Меню на день на 1300 калорий: Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Главные правила и сроки диеты 

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.  Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

• ускорение обмена веществ,
• очищение кожи лица и тела,
• улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

• ощущение голода в первые два дня,
• при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
• при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.  Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

• Питаться необходимо пять раз в день,
• Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
• В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
• Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
• Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
• Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
• За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

• Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
• Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
• Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
• Полдник: яблоко (30).
• Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

День 2:

• Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
• Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
• Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
• Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

День 3:

• Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
• Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
• Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
• Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

День 4:

• Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
• за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
• Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

• Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
• Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
• Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
• Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
• Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

День 7:

• Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
• Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
• Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
• Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
• Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

2. Нина Матвиенко рассказала о сложных отношениях с родителями: «Я их ненавидела изо всех сил»

3. Мама Дана Балана сверкнула аппетитными формами в микроплатье: не отстает от Тины Кароль

4. Маммолог о пластике груди: риски для нерожавших, могут ли импланты не прижиться или протечь.

Базовый рацион на 1300 ккал! | Правильное похудение

Доброго дня, мои хорошие, слишком давно я не баловала вас новыми постами базового рациона!

⚠ Ещё раз повторюсь, что меню «базовое». Подстраивайте рацион под ваши потребности и вкусовые желания. Не забывайте, что многим людям даже при снижении веса мало 1300 калорий в день.
⠀
Представленное меню не много разнится с тем, что я обычно вам предлагаю. А именно: встроено 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Помимо всего прочего покажу, как включить супик в рацион.

1.Начнём с завтрака.
Овсяноблин с форелью и яблоком.
Вам понадобится: овсянка (50 г) — в сухом виде*, молоко 1,5% (50 мл), яйцо (1 штука).
Рецептура: хлопушки перемолоть, смешать ингредиенты и выпекать на антипригарной сковороде.
Также слабосолёная форель (60 г), мягкий творог (20 г).
🔹Кбжу: 428/26/14/51.

2. На обед (1 вариант):
Суп со щавелем + яйцо с хлебом.
Ингредиенты: суп (250 г), яйцо (1 штука), хлеб ржаной (50 г), сметана 10% (15 г).
Рецепт супа: отварите бедро индейки без кожи. На основе этого бульона сварите суп: картофель, лук и морковь, припущенные на капле масла, щавель, сок лимона. Щавель добавьте за 2-3 минуты до окончания варки.
При подаче добавьте сметану и яйцо. 🔹Кбжу: 352/16/10/46.
⠀
3. Обед (2 вариант):
Гречневая лапша (соба) с соусом песто (можно использовать простые макароны), салатом айсберг + бедро индейки.
Вам понадобится: соба (40 г) — в сухом виде*, песто (1 столовая ложка), бедро индейки (50 г), салат (50 г).
🔹Кбжу: 263/15/9/31.
⠀
4. На ужин
:
Салат с бедром индейки.
Ингредиенты: салат (200 г) из огурца, редиса и айсберга, оливковое масло (1 столовая ложка), бедро индейки (100 г). 🔹Кбжу: 284/16/22/6.
⠀
🔷Итого у нас получается по кбжу: 1327/73/55/134. ⠀⠀

Поскольку меню базовое, то я включила ещё бутерброд с форелью и примерно 100 г черешни.
🔹Кбжу: 1581/85/61/170.

Совет: выпивайте в день не меньше 2-х литров воды и принимайте омега-3. Подробнее о том, что такое омега-3 и каково его влияние на женский организм, читайте здесь.

Супик я варила с вечера. Бедро индейки ушло на обед и ужин.
⠀
Если вам понравилась эта рубрика, ставьте палец вверх и подписывайтесь!

Меню без углеводов, диета с ограничением углеводов на неделю, на каждый день

Программа питания «1100 ккал» представляет собой специально разработанное меню без углеводов, которое подойдет для снижения жировой массы тела. Рацион создан с учетом рекомендаций врачей и диетологов и позволит похудеть без срывов и повторного набора веса.

Правильное питание было и остается лучшим способом для поддержания хорошей фигуры, однако любые ограничения в еде могут привести к серьезным проблемам со здоровьем – в этом случае требуется сбалансированное по калорийности меню. Именно безуглеводная или низкоуглеводная диета показывает наибольшую эффективность и безопасность. Подобный режим питания считается довольно мягким, так как легко переносится организмом и может использоваться не одну неделю. Особенно актуальной подобная диета является для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут активно заниматься спортом.

Мы включили в меню белковые продукты и блюда, насыщенные полезными жирами. Благодаря им вы не будете ощущать голода в течение дня и сможете без труда придерживаться выбранного рациона:

• На потребляемые углеводы приходится только 30% суточной калорийности.
• В качестве источника углеводов используются крупы и фрукты с низким гликемическим индексом, также при необходимости возможно приготовление еды без сахара и соли.
• Для лучшей усвояемости белковые компоненты разделены на обед и ужин.
• Как источник жиров используются ненасыщенные жирные кислоты.

Основу рациона на неделю составляют различные овощи. Они необходимы для поддержания правильной работы кишечника и нормализации пищеварения. Овощи, в том числе в салатах, способствуют усвоению белков.

Диета без углеводов от JUST FOR YOU – оптимальное решение для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. У нас можно заказать питание на 10 дней, а при необходимости – продлить доставку на необходимое количество недель. Мы развозим заказы ежедневно по всей Москве. Также возможна доставка по области, ее стоимость оплачивается отдельно.

Если у вас остались вопросы о программе питания или вы хотите внести корректировки в заказ, свяжитесь с менеджером по указанному телефону!

Диетическое меню на день для похудения

В сегодняшнем диетическом меню будет много овощей, курица и морепродукты. Общая калорийность такого меню — 1300 ккал. Все ингредиенты хорошо сбалансированы для того, чтобы ваш организм получал все необходимые ему витамины, а также белки, полезные жиры и углеводы. Такое меню создаст дефицит калорий и позволит вам уверенно худеть без вреда для здоровья. Приятного аппетита!

Ингредиенты

Завтрак

• Банан — 1 шт.
• Натуральный йогурт — 200 мл.
• Овсянка — 5 ст. л.
• Молоко — 100 г

Обед

Первое блюдо:

• Брокколи — 400 г
• Куриное филе — 200 г
• Морковь — 1 шт.
• Лук репчатый — 1 шт.
• Сливки 10% — 200 мл
• Сыр — по вкусу

Второе блюдо:

• Куриный фарш — 500 г
• Яйцо — 1 шт.
• Луковица — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Овсяные хлопья — 1/2 ст.
• Вода — 1/2 ст.
• Чеснок — 2 зубчика
• Лук репчатый, укроп — по вкусу
• Перец, соль — по вкусу

Ужин

• Огурцы — 2 шт.
• Помидоры — 4 шт.
• Фасоль (консервированная) — 200 г
• Тунец (в собственном соку) — 200 г
• Лимон — 1/2 шт.
• Оливковое масло
• Соль, перец — по вкусу

Перекус

• Овсяные хлопья — 200 г
• Натуральный йогурт — 1 ст.
• Яблоки — 2 шт.
• Курага (или другие сухофрукты) — 50 г
• Корица — по вкусу

Рецепты дневного меню для похудения

Завтрак

Пищевая ценность завтрака (на всю порцию):

• Калорийность — 350 ккал
• Белки — 20 г
• Жиры — 5 г
• Углеводы — 50 г

Обед

Пищевая ценность первого блюда (на 100 г):

• Калорийность — 109 ккал
• Белки — 11 г
• Жиры — 4 г
• Углеводы — 8 г

Пищевая ценность второго блюда (на 100 г):

• Калорийность — 150 ккал
• Белки — 14 г
• Жиры — 7 г
• Углеводы — 9 г

Ужин

Пищевая ценность ужина (на 100 г):

• Калорийность — 62 ккал
• Белки — 6 г
• Жиры — 2 г
• Углеводы — 6 г

Перекус

Пищевая ценность перекуса (на 100 г):

• Калорийность — 133 ккал
• Белки — 5 г
• Жиры — 2 г
• Углеводы — 25 г

Объем порций

1. На завтрак съедаем всю порцию смузи — 350 ккал
2. В качестве перекуса съедаем 100 г овсяного печенья — 130 ккал
3. На обед съедаем 250 г супа-пюре и 200 г котлет — 570 ккал
4. На ужин съедаем 200 г салата с тунцом — 120 ккал
5. В качестве десерта съедаем 100 г овсяного печенья — 130 ккал

Общая пищевая ценность

• Калорийность — 1300 ккал
• Белки — 98 г
• Жиры — 37 г
• Углеводы — 150 г

Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал) — Похудение с расчётом

Режим питания чрезвычайно важен для похудения. Он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

Как часто нужно есть?

