Шаурма правильное питание: Шаурма (правильное питание) — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Шаурма и правильное питание совместимы? | РЫЖИЙ ПП

Всем привет! Вы попали в блог «рыжий пп».

Рыжий — потому что хозяйка рыжая. ПП — правильное питание, которого я придерживаюсь.

Давайте сегодня про шаурму. Мало кто ее не любит : ) А можно ли ее есть на правильном питании?

Шаурма и правильное питание совместимы?

Вокруг правильного питания куча споров. Для кого — то это отказ от мяса, другие считают, что нужно есть больше овощей, ну и так далее…

Для меня правильное питание — это минимум вредной гадости по типу покупных печенек, макдональдса, колы, алкоголя. Больше фруктов, овощей, каш. А также баланс КБЖУ.

Обратите внимание, я написала МИНИМУМ. Это не означает полный тотальный отказ. Я считаю так, если 90% времени я ем правильную еду, то 10% можно позволить себе поиграться.

Так вот шаурма как раз и относится к поиграться. При этом всем ее можно вписать в рацион дня, на котором вы даже похудеете. Как?

Для начала посмотрим КБЖУ шаурмы с курицей:

Калории 581

Белки 34

Жиры 14

Углеводы 76

Цифры взяты из приложения FAT SECRET. Они очень примерные и как мне кажется не может так много быть углеводов в шаурме. Откуда? Тонкий лаваш по углеводам ниже и его не уходит столь много. Но даже если все так, что можно сделать?

Можно шаурму посчитать за 2 приема пищи. Обед и перекус у вас шаурма. На самом деле у меня так разок и было. Находилась в городе по делам и не взяла с собой еду. Поела шаурму и 5 часов никакого голода. Другое дело, что такое переедание не сильно полезно, вы растягиваете желудок.

Как приготовить ПП шаурму

Иногда я готовлю шаурму дома, особенно когда приходят гости. В чем ее отличие от покупной?

Никакого майонеза! Ну или домашний. Меньше соусов! Не беру корейскую морковку, в ней много масла. Больше кладу капусты и овощей. Кетчупом не брезгую, иначе совсем получится сухая. У меня есть гриль и поэтому получается ну ооооочень похожий вариант, хотя и на сковороде можно приготовить неплохо.

ВЫВОД: Шаурму съесть можно, даже если вы худеете с помощью правильного питания. Просто учитывайте ее калорийность и КБЖУ.

Ну и маленькая поправочка: лучше вечером шаурмой не баловаться. Уж больно много углеводов и калорий!

Шаурма и правильное питание совместимы?

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Рацион на 1200 калорий (день 29)

Как я пережила марафон стройности с коктейлем Велюр

Гриль на кухне игрушка или необходимость? Обзор гриля Tefal

Шаурма | Правильное питание

Шаурма – это привычное блюдо из ларьков, являющееся самым распространенным блюдом из лаваша, поэтому ее продают практически на каждом углу. Многие сторонятся такой еды, так как считают ее, мягко говоря, не безопасной. И зря. Шаурма является вкусным и сытным блюдом, но если вы относитесь к той категории людей, которые не покупают еду на улице из-за эстетических соображений, не стоит лишать себя удовольствия попробовать это блюдо. Вы с успехом можете приготовить его в домашних условиях по этому несложному  рецепту.

Необходимые ингредиенты

Для приготовления шаурмы  (4 шт.) вам потребуется 2 больших или 4 маленьких куска лаваша, один большой помидор, 2 куриных филе, три зубка чеснока, 100 г майонеза, одна большая картофелина, 200 мл растительного масла, 150 г  сыра, приправа для картофеля, карри, красный и черный перец, соль.

Стоит заметить, что для приготовления этого блюда можно использовать совершенно разнообразные ингредиенты. Вместо курицы можно использовать говядину, свинину, баранину, мясной фарш, морепродукты. К помидору можно добавить и другие овощи, например, свежие огурцы или капусту. Иногда в шаурму добавляют соленые огурцы, корейскую морковь или грибы.

Способ приготовления

Нарежьте картофель соломкой, как на картофель фри, и обсушите его перед предстоящей жаркой, так вы получите картошку с золотистой хрустящей корочкой.  Затем небольшими порциями обжаривайте картофель в большом количестве растительного масла. Следите за тем, чтобы картофель был полностью погружен в кипящее масло и обжаривался со всех сторон. В процессе жарки, не забудьте добавить приправу для картофеля и посолить.

Теперь нарежьте куриное филе крупными кусками. Очень важно нарезать курицу именно большими кусочками, так как куриное филе после обжарки получается очень сухим, поэтому, чем крупнее будут кусочки курицы, тем сочнее будет мясо. После того, как нарежьте курицу, посолите ее и обжарьте в том же растительном масле, где готовили картофель фри. В процессе жарки добавьте к курице карри, красный и черный перец. Благодаря карри ваша курица приобретет невероятно приятный аромат и золотистый цвет. Во время приготовления курицы не забывайте ее постоянно помешивать, чтобы она не подгорела и обжарилась со всех сторон.

Когда приготовится курица, нарежьте кубиками помидор или любые другие овощи. Очень важно, чтобы в этом блюде были свежие овощи, в противном случае оно получится очень сухим.

Далее нарежьте кусочками сыр или несколько видов сыров, так шаурма получится даже вкуснее.

Теперь приготовьте чесночный соус. Для этого смешайте майонез с пропущенным через пресс чесноком. Полученную смесь взбейте миксером. По желанию в соус можно добавить немного зелени.

Теперь можно приступать к формированию шаурмы.  Половинку каждого кусочка лаваша намажьте майонезно-чесночным соусом. Сверху выложите помидоры и картофель фри. Распределите начинку по половинке лаваша. Затем добавьте нарезанное мясо обжаренной курицы. Поверх куриного филе распределите сыр и завершите свою композицию чайной ложечкой чесночного соуса.

Приступайте к формированию шаурмы. Загните вовнутрь все бортики с разных сторон. Загните один из краев конвертом, а затем заверните шаурму рулетом. Хотя не принципиально как вы будете ее заворачивать. Сворачивайте привычным и удобным для вас способом.

Затем все 4 шаурмы поставьте в микроволновку на 4 минуты при максимальной мощности.  Вот собственно и все, блюдо готово. Приятного аппетита.

Светлана Некрасова  специально для useful-food.ru

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Эксперты рассказали, как есть все, что хочется, и не полнеть

https://ria.ru/20190524/1554862499.html

Эксперты рассказали, как есть все, что хочется, и не полнеть

Эксперты рассказали, как есть все, что хочется, и не полнеть — РИА Новости, 03.03.2020

Эксперты рассказали, как есть все, что хочется, и не полнеть

Эксперты рассказали РИА Новости, какая шаурма считается здоровым питанием, что заказывать в фаст-фуде, как правильно готовить бутерброд, какой кофе полнит… РИА Новости, 03.03.2020

2019-05-24T08:19

2019-05-24T08:19

2020-03-03T14:21

общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155301/82/1553018293_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_5e132752159c94737549007fc6d5f614.jpg

