Правильное питание до и после фото: 25 фотографий до и после похудения, на которых люди преобразились до неузнаваемости

25 фотографий до и после похудения, на которых люди преобразились до неузнаваемости

Те, кто избавился от пары лишних килограммов или от большого количества веса знают, какая это тяжёлая работа. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — всё это даётся не просто, особенно если учесть что все мы имеем множество ежедневных дел, которые отнимают наше время и силы. Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели своё тело в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, истинная красота находится внутри, но кода внешний вид человека также прекрасен, как и его внутренний мир это чудесно.

 

Миниатюрная красотка!

 

Этой девушке сказали, что она не сможет иметь детей, но после того, как она значительно похудела, она волшебным образом забеременела

 

«Я похудела вдвое за один год»

 

Эта девушка похудела на 63 кг

 

Эта девушка похудела на 45 кг

 

[region:bone:inline_1]

 

Эта девушка страдала от депрессии, но смогла взять себя в руки и похудеть 

 

«Я потеряла 68 кг и очень счастлива!»

 

Эта женщина избавилась от 38 кг и она всё ещё в пути

 

Совсем другой человек!

 

Этот парень весил 181 кг, но спорт и правильное питание помогли ему похудеть до 91 кг

 

[region:bone:inline_2]

 

Эта девушка смогла похудеть на 45 кг и она все ещё сбрасывает вес 

 

Этот мужчина смог похудеть на 43 кг

 

Эта девушка и была красавицей, но после похудения стала неотразима!

 

Колоссальные изменения!

 

Эта прелестная девушка похудела на 71 кг за 22 месяца

 

[region:bone:inline_3]

 

Только взгляните на эту трансформацию, перед нами словно другой человек!

 

Этот парень стал выглядеть отлично после того, как избавился от 28 лишних килограммов 

 

Этот мужчина во время понял, что с таким весом жить нельзя и привёл себя в форму

 

Эта молодая мама взялась за себя и избавилась от 47 кг

 

Эта обаятельная девушка смогла похудеть на 84 кг.

Браво!

 

[region:bone:inline_2]

 

Год тому назад эта девушка весила 140 кг, но она взяла себя в руки и похудела до 76 кг

 

Эта девушка смогла избавиться от 45 кг за год

 

Этот парень весил 154 кг, но смог достичь отличной формы за 1 год 

 

Благодаря диете и спорту эта пара похудела на двоих на 131 кг

 

Эта девушка похудела на 68 кг и стала вдвое меньше!

Поделиться в соц. сетях

Подружка невесты увидела свои фотографии со свадьбы и похудела на 74 килограмма: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница Великобритании решила сбросить вес после того, как увидела свои фотографии со свадьбы, где она была подружкой невесты. Своей историей она поделилась с изданием Daily Mirror.

Наталья Джорджис из Лондона рассказала, что не задумывалась о своем весе до тех пор, пока не сходила на свадьбу подруги. Фотографии, сделанные во время торжества, испортили ей впечатление от праздника и вызвали у нее сильнейшее желание похудеть.

Свадьба состоялась в мае 2019 года, когда женщина весила 135 килограммов. Она стала изучать все возможные варианты похудения, и решила пойти на операцию по рукавной гастропластике желудка. «Две недели перед операцией я пила только молоко и позволяла себе один бульонный кубик в день, чтобы поддерживать нужный уровень сахара в крови», — вспоминает Джорджис.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

Врачи сразу предупредили женщину, что операция поможет сбросить только часть веса, а для остального потребуются физические упражнения и правильное питание. Как только Джорджис восстановилась после гастропластики, она стала посещать спортзал четыре раза в неделю, а после начала локдауна продолжила тренировки дома. «Даже когда мне не хотелось тренироваться, я заставляла себя, напоминая себе, ради чего тружусь», — говорит женщина.

Кроме того, она полностью изменила свой рацион и теперь питается исключительно самостоятельно приготовленной пищей. Джорджис призналась, что раньше не могла устоять перед фастфудом и едой из заведений, торгующих навынос, но после решения похудеть стала много готовить и полюбила этот процесс.

За два с половиной года, прошедшие после той свадьбы, женщина сбросила 74 килограмма, и теперь весит 61 килограмм. Джордис считает, что похудение положительно сказалось не только на весе, но и на ее психологическом состоянии и уверенности в себе.

Ранее сообщалось, что британская пара поженилась после похудения на 133 килограмма на двоих. Влюбленные откладывали торжество 15 лет.

Главный терапевт назвала топ-7 правил питания в возрасте 50+ — Российская газета

В 50 лет наступает время для обязательных изменений в питании. Иначе будет быстро увеличиваться масса тела, расти жировая прослойка, ухудшаться состояние сосудов и сердца. Какой должна быть калорийность рациона после 50-ти? Каким продуктам отдавать предпочтение, а какие ограничить и исключить? Почему лучше не пользоваться сахарозаменителями? Топ-7 правил питания в возрасте 50+ назвала «Российской газете» главный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

1 Почему нужно строже следить за рационом?

В этом возрасте тело претерпевает множество изменений. Естественным образом замедляется метаболизм и увеличивается масса тела. Ускоряется потеря костной и мышечной массы, значит, растет риск падения и переломов. Изменяется работа иммунной системы, что ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Снижается количество половых гормонов, постепенно угасает репродуктивная функция. Все эти изменения ведут к повышению риска развития «возрастных» заболеваний — атеросклероза и заболеваний сердца, сахарного диабета, злокачественных опухолей, болезни Альцгеймера и Паркинсона. В целом, в этом возрасте проявляются нарушения здорового образа жизни, которые накапливались в ранние годы.

Правильное питание поможет предотвратить или отдалить развитие хронических заболеваний и увеличить продолжительность здоровой и активной жизни.

2 Сколько нужно калорий?

Общая идея питания для здорового старения — это разнообразный рацион с высоким содержанием полезных веществ и сбалансированным количеством калорий.

Поскольку скорость метаболизма с возрастом постепенно снижается, вам требуется меньшее количество калорий, чем в более молодом возрасте.

— Если у вас сидячая работа, вы передвигаетесь на автомобиле — понадобится около 1600 ккал в день.

— Если работа связана с частыми передвижениями, вы много работаете по домашнему хозяйству, занимаетесь легкой физкультурой ежедневно не менее часа — нужно около 1800 ккал.

