Содержание

меню на день, правила похудения – Medaboutme.ru

Меню диеты минус 60: стройность и красота без риска



Система питания Миримановой подразумевает совершенно свободное питание в первой половине дня. В это время под запретом находится только употребление молочного шоколада! Позавтракать в рамках диеты можно всем чем угодно, а вот после обеда из меню нужно исключить:

  • блюда жареные на масле, лучше отдать предпочтение отвариванию или готовке на гриле;
  • блюда, в которые входят любое мясо, картофель, рыба и макароны. Лучше в качестве гарнира выбирать гречку или рис с овощами;
  • супы следует варить на не очень концентрированном мясном бульоне, самое главное не добавлять картофель. Можно готовить вегетарианские супы с другими корнеплодами и овощами;
  • в качестве десерта и поощрения можно есть сливы, любые цитрусовые фрукты, киви, ананасы, персики, абрикосы, арбузы и яблоки.


Яблоки, к слову, очень полезный фрукт, который способен ускорять процесс похудения. Как было доказано учеными в ходе исследований, результаты которых были опубликованы в журнале Appetite в 2009 году, люди, которые перед едой ели кусочки яблока, чувствовали себя более сытыми после трапезы, нежели те, кто пил яблочный сок или вовсе не употреблял яблоки. В результате они просто съедали меньше.


Ближе к вечеру ограничений становится больше. Однако вечерний прием пищи пропускать нельзя. Ужин должен состояться до 18-19 часов. Поужинать можно отварным мясом, молочными продуктами в сочетании с фруктами, рисом или гречкой с овощами, творогом.


Последний продукт крайне полезен в деле похудения, так как содержит всего лишь 20 калорий в 100 граммах. Спаржа на 94% состоит из воды. Это означает, что вы можете съесть много спаржи, не потребляя много калорий, таким образом ее употребление способствует похудению. Это «умение» спаржи было доказано учеными в ходе исследования, результаты которого опубликованы в журнале Nutrients в 2016 году.


Кроме этого диета подразумевает обязательное наличие посильных физических нагрузок. Упражнения могут быть простыми и не обременительными, самое главное – заниматься ежедневно.


Есть «сидя» на этой диете можно и нужно все, но по представленным выше правилам. Иначе отказ от какого-либо блюда или продукта рано или поздно приведет к срыву, принесет новую прибавку веса и ваша красота будет под угрозой.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа Молочные продукты и фрукты.
Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа Овощи и фрукты.
В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа Крупы и фрукты.
Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа Молочные продукты и овощи.
Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа Крупы и овощи.
Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа Рыба и мясо.
Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа Криспы, сыр, молочные продукты. 
Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align=»left»>

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet. ru

Диета минус 60: меню и рецепты

 

Диета минус 60 Екатерины Миримановой


В предыдущих статьях мы познакомились с основными правилами, которым нужно следовать, диеты минус 60 Екатерины Миримановой. В этот раз более конкретно будем разбираться в меню, соответствующем данной системе питания.


Как говорилось ранее, в соответствии с этой диетой весь дневной рацион стремящегося похудеть должен делиться на 3 части – завтрак, обед и ужин. Перекусы возможны, но нежелательны (это могут быть овощи/фрукты).


Итак, на завтрак разрешается кушать все, что угодно, и в любых количествах. Исключением является молочный шоколад, который рекомендуется заменить горьким (черным).


Второй прием пищи (обед) предусматривает приготовление продуктов путем их отваривания или тушения. Майонез и сметана не возбраняются, правда, лишь до 2 часов дня и в ограниченном количестве (в частности не более одной чайной ложки). Кроме того, не запрещены растительные масла и соус соевый (также в небольших количествах).


В качестве обеда по диете минус 60 Екатерины Миримановой подойдет кисломолочная продукция и любые вариации суши. Автор этой системы похудения напоминает, что увлекаться супами не стоит, так как первые блюда надолго не насыщают. Если все-таки очень захотелось супа, лучше отдать предпочтение постному картофельному или простому чистому бульону.


Согласно диете минус 60 из фруктов на обед разрешено кушать цитрусовые, сливы, киви, яблоки, чернослив, ананас и арбуз. Овощи – почти любые, но с ограничениями. Так, к примеру, фасоль и картофель не стоит сочетать с блюдами из мяса и рыбы. Можно есть кукурузу в початках или зернами, а также зеленый горошек в замороженном виде. Отказаться от употребления рекомендуется от горошка консервированного. Если на обед вы готовите грибы, они должны быть сырыми либо в отварном виде.

Из фруктов предпочтение отдается цитрусовым и яблокам


Овощные культуры при диете минус 60 лучше всего использовать в пищу сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Относительно овощей соленых и маринованных, корейских салатов, ламинарии — есть их можно, но в небольшом количестве.


Для любителей мяса и рыбы будет отрадно узнать, что разрешено есть сосиски, вареную колбасу, паровые котлеты, отварное или запеченное мясо, холодец, шашлык, субпродукты, а также рыбу, различные морепродукты и даже крабовые палочки. Позволительно употребление отварных яиц.

На обед насладитесь рыбой, приготовленной на пару, с зеленью


Из макаронных изделий в диете минус 60 предпочтение отдается рису и гречке, однако макароны тоже можно (только отдельно от мяса и рыбы). Вдобавок, разрешается рисовая лапша.


Список разрешенных напитков представлен кофе, совершенно любыми видами и сортами чая, водой, красным сухим (!) вином, свежевыжатыми (предпочтительно с низким содержанием сахара) соками, а также молочными и кисломолочными напитками.


Последний пример пищи – это ужин, который в идеале должен состояться до 18. 00. Для этого все рецепты данной диеты предполагают тушение продуктов питания на воде. Вполне допустимо добавление любимых приправ, небольшого количества соевого соуса, щепотки соли. Тем не менее, сахар находится под запретом.


На ужин по данной системе питания рекомендуется выбрать один вид продуктов из нижеперечисленных. В частности, фрукты для ужина идентичны тем, что разрешены на обед. Овощи можно кушать все за исключением картошки, кукурузы, баклажанов, горошка, тыквы и грибов. Овощные культуры позволительно сочетать с гречкой или рисом и молочными продуктами. Из последних в списке разрешенных имеется творог, примерно 50 граммов сыра и “живой” или несладкий йогурт (без добавления мюсли и злаков).

На ужин лучше всего остановиться на кисломолочных продуктах


Во время ужина можно пить свежевыжатые цитрусовые соки, кисломолочные либо молочные напитки. Кстати сказать, кофе и чай (без сахара, молока или сливок), воду и красное сухое вино разрешается употреблять не только в течение последнего приема пищи, но даже после наступления шести часов вечера.

Наиболее часто задаваемые вопросы по системе «Минус 60»

Наиболее часто задаваемые вопросы по системе «Минус 60»

Сколько раз в день надо есть?

Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами (после 12.00). Но помните: большое количество фруктов может помешать похудению (например, 0,5–1 кг яблок в течение дня).

Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

О разгрузочных днях

Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада (т. е. набора веса).

О размерах порций

Нет оптимального количества еды, которое можно съесть за один прием, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у каждого своя, отличается скорость обменных процессов. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок «как со шведского стола» следует избегать. Советую наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен появиться аппетит.


Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости.

О насыщаемости

В каждый прием пищи нужно наедаться одинаково. Например, съев свой ужин, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать «граммы».

Например:

Завтрак – 350 г пельменей и 150 г торта.

Обед – 100 г мяса, помидор, огурец.

Ужин – стакан кефира и 2 хлебца.

В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше.

Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

О том, сколько можно пить

Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя – пейте, сколько можете.

О соли

Соль не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

Об употреблении сахара, меда и т. д. после 12

Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Советую заменить сахар коричневым или хотя бы фруктозой. Белый сахар не содержит ничего полезного, от чего нельзя отказаться. Относительно искусственных заменителей сахара – я против.

О питании «по системе» в отпуске

Если отпуск проходит в отеле по системе «Все включено», я обычно делаю так: ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре-пять второй обед. На ужин иду с семьей, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

«Система» в гостях

В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

На что можно заменить красное вино. И сколько можно пить вина?

Если у вас на красное вино аллергия/изжога и т.  д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе разрешается только красное сухое 1–2 бокала и, естественно, не каждый день.

Как справиться с тем, что приходится готовить мужу ужин?

Главное – мотивация. Терпеливо придерживайтесь системы «Минус 60» примерно недели две, а потом наступает привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос времени.

Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно?

Суть в том, чтобы не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (то же про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает новую привычку – получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые пристрастия. Я не люблю больше, например, кремовые тортики или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

О «Системе» в период беременности и при грудном вскармливании

Многие успешно используют систему и во время беременности, однако перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Систему можно использовать при грудном вскармливании с единственной оговоркой – вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе у худеющих по моей системе проблем с грудным вскармливанием не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются в разумных рамках.

О приеме витаминов

Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств.

В наше время питаться сбалансированно невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядят и кожа, и волосы, и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.

О жвачке, не запрещает ли ее «Система»

Можно жевать жвачку без сахара, но она возбуждает аппетит.

Что такое криспы?

Это ржаные сухарики типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе.

Как придерживаться «Системы» тем, кто работает в ночную смену

Если работаете в ночную смену, я советую завтракать по приходе с работы и ложиться спать. А дальше по возможности придерживаться привычного режима, т. е. пообедать и поужинать в ваше обычное время.

Как быть с привычкой заедать обед сладостями?

Ешьте чернослив (3–5 шт.), он сладкий и по системе, или разрешенные фрукты. Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе.

Как быть с кетчупом (соевым соусом, горчицей, хреном и т. д.), включающим в состав сахар?

Можно, учитывая, сколько вы съедите этого кетчупа и т.  д., сахара там будет мизерное количество.

Чаи и система «Минус 60»

После 12.00 можно пить чаи с любыми добавками, даже если в составе есть запрещенные ягоды, фрукты, плоды и корни в малых количествах – это не страшно! Но не забывайте, чаи с ароматизаторами вредны для здоровья.







Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








Диета «Минус 60»: построение рациона, меню на неделю, секреты от Миримановой

Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудении. Это единственная система, на которой можно употреблять все любимые продукты и худеть. При правильном подходе никаких срывов, голода, стрессов не будет.

Содержание:

  • На сколько килограммов можно похудеть
  • Суть системы «Минус 60»
  • Построение дневного рациона
    • Завтраки на системе «Минус 60»
    • Обед на диете Миримановой
    • Ужин по системе «Минус 60»
  • Примерное меню диеты на неделю
  • Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой
  • Противопоказания к системе «Минус 60»

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что может соблюдаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые и после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент – диета не краткосрочная. Она не подходит людям, которые хотят сбросить вес быстро: за неделю или месяц.

Количество потерянных килограммов и скорость похудения будет зависеть от начальных данных, соблюдения правил, а также адекватности меню. Если злоупотреблять жирными, жареными, пусть и разрешенными на завтрак, блюдами, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом, с удовольствием делится опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но тут важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгих отказов от продуктов, нужно только их употреблять в определенное время и правильно сочетать. Завтраки свободные, можно есть практически любые блюда за исключением небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но появляются кое-какие ограничения. Ужин является самым строгим, построен на принципах правильного питания, сочетает легкоусвояемые продукты, которые не ведут к набору веса.

Основные правила:

  1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если какая-то трапеза просрочена, то она пропускается.
  3. Алкоголь запрещен. Можно только сухое красное вино и сыр нечасто и в небольшом количестве. Пиво, водку, шампанское и другие спиртные напитки нельзя.
  4. Сокращение порций. Несмотря на отсутствие запрета по количеству, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к сокращению объемов желудка, предотвратит переедание и последующий набор веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большого веса.
  6. Физическая активность. «Минус 60» – диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не будет.

Основательница диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к стройности будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение дневного рациона

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Завтраки на системе «Минус 60»

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

  1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом.
  3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

Обед на диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина. Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
  5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
  6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобней придерживаться готового меню, оно не позволит запутаться или нарушить систему. Постепенно сочетаемость продуктов, запреты и правила запомнятся, составлять рацион будет легко, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки любые на свое усмотрение, но лучше сокращать количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также будет тормозить снижение веса, блюда заправлять небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированные мясом баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодец из курицы, отварное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной полов из бурого риса
Ужин: тушеная или запеченная рыба

Третий день
Обед: уха из рыбы без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

Четвертый день
Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты рыбные на пару

Пятый день
Обед: суп овощной на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

Шестой день
Обед: тушеное овощное рагу с курицей
Ужин: сырники, любой разрешенный фрукт, кефир или ряженка

Седьмой день
Обед: перец, фаршированный мясом, зелень и свежие овощи
Ужин: заливное из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скраба от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах – 1 ст. л.
Гель для душа – 1 ст. л.
Цитрусовое масло – 2 капли

Применение:
Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования. Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» – диета, которую можно соблюдать при беременности и во время грудного вскармливания. Именно этим она выгодно отличается от множества других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают именно программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах с щитовидной железой. После тяжелых заболеваний или перенесенной хирургической операции нужно дать организму полностью восстановиться.

Меню диеты минус 60 меню

Самое полное освещение темы: «меню диеты минус 60 меню» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.
  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • фитнес;
  • уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

  1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
  5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
  6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
  • мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе, диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослива;
  • 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

  1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Жареный картофель, кофе.
  3. Запеканка, чай.
  4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
  5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
  6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.
  1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
  2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
  3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
  5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
  6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.
  1. Вареное постное мясо или курица.
  2. Заливное из рыбы или мяса.
  3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

  • скрабирование тела;
  • массаж;
  • обертывания;
  • кремы для тела;
  • занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
  2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
  3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура

Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.

Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .

  • Плавный переход от больших порций к маленьким;
  • Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
  • Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.

Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .

Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она

позволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов. По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему питания, можно сделать общий вывод о количестве потерянных килограммов – около пяти в месяц. И этот показатель является очень стабильным в отличии от других диет, что обещают избавиться от большого веса в считанные дни.

Исключением являются люди, которые страдают от сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормонального дисбаланса .

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально «болеет» похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». Кроме того, простое голодание уже «не в моде», гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе.

«Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

«Минус 60» — не значит голодать. Необходимо:

  • обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
  • употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
  • до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
  • если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения «минус 60».

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное — продержаться в эти 7 дней).

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.
Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.
Ужин. 300 г холодца.

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Такова диета «минус 60″/система похудения.

