Меню на месяц для похудения по дням меню: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

питание по дням недели для похудения

питание по дням недели для похудения

питание по дням недели для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание по дням недели для похудения?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения питание по дням недели для похудения

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание по дням недели для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Маша

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить питание по дням недели для похудения? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.



Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая. Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок. Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью. День 2. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса. Также дневник питания помогает отследить пищевые непереносимости и понять, какие продукты вызывают определенные реакции со стороны ЖКТ. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания.  . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. . Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион. ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. . Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Диета на томатном соке. . Срок: 365 дней Результат: -70 кг Суть: диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встает перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки. Диета на зелёном чае. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. . Не забывайте, что нормальным считается похудение не более чем на 0,8-1 кг в неделю; Если вы тренируетесь, то не забывайте пить после тренировки кокосовую воду, она способствует активному восстановлению и просто приятная на вкус Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду

http://vinylrostov.ru/upload/retsepty_bliud_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia6055.xml

http://chickenwild.com/upload/contents/images/nedelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchina6538.xml

http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/dostavka_ratsionov_pitaniia_dlia_pokhudeniia7258.xml

http://sajwo.com.ua/userfiles/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_podrostka5187.xml

http://www.kistours.hu/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_v_oblasti_talii1786.xml


Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.


питание по дням недели для похудения


Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.


Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. Советы, которые помогут питаться правильно. . Мы получаем большую часть витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах питания. Кальций. Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.

меню на каждый день — Правильное питание. Здоровое питание

19 Уксус план:

Завтраки:

1.Греческий йогурт с фруктами

2. Ягодный белковый коктейль

3. Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Наслаждайтесь 150 калориями цельнозерновых хлопьев, 1 стаканом молока (обезжиренного, соевого или несладкого миндального молока) и один из следующих вариантов фруктов; 1/2 банана, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана ягод.

4. Двухминутный бутерброд с сальсой

5. Греческий йогурт с орехами и фруктами

6. PBJ и фруктовые вафли

7.Шпинат-сыр-яичница

Обед:

1. Салат из кухонной раковины

2. Открытый бутерброд с индейкой

3. Открытый плавленый тунец

4. Открытый сэндвич с бананом и PB: Наслаждайтесь с хрустящей морковью или палочками болгарского перца.

5. Салат из чечевицы

6. Запеченный картофель с начинкой

7. Салат из лосося Дижонез: Наслаждайтесь листовой зеленью с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1 апельсином или 1/2 грейпфрута.

Не обращайте внимания на булочку на этой фотографии! Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

Ужин:

1. Бургер со шпинатом и индейкой: Наслаждайтесь 1 бургером без булочки. Подавать с запеченным сладким картофелем и смешанным зеленым салатом с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

2. Креветки с лимоном и чесноком: Наслаждайтесь 2 чашками обжаренной листовой зелени и 1/2 запеченного сладкого картофеля.

3. Пицца с курицей и овощами и салатом: Наслаждайтесь 1 порцией пиццы с гарниром, заправленным 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

4. Рыба, запеченная с брокколи на пару и запеченным картофелем: Наслаждайтесь 5 унциями. рыба на гриле, жареная или запеченная с неограниченным количеством брокколи на пару и запеченным картофелем с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

5. Омлет Fiesta с запеченным сладким картофелем: Наслаждайтесь запеченным сладким картофелем на стороне.

6. Мини мясные рулеты из индейки: Наслаждайтесь 2 мини-мясными рулетами с салатом, покрытым 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

7. Свиная вырезка, запеченный картофель и морковь: Enjoy 6 унций. жареной свиной вырезки с вареной морковью и печеным картофелем.

Яблоки — идеальная порционная закуска! Shutterstock

Закуски:

1. Яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла

2. Апельсин + 15 орехов

3. Яблоко + 15 орехов

4. Рулетики из салата, перца и индейки (1/4 фунта нарезанной индейки, обернутой вокруг салата и палочки сладкого перца)

5.Банан + обезжиренный латте (без сахара)

6. Нежирный греческий йогурт: И 1 столовая ложка орехов (или 2 столовые ложки цельнозерновых хлопьев)

Подпишитесь на Joy в Twitter, Facebook и Pinterest.

Как избавиться от жира на животе: месячный план диеты, который уменьшит вашу талию

Избавьтесь от лишнего веса всего за четыре недели с помощью простой диеты диетолога Анджелы Доуден. Вы можете даже похудеть за одну неделю , безопасно и здорово, с этим эффективным планом.

Год за годом мы начинаем терять небольшое количество мышц, что замедляет обмен веществ и может затруднить потерю веса. Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы — с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

Многие из нас задаются вопросом, как мы можем похудеть в условиях изоляции, когда наш распорядок дня изменился до неузнаваемости. Этот план диеты поможет вам медленно и эффективно похудеть за счет выбора продуктов.

Но теперь вы можете избавиться от жира на животе за один месяц с помощью этого простого пошагового руководства

(Изображение предоставлено Shutterstock / Rex)

Это просто, просто переключитесь на диету с низким ГИ, которая поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови и прекратить тягу. Затем добавьте некоторые добавки, например стакан полуобезжиренного молока или растительную альтернативу, которые помогут вам уменьшить линию талии.

Как работает диета для похудания на животе

• Эта диета включает продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и снижения содержания жира в животе.
• В нем контролируется калорийность, но в нем много сытных и питательных продуктов.
• Рацион богат цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают справиться с дряблой талией.
• Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

Что делать, чтобы избавиться от жира на животе

• Выберите один завтрак, обед и ужин в день, варьируя свой выбор.
• Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или альтернативы растительному молоку (обогащенному кальцием) в дополнение к уже упомянутым в блюдах.
• Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

Варианты завтрака

✢ 2 яйца-пашот на вареном шпинате с 1 чайной ложкой оливкового масла и немного мускатного ореха.

✢ Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

✢ 1 ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла.2 сацума.

✢ 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

✢ 1 вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

Обед на выбор

✢ 300 г Нью Ковент-Гарден суп из чечевицы и бекона с 1 ломтиком цельнозернового хлеба, намазанным с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами. Маленький банан.

✢ 2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 2 чайных ложек обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать. 100 г 0% греческого йогурта и кусочек дыни.

(Изображение предоставлено: Shutterstock / Rex)

✢ Картофель в средней мундире с 1 вареным яйцом, пюре, смешанный с 2 ​​чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.

✢ 1 обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.

✢ 85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри.100 г 0% греческого йогурта и малины

Варианты ужина

✢ Жаркое движения с 3 столовыми ложками консервированного нута в 1 чайной ложке масла и добавление 150 г лапши для выпечки вок и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

✢ Приготовьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи. Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

✢ Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

✢ Подать 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

Еда / напитки, которых следует избегать во время выполнения плана

Джульетт Келлоу, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию, объяснила, что алкоголь может стать реальным препятствием для достижения ваших целей по снижению веса, поэтому лучше избегать его, если вы можете.

Она объяснила w & h: «Алкоголь — это просто пустые калории, то есть вы получаете все лишние калории, но не получаете никаких питательных веществ.

« В бутылке вина содержится около 500 калорий. Если вы каждый день пьете бокал вина, это может дать вам прибавку к весу. И пусть вас не обманывают никакие новые истории, которые рассказывают нам о предполагаемых «преимуществах вина» — не создавайте иллюзий, что алкоголь вреден для нас ».

Чтобы получить максимальную отдачу от диеты для похудания на животе, отдых необходим..

• Старайтесь спать не менее семи часов в сутки и выключайте экран и электронные устройства на полчаса перед сном. Отсутствие сна делает вас слишком уставшим для тренировок, а также нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит, что объясняет, почему вы часто чувствуете голод, когда не спите. Уровень нашей активности может снизиться, даже если мы не осознаем этого в свои сорок и пятьдесят, поэтому следите за своими движениями с помощью бесплатного приложения Active 10 — оно поможет вам сделать 10 минут быстрой ходьбы в вашем распорядке дня.
• Новое исследование дает научное подтверждение тому, что масло лаванды действует как успокаивающее средство — поэтому нанесите несколько капель на постельное белье, чтобы хорошо выспаться.
• Попробуйте приобрести постельное белье для чувствительной кожи, такое как DermaTherapy, стоимостью 129,95 фунтов стерлингов за двуспальную кровать — ткань легче хлопка, снимает раздражение и улучшает качество сна.

Потеряйте камень за месяц: простой и эффективный план питания

Во-первых, безопасно ли потерять камень за месяц? Да, потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это можно сделать.Снижение веса должно быть постепенным, а не резким, и всегда должно быть результатом сбалансированного питания и большого количества упражнений.

Следуйте этим простым правилам диеты в течение следующих четырех-шести недель, и, в зависимости от того, насколько вы строгие, вы можете потерять камень за месяц и потерять размер платья. Но, конечно, важно оставаться здоровым, поэтому всегда обращайтесь к своему терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу нового плана похудания. Сочетая наши собственные советы по питанию и питанию и советы квалифицированного диетолога Ким Пирсон, вы скоро увидите результаты.Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например Кембриджскую диету, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свой рацион и режим упражнений.

Наряду со здоровой пищей, которую вы должны есть, этот план позволит вам поддерживать водный баланс и улучшать настроение, так что вы захотите, чтобы стал частью вашей повседневной жизни.

Есть пристрастие к сладкому? Нет проблем — вам просто нужно заработать эти угощения, приложив немного дополнительных усилий в области упражнений.

Потеряйте камень за месяц: пошаговое руководство

Замените утреннюю кашу на завтрак, богатый белками

Продукты, богатые белком, наполняют нас и дольше остаются довольными, поэтому постарайтесь включить их в все наши блюда в течение месяца.Ким говорит: «Замена хлопьев или тостов на завтрак на основе белка поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить перекусы в середине утра. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, регулируя гормоны« аппетита », заставляя нас хотите меньше есть в течение дня «.

Застряли рецепты? Попробуйте наш органический яичный омлет с нарезанным перцем и шпинатом. Или приготовьте протеиновый смузи, используя высококачественный протеиновый порошок, фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, горсть шпината, столовую ложку семян льна и немного миндального молока.

Заполните половину своей обеденной тарелки овощами.

Ким советует: «Углеводы в организме превращаются в сахар, и, если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут накапливаться в виде жира. Избегайте таких продуктов, как белый рис. , макароны, лапша и хлеб. Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Попробуйте один из наших восхитительных рецептов спагетти из кабачков.

«За ужином убедитесь, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.

Получайте одну порцию полезных жиров во всех своих приемах пищи.

Ким признает, что вам необходимо есть жир — вопреки тому, что вам говорили. «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к набору веса, но на самом деле все наоборот правда. Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с меньшим содержанием углеводов, но с высоким содержанием полезных жиров является лучшим и самым быстрым способом похудеть ». в каких продуктах мы можем найти это?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа.Стремитесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете необходимые питательные вещества, — это рецепт. Коробочная подписка. Такие, как Simply Cook, предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы, а также все рецепты, чтобы приготовить захватывающий ассортимент низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

Ешьте только три раза в день — и не перекусывайте!

Ким говорит: «Хотя это действительно зависит от человека, для среднего человека, который не следует интенсивной программе упражнений, идеальным является трехразовое питание с интервалом в пять часов. Например, вы можете позавтракать в 9 утра, обед в 14:00 и ужин в 19:00. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером.

«Я также не рекомендую постоянно пастись и перекусывать. Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи.Это дает вашему телу возможность израсходовать часть накопленных вами жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на «легкой энергии» из пищи, которую вы только что съели ».

Это определенно имеет смысл для нас! Это еще один способ, которым Коробка с рецептами может помочь, так как вы можете адаптировать свои блюда к продуктам, которые вам нравятся.

Тренируйтесь пять раз в неделю, выполняя HIIT и силовые тренировки

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Ким говорила некоторым ее квалифицированным коллегам-персональным тренерам, чтобы выяснить, какие тренировки лучше всего подходят для похудения.

Она сказала: «Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса. Тренировки, которые способствуют росту мышц, также помогут увеличить скорость метаболизма в организме. мышцы, которые у нас есть, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому и помогают снизить вес, поддерживая потерю веса, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов «.

Если вы хотите заняться HIIT-тренировкой дома, вам понадобятся стартовые веса.Они доступны в весах от менее 1 кг до почти 3 кг.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вам необходимо употреблять алкоголь, выбирайте более низкое содержание сахара, сухие вина

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому умеренное потребление алкоголя важно для похудения. Алкоголь также может усилить аппетит и подорвать вашу силу воли, когда дело доходит до выбора еды! Так что, как правило, его лучше избегать.

«Тем не менее, правительство рекомендует пить не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести маленьким бокалам вина, поэтому старайтесь максимально придерживаться этих рекомендаций. Когда вы пьете, сначала ешьте пищу, чтобы уменьшить негативные последствия алкоголя. и отдавайте предпочтение сухим винам с низким содержанием сахара, таким как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан ».

Пейте пинту воды перед каждым приемом пищи.

Мы в Woman & Home немного покопались, и, согласно недавним исследованиям, выпив пинту простой старой воды, можно было бы переместить фунт за месяц.В исследовании, проведенном Бирмингемским университетом, наблюдали за 12 взрослыми в течение 12 недель. Половине группы было предложено выпивать 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а половине — нет. Шестеро, которые пили воду перед едой, потеряли примерно на 2,8 фунта больше, чем те, кто этого не делал, что привело к тому, что они в среднем потеряли около 9,4 фунта каждый за 12 недель.

Ограничьтесь одним лакомством в неделю

Ким Пирсон утверждает, что нам всем нужно есть угощение время от времени — только не так часто!

Она сказала: «Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным.Чтобы программа быстрого похудения была эффективной, вы должны ее придерживаться. Позвольте себе одно угощение в неделю, когда вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Однако помните — чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно! »

Остерегайтесь скрытых сахаров в предположительно здоровой пище

« Слишком много сахара — одна из самых быстрых способы набрать вес.Если его не использовать сразу для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир, чтобы хранить его для будущего использования », — сказал Ким.

« Очевидно, печенье, пирожные, шоколад и сладости содержат много сахара, но будьте осторожны, чтобы скрыть сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи на завтрак. Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов ».

Используйте MyFitnessPal, чтобы отслеживать плохое поведение

Ким говорит , «Я рекомендую использовать MyFitnessPal для записи того, что вы едите в течение месяца, так как это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов, которые вы могли бы считать полезными для здоровья, но могли бы обнаружить, что это не так.«

Лучший способ похудеть за месяц

Похудейте за один месяц, делая более разумный выбор продуктов питания и проявляя активность.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Вы должны иметь возможность сбросить несколько фунтов за один месяц — но, чтобы этого не произошло, не становитесь жертвой строгой модной диеты, обещающей быстрые результаты. Такие планы оставляют вас голодными и неудовлетворенными, что может затруднить соблюдение диеты. Чтобы победить в игре по снижению веса, вам нужно действовать медленно и уверенно.Лучший способ похудеть за месяц — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Перед тем, как начать, посоветуйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и советы, которые соответствуют вашим конкретным потребностям здоровья.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Похудейте до 8 фунтов за месяц

Восемь фунтов может показаться не очень большой суммой, но если вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, лучше снимать его медленно. Похудение более чем на 2 фунта за неделю, вероятно, означает потерю некоторых мышц, а не только жира. Как фактор, способствующий метаболизму, потеря мышечной массы означает снижение способности сжигать калории, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.

Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно создать дневной дефицит калорий в пределах от 250 до 1000 калорий, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Лучше всего работает сочетание диеты и физических упражнений. Чтобы терять 2 фунта в неделю в течение месячной диеты, вам нужно сократить на 500 калорий из расчетной дневной потребности в калориях и потренироваться, чтобы сжечь 500 калорий.Для более медленной, но более управляемой потери, сократите всего 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 0,5 фунта каждую неделю или 2 фунта в месяц.

Управление диетой для похудения

Что и сколько вы едите, является ключом к месячной диете. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500 калорий.

Например, 30-летней сидячей женщине, которая весит 150 фунтов при росте 5 футов и 6 дюймов рост, требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление на 500 калорий меньше — 1500 в день — поможет ей сбросить лишний вес. фунт в неделю.Хотя у вас может возникнуть соблазн ограничить больше, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий. Недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и возможному дефициту питательных веществ.

Наполните свой рацион низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, потребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты низкокалорийны и содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает объем, поэтому вы быстро насытиваетесь, и помогает контролировать аппетит, замедляя пищеварение, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Нежирный белок, такой как птица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя, также является полезным дополнением к вашему плану похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете из 1500 калорий, может помочь контролировать аппетит. Достигайте этой цели, употребляя в пищу богатую белком пищу при каждом приеме пищи и перекусе.

Хотя вам нужно следить за размером порции при ограничении калорий, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

Ешьте три приема пищи и одну или две закуски, равномерно распределив их в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и повышать уровень энергии. Для баланса ешьте примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи и наслаждайтесь разнообразной здоровой пищей. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудения, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана.

Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий

Подсчитайте количество калорий, сожженных во время упражнений, используя несколько переменных, включая ваш вес, состав тела, активность и продолжительность тренировки.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в 30-минутном занятии высокоэффективной аэробикой, в то время как человек весом 285 фунтов сжигает 310 калорий. Чем сильнее вы толкаете и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Для максимального сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип интенсивной тренировки чередуется между периодами максимальных усилий и периодами восстановления в течение определенного времени, например, спринт в течение минуты, за которым следует 4-минутная медленная пробежка, и чередование этих двух периодов в течение 30-минутной тренировки.HIIT помогает сжигать калории во время и после тренировки, что делает их хорошим выбором, когда вы пытаетесь ускорить похудание.

