Меню на месяц пп: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Вам также могут понравиться:

40+ Здоровое замороженное питание для беременных и послеродовых

Хотите приготовить полезные замороженные блюда для беременных и послеродовых? Вы попали в нужное место. Я собрал здесь несколько моих любимых рецептов замороженных блюд

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Если вы беременны, одна из самых умных вещей, которые вы можете сделать до срока родов, — это приготовить полезные замороженные блюда в течение первого послеродового месяца.Как только ваш ребенок родится, приготовление пищи и планирование здорового питания, вероятно, не будут в приоритете. Не говоря уже о том, что в те первые дни у вас может не хватить энергии для приготовления здоровой пищи.

Но вы не хотите, чтобы вы постоянно боролись с едой на вынос. Вот почему я подготовил список здоровых и простых в приготовлении замороженных блюд, которые вы можете приготовить до положенного срока. Приготовьте их за месяц до предполагаемой даты родов (или раньше, если вы ждете близнецов или подвержены высокому риску).

Как легко приготовить блюда из морозильной камеры

Я готовил замороженные блюда достаточно раз, чтобы сказать, что важно следовать этим шагам и оставаться сосредоточенным — иначе вы обнаружите, что весь день стоите на кухне, пытаясь приготовить еду.

1. График. Выделите в своем расписании время, когда вы можете посвятить несколько часов приготовлению замороженных блюд.
2. маг. До наступления дня выберите рецепты, которые вы планируете приготовить, и составьте список покупок, прежде чем идти в продуктовый магазин.
3. Распечатать. Распечатка рецептов значительно упростит приготовление пищи. Это сведет вас с ума, если вы будете постоянно переключать вкладки браузера или прокручивать на телефоне, пытаясь приготовить еду.
4. Подготовить. Когда пришло время начать, расставьте всю свою еду, посуду и принадлежности.
5. Собрать. Чтобы собрать продукты из морозильной камеры, добавьте ингредиенты для каждого продукта в пакет для замораживания объемом галлон (или посуду из пирекса). Выдавите воздух из мешочка перед тем, как запечатать его.Некоторые продукты (например, рис или макароны) будут приготовлены в день приготовления, поэтому их можно не брать в пакеты для заморозки. Отметьте содержимое пакета несмываемым маркером.
6. Заморозить. Положите пакет в морозильную камеру. (Необязательно: я предпочитаю помещать свои в холодильник, прежде чем замораживать их, чтобы пакеты не попали в морозильную камеру при комнатной температуре.)

Когда вы будете готовы приготовить еду в морозильной камере, просто достаньте пакет из морозильной камеры и дайте ему оттаять в холодильнике на ночь.Если вы забыли достать пакет из морозильной камеры накануне вечером, попробуйте промыть пакет под теплой (не горячей) водой.

Примечание. Как бы я ни не хотел использовать пластик, у меня в морозильной камере нет достаточно места, чтобы использовать стеклянные формы для запекания. Поэтому я обычно использую пакеты для заморозки без БФА. (Только не кладите горячую пищу в пакет для заморозки, чтобы свести к минимуму риск выщелачивания.) Я не использую и не рекомендую противни для выпечки из фольги, но формы для выпечки Pyrex также отлично подойдут, если у вас есть место.

Рецепты здорового питания в морозильной камере для беременных

Вот несколько рецептов здоровых замороженных блюд для беременных, из которых вы можете выбрать.Делайте замены по мере необходимости и получайте удовольствие от подготовки к первому месяцу послеродового периода!

(Примечание: обязательно ознакомьтесь с моим списком лучших безмолочных продуктов для заморозки . Также разумно составить несколько рецептов без молочных продуктов на тот случай, если вам нужно исключить молочные продукты из своего рациона после рождения ребенка. Многие дети не переносят молочные продукты, поэтому было бы разумно иметь готовые рецепты.)

1. Куриный суп | Футбольная мама
2. Рагу из корнеплодов в медленноварке | Дай мне немного духовки
3. Буррито с курицей и черной фасолью для заморозки | Чаша для лимона
4. Курица по-корейски | Сохранение и приготовление пищи
5. Овощная паста для запекания | Обильно питаясь
6. Запеканка из зеленого перца | Продовольственная извилистая
7. Запеканка из куриного кордона и блю | Здоровый вкусняшка
8. Обертки для завтрака | Карми
9. Яблочные отбивные | Морозильная камера 101
10. Цыпленок с брокколи Альфредо | Orison Orchards
11. Низкоуглеводная запеканка из яичницы и говядины | Бруклинская девушка с фермы
12. Суп чизбургер | Ям с низким содержанием углеводов
13. Цыпленок, фаршированный песто с беконом | Здоровый вкусняшка
14. Энчилада Сальса Верде | Вкусный стол
15. Карнитас из свинины | Голодное хобби
16. Фрикадельки для пиццы «Маргарита» | Эта старая гал
17. Запеканка из риса и чили | Hezzi D’s
18. Тосканская паста за 20 минут | Вещи шести сестер
19. Цыпленок с лимонным песто | Экономная живая мама
20. Куриный суп в горшочке | Создано Diane
21. Самодельный морозильник для жарки с перемешиванием | Счастливая экономия денег
22. Простое тушеное мясо из говядины | Пикантные ничего
23. Цыпленок с арахисом и лаймом | Семейная морозильная камера
24. Tex Mex Bean Quinoa | iFood Real
25. Марсала с курицей | Морозильная камера 101
26. Веганские гамбургеры из черной фасоли | Она любит еду
27. Палео Запеканка для завтрака с колбасой и сладким картофелем | Питание один раз в месяц
28. Медленноварка Vegan Chili | Счастливые Кухонные Камни
29. Рагу из говядины и овощей | Все необходимое
30. Фрикадельки в палео крокпоте | Питание один раз в месяц
31. Куриный суп энчилада | Мама подходит Линдси
32. Мультиварка Сальса Верде | Все необходимое
33. Домашнее жаркое с морозильной камерой | Счастливая экономия денег
34. Лазанья с садовыми овощами | Прекрасный вкус
35. Запеканка из киноа из черной фасоли | iFood Real
36. Марокканские чашки для мясного рулета со специями | Душистый горошек и шафран
37. Брокколи с сыром Орзо | О, мои овощи
38. Тикка Масала с курицей в горшочке | Семейная морозильная камера
39. Классический итальянский суп «Минестроне» | La Bella Vita Cucina

Я надеюсь, что этот список здоровых замороженных блюд, которые нужно приготовить до положенного срока, был вам полезен!

Затем, почему бы не сделать себе подушечки подушечек для послеродового заживления? Или вы можете работать над своим планом родов, используя мой бесплатный шаблон плана родов .

Не забудьте также прочитать мой список самых важных правил посещения малыша . (Вы меня потом поблагодарите!)

Питательное послеродовое питание: простые послеродовые рецепты для молодых мам — Crystal Karges Nutrition

В современной культуре, к сожалению, мало внимания уделяется послеродовой матери. Нередко роженицы испытывают выгорание, стресс, повышенный риск психических заболеваний и длительное время для физического выздоровления.

Во многом это можно объяснить тем фактом, что наше общество дает женщинам минимум пространства, времени и ресурсов, пока они переходят к новому материнству.

Напротив, во многих традиционных культурах существуют обычаи послеродового периода, которые поддерживают и лелеют новую мать. На протяжении веков богатые питательными веществами, удобные продукты и блюда для молодых мам были основным продуктом для поддержки послеродового восстановления.

Восстановление этой практики переориентирует фундаментальную истину для молодых матерей: еда и питание могут принести как исцеление, так и утешение в первые дни и недели послеродового периода.

