Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов: примерная норма — Правильное питание. Здоровое питание
список доступных продуктов, рецепты блюд
Вопреки распространенному мнению, совершенно реально питаться правильно и недорого. Как? Специалисты советуют в первую очередь ознакомиться с принципами здорового питания. Если их проанализировать, можно сделать вывод о том, что правильная и полезная еда – это залог сохранения здоровья. Кроме того, «побочным эффектом» корректировки рациона является избавление от лишних килограммов и, соответственно, от многих сопутствующих болезней. Следующим шагом является приобретение красивого ежедневника.
Диетологи и врачи советуют именно на бумагу записывать меню, рецепты, а также составлять списки покупок. Специалисты уверены, что каждый может питаться вкусно, правильно и недорого. Как только человек начинает ощущать все происходящие изменения (как внешние, так и внутренние), он понимает, насколько было целесообразным решение изменить свой образ жизни.
Принципы правильного питания
В настоящее время существует большое количество диет, каждая из которых дает только временный эффект.
Стоит от нее отказаться, происходит набор веса и возвращается плохое самочувствие. В связи с этим многие люди стали интересоваться тем, как питаться правильно и недорого, чтобы похудеть. Специалисты делают акцент на том, что снижение массы тела – закономерный результат корректировки рациона. Основная же его задача – восстановление и поддержание здоровья.
Принципы правильного питания:
- Меню должно быть разнообразным. Организм нуждается в большом количестве питательных компонентов, которые содержатся в овощах, фруктах, рыбе, мясе, молочных продуктах и пр. Иными словами, рацион не должен состоять только из 3–4 любимых блюд.
- Есть нужно понемногу, но часто – 5–6 раз в день. При этом размер одной порции не должен превышать 200 г. Специалисты советуют заменить большие тарелки на маленькие. Последние призваны несколько обмануть организм, создав иллюзию большой порции.
- Необходимо постоянно считать калорийность блюд. На начальном этапе данное занятие может показаться довольно утомительным, однако все люди, практикующие правильное питание, отмечают, что примерно через месяц оно доводится до автоматизма.
- Рекомендуется принимать пищу в одно и то же время. Между ужином и отходом к ночному сну должно пройти не менее 3 часов.
- Завтрак – это основной прием пищи. Именно он запускает нормальное функционирование организма. Можно отказаться от ужина, но не от завтрака.
- Для уменьшения чувства голода нужно перекусывать между основными приемами пищи. Но не нужно забывать о подсчете калорий.
- Необходимо отказаться от фастфуда, слишком сладкой и соленой пищи. Но психологическое состояние имеет важное значение для человека. Если он не может отказаться от вредных блюд совсем, допускается есть их. Но не чаще 1 раза в неделю.
Кроме того, блюда должны быть сварены, запечены или приготовлены на пару. Жирная и жареная пища оказывает организму больше вреда, чем пользы.
Определение суточной калорийности
Лицам, интересующимся тем, как питаться правильно и недорого, сначала нужно понять, сколько они съедают за 1 день. Далее нужно рассчитать индивидуальную суточную калорийность и сравнить показатели.
Если первый больше второго, можно говорить о том, что найдена причина развития многих заболеваний, в том числе ожирения.
Для расчета суточной калорийности женщинам рекомендуется воспользоваться формулой Миффлина: (масса тела, кг х 9,99) + (рост, см х 6,25) – (возраст, лет х 4,92) – 161. Она применима и в отношении мужчин. Но на завершающем этапе нужно не отнять 161, а прибавить 5.
Затем необходимо полученный результат умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 – сидячий образ жизни;
- 1,4 – регулярные пешие прогулки;
- 1,6 – тренировки 3–5 раз в неделю;
- 2 – ежедневный тяжелый физический труд.
Чтобы похудеть, достаточно питаться на 200–300 ккал меньше.
Как тратить на еду меньше денег
Это один из главных вопросов у людей, желающих понять, как питаться и правильно, и недорого. Чтобы тратить на еду намного меньше денег, рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Перед походом в магазин или на рынок необходимо составить список и следовать ему.
- Отправляться за покупками желательно в сытом состоянии. Так риск купить что-нибудь вкусное, но вредное значительно меньше.
- Следить за акциями в супермаркетах. Очень часто можно приобрести продукты по сниженной вдвое цене.
- Отправляться за покупками нужно целенаправленно. Поход должен быть спланирован.
Кроме того, врачи не советуют покупать пакетированные соки. Они не только вредные, но и дорогие. Лучше приобрести смесь из сухофруктов и самостоятельно сварить вкусный напиток.
Основа рациона: недорогие и полезные продукты
У большинства новичков возникает много вопросов. Как грамотно составить меню на неделю, чтобы похудеть? Как питаться правильно и недорого? Это лишь неполный список. Для того чтобы упорядочить мысли, необходимо определиться с основой рациона. Не нужно включать в меню нелюбимые продукты. Их употребление может спровоцировать возврат к нездоровой пище.
В таблице ниже указаны и недорогие, и полезные продукты. Из них можно приготовить большое количество блюд.
|
Продукт |
Польза для организма |
| Капуста | Источник кальция и витамина С. |
| Морковь | Запускает процессы омоложения, улучшает пищеварение. |
| Свекла | Укрепляет сердечно-сосудистую систему. |
| Лук | Нормализует микрофлору кишечника, предотвращает образование раковых опухолей. |
| Редька | Укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу нервной системы. |
| Сельдь | Является недорогим аналогом красной рыбы. Содержит такое же количество кислот омега-3, положительно влияющих на работу всего организма. |
| Курятина | Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, укрепляет стенки сосудов. |
| Субпродукты | Содержат все необходимые витамины и минералы. |
| Яйца | Прекрасный источник белка. |
| Яблоки | Укрепляют иммунную систему, предотвращают развитие анемии. |
| Бананы | Нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем. |
| Молочные продукты | Способствуют улучшению работы ЖКТ. |
| Хлеб ржаной | Содержит практически все необходимые микроэлементы. |
| Крупы | Положительно влияют на весь организм. |
| Льняное масло | Недорогой и прекрасный аналог оливкового. |
| Морская капуста | Улучшает работу щитовидной железы. |
| Соевое мясо | Отличный источник белка. |
| Макароны | Содержат полезные углеводы. |
| Лимоны | Источник витамина С. |
Из данных продуктов вполне можно составить меню на неделю. Недорогое правильное питание – это не миф. При появлении лишних финансов можно несколько расширить рацион или же заменить некоторые продукты из списка на другие.