Распределение продуктов в течение дня должно быть удобным для вас, но дефицит калорий должен соблюдаться. Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа.

Если у вас много лишнего веса и дефицитная калорийность рациона превышает 1500 ккал, то лучшим вариантом станет дробное 5-6 разовое питание. Если у вас мало лишнего веса и дефицитная калорийность ниже 1500 калорий, то рассмотрите возможность 3-4 разового питания.

Люди с большим весом часто имеют повышенную секрецию инсулина и трудности с контролем аппетита, поэтому извлекут больше преимуществ из дробного питания. Оно позволит разделить суточную калорийность на большое количество приемов пищи, тем самым поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания. А вот разбить 1300-1400 калорий на 5-6 приемов пищи и наедаться крохотными порциями будет непросто.

Каким должен быть завтрак?

Завтрак задает тон на весь день. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня. Ночью организм снижает секрецию инсулина, а теперь представьте, что будет, если съесть большую порцию углеводов с утра – высокая гликемическая нагрузка, быстрый подъем сахара в крови, всплеск инсулина. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньшим будет всплеск сахара. Замедлить усвоение углеводов помогают белки, жиры и клетчатка.

Поэтому в завтраке обязательно должен присутствовать белок – не меньше 20 г. Это также связано с тем, что последний прием белковой пищи был еще вчера. Когда организм долго не получает «строительный материал», начинает использовать внутренние резервы – разрушать собственные мышцы.

Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня. Работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Примеры удачного завтрака

Белково-углеводный завтрак:

Белково-жировой завтрак:

Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира.

Что можно съесть на перекус?

Задача перекуса – поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы.

Примеры удачного перекуса:

Каким должен быть обед?

Обед – это самый большой прием пищи. К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача – не переесть и обеспечить долговременную сытость. Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи. Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в них. Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля. Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять. Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов. Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ.

Примеры удачного обеда

С первым блюдом:

• Гороховый суп-пюре, куриная голень без кожи, салат из свежих овощей с маслом;
• Борщ с картофелем, тост из отрубного или цельнозернового хлеба, овощное рагу с постным мясом.

Без первого блюда:

• Неочищенный рис с курицей и овощами;
• Гречневая каша с запеченной нежирной рыбой и овощным салатом;
• Макароны твердых сортов пшеницы с постным мясом и свежими овощами.

Питание до и после тренировки

Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным. Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие. Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями дома, то необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала. Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видео, дополнительный перекус перед тренировкой делать не нужно.

Примеры приемов пищи перед тренировкой

Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа:

• Печеный картофель и запеченная нежирная рыба с овощами;
• Сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с куриным филе и зеленью.

Если есть возможность перекусить за 30-40 минут:

Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками:

После тренировки необходимо поесть в течение часа. Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина. Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц.

Каким должен быть ужин?

Идеальный ужин – легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома. Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника. Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности. Состав стандартного ужина – белок и углеводы из овощей.

Примеры удачного ужина

• Запеченная рыба умеренной жирности и бланшированные овощи;
• Тушеная печень и тушеные овощи с маслом;
• Омлет и овощной салат.

Что можно съесть перед сном?

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна. Выбирайте легкие богатые белком продукты. Для позднего перекуса идеально подойдут  кисломолочные продукты, которые во время ночного голода позаботятся о ваших мышцах и микрофлоре кишечника.

Примеры удачного позднего перекуса

В кефир, творог или йогурт можно добавить подсластитель на основе стевии, ваниль, какао, отруби или клетчатку, а вот от фруктов, мёда и сахара лучше воздержаться.

Пример рациона на 1500-1600 калорий

Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.

Обратите внимание, что небольшая порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Белок обладает высоким термическим эффектом – во время переваривания вы тратите до 20% от его калорийности. Он замедляет всасывание углеводов, предотвращает скачки сахара в крови и помогает контролировать чувство сытости.

Примеры приемов пищи и итоговое меню вы можете откорректировать под свои потребности в Личном кабинете. Достаточно лишь выбрать свои любимые здоровые продукты и подходящий размер порций.

Для тех, кто дочитал статью до конца – бонус — примеры рационов питания по КБЖУ.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

ПОХУДЕНИЕ Без Диет Меню на 1300 Ккал Марафон похудения Худеем Вместе 11-13 день

Похудение! Как похудеть без диет?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды на 3 дня. Рацион на день, рассчитан на 1300 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть готовая домашняя еда
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели.
По плану 1 раз в неделю проходить 1 разгрузочный день.
youtu.be/R_cNixE9fk4
Всем успехов и хороших отвесов!
——————————————————————
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH…
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
—————————————————————
Закупка продуктов на 2 неделю марафона похудения youtu.be/tt90AgAWsts

КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр. )
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 50 гр.
Изюм 50 гр.
Молоко 2.5 % 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр. (~ 6 порций)

ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14
Творог мягкий 5% 200 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Чернослив 50 гр.
Желатин 5 гр.
Какао 1,5-2 ч.л.
Вода 50 гр.
Выход 440 гр. (~2 порции)
Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32

СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ
✔️ Калорийность (без мяса) :
На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.)
Морковь 1 шт. 90 гр.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр)
Уксус винный 2 ст. л.
Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Бульон куриный ~ 1,5 литра
Выход 2 литра (без мяса)
На 100 гр. (без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9

СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3
Скумбрия 2 шт. 600 гр.
Лук репчатый 1шт. 80 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр.
Приправа для рыбы 2 ч.л.
Горчица 1 ч.л. с горкой
Соль по вкусу
Выход ~ 800 гр. (3 порции)
————————————
Меню 1-3 день youtu.be/bI9XzpH_rP8
Меню 4-6 день youtu.be/MRaOgWI06DQ
День 7 Разгрузка youtu.be/R_cNixE9fk4
День 8-10 youtu.be/IaGLtJGh2dw
———————————-
✔️ДЕНЬ 11
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст. л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

✔️ДЕНЬ 12
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

✔️ДЕНЬ 13
1303 ккал Б 84 Ж 63 У 100

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2. 5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
205 ккал Б 4 Ж 12 У 19
Сухофрукты (Чернослив) 30 гр.
Орешки (грецкие) 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор или огурец 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

✔️ДЕНЬ 14
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ youtu.be/R_cNixE9fk4
————————————————
Ужины для стройности youtu.be/dMiSgmbfHZ0
Меню на 1200 ккал 1-3 день youtu.be/rC_ZuF9JSNw
Меню на 1200 ккал 4-6 день youtu.be/d9t6R_qECD0
Меню на 1200 ккал 8-10 день youtu.be/nnwGHItjKPY
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC…
ПП салаты youtube.com/playlist?list=PLvC…

✔️ Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года.
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты

Как самому составить малокалорийное меню

@Настасья Нестрахова

Очень часто планы попробовать похудеть, считая потребляемые калории, остаются только планами, потому что уж очень скучное и надоедливое это занятие – подсчитывать, сколько их набралось в каждой еде и перекусе. При желании можно найти готовые диеты: типа на 1500 калорий, на 1200 и т.п. Но это обычно означает обречь себя на достаточно однообразное питание, состоящее из блюд, не всегда доставляющих удовольствие, ибо в них, как правило, дается на выбор 2-3 не самых любимых варианта завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Для тех, кто ценит разнообразие и удовольствие от еды выход один: попробовать самому составить себе меню. Предлагаем вам методику, позволяющую сделать это быстро, между делом, и при этом учесть правила здорового питания.