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Эксперты рассказали РИА Новости, какая шаурма считается здоровым питанием, что заказывать в фаст-фуде, как правильно готовить бутерброд, какой кофе полнит больше еды и как есть всё, что хочется.Рост ожирения среди россиян, по данным Роспотребнадзора, за последние восемь лет увеличился вдвое. Около 14% мужчин и 26% женщин в России страдают от избыточного веса, при этом доля людей с ожирением продолжает расти – в их рационе чаще всего наблюдают избыток жира и дефицит белка.По словам диетологов, ожирение вызывает множество других заболеваний, в том числе сердечно-сосудистые и диабет. Чтобы избежать проблем со здоровьем, специалисты советуют обратить внимание на свое питание.Правильное начало дняОпрошенные РИА Новости эксперты сходятся во мнении, что в день должно быть не менее трех приемов пищи.Хотя если человек тратит много энергии и испытывает чувство голода, можно устроить несколько перекусов, главное — не пропускать приемы пищи и начинать день с завтрака, считает эндокринолог Майра Рау. Сбалансированный обед, включающий овощи, цельнозерновые злаки и белки, поможет продуктивно работать и не переесть во время ужина, добавляет эксперт.Главный врач клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова, в свою очередь, отмечает, что о полноценном питании стоит подумать заранее. «Нужно накануне подумать о своем рационе. Если вы будете питаться только тогда, когда вспомните об этом – уже неверно, так как несбалансированный рацион может быть вреден», — говорит она.Неправильно ты бутерброд ешьЕсли времени на полноценный прием пищи нет, стоит захватить с собой еду для перекуса, отлично подойдут кисломолочные продукты без сахара, несладкие овощи и фрукты, говорят эксперты.Однако в ритме большого города проще забежать в ресторан сети быстрого питания или захватить по дороге шаурму, и это будет полезно, считает врач-диетолог Сергей Обложко. По его мнению, с точки зрения правильного питания в шаурме есть все, что необходимо организму: куриное мясо, овощи и некалорийные соусы.»Есть две проблемы: производители шаурмы норовят добавить в нее как можно больше масла, но можно попросить их этого не делать. Второе – на кончиках шурмы тесто, которое перекручено в несколько раз, и если вы начало и кончик выкидываете, а съедаете основную часть, то получаете все необходимое – белок, углеводы и клетчатку», — говорит Обложко.»Если сотрудники моют руки, то это прекрасная еда на ходу», — резюмировал он.Если найти шаурму без масла не удалось, всегда можно забежать в сеть быстрого питания, успокаивает диетолог. По его словам, важно «находить полезное для себя», например куриные «запчасти» и овощной салат, говорит врач.Среди топ-пять вредных перекусов — бутерброды с колбасой, хотя если готовить бутерброды из полезных продуктов, то за лишние килограммы переживать не стоит, уверен Обложко.»Правильный бутерброд для контроля веса и здоровья: отрубной хлеб, мягкий творог вместо масла, кусок буженины или курицы и болгарский перец. Все необходимое — и белок, и углевод, и клетчатка», — говорит диетолог.Капучино — калорийное злоДиетологи отмечают, что важно следить не только за едой, но и за напитками в рационе. При себе стоит всегда иметь бутылку воды, особенно в жаркую погоду, чтобы не допустить обезвоживание организма. Кроме того, отлично подойдут зелёный, некрепкий чёрный и травяные чаи, можно пить чай и кофе, главное без сахара.Обложко, в свою очередь, советует пить кофе не больше раза в день, особенно с молоком.»Капучино, напитки со сливками — это калорийное зло. Иногда люди выпивают больше калорий, чем съедают. Если один раз в день капучино – это не страшно. Опасно, когда возникает привычка пить по несколько раз в день», — объясняет врач.Коварные продуктыПо словам диетологов, среди москвичей есть много распространенных мифов. Например, продукты, которые реклама выдает за полезные, на деле могут принести лишние килограммы и проблемы со здоровьем.Заменить мороженое можно на свежевыжатые соки, разбавленные водой, и замороженные фрукты и ягоды, советует она.»Есть миф по поводу хлопьев и круп, что если их есть – то можно похудеть. Это не так, потому что они часто содержат сахара и при ежедневном употреблении можно набрать лишние килограммы», — добавляет эксперт. По словам Обложко, еще один «коварный» продукт – цельное молоко, к нему с осторожностью стоит относиться женщинам.Он отметил, что при скрытой непереносимости молока можно заработать хроническое воспаление в кишечнике.Молоко можно заменить на кефир, однако его не стоит пить на ужин: он вызывает выброс инсулина, а это может способствовать набору лишнего веса, объясняет эксперт.»Кефир в сочетании с мюсли – проклятый путь. Мюсли — очень калорийный продукт, если любите овсянку, то просто сварите ее и съешьте», — рассказал Обложко.Опасные диетыВрачи отмечают, что на волне популярности правильного питания создаются новые подходы к питанию и диеты.По словам Рау, популярны кето-диета, интервальное голодание, сахарные и другие «детоксы», палео-диета, включение суперфудов в рацион, безглютеновая, веганская, диета FODMAP.На сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остаётся средиземноморская диета.»Главный источник белка в ней – это рыба. Для женщин по возможности лучше не употреблять в последний прием пищи. Потому что это может провоцировать отеки. Вы утром просыпаетесь – плюс 400 граммов», — говорит Обложко.Модно все!Как говорят врачи, главное – сжигать калорий больше, чем потребляешь. Поэтому тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом вряд ли придется следить за лишними кило.»Если человек много двигается, то ему можно все: он может дерзко забегать в кондитерскую с криками: «Все на пол, это ограбление!» — и ему ничего не будет», — заключает Обложко.

https://ria.ru/20190503/1553238155.html

https://ria.ru/20190502/1553230412.html

https://ria.ru/20190405/1552421462.html

https://ria.ru/20171231/1512043309.html

https://ria.ru/20181225/1548676571.html

https://ria.ru/20190506/1553249206.html

https://ria.ru/20190305/1551543618.html

https://ria.ru/20190502/1553227183.html

https://ria.ru/20190118/1549570870.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155301/82/1553018293_0:0:2731:2048_1920x0_80_0_0_023d606bdab08d0fc22f9334d99ae648.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Эксперты рассказали РИА Новости, какая шаурма считается здоровым питанием, что заказывать в фаст-фуде, как правильно готовить бутерброд, какой кофе полнит больше еды и как есть всё, что хочется.

Рост ожирения среди россиян, по данным Роспотребнадзора, за последние восемь лет увеличился вдвое. Около 14% мужчин и 26% женщин в России страдают от избыточного веса, при этом доля людей с ожирением продолжает расти – в их рационе чаще всего наблюдают избыток жира и дефицит белка.

По словам диетологов, ожирение вызывает множество других заболеваний, в том числе сердечно-сосудистые и диабет. Чтобы избежать проблем со здоровьем, специалисты советуют обратить внимание на свое питание.

3 мая 2019, 03:09

Диетолог рассказала, чем чревато чрезмерное употребление шашлыка

Правильное начало дня

Опрошенные РИА Новости эксперты сходятся во мнении, что в день должно быть не менее трех приемов пищи.

Хотя если человек тратит много энергии и испытывает чувство голода, можно устроить несколько перекусов, главное — не пропускать приемы пищи и начинать день с завтрака, считает эндокринолог Майра Рау.

«Если получается позавтракать дома — отлично, если на работу нужно приезжать очень рано, когда есть ещё не хочется, то важно организовать приём пищи до начала работы, а не заглушать чувство голода несколькими чашками кофе», — говорит она.

Сбалансированный обед, включающий овощи, цельнозерновые злаки и белки, поможет продуктивно работать и не переесть во время ужина, добавляет эксперт.

2 мая 2019, 14:25НаукаДиетолог оценила исследование о продуктах для борьбы с ожирением

Главный врач клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова, в свою очередь, отмечает, что о полноценном питании стоит подумать заранее. «Нужно накануне подумать о своем рационе. Если вы будете питаться только тогда, когда вспомните об этом – уже неверно, так как несбалансированный рацион может быть вреден», — говорит она.

Неправильно ты бутерброд ешь

Если времени на полноценный прием пищи нет, стоит захватить с собой еду для перекуса, отлично подойдут кисломолочные продукты без сахара, несладкие овощи и фрукты, говорят эксперты.

Однако в ритме большого города проще забежать в ресторан сети быстрого питания или захватить по дороге шаурму, и это будет полезно, считает врач-диетолог Сергей Обложко. По его мнению, с точки зрения правильного питания в шаурме есть все, что необходимо организму: куриное мясо, овощи и некалорийные соусы.

5 апреля 2019, 14:43

Диетолог оценил данные о самом вредном супе

«Есть две проблемы: производители шаурмы норовят добавить в нее как можно больше масла, но можно попросить их этого не делать. Второе – на кончиках шурмы тесто, которое перекручено в несколько раз, и если вы начало и кончик выкидываете, а съедаете основную часть, то получаете все необходимое – белок, углеводы и клетчатку», — говорит Обложко.

«Если сотрудники моют руки, то это прекрасная еда на ходу», — резюмировал он.

Если найти шаурму без масла не удалось, всегда можно забежать в сеть быстрого питания, успокаивает диетолог. По его словам, важно «находить полезное для себя», например куриные «запчасти» и овощной салат, говорит врач.

Среди топ-пять вредных перекусов — бутерброды с колбасой, хотя если готовить бутерброды из полезных продуктов, то за лишние килограммы переживать не стоит, уверен Обложко.

«Правильный бутерброд для контроля веса и здоровья: отрубной хлеб, мягкий творог вместо масла, кусок буженины или курицы и болгарский перец. Все необходимое — и белок, и углевод, и клетчатка», — говорит диетолог.

31 декабря 2017, 17:38

В Швейцарии шаурму запустили в стратосферу

Капучино — калорийное зло

Диетологи отмечают, что важно следить не только за едой, но и за напитками в рационе.

При себе стоит всегда иметь бутылку воды, особенно в жаркую погоду, чтобы не допустить обезвоживание организма. Кроме того, отлично подойдут зелёный, некрепкий чёрный и травяные чаи, можно пить чай и кофе, главное без сахара.

«А вот избегать нужно морсов, сладких газированных напитков и даже многими любимого кваса! Немного позволить себе эти напитки, конечно, можно, но никаких преимуществ по сравнению с водой у них нет», — говорит Рау.

Обложко, в свою очередь, советует пить кофе не больше раза в день, особенно с молоком.

«Капучино, напитки со сливками — это калорийное зло. Иногда люди выпивают больше калорий, чем съедают. Если один раз в день капучино – это не страшно. Опасно, когда возникает привычка пить по несколько раз в день», — объясняет врач.

25 декабря 2018, 16:23Новый год—2019Диетолог рассказала, сколько мандаринов можно съесть в день

Коварные продукты

По словам диетологов, среди москвичей есть много распространенных мифов. Например, продукты, которые реклама выдает за полезные, на деле могут принести лишние килограммы и проблемы со здоровьем.

«Сладкие йогурты и мороженое – это коварные продукты, так как люди думают, что употребляют натуральный белок, но в сочетании с сахаром вся польза улетучивается и вы потребляете просто сладкий десерт», — говорит Русакова.

Заменить мороженое можно на свежевыжатые соки, разбавленные водой, и замороженные фрукты и ягоды, советует она.

6 мая 2019, 08:00НаукаБольше пить или меньше есть? Ученые выяснили, что спасет мир от ожирения

«Есть миф по поводу хлопьев и круп, что если их есть – то можно похудеть. Это не так, потому что они часто содержат сахара и при ежедневном употреблении можно набрать лишние килограммы», — добавляет эксперт.

По словам Обложко, еще один «коварный» продукт – цельное молоко, к нему с осторожностью стоит относиться женщинам.

«Это анаболический продукт, он создан, чтобы человек рос и набирал вес. Девочки до 16 лет растут в высоту, а если больше, то она уже растет в ширину. И то, что для детей хорошо, для взрослых может создавать проблемы», — говорит диетолог.

Он отметил, что при скрытой непереносимости молока можно заработать хроническое воспаление в кишечнике.

Молоко можно заменить на кефир, однако его не стоит пить на ужин: он вызывает выброс инсулина, а это может способствовать набору лишнего веса, объясняет эксперт.

«Кефир в сочетании с мюсли – проклятый путь. Мюсли — очень калорийный продукт, если любите овсянку, то просто сварите ее и съешьте», — рассказал Обложко.

