Меню диета на 1200 калорий в день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

½ стакана винограда (31 ккал) здорово насытит организм фитонутриентами, полезными веществами растительного происхождения.

Красные и темные сорта винограда богаты такими фитонутриентами, как флавоноиды, которые, как показали исследования, опубликованные в Журнале Диетологии, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Итого ккал за 1 день: 1271

Это было несложно, не правда ли? И теперь, когда вы поняли, как выглядят 1200 ккал, вы можете составить свое собственное ежедневное меню без этих утомительных расчетов количества калорий и углеводов. Если вы голодны или ощущаете недостаток сил, энергии, особенно если в вашу программу похудения входят тренировки, добавьте к ежедневному рациону ещё пару сотен калорий за счёт здорового и полезного блюда. Это даст вам дополнительный заряд энергии.

Диета на 1200 ккал в сутки: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 1200 ккал в сутки

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Основные правила диеты 

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.

Диету не рекомендуется продолжать более одного месяца. Оптимальной считается длительность диеты в 10-14 дней, далее 10-14 дней питания на полной калорийности и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к заниженной калорийности и достигнуть более стабильных результатов.

Эффективность диеты на 1200 калорий в день

В основе диеты лежит заниженная калорийность питания. Единственный способ похудеть – тратить калорий больше, чем потреблять. Средняя норма калорийности в день для женщин равняется 1500-1800 калорий. Диета на 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий, если к диете подключить спорт, то дефицит калорий увеличится и потеря лишних килограммов пойдет быстрее.

Какие продукты можно употреблять

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

На сколько кг можно похудеть

При полном соблюдении правил диеты похудение возможно на 400-600 граммов в день. Вследствие особенностей водно-липидного обмена стабильный результат будет виден через неделю. По истечении 2 недель результаты диеты 1200 калорий составят минус 5-7 килограммов.

Диета 1200 калорий является быстрым и безопасным способом похудеть. Диета дает стабильный результат и помогает изменить пищевые привычки в пользу здорового питания. Как любая диета данная диета рекомендована здоровым людям, при наличии хронических заболеваний (особенно заболеваний ЖКТ) рекомендуется предварительная консультация врача.

Источники сложных углеводов

Крупы и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы:

• геркулес/овсянка -гречиха
• пшено
• пшеница

Фрукты и ягоды:

• банан -яблоки
• цитрусовые
• клубника
• черника

Овощи:

• кабачки -огурцы
• томаты
• морковь

Источники белка

Молочные продукты: 

• творог жирность не более 2% -сыр жирность не более 10%
• кефир жирность не более 1%

Яйца

• куриные
• перепелиные

Мясо и субпродукты:

• куриная грудка — куриная печень
• индюшиная грудка
• куриная печень
• куриные желудочки

Морепродукты:

• -креветки -кальмары
• мидии
• нежирная рыба (горбуша, минтай)

Какие продукты не рекомендуются

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).

Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Противопоказания к диете «1200 калорий»

Главный плюс диеты заключается именно в противопоказаниях – их практически нет. Ее нельзя использовать во время беременности и грудного вскармливания, но в этот период без рекомендации врача лучше вовсе отказаться от похудения. Также придерживаться диеты «1200 калорий» нельзя девочкам-подросткам и женщинам, которые регулярно посещают спортзал.

Для интенсивных занятий лучше выбрать фитнес-диету, которая поможет нарастить мышцы или подсушить тело. Как видите, диета безвредная, поэтому придерживаться ее меню можно на протяжении 10–20 дней. Примечательно, что за этот период вы можете потерять немыслимое количество килограммов – от 7 до 12 в зависимости от длительности диеты.

Малокалорийные блюда для похудения

Рецепты малокалорийных блюд весьма разнообразны. Куриная грудка, тушеная с овощами – низкокалорийное блюдо, идеально подходящее для обеда на диете 1200 калорий. Необходима куриная грудка и овощи на выбор – это может быть готовая овощная смесь (например, капуста брокколи, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) или овощи можно смешать самостоятельно: хорошо сочетаются кабачки, морковь и стручковая фасоль. В блюдо можно добавить смесь перцев, базилик и зелень.

Рыба, запеченая под овощами – малокалорийное блюдо, которое очень просто приготовить. Необходима нежирная рыба, например, минтай, лук, морковь, томаты. Лучше запекать рыбу с овощами в фольге.

Смузи – легкий коктейль, который можно использовать в качестве перекуса. В основе – кефир или йогурт, в который добавляется зелень, фрукты и овощи по вкусу. Можно использовать бананы или смешать кефир с морковью.

Список калорийных продуктов

Высокой калорийностью обладают все крупы и макароны твердых сортов – около 300 Ккал на 100 граммов. Но стандартная порция содержит в себе 20-40 сухой крупы, поэтому калорийность порции готовой крупы составляет примерно 100 Ккал, что вписывается в нормы диеты.