Потратьте для начала несколько минут, чтобы составить себе план питания, предположим на 1300 ккал. Это чуть больше, чем минимальные 1200, обязательно необходимые для поддержания здоровья нашего организма, а значит, психологически принять такую диету легче, хотя польза от нее человеку худеющему несомненна. Первый этап – определиться с числом калорий – пройден. Их будет 1300.

На втором этапе вспоминаем, какие группы продуктов и в каком количестве обязательно должны быть представлены в полезном для здоровья меню. Чтобы оставаться здоровыми, нам необходимы белки – это мясо и его эквиваленты: орехи, бобовые, рыба, яйца. Нам не обойтись без масла и жиров, а также углеводов: мы предпочтем сложные, т.е. цельнозерновые каши, хлебцы и т.п. Помимо этого нам необходимы молочные продукты и, конечно, клетчатка и витамины: овощи и фрукты. Желательно, чтобы в ежедневном меню были представлены все эти группы в количестве: 2-3 порции овощей и столько же фруктов, 150-180г белковых продуктов и столько же зерновых/крахмалистых, 2 порции молочных и 3 порции жира, который может быть равномерно распределен в приготовленных блюдах.

И наконец, надо решить, сколько раз в день мы будем кормить себя, учитывая, что основными приемами пищи являются завтрак, обед и ужин, а между ними могут быть 1-2 перекуса. Полезным инструментом при составлении такого меню, конечно же, является таблица калорийности продуктов.

При плане еды на 1300 калорий – З основных приема еды и один перекус – меню на один день могло бы выглядеть так:

Пользуясь этой методикой, вы можете включать в меню ваши любимые продукты, оставаясь в рамках обязательного баланса продуктов и дневного лимита калорий.

1300 калорий, низкоуглеводная диета с гуакамоле и лососем — диетолог из колледжа

Если вас интересует мой взгляд на похудание и управление весом, вот несколько связанных сообщений в блогах.

Рецепты

ЗАВТРАК 9 утра

Калорий: 255

Направления: тосты из рогалика. Намажьте гуак на рогалик.

Примечания. Если вам не нужен бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана измельченных орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

ОБЕД 12 вечера

Калорий: 482

Рекомендации: разделить помидоры пополам. Яйца сварить вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

Примечания: Без орехов? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семена — это прекрасно!

ЗАКУСКА 15:30

Калорийность: 145

Указания: окунуть молодую морковь в гуак

Примечания: Без моркови? Подойдут любые другие овощи.

УЖИН 19:00

Указания :

• Разогрейте духовку до 425 градусов

• Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем (например, спреем из оливкового масла)

• Запекайте лосось и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не начнет легко рассыпаться.

• Дайте брокколи остыть в течение ~ 5 минут.Смешайте брокколи, заправку и сыр для салата.

• Приправьте лосося солью, базиликом и орегано.

Калорий на обед: 417

Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Мне нравится обезжиренная бальзамическая заправка Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

Примечания

Закуски

Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

• Орехи или ореховое масло (в порции на одну порцию): выберите разные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

• Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.

• Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

• Jerky : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой.Такой вкусный и отличный протеин.

• Греческий йогурт или Skyr : эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и, как правило, являются отличным источником кальция.

ВЫКЛЮЧЕНИЕ ПРОДУКТОВ

Я постарался сделать это приготовление еды как можно ЛЕГКОМ — так что каждый день одно и то же. ОДНАКО, если вы хоть немного похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Не стесняйтесь отказываться от других источников белка, овощей и жиров. Кроме того, как и в случае с остальной частью этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться разное количество калорий, питательных веществ и т. Д.

Алкоголь

Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?

Десерт

Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

Хотите изменить свой план питания?

Если вы ищете САМОЙ ПРОСТОЙ и наиболее реалистичную программу похудения — которая работает на ДОЛГОСРОЧНЫЙ срок (она включает еженедельные планы питания, способы избавления от стресса и скуки в еде, И группу подотчетности) — ознакомьтесь с моей программой ЗДЕСЬ !

Достаточно ли держать свое тело в рабочем состоянии?

Диета на 1300 калорий: подойдет ли она вам?

Диета — это слово, которое обычно используют всякий раз, когда люди говорят о проблемах, связанных с весом. При выборе диеты вам нужно учитывать множество вещей, ведь разные диеты подходят для разных людей. Для похудения настоятельно рекомендуется диета на 1300 калорий, однако, прежде чем переходить к ней, вы должны знать, сработает она для вашего тела или нет. Минимальное количество калорий, которое обычно рекомендуется человеку, чтобы оставаться здоровым, составляет 1200 калорий в день. Следовательно, диета на 1300 калорий может быть осуществима для многих людей.

Перед тем, как перейти на диету с 1300 калориями, необходимо учесть следующие моменты:

• Диеты, которые вы пробовали до — Как они были и работали ли они для вас?
• Что вы предпочитаете? — Я знаю, что слово «диета» ассоциируется со скучной едой, но это современное заблуждение.Вы должны получать удовольствие от своей диеты, чтобы она была эффективной.
• Каков ваш бюджет? — Некоторые диеты требуют определенных приемов пищи, которые могут быть довольно дорогостоящими. Прежде чем выбрать диету, вы должны быть уверены, что можете себе это позволить, не говоря уже о том, чтобы бросить ее на полпути.
• Состояние здоровья — Есть ли у вас какие-либо заболевания, например диабет, аллергия и т. Д.?
• Метаболизм вашего тела — Чем выше метаболизм вашего тела, тем больше вам нужно калорий.Например, если вы физически активны, это увеличит ваш метаболизм и вам потребуется больше калорий.
• Рекомендация профессионала — Это может быть диетолог или диетолог. Они лучше всех подскажут, какая диета подойдет вам.

Почему диета на 1300 калорий?

Диетические меню на 1300 калорий настоятельно рекомендуется, потому что, во-первых, их легко составить и следовать им. План тоже не такой уж и тесный.Вы не хотите чувствовать, что наказываете себя. Это также позволяет получать необходимое количество калорий в день. Никто не хочет быть капризным, испытывать недостаток энергии или головокружение только потому, что сидит на диете.

Результаты диеты на 1300 калорий показывают, что этот план питания достаточно эффективен для похудания. Типичному взрослому человеку требуется от 1800 до 3200 калорий в день для поддержания одинакового веса, в зависимости от таких вещей, как пол, возраст и уровень активности (8). Эти 1300 калорий позволяют сократить количество потребляемых продуктов и, следовательно, постепенно терять вес, в то же время усваивая необходимые питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.Также довольно легко сбалансировать то, что вы берете с этим планом. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 300 калорий на ужин и 100 калорий на закуски (2).

Shutterstock

Что содержит диета на 1300 калорий?

Одна тысяча триста калорий — это не так мало, как думают. Их вполне достаточно, чтобы содержать человека. Диета на 1300 калорий содержит:

1. Много цельнозерновых круп и продуктов питания. Эти продукты включают коричневый рис, пшено, овсянку, цельнозерновой хлеб и т. Д.(2)
2. Сюда также входят многие бобовые, такие как нут, чечевица, горох, фасоль, черная фасоль, соевые бобы, пинто-бобы и морские бобы (2).
3. Он также содержит много полезных орехов и семян, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, орехи макадамия и фундук (2).
4. Листовые овощи также включены в рацион. К ним относятся капуста, листовая капуста, шпинат, капуста, свекольная зелень и салат (2).
5. Есть еще целые фрукты, и они даже лучше фруктовых соков.Ешьте бананы, апельсины, яблоки, ананасы, арбузы, персики, грейпфруты, авокадо, чернику, манго, клубнику и гранат (2).
6. Сюда также входят обезжиренные молочные продукты (2).
7. Есть также низкокалорийные виды мяса, такие как куриные грудки без костей и кожи, грудка индейки, свиная вырезка, рыба и морепродукты, лосось и гребешки (2).

]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Как придерживаться диеты на 1300 калорий?

Будь то безглютеновая диета на 1300 калорий или даже кето-диета на 1300 калорий; есть вещи, которые тебе нужно сделать. Это:

Не сдавайтесь, если результаты не мгновенные

Похудение — это не волшебный трюк. Это не происходит мгновенно. Есть несколько факторов, которые определяют, насколько быстро можно похудеть. Такие факторы, как возраст, гены, вес и образ жизни, среди прочих. Будьте терпеливы и продолжайте попытки. Если длительный период проходит без каких-либо существенных изменений, рекомендуется обратиться к профессионалу, поскольку этот план может быть не для вас.

