Меню на каждый день для снижения веса: Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Когда люди слышат, что питание должно быть правильным, сбалансированным, полезным, что должно быть составлено специальное меню с учетом индивидуальных физиологических особенностей и целей, то в голове сразу возникает очень много вопросов. Например: «С чего начать?», «Как правильно составить рацион?», «Как выглядят необходимые именно мне продукты?», «Что полезно, а что нет?». И подобных вопросов еще множество.

Итак, с каких же действий необходимо начать переход на правильное питание с целью уменьшить свой вес? Прежде всего, рацион должен быть составлен на каждый день. Каждое блюдо в рационе должно состоять из набора правильных продуктов, которые приносят пользу организму. От продуктов, которые негативно воздействуют на организм, необходимо отказаться.

Но резко не рекомендуется переходить на такой вид питания, так как это является стрессовой ситуацией для человеческого организма. Питание для снижения веса строгое и непривычное, поэтому переходить к нему лучше постепенно, так будет эффективней. Для начала из рациона вашего питания рекомендуется убрать фастфуд, выпеченные изделия и пищу, которая содержит большое количество жира, а также ту, которая проходит такой тепловой процесс обработки, как жарка.

Уже спустя несколько дней соблюдения данного правила будут заметны изменения в лучшую сторону. Но необходимо строго следовать правильному меню и рекомендациям для снижения веса, только тогда в организме будет прилив сил и легкость. Чтобы быстрее была достигнута поставленная цель, необходимо добавить физические нагрузки. Они могут проходить как в спортзале, так и в домашних условиях. Различные спортивные упражнения на разные группы мышц можно найти в интернете, а также в специализированной литературе.

Что должно включать в себя правильное питание, если целью является уменьшение веса?

Когда этап вычеркивания ненужных и вредных продуктов из рациона пройден, за ним следует этап включения полезных продуктов в меню. Но необходимо знать какие ими являются. Это могут быть свежие овощи, замена жирного мяса на более диетическое, например, мясо птиц (куриную грудку, индейку).

Также необходимо употреблять пищу 5-7 раз за сутки небольшими порциями (примерно по 200-250 грамм). Нельзя пренебрегать употреблением воды, но она должна быть чистая и фильтрованная для лучшего результата. При соблюдении таких достаточно легких правил, обмен веществ в организме будет налажен, что отразится на общем состоянии всего организма.

Еще одним из главных этапов является правильный расчет употребляемых калорий за сутки, а также белков, жиров и углеводов. Их необходимо рассчитать таким образом, чтобы их количество подходило для снижения веса, но в то же время, чтобы они соответствовали вашему ритму жизни. Это непростое задание, но оно является важным и выполнимым.

Также нельзя обойтись без настольных весов, на которых можно взвешивать каждый употребляемый ингредиент для приготовления нужного объема порции. Не лишним будет если вы скачаете мобильное приложение, в котором имеется вся необходимая информация по каждому продукту: его калорийность на 100 грамм, содержание в нем витаминов, макро- и микроэлементов.

Что является самым сложным в правильном питании и меню, целью которого является уменьшение веса?

Рассчитано необходимое количество калорий, питательных веществ, составлен нужный рацион питания и он соблюдается. Но может возникнуть такая проблема, как отсутствие разнообразия в приемах пищи. И это может стать причиной срыва, который является нежелательным.

Если брать во внимание современный образ жизни людей, ритм их жизни, большое количество работы и дел, а также то малое количество свободного времени, которое хочется посвятить досугу и семье, то не остается времени для того, чтобы приготовить 35 абсолютно разных, не похожих друг на друга блюд, при этом употребляя их как минимум 5 раз в сутки.

Если питаться постоянно одной и той же пищей, то неизбежно она надоест. Но есть решение данной проблемы! Как вариант – можно доверить свое питание профессионалам. Опытные диетологи и фитнес-тренеры нашей компании General Food разработали линейку готовых рационов для достижения разных целей. Линия рационов для уменьшения веса также присутствует.

Это рацион, в котором рассчитаны все необходимые калории и составляют они 1300 в сутки, а также произведен расчет белков, жиров и углеводов, минеральных веществ по блюдам, входящим в состав данного рациона. Он включает в себя 5 приемов пищи с абсолютно разными, но полезными и правильными блюдами на каждый день. При употреблении этих блюд не возникнет срывов на вредную еду, фастфуд, а свободное время можно посвятить не приготовлению пищи, а досугу и развлечениям.

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Отражение в зеркале, активность и внешний вид многое могут сказать о здоровье человека. Наше тело – это связь с миром внутренним и оно крайне гибкое, легко адаптируется к изменениям. Поэтому, если в течение долгого времени у вас не было сил и желания следить за своим здоровьем, но сейчас такая необходимость появилась, никогда не поздно начать.

Конечно, когда стоит цель сбросить килограммы, многие задумываются о том, как организовать правильное питание, меню на каждый день для снижения веса будет дано в заключительной части этого материале. Но сейчас хочется отметить, что снижение веса, чтобы он больше не вернулся – это работа по всем фронтам. Поэтому, в данном материале, который написан с целью помочь в реальной жизни каждому читателю, расскажем о поэтапной работе и важных шагах, помогающих в процессе правильного и эффективного похудения.

Не смотреть на весы

Казалось бы, первый совет звучит достаточно странно. Ведь, если стоит цель похудеть, то волей-неволей приходится на весы смотреть. На самом же деле, нужно понимать, что при занятиях спортом не только сжигается подкожный жир, но и касаются мышцы. То есть, результат определяется не цифрами, которые показывают весы, а именно тем, насколько изменения тела видны в зеркале.

Если усердно тренироваться, правильное питание, меню на каждый день для снижения веса по часам будет дано ниже в этой статье, то сначала можно даже прибавить несколько килограммов. Почему так происходит? Вы сжигаете подкожный жир, но качаете мышцы. А мышцы, в свою очередь – это тоже вес. Не стоит только весы использовать в качестве ориентира на успех. Тут важно замерять пропорции тела, ориентироваться на собственное самочувствие, банально, даже на отражение в зеркале.

Постепенное сокращение калорий

Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно начинать правильно питаться. Но не стоит гнаться за какой-то диетой. Следует начинать с того, чтобы каждый день немного сокращать количество поступивших в организм калорий.

Совет! Чем более резко будет сброшен вес, тем более вероятность того, что он вскоре также быстро вернется. Поэтому, для правильного похудения и достижения долгосрочного результата, следует постепенно изменять привычный режим питания и объемы еды.

Итак, организм во время сильного чувства голода испытывает стресс, он замедляет обмен веществ, что способствует тому, что килограммы только задерживаются. Поэтому, чтобы тело сжигало жиры на правильной скорости, уменьшать количество калорий нужно постепенно: это не скажет на метаболизме в сторону того, что организм испытает стресс и перейдет в режим сохранения энергии.

Изменение количества калорий

Еще один хитрый способ, как можно обмануть свой организм, чтобы он, без перехода в режим сохранения, продолжал сжигать вес даже при уменьшении поступления калорий. Нужно стараться каждый день менять точное количество калорий в своем меню. Например, в один день кушать 2000 ккал, в другой – 1300, а в третий – 1500 ккал.

Наш организм всегда наготове и он всегда готовится именно к худшему. Поэтому, организм запасает жир, чтобы было, что использовать во время нехватки энергии. Если каждый день в меню строгое количество калорий, организм поймет, что что-то тут неладно и начнет замедлять метаболизм и не сжигать накопленный жир. Чтобы этого не произошло, меняется каждые несколько дней количество калорий.

Интересно! Процессы обмена веществ в организме регулирует гормон лептин. Если уровень этого гормона снижается, то, соответственно, метаболизм также становится медленнее. Если неизменно каждый день кушать строгое количество калорий, уровень лептина упадет. Так что, чередуйте этот показатель, чтобы лептин вырабатывался всегда в норме.

Силовые упражнения

Конечно, правильное питание, меню на каждый день для снижения веса для девушек играет важную роль. Об этом еще поговорим во второй части этого обзорного материала. Сейчас же хочется обратить внимание на пользу силовых упражнений. При правильном питании такие тренировки помогают снижать вес.

Последние исследования говорят о том, что после того, как силовая тренировка закончилась, еще в течение где-то 20-30 часов организм продолжает сжигать калори. Опят же, чем больше у человека мышц, тем больше калорий требуется каждый день. Силовые тренировки, помогают сжигать жир, накачивают мышцы. Все это приводит к тому, что организм теряет именно жир в тех местах, где требуется, а вот рельеф тела становится красивее.

Интервальные тренировки

Также для активного снижения веса рекомендуется проводить интервальные тренировки, которые делать высокой или низкой интенсивности по очереди. Такие тренировки обеспечат быстрейшее достижение поставленных целей. Что можно рассматривать в качестве примера для интервальной тренировки? Да обычные прыжки через скакалку. Сначала сделать короткую разминку, затем приступать к прыжкам. При этом, максимально быстро прыгать в течение 20 секунд, а потом в привычном темпе прыгать 30 секунд, потом снова темп поменять.

Кушать больше жиров

Вот, постепенно, и приближаемся ко второй части материала, где будем говорить о правильном питании. Потому что, если питаться не правильно, то все усилия, приложенные из верхних пунктов, не дадут практически никакого результата. Каждый день в меню должны быть полезные жиры, которые помогают худеть и наращивать красивую мышечную массу. Эти жиры полезны и для похудения, и для сердца.

О чем именно идет речь:

•          Полиненасыщенные жиры, в частности, Омега-3. Он содержится в рыбе, морепродуктах и орехах.
•          Мононенасыщенные жиры, которые в большом количестве имеются в авокадо и оливковом масле, а рыбьем жире, желтке любого яйца, а также в арахисовой пасте.

Кушать меньше углеводов

Сегодня в сети можно найти много противоречивой информации по поводу того, соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы похудеть или нет. Но ясен точно факт, что некоторые углеводы обязательно следует исключить из своего рациона. В первую очередь, это сахара и крахмал. Полезными углеводами считаются медленные, которые, к примеру, содержатся в овсянке или в овощах.

Также нужно обращать внимание на то, в какое время суток употреблять углеводы – это напрямую сказывается на процессе сжигания жира. Большая часть суточной нормы должна употребляться в первой половине дня. Идеально – за некоторое время до тренировки или незадолго после окончания тренировки.

Количество белка увеличить

Чем больше качественного белка будет в рационе, тем лучше будет работать обмен веществ, а значит, эффективнее сжигаться ненужный жир. Организм сжигает больше калорий, когда в него поступает белок. Потому что, на усвоение белка требуется больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов.

Интересно! Недавно рассказали о результатах интересного исследования. Проводился эксперимент, когда одной группе давалась для соблюдения диета с большим количеством белка, а вторая группа употребляла рекомендованную суточную норму белка. Результаты показали, что люди из первой группы в течение месяца потеряли больше жира.

Другие исследования говорят о том, что если человек кушает много белка и мало углеводов, но потребляет достаточно большое количество жира, он все равно будет терять вес быстрее и наращивать массу эффективнее, чем те, кто сидит на диете с высоким содержанием углеводов.

