Содержание

Жиросжигающая диета для похудения меню

Лето прошло, можно расслабиться – снова жареная картошка, отбивные, салаты с майонезом, а на закуску торт, побольше сливок, пожалуйста, и чай с тремя… нет, лучше четыре ложки сахара! Вот диета! Диета под названием «Как набрать массу». Нет, не мышечную, с мышцами такая диета ничего общего не имеет. Она направлена на набор жировой массы. Самое главное условие – это основной прием пищи за 20 мин до сна перед телевизором. А потом можно и жиросжигающую диету попробовать.

Как работает жиросжигающая диета для похудения?

Неделю не есть углеводы. Да, именно так предлагают жечь жир. Многие слышали, что для сжигания жира нужен дефицит калорий. Эту фразу каждый понимает по-своему. В основном, под выражением «дефицит» подразумевают отказ от пищи вообще или частично. А частично, это значит убрать ненавистные углеводы. Кто-то хоть раз задумался, что значит убрать углеводы и какие последствия безуглеводки могут быть? Углеводы – это наша энергия, сила, нормальный обмен веществ, усвояемость белка. А если углеводов нет, значит и всего вышеперечисленного нет.

За счет чего идет потеря веса во время всевозможных диет?

Хоть один раз кто нибудь, прежде чем садиться на любую из диет, поинтересовался вопросом, а что будет после? Ответ очевиден. Вы можете сбросить за неделю и пять килограмм, как обещает подобная диета, и даже больше, в зависимости от изначального веса. Но, главное понимание за счет чего произойдет похудение. Очень наивно полагать, что именно за счет жира. Конечно нет. Первым делом уходит вода, а если вы мало употребляете воды в течение дня, то в течение недели у вас поменяется цвет лица на серый, начнут ломаться ногти и выпадать волосы, пересыхать и лопаться губы. Можно и дальше перечислять все последствия, их много. И все последствия дает жиросжигающая диета для похудения меню.

Но давайте разберемся за счет чего еще мы теряем вес. За счет мышц. Вы худеете за счет потери мышечной массы и воды. Точка. Как только неделя диеты заканчивается, вы начинаете добавлять углеводы, вес возвратиться и приумножиться. Потому, что теперь ваш организм будет понимать, что на вас надеяться нельзя, вы его плохо кормите, поэтому ему придется запасаться жиром на случай очередной голодовки. Извините, диеты. И снова начнется этот порочный круг.

Какие последствия диет для организма?

В итоге таких экспериментов, вы убиваете свою иммунную систему, т.к. любая диета – это огромный стресс для организма. Вы нарушаете обмен веществ. В следующий раз, когда вы снова захотите похудеть таким образом, у вас, попросту, не получиться сбросить ни 1 кг. Вы приводите в дисбаланс ваш гормональный фон. Это не стоит даже объяснять. Нарушение гормонального фона – это полный крах всего организма. У вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом – гастрит, а то и язву желудка, еще никто не отменял. И все это из-за информационного невежества.

Эта статья не для того, чтобы кого-то запугать. Цель – дать понять, что вы глубоко ошибаетесь, когда верите в волшебную таблетку и диету, которые навсегда могут вас избавить от жировых отложений.

Реальный метод быстро и навсегда убрать жир

Единственный возможный способ похудеть – это придерживаться правильного питания, которое прописано во всех рационах Grow Food. Это не диета, это образ жизни. Вы так будите питаться не неделю, а всю жизнь. Жиросжигающая диета для похудения меню не работает. Каждый из вас в этом уже убедился и не раз. Так разорвите этот замкнутый круг! Закажите меню «FIT – сбросить лишний вес или поддержать себя в форме» и ваша форма всегда будет в норме. Каждое меню прописано профессиональными диетологами, а приготовлено опытными поварами. Этот тандем и дал столь потрясающий, полезный и невероятно вкусный рацион. Grow Food способно сделать вашу фигуру идеальной. Перестаньте совершать ошибки. Просто наберите горячую линию GF и закажите свой рацион. С GF все намного проще, чем можно себе представить.

Основные принципы питания для сжигания жира

Жиросжигание — это комплекс мер, направленных на избавление от подкожного и висцерального жира . В стратегии избавления от жира есть два главных элемента — питание и тренировки.

Основные правила питания при жиросжигании:

В программе жиросжигания грамотно построенный план питания является самым главным элементом. Можно сколько угодно времени проводить на велотренажере, заниматься с отягощениями, но если питание не подстроено под Ваши цели, если соотношение БЖУ не верное, то результата Вы можете так и не увидеть.

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать с перерывами не менее 3,5-4 часов небольшими порциями примерно по 300-400 грамм. То есть количество приёмов пищи за день может быть 3-5 раз и желательно в одно и то же время. Оно будет варьироваться в зависимости от Вашего распорядка дня, того во сколько Вы ложитесь и встаете. Такой «график» питания нужен, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого режима питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые четыре часа.

Полное исключение всякого рода пищевого мусора из разряда чипсов, майонеза, всех полуфабрикатов

Также нужно исключить всё сладкое, мучное и слишком жирные продукты.

Вы можете сказать, что ничего страшного не случится от одной конфеты. От одной нет, но мало кто из нас может ограничить себя одной конфетой в день. Если Вы можете — поздравляю. Но в процессе жиросжигания важен комплексный подход. Поэтому если Вы действительно хотите видеть результат, нужно волевым решением исключить эти продукты из своего рациона.

Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка

Эта необходимость диктуется двумя потребностями. Во-первых, при тренировках, нацеленных на жиросжигание и урезании калорийности рациона, нужно не позволить организму худеть за счёт мышц, поэтому необходимо получать много белка из продуктов, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Во-вторых, продукты богатые белком требуют большого расхода энергии на их усвоение. При соблюдении режима, направленного на жиросжигание, я рекомендую употреблять около 1 — 1,2 граммов белка на 1 кг веса тела.

Нельзя полностью исключать жиры из рациона

Жиры жизненно необходимы организму, поэтому не нужно пытаться полностью исключить их — это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают разные (подробнее о видах жиров и их значении можно прочитать здесь). Полезные жиры — это омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Из жиров необходимо получать около 20-25% ккал. 50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно для большинства девушек, но опускаться ниже 50 г не стоит.

Разумное количество углеводов

Углеводы — это не зло, а энергия, которая необходима нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Примерно 40% калорийности суточного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела. Однако нужно обращать внимание на самочувствие, если энергии не хватает — увеличьте количество углеводов. Нельзя сказать точную цифру, потому что у всех нас разный образ жизни и уровень активности. Главное понимать, что в употреблении углеводов не должно быть избытка. Их количество должно покрывать Ваши энергозатраты, а если мы говорим о жиросжигании, то нужно создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм начал расходовать запасы из жирового депо.

Но углеводы должны быть правильными. Я сейчас не говорю про булочки, конфеты и т.д. Ваши углеводы — это медленные углеводы. Это в первую очередь каши, которые надолго насыщают Вас и не создают резких скачков инсулина в крови.

Учёт соотношения БЖУ

Вы должны следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было правильным. Выше я указала примерные значения употребления этих нутриентов . Важно, чтобы Вы контролировали все их сразу, потому что именно их соотношение ключевой момент в программе питания.

Учёт калорийности

Я считаю, что калорийность продуктов не первый фактор в планировании рациона. Как я писала выше — главное соотношение БЖУ. Но и забывать о норме суточной калорийности не стоит, ведь даже кушая только полезные продукты можно поправляться, если кушать их в избытке. Поэтому нужно стараться придерживаться определённой суточной калорийности. Как посчитать примерно эти цифры, я писала подробно в статье «Норма килокалорий».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Жиросжигающая диета или правильное питание

Некоторое количество людей, желая избавиться от лишних килограммов, с энтузиазмом переходит на правильное питание, изучают основы диетологии. При этом под правильным питанием обычно понимают питание, вписывающееся в ряд постулатов. Но в скором времени такой человек с удивлением может заметить, что правильно питание не только не помогает ему похудеть, но еще и ведет к увеличению веса. Если человек занимается физическими нагрузками, то это обычно списывается на увеличение мышечной массы, что недалеко от истины. Но ведь увеличение мышечной массы, при котором увеличивается вес – это не похудение. Это уже набор веса. В итоге правильно питание приводит к набору веса.

Другой человек, использует для похудения жиросжигающую диету. Не стоит путать с диетами, которых полно в интернете, жиросжигающая диета не универсальна, у каждого она может быть своя, но при этом для такой диеты характерен ряд правил, которые и делают ее жиросжигающей. И такой человек действительно худеет, хотя рацион его далек от того, что обычно называют правильным питанием. Поэтому, если вы решили худеть, вам не поможет правильное питание, вам нужна жиросжигающая диета.
Рассмотрим некоторые различия между правильным питанием и жиросжигающей диетой.

Жиросжигание происходит благодаря множеству гормонов. В этом перечне нас интересует гормон инсулин и гормон роста. Инсулин – потому что именно он отвечает за то, куда пойдет глюкоза крови – в мышцы, печень и на поврытие энергетических нужд или пямиком в жировые депо. Гомрон роста сам по себе является жиросжигающим гормоном, так как ситимулирует использование клетками жирных кислот для получения энергии. Поэтому в жиросжигающей диете минимизированы продукты, вызывающие всплески инсулина. таки полезные продукты как мед, цельнозерновая мука, манная каша, крахмалистые овощи, сухофрукты в жиросжигающей диете запрещены, а при правильном питании – разрешены. При жиросжигании ограничиваются молочные продукты – там содержится молочный сахар, стимулирующий выработку инсулина. Принципы правильного питания молочные продукты не ограничивают. При жиросжигании запрещены орехи – они слишком калорийны, при правильном питании орехи рекомендуют в качестве перекуса так как они – источник ценных жиров. При жиросжигании ограничиваются фрукты, поскольку фруктоза, минуя большинство метаболических превращений, характерных для глюкозы, сразу же откладывается в жировые депо. Еще одно замечание по норме белка. Характерно для жиросжигающей диеты – увеличение потребления белка. В некоторых случаях норма белка может доходить до 2 грамм на килограмм веса, в то время, как при правильном питании рекомендовано не более 0,6 грамма.

