Дробное питание для похудения меню на неделю таблица для мужчин: Мужская диета для похудения — продукты для снижения веса

Фото мужчин до и после похудения

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Цельная растительная диета

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир+(фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона. 

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.

Меню на неделю при сахарном диабете второго типа

Сахарный диабет распространенное эндокринологическое заболевание, при котором нарушается главным образом углеводный обмен. Последствия этого заболевания могут быть трагическими, если вовремя не начать лечение и игнорировать специальное меню при диабете.

Важнейшую роль в лечении данного заболевания занимает питание. В настоящее время сахарный диабет относится к хроническим состояниям, однако с помощью правильно подобранной диеты его разрушительные последствия на организм могут быть минимальны.

 Сахарный диабет второго типа требует индивидуального подбора меню, поэтому если у вас выявили данное заболевание, обязательно обратитесь к врачу. Приведенное ниже меню при диабете является ориентировочным.

Основные принципы меню при диабете второго типа:

1. Необходимо исключение или резкое снижение количества простых углеводов в питание – сахар, мед, варенье, шоколад, торты, печенье, мармелад, манная и рисовая крупа. Лишь изредка можно употреблять эти продукты. Так же эти продукты могут быть необходимы для купирования гипогликемического состояния.
2. Рацион больных должен содержать в основном сложные углеводы, источники – хлеб зерновой или с отрубями, крупы, овощи, фрукты и ягоды.

Все фрукты и овощи делят на 3 группы:

1 группа – это продукты, содержащие до 5 г. углеводов на 100 г. продукта. К этой группе относятся: огурцы, помидоры, белокочанная капуста и цветная, кабачки, баклажаны, салат, щавель, шпинат, ревень, редис, грибы, тыква, клюква, лимоны, облепиха, яблоки и сливы кислых сортов. Этих продуктов можно употреблять до 600-800 г. в сутки.

Продукты 2-ой группы содержат от 5 до 10 г. углеводов на 100 г. К этой группе относятся: морковь, свекла, лук, брюква, сельдерей, сладкий перец, бобы, мандарины, апельсины, грейпфрут, абрикосы, алыча, арбуз, дыня, груша, персики, брусника, земляника, малина, смородина, черника, сладкие яблоки и сливы. Их стоит употреблять не более 200 г. в день.

И наконец, 3 группа. Это продукты, содержащие более 10 г. углеводов на 100 г. К ней относятся: картофель, зеленый горошек, сладкий картофель, ананасы, бананы, гранаты, вишня, инжир, финики, хурма, черешня, виноград, изюм, курага, чернослив. Их использовать в меню при диабете не рекомендуется, или делать это крайне редко. Картофель разрешается в количестве 200-300 г. в день с учетом общего количества углеводов.

3. Необходимо обогащать питание пищевыми волокнами. Они способны снижать уровень сахара крови и поддерживать его на оптимальном уровне. К продуктам богатым пищевыми волокнами относятся фрукты, овощи и крупы.
4. Желательно сократить в питании животные жиры и исключить такие продукты как свинину, баранину, гусятину, уток, печень, сердце. Яичные желтки использовать не более 3-4 раз в неделю.
5. В меню при диабете второго типа в достаточном количестве должны присутствовать белки. Их источниками являются: творог и другие молочные продукты, говядина, белое мясо птицы, рыба, белки яиц.
6. В питании должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы. Для этого питание должно быть разнообразным и полноценным.
7. Способы приготовления пищи можно использовать любые, предпочтение варке, тушению, запеканию. Не стоит готовить блюда в панировке.
8. Режим питания должен быть дробным, 4-6 раз в день.
9. Для больных, получающих инсулин, необходим учет углеводов с подсчетом хлебных единиц. Важно, чтобы количество углеводов ежедневно было на одном уровне.

Данное меню больше подходит для больных сахарным диабетом 2 типа, больные первым типом диабета должны четко контролировать уровень сахара крови, количество съеденных углеводов и, исходя из этих данных, подбирать дозу инсулина, естественно, под контролем лечащего врача.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: гречневая каша

Обед: луковый суп; Оссо буко или тушеная говядина с овощами

Полдник: печеные яблоки с творогом

Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке

ВТОРНИК

Завтрак: каша из перловки на молоке

Обед: луковый суп; Оссо буко или тушеная говядина с овощами

Полдник: салат из белокочанной капусты с яблоком

Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке

СРЕДА

Завтрак: пшенная каша с тыквой в мультиварке (исключая изюм и сахар)

Обед: томатный суп-пюре; домашние сосиски из курицы+гарнир

Полдник: творог  с ягодами

Ужин: тушеные кальмары с овощами + нарезка из свежих овощей

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: фриттата с цуккини, шпинатом и томатами (на 1 порцию – 2 яйца)

Обед: томатный суп-пюре; домашние сосиски из курицы+гарнир

Полдник: сырники диетические

Ужин: тушеные кальмары с овощами + нарезка из свежих овощей

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырники диетические

Обед: овощной суп-пюре в мультиварке; филе палтуса в духовке

Полдник: салат капуста с клюквой

Ужин: паприкаш из курицы

СУББОТА

Завтрак: творожный паштет с редисом

Обед: овощной суп-пюре в мультиварке; филе палтуса в духовке

Полдник: смузи из киви

Ужин: паприкаш из курицы

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке

Обед: холодный суп из йогурта; куриная запеканка в мультиварке

Полдник: салат с сельдереем, горчицей и грецкими орехами

Ужин: филе пагасиуса в мультиварке

Из в напитков подойдут чаи и морсы, однако употреблять их следует без добавления сахара. Не стоит злоупотреблять соками, они содержат большое количество простых углеводов, усвоение которых нарушено при диабете.

Помимо приведенных блюд, в питание следует включать фрукты: плюс 1-2 фрукта к данному меню, предпочтительно, чтобы они были из первой или второй продуктовой группы. Также к этому меню следует прибавить молочные продукты минимальной жирности, это могут быть йогурты, кефир, творог, ряженка и т.д. Следите, чтобы в составе продукта не значился сахар.

Меню при диабете второго типа было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю (для 2-х человек)

Овощи, фрукты, зелень:
– тыква – 550 г
– шпинат свежий – 1 чашки
– цукини – 2 шт.
– помидоры – 11 шт.
– помидоры черри – 10 шт.
– чеснок – 1 шт.
– зелень (петрушка, укроп, базилик) – 5 пучков
– редис – 110 г
– лук зеленый – 17о г
– листовой салат – 60 г
– лук репчатый – 2 кг
– огурец свежий – 1 шт.
– перец болгарский – 2 шт.
– сельдерей стеблевой – 6 стеблей
– яблоки – 4 шт.
– капуста белокочанная – 400 г
– морковь – 5 шт.
– фасоль стручковая – 300 г
– спаржа – 150 г
– фенхель – 150 г
– томаты в собственном соку – 400 г
– цветная капуста – 400 г
– картофель – 5 шт.
– брокколи – 400 г
– горошек зеленый – 200 г
– кукуруза – 200 г
– яблоки – 4 шт.
– лимон – 1 шт.
– киви – 2 шт.
– мята – 2 веточки
– черника – 60 г (или другие ягоды)

Орехи, соки:
– сок яблочный – 50 мл
– сок апельсиновый – 100 мл
– орех грецкий – 50 г

Мясо, рыба, яйца:
– яйца – 8 шт.
– пангасиус – 1 филе
– говядина – 700 г
– горбуша – 500 г
– филе куриное – 1200 г
– печень куриная – 200 г
– кальмары – 250 г
– палтус филе – 3 шт.

Молочные продукты:
– масло сливочное – 200 г
– молоко – 2,5 л.
– творог – 580 г
– сыр твердый – 150 г
– сливки – 150 мл
– сметана – 390 г
– йогурт – 320 мл

Бакалея, специи и другое:
– греча – 2 стакана
– перловая крупа – 1 стакан
– кус-кус – 1 стакан
– хлопья овсяные – 3 ст.л.
– сахар – 2 ст.л.
– пшено – 200 г
– масло растительное – 100 мл
– масло оливковое – 9 ст.л.
– паприка сладкая – 3 ч.л.
– сода – 1 щепотка
– мука кукурузная – 2 ст.л.
– корица – 1 щепотка
– тимьян – 1,5 ч.л.
– лавровый лист – 1 шт.
– клюква вяленая – 0,5 стакана
– овощной бульон – 1 литр
– перец черный – 10 г
– хлеб зерновой – 15 кусков
– вино белое сухое – 150 г
– томатная паста – 1 ст.л.
– розмарин – 1 ч.л.
– цедра лимона – 1 ч.л.
– цедра апельсина – 1 ч.л.
– мука пшеничная – 4 ст.л.
– крахмал – 1 ч.л.
– кориандр – 0,5 ч.л.
– горчица – 1 ч.л.
– уксус винный – 1 ст.л.
– орех мускатный – 1 щепотка

таблица продуктов и меню для женщин и мужчин

На низкоуглеводной диете можно есть и худеть. Главное — каким продуктам отдать предпочтение. Основной критерий отбора — гликемический индекс, чем он ниже — тем лучше для фигуры.

Что такое низкоуглеводная диета

На протяжении многих лет считалось, что главные враги фигуры — это жиры. Именно их потребление старались ограничить, если хотели похудеть. Однако в 2017 году американские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которому низкоуглеводная диета была признана наиболее эффективной.

Ее суть в том, чтобы убрать из рациона высокоуглеводные продукты или хотя бы максимально сократить их количество. На смену им приходят белки. Доля последних повышается до 200 г в сутки, учитывая возраст, пол и физическую активность. Углеводы же сокращаются до 50 г в день. Обязательной составляющей рациона становится клетчатка. Это овощи, зелень, отруби и несладкие фрукты.

Что можно есть на низкоуглеводной диете

Перечень допустимых продуктов — далеко не единственно, о чем стоит помнить приверженцам низкоуглеводной диеты. У нее есть свои правила. Например, перерыв между приемами пищи не должен длиться более 4 часов. Следовательно, есть нужно 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Энергетическая ценность трех основных приемов пищи не должна быть выше 600 килокалорий, а перекусов — не больше 200.

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. В день следует выпивать как минимум 2-3 литра воды. От кофе и кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, но принимать витаминно-минеральные комплексы во избежание недостатка питательных веществ в организме.

Для тех, кто занимается спортом, стоит также учитывать следующее:

• завтрак перед утренней тренировкой должен быть легким, например, 2-3 яйца;
• оптимальное время приема пищи перед вечерней тренировкой — за 2-3 часа до;
• не ешьте сразу после физических нагрузок, лучше устроить легкий перекус перед сном, например, съев порцию творога.

Низкоуглеводная диета для похудения

Избавление от лишнего веса, которое неминуемо происходит на низкоуглеводной диете, легко объяснимо. Его причина — кетоз. Не имея возможности получать энергию из углеводов (поскольку их потребление ограничивается) организм начинает добывать ее из жировой ткани, синтезируя из отложений жирные кислоты и кетоновые тела.

Низкоуглеводная диета нормализует уровень инсулина в крови. По этой причине ее часто рекомендуют больным сахарным диабетом 2 типа. Однако, чтобы добиться жиросжигательного эффекта, стоит соблюдать некоторые правила. Доктор Аткинс, например, автор одной из самых популярных кетогонных систем питания, предлагает 4 этапа:

• Стимулирующий (длится 14 дней). Разрешается не более 20 г углеводов в сутки.
• Активный. Каждую неделю доля углеводов увеличивается на 10 г.
• Переходный. 1-2 раза в неделю можно добавлять любой новый продукт в ограниченном количестве.
• Поддержка. Рацион становится примерно таким же, каким был до перехода на диету, но потребление углеводов все еще контролируется.

На 3 или 4 этапе вес может начать возвращаться. В этом случае стоит вновь перейти на 1 этап.

Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

У каждой диеты есть свои особенности. Количество употребляемых углеводов не рекомендуется ограничивать в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при ряде заболеваний:

• дисбаланс гормонов
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системе
• больные почки и печень
• проблемы с желудочно-кишечным трактом

Тем же, кому придерживаться низкоуглеводной диеты можно, наверняка заметят среди положительных последствий не только снижение массы тела. Белковая пища, поскольку она богата коллагеном и аминокислотами, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Обилие клетчатки улучшает пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Низкоуглеводная диета меню на неделю

Суточная норма калорий для женщин и мужчин разнится: 1200 и 1500 соответственно. При этом количество белков, жиров и углеводов тоже не совпадает. Так женщинам необходимо потреблять 120/47/75 БЖУ, в то время как мужчинам — 150/58/93.

Примерный рацион низкоуглеводной диеты для мужчин

Низкоуглеводная диета, меню для женщин

Низкоуглеводная диета: рецепты

Запеченный корень сельдерея с грибами и горгонзолой

• Корень сельдерея — 450 г 
• Оливковое масло — 3 ст. л.
• Сыр горгонзола — 150 г
• Красный лук — 1 шт.
• Шпинат — 75 г
• Фундук 75 г
• Сливочное масло — 3 ст. л.
• Соль, перец

Корень сельдерея нарезаем слайсами в сантиметр толщиной. С обеих сторон смазываем оливковым маслом, солим и перчим. Выкладываем его противень, предварительно застеленный пекарской бумагой, и печем 40-45 минут при 200 градусах. Овощ должен стать мягким и приобрести красивый золотистый оттенок.

В это время обжариваем грибы на сливочном масле. Прокаливаем орехи в духовке или на сухой сковороде.Слегка измельчаем их блендером.

Режем лук и смешиваем со шпинатом. Туда же отправляем грибы и орехи. Выкладываем получившийся салат на готовые слайсы сельдерея. Каждую порцию украшаем кусочком сыра.

Шакшука

• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Томат — 1 шт.
• Лук — ¼ луковицы
• Чеснок — 1 зубчик
• Кале — 100 г
• Яйцо — 2 шт.
• Соль, перец

Нарезаем помидор и обжариваем в оливковом масле с луком и чесноком. Добавляем капусту и готовим еще пару минут. Яйца взбиваем в отдельной миски и заливаем ими содержимое сковороды. Накрываем крышкой и жарим 4-5 минут.

Куриные котлеты с сыром

• Куриное филе — 750 г
• Яйцо — 2 шт. 
• Миндальная мука — 1 ст. л.
• Полумягкий сыр — 100 г 
• Твердый сыр — 50 г 
•  Зеленый лук — 15 г 
• Чеснок — зубчик
• Майонез — 70 мл
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Соль, перец

Куриное филе перекручиваем в фарш. Добавляем яйцо, муку, сыр, соль и перец. Перемешиваем все до однородности и формируем котлеты. Обжариваем их с двух сторон до готовности. Подаем с соусом из майонеза, лимонного сока, рубленого чеснока и лука.

Оладьи из цветной капусты

• Цветная капуста — 450 г
• Зеленый лук — 20 г
• Яйцо — 2 шт.
• Чеснок — зубчик
• Сыр — 50 г
• Кокосовая мука — 3 ст. л.
• Разрыхлитель — ¼ ч. л.
• Куркума, соль

Капусту измельчаем блендером и слегка отжимаем, чтобы удалить лишнюю влагу. Добавляем специи, тертый сыр, рубленые лук и чеснок, муку и разрыхлитель. Хорошо перемешиваем, после чего добавляем к массе сырые яйца. Вновь перемешиваем и формируем шарики. Запекаем их 20 минут при 200 градусах.

Дробное питание для похудения * Меню на неделю в таблице

Диетологи считают, что дробное питание самая разумная схема для похудения. Такой рацион поможет не только избавиться от лишнего веса, но также приучит правильно питаться. Работа организма наладиться, что в целом улучшит его состояние. Принцип действия частого приема пищи основан на термогенном эффекте. Часть потребляемых калорий тратится на переваривание и усвоение пищи. Потому чем меньше промежутки между едой, тем больше энергии тратится и сжигается.

Что такое дробное питание?

Классическое меню на день состоит из трех блюд: завтрака, обеда и ужина. Исследования показали, что трехразовый режим не способен удовлетворить все потребности организма. Между приемами пищи получается слишком большой перерыв, потому люди часто заполняют их мелкими перекусами (конфетами, орешками, чипсами и другими вредными продуктами).

Что такое дробное питание? Это разделение суточной нормы продуктов на 5-6 небольших порций. При таком режиме чувство голода не успевает просыпаться, что исключает переедание. При шестиразовом питании очень важно правильно распределить продукты, подсчитать калории. Углеводы – только в утренней порции, вечером – легкие белки. Это хорошо отлаженная система, где каждая деталь работает на организм. Переедание полностью исключено, так как порции не большие и четко выверенные по содержанию жиров/белков/углеводов.

Преимущества питания мелкими порциями

Когда человек ест за день два-три раза, то между приемами пищи проходит минимум 6 часов. За это время голод становится сильным и его сложно контролировать. 6-ти разовое питание для похудения полезно тем, что еда распределяется на день таким образом, чтобы промежутки сократились до трех-четырех часов. Частое питание позволяет насытиться маленькими порциями, составлять меню из полезных продуктов. Когда нет чувства голода, то нет желания срывать на вредные продукты, сладости. Важно контролировать всю суточную норму еды, подсчитывать ее калорийность, содержание белков/жиров и углеводов.