Маленькие порции каждый день

Рассматривая далее правильное питание, меню на каждый день для снижения веса для мужчин и женщин, нужно упомянуть еще одну простую истину – кушать нужно мало, но часто. Следует разбить приемы пищи на 5-6 раз в течение дня. Это позволит увеличить скорость обмена веществ, не доводить организм до сильного чувства голода.

Примерное меню правильного питания

Итак, основная информация по теме получена, теперь можно переходить к конкретным советам по тому, как составляется меню правильно питания. Выбирая конкретные рецепты правильного питания, меню на каждый день для снижения веса, они должны рассчитываться из того, что девушке в день нужно кушать не более 1200 ккал.

Понедельник:

•          Завтрак – гречневая каша, сваренная на воде, овощной салат и чай без сахара.
•          Второй завтрак – любой фрукт, можно даже банан и стакан нежирного кефира.
•          Обед включает рыбный суп, отваренную куриную грудку и овощи.
•          На полдник можно скушать натуральный йогурт или немного нежирного творога.
•          Ужин – это небольшое количество овощного рагу или салата с кусочком рыбки.

Вторник:

•          Завтрак может состоять из каши с хлопьями, натурального йогурта. Допускается скушать один фрукт и выпить кофе без сахара.
•          Второй завтрак – это творожок со сметаной.
•          На обед, традиционно, овощной суп, рыба в духовке с бурым рисом, винегрет.
•          Полдник – немного кураги с йогуртом.
•          Ужин включает в себя кусочек отваренного мяса и салат из свежих овощей.

Среда:

•          На завтрак можно скушать овсяную кашку на воде, печеное яблоко.
•          На второй завтрак допускается немного орешков, йогурт.
•          На обед приготовьте щи со свежей капустой, пюре из картошки, сделайте на пару рыбные котлеты.
•          На полдник допускается фруктовых салатик и несколько кусочков несладкого печенья.
•          Ужин включает рагу, постную ветчину.

Четверг:

•          Творожная запеканка с сухофруктами, тост с кусочком сливочного масла.
•          На второй завтрак скушайте яблоко и немного натурального йогурта.
•          В обед можно позволить себе борщ, куриные котлеты на пару и гречку.
•          Полдник состоит из орешков, сухофруктов и йогурта.
•          На ужин допускается тушеное мясо птицы и винегрет.

Пятница:

•          Рисовая каша на молоке и сухофрукты на завтрак.
•          Второй завтрак – это стакан кефира и банан.
•          На обед можно кушать овощной суп, картофельное пюре, котлеты на пару, овощной салат.
•          Полдник включает нежирный йогурт, несколько постных крекеров, стакан какао.
•          Ужин – это овощной салат, рыба на пару, натуральный йогурт.

Суббота:

•          Омлет из яиц и салат из свежих овощей на завтрак.
•          Во второй завтрак можно позволить себе несколько кусочков мармелада, несколько колец ананаса и натуральный йогурт.
•          Обед включает овощной суп, мясо курицы отваренное, винегрет.
•          Полдник – это творог со сметаной и сухофрукты.
•          Меню ужина может быть отваренное куриное мясо и винегрет.

Воскресенье:

•          Овсяная кашка на молоке или воде, банан.
•          Второй завтрак – это тост, фруктовый салат.
•          Обед составляет суп из гречки, запеченные овощи.
•          Полдник включает несколько фруктов и натуральный йогурт.
•          На ужин можно порадовать себя отваренной рыбой или мясом, свежим овощным салатом.

Вот как может выглядеть правильное питание, меню на каждый день для снижения веса. Конечно, только правильно питаться – это лишь половина дела. Чтобы тело радовало рельефами, отражение в зеркале нравилось, здоровье было крепким, а энергии было много для всех дел каждый день, важно планомерно действовать на пути достижения своей цели.

меню диеты, что входит в состав, список и состав продуктов

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Читать также
Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша. 

Читать также
5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Читать также
Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Материалы по теме:

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов, начинают экспериментировать с диетами. Длительные вегетарианские меню, жесткие методики с подсчетом калорийности, урезание порций в несколько раз — всё это приводит к срывам, стрессам и набору сброшенной массы. Порой такие эксперименты оборачиваются консультациями эндокринолога, ведь ни одно издевательство над организмом не проходит без последствий.

Безопасно скинуть лишние килограммы и на всю жизнь сохранить стройность вполне реально. Для этого необходимо узнать о принципах правильного питания, составить примерное меню на неделю и худеть со вкусом. Похудение не будет стремительным — люди, обещающие потерю «до 8–10 кг за неделю», ничего не знают о разумной коррекции массы тела. Средние результаты, на которые стоит ориентироваться — это минус 4–6 кг за месяц. При этом питание будет правильным и сбалансированным, а чувство голода и слабость не заставит корректировать планы и ежедневные цели.

Суть правильного похудения можно выразить одной фразой: расходуй больше калорий, чем потребляешь. В таком режиме организму приходится использовать запасы — жировую ткань, которая долгое время нарастала в проблемных местах. Похудение протекает медленно, но и шансы того, что сброшенные килограммы не вернутся, высоки.

Ни врачи, ни диетологи не рекомендуют голодать. Стрессы из-за серьёзных ограничений в питании оборачиваются срывами. После нескольких разгрузочных дней или суточной голодовки организм потребует восполнить потери: глаза найдут ближайший магазин со сладостями, руки нахватают массу вредных продуктов, а на следующий день худеющего станет мучить совесть. Из такого порочного круга «серьёзное урезание рациона — срыв — муки совести — голодовка» очень трудно выбраться.

Частое чередование голодовок со срывами нарушает обмен веществ в организме и приводит к эндокринным заболеваниям.

Целесообразнее запомнить принципы правильного питания, которых не так-то уж и много. Вот правила, помогающие худеть без стрессов и дискомфорта:

1. Выпивайте не меньше 1,5–2 литров воды в сутки. Оптимальное количество жидкости рассчитывают исходя из массы тела: на 1 кг нужно 30 мл воды. К примеру, человеку с массой тела в 80 кг ежедневно необходимо выпивать не меньше 2,4 л чистой минеральной воды. Причём употребляют жидкость либо за полчаса до приёмов пищи, либо через час после еды. Пить воду во время обеда или ужина не рекомендуется — это приводит к ощущению тяжести и растягиванию стенок желудка.
2. Завтрак — обязательный приём пищи. Многие люди отдают предпочтение сну, нежели завтраку. Лучше поваляться в теплой постели на 20 минут дольше, быстро умыться, выпить чашечку кофе на ходу и отправиться на работу. Уже через пару часов живот начинает издавать громкое урчание, появляется невыносимая усталость и раздражительность. Всё это происходит из-за того, что организм не получил необходимое количество энергии с утра. Попробуйте в течение недели завтракать, и увидите, как поменяется жизнь.
3. Выпечку — долой. Офисные работники часто перекусывают булочками, печеньем, конфетами и хот-догами. Такое питание приводит к набору лишних килограммов и повышает риски развития атеросклероза. Варианты полезных перекусов — свежие овощи или фрукты со стаканом зелёного чая. Изредка разрешается употреблять сухофрукты — не больше горсти на один приём пищи.
4. Отдавайте предпочтение вареным и приготовленным на пару продуктам. При жарке приходится использовать большое количество масла, а это лишние калории. Поэтому лучше отваривать овощи и мясо, готовить их на пару в мультиварке. Продукты сохраняют витамины и полезные вещества, не утрачивают вкуса.
5. Есть мало, но часто, тщательно пережевывая пищу. Питаться лучше маленькими порциями каждые 2–3 часа. Желудок не будет растягиваться, а после еды не появится чувство тяжести. От перекусов на ходу лучше отказаться — чувства насыщения, как и удовольствия от пищи, при таком способе питания получить не удастся.
6. Основа рациона — овощи, фрукты, сложные углеводы и белковые продукты. Правильно подобранное меню обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами, избавит от чувства голода.

Чтобы процесс перехода на правильное питание был комфортным, вводите по одному принципу каждую неделю. Начните с воды, через неделю возьмите за правило завтракать и т. д.

Последний прием пищи придется тщательно продумать. Во-первых, ужин должен быть легким и, желательно, белковым. Разрешается съесть отварное мясо, приготовленную на пару рыбу, но лучше всего ограничиться порцией творога или стаканом обезжиренного кефира. Во-вторых, между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 2–3 часов. Пища успеет частично перевариться, а мешающее заснуть чувство голода не успеет возникнуть.

Творог со стаканом обезжиренного кефира — лучший вариант ужина.

Таких принципов питания стоит придерживаться не только худеющим, но и людям, которые хотят чувствовать себя в тонусе, избавиться от синдрома хронической усталости, общего недомогания.

Все продукты можно условно разделить на полезные и вредные. Второй тип лучше полностью исключить из рациона. Такие продукты не только замедляют процесс похудения, но и негативно сказываются на состоянии здоровья.

К вредным продуктам относятся:

• выпечка, фаст-фуд, сладости и кондитерские изделия;
• копчености, колбасы, полуфабрикаты;
• майонез, сливочные соусы, кетчуп;
• пакетированные соки и сладкие газированные напитки;
• жирная и жареная пища.

К сожалению, рацион современного человека изобилует такими продуктами. Отчасти именно они становятся причиной заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Сохранить здоровье и фигуру поможет полезная пища. В меню обязательно нужно включить злаковые, нежирное мясо — курицу, крольчатину, индейку, — морскую и речную рыбу, овощи, фрукты, кисломолочные напитки и продукты. Вредные кремовые десерты, шоколад и булочки заменяют сухофруктами, орехами, зефиром или мармеладом (без сахарной присыпки).

Программу сбалансированного питания лучше разрабатывать опираясь на собственные вкусовые предпочтения. Каждый прием пищи будет доставлять удовольствие, организм не станет входить в стрессовое состояние, а лишние килограммы постепенно исчезнут. Не стоит забывать и о рекомендациях диетологов, которые составили примерные планы потребления продуктов для похудения:

• Завтрак: по 1 порции зерновых или белка, 0.5 порции свежих фруктов или ягод.
• Перекус: 1 порция фруктов (для спортсменов — белки).
• Обед: белки, гарнир из зерновых, овощи, жиры — всего по 1 порции.
• Второй перекус: порция фруктов или белковых продуктов.
• Ужин: белки, жиры, овощи богатые клетчаткой — по 1 порции.

К каждому приему пищи можно добавлять по 1 порции зеленых овощей. На ужин несколько раз в неделю разрешается употреблять порцию углеводов.

Овощи и белковые продукты лучше готовить на пару.

Понятие одной порции для разных типов продуктов определяется по следующей схеме:

• хлеб — 30 гр.;
• ягоды и фрукты — 220 гр.;
• злаковые — 100 гр.;
• мясо и рыба — 80–100 гр. и 120 гр. соответственно;
• яйца — 2 шт.;
• овощи — 200 гр.;
• творог — 200 гр. для спортсменов и 150 гр. при отсутствии физ.нагрузок.

Для мужчин размеры порции увеличивают на 20–40 грамм.