Тонизируйте, пока вы сбрасываете

Аэробная активность — не единственный способ сжечь калории. Поднятие тяжестей требует небольшого количества калорий, а дополнительные мышцы, которые вы наращиваете, поддерживают ваш метаболизм даже в состоянии покоя. В рамках месячного плана похудания тренируйте мышцы с помощью свободных весов, тренажеров или эспандеров не реже двух раз в неделю в течение 30 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поднимите самый тяжелый вес, который вы можете, без ущерба для формы, сделайте от 8 до 12 повторений; отдыхай и повторяй. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить число повторений до трех подходов по 8–12 повторений. Проработайте каждую из ваших основных мышечных областей — руки, ноги, плечи, пресс и спину — хотя бы один раз в течение 30-минутной тренировки. Несмотря на то, что вы не нарастите много мышц всего за месяц, вы начнете их тонизировать, так что вы будете выглядеть более подтянутыми, когда похудеете.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Nutrisystem — это порционный план питания, основанный на расфасованных продуктах, которые доставляются к вам домой. В некоторых блюдах делается упор на нежирный белок и углеводы с низким гликемическим индексом, например, из цельного зерна и некрахмалистых овощей.В дополнение к расфасованным продуктам, которые часто заморожены и / или обработаны, тем, кто соблюдает диету, рекомендуется добавлять в свой рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белок из продуктового магазина.

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем Гарольдом Кацем, который был вдохновлен наблюдением за неоднократными попытками его матери похудеть. Кац открыл свой первый центр похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал продавать франшизы по всей территории Соединенных Штатов.К 1990-м годам программа превратилась в популярную службу доставки еды и еды.

Предпосылка диеты была основана на идее, что сбросить вес будет легче, если вам не нужно планировать и готовить еду. Многие люди считают, что удобство готовых порционных блюд и закусок является привлекательным вариантом для снижения ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса. Однако для некоторых стоимость этих блюд может быть непомерно высокой.

Но Nutrisystem работает со своими клиентами, чтобы включить в их рацион больше продуктов, приготовленных из продуктов, ресторанов и домашних блюд.Существуют также различные программы питания для мужчин, женщин, вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. В плане также предлагаются приложение для похудения (NuMi), консультации по снижению веса и рекомендации по упражнениям.

В журнале «Новости US News and World за 2021 год» Best Diets диетическая система Nutrisystem занимает 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3,5 / 5. Популярность Nutrisystem можно отчасти объяснить ее одобрением знаменитостей. . Спортивные и развлекательные деятели, в том числе Джанет Джексон, Мари Осмонд и Дэн Марино, получили зарплату от представителей бренда.

Хотя программа может привести к потере веса, поскольку она ограничивает количество калорий за счет контроля порций, она не учит здоровому питанию для долгосрочного контроля веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему эксперты по питанию не рекомендуют Nutrisystem в качестве устойчивого плана похудания.

Что говорят эксперты

«Nutrisystem — это программа доставки еды, которая ориентирована на употребление в пищу настоящей еды (а не батончиков или коктейлей), но она дорогая и порции небольшие. Для большинства людей полагаться на службу доставки еды нецелесообразно, поэтому здоровые, долгосрочные привычки не выучены. «

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Nutrisystem предлагает ряд программ для различных целей по снижению веса и разных бюджетов. Существуют отдельные программы для мужчин и женщин, а также планы для вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Каждый план предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин и два перекуса для мужчин.

Есть три уровня плана («Базовый», «Уникально твой» и «Уникально твой Ультимативный»), каждый из которых предлагает немного разный выбор блюд.По каждому тарифу вы получите порционное питание, а также доступ к онлайн-инструментам и приложению для смартфона. Вопросы, проблемы и просьбы об общей поддержке рассматриваются консультантами по снижению веса, которые доступны по телефону.

В рамках каждого плана вы можете выбрать себе питание или выбрать блюда по своему вкусу («Выбор шеф-повара»). Вы также можете персонализировать выбор блюд в зависимости от вашего типа телосложения, целей и пищевых предпочтений. Чтобы выбрать этот вариант, вам нужно пройти короткую автоматизированную викторину.

Большая часть продуктов, которые вы едите по плану, предоставляется Nutrisystem. «Базовые» блюда стабильны при хранении (не замороженные), но блюда более высокого качества в планах «Уникально для вас» и «Уникально для вас» включают как замороженные, так и незамороженные блюда. Более дорогие планы включают более широкий выбор блюд и закусок.

Первая неделя программы предназначена для «перезагрузки тела» и носит более строгий характер, чем последующие недели. В течение этой недели вы употребляете только фирменные продукты и коктейли.Эта недельная программа предназначена для быстрой потери веса менее чем на 10 фунтов, и ее можно приобрести, не вкладывая средства в более длительный план питания.

По истечении первой недели клиенты Nutrisystem едят два раза в неделю по гибкому графику. Эти блюда готовятся из ингредиентов, которые вы покупаете. Предоставляются путеводители по продуктовым магазинам, чтобы покупатели знали, какие продукты соответствуют требованиям. Питание в ресторане разрешено как универсальное. Приложение NuMi предоставляет конкретные указания, какие пункты меню выбирать, а какие избегать во время ужина вне дома.

После того, как вы подпишетесь на программу Nutrisystem, еда будет доставлена ​​к вам домой. Если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы продолжите оплачивать и получать заказы каждые четыре недели, пока не отмените подписку.

Что нужно знать

Ежедневный план Nutrisystem предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин или два перекуса для мужчин. Нет определенного времени приема пищи, и голодание не требуется. Специальных книг для покупки нет, но настоятельно рекомендуется приложение NuMi.Консультанты по снижению веса также доступны по телефону.

Консультанты Nutrisystem не обязаны иметь степень по питанию, хотя у них будет либо степень младшего специалиста, либо степень бакалавра. Им также рекомендуется быть осведомленными в вопросах питания, фитнеса, здоровья и поддержания потери веса.

Но Nutrisystem не для всех. По заявлению компании, беременным женщинам не следует принимать Nutrisystem, так как им необходимы дополнительные калории. Если вы кормите грудью, а вашему ребенку не менее 6 месяцев и он ест твердую пищу, вы можете использовать модифицированный план Nutrisystem, который предусматривает большее количество калорий.Nutrisystem предоставляет номер телефона, по которому можно связаться для получения дополнительной информации.

Кроме того, согласно веб-сайту, людям с глютеновой болезнью не рекомендуется использовать диету Nutrisystem. Они предлагают несколько пунктов меню, которые не включают ингредиенты глютена, и могут предлагать меню без пшеницы, но они не предлагают сертифицированные продукты без глютена.

Другие люди, которым не следует использовать Nutrisystem, включая тех, у кого аллергия на сою, арахис или латекс, людей, страдающих расстройством пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, людей с хроническим заболеванием почек или тех, кто соблюдает кетогенную диету. Женщинам с весом 400 фунтов или более и мужчинам с массой 450 фунтов и более требуется одобрение врача до начала действия плана Nutrisystem.

Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать Nutrisystem, но некоторым подросткам в возрасте 14–17 лет разрешается придерживаться определенного плана питания с одобрения врача.

Что есть

• Готовые обеды и закуски от Nutrisystem

• Постные белки (ограниченные)

• Углеводы (ограниченное количество)

• Некоторые овощи

• Некоторые полезные жиры

• Некоторые приправы, приправы, специи

• Некоторые напитки (включая алкогольные)

Готовые блюда и закуски

Питание Nutrisystem включает в себя выбор удобных блюд, таких как двойные шоколадные кексы, макароны с сыром, сэндвичи с курицей на гриле или пицца.Каждый содержит около 200 калорий. Батончики также бывают разных вкусов, таких как яблочный штрудель или ириски, и содержат около 200 калорий каждый.

Системные коктейли («NutriCrush» или «Turbo Shakes») содержат сывороточный протеин, ароматизаторы, подсластители и растительные ингредиенты, такие как фрукт монаха. В коктейлях содержится около 120 калорий на порцию (без молока).

Постные белки

Nutrisystem предоставляет список одобренных белков, называемых «PowerFuels».«Каждая порция должна содержать 5 граммов белка и 80–120 калорий.

В список входят мясо, морепродукты, птица, растительный белок, нежирные молочные продукты и орехи. Примеры включают 2 унции обрезанной говядины, 1 столовую ложку орехового масла или тахини, 1/2 стакана сейтана, 2 унции консервированного лосося, 1 яйцо или 1 стакан обезжиренного простого йогурта.

Углеводы

Nutrisystem предоставляет список «SmartCarbs» — углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают клетчатку. Предполагается, что каждая порция содержит не менее 1 грамма клетчатки и 80–120 калорий.

В утвержденный список входят цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи. Примеры включают один средний банан, яблоко или апельсин, 1/2 стакана овсянки, 6-дюймовый лаваш из цельной пшеницы, 1/4 стакана цельнозерновых крекеров или 1 стакан консервированного фруктового коктейля.

Овощи

Клиентам настоятельно рекомендуется потреблять не менее 4 порций некрахмалистых овощей каждый день. Вы также можете употреблять овощной сок с низким содержанием натрия в качестве альтернативы.

Каждая порция эквивалентна 1/2 стакана приготовленных или 1 стакану сырых разрешенных овощей, включая болгарский перец, брокколи, любой вид салата, стручковую фасоль, огурцы, спаржу и помидоры.

Приправы, приправы, специи

Продукты, обозначенные как «Дополнительно» и «Бесплатные продукты», позволяют готовить, приправлять и ароматизировать пищу. Одобренные приправы «Free-Food» должны содержать не более 10 калорий на порцию, но не ограничены планом. Бесплатные приправы включают горчицу, чеснок, имбирь и сальсу.

«Экстра» должна обеспечивать всего 10–35 калорий на порцию. Кетчуп, мед и майонез считаются добавками. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо и подсолнечное масло, также считаются дополнительными продуктами, но вам нужно ограничить потребление, чтобы оставаться в пределах калорий.

Напитки

Вы можете пить черный кофе, несладкий чай, травяной чай и сельтерскую воду. Вам также рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

Алкоголь также разрешен в Nutrisystem, но рекомендуется ограничить его потребление.Вы можете употреблять две порции алкоголя в неделю. Порция считается 4 унциями сухого вина, 12 унциями светлого пива или 1,5 унциями ликера (крепость 80–90).

Плюсы и минусы

Плюсы

• Удобная

• Разнообразие продуктов питания

• Диетически сбалансированный

• Предлагаются планы перехода

• Упражнение поощряется

Плюсы

Удобство

Сторонники плана Nutrisystem считают, что ему легко следовать, потому что продукты предварительно разделены на порции, чтобы снизить количество калорий, что может способствовать снижению веса.Доставка еды к вашей двери — фактор удобства, который некоторым нравится.

Сорт

Гибкое питание, закуски и дополнительные продукты питания могут помочь сделать меню более разнообразным, например SmartCarbs, PowerFuels, Extras и Free Foods. Понятные списки продуктов помогают упростить процесс совершения покупок.

Сбалансированный

План предусматривает от 1200 до 1500 калорий в день, и многие продукты содержат белок, углеводы, жиры и питательные вещества, такие как клетчатка.Клиентам рекомендуется съедать не менее четырех порций овощей и одной-двух порций фруктов каждый день, а тем, кому это может показаться трудным, предлагается поддержка.

Поддержка переходов

Поощряются упражнения, и предоставляются инструкции, которые помогут вам начать программу. Как только вы достигнете желаемого веса, вам будет предложен план поддержания веса. Эти планы включают планы питания на выходных или сочетание блюд и закусок. Конечно, за эти продукты взимается дополнительная плата.

Минусы

Стоимость

Как и многие коммерческие планы похудания, Nutrisystem не впишется в любой бюджет. Программа может стоить примерно от 250 до 350 долларов в месяц плюс стоимость дополнительных продуктов из продуктового магазина, таких как овощи, фрукты и молочные продукты, которые вам понадобятся в дополнение к вашему рациону.

Готовые продукты

Расфасованные продукты питания на диете Nutrisystem подвергаются интенсивной переработке. Вы найдете множество незнакомых ингредиентов в блюдах и закусках.И если вас беспокоят ГМО, компания уверена, что их продукты могут содержать их. Однако Nutrisystem не использует стимуляторы или подавители аппетита в коктейлях и батончиках. Кроме того, многие из низкокалорийных обработанных пищевых продуктов, включенных в рацион, обычно являются высококалорийными при покупке в ресторанах или продуктовых магазинах.

Если клиент Nutrisystem привыкает есть булочки с корицей, макароны с сыром или гамбургеры каждый день, продолжение этого выбора продуктов после завершения диеты, скорее всего, приведет к восстановлению любой потери веса.

Является ли диета Nutrisystem здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для здорового и сбалансированного питания. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя. Целые продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают:

• Фасоль и бобовые
• Фрукты и овощи
• Полезные жиры
• Постное мясо и нежирные молочные продукты
• Цельное зерно

Кроме того, ежедневное потребление правильного количества калорий также поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. На диете Nutrisystem вы можете рассчитывать потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Диета Nutrisystem включает в себя замороженные продукты или продукты длительного хранения, а также некоторые обработанные пищевые продукты, которые не являются частью здорового сбалансированного питания. Хотя план питания Nutrisystem соответствует федеральным нормам в отношении натрия, он не предлагает рекомендаций по снижению потребления натрия после того, как вы откажетесь от диеты.

Польза для здоровья

Многие люди добились успеха с помощью диеты Nutrisystem, потому что это низкокалорийная диета. Основные блюда и закуски, связанные с диетой, также могут помочь тем, кто следует плану, научиться контролировать порции.

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, которые следовали плану Nutrisystem, потеряли в среднем на 3,8% больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания.Взаимодействие с другими людьми

Риск для здоровья

Хотя диета Nutrisystem не сопряжена с общими рисками для здоровья, в ее основе лежит множество замороженных и обработанных полуфабрикатов, которые не являются здоровыми продуктами питания. Некоторые продукты в меню Nutrisystem, например двойные шоколадные кексы, замороженные миски для пиццы и печенье сникердудл не очень питательны.

Из-за этого некоторым людям будет сложнее выбирать здоровую пищу вместо полуфабрикатов после того, как они прекратят подписку и вернутся к обычной диете.Исследования показывают, что длительное употребление обработанных пищевых продуктов связано с хроническими заболеваниями.

Слово от Verywell

Если для вас важны удобство и простота, диета Nutrisystem может быть вариантом, поскольку она не требует подсчета углеводов или калорий, чтобы увидеть результаты. Однако важно отметить, что полагаться на любой тип службы доставки еды — это не рациональный план для большинства людей. Научиться готовить здоровую пищу и составить план полноценного питания и график физической активности важны как для похудания, так и для управления весом.Кроме того, всегда полезно по возможности выбирать настоящие цельные продукты вместо обработанных, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

17 советов, как похудеть на 10 фунтов за месяц

В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов. Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

Если ваша цель — похудеть на 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете — медленное и уверенное движение побеждает в гонке.

Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь. Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, а не на , как вы выглядите. Включите «Feeling Good» Лиззо, и приступим!

Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

Во-первых, давайте проясним, сколько упражнений вам нужно: Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять 2,5-5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке.Делайте то, что вам нравится!

Но кардио — не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма.Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете в золотой зоне для похудания. Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса.А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть. Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в качестве топлива. Гори детка Гори!

Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, предполагающую значительные изменения, поговорите со своим врачом или диетологом. Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с пользой для здоровья.

Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом.Нет, не только вам нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеша Netflix-and-Seamless!

Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки». Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по вечерам в будние дни».

Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

Калории — это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

Итак, если вы хотите сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Подсчет калорий может показаться наихудшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

Приложения — отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпивка чашки джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

И, к сожалению, здесь , а не , включает ваш ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени является молочным коктейлем. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

Все мы знаем о последствиях недосыпания: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути — и предотвратить ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

Протеин — хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (Кроме того, вы избавляетесь от этого и не должны думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов вашей общей суточной калорийности приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий). Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем окунуться в воду. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

Не волнуйтесь — вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли упаковываются еще больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вам нравится пина-колада, каждый может содержать почти 500 калорий.

Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя бокалами пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите.Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам — не более 25 граммов (100 калорий) в день.

Проблема в том, что в некоторых напитках содержится незначительное количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга — например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды — это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что они содержат больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно.Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

Стресс — не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим. Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​воздействующие на вашу пищеварительную систему. Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло — калорийность всех этих любимых соусов и приправ быстро накапливается.

Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь — еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне.Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода.Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, мясными блюдами или блюдами из фасоли.

Это один из способов похудеть, даже не меняя того, что вы едите: ешьте медленно.

Когда вы приближаетесь к голоду, возникает соблазн быстро поесть.Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению сытости через час после начала приема пищи.

Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще большее удовольствие от еды.

Инфо Поле » Меню на сушку для женщин — 1200 ккал. Недельный рацион

Профессиональным спортсменам термин “сушка” знаком не понаслышке. Это определенная система, состоящая из питания и тренировок, которая направлена на снижение в организме нет, не процента воды — ни в коем случае! Жир, вот что будем сушить в первую очередь.

