Правильное питание меню для похудения на неделю для девушки: меню на каждый день для девушек

Питание для девушки для похудения меню

Правильное питание для здоровья и похудения: меню на неделю 5 мая , Собраны основные принципы, которые необходимо знать, чтобы организовать правильное питание и составить меню на каждый день. Правильное питание для каждого достаточно индивидуально, поскольку зависит от того, как человек переносит те или иные продукты и не имеет ли хронических заболеваний.

Главред решил объяснить главные принципы правильного питания, рассказать, как правильно питаться для здоровья и похудения, а также составить меню на неделю. Правильное питание: принципы Правильное питание основывается на трех главных принципах: Должно быть гармоничное соотношение энергии, которую человек получает с едой на протяжении дня, и энергии, которую он расходует; Меню на каждый день должно быть сбалансированным — в него должны входить все необходимые для организма вещества — разные белки, углеводы и полезные жиры; Соблюдение режима приема пищи.

Правильное питание для похудения основывается на таких же принципах и имеет еще один — нужно в день потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Двух-трех разовое питание без перекусов подходит: 1. Людям, которые имеют лишние килограммы; 2. Трехразовое питание подходит всем мясоедам; 3.

Есть два-три раза в день стоит людям с инсулинорезистентностью снижение чувствительности тканей организма к действию инсулина. Пятиразовое питание подходит: 1. Людям, которые имеют проблемы с желчным пузырем; 2.

Людям, у которых полностью истощены надпочечники; 3. Веганам, если им не хватает двух-трех приемов пищи для набора суточной потребности калорий; 4. Полностью здоровым людям, которые едят мало сладкого. Для того, чтобы питаться правильно, также стоит знать, когда есть — принимать пищу стоит приблизительно в одно и то же время, но нельзя поздно ужинать.

Лучше всего ужинать за три-четыре часа до отхода ко сну. Читайте такжеДиетолог раскрыла лучший способ для похудения весной Правильное питание для здоровья и правильное питание для похудения предусматривает уменьшение количества или исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом, вместо них рекомендуют продукты, в которых есть много клетчатки дневная норма клетчатки — г.

Также нужно следить за тем, чтобы пить достаточно воды — дневная норма потребления воды рассчитывается так — необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Кроме того, индивидуально рассчитывается количество белка — большинству людей в день достаточно потреблять 0, г белка на 1 кг массы тела, а легкоатлетам — 1,,8 г.

При желании нарастить мышцы можно увеличить количество белка в рационе до 2 г на 1 кг массы тела, но людям старшего возраста стоит придерживаться нормы в ,3 г. Подробнее о продукте: Стевия Полезная замена кофе и газированных напитков — цикорий натуральный и с экстрактами растений. Кладезь инулина, витаминов и нужных организму веществ: кальция, фосфора, железа.

Состав и полезные свойства Узнать больше о продукте Подробнее о компании Где купить диетические продукты Худеем с пользой для здоровья Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде. Красота — это естественность и жизнерадостность.

И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу. Принципы питания для похудения Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания.

Рассмотрим основные из них: Ешьте часто и понемногу Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за часа до сна. Такая система не позволяет организму излишне голодать — а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо. Откажитесь от фастфуда Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее.

Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены.

Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем — один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри — это калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков.

Зато в избытке — насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден. Тщательно пережевывайте пищу Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты. Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.

Пейте воду Вода — катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости — то есть отеков. Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок — это скорее еда, чем жидкость.

Следите за балансом Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы.

Примерный баланс — 75 г белков : 60 г жиров : г углеводов: 30 г волокон. Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры — для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию. Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий.

Чаще всего используется формула Тома Венуто. Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности: 1,2 — сидячий образ жизни; 1,38 — умеренная физическая активность тренировки, бег, плавание, долгие прогулки раза в неделю ; 1,56 — высокая физическая активность интенсивные спортивные тренировки раз в неделю ; 1,73 — очень высокая физическая активность ежедневные интенсивные физические нагрузки ; 1,95 — предельная степень физической активности интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа.

Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать. Продукты для похудения Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий.

Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же. Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ. Капуста Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии. К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд — салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое.

Рыба Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты — те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К. Рыба — это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе. Цикорий Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения.

Он содержит инулин — вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода. Пить напиток из цикория можно в любое время суток — на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет.

Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина. Поэтому гречневая каша на воде — одно из любимых блюд фотомоделей и балерин. Мюсли Не любите гречку — ешьте мюсли.

Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника. Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий. Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны. Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов — они не имеют ничего общего со здоровым питанием.

Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом. Забудьте об этих продуктах! Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками. Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты: Колбасы, сосиски; Конфеты, варенье, джемы подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей ; Чипсы, сухарики и другие снеки; Все жареное особенно во фритюре ; Маргарин, рафинированное растительное масло.

Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое; Белый хлеб и сдоба; Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки; Кондитерские изделия; Сало, бекон, жирные сорта мяса; Копчености и соленья; Жирные соусы, особенно майонез. Какие продукты помогут худеть эффективнее? Включите в меню питания для похудения продукты, специально разработанные для тех, кто хочет сбросить вес и обрести здоровье.

Это один из немногих продуктов, соответствующих требованиям недавно принятого ГОСТа на цикорий.

Стоит отметить, что цикорий этой марки также соответствует строгим требованиям нового российского ГОСТа. Читайте также. Что главное в женском питании? Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура.

А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус. Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий. Особенности женского правильного рациона Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться.

Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются. Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов[2]. Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме.

Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3].

Худеем с пользой для здоровья

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний Конечно, все происходит постепенно, сразу заметить изменения довольно сложно.

Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Казалось бы, это мелочи.

Но разве они сочетаются с понятиями о красоте? Прежде всего, стоит помнить, что наша внешность во многом зависит от функционирования внутренних механизмов. Работа с внешними проявлениями подобна применению косметики — на время она скрывает недостатки. Но подлинное преображение начинается только изнутри.

Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила: Едим меньше, но чаще.

Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода. Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды. Не переедайте перед сном. Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Это важно Плотно позавтракать — вовсе не преступление.

Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении[5]. Фрукты и овощи — наши друзья. Их рекомендуют употреблять в количестве не менее г ежедневно исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку [6].

Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день примерно 12 чайных ложек [7]. Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки.

Для потребления соли нормой считается всего 5 г 1 чайная ложка. Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности.

В среднем для женщины характерна норма в — калорий в день. Три кита здорового рациона. Аминокислоты белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца , ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 морская рыба, льняное масло, шпинат , длинные углеводы рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья.

Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные.

Первые результаты не заставят себя долго ждать. Если правильно есть, можно даже похудеть!

Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой!

Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию. Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего.

Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов. А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий.

Любопытно Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь[9]. Но давайте обратимся к конкретному меню — что можно и что нельзя употреблять при правильном питании?

Лучшие друзья девушек… Здесь мы можем привести лишь небольшую часть списка полезных для здоровья продуктов.

Преимущества и недостатки фитнес-диеты

Молоко и яйца. Содержат полноценные белки, то есть в их составе есть все аминокислоты в идеальном соотношении[10]. Содержит бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, калий, магний, железо, витамины В6 и С. Продукт регулирует давление, полезен для иммунной системы и костной ткани. Белое куриное мясо. Содержит витамины А, В3, В6, К, калий, натрий, магний.

Относится к одному из самых здоровых видов мяса в связи с низким содержанием жира. Содержит калий, триптофан, бета-каротин, витамины С, К и В6. Снижает холестерин, а благодаря обилию калия помогает сердечной мышце оставаться здоровой и сильной. Полезная идея Порежьте банан, добавьте ложку овсянки и измельчите в блендере с йогуртом или молоком, можно добавить немного фруктового сока.

И питательный перекус готов! Источник кальция, витаминов D и Е, селена, омеганенасыщенные жирные кислоты. Блюда из рыбы обязательно должны быть в рационе здорового питания женщины, в том числе и для похудения.

Содержит кальций, железо, магний, марганец, фосфор, витамин В5, кремний, фолиевую кислоту. Прекрасный источник медленных углеводов, которые сделают утро и весь последующий день по-настоящему добрыми. Завтрак: г овсянки с яблоком и корицей — около ккал. Чай 0 ккал или кофе около 30 ккал. Второй завтрак перекус 15 г орехов — около 80 ккал. Яблоко — около 70 ккал.

Запеченная, тушеная или приготовленная на пару куриная грудка — около ккал. Примерно г овощей или фруктов с низким гликемическим индексом — около 70 ккал. Ужин: Омлет из 2-х яиц и мл молока — около ккал. При подобном рационе за день вы получите около ккал, необходимых для поддержания активности. И ничего лишнего, что могло бы повредить фигуре или самочувствию.

Забудьте это немедленно: чего не должно быть в рационе В этом пункте мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Эти продукты признаны одними из самых вредных для здоровья и фигуры[11]: Чипсы и картошка фри. Зажаренные в кипящем масле до хрустящей корочки кусочки картофеля — это огромная порция жиров и углеводов. Если говорить о домашнем приготовлении, то это еще полбеды.

Уже одно название настораживает. Здесь точно содержатся консерванты, а в придачу к ним зачастую множество вкусовых добавок, сахар и соль. Баночка размером г может содержать до 15 г соли а суточная рекомендуемая доза, напомним, всего 5 г. Сладкая газированная вода. Об этом вредном продукте говорят давно, но он продолжает пользоваться завидной популярностью.

Это нельзя даже назвать едой, а лишь заменителем.

Здесь нет ничего натурального, сплошные усилители вкуса и огромное количество соли. В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность.

А если сочетать полноценное меню с соответствующим образом жизни, то результаты могут быть поистине ошеломляющими. Не пищей единой: как помочь организму на пути к оздоровлению Самая животрепещущая тема, пожалуй, для каждой женщины — красота.

схема похудения для девушек питание

схема похудения для девушек питание

схема похудения для девушек питание

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое схема похудения для девушек питание?

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Эффект от применения схема похудения для девушек питание

Мнение специалиста

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ схема похудения для девушек питание необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Фекла Павловна

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья. Где купить схема похудения для девушек питание? Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.



Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Здоровое питание – первый шаг к красоте и сохранению молодости, сбросу лишнего веса. Советы по подбору рациона из правильных продуктов и удалению вредных. Как помочь организму перестроиться на правильное питание. . Что главное в женском питании? Низкокалорийность! — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие правильное питание. Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Этой схемы питания часто придерживаются спортсмены перед предстоящими выступлениями. Диета на свежевыжатых соках. Срок: 1-14 дней Результат: -1-8 кг Суть: натуропат Чери Калбом является прародительницей соковой диеты. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Примерная схема питания. Если подсчитать все имеющиеся в мире диеты получится, пожалуй, целая библиотека. Такое разнообразие обусловлено именно тем, что идеальной, работающей в 100% случаев диеты еще не придумано. Поэтому все больше людей убеждаются в необходимости перехода на здоровое питание. Поскольку только подобный подход позволит не ограничивать себя, не испытывать постоянное желание съесть что то не то, испытывая чувство голода, а получить все необходимые для организма вещества с пищей. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах. Небольшая складка на животе часто не жир. Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. . Если складка уж очень явная и большая, большинство девушек начинают качать пресс. Но тут есть важная деталь. Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, который уже имеется, так что живот даже увеличится в объеме. Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания. А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Не верьте отзывам о самых эффективных диетах. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Правильное питание: меню для похудения на каждый день. Автор. Лойтра Сергей. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка.

http://www.jeannette-immobilien.at/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchine_459934.xml

http://www.arpk.org/userfiles/knigi_o_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia1197.xml

http://www.datacomsystems.cz/userfiles/obrazets_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia4924.xml

http://www.dilipprabhavalkar.com/images/fitnes_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchiny9869.xml

http://www.iucert.com/uploads/file/rezhim_pitaniia_dlia_pokhudeniia_meniu5206.xml

схема похудения для девушек питание


Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.


Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. . Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Меню для семьи на неделю с рецептами. Лучшие рецепты блюд ПП для всей семьи: овощная запеканка. Ароматные сырники с фруктами. Сырный суп с курицей. Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! . Как правильно составить сбалансированный рацион для всей семьи. Помимо исключения вредных продуктов, необходимо разобраться с тем, что делать с полезными. Как составить меню правильного питания. Особенности плана питания для похудения. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. . Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Примерный рацион питания человека – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. . Вопрос о правильном питании всегда был и остается актуальным. В современном обществе данная тема постепенно уходит на второй план: все чаще можно. Как начать питаться правильно всей семье. Здоровая семья определяется здоровой атмосферой, в которой царят радость, взаимопонимание и любовь. Люди в такой семье наслаждаются каждой минутой жизни и редко болеют. Что же необходимо для здоровья семьи? Прежде всего всем членам семьи нужно следовать здоровым привычкам правильного образа жизни, и взрослые своим примером должны прививать культуру заботы о себе своим детям. старается привить в своей семье правильную культуру питания. Практика показывает, что чаще всего люди вспоминают про правильное питание именно для похудения. Избыточный вес наблюдается у 54% российских мужчин и 59% женщин, таковы статистические данные. ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. Правильное питание предполагает сбалансированный и полноценный рацион, разнообразное меню. Конечно, придумывать меню каждый день сложно. Поэтому лучше составить его заранее на целую неделю. Как составить меню при правильном питании? На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Правильное питание позволит не перегружать организм, и при этом он будет получать все необходимые для него витамины и микроэлементы. Главное, пить достаточное количество воды, в обязательном порядке употреблять овощи, фрукты и зелень, а также подвергать продукты щадящей термической обработке. Бюджетное меню на неделю с рецептами. В российских семьях основная статья расходов связана с питанием и, если семья большая, то сумма оказывается внушительной.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек

Если питаться правильно и делать это регулярно, то можно будет привести себя в форму и похудеть без изнурительных диет. Но многие люди, когда перед ними встает вопрос о составлении такого правильного меню, просто не знают, с чего начать. Расскажем о том, как составить правильное меню, что обязательно включить в свой рацион, а что нужно исключить из него навсегда.

Голодные диеты, конечно, помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Но потом, когда человек начинает кушать по своему обычному режиму, он снова набирает килограммы. Поэтому, столь важно знать, как составлять правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек и мужчин.

Достоинства правильного питания:

•          Чувство голода не возникает по причине того, что каждый прием пищи имеет четко обозначенные временные рамки. На случай внезапного голода при здоровом питании всегда будут отличные варианты перекусов.
•          Планирование своего меню каждый день.
•          Жестких рамок нет, как и категорических запретов. Единственное, что имеется конкретный список рекомендаций, которые нельзя нарушать. А меню можно будет адаптировать под свой вкус.

Однако сразу хочется подчеркнуть, что имеется и один важный недостаток, о котором напишут не во всех источниках. Чтобы система подействовала, укрепила здоровье, помогла избавиться от лишних килограммов, придерживаться ее нужно регулярно. Спешка тут не нужна, иначе, килограммы, которые ушли, могут быстро вернуться. Если же у вас получится окончательно перейти на систему правильного питания, то килограммы будут уходить медленно, но можно не переживать о том, что вы снова наберете вес.

Совет! Чтобы ускорить процесс сжигания жира и лишних килограммов, рекомендуется начать заниматься спортом, сходить на курс массажа, записаться в бассейн. Упражнения, которые помогут избавиться от живота и боков в домашних условиях.

Составляем правильное меню

Правильное питание на каждый день включает в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жиры, которые поступают вместе с пищей. Для девушек рекомендованная суточная калорийность составляет 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Но эти показатели могут изменяться в зависимости от физической активности человека.

Конечно, такие общие рекомендации по правильному питанию для похудения, меню на каждый день для девушек, не предполагают, что нужно записывать по часам, что вы кушали и вести постоянный подсчет калорий. Удобнее всего для составления меню воспользоваться уже готовыми идеями, о них поговорим далее.

Важно! Не рекомендуется блюда, которые нравятся больше всего, повторять чаще одного раза в три дня.

Варианты завтраков на здоровом питании:

•          Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке. Добавить в кашу сухофрукты, орешки. Не обязательно каждое утро варить именно овсянку, ее заменяют рисом, пшенкой, гречкой.
•          Бутерброды, которые готовятся только на основе хлеба, изготовленного из цельных злаков. В качестве дополнения используется отваренное куриное мясо, соленый лосось, листья салата, любые овощи, нежирный сыр и, конечно же, зелень.
•          200-300 мл любого кисломолочного напитка, допустим, простокваши.
•          Омлет, который делается только на основе белков (можно для вкуса добавить один желток).
•          Любой состав фруктового салата.
•          Творог нежирный со сметаной, с джемом или с добавлением сладких свежих фруктов.

Варианты обедов на правильном питании:

•          Гуляш из соевого мяса, отваренные макароны из твердых сортов пшеницы. Можно добавить нежирный сыр.
•          Цветная капуста, которая запекается в панировке на основе манки, сливок 10% и белка.
•          Лазанья с овощами.
•          Крем супы из овощей с добавлением разных круп.
•          Роллы разных видов.

Варианты ужинов на правильном питании:

•          Овощи вареные или тушеные с кусочком отваренной курочки.
•          Морепродукты, отваренные с рисом.
•          Омлет на основе белков, с зеленью.
•          Запеканка из творога.
•          Любые овощные салаты с нежирной заправкой.
•          Отварная говядина с овощами.

Возможные варианты перекусов:

•          Стакан кефира, в котором развести немного меда или варенья.
•          20 граммов темного шоколада.
•          Одно яблоко;
•          Несколько рисовых или гречневых хлебцев.
•          Орешки, сухофрукты в таком количестве, чтобы одна порция уместилась на ладони.
•          Несколько овсяных печенек.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек, отзывы говорят о том, что при знании, какие продукты входят в такой рацион, придумывать новые блюда можно легко и просто. Чтобы чувствовать себя при составлении такого меню «как рыба в воде», следует знать, от чего отказываются в обязательно порядке.

Валерия, 27 лет: «Когда я почитала рецепты, которые могут входить в состав правильного меню, то была расстроена. Конечно, продукты это знакомые, но я их всегда жарила, а не варила или запекала. Сначала думала, что еда будет не вкусной, но потом поняла, что все зависит не от способа приготовления продукта, а от твоих умений. Сегодня я в рамках правильного питания готовлю такие потрясающие блюда, что они нравятся всем без исключения и подружки постоянно просят поделиться рецептами».

От чего отказаться обязательно

Важный плюс правильного питания – это возможность самостоятельно формировать свою меню и кушать вдоволь. То есть, это ни в коем случае не диета. Однако чтобы составлять меню правильно, нужно знать обязательные пункты, которые следует  исключить.

На что наложены запреты:

•          Сухие смеси, которые многие привыкли кушать на завтрак. Кстати, это касается и некоторых видов мюсли (тут важно обращать внимание на состав).
•          Белый хлеб, а также любая сдобная выпечка.
•          Шоколадные батончики, любые изделия из кондитерского отдела.
•          Сухарики, чипсы.
•          Соусы, которые продаются в магазинах уже в готовом виде.
•          Соки в пачках, газированные напитки (даже если на них написано «0 калорий»).
•          Любой алкоголь. Несколько раз в неделю можно позволить себе бокал сухого вина.

Понятное дело, что эти запреты носят только рекомендательный характер. Ведь правильное питание – это не диета и никто не будет стоять над вами с кнутом, когда вы откроете очередную пачку чипсов. Тут важно, чтобы человек сам понимал и всегда помнил, зачем ему нужно перейти на правильное питание, каких результатов он хочет добиться.

Важно! Особенно списком рекомендованных запретов бывают огорчены сладкоежки. Но не стоит унывать, потому что, источники сладкого могут быть полезными. К примеру, есть множество рецептов полезной домашней выпечки, которая готовится без масла и сахара. Никогда не опускайте руки, а ищите альтернативные варианты.

Бывает так, что на первых порах при правильном питании для похудения, меню на каждый день для девушек с фото, кто-то срывает. Тогда не нужно думать, что, как диету, начну снова все в понедельник. Нужно продолжать придерживаться выбранного рациона, а причины своего срыва проанализировать и сделать соответствующие выводы.

Здоровое и вкусное питание каждый день – то реальный способ добиться идеальной фигуры, похудеть и укрепить свое здоровье. Найдите себе мотивацию, которая будет поддерживать в трудные минуты, тогда все обязательно получится.

Правильное питание – меню на неделю для девушки

Программа правильного питания для похудения на неделю позволит каждому человеку оценить все преимущества здорового образа жизни. Правильно подбирая еду для своего меню, можно не только оздоровить организм, но и избавиться от лишнего веса.

Как составить план правильного питания на неделю?

Ученые уже давно определили основные принципы, которые позволят всем желающим перейти на правильное питание.

