Диета на 1450 калорий: лучший способ похудеть без вреда здоровью
13 июня 2020
13 июня 2020
Cosmo
Диета на 1450 калорий или ее вариант — диета 1400 калорий — простой и самый здоровый способ похудения. Такой план питания помогает похудеть почти на 5 килограммов в месяц без жестких ограничений в питании и тяжелых тренировок. В чем суть такой диеты на 1400 калорий? Все довольно просто.
Грех обжорства не искупается в спортзале. Любой тренер и диетолог скажет, что 80% успеха в похудении — это питание. Не голодание, и не строгие диеты, а правильный подход к выбору продуктов. Отсутствие правильного режима питания приводит к лишнему весу. Если ты не продумываешь свои рацион, ты меньше контролируешь количество, а главное — качество потребляемых продуктов. Так, ты можешь есть хоть два раза в день и все равно набирать вес.
Диета на 1450 калорий (или диета 1400 ккал) — отличный выход, если ты хочешь похудеть, не терзая себя строгими монодиетами и часовыми тренировками.
Факт в том, что для нормального функционирования каждой клетки нашего тела, нам нужна энергия. Мы получаем ее за счет питания (в виде калорий). Если тело не получает достаточное количество энергии, он черпает ее из работы внутренних органов, истощая запасы тела, замедляя метаболизм и откладывая все полученные с едой калории в жировые запасы на случай голодовки, так сказать на черный день.
Диета на 1450 калорий — это сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется качеству продуктов и их энергетической ценности. Питаясь правильно, организм не будет ощущать сильного дефицита калорий и не будет превращать питательные вещества в жир, запасаясь в прок. Во время этой диеты не будет стрессов и изнурительного голода. Нутрициологи доказали, что правильно составленное меню на 1400-1500 калорий – это точный расчет безопасного для здоровья похудения. Недельный рацион, составленный из полезных продуктов питания, позволит тебе сбросить лишний вес без усилий.
Согласно методики диеты на 1450 калорий нужно питаться пять раз в день. При этом овощи и фрукты нужно есть каждый день (фрукты только до 16:00, после — наш организм превращает их в сахар), а последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.
Желательно планировать свои основные приемы пищи и перекусы по времени, чтобы организм выработал свой режим, и ты не испытывала голода, следовательно, тело будет вырабатывать меньше гормона стресса, который приводит к набору веса. Отклонения в 15-20 минут в приемах пищи вполне допустимы, так что не нужно корить себя, что не можешь поесть из-за очередного совещания.
Диета 1400 калорий приятна еще и тем, что можно употреблять практически все продукты, главное правило — они должны быть натуральными. Не обязательно органик, имеется в виду, что консервы, готовые блюда из супермаркета не подходят. Печенье и кондитерские изделия — тем более.
Меню диеты на 1450 калорий
Каким должно быть твое меню на каждый день? Самым разнообразным. Важно лишь следить за калорийностью продуктов и размером порций. Ты можешь позволить себе «вкусняшку», но помни, что полезной пищи в твоем рационе должно быть не менее 80%. На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? Все зависит от твоего ритма жизни, начального веса и генетики. В целом, ты можешь худеть на 1-1,5 кг в неделю. Вот примерное меню на день, с его помощью можно построить план питания на неделю и месяц, выбирая продукты, которые тебе больше нравятся.
7.00-9.00 — Первый завтрак
Чай или кофе без сахара и добавок; 200 г творога 0-5% жирности, ½ банана. Или 2 яйца, 200 г овощей на пару или фруктов.
11.00-12.00 — Второй завтрак
1 яблоко и 1 апельсин или грейпфрут. Или 2 натертые моркови, 1 яблоко и заправка из лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00 — Обед
Лосось или курица на пару или в духовке, 60 г бурого риса, 300 г овощей на пару (морковь, брокколи, цветная капуста). Или «лодочка» из цуккини с 50 г булгура, помидором, болгарским перцем и 40 г сыра фета.
16.00-17.00 — Полдник
Сендвич из цельнозерновых хлебцов (30 г) с обезжиренным творогом или козьим сыром (50 г), щепоткой соли, помидором и болгарским перцем.
19.00 — Ужин
Белковый омлет, 200 г овощей (лучше тушенных), заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла.
Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин
Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.
Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.
Питание на 1300 калорий
Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.
Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.
Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.
Норма и формула
Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.
Факторы, влияющие на подсчет:
- Половые различия;
- Возрастная категория;
- Образ жизни, на момент подсчета;
- Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
- Метаболизм человека.
Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.
Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.
Формула расчета для женщин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161
Формула расчета для мужчин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5
Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.
Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).
Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:
- Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
- Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
- Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
- Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
- Каждодневные занятия спортом – 1,63;
- Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
- Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.
Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:
1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).
Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.
Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.
1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.
1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.
Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.
Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.
Диеты на 1300 калорий с рецептами
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.
К плюсам можно отнести:
- Ускоренный метаболизм;
- Улучшение кожных покровов;
- Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
- Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
- Появление легкости.
Минусы:
- Ощущение голода в первые дни;
- Быстрая утомляемость;
- Головокружение;
- Обморок.
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.
Меню на неделю из простых продуктов
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.
День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)
7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.
18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.
16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
19.30 — зеленое яблоко.
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)
7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.
Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.
День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)
7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
11.30 – банан — 110 г.
14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.
День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)
7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
16.30 – яблоко — 180 г.
18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.
День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)
7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.
11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.
14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.
18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.
19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.
Основные правила правильного питания
Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.
- Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
- Блюдо не должно превышать 250 г.
- Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
- Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
- Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
- Прекрасный источник жиров – орехи.
- Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.
Как правильно выходить из диеты
Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.
Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.
Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.
Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.
Советы специалистов
- Кушать необходимо в специально отведенные часы.
- Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
- Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
- Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
- Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
- Поменяйте обычную посуду на более мелкую.
Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.
Постное меню на неделю — 1400 калорий в день
Подборка рецептов на семь дней поста с расчетом калорийности блюд (на 1400 калорий в день) поможет Вам поститься и не испытывать дискомфорта.
Такие рецепты особенно хороши, если Вы поститесь в первый раз и просто не знаете чем заменить привычные продукты.
Постная еда может быть не менее вкусной, чем повседневные блюда, но еще и полезной. Так что готовьте по нашим рецептам и поститесь в радость без вреда для здоровья и фигуры!
Заведите полезную привычку больше пить не только во время поста, но и каждый день. Мы рекомендуем начинать день со стакана теплой воды с медом и соком лимона, но это необязательно. Даже просто вода улучшит перистальтику кишечника и разбудит организм.