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете «минус 60» помогают следующие рецепты:

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
  • Хорошенько перемешайте
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху — кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Пожалуй, самый «быстрый» и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз вдень.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
  • Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.
  • Ржаной хлеб или сухарики
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Сливы
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Грибы, тушеные
  • Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рис
  • Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Сухое красное вино.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения «минус 60»

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

«Минус 60» — система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)
Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

И личный отзыв девушки, похудевшей на этой системе:

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Диета Минус 60 — система Екатерины Миримановой, отзывы, меню, рецепты

Система «минус 60», созданная Екатериной Миримановой еще в 2005 году, на сегодняшний день насчитывает уже более 3 млн. поклонников и похудевших. И столь весомая цифра просто обязывает нас выложить все подробности об этом методе.

Почему называется диета «Минус 60»?

Москвичка Екатерина, сколько себя помнила, боролась не просто с лишними килограммами, а именно с избыточным весом. Когда стрелка весов дошла до отметки в 120 кг, женщина поняла, что надо срочно что-то делать. Тучным людям, как она, сидение на диетах – все равно, что мертвому припарка. Да и силы воли, если честно, не хватало. Так Мириманова потихоньку стала придумывать для себя правила питания и строго их соблюдать. И этой женщине, далекой от диетологии и медицины вообще, за 1,5 года удалось скинуть целых 60 кг! Поэтому она и назвала свое революционное похудение – диета «Минус 60».

Сегодня Мириманова не только успешная бизнес-леди и автор 20 самых продаваемых книг по правильному питанию. Похудение подарило ей простое женское счастье. В 2012г. году Екатерина вышла замуж за иностранца и перебралась на ПМЖ в Испанию. Так стоит ли повторять, что дело не во внешней красоте, но в ее наличии?

Правила системы питания «Минус 60»

Сразу отметим, что если мы говорим о правилах, значит, их обязательно надо соблюдать. Это вам не советы и не рекомендации. Итак:

  1. Завтрак должен быть всегда. Если вам приходится вставать на работу очень рано, когда кусок в горло не лезет, то завтраков может быть два – легкий и полноценный, но происходить они должны строго до 12 часов дня.
  2. Ужин должен состояться до 6 вечера и быть максимально легким. Если вы ложитесь в 2-3 часа ночи, то временную границу можно сдвинуть к 8 вечера. А если ужин пропустили (заработались, забыли, застряли в пробке с работы), то вообще о нем забудьте.
  3. Питьевой режим должен быть естественным. Не нужно глушить по 3-5 литров жидкости, как некоторые рекомендуют. Организм сам осознает свои потребности в воде. А чтобы ему помочь – держите всегда стакан или бутылку с водой на видном месте. Захотите пить – пейте.
  4. Разгрузочные дни – это насилие над организмом. Диета «Минус 60» позволит достичь результата и без них.
  5. Фруктовые перекусы допускаются между основными приемами пищи, но увлекаться не стоит – много фруктов (0,5-1 кг за день) замедляют обмен веществ.

Система «Минус 60»: разрешенные продукты

  • фрукты: ананас, яблоки, цитрусовые, киви, сливы, арбуз, чернослив
  • овощи: все, кроме консервированной продукции. Картошка и фасоль должны идти как самостоятельное блюдо (без мяса/рыбы)
  • грибы в сыром или тушеном виде
  • мясная продукция: мясо, сосиски, вареная колбаса, паровые котлеты, студень, шашлык
  • рыбная продукция: рыба, морепродукты, крабовые палочки
  • яйца
  • крупы: гречка, овсянка, рис
  • макароны как самостоятельное блюдо (можно с сыром)
  • напитки: кофе, чай, свежевыжатые соки, молочка и кисломолочка, сухое красное вино

Система «Минус 60»: запрещенные продукты

Как такового списка «запретов» диета Екатерины Миримановой не имеет. Все зависит от фактора времени – до полудня можно все, после полудня – в соответствии с принципами меню.

Меню диеты «Минус 60»

Завтрак. Кушаем все, что любим, не считая размера порций, в том числе сладости, блины, сладкий чай и кофе, хлеб и сдобные булочки. Таблица калорийности, как вы понимаете, тут вам тоже не понадобится.

Обед. Кушаем вегетарианский суп с картошкой или первое на мясном бульоне, но без картошки. На второе – либо овощное блюдо, либо мясное или рыбное (мясо и рыба с гарнирами сочетаться не должны). Все отварное, запеченное, тушеное, приготовленное в пароварке.

Ужин. Один из вариантов на выбор: фруктовый ужин, овощной ужин (тушеные овощи), крупяной ужин (каша), молочный ужин (йогурт, творог, сыр, кефир), мясной или рыбный ужин (опять же без гарнира).

Для удобства худеющих автор методики издала «Рецепты к системе Минус 60».

Программа похудения «Минус 60»: рекомендации автора

  • правильный психологический настрой (этому целиком посвящена еще одна книга Миримановой «Позитивное похудение»)
  • массаж и самомассаж тела, физические нагрузки, мумие, кофейный скраб – все эти средства будут поддерживать кожу в тонусе, предупреждая ее обвисание, что часто случается при сильном похудении

Система «Минус 60»: отзывы и недостатки

Восторженных отзывов худеющих о данной методике масса, поэтому на них мы заострять внимание не станем. Гораздо интереснее и важнее, что говорят о диете «Минус 60» врачи. А говорят они, что меню прекрасно сбалансировано, данный метод не нарушает ни единого принципа правильного питания и может одинаково быть использован и беременными женщинами, и кормящими мамочками (с учетом некоторых нюансов и одобрения лечащего доктора).

Возможность не считать калории и не отказывать себе в любимой еде (хотя бы до полудня) – это прекрасно! Но у диеты все же есть кое-какие минусы:

  • интенсивный рабочий график сложно совмещается с трехразовым приемом пищи. Одно дело – таскать себе в офис домашнюю еду в лоточках и греть в СВЧ. А если это разъездная работа? Волей-неволей приходиться питаться в кафе, которые попадаются на пути
  • для некоторых самое нереальное – это исключить вечерний «праздник желудка», когда после тяжелого хочется расслабиться и заесть все проблемы. А вместо этого нужно практически отдавать ужин врагу
  • длительный процесс похудения

Резюмируем

Система питания Екатерины Миримановой – на редкость эффективный и безопасный способ похудения. Но следовать диете придется всю свою жизнь. Терять лишние килограммы вы будете верно, но медленно. Зато они к вам больше не вернутся, потому что правильное питание – есть правильное питание.

Похудение минус 60 меню. Эффективная диета Миримановой. Креветки в томатном соусе

Что это за диета? В чем его достоинства и недостатки? Особенности системы, диета на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных товаров.

Сегодня мир буквально «заболел» похуданием, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». К тому же простое голодание уже «не в моде», диеты принимаются намного лучше, легкие, на основании которых «жизнь не кажется мрачной».«Одна из таких диет — система похудения« минус 60 », меню и особенности которой предлагаем попробовать на себе.

« Минус шестьдесят »- это непростая диета, а система питания, придуманная обычной хозяйкой Екатерина Мириманова, которая после родов поправилась до 120 килограммов. После того, как она стала питаться по собственной системе, женщине удалось сбросить шестьдесят килограмм за полтора года. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главное преимущество системы питания минус 60 — отсутствие ограничений на любимые продукты.

Главное преимущество системы питания минус 60 — отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. И с этой системой не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это съесть до 12-00, чтобы организм мог усвоить и не откладывать на бедрах и животе лишние калории. Плюс диеты в том, что человек получает все основные элементы вместе с разнообразными продуктами.

Есть большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому есть можно довольно разнообразно.Килограммы, выброшенные при соблюдении диеты минус 60, не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудания. Нам нужен определенный период, чтобы организм перестроился по новой системе. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограничено, поэтому придерживаться такого принципа питания им будет сложно.

Как есть? Принципы системы

Принцип этой диеты — употребление определенных продуктов по часам.До 12-00 можно есть что угодно в любом количестве, главное, чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 ограничения вступают в силу. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы питания:

«Минус 60» — не означает голод. Нужно:

  • Обязательно позавтракаем. Тем, кто не привык есть по утрам, приходится менять свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно завтракать.В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • ужин очень простой. Ужинать нужно, успеть до шести вечера. Людей, которые ложатся спать после полуночного ужина, можно перенести на 20-00.
  • необходимо употреблять жидкость в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видное место. Делать себе питьевую воду не нужно.
  • Между приемами пищи можно перекусить. Но они могут довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как в большом количестве они могут замедлять обмен веществ.
  • до 14-00 можно использовать майонез и сметану, но не более чайной ложки.
  • Если суп готовится на воде, можно добавить в него картофель. Не добавляйте его в бульон. С супами лучше не увлекаться, так как они пропитываются недолго, и очень скоро снова хочется кушать. Эти вкусные блюда позволят вам включить в свой рацион систему похудения до минус 60.

Меню на неделю: пример диетического

Можно чем позавтракать, главное, чтобы метаболизм запустился.Между завтраком и обедом вы можете съесть одно яблоко или чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавлять молоко и сахар, после двенадцати — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это система потери, которая разрешается утром вкусно поесть, а вечером. Предлагаем освоить меню за неделю, потом вы сможете его скорректировать. Главное продержаться эти 7 дней).

1 день

Ужин. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г ржаных крекеров.
Ужин. 300 г салата из огурцов с кунжутом.

2 дня

Ужин. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы, заправленного оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

3 день

Ужин. 200 г запеченной в духовке форели, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленного кефиром.

4 день

Ужин. 200 г макарон с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны.150 г отбивной из индейки, запеченной в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и два вареных куриных сердечка.

5 день

Ужин. 300 г вегетарианских дассов, в состав которых входят капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г плюс.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

6 день

Ужин. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.
Ужин. 300 г холода.

7 день

Ужин. 200 граммов гречневой каши, 100 граммов отварного языка, 50 граммов помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухарей и один грейпфрут.

Это система потерь, которая разрешена утром, чтобы вкусно поесть, и вечером.

ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕНИЯ

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что не смогут долго продержаться без любимых продуктов.Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начни прямо сейчас, и через полгода ты не узнаешь себя в зеркале. Необходимо любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если поломка все-таки случилась, не нужно себя редактировать, усиливать стресс и опускать руки. Узнав о случившемся, просто вернитесь к системе питания минус 60. Интересный совет в видео:

Чтобы диета прошла легче, соблюдайте следующие рекомендации:

  • учите утром там туго, а вечером нет совсем.Чтобы привыкнуть к телу, вам понадобится всего несколько дней;
  • в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю порежу 1 кг, во вторую — два. Взвесили, запишите результаты — вам будет легче продвигаться к намеченной цели;
  • не думай постоянно о том, как тебе тяжело, а о том, как ты тогда будешь выглядеть — ты можешь носить свое любимое облегающее платье легинс, высокие каблуки и мини-юбку. Очень помогает постоянное «непобедимое»;
  • найти причину, по которой вы сядете на диету, не терпящую отговорок.Может быть желание покорить любимую, вернуть мужа, по дешевке сделать зависть)). Причин очень много, главное, что это вас надолго стимулирует;
  • калории не считаются. Это бесполезно — система не построена на этом;
  • Не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если есть много фруктов, замедляется обмен веществ;
  • Если хотите сладкого — используйте заменитель сахара, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
  • принимать витамины.При диете поступление их в организм значительно сокращается, а где сегодня найти достаточное количество витаминов? Например, чтобы получить суточную дозу железа, вы должны съедать не менее 5 яблок в день. А как насчет других витаминов? Вуб …;
  • хочешь поесть? Выбирайте зеленое яблоко, а не хлеб;
  • Собираюсь в гости

  • , захватить с собой сухое вино и диетические закуски. Так вы не проглотите слюну, глядя на везунчика, и не проголодаетесь;
  • пью, когда хочу — нет необходимости заставлять пить воду систематически;
  • замените соль специями, но не переборщите;
  • сладкого, включая мед — всего до 12 часов! То же касается сметаны или масла.

Это диета «Минус 60» / Система похудения.

Таблица продуктов: несколько вариантов

Мы предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут вам скорректировать меню для похудения. Выбирайте себе наиболее подходящий и пользуйтесь! Нажмите на любой из них, и он откроется в новом окне.

Физическая нагрузка. Какие упражнения останавливают?

Физическая культура — важный аспект любой диеты. Система минус 60 не исключение.Необязательно каждое утро выполнять сложные упражнения или бегать пять километров. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно ежедневно выделять двадцать минут.

Можно обойтись без физкультуры, но в этом случае вес будет идти намного медленнее. Выполняя упражнения, основной упор нужно делать на проблемные места. Необходимо внимательно рассмотреть себя в зеркало и определить, какие недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Уход за кожей при диете

Поменять принципы питания очень важно, чтобы не забывать о себе.Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтянуться, но ей нужно помочь в этом с помощью специальных лосьонов, масел от растяжек и крема для тела.

Обязательно тщательно ухаживайте за лицом, чтобы не было лишних морщин после похудения. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Также очень здорово по диете «Минус 60» рецепты следующие рецепты:

Рецепт 1.Скраб с морской солью

Кожа становится более гладкой, эластичной, подтягивается, «стираются» дефекты, уничтожается целлюлит.

  • Взять большую морскую соль 50 г в банке с крышкой
  • Капель в него 5капель любое эфирное масло хвойных или цитрусовых (подойдет и розмарин)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавить масло жожоба в соль до состояния густой каси
  • Довольно микс
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после душа и массировать 1 минуту проблемные места.Затем смойте теплой водой.
Рецепт 2. Кофейный скраб

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь двигаться быстрее и обновлять клетки.

Возьмите заварной крем обыкновенный, но не сонный, а сухой. Нанесите немного косметического масла жожоба после душа и поверх кофе. Помассируйте 1 минуту, затем смойте.

Рецепт 3. Крем с мумином

Пожалуй, самый «быстрый» и простой способ подтянуть проблемную кожу.Действует вдвойне эффективнее с одним из предыдущих рецептов.

Взбить стол мумины в порошок, смешать с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и вотрите до полного впитывания.

Похудение для мужчин — в чем особенности?

Мужчинам следует корректировать питание с учетом особенностей своего тела. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно есть не менее трех раз за время.

Не ограничивайте мужчину в белках, углеводах и витаминах.Главное — исключить из рациона жиры. Система минус 60 разработана с учетом этих характеристик. Мужчина останется здоровым, но при этом похудеет.

Правила легкого похудения — Можно ли похудеть быстро?

С помощью системы «Минус 60» можно легко похудеть за короткое время. Все зависит от особенностей тела. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет очень быстро похудеть, необходимо заменить плотный завтрак блюдами, разрешенными после 12-00.

Но все время придерживаться этой диеты не стоит. Через две недели необходимо вернуться к обычным принципам питания системы минус 60.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть по этой системе?

В данной системе нет особых запретов. Можно употреблять любые продукты, в том числе мучные и сладкие, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же из меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Мясо жирное с кожей.Перед приготовлением жир и кожу необходимо обрезать
  • Любой алкоголь, кроме красного вина. Так как он возбуждает аппетит, а сверх меры вызывает желание поесть.