Для того, чтобы “высушить” тело мало сесть на гречку. Ваш рацион на время сушки обязательно должен включать антиоксиданты, витамины и минералы. Где их найти? Проще всего в суперфудах и разнообразных овощах и фруктах с низким гликемическим индексом.

Итак, как же правильно питаться во время сушки? В чем особенности диеты для девушек? Ведь прежде всего им важно не навредить своему здоровью. В нашей статье вы найдете:

• перечень разрешенных продуктов
• подробное меню на неделю по дням

Чем сушка отличается от банального похудения?

Мы уже писали о том, что сушка — это профессиональный способ уменьшить количество жира в организме. Но ведь к этому стремятся практически все худеющие, так в чем же разница?

Цель сушки — коррекция фигуры. При условии, что эта фигура уже есть и довольно хорошая. В то время как диета — способ избавиться от большого количества лишнего веса.

Сушку, как правило, совмещают с тренировками на проблемные зоны. Для девушек это чаще всего ноги. А для мужчин — живот. Правда, если вопрос в паре лишних килограммов, то специальные занятия спортом могут и не понадобятся. Вполне можно обойтись низкокалорийной диетой. Далее мы расскажем о том, как правильно начать сушку и что сделать, чтобы не сорваться.

Сушка тела для женщин. Начало

Здесь самое главное — решиться. И не только на диету, но и регулярные занятия спортом (помните, мы говорим не о специальных упражнениях на проблемные зоны, а обычном режиме тренировок). Физическая активность не просто помогает накачать мышцы или сжечь лишние калории. Прежде всего, она нормализует гормональный фон и увеличивает общий кровоток в теле. А это, в свою очередь, обеспечивает упругость тканей и влияет на подкожную жировую клетчатку.

Для того, чтобы нормализовать выработку инсулина и снизить уровень кортизола (больше известного как гормон стресса), необходимы регулярные кардио-нагрузки. При этом пульс стоит держать в жиросжигающем диапазоне, то есть 120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста. Коррекция гормонального фона поможет контролировать аппетит, избавит от проблем со сном и раздражительности, а также других последствий агрессивной диеты.

Продукты для сушки тела для женщин

Сушка организма для женщин, как и многие диеты, — это списки разрешенных и запрещенных продуктов. 

Вот, что можно есть в течение этого периода:

• творог
• куриная грудка
• бобовые
• орехи
• постная говядина
• яйца
• фрукты
• вареная и запеченная рыба
• овощи
• макароны из твердых сортов пшеницы
• морепродукты
• оливковое масло
• сухофрукты
• кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира
• овсянка
• льняное масло
• кукуруза
• киноа
• гречка
• коричневый рис
• полба
• растительное молоко

А от этих продуктов в меню для сушки на неделю для женщины стоит отказаться:

• сахар
• майонез
• соль
• жирное мясо
• колбасы
• кондитерские изделия
• сладкие напитки
• выпечка
• субпродукты
• напитки с газом
• копченое
• жареное

3 шага, которые необходимо сделать перед тем, как сесть на сушку

1. Прежде всего, вам придется отказаться от сладкого: сахара, газировок, пакетированных соков, десертов и выпечки.
2. Увеличить количество клетчатки в рационе. Пищевые волокна помогают наедаться меньшим количеством пищи и утоляют голод надолго.
3. Оценить качество жиров в рационе. Полностью отказываться от жиров нет никакой необходимости. А вот заменить их на правильные — придется. Выбираем оливковое масло для заправки салатов и кокосовое масло для жарки.

Сушка тела для девушек — это строгий контроль количества углеводных продуктов и их гликемического индекса. А также учет съеденных калорий. Для того, чтобы быстро сжечь жировую ткань, профессионалы также прибегают к методу интервального голодания или разгрузочным дням.

Обратите внимание, что девушкам не рекомендуется начинать сушку, если они находятся в ожидании ребенка или кормят малыша грудью. Среди противопоказаний также проблемы с печенью, заболевания ЖКТ, сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, а также заболевания сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Залог успешной сушки — корректно подобранный период времени. Попробуйте выбрать такие даты, на которые не выпадают какие-либо важные события, способные вызвать стресс или сильные эмоции. Если раньше вы не тренировались или делали это не систематично, то не стоит убирать более 18% жира из рациона и растягивать сушку больше, чем на пару недель.

Крайне важно в течение сушки следить не только за своим рационом, но и режимом сна. Старайтесь спать по 7-9 часов в день. Это поможет контролировать аппетит.

Меню на сушке для девушек на неделю

Несмотря на то, что сушка и диета во многом отличаются, общие черты у них, конечно, тоже есть. В частности — постоянные подсчет съеденных калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Женщинам рекомендуется потреблять не более 1200 ккал в день. Если придерживаться этой нормы в течение двух недель, можно легко потерять до 10 процентов от веса.

Понедельник. Рыбный день. 1300 ккал

• Завтрак: булгур на кокосовом молоке
• Перекус: фруктовый салат с томленой айвой
• Обед: щавелевый суп; запеченная дорада; киноа с фасолью и кукурузой
• Перекус: кекс из грецкого ореха
• Ужин: салат “Слоеный”; икра из баклажанов с грибами

Вторник. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем; овсяные биточки с красной смородиной; малиновое варенье
• Перекус: свежая груша
• Обед: овощной крем-суп на кокосовом молоке; баклажан, запеченный с гранатом
• Перекус: шоколадный орех макадамия
• Ужин: хумус из шпината; цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

Среда. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: веган-бургер с морковью и огурцом
• Перекус: ананас
• Обед: окрошка на квасе; тефтели из гречки с грибами; кусочки апельсиновой тыквы с вишней
• Перекус: малиновый кисель
• Ужин: баклажан гриль с прованскими травами

Четверг. День детокса. 1000 ккал

• Завтрак: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем; клубнично-ананасовый смузи на кокосовом молоке
• Перекус: зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря; настой ромашки
• Обед: зеленый смузи с сельдереем; смузи из краснокочанной капусты с клубникой; смузи из ананаса, груши и базилика
• Перекус: смузи из щавеля, огурца и яблока
• Ужин: суп-пюре из цветной капусты на миндальном молоке

Пятница. 1200 ккал

• Завтрак: панкейки с яблоком и малиновый вареньем
• Перекус: свежие абрикосы
• Обед: суп харчо
• Перекус: яблочный смузи с ягодами годжи и семенами чиа
• Ужин: котлеты из фасоли и грибов с мускатным орехом; гарнир из свежих шампиньонов; оливковый соус с дижонской горчицей

Суббота. День детокса. 900 ккал

• Завтрак: смузи из голубики на основе кокосового молока; отвар шиповника
• Перекус: зеленый смузи; настой корня одуванчика
• Обед: свежевыжатый апельсиновый сок; смузи из бакинских томатов с клубникой, Перекус: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем
• Ужин: смузи из кейла, груши и мяты; смузи из суперфудов

Воскресение. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: полбяная каша на миндальном молоке; морс из ягод
• Перекус: свежие абрикосы
• Обед: зеленые щи; булгур с овощами
• Перекус: пудинг из кокосового молока и чиа
• Ужин: хумус; ржаные хлебцы; запеченные овощи

Рецепты для сушки организма для женщин

Зеленые щи

• 200 мл овощного бульона
• 100 г белокочанной или квашеной капусты
• 10 г петрушки
• 1 ч.л. растительного масла

Капусту потушить в растительном масле, пока она не станет мягкой. Добавить бульон и прогреть. Подавать с мелко рубленной петрушкой.

Суп харчо

• 200 мл куриного бульона
• ½ стакана отварного коричневого риса
• ½ стебля сельдерея
• томат
• 10 мл соуса из кислых слив
• 1 ч. л. растительного масла
• зелень

Овощи измельчить и потушить, добавив немного куриного бульона и растительного масла. Когда они станут мягкими, добавить остальной бульон, уже готовый рис и соус ткемали. Довести до кипения и подавать со свежей зеленью.

Салат “Слоеный”

• 20 г лука порея
• 100 г отварной свеклы
• 1 ст. л. тыквенных семечек
• 50 г вареной рыбы
• 1 ст. л. лимонного сока

Выложить на тарелку тертую свеклу, посыпать мелко рубленным луком. Второй слой — кусочки рыбы. Посыпаем сверху тыквенными семечками (их можно предварительно растереть в ступке) и сбрызгиваем салат лимонным соком.

Сокращенный быт одиноких сидров

Шокирующие новости приходят из Казахстана, пугается Валерий.

***

По рабочим дням купить пива, замечает Павел, не так-то и просто. Но если сосредоточиться и четко следовать алгоритму, то может и получиться.

***

Быт, замечает Рома, он разный бывает. Очень, очень разный!

***

Вот именно так, считает Мират, это все и выглядит.

***

Какое красивое имя, восхищается Станислав. И происхождение интересное.

***

Вот и встретились два одиночества, вздыхает Антон. Просто, видимо, не узнали друг друга издалека.

Хамон по всякому можно подавать. Можно и очень затейливо.

Главное — создать условия детишкам! Наш паровоз — вперед лети и все такое.

Ну, кстати, и не подкопаешься: действительно — четыре сыра, не обманули!

ГИБДД плохого не посоветует!

***

Айк прислал не баннизм, а просто классное граффити.

Лишь бы уроды-коммунальщики это дело не закрасили, они всегда закрашивают любой классный креатив, вздохнул кот Бублик.

***

Питер, гордится культурной столицей Александр, парадное.

***

Не парк выгр товар, командует Алексей, овать узка. А?!!

***

Кубанский нейминг, вздыхает Андрей. Впрочем, название содержимому вполне соответствует.

***

— Вы показываете рыбов?

— Нет, только кушаю.

— Депрессивное.

***

Реальная табличка из аэропорта города Зальцбурга, Австрия, рассказала Гала. На ней написано: «Простите, но это Австрия, а не Австралия. Нужна помощь? Нажмите кнопку». Видать нередко путают. Но зато лететь гораздо меньше.

***

Если ты не бла-бла-бла, то кто, недоумевает Геннадий: кря-кря-кря, что ли?

---

Свои баннизмы присылайте сюда, спасибо.

© 1998–2021 Alex Exler

План питания на 1 месяц, чтобы здорово похудеть на 20 фунтов

Планы диеты

могут помочь в похудании, если, по крайней мере, они помогают поддерживать дефицит калорий. В свете этого, большинство людей, сидящих на диете, ищут лучший месячный план питания, который поможет им сбросить до 20 фунтов. Есть ли такая диета на 1 месяц? Надеюсь, это чтение ответит на этот вопрос и объяснит, сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц. Придерживайтесь бонусного одного месяца, плана питания на 1200 калорий.

Простая потеря 20 фунтов за 1 месяц питания

Поздравляем с принятием смелого решения в этом месяце придерживаться плана здорового питания, чтобы ускорить потерю веса.Вопреки тому, что вы думаете, путешествие будет нелегким. Скорее всего, у вас возникнет соблазн употреблять нездоровую пищу, дополнительные порции и даже время от времени перекусывать. Следите за призом и постарайтесь до конца следовать этому месячному плану диетического питания.

Вы можете расстроиться, особенно если продолжаете взвешиваться и весы не двигаются. Имейте в виду, что CDC предполагает, что для здоровой потери веса необходимо сбросить от одного до двух фунтов в неделю (2). Все, что выше, считается быстрой и нездоровой потерей веса и связано с краткосрочными побочными эффектами, такими как тошнота, диарея, головные боли и нарушения менструального цикла у женщин (3).

В долгосрочной перспективе быстрая потеря веса связана с желчными камнями и недостаточностью питания (3). Тем не менее, даже если вы не сбросите 20 фунтов к концу месяца, гордитесь собой, если к тому времени вы сбросите 4-8 фунтов. У вас может быть больше шансов добиться этого, если вы примете участие в других мероприятиях по снижению веса, таких как упражнения, в дополнение к своему плану питания. Однако не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем вносить такие изменения.

1200 калорий в день — это нижний предел того, что большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют для похудения.Вам может быть недостаточно для поддержания здорового темпа похудания. Проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить количество калорий, соответствующее вашим индивидуальным потребностям, и при этом снизить вес. Затем не стесняйтесь корректировать этот план питания в соответствии с этими потребностями, увеличивая размер порций или добавляя закуски.

Итак, какие рецепты включены в этот месячный план здорового питания? Взгляните на идеи еды на 1200 калорий за 1 месяц:

Shutterstock

День 1 (1)

• Завтрак: 2 порции творога с малиной (калорий — 323, углеводов — 25 г, жиров — 9 г, белков — 36 г)
• Обед: 1 бутерброд с помидорами и хумусом на ржи и одна порция арахисового масла и сельдерея (калорий — 422, углеводов — 44 г, жиров — 22.5 г, белки — 16,3 г)
• Ужин: 1 вегетарианская тортилья с черной фасолью и одна порция яиц, сваренных вкрутую (калорий — 446, углеводов — 50,4 г, жиров — 16,5 г, белков — 25,3 г).
• Всего дневных калорий: 1190

День 2 (1)

• Завтрак: 1 порция юго-западных яиц и один апельсин (калорий — 317, углеводов — 18,6 г, жиров — 18,4 г, белков — 20,1 г)
• Обед: 1 порция салата из курицы и авокадо (калорий — 404, углеводов — 12 г, жиров — 25 г, белков — 35 г)
• Ужин: 2 порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 489, углеводов — 62 г, жиров — 24 г, белков — 15 г)
• Всего дневных калорий: 1210

День 3 (1)

• Завтрак: 1 порция хрустящих конфет (калорий — 342, углеводов — 50 г, жиров — 14 г, белков — 6 г)
• Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе и два стебля сельдерея (калорий — 384, углеводов — 44 г, жиров — 19 г, белков — 13 г)
• Ужин: 2 порции пасты со свежим томатным соусом (калорий — 459, углеводов — 93 г, жиров — 4 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1185

День 4 (1)

• Завтрак: 1 порция юго-западных яиц и две порции клубники (калорий — 348, углеводов — 25 г, жиров — 19 г, белков — 21 г)
• Обед: 1 порция фаршированного тунцом перца и 30 г миндаля (калорий — 376, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 41 г).
• Ужин: 1 порция пасты с красным соусом и моцареллой и 12 жареных стручков спаржи (калорий — 446, углеводов — 57 г, жиров — 18 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1170

Подробнее: Калькулятор потери веса при диете на 1200 калорий: от создания дефицита калорий до отслеживания результатов

Shutterstock

День 5 (1)

• Завтрак: 6 унций греческого йогурта с черникой и ванилью и одно яблоко (калорий — 339, углеводов — 29 г, жиров — 16 г, белков — 14 г)
• Обед: 1 порция булочек с говядиной и острым чеддером и один авокадо (калорий — 392, углеводов — 4 г, жиров — 35 г, белков — 9 г).
• Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводов — 10 г, жиров — 23 г, белков — 50 г)
• Всего дневных калорий: 1202

День 6 (1)

• Завтрак: 2 порции фруктового салата (калорий — 266, углеводов — 66 г, жиров — 2 г, белков — 4 г)
• Обед: 1 порция бутерброда с тунцом и садовым салатом на ранчо (калорий — 445, углеводов — 35 г, жиров — 20 г, белков — 34 г)
• Ужин: 1 порция легкой сырной смеси овощей (калорий — 467, углеводов — 26 г, жиров — 14 г, белков — 55 г)
• Всего дневных калорий: 1178

День 7 (1)

• Завтрак: 4 сваренных вкрутую легко очищаемых яиц (калорий — 287, углеводов — 2 г, жиров — 19 г, белков — 25 г)
• Обед: 1 порция салата из курицы с авокадо и авокадо (калорийность — 343, углеводы — 8 г, жиры — 25 г, белки — 16 г)
• Ужин: 1 чизбургер в салате (калорий — 557, углеводов — 7 г, жиров — 43 г, белков — 34 г)
• Всего дневных калорий: 1187

День 8 (1)

• Завтрак: 8 унций фруктового смузи на завтрак и четыре легко очищаемых яйца вкрутую (калорий — 423, углеводов — 35 г, жиров — 20 г, белков — 27 г)
• Обед: 1 порция салата с лимоном и авокадо (калорий — 334, углеводов — 20 г, жиров — 30 г, белков — 5 г)
• Ужин: 1 порция куриных кебабов и две порции жареной брокколи (калорий — 411, углеводов — 46 г, жиров — 12 г, белков — 35 г)
• Всего дневных калорий: 1167

Shutterstock

День 9 (1)

• Завтрак: 1 смузи из манго и унция орехов пекан (калорий — 366, углеводов — 44 г, жиров — 22 г, белков — 6 г)
• Обед: 1 салат из курицы и авокадо и два стебля сельдерея (калорий — 416, углеводов — 14 г, жиров — 25 г, белков — 35 г)
• Ужин: 1 порция терияки из курицы на гриле (калорий — 373, углеводов — 13 г, жиров — 9 г, белков — 58 г)
• Всего дневных калорий: 1155

День 10 (1)

• Завтрак: 1 порция овсянки с арахисовым маслом и бананом (калорий — 308, углеводов — 46 г, жиров — 12 г, белков — 11 г)
• Обед: 1 клубничный протеиновый коктейль (калорий — 384, углеводов — 22 г, жиров — 9 г, белков — 52 г)
• Ужин: 2 порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 489, углеводов — 62 г, жиров — 24 г, белков — 15 г)
• Всего дневных калорий: 1181

День 11 (1)