Поэтому, если вы решили сохранить здоровье и поддержать свой организм – вам необходимо правильное питание, а вот худеть лучше всего на жиросжигающей диете.

Жиросжигающее питание для женщин — Женские секреты

Кто из нас не хочет выглядеть привлекательно и не «носить» лишние килограммы — уверена, таких нет, вот и природа позаботилась об этом и предложила жиросжигающее питание для женщин, прекрасную альтернативу новомодным диетам, требующим огромную силу воли и кошелек толстый, хотя одними продуктами питания, не используя занятия спортом, или упражнения физические, результата нужного не достичь, однако! Все же неспроста, выражение о красоте и жертвах ради нее, так прижилось среди нас женщин.  

Хочешь выглядеть хорошо, придется пойти на некоторые жертвы, а как иначе, поэтому активный образ жизни и употребление в пищу продуктов, сжигающих жир, помогут женщинам стать стройными – только руки не нужно опускать!

жиросжигающее питание для женщин

Что это за продукты и за счет чего они сжигают жиры мы и поговорим. Все продукты молочные, молоко исключаем,  способствуют усиленному продуцированию  в организме человека гормона, под названием кальцитриол, который воздействуя на клеточки, заставляет их сжигать лишний жир.

Относится вышесказанное к молочным продуктам низкой жирности, в основном кисломолочным, которые не только способствуют похудению, но и не позволяют усваиваться  многим жирам, поступающим с пищей. О сыворотке можно петь оды – в составе ее много протеина, высшего качества, который ускоряет метаболизм жировой, направляя жиры для продуцирования энергии.

жиросжигающие продукты для похудения

Известный многим имбирь, который считаясь жгучим продуктом, имея такой же вкус, ускоряет обмен веществ, за счет улучшения  снабжения кровью желудка, улучшая, заодно, и его секреторные возможности. Не последнюю роль для улучшения метаболизма играют и эфирные масла имбиря, чудесно омолаживает клеточки кожи, наполняя ее красотой и здоровьем. Конечно, для применения имбиря есть и противопоказания – гипертония, язвенная болезнь, пониженная свертываемость крови и беременность — жиросжигающее питание для женщин.

Капусту многие вводят в свой рацион, даже не догадываясь, что белокочанной, брюссельской, брокколи и цветной сортам капусты тоже свойственно сжигать жиры.  Капуста белокочанная действует в организме человека, сродни щетки хорошей, освобождая от шлаков кишечник, а брокколи еще и богата витаминами, микроэлементами и прочими полезностями. Одному из этих веществ – индолу-3-карбинолу, мы обязаны за отличные детоксикационные качества и  нормализацию продуцирования эстрогенов, женских гормонов. Цветная капуста, хотя и поменьше полезностей содержит, чем брокколи, но отличается другими полезными свойствами. К тому же, капуста содержит мало калорий, а насыщает быстро и очень вкусная – есть можно любую, из вышеуказанных, в неограниченном количестве.

какая польза от огурцов

Мы с вами не о диетах речь будем вести, ни к чему это все… Ведь можно употреблять вкусности, сжигающие жиры в пищу и вес терять! А ведь это, намного привлекательнее, я считаю, чем изнурительные диеты! Вот взять, хотя бы огурчики – хрустящие, ароматные, утоляющие и жажду и насыщающие! Считаются эти зеленые овощи, весьма эффективными для избавления от лишних килограммов.  Однако плохо то, что лишь в определенный сезон, огурцов можно есть, сколько душе угодно (или желудку!). Да и полезны они по максимуму, лишь в то время, когда они зреют естественным путем, то есть, на грядках.

Самыми полезными считают огурчики маленьких размеров, хрустящие и тверденькие, да и без семян, годных чуть ли не для посадки. Больше всего полезностей в кожуре огурчиков, так что в пищу их лучше употреблять, неочищенными. Кроме того, что огурчики замечательные диуретики, они еще и низкокалорийный продукт, так что дамам, имеющий лишний вес, огурцы будут просто незаменимым продуктом в летние месяцы — жиросжигающее питание для женщин.

чем полезна корица для женщин

О жиросжигающих способностях корицы известно многим, хотя и стали, сравнительно недавно применять эту приправу для снижения веса.  И даже за столь короткий период использования, корица проявила себя весьма эффективным жиросжигающим средством. А еще благодаря корице, снижается содержание сахара в русле крови,  а так же, холестерин плохой уничтожает – что немаловажно при гипертонии. Но есть и противопоказания для ее применения – самое главное, это не увлекаться корицей! Достаточно и половины ложечки в сутки!

Дамам, имеющим повышенную кислотность желудочного сока, тоже в сторону корицы, лучше не смотреть, это же касается и мамочек кормящих и мамочек будущих – корица только навредит! Всем остальным весьма поможет в отношении похудения, напитки с корицей – чай, кофеек, а так же кефирчик  с ложечкой чайной корицы, или же слегка остывший кипяточек (до пятидесяти градусов) со смесью корицы и меда – того и другого,  по ложечке! По поводу меда с корицей – одни восторги в отношении похудения.

полезные свойства грейпфрута

Грейпфрут, всего одного плода за день, при питании без фанатизма, но и без особого напряга, в смысле отлучения от любимой пищи, способствует избавлению от лишних килограммов. Пусть не стремительному похудению, но жирам откладываться не дает — лишь сжигая жиры, поступающие с пищей и те, что уже «пригрелись» кое-где.  🙂  Дело в том, что мякоть плода обогащена натрием, которому свойственно усиливать чувство сытости, к тому же избавлять организм от лишней жидкости, то есть отеков и целлюлита.

Грейпфрут, так же как и предыдущий продукт, поможет снизить  уровень сахара в русле крови, чем и помогает избавляться от килограммов не нужных.  К тому же содружество аскорбинки и флавонида, под названием нарингин, тоже расправляются с жирами на  РАЗ! Нарингин, активизируя работу желчи, расщепляет, тем самым, весь жирок, попавший к нам в организм с продуктами — жиросжигающее питание для женщин.

польза и вред грейпфрута для женщин

В мякоти розовых и красных плодов много ликопина, известного антиоксиданта, имеющего противораковые свойства, Богата мякоть грейпфрута и пектином, который успешно противостоит вредному холестерину – замечательное антисклеротическое свойство! Наличие огромного количества аскорбинки в мякоти цитруса, способствует повышению иммунных свойств организма, а значит помогает борьбе с вирусами и прочими микробами. Разумное использование грейпфрута в пищу улучшает пищеварение, а выпитый стакан фреша на ночь, подарит полноценный глубокий сон. Грейпфрут противостоит депрессии, снимает усталость, однако больше одного плода съедать за день не рекомендовано диетологами, хотя плод и способствует подавлению аппетита, а значит и похудению.

Нужно знать и то, что мякоть плода негативно воздействует на воспаленные слизистые и осуществляет нагрузку на печень, если есть грейпфрут без меры.  Желательно съедать по одному плоду за день на протяжении месяца, потом прерваться на полторы-две недели и снова вводить в рацион означенный цитрус. Нежелательно употреблять грейпфрут при обострении гастрита, цистита и гепатита — жиросжигающее питание для женщин.

О незнакомке

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОМПЛЕКС N10 ПАК

Жиросжигатели, которые присутствуют в составе этого кофе, обеспечивают регуляцию обмена веществ в соответствии с тремя основными направлениями – обмен углеводов, обмен жиров и белков.

Кроме всего прочего, этот кофе существенно улучшает пищеварение и снижает аппетит. Все это способствует эффективному поддержанию отличного настроения и самочувствия. Безопасные и натуральные жиросжигатели в составе продукта оказывают также тонизирующий эффект на организм, значительно повышая качества его иммунной системы.

Важной особенностью жиросжигатлей в составе этого кофе можно назвать и то, что они будут активно способствовать выделению их организма разного рода токсинов и продуктов обмена веществ. Также отметим, что все эти жиросжигатели являются совершенно безопасными и не вызывают никаких привыканий.

В составе средства Худеем за неделю присутствуют столбики с рыльцами кукурузы, которые обладают анорексигенным эффектом и снижают аппетит, а также оказывают незначительный мочегонный и желчегонный эффекты.

Инулин – растительный водорастворимый полимер, способный впитать в себя всю воды в ЖКТ и увеличиться в объеме, тем самым, способствуя достаточно быстрому насыщению. Кроме того, инулин также улучшает обмены жиров и углеводов и повышает регулярность и частоту стула.

Пиколинат хрома снизит чувство аппетита, регулирует обмен веществ, повысит активность инсулина, стимулирует распад жировых тканей, приведет функции нервной системы в норму, снизит тягу ко всему сладкому, повысит общий мышечный тонус, выносливость и поддержит определенный уровень работоспособности.

L-карнитин является важным компонентом, способным поддерживать функции мышц на нормальном уровне, а также помогать в процессе окисления жиров и их кислот, повышая степень выносливости и снижая локализацию жировых тканей в подкожном слое.

Толокнянка окажет противовоспалительное действие и предоставит легкий мочегонный эффект.

Разнообразные пряности в составе Кофе для похудения приведут к повышению эффективности всех жиросжигающих компонентов и помогут в удержании обмена на соответствующем уровне.

Корица снизит в крови уровень сахара и приведет процесс обмена жиров в нормальное состояние.

Куркума окажет хорошее антиоксидантное воздействие, а также предоставит болеутоляющий и противовоспалительный эффекты.

Кардамон улучшает работу ЦНС (центральная нервная система), снимает напряжение, чистит кишечник, стимулирует деятельность мозга, обезболивает и обеззараживает.

Имбирь нейтрализует токсины, попадающие в организм из пищи и помогает пищеварительным процессам.

Гуарана повысит сопротивляемость к разного рода инфекциям, тонизирует при усталости или утомлении, повышает общий эмоциональный и физический фон.

Кофеин повышает и регулирует активность коры головного мозга, что приводит к улучшению физических и умственных способностей, снижению сонливости, а также значительному улучшению секреторной функции желудка.