Исходя из таких расчетов составляют рецепты блюд, разрабатывают индивидуальное меню для правильного похудения. Войти в режим сбалансированного здорового питания несложно — уже через месяц организм привыкает правильно питаться и не хочет возвращаться к прежнему рациону.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание при похудении может помочь навсегда распрощаться с лишними килограммами / УНИАН

Правильное питание — рацион, благодаря которому организм получает вещества, необходимые для развития и улучшения состояния здоровья. Благодаря здоровому питанию можно избавиться от лишнего веса, не боясь, что потерянные килограммы быстро догонят.

Нет универсальной формулы, по которой можно каждому подобрать правильное питание на каждый день. Здоровое меню нужно подбирать индивидуально, поскольку у каждого организма свои особенности, например, аллергии или болезни.

Главред разобрался, как начать правильно питаться, и составил возможное бюджетное меню на каждый день.

Правильное питание: с чего начать

Чаще всего мысли о правильном питании посещают людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем. Во втором случае необходимо обязательно обратиться к врачу — он подберет лечебную диету — их много, одна из самых популярных — стол №5.

Правильное питание для похудения основывается на таком принципе — нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Сначала нужно выяснить, сколько калорий вашему организму необходимо, чтобы поддерживать текущий вес. Такую информацию можно получить из таблиц — данные приблизительные, поскольку на метаболизм влияет очень много факторов.

/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru

Правильное питание для снижения веса выстраивается по такому принципу: от базового количества необходимых калорий в день нужно вычесть 10-15%.

При похудении обязательно нужно потреблять необходимое для организма количество воды и белка. Суточную норму потребления воды рассчитывают по простой формуле — на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. Относительно белка — обычному человеку в среднем нужно около 1 г на 1 кг массы тела.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения создали тарелку здорового питания — на основании рекомендаций специалистов можно выстроить свое здоровое меню.

В Гарвардской школе посоветовали, что в меню больше всего должно быть овощей, много полезных белков, цельнозерновые продукты (сложные углеводы), а меньше всего — фруктов (простые углеводы).

Эксперты посоветовали ограничить употребление молока, сока, очищенных зерен (приготовленный из них хлеб, белый рис), сыра, избегать сладких напитков и продуктов из переработанного мяса.

/ Скриншот

Правильное питание для похудения — меню на каждый день

Варианты завтраков:

• Понедельник — овсяная каша с салатом из капусты, огурцов и зелени, заправленным растительным маслом, цельнозерновой тост с размятым авокадо, чай;
• Вторник — бурый рис с медом и орехами, чай;
• Среда — омлет, овощи, приготовленные на пару, например, спаржевая фасоль, брокколи, зеленый горошек и морковь, тост из цельнозернового хлеба с маслом, кофе с молоком;
• Четверг — овсяная каша с сухофруктами и порезанной хурмой, чай;
• Пятница — гречневая каша, приготовленная на молоке, чай;
• Суббота — глазунья с зеленью, цельнозерновой тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай;
• Воскресенье — омлет с твердым сыром, оливки, цельнозерновой тост, кофе с молоком.

Бюджетное правильное питание — меню на каждый день

Варианты обедов:

• Понедельник — гречка, отварное куриное филе, морская капуста, фрукты (лучше исключить бананы), узвар;
• Вторник — каша из нута, филе индейки, приготовленное на гриле, овощи, фрукты, сок;
• Среда — бурый рис с овощами, запеченная свинина, фрукты, чай;
• Четверг — гороховая каша, овощной салат с кусочками запеченной телятины, фрукты и кофе с молоком;
• Пятница — макароны из твердых сортов пшеницы с тушеными мидиями и кальмарами, морская капуста, фрукты, чай;
• Суббота — гречневая каша с овощами, отварная телятина, фрукты, сок;
• Воскресенье — каша из чечевицы, греческий салат, отварная куриная грудка, фрукты, чай.

Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Варианты ужинов:

• Понедельник — овощи, приготовленные на пару, запеченная скумбрия;
• Вторник — скумбрия и овощи, приготовленные на гриле;
• Среда — хек, запеченный в духовке с лимоном и зеленью, салат из овощей;
• Четверг — мидии и кальмары, тушенные с зеленью и овощами;
• Пятница — филе индейки и овощи, запеченные в духовке;
• Суббота — скумбрия, порезанная кусочками, тушеная с овощами, морская капуста;
• Воскресенье — окунь, запеченный в духовке с овощами и зеленью.

Не обязательно придерживаться трехразового режима питания, можно добавить перекусы. Перекусывать можно несладкими фруктами, овощами, орехами, творогом, кефиром, йогуртом без добавок. Главное — не есть за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю при повышенном холестерине

 

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов.  Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта. Является автором книг «Вегетарианство для начинающих» и «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». В 2014 году Наталья удостоилась премии “Лучший диетолог» версии «Top-25 Diamond”

Не так страшен факт повышенного уровня холестерина к крови, как страшны последствия этого состояния. Многочисленные исследования показывают, что чем выше уровень холестерина крови, тем выше риск заболеть и умереть от заболеваний, связанных с атеросклерозом. В первую очередь, это ишемическая болезнь сердца, инфаркт, нарушение мозгового кровоснабжения – инсульт.

Уровень холестерина крови не должен превышать 5,2 ммоль/л. Если же это случилось, обязательно получите консультацию врача, он выберет тактику дальнейших мероприятий, вам же необходимо обратить пристальное внимание на свое питание.

Основные принципы питания при повышенном холестерине:

1. Диета при повышенном холестерине назначается на длительное время, минимум на 6 месяцев, во многих случаях ее принципов следует придерживаться на протяжении всей жизни.
2. Ограничение жиров. Особый вред организму наносят животные жиры, их источники – жирное мясо (баранина, свинина, гусятина), жирные молочные продукты – сметана, сливки, масло.
3. Мясо и птица должны быть приготовлены таким образом, чтобы они не находились при этом в жире, свободный жир должен стекать.
4. Кожа с птицы должна быть удалена до приготовления.
5. Мясной или куриный бульон должен охлаждаться, чтобы можно было удалить затвердевший жир с поверхности. Либо готовить супы на 2 бульоне, при этом первый сливать.
6. Для салатов можно использовать маложирные заправки – лимонный сок, низкожирный йогурт, творожные сыры и др.
7. Заменять молочные продукты на обезжиренные или маложирные во всех кулинарных рецептах. Использовать обезжиренные сыры.
8. Тушить овощи можно в мясном бульоне вместо масла или маргарина.
9. Желтки яиц стоит употреблять ограничено, в неделю не более 2 желтков. Белки не содержат холестерин, поэтому могут использоваться в питании чаще.
10. Добавлять в питание продукты богатые пищевыми волокнами: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты – крупы, хлеб. Можно дополнительно использовать отруби, добавляя их в блюда.
11. Некоторые продукты в меню можно заменить соевыми аналогами. Соя свободна от холестерина. Например, можно использовать соевый сыр  тофу.
12. Достаточное количество в рационе сложных углеводов – крупы, каши, зерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. При этом простых углеводов должно быть минимальное количество. Источники простых углеводов: сахар и все продукты, содержащие его, белый хлеб, сдобная выпечка.
13. Включать в меню продукты-источники полиненасыщенных жирных кислот: морскую рыбу, орехи, растительные масла. Важно, чтобы эти продукты присутствовали в питании, но их количество было умеренным. Морской рыбы в неделю должно быть порядка 3 порций по 100-120г, орехи стоит употреблять в сушеном виде, без каких-либо добавок, в день можно съедать не больше 1 горсти – около 10-12 штучек, растительное масло использовать 5-6 чайных ложек в день.
14. У большинства людей повышенный уровень холестерина связан с избыточной массой тела, поэтому снижение ее чаще всего приводит и к снижению уровня холестерина.

К приведенному меню  необходимо добавить свежие фрукты и ягоды. Они подойдут на перекус между завтраком и обедом.

В этой статье:  меню на неделю при повышенном холестерине, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: ячневая каша в мультиварке

Обед: суп с корневым сельдереем и овсянкой; кабачки с грибами в мультиварке

Полдник: салат из свеклы с зеленым горошком

Ужин: рагу в мультиварке

Комментарий диетолога:  Сливочное масло содержит холестерин, поэтому я рекомендовала бы заменить его растительным маслом, для каши подойдет масло виноградных косточек, тыквенное или масло грецкого ореха. Напоминаю, что курицу мы используем без кожи, и лучше, чтобы это было белое мясо. В рецепте рагу используем филе индейки. Если есть лишние килограммы, то от картофеля на ужин лучше отказаться, вместо него можно добавить кабачок, либо увеличить количество других овощей.

 

ВТОРНИК

Завтрак: творог с фруктами по аналогии с этим рецептом

Обед: суп с корневым сельдереем и овсянкой; кабачки с грибами в мультиварке

Полдник: кефир с бананом, имбирем и корицей

Ужин: рагу в мультиварке

Комментарий диетолога: Сметану в творог добавлять не нужно, а вот фруктов – сколько угодно! Не любите сладкий творог, добавляйте зелень и мелко порезанный свежий огурец. Простой, полезный и вкусный завтрак.

СРЕДА

Завтрак: пшенная каша с тыквой

Обед: суп из брюссельской капусты; курица в кефире с базиликом

Полдник: салат из свежей капусты с яблоками

Ужин: рыба с рисом и овощами в мультиварке

Комментарий диетолога: Тыква содержит витамин А, который необходим для хорошего состояния сосудов. В условиях повышенного холестерина это очень важно. От сливок в супе стоит отказаться или заменить их нежирным молоком. Гарнир к курице можно выбрать зерновой, например, отварную гречу, бурый рис или перловку, а можно отдать предпочтение овощам. Овощи я бы рекомендовала не жарить, а немного припустить в воде.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: овсяная каша

Обед: суп из брюссельской капусты; курица в кефире с базиликом

Полдник: сырники без муки

Ужин: рыба с рисом и овощами в мультиварке

Комментарий диетолога: Брюссельская капуста содержит большое количество витамины С, пищевые волокна, калий и фосфор.

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырники без муки

Обед: суп-пюре из брокколи; плов из говядины

Полдник: зеленый смузи

Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке из зеленой фасоли и спаржи

Комментарий диетолога: Супы-пюре отличный вариант овощных супов, их вкус интереснее, а текстура нежнее, чем у обычных традиционных овощных супов. Чтобы плов из говядины был более полезным, количество растительного масла нужно сократить, а рис выбирать неочищенный, например, бурый. Горбуша содержит незаменимые жирные кислоты, в том числе и омега-3, которые участвуют в регуляции обмена холестерина в организме. А пищевые волокна, содержащиеся  в овощах, необходимы для хорошей работы пищеварительной системы и очищения организма.

СУББОТА

Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке

Обед: суп-пюре из брокколи; плов из говядины

Полдник: салат из свежей свеклы с грецкими орехами

Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке из зеленой фасоли и спаржи

Комментарий диетолога: Грецкие орехи содержат полезные жиры и целый спектр микроэлементов, среди них фосфор, марганец, магний, медь, цинк и железо.