5 марта 2019, 00:30НаукаМедики рассказали о новой неожиданной пользе ожирения

Опасные диеты

Врачи отмечают, что на волне популярности правильного питания создаются новые подходы к питанию и диеты.

По словам Рау, популярны кето-диета, интервальное голодание, сахарные и другие «детоксы», палео-диета, включение суперфудов в рацион, безглютеновая, веганская, диета FODMAP.

«Последние три могут иметь физиологическое обоснование и медицинские показания для назначения. Что касается интервального голодания, кето-диеты, «детоксов» — то это мода, не имеющая отношения к здоровью и медицине. Более того, они могут навредить», — добавляет врач.

На сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остаётся средиземноморская диета.

«Главный источник белка в ней – это рыба. Для женщин по возможности лучше не употреблять в последний прием пищи. Потому что это может провоцировать отеки. Вы утром просыпаетесь – плюс 400 граммов», — говорит Обложко.

2 мая 2019, 10:32НаукаНазван повседневный продукт для борьбы с ожирением

Модно все!

Как говорят врачи, главное – сжигать калорий больше, чем потребляешь. Поэтому тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом вряд ли придется следить за лишними кило.

«Если человек много двигается, то ему можно все: он может дерзко забегать в кондитерскую с криками: «Все на пол, это ограбление!» — и ему ничего не будет», — заключает Обложко.

18 января 2019, 15:08НаукаУченые раскрыли одну из причин ожирения

Шаурма Правильное Питание С Курицей Рецепт – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ведьма из Сибири шокировала Россию предсказанием. Срочно смотрите…
Россия ахнула от гороскопа на апрель. Срочно жми на свой знак
Вес 120? А будет 57! Похудение для ленивых! Пейте 1 таблетку на ночь! Найдете в аптеке, называется
Он должен быть у каждого автолюбителя! Распродажа 1 день
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Это интервью удаляют отовсюду! Академик рассказал всю правду об иммунитете и назвал средство…
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности .
Упражнения, здоровье, мотивация, красота, правильное питание…
Шаурма – дальневосточное блюдо, которое пользуется популярностью в наших краях. Оно очень вкусное, сытное и питательное, сочетает в себе белки, углеводы и жиры, необходимые для организма. Как сделать эту вкусную закуску дома, знает наверное каждый, но вот как приготовить диетическую шаурму единицы.
Главный вред классического рецепта заключается в использовании жирного жаренного мяса и майонеза. Однако сегодня правильное питание настолько разнообразно и богато, что позволяет худеющим отведать эту закуску в армянском лаваше. Читайте дальше и вам тоже захочется попробовать эти рецепты.
Домашняя ПП шаурма готовится с курицей. Филе этой птицы отличается отсутствием жировой прослойки. Также майонез заменяется на низкокалорийный соус, который можно приготовить в домашних условиях за считанные минуты. Решив побаловать себя по-настоящему полезной шаурмой, изучите пошагово несколько наших рецептов с фото, приобретите ингредиенты и приступайте к приготовлению кулинарного шедевра.
Для приготовления этого вкусного блюда вам потребуется:
Калорийность блюда из расчета на 100 грамм составляет 170 ккал.
Если вы любите эксперименты, то обязательно оцените шаурму с белыми грибами (шампиньонами). Для приготовления возьмите:
КБЖУ данного рецепта на 100 грамм готового блюда составляет 175 ккал, 9 гр белков, 8 гр жиров, 14 гр углеводов. Чтобы приготовить блюдо, используйте:
Шаурма без соуса будет сухой и малоаппетитной. Но жирные заправки для диетической версии не подходят. Именно поэтому надо самостоятельно сделать один из соусов, представленных ниже:
Диетическая шаурма станет прекрасным вариантом обеда. Большим плюсом блюда является то, что оно обязательно понравится не только худеющим, но и остальным членам семьи. Готовьте с любовью и вдохновением, учитывайте основные принципы ПП, и тогда пища не причинит вреда фигуре, а даже наоборот.
Спорт – это биение твоего сердца, твоё дыхание, это твой ритм жизни.
Копирование, публикация, перепечатывание или дальнейшее распространение информации возможно только при указании открытой индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

Внимание! Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Кажется, вы используете блокировщик рекламы. Вместе с рекламой он может отключать постеры, видео и другие важные элементы. Добавьте «Я и Фитнес» в исключения, и всё будет в порядке.

Для тех, кто не хочет поправиться: диетическая шаурма, приготовленная в домашних условиях

Время чтения: 5 минут Добавить в закладки
Магазинный майонез очень калорийный и вредный продукт , поэтому его использование в диетической шаурме лучше исключить.
Справка! Во время приготовления шаурмы можно добавлять любые специи в начинку, какие Вам больше нравятся по вкусу, например хмели-сунели, кориандр, тмин, майоран, сладкую паприку, черный молотый перец и т.д.
Количество вредных для фигуры ингредиентов в шаурме с рыбой сведено к минимуму.
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Turk-in.ru — туристический журнал, предоставляющий правдивую информацию о Турции, ее истории, культуре, валюте, достопримечательностях, отелях и других известных мест.

Более подробно о нас вы можете узнать на странице обратной связи .

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Понятно
Шаурма мало у кого ассоциируется с правильным питанием, а напрасно. На самом деле, если правильно подобрать и приготовить ингредиенты, блюдо получится весьма низкокалорийным и полезным.
Рецепт диетической шаурмы понравится тем, кто следит за своей фигурой и придерживается здоровой диеты.
Диетическая шаурма по вкусу совсем не отличается от традиционной . В состав входят все те же ингредиенты, только готовится она из нежирных сортов мяса, например: индейки, курицы, кролика.
Отличается способом приготовления мяса, ведь его отваривают, а не жарят на сковороде. Обжаривание любых ингредиентов для диетической шаурмы непозволительно.
Большую часть начинки составляют овощи и зелень, а жирный соус заменяют на легкую заправку из натурального йогурта или других маложирных кисломолочных продуктов.
Армянский лаваш состоит из пресного теста и является диетическим продуктом. Единственное, нужно внимательно изучать его состав перед покупкой, в нем не должно быть яиц и масла, а то некоторые производители любят их в него добавлять.
Шаурму готовят и в пите ( лепешке ), тоже из пресного теста.
Особенности приготовления шаурмы диетической в домашних условиях читайте ниже.
Как приготовить простую шаверму, читайте здесь , а открытую на тарелке — переходите по ссылке .
Рецепт приготовления диетической шаурмы с курицей :
Рецепт приготовления диетической шаурмы представлен на видео:

Смотрите как готовить диетическую шаурму с индейкой, на видео:

Еще рецепты для тех, кто на диете: шаверма без майонеза , вегетарианская .
Шампиньоны режутся тонкими пластинками и обжариваются на сковороде с минимальным количеством растительного масла. Чтобы свести к минимуму калорийность блюда, можно воспользоваться сковородой с антипригарным покрытием и пожарить грибы вообще без добавления масла.
Сыр можно брать любой, твердых сортов, очень вкусно получается с адыгейским сыром, сыром фета.
Рецепты быстрого приготовления: шаурма со сосисками , с фаршем говяжьим .
Очень вкусная шаурма без мяса, показана на видео:

Энергетическая ценность такого соуса :
Соус диетический для шаурмы готовится так :
Как приготовить кефир-чесночный соус, читайте в статье ; а соус как ларьке, узнайте тут .
Как приготовить диетический соус, смотрите на видео:

Вкус классической шаурмы во многом зависит от заготовки мяса и ингредиентов .
Даже диетический рецепт любимой всеми шаурмы придется по вкусу Вашим близким. Она получается такой же сытной, аппетитной, но в то же время низкокалорийной, а значит не добавляет лишних калорий, которые в конечном итоге превращаются в жировые отложения на талии и бедрах.
Кушайте здоровую пищу, следите за своим питанием и будьте здоровы!

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

 − 

 = 
4

Notify me of followup comments via e-mail. You can also subscribe without commenting.
Turk-in.ru — туристический журнал, предоставляющий правдивую информацию о Турции, ее истории, культуре, валюте, достопримечательностях, отелях и других известных местах. Не оставлена без внимания и знаменитая турецкая кухня.
© 2014-2020. Все права защищены и охраняются законом.

ПП шаурма – кулинарный рецепт
Домашняя ПП- шаурма с курицей : фитнес- рецепты
Диетическая шаурма : рецепт приготовления с курицей в лаваше в домашних…
Рецепт ПП шаурмы с курицей . Полезная шаурма с курицей в лаваше
ПП шаурма в домашних условиях: 3 диетических рецепта с фото.
Кукуруза На Кето Диете Можно
Вредна Ли Диета Дюкана
Как Правильно Сбросить Лишний Вес
Шаурма Правильное Питание С Курицей Рецепт

Вкусные и полезные рецепты шаурмы от Шефмаркет

В летний период отличным перекусом для многих людей является приготовленная шаурма в домашних условиях, рецепт с фото позволит быстро сделать закуску, имея качественные компоненты под рукой. Уличный фаст-фуд очень популярен. Ведь он позволяет быстро перекусить, не тратя драгоценное время. Но покупать шаурму в общественных заведениях не всегда безопасно. Это связано с возможностью использования испорченных продуктов и не соблюдением санитарных условий. Поэтому лучше приготовить закуску самостоятельно!

Традиционно шаурма готовится из тонкого лаваша, который можно обжарить на сковородке гриль, после того, как закуска будет уже собрана. Что касается дополнительных ингредиентов, то они могут быть абсолютно любыми. Главное правило: много мяса и свежих овощей! Для диетической шаурмы стоит брать куриную грудку. Более жирная закуска готовится из свинины или баранины. Можно использовать несколько видов мяса. Чтобы вкус продукта был более гармоничным.