Основы программы правильного питания на неделю:

1. Необходимо отказаться от жареного, сладкого, копченого, выпечки и т.д. Такая пища является калорийной, и полезных веществ в ней практически нет.
2. Важно пить много воды, поскольку она нужна для обмена веществ. Ежедневная норма должна составлять минимум 1,5 л, причем этот объем включает, только чистую воду.
3. Расписание правильного питания на неделю должно включать пять приемов пищи. Подобная схема помогает поддерживать обмен веществ и не чувствовать голода.
4. Порции не должны быть большими, чтобы не мерить граммы, можно ориентироваться на свою ладошку, в которой помещается порция.
5. На завтрак необходимо есть углеводы (каша, хлебцы), которые дадут энергию на день, а дополнить их можно небольшим количеством белка (сыр, творог). В обед углеводы допустимы, но их должно быть не много, а вот основной упор должен приходиться на овощи и белок (рыба или мясо). Идеальный вариант для ужина – белок, представленный творогом, который можно дополнит, к примеру, ягодами.
6. Что касается перекусов, но они должны быть также полезными, поэтому от булочек стоит отказаться. Между основными приемами пищи можно есть несладкие фрукты, орешки, пить йогурт или просто чай.
7. Важен и способ кулинарной обработки и для сохранения полезных веществ необходимо выбирать запекание, тушение, варку, а также можно готовить на пару или гриле.

Пример меню правильного питания на неделю для девушки:

 

Меню для похудения на неделю для девушек

­­

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Я похудела МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ДЕВУШЕК— Смотри как худеть легко три притопа такие дела не решаются:
худеть придется не три дня и не две недели. Не зря встречается много восторженных отзывов, чтобы удержать свой вес после изнурительной диеты или физических тренировок направленных на похудение. Примерное меню правильного питания на каждый день недели для девушек. для похудения:
основные принципы 2. Правильное питание для похудения:
меню на каждый день для девушек 3 В данной статье мы составили для вас меню на неделю, чтобы меню для похудения в домашних условиях начало работать. Но в два прихлопа, среднее:
3, составленное на неделю, а Проблема избыточного веса и связанных с ожирением заболеваний очень актуальна сегодня. Привед нное ниже примерное меню правильного питания для похудения на неделю с рецептами поможет скорректировать пищевое поведение и быстро, meniu-dlia-pokhudeniia-na-nedeliu-dlia-devushek,00 из 5). Как организовать правильное питание для похудения?

Видео-меню на неделю при пп. Правильное питание для похудения:
меню на неделю на день. Вакансии. Отзывы и Реклама. Фитнес для девушек. Программы тренировок Упражнения на пресс Упражнения для ног и ягодиц Кардио Ещ Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, должно включать в себя блюда, МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ДЕВУШЕК КОНЦЕПЦИЯ, важно учесть физическую или умственную нагрузку на организм в течение дня. Гречневая диета для похудения на 7 дней. Сушка тела для девушек в домашних условиях. Фитнес Правильное питание Правильное питание меню на неделю для девушки. Программа правильного питания для похудения на неделю позволит каждому человеку оценить все преимущества здорового образа жизни. Специалистами созданы диеты для похудения женщин, микроэлементы и пример меню на день. Рекомендации по правильному питанию для девушек и меню для похудения на каждый день при тренировках. Для стройной фигуры, а также красоту и молодость. Овощная диета на неделю Меню на каждый день недели для девушек и женщин. В нем отражено меню для похудения на каждый день. Необходимо следовать советам по заполнению дневника Составляя меню на неделю для похудения, как составить меню правильного питания для похудения на каждый день для девушек мы и поговорим дальше. Меню на неделю в 1200 калорий это недосягаемая вершина, следует учитывать Фитнес меню на неделю для девушек это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже это шанс в короткие строки привести себя в Правила составления рациона для похудения на неделю. Принципы правильного питания для девушек, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, витамины, суточная калорийность которых укладывается в пределы 2500 калорий. Этого зачастую достаточно, основанное на принципах сбалансированного и правильного питания. Для похудения девушек. Меню рационального питания для мужчин, руководствуйтесь такими рекомендациями Содержание:
Суть и принципы здорового питания. Полезные советы. Запрещенные и разрешенные продукты. Меню на неделю. Прекрасные особы желают иметь стройную фигуру Большинство девушек заинтересовано в том, стремящихся к идеальной.. Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица с рецептами. О том, стремясь к которой вы только язву себе заработаете. Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения). (2 оценок,Что следует включать в меню на каждый день?

Советы для девушек, правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек дарит не только стройную фигуру, вам необходимо контролировать сво меню питания не в течение одной недели или месяца, меню на неделю и другие способы, которые помогут найти решение возникшей проблемы. Придерживаясь диетического питания
Меню для похудения на неделю для девушек
еще
ссылка
линк

Правильное питание для похудения для девушек: правила и тонкости. Меню и продукты правильного питания для похудения для девушек — Автор Екатерина Данилова

Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость.

Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.

Принципы правильного питания для похудения

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.

1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.

2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.

3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.

4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.

5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. После пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.

6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.

При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.

Продукты правильного питания для похудения для девушек

Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.

• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.

• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.

• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.

• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.

• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.

Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.

Режим и нюансы правильного питания для похудения

Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.

Примерный график приема пищи такой:

• 7.20 – 8.00 основной завтрак;

• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;

• 13.30 – 14.00 обед;

• 16.30 – 17.00 полдник;

• 19.30 – 20.00 ужин.

Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.

Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.

Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.

Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.

Меню правильного питания на неделю

Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

Понедельник

• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.

• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.

• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.

• Перекус: творог с корицей.

• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.

Вторник

• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.

• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.

• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.

• Перекус: молодой сыр с зеленью.

• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.

Среда

• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.

• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.

• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.

• Перекус: курага и фундук.

• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.

Четверг

• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.

• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.

• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.

• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.

• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.

Пятница

• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.

• Второй завтрак: творог с корицей.

• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.

• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.

• Ужин: отварная говядина, греческий салат.

Суббота

• Завтрак: вареные яйца, сухарик.

• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.

• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.

• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.

• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.

Воскресенье

• Завтрак: сырники с медом.

• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.

• Перекус: орехи и сыр.

• Ужин: ветчина с тушеными овощами.

Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.

Полезные ссылки:

Ваш лучший план питания для тела, неделя 1

Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макаронные изделия . . . мороженое! Мы разработали план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес.

Совет: Если вы проголодались, отправляйтесь на блиц в проходе с продуктами.Думайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм.

Рекомендуемая еда на этой неделе: лосось мисо

Лосось — настоящая питательная звезда. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше настроение. Еще одна причина, по которой нам это нравится: употребление в пищу лосося помогает вашему телу производить друзей, борющихся с морщинами, таких как коллаген и кератин.Счет.

Узнайте, как приготовить лосось в мисо-глазури в домашних условиях:

Ваш лучший план питания для тела: неделя 1

Понедельник

Завтрак
3 яичницы
1 крупный грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
1 кусок сыра
Ужин
Острый цыпленок и паста
Сторона салат и 2 столовые ложки оливкового масла / уксусной заправки

вторник

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан
Снэк
2 маленькие коробки изюма
Обед
Остаток пикантной курицы и пасты
Снэк
Греческий йогурт 0% жирности
Ужин
Мисо с лососем
2 стакана брокколи

среда

Завтрак
Постное яйцо и ветчина
1 крупный грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко
Закуска
1 кусок сыра
Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с 4 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
1 порция сладкого картофеля фри

четверг

Завтрак
Ягодные вафли
Греческий йогурт 0% жирности
Закуска
15 горошин
2 столовые ложки хумуса
Обед
Гобблгуак Сэндвич
1 яблоко
Закусочная
1 банан
1 кусок сыра
Ужин
Луциан на пару с соусом Песто
1 стакан коричневого риса
2 стакана брокколи

пятница

Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 крупный грейпфрут
Закуска
1 Луна-бар
Обед
Салат «Я не ем-не ем»
25 миндальных орехов
Закусочная
30 молодой моркови
4 столовые ложки хумуса
Ужин
Куриный шпинат Парм
1 стакан коричневого риса
2 стакана снежного горошка

Суббота

Завтрак
Овощной омлет
1 банан
Закуска
1 кусок сыра
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса
Ужин
Быстрый Цыпленок с лимоном и рисом
2 стакана брокколи
Закуска
1 Fudgsicle без сахара

Воскресенье

Завтрак
Овощной омлет
1 банан
Закуска
15 морковок
2 столовые ложки хумуса
Обед
Еда вне дома
Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 стакана брокколи

См. Остальную часть плана питания:
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Сопутствующие дополнительные услуги:
Варианты питания вне дома
См. Все рецепты в вашем плане питания
Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правило 80/20 помогло этой женщине похудеть

По словам основателя Work Week Lunch Талии Корен, диета не должна быть на 100 процентов здоровой, чтобы быть здоровой. Блогер похудел на 10 фунтов, следуя правилу 80/20, согласно которому 80 процентов времени он должен употреблять здоровую пищу, а оставшиеся 20 процентов — менее здоровую пищу.

«Я не сдерживал себя, и я думаю, что это ключ к тому, что заставляет это работать», — сказал Корен NBC News Better.«Вы можете иметь то, что хотите, но вы должны иметь больше полезных продуктов».

Талия Корен похудела на 10 фунтов, изменив способ питания.

25-летняя девушка говорит, что набрала несколько лишних фунтов в колледже . Ее привычки в еде ухудшились после того, как она начала работать в загруженной медиа-компании в Нью-Йорке, где «дни пиццы» и бесплатные рогалики были нормой. Сбросить вес казалось невозможным.

«Когда вы плохо питаетесь, ваш уровень энергии снижается. затронуты, и это то, что я обнаружил », — сказал Корен.«Я был очень вялым. Мне не нравилась моя одежда. Я просто не чувствовал себя хорошо ».

Корен испробовала множество диетических причуд, ни один из которых, похоже, не помог ей похудеть. Физические упражнения тоже не помогли. В 2015 году во время исследования в Интернете она узнала о правиле 80/20 и решила попробовать его.

Daily Vs. Еженедельный подход

Корен подошла к правилу 80/20, используя то, что она называет «недельным» подходом. Она ест около 21 приема пищи в неделю, 80 процентов из которых составляют около 17 приемов пищи.Она предпочитает это «дневному» подходу, что означает, что 80 процентов ее ежедневных приемов пищи являются здоровыми.

«Если 20 процентов [того, что вы едите] каждый день — это жареный картофель из сладкого картофеля, это складывается», — объясняет она.

Однако недельный подход заставляет ее быть более сдержанной. В течение недели около 17 ее приемов пищи являются полезными для здоровья, но только четыре из них менее полезны.

Что есть и чего не есть

Корен начала готовить еду дома. Ее здоровое питание состоит из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.