Основные правила

Принципы дробного питания строятся на частом потреблении пищи – 5-6 раз за день. Есть нужно маленькими порциями в одно и то же время. Продукты в рационе должны соответствовать правилам ПП: исключается вредная пища, сахар и соль разрешены в минимальных количествах. Сбалансированное меню – это грамотное соотношение БЖУ без перекоса в любую сторону. Дробное питание рекомендуется не только для похудения, но и в лечебной диетологии. Таким образом, можно избавиться от метеоризма, диареи, тошноты, тяжести и вздутия.

Правила дробного питания для похудения для каждого приема:

Завтрак:

• должен быть сытным,
• в идеале – зерновая каша на молоке с фруктами,
• включать самые калорийные продукты из дневного рациона,
• большая часть углеводов – на завтрак,
• 25% всех калорий, рассчитанных на сутки.

Ланч:

• орехи, ягоды, фрукты и овощи,
• 5% всех калорий.

Обед:

• обязательно горячие блюда,
• 35% всех калорий.

Полдник:

• молочные коктейли, смузи, фреш, кисломолочные продукты,
• 5% калорий суточной нормы.

Ужин:

• горячее,
• продукты, с высоким содержанием белка и клетчатки,
• в идеале – отварные (тушеные) овощи, мясо или рыба (не жирных сортов), морепродукты,
• 25% всех калорий.

Перед сном:

• травяной чай, кефир,
• 5% суточной нормы калорий,
• минимум за час до сна.

Придерживаясь таких принципов можно не только сбросить вес, но и в целом улучшить самочувствие. Большое преимущества частого питания также в том, что результат похудения будет стабильным. Перейти на новую схему питания не просто, чтобы придерживаться некоторых принципов нужно терпение и сила воли. Стоит помнить, что это не диетический режим, а образ жизни.

Как рассчитать БЖУ

БЖУ – это сокращение от белки/жиры/углеводы. Расчет соотношения БЖУ производится с учетом все особенностей организма человека, а именно:

• массы тела,
• возраста,
• пола,
• роста,
• образа жизни.

Единой формулы, подходящей каждому – нет. Спортсмены рассчитывают по пропорции 1:1:4. Но этот вариант не подходит для снижения веса, так как содержит много углеводов. Жировая ткань формируется за счет способности организма копить углеводы про запас, поэтому их количество нужно ограничивать. Таблица меню дробного питания на неделю для мужчин, будет отличаться от схемы для женщин.  Чаще всего расчет производиться по формуле:

КБЖУ = вес (кг)*24,2 (мужчины) или 22(женщины),

Получается цифра, соответствующая суточной норме белков/жиров/углеводов. И этого показателя нужно придерживаться при дробном питании для похудения. Лучшей пропорцией для борьбы с лишними килограммами считается – 4:2:4.

Таблица БЖУ для женщин и мужчин на каждую порцию:

В примерах меню дробного питания для похудения учитывается главное требование – тратить калорий нужно больше, чем потреблять. Потому в расчетах учитывается физическая активность. Допустим, вес девушки 75 кг и ей надо похудеть до 55 кг. Для этого ей нужно потреблять не больше 55*22 =1210 калорий. Соотношение БЖУ можно менять, но доля белков всегда должна превышать количество жиров.

Разрешенные продукты

При дробном питании рацион комбинируется из низкокалорийных блюд. Как правило, в меню нежирные супы, мясо, рыба, каши, цельнозерновой хлеб, злаки. Также разрешены – кефир, молоко, йогурты, творог (не жирный), ряженка.

Важно: Общее содержание калорий в суточном меню зависит от физической активности. Для активных мужчин и женщин одна схема питания, для пассивного образа жизни порции уменьшаются.

Меню дробного питания для похудения составляется исключительно из разрешенных продуктов, указанных в таблице. Для женщин калорийность порции – 250-300 (при малых нагрузках), 400 (при регулярных тренировках). Для мужчин – 400-480 (малая активность), до 550 ккал – при усиленных нагрузках.

Оптимальное содержание нутриентов в порции

В диете дробного питания для похудения важно придерживаться правильного соотношения БЖУ в рационе. Диетологи рассчитали, что идеальная порция для женщин – 250 мг, для мужчин – 350 мг. Из них: белки – 30%, жиры – 5-15%, углеводы – 60%. Для точного определения веса порции нужны кухонные весы.

Интересно. Финны придумали режим питания, который называется «модель тарелки». Этот метод в действии выглядит таким образом: тарелка диаметром 20-24 см условно делится на равные части, после половинка делится надвое. Выйдет одна половина и две четверти. 1/5 часть заполняется овощами, 1/25 – сложными углеводами, 1/25 – белками. Вес половины с овощами – 500 г. (продукты можно есть тушеными, вареными, свежими или приготовленными на пару), углеводная часть – 100-150 г (3/4 стакана), белковая (рыба или мясо) – от 80 до 120 грамм. Такая модель питания поможет сбросить вес без вреда для жизненно важных функций организма.

Как перейти на многоразовое питание?

Диетологи советуют придерживаться 5-6ти разового питания, чтобы похудеть. Но как начать питаться дробно? Есть несколько советов:

• интервалы между приемами пищи –3-3,5 часа,
• завтрак – 8 утра,
• полдник – 11 часов,
• обед – 14.00,
• полдник – 17.00,
• ужин -20.00.

Для похудения важно не только дробное питание, но и поддержание в норме водно-солевого баланса. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды, лучше за полчаса до еды и спустя 1, 5 часа после.

Видео в помощь!

Понять, как правильно питаться дробно, чтобы похудеть поможет видео. Человек при таком подходе к потреблению пищи не чувствует голод, потому организм не требует много энергии и калорий. Дневной рацион становится на 15-20% менее калорийным. Продукты при частом приеме быстрее перевариваются, полезные вещества лучше усваиваются. При таком меню правильного питания на каждый день улучшается общее состояние организма, так как снижается нагрузка на пищеварительную систему.

Меню на неделю

Примерное меню дробного питания на неделю поможет сориентироваться на первых порах перехода на этот режим.

• Завтрак: мюсли с молоком/овсянка/ каша отрубная, яблоко/цельнозерновой хлеб с маслом/апельсин, чай или натуральный кофе(некрепкий),
• Второй завтрак: яблоко/йогурт/творог (70г.)/кусочек хлеба с сыром,
• Обед: мясо и салат из овощей/суп с отрубным хлебом/нежирная рыба/куриное филе с овощами/овощной суп,
• Полдник: сухофрукты/мюсли с чаем/творог/фрукты и сок,
• Ужин: отварные и запеченные мясо/рыба, сыр с овощным салатом/запеченные овощи,

За час до сна можно выпить полстакана натурального йогурта, стакан кефира.

Вкусные рецепты

Меню дробного питания для похудения можно легко разнообразить простыми рецептами. Кроме того такого рациона можно придерживаться в домашних условиях.

Завтраки

1. Омлет с фасолью. Два яйца взбить с молоком с добавлением соли и соды. Сначала слегка обжарить фасоль, влить яичную смесь. Добавить зелень.
2. Творог с ягодами и медом.
3. Салат из капусты, помидоров, брынзы и базилика. Все ингредиенты смешать, приправить оливковым маслом.

Обеды

1. Пюре с цветной капустой и укропом. Понадобиться отварить 200 грамм картошки, цветную капусту, тоже 200 грамм, добавить творог и молоко (по 1 ст. л), укроп. Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородности. После можно подавать к столу.
2. Омлет с болгарским перцем. Яйца взбиваются с молоком, добавляется соль, сода. На дно сковороды режется болгарский перец, сверху заливается яичная смесь. Готовить на медленном огне, под крышкой в течение 7-10 минут. После засыпается зеленью, подается на стол.
3. Суп с фрикадельками. В маленькой кастрюльке варится порезанный картофель, морковь и лук после легкого обжаривания также добавляется в воду. Фрикадельки готовятся из куриного фарша, слегка солятся, перчатся, вбрасываются в суп. Через 30 минут можно добавлять зелень и подавать к столу.

Ужины

1. Тыквенный суп-пюре. Все овощи (морковь, картофель, тыква) нарезаются и варятся с небольшим количеством воды на мелком огне. После того, как они станут мягкие, суп взбивается блендером. Пюре надо проварить еще минут 10, добавить петрушку по готовности.
2. Белковый пирог из яиц с курицей. Для теста яйца нужно взбить с молоком, солью, добавить муки, приправы и разрыхлитель. Тесто не должно быть густым. Филе мелко нарезается, перекладывается в тесто, добавляется сыр. Все тщательно смешивается и закладывается в форму для выпекания. Пирог готовится в духовке, разогретой до 200 градусов, минут 35-40 минут.
3. Тушеная индейка со спаржей и горошком. Спаржу очистить и нарезать кусочками. Филе нарезать кубиками, обжарить с мукой. Влить сливки низкой жирности, довести до кипения. После добавить спаржу и тушить 20 минут при закрытой крышке. Подавать с укропом и петрушкой.

Перекусы

1. Зерновой хлеб с творожным сыром низкой жирности.
2. Йогурт натуральный (100 г.) с ягодами.
3. Овощной салат с орехами или авокадо/сыром.

Нужно пробовать рецепты для меню на месяц дробного питания для похудения, выбрать любимые блюда и комбинировать их. Правильный рацион может быть вкусным.

Ответы на вопросы

Говоря о дробном питании, о его пользе для коррекции веса и общего улучшения состояния, диетологи отмечают, что в среднем желудок взрослого человека может вместить 500 мл. Следовательно, переедание растягивает его стенки, что наносит вред всей пищеварительной системе, перегружает другие органы.

Сколько времени  должно пройти между приемами пищи?

Есть несколько мнений по поводу частого питания, но самым лучшим вариантом для эмоционального и физического самочувствия считается схема, когда между приемами пищи проходит два-три часа.

Как визуально определить размер порции?

Разовая порция пищи должна занимать 2/3 от общего объема, примерно это 300-400 г. Такое количество еды не нагружает пищеварительные органы, обеспечивает полноценную выработку ферментов и других полезных веществ. Когда человек съедает не больше 400 грамм, то необходимые нутриенты усваиваются в полной мере, а риск накопления жировых отложений минимальный.

Диетологи отмечают, что овощная порция еды уменьшается вдвое при попадании в желудок после пережевывания. То есть 300 грамм продукта внутри равняется 150 грамм клетчатки. Поэтому овощи первый продукт в дробном питании. Так же рекомендуется, есть углеводы в первой половине дня, а после добавлять в рацион овощи с полезными жирами. На ужин оставляем белки и овощи.

Влияет ли дробное питание на скорость метаболизма?

Мнение, что частое потребление пищи небольшими порциями ускоряет ее переработку, ошибочно. Метаболизм зависит от многих факторов. Но частое питание помогает контролировать чувство голода, это удобно при спортивных нагрузках. Пищеварительная система при такой схеме не нагружается. Правила дробного питания для похудения исключают сладкое и вредную еду, что нормализует уровень сахара в крови, снижает инсулин, ощущение сытости возникает после небольшой порции.

Заключение

Крайне важно придерживаясь дробного питания грамотно подсчитывать соотношение БЖУ. Оно должно быть идеально сбалансировано и выверено под потребности конкретного организма. Мало кто знает, как правильно рассчитать эти показатели. Частая ошибка – дефицит белка в рационе. Есть у этой схема приема пищи противники, которые уверяют, что частые приемы даже при маленьких порциях никак не снизят массу тела, так как будет расходоваться мышечная ткань. Если недодавать организму белок, то так и будет. Этот процесс называется глюконеогенезом – энергия берется за счет расщепления белковых соединений до нужных клеткам аминокислот.

Окончательный план чистых массовых блюд

Наука за размером

Как только вы наберете оптимальные цифры, откроется гибкость вашей диеты. Это связано с тем, что исследования показывают, что до тех пор, пока вы учитываете калории и макроэлементы, частота приема пищи не имеет значения с точки зрения изменения состава тела. Если это так, то выбор правильной структуры диеты для вас — это сделать ваш план максимально реалистичным, функциональным и устойчивым, а не цепляться за братскую науку.

Теоретически вы можете съесть 2800 калорий за шесть небольших приемов пищи, три приема пищи среднего размера или один-два больших приема пищи и получить столь же впечатляющие результаты. Но какой из них наиболее практичен в реальном мире для работающего профессионала — пластиковые контейнеры и часы, смотрящие или постоянно готовящие солидный обед и ужин?

Я рекомендую придерживаться периодической структуры питания во время застолья — переходить на легкую и низкоуглеводную пищу в течение дня, а затем есть большую часть калорий и углеводов на ночь — просто потому, что это самый простой план для большинства парней.Это соответствует нашим деловым и социальным моделям. Это соответствует нашим природным инстинктам. Это избавляет от одержимости диетой.

Человеческие существа эволюционировали на основе цикла голодания и кормления. Мы провели большую часть нашего существования, голодая или ели легче в течение дня, активно выслеживая, охотясь и собирая пищу. Затем мы провели вечер, расслабляясь и наслаждаясь большей частью, если не всей нашей ежедневной пищей. Тренироваться. Праздник. Повторить.

Этот метод чрезвычайно эффективен на физиологическом уровне.Он контролирует уровень инсулина и сахара в крови, а также максимизирует гормоны сжигания жира и клеточные факторы, такие как гормон роста (GH) и циклический аденозинмонофосфат (цАМФ) в течение дня. Это гарантирует, что вы сжигаете жир большую часть дня. Он также повышает энергию и улучшает когнитивные функции.

Принятие большого размера с помощью ночного застолья максимизирует гормоны наращивания мышц и дополнительные клеточные факторы, такие как циклический гуанозинмонофосфат (cGMP) и мишень рапамицина для млекопитающих (mTOR).А с истощенными запасами энергии и поврежденными мышечными волокнами в результате тренировок вы будете более чем готовы к тому, чтобы поесть. Самое приятное, что вы будете испытывать тягу к продуктам, которые служат метаболическим целям — высококачественным белкам, чистым углеводам и полезным жирам. Желание испачкать массу дерьмом и есть бесполезную пищу резко уменьшится после того, как вы съедите полноценный, сытный обед из цельных продуктов.

Что, черт возьми, это означает за пределами лаборатории в реальном мире тренажерного зала? Вы набираете правильную массу и наращиваете мышцы, контролируя жировые отложения — и все это без ущерба для вашего общего состояния здоровья.

Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть. Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление постного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic. Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости.»

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей. Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками.Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество белка также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на PCDAAS или усвояемость белка PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить. Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее.Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «Одна вещь, которую я бы посоветовал при покупке продуктов для похудания, — это сосредоточить внимание на цельных продуктах», — говорит Юолдт.

«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий.Я также хотел бы подумать о том, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием жира к белкам нежирного типа, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

• Фасоль : бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
• Бизоны и другая дичь : Постное, но ароматное
• Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли.
• Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
• Рыба : Лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры».
• Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
• Постные куски говядины : филе-миньон или стейк на боках
• Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
• Птица : куриная грудка или грудка индейки (уменьшите жир и калории, выбрав разновидности без кожи)
• Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую ​​же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, хотят либо соленой пищи, такой как чипсы или картофель фри, либо более сладких продуктов, таких как печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

• Нарезанные овощные палочки : подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
• Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
• Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
• Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
• Прочие нежирные молочные продукты : используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
• Арахисовая паста с цельнозерновыми крекерами : утолить аппетитную жажду
• Обычный греческий йогурт : посыпьте богатые питательными веществами ягоды (например, малину или чернику) или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
• Рулетики с индейкой : попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки полны сахара, который может сорвать ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению пищи для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя дюймов к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была нежирной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы готовить себе еду.

Брак

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Обжарка также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Соте

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

Ремейк старых избранных

Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой, а не из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Как получать деньги за то, чтобы ходить и оставаться в форме

Хотя некоторые болезни или состояния неизбежны, профилактика по-прежнему является лучшей защитой, которая может предотвратить болезни и защитить себя от дорогостоящих расходов на здравоохранение.

По данным Национального института здоровья, малоподвижный образ жизни может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск многих хронических заболеваний. Тем не менее 28% американцев старше 6 лет считаются физически неактивными.

К счастью, вам не нужно искать мотивацию, чтобы заниматься самостоятельно. Вы действительно можете получить дополнительный доход, стуча по тротуару, благодаря различным приложениям, которые платят вам за прогулку.

Лучшие приложения, которые платят вам за прогулку

Скорее всего, ваш смартфон всегда с вами.Если вам нужно ежедневное напоминание, чтобы встать с дивана, и вы хотите одновременно заработать немного денег, подумайте об установке следующих приложений.

1. Достижение

• Плюсы : Дополнительный потенциал заработка за счет ежедневной регистрации деятельности
• Минусы : Максимальный потенциальный доход 30 долларов в год
• Совместимые трекеры : Более 20 устройств и приложений, включая Fitbit, Garmin, Apple Health, Daily Mile и MyFitnessPal

Achievement — популярное фитнес-приложение, которое скачали более 3 миллионов раз в магазине Google Play и магазине приложений iOS.Достижение платит пользователям за то, что они остаются здоровыми, собирая данные для использования в научных исследованиях, посвященных здоровью человека.

Achievement работает с использованием модели, которая довольно стандартна для приложений для прогулок. Чтобы зарабатывать деньги с помощью достижений, вам необходимо:

1. Загрузите приложение «Достижение».
2. Подключите приложение или устройство для отслеживания фитнеса, чтобы Achievement мог отслеживать вашу активность.
3. Зарабатывайте баллы за ходьбу.
4. Обменивайте баллы через PayPal, прямой депозит или благотворительное пожертвование.

