Асаны йоги фото и описание: Тадасана – поза горы — РамаЙога

Тадасана – поза горы — РамаЙога

Итак, Тадасана. Поза, которая знакома и каждому практику, и всем, кто когда-нибудь рассматривал картинки йоговских асан. Некоторые стили йоги могут называть это положение тела Самастхити. Что в переводе с санскрита означает спокойное положение. Где Сама – прямой, Стхити – устойчивое положение. Таким образом, непоколебимую устойчивость позы можно действительно сравнить с величественностью и нерушимостью горных массивов.     

Тадасана в йоге

Данная асана более всего известна практикующим аштанга-виньясу. И, как раз, в этом направлении йоги позу, чаще всего, и называют Самастхити. Так же, можно сказать, что именно эта асана является комплексообразующей в данном стиле хатха-йоги. Поза горы – популярная асана и, практический каждый йога комплекс, действительно, без неё обходится редко.

Техника выполнения Тадасаны

1.    Станьте ровно и соедините стопы. Расправьте пальцы ног.

2.    Распределите равномерно по стопам вес тела. Следите, чтобы колени были подтянуты и ноги находились в тонусе.

3.    Подверните копчик внутрь. Отведите плечи назад и опустите их. Руки вдоль тела.

4.    Сведите лопатки. Раскройте грудную клетку.

5.    Вытягивайтесь макушкой вверх. Контролируйте, чтобы мышцы шеи, лица и живота не были зажаты. Приоткрыв глаза, дышите спокойно.

Эффективность Тадасаны

·        Тонизирует и укрепляет мышцы рук и ног

·        Дарит организму силы, а телу устойчивость

·        Помогает сформировать осанку

·        Благотворно влияет на позвоночный столб

·        Избавляет от сутулости, зажимов и деформаций позвоночника

Особенно полезной поза горы станет для людей, которые много времени проводят за компьютером или водят авто. Как ни странно это может прозвучать, но Тадасана действительно учит стоять правильно. Помимо этого, асана омолаживает организм, улучшает цвет лица, расслабляет мышцы, что помогает избавиться от запоров. И главное – после выполнения позы горы практикующий чувствует себя великолепно. Появляются силы, тонус, бодрость.

Если рассматривать Тадасану со стороны тонкого плана, то асана активизирует сердечную чакру, дарит состояние умиротворения и спокойствия. Плюс, поза горы нормализует поток энергий в теле, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на ум – он становится устойчивым и ясным.

Техника выполнения Таласаны (позы пальмы)

1.    Выполните позу горы.

2.    Сделайте кистевой замок (или оставьте между пальцами воздух) и потянитесь руками вверх, развернув ладони наружу.

3.    Стойте на полной стопе или приподнимитесь на носочки. Удерживайтесь в данном положении несколько циклов дыхания.

Техника выполнения Тирьяка Тадасаны (позы качающейся пальмы)

После того, как Вы выполнили позу горы и позу пальмы, приступайте к наклонам корпуса вправо и влево. Оставайтесь на полной стопе, затем, продолжая наклоны, поднимайтесь на носки.  

Тирьяка Тадасана является одной из самых эффективных очистительных техник в йоге. Эффективность на тело и организм позы пальмы и качающейся пальмы, практически, та же, как и от позы горы. Помимо этого, Тирьяка Тадасана помогает вытянуть боковые мышцы, а, следовательно, оказывает положительное влияние и на внутренние органы. Ещё плюс – поза горы не имеет серьёзных противопоказаний. Поэтому может выполнять абсолютно всеми.

Друзья и все, кто интересуется практикой йоги!

Не позволяйте миру компьютеров, смартфонов и других гаджетов сделать Ваше тело закостенелым! Вы и сами можете не замечать, как от сидячего образа жизни портится настроение, появляется агрессия, лень и безразличие к окружающему миру. Что ещё хуже – изменяется к худшему наша энергетика, и, соответственно, портятся и отношения с людьми.

Начните с позы горы! Простая и не отнимающая много времени для выполнения, Тадасана возродит чувство статичности, целеустремлённости, энергичности и вкуса к жизни!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Вирабхадрасана I — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетел на гостей Дакши, нарушил обряд жертвоприношения, обратил в бегство других богов и жрецов и обезглавил Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).


Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Техника


1. Встаньте в Тадасану.


2. Вытяните руки над головой и соедините ладони.

3. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см.


4. На выдохе развернитесь вправо. Одновременно поверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Согните правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу, а между правым бедром и правой голенью образовался прямой угол. Колено не должно выдаваться вперед за лодыжку, а должно быть выровнено на одной линии с пяткой.


5. Удлините левую ногу и подтяните левое колено.


6. Следите за тем, чтобы лицо, грудная клетка и правое колено были направлены в ту же сторону, в которую смотрит правая стопа (как показано на фотографии). Заведите голову назад, удлините позвоночник от самого копчика и направьте взгляд на соединенные ладони.


7. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.


8. Еще раз следуйте инструкциям, данным в пп. 4–6, читая «правое» как «левое», и наоборот.


9. На выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

Примечание. Любая поза стоя требует напряжения сил, особенно Вирабхадрасана I . По этой причине ее следует избегать ученикам со слабым сердцем . Даже если у вас достаточно сил, не задерживайтесь в позе надолго.

Эффект


В этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию. Она избавляет от жесткости в плечах, спине и шеи, тонизирует лодыжки и колени, а также сжигает жир в области таза и бедер.

10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела | TLT.ru

Йога как способ духовного и физического развития набирает популярности день ото дня. Она позволяет не только сделать тело гибким, выносливым, укрепить кости и суставы, но и приводит в баланс наше эмоциональное состояние: помогает преодолеть стрессовые состояния, успокоиться, собраться с мыслями, стать более уравновешенными и осознанными.

Это одновременно источник молодости и способ познать и принять себя. В этой статье мы собрали 10+ лучших асан с кратким описанием и фотографиями, которые вдохновят начать практику и вас.

Поза ребенка

Эта асана направлена на растяжение мышц тазобедренных суставов и бедер. Она успокаивает, расслабляет, снимает напряжение со спины.

Опуститесь на колени, ноги расположите на ширине плеч. Большие пальцы сведите вместе, ягодицы положите на пятки. Корпус тела вытянут вперед, лоб касается коврика. Выполняйте 15-20 секунд.

Поза смотрящей вниз собаки

Прорабатывает позвоночник, коленные сухожилия, бедра, верхнюю часть тела, активизирует кровообращение.

Встаньте на четвереньки. Колени, стопы, руки на ширине плеч. Пальцы широко разведены. Упритесь руками в пол, выпрямите ноги и придвиньте на несколько сантиметров к себе, руки — от себя. Расслабьте голову, шею и ноги. Оставайтесь в асане 40 и более секунд.

Банарасана I

Она же поза высокого выпада вперед. Эта асана прорабатывает тазобедренные суставы и поясницу, укрепляет грудную клетку и выпрямляет осанку.

Самое важное в Банарасане — удерживать баланс. Примите положение, изображенное на фото, помня, что ноги должны находиться на ширине плеч. Чтобы равновесие не стало проблемой, опустите взгляд вниз и сконцентрируйте на одной точке.

Чатуранга Дандасана

Ее также называют позой посоха на четырех опорах. Укрепляет мышцы рук, ног и пресса.

Если на начальном этапе выполнять с упором на ноги и ладони не получается, допускается использование в качестве дополнительной точки опоры коленей. Опуститесь в позицию классической планки. Перенесите основной упор на руки. Живот втяните. Начинайте практику с 15 секунд.

Утхитта Триконасана

Снимает болезненные ощущения в нижней части спины, прекрасно укрепляет ноги.

Торс и переднюю ногу расположите в одной плоскости. Живот втяните, таз немного подайте назад. Таким образом вы почувствуете, как растягивается позвоночник. Правую руку поднимите, пытаясь максимально развернуть при этом грудную клетку. Основную руку опустите как можно ниже. В таком положении оставайтесь 5 и более дыхательных циклов.

Поза стула

Еще одна асана из разряда простого баланса — поза стула или уткатанасана. Она улучшает чувство равновесия, учит расслабляться и равномерно укрепляет все мышечные группы.

Встаньте в тадасану. Руки поднимите над головой и плавно опустите вперед. Согните колени, чтобы получился тупой угол. Корпус тоже подайте вперед, стараясь тянуться следом за руками. Оставайтесь в таком положении от 30 до 40 секунд.

Поза дерева

Во время выполнения этой асаны вы нагружаете и тренируете тазобедренные суставы, внутреннюю поверхность бедер и позвоночник. Она помогает собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Встаньте прямо. Руки опущены. Ноги сведены. Левую ступню расположите на внутренней части правого бедра, как изображено на фото. Вес перенесите на правую ногу. Ладони сведите в районе груди в молитвенной позе. Старайтесь удерживать баланс не меньше минуты. На начальном этапе практики ступню можно располагать на лодыжке противоположной ноги.

Уштрасана

Она же поза верблюда — отлично борется с сутулостью и выпрямляет осанку.

Опуститесь на колени. Ноги расположены на ширине плеч. Поверните пальцы так, чтобы они упирались в пол. Руки свободно свисают. Плавно прогибайтесь в пояснице назад, раскрывая грудную клетку и стараясь коснуться руками ступней. Задержитесь на несколько секунд. Максимально правильным считается выполнение асаны, когда ладони полностью лежат на ступнях ног.

Джану Ширшасана

Асана расслабляет мышцы ног и тазобедренные суставы.

Сядьте на пол. Одну ногу выпрямите. Вторую согните в колене, направив стопу внутрь. Подайтесь корпусом вперед, стараясь обхватить руками ногу. Спину держите прямой. Задержитесь на 15-30 секунд.

Более сложные асаны йоги с фотографиями вы найдете здесь.

Следующая асана подойдет для любого уровня физической подготовки. Она направлена на общее расслабление и гармонизацию сознания. Идеально впишется в завершающий этап комплекса.

Поза согнутой свечи

Кстати, асана также борется с хронической бессонницей.

Лягте спиной на пол таким образом, чтобы поднятые ноги расположились параллельно стене. Полностью расслабьтесь, сконцентрируйтесь на ощущениях и оставайтесь в таком положении 5-10 минут.

Завершить практику рекомендуется пребыванием в шавасане — позе трупа.

Материал размещен на правах рекламы

Асаны йоги на букву А

Согласно йога-сутрам Патанджали, асана – является третьей ступенью йоги. Не рекомендуется практиковать асаны тому, кто хотя бы на базовом уровне не освоил первые две ступени – Яму и Нияму, то есть – нравственные предписания. И это – не догма, которой нужно следовать просто потому, что так написано. В писаниях можно встретить множество примеров, как те, кто практиковали йогу, не имея при этом какой-то нравственной парадигмы и адекватного мировоззрения – становились демонами и асурами. Да и в повседневной жизни мы можем видеть, как практика йоги порой приводит к странным, мягко говоря, результатам.

Почему так происходит? Все дело в том, что практика йоги и в частности – практика асан, дает человеку много дополнительной энергии и эффективность жизни человека – повышается в разы. И если человек следует нравственным предписаниям, действует не из эгоистичных мотиваций, а из желания принести благо всем живым существам и изменить мир к лучшему, посредством личной практики – такому человеку дополнительная энергия пойдет на пользу.

А теперь представим, что человек, к примеру, продает алкоголь. Дополнительная энергия – позволит ему продавать алкоголь более эффективно. К какому результату это приведет и самого человека и тех, кому он продает алкоголь – вполне очевидно. Или, к примеру, у человека есть какая то серьезная зависимость. Тут ситуация неоднозначная. С одной стороны – практика асан может помочь справиться с зависимостью путем изменения энергетики, а с другой стороны – если человек и не намерен бороться с зависимостью, то практика асан позволит ему только еще более эффективно предаваться своей болезненной страсти и, разумеется, ни к чему хорошему это не приведет. В этом случае – важна мотивация и настрой человека. Если он настроен на борьбу с зависимостью – то стоит попробовать использовать асаны для изменения энергетики, а если для человека йога является инструментом для более эффективного прожигания жизни – то такая практика ни к чему хорошему не приведет.

Асаны йоги: фото и описание

Комплекс для практики можно составить как самостоятельно, так и обратившись к опытному преподавателю. Если составлять комплекс самостоятельно – следует учесть свои физические возможности, уровень подготовки, ну и, конечно же, — особенности своей личности – качества, которые вы хотели бы развить и недостатки, от которых хотели бы избавиться. Также следует ознакомиться с противопоказаниями. Для самостоятельной практики нет никаких препятствий – к каждой асане приложено подробное описание, как именно ее нужно выполнять. Также описаны возможные ошибки при выполнении.

Есть ряд вариантов исполнения той или иной асаны и для каждого человека, учитывая его телосложение – можно найти оптимальный вариант выполнения. Если состояние физического тела и гибкость оставляют желать лучшего – можно попробовать облегченный вариант выполнения асаны. От простого к сложному – по этому принципу можно освоить любую асану, однако следует избегать фанатизма и форсирования событий в процессе практики – осваивать сложные элементы следует постепенно. Нужно придерживаться баланса между аскезой и здравомыслием. Во время нахождения в асане должен ощущаться дискомфорт, но не должно быть боли.

Асаны йоги: фото с правильным выполнением

Фото с асанами выполнены профессиональными преподавателями йоги, поэтому следует стремиться именно к такому положению тела, но следует понимать, что то, что доступно преподавателю йоги – не всегда доступно новичку, поэтому следует соизмерять свои реальные физическое возможности со стремлением к правильному выполнению. Каждая асана содержит фото и описание, для чего она предусмотрена. В тексте описания подробно указаны показания к выполнению и эффект, который дает та или иная асана. Благодаря этому, можно подобрать себе именно те асаны, которые помогут решить существующие на данный момент проблемы. Желательно составить комплекс таким образом, чтобы для каждой асаны была контр-асана.

К примеру, если выполняется Пашчимотанасана, то желательно после нее выполнить Чакрасану, чтобы прогиб позвоночника был сначала в одну, а затем в обратную сторону. Это будет способствовать гармоничному развитию. В случае с перевернутыми асанами – не следует сразу после них переходить к выполнению асан, которые предусматривают вертикальное положение тела. После выполнения перевернутых асан – желательно в два раза больше времени выполнять асаны, в которых тело находиться в горизонтальном положении.