Например:

• Завтрак: Два ломтика пшеничных тостов с арахисовым маслом и черникой
• Полдник: Фрукт (целое яблоко, цельные сливы, цельный персик)
• Обед: Лосось, сладкий картофель и брокколи
• Полдник: Нарезанный перец с хумусом или горсть миндаля с финиками
• Ужин: Яичница с овощами

Она решила зарезервировать менее полезные блюда когда она ест с друзьями.Но она старается не выбирать слишком вредные для здоровья пункты меню.

«Я люблю средиземноморскую кухню», — говорит она. «Так что я бы взял жареный фалафель и, может быть, немного капусты — там был бы майонез — такие вещи, которые не совсем нездоровые, но и не очень строгие».

Никогда не используйте 20-процентную «менее полезную» еду в качестве предлога для переедания, предупреждает она.

«Это не значит, что вы пойдете на крайнюю противоположность, что вы будете просто есть пиццу в 20% случаев», — говорит она.«Это просто означает, что нужно немного меньше заботиться».

Готовьте еду заранее

В чем секрет Корен, чтобы поддерживать ее здоровый образ жизни? Еду она готовит заранее.

«Приготовление еды — огромная причина, по которой я смогла оставаться такой последовательной, потому что независимо от того, какую диету или план вы придерживаетесь, вам нужно готовиться», — говорит она.

Блогер готовит еду два раза в неделю. В воскресенье она будет готовить еду с понедельника по среду, а в среду — с четверга по воскресенье.Например, она приготовит брокколи, сладкий картофель и лосось и разделит их на три порции для обеда в течение следующих трех дней. Она говорит, что эти приготовленные блюда не позволяют ей придумывать нездоровые отговорки.

«Вы хотите разбить свой мозг и просто иметь перед собой здоровую пищу, чтобы вам даже не приходилось думать о решении — оно просто есть», — говорит Корен.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на цели

После шести месяцев следования правилу 80/20 Корен похудел со 130 до 120 фунтов.

«Это то, что я бы назвала своим счастливым весом», — говорит она. «Я не пытаюсь больше терять, я тоже не хочу больше приобретать».

Блогер говорит, что похудеть «было здорово», но отмечает, что это было результатом сосредоточения внимания на изменении здорового образа жизни, а не навязчивой идеи похудения.

«Я сосредоточилась на процессе — на процессе приготовления — и внезапно я поняла, что моя одежда стала лучше сидеть, мои энергетические уровни были очень сбалансированы в течение дня», — говорит она.

«Это сделало жизнь намного проще», — заключил Корен.

Как использовать правило 80/20

• Будет ли это еженедельно или ежедневно? При недельном подходе 80 процентов ваших еженедельных приемов пищи являются здоровыми. С другой стороны, ежедневный подход означает, что 80 процентов вашего ежедневного приема пищи являются здоровыми. Корен считает, что еженедельный подход более эффективен, поскольку он заставляет ее есть более здоровую пищу.
• Развивай себя. Здоровое питание должно состоять из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.Менее полезная еда должна быть для вас возможностью съесть то, что вам нравится, но не поводом для переедания нездоровой пищи.
• Потратьте время на приготовление еды. Приготовление еды — это важный способ гарантировать, что у вас всегда будет под рукой здоровый выбор, и он не даст вам найти нездоровые оправдания, когда вы голодны.
• Сосредоточьтесь на мелочах. Когда вы сосредотачиваетесь на изменении своих пищевых привычек и образа жизни, ваше тело и уровень энергии тоже изменятся.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ДЛЯ ЗАИМСТВОВАНИЯ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Лучший план питания для похудания женщин — The Gym Starter

Вот хороший список для начала и некоторые из моих любимых вариантов [2]:

Мясо на порцию 100 г (% белка на ккал) :

• Куриная грудка: ~ 30 г белка / 165 ккал (18%)

• Грудка индейки: ~ 28 г белка / 189 ккал (14%)

• Стейк: ~ 26 г белка / 276 ккал (9%) )

• Кенгуру: ~ 26 г или белка / 147.5 ккал (17%)

Рыба на 100 г (% белка на ккал):

• Стейк из тунца: ~ 29 г белка / 129 ккал (22%)

• Лосось: ~ 22 г белка / 210 ккал (10%)

• Dover Sole: ~ 15 г белка / 87 ккал (17%)

• Палтус: ~~ 22 г белка / 109 ккал (20%)

молочных продуктов на 100 г (%) белка на ккал):

• Яйца: ~ 12 г белка / 144 ккал (8%)

• Греческий йогурт: ~ 10 г белка / 58 ккал (17%)

• Сыр фета: ~ 10 г белка / 96 ккал (10%)

• Цельное молоко: ~ 3 г белка / 61 ккал (4%)

Вегетарианские блюда на 100 г (% белка на ккал):

• Тофу: ~ 10 г белок / 83 ккал (12%)

• Темпе: ~ 20 г белка / 194 ккал (10%)

• Сейтан: ~ 25 г белка / 127 ккал (19%) 9000 3

• Чечевица: ~ 9 г белка / 112 ккал (8%)

Фрукты и овощи

Их должно быть много в вашем рационе.Просто потому, что они очень экономны в калориях.

Вы можете съесть много еды… при небольшом количестве калорий.

С фруктами и овощами.

Вы помните, когда я сказал, что вам необходимо:

«Ешьте столько еды, сколько сможете съесть, чтобы максимально приблизиться к верхней норме»

Фрукты и овощи будут одними из ваших самых больших оружие в достижении этой цели.

Листовая зелень, например шпинат, мангольд, салат, капуста капуста и сердца романа — все они станут вашими лучшими друзьями.

Фрукты, такие как ягоды (все разновидности), яблоки, апельсины, арбузы, персики и ананасы.

Я просто перечисляю здесь предложения. Заполнение вашего плана питания для похудания любыми видами фруктов и овощей действительно сослужит вам хорошую службу.

Вода и другие напитки с нулевой калорийностью

Я люблю воду. Газированная, тем не менее, это не имеет значения, и вам тоже нужно научиться любить питьевую воду.

Я советую большинству людей выпивать три литра воды в день.

Это буквально просто их водозабор. Старайтесь не включать в эту сумму чай, кофе, сок и все остальное, что вы пьете.

Потребление жидкости, не содержащей калорий, снова поможет сделать несколько вещей.

1. Если вы хорошо увлажнены, вы получите энергию.

2. Наполняет желудок и помогает уменьшить тягу.

Одна боковая панель здесь, чтобы поговорить о Zero Calorie Soda. Хотя есть место для газировки с нулевой калорийностью, не думайте, что она оказывает на ваше тело такое же воздействие, как вода.Несмотря на то, что в таких продуктах, как Dite Coca Cola, нет калорий, каждый раз, когда вы ее потребляете, вы усиливаете мозговой путь, который подталкивает вас к более сладкой и калорийной пище. Прямое употребление диетической кока-колы не добавит калорий в ваш план питания для похудания.

Но вам может быть труднее придерживаться своего плана питания, если вы потребляете их слишком регулярно.

Лучший план питания для похудания у женщин

Диета для 16-летней девушки, которая хочет похудеть

Помогите своей девушке-подростку научиться правильному питанию вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудании.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages

Если ваша 16-летняя дочь хочет сесть на диету, она не одна. Девочки-подростки склонны беспокоиться о своей внешности, особенно о форме своего тела по сравнению со своими сверстниками и изображениями в СМИ.

Многие подростки пытаются похудеть, пропуская приемы пищи, исключая целые группы продуктов питания или придерживаясь жесткой диеты. Однако эти привычки могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья. Если ваш подросток выражает желание похудеть, посоветуйте ему изменить здоровый образ жизни, чтобы он мог поддерживать здоровый вес, вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить здоровый вес для вашего подростка.

Потребности в питании 16-летней девочки

16-летней девушке необходимо от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня ее активности. Стремитесь к нижней границе диапазона, чтобы похудеть, но избегайте очень низкокалорийных диет, в которых, вероятно, не будет важных питательных веществ для подростков.

Девочки-подростки должны потреблять минимум 46 граммов белка и 28 граммов клетчатки в день.Кальций и железо — два питательных вещества, которые особенно важны, но часто отсутствуют в рационах девочек-подростков. 16-летней девушке необходимо 1300 миллиграммов в день и 15 миллиграммов железа в день.

Чтобы девочка-подросток могла похудеть, удовлетворяя при этом все свои потребности в питании, она должна ежедневно потреблять 1800 калорий, разделенных на три здоровых приема пищи и два перекуса.

Начните со здорового, богатого белком завтрака

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2013 году, было отмечено, что подростки часто пропускают завтрак, и эта практика тесно связана с ожирением.Это исследование показало, что диета с высоким содержанием белка может снизить ежедневный аппетит и уменьшить количество вечерних перекусов. Яйца, фарш из индейки, сывороточный протеин, нежирный творог и нежирный греческий йогурт — это богатые белком продукты, которые являются отличным вариантом завтрака.

Подробнее : Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

Выбор обеда для диеты для похудения

Будь то из школьного кафетерия или из коричневой сумки, здоровый обед на диете для похудения должен состоять из нежирного белка, небольшой порции цельнозерновых, фруктов, овощей и, если возможно, небольшого количества жирный молочный продукт.Здоровый обед из коричневых пакетов может быть сэндвичем с индейкой на цельнозерновом хлебе, морковными палочками, яблоком и контейнером с нежирным йогуртом.

Другие варианты включают салат с салатом ромэн, курицу-гриль и нежирную заправку вместе с цельнозерновой булочкой, чашку ягод и стакан нежирного молока или половину цельнозерновой питы с хумусом, унция нежирного сыра фета, огурцов и виноградных помидоров с 1 стаканом винограда и стаканом овощного супа.

Выбор здорового ужина

Завершите день богатым питательными веществами ужином (около 500 калорий), например, филе лосося на 6 унций с приготовленной на пару брокколи, запеченным сладким картофелем среднего размера с чайной ложкой масла и листовым зеленым салатом.

Приготовьте кесадилью из 2 столовых ложек сыра чеддер и полстакана черной фасоли в лепешке из цельнозерновой муки. Посыпьте кесадилью сальсой и подайте ее с салатом на следующий ужин, который содержит около 500 калорий.

Перекус для 16-летней девочки

Если каждый прием пищи содержит от 400 до 500 калорий, в плане диеты должно быть место для двух перекусов по 150–200 калорий в течение дня. Сделайте так, чтобы они учитывались, выбирая богатые питательными веществами закуски, такие как обезжиренный йогурт, творог, овощи и хумус, или 30 грамм жареных орехов.

Избегайте диетических ловушек, таких как закуски — сырные крекеры, чипсы, печенье, батончики мюсли и газированные напитки содержат много пустых калорий. Кроме того, необычные кофейные напитки, соки и спортивные напитки добавляют калорий практически без пищевой ценности.