Перечень разрешенных товаров

  • Ржаной хлеб или крекеры
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Слива
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо без жира и кожуры, отварное или приготовленное на пару.Можно шашлык, но не сильно на гриле
  • Колбаса вареная
  • Морепродукты
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Тушеные грибы
  • Картофель (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Макаронные изделия мелкие из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Продукты обезжиренные молочные
  • Вино красное сухое.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные Системой похудения «Минус 60»

Рецепты для желающих похудеть

Салат из огурцов с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубцы чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко очистить. Скуанги слегка обжарить на сковороде. Все перемешать и залить маслом.

Рис с овощами

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, мелкая луковица, зубчики чеснока, мелкая морковь, приправы, соль, зелень.

Кулинария: Овощи Режим в маленьких кубиках и магазинчик на маленьком огне Десять минут, пока можно будет. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубчики чеснока нарезают тарелки и воткнуты в блюдо.

Суп из кабачков

Продукция: Стакан куриного бульона, молодые кабачки, небольшая луковица, полстакана молока и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: овощи нарезать мелкими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности.Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подкормке присыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В системе питания «Минус 60» главное — позитивный настрой и хорошее настроение. Главное поверить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина захочется перекусить, помните, что организму не требуется много энергии на ночь, и завтра будет завтрак из любимых продуктов.

«Минус 60» — Система похудения: отзывы врачей и средство от потери веса

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем питания в наше время. Вы легко можете похудеть, не заработав гастрита. Основной завтрак без фанатизма.

Руслан Гордеев (врач-эндокринолог)
Причина лишнего веса не всегда — эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «минус 60» — отличный способ похудеть.

И личные отзывы девушке, худеющей по этой системе:

Как сбросить вес на диете Минус 60 после родов. История:

Который помог ей похудеть на 60 килограммов. По ее фото я даже не знаю, что было до и после. Сегодня подробно разобраться в системе диеты минус 60 — меню на неделю, таблица питания и несколько полезных рецептов. Я вам скажу, что нельзя есть, в какое время желательно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы можете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник.Это будет вашей личной выгодой. Таблицу смотрите ниже в статье.

При диете «Минус 60» все питание оформлено на 3 основных приема + 2 перекуса. Просто ешьте небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник с соблюдением курса блюда. Сам он изначально относился к ним скептически. Но после того, как моя девушка за полгода сбросила 35 кг, я понял, что это необходимо. Ведь часто бывает, что утром ничего не лезет, а вечером объедается.И весы уж точно не указывают и показывают истинную погрешность при счете.

Итак, запишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда на весь день. Сделайте это питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтракать надо. Вы даже можете позволить себе горький шоколад, небольшой кусок торта или сладкий банан. Правило Миримановой — «До 12 дней можно есть все, не считая калорий».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно в течение 2-3 дней рацион изменится и войдет в привычку.Я даже написал,.
  • Обед. В эту закуску позвольте себе немного фруктов, нежирного кефира или йогурта. Сойдет небольшая горстка орехов. Могу ли я похудеть коктейлем или.
  • Ужин. Здесь правило одно: исключаются блюда, обжаренные на масле. Предлагает мясной бульон без картошки. Макароны и картофель можно отделять только от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высокотехнологичные изделия. Мне очень нравится коричневый рис и лапша из него.Очень сытно, но переедания нет. В капельку майонеза можно добавлять до 14 часов. Жестяная банка.
  • Послеобеденный. Прекрасно подойдет, например, яблоко, груша, цитрус, дольки арбуза. Или перекусить.
  • Ужин Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужин гречка с овощами или нежирный творог со свежими помидорами, зеленью, заправленная нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошку, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

Через 18 часов это невозможно. Это наиболее яркое непреложное правило. И никаких закусок на ночь!

Если вы пойдете в гости, возьмите с собой бутылку красного сухого вина. Это разрешено. А в гости попросят приготовить вам вырезку из невинного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию о продукте я собрал в таблице. Ниже приведена ссылка для загрузки, чтобы вы могли распечатать ее. Если в таблице нет товара, это запрещено.Подробнее читайте в книге.

Litres.ru.

149 руб.

В магазине

Ozon.ru.

В магазине

  • На завтрак можно съесть что угодно. В обед — вводим ограничения.
  • Обед и ужин можно приготовить любым способом, кроме жарки на масле. Допускается только легкий пропуск овощей.
  • Вместо белого хлеба лучше есть ржаной хлеб, сухарики из него, батон. Отдельно о хлебе я.
  • кроме сладкой газировки
  • Можно добавить сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Советую подробнее ознакомиться со всей системой в ее книге. А скачать планшет можно -.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания на день:

  • Требуется хороший завтрак;
  • ужин не позднее 14 часов;
  • ужин не позднее 18 часов;
  • только 2 прем.

Ниже я сделал таблицу с примером меню на 7 дней. Я пишу это меню специально, чтобы представить, сколько может быть разнообразных блюд при диете минус 60. Далее вы уже можете разобраться и составить себе меню как хотите. Хотя, если поленился, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

Порции примерно. Хотя в диете строго не указываются объемы порций, примерный объем одного приема рекомендуется около 250-300 гр.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете.

Заведите дневник еды и укажите, что вы едите каждый день. Мне было очень тяжело и лениво. Часто сама обманывалась, занижая объем порции или не указывая на какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе сказали, что надо начинать следить за объемом порций. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа теперь я четко вижу — где у меня был бюст и почему после обеда я съел больше заложенного.На глаз вес продуктов или готовых блюд не соответствует. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может быть, я обставляю вас этой новостью, но там нет волшебных палочек. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник дневника питания и делайте зарядку ежедневно.

Несколько рецептов из меню

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: творог нежирный (но не нежирный) — 1 упаковка, йогурт сладкий — 50 г, чернослив без косточек — 50 г, одна зелень яблоко, корица.

Яблоко лучше без кожицы. Нарезать плодовые грядки, смешать с йогуртом и творогом. Форму для выпечки намазать сливочным маслом. Духовка должна прогреться до 180 °. Далее ложкой выложите в форму творожно-фруктовую массу. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяем готовность, раздвигая спичку для запекания. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится . Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Для приготовления берут: филе судака — 200 г, одну морковь, луковицы лимона и средние, масло сливочное — 10 г, специи к рыбе.

Филе промыть и нарезать средними кусочками. Пушу промыть, перец по вкусу. Добавьте любую рыбу к рыбе. Хорошо сочетается с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Oyssay Lemon Half Juice (если хотите — весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своеобразный маринад. Дайте 20 минут.

Морковь нарезать на мелкой терке и наклонить.Смажьте форму для запекания сливочным маслом. Духовка должна прогреться до 200 °. Выложите по форме рыбу. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Этим соком можно аккуратно полить рыбу сверху. Блюдо засасанное. Калорийность примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудания.

Лобио из фасоли

Фасоль является заменителем мяса для многих вегетарианцев.Ведь в нем много чего. Плюс в нем много того, что так полезно нам, женщинам. Читайте подробнее, что за фасоль и калорийность каждой,.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средние луковицы, 2-3 ст. л. грецкий орех, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубка.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться. Залить фасоль холодной водой и оставить на ночь готовиться. На следующий день решился около часа. Лист фасоли слить в отдельную емкость.Не выливайте, он нам понадобится. Затем 1/3 фасоли окрашивается в пурпурный цвет для картофеля. Очень мелко мешают лук, чеснок, зелень.

Добавьте в пюре оставшуюся фасоль и налейте столько рагера, сколько хотите. Орехи измельчить и добавить к бобам. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправляем к блюду. Все перемешать.

Вегетарианские опросы

Блюдо очень питательное, его можно доставить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите листья капусты, по 1 моркови, сладкий перец и помидор.Гречка или рис в качестве начинки.

Что интересного вас ждет в статье?


На фото Екатерины Миримановой, создательницы системы минус 60

История создания системы минус 60

Екатерина Мириманова, талантливый журналист, автор популярной системы минус-60. Родился 27 мая 1982 года в Москве, в настоящее время проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывает проблемы с лишним весом.Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись желаемого результата, продолжила продлевать голодовки ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавлять в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, Кати заболела и умерла от рака отца, а мать уехала жить в Испанию. Пребывание в одиночестве в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, и она начала лажать.

Спустя время жизнь стала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка.Но вес продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, потому что у нее были муж и дочь, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило то, что старые друзья не узнали ее проходящую мимо, а новые видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Итак, необходимо было запустить систему минус-60.

К похудению Катя подошла очень серьезно, она уже не хотела изнурять себя диетами, подорвавшими ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу с другой стороны.Для начала я пошел к психологу и разобрался со своими мысленными переживаниями. Перечитал стопку книг, посоветовался с диетологами, пробежался по разным специалистам в этой области и решил попробовать что-то новенькое, исходя из полученных данных.

Первым шагом было решение не после шестого тайма. Вес стал немного уменьшаться, но недостаточно, и все из-за большой любви к сладкому
wow. Решение принято, все сладкое, мучное и жирное до 12 дней.Далее начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, и Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы минус-60

  • Завтрак должен быть доволен.
  • Ежедневное питание должно быть разделено на завтрак, обед и ужин, желательно равное количество.
  • Нет нужды в кофе или чае.
  • В спирте следует отдавать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белый сахар предпочтительно заменять коричневым.
  • Самое вредное и калорийное до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада лучше научиться горькому шоколаду.
  • В жатку выбирайте крупы, особенно полезен устойчивый рис. Пасту с картофелем постепенно вывести из рациона или сократить до минимума.
  • Жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару.
  • Если нет места для мяса, птицы или рыбы, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воду пейте ровно столько, сколько хотите. Не надо плакать.
  • Обедать необходимо до шести вечеров. Если вы хотите перекусить чуть позже, нужно выбирать блюда меньшего размера.
  • Голодать нельзя, это навредит организму.
  • Каждый день нужно находить время для плавания, бега, гимнастики или любых других видов спорта. Пусть минут 10-15, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не теряла эластичность из-за похудания, необходимо хорошо ухаживать за ней с помощью скрабов, масок и т. Д.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой — примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд с сыром; Картофель отварной с куриной грудкой, кофе с шоколадом.
  • Обед: борщ (без сметаны), рис с котлетами, черный чай.
  • Ужин: творог фруктовый, сок.

Вторник

  • Завтрак: рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с джемом.
  • Обед: мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: йогурт, запеканка, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: суп-пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: овсянка, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: рис, запеченная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: фруктовый творог, Морс.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: блины с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, блинчики из кабачков на двоих, кусок ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: говядина на двоих, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: блины, овсянка, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, тушеные овощи, чай.
  • Ужин: фруктовый салат, йогурт, кефир.

Минус 60 Таблица мощности системы

Чтобы упростить процесс создания меня и сосредоточиться на продуктах, была создана таблица мощности, на которой была основана система минус 60.

Итак, вот что такое диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

ВНИМАНИЕ, при нажатии таблицы увеличиваются!

Что на завтрак, обед и ужин по системе минус 60?

Система Минус 60 — Обзоры рельефа с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов поправилась на 27 килограммов.Благодаря диете Минус-60 я отказалась от них на 5 месяцев. И вот я снова в своих старых джинсах. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юлия, 38 лет

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем круто. И я решил, что пора действовать! Пробовала разные диеты, но постоянно нарушала, а здесь можно есть практически все! Мой вес сейчас 109, а был 130, я достиг этого менее чем за год.

Диана, 29 лет

Посоветовал эту диету своему другу, за очень короткое время похудела примерно на 8 кг. Всем советую! Лично я продолжу, моя цель — увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Мне, очень сладкой и уходящей в декретный отпуск, удалось набрать лишних 30 килограммов. Попробовав «минус-60», снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно расширяться до употребления одних и тех же продуктов.Ешьте все, в меру, с учетом некоторых вмененных правил, и вы получите цифру

Диета минус 60. — Специальная система длительного питания с щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли вы?
Автор диеты не врач и не диетолог. Он разработал для себя эту систему и с ее помощью смог похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, держит результат более 10 лет.

Эта диета состоит из комплекса мероприятий, дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • пригодность;
  • уход за кожей.

Основная особенность данной системы — питание с временными ограничениями приема пищи.

Важно! Не ждите быстрого результата, чтобы не разочароваться в диете.

Физические упражнения, а также правильный психологический настрой способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60. На основе нескольких обязательных правил:

  1. Психологическая установка, направленная на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенная смена гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед — не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличивают в вечернем меню.

Меню Диета минус 60

Очень мягкая и гибкая, эта система питания идеально подходит для тех людей, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки , минеральная вода, красное сухое вино, которые употребляют в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме в первый час после пробуждения необходимо завтракать, употребляя любые продукты без ограничений.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменяя его ржавыми сухарями на обед и ужин.
  5. Жареные блюда только до 12-00.
  6. Завтрак позволяет нам употреблять любые продукты без ограничений, даже кусок торта, мороженое, сладкий чай, порция жареного картофеля или жаркое не испортят фигуру.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из отварных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супы с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюда с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат с кашей, рисом, кефиром, рисом, творогом;
  • мясо или курица с вареным яйцом.

Согласно Принципам диета минус 60: Меню Вечер или банкет в виде исключения позволяет нам использовать 1-3 стакана красного сухого вина и несколько кусочков сыра.

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин нельзя использовать картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макаронные изделия.

После обеда прием пищи запрещен.В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо в виде перекуса из небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Эта диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если худеющий ужин выпал раньше диеты, то переход на ранний ужин нужно осуществлять постепенно.

Если уходящие завтраки до 7 утра, рекомендуется сделать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно уколов, то зеленый чай можно употреблять как перекус, фрукты, исходя из дня:

  • 1-2 яблоки;
  • 1-2 любых цитрусовых
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослив;
  • 10 шт. Свежие сливы.

Со временем организм адаптируется к аналогичному режиму питания и может обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 Меню на неделю — Таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составить разнообразное меню, согласно установленным правилам. Хамминг предложил два варианта стола: на обед и ужин.

Отсутствие ограничений на завтрак дает возможность есть практически все без исключения.

Стол обеденный Состоит из перечня основных групп разрешенных к употреблению продуктов: белковые, зерновые, молочные и ферментированные, овощные и бобовые, орехи, фрукты, сухофрукты.

Стол для рисования обеда Включает 7 вариантов вечерней диеты. При этом на ужин рекомендуется отдавать предпочтение белковым блюдам, способным надолго насыщать, в отличие от супа или овощного блюда, после которого его быстро снова захочется съесть.