Перевернутые асаны, такие как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Випарита-карани являются эффективными инструментами для поднятия энергии от нижних чакр – к верхним. Благодаря силе земного притяжения, перевёрнутые асаны меняют направление тока крови и дают отдых сердцу. Практика асан должна быть регулярной, чтобы уровень энергии и осознанности всегда был достаточным. Практику асан можно сравнить с уборкой дома. Чистоплотный человек проводит уборку своего дома регулярно, потому что как только уборка завершена – в этот самый момент снова начинается процесс загрязнения и уже на следующий день можно увидеть тонкий слой пыли. В практике асан – тоже самое.

Если мы не прикладываем к себе усилий регулярно – усилия к нам будет прикладывать окружающая среда, которая чаще оставляет желать лучшего. Кстати, о регулярном очищении своего сознания, тела и окружающего пространства говорит такой принцип Ниямы, как «Шауча». Есть простое правило – там, где твое внимание – там твоя энергия, где твоя энергия – там результат. Таким образом, тратить свое время нужно разумно и в соответствии со своими целями. Поэтому практиковать следует регулярно. Лучше уделять практике 30-40 минут ежедневно, чтобы постоянно поддерживать свое тело и сознание в должном состоянии, чем практиковать по 4 часа, но раз в неделю – как показывает опыт, практика будет происходить по принципу «шаг вперед и два назад».

Практиковать асаны лучше с утра, желательно до восхода солнца – как показывает опыт, эффективность практики повышается в разы. Оптимальный вариант – так называемая, «Брахма-Мухурта» — «Час Брахмы», который начинается за полтора часа до восхода солнца и длится 48 минут. Это лучшее время для духовных практик – асан, медитации, пранаямы. Также, для практики асан рекомендуется соблюдать диету. В первую очередь, следует отказаться от мясной пищи – она оказывает крайне негативное воздействие на тело и сознание и чтобы практиковать более эффективно – следует исключить данный фактор. Также рекомендуется отказаться от мучного – оно очень сильно закрепощает тело и продвижение в практике будет очень медленным и болезненным. Вообще, любая ненатуральная пища негативно влияет на тело и растяжку. Соль и сахар – также закрепощают тело и негативно воздействуют на ум – повышается эмоциональность, раздражительность, похоть, чрезмерный аппетит и неустойчивость настроения.

Йога для начинающих: 7 асан, которые научат владеть телом

Когда мы в первый раз приходим на йогу, мы думаем, что главное — добиться точного повторения позы инструктора. Иногда это легко, иногда кажется невозможным. Но в любом случае главное не «фасад», а внутреннее содержание: важно выполнить позу правильно, а не пытаться слепо кого­-то скопировать.

Мы подготовили основные асаны йоги для начинающих в картинках и рассказали, о каких нюансах стоит помнить при их выполнении.

Если у вас есть сомнения относительно противопоказаний, обязательно обсудите ваш случай с квалифицированным инструктором: иногда не требуется полностью исключать асану из практики, а лишь уменьшить время пребывания в ней. Обратите внимание, что классическое время выдерживания асаны в йоге для начинающих (кроме Сарвангасаны и Шавасаны) — 5-­10 циклов медленного и глубокого дыхания.

Тадасана (Самасхити)

Как дом начинается с фундамента, так и освоение йоги начинается с исходного положения — Тадасаны, позы горы. Казалось бы, это просто положение стоя. Но простота обманчива: правильное выполнение асаны требует полной концентрации и отличается от той позы, в которой мы привыкли стоять в повседневной жизни. Принципы положения тела в Тадасане очень важны и применяются в большинстве асан йоги для начинающих.

Техника выполнения

Стопы вместе, параллельно друг другу, пятки немного разведены. Ноги активные. Мышцы живота подтянуты, таз подвернут вперед, копчик направлен вниз. Плечи расправлены и опущены. Руки вытянуты вниз. Задняя поверхность шеи вытянута, макушка тянется вверх.

На что обратить внимание

Все тело от стоп до макушки — одна прямая линия. Вес тела распределен равномерно между стопами. Мышцы в тонусе, но не напряжены.

Польза асаны

— Тонизирует все тело.

— Улучшает осанку.

— Приводит в состояние «здесь и сейчас».

Противопоказания

Нет.

Адхо мукха шванасана

Без знаменитой «Собаки мордой вниз» не обойдется ни один комплекс йоги для начинающих. Эта асана только в первое время кажется трудной, но при регулярной практике обязательно наступает момент, когда преподаватель называет ее «позой отдыха», и вам это больше не кажется шуткой.

Техника выполнения

Стопы и ладони примерно на ширине таза. Пятки тянутся к полу. Позвоночник вытянут. Крестец тянется вверх. Шея расслаблена.

На что обратить внимание

Вся поверхность ладоней плотно прижата к полу, пальцы разведены, средний палец направлен точно вперед. Руками мы непрерывно отталкиваемся от пола, что позволяет распределить вес тела более равномерно. Плечи отводим от ушей, освобождая шею и сводя вместе лопатки. Чтобы рассчитать оптимальное расстояние между руками и ногами, войдите в асану из позиции на четвереньках, когда ладони находятся под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.

Облегченный вариант

В йоге для начинающих асану лучше выполнять немного сгибая ноги в коленях — важно не скорее достать пятками до пола, а максимально вытягивать позвоночник.

Польза асаны

— Улучшает кровообращение во всем теле.

— Насыщает мозг кислородом.

— Укрепляет основные группы мышц.

— Полезна при анемии и депрессии.

— Отлично тонизирует организм

Хотите заняться йогой, но слишком устали? Начните с этой асаны, и силы появятся.

Противопоказания

— Гипертония.

— Болезни глаз.

— Нарушение мозгового кровообращения.

— Воспалительные процессы (отит, гайморит).

— Серьезные заболевания нервной системы (эпилепсия, судорожный синдром).

— Болезни сердца.

---

Еще больше полезных асан вы найдете в видеокурсе йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

---

Уттхита триконасана

Поза вытянутого треугольника — обязательный элемент в занятиях йогой для начинающих, причем утром эта асана поможет проснуться, а вечером растянет и расслабит напряженные мышцы.

Техника выполнения

Ноги расставлены широко, правая стопа направлена строго вперед, левая — под углом 45 градусов. Руки вытянуты в стороны. Правой рукой тянемся как можно дальше вправо, смещая туда же корпус, и, по достижении максимума, опускаем ладонь на пол с внешней стороны стопы. Левую руку вытягиваем вертикально вверх. Голова повернута в сторону левой ладони. Повторяем с другой стороны.

На что обратить внимание

Важно выполнять асану в одной плоскости, не заваливаясь вперед. Представьте, что вы стоите у стены (первые несколько раз полезно будет потренироваться у настоящей стены) — оба ваши плеча должны ее касаться.

Облегченный вариант

Если все делать правильно, то вряд ли получится сразу поставить ладонь на пол, поэтому можно располагать руку на специальном блоке или на ноге, но ни в коем случае не опираться на колено. При боли в шее можно развернуть голову прямо.

Польза асаны

— Расширяет область грудной клетки, помогает при трудностях с дыханием.

— Массирует органы брюшной полости и почки.

— Укрепляет основные группы мышц.

— Уменьшает жировые отложения на талии.

— Помогает при болях в спине.

— Способствует раскрытию таза.

Противопоказания

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Болезни сердца.

— Травмы позвоночника.

Врикшасана

Врикшасана, или поза дерева — одна из важнейших асан йоги для начинающих, которая не только отлично смотрится на фото, но и оказывает мощное благотворное воздействие на нашу психику.

Техника выполнения

Вес тела на правой ноге. Левая стопа упирается в бедро правой ноги, колено развернуто в сторону. Ладони соединены в центре груди. Повторяем с другой опорной ногой.

На что обратить внимание

Для сохранения баланса очень важно зафиксировать взгляд — на любой неподвижной точке прямо перед собой. Следим, чтобы бедро опорной ноги не смещалось в сторону, выравниваем тело относительно центра. Таз подвернут, копчик направлен вниз.

Облегченный вариант

При необходимости стопа может находится ниже бедра — на голени или даже щиколотке, но не на колене.

Польза асаны

— Способствует психическому равновесию.

— Успокаивает возбужденную нервную систему.

— Придает ощущение устойчивости, стабильности, уверенности в себе.

— Улучшает осанку.

— Помогает при плоскостопии.

Противопоказания

— Боли в суставах.

Пашчимоттанасана

Доказано, что утром наш позвоночник длиннее, чем вечером. То есть в течение дня, когда мы находимся в вертикальном положении, расстояние между позвонками понемногу уменьшается. Такая компрессия вредна для спины, и сон помогает это исправить лишь частично. Пашчимоттанасана, или интенсивное вытяжение задней стороны тела, приходит нам на помощь.

Техника выполнения

Мы начинаем с того, что стараемся сесть на седалищные кости так, чтобы почувствовать, как они упираются в пол. На вдохе вытягиваемся вверх за руками, распрямляя позвоночник, на выдохе с прямой спиной опускаемся к ногам и захватываем стопы.

На что обратить внимание

Старайтесь сначала коснуться животом бедер и постепенно «укладывать» корпус. Цель — не дотянуться до стоп во что бы то ни стало, а максимально вытянуть поясницу и средний отдел позвоночника. В пашчимоттанасане особенно важен ритм дыхания: с каждым вдохом дополнительно распрямляем позвоночник, с выдохом уходим еще чуть глубже в наклон. В «инь» варианте асаны можно скруглить спину и полностью расслабиться — этот вариант подойдет перед сном или когда вы очень устали. Некоторые школы рекомендуют комбинировать такой вариант с классическим: сначала выстроить более активную позу и задержаться в ней, затем полностью отпустить контроль на несколько циклов дыхания.

Облегченный вариант

Не страшно, если не получается сразу уложить тело по всей длине ног: как и почти все основные асаны йоги для начинающих, пашчимоттанасана предполагает вариацию. В начале освоения асаны стоит немного сгибать ноги в коленях, чтобы живот касался бедер и одновременно получалось удобно захватить стопы. Так мы эффективно вытягиваем поясницу и не рискуем навредить себе, а со временем сможем постепенно выпрямлять колени.

Польза асаны

— Помогает при болях в спине и различных проблемах с позвоночником.

— Благотворно воздействует на нервную систему, снимает напряжение и восстанавливает силы.

— Способствует массажу внутренних органов, улучшает работу кишечника.

— Снимает головную боль.

— Полезна для репродуктивной системы.

— Помогает при варикозе.

Противопоказания

— Смещение дисков позвоночника.

— Менструация в интенсивной фазе.

Сарвангасана

Сарвангасана (стойка на плечах) считается «королевой асан» — по своему целебному воздействию на все системы организма она действительно превосходит большинство поз йоги. В классических текстах есть упоминание о том, что сарвангасана способна помочь при любой болезни и даже замедлить старение. Возможно, благодаря именно этой асане йоги часто выглядят моложе своих лет! Несмотря на то, что сарвангасану не назовешь простой позой, она непременно входит в комплекс асан йоги для начинающих.

Техника выполнения

Все тело вытянуто вверх. Ноги активные, подушечки пальцев ног тянутся к потолку. Подбородок прижат к груди. Руками поддерживаем спину, локти как можно ближе друг к другу. В асане лучше всего оставаться от 2 до 5 минут (25­60 циклов дыхания).

На что обратить внимание

Вес тела должен приходиться именно на плечи, а не на шею. Иногда полезно бывает подложить лишний слой коврика под плечи, чтобы дополнительно освободить шею. Голову следует держать неподвижной: неаккуратное движение в этой асане может привести к травме.

Облегченный вариант

Вариация сарвангасаны носит название випарита­карани мудры. В этом положении тело расположено не вертикально, а уголком: руками мы поддерживаем таз, а ноги вытянуты с наклоном 45 градусов.

Польза асаны

— Активирует лимфатическую систему, запускает процесс очищения организма от токсинов.

— Способствует регенерации клеток и омоложению.

— Улучшает кровоснабжение во всем теле.

— Благотворно воздействует на гормональную систему.

— Улучшает работу кишечника.

— Успокаивает, помогает при бессоннице.

— Обеспечивает приток кислорода к мозгу.

— Полезна при диабете.

Противопоказания

— Менструация.

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Боли в шее.

— Болезни глаз.

— Воспалительные процессы (отит, гайморит).

— Серьезные заболевания нервной системы (эпилепсия, судорожный синдром).

— Болезни сердца.

— Гиперфункция щитовидной железы.

Шавасана

Спросите учителя йоги, какая асана самая сложная — 9 из 10 улыбнутся и скажут «шавасана». Что же сложного в том, чтобы лежать на спине? Оказывается, чтобы правильно выполнить «позу трупа», нужно постараться. Как и в йоге в целом, здесь именно внутренняя, а не внешняя работа принесет максимум пользы.

Техника выполнения

Удобно устраиваемся в положении лежа на спине. Руки и ноги раскинуты в стороны, ладони смотрят вверх. Последовательно сканируем и расслабляем тело от стоп до макушки. Остаемся в шавасане от 5 до 15 минут и очень медленно выходим: шевелим пальцами рук и ног, тянемся и, через поворот на бок, поднимаемся в положение сидя.

На что обратить внимание

Во время расслабления обычно становится прохладно, поэтому перед шавасаной лучше укрыться пледом. Расслабиться поможет дыхание: переводя внимание на очередной участок тела, с выдохом отпускаем из него все напряжение.

Облегченный вариант

Если не удается расслабить поясницу из­за выраженного прогиба, полезно будет подложить под колени болстер или сложенное одеяло.

Польза асаны

— Закрепляет целительный эффект от всего занятия.

— Восстанавливает силы.

— Благотворно воздействует на нервную систему, помогает при психических расстройствах, психосоматических заболеваниях.

— Готовит к медитации.

Противопоказания

Нет.

Надеемся, фото и описание основных асан йоги для начинающих будут полезны для вашей практики, однако рекомендуем осваивать новые асаны только под руководством сертифицированного преподавателя. С видео­курсами AnySports это можно делать не выходя из дома!

Асаны йоги, описания, техника выполнения, фото, видео

Подробный разбор асан: вход и выход из асан, техника выполнения, возможные усложнения, распространённые ошибки, противопоказания, фото и видео правильной отстройки асан.

10/12/2017

13 150 просмотров

12/10/2017

11 946 просмотров

11/09/2017

3 423 просмотров

28/12/2016

2 094 просмотров

28/12/2016

2 140 просмотров

28/12/2016

793 просмотров

28/12/2016

1 839 просмотров

28/12/2016

885 просмотров

28/12/2016

1 897 просмотров

26/12/2016

836 просмотров

26/12/2016

646 просмотров

21/12/2016

1 195 просмотров

фотографии, интересные факты и описание

Кажется, уже любой активно занимающийся спортом человек знает, что позиции и упражнения в йоге традиционно называются асанами. Вы не поверите, но “асана” в переводе с древнего языка санскрита означает “удобная поза”. Как же выполнить асаны йоги так, чтобы вам действительно было в них удобно? Некоторыми секретами поделится наша статья.