Таблица «Постное меню на неделю – 1400 ккал в день»
Понедельник |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Понедельник»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Вторник |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Вторник»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Среда |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Среда»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Четверг |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Четверг»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Пятница |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Пятница»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Суббота |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Суббота»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Воскресенье |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Воскресенье»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю)
В статье:
Суть диеты
Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.
Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.
Результаты
Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.
На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.
Особенности
Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.
Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.
Меню на неделю
Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.
День первый:
меню для похудения на 1400 ккал день первый
Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.
День второй:
меню для похудения на 1400 ккал, день второй
Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе — 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.
День третий:
меню для похудения на 1400 ккал день третий
Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива
День четвертый:
меню для похудения на 1400 ккал день четвертый
Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.
День пятый:
меню для похудения на 1400 ккал день пятый
Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.
День шестой:
меню для похудения на 1400 ккал день шестой
Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.
День седьмой:
меню для похудения на 1400 ккал день седьмой
Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
Перекус: стакан кефира или йогурта
По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.
Комплексы питания
Около 2000 Ккал/день
День 3: 2109 Ккал
Блинчики с ветчиной, сыром
Оливье с ветчиной
Сэндвич с курицей, фетой
Морс клюква-смородина
Жиры: 14, г. Белки: 9,2 г. Углеводы: 18 г.
Энергетическая ценность: 459,6 калл. (160/30 г.)
Жиры: 11,3 г. Белки: 10,2 г. Углеводы: 20,3 г.
Энергетическая ценность: 400 калл. (180 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 9,6 г.
Энергетическая ценность: 96,2 калл. (100 г.)
Жиры: 8,2 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 6,5 г.
Энергетическая ценность: 184,6калл. (150 г.)
Жиры: 5 г. Белки: 2,2 г. Углеводы: 9,7 г.
Энергетическая ценность: 276,6калл. (300 г.)
Около 2000 Ккал/день
День 3: 2118 Ккал
Запеканка творожная
Смузи манго-ананас
Суп куриный с домашней лапшой
Сэндвич с курицей, фетой
Жиры: 3,7 г. Белки: 11,8 г. Углеводы: 14,1 г.
Энергетическая ценность: 274,8 калл. (200 г.)
Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл.(250 г.)
Жиры: 11,3 г. Белки: 10,2 г. Углеводы: 20,3 г.
Энергетическая ценность: 400,6 калл. (100 г.)
Жиры: 6,7 г. Белки: 2,1 г. Углеводы: 10,5 г.
Энергетическая ценность: 166,2 калл. (150 г.)
Жиры: 2,2 г. Белки: 7,5 г. Углеводы: 13,8 г.
Энергетическая ценность: 315,3 калл. (300/15 г.)
Крем-суп из шампиньонов
Салат греческий
Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 158,8 калл. (100 г.)
Филе судака с овощным кус-кусом
Жиры: 5,7 г. Белки: 14 г. Углеводы: 15 г.
Энергетическая ценность: 372 калл. (100 г.)
Отварная курочка с овощами
Жиры: 2,8 г. Белки: 13,3 г. Углеводы: 4,4 г.
Энергетическая ценность: 239,5калл. (250 г.)
Морс вишнёвый
Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 10 г.
Энергетическая ценность: 100 калл. (250 г.)
Смузи клубника-персик
Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл.(250 г.)
Салат греческий
Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 254 калл. (160г.)
Диета 1300 калорий в день: меню на 12 дней
12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.
1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!
2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.
Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: https://sportnrelax.com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/
3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.
4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
На перекус: фруктовое желе (150 г).
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины(3 шт.)
На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.
5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.
6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.
7 День
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.
8 День
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.
9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай
10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.
11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.
12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.
Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!
-13 кг Супер Меню на день Для Похудения! Бюджетное ПП МЕНЮ 1400 калорий. Завтрак Обед Перекус Ужин.
-13 кг Супер Меню на день Для Похудения! Бюджетное ПП МЕНЮ 1400 калорий. Завтрак Обед Перекус Ужин.
Домашний кетчуп https://www.youtube.com/watch?v=BlUKiVBV9Zw
В этом видео я показываю свой дневник питания за мой самый обычный день, здоровое питание, здоровый образ жизни, правильное питание было и остается основой моего метода похудения и,я надеюсь мое меню на день поможет Вам спланировать свое меню на неделю и поможет так же сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Конечно, необходимо правильное питание для похудения. Это очень экономное меню,и такие рецепты помогут Вам сэкономить и составить свой рацион питания.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
https://www.youtube.com/channel/UCwdv_0qkM8s0j-qGiDjZoBw?view_as=subscriber
Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn
Электронная почта [email protected]
Мой рацион питания на 1400 ККАЛ. Мой дневник питания — меню для похудения на 1400 ккал.
——————-
КБЖУ за День: К- 1421 Б- 149 Ж- 57 У -74
======
Завтрак- 200 гр творога 2%, 1 яйцо, 30 гр кукурузной муки, 2 гр кокосового масла, 10 гр сгущеного молока
К- 442 Б -45,8 Ж -13.3 У-35,5
======
Обед- помидор 80 гр, сыр 40 гр, филе грудки 160 гр, макароны из ТСП 40 гр
К- 479 Б — 51.8 Ж -14.4 У -32,3
======
Перекус- 25 гр грецких орехов
К- 163 Б -3,8 Ж -15,6 У -1,7
=====
Ужин — помидор 80 гр, сыр 40 гр, филе грудки 160 гр, огурец 60 гр
К- 346 Б -47,5 Ж-14 У-5,1
——————
Я уже похудела на 13 кг и продолжаю худеть вместе в вами
ПОХУДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВКУСНЫМ И ПОЛЕЗНЫМ. Я РАССКАЖУ ВАМ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ВОТ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. НУ И, КОНЕЧНО, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ -ЗОЖ — НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ!))) НА МОЕМ КАНАЛЕ ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, НА КОТОРЫХ Я ХУДЕЮ. ЕШЬ И ХУДЕЙ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ
ПП ОКРОШКА https://www.youtube.com/watch?v=7ikfZHdJ_x8
ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ https://www.youtube.com/watch?v=LUpZPKTUqN4
СУПЕРЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=UClXVm8lz_Y&t=4s
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=ClYrKYk8_HM&t=93s
ЖАРЕНЫЙ ЛАГМАН -ВКУСНЯТИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=LUeNN7qwexA&t=14s
ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ БЫСТРО!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=5uoXZ735tVQ&t=4s БРИЗОЛЬ ПО ПП РЕЦЕПТУ https://www.youtube.com/watch?v=WyIXW9iXQYo&t=7s
Плейлисты:
ПП меню на день для похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLjMCpV11M6AQI_NpFaq86cq27mlFE-cQE
ПП рецепты для похудения https://www.youtube.com/watch?v=7DvrduaF2t0&list=PLjMCpV11M6AT2kl-5ICasYJO_V6YxCHP6
Влоги похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLjMCpV11M6AThO6i-oJ3XHmMWQ5LGD8S7
О похудении https://www.youtube.com/watch?v=3rUxpFFVqWo&list=PLjMCpV11M6ATPrH_eJyrTEXWEBEaZVqIz
Меня зовут Виктория с ноября месяца 2018 года я начала вести свой дневник похудения — дневник питания. худею с веса 94 килограмма. Хочу стать стройной, здоровой и помолодеть.На своем канале я показываю свое питание для похудения, свой рацион на день для похудения, свое меню для похудения — пп меню на день, а так же показываю свой результат похудения — это отчет о похудении.
Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn
Электронная почта [email protected]
#дневникпитания #1400ккал #менюдляпохудения
#ППрецепты #какпохудеть #правильноепитание #рационпитания #переодическоеголодание #менюдляпохудения #похудела #ожирение #бюджетноеменю #ппеда #менюдляпохудения #меню1300ккал #домавместе #здоровоепитание #дневникпитания #ппобед #менюдляпохудения #1300ккал #похудение #ппрецепты #правильноепитание #какпохудеть #дневникпохудения #ПравильноеПитание #марафонпохудения #какпохудеть #правильноепитание #менюдляпохудения #похудетьлегко #ппрецепты #ппеда #рационпитания #здоровоепитание #ешьихудей #худетьбезсрывов #дневникпитания #меню1400ккал #1400 #еданаденьдляпохудения #ппдневник #домавместе #блюдоизкурицы
#ППрецепты #чтоприготовитьизкурицы #блюдаизкурицы #рациондляпохудения #ужин #рецептыизкурицы #ппеда #видеорецепты #едадляпохудения #какприготовитькотлеты #диетическиеблюда #низкокалорийныеблюда #рецептскбжу #рецептпиццыскалориями #вкусныекотлеты #обедизкурицы #какпохудеть #дневникпохудения #худею #худеюонлайн #худеюнаканале #дневникпитания #самоизоляция #похудетьна13кг #похудетьнавсегда #сброситьвес #похудетьклету #калораж #считаюкалории #ппдневник #лучшаядиета #лучшийспособпохудеть #рецептыскбжу #подсчеткалорий #худеюстройнею #худеюхорошею #чтоестьчтобыпохудеть #худеющийблогер #калораж #какнежрать #лучшаядиета #эффективнаядиета #самаялучшаядиета #диета #худетьбездиет #худеюнаэтомобеде #похудения #карантин #худеюнакарантине #самоизоляция
1,400 калорий, план питания для тела на пляже и список продуктов
1,400 калорийный план питания для тела на пляже и список продуктов на одну неделю! Полностью не содержит глютена и содержит информацию о калориях и макроэлементах, а также пошаговые и ежедневные инструкции.
А, июль. Жара, вечеринки у бассейна и жареная кукуруза в початках. Это рай, но для некоторых это также тяжелое время. Погодите, а разве это не была просто зима, как 2 месяца назад? Разве я не ходила в офис просто в больших мешковатых свитерах и эластичных штанах, а сейчас температура 106 градусов, и я таю? Мое бледное зимнее тело явно не подготовлено к майкам и коротким шортам.Кто-нибудь еще боится выкапывать ваши шорты каждое лето, если они больше не подходят? Я уверен. Вот почему этим летом (и в рамках подготовки к моей свадьбе через t-минус 2 месяца) я составляю план питания для тела и список покупок на 1400 калорий для себя и для всех вас! Однако на этот раз я включаю подсчет макросов во все, чтобы убедиться, что наши блюда сбалансированы и мы худеем правильно.
Что такое макросы?
Макросы — это краткое обозначение «макроэлементов», которые представляют собой три компонента, которые составляют пищу, которую мы едим: углеводы, жиры и белки.
Углеводы : НЕ то, что вы думаете! В эту категорию попадают фрукты и овощи, а также зерно. Не бойтесь сложных углеводов! Плохую репутацию углеводов наносят рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны.
Жир: Здоровые жиры имеют решающее значение для работы мозга и энергии, поэтому не бойтесь и их! Полезные жиры включают оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыбу и молочные продукты.
Белок: Важен для получения энергии и наращивания мышечной массы, белок содержится в мясе, фасоли, бобовых, молочных продуктах и цельнозерновых продуктах.
Правильный баланс макросов поможет вам быстрее достичь поставленных целей в области питания. Например, типичная «здоровая» диета должна включать около 45–65% углеводов, 10–35% белка и 20–35% жиров. Если вы хотите похудеть, вы обычно увеличиваете потребление белка и уменьшаете потребление углеводов.
В плане питания ниже я придерживаюсь диапазона 30-40% белка, 20-30% углеводов и 30-40% жира. Поэтому, когда вы видите что-то вроде 41F, 21C, 16P, это означает, что в пище 41 грамм жира, 21 грамм углеводов и 16 грамм белка.
Если вы хотите узнать больше, вы можете узнать больше о макросах здесь.
1,400 калорий, план питания для тела на пляже
Продолжайте прокручивать, чтобы найти ежедневные и пошаговые инструкции и рецепты для плана питания! Однако вот обзор и сводка для печати.
* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».
1,400 калорий, список продуктов для тела на пляже
Имейте в виду, что я создал этот план питания и список покупок для одного человека. Отрегулируйте соответственно.
Также в списке я отметил несколько предметов, которые может быть трудно найти. Вы можете найти ссылки Amazon на продукты, которые мне нравятся, ниже!
Семена чиа
Коллагеновый протеиновый порошок без запаха
Миндальная мука
И последнее — не забудьте добавить контейнеры для посуды в свой список покупок, если у вас нет 8+. Соломинка для смузи тоже не помешает
* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».
1400 калорий, пляжный план питания для тела: изо дня в день
Воскресенье (день 0)
Добро пожаловать на день покупки продуктов и приготовления еды! Возьмите список покупок и многоразовые пакеты для продуктов и отправляйтесь в магазин! Когда вернешься, пора готовить еду. Не забудьте запастись контейнерами для посуды и, возможно, соломинками для смузи, если у вас их нет!
Приготовление еды (расчетное время: 1,5 часа)
- Во-первых, на этой неделе мы сделаем запеченные фрикадельки из индейки на обед.
- Приготовьте тефтели по рецепту и сделайте 9 тефтелей.
- Нагрейте упаковку с рисом цветной капусты и сладким картофелем в микроволновой печи и разложите по 3 контейнерам для посуды.