Achievement позволяет пользователям зарабатывать до 80 баллов в день за такие действия, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Вам необходимо 10 000 баллов для обналичивания по ставке 1 доллар за 1000 баллов.

Вы также можете зарабатывать баллы за регистрацию ежедневных действий, таких как прием пищи, изменения веса и режим сна, в приложении Achievement. Однако за это вы получаете только шесть очков. Последовательность — это ключ к заработку здесь.

Если вы зарабатываете 86 баллов в день, это означает, что Achievement приносит вам около 30 долларов в год.Но для того, чтобы зарабатывать 86 баллов каждый день, нужно никогда не пропускать ни одного дня активности, поэтому более реалистично зарабатывать от 10 до 20 долларов в год на достижениях.

2. StepBet

• Плюсы : Веселый соревновательный элемент
• Минусы : Требуется бай-ин для участия; большой пул игроков и низкие суммы бай-ина обычно приводят к низкому заработку за победу в игре
• Совместимые трекеры : Garmin, Apple Health, Fitbit

StepBet — это эффективный способ заработать деньги на ходьбе, если вы готовы делать ставки на себя для достижения личных целей в фитнесе.

Вот как работает StepBet:

1. Загрузите приложение StepBet и подключите его к фитнес-трекеру.
2. Приложение рассчитывает вашу личную еженедельную цель по количеству шагов на основе вашего предыдущего уровня активности.
3. Сделайте взнос в игру StepBet с другими игроками.
4. Достигайте своей цели в течение определенного количества недель подряд, и в конце игры вы разделите общий призовой фонд с другими успешными игроками.

Стоит отметить несколько уловов.

Во-первых, большинство игр StepBet длятся шесть недель и для участия в них требуется ставка в 40 долларов. Во многих играх одновременно соревнуются несколько тысяч игроков StepBet. Обычно игроки зарабатывают от 5 до 20 долларов прибыли за победу в игре.

Во-вторых, StepBet берет 15% призового фонда для игр, не являющихся участниками. Участники, не являющиеся участниками StepBet, могут одновременно играть только в одну игру. Участники StepBet могут присоединиться к трем играм одновременно, включая игры только для участников. Однако членство в StepBet стоит 50 долларов в год.

Тем не менее, StepBet не хочет, чтобы игроки теряли свои деньги.Если вы выиграете матч StepBet, вы никогда не проиграете свою ставку. StepBet фактически теряет свою 15% скидку, если в конце игры остается слишком много игроков, чтобы игроки не потеряли деньги.

StepBet выплачивает вознаграждения через PayPal. Это конкурентоспособный способ повысить уровень активности и заработать деньги ходьбой.

3. Sweatcoin

• Плюсы : разнообразные награды
• Минусы : Заработок наличными маловероятен; заработок более вероятен в виде бесплатных пробных версий или образцов
• Совместимые трекеры : Встроенный GPS-трекер телефона или Apple Watch (без фитнес-трекеров)

Sweatcoin — это бесплатное приложение для телефонов iOS и Android, которое платит активным пользователям через Sweatcoins (SWC), криптовалюту приложения.

Sweatcoin награждает пользователей за ступеньки на улице и в помещении — новая функция для приложения, которая раньше работала только на улице. Однако ступеньки в помещении можно использовать только на устройствах Android, iPhone 7s или новее.

Sweatcoin прост в использовании. После того, как вы загрузите приложение и подключите его к фитнес-трекеру, оно будет отслеживать вашу активность на свежем воздухе без каких-либо дополнительных действий с вашей стороны.

Вы можете подписаться на один из четырех различных уровней членства Sweatcoin в зависимости от вашего уровня активности.Платные уровни ничего не стоят из вашего кармана; вместо этого вы «платите» за них поэтапно.

• Mover : зарабатывайте до 5 SWC в день (бесплатно)
• Шейкер : зарабатывайте до 10 SWC в день (стоимость 4,75 SWC в месяц)
• Quaker : зарабатывайте до 15 SWC в день (стоит 20 SWC в месяц)
• Прерыватель : зарабатывайте до 20 SWC в день (стоит 30 SWC в месяц)

Новый уровень, Trouble Maker, находится в разработке, но еще не выпущен.

Одна тысяча шагов равна 1 SWC за вычетом 5% комиссии. Максимальное количество Sweatcoins, которое вы можете заработать в день, составляет 19 SWC, или 20 000 шагов по плану Breaker.

Sweatcoins можно погасить через магазин в приложении. Варианты вознаграждения обычно включают бесплатный пробный доступ к потоковым сервисам или приложениям, товары для фитнеса со скидкой и бесплатные предложения от компаний, предоставляющих услуги по подписке.

Sweatcoin предлагает iPhone X или приз в 1000 долларов за 20 000 SWC, но это не совсем реальная цель.Даже с уровнем членства в Breaker потребуется 1000 дней из 20 000 шагов, что составляет почти три года.

Суть в том, что Sweatcoin полезен для сохранения мотивации к активности и получения скидок на товары для фитнеса, одежду и электронику. Для большинства пользователей это не прямой способ заработать дополнительные деньги, поэтому помните об этом ограничении.

4. FitPotato

• Плюсы : Веселый соревновательный элемент
• Против : для входа требуется небольшая ставка; меньшая база игроков, чем StepBet, означает потенциально более низкий доход; должны синхронизировать шаги перед окончанием каждой еженедельной задачи; только iPhone
• Совместимые трекеры : Встроенный GPS-трекер iPhone

FitPotato — бесплатное приложение для iOS, которое награждает вас за ходьбу или бег.

FitPotato почти идентичен StepBet в том, что игроки делают ставку на участие в групповых фитнес-соревнованиях. Однако, в отличие от StepBet, игры FitPotato длятся всего одну неделю. Если вы завершите три «фитнес-тренировки» в течение семи дней, вы попадете в группу, победившую в испытании.

Для завершения сеанса необходимо выполнить 10 000 шагов за 24 часа. Если вы регулярно выполняете этот счетчик шагов несколько раз в неделю, FitPotato должно стать легким приложением для победы.

Для участия в

Games требуется ставка в 5 долларов, а призовой фонд зависит от количества игроков в игре.Но в среднем ожидайте заработка от 1 до 5 долларов за победу в еженедельном испытании.

Вы должны синхронизировать свои шаги в приложении, прежде чем еженедельное задание будет завершено, поэтому не забывайте об этом важном шаге. Вы можете обналичить прибыль на свой банковский счет в любое время.

5. myWalgreens (ранее Walgreens Balance Rewards)

• Плюсы : Зарабатывайте кэшбэк в Walgreens; завершите испытания здоровья, чтобы получить бонусный кэшбэк
• Минусы : проблемы со здоровьем имеют низкий потенциал заработка
• Совместимые трекеры : Совместимо более 20 приложений и 40 устройств

Если вы регулярно делаете покупки в Walgreens, присоединение к myWalgreens — отличный способ получить деньги за прогулку и сэкономить деньги на следующем походе по магазинам.

Чтобы стать участником myWalgreens, необходимо создать учетную запись на веб-сайте Walgreens. Перки для участника включают:

• Заработок 10 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 1%) на большинстве покупок, не связанных с брендом Walgreens
• Заработок 50 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 5%) на продукцию под брендом Walgreens
• Экономия времени и получение заказов на самовывоз из магазина или у обочины от местного магазина Walgreens всего за 30 минут

Онлайн-заказы также имеют право на возврат денежных средств.Чтобы обменять 1 доллар, требуется 1000 баллов, и вы обмениваете баллы на сбережения в магазине и онлайн.

Если вы хотите заработать больше баллов, вы также можете выполнять ежемесячные задания по здоровью, которые включают в себя цели в области физической активности и образа жизни. Примеры целей активности включают прохождение 10 000 шагов в день или езду на велосипеде каждую неделю. Цели образа жизни включают такие проблемы, как медитация или употребление большего количества фруктов.

Вы сами следите за своим прогрессом в решении многих задач. Например, если вы едите фрукты утром, идея состоит в том, чтобы регистрировать эту активность в приложении Walgreens, чтобы отслеживать прогресс.Для фитнеса Walgreens синхронизируется с более чем 20 приложениями и 40 фитнес-устройствами для отслеживания вашей активности.

Вы зарабатываете 0,25 доллара за каждую неделю выполнения задания. Вы можете выполнить одно мероприятие и одно испытание по образу жизни одновременно, получив бонусные баллы в размере 2 долларов в месяц.

Получение кэшбэка за повседневные покупки в магазине и онлайн в Walgreens — основная причина стать участником myWalgreens. Но если вы хотите сэкономить еще больше в Walgreens и получать еженедельные напоминания о том, как оставаться здоровым, стоит попробовать фитнес-компонент программы.

6. LifeCoin

• Плюсы : разнообразные награды
• Минусы : Низкий потенциал заработка; высокий минимум выкупа подарочных карт
• Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Google Fit

Если вы хотите заработать бесплатные подарочные карты для прогулок, LifeCoin — еще одно приложение, которое стоит загрузить.

После загрузки LifeCoins для Android или iOS вы конвертируете свои ежедневные шаги и другую физическую активность, например бег или походы, в LifeCoins.Приложение отслеживает ваши шаги, синхронизируя с GPS вашего телефона или Google Fit.

Чтобы заработать 1 LifeCoin, нужно сделать 1000 шагов. Вы можете зарабатывать не более 5 LifeCoins в день, если вы не платите за премиум-членство, которое позволяет вам зарабатывать до 10 LifeCoins в день. Премиум-членство стоит 39,99 долларов в год.

Что касается вознаграждений, LifeCoins можно обменять на такие призы, как:

• Подарочные карты розничным продавцам, таким как Amazon, Best Buy, Sephora и Uber
• Гаджеты, такие как наушники и колонки
• Новые смартфоны

Награды по подарочным картам начинаются с 50 долларов США, и для их использования требуется примерно 2500 LifeCoins.Остальные призовые категории составляют около 7000 LifeCoins, что нереально получить. В конце концов, при 5 LifeCoins в день требуется около 500 дней, чтобы заработать подарочную карту на 50 долларов, если вы совершаете 5000 шагов каждый день.

Как и другие приложения, которые платят вам за прогулку, LifeCoins не сделает вас богатым. Но если вы уже используете несколько других фитнес-приложений, добавьте в них LifeCoins, чтобы постепенно получить свою первую подарочную карту.

7. Charity Miles

• Плюсы : Поддержка более десятка благотворительных организаций; зарабатывайте на милю больше, чем большинство фитнес-приложений
• Минусы : требуется запускать каждую тренировку вручную, чтобы заработать
• Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Apple Health, Strava

Благотворительность дает множество преимуществ, например знакомство с новыми людьми в вашем районе и получение налоговых вычетов.А теперь, благодаря Charity Miles, вы также можете сосредоточиться на хорошей форме, поддерживая благотворительную организацию по вашему выбору.

Charity Miles — бесплатное приложение для Android и iOS. После загрузки приложения вы выбираете благотворительную организацию, которая будет поддерживать вашу будущую спортивную деятельность. Благотворительные организации, которые вы можете поддержать, включают:

• Ассоциация Альцгеймера
• Американская диабетическая ассоциация
• Благотворительная вода
• Кормление Америки
• Среда обитания человечества
• Спасем детей
• Общество лейкемии и лимфомы
• Раненый воин проекта
• Всемирная федерация дикой природы

Charity Mile делает пожертвования на вашу благотворительность в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.Вы зарабатываете до 0,25 доллара за милю, которую вы идете или пробегаете, и до 0,10 доллара за милю, которую вы проезжаете на велосипеде. Если вы бегаете и ходите 10 миль в неделю, это 130 долларов на благотворительность по вашему выбору в год. Обратите внимание, что заработанные вами благотворительные мили не облагаются налогом.

Приложение использует GPS вашего телефона для отслеживания активности, а также работает с такими приложениями, как Apple Health и Strava.

Вы должны начать тренировку в приложении перед тренировкой, поэтому Charity Miles не начисляет вам автоматически все ваши ежедневные действия.Но если вы не забудете указать приложению отслеживать свои тренировки, вы можете попотеть и регулярно делать пожертвования в благотворительную организацию, которая вам небезразлична.

8. WinWalk

• Плюсы : Несколько вариантов заработка; разнообразный ассортимент наград
• Минусы : Медленное зарабатывание денег, если вы только ходите и не пробуете другие варианты заработка; Только для Android
• Совместимые трекеры : Использует встроенный шагомер вашего телефона

WinWalk — это бесплатное приложение для шагомера для Android, которое позволяет зарабатывать бесплатные подарочные карты за тренировки.Вам не нужно создавать учетную запись или указывать адрес электронной почты, чтобы начать работу; просто загрузите WinWalk, сделайте упражнения и начните зарабатывать очки за свои ежедневные шаги.

Вы можете заработать до 100 монет в день, а для 1 монеты требуется 100 шагов. Если вы делаете 10 000 шагов в день, вы увеличиваете количество заработанных монет. Монеты можно обменять на различные бесплатные подарочные карты розничным продавцам, например:

• Adidas
• Amazon
• Лучшая покупка
• CVS
• Domino’s
• Nike
• Старбакс
• Цель

Подарочные карты можно погасить, когда вы заработаете 16 000 монет, что составляет 10 долларов США.Это означает, что вы можете погашать подарочную карту на 10 долларов каждые 160 дней, если вы максимизируете свои ежедневные монеты. Если вы менее активный человек, WinWalk, скорее всего, станет побочным занятием за 10 долларов в год.

Если вы хотите зарабатывать монеты быстрее, вы можете участвовать в розыгрыше лотереи, заплатив 65 монет за шанс выиграть подарочные карты на 5 долларов. WinWalk также имеет раздел миссий, который позволяет вам зарабатывать:

• Просмотр рекламных роликов
• Ответы на опросы
• Скачивание новых мобильных игр

Некоторые загрузки предлагают заплатить несколько тысяч монет, и эта функция делает WinWalk похожим на Mistplay, который также платит вам за загрузку мобильных игр.Наконец, вы зарабатываете 3000 монет за приглашение друзей в WinWalk после того, как ваш реферал заработает свои первые 100 монет.

В конечном счете, разнообразие вариантов заработка делает WinWalk уникальным по сравнению с большинством других платных приложений для ходьбы. Если вы не против отвечать на опросы и играть в новые игры, вы можете регулярно зарабатывать бесплатные подарочные карты с помощью этого приложения.

Приложения для похудания

В то время как одни приложения платят вам в основном за ходьбу, другие сосредоточены на похудании, чего вам может достичь ежедневная ходьба.Если вы хотите решить проблему потери веса вместе с тысячами других людей и потенциально заработать деньги в процессе, вам стоит скачать следующие приложения.

9. HealthyWage

• Плюсы : Самый высокий потенциал заработка среди любого фитнес-приложения; возможность выполнять командные задачи; позволяет достичь поставленной цели от шести до 18 месяцев
• Минусы : Требуется минимальная ставка в 100 долларов; должен сбросить не менее 10% от вашего стартового веса

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, денежные стимулы повышают вероятность достижения людьми целей по снижению веса.В реальном мире приложения, такие как HealthyWage , применяют эту концепцию, чтобы помочь участникам похудеть и заработать деньги.

Модель HealthyWage аналогична модели StepBet:

1. Вычислить выигрыш . Введите свою цель по снижению веса, временные рамки и ежемесячную сумму ставки, чтобы рассчитать свой потенциальный доход.
2. Введите статистику . Введите свой пол, текущий вес, возраст и рост, чтобы узнать свою потенциальную награду.
3. Сделайте ставку .Введите платежную информацию и сделайте ставку.
4. Проверить начальную массу . Воспользуйтесь функцией видео в приложении HealthyWage или отправьте видеозапись своего взвешивания, чтобы проверить свой начальный вес.
5. Худей и побеждай . Если вы достигнете своей цели по снижению веса в течение срока, указанного в вашей ставке, проверьте свой конечный вес и выиграйте.

Есть несколько важных правил, касающихся ставок и права на участие.

Во-первых, для HealthyWage требуется минимальная ставка в 100 долларов.Кроме того, ваша минимальная цель по снижению веса должна составлять не менее 10% от вашего начального веса. У вас есть от шести до 18 месяцев, чтобы достичь своей цели.

Во-вторых, вы не можете участвовать в испытании HealthyWage, если вы беременны, являетесь профессиональным тренером или спортсменкой.

Если вы ранее выиграли 200 долларов или больше с помощью HealthyWage, вы должны начинать будущие испытания с тем же собственным весом или ниже, что и в конце вашего последнего испытания. Эта функция предназначена для предотвращения быстрого набора и сброса веса ради победы.

HealthyWage опубликовала на своем веб-сайте впечатляющее количество историй успеха. В отличие от других фитнес-приложений, которые платят относительно небольшие суммы, HealthyWage платит до 10 000 долларов за выполнение заданий. Кроме того, HealthyWage проводит командные испытания, в которых команды из пяти игроков награждаются за наибольшую общую потерю веса в испытании.

Индивидуальные испытания тоже могут быть прибыльными, но ваш приз зависит от того, насколько амбициозна ваша цель. Например, мужчина ростом 200 фунтов и ростом 5 футов 11 дюймов, который теряет 20 фунтов за шесть месяцев, делая ставки на 50 долларов в месяц, может выиграть 326 долларов.77, но это всего лишь 26,77 доллара прибыли. Напротив, женщина весом 240 фунтов и ростом 5 футов 7 дюймов, которая теряет 65 фунтов за 10 месяцев, делая ставки на 200 долларов в месяц, может выиграть 3 560 долларов США за 1 560 долларов прибыли.