Немного йога-теории

Асаны йоги отличаются от обычных физических упражнений, прежде всего настроем. Вы не можете стоять на тренировке в позе воина и думать о куске торта, который ждет вас дома в холодильнике. Да, вы можете правильно отстроить асану и выполнять ее идеально, но это будет уже не йога, а обыкновенная гимнастика. В йоге вы отслеживаете и фиксируете все, что происходит с вашим телом — работу мышц, малейшее напряжение, мысли, эмоции, реакции, дыхание. Позы йоги — асаны — становятся удобными тогда, когда не только ваше физическое тело, наконец, позволило их сделать, но и когда ваш ум спокоен. “Йога читта вритти ниродха” — гласит древнеиндийский трактат, а означает это “Йога — это остановка движений ума”.

О разнообразии школ и авторских методик

Считается, что впервые гимнастику йогов описал индийский мудрец Патанджали еще во II веке до нашей эры. Его трактат «Йога-сутра» включал сакральные представления о йоге, асаны с описанием и для чего они предназначены, а также многие другие подробности. Сейчас школ йоги существует великое множество по всем странам мира. На аутентичную основу нанизывается все больше и больше модификаций. Основные асаны йоги могут выполняться как статично — с медленным входом, глубоким погружением, фиксацией и медленным выходом — так и динамично, перетекая из одной в другую и хорошо прорабатывая тело.

Встречаются также такие интересные разновидности:

• аква-йога — занятие проводятся в воде;
• хот-йога — температура в комнате специально поднята до 30-40 градусов. Вы никогда не замечали, что летом растяжка дается легче? Именно поэтому существует хот-йога или бикрам-йога, названная так по фамилии своего создателя;
• флай-йога или йога в гамаках — сочетание асан йоги и работы на полотнах. Нагрузки могут быть как очень мягкими, идеально подходящими для восстановления (ведь полотна дают дополнительную опору для тела) и включением йога-асан для начинающих, так и требующими чуть ли не акробатической подготовки, с переворотами и висением вниз головой.

Сначала — дыхание

Древняя поговорка гласит: “У мудреца всего два праздника в жизни — вдох и выдох”. Дыхание — это связующее звено между нашим духом и нашим телом, именно поэтому в йоге уделяется ему столько внимания. В идеале вы должны научиться полному йоговскому дыханию, где каждый вдох и выдох делится на три этапа — живот, основная часть грудной клетки и верхняя часть грудной клетки:

• сначала воздух проникает в живот;
• затем наполняется грудная клетка, и ребра движутся в стороны;
• в завершении вдоха участвует верхняя часть грудной клетки, двигаясь наверх;
• выдох в разных техниках может начинаться либо от живота, либо от верхней части грудной клетки (то есть в прямом или обратном порядке), но точно так же делится на три этапа.

Продвинутые практики добавляют еще и задержки дыхания на вдохе и на выдохе. Но для новичков подойдет и вариант просто прислушиваться к своему дыханию и сделать его максимально плавным. В моменты излишнего напряжения в теле задержка дыхания может возникать автоматически — ваша задача научиться избегать таких задержек, отслеживая все ощущения, которые возникают в теле. И будет хорошо если вы, даже не освоив трехступенчатого дыхания, хотя бы поймете, как это — дышать животом. Таким образом, ваш организм сможет получать больше кислорода не только во время тренировок, но и везде и всегда, и это будет настоящая йога.

Комплексы асан

Обычно асаны выполняются последовательно одна за другой в виде комплексов. Иногда вы можете начать с одной асаны и почувствовать, как ваше тело требует перехода в следующую асану, а после нее — в еще одну. В йоге это принято называть “состояние потока”, и в таком режиме ведет тренировки большинство инструкторов. Но есть и определенные комплексы, которые были сложены на самой заре существования йоги и практически не изменились за века. Основной комплекс йоги — это Сурья На маска, или “Приветствие солнцу”. По традиции, его нужно выполнять после пробуждения — он состоит из нескольких переходящих друг в друга асан, помогающих привести тело в работоспособное состояние. Также считается, что это один из лучших комплексов асан йоги для похудения, ведь в Сурья Намаскар динамично чередуются поклоны, прогибы, выпады и упоры. Но для того, чтобы этот комплекс был действительно активной последовательностью, сначала вам нужно научиться выполнять составляющие его асаны в статике. Мы рассмотрим основные составляющие хатха йоги — асаны, из которых состоит Сурья Намаскар.

Тадасана

“Поза горы”, или Тадасана — наверное, основная, с которой новичку стоит начинать свое знакомство с йогой. Тем более, именно она открывает Сурья Намаскар. Вы не поверите, но это просто положения стоя. Что же тут сложного, скажете вы, и будете не совсем правы. Тадасана подразумевает включение всего тела и осознание того, как именно мы стоим. Шаги к ее выполнению следующие:

• Встать прямо, ноги вместе. Почувствовав опору под ногами, распределить вес тела по всей поверхности стоп. Нужно убедиться, что вас не сносит ни в одну из сторон, а стоите вы ровно по центру.
• Подвернуть копчик вниз, таз подать вперед. Вы должны ощущать свой центр и от него словно отстраивать все тело. Вытяжение к пяткам и к макушке идет именно от центра.
• Коленные суставы не защелкнуты, ноги не выпрямлены полностью, как в балете — всегда остается еще пару миллиметров до полного выпрямления. Это позволяет продлить жизнь вашим суставам.
• Грудная клетка раскрыта, плечи в стороны, лопатки направлены вниз.
• Макушкой тянитесь наверх, подбородок оставляйте параллельно полу.

Позиция, с которой начинаются все асаны йоги, — на фото ниже.

Вы должны чувствовать, как ваше тело плавно вытягивается от макушки до пяток. Если вам становится скучно, и мысли начинают блуждать — попробуйте закрыть глаза или подняться на носочки, или даже и то, и другое вместе. Вы увидите, скольких мысленных и телесных усилий требует сохранение равновесия.

Уттанасана

Следующая асана в комплексе “Сурья Намаскар” — Уттанасана, или, как ее еще называют, поклон. Или наклон. Ее сакральный смысл состоит в том, что занимающийся будто кланяется солнцу и благодарит его за новый день. А физиологический — в приведении в тонус органов брюшной полости, вытягивании задней поверхности тела и расслаблении спины. Также данная асана благоприятно воздействует на нервную систему и органы малого таза, и поэтому считается одной из основных асан йоги для здоровья женщин.

Техника выполнения следующая:

• Из Тадасаны вы поднимаете руки вверх и вытягиваетесь, включая спину в работу. Затем наклоняетесь корпусом вперед, начав движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе. Этот один из ключевых принципов в выполнении всевозможных наклонов и подтягиваний корпуса к ногам: не спина гнется, а тазобедренные суставы прокручиваются. Поясница зафиксирована, живот подтянут к позвоночнику.
• Согните колени и сделайте ноги мягкими. Начните выкладывать себя вниз: живот прилипает к бедрам, затем грудь ложится на колени — и вы полностью свисаете головой вниз. Шея расслаблена, голова свисает вниз — вы смотрите на свои колени, а не в пол.
• Руки расслаблены и либо тоже “стекают” вниз тыльной стороной ладоней на пол, пальцы смотрят назад, либо, если тело позволяет, ладони обхватывают щиколотки сзади, а предплечья ложатся на икры.
• Ваша задача — расслабить спину в этом положении и дать позвоночнику просто “стечь” из таза вниз. Да, данная позиция совершенно не будет похожа на идеально выполненный наклон с прямыми ногами, зато будет физиологически правильным.
• Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. На первых порах вам, чтобы не закружилась голова от прилива крови, вам будет достаточно короткий фиксации в асане — на 3-4 полных дыхания. Затем время можно будет увеличивать.

Из этой асаны можно подняться опять наверх — и движение тоже будет начинаться именно в тазобедренных суставах. Поднимаются обычно или через круглую спину — сначала установив таз, а затем выстраивая вертикально позвонок за позвонком — или же с выпрямленной спиной, вытягиваясь руками и макушкой в одном направлении и хорошо подключая силу пресса. В любом случае, чтобы подняться наверх, вам придется включить свой “центр” в работу.

Вирабхадрасана

Из наклона можно не подниматься обратно наверх, а выйти в другую асану — например, в позу героя или позу воина. У Вирабхадрасаны существует несколько вариаций, который отличаются друг от друга нюансами выстраивания тела. Это одна из основных асан йоги для начинающих, так она хорошо тонизирует тело даже в неглубоком варианте выполнения. Техника выполнения следующая:

• Если вы переходите в позу героя из наклона, то шагните одной ногой назад и приподнимите корпус. Лучше начинать комплекс с той ноги, на которую упражнения даются хуже, чтобы равномерно проработать обе половины тела — как правило, работа со второй конечностью идет чуть быстрее и расслабленнее.
• Новичкам лучше выйти из наклона сначала в вертикальное положение и уже отсюда выполнять вход в Вирабхадрасану. Это позволит лучше проконтролировать положение поясницы. Ваш копчик стремится к пяткам, а таз немного подкручен вперед. Выравнивание таза происходит не за счет напряжения ягодиц, а за счет того, что вы подтягиваете живот и включаете мышцы пресса — все, в том числе и глубокие — в работу. Еще раз напомним, что отстройка каждой асаны начинается в первую очередь от центра.
• Ваша вторая нога остается впереди, согнутая под углом в 90 градусов. Колено располагается строго над пяткой — это создает оптимальную нагрузку на суставы. Если вам тяжело, то угол в колене может быть и больше 90, но ни в коем случае не меньше. Вес тела равномерно распределен между обеими ногами — они словно расталкивают коврик в стороны.
• Положение таза координируется с положением стоп. Если ваша задняя нога расположена так, что пятка смотрит четко назад и отрывается от пола, а стопа натянута — то таз развернут вперед. Если же задняя стопа лежит на полу и немного развернута в диагональ, то и таз развернется вслед за ней.
• Грудная клетка раскрыта, плечи оттянуты от ушей, лопатки стремятся вниз. Руки чаще всего направлены в стороны либо вверх (тогда еще сильнее нужно следить за положением лопаток и плеч — они не должны “подпрыгивать” вверх вслед за руками).

Задержитесь в асане на несколько полных дыханий, после чего повторите ее на другую ногу.

Как могут отличаться вариации этой асаны йоги, фото в данном разделе статьи иллюстрирует в полной мере. На фотографии выше задняя пятка лежит на полу и развернута в диагональ, на нижней фотографии — отставлена назад и смотрит в стенку.

Ардхо Мукха Шванасана

Большинству обывателей эта асана известна как «собака мордой вниз». Как и все асаны с акцентом на упор, она хорошо включает в работу все тело, поэтому ее и добавляют в йога-асаны для начинающих. Поначалу она кажется трудной, но впоследствии, когда из нее вы начинаете поднимать ноги по одной или переходить на локти, то базовая поза собаки неожиданно становится легче и понятнее. В этом же и заключается один из секретов йоги: сложные асаны постепенно становятся простыми и удобными, а тело само начинает подавать сигналы о необходимости практики.

Продолжая Сурью Намаскар, опытные практики могут выйти в Ардхо Мукха Шванасану сразу из Вирабхадрасаны, опустив корпус вниз и отставив ногу назад. Для новичков же лучше использовать положение с опорой на четыре точки: стоим на полу на четвереньках, опираясь на ладони и колени:

• Поднимаем таз вверх, разворачивая седалищные кости и копчик в потолок. Представьте, что вас будто кто-то тянет за хвост.
• Колени поначалу лучше держать согнутыми. Вспомните, как вы выкладывали живот по бедрам в Уттанасане, и попробуйте повторить это в собаке. Очень важно, чтобы поясница при этом не проваливалась. Спина прямая, живот тянем к бедрам — сложно, но выполнимо, особенно под контролем тренера.
• Ладони полностью упираются в пол — нет просветов между ними и ковриком. Пальцы растопырены во все стороны, и вес тела словно растекается по ним — не опирайтесь только на основании ладони. Чем лучше ладони соприкасаются с полом, тем больше у вас площадь опоры. При этом вы стремитесь оттолкнуться от пола и направить вытяжение по спине наверх к копчику.
• Внимательно отстройте плечевой пояс. Шея вытянута как продолжение спины, плечи оттянуты от нее в стороны, а не наползают на уши. Локти развернуты вниз, а подмышки смотрят друг на друга. Не скругляйте спину — вытягивайте и выпрямляйте ее.
• Первоначально не стоит задерживаться в собаке больше чем на несколько секунд. Со временем, когда ваше тело привыкнет к такому положению в пространстве, вы заметите, насколько удобнее вам становится находиться в асане.

Триконасана

Эта асана не входит в Сурью Намаскар, однако стоит отдельного внимания, потому что именно с нее начинается проработка боковых мышц. По-другому Триконасана еще называется позой треугольника — и действительно, тело в нем вытягивается по трем направлениям. Техника выполнения этой асаны такая:

• Встаньте на коврик в положение ноги широко, правая стопа развернута четко в сторону, левая — лишь слегка довернута в том же направлении. Пятка правой стопы расположена напротив свода левой.
• Руки разведены в стороны — почувствуйте вытяжение от спины до кончиков пальцев. Макушка тянется наверх.
• Отклоните таз немного в левую сторону — он развернется из горизонтали в диагональ. Получившееся положение таза позволит вам наклонить корпус вправо — как будто кто-то потянул вас за правую руку. Наклоняясь, вы должны оттягивать ребра от таза с обеих сторон позвоночника, а не только слева.
• Максимально наклонившись в правую сторону с прямой спиной, переведите руки из горизонтального положения в вертикальное. Правая рука опустится на ногу, а левая останется тянуться наверх. Если нет проблем с шеей, разверните ее так, чтоб смотреть на свою левую руку. Продолжайте вытягиваться в три направления — правая нога, левая нога и рука вместе с макушкой.
• Важно, чтобы все время оставались в одной плоскости — как будто прилипли к стене. Первоначально Триконасану можно действительно тренировать у стены и таким образом контролировать правильную отстройку.