- Когда фрикадельки готовы, выложите по 3 порции в каждый контейнер и полейте своим любимым соусом маринара. Дайте остыть и храните в холодильнике на обед в понедельник, вторник и среду.
- Затем вы собираетесь приготовить овощной хеш-хэш с одним паном на юго-западе для завтраков на этой неделе.Приготовьте по рецепту и разложите по 4 контейнерам для посуды.
- Наконец, приготовьте летнюю сальсу Easy Mango Habanero для завтрака и положите ее в холодильник.
* Примечание: проверьте срок годности вашего мяса и убедитесь, что вы заморозили все, что вы используете, к концу недели, срок годности которого может истечь.
Понедельник
Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте детокс смузи из свеклы и ягод.Этот смузи сладкий, землистый и СОВЕРШЕНСТВОВАН питательными веществами и белком, чтобы вы могли насытиться на несколько часов.
Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки на обед, который вы приготовили вчера. Нежирный белок из индейки и миндальная мука утолит любой голод сегодня днем.
Ужин:
- Разогрейте духовку до 350 F.
- Начните приготовление сладко-соленого кокосового риса быстрого приготовления в горшочках. Если у вас есть горшок быстрого приготовления или рисоварка, вы можете следовать инструкциям в соответствии с рецептом.Если у вас его нет, следуйте рецепту, но готовьте рис на плите в соответствии с инструкциями по времени, указанными на пакете с жасминовым рисом.
- Разделите на порции 8 унций. рыбы на две равные порции. Когда духовка нагреется, выложите рыбу на противень или сковороду, сбрызнув кокосовым маслом и щепоткой соли и перца. Выпекать 15 минут.
- А пока приготовьте лучшую зеленую фасоль с острым чесноком, которую вы когда-либо ели. Рецепт разрезать пополам.
Подавайте 1 порцию рыбы и 1 стакан кокосового риса.Сверху посыпьте большим количеством сальсы из манго и подавайте с половиной стручковой фасоли.
Заверните вторую половину еды на обед позже на этой неделе и положите в холодильник. Вы также можете завернуть оставшийся рис, чтобы съесть на следующей неделе.
Вторник
Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак! Так вкусно.
Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки, чтобы пообедать в воскресенье.
Ужин: Приготовьте греческие куриные шашлычки с домашним цацики в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое. Съешьте половину сейчас, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе.
Среда
Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте детокс смузи из свеклы и ягод.
Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки, чтобы пообедать в воскресенье.
Ужин: Приготовьте целые 30 супов с тако из лайма и поблано.Съешьте 1/4 урожая и добавьте 1/4 авокадо. Оберните еще одну порцию авокадо и положите ее в холодильник на обед позже на этой неделе. Остаток супа в ближайшие недели хорошо заморозит к ужину!
Четверг
Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!
Обед: Разогрейте оставшуюся рыбу с кокосовым рисом, зеленой фасолью и сальсой из манго на обед.
Ужин: Будьте в восторге — у вас на ужин курица капрезе с бальзамической глазурью!
- Приготовьте курицу по рецепту, используя две по 4 унции. кусочки куриной грудки.
- Сделайте к нему немного «тонкого» картофельного пюре:
- Очистить и нарезать одну красновато-коричневую картошку.
- Добавьте нарезанный кубиками картофель в кастрюлю, залейте ее водой, пока картофель не покроется, и добавьте щепотку соли. Варить на сильном огне около 10-15 минут, пока картофель не станет мягким.
- Слейте воду с картофеля и снова положите его в кастрюлю на минимально возможном огне.
- Добавьте 1 ст. сливочного масла или топленого масла в кастрюлю, 2 ст. миндального молока и щепотку соли и перца. Взбить картофель с помощью миксера или картофелеварки до получения однородной кремообразной массы.
Съешьте половину еды сегодня вечером, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе!
Пятница
Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте детокс смузи из свеклы и ягод.
Обед: Разогрейте оставшийся суп тако.
Ужин: Приготовьте куриные и картофельные карри с рисом из цветной капусты в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое.
Съешьте половину еды сейчас, а другую половину заверните и положите в холодильник на обед на следующей неделе, если хотите.
Суббота
Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!
Обед: Разогрейте оставшиеся греческие куриные кебабы с домашним соусом цацики.
Ужин: Приготовьте лосось на гриле с чипотле, сладким картофелем и зеленой фасолью в соответствии с рецептом.
Воскресенье
Завтрак: Разогрейте последнюю порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!
Обед: Разогрейте оставшуюся курицу капрезе и картофельное пюре.
Ужин: Приготовьте спагетти и сквош без вины по инструкции.Вы можете упаковать остатки еды в холодильник для обеда на следующей неделе!
Другие планы приготовления пищи Ally + списки продуктов:
План питания свадебной диеты: 1-я неделя
План питания свадебной диеты: 2-я неделя
План питания свадебной диеты: 3-я неделя
4-я неделя свадебной диеты: издание Paleo
Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: неделя 1
Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: неделя 2
Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: неделя 3
Полное руководство по планированию приема пищи Whole30 и список продуктов: 4-я неделя
Трехдневный план детокс-питания после Дня благодарения
Вкусный и сытный план питания, рецепты и список продуктов на 1200 калорий
Diet Deliciously! План питания на 21 день и список продуктов
План питания на 21 день, рецепты и список продуктов
Связанные
1400 калорий, диета и план питания
1400 калорий в день подходит для женщины, пытающейся похудеть.Если выполняются упражнения, то калорийность необходимо увеличить. Подробнее об этом можно узнать в Калькуляторе суточной потребности в калориях.
Следование плану этого уровня калорий приведет к потере веса у большинства женщин.
ПРИМЕЧАНИЕ. Эти образцы планов питания взяты из программы Дениз Остин .
План приема пищи на 1400 калорий
План диеты 1 |
План диеты 2 |
| Завтрак | Завтрак |
| Канталупа — 1 стакан Яичница-болтунья — (1/2 стакана заменителя яиц или 1 яйцо и 1 яичный белок, 1 чайная ложка масла). Английский маффин (сухой, цельнозерновой). |
Обезжиренное молоко — 1 стакан Клубника — 1/2 стакана Английский маффин (с маслом и джемом) — цельнозерновые или овсяные отруби + 1 чайная ложка масла. |
| Закуска | Закуска |
| Кружка мюсли (2 столовые ложки мюсли + 1/4 стакана обезжиренного молока) | Крекеры Грэма (1) Шоколадное молоко — 1 стакан обезжиренного молока + 2 столовые ложки шоколадного сиропа. |
| Обед | Обед |
| Обезжиренное молоко — 1 стакан Сэндвич с арахисовым маслом и желе (2 ст.л. арахисового масла 2 ст.л. желе или джема 2 ломтика цельнозернового хлеба ) Палочки сельдерея (1/2 стакана) и молодая морковь (1/2 стакана) ) |
Маленький рулон — размером 2 1/2 дюйма. Сытный овощной салат — (1 стакан зелени 1/3 стакана моркови 1/3 стакана помидоров 1/3 стакана огурцов 1/2 стакана консервированного нута 2 столовые ложки нарезанных яиц 2 столовые ложки низкокалорийной заправки ) |
| Ужин | Ужин |
| Смешанная зелень (2 стакана + 1 столовая ложка низкокалорийной заправки) Спагетти (1 стакан спагетти из цельной пшеницы 1/4 стакана соуса для пасты без мяса 2 столовые ложки пармезана 2 чайные ложки измельченного базилика) |
Паста с брокколи и курицей (см. Ниже) |
| Лак | Лакомство |
| Имбирные застежки (3) | Батончик замороженных фруктов — не более 80 калорий. |
Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.