Варианты перекусов
Диетологи советуют между приемами пищи съедать горсть орехов.
Но данные перекусы требуют трат. У лиц, интересующихся тем, как питаться правильно и недорого, в меню должны присутствовать следующие продукты:
- бананы;
- груши;
- яблоки;
- ягоды;
- болгарский перец;
- огурец;
- морковь;
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
- сухофрукты;
- вареное яйцо;
- бутерброд из хлеба и помидора;
- батончик из мюсли.
Людям, которые не любят моноперекусы, можно делать фруктовые и овощные салаты, заправляя их минимальным количеством масла (важно помнить о калорийности).
Примерное меню на неделю
Недорогое и правильное питание для похудения для женщин и мужчин вовсе не подразумевает голодание. Согласно отзывам, люди редко испытывают данное чувство, у них не возникает желания съесть что-нибудь вредное.
Примерное меню на неделю представлено в таблице (сверху вниз – завтрак, перекус, обед, полдник, ужин).
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Овсяная каша с ягодами | Каша гречневая | Каша овсяная | Сырники | Каша гречневая | Яичница | Каша овсяная |
| Горсть ягод | Банан | Сухофрукты | Яблоко | Бутерброд | Огурец | Ягоды |
| Макароны, индейка с овощами | Сельдь на пару, макароны | Борщ овощной, рисовая каша | Борщ, каша гречневая | Суп овощной, курица отварная | Суп, спагетти | Суп овощной, пюре из картофеля |
| Банан | Бутерброд | Груша | Яблоко | Ягоды | Банан | Огурец |
| Овощной салат, кефир | Салат из фруктов, молоко | Пюре из картофеля | Суп овощной, кефир | Борщ овощной | Салат из фруктов | Салат из овощей, кефир |
Как видно из таблицы, и основные приемы пищи, и перекусы состоят только из полезных и недорогих блюд.
При этом не появляется чувство голода.
Рецепты
Приготовление полезной пищи не занимает много времени. Это еще один плюс для тех, кто хочет разобраться в том, как питаться правильно и недорого.
Рецепты из меню на неделю для похудения:
- Овсяная каша. В теплую воду добавить 1 ч. л. сахара. Добавить хлопья. Томить на медленном огне под крышкой 5 минут. Снять с огня. Дать постоять еще 5–10 минут.
- Борщ овощной. Отдельно отварить куриное филе. Вскипятить в кастрюле воду. Посолить. Добавить картофель, капусту. Слегка припустить свеклу на 1 ч. л. растительного масла. Через 15 минут добавить ее и курицу в кастрюлю. Варить до готовности.
- Суп овощной. Отдельно отварить курицу. В кипящую и подсоленную воду положить картофель, морковь и брокколи. Варить до готовности. Добавить курицу. Томить на огне еще 5 минут.
Касаемо салатов. Овощи и фрукты можно смешивать как угодно. Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений человека.
Советы врачей
Специалисты рекомендуют внимательно прислушиваться к своему здоровью.
Если человек страдает от серьезных патологий, ему показана лечебная диета. Только после терапии он может задуматься о том, как питаться правильно и недорого.
Кроме того, у некоторых людей на фоне корректировки рациона постоянно изменяется психоэмоциональный фон. Если отказ от любимых блюд дается очень тяжело, переход на новое меню должен осуществляться постепенно.
В заключение
Вопреки распространенному мнению, правильное питание может быть недорогим. Достаточно заранее составлять меню, исходя из финансовых возможностей. Кроме того, походы в магазин должны быть спланированы.
питание для похудения обед
питание для похудения обед
питание для похудения обед
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое питание для похудения обед?
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Эффект от применения питание для похудения обед
Мнение специалиста
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ питание для похудения обед необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Валентина
Маша
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить питание для похудения обед? Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
Эффективное похудение и вкусный обед. Что готовить на обед при правильном питании? Полезные и вкусные рецепты блюд для обеда. . Обед — это основной прием пищи, и он должен быть сытным и плотным. Пропускать его ни в коем случае нельзя. А вот правильно подбирать блюда для обеда очень важно и для здоровья, и для похудения. Как приготовить вкусный обед при похудении? Обед дает силы и энергию для продолжения рабочего дня, помогает избежать переедания вечером, исключает побочные эффекты голода (головную боль, снижение работоспособности). Правильный обед должен быть полезным, полноценным и питательным. То есть, блюда должны включать витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Разнообразить диетический обед для похудения помогут вкусные и полезные рецепты на скорую руку. А варианты обеденных меню помогут правильно организовать питание. Содержание. Что значит полезный обед при правильном питании. Можно ли пропустить прием пищи днем. Обязательно ли обедать супом. Правильный обед для похудения должен составлять не более 450 ккал. Если считать калории нет времени или желания, ориентируйтесь на размер порции. Объем мясного (белкового) блюда не должен быть больше одной ладони, его дополняют 1 2 ложки сухой крупы и большая порция овощей. . Хороший обед при правильном питании должен быть: полезным – насыщать организм всеми необходимыми микро и макроэлементами, витаминами . Еще один секрет правильного обеда для похудения заключается в том, что он должен быть вкусным и разнообразным. Распространенное мнение о том, что диетическая еда практически вся не вкусная, в корне неверно. Примерное меню обедов на неделю. Обед – это основной прием пищи при ПП, поэтому следует следить, чтобы эта трапеза была сбалансированной и разнообразной. Вариантов обеда при правильном питании для похудения сейчас весьма много, приведем основные. Понедельник: суп-пюре из куриного мяса с цветной капустой, луком и морковью, свежие листья салата, тушеный морской окунь, чай из трав с лимоном. Вторник: отварные овощи (кабачки, морковь, капуста, лук), запеченная говядина, ломтик серого хлеба, кусочек сыра и чай с лимоном. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Пищевой режим для сов (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи). В 10.00 утра завтракайте. В 13.00 время для ланча. В 15.00 пора обедать. В 17.00 отправляйтесь на полдник. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона. Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело. Примерное меню правильного обеда : Мясо, рыба + гарнир + овощи. Главная Правильное питание Пп обеды для похудения: 15 простых рецептов с фото и кбжу. Вкусный и сытный обед помогает набраться сил в середине дня. Однако некоторые люди пренебрегают им из-за занятости на работе, что является большой ошибкой, особенно для тех, кто хочет похудеть. . Чтобы не пропускать обед на работе, можно, например, готовить его заранее дома и брать с собой в контейнере. В этой статье мы поделимся с вами простыми рецептами: эти пп обеды можно приготовить легко и быстро, а самое главное – из доступных для большинства людей продуктов. Содержание. Из чего должен состоять пп обед. Обязательно ли есть супы на обед? Топ-5 рецептов из куриной грудки. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Варианты обеда. овощной суп, нежирное мясо или рыба на пару, овощной гарнир; борщ, запеченное мясо, отварной картофель, овощной салат, компот . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда.