Повторите последовательность в другую сторону. Постепенно вы будете уходить в асану все глубже и сможете испробовать другие вариации позы треугольника — с согнутым коленом ведущей ноги или даже со скруткой. Но для начала нужно хорошо освоить базовое выполнение.

Шавасана

Завершает перечень асан традиционная заключительная асана — Шавасана или “поза трупа”. Пусть вас не пугает столь страшное название — на самом деле шарабана является чуть ли не любимой среди всех асан йоги. Ведь в ней наконец-то можно расслабиться и отдохнуть не только от тренировки, но и вообще от всего на свете.

Инструктор, как правило, сопровождает процесс входа в асану подробным словесным описанием: “Расслабьте стопы. Расслабьте щиколотки. Расслабьте икры” и так далее. Ваша задача — слушать голос инструктора и отпустить свои мысли в свободное плавание. Если же вы занимаетесь самостоятельно — то постарайтесь не просто валяться на коврике, а проявите немного самодисциплины и внутренним голосом проговаривайте, что вы сейчас расслабляете. Пройдитесь вниманием по всему телу и позвольте своим мыслям свободно течь. Качественно выполненная Шавасана даже заменяет несколько часов сна. Если вам удастся отпустить себя и своего внутреннего критика, вы даже не заметите, как пролетят эти 10-15 минут полного расслабления. Желательно все-таки не проваливаться в сон, а пребывать в сознании, пусть и не таком активном, как обычно.

25 различных видов асан йоги с изображениями

Сколько существует видов асан йоги? Кажется, что существует так много поз йоги для новичков, что их смущает способ их выполнения. Различные типы асан классифицируются в зависимости от уровня выполнения. В основном есть три типа асан йоги — начальный, средний и продвинутый уровень. Все эти типы асан йоги предназначены для обеспечения идеального здоровья и психического благополучия. Йога помогает поднять душу, тело и разум.Итак, давайте рассмотрим 25 различных типов поз йогасаны и их преимущества для здоровья с иллюстрациями:

различных типов асан йоги и их преимущества:

Вот список из 25 лучших видов асан йоги с изображениями.

1. Мандукасана (поза лягушки):

Название Мандукасана происходит от двух санскритских слов: «Мандук», что означает «лягушка», и «асана», что означает «поза». Поскольку эта поза для йоги напоминает форму лягушки, название дано именно так. Более того, это древняя поза йоги, которая имеет несколько преимуществ для здоровья.

Преимущества:

• Мандукасана — большое подспорье для диабетиков, помогающих справиться с диабетом.
• Недавние исследования показали, что Мандукасана улучшает здоровье пищеварительной системы, способствуя здоровому производству пищеварительных ферментов.
• Выполняя эту позу, укрепляются ваши лодыжки, колени, бедра и спина.
• Еще одним преимуществом Мандукасаны или позы лягушки является улучшение кровообращения и здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Устрасана (поза верблюда):

Несмотря на то, что существуют разные позы йоги, которые снимают стресс, Устрасана — одна из эффективных поз йоги для снятия стресса и беспокойства.Поза устрасаны с наклоном назад открывает ум, оживляет мозг и снимает напряжение.

Преимущества:

• Оказывает омолаживающее действие на разум, тело и душу.
• Поза верблюда улучшает пищеварение и избавляет от запоров.
• Устрасана помогает в правильном функционировании нервной и дыхательной системы.
• Также помогает улучшить кровообращение.

[Читать: Типы йоги для снятия стресса]

3.

Симхасана (Поза Льва):

Симхасана, или поза Льва, получила свое название, так как имеет форму льва. Это мощная поза йоги, которую очень легко практиковать. Кроме того, это одна из лучших асан йоги для наращивания мышц горла и лица.

Преимущества:

• Поза льва помогает уменьшить морщины на лице, поскольку она расширяет мышцы лица, снимая давление.
• Ваш голосовой тон улучшен.
• Помогает приподнять челюсти и придает идеальную форму и тон.
• Симхасана также помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

4. Матсьясана (поза рыбы):

Поза рыбы и Матсьясана — идеальная поза йоги для улучшения здоровья позвоночника. Он стимулирует ваш позвоночник, грудную клетку, легкие и шейные мышцы, тем самым почти мгновенно снимая усталость. Он также действует как хорошее средство от астмы.

Преимущества:

• Матсйасана доказала свою эффективность при болях в спине.
• Также помогает избавиться от стресса, усталости и беспокойства.
• Женщинам помогает избавиться от менструального дискомфорта.
• При регулярной практике улучшает работу пищеварительного тракта и его работу, тем самым избавляя от запоров.

5. Маюрасана (Поза павлина):

Поза павлина или Маюрасана — это традиционная поза йоги для эффективной детоксикации. Название этой асаны происходит от двух санскритских слов — «Маюр», что означает павлин, и «Асана», что означает «поза». Это средний уровень позы йоги. Для новичков это может быть сложно.Постоянная практика может сделать это возможным.

Преимущества:

• Этот тип поз йоги укрепляет руки и плечи.
• Повышает сексуальную жизнеспособность и энергию.
• Поскольку этот павлин способствует эффективному пищеварению, люди, страдающие запорами, находят большое облегчение.
• Он также оживляет внутренние органы, такие как печень, желудок, почки и селезенка.

6. Куккутасана (Поза петуха):

Кукутасана — одна из 5 видов асан йоги, которая снимает боли в спине и позвоночнике.Это поза йоги продвинутого уровня. Поза Петуха или Кукутасана имеет много преимуществ для здоровья. Он помогает улучшить работу пищеварительной системы и укрепляет руки, бедра, лодыжки, колени и мышцы. Обязательно выполняйте Кукутасану, когда ваш желудок и кишечник пусты.

Преимущества:

• Ежедневная практика Кукутасаны уменьшает боль в плече и предотвращает риск травм плеч, груди, рук и живота.
• Для тех, кто хочет уменьшить жир на животе, Кукутасана является предпочтительной позой йоги.
• Исследования показали, что поза Петуха или Кукутасана улучшает приток крови к половым органам и тем самым улучшает сексуальное здоровье.
• Поза Кукутасана йоги также обеспечивает правильное функционирование печени и почек.

7. Бакасана (поза вороны):

Это тип йогасана среднего уровня, который требует, чтобы ваши руки были слегка согнуты так, чтобы колени приблизились к трицепсу. Название Бакасана происходит от двух санскритских слов — «Бак», что означает ворона, и «Асана», что означает поза.Бакасана также известна как Какасана, поскольку эта форма больше похожа на сидящую ворону. Если делать это рано утром, это дает доказанные результаты. Но если вы не могли сделать это утром, можно сделать это вечером.

Преимущества:

• Бакасана помогает укрепить мышцы туловища и живота. Его растягивает верх спины и пах.
• С Какасаной вы достигнете полного баланса тела и координации.
• Поза ворона также повышает уверенность в себе и поднимает настроение телом, душой и разумом.
• Люди находили эффективные результаты в эмоциональной стабильности, когда ежедневно практиковали Бакасану.

8. Макарасана (Поза крокодила):

Это один из самых простых видов асан йоги, которым могут заниматься все возрастные группы. Макарасана, или поза крокодила, получила свое название от формы, на которую она похожа — формы крокодила.

Преимущества:

• Макарасана — это расслабляющая техника йоги, которая снимает напряжение с нижней части спины и средней части туловища.
• Макарасана также является эффективной асаной йоги для лечения заболеваний позвоночника.
• Людям, страдающим астмой и другими респираторными заболеваниями, рекомендуется попробовать Макарасану.

9. Сарпасана (поза Змеи):

Среди видов асан йоги с именами животных эта — последняя. Сарпасана, или поза змеи, и бхуджангасана, или поза кобры, немного похожи позы, но имеют разные преимущества для здоровья.

Преимущества:

• Сарпасана помогает улучшить осанку и гибкость тела.
• Сарпасана или поза Змеи также способствует более глубокому дыханию.
• Регулярная практика Сарпасаны контролирует диабет и обеспечивает правильный кровоток.
• Люди, страдающие запорами, находили Сарпасана большим облегчением.

10. Гомукхасана (поза коровьей морды):

Гомукхаснана или поза коровьего лица — это другой тип асан йоги. Она напоминает коровью морду, отсюда и называется поза коровьей морды. Если не заниматься регулярной практикой, выполнять эту асану йоги невозможно.С помощью этой позы йоги мы можем получить следующие преимущества для здоровья.

Преимущества:

• Гомукхасана полезна для позвоночника и нервной системы.
• Повышает активность за счет уменьшения лени.
• Выполнение этой асаны облегчает пранаяму.
• Он также улучшает работу сердца.

[Читать: Различные типы йоги при артрите]

11. Декасана (поза самолета):

Декасана — это санскритское слово, образованное от двух слов — «Дек», означающего самолет, и «асана», означающего позу.Это искусство йоги, позволяющее уравновесить все тело, чтобы почувствовать, что оно готово к полету.

Преимущества:

• Поза для йоги в самолете фокусируется на прессе, бедрах, подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце, тем самым обеспечивая правильную форму тела и гибкость костей.
• Декасана также является хорошей позой йоги для здоровья позвоночника.
• Исследования показали, что Декасана помогает вылечить астму.

12. Парватасана (поза горы):

Парватасана является частью серии йоги Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).Боковая поза напоминает форму горы, отсюда и название Парватасана. Парватасана увеличивает свободный приток крови ко всем частям тела.

Преимущества:

• Парватасана или поза горы растягивает мышцы рук и ног.
• Повышенный кровоток и контролируемый диабет.
• Парватасана также обеспечивает оптимальное здоровье позвоночника.

13. Ваджрасана (Поза бриллианта):

Среди различных видов асан йоги Ваджрасана — самая простая форма позы йоги.Это дыхательное упражнение, которое можно выполнять даже после обеда или ужина. Название Ваджрасана происходит от формы, которой она обладает.

Преимущества:

• Ваджрасана избавит вас от язвы желудка. Это эффективная поза йоги для лечения проблем, связанных с кислотностью.
• Люди, страдающие ишиасом, могут попробовать выполнить Ваджрасану для достижения лучших результатов.
• Алмазная поза также помогает улучшить иммунную систему организма.

14. Наукасана (поза лодки):

Наукасана, или поза лодки, — известная поза йоги для лечения диабета.Он помогает укрепить поджелудочную железу, печень и легкие. Это обеспечивает правильное кровообращение. Приведите в тонус мышцы ног и рук с помощью Ноукасаны.

Преимущества:

• Нукасана — это полезная поза йоги для больных астмой и сердечных приступов.
• Поза лодки также помогает улучшить пищеварение.

15. Падмасана (Поза лотоса):

В позах йоги Падмасана или поза лотоса — это простая техника йоги, которая дает несколько преимуществ для здоровья. Падмасану могут практиковать люди всех возрастных групп. Идеально делать утром.

Преимущества:

• Улучшает пищеварение
• Успокаивает разум и дает ощущение омоложения.
• Беременным женщинам Падмасана помогает при родах.

16. Дханурасана (поза лука):

Дханурасана, или поза лука, — одна из поз хатха-йоги, которая помогает похудеть. Это эффективная поза йоги для людей, которые хотят иметь идеальную форму тела и осанку.

Преимущества:

• При выполнении Дханурасаны мышцы спины растягиваются и укрепляются.
• Улучшает пищеварение и избавляет от запоров.
• Легко убирает жир на животе.

17. Чакрасана (поза колеса):

Чакрасана, или поза Колеса, происходит от формы, на которую она похожа. Она также известна как Урдхва Дханурасана или поза лука, обращенного вверх. В Чакрасане обеспечивается правильное функционирование позвоночника и всех нервов.

Преимущества:

• Чакрасана гарантирует, что все жизненно важные нервы вашего тела находятся в надлежащем равновесии и рабочем состоянии.
• Улучшает здоровье легких.
• Еще одно преимущество чакрасаны — уменьшение остеопороза.

18. Акарна Дханурасана (Поза лучника):

Акарна Дханурасана или поза лучника укрепляет ваши колени, лодыжки, ноги и мышцы. Он приносит много пользы для здоровья.

Преимущества:

• Укрепление мышц живота — преимущество позы Лучника.
• Поза лучника идеальна для женщин, страдающих менструальными проблемами.
• Акарна Дханурасана также облегчает депрессию и беспокойство.

19. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это поза йоги, которая укрепляет ваши плечи, подколенные сухожилия, икры и мышцы. Это разновидность йоги для поддержания баланса тела, которая также увеличивает гибкость костей.

Преимущества:

• Поза полумесяца снижает беспокойство.
• Он также улучшает пищеварение и тем самым избавляет от запоров.
• Люди, страдающие ишиасом и нервной болью, могут попробовать позу полумесяца для достижения лучших результатов.

20. Халасана (Поза Плуга):

Халасана — идеальная поза йоги для лечения болезней почек и стресса. Эта поза йоги напоминает по форме плуг — индийский сельскохозяйственный инструмент, используемый для посева сельскохозяйственных культур.

Преимущества:

• Халасана отлично справляется со стрессом.
• Халасана или поза плуга способствует детоксикации и, таким образом, обеспечивает идеальное рабочее состояние почек.
• При выполнении этой позы растягиваются позвоночник и плечи, обеспечивая гибкость костей и мышц.

[Читать: Типы йоги при диабете]

21. Ширшасана (поза стойки на голове):

Ширсана — это здоровое упражнение йоги для растяжки шеи, рук и ног. Он обеспечивает оптимальную силу, красоту и контроль.

Преимущества:

• Регулярная практика Ширшаны избавляет человека от стресса и беспокойства.
• Поза стойки на голове улучшает кровообращение в глазах, тем самым обеспечивая хорошее зрение.
• Ширсана также помогает в детоксикации надпочечников.

22. Сарвангасана (поза стойки на плечах):

Сарвангасана — королева всех йогасан и считается одной из самых мощных поз йоги при астме.Это также известно как поза плеч.

Преимущества:

• Сарвангасана помогает поддерживать правильную осанку.
• Сосредоточение внимания на балансировке плеч укрепляет плечевые мышцы.
• Сарвангасана также является естественным средством от диабета, запоров, астмы и бессонницы.

23. Шавасана (поза трупа):

Шавасана — очень простая асана йоги, которую могут выполнять все возрастные группы. Он назван в честь сходства позы йоги с мертвым телом.

Преимущества:

• Шавасана обеспечивает полное расслабление разума и тела.
• Эту позу могут предпочесть людям, страдающим астмой и респираторными заболеваниями.
• Он также улучшает концентрацию и внимание.