кофе

Как работают жиросжигатели — Bodygold

Интернет-магазин Золотой Кубок предлагает купить
жиросжигатели – эффективные
биодобавки, которые помогут избавиться от лишнего веса. Такие препараты
способствуют ускорению метаболизма для более быстрого расщепления жира, они помогают быстрее сделать
фигуру подтянутой. Принимать их могут женщины
и мужчины: такие добавки помогают вернуть стройность, улучшают эффективность
тренировок и нормализуют обмен веществ. Бодибилдерам они помогают быстрее
получить красивую рельефную мускулатуру.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели используют как компонент спортивного питания для быстрого похудения и восстановления
стройных очертаний фигуры. Однако эффект можно получить, только если сочетать
прием препаратов с физическими нагрузками и правильным питанием: это не
чудодейственные таблетки для мгновенного результата. Они влияют на обмен
веществ и создают условия для избавления от лишнего жира, возникшего в
результате неправильного образа жизни и переедания.

В спортивном питании используются
следующие виды жиросжигателей:

  • Термодженики – вещества, применяемые для
    ускорения метаболизма и интенсивного сжигания жира. Их прием должен сочетаться
    с интенсивными спортивными тренировками: они дают возможность быстрее
    избавиться от лишнего веса за счет убыстрения обмена веществ;
  • Липотропики – препараты, способствующие
    естественному расщеплению жировых отложений во время тренировок. Они помогают организму избавиться от жира в
    проблемных местах, поэтому остаются одним из самых популярных видов добавок;
  • Блокаторы калорий. Они используются для
    противодействия полноценному усвоению питательных веществ, поступающих в
    организм. В результате сокращения питания тело начинает использовать
    собственные жировые запасы;
  • Подавители аппетита. Они блокируют чувство
    голода, в результате уменьшается количество потребляемых калорий. Это позволяет
    ускорить похудение и предотвратить набор излишнего веса;
  • Жиросжигатели с кофеином;
  • Жиросжигатели без кофеина.

Биодобавки продаются по
отдельности или в виде готовых комплексов. При приеме важно строго соблюдать
инструкцию: передозировка не даст положительного эффекта, но может причинить
вред организму. Важно помнить, что любые жиросжигатели не дают результата сами
по себе без усилий со стороны человека. Они ускоряют эффект от правильного
питания и регулярных физических нагрузок.

Заказ жиросжигателей в магазине Золотой Кубок

В нашем магазине в Екатеринбурге вы можете подобрать
различные виды жиросжигающих препаратов на доступных условиях. В продаже
представлены проверенные комплексы, дающие гарантированный результат при
правильном применении. Они завоевали хорошую репутацию о спортсменов, такие
препараты возвращают красоту и здоровье.

Воспользуйтесь несколькими
преимуществами заказа онлайн:

  • Доступная цена
    на все разновидности биодобавок. Ознакомьтесь с предлагаемым ассортиментом и
    закажите подходящий товар по выгодной стоимости.
  • Гарантированное качество. Представленные в продаже жиросжигатели занимают первые
    строчки рейтингов эффективности.
  • Доставка
    по Екатеринбургу и отправка в другие регионы России. Выберите товар онлайн и
    получите его в самые короткие сроки.

Мы предлагаем приобрести
продукцию популярных производителей, она доказала свою результативность.
Правильный прием биодобавок поможет быстро распрощаться с лишним весом, обрести
стройный и подтянутый вид. Доступные цены позволят не отказывать себе в
приобретении качественных жиросжигателей. 

Я худею с «Бункером». Ещё раз о питании и жиросжигающих добавках

Прошла ещё одна неделя проекта «Я худею с Бункером». С 16 февраля я скинула 15 кг.

Фотографии: Ольга Глазунова


Спортивное питание и жиросжигающие препараты

В последнее время задумалась над тем, могу ли я воспользоваться спортивным питанием в своём стремлении обрести стройное и подтянутое тело. Айдар Хабибуллин, тренер тренажёрного зала «Бункер», рассказал, какое спортивное питание и какие препараты помогут похудеть.

«Разное спортивное питание помогает набрать вес, снизить вес, повысить силовые показатели, выносливость, поддерживать интенсивную тренировку, восстановить мышцы после изнурительных тренировок. Каждый день на наших прилавках появляются всё новые и новые спортивные добавки.

Жиросжигающее спортивное питание делится на две подгруппы: L-Карнитин (липотропики) и термодженики.

♦ L-Карнитин — это витаминообразное природное вещество, состоящие из двух аминокислот: метионина и лизина. Содержится в небольших количествах в печени и мышцах.

Его свойства:

  • активизация процесса сжигание жира,
  • переработка жиров в энергию,
  • понижение уровня в крови триглицеридов и холестерина,
  • повышение работоспособности,
  • насыщение большим количеством кислорода клеток.

Как выбрать и как принимать

Особого расхождения в качестве этого продукта у разных производителей нет, так как он состоит из двух главных аминокислот. Для людей, занимающихся спортом, средняя дозировка — 1100−1200 мг препарата в сутки. Можно разделить на два приёма. К примеру, выпить утром перед едой 500−600 мг, а за 30 минут до тренировки остальную часть.

Для людей, которые не занимаются спортом, дозировку данного препарата нужно повысить в 1,5−2 раза. Курс приёма препарата должен длиться не больше одного месяца.

Противопоказания: L-Карнитин строго запрещён беременным из-за его непереносимости.

Термодженики (термогеники) — это жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении теплопродукции. Как правило, все термогеники ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит. В состав входят такие вещества, как синефрин, кофеин и многие другие.

Термоджетики ускоряют процесс снижения жировых отложений, обмен веществ, увеличивают силу и концентрацию за счёт стимулирования центральной нервной системы.

Как выбрать и как принимать

Выбирать по соотношению цена-качество. Второй момент — импортное сырьё, третий — состав препарата. Принимать только по инструкции к препарату в течение трёх недель. После нужно сделать перерыв на 7−10 дней.

Противопоказания: не используйте термогеники, если вам нет 18 лет. Их приём не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и повышенной функции щитовидной железы».


Что можно есть для похудения. Про углеводы

Углеводы — это продукты, снабжающие наш организм энергией (глюкозой).

Их можно разделить на полезные для фигуры (сложные, или медленные) и на губительные для фигуры (простые, или быстрые):

  • Простые углеводы (всё мучное и сладкое) приводят к полноте и накоплению жира. Для того чтобы снижать вес, следует отдавать предпочтение сложным (хорошим) углеводам.
  • Сложные углеводы содержаться в гречке, овсянке (Геркулес), перловке, цельнозерновых хлебцах, рисе (предпочтение отдавайте бурому, чёрному, длиннозерновому), булгуре, киноа, ячневой крупе, полбе, макаронных изделиях группы, А (итальянских производителей). Все эти продукты можно есть каждый день.

Каши и макароны готовятся на воде, без молока. Такие источники углеводов, как белый рис, пшено, кукурузную кашу, кускус, нут, чечевица, фасоль и горох с ограничениями, можно есть только 1−2 раза в неделю. Запрещены манка, макароны группы Б, любой хлеб, лаваш, а также каши быстрого приготовления и хлопья со вкусами.

Углеводы также содержатся во фруктах и сухофруктах. Разрешены на перекус яблоки, цитрусовые, нектарин, абрикос, персик, все ягоды, сливы, груши, киви, чернослив, курага, инжир, сушёные яблоки и груши, маракуйя. Запрещены манго, банан, хурма, дыня, арбуз, ананас, виноград, изюм, цукаты, финики, папайя, личи.


Фото: Ольга Паздерина

Рецепт. Апельсиновый пудинг

Ингредиенты:

  • два средних апельсина;
  • 2 ст. л. семян чиа;
  • 1 ч. л. низкоуглеводного ванильного сиропа из магазина «Вкусняшки для стройняшки».

Приготовление. Из апельсинов выдавить сок (получится один стакан). Добавить семена чиа и сироп, перемешать. Смесь оставить на ночь в общей камере холодильника.


Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.

Вся правда о «жиросжигающих продуктах» — диетический доктор

Доказательства

Автор, медицинское обследование от

Доказательства

Автор, медицинское обследование от

Слышали ли вы, что определенные продукты помогают сжигать жир и худеть?

Некоторые продукты могут потенциально повысить ваш метаболизм и способствовать сжиганию жира. Однако важно понимать силу доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов, а также то, насколько хорошо они подходят для здорового, устойчивого образа жизни, который помогает вам терять жир.

В этом руководстве мы обсудим концепцию «жиросжигающей пищи», рассмотрим несколько продуктов и напитков, которые могут немного повысить сжигание калорий, и поделимся нашими лучшими советами, которые помогут вам добиться сжигания жира безопасным и устойчивым способом.

Еда и напитки, которые могут немного повысить сжигание калорий

Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?


Могут ли некоторые продукты помочь вам сжигать жир?

Да и нет.

В Diet Doctor мы говорим, что «калории считаются, но вам не нужно их считать». Хотя наша позиция по этому поводу не изменилась, мы хотели бы вкратце объяснить роль калорий в похудании.

Вашему телу нужна энергия (калории) для движения и выполнения непроизвольных действий, таких как дыхание. Вы можете сжигать глюкозу (сахар) или жир для получения энергии, в зависимости от того, что вы ели, и от того, чем вы занимаетесь.

Жир, который вы сжигаете, может поступать из пищи, которую вы едите, или жира, который хранится в ваших жировых клетках.

Количество жира, сжигаемого вашим телом, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности. Гормоны и диета тоже играют роль. Например, низкоуглеводная диета может помочь снизить уровень инсулина, что облегчит доступ к жиру в качестве топлива.

Даже если вы сжигаете жир в качестве основного источника энергии, чтобы избавиться от жира, вам необходимо со временем создать дефицит калорий.

Итак, технически не существует «жиросжигающих продуктов», способных избавиться от жира.

Однако некоторые продукты могут вызвать временное повышение скорости метаболизма, а это означает, что вы можете сжигать немного больше калорий после их употребления. Может ли включение этих продуктов в свой рацион помочь вам избавиться от жира?

Давайте посмотрим, что говорят о них исследования.


Продукты, которые могут — или не могут — помочь вам сжигать больше калорий

Определенные продукты или напитки могут увеличивать сжигание калорий, по крайней мере, временно, но их влияние, вероятно, будет очень незначительным и будет варьироваться от человека к человеку. Кроме того, нет никаких доказательств того, что в долгосрочной перспективе эти продукты приведут к значительной и длительной потере веса.