Меню диеты минус 60 на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин

Образцы завтраков на неделю :

  1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Картофель жареный, кофе.
  3. Запеканка чайная.
  4. Блины или пучок с колбасой, чаем, печеньем, фруктами.
  5. Творог со сметаной, чаем или кофе, конфетами или куском торта.
  6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыр или морепродукты, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан кефира или кефира, чай.

Примеры обедов на неделю :

  1. Уха, фаршированная мясом и запеченными кабачками.
  2. Борщ овощной, каша гречневая с тушенкой или печенью.
  3. Овощное рагу с сырной начинкой из помидоров.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, салат из свеклы со сметаной.
  5. Фаршированный перцем мясной начинкой, овощной салат.
  6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, плов вегетарианский.

Пример обедов на неделю :

  1. Отварное нежирное мясо или курица.
  2. Флип из рыбы или мяса.
  3. Запеченный раб, курица или мясо в фольге.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Котлеты на пару из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.
  • Соскоб кузова;
  • массажный;
  • обертки;
  • кремы для тела;
  • спорт.

При таком способе питания не приветствуются дополнительные разрядные дни или голодание.

Важно! Ужин по этой системе не должен быть позже 18:00. Для получения желаемого результата, если ужин оказался пропущенным, ложитесь спать голодным. Если соблюдение этого условия затруднено, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит пить соки на ужин, потому что они возбуждают аппетит.

Преимущества

Основные преимущества диета минус 60.:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость диеты и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избежать поломок, так как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированное питание и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости в ежедневном подсчете потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудание защищает кожу от чар.
  8. Возможность наблюдать при беременности и в период лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при правильном образе жизни.

Диета 60 минус — это целая система питания, соблюдение которой возможно в течение всей жизни. После достижения необходимого веса применяется более мягкий вариант, допускающий некоторые отклонения.

Диета 60. Легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода из диеты, ее можно повторить в любой момент.

недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Длительный срок, дисциплина и терпение для достижения желаемого результата.
  2. Необходимость соблюдения особого дня дня.
  3. Значительный промежуток времени между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Данная система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, нарушение гормонального фона, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы Огромное количество людей похудело с ее помощью, только положительные. Ее легкость и комфорт помогли людям обрести уверенность в себе, избавиться от лишнего веса, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность этого метода.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность надолго удерживать достигнутый результат и не вредит организму.

Принципы и правила системы проигрышей от Екатерины Миримановой.


Избыточный вес — проблема многих мужчин и женщин разного возраста. В связи с тем, что современный человек мало двигается и в большинстве случаев питается на бегу, эта проблема очень нервная. Теперь даже молодые девушки, казалось бы, с хорошим обменом веществ имеют пару лишних килограммов. Самое неприятное, что те, кто сталкивался с этой проблемой, чаще всего замыкались в себе и пытались просто замаскировать некрасивые складки свободной одежды.

Если у вас тоже есть подобная проблема и вы мечтаете избавиться от нее в кратчайшие сроки, то попробуйте сделать это с помощью диеты Екатерины Миримановой для похудения — минус 60.Что это за система питания и на чем она основана, мы поговорим в нашей статье.

Екатерина Мириманова диета для похудения — минус 60: принципы, суть диеты

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Если вы думаете, что сейчас мы расскажем о строгой диете, которая ограничит вас в еде, они глубоко ошибаются. Способ питания от Екатерины Миримановой позволяет женщине есть привычную пищу, только делать это правильно.

Конечно, у этой диеты есть небольшие ограничения, но они настолько малы, что большинство худых даже не замечают, что им приходится отказываться от некоторых продуктов.

Основные принципы диеты:

  • Абсолютно всем худеющим следует помнить, что завтрак по этой системе — самый важный прием пищи дня. Вы должны научиться есть перед тем, как выйти из дома, и делать это как можно раньше. Более того, это блюдо может быть самым калорийным. При желании можно съесть даже кусок любимого торта и спокойно заняться своими делами.
  • Обязательно следите за количеством соли в пище. Отказываться от него не обязательно, но все же будет лучше, если вы попытаетесь уменьшить его суточное количество.Да и не забывайте, что нужно учитывать даже соль, которая есть в уже готовых продуктах, например, соусах.
  • Днем можно спокойно есть хлеб. Только помните, что днем ​​его количество должно быть минимальным и это должен быть ржаной хлеб или склеп. Утром можно есть любой хлеб.
  • Выберите в качестве гарнира к мясу и рыбе конский рис или гречку. Если вы хотите иногда побаловать себя картошкой или макаронами, то съешьте их на завтрак.
  • Также в этом случае нельзя отказываться от кофе и чая. Пить их можно довольно спокойно, только помните, что эти напитки не должны быть сладкими.
  • Кроме того, учтите, что нельзя есть много фруктов. Так как именно они чаще всего провоцируют вздутие живота и брожение в кишечнике, то употреблять их нужно до обеда и желательно не более 500 г.
  • Ни в коем случае не пытайтесь резко сократить разовую порцию. Если вы не хотите постоянно чувствовать голод, то делайте это постепенно.К примеру, если вы привыкли съедать сразу 400 г еды, то первая неделя так мигает. Поскольку организм привык к новой системе питания, вы можете легко сократить количество потребляемой пищи в два раза.

Время вождения Диета для похудения Екатерины Миримановой — Минус 60

Время в пути Екатерина Мириманова диета

Прежде чем рассказывать об оптимальном времени приема пищи, хочу уточнить, что ваш дневной рацион должен быть распределен на трехразовое питание. Если трехразовое питание кажется вам мало, можно добавить еще один перекус.Главное — помнить, что это должно быть максимально просто и полезно.

Что касается времени приема пищи, то все будет зависеть от вашего образа жизни. Если вы весь день стоите на ногах и работаете допоздна, то самым крайним временем для приема пищи будет 19 часов (при условии, что вы не ложитесь спать хотя бы 3 часа). Если ваша работа не отнимает у вас много времени и сил, вам нужно будет использовать всю суточную дозу еды до 18 часов.

  • До 12 часов — Можно употреблять абсолютно все блюда, в том числе сладости и салаты с майонезным соусом (домашнее приготовление).
  • Через 12 часов — Категорически нельзя употреблять абсолютно все животные жиры, в том числе свинину и баранину. Также с этого времени нельзя есть яичницу, жареное мясо, жареную рыбу и жареные овощи.
  • До 15 часов — Можно есть рыбу и мясо (приготовленное парно или запеченное в духовке) в сочетании с гарниром из риса или гречки. Макарони с картошкой тоже не запрещены, просто их нужно употреблять отдельно от других продуктов.
  • До 18 часов — Можно есть салаты, приправленные йогуртом и овощами, запеченными в духовке. Также можно есть ягоды и творог.

Что можно использовать по системе Екатерины Миримановой минус 60 для похудения: таблица разрешенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов

Как вы уже, наверное, поняли из написанного выше, система питания Екатерины Миримановой, в отличие от остальных диет, довольно мягкая.Если не переедать и все делать правильно, то отказываться от любимых макар, печеного картофеля и пирожных даже не придется.

Единственным табу в этом случае будут полуфабрикаты, колбасы, колбасы и копченая рыба. Для того, чтобы вы составили более полное представление о том, что можно есть, придерживая аналогичную систему питания, представляем вашему вниманию таблицу, просмотрев которую вы сможете понять, какие продукты можно добавить в ежедневное меню.

Сочетание систем питания Екатерины Миримановой минус 60 и правил диеты

Комбинирование продуктов по системе Екатерины Миримановой

Наверное, потому, что Екатерина Мириманова не является сертифицированным диетологом, ее система питания оказалась настолько простой (в плане ограничений) и эффективной.Главное, вы должны помнить, что максимальную калорийность и тяжелую пищу вы должны съесть до 12 часов дня. До этого периода ваш метаболизм работает максимально хорошо, а это значит, что вся пища будет усвоена правильно.

Но все же помните, что в этом случае не стоит переедать. Да, можно есть практически все продукты, но при этом нужно следить, чтобы после еды вы не оказались в желудке. Если он появится, то простота желудочно-кишечного тракта не справится с таким количеством еды и приведет к тому, что какая-то часть еды все же перейдет в жировую ткань.

Советы по комбинированию продуктов:

  • Ни в коем случае нельзя сочетать с белками за один прием пищи. Если вы съедите на завтрак, например, омлет, запеченную грудку и обратно всю горсть орехов, то острота в желудке и чрезмерное газообразование вам будет обеспечено. Все это приведет к частичному всасыванию белков и, как следствие, защемлению организма.
  • Также нужно помнить, что белки и жиры животного и растительного происхождения нежелательны в одном блюде.Если вы хотите съесть кусок мяса или рыбы, то запекайте их в духовке или на гриле и ешьте с гарниром из разрешенных овощей.
  • Еще одно неприемлемое сочетание мяса и рыбы — лимоны и грейпфруты. Поскольку они содержат кислоту, которая может замедлить выделение желудочного сока, это может привести к неправильному усвоению белков.
  • Кроме того, нельзя смешивать углеводы и фрукты в одной тарелке. Поскольку последний содержит фруктовую кислоту, практически мгновенно разрушающую фермент, расщепляющий углеводы, он также будет мешать усвоению пищи.

Екатерина Мириманова диета для похудения — минус 60: подробное меню на каждый день, на неделю

Подробное меню на каждый день, неделю

Чуть выше вы видите картинку, на которой написано недельное меню для худеющего через Екатерину Мириманову. Конечно, это не значит, что вы должны есть эти блюда. При желании можно заменить гречневый батончик на рис в батончике, исключить из рациона макароны или, наоборот, добавить в меню полезные коренья, например, парснапкум или сельдерей.

Если вы чувствуете необходимость, вы можете совершенно спокойно внести необходимые изменения и наслаждаться тем, что вы едите. Ведь главное правило такой диеты — правильный настрой и хорошее настроение. Поэтому составляйте меню так, чтобы в итоге были блюда, не вызывающие у вас отвращения.

  • Макароны с картофелем есть утром
  • Старайтесь есть жареную пищу не чаще одного раза в неделю
  • Запекание мяса и рыбы в духовке или на гриле
  • Добавляем в блюда свежую зелень
  • Свежевыжатые соки обязательно развести небольшим количеством воды
  • Ни в коем случае не употребляйте молочные продукты с 0% жирности (у них есть транскрипции, мешающие похуданию)
  • Завершите день легким салатом и йогуртом

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на обеды

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60

Острый суп с овощами и креветками

Компоненты:

  • Креветки — 200 г
  • Острый перец — стручок халма
  • Бульон готовый — 700 мл
  • Перец болгарский — 1 шт
  • Корень имбиря — 30 г
  • Морковь — 1 шт.
  • Репчатый лук — 1 шт.
  • Чеснок — 2 зубца
  • Масло растительное — 2 ст.L.

Готовка:

  • На первом этапе вымойте все овощи и нарежьте их кубиком такого же размера.
  • Растительное масло налить в сковороду и смазать на нем лук, чеснок и морковь
  • На плиту положить бульон, довести до кипения, бросить в него болгарский перец
  • Сюда добавить сносные овощи и варить всего около 10 минут.
  • Затем посолите, перекрестите суп и положите в него креветки и корень имбиря
  • Варить еще пять минут и можно подавать блюдо к столу
  • Перед кормлением добавить в тарелку острый перец

Рис с шампиньонами (кушать очень редко)

Продукты:

  • Инжир — 150 г
  • Шампиньоны — 250 г
  • Репчатый лук — 70 г
  • Масло растительное — 2 ст.L.
  • Соль и перец по вкусу
  • Пучок петрушки и укропа

Готовка:

  • Для начала варить на тарелке рис
  • Пока это будет, измельчить лук и грибы и смазать растительным маслом.
  • Готовый рис промыть водой и добавить на сковороду к овощам
  • Прогреть до нужной вам температуры, добавить к нему измельченную зелень
  • Тщательно перемешайте рис, и вы сможете насладиться вкусным и полезным блюдом.

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на ужин

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на ужин

Овощной шашлык

Состав посуды:

  • Перец болгарский — 1 шт
  • Кабачок — 1 шт.
  • Помидоры — 2 шт.
  • Соль и перец по вкусу
  • Масло растительное — 1 ст. L.

Готовка:

  • Овощи вымыть, обсушить и нарезать крупными ломтиками
  • Нанести их на бамбуковые палочки, посолить, поперчить и сбрызнуть растительным маслом
  • Шашлык завернуть в фольгу и запечь в духовке
  • Если хотите получить хрустящие овощи, держите их в духовке буквально 10 минут

Котлета из моркови и творога

Продукты:

  • Творог — 300 г
  • Морковь — 200 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Мед — 1 ч.L

Готовка:

  • Морковь начать бранить до полуготовности, а затем натереть ее на терке
  • Творог протереть через мелкое сито и смешать с морковью и яйцом
  • Необходимо получить густую массу, хорошо сохраняющую форму
  • Сформируйте из нее небольшую котлету и запекайте в духовке
  • Когда они немного остынут, добавьте к ним мед и наслаждайтесь ужином.

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на каждый день

Печень тушеная

Компоненты:

  • Печень говяжья — 200 г
  • Морковь — 150 г
  • Чеснок — 1 зуб
  • Бульон — 100 мл
  • Соль и перец по вкусу

Готовка:

  • Очистить печень от пленок, промыть и просушить
  • Разрезать на кусочки и смести на сухой сковороде
  • Как только увидите, что она бледная, добавьте в сковороду нарезанную морковь, бульон, соль и перец.
  • Довожу все до кипения, убираем огонь и тушку примерно 20 минут
  • Готовая печень украсить зеленью

Кабачки фаршированные

  • Кабачки — 2 шт.
  • Фарш из индейки — 200 г
  • Болгарский перец — 1 шт
  • Репчатый лук — 70 г
  • Морковь — 1 шт.
  • Томатная паста — 1 ч.L
  • Соль и перец

Готовка:

  • Кабачки разрезать пополам и удалить с них сердцевину
  • Закажите их в соленой воде и уйдите на покой в ​​прохладном месте
  • Положить фарш на сковороду и слегка обжарить
  • Как только жидкость из нее испарится, добавить к ней измельченную морковь, лук и перец, а также воду и томатную пасту
  • Спели, перекрестили фарш и ставим 15 минут
  • Получившуюся массу выкладываем в кабачки и запекаем в духовке

Можно ли похудеть по системе Мириманова минус 60: отзывы, результаты

Мириманова минус 60 система: результат

Марина: Даже гиря боролась всю жизнь.Но, к моему большому сожалению, он всегда возвращался и, что самое неприятное, после диеты меня всегда поправляли еще больше. Поэтому впервые услышала о системе питания Екатерины Миримановой, особо не соблазнила. Но так как мечта о красивом обтягивающем платье не давала мне покоя, я все же решила попробовать еще раз. Буквально через неделю я увидел, что вес показал первый минус. Через неделю три мои смены увидели родственники. На данный момент я занимаюсь одним взвешиванием более трех лет, но все еще продолжаю правильно питаться.