Планируйте вперед

Чтобы точно следовать плану, лучше подготовиться заранее.Это значит знать, что вы должны есть в четверг, уже в понедельник. Заранее узнайте, есть ли у вас все необходимые ингредиенты. Вы не хотите готовить еду для своей диеты с высоким содержанием белка 1300 калорий только для того, чтобы обнаружить, что у вас больше углеводов, чем белков. Это может заставить вас есть что-то, чего нет в вашем рационе, что повлияет на ваш прогресс (1).

Подробнее: Планы диеты, меню и приемы для быстрого похудания

Shutterstock

Сделай это с кем-нибудь

Так же, как работа или все, что может быть утомительным или скучным, становится легче и лучше, когда выполняется с кем-то (6). Найдите человека, который хочет таких же результатов, как и вы, и войдите в план вместе с ним. Это может быть ваш муж, родственник, друг или даже коллега. В дни, когда вы ленивы или не хотите соблюдать диету, они будут рядом, чтобы поддерживать вас. Эти люди действуют как ваши партнеры по подотчетности. Самое приятное то, что вы можете делать это с более чем одним человеком; чем больше тем лучше.

Ставьте маленькие и реалистичные цели, которые помогут вам достичь ваших больших целей

Если вы планируете сбросить 30 фунтов за 4 месяца, ставьте цели на неделю и на месяц.Они помогут вам и дальше сохранять мотивацию.

Строго соблюдайте диету

Это означает, что не ешьте продукты, которых нет в вашем рационе. Я знаю, что вы, возможно, жаждете сочного бургера с двойным пирожком, картофеля фри с сыром или пиццы с пепперони; старайтесь как можно больше сопротивляться тяге и напоминать себе, почему вы вообще сели на диету. Стоит ли кусочек пиццы по сравнению с летним телом вашей мечты?

Shutterstock

Физические упражнения часто

Выделите несколько часов в день для занятий спортом. Это могут быть легкие или тяжелые упражнения, в зависимости от того, что вам подходит. Что бы это ни было, не забудьте выделить для этого немного времени.

Не пропустите ни одного обеда

Рекомендуется часто есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. Вы не пытаетесь морить себя голодом.

Добавьте в свой рацион фрукты и овощи

Почему фрукты и овощи важны для вашей диеты на 1300 калорий? Это потому, что, прежде всего, они необходимы и очень питательны.Они обеспечат ваш организм витаминами и минеральными солями. Во-вторых, в них мало калорий. Это поможет вам придерживаться целевого показателя калорий, получая при этом необходимые питательные вещества.

Shutterstock

Следите за закусками, которые вы принимаете

Предел в 1300 калорий не дает вам достаточно места для некоторых закусок. Во время перекусов выбирайте здоровые закуски, такие как орехи и тому подобное.

Проконсультируйтесь с экспертом

Вы можете проконсультироваться со специалистом, а также поработать с ним. Специалист поможет вам наилучшим образом. Они посоветуют вам, что вам нужно делать, а что нет. Эксперты также могут изменить вашу диету, если увидят, что она не работает. Они помогут вам достичь желаемого веса. Однако, если вы не можете позволить себе услуги эксперта, существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь. Приложение BetterMe — одно из приложений, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Shutterstock

Держите себя гидратированным

Выпивайте от трех до четырех литров воды каждый день.Вода очень важна для похудения. Это потому что:

• Во-первых, помогает сжигать больше калорий (7).
• Во-вторых, питьевая вода непосредственно перед едой может помочь снизить аппетит (7).
• В-третьих, вода не калорийна. Питьевая вода помогает потреблять меньше калорий (7).
• Наконец, питьевая вода позволяет избегать других напитков, таких как газированные напитки. Безалкогольные напитки полны сахара и калорий. Употребление безалкогольных напитков противоречит потребностям вашего рациона (7).

Ранний сон

Это помогает снизить вероятность перекуса поздно вечером.

Попытайтесь избежать стресса

Я знаю, что сделать это практически невозможно, но старайтесь как можно больше избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Стресс — ингибитор потери веса. Согласно Wellmind, повышение уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом, может помочь набрать вес. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, адреналин и гормоны стресса выбрасываются в кровоток, а для этого требуется глюкоза.Как только вы перестанете испытывать стресс, вам придется восполнить использованную глюкозу, поэтому вы обнаружите, что едите больше (10).

Shutterstock

День обмана

Всегда нужно помнить, что ты не наказываешь себя. Выделите день, чтобы побаловать себя. Съешьте мармеладных мишек или плитку шоколада, которых вы избегали. Вам нужно время от времени утолять свою тягу. Вы должны помнить, что не переусердствуйте.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Приговор

Вы не можете точно знать, может ли диета на 1300 калорий поддерживать нормальное функционирование вашего тела, не посоветовавшись со специалистом или не проверив факторы, описанные выше. Если эта диета вам подходит, значит, вам повезло. Это потому, что он дает очень положительные результаты, когда речь идет о похудании. Это также простой план, которому нужно следовать, поскольку он не имеет так много ограничений, когда дело касается продуктов, которые вы не можете есть.Он также способствует здоровому питанию и здоровому образу жизни, поскольку выступает за здоровую пищу и регулярные физические упражнения.

Что вы думаете о диете на 1300 калорий? Возможно, вы захотите попробовать? Есть ли у вас кто-нибудь, с кем вы могли бы попробовать? Поделитесь с нами, что вы думаете обо всем этом, в разделе комментариев ниже.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли есть 1300 калорий в день?

Для многих людей безопасно есть 1300 калорий в день, если вы хорошо сбалансируете свой рацион и убедитесь, что каждый прием пищи содержит необходимые питательные вещества.Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, как рекомендует Everyday Health (4). Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов и так далее. Однако для некоторых людей 1300 калорий может быть недостаточно. Всегда рекомендуется обращаться к диетологу, так как он подскажет вам правильный план.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку все зависит от вашего образа жизни и тела. Вы очень активны? Какого у вас пола и возраста? Какой у вас начальный вес, ИМТ и телосложение? Эти факторы помогут вам ответить на вопрос.Если вы очень активны, 1300 калорий может быть недостаточно. Но если вы хотите похудеть, 1300 калорий плюс активный образ жизни — это то, что вам нужно. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить, являются ли 1300 калорий безопасными и достаточными для ваших личных потребностей.

Shutterstock

1300 калорий, сколько я похудею?

Люди, соблюдающие эту диету, могут сбросить от шести до десяти фунтов в течение первых двух недель. После этого вы можете терять от одного до двух фунтов каждую неделю.Если с вами этого не случится, не расстраивайтесь, так как разные люди будут иметь разные результаты.

Согласно WebMD, если у вас индекс массы тела (ИМТ) более 30, который врачи называют ожирением, очень низкокалорийная диета, такая как диета на 1300 калорий, позволит вам терять от трех до четырех фунтов в неделю (11) . Это составляет в среднем около сорока четырех фунтов за три месяца.

Такая потеря веса может помочь вам избежать или снизить шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет. Я уверен, что никто не хочет получать ни одно из этих условий.

Shutterstock

Достаточно ли 1300 калорий в день, чтобы похудеть?

Низкокалорийная диета для мужчин — это потребление от 1200 до 1600 калорий, а для женщин — от 1200 до 1400 калорий. Низкокалорийные блюда помогают человеку терять от двух до четырех фунтов в неделю; Следовательно, для похудения достаточно 1300 калорий.

Можно ли придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?

Можно придерживаться диеты на 1300 калорий, не занимаясь спортом.По словам LivingStrong, хотя это может сработать для эффективного и безопасного похудения, вам необходимо добавить упражнения в свой распорядок дня (12). Это не обязательно должны быть очень тяжелые упражнения, просто те, с которыми вы справитесь. Вы могли бы хотя бы делать легкие упражнения для правильного кровообращения.

Сколько углеводов мне следует съесть при диете на 1300 калорий?