• Завтрак: 1 миска овсянки и персиков и 30 г орехов пекана (калорий — 372, углеводов — 44 г, жиров — 22 г, белков — 8 г)
• Обед: 1 порция мексиканского салата из нута и 30 г миндаля (калорий — 300, углеводов — 25 г, жиров — 19 г, белков — 12 г)
• Ужин: 1 порция шариков онигири и одна порция морской соли Эдамаме (калорий — 529, углеводов — 93 г, жиров — 7 г, белков — 22 г)
• Всего дневных калорий: 1201

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

День 12 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета из колбасы, яиц и сыра (калорий — 323, углеводов — 9 г, жиров — 22 г, белков — 22 г)
• Обед: 2 порции тунца в чашках из огурцов (калорий — 380, углеводов — 17 г, жиров — 20 г, белков — 34 г)
• Ужин: 1 ломтик пирога с брокколи и две порции легко сваренных вкрутую яиц (калорий — 529, углеводов — 11 г, жиров — 41 г, белков — 29 г)
• Всего дневных калорий: 1231

День 13 (1)

• Завтрак: 1 кастрюля омлета с песто и две полоски бекона (калорий — 376, углеводов — 2 г, жиров — 32 г, белков — 17 г)
• Обед: 1 порция салата из помидоров и огурцов с тунцом и 30 г миндаля (калорий — 401, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 43 г).
• Ужин: 2 порции турецкого килбаса хаш (калорий — 383, углеводов — 23 г, жиров — 24 г, белков — 18 г)
• Всего дневных калорий: 1161

День 14 (1)

• Завтрак: 1 кастрюля яичницы с песто и одна порция тостов из цельнозерновой муки (калорий — 347, углеводов — 15 г, жиров — 24 г, белков — 18 г)
• Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе и один нарезанный болгарский перец (калорий — 408, углеводов — 49 г, жиров — 19 г, белков — 17 г)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и одна порция зеленых бобов, приготовленных на пару (калорий — 455, углеводов — 45 г, жиров — 18 г, белков — 38 г).
• Всего дневных калорий: 1209

День 15 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета из колбасы, яиц и сыра и две полоски бекона (калорий — 423, углеводов — 9 г, жиров — 31 г, белков — 25 г)
• Обед: 1 порция быстрого салата с курицей Buffalo и одна порция ломтиков сыра (калорий — 343, углеводов — 7 г, жиров — 18 г, белков — 35 г)
• Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводов — 10 г, жиров — 23 г, белков — 50 г)
• Всего дневных калорий: 1237

Shutterstock

День 16 (1)

• Завтрак: 2 порции омлета из шпината, швейцарского и яичного белка и одно яблоко (калорий — 346, углеводов — 31 г, жиров — 9 г, белков — 36 г)
• Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе (калорий — 371, углеводов — 42 г, жиров — 18 г, белков — 12 г)
• Ужин: 1 миска риса и бобов (калорий — 497, углеводов — 71 г, жиров — 15 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1214

День 17 (1)

• Завтрак: 2 унции орехов пекан (калорий — 392, углеводов — 2.4 г, жиры — 41 г, белки — 5 г)
• Обед: 1 порция салата из огурцов и авокадо и одна порция ломтиков сыра (калорий — 390, углеводов — 11 г, жиров — 31 г, белков — 12 г)
• Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводов — 10 г, жиров — 23 г, белков — 50 г)
• Всего дневных калорий: 1253

День 18 (1)

• Завтрак: 2 унции гранолы (калорий — 277, углеводов — 30 г, жиров — 14 г, белков — 8 г)
• Обед: 1 закуска из йогурта с яблоком и ваниль-корицей и один банан (калорий — 414, углеводов — 88 г, жиров — 4 г, белков — 14 г)
• Ужин: 1 порция пасты с песто и брокколи (калорий — 564, углеводов — 61 г, жиров — 29 г, белков — 23 г)
• Всего дневных калорий: 1255

День 19 (1)

• Завтрак: 2 порции сладкой шоколадной овсянки и 30 грамм орехов пекан (калорий — 414, углеводов — 55 г, жиров — 22 г, белков — 9 г)
• Обед: 1 порция салата из манго и клубники с рукколой и одна порция моркови с хумусом (калорий — 403, углеводов — 55 г, жиров — 19 г, белков — 12 г)
• Ужин: 1 порция сырных веганских зудлов и одна порция морской соли эдамаме (калорий — 394, углеводов — 48 г, жиров — 9 г, белков — 36 г).
• Всего дневных калорий: 1211

Подробнее: Диабетическая диета на 1200 калорий: руководство для новичков по планам низкокалорийного питания

Shutterstock

День 20 (1)

• Завтрак: 2 порции творога с малиной и одна порция тостов из цельнозерновой муки (калорий — 393, углеводов — 37 г, жиров — 10 г, белков — 40 г)
• Обед: 1 простой сэндвич с капрезе (калорий — 353, углеводы — 52 г, жиры — 9 г, белки — 17 г)
• Ужин: 1 порция жареного лосося и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 431, углеводов — 12 г, жиров — 27 г, белков — 37 г)
• Всего дневных калорий: 1178

День 21 (1)

• Завтрак: 1 чашка белкового ассорти и одна чашка клубники (калорий — 381, углеводов — 36 г, жиров — 16 г, белков — 25 г)
• Обед: Салат из 1 лимона и авокадо (калорий — 343, углеводов — 20 г, жиров — 30 г, белков — 5 г)
• Ужин: 1 порция на сковороде с курицей, беконом и спаржей (калорий — 487, углеводов — 7 г, жиров — 35 г, белков — 36 г)
• Всего дневных калорий: 1202

День 22 (1)

• Завтрак: 2 унции орехов пекан (калорий — 392, углеводов — 8 г, жиров — 41 г, белков — 5 г)
• Обед: 2 порции салата Капрезе (калорий — 413, углеводов — 8 г, жиров — 36 г, белков — 15 г)
• Ужин: 2 порции пиццы с моцареллой Тортилья (калорий — 392, углеводов — 35 г, жиров — 19 г, белков — 23 г)
• Всего дневных калорий: 1196

День 23 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета с индейкой (калорий — 308, углеводов — 4 г, жиров — 21 г, белков — 25 г)
• Обед: 2 порции обертки из индейки и авокадо (калорий — 288, углеводов — 10 г, жиров — 18 г, белков — 17 г)
• Ужин: 4 унции жареной Т-кости и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 543, углеводов — 7 г, жиров — 42 г, белков — 32 г).
• Всего дневных калорий: 1139

Shutterstock

День 24 (1)

• Завтрак: 1 чашка клюквенно-банановой овсянки (калорий — 355, углеводов — 67 г, жиров — 6 г, белков — 14 г)
• Обед: 2 порции моркови с хумусом (калорий — 349, углеводов — 45 г, жиров — 15 г, белков — 14 г)
• Ужин: 1 бублик со сливочным сыром и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 504, углеводов — 69 г, жиров — 18 г, белков — 21 г)
• Всего дневных калорий: 1208

День 25 (1)

• Завтрак: 1 порция овсяных хлопьев с арахисовым маслом для приготовления в микроволновке (калорий — 312, углеводов — 37 г, жиров — 10 г, белков — 22 г)
• Обед: 2 порции творога и клубники (379 калорий, 25 г углеводов, 5 г жиров, 57 г белков)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и одна порция бальзамической спаржи (калорий — 481, углеводов — 44 г, жиров — 21 г, белков — 39 г)
• Всего дневных калорий: 1172

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

День 26 (1)

• Завтрак: 2 стакана малинового греческого йогурта (калорий — 542, углеводов — 26 г, жиров — 34 г, белков — 28 г)
• Обед: 1 порция острых куриных палочек сельдерея (калорий — 341, углеводов — 8 г, жиров — 17 г, белков — 34 г)
• Ужин: 2 порции брокколи на пару (калорий — 269, углеводов — 14 г, жиров — 19 г, белков — 10 г)
• Всего дневных калорий: 1151

День 27 (1)

• Завтрак: 1 завтрак Тортилья Кесадилья (калории — 333, углеводы — 48 г, жиры — 14 г, белки — 9 г)
• Обед: 1 клубничный протеиновый коктейль (калорий — 384, углеводов — 22 г, жиров — 9 г, белков — 52 г)
• Ужин: 1 порция кокосового карри из 5 ингредиентов и одна порция стручковой фасоли с оливковым маслом (калорий — 488, углеводов — 30 г, жиров — 40 г, белков — 11 г)
• Всего дневных калорий: 1206

День 28 (1)

• Завтрак: 6 унций чернично-ванильного греческого йогурта и одно яблоко (калорий — 339, углеводов — 29 г, жиров — 16 г, белков — 14 г)
• Обед: 2 унции миндаля (328 калорий, 5 г углеводов, 28 г жиров, 12 г белков)
• Ужин: оберток салата BLT (калорий — 533, углеводов — 12 г, жиров — 46 г, белков — 16 г)
• Всего дневных калорий: 1200

Shutterstock

День 29 (1)

• Завтрак: 1 порция смузи из персика и клубники и четыре полоски бекона (калорий — 328, углеводов — 26 г, жиров — 20 г, белков — 8 г)
• Обед: 1 порция салата из помидоров и огурцов с тунцом и 30 г миндаля (калорий — 401, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 43 г).
• Ужин: 1 порция куриных крылышек с солью и перцем (калорий — 552, углеводов — 2 г, жиров — 40 г, белков — 44 г)
• Всего дневных калорий: 1281

День 30 (1)

• Завтрак: 1 порция омлета со шпинатом и индейкой и две полоски бекона (калорий — 462, углеводов — 8 г, жиров — 32 г, белков — 35 г)
• Обед: 1 порция кето салата с авокадо пепперони и две порции ломтиков огурца (калорий — 375, углеводов — 9 г, жиров — 29 г, белков — 17 г).
• Ужин: 1 порция оберток салата BLT и две чашки жареной брокколи терияки (калорий — 345, углеводов — 17 г, жиров — 24 г, белков — 14 г)
• Всего дневных калорий: 1183

Итог

Какой самый лучший план диеты на 1 месяц? Это план питания, который позволяет поддерживать неограниченный дефицит калорий, включает в себя здоровое питание и нацелен на похудение от четырех до восьми фунтов.Похудение на 20 фунтов считается нездоровым, поэтому вам следует избегать любой причудливой диеты, предполагающей, что вы можете потерять такой огромный вес за такое короткое время. Вышеуказанный план диеты на 1 месяц с 1200 калориями может помочь вам похудеть безопасно и здорово. Обязательно подстраивайтесь под свои индивидуальные потребности. Удачи вам в попытках!

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Составьте план диеты на 1200 калорий (2021, eatthismuch.com)
2. Похудение (2020, cdc.gov)
3. Быстрое похудение (2019, webmd.com)

14-дневный план питания кето с рецептами и списками покупок

---

Начать

Если вы новичок в кето-диете, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами, прежде чем переходить на кето-диету.

Для кого подходит кето-диета?

План кето-диеты предназначен для людей, которые хотят упростить свою жизнь, получая при этом все преимущества кето-еды: подавление аппетита, снижение веса, лучший контроль уровня сахара в крови и другие улучшения для здоровья.

Основы кето-диеты

При кето-диете пища содержит менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. Они также содержат достаточно белка, чтобы удовлетворить ваши потребности и помочь вам почувствовать удовлетворение.

Следование плану диеты может помочь упростить ваше путешествие по кето и настроить вас на успех, потому что все планирование делается за вас.

Упростите кето-советы

1. Завтрак: Выберите один кето-завтрак, который вы будете есть каждый день, например, яичницу. Не голодны? Пропустите завтрак и вместо этого выпейте кофе. Это экономит время и деньги.
2. Приготовьте еду: Приготовьте как минимум две порции на ужин, одну съешьте и оставьте другую в холодильнике на завтрашний обед. Остальные порции заморозьте на потом. Полное руководство по приготовлению еды.
3. Попробуйте тарелки без готовки: Нарезанные мясные деликатесы, сыры и овощи станут легким обедом.Вот еще много всего.

Риски

Кето-диета кажется безопасной для большинства людей.

Однако перед тем, как начать кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства от диабета или высокого кровяного давления. Если вы кормите грудью, вам не следует соблюдать кето-диету.

Начать заново

Воспользуйтесь нашим списком уборок на кухне, чтобы убедиться, что ваша кухня подходит для кето-диеты, прежде чем приступить к кето-диете.Это может значительно увеличить ваши шансы на успех.

Избегайте кето-гриппа

Пейте много жидкости и получайте достаточно соли, особенно в течение первой недели режима питания, чтобы минимизировать симптомы начального «кетогриппа». Например, чашка бульона в день и соление еды «по вкусу» действительно помогает. Полный справочник

---

Приготовление пищи для похудания на полную рабочую неделю (5 дней!) | Здоровые рецепты без злаков

Готовы ли вы начать новый год с еще одной потрясающей еды для похудения? Это меню для приготовления еды очень простое, без сложных рецептов, потому что я хотел убедиться, что это меню не напугает даже новичков.

Если вам сложно придерживаться плана здорового питания или если вы предпочитаете структурированные приемы пищи, вам понравится это приготовление еды для похудения.

Этот план рассчитан на полную 5-дневную рабочую неделю и включает завтрак, обед, ужин и закуски. Все рецепты на этом плане без глютена, без зерна, без молочных продуктов, палео и очень полезны для здоровья!

---

Краткий обзор меню приготовления еды

---

• Завтрак — Фарш из яичных кексов с индейкой, авокадо и клубникой
• Обед — Чаша с куриным буррито без зерен
• Ужин — Куриные бедра или лосось со сливочным шпинатом без молока и дольками сладкого картофеля
• Закуска — Палочки сельдерея с миндальным маслом

---

Получите список покупок для этого продукта — Скачать бесплатно PDF

---

---

Посмотреть видео о приготовлении еды ниже

---

---

Краткий обзор калорий

---

Каждый день по этому плану будет составлять от 1 470 до 1570 калорий, не считая закусок.Если вы добавите в качестве закуски палочки сельдерея с миндальным маслом, количество калорий увеличится еще на 100-200 калорий в зависимости от того, сколько у вас столовых ложек миндального масла.

Заявление об ограничении ответственности : Это средство для похудения для умеренно активных женщин (не спортсменов). Большинство женщин увидят результаты похудания при ежедневном потреблении от 1400 до 1600 калорий, но результаты не гарантированы. Если вы не худеете с помощью моих блюд для похудения, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты.Гормональный дисбаланс может сыграть важную роль у тех, кто испытывает трудности с похуданием. Мужчины также могут использовать мои готовые блюда для похудения; однако вам может потребоваться удвоить количество рецептов, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800–2000 калорий в день, если вы ведете умеренно активный образ жизни.

---

Основы кухни для приготовления этого блюда

---

Чтобы вам было проще приготовить эту еду, я рекомендую вот вам необходимые кухонные принадлежности…

---

Завтрак:

Яичные кексы с колбасой и индейкой с авокадо и клубникой

---

На завтрак на этой неделе я делаю эти яичные кексы с индейкой.Эти кексы не содержат зерна, молочных продуктов и не содержат вредных веществ. По этому рецепту получается 12 маффинов, поэтому на этой неделе вы будете подавать два маффина в течение трех дней и три маффина в другие два дня.

Порций: 12 кексов | Время на подготовку: 15 мин | Время приготовления: 25-30 мин.

Состав

• 1/2 фунта фарша из индейки, 80% постного мяса

• 1/2 чайной ложки КАЖДОГО: морская соль и итальянская приправа,

• 1/4 чайной ложки КАЖДОГО: черный перец, сушеный тимьян, сушеный шалфей и красный Перечные хлопья

• 10 Яйца

• 1/2 C.Несладкое миндальное молоко

• 1 чайная ложка морской соли

• 1/2 чайной ложки черного перца

• 1 горсть мелко нарезанного молодого шпината

• 1/2 болгарского перца, очищенного от семян и нарезанного (любого цвета в порядке)

• Стороны: 1/2 авокадо на каждый контейнер для приготовления еды и 3-4 клубники на каждый контейнер

Проезд

• Разогрейте духовку до 350 градусов F.Смажьте маслом форму для кексов обычного размера с минимум 12 прорезями. Вы также можете выложить их этими силиконовыми вкладышами для маффинов. Отложите в сторону.
• В сковороде на среднем огне обжарьте фарш из индейки до коричневого цвета. Добавить приправы и хорошо перемешать. Отложите в сторону.
• В большую миску добавьте яйца, миндальное молоко, морскую соль и перец. Взбивайте, пока яичные желтки полностью не распадутся и все хорошо не перемешается.
• В форму для кексов добавьте небольшое количество нарезанного шпината на дно каждой прорези для кексов.Затем добавьте фарш из индейки. Далее добавляем нарезанный болгарский перец. Наконец, вылейте яичную смесь в каждую прорезь для кексов.
• Выпекать кексы 25-30 минут или пока яйца не застынут. Дайте остыть перед тем, как вынуть из кастрюли. Хранить в стеклянных контейнерах для приготовления еды до 5 дней.