Алевтина: Изначально я не могла обедать до 18 часов и на это, конечно, повлиял результат. Был период, когда я вообще разочаровалась в этой диете и захотела бросить ее. Но когда рука уже дотянулась до колбасы, мне вдруг стало жаль потраченного времени и килограмм упал. Поэтому стал готовить себе не только обед, но и обед, а на приходе пил только травяной чай без сахара. И о чудо, результата ждать не пришлось.Сейчас чувствую себя прекрасно и выгляжу, кстати, сногсшибательно.

Видео: Избавьтесь от лишних килограммов легко. Онлайн с Екатериной Миримановой

минус 60 Pro от Bestapp Studio Ltd.

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

*** Приложение оптимизировано для iOS 8 и iPhone 6/6 Plus! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна. Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания.Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Принципы разработки меню — Основы управления кухней и общественным питанием

Хотя у вас, вероятно, есть целевая общая стоимость еды в вашем заведении, не каждый пункт меню будет иметь точно такой же процент стоимости еды. Некоторые продукты дороже других, но в большинстве заведений будет диапазон цен, в который вписываются все элементы меню. Следовательно, важно сбалансировать меню, чтобы продукты с низкой и высокой стоимостью работали вместе, чтобы помочь вам достичь целевой цены на продукты.Этот процесс называется разработкой меню. Разработка меню означает баланс между высокими и низкими ценами на продукты питания; он также включает в себя стратегическое описание или продвижение предметов, которые помогут достичь ваших целей.

Расчет стоимости пунктов меню

Стоимость порции, полученная на основе тестов урожайности, проводимых для основного ингредиента пункта меню, обычно составляет наибольшую часть затрат на приготовление этого блюда (дополнительную информацию см. В разделе выше, посвященном тестам урожайности).

Однако не менее важен фактор стоимости порции.Например, коэффициент стоимости порции можно использовать для определения стоимости порции основного ингредиента независимо от цены на мясо (которая часто является основным фактором затрат), взимаемой поставщиком, если ресторан готовит мясо. остается неизменной. Стоимость порции определяется путем умножения коэффициента стоимости порции на цену упаковочного предприятия за килограмм (или фунт).

Довольно часто стоимость порции основного ингредиента используется сама по себе для определения отпускной цены пункта меню.Это хорошо работает с блюдами в меню à la carte, поскольку основной основной ингредиент (например, стейк) продается отдельно, а традиционные добавки (например, печеный картофель и другие овощи) продаются отдельно.

Как обсуждалось ранее в этой книге, во многих случаях некоторые компоненты будут одинаковыми, поэтому можно использовать базовую стоимость тарелки, чтобы добавить к стоимости основного белка, чтобы получить общую стоимость блюда.

В блюдах, где основные ингредиенты продаются не как объекты, а как часть готового блюда, необходимо определить стоимость всех элементов в рецепте, чтобы найти точную себестоимость порции.В этом случае детали рецепта и ведомость затрат используются для определения себестоимости пунктов меню. (Обратитесь к разделу о стоимости отдельных пунктов меню для получения дополнительной информации.)

После определения потенциальной стоимости пункта меню его продажная цена также может быть рассчитана с использованием процента стоимости еды.

Процентные расходы на продукты питания

Как вы помните, процент стоимости продуктов питания определяется делением стоимости порции на отпускную цену:

Процент стоимости продуктов питания

Процент стоимости еды = стоимость порции / цена продажи

Если стоимость порции 4 $.80, продажная цена — 14 долларов США, процент затрат на питание:

.

Процент стоимости еды = стоимость порции / цена продажи

= 4,80 долл. США / 14 долл. США

= 0,34285

= 34,285%

= 34% (округлено)

Другой способ выразить стоимость еды — это надбавка.

Наценка

Наценка определяется обращением уравнения в процентах от стоимости продуктов питания:

наценка = продажная цена / стоимость порции

Надбавка к стоимости также может быть определена путем деления процента стоимости продуктов питания на 1.Тогда уравнение принимает следующий вид:

наценка = 1 / процент от стоимости продуктов питания

В приведенном выше примере, где стоимость порции составляет 1,20 доллара, а продажная цена — 3,50 доллара, наценка может быть решена следующими способами:

наценка = продажная цена / стоимость порции

= 14,00 долл. США / 4,80 долл. США

= 2,9166

= 2,92

или надбавка = 1 / процент от стоимости еды

= 1 / 34,285%

= 1 / 0,34285

= 2,

= 2.92

Себестоимость может использоваться для определения продажной цены, когда стоимость части известна путем умножения наценки стоимости и стоимости части:

Определить продажную цену

продажная цена = стоимость порции x надбавка к себестоимости

Например, если ингредиенты для порции супа стоят 1,05 доллара, а в ресторане наценка составляет 3,6, цена супа в меню составит:

продажная цена = стоимость порции x надбавка к себестоимости

= 1,05 доллара США x 3,6

= 3 доллара.78

Ресторан будет взимать не менее 3,78 доллара за пункт меню, если он хочет сохранить свою наценку на уровне 3,6, что составляет около 28% процента от стоимости еды. Эта цена может быть скорректирована из-за конкуренции, продающей один и тот же товар по другой цене, из-за политики округления цен в ресторане или из-за прихотей руководства. Например, во многих ресторанах цены заканчиваются на 5 или 9 (например, 4,99 доллара или 5,95 доллара). Цены на такие меню обычно округляются до ближайшего числа, заканчивающегося на 5 или 9.Независимо от того, какова окончательная цена меню, установлена ​​по крайней мере базовая цена.

Проблема с описанным выше подходом заключается в том, что он не объясняет, как выбрать процентное соотношение продуктов питания или продажную цену, из которых следует выводить процент. Во многих случаях процент продуктов питания основан на прошлом опыте менеджера или на предполагаемой осведомленности о средних показателях по отрасли. Например, многие люди просто устанавливают процент еды на 30% и никогда не находят более подходящую цифру. Точно так же продажная цена пункта меню часто является результатом предположения, что рынок выдержит: 4 доллара.50 за тарелку супа могут показаться хорошей сделкой или столько, сколько разумный человек мог бы заплатить в этом ресторане. К сожалению, ни один из этих методов не учитывает уникальные ситуации, в которых находится большинство ресторанов.

Более точный способ вычисления целевого процента затрат на продукты питания — это оценка общих продаж, затрат на рабочую силу и ожидаемой прибыли. Эти цифры используются для определения разрешенных затрат на питание. Общая сумма прогнозируемых затрат на продукты питания делится на прогнозируемые продажи для получения процента стоимости продуктов питания.Процент стоимости еды можно превратить в наценку, разделив процент на 1, как показано выше.

Пример

Например, для определения процентной доли затрат на питание в ресторане, в котором прогнозируемые продажи составляют 10 000 долларов, затраты на рабочую силу — 6000 долларов, накладные расходы — 1000 долларов и цель прибыли до налогообложения — 500 долларов, используется следующая процедура:

затраты на питание = продажи — (затраты на оплату труда + накладные расходы + прибыль)

= 10 000 долларов — (6000 + 1000 + 500)

= 10 000 долларов — (7500 долларов)

= 2500 долларов США

продуктов питания в процентах = затраты на продукты питания / продажи

= 2500 долл. США / 10 000 долл. США

= 0.25

= 25%

Наценка

= 1 / процент продуктов питания

= 1/25%

= 1 / 0,25

= 4

В этом примере цены меню будут определяться путем умножения стоимости порции каждого товара на наценку, равную 4. Затем будут внесены корректировки, чтобы цены лучше соответствовали условиям местного рынка.

Если применение производной наценки приводит к необоснованным ценам, то один или несколько прогнозируемых продаж, затрат на рабочую силу, накладных расходов или прибыли, вероятно, являются необоснованными.Преимущество использования этой системы состоит в том, что она указывает (но не точно определяет) такие предположения о проблемах на ранней стадии процесса.

В аналогичном подходе используется рабочий лист, показанный на рисунке 21.

Рис. 21. Рабочий лист для расчета цен меню

В средней части рабочего листа на рис. 21 процент стоимости продуктов питания определяется путем вычитания других известных процентных значений затрат из 100%. Затем в нижней половине таблицы определяются затраты на питание, а цена меню получается путем умножения общей стоимости на наценку.

В этом методе ценообразования к стоимости каждого пункта меню добавляется процент «желаемой прибыли». Это дает некоторую потенциальную прибыль в цене меню. Если бы вы оценивали все только в соответствии с затратами, ресторан мог бы только выйти на уровень безубыточности и никогда не получить прибыль.

Маржа взноса

На первый взгляд кажется, что чем ниже стоимость еды, тем больше остается места для прибыли. В каком-то смысле это верно, поскольку процентная прибыль, очевидно, больше для предмета, у которого процент стоимости еды составляет 25% (или 75% процентной прибыли), чем для предмета, у которого процентная стоимость еды составляет 45% (или 55% процентной прибыли). выгода).Однако с точки зрения денежной прибыли вопрос не так прост. Необходимо определить, сколько денег приносит этот пункт меню. Этот расчет включает в себя нахождение маржи вклада каждой позиции.

Маржа взносов

Маржа взноса определяется путем вычитания стоимости из продажной цены. Для предмета, изготовление которого стоит 2 доллара США, который продается за 3 доллара США, маржа вклада составляет:

.

маржа = продажная цена — себестоимость
= 3 доллара США.00–2,00 доллара США
= 1,00 доллар США

Рассмотрим маржу вклада двух пунктов меню с разными ценами на еду и процентами затрат на еду, показанными на Рисунке 22.

руб.

Арт. Стоимость еды Цена продажи Стоимость продуктов питания% Маржа вклада
Курица $ 4,50 $ 16,50 27% $ 12.00
Стейк $ 24.00 38% 15,00 $

Рисунок 22: Маржа взносов

По процентной прибыли курица выше. Однако, если говорить о деньгах в кассе, стейк приносит больше денег, которые можно использовать для оплаты счетов. Ключом к хорошему меню не обязательно просто удерживать низкие проценты стоимости еды; это также должно поддерживать высокую рентабельность взносов.

Балансировка меню для достижения целей

Анализ меню

Базовый анализ меню определяет, как часто продается каждый элемент в меню.Эту базовую статистику можно использовать с процентами затрат, ценами в меню и значениями продаж, чтобы сделать обобщения об относительной стоимости каждого пункта меню. На рисунке 23 показан рабочий лист анализа меню для обеденного меню. Большинство POS-систем могут генерировать этот тип информации в конце смены, дня, недели или месяца.

Рисунок 23: Таблица анализа меню

* C.M. = маржа вклада

Статистика, предоставляемая при анализе меню, имеет несколько применений. Например, общую статистику проданных товаров можно использовать для прогнозирования будущих продаж.Эта информация полезна для заказа расходных материалов и организации кухни и кухонного персонала для производства предполагаемого количества предметов.

Еще важнее, чем популярность, размер вклада каждого элемента. Часто определяется средняя маржа вклада и сравнивается с маржой вклада отдельных статей.

Средняя маржа вклада

Средняя маржа вклада в приведенном выше примере находится путем деления общей маржи вклада (сумма в столбце I) на количество продаж (сумма в столбце B):
средняя маржа = общая прибыль / количество продаж

= 415 долларов.25/50

= 8,31 долл. США

Маржа вклада для каждой позиции определяется путем вычитания стоимости позиции из продажной цены. В примере на Рисунке 23 размер взносов указан в столбце F.

Некоторые решения можно принять, сравнивая предметы:

  • Гамбургеры, чизбургеры, BLT и бутерброды с ветчиной ниже средней маржи вклада. Первые три товара хорошо продаются, и на них приходится более половины продаж (30/50 = 60%), и они, возможно, смогут подтянуть свой вес, немного повысив свои цены.Если добавить 0,50 доллара к цене каждого из этих предметов в меню, то маржа каждого из них будет выше или близка к 8,31 доллара.
  • Сэндвич с ветчиной значительно ниже средней маржи, а также имеет низкие продажи. Лучше всего удалить этот элемент из меню и заменить его чем-нибудь другим.
  • Жареный цыпленок имеет хорошую прибыль, но его продажи немного невысоки. Чтобы увеличить продажи, курице можно было бы уделять больше внимания в меню или предлагать ее как часть специального предложения с небольшим салатом за небольшое повышение цены.Пока добавки имеют разумный процент стоимости продуктов питания и являются недорогими по сравнению со стоимостью порции курицы, увеличение продаж должно иметь положительное влияние на общую маржу вклада (значения в столбце I).

Тип анализа меню должен быть умеренным со здравым смыслом. Поскольку для определения приемлемой маржи или уровня продаж используются средние значения, некоторые пункты меню автоматически будут ниже среднего, а некоторые должны быть выше среднего.Если элементы, которые находятся ниже среднего, заменяются, при следующем анализе меню будет новое среднее значение и другие элементы ниже этого среднего. С логической точки зрения, ваши пункты меню исчерпаются раньше, чем у вас будет каждый пункт точно на среднем уровне!

Учитывая, что пункты меню обычно разбиты на категории, этот тип анализа наиболее эффективен при сравнении похожих пунктов. Анализ всех десертов или закусок для сравнения их прибылей намного эффективнее, чем сравнение маржи десерта с ужином из лобстера, который по самой природе своей цены и стоимости всегда будет иметь более высокую маржу вклада.

Прибыльность

Вы хотите продавать пункты меню с высокой маржой рентабельности . Относительная прибыльность элемента рассчитывается путем сравнения его маржи вклада со средней маржой вклада (ACM) всех позиций. Маржа вклада — это продажная цена пункта меню за вычетом стандартной стоимости еды этого пункта. Это сумма, на которую объект влияет на оплату труда, другие расходы на ведение бизнеса и прибыль. ACM равняется общей марже вклада, деленной на общее количество проданных товаров.Прибыльные предметы имеют маржу вклада, равную или превышающую ACM.

Десерты и закуски могут иметь меньшую прибыль, чем основные блюда. Это связано с тем, что эти продукты, как правило, имеют более низкие цены и не могут давать такую ​​же долларовую величину маржи вклада, даже если их процентная доля в стоимости продуктов питания может быть ниже, чем у основных продуктов. Кроме того, ресторан может захотеть соблазнить посетителей добавить эти предметы к своей покупке, увеличив средний размер чека. Если вы можете продать больше отдельному гостю, вы увеличите доход без увеличения затрат на рабочую силу и других затрат в той же степени.

Например, если клиент заказывает закуску перед основным блюдом, он или она больше не занимают время в ресторане (то есть клиент не уменьшает оборот мест), потому что закуска подается и съедается во время обычного ожидания. время для приготовления основного блюда. Кроме того, дополнительные трудозатраты сервера минимальны, поскольку даже без заказа закуски может потребоваться дополнительный хлеб или пополнение стаканов с водой. Таким образом, продажа закуски увеличит прибыльность ресторана, даже если размер взноса не такой высокий.

