Содержание

Диета по часам

Каждая женщина стремится быть стройной, изящной, красивой. Для того чтобы достичь этих целей, существует великое множество диет. Диета по часам идеально сбалансирована и подойдет для людей с сильной силой воли и отличной памятью, потому что достаточно сложно постоянно держать в голове меню по часам на целый день.

Вы должны обладать хорошими организаторскими способностями. В этом состоит еще одно достоинство диеты, благодаря ей вы сможете воспитать в себе хорошие привычки и сбалансировать обмен веществ. Набор продуктов вы подбираете сами, поэтому диета позволяет учитывать индивидуальные вкусы каждого, следующего ей. Диета уникальна — вы можете соблюдать ее на протяжении длительного времени, столько сколько хотите. Самое главное условие — соблюдение режима и не допущение переедания

Принципы диеты

— Основной принцип — чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.

— Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания — возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.

— Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа, по чуть-чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно. Единственное что изменить — исключить мучное и сладкое, не переедать. Обыкновенный сахар стоит заменить фруктовым, а хлеб употреблять только диетический.

— В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.

— Главный недостаток диеты по часам — не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.

— Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.

Меню диеты по часам

Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками. Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

Вариант меню диеты по часам (с углеводами)

08.00 — каша рисовая, гречневая или овсяная на воде — 100 г

10.00 — апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 — обезжиренный творог — 100 г

14.00 — отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой — 100 г

16.00 — обезжиренный йогурт

18.00 — салат или тушеные овощи

20.00 — сухофрукты

22.00 — кефир.

Другой вариант меню диеты

— 7.00 — несладкий чай или натуральный кофе

— 9. 00 — тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

— 11.00 — апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

— 13.00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)

— 15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

— 17.00 — капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

— 19:00 — немного размоченных в кипятке сухофруктов

— 21:00 — 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 5.

— Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.

— Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

— Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). — Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

— Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. — — Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня — это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Плюсы диеты по часам

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов — это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.

Читайте ещё:

Почему правильный режим дня для похудения не менее важен, чем правильное питание

Для того чтобы похудеть необходимо правильно питаться. Однако не только полезные продукты помогут привести вес в норму, также нужно есть по определенным часам и не нарушать режим приема пищи.

Это позволит организму привыкнуть употреблять минимум калорий, и человек не будет испытывать чувство голода.

Так как режим питания разработан с учетом биологических ритмов человека, то нужно просто привыкнуть к нему.

Если работа не позволяет принимать пищу в это время с похудением могут возникнуть сложности, так как график будет постоянно сбиваться.

Как именно надо питаться по часам:

  • завтрак рекомендовано начинать в районе 7 до 9 часов утра. При желании можно разделить прием пищи на 2 раза, так желудок будет меньше нагружен. Самый идеальный завтрак – это каша без сахара и овощной салат. Из напитков можно чай, свежевыжатый сок или кисломолочные продукты. Такой завтрак не помешает тренировке и можно заниматься с удвоенной энергией;
  • ланч проводят в период с 11 до 12 часов дня. В это время лучше поесть суп, но хлеб выбрать черный или цельно зерновой. Если суп найти не получается, то перекусываем фруктами или йогуртом;
  • обед в режиме питания будет в промежутке с 13 до 15 часов дня. Обед должен быть полноценным и можно съесть даже несколько блюд, так как от него зависит, что будем, есть вечером. Обед это сложные долго перевариваемые углеводы (каша, хлеб, макароны) белок и овощи. Если тренировки будут вечером, углеводы исключаем, выбираем белок и овощи;
  • перекусываем перед ужином в 16-17 часов. Тут можно выбрать яблоко, ягоды или апельсин. Можно заменить стаканом сока или йогуртом;
  • ужин в районе с 18 до 20 часов вечера. Это будет белок и овощи. Мясо или рыбу едим с овощами. Картофель или макароны на ужин нельзя. Также не стоит выбирать кашу, хлеб и сладости. Есть необходимо за 2 часа до отхода ко сну, не позднее, поэтому тут прием пищи каждый может варьировать сам.

Между каждым приемом пищи надо выдерживать 2-3 часа. Если перерывы делать больше, то тогда увеличиваем объем порции. Если питаемся часто, порция должна быть небольшой.

Что еще поможет при правильном режиме питания

Необходимо не только принимать пищу вовремя, но и подбирать правильные продукты, грамотно их готовить. Например, не стоит есть жареное, а лучше вареное или запеченное в духовке. Также лучше всего рассчитывать калории приема пищи.

В этом поможет уже готовое меню на неделю, которое можно найти в сети. Придерживаясь такого режима намного проще похудеть и удерживать вес в стабильном состоянии.

При правильном питании иногда можно даже разрешать себе нарушить диету и съесть что-то вкусное. Просто вредной еды должно быть намного меньше, чем полезной.

В среднем правильное питание дает снижение веса до 2-х кг за месяц, но этого достаточно, чтобы вес постепенно вошел в норму. Если подключить физические упражнения, то можно похудеть до 8 кг за месяц, если есть такая необходимость.

Можно худеть и на детском питании, но выбор блюд тут ограничен и клетчатки в нем мало, поэтому такая диета может быстро надоесть.

( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )

Как похудеть к Новому году за месяц без ущерба для здоровья

До Нового года осталось ровно четыре недели. За это время кардинально изменить состояние своего тела вряд ли у кого-то получится. А вот цель –сбросить 4-5 лишних килограмм, чтобы влезть в любимое платье – вполне достижима. В этом случае важно лишь неукоснительно следовать нескольким правилам и верить в результат.

Жесткая диета – утопия

Некоторые девушки, желая быстро похудеть, прибегают к радикальным методам: урезают свой рацион до 500-600 калорий, практикуют монодиету (долгое время употребляют только один продукт), голодают. Такие методы не просто малоэффективны, но и опасны для здоровья. Резкий дефицит калорий может нарушить работу щитовидной железы, снизить скорость обменных процессов, в том числе расщепление жиров, привести к дефициту важнейших микроэлементов для организма. В результате вместо подтянутого тела, вы получите нездоровый цвет лица, ломкие ногти, тусклые волосы, проблемы с пищеварением и снова растущий вес, из-за желания организма срочно вернуть все утраченное.

Начнем похудение с кухни!

Первым и основным шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Он должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов (БЖУ). В него надо обязательно включить клетчатку.

Когда есть цель снизить вес, нужно просто создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Для этого, с помощью одного из специализированных приложений, рассчитайте свой ежедневный обмен веществ (количество калорий, которые расходуются на процесс жизнедеятельности). Затем к полученной цифре добавьте количество энергии, которую вы тратите на физическую активность, и в конце отнимите 500-600 калорий для запуска процесса похудения.

К примеру, если ваш основной обмен равен 1300 калориям в день, на тренировках уходит еще 1000 калорий, тогда суммарный расход равен 2300. Чтобы создать дефицит, вам нужно ежедневно потреблять с пищей не более 1800 калорий. Если отказаться от конфет, кондитерских изделий, полуфабрикатов, фаст-фуда, соков и сладких газированных напитков, тогда укладываться в заветные цифры будет гораздо легче. Также при выборе продуктов желательно делать упор на те, которые требуют тщательного пережевывания. Они дольше перевариваются и ими легче насытиться.