Однако вот некоторые продукты и напитки, которые могут временно в некоторой степени повысить ваш метаболизм.

Кофе и чай

Может ли кофе и чай помочь сбросить жир? Это возможно, в зависимости от вашего возраста, веса и количества кофеина в утреннем напитке.

Кофеин, активный ингредиент кофе и не травяного чая, известен тем, что помогает вам чувствовать себя бодрым и энергичным.В качестве стимулятора он также временно увеличивает метаболизм.

В исследованиях у людей, которые потребляли от 100 до 200 мг кофеина (количество примерно в одной-двух чашках кофе), скорость метаболизма увеличивалась на 3-7% в течение нескольких часов.

Некоторые, но не все испытания показали, что кофеин обеспечивает больший метаболический импульс у худых людей по сравнению с людьми с избыточным весом.

Кроме того, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, — влияет на количество дополнительных калорий, которые вы сжигаете после употребления кофе или чая с кофеином.

В одном испытании, когда худые и ранее страдающие ожирением люди потребляли 600 мг кофеина в течение 12 часов, сжигание калорий увеличивалось на 8-11% в обеих группах в течение этих 12 часов. Однако, поскольку у худых людей был более высокий RMR, они сжигали в среднем 150 лишних калорий, в то время как люди, ранее страдающие ожирением, сжигали в среднем 79 лишних калорий.

Итак, 600 мг кофеина — это много! Употребление такого большого количества в один день может вызвать учащенное сердцебиение, нервозность, проблемы со сном или другие симптомы чрезмерной стимуляции у многих людей.

Чтобы немного ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира без побочных эффектов, ограничьте потребление не более трех чашек кофе или пяти чашек чая в день. Если вы особенно чувствительны к напиткам с кофеином, лучше всего выпить одну чашку или вообще отказаться от них.


Зеленый чай и экстракт зеленого чая

Зеленый чай часто хвалят за его предполагаемую пользу для здоровья, включая потерю веса.

Он содержит от 20 до 40 мг кофеина на чашку, в зависимости от способа приготовления.Экстракт зеленого чая — это концентрированная форма листьев зеленого чая; одна капсула равна примерно одной чашке зеленого чая.

Помимо кофеина, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который, как считается, повышает скорость метаболизма.

В некоторых исследованиях было показано, что употребление зеленого чая или экстракта зеленого чая немного увеличивает сжигание калорий. В других исследованиях сообщается, что зеленый чай и его экстракт практически не влияют на метаболизм или потерю жира.

Может ли сочетание зеленого чая с упражнениями дать лучшие результаты? Некоторые исследования предполагают, что это может быть так.

В одном испытании женщины с ожирением, которые потребляли две чашки зеленого чая в день и выполняли упражнения с отягощениями, сжигали в среднем 260 калорий в день. У тех, кто потреблял такое же количество зеленого чая без тренировок с отягощениями, не наблюдалось увеличения количества калорий, которые они сжигали ежедневно.

Хотя зеленый чай и экстракт зеленого чая могут временно увеличивать сжигание калорий, отзывы об испытаниях, проверяющих их влияние на потерю веса, неоднозначны.Эффекты, вероятно, различаются у разных людей.

Если вы решили поэкспериментировать с зеленым чаем, старайтесь принимать от 300 до 500 мг экстракта или от трех до пяти чашек зеленого чая в день. Большие дозы могут вызвать учащенное сердцебиение или другие симптомы избытка кофеина.


Капсаицин (острый перец)

Капсаицин — ингредиент, придающий кайенский перец, чили, халапеньо и другие перцы острым и острым. Острый соус, хлопья кайенского перца и порошок чили — популярные приправы, богатые капсаицином.

Капсаицин не только приправляет пищу, но и помогает сжечь несколько лишних калорий.

Один обзор девяти испытаний показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые принимали капсулы капсаицина или добавляли кайенский перец в пищу во время еды, сжигали в среднем около 70 дополнительных калорий в день. Интересно, что исследователи обнаружили, что капсаицин, в отличие от кофеина, увеличивает скорость метаболизма у более тяжелых людей, чем у худощавых.

Хотя влияние капсаицина на сжигание жира кажется минимальным, если вы согласны с вами, не стесняйтесь добавлять острый соус или использовать порошок чили и другие перцы при приготовлении пищи.

Если вы любите острые блюда, попробуйте наши кето-чили без бобов и голени кето-буйвола с рецептами чили-айоли. Однако, поскольку большое количество капсаицина может вызвать расстройство желудка, не переусердствуйте с приправами на основе перца.


имбирь

Корень имбиря — еще одна специя, которая может не только добавлять аромат в пищу. Помимо облегчения тошноты, он также может немного увеличить скорость метаболизма.

В небольшом испытании мужчины, которые потребляли два грамма (около одной чайной ложки) имбиря за завтраком, сожгли на 43 калории больше, чем когда они ели ту же еду без имбиря. Они также сообщили, что чувствовали себя более сытыми и более удовлетворенными после завтрака с имбирем.

Обзор 14 исследований показал, что имбирь может помочь людям с избыточным весом сбросить небольшое количество веса и снизить абдоминальный жир, хотя результаты сильно различались среди участников исследований.

Хотя использование имбиря в еде или напитках не причинит вреда, это, скорее всего, мало повлияет на процесс похудания.


Яблочный уксус

Яблочный уксус иногда называют «жиросжигающей пищей», потому что его активный ингредиент, уксусная кислота, способствует сжиганию жира и предотвращает увеличение веса в нескольких исследованиях на грызунах.

Хотя у нас меньше исследований о влиянии яблочного уксуса на потерю веса у людей, два существующих испытания на людях показывают, что он потенциально может быть полезен для потери небольшого количества жира в организме.

В испытании 144 полных людей те, кто принимал одну столовую ложку уксуса в день, потеряли в среднем 2,6 фунта (1,2 килограмма), а те, кто принимал две столовые ложки в день, потеряли 3,7 фунта (1,7 килограмма). Они также снизили процентное содержание жира в организме и размер талии — при этом соблюдая обычную диету и выполняя упражнения.

В меньшем испытании людей, соблюдающих низкокалорийную диету, те, кто ежедневно потреблял две столовые ложки уксуса, теряли больше веса, чем те, кто не употреблял уксус.

Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные испытания, возможно, стоит попробовать яблочный уксус. Однако важно ограничить дозу максимум двумя столовыми ложками в день, желательно разбавленными водой. Употребление большого количества уксуса может вызвать расстройство пищеварения, а прием неразбавленного уксуса может вызвать эрозию зубной эмали.

Вы можете узнать больше о потенциальных преимуществах и рисках уксуса в нашем полном руководстве по яблочному уксусу.


Кокосовое масло и масло MCT

Кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи (MCT). В отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в большинстве продуктов животного и растительного происхождения, MCT попадают непосредственно в печень после того, как ваше тело усваивает их. Ваша печень превращает жиры в кетоны, которые представляют собой жироподобные соединения, которые ваш мозг может использовать в качестве источника энергии.

Некоторые исследования показывают, что МСТ с меньшей вероятностью откладываются в виде жира по сравнению с жирами с длинной цепью.Также было показано, что MCT увеличивают сжигание калорий. В небольшом испытании у молодых мужчин, потреблявших масло MCT, скорость метаболизма увеличилась на 5% в течение 24 часов.

Хотя MCT могут повысить ваш метаболизм, они содержат много калорий. МСТ содержат 8,3 калории на грамм, а жиры с длинной цепью — 9 калорий на грамм. Напротив, белок и углеводы содержат по 4 калории на грамм. Итак, жиры всех типов — концентрированный источник калорий.

В упомянутом выше исследовании мужчины потребляли от одной до двух столовых ложек (от 14 до 28 граммов) масла MCT в день, что заставляло их сжигать от 68 до 180 дополнительных калорий в день.Однако, поскольку масло MCT содержало от 116 до 232 калорий, у мужчин был лишь небольшой дефицит калорий, а у некоторых даже был избыток калорий.

Исследования показывают, что эффекты сжигания калорий MCT наиболее сильны в первые 1-2 недели, а затем со временем ослабевают. Кроме того, у худых людей может наблюдаться большее повышение скорости метаболизма, чем у людей с избыточным весом или ожирением.

Добавление этих жиров в свой рацион без каких-либо изменений может со временем привести к увеличению веса из-за увеличения количества потребляемых калорий.Если вы хотите попробовать MCT или кокосовое масло, замените их другими жирами в своем рационе.

У некоторых людей после приема МСТ возникают спазмы, газы или диарея. Если вы решили попробовать кокосовое масло или масло MCT для повышения уровня кетонов, начните с одной чайной ложки в день, чтобы свести к минимуму побочные эффекты со стороны пищеварения.


Сельдерей и аналогичные овощи

Слышали ли вы, что сельдерей и аналогичные овощи с высоким содержанием клетчатки на самом деле содержат отрицательных калорий , потому что ваше тело сжигает больше калорий, пережевывая и переваривая эти растения, чем они содержат?

Хотя исследования по этой теме ограничены, результаты исследования 2014 года показывают, что эта теория не совсем верна.

В этом испытании 15 женщин потребляли 100 граммов сельдерея (примерно одна чашка нарезанного сельдерея), который содержал около 16 калорий. В течение следующих трех часов они сжигали в среднем почти 14 калорий, переваривая сельдерей. Таким образом, хотя женщины сожгли большую часть потребляемых калорий, у них все же было чистое положительное потребление около 2 калорий.

Это было единичное небольшое исследование, и другие некрахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки не подвергались подобным испытаниям.

Важно отметить, что эти овощи содержат очень мало калорий, независимо от того, что происходит при их переваривании.Включение в рацион низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки может помочь вам почувствовать сытость и упростить достижение устойчивого дефицита калорий, необходимого для похудания.


Изменения в диете и образе жизни, которые могут помочь вам избавиться от жира

К сожалению, определенные продукты имеют минимальное влияние на потерю жира. Хорошая новость заключается в том, что убедительные научные данные демонстрируют, что другие изменения в диете и образе жизни могут помочь вам избавиться от жира здоровым и эффективным способом.

Приоритет белков

Получение достаточного количества белка является ключом к потере жира и улучшению композиции тела, а его преимущества для похудания начинаются во время пищеварения.