Десерты также могут иметь низкую маржу. Часто десерты покупаются готовыми (например, торты и сырники). Обслуживание этих блюд может потребовать небольших затрат на рабочую силу, поэтому общий вклад десерта в прибыльность высок.

Предметы, требующие небольшой подготовки (то есть с низкими затратами на рабочую силу), могут по-прежнему приносить значительный вклад в маржу, даже если их затраты на питание выше. Даже если стоимость продукта будет очень высокой, а CM — низким, вы захотите оставить этот предмет, потому что совокупные затраты на рабочую силу и стоимость еды низкие.Таким образом, сумма, которую этот элемент вносит в постоянную стоимость бизнеса, высока.

Возможная прибыльность пунктов меню

Чтобы определить потенциальную прибыль от пункта меню, вы должны иметь хорошее представление о потенциальных затратах на его производство. Предварительная оценка стоимости меню означает, что вы определяете стоимость производства каждого элемента меню в идеальных условиях. Предполагается, что повара будут следовать указаниям, порции будут точно отмерены, и все порции будут проданы.Результат — оптимальные затраты; в действительности затраты могут быть выше.

Популярность

Еще один фактор, который следует учитывать при просмотре меню, — это популярность элемента. Популярность определяется путем сравнения продаж товаров с ожидаемой популярностью. Ожидаемая популярность — это прогнозируемый микс меню (иногда называемый миксом продаж), если каждый из пунктов меню в категории был одинаково популярен.

Пример представлен на Рисунке 24, где перечислены семь закусок. Ожидаемая популярность будет равна 100%, разделенным на 7 (количество пунктов меню) или 14.3%. Анализ меню предполагает, что популярные товары имеют продажи на уровне 70% или более от ожидаемой популярности. В этом примере количество закусок должно превышать 10% (70% от 14,3%) продаж закусок, чтобы считаться популярными. Какие из предметов популярны?

Рисунок 24: Таблица анализа меню

* C.M. = маржа вклада

Вы можете сразу увидеть, что сухие ребрышки — самая популярная закуска, за ними следуют тайский салат и каджунский цезарь. Начос и суп и салат чуть выше 10%.Thai Wings и Calamari показывают удручающие результаты с точки зрения популярности: всего 4,63% и 2,84% продаж закусок.

Продажи пунктов меню проанализированы, чтобы разделить пункты меню на четыре категории:

  • Популярные и выгодные
  • Популярно, но невыгодно
  • Непопулярно, но прибыльно
  • Ни популярно, ни выгодно

На рисунке 25 показаны графики популярности закусок из этого примера по этим четырем категориям. График показывает популярность по вертикальной оси и маржу по горизонтальной оси.Линия проведена по вертикали, чтобы указать ACM, и по горизонтали, чтобы показать 70% ожидаемой популярности. Это позволяет сразу увидеть, к какой категории относится товар.

Рисунок 25: Анализ популярности и прибыльности закусок

График показывает, что Thai Wings и Calamari были очень непопулярными пунктами меню, но он также дает информацию о прибыльности? Маржа Thai Wings ниже, чем ACM для закусок. У Calamari размер взноса выше, чем у ACM.

Компьютерные программы могут автоматически рассчитывать размер прибыли и популярность. Информация может быть представлена ​​в виде таблиц или электронных таблиц, как показано выше, или в виде анализа с четырьмя блоками с меньшей детализацией, как показано на рисунке 26.

Убыточно Прибыльный
Популярные

Тайский салат

Суп и салат

Сухие ребра

Cajun Caesar

Начос

Непопулярный Тайские крылья Calamari

Рис. 26: Анализ закусок с четырьмя блоками

Редакции меню

Популярные и прибыльные блюда — это те, которые вы хотите сохранить в своем меню.Строго соблюдайте спецификации товара. Не изменяйте качество обслуживаемого продукта. Поместите элемент на видное место в меню. Вы хотите продать этот предмет, поэтому убедитесь, что его видят покупатели. Сделайте так, чтобы серверы предположительно продали предмет. Например, на вопрос о предложениях они могут сказать: «Вы можете попробовать нашу курицу лингвини. Это очень популярно. В нем сливочный соус с большим количеством свежего базилика ». Проверьте возможность повышения цен, немного подняв цену.

Если товар популярен, но нерентабелен, вы хотите посмотреть, можете ли вы увеличить размер взноса, не снижая его популярности.Увеличивайте цены осторожно и постепенно. Если товар привлекателен из-за своей высокой стоимости, он все равно может быть хорошим после повышения цены. Вы также можете увеличить размер взноса за счет снижения стоимости сопровождения. Например, вы можете заменить менее дорогие овощи. Вы также можете попытаться снизить затраты, уменьшив размер порции. Если вы не можете повысить популярность элемента, вы можете переместить его в нижнюю часть меню профиля. Если у предмета очень низкие затраты на рабочую силу, вы можете оправдать более низкую маржу вклада, поскольку для компенсации затрат на рабочую силу требуется меньший доход.

Непопулярные, но прибыльные предметы часто становятся загадкой. Вы хотите продать эти предметы, но ваша задача — побудить гостей их покупать. Измените спрос на эти элементы, переместив их в меню. Поощряйте официантов продавать эти предметы с подозрением. Подумайте о небольшом снижении цены или добавлении ценности, предлагая большую порцию, более дорогие добавки или гарниры. Однако нужно быть осторожным, чтобы не превратить товар в популярный, но убыточный товар.

Элементы, которые не являются ни популярными, ни прибыльными, являются очевидными кандидатами на удаление из меню. Они не тянут свой вес. Единственный раз, когда такой элемент может остаться в меню, — это если он дает возможность использовать остатки и требует низких трудозатрат, связанных с его приготовлением.

Использование специальных предложений и функций

Еще один способ сбалансировать меню — использовать ежедневные специальные предложения и особые предметы. Например, предположим, что вы отслеживали свои расходы на питание с помощью ежедневного листа контроля затрат на питание (вернитесь к рисунку 20).Сейчас половина месяца, а ваши расходы на еду за месяц немного выше средней. Выбор в пользу проведения специальных мероприятий с более низкими затратами на питание или с участием персонала и продвижением более дешевых продуктов питания должен помочь привести цели в соответствие к концу месяца.

Расположение пунктов в меню

Другой способ создания меню — стратегическая организация пунктов меню. В некоторых меню используются выноски или поля функций для выделения определенных элементов, в других есть изображения, изображающие определенные элементы меню, а в других этот элемент может быть отмечен как особенность дома.Все это способы привлечь внимание покупателя, и в большинстве случаев вы обнаружите, что именно эти предметы продаются лучше всего. Если эти предметы также имеют высокую прибыль и / или низкие затраты на питание, они увеличивают прибыльность. Размещение товаров с самой низкой наценкой и самыми высокими затратами на еду будет иметь противоположный эффект и, вероятно, означает, что вы не будете в бизнесе очень долго.

Есть также некоторые психологические причины, по которым вещи будут продаваться в меню. Часто самый дорогой или наименее дорогой предмет не продается так же хорошо, как другие предметы в меню, потому что покупатели не хотят казаться перед своими гостями экстравагантными или дешевыми.Использование описаний, которые привлекают покупателя (например, «отмеченный наградами», «лучший в городе»), увеличит продажи определенного предмета, но убедитесь, что вы можете выполнить обещание!

В общем, балансировка меню — это то, что требует времени и опыта, но это навык, который вам понадобится для ведения прибыльной кухни.

Расчет

Ваш базовый аннуитет рассчитывается на основе вашего стажа работы и средней заработной платы «high-3». Чтобы определить продолжительность вашей службы для расчета, сложите все периоды засчитываемой вами службы, а затем исключите любую дробную часть месяца из общей суммы.

Высокая-3 Средняя зарплата

Ваша средняя заработная плата «высокие 3» — это самая высокая средняя базовая заработная плата, которую вы зарабатываете за любые 3 последовательных года службы. Эти три года обычно являются последними тремя годами вашей службы, но могут быть и более ранним периодом, если ваша основная заработная плата в этот период была выше. Ваша базовая заработная плата — это базовая зарплата, которую вы зарабатываете на своей должности. Он включает увеличение вашей заработной платы, из которой удерживаются пенсионные отчисления, например, сменные ставки. В нее не входят выплаты за сверхурочные, бонусы и т. Д.(Если ваш общий срок службы составлял менее 3 лет, ваша средняя зарплата рассчитывалась путем усреднения вашей базовой заработной платы за все периоды вашей работы в Федеральной службе, заслуживающей доверия).

Расчет для пенсий без инвалидности

Формула базовой аннуитета FERS
Моложе 62 лет при прекращении службы для выхода на пенсию, ИЛИ
Возраст 62 года и старше со стажем работы менее 20 лет
1 процент от вашей средней зарплаты high-3 за каждый год службы
Возраст 62 или старше при увольнении с 20 или более лет службы 1.1 процент от вашей высокой-3 средней заработной платы за каждый год службы

Ваше пособие рассчитывалось иначе, если вы вышли на пенсию в соответствии с одним из положений ниже

Специальное положение для авиадиспетчеров, пожарных, сотрудников правоохранительных органов, полиции Капитолия, полиции Верховного суда или курьеров по ядерным материалам
  • 1,7% от вашей высокой средней зарплаты, умноженной на количество лет службы, не превышающей 20, PLUS
  • 1% от вашей высокой-3 средней заработной платы, умноженной на вашу работу более 20 лет
Член Конгресса или сотрудник Конгресса (или любое их сочетание) должен иметь не менее 5 лет работы в качестве члена Конгресса и / или сотрудника Конгресса
  • 1.7% от вашей высокой средней зарплаты, умноженной на количество лет службы в качестве члена Конгресса или сотрудника Конгресса, которые не превышают 20, PLUS
  • 1% от вашей высокой-3 средней заработной платы, умноженной на количество лет вашей другой службы
Переведено в систему пенсионного обеспечения федеральных служащих (FERS)

На момент перевода имел не менее 5 лет заслуживающей доверия гражданской службы, охваченной либо:

  • Пенсионная система государственных служащих (CSRS)
  • Социальное обеспечение

(но не оба, исключая услугу, во время которой были удержаны частичные вычеты CSRS)

Аннуитет будет состоять из 2 компонентов:

  • Компонент FERS
  • Компонент CSRS
Расчет компонента FERS
Моложе 62 лет при прекращении службы для выхода на пенсию, OR–
Возраст 62 года и старше со стажем работы менее 20 лет
1 процент от вашей средней зарплаты high-3 за каждый год службы
Возраст 62 или старше при увольнении с 20 или более лет службы 1.1 процент от вашей высокой-3 средней заработной платы за каждый год службы
Расчет компонента CSRS
Продолжительность Формула
Первые 5 лет службы CSRS 1,5% от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы
Вторые 5 лет службы CSRS 1,75% от вашей средней зарплаты high-3 за каждый год службы
Все годы работы в CSRS более 10 2% от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы
При выходе на пенсию в соответствии с особыми положениями для пожарных, сотрудников правоохранительных органов или курьеров ядерных материалов
  • 2.5% лет и месяцев работы сотрудника правоохранительных органов, пожарного или курьерской службы по ядерным материалам CSRS до 20 лет умножаются на среднюю зарплату в 3 раза выше. PLUS
  • 2% от оставшегося срока службы умножить на 3 высокую среднюю зарплату.
В случае выхода на пенсию в соответствии с особыми положениями для членов Конгресса или сотрудников Конгресса
  • 2,5% от вашей высокой средней заработной платы-3, умноженной на количество лет и месяцев службы в качестве члена Конгресса и / или сотрудника Конгресса, вашу военную службу во время отпуска в качестве члена и до 5 лет службы в других вооруженных силах обслуживание, PLUS
  • 1.75% вашей средней заработной платы (3 года), умноженной на количество лет вашей другой службы, которые в сумме с 2,5% лет службы не превышают 10 лет, PLUS
  • 2% от вашей высокой средней заработной платы-3, умноженные на количество лет вашей другой службы сверх 10 лет

В начало

Снижение аннуитета по инвалидности

Возраст

Если вы выходите на пенсию в соответствии с положением MRA + 10

  • Если у вас 10 или более лет службы и вы выходите на пенсию по достижении минимального пенсионного возраста (MRA), ваше пособие будет уменьшено на 5/12 из 1% за каждый полный месяц (5% в год), в течение которого вы были моложе 62 лет. в дату начала выплаты аннуитета.Однако ваш аннуитет не будет уменьшен, если вы отработаете как минимум 30 лет или если вы отработаете как минимум 20 лет, и ваш аннуитет начнется, когда вы достигнете возраста 60 лет.
  • Если вы перенесете дату начала выплаты аннуитета, скидка по возрасту будет уменьшена или отменена.
    Снижение возраста применяется как к компонентам пенсионной системы государственной службы, так и к пенсионной системе федеральных служащих вашего аннуитета, если вы перешли в FERS и часть вашего аннуитета рассчитывается в соответствии с положением CSRS.

Если вы выходите на пенсию в соответствии с прерванной услугой или условием о досрочном необязательном выходе на пенсию с компонентом CSRS

  • Если вы выходите на пенсию в связи с прекращением службы или досрочным факультативным выходом на пенсию, потому что ваше агентство подвергалось серьезной реорганизации, сокращению срока действия или передаче функций, и часть вашего вознаграждения была рассчитана в соответствии с правилами CSRS, часть CSRS будет уменьшена если вам меньше 55 лет. Скидка составляет 1/6 от 1% (2% в год) за каждый месяц, в течение которого вам не исполнилось 55 лет на момент выхода на пенсию.

Пособие по выживанию

Если вы состоите в браке, ваше пособие будет уменьшено до выплаты пособия по случаю потери кормильца, если только ваш супруг (а) не согласился на ваше избрание менее полной ренты по случаю потери кормильца. Если общая сумма выбранных вами пособий по случаю потери кормильца составляет 50% от суммы вашего пособия, размер вашего аннуитета уменьшается на 10%. Если сумма составляет 25%, снижение составляет 5%.

Услуга без оплаты или возврата

Если у вас есть компонент CSRS в аннуитете:

  • Часть вашего пособия CSRS будет уменьшена на 10% от суммы любого депозита, причитающегося за услугу CSRS без вычетов, выполненную до 1 октября 1982 года, если только депозит не был внесен до выхода на пенсию.
  • Часть CSRS вашего пособия, не связанного с инвалидностью, будет уменьшена на актуарный коэффициент для любой услуги, возвращаемой CSRS, выполненной до 1 октября 1990 года, если вы не вернете возмещение до выхода на пенсию и ваша годовая пенсия начнется после 2 декабря 1990 года.

