Мое меню на день: Меню для разных возрастов на каждый день: примерная норма

Меню на праздник – Праздничное меню. Меню на день рождения

Праздничное меню на День рождения

Составление праздничного меню на День рождения требует от хозяйки больших усилий. Ведь хочется удивить гостей новыми блюдами, вкусами и формами и в то же время постараться не пробить брешь в семейном бюджете. ›

Пасхальное меню

Близится светлый праздник Пасхи. В этот день (да и в течение всей праздничной недели) нам хочется удивить своих родных и близких богатым, пышным праздничным столом. Кто-то пользуется рецептами, проверенными временем, а кто-то рыщет по просторам Интернета в поисках необычных или даже экзотических блюд. Может быть, наши рецепты вам подойдут? ›

Меню на день рождения

Время летит быстро, и с каждым годом мы становимся всё старше и старше. Каждый год перед нами встает один и тот же вопрос. Праздновать ли день рождения? Если праздновать, то кого приглашать, где отмечать и что приготовить? Если пригласить друзей в кафе или ресторан, то с готовкой не возникнет никаких проблем. Но если вы решили отметить свой день рождения дома, на даче или где-нибудь на природе, то проблема составления меню встанет особенно остро. ›

Праздничное меню

Для того чтобы составить праздничное меню, вовсе не обязательно тратить невероятные средства. Блюда из доступных продуктов, приготовленные с выдумкой, некой «изюминкой», порадуют ваших гостей и при этом не создадут угрозы вашему семейному бюджету. ›

Меню на 8 марта

У мужчин сейчас самые горячие дни – погоня за подарками и составление меню для романтического завтрака-обеда-ужина (нужное подчеркнуть). Причём возня на кухне некоторых представителей сильного пола пугает гораздо сильнее, чем беготня по магазинам! Но не напрасно считается, что именно мужчины являются лучшими поварами. ›

Меню на Новый год. Вариант I

Составление меню на любой праздничный стол дело долгое и сложное. А уж если речь идёт о новогоднем вечере, плавно переходящем в утро, задача усложняется в разы. Нет, конечно, можно просто наготовить целый стол проверенных блюд или, наоборот, попытаться поразить воображение гостей, сочинив нечто изысканное или экзотическое, но все ваши труды могут пойти прахом, если упустить некоторые важные моменты. ›

Меню на новогодний стол. Вариант 2

И пусть планировать события наступающего года ещё рановато, заглянуть в ближайшее будущее и определиться, как мы будем встречать Новый 2014 год, уже пора. Вот оно – чудесное время составления списков и меню на новогодний стол. ›

Меню на Новый год. Вариант 2

Символ наступающего года – Змея, и многие хозяйки готовят праздничный ужин, исходя из вкусовых предпочтений символа года. Считается, что Змея любит утончённые и в то же время роскошные блюда. Поэтому все закуски стоит оформить в тарталетках, подать привычные слоёные салаты порционно или изящно украсить их. На праздничном столе будут уместны… ›

Меню на день влюблённых

Вы уже выбрали место для проведения романтического вечера, продумали украшения и антураж и купили милые подарки? Теперь время задуматься об угощении. Причём неважно, где состоится праздничный завтрак, обед или ужин, главное – не промахнуться с подбором блюд. ›

Огнедышащее меню: встречаем год Дракона

В этом году 23 января отмечается Китайский Новый год. У некоторых наших соотечественников стало доброй традицией встречать этот весёлый праздник. Каким же должен быть стол на этот Китайский Новый год? Драконы обладают отменным аппетитом, поэтому на время праздника придется забыть обо всех диетах, а ещё… ›

Новогоднее меню

Как известно, меню на новогодний стол включает в себя закуски, салаты, горячее блюдо, гарнир, различные напитки, фрукты и, конечно же, десерты. Без них представить Новый год просто невозможно. Главное правило меню на новогодний стол: еда должна быть разнообразной, вкусной и красивой! ›

Меню новогоднего стола 2015

С полной уверенностью можно сказать, что у каждой хозяйки уже составлено хотя бы приблизительное меню новогоднего стола 2015, которое включает в себя и закуски, и разнообразные салаты, и оригинальные горячие блюда и, конечно же, десерт. Ещё есть время внести в меню кое-какие коррективы, заменив пару блюд из списка более оригинальными и интересными. ›

Готовое меню на неделю для семьи из 3-х человек

Привет! Я Мариам, рассказчица в «Блоге маленького моря». Мне 28 лет, и 25 из них я составляю списки. Они начинались с планов по полету в космос и корявыми буквами складывались в «10 способов уговорить родителей купить собаку». А теперь я большая девочка с толстенным Evernote, где хранятся перечни покупок, варианты меню, планы на путешествия, рецепты, полезные ссылки, а в Google Docs уже много лет ведется бюджет.

Я верю в то, что счастливый дом и уют — это не только любовь, но и тщательная организация. А потому обожаю блог, в котором вы сейчас находитесь, и рада поделиться с читателями «Уютного дома» своим бюджетом и меню на неделю. Спасибо любимой Анне за такую возможность!

Наша семья — это три счастливых улыбки и Киев за окном. Я в декрете с годовалым сыном, совмещаю материнство с проектами блога, писательской группой и постоянным обучением новому, ежедневно собираю мужу на работу домашнюю еду.

Потому моя кухня строится на двух китах:

1. готовить просто, быстро, полезно, чтобы сохранять время и здоровье;
2. покупать продукты по списку, чтобы беречь семейный бюджет и идею осознанной жизни в своей семье.

Я подготовила наглядные списки, чтобы вам было проще ознакомиться с нашим меню и бюджетом на неделю. Еда ребенка выделена в общей таблице.  А из особенностей организации нашего питания могу назвать лишь следующее:

ЕДА

Я готовлю два-три раза в неделю, делая заготовки и замораживая некоторые продукты (пельмени, котлеты, сырники на этой неделе). Каждый вариант обеда и нам, и ребенку я готовлю сразу на 2 дня. Выбираю простую и здоровую пищу и самые быстрые рецепты — это бережет мое материнское время.

Каждый наш день начинается в 5 утра, поэтому я забочусь о сытных перекусах и о том, чтобы они всегда были под рукой.

У нас не бывает полуфабрикатов: котлеты, пельмени, йогурты, выпечку, хлеб и пр. я делаю сама — это сохраняет и здоровье, и львиную долю бюджета семьи.

ЗАКУПКА И СПИСКИ

Мы закупаем продукты только раз в неделю, тратим 1,5 часа с дорогой до магазина и рынка. Так мы бережем свои вечера для книг и прогулок в парке, а не очередей и срочных покупок недостающего на завтра.

На каждую неделю из огромного списка «Варианты меню» я составляю конкретный перечень всех приемов пищи. Расписываю его на нужные продукты, сверяюсь с тем, что есть дома, нужное вношу в список покупок.
Все списки я веду в Evernote. А вот в магазин хожу с программой «Купи батон». Мне нравится в ней скорость полуавтоматического составления списка, возможность быстрого разделения цветом на рубрики (я разбиваю все по отделам и на магазин-рынок), а купленный продукт одним движением пальца вычеркивается из списка.

Вот, кажется, и все. Бюджет текущей недели вышел в 20 USD. Благодаря сезону овощей и запасу круп вся осень будет аналогичной. Очень редко наш недельный бюджет растет до 35-40 USD, когда на выходных мы покупаем багеты, бри и ягоды для пикника в парке или проводим один из ужинов в любимом ресторане.

Но с планированием трат и четкими списками покупок мы сократили бюджет более, чем в два раза, и еще ни разу не выходили за 150 USD на 4 вкусных недели.

Что я готовлю из такого набора продуктов, вы узнаете из табличек. Я буду рада поделиться любым из быстрых рецептов, указанных в меню нашей недели — спрашивайте в комментариях!

Автор статьи: Мариам Головня

От редактора: Дорогие читатели! С удовольствием опубликуем на сайте и ваш рассказ. Присылайте готовое меню на мой электронный ящик: [email protected].