— Если вы занимаетесь тяжелой физической работой или интенсивно тренируетесь не менее часа каждый день — требуется около 2000 калорий в день.

3 Какие продукты нужно исключить или уменьшить в рационе?

— Уменьшите потребление натрия. Натрий — жизненно важный микроэлемент, но в привычном рационе его слишком много. Это перегружает почки, вызывает отеки и повышение артериального давления. Не всем известно, что основное количество лишнего натрия люди получают не из солонки, когда подсаливают собственноручно приготовленную пищу, а из готовых продуктов.

Мясные полуфабрикаты, такие как колбасы, ветчина, бекон, снэки — чипсы, сухарики, попкорн, консервы, соленые соусы и сыры, соленая и копченая рыба содержат колоссальное количество хлорида натрия. В целом, суточную норму можно получить, съев несколько кусочков соленой сельди и пару сосисок.

Самый простой способ внимательно следить за потреблением натрия — готовить домашние блюда из свежих ингредиентов. Попробуйте применять вместо соли такие приправы как лимонный сок, луковый и чесночный порошок, перец, сухие и свежие травы.

— Уменьшите потребление сахара. Сладкие газированные напитки, пакетированные соки, кондитерские изделия — это источники сахара, которые можно исключить из рациона. Добавленный сахар может обнаружиться там, где его совершенно не ждали — в хлопьях для завтрака, батончиках из мюсли, соусах, заправках для салата — внимательно читайте этикетки.

— Не стоит заменять сахар сахарозаменителями — последние исследования показывают, употребление аспартама, сахарина и сукралозы ведет к тем же заболеваниям, что и избыток сахара.

— Избегайте избытка насыщенных жиров. Некоторое количество насыщенных жиров полезно, но их излишек может повысить риск развития атеросклероза. Они содержатся в жирном мясе, сале, жареных продуктах, маргарине и спредах, кондитерских изделиях, готовых полуфабрикатах и фаст-фуде.

— Ограничьте употребление алкоголя. С возрастом его негативное влияние на организм усиливается. Из-за снижения функции печени замедляется процесс переработки алкоголя — ярче проявляется эффект похмелья. Кроме того, спиртные напитки содержат большое количество калорий и сахара и нарушают процесс полноценного сна за счет своего депрессивного и мочегонного действия.

— Снизьте потребление кофе. Дневная норма кофеина не более 400 мг в сутки или 3-4 чашки в день. Избыток кофеина ведет к обострению имеющихся болезней сердца.

4 Почему вредны жесткие диеты?

Для многих в возрасте 40-50 лет проблема излишнего веса становится все более актуальной, но не каждая диета может помочь похудеть без вреда здоровью. К экстремальным диетам можно отнести все монодиеты — когда рацион состоит из одного компонента (например, яйца, картофель, капуста, грейпфрут, клубника), а также сыроедение, диета из детского питания или на детокс-напитках, в изобилии выпускаемых производителями БАДов. Несложно догадаться, что подобные, с позволения сказать, «диеты» не принесут ничего, кроме тяжелых и зачастую необратимых проблем со здоровьем.

5 Что нужно включить в рацион?

Лучший вариант здорового питания в любом возрасте средиземноморская диета, это доказано многочисленными исследованиями. Ученые выяснили, что благодаря особенностям рациона жители Средиземноморья меньше страдают от ожирения и болезней сердца и в целом живут дольше. Несмотря на свое название, это не диета, а скорее, набор определенных пищевых привычек.

В основе — продукты растительного происхождения, такие как цельнозерновые злаки, овощи, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и специи. Оливковое масло — основной источник добавленного жира. Рыба, морепродукты, молочные продукты и птица потребляются умеренно. Красное мясо и сладости едят лишь изредка.

Список основных продуктов:

* Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, лук, репа, морковь, цуккини.

* Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, клубника, виноград, финики, инжир.

* Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семена, семечки подсолнечника

* Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица

* Злаки: цельный овес, рожь, ячмень, гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб

* Рыба и морепродукты: тунец, лосось, форель, скумбрия, устрицы, креветки, мидии

* Птица: курица, индейка, утка

* Яйца: куриные, перепелиные

* Молочные продукты: нежирный творог, йогурт, кефир

* Зелень и специи: базилик, мята, розмарин, чеснок, куркума, перец, корица

* Жиры: оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо

Красное вино часто ассоциируется со средиземноморской диетой, но не является ее обязательной частью.

Недостатком средиземноморской диеты может быть высокая стоимость некоторых ее ингредиентов. Но, поскольку это не жесткий список определенных продуктов, а скорее образ питания, вполне допустимы замены. К примеру, греческий йогурт можно заменить кефиром или простоквашей, лосось — более дешевыми видами рыбы. Ну, а яблоки, фасоль и лимоны вполне доступны многим.

6 Почему важно пить чистую воду?

Важным аспектом, о котором часто забывают, является достаточное потребление воды. Употребление 6-8 стаканов в день чистой, негазированной воды позволит эффективно усвоить питательные вещества и поддержать здоровье клеток.

То, что вы едите — важно, но не менее важным является то, как вы едите. Исследования показывают, что люди, поддерживающие связь со своими близкими, живут дольше, чем те, кто чувствует себя одинокими. Позвоните другу, а если вы живете с семьей, сядьте вместе и наслаждайтесь разговором во время обеда или ужина.

7 Почему нужно сохранять физическую активность?

Даже самый выверенный рацион не достаточен для поддержания здоровья, если человек малоподвижен. Не забывайте про физическую активность, потому что ни одна, даже самая здоровая пища полностью не заменит зарядку или прогулку. Упражнения тренируют сердце, сосуды, все остальные органы, даже мозг. Доказано, что сохранение когнитивного здоровья в пожилом возрасте также напрямую связано с физической активностью.

Фото 15 женщин, которые потрясающе изменились после похудения | Люди

С наступлением весны девушки начинают готовить тело к купальникам и открытой летней одежде. Чтобы привести себя в форму, многие испытывают силу воли, уделяют уйму времени и энергии на тренировки.

OBOZREVATEL собрал фото до и после кардинальных трансформаций девушек, которые избавились от лишнего веса. Героини подборки сбросили десятки килограммов и изменились до неузнаваемости.