24. Сиддхасана (совершенная поза):

Сиддхасана — одна из таких поз для тех, кто ищет позу йоги для медитации. Название происходит от двух санскритских слов — сиддха, что означает психическая сила, и аснана, что означает поза.

Преимущества:

• Он активирует энергетические каналы в теле, тем самым обеспечивая ощущение свежести.
• Поза сиддхасана йоги также уменьшает беспокойство, связанное с артритом, связанным с болью в коленях.
• Регулярная практика Сиддхасаны помогает лучше контролировать сексуальные желания.

25. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Поза наклона вперед сидя или пашчимоттанасана — это тип дыхательного упражнения, которому легко могут следовать новички.Он растягивает поясницу, бедра и подколенные сухожилия.

Преимущества:

• С позой сидя с наклоном вперед вы получите идеальный тонус мышц и плеч.
• Людям, у которых головная боль связана с тревогой и усталостью, можно попробовать практиковать Пашчимоттанасану ежедневно.
• Он также помогает повысить аппетит, улучшить пищеварение и уменьшить ожирение.

[Читать: Лучшие позы йоги от кашля и простуды]

Нездоровые пищевые привычки, изменения в образе жизни, повышенный стресс и гормональные изменения — лишь немногие из основных причин возникающих нарушений здоровья.Обрести покой изнутри можно, если уделить время йоге. Доказано, что все эти позы йоги, которые обсуждались выше, излечивают такие состояния здоровья, как астма, заболевание почек, диабет, артрит, боли в спине, диарея и т. Д.

Изображения: Shutterstock

Что такое асана? Классификация поз йоги, история, происхождение и преимущества

Источник: Fitsri

Мы давно слышим, что йога — это союз тела, разума и души. Из этого идеального определения мы можем многое узнать об асанах йоги, не забывая при этом о «теле».Это потому, что «тело» — это первый инструмент, который нам нужен в любой практике асан.

Физически асана — это определенные движения в наших конечностях, которые выполняются для растяжения тела, делают его гибким, излечивают болезни и улучшают общее состояние здоровья.

Но асаны йоги также имеют более глубокое значение, если вы выйдете за пределы их физического аспекта (тела). Как указывалось ранее ..

Тело — это просто инструмент, используемый в асанах, и инструменты всегда используются для достижения чего-то большого, чего мы не можем сделать обычными средствами.

С помощью асан мы действительно стремимся достичь контроля над умом, стабилизируя тело.

Перейти к разделу

1. Что такое асана йоги?
2. Классификация поз йоги [инфографика]
3. История поз йоги
4. Происхождение поз йоги
5. Сколько существует асан йоги?
6. Почему 84 асаны?
7. Преимущества поз йоги

Что такое асана йоги?

Источник: Shutterstock

Значение асаны: Санскритский термин «асана» происходит от корневого термина «аси» означает «быть».

Проще говоря, асана — это сидение, поза или поза. Поза сидения, стоя, вращения и т. Д. — это асана, но не все асаны предназначены для йоги.

Действительно, асаны йоги — это особые физические позы, в которых человека просят сосредоточить свое внимание на одном месте, только в позе, задействуя определенные конечности тела. Итак, осознание — это ключ к любой асане йоги.

Йога, асана и раджа-йога

Раджа-йога Патанджали определяет асаны как промежуточную ступень из 8 ступеней йоги для достижения конечного состояния йоги i.е. Самадхи. Порядок шагов:

1. Яма (Социальная этика)
2. Нияма (Соблюдения)
3. Асана (Физическая поза)
4. Пранаяма (Техники дыхания)
5. Пратьяхара (Обращение внутрь)
6. Дхарана (Концентрация)
7. Дхиан (Медитация)
8. Самадхи ( Чистое блаженство)

Однако хатха-йога говорит, что нужно практиковать только шаткарму (техники очищения тела), прежде чем пытаться выполнять какие-либо асаны йоги.

По словам Патанджали, асана — это вид «сиденья» (как в Падмасане или Сукхасане), который используется только для сидения в целях медитации.Это «сиденье», как он далее определяет, является средним уровнем усилий и комфорта.

Асана йоги и базовое положение тела

Осознаваете ли вы свою позу, когда обычно стоите, сидите или лежите в постели, спите? Возможно нет!

Напротив, когда мы оказываемся в позе йоги, мы осознаем, что находимся в этой позе.

Например, примите нормальную позу, когда мы спим, по сравнению с позой йоги (шавасана). В обоих случаях физически тело находится в одинаковом положении.

Источник: Fitsri

Когда после интенсивного занятия йогой мы лежим в шавасане , наш опыт, способ дыхания и образы мышления полностью отличаются от сна. Это потому, что, когда мы выполняем асану йоги, наше тело осознает это.

Полностью осознанная асана йоги позволяет нам осознать все тело (даже его тончайшие движения), и как только ум полностью осознает тело, он не позволяет проникнуть никаким другим мыслям. Это механизм любой асаны йоги.

Как попытки асаны перестают быть усилиями?

Природа асаны йоги такова, что от человека требуется приложить некоторое усилие, чтобы принять позу и сознательно принять ее. Это сознательное усилие необходимо, потому что оно привлекает максимальное внимание человека к одному месту (только в позу) вместо того, чтобы позволить ему свободно блуждать.

Чтобы понять это, представьте, что мы сидим на стуле и выполняем позу стула (Уткатасана).

Источник: Fitsri

Когда мы выполняем Уткатасану, мы прикладываем физическое усилие

• Чтобы согнуть колени,
• Привести бедра параллельно земле
• И, наконец, удерживать позу в течение нескольких минут

Усилия здесь не требуются для достижения определенного уровня мастерства или достижения предварительной -определенная картина позы стула, которая уже запечатлелась в нашем сознании. Вместо этого, когда колени или бедра ощущают это приложенное вами усилие, они просят ум сосредоточить все внимание на этом месте. Следовательно, это усилие становится ключом к тому, чтобы блуждающий ум пришел в одно место, в позу.

Когда разум действительно концентрируется на позе (или определенных областях, задействованных в позе), усилия перестают быть усилиями, и поза становится удобной. Этот этап будет очень похож на то, когда мы находимся на настоящем стуле.

Как асаны йоги помогают соединить тело и разум?

Внутреннее путешествие, которое мы путешествуем, выполняя асаны йоги, начинается с тела, от тела к дыханию и с дыхания к разуму.Это похоже на соединение разных энергетических слоев тела.

Наше тело — это наиболее видимая форма чистого сознания, которая находится в нашей Читте (Читта в йоге означает ум). Чтобы испытать это сознание, асаны йоги подобны физическому каналу, по которому энергия проходит через различные нади внутри тела.

Когда асаны выполняются с правильной работой с дыханием (пранаямой), мы учимся перенаправлять нашу праническую энергию в определенную форму позы йоги. До этого момента мы контролировали тело и дыхание, чтобы управлять потоком энергии.

Классификация поз йоги

Источник: Fitsri

1. Позы стоя

Позы стоя — Тадасана. Источник: freepik

Позы йоги, в которых мы твердо заземлили ступни, а позвоночник выпрямлен вверх, входят в категорию поз стоя. В этих позах мы используем мышцы нижних конечностей для движения верхней части тела. Каждое занятие асаной йоги начинается с самой простой позы стоя — тадасаны (позы горы).

Кроме того, для выполнения позы с наклоном вперед, назад и скручиванием необходим твердый хват стопы, а сильный хват стопы напрямую связан с позами йоги стоя.По этой причине позы стоя также называют фундаментальной позой йоги .

Наиболее распространенные позы стоя: — Тадасана — поза горы, Вирабхадрасана (1,2,3) — поза воина (1,2,3), Триконасана — поза треугольника

Позы стоя на одной ноге — Также входит в категорию поз для уравновешивания. Врикшасана — Поза дерева, Натраджасана — Поза танцора, Ардха Чандрасана — Поза полумесяца

2. Сидячие позы

Сидячие позы — Падмасана.Источник: Shutterstock

Позы йоги, в которых вес верхней части туловища поднимается через ягодицы, а не через ступни, относятся к категории поз йоги сидя. Каждое занятие йогой начинается с некоторых сидячих поз, так как эти позы позволяют нам очень тихо наблюдать за ощущениями тела.

Обычно для медитативной практики используются позы сидя, так как они поддерживают вертикальное положение позвоночника, чтобы сделать тело активным в течение долгих часов медитации.

Самые распространенные позы сидя — Баддха Конасана — Поза связанного угла, Пашчимоттанасана — наклон вперед, Джану-Ширшасана — наклон вперед колени вперед, Навасана — поза лодки и т. Д.

Наиболее распространенные позы для медитации в сидячем положении — Падмасана — Поза лотоса, Сукхасана — Простая поза, Сиддхасана — совершенная поза и т. Д.

3. Позы лежа

Поза лежа — Собака лицом вверх. Источник: Shutterstock

Позы, в которых вес тела поднимается через верхнюю часть груди и живот, являются позами лежа. Эти позы также называются обратными позами трупа, поскольку они выполняются лежа на противоположной стороне спины.

Выполнение позы лежа — отличный способ тонизировать органы брюшной полости и сделать живот плоским.Кроме того, в позах лежа на животе для отдыха лба можно использовать подпорки, такие как одеяло.

Наиболее распространенные позы лежа — Поза Саранчи (Шалабхасана), Поза лягушки (Бхекасана), Поза Кобры (Бхуджангасана), Поза собаки лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) и т. Д.

4. Позы лежа на спине

Лежа на спине — поза трупа. Источник: Shutterstock

Позы лежа на спине противоположны позам лежа на спине, т. Е. Спина в положении лежа на спине обращена к земле. Сеанс асаны следует начинать с некоторой растяжки позвоночника, так как на начальном уровне поза лежа на спине требует отличной гибкости позвоночника.

Эти позы — очень эффективный способ снять напряжение в позвоночнике и расслабить тело. Это причина, по которой интенсивное занятие асанами заканчивается позой лежа на спине (Шавасана — поза трупа).

Наиболее распространенные позы лежа на спине — Уттанпадасана (поза поднятия двух ног), Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста), Паванамуктасана (поза облегчения ветра), Шавасана (поза трупа), Матсьясана (поза рыбы) и т.

5. Позы для равновесия

Поза дерева. Источник: Shutterstock

Позы, в которых вес всего тела удерживается в определенном положении либо на предплечьях, либо на одной ноге, являются уравновешивающими позами.Выполнение этих поз требует прочного фундамента подготовительных асан в течение некоторого времени.

Чтобы достичь устойчивости в балансирующих позах, гибкое тело так же важно, как и сосредоточенный ум. Уравновешивающие позы относятся к множеству других поз йоги, таких как позы стоя, сидя и перевернутые позы.

Наиболее распространенные позы балансировки — Гарудасана — Поза орла, Врикшасана (поза дерева), Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги), Натараджасана (поза танцора), Вирабхадрасана III (Воин III), Ардха Чандрасана ( Поза полумесяца) и т. Д.

6. Поворотные позы

Поза скручивания — Бхарадваджасана. Источник: Shutterstock

Поза скручивания — это поза, в которой позвоночник вращается вокруг своей центральной оси. Он увеличивает естественный диапазон движений позвоночника и тонизирует органы брюшной полости.

Кроме того, скручивающие позы практикуются в сочетании с интенсивным наклоном вперед или назад, чтобы нейтрализовать любые блокировки (если они были при изгибе вперед или назад) в позвоночнике.

Наиболее распространенные позы скручивания — Бхарадваджасана, Поза петли (Пасасана), Уттхита Парсваконасана (поза с вращающимся боковым углом), Триконасана (поза треугольника) и т. Д.

7. Позы с наклоном вперед

Пашчимоттанасана. Источник: Shutterstock

Наклоны вперед — это позы йоги, в которых позвоночник направлен вперед в позах сидя или стоя. Эти позы создают пространство в позвонках, что дополнительно способствует удлинению естественного роста позвоночника.

Поза наклона вперед требует открытия в мышцах подколенного сухожилия, которые помогают сгибанию бедер. На начальном уровне можно выбрать слегка согнутое колено, чтобы погрузиться в позу глубже.

Наиболее распространенные позы наклона вперед — Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя), Уттанасана (наклон вперед стоя), Джану Ширшасана (поза головы к колену), Курмасана (поза черепахи) и т. Д.

8. Позы с прогибом назад

Источник: Shutterstock

Позы йоги с прогибом назад — противоположность позу с наклоном вперед. В этих позах позвоночник изогнут в обратном направлении. Здесь все тело опирается на руки или ноги на земле.

Backbends эффективны для снятия напряжения в плечевой и грудной областях, а также требуют раскрытия сгибателей бедра.

Наиболее распространенные позы прогиба назад — Поза Кобры (Бхуджангасана), Поза лука (Дханурасана), Поза верблюда (Устрасана), Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана).

9. Позы переворота

Позы инверсии — стойка на голове. Источник: Shutterstock

В этих позах голова расположена ниже уровня сердца, что направляет кровоток в область головы. Некоторые позы из этой категории требуют хорошей силы и преданности делу, чтобы справиться с ними.

Переворачивание тела вверх ногами противоречит физической природе тела, поэтому его преимущества превосходят все другие позы.Поэтому стойка на голове, одна из перевернутых поз, считается королем всех асан.

Наиболее распространенные инверсионные позы йоги — Стойка на голове, стойка на руках, поза плуга, поза пернатого павлина, собака лицом вниз.

История поз йоги

Парнаамасана — поза Намасте. Источник: Fitsri

За долгую историю асаны йоги время от времени видоизменялись.

Многие йоги сегодня без усилий выполняют различные потоки виньясы в классе, но знание основных асан полезно для настоящего искателя.

В истории асаны йоги ее эволюция насчитывает 4 основные эпохи.

1. Доведическая эпоха асан
2. Асана в ведических текстах
3. Асана в йогических текстах
4. Современная история асан

1. Доведическая эпоха асан

Печать Пашупати из Хараппы. Источник: nationalmuseumindia.gov.in

Самые старые признаки асан были замечены примерно в 2500–2400 годах до нашей эры в цивилизации долины Инда в виде печати Пашупати Натх.

На этой печати изображен Господь Шива (Бог Йоги), выполняющий садхану йоги в сидячей позе со скрещенными ногами, т.е.е. падмасана. Это показывает, что асана в самом начале йоги использовалась только в форме сидячей позы.

2. Асана в ведических текстах

В контексте йоги термин «асана» впервые используется в четвертой Веде, т.е. Атхарва Веда около 1500 г. до н. Э. Буквальное значение «асаны», происходящее от корневого слова «Аас», означает «существование». Здесь асаны как позы предназначены для развития у ищущего «состояния существования».