Конечно, вы должны установить целевой вес, чтобы стать здоровее, а не гоняться за определенной цифрой в долларах. Но если вы хотите взять на себя ответственность за потерю лишнего веса и потенциально заработать значительные дополнительные деньги, это отличная платформа, чтобы попробовать.

Прочтите наш обзор HealthyWage для получения дополнительной информации.

10. DietBet

• Плюсы : низкие денежные обязательства в обмен на мотивацию и возможность зарабатывать деньги; вы должны сбросить не менее 4% от вашего стартового веса; дополнительный потенциал заработка с Transformer games
• Против : для входа требуется ставка в размере 35 долларов; более низкий потенциал заработка, чем у HealthyWage; у вас есть всего четыре недели, чтобы достичь цели по снижению веса

DietBet входит в семейство приложений WayBetter, в которое также входит StepBet.Это приложение работает по тому же принципу, что и HealthyWage, и позволяет пользователям делать ставки на себя, чтобы похудеть.

Однако, в отличие от HealthyWage, в большинстве игр DietBet требуется, чтобы игроки сбросили не менее 4% своего веса в течение четырех недель. Кроме того, для участия во многих играх требуется ставка всего 35 долларов, что значительно ниже минимальной суммы ставки Healthywage в 100 долларов.

DietBet также предлагает игры-трансформеры, в которых игроки должны сбросить 10% своего веса в течение шести месяцев.Игрокам не разрешается терять более 12% своего общего веса в обычной игре DietBet или за один месяц игры.

Победители игры DietBet делят весь банк за вычетом 10% — 25% сокращения от DietBet в зависимости от общей суммы банка. Однако, если вы достигнете своей цели, невозможно потерять деньги, потому что DietBet отказывается от своей выгоды, чтобы гарантировать, что победители зарабатывают деньги.

Размер вашего приза варьируется в зависимости от количества выигравших игроков и общего размера банка. Обычно вы выигрываете от 10 до 25 долларов за победу в игре DietBet.

DietBet использует процесс проверки веса с двумя фотографиями, чтобы предотвратить мошенничество. Пользователи отправляют фото, на которых они стоят на весах, на которых хорошо виден их вес.

Кроме того, они должны опубликовать снимок всего тела, на котором они стоят на весах в легкой одежде. Если судьи DietBet подозревают мошенничество, они просят видео взвешивания.

В конечном счете, если вы хотите принять участие в коротких соревнованиях по снижению веса, чтобы начать зарабатывать дополнительные деньги, DietBet — это идеальное приложение, которое можно попробовать.

Гигантские приложения, связанные с ходьбой

Благодаря экономии на работе, существует ряд приложений для работы по требованию, которые включают физическую активность или выполнение поручений по вашему городу, которые легко могут включать пешие прогулки.

В качестве бонуса эти концертные приложения обычно платят больше, чем приложения для отслеживания фитнеса, поэтому рассмотрите следующие варианты, если вы хотите получить более значимый доход.

11. Ровер

• Плюсы : Высокая почасовая оплата
• Минусы : Собак надо любить; должен быть готов ходить в любых условиях

Rover — это приложение по запросу, которое связывает владельцев собак с собачниками и сиделками, которые готовы заботиться о собаках за плату.Если вы хотите получать деньги за прогулку, выгул собак с Rover — это эффективный и прибыльный вариант.

Rover доступен в США, Канаде, Великобритании и ряде европейских стран. Если вам нравится гулять с собакой и гулять на свежем воздухе, это тоже неплохая идея. По данным Glassdoor, собачники Rover зарабатывают в среднем 16 долларов в час.

Чтобы стать собачником с Rover:

1. Завершите профиль ровера.
2. Подождите, пока Rover утвердит ваш профиль, что, по словам Rover, обычно занимает пять рабочих дней.
3. Пройдите проверку биографических данных.

Рабочие Rover должны быть не моложе 18 лет. На заполнение заявки уходит несколько рабочих дней. После того, как вы получили разрешение, вы можете начать зарабатывать деньги с помощью Rover и одновременно повышать свой еженедельный уровень активности.

12. Ваг

• Плюсы : Предлагает твердую почасовую оплату; может работать как на Wag, так и на Rover одновременно
• Минусы : Не такой прибыльный, как Rover; должен любить собак; должен быть готов ходить в любых условиях

Если вы хотите удвоить выгул собак за дополнительные деньги или не можете найти достаточно работы через Rover, Wag — еще одно приложение для выгула собак, которое стоит рассмотреть.

Wag доступен в сотнях городов США. Процесс подачи заявки на выгуливание собак Wag прост. Чтобы начать работать в Wag, вам необходимо:

1. Подайте заявку и укажите свой предыдущий опыт ухода за собаками.
2. Продемонстрируйте свои знания в области безопасности и контроля собак работнику Wag в вашем городе.
3. Заполните свой профиль Wag, где вы можете загрузить фото профиля, ссылки на ссылки и создать личную биографию.

Wag взимает невозмещаемый сбор за подачу заявления в размере 25 долларов США.Кроме того, вы должны предоставить свой номер социального страхования и фотографию действительного удостоверения личности в США, например паспорта, государственного удостоверения личности или водительских прав.

По данным Indeed, собачники Wag зарабатывают в среднем 14,41 доллара в час. Вы можете работать на Rover и Wag одновременно как независимый подрядчик.

13. Shopkick

• Плюсы : Множественные способы заработка; множество вариантов подарочных карт
• Минусы : полезно только для постоянных покупателей или тех, кто также использует функцию возврата денег

Если вы отвечаете за большую часть покупок для своей семьи, Shopkick — это эффективный способ заработать деньги, пока вы выполняете поручения.

Shopkick — это приложение, сочетающее в себе тайные покупки и возврат денег. В целом приложение невероятно универсально и предлагает шесть различных способов заработать Kicks (термин для балльной системы Shopkick):

• Прогулка по магазинам . Зарабатывайте Kicks, заходя в определенные магазины, которые рекламирует приложение Shopkick.
• Сканировать штрих-коды . Сканируйте определенные товары в магазине, чтобы заработать больше ударов.
• Отправка квитанций . Как и Ibotta или Fetch Rewards, Shopkick платит пользователям за покупку определенных продуктов и загрузку доказательств покупки.
• Получите кэшбэк . Зарабатывайте Kicks за покупки у партнеров Shopkick.
• Интернет-магазин . Если вы делаете покупки у партнеров Shopkick в Интернете через приложение, вы можете заработать еще больше кэшбэка.
• Смотреть видео . Зарабатывайте Kicks за просмотр спонсируемых видео в приложении Shopkick.

Kicks можно обменять на различные бесплатные подарочные карты, в том числе в таких магазинах, как Amazon, Best Buy, Starbucks и Target. Большинство подарочных карт на 1 доллар стоят 250 пинок.Однако некоторые номиналы подарочных карт имеют лучшие или худшие ставки, и иногда лучше сэкономить деньги, чтобы купить подарочные карты более высокой стоимости.

Shopkick не сделает вас богатым. Но если вы все равно хотите зарабатывать деньги, прогуливаясь по магазинам во время похода по магазинам, это забавное и простое приложение, которое можно попробовать. Возможность зарабатывать через кэшбэк в магазине или онлайн — еще одно преимущество этого приложения.

14. Полевой агент

• Плюсы : Возможность заработать бесплатные обеды или продукты плюс компенсация
• Минусы : нестабильная доступность работы

Field Agent — ведущее приложение для тайных покупок с более чем 1 миллионом покупателей, согласно его веб-сайту.Как и Shopkick, он предлагает множество способов заработать деньги.

Работа обычно включает посещение определенного магазина и проверку продукта или демонстрации. Это задания аудита, наиболее распространенный тип задач, которые вы можете выполнить в качестве полевого агента.

Приложение Field Agent также предлагает опросы как способ заработка. Есть и более высокооплачиваемые рабочие места, но к ним могут быть предъявлены особые требования. Примеры специальных задач включают запись видео магазина, заказ еды из определенного ресторана или покупку определенного продукта.

Обычно за выступления платят от 3 до 10 долларов. Для концертов, требующих покупки, полевой агент указывает в описании должности, полностью или частично он возмещает вам расходы, а также получают ли вы дополнительную оплату за ваше время.

Легко отфильтровать доступные вакансии в вашем районе и подписаться на задание. После того, как вы завершите работу и полевой агент проверит ваши ответы, платеж появится в вашем кошельке в приложении. Полевой агент производит оплату посредством прямого депозита, и минимальных требований к снятию средств нет.

Field Agent — это увлекательный способ заработать деньги, исследуя свой город. Однако доступность работы может варьироваться в зависимости от того, где вы живете. Полевой агент в настоящее время доступен в Северной Америке, Эквадоре, Южной Африке, Австралии и Великобритании

.

15. Гигуолк

• Плюсы : высокий потенциал заработка
• Минусы : нестабильная доступность работы

Еще один способ подзаработать, прогуливаясь по городу, — использовать Gigwalk, популярное приложение для тайных покупок.

Как Gigwalker, вы предоставляете компаниям обратную связь, будучи их глазами и ушами на земле. Популярные типы вакансий, которые вы найдете на Gigwalk, включают:

• Проверка розничных магазинов и товарных дисплеев на предмет наличия в магазинах достаточных запасов
• Задачи «Тайный покупатель»
• Осмотр собственности, который может включать определение количества этажей и лифтов в здании и получение контактной информации управляющего недвижимостью.
• Тестирование веб-сайтов и оценка вашего опыта покупок
• Ответы на опросы на основе местоположения

Чтобы найти местные концерты, загрузите Gigwalk для Android или iOS и создайте учетную запись со своей электронной почтой.Карта в приложении показывает местные концерты со значками булавок. Нажатие на булавку отображает место проведения концерта, требования ко времени, даты, когда вы можете завершить концерт, и подробности задачи. Концерты также показывают, сколько они платят, и Гигуолк утверждает, что за работу платят от 3 до 100 долларов.

В крупных городах обычно бывает больше всего концертов. Кроме того, вы часто найдете множество похожих концертов, которые, вероятно, отправляет один и тот же клиент.

Например, в Джексонвилле есть десятки работ стоимостью 10 долларов, которые включают в себя сообщение количества этажей и лифтов в жилом комплексе и фотографирование здания.Каждый концерт рассчитан на 30 минут работы, так что вы можете реально заработать 160 долларов за восьмичасовой рабочий день с Gigwalk в этом примере.

клиентов Gigwalk одобряют вашу заявку до того, как вам заплатят. Процесс утверждения занимает несколько дней или даже несколько недель. После утверждения вы получите наличные PayPal за свои усилия.

В конечном счете, Gigwalk — один из наиболее высокооплачиваемых способов заработка на прогулках по городу. Если вы хотите суетиться по своему собственному графику и любите работу в стиле тайных покупок, это приложение для вас.

16. Одноклассники

• Плюсы : легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие работы, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Postmates — это приложение для доставки по запросу, которое позволяет легко заказывать широкий ассортимент товаров прямо к вашей двери. Быстрое питание, алкоголь, продукты и одежда — вот лишь несколько примеров категорий доставки.

Postmates доступен в сотнях единиц U.С. города. Как курьер Postmate, вы можете зарабатывать деньги, доставляя товары на машине, велосипеде или пешком. Если вы живете в густонаселенном районе своего города или вам удобно пользоваться общественным транспортом, чтобы завершить доставку, Postmates — это реальный способ получить деньги за прогулку.

Plus, вы можете присоединиться к Postmates, если вам 18 лет и старше и вы прошли проверку биографических данных, поэтому требования к найму являются снисходительными.

Обратите внимание, что вам нужна страховка автомобиля и действующие водительские права, даже если вы доставляете автомобиль только на велосипеде.Postmates не предъявляет особых требований к транспортным средствам, поэтому вам просто нужно что-то функциональное.

Поскольку заказы Postmates могут повлечь за собой доставку практически всего, вам придется отслеживать задания, чтобы находить небольшие запросы на доставку, которые можно выполнить пешком. Однако для простой доставки быстрого питания или небольших заказов прогулка не должна быть проблемой.

Postmates платит курьерам четырьмя способами:

• Переменная сумма для каждого самовывоза
• Переменная сумма для каждой сдачи доставки
• Поминутная плата за время ожидания в пункте отправления
• Тариф за милю за расстояние

Рабочие также оставляют себе 100% чаевых.Конкретные ставки различаются в зависимости от города, поэтому проверьте свой рынок, чтобы узнать ставки оплаты. Согласно Indeed, водители службы доставки зарабатывают в среднем 13,04 доллара в час. Если вы ищете гибкую боковую суету, которая также позволяет вам ездить на велосипеде или ходить пешком, стоит подписаться на Postmates.

17. DoorDash

• Плюсы : легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие работы, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

DoorDash — популярная служба доставки еды, которая работает в тысячах городов по всей территории США.С. и Канада. В отличие от Postmates, DoorDash специализируется исключительно на доставке продуктов и ресторанов. По данным DoorDash, курьерам ничто не мешает доставлять еду пешком.

Чтобы стать курьером DoorDash, вам необходимо:

• Быть 18 или старше
• Имейте автостраховку и водительские права, если вы доставляете автомобиль или велосипед.
• Пройти проверку биографических данных

В отличие от приложений для совместного использования пассажиров, таких как Uber, DoorDash не требует транспортных средств.

DoorDash использует немного другую модель оплаты, чем Postmates. Оплата Dasher состоит из базовой заработной платы в размере от 2 до 10 долларов (или более), рекламных акций и любых чаевых, которые получает курьер.

Расстояние до заказа, время доставки и желательность заказа влияют на базовую оплату. Курьеры DoorDash сохраняют 100% своих чаевых. По данным Indeed, водители DoorDash в среднем зарабатывают 18,08 долларов в час.

DoorDash выполняет ежемесячные задания, в ходе которых курьеры награждаются за выполнение большего количества доставок в течение определенного периода времени.Кроме того, доставка в часы пик приносит вам пиковую оплату, которая добавляет больше денег к вашей базовой заработной плате.

Как и в случае с Postmates, если вы живете в густонаселенном районе со множеством ресторанов в пределах пешей досягаемости, пешая работа курьером — это реальный способ заработать деньги, не выходя из дома.

18. Instacart

• Плюсы : гибкие рабочие места, легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие работы, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Работа в качестве покупателя Instacart — еще один способ заработать деньги, оставаясь активным.Instacart — одна из самых популярных служб доставки продуктов на рынке, и есть два способа заработать на ней:

• Покупатели с полным комплексом услуг . Эти покупатели являются индивидуальными подрядчиками, которые несут ответственность за выполнение заказов на продукты для клиентов Instacart. Покупатели с полным спектром услуг обрабатывают каждый этап процесса доставки, от выбора продуктов до доставки.
• Покупатели в магазине . Покупателями в магазине являются сотрудники W-2 Instacart, которые работают в продуктовых магазинах-партнерах Instacart.В отличие от покупателей, предлагающих полный комплекс услуг, покупатели в магазине несут ответственность только за выполнение заказов, оформление заказа и передачу продуктов водителям-доставщикам.

По данным Glassdoor, покупатели с полным спектром услуг зарабатывают от 10 до 21 доллара в час. Покупатели в магазинах являются сотрудниками Instacart и поэтому имеют право на минимальную заработную плату. Однако почасовая оплата зависит от вашего штата.

По данным Glassdoor, покупатели в магазинах зарабатывают в среднем 13 долларов в час. Если вам 18 лет или больше, вы имеете постоянный доступ к транспортному средству и можете поднять не менее 50 фунтов без посторонней помощи, вы имеете право на любую роль.

В конечном счете, обе роли предоставляют простой способ зарабатывать деньги, ходя по магазинам и собирая товары. Instacart также доступен в более чем 5000 городах США и Канады, так что это невероятно доступная работа.

Прочтите наш обзор покупателей в Instacart, чтобы узнать больше о процессе найма и о том, чего ожидать от работы.

19. Отгрузка

• Плюсы : легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие работы, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Shipt — это общенациональная служба доставки продуктов, доступная примерно в 5 000 городов.Судовщики являются независимыми подрядчиками, поэтому легко составлять график смены и принимать заказы по мере их поступления через приложение.

Чтобы стать покупателем Shipt, вам необходимо:

• Быть 18 или старше
• Иметь действующие водительские права и страхование автомобиля
• У вас есть автомобиль 1997 года выпуска или новее.
• Быть способным поднять без посторонней помощи не менее 45 фунтов

Как и другие работы по доставке продуктов, в Shipt нужно много ходить пешком, так что это еще одна отличная побочная работа для тех, кто хочет повысить уровень своей активности.Благодаря мягким требованиям к найму и быстрому процессу адаптации, стать покупателем Shipt также идеально для быстрого увеличения вашего ежемесячного дохода.

По данным Glassdoor, покупатели

Shipt зарабатывают от 14 до 15 долларов в час. Прочтите наш обзор покупателей Shipt, чтобы узнать, как начать зарабатывать деньги с Shipt.