Ошеломляющее похудение пользователя Saicharan_48, которая сбросила больше 50 лишних килограмм и накачала рельефные мышцы.

Видео дня

Пользователь с ником Curols93 все еще работает над собой, но за 4 месяца женщине удалось сбросить 60 килограммов.

Женщина с ником genericfemale8 сбросила 40 килограммов за 6 месяцев, она работает над собой и все еще идет к поставленной цели.

Пользователь с ником candilandz избавилась от 100 сантиметров в талии. Без операций девушка полностью изменила образ жизни и похудела со 130 до 70 килограммов.

Девушка с ником raycal0509 бросила вредные привычки и похудела на 40 килограммов. Год назад она праздновала день рождения в МакДональдсе, а сейчас 34-летие встречает в спортзале.

Пользователь с ником HotCheetosNArizonas работала над собою 3 месяца. За это время девушка похудела 25 киллограмов, занимаясь танцами и тяжелой атлетикой.

Пользователь с ником Yessicahaircut91 показала невероятный результат – женщина похудела на 60 килограммов.

Женщина с ником Lynx-inator сбросила половину своего веса. Трансформация длилась два года: занятия спортом и правильное питание показали успешный результат.

Девушка с ником ambt8820 похудела с помощью низкоуглеводной белковой диеты. Также она отказалась от сахара и начала заниматься спортом.

Молодая студентка с ником maltipoomom789 кардинально изменила образ жизни: начала заниматься спортом и правильно питаться.

Пользователь с ником QueenofFools613 худела долгих пять лет. Она занималась спортом и правильно питалась, а потом сделала операцию по уменьшению груди и подтяжке кожи.

Женщина с ником kksgal1 похудела со 100 до 65 килограммов. Ранее она не замечала лишних сантиметров, а когда увидела сколько весит на самом деле – очнулась и начала заниматься собой.

Красавица с ником pbluver97 похудела на два размера и сменила имидж.

Пользователь с ником mamabirdyy получила ошеломляющие формы после похудения. Многодетная мама сбросила 50 килограммов после родов. Теперь женщина чувствует себя здоровой. Она достигла невероятного результата, благодаря диетологам и кардиотренировкам.

Пользователь с ником Sliced-fruit-platter сбросила более 20 лишних килограмм и теперь ей прийдется обновлять гардероб.

Ранее OBOZREVATEL сообщал:

Диетолог развеяла пять мифов о правильном питании

Врач-диетолог рассказала о том, с какими мифами часто сталкиваются те, кто старается придерживаться правильного питания.

В погоне за идеальной фигурой мечты мы прибегаем к различным методам. Самыми распространенными являются правильное питание и всевозможные диеты. На просторах интернета можно увидеть множество советов по тому, как, что и когда нужно есть, чтобы похудеть или просто быть здоровым. Но мало кто знает, что не все способы дают стопроцентный результат. Российский врач-диетолог Альбина Комиссарова развеяла пять самых распространенных мифов о здоровом питании.

Углеводы на ночь – можно!

По словам врача, углеводы усваиваются в организме человека одинаково быстро вне зависимости от времени суток. Поэтому на вопрос «вредно ли есть углеводы на ночь?» Комиссарова ответила «нет». Важно лишь то, какое количество высокоуглеводных продуктов вы съедите. Но не стоит переполнять свой желудок перед сном, это чревато неприятными последствиями.

Не хочешь – не пей

Пресловутые два литра воды в день, кажется, уже снятся всем худеющим. Вода запускает метаболизм, выводит шлаки и токсины, помогает быстрее худеть. Однако, Комиссарова советует не заставлять себя выпивать определенное количество воды в сутки. «Не существует норм потребления воды. Есть нормы потребления жидкости, это и вода и все безалкогольные, лучше несладкие напитки. А также еда», – написала она.

Завтрак отдай другу

Диетолог сказала, что завтрак – не самый важный прием пищи, как об этом кричат из всех чайников. Если нет желания завтракать, то его можно смело пропустить и не переживать за незапущенные обменные процессы. На сегодняшний день у диетологов нет данных, однозначно подтверждающих или опровергающих вред отказа от утреннего приема пищи. Комиссарова считает, что, если человек привык не завтракать, то не нужно себя заставлять и тем самым потреблять лишние килокалории. Главное, по словам врача, получать удовольствие от еды.

Ешь сколько хочешь

Диетолог считает, что, придерживаясь здорового питания, можно и нужно есть, сколько хочется. Количество приемов пищи в сутки на похудении никак не сказывается. Вы можете поесть пять раз или ограничиться тремя приемами пищи – это неважно. Главное – следить за объемом вашей порции, он не должен превышать нормы.

Комиссарова также поделилась, что считает такие ритуалы, как вода с лимоном утром или прием биологически активных добавок до и после тренировок – пустой тратой времени и денег. Она убеждена в том, что сбросить лишние килограммы можно и без этого.

до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

Трансформация тела до и после: шокирующие фото!

Всегда интересно смотреть на трансформацию тела мужчин и женщин до начала тренировок и после определенного промежутка времени активных занятий спортом. Чего добились люди, которые имеют отличную спортивную фигуру сейчас? Каким был путь к идеальному телу, что стало стимулом для огромного толчка? Об этом в статье.

Дарина Циганова или самая простая история похудения

Маленькая Дарина всегда «заедала» свои проблемы. Плохая оценка? Хлеб с маслом и сахаром. Поругалась с подругой? Плитка шоколада. Таким образом к 25 годам Дарина стала весить около 130 килограммов. Когда она узнала, что беременна, то твердо решила после рождения ребенка начать худеть.

История этой девушки очень проста. Началось все с правильного питания, исключая сахар, мучное, жирное. Потом пятиразовые приемы пищи маленькими порциями сменили 1 — 2 сытных обеда. Через месяц девушка стала бегать и заниматься фитнесом. На фото до и после трансформация тела Дарины Цигановой всего лишь за 8 месяцев упорного труда!

Татьяна Рыбакова или похудение с ошибочным ДЦП

Когда Таня родилась, врачи поставили девушке неправильный диагноз. Родители ни в чем не отказывали девочке и кормили ее, казалось бы, полезными продуктами: молоком, мясом в излишке, булочками и шоколадом. В школе девочка терпела разнообразные издевки, но после появления одышки и невозможности двигаться поняла: пора худеть.