http://campoalegre.al.gov.br/userfiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_retsept4877.xml
http://www.signsprinting.com/uploads/dieta_kogda_luchshe_nachat3779.xml
http://www.caoba.co.uk/userfiles/dieta_stol_5_kakoi_khleb_luchshe_kushat9244.xml
http://tennis-samara.ru/img/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_primer3747.xml
http://ssinteractivedesign.com/userfiles/luchshie_effektivnye_diety5515.xml
питание для похудения обед
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Варианты диетического питания. Основная диета. Умеренно-ограниченная диета. . Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами: Диетический винегрет – одна большая отварная свекла, две больших отварных моркови, сто пятьдесят грамм капусты квашеной (перед добавлением в салат обязательно промыть в воде). Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Меню и рацион на неделю. Один из вариантов разработки меню на неделю – использование сетки-трансформера. . По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. . При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Обратите внимание, что одна порция любого блюда должна на объему умещаться в 1 стакане. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира. Вкусное полноценное меню на неделю по всем канонам правильного питания: ингредиенты и рецепты на семь дней. | Меню на неделю. . Ваш сбалансированный рацион может и радовать вкусовые рецепторы, и быть приятен глазу. Мы хотим поделиться с вами ПП-меню на неделю. Все блюда простые в приготовлении, ингредиенты доступны в каждом супермаркете по адекватным ценам. Прежде чем начать питаться по нашему меню . Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. Расскажите Cocoyoyo, как вы изменились с помощью правильного питания, отмечайте @cocoyoyorussia в своих публикациях в Инстаграм! 3 декабря. Состав рациона при правильном питании. Правила питания на каждый день достаточно просты: человек должен получать с едой 6 важных для жизни нутриентов, а именно, белки, жиры, углеводы, полезные минералы, набор необходимых витаминов и воду. Отсутствие любого из них отрицательно отразится на здоровье. В каких именно продуктах питания содержатся перечисленные выше полезные вещества? . птица – диетический продукт, а индейка и курица — самые низкокалорийные, но это если без кожи и жира (калорийность шкурки индейки – целых 450 ккал). . Итак, меню в соответствии с нормами правильного питания на неделю для мужчин. Понедельник
избавляемся от килограммов без стресса
Содержание
- 1 Диета 1500 калорий: принцип и особенности
- 2 Требования похудения по калориям
- 3 Пример рациона диеты на 10 дней
- 4 Противопоказания диеты 1500 калорий
- 5 Преимущества диеты 1500 ккал
- 6 Отрицательные результаты диеты 1500 калорий
Диета 1500 калорий: принцип и особенности
Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющими рациона являются полезные продукты: фрукты, овощи. При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:
- 5-разовое питание
- небольшой объем порций
- при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус
- объем выпитой воды за сутки — не меньше 2 литров
- чем позднее прием пищи, тем меньше порция
- употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки
- медленное тщательное пережевывание еды.
Не менее одного раза в день нужно употреблять мясо. Оно должно быть нежирным, среди доступных продуктов: курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.
Диета подразумевает похудение без стресса и голода: допускается два перекуса помимо основных приемов пищи. Идеально подходит для мужчин и женщин. Разрешается следовать этой диете от 2 до 4 недель.
Требования похудения по калориям
Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, то он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.
Популярные статьи сейчас
Показать еще
Как правило, похудеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета “1500 калорий” была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.
Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их “друзей” лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 грамм орешков и до 2 столовых ложек растительного масла. Отметим, что растительная составляющая не менее важна.
Желательно, чтобы 50% меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.
К рекомендованной углеводистой еде относятся:
- рис (лучше бурый), гречка
- твердые макароны
- цельнозерновой, отрубной хлеб
- разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе)
- фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).
Белковая продукция, с которой стоит подружиться:
- различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых)
- нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка)
- яйца
- молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.
Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).
Полностью отказаться во время диеты “1500 калорий”, помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.
Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете “1500 калорий” можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.
Пример рациона диеты на 10 дней
День 1:
- завтрак: вареные яйца (2 шт.), огурец или томат, цельнозерновой хлебец, намазанный тонким слоем творожного сыра, травяной чай.
- перекус: 150 грамм обезжиренного или 1%-ного творога, в который можете добавить корицу, половинка банана.
- обед: 2 столовые ложки гречки, 2 котлеты из печеного постного филе курицы, огурчик.
- полдник: 10 орешков кешью.
- ужин: овощной крахмалистый салат (250 грамм) с 1 чайной ложкой растительного масла, отварное постное мясо (до 150 грамм).
День 2:
- завтрак: овсянка на воде (50 грамм сухой крупы) с натуральным медом или фруктовым джемом (1 чайная ложка), чашка травяного или зеленого чая.
- перекус: натуральный йогурт (120 грамм), любые ягоды (150 грамм).
- обед: твердые макароны (150 грамм в готовом виде), 100 грамм гуляша из куриного филе, огуречно-помидорный салат.
- полдник: запеканка из нежирного творожка, фруктов или ягод (до 150 грамм).
- ужин: пара столовых ложек греческого салата (огурцы, болгарский перец, помидоры, маслины, брынза), запеченная рыба (до 150 грамм).
День 3:
- завтрак: омлет, в составе которого присутствуют два яйца и зелень (его можно поджарить на 1 чайной ложке масла, а лучше — приготовить на пару или на сухой сковородке).
- перекус: цельнозерновой хлебец с тонким ломтиком сыра, чашка чая.
- обед: отварное яйцо, 200 мл овощного супчика, приготовленного без зажарки. полдник: нежирный творог с кефиром (150 грамм).
- ужин: запеченное рыбное филе (100-150 грамм) и салат из парочки некрахмалистых овощей.