Заключительное слово

Вложение времени и энергии в свое благополучие никогда не является плохой идеей. Активный образ жизни имеет огромное количество преимуществ для здоровья и значительно снижает риск многих заболеваний.Кроме того, с финансовой точки зрения здоровый образ жизни может помочь вам избежать дорогостоящих медицинских счетов.

Чтобы извлечь максимальную пользу из своих действий, помните несколько советов. Во-первых, купите надежную пару кроссовок. Они не обязательно должны стоить целое состояние, и они будут хорошо служить вам в долгосрочной перспективе, предотвращая боль и возможные расколы голени, когда вы поднимаетесь по ступенькам.

Во-вторых, удваивайте возможности для заработка, когда можете. Например, если вы выгуливаете собак для Rover, установите другие приложения, которые платят вам за прогулку, например Achievement, чтобы максимально увеличить свой потенциал заработка.

Наконец, имейте реалистичные ожидания. Большинство фитнес-приложений не очень прибыльны. Основная цель многих из них — обеспечить мотивацию, а денежное вознаграждение — лишь дополнительный стимул.

Если у вас мало денег, обратитесь к работе, чтобы повысить свой ежемесячный доход более значительным образом. Но если вам просто нужна мотивация, любое из вышеперечисленных приложений может стать отличным способом выработать здоровую привычку и заработать несколько дополнительных долларов.

Беседы о стоимости лечения диабета в первичной медико-санитарной помощи

Многие пациенты с диабетом обеспокоены тем, как они будут оплачивать стоимость лечения, но не обсуждают этот вопрос со своим лечащим врачом (PCP), согласно результатам опроса, представленному на конференции Американской академии PAs 2021 (AAPA 2021).

Диабет — одно из самых дорогих хронических заболеваний в Соединенных Штатах, на него приходится каждый четвертый доллар здравоохранения, пояснила ведущий автор исследования Мария Далзелл, PA-S, и ее коллеги. Однако мало что известно о частоте обсуждений между пациентом и лечащим врачом по поводу стоимости лечения диабета.

Продолжить чтение

«Медицинские расходы постоянно растут, и я хотел знать, была ли стоимость лечения частью разговора пациента со своим лечащим врачом, особенно с пациентами с диагнозом диабет», — сказал Далзелл, студент-помощник врача в Йельском университете. Ассистентская программа в Йельской школе медицины в Нью-Хейвене, Коннектикут.

Отбор участников исследования и результаты опроса

Поперечное исследование включало взрослых, говорящих на английском и испанском языках, получающих рецептурные лекарства для диагностики диабета. Участники исследования были отобраны из пациентов одной городской клиники первичной медицинской помощи, которые обратились за помощью в период с сентября 2020 года по январь 2021 года. Участников попросили заполнить анкету из 19 пунктов, в которую вошли вопросы о демографии пациентов, годовом доходе, первичном страховании, опасениях по поводу оплаты лечение диабета и частота разговоров с лечащими врачами о стоимости лечения.

Из 163 опрошенных пациентов 77 (49%) заполнили анкету. Почти половина пациентов (48%) были чернокожими, 55% — женщинами, почти 60% зарабатывали менее 15 000 долларов в год, а 86% получали Medicare или Medicaid в качестве основной страховки. Основные результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1. Ответы на опрос пациентов с диабетом

Повышение уровня диабета Стандарт ухода

«Результаты опроса показали, что только 13% пациентов сообщили о том, что обсуждали стоимость лечения со своим лечащим врачом, хотя треть опрошенных пациентов выразили обеспокоенность по поводу стоимости лечения», — сказал Далзелл.

Предполагает ли это, что медицинские работники должны начать соответствующий разговор с пациентами о стоимости лечения в рамках диалога во время обсуждения таких вопросов, как назначение нового лекарства и его побочные эффекты? «Поставщик должен выяснить ситуацию и открыть дверь для содержательного разговора, который улучшит стандарты ухода и приведет к улучшению результатов лечения для пациентов», — отметил Далзелл.

Исследование ограничено небольшим размером выборки и отбором пациентов из одной клиники.Дизайн кросс-секционного исследования не устанавливает направленности в отношении уровня беспокойства пациента и частоты обсуждения затрат на лечение между пациентом и поставщиком услуг.

Исследователи проводят параллельное перекрестное исследование, чтобы оценить точку зрения поставщиков на разговоры о стоимости лечения.

Номер ссылки

Dalzell M, Gonzalez-Colaso ​​R, Richards B. Беседы о стоимости лечения между врачами первичной медико-санитарной помощи и пациентами, живущими с диабетом.Плакат представлен на конференции Американской академии охраняемых территорий; 23-26 мая 2021 г. Плакат 117.

В этот раз подруга Гитлера посетила Исландию и британское вторжение

Основной текст статьи

Эгилл Бьярнасон был ведущим писателем журнала Hakai Magazine по всем вопросам Исландии с 2017 года. Исландец Бьярнасон познакомил читателей с увлечением этого небольшого островного государства уроками плавания для всех и его связью с первой высадкой на Луну. , и его роль в исследованиях морской болезни.Следующий отрывок «Тогда подруга Гитлера посетила Исландию и британское вторжение» — из первой книги Бьярсона, Как Исландия изменила мир. Оказывается, Исландия неожиданно появилась — и сыграла огромную роль — во многих событиях, изменяющих мир.

Я всегда это говорил. Гитлеру нельзя доверять. Если бы люди просто последовали моему совету, этого бы не случилось.
— Овцевод на севере Исландии читает лекции своим рабочим во время перерыва на кофе, согласно Nú er hlátur nývakinn , сборнику анекдотов из региона

Некоторые из старейших цветных пленок Исландии были сняты на борту круизного лайнера, плывущего вокруг островов Вестманна.Архипелаг из 15 островов в форме купола расположен на вулканической горячей точке всего в 16 км от южного побережья. Самый большой остров, Хеймаэй, населен сообществом, именуемым Эйджаменн — островным народом — «континентальными» исландцами. Путешествие, когда корабль входит в гавань Хеймаэй, впечатляет. Корабль проходит через узкий залив, минуя отвесные черно-зеленые скалы, уходящие в море, пересекаемые стаей глупышей и поморников. Старая пленка безмолвна. На данный момент все, что он показывает, — это путешествие по удивительному ландшафту.Конец кадра.

Следующий снимок: камера находится на твердой земле, направлена ​​на несколько причудливых домов, которые когда-то усеяли Хеймаэй (в 1973 году город пришлось бы перестроить после извержения вулкана). Последовательность движется быстро, отражая цену цветной пленки, но оператор задерживается на несколько секунд при виде чистого белья, валяющегося на бельевой веревке под океанским бризом. Зеленые сады предполагают пик лета. Идиллические мотивы продолжаются, и режиссер обращает внимание на детей.Одна девушка стоит, сжимая кулаком шею мертвого тупика, местного деликатеса. Она позирует с двумя друзьями. Затем камера переходит на белокурого мальчика, вероятно, лет восьми, и остается на нем достаточно долго, чтобы уловить застенчивую улыбку в сторону камеры. Клип предполагает взгляд, обращенный на невинных, нежных и чистых. В контексте это ужасно.

Держала камеру Ева Браун. Ева Браун, подруга Адольфа Хильтера и соучастница самоубийства; женщина, которая оставалась с ним десять лет, на протяжении всего Холокоста; единственная женщина, которая могла называть дер фюрера его именем: Адольф, дорогой.

Браун был в Исландии летом 1939 года, в год начала Второй мировой войны, путешествуя на борту круизного лайнера Milwaukee , принадлежащего нацистской государственной организации досуга Kraft durch Freude. В судовом манифесте указано ее настоящее имя рядом с именами ее матери и ее старшей сестры Гретл. Только они знают о жизни, которую она ведет дома; отношения с Гитлером были секретом в течение 14 лет, основываясь на идее Гитлера о том, что статус холостяка соблазнит женщин-последователей.

После островов Вестмана судно пришвартовалось в Рейкьявике и арендовало весь местный парк такси, чтобы осмотреть горячие источники в соседнем Хверагерди. Оттуда судно взяло курс на северо-запад и северо-восток, пришвартовавшись в региональных столицах Исафьордюр и Акюрейри. Согласно брошюре о путешествии, Milwaukee вернулся в Травемюнде, Германия, 3 августа, менее чем за месяц до того, как Германия, вторгшись в Польшу, начала самую разрушительную войну в истории.

За несколько месяцев до визита Евы Браун Германия купила выдающуюся виллу в центре Рейкьявика, спроектированную легендарным Гуджоном Самуэльссоном, создателем Национального театра и церкви Хатльгримскиркья. Трехэтажный дом Túngata 18 был предназначен для приема нового консультанта и фаворита нацистской партии: врача на пенсии Вернера Герлаха. Для обремененной долгами Германии у него был поразительно большой бюджет, который он мог потратить на крошечное островное государство, все еще находящееся под властью датского короля.

Полный масштаб довоенных операций Германии остается неясным из-за огромного количества документов, уничтоженных нацистским режимом во время его краха.Мы действительно знаем, что после конца Веймарской республики в 1933 году спонсируемые государством немецкие «ученые» прибывали в Исландию во все возрастающем количестве с неопределенными целями. Мы также знаем, что немецкий авиаперевозчик Lufthansa направил корпоративных агентов для лоббирования трансатлантической базы, которая могла бы функционировать в качестве промежуточной станции между Германией и США. Политическая цель Герлаха стала известна только в последние десятилетия, благодаря изучению частных писем и дневников местным историком Тором Уайтхедом.Согласно документам, Герлах был марионеткой Генриха Гиммлера, лидера нацистского эскадрона смерти Schutzstaffel, более известного по руническим буквам ᛋᛋ. Гиммлер, злой архитектор Холокоста, твердо верил в концепцию Тысячелетнего Рейха — чистой немецкой империи, которая просуществовала целое тысячелетие, — и он рассматривал Исландию как место для долгосрочной крепости на севере. Атлантический.

Нацисты контролировали все побережье от Испании до Норвегии — их вторжение в Соединенное Королевство было заблокировано Ла-Маншем.Однако контроль над Исландией может позволить нацистам оказать давление на Англию, Соединенные Штаты и Канаду. Фото dpa picture alliance / Alamy Stock Photo

Уинстон Черчилль, резюмируя наблюдение, сделанное одним из своих генералов, сказал во время войны: «Тот, кто владеет Исландией, держит пистолет, нацеленный на Англию, Америку и Канаду». Расположение Исландии в центре Северной Атлантики оказалось решающим в годы войны. Но ни одна из сторон не знала, насколько важной будет Исландия.Вначале интерес нацистов к Исландии был столь же идеологическим, сколь и милитаристским. Исландия с ее однородным населением и историей насилия дополнила нацистскую концепцию арийского наследия. Как ни странно, нацисты рассматривали изолированную нацию как укрытие некой исконной арийской расы, корни которой уходят корнями в героические саги и всезнающих богов, таких как Один и Тор.

Реальность жизни в Исландии позже разочарует посланных агентов. Но среди нацистских лидеров, которые на самом деле никогда не посещали Исландию, столкновение было настоящим.И чрезвычайно опасно, поскольку мечта о завоевании Исландии просочилась в высшие чины нацистской партии.

Гиммлеру не удалось. Но призрак нацистского вторжения навсегда изменил судьбу Исландии.

В 1939 году Исландия была суверенным государством, достигнув подросткового возраста после того, как Дания наконец подписала документы об эмансипации еще в 1918 году. Король Дании по-прежнему был главой государства Исландии, согласно договору, но срок действия этого обязательства истек. в 1944 году, когда исландцы примут решение — либо остаться под защитой датского короля, либо стать республикой со своим собственным лидером и иностранными связями.

Чтобы подготовить почву, необходимо вернуться к концу Первой мировой войны и последующим годам. Неудобно, что Дания одобрила разрыв в разгар самой холодной зимы на памяти живущих (и, по официальным данным, до сих пор). Испанский грипп также поразил Рейкьявик всего за несколько месяцев до этого, унеся жизни около 500 человек, многие из которых были в расцвете сил (у пожилых людей был иммунитет от более ранней, более легкой вспышки). Вдобавок к этому вулкан Катла — мать всех вулканов — заставил южных исландцев спасаться от извержения VEI-4.

Короче говоря, у исландцев не хватило сил помахать датчанам на прощание. Холодные, больные и бегущие от лавы многие недоумевали, переживая тяжелые годы прошедших лет, было ли в конце концов стоять в одиночестве такой хорошей идеей.

К 1929 году крах американских финансов означал, что банки США больше не могли ссужать деньги Германии и Австрии, эти две страны все еще зализывали свои раны после Великой войны. Денежный поток европейских банков иссяк, и национальные экономики по всему континенту быстро закрыли свои двери, вводя тарифы и ограничения на поток денег в страну и из страны.

Спрос на исландскую рыбу сильно пострадал, в то время как импортные цены выросли. Внезапно показалось, что чем более глобализирована ваша экономика, тем более уязвимыми вы становитесь. В Рейкьявике, в свою очередь, была унылая торговая улица, без асфальтированной дороги и открытых коллекторов. На окраине города свободно бродили овцы.

Не место для человека, который носил обтягивающую безупречную форму и высокие сапоги.

Обеспокоенный Герлах прибыл в самую северную столицу мира в 1939 году, в творческом отпуске профессора медицины в немецком городе Йена.Герлаха описывали как одного из лучших патологов Европы, но его преданность нацистской партии заставила его несколькими годами ранее уволить его из университета в Швейцарии. Нацистская партия поспешила продвинуть его к высшей награде в области медицинских исследований, а взамен он выдал своих коллег, которые оказывали медицинскую помощь евреям. И вскоре его пригласили служить Третьему рейху в Исландию, место высокой культуры. Какая честь! Представьте себе ожидание нациста, которому пообещали, что он сможет работать с чистыми арийцами.Его путешествие было похоже на путешествие ребенка, направляющегося на настоящее ранчо единорогов, только для того, чтобы его ударили рогом. Он изо всех сил пытался подружиться с кем-либо, кроме граждан Германии, живущих в Исландии, и нескольких давних союзников Германии.

Согласно Герлаху, жители Исландии были грязными, с серыми глазами и каштановыми волосами. Более того, газеты день за днем ​​высмеивали Гитлера, и, несмотря на неоднократные обиды Герлаха, премьер-министр отказался подвергать прессу цензуре. Дом Герлаха находился недалеко от гавани (Старая гавань), и шумные пьяницы не давали ему и его семье спать по ночам.Театры ставили пьесы евреев. В розничном магазине, где он планировал купить платье для своей жены, было всего два предмета в продаже, и они были одинакового размера. Люди ели маринованные яички овец ( hrútspungar ), сжигали голову овцы ( svið ) и держали вилки в правой руке, как лопаты. В магазине яблок не было.

Рейкьявик, Исландия, 1930-е годы. Фото Хроники / Alamy Stock Photo

Но Герлах держал эти разочарования в секрете, записывая их только в свои личные записи.Как это было типично для нацистской Германии, он боялся высказать свое мнение, когда докладывал высокопоставленным чиновникам, таким как Гиммлер. Эти официальные лица относились к Исландии с всеобщим восхищением, и запятнание этого имиджа могло разрушить его собственное финансирование.

Другой исландской причудой была самая опасная профессия страны: рыболовство. У них не было военных. Несмотря на тревожные известия о новой войне, назревающей в континентальной Европе, Исландия по-прежнему зацикливалась на безопасности на море — у них была национальная кампания по обучению всех плаванию — и никакой национальной обороны.Но у них была стратегия: нет армии = нет врагов. Это была логика. Другие скандинавские страны практиковали ту же стратегию, но с вооруженным нейтралитетом, как и Швейцария. То, что он был маленьким, нейтральным и безопасным, сослужил нации хорошую службу во время Первой мировой войны. Моряки и торговцы рыбой размахивали белым флагом и продавали свой улов через боевые порядки, что даже спровоцировало войну между Германией и Соединенными Штатами. Когда различные силы на материке собрались, чтобы разнести друг друга вдребезги, правительство Исландии снова заявило: мы позаботимся о рыбе.Сколько тебе нужно?

Но, как оказалось, Вторая мировая война была не просто повторением Великой войны. Немецкие войска просто имели гораздо большие амбиции, чем возвращение того, что было ранее потеряно. Гитлер наращивал армию в течение многих лет, пока она не достигла беспрецедентной силы. Вторжение в Польшу было его первым шагом; следующее было еще более удивительным: оккупация Дании и Норвегии. Германии нужна была железная руда, чтобы поддерживать военное производство, и она стремилась прорваться в богатую полезными ископаемыми северную Швецию через Данию и Норвегию.Кроме того, контроль над Норвегией дал Германии доступ к Северной Атлантике, морскому пути, жизненно важному для британской цепочки поставок.

С военной точки зрения следующим умным шагом будет захват мирного острова в центре Атлантики и превращение его в базовый лагерь.

Побеждает тот, кто первым доберется до цели.

В Исландию!

Каждому, кто переживает зиму за Полярным кругом, важно помнить одну вещь: солнце полностью выплачивает свой долг. Годовые часы солнечного света одинаковы повсюду на Земле.В крайнем случае, на Северном полюсе шесть месяцев ночи подряд, за которыми следуют шесть месяцев дня. Исландия — одна из версий этого, смещенная вниз на 25 ° широты.