Как приготовить шаурму вкусно: основные секреты

Вопреки бытующему мнению шаурма – это не жирная «злая» пища, а вполне диетический и даже полезный перекус, который заменит полноценный прием пищи. Чтобы блюдо было вкусным и не принесло вред здоровью, при его приготовлении следует воспользоваться ключевыми советами:

Как приготовить шаурму вкусно: основные секреты

• Выбирайте свежий лаваш. Старая основа будет крошиться и ломаться. Поэтому она не сможет хорошо удержать начинку;
• Перед размещением начинки лаваш следует сбрызнуть водой или промазать соусом;
• Мясо следует брать свежее, чтобы оно получилось сочным. Поэтому лучше его замариновать перед приготовлением. Можно делать шаурму и из грудки, но ее следует хорошо вымочить в специях и маринаде, чтобы в процессе приготовления мясо не пересохло;
• Начинка кладется сухой. Овощи следует хорошо промыть, затем высушить, а только после этого добавлять в закуску. Можно немного потушить их или припустить на сковородке-гриль, чтобы ушла лишняя влага, и готовое блюдо не раскисло;
• Не забываем про специи. Приправы и пряности разнообразят вкус и позволят правильно расставить акценты. Использовать специи можно любые. Отлично подходит сушеный базилик, куркума, кориандр, паприка и карри;
• Для повышения питательной ценности в состав блюда можно добавить орехи;
• Правильная заправка. В уличных заведениях используют майонез и кетчуп, но это в корне неправильно. Заправляют закуску смешанным соусом, который готовится из сметаны, йогурта и домашнего майонеза. Все заправки смешиваются в равных частях. Соус должен быть густым!
• Нельзя разогревать шаурму в микроволновой печи. Прогревают закуску на сковородке. При использовании СВЧ вы испортите вкус и аромат готового блюда.

Простой рецепт шаурмы

Быстро приготовить домашнюю шаурму можно из курицы. Мясо лучше брать из бедер, так как в этом случае оно будет сочным и более нежным. Просто обрежьте мякоть с кости и замаринуйте на полчаса в маринаде.

Для приготовления стоит брать сезонные овощи. Самым распространенным вариантом считаются помидоры, огурцы, молодая или пекинская капуста. Не забудьте добавить зелень, чем ее больше, чем ароматнее получится закуска!

Ингредиенты:

· Филе куриных бедер – 400 грамм;
· Армянский лаваш – 2 штуки;
· Помидор – 1 штука;
· Свежий огурец – 1 штука;
· Пекинская капуста – 200 грамм;
· Свежая зелень – 1 пучок;
· Красный репчатый лук – ½ головки по желанию. Лук добавит немного остроты;
· Натуральный йогурт – 2 столовые ложки;
· Сметана – 2 столовые ложки;
· Майонез – 2 столовые ложки;
· Лимонный сок – 3 столовые ложки;
· Чеснок – 2 зубчика;
· Вода – 2 столовые ложки;
· Оливковое масло – 2 неполные столовые ложки;
· Карри – ½ чайной ложки;
· Соль и черный перец – по вкусу.

Простой рецепт шаурмы

Способ приготовления:

1. Куриное филе неплотно оборачиваем в пищевую пленку и отбиваем несколько минут;
2. Смешиваем воду, оливковое масло, карри и столовую ложку лимона.
3. Добавляем к маринаду немного соли;
4. Мясо поливаем маринадом и убираем в холодильник на 2-4 часа. Каждые полчаса достаем филе и перемешиваем его с маринадом;
5. Пока мясо маринуется, готовим заправку. Для этого смешиваем все соусы с пропущенным через пресс чесноком и мелко нарубленной зеленью;
6. Мясо обжариваем на раскаленной сковородке до образования румяной корочки, даем ему остыть и нарезаем небольшими кусочками;
7. Измельчаем овощи. Помидоры и огурцы лучше очистить от кожицы;
8. Овощную смесь смешиваем;
9. Лаваш хорошо промазываем соусом, отступив от края немного места;
10. Затем выкладываем мясо и овощную начинку. Сверху щедро поливаем соусом;
11. Сворачиваем лаваш конвертом, а затем рулетом;
12. Кладем лаваш на разогретую сковородку и прогреваем по 1 минуте с каждой стороны. Масло на сковородку добавлять не нужно!
13. Подаем шаурму на стол горячей!

Изысканная шаурма в домашних условиях: рецепт с карамелизированной говядиной

Домашняя шаверма может стать настоящим украшением стола, если ее приготовить из нежной говяжьей вырезки, припущенной в карамели. Ароматное блюдо получается невероятно вкусным, а самое главное – полезным. Ведь в закуске свежие овощи, богатые витаминами и минералами, и говядина – источник белка.

Как и любая закуска, готовится изысканная шаверма достаточно быстро. Мясо можно сделать впрок заранее, а вот сворачивать шаурму лучше непосредственно перед подачей. Соус используется классический. Его рецептура описана выше.

Ингредиенты:

· Тонкий армянский лаваш – 2 листа;
· Красная или белокочанная свежая капуста – 200 грамм;
· Огурец – 1 штука;
· Болгарский перец – ½ штуки;
· Помидор – 2 штуки;
· Говяжья вырезка – 300 грамм;
· Репчатый лук – 1 штука;
· Лимонный сок – 1 столовая ложка;
· Соевый соус – 1 столовая ложка;
· Сахар – 1 чайная ложка;
· Соль – по вкусу;
· Растительное масло – 3 столовые ложки;
· Соус для шаурмы – 4 столовые ложки.

Изысканная шаурма в домашних условиях: рецепт с карамелизированной говядиной

Способ приготовления:

1. Вырезку нарезаем тонкими полосками и обжариваем на раскаленной сковородке до образования румяной корочки. Чтобы мясо стало более нежным, можно добавить немного воды и потушить около 20-30 минут;
2. Добавляем к мясу нарезанный полукольцами лук и тушим, пока он не станет прозрачным;
3. Вводим к мясу соевый соус, лимонный соус и сахар. Говядина начнет карамелизоваться. В конце ее нужно попробовать, посолить, если это необходимо;
4. Смазываем лаваш соусом и выкладываем на него нашинкованную узкой соломкой капусту, мясо, огурцы, болгарский перец и помидор. Капусту следует немного размять, а с помидора лучше убрать кожицу;
5. Овощи необходимо полить соусом;
6. Сворачиваем закуску, обжариваем на сковородке-гриль без добавления масла и подаем к столу.

Теперь вы знаете, как приготовить шаурму в домашних условиях. Не бойтесь экспериментировать с компонентами. Очень вкусной получается закуска с ореховым соусом. Просто добавьте в заправку измельченные орехи! Мясо можно заменить фасолью. Получится отличный вегетарианский вариант, который прекрасно утолит голод.

Вам также может понравиться:

Сырные шарики: пошаговые рецепты закуски

Вкусные и необычные закуски: рецепты с фото

Холодные закуски из морепродуктов

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂

 
 

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Рецепт шаурмы с курицей в лаваше — фирменная шаурма из курицы «Цыпа-цыпа»

Posted On 05.01.2017

«Очень хочется, чтобы шаурма с курицей и правильное питание – стали когда нибудь синонимами. Это то, чего всегда хочется, но есть абы где страшно. Потому что непонятно, кто ее готовил, какими руками и из какой курицы.

Разрабатывая меню перед открытием на Даниловском рынке ресторанчика «Цыпа-цыпа», я досконально изучил вопрос: в палатке у метро можно легко нарваться на курицу, которая, не к столу будет сказано, умерла своей смертью. Плюс дешевые куры обычно накачаны гормонами, как бодибилдеры. В обшем, есть такое страшновато. Так что мы для себя решили, что наша шаурма с курицей должна быть:

1. здоровой
2. интересной
3. с такой курицей, чтобы ею можно было кормить даже детей.

Это оказалось сложно: пришлось проинспектировать 20 потенциальных поставщиков, пока на ферме под Тулой я не нашел кур нужной кондиции, вскормленных без стимуляторов роста. А раз курица вкусная, то все остальное должно ей соответствовать. Лаваш пекут под заказ в московской пекарне, он у нас мягкий, без «картона», который часто чувствуется в заводских лавашах. Майонез мы делаем сами. Те, кто пробует шаурму первый раз, удивляются: «Что-то она совсем не острая!» А зачем нам взрыв специй?! Нам не нужно ничего маскировать, наоборот, хочется сделать вкус птицы более объемным. Поэтому и соус для шаурмы с курицей мы готовим на йогурте, и кетчуп заменяем помидорами. А остроту дает домашняя аджика».

Время приготовления: подготовка: 20 мин (+ время на майонез), приготовление: 20 мин
количество: 1 шаурма

Ингредиенты

150 г филе куриных бедрышек с кожей

подсолнечное масло для жарки

40 г молодой капусты

1 помидор

1 свежий огурец

1 соленый огурец

1 тонкий армянский лаваш

100 г домашнего майонеза

2 ст. л. протертых томатов в собственном соку для маринада

маринад для шаурмы

25 мл подсолнечного масла без запаха

1 ч. л. красной абхазской аджики

1 зубчик чеснока

соль, перец

соус для шаурмы (домашний майонез на 300-350 г):

2 желтка

10 г горчицы

1 ст. л. сахара

125 мл растительного масла

125 мл натурального йогурта

1 ст. л. свежевыжатого лимонного сока

соль, перец

Приготовление шаурмы:

1. Смешайте все ингредиенты для маринада (чеснок раздавите), смажьте им курицу и оставьте на 2-4 часа в холодильнике.