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке

Обед: томатный суп-пюре; ароматная чечевица с овощами

Полдник: смузи с зеленым чаем

Ужин: запеченный корень сельдерея с овощами

Комментарий диетолога: Томаты содержат вещество – ликопин, он является мощным антиоксидантом, защищает организм от свободных радикалов и препятствует преждевременному старению и развитию онкологических заболеваний. Уровень ликопина в томатах повышается при нагревании. Можно добавить к овощам на ужин пару ломтиков соевого сыра тофу. При повышенном уровне холестерина крови рекомендуется периодически проводить разгрузочные вегетарианские дни, так как основными источниками холестерина служат все же животные продукты. Предлагаю вам такой вегетарианский день.

 

Меню при ожирении было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю (для 2-х человек)

Овощи, фрукты, сухофрукты, зелень:
– кабачок – 1 шт.
– томаты – 5 шт.
– зелень (петрушка, укроп, базилик) – 9 пучков
– лук репчатый – 8 шт.
– перец болгарский – 2 шт.
– морковь – 5 шт.
– цветная капуста – 1 кочан
– картофель – 5 шт.
– брокколи – 450 г
– горошек зеленый – 120 г
– кукуруза – 100 г
– лук-порей – 80 г
– капуста белокочанная – 250 г
– капуста брюссельская – 500 г
– имбирь – 1 шт.
– тыква – 370 г
– стебель сельдерея – 5 шт.
– сельдерей корневой – 250 г
– чеснок – 2 шт.
– шампиньоны – 300 г
– свекла – 350 г
– фасоль стручковая – 250 г
– спаржа – 150 г
– фенхель – 150 г
– яблоки – 3 шт.
– банан – 3 шт.
– клюква вяленая – 100 г
– киви – 2 шт.
– лимон – 1 шт.

Мясо, рыба, яйца:
– яйца – 2 шт.
– горбуша – 500 г
– говядина – 400 г
– филе куриное – 850 г
– индейка  филе – 500 г
– рыба белая морская – 600 г

Молочные продукты:
– масло сливочное – 30 г
– молоко – 500 мл
– творог – 600 г
– кефир – 500 мл
– сыр козий – 10 г

Бакалея
– ячневая крупа – 100 г
– хлопья овсяные – 180 г
– пшено – 50 г
– кус-кус – 200 г
– рис – 400 г
– чечевица красная – 130 г
– масло растительное – 200 мл
– масло оливковое – 3 ст.л.
– томаты в собственном соку – 800 г
– сахар – 230 г
– мед – 30 г
– кунжут – 10 г
– тыквенные семечки – 10 г
– сок яблочный – 50 мл
– уксус- 1 ст.л
– томатная паста – 1 ст.л.

Специи
– лавровый лист
– перец душистый
– тимьян
– корица
– горчица зерновая
– зира
– барбарис
– перец красный жгучий
– кориандр
– розмарин
– имбирь сушеный
– чай зеленый

11 продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть — ешьте не то, что

Итак, вы хотите похудеть. Но вы также хотите есть настоящую пищу. Эти чудо-меловые коктейли или замороженные блюда, пригоревшие в морозильной камере, ничего не решают, и вы хотите есть цельные продукты, которые приносят удовлетворение, вкусны и также будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Несмотря на то, что на массу тела влияет множество факторов, таких как возраст, пол, генетика и физические упражнения, выбор пищи — это один из аспектов, который вы полностью контролируете, чтобы помочь достичь целей в отношении веса.

Вам не нужно отказываться от следующего модного детокса, который вы увидите в социальных сетях или в службе доставки еды, которая гарантирует тело в бикини за семь дней, чтобы похудеть. Часто эти «решения» являются временными исправлениями, которые не дадут долгосрочных результатов. Выбор простого образа жизни может иметь большое значение, когда дело касается здоровья. Физические упражнения, управление стрессом и выбор продуктов питания — все это важные факторы, которые необходимо учитывать при борьбе с выпуклостью.

Если вы пытаетесь похудеть, вот 11 простых продуктов, которые вы можете ежедневно добавлять в свой рацион и которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Shutterstock

Когда вы проголодаетесь, съешьте немного грецких орехов вместо привычного пакета чипсов, чтобы достичь желаемого веса. Данные предполагают, что употребление грецких орехов может обуздать голод, буквально активируя область мозга, связанную с контролем голода и тяги.

Ешь! Совет: Грецкие орехи не нужно есть только во время перекуса. Посыпайте ими салаты, овсяные хлопья или блюда из макарон, чтобы увеличить количество полезных жиров, клетчатки и растительных белков, которые приносят сытность и вкус.

Shutterstock

Авокадо не менее вкусен, но универсален и полезен. Авокадо — отличный вариант свежих фруктов, которые помогают увеличить потребление клетчатки. Пищевые волокна увеличивают объем рациона и замедляют скорость пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость и дольше сохраняете чувство сытости. Всего одна треть авокадо содержит 3 грамма пищевых волокон.

Некоторые данные подтверждают, что употребление этого достойного слюни фрукта может способствовать достижению целей по снижению веса и подавлению чувства голода. Слава богу, тенденция к тостам с авокадо не выглядит так, как будто она скоро исчезнет.

Ешь! Совет: Используйте пюре из авокадо в бутербродах вместо сливочных соусов или майонеза. Эта замена обеспечивает такую ​​же консистенцию, как и традиционные топпинги для сэндвичей, с добавлением питательных веществ, которые могут улучшить вашу талию.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Картофель за многие годы получил плохую репутацию. В то время как жареный картофель, такой как чипсы и картофель фри, на самом деле может заставить вас набрать вес, печеный или вареный картофель может быть частью плана похудания.Это особенно верно, когда вы предпочитаете их другим распространенным сторонам, таким как макароны и рис, поскольку картофель может быть лучшим выбором по сравнению с ним, чтобы утолить голод.

Поскольку было доказано, что употребление пищевых волокон увеличивает чувство сытости, что может помочь в достижении целей по снижению веса, выбор употребления картофеля с кожицей является разумным выбором при попытке сбросить немного. Кожура картофеля содержит натуральную клетчатку и придает картофелю некоторую массу.

Ешь! Совет: При приготовлении картофеля не снимайте кожицу.Если в рецепте требуется очищенный картофель, попробуйте снять только половину кожуры, чтобы сохранить содержание клетчатки. Попробуйте картофель во всем: от хаши на завтрак до тостов из сладкого картофеля, нарезанного кубиками и добавления в салаты и супы, жареного в качестве гарнира на ужин или в лодке с мясной начинкой.

Shutterstock

Суп, который подают на стол, может вызывать в воображении видения, как ваша мать насильно кормит вас, когда вы были больны (только я?). Супы могут сделать гораздо больше, чем просто помочь вам почувствовать себя лучше в непогоду; одна из ролей, которая может стать неожиданностью, заключается в том, что они могут помочь людям похудеть.Употребление низкокалорийных супов перед едой может привести к уменьшению количества калорий во время еды, что со временем может привести к потере веса.

Хотите знать, что вам лучше: пюре, кусочки или бульон с овощами? Согласно данным, употребление низкокалорийного супа перед едой приводит к снижению общего количества потребляемой энергии (калорий) на 20% по сравнению с отсутствием супа, независимо от типа потребляемого супа. Итак, пока суп низкокалорийный, его консистенция не имеет значения.

Ешь! Совет: Выбирайте низкокалорийные супы, такие как бульон или пюре из йогурта. Сливочные супы, такие как New England Clam Chowder, хоть и восхитительны, но не считаются низкокалорийными и, скорее всего, не помогут вам есть меньше в долгосрочной перспективе. В летние месяцы попробуйте охлажденный суп, например гаспачо, перед едой, чтобы снизить потребление калорий в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Эти желтые сладкие тропические киви относительно низкокалорийны и полезны для похудания, особенно когда вы жаждете здорового сладкого угощения.Всего одна порция (два киви) в день может поддержать иммунную систему, пищеварение и уровень энергии — благодаря здоровому количеству витамина С, клетчатки и низкому гликемическому индексу. Фактически, SunGold Kiwifruit, естественно, содержит 20 витаминов и минералов. Низкий гликемический индекс киви обеспечивает естественную чистую энергию. Это делает киви идеальной закуской для тех, кто контролирует вес, чтобы помочь пережить послеобеденный спад.

Киви также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку для поддержания здоровья пищеварительной системы и естественный фермент актинидин, который помогает расщеплять белок и облегчает чувство тяжести после еды.

Ешь! Совет !: Бросьте два киви SunGold к себе на стол в начале дня. Когда после обеда возникает тяга к сахару, побалуйте себя этими сладкими лакомствами вместо сладких мармеладных червей, от которых вы обычно отказываетесь.

Shutterstock

Хотите немного тепла в еде? Добавление перца чили в блюда может помочь вашему организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Слава капсаицину, химическому веществу, содержащемуся в перце чили, которое может играть эту роль в вашем организме. Это химическое вещество может быть ответственным за этот положительный метаболический эффект.

Ешь! Совет: Используйте перец чили в качестве приправы вместо высококалорийных ароматизаторов, таких как масло, для блюд из морепродуктов, чтобы сэкономить немного калорий.

Shutterstock

Иногда проблемы с весом зависит не от того, что мы едим, а от того, что мы пьем. Хотя употребление определенных напитков, таких как безалкогольные напитки, было связано с увеличением веса, выбор напитков, таких как зеленый чай, может поддерживать здоровый обмен веществ и, в свою очередь, способствовать достижению целей по снижению веса.

Ешь! Совет: Замените свою послеобеденную газировку стаканом зеленого чая со льдом, чтобы зарядиться энергией и одновременно помочь вашей талии.

Shutterstock

Орехи, как известно, содержат много жира, что отпугивает некоторых людей от их употребления. Жир не делает вас толстым. Фактически, было доказано, что употребление в пищу определенных жиров помогает контролировать чувство голода.

Фисташки, естественно, содержат полезные жиры, растительные белки и клетчатку: три питательных вещества, которые могут помочь в достижении целей по снижению веса.

Если вы обычно едите крендели после обеда, вы можете подумать о том, чтобы поменять их. Данные показывают, что у людей, которые ели фисташковые закуски ежедневно в течение 12 недель, индекс массы тела снизился в два раза, чем у тех, кто ел такое же количество кренделей в день.

Ешь! Совет: Выбирайте фисташки в скорлупе, а не в скорлупе, чтобы дополнительно снизить вес. Если вы потратите время на то, чтобы скорлупить орехи, скорость приема пищи снизится. Фактически, одно исследование показывает, что те, кто ел фисташки в скорлупе, ели на 41% меньше калорий по сравнению с теми, кто выбирал очищенные от скорлупы.

Shutterstock

Жевание грибов может стать отличной практикой при попытке похудеть. Эти низкокалорийные и жирные грибы являются идеальным дополнением к салату или заменой гамбургера.

Некоторые грибы содержат витамин D — питательное вещество, которое не содержится во многих продуктах питания. Достаточный уровень витамина D в организме может привести к более успешной потере веса.

Грибы также содержат клетчатку, которая помогает людям чувствовать себя сытыми и довольными.