Самый темный день в году — 21 декабря. С этого момента дни снова медленно становятся длиннее. К февралю день удлиняется на семь минут в день. В марте у грабителей банков достаточно времени, чтобы заняться своим делом среди бела дня. К апрелю северное сияние исчезает, превращаясь в вечно яркие вечера, и птицы прибывают из зимних мест.А в Мэй негде спрятаться — нет тьмы.

Британская армия вторглась в Рейкьявик в 5:00 утра в пятницу в мае. Миссия, получившая название Operation Fork, должна была удивить жителей Исландии, прибывших, так как это произошло с выключенными фарами корабля. Но когда четыре боевых корабля вошли в гавань, огромная толпа зевак стояла и смотрела. Они видели их за много миль.

британских и американских солдат на якоре на западном побережье Исландии, в гавани Хвалфорд, 1942 год. Фото Corbis via Getty Images

Конвой сначала миновал полуостров Рейкьянес, угол в форме сапога, который тянется от Рейкьявика, и рыбаки в Кефлавике заметили необычный конвой.Но была середина ночи, и они не видели причин уведомлять власти, потому что Исландия не имела никакого отношения к войне — эти ребята должны направляться в другое место. Британия, со своей стороны, не учла, что корабли прибудут в государственный праздник и в день выплаты жалованья рыбакам, когда многие не спят посреди ночи, пьют и танцуют. Полиция и таксисты, находившиеся в состоянии алкогольного опьянения, первыми заметили на горизонте корабли. Один, два, три, четыре… ​​серые… военные корабли.Они были британцами или немцами? Никто не знал.

Британский кабинет решил не уведомлять исландские власти до их прибытия и вместо этого сразу приступил к фактическому вторжению. Их аргументация заключалась в том, что, несмотря на неофициальную склонность к Великобритании в войне, исландское правительство, вероятно, отвергнет любое предложение военной защиты из-за своего нейтралитета. Если бы им сначала была предоставлена ​​возможность отвергнуть британцев, предстоящее вторжение могло бы быть встречено с большей враждебностью.К тому же, если станет известно, Германия имеет свой флот в Северной Норвегии и сможет добраться туда быстрее, чем британцы.

Единственными двумя людьми в Рейкьявике, уверенными в национальности приближающихся судов, были британский консул (благодаря радиотелеграмме) и немецкий консул (благодаря процессу исключения). Герлах давно почувствовал, что исландская общественность, а также исландские политики поддерживают британцев в войне. «Исландия: британская страна под датской короной», — написал он в одном из своих секретных файлов — тех самых документах, которые он намеревался сжечь до прибытия британских войск.«Принесите файлы! Зажги котел! » — приказал он, понимая, что никто в доме не знает, как зажечь угольный обогреватель.

Толпа в гавани росла, а тревога значительно уменьшалась, как только виднелся флаг корабля. Британский консул прибыл со своим чемоданом на буксире, что явно указывало на национальность приближающихся войск. Британия надеялась на мирную операцию, хотя морякам было приказано на всякий случай зарядить орудия. Но по мере приближения корабля было легко различить толпу: все стояли совершенно неподвижно, даже полиция.

Консул, по словам очевидцев, похлопал по плечу полицейского, стоявшего посреди толпы, и спросил: «Не могли бы вы заставить толпу немного отойти, чтобы солдаты могли спрыгнуть с эсминца?»

Полицейский, должностная инструкция которого, вероятно, не требовала от него помощи иностранным захватчикам, просто кивнул: «Конечно».

В 6 часов утра первый полк солдат спокойно стоял у гавани. Заметно пьяный мужчина прошел сквозь толпу и поднял кулак, потрясая им в направлении одного солдата.Другой бросил сигарету в дуло винтовки. Затем они вместе с остальной толпой разошлись. Вот и все: сопротивление.

Британские войска — группа 20-летних в униформе, которая, как правило, была либо слишком мешковатой, либо слишком короткой — разделились, чтобы захватить город. Одно подразделение установило блокпосты на единственном выезде из города, чтобы жители Германии не попытались сбежать. Другой ушел подальше от города, получив приказ занять каждый плоский участок земли, все, что могло быть потенциальной взлетно-посадочной полосой для немцев — амбициозная задача на равнинном юге.Британский командующий Р. Г. Стерджес в заявлении, распространенном во флаере, искренне извинился за неудобства. По его словам, цель состояла в том, чтобы «спасти Исландию от участи, постигшей Данию и Норвегию». Вежливая, но твердая манера британцев очень характеризовала всю операцию: захватывая средства связи, солдаты старались постучать, прежде чем взломать несколько дверей. Затем дворник получил извинения и пообещал возместить причиненный ущерб.

американских солдата прибыли в Исландию 16 октября 1941 года, когда британские силы вторжения обратились к Соединенным Штатам с просьбой помочь в оккупации.Фото Everett Collection Inc / Alamy Stock Photo

Герлах, тем временем, не сдерживал себя. Британские войска прибыли к аккуратному кремовому дому местного нациста, расположенному за скошенной лужайкой. Снаружи стояли болтающиеся наручники. Герлах попытался остановить их, крикнув через дверь: «Вы не можете сюда входить! Исландия — нейтральная нация! »

Британский офицер по ту сторону двери ответил на невозмутимом оксфордском английском: «Вы имеете в виду нейтралитет, как Дания?»

Вдруг солдат заметил дым, идущий из заднего окна, и войска ворвались внутрь.Жена и дочь Герлаха сжигали секретные документы в ванной наверху, все еще в пижамах. Моряк схватил простыню и потушил огонь. Опасаясь, что в доме есть мины-ловушки, британцы заставили Герлаха первым войти в каждую комнату. А потом на корабль, направляющийся в Лондон. Спустя несколько месяцев он был экстрадирован в ходе обмена заключенными и продолжал служить в СС, дислоцированной в Париже, среди других мест.

Подписанные фотографии Гиммлера и Германа Геринга, верховного главнокомандующего люфтваффе, были обнаружены у семьи, а также две картины Гитлера и портретная статуя в окружении свечей.«Очень странная сцена», — написал один британский офицер. Среди найденных файлов была квитанция из городского магазина Flowers & Fruits за одну французскую гортензию, купленную в день рождения Гитлера (20 апреля).

В течение следующих нескольких недель британские войска стремились установить контроль над всей страной. Местные жители все еще не совсем понимали, откуда они пришли. Один британский солдат вспомнил, как встретил человека, кричащего: «Ты мне нравишься! Вы мне нравитесь!» на английском, но затем добавив на всякий случай: «И Хайль Гитлер!»

К этому моменту нацисты контролировали все побережье от Испании до Норвегии.Единственное, что мешало нацистскому вторжению в Соединенное Королевство, — это 33 километра, ширина Ла-Манша в его самом узком месте. Зная, что немецкая Кригсмарине не сможет обойти Королевский флот, Гитлер решил стратегически использовать свои морские силы. Вместо того, чтобы атаковать Британию напрямую, план состоял в том, чтобы задушить ее грузовые маршруты, лишив островное государство всего, от еды и одежды до нефти и железа.

Контроль над Исландией поможет.

За первые 18 месяцев войны Германия уничтожила около 40 процентов торговых судов Великобритании.Их стратегия работала очень хорошо. Британия пыталась охранять свой груз, встраивая в него линкоры, но это имело лишь небольшой успех. Поскольку немцам нужен был только флот для атаки, а не транспорт, они могли сосредоточить производство на подводных лодках, которые назывались U-boat (английское сокращение от Unterseeboot ). Одна за другой подводные лодки обследовали основные морские пути. Как только цель была обнаружена, подводные лодки собирались в волчью стаю. Внезапные атаки уничтожили конвои.

В Соединенных Штатах президент Рузвельт осознал, что амбиции Гитлера и рост фашистских политических сил нельзя больше игнорировать, и начал искать более прочный союз с Великобританией и Францией — союзниками.Еще не во время войны администрация Рузвельта сначала предприняла осторожные, но постепенные шаги в направлении увеличения военных расходов, сначала строго в форме военной помощи Великобритании. Согласно Закону о ленд-лизе, так называлась помощь, Великобритания могла заказывать военные припасы, еду и одежду, независимо от ее платежеспособности.

Второй шаг Рузвельта заключался в расширении так называемой Панамериканской зоны безопасности до Исландии, перемещая линию обороны за пределы ее североамериканских границ в Гренландии. После этого американские дипломаты попросили исландских властей попросить Соединенные Штаты о защите во время войны.Идея заключалась в том, чтобы помочь Великобритании, взяв на себя выполнение своих задач в Исландии, не вступая официально в войну, что позволило Великобритании отправить 25000 солдат, дислоцированных в Исландии, для непосредственного сражения. Исландия представила официальный запрос, который США были обязаны утвердить в соответствии с новой линией обороны.

После года британской оккупации американцы прибыли в Рейкьявик. Местные рестораны изменили свое меню с рыбы с жареным картофелем на хот-доги и мясной рулет.

Вторая мировая война была поистине глобальной войной.В то время как в Первой мировой войне участвовали 30 национальных сил, во время Второй мировой войны – сражалась 81 страна, объявившая войну либо союзникам, либо странам Оси. Некоторые народы сопротивлялись. Исландия официально была трансатлантическим винтиком в машине глобальной войны, остановкой для снаряжения и персонала союзников на пути к полям сражений из Лондона в Москву.

Всего во Второй мировой войне участвовала 81 страна. Исландия с самого начала объявила себя нейтральной.Фото общественное достояние

Битва за Атлантику, имя, придуманное Черчиллем, была самой продолжительной битвой за всю войну. Серия технологических прорывов перевернула жизнь союзников. Сначала они разработали коротковолновый радар для обнаружения надводных подводных лодок, одна из которых достаточно мала, чтобы поместиться в самолет; затем появление фонаря Leigh, мощного прожектора для противолодочных самолетов, позволило им патрулировать в ночное время.

Самолеты по большей части вылетали из Исландии, страны, превратившейся в десантный корабль.Британские войска для начала оставили неизгладимый след в Рейкьявике, построив на его окраине огромный аэропорт, известный сегодня как внутренний аэропорт и ненавидимый городскими планировщиками за то, что он занимает первоклассную недвижимость. Американцы построили еще более крупный аэропорт на пустынном полуострове Рейкьянес: международный аэропорт Кефлавик, первоначально названный аэропортом Мосс в честь погибшего во время шторма пилота. Исландия также предоставила союзникам эксклюзивный доступ к метеостанциям в центре Северной Атлантики.Знать погоду — значит знать, когда нанести удар.

Но акцент на географии игнорирует значение и жертвы исландского народа.

Британия в начале войны превратила половину своего тралового флота в военные корабли, около 600 кораблей. Этот шаг считался жизненно важным для сохранения господства в Атлантике, но правительство беспокоилось, что нехватка дешевой рыбы разрушит национальную диету, состоящую из рыбы с жареным картофелем. Это, как отмечали официальные лица, сильно «расстроило бы» рабочий класс и впоследствии повлияло на моральное и военное производство.Таким образом, Исландия по заказу из Лондона могла продать весь свой улов простаивающим рыбозаводам в Англии. Но это означало плыть через зону боевых действий со скоростью вдвое медленнее немецких подводных лодок.

Исландские моряки потребовали от 150 до 200 процентов платы за риск за пересечение Атлантики. Сперва спрос посчитали смехотворным. Маршрут не был таким опасным! Но год спустя их жертвы больше не подвергались сомнению. Вооруженные они или нет, подводным лодкам было приказано ослабить британскую цепочку поставок любыми доступными средствами.С моря или воздуха моряки могли ожидать нападения в любой момент, каждое нападение — это история поражения. В заливе Скьялфанди на севере Исландии грузовое судно было потоплено двумя немецкими самолетами, которые возникли из ниоткуда и так же быстро исчезли, личность нападавшего так и не была установлена. Другое небольшое рыболовное судно, Holmsteinn , произошло на подводной лодке, которая всплыла, чтобы встретиться с ближайшим судном снабжения. Подводная лодка, чтобы не тратить торпеду, потопила судно из пулемета в упор.В противном случае моряки могут раскрыть местонахождение подводной лодки, и в жестокой войне следующий бой имеет значение. Главное — выжить в тот и следующий день. Обратите внимание на тот факт, что исландские моряки в прошлом помогали немецким морякам: совсем недавно, в 1940 году, немецкий экипаж, прибывший из Бразилии, был спасен и доставлен в гавань в Рейкьявике, спасая 60 человек и двух кошек.

Американский президент Дуайт Эйзенхауэр, пятизвездный генерал войны, возглавивший вторжение в Нормандию, сказал в своих мемуарах, что стратегическое положение Исландии имело значение как на западном, так и на восточном фронтах.Он не зашел так далеко, чтобы поблагодарить Исландию за преобладание свободного мира, но в заявлении четко говорится о скорости и продолжительности войны, уносящей жизни 1000 человек каждый час. Это означает, что по самой низкой оценке 24000 жизней в день, продолжаются шесть лет и один день. Конечно, невозможно количественно оценить, насколько операции под руководством Исландии могли сократить продолжительность войны. Один месяц? Это 720 000 жизней, 60 процентов из которых — мирные жители.

В 33 года Ева Браун вышла замуж за Гитлера.Сорок часов спустя, 30 апреля 1945 года, пара покончила жизнь самоубийством, приняв капсулу цианида; Затем Гитлер выстрелил себе в голову, а Ева умерла от яда.

Согласно Hitler and Film , книге Билла Нивена, пара провела бесчисленное количество вечеров, удовлетворяя сильную страсть Гитлера к движущимся изображениям. Показы проходили после ужина, часто в компании его ближайшего окружения, которое описывало его как обладающего «невероятной выносливостью», чтобы переедать кино за полночь — отдавая предпочтение американским вестернам, несмотря на официальный запрет голливудских фильмов.Он смотрел всевозможные фильмы, даже те, в которых снимались еврейские актеры, по крайней мере, вначале. Исландский фильм Брауна в какой-то момент вполне мог стать его показом.

Если да, то Гитлер и его гости наблюдали за ушедшим миром. Все было по-другому — за шестилетний период Исландия из самой бедной Европы превратилась в самую богатую. И он продолжал расти. После войны Исландия получила право на помощь по плану Маршалла, несмотря на то, что она получила два аэропорта, сотни казарм для размещения городской бедноты и несколько мостов именно из-за войны.

В 1944 году страна проголосовала за полную независимость. Явка избирателей составила 98,4 процента, достигнув 100 процентов в двух округах. Только 377 человек, это небольшой процент, проголосовали за то, чтобы остаться в Датском королевстве.

Главный урок Исландии заключался в том, что нейтралитет не обеспечивает защиты.

Республика Исландия сделала свои первые шаги на мировой арене в то время, когда мир шел к примирению и международному сотрудничеству. В мозгу каждого гражданина врезалось число: шесть миллионов.Именно столько евреев нацисты казнили в ходе Второй мировой войны. Некоторым удалось бежать, многие из них — на контролируемую Великобританией территорию, Подмандатную Палестину, и теперь они сражались за еврейскую родину в Леванте. Великобритания, ошеломленная этой задачей, вскинула руки и попросила недавно созданную Организацию Объединенных Наций (ООН) развязать себя узами брака.

ООН в замешательстве. Государства-основатели были там, чтобы найти союзников, особенно тех, кто владеет большими запасами нефти на Ближнем Востоке.Делегаты уклонились от вопроса о Палестине. Но как насчет того, чтобы спросить самую молодую страну среди стран ООН?

Итак, первый исландский делегат — человек в костюме в тонкую полоску, любивший вечеринки — оказался в комитете, которому было поручено обсудить предложение о создании еврейской нации на земле Палестины. Уши открыты. Часы тикают. Что делать, мистер Исландия?

Из книги Эгилла Бьярнасона «КАК ИСЛАНДИЯ ИЗМЕНИЛА МИР», опубликованной Penguin Books, издательством Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House, LLC.Авторские права © 2021 Эгилл Бьярнасон.

101 список желаний для самой счастливой и богатой жизни

Независимо от того, являетесь ли вы выпускником школы или подходите к концу своей карьеры, в жизни есть еще много чего предложить, чего вам еще предстоит. Есть новые люди, которых можно встретить, новые места, которые стоит увидеть, и способы добиться успеха, о которых вы, возможно, никогда не думали. Но чтобы получить от жизни максимум удовольствия, нужно проявлять инициативу. Попытки улучшить свои финансы и научиться управлять деньгами, а также улучшить свое здоровье и отношения могут привести к лучшему будущему для вас и вашей семьи.

Итак, с чего начать? Чтобы вдохновить вас, мы собрали 101 из наших лучших идей для улучшения вашей жизни. Не пытайтесь решать их все сразу, но создайте свой собственный список того, что для вас наиболее важно, и отметьте пункты по мере продвижения.