Все началось с диеты, так как правильное питание уже показало свою неэффективность, ну а на тренировки не хотелось. Таня перепробовала кучу диет, держалось, неделю и две… Но в конце концов со слезами доставала новую конфету.

И вдруг девушка задала себе вопрос: «Можно ли похудеть без вреда для здоровья?». Оказалось, что это реально и несложно. Отсюда и началась трансформация тела женщины (до и после на фото). За 4 года, из которых только 2 девушка занималась спортом, она смогла сбросить 60 кг и наладить свою жизнь!

Мария Вистинская или стимул в виде измены

Мария решила, что пора сбросить весь накопленный вес после измены мужа. Трансформация тела до и после видна на фотографии, ну а история похудения такова: девушка, имея вес в 170 кг, решила изменить себя, во что бы то ни стало.

Все началось с голодовки. Мария не ела днями, но поняла, что это неправильный метод. Тогда она начала изучать основы правильного питания и вскоре стала сбрасывать вес.

После того, как на весах появилась отметка 100, девушка приостановила похудение. Окончательно «добить» лишний вес она решила только через полгода с помощью тренировок.

Браянан Макэнтеггарт или минус 150 кг за 3 года

На фото вы видите трансформацию тела до и после обычной девушки, которая весила 200 кг. Браянан решила приняться за себя довольно поздно: она игнорировала проблемы с социализацией и отсутствием друзей. Когда под девушкой провалилась ванна, то она решила снова начать худеть.

Все началось со вступления в кружок людей с лишним весом, которые научили Браянан контролировать свой рацион, подсчитывать калории и помогли найти оптимальную для нее физическую нагрузку — ходьбу.

Все эти случаи реальны и требовали огромных усилий. Люди имели психологические травмы, но все же нашли время и мотивацию для того, чтобы сбросить лишний вес. Трансформация тела до и после у этих женщин поражает количеством проделанной работы.

А какие случаи для вас стали бы примером? Возможно, вы тоже сумели достичь отличных результатов, о чем можно поделиться с другими.

ДО И ПОСЛЕ ФОТО

Раньше я всегда смотрел на «истощение» и «подходящую работу» в Интернете. Я всегда думал, что если бы я посмотрел на фотографии людей меньшего роста, более худых и подтянутых, я бы вдохновился придерживаться с своей диетой и планом фитнеса. Это помогло мне, наконец, сбросить вес.

Когда на самом деле они просто заставили меня чувствовать себя ужасно хреново и больше зацикливаться на еде. Теперь я считаю их очень вызывающими и проблематичными.

Фотографии «До и после» — невербальный способ продажи похудания. Не здоровье.

Они способствуют тонкому лучше разговору.

Эти фотографии людей, переходящих от большого тела к меньшему, говорят о том, что тела меньшего размера более желательны и должны быть целью. Это означает, что тело, которое было у этого человека раньше, не было телом, достойным уважения и похвалы. Его нужно было изменить и уменьшить.

Это также увековечивает ложное представление о том, что каждый может контролировать свой вес и манипулировать своим телом с помощью «правильного питания или диеты и плана упражнений».

Мы все знаем, что сравнение — это радость , и все же эти фотографии побуждают нас сравнивать себя с другими. Посмотрим на картинку, потом на себя и посмотрим, насколько мы «меряем».

И часто этим занимаются очень многие профессионалы в области здравоохранения и фитнеса с благими намерениями.Они используют фотографии до и после, чтобы продать свои товары и услуги.

«Следуй моей диете и режиму тренировок, и ты тоже сможешь достичь этого» после «фото тела».

Хотя я не хочу обидеть тех, кто публикует такие изображения, я все же хочу привлечь внимание к тому, что они на самом деле представляют.

Эти типы изображений только подпитывают нашу фатфобию и культуру , одержимую весом. Это только увековечивает беспорядочные отношения с едой и недовольство нашим телом, если они не выглядят определенным образом.

Эти фотографии используют манипуляции и сокращение нашего тела как барометр успеха.

Как насчет психического здоровья человека? Если бы они занимались здоровым поведением и изменяли образ жизни для достижения этого результата.

Или

были ли эти «после» достойные результаты, достигнутые за счет ограничений и чрезмерных тренировок? Были ли они зациклены на каждом кусочке еды, которую они ели или не ели? Неужели они весь день думали о хлебе, который им «не следует есть, и о калориях, которые им нужно сжечь?»

А что будет, если другой человек сделает все то же самое и не достигнет «после фото тела.« Они потерпели неудачу и сделали что-то не так? Разве они не такие здоровые?

Эти фотографии говорят нам, что health выглядит определенным образом и — это определенный тип телосложения . Они говорят нам, что определенные тела привлекательны и некоторые тела — нет.

И они продают нам идею о том, что, когда у нас будет меньшее тело, мы будем счастливее и здоровее.

И я знаю по личному опыту, что это неправда.

Как принимать до / после Картинки

Итак, вы хорошо питались, регулярно тренировались и оставались стабильными.Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаетесь, когда на вас всплывает число, которое смотрит на вас. Не паникуйте! Число на шкале не лжет, но и не говорит всей правды. Чего не хватает, так это того, что он не сообщает вам, сбросили ли вы жир, набрали мышцы или удерживаете воду.

Даже если вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, что вы делаете успехи. Лучший способ следить за своим улучшением — делать фотографии прогресса.Мы обещаем, что когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда впервые приступили к новому режиму фитнеса, вы будете приятно удивлены.

Наши 8 советов для получения лучших фотографий прогресса в фитнесе до и после

Чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса, вот наши главные советы. Следуйте им, и вы создадите изображения, которые помогут вам не сбиться с пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достичь своих целей в фитнесе.

Совет 1. Покажите свою форму

Чтобы сравнить изменения, вам нужно будет увидеть изменения.Это невозможно сделать, если на тебе мешковатая футболка или шорты. Лучше всего использовать облегающую спортивную одежду / купальные костюмы. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и / или набора мышц.

Совет 2: носите одну и ту же одежду

Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере надевайте что-то похожее каждый раз, когда делаете снимок. Если вы гордитесь своими успехами, возможно, вы захотите показать это другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.