Рыба и морепродукты, молочные продукты, мясо и субпродукты также является калорийными — от 80 Ккал на 100 граммов (минтай) до 137 Ккал (куриная грудка). Калорийность данных продуктов объясняется высоким содержанием белка (каждый грамм белка составляет 4 Ккал).

Такие фрукты как банан, хурма и виноград также являются калорийными, но их употребление показано при диете, так как они способствуют выработке серотонина – «гормона счастья»

Базовое меню диеты «1200 калорий»

Используйте таблицу для подсчета калорий Если правильно соблюдать диету, то желание есть сладкое, копченое и все мучное пропадает на 3–4 сутки. В меню присутствуют углеводы, в которых содержится клетчатка (каши), витамины и полезные вещества (овощи, фрукты).

Приступая к такой диете, вы должны запастись терпением: ежедневно придется считать, записывать и держать в голове информацию о калорийности блюд. Рекомендуем скачать в интернете таблицу калорийности для составления и планирования меню на неделю.

Ваш рацион состоит из белка: рыбы, яиц, нежирного мяса и морепродуктов. Также можно есть цельнозерновой хлеб, каши, творог и кисломолочные продукты, пить чай с добавлением сухофруктов. В напитки рекомендуется добавлять мед и дольки фруктов, если очень хочется сладенького.

Корректируем меню под себя

Каждый день исключайте вредные продукты Во время диеты нельзя кушать большие порции или же жертвовать суточными калориями для того, чтобы съесть шоколадку или выпить молочный коктейль.

Можно разбить 1200 ккал на 5–6 приемов пищи и кушать каждые 2–3 часа малюсенькими порциями. Если вам удобно питаться так, то делайте это. Вам должно быть комфортно!

Каждый день и каждую неделю вы планируете под себя, исключая вредные продукты. Помните о том, что для диеты «1200 ккал» главное – это точный подсчет и выбор «хороших» продуктов.

Может ли эта низкоуглеводная диета похудеть?

План кето-питания на 1200 калорий

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов. Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

В то время как большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым.Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (9). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня. Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию.В свою очередь, это заставляет организм превращать жир в кетоны, выпуская их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и организм превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (9).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая вам быстро похудеть.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены для плана легкого кето-питания на 1200 калорий

Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (8):

Молочный завод

Вам разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семена

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, семена тыквы и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмалом, такие как тыква, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, не подходят.

Масла и жиры

Не употребляйте переработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосового, оливкового и кунжутного масел.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Фрукты

Это непросто для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

Вы можете есть яйца на этой диете, просто постарайтесь, чтобы они были органическими. Из рыбы можно выбрать сельдь, скумбрию или дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобовые и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Что касается заправок для салатов, лучше всего их готовить самостоятельно и не добавлять в них сахар.

Напитки / напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкие чаи и кофе считаются допустимыми, в то время как сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета использовалась при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета была полезна группе пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (11).

Хотя эффективность кето была доказана, ограничение кето-диеты в 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день для поддержания веса тела (3). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Подробнее: Утвержден ли крем для тяжелых кето: правда и ничего, кроме правды

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-диету на 1200 калорий?», Вот пример пятидневного плана питания, который вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак — Классический бекон и яйца

• 35 граммов бекона и 2 яйца.
• калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед — Бутерброд с салатом и ветчиной

• 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скатанные вместе с 2 столовыми ложками майонеза.
• калорий: 480, жиров: 42 г, углеводов: 4 г, белков: 20 г

Ужин — Паста из кабачков

• 2 больших спиральных кабачка, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
• калорий: 231, жиров: 20 г, углеводов: 6,5 г, белков: 6,5 г

Закуска — Кето сырные чипсы

• 200 г сыра чеддер или проволоне и 1/2 ч.л. тертого перца, ч.л. порошка паприки.
• Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
• Всего калорий в день: 1,183

Shutterstock

Вторник

Завтрак — Сырные роллы

• 50 г сыра в 15 г сливочного масла.
• калорий: 331, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 13 г,

Обед — 250 г ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

• калорий: 270, жиров: 22 г, углеводов: 2,5 г, белков: 18,6 г

Ужин — стейк рибай 113 г, 1 стакан брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла.

• калорий: 409, жиров: 31 г, углеводов: 4 г, белков: 24 г

Snack — Растопите 1/2 стакана кокосового и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

• калорий: 172, жиров: 18 г, углеводов: 2 г, белков: 0 г
• Всего калорий в день: 1,182

Shutterstock

Среда

Завтрак — Латте без молока

• 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
• калорий: 191, жиров: 18 г, углеводов: 1 г, белков: 6 г

Обед — 227 г цыпленка-гриль

• калорий: 475, жиров: 30 г, углеводов: 0 г, белков: 51 г

Ужин — Свиные отбивные с карри

• 2 свиных отбивных, 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
• калорий: 480, жиров: 18 г, углеводов: 0 г, белков: 78 г
• Всего калорий за день: 1,146