Углеводы составляют от сорока пяти до шестидесяти пяти процентов от общего количества потребляемых калорий. Следовательно, углеводы должны составлять 585-845 калорий в день, или 146-211 граммов (5).

Сколько белков мне нужно съесть при диете на 1300 калорий?

От 130 до 390 калорий в день должны поступать из белков. Это примерно 33-98 граммов. Однако вы можете увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Но прежде чем вы это сделаете, настоятельно рекомендуется сначала поговорить с экспертом.

Я знаю, вы хотите знать, как мы получили 130–390 калорий. Medical News Today, вместе с Руководством по питанию для американцев, заявляет, что из общего количества потребляемых калорий от 10% до 30% должны составлять белки (9, 3).Вы можете рассчитать это по следующей формуле:

10/100 * 1300 = 130 калорий

30/100 * 1300 = 390 калорий

Вы также можете взять свой вес в килограммах и умножить на 0,8, чтобы получить минимальное количество граммов протеина, которое вам лично требуется каждый день.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

1. Диета на 1300 калорий в день для женщин (2020, livestrong.com)
2. План диеты на 1300 калорий — все, что вам нужно знать (2019, stylecraze. com)
3. Приложение 7. Цели питания для возрастных и половых групп, основанные на рекомендуемых диетических дозах и рекомендациях по диете (health.gov)
4. калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
5. Углеводы: как углеводы подходят для здорового питания (2020, mayoclinic.org)
6. Выбор друга для похудания (webmd.com)
7. Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть (healthline.com)
8. Сколько калорий нужно в день, чтобы оставаться здоровым? (2018, ndtv.com)
9. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, новости медицины)
10. Как стресс может вызвать увеличение веса (2020, verywellmind.com)
11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (webmd.com)
12. Почему я не могу похудеть, получая 1300 калорий в день? (2019, livestrong.com)

1300 Калорийность диеты и плана питания

Завтрак 415,3 калорий | 65,5 г углеводов | 15,8 г жира | 9,0 г белка 1 сервировка Чернично-миндальный пудинг с чиа 320. 7 калорий | 40,3 г углеводов | 15,4 г жира | 8,6 г белка 1 средний (3 дюйма диаметром) (182 г) Яблоки 94,6 калорий | 25,1 г углеводов | 0,3 г жира | 0,5 г белка	Чернично-миндальный пудинг с чиа масштабировано до 1 порции 1 чашка Миндальное молоко 1/2 стакана Черника 2 ст. Органические семена чиа 2 ч. Мед 8 миндальных Миндаль Яблоки 1 средний (3 дюйма диаметром) Яблоки	Чернично-миндальный пудинг с чиа Используя закрывающийся контейнер, добавьте молоко, чернику, семена чиа и мед.Перемешайте ингредиенты, чтобы они смешались. Закройте контейнер крышкой и поставьте в холодильник на 15 минут и сразу же наслаждайтесь или оставьте в холодильнике на несколько часов или на ночь. Непосредственно перед едой нарежьте миндаль и добавьте в пудинг.
Обед 415,6 калорий | 32,2 г углеводов | 16,3 г жира | 37,7 г белка 1 сервировка Ролл Нори с овощами 152. 4 калории | 14,6 г углеводов | 8,6 г жира | 7,0 г белка 1 сервировка PBJ Творог 263,2 калорий | 17,7 г углеводов | 7,7 г жира | 30,7 г белка	Ролл Нори с овощами масштабировано до 1 порции 2 ст. Хумус 1/4 стакана Ростки люцерны полоски или ломтики 1/4 стакана Морковь ломтиками 1/4 стакана Огурец 1 лист Морские водоросли 1/4 стакана, нарезанные Авокадо 1 ст. Пищевые дрожжи 1 шт. Соль PBJ Творог масштабировано до 1 порции 2 чайные ложки Клубничное варенье 2 ч. Арахисовое масло 1 стакан (без упаковки) Творог	Ролл Нори с овощами Огурцы, морковь и авокадо нарезать тонкими ломтиками. Положите лист водорослей на рабочую поверхность. Выложите хумус тонким слоем на лист. Выложите носики, морковь, огурец и авокадо на нижнюю треть листа. Посыпать пищевыми дрожжами и посолить по вкусу. Осторожно, но уверенно сверните ближайший к вам край к центру пленки, аккуратно скатывая ролл, похожий на суши. (Коврик для суши упрощает эту задачу.) Нарежьте рулет острым ножом и сразу подавайте. ПБД Творог Творог смешать с арахисовым маслом и джемом; обслуживать.
Ужин 625,8 калорий | 45,7 г углеводов | 31,2 г жира | 40,2 г белка 1 сервировка Сэндвич с курицей 625. 8 калорий | 45,7 г углеводов | 31,2 г жира | 40,2 г белка	Сэндвич с курицей масштабировано до 1 порции 3 ломтика Цельнозерновой хлеб 3 листа внешний Салат 2 ст. Легкий майонез 4 1/2 ломтика, средний (1/4 дюйма) Помидоры , приготовленные на 6 полосах Бекон 1/2 единицы (выход от 1 фунта шик полуфабриката) Куриное легкое мясо	Сэндвич с курицей Намажьте майонезом по 1 стороне каждого ломтика тоста. Положите по 1 листу салата и немного курицы на каждый ломтик тоста. Накрыть вторым тостом майонезом вверх. Сверху выложите лист салата, 3 ломтика помидора и 2 ломтика бекона. Посыпать солью и перцем. Накрыть третьим ломтиком тоста майонезной стороной вниз; закрепить деревянными отмычками. Для подачи нарежьте по диагонали треугольниками.

План диеты на 1300 калорий для похудения на 20 фунтов за 6 недель — бесплатный план похудания

Следуя следующей шестинедельной диете, вы можете рассчитывать сбросить приблизительно 20 фунтов за шесть недель, потребляя приблизительно 1300 калорий в день.

Примечание: Количество потерянного веса зависит от фактического количества потребляемых калорий, уровня активности и индивидуального метаболизма тела. Средняя потеря веса должна составлять от двух до четырех фунтов в неделю. Как и любой другой план похудания, этот план диеты на 1300 калорий сформулирован на основе следующих основных правил для достижения успеха.

Важно: Резкое снижение калорийности может вызвать множество реакций, например замедление скорости метаболизма в организме.Поэтому перед началом низкокалорийной диеты всегда рекомендуется получить одобрение врача.

Руководство по достижению успеха этой калорийной диеты

1. Чтобы любой план диеты для похудания был успешным, вам необходимо достаточное количество упражнений . Сердечно-сосудистая деятельность сжигает жир и калории, в то время как силовые тренировки создают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Постарайтесь заниматься кардио три-пять раз в неделю по 30 минут.Для достижения наилучших результатов дополните свою кардио-программу тремя силовыми тренировками в неделю.

2. Выбирайте напитки с умом. Вода и зеленый чай лучше всего подходят для поддержания водного баланса и похудения. Если вы любитель кофе, пейте по утрам одну чашку черного чая или с некалорийным подсластителем. Время от времени можно использовать диетическую газировку, но ее не следует употреблять ежедневно, поскольку она может привести к вздутию живота и обезвоживанию организма.

3. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов. 1300 калорий в день не означает каких-либо калорий, которые вы можете уместить в эти доступные калории. При диете для похудения всегда лучше всего употреблять цельные продукты. Если можете, переходите на органические продукты, которые принесут еще больше пользы для здоровья. Стремитесь к балансу нежирного белка, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов, полезных жиров и, что наиболее важно, большого количества фруктов и овощей. Кроме того, по данным клиники варикозного расширения вен в Скоттсдейле, «чрезмерное потребление жареной и чрезмерно обработанной пищи может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, а также может способствовать чрезмерному увеличению веса.

4. Позвольте себе поблажку раз в неделю или около того. Это не значит, что вы должны переборщить или саботировать свой рацион. Выбирайте угощение с умом и ешьте его медленно и с полной осознанностью. Примерами могут быть несколько квадратов шоколада или одна порция чипсов, печенья или мороженого. Точный размер порции указан на этикетке продукта, поскольку он меньше, чем многие думают. В меню для наших 1300 калорийных блюд время от времени добавляются изысканные блюда.