Когда потребности молодой матери в питании расставлены по приоритету и уделяется пристальное внимание, это может сделать ее гораздо более подготовленной и способной справиться с проблемами, с которыми она может столкнуться в это время жизни.

Послеродовое питание может играть важную роль в пополнении запасов питательных веществ, которые были уменьшены во время беременности и родов, а также обеспечивать жизненно важные питательные вещества, поддерживающие грудное вскармливание, гормональный баланс и стабильный уровень энергии.

Со всем, что связано с рождением ребенка, кормление себя может быстро отойти на второй план.Однако это сопряжено с опасными последствиями, поскольку в процессе вы можете поставить под угрозу собственное физическое и психическое благополучие.

Наличие послеродового плана питания может помочь вам расставить приоритеты в отношении вашего собственного питания и благополучия, независимо от того, сколько месяцев вам может быть после родов.

Просто помните, что это не означает, что вы будете жесткими или негибкими в выборе еды.

Это просто означает делать все возможное, чтобы позаботиться о себе в послеродовом периоде, и осознавать, как ваше общее питание влияет на ваше самочувствие: физически, умственно и эмоционально.

Упрощение подготовки к послеродовой трапезе, чтобы обеспечить хорошее питание

Уход за новорожденным может значительно затруднить кормление себя. Беременность и послеродовой период — одни из самых важных периодов времени, когда следует уделять первоочередное внимание питанию.

Вашему организму, особенно после рождения ребенка, требуется адекватное и постоянное питание для поддержки вашего выздоровления, восстановления, психического здоровья и грудного вскармливания (если вы решите кормить ребенка грудью).

Имея под рукой несколько простых и питательных рецептов, вы сможете легче кормить свое тело и оставаться сытым даже во время ухода за новорожденным.Эти рецепты включают в себя продукты, богатые питательными веществами, которые могут лучше удовлетворить ваши повышенные послеродовые потребности в питательных веществах.

Кроме того, эти блюда и закуски легко приготовить, из них можно составить более крупную порцию, так что вы можете иметь под рукой дополнительную еду, когда она вам больше всего нужна.

Кроме того, сохраните эти советы, чтобы вам было легче поддерживать питание во время рождения ребенка:

1. По возможности готовьтесь к рождению ребенка:

Если вы в настоящее время беременны, подумайте о том, чтобы уделить время тому, чтобы готовить еду и закуски, которые можно хранить в морозильной камере, когда придет ребенок.Подумайте о том, чтобы заручиться помощью друзей или семьи, которые могут приехать на послеобеденное время и помочь вам приготовить еду / закуски, которые вы можете спрятать в морозильной камере.

2. Рецепты периодического приготовления, которые вы уже готовите:

Когда вы будете готовить, удвойте количество рецептов, чтобы иметь больше на потом. Это поможет сэкономить время и приложить максимум усилий для планирования питания.

3. Послеродовое питание в морозильной камере:

Если вы готовите порционно, храните приготовленные вами дополнительные блюда в морозильной камере, чтобы получить к ним доступ позже, когда вам понадобится быстро перекусить после рождения ребенка.Приготовление в морозильной камере может стать отличным способом запастись домашней едой до рождения ребенка.

Хорошие послеродовые блюда, которые хорошо замораживаются, могут включать супы, тушеные блюда, запеканки, лазаньи, буррито на завтрак или даже выпечку, например, печенье для кормления грудью, которое может помочь вам поддерживать выработку грудного молока.

4. Покупка продуктов в Интернете:

По возможности рассмотрите возможность заказа продуктов через Интернет, чтобы сэкономить время и силы и упростить покупку продуктов. Многие обычные продуктовые магазины позволяют делать заказы непосредственно в Интернете, а некоторые местные магазины в вашем районе также могут предлагать доставку на дом.

Это может быть вам спасением, когда у вас дома рождается новый ребенок, так как он помогает свести к минимуму количество выполняемых поручений и обеспечить наличие необходимой еды.

5. Покупайте готовые к приготовлению ингредиенты, чтобы сократить объем работы по подготовке:

Экономьте время на кухне, покупая полуфабрикаты, чтобы упростить приготовление еды. Например, храните в морозильной камере пакеты с замороженными фруктами и овощами, которые вы можете легко использовать для коктейлей, супов и т. Д., Предварительно смешанные салатные пакеты, нарезанные овощи, предварительно приготовленный коричневый рис и многое другое.

6. Держите легкие закуски под рукой и под рукой:

Запаситесь богатыми питательными веществами закусками, которые вы можете легко взять, когда проголодаетесь. Вот некоторые идеи: греческий йогурт, микс, свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и хумус, протеиновые батончики, сыр из цельнозерновой мюсли, яйца вкрутую и т. Д.

7. Рассмотрите возможность временной доставки еды:

Если вам не нужна немедленная помощь или вы изо всех сил пытаетесь адекватно прокормиться, подумайте о временном использовании службы доставки послеродового питания.Это может быть полезным вариантом, поскольку все продукты и ингредиенты, необходимые для приготовления еды, доставляются с пошаговыми инструкциями. Многие службы доставки еды позволяют вам выбирать частоту приема пищи, чтобы вы могли настроить ее в соответствии с вашими потребностями.

Помните, что еда сама по себе является наиболее действенной формой ухода за собой. Будьте добры к своему телу, мама, и питайте его как можно лучше, чтобы поддержать всю тяжелую работу, которую он выполняет, чтобы поддержать вас и вашего драгоценного ребенка.

Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами послеродового питания, которые помогут вам приготовить легкие блюда в послеродовой период, чтобы сохранить питание во время послеродового путешествия. Включены рецепты, которые вы можете легко удвоить, чтобы иметь под рукой дополнительную еду, когда она вам больше всего нужна.

Эти идеи питания и закуски также богаты питательными веществами, чтобы поддержать ваше общее послеродовое питание, которое может оптимизировать как физическое, так и психическое исцеление.

Черника, миндаль, ночная овсянка

Три питательных блюда для послеродовых мам

Радуйтесь, друзья! Кайл сегодня готовит на нашей кухне!

Если вы читали о нашем новом менеджере проектов, то знаете, что он годами готовил блюда в некоторых из самых известных ресторанов изысканной кухни Миннеаполиса, таких как Spoon & Stable и Haute Dish, и даже ходил в школу в Le Cordon Bleu.У нас большие планы на то, чтобы он начал готовить что-то на кухне наших клиентов… Следите за обновлениями.

Сегодня на c2s Кайл делится некоторыми вещами, которые он так любезно приготовил для семьи и меня после родов.

За пару месяцев до того, как к нам присоединилась Элли, Кайл предложил приготовить мне еду, чтобы убрать кое-что с моей тарелки. Я быстро вспомнил, что это был один из лучших подарков, которые мне подарили после рождения Грейсона и Бекама. Это не только облегчило время приема пищи, но и стало намного веселее и вкуснее есть чужую еду.

А теперь с ребенком номер три, двумя другими малышами и мужем, которого нужно накормить… а также после тяжелой операции и восстановления после нее… опять же, это был ЛУЧШИЙ ПОДАРОК, который вы когда-либо могли сделать новой маме.

А вы, ребята… вы захотите делать это ежедневно. Даже Джейми снова и снова просил салат из куриной капусты и киноа, и он даже не любит капусту, сладкий картофель и киноа, но почему-то ему это нравится!

Одна из классных вещей (о которой я даже не подозревал) Кайл научил меня — это питательные вещества, в которых нуждается наш организм после рождения ребенка! После родов ваш организм через многое пережил! Восстановление — это ключ к успеху.