Shutterstock

Четверг

Завтрак — Бутерброд без хлеба

• 2 столовые ложки масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
• калорий: 354, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Обед — Бутерброд с салатом

• 2 ломтика индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
• калорий: 220,7, жиров: 18,7 г, углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин — Чаша для буррито

• 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметаны и небольшая горсть салата
• калорий: 495, жиров: 36 г, углеводов: 3 г, белков: 29 г

Снэк — 1/4 огурца и 1 ст.л. заправки ранчо

• калорий: 80, жиров: 7 г, углеводов: 3 г, белков: 1 г
• Всего калорий за день: 1,149

Shutterstock

Пятница

Завтрак — Яичные кексы

• 1⁄3 зеленого лука, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
• калорий: 336, жиров: 26 г, углеводов: 2 г, белков: 23 г

Обед — Салат из тунца

• 1 чашка тунца, 3 столовые ложки майонеза, 1 столовая ложка лука, соль и перец по вкусу
• калорий: 248, жиров: 19 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Ужин — Лосось с брокколи и сыром

• 110 г брокколи, 20 г масла, соль и перец, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, ¼ лайма (по желанию)
• калорий: 684, жиров: 52 г, углеводов: 6 г, белков: 46 г
• Общее количество калорий за день: 1,268
• Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молока на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым, а масло топленым.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итоги

Кето-диета на 1200 калорий — это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрой потери веса могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Мало того, что кетогенная диета показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день являются довольно ограничивающими, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать новый вес.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план питания, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрое похудание

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, тогда как малоподвижным взрослым мужчинам требуется примерно 2000-2600 калорий в день.План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, не забывайте тренироваться на этой диете. Физически активный человек обязательно похудеет больше, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (15).

Пониженный аппетит

Кетоновые тела, как говорят, влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белком, вы будете дольше оставаться сытым (7).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Хотя существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных препаратах, но также в вашем рационе и уровне сахара в крови. Решение перейти на простой план кето-диеты на 1200 калорий может стать ответом на ваши проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (12).

Предоставляет определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (4).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Также недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Считается, что это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (6).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето — это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета приведет к резкому скачку уровня холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», известный как липопротеин высокой плотности.

Принятие кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме, одновременно повышая уровень «хорошего холестерина».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (5). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание, которое поражает многих женщин и вызывает, помимо других симптомов, неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что кето-диета с 1200 калориями может не только помочь снизить вес, но и уменьшить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (14).

Каковы побочные эффекты кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее распространенным эффектом, который люди ощущают при переходе к любому варианту кетогенной диеты, является «кетогенный грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (17).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (10). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (13).

Помните, что эти побочные эффекты различаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям в их впечатления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать своим здоровьем, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский план кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (16).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариантах кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние кетогенных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: данные исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
4. Кетогенные диеты как адъювантная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
9. Кетогенная диета: подходит ли для вас максимально низкоуглеводная диета? (2017, health.harvard.edu)
10. Кетоз (2020, webmd.com)
11. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Стоит ли попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
14. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания (нет данных, health.havard.edu)
16. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
17. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

Индийская диета на 1200 калорий для здорового похудания

Когда дело доходит до потери веса, большинство из нас попадает в порочный круг неудачных диет, когда мы с энтузиазмом начинаем соблюдать диету и заниматься спортом.Внезапно где-то посреди дороги мы теряем интерес и решимость и уступаем соблазнительному зову масляного панира, бирьяни, даал махани и расмалай.

И те немногие из нас, кому удается немного похудеть, придерживаясь ограничительной диеты, не имеют ни малейшего представления о том, как поддерживать его, чтобы не вернуться к прежнему размеру. Одним из таких примеров является план питания индийской ГМ-диеты, в котором вы, как правило, худеете в первую неделю и автоматически набираете вес, если не соблюдаете строгий план диеты.

Индийский план питания на 1200 калорий:

Секрет поддержания здоровой массы тела заключается в запланированном потреблении калорий, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Повышение скорости метаболизма жизненно важно для похудения, и это можно сделать с помощью домашних средств для ускорения обмена веществ. Этого также можно достичь с помощью нашей новой диеты на 1200 калорий.

План питания 1200 Cal никогда не может быть неправильным, но результат определенно будет зависеть от того, что вы едите. Вы не можете принимать предусмотренные вами 1200 калорий из нездоровой пищи, картофеля фри, сладких лакомств и шоколадных конфет и рассчитывать на эффективные результаты.Это должна быть хорошо сбалансированная и питательная диета, содержащая все жизненно важные витамины, минералы, незаменимые жиры и питательные вещества, иначе ваше тело может серьезно испортиться, и последствия отразятся на ваших безжизненных, вялых волосах, тусклой, грубой коже. наряду с сильной усталостью и вялостью.

Почему 1200 Cal — это магическое число?