Ешь! Совет: Когда вы наслаждаетесь блюдом, которое требует мясного фарша, используйте половину обычного количества, которое вы используете в своем рецепте, а другую половину добавьте нарезанные грибы, чтобы получилось смешанное блюдо, которое понравится всем.

Shutterstock

Освежающий и сладкий арбуз не только восхитителен, но и может поддерживать здоровый вес, если есть его каждый день. Фактически, в одном исследовании ежедневное употребление 2 чашек арбуза в течение 4 недель привело к усилению чувства сытости, снижению массы тела и более низкому индексу массы тела по сравнению с теми, кто ежедневно перекусывал обезжиренным печеньем.

Одна из ловушек набора веса, в которую могут попасть некоторые люди, — это есть, когда они действительно хотят пить. Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, его употребление в пищу одновременно помогает утолить водный баланс и утолить голод, что может помочь поддержать чувство сытости.

Ешь! Совет: Для летнего угощения заморозьте нарезанный кубиками арбуз и наслаждайтесь им вместо ледяного леденца. Или попробуйте охлажденный арбузный гаспачо, чтобы получить вкусную и уникальную закуску.

Shutterstock

Когда люди пытаются похудеть, они, как правило, воздерживаются от фруктов из-за боязни употребления натурального сахара. Хотя грейпфрут действительно обладает природной сладостью, употребление половины этой рубиновой красоты перед едой в некоторых случаях связано с потерей веса.

Ешь! Совет: Начинайте каждое утро с половины грейпфрута вместо стакана сока, чтобы дать вашему телу заряд питания и начать свой день с правильной ноги.Вы также можете попробовать любой из этих 37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения.

Лучший способ похудеть: 90-дневная диета

Устали от чувства голода и неудач на низкоуглеводных диетах? Попрощайтесь с модными диетами и узнайте, как составить план игры для похудания, который улучшит ваше здоровье и принесет вам долговременные результаты. Этот пошаговый 90-дневный план действий научит вас, на чем следует сосредоточить свои усилия и как достичь целей, которые работают на вас!

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам, , необходимо внести, чтобы добиться результатов и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука, лежащая в основе похудания, на самом деле не так уж сложна — если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Большинство из нас зацикливаются на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стресса, гормонов и всего остального, что время от времени неизбежно сбивает нас с толку. Не говоря уже о том, где нужно сосредоточить нашу энергию, у каждого из нас может быть разное.

Цель этого двенадцатинедельного плана — отработать привычки и узнать, какие шаги вам нужно сделать, , чтобы добиться результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала настроите свои ожидания на принцип «все или ничего», вы почти гарантированно проиграете. Во-первых, потому что неудача — это часть процесса — то, как мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы будете сдаваться каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первый шаг к любому успешному плану похудания — это правильное мышление.

Почему 90 дней?

Реальные изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстрыми решениями, которые не оправдывают ожиданий или не оправдывают ожиданий. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и добиться значимых результатов, которые останутся неизменными и станут частью вашего образа жизни.

Посвятите себе 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Сформируйте правильное мышление

Для этого вам нужно всего две вещи: терпение и последовательность.Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что извлеченные уроки становятся строительными блоками для нового вас.

Более того, получение результатов требует времени. Вы не попали туда, где находитесь сейчас, за ночь, поэтому вы не можете рассчитывать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудания могут показаться временными, но единственный способ добиться успеха — это добиться реальных изменений и выработать привычки, необходимые для достижения результатов.Устранение всего сразу не означает, что вы придерживаетесь устойчивого подхода. Наибольшее влияние могут оказать небольшие изменения.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем более последовательно вы над этим работаете, тем лучше у вас получается. И чем больше времени вы дадите себе, чтобы добиться успеха, тем успешнее вы станете.

Это значит быть добрым к себе. И нормально находить свой собственный путь. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас.Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Реализуйте это действие

Старайтесь изо всех сил, чтобы перестать сравнивать себя с другими, и начните изучать то, что нужно вашему телу, изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и ​​начните думать о человеке, которым вы должны стать, чтобы получить эти результаты.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставят цели. Мы сосредотачиваемся на результатах, таких как рост пресса, а не на том, кем нам нужно стать, чтобы этого добиться.Если вы хотите, чтобы ваши результаты оставались неизменными, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект от того, что вы станете лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите. «Я такой человек, который… ..»

Теперь верьте. И скажите себе, что вы такой человек. И продолжайте повторять себе это в течение следующих 90 дней, пока вы доказываете это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди считают свой успех силой воли или сильной мотивацией, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость определенно важны и помогут вам продолжать работу, когда вы добиваетесь результатов, но что произойдет, если вы неизбежно проиграете?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированным вы можете сделать свои привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личную стойкость.Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает постановку целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также подумайте о том, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается мероприятие, связанное с питанием, убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону — заранее проверьте меню, упакуйте полезные продукты или поешьте заранее. Или, если вы планируете заниматься чем-то, все же подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть здесь и сказать вам, что прямой путь к потере веса следующий:

Определите, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не добьетесь результатов.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может варьироваться. Для некоторых простое изменение выбора продуктов питания — например, отказ от газировки или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размеров порций или увеличение сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Уловка состоит в том, чтобы найти небольшое изменение поведения, которое окажет на вас наибольшее влияние — это может потребовать некоторых проб и ошибок.

Начните свое путешествие по снижению веса с пристального внимания к своему существующему поведению в отношении здоровья и действительно спросите себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?». Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактах, которые работают для многих:

1.Следите за приемом пищи.

Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.

2. Ешьте больше овощей

Замена овощей вместо других продуктов — это простой способ избавиться от калорий, не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, в которой более 200 калорий.Цветная капуста с рисом кому-нибудь?

3. Съешьте завтрак

На самом деле, то, сколько раз вы едите в день, не имеет такого значения, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования действительно показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит позже в течение дня (2,3, 4). Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может поддерживать контроль уровня сахара в крови (5).

4. Ешьте больше нежирных белков

Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу (6,7,8,9).Более того, диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, что помогает защитить вашу безжировую мышечную массу.

5. Сократите потребление сладких продуктов

Прием пищи с высоким содержанием сахара не только может вызвать скачок уровня инсулина, но и многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенное зерно и фруктовый сок), как правило, являются источником пустых калорий. Это означает, что они обеспечивают энергию, но не обеспечивают много питательных веществ, и являются отличным вариантом сократить количество калорий в своем рационе!

6. Двигайтесь дальше

Любая форма движения, в том числе простое ерзание в течение дня, может увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса.Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в плане физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.

Реализуйте это действие

Не торопитесь и начинайте с одной или двух небольших целей за раз.

Это важно.

Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.

Выберите конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы есть меньше сахара, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• «Я заменю ночную порцию мороженого на чашку клубники»

Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:

• «Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».

Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все хорошие эндорфины, когда настраиваете себя на четкую букву «W».

Вы также можете включать положительные и отрицательные отзывы.

• Поощряйте прогресс (непродовольственными способами). Будь то массаж, выходной на работе, объявление о личной победе в социальных сетях, покупка новой одежды и т. Д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете повесить, чтобы стимулировать себя.
• Устраивайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Отключите телевизор от сети, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, чистите зубы после еды или оставьте бумажник дома, чтобы не ходить на обед.

Запишите свои цели.

Я буду (что), (как часто), (когда).

Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), поднимите их на ступеньку выше, усложнив их или добавив в план игры еще одну небольшую цель. Если у вас еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока не станет легче.

Чтобы стать официальным бомбардиром, повторяйте этот процесс каждые две недели.

Придерживайтесь своих целей по калориям и добивайтесь максимальных результатов с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для похудения. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс

Возможно, одна из самых приятных составляющих любых изменений — это результат. Так как же определить, что вы на правильном пути?

Теоретически, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день.Зная это, вы можете приблизительно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.

Однако, когда дело доходит до похудения, успех — это не только число на весах. Иногда колебания веса могут сбить вас с курса, даже если вы все делаете правильно.

Модель калорий, как бы идеальна ни была на бумаге, не всегда работает идеально на практике. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменение веса воды, гормонов, стресс, сон и человеческие ошибки.

Нам нравится представлять себе наш путь похудания как прямую линию, но на самом деле он больше похож на серию побед и неудач, которая ведет к желаемому результату.

Когда результаты приходят не сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может быть очень обескураживающим. Знание того, чего ожидать и как определить, окупается ли ваш тяжелый труд, — огромная часть того, чтобы вы двигались к своей конечной цели.

Колебания веса — это 100% нормальное явление, которое вы не можете полностью контролировать.Пока вы постоянно стремитесь достичь своей цели по калориям, вы будете двигать стрелку в правильном направлении.

Привести в действие

Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве. Помните, что любой прогресс — это прогресс … независимо от того, насколько он мал.

Чтобы не расстраиваться, научитесь сосредотачиваться на результатах с течением времени, а не только на ежедневном прогрессе. Взвешивайтесь не реже двух раз в неделю, примерно в одно и то же время дня, и записывайте результаты. Это предоставит вам диаграмму взвешивания и более четко покажет постепенное уменьшение или увеличение в целом.

Вы также можете сохранять мотивацию и показывать свои успехи с помощью фотографий. Делайте ежедневные или еженедельные фотографии прогресса, чтобы наглядно показать, насколько хорошо ваша тяжелая работа окупается.

Другие способы измерения вашего прогресса:

• Повышенная энергия и выносливость
• Улучшение настроения и ясность ума
• Повышенная прочность и производительность
• Различная примерка одежды
• Физические измерения
• Измерение жира

Шаг 4 — Обеспечение устойчивости

Хорошо продуманный план — это только половина дела.Как вы сохраните свои результаты в долгосрочной перспективе?

Ключ к тому, чтобы продолжать упорный труд, — это научиться любить процесс и понять, как выглядит баланс для вас.

Найдите способы улучшить свое питание и больше заниматься спортом, которые вам действительно нравятся.

Если вы ненавидите еду, выберите стиль питания с теми продуктами, которые вам нравятся. А если вы ненавидите тренажерный зал, выйдите на улицу и найдите хобби, которое сжигает калории — например, походы, катание на лыжах или плавание.

Не забудьте пустить пыль в глаза. Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза.

Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% своего потребления, оставляя себе 20% пространства для маневра.

Наконец, не стоит недооценивать влияние социальной поддержки. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности или найдите себе ответственного партнера, который сделает это вместе с вами.

Привести в действие

Держись! Не бойтесь пробовать разные продукты и заниматься спортом, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

В тот момент, когда это перестает казаться невозможным, и вы начинаете получать удовольствие от заботы о себе, вы понимаете, что делаете что-то!

Загрузите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для похудения, чтобы приступить к своим целям прямо сейчас!

Что наука говорит о потенциале похудания при голодании «OMAD» — диета один раз в день

Не могли бы вы ограничиться одним приемом пищи в день в течение длительного периода времени? Это может показаться безумным, но именно в этом заключается идея диеты, популярность которой растет.Он известен как OMAD, или «один прием пищи в день», и представляет собой крайнюю форму периодического голодания, которое, по словам сторонников, обеспечивает снижение веса, улучшение обучения и памяти, а также другие преимущества для здоровья.