Макросы для маффинов (1 маффин)

Пищевая ценность

Размер порции 1 маффин

порций в упаковке 12

---

Сумма на порцию

104 калорий
Калорий в составе жира 63

% дневная стоимость *

Всего жиров 7 г
11%

Насыщенные жиры г
0%

Транс-жиры г

Холестерин мг
0%

натрия мг
0%

Всего углеводов 1 г
0%

Пищевые волокна 1 г
4%

Сахар 1 г

Протеин 8г
16%

---

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Макросы для 1/2 авокадо

Пищевая ценность

Размер порции 1/2 авокадо

порций в упаковке 1

---

Сумма на порцию

160 калорий
Калорий в составе жира 130,5

% дневная стоимость *

Всего жиров 14,5 г
22%

Насыщенные жиры г
0%

Транс-жиры г

Холестерин мг
0%

натрия мг
0%

Всего углеводов 8.5 г
3%

Пищевые волокна 6,5 г
26%

Сахар 0 г

Белок 2г
4%

---

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Макросы на 3-4 клубники

Пищевая ценность

Размер порции 4

порций в упаковке 1

---

Сумма на порцию

Калорий 25
Калорий в составе жира 0

% дневная стоимость *

Всего жиров 0 г
0%

Насыщенные жиры г
0%

Транс-жиры г

Холестерин мг
0%

натрия мг
0%

Всего углеводов 5 г
2%

Пищевые волокна 2 г
8%

Сахар 2 г

Белки 0г
0%

---

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

ВСЕГО КАЛОРИЙ В ПИТАНИИ:

На весь завтрак ваши калории будут составлять от 393-497 ккал в зависимости от того, съели ли вы в этот день 2-3 кекса.

---

Обед:

Чаша для куриного буррито без зерна

---

На обед на этой неделе я подаю эту восхитительную чашу с куриным буррито без злаков. Это одно из моих любимых блюд для здорового обеда.Он такой ароматный и действительно полезен для вас!

Порций: на 5 чашек | Общее время приготовления: 25-30 мин.

Состав

• 2 Куриные грудки без костей без кожи

• Приправа для курицы (по вкусу): морская соль, перец, паприка, порошок чили, чесночный порошок, луковый порошок и тмин (вы также можете использовать предварительно приготовленную приправу для тако, чтобы приправить курицу)

• 1 красный болгарский перец без семян и нарезанный полосками

• 1 желтый болгарский перец без семян и нарезанный полосками

• 1 желтый лук, нарезанный полосками

• 5 с.Рис с цветной капустой (я использую предварительно нарезанный рис с цветной капустой из замороженной секции в продуктовом магазине)

• 1 большой подорожник (очень спелый с темными пятнами), очищенный и нарезанный ломтиками 1/2 дюйма

• 3 столовые ложки Кокосовое масло или масло авокадо

• Морская соль и перец по вкусу

• 10 столовых ложек сальсы (я использовал готовую органическую сальсу, но вы можете использовать домашнюю сальсу)

• 1 пакетик свежей кинзы, грубо нарезанный

• 1 Известь, опционально

• 2.5 авокадо

Проезд

• Приправить куриные грудки приправами по вкусу. Запекайте курицу при температуре 375 градусов по Фаренгейту в течение 25-30 минут или до полной готовности. Вы также можете готовить курицу под давлением в течение 10 минут. Держите клапан закрытым и быстро отпустите, когда курица будет готова.
• Измельчите обе куриные грудки вилкой и отложите в сторону.
• Пока курица готовится, в большой сковороде на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла и нарезанные ломтиками болгарский перец и лук.Обжарить, пока смесь не станет мягкой. Приправить морской солью и перцем по вкусу. Отложите в сторону.
• В той же сковороде добавьте еще одну столовую ложку масла и готовьте рис с цветной капустой, пока он не достигнет желаемой текстуры. Приправить морской солью и перцем по вкусу. Я также люблю смешивать немного свежей нарезанной кинзы с рисом с цветной капустой и соком лайма, но это необязательно. Хорошо перемешать. Отложите в сторону.
• В сковороде добавьте 1 столовую ложку масла вместе с ломтиками подорожника. Каждые 2-3 минуты переворачивайте ломтики подорожника, чтобы не поджечь.Когда ломтики подорожника станут мягкими и станут золотисто-коричневыми, выньте их из сковороды и отложите.
• Соберите контейнеры для приготовления еды, равномерно распределяя ингредиенты в каждый контейнер, начиная с риса с цветной капустой, смеси болгарского перца, тертой курицы, сальсы, ломтиков подорожника и свежей кинзы. Также добавьте 1/2 авокадо в каждую емкость. Хранить в холодильнике до 5 дней.

Макросы на 1 чашу для буррито

Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1

---

Сумма на порцию

450 калорий
Калорий в составе жира 229.5

% дневная стоимость *

Всего жиров 25,5 г
39%

Насыщенные жиры г
0%

Транс-жиры г

Холестерин мг
0%

натрия мг
0%

Всего углеводов 31 г
10%

Пищевые волокна 11 г
44%

Сахар 8,5 г

Белки 26г
52%

---

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

---

Ужин:

Куриные бедра и дикий лосось с кремом без молочных продуктов со шпинатом и дольками сладкого картофеля

---

На ужин на этой неделе вам подадут безмолочный крем из шпината и дольки сладкого картофеля, а также куриные бедра (3 ночи) и лосось, пойманный в дикой природе (2 ночи). Если вам не нравится вкус кусочков сладкого картофеля при повторном нагревании, смело делайте вместо этого пюре из сладкого картофеля.

Порций: 5 | Общее время приготовления: 25-30 мин.

Ингредиенты для взбитого шпината:

• 1 столовая ложка кокосового масла или масла авокадо

• 1 желтый лук, нарезанный кубиками

• 2-3 измельченных зубчика чеснока

• 1 пакет замороженного шпината (10 унций)

• 1,5 C. Кокосовый орех Сливки (из полножирного консервированного кокосового молока)

• Морская соль и перец по вкусу

• 1-2 чайные ложки лимонного сока

• Марля или ореховый пакетик для процеживания шпината

Рекомендации по приготовлению сливочного шпината:

• Разморозьте замороженный шпинат на ночь, поместив пакет в холодильник или поместив его в ситечко и обдав теплой водой.
• Добавьте шпинат в пакет из марли или орехового молока и процедите как можно больше воды. Шпинат крупно нарезать и отложить.
• В сковороде на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла и нарезанный кубиками лук. Готовьте до мягкости и прозрачности. Затем уменьшите огонь до слабого-среднего.
• Затем добавьте измельченный чеснок и обжарьте еще 1-2 минуты. Затем добавьте нарезанный шпинат. Хорошо перемешать. Варить еще 2-3 минуты.
• Добавить кокосовый крем и хорошо перемешать.** Примечание. Кокосовые сливки — это сливки, которые наносят на банку с жирным кокосовым молоком. Вы можете поместить банку в холодильник накануне вечером, чтобы сливки отделились от воды, но в этом нет необходимости.
• Добавьте лимонный сок. Затем приправьте морской солью и перцем по вкусу. Хорошо перемешайте и продолжайте варить на слабом-среднем еще 3-4 минуты. Переложите в контейнеры для приготовления еды.

Ингредиенты для куриных бедер:

• 3 Куриные бедра

• Приправы: морская соль, перец, итальянская приправа, чесночный порошок, паприка (по вкусу)

Проезд

• Разогрейте духовку до 350 градусов F.
• Нанесите приправы на куриные бедра и выложите в форму, пригодную для использования в духовке. Добавьте немного воды между бедрами курицы (не слишком много), чтобы они оставались влажными во время запекания.
• Выпекайте около 20 минут или пока куриные бедра полностью не приготовятся. Удалите и дайте остыть, прежде чем переложить в контейнеры для приготовления еды.

Ингредиенты для лосося

• 2 (4-6 унций) филе лосося (если возможно, поймайте в дикой природе)

• 1 столовая ложка авокадо или кокосового масла

• Приправы по вкусу: итальянская приправа, чесночный порошок, луковый порошок, паприка, Морская соль и перец

Проезд

• Добавьте масло в сковороду на среднем огне.Натереть филе лосося с приправами и переложить в неглубокую сковороду.
• Готовьте лосось с каждой стороны до полной готовности. Будьте осторожны, не переваривайте лосось и не сушите его.
• Перелейте лосось в контейнеры для приготовления еды.

Ингредиенты для дольки сладкого картофеля

• 2 очищенных сладких картофеля среднего размера

• 1 столовая ложка авокадо или топленого кокосового масла

• Приправы по вкусу: морская соль, сушеный розмарин и паприка

Способ выпечки

• Разогрейте духовку до 375 градусов F.Выровняйте противень и отставьте в сторону.
• Нарежьте очищенный сладкий картофель дольками толщиной 1/2 дюйма.
• В большую миску добавьте дольки сладкого картофеля, масло и приправы. Смешайте, пока все дольки сладкого картофеля не будут покрыты маслом.
• Равномерно выложить дольки на противень и выпекать 20-25 минут или пока они не подрумянятся по краям. Переложите в контейнеры для приготовления еды.

Инструкции для фритюрницы

• Выполните шаги 2 и 3 выше.
• Равномерно разложите дольки сладкого картофеля на корзине фритюрницы.
• Жарить на воздухе клинья при температуре 390 градусов по Фаренгейту в течение 10 минут. Встряхните корзину. Жарьте на воздухе еще 3-5 минут или пока дольки не подрумянятся по краям. Повторяйте процесс жарки на воздухе, пока все дольки не будут приготовлены. Переложите в контейнеры для приготовления еды.

Макросы для полноценного ужина с куриными бедрами

Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1

---

Сумма на порцию

623 ккал
Калорий в составе жира 373.5

% дневная стоимость *

Всего жиров 41,5 г
64%

Насыщенные жиры г
0%

Транс-жиры г

Холестерин мг
0%

натрия мг
0%

Всего углеводов 25 г
8%

Пищевые волокна 6,5 г
26%

Сахар 4г

Протеин 38г
76%

---

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Макросы для полноценного ужина с лососем

Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1

---

Сумма на порцию

625 ккал
Калорий в составе жира 436,5

% дневная стоимость *

Всего жиров 48,5 г
75%

Насыщенные жиры г
0%

Транс-жиры г

Холестерин мг
0%

натрия мг
0%

Всего углеводов 25 г
8%

Пищевые волокна 6 г
24%

Сахар 4г

Протеин 23г
46%

---

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

---

Полдник:

Палочки сельдерея и миндальное масло

---

Если вам нужно перекусить в течение недели, смело перекусывайте палочками сельдерея и миндальным маслом. Лучший способ сохранить свои стики сельдерея свежими и хрустящими в течение недели — это нарезать их на палочки, добавить в каменные банки, наполнить банки до верха водой, накрыть крышкой и хранить в холодильнике.

Имейте в виду, что 1 столовая ложка миндального масла содержит 100 калорий.Я предлагаю употреблять не более 2 столовых ложек миндального масла в день во время перекуса. Не стесняйтесь предварительно разделить миндальное масло на порции, как показано в видео о приготовлении еды.

Ищете больше готовых блюд для похудения?

Если вы ищете больше продуктов для похудения, я вам помогу! Ниже приведены некоторые другие блюда, которые я опубликовал. Если вам нужно больше ответственности, обязательно ознакомьтесь с моей 21-дневной программой , которая включает в себя планы питания для похудения на 21 день и многое другое, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Оставьте комментарий ниже, если вы попробуете эту еду для похудения! Кроме того, не забывайте, что я на фото вашего рецепта на Instagram .

Весонаблюдатели 3-дневный план нулевого приема пищи The Holy Mess

Похудейте и почувствуйте себя лучше с нашим 3-дневным планом питания с нулевым баллом для диетологов . Что бы произошло, если бы вы в течение нескольких дней ели только продукты с нулевым баллом? Благодаря новой системе начисления очков, которая включает 100, 200 или 300 продуктов с нулевым баллом по планам MyWW Green, Blue или Purple, это возможно.

Даже если вы не являетесь участником WW, употребление в течение нескольких дней продуктов с нулевым баллом может стать отличным способом начать похудание. Вам не нужно присоединяться к Weight Watchers, чтобы следовать нашему эффективному плану. Обязательно загрузите наш бесплатный распечатанный трехдневный план питания и список продуктов, чтобы самостоятельно следовать этому плану.

Почему бы вам съесть день нулевой точки?

В то время как Weight Watchers не требует и не рекомендует, чтобы участники WW съедали еды на сумму ноль баллов на в день, употребление пищи с нулевым баллом в течение нескольких дней может дать толчок снижению веса.

Это не долгосрочный план, а способ быстро вернуться к правильному питанию. Каждый участник WW имеет как минимум 16 баллов в день (фиолетовый), 23 (синий) или 30 (зеленый), чтобы насладиться широким выбором блюд, плюс разрешены продукты с нулевым баллом, ПЛЮС вы также получаете недельные баллы гибкости. (Да, и вы все равно будете худеть! Вот почему Weight Watchers — это круто.)

Щелкните здесь, чтобы распечатать список из 100 продуктов с нулевой точкой на Green. Щелкните здесь, чтобы распечатать список из 200 продуктов с нулевой точкой на Blue.Щелкните здесь, чтобы распечатать список 300 продуктов с нулевой точкой на Purple.

Однако в некоторых случаях вы можете захотеть съесть в течение всего дня продукты с нулевым баллом, например:

• Вы хотите сэкономить баллы на роскошный обед или мероприятие. (Обратите внимание, только 4 максимальных балла в день переходят в ваши точки гибкости.)
• Вам нужен толчок, чтобы похудеть.
• Вы разорились и нуждаетесь в «детоксикации», съев все цельные продукты.
• Вы вышли на плато, и вам нужно что-то изменить.
• Вы хотите узнать, как включить здоровые продукты с нулевой точкой в ​​свой обычный рацион.
• Вы хотите уменьшить вздутие живота. (Поскольку все продукты с нулевым баллом являются настоящими, цельные продукты в этом плане содержат мало натрия.)

---

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить PDF-файл для печати трехдневного плана питания для похудания + список продуктов.

---

Полезные советы по использованию трехдневного плана нулевого приема пищи для похудения

Мы создали этот план питания WW Zero Point так, чтобы он составлял всего на 3 дня и (вместо 7 дней или дольше) по нескольким причинам.

Большинство продуктов с нулевым показателем содержат мало жира. Жир важен для работы мозга, удовлетворения, снижения голода, энергии, роста клеток и многого другого, поэтому, хотя жира достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение 3 дней, мы не рекомендуем следовать этому плану дольше без добавления дополнительных полезных жиров, таких как как авокадо, орехи, красное мясо или оливковое масло.

Этот трехдневный план питания для похудения — это ноль баллов по синему и фиолетовому и низкие баллы по зеленому.

Будьте уверены, что хотя этот план питания низкокалорийный, все продукты с нулевым баллом содержат калории, поэтому вы не морите себя голодом, когда вам нравится эта программа.На самом деле, мы добавляем много белка для наполнения, чтобы он был более насыщенным.

---

Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневным планом нулевой точки

Несколько месяцев назад со мной связался национальный журнал с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневной диете. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины с помощью этого плана. Мы пригласили избранную группу женщин принять участие в этом плане вместе как группа.

Мы ожидали, что несколько женщин заинтересуются, и были шокированы, когда более 130 женщин вызвались добровольцами.Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы добьетесь успеха и с этой программой.

Сколько веса я могу сбросить при трехдневной диете?

Вы можете рассчитывать сбросить от 2 до 10 фунтов, следуя этому трехдневному плану питания. *

Почти все женщины, участвовавшие в трехдневной программе по снижению веса, похудели, а многие похудели на 3-5 фунтов. Несколько женщин сбросили до 10 фунтов! Еще более удивительно то, что большинство участвовавших в испытании женщин были старше 50 лет, некоторым из них было 60, 70 и некоторым женщинам было 80 лет.

Эти результаты доказывают, что похудение возможно даже с возрастом. Не могу дождаться, чтобы узнать, как план питания с нулевым баллом работает для вас.

* Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.

---

Что женщины говорят о трехдневной программе похудания

Вот что женщины, участвовавшие в программе, рассказали о своих результатах похудания.

Безусловно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается быстро сбросить вес или вернуться «на правильный путь» с улучшенным питанием! -Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта

Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые я надеялся, вывести меня за пределы месячного плато потери веса, с которым я, казалось, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел. -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

Я бы порекомендовал этот план, особенно если вам есть что терять. -Сьюзен В., 71 год, похудела на 1,2 фунта

---

Сведения о трехдневном плане питания с нулевым баллом для диетологов

Используйте этот трехдневный план питания с нулевым баллом, если вы хотите в течение нескольких дней есть только продукты с нулевым баллом (синий, фиолетовый) или продукты с низким уровнем потребления (зеленый).

Zero Points Freestyle, Blue и Purple —

День 1

Завтрак — омлет из 3 яиц, подается с сальсой. MyWW Green 6 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Обед — WW Zero Point Turkey Chili, apple. MyWW Blue — 0 баллов за порцию, MyWW Green — 4 балла за порцию, MyWW Purple — 0 баллов за порцию.

Ужин — Тилапия, лосось или креветки, жареная брюссельская капуста или спаржа, рис с цветной капустой (Примечание — лосось рекомендуется для здорового жира.) MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 6 баллов.

Snack — 2 чашки арбуза, дыни или фруктов на выбор. MyWW Green 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Сумма баллов за день: MyWW Green 16 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов. Щелкните здесь, чтобы просмотреть калории и полную информацию о питании для этого плана питания.

Zero WW Points — День 2

Завтрак — 1 стакан (8 унций) обезжиренного простого греческого йогурта с замороженными смешанными ягодами, размороженный и смешанный с йогуртом.При желании добавьте бескалорийный подсластитель. MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 4 балла.