Ну, потребности каждого человека индивидуальны, и диета для эффективного похудания должна основываться на нескольких факторах, таких как уровень активности, возраст, пол, вес, рост, обмен веществ и состояние здоровья.Поэтому лучше всего рассчитать свой BMR (базальный уровень метаболизма), который поможет определить минимальную потребность вашего тела в калориях.

Основной механизм потери веса заключается в создании дефицита калорий в организме за счет употребления меньшего количества калорий при соблюдении сбалансированной диеты. Минимум 1200-1800 калорий является основным требованием организма, и уменьшение количества потребляемых калорий ниже, что будет сигналом мозгу к замедлению метаболизма, и вместо этого организм начнет сохранять жир и извлекать энергию из мышц.

Определение правильных калорий

Калории являются наиболее важным фактором, определяющим как набор веса, так и потерю веса, а здоровый план похудания создает безопасный дефицит калорий, способствующий снижению веса. Игра для похудения — это все о потреблении калорий и сожженных калориях. В случае баланса веса все калории одинаковы, но когда дело доходит до общего состояния здоровья, все калории не одинаковы.

Три основных источника калорий — это жиры, углеводы и белки.Источниками нездоровых насыщенных жиров являются сливочное масло, сыр и жирные куски мяса; тогда как источники полезных ненасыщенных жиров — орехи, растительные масла, оливки и морепродукты. Как и здоровые и нездоровые жиры, есть здоровые и нездоровые углеводы.

Простые углеводы, такие как белый рис, сахар, белая мука, газированные напитки, фруктовые соки и выпечка, делают вас толстыми. Сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеничная мука, бобы, чечевица, бобовые, фрукты и овощи, помогают похудеть.Белки необходимы для увеличения мышечной массы, и лучшими естественными источниками белка с низким содержанием насыщенных жиров являются яичные белки и нежирные молочные продукты.

Итак, важно определить хорошие и плохие калории и включить правильные продукты в свой план индийской диеты на 1200 калорий, чтобы сделать ее здоровой и сбалансированной.

(Читайте также: ГМ-диета — самая быстрая индийская вегетарианская диета для похудения за 7 дней)

Как составить собственное меню диеты на 1200 калорий?

Что ж, должно быть, уже миллионы раз слышали, что секрет красивой точеной фигуры — это 5-6 небольших приемов пищи в день, а не 3 обильных приема пищи, которые обычно есть у всех нас.Небольшие здоровые приемы пищи через короткие промежутки времени помогают ускорить обмен веществ, тем самым сжигая больше калорий. Основная идея плана питания на 1200 калорий такая же.

Мы должны разделить 1200 калорий на 6 приемов пищи, состоящих из 3 приемов пищи (завтрак, обед, ужин) по 300 калорий в каждом, что в сумме составляет 900 калорий. Остальные 300 калорий должны состоять из здоровых закусок и напитков, которые будут распределены в течение дня.

Старайтесь употреблять необработанные цельные продукты, такие как свежие фрукты, зеленые листовые овощи, цельнозерновые, молочные продукты и птица, как во время еды, так и в качестве закусок.Избегайте обработанных пищевых продуктов, крахмалистых овощей, таких как картофель, капуста и цветная капуста. Вместе с этой диетой вы можете принимать добавки с кальцием и поливитаминами.

Однако во многих случаях строгая диета в течение дня часто нарушается из-за тяги к еде поздно ночью.

Обобщенное меню индийской диеты на 1200 калорий для похудения:

Здесь я предоставил образец индийской диеты на 1200 калорий для похудения, включающий как вегетарианские, так и невегетарианские блюда, которые помогут вам понять, как он выглядит идеально. нравится и какие порции кушать.Но следует иметь в виду, что это обобщенная диета, которая может удовлетворить или не удовлетворить потребности каждого, и в этом случае вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать больше о диете на 1200 калорий.

Ниже приводится общая таблица вегетарианской диеты на 1200 кал .:

Вегетарианцы имеют широкий выбор вариантов в этой диете, поскольку они могут включать в свое меню овощи, чечевицу, бобовые, творог (панир) и йогурт в качестве источника белка. витамины и питательные вещества. Вегетарианская диета включает:

905 чая без сахара

Ниже приводится общая таблица невегетарианских диет для 1200 Cal:

Схема невегетарианской диеты 1200 Cal практически идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин.Лучше избегать красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Это определенно не лучший вариант для тех, кто пытается похудеть.

905 285 Чай без сахара

Как составить план приема пищи на 1200 калорий?

Хотя очевидно, что при соблюдении диеты на 1200 калорий человек не может потреблять более 1200 калорий в течение дня, но важно разделить эти 1200 калорий на 5-6 здоровых приемов пищи и порций, чтобы сохранить он хорошо сбалансирован и питателен, поэтому может способствовать здоровой потере веса, не вызывая побочных эффектов, таких как замедление метаболизма или дефицит питательных веществ.Диетологи рекомендуют, чтобы план питания на 1200 калорий был структурирован следующим образом:

• Три основных приема пищи, а именно завтрак, обед и ужин, должны содержать от 300 до 350 калорий каждое.
• Закуски и напитки должны содержать оставшиеся 300 калорий, которые должны быть распределены в течение дня.
• Из напитков можно выбрать горячий или прохладный зеленый чай и травяные чаи. Польза зеленого чая для похудения всем хорошо известна.
• Все продукты, потребляемые во время еды и перекусов, должны быть цельными и необработанными.