OMAD делает другие подходы прерывистого голодания довольно слабыми по сравнению с ними. По сути, OMAD — это график голодания до еды 23: 1. Итак, кто-то, соблюдающий диету, съедает один большой прием пищи в течение часового окна кормления. Затем они голодают в течение 23 часов, не потребляя никаких дополнительных калорий — даже из напитков.

Хотя пост может быть жестоким, многим людям все же нравится в OMAD. Вы можете есть или пить практически все, что хотите (даже пиццу, гамбургеры и пиво), и столько, сколько хотите, если вы делаете это во время запланированного приема пищи. Кроме того, люди говорят, что OMAD удобен — вам нужно только подумать о том, чтобы планировать один прием пищи в день. Еще одно часто упоминаемое преимущество — меньше иметь дело с грязной посудой (да, серьезно).

Но, что наиболее важно, многим людям в OMAD это нравится, потому что по какой-то причине это единственная диета, которая им действительно сработала.Имея это в виду, вот подробное описание того, как работает OMAD, и что наука говорит о его потенциале к снижению веса.

Как работает OMAD?

Многие популярные планы прерывистого голодания основаны на ограниченном по времени приеме пищи, что подразумевает ограничение потребления пищи определенным временным окном. Более распространенные варианты допускают шести- или восьмичасовое окно приема пищи, за которым следует 16- или 18-часовой пост.

Существует также голодание через день, которое дает людям свободу есть все, что они хотят в один день, а на следующий день следует голодание или ограничение калорий.Другие формы периодического голодания могут включать только один или два дня в неделю без еды или значительного ограничения калорий.

По словам Кристы Варади, исследователя питания из Университета Иллинойса в Чикаго, голодание заставляет наш организм полагаться в первую очередь на запасы сахара и жира в качестве топлива. Но она говорит, что успех прерывистого голодания во многом зависит от того, что довольно скучно и знакомо многим, кто пытался похудеть: ограничения калорий.

«Я просто думаю, что это способ заставить организм меньше есть, я не думаю, что в этом есть что-то волшебное», — говорит Варади.

---

Подробнее: Наука за диетами при голодании

---

Другое распространенное заблуждение относительно прерывистого голодания состоит в том, что оно способствует аутофагии, или «самоеданию», на клеточном уровне. Идея аутофагии заключается в том, что, когда вы голодаете, ваше тело может тратить время на очистку поврежденных клеток, потому что оно не занято постоянным притоком пищи. Но этот процесс никогда не наблюдался на людях, и у ученых нет даже способа измерить его на людях, говорит Варади.

Насколько эффективен OMAD?

Хотя голодание 23 к 1 как таковое не изучалось на людях, в одной известной статье исследовалось влияние режима питания один раз в день на вес и другие показатели здоровья. Исследователи хотели знать, что произойдет, если люди просто съедят дневную норму калорий в течение ограниченного по времени окна.

В исследовании мужчины среднего возраста с нормальным весом были переведены на трехразовое питание в течение восьми недель. Затем их перевели на прерывистую диету с четырехчасовым окном приема пищи еще на восемь недель (с небольшим перерывом между перерывами).

Один прием пищи в день способствует умеренной потере жира, чего не происходит при трехразовом питании в день, но не по той причине, о которой вы можете подумать. Многим мужчинам просто было трудно съесть такой обильный обед во время своего перерыва на прием, что непреднамеренно привело к дефициту калорий. Такой способ питания также повысил кровяное давление и уровень холестерина у некоторых участников.

«Они почти насильно кормили их. Людям сложно съесть 2000 или даже 1500 калорий за один присест », — говорит Варади.

Варади находится в процессе публикации нового исследования, в котором изучается ограниченный по времени режим питания мужчин и женщин с ожирением. В течение двух месяцев участники ели с 15:00. и 19:00. а остальное время постился. По словам Варади, соблюдение режима кормления привело к естественному ограничению калорий. В результате большинство участников потеряли около 10 фунтов в течение исследования, и произошло снижение артериального давления, инсулина, инсулинорезистентности и окислительного стресса.

«Еда с ограничением по времени — это здорово, ведь нужно просто смотреть на часы.Вы просто прекращаете есть, когда должны перестать есть, а люди естественным образом ограничивают калорийность, — говорит Варади.

Тем не менее, люди могут проявлять особую осторожность, когда речь идет о более жестком графике кормления OMAD 23: 1. Если есть только один час каждые 24 часа, это может повысить вероятность дефицита питательных веществ и калорий. (И, кстати, взрослым обычно не полагается регулярно съедать менее 1200 калорий в день.)

«Если они не считают калории, они, вероятно, съедают только около 1000 калорий.Если он будет таким низким, будет трудно получить все ваши питательные вещества. Я почти рекомендую принимать добавки, просто чтобы быть осторожными, — говорит Варади.

OMAD to «О, чувак …»

Пост, как вы, возможно, слышали, может быть адским. Но Варади говорит, что большинство людей приспосабливаются к изменениям в течение 10 дней после начала — и что, вероятно, то же самое верно и для OMAD.

«Некоторым людям трудно придерживаться поста по ряду причин. Они сообщают, что им трудно сконцентрироваться, они могут чувствовать себя слабыми или раздражительными, они чувствуют голод, у них возникают запоры и они пропускают социальные взаимодействия », — написала Эми Хатчисон, исследователь ожирения из Университета Аделаиды в Австралии. электронное письмо в Discover.

Еще одно предостережение OMAD заключается в том, что, по словам Хатчинсона, долгосрочное отслеживание может быть нереальным. Не многие из нас могут прожить остаток жизни, питаясь один раз в день. И это нормально. Успешное похудение на самом деле сводится к ограничению калорийности. Некоторым людям легче придерживаться OMAD и других форм ограниченного по времени еды. Но отчасти его привлекательность может заключаться в том, что он отличается от того, что было популярно в прошлом.

«Мы так долго были одержимы углеводами натощак, и я думаю, что люди устали от подсчета макроэлементов и покупки целого ряда продуктов для своей кладовой», — говорит Варади.Пост «- это гораздо более простая диета, которая включает только время приема пищи, и для этого вам не нужно покупать кучу изысканных продуктов».

Простых меню, которые я использовал, чтобы похудеть на 30 фунтов и избавиться от них

Советы по планированию еды, которые действительно работают!

Вас когда-нибудь пугала идея начать путешествие по снижению веса? Клеймо, связанное с потерей веса, пропитано универсальными диетами. Не думайте, что вам нужно отказываться от вкусной еды, морить себя голодом, чтобы набрать вес, и тренироваться часами каждый божий день.Так не должно быть. С помощью этих простых меню, которые я использовал, чтобы похудеть на 30 фунтов, мне удавалось удерживать вес почти 10 лет.

Именно мой подход вдохновил меня на создание компании Skinny Ms., специализирующейся на том, чтобы помогать женщинам похудеть и сохранить его. Я добился успеха, ел цельную пищу, контролируя порции и регулярно занимаясь спортом. Даже 30-минутная ходьба в день — это реальный способ приступить к выполнению плана упражнений. Развивайте этот ежедневный ритуал, когда начнете худеть.

Меня часто спрашивают, как мне удалось похудеть на 30 фунтов в течение такого долгого времени, и в основе моего путешествия лежит то, что такое Skinny Ms. это наиболее доступный и проверенный и верный подход для других, заключающийся в формировании здоровых привычек, которые стали частью моего распорядка.

Я хочу поделиться некоторыми основными взглядами на свой подход, чтобы вы могли понять не только то, что представляет собой Skinny Ms., но и то, насколько просто похудеть и вести здоровый образ жизни.

Прежде чем я начну, вы должны знать, что, хотя это может быть просто, это не всегда означает, что это легко. Приступая к работе, оставайтесь последовательными и зная, как позволить себе удовольствие здесь и там, — это все о практике осознанности, и я предлагаю вам взглянуть на то, как медитация осознанности может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Шпаргалка по моему путешествию по снижению веса

Запишите следующие советы в дневник похудания и каждую неделю спрашивайте себя, выполнили ли вы их.Если вы не видите результатов, возможно, вы не соблюдаете основные правила похудания.

Пусть следующие советы послужат вам шпаргалкой, чтобы не сбиться с пути с минимально возможным количеством «правил»:

• Делайте упражнения три-четыре раза в неделю. Увеличивайте количество упражнений от пяти до шести раз в неделю, когда будете готовы увеличить его.
• Ешьте три раза в день небольшими порциями и один-два здоровых перекуса каждый день.
• Увлажните большим количеством простой воды.
• Управляйте размерами порций.

То, что вы делаете для упражнений, будет отличаться от меня или вашего друга. Важно сочетать силовые тренировки и кардио.

То, что вы едите для похудения и хорошего здоровья, не всегда будет таким же, как у меня или других, потому что у вас есть свои вкусы.

Сделайте здоровое питание увлекательным и вдохновляющим

Если есть что-то в здоровом питании, которое я могу порекомендовать, так это сделать его аппетитным. Если вам не нравится, вам не обязательно есть на ужин кусочек нежной курицы с брокколи, приготовленной на пару.Вы можете есть жирные, сливочные, пикантные и сладкие продукты, используя полезные для здоровья ингредиенты. Пока вы будете контролировать свои порции, вы будете удивлены, насколько вкусным может быть здоровое питание.

Чтобы поддерживать свою потерю веса, я взял на себя обязательство составлять меню, состоящее из экологически чистых продуктов, богатых питательными веществами.

# 1 пример ежедневного меню:

Советы по созданию собственных успешных планов питания для похудания

Помните, что планы здорового питания, как упоминалось ранее, не подходят для всех.Чтобы придерживаться плана похудания, он должен иметь для вас смысл — от тренировок, которые вы выполняете, до продуктов, которые вы едите. Если вы ненавидите кабачки, зачем вам их включать? Не настраивайте себя на неудачу. Настройтесь на успех! Запомните эти три полезных совета:

1. Найдите вкусные и полезные заменители любимой еды.

Не нужно лишать свои вкусовые рецепторы, когда вы работаете, чтобы навсегда похудеть. Вместо этого планируйте свое меню с более здоровыми альтернативами любимым продуктам.Мы любим делать комфортную еду тонкой на нашей кухне!

# 2 пример ежедневного меню:

2. Планируйте заранее.

Один из самых больших камней преткновения для женщин, когда дело доходит до долгосрочного поддержания веса, — это ужасный напряженный день. Вы увлечены заботой о детях или стареющих родителях. Или, возможно, эта встреча продлится вдвое дольше, чем ожидалось. Следующее, что вы знаете, вы едите все, что находится в пределах досягаемости руки.

Не позволяйте трудным дням работать против вас.Если вы знаете, что будете связаны, просто планируйте заранее. Если вы будете выделять время каждую неделю для планирования еды и перекусов, вы будете готовы.

Например, если вы знаете, что день будет заполнен встречами, делами и другими делами, запланируйте мультиварку, которая позволит вам подготовиться утром и вернуться домой к здоровой трапезе.