Альтернативная рента

Ваше пособие может быть уменьшено, если вы выбрали единовременную выплату, равную вашим пенсионным взносам, и пониженный ежемесячный аннуитет, обычно называемый альтернативным аннуитетом.Этот вариант могут выбрать только лица, не являющиеся инвалидами, у которых есть опасное для жизни заболевание или другое критическое заболевание.

В начало

Исчисление выхода на пенсию по инвалидности

Пособие по инвалидности

FERS рассчитывается по-разному в зависимости от возраста получателя пенсии и количества стажировок при выходе на пенсию. Кроме того, пенсионные пособия по инвалидности FERS пересчитываются по истечении первых двенадцати месяцев и снова в возрасте 62 лет, если на момент выхода на пенсию по инвалидности лицо, получающее ренту, не достигло 62 лет.

Вычисление инвалидности FERS, если

  • Возраст выхода на пенсию 62 года и старше, или
  • Соответствовать возрасту и требованиям для немедленного добровольного выхода на пенсию

Вы получаете свой «заработанный» аннуитет на основе общего расчета аннуитета FERS, как показано ниже

Форма аннуитета
Возраст Формула
Если возраст выхода на пенсию 62 года и старше с менее чем 20-летним стажем работы, OR
до 62 лет имеет право на немедленный добровольный выход на пенсию
1 процент от вашей средней зарплаты high-3 за каждый год службы
Если возраст 62 года и старше, стаж работы более 20 лет 1.1 процент от вашей высокой-3 средней заработной платы за каждый год службы

Расчет инвалидности FERS, если

  • Моложе 62 лет при выходе на пенсию и
  • Не имеет права на добровольный немедленный выход на пенсию
Формула аннуитета
Срок действия Описание
За первые 12 месяцев

60% от вашей средней зарплаты high-3 минус 100% вашего пособия по социальному обеспечению за любой месяц, в котором вы имеете право на пособие по социальному обеспечению.

Однако вы имеете право на аннуитет « заработал », если он превышает эту сумму.

Через первые 12 месяцев

40% от вашей средней зарплаты high-3 минус 60% вашего пособия по социальному обеспечению за любой месяц, в котором вы имеете право на пособие по инвалидности.

Однако вы имеете право на аннуитет « заработал », если он превышает эту сумму.

Когда вам исполнится 62 года, ваш аннуитет будет пересчитан с использованием суммы, которая по сути представляет собой аннуитет, который вы получили бы, если бы продолжали работать до дня до своего 62-го дня рождения, а затем вышли на пенсию в соответствии с FERS.

Если ваша фактическая служба плюс кредит за время в качестве ежегодного пособия по инвалидности составляет менее 20 лет:

  • 1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы

Если ваш фактический стаж плюс кредит за время в качестве ежегодного пособия по нетрудоспособности составляет 20 или более лет:

  • 1,1% от вашей средней зарплаты high-3 за каждый год работы

Общая сумма услуг, использованная в расчетах, будет увеличена на количество времени, в течение которого вы получали аннуитет по инвалидности.

Средняя заработная плата, используемая в расчетах, будет увеличена на все увеличения стоимости жизни FERS, выплаченные в течение времени, когда вы получали аннуитет по инвалидности.

В начало

Снижение аннуитета по инвалидности

Пособие по случаю потери кормильца

Если вы состоите в браке, ваше пособие будет уменьшено до выплаты пособия по случаю потери кормильца, если только ваш супруг (а) не согласился на ваше избрание менее полной ренты по случаю потери кормильца.

  • Если общая сумма выбранных вами пособий по случаю потери кормильца составляет 50% от суммы вашего пособия, размер вашего аннуитета уменьшается на 10%.
  • Если общая сумма равна 25%, уменьшение составляет 5%.

Неоплачиваемое обслуживание, если выплачен «заработанный» аннуитет

Если у вас есть компонент CSRS в вашем аннуитете, часть вашего пособия CSRS будет уменьшена на 10% от суммы любого депозита, причитающегося за услугу CSRS без вычетов, выполненную до 1 октября 1982 года, если только депозит не был внесен до выхода на пенсию.

Корректировка стоимости жизни

Ваш аннуитет будет увеличен в связи с корректировкой стоимости жизни, если:

  • Вы старше 62 лет; или
  • Вы вышли на пенсию в соответствии с особыми условиями для авиадиспетчеров, сотрудников правоохранительных органов или пожарных; или
  • Вы вышли на пенсию по инвалидности, за исключением случаев, когда вы получаете аннуитет по инвалидности из расчета 60% от вашей средней зарплаты high-3.Обычно это первый год получения пособия по инвалидности; или
  • Ваш выход на пенсию включает часть, рассчитанную в соответствии с правилами системы пенсионного обеспечения государственной службы (CSRS).

Пенсионеры FERS в возрасте до 62 лет, не подпадающие ни под одну из вышеперечисленных категорий, не имеют права на повышение стоимости жизни до достижения 62 лет.

Если вы получали пенсионное пособие менее 1 года и имеете право на корректировку стоимости жизни, вы получите процент от повышения стоимости жизни.Процент зависит от того, как долго вы получали аннуитет до даты вступления в силу повышения.

В начало

Расчет оценок | Справка Blackboard

О расчетах

Вы можете легко добавлять вычисления в журнал успеваемости. Вычисление — это формула, которая дает числовой результат, используемый для просмотра или присвоения оценок, обычно на основе других оцениваемых элементов.

Вы можете создавать свои собственные формулы и использовать общие арифметические операции, включая сложение, вычитание, умножение и деление, а также использовать групповые операторы (круглые скобки).

Вы можете добавлять вычисления на основе среднего, общего, максимального или минимального значения включенных вами переменных, таких как категории, оцениваемые элементы и другие вычисления. Например, добавьте расчет, который отображает среднее значение всех заданий, чтобы учащиеся имели общую картину своей успеваемости. Вы можете добавить столько вычислений, сколько вам нужно.

В представлении курса Ultra каждый курс имеет одну схему оценок по умолчанию, используемую для оценок и расчетов. В настоящее время вы не можете создавать новые схемы, но можете вносить изменения в схему по умолчанию.

Подробнее о схеме оценок по умолчанию


Создание оперативных вычислений

В списке «Регулируемые элементы» или в представлении сетки учащихся щелкните значок «плюс» в том месте, где вы хотите добавить вычисление, и выберите «Добавить вычисление».

Подробнее о двух обзорах журнала успеваемости

Интерфейс расчетов

Введите содержательный заголовок для расчета. Если вы не добавите заголовок, в журнале оценок появятся «Новый расчет» и дата.Вы можете использовать замещающий текст в качестве заголовка, если формула на странице действительна и сохранена. При желании добавьте описание и сделайте столбец расчетов видимым для учащихся. Учащиеся видят рассчитываемые оценки на своих страницах «Оценки», но не видят ваши описания или формулы.

Определите, как будет выглядеть результат расчета. В меню «Выбрать схему оценок» выберите «Баллы», «Процент» или «Буква».

Создайте свою формулу. На левой панели выберите функцию, переменную или оператор, чтобы добавить их на правую панель.

Функции и переменные
  • Среднее: генерирует среднее значение для выбранного количества оцениваемых элементов, категорий и других расчетов. Например, вы можете найти средний балл по всем тестам.
  • Итого: генерирует итог на основе накопленных баллов, связанных с разрешенными баллами. Вы можете выбрать, какие оцениваемые элементы, категории и другие расчеты будут включены в расчет.
  • Minimum: генерирует минимальную оценку для выбора оцениваемых элементов, категорий и других расчетов.Например, вы можете найти минимальный балл по всем заданиям.
  • Максимум: генерирует максимальную оценку для выбора оцениваемых элементов, категорий и других расчетов. Например, вы можете узнать максимальную оценку за все обсуждения.
  • Переменная: выберите в меню отдельный оцениваемый элемент или расчет. Вы можете добавлять только одну переменную за раз. Продолжайте добавлять переменные с левой панели, чтобы добавить столько переменных, сколько вам нужно.
Операторы
  • Добавить (+)
  • Вычесть (-)
  • Разделить (/)
  • Умножить (*)
  • Открывающая скобка (
  • Закрытие скобок)
  • Значение: после появления текстового поля в формуле щелкните поле, чтобы добавить числовое значение.Вы можете включить семь цифр перед десятичной точкой и четыре цифры после нее. Когда вычисление создается и отображается в таблицах оценок учащихся, после десятичной точки появляются только две цифры.

Создайте формулу

Например, выберите «Итого» на левой панели, чтобы добавить эту функцию на правую панель. Разверните список и установите флажки для элементов, которые нужно добавить в формулу. Когда вы выбираете категорию, в нее включаются все элементы. Вы должны выбирать оцениваемые предметы и другие расчеты индивидуально.Прокрутите список, чтобы просмотреть все элементы. В меню «Переменная» выберите элемент, чтобы выбрать его.

После того, как вы сделаете выбор в меню, щелкните в любом месте за пределами меню, чтобы выйти и сохранить выбор на правой панели. Каждый элемент, который вы добавляете в формулу, отображается в конце. Вы можете нажать и перетащить любой добавленный элемент, чтобы изменить порядок формулы. Чтобы удалить элемент, выберите его и нажмите X. Вы можете повторно использовать любую функцию, переменную или оператор.

Когда вы выбираете Сохранить или Проверить, система проверяет точность вашей формулы. Проверка проверяет формулу, пока вы остаетесь на странице. Вы не можете сохранить расчет, пока он не станет математически достоверным.

Выберите «Очистить», чтобы удалить все элементы с правой панели и начать заново.

Пример формулы для итога за первый квартал:

Создайте общий расчет, который включает категории «Задание» и «Тест» и оценку посещаемости, но не включает оценку «Популярная викторина».

Категории «Назначение» и «Тест» находятся в меню «Всего». Посещаемость и Популярная викторина — это отдельные оцениваемые элементы в меню переменных.

Формула: общее количество категорий заданий + тестовая категория + посещаемость — популярная викторина

Если формула недействительна, рядом с надписью «Проверить» появляется встроенное сообщение об ошибке. Проблемы в вашей формуле выделяются красным цветом на правой панели.

Пример сообщений об ошибках:

  • Несоответствующий оператор: такие символы, как (+) или (-), не соответствуют другой части формулы.Пример: оцениваемый элемент + (ничего).
  • Несопоставленная функция, переменная или значение: обычно появляется, когда между двумя переменными, например двумя оцениваемыми элементами или категориями, отсутствует оператор.
  • Некоторые сообщения об ошибках являются конкретными, например открывающая скобка «Несовпадение», чтобы точно указать, чего не хватает.

Ваш вновь созданный вычисляемый элемент появится в вашей журнале успеваемости. В представлении списка элементов нажмите значок «Переместить» в строке вычисления, чтобы перетащить его в новое место и отпустить.Выбранный вами порядок также отображается в виде сетки и на страницах оценок учащихся.

Напоминание: учащиеся не увидят расчет, пока он не получит оценку и вы не сделаете элемент видимым для них.

Удаление оцененных позиций при вычислении

Если вы удалите оцениваемый элемент, используемый в вычислении, вы получите предупреждение при открытии вычисления:

Элемент был удален из журнала оценок, который использовался в этом расчете.Мы обновили расчет, где это возможно, но это может потребовать вашего внимания.

Может потребоваться обновить расчет. Учащиеся видят обновленный расчет на своих страницах оценок, если вы сделали расчет видимым для них.


Создание взвешенных расчетов

Взвешенный расчет генерирует оценку на основе результатов выбранных оцениваемых элементов, категорий, других расчетов и их соответствующих процентных соотношений. Вы можете использовать обычные арифметические операции для создания необходимого вам веса.

Например, если у вас есть четыре теста и один заключительный тест, вы можете взвесить каждый для расчета «взвешенных тестов».

Выберите тесты по отдельности в меню «Переменная» и выберите «Значение», чтобы добавить процентное значение для каждого теста, например 0,15. Добавьте необходимые операторы, такие как Умножение и Сложение.

Основная формула:

Тест 1 x 0,15 + Тест 2 x 0,15 + Тест 3 x 0,15 + Тест 4 x 0,15 + Итоговый экзамен x 0,40

Вы можете включить в этот пример круглые скобки, если хотите:

(Тест 1 х.15) + (Тест 2 x 0,15) + (Тест 3 x 0,15) + (Тест 4 x 0,15) + (Заключительный экзамен x 0,40)

Расчет действителен в любом случае и дает тот же результат.

В представлении списка элементов выберите расчет, чтобы просмотреть рассчитанную оценку каждого учащегося, или откройте представление сетки учащихся и перейдите к столбцу.

Подробнее о взвешивании и общей оценке


Команды клавиатуры

Если вы используете навигацию с клавиатуры, вы можете переходить между панелями, чтобы построить формулу.

Добавьте в формулу функции и операторы. На панелях функций и операторов используйте клавиши со стрелками вверх и вниз, чтобы выбрать элемент из списка, и нажмите клавишу ВВОД, чтобы добавить его в формулу.

Изменить порядок формулы. Сфокусируйтесь на элементе формулы и нажмите Enter. Используйте клавиши со стрелками, чтобы переместить элемент, и снова нажмите Enter, чтобы разместить его.

Выберите элементы для включения в функции. Сфокусируйтесь на функции или переменной в формуле и нажмите клавишу пробела. В меню выберите элементы журнала оценок, которые нужно добавить.Нажмите Esc, чтобы закрыть меню.

Служба поддержки клиентов | Смайлактивы

Программа автоматической доставки — одно из многих преимуществ членства Smileactives. Он автоматически отправляет ваши любимые Smileactives
продукты к вашей двери с той частотой, которая лучше всего подходит для вас. Вы также можете перенести или настроить будущее
поставки в любое время. Это простой способ быть уверенным, что вы получите нужные вам продукты и тогда, когда они вам понадобятся. Ты
можете изменить или отменить услугу автоматической доставки в любое время, связавшись со службой поддержки клиентов через чат
или по телефону 888-575-5700 .

Получайте только те продукты, которые вам нужны, и тогда, когда они вам нужны. Он полностью гибкий. Создайте набор, состоящий только из 1 продукта или столько же
как 8 продуктов. Выбор остается за вами. Вы также можете изменить количество предметов в вашем наборе в любое время.
Обсудите здесь, чтобы настроить свой комплект.

Если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, просто верните контейнеры в течение 60 дней с момента получения, и вы получите
полный возврат покупной цены (за вычетом доставки и погрузочно-разгрузочных работ), даже если тара пустая.

Вы можете найти список ингредиентов продукта на страницах отдельных продуктов или щелкните здесь , чтобы загрузить копию нашего Руководства по ингредиентам.

Как часто я могу получать свой комплект?