План завтрака на 300 калорий

Завтрак — это самый важный прием пищи в день, и здоровая диета для похудения не может быть полноценной без включения в нее завтрака. Было замечено, что те, кто пропускает завтрак в качестве меры предосторожности, чтобы ограничить потребление калорий, фактически в конечном итоге потребляют больше калорий к концу дня.

Здоровый завтрак заряжает энергией в течение дня и помогает вам двигаться дальше. Хотя в примерной диете мы предложили завтрак из двух роти и панир карри или упмы из черного хлеба, яичницы или вареных яиц и черного хлеба, есть несколько других идей завтрака для похудения, которые вы можете попробовать.

• Вареные бобы или чечевица с цельнозерновыми тостами
• Ломтики пшеничного хлеба с панир и бананом
• Яичница со шпинатом и тостами из черного хлеба
• 1/2 стакана овса или мюсли с нежирным йогуртом и яблоком

Обед на 300 калорий

Нам действительно не нужно подчеркивать, почему обед важен для здорового похудения. Но индийский обед часто состоит из белого риса, который является продуктом с высоким гликемическим индексом, который не только вызывает внезапный скачок уровня глюкозы в крови, но также вызывает вялость и увеличение веса.Таким образом, обед из 300 калорий всегда должен включать роти из коричневого риса или пшеничной муки. Примерно 300 вариантов еды:

• 1 чашка коричневого риса, 1 небольшая порция дал тарка, тарелка зеленого салата
• 2 роти из пшеничной муки, чашка вареной фасоли или карри раджма, тарелка салата
• 1 стакан коричневого риса, рыбное карри с 250 г рыбы, тарелка салата
• 1 стакан овощного риса, 1 стакан пахты

План ужина на 300 калорий

Большинство людей, сидящих на диете, теряют бразды правления в конце дня и наедаться за ужином.Но контролируемый ужин на 300 калорий может держать ситуацию под контролем. Лучше всего заканчивать ужин в 20:30 вечера, потому что это позволяет продуктам правильно перевариваться перед сном, и у тела может быть большой перерыв, почти 11 часов, до следующего приема пищи — завтрака. Примерно 300 калорий на ужин для индийской диеты на 1200 калорий:

• 2 унции жареного цыпленка, миска коричневого риса, тушеные овощи
• 3 унции карри из баранины, 1/3 миски коричневого риса и 1/2 чашки смешанные обжаренные овощи
• 2 чапати из пшеничной муки, чашка бобов или карри раджма и тарелка салата

Сочетание плана питания на 1200 калорий с упражнениями

Здоровая и сбалансированная диета в сочетании с упражнениями для быстрого сжигания жира дома или тренажерный зал — лучший способ навсегда снизить вес, но большинство из нас не понимают, сколько и сколько времени следует выполнять вместе с диетой 1200 кал, чтобы способствовать здоровой потере веса.Во-первых, упражнения абсолютно безопасны при соблюдении диеты на 1200 калорий, но максимальная рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю.

Чтобы сжигать 2 фунта каждую неделю, вам необходимо сжигать 300 калорий в день, что можно сделать либо за час упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или плавание, либо за 30-45 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег, бег трусцой. , походы или езда на велосипеде.

При соблюдении диеты на 1200 калорий и режима упражнений вы можете заметить, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы достичь сытости, чтобы поддерживать этот строгий режим.Вы должны реагировать на признаки своего тела и вносить необходимые коррективы в свой рацион. С помощью этой формулы вы можете определить, подходит ли вам диета на 1200 калорий и тренировка на 300 калорий.

Умножьте свой вес на 10 (для женщин) или 11 (для мужчин). Затем добавьте еще 10% для калорий, сожженных в процессе пищеварения, и 20% для малоподвижной деятельности.

Преимущества диеты на 1200 калорий:

Лучшее в плане диеты на 1200 кал состоит в том, что вы можете похудеть и оставаться в форме, наслаждаясь любимой едой.Вам не нужно морить себя голодом или прощаться с любимой едой. Все, что вам нужно, — это немного самообладания и сдержанности.

• Вы можете похудеть, наслаждаясь любимой едой.
• Показывает быстрые результаты.
• Быстрая потеря веса с помощью этой диеты действует как мотивационный фактор.
• Нет необходимости в интенсивных упражнениях или тренировках.
• Попробование различных видов здорового меню и рецептов вносит разнообразие в диету и избавляет от скуки.