Кроме того, в Бхагавад-Гите , являющейся частью Махабхараты, «асана» может быть замечена как «сидящая прямо» на удобном сиденье.В Махабхарате упоминаются две асаны, а именно «Мандукасана (поза лягушки)» и «Вирасана (поза героя)».

Другие индийские тексты, такие как Вишнудхармоттра Пурана и Брахма Пурана в 300 г. н.э., также упоминают название некоторых медитативных поз, таких как Свастикасана, Падмасана и Ардха Падмасана.

3. Асана в йогических текстах

Различные гуру йоги в Индии собрали информацию из Вед и Упанишад и собрали ее в йогических текстах.

Некоторые из известных йогических текстов, в которых описываются асаны йоги, содержат следующие объяснения.

Асана в Йога-сутре Патанджали

Самый древний и исчерпывающий текст, найденный до настоящего времени, — это Йога-сутры Патанджали 2-го века до нашей эры.

В то время как в современной йоге люди часто больше озабочены физическим аспектом йоги, в Йога-сутрах только три стиха из 196 определяют асаны в практике йоги. Таким образом, асана состоит только из 1% всей Йога-сутры .

Патанджали также называл отцом классической йоги, описал асаны в своей знаменитой «Йога-сутре» как:

Йога-сутра, глава 2, стих 47 «Стхира Сукхам Асанам»

Sthira — Устойчивый, стабильный или заземленный

Sukham — Комфорт, легкость или мир

Асанам — Осанка

Комментарий — Когда вы пытаетесь принять позу, требуется время, чтобы стабилизировать тело, т.е.е., поначалу кажется, что тело в позе сложно удерживать. Это устойчивость позы.

Позже вы почувствуете удобство в той же позе. Теперь та же поза не потребует столько усилий, как раньше. Это легкость позы.

Следующая сутра в сутре йоги подробно описывает, как достичь состояния устойчивости и комфорта в любой асане. В этом состоянии совершенство в асанах приходит естественным образом.

Йога-сутра, глава 2, стих 47 «Праятна сайхилья Ананта Самапатти Бхьям»

Праятна — Усилия

Сайтиля — Отдых

Ананта — Бесконечный

Samapatti — Слияние с

Бхьям — Оба

Повествование — В процессе принятия позы, очевидно, имеет место усилие (Праятна).Когда мы отпускаем это усилие, мы на самом деле позволяем телу найти естественное состояние расслабления (Сайхилья).

Как только тело достигнет естественного состояния расслабления, теперь ум можно растворить в бесконечности, где вы можете испытать общую радость от асаны. Это состояние совершенства в асане.

Асана в Хатха Йога Прадипика

Натхатха-йог в Маюрасане. Источник: Википедия.

«Асана — это первый аксессуар хатха-йоги, который практикуют для достижения устойчивости в позе и легкости тела» — HYP 1.19

Хатха-йога-прадипика (HYP), текст 15-го века, является самым древним письменным текстом хатха-йоги. Тем не менее, хатха-йога практикуется с применением силы, но главное в ней не гибкость, а осознанность.

Хатха интерпретируется как « то, что совершило с применением силы ». Как следует из названия, хатха-йога — это ветвь «физических поз», в которых упор делается на силовую практику асан. В истории эволюции асан хатха-йога играет жизненно важную роль.

4. Современная история асан

Кришнамачарья на демонстрации йоги. Источник: Википедия.

Большинство асан йоги, которые мы практикуем сегодня, появились недалеко от истории асан. Современные асаны начинают популяризироваться в начале 19 века. Это был Т. Кришнамачарья, отец современной постуральной йоги, чье учение позволило сегодня практиковать асаны в различных формах физических упражнений.

Учение Т.Кришнамачарьи основано на Йога-сутре Патанджали и терапевтических аспектах йоги.Позже он создал последовательность движений тела с дыханием, которую мы назвали поток виньясы .

Большинство современных асан заимствованы из Майсура. Т. Кришнамачарья и его ученики Б.К.С. Айенгар и К. Паттабхи Джойс пропагандировали производный стиль асан йоги.

Происхождение поз йоги

Некоторые из поз йоги возникли, когда смешались индийские традиции упражнений ( вьяяма ) и западные гимнастические упражнения.Это современная асана йоги, из которых едва ли имеют 200-летнюю историю. Однако традиционные асаны имеют историю еще раньше, когда Патанджали существовал 2000 лет назад в Индии.

Вот некоторые примеры асан, возникшие в результате естественных наблюдений:

1. Поза кобры — Наблюдая за тем, как кобра высвобождает свою агрессию и эмоции, растягиваясь через голову, получается Бхуджангасана (поза кобры).
2. Поза дерева — Наблюдая за тем, как дерево твердо стоит на своей основе, получается Виркшасана (поза дерева), когда мы пытаемся сбалансировать верхнюю часть тела на непоколебимых ногах.
3. Приветствие Солнцу — Приветствие Солнцу, являющееся источником света для мира, используется для поклонения солнцу во время восхода солнца. Он состоит из 12 асан, которые, как говорят, связаны с древними временами.

Обычно он видел, что названия асан происходят от объекта, животного или встречающихся в природе вещей. Б.К.С. Айенгар описал причину этого:

Йоги, выполняя асаны, трансформируют свое тело в особую форму различных видов или объектов.Эта трансформация заставляет их осознавать состояние души в этих конкретных формах. Следовательно, в асанах мы пытаемся отточить сознание каждого типа видов или объектов.

Почему древние йоги открыли асаны?

Асаны йоги были созданы в прошлом, чтобы преодолеть двойную проблему: горечь тела и недоумевающий ум.

Когда йоги сидели для медитации, им было нелегко сидеть молча, так как из-за неправильной осанки начинали болеть суставы тела, а скованное тело требовало большого внимания.Это заставило их понять, что нужно исправить свои позы, и в конце концов им в голову пришла идея стабилизировать тело с помощью асан.

Сколько существует асан йоги?

Источник: Shutterstock

Согласно нескольким древним текстам, в йоге считается 84 числа классических асан, представленных Господом Шивой. Хотя в некоторых других текстах также перечислено более 84 асан, но это вариации классической.

Почему 84 асаны?

Вы, должно быть, слышали о числе ’84’, когда искали общее количество асан в йоге.Но почему там только 84 асаны, а не 100 или 85 или какая-то другая цифра. За этим есть причина.

В индуизме считается, что на Земле обитает 8 400 000 (84 лакха) видов. Фактически, считается, что душа должна пройти цикл рождений и смертей из 8,4 миллионов видов (84 Лакх Йони), а затем мы получаем человеческую жизнь ( Манюш Йони ). Кроме того, считается, что ребенок в утробе матери принимает 8,4 миллиона форм, а затем рождение происходит через девять месяцев. Та же аналогия применима к количеству асан в йоге.

В асанах йоги считается, что мышцы, суставы и различные части тела можно растягивать, сгибать или вращать в несколько тысяч раз. Следовательно, Господь Шива дал 8,4 миллиона движений, которых можно достичь с помощью практики йоги. Поскольку достичь такого количества движений за одну жизнь нелегко для человека, далее одна поза создается на каждые 100000 видов.

Таким образом, появилось 84 (8 400 000/100 000) классических асан.

Число асан согласно различным известным йогическим текстам следующее:

1.Согласно Йога Сутре

Количество асан — не определено

Автор — Патанджали

.

Найдено в — 2 ^nd Век до н.э.

Патанджали, отец йоги, не упомянул название какой-либо асаны в своей знаменитой книге «Йога-сутра». Действительно, сутра йоги состоит из трех стихов асан в главе 2, в которых подробно описываются необходимые элементы правильной сидячей позы.

Позже, комментарий Бхашьи к Йога-сутре предложил 12 сидячих поз йоги для практики медитации.

1. Падмасана — Поза лотоса
2. Вирасана — Поза героя
3. Бхадрасана / Баддха Конасана — Милосердная поза
4. Свастикасана — Благоприятная поза, или поза креста
5. Дандасана — Посох или базовая поза
6. Сопасраясана — Поддерживаемая поза Чарайаса

Постельная поза

7. Краунча-нишадасана — Поза сидящей цапли
8. Хастанишадасана — Поза сидящего слона
9. Уштранишадасана — Поза сидящего верблюда
10. Самасанстханасана — Равномерно уравновешенная поза
11. Стхирасукхасана 9046 Любая позаСогласно Горакша Самхите / Горакша Паддхати

    Количество асан — 2

    Автор — Gorakshanatha

    Найдено в — 11 ^-е Век

    В одном из ранних хатха-йогических текстов, Горакша Самхита, говорится о 84 типах асан. Эти 84 асаны считаются извлеченными из первоначальных 8,4 миллиона (84 лакха) асан. Из 84 утвержденных асан Горакша Самхита подробно описывает только две медитативные сидячие позы.

    1. Сиддхасана — совершенная поза
    2. Падмасана — поза лотоса

    3.Согласно Шиве Самхите

    Количество асан — 4

    Автор — Неизвестен

    Найдено в — 15 ^-е Век

    Шива-самхита изложил 84 асаны вместе с праной, мудрами и сиддхами (силами). Дальнейшее описание следующих 4 асан сидя есть в Шива Самхите.

    1. Сиддхасана — Совершенная поза
    2. Падмасана — Поза лотоса
    3. Уграсана — Поза Стерна
    4. Свастикасана — Поза креста

    4.Согласно HYP

    Количество асан — 15

    Автор — Свами Сватмарама Сури

    Найдено в — 15 ^-е Век

    Один из трех наиболее влиятельных текстов по хатха-йоге (два других — это Гхеранда-самхита и Шива-самхита), HYP подробно описал 15 асан из 84.

    1. Свастика асана — Благоприятная поза
    2. Гомука асана — Поза коровьего лица
    3. Вирасана — Поза героя
    4. Курма асана — Поза черепахи
    5. Куккута асана * — Поза петуха
    6. Утттана Курма асана-18
    7. Дханурасана * — Поза лука
    8. Матсьясана — Поза рыбы
    9. Пашчимоттанасана — Наклон вперед сидя
    10. Маюрасана * — Поза павлина
    11. Савасана * — Поза трупа

    Падана

    12. Сидя

    — Поза лотоса

    13. Симха асана — Поза льва
    14. Бхадра асана — Милосердная поза

    Кроме того, из 15 вышеперечисленных асан, описанных в HYP, 11 асан являются только сидячими позами для практики медитации (асаны без звездочки).

    5. Согласно Гхеранда Самхите

    Количество асан — 32

    Автор — Gheranda

    Найдено в — 17 ^-е Век

    Из 84 выдающихся асан Гхеранда описал 32 асаны, которые считаются «полезными в мире смертных». Некоторые из этих 32 асан уже описаны в HYP.

    6. Согласно Хатха Ратнавали

    Количество асан — 84

    Автор — Srinivasa

    Найдено в — 17 ^-е Век

    Йоги Шриниваса сделал первую попытку перечислить все 84 асаны в Хатха Ратнавали.Хотя в его тексте приведены названия всех 84 асан, только 52 из 84 описаны в самом тексте.

    7. Согласно Йога Прадипика

    Количество асан — 84

    Автор — Рамананди Джаятарама

    В — 1737

    В Джога Прадипика, 84 асаны, изображенные в виде рисунков, а не словесных описаний. С помощью Джога Прадипика он впервые узнал, что большинство асан из 84 асан — это сидячие позы, и их практика приносит терапевтический эффект.

    8. Согласно «Свету о йоге»

    Количество асан — 200

    Автор — Б.К.С. Айенгар (Гуру Джи)

    В — 1966 г.

    Основатель стиля йоги Айенгара, Гуру Джи продемонстрировал 200 асан со своими 600 монохромными фотографиями в своей книге « Light on Yoga ». Эти асаны разделены на систему оценок от 1 до 60 в зависимости от сложности. « Light on Yoga », также известный как « библия» йоги , поскольку асаны никогда раньше не демонстрировались таким описательным образом.

    9. Согласно таблице Мастер йоги

    Количество асан — 908

    Автор — Дхарма Миттра

    Год основания — 1984

    Карта Мастер йоги включает 908 асан, посвященных Шри Дхарма Миттрой своему Гуру Йоги Гупте. Эта таблица обычно развешивается в разных студиях йоги по всему миру, чтобы помочь учителям и ученикам в практике асан.

    Преимущества асаны йоги

    Источник: Fitsri

    Асана в йоге — это ключ к избавлению от всех видов недугов тела и ума и так далее, для повышения качества жизни.Будь то физическая (боль в позвоночнике, мышцах, суставах) или умственная (тревога, депрессия) проблема, асана может помочь вам оправиться от нее.

    Давайте посмотрим на некоторые доказанные преимущества практики асан.

    1. Способствует гибкости мышц и суставов

    Стоящая асана йоги (поза горы и поза полумесяца), как известно, увеличивает подвижность суставов и увеличивает гибкость мышц. Повышенная гибкость не допускает болей в суставах.

    Практика асан защищает нас от таких состояний, как артрит, остеопороз и боль в спине , потому что в асанах различные костные суставы, мышцы совершают движения с полным диапазоном движений.

    2. Дыхательная система лучше

    Асана с дыханием — одно из лучших занятий для легких. Глубокое и целенаправленное дыхание в асанах йоги сидя увеличивает эластичность легких вдоль.

    Практика позы йоги сидя и лежа на спине с йогическим дыханием хороша для людей, страдающих астмой и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эти асаны увеличивают емкость, а также гибкость легких.

    2. Избавление от стресса и беспокойства

    Асана — это способ расслабить тело в определенной позе.Когда мы расслабляемся, наши легкие наполняются глубоким и концентрическим кислородом. Теперь этот свежий кислород быстро распространяется по внутренним органам, когда мы растягиваемся, наклоняемся в любой асане. Расслабляет адреналин.

    Пилотное исследование, проведенное для выявления изменений в уровне ГАМК в мозге, предполагает, что он повышается после сеанса асаны. Это повышение уровня ГАМК помогает людям бороться с депрессией и тревожными расстройствами.

    Асаны для снятия стресса и беспокойства — это шавасана (поза трупа) и баласана (поза ребенка).

    3. Улучшает физический баланс

    Как мы знаем с самого начала, все асаны связаны с положением тела. Некоторые асаны выполняются в положении стоя, некоторые — в положении сидя, а некоторые — в положении лежа.

    Во время выполнения асаны практикующий фокусируется на одной точке, оставаясь в одном и том же положении долгое время. Эта склонность к длительному удержанию асан улучшает физический баланс тела.