На завтрак, к примеру, полезно съедать омлет с овощным салатом. На обед подойдут рыба с бурым рисом, паста с курицей и овощами. А на ужин – творог с ягодами, запеченные овощи или овощной салат с тофу или сыром фету.

Что касается частоты приема пищи, то здесь одной рекомендации для всех не существует. В данном вопросе к каждому человеку нужно подходить индивидуально, оценивая ряд критериев: образ жизни, наличие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Чаще диетологи советуют четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. По их словам, за это время человек не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания в течение дня снижается. Такой режим особенно показан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При этом его нельзя практиковать тем, кто страдает инсулинорезистентностью. Для последних подходит трехразовый график питания, с промежутками между приемами пищи более 3-4 часов.

Если вы здоровы и не страдаете расстройством пищевого поведения, тогда вам может подойти интервальное голодание 8/16 (ранний ужин с перерывом до завтрака в 16 часов). Такой график питания можно не использовать ежедневно, достаточно 1-2 раз в неделю.

Частые же перекусы с промежутками между приемами пищи менее двух часов большинство диетологов не поддерживают. Такой график питания постоянно провоцирует выработку поджелудочной железой инсулина. Со временем это может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Не забываем про движение!

Физическая активность – одно из условий успешной коррекции веса. Чем больше вы будете двигаться, тем интенсивнее будут расходоваться  килокалорий, которые аккумулируют в себе жиры. Кроме того, занятия физкультурой помогут нарастить мышечную массу. Ее наличие ускорит метаболизм, следовательно, расход энергии станет еще больше.

При этом усиленно тренироваться 7 дней в неделю тоже не надо. С таким подходом ваш организм будет находиться в постоянном стрессе, могут появиться травмы и бесконтрольный голод.

Выбирая форму физической активности, отталкивайтесь от своего физического состояния и моральной готовности (важно, чтобы занятия доставляли удовольствие). Если лишнего веса много, лучше начать с утренней гимнастики, продолжительной быстрой ходьбы и плавания.

Тем, кому надо сбросить не более 10 килограмм, можно сочетать силовые нагрузки (тренажерный зал, кроссфит, функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля).

В первом случае можно тренироваться каждый день. Во втором – не более четырех раз в неделю. При этом время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардиосессии – 45 минут.

Ложитесь спать вовремя!

Для эффективного снижения веса режим сна играет не менее важную роль, чем питание и физическая активность. Поздний отход ко сну, недосыпание нарушают обменные процессы организма, усиливают аппетит, тягу к вредной пище, снижают самоконтроль и выносливость.

Чтобы организм работал, как часы, важно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Для взрослого человека идеальное время для отхода ко сну – 10-11 часов вечера, так как после этого времени организм запускает каскад биохимических реакций (начинает синтезировать гормоны) для восстановления и омоложения.

К примеру, если мы не спим с 11 вечера до часа ночи, то лишаем себя гормона мелатонина, который обладает мощным липолитическим (жиросжигающим) и восстанавливающим эффектом. А также гормона роста соматотропина, который обновляет наши клетки, усиливает синтез белка, способствует снижению отложения подкожного жира и усилению сгорания жира.

Отсутствие полноценного сна также нарушает выработку гормонов, которые отвечают за чувства голода (грелин) и насыщения (лептин). Когда мы не высыпаемся, организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина. Как результат – аппетит повышается. Кроме того, дефицит сна существенно снижает активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Таким образом, если после бессонной ночи ваш организм захочет дополнительный кусочек торта или ведерко мороженного, вам вряд ли удастся удержать себя в руках.

Еще одна причина наладить режим сна – отсутствие или снижение количества энергии из-за недосыпа. Дневная усталость, не только мешает работе, но и снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.

Виктория ЯКИМОВА

Источник информации: 1prof.by

04.12.2021.
Новости по теме: Новый год
Просмотров:

Подпишитесь на Новости Бреста в Google

Читайте БрестСИТИ в Яндекс.Новости

———————-


Понравилась новость? Поделитесь с друзьями:

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Свежие новости:

По этой же теме (региону):





Возможность комментирования доступна только для зарегистрированных пользователей. Это бесплатно. Присоединяйтесь!

Использование MyPyramid Menu Planner для мам для снижения веса во время кормления грудью

Рандомизированное контролируемое исследование

DOI: 10. 1016 / j.jand.2011.12.004.

Принадлежности

Расширять

Принадлежность

  • 1 Департамент питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, Северная Каролина, США[email protected]

Элемент в буфере обмена

Рандомизированное контролируемое исследование

Хизер Л. Коллеран и др.

J Acad Nutr Diet.

2012 апр.

Показать детали

Показать варианты

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

DOI: 10. 1016 / j.jand.2011.12.004.

Принадлежность

  • 1 Департамент питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, Северная Каролина, США. [email protected]

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Интернет предлагает ценный ресурс для пропаганды здорового питания и общения в Интернете между диетологом и клиентом. В ходе 16-недельного вмешательства, посвященного изучению влияния ограничения энергии (500 ккал / день) и физических упражнений на состав тела у кормящих женщин с избыточным весом / ожирением, MyPyramid Menu Planner для мам использовался для поддержки диетического консультирования. Случайное распределение происходило через 4 недели после родов либо в группу вмешательства (n = 14), либо в группу минимального ухода (n = 13) с 2008 по 2010 годы. Три 24-часовых отзыва о питании были получены с использованием системы данных о питании через 4 и 20 недель после родов. . Индивидуальные учетные записи MyPyramid Menu Planner были созданы для группы «Вмешательство» и использовались для личного диетического консультирования.Повторный дисперсионный анализ был использован для проверки различий между группами по изменению рациона питания и веса. Изменения энергии, насыщенных жиров и процента энергии от добавленных сахаров значительно различались между группой вмешательства и группой минимального ухода (-613 [521] ккал против -171 [435] ккал; P = 0,03; -14,9 [14,0] г против +0,9 [13,4] г; P <0,01; и -3,5% [5,3%] против + 2,2% [4,8%]; P <0,01, соответственно). Группа интервенции значительно увеличила свои порции цельных фруктов и уменьшила общее количество порций зерна и молока по сравнению с группой минимального ухода (P <0.05). Группа интервенции потеряла значительно больше веса (-5,8 [3,5] кг), чем группа минимального ухода (-1,6 [5,4] кг) (P = 0,03). Хотя участники должны иметь доступ к компьютеру с доступом в Интернет и обладать базовыми знаниями в области питания, эти результаты предполагают, что MyPyramid Menu Planner может оказаться эффективным вспомогательным инструментом диетического консультирования для улучшения рациона питания и снижения веса во время кормления грудью.

Copyright © 2012 Академия питания и диетологии.Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Похожие статьи

  • Достаточность питательных веществ во время мероприятий по снижению веса: рандомизированное исследование с участием женщин, сравнивающее потребление пищи в группе, принимающей замену пищи, с группой, принимающей традиционную пищу.

    Эшли Дж. М., Херцог Х., Клодфельтер С., Бови В., Шраге Дж., Притсос К.
    Эшли Дж. М. и др.
    Nutr J. 25 июня 2007 г .; 6:12.DOI: 10.1186 / 1475-2891-6-12.
    Нутр Дж. 2007.