2. Приготовьте майонез. В чашу блендера влейте желтки, добавьте горчицу, сахар, по шепотке соли
и перца. Все взбейте на малой скорости, тонкой струйкой влив половину масла. Добавьте йогурт, лимонный сок. Взбивайте, пока масса не станет однородной и густой. Продолжайте взбивать, тонкой струйкой вливая оставшееся растительное масло, пока масса не станет слегка вязкой. Уберите в холодильник минимум на 40 минут.

3. Жарьте курицу на масле до готовности. Затем снимите с бедрышек кожу, а мякоть нарежьте небольшими кусочками.

4. Капусту нашинкуйте. Помидор и огурцы тонко нарежьте.

5. Расстелите лаваш. Посередине снизу доверху выложите полоску капусты шириной 20 см. Поверх капусты выложите в ряд ломтики томатов, затем курицу. Полейте майонезом, смешанным с протертыми томатами. Поверх уложите свежие и соленые огурцы, регулируя по своему вкусу пропорции свежести и соли.

6. Загните нижний край лаваша, затем слегка подогните его с левой и правой стороны, сверните в рулет.

7. Обжарьте шаурму на обычной сковороде или сковороде-гриль, до румяных полосочек, чтобы лаваш стал хрустящим.

2.5
/
5
(
2

голоса
)

Домашняя шаурма, рецепт — Cookery Daily

Конечно, в действительности это далеко не аутентичное блюдо (как минимум, в любой шаурме главное — вертикальный гриль), но подобную плотную закуску (граничащую с полноценным обедом) можно легко и быстро сварганить на кухне, если вдруг нагрянули друзья.

В нашем сознании шаурма плотно засела как некий страшно вредный для желудка перекус (видимо, виной тому уличные «шаурмянные», о качестве ингредиентов в которых можно только догадываться), хотя на самом деле ничего вредного в нём нет: мясо, свежие овощи да пресный лаваш. Если подумать, то будь это отдельно разложено по тарелке, любой приверженец правильного питания слопал бы за милую душу.

Мясо мы берём самое что ни на есть диетическое: куриную грудку. Режем примерно полуторасантиметровыми кубиками, обжариваем на сковородке с сухой приправой карри и солим. Натираем на крупной тёрке свежий огурец, он придаст блюду необходимую сочность. Перчим, солим. Если голод совсем адский, на этой же тёрке трём сыр. Чистим от кожицы плотную помидорину (для этого чуть надрезаем её и опускаем на несколько секунд в кипяток) и режем мелкими кубиками.

В отдельной пиалке готовим соус. Любой, какой душа пожелает, хоть кетчунез — нам не жалко. Но мы же за правильное питание, поэтому любим такой: в 200 г натурального йогурта (кстати, без фруктовых добавок сейчас намучаешься искать) давим чеснокодавилкой два крупных зубчика чеснока и мелко нарезаем всяких трав: кинзу, петрушку, укроп. Солим, перемешиваем.

Армянский лаваш режем пополам, выкладываем рядами курицу, помидоры, огурцы, сыр, можно корейскую морковку, мелко порубленный лучок (особенно хорошо идёт хрустящий, маринованный в уксусе, это тема для отдельного поста), заливаем соусом и заворачиваем. Затем всё это отправляем на несколько минут в духовку или микроволновку.

Приятного аппетита!

15 научных преимуществ шаурмы для здоровья (1 верхний источник питательных веществ)

Что такое шаурма? Что ж, шаурма — это разновидность ближневосточной кухни, которая доминирует в западных культурах 21 века. Эта кухня получила широкое распространение, так как это полезное блюдо. К тому же шаурма отличается от донер-кебаба и гиро. Эта популярная кухня относится к обертке или сэндвичу, в котором используются тонко нарезанные куски мяса, например курицы, говядины, козы, баранины или индейки, которые превращаются в большой кусок приготовленной на пару или нагретой лепешки или лаваша, а затем покрываются соусом тахини или хумусом. .Тем не менее, вполне вероятно, что люди часто едят куриную шаурму по сравнению с другими видами мяса. Кроме того, в лаваш можно добавить еще одну пищу, например овощи, например, помидоры на гриле и маринованную репу. В итоге нельзя было отрицать, что шаурма — такое полезное и вкусное блюдо.

Пищевая ценность средней куриной шаурмы

Калорий

Информация	Количество	Информация	Количество16 035	Калий	0 мг
Всего жиров	10 г	Всего углеводов	40 г
Холестерин	85 мг	Пищевые волокна	4 г
Натрий	650 мг	Белок	40 г
Витамин A	4%	Кальций	33%
Витамин C	15%	Железо	10%

* Ежедневно в процентах Значения основаны на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Связано:

Как вы видели на столе, в шаурме содержатся жизненно важные питательные вещества. Таким образом, вы можете употреблять эту пищу, чтобы получить более здоровое тело. Кроме того, чтобы дать вам больше информации о шаурме, ниже мы перечисляем ее пользу для здоровья.

1. Источник витамина А

Удовлетворение потребностей организма в питательных веществах является обязательным. В результате вы должны правильно потреблять лучшие продукты, чтобы получить более здоровое тело.Этот случай также означает, что вам могут потребоваться питательные вещества, но в то же время вы хотите вкусной еды.

Как следствие, шаурма готова помочь. Обладая прекрасным вкусом и содержащимися в нем отличными питательными веществами, вы не пожалеете, что выберете его в качестве своего варианта питания. Одним из преимуществ шаурмы для здоровья является то, что она является прекрасным источником витамина А.

Кроме того, витамин А является ключом к хорошему зрению. Не только потому, что витамин А играет важную роль в укреплении здоровой иммунной системы, а также в стимулировании роста клеток.В качестве совета, вы можете обязательно есть другие пищевые источники витамина А, такие как морковь, капуста, мускатный орех и салат.

Связано: полезные свойства витамина A

2. Источник витамина B6

Еще одна польза для здоровья от шаурмы заключается в том, что она является хорошим источником витамина B6. Как один из витаминов группы B, витамин B6 участвует в поддержании общего состояния здоровья. Например, считается, что вы можете поддерживать здоровье нервной системы, защищать иммунную систему и поддерживать работу мозга.С другой стороны, нехватка питательных веществ витамина B6 может привести к тревоге, депрессии и мышечным болям.

Связано:

3. Источник витамина C

Фактически, витамин C является ключом к хорошему здоровью. Витамин С важен для поддержки ряда функций организма. Следовательно, витамин С предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как предотвращение стресса, простуды и даже может предотвратить старение кожи. В самом деле, поскольку этот витамин полезен для здоровья тела, вам следует подумать о том, чтобы есть продукты с витамином С, включая шаурму.Кроме того, рекомендуется ежедневно употреблять 500 миллиграммов витамина С, чтобы получить от него большую пользу. Кроме того, вы можете употреблять другие продукты с витамином С, такие как киви, красный перец и краснокочанная капуста.

Связано:

4. Источник фолиевой кислоты

Вы можете употреблять фолиевые продукты, такие как свекла, авокадо и шпинат, чтобы восполнить питательные вещества фолиевой кислоты. Кроме того, поскольку шаурма содержит хороший источник фолиевой кислоты, этот водорастворимый витамин поможет предотвратить рак, болезни сердца и сохранить здоровую беременность.С другой стороны, дефицит фолиевой кислоты может привести к проблемам с печенью и почками.

5. Источник протеина

Как следствие, шаурма является хорошим источником протеина. Белок, содержащийся в шаурме, происходит из лаваша. Фактически, если вы съедите среднюю порцию шаурмы, вы можете получить от 30 до 40 г белка и около 25 г углеводов. Действительно, наличие белковых питательных веществ в организме будет полезно для улучшения общего состояния здоровья.Более того, белок как жизненно важный нутриент ценен для ускорения процесса заживления ран, повышает иммунитет и предотвращает возникновение плохой концентрации и проблем с обучением. Какие большие преимущества, не правда ли?

Связано: Польза сывороточного протеина для здоровья

6. Источник жира

Богатая полезными жирами, шаурма обещает множество полезных для здоровья свойств. С другой стороны, некоторые люди могут подумать, что употребление жирной пищи — это не очень хороший способ.На самом деле, ценность жира зависит от того, сколько вы потребляете пищи, содержащей жиры. Действительно, хорошие жиры получают из растений, таких как оливковое, ореховые и тропические масла. Кроме того, поскольку шаурма содержит хорошие жиры из-за наличия ломтиков баранины или говядины, она полезна для улучшения композиции тела, улучшения мышечной массы и функции мозга.

Связано:

7. Богат калориями

Съедая одну порцию шаурмы из баранины, вы получите 500 калорий и 20 г жира, что соответствует 31% суточной потребности взрослого в калориях.С другой стороны, если вы потребляете куриную шаурму, вы получите 400 калорий и 15 г жира, что равняется 24% дневной нормы калорий человека. Действительно, с калориями наше тело будет отлично работать, поскольку это, по сути, единица измерения тепловой энергии.

Связано: Еда и напитки Таблица калорий

8. Богат углеводами

Почему мы должны потреблять углеводную пищу? Утверждается, что углеводы играют главную роль в обеспечении жизненно важных функций организма.Например, углеводы служат основным источником топлива и повышают уровень энергии в организме. Кроме того, показано, что употребление в пищу цельнозерновых продуктов, таких как пшеница и овес, помогает защитить здоровье сердца. Кроме того, употребляя шаурму, богатую углеводами, вы улучшите свою пищеварительную систему.

Связано:

9. Любимая здоровая пища

Возможно, вы захотите съесть вкусную еду и при этом получить отличные питательные вещества, содержащиеся в вашей пище.В итоге можно есть шаурму как выход. Эта пища поможет вам нарастить мышечную массу, поскольку она содержит хороший источник белка, а также помогает повысить уровень энергии в организме. Действительно, употребляя в пищу шаурму, вы смогли внести в нее полезные питательные вещества и добиться результатов для здоровья. А отменный вкус шаурмы — это то, о чем вы даже не забудете!