Подумайте, как спортсмены относятся к своему телу во время тренировки или после тяжелой тренировки. Они снабжают свой организм необходимыми питательными веществами, чтобы помочь организму как можно быстрее восстановиться.

Роды доставляют организму гораздо больше вреда, чем любые тренировки, поэтому важно правильно питаться. Вашему организму нужно много белков и углеводов, чтобы помочь в процессе восстановления.

Кайл поделился некоторыми отличными ресурсами, чтобы узнать об основных преимуществах белков и углеводов. Кайл также пытался использовать куркуму для снятия воспалений, а также имбирь и цейлон (настоящую корицу) для улучшения пищеварения.Оба являются очень распространенными проблемами после родов. Также важно помнить, что не все тела одинаковы. У каждого свой путь к выздоровлению, поэтому, пожалуйста, сделайте домашнюю работу, чтобы решить, какие питательные вещества лучше всего подходят для вас и вашего пути к выздоровлению.

Он также настоятельно рекомендует проверить доктора Ронду Патрик на foundmyfitness.com. У нее есть тонны и тонны научно обоснованной информации и исследований по всем вопросам, связанным с родами.

Я был потрясен, и даже более того, я нашел невероятно задумчивым, что он готовил эти блюда для нас и готовил специально.Так что вы действительно удивите своего близкого, если принесете ему не только вкусную еду, но и полезную для его выздоровления.

Итак, приступим к приготовлению… сначала мой любимый рецепт салата из куриной лебеды и капусты! Убери это, Кайл…

Салат с курицей, киноа и капустой

Состав:

• 2 куриные грудки
• 1 пучок капусты
• 1 чашка киноа
• 1 сладкий картофель
• 1 стакан красного перца
• 1 чашка пепитас
• 1/2 стакана яблочного уксуса
• имбирь
• 1 стакан сушеной клюквы

Инструкции:

Начните с мытья капусты и выдергивания листьев со стебля.После того, как капуста будет вытащена и очищена, положите листья на разделочную доску и нарежьте их тонко. После того, как они будут нарезаны, положите их в большую миску, добавьте уксус и перемешайте.

А теперь приступайте к лебеде. Киноа бывает разных сортов, поэтому вам решать, какой из них вы выберете.

Отмерьте 1 чашку киноа, промойте ее холодной водой и процедите через мелкоячеистое сито. Есть много способов приготовления киноа, но нам нравится использовать Instapot. Добавьте около 1 столовой ложки оливкового масла в Instapot, добавьте 1 чашку киноа, 1 1/2 чашки, щепотку соли и, наконец, 1 столовую ложку имбиря и куркумы (подойдет и порошкообразный, или свежий рубленый).

Теперь приступайте к приготовлению курицы. Опять же, вам решать, предпочитаете ли вы куриную грудку или бедра (оба имеют разную пользу для здоровья, поэтому выберите то, что вам больше подходит). Кроме того, способ приготовления зависит от вас и от того, что вам удобнее всего. Я предпочитаю жарить на сковороде оливковое масло и сливочное масло. Для этого метода начните с разогрева сковороды, но поверните плиту на средний или высокий уровень и добавьте в сковороду около 2 столовых ложек оливкового масла.

Тщательно обмажьте курицу со всех сторон солью и перцем, посыпав приправой руками (не из контейнера НИКОГДА) с расстояния примерно 12 дюймов, чтобы обеспечить равномерное покрытие.Когда сковорода станет горячей, добавьте курицу кожей вниз на участок, покрытый маслом. Обязательно плотно надавите на курицу, чтобы поверхность курицы соприкасалась со сковородой, затем дайте ей вариться примерно 2 1/2 минуты.

Не забывайте следить за своим шиком. Не все кусочки курицы имеют одинаковый размер или форму, а некоторые плиты более горячие, чем другие, поэтому вам решать, не поджечь курицу. Когда вы увидите, что стороны становятся белыми, а приготовленная сторона — золотисто-коричневой, переверните курицу и уменьшите огонь до среднего.

Теперь добавьте в сковороду 1/2 столовой ложки сливочного масла и дайте вариться около 2 минут. Как только вы почувствуете, что курица полностью приготовлена ​​(она должна быть золотисто-коричневой и твердой на ощупь), снимите кастрюлю с огня и накройте курицу крышкой или фольгой, чтобы она осталась (всегда дайте мясу отдохнуть).

Пока курица отдыхает, очистите сладкий картофель и нарежьте его большими кубиками. Обязательно используйте острый нож. Сладкий картофель очень твердый, поэтому, если вы не уверены в навыках ножа, вы можете купить предварительно нарезанный сладкий картофель почти во всех продуктовых магазинах.В большой сотейник или сковороду добавьте 2 столовые ложки масла с горкой.

Снова используйте свои предпочтения к маслу; Я предпочитаю кокосовое масло. Когда масло станет горячим, равномерно выложите сладкий картофель в сковороду. Возможно, вам придется сделать 2 порции, если ваша сковорода недостаточно велика. Посолите картофель с расстояния 12 дюймов и убедитесь, что вы постоянно перемешиваете картофель на сковороде, чтобы убедиться, что он готовится равномерно.

Будьте осторожны, бросая в кастрюлю, там горячее масло, поэтому, если вы не чувствуете себя в безопасности, вы можете использовать ложку или лопатку.Когда картофель будет равномерно приготовлен со всех сторон, он приобретет темно-коричневый оттенок (он будет выглядеть более подгоревшим, чем есть на самом деле (вы можете потренироваться на нескольких кусочках). Выложите картофель на тарелку с бумагой. полотенцем, чтобы удалить излишки масла, затем вылейте картофель прямо поверх отложенной капусты.

Нарежьте красный перец средними кубиками. Доведите большой сотейник до сильного огня и добавьте масло; Вы можете повторно использовать ту же сковороду от сладкого картофеля. Используя тот же метод со сладким картофелем, приготовьте красный перец.Это займет гораздо меньше времени, всего около 30 секунд. Снова слейте лишнее масло и добавьте перец в капусту.

Теперь вы можете разрезать отдохнувшую курицу на небольшие кусочки и добавить их в капусту. Вы также можете добавить пепитас и клюкву (крейсины тоже подойдут), перемешать и приготовиться наслаждаться.

Время подготовки
20 минут

Время приготовления
20 минут

Общее время
40 минут

Состав

• 2 куриные грудки
• 1 пучок капусты
• 1 чашка киноа
• 1 сладкий картофель
• 1/2 красного перца
• 1 чашка пепитас
• 1/2 стакана яблочного уксуса
• 2 столовые ложки измельченного имбиря
• 1 стакан сушеной клюквы
• 1 авокадо

Инструкции

1.Вымойте и соберите капусту. Нарежьте капусту, поместите в миску и добавьте яблочный уксус.

2. Приготовьте киноа. Когда он будет готов, добавьте его в миску с капустой и уксусом.

3. Приготовьте курицу и отставьте в сторону.

4. Обжарьте сладкий картофель и красный перец отдельно и добавьте их в миску.

5. Как только курица остынет и остынет, нарежьте ее на небольшие кусочки и добавьте их в миску.

6. Наконец, добавьте клюкву и пепит, тщательно перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Ммммм, теперь иди и наслаждайся !! И вы можете утроить рецепт для себя.

Жаркое-перемешивание после родов

Далее… еще один мой фаворит — жаркое! Кайл спросил меня, какая моя любимая еда, и я быстро ответил, что жарить. Поэтому он приготовил один из своих любимых рецептов, и он снова не разочаровал.