    PMID: 17592648
    Бесплатная статья PMC.

    Клиническое испытание.

  • Влияние ограничения энергии и физических упражнений на минеральную плотность костей во время лактации.

    Colleran HL, Wideman L, Lovelady CA.
    Colleran HL, et al.
    Медико-спортивные упражнения. 2012 август; 44 (8): 1570-9. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318251d43e.
    Медико-спортивные упражнения. 2012 г.PMID: 22460469

    Клиническое испытание.

  • Телефонное консультирование способствует изменению диеты у здоровых взрослых: результаты пилотного исследования.

    Ньюман В. А., Флетт С.В., Пирс Дж. П.
    Ньюман В.А. и др.
    J Am Diet Assoc. 2008 август; 108 (8): 1350-4. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.05.007.
    J Am Diet Assoc. 2008 г.

    PMID: 18656575

  • [Использование меню похудания для исландцев с избыточным весом в возрасте 20-40 лет].

    Gunnarsdóttir I, Einarsdóttir K, Thornórsdóttir I.
    Gunnarsdóttir I, et al.
    Laeknabladid. 2006 Февраль; 92 (2): 107-12.
    Laeknabladid. 2006 г.

    PMID: 16464998

    Клиническое испытание.
    Исландский.

  • Диета, диабет и лечение ран: насколько важен гликемический контроль?

    Posthauer ME.
    Posthauer ME.
    Медсестра Практ. 2004 августа; 29 (8): 48-9.DOI: 10.1097 / 00006205-200408000-00010.
    Медсестра Практ. 2004 г.

    PMID: 15553919

    Рассмотрение.

    Рефератов нет.

Процитировано

15
статей

  • Роль санитарной грамотности в послеродовом весе, диете и физической активности.

    Гарад Р., Макфи С., Чай Т.Л., Моран Л., О’Рейли С., Лим С.Гарад Р. и др.
    J Clin Med. 2020 1 августа; 9 (8): 2463. DOI: 10,3390 / jcm

    63.
    J Clin Med. 2020.

    PMID: 32752145
    Бесплатная статья PMC.

    Рассмотрение.

  • Обоснование и дизайн исследования вмешательства в образ жизни при подготовке к беременности (LIPP): рандомизированное контролируемое исследование.

    Эриксон М.Л., Мей Дж.Т., Аксельрод К.Л., Пол Д., Гордески Л., Рассел К., Баркукис Х., О’Тирни-Гинн П., Филдинг Р.А., Кирван Дж. П., Каталано П.М.Эриксон М. Л. и др.
    Клинические испытания Contemp. 2020 Июль; 94: 106024. DOI: 10.1016 / j.cct.2020.106024. Epub 2020 8 мая.
    Клинические испытания Contemp. 2020.

    PMID: 32389808
    Бесплатная статья PMC.

    Клиническое испытание.

  • Поддержка женщин детородного возраста в профилактике и лечении избыточной массы тела и ожирения: обзор объема рандомизированных контрольных испытаний поведенческих вмешательств.

    Хатчессон MJ, де Йонге Мулок Houwer M, Brown HM, Lim S, Moran LJ, Vincze L, Rollo ME, Hollis JL.Hutchesson MJ, et al.
    BMC Womens Health. 2020 Янв 23; 20 (1): 14. DOI: 10.1186 / s12905-020-0882-3.
    BMC Womens Health. 2020.

    PMID: 31973716
    Бесплатная статья PMC.

    Рассмотрение.

  • Повышенное потребление энергии после беременности определяет послеродовое сохранение веса у женщин с ожирением.

    Мост Дж, Альтазан А.Д., Сент-Амант М, Бейл Р.А., Равуссин Э., Редман Л.М.
    Большинство J, et al.J Clin Endocrinol Metab. 2020 1 апреля; 105 (4): e1601-11. DOI: 10,1210 / clinem / dgz330.
    J Clin Endocrinol Metab. 2020.

    PMID: 313
    Бесплатная статья PMC.

  • Вмешательства в образ жизни для похудания матери после рождения: систематический обзор.

    Кристиансен П.К., Скьёт М.М., Ротманн М.Дж., Винтер Калифорния, Ламонт РФ, Драборг Э.
    Кристиансен П.К. и др.
    Syst Rev.16 декабря 2019; 8 (1): 327.DOI: 10.1186 / s13643-019-1186-2.
    Syst Rev.2019.

    PMID: 31842988
    Бесплатная статья PMC.

Типы публикаций

  • Рандомизированное контролируемое исследование
  • Поддержка исследований, за пределами США. Правительство

Условия MeSH

  • Знания о здоровье, отношение, практика
  • Интернет / статистика и числовые данные *

[Икс]

цитировать

Копировать

Формат:

AMA

APA

ГНД

NLM

Программа управления весом | UCI Health

Похудейте быстро и создайте более здоровый распорядок дня, который продлится долго, с HMR® (Ресурсы управления здоровьем), клинически подтвержденной программой изменения диеты и образа жизни, разработанной, чтобы помочь людям, которые хотят сбросить много веса.

Это больше, чем просто диета, всеохватывающие планы HMR также обеспечивают образование, поддержку и ответственность, чтобы помочь вам выработать и сохранить более здоровые привычки.

Быстрое, мотивирующее похудание

За последние несколько лет U.S. News & World Report оценил программу, созданную HMR и предлагаемую UCI Health, как лучшую диету для быстрого похудения № 1. 1

Быстрая потеря веса мотивирует и помогает дольше придерживаться диеты.

Как работает программа

  • Худеем быстро. Сделайте перерыв в принятии решений о еде и придерживайтесь полноценного плана питания, используя продукты для похудения с HMR. (Фрукты и овощи включены в некоторые планы.)
  • Изучите новые навыки. Используя принципы бихевиористской науки, научитесь составлять новый распорядок дня в отношении более здорового питания и физической активности.
  • Получите наставничество и поддержку. Еженедельные занятия, цифровые ресурсы и мобильное приложение обеспечивают дополнительную поддержку и ответственность.
  • Поддерживать после диеты. Уменьшите зависимость от продуктов HMR и перейдите к долгосрочному плану здорового питания.

Теперь больше вариантов:

Выберите вариант похудания, который лучше всего подходит для вас. Присоединяйтесь к нам на еженедельных онлайн-встречах или выполняйте программу самостоятельно дома с доставкой продуктов и материалов HMR (доступно с групповым телефонным обучением или без него).

Премьер-план

Премьер-программа

HMR предлагает самую быструю потерю веса и высочайший уровень поддержки.

  • Средняя потеря веса: 43-66 фунтов за 12-26 недель 2
  • Медицинское наблюдение при необходимости
  • Вдохновение и связь с другими членами через еженедельные занятия
  • Дополнительная информация и рекомендации вашего тренера по здоровью каждую неделю
  • Команда профессионалов в области управления весом, преданная вашему успеху

План Healthy Solutions

Если ваше расписание затрудняет посещение еженедельных занятий, похудейте дома с планом Healthy Solutions®:

  • Средняя потеря веса: 23 фунта.в 12 недель — 28 фунтов. в 28 недель 3
  • Удобная доставка продуктов HMR и программных материалов на дом
  • Еженедельное групповое обучение по телефону (по желанию)
  • Цифровая поддержка через приложение HMR, чтобы не сбиться с пути

Мы сотрудничаем с национальной командой тренеров по здоровью HMR для реализации программы на дому. Когда вы воспользуетесь ссылкой ниже, чтобы присоединиться к плану на дому или купить продукты HMR в Интернете, HMR свяжет вас с нашей программой.