    4.

    Приносит невозмутимость разума и тела

    Человеческий разум большую часть времени нестабилен.Разум качается, как маятник, из прошлого в настоящее, из настоящего в будущее, из печали в счастье. Таким образом, страх, беспокойство, гнев порождены нестабильностью разума и тела.

    При выполнении асаны ум начинает сосредотачиваться на настоящей позе, а не на прошлом или будущем. Такое сосредоточение ума на одном месте приносит невозмутимость по отношению к телу.

    Часто задаваемые вопросы по асанам йоги

    фотографий асан йоги

    Мы загрузили всю книгу «Модули йоги для высших учебных заведений».

    Отрывки из предисловия Шри Субодха Тивари «Были предприняты независимые усилия по внедрению йоги в высшие учебные заведения. Однако систематизированные и объединенные усилия отсутствовали. Ощущалась потребность в стандартном модуле йоги, которому можно было бы следовать в высших учебных заведениях (+ 12 класс). Отсутствие стандартного модуля йоги в сочетании с наличием множества методологий или школ мысли только усугубляет путаницу.

    Учитывая эту точку зрения, Кайвальядхама инициировал процесс стандартизации модуля йоги.Было необходимо собрать все институты йоги в Махараштре вместе и прийти к единому мнению по этому поводу. Были приглашены различные известные институты Махараштры и проведены встречи. После учета высказанных мнений и предложений проект был доработан. Последний модуль был представлен губернатору Махараштры 12 апреля 2007 года.

    С огромной гордостью мы говорим, что впервые в Индии были инициированы и успешно завершены такие совместные усилия на государственном уровне ».

    Глав —

    №	Название главы	Pg № в PDF файле
    1	Предисловие	7
    2	Введение	13
    3	Описание и иллюстрации асан	23
    4	Описание крий	46
    5	Описание пранаямы	48
    6	Рекомендации по внедрению модулей йоги	50
    7	Научное исследование йогических поз	55
    8	Преимущества йоги, раскрытые современными исследованиями	68

    Введение расскажет вам о различных учебных модулях и асанах, включенных в каждый модуль. Он также дает инструкции по практике, асанам и пранаяме.

    Часть 3 дает название асаны, фотографию преданного, выполняющего асану, источник, вкратце технику, что делать, а что нельзя, и преимущества. Охватывает около 42 асан.

    Для каждой крийи четвертая часть дает источник, краткую технику, что можно и чего нельзя делать, а также преимущества. Криям относятся Капалабхати и Тратак.

    В пранаяме укажите источник, вкратце технику, что можно и чего нельзя делать, а также преимущества. Включены Удджайи, Анулома Вилома, Сурья Бхедан, Бхастрика и Бхрамари.

    Часть 7 представляет собой повторную презентацию статьи Свами Кувалаянандаджи.

    Часть 8 содержит преимущества йоги, выявленные современными исследованиями. Он включает исследования факторов пригодности, физической подготовки и пригодности, связанной со здоровьем, психологических факторов, физиологических факторов и состояния здоровья в связи с биохимическими параметрами.

    Чтобы прочитать статью в формате PDF нажмите здесь

    С любезного разрешения и авторских прав Kaivalyadhama. Чтобы узнать больше о Kaivalyadhama, посетите их сайт www.kdham.com

    12 базовых асан, которые помогут вам легко освоить режим йоги

    Йога обладает таинственным очарованием. Чтение о его многочисленных преимуществах и наблюдение за сверхгибкими йогами, с легкостью выполняющими асаны, может быть весьма заманчивым. Вам может казаться, что эти сложные позы невозможны, а йога — не ваша чашка чая. Эта статья изменит ваше представление о йоге. Это легко и доступно всем, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Доверьтесь нам и читайте дальше, и вы узнаете, как легко начать заниматься йогой.

    Йога — это невероятная практика, выходящая за рамки обычных тренировок. Он воздействует на разум, тело и душу. Это не просто набор сложных поз для скручивания конечностей. Когда вы совмещаете дыхание с движением, йога становится чем-то прекрасным. Это поднимает вас как физически, так и морально. В конце концов вы поймете, что йога на самом деле проста и легка.

    Неважно, гибкий вы или нет. Будь вы 5 или 80 лет, здоровы вы или толсты — йога для всех.Вам нужно освободиться от всех опасений, оставить позади все мифы и принять практику. Ваше путешествие по йоге принесет вам только расслабление и радость. Это поможет вам облегчить практику и избавиться от скованности в теле.

    12 простых поз йоги для начинающих

    1. Тадасана
    2. Уттанасана
    3. Вирабхадрасана I
    4. Адхо Мукха Сванасана
    5. Врикшасана
    6. Бхуджангасана
    7. Марджариасана

    Маджариасана

    Бадатс

    8. Баласана 17 Бандасана

    Маджариасана

    9. Баласана Шавасана

    1.Тадасана

    Также известна как — Поза горы

    Преимущества — Тадасана — мать всех асан. Большинство асан стоя происходят из Тадасаны. Первое, что сделает эта асана, — это исправит вашу осанку. Он укрепит ваши ноги и тонизирует бедра и живот. Это увеличивает подвижность вашего позвоночника. Когда вы занимаетесь правильной позой, все остальное становится на свои места.

    Как это сделать — Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.Пусть руки свисают с плеч рядом с телом. Укрепите мышцы бедер, но убедитесь, что вы не напрягаете нижнюю часть живота. Укрепите внутренние дуги лодыжек и почувствуйте, как энергия проходит от ваших ног к голове. Взгляните вверх и дышите. Почувствуйте растяжение своего тела, удерживая позу в течение нескольких секунд. Релиз.

    Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Тадасана

    Вернуться к оглавлению

    2. Уттанасана

    Также известна как — Падахастасана, Хаста Падасана, изгиб вперед

    в переводе на английский, это самая сильная растяжка.Эта асана улучшает кровообращение и позволяет свежей ванне с кровью, наполненной питательными веществами и кислородом, устремиться к вашей голове. Когда это происходит, вы мгновенно чувствуете себя помолодевшим. Эта асана стимулирует почки, печень и пищеварительную систему. Это также хорошо растягивает вашу спину. Успокаивает разум, снимает головную боль и бессонницу.

    Как это сделать — Встаньте в Тадасану и сделайте длинный глубокий вдох. Сгибайтесь на выдохе. Сложите тело в талии. Положите руки на пол рядом со ступнями, параллельными друг другу.Выталкивайте туловище вперед, растягивая и поднимая копчик. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Уттанасана

    Вернуться к оглавлению

    3. Вирабхадрасана I

    Также известна как — Поза воина

    Преимущества — Эта асана позволяет вам исследовать верхнюю часть тела. тело. Это помогает раскрыть грудь. Он также интенсивно воздействует на вашу спину и ноги, тем самым растягивая и укрепляя их.Это отличная асана для тех, кто работает за столом, потому что она не только восстанавливает здоровье позвоночника, но и стимулирует обмен веществ. Он расслабляет разум и тело, а также помогает сосредоточиться.

    Как это сделать — Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь поверните левую ногу и позвольте правой ноге смотреть вперед. Убедитесь, что свод левой стопы находится на той же линии, что и правая стопа. При выполнении выпада опустите таз. Поднимите руки над головой и смотрите вперед.Вы можете пульсировать, а затем удерживать позу. Сохраняйте равновесие и целостность, удерживая эту изящную позу. Отпустите и повторите с левой ногой вперед.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Вирабхадрасана I

    Вернуться к оглавлению

    4. Адхо Мукха Сванасана

    Также известен как — Собака, обращенная вниз

    Преимущества — Вначале асана отлично подходит для позвоночника. Он удлиняет позвоночник и снимает все напряжение и напряжение, скованные позвоночником. Он также хорошо растягивает подколенные сухожилия и помогает укрепить ноги. Это избавляет от большой нагрузки со спины. Улучшается кровообращение, улучшается пищеварение. После этой асаны вы будете полны энергии и помолодели.

    Как это сделать — Встаньте на четвереньки. Теперь оторвите колени от пола и выпрямите их. Поставьте ступни на землю. Это может быть сложно для новичка. Независимо от того, в каком положении находятся ваши ступни, убедитесь, что вам удобно и вам не больно.Сделайте два шага назад и переместите руки вперед так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V». Ваши бедра должны быть выше сердца, а голова ниже. Держите позу в течение нескольких секунд, повесив голову. Релиз.

    Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Адхо Мукха Сванасана

    Вернуться к оглавлению

    5. Врикшасана

    Также известна как — Поза дерева

    Преимущества — Врикшасана — отличная поза. .Это поможет вам улучшить вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Эта асана укрепляет позвоночник и ноги. Он также помогает нервно-мышечной координации. С помощью этой асаны вы можете улучшить свои способности зрения и слуха. Это также помогает углубить грудную клетку.

    Как это сделать — Встаньте в Тадасану. Медленно оторвите правую ногу от пола и обхватите правое колено. Как только вы обретете равновесие, откройте правое бедро, развернув согнутое колено. Поставьте правую ногу на левое бедро и удерживайте позу.Новичок может использовать стену в качестве опоры. В конце концов, вы можете сложить руки в центре груди. Кроме того, не забудьте устремить взгляд на удаленный объект, чтобы лучше сосредоточиться и сбалансировать. После того, как вы отпустите, повторите асану с поднятой левой ногой.

    Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Врикшасана

    Вернуться к оглавлению

    6. Бхуджангасана

    Также известна как — Поза кобры

    Преимущества — Эта асана имеет бесчисленные преимущества. Конечно, он действует на вашу спину, но он также стимулирует вашу пищеварительную, репродуктивную и мочевыделительную системы, помогая им работать лучше. Регулярное выполнение этой асаны помогает открыть грудь и горло. Бхуджангасана также помогает регулировать метаболизм.

    Как это сделать — Лягте животом к земле и вытяните ноги. Локти поставьте рядом. Медленно поднимите грудь и перенесите вес тела на локти. Сделайте длинный глубокий вдох и расслабьтесь.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Бхуджангасана

    Вернуться к оглавлению

    7. Марджариасана

    Также известна как — Поза кошки

    Преимущества — Эта асана добавляет гибкости позвоночнику и улучшает кровообращение. крови и спинномозговой жидкости. Он успокаивает ваш разум и расслабляет ваше тело. Эта асана также является отличным тоником для живота, поскольку она медленно сжигает жировые карманы. Это помогает в полной детоксикации организма.

    Как это делать — В идеале, эта асана выполняется в сочетании с Битиласаной, и вместе эти асаны называются «Кошка-Корова».Чтобы выполнить марджариасану, вы должны встать на четвереньки. Затем вдохните и поднимите позвоночник, округляя его, делая его вогнутым. Поднимите подбородок к груди. Выдохните и поднимите подбородок, чтобы посмотреть вверх, когда ваша спина принимает выпуклое положение. Это Битиласана. Поочередно повторяйте эти две асаны в соответствии с дыханием. Для достижения наилучших результатов асаны необходимо выполнять не менее пяти раз каждую.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Марджариасана

    Вернуться к оглавлению

    8.Баласана

    Также известна как — Поза ребенка

    Преимущества — Эта асана — расслабляющая поза. Он предназначен для расслабления спины и успокоения ума. Он также массирует и сгибает внутренние органы, тем самым стимулируя их. Он снимает застрявшее в мышцах напряжение и улучшает кровообращение. Эта асана особенно полезна новичкам. Если вы чувствуете головокружение или усталость во время практики, выполнение этой асаны мгновенно облегчит вам жизнь.

    Как это сделать — Встаньте на четвереньки.Сведите ступни вместе, а колени раздвиньте. Положите живот на бедра, а ягодицы положите на ступни. Ваш лоб должен касаться земли. Вытяните руки. Вы также можете разместить их рядом с собой, рядом с ногами, ладонями вверх.

    Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баласана

    Вернуться к оглавлению

    9. Сету Бандхасана

    Также известна как — Поза моста

    Преимущества — Эта асана работает на выпрямление и укрепление назад.Это также помогает открыть грудную клетку и уменьшить проблемы с щитовидной железой. Это отличная асана для женщин, поскольку она укрепляет их репродуктивную систему. Это также помогает пищеварению. Эта асана творит чудеса для тех, кто страдает бессонницей, тревогой и высоким кровяным давлением. Сету Бандхасана успокаивает мозг и расслабляет тело.

    Как это сделать — Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите бедра и оторвитесь от пола. Быть нежным. Теперь распрямите плечи и вытяните руки, когда они лежат на полу, так, чтобы они достигли ваших ног.Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу на несколько секунд, и расслабьтесь.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Сету Бандхасана

    Вернуться к оглавлению

    10. Баддха Конасана

    Также известна как — Поза сапожника, поза бабочки, поза связанного угла

    Преимущества Это еще одна удивительная асана для женщин. Он улучшает здоровье репродуктивной системы и уменьшает симптомы менопаузы и менструации.Практика этой асаны также обеспечивает легкость родов (родов). Он также действует на почки и пищеварительную систему. При регулярной практике облегчается ишиас. Эта асана также улучшает кровообращение и успокаивает ум. Это отличное средство для открытия бедер.

    Как это сделать — Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и соедините ступни в центре. Выпрямите спину, устраиваясь поудобнее. Держите ступни ладонями. Теперь прижмите колени к земле, насколько это возможно.Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

    Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баддха Конасана

    Вернуться к оглавлению

    11. Супта Матсиендрасана

    Также известна как — Поворот лежа на спине, Лежащая поза повелителя рыбы, Джатхара 9293

    Преимущества — Twists делают для удивительного детоксикации. Эта асана снимает вялое пищеварение, затрудненное дыхание, боли и боли. Это оставляет ощущение возрожденной энергии.Ваши внутренние органы в тонусе, а нижняя часть тела хорошо растягивается. Ослабление и облегчение истощенных нервов.

    
    Как это сделать — Лягте на коврик спиной на землю. Вытяните руки по обе стороны тела. Теперь поднимите и согните правое колено. Поверните бедро и положите его поперек левой стороны тела. Поверните взгляд вправо и удерживайте позу. Релиз. Повторите асану левой ногой.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Supta Matsyendrasana

    Вернуться к оглавлению

    12.Шавасана

    Также известна как — Поза трупа

    Преимущества — Эта асана полностью расслабляет тело и позволяет ему воспользоваться преимуществами тренировки. Это дает вам заряд энергии, а также позволяет лучше концентрироваться. Эта асана идеально подходит для снятия стресса и напряжения. Вы можете практиковать это каждый раз, когда испытываете стресс или чувствуете недостаток энергии.