День 4:
- завтрак: 60 грамм овсяных хлопьев, приготовленных на 120 мл молока жирностью до 1,5% (в готовое блюдо можно добавить половинку банана и корицу по вкусу).
- перекус: ржаные сухарики (до 40 грамм), свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).
- обед: рататуй, приготовленный из небольшого баклажана, половинки кабачка, одного томата, 50 грамм нарезанной пластинками брынзы или другого нежирного сыра, до 100 грамм вареной или запеченной грудки курицы, чашка травяного или зеленого чая.
- полдник: 6-8 сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и долькой лимона.
- ужин: запеченное филе минтая или другой рыбы нежирного сорта (около 200 грамм), до 250 грамм салата из белокочанной капусты, свежих огурчиков, различной зелени и нескольких капель растительного масла (лучше оливкового).
День 5:
- завтрак: гречка, сваренная на воде (возьмите 50-60 грамм сухой крупы), чай с лимоном.
- перекус: стаканчик обезжиренного или низкой жирности кефира и хлебец из грубо смолотой муки.
- обед: 3-4 столовые ложки твердых макарон с добавлением 1 столовой ложки пармезана, 100 грамм отварного или тушеного куриного филе, помидор или огурец.
- полдник: нежирный творог (до 100 грамм) с 1 чайной ложкой меда или варенья (джема).
- ужин: нежирный куриный бульон (250 мл) и 2-3 ржаных хлебца.
День 6:
- завтрак: отварной рис (количество сухой крупы — не более 80 грамм), салатик из огурца, томата, белокочанной капусты, заправленный малым количеством оливкового масла.
- перекус: вареное яйцо, маленькая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
- обед: паровая рыбная котлета весом до 100 грамм и 2-3 небольшие запеченные картошки.
- полдник: горсть орешков и чай.
- ужин: отварное говяжье филе (около 100 грамм) и болгарский перчик.
День 7:
- завтрак: 2 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, 6-7 штук кураги или других сухофруктов, чай.
- перекус: стакан йогурта.
- обед: тарелочка нежирного супа с говядиной (состав: до 100 грамм постного говяжьего филе, 1-2 небольшие картофелины, половина моркови, четвертинка лука, натуральные специи и приправы).
- полдник: 150 грамм нежирного творога и чашка травяного чая (к творогу или чаю можете добавить 1 чайная ложка меда или варенья).
- ужин: салатик из 100 грамм вареной куриной грудки, такого же количества белокочанной капусты, 150 грамм огурцов, зелени (заправить можно оливковым маслом).
День 8:
- завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши, чашка зеленого или травяного чая.
- перекус: яблочный сок (стакан), 2 овсяных печенья или парочка ржаных или цельнозерновых хлебцев.
- обед: диетическая долма (смесь из 1 столовой ложки отварного риса, 120-150 грамм говяжьего фарша, половинки мелко нашинкованного лука, небольшого томата нужно завернуть в листья винограда и протушить около 30 минут в смеси воды и томатного соуса).
- полдник: горсть сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и лимоном.
- ужин: 150 грамм креветок в отварном виде, огуречно-помидорный салатик с добавлением зелени.
День 9:
- завтрак: 3-4 столовые ложки сваренной на воде пшенной каши, вареное яйцо и чай.
- перекус: 100 грамм нежирного творога и чай.
- обед: пиала овощного супчика, приготовленного без зажарки, постная говядина (до 100 грамм).
- полдник: 3-4 грецких ореха.
- ужин: 180-200 грамм сваренного или запеченного филе трески, 1-2 томата.
День 10:
- завтрак: 2 столовые ложки овсянки в комбинации с сухофруктами, травяной или зеленый чай.
- перекус: яйцо, вареное или приготовленное на сухой сковородке, небольшая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
- обед: 3-4 столовые ложки гречневой или рисовой каши, до 100 грамм куриного филе в отварном или запеченном виде, крахмалистый овощ, чашка чая.
- полдник: стакан яблочного фреша, 2 овсяных печенья или ржаных хлебца.
- ужин: отварная говядина (около 100 грамм), 4 помидора черри.
Это всего лишь примерная схема питания, которая подойдет всем желающим сбросить лишний вес.
Противопоказания диеты 1500 калорий
На такой диете нельзя сидеть беременным и кормящим мамочкам, а также подросткам. Этим группам людей нужно питаться более калорийно. Конечно, проконсультироваться с доктором перед стартом диеты, особенно если собираетесь сидеть на ней довольно долго, лишним не будет.
Преимущества диеты 1500 ккал
Одно из самых значительных и в то же время простых достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма. Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса. Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.
Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона. На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни.
Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты и сидеть на такой можно максимум месяц.
Отрицательные результаты диеты 1500 калорий
Некоторых диета “1500 калорий” не устраивает, в частности из-за того, что вес на ней снижается довольно медленно. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами. Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела.
Питание с подсчетом калорий требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать. Потребуется время, чтобы научиться считать калории “на автомате”. Сложность может представить и питание в обычных общественных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.
При хорошем самочувствии, если захочется похудеть сильнее, то к диете “1500 калорий” можно обратиться повторно по истечении любого времени.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
5 интересных фактов о витамине С
Дерматолог из Чикаго Мерси Одуэюнгбо: про огромные липомы, редкие болезни и симптомы, которые не стоит игнорировать
Звездный диетолог Светлана Фус раскрыла свои главные секреты быстрого похудения. Как похудеть?
Nutrition: как сделать выбор более здоровой пищи
У здорового питания много преимуществ. Это может помочь вам похудеть или поддерживать желаемый вес. Он также может снизить уровень холестерина и предотвратить определенные заболевания. В целом, здоровая диета помогает вашему организму работать ежедневно. Узнайте, как выбирать более здоровую пищу.
Путь к улучшению здоровья
Ваш выбор в отношении того, что вы есть и пить, имеет значение. Они должны составлять сбалансированную и питательную диету.У всех нас разные потребности в калориях в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Состояние здоровья тоже может сыграть роль, в том числе если вам нужно похудеть.
Выберите еду из всех пяти групп и следуйте приведенным ниже советам.
Зерна
Выбирайте продукты, в которых цельнозерновые продукты указаны в качестве первого ингредиента. Например, цельнозерновой хлеб или цельнозерновая мука. Цельнозерновые продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Они также содержат сложные углеводы (углеводы), которые помогают дольше чувствовать сытость и предотвращают переедание.Избегайте продуктов с надписью «обогащенные» или содержащие другие виды зерна или муки. В них нет одинаковых питательных веществ.