Узнать больше

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, напишите нам по адресу weight @ uci.edu или позвоните по телефону 949-824-8770.

Вы также можете подписаться на бесплатное бесплатное информационное видео ›

1 UCI Health является официальным лицензиатом программы HMR, нехирургической диеты на базе клиники. Группа экспертов по питанию U.S. News & World Report Best Diets 2019 оценила программу HMR, которую лицензирует UCI Health, но не оценила какие-либо продукты или услуги самого UCI Health.

2 Результаты клиники (очные): Средняя потеря веса составляет 43-66 фунтов.для плана Decision-Free® с медицинским наблюдением и 28–37,5 фунтов. для плана Healthy Solutions® на основе исследований, проведенных с участием людей, завершивших курс от 12 до 26 недель.

3 Результаты на дому: Средняя потеря веса по программе Healthy Solutions at Home® с телефонным наставничеством составляет 23 фунта. в 12 недель и 28 фунтов. на 26 неделе для тех, кто прошел программу. (Это также доступно как цифровой тарифный план без поддержки по телефону).

С нашей программой управления весом вы можете индивидуально работать с зарегистрированным диетологом, чтобы стать самой здоровой версией себя и жить полной жизнью.

Наши диетологи работают с людьми любого возраста и диагноза. Это лицензированные профессионалы, имеющие сертификат UCI Health. Преимущества консультации с дипломированным диетологом включают:

  • Ведение и профилактика заболеваний
  • Улучшение настроения и сна
  • Повышение энергии, снижение утомляемости
  • Руководство по достижению максимальной производительности для спортивных тренировок
  • Виртуальная и личная консультация

Откройте для себя личный долгосрочный план здорового питания для вас и вашей семьи.Убедитесь, что вы подпитываете свое тело макро- и микронутриентами, в которых он нуждается. Ваше здоровье — лучший подарок, который вы можете подарить себе и своим близким!

Позвоните сегодня и поговорите напрямую с членом команды: 949-824-8770

Мы рассмотрим ваше страховое покрытие и сообщим вам, если вам потребуется разрешение или направление. Мы также предлагаем скидку на самоплату.

В нашу команду по здоровому контролю веса входят врачи, практикующие медсестры и зарегистрированные диетологи, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.

Наша основная команда, возглавляемая медицинским директором Чау Нго, доктором медицины, и программным директором Кэти Ранкелл, доктор медицинских наук, включает:

Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 949-824-8770, чтобы связаться с членом команды.

Индекс массы здорового тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. Если вы не уверены в своем ИМТ, воспользуйтесь калькулятором ниже.

Если ваш ИМТ выше нормы и вы хотите похудеть, позвоните по телефону 949-824-8770, чтобы записаться на бесплатную информационную сессию, чтобы узнать больше о программе управления весом.

Вы также можете заполнить нашу онлайн-форму регистрации ›

Основное руководство по бегу для похудания

Бегите ли вы бегуном, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегаете, который хочет начать бег, чтобы сбросить вес, бег для похудения может оказаться сложной задачей. Основной вклад в эту загадку состоит в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, является разницей между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и работоспособностью.

Есть тонкая грань между похуданием и потерей работоспособности. Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматичными. Имея это в виду, есть несколько способов прорваться через плато потери веса, если вы уже набираете много миль, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом.Национальный регистр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли этот вес не менее одного года. Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективны для похудания, но бег является одним из самых эффективных. В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа.Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-то еще.

Бег — отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений. Однако успех не гарантирован. Разумная диета является важным дополнением к бегу для похудания.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо.Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть. Когда люди худеют за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жиром. Но когда они меняют свой рацион и занимаются спортом, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения еще до того, как вы начнете, поможет вам избежать типичных ошибок и даст вам желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой процент жира в организме и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии. Рулетка дешевая, и точные весы — особенно те, которые измеряют жировые отложения — могут оказаться большим подспорьем.

Новые бегуны должны помнить о важности легкости в освоении новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов.Как упражнение с высокой ударной нагрузкой, бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, риск получения травмы больше всего для мужчин и женщин с более тяжелым весом, которые обычно бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом, ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области более сильными и эластичными.Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетать ходьбу и бег, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу. По прошествии недель все больше и больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока вы не научитесь делать прямые бега комфортно.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее.Так что ограничьте бег через день хотя бы в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу — что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, делая длинные пробежки длиннее или усложняя их (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме.Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% — хороший ориентир для разумного увеличения бега. Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от недели к неделе.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать дневной дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день.Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего становится трудно есть меньше — это называется эффектом компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних тренировка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод. В любом случае вы мало что можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество еды, которую вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий.Прежде чем пытаться сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свою диету, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов. Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что из этого получится. Вы, вероятно, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты — продукты, содержащие макроэлементы, микроэлементы и клетчатку — менее калорийны и более насыщают, чем некачественные обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий.Повышая общее качество диеты , вы можете съесть достаточно, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не останавливая потерю веса.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, отсортированные по убыванию качества.

Когда вы начинаете бегать, прилагайте одновременные усилия, чтобы есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые пробежали более 5 км (3.1 милю) в неделю в течение одного года — но не меняли свою диету — потеряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12,3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания, объясняет Нанси Гест, диетолог, стоявший за олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не ваш случай — и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, — тогда вы можете сократить количество калорий.Но постарайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (то есть любое кардио: езда или бег имеют схожие требования).

Если ваша цель — сбросить более 12,3 фунтов за год, есть еще две вещи, которые вы можете сделать: меньше есть и больше двигаться.

Несмотря на то, что важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге, пока не сделаете все возможное, используя имеющееся у вас время, энергию и мотивацию.Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: Уменьшите количество приемов пищи на около 1/5. Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе мы приучены есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы». Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы одно HIIT-занятие в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например, кроссфит.

Сама по себе

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего. Просто убедитесь, что вы восстанавливаетесь должным образом и получаете здоровые белки после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или меньше одной короткой поездки или встречи за чашкой кофе для прогулки.Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировки, съедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать самосаботажа этого типа — рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить.Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». . »

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега — или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это понравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получить больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ. Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Хотите ли вы пробежать первую милю или установить PR, план поможет вам быстрее.Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.


БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Снижение веса
> Размеры порций


Прорыв в похудании за 21 день — План диеты доктора Оз

Прорыв доктора Мехмета Оз в снижении веса начинается с тщательно разработанного плана питания, который максимально способствует сжиганию жира с помощью правильных продуктов.Ключ в том, чтобы восполнить «неэффективные калории», — говорит он. «Это означает, что ваше тело не сжигает их быстро, как это происходит с продуктами с высокой степенью переработки и простыми углеводами». Что в меню? Белок, полезные жиры и клетчатка — сбалансированы, чтобы вы были довольны и похудели. Но это еще не все.