Состав:

• 3 моркови
• 3 Сельдерей
• 1 Луковица
• 2 стакана риса
• 2 столовые ложки имбиря
• Куриная грудка 2 упаковки
• 1 чашка Snap Peas (опционально)
• 1/2 пакета Мини-комбо перца или 2 перца на ваш выбор
• 1 банка молодой кукурузы

Инструкции:

Начните с приготовления риса.Выбор сорта риса полностью зависит от вас, но мы использовали белый жасминовый рис. Ваш способ приготовления тоже полностью зависит от вас! Если вам подходит рис в мешках для микроволновой печи, отлично, вы, вероятно, сможете сделать это своим последним шагом. Мы использовали Instapot. Это было очень просто; 2 стакана риса на 2 стакана воды, щепотка соли (розовая гималайская соль , — это у вас есть), включите и дайте готовиться.

Теперь приготовьте овощи. Опять же, если вы хотите использовать замороженные овощи, это тоже подойдет. Очистите морковь и нарежьте ее монетными ломтиками.Они не обязательно должны быть идеальными, но постарайтесь сделать их одинакового размера. То же самое проделайте с луком, перцем и сельдереем; поместите их все в один контейнер и сохраните на потом. Теперь почистите имбирь. Вы можете использовать ложку или нож для очистки овощей, чтобы удалить кожицу корня и нарезать имбирь мелкими кубиками или мясным фаршем.

Приступим к приготовлению курицы. Опять же, вам решать, предпочитаете ли вы куриных грудок или бедер (оба имеют разную пользу для здоровья, поэтому выберите тот, который вам больше подходит).Кроме того, способ приготовления зависит от вас и от того, что вам удобнее всего. Я предпочитаю жарить на сковороде оливковое масло и сливочное масло. Для этого метода начните с разогрева сковороды, но поверните плиту на средний или высокий уровень и добавьте в сковороду около 2 столовых ложек оливкового масла.

Тщательно обмажьте курицу со всех сторон солью и перцем, посыпав приправой руками (не из контейнера НИКОГДА) с расстояния примерно 12 дюймов, чтобы обеспечить равномерное покрытие. Когда сковорода станет горячей, добавьте курицу кожей вниз в область, покрытую маслом.Обязательно плотно надавите на курицу, чтобы поверхность курицы соприкасалась со сковородой, затем дайте ей вариться примерно 2 1/2 минуты.

Не забывайте следить за своим цыпленком; не все кусочки курицы одинакового размера или формы, а некоторые плиты более горячие, чем другие, поэтому вам решать, не поджечь курицу. Когда вы увидите, что стороны курицы становятся белыми, а приготовленная сторона — золотисто-коричневой, переверните курицу и уменьшите огонь до среднего.

Теперь добавьте в сковороду 1/2 столовой ложки сливочного масла и дайте вариться около 2 минут.Как только вы почувствуете, что курица полностью приготовлена ​​(она должна быть золотисто-коричневой и твердой на ощупь), выньте ее из сковороды и накройте оловянной фольгой, чтобы она осталась (всегда дайте мясу отдохнуть).

Добавьте овощи, пока сковорода еще горячая. Если сковорода высохла, можно добавить столовую ложку масла. Постоянно перемешивайте овощи деревянной или пластиковой ложкой около минуты, затем добавьте имбирь и продолжайте готовить еще 30-45 секунд. Теперь вы можете добавить кукурузу, водяные каштаны, горох и выключить огонь.Я бы не рекомендовал добавлять в это блюдо брокколи, потому что из-за этого у вас может появиться газообразование, что не идеально после родов.

Затем приготовьте соус. Мне нравится использовать половину хойсина и половину сладкого перца чили, но вы можете использовать соус вашего любимого магазина. Теперь нарежьте курицу небольшими кусочками, выложите ее в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне, а затем залейте курицу соусом. Постоянно помешивайте, пока курица полностью не покроется, а соус не начнет карамелизироваться.

Наконец, все, что осталось сделать, это подать курицу и овощи на подушке из горячего риса и наслаждаться.

Время подготовки
20 минут

Время приготовления
20 минут

Общее время
40 минут

Состав

• 3 моркови
• 3 Сельдерей
• 1 луковица
• 2 чашки риса
• 2 столовые ложки имбиря
• 2 упаковки куриной грудки
• 1 чашка гороха (по желанию)
• 1/2 пакетика перца Mini Combo или 2 перца на ваш выбор
• 1 банка молодой кукурузы
• 1/2 стакана соуса хойсин
• 1/2 стакана сладкого соуса чили

Инструкции

1.Начните с приготовления риса.

2. Нарежьте морковь, сельдерей, лук и перец и отложите. Порежьте имбирь и положите вместе с горошком.

3. Готовьте курицу в большой сковороде на среднем или сильном огне.

4. Достаньте курицу, когда она будет полностью приготовлена, затем добавьте нарезанные овощи, пока сковорода еще горячая.

5. Готовьте овощи около 1 минуты, затем добавьте имбирь, горох и кукурузу. Обязательно постоянно помешивайте.

6. Выньте овощи из сковороды, затем нарежьте курицу небольшими кусочками.

7. Нагрейте большую сковороду до среднего или сильного огня, добавьте курицу и соус и готовьте, пока курица полностью не покроется. около 30-45 секунд.

8. Подавайте курицу и овощи на горячей рисовой ложке.

Kyle’s Rice Medley

И напоследок еще одно лакомство! Kyle’s Rice Medley…

Состав:

• 1 столовая ложка корицы
• 2 стакана риса
• 1/2 фунта смешанного перца или 2 перца на ваш выбор
• 1 большая луковица
• 2 столовые ложки петрушки
• 1 ст.л. Коридор
• 1 столовая ложка паприки
• 1 фунт фарша из индейки или говядины

Инструкции:

Этот рецепт был разработан как средство упаковать как можно больше питательных веществ и ароматизаторов.Не стесняйтесь сделать это своим собственным. Как я уже говорил, сделайте домашнее задание и выясните, что работает для вас.

И снова начните с рисования. Я рекомендую добавить корицу в рис, но если вы найдете что-то еще, что хотите попробовать, самое время.

Нарезать лук и перец соломкой нарезать. Если он у вас есть, готовьте перец и лук с солью и оливковым маслом на средне-сильном огне в большой железной сковороде примерно 30-45 секунд. В противном случае подойдет обычный сотейник.

Использование чугунной сковороды может иметь некоторые преимущества для здоровья . Вот еще одна возможность попробовать добавить изюминку. Может быть, попробуйте добавить сюда немного орегано; он может иметь около преимуществ для здоровья .

А теперь пора готовить мясо. Для этого рецепта мы использовали индейку , но, опять же, выбор за вами! В этом рецепте я также использовала говядину и зубра. Пока сковорода еще горячая, добавьте мясо с перцем.

Равномерно измельчите мясо и добавьте приправы.Готовьте мясо равномерно и тщательно, пока оно полностью не приготовится и не останется розового цвета.

Если можете, добавьте рис в сковороду и перемешайте, чтобы впитать все ароматы и приправы из сковороды. Если нет, просто смешайте все это в миске. Мне нравится закончить это блюдо, посыпав сверху петрушкой , чтобы добавить немного больше аромата и возможной пользы для здоровья.