Совет 3. Используйте обычную стену

Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов.Кроме того, используйте одно и то же место для каждого снимка прогресса.

Совет 4. Делайте снимки всего тела на уровне глаз

Селфи в зеркале запрещается. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, сфотографироваться или используйте функцию таймера. Убедитесь, что ваше тело ровно и по центру, чтобы заполнить кадр.

Совет 5. Снимайте с трех ракурсов

Чтобы полностью понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть свою переднюю, боковую и заднюю части.Для единообразия всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.

Совет 6: стойте при естественном свете

Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.

Совет 7: Поддерживайте хорошую осанку

Встаньте прямо, расправьте плечи назад и вниз, а руки расслабьте по бокам. Каждый раз воссоздайте одну и ту же позу.

Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно

Важно делать снимки раз в 4 недели и планировать их на один и тот же день каждого месяца.

Итог

Не торопитесь, делая свои фотографии правильно — вы обязательно это оцените. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым его шагом. Четкие, хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и продвинут вас еще дальше в достижении ваших целей в фитнесе.

Что есть до, во время и после гонки

Важно подпитывать свое тело правильным питанием и водой — до, после и во время гонки.Д-р Даррен Тэй из Сингапурской больницы общего профиля делится некоторыми советами.

Для успешного марафона очень важно подпитывать свое тело правильным питанием и поддерживать его в достаточной степени гидратированным до, во время и после гонки.

Перед любой большой гонкой накапливайте запасы энергии, употребляя в течение трех дней углеводы, крахмалистые овощи, фрукты и нежирный белок.

Неопытные бегуны часто совершают ошибку, принимая тяжелую пищу за день до забега.Переедание может нарушить работу вашей пищеварительной системы. Во время забега вы можете почувствовать вздутие живота или тошноту.

Что есть перед гонкой

Примите пищу с низким содержанием жира, высоким содержанием углеводов и клетчатки примерно за три часа до гонки, чтобы предотвратить расстройство желудка, усталость или дискомфорт в желудке во время бега. Избегайте тяжелой еды за день до забега и ешьте только знакомую пищу в день соревнований.

• Продукты питания
  • Хлеб / тосты, рогалик, арахисовое масло, фрукты без кожицы (банан), фруктовый сок без мякоти или спортивный напиток для завтрака перед гонкой.
  • Рис, макароны, нежирное мясо, крахмалистые овощи, фрукты для «углеводной загрузки» не менее чем за три дня до соревнований.
  • Для гидратации выпейте от 500 до 700 мл жидкости примерно за три часа до забега.
• Продукты, которых следует избегать
  • Жареные во фритюре продукты, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, полуфабрикаты, такие как бекон, колбасы и выпечка).
  • Избегайте молочных продуктов (молока, сыра, йогурта) в день соревнований, если у вас в анамнезе есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.Некоторые марафонцы пропускают утренний кофе, так как он обладает мочегонным действием.
  • Поскольку организм потребляет больше энергии, переваривая жирную пищу, ваши спортивные результаты могут пострадать, если вы потребляете избыточное количество жиров.

Что есть во время гонки

Энергетические батончики, гели и бананы отлично подходят для восполнения углеводов во время гонки. Откусывайте небольшими порциями, продолжая бег.

Держите себя гидратированным. Обезвоживание происходит, когда вода теряется из-за тяжелого дыхания, а потоотделение не заменяется в достаточной мере потреблением жидкости.За трехчасовой марафон можно сбросить от 3 до 5 кг веса воды.

Чтобы предотвратить обезвоживание во время забега:

• Примите еще от 300 до 600 мл жидкости за 15 минут до начала забега.
• Пейте от 150 до 250 мл жидкости через регулярные промежутки времени, чтобы восполнить потерю жидкости. Делайте небольшие глотки, продолжая бегать.

Жидкости включают простую воду (для бега продолжительностью менее 90 минут) и спортивные или изотонические напитки (для более длинных дистанций, таких как марафон).

Избегайте газированных напитков, фруктовых соков и ликеров.Их высокая концентрация сахара может замедлить опорожнение желудка и вызвать дискомфорт в желудке во время бега.

Что есть после гонки

Пополните запасы спортивными напитками после марафона. Предпочтительны изотонические напитки, поскольку они содержат такую ​​же концентрацию солей и сахара, как и человеческий организм. Избегайте употребления алкоголя в течение 24 часов после забега, так как он способствует обезвоживанию.

Не пейте только из-за жажды, поскольку она не удовлетворит все ваши потребности в жидкости. Для наглядности ваша моча должна быть почти бесцветной через пару часов после пробежки.

В течение часа после забега или марафона возьмите богатую углеводами закуску, такую ​​как сэндвич с бананом, булочка с красной фасолью, энергетический батончик, арахисовое масло на банане и спортивный напиток.

В течение двух-трех часов после забега или марафона примите сбалансированное питание, включающее нежирный белок (рыба, курица), углеводы (рис, макароны, картофель) и полезные жиры (авокадо, ореховое масло).

Ссылка: R14

Диета HMR: обзоры плана управления весом, стоимость, продукты питания и многое другое

На начальном этапе похудания диеты HMR вам не нужно много делать покупки, готовить или готовить еду.Вы закажете определенное количество продуктов, одобренных HMR, которые будут доставлены к вам на дом. Единственные другие продукты, которые вы будете покупать самостоятельно, — это фрукты и овощи. Из них вы можете выбрать свои фавориты из этого списка:

Примерное 3-дневное меню диеты HMR

Все продукты на начальном этапе будут одобрены HMR (см. Полный список продуктов ниже). Рекомендуется ежедневно употреблять не менее трех коктейлей, двух основных блюд и пяти порций фруктов и овощей.Если вы все еще голодны, вы можете съесть больше HMR-еды или увеличить объем своих приемов пищи, добавив в коктейль дополнительных овощей наряду с основными блюдами или фруктов.