Он также разработан для простоты и автоматизации, и это сводится к двум словам: приготовление еды! Вы будете проводить несколько часов на кухне каждое воскресенье, готовя большинство компонентов, которые вам понадобятся для семидневного обеда.(Не беспокойтесь о влажных субботах — рецепты в нашем плане должны были пройти этот тест: если блюдо на седьмой день не было таким вкусным, как в первый день, вы не найдете его здесь.)

Когда приходит время поесть, вы просто открываете холодильник и берете контейнер для готовой еды или берете готовые ингредиенты, чтобы приготовить полезный, сделанный своими руками «фаст-фуд». Не удивляйся, У меня есть время готовить? Просто разогрейте, ешьте и каждое утро здоровайтесь с тем, кто похудел, перед зеркалом.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К концу 21 дня ваше тело будет чувствовать себя сбалансированным, потому что эта диета основана на чистых продуктах и ​​в основном на растительном белке (включая бобы, энергетические зерна, такие как киноа, а также орехи и семена). Дважды в неделю вы будете получать животный белок, но в остальное время «вы можете думать об этом как об отдыхе от мяса», — говорит доктор Оз. Когда вы переходите с диеты, содержащей обработанные продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров, на диету, ориентированную на растения, вы естественным образом сокращаете количество калорий.И вы улучшаете свое здоровье, наблюдая за тиками шкалы. «Исследования показывают, что вытеснение мяса на тарелке растительным белком может снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний», — добавляет доктор Оз. Что может быть важнее этого?

Вот как это работает

1. Запасайтесь продуктами.

ПОЛУЧИТЬ СПИСОК ПОКУПКИ

2. Начало приготовления: Выделите несколько часов на приготовление еды в воскресенье или в любой другой день, в который у вас есть кусок времени.

ПОЛУЧИТЬ ПЛАН ПРИГОТОВЛЕНИЯ

3. Устройтесь поудобнее на кухне: Вы будете измельчать, готовить и укладывать блюда или компоненты в контейнеры. Положите их в холодильник, и вы будете готовы к приготовлению идеально порционных завтраков, обедов и ужинов на протяжении всей недели.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТЫ ПИТАНИЯ

Сколько веса вы потеряете?

Это зависит от вашей отправной точки. Если вам есть что взлететь, вы можете увидеть, как за первые 21 день упадет 10 фунтов. Некоторые женщины, которые попробовали этот план, сбросили 10 фунтов только за первую неделю.Более тяжелые люди обычно теряют больше веса в начале диеты просто потому, что испытывают больший дефицит калорий. (Например, если бы вы съели 3500 калорий и опустились до 1300, это было бы гораздо большим изменением, чем произошло бы для едока на 2000 калорий.) Уже близки к здоровому размеру? Даже если для достижения вашей цели потребуется дополнительная неделя или две, вы сможете ее достичь.

Эта история впервые появилась в январском / февральском выпуске журнала Dr. Oz The Good Life за январь / февраль 2017 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета для тела для жизни с планом питания для печати

Все, что вам нужно знать о программе Body for Life Diet, включая историю, правила программы и 7-дневный план питания Body for Life.

Программа «Тело для похудения» была создана Биллом Филлипсом как 12-недельная диета и план упражнений. Программа Body For Life дала отличные результаты у тех, кто ей следовал, и я тоже похудела на ней!

Если вы читали мою историю похудения, то знаете, что я перепробовала ВСЕ диеты за последние 20 с лишним лет.И хотя я никогда не достигал своей конечной цели по весу до прошлого года, я немного похудел на некоторых диетах, таких как Body For Life и Bright Line Eating.

Еще в конце 90-х казалось, что ВСЕ следовали плану диеты Body for Life. Он очень быстро приобрел большую популярность, и я был уверен, что выиграю немного денег в их 12-недельном испытании! Хотя я никогда не выигрывал большие деньги, я, честно говоря, ВСЕГДА поклонник простоты и эффективности этого плана. Я по-прежнему стараюсь есть так, как рекомендовано Body for Life, и даже использую некоторые из оригинальных рецептов в моих текущих планах здорового питания.

На самом деле, вот моя стопка книг Body For Life, которая у меня все еще есть!

Основные правила диеты «Тело для жизни» включают:

Вкратце, рекомендации Body for Life:

  1. Ешьте 6 небольших приемов пищи в день (каждые 2-3 часа)
  2. Порция углеводов и порция белка при каждом приеме пищи.
  3. Порция овощей на два приема пищи.
  4. Без рафинированной белой муки, но можно использовать цельнозерновую муку.
  5. 1 чит-день в неделю!
  6. Держите части размером со сжатый кулак или ладонь.
  7. Выпивайте 80 унций воды каждый день.

Прокрутите вниз, чтобы подробнее узнать о программе, но если вы хотите распечатать план питания, возьмите его здесь !!

7-дневный план питания «Тело для жизни»

7-дневный план здорового питания

Каждый день должно быть шесть мини-приемов пищи с порцией углеводов и белков при каждом приеме пищи. Ниже представлены идеи для программы на 7 дней:

День 1 — воскресенье

  • Блюдо 1 Яичница и овсянка
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Зеленый салат с курицей и черной фасолью
  • Блюдо 4 Ягоды и йогурт
  • Блюдо 5 Тилапия с брокколи
  • Прием пищи 6 Протеиновое мороженое с клубникой

День 2 — понедельник

  • Блюдо 1 Буррито на завтрак с яйцами и цельнозерновой лепешкой.
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Курица-гриль и рис с огурцом
  • Блюдо 4 Йогурт и творог
  • Блюдо 5 Лосось с красновато-коричневым картофелем и спаржей
  • Блюдо 6 миндаль

День 3-Вторник

  • Блюдо 1 Яичница с тостами из цельнозерновой муки.
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Курица-гриль со сладким картофелем фри и брокколи
  • Блюдо 4 Творог и бананы
  • Блюдо 5 Шоколадный протеиновый пудинг
  • Бифштекс 6 Бифштекс с зеленым салат и коричневый рис

День 4 — среда

  • Прием пищи 1 Body for Life Низкокалорийные блины
  • Прием пищи 2 Протеиновый коктейль
  • Прием пищи 3 Банка тунца с лепешкой из цельнозерновой муки
  • Прием пищи 4 Греческий йогурт и ягоды
  • Еда 5 Целая еда 5 макароны из пшеничной лапши с фрикадельками и томатным соусом.
  • Прием пищи 6 Творог с помидорами, черной фасолью и приправой тако

День -5 — Четверг

  • Блюдо 1 Сэндвич с салатом, сваренным вкрутую
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Коричневый рис и курица
  • Блюдо 4 Йогурт и творог
  • Блюдо 5 Протеиновый батончик
  • Прием пищи 6 Куриный фахитас с лепешкой из цельнозерновой муки, курицей, перцем и луком.