5.Убедитесь, что вы едите по регулярному графику . Пропуск приема пищи — это абсолютное запрещение для успеха любого плана диеты. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте шесть маленьких. Регулярное употребление здоровой пищи будет поддерживать ваш метаболизм в оптимальном режиме и поможет вам чувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным.

Меню диеты на 1300 калорий на семь дней

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Повторите приведенные выше меню для соблюдения 6-недельной диеты для достижения своих целей по снижению веса.

Список покупок

Загрузите и распечатайте список того, что вам нужно запастись, чтобы успешно завершить вышеупомянутые приемы пищи для диеты на 1300 калорий в день и с легкостью покупать продукты.

Список покупок на одну неделю

Вегетарианская диета на 1300 калорий

Ищете Вегетарианские планы диеты на 1300 калорий ? Теперь у нас есть неделя, полная планов питания для посетителей-вегетарианцев.

Планы диеты от 1200 до 1500 калорий

План диеты на 1250 калорий

План диеты на 1400 калорий

Худеем ходьба: сжечь 1300 калорий ходьба | Журнал Фитнес

План ходьбы на неделю, предназначенный для сжигания 1300 калорий и устойчивых проблемных зон, которые игнорируются при обычной ходьбе.

Испытание на 1000 калорий

Узнайте, как можно сжигать более 1000 калорий на каждой тренировке, соблюдать диету ТОЛЬКО три дня в неделю и постоянно таять до пяти фунтов чистого жира КАЖДЫЕ 7 дней…

Присоединяйтесь к вызову «1000 калорий» СЕЙЧАС. БЕСПЛАТНО, если вам это не подходит!

Поддержание нового веса

Очень легко снова набрать весь вес, для потери которого вы приложили столько усилий. Хотя этот план помогает вам похудеть за 6 недель, поддержание потери веса — это совершенно другая игра.И этого нельзя добиться другой 6-недельной диетой. Ключом к снижению веса является установка на похудание. Важно поддерживать свой новый вес, пробуя этот конкретный продукт Tru Control. Многие женщины добились успеха в снижении веса! (Щелкните здесь, чтобы получить образец пробного пакета.) Здесь мы публикуем рекомендуемые ресурсы для чтения для стройного и здорового образа жизни:

Эти книги-бестселлеры вдохновили и воодушевили многих на то, чтобы контролировать свой вес на протяжении всей жизни.Они изменят ваш взгляд на свое тело и диету и прививают вам здоровые привычки, которые сами по себе могут дать вам тело мечты, которое останется с вами навсегда.

Walk It Off: сжечь 1300 калорий ходьбой — фитнес-журнал

диета для женщин, потребляющая 1300 калорий в день | Livestrong.com

Ежедневная диета в 1300 калорий может помочь вам безопасно похудеть.

Кредит изображения: NataBene / iStock / GettyImages

Поддержание диеты с 1300 калориями может быть сложной задачей, но соблюдение этого количества калорий может облегчить достижение здорового веса.Ключ к успеху заключается в тщательном планировании питания и, в некоторых случаях, в сотрудничестве с врачом или диетологом, чтобы держать вас в курсе.

Подсказка

Поддержание диеты в 1300 калорий в день может помочь некоторым женщинам безопасно похудеть понемногу.

Почему диета на 1300 калорий?

По данным Mayo Clinic, соблюдение диеты, состоящей из примерно 1200 калорий в день, может иметь несколько преимуществ. В краткосрочной перспективе люди, соблюдающие этот план питания, могут сбросить от 6 до 10 фунтов в течение первых двух недель.Эта первоначальная потеря веса не только дает психологический импульс в начале вашего пути, но также может помочь избавиться от прежних вредных привычек, которые могут способствовать увеличению веса.

Подробнее: План диеты для бедных

По мере того, как вы продвигаетесь к своей диете, вы можете рассчитывать терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, пока не достигнете желаемого веса. Такие навыки, как планирование приема пищи и порционирование пищи, также могут стать проще, если вы будете уделять больше внимания ежедневному потреблению калорий.Как всегда, важно оставаться физически активным не менее 30 минут в день, чтобы добиться максимального прогресса.

Со временем соблюдение диеты на 1200 или 1300 калорий, такой как диета клиники Майо, может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других состояний, связанных с ожирением. Снижение веса также может помочь уменьшить или устранить симптомы, связанные с апноэ во сне. В конечном счете, достижение здоровой массы тела может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Планируйте свой день

Чтобы обеспечить достижение цели в 1300 калорий в день, на ранних этапах пути может потребоваться тщательное планирование питания. Научившись калорийно разбивать свой день, вы сможете не сбиться с пути и сохранить свое здоровье на протяжении всего дня. Это также может помешать вам упасть с фургона, когда вы впервые проезжаете мимо любимого ресторана или видите этот десерт в задней части шкафа. Онлайн-база данных калорий, подобная той, которая составлена ​​Министерством сельского хозяйства США, может все упростить.

В идеале старайтесь, чтобы на завтрак, обед и ужин приходилось около 300 калорий на один прием пищи. Поддержание таких размеров порций также позволяет вам съедать до трех перекусов по 150 калорий каждая в течение дня.

Подробнее: Индийская диета на 1200 калорий

Частые перекусы не только сохраняют чувство сытости между приемами пищи, но также предотвращают переедание и повышают ваш метаболизм до уровня, достаточного для поддержания вас в течение дня. Как и в случае с любой диетой, самое главное — придерживаться последовательности и находить здоровую пищу, которая соответствует вашему образу жизни.

Пополните запасы протеина

Утром, в полдень или во время ужина, потребление протеина в течение дня является важной частью сохранения правильного образа жизни. Согласно обзору, опубликованному в British Journal of Nutrition в августе 2012 года, диеты с высоким содержанием белка повышают чувство сытости, сохраняют мышечную массу и поддерживают метаболизм.

Есть много вкусных и полезных продуктов, богатых белком, которые можно включить в свой рацион. Например, вы можете начать день с двух яиц, приготовленных так, как вам нравится.По данным Министерства сельского хозяйства США, два больших яйца содержат около 150 калорий и содержат более 12 граммов белка. Обычный греческий йогурт — еще один хороший выбор (90 калорий и 16 граммов белка на 5,3 унции), и его можно посыпать фруктами по вашему выбору для вкусного завтрака.

Подробнее: 28-дневный план диеты

На обед Национальный институт здоровья (NIH) предлагает добавить в бутерброд нежирный ростбиф. Этот восхитительный и насыщающий рецепт, приготовленный из цельнозернового хлеба, помидоров, салата и обезжиренного майонеза, содержит 225 калорий и может сочетаться с фруктами и водой для полноценного обеда.

На ужин подойдет филе лосося на 2 унции, приготовленное на растительном масле, поскольку оно содержит всего 163 калории. Подавайте его с вареной морковью и печеным картофелем для еды, которая не превышает 300 калорий, советует NIH. Другие источники белка, такие как курица, индейка и нежирный говяжий фарш, также могут быть включены в ваши еженедельные обеды для разнообразия.

Ищите фрукты и овощи

Если вы хотите дополнить свое блюдо, добавление фруктов и овощей в завтрак, обед и ужин — это разумный выбор.Эти продукты не только питательны и богаты витаминами и минералами, но и содержат меньше калорий, чем другие популярные гарниры, такие как белый рис или картофельное пюре.

Яблоко среднего размера, например, идеально подходит для завтрака и, по данным NIH, содержит всего 80 калорий. Приготовленные овощи, такие как шесть унций брокколи (примерно 50 калорий) или чашка цветной капусты (25 калорий), также питательны и подходят для диеты.

Чтобы избежать скуки, попробуйте смешать свои любимые овощи с салатом.Попробуйте соединить 1 стакан листовой зелени, 1 стакан овощной смеси и 1 столовую ложку низкокалорийной обезжиренной заправки, чтобы создать вкусный гарнир на обед или ужин. Разнообразный ассортимент фруктов и овощей, доступных в любое время года, позволяет вам часто менять продукты, которые вы едите, не выходя за рамки нормы калорийности.