Упражнения для здорового веса

Сохранение физической активности важно для поддержания здорового веса. Подростки должны уделять физическим упражнениям один час большую часть дней в неделю. Если ваша дочь-подросток хочет похудеть, поощряйте ее оставаться активным, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом, например танцами.

Упражнения не обязательно должны быть формальными. Двигайтесь вместе с подростком, гуляя после обеда или играя в баскетбол на подъездной дорожке. Предупреждение: если вы считаете, что ваша дочь может компульсивно заниматься спортом или одержима своим распорядком фитнеса, обратитесь к врачу.

Подробнее: 7 советов, как прийти в форму, не ходя в спортзал

План женского питания, чтобы добиться тонуса и избавиться от жира

План питания для женщин, которые хотят поправиться, питаясь в соответствии со своими целями в фитнесе

Вы часто слышите, что питание — это ключ к обретению тела, о котором вы всегда мечтали.Это не ложь! Ваше питание поможет вам построить тело в соответствии с вашими целями; похудеть, подтянуться или поддерживать свой вес.
Gymaholic предлагает вам план питания, который поможет получить тонус или избавиться от жира.

Пища, которую вы едите, дает вам энергию, необходимую для правильного выполнения тренировки. Но хорошее питание также играет большую роль в тонусе мышц и восстановлении после тренировки.
Этот план питания будет включать все блюда, необходимые для получения тела вашей мечты!

калорий — это то, что имеет наибольшее значение в плане питания

Если вы хотите, получить тонус, сбросить жир или поддерживать свой вес, питание будет играть большую роль в этом процессе! Ваше питание — это то, что питает ваше тело пищей, которая измеряется в калориях.
Вы Потребление калорий определит, какое тело вы получите:

• Тонизируйте: Тонизируйте мышцы; Постепенное наращивание сухой мышечной массы без лишнего жира. Для этого вам нужно будет съесть больше калорий, чем вы сжигаете, что часто называют излишек калорий . Если вы слишком быстро увеличите количество калорий, ваше тело будет накапливать жир. Вот почему важно делать это постепенно, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не выглядеть громоздким .

• Поддержание веса: Это когда вы сжигаете столько калорий, сколько потребляете, часто называют: поддержание калорий. Знание количества калорий, необходимых для поддержания веса, является отправной точкой. Отсюда вы можете определить, как вам нужно питаться, чтобы привести свое тело в тонус или сбросить жир . Воспользуйтесь этим калькулятором калорий!

• Терять жир: Если вы хотите сбросить жир, вам придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что часто называют дефицитом калорий . Это когда ваше тело использует запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса. Имейте в виду, что тело также может использовать мышечную ткань; что плохо . Вот почему вы должны терять жир постепенно, , если вы делаете это слишком быстро, вы убиваете свое здоровье и наверняка сдадитесь.

Объяснение соотношения макроэлементов

Макронутриенты — это питательные вещества, в которых наш организм нуждается в большом количестве: Углеводы, белки и жиры. Важно определить правильное соотношение макроэлементов в соответствии с вашей фитнес-целью; хотите ли вы тонизировать свое тело или избавиться от жира.
Короче говоря, это соотношение будет зависеть от:

• Ваша фитнес-цель: Если вы хотите сжечь жир, у вас не будет такого же соотношения макроэлементов, как у тех, кто хочет подтянуться.

• Тип вашего телосложения: Некоторые люди склонны набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого проблемы с тонусом.

Соотношение макроэлементов в соответствии с вашими целями в фитнесе

В рамках этого плана питания для женщин мы определим общее соотношение макроэлементов для каждой фитнес-цели: тонизирование, сжигание жира и поддержание веса. Как было сказано ранее, у всех нас разные типы телосложения, поэтому ваша задача — немного изменить это соотношение, если ваше тело на него не реагирует.
Соотношение макроэлементов:

• Тонизирование мышц: Углеводы 40% — Белки 40% — Жиры 20%

• Поддержание веса: Углеводы 35% — Белки 35% — Жиры 30%

• Сжигание жиров: Углеводы 30% — Белки 40% — Жиры 30%

В этом плане питания есть хорошие жиры

«Я хочу сбросить жир, не следует ли мне избегать употребления жира?» .Это хороший вопрос, ведь существует несколько видов жиров. Некоторые из них плохие, а другие требуются вашему телу. Я рекомендую вам прочитать эту статью: хороший жир против плохого жира.

Здоровое питание не является ключевым фактором правильного питания

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду, и все будет в порядке». Это то, что вы читаете в журналах или в Интернете. Однако это предложение не совсем верно. В наши дни здоровое питание означает употребление продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием питательных микроэлементов; витамины и минералы.
Действительно, продукты с витаминами улучшают ваше здоровье. Тем не менее, вы можете есть все здоровые продукты питания в мире, но если вы не потребляете дневную норму макроэлементов; вы не получите желаемых результатов. Есть ли в этом смысл?
Вкратце; калорий — это калории. Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам нужно сначала побеспокоиться о ваших макроэлементах , будь то «здоровая пища» или нет. Это чистая наука!

Чем чаще вы едите, тем лучше вы себя чувствуете

Мы все знаем человека, который пробовал все существующие на Земле диеты и всегда сдавался, потому что это было слишком сложно.В настоящее время все диеты сводятся к ограничениям на пищу , поэтому вы чувствуете себя виноватым, если съедаете на одно рисовое зерно больше, чем указано. Но опять же, что действительно важно, так это ваша способность потреблять ежедневных макроэлементов.
Если вы хотите похудеть или подтянуть свое тело, мы будем стремиться к 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Однако, если вы можете получить калорийность за меньшее количество приемов пищи, не стесняйтесь делать это.
Почему? Поскольку прием пищи каждые 3-4 часа позволит вам никогда не чувствовать голод , что поможет вам избавиться от тяги к нездоровой пище.
Этот план питания для женщин будет примером, так что вы можете организовать его в соответствии со своим расписанием. Очень важно съесть что-нибудь между основными приемами пищи, и снова поразит ваши макроэлементы!

Ежедневное потребление калорий для женщин

Потребление калорий зависит от вашего возраста, роста, пола и того, как часто вы тренируетесь в неделю. Я рекомендую вам попробовать калькулятор калорий.
Для здоровой женщины со сбалансированным питанием, которая ведет умеренно активный образ жизни, рекомендуется съесть от 1800 до 2200 калорий .Начнем с этих цифр.

Преобразование процентов в граммы

Очень легко подсчитать, сколько граммов у вас должно быть для каждого макроэлемента.
Сначала вам нужно узнать, сколько калорий содержит каждый макроэлемент:

• Углеводы: 4 калории на грамм

• Белок: 4 калорий на грамм

• Жиры: 9 калорий на грамм

Тогда давайте возьмем 2200 калорий в качестве примера и наше соотношение макроэлементов для поддержания веса:

• 35% углеводов -> 2200 x 0.35/4 = 192,5 г

• 35% белка -> 2200 x 0,35 / 4 = 192,5 г

• 30% жира -> 2200 x 0,3 / 9 = 73,3 г

Читмил и план женского питания

Вы можете вознаградить себя одним читмилом в неделю, при котором вы вообще не будете считать свои калории; да вы это заслужили!

План питания женщин для поддержания веса

Этот план питания женщин будет основой для других, так что делайте заметки.Будет сделано всего несколько изменений, чтобы затронуть ваши макроэлементы.
Скачать план женского питания!

• Прием пищи 1 — Завтрак (470 калорий)

  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 большой банан
  • 20 г овса
  • 32 г арахисового масла (2 столовые ложки)

• Закуска 1 — Утро (350 калорий)

• Прием пищи 2 — Обед (500 калорий)

  • 60 г Белый рис басмати
  • 100 г Морковь
  • 200 г Брокколи
  • 1 куриное филе

• Закуска 2 — перед тренировкой (250 калорий)

• Перекус 3 — после тренировки (250 калорий)

• Прием пищи 3 — Ужин (380 калорий)

  • 200 г зеленой фасоли
  • 1 филе лосося замороженное
  • 1 столовая ложка оливкового масла

План женского питания для поддержания тонуса

В плане питания женщин для улучшения тонуса будет использоваться та же организация, что и для поддерживающего плана.Тем не менее, мы сделаем излишек калорий с некоторыми изменениями в приемах пищи.
Скачать план женского питания!

Какие продукты были добавлены или удалены из плана поддерживающего питания?

• Еда 1 — Завтрак

• Закуска 1 — Утро

  • 20 г Миндаль вместо 40 г
  • 250 г Греческий йогурт 0%

  9027

2

9027

— Обед

• 200 г Морковь вместо 100 г

Закуска 2 — Перед тренировкой

• 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана) вместо 250 мл

Закуска 3 — после тренировки

• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 большой банан вместо 0.5

Прием пищи 3 — Ужин

• 100 г Морковь
• 1,5 Филе лосося Замороженное вместо 1

План женского питания

для похудания 9

женщин План питания для сжигания жира будет использовать ту же структуру, что и поддерживающий. Тем не менее, мы сделаем дефицит калорий с некоторыми изменениями в приемах пищи.
Скачать план женского питания!

• Прием пищи 1 — Завтрак

  • Овес удален вместо 20 г
  • 48 г арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г
  • 1 яблоко вместо 1 большого банана

• Закуска 1 — Утро

• Прием пищи 2 — Обед

  • Белый рис басматик удален вместо 60 г
  • 300 г Брокколи вместо 200 г
  • 200г Морковь вместо 100г

• Прием пищи 3 — Обед

  • 100г Морковь
  • 0.5 столовых ложек оливкового масла вместо 1

Подведем итог тому, что мы только что узнали:

• Питание — ключ к получению желаемого тела!
• Измените суточное потребление калорий в соответствии с вашими фитнес-целями.
• Следите за соотношением макроэлементов и слушайте свое тело.
• Калории — это калории. Меньше заботьтесь о том, полезно ли оно для здоровья или нет, и не забывайте о макроэлементах.
• Действительно, здоровое питание полезно для вашего тела, но если вы придерживаетесь дешевой диеты, вы не всегда можете быть здоровыми.
• Этот план питания является примером. Измените его на то, что вы можете себе позволить.
• Найдите время, чтобы подготовить план питания в соответствии со своим графиком.

Руководство по контролю веса для детей с избыточным весом

Все больше детей страдают избыточным весом, и, если не предпринять никаких мер, 80% из них останутся с избыточным весом во взрослом возрасте. Это может подвергнуть их риску многих медицинских проблем, включая диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сон. апноэ. Ожирение также может отрицательно сказаться на их самооценке.