Обед — Салат из тунца нулевой точки (1 банка тунца, 1 сваренное вкрутую яйцо, ½ стакана простого греческого йогурта, нарезанные соленые огурцы), сельдерей и морковные палочки. MyWW Green 7 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Ужин — Куриная грудка на гриле (4 унции), приправленная зеленью, жареной мускатной тыквой и молодой морковью. MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 3 балла.

Закуска — Вегетарианский суп WW Zero Point. MyWW Blue — 0 баллов за порцию, MyWW Purple — 0 баллов за порцию, MyWW Green — 0 баллов за порцию

Очки сегодняшнего дня: MyWW Purple 0 очков, MyWW Blue 0 очков, MyWW Green 14 очков.

Weight Watchers Zero Point Meals & Snacks — День 3

Завтрак — омлет из 3 яиц с луком, грибами и шпинатом. MyWW Green 6 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Обед — Чаша тако с курицей сальсы с нулевой точкой (около 4 унций мяса), салатом, помидорами, 1/2 стакана риса с цветной капустой и 1/2 стакана черной фасоли.Сверху посыпьте сальсой и 1 столовую ложку нежирного греческого йогурта. MyWW Purple — 0 баллов за порцию. MyWW Blue — 0 баллов за порцию. MyWW Green — 6 баллов за порцию.

Ужин — 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, смесь брокколи, моркови и цветной капусты Steamfresh, 1 початок кукурузы. MyWW Green 5 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Snack — Банановое суфле нулевой точки. MyWW Blue — 0 баллов, MyWW Green — 4 балла, MyWW Purple — 0 баллов

Всего на сегодня баллов: MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Green 21 балл.

---

Вы когда-нибудь пробовали есть в день только продукты с нулевым баллом? Что случилось? Поделитесь в комментариях ниже.

Обновлено для MyWW, октябрь 2020 г.

---

Бесплатная распечатка плана питания с нулевой точкой и список покупок продуктов

Загрузите бесплатный трехдневный план питания MyWW Zero Point для печати.

Заявление об ограничении ответственности — я не диетолог и не врач. Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW.Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.

---

Больше сообщений для похудения для вас

Weight Watchers 7-дневный план питания — базовый — отличный 7-дневный план питания с завтраком, обедом, ужином и закусками для MyWW Green, Blue и Purple.

Когда вам нужно сильно похудеть — вам нужно сбросить 50, 75 или 100 фунтов? Этот пост только для вас.

Weight Watchers Meal Prep Cobb Salad — идеальный рецепт для приготовления обеда на неделю.

Моя история потери веса на 100 фунтов — До и после того, как я потерял и поддерживаю потерю веса на 100 фунтов.

Легкое и полезное блюдо из куриной муки терияки — один из лучших рецептов приготовления здоровой еды, который вы найдете.

30 блюд и закусок с нулевым баллом — все блюда и закуски с нулевым баллом.

7 советов, которые должен знать каждый член группы следящих за фигурой — Семь вещей, которые должен знать каждый член WW.

25 Рецепты фритюрницы для Weight Watchers — Если у вас есть фритюрница и вы используете WW, этот список для вас.

Прикрепить план питания на 3 дня с нулевой точкой для последующего использования

Пескатарианский план питания на 28 дней — пара поваров

Вот ежемесячный план питания по пескатарианцам! В нем есть множество рецептов и идей, идей для планирования, а также загружаемый календарь по планированию питания.

Нужны полезные рецепты пескатариев, чтобы приготовить в этом месяце? У нас есть ответы. Здесь, в A Couple Cooks, мы с Алексом потратили годы на разработку , как есть здоровую пищу каждый день .Мы сделали это своим MO, написали кулинарную книгу под названием Pretty Simple Cooking и посвятили свою карьеру тому, чтобы помогать людям находить здоровые рецепты. Но как это сделать… каждый день?

Вот наш новый 28-дневный пескетарианский план питания, созданный именно для этого! Цель этого плана — помочь вам выработать устойчивую практику приготовления и употребления здоровой пищи в домашних условиях. Мы надеемся, что вы вдохновитесь и найдете несколько рецептов пескатарианцев, которые будете готовить снова и снова. (Если вам нравится: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.)

Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям планирования питания.

Подходит ли вам этот пескатарианский план питания?

Этот пескатарианский план питания подойдет вам, если вы едите разнообразную пищу, но хотите сосредоточиться на большом количестве овощей. Этот план питания включает блюда из рыбы, моллюсков, вегетарианские и растительные / веганские рецепты. Если вы едите исключительно вегетарианскую или веганскую пищу, выберите один из следующих вариантов:

Если у вас особая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти рецепты.

Чем отличается наш пескатарианский план питания?

Проблема со многими календарями планирования питания и недельными планами питания заключается в том, что они предлагают небольшую гибкость . Многие планы питания требуют готовить что-то новое каждый день недели. Они просто поражены количеством готовящейся еды! Они также не учитывают ваше расписание: что, если вечером в понедельник у меня еженедельное собрание, на котором я ужинаю? Или в эту пятницу вечером я собираюсь гулять с друзьями?

Вот что отличает наш пескатарианский план питания:

• Он фокусируется на идеях обеда .Ужин — это основная еда, которую мы с Алексом готовим и получаем большую часть питательных веществ в течение дня. Наш подход таков: Сделайте большой ужин. Делайте завтрак и обед очень просто. Внизу плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда.
• Подход: Выбрать 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового пескатарианского ужина. Сделать их можно в любой день недели! Это позволяет вам настраивать идеи в соответствии с вашим расписанием и конкретными вкусами, а также обязательно съедать остатки.
• Повторите любимые! Предложение только 3 идей обеда побуждает вас сделать идеи ужина, которые вам понравились, из предыдущих недель.

Что делать, если мне не подходит этот план питания?

Возможно, этот пескатарианский план питания может вам не подойти — и это нормально! Этот план питания может обеспечить слишком большую гибкость. Может не хватить вариантов . Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Этот план питания не для всех, но он показывает, как мы с Алексом готовим еженедельно.

Закончились рецепты пескатарианского ужина? У нас есть сотни! Вот несколько мест для просмотра:

Загрузить: Таблица плана питания

Чтобы сделать наш Пескатарианский план питания осязаемым, вот загружаемый календарь планирования питания! Таблица «План питания » позволяет копировать идеи планирования питания на каждую неделю. Просто загрузите электронную таблицу и скопируйте ссылки на рецепты, которые вы хотите приготовить на каждую неделю ниже. Вот загрузка!

План питания для пескетарианцев

Перед тем, как начать: вот как пользоваться нашим Пескатарианским планом питания!

• Выберите не менее 3 идей для ужина .Не нужно готовить каждую ночь! Подумайте о том, чтобы приготовить достаточно для остатков и использовать их в новых блюдах. Для этого плана питания всего выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды . Заполните остальные дни остатками еды, «вымойте холодильник» едой или оставьте еду вне дома. Если вам нужно больше идей пескатарианского ужина на эту неделю: выберите еще один из наших других рецептов ужина или обратитесь за идеями к 28-дневному плану здорового питания и 28-дневному плану средиземноморского диетического питания.
• Заполните легкий завтрак, обед и закуски .Делайте завтрак, обеды и закуски СУПЕР простыми. Если возможно, подойдут вещи, в которых не используются рецепты: например, морковь и хумус, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами. Сделайте это, и вы сэкономите энергию на приготовлении пищи на ужин.
• Скопируйте ссылки в таблицу вашего Пескатарианского плана питания. Использование электронных таблиц делает вещи более ощутимыми! После того, как вы подведете итоги, какие вечера у вас будет время готовить, внесите соответствующие идеи в свои планы на ужин. Попробуйте сделать это в выходные: воскресенья кажутся хорошими для многих).
• Прочтите примечания по планированию приготовления еды . Под идеями для ужина на каждую неделю мы включили некоторые заметки по планированию приготовления еды, чтобы помочь вам сделать это заранее или подготовиться заранее.

Неделя идей для ужина 1

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана питания в дни первой недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Быстрые тако с креветками (30 минут)
2. Средиземноморские тарелки с кускусом (30 минут)
3. Веганский феттучини Альфредо (25 минут) + легкий салат с рукколой
4. 5-минутный опаленный тунец ахи (5 минут) + оставшийся кускус и овощи
5. Остатки сверху *

* Примечания к плану приготовления еды

• Тако с креветками: Если вы используете замороженные креветки, положите их на ночь в холодильник, чтобы они разморозились.Заранее приготовьте соус тако с креветками и поставьте в холодильник до подачи.
• Чаши для кускуса: Вы можете заранее приготовить соус тахини и нут и поставить в холодильник до подачи на стол. Вы можете приготовить кускус заранее, но он готовится так быстро, что и в течение дня будет достаточно легко. Без глютена замените киноа или рис. Вы можете приготовить большой горшок с киноа или кус-кусом и использовать дополнительные ингредиенты к тунцу ахи.
• Веганский феттучини Альфредо: Приготовьте соус заранее и поставьте в холодильник до подачи.Разогрейте и подавайте со свежей приготовленной пастой, чтобы быстро и легко приготовить еду. Сделайте салат, пока варится паста.
• Ахи Тунец: Готовится буквально за 5 минут! Добавьте оставшийся кус-кус или киноа, а затем обжарьте оставшиеся овощи, например, этот восхитительный обжаренный шпинат.

Быстрые тако с креветками — фавориты фанатов!

Неделя идей для ужина 2

* Выберите как минимум 3 ужина, которые вы хотите приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания в дни 2-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Лосось Терияки (30 минут) + ЛУЧШАЯ Брокколи на пару
2. Неряшливая чечевица Джо (30 минут)
3. Салат Нисуаз (40 минут)
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й недели
5. Остатки сверху *

Лосось Терияки — это просто быстро перекусить в будние дни!

Примечания к плану питания

• Лосось: Если вы используете замороженный лосось, обязательно поставьте его в холодильник накануне вечером.Приготовьте соус терияки и разогрейте его до комнатной температуры, прежде чем рисовать на лососе. Брокколи собирается быстро, и вы можете готовить ее, пока запекается лосось. Вместо красного лука и феты посыпьте кунжутом и немного соевого соуса.
• Чечевица Sloppy Joes: Приготовьте чечевицу заранее, затем приготовьте соус. А еще лучше приготовить начинку целиком (так вкуснее). Если вы подаете с маринованным луком, приготовьте и его заранее.
• Салат Нисуаз: В этом классическом французском салате много компонентов, но все они могут быть приготовлены заранее! Заранее приготовьте яйца вкрутую, фасоль, картофель и лимонный винегрет и поставьте в холодильник до подачи. Перед подачей на стол убедитесь, что заправка остыла до комнатной температуры.

Идеи для ужина 3 неделя

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Poke Bowl (30 минут)
2. Лучший суп из чечевицы или суп из чечевицы карри (45 минут)
3. Лучшие гамбургеры из нута (40 минут)
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина за 1 или 2 недели
5. Остатки сверху *

Примечания к приготовлению плана питания

• Poke Bowl: Вы можете взбить весь тунец ахи за день до этого и дать ему мариноваться на ночь; просто перемешайте и посолите по вкусу перед подачей на стол.Или взбейте и съешьте, не тратя время на маринование: это тоже отличный вкус! Вы можете приготовить рис или киноа заранее и разогреть перед подачей на стол. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с брызгами воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
• Суп из чечевицы: Можно приготовить весь суп заранее и поставить в холодильник: он хорошо сохраняет. (Остатки также хорошо замораживаются.) Или вы можете заранее нарезать овощи, чтобы ускорить приготовление.
• Бургеры из нута: Они хорошо экономят! Заранее приготовьте весь бургер и поставьте в холодильник или заморозьте до подачи.Подумайте о том, чтобы сделать двойную партию. Вы также можете заранее приготовить бекон из шиитаке. Без глютена подавайте без булочки или с салатом, сбрызнув соусом тахини.

Poke Bowl всегда радует публику!

Неделя идей здорового ужина 4

* Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

1. Отваривание креветок на сковороде (45 минут)
2. Карри из нута (20 минут) + рис басмати
3. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут) + хрустящий хлеб
4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина за 1, 2 или 3 недели
5. Остатки сверху *

Примечания к приготовлению плана питания

• Кипячение креветок: Если вы используете замороженные креветки, не забудьте поставить их в холодильник на ночь перед их размораживанием.Картофель можно нарезать и хранить в воде (охлажденной) и заранее подготовить кукурузу.
• Карри: Это быстро собрать, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник. Заранее приготовьте рис басмати. Чтобы разогреть: поместите в кастрюлю с брызгами воды и варите, пока она не прогреется и не станет влажной.
• Тосканский суп: Этот суп довольно быстро взбить, но вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник, чтобы сэкономить несколько минут на приготовлении.

Отваривание креветок на листовой сковороде всегда выигрывает.

Идеи здорового завтрака, 1-4 недели

Вот множество простых идей для здорового завтрака! Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана питания. Мы предложили множество вариантов, чтобы учесть ваш вкус и стиль завтрака. Повторяйте столько, сколько хотите!

Лучшая овсянка с арахисовым маслом — это вкусный завтрак!

Идеи здорового перекуса, недели 1-4

Выберите любой из них, чтобы поесть в течение недели, и скопируйте его в таблицу своего Пескатарианского плана питания.

Легкие фаршированные финики — сытная закуска

Идеи здорового обеда, 1-4 недели

Обед может быть трудным, особенно если вы едите за своим столом! Опять же, наша философия обедов: делайте их очень простыми, по возможности без рецепта. Выберите любой из них, чтобы поесть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего Пескатарианского плана питания.

• Остатки любого из обедов!
• Простой салат из нута
• Дип из арахисового масла с зелеными яблоками
• Вегетарианские мини-фриттаты (приготовленные заранее, охлажденные или замороженные)
• Сэндвич с салатом из нута или сэндвич с яичным салатом
• Сэндвич Ultimate Hummus
• Easy Cannellini Beans, Easy Black Beans или Easy Chickpeas
• Хумус, зеленый хумус или соус из белой фасоли, овощи и крекеры, ломтики сыра
• Знаменитый томатный соус с крекерами
• Классический салат из тунца, салат из тунца с яйцом или салат из тунца с авокадо
• Средиземноморский сэндвич с овощами
• Роллы с хумусом и овощами или мексиканские вертушки
• Коричневая чечевица, приправленная греческим йогуртом или кремом из кешью и дольками лаваша Салат из фасоли, салат из чечевицы или веганский салат из итальянской пасты

Бутерброд с салатом из нута похож на вегетарианец. вариант куриного салата.

Вам понравился этот пескатарианский план питания?

Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом пескатарианском плане питания: дайте нам знать в комментариях ниже (или нажмите на сердечко ниже). И дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы!

Чтобы увидеть больше подобных рецептов, попробуйте нашу кулинарную книгу Pretty Simple Cooking!

20 Службы доставки еды для похудения, которые можно заказать онлайн

Могут ли службы доставки еды, такие как Diet-To-Go, помочь вам снова контролировать свой вес? Они вообще здоровы? Каждый, кто пытается похудеть, пытается понять это в тот или иной момент.

Первое предположение, когда дело доходит до заказа готовой еды, — это то, что это вредно для вас. И по уважительной причине. В наш современный век пиццы и картошки фри скептически относиться к службам доставки еды просто имеет смысл. В конце концов, все они зарабатывают деньги на клиентах. Тем не менее, если отбросить скептицизм, существуют службы общественного питания, которые предлагают порционные, сбалансированные по питанию и доступные продукты, которые могут помочь вам быстрее похудеть.

Эти службы питания могут помочь вам, если у вас напряженный образ жизни и у вас просто нет времени на приготовление здоровой пищи.Они могут сэкономить ваше время, которое вы потратите на покупки и приготовление еды. Более того, большинство этих услуг привлекают мнение профессионалов. Таким образом, по цене еды вы получаете мнение диетолога о ваших диетических потребностях и о том, что вам следует есть. Питание также контролируется порциями. Итак, вам не нужно беспокоиться о переедании.

Мой личный фаворит в этом списке Sunbasket . Они предлагают самый широкий выбор продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров, а также блюд, содержащих всего около 550 калорий на порцию.Они также предлагают большую скидку в размере 35 долларов на ваш первый заказ.

Питание для похудания

Diet-To-Go

Diet-to-Go делает именно то, что следует из названия, и может быть простым способом придерживаться сбалансированной диеты без стресса.

Зарекомендовав себя как программа питания для похудения, Diet To Go, безусловно, оправдывает свое название. Их блюда, приготовленные шеф-поваром и разработанные диетологами, представляют собой настоящее решение с приятным вкусом. Люди, сидящие на диете, участвующие в программе, могут выбрать количество калорий в день из своего традиционного плана питания.

Есть четыре плана питания на выбор. Это их меню баланса, меню баланса диабета, меню Carb30 (с низким содержанием углеводов, в среднем 30 чистых углеводов в день) и вегетарианское меню. Каждый из этих планов направлен на обеспечение сбалансированной пищей для определенного типа людей.

Вегетарианская версия их рецептов предлагает сбалансированные по калорийности блюда. В них мало натрия, углеводов, жиров и холестерина. Они включают источники белка, такие как молочные продукты, яйца, бобы и сою.

Питание осуществляется с 5-недельной ротацией. Вы можете сделать выбор в отношении типов обедов, которые вы получаете, но у вас нет возможности выбирать конкретные варианты.

Идея проста. Вы получаете качественную еду, которая удовлетворительна и имеет приятный вкус, без стресса, связанного с планированием и подсчетом калорий. Честно говоря, сложность планирования здорового питания — ключевая причина, по которой люди, сидящие на диете, сдаются. Почему бы не позволить кому-то другому сделать это за вас?