День 1

Завтрак Шоколадный коктейль из нескольких зерен

Снэк 1 стакан фруктов

Обед Куриные энчилады и 2 стакана овощей

Снэк с фруктами

Снэк из фруктов

Ужин Овощное рагу с говядиной

Снэк Ванильный коктейль, смешанный с 1 стаканом замороженных фруктов

Десерт Пудинг

День 2 000 000 шейк

000 Ванильный коктейль Завтрак 1 стакан фруктов

Обед Цыпленок с соусом барбекю и 2 чашки овощей

Закуска Шоколадный коктейль

Ужин Грибное ризотто и 2 чашки овощей

Закуска 1 Ванильный коктейль замороженных фруктов

Десерт Пудинг 900 09

День 3

Завтрак Ванильный коктейль

Закуска 1 стакан фруктов

Обед Рагу из чечевицы и 2 стакана овощей

0009000 Шоколадный ужин Куриная паста с пармезаном и 2 стакана овощей

Снэк Ванильный коктейль, смешанный с 1 стаканом замороженных фруктов

Десерт Пудинг

Полный список диетических продуктов HMR

Все продукты HMR расфасованы и стабильны при хранении.Вот что предлагается, согласно его веб-сайту:

Entrées

• Бефстроганов
• Равиоли с сыром и базиликом
• Куриные энчиладас
• Куриная паста с пармезаном
• 9014 с соусом барбекю1 Ласагна 9014 Рагу из чечевицы
• Макароны с сыром
• Ризотто с грибами
• Паста фаджиоли
• Паста Пенне с фрикадельками
• Цыпленок Ротини Альфредо
• Пикантный цыпленок
• Чили из индейки с фасолью
• Цыпленок 9014 из говядины 9014

Удивительные преобразования потери веса 2021

Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о настоящих мужчинах, которые меняют свое тело — и свою жизнь.Мы надеемся, что их кардинальные изменения помогут вам вдохновиться, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса.

Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые пошли на кето, отказались от HIIT-тренировок и развили более здоровый образ жизни. Некоторые похудели более чем на 100 фунтов — и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.

Вот 8 невероятных преобразований для похудания, о которых рассказала Men’s Health .

1

Бен Рауэ: процент жира в организме упал с 18 до 10

Бен Рауэ начал свой путь в фитнесе, потому что неравнодушен к окружающей среде. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей планеты, он решил поддерживать форму в течение 90 дней, питаясь веганством.

«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что возможно», — сказал он ранее Men’s Health . «О, еще один мотиватор; Я был одинок и был далек от своей успешной игры.

Перед вызовом Рауэ был, как он называет, «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веганство не значит здоровое; это просто означает, что он сделан не из продуктов животного происхождения », — сказал он.

Он отказался от всего этого и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. Рауэ потреблял в среднем 120-140 граммов белка в день. Он изменился. в его программу тренировок входили HIIT и силовые тренировки.

За три месяца он снизил содержание жира с 18 до 10 процентов.

Подробнее о трансформации Бена.

2

Стефан Дуарон: потеря веса на 55 фунтов

Стефан Дуарон был вдохновлен на то, чтобы набрать форму, чтобы помочь своему сыну тренироваться в хоккее.

«Я так хорошо это помню, потому что я подталкивал своего старшего сына к совершенствованию силовых тренировок в местной хоккейной команде», — сказал он ранее Men’s Health . «Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое у меня было право мотивировать его на то, как стать лучшим спортсменом», — вспоминал Дуарон.

Начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Изо всех сил пытаясь похудеть, Дуарон начал отслеживать макроэлементы.

Дуарон превысил свой первоначальный план, который должен был весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.

Подробнее о преобразовании Стефана.

3

Мэтт Элленголд: потеря веса на 55 фунтов

Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивации, чтобы начать.

«Ненависть к себе только что сформировалась — и осознание того, насколько я позволил себе физически, было удручающим», — сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехал в многоквартирный дом, в котором был тренажерный зал, и я каждый день говорил, что пойду завтра, а завтра этого никогда не было. Я пообещал себе, что изменю свою диету, буду есть более здоровую пищу, и этого не произошло. . »

Поняв, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.

Поиск в Google привел Элленголд в ближайший тренажерный зал Ultimate Performance, специализирующийся на драматических трансформациях тела.Поначалу Элленгольд была настроена скептически, но в конце концов записалась в спортзал. С помощью тренера мужчина из Лондона научился считать макросы: углеводы, белки и жиры в пище. Изменение диеты, ежедневное выполнение не менее 10 000 шагов и тренировки три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты. Со временем он увеличил количество тренировок и шагов в тренажерном зале, что привело к потере веса на 60 фунтов за 24 недели.

Узнайте больше о преобразовании Мэтта.

4

Квантовый Томас: похудела более чем на 100 фунтов

Как и многие люди, Квантел Томас решил похудеть в Новый год.В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».

Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом. Он начал тренироваться шесть дней в неделю. Всего за один месяц Quantel упал с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он похудел — 180 фунтов.

Сейчас он любит фитнес и набрал до 204 фунтов благодаря тренировкам по бодибилдингу.

«Уметь любить себя — это настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», — сказал он Men’s Health .

Узнайте больше о преобразовании Quantel.

5

Ив Тай: стал бодибилдером

Ив Тай, 55 лет, был знаком с тренажерным залом. Однако ИТ-консультант никогда не обращал особого внимания на свою диету. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.

Узнав, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.

Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где он узнал больше о питании.

«Диета для меня всегда была проблемой», — сказал он Men’s Health . «Я думал, что ем здоровую пищу, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».

Подробнее о трансформации Ива.

6

Уильям Андервуд: потерял 35 фунтов

Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.

«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», — сказал он Men’s Health .

В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов, а к сентябрю обещал, что он будет весить 168 фунтов. Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.

«Я подумал, если бы я добился такого большого прогресса 4 года назад, — говорит он, — почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов для себя ».

Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит.Он использовал MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой ежедневный рацион, который состоял в основном из растений и яиц.

Он включал силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.

Спустя восемь месяцев Андервуд потерял 35 фунтов, превысив свою цель.

Подробнее о преобразовании Уильяма.

7

Крис Андерсон: похудел на 30 фунтов

Крис Андерсон вырос, питаясь большими порциями пиццы, китайскими блюдами на вынос и мороженым.В конце концов, малоподвижный образ жизни помешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.

Разочарованный, он изменил диету и начал тренироваться. Хотя Андерсон добился некоторого успеха, он вернул вес.

«Это превратилось в порочный круг, который на грани перерастания в расстройство пищевого поведения», — сказал он Men’s Health .