После еды ваш метаболизм ненадолго ускоряется, пока вы перевариваете пищу. Этот процесс известен как термический эффект пищи. Из трех макроэлементов — белков, углеводов и жиров — белок имеет самый высокий термический эффект.

Исследования показывают, что скорость метаболизма увеличивается примерно на 20–30% при переваривании белков, на 5–10% при переваривании углеводов и до 3% при переваривании жиров. Например, если вы съедаете 100 граммов белка (400 калорий) в день, вы сжигаете от 80 до 120 калорий, переваривая этот белок.Это скромное количество, но это, безусловно, хороший бонус для необходимого питательного вещества, которое поставляется с важными витаминами и минералами.

Кроме того, белок может подавлять аппетит, заставляя ваше тело выделять гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Действительно, высококачественные доказательства подтверждают, что употребление большего количества белка может помочь вам избавиться от жира и сохранить мышцы, одновременно максимизируя сытость — это чувство комфортной сытости и удовлетворения.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо и птица, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы и соя.Чтобы узнать больше, прочитайте наше руководство по лучшим продуктам с высоким содержанием белка для похудения.

Придерживайтесь кето или низкоуглеводной диеты

Следование кето-диете или диете с очень низким содержанием углеводов может быть выигрышной стратегией для сжигания жира.

Исследования высокого уровня показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов снижает чувство голода и способствует потере жира. При низкоуглеводном образе жизни люди обычно едят меньше калорий естественным путем, что позволяет им худеть, не чувствуя голода или обездоленности.

Более низкий уровень инсулина также может способствовать впечатляющей потере жира, часто наблюдаемой при кето-диете и низкоуглеводной диете.Уменьшение количества углеводов может привести к значительному падению уровня инсулина, побуждая ваше тело сжигать жир, а не накапливать жир. Это, а также отрицательный баланс калорий, вероятно, могут помочь вам сжигать жир более эффективно, чем любая отдельная «жиросжигающая» пища.

Интересно, что два исследования показывают, что низкоуглеводная диета может помочь предотвратить замедление метаболизма после похудания. Это потенциальное преимущество может увеличить вероятность того, что вы успешно сохраните свой новый, более низкий вес.

Придерживаться кето или низкоуглеводного образа жизни легко, если вы знаете основы. Мы можем помочь вам начать работу со всем необходимым в наших руководствах по кето и низкоуглеводной диете для начинающих.

Упражнение

Хотя диета является важнейшим фактором здорового сжигания жира, физическая активность также может сыграть свою роль.

Во время тренировки ваши мышцы могут использовать глюкозу (из углеводов) или жир в качестве топлива. Во время аэробных упражнений низкой или средней интенсивности (таких как езда на велосипеде, быстрая ходьба или танцы) ваши мышцы используют жир в качестве основного источника энергии.Этот вид активности сжигает калории и способствует сжиганию жира.

Однако быстрые серии более интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие виды упражнений, выполняемых с той же продолжительностью. Кроме того, даже короткий сеанс HIIT может дать так называемый «эффект дожигания», когда ваше тело сжигает больше калорий в течение 24 часов.

Силовые тренировки (поднятие тяжестей, толкание или поднятие собственного веса) повышают уровень метаболизма во время тренировки и наращивают мышцы.Увеличение мышечной массы означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Поскольку все виды упражнений способствуют сжиганию калорий, вы получите пользу от сжигания жира, независимо от того, какой тип упражнений вы делаете.

Для достижения наилучших результатов выберите занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься постоянно несколько раз в неделю. Узнайте больше о том, как выбрать лучшее упражнение для вас, в нашем полном руководстве по упражнениям.


Сводка

Хотя некоторые продукты и напитки могут немного увеличить сжигание калорий, не рассчитывайте на них, чтобы избавиться от лишнего жира.Их эффекты минимальны, а использование больших количеств может вызвать некоторые неприятные или даже опасные побочные эффекты.

Чтобы сжигать жир здоровым и устойчивым способом, придерживайтесь проверенных стратегий, таких как употребление большого количества белка, снижение потребления углеводов и регулярная физическая активность.

20 жиросжигающих продуктов, которые помогут избавиться от карантина 15

Поскольку так много людей работают удаленно, избегают тренажерных залов и перекусывают для комфорта во время продолжающейся пандемии, потеря веса является непреднамеренным последствием, получившим название «Карантин 15». «Если вы хотите вернуться в форму до лета, то решающее значение имеют добавление кардио, тренировка и здоровая диета. Добейтесь максимальных результатов с этими 20 жиросжигающими продуктами.

Кароль Севис / SOPA Images / LightRocket через Getty Images

Мы любим спаржу на гриле не только за вкус, но и потому, что спаржа содержит клетчатку, фолиевую кислоту и витамины A, C и K. И это только начало! Согласно исследованиям, спаржа также содержит аспарагин, аминокислоту, которая помогает организму накапливать энергию в мышцах, а не в жире, а также фруктоолигосахариды — диуретики, которые способствуют снижению веса.

Себастьян Канерт / фото альянс через Getty Images

В одном авокадо среднего размера содержится около 15 граммов жира, но пусть это число вас не пугает. Помимо антиоксидантов, меди, магния, марганца, ниацина и рибофлавина, авокадо полны полезных жиров — тех, которые помогают вашему сердцу и могут увеличить скорость сжигания жира. Авокадо с высоким содержанием клетчатки также сохраняет чувство насыщения и снижает аппетит!

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Помимо высокого содержания клетчатки и белка, фасоль, особенно белая и фасоль, содержит устойчивые крахмалы, которые потенциально могут увеличить количество жира, используемого для получения энергии, и предотвратить образование новых жировых клеток.

Сина Шульдт / фото альянс через Getty Images

Ягоды богаты витамином С, калием и клетчаткой, которые наполняют вас без лишних калорий. Однако исследование 2009 года предполагает, что черника, в частности, может влиять на гены, регулирующие сжигание и хранение жира, возможно, из-за высокого уровня антиоксидантов и антоцианов. Помимо похудания, черника помогает снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы.

Жак СЕРПИНСКИЙ / Гамма-Рафо через Getty Images

Кардамон — первая из нескольких специй в этом списке. Его почитают за способность уменьшать вздутие живота и сдерживать тягу к еде, но исследования также показывают, что он может улучшить метаболизм и уменьшить задержку воды, а его содержание мелатонина способствует сжиганию жира.

Вольфганг Келер / LightRocket через Getty Images

Перец чили содержит химическое соединение, называемое капсаицином, которое, помимо снятия хронической боли, также может ускорять метаболизм, улучшать пищеварение и сдерживать аппетит.Капсаицин тоже является антиоксидантом!

Наташа Брин / REDA & CO / Universal Images Group через Getty Images

Корица — это простая (и очень вкусная!) Специя, которая имеет множество преимуществ. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также повысить функцию инсулина и обмен веществ благодаря своим антимикробным и противопаразитарным свойствам. Но, пожалуйста, не делайте вызов с корицей.

Шон Гэллап / Getty Images

Хорошо, преимущества кофе для похудания могут работать только временно (и технически это напиток), но многочисленные исследования, тем не менее, пришли к выводу, что кофе с кофеином может увеличить ваш метаболизм на 3-11%. Интересно, что одно исследование показало, что эффект кофе был наиболее сильным у более стройных участников — 29% по сравнению с 10% у людей с ожирением.

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Помните все яйца плохой прессы, которые раньше получали? (В частности, желтки!) Как выясняется, не только больше не существует установленной связи между холестерином в продуктах питания и уровнем холестерина в вашем теле, но и желтки содержат питательные вещества, способствующие метаболизму, которые могут помочь снизить как жировые отложения, так и плохой холестерин.Кроме того, в них мало калорий и много белка, что наполнит вас энергией и будет способствовать росту мышц, если вы ищете настоящую изоляцию.

Роберто Мачадо Ноа / LightRocket через Getty Images

Одним из лучших источников витамина D является рыба, в том числе лосось, тунец, треска, сельдь и сардины. Это ключ, потому что в недавних исследованиях потребление витамина D было связано с потерей веса.Рыба также является нежирным источником белка, который богат полезными жирными кислотами омега-3.

Vision Photos / ullstein bild через Getty Images

Знаменитый гонзо-журналист Хантер С. Томпсон обычно начинал каждый день с двух грейпфрутов (наряду с многочисленными запрещенными веществами, которые мы не можем здесь упомянуть или оправдать), и оказалось, что хороший доктор мог что-то сказать — по крайней мере, с фруктовой частью . Некогда популярная грейпфрутовая диета пошла за борт, но многочисленные исследования связывают регулярное потребление грейпфрута с потерей веса, и они также содержат антиоксидант ликопин, витамин А и витамин С.

Гидеон Мендель / Корбис через Getty Images

Низкокалорийный и почти обезжиренный виноград является отличной закуской, гарниром или добавкой в ​​салат. Они богаты витамином С, витамином К, антиоксидантами и ресвератролом, полифенолом, который может предотвратить болезни, замедлить старение и способствовать снижению веса.

Брюс Биспинг / Star Tribune через Getty Images

Йод способствует здоровью щитовидной железы, а низкий уровень йода может привести к снижению метаболизма.Греческий йогурт — это не только твердый источник йода, но и текстура и белок, которые сохранят чувство сытости между приемами пищи. Переваривание всего этого белка сжигает лишние калории, поэтому для максимальной эффективности старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира или сахара.

Наташа Брин / REDA & CO / Universal Images Group через Getty Images

Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, зеленый чай способствует похуданию, поскольку содержит катехины, фитохимические вещества, которые могут временно усиливать метаболизм.Катехины также сокращают жировые клетки, и один из их видов, галлат эпигаллокатехина (EGCG), также может препятствовать образованию новых жировых клеток.

Валерий Матыцин \ ТАСС через Getty Images

Мама была права: ты должен есть свою зелень. Мы не будем углубляться в длинный список витаминов и питательных веществ, содержащихся в листовой зелени (например, шпинат, капуста, руккола, салат), но стоит выделить включение антоцианов, предотвращающих ожирение, а также фолиевой кислоты, которая способствует стабилизации уровни инсулина.И, конечно же, все эти преимущества сопровождаются минимальным содержанием калорий.