После получения вводного набора вы можете настроить частоту автоматической доставки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
использование. Вы можете запланировать доставку следующего комплекта каждые 4–20 недель. Мы будем отправлять вам новый комплект каждые
12 недель, если вы не измените интервал отгрузки.Все зависит от вас.
Обсудите здесь график следующих отправлений или управляйте периодичностью доставки.

Могу ли я добавить товары к моей следующей доставке?

Да, вы можете добавлять новые продукты в свой набор в любое время после получения ознакомительного набора. Обсудите здесь, чтобы добавить предметы в свой следующий комплект.

Как мне вернуть мои товары?

Благодаря нашей 60-дневной гарантии возврата денег процесс возврата очень прост. Просто верните товар (ы),
даже если пусто, в течение 60 дней с момента получения, для полного возмещения стоимости покупки (за вычетом доставки и
умение обращаться).Пожалуйста, включите копию вашего счета в посылку и отправьте ее по следующему адресу:

Smileactives Возврат

6 Commerce Way

Арден, Северная Каролина 28704

Мы предлагаем вам получить Сертификат почтового отправления в своем почтовом отделении и сохранить его для своих записей.
пока ваш возврат не появится в вашем аккаунте. Мы всегда сделаем все возможное, чтобы обработать ваш возврат и выдачу
ваш возврат как можно быстрее. Как только возвращенные товары будут получены в нашей системе, мы
пополните свой счет стоимостью возвращенных товаров.Возврат будет произведен в порядке, в котором
вы первоначально заплатили (за вычетом доставки и обработки). После получения на обработку потребуется 7 рабочих дней.
ваш возврат.

Подействуют ли продукты Smileactives на все типы зубов?

Smileactives работает со всеми типами зубов, включая естественные зубы, виниры, коронки, бондинг и даже зубные протезы.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Результаты различаются для каждого человека и для каждого продукта.Некоторые люди могут увидеть результаты через 3-7 дней; для некоторых
это займет немного больше времени. Это постепенный процесс. Пожалуйста, помните, что есть много
факторы, влияющие на продолжительность процесса, такие как возраст, лекарства, привычки питания, стоматологическая работа,
и т. д. Все зависит от пятен, от того, как долго они оставались и насколько глубоко они укоренились в
эмаль.

ОТБЕЛИВАЮЩИЙ ГЕЛЬ

Что является активным ингредиентом отбеливающего геля Smileactives Power Whitening Gel?

Перекись водорода с концентрацией 9%.

Как действует отбеливающий гель Smileactives Power Whitening Gel?

В сочетании с обычной зубной пастой Power Whitening Gel превращает обычную чистку зубов в мощное средство.
сеанс отбеливания. Отбеливающий гель Smileactives Power Whitening Gel основан на заявке на патент Polyclean.
® , которая создает ультратонкую пену, которая отбеливает весь зуб, а не только
спереди и достигает всех канавок и щелей.

Нужно ли мне использовать какую-либо специальную зубную пасту с отбеливающим гелем Smileactives Power Whitening Gel?

Вы можете использовать свою любимую зубную пасту с фтором или нефторидом с Power Whitening Gel — никаких специальных зубных паст
являются обязательными!

Могу ли я использовать отбеливающий гель Smileactives Power Whitening Gel отдельно?

Нет, отбеливающий гель Power Whitening Gel предназначен для использования только в сочетании с зубной пастой.

Как часто можно использовать отбеливающий гель Smileactives Power Whitening Gel?

Используйте отбеливающий гель вместе с обычной зубной пастой при каждой чистке зубов.

Какие пятна на зубах удаляет отбеливающий гель Smileactives Power Whitening Gel?

Окрашивание зубов от кофе, чая, красного вина, курения, темных фруктов и овощей.

ТЕХНОЛОГИЯ ПОЛИКЛИН®

Что такое технология Polyclean®?

Поликлин
® — это запатентованная технология Smileactives, которая создает мощное пенообразующее действие, которое работает
в труднодоступных канавках и щелях для лучшего удаления пятен, чем одна зубная паста.

Безопасен ли Polyclean® для стоматологических работ?

Поликлин
® не повредит стоматологической работе. Помогает отбеливать зубы, склеивать колпачки, виниры и зубные протезы,
удаляет пятна от кофе, чая, красного вина и другие пятна. Наши отбеливающие средства можно использовать по назначению каждый
день без вреда и ущерба.

РУЧКА ДЛЯ ОТБЕЛЕНИЯ ЗУБОВ ADVANCED

Что является активным ингредиентом геля-ручки Smileactives Advanced Teeth Whitening Pen?

Перекись водорода с концентрацией 12%.

Как работает ручка для отбеливания зубов Smileactives Advanced?

Advanced Teeth Whitening Pen — это быстрое, эффективное и супер-удобное отбеливание зубов на ходу. С участием
Благодаря этой формуле гель высыхает на зубах, поэтому нет необходимости в полосках или ванночках. Элегантный, шикарный
пакет для использования в любое время, вы можете использовать его после еды или в перерывах между встречами. Отбеливающий гель разработан
для быстрого проникновения вглубь зубной эмали, бороздок и щелей.Просто почисти зубы и вуаля!

Как часто я могу использовать ручку для отбеливания зубов Smileactives Advanced?

До 4 раз в день, в зависимости от степени окрашивания зубов.

Какие пятна на зубах удаляет ручка для отбеливания зубов Smileactives Advanced?

Окрашивание зубов от кофе, чая, красного вина, курения, темных фруктов и овощей.

Когда лучше всего использовать ручку для отбеливания зубов Smileactives Advanced?

Сразу после чистки зубов утром и вечером и, если возможно, в течение нескольких часов после еды
или употребление любых продуктов или напитков, окрашивающих зубы (кофе, чай, кола, черника, свекла, красное вино,
и т.п.). Кроме того, после нанесения геля лучше не есть и не пить в течение как минимум 20 минут.
так как гель продолжает действовать в течение нескольких минут после нанесения на зубы.

ЗУБНАЯ ЩЕТКА VIBRITE SONIC

Как часто мне следует пользоваться зубной щеткой Vibrite Sonic?

Как и обычную зубную щетку, зубную щетку Vibrite Sonic следует использовать не реже двух раз в день, каждые
день, и не забывайте также пользоваться зубной нитью ежедневно.

Как заряжать зубную щетку Vibrite Sonic?

Заряжайте новую зубную щетку Vibrite Sonic как минимум за 24 часа до первой чистки.Тогда не стесняйтесь
для хранения зубной щетки Vibrite Sonic в зарядном устройстве, когда она не используется, подключена к электросети, для максимального заряда батареи
жизнь. Ваша щетка может сохранять заряд примерно в течение двух недель обычного использования (два раза в день).

Почему на моей зубной щетке Vibrite Sonic не загорается индикатор зарядки, когда я помещаю ручку в зарядную щетку?
кейс?

Обычно это означает, что щетка полностью заряжена. Когда батарея разряжена, тогда загорится свет
чтобы показать вам, как аккумулятор заряжается.

Как работает таймер на зубной щетке Vibrite Sonic?

Встроенный таймер чистки поможет вам чистить зубы в течение двух минут, рекомендованных стоматологом. Таймер имеет
30-секундный интервал, который подскажет вам, когда пора переключиться на другой квадрант вашего рта.

Я чувствую покалывание при первом использовании зубной щетки Vibrite Sonic. Это нормально?

Да, потому что зубная щетка Vibrite Sonic очищает иначе, это может показаться странным для новых пользователей.В
наиболее частой реакцией на использование звуковой зубной щетки в первый раз является покалывание в деснах,
что не вредно. Кроме того, при использовании зубной щетки Vibrite не нужно сильно надавливать.
как с ручной зубной щеткой. За короткое время чистка зубной щеткой Vibrite полностью ощутима.
обычный.

Должны ли мои десны стать нежными после использования зубной щетки Vibrite Sonic?

Если у вас заболевание десен, вы не пользуетесь электрической зубной щеткой или не пользуетесь зубной нитью регулярно, у вас может возникнуть
немного нежности с зубной щеткой Vibrite Sonic Toothbrush.Убедитесь, что вы слегка надавливаете на
зубы и десны. Десны станут менее болезненными в течение нескольких дней после использования.

Как избежать «брызг» при использовании зубной щетки Vibrite Sonic?

Обязательно поместите насадку в рот, прежде чем нажимать кнопку питания, и держите рот закрытым.
вокруг кисти во время чистки.

Нужно ли хранить ручку зубной щетки Vibrite Sonic и насадки в зарядном футляре?

Учитывая, что вы не можете перезарядить зубную щетку Vibrite Sonic, не стесняйтесь хранить ее в зарядном футляре.
вместе с насадками.Поскольку ваш Vibrite будет заряжаться примерно две недели в обычном режиме.
использования (чистка два раза в день в течение двух минут), вы также можете долго держать его вне зарядного устройства
времени. Кроме того, увеличенное время зарядки Vibrite делает его идеальным для путешествий.

Как часто следует менять насадку-щетку?

Мы рекомендуем заменять чистящую насадку каждые 3 месяца. Щеточные насадки следует заменить, даже если они не
выглядят изношенными, потому что чрезмерно использованная насадка снижает эффективность вашей звуковой зубной щетки Vibrite.Убедитесь, что вы приобрели авторизованные насадки Vibrite, которые подходят для вашей ручки.

ОТМЕНА

Как я могу изменить или отменить свой заказ?

Если ваш заказ еще не отправлен и вы хотите внести в него изменения или если вы хотите отменить какие-либо будущие заказы, вы можете поговорить с нами в чате или позвонить нам по телефону 888-575-5700.

Если ваш заказ уже был обработан для отправки, вы не можете вносить изменения или отменять эту доставку,
но вы можете вернуть посылку после ее получения.Если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены
при покупке просто верните контейнеры в течение 60 дней с момента получения, и вы получите полный возврат средств
от закупочной цены (за вычетом доставки и погрузочно-разгрузочных работ), даже если тара пустая.

У вас есть вопрос по вашему заказу, конкретному продукту или вы просто не можете найти то, что ищете? Наша команда по работе с клиентами Smileactives всегда готова помочь! Наши специалисты по обслуживанию клиентов доступны 7 дней в неделю. Онлайн-чат доступен с 6:00 до 12:00 по восточному стандартному времени, 7 дней в неделю.Предпочитаете звонить? Поговорите с нашей службой поддержки клиентов с 9:00 до 20:00 по восточному стандартному времени, 7 дней в неделю.

Системы линейных уравнений — Бесплатная математическая справка

Системы линейных уравнений имеют место, когда существует более одного связанного математического выражения. Например, в \ (y = 3x + 7 \) есть только одна линия со всеми точками на этой линии, представляющая набор решений для приведенного выше уравнения.

Когда вам задают 2 уравнения в одном и том же вопросе и вас просят решить для единственного ответа, вы можете визуализировать проблему как две линии на одной плоскости xy.Следующие два уравнения изображены на одной плоскости xy:

$$ y = 3x + 5 $$
$$ y = — x $$

Решение любого уравнения — это место пересечения ОБЕИХ уравнений на плоскости xy. Это место встречи называется Точкой пересечения. Если у вас есть линейное уравнение и квадратное уравнение в одной плоскости xy, могут быть ДВЕ ТОЧКИ, где график каждого уравнения будет встречаться или пересекаться. Вот геометрический вид:

Вот пример двух уравнений с двумя неизвестными переменными:

Пример

$$ x + y = 10 $$
$$ 3x + 2y = 20 $$

Есть три метода решения нашего пробного вопроса.

  • 1) Решаем графически
  • 2) Решаем алгебраически
  • 3) Мы также можем решить эту проблему с помощью алгебраического исключения

Решу вопрос всеми 3-мя способами. Метод 1. Решить графически:

Для графического решения лучше всего записать ОБА уравнения в форме пересечения наклона или в форме: \ (y = mx + b \), где m = наклон, а b = точка пересечения y в качестве первого шага. Таким образом, \ (x + y = 10 \) становится \ (y = — x + 10 \) (форма пересечения наклона).Затем \ (3x + 2y = 20 \) становится \ (y = — \ frac {3x} {2} + 10 \) при записи в форме пересечения наклона.

Затем нарисуйте две линии, ведущие к точке пересечения. Построив эти линии, вы обнаружите, что ОБА уравнения пересекаются в точке (0,10). Точка (0,10) означает, что если вы подставите x = 0 и y = 10 в ОБЕИ исходные уравнения, вы обнаружите, что это решает оба уравнения. Вот как эти два уравнения выглядят на плоскости xy:

Метод 2: Решить алгебраически

Шагов:

1) Решите относительно x или y в первом уравнении (\ (x + y = 10 \)).Решу за у. Итак, \ (x + y = 10 \) становится \ (y = -x + 10 \).

2) Подставьте значение y (то есть -x + 10) во второе уравнение, чтобы найти x. Наше второе уравнение было \ (3x + 2y = 20 \) и после подстановки становится \ (3x + 2 (-x + 10) = 20 \)

Далее: Решите относительно x.

$$ 3x -2x + 20 = 20 $$
$$ x + 20 = 20 $$
$$ x = 0 $$

3) Подставьте x = 0 в ЛЮБОЕ исходное уравнение, чтобы найти значение y. Я буду использовать наше второе уравнение.

$$ 3x + 2y = 20 $$
$$ 3 (0) + 2y = 20 $$
$$ 0 + 2y = 20 $$
$$ y = 10 $$

Итак, наша точка пересечения снова (0,10).

Метод 3: Алгебраическое исключение

Этот метод имеет дело с сопоставлением переменных для ELIMINATE или устранением одной. Имейте в виду, что какую переменную удалить в первую очередь — это ваш выбор.

ЦЕЛЬ: исключить x и решить вместо y или наоборот. Вернемся к нашим исходным уравнениям.

В нашем втором 3x + 2y = 20, вы можете исключить 3x, умножив -3 на КАЖДЫЙ член в нашем первом уравнении (x + y = 10).

х + у = 10
3x + 2y = 20

-3 (x) + -3 (y) = -3 (10)
3x + 2y = 20

-3x + -3y = -30
3x + 2y = 20

ВНИМАНИЕ, что -3x и 3x исключаются.Видеть это? Понять, почему? И вот почему: отрицательный плюс положительный = ноль.

Теперь у нас есть это:

-3y = -30
2y = 20

-3y + 2y = -30 + 20

-y = -10

y = 10.

Далее: чтобы найти x, мы подставляем y = 10 в ЛЮБОЕ из исходных уравнений. К настоящему времени вы должны увидеть, что наш ответ для x будет НУЛЬ.

Вот он:

Я буду использовать x + y = 10

x + 10 = 10

x = 0.

Вы видите то, что вижу я? Да, я снова нашел ту же самую точку пересечения, которая составляет (0,10).

Г-н Фелиз
(в) 2005

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.