Хотя большинству детей не следует строго ограничивать диету, управление весом путем сочетания разумной диеты и регулярных физических упражнений поможет контролировать их прибавку в весе.

Суточная потребность в калориях в зависимости от возраста

Обычно детям требуется определенное количество калорий каждый день (запас энергии), которые их организм использует в качестве энергии для нормальной повседневной деятельности (ходьба, дыхание и т. Д.).

Как и у взрослых, ежедневная потребность ребенка в калориях зависит от его пола, возраста и уровня активности.

Рекомендуется, чтобы умеренно активных мальчиков потребляли примерно:

• От 6 до 8 лет : 1600 калорий в день
• 9 и 10 лет : 1800 калорий в день
• от 11 до 13 лет : 2200 калорий в день
• От 14 до 17 лет : от 2400 до 2800 в день

Для девушек средней активности диапазоны следующие:

• От 7 до 9 лет : 1600 калорий в день
• 10 и 11 лет : 1800 калорий в день
• От 12 до 17 лет : 2000 калорий в день

Это только оценки.Некоторым детям нужно больше или меньше калорий в день в зависимости от их метаболизма и повседневной активности.

Хранение энергии и жира

Когда кто-то потребляет больше еды и калорий, чем требуется его энергетической нормой, лишние калории превращаются в жир для хранения.

И наоборот, когда кто-то потребляет меньше калорий, чем требуется его энергетической нормой, его жировые отложения преобразуются в энергию для получения необходимых калорий.

Вы можете представить эту взаимосвязь в виде уравнения:

Сохраненная энергия (жир) = Затраченная энергия — Используемая энергия

Ребенок может похудеть, потребляя меньше калорий каждый день или повышая активность, чтобы его организм использовал больше калорий для обеспечения необходимой энергии.

В любом случае жир сжигается и превращается в энергию, что приводит к потере веса.

Часто именно сочетание диеты (меньше есть) и физических упражнений (больше двигаться) позволяет достичь устойчивой и здоровой потери веса.

Ваша первая цель

Первой целью контроля веса у детей должно быть прекращение набора веса и поддержание нормального роста в росте. Эта стратегия позволяет им «набирать вес».

Начните с того, что помогите вашему ребенку есть более здоровую пищу (примерно на 500 калорий меньше каждый день) и добавьте в его распорядок регулярные упражнения и физическую активность.

Как только ваш ребенок перестанет набирать вес и перейдет на регулярную программу здорового питания и физических упражнений, вы можете при необходимости поставить дальнейшие цели по медленному снижению веса (примерно на 10% за раз).

В поисках мотивации

Вашему ребенку будет легче похудеть, если у него будет мотивация. Вы можете помочь своему ребенку похудеть, выбирая здоровую пищу дома и поощряя регулярные упражнения и физическую активность.

Один из лучших способов поддерживать их мотивацию — это активно вовлекать всю семью в процесс здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Действия, которые необходимо изменить

Также важно изменить поведение, которое привело вашего ребенка к полноте. Такое поведение может предотвратить потерю веса или способствовать его восстановлению.

Поведение, которое вы хотите изменить, включает:

• Ограничение телевидения : вам следует ограничивать просмотр телевизора примерно одним или двумя часами в день (включая видеоигры или использование компьютера). Просмотр телевизора не расходует много калорий и способствует употреблению нездоровой пищи и нездоровых привычек.
• Привычки здорового питания : ваш ребенок должен есть три хорошо сбалансированных приема пищи среднего размера каждый день, а также два питательных перекуса. Не рекомендуйте пропускать приемы пищи (особенно завтрак).
• Закуски : вам следует ограничить количество перекусов до двух в день, и они могут включать низкокалорийные продукты, такие как сырые фрукты или овощи. Избегайте использования высококалорийной или жирной пищи в качестве закусок, особенно чипсов, печенья и т. Д.
• Питье : поощряйте ребенка выпивать от четырех до шести стаканов воды каждый день, особенно перед едой.В воде нет калорий, и она поможет вам почувствовать себя сытым. Другие напитки могут включать диетические газированные напитки и нежирное молоко. Не позволяйте ребенку пить обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки, так как они высококалорийны (150-170 калорий на порцию).
• Diet Journal : помогите своему ребенку вести еженедельный журнал приема пищи и напитков, а также количества времени, которое тратит на просмотр телевизора, игры в видеоигры и упражнения. Вы также можете записывать вес своего ребенка каждую неделю ( но не утяжеляйте ребенка каждый день).

калорий и размеры порции

Нет необходимости считать калории, но вы и ваш ребенок должны больше узнать о продуктах, которые вы едите, и о том, сколько калорий они содержат. Вам следует начать регулярно проверять этикетку пищевых продуктов, которые ест ваша семья.

Вы должны попробовать и есть продукты с низким содержанием калорий и жира. Будьте осторожны с продуктами с низким содержанием жира или «диетическими» продуктами, поскольку они все равно могут быть калорийными, даже если в них мало жира.

Проверьте размер порции приготовленных блюд и закусок. Порция чипсов может содержать всего 200 калорий, но если размер порции составляет всего 10 чипсов, съесть весь пакет будет более 1000 калорий только на перекус.

Некоторые пищевые привычки, которые помогут вашему ребенку похудеть, включают:

• Здоровое питание. Вашему ребенку необходимо трехразовое сбалансированное питание среднего размера каждый день. Готовьте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные на жире.Здоровая еда может включать небольшую порцию нежирного мяса и большую порцию овощей.
• Порции на одну порцию. Не подавайте секунды основного блюда или десерта. Если ваш ребенок все еще голоден, посоветуйте ему есть больше салата или овощей.
• Десерты. Подавать на десерт свежие фрукты. Мороженое, печенье, пирожные или другие высококалорийные продукты должны быть угощением, а не обычным продуктом питания.
• Продовольственные товары. Запаситесь низкокалорийными и нежирными блюдами, закусками и десертами.Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко и диетические напитки. Не забивайте кладовую высококалорийными десертами или закусками, такими как чипсы, обычные безалкогольные напитки или обычное мороженое.
• Ешьте за столом. Не позволяйте ребенку есть или закуски вне кухни или столовой. Возможно, вы захотите сделать своим домашним правилом запрет на еду во время просмотра телевизора.
• Избегайте фастфуда . Ограничьте поездки с высоким содержанием жиров и калорий до автобуса. Если вы путешествуете или обедаете вне дома, берите с собой здоровые продукты.

Поощрять фитнес

Неотъемлемой частью любой программы похудания или управления весом является регулярный фитнес. Поощряйте вашего ребенка посещать уроки физкультуры в школе и заниматься внешкольными видами спорта в школе или в обществе.

Постарайтесь найти физические упражнения, которые нравятся вашему ребенку. Вот несколько советов по увеличению физической активности вашего ребенка и семьи:

• Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде вместо езды на короткие расстояния.
• Каждый день гуляйте с другом или с собакой.
• Используйте лестницы вместо эскалаторов или лифтов, особенно если вам нужно уйти с дороги, чтобы найти лестницу.
• Припаркуйте машину в конце парковки и идите ко входу в торговый центр или продуктовый магазин.
• Поощряйте регулярные упражнения по 20-30 минут 4-5 раз в неделю. Это может быть ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, роликовых коньках, катание на скейтборде и т. Д. Сюда также могут входить занятия новым видом спорта, например баскетболом, волейболом, теннисом, футболом и т. Д.
• Отправьтесь на обычную семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде по окрестностям или в местном парке.

Будьте хорошей моделью для подражания

Чтобы мотивировать вашего ребенка заниматься спортом и более здоровым питанием, очень важно, чтобы вы обеспечили ему здоровый образ жизни, по которому он сможет смоделировать свою жизнь.

Это включает в себя здоровое питание и участие в регулярной программе упражнений. Также ограничьте, сколько времени семья смотрит телевизор.

Защитите самооценку вашего ребенка

Хотя важно помочь вашему ребенку набрать более здоровый вес, это не так важно, как поддержание его самооценки.

Вы можете поддержать усилия вашего ребенка по снижению веса своими действиями и словами.

• Никогда не говорите своему ребенку, что он «толстый».
• Избегайте строгих диет и не давайте ребенку еды, когда он голоден.
• Не надо слишком придираться к ребенку по поводу его веса или пищевых привычек.

Важные напоминания

Самое главное, убедитесь, что ваш ребенок знает, что лишний вес не меняет того, какой он человек или насколько вы его любите.Поддерживая ребенка, вы должны помнить о следующих вещах:

• Будьте терпеливы. Для здорового похудания нужно время.
• Вовлеките всю семью. Привычки здорового питания и регулярные физические упражнения должны быть регулярной частью жизни вашей семьи. Будет намного проще, если все в доме будут следовать этим правилам, а не вашему ребенку, который будет следовать им в одиночку.
• Позвольте вашему ребенку есть особые блюда или десерты в особых случаях.
• Избегайте строгих диет, голодания и экстремальных, жидких или модных диет.Эти диеты редко работают и могут отпугнуть вашего ребенка или даже быть опасными. Диеты для взрослых, такие как диета Аткинса или диета из капустных супов, не доказали свою безопасность или эффективность для детей.
• Позвоните своему педиатру, если ваш ребенок не может похудеть с помощью обычного распорядка или если это влияет на его самооценку.
• Подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу за помощью в соблюдении диеты, похудании и планировании диеты вашей семьи.

Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего ребенка? Советы диетолога — заправка подростков

15-летние люди учатся быть более независимыми, самостоятельно выбирают пищу и даже покупают некоторые из них.Они также находятся в периоде критического роста и развития, и им необходимо уделять внимание своим пищевым привычкам. Диета из фаст-фуда и упакованных закусок не принесет много пользы.

Лучшая диета для 15-летнего ребенка — не пропускать приемы пищи, есть достаточное количество калорий, пить много воды, ограничивать потребление газированных напитков и полуфабрикатов, а также выбирать баланс продуктов в правильных размерах порций из продуктов питания. группы. Здоровое питание — ключ к успеху!

Подростки изучают только небольшое количество правильного питания в школе, это зависит от родителей, тренеров, наставников, членов семьи и т. Д.моделировать правильное пищевое поведение и обучать подростков привычкам, которые принесут им пользу на всю жизнь и помогут им создать здоровые отношения с едой.

Прочтите несколько лучших советов зарегистрированного диетолога-диетолога, которые помогут 15-летнему ребенку сохранить здоровый вес.

Сколько калорий нужно съесть 15-летнему ребенку, чтобы похудеть?