Горячие и холодные каши обычно с низким содержанием жира. Однако каши быстрого приготовления со сливками могут содержать жирные масла или молочный жир. Зерновые мюсли также могут содержать жирные масла и дополнительный сахар. Вместо этого ищите варианты с низким содержанием сахара.
Старайтесь не есть сладкие сладости, такие как пончики, булочки и кексы. Эти продукты часто содержат калории, состоящие более чем на 50% из жира.Более легкие варианты, такие как торт с едой ангела, могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, не добавляя жира в свой рацион.
| Вместо этого: | Попробуйте это: |
|---|---|
| Круассаны, булочки, печенье и белый хлеб | Хлеб цельнозерновой, включая пшеничный, ржаной и пумперникель |
| Пончики, выпечка и булочки | Английские кексы и мелкие цельнозерновые бублики |
| Жареные лепешки | Мягкие лепешки (кукурузные или цельнозерновые) |
| Сахарная крупа и обычные мюсли | Цельнозерновые хлопья, овсяные хлопья и нежирные мюсли |
| Сухарики | Крекеры с низким содержанием жира и сахара, такие как животные, грэм, рожь, сода, соленый и устричный |
| Картофельные или кукурузные чипсы и попкорн с маслом | Крендели (несоленые) и попкорн (без масла) |
| Белая паста | Макаронные изделия из цельной пшеницы |
| Рис белый | Коричневый или дикий рис |
| Жареный рис и рисовые смеси или макаронные изделия, содержащие высокожирные соусы | Рис или макаронные изделия (без яичного желтка) с овощными соусами |
| Мука белая универсальная | Цельнозерновая мука |
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи, естественно, с низким содержанием жира.Они придают вкус и разнообразие вашему рациону. Они также содержат необходимую клетчатку, витамины и минералы. Старайтесь не добавлять в овощи и фрукты ненужные жиры. Это означает, что следует избегать маргарина, масла, майонеза и сметаны. Вместо этого вы можете использовать йогурт, полезные масла или травы.
| Вместо этого: | Попробуйте это: |
|---|---|
| Обычные или жареные овощи со сливками, сыром или сливочным соусом | Сырые, тушеные, вареные или запеченные овощи, заправленные небольшим количеством оливкового масла, соли и перца |
| Фрукты со сливочным сыром или сладким соусом | Свежие фрукты с небольшим количеством орехового (арахисового, миндального или кешью) масла |
| Жареный картофель, включая картофель фри, картофельные оладьи и картофельные чипсы | Запеченный белый или сладкий картофель |
Белок
Говядина, свинина, телятина и баранина
Выбирайте нежирные нежирные куски мяса.В названии постной говядины и телятины есть слова «филейный» или «круглый». В названии нежирной свинины есть слова «филейная часть» или «окорочка». Перед приготовлением срежьте внешний жир. Обрежьте любой жир внутри, прежде чем есть. Чтобы приправить мясо, используйте травы, специи и маринады с низким содержанием натрия.
Выпечка, жарка, жарка на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления такого мяса. Постные куски можно жарить на сковороде или с перемешиванием. Используйте сковороду с антипригарным покрытием или кулинарный спрей вместо масла или маргарина.Избегайте употребления протеина с соусами с высоким содержанием жира и подливками.
Птица
Куриные грудки — хороший выбор, потому что в них мало жира и много белка. Ешьте утку и гуся только время от времени, потому что они содержат много жира. Перед приготовлением удалите кожицу и видимый жир. Запекание, жарение, жарение на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления птицы. Птицу без кожи можно жарить на сковороде или с перемешиванием. Используйте сковороду с антипригарным покрытием или кулинарный спрей вместо масла или маргарина.
Рыба
Большинство морепродуктов содержат много полезных полиненасыщенных жиров. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в некоторых видах рыб, таких как лосось и холодноводная форель. Старайтесь есть морепродукты два раза в неделю. Свежая рыба должна иметь чистый цвет, чистый запах и упругую упругую мякоть. Если нет свежей рыбы хорошего качества, купите замороженную рыбу. Чтобы приготовить рыбу, ее следует варить, готовить на пару, запекать, жарить или жарить на гриле.
Немясные белки
Немясные варианты включают сушеные бобы, горох и чечевицу.Они содержат белок и клетчатку без холестерина и жира, как в мясе. Это основные продукты питания для вегетарианцев или веганов. В рецептах вы можете заменить фасоль на мясо, например лазанью или чили.
Также доступен
TVP или текстурированный растительный белок. Он содержится в вегетарианских хот-догах, гамбургерах и куриных наггетсах. Это нежирные заменители мяса без холестерина.
| Вместо этого: | Попробуйте это: |
| Рыбные палочки и лепешки в панировке, рыбные консервы в масле или морепродукты, приготовленные на сливочном масле или поданные с жирным соусом | Рыба (свежая, замороженная или консервированная в воде), рыбные палочки и пирожные на гриле или нежирные моллюски, например креветки |
| Прайм и под мрамор | Нежирная говядина отборного сорта, например, круглая, вырезка и филейная часть |
| Свиные ребрышки и бекон | Нежирная свинина, такая как вырезка и отбивная из корейки, и бекон из индейки |
| Обычный говяжий фарш | Нежирный или нежирный говяжий, куриный или индейский фарш |
| Мясные обеды, такие как пепперони, салями, болонья и ливерная колбаса | Постное обеденное мясо, например индейка, курица и ветчина |
| Обычные сосиски и сосиски | Обезжиренные хот-доги и индейки |
Молочный завод
Выберите обезжиренное или немолочное молоко, например соевое, рисовое или миндальное.Попробуйте в рецептах нежирные или обезжиренные сыры. Обезжиренный рикотта может заменить сливочный сыр в бублике или овощном соусе. Используйте 1% творога для салатов и готовки. Стручковый сыр — это закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием кальция.