Рецепт на 1400 калорий
Паста с брокколи и курицей
Состав :
- 4 унции спагетти из цельной пшеницы или 2 чашки зити
- 2 чашки крупно нарезанных соцветий брокколи
- 1 стакан вареной куриной грудки
- 4 столовые ложки тертого сыра Пармезан
- 4 чайные ложки оливкового масла
- Щепотка хлопьев красного перца (по желанию)
Инструкции :
Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду, оставив 1 стакан жидкости. Верните жидкость в кастрюлю. Поместите макароны в миску и накройте крышкой, чтобы они не замерзли. Доведите жидкость до кипения. Добавьте брокколи, накройте крышкой и готовьте 4–5 минут, пока не станет мягким, но не мокрым. Добавьте пасту, курицу, сыр, масло и перец (если используете). Хорошо перемешайте.
- Раммохан М. и Хуан Д. (1989). Влияние низкокалорийной диеты с низким содержанием белка на параметры питания и стандартные лабораторные показатели у молодых и пожилых субъектов, не страдающих ожирением.Журнал Американского колледжа питания, 8 (6), 545-553. Ссылка
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | Конфиденциальность
Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.
© 2021 Freedieting.com
Пример безопасного для диабета плана питания на 1400 калорий
Если вы любите поесть, диагноз диабета 2 типа означает, что вам нужно переосмыслить, какие продукты вы употребляете, чтобы поддерживать уровень сахара или глюкозы в крови на безопасном и здоровом уровне.
Роберт Рейфф / Stock Food Creative / Getty Images
Если у вас избыточный вес, который является фактором риска развития диабета 2 типа, вам также может потребоваться уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы помочь в потере веса. Хорошая новость заключается в том, что потеря лишних килограммов, а также другие изменения в образе жизни, такие как больше физических упражнений, могут помочь контролировать уровень глюкозы, поэтому вам не нужно принимать лекарства. Кроме того, вы по-прежнему можете есть разнообразные питательные и вкусные продукты, не чувствуя себя обделенными.
Питательные вещества для диабетиков, о которых следует думать при планировании питания
При планировании еды всегда полезно планировать ее с использованием некрахмалистых овощей.Этот метод поможет улучшить ваше питание и снизить потребление лишних калорий, углеводов и жиров.
Прекрасный метод использования — это метод тарелок. Метод тарелок состоит из приготовления половины вашей тарелки некрахмалистых овощей, таких как салат, брокколи, перец и т. Д. Одна четвертая часть вашей тарелки (или примерно 1 чашки) должны быть посвящены богатым питательными веществами углеводам, таким как коричневый рис, киноа, фаро, бобы, сладкий картофель и т. д. И, наконец, последняя четверть вашей тарелки может содержать нежирный белок, такой как курица, рыба говядина или тофу.
Понимание лучших качественных источников углеводов, белков и жиров поможет вам сохранять сытость и улучшить контроль сахара в крови.
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для организма и питательными веществами, которые больше всего влияют на уровень сахара в крови. Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повысить сахара в крови и триглицеридов и приводят к увеличению веса.Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.
Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые), крахмалистые овощи (например, сладкий картофель) и фрукты с низким гликемическим индексом (например, ягоды). Общее количество углеводов, которое вы должны съедать за один прием пищи, будет зависеть от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, уровень сахара в крови и уровень активности. Как правило, большинству людей с диабетом полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов за один прием пищи и примерно от 15 до 20 граммов за перекус.Взаимодействие с другими людьми
Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует, чтобы около 45% от общего суточного потребления калорий приходилось на углеводы, но индивидуальные потребности меняются. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов подходят вам. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около 4 калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов на один прием пищи и 30 граммов на перекус, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.
Белок
Достаточное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает способностью к насыщению. При диете с контролируемым количеством калорий важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жира). Белок содержит 4 калории на грамм, как и углеводы.
Придерживайтесь таких источников, как белое мясо курицы (без кожи), свинина, индейка, нежирная говядина (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты.Если вы веган или вегетарианец, фасоль и соевый белок (например, эдамаме и тофу) также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы — и эти углеводы следует добавлять к общему количеству углеводов на человека. еда.
Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.
Жир
Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов.Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей, важны для здоровья мозга и обладают противовоспалительными свойствами.
Выбирая источники жира, вы захотите выбрать ненасыщенные жиры, такие как определенные масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую как сардины и лосось. Как можно чаще ограничивайте потребление насыщенных жиров и трансжиров, таких как жирный сыр, жареные продукты, жирное мясо, такое как колбаса и бекон, масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные.Взаимодействие с другими людьми
Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, потому что жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит 9 калорий. Считается, что порция жира, такая как чайная ложка оливкового масла, содержит 5 граммов жира и 45 калорий.
ADA рекомендует придерживаться диеты, в которой от 36 до 40% калорий приходится на жиры.
Пример 3-дневного плана питания диабетиков
Как будет выглядеть ваш ежедневный рацион, когда вы начнете есть с учетом своего состояния? Вот примерный трехдневный план питания, чтобы дать вам представление о том, насколько легко на самом деле есть здоровую пищу, не ограничивая себя при диабете 2 типа.
В него входят образцы блюд на завтрак, обед, ужин и закуски. Пища на весь день составляет около 1400 калорий, из которых около 50 процентов калорий приходится на углеводы (их можно уменьшить, если уровень сахара в крови слишком высок). Это отличная отправная точка для планирования будущих блюд. Просто имейте в виду, что вам нужно будет изменить это, если ваш врач рекомендует съедать другое количество калорий, скажем, 1200 или 2200 калорий каждый день.