Время подготовки
20 минут

Время приготовления
20 минут

Общее время
40 минут

Состав

• 1 столовая ложка корицы
• 2 чашки риса
• 1/2 фунта смешанного перца или 2 перца на ваш выбор
• 1 большая луковица
• 2 столовые ложки петрушки
• 1 ТБС коридор
• 1 столовая ложка паприки
• 1 фунт фарша из индейки или говядины

Инструкции

1.Начните готовить рис с корицей и солью

2. Нарежьте перец и лук длинными кусочками

3. В большой сковороде (или сковороде, если у вас нет сковороды) приготовьте перец на средне-сильном огне с соль и масло, пока они не станут мягкими и не начнут выделять влагу. Примерно 30-45 секунд.

3. Добавьте фарш из индейки или говядины в сковороду с луком и перцем и добавьте приправы. Перемешайте и измельчите мясо, чтобы оно приготовилось равномерно. Примерно 5-6 минут или пока он не перестанет быть розовым.

4. Добавьте приготовленный рис в сковороду, если он подходит, или смешайте все ингредиенты в большой миске.

5. Подавать горячим и посыпать нарезанной петрушкой.

И, наконец, очень умный способ их упаковать — использовать эти контейнеры для приготовления еды. Мне нравится их использовать, и они заменили традиционные контейнеры для еды в моем доме. Им так удобно пользоваться.

Все они одинакового размера, их можно штабелировать, что позволяет очень легко содержать шкаф и холодильник в порядке.Они бывают разных форм и размеров, поэтому посмотрите вокруг и найдите те, которые вам больше всего подходят. Кроме того, они безопасны для использования в микроволновой печи. Просто вытащите его, нагрейте, и все готово!

Итак, трехразовое питание, которое изменит вашу послеродовую жизнь! И давайте будем честными, это всего лишь три отличных блюда, которые стоит попробовать. Но я знаю, что придумываю это и для любой из моих новых друзей-мам. Наслаждаться!

Китайская тюрьма (Цзо Юэ Цзы

Все, что вам нужно знать о заключении в Китае, известном как цзо юэ цзы, о еде / еде в заключении и об их практике.Мифы и факты о китайских идеях заключения и замораживания.

Беременность — один из самых важных моментов в жизни женщины. От беременности до родов женщине необходимо полноценное питание для вынашивания плода. Китайцы считают, что после родов в женском теле происходит множество физических изменений. После родов женщина потеряет много сил и изнашивает свои физические функции, и ей необходимо восстанавливать силы. Заключение стало традицией, глубоко укоренившейся в китайском обществе.Новоиспеченные матери соблюдают самые разные распорядки дня, от обычного повседневного образа жизни в течение периода от нескольких недель до празднования первого месяца жизни ребенка. Матери обычно не разрешают выходить на улицу (отсюда и термин «заключение») в течение 30 дней.

Мне повезло, что моя мама может быть здесь, чтобы помочь в этот период заключения. Я знаю, что многие мои азиатские друзья специально нанимают «женщину в заключении», чтобы она помогала готовить и заботиться о своих младенцах в течение этого месяца.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО УДЕРЖАНИЮ

ЧТО ТАКОЕ КИТАЙСКИЕ КОНФЕРЕНЦИИ?

Термин 坐月子 (цзо юэ цзы) или буквально переводится как «сидеть на луне» означает позволить послеродовой маме ничего не делать, кроме как «сидеть» (отдыхать), восстанавливаться в течение одного месяца после родов. Эта практика существует уже тысячи лет и до сих пор практикуется большинством китайцев. Это называется «Цзо Юэ Цзы», что дословно переводится как «сидеть один месяц». Послеродовая мама будет оставаться дома не менее 30 дней, чтобы отдохнуть и восстановиться после серьезной травмы своего тела.Многие считают, что это один из самых важных периодов, когда мать должна позволить своему телу восстановиться должным образом и питаться родовыми приемами пищи, иначе у нее будет много болезней или ее тело станет более слабым.

КАКОВА ЦЕЛЬ КИТАЙСКОГО УДЕРЖАНИЯ?

1. Чтобы мать в послеродовом периоде могла полностью отдохнуть и привязаться к ребенку
2. Поскольку репродуктивные органы претерпевают некоторые изменения после родов, роды позволяют выздороветь
3. Меню питания в условиях родов также адаптировано для ускорения выздоровления матери. «Ослабленное» тело.Эта специальная диета состоит из продуктов, предназначенных для родов, нацеленных на выполнение определенных функций, таких как отвод «ветра» от тела, снятие жара, улучшение кровообращения, увеличение количества молока у мамы, восстановление сил и т. Д.
4. Для предотвращения послеродового выпадения волос, болей в спине и т. Д. ревматизм, снова преждевременные роды и другие недуги, связанные с послеродовым периодом.

КАК ДОЛГ СРОК КОНФИГУРАЦИИ?

Срок заключения обычно длится 30 дней, но моя мама сказала, что нет ничего необычного в том, чтобы длиться до 40 дней.

КАК СДЕЛАТЬ УДЕРЖАНИЕ?

Послеродовая мама обычно не готовит пищу во время родов. В моем случае мне повезло, что мама была моей «женщиной в заключении», когда у меня было двое детей. У многих женщин есть мама или свекровь, чтобы помочь им во время родов. Нередко также нанимают «женщину в заключении». Роженица приготовит, позаботится о ребенке, позаботится о маме и поможет вам стать материнством вместе с ребенком (разве это не круто?).Если вы уезжаете за границу (за пределы Азии), я бы сказал, что нанять женщину-заключенную практически невозможно. Многие из моих читателей, которые уезжают за границу, вынуждены ограничиваться своими родителями с некоторой помощью своих мужей.

ЧТО ТАКОЕ КОНФЕРЕНЦИИ / ПИТАНИЕ?

Корм ​​для заключения — это пища, которую готовят в течение этого периода заключения. Корм для замораживания является особенным и предназначен для питания организма, помощи маме в восстановлении / выздоровлении и для увеличения количества молока у ребенка.
Вот на что следует обратить внимание при приеме пищи в заключении:
1.Пища с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Белок способствует заживлению и восстановлению ран внутри нашего тела. Обезжиренная пища предназначена для предотвращения расстройства желудка.
2. Небольшие частые приемы пищи
Я помню, как ела 6-7 небольших приемов пищи в течение дня (я все еще ем). 3 основных приема пищи и супы и чаи между приемами пищи. Это помогло мне поддержать меня в течение дня и предотвратить расстройство желудка.
3. Достаточное количество калорий
Во время заключения необходимо много отдыхать. Несмотря на то, что послеродовая мама мало двигается, все же необходимо достаточное количество калорий, чтобы помочь с выздоровлением, энергией, необходимой для ухода за новорожденным, и грудного вскармливания.Достаточное количество калорий не означает, что вы хотите набрать «пустые калории» (еда, которая не содержит много питательных веществ, кроме как увеличить норму калорий). Для добавления достаточного количества калорий часто используют такой чай, как чай с красными финиками, чай даншен, чай с ягодами годжи и китайский травяной суп.
4. Пища, богатая железом
Кровь была потеряна во время родов / кесарева сечения, поэтому важно есть пищу, богатую железом, такую ​​как: субпродукты животных, свинина, курица, рыба, темно-зеленые овощи.
5.Достаточная гидратация
Сказать, что послеродовой маме нельзя пить воду во время родов — это миф. Важно поддерживать водный баланс водой, молоком, китайским травяным чаем, китайским травяным супом. Избегайте и кофе, и чая.
6. Включите пищевые волокна.
Нередко запор во время родов из-за меньшей активности, а также из-за мифа о том, что нельзя есть овощи во время родов. Подробнее читайте ниже.

МОГУ ЛИ Я ПРИНИМАТЬ ДУШ ВО ВРЕМЯ ЗАЩИТЫ?