Невероятного аромата, который наполняет ваш дом, когда вы входите в дверь после долгого дня, достаточно, чтобы заставить вас почувствовать благодарность за то, что вы думаете о будущем.

Ознакомьтесь с ресурсами по планированию здорового питания, чтобы дать вам доступный план, например, эти 6 летних ужинов в медленноварке или эти 5 упаковок для легких блюд на ходу.

# 3 пример ежедневного меню:

3. Держите свои планы питания свежими.

Даже эффективные планы питания могут утомить вкусовые рецепторы и подтолкнуть вас к нездоровому выбору. Вместо того, чтобы еженедельно придерживаться одних и тех же продуктов, обновляйте меню хотя бы одним новым блюдом каждую неделю. Он не только не дает скучать, но и вносит разнообразие в питательные вещества. Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать наши последние рецепты, которые помогут избавиться от лишнего веса.

# 4 образец ежедневного меню:

Здоровое питание может быть достойным Instagram блюдом, которое тает во рту, не нарушает калорийность, дает вам энергию, удовлетворяет вашу тягу и помогает похудеть. Если вам нужно сбросить 30 фунтов или 100 фунтов, следуйте приведенным выше советам по составлению здорового меню и будьте терпеливы с собой — вы все поняли, девочка!

Посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы открывать для себя вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Всегда подходящее время для того, чтобы подтянуться и подтянуться! Посетите Skinny Ms. Fitness , чтобы получить ресурсы и советы по тренировкам, которые помогут вам почувствовать себя потрясающе своей кожей.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Два приема пищи в день для более быстрого похудания

Видео | Мифы | Преимущества потери веса | Что поесть | Когда есть 2 приема пищи

Если вы ищете способ ускорить похудение, переход на двухразовое питание может дать вам желаемое.В этом посте я объясню преимущества потери веса, которые вы получаете, если едите два раза в день, как рассчитывать время приема пищи, чтобы максимально снизить вес, и как эти приемы пищи могут выглядеть.

2-х разовое питание в день

---

• Миф № 1: Ешьте только два раза в день, это вредит вашему метаболизму.
  • Факт: Исследования не показывают значительного метаболического преимущества частого приема пищи маленькими порциями по сравнению с меньшим количеством больших приемов пищи.
• Миф № 2: Будет трудно справиться с голодом, когда едят нечасто.
  • Факт: Исследования показывают, что когда низкочастотная диета (3 раза в день) сравнивается с высокочастотной диетой (14 раз в день), чувство голода уменьшается, а рейтинги сытости и сытости повышаются.
• Преимущество №1: ограничивая прием пищи двумя приемами пищи в день, вы избегаете бездумных перекусов, что, в свою очередь, помогает естественным образом снизить потребление калорий и похудеть.
• Преимущество № 2: Ограничение приема пищи до двух раз в день помогает поддерживать низкий уровень инсулина, что еще больше способствует потере жира.
• Для достижения наилучших результатов при похудении приготовьте два приема пищи, наполненные полезными жирами, белками и некрахмалистыми овощами.
• Прекращение двух приемов пищи в начале дня может повысить чувствительность к инсулину и улучшить процесс похудания.
• Диету, состоящую из 2 приемов пищи в день, можно придерживаться ежедневно или использовать для контроля веса в особых случаях или во время отпуска.

Два приема пищи в день для более быстрого похудания [видео]

Из этого видео вы узнаете…

• Два мифа о двухразовом питании и факты, опровергающие их!
• Преимущества двухразового питания.
• Что и когда поесть!

Мифы о 2 приемах пищи в день

Сокращение приема пищи до двух раз в день может показаться рискованным делом из-за нескольких мифов о том, что нужно есть реже. Одна из проблем заключается в том, что вы перейдете в режим голодания и нарушите свой метаболизм. Во-вторых, вы слишком проголодаетесь, что приведет к перееданию.

Повредит ли мой метаболизм двухразовое питание?

Давайте начнем с того, как сокращение приема пищи до двух раз в день влияет на ваш метаболизм.Установлено мнение, что частые приемы пищи небольшими порциями значительно ускоряют метаболизм в течение дня. И поэтому, если вы едите реже, вы теряете это преимущество или, что еще хуже, наносите вред своему метаболизму.

Скорость метаболизма показывает, сколько калорий сжигает ваше тело за установленный период. Когда вы едите, метаболизм увеличивается, потому что пищеварение требует много энергии, которая, в свою очередь, выделяет тепло. Эта реакция с выделением тепла известна как термический эффект пищи, и она повышает ваш метаболизм выше нормального уровня.

Однако то, насколько сильно повысится ваш метаболизм, зависит от общего количества потребляемой вами пищи. Например, если вы съедаете 1500 калорий в течение дня, термический эффект, который вы получаете от переваривания этой пищи, будет одинаковым, независимо от того, разделите ли вы эти калории между шестью небольшими приемами пищи или двумя большими приемами пищи.

Это было подтверждено исследованиями, которые показывают, что нет значительного метаболического преимущества частых небольших приемов пищи по сравнению с меньшим количеством больших приемов пищи (1).

Будет ли голод проблемой при приеме пищи 2 раза в день?

Пока вы потребляете достаточно калорий, вы не навредите своему метаболизму.Однако как насчет голода? Мы бодрствуем около 16 часов, поэтому, если вы сократитесь до двух приемов пищи, в течение дня будет много часов без еды, что вызывает опасения, что вы проголодаетесь и в конечном итоге переедете.

Одно удивительное исследование ставит под сомнение представление о том, что частое переедание утоляет голод лучше, чем реже. В этом исследовании группа здоровых мужчин подверглась двум диетическим вмешательствам. В течение одного учебного периода они ели трехразовое питание. Во втором периоде их кормили одной и той же пищей, разделенной на 14 приемов пищи, поэтому они ели что-то почти каждый час, когда бодрствовали.

Можно подумать, что участники сообщают, что они чувствовали большее удовлетворение от голода, когда ели каждый час. Однако все было наоборот. При измерении в течение дня голод был уменьшен, а оценки сытости и насыщения были увеличены при низкочастотной диете по сравнению с высокочастотной диетой (2).

Я не говорю, что вы не почувствуете голода, если сократите прием пищи до 2-х разового питания. Тем не менее, я надеюсь, что это исследование поможет развеять некоторые опасения по поводу этой стратегии диеты.

Оставив эти мифы позади, давайте рассмотрим преимущества двухразового питания для похудения.

Преимущества потери веса 2 раза в день

2 приема пищи в день естественным образом снижают потребление калорий

Первое преимущество может быть для нас наиболее очевидным. Разделяя потребление пищи, вы избегаете бессмысленных перекусов, помогая естественным образом снизить потребление калорий и похудеть. Этот фактор можно легко упустить из виду, потому что многие из нас не считают себя бездумными едоками.

Однако исследования показывают, что более 50% из нас потребляют калории в течение всего дня, от сливок в утреннем кофе до газированных напитков или сладкого чая после обеда, до быстрых перекусов до и после ужина. При двухразовом питании можно избежать этих лишних калорий.

2 приема пищи в день и снижение уровня инсулина

Ограничение приема пищи до двух раз в день также может снизить уровень инсулина, что еще больше способствует потере жира. Как известно, вашему телу энергия требуется каждый час в течение дня.Вы можете получать энергию из пищи или забирать ее из единиц хранения, таких как жировые отложения. Итак, в течение дня вы либо вкладываете энергию, либо забираете ее. Когда вы едите, энергия накапливается. Когда вы не едите, высвобождается энергия.

Дирижером этой симфонии накопления и высвобождения является инсулин, который вы можете рассматривать как гормон, накапливающий жир. Когда уровень инсулина в крови повышен, ваше тело находится в режиме накопления жира. Когда он низкий, ваше тело находится в режиме сжигания жира. Уровень инсулина повышается, когда вы едите.Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, что облегчает вывод жира из жировых клеток.

Вы можете сохранить это преимущество более низкого уровня инсулина, выбрав правильную пищу для двух приемов пищи.

Что есть на 2 приема пищи в день

Для достижения наилучших результатов при похудении приготовьте два приема пищи, наполненные полезными жирами, белками и некрахмалистыми овощами. Овощи утолят голод, а питательные вещества предотвратят скачки инсулина, удерживая вас в режиме сжигания жира в течение большего количества часов дня.

Некрахмалистые овощи, как правило, менее плотные, чем крахмалистые, поэтому подумайте о салатной зелени, брокколи, цветной капусте, перце и спарже. Продукты, содержащие хорошее сочетание жиров и белков, включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

Это сокращенный список продуктов, но из этого списка вы можете получить представление о том, что вам нужно есть для своего двухразового питания. Например, на обед можно съесть салат, а на ужин — мясо или рыбу с гарниром.Каждый из этих приемов пищи обеспечит организм необходимыми питательными веществами и объемом.

Если вы ищете особые рецепты, вы можете скачать мой рецепт салата с низким / высоким содержанием жиров и мой рецепт мексиканской тертой говяжьей миски.

Сколько есть

Вы заметите, что каждый из рецептов, указанных выше, содержит 500 калорий, что составляет всего 1000 калорий в день. Для большинства из вас это будет слишком мало, но вы можете использовать эти приемы пищи. Например, вы можете добавить в салат лосося или курицу и съесть большую порцию обеда.

Позволить себе есть больше еды может быть сложной психологической проблемой, которую нужно преодолеть, поскольку есть опасения, что употребление слишком большого количества калорий за один раз приведет к накоплению жира. Это правда, что калории, которые не нужны немедленно, будут откладываться в виде жира. Однако это неплохая вещь, и она не наносит ущерба вашей общей цели — похудению.

Думайте о своем теле как о бензобаке. Если вы съедите много, ваше тело будет удерживать эту энергию в течение дня.Когда у вашего тела есть потребность, запасенная энергия высвобождается, и вы продолжаете работать, пока не дозаправитесь вторым приемом пищи в день.

Так что накапливать жир — не проблема. Фактически, это фактор выживания. Мы не прожили бы долго, если бы не могли накапливать жир. Тем не менее, разумно подходить к потреблению пищи. Если вы используете эту стратегию для похудения два раза в день, она не будет эффективной, если вы будете есть большой кусок торта и мороженое на десерт каждый вечер. В этом случае вы накапливаете больше энергии, чем вам нужно.

Ешьте продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, и вы добьетесь наилучших результатов. Если вам нужен хороший список блюд, вы можете скачать мой список из 100 продуктов с низким содержанием углеводов.

Когда есть 2 приема пищи в течение дня

Наличие списка приемлемых продуктов облегчает выбор блюд. Затем вы можете поработать над достижением максимальных результатов, играя со временем приема пищи. Для похудания и улучшения здоровья рекомендуется прекратить есть по крайней мере за три часа до сна.

Если у вас есть проблемы с похуданием, вы можете дать себе дополнительное преимущество, увеличив время между последним приемом пищи и отходом ко сну. Это стратегия, известная как раннее ограниченное питание (eTRE). Было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину, что может улучшить процесс похудания (3).