Нежирный или греческий йогурт может заменить сметану во многих рецептах. Попробуйте смешать их с фруктами на десерт. Обезжиренный шербет и замороженный йогурт в мягкой порции менее жирны, чем мороженое.
| Вместо этого: | Попробуйте это: |
| Цельное или 2% -ное молоко | Обезжиренное (обезжиренное), 1% -ное или немолочное молоко, такое как соевое, рисовое, миндальное или кешью-молоко |
| Сливки или сгущенное молоко | Сгущенное обезжиренное молоко |
| Обычная пахта | Пахта нежирная |
| Йогурт из цельного молока | Нежирный обезжиренный или греческий йогурт |
| Обычный сыр, включая американский, голубой, бри, чеддер, колби и пармезан | Нежирный сыр с содержанием жира менее 3 г на порцию, например натуральный сыр или немолочный соевый сыр |
| Обычный творог | Нежирный, обезжиренный творог и творог жирностью менее 2% |
| Обычный сливочный сыр | Нежирный сливочный сыр с содержанием жира менее 3 г на унцию или обезжиренный сыр рикотта |
| Мороженое | Сорбет, шербет или замороженный йогурт с содержанием жира менее 3 граммов на порцию 1/2 чашки |
Жиры, масла и сладости
Слишком много продуктов с высоким содержанием жиров добавляют в ваш рацион лишние калории.Это может привести к увеличению веса и ожирению или повысить риск возникновения определенных проблем. Сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака и остеоартрит связаны с диетами с высоким содержанием жиров. Если вы потребляете большое количество насыщенных и трансжиров, у вас больше шансов заболеть высоким холестерином и ишемической болезнью сердца.
Для вашего здоровья важно, чтобы вы не обезвоживались. Однако сахаросодержащие напитки содержат много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и сладкий чай.Замените воду и другие напитки с нулевой калорийностью. Вода полезна для вашего здоровья в целом и помогает сбалансировать вес. Конкретные потребности в воде различаются в зависимости от вашего размера и уровня активности. Однако каждый должен выпивать не менее 64 унций воды в день.
| Вместо этого: | Попробуйте это: |
| Файлы cookie | Инжирные батончики, имбирное печенье и мелассовое печенье |
| Шортенинг, масло и маргарин | Оливковое, каноловое и соевое масла |
| Майонез обычный | Обезжиренный или легкий майонез |
| Обычная заправка для салата | Обезжиренная или легкая заправка для салата |
| Сливочное масло или жир для смазки сковороды | Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием |
На что обратить внимание
Быть здоровым — это больше, чем диета, это образ жизни.Сочетайте выбор здоровой пищи с регулярными физическими упражнениями и умными привычками. Взрослые должны уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день. Если вы курите, вам следует бросить курить. Вам также следует ограничить употребление алкоголя. Женщинам следует выпивать не более одного напитка в день. Мужчинам следует выпивать не более двух напитков в день. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от алкоголя или курения.
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, вы можете снизить риск определенных заболеваний.К ним относятся ожирение, диабет, болезни сердца и рак. Если вы беспокоитесь, попробуйте со временем внести небольшие изменения в свой рацион. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим семейным врачом или диетологом.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
- Если я придерживаюсь строгой диеты, например вегетарианской или веганской, как я могу выбрать здоровую пищу?
- Если я худой, могу ли я просто есть все, что захочу?
Ресурсы
Академия семейных врачей, Питание: советы по укреплению здоровья
U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate
Недоедание | NHS inform
Недоедание означает «плохое питание», которое может быть вызвано недоеданием или перееданием.
Этот термин чаще всего используется для описания недостаточного питания, которому здесь уделяется основное внимание. Дополнительные сведения о переедании см. В разделе «Ожирение».
Сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество питательных веществ, таких как калории, белок и витамины, чтобы поддерживать ваше здоровье.Без этого вы не сможете получать все необходимые питательные вещества, а это может привести к недоеданию.
Недоедание может привести к незапланированной потере веса, низкому индексу массы тела (ИМТ) и дефициту витаминов и минералов. Это может вызвать у вас чувство усталости, слабости и повлиять на вашу способность оправляться от болезни.
Данные свидетельствуют о том, что в Великобритании:
- 29% госпитализированных недоедают
- 35% людей, поступающих в дома престарелых, недоедают
- 12% людей в возрасте 65 лет и старше, живущих дома в общине, недоедают
Состояния, которые могут вызвать недоедание
Определенные медицинские условия могут вызвать повышенную потребность или привести к тому, что ваше тело не сможет правильно усваивать или использовать питательные вещества.Сюда могут входить:
- рак и заболевание печени, которое может вызывать отсутствие аппетита, постоянную боль или тошноту
- ХОБЛ, фиброз легких и эмфизема, которые могут увеличить потребность в калориях и снизить аппетит
- психическое заболевание, такое как депрессия или шизофрения, которое может повлиять на вашу способность заботиться о себе
- Болезнь Крона, язвенный колит или муковисцидоз, которые нарушают способность вашего организма переваривать пищу или усваивать питательные вещества
- ожогов, переломов и после обширных операций в связи с повышенным спросом на питательные вещества
- слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях, когда дело доходит до еды, могут расходовать много калорий для стимуляции или могут испытывать потерю аппетита
- дисфагия — состояние, при котором глотание затруднено или болезненно и может означать, что можно принимать только определенные продукты и напитки (известные как уровни Международной инициативы по стандартизации диеты по дисфагии)
- стойкая рвота или диарея
Иногда прием нескольких лекарств или определенных типов лекарств также может увеличить риск развития недоедания.Всегда проверяйте информацию о своих лекарствах и проконсультируйтесь с врачом, выписывающим вам рецепт, если у вас возникнут какие-либо проблемы. Не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом.
Другие причины недоедания
Недоедание также может быть вызвано физическими проблемами, социальными проблемами и старением.
Физические проблемы
Физические проблемы также могут способствовать недоеданию. Например:
- если ваши зубы в плохом состоянии, если ваши зубные протезы не подходят или если у вас болит рот, еда может быть трудной или болезненной
- Вы можете потерять аппетит в результате потери обоняния и вкуса
- у вас может быть физическая инвалидность или другое нарушение, из-за которого вам сложно самостоятельно готовить или покупать продукты.
Социальные факторы
Социальные проблемы, которые могут способствовать недоеданию, включают:
- одинокие и социально изолированные
- с ограниченными знаниями о питании или кулинарии
- с ограниченной подвижностью
- употребление алкоголя или наркотиков
- низкий доход или бедность
- полагаться на продовольственные банки
Старение
Пожилые люди особенно уязвимы к недоеданию из-за физических, психологических и социальных факторов, а также из-за более высокого риска возникновения одного или нескольких заболеваний.