Да.Послеродовой маме еще в старину не разрешали принимать душ. Никакого душа целый месяц! хорошо … Я знаю, что ты корчишь рожи. К счастью, сейчас мы можем принять душ с теплой водой. Моя мама добавляла в это время специи, такие как лимонная трава и имбирь. В это время рекомендуется соблюдать личную гигиену, чтобы избежать инфицирования раны в случае кесарева сечения.

МОГУ ЛИ Я ПИТЬ ЧАЙ ИЛИ КОФЕ ВО ВРЕМЯ ЗАКРЫТИЯ?

Нет. Кофеин все еще может попадать в грудное молоко. Я бы определенно воздержался от кофеина, когда вы все еще кормите грудью.Однако вы можете пить их: легкий питательный чай с красными финиками, чай с рисом и имбирем (Bee Teh), чай Данг Шен (с черными финиками, имбирем, лонганом, ягодами годжи).

БЕЗОПАСНО ПОТРЕБИТЬ ЕДА С СПИРТОМ ВО ВРЕМЯ СОДЕРЖАНИЯ?

Да, это безопасно. Пища для заключения обычно содержит имбирь и рисовое вино. Алкоголь обычно готовится без переваривания, поэтому вкус вина и его преимущества по-прежнему ощущаются, но без алкоголя. Если вы прошли через кесарево сечение, начните использовать алкоголь в кулинарии на 3-й неделе родов, по крайней мере, так сделала моя мама, чтобы рана зажила.

Могу ли я есть овощи во время хранения?

Да, немного овощей. Овощи считаются «холодными» в традиционной китайской медицине (ТКМ). Однако это просто чрезмерное обобщение. Еще есть овощи, которые можно есть во время родов. «Более теплыми» считаются такие овощи, как капуста, китайская капуста, шпинат, корень лотоса, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, лук, тыква, грибы, водоросли, морковь, спаржа. Обычно они также готовятся из более «горячих» ингредиентов, таких как имбирь, кунжутное масло и вино.Если вы не включите клетчатку в свой рацион во время родов, у вас будет ужасный запор.

МОГУ ЛИ Я ЕСТЬ ФРУКТЫ ВО ВРЕМЯ УПАКОВКИ?

Да, фрукты. Вы можете употреблять «горячую» пищу, такую ​​как лонган, красные финики, черные финики, финики Medjool, яблоки, папайя, виноград, киви, персик, клубнику, ежевику, вишню, персик, гуаву, манго. Помните, что все в меру.

ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ЗАДЕРЖАНИЯ ПОЧУВСТВУЕТ ВУХА

У меня действительно была эта проблема в первую неделю после кесарева сечения, и поэтому я старался избегать продуктов, которые могут вызывать метеоризм: капуста, брокколи, цветная капуста, лук, перец, молочное молоко и бобы.

КОНФЕРЕНЦИОННАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАТУРАЛЬНЫХ РОЖДЕНИЙ ПРОТИВ КЕСАРЕЙСКОГО РАЗДЕЛА

Я прошел кесарево сечение с обоими моими детьми (к сожалению!). Более длительное время заживления и госпитализация для мамы с кесаревым сечением, большие раны. С точки зрения замкнутой диеты, диета не сильно отличается в зависимости от моей мамы и других экспертов по традиционной китайской медицине, с которыми моя мама тоже разговаривала в медицинских залах. Они действительно рекомендовали воздерживаться от использования алкоголя и кунжутного масла в кулинарии в течение первых 2 недель родов, чтобы позволить заживлению ран.Они также рекомендуют есть этот рыбный суп из змееголовых во время родов, чтобы помочь заживлению ран при кесаревом сечении.

МОГУ ЛИ Я ПРОИЗВОДИТЬ ПОСЛЕРОДНЫЙ МАССАЖ ВО ВРЕМЯ СОХРАНЕНИЯ?

Да. Многие женщины, родившиеся естественным путем, начинают делать массаж после недели родов. Если у вас кесарево сечение, лучше подождать немного дольше и начать примерно через 2 недели, если это допустимо. Эта практика, возможно, не была распространена у китайцев в период заключения в старые времена, но в Индонезии многие коренные индонезийцы делают массаж после рождения ребенка.Массаж помогает маме расслабиться, улучшить кровообращение, предотвратить провисание матки, избавиться от «ветра» с тела.

Мифы об ограничениях

Подводя итог, вот самые распространенные мифы о заключении в Китае, которые я слышал:
1. Я должен есть много китайских трав, рисового вина, имбиря и кунжутного масла
Как я уже упоминал выше, Это не всегда правда. В общем, да, в большинстве случаев приготовления в закрытом помещении они используются, но нам также необходимо оценивать индивидуальный подход.Если у вас кесарево сечение, вам нужно дать ране зажить, и обычно в течение первых 2 недель избегают употребления алкоголя и кунжутного масла. Это всего лишь один из примеров.
2. Я вообще не могу пить воду
Это неправда. На самом деле, если у вас недостаточно жидкости, это повлияет на выработку молока, и у вас возникнут сильные запоры.
3. Я вообще не могу есть овощи и фрукты
Опять же, это убеждение было еще в старые времена, когда овощи и фрукты считались «охлаждающими», а в традиционной китайской медицине слишком много «охлаждающей» пищи вредно для организма. .Последнее верно, но есть овощи и фрукты, которые более нейтральны и имеют «горячую» сторону, которые вы можете потреблять, чтобы получать достаточно витаминов, а также пищевых волокон.
4. Я не могу принять душ или мыть голову целый месяц
Это тоже было старым верованием. Вы можете принять душ или мыть голову, но не используйте холодную воду. Я использовала теплую воду, а мама добавила травы, такие как лемонграсс и имбирь.
5. Не используйте слишком много глаз
Роды — это настоящий труд и много стресса для организма, они ослабляют наш орган, печень, что влияет на наше зрение.Хотя в этом есть какая-то правда, вы все равно можете читать книги и т. Д.
6. Никакого кондиционера или вентиляторов
В мире TCM, подвергая себя воздействию кондиционеров или вентиляторов, означает, что будет «ветер». тело, что не есть хорошо. В этом есть доля правды, но это не значит, что нельзя включать кондиционер или вентиляторы, особенно когда погода безумно жаркая и влажная. Только убедитесь, что он не попал прямо в вас.

Итак, главный вопрос:

ЧТО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАВЕРШЕНИЯ?

Многие женщины думают, что роды означают, что им нужно есть много тонизирующих трав.Хотя китайские травы предназначены для питания организма в период заключения, это неправда, что вы должны загружаться китайскими травами.
Моя мама на самом деле спланировала мое родовое меню на основе еженедельных потребностей. Вот грубая разбивка:
НЕДЕЛЯ 1 В ЦЕЛЯХ ЗАВЕРШЕНИЯ РАН И УЛУЧШЕНИЯ АПЕТИТА
Она специализируется на курице (используйте свинину для кесарева сечения) и рыбном супе, свиной печени, почках, многозерновой каше с некоторыми китайскими травами. , чай с красными финиками, чай даншен, яйца на пару (избегайте кесарева сечения), имбирь и в целом более легкую, не очень жирную пищу.
НЕДЕЛЯ 2 В ЦЕЛЯХ МОЛОКА
Я кормила обоих своих детей исключительно грудью 14 месяцев для моего первенца и 25 месяцев для моего второго ребенка (на этот раз я знала лучше!). Ребенок также начинает получать больше молока на второй неделе его / ее жизни.
Отличная еда, которую можно съесть в это время: свиная корейка, свиные лапки, свиные окорока, зеленая папайя, кунжутное масло, яичница, ячмень, другие цельнозерновые продукты, имбирь, женьшень.
3 и 4 НЕДЕЛЯ В ФОКУСЕ НА ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ И АНТИВОЗРЕНИЕ
Она добавила овощи, водоросли, субпродукты животных, фрукты, морепродукты и моллюски, такие как креветки, гребешок, семена лотоса, сушеный лонган, красные финики, черные финики и другие китайские травы.

РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НАЙДЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ СЕГОДНЯ БЛОГ

Я включил как традиционные рецепты заключения, так и более «современные», то есть они не ограничиваются только кунжутным маслом, имбирем и кулинарным вином. Это немного неортодоксально, но я думаю, что это миф, что роженицы могут есть только китайские травы, кунжутное масло, много имбиря и приготовленное вино. Так что не удивляйтесь, увидев Май Пиан Джи (Курица с хлопьями и маслом) или Таху Темпе Басем как часть родовой диеты.

ОБЪЕДИНЕНИЕ ИДЕИ

Если у вас есть домашние роды, вот несколько идей о том, что вы можете включить в свое планирование питания:
ЗАВТРАК
Вы также можете есть обычную пищу для завтрака во время родов: тосты, яйца вкрутую / всмятку, овсянку, теплое молоко, если это допустимо. . Включите один чай в заключении. Другая еда, которую мама приготовила для меня на завтрак:
Мамина кровь и почка Ми Суа
Мисо имбирный лосось, жареный рис
ОБЕД И УЖИН
Постарайтесь включить 1 суп, 1 основное блюдо (курица / свинина / рыба / яйцо / субпродукты / рис), 1 овощ и чай в замкнутом помещении с каждым приемом пищи
Вот несколько идей:
Рецепты супов в замкнутом помещении
Рецепты из курицы в замкнутом помещении
Рецепты из свинины в замкнутом помещении
Рецепты из рыбы в замкнутом помещении
Рецепты из яиц в замкнутом пространстве
Рецепты риса в замкнутом пространстве
Рецепты субпродуктов из замкнутого цикла
Конфайнмент рецепты овощей
Рецепты чая конфайнмент

ЗАКУСКИ МЕЖДУ БЛЮДАМИ

Если вы голодны в перерывах между приемами пищи, вы можете пить чай, крекеры, хлеб, горячие фрукты или другие полезные закуски, а также для поддержания гидратации.

Заявление об отказе от ответственности: Приведенная выше информация написана как часть моего личного опыта и консультации с моими мамами и не предназначена для замены профессионального совета вашего поставщика медицинских услуг. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или поставщиком традиционной китайской медицины

Послеродовое похудание: советы и сроки

Некоторые женщины хотят похудеть после беременности. Безопасно похудеть в послеродовом периоде можно путем грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

По мнению авторов исследования 2019 года, изменения веса во время и после беременности могут иметь значительные постоянные последствия для здоровья многих женщин. Послеродовая потеря веса может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

Женщинам следует осторожно подходить к послеродовой потере веса, так как организму требуется время на восстановление после родов. Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно похудеть.

Прочтите советы о безопасном послеродовом похудании, в том числе о лучших диетах и ​​сроках похудания.

Женщины могут использовать следующие советы, чтобы похудеть после беременности:

Кормление грудью, если возможно

Кормление грудью может помочь женщинам похудеть после родов. В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

Женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли на 3,2 фунта (фунта) больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не сочетали грудное вскармливание с кормлением смесью.

По данным Управления по охране здоровья женщин, грудное вскармливание может принести много пользы как женщине, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для младенцев включают:

• способствует укреплению иммунной функции
• обеспечивает жизненно важные питательные вещества
• снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа
• Ранний контакт кожи с кожей может иметь успокаивающее действие на ребенка

Преимущества грудного вскармливания для женщин включают:

Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

Не пропускайте приемы пищи

Людям необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, а это означает, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают.

Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и уменьшив количество потребляемых калорий.

Тем не менее, людям не следует пропускать приемы пищи или сильно ограничивать потребление калорий, пытаясь похудеть.

Люди могут не получать необходимые им жизненно важные питательные вещества, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально опасно как для женщин, так и для младенцев после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Согласно исследованию 2017 года с участием 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ел две или более порции жареной пищи в неделю после родов, в два-три раза чаще сохраняли не менее 5 килограммов ( кг) или 11 фунтов послеродовой массы тела.

Употребление двух или более порций соды в неделю также увеличивает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

Обработанные продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

• блюда из микроволновой печи
• фастфуд
• готовые торты
• картофельные чипсы
• содовые

Ешьте продукты, богатые белком

Употребление полезных белков может уменьшить чувство голода , что может снизить потребление калорий и способствовать похуданию.

Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье в The American Journal of Clinical Nutrition , организм автоматически использует 20–30% калорий, содержащихся в белке, во время пищеварения. Для сравнения: во время пищеварения он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах.

Узнайте здесь о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь в похудании.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать потере жира, особенно в области живота.Пищевые волокна относятся к тем частям растений, которые организм не может легко переваривать. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.

Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод может дольше заставлять людей чувствовать сытость, не добавляя лишних калорий.

В исследовании 2019 года исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира на животе у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Exercise

Согласно систематическому обзору 2017 года, физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, может способствовать здоровой послеродовой потере веса.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

Женщины могут постепенно вернуться к занятиям спортом после беременности, «как только они почувствуют, что могут заниматься такими видами деятельности», если у них нет медицинских осложнений.Если женщине было сделано кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Согласно результатам пилотного исследования 2019 года, женщины после диеты DASH сохраняли меньший вес в послеродовом периоде и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии.

Диета DASH (диетический подход к остановке гипертонии) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для достижения долгосрочных результатов.Диета DASH не запрещает никаких продуктов. Вместо этого план включает следующие рекомендации, которые способствуют правильному выбору питания:

• употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• употребление обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов
• употребление нежирных белков, таких как как птица
• выбор полезных источников жира, таких как бобы, орехи и растительные масла
• ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
• ограничение продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

Людям следует избегать диет, которые обещают быструю потерю веса или продвигают план питания, не содержащий жизненно важных питательных веществ.Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

Врач может посоветовать безопасность различных диет при послеродовой потере веса.

Женщинам нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому им не следует ожидать, что они сразу похудеют. Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который проводится в течение 12 недель после родов, чтобы начать попытки похудеть.

Во время послеродового осмотра врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок восстанавливаются после родов.Он проверит наличие каких-либо признаков инфекции, сгустков крови или послеродовой депрессии.

Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового осмотра.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины теряют в среднем 10 фунтов сразу после родов. Постепенная потеря веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярной физической активностью может способствовать здоровой потере веса.

В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенное снижение веса.ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1-2 фунта в неделю.

Что касается выбора продуктов питания, женщины могут захотеть ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время грудного вскармливания. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыбы могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

• скумбрию
• тунец
• меч-рыба
• марлин
• кафельную рыбу
• акула
• оранжевый грубый

Дополнительные рекомендации по безопасной, здоровой рыбе и морепродуктам см. см. этот информационный бюллетень Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Кормящие женщины также могут захотеть ограничить потребление кофеина, поскольку кофеин может передаваться младенцам через грудное молоко. CDC рекомендует кормящим женщинам потреблять максимум 300 миллиграммов кофеина в день.

Большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты как у женщины, так и у ребенка, например:

Женщина должна обсудить с врачом любые добавки, которые она может принимать для похудания.

Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, придерживаться разнообразной и питательной диеты.