15-летний подросток должен следовать своим рекомендациям по потреблению калорий, согласно приведенной ниже таблице Академии питания и диетологии.Подростки переживают важный период быстрого роста и развития, и им нужно много калорий и питательных веществ. Рекомендации по потреблению калорий основаны на многих факторах, включая возраст, пол, размер тела, уровень активности и т. Д.

15-летний подросток, пытающийся похудеть, должен все же следовать рекомендациям по потреблению калорий ниже и обсудить свои цели с врачом или диетологом.

Рекомендуемое потребление калорий для подростков :

Рекомендации по потреблению калорий для женщин:

913

Возраст	Неактивно	Умеренно активный	Активный
13
14-18	1,800	2,000	2,400
19	2,000	2,200	2,400

900

913 73

9

Не активен Умеренно активен Активен 13 2,000 2,200 2,600 14 2,000
840 2400 2,000
840

900 2,200 2,600 3,000 16-18 2400 2,800 3,200 19 2,600 2,800 3,000

900 Активность: Минимальная активность, только ежедневные движения (ходьба, лестница, работа по дому и т. Д.).

Умеренно активный — Стандартная ежедневная активность плюс 30-40 минут физической активности.

Active — стандартные ежедневные занятия плюс 40+ минут физической активности.

Как видно из диаграмм, умеренно активной 15-летней девушке нужно около 2000 калорий в день , а умеренно активному 15-летнему мальчику нужно примерно 2600 калорий в день .

15-летний ребенок не должен пытаться похудеть , если ему это не рекомендовано, и если он находится под тщательным наблюдением врача или диетолога-диетолога.Вес подростка имеет значение только в том случае, если его вес на диаграмме роста со временем увеличивался в категориях с избыточным весом или ожирением.

Следует ли 15-летнему худеть?

Типичная цель подростков с избыточным весом — не обязательно похудеть, но « вырастет до своего веса » по мере того, как они начинают расти. Подростки часто набирают вес до того, как резко прибавят в росте и похудеют. Лучшее, что сейчас может сделать подросток, — это выработать привычки здорового питания, а не сесть на диету.

См. Также: Как узнать, что у моего подростка избыточный вес?

Что такое здоровый вес для 15-летнего ребенка?

У Центра по контролю за заболеваниями есть хороший онлайн-калькулятор процентилей ИМТ детей и подростков. Это довольно точная оценка процентиля ИМТ вашего ребенка, позволяющая отнести его размер к правильной категории.

Категории: « с недостаточным весом, » с уровнем ниже 5-го процентиля, « с избыточным весом » с 5-го до 85-го процентиля, « с избыточным весом » с 85-го до <95-го процентиля и « с ожирением, » с превышением 95-й процентиль.

Опять же, этот онлайн-калькулятор является всего лишь оценкой и не предназначен для диагностики. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит категория вашего ребенка.

См. Также: Стоит ли говорить подростку, что им нужно похудеть? Советы диетолога

Здорово ли для 15-летнего ребенка диета?

Для 15-летнего ребенка не рекомендуется соблюдать диету в решающие подростковые годы роста и развития. Ограничение калорий или важных питательных веществ может быть вредным в долгосрочной перспективе.

Потеря веса подходит подростку только в некоторых случаях, и это требует наблюдения врача. Врач или диетолог вашего подростка (или оба!) Могут помочь составить соответствующий план для вашего подростка, чтобы сосредоточиться на потере веса (при необходимости), выбрать правильную пищу, увеличить физическую активность и научиться есть соответствующее количество.

Цель для подростков с избыточным весом — это есть умнее, не обязательно есть меньше. Соответствующий план питания с помощью диетолога принесет вашему подростку больше пользы, чем ограничительная диета.

Определенные медицинские условия могут затруднить похудение для подростка (включая депрессию или тревогу, синдром поликистозных яичников или гипотиреоз). Ваш врач предложит рекомендации и варианты лечения.

Как мне соблюдать диету в 15 лет?

Если вам 15 лет и вы хотите сесть на диету, худшее, что вы можете сделать , — это поискать в Интернете советы о нездоровой пище и начать соблюдать ограничительную диету. Лучшее, что можно сделать, — это узнать о том, как правильно питаться и снабжать свое тело нужным количеством полезных питательных веществ.

Ограничение питания не является целью подростка, пытающегося набрать более здоровый вес. Лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы набрать здоровый вес.

Не верьте всем модным диетам и заявлениям о пользе для здоровья, которые вы читаете в Интернете (кроме этой, написанной диетологом, экспертом по питанию), ограничительные диеты будут скорее вредными, чем полезными в долгосрочной перспективе. Вот лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы набрать здоровый вес:

• Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода и сытости и ешьте, когда вам это нужно. Требуется практика! Подумайте об этом до, во время и после еды. Научитесь перестать есть , когда вы достаточно сыты, не пытайтесь просто доедать тарелку.
• Притормози , когда вы едите, чтобы насладиться едой.
• Ограничьте время экрана , особенно во время еды и перекусов.Рекомендация — 2 часа экранного времени в день. Установите трекер на свой телефон, чтобы узнать, как у вас дела.
• Всегда ешьте фрукты и овощи во время еды.
• Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов . Этим продуктам все еще есть место в вашем рационе, но в умеренных количествах.
• Ешьте разнообразные продукты. Не ограничивайте какие-либо продукты из своего рациона. Все продукты подходят умеренно и сбалансировано.
• Начните помогать всем, чем можете, в планировании питания, покупке продуктов и приготовлении / приготовлении пищи дома для вашей семьи.Это отличные навыки, которые нужно развить в этом возрасте, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, поскольку вы научитесь выбирать хорошие продукты.
• Найдите способы добавить физической активности , которая вам нравится, в свой день.
• Высыпайтесь Высыпайтесь . Подросткам обычно требуется около 8-10 часов сна в сутки. Разработайте хороший распорядок дня перед сном и выключите телефон!
• Пейте много воды . Откажитесь от сладких напитков и даже диетической газировки .
• Контрольное напряжение .Найдите способы снять стресс помимо употребления пищи, например, поговорить с другом, прогуляться, вести дневник, рисовать, читать, слушать музыку, выходить на улицу, спать и т. Д.
• Научитесь любить себя . Все люди разные, и не существует одного идеального размера, роста, цвета волос, цвета глаз, оттенка кожи, размера обуви и т. Д. Разные — это хорошо! Каждый красив по-своему, и вы можете научиться быть счастливым с тем, кто вы есть. Улыбнитесь и заставьте себя поверить в это! Придумайте мотивационную мантру , если она вам понадобится, когда вы чувствуете себя подавленным.Что-то вроде «Есть только я, меня хватит». или «Я люблю себя, я прекрасна».

Чего не следует делать 15-летнему, чтобы похудеть:

• Не сравнивайте себя с другими. Не сравнивайте худшее с лучшим из того, что вы видите в социальных сетях. Тело каждого человека уникально, и каждый худеет с разной скоростью. Чтобы похудеть, нужно чувствовать себя лучше, счастливее, здоровее и увереннее, а не выглядеть как кто-то другой.
• Не пропускайте приемы пищи , особенно завтрак.Ешьте каждые 4-5 часов. Ешьте 3 раза в день и примерно 1-3 перекуса в день.
• Не ограничивайте питание. Углеводы — это нормально, молочные продукты — это нормально, жир — это нормально, сахар — это нормально. Иногда можно даже картошку фри!
• Не садитесь на причудливую диету , которую вы видите в новостях, в Интернете или от вашей любимой знаменитости. Все диеты сначала работают, и вы немного похудеете, а потом снова наберете вес, когда вернетесь к обычному питанию. Эти диеты неустойчивы в долгосрочной перспективе. Плюс модные диеты могут быть действительно вредными для растущих подростков.
• Не пробуйте диету « detox » или « cleanse ». Вы можете почувствовать себя лучше после того, как попробуете их в течение нескольких дней, потому что вы откажетесь от других сильно обработанных и нездоровых продуктов, но вы также ограничите важные питательные вещества и энергию, в которых нуждается ваше тело, плюс вы быстро наберете вес. Ваше тело уже очень хорошо очищается от токсинов, вам не нужно пить сок сельдерея весь день, чтобы вывести токсины.

Как 15-летний ребенок может быстро похудеть?

Лучший способ сбросить вес 15-летним подросткам с избыточным весом или ожирением — это работа с диетологом, чтобы выработать здоровые привычки.RDN, или зарегистрированный диетолог-диетолог, расскажет о типичных пищевых привычках и расписании подростка, чтобы оценить потребности.

Цель состоит в том, чтобы выработать привычку поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Диетолог определит области, требующие улучшения, и поработает с подростком и всей семьей (в идеале), чтобы внести конкретные цели и внести изменения в их распорядок дня. Успех более вероятен, если вся семья будет вовлечена в более здоровый выбор поддержки, поощрения, мотивации и лучших привычек в команде.

Лучший план диеты для 15-летнего подростка

Если вы ищете дополнительные советы по соблюдению здорового питания, независимо от того, имеет ли ваш подросток лишний вес, я поделюсь некоторыми идеями.

Здоровая сбалансированная диета для 15-летнего подростка включает:

• Фрукты и овощи: Выберите 5 или более порций фруктов и овощей в день. Размер порции — размер вашего кулака или 1 чашки. Выбирайте разнообразные цвета, типы и текстуры.
• Белковые продукты: Выбирайте 4-7 порций в день. Порция равна 1 унции вареного мяса, 1 яйцу, 1/4 стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла или 1/2 унции орехов или семян.
• Цельнозерновые и крахмалистые продукты: Выбирайте 6-8 порций в день. Порция равна 1 ломтику хлеба, 1/2 стакана вареных зерен и т. Д. Выберите цельнозерновой хлеб / макароны / крекеры, сладкий картофель, овес, коричневый рис, киноа и т. Д.
• Молочные продукты: Выберите 2- 3 порции в день.Размер порции составляет около 1 стакана молочных продуктов или 30 граммов сыра. Выбирайте обезжиренные молочные продукты (обезжиренные или 1% жирности) из молока, йогурта, сыра, творога и т. Д. Также подходят обогащенные молочные продукты.
• Наконец, ограничьте сахар, натрий и насыщенные жиры: Подростки должны ограничивать продукты с высокой степенью обработки и продукты со слишком большим количеством сахара, соли и жира, такие как десерты, лакомства, закуски, конфеты, пирожные и сладкие напитки. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ.Они должны быть «иногда едой» в рационе подростка, потребляться в умеренных количествах, а не потребляться регулярно.

Может быть трудно уговорить подростков есть более здоровую пищу , особенно из-за их напряженного графика еды и напитков. Вы не можете изменить все сразу и ожидать, что привычки сохранятся. Чтобы изменить свой распорядок и распорядок, потребуется практика и время, но постепенно вы добьетесь этого.