Статьи по теме: 

Как планировать меню в программе Evernote

Раз в месяц за продуктами (бесплатная рабочая тетрадь)

P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

Под этим ником мы публикуем статьи, присланные читателями блога «Уютный дом»

Меню на каждый день: рецепты приготовления

Как быть, если вы регулярно готовите для семьи и привычные рецепты Вам уже надоели, а есть одно и то же всю неделю не хочется? Что делать, если у Вас не хватает фантазии каждый день придумывать что-то новое? Возможно ли готовить каждый день вкусно, полезно, разнообразно и при этом экономно? Конечно, да!

В этом разделе мы собрали множество идей для завтрака, обеда, полдника и ужина.
Здесь вы найдёте большую подборку простых и изысканных супов, традиционных и необычных вторых блюд, привычных всем и самых невероятных десертов, множество блюд, которые можно взять на работу, на пикник или приготовить во многих других случаях. С нами Вы можете создать оригинальное меню на каждый день!

Это сайт посвящён приготовлению блюд в духовке. Но неужели можно полноценно питаться в течении длительного времени одними только запеченными там блюдами? Не скучно ли это? Можно, и совсем не скучно!
Из рецептов для духовки на каждый день хозяйки часто знакомы только с запеченной картошкой, а так хочется ежедневно удивлять своих близких интересными кулинарными находками. Если это о Вас, значит Вы не ошиблись адресом — на нашем сайте найдутся множество сытных, вкусных, полезных, красивых, простых в приготовлении и бюджетных блюд. Вы узнаете, как ту же самую картошку можно запекать по-разному – в специях, с сыром, в фаршированном виде и многими другими способами.

Овощи, рагу, хлеб, каши, макароны, грибы и пирожки — всё то, что Вы едите каждый день, можно приготовить не только на плите, но и в духовом шкафу. Зачем жарить или варить, когда можно запекать? Этим вы сэкономите массу времени и сил. Не нужно уделять внимание каждому сырнику или оладушке – всё запекается в один заход на противне. К тому же в духовке всё получается особенно вкусным и сочным!

Румяная курочка, буженина, шашлык, запеченная рыба, разнообразнейшие пироги с мясом, рыбой, овощами или сладкие, запеченные овощи – все это легко приготовить в духовке.
А запеканки — вообще чудо — выложил все ингредиенты слоями, залил заправкой, отправил в духовку и через полчаса все готово. Такой вот волшебный шкаф!

Меню на каждый день включает в себя блюда на завтрак, обед и ужин в кругу семьи, но ими не стыдно угостить и внезапно нагрянувших гостей — они непременно оценят Ваши умения и попросят рецепт.

Подробнее о том, что для какого приёма пищи больше подходит, читайте в других разделах нашего сайта: «На завтрак», «На обед», «На ужин», «На полдник», «На работу».
Мы рады поделиться с вами небанальными идеями для ежедневного меню. Готовьте каждый день с удовольствием, удивляйте родных и близких новыми вкусными рецептами, а наш сайт поможет Вам в этом.

Правильное питание — пп еда с бесплатной доставкой на дом в Москве

Рацион для похудения (1300 калорий) – рацион правильного питания для похудения без диет и интенсивных изнурительных тренировок. Сбалансированные блюда, с учетом рекомендаций фитнес тренеров и диетологов. Соблюдение правильного распределения приемов пищи и соотношений калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в течение дня.

Сбалансированный рацион (1800 калорий) – недельная программа питания, нацеленная на сохранение веса и полностью сбалансированного питания с соблюдением рекомендуемого количество дневного потребления КБЖУ. Подходит каждому человеку, который хочет питаться правильно, не переедать и быть сытым всегда.

Рацион  Power (2500 калорий) – правильный рацион для роста качественной мышечной массы. Сбалансированное спортивное питание на каждый день – обогащенное всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Программа питания «на массу» служит для поддержания спортсмена в момент интенсивных тренировок или перед подготовкой к соревнованиям.

Рацион для ежедневного питания (1250 калорий) – повседневный рацион для питания. Для людей которые хотят сэкономить своё время на готовке и мытье посуды. 4-ре полноценных приёмов пищи, блюда по рецепту шеф повара. Доставка осуществляется один раз в два дня. Обновление меню один раз в месяц.

Вегетарианский рацион (1300 калорий) – постный рацион, приготавливается без использования белка животного происхождения. Вегетарианский рацион предназначен для людей, которые хотят похудеть или сбалансировать своё питание и при этом не употребляют мясо, птицу или рыбу.

Готовый рацион Средиземноморский (1350 калорий) – рацион питания SEA объединяет в себе кухни стран средиземноморского региона. Рецептура рациона нацелена на людей отдающих предпочтения морепродуктам и блюдам из рыбы. Программа питания содержит большое количество клетчатки и белка, при этом основное потребление жиров приходиться на жиры растительного происхождения.

-50 кг. Моё меню от диет-повара на 1202 ккал. День 3. Отчёт

Фото автора.
Я уже похудела на 50 кг, изменив питание и образ жизни. Благодаря небольшому дефициту калорий я потеряла большую часть лишнего веса, но хочу достичь идеального веса — 58 кг (сейчас 66 кг). На этой неделе я питаюсь по программе, разработанной специальным сервисом по доставке правильного питания. У меня программа для похудения на 1200 ккал. Это пять блюд, которые позволяют разнообразно и сытно питаться. Я подсматриваю рецепты, учусь комбинировать рационы и готовить так, чтобы худеть вкусно.

Сегодня я ничего не успевала. Все мои мысли заняты блогом и если бы была программа, позволяющая загружать тексты напрямую из мозга в Дзен, здесь была бы уже  тысяча текстов. Но пока их только 50. Ведь я не блогер, а работающая мама и жена. И времени не хватает. Пошла на занятие по пилатесу и не успела съесть второй завтрак. Пропустила время и вот что произошло.

Через полчаса быстрого шага (я уже подходила к спортклубу) я почувствовала себя нехорошо. Жар, слабость, голова закружилась. Я поняла, что зря не поела. Пришлось купить в клубе протеиновый батончик. Выбрала самый низкокалорийный на 139 ккал. Кокосовый с черникой. Раньше такие не пробовала. Всё прошло уже на половине батончика. А потом я поняла, что мне и тренироваться легче! Может, даже попробую есть их перед занятиями.

В клубе. Фото автора.
Прошла 11 тыс. шагов.

Фото автора.
Вечером были в торговом центре и я сделала несколько фото в примерочных для вдохновения.

Фото автора.Фото автора.Фото автора.А это начало пути. Фото автора.
Теперь меню. Во-первых важная информация! Спасибо внимательным читателям, а именно Татьяне Козыревой, которая заметила, что калорийность щавелевого супа из вчерашнего меню неадекватно низкая.

Сегодня я обратилась в диет-сервис, они провели проверку и выяснили, что из-за сбоя в программном обеспечении информация по некоторым супам выгружалась в меню неверно. Калорийность щавелевого супа 142 ккал на порцию, а не 51. По остальным продуктам все в порядке. Меня поблагодарили, ошибку исправят.

Сегодняшнее меню:
Завтрак

Рисовая каша с вишней.
Отличная каша. Рецепт и видео я сегодня публиковала. Пышная, сытная. Медленные углеводы. Все, как надо.

Второй завтрак

Сырники. Тоже все рассказала в видео:

Обед
Отличные котлетки-гриль с макаронами. Подробнее можно узнать из видео:

Полдник

Грибной суп. Фото автора.
Лёгкий грибной суп. Взяла с собой и съела в кафе торгового центра, пока муж с сыном заправлялись картошкой-фри и колбасками на гриле. Но я была сытая и в их тарелки даже не заглядывала.

Ужин
С ним я припозднилась. Вкусные овощи-гриль и рыбка. По фото все видно.

Фото автора.Меню. Фото автора.Фото автора.Фото автора.

Друзья! Сняла этот кекс. Он меня поразил. В нем 480 ккал! Это столько же, сколько мои обед и полдник вместе взятые. То есть суп, биточки из индейки и макароны в томате. Вот все это по калорийности равно этому маленькому кексику. А его съешь и не заметишь.

Из моих доп калорий — протеиновый батончик, кофе. Всего 1500 ккал за день. 2 литра воды, в том числе 2 стакана горячей воды. Чай из ромашки. Витамины В6, Д3, Омега3.