Список желаний для вашей карьеры

1. Сделайте самое сложное в первую очередь. Марк Твен однажды сказал, что если вы начинаете свой день с живой лягушки, вы можете закончить его, зная, что худшее уже позади.Если вы с утра возьметесь за худшую задачу рабочего дня, вы сократите время откладывания на потом и наберете обороты. Выберите что-нибудь важное, над чем вы, скорее всего, откладываете на потом.
2. Попросите прибавку. Это правда, что скрипящее колесо смазывается. Если вам полагается повышение, продемонстрируйте работодателю свою ценность, доказав свой успех, и попросите, чтобы вам заплатили столько, сколько вы стоите.
3. Спросите о продвижении. Но прежде чем спросить, посмотрите, можете ли вы добровольно взять на себя некоторые обязанности на новой должности, чтобы продемонстрировать свой успех на новой должности.Также подумайте о том, чтобы подготовить презентацию с показателями, чтобы показать, как ваше продвижение может повлиять на организацию.
4. Поднимите боковую суету. Нужен небольшой дополнительный доход? Лучшие подработки позволяют гибко устанавливать собственное расписание и сохранять постоянную работу. Если вы выберете что-то, что вас интересует, это может даже не казаться работой. Кроме того, есть шанс, что это превратится в полноценное предприятие, которым вы больше увлечены.
5. Будьте наставником. Часто говорят, что научить кого-то — лучший способ научиться чему-то самому. Выбор наставника не только существенно повлияет на чью-то карьеру, но также может помочь вам в развитии собственной карьеры.
6. Регулярно осваивайте новые навыки. Выберите новый навык, который нужно изучать ежемесячно или ежегодно, в зависимости от того, сколько времени потребуется на овладение. Вы можете попросить своего работодателя помочь с вашим образованием или воспользоваться множеством бесплатных образовательных сайтов, чтобы приобрести новые навыки.
7. Выучите новый язык. В некоторых областях изучение нового языка может помочь вам добиться большего успеха и даже принести вам повышение. Изучение нового языка также может позволить вам жить и работать в другой стране, если вы однажды решите это сделать.
8. Выделяться. Делайте что-то сверх того, что поможет вам расти и завоевать признание в вашей организации. Вы можете заняться побочным проектом, сделать предложение по улучшению процесса или представить новую идею рабочего процесса, которая принесет пользу другим сотрудникам.
9. Воспользуйтесь своими преимуществами. Вы много работаете и заслуживаете время от времени перерывов. Старайтесь использовать все дни отпуска каждый год. Исследования показывают, что свободное от работы время может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
10. Добейтесь здорового баланса между работой и личной жизнью. Если вы каждый вечер приносите домой работу, примите меры, чтобы рабочая жизнь была отделена от личного времени. У некоторых людей есть отдельные ноутбуки для работы и дома, а удаленные сотрудники могут использовать пространство для совместной работы или создать домашний офис, чтобы четко различать работу и домашнюю жизнь.
11. Рекламируйте свой опыт. Вы можете рекламировать себя как фрилансер на таких сайтах, как Upwork, Fiverr, или на своем собственном веб-сайте или страницах в социальных сетях. Составьте впечатляющее портфолио, напишите о своих навыках и опыте и сделайте профессиональные фотографии. Это может открыть новые возможности за пределами вашей текущей работы.
12. Обновите свое резюме. Если вы давно не обновляли свое резюме, вероятно, вам стоит его переписать.Добавьте любые новые навыки, квалификации или опыт, которые вы, возможно, приобрели. Возможно, вы даже захотите проконсультироваться со специалистом по резюме.
13. Получите дополнительные учетные данные. Если вы работаете в сфере, где есть возможности для аттестации, не бойтесь работать над получением новых квалификаций, которые будут способствовать развитию вашей карьеры.
14. Сеть. Начните следить за экспертами в своей области в социальных сетях; обратиться к потенциальным наставникам на вашем рабочем месте; и стремитесь расширить свою сеть в LinkedIn.
15. Поговорите с консультантом по вопросам карьеры. Карьерный тренер может помочь вам спланировать свою карьеру, составить резюме и многое другое. Это может быть особенно полезно, если вы меняете карьеру.
16. Работайте над работой своей мечты. Посвящайте немного свободного времени каждую неделю, ставя цели, приобретая навыки и, возможно, даже получая неоплачиваемый опыт, выполняя работу, о которой всегда мечтали.
17. Создайте онлайн-курс, чтобы поделиться своим опытом. Помогите новичкам в своей области и добавьте это в свой постоянно растущий список того, как заработать дополнительные деньги.
18. Удаленная работа и путешествия. Поставьте перед собой цель найти должность, которая позволит вам вести удаленный рабочий образ жизни. Выбирайте некоторые из пунктов своего списка путешествий, пока вы зарабатываете зарплату.

Ведущие идеи для ваших финансов

1. Сохраните 20% (или больше) при выходе на пенсию. Большинство экспертов рекомендуют вам откладывать не менее 15% вашего дохода до вычета налогов на пенсию, включая любые взносы работодателя.Если вы стремитесь увеличить эту сумму до 20%, вы будете хорошо подготовлены к достижению пенсионного возраста и, возможно, даже получите возможность досрочного выхода на пенсию.
2. Выплата долга. Долг может снизить ваш кредитный рейтинг и вызвать массу ненужного стресса. Переоцените свой бюджет, чтобы освободить больше места для погашения долга, и выберите стратегию, например метод лавины долга, или воспользуйтесь предложением кредитной карты с переводом баланса.
3. Увеличьте свой кредит. Вы можете улучшить свой кредитный рейтинг всего за 30 дней, совершая своевременные платежи, снижая коэффициент использования кредита (либо выплачивая задолженность, либо увеличивая кредитный лимит), или став авторизованным пользователем, среди других стратегий. Кроме того, не забывайте регулярно проверять свой кредитный отчет и делать баллы, чтобы вы могли обнаружить ошибки и увидеть, на каком этапе вы находитесь.
4. Подайте заявку на получение карты вознаграждения и начните зарабатывать . Если вы можете ответственно использовать кредитные карты, вы можете ежегодно накапливать кучу дополнительных денег только на свои регулярные расходы.Карта Chase Sapphire Reserve предлагает премиальные туристические льготы, такие как годовой кредит на поездку в размере 300 долларов, бонусные баллы на поездки и питание, а также доступ в зал ожидания в аэропорту. Или, если вы предпочитаете кэшбэк, вы можете рассмотреть возможность использования карты Citi Double Cash Card, которая предлагает вознаграждение за кэшбэк за ваши повседневные покупки.
5. Создать резервный фонд. Потеря работы, сокращение доходов и непредвиденные расходы могут случиться с каждым в любое время. Обычно рекомендуется откладывать расходы на сумму от трех до шести месяцев в фонде на случай чрезвычайных ситуаций, чтобы быть готовым.
6. Начать инвестировать. Если вы хотите приумножить свои деньги, лучше всего начать инвестировать. Стремитесь к диверсифицированному портфелю акций, облигаций и альтернативных инвестиций. Некоторые инвестиционные платформы, такие как Stash, позволяют инвестировать всего лишь 5 долларов США, но совершая больше, чем потенциально может принести лучшую прибыль.

7. Составьте свое завещание. Важно, чтобы ваши дела были в порядке, в том числе, что будет с вашими активами и имуществом, и кто будет опекать ваших детей.В зависимости от вашего финансового положения вам может не потребоваться консультация юриста; может быть достаточно бесплатно составить завещание онлайн.
8. Понизьте свои счета. Найдите способы вернуть деньги в карман, где бы вы ни находились. Это включает в себя переговоры о скидках с вашими поставщиками услуг, отмену неиспользованных подписок и сравнение страховых тарифов, чтобы найти самую низкую премию. Такое приложение, как Truebill, может сделать за вас большую часть работы. Прочтите наш обзор Truebill, чтобы узнать больше.
9. Получайте пассивный доход. Есть способы заработать дополнительные деньги, затратив совсем немного времени. Вы можете сдать в аренду свою свободную комнату, арендовать место для рекламы на машине, создать блог или онлайн-курс или инвестировать в парковочные места или отчисления за музыку. Узнайте больше о том, как получить пассивный доход.
10. Отслеживайте свои расходы. Если вы хотите сэкономить, вам нужно сначала определить, сколько вы тратите в различных категориях.Используйте такие приложения, как Mint или Dollarbird, чтобы помочь вам в этом.
11. Создайте бюджет. Сложите свой доход. После вычета ежемесячных счетов, таких как арендная плата, посмотрите на свои покупки за последние несколько месяцев и решите, что было необходимо. Подсчитайте средние затраты на необходимые расходы в каждой категории. Установите свой бюджет.
12. Купить дом. Владение домом — это финансовое достижение, которое в конечном итоге может высвободить большую часть вашего дохода, если вы накопите достаточно капитала.Это также может сэкономить вам деньги по сравнению с арендой.
13. Купить страхование жизни . Мы обещаем, что страхование жизни стало дешевле и удобнее, чем раньше, и это лучший способ защитить вашу семью в случае вашей безвременной смерти. Прочтите наш обзор страхования жизни Bestow, чтобы узнать, как получить доступный полис за считанные минуты.
14. Сделайте пожертвование. Если у вас есть все необходимое, например пенсионный счет и запасной фонд на случай чрезвычайных ситуаций, вы можете сделать одноразовое или повторяющееся пожертвование в благотворительную организацию по вашему выбору.
15. Запланируйте ежегодное замораживание расходов. Не покупайте ничего, кроме самого необходимого, в течение одного месяца в году. Вы удивитесь, сколько сможете сэкономить.
16. Работа с финансовым консультантом. Финансовый консультант может помочь вам в достижении ваших финансовых целей, изучив вашу индивидуальную ситуацию и дав рекомендации о том, как приумножить ваше богатство.

Элементы списка для творчества

1. Выберите новое хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте, займитесь искусством или дизайном, работайте руками или найдите что-то еще, что вас интересует, на Discoverahobby.com. Подумайте о том, чтобы выбрать что-то, что сильно отличается от вашей работы с 9 до 5.
2. Спланировать и посадить сад. Некоторые люди находят садоводство расслабляющим и вдохновляющим занятием. В качестве дополнительного бонуса вы можете сажать травы или овощи, которые пригодятся вам в ваших рецептах.
3. Составьте игру для своей семьи. Если вам и детям надоело играть в «Монополию», подумайте о том, чтобы придумать что-нибудь уникальное для вашей семьи, во что вы все сможете получать удовольствие от игры.
4. Пишите новое письмо каждый месяц. В эпоху, когда мы все завалены электронной почтой, положить перо на бумагу и написать вдумчивую записку может показаться хорошей отправной точкой. Кроме того, ваши друзья и семья оценят, что вы нашли время написать им.
5. Создать новый рецепт. Это может быть так просто, как разогреть в микроволновой печи миску с шоколадом и арахисовым маслом, так и сложное, как суфле. Поэкспериментируйте с разными версиями, пока не добьетесь желаемого.
6. Напишите историю о своей жизни. Оглянуться на свое прошлое и написать о самых запоминающихся моментах может быть как терапевтическим, так и творчески вдохновляющим. Если у вас есть умение писать, вы можете даже надеяться, что когда-нибудь вас опубликуют.
7. Прогулка на природе. Посетите парк или пешеходную тропу, которая подарит вам множество моментов естественной красоты. Делайте снимки, пишите заметки или зарисовывайте то, что привлекает внимание.
8. Перейти в ночь с открытым микрофоном. Просто смотреть, как другие люди играют свою музыку, читают их сочинения или исполняют свои комедийные номера, может вдохновлять. Если вы чувствуете себя уверенно, вы также можете поделиться своим творчеством с другими.
9. Ведите дневник или дневник сновидений. Ежедневная практика письма и напоминание о сновидениях — оба способа развить ваши творческие способности.Попробуйте вести дневник своего потока сознания или ознакомьтесь с некоторыми письменными подсказками, которые помогут вам начать. И записывайте все, что вы можете о своих снах, когда просыпаетесь. Позже это может привести к творческим идеям.
10. Играйте в видеоигры. Исследования показывают, что дети и взрослые, которые играют в видеоигры, более креативны на работе и в школе. Это верно независимо от типа игры. Показано, что видеоигры также улучшают ваши когнитивные функции.
11. Посетите танцевальный класс. Танец — это творческий способ выразить себя и выйти за пределы зоны комфорта. Вы можете выбрать сальсу, свинг, модерн, балет или даже уроки танцев с кардио-тренировкой.
12. Решите квест. Сложные головоломки заставляют вас мыслить нестандартно, повышая ваши творческие способности.
13. Напишите песню. Даже если вы не играете на музыкальном инструменте, воспользуйтесь приложением, чтобы генерировать звуки и писать тексты самостоятельно. Вы можете легко «играть» на инструментах с помощью приложения GarageBand на своем iPhone.
14. Надень что-нибудь веселое. Выйдите из своей зоны комфорта и наденьте то, что вы никогда не наденете.
15. Читайте книгу каждую неделю в течение года. Чтение развивает ваше воображение, которое поощряет творчество и инновации.
16. Подпишитесь на вдохновляющих креативщиков. Откройте для себя своих любимых исполнителей, музыкантов и авторов и подписывайтесь на них в социальных сетях. Обращайтесь к ним за вдохновением.
17. Начать совместный проект. Мозговой штурм может способствовать развитию творческих способностей. Соберитесь с другими творческими людьми и придумайте новый художественный, музыкальный или писательский проект, над которым вы будете вместе работать.

Рекомендации для вашего здоровья

1. Ставьте цели (и держите себя в руках). Если вы хотите увеличить потребление овощей или улучшить свою физическую форму, важно иметь в виду цель и следить за своим прогрессом. Попробуйте вести дневник питания или составить план тренировки с другом.
2. Вставайте и двигайтесь регулярно. Даже люди, которые занимаются спортом, подвергаются риску для здоровья, если в остальном проводят день сидя. Рабочий стол может улучшить ваше общее состояние здоровья, как и регулярные перерывы на движение. Чтобы оставаться активным, несколько раз в неделю подумайте о ходьбе, катании на велосипеде или беге.
3. Запустите 10K. Или начните с 5К. Или, если готовы, пробежать марафон. Где бы вы ни находились со своим текущим уровнем физической подготовки, участие в спортивном мероприятии может дать вам мотивацию, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе.
4. Практикуйте уход за собой. Действия по уходу за собой могут уменьшить беспокойство и улучшить ваше настроение. Выберите то, что вам нравится, что оживит вас. Это может быть пена для ванны, прогулка по парку, полуденный сон или сеанс медитации.
5. Запишитесь на занятия йогой. Йога может уменьшить воспаление, стресс и боль, улучшая ваш сон, сердечно-сосудистую систему, дыхание и обмен веществ. Если вы готовы заняться йогой, но нервничаете из-за личного присутствия, посмотрите «Йогу с Адриен» на YouTube.
6. Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, в зависимости от человека. Недостаток сна может нанести ущерб не только вашей энергии; это может снизить ваши умственные способности и негативно повлиять на ваше настроение. С другой стороны, достаточный сон может улучшить здоровье вашего мозга, сердца и иммунной системы.
7. Пейте достаточно воды. Сколько воды вам нужно, зависит от того, сколько вы занимаетесь спортом, где вы живете, и от вашего текущего состояния здоровья.Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать 3,7 литра жидкости, а женщинам — 2,7 литра, но это включает потребление жидкости с пищей. Для большинства людей восемь стаканов в день — хорошая цель. Если вы чувствуете жажду в течение дня, вероятно, вы пьете недостаточно.
8. Изучите и займитесь новым видом спорта. Хотя занятия спортом дают вам преимущества физических упражнений, они также могут улучшить ваши социальные навыки, снизить стресс и улучшить настроение.Выберите то, что вам понравится, и подумайте о том, чтобы присоединиться к местной команде. Или, если вы всегда хотели попробовать что-то уникальное, например, стрельбу из лука или подводное плавание с аквалангом, почему бы не изучить возможности поблизости?
9. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы хотите добиться отличных результатов за короткий промежуток времени, попробуйте HIIT-тренировки. Он включает короткие периоды интенсивных кардио-тренировок с последующим кратковременным восстановлением. По сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой, они особенно эффективны для сжигания жира, улучшения вашего психического здоровья и укрепления здоровья сердца.
10. Медитируйте. Есть множество преимуществ, когда вы тратите время на то, чтобы очистить свой разум, включая снижение артериального давления, уменьшение боли, улучшение сна и более длительную концентрацию внимания. Если вам нужна небольшая помощь, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании, ознакомьтесь с медитациями с гидом от UCLA Health.
11. Обратите внимание на свое питание. Достаточно ли вы получаете фруктов и овощей? Вы едите слишком много сахара? Оцените свою диету и поставьте перед собой небольшие цели, чтобы со временем ее изменить.
12. Попробуйте придерживаться здорового питания в течение одного месяца. Старайтесь есть только то, что нужно вашему организму, в течение месяца и исключите ненужные продукты. План Whole30 — отличный способ сделать это.
13. Волонтер. Волонтерство может помочь снизить стресс и предотвратить депрессию. Кроме того, вы поможете сделать мир лучше.
14. Посетите группу поддержки. Если вы переживаете трудные времена, общение с другими людьми с подобным опытом может помочь сохранить ваше психическое здоровье.
15. Усыновить или вырастить домашнего питомца. Наличие домашнего животного снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также мотивирует людей заниматься спортом и общаться. У вас будет ежедневная перегрузка миловидностью, и вы поможете спасти питомца от худшей участи.
16. Уменьшите частоту пульса в состоянии покоя. Низкая частота пульса в состоянии покоя свидетельствует об общем состоянии вашего здоровья. Одно исследование показало, что уровень смертности выше у людей с ЧСС в состоянии покоя более 70 ударов в минуту.Чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, придерживайтесь здоровой диеты, много упражняйтесь, найдите время, чтобы расслабиться и бросить курить.
17. Избавьтесь от вредной привычки каждый год. Может быть, это сокращение употребления алкоголя или работа над устранением негативного разговора с самим собой. Выберите то, что вас сдерживает, и сосредоточьтесь на том, чтобы со временем избавиться от этой привычки.