Следите за закусками

Придерживаясь диеты с 1300 калориями, пустым калориям не остается места для маневра. Поэтому важно внимательно проверять этикетки на пищевых продуктах, когда вы выбираете, чем перекусить.К сожалению, вы можете понять, что такие, казалось бы, здоровые закуски, как крендели, сухофрукты или батончики мюсли, содержат много калорий.

К счастью, есть много здоровых закусок, которые не только восхитительны на вкус, но и вписываются в план питания, состоящий из 1300 калорий. Морковь в хумусе, два больших крекера с натуральным арахисовым маслом или горсть миндаля или кешью — все это низкокалорийные варианты. Нитки сыра или небольшая порция салата из тунца и три соленых крекера — тоже хороший выбор.

Кроме того, многие магазины продают 100-калорийные закуски популярных крекеров и печенья. Эти порционные закуски — отличный вариант, если вы проголодались на работе или в дороге. Только убедитесь, что они не загружены сахаром и пустыми калориями.

Работа с экспертом

Для многих людей, которые хотят похудеть и стать более здоровыми, важно сделать следующий шаг и обратиться к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план питания.Для некоторых людей 1300 калорий в день — это недостаточно. Диетолог или диетолог оценит ваши энергетические потребности и общее состояние здоровья, а затем составит план питания, соответствующий вашим потребностям.

Для активных людей, особенно спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом, этот уровень калорий недостаточно высок, чтобы должным образом подпитывать их повседневную деятельность и поддерживать надлежащий уровень энергии. Если вы попадаете в эти категории, вам может потребоваться больше белков и углеводов, чем обычному человеку.Поэтому низкокалорийные диеты не подходят.

Если вам сложно похудеть или вы придерживаетесь плана питания из 1300 калорий, рекомендуется обратиться за помощью к эксперту. Эти профессионалы умеют подбирать ваши потребности в питании с помощью диеты, которая их удовлетворяет. Это особенно важно для людей с уже существующими заболеваниями, такими как диабет, которые могут иметь особые диетические потребности и не могут получить пользу от стандартного универсального подхода к диете.

Диета на 1300 калорий — план питания для эффективного похудания

Диета на 1300 калорий предполагает создание дефицита калорий из минимальной потребности в калориях для похудения. Это не модная диета. Он просто включает в себя баланс всех питательных веществ в рамках ограниченного бюджета калорий. План питания на 1300 калорий — не лучший способ избавиться от лишнего жира. В сочетании с легкой растяжкой и йогой это хороший способ тонизировать ваше тело.

Однако, согласно многочисленным исследованиям, внезапное ограничение калорий или ограничение приема пищи может повлиять на скорость метаболизма и заставить вас вернуть потерянный вес после выхода из диеты (1).Итак, начните с небольших изменений в своем рационе и ведите здоровый образ жизни, чтобы обеспечить долгосрочную потерю веса.

Это примерный план диеты, который показывает, что вы можете принимать в рамках ограниченного бюджета калорий. Этот план может варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и состояния здоровья человека. Итак, поговорите со своим диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты.

Пример диеты на 1300 калорий

Еда	Что есть	калорий
Раннее утро (6:30 — 7:30 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса	1
Завтрак (8:15 — 8:45)	1 чашка овощной киноа + 1 чашка нежирного молока + 3 миндаля	431
Середина утра (10:30)	1 целое яблоко среднего размера	107
Обед (12:30 — 13:30)	Фасоль, базилик, цуккини, помидоры черри и салат с легкой заправкой + лосось на гриле	399
Вечерняя закуска (16: 00-16: 30)	1 чашка зеленого чая	0
Ужин (19:00 — 19:30)	Салат из авокадо, тофу и арбуза + 1 небольшой кусочек темный шоколад (80% или более какао)	382.4

Всего калорий — 1320 Всего углеводов — 132,5 Всего белков — 36,5 Всего жиров — 40,1

Вот список заменителей, которые вы можете проверить, если вы придирчивы едок или аллергия на любой из продуктов, упомянутых в таблице выше.

Заменители

• Яблочный уксус — Сок лайма
• Киноа — Семолина
• Нежирное молоко — Соевое молоко
• Яблочный сок — Грушевый сок
• Гриб — Яйца
• Фасоль — Черноглазый горох
• Базилик — зеленый лук
• кабачки — огурцы
• помидоры черри — черные оливки
• салат — пекинская капуста
• кокосовая вода — арбузный сок
• сельдерей — свекла
• бальзамический уксус — сок лайма
• авокадо — чайот из тыквы

— Творог

• Арбуз — Мускусная дыня
• Темный шоколад — Замороженный йогурт с низким содержанием жира

Здоровый список покупок для диеты на 1300 калорий

Чтобы следовать любому плану диеты, вам нужно спланировать свой список покупок на неделю вперед, чтобы избежать любых неприятности.Вы должны стремиться включать полезные для здоровья варианты из всех групп продуктов питания.

• Выбирайте цельнозерновые крупы и такие продукты, как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
• Собирайте цельнозерновые бобы и бобовые, такие как красная фасоль, лима, черная фасоль и различные виды чечевицы.
• Выбирайте полезные орехи и семена.
• Попробуйте добавить красочные сезонные овощи. Выбирайте свежие листовые овощи для салатов.
• Выбирайте цельные фрукты вместо фруктовых соков.
• Выбирайте нежирные молочные и молочные продукты.
• Если вы не вегетарианец, выбирайте нежирное мясо и рыбу.
• Чтобы утолить эту тягу к сладкому, возьмите немного темного шоколада (который содержит 80% какао).

Рекомендации по диете на 1300 калорий

• Ваша потеря веса зависит от множества факторов, таких как возраст, текущий вес, история болезни, гены, образ жизни, потребление воды и т.д. Уловка состоит в том, чтобы не паниковать, если вы не похудели за неделю.
• Запишите свои цели в журнал.Кроме того, когда дело доходит до соблюдения плана похудания, составьте контрольные списки на следующий день, чтобы вы могли проверить те, которым вы следовали. Это даст вам четкое представление о вашем следовании плану и о том, почему он сработал или нет.
• Вам следует делать легкие упражнения, такие как растяжка или йога, 3-5 часов в неделю, чтобы ускорить потерю жира, а также тонизировать свое тело за счет наращивания сухой мышечной массы.
• Избегайте продуктов, которые только вредят вашему телу, таких как картофель фри, пицца, гамбургеры, жирная и жирная пища, жареный цыпленок и т. Д.и потребляйте больше цельнозерновых, овощей, фруктов, листовой зелени, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.
• Старайтесь есть небольшими порциями и часто, не пропуская приемы пищи.
• Избегайте употребления алкоголя, газированных напитков (диетических или нет) и энергетических напитков. Пейте черный кофе, зеленый чай, черный чай, белый чай, чай улун, травяной чай, пахту, кокосовую воду, воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или воду для детоксикации.
• Проводите чит-день каждую неделю, чтобы не только насытить живот и вкусовые рецепторы, но и предотвратить стабилизацию метаболизма.

Преимущества диеты на 1300 калорий

• Это простой план, которому можно следовать без особых ограничений в приеме пищи. Вам просто нужно знать, как правильно распорядиться своими порциями.
• Эта диета включает полезные и вкусные рецепты с определенным бюджетом калорий.
• Если разумно спланировать, это помогает снизить на 500 г в неделю. Однако это зависит от того, как ваше тело реагирует на калорийность.
• Это рентабельно. Все, что вам нужно, это инструмент для подсчета калорий, который можно найти в Интернете бесплатно.

Побочные эффекты диеты на 1300 калорий

Все формы диет имеют определенные недостатки, и диета на 1300 калорий не исключение. Хотя многие люди могут счесть ее эффективной, это не значит, что эта диета подходит всем.

• Снижение калорийности может также привести к уменьшению количества некоторых жизненно важных питательных веществ. Поэтому необходимо тщательное планирование диеты для предотвращения дефицита питательных веществ.
• Подсчет калорий и измерение продуктов питания чрезвычайно важны в этой диете.Это можно сделать с помощью меню или плана вспомогательной диеты, что является дополнительным требованием.
• Вы можете чувствовать голод или тягу к определенной пище. Вам нужно будет искать альтернативные варианты, чтобы справиться с этой тягой.
• Этот план диеты не рекомендуется для людей с высокой физической активностью, так как им требуется больше калорий.