Ричард Левин / Корбис через Getty Images

В исследовании, проведенном учеными из Университета Макмастера, участники, которые пили молоко, теряли почти вдвое больше жира, чем участники, не пьющие молоко, за 12-недельный период. Те, кто пьёт молоко, также набрали больше мышц за тот же период времени, что исследователи приписали (наряду с сжиганием жира) как белку, так и девяти незаменимым питательным веществам, включая кальций, витамин D и витамин B3, которые содержатся в молоке.Да, это включает обезжиренное молоко, которое на самом деле использовалось в исследовании.

Даниэль Карманн / изображение альянса через Getty Images

Несмотря на более высокую калорийность и жирность, орехи в умеренных количествах могут быть частью здорового питания. Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи и бразильские орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая стимулирует обмен веществ, увеличивает уровень гормона роста, повышает энергию и уменьшает жировую ткань (жир живота) — все это может помочь в похудании.Кешью также содержат регулирующий метаболизм магний, а все орехи богаты белком, что делает вас сытым и удовлетворенным.

Франко Ориглиа / Getty Images

Многие люди клянутся пользой употребления двух столовых ложек оливкового масла в день, и их утверждения подтверждаются научными исследованиями. Оливковое масло первого отжима (которое содержит много полезных жиров) снижает кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина и поддерживает уровень глюкозы.Исследования также показывают, что три столовые ложки оливкового масла в день — в сочетании с диетой, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами — могут ускорить потерю веса, поскольку они сокращают позывы к голоду.

Бен Макканна / Portland Portland Press Herald через Getty Images

Некоторые люди считают, что уксус — особенно яблочный уксус — и его польза для здоровья. Согласно многочисленным научным исследованиям, он снижает уровень сахара в крови, снижает уровень инсулина и способствует насыщению, что приводит к увеличению потери веса.Единственный недостаток? Чистый яблочный уксус имеет самый неприятный вкус для ног. Попробуйте добавить его в заправку для салата или смузи!

Сергей Мальгавко \ ТАСС via Getty Images

Многочисленные продукты содержат высокий уровень L-аргинина, включая вышеупомянутые орехи, но арбуз является одним из самых полезных для здоровья. Помимо L-аргинина, арбуз содержит витамины А и С, а поскольку это в основном вода, он сытный и низкокалорийный.

7 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

  • Никакая пища не способствует сжиганию жира, но некоторые помогают сбросить вес за счет ускорения обмена веществ и насыщения.
  • Термические продукты, такие как яйца и овощи семейства крестоцветных, сжигают жир, поскольку вашему организму требуется больше времени на его переваривание.
  • Некоторые из лучших продуктов для сжигания жира — это зеленый чай, лосось, яблочный уксус и нежирная курица.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Хотя никакая еда не сжигает жир по-настоящему, есть определенные продукты, которые могут помочь вам достичь дефицита калорий и

худеть

.

Эти продукты часто содержат один или несколько из следующих критериев:

    1. Высокий термический эффект: Такие продукты, как бобовые и орехи, обладают сильным термическим эффектом, что означает, что им требуется больше времени для переваривания и, в процессе, при этом ваше тело сжигает больше калорий.
    2. Противовоспалительные свойства: Воспаление может увеличить риск заболевания и увеличения веса, поэтому лучше сосредоточиться на продуктах с противовоспалительными свойствами, таких как ягоды и жирная рыба, чтобы снизить риск.
    3. Сытость: Сытость — это чувство сытости, и некоторые продукты заставляют вас чувствовать сытость дольше, чем другие. Обычно продукты с высоким содержанием питательных веществ, богатые клетчаткой, полезными жирами и белками, обеспечивают большее насыщение, чем продукты с низким содержанием питательных веществ.

Вот семь продуктов, которые могут помочь вам сбросить лишний вес в соответствии с вышеуказанными критериями.

1. Лосось

Из лосося получается вкусный и быстрый ужин.Shutterstock

Связанный

6 доказанных наукой преимуществ жирных кислот омега-3 и способы их добавления в свой рацион

Лосось содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, а также является отличным источником белка, который помогает повысить чувство сытости, говорит Элизабет Бейл, диетолог и основательница Elizabeth Beil Nutrition.

Четыре унции лосося содержат около 30 граммов белка, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной дозы для человека с весом 165 фунтов.

Важно: Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что соответствует 0,35 грамма на фунт. Это около 60 граммов протеина в день для человека с весом 165 фунтов.

Как приготовить: Лосось можно жарить на гриле или запекать и подавать со свежими овощами и коричневым рисом, чтобы получился полноценный обед.Только не забудьте приготовить его до 145 градусов по Фаренгейту для безопасного употребления. «Если вы не хотите готовить лосось дома, купите копченого лосося в магазине и добавьте его в салаты или утренние тосты», — говорит Раджсри Намбудрипад, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Providence St. Jude.

2. Яйца

Сочетайте яйца с авокадо и рукколой, чтобы получить здоровый завтрак.Arx0nt / Getty Images

Яйца — еще один отличный источник протеина, они содержат около шести граммов протеина на порцию. «Богатые белком продукты, такие как яйца, также обладают сильным термическим эффектом», — говорит Даниэла Новотны, доктор медицинских наук, старший преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури.

«Когда вы едите по утрам, яйца наполняют вас и дают энергию, что помогает контролировать вашу тягу к еде перед обедом», — говорит Новотны.

Фактически, небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые ели два яйца на завтрак пять дней в неделю в течение восьми недель, испытали на 65% большую потерю веса и на 16% большее сокращение жировых отложений по сравнению с группой, которая ела такое же количество калорий в рогаликах на завтрак.

Как приготовить: По словам Бейля, яйца можно не только сварить вкрутую, но и хранить в холодильнике, чтобы быстро перекусить или добавить в салаты.

3.Крестоцветные

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, перевариваются дольше.

Караидель / Getty Images

Крестоцветные овощи относятся к семейству капустных (Brassicaceae) и включают:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Кочанная капуста
  • Капуста
  • Зеленая капуста
  • Руккола
  • с низким содержанием калорий в клетчатке, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и снижает общее потребление калорий, что приводит к потере веса.

    «Клетчатка делает пищу более объемной, что может замедлить пищеварение и вызвать чувство сытости», — говорит Новотны.

    Примечание: В одной чашке брокколи содержится около двух граммов клетчатки. Национальные академии, ранее известные как Институт медицины, рекомендуют ежедневное потребление 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.

    Эти овощи также содержат ключевые минералы и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, например фитонутриенты, которые могут уменьшить воспаление.

    Как приготовить: Если вы не любите есть овощи без добавок, вы можете смешать капусту или рукколу в смузи или добавить их в салаты, — говорит Намбудрипад.

    Важно: Употребление большого количества овощей семейства крестоцветных может вызвать вздутие живота и газы, поэтому, если вы испытываете частое вздутие живота или страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться уменьшить их потребление.

    4. Яблочный уксус

    Простой способ включить яблочный уксус в свой рацион — использовать его в качестве заправки для салатов.ThamKC / Getty Images

    Яблочный уксус — это ферментированный яблочный сок, и исследования показывают, что он может иметь умеренное влияние на потерю веса, говорит Новотный. Хотя для окончательных выводов необходимы более серьезные исследования.

    Однако в исследовании 2018 года участники низкокалорийной диеты, которые выпили две столовые ложки яблочного уксуса за обедом и ужином, потеряли значительно больше веса за 12 недель, чем те, кто не принимал яблочный уксус.

    Как приготовить: Яблочный уксус разрушает зубную эмаль, поэтому разбавьте его водой перед употреблением и ограничьте потребление одной-двумя столовыми ложками в день, — говорит Новотный. Вы также можете использовать его для приготовления собственной заправки для салатов с оливковым маслом, чесноком и дижонской горчицей. Чтобы помочь с потерей веса, употребляйте яблочный уксус перед едой, поскольку некоторые исследования показывают, что он может усилить чувство сытости.

    5. Пряная еда

    Добавление острого соуса в еду может помочь вам сжечь больше калорий.ЛауриПаттерсон / Getty Images

    Связанный

    5 научно обоснованных преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

    Острая пища увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, что приводит к сжиганию большего количества калорий, что способствует снижению веса.

    Было доказано, что пряное химическое соединение капсаицин, содержащееся в перце чили, таком как халапеньо, кайенский перец и хабанеро, помогает организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Кроме того, капсаицин подавляет аппетит.

    Важно: Острая пища вызывает симптомы у людей с определенными желудочно-кишечными проблемами, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (кислотный рефлюкс). Острый перец, содержащий капсаицин, также может обжечь глаза или лицо. Поэтому при обращении с ними лучше надевать перчатки.

    Другие специи, такие как имбирь, тмин, куркума, кориандр, порошок чили и корица, также могут помочь ускорить метаболизм, говорит Намбудрипад. В частности, корица содержит определенный флавоноид, называемый кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме.

    Как приготовить: Используйте эти специи при приготовлении блюд. Например, посыпьте яичницу-болтунью кайенским или добавьте ее в карри.

    6. Нежирная курица

    Для получения более здорового варианта выбирайте нежирные куриные отрубы, например грудку.loooby / iStock

    Нежирная курица с низким содержанием жира и калорий, а также отличный источник белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости, — говорит Новотный. Постные кусочки курицы, такие как куриные грудки без костей и кожи, содержат меньше жира, чем куриные крылышки или голени.

    Порция куриной грудки без костей и кожи на 3,5 унции содержит:

    • 20 граммов белка,
    • Один грамм жира
    • 98 калорий

    Как приготовить: Приготовьте курицу при температуре 165 градусов по Фаренгейту перед употреблением .Вы можете нарезать приготовленную куриную грудку и добавить ее в салаты или съесть с овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы получить полноценный обед.

    «Я часто вижу одну вещь: если вы будете есть обычную курицу перед каждым приемом пищи, вам станет скучно и вы захотите чего-то еще, именно тогда я вижу, как люди выбрасывают диету из окна, поэтому добавление разнообразия является ключевым моментом», — Бейл говорит.