Элементы списка корзины для ваших отношений

1. Заведите нового друга. Подружиться во взрослом возрасте может быть непросто, но встреча с подходящим человеком может расширить ваш кругозор.Так же, как есть приложения для знакомств, есть приложения для поиска новых друзей. Вы также можете посетить местные встречи, подружиться с коллегой или немного лучше узнать кого-то из вашего расширенного круга.
2. Позвоните старому другу. Если есть кто-то, с кем вы потеряли связь, подумайте о том, чтобы связаться с ним. Вы можете обнаружить, что у вас все еще много общего, или вы оба изменились одинаково.
3. Попросите бабушку и дедушку рассказать вам историю своей жизни. Пожилые люди пережили многое, и обычно им есть что рассказать. Более того, одиночество среди пожилых людей может быть проблемой, и вы дадите своим бабушкам и дедушкам возможность пообщаться с вами.
4. Готовьте по новому рецепту всей семьей каждую неделю. Совместное приготовление пищи может укрепить семейные узы. Выберите рецепт, разделите работу и вместе наслаждайтесь едой за столом.
5. Спланируйте семейный отдых. Если вы избегаете путешествий из-за пандемии COVID-19 или из-за своих финансов, вы все равно можете выделить время, чтобы расслабиться с семьей.Вы можете запланировать мероприятия на свежем воздухе, поиграть в настольные игры или создать домашний спа-салон.
6. Пригласите родителей на ужин. Твои родители годами одевали тебя в пеленки, поэтому меньшее, что ты мог сделать, — это купить им еду, став взрослым. Это даст вам возможность восстановить соединение.
7. Планируйте время, когда устройство не используется каждый день. Слишком много экранного времени может нарушить ваш сон и заменить другие занятия, которые более здоровы и продуктивны. Это также может помешать вашим отношениям, если вы проводите слишком много времени с носом в телефоне.Постарайтесь убрать ширмы в спальню и убрать их из виду, когда вы едите с семьей.
8. Начать клуб. Если у вас есть хобби, которым вы увлечены, создание клуба, группы или регулярных встреч может стать отличным способом встретить единомышленников. Будь то книжный клуб, вязальный кружок, команда дегустаторов вин или что-то еще, эта совместная деятельность может иметь большое значение в вашей общественной жизни.
9. Откройте для себя язык любви. Викторина «Пять языков любви» помогает парам выявить различия в способах выражения любви. Многие люди считают, что эти знания помогают лучше общаться и разрешать конфликты.
10. Обратитесь к терапевту. Мы проверяем свое физическое здоровье, но многие люди никогда не обращаются к своему психическому здоровью. Если вы боретесь с чем-то в личной жизни, может помочь терапевт или психолог.
11. Проведите вечер кино. Просмотр фильма с друзьями — простой и дешевый способ связать друг с другом впечатления. Если вы сделаете это обычным делом, каждый участник сможет оценить каждый фильм, а вы сможете выбрать победителя (или провести целую церемонию награждения, которую вы снимаете) через несколько месяцев.
12. Начать группу. Необязательно быть талантливым музыкантом, чтобы получать удовольствие от игры в группе. Собери группу с хорошей рок-н-ролльной энергией и разучивай несколько песен для развлечения.
13. Знакомьтесь с соседями. Удивите новых соседей приветственной открыткой или бутылкой вина. Или, если вы новичок в этом районе, пригласите соседей на новоселье.
14. Выражаем благодарность. Убедитесь, что люди в вашей жизни знают, что вы им благодарны. Стремитесь к как можно большему количеству добрых дел в день и всегда благодарите своих близких, когда они что-то делают для вас.
15. Принять путешественника. Вы можете сдать в аренду свою свободную комнату или бесплатно принять путешественника с помощью Couchsurfing.Это может быть отличным способом завести новых друзей из разных слоев общества.
16. Пригласите коллегу пообедать. Может быть, в другом отделе есть кто-то, с кем вам редко удается поговорить. Найдите время, чтобы познакомиться с кем-то, с кем вы работаете. Это может даже помочь в вашей карьере.
17. Запланируйте свидания для игр для ваших детей (или меховых младенцев). Общение с детьми или домашними животными означает, что родители тоже могут пообщаться. Пока ваши дети устраивают чаепитие или собаки гоняются друг за другом по кругу, догоните или познакомьтесь с другими родителями.

Идеи для списка путешествий

1. Спланируйте посещения самых популярных мест. Всегда хотели увидеть Гранд-Каньон, каналы Венеции, Большой Барьерный риф, Статую Свободы в Нью-Йорке или Великую пирамиду Гизы? В нашей короткой жизни недостаточно лет, чтобы увидеть все, что мир может предложить. Решите, какие направления для вас важны, и начните ориентировочно планировать, когда будете посещать каждое из них.
2. Путешествие (бесплатно или дешево) с вознаграждением кредитной картой. Вы можете легко набрать достаточно очков для бесплатного перелета за счет повседневных расходов — а приветственный бонус поможет вам добраться туда еще быстрее. Например, только приветственный бонус карты Chase Sapphire Preferred Card может помочь вам сэкономить сотни долларов на авиабилетах.
3. Совершите поездку по США. Есть что-то особенное в том, чтобы найти время, чтобы проехать через всю страну. Возможно, вы даже захотите арендовать автофургон, чтобы немного облегчить поход по дороге. Не забудьте взять с собой все необходимое для поездки.
4. Посетите все 50 штатов. Составьте список штатов, которые вам еще предстоит посетить, и найдите там событие или достопримечательность, которые вы хотели бы увидеть. Во всех 50 штатах есть удивительные государственные парки, так что если вы любитель природы, вы можете начать с них. Вы должны быть в состоянии выбить немало штатов во время поездки по пересеченной местности, но не Гавайи. Поверьте, Гавайи должны быть в вашем списке.
5. Посетите более 50 стран. Хотите посетить Австралию, Чили, Грецию, Индонезию, Новую Зеландию, Шотландию или Испанию? Установите цель, сколько штампов вы хотите в своем паспорте, и постарайтесь ее достичь.Путешествовать между странами, находясь в Европе, легко и дешево, поэтому планируйте посещать несколько стран каждый раз, когда путешествуете за границу.
6. Посетите 25 национальных или государственных парков. Во многих парках нашей страны доступно столько природных красот. Если вам нравится кемпинг и пешие прогулки, вы можете поставить перед собой еще более амбициозную цель. Не знаете, что посетить в первую очередь? Посетите эти национальные парки без толпы.
7. Летайте первым классом (желательно с милями авиакомпаний!). Полет первым классом дает вам доступ в зал ожидания в аэропорту, бесплатный алкогольный напиток в самолете, более удобные кресла и дополнительное пространство для ног и многое другое.Но это будет стоить вам руки и ноги, если вы не используете очки. Узнайте, как летать первым классом с Chase Ultimate Rewards.
8. Остановитесь в бунгало над водой или в домике на дереве. Представьте, что вы просыпаетесь и видите 360-градусный вид на нетронутый океан. Вы даже можете остаться в бунгало над водой с баллами. Или почувствовать себя ребенком снова и спать в домике на дереве в уединении на природе.
9. Совершите полет на воздушном шаре. В следующий раз, когда вы путешествуете куда-нибудь, что хотите увидеть сверху, подумайте о том, чтобы исследовать его на воздушном шаре.
10. Посмотрите семь чудес света. Глобальный опрос показал, что эти места самые чудесные:
    • Великая Китайская стена, Китай
    • Чичен-Ица, Мексика
    • Петра, Иордания
    • Мачу-Пикчу, Куско, Перу
    • Христос-Искупитель, Рио-де-Жанейро, Бразилия
    • Колизей, Рим, Италия
    • Taj Mahal, Агра, Индия
11. Ешьте пиццу в Италии. Вы действительно не ели пиццы, пока не съели ее в Италии. Во время путешествия попробуйте местную кухню.
12. Поднимитесь на вершину 10 гор. Некоторые из самых необычных видов ждут вас, когда вы подниметесь на вершину.
13. Посетите 25 объектов всемирного наследия ЮНЕСКО. Эти необычные объекты защищены законом из-за их «выдающейся универсальной ценности». Есть более чем 1000 вариантов на выбор по всему миру, в том числе многие из них находятся недалеко от дома в Соединенных Штатах и ​​Канаде.
14. Пешком на лучшие пляжи. Фиджи, Мальдивы, Бора-Бора, Таити, Мауи — это лишь некоторые из самых красивых пляжей в мире. Погрейтесь на солнышке и почувствуйте песок между пальцами ног.
15. Спать в иглу. Ты не замерзнешь. Есть множество ледяных отелей и иглу с современными удобствами, которые не только уникальны, но и уютны. Вам нужно всего лишь дойти до Аляски, и кто знает, может быть, вы даже увидите северное сияние, пока будете там?
16. Съездить на музыкальный фестиваль в другую страну. У вас будет возможность услышать местные выступления, о которых вы иначе никогда не узнали бы.

Нижняя строка в вашем списке желаний

В конечном итоге ваш собственный список желаний будет соответствовать вашим целям и мечтам. Составьте список, включающий более конкретные цели, такие как направления путешествий, которые вы хотите посетить, проблемы в отношениях, которые вы хотите решить, корректировки, основанные на вашем финансовом положении, и другие идеи, которые напрямую отвечают вашим потребностям.

Мы надеемся, что этот список вдохновит вас на создание собственных идей и что вы продолжите добавлять в свой список по мере развития новых целей.Составление списка желаний — отличный способ сузить круг вопросов, которые для вас наиболее важны, и вы сможете вести более полноценную жизнь.

Линдси Франкель

Линдси Франкель — внештатный писатель из Денвера, специализирующийся на кредитных картах, путешествиях, составлении бюджета / сбережениях и покупках.Она была представлена ​​в нескольких финансовых изданиях, в том числе LendingTree. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она наслаждается свежим воздухом, играет музыку или обнимается со своим щенком-спасателем.

Подтяжка подбородка на шее

Утечка реквизитов банковского счета 2019

Как отправить кому-то массовую нежелательную почту

Подтяните дряблую, обвисшую кожу с помощью кремов для подтяжки кожи. Подтягивающие средства — одна из категорий средств по уходу за кожей, которая изначально имеет более высокую цену; укажите типы ингредиентов, необходимых для этого…

2018 wrx front lip

Поза птенца помогает подтянуть челюсть и усилить признаки старения на шее. Это делается путем прижатия кончика языка к нёбу, а затем вы улыбаетесь, при этом все время наклоняя лицо вверх. Поза коровьей морды создает четкость линии подбородка и может уменьшить провисание шеи и челюстей. 31 октября 2019 г. · Один из способов похудения, подтяжки и лифтинга — это Ultherapy, неинвазивный способ укрепить такие области, как подбородок, шея, брови и зона декольте.

Руководство к динамикам Ijoy

29 сен, 2017 · УльтраТайт — модификация липосакции шеи — удаляет жир с шеи и области челюсти, одновременно сжимая внутреннюю область с помощью ультразвуковой технологии. Доктор Франк объясняет, что основной проблемой при традиционной липосакции шеи всегда было «что происходит с кожей после удаления жира?» Подтяжка лица выполняется путем подтяжки и подтяжки ослабленных мышц и жировых тканей лица и шеи под поверхностью кожи с последующим удалением части дряблой и избыточной дряблой кожи.Глубокая часть подтяжки лица подтягивает «слабые мышцы шеи», которые создают полосы на шее.

Filezilla не может начать перенос

Укрепляющий крем для шеи Уменьшитель для обвисшего двойного подбородка Формирование лица Vela Contour 30 мл 8,4 7,9 8,5 7: Укрепляющий крем для шеи YEOUTH, увлажняющий крем против морщин против старения, подтяжка кожи, помогает

Surah mulk recitation

, привлекательная 48-летняя женщина, выбрала QuickLift, чтобы улучшить свои отвисшие челюсти и подтянуть дряблую кожу на шее.SmartLipo челюстей был выполнен для более молодого декольте. Подбородочный имплант добавил еще больше очертания ее челюсти и … больше. Смотрите больше фото.

Может ли преступник владеть арбалетом в Техасе

TITAN ™ идеально подходит для тех, кто хочет подтянуть и поднять челюсти, шею, щеки и лоб. Титан был рекомендован FDA для временного облегчения незначительной боли в суставах, связанной с артритом, повышения температуры в местной системе кровообращения при применении и расслабления мышц.

Ucsb art and technology minor

Один из первых признаков старения — шея. И женщины, и мужчины борются с двойным подбородком, отвисшими челюстями и дряблой кожей шеи, которые добавляют им лет жизни. Прежде чем рассматривать пластическую операцию или носить свитера с высоким воротом всю оставшуюся жизнь, изучите возможность подтяжки кожи шеи и восстановления более молодого силуэта с помощью упражнений Dermelect Self Esteem Neck Firming Lift. Описание. Комплексная смесь антивозрастных ингредиентов, которые увлажняют, укрепляют, подтягивают и выравнивают нежную кожу шеи.

Веб-сайты по увеличению веса

Даниэль Коллинз, ведущий мировой эксперт по Face Yoga, вместе с BT.com покажет вам свои 5 любимых упражнений Face Yoga, которые помогут подтянуть обвисшую шею. Для большего количества Даниэля … Однако щеки, морщинки марионеток и лишняя кожа шеи могут выдать возраст человека. Подтяжка подбородка может удалить излишки жира под щеками. Дряблую кожу можно подтянуть с помощью малоинвазивной ультразвуковой технологии. Подтяжка челюсти часто сочетается с липосакцией шеи, чтобы удалить лишний жир и уменьшить двойной подбородок.

Руки Феникса 22

С помощью крошечных доз ботулотоксина типа А, широко известного как «Ботокс», врач может провести лечение, чтобы слегка приподнять шею и нижнюю часть лица. Ботокс расслабляет мышцы, заставляя некоторые участки кожи приподняться, что улучшает провисание нижней части лица и придает V-образную форму челюсти. Прорабатывая эти мышцы с помощью лицевых упражнений для челюстей, вы можете тонизировать, подтянуть и приподнять линию челюсти. Тонированная линия челюсти желательна как для мужчин, так и для женщин, но эта область склонна к обвисанию, как правило, когда мы достигаем 40 или 50 лет, и именно в это время наиболее вероятно появление отвратительных челюстей.

Проблемы с арбалетом Барнетта

ULTRAcel -HIFU для омоложения, подтяжки и лифтинга лица Hans Place Practice была одной из первых клиник в Великобритании, использовавших INTRAcel для безоперационной подтяжки и омоложения кожи, с тех пор бесчисленное количество пациентов были в восторге от этой процедуры. он добился больших результатов. В 2015 году был запущен ULTRAcel. Современное обновление INTRAcel, предлагающее пациентам даже […]

Toro z master 52 kawasaki

Подтяжка шеи Beverly Hills.Иногда самые ранние заметные признаки старения лица проявляются на шее. Люди заметят потерю четкости шеи и челюсти и избыток жира на шее. Мышцы шеи (платизма) расщепляются и расслабляются, в результате чего в передней части шеи образуются вертикальные полосы. Подтяжка шеи обычно является частью стандартной подтяжки лица. Разрез кожи не производится. После того, как нити вставлены, их можно затягивать по желанию. Нити действуют как постоянная опорная структура для тканей лица и шеи, помогая изменить контуры лица и стимулировать выработку коллагена.Концы ниток обрезаются; никаких швов не требуется.

Как настроить зеноа g26

Височно-нижнечелюстные расстройства (ВНЧС) возникают в результате проблем с челюстью, челюстным суставом (или ВНЧС) и окружающими лицевыми мышцами. Узнайте больше у экспертов WebMD. Каждый в любом возрасте видит улучшение и подтяжку с помощью Laser Lift. Если у вас сильная дряблость кожи и значительное обвисание в области подбородка и шеи, вам лучше всего подойдет подтяжка лица. Лучше всего пройти бесплатную консультацию, чтобы мы могли оценить, подходите ли вы для лазерной подтяжки.

Продается фургон chevy 1978 года craigslist

Попрощайтесь с упрямыми щеками! Контур подбородка — признак молодости и красоты, и хотя процедуры по подтяжке кожи и операции в офисе невероятно эффективны, актуальные продукты (и инструменты) — если …

Пастор Рик Уоррен чистая стоимость

Боль в шее — отстой. Я снова устало уперся рукой в ​​плечо, тщетно пытаясь снять напряжение, которое скапливалось там в течение последнего часа. Боль в шее и я были лучшими друзьями.Мы были такими некоторое время, и я не ценил «дружбу»… Еще десять лет назад, когда [..] Читать дальше >> 3 сентября 2019 г. · Все эти и другие психосоциальные факторы были связаны как потенциальные причины боли в шее. 1,2 При нарастании напряжения и стресса в шее мышцы могут ощущаться стянутыми или болезненными. Боль в шее также может распространяться на плечо или сопровождаться головной болью. Давайте рассмотрим несколько способов уменьшить эту боль в шее. См. Связанная со стрессом боль в спине

Сканер полиции шерифа округа Окалуза

Лечение жесткости или болезненности челюсти во многом зависит от ее причины.Часто можно сделать стоматологическую операцию, как и лекарства от боли. Ниже приведен список из 10 наиболее распространенных причин ригидности или боли в челюсти и их более конкретные варианты лечения.