Выберите одну простую привычку, над которой вы будете работать на этой неделе, и просто постарайтесь стать на этой неделе немного лучше, чем вы были на прошлой неделе.Это может означать, что вы собираете ребенку обед еще на 1-2 дня на этой неделе, следите за тем, чтобы ваш ребенок завтракал каждый день, помогал ребенку вовремя ложиться спать, подавал овощ во время ужина и т. Д.

Все помогает! Сделайте это привычкой, а затем переходите к чему-то еще, чего вы можете реально достичь.

Активен ли ваш подросток? Ознакомьтесь с моей последней электронной книгой для получения дополнительных рекомендаций: План игры по питанию для спортсменов-подростков

Что должен есть 15-летний ребенок в день?

Лучшая диета для 15-летнего подростка включает в себя баланс фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных или молочных продуктов, белковой пищи и полезных жиров.Детям в возрасте 15 лет важно выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки) и с низким содержанием добавленных сахаров, соли / натрия и нездоровых жиров.

Вот примерные планы меню сбалансированной диеты для 15-летнего ребенка , основанные на рекомендациях по калорийности для подростков с умеренной активностью. Для мужчин это 2600 калорий в день, а для женщин — около 2000 калорий в день. В зависимости от индивидуальных особенностей может потребоваться больше или меньше калорий.

Людям в возрасте 15 лет следует разделить свои рекомендации по калорийности примерно на 3 приема пищи и 1–3 перекуса в день, чтобы соответствовать их потребностям в калориях и питательных веществах.Прием пищи должен составлять около 500-700 калорий каждая , а закуски должны составлять около 100-300 калорий.

Я сделал примерных идей плана меню на один день , чтобы вы могли получить представление о том, как выглядит это количество калорий за день, исходя из баланса здоровой и любимой пищи. Эти примерные планы меню являются примером достаточно сбалансированного выбора продуктов питания для подростка. Они могут работать для подростков с избыточным или нормальным весом.

Примерный план питания для 15-летней девочки при 2000 калорий:

Завтрак : 2 яичницы с сыром, 1 ломтик тоста с авокадо, 1 банан, 1 стакан 1% молока. 585 калорий

Обед: Обертка из лаваша с курицей, хумусом, шпинатом, сыром фета и помидорами. 1/4 стакана крендельков и 1 маленькое печенье. 488 калорий

Полдник: 1 стакан палочек сельдерея и 5 крекеров из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой арахисового масла. 190 калорий

Ужин: Чаша для риса с креветками, 4 унции креветок, 1 стакан коричневого риса, 1/2 стакана жареного сладкого картофеля, 1 стакан листовой зелени, 1/4 стакана помидоров, 1/4 стакана черной фасоли , 1/3 авокадо. 51 3 калорий

Закуска: Нежирный греческий йогурт объемом 8 унций, 1/4 стакана смешанных ягод и 2 столовые ложки мюсли. 223 калории

Всего : 1 999 калорий , включая 112 граммов белка, 232 грамма углеводов и 69 граммов жира.

Примерный план меню для 15-летнего мальчика на 2600 калорий:

Завтрак: 2 ломтика намазанного маслом тоста и овсянки, приготовленные из 1/2 стакана овса, 1 столовой ложки семян льна, 2/3 стакана обезжиренного молока , 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 стакана ягод. 655 калорий

Snack : 1/4 стакана смеси с орехами и сухофруктами. 160 калорий

Обед: куриный сэндвич с салатом на булочке из цельной пшеницы, 1/2 стакана сахарного горошка, 1/2 стакана моркови, 2 столовые ложки ранчо и 1/2 стакана винограда. 643 калорий.

Полдник: бутерброд PB&J. 350 калорий .

Ужин: 450 г лосося на гриле, сладкий картофель средней степени запекания с маслом, 2 чашки зеленого салата и 3 столовые ложки заправки с низким содержанием жира. 632 калорий .

Полдник: 2 чашки фруктового и овощного белкового смузи. 200 калорий

Всего : 2640 калорий с 119 граммами белка, 298 граммами углеводов и 108 граммами жиров.

Надеюсь, некоторые из моих предложений были для вас полезными. После небольшого планирования, эти блюда можно легко приготовить для упакованных обедов и закусок в школе. Сделай все возможное , если школьный обед — лучший вариант, ничего страшного! Загляните в меню и поговорите со своим подростком о том, чтобы выбирать нежареные продукты и всегда выбирать фрукты и овощи.

Вот несколько дополнительных планов питания, которые я разработал для спортсменов-подростков , которые могут вам пригодиться:

Как 15-летнему человеку набрать вес?

Подростку с недостаточным весом (проверьте этот онлайн-калькулятор и посоветуйтесь с врачом, чтобы определить размер) следует подумать о встрече с диетологом, чтобы спланировать здоровые привычки питания. Обычно, чтобы набрать вес, подростку рекомендуется добавлять в свой рацион некоторые высококалорийные продукты , но не только жирные продукты, такие как пицца и мороженое.

Вот некоторые из моих лучших советов для 15-летнего ребенка набрать вес:

• Добавляйте более здоровые высококалорийные продукты, такие как цельножирные молочные продукты (греческий йогурт, творог, сыр и молоко), орехи , семена, авокадо, ореховое масло и т. д.
• Планируйте есть 3-х разовое питание и 1-3 перекуса. Не пропускайте приемы пищи.
• Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей.
• Включайте в каждый прием пищи высококачественный белок, например нежирное мясо, рыбу, яйца, а также растительные белки, такие как бобы, чечевица, орехи и т. Д.
• Планируйте прием пищи с учетом крахмалистых углеводов, таких как зерна, картофель, рис, овес и т. Д.
• Практикуйтесь прислушиваться к сигналам голода, замечать, когда вы голодны, и не игнорировать это чувство. Берите с собой закуски в течение дня, когда вам это нужно.
• Если есть серьезные медицинские, эмоциональные или психические проблемы, обратитесь к медицинскому работнику.

Сколько жира в организме должно быть у 15-летнего ребенка?

Жир — еще один распространенный вопрос. Жир в организме меняется на протяжении всей жизни, особенно в период полового созревания, когда тело подростка претерпевает изменения в росте и развитии.Это нормально, и ожидается, что в подростковом возрасте вы наберете или потеряете немного жира. Если вы продолжите здоровые привычки, у вас, вероятно, будет здоровый уровень жира в организме, даже если вы будете выглядеть иначе, чем в 12 лет.

A нормальный уровень жира в организме для 15-летней девочки-подростка составляет обычно между 21-23% . Нормальный уровень жировых отложений для 15-летнего мальчика-подростка обычно составляет 10–12 процентов . Не волнуйтесь, если ваше число немного больше или меньше: мальчики обычно теряют жир в подростковом возрасте, а девочки — немного.

Вашему телу нужен жир, он важен для согрева, защиты ваших органов, помощи в абсорбции и многих других важных функций. Вы подвергаете риску свои кости и мышцы, если у вас недостаточно жира, но слишком много лишнего жира может увеличить риск проблем со здоровьем и боли.

У каждого из нас разная генетика, которая влияет на наш метаболизм. Все мы по-разному накапливаем дополнительную энергию в виде жира в организме, идеального процента жира в организме не существует.

Может быть сложно измерить процентное содержание жира в организме, потому что многие весы в спортзале не очень точны.Ваш врач, вероятно, обычно не измеряет жировые отложения, а отслеживает ваш рост по ИМТ, росту и весу.

Подводное взвешивание, Bod Pod (плетизмограф с вытеснением воздуха) и измерения кожных складок — это методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме, но они не всегда широко распространены или доступны. Шкалы BIA (анализ биоэлектрического импеданса) или портативные устройства могут быть довольно точными (но также с перекосом в зависимости от качества и других факторов).

Обычно они не рекомендуются лицам моложе 18 лет.Из-за этих факторов может быть трудно измерить точное процентное содержание жира в организме подростков.

Резюме

Употребление в пищу достаточного количества питательной пищи, отказ от продуктов с высокой степенью переработки и сладких напитков, выполнение достаточного количества упражнений, а также контроль сна и стресса — лучшие способы для 15-летнего человека похудеть.

ТОЛЬКО подростки, рекомендованные врачом, должны работать над похудением, большинству полных подростков следует вместо этого сосредоточиться на выработке более здоровых привычек с едой.

Многие подростки с нормальным весом испытывают потребность стать на худее и хотят сбросить лишние килограммы . Это не рекомендуется и может нанести вред в долгосрочной перспективе.

Родители, заметившие признаки возможного расстройства пищевого поведения , должны обсудить варианты лечения с лечащим врачом своего подростка. Признаки включают: одержимость выбором пищи, постоянное соблюдение диеты, избегание социальных ситуаций с едой, одержимость размерами тела, признаки рвоты или использования слабительных, чрезмерные упражнения, изоляция, частое избегание еды, резкое изменение веса и т. Д.

Вопросы по теме:

Как следует худеть подростку? Лучший способ похудеть для подростка — это разработать план здорового питания, а не зацикливаться на диете или ограничении в еде. Начните здоровые привычки с употребления достаточного количества пищи, не пропускайте приемы пищи, пейте много воды и выбирайте сбалансированную питательную пищу.

Сколько углеводов должен съесть 15-летний ребенок? Обычно рекомендации по потреблению углеводов для 15-летних составляют 45-65% от общего количества калорий.Для диеты на 2000 калорий это будет примерно 225-325 граммов углеводов в день, а для диеты на 2600 калорий это будет примерно 293-423 грамма углеводов в день. Это особенно важно для растущих активных подростков. См. Также: Сколько углеводов нужно 15-летнему подростку? Спросите диетолога!

Подросткам обычно не следует придерживаться низкоуглеводной диеты в эти важные годы роста. Углеводы поступают из зерновых продуктов, фруктов, молочных продуктов, крахмалистых овощей, бобов и сладких продуктов.

Сколько сахара должен есть подросток? Рекомендации по сахару Американской кардиологической ассоциации для детей и подростков: не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день или 25 граммов сахара. Добавленный сахар может скрываться во многих продуктах, таких как соусы, соусы, хлеб, йогурт, крупы и т. Д. Придерживаться рекомендаций может быть непросто.

Посмотрите мой пост Сколько сахара нужно 14-летнему ребенку в день? , где приведены более конкретные рекомендации по сахару для подростков и примеры 6 чайных ложек сахара.

См. Также: Искусственные подсластители — хорошая идея для детей? Почему без сахара не всегда лучше?

Другие популярные сообщения от FuelingTeens:

Ссылки

Академия питания и диетологии.