10. Источник диетического волокна

Волокно — это то волокно, которое выполняет функцию пищеварительной системы.Действительно, известно, что употребление пищевых волокон поможет предотвратить вздутие живота и запоры. Более того, людям необходимо 50 граммов клетчатки на 1000 потребляемых калорий. Затем, съев шаурму, вы восполните потребность в углеводах. Кроме того, клетчатка не только предотвращает определенные проблемы с пищеварением, но и полезна для контроля веса, а также для контроля уровня сахара в крови в организме.

Связано: Польза клетчатки для здоровья

11. Источник железа

Если вы хотите повысить содержание железа в организме, то, потребляя шаурму, вы сделаете еще один шаг к достижению этого.Поскольку в шаурме содержится хорошее железо, она способствует укреплению здоровья тела. Следовательно, железо поможет повысить уровень энергии и будет способствовать здоровой беременности. Кроме того, недостаток этого нутриента может привести к анемии и хронической усталости.

Связано: Польза железа для здоровья

12. Источник магния

Одно из преимуществ шаурмы для здоровья заключается в том, что она способствует продвижению магния в организме. Как все мы знаем, магний — это питательное вещество во флаконах, способствующее укреплению здоровья организма.Употребление продуктов с магнием помогает поддерживать структурное здоровье клеточных мембран и способствует наращиванию мышечной массы.

Связано:

13. Источник натрия

Употребляя шаурму, вы добавите в организм питательные вещества натрия. На данный момент натрий является жизненно важным минералом, который помогает регулировать уровень жидкости в организме человека, а также предотвращает мышечные спазмы. Таким же образом рекомендуемая доза натрия составляет 2400 мг / сут, а дефицит натрия может привести к определенным рискам проблем со здоровьем, включая головокружение и низкое кровяное давление.

Связано:

14. Источник кальция

На самом деле кальций играет важную роль в укреплении здоровья костей. Действительно, если в организме содержится хорошее количество питательного вещества, содержащего кальций, он будет в значительной степени способствовать повышению плотности и структуры костей. Кроме того, не только молоко может стать хорошим источником кальция, но еще и шаурма может дать вам еще один вариант. Следовательно, употребляя шаурму, вы наверняка получите ряд преимуществ для здоровья.

Связано: Преимущества кальция

15. Иметь антиоксидантный источник

Как вы читали выше, шаурма содержит витамин С. Следовательно, он также действует как отличный антиоксидант. Действительно, наличие в организме питательных антиоксидантов помогает защитить его от вирусов и бактерий. В результате это также наверняка предотвратит определенные проблемы со здоровьем.

По теме:

Доказано, что шаурма поможет вам сохранить здоровье тела.В результате вы можете приготовить полезную домашнюю шаурму, так как можете использовать курицу, цельнозерновой лаваш и салат из свежих овощей. Чем лучше сочетание ингредиентов шаурмы, тем больше пользы вы получите от употребления этой пищи. Следовательно, шаурма — это легкая закуска или ужин, который можно взять с собой. Кроме того, он предлагает вам широкий спектр полезных для здоровья свойств. Следовательно, с этого момента ешьте свою любимую шаурму, чтобы иметь вкусную еду и здоровье тела.

Блюдо: Куриная шаурма — слишком много хорошего

Когда Ракель Тейшейра идет по магазинам, она ищет обувь и шаурму.

Пока она покупает идеальные туфли на высоком каблуке, ее любимое место для маринованного жареного мяса — это Вилла Мадина.

«Я всегда беру один, когда хожу с друзьями по магазинам», — говорит она, отмечая, что почти всегда выбирает сэндвич с курицей и шаурмой. «Я люблю аромат. Приправленное мясо и соленые огурцы совсем не похоже на то, что я обычно ем ».

На вилле Madina, одном из заведений общественного питания в торговых центрах Торонто, готовят разнообразные блюда ливанской кухни, которые, по словам ресторана, «представляют собой идеальную здоровую и питательную альтернативу традиционному фаст-фуду.”

Может быть, сытная, но калорийная, куриная шаурма на вилле Мадина гораздо вкуснее, чем Биг Мак и большой картофель фри.

The Dish выбрала для тестирования тарелку с куриной шаурмой, в которую входит куча курицы, а также рис и чечевица, чесночный картофель, салат из капусты, чесночная паста, хумус, маринованная свекла, халапеньо, лаваш и несколько щедрых брызг кунжутного соуса.

Дружелюбный человек за прилавком в ресторане Sherway Gardens сказал, что тарелка с шаурмой — бестселлер на обед.И хотя Ракель была одной из первых читателей, которые попросили проверить на практике куриную шаурму (в ее случае — версию сэндвича), около двух десятков других читателей захотели узнать, что они получают, когда едят средиземноморский фаворит, в бутерброде или на тарелке. тарелка.

«Я в шоке, — говорит диетолог Заннат Реза. «Я люблю шаурму. Я думал, это будет около 800 или 900 калорий. Это все еще довольно много. Но 1307 калорий — это перебор ». (Биг-Мак и большая картошка фри содержат 1090 калорий.)

64 грамма жира и 2369 мг натрия — это тоже невероятно высокий уровень.

«Эта тарелка максимально увеличивает дневную норму жира и натрия», — говорит Реза. «Для средней женщины 65 граммов жира — это рекомендуемая дневная норма. И для мужчин, и для женщин максимальная рекомендуемая суточная доза натрия составляет 2300 мг ».

Большая часть жира, вероятно, происходит из жареного картофеля, в то время как натрий скрывается в приправленной курице и приправах.

Реза говорит, что есть только один способ сделать эту тарелку подходящей едой: разделить ее.«Это все еще 650 калорий, более чем достаточно, чтобы насытиться».

И она предлагает выбрать один из крахмалов, лаваш, картофель или рис и только одну из приправ. «Выберите свой любимый соус. Несколько сквиртов тут и там из всех вариантов действительно могут сложиться ».

Ракель ахнула, когда услышала цифры питания. Но ее немного утешил тот факт, что версия сэндвича, в которой отсутствуют рис и картофель, вероятно, будет более легким вариантом.

Ее следующий поход по магазинам все равно будет включать остановку на шаурму.«Я никогда не считал бы это повседневной едой. Одно из них время от времени — нормально ».

ВЕРДИКТ: Да уж, слишком много хорошего. Тебе нужно разделить это.

Узнайте, как складываются другие популярные блюда на вынос:

Кесадилья с курицей

Бургер Dangerous Dan’s

Курица Deli

Салат Fit for Life

Жареные овощи Багеллини
9000a

с корицей

Cora’s breakfast

Пицца для любителей мяса

Хот-дог от продавца

Лимонный пирог

Veggie Samosas

Tim Hortons Hot Breakfast Sausage Sausage Sandwich

Пади Ролл с лососем

Бутерброд на завтрак с Peameal Bacon

Легкие здоровые рецепты от Dr.Гурман

Информация о специальной диете

Кумадин® (варфарин)
Этот рецепт безопасен для пользователей кумадина (варфарина).

Лактоза
Избегайте этого рецепта, если у вас непереносимость лактозы.

Натрий
Это рецепт с низким содержанием натрия.

ГЭРБ / кислотный рефлюкс
Этот рецепт содержит триггеры ГЭРБ, и пациенты с ГЭРБ могут пожелать этого избежать.

Чувствительность к глютену
Этот рецепт безопасен для тех, кто чувствителен к глютену. Убедитесь, что йогурт не содержит глютена.

«Еда для меня — это всегда готовить и есть с
тех, кого любишь и о ком заботишься »- Дэвид Чанг

Горит свет холодильника …

Когда вы думаете о шаурме, вы думаете о соленой, жирной тайне.
мясо на длинном вертеле, обжаренное на пламени бройлера, произвольно отрезанными дольками
фаршировать в лаваш.Это один из тех продуктов, которые подают на улицах
Нью-Йорк, Лондон или Мадрид, происхождение которых кажется сомнительным и даже более любопытным.
содержание. Первоначально турецкое блюдо из баранины, оно также готовилось из птицы или
говядина и ливанские гироскопы — это братья и сестры с похожими вкусами.

Вам не обязательно брать шаурму на вынос или
тележку с едой, однако. Этот рецепт очень простой: требуется около 5 минут, чтобы
сделайте маринад и йогуртовый соус и еще около 20 минут, чтобы запекать
лук и курица.В нем много ингредиентов, в основном специй, но
все собирается быстро и на вкус фантастический.

Сейчас его чаще всего подают в лепешке из лаваша,
возможно, с салатом или помидорами и йогуртовым соусом. Вы можете подавать это
так или поверх коричневого риса, в который добавлено немного масла и немного мяты.
для отличной быстрой еды в будние дни. Лучше всего то, что есть остатки для
на следующий день, когда блюдо станет еще лучше.

Порций: 6 | Размер порции: 4 унции курицы с йогуртом
соус

Время приготовления: 30 минут

Этот рецепт можно легко умножить, и из него получится отличный
остатки.

Этот рецепт требует, чтобы вы сначала приготовили жареный чеснок. Служить
поверх коричневого риса или внутри цельнозернового или безглютенового лаваша.

4 зубчика	Чеснок жареный
2 зубчика	чеснок свежий (измельченный)
1	лимон
1/2 ч. Л.	соль
1 ч.	молотый тмин
2 ч.	перец
1/8 ч. Л.	корица молотая
1/8 ч. Л.	молотая гвоздика
1/8 ч. Л.	душистый перец молотый
1/2 ч. Л.	молотый кардамон
1/8 ч. Л.	кайенский перец
2 ст.	оливковое масло (разделенное)
24 унции	Бедра куриные без кожи без кожи
1/2 стакана	Греческий йогурт обезжиренный
1/4 малый	огурец (тертый)
1 ст.	мята свежая (рубленая)
2 средних	красный лук (нарезанный)

Поместите две большие сковороды в духовку и разогрейте до 325 ° F.