Меню на неделю или месяц. Меню на каждый день, на день рождения, свадьбу или банкет. FoodsList.ru

FOODSLIST.RU это:

Готовые меню на все случаи жизни! Не нашли подходящее? Тогда у нас есть:
Уникальная функция составления меню из любимых блюд — для себя, семьи или праздничные меню! Но уникальной эта функция становится благодаря возможности получить и распечатать:
Точный список продуктов на основе готового или составленного Вами меню, рассчитанный с учетом необходимого количества порций!

Для доступа ко всем возможностям сайта нужно только зарегистрироваться

Не разобрались как составить персональное меню? Помощь здесь!

Составить персональное меню на нашем сайте можно несколькими способами:

Вариант 1

— Вначале укажите интервал времени, на который Вы желаете составить меню, в полях находящихся сразу под данной справкой (по умолчанию выбирается 7 дней — начиная с текущей даты).

— Затем, не уходя с этой страницы, начинайте составлять меню путем выбора рецептов из размещенных на сайте и / или предварительно добавленных Вами. Для этого нажимайте на иконки напротив завтрака, обеда… и т.д. соответствующего дня и в открывшемся окне выбирайте нужный Вам рецепт. Выбор рецептов возможен из всех размещенных на сайте, только из добавленных Вами в систему FoodsList.ru, а также только из «избранных» Вами.

— Из того же окна возможно добавление любого готового меню размещенного на сайте в свое персональное меню.

— При необходимости добавляйте к своему меню продукты (например: хлеб, соки…) нажимая на иконки
(для использования данной функции неободимо зарегистрироваться / авторизироваться на сайте).

Вариант 2
— Составьте меню из любимых рецептов перейдя в раздел рецепты (при желании, в разделе «Рецепты» ознакомьтесь с отдельной справкой).

Вариант 3

— Составьте меню на основе готовых повседневных, праздничных меню или меню на неделю. Для этого зайдите в просмотр интресующего Вас готового меню, нажмите на «Действия для меню «, затем «Добавить в мое меню«.

Более подробную информацию и советы о том «Как составить свое меню», а также на другие темы касательно функций системы FoodsList.ru смотрите в разделе «Инструкция по пользованию возможностями сайта»

Что приготовить на день рождения ребенка, детское меню

Я — не только автор сайта «Снова Праздник», который описывает детские программы и дарит бесплатные сценарии, но и опытная взрослая мама двух детей. Сыну 8, дочери 18, и за все это время я провела очень-очень много детских домашних праздников. 

Готовила всегда сама, делюсь опытом.

Главные принципы

Это красиво, но быстро

Одна из главных ошибок многих мам — подбор красивых и сложных канапе и бутербродов с кучей мелких деталей (ушек, глазок, носиков), которые нельзя сделать за день до праздника, и на которые почти никогда не хватает времени перед приходом гостей. На картинках в интернете все выглядит классно, но повторить это неопытной рукой безумно сложно. Оформите для примера один бутерброд, и положите «запчати» тарелку. Дети сами могут разложить глазки на своем личном бутерброде.

Вот этих пингвинов из маслин, морковки и брынзы делать очень долго. Я проверяла!

Это привычно

Даже не спорьте. У меня была возможность убедиться, что новые экспериментальные салатики детям не нравятся. Их вообще настораживает смесь 3-х и более продуктов. Безусловно, можно приготовить и что-то оригинальное, взрослые гости съедят, если что, но у вас обязательно должны быть «дежурные» куриные котлетки, пюре, выпечка с привычными начинками и т.д. Фантазию можно проявить при подаче всех этих блюд.

Это не вредно

Интернет пестрит битвами в комментариях родителей  с разными мнениями. Одни считают, что не страшно предложить раз в год пиццу, фри и гамбургеры, сдобрив майонезом и кетчупом. Другие настаивают на том, что пища в любой день года вредной быть не должна. Бесконечный спор, я не вмешиваюсь. Однозначно стоит избегать слишком жирного, соленого, жареного (вдруг у кого-то из гостей проблемы с поджелудочной), газировки и других напитков с агрессивными красителями.

Соответствует возрасту

Это, думаю, понятно. Даже сейчас статью читают родители двухлетних и десятилетних детей. Естественно, для каждого возраста есть ограничения. Если на праздник собираются гости от 2-х до 10-ти лет (такое часто бывает на семейных мероприятиях), лучше приготовить несколько вариантов блюд.

Это можно съесть аккуратно

Да, это проблема. Дети на праздник приходят в пышных белоснежных кружевах или просто в дорогой модной одежде. Капля красного сока или кетчупа, размазанный синий крем на торте, пятна от ягод и т.д. часто портят всю эту красоту навсегда.

Много питьевой воды

Многие дети могут напиться только водой. Сладкий-пресладкий сок, который вы подготовили, может вызывать еще большую жажду. Маленькие бутылочки с водой обязательно маркируйте разными яркими метками, чтобы каждый знаю «свою воду». После активной игровой программы пить хочется много, сделайте достаточный запас.

Три раунда

Дети застолья не любят. Большинство в гостях ест мало и быстро. Пусть будет 2-3 подхода по 5-10 минут. Пока гости собираются — легкие закуски, потом поиграли. Горячее блюдо, снова развлечения. Торт, всем хорошего вечера, до свидания. На домашнем празднике можно позволить такие гастрономические паузы, никакой аниматор торопить не будет.

Конструктор «Собери канапе»

Это тоже мой личный опыт. Как-то я насмотрелась на красивые и вкусные канапе, решила детям сделать 5 видов по 20 штук. Результат был плачевным. Вся моя задумка с сочетанием сыров, ягод, винограда, ветчины с овощами и рыбки с лимончиком провалилась.

Посыпались комментарии: «А я не ем болгарский перец», «Фу, отцепите рыбу, я только маслинку хочу», «Голубику буду, а сыр не буду» и т.д. Взрослые потом доедали это разобранное на составные части «поле битвы» с канапе.

Я учла опыт, предложила в следующий раз пустые шпажки и небольшие мисочки с маслинами, сыром, кусочками огурцов, помидоров, болгарского перца, лимона, ломтиками ветчины, куриного филе, листиками салата и веточками зелени. Еще квадратики белого и черного хлеба (3х3 см).

Это был хит! Можно было сложить свое собственное канапе и дать ему необычное название. Научите детей накалывать на шпажку продукты так, чтобы не касаться руками в общих тарелках.

Кстати, у меня есть бесплатный сценарий домашнего кулинарного квеста, рекомендую! Это «Рататуй» — про крысу и дух великого повара. Провести может любая мама, все материалы (страницы книги) можно скачать. Много загадок и кулинарных экспериментов.

Основное блюдо

Все рецепты тут написать сложно, парочку идей из собственного опыта подкину.

Куриные шашлычки (готовятся на сковородке и в духовке)

Это мое беспроигрышное блюдо. Многие родители жалуются, но сами не успевают попробовать шашлычки, так как дети быстро все съедают. Делаются они сначала на сковородке, потом за 30 минут до подачи — в духовке. Маме удобно, так как не надо стоять у плиты, когда собираются гости, а заготовки можно сделать заранее. Маринад щадящий — сметана, оливковое масло, лимончик.

Вот подробный рецепт куриных шашлычков в картинках.

Поросята

Тут понадобится умение лепить из готового слоеного теста, но результат прикольный.

Размораживаем квадратик теста. Куриное филе режем на кусочки, тонко отбиваем , солим и слегка перчим. В некоторые кусочки заворачиваем брусочек сыра (это для поросят), а в другие отбивные кладем чернослив.

Теперь сворачиваем рулетиком те, что с сыром, а шариком — с начинкой из чернослива. Если переживаете, что чернослив не всем детям понравится, делайте только с сыром.

Слегка раскатываем слоеное тесто, режем на квадратики и заворачиваем в него мясные трубочки. Ушки и носик и хвостик лепим отдельно и прикрепляем к «тушке».

Другую часть слоеного теста раскатываем и режем на тонкие полоски. Наматываем на мясные шарики так, чтобы получился клубок.