На первый взгляд цены на это общественное питание могут показаться завышенными; что с едой от 106 долларов.59 для пятидневного плана с 1200 калориями, который включает десять обедов и ужинов. Но когда вы внимательно подсчитываете цифры и добавляете к ним дополнительные преимущества здорового образа жизни с минимальными усилиями с вашей стороны, цена не так уж и плоха. Кроме того, план предусматривает каждый прием пищи. Это резко сокращает ваши покупки в продуктовом магазине.

Veestro

Veestro предлагает широкий выбор блюд на растительной основе и включает в себя как план похудания, так и очищающий сок.

Как и Diet-To-Go, Veestro доставляет блюда, которые нужно просто разогреть и съесть.На этот раз они и растительные, и калорийные. В них также нет консервантов, поэтому они намного полезнее, чем то, что вы найдете в продуктовом магазине. Все растения полезны сами по себе, но план похудания — вот что делает Veestro в этом списке.

С планом питания для похудания вы получаете одну порцию еды на две недели. Согласно их сайту, они кормят тело и душу.

Конечно, это может быть перепродажа, но вы должны восхищаться их растительной диетой и тем, насколько они способствуют снижению веса и здоровью.Растительные диеты также сложно планировать, особенно для новичков. Когда все планирование и приготовление пищи за вас делает компания, все становится намного проще.

Клиенты Veestro могут купить комплексные обеды или отдельные блюда. Пакеты с едой особенно рекомендуются людям, пытающимся похудеть. У них есть набор продуктов с высоким содержанием белка, набор продуктов без глютена и полный план для людей, из которых можно выбирать, предоставляя вам множество вариантов.

Программа похудания рассчитана на то, чтобы вы получали не более 1200 калорий в день.Люди, сидящие на диете, могут выбирать из трех планов по количеству приемов пищи в день, которое они хотят.

С общей стоимостью 7,83 доллара за один прием пищи вы можете получить комплексный план питания, состоящий из более чем 40 приемов пищи каждые две недели. Вдобавок ко всему с бесплатной доставкой и похудением становится прогулка по парку.

Также предлагается план очистки от сока, чего нет у большинства других компаний. Я не любитель чистить соком. Но многие люди действительно полагаются на них, чтобы дать толчок снижению веса. Для некоторых людей это может быть еще одной причиной выбора Veestro.

Чертополох

Чертополох специализируется на суперпродуктах и ​​популярных стилях, таких как чаши для смузи. Хотя у них нет конкретного плана похудения, предлагаемые блюда, безусловно, помогут вам похудеть.

Thistle — еще одна растительная компания. Все их ингредиенты на 100% органические, без ГМО и консервантов. Они также уделяют большое внимание суперпродуктам, включая такие варианты, как спирулина, конопля, чиа и матча. Этот акцент необычен и отсутствует в большинстве подобных сервисов.

Сами блюда тоже необычные. Некоторые примеры включают чашу Acai Bowl и чашу Poke Poke со свеклой. И то, и другое было бы не лишним в Pinterest или Instagram.

Их блюда готовятся поварами каждую неделю на основе сезонных ингредиентов. Идея для них — дать вам разнообразие, свежесть и похудеть в одной упаковке. Предлагаемые ими продукты с низким гликемическим индексом играют важную роль в стимулировании сжигания энергии.

Они помогают вашему организму работать, чтобы у вас не было частых скачков сахара в крови.Они стараются употреблять в пищу полезные жиры, чтобы питать ваш мозг, бороться со стрессом и балансировать ваши гормоны. Вы также можете указать некоторые параметры, например, выбрать, хотите ли вы, чтобы белок был мясным или растительным.

Джастин, основатель компании, говорит, что они стремятся «решить проблему еды» для вас. Таким образом, они стремятся предоставить именно то, что вам нужно, без ущерба для вкуса. Хотя у них нет конкретного плана похудания, их выбор еды идеально подходит для похудения.

В большинстве случаев еда будет намного полезнее, чем то, что вы ели раньше. Выбор ингредиентов также означает, что вы почувствуете больше энергии и больше удовольствия. Это должно помочь уменьшить количество перекусов и дать достаточно энергии для тренировок. Обе схемы сильно способствуют снижению веса.

Nutrisystem

Nutrisystem уделяет большое внимание снижению веса, и блюда не кажутся такими качественными, как у других компаний.

Служба готовых блюд предлагает контроль порций и сбалансированное питание, чтобы помочь вам похудеть.Программа Nutrisystem отличается тем, что она гораздо более ориентирована на снижение веса, чем другие компании. Фактически, здесь делается упор в первую очередь на потерю веса, а во вторую — на еду, что весьма необычно. Это также полный план и система диеты, а не просто приемы пищи.

Сами блюда рекламируются как богатые клетчаткой и белком. Эти аспекты должны помочь сдержать аппетит, значительно облегчая похудание. Маркетинг предполагает, что программа может помочь вам сбросить 13 фунтов и 7 дюймов в первый месяц.

В планах предлагается трехразовое питание, а также одна закуска для женщин и две закуски для мужчин. Но они не доставляют все необходимое. Вам нужно будет сделать покупки свежих фруктов, овощей и злаков. Они действительно помогают вам, составляя для вас список покупок. Если вам нужно поесть вне дома во время программы, у Nutrisystem есть подробное руководство по питанию вне дома, которое поможет вам не сбиться с курса.

Доставка еды тоже вроде бы не на вкус; большинство их блюд очень мягкие.На сайте можно увидеть разнообразные блюда, многие из которых не выглядят особенно впечатляющими. Кроме того, вам не следует пытаться выполнить программу, если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями почек.

У них три плана; Базовый (от 9,82 долл. США в день), Core (от 10,54 долл. США в день) и Uniquely Yours (от 11,96 долл. США в день). Основное различие между планами заключается в том, что базовый план дает вам предварительно выбранное меню, базовый план дает вам возможность выбирать некоторые элементы, а уникальный план позволяет вам настраивать свои блюда.

Lean Box

Lean Box разработан для офиса, а не для дома, но идея эффективна для похудания.

Lean Box фокусируется на идее выпаса для похудения. Это означает, что есть чаще небольшими порциями, примерно каждые три часа или около того. Они предварительно порционируют первые блюда, что позволяет вам сосредоточиться на похудении, а не на подсчете калорий. Ни одно из их предложений на один прием пищи не превышает 80 унций. В их пище нет консервантов, и они доставляют ее только на срок до четырех дней, чтобы еда оставалась свежей.

Вы можете создать свой любимый постный бокал, выбирая между четырех или шести приемов пищи в день. После того, как вы выбрали программу, вы затем выбираете конкретные блюда и адаптируете свой заказ в соответствии со своими предпочтениями. Если по какой-либо причине вы не хотите делать заказ с их веб-сайта, вы можете найти один из их кулеров поблизости. Кулеры — это в основном торговые автоматы, но с более здоровыми опциями.

Lean Box уникален тем, что помогает работодателям поддерживать здоровье своих сотрудников.У них есть офисные пакеты, в которых они устанавливают кулеры в вашем офисе и кормят ваших сотрудников здоровой, сбалансированной и питательной едой.

Их программы помогли сотрудникам с избыточным весом поддерживать свой вес, что, в свою очередь, значительно повысило их производительность. Пакет из четырех и шести блюд стоит 16 и 18 долларов. Цены на индивидуальные обеды начинаются от 6 долларов.

Balance от Bistro MD

Блюда из Bistro MD созданы для того, чтобы способствовать снижению веса, но при этом доставляют удовольствие.

Balance от Bistro MD — это услуга готовых блюд, которая гарантирует, что вы похудеете здоровым образом, накормив нежирными белками. и сложные углеводы.Их диетологи позаботятся о том, чтобы у вас был правильный план для достижения идеального веса. Что наиболее важно, основательница Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины, является врачом-бариатром.

Доктор Кэролайн помогает своим клиентам похудеть более 20 лет и курирует дизайн всех ваших блюд. В отдел общепита доставляют замороженные блюда, которые нужно только разогреть в микроволновой печи или духовке, и вы готовы к употреблению.

Блюда Bistro MD содержат мало натрия, трансжиров и простых сахаров. Эти аспекты способствуют снижению веса.Особое внимание уделяется вкусу и качеству, поэтому еда должна быть приятной. Они также предназначены для похудения, поэтому вам не нужно считать калории или беспокоиться о переедании. Их порции тоже сытные, и еда должна вас порадовать.

Сумма, которую вы платите, зависит от выбранных вами вариантов. Вы можете есть один, два или три раза в день в течение пяти или семи дней в неделю. Трехразовое питание обойдется вам в 179,95 долларов за семь дней и 149,95 долларов за пять дней. Если вы выберете двухразовое питание в течение семи дней, вы расстаетесь со 149 долларами.95 и 119,95 долларов на пять дней. Одним из недостатков является то, что Bistro MD взимает дополнительную плату за вторую неделю, как только прибывает ваша первая партия.

Caveman Chefs

Caveman Chefs предлагает различные размеры блюд, а также поддерживает различные диеты для похудения, такие как кето.

Caveman Chefs — палео-продовольственная компания, поэтому все их приемы пищи соответствуют палео-моделям питания. Один только этот аспект полезен для похудания — и многие люди следуют палео именно по этой причине. Палео-питание также призвано способствовать повышению энергии и здоровья — области, которую шеф-повара пещерного человека выделяют в своих часто задаваемых вопросах.

В различных режимах питания также указывается приблизительный подсчет калорий. Например, средний план содержит примерно 550 калорий на порцию, а большой план — 650 калорий на порцию. Этот стиль позволяет легко убедиться, что вы получаете нужное количество калорий.

Компания также обладает значительной гибкостью. Например, вы можете выбирать из целого ряда диетических потребностей, включая кето, AIP и Whole30. Вы также можете указать любые аллергии, которые у вас есть, и даже пищевые предпочтения.Caveman Chefs использует эту информацию, чтобы разработать план, подходящий для вас.

Однако, как и во многих других компаниях, Caveman Chefs использует еженедельные меню. Блюда, которые вы получаете, основаны на этих меню, а не на вашем собственном выборе. Стиль хорош, если вы хотите разнообразия, и некоторые блюда действительно звучат потрясающе. Тем не менее, некоторые люди могут стремиться к большему контролю над своей едой.

Top Chef Meals

Top Chef Meals предлагает удивительную гибкость наряду с подробностями о питании всех ваших блюд.Это также недорогой выбор с приличным выбором блюд.

Эта компания — одна из самых гибких компаний по приготовлению пищи, которую я когда-либо видел. По сути, Top Chef Meals готовит блюда, которые вы заказываете, а затем мгновенно замораживает их перед отправкой. Это дает вам гораздо больше контроля над тем, что именно входит в состав еды.

В частности, в большинстве блюд есть одно основное блюдо (например, мясной рулет из индейки с грибным соусом) и две стороны. Стороны делятся на типы, такие как крахмал и овощи, и вы можете выбрать, какие стороны вы хотите.Для мясного рулета из индейки по умолчанию используются сладкий картофель и зеленая фасоль, но вместо этого вы можете выбрать в качестве крахмала цитрусовую киноа или рис с травами и чечевицей.

Этот уровень контроля удивителен для похудения, особенно потому, что на сайте представлена ​​подробная информация о питании для каждой стороны и первого блюда. Существуют также специальные диеты, в том числе диета с низким содержанием жиров, диета для похудания и палеодиета. Вы можете выбрать любой из них для похудения, в зависимости от ваших личных предпочтений. Независимо от вашего выбора, есть множество элементов на выбор и большая гибкость.

В этой компании вы в основном заказываете обеды индивидуально. Цены варьируются в зависимости от блюд, но многие из них составляют от 7 до 8 долларов. Есть также более дорогие линии для гурманов и премиум-класса, в которых представлены более сложные блюда (например, Surf & Turf Lobster Flank Steak за 15,65 доллара). Даже в этом случае цены приемлемы для того, что вы получаете.

Также есть пакеты easy order, в которые входят обеденные наборы. Но цены кажутся примерно такими же. Основное отличие состоит в том, что пакеты упрощают оформление заказа.Тем не менее, ни один из них не посвящен потере веса, поэтому, возможно, будет лучше выбирать блюда индивидуально.

Fresh n ’Lean

Fresh n ‘Lean предлагает четыре плана питания, в том числе один, ориентированный на снижение веса.

Еще один хороший вариант похудения — Fresh ‘n Lean. В этом случае компания заявляет, что все их ингредиенты являются натуральными и органическими. Предлагаемый протеин также отличается высоким качеством, поскольку для получения животного протеина компания делает ставку на дикую рыбу, говядину травяного откорма и бизонов, а также на полностью натуральную птицу.

Компания также интересна предлагаемыми тарифами и меню. На выбор предлагается четыре различных типа меню. Два из них основаны на производительности и включают животный белок.

Двое других вегетарианцы. Один из них предназначен для похудания, а другой — это просто общий план, основанный на растениях. Стоимость одного приема пищи колеблется от 7,99 долларов (для базового растительного питания) до 11,33 доллара (для плана похудения на растительной основе).

После того, как вы определились с планом, вы можете выбрать количество приемов пищи в день (один, два или три) и дней в неделю (пять или семь).Вы также можете добавлять различные продукты, например, закуски или дополнительные блюда. Фактическое питание, которое вы получаете, выбирается для вас на основе меню на неделю. Однако вы можете попросить исключить до трех ингредиентов при приеме пищи.

Кроме того, вы можете заказывать блюда индивидуально. Но если вы это сделаете, минимальный размер заказа составит 90 долларов США.

Если вы пытаетесь похудеть, план похудения на основе растений будет наиболее эффективным. Кроме того, один из планов производительности — палео и низкоуглеводный.Это также может быть эффективным способом похудеть, особенно если вы соблюдаете одну из этих диет. Эти блюда также богаты белком. Это также должно способствовать снижению веса, помогая вам оставаться довольным до следующего приема пищи.

MealPro

MealPro дает смелые обещания, но просто предлагает выбор из 14 блюд (что не очень интересно).

Основной причиной включения MealPro в этот список являются претензии компании. Компания предлагает спортивное и диетическое питание. Все диетические блюда контролируются порциями, при этом они содержат мало жира, содержат медленно перевариваемые углеводы и предлагают «чистые» калории.

Эти аспекты должны помочь вам похудеть. Однако то же самое можно сказать о любой из компаний в этом списке — и о большинстве других служб доставки еды, если на то пошло. На самом деле, большинство утверждений, которые делает MealPro, расплывчаты.

Моя самая большая проблема в том, что MealPro отлично звучит, но предлагает очень мало. Все предлагаемые ими планы (включая диетические и тренировочные) связаны с одним и тем же меню. Здесь вы выбираете коробку с едой, которая содержит 10 или 15 блюд.Доставка бесплатна для 15 блюд и около 10 долларов, если вы хотите 10 приемов пищи.

Затем вы вручную выбираете, какие блюда вы хотите. Здесь всего 14 блюд на выбор. В этот выбор входят два завтрака и два супа. Информация о питании доступна для каждого, но нет подробностей о том, присутствуют ли аллергены. Также нет никаких диетических блюд, таких как палео, безмолочные или безглютеновые.

Еда тоже не выглядит привлекательной. Большинство из них — это просто белок (например, лосось с травами или стейк из барбекю) и двухсторонний.Они не захватывающие и похожи на то, что можно приготовить дома. Цены на обеды колеблются от 9,99 до 12,49 долларов.

Конечно, с едой можно похудеть. Все они контролируются порциями и используют полезные ингредиенты. Но в этом списке много лучших вариантов, в том числе и более интересных.

Magic Kitchen

Magic Kitchen предлагает порционные блюда, которые могут быть эффективными для похудания.

В Magic Kitchen главное внимание уделяется разнообразию.Сервис обслуживает различные диеты и пищевые аллергии. Он также предлагает различные способы покупки, в том числе меню A la Carte, программы питания и наборы блюд.

Наиболее важным аспектом потери веса является порционное питание. Они были разработаны диетологом, чтобы они были сбалансированными по питательным веществам, были здоровыми и с низким содержанием натрия, а также способствовали снижению веса. Обычно они включают одно основное блюдо и один или два гарнира.

Кроме того, в блюдах также используются меньшие порции, и на каждый контейнер приходится только одна порция.Это предотвратит переедание и облегчит потерю веса.

Если этих блюд недостаточно, есть и другие варианты. Например, в Magic Kitchen есть нежирные блюда, а также другие блюда на разовую порцию. Они обладают многими из тех же преимуществ, что и порционные блюда, помогая предотвратить переедание.

Цена варьируется, но многие блюда стоят от 11 до 13 долларов. Это довольно дорого, если учесть размер порции, тем более что ингредиенты не являются органическими.Но этот стиль может быть идеальным для многих ситуаций.

Сакара

Сакара специализируется на чистом питании и детоксикации. Эти функции хорошо подходят для похудения.

Sakara — это компания, занимающаяся экологически чистым питанием и детоксикацией, что также делает ее естественным продуктом для похудания. Предлагаемые блюда полностью органические, на растительной основе, без молочных продуктов, без глютена и без рафинированного сахара. Сакара даже стремится съесть от четырех до шести чашек зелени за один прием пищи.

Блюда сами по себе служат отличным способом получить дополнительные питательные вещества.Они также включают сочетание сырых и вареных овощей, что также является мощной идеей с точки зрения питания. Готовые блюда часто выглядят как что-то из Instagram, и многие из них можно есть охлажденными или просто ненадолго нагреть.