Андерсон снова весил 224. В ходе онлайн-исследования он обнаружил Энциклопедию персонального обучения UP , созданную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance.Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.

Через 16 недель Андерсон потерял более 30 фунтов и приобрел неизмеримую уверенность.

«Ко мне в ресторанах подходили официанты и спрашивали, как я пришел в форму, в которой сейчас нахожусь», — сказал он.

Подробнее о трансформации Криса.

8

Майк Ли: похудел на 18 процентов

Майк Ли решил похудеть после смерти отца в 2005 году.Ему потребовалось пять лет, чтобы придерживаться более здорового образа жизни, но в конечном итоге он сократился с 30 процентов жира до 12 процентов. Он начал тренироваться и изменил свой рацион, включив в него больше домашних блюд.

Ли придерживался высокопротеиновой диеты и теперь является верным приверженцем еды. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.

Подробнее о трансформации Майка.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Foods for Your Fitness Фотосессия

Диета — один из самых важных факторов, на которые вы можете сосредоточиться при подготовке к фитнес-фотосессии , и на самом деле это одно из самых важных факторов, влияющих на все, что мы делаем.Наша энергия, кожа, состав тела и здоровье напрямую зависят от пищи, которую мы едим. Конечно, упражнения придадут вам силы и мускулов, но ваш внешний вид дополняется правильной диетой. Большинство моделей начинают подготовку к фотосессии за несколько недель до этого. Для достижения оптимальных результатов требуется специальная диета, поскольку ваши мышцы реагируют на задержку воды и пики инсулина, потребления углеводов и голодания. Вы можете месяцами работать в тренажерном зале, но при этом иметь вздутие живота или казаться тяжелее, чем вам хотелось бы, если не поесть прямо перед фотосессией.Вот несколько советов, которые помогут вам пережить последние дни перед финальной съемкой обложки.

Увлажнение водой для фитнеса Фотосессия

Как известно, для подготовки к фитнес-фотосессии рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Употребление большого количества воды сохранит вашу кожу увлажненной и уменьшит задержку воды и вздутие живота. Лучший способ выглядеть стройным — это удалить лишний жир и воду из-под кожи: задержка воды сделает вас свободнее и менее подтянутым.Цель состоит в том, чтобы уменьшить вздутие живота, переведя ваше тело в режим «смывания». При этом создается впечатление, что у вас меньше жира. Это ключ к обоим моделям — мужчинам и женщинам — пить больше галлона в день в течение недели, предшествующей съемке, а затем сокращать потребление воды в последние два дня перед съемкой.

Выбор углеводов

Что касается углеводов, все люди разные. Некоторые типы телосложения лучше работают с углеводами перед фитнес-фотосессией, а некоторые — без них.То же самое и с наблюдением за углеводами перед тренировкой. Кому-то это понадобится, а кому-то нет. Таким образом, есть несколько способов посмотреть на углеводы перед фотосессией. Вот ход мыслей.

Если вы хотите выглядеть крупнее — как в случае со многими бодибилдерами — вы можете совместить водное голодание с углеводной загрузкой. Результат — более мускулистое телосложение для вашей фотосессии. Углеводную загрузку можно выполнить двумя способами: первый — это употребление большого количества углеводов в начале недели перед стрельбой, метод, известный как «фронтальная загрузка».Другой вариант — есть немного больше каждый день или выполнять «обратную загрузку» углеводов. Некоторые кроссовки сочетают это с недостатком воды, но не рекомендуется пробовать в первый раз перед фотосессией, поскольку результаты зависят от типа телосложения. Это также может привести к обезвоживанию и усталости.

Если вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть худым и «срезанным», то более безопасный вариант — полностью отказаться от углеводов. Наше тело хранит углеводы в мышцах. Когда мы пьем много воды с углеводами, ваши мышцы набухают.Если цель состоит в том, чтобы выглядеть худым, избегайте углеводов, поскольку они будут втягивать воду. Вам нужен противоположный эффект: чтобы вывести токсины и иметь чистую кожу, пейте много воды, не употребляя углеводы — ваше тело вымывает эту воду. В результате мышцы выглядят в тонусе, а не от воды. Установите дневной лимит в 50 граммов углеводов — ешьте в основном овощи и избегайте полуфабрикатов, таких как хлеб, макаронные изделия и любые промышленные закуски. Это кажется нелогичным, но ешьте также очень мало фруктов (содержание сахара также отвечает за удержание воды).Если вы сделаете это, то избавитесь от накопленных углеводов и станете худым.

Белок достаточного качества

Каждый прием пищи должен содержать белок, поскольку он помогает наращивать мышцы, восстанавливать мышечную массу и является чистым источником топлива для вашего тела. Многие тренеры рекомендуют есть только нежирный белок, например, обычную куриную грудку (обычно отварную или приготовленную на гриле с минимальным количеством оливкового или кокосового масла), яичные белки и рыбу.

Легкие закуски

Небольшие перекусы каждые два-три часа помогут избежать склонности к перееданию во время еды.Пищеварительной системе также легче сжигать энергию небольшого количества пищи. Если ваше тело перегружено едой, оно будет накапливать энергию на потом в виде жира.

Ешьте правильно и улыбайтесь!

Цель фитнес-фотосессии — продемонстрировать всю вашу тяжелую работу: не забывайте быть уверенным, улыбаться, практиковать свои позы и получать удовольствие. Диета — один из самых сложных аспектов: трудно поддерживать строгую диету, но, если за несколько недель до съемок вы будете основывать все свои блюда на овощах и нежирном белке, вы увидите и почувствуете разницу.Пейте только воду и избегайте жирных и сложных углеводов для достижения максимальных результатов.

Как сделать потрясающие фотографии до и после похудания

Должен признаться: я полный любитель историй о похудании из реальной жизни. Я люблю читать предысторию, я люблю детально изучать борьбу и победы, и мне всегда интересно читать о том, как жизнь людей изменилась с тех пор, как похудела. Но что номер один, для чего я сначала сканирую страницу? Фотографии до и после.Эти фотографии — мгновенный и мощный визуальный маркер, который намного более реален, чем количество сброшенных ими фунтов.