На противень кладем вместе, щедро смазываем яичным желтком. 45-50 минут в духовке при температуре 200 градусов (в конце можно уменьшить до 180). Какие лапочки… 🙂

Куриные котлетки-шарики

Раньше я делала из них всяких мышек-ежиков, используя кусочки разных продуктов. Потом меня это утомило, я стала втыкать яркие картинки на палочках (их называют «украшения для капкейков») по теме праздника или обычные шпажки. Вы легко найдете и диснеевских принцесс, и пиратов, и всяких разных супер-героев. Шерлока Холмса мне пришлось распечатывать и крепить к зубочисткам самостоятельно, но это можно сделать заранее.

Мой рецепт: обжарить 2 луковицы в подсолнечном масле, соединить с 1 кг куриного филе, добавить 100 г размоченного хлеба в 100 г молока. Посолить, поперчить, убрать фарш на 2-3 часа в холодильник. Обжарить шарики на сильном огне до образования корочки, потом еще 30 минут довести до готовности в духовке.

Собираем собственный гамбургер с домашней котлетой

Детский праздник проводить своими силами безумно сложно, поэтому лично я радуюсь каждому способу развлечения неугомонных гостей.

Пятиминутный мастер-класс п сборке гамбургера с вашей домашней круглой котлетой однозначно понравится. Тут опять легко отсечь капризы «не люблю помидоры, соленые огурцы, лук, лист салата, сыр». Пусть делают из того, что любят. Из булочки и котлеты. Или наоборот, только с помидорами и сыром)).

Булочки с кунжутом покупаю готовые ( маленькие), соус и майонез маленьким не предлагаю.

Маленькие пирожки с разными начинками

Тоже хорошая идея, только пирожки лучше делать печеные, не жареные. Размер пирожков — «на один зуб». Мои гости, даже самые капризные, с удовольствием соглашаются на пирожок с картошкой и пирог с мясом. Эксперименты с соленым творогом и зеленью, капустными и рыбными пирогами имеют успех у родителей, дети не любят.

Не поленитесь слепить пирожки разной формы, чтобы по внешнему виду можно было отличить, с какой именно начинкой «летающая тарелка» или «бумеранг».

Блины тоже всегда делаю. Взрослым предлагаю завернуть семгу или икру, детишки едят со сметаной.

Дежурное пюре (спагетти)

Это для самых капризных. Ну правда, есть дети, которые категорически отказываются есть то, что выглядит не так, как они привыкли дома. И только пюре да макароны вселяют в них уверенность в том, что это точно съедобно.

Фрукты и ягоды

Фруктовое баловство (снова игра «Сделай сам»)

Это тоже как бы конструктор канапе, только из нарезанных фруктов, Пусть сами собирают на шпажку виноградины, колесики бананов, кусочки яблок, груш, арбуза, ягоды клубники и т.д.

Стаканчики с ягодами

Это обычно расставляют на столике со сладостями (русского названия нет, заимствуем англоязычный candy bar). Просто пластиковые или картонные стаканчики со смесью мытых ягод. Лучше, конечно, не давать детям младше 5 лет, испачкаются.

Только ставьте их перед началом праздника, так как это первое, что расхватывают дети. Всем нравятся маленькие индивидуальные порции красивых ягод, нет сил держаться. Пусть сначала поедят горячее!

Фруктовые ежики

Этим названием и этим примером я призываю устроить простенький кулинарный мастер-класс. Ежик получается у всех и всегда, можно даже забрать домой для мамы в маленьком подарочном пакетике. Можно сразу не есть, просто использовать забаву в тот момент, когда нужно усмирить перевозбужденных гостей.

Сладости

Тут тоже нет единого мнения. Безусловно, на всех красивых фото детских дней рождений  — умопомрачительные торты с мастикой на заказ. Они бывают не только красивые, но и вкусные, с натуральными красителями, с нежирным йогуртом вместо крема и т.д.

Мои идеи — для ярых противников таких тортов. И вообще любых изделий с кремом на детских праздниках.

Запеканка со сметанным кремом

Ее готовят, естественно, для совсем маленьких гостей (2-3 года). Вместо коржей — пласты запеканки. Крем — свежая сметанка с сахаром. Украшения — свежие ягодки и цветная посыпка.

Безе

Безопасно, да и приготовить можно заранее. Секретов там мало: холодные белки, в которые не попала ни одна капля желтка, миксер-венчик на средних оборотах (блендером не получится), сахар добавляем постепенно. Взбиваем белки в крепкую пену (4 белка, 1 стакан сахара), выкладываем на промасленную бумагу ложкой или кондитерским мешком, выпекаем 1,5-2 часа при температуре 100 градусов. Духовку нужно включить заранее. Подкрасить часть белка можно свекольным соком или натуральными красителями в пакетах.

Имбирное печенье

Тут важно не само печенье, а развлечение. Роспись пряников. Если найдете сахарные карандаши для рисования Dr.Oetker для рисования, будет отлично. Я делаю чаще всего человечков «как из Шрека», дети выдавливают из тюбиков глазурь и сразу съедают. Вот рецепт.

Зефир и ягоды в теплом шоколаде

Эта забава подходит для детей от 7 лет. В кафе предлагают шоколадный фонтан или шоколадное фондю (специальная штука с подогревом), а вы можете просто растопить на водяной бане молочный шоколад и предлагать гостям макать на длинных шпажках кусочки бисквита, зефира, ягоды клубники в теплый шоколад. Ароматно, вкусно и увлекательно!

Готовые наборы для оформления стола и комнаты ко дню рождения

Для оформления детского праздника любой тематики есть скатерти, свечи, пакеты, пригласительные, колпачки, салфетки, тарелки и стаканчики, шары и гирлянды!

Очень удобно покупать тематические наборы. Например, «Миньоны», «Веселые пираты», «Hello Kitty», «Принцессы», «Человек Паук, «Фиксики», «Тачки», «Маша и медведь», «Ну погоди», «Барби», «Паровозики Чаггингтон» и т.д.

Веселые программы для детского праздника

Сайт «Снова Праздник» — это коллекция идей для детских и взрослых праздников. Тут много всего интересного, вот самые популярные статьи статьи:

По поводу организации детского праздника в Москве и МО звоните мне. Вот перечень всех детских программ с ценами.

Снова Праздник
Лицо для контактов: Панасьян Ирина
Напишите мне: [email protected]
Позвоните: +7 (925) 730-88-50 (Москва)

План питания на 365 дней с бесплатными шаблонами и списком продуктов

В 2012 году я начал планировать свое питание на год вперед. Мой 365-дневный план питания позволяет нам ежегодно экономить более 4000 долларов! Это огромная экономия.

Я знаю, о чем вы думаете. Вы не могли никогда не планировать так далеко заранее. Звучит скучно и еще хуже — так отнимает много времени!

Поверьте мне, я знаю, это звучит СУМАСШЕДШИЙ. Я человек, который всегда боялся планирования еды, но эта система сделала это НАСТОЛЬКО проще!

Подробнее: Как создать книгу цен на продукты

Если вы разбиваете свое планирование питания на 4 недели, которые повторяются (с небольшими изменениями, если вы живете где-то с временами года), это кажется более разумным. Осталось всего 28 приемов пищи. Затем вы думаете о еде, которая вам уже нравится. Например, по вторникам у вас всегда есть тако? Вот и все!

Продолжайте читать, чтобы узнать мои советы по планированию питания и узнать, как можно сэкономить тысячи долларов на еде без купонов.

Как планировать питание на год

Насколько просто было бы, если бы у вас был план питания на весь год? Так просто. Жить было бы проще! Вы можете даже найти время, чтобы прочитать тот роман, который последние три месяца лежал у вас на прикроватной тумбочке.

Я знаю, вы не думаете, что это можно сделать, но это довольно просто. Я составил 4 недели приема пищи, и они будут повторяться снова и снова в течение года с небольшими изменениями. Как летом заменить жаркое на салаты или гамбургеры на гриле.

Я прилагаю свой план питания ниже в формате PDF, а также шаблоны, которые вы можете использовать для составления собственного плана питания в том же формате.

Шаги к составлению 365-дневного плана питания:

1. Определите, какие блюда легкие и хорошо воспринятые в вашей семье .Я составил список блюд, и многие из них повторяются снова и снова. Я не против повторения, так как мы можем попробовать новый рецепт со старым стандартом, чтобы увидеть, как он будет воспринят, прежде чем я добавлю его в обычную ротацию. Я также выбираю мясо для большинства блюд, так как обычно мы завтракаем и обедаем без мяса.