    Как это сделать — Лягте на спину, положив ладони рядом с собой и обращенные вверх. Устройтесь поудобнее и убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части тела. Не отпускайте дыхание. Полностью осознавайте каждое ощущение в своем теле. Оставайтесь в настоящем моменте. Оставайтесь в этой асане на несколько минут, а затем откройте веки, чтобы подготовить свой разум и тело к остатку дня.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Шавасана

    Вернуться к оглавлению

    Это были несколько простых поз йоги для начинающих.Это лишь небольшой список, который не включает в себя все базовые асаны, и вы уже можете увидеть огромные и разнообразные преимущества этих асан. Если вы будете практиковать эти несколько асан каждый день, вы уже заметите огромные изменения в своем теле. Вам определенно останется тоска по большему.

    Рекомендованные статьи

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар по собственному признанию.Она любит поесть, и хотя она может называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа. Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

    8 400 000 асан Шивы — Возьми меня к реке Йога

    Действительно ли Шива учил 8 400 000 асан? Сколько существует асан? Как долго этот список? Точное количество асан определяется тем, кого вы спрашиваете! История асан йоги в Википедии хорошо объясняет точное количество асан в рамках конкретных дисциплин, давая различные подсчеты: 2, 4, 66 с 136 вариантами, 84, 908 с 1300 вариантами и 8 400 000 списков Шивы.

    Очевидно, Патанджали никогда не упоминал асаны по имени в великом йогическом тексте «Йога-сутры», но говорит об основных элементах правильной сидячей позы как части восьми ступеней йоги. Из Йога-сутр мы можем предположить, что четыре основных асаны — это сидячие позы, такие как: Сукхасана (удобная поза со скрещенными ногами), падмасана (поза лотоса и ее вариации), Ваджрасана (сидение на каблуках) и поза посоха (сидение на ногах). вытянуты и ноги вместе).

    Горакша Самхита или Горакша Паддхати, считающийся самым старым из текстов хатха-йоги, перечисляет 84 классических позы, но подробно описывает только две: Сиддхасану и Падмасану.Хатха-йога-падипика также перечисляет 84 классических позы и заявляет, что первые четыре необходимы или жизненно важны для достижения йогического совершенства: Сиддхасана, Падмасана, Бхадрасана (также известная в более современных текстах как Баддха Конасана, поза бабочки со связанным углом) и Симхасана.

    Асаны Шивы «самые полезные в мире смертных»

    Говорят, что Шива обучил 8 400 000 асан, что кажется разумным, если вы бог! Он смягчил его для нас, смертных, и описал 32 самых полезных для обычных людей.Кажется, это хорошее место для начала. Вот список с примечаниями и общепринятыми названиями поз в скобках:

    1. сиддхасана (сиддха на санскрите означает «совершенный» и «адепт»)
    2. падмасана (лотос)
    3. бхадрасана (скованная угловая бабочка)
    4. муктасана (освобождение)
    5. ваджрасана (ваджра на санскрите означает «молния» или «алмаз»)
    6. свастикасана (процветающая — похожа на сиддхасану, за исключением того, что верхняя ступня заправлена ​​в верхнюю часть бедра)
    7. симхасана (лев)
    8. гомукхасана (коровье лицо)
    9. вирасана (герой)
    10. дханурасана (лук)
    11. мритасана (Шавасана или Шавасана, труп)
    12. гуптасана (разновидность сиддхасаны, где орган порождения скрыт обеими пятками, гупта на санскрите означает скрытый)
    13. матсьясана (рыба)
    14. матсиендрасана (Повелитель рыб, скручивание сидя; см. Полусидячее скручивание Ардха Матсиендрасана и полный повелитель рыб Парипурна Матсиендрасана )
    15. горакшана
    16. пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
    17. уткатасана (стул)
    18. санкатасана
    19. маюрасана (павлин)
    20. куккутасана (петух или петух)
    21. курмасана (черепаха)
    22. уттанакурмакасана
    23. уттанамандукасана
    24. врикшасана (дерево)
    25. мандукасана
    26. гарудасана (орел)
    27. вришасана
    28. шалабхасана (саранча)
    29. макарасана (крокодил)
    30. уштрасана (верблюд)
    31. бхуджангасана (кобра)
    32. йогасана (посох или Дандасана)

    видов асан йоги с изображениями

    Слово «йога» означает тесный союз человеческой души с Богом. Йога — это искусство, которое рассматривает разум, тело и душу человека с целью достижения Божественности. Тело необходимо очистить и укрепить с помощью аштанга-йоги-ямы, ниямы, асан и пранаямы. Ум должен быть очищен от всего грубого с помощью пратйахарама, дхараны, дхьяны и самадхи. Таким образом, душа должна обратиться внутрь, если человек должен стать адептом йоги. Знание очищает ум, а сдача ведет душу к Богу.

    ТИП АСАН
    Асаны — это позы в основном для здоровья и силы.Асаны бесчисленное множество, но не все из них действительно необходимы, я буду рассматривать только те асаны, которые полезны для лечения болезней и поддержания хорошего здоровья.

12. АРДХА ЧАКРАСАНА (ПОЛОВИНА КОЛЕСА)
    Эта поза напоминает половину колеса в конечном положении, поэтому она называется Ардха Чакрасана или поза половинного колеса.

13. ТАДАСАНА (ПОЗА ЛАДОНИ)
    На санскрите « Тада » означает пальму. В конечном положении этой позы тело устойчиво, как Пальма, поэтому эта поза называется « Тадасана ».

14. ТРИКОНАСАНА (ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА)
    Конечная позиция этой позы выглядит как «треугольник » по форме , поэтому она называется Trikonasa или треугольная поза растяжения .

15. ВЕРАБХАДРАСАНА -2

    «Вира Бхадра» — один из ганов (можно называть солдатом) Господа Шивы. Эта поза посвящена ему, поэтому эта поза называется Вирабхадрасана .Эта поза также называется Поза воина .

16. ПАРША КОНАСАНА (БОКОВОЕ УГЛОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ)
    На санскрите « паршва » означает «Сторона», « Кона » означает угол. В конечном положении этой позы тело образует боковой угол, поэтому эта поза называется Паршва Конасана.

17. БХУДЖАНГААСАНА
    Конечная позиция этой позы имитирует действие кобры, поднимающейся непосредственно перед нанесением удара по своей добыче, поэтому она называется позой кобра или Бхуджангасан.

18. ПАДАХАСТАСАНА
    « Пада » означает стопа, « хаста » означает рука. Так что точный английский перевод — поза ноги и руки. Эта асана широко известна как поза с наклоном вперед .

19. USTRASANA
    Конечная позиция этой позы выглядит как Верблюд, поэтому ее называют позой верблюда или Устрасана.

20. МАРДЖАРАСАНА
    «Марджара» означает «Кошка», эта поза имитирует периодическое вытягивание слова «Кошка» вверх и вниз, поэтому она называется Мараджарасана .

21. PASCHIMOTTANASANA
    Paschima означает «спина или запад», « uttana» означает растягиваться, в этой позе спина красиво растягивается , так называемая поза растяжения спины. Эта поза также называется Уграсана .

22. АРДХА МАЦЬЕНДРАСАНА (ПОЗА ПОЛУПОЗИТОНИКА)
    Великий йог Матсиендра Натх медитировал в этой позе. Итак, эта поза называется Ардха Матсиендрасана.

23. ПАДМАСАНА
    «Падма» означает лотос, конечная позиция этой позы похожа на лотос, поэтому она называется Падмасана .

24. АНАНТА ШАЯНАСАНА
    « Ананта шаяна » относится к Господу Вишну. Во время маха пралайи Господь Вишну спал выше «Адишеша» (1000-головая змея) в этом положении. Итак, эта поза называется Ананта Шаянасана.

25. PAVANA MUKTASANA
    На санскрите « Pawan » означает ветер, « Mukta » означает освобождение.Эта поза очень полезна для удаления ветра из кишечника и желудка. Итак, эта поза называется «Паван муктасана».

26. PURVAUTTANASAN
    « Purva » относится к передней части тела. « Uttana » означает подъем. Передняя часть тела поднимается в финальном положении этой позы, поэтому она называется « Пурвоттанасана ».

27. ВРКШААСАНА (ПОЗА ДЕРЕВА)
    «Вркша» означает дерево, конечное положение позы напоминает дерево.Это называется Врикшасана или стойка на одной ноге .

28. ГАРУДАСАНА (ПОЗА ОРЕЛА)

    Гаруда — это колесница Господа Вишну. Эта поза напоминает гаруду или орла, поэтому она называется гарудасана.

29. ШАЛАБХАСАНА (МЕСТНАЯ ПОЗА)
    «Шалабха» означает Саранча. Конечная позиция этой позы имитирует хвост саранчи, поэтому эта поза называется Шалабхасана или поза Саранчи.

30. ДХАНУРАСАНА (ПОЗА ЛУКА)
    Дханур означает « лук », в конечном положении этой позы тело напоминает лук, поэтому эта поза называется Дханурасана или поза лука.

31. АРДХА ХАЛАСАНА (ПОЗА ПОЛУПЛУГА)
    « Ардха » означает половину, « хала » означает плуг, конечная позиция этой позы напоминает половину плуга, поэтому она называется Ардха Халасана.

32. ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА
    На санскрите « Випарита » означает перевернутый, « карани » означает «сделать», мудра означает психическое состояние; так что английский перевод этой практики — перевернутая психическая установка.

33. САРВАНГАСАНА ( ПЛЕЧО СТЕНД )
    На санскрите « сарва анга» означает все тело. Эта поза приносит пользу всему телу, так она называется. Наиболее распространенное английское название этой позы — поза стойки на плечах. Это одна из очень полезных поз йоги. Эта поза называется королевой всех поз, а стойка на голове — королем поз.

34. УТТАНА ПАДАСАНА

    На санскрите « Уттана » означает подъем, « пада » означает ступня.В конечном положении этой позы обе стопы поднимаются; поэтому эта поза называется Уттана Падасана.

35. ХАЛАСАНА (ПОЗА ПЛУГА)
    На санскрите « Хала » означает Плуг. Конечное положение этой позы напоминает плуг, поэтому эта поза называется Халасана или поза плуга.

36. ЧАКРАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ КОЛЕСА)
    « Чакра » означает колесо. В конечном положении этой позы тело выглядит как форма колеса, поэтому она называется чакрасана.

37. НАУКАСАНА (ПОСАДКА ЛОДКИ)
    На санскрите « Наука » означает лодку; конечное положение этой позы напоминает лодку, поэтому эта поза называется Наукасана.

38. GOMUKHASANA
    На санскрите «гомуха» означает коровье лицо. Эта поза напоминает лицо довольной коровы, поэтому эта поза называется Гомукхасана.

39. ШАВАСАНА (РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ПОЗА)
    «Шава» означает мертвое тело.Лежать на пол, как мертвое тело, называется Шавасана. Один из основных классических текстов по йоге, называемый хатха-йога-прадепика, написанный Йоги Сватмарамой в 16 веке, объясняет Шавасану, как показано ниже.

40. МАКАРААСАНА
    «Макара» означает «крокодил», расслабляющийся на полу лицом вниз, ровно, как крокодил, поэтому его называют « Макарасана ».

12 базовых поз йоги для начинающих и способы их выполнения — SheKnows

Правильно ли я ношу одежду?

Почему эти блоки из пенопласта?

На каком языке она говорит?

Я действительно должен говорить «Ом»?

Связанная история

У чернокожих женщин больше шансов получить травматические роды — вот почему

Это были некоторые из мыслей, которые пришли мне в голову, когда я впервые шагнул босиком на занятия йогой.Что касается позы, реквизита и пранаямы, я был более чем немного озадачен практикой, которую они называли «асаной».

Спустя 10 лет, слишком много занятий и один сертификат инструктора, я с уверенностью могу сказать, что почти все йоги, как молодые, так и старые, разделяют те же чувства. Пробовать что-то новое всегда немного пугающе, даже когда дело касается йоги. Но важно помнить, что независимо от того, как долго вы занимаетесь (или не практикуете), мы все ходим на занятия с одним и тем же намерением: улучшить свой разум, тело и душу.

Так что, если вы только начинаете, слава вам! Добро пожаловать в мир йоги. Вот 12 основных поз, которые вам нужно сделать.

Подробнее: Пошаговое руководство по практике 5 тибетских обрядов позы йоги

1. Поза горы

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свесите вдоль тела ладонями вперед, чтобы получить больше энергии, или переместите руки в положение для молитвы у сердца.Осторожно закрыв глаза, начните делать глубокие вдохи и выдохи через нос, снимая любое напряжение в теле и лице и успокаивая разум.

2. Собака, смотрящая вниз

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Из позы горы опустите руки до пола, при необходимости сгибая колени. Вытяните руки примерно на три-четыре фута перед пальцами ног. Упираясь в ладони, поднимите бедра к небу и надавите на пятки, прижимая их к земле.Сосредоточьтесь на ногах и продолжайте прижимать грудь к бедрам, чтобы спина стала красивой и плоской.

3. Поза планки

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Из «Собаки, смотрящей вниз», надавите на цыпочки и, перевернувшись через них, примите позу высокого отжимания. Задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов, убедившись, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами, пятки подняты к небу, а бедра опущены и находятся на одной линии с остальным телом. Держите взгляд на несколько дюймов перед кончиками пальцев, образуя одну прямую линию с головой, шеей и спиной.

4. Кобра

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Из позы планки медленно опустите тело на землю, либо опуская колени, грудь, а затем подбородок, либо опускаясь прямо вниз через позицию отжимания (Чатуранга). Прижмите ладони к коврику рядом с грудью, отведите плечи назад и начните приподнимать грудь от земли, удерживая бедра твердо. Во избежание травм держите плечи слегка согнутыми.

5. Поза ребенка

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Сидя на пятках, держите большие пальцы ног соединенными, пока вы разводите колени на расстоянии ширины коврика друг от друга.Отсюда начните проводить кончиками пальцев вперед, пока не сможете дотянуться дальше. Как только вы окажетесь там, начните опускать лоб и грудь на пол, в то время как ваши бедра продолжают упираться в пятки, снимая любое напряжение и позволяя вашему телу и разуму расслабиться.

Подробнее: Лучшие приложения для йоги, которые вы должны скачать прямо сейчас

6. Воин 2

Изображение: Ashley Britton / SheKnows

Из положения собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой и положите ее между руками на верх коврика, совместив переднюю пятку с внутренней стороной задней ступни (передние пальцы ног должны быть обращены лицом друг к другу).