    7. Зеленый чай

    Питье нескольких чашек зеленого чая в день может помочь вам похудеть.KMNPhoto / Getty Images

    Что касается похудания, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который может активировать ваш метаболизм и усилить сжигание жира, — говорит Намбудрипад. Однако исследования, касающиеся зеленого чая и снижения веса, ограничены, и, по словам Бейла, необходимы дополнительные исследования.

    Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали жир на 17% больше во время езды на велосипеде, чем те, кто принимал плацебо.

    Как его пить: Сколько зеленого чая вы должны выпивать в день, чтобы потенциально помочь с потерей веса, еще не определено, говорит Новотны, но исследования показали, что две-три чашки в день могут принести пользу для здоровья, например, уменьшить потребление. риск

    сердечное заболевание

    и тип 2

    диабет

    .

    Insider’s takeaway

    Некоторые продукты, например нежирная курица, лосось и овощи семейства крестоцветных, могут способствовать похуданию благодаря своему термическому эффекту и высокому содержанию белка и клетчатки, что помогает дольше чувствовать сытость и потреблять меньше калорий.

    Потеря веса является сложной задачей, и такие факторы, как возраст, генетика, сон, стресс и лекарства, могут повлиять на то, насколько легко или сложно человеку похудеть. Хотя эти продукты могут помочь, употребление сбалансированной диеты, богатой цельнозерновыми, нежирными белками и овощами, при одновременном повышении физической активности с большей вероятностью поможет вам похудеть, чем ограничение себя только определенным списком продуктов, говорит Новотны.

    Вся правда о «сжигающих жир» продуктах

    Идея весьма убедительна: если вы едите правильную пищу, ваш метаболизм переходит в ускоренный режим, и ваше тело волшебным образом начинает истощать запасы жира.

    Итак, согласно теории, если вы просто съедите больше яичных белков, чеснока или грейпфрута, вы сбросите желаемый вес.

    Связанные: Почему продукты с пониженным содержанием жира делают вас жирными

    К сожалению, ваше тело так не работает.

    Да, углеводы, диетические жиры и белки могут немного увеличить ваш метаболизм (способность вашего тела преобразовывать пищу в энергию), но в долгосрочной перспективе это относительно небольшое увеличение.

    Дело в том, что когда вы съедаете любых продуктов, ваш метаболизм увеличивается, чтобы переваривать и использовать калории пищи для различных функций. Это называется «термическим эффектом» пищи — и этот эффект всегда временный. Никакая пища не может повысить ваш метаболизм на длительное время.

    Зеленый чай, острый перец, сельдерей — все они рекламировались как продукты, «сжигающие жир», но исследования неоднократно показывали, что ни один из них не вызывает заметного ускорения метаболизма.

    Связано: Руководство Fit Man по выживанию в фастфуде

    Интересно, однако, что некоторые недавние данные показывают, что, хотя некоторые продукты могут не «сжигать» жир, вы можете не усвоить из них столько калорий, как считалось ранее.

    Например, Дэвид Баер, доктор медицины, из США.Министерство сельского хозяйства изучило измеренную энергетическую ценность фисташек в рационе человека.

    Команда

    Бэра обнаружила, что количество калорий, потребляемых участниками исследования из фисташек, на самом деле было на пять процентов меньше, чем количество калорий в панели фактов о питании фисташек.

    Нет, это не та значительная сумма, на которой вы должны зацикливаться, но знайте следующее: ваше тело не поглощает все калории из пищи, которую вы едите (некоторые просто проходят через вас непереваренными), особенно если эта пища содержит клетчатку и / или белок.

    Означает ли это, что фисташки сжигают жир? Конечно, нет.

    Но это свидетельствует о том, что количество калорий, которое, по вашему мнению, вы едите, на самом деле может не соответствовать тому, что вы едите.

    Связанный: На приготовление этого завтрака уходит 10 минут, но он будет бороться с голодом все утро

    Другие продукты питания последовали примеру исследования фисташек: некоторые примеры — яблоки, морковь, сладкий картофель и говядина. Ученые все еще пытаются выяснить, какую роль белок и клетчатка играют в неусвояемых калориях.

    Что все это значит для вас?

    1. Не верьте шумихе о некоторых продуктах, обладающих способностью «плавить жир».

    2. Это всего лишь , еще одна причина добавить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и белком.

    Старайтесь включать в каждый прием пищи мясо или морепродукты, овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Хотя это не превратит вас в метаболическую машину, это подпитывает ваше тело и помогает потреблять меньше калорий из тех продуктов, которые вы едите.

    И это не совпадение, что те же самые продукты помогают стимулировать рост мышц, бороться с болезнями и дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня. Бонус!

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    жиросжигающих продуктов: 26 продуктов, которые ускорят вашу потерю жира

    Заполните тележку супермаркета или цифровую корзину этими богатыми питательными веществами продуктами, это поможет вам обрезать живот и при этом получить массу других преимуществ для здоровья.

    Яблоки

    Яблоко среднего размера содержит около 5 г пищевых волокон, которые помогают пищеварению и способствуют потере жира. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые съедают яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.

    Яйца

    Яйца, богатые качественным белком и жирами, способствующими сытости, также богаты биотином — витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир. Ешьте вареные, пашот или омлет, а не жареные.

    Овес

    Овес богат растворимой клетчаткой и, в отличие от большинства других злаков, белком, а это означает, что они помогают дольше сохранять чувство сытости. У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может заставить вас захотеть перекусить.

    Арахисовая паста

    Согласно исследованию Университета Пердью в США, она богата белком и полезными жирами и может снизить чувство голода на срок до двух с половиной часов. Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.

    Черный перец

    Вещество под названием пиперин в перце блокирует образование новых жировых клеток. Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно делая остальную часть вашей еды более питательной.

    Кайенский перец

    Капсаицин, соединение, придающее перцу их тепло, активирует гормоны «бей или беги», включая адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание и мобилизуя жир для использования в организме.

    Семена горчицы

    Готовьте с семенами, а не соусом. Исследование, опубликованное в журнале Asian Journal Of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу концентрированного масла в масле снижает уровень висцерального жира у крыс. Смешайте их в кухонном комбайне с чили, чтобы получить огненную пасту карри.

    Ананас

    Вы знаете, что вам следует отказаться от пинья-колады, если вы хотите похудеть, но один ингредиент в высококалорийном коктейле может помочь вам похудеть — ананасовый сок. Содержащееся во фрукте соединение под названием бромелайн работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, в то время как исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также способствует подавлению аппетита и увеличивает выведение жиров.Кроме того, порция ананаса в 100 г — эквивалент примерно двух тонких ломтиков — содержит 58% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим вашему организму для сохранения силы и эластичности кожи, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов от упражнений и загрязнение.

    Кофе

    Пара чашек крепкого кофе первым делом поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, и вас не соблазнят сладкие полдники. Таковы результаты исследования, основанного на людях с избыточным и нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal , которые показали, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела — 450 мг для мужчины 75 кг — является идеальным количеством.

    Йогурт

    В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности. Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным журнала International Journal Of Obesity , сочетание кальция, который метаболизирует жир, и полезных для кишечника бактерий является преимуществом.

    Зеленый чай

    Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов.Это означает, что он может повысить ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории, — что сжигает больше жира. Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае — это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.

    Газированная вода с соком лайма

    Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают всплески инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выдавите сок лайма в газированную воду.Сок снижает реакцию сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.

    Черника

    Обладая высоким уровнем антиоксидантов, черника эффективно борется с разрушительными эффектами, вызываемыми физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами. Съешьте пригоршню в качестве закуски или добавьте их в смузи, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

    Бразильские орехи

    Эти орехи, которые на самом деле происходят в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Он «убирает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями.Производство слишком большого количества из них повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, в частности, наращиванию мышц и сжиганию жира.

    Тыквенные семечки

    Это отличный источник белка, цинка, магния и железа, которые жизненно важны для того, чтобы ваш организм постоянно расходовал запасы жира. Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, в том числе формы витамина Е, которые можно найти в некоторых других продуктах питания. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы насытиться.

    Турция

    Индейка — это гораздо больше, чем просто праздничный продукт, она является нежирным источником животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне, перемещая пищу через пищеварительный тракт с постоянной скоростью.

    Оливковое масло

    Есть свидетельства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только содержит полезные мононенасыщенные вещества, но и помогает обрабатывать проблемные коричневые жировые ткани, облегчая их замену. Добавьте в салат.

    Пармезан

    Хотя творог — это сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан — лучший источник как белка (чтобы вы не переедали), так и кальция. Было показано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.

    Стейк

    Стейк, богатый протеином, чтобы дольше оставаться сытым, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и повысить производительность в тренажерном зале, является идеальным продуктом для наращивания мышц и сжигания жира для любителей красного мяса.

    Rocket

    Эти листья не только наполнены клетчаткой и горсткой калорий, но и наполнены витамином B, который поможет вам высвободить энергию для тренировок — а благодаря своему острому вкусу они намного вкуснее, чем скучный старый айсберг. .

    Брокколи

    Лучшие натуральные овощи — волокнистые и низкокалорийные, они задерживают избыток эстрогена, помогая избежать появления мужских грудей. Готовьте его на кокосовом масле, чтобы получить вкусный жиросжигающий ингредиент, который работает практически со всем.

    Лосось

    Благодаря высокому содержанию белка вы чувствуете сытость, омега-3 жирные кислоты заботятся о вашем сердце, а большое количество селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы, регулирующую обмен веществ.

    Сладкий картофель

    Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию сахара в крови — даже у людей с диабетом 2 типа, а это означает, что в дальнейшем вы с меньшей вероятностью захотите употреблять продукты с высоким содержанием жира.

    Миндальное масло

    Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации — оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием и помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.

    Красное вино

    Лагер богат углеводами, способствующими ожирению, а белое вино может быть калорийным, но было доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона за счет уменьшения количества, которое вы выделяете в виде отходов, побуждая ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше толстый.

    Темный шоколад

    Если вы собираетесь побаловать себя сладким, сделайте это с темным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сахару без всплеска инсулина. Ищите 85% на обертке.

    что есть для ускорения метаболизма

    Хотя термин « жиросжигающие продукты » не совсем точен — к сожалению, короткого пути к стройному телосложению нет — это правда, что уделение первоочередного внимания определенным продуктам, богатым питательными веществами, в вашем рационе может сделать вас удовлетворенным, сытым и хорошо подпитываемым на протяжении всей вашей жизни. путешествие по снижению веса.