Подробнее : 10 шагов к органическому использованию бюджета

Совет по планированию питания: если ваша семья хочет сэкономить на еде, откажитесь от мяса два или более раз в неделю, чтобы значительно сэкономить.

2. Используйте мой шаблон для заполнения расписания приема пищи на 4 недели. Обязательно включите любые занятия, которые могут прервать обеденное время, например, занятия спортом после школы или вечерние мероприятия. Еду в такие вечера нужно просто смешать или разогреть, если все едят в разное время.

Узнать больше : 10 советов по отказу от глютена

3. Распечатайте, и готово!

Я также составил список покупок, который вы можете использовать, что полезно неделю за неделей, поскольку вы можете повторять один и тот же список покупок снова и снова.

Совет по планированию питания: хлопья или бутерброды тоже считаются ужином! Если визит в неотложную помощь или сумасшедший график после уроков мешает вам приготовить ужин однажды вечером, не отказывайтесь от всего плана — просто подайте на ужин немного хлопьев или тостов с арахисовым маслом и начните снова завтра.

Бонус! Найдите все мои 365-дневные планы питания (обновляемые каждую неделю, включая краткое изложение того, как прошел план питания), щелкнув здесь. Для просмотра рецептов вы можете щелкнуть страницу рецептов.

План питания для печати на 2015 год

Щелкните здесь, чтобы загрузить меню для печати на 2015 год

Келли

Не пропустите ни одного сообщения! Подпишитесь на мой RSS-канал или подпишитесь, чтобы мои сообщения доставлялись на вашу электронную почту. Вы даже можете подписаться на нашу категорию «еда», чтобы получать мои еженедельные планы меню и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

О Келли

Келли Уэлен — основатель и редактор Centsible Life.Она начала вести блог в 2008 году, когда ее семья столкнулась с огромной задолженностью, и купленный ими верхний фиксатор стал FIXER UPPER. Веб-сайт родился из ее желания поделиться тем, что работает (а что нет) на пути ее семьи к финансовой безопасности. Келли живет со своей семьей в Миннеаполисе.

Связанные

Как составить план меню на неделю: планирование меню 101

31 день спокойствия в моем хаосе

Сегодня я работаю над чисткой стен в своей ванной комнате перед покраской. Да! Я так готова к переделке ванной комнаты. Ты. Есть. Без понятия.

В любом случае, первое, что я сделал в моем списке дел сегодня утром, — это сесть и спланировать меню на предстоящую неделю.

Почему я люблю планирование меню

В большинстве недель, , если что-то пойдет не так, я планирую все 21 прием пищи плюс закуски на неделю. Я даже не могу сказать, насколько мне помогает знание того, что мы будем есть каждый день!

Потратив час или около того в воскресенье утром на планирование нашего меню на неделю, я делаю все сразу — а это значит, что мне не нужно думать о том, что мы собираемся съесть за час до этого. все голодают.Поговорим о снятии стресса!

Мы очень редко едим вне дома , и, поскольку я обучаю своих детей на дому, мы большую часть времени проводим вместе и большую часть времени едим горячую пищу.

Для меня важно, чтобы мы правильно питались. Планируя заранее, я знаю, нужно ли замачивать фасоль или мне нужно достать морозильную еду, чтобы разморозить ее утром. Я также знаю, какой хлеб мне нужно испечь в течение недели и какие другие приготовления необходимо приготовить, чтобы моя семья могла питаться во время еды.

Не поймите меня неправильно. Бывают дни, когда план меню вылетает в окно. И в эти дни я готовлю одно из любимых блюд нашей семьи. И это нормально, потому что жизнь не обязательно должна быть идеальной или всегда идти по плану, чтобы быть удивительной .

[Твитнуть: «Жизнь не должна быть идеальной или всегда идти по плану, чтобы быть великолепной».]

Как составлять план меню на неделю

Теперь, конечно, я использую планировщик меню, который включен в мой любимый Планировщик «Это моя жизнь».Я почти уверен, что вам понравится Планировщик «Это моя жизнь» так же, как и мне, поэтому обязательно посмотрите видео. Но вы можете использовать любой планировщик меню, который вам нравится. На самом деле, простой старый ноутбук будет работать нормально.

Но я должен быть честным. Мне не так нравится планировать, если у меня нет чего-то красивого , которое могло бы мне помочь. На самом деле, если вас не интересует Планировщик «Это моя жизнь», у меня есть забавный еженедельный планировщик меню, который вы можете распечатать бесплатно!

Планирование меню 101

Прежде всего, давайте поговорим о том, что должно быть в вашем меню. Если вы похожи на меня, вас беспокоит качество еды, которую ест ваша семья, и вы хотите быть уверены, что ваша семья получает достаточно витаминов и минералов, чтобы поддерживать их здоровье.

[Tweet «Нужна помощь в планировании меню? Не смотрите дальше! “]

Между прочим, , если вы новичок в здоровом питании и нуждаетесь в некоторых идеях по переходу на более здоровую диету, обязательно прочтите мои 5 советов по переходу на более здоровую диету здесь.

Think Rainbow

При планировании еды думайте о радуге.В течение недели вам нужно выбирать разнообразные продукты, которые будут яркими.

Вы всегда хотите попробовать выбрать продукты разного цвета в одном и том же блюде. Когда вы подаете еду одной и той же цветовой гаммы, вы, вероятно, не только упускаете некоторые необходимые витамины, но и не делаете тарелку очень аппетитной. Еда должна нравиться не только желудку, но и глазам!

Также помните , что белый картофель — это крахмал, а кукуруза — это крахмал, поэтому, если вы подаете крахмал, вам действительно нужны зеленые овощи, чтобы сбалансировать его.

Семейные фавориты и придирчивые едоки

У каждой семьи есть свои фавориты. А у некоторых членов вашей семьи, вероятно, есть продукты, которые им не нравятся. Я бы посоветовал вам не слишком баловать своих детей приготовлением еды — им нельзя позволять быть слишком разборчивыми. Но также важно не игнорировать полностью предпочтения вашего ребенка.

Так, например, , если вы готовите брюссельскую капусту на ужин и знаете, что вашему ребенку на самом деле не нравится брюссельская капуста, приготовьте к ним что-нибудь, например картофельное пюре, что ваш ребенок любит.В моем доме каждый должен съесть хотя бы несколько кусочков из всего, что я готовлю. Мои дети стали старше, и они будут есть практически все, что я им кормлю, включая свеклу, капусту, шпинат и тофу. И просят секунды.

Сколько у вас времени?

При планировании питания на каждый день, обязательно учтите, каково ваше расписание на каждый день.

Итак, в нашем доме нас не бывает целыми днями по средам. Я знаю, что мне нужно собирать обед для всех по средам, и было бы хорошо, если бы я мог приготовить еду в мультиварке или достать замороженную еду, чтобы согреться, когда мы приедем домой вечером.

Где взять идеи

• Коробка с рецептами. H В «Добродетельной женщине», в «Коробке рецептов», вы найдете более 225 рецептов, которые {и растут}, в основном, быстрые и полезные. Так что обязательно ознакомьтесь со всеми этими рецептами! Я уже говорил, что люблю готовить?
• Pinterest. Если вы были здесь какое-то время, то знаете, что я люблю Pinterest. Я не могу сосчитать, сколько потрясающих рецептов я нашла на Pinterest! Фактически, на моей доске «Рецепты, которые стоит попробовать» есть сотни идей, с которых можно начать!
• Поваренные книги. У меня есть любимые. У вас, наверное, тоже есть несколько любимцев. А если нет… отправляйтесь в книжный магазин!

Тематические ночи

Один из способов упростить придумывание идей — назначать каждому дню тему. Например:

• Воскресенье: «Комфортная еда»
• Понедельник: «Копия кота на вынос»
• Вторник: мультиварка
• Среда: мексиканский
• Четверг: паста
• Пятница: супы
• Суббота: остатки

Притчи Женщина

Для женщин, стремящихся быть женщинами Притчи 31, планирование еды — благородная задача. Каждый раз, когда мы подаем еду своей семье, мы служим Создателю. Каждый раз, когда мы садимся и планируем на неделю вперед, мы предпочитаем жить с определенной целью.