Не поймите меня неправильно: чрезвычайно полезно отслеживать такие вещи, как измерения, состав тела и уровень физической подготовки — нам нужен полный обзор того, как мы прогрессируем, — но большинство из нас на самом деле не заинтересованы в достижении произвольного фигура на весах. Что мы действительно хотим, так это выглядеть стройнее, стройнее и подтянутее — и есть только два способа измерить это: получая комплименты и делая фотографии прогресса.

Итак, я не могу помочь вам с первым (хотя, позвольте мне сказать, вы сегодня выглядите особенно хорошо), но я, безусловно, могу предложить несколько советов о том, как делать четкие, последовательные фотографии прогресса, которые помогут вам легко отслеживать изменения, которые вы вносите в свое тело, независимо от того, теряете ли вы 14 фунтов или 140 фунтов.

Настройте свой снимок

Стабильность является ключом к получению отличных фотографий прогресса, поэтому убедитесь, что вы можете каждый раз воспроизводить одни и те же условия — единственная разница должна быть в вас!

Носите одну и ту же одежду для каждой фотографии.

Даже ношение одежды другого цвета или декольте может отвлекать вас от реальных деталей, поэтому для достижения наилучших результатов всегда носите одежду одного стиля и цвета.Лучше всего подойдет нижнее белье или купальный костюм, за которым следует плотно прилегающая спортивная одежда — все, что подчеркивает контуры вашего тела. Лично я предпочитаю видеть как можно больше кожи, но выбираю любой уровень покрытия, который вам нравится.

Использовать тот же фон

Попробуйте найти светлый простой фон в качестве местоположения по умолчанию и удалите все, что сможете, из кадра, даже если вы просто отодвинете все в сторону (как я).

Делайте снимки в одно и то же время дня

Обычно принято взвешиваться утром в первую очередь, потому что намного легче отслеживать потерю веса, если не учитывать непереваренную пищу или питье.Имеет смысл придерживаться того же графика и для фотографий прогресса — это не только позволит вам сравнивать яблоки с яблоками, но и означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его, если это будет частью вашей более широкой процедуры отслеживания.

Используйте естественный свет

Освещение в помещении может отбрасывать искажающие тени и придавать вашим фотографиям неестественный и зернистый вид, поэтому постарайтесь найти комнату, которая пропускает много естественного света.

Сделайте снимки

Хорошо, вы осмотрели свое местоположение и выбрали одежду — теперь пора сделать снимок.

Выберите свое оружие

Вы фотографируете в зеркале в полный рост? Кто-нибудь сделает для вас ваши фото? Или вы будете подпирать свой телефон / камеру и использовать временную задержку, чтобы занять позицию?

Запомните свое положение

Ваше положение по отношению к камере имеет значение. Если вы стоите рядом с ним для одного изображения, а затем дальше для другого, вам будет сложнее сравнивать два изображения, потому что ваш мозг слишком занят осмыслением перспективы.

Чтобы убедиться, что ваши фотографии до и после совпадают, попробуйте встать на одном уровне с определенным предметом мебели или всегда стремитесь поставить ступни на расстоянии одного-двух дюймов от стены. Точно так же, если вы используете зеркало или кто-то другой делает за вас фотографии, попробуйте придумать какие-нибудь визуальные маркеры, которые вы можете использовать, которые позволят вам воспроизводить одни и те же фотографии снова и снова.

Снимите более одного ракурса

Сделайте один снимок спереди, один из вас смотрит боком, а другой — спиной.По мере продвижения вы будете поражены тем, как в одном ракурсе может не отображаться никаких изменений, а в другом — определенные результаты. Наши тела уникальны и сложны, и нет реального способа сказать, откуда вы собираетесь терять жир (независимо от тех вводящих в заблуждение статей, обещающих, как «избавиться от жира на животе» или точечно уменьшить бедра).

Наблюдение за тремя разными углами позволит вам легче отслеживать прогресс.

Вспенить, промыть, повторить

Если вы будете придерживаться этих методов, вы скоро создадите действительно полезный и мотивирующий набор фотографий, которые наглядно продемонстрируют ваш прогресс.Есть еще пара вещей, которые нужно запомнить:

Делайте это регулярно

Большинство людей сосредотачиваются только на фотографиях до и после, но именно промежуточные кадры сохраняют мотивацию и держат вас в правильном направлении. В самом деле, есть ли когда-нибудь действительно настоящая фотография «после»? Быть в форме и быть здоровым — это стремление на всю жизнь, поэтому продолжайте фотографировать, и у вас всегда будет объективная информация о том, где вы находитесь.

Установите ежедневное, еженедельное или ежемесячное напоминание, чтобы вы могли делать снимки через определенные промежутки времени.

Получите общую картину

Чтобы получить полное представление о своем прогрессе, неплохо было бы отслеживать свой вес и измерения тела, а также немасштабные победы, такие как более свободная одежда или улучшение физической формы.

Храните свои фотографии в безопасности

Неважно, где вы находитесь в пути или насколько хороши фотографии — большинство из нас никогда не хочет, чтобы наши фотографии были видны дневным светом. Никто не хочет, чтобы дети, друзья или (не дай бог) коллеги случайно пролистали наши картинки про прогресс.

Убедитесь, что вы сохранили свои фотографии в надежном месте, или используйте такое приложение, как Progress, которое скрывает фотографии за дополнительным уровнем безопасности с помощью пин-кода или отпечатка пальца Touch ID.

Сравните свои «тогда и сейчас»

Когда у вас будет несколько недель фотографий, вы действительно сможете начать вникать в свой прогресс и посмотреть, как вы продвигаетесь. Посмотрите на снимки своего прогресса рядом и посмотрите, как далеко вы продвинулись — нет ничего более мотивирующего, чем когда вы видите изменения, которые вы вносите в свое тело!

ВАЖНО: не сдавайтесь!

Не отчаивайтесь, если сразу не увидите результатов! Чтобы увидеть заметные изменения внешнего вида, может потребоваться от четырех до восьми недель — иногда больше, иногда меньше.Просто продолжайте делать выбор в пользу здорового образа жизни и регулярно фотографировать, и в конце концов вы увидите разницу.

Пользователи iPhone: Если вы готовы увидеть результаты с потрясающими фотографиями до и после, почему бы не попробовать приложение для отслеживания похудания Progress? В нем есть множество интегрированных инструментов, которые делают процесс очень простым!

Next : Узнайте, как рассчитать процентное содержание жира в организме

.