Диета 1200 Cal — это верный способ быстро сбросить лишние килограммы на краткосрочной основе, но для того, чтобы сделать эффект постоянным, нам необходимо внести некоторые здоровые изменения в образ жизни, которые должны включать хорошо сбалансированный , здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

План питания на 1200 калорий — план здорового похудания — PDF

План питания на 1200 калорий в день | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Планы низкокалорийного питания часто эффективны для похудания. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что диеты, содержащие от 1000 до 1200 калорий в день, являются эффективными диетами для похудения для женщин, а диеты с содержанием от 1200 до 1600 калорий обычно эффективны для похудания для мужчин, активных женщин и женщин с массой тела более 164 фунта.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету для похудения, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

Основы плана питания

План питания — это руководство, которое показывает, сколько продуктов из каждой группы продуктов нужно потреблять каждый день. Следование плану питания позволяет вам выбирать продукты для включения в свой план в зависимости от ваших предпочтений в еде. Использование плана питания для создания меню может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях и не отставать от ваших целей по снижению веса.

Примерный план питания

The U.S. Министерство сельского хозяйства предлагает здоровые, хорошо сбалансированные планы питания с разным уровнем калорий. План питания, содержащий 1200 калорий, состоит из 1 чашки фруктов, 1,5 чашки овощей, 30 унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, морепродукты, соевые продукты и яйца, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов, 4 чайные ложки масла и 121 лишняя калория каждый день. С одобрения медицинского работника взрослые могут использовать примерный план питания USDA на 1200 калорий для составления меню и похудения.

1,200-калорийное меню 1

На завтрак съешьте 1.5 чашек готовых к употреблению хлопьев для завтрака, 1 чашка нежирного молока, пол унции нарезанного миндаля и половина банана. На обед съешьте 2 чашки салатной зелени, 2,5 унции жареной курицы, пол унции тертого сыра чеддер, 1 столовую ложку заправки для салата ранчо и пять цельнозерновых крекеров. Чтобы перекусить, съешьте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана черники. На ужин съешьте полстакана брокколи, приготовленную на пару, 2,5 унции жареного лосося, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти стакана коричневого риса.

1,200-калорийное меню 2

На завтрак съешьте два ломтика цельнозерновых тостов, 2 чайные ложки маргарина, одну яичницу-болтунью, один ломтик сыра чеддер и полстакана клубники. На обед съешьте полстакана сырой моркови, полстакана творога, 2 унции тунца, смешанные с 2 чайными ложками майонеза и пятью ржаными крекерами. Чтобы перекусить, съешьте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана нарезанных бананов. На ужин съешьте 1 стакан вареных кабачков, 2,5 унции жареной курицы, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти стакана сладкого картофеля.

7-дневный план питания для серьезных результатов

Низкоуглеводная диета с 1200 калориями — это низкокалорийная программа быстрой потери веса с низким содержанием углеводов, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. По плану вы будете есть 1200 калорий в день и менее 25 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Вам необходимо как минимум 1200 калорий в день для удовлетворения метаболических потребностей вашего организма, поэтому убедитесь, что вы не опускаетесь ниже этого количества.

На низкоуглеводной диете с 1200 калориями вы обычно едите три раза в день и перекусываете один раз утром и в полдень.Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а два перекуса — 150 калорий. Или вы можете разделить калории в соответствии со своими потребностями. Например, вы можете съесть 300-калорийный завтрак, 350-калорийный обед и 400-калорийный ужин.

Когда дело доходит до планирования низкоуглеводного питания, ваша цель — удалить нездоровые углеводы, такие как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов, которые поступают из таких продуктов, как овощи и фрукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы обеспечить оптимальное состояние вашего здоровья на протяжении всей диеты.

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, вы должны всегда менять приемы пищи, чтобы вам не надоедало то, что вы едите. Также важно убедиться, что вы поддерживаете уровень своей энергии и голода до такой степени, чтобы вы не чувствовали себя голодными, не чувствовали себя слабыми или дрожащими. Вам действительно нужно более внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, но это такой простой план питания с низким содержанием углеводов, что вам обязательно понравится все, что вы едите!

Регулярно выполняйте физические упражнения, но не чрезмерно, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полноценно отдыхать, что особенно важно, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.Возьмите за привычку знать, что вы вкладываете в свое тело и что покупаете в продуктовом магазине. Приготовление пищи является ключом к успеху при низкокалорийной диете. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы приготовить еду, приготовьте еду заранее, чтобы не поскользнуться, и съесть что-нибудь быстрое и нездоровое, например пакет чипсов.

НАБОР КОНТЕЙНЕРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОРЦИЙ НА 21 ДЕНЬ

Вам не нужно ограничивать себя, есть множество блюд, которые вы можете приготовить на низкокалорийной низкоуглеводной диете, которые столь же вкусны, как и все остальное! Читайте дальше, чтобы узнать, чего можно и чего нельзя ждать от диеты, а также 7-дневного плана питания, которому вы можете следовать.