[Твитнуть: «Каждый раз, когда мы садимся и планируем на неделю вперед, мы предпочитаем жить с #purpose».]

Какая ваша любимая еда? У меня авокадо!

Развитие духа дисциплины

Присоединяйтесь к сообществу добродетельной женщины, состоящему из более чем 21 000 женщин, где вы обретете свободу от совершенства и уверенность в том, чтобы жить с целеустремленностью.Получите БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ИЗУЧЕНИЮ БИБЛИИ: Воспитание духа дисциплины дома!

ПОДТВЕРДИТЕ свою подписку, чтобы вы могли: — получить мгновенный доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов — скачать бесплатно Это моя жизнь! Планировщик кухни — будьте в курсе последних новостей от A Virtuous Woman. Вы будете рады, что сделали это!

В этом однодневном меню есть все питательные вещества, необходимые для процветания

Получение нужного количества всех основных питательных веществ, необходимых человеку… за 1 день? Похоже, на большую мозговую работу у нас не всегда хватает энергии.

Конечно, производители витаминов указывают на бутылках «DRV» (дневные справочные значения) и RDI (справочные суточные дозы), чтобы сказать вам, какую часть вашей дневной нормы они удовлетворяют.

Но мы не можем — да и это было бы очень интересно — жить за счет витаминных таблеток. Нам также нужно топливо, иначе говоря, еда. Чтобы вы могли использовать это топливо, необходимы витамины.

Итак, чтобы убрать одну вещь с вашей полной тарелки, мы составили однодневное меню, которое дает вам все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, от восхода до заката.

Диапазон порций в этом меню предназначен для людей от 130 до 180 фунтов.Но вашему телу может потребоваться больше или меньше еды в зависимости от таких факторов, как дефицит, ваша активность, ваш вес, состояние или инвалидность или эмоциональные проблемы, такие как стресс.

Самый простой совет: ешьте, когда голодны, прекращайте есть, когда вы достаточно сыты, и не зацикливайтесь на том, что говорят весы (на самом деле, вам, скорее всего, никогда не придется взвешивать себя).

Если вас интересует, сколько именно вам нужно того или иного питательного вещества, вы можете воспользоваться калькулятором диетического потребления Министерства сельского хозяйства США.

Разнообразьте свою корзину

Предлагаемая порция: 1-2 чашки

Смузи — это простой (и вкусный) способ получить тонну питательных веществ одним махом. В этой смеси мы сосредоточились на натуральных подсластителях — да, листовая зелень и фрукты могут сделать напиток сладким — протеин и полезные жиры.

Наш подход гарантирует, что вы получите клетчатку, витамины и минералы, необходимые для хорошего начала дня.

Придерживайтесь этой комбинации мощности, и вы отметите многие из вышеперечисленных питательных веществ с помощью здоровой дозы пробиотиков и калия, кстати:

• йогурт
• шпинат
• банан
• мерная ложка протеинового порошка
• молоко по вашему выбору (молочное, миндальное, кокосовое и т. д.)

Совет для профессионалов: Для людей, которые едят веганскую пищу или продукты без глютена, попробуйте комплексный протеиновый порошок, такой как KOS Plant Protein, который содержит некоторые дополнительные витамины и минералы из поливитаминов, принимаемых ежедневно.

Рекомендуемая порция: 1 чашка кокосовой воды (8 унций)

Утренний смузи обеспечит дозу увлажнения, но не останавливайтесь на достигнутом. Пейте много воды в течение дня, чтобы помочь вашему организму усвоить все эти питательные вещества!

Помимо обычной старой воды, попробуйте немного кокосовой воды.Он содержит антиоксиданты, электролиты и питательные вещества, такие как калий, магний, витамин С и кальций.

Важно: Проверьте этикетку кокосовой воды перед покупкой, чтобы узнать, какой процент дневной нормы питательных веществ в ней содержится, так как количества сильно различаются от бренда к бренду. Органическая королевская кокосовая вода Trader Joe’s Organic King Coconut Water — отличный вариант, она содержит 18 процентов дневной нормы калия, 120 процентов дневной нормы витамина С и 8 процентов дневной нормы кальция.

В течение остальной части дня постарайтесь выпить 8 (8 унций) стаканов воды.Но если ваш образ жизни заставляет вас потеть (упражнения, работа, стресс и т. Д.), Пейте еще больше.

Рекомендуемая порция: 2 стакана капусты или шпината, от 3 до 5 унций белка, от 2 до 3 столовых ложек орехов / семян, 1/2 стакана нута, 3 столовые ложки заправки на основе оливкового масла

Для невероятно богатой питательными веществами еды рассмотрите возможность использования любой из этих темных листовых зелени в качестве основы. Оба являются мощными питательными веществами, и всего одна чашка поможет вам в течение всего дня измерить потребность в витаминах А, К и С.

Затем добавьте в салат белок, овощи и немного орехов или семян.

Хрустящий нут — отличный (и более питательный) вариант для «гренок», он содержит множество витаминов и минералов в дополнение к белку и клетчатке. Добавление свежих ягод придает цвет, вкус, клетчатку, антиоксиданты и многое другое.

Наконец, добавьте в смесь немного полезных жиров, не говоря уже об аромате, например, заправку на основе оливкового масла, орехи, семена или несколько ломтиков авокадо. Авокадо и орехи — отличный источник витамина Е, магния и фолиевой кислоты.

Совет от профессионала: Авокадо, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа — отличные источники жирных кислот омега-3 — жизненно важных питательных веществ, которые организм не вырабатывает самостоятельно.

Вода и жирорастворимые витамины

Большинство витаминов растворимы в воде, что означает, что они плохо накапливаются в организме, поэтому вам необходимо регулярно их есть.

Жирорастворимые витамины (их всего четыре: A, D, E и K) намного лучше всасываются в кровоток, когда вы едите их с жиром.

Предлагаемая порция: Размер ладони

Думайте о ваших перекусах как о небольших перерывах, чтобы собрать огромное количество питательных веществ.

Перекусывайте витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи и орехи, но не бойтесь менять их.

Обмакните свои любимые овощи в классические соусы, такие как гуак или хумус. Или проявите смелость, выбрав смесь греческого йогурта с пряностями или одним из этих гениальных соусов. Попробуйте смешать сладкие и соленые с яблоками и сыром чеддер или свежие груши с ложкой рикотты.

Newsflash: Ореховое масло — тоже лучшая закуска.

Хотите чего-нибудь хрустящего? Вместо картофельных чипсов попробуйте чипсы из капусты или моркови. (Прошу прощения, все бублики, приправленные чипсами из капусты — кто дал вам разрешение быть таким вкусным?)

Предлагаемая порция: Белок размером с кулак, овощи, которые заполняют половину вашей тарелки, 1/2 стакана цельнозерновых

К тому времени, как подойдет ужин, вы, вероятно, уже будете профессионалом! Еще витамины? Еще минералы? Не проблема.

На ужин не усложняйте. Составьте свою тарелку, используя эту базовую формулу: белок, овощи, цельнозерновые продукты и немного полезных жиров.

Отличные источники белка — рыба, курица, тофу, бобы и нежирная говядина.

Что касается овощей, проявите творческий подход: жарьте, готовьте на пару, обжарьте или готовьте по спирали все, что по сезону.

Всегда полезно добавлять на ужин цельные злаки, полезные для сердца, например коричневый рис или киноа. Не ешь зерна? Получайте клетчатку из цветной капусты, риса, чечевицы или пюре из сладкого картофеля.

Рекомендуемая порция: 30 грамм шоколада, 1/2 стакана пудинга с чиа или фруктов

Закончите свой день питательными нюансами здорового десерта.

Это может быть пудинг с чиа без сахара, свежие фрукты или кусок шоколада.

Шоколад сам по себе содержит целый ряд витаминов и минералов, включая магний, железо, кальций, калий, витамин Е и витамины группы В. Милая, да?

Вот краткое описание блюд сверху. И не забывайте гидратировать! Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а когда вы занимаетесь спортом или если у вас есть физическая работа, вам захочется пить еще больше.

Согласно исследованию Университета Орегона, существует несколько важных питательных веществ, которых большинство людей в США не получает в достаточном количестве. Так что в следующий раз, когда вы будете в магазине, подумайте о добавлении некоторых из этих продуктов в корзину.