Признаки и симптомы недоедания
Недоедание бывает трудно распознать, и оно может происходить очень постепенно, что может затруднить выявление на ранних стадиях.
Общие признаки и симптомы, на которые следует обращать внимание, включают:
- потеря аппетита и отсутствие интереса к пище и / или жидкости
- незапланированная потеря веса — одежда, кольца, часы или зубные протезы могут ослабнуть
- усталость или низкий уровень энергии
- снижение способности выполнять повседневные задачи — например, принимать душ, одеваться или готовить
- снижение мышечной силы — например, невозможность ходить так далеко или так быстро, как обычно
- изменения настроения — недоедание может быть связано с летаргией и депрессией
- низкая концентрация
- Плохой рост у детей
- повышенный риск инфекции, рецидивирующие инфекции, более длительное восстановление и плохое заживление ран
- трудности с сохранением тепла
- головокружение
Несрочная консультация:
Когда обращаться к терапевту
Вам следует обратиться к терапевту, если у вас были какие-либо из вышеперечисленных симптомов, и вы заметили снижение веса или потерю веса, не пытаясь этого сделать.
Диагностика недоедания
Специалист в области здравоохранения может оценить вас на предмет недостаточности питания с помощью инструмента скрининга, такого как «Универсальный инструмент скрининга недоедания» («ОБЯЗАТЕЛЬНО»). Этот инструмент оценивает людей как имеющих низкий, средний или высокий риск недоедания.
Проверь себя на предмет недоедания
Лечение недоедания
Если вы похудели или у вас плохой аппетит, то простые изменения в питании, закусках и напитках могут помочь.
Выбор продуктов и напитков, богатых питательными веществами, может помочь улучшить потребление калорий, не увеличивая размер порции. Этот совет может подойти не всем, особенно людям с другими заболеваниями, такими как диабет или затрудненное глотание.
Обратитесь за советом к своему врачу, диетологу или медсестре, если вы не уверены.
Если вам ранее требовалось ограничить потребление жиров и сахара из-за проблем со здоровьем e.грамм. высокий уровень холестерина или диабет, вы можете поговорить с профессионалом в области здравоохранения.
Следующие идеи помогут вам увеличить количество калорий и белка в вашем рационе:
- Ешьте «мало и часто» — 3 небольших приема пищи в день с 2–3 перекусами между приемами пищи
- Включайте белок в каждый прием пищи, например мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы или чечевицу
- Избегайте обезжиренных диетических продуктов и напитков без сахара, например обезжиренного молока
- Добавляйте в блюда и напитки высококалорийные ингредиенты, включая цельное молоко, сыр, масло, оливковое масло и сливки
- Старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать сытость
- Включите после обеда и ужина пудинги, например сливочный йогурт, заварной крем, рисовый пудинг, молочные пудинги или мороженое
- Попробуйте готовые блюда, если не хотите готовить
- Старайтесь ежедневно добавлять 1 пинту цельного молока — их можно обогатить, добавив 4 столовые ложки сухого молока.Используйте это вместо молока и воды в напитках, кулинарии, кашах и пудингах
- Выберите питательные напитки, такие как молочные напитки (солодовые напитки, горячий шоколад, молочный кофе и молочные коктейли) или напитки с высоким содержанием сахара, такие как фруктовые соки, смузи, газированные напитки или кабачки
Идеи по добавлению высококалорийных ингредиентов в еду и напитки приведены в таблице.
| Добавьте дополнительный сыр или ароматный мягкий сыр в: | Добавьте сливочного масла в: | Добавьте сахар, джем или мед в: | Добавьте сливки, шоколадную пасту, арахисовое масло или орехи в: |
|---|---|---|---|
| Соусы (для сливочных соусов) | Бутерброды или тосты | Пудинги | Каша |
| Паста или пицца | Картофельное пюре | Горячие напитки | Фрукты |
| Супы | Овощи | Молочные коктейли или смузи | Соусы |
| Яичница или омлет | Соусы | Овощи глазированные | Супы |
| Картофельное пюре | Картофель печеный | Йогурты сливочные | Смузи или молочные коктейли |
| Овощи | Снеки (блины, пышки, лепешки) | Фрукты | Закуски (тосты, блины, пышки, лепешки, вафли, рисовые лепешки) |
| Фасоль на тосте | Печенье или крекер | Каша или крупа | Мороженое или пудинги |
Идеи высококалорийных и белковых закусок включают:
- крекеры или овсяные лепешки с сыром, паштетом, хумусом или авокадо
- пышки, булочки и блины с маслом и джемом
- густые сливочные йогурты
- соевые йогурты или десерты
- молочное желе, шоколадные горшочки и муссы
- горшки для заварного крема, мелочи и рисового пудинга
- сухофрукты
- орехи и семена
- батончики и оладьи
- мини-пирог со свининой, рулет с колбасой, яйцо виски и блинчики с начинкой
- шоколад, печенье, пирожные и торты
- чипсы с соусом
- фрукты с шоколадной пастой или арахисовым маслом
Информационный бюллетень о недоедании Британской диетической ассоциации (BDA) предоставляет более полезные практические советы.
Пищевые добавки для перорального применения
Пищевые добавки для перорального применения (часто сокращенно ONS) — это ряд жидких и порошковых продуктов, которые можно рекомендовать при определенных обстоятельствах для улучшения питания.
Эти продукты содержат калории, белок, витамины и минералы, помогающие увеличить потребление. Их следует принимать вместе с вашей диетой и советом «еда в первую очередь» выше, чтобы способствовать прогрессу в похудании.
В зависимости от вашего медицинского образования они могут быть вам назначены диетологом или врачом, однако вы можете купить некоторые продукты в аптеках и супермаркетах, например, Meritene® и Complan®.Использование или распространение продуктов, предназначенных для другого человека, является незаконным.
Эти продукты не содержат всех необходимых питательных веществ и поэтому не предназначены для замены продуктов питания, а дополняют то, чем вы можете управлять.
Диетолог обычно оценивает вашу историю болезни, ваши потребности в питании и вкусовые предпочтения, прежде чем посоветовать вам продукт.
Клинически доказано, что
ONS наиболее эффективен в течение курса до 12 недель. Лицо, выписывающее рецепт, регулярно проверяет его, чтобы убедиться, что продукт помогает вам правильным образом и помогает достичь ваших целей лечения.