День -6 — пятница

  • Блюдо 1 Омлет из яичного белка с овсянкой
  • Блюдо 2 Протеиновый коктейль
  • Блюдо 3 Куриный суп на гриле с ячменем
  • Блюдо 4 Яблоко и творог
  • Блюдо 5 Постное мясо рис и спаржа
  • Прием пищи 6 Чизкейк Body for Life

День -7-Суббота: БЕСПЛАТНЫЙ ДЕНЬ

Обожаю программу «СВОБОДНЫЙ ДЕНЬ в теле для жизни»!

История тела для жизни

Body for Life (BFL) — это программа по снижению веса и фитнесу, которая существует с 1996 года и стала популярной благодаря бестселлеру Билла Филлипса «Тело для жизни: 12 недель до психической и физической силы» в 1999 году.Тот факт, что эта программа продолжает развиваться и сегодня, свидетельствует об ее эффективности.

Билл Филлипс — бывший бодибилдер, писатель и предприниматель. Первоначально он начал программу BFL, когда владел EAS: Performance Nutrition. Филлипс создал испытание под названием «Вызов главного представителя». Позже этот вызов превратился в то, что вы, возможно, знаете сегодня как вызов BFL. Соревнования BFL — это соревнования по самосовершенствованию, основанные на 12-недельной программе BFL. Участники оцениваются по их общей физической и психической трансформации.

Спустя много лет программа BFL все еще существует и помогла двум миллионам человек изменить свое тело и жизнь. У Филипса даже скоро выходит новая книга под названием «Новое тело для жизни: истинная наука о фитнесе».

Программа BFL была создана, чтобы помочь участникам легко понять, как нарастить больше мышц, сбросить жир и получить больше энергии. При соблюдении программы участники могут рассчитывать на потерю веса до 25 фунтов за 12 недель. Вкратце, Филлипс говорит, что его программа направлена ​​на обретение силы, энергии и контроля.

Диета для тела для жизни 101

Чтобы действительно сломать программу, Body for Life — это 12-недельная программа упражнений и питания. Этот план предполагает питание с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, а также силовые тренировки и аэробику. В этой программе диета и упражнения имеют одинаковое значение. BFL — это баланс между потреблением достаточно низкокалорийной диеты, чтобы похудеть, и при этом потреблением достаточного количества калорий и белка для наращивания мышечной массы и силы сердечно-сосудистой системы.

Участникам программы рекомендуется есть шесть небольших приемов пищи в день, состоящих из одной порции углеводов и одной порции белка. Баланс между белком и углеводами — важный компонент этой программы. BFL утверждает, что потребление белка с каждым приемом пищи стабилизирует уровень инсулина. (посмотрите мой список белковых продуктов, которые я ем больше всего здесь). Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня и снижает аппетит. По словам BFL, если вы будете есть чаще и небольшими порциями, вы улучшите свой метаболизм и быстрее сжигаете жир.

Чтобы определить правильный размер порции углеводов, BFL предлагает использовать сжатый кулак в качестве ориентира для одной порции. Порция белка размером примерно с ладонь и толщиной с колоду игральных карт. Этот аспект программы делает ее очень удобной. Нет подсчета калорий или измерения еды. Просто обратите внимание на размер порции.

Источниками протеина должно быть нежирное мясо, такое как курица, индейка, рыба, яичные белки и тофу. Участникам BFL рекомендуется употреблять нерафинированные или мультизерновые углеводы — такие продукты, как печеный картофель, сладкий картофель, белый и коричневый рис, цельнозерновой хлеб и т. Д.

В дополнение к рекомендациям по белкам и углеводам, люди, следующие программе BFL, должны стремиться есть овощи как минимум два раза в день, одну столовую ложку масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, 10 или более стаканов воды в день и хорошие поливитамины. Овощная порция может включать такие продукты, как салат, морковь, цветная капуста, спаржа, шпинат, грибы, кабачки, сладкий перец и т. Д.

Тренировка «Тело для жизни»

Как я упоминал ранее, упражнения в этой программе очень важны.Филлипс считает, что хороший внешний вид — это не то, о чем говорят ваши весы по утрам. Вместо этого, хороший внешний вид зависит от состава тела или соотношения мышечной массы и жира. Он считает, что лучший способ улучшить композицию тела — это сочетание силовых и кардиотренировок.

участников BFL проинструктированы выполнять около 45 минут силовых тренировок три дня в неделю. Силовые тренировки чередуются между верхней и нижней частью тела. BFL считает, что силовые тренировки со временем укрепят скелетные мышцы и улучшат метаболизм.

В остальные три дня недели участникам рекомендуется заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) по 20 минут за раз. BFL предлагает заниматься аэробной нагрузкой по утрам, чтобы поднять метаболизм на остаток дня.

Интересно, как выглядит седьмой день программы? Это свободный день как для упражнений, так и для диеты. Участникам BFL рекомендуется взять выходной после тренировок и съесть то, что они хотят в этот день. Пьянство определенно не поощряется, но потакание некоторым из ваших пристрастий — тоже.

Каковы преимущества плана «Тело ради жизни»?

Помимо похудания, набора сил и отличного внешнего вида, программа BFL предлагает следующие преимущества:

  • Улучшение психического здоровья
  • Улучшение общего состояния здоровья
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Отсрочка определенных заболеваний и состояний

Хотя BFL считается 12-недельной программой, эта программа предназначена для изменения образа жизни. Филлипс создал 12-недельную программу, потому что он чувствовал, что это время, необходимое участникам, чтобы адаптироваться и увидеть заметные изменения с точки зрения жировых отложений, определения мускулов и силы.

Программа BFL также имеет сильный умственный компонент и ориентирована на формирование здоровых привычек. Филлипс призывает участников принять решение об изменении и понять причины этого изменения. Он хочет, чтобы участники выявляли старые модели, сдерживающие их, и создавали новые привычки, которые помогли бы им достичь своих целей. Филлипс делает упор на видение себя в будущем.

Надеюсь, теперь вы отлично понимаете программу BFL и ее суть.Если вы изо всех сил пытались достичь желаемого тела, возможно, программа BFL — это именно то, что вам нужно, чтобы подпитывать изменения и помочь вам достичь тела, о котором вы всегда мечтали.

Простой 5-шаговый план послеродовой диеты для занятых мам [Утверждено врачом]

Вы ищете простую послеродовую диету, которой можно придерживаться, но не слишком жесткую?

Вы хотите правильно питаться, но не знаете, с чего начать?

Вы в нужном месте!

В этом посте вы узнаете:

  • Лучшая послеродовая диета для молодых мам
  • Каких продуктов следует избегать и
  • Самый быстрый способ похудеть после беременности.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.



Какая диета лучше в послеродовом периоде?

Лучшая диета в послеродовой период — это разнообразная диета с достаточным количеством всех трех макроэлементов.

Эти макроэлементы:

Вы можете подумать, что для того, чтобы быстро похудеть, вам нужно перейти на низкоуглеводную терапию, стать веганом, соблюдать периодическое голодание или ввести свое тело в состояние кетоза.

Хорошая новость:

Ничего из этого делать не нужно!

На самом деле, соблюдение этих диет может нанести вред вашему здоровью и благополучию, особенно для молодых мам!

Вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, состоящей из настоящих, цельных продуктов, с минимальной обработкой — это лучшая диета, которую вы должны употреблять в послеродовой период.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Простая послеродовая диета, которой можно придерживаться

А теперь давайте рассмотрим послеродовую диету.Есть всего 5 правил, которым вы должны следовать.