Еда для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями

Цельнозерновой хлеб
Яйца
Брокколи
Грибы
Капуста
Шпинат
Болгарский перец
Авокадо
Помидор
Сладкий картофель
Цветная капуста
Греческий йогурт
Черника
Клубника 907 907 Яблоки
Лосось 9090 Фрукты и апельсины
Миндальное масло
Лебеда

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Выпечка
Рогалики
Пицца
Поп
Белый хлеб
Белый рис
Рафинированный сахар
Белый рис
Конфеты
Сладкий сироп
Сухие завтраки
Искусственные подсластители

Пример 7-дневного плана низкоуглеводной диеты на 1200 калорий

Сокращение количества калорий не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными! Есть такие вкусные диетические блюда, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете.Вот примерный 7-дневный план питания для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями, наполненный одними из лучших рецептов похудания:

День 1

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
Полдник: ½ грейпфрута
Обед: Салат из кунжута и имбиря с киноа | Pop Sugar
Закуска: 4 куска сушеного манго
Ужин: Цыпленок и спаржа Лимонный жареный картофель | Тощий вкус

День 2

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Обед: Низкоуглеводные пироги с цветной капустой | It’s Cheat Day Everyday
Закуска: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Ужин: 1 стакан смешанной зелени, 3 тоста с помидорами и сыром чеддер | Хорошо ест

День 3

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховая паста
Обед: Панини с авокадо и овощами | Щепотка Yum
Полдник: 1 ст.чипсы из темного шоколада
Ужин: 4 мини-пиццы с цветной капустой | Чертовски вкусно

День 4

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Закуска: 4 кусочка сушеного манго
Обед: Тощие креветки и овощное жаркое | Поп-культура
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Ужин: 1 чашка зелени, вяленые на солнце помидоры и сырные фрикадельки | Кафе Delites

День 5

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
Обед: Цыпленок, брокколи и спаржа Жаркое для перемешивания | Skinny MS
Закуска: 4 куска сушеного манго
Ужин: Мультиварка Терияки Рваная свинина | Кукин Кэнак

День 6

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
Полдник: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Обед: 1/2 стакана молодых помидоров с бальзамиком, Овощной суп для похудения | Провести с пенни
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Ужин: 1 чашка зелени, тушеная говядина по-бургиньонски в медленном приготовлении | Тощий MS

День 7

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Обед: Жаркое из зеленой фасоли и фрикаделек | Skinny MS
Полдник: 1 ст. чипсы из темного шоколада
Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов | Тощий MS

План низкоуглеводной диеты на 1200 калорий действительно не такой уж и сложный, и он поможет вам быстро похудеть! Попробуйте эти удивительные низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов, и вы убедитесь, насколько это просто!

Вам также может понравиться…

Поваренная книга меню на 1200 калорий в день
Кулинария, которая имеет значение: планы приема пищи на 1200–1500 калорий, чтобы быстро похудеть
Кето-сбросовая диета: перезагрузите свой метаболизм за 21 день и сожгите жир навсегда

Если вам понравился этот обзор низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, поделитесь им на Pinterest!

А если вы ищете больше советов по здоровью и снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья в Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Диета на 1200 калорий для женщин в менопаузе

Пожилая женщина пьет сок как часть своего рациона.

Изображение предоставлено: Purestock / Purestock / Getty Images

По данным Академии питания и диетологии, менопауза и связанные с ней гормональные изменения часто вызывают увеличение веса в средней части живота.Употребление всего 1200 калорий в день помогает многим женщинам с избыточным весом в менопаузе похудеть в то время, когда это часто бывает трудно. Использование планов здорового питания помогает женщинам в период менопаузы удовлетворять потребности в питании и придерживаться дневного лимита в 1200 калорий.

Преимущества похудания

Женщины в менопаузе с избыточным весом, которые достигают здорового веса за счет ежедневного потребления 1200 калорий, имеют меньший риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Менопауза» в 2012 году, женщины в постменопаузе, которые худеют, также с меньшей вероятностью будут испытывать вазомоторные симптомы, такие как ночная потливость и приливы. до скорости потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Недостатки

Диета, состоящая из 1200 калорий в день, не подходит для всех женщин в менопаузе, пытающихся похудеть — некоторые из этих женщин будут чувствовать голод, потребляя 1200 калорий.Как отмечает Национальный институт сердца, легких и крови, активным женщинам и тем, кто весит 165 фунтов и более, может потребоваться до 1600 калорий в день, чтобы безопасно похудеть в подходящем темпе. Ваши индивидуальные потребности в энергии для похудения часто на 500–1000 калорий меньше, чем вы обычно потребляете.