Поместите обжаренный чеснок в большую миску и разомните.
вилкой до однородной массы.

Добавьте измельченный чеснок.

Удалите цедру с лимона и добавьте цедру к
чаша.

Выдавить сок из лимона и добавить его в миску.

Добавьте тмин, перец, корицу, гвоздику, душистый перец,
кардамон, кайенский перец и 2 чайные ложки оливкового масла, затем хорошо перемешайте
смешанный.

Добавьте куриные бедра и перемешайте, пока они не станут хорошо покрытыми.

Смешайте йогурт, огурец и мяту. Место в
холодильник до готовности.

Налейте 2 чайные ложки оливкового масла в каждую сковороду.

Добавьте по одному нарезанному луку в каждую сковороду.

Верните форму в духовку и запекайте в течение 10 минут.Жеребьевка
время от времени.

Добавьте курицу, равномерно разделенную на две сковороды.

Жарить 10 минут и перевернуть курицу на сковороде.

Жарить еще 5 минут.

Подавать с йогуртовым соусом.

Пищевая ценность

Размер порции: 4 унции курицы с йогуртовым соусом | Порций: 4

Сумма на порцию

калорий 212	калорий из жиров 86
	% Дневная стоимость

Всего жиров 9.5 г	14%
Насыщенные жиры 2 г	10%
Мононенасыщенные жиры 5 г
Трансжиры 0 г
Холестерин 109 мг	37%
Натрий 308 мг	13%
Всего углеводов 7 г	2%
Пищевые волокна 1 г	4%
Сахар 3 г
Белок 25 г

Витамин А 6%	Витамин C 15%
Кальций 6%	Железо 6%
Витамин К 7 мкг	Калий 411 мг

Пищевое отравление: как долго можно безопасно хранить остатки еды?

Остатки можно хранить в холодильнике от трех до четырех дней.Обязательно съешьте их в течение этого времени. После этого увеличивается риск пищевого отравления. Если вы не думаете, что сможете съесть остатки в течение четырех дней, немедленно заморозьте их.

Пищевое отравление — также называемое болезнью пищевого происхождения — вызывается вредными микробами, такими как бактерии в зараженной пище. Поскольку бактерии обычно не меняют вкус, запах или внешний вид пищи, вы не можете сказать, опасна ли еда для употребления в пищу. Так что, если вы сомневаетесь в безопасности продукта, лучше выбросить его.

К счастью, большинство случаев пищевого отравления можно предотвратить с помощью правильного приготовления и обращения с пищевыми продуктами. Чтобы обеспечить безопасность пищевых продуктов, быстро охлаждайте скоропортящиеся продукты, такие как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца. Не позволяйте им сидеть более двух часов при обычной комнатной температуре или более одного часа при температуре выше 90 F (32 C).

Сырые продукты, такие как холодные салаты или бутерброды, также следует есть или хранить в холодильнике. Ваша цель — сократить время нахождения пищи в «опасной зоне» — от 40 до 140 F (от 4 до 60 C) — когда бактерии могут быстро размножаться.

Когда вы будете готовы съесть остатки, разогрейте их на плите, в обычной духовке или микроволновой печи, пока внутренняя температура не достигнет 165 F (74 C). Мультиварки не рекомендуются для разогрева остатков, поскольку эти устройства могут не нагревать продукты до такой степени, чтобы убить бактерии.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

• Рыба и полихлорированные бифенилы (ПХБ)
• Функциональные корма

сен.29, 2020

Показать ссылки

1. Основы безопасного обращения с пищевыми продуктами. Министерство сельского хозяйства США. http://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/safe-food-handling/basics-for-handling- безопасно для еды / ct_index. По состоянию на 10 июля 2018 г.
2. Болезни пищевого происхождения: что нужно знать потребителям. Министерство сельского хозяйства США. http://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/foodborne-illness-and-disease/foodborne-illness- что-потребителям-нужно-знать / ct_index.По состоянию на 10 июля 2018 г.
3. Безопасность пищевых продуктов имеет значение! Министерство сельского хозяйства США. http://www.fsis.usda.gov/wps/wcm/connect/92d931d0-adc8-49b5-a335-5d729bfdda9e/Food_Safety_Counts.pdf?MOD=AJPERES. По состоянию на 10 июля 2018 г.
4. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.cnpp.usda.gov/2015-2020-dietary-guidelines-americans. По состоянию на 10 июля 2018 г.
5. Мультиварки и безопасность пищевых продуктов. Министерство сельского хозяйства США.http://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/appliances-and-thermometer/slow-cookers-and- безопасность пищевых продуктов / ct_index. По состоянию на 10 июля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Подходит ли шаурма для бодибилдинга?

Лучшее количество шаурмы для вашего бодибилдинга.

При определении этого будет учитываться множество факторов:

• Ваш вес.
• Какой у вас рост.

По данным Академии питания и диетологии:

Бодибилдерам требуется от 1,4 до 1,7 грамма белка на килограмм (или от 0,63 до 0,77 грамма белка на фунт) своего веса каждый день.

Чтобы достичь этого, вы должны работать над тем, чтобы получать достаточное количество белка при каждом приеме пищи в размере 0,40–0,55 г / кг / порций.

Согласно этой статье в Men’s Journal:

Приблизительный здоровый вес для соревновательного бодибилдера среднего роста 5’10 ”(1.77 м) в диапазоне от 210 до 270 фунтов.

Таким образом, после вычисления ему потребуется в среднем от 147 граммов белка до 189 граммов белка в день.

Чего можно достичь почти двумя бутербродами с шаурмой с говядиной и четырьмя бутербродами с шаурмой и курицей.

Это означает, что вы можете получать необходимое количество белка за один-два приема пищи за один день, если вы решили сесть на диету с шаурмой на весь день.

Что касается калорий,

Согласно Healthline:

«Среднее потребление калорий бодибилдерами во время фазы набора массы составляет 3800 калорий в день для мужчин и 3200 калорий для женщин, по сравнению с 2400 и 1200 калориями во время фазы сокращения, соответственно. .”

Сэндвич с шаурмой из курицы и говядины (размер порции) содержит 528 и 773 калорий соответственно.

Очевидно, шаурма хороша, полезна для здоровья, питательна и станет хорошим вкладом в вашу диетическую диету для бодибилдинга.

Но вам придется регулярно проверять уровень белка и калорий, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути.

Я рекомендую вам съедать максимум два сэндвича с шаурмой и говядиной или четыре сэндвича с курицей в день.

На этапе нарезки я рекомендую съедать максимум один бутерброд с шаурмой и говядиной или два куриных бутерброда в день.

Из-за высокого уровня белков и калорий в сэндвиче с шаурмой я не хочу, чтобы вы рисковали проглотить больше и страдали от медленного пищеварения, потому что это в конечном итоге нарушит вашу практику, а также ваш распорядок дня.

При соблюдении этой диеты с шаурмой ваш уровень калорий и белка не снизится, и вы будете на пути к здоровому мышечному телосложению.

Если у вас есть вопросы относительно предлагаемой диеты, дайте мне знать в комментариях.

Теперь, согласно Healthline, вот два списка продуктов, на которых вы должны сосредоточиться и полностью ограничить их в своей диете для бодибилдинга.

Вот продукты, на которых стоит сосредоточиться, и продукты, которые следует ограничить.

Продукты, на которые стоит обратить внимание

Прежде чем продолжить список, продукты, которые вы едите на этапах набора массы и нарезки, не различаются — разница только в количестве.

Продукты питания включают:

Мясо, рыбу и птицу : стейк из филе, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.

Молочная : йогурт, творог, нежирное молоко и сыр.

Зерновые : хлеб, крупы, крекеры, овсянка, киноа, попкорн и рис.

Крахмалистые овощи : картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая фасоль лима и маниока.

Фрукты : апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбузы и ягоды.

Овощи: Брокколи, шпинат, листовая зелень, помидоры, стручковая фасоль, огурец, кабачки, спаржа, перец и грибы.

Фасоль и бобовые : Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.

Масла : оливковое масло, льняное масло и масло авокадо.

Теперь о…

Пищевых продуктов для ограничения

Вот продукты, которые вы должны полностью ограничить в своем рационе:

Алкоголь : Если вы потребляете чрезмерное количество алкоголя, это отрицательно повлияет на вашу способность наращивать мышечную массу и терять вес.

Добавленные сахара : продукты, содержащие много калорий, но мало питательных веществ.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара : Конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки.

Жареные во фритюре продукты : Они могут вызвать воспаление и — при чрезмерном потреблении — болезни. Примеры включают жареную рыбу, картофель фри, луковые кольца, куриные полоски и сырный творог.

Рекомендуемые основные источники калорий при занятиях бодибилдингом

Говоря биологически, большая часть потребляемых нами продуктов содержит калории.

Во время занятий бодибилдингом вы должны работать над соотношением макронутриентов, которое представляет собой соотношение между потребляемыми белками, углеводами и жирами.

Ваша цель — получить калории в организме для получения энергии при поднятии тяжестей.

Тем не менее, вам нужно будет работать над тем, чтобы получать калории из богатых питательными веществами источников.

Согласно исследованиям 1 и 2, вы должны получать:

• 30–35% калорий из белков.
• 55–60% калорий из углеводов.
• 15–20% калорий из жиров.

Заключение

Бутерброды с шаурмой идут с хрустящими овощами и обезжиренными спредами. Для человека среднего роста шаурма составляет 24% калорий, потребляемых за один день.