Вот правила.

1. Вы должны съедать не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день

Углеводы — макроэлементы для получения энергии. Это группа продуктов, которая будет поддерживать вас в течение всего дня.

Ключ в том, что они должны быть цельнозерновыми. К ним относятся:

  • Коричневый рис
  • Овес
  • Квиноа
  • Фарро

Не бойтесь этих углеводов.Они содержат много витаминов (например, витаминов группы B), которых вы не найдете больше нигде!

2. Вы должны потреблять не менее двух порций нежирного белка в день

Белок, вероятно, является наиболее важным макроэлементом из трех.

Это макроэлемент, который обеспечивает максимальное удовлетворение и отвечает за развитие и поддержание мышечной ткани.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом (к чему я скоро вернусь).

Лучшие источники белка:

  • Постная куриная грудка
  • Индейка
  • Лосось, пойманный в дикой природе (ограничение до 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
  • Греческий йогурт
  • Тофу
  • Эдамаме
  • Бобовые

Если бы вы могли сосредоточиться только на одном вещь для послеродового выздоровления, белок был бы он.

3. Вы должны потреблять не менее двух порций полезных жиров в день

Не стоит бояться потребления жира.

Это необходимое питательное вещество, жизненно важное для выработки гормонов, абсорбции гормонов и поддержки клеточных мембран.

Например, витамин D, один из важнейших питательных веществ для женщин в послеродовом периоде, является жирорастворимым витамином.

Однако важно, чтобы вы потребляли правильные виды жиров.

В целом, вам следует избегать трансжиров любой ценой и сводить потребление насыщенных жиров к минимуму. Ненасыщенные жиры, как правило, самые полезные, особенно жирные кислоты омега-3.

Вот лучшие источники здорового жира:

  • Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
  • Семена
  • Авокадо
  • Жирная рыба (ограничьте 1-2 раза в неделю, если вы кормите грудью)
  • Семена чиа

Я рекомендую сократить потребление красного мяса до минимума.

4. Добавляйте фрукты и овощи по мере возможности

Все знают, что нужно есть больше свежих овощей и фруктов.

Но главное в том, что вы действительно должны это сделать.

Невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах без этих важных групп продуктов.

Прочитав этот пост, составьте список фруктов и овощей, которые вы собираетесь есть каждый божий день…

… начиная с сегодняшнего дня.

5. Вы должны избегать жидких калорий

Знаете ли вы, что вы можете значительно похудеть и значительно улучшить свое питание, если перестанете употреблять калории?

В газировке, соке, молоке, кофе и т. Д. Так много калорий.Если вы просто исключите все эти вещи из своего рациона, вы увидите большие изменения в том, как вы выглядите и чувствуете себя.

Чем заменить эти напитки?

Вода.

Добавьте в воду дольку лимона, чтобы она получилась необычной :).

Бонусное правило: наслаждайся жизнью немного

Последнее правило диеты послеродового тренера — время от времени нарушать правила. В жизни не обязательно быть идеальным во всем.

Зачем рассчитывать на идеальную диету?

Я рекомендую вам 80% времени придерживаться диеты.

Время от времени (~ 20% времени) наслаждайтесь этими сырными начо с бокалом вина…

… потому что вы этого заслужили!

От этого зависит ваше психическое здоровье!

Что нельзя есть после родов?

Если вы кормите грудью, лучше избегать:

Рыба

Причина, по которой вам следует ограничить потребление рыбы, заключается в высоком уровне загрязнения ртутью некоторых видов рыбы.

Типы рыб с самым высоким содержанием ртути включают акулу, кафельную рыбу, рыбу-меч и тунца.

Вы должны делать все возможное, чтобы потребление рыбы было минимальным (один или два раза в неделю).

Спирт

Следует избегать / сводить к минимуму употребление алкоголя, так как он может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Если вам абсолютно необходимо выпить бокал вина, продолжайте, но вы должны подождать несколько часов до кормления грудью или сцеживания, чтобы его можно было удалить из вашего организма.

Кофеин

Как кормящая мать, вы также должны делать все возможное, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день.

Исследования подтверждают, что кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может нарушить его циклы сна.

200 мг — это размер одной чашки кофе.

Я знаю, что может быть трудно выпить только одну чашку кофе с новорожденным, но постарайтесь.

Чтобы узнать больше о различных типах здоровой пищи, которую вы должны употреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с Планом окончательного кормления грудью.

И если вы не кормите грудью, вся еда — это честная дичь.

С учетом сказанного, старайтесь есть цельную, настоящую пищу, не подвергшуюся обработке.

Кормление грудью ускоряет похудение?

Грудное вскармливание определенно поможет вам похудеть быстрее, если все сделано правильно.

Это потому, что только кормление грудью может сжечь до 500 калорий.

Но поймите, что только грудное вскармливание не приведет к значительной потере веса.

Вам необходимо сочетать грудное вскармливание со здоровым питанием.

Эта диета должна быть такой, при которой у вас будет небольшой дефицит калорий.

Это просто означает, что вы едите или пьете меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания текущего веса.

Важно не слишком сильно снижать потребление калорий, поскольку это также часто приводит к неоптимальному потреблению питательных веществ.

Вам по-прежнему необходимо необходимое количество питательных веществ для поддержки сжигания жира при сохранении количества грудного молока.

Существует ли особая послеродовая диета, которой мне следует придерживаться при грудном вскармливании?

Важно избегать любой «диеты» в течение как минимум двух недель после рождения ребенка.

Вам нужно дать вашему телу время, чтобы восстановиться и приспособиться ко всем новым изменениям, которые оно испытывает.

Последнее, что вы хотите сделать, — это слишком быстро добавить меньше стресса, чем требуется вашему организму.

Кроме того, чрезмерное соблюдение диеты или переход на интенсивную диету сразу после родов могут отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии (а также на молочной продуктивности и выработке молока.)

Как и все в жизни, баланс является ключевым моментом.

Чтобы узнать больше о диетах при грудном вскармливании, прочтите мой пост о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Что делать, если я НЕ кормлю грудью?

Если вы не кормите грудью, вы можете придерживаться любой диеты, какой захотите. Однако важно подождать не менее двух недель, прежде чем начинать какую-либо конкретную диету.

Как быстрее всего похудеть после беременности?

Чтобы быстро похудеть после беременности, вы должны взять под свой контроль несколько вещей.

Вы должны контролировать свое потребление калорий

Повышенное потребление калорий — причина номер один, почему большинство женщин набирают вес в послеродовом периоде.

Очень легко есть и пить сверх рекомендуемой дневной нормы калорий.

Один напиток Starbucks может содержать до 500 калорий!

Вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы осознавать, что вы потребляете.

Как бы банально это ни звучало, вы должны делать все возможное, чтобы воздерживаться от обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Включая

  • печенье,
  • торт,
  • мороженое,
  • содовая и т. Д.

Эти продукты калорийны и содержат очень мало питательных веществ. Для получения дополнительной информации о здоровых перекусах, которые вы должны и можете употреблять в послеродовом периоде, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Это подводит к следующему пункту.

Вы должны держать свой голод под контролем

Голод — одна из основных причин ежедневного переедания.Обратное тоже верно.