План питания на 1200 калорий

Использование плана питания на 1200 калорий помогает женщинам в менопаузе, пытающимся похудеть, придерживаться своего дневного лимита калорий. Примерный план питания, представленный в Руководстве по питанию для американцев 2010, содержит 4 унции злаков, 3 унции белковой пищи, 2.5 стаканов молочных продуктов, 1,5 стакана овощей, 1 стакан фруктов, 4 чайные ложки масел и 121 дополнительная калория в день. Одна унция из зерновой группы равна ломтику хлеба; полстакана вареной овсянки, риса или макарон; или 1 стакан готовой к употреблению каши. Одна унция из группы белковых продуктов равна 30 граммам мяса, птицы или морепродуктов; одно яйцо; пол-унции орехов; или четверть стакана бобовых.

В меню с 1200 калориями завтрак может включать 1 чашку приготовленной овсянки, полстакана черники, две трети унции нарезанного миндаля и 1 чашку обезжиренного йогурта.Утренний перекус может состоять из 1,5 унций обезжиренного сыра и полстакана клубники. На обед попробуйте 2 унции жареной курицы, 2 чашки листовой зелени с 1 столовой ложкой итальянской заправки для салатов и пять цельнозерновых крекеров. Полдник может состоять из 1 стакана нежирного творога. На ужин попробуйте 2 унции жареного лосося, полстакана киноа или коричневого риса, полстакана брокколи на пару и 1 чайную ложку оливкового масла.

калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий — Центр веса

Сокращение калорий — это подход, который большинство людей, сидящих на диете, должны использовать для достижения своих целей по снижению веса.Но время от времени люди заходят слишком далеко в ограничении калорий, что в конечном итоге замедляет и затрудняет потерю веса из-за замедления метаболизма.

Выбор правильного количества калорий на ежедневной основе зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. В целом, чем вы моложе и активнее, тем больше калорий вы можете потреблять. И мужчины могут потреблять больше калорий в день, чем женщины. Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что женщины от 19 до 30 лет должны потреблять 2000 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, или 2400 калорий, если они ведут активный образ жизни; для мужчин того же возраста диапазон составляет от 2400 до 3000 калорий.

Определение низкокалорийной диеты

Кажется логичным, что если проблема в калориях, вы захотите съесть их как можно меньше, чтобы ускорить потерю веса. Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

«Общая картина состоит в том, чтобы потреблять достаточно калорий с балансом питательных веществ и заниматься физической активностью для хорошего управления здоровьем и достижения целей в отношении веса. Потребление менее 1200 калорий в день может затруднить восполнение потребности в витаминах и минералах с помощью еды », — говорит диетолог Андреа Спивак, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN, из Пенна по поведенческому здоровью из Пенсильванского университета в Филадельфии.

Каким бы заманчивым ни было продолжение низкокалорийного плана похудания и просто принимать добавки, Спивак отмечает, что есть некоторые ключевые питательные вещества, которые доступны только через ваш рацион.

Иногда люди с ожирением переходят на очень низкокалорийную диету — от 800 до 1000 калорий в день — в течение короткого периода времени, чтобы достичь определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на диету с большим количеством калорий. чтобы достичь и поддерживать желаемый вес. Такая диета обычно контролируется врачом или диетологом, чтобы она была сбалансированной по питанию. К сожалению, после прекращения этих диет с ограничением калорий часто наблюдается набор веса.

Почему низкокалорийные диеты замедляют ваш метаболизм

Если вы сидите на очень низкокалорийной диете, вы можете задаться вопросом, почему цифры на вашей шкале не меняются, а ваш собеседник становится стройнее с каждым месяцем.

Реальность такова, что разные люди по-разному реагируют на низкокалорийные диеты. Когда ваше тело чувствует, что еды может не хватать, это может замедлить ваш метаболизм в качестве защиты от возможности голодания, даже если вы страдаете ожирением и намеренно пытаетесь похудеть.

Очень низкокалорийные диеты — NHS

Очень низкокалорийная диета — это диета под клиническим наблюдением, которая включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Иногда их назначают людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия.

Диета обычно включает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.

Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и сильно страдающих ожирением, определяемых как имеющие ИМТ более 30 и 40, и которым необходимо быстро похудеть. Они не являются первым вариантом лечения ожирения, и их не следует регулярно использовать.

Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не соблюдайте низкокалорийную диету, если вам ее не посоветовал терапевт.

Трудно соблюдать очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут полноценными с точки зрения питания, поскольку они содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса. Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.

Это непростая диета.Побочные эффекты могут включать:

• чувство голода
• Чувство недостатка энергии
• сухость во рту
• запор или диарея
• головные боли
• головокружение
• судороги
• истончение волос

Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, вполне вероятно, что вес вернется после того, как диета закончится.

Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.

Очень низкокалорийные диеты не подходят большинству людей

Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.

Очень низкокалорийные диеты не подходят лицам:

Прочтите о сбалансированном питании

Если терапевт считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:

• диета полноценная
• диета соблюдается максимум 12 недель (непрерывно или с перерывами)
• вам оказывается постоянная поддержка после диеты

Очень низкокалорийные диеты — это самая ограничительная форма диеты, которая серьезно снижает потребление калорий, поэтому медицинский контроль очень важен.

Вас также может заинтересовать:

Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 ноября 2022 г.

.