Поделиться на PinterestМногие телесные изменения, которые женщина испытывает после беременности, со временем утихнут.

Женщины могут испытывать следующие физические изменения после беременности:

• отек ног и ступней
• лохии, которые представляют собой выделения из влагалища, содержащие ткань и кровь из матки
• молоко, вытекающее из сосков
• опухшие или болезненные груди
• судороги
• запор
• частое мочеиспускание или потеря контроля над мочевым пузырем
• растяжки

Организму требуется время, чтобы восстановиться после родов, и большинство этих изменений со временем исчезнут.

Однако важно признать, что некоторые аспекты тела могут навсегда измениться после беременности. Если женщина после беременности испытывает особые опасения по поводу своего внешнего вида, она может посоветоваться с врачом.

Набор веса — естественная часть здоровой беременности. Однако некоторым женщинам может быть трудно вернуться к своему диапазону веса до беременности.

Сохранение нормального веса до, во время и после беременности может значительно снизить риск неблагоприятных осложнений для здоровья женщины, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и грудное вскармливание могут способствовать устойчивой послеродовой потере веса.

Похудение после беременности Рецепты, еда, советы, диета

потеря веса после еды при беременности. потеря веса после беременности советы. Потеря веса после беременности необходима для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Фактически, женщины, которые набирают лишний вес во время беременности и не могут избавиться от лишнего жира в течение шести месяцев после родов, имеют повышенный риск ожирения через десять лет.

Груша, шпинат и ростки фасоли

Когда следует начинать программу послеродового похудания?

После рождения ребенка первоочередной задачей для большинства матерей является вернуть себе форму, которая была до беременности, и надеть старую одежду. Однако не следует начинать программу похудания сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете снизить потребление пищи, сократив диету, или сразу же приступить к интенсивным упражнениям.

Мули Парата, пенджабский редис Парата от Тарлы Далала

Программа похудания должна начинаться медленно и поэтапно — сначала простые упражнения, а затем строгие тренировки намного позже, когда ребенок будет отлучен от груди. Адекватное питание важно с самого начала, и ни в коем случае нельзя отказываться от него.

Желательно начинать программу похудания только через 6 недель. Те, кому было сделано кесарево сечение, должны подождать 8 недель, пока они не оправятся от операции, чтобы приступить к программе похудания.

Панч Дхан Кичди

Характер потери веса после беременности варьируется у каждой матери, но наибольшая потеря веса происходит в первые 3 месяца после родов, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после родов.

Набирать или удерживать вес во время беременности — обычное дело. Уныние и чувство вины из-за невозможности похудеть — обычное дело. Но если для набора веса потребовалось 9 месяцев, естественно, что для его похудения потребуются еще 9 месяцев.Поэтому терпение — ключ к успеху!

15 советов по снижению веса после беременности

1. Ходьба: это забавный и самый простой способ быть в форме. Прогулка на свежем воздухе в таких местах, как парки, омолодит вас свежим воздухом. Если нет возможности выйти на прогулку, вы можете гулять дома по 5 минут каждый час.

Морковно-томатно-свекольный сок

2. Физические упражнения: еще один отличный способ похудеть.Вы можете записаться в тренажерный зал и выполнять кардиоупражнения и упражнения с весами, чтобы привести мышцы в тонус. Он также укрепляет кости и предотвращает остеопороз.

3. Плавание: это замечательное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость.

Вода с медом и лимоном для похудения

4. Йога: некоторые могут захотеть присоединиться к занятиям. а некоторые изучают йогу и занимаются ею дома. Это поможет не только сохранить хорошее физическое, но и психическое здоровье.

5. Время тренировки: идеально тренироваться дважды в день. Один раз утром и один раз вечером. Или вы можете хотя бы 30 минут гулять два раза в день, чтобы вести здоровый образ жизни.

Кокосовая лапа

6. Держите себя гидратированным: пейте много воды в течение дня и в перерывах между короткими тренировками.

7. Питание: Ешьте часто небольшими порциями. Это позволит вам оставаться сытым в течение дня.Обязательно включайте здоровые закуски и продукты. Не храните дома нездоровые закуски из банок, такие как фарсан, печенье, и выбирайте более здоровые варианты, такие как хахры из цельной пшеницы, и закуски на пару, такие как даль пандоли и полезные мутии.

Овес Мети Мутиа

8. Разнообразие в вашем рационе. Включите в свой рацион разнообразные продукты. Ежедневно делайте свою тарелку красочной, добавляя разные виды овощей и фруктов.

9. Клетчатка. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, овес и т. Д.

10. Избегайте нежелательной пищи: игнорируйте всю жирную пищу, жареную пищу. они обеспечивают ненужное количество калорий и способствуют увеличению веса.

Обезжиренная морковная халва, Здоровая Гаджар Халва

11. Цельные фрукты: заблуждение, что соки помогают снизить вес. Целые фрукты лучше, чем соки, потому что они содержат клетчатку, заставляют вас чувствовать себя сытым в небольшом количестве, в них нет добавления сахара, а для пережевывания требуется время, поэтому вы едите меньше.При приготовлении соков требуется как минимум 2-3 фрукта, а также отсутствует клетчатка, что просто увеличивает потребление калорий.

Фруктовый салат в имбирной заправке

12. Попробуйте разные стили еды: попробуйте разные методы приготовления пищи. Лучшими методами приготовления являются приготовление на пару, варка, запекание, гриль, жарка с перемешиванием.

13. Кухонная посуда. Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи использовалось меньше масла.

14.Ешьте медленно: давайте пациентов и хорошо пережевывайте пищу. Это дает вашему мозгу возможность послать в желудок сигнал о том, что он сыт, и удерживает вас от переедания.

Moong Dal Palak Cheela, Индийская закуска пудла

15. Сбалансированное питание: ешьте сбалансированное питание. Включите в свой ежедневный рацион злаки, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Умеренно используйте масло и сахар. Обязательно употребляйте белки в основных приемах пищи в виде далса, яиц, бобов и ростков.

Рецепты для похудения после беременности, закуски

Даль Пандоли

Palak Methi Muthia олицетворяет совершенство вкуса, питания и визуальной привлекательности. В этих вареных пельменях, богатых фолиевой кислотой, вкусы шпината и пажитника очень хорошо уравновешивают друг друга. Хахры были одним из самых полезных для здоровья перекусов, так как их легко хранить.

Сделайте эти цельнозерновые и мети-хахры, богатые железом, но с низким содержанием кальция, и отличный вариант перекуса, если вы хотите похудеть.Dal Pandoli — это более низкокалорийная и более здоровая версия традиционных гуджаратских пандоли, поскольку она сделана из чола-дал и палака, где чола-дал добавляет такие питательные вещества, как белок, кальций, железо и фолиевая кислота, а палак — витамин А.

Рецепты для похудения после беременности, рецепты на обед

Usal

Раги имеет очень сбалансированный набор питательных веществ, и при правильном приготовлении он очень вкусный! Начни и луковые роти — это разумный способ включить раги в свой рацион таким образом, чтобы он понравился всем и повысил питательную ценность вашего рациона.Тыква — чудесный овощ, но, к сожалению, ее польза для здоровья не многим известна.

Начни и луковые роти

Красная тыква содержит множество ценных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и витамин А, но при этом низкокалорийна. Таким образом, он отлично подходит для похудения, вы должны употреблять его в качестве субзи, например, тыквенных сухих овощей.

Тыква Сухие Овощи

Panchmel Dal — это полезная комбинация из пяти даллов, приправленная специальной водой масала, а также целыми специями! В этом восхитительном блюде можно различить не только ароматы специй, но и ароматы различных далсов.