• Кальций. Находится в молочных продуктах, рыбе, семенах, бобах, миндале и темной листовой зелени.
• Калий. Находится в молоке, бананах, апельсинах, картофеле, белой фасоли, кокосовой воде, авокадо и йогурте.
• Витамин А. Найдите его в шпинате, брокколи, печени и апельсиновых продуктах (дыня, манго, мускатная тыква, морковь, сладкий картофель).
• Витамин С. Его можно найти в цитрусовых, брокколи, капусте, киви и цветной капусте.
• Витамин Е. Найдите его в семенах подсолнечника, миндале, лососе, авокадо и таких маслах, как зародыши пшеницы, лесной орех и подсолнечное масло.
• Витамин D. Найдите его в лососе, тунце, яйцах и грибах.
• Утюг. Находите его в красном мясе, бобовых, шпинате и брокколи.
• Магний. Находите его в шоколаде, орехах, бобовых и тофу.

Хотя мы надеемся, что это руководство избавит вас от некоторых трудностей, связанных с получением максимального количества питательных веществ за 1 день, потребности в питании у всех будут разными. Если вас интересуют ваши конкретные потребности, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом.

Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) — профессиональный повар, разработчик рецептов и кулинар, ведущий блог Пастернак и выпечка .Посетите ее в блоге или в Instagram .

14-дневный план кето-питания с рецептами и списками покупок

Меняйте блюда, получайте списки покупок,
и многое другое

Хотите заменить некоторые из вышеперечисленных блюд на любой из наших более 1000 рецептов премиум-класса с низким содержанием углеводов? Возможно, вам нужен удобный список покупок, который адаптируется к необходимому количеству порций?

Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию (без обязательств с возможностью отмены онлайн в любое время), и вы получите все эти функции, а также индивидуальные планы питания и 208 тематических планов питания с низким содержанием углеводов и кето.

Начать бесплатную пробную версию>

Получите диету, которая соответствует вашей жизни

Наши индивидуальные планы питания избавляют от догадок о правильном питании. Все, что вам нужно сделать, это ответить на этот одноминутный опрос, и вы получите план питания, который соответствует вашим личным целям в отношении здоровья и предпочтениям в еде.

Все планирование сделано за вас. Вы мгновенно получите нужные рецепты, а также списки покупок к ним. Вы просто готовите, ешьте и наслаждаетесь здоровой пищей.

2 неделя

Надеемся, вам действительно понравилась первая неделя.На второй неделе мы выбрали еще больше наших самых популярных и эффективных рецептов кето.

Списки покупок и др.

Вы хотите получать еженедельные списки покупок для 14-дневного меню кето-диеты, указанного выше? Списки, которые адаптируются к количеству людей, для которых вы решите готовить, и к тому, хотите ли вы пропустить или изменить несколько приемов пищи?

Просто подпишитесь на бесплатную пробную версию (без обязательств, отмените онлайн в любое время), и вы получите эти два плана питания, а также более 130 дополнительных тематических планов питания с низким содержанием углеводов:

Правильный план кето для вас

У вас есть конкретные предпочтения или цели? Попробуйте наши индивидуальные планы.

Все планирование сделано за вас. Вы мгновенно получите рецепты, соответствующие вашим потребностям и предпочтениям, а также списки покупок к ним. Вы просто готовите, ешьте и наслаждаетесь здоровой пищей.

Для начала просто ответьте на этот одноминутный опрос и получите идеальный план кето-питания для вас.

Мы занимаемся планированием, а вы сосредоточены на приготовлении пищи, еде и наслаждении здоровой пищей.

WW FreeStyle SmartPoints 7-дневное полное меню

Это отличное 7-дневное полное меню WW FreeStyle SmartPoints, которое поможет вам придерживаться плана Weight Watchers.Если вы новичок в программе FreeStyle или работаете с ней с самого начала, иногда вам требуется небольшая перезагрузка. Новый взгляд на питание действительно может помочь вам сосредоточиться и не чувствовать давления, связанного с пищевым аспектом программы.

WW FreeStyle SmartPoints 7-дневное полное меню

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Использование плана питания — отличный способ не сбиться с пути, когда вы чувствуете, что не можете придерживаться диеты.В 2018 году WW был модернизирован, чтобы стать более полноценной оздоровительной программой, и независимо от того, делаете ли вы это, чтобы похудеть или просто сосредоточиться на более здоровой пище, этот план питания очень помогает. Меня просто утешает то, что я просматриваю страницу и знаю, что у меня все уже запланировано на неделю.

Узнайте больше о плане FreeStyle для Weight Watchers:

WW объявляет о поощрении Wellness Works для участников

Обновления для Weight Watchers

: обновления FreeStyle и Flex Plan

Почему мне следует использовать готовое блюдо строить планы?

Самым большим преимуществом такого плана питания является то, что вы избавляетесь от догадок в ежедневном приеме пищи. Это поможет вам меньше делать нездоровый выбор и узнать больше о своих пищевых привычках. Мне нравится знать, что у нас есть заранее, поэтому у меня нет этих 5 часов вечера, «что на ужин?» вопрос.

Однако этот план — больше, чем просто предложения обеда. Я включил завтрак, обед, ужин и закуски. Он разработан для того, чтобы вам, как новому последователю WW, было проще ориентироваться в программе FreeStyle без стресса. Ниже приведены некоторые из наших любимых полезных инструментов для планирования и приготовления еды.

Могу ли я внести изменения в этот план питания?

Этот план меню содержит основной план блюд. Если в вашей семье есть пищевые ограничения или аллергия, вы можете абсолютно заменить любой из этих приемов пищи альтернативными продуктами, которые соответствуют вашим потребностям. В качестве альтернативы, если вам просто не нравится что-то в списке, найдите разумную замену, которая вам действительно понравится. Например, я не ем яйца, поэтому я бы пропустил пирог с заварным кремом или яйцо и вместо этого ел кекс или йогурт в те дни. Это всего лишь образец, который поможет вам начать работу, и ни в коем случае не высечен в камне.

Примечание. Связанные рецепты и предложения рассчитаны на приготовление не менее 4 порций. Это план питания для всей семьи, но при необходимости его можно адаптировать для одного человека.

Весонаблюдатели Завтраки FreeStyle

День 1: Кокосово-банановые маффины (1SP каждый)

День 2: 2 Ингредиент Бублик с яйцом и легким сыром (4SP)

День 3: День 3: Йогурт ½ стакана обезжиренного йогурта без добавок, свежие фрукты, немного меда и 1 столовая ложка мюсли (3-4SP)

День 4: Пирог с заварным кремом (1SP)

День 5: Quest или RX Bar со свежими фруктами (4-8SP в зависимости от батончика)

День 6: Яйцо вкрутую, фрукты и ½ стакана обезжиренного йогурта (0SP)

День 7: Запеченный омлет для следящих за фигурой (2SP)

Весонаблюдатели FreeStyle Lunches

День 1: 3 унции куриной грудки на гриле с 2 рецептами яиц, приготовленных на гриле (2SP)

День 2: Пирожные с тунцом на воздухе с нежирным соусом тартар и гарниром (3 -4 SP в зависимости от заправка для салата)

День 3: Куриный тако-суп быстрого приготовления с кукурузным хлебом для следящих за фигурой (3SP)

День 4: Воздушная фритюрница Empanadas с обезжиренными жареными бобами (3SP)

День 5: 3 унции куриная грудка на гриле с салатом из капусты и брюссельской капусты (5SP)

День 6: Куриный тако-суп быстрого приготовления с кукурузным хлебом Weight Watchers (3SP)

День 7: Азиатский салат с измельченной курицей (4SP)

Ужины FreeStyle для Весонаблюдателей

День 1: Запеканка Татер Тот для Весонаблюдателей (10SP)

День 2: Для Весонаблюдателей Кунжутный цыпленок с яичным рулетом в миске и ½ стакана риса (6SP)

День 3: Салат из куриных наггетсов и макарон в кренделе (7SP)

День 4: Вегетарианский салат с тако (4SP)

День 5: Ужин из курицы и грибов (0SP)

90 525 День 6: Crockpot Sloppy Joes с запеченным картофелем фри (6-8SP в зависимости от булочки и картофеля фри)

День 7: Гамбургеры из черной фасоли с жареными овощами (4-5SP в зависимости от булочки и приправ)

Закуски и десерты для следящих за фигурой

Я всегда держу под рукой свежие фрукты и овощи для перекусов с нулевой точкой, но все мы знаем, что иногда вам нужно что-то еще, чтобы утолить тягу. Ниже приведены некоторые отличные закуски с низким уровнем потребления, которые вы можете смешивать и сочетать в свои дни в зависимости от вашего пристрастия и количества баллов.