Вы можете подумать о том, чтобы позавтракать, пообедать и поститься до конца дня. Также имейте в виду, что вы можете разнообразить свой распорядок дня. Пока вы потребляете достаточно калорий, нет проблем после ежедневного двухразового питания или изменения времени приема пищи.

Однако вам не нужно использовать эту стратегию ежедневно, чтобы извлечь из нее пользу. Например, вы можете использовать эту стратегию для особых случаев или как способ контролировать свой вес в отпуске.

Мы с мужем делаем это, когда путешествуем. Например, если мы останавливаемся в отеле, где подают бесплатный завтрак, мы плотно пообедаем утром, а потом насладимся хорошим ужином.

Спасибо за чтение и удачной вам недели!

Артикул:

(1) Беллисл, Франция, Регина МакДевитт и Эндрю М.Прентис. «Частота приема пищи и энергетический баланс». Британский журнал питания 77.S1 (1997): S57-S70.

(2) Мунстерс, Марджет Дж. М. и Вим Х. М. Сарис. «Влияние частоты приема пищи на метаболические профили и распределение субстрата у худых здоровых мужчин». PloS one 7.6 (2012): e38632.

(3) Саттон, Элизабет Ф. и др. «Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом.” Метаболизм клеток 27.6 (2018): 1212-1221.

Об авторе

Бекки Гилласпи, округ Колумбия, является автором The Intermittent Fasting Guide и Cookbook . В 1991 году она закончила Summa Cum Laude с отличием за исследования в Палмерском колледже хиропрактики.

Ежедневный рацион королевы: раскрыт секрет ее долголетия

Последнее изменение
26 ноя 2021 г., 12:08 мск

Софи Гамильтон

Как королева остается такой здоровой и здоровой в 95 лет — прочтите о ежедневном рационе британского монарха, включая то, что она ест на завтрак, обед и ужин в Букингемском дворце и Виндзорском замке.

Королева кажется настоящим лидером, когда дело доходит до изящного старения и сохранения активности в 95 лет.

СМОТРЕТЬ: Ежедневный рацион Кейт Миддлтон показал, что герцогиня ест на завтрак, обед и ужин

Британский монарх в последние недели пережил небольшое ухудшение своего здоровья, но вместо того, чтобы избегать всеобщего внимания ради отдыха, мать -из четырех по-прежнему ведет бой как обычно, бодро.

Загрузка плеера …

СМОТРЕТЬ: диета королевы во дворце

Мы знаем, что Ее Величество любит проводить время на свежем воздухе, гуляя со своими собаками и катаясь на лошадях, поэтому весь этот свежий воздух, несомненно, способствует ее сильному иммунитету. система.Королева также придерживается здоровой и сбалансированной диеты, о чем мы расскажем ниже.

У королевы есть команда талантливых поваров в Букингемском дворце и Виндзорском замке , которые обслуживают ее личные обеды и банкеты. Бывший королевский повар Даррен МакГрейди ранее сказал HELLO! , что еженедельно королеве будет отправляться книга меню в красном кожаном переплете, написанная на французском языке, содержащая самые разные рецепты.

«Мы приготовили меню за три дня до еды, — сказал Даррен.

Он продолжил: «Повара выбирали меню, а она ставила черту среди тех, которые ей не нравились. Принц Эндрю, его любимым блюдом был крем-брюле с апельсинами Сандрингем «.

Королева наслаждается чашкой чая

Так что именно Ее Величество ест за день? Читайте дальше, чтобы узнать…

Что королева ест на завтрак?

Знаете ли вы, что у монарха есть предварительный завтрак каждый день? Мы так копируем это.

House and Garden сообщил, что королева начинает свой день с чая Эрл Грей (без молока и сахара) и печенья рядом с ее корги. Затем она берет свой основной завтрак в своей частной столовой в Букингемском дворце; хлопья, йогурт, тосты и мармелад считаются фаворитами матери четверых детей.

Королева также любит рыбу на завтрак, как показано в книге Обед в Букингемском дворце , книге, основанной на дневниках и личных воспоминаниях королевского слуги Чарльза Оливера.В отрывке рассказывается, как королева «неравнодушна к рыбам с военных лет», когда они с принцессой Маргарет были в Виндзорском замке.

«Копченая пикша в нескольких несложных вариациях остается фаворитом королевы с года — на завтрак, в качестве несладкого блюда или позднего ужина. Королева также любит копченую пикшу в качестве блюда для завтрака. »

БОЛЬШЕ: Пейте по-королевски! В продажу поступил сентиментальный джин принца Чарльза

ДАЛЕЕ: ОЧЕНЬ необычные десертные привычки королевы — вы не поверите, как она ест фрукты!

Что королева ест на обед?

Считается, что монарх упрощает обед, часто наслаждаясь тарелкой рыбы и овощей.Даррен сказал House and Garden , что типичным обедом будет дуврская подошва на ложе из увядшего шпината .

Говорят, что королевские особи избегают крахмалистой пищи, такой как макароны и картофель, когда едят в одиночестве.

Королева и покойный герцог Эдинбургский обедают

Что королева ест на послеобеденный чай?

Когда мы думаем о послеобеденном чае, нам нравится представлять, что мы, Ее Величество, потягиваем наш Эрл Грей и грызем бутерброды и булочки с пальцами.Знаете ли вы, что она на самом деле делает это каждый день?

Даррен МакГрейди ранее рассказывал, что монарх любит шоколадный бисквитный торт и имбирный торт, и ее любимые бутерброды — огурец, яйцо и копченый лосось.

Знаменитый шоколадный бисквитный торт

Что королева ест на обед?

Ужин монарха разнообразен и включает в себя сочетание мяса или рыбы и овощей.«Из основного блюда она любила дичь, такие как гэльский стейк, стейк из филе с соусом из грибного виски, особенно если мы делали это с олениной», — рассказал Даррен.

«На первое блюдо ей понравился паштет из Глениглса, который состоит из копченого лосося, форели и скумбрии. Ей нравилось использовать ингредиенты из поместья, и поэтому, если бы у нас был лосось из Балморала из реки Ди, она бы его съела, это было одним из ее любимых «.

Он добавил: «Мы использовали набор блюд, в основном британские и французские.Мы приготовили много традиционной французской еды, например, палтуса на ложе из шпината с соусом Морне ».

На десерт, королева, как говорят, любит клубнику из Балморала и белые персики, выращенные в Виндзорском замке, согласно The Independent. Она также имеет слабость к шоколаду. Даррен сказал HELLO !: «Она абсолютно шоколадный алкоголик. Все, что мы добавили в меню, на котором был шоколад, она бы выбрала, особенно шоколадный пирог «. Звучит хорошо!

Королева любит бокал вина, как и мы

ПРИВЕТ! поговорил с бывшим королевским диетологом, чтобы проанализировать потребление шоколада королевой — и вы будете удивлены, узнав, что ее способ сохранить молодость лучше, чем вы думаете.

«Когда наша кожа стареет, на ней могут появиться серые или темные пятна», — объясняет Дженнифер Хэнуэй. «Причина этого в том, что свободные радикалы могут повлиять на здоровые клетки нашего тела. Итак, чтобы оставаться сияющими и здоровыми, вам нужна масса вещей, таких как ягоды, органический кофе или черный шоколад с высоким содержанием какао, «которые являются богатым источником антиоксидантов и минералов.

Да, вы правильно прочитали. Шоколад настолько богат антиоксидантами, что исследования показывают, что он может даже помочь снизить риск сердечных заболеваний, уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, а также улучшить функцию мозга.

Что любит пить королева?

Ну, мы знаем, что монарх любит чашку хорошего чая! Королевский дворецкий Грант Харролд однажды рассказал о любимом чае королевы в комедийном шоу BBC Three Miss Holland , которое транслировалось в 2018 году.

Грант раскрыл: «Я уверен, что королеве нравится ее Ассам или ее Эрл Грей традиционным способом. с заваркой в ​​чайнике и налитой в прекрасную чашку из костяного фарфора. Она также воспользуется ситечком.Это также миф, что члены королевской семьи используют свой мизинец, когда пьют. Я никогда не видел, чтобы такое случалось ».

Что касается алкогольного напитка, Ее Величество неравнодушен к странному джину. В 2017 году Даррен МакГрейди высказался по сообщениям. что королева пила четыре коктейля в день. Он сказал CNN : «Она бы засолила, если бы она выпила так много. Я только сказал, что ей нравится джин с дюбонне. Это ее любимый напиток ».

Даррен добавил, что когда королева выпивает за ужином, это обычно стакан ее любимого немецкого сладкого вина.«Как раз вечером. Она уж точно не пьет четыре стакана в день».

Убедитесь, что вы никогда не пропустите КОРОЛЕВСКУЮ историю! Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать все наши новости о знаменитостях, королевских семьях и образе жизни прямо на ваш почтовый ящик.

System Oz: Простой план доктора Оз для быстрой потери веса

Что такое System Oz?

System Oz — это простой и увлекательный план, созданный специально для того, чтобы вы вернули себе контроль над своим здоровьем.Это полноценная программа оздоровительного образа жизни для обновления вашего тела, разума и души. Вы будете использовать вкусные и любимые блюда, индивидуальные занятия, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и периодическое голодание, чтобы максимально снизить вес. Поставьте себя на первое место сегодня и начните сейчас же составлять план, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью.

Сколько веса я могу похудеть на системе в унциях?

Соблюдение ежедневных рекомендаций по питанию, упражнениям и оздоровлению поможет вам сбросить вес, а также снизить артериальное давление, уровень глюкозы натощак и плохой холестерин.Вот как может выглядеть ваш успех.

---

Как изменится мой распорядок дня в системе Oz?

Вы можете есть в разное время или отключать социальные сети немного раньше, но мы будем с вами на каждом этапе пути! У нас есть контрольный список расписания, чтобы вы точно знали, чем будете заниматься каждый день.

Вы увидите, что вам рекомендуется принимать добавки витамина D каждый день. Витамин D отлично подходит для укрепления ваших костей, обладает противовоспалительным действием и помогает поддерживать вашу иммунную систему.Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию о том, как найти добавки, которые были протестированы и сертифицированы. Также обратите внимание на iHerb, наш надежный партнер и авторитетный интернет-магазин продуктов питания, в котором можно найти множество добавок с витамином D3.

Загрузите свой контрольный список здесь: Ежедневный контрольный список System Oz.pdf

Какую еду я буду есть в System Oz?

Настоящая еда, действительно вкусная! Команда Dish составила массу рецептов из мяса, бобов, злаков, овощей и фруктов, и вы можете найти их все здесь.Это все, что нужно вашему организму без ущерба для вкуса. Вот список покупок и закусок, которые помогут вам запастись едой, которая вам понадобится, включая десерт и напитки! Мы упоминали, что у вас также есть еженедельный чит-день?

Загрузите список закусок здесь: System Oz Snacks.pdf

Загрузите список продуктов здесь: System Oz Food List.pdf

Мы также составили 4-недельный план питания и списки покупок, чтобы помочь вам начать! Вы можете проверить их здесь.

Как часто я буду тренироваться по Системе Оз?

По утрам мы проводим время с нашими бодрыми и увлеченными экспертами по фитнесу.