Чем меньше вы голодны, тем меньше еды вы, вероятно, съедите.

Вот почему так важно, чтобы в ваш рацион входили продукты, обеспечивающие сытость.

Вы можете сделать это с помощью 3 вещей.

# 1 Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами

Продукты с высоким содержанием питательных веществ — это продукты, содержащие наибольшее количество макро- и микроэлементов с наименьшим количеством калорий.

Вы получаете лучшее из обоих слов — питание, необходимое вашему организму для процветания, при сохранении низкого потребления калорий.

Сюда входят такие продукты, как фрукты, листовая зелень, другие овощи, цельнозерновые, рыба и бобовые.

# 2 Ешьте больше клетчатки

Я уверен, что вы слышали совет — «ешьте больше клетчатки».

Это вечный совет, которому всем нужно уделять больше внимания. Клетчатка — одно из самых полезных для здоровья питательных веществ, которые вы можете употреблять.

Он помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживает регулярную дефекацию, предотвращая запоры.

Это питательное вещество также помогает сохранять чувство насыщения на долгое время, снижая вероятность чрезмерного потребления калорий.

Один из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, — сладкий картофель.

# 3 Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов похудеть в послеродовом периоде.

Как и клетчатка, каждый из нас должен лучше справляться с обезвоживанием. Не беспокойтесь о том, чтобы выпить определенное количество унций.

Вместо этого просто смотрите на цвет своей мочи в течение дня.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Стремитесь к бледно-желтому цвету мочи.

Один совет, который вы можете попробовать, — это выпивать высокий стакан воды прямо перед каждым приемом пищи, чтобы еще больше снизить риск переедания.

Если вы будете следовать моей послеродовой диете, указанной выше, вы будете застрахованы!

Последняя стратегия быстрого послеродового похудения — это…

Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями

Упражнения, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Вы можете бояться начинать заниматься в послеродовом периоде, но если все делать правильно, они могут стать отличным дополнением к послеродовой диете.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 150 минут упражнений в неделю.

Это можно делать в виде 30-минутных занятий 5 раз в неделю или нескольких 10-20-минутных занятий.

Вам могут быть полезны следующие статьи о физических упражнениях в послеродовой период.

Как насчет здоровой диеты при беременности?

Все советы, представленные здесь, не должны применяться только к послеродовым женщинам. Также очень важно соблюдать здоровую диету при беременности.

В частности, вам может помочь здоровое питание во время беременности:

  • Поддерживайте нормальный набор веса во время беременности
  • Повысьте свой уровень энергии
  • Оптимизируйте рост и развитие вашего ребенка, а
  • Верните вес, который был до беременности, быстрее.

На самом деле у меня есть целая статья о подходящей диете для беременных, за которой вы можете следить.

Прочие вопросы по теме

Как долго после родов можно соблюдать диету?

Лучше подождать не менее 2–3 недель после родов, прежде чем пытаться сесть на какую-либо диету.

Это необходимо для того, чтобы дать вашему послеродовому организму достаточно времени, чтобы приспособиться к тому, чтобы у него больше не было плаценты для питания.

Плюс вас будут переполнять эмоции, переутомление и, возможно, вагинальный (или послеоперационный) дискомфорт.

Как сделать живот плоским после родов?

Получить плоский животик после родов можно, но это непросто.

Сотни приседаний не сделают вас плоским животом после родов, а приседания — это упражнение, которое я не рекомендую после родов.

Для получения плоского животика вам понадобится:

  1. сбросить жир и
  2. укрепить мышцы живота.

Но вы должны быть осторожны, чтобы у вас не было диастаза прямых мышц живота. Если вы сделаете…

Вот список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять в послеродовом периоде, чтобы укрепить мышцы кора.

Какие фрукты хороши после родов?

Лучшие фрукты после доставки — это те, которые вы будете есть регулярно.

Фрукты — прекрасная группа продуктов, потому что они обеспечивают ваш организм:

  1. отличное питание,
  2. сахар для энергии и
  3. вода для поддержания гидратации.

К лучшим фруктам относятся апельсины, грейпфрут, ананас и дыня.

Другие фрукты, которые вы должны есть после рождения ребенка, — это те, которые действуют как естественное слабительное.

Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение и вы страдаете запором.

Эти фрукты включают чернослив, яблоки, груши, папайю и дыни.

Можно ли есть бананы после родов?

Бананы — отличный фрукт для употребления после родов.

Они богаты калием, витамином С, железом и клетчаткой.

Было также показано, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и здоровье пищеварительной системы.

Научно обоснованная диета для женщин в послеродовом периоде

Если вам понравились эти советы и вы готовы начать употреблять больше здоровой пищи, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, ознакомьтесь с Руководством по питанию для послеродового тренера.

Он содержит дополнительные питательные вещества, необходимые для максимального улучшения вашего здоровья, устранения сигналов голода и повышения вашей энергии.

Заключительные слова о послеродовой диете

Диета в послеродовой период может быть очень стрессовой.

Вот почему я рекомендую дать вашему телу время, необходимое для заживления и восстановления, прежде чем пытаться изменить диету.

Как только вы почувствуете себя готовым, обязательно следуйте инструкциям, которые я упомянул выше.

Теперь я хочу получить известие от вас.

Какие советы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.


Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, MPH, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Прерывистое голодание 101: быстрое. Праздник. Повторить.

Есть два основных подхода к прерывистому голоданию, но все сводится к личным предпочтениям. Выберите подход, который лучше всего подходит для вас и вашего расписания.

Ежедневное кормление с ограничением по времени. В этом варианте вы ограничиваете прием пищи в определенное время каждый день. Преимущества были продемонстрированы уже при 12-часовом голодании, хотя наиболее эффективным методом является метод 16/8, или голодание 16 часов подряд и употребление пищи в течение оставшихся 8 часов каждый день. Начните просто с отказа от ночных перекусов и ограничения «окна приема пищи» до 12 часов каждый день (например, с 8 до 20 часов) 5 дней в неделю. Постепенно в течение нескольких месяцев сокращайте временное окно, в течение которого вы потребляете каждый день, с целью голодания в течение 16-18 часов в день.

Вот один из подходов к ограниченному по времени способу кормления 16/8:

  • Месяц 1: 12-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
  • Месяц 2: 10-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
  • Месяц 3: 8-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
  • Месяц 4 (цель): 8-часовой период приема пищи 7 дней в неделю

5: 2 голодание. Этот подход направлен на снижение потребления калорий до 500 калорий в день в течение 2 дней в неделю и поддержание нормальной здоровой диеты в течение остальных 5 дней.В разгрузочные дни важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы помочь вам насытиться. Вы можете решить, какие дни будут вашими разгрузочными днями (например, понедельник и четверг), если между ними есть хотя бы один не постный день.

Вот пример плана питания 5: 2:

  • Месяц 1: 900-1000 калорий 1 день в неделю
  • Месяц 2: 900-1000 калорий 2 дня в неделю
  • Месяц 3: 750 калорий 2 дня в неделю
  • Месяц 4 (цель): 500 калорий 2 дня в неделю

А как насчет моей утренней чашки джо, спросите вы? Есть большие споры о том, какие продукты и напитки нарушат пост.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.