Что можно и нельзя

• Держите себя гидратированным. Выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.
• Принимайте поливитамины и добавки с кальцием через день.
• Принимайте добавку рыбьего жира каждые три дня.
• Стресс — ингибитор похудания. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и снять стресс.
• Спите рано, чтобы не перекусить поздно ночью, и чтобы встать рано утром, потренироваться и приготовить завтрак.
• Тренироваться не переставая.
• Работа по мобилизации помимо расписания учений.
• Регулярно разговаривайте с людьми, серьезно настроенными на похудение.

Заключение

Диета на 1300 калорий — это здоровая альтернатива избавлению от лишнего жира.Это не ярлык для получения хорошей формы и тонуса. Выберите здоровые альтернативы из всех основных пищевых групп, измените свой образ жизни, практикуя легкие упражнения на растяжку и медитацию, и старайтесь спать не менее 7 часов в день, чтобы получить максимальную пользу от этой диеты.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько углеводов мне следует съесть при диете в 1300 калорий?

Если вы придерживаетесь диеты на 1300 калорий, чтобы похудеть, вам необходимо ограничить потребление углеводов. Ваше потребление углеводов не должно превышать 50% от общего количества калорий, если вы придерживаетесь обычной гипокалорийной диеты (2).

Достаточно ли 1300 калорий для 14-летнего ребенка?

Подростковый возраст — это период роста, и в это время очень важно поддерживать баланс питания. Таким образом, в этом возрасте не рекомендуется придерживаться плана на 1300 калорий. Посоветуйтесь с диетологом, если хотите похудеть в этом возрасте.

Могу ли я придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?

Да, вы можете придерживаться диеты с 1300 калориями без каких-либо упражнений. Но всегда рекомендуется двигать телом и делать упражнения на растяжку для правильного кровообращения.Кроме того, выполняйте некоторые дыхательные упражнения, чтобы снять стресс.

Я придерживаюсь кето-диеты — мне достаточно 1300 калорий?

В рамках этого ограниченного калорийного бюджета можно соблюдать кето-диету (план питания с высоким содержанием жиров). Выбирайте здоровые альтернативы после консультации с диетологом.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

Зависит от вашего образа жизни и уровня активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни без упражнений и хотите похудеть, вы можете придерживаться плана питания из 1300 калорий.Но посоветуйтесь с диетологом, чтобы подобрать для вас варианты здорового питания в рамках этого ограниченного калорийного бюджета.

Я ем 1300 калорий, но не худею — почему?

Похудание зависит от многих факторов, таких как режим тренировок, образ жизни и то, как ваше тело реагирует на ограниченное потребление калорий. Начните делать упражнения на растяжку, питайтесь осознанно и поговорите с диетологом, чтобы добиться лучших результатов.

2 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Можете ли вы похудеть с помощью диеты на 1300 калорий в день?

Диета — важнейший компонент похудания. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что это более 50% борьбы.

Хотя упражнения приносят много пользы и повышают метаболизм человека, важно помнить, что диета имеет гораздо большее влияние в долгосрочной перспективе, поскольку она определяет количество и качество поступающих питательных веществ.

Одной из самых популярных диет в последнее время является диета на 1300 калорий. Давайте посмотрим, как работает эта диета и подойдет ли она вам.

Можно ли похудеть на 1300 калорий в день?

Будет ли работать план питания на 1300 калорий? Диета с 1300 калориями в день предназначена для обеспечения низкого содержания углеводов и более высокого соотношения белков и жиров.Исследования показывают, что такая диета не навредит вам, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, так как не окажет отрицательного воздействия на почки.

Более того, низкокалорийные диеты имеют больше шансов вызвать ощутимую потерю веса, если у пациента избыточный вес или ожирение. Контролируемые диеты, включая диету с 1300 калориями в день, наряду с продуктами, заменяющими еду, и лекарствами от ожирения, являются положительными и полезными для людей, которые хотят долгосрочную потерю веса и последующее поддержание веса.

Вы можете изучить три категории, если хотите попробовать метод похудения на 1300 калорий. Если вы, эктоморф, стройный от природы и желающий нарастить мышцы и улучшить мышечный тонус, идеальное соотношение для вашего питания будет составлять 40% -60% углеводов (сложные углеводы), 15% -25% жира и 25% — 35% белка.

Если вы мезоморф и хотите поддерживать свой вес в течение длительного времени, идеальное соотношение составляет 30–50% сложных углеводов, 25–35% белков и 25–35% жиров.Люди, попадающие в эту категорию, также могут использовать этот дефицит калорий для улучшения своей скорости сжигания и тонизирования мышц, удаляя дополнительные углеводы, которые могут препятствовать процессу похудания.

Для массового сжигания жира мы рекомендуем низкоуглеводную версию диеты на 1300 калорий в день. Вы сократите потребление углеводов до 10-20% в день, а затем увеличите потребление белков и жиров. Потребление жиров составляет 30-40%, а потребление белка повышается до 40-50% от общего рациона.Имейте в виду, что серьезный дефицит калорий может быть не для всех, и важно, чтобы вы могли следить за своим здоровьем. Мы также рекомендуем вам сначала поговорить со своим терапевтом, прежде чем вступать в какие-либо серьезные ограничения калорийности, поскольку мы не хотим, чтобы ваше тело впадало в шок.

Некоторые дополнительные соображения, которые вам необходимо запомнить:

• Какие диеты вы пробовали раньше и каковы были ваши впечатления от них? Диеты различаются по частоте и типу пищи, но в конечном итоге они работают, потому что вносят в уравнение дефицит калорий.Дефицит калорий позволяет людям похудеть, но другие факторы могут повлиять на то, как в конечном итоге все сложится для вас.
• Каковы ваши предпочтения в еде и напитках? Простой план питания без особого вкуса может быть проблематичным для тех, кто любит пикантные блюда. Мы не просто заинтересованы в том, чтобы вы похудели на несколько месяцев. Мы хотим, чтобы вы худели и поддерживали его.
• Каков ваш бюджет на диету? Некоторые диеты могут потребовать от вас покупки специальной еды и напитков для поддержания дефицита калорий.Быстрое питание — это просто и дешево, но оно калорийно и часто жирное. Можете ли вы добавить дополнительные расходы, чтобы похудеть?
• Иногда низкокалорийная диета может негативно повлиять на метаболизм человека, замедляя его и, в конечном итоге, вызывая стабилизацию потери веса.

Если вы хотите начать подсчет того, что вы едите, и установить границы того, сколько калорий вы можете получать в день, используя диету 1300 калорий в день, следующие элементы могут помочь вам в достижении ваших целей:

• Зеленые листовые овощи
• Семена и орехи
• Цельное зерно и крупы
• Фрукты, похожие на чернику
• Постное мясо, например, куриная грудка и рыба без костей

Могу ли я похудеть, съев 1400 калорий в день?

Диета на 1400 калорий в день — это небольшая модификация первоначальных 1300 калорий в день.Может это сработает? Конечно, будет. Любой дефицит калорий будет способствовать снижению веса. Однако, если вы думаете о долгосрочной потере веса и сохранении всех достижений, которые у вас были за месяцы, вам нужно найти тот баланс между диетой и приемом пищи, который делает вас счастливыми. Если вы найдете баланс между этими двумя, у вас будет больше шансов сохранить свой вес на идеальном уровне.

Что можно съесть, что составляет 350 калорий?

Прием пищи триста пятьдесят калорий возможен всегда.Снизить калорийность еды можно с научной точки зрения, используя точные цифры. Если вы не хотите, чтобы у вас возникла головная боль при приготовлении этих блюд с контролируемым содержанием калорий, мы рекомендуем придерживаться меньших порций и добавлять в уравнение больше овощей.

Конечно, вам по-прежнему нужны белки и жиры; это соотношение действительно имеет значение в конечном итоге. Некоторые ингредиенты, с которыми вы можете работать, — это шпинат, макароны, артишок, потертые части курицы, различные виды фасоли, грибы и т.