    Как так? Некоторые продукты действуют на гормоны, связанные с накоплением жира, такие как кортизол, гормон стресса, в то время как другие ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Некоторые дают вам больше энергии, чтобы вы могли тренироваться дольше, или подавляют аппетит, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня.

    Здесь Дэвид Винер, специалист по обучению и питанию Freeletics, и Аойфе Оконедо Мартин, личный тренер Ultimate Performance, пролили свет на механизм так называемых продуктов для сжигания жира и рекомендуют 21 полезный ингредиент, который заслуживает места в ваша тарелка:

    21 из лучших продуктов для сжигания жира

    «Продукты для сжигания жира» — неправильное название, говорит Оконедо Мартин, потому что единственный способ добиться потери жира — это создать устойчивый отрицательный энергетический баланс.«Проще говоря, если вы хотите использовать накопленный жир, вы должны сжигать больше энергии, чем тратите, чтобы похудеть», — говорит она. «Думайте об энергетическом балансе как об основании пирамиды, независимо от качества питательных веществ или источника пищи: потеря жира возможна только при дефиците калорий».

    Жиросжигающие продукты — неправильное название: единственный способ добиться потери жира — это создать устойчивый отрицательный энергетический баланс.

    Правда? Теоретически вы могли бы есть только продукты, сжигающие жир, из этого списка, и в конечном итоге набирать вес.«Точно так же, как нет продуктов, по своей сути способствующих полноте — некоторые продукты просто более калорийны, приятны на вкус или легче переедают и создают избыток калорий — нет продуктов, которые сжигают жир или являются« калорийно-отрицательными »», — говорит Оконедо Мартин.

    Это не значит, что вы обязательно должны преследовать каждую тренировку двойным шоколадным молочным коктейлем. Если ваша цель — похудеть, некоторые кухонные продукты доказали свою полезность — как вы узнаете ниже. «Некоторые продукты более благоприятны для достижения успеха при диете для похудания, полезны с точки зрения здоровья и делают соблюдение диеты с контролем калорий намного более простой и устойчивой», — добавляет Оконедо Мартин.



    1. Полножирный греческий йогурт

    Исследования показывают, что йогурт ускоряет процесс сжигания жира, потому что ему требуется больше времени, чтобы пройти через желудок, и дольше сохраняет чувство удовлетворения. Выбирайте греческий: в нем почти в два раза больше белка, чем в других йогуртах.

    2. Яблочный уксус

    Яблочный уксус не только полезен для здоровья, но и снижает аппетит и снижает уровень сахара в крови, говорит Винер. Кислый напиток также содержит уксусную кислоту, которая, как показали исследования на животных, снижает жир на животе.

    3. Куркума

    Куркумин, соединение, отвечающее за полезные свойства куркумы, подавляет маркеры воспаления, которые играют роль в ожирении. В обзоре, охватившем более 1600 человек, потребление куркумина было связано со снижением веса, ИМТ и окружности талии.

    4. Кофе

    Прикрепите чайник — исследования показывают, что кофеин помогает увеличить скорость метаболизма на 3–13 процентов. В другом исследовании кролики с кофеином сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17 процентов дольше, чем их сверстники без кофеина.

    Джонатан Ноулз

    5. Овес

    Овес содержит растворимые волокна, называемые бета-глюканами, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм. «Клетчатка — жизненно важный для здоровья микроэлемент, который также важен для создания ощущения сытости», — говорит Оконедо Мартин. «Растворимые волокна поглощают жидкость и расширяются в кишечнике, вызывая сигналы нашему телу о том, что мы наелись».

    6. Масло MCT

    MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, тип легко усваиваемого жира, который может увеличить количество сжигаемых организмом калорий.Масло MCT обычно получают из кокосового масла, которое содержит более 50 процентов MCT. Одно исследование показало, что потребление от 15 до 30 граммов MCT в день увеличивает 24-часовой расход энергии на пять процентов.

    7. Авокадо

    Авокадо не только является источником насыщающей клетчатки, но и содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые предотвращают резкие скачки уровня сахара в крови, — говорит Винер. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, это вызывает выработку большего количества инсулина, в результате чего больше калорий откладывается в виде жира.Однако, поскольку авокадо высококалорийный, не забывайте придерживаться разумных порций.



    8. Ягоды

    Исследования показывают, что черника не только богата антиоксидантами и витаминами, но и регулирует сжигание и накопление жира из-за высокого уровня содержащихся в ней фитохимических веществ, а малина богата клетчаткой, заполняющей кишечник, что помогает вам чувствовать сытость дольше.

    9. Индейка

    Индейка от природы богата белком — около 28 г на 100 г. «Вероятно, лучшая отдача от диеты — это диета с высоким содержанием белка», — говорит Оконедо Мартин.«Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, а также имеет самый высокий термический эффект — не менее 20 процентов потребляемых калорий будет сжигаться при пищеварении».

    10. Миндаль

    Употребление 42 г миндаля каждый день — вместо закуски с высоким содержанием углеводов и тем же количеством калорий — не только снижает «плохой» ЛПНП и общий холестерин, но также уменьшает жир в области живота и окружность талии. к исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации.

    Arx0nt


    11.Белая фасоль

    Белая фасоль — например, бобы каннеллини — действуют как ингибиторы альфа-амилазы, говорит Винер. Это означает, что они замедляют всасывание углеводов, блокируя определенные пищеварительные ферменты, предотвращая страшный скачок сахара в крови.

    12. Перец чили

    Виндалу снова в меню: химическое вещество под названием капсаицин, придающее чили тепло, отвечает за термогенный эффект, что означает, что оно ускоряет метаболизм. Исследования также связывают это соединение со снижением жировой ткани и снижением аппетита.

    13. Лосось

    Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, обладают целым рядом преимуществ, при этом некоторые исследования показывают, что они могут повысить ваш метаболизм, нарастить мышцы и сбросить жир, хотя исследования неоднозначны. Было показано, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень гормона стресса кортизола, который связан с отложением жира, в частности жира на животе.

    14. Цыпленок

    Верните птицу в меню. Курица не только является твердым источником постного белка — она ​​содержит 27 г на 100 г порции, но и богата лейцином, аминокислотой, которая, как было доказано, защищает мышечные белки и способствует потере жира.



    15. Листовая зелень

    Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и бок-чой, богата витаминами, минералами и клетчаткой, а также низкокалорийна, что делает их оптимальными для сжигания жира. «Это связано с более высоким объемом на калорию, вызывающим большее ощущение сытости при нажатии на слизистую оболочку желудка», — говорит Оконедо Мартин. «Они также вызывают гормональный ответ на чувство сытости».

    16. Яблоки

    Некоторые неперевариваемые соединения в яблоках, включая пищевые волокна и полифенолы, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.Исследователи пришли к выводу, что в одном исследовании соединения изменили пропорцию фекальных бактерий мышей с ожирением, чтобы отразить таковую у худых мышей, что может помочь предотвратить расстройства, связанные с ожирением.

    17. Арахисовое масло

    Употребление арахисового масла на завтрак может вызвать «значительное снижение» желания есть на срок до 12 часов, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , из-за увеличения PYY — гормон, способствующий сытости и ощущению сытости.

    18. Картофель

      Картофель невероятно сытный и удивительно питательный. Они занимают первое место по индексу сытости, который оценивает продукты в соответствии с их способностью утолить голод. Вам нужно будет съесть более чем в два раза больше макарон, чтобы почувствовать сытость, как от одной картофелины среднего размера.

      Серджио Амити

      19. Яйца

      Яйца не только чрезвычайно богаты питательными веществами — со многими преимуществами, сконцентрированными в желтке — эти маленькие шарики добра являются идеальным помощником (каламбур) для любой диеты для похудания.В одном исследовании женщины, которые вместо рогаликов ели на завтрак яйца, в течение следующих 36 часов ели меньше.

      20. Грейпфрут

      Употребление только половины свежего грейпфрута перед едой приводит к снижению веса на 1,6 кг за 12 недель, как показало одно исследование. «Пища, богатая питательными веществами, но с низким содержанием калорий, с большей вероятностью поможет сытости, и вы с меньшей вероятностью переедете или почувствуете себя обделенными», — говорит Оконедо Мартин. «Чем больше вы насыщаетесь и чем больше у вас энергии, тем выше вероятность того, что вы будете придерживаться дефицита калорий.’

      21. Бобовые

      Фасоль и бобовые, включая нут, чечевицу, фасоль и черную фасоль, богаты клетчаткой, белком и резистентным крахмалом, а также являются богатым источником витаминов и минералов. «Это важно, потому что, если ваше питание ограничено из-за дефицита калорий, вам нужно обеспечить максимальное потребление питательных веществ», — говорит Оконедо Мартин.



      Последнее обновление: 12.02.2021

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Топ-9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

      Снижение веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

      Основные моменты

      • Сбросить жир на животе может быть очень сложно
      • Здоровое питание имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
      • Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

      Жир на животе — не только бельмо на глазу, он серьезно влияет на нашу самооценку и нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья.Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, а с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но для избавления от жира на животе нужно не столько делать скручивания каждый день, сколько о здоровом питании. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый набор антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексным питанием.

      Овощи и фрукты содержат много клетчатки и богаты питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке нужно время, чтобы переварить ее, и, следовательно, вы не сможете переедать. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

      Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

      1.Шпинат и другая листовая зелень

      Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы настроить свое тело на серьезное сжигание жира.

      Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

      Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный

      2.Грибы

      Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют похуданию и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

      Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

      Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком

      3.Цветная капуста и брокколи

      Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

      Также читайте: 10 лучших рецептов цветной капусты

      Брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме.

      4. Чили

      Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

      Читайте также: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

      Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ

      5.Тыква

      Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые нужно включать в свой рацион для похудания. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

      Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

      Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами

      6. Морковь

      Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудания.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, поэтому она идеально подходит для похудания. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы получить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или жарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

      Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

      Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой

      7.Фасоль

      Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

      Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

      8. Спаржа

      Спаржа не так популярна как овощ, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

      9. Огурцы

      Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а из-за наличия воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

      Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурцов в диете

      Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

      Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

      Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.