Поскольку бодибилдинг — это все о безмерных добавках калорий, шаурма не будет проблемой, если включить ее один или два раза в еженедельный диетический рацион.

Но, как и все в жизни, увеличение ежедневного или еженедельного потребления любой пищи может привести к побочным эффектам.

Например, если человек среднего роста съедает два бутерброда с шаурмой в день, он может чувствовать вздутие живота, страдать от запора или диареи.

Итак,

Если вы хотите стать бодибилдером и сомневаетесь, есть или не есть шаурму, удалите эти сомнения из своей системы.

Примечание:

После того, как вы съели шаурму, вам нужно будет понаблюдать за количеством углеводов, калорий, жиров и белков в вашем организме. Не стоит рисковать нарушить баланс питательных веществ в бодибилдинге ради хорошего вкуса.

Анализ общего содержания сахара, соли и железа в традиционных блюдах Ливана

Баба Ганудж	Баклажаны, дольки чеснока, сок лимона, тахини, семена граната, соль
Батата михчи	Баранина, лук, масло сливочное, соль, перец, кедровые орехи, картофель, томатный сок
Булгур б банадура	Булгур грубого помола, мелкий жемчужный лук, нут, палочка корицы, тмин, масло растительное, мягкий белый перец соль
Чичбарак	Тесто «Чичбарак»: мука универсальная, соль, вода теплая для образования пасты, дрожжи, сахар. Фарш для мяса: говяжий фарш, соль по вкусу, черный перец по вкусу, порошок корицы по вкусу, лук мелко рубленые, кедровые орехи, оливковое масло, бушель петрушки нарезанные Чич Барак Рагу: йогурт, вода, крахмал, измельченные зубчики чеснока (по желанию), рис, мята сушеная, соль по вкусу
Фалафель	Сухие очищенные бобы Фава сушеный нут (также известные как бобы Гарбанзо), итальянская петрушка (срезанные стебли), зелень кинза (стебли измельчить), очищенные, измельченные зубчики чеснока, красный или желтый лук, зеленый лук, соль, черный перец, мука, пищевая сода, красный перец чили (по желанию, если желателен острый фалафель), тмин, кориандр. Соус Фалафель Тахини: паста Тахини, свежевыжатый лимонный сок, дольки чеснока, измельченные, соль
Фатайер Сабаних	Свежий шпинат, лук, кедровые орехи, лимонный сок, оливковое масло, сумах, соль, обычная белая мука, сахар пекарский, дрожжи пекарские, оливковое масло, соль
Фаттех	Нут, помидоры, лук, листья базилика, зубчики чеснока, хлеб питта, кедровые орехи, йогурт, тахини и уксус, масло растительное, соль и перец
Фаттуш	Салат-латук или салат ромэн, помидоры черри, огурцы, редис, зеленый лук, плоская петрушка, мята, питта хлеб, масло оливковое, уксус, сумах, соль
Фол моудама	Бобы, пищевая сода, вода, вода, соль, измельченные зубчики чеснока, лимонный сок, оливковое масло
Hindbe b zet	Зелень цикория, вода, оливковое масло, лук, соль, лимонный сок
Хумус би тахини	Нут, дольки чеснока, лимонный сок, тахини, оливковое масло, соль
Кафта с батата	Фарш из баранины, петрушка, лук, соль и перец, лук, красный перец, томатный сок, debs roman, оливковое масло, соль и перец, картофель, спелые помидоры, масло растительное
Киббе б сайние	Мелкий фарш из говядины (или баранины, постный), булгур треснувший пшеничный, соль, все специи, тмин, лук (мелко нарезанный)
Koussa Mihchi	Фарш из баранины, маленькие кабачки, короткозерный рис, оливковое масло, соль и черный перец
Лам би Аджин	Обычная белая мука, сахар пекарня, пекарские дрожжи, соль, оливковое масло, бараний фарш, помидоры, несколько капель граната патока, соль и перец
Loubieh b zet	Растительное масло, белый лук, нарезанный ломтиками, замороженные пакетированные зеленые бобы, зубчики чеснока, очищенные, Банки нарезанных помидоров, соль и сладкий перец по вкусу, 7 специй, оливковое масло первого холодного отжима
Malfouf mehche	Листья капусты, основная овощная начинка, помидоры, лимонный сок, вода, корица, зубчики чеснока, мята сухая
Муджадара	Зеленая или коралловая чечевица, короткозерный рис, лук, оливковое масло, соль
Мограбие	Сухое тесто, нут, лук жемчужный, масло растительное, масло тмин, корица молотая, тмин молотый, соль, черный перец
Мусака батинджен	Баклажан, желтый или белый лук, нарезанный кубиками, зубчики чеснока, измельченный, нут с низким содержанием соли, оливковое масло первого холодного отжима, с низким содержанием соли нарезанные кубиками помидоры, томатная паста, пикантная смесь мяты после специй, чипсы из лаваша или хрустящий хлеб для макания, соль и перец по вкусу
Riz a djeij	Куриная грудка, рис басмати, морковь, лук, томатный сок, цельные горошины черного перца, цельные зеленые кардамоны, корица, гвоздика, тмин, масло растительное, соль
Riz b lahme	Мясо средней жирности, рис басмати, морковь, лук, томатный сок, черный перец целиком, целая зелень кардамон, корица, гвоздика, тмин, растительные масла, соль
Sayadieh	Морской окунь, очищенный и потрошенный или в филе, рис басмати, лук, тмин, молотый тмин, кедровые орехи, оливковое масло, рыбный бульон, растительное масло, соль, мука, масло, лимонный сок
Шаурма Джей	Курица, оливковое масло, лук, красный уксус, лимонный сок, перец, корица, мускатный орех, соль, дольки чеснока
Шаурма Ламе	Мясо, оливковое масло, лук, красный уксус, сок лимона, перец, корица, мускатный орех, соль, дольки чеснока
Табуль	Помидоры, зеленый лук, плоская петрушка, мята, пшеница булгур, лимонный сок, оливковое масло, соль
Warak enab	Виноградные листья, помидоры, лук, петрушка плоская, мята, лимонный сок, короткозерный рис, мясо, оливковое масло, соль
Яхнет Бемие	Кубики баранины, лук, измельченные дольки чеснока, зеленый кориандр, окра, лимонный сок, соль, перец, вода и помидоры
Яхнет Фассулия	Лопатка ягненка, свежая белая фасоль, кориандр, лук, зубчики чеснока, томатный сок, оливковое масло, вода или куриный бульон, соль и черный перец
Яхнет Млоухие	Цыпленок свободного выгула, рис басмати, кориандр, зубчики чеснока, лук, лук-шалот, хлеб питта, уксус, лимонный сок, масло растительное и соль

Сколько калорий в шаурме

Сколько калорий в большой шаурме?

Этот бутерброд содержит 1215 калорий, 73 грамма жира и 2512 мг натрия.

Подходит ли шаурма для диеты?

Шаурма может быть легким перекусом или ужином на ходу, но отнюдь не полезной. Маринованные полоски, срезанные с вращающегося конуса мяса, уже покрыты жиром, и, скорее всего, в процессе приготовления они будут покрыты еще большим количеством жира.

Сколько калорий в блюде для шаурмы?

969 калорий

Сколько углеводов в шаурме с курицей?

Информация о составе и пищевой ценности

Количество / обслуживание	% DV *	Количество / Обслуживание
Всего жиров 5.1 г	7%	Tot. Карб. 18,1 г
Сб. Жиры 1,1 г	6%	Пищевые волокна 3,4 г
Трансжиры 0 г		Сахар 2,1 г
Холестерин 64,6 мг	22%	Белок 16,9 г

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они ведут активный образ жизни.Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует потреблять 2 300–2 500 калорий в день. Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчины.

Шаурма — это кето?

Шаурма из говядины и кето-диета. В шаурме из говядины примерно 25 граммов углеводов. Допустимое потребление углеводов на кето-диете — до 30 граммов. В этом случае вы все равно можете есть эту пищу, не нарушая свой рацион.

Подходит ли Магги для похудения?

Таким образом, несмотря на низкое содержание калорий, он может не принести пользу вашей талии (2).Резюме: Лапша быстрого приготовления низкокалорийна, что может помочь снизить потребление калорий. Однако в них также мало клетчатки и белка, и они могут не способствовать снижению веса или не дать вам почувствовать себя очень сытым.

Полезен ли рис для похудения?

На данный момент кажется, что потребление риса само по себе имеет нейтральный эффект, в то время как его влияние на здоровье — положительное или отрицательное — зависит от общей диеты человека. Короче говоря, это может привести к полноте, если употреблять его с нездоровой диетой, но благоприятно для похудания, если есть со здоровой и хорошо сбалансированной диетой.

Подходит ли паста для похудения?

Это исследование предполагает, что употребление умеренного количества макаронных изделий в рамках здоровой диеты с низким ГИ вряд ли приведет к увеличению веса и может помочь людям немного похудеть. Однако есть много макарон в надежде похудеть, особенно если вы поливаете их высококалорийными соусами.

Сколько калорий мне нужно съесть?

Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000–3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600–2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения. Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить.

Сколько калорий в шарике для фалафеля?

Фалафель содержит множество важных питательных веществ. Порция из 6 небольших котлет фалафеля на 3,5 унции (100 граммов) содержит следующие питательные вещества (1): Калорийность: 333. Белок: 13,3 грамма.

Сколько калорий в сэндвиче с фалафелем?

Некоторые фалафель-питас могут содержать до 750 калорий, 30 граммов жира и 1500 миллиграммов натрия — соли на целый день.

Сколько углеводов в шаурме?

Пищевая ценность
На 539 граммов
Углеводы 96 г	35%
Сахар 2 г
Белок 44 г

Сколько калорий в салате с куриной шаурмой?

Каждая порция состоит из 13/4 чашки салата и 1 раунда лаваша.