Питание через зонд (энтеральное питание)
В определенных ситуациях может потребоваться госпитализация. Полная оценка будет проведена всеми или некоторыми из следующих людей:
- Врач
- Диетолог
- Медсестра-специалист
- Фармацевт
Может быть сочтено необходимым установить то, что мы называем «зондом для кормления», из-за возникших у вас симптомов.
Существует несколько типов трубок, выбор зависит от вашего диагноза и симптомов.К ним относятся:
- Назогастральный — через нос в желудок
- Nasojejunal — через нос и дальше в пищеварительный тракт
- Чрескожная эндоскопическая гастростомия (ЧЭГ) — зонд вводится прямо в желудок через брюшную полость
Существуют различные другие трубки, но это наиболее распространенные типы.
Иногда, в зависимости от вашего состояния, могут быть рассмотрены альтернативные способы питания.
Время, проведенное в больнице, будет зависеть от вашего состояния и причины плохого питания.Во многих случаях можно вернуться домой, продолжая лечиться, чтобы улучшить свое состояние питания.
Рекомендации по питанию на основе пищевых продуктов — Испания
Официальное название
Ешьте здоровую пищу и двигайтесь: 12 здоровых решений (испанский: Come sano y muévete: 12 решений saludables ).
Здоровое питание с детства до юности. Диета ваших детей (испанский: Nutrición saludable de la infancia a la adolescencia.La alimentación de tus niños y niñas ).
Год публикации
Испания опубликовала рекомендации по питанию для детей и подростков в 2005 году. Рекомендации для населения в целом были опубликованы в 2008 году.
Процесс и заинтересованные стороны
Рекомендации были разработаны в рамках Стратегии питания, физической активности и профилактики ожирения (Стратегия NAOS) Испанского агентства по делам потребителей, безопасности пищевых продуктов и питания Министерства здравоохранения, социальных служб и равенства Испании.
Руководство «Ешьте здоровую пищу и двигайтесь: 12 здоровых решений» было разработано в консультации с эндокринологами и университетами, а руководство «Здоровое питание от детства до подросткового возраста» — в сотрудничестве с педиатрами.
Оба одобрены Министерством здравоохранения, социального обеспечения и равноправия.
Целевая аудитория
Существует два набора руководств: один для детей и подростков от 3 до 16 лет, а второй — для широкой публики.
Путеводитель по продуктам питания
Испания использует пищевую пирамиду с диетическими рекомендациями в соответствии с традиционной средиземноморской диетой. Пищевая пирамида разделена на группы продуктов питания, которые классифицируются по трем уровням потребления: ежедневно (цельнозерновые крупы и продукты, фрукты, овощи, оливковое масло и молочные продукты), еженедельно (рыба, птица, бобовые, орехи, картофель, яйца, красное мясо и мясные продукты), а иногда (сладости, закуски и сладкие напитки). Пирамида также включает рекомендации по физическим нагрузкам.
Сообщения
- Наслаждайтесь разнообразной едой. Разделите ежедневный прием пищи на пять или шесть небольших приемов пищи, например: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин.
- Завтрак — важная составляющая вашего рациона.
- Ешьте много злаков, желательно цельнозерновых.
- Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день.
- Ешьте молоко и молочные продукты каждый день.
- Ешьте рыбу два-четыре раза в неделю.
- Ешьте небольшое количество жирной и жирной пищи.
- Используйте хорошие жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло), омега-6 (подсолнечное масло и соевое масло) и омега-3 (орехи, соевое масло и жирная рыба).
- Предпочитайте углеводы и продукты, богатые клетчаткой.
- Ограничьте потребление соли до менее 5 г в день.
- Вода — лучший напиток — пейте не менее 1,5 литра каждый день.
- Следите за своим весом и оставайтесь активными. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Дополнительные диетические рекомендации и руководства по питанию
Министерство здравоохранения, социального обеспечения и равноправия Испании признает другие диетические рекомендации и руководства по питанию, разработанные национальными и региональными ассоциациями по питанию.Среди них выделяются «Рекомендации по питанию для населения Испании» Испанского общества общественного питания, пищевая пирамида Фонда средиземноморской диеты и «Руководство по здоровому образу жизни FINUT».
Служба питания и питания — Объединенный школьный округ Сан-Диего
БЕСПЛАТНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ УЧАЩИХСЯ
Все учащиеся, независимо от дохода их семьи или школы, в которой они учатся, имеют возможность бесплатно питаться в школе. Это означает, что семьям не нужно заполнять заявку на питание в этом году.
В 2021-22 учебном году учащимся будет доступно 17 питательных обедов в неделю — завтрак, обед и ужин с понедельника по пятницу, а также обед в течение двух выходных дней.
Обед подается на территории кампуса, а завтрак, ужин и обеды по выходным доставляются в мешках с едой на дом. Узнайте, что в моей сумке с едой на вынос?
* Некоторые исключения могут применяться в отношении сумок с едой на дом для школ, предлагающих перерыв на питание в кампусе, и для учащихся, участвующих в PrimeTime или 21st Century.
Студентам не нужно использовать PIN-коды для получения еды. Каждый ученик может получить только один обед и одну сумку с едой на дом. Все блюда будут приниматься на открытом воздухе.
Продолжаете онлайн-обучение?
Учащиеся, зарегистрированные в Виртуальной академии округа, или семьи с детьми 18 лет и младше, не участвующие в нашей школьной системе, могут забрать еду в наших четырех пунктах приема пищи, открытых с понедельника по пятницу с 12:00. до 14:00
Пункты выдачи еды на обочине —
Закрытая неделя Благодарения, ноябрь.11 / 22-11 / 26. Увидимся в понедельник, 29 ноября!
- Кларк Миддл — 4388 Торн Стрит, SD 92105
- Средняя школа Мэдисон — 4833 Долива Доктор, SD 92117
- Mira Mesa High — 10510 Marauder Way, SD 92126
- O’Farrell Charter * — 6130 Skyline Dr. по средам. Все остальные дни будут обычные 12 р.м.-14:00 время обслуживания.
Дополнительные продукты питания
Дополнительные продукты доступны по вторникам в пункте раздачи еды O’Farrell Charter. Обратите внимание, что эти дополнительные продукты ограничены, поэтому семьям рекомендуется прибывать в начале периода раздачи еды. Если вам нужна дополнительная продовольственная помощь для вашей семьи, помимо питания учащихся для ваших детей, посетите сайт feedingsandiego.org/findfood/.
.