День 1
Завтрак
1 нежирный греческий йогурт (простой)
¾ стакана черники
12 миндальных орехов или 2 столовые ложки молотого льняного семени
Кофе с молоком
Всего углеводов: ~ 30 г углеводов
Обед
1 обертка из цельного зерна (можно использовать кукурузу или рис, если без глютена)
250 г куриной грудки на гриле
Лук, перец, шпинат
1/3 авокадо
Сторона клубники 1 ¼ стакана
Всего углеводов: ~ 45 г углеводов
Закуска
1 небольшое яблоко (~ 4 унции) с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла, миндального масла, масла кешью или масла для загара.
Всего углеводов: ~ 20 грамм
Ужин
250 г бургера с индейкой на гриле (из 99% нежирного белого мяса индейки)
1 сладкий картофель среднего размера, посыпанный корицей
1 чашка обжаренного шпината с чесноком и 1 чайная ложка оливкового масла
Гарнир с 1 столовой ложкой заправки
Всего углеводов: ~ 45 грамм
Закуска
3 чашки воздушной кукурузы с двумя столовыми ложками сыра пармезан
Всего углеводов: ~ 20 грамм
День 2
Завтрак
3 взбитых яичных белка + 1 целое яйцо
½ стакана приготовленного шпината (остаток с вечера накануне — вы можете заменить шпинат на другой некрахмалистый овощ)
¼ стакана нежирного тертого сыра
2 ломтика цельнозернового хлеба (100% цельнозерновой, ржаной или овсяный, или безглютеновый хлеб)
Всего углеводов: ~ 30 грамм
Обед
Состав чаши для киноа:
1 чашка вареной киноа
1 стакан нарезанных помидоров и моркови
1/3 авокадо или 6 нарезанных кубиками оливок
100 г нарезанного кубиками жареного цыпленка или рыбы, запеченной на гриле
Всего углеводов: ~ 50 грамм
Закуска
15 молодых морковок с 1 столовой ложкой арахисового масла
Всего углеводов: ~ 20 грамм
Ужин
450 г обжаренных креветок с чесноком и оливковым маслом, лимоном, спагетти, кабачками или лентами из цуккини
1/2 стакана жареного картофеля с травами
Всего углеводов: ~ 30 грамм
Закуска
1/2 стакана фруктового салата
Всего углеводов: ~ 15 грамм
День 3
Завтрак
Ингредиенты для овсянки с тыквой:
- 1 стакан вареной овсянки (инструкции по приготовлению см. В инструкции на упаковке)
- 1/2 стакана несладкого миндального молока
- 1/4 стакана 100% чистого тыквенного пюре
- 1/4 стакана черники (замороженной или свежей)
- 1 чайная ложка корицы
- 1 чайная ложка мускатного ореха
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1/8 стакана нарезанных грецких орехов или нарезанного миндаля
инструкции
- Приготовьте овсяные хлопья в воде в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Когда овсянка станет воздушной, добавьте миндальное молоко, тыквенное пюре, корицу, ваниль, мускатный орех и ягоды и перемешайте с молотым льняным семенем.
- Сверху посыпьте нарезанным миндалем или измельченными грецкими орехами.
Углеводы: ~ 45 г
Обед
Ингредиенты салата из лосося:
6 унций консервированного дикого лосося (без костей и кожи) Размер порции: 1 стакан
Бобы гарбанзо (1/2 стакана промытых)
1/2 стакана нарезанного красного лука
1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
2 столовые ложки красного винного уксуса
Всего углеводов: ~ 30 г углеводов
Закуска
7 бисквитов — посыпьте 1-2 столовыми ложками пасты из фасоли и нарезанной петрушкой.
Всего углеводов: ~ 25 грамм
Ужин
Постное мясо / говядина (3 унции) (на гриле)
~ 1 чашка жареной мускатной тыквы или другого крахмала
1 чашка обжаренной брюссельской капусты
Всего углеводов: ~ 40 г углеводов
Закуска
1 чашка дыни с 1 ломтиком нежирного сыра чеддер
Всего углеводов: ~ 15 грамм
Слово от Verywell
Диета, богатая овощами, нежирным белком и полезными жирами, может улучшить общее состояние здоровья.Если у вас диабет, важен тип и количество углеводов, которые вы съедаете за один присест. Кроме того, вам может потребоваться снизить потребление калорий — потребление меньшего количества калорий поможет вам похудеть и снизить уровень сахара в крови.
Этот трехдневный план питания с 1400 калориями — отличное начало. Но перед тем, как начинать какой-либо план питания, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он подходит вам — в зависимости от множества факторов, вам может потребоваться потреблять больше или меньше калорий.
|
Завтрак 429.1 калорий | 2 Чашки с беконом и помидорами 287,5 калорий | 1 Греческий йогурт обезжиренный 141.6 калорий | |
Чашки с беконом и помидорами масштабируется до 2 мини-чашек 1 полоска Нежирный греческий йогурт Нежирный греческий йогурт |
Чашки с беконом и помидорами Разогрейте духовку до 190 градусов Цельсия.Слегка смажьте маслом форму для мини-кексов. Измельчить швейцарский сыр, нарезать лук и помидоры. В сковороде на среднем огне обжарьте бекон до однородной корочки. Слейте воду на бумажные полотенца. Раскрошите бекон в средней миске и смешайте с помидорами, луком, швейцарским сыром, майонезом и базиликом. Разделить печенье пополам по горизонтали. Каждую половину разложите по чашкам приготовленной мини-формы для маффинов. Заполните каждую половину бисквита смесью бекона. Выпекать 10–12 минут в разогретой духовке или до золотистого цвета. Делается около 16 чашек печенья. |
|
Обед 453,4 калорий | 1 Острый салат из тунца 453.4 калории | |
Острый салат из тунца масштабировано до 1 порции 1 банка |
Острый салат из тунца Любой салат или смешанная зелень могут заменить масляный салат.Нарезать оливки, мелко нарезать халапеньо и нарезать салат кубиками. Смешайте все ингредиенты, кроме салата и авокадо, и подавайте с салатом. Нарежьте авокадо и подавайте сверху.
|
|
Ужин 470,4 калорий | 1 Суп из сладкого картофеля и чили 247.4 калории | 1 Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом 223,0 калорий | |
Суп из сладкого картофеля и чили масштабировано до 1 порции 1/4 тире Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом масштабировано до 1 порции 1 маленький (от 6 дюймов до 6-7 / 8 дюймов в длину) |
Суп из сладкого картофеля и чили Слегка смажьте кастрюлю оливковым маслом и осторожно обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми. Удалите семена, нарежьте, добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд. Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Довести до кипения и варить на медленном огне 20 минут или пока овощи не станут мягкими. Развести суп и вернуться в сковороду. Приправить по вкусу и подавать. Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом Банан очистить и нарезать кружочками. Намазать рисовый пирог миндальным маслом и сверху положить ломтики банана. Наслаждаться!
|
1400 Примерный план диеты на 1400 калорий
Этот примерный план дает вам представление о том, что вы можете есть при диете в 1400 калорий в день.Ежедневно предлагается 3-разовое питание плюс 200 калорий на закуски и / или молоко
Суточное (100 кал)
275 мл / 1/2 пт обезжиренного молока, или 200 мл полуобезжиренного молока, или 100-калорийная порция немолочной альтернативы. Он предназначен для употребления в горячих напитках в течение дня или для питья отдельно. Если вы пьете подслащенный сахаром кофе или чай, вам нужно учитывать калорийность сахара. В чайной ложке (5 г) нормального сахара 20 калорий.