Конечно, к такому стилю еды нужно привыкнуть. Он также подойдет не всем. Но если вы хотите резко улучшить свою диету (а не просто сократить калорийность), Сакара — это то, что вам нужно.

Доступно только одно меню, которое меняется еженедельно.Вы не можете контролировать получаемое питание и не можете указывать свои предпочтения. Вы можете запросить исключение, если у вас аллергия, но компания взимает с вас плату за это.

Вы записываетесь на завтрак, обед и / или ужин на три или пять дней. Информации о ценах не так много, но если вы хотите трехдневное питание, план стоит около 239 долларов, в то время как общая сумма составляет 420 долларов на пять дней.

Foodflo

Щелочные, сырые и органические свойства FoodFlo могут сделать его мощным средством для похудания.Еда также довольно низкокалорийна.

FoodFlo — веганская компания, предлагающая органические, безглютеновые и необработанные блюда. Все их продукты также щелочные, изготовленные из щелочной воды Канген. Блюда от FoodFlo впечатляют. Они выглядят потрясающе, и в них используется широкий выбор свежих ингредиентов.

Главный механизм похудания — это просто здоровое питание. Выбор ингредиентов должен означать, что они относительно низкокалорийны. И, конечно же, все они контролируются порциями.Компания действительно использует термин потеря веса в своем маркетинге, что должно означать, что блюда создаются с учетом этой цели.

Заказать просто. Вы можете купить недельную доставку за 139 долларов или заказать четыре недели за 499 долларов. В каждом случае вы получите один суп, два гарнира, четыре основных блюда, четыре гарнира и четыре закусочных. Этого хватит примерно на четыре-пять приемов пищи. Нет возможности изменить частоту или конкретные предметы, которые вы получаете.

Есть меню A la Carte, но оно предназначено для добавления дополнительных элементов в ваш заказ.Выбор здесь ограничен. Вы можете выбрать дополнительное блюдо и комбинацию гарнира, но то, что вы получите, основано на текущем меню, вы не можете выбирать.

На веб-сайте FoodFlo также нет информации о питании для любого из их блюд. Это затрудняет планирование, особенно если вы пытаетесь уложиться в норму по калориям. Также нет возможности выбирать блюда. Вместо этого вы получаете то, что есть в меню на данной неделе.

Компания имеет ограниченную зону доставки, в основном обслуживающую Лос-Анджелес, округ Ориндж, Калифорнию, Аризону и Неваду.Вы получаете еду в холодильнике с пакетами со льдом. Затем они обмениваются каждую неделю. Компания взимает 15 долларов за каждую сумку-холодильник, которую они оставляют покупателю.

NutriFit

NutriFit предлагает несколько вариантов похудания, включая возможность разработать индивидуальный план питания, нацеленный на снижение веса.

Большинство служб питания очень похожи друг на друга. У них могут быть разные меню и несколько разные методы упорядочивания, но основные концепции схожи.В случае NutriFit это не совсем так. Главное отличие — кастомизация. NutriFit позволяет вам влиять на многие аспекты вашего плана и питания, которое вы получаете.

Есть два основных варианта на выбор. Первый — это план Essentials. Это дает вам несколько вариантов, но вы не можете выбирать блюда, которые получаете. Для похудения вы можете выбирать между 1200, 1500 или 1800 калориями в день, если вы едите три раза в день. Это позволяет легко придерживаться целевых показателей калорийности.

Другой вариант — это тарифный план Premium, который можно полностью настроить.План также можно настроить для снижения веса на основе ваших собственных биометрических данных. Это может помочь убедиться, что план действительно соответствует вашим потребностям. План Premium также может быть адаптирован к определенным диетическим подходам, таким как палео. Это могут быть другие способы похудеть.

Идея мощная, но сайт NutriFit в основном предлагает расплывчатую информацию. Чтобы узнать подробности, вам нужно поговорить с компанией напрямую и составить индивидуальный план.

NutriFit предоставляет стандартные цены, из которых следует, что индивидуальный обед стоит 19 долларов.95 по плану Essentials, если вы платите ежедневно, и 17,95 долларов США, если у вас 28-дневный план. Для Premium эти цены подскакивают до 30,95 и 28,95 долларов. Отчасти разница заключается в том, что Премиум получает дополнительный суп / салат и десерт или вечернюю закуску (от которой вы можете отказаться).

Так или иначе — на обеды для похудения цены высокие. Также могут взиматься дополнительные сборы, в зависимости от того, каким будет ваш конкретный план.

Paleta

Paleta имеет низкокалорийный план, который поддерживает потерю веса, а также программу очищения.

Paleta позиционирует себя как «ферма к столу», что делает упор на здоровые ингредиенты и экологичность. Хотя компания использует органические ингредиенты там, где это возможно, они также закупаются на многих небольших местных фермах, не имеющих сертификата.

Есть два основных способа, которыми Paleta подходит для похудания. Во-первых, вы можете выбрать различные планы, в том числе план в палео-стиле и в средиземноморском стиле. Эти планы имеют три размера в зависимости от того, какое питание вы хотите.Первым из них является Fit, который предлагает 1200 калорий в день. Это идеально подходит для похудения и помогает придерживаться поставленных целей. Существует также план «Образ жизни» — 1600 калорий в день. Это может быть актуально, если вы хотите похудеть, но при этом очень активны.

План Fit стоит 49 долларов в день, а план Lifestyle — 59 долларов в день. Оба содержат все три приема пищи и десерт. План «Образ жизни» также предлагает перекус. Вы также можете изменить их, чтобы получать меньше еды в день, хотя есть минимум 25 долларов в день.

Paleta также предлагает некоторые специальные планы по снижению веса. Один из них — их 14-дневный кикстарт, разработанный для ускорения похудания. В нем используется комбинация блюд и коктейлей, а также травяные чаи. Программа стоит 649 долларов на 14 дней, а также есть версия за 719 долларов для людей, пытающихся похудеть и добиться прироста в тренажерном зале.

Существует также программа Purify Cleanse, которая может способствовать снижению веса. Здесь основное внимание уделяется детоксикации, а также цельным продуктам и полезным ингредиентам.Маркетинг предполагает, что многие люди действительно худеют с помощью этой программы. По крайней мере, это еще одно направление, которое стоит попробовать. Это начинается с 399 долларов за пятидневную программу и 645 долларов за десятидневную. Программа дорогая, но рассчитана на краткосрочную перспективу. Вы также получаете приличное количество продуктов по цене.

Sunfare

Sunfare имеет план подписной диеты, специально ориентированный на снижение веса.

Sunfare — это программа питания, особенно актуальная для похудения, просто потому, что компания специализируется на этой области.Сюда входит один план питания под названием «Фирменная диета», который разработан, чтобы помочь людям похудеть. Также есть The Cleanse и Paleo Fit. Оба этих плана также могут иметь отношение к потере веса.

Sunfare использует подписную диету в качестве своего основного плана с момента начала операций в 1997 году — и они заявляют, что это все еще их самый популярный план. План работает по 42-дневному ротационному меню, хотя вы также можете настроить питание, которое вы получаете. Вы также можете внести другие изменения, например, контролировать количество калорий, содержащихся в приеме пищи, и состав макроэлементов.

Такая гибкость очень эффективна для похудания. Люди действительно различаются по своим потребностям, некоторым нужно меньше калорий в день для похудения. Sunfare также позволяет вам увидеть меню, прежде чем подписаться на что-либо, чтобы вы точно знали, чего ожидать. Вы также можете отменить любые дни, которые вам нужны.

Есть два способа сделать заказ. Первый — через ежемесячные планы, которые могут быть 20-дневными или 28-дневными. В каждом случае вы получаете завтрак, обед и ужин, а также две закуски.Для Лос-Анджелеса цена в день составляет 63,95 доллара. Это составляет 1279 долларов за 20-дневный период и 1790 долларов за 28-дневный. Для PHX дневная цена составляет 58,95 долларов США. Здесь 20-дневная сумма составляет 1179 долларов, а 28-дневная — 1650 долларов.

Другой вариант — A la Carte. При этом вы можете выбрать, в какие дни вы будете получать питание и какие типы блюд будете получать. Например, вы можете получить ужин только в понедельник, среду и пятницу, а также завтрак, обед и ужин во вторник и четверг. Это невероятно необычно.Однако минимальный заказ составляет 24,95 доллара в день.

Главное ограничение — это сама еда. Sunfare не является органическим продуктом, и подробностей о том, откуда берутся ингредиенты, нет. Блюда тоже выглядят не впечатляюще и в них нет ничего необычного. Если вы беспокоитесь только о потере веса, этот шаблон может подойти. Но если вам нужна еда, которой вы можете увлечься, Sunfare, вероятно, не для вас.

Веганский сад

Веганский сад — мощный естественный выбор, предлагающий различные планы и пакеты по снижению веса.

The Vegan Garden специализируется на цельных веганских блюдах, не содержащих наполнителей и консервантов. Блюда рекламируются как на 100% свежие и на 100% натуральные, хотя не кажутся органическими. Все блюда готовятся и затем быстро замораживаются. Это способ сохранить свежесть, хотя замороженные блюда никогда не будут такими вкусными, как свежие.

Сама по себе веганская диета может хорошо помочь в похудании. Но Vegan Garden также специализируется на похудании.Компания предлагает несколько пакетов и планов для похудения. Например, у них есть Two Week Slim Down Package, Get Slim Meal Medley и пакет под названием Slim & Trim. У них также есть 5-дневный план питания для похудания и план «Попробуй похудеть».

Это на самом деле подчеркивает одну проблему, стоящую перед компанией — это сложно.

Есть несколько различных пакетов и планов питания, а также возможность заказывать блюда по меню. Если вы выберете вариант A la Carte, обычные обеды будут стоить около 8 долларов.95 или 9,95 долларов за порцию. Большинство блюд доступны в виде одной порции, а некоторые также могут быть разделены на четыре порции.

Тарифы и пакеты посложнее. У каждого есть установленная цена и свои особенности. Например, 7-дневный план похудения с высоким содержанием белка включает семь завтраков (все они белковые коктейли), семь обедов и семь ужинов в неделю за 580 долларов в месяц. Вы совершенно не контролируете, что это за еда. Компания вам тоже не сообщает.

Другой вариант — Slim & Trim, который содержит пять завтраков (смузи), 5 обедов, 5 ужинов и 5 легких десертов за 210 долларов.Опять же, нет информации о питании и вы не можете ничего выбрать.

Многие пакеты и планы недорогие за еду. Некоторые даже менее 20 долларов в день — и вы получаете много еды в день. Но недостаток информации — это проблема. Это затрудняет понимание того, насколько хорошо эти планы соответствуют вашим текущим целям по снижению веса.

Muscle Meals 2 Go

Muscle Meals to Go предлагает один план похудания с высоким содержанием белка.

В Muscle Meals 2 Go основное внимание уделяется производительности и увеличению мышечной массы, но у них также есть план похудания.По сути, у компании есть три разных варианта: бережливое производство, поддержание и усиление. Если вы хотите похудеть, вы выберете план Lean.

Ориентация на производительность также актуальна и для похудания. В рамках этого Muscle Meals 2 Go потребляет большое количество белка в еде. Это помогает им удовлетворить. Дополнительный белок может означать, что вы реже голодны, и значительно облегчит соблюдение плана похудания. Блюда также делятся на порции, по 3 унции белка в каждой.

Есть три плана заказа. Первый дает вам 12 приемов пищи в неделю за 99 долларов (в среднем 8,25 доллара за прием пищи). Следующий дает вам 18 за 144 доллара (в среднем 8 долларов за прием пищи). Последний дает вам 24 по цене 180 долларов (в среднем 7,50 долларов за прием пищи). Идея состоит в том, что они представляют собой двух-, трех- и четырехразовое питание в течение шести дней в неделю.

Вы можете указать любые аллергены при заказе, и компания их избегает. Вы также можете заменить белок, например, курицу, а не красное мясо.Фактически, вы даже можете выбрать конкретную еду, которую получаете.

Стиль хорошо сочетается, еда довольно недорогая. Легко понять, насколько они эффективны для похудания. Но помните, что они не захватывающие. Большинство из них — это порция белка, углеводов и овощей. Это совершенно нормально для многих ситуаций, но сначала проверьте блюда, чтобы убедиться, что они вам подходят.

Sunbasket

Sunbasket предлагает один из лучших на вкус, уникальных подходов к комплектам еды.

Sunbasket на самом деле одна из моих любимых служб доставки комплектов еды, которые я когда-либо пробовал.Конечно, я не пробовал все из них (но я работаю над этим, LOL). Я попробовал обычный план питания с Sunbasket, но я обновлюсь, как только попробую тот, который они называют Lean and Clean .

При обычном питании мне очень понравилось разнообразие стилей приготовления и сложные вкусы, которые предлагала Sunbasket. Как вы можете видеть ниже, с поджарыми и чистыми телами они прилагают все усилия даже для низкокалорийной еды.

Обжаренный стейк и соус из белых грибов, Цыпленок по-киевски с салатом из масляного салата, Мисо-рамэн с панчеттой, эдамаме и мягкими яйцами!

Эти блюда определенно не выглядят так, как будто они содержат всего 550 калорий! Высокое содержание белка, здоровые жиры и клетчатка — вот основные составляющие палео-или кето-диеты (хотя это не конкретно палео или кето).Это означает, что они сохранят вас сытым дольше и обеспечат ваше тело необходимым питанием.

Sunbasket также предлагает скидку 35 долларов на версию Lean & Clean, что означает, что вы можете протестировать этот набор еды по очень низкой цене и посмотреть, соответствуют ли блюда своим обещаниям и моему обзору 🙂

RealEats

RealEats предлагает вкусные приготовленные блюда в мешочки, которые можно легко нагреть.

RealEats немного необычны, так как их еда доставляется в пакетиках. Их можно нагреть в кастрюле с кипящей водой или вылить в микроволновую печь или на плиту.Пакетированный подход должен помочь сохранить пищу влажной и может означать, что она легче нагревается.

Компания не фокусируется на каких-либо диетах, но полагается на здоровые цельные пищевые ингредиенты. Уже один этот аспект делает пищу релевантной для похудания.

На каждом приеме пищи также есть значки, подчеркивающие ключевые особенности. Некоторые, например, не содержат глютена, молочных продуктов или вегетарианские. Горстка в любой момент времени помечена как низкокалорийная или высокобелковая. Любой из этих видов еды может быть идеальным для похудения.

RealEats предлагает два тарифных плана для заказа обедов. Если вы хотите только обеды, вы можете выбрать между 4, 6, 8 или 12 ужинами. Цена колеблется от 10,99 до 14,99 долларов за обед.

Также есть возможность заказа обедов и завтраков. Здесь вы выбираете между 4, 6, 8 или 12 днями, что означает, что вы получаете 8, 12, 16 или 24 индивидуальных приема пищи. На этот раз цены варьируются от 7,99 до 9,99 долларов за обед. Для обоих планов доставка бесплатна.

Бесплатный образец диеты / фитнеса / похудания

Хотя обычно не рекомендуется терять 15 фунтов за месяц, это возможно при условии, что вам нужно сбросить значительное количество веса.Поскольку здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть так быстро. Если этот тип похудания подходит для вашего состояния, потребуется много самодисциплины и решимости, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц. Вам придется придерживаться низкокалорийного рациона питания, при котором вы ограничиваете свои порции, но при этом кормите себя необходимыми витаминами и питательными веществами.

Ваша диета должна состоять из небольшого количества цельнозерновых и полезных жиров, небольшого количества обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка и большого количества фруктов или овощей.Обязательно ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать метаболизм и не допускать переедания во время определенного приема пищи. Вот как должен выглядеть день приема пищи, пока вы пытаетесь похудеть:

Завтрак

Как вы уже слышали, завтрак — самая важная еда дня, и сейчас не время экономить на калориях. Ваш завтрак должен состоять из медленно сжигаемых углеводов и белков, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и контролировать аппетит.Когда вы просыпаетесь, вам необходимо правильно питаться и поддерживать свой метаболизм, и вы можете сделать это, выбрав один из следующих вариантов завтрака:

• Омлет из яичного белка и овощей с кусочком сухого тоста из цельнозерновой пшеницы и половиной банана
• Несколько небольших блинчиков из цельнозерновой муки с ягодами и обезжиренным йогуртом
• Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами и яйцом вкрутую

Полдник

Полдник должен поддерживать высокий уровень энергии и продержать вас до обеда.Фрукты — отличный вариант для полуденного перекуса, так как полезные углеводы и натуральный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Некоторые другие хорошие варианты — обезжиренный йогурт, нежирный сыр или сваренное вкрутую яйцо, но обязательно выберите то, что вы раньше не ели на завтрак.

Обед

Ваш обед по этому плану питания должен быть легким, но не настолько легким, чтобы вы рисковали переедать в конце дня. Отличным вариантом станет полсэндвич и небольшая тарелка бульонного супа.Сэндвич должен включать цельнозерновой хлеб и начинку из овощей на гриле или нежирной индейки. В нем не должно быть майонеза и других жирных приправ. Вы также можете выбрать смешанный зеленый салат с лососем или курицу-гриль.

Полдник

Мини-морковь или другие сырые овощи отлично подходят для полноценного полдника. Окуните их в небольшое количество хумуса и, если это не поможет, добавьте в закуску около 10 орехов.

Ужин

Ваш ужин не должен содержать углеводов и состоять из нежирного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества овощей.