Хлеб в палочках с сыром Моцарелла

Рецепт здорового вегетарианского соуса

Кусочки для торта с воронкой для фритюрницы

Рецепт чизкейка без выпечки с черникой

Маффины с яблоком и корицей

Нажмите на изображение ниже, чтобы распечатать копию этого 7-дневного полного плана меню для плана WW FreeStyle SmartPoints

Как придерживаться программы Weight Watchers FreeStyle

Если этого плана меню недостаточно, чтобы держать вас в курсе, не беспокойтесь! У нас есть масса советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этой программы по образу жизни.Помните, что WW — это забота о здоровье всего тела. Да, похудание — огромная часть этого внимания, но оно начинается с понимания вашего тела и его индивидуальных потребностей. Ниже приведены лишь некоторые из наших сообщений, которые помогут вам управлять этой программой и стать здоровым с головы до пят.

Что делать, когда весонаблюдатели не работают

6 способов есть здоровую пищу в пути

Как позволить себе здоровую пищу

Программа весонаблюдателей, необходимая для успеха

Руководство по питанию в ресторанах

Дополнительные планы питания:

При использовании моего 7-дневного полного плана питания по программе WW FreeStyle SmartPoints вы, возможно, будете искать планы на другие недели с другими вариантами.Ниже приведены два отличных варианта для плана FreeStyle, а также один, который ориентирован на план Beyond the Scale, предшествующий FreeStyle. Ознакомьтесь с ними, чтобы получить более функциональные меню для печати для вашей семьи.

Весонаблюдатели FreeStyle Vegan Meal Plan

Weight Watchers Однонедельный план FreeStyle

Весонаблюдатели SmartPoints вне шкалы 1 недельный план питания (план до FreeStyle)

Семейное меню THM — бесплатные печатные формы!

Мы можем получать небольшую комиссию от продуктов компаний, упомянутых в этом посте.

Вы можете скачать меню и списки покупок здесь:

Скачать

Сентябрь уже наступил! Это действительно базовое 31-дневное семейное меню для плана Trim Healthy Mama Plan с множеством рецептов без рецептов и несколькими избранными из Поваренной книги Trim Healthy Mama (если у вас нет этой книги, вы можете попробовать Pinterest для замены, просто убедитесь, что заменитель соответствует требованиям THM). Вы можете найти меню и список покупок внизу этого поста.

Ресурсов, которые я использую:

Если ваши вкусы немного отличаются или если это меню вам не нравится, у меня есть месяцы и месяцы других меню, доступных здесь.

После многих просьб я вернулся к тому, как я составлял меню — 31 блюдо, которое вы можете приготовить, когда оно подходит вашей семье. Это делает его гораздо более гибким в соответствии с вашими предпочтениями в еде и стилем приготовления — просто выберите то, что вы хотите, и приступайте к делу! Этот стиль планирования меню очень хорошо сочетается с доской по меню — вы можете попробовать его, если обнаружите, что еда испортилась, прежде чем вы сможете добраться до нее, или если вы хотите попробовать действительно эффективный способ планирования питания, который требует очень мало время.Я очень много работал, чтобы составить чистое, легкое для чтения и следить за меню и списком покупок, чтобы сделать ваши покупки еще лучше. Надеюсь, вам это удастся!

Вот ваши заметки (они важны!), А под ними вы найдете бесплатные файлы для печати:

• Если вы хотите придерживаться здоровой и экономной диеты, но не знаете, какие буквы означают буквы «S» и «E» рядом с названиями блюд, не волнуйтесь! Это здоровое меню может принести пользу каждому .Эти письма предназначены для диеты Trim Healthy Mama (которую я настоятельно рекомендую!), И если вам интересно, вы можете узнать о ней больше в книге Trim Healthy Mama или на одном из моих бесплатных ресурсов.
• САМОЕ ВАЖНОЕ , если вы следуете Trim Healthy Mama: интерактивные ссылки на рецепты в меню могут быть несовместимы с THM, как написано. ПОЖАЛУЙСТА, убедитесь, что вы прочитали примечания рядом со ссылкой на рецепт, которые делают каждый рецепт THM-совместимым.
• Как всегда, это меню без глютена.
• Каждую неделю, , я буду размещать новый пост со списками покупок, которые можно распечатать. Вы можете зарегистрироваться в белом разделе вверху этой страницы, чтобы получать обновления, чтобы не пропустить!
• Если нет интерактивной ссылки на рецепт, значит, он очень простой и вы можете сделать его по своему вкусу. Если, например, вы не знаете, как долго готовить куриные бедра, вы можете просто приправить их по своему вкусу и приготовить, как обычно, или поискать инструкции в Интернете. Но я стараюсь включать некоторые инструкции в каждую идею приема пищи, чтобы упростить ее.Многие завтраки в этом месяце довольно простые, например, яичница, и не содержат инструкций. Список покупок для первой недели — это дни 1-7, неделя 2 — дни 8-14 и т. Д. Таким образом, вы можете начать свою неделю в зависимости от того, когда вы обычно делаете покупки в магазине.
• Как всегда, обратите внимание, что моя система планирования меню включает повторяющиеся завтраки, обеды и закуски в течение месяца для простоты. Это означает, что в это меню включены списки завтраков, обедов и несколько закусок.Мне и моим детям нравится знать, что в понедельник мы будем есть что-то на завтрак и что-то на обед — это определенно экономит время на кухне!
• Некоторые из ужинов заполнили нас одним только вторым блюдом, но это могли быть только мы — не стесняйтесь добавлять гарнир или дополнять блюда по своему желанию.
• Помните, что THM ТАК АДАПТИРУЕТСЯ! Возможно, вам придется заменить E на S или S на E или поменять местами в течение недели. Не бойтесь смешивать виды топлива и заставляйте свое тело гадать!
• Это меню и прилагаемые к нему списки покупок кормят мою семью из 7 человек, но самому старшему из них 12 лет. Если у вас есть дети постарше или вы много едите, вы можете добавить больше белка, риса и овощей в свой список покупок. В рецептах не повредит добавление дополнительной куриной грудки или 1/2 фунта говяжьего фарша, чтобы сделать обед растяжимым, и вы всегда можете добавить дополнительный рис, овощи или салаты в качестве гарнира для детей. Когда денег мало, я беру мешок с картошкой и накормлю детей печеным картофелем на обед, когда ем салат, или подаю их в качестве гарнира к ужину, чего я избегаю.
• Если у вас небольшая семья, вы можете приготовить еду, как указано, но заморозить половину (если она замораживается) или просто съесть остатки на обед.
• Если вам уже нужны эти ингредиенты и вы хотите поддерживать работу WorkingatHomeschool.com, использование моих партнерских ссылок здесь не требует дополнительных затрат и определенно помогает мне! Вы можете заглянуть на мою страницу ресурсов, чтобы узнать, где я покупаю свои фавориты.

Надеемся, что вам будет проще загрузить это меню — просто введите свой адрес электронной почты ниже, и я пришлю его прямо сейчас!

Подключитесь к плану меню OrgJunkie, понедельник

Авторские права защищены Digiprove © 2016

Примерное меню для годовалого ребенка

Младенцы и дети младшего возраста должны получать примерно половину своих калорий из жира.Здоровые жиры очень важны для нормального роста и развития на этом этапе их развития.

Однако не все жиры одинаковы. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, рыбе, ореховом масле и молочных продуктах, полезны для вашего ребенка (и вас). Нездоровые жиры, содержащиеся в жареной пище, фаст-фудах и многих упакованных продуктах, вредны для здоровья ни в каком возрасте. Если вы поддерживаете ежедневное потребление калорий вашим ребенком на уровне около 1000 калорий, вам не нужно беспокоиться о перекармливании и риске набора веса

Вот пример меню для годовалого ребенка, который весит около 21 фунта (9.