Завтрак (250 кал)
Фасоль на тосте
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 небольшой банкой запеченных бобов в томатном соусе и киви.
Каша с персиком
Приготовьте кашу из 125 мл полуобезжиренного молока и посыпьте коричневым сахаром. Плюс 1 персик.
или
Яйцо и тосты
1 вареное яйцо или яйцо-пашот с ломтиком тоста из непросеянной муки и коричневым соусом, а также 200 мл стакана чистого апельсинового сока.
Чтобы найти больше хороших идей для завтрака, см. Наши рецепты завтрака с подсчетом калорий
1400 калорий Примерный день
Обед (400 калорий)
Гренки с моцареллой
Вам понадобится 80 г французского хлеба или чиабатта, полшарика моцареллы, помидор, 1 чайная ложка песто и 5 зеленых оливок.
Нарежьте хлеб на 4-5 кружков, положите сверху другие ингредиенты (нарезанные) и поставьте под решетку на пару минут.
Хлеб питта и цацики с фруктами
Разогрейте 1 хлеб питта из непросеянной муки и подавайте с тзацики в кадке 170 г и салатом. Плюс 1 банан и 12 виноградин.
или
Сэндвич с салатом из индейки
Сэндвич с грудкой индейки и салатом с майонезом (10 г) плюс яблоко.
Ужин (550 кал)
Карри с креветками
Сбрызните сковороду с антипригарным покрытием маслом, нагрейте и обжарьте 150 г креветок и набор овощей до коричневого цвета.
Добавьте 1/2 банки обезжиренного соуса карри корма и готовьте еще 15 минут. Подавать с 6 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 небольшой банан.
Фахитас с курицей и черной фасолью
Обжарьте 80 г куриных кусков в большом воке с перемешанными дольками перца.
Добавить черную фасоль и перемешать, перемешать через 25 г приправы фахита.
Нагрейте обертки из тортильи и заправьте салатом, помидорами черри и куриной овощной смесью.
или
Обжаренные средиземноморские овощные макароны
Быстрая и легкая паста с богатым вкусом, рецепт которой здесь.Плюс щедрая порция клубники с 2 столовыми ложками (30 мл) одинарных сливок.
Закуски (около 100 кал.)
1 маленький пакет Пропуск
15 г соленых кешью
Маленький (150 мл) бокал для белого вина
1 шоколадный ресторан McVities Hobnob
1 шоколадный торт Tunnocks
1 банка нежирного фруктового йогурта
Costa Caffe Latte, Primo, с полужирным молоком
В
WLR есть все необходимое для соблюдения диеты с ограниченным потреблением калорий.Мы подсчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальный план ежедневного меню, которому вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных. Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
В
WLR есть все необходимое для соблюдения диеты с ограниченным потреблением калорий. Мы подсчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальный план ежедневного меню, которому вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных.Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Калорий и углеводов на кончиках пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2021 год
- Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании охвачены
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
Скидка 5 фунтов на wlr
Спонсируемый
7-дневный план питания в мультиварке с 1400 калориями
Нет необходимости часами сидеть на кухне, если вы можете подготовиться с помощью этих простых рецептов!
Этот план питания Crock-Pot был разработан для всех вас, занятых, заботящихся о своем здоровье женщин! Я, например, дорожу своей мультиваркой больше всего остального кухонного оборудования.Я не уверен, что мне нравится больше: зная, что я могу установить это и забыть, или просто тот факт, что еда всегда получается безупречной!
Я точно знаю, что большинство из нас хотят питаться здоровой пищей, но им трудно найти время. Приготовить вкусные и питательные блюда сложно. К счастью, мультиварка — простое решение!
Мультиварки не только упрощают приготовление здоровых и вкусных блюд, но и помогают высвободить ваше драгоценное время. Все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в кастрюлю, поставить ее и забыть! Через несколько часов у вас будет готово вкусное и сытное блюдо.
Вы можете сделать еще один шаг вперед и приготовить сразу несколько блюд. Хотя вы можете готовить только одно блюдо за раз, это не значит, что вы не можете заранее мыть, разрезать, нарезать и нарезать кубиками другие ингредиенты. Кроме того, не стесняйтесь предварительно смешивать ингредиенты для следующего рецепта. Таким образом, когда первое блюдо будет закончено, вы сможете сразу же приступить к приготовлению следующего!
Связано: Руководство для занятых женщин по приготовлению еды
План питания в мультиварке на 7 дней, 1400 калорий
Каждый день на этой неделе включает рецепт на завтрак, обед и ужин.В среднем эти приемы пищи содержат около 1400 калорий в день, что отлично подходит для тех из вас, кто хочет похудеть. Имейте в виду, что мы будем использовать остатки, поэтому, если вы готовите больше, чем только для себя, обязательно купите дополнительные ингредиенты!
День 1
Завтрак: Мультиварка Ореховая каша с черникой и бананом (1 порция)
Обед: Похлебка из курицы и черной фасоли в медленноварке (2 порции)
Ужин: Сырные спагетти в медленном приготовлении с колбасой из индейки (1 порция)
День 2
Завтрак: остатки Медленноварка Ореховая каша с черникой и бананом (1 порция)
Обед: остатка Похлебка из курицы и черной фасоли медленного приготовления (2 порции)
Ужин: остатка Сырные спагетти в медленном приготовлении с колбасой из индейки (1 порция)
День 3
Завтрак: остатки Медленноварка Ореховая каша с черникой и бананом (1 порция)
Обед: остатка Похлебка из курицы и черной фасоли медленного приготовления (2 порции)
Ужин: остатка Сырные спагетти в медленном приготовлении с колбасой из индейки (1 порция)
День 4
Завтрак: Шпинат медленного приготовления и моцарелла Фриттата (2 порции) и яблоко
Обед: Колбаса в мультиварке, белая фасоль и рагу из капусты (1 порция)
Ужин: Энчиладас с курицей в медленноварке (2 порции)
День 5
Завтрак: остатка Шпинат медленного приготовления и моцарелла Фриттата (2 порции) и яблоко
Обед: остатка Колбаса в мультиварке, белая фасоль и рагу из капусты (1 порция)
Ужин: остатка Энчиладас с курицей в медленноварке (2 порции)
День 6
Завтрак: остатка Шпинат медленного приготовления и моцарелла Фриттата (2 порции) и яблоко
Обед: остатка Колбаса в мультиварке, белая фасоль и рагу из капусты (1 порция)
Ужин: остатка Энчиладас с курицей в медленноварке (2 порции)
День 7
Завтрак: Медленная запеканка для завтрака (2 порции) и банан
Обед: Мед, курица и овощи (2 порции)
Ужин: Slow Cooker Roadhouse Chili (1 порция)
Мы надеемся, что этот план питания в мультиварке дал вам несколько новых рецептов, которые вы можете добавить в свой список «приготовить снова»! Если вам понравились эти блюда в мультиварке, мы думаем, что вам понравится 7-дневный план питания для занятых женщин «Чистое питание» .
Чтобы узнать больше о полезных рецептах и советах по фитнесу, подписывайтесь на нас в Pinterest!
Веганский рецепт тако для завтрака с низким содержанием углеводов
Любите техасско-мексиканские блюда и тако на завтрак, но вам нужно следить за потреблением углеводов? Приготовьтесь, чтобы ваш мозг взорвался! Через 20 минут или меньше насладитесь этим легким веганским тако на завтрак с низким содержанием углеводов. Эти вкусные тако станут отличным дополнением к еженедельной веганской трапезе.
Если вы любите тако и когда-нибудь сможете посетить Остин, штат Техас, я рекомендую попробовать как можно больше тако.Город утверждает, что является родиной тако для завтрака, и хотя я не могу подтвердить это, я могу подтвердить, что существует множество вкусных веганских тако.
Прелесть тако — это бесконечное разнообразие вкусовых комбинаций, а использование низкоуглеводной оболочки позволяет сделать начинку более универсальной и разнообразной, не беспокоясь о том, чтобы проглотить завтрак с высоким содержанием углеводов. Используйте этот веганский рецепт в качестве основы для будущих идей по приготовлению еды и создайте свой собственный фирменный рецепт тако!
Давайте тако о ваших начинках:
Веганская альтернатива яичницей-болтуньям — болтунья с тофу, она несложная и вкусная.Все, что вам нужно, это упаковка твердого или особо твердого тофу и доступ к шкафу со специями, чтобы приготовить собственное веганское мясо тако.
Этот рецепт — незаменимый помощник для завтрака на ходу, но его также можно приготовить заранее. Если вы добавляете это в свою еженедельную веганскую еду, подумайте о добавлении некоторых грибов, шпината или других питательных овощей.
Поднимите этот рецепт на ступеньку выше и приготовьте сырный веганский скрембл с тофу от Trifecta.
Начо Обычная Тортилья…
Ключом к тако на завтрак с низким содержанием углеводов является замена обычных лепешек хрустящими панцирями хикамы. Хикама — клубневой корнеплод, который иногда называют мексиканской репой или сладкой репой. На кухне хикама можно употреблять в сыром или приготовленном виде, и при хранении целиком и нарезанным тонкими ломтиками получается идеальная оболочка тако.
Готовые лепешки хикама можно найти в овощных отделах большинства продуктовых магазинов. Купленные в магазине ракушки готовы к употреблению и не требуют приготовления.
Если вы не можете найти предварительно нарезанные ракушки хикамы, вы можете сделать их сами, но для этого потребуется кухонный инвентарь, называемый мандолиной.Купите кочан салата пибб и используйте его в качестве обертки для другой низкоуглеводной альтернативы.
«Лепешки» Jicama — это идеальное обертывание с низким содержанием углеводов и без глютена, а также с высоким содержанием инулина, полезного пребиотического волокна.
Как быстро приготовить тако для веганского завтрака с низким содержанием углеводов
Время приготовления: 5 мин.
Время приготовления: 8 мин.
Порций: 3 (2 тако на порцию)
Состав
— Схватка с тофу
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 14 унций (1 упаковка) тофу повышенной твердости
- 1 столовая ложка перца (паприка)
- 1 столовая ложка куркумы
- 1 столовая ложка чесночного порошка
- 1 столовая ложка сушеной или свежей петрушки
- 2 столовые ложки пищевых дрожжей
- щепотка черного перца и морской соли
- 2 лайма, сок
- 6 лепешек хикама
- кинза
- 2-3 столовые ложки сальсы верде или пико
Инструменты
- Сковорода среднего размера с антипригарным покрытием
- Шпатель
- Маленькая чаша
Техника
Шаг 1. Подготовка к приготовлению тофу
В небольшой миске раскрошите тофу вилкой или вручную.Добавьте специи.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне в течение 1 минуты, затем добавьте кокосовое масло или масло авокадо. Варить 5-8, время от времени помешивая, до золотистого цвета и твердого состояния. Выключите огонь и влейте сок лайма.
Если вам нужна карамель без сои, попробуйте тот же процесс с измельченным нутом или заменителем мяса.
Шаг 2. Создайте свой Tacos
После того, как вы приготовили скрамбл, выберите начинки и наполните ракушку! Я выбрал простой домашний пико и сальсу-верде со свежей кинзой.Разнообразие специй в тесте с тофу, таких как перец и пищевые дрожжи, придает немалый аромат.
Сделайте этот рецепт своим; добавьте жареный сладкий картофель, свежий авокадо, болгарский перец или веганскую сметану. Я люблю добавлять грибы, капусту и красный лук в свои рецепты скремблов с тофу на завтрак. Заманчивой особенностью тако является то, что ими можно наслаждаться на завтрак, обед или ужин.
Хранение, разогрев и вдохновение
Этот скрамбл можно хранить в холодильнике до 5 дней, и его можно разогреть в микроволновой печи за 2 минуты.Сделайте большую партию и используйте начинку для тако на завтрак, энчилада, тостад и других блюд!
Если у вас осталась начинка, вы можете приготовить энчиладас из хикама-ракушки или добавить немного жареных овощей для легкого веганского вечера тако.
Совместное использование рецептов и ингредиентов в течение недели поможет вам придерживаться своего бюджета и сэкономить время.
Хотите получить больше удивительных рецептов на основе растений, подобных этому?
Станьте профессионалом в приготовлении веганской еды с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды.Пошаговое руководство, которое включает шаблоны планирования питания, списки цельных продуктов на основе растений и рекомендации по здоровому веганскому образу жизни.