Содержание

Диета на 1200 калорий (меню на каждый день с рецептами)

Но нужно очень внимательно подбирать диету, ведь она может и навредить, к примеру, не будет хватать витаминов в организме. Идеальным вариантом кажется, диета на 1200 калорий в день. Именно столько нужно потреблять, чтобы худеть и оставаться здоровым.

Правильней называть такую диету – законом здорового питания. Суть в том, чтобы соблюдать график и убрать запрещенные продукты, в том числе «легкие» углеводы, которые нарушают обмен веществ. Кроме того, нужно помнить, что питание всегда должно быть сбалансированным – голодать нельзя.

Продукты, которые должны присутствовать в меню каждый день:

Часто мы «высушиваем» организм диетами, резко теряя вес, но при этом возвращаясь к привычному питанию, вес резко набирается. В данном случае, нужно помнить только про режим питания и кушать по часам.

Кроме того, нельзя снижать калорийность ниже 1200 калорий в день. Завтракать следует не позднее 8 часов утра. Второй завтрак должен быть в 11:00. Время обеда с 13:00 до 14:00. Полдник в 16:00-16:30, а ужин в 19:00-20:00. Если вы ложитесь спать поздно, то второй ужин должен быть за три часа до сна.
Такая диета может состоять из простых и всем доступных продуктов. Предлагаем вам посмотреть на несколько таких рецептов, которые идеально подходят диете на 1200 калорий.

Рецепт-«Суп из цветной капусты и фасоли на бульоне»

Состоит он из 300 грамм куриного филе, 100 грамм цветной капусты и 100 граммов консервированной фасоли. Интересно, что соль используют по вкусу и на нее ограничений нет.
Нужно сварить филе, после добавить капусту и фасоль. Варить все 15 минут.

Рецепт «Салат Греческий»

Салат состоит из болгарского перца, помидоров черри, огурцов, маслин, сыра Фетр и брынзы. Заправляют его растительным маслом и горчицей.

Рецепт «Семга, запеченная в фольге

Филе семги запекают в духовке 30 минут с лимоном, репчатым луком. Приправляют солью, перцем и прованскими травами.

Рецепт «Свекольник или холодник»

Его готовят из отварной свеклы, огурцов, яиц, зелени, лимонной кислоты, соли, сахара и воды. Свеклу режут соломкой и заливают литром воды. Добавляют лимонную кислоту, соль и сахар по вкусу. Режут огурцы и яйцо кружочками и добавляют 1 ложку сметаны.

Рецепт «Суп грибной с перловой крупой»

Состоит суп из сухих грибов, перловой крупы, лука, моркови, соли и перца. Сначала отваривают грибы, потом добавляют перловку и пассерванные в сливочном масле овощи, посыпают укропом.

Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий

О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

  • Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

  • Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

  • Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

  • Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
  • Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
  • Обед. Овощной суп.
  • Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
  • Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
  • Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

  • Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
  • Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
  • Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
  • Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
  • Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
  • Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

  • Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
  • Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
  • Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
  • Полдник. Пара несладких фруктов.
  • Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Меню на 1200 калорий в день.

Введение
В современном мире очень популярны разнообразные системы питания , которые направлены на снижение массы тела либо на поддержание необходимой формы. Одной из таких систем является диета , основанная на употреблении 1200 калорий за день. Диетологами подтверждены безвредность и адекватность такого питания.
Диета на 1200 ккал в день
Эта диета отлично подойдет для людей, имеющих загруженный темп жизни с недостатком времени на физические упражнения. Однако следует учитывать, что она совершенно не подходит людям, имеющим большие физические нагрузки.Из этого следует, что составив меню на 1200 калорий в день и не меняя обычный уклад жизни, можно с легкостью добиться снижения массы тела за счет дефицита поедаемых калорий.
Противопоказания
Употребление еще меньшего количества калорий может привести к нарушению метаболизма и организм примется перерабатывать энергию и мышечную ткань, что плохо отобразится на здоровье и общем внешнем виде человека.
Основные правила и рекомендации по диете
Приняв решение перейти на питание с меню калорийностью 1200 в день, необходимо знать и учитывать некоторые моменты:

  • Продолжительность диеты должна составлять от 10 до 21 дня.
  • Пища принимается от 4 до 6 раз за день. Если было выбрано шести-разовое питание , то два приема из них составят легкие перекусы.
  • Необходимо употреблять много не газированной воды. Оптимальное ее количество – 7-10 стаканов задень. Воду следует пить за 5 минут до приема пищи либо уже по истечению 2 часов после еды.
  • Пищу следует пережевывать медленно, чтобы желудок скорей ощутил сытость.
  • Приемы еды каждый день желательно совершать в одно и то же время через равные его промежутки. Это позволит организму быстрее «настроиться» на диету.
  • Переходить на такой режим питания следует постепенно, снижая количество калорий . Резкое их уменьшение сможет негативно сказаться на работе организма. Да и труднее будет сдерживать себя в «рамках».
  • Питание необходимо делать разнообразным и богатым на витамины. Некоторые диетологи рекомендуют употреблять не менее десяти различных продуктов за день для достижения наиболее сбалансированного питания.
  • Повторять курсы диеты можно только после перерыва на три месяца.


Примерное меню 1200 калорий в день
Варианты завтрака:

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев со стаканом молока (жирность 0,5%), 2 кусочка хлеба с куриным филе, 100 грамм салата из огурчиков и помидоров.
  • 150 грамм салата из белокочанной капусты, заправленного лимонным соком, один кусочек хлеба, смазанный 5 граммами масла сливочного, и 60 грамм варенной колбасы.

Варианты второго завтрака:

  • Чашка чая или кофе с добавлением одной ложки сахара или меда.
  • 200 грамм фруктового салата либо просто какой-нибудь другой фрукт.

Варианты обеда:

  • Тарелка нежирного борща или супа, 100 грамм запеченного куриного филе, салат из морковки с добавлением небольшого количества растительного масла.
  • 200 грамм тушеных овощей, ломтик хлеба, одно отварное яйцо.

Варианты полдника:

  • 200 миллилитров 1,5-процентного йогурта.
  • 100 грамм отварной или запеченной рыбы, 150 грамм салата из капусты.

Варианты ужина:

  • 150 грамм творожной запеканки с фруктами.
  • По 100 грамм отварных риса и курицы, 150 грамм тушеных овощей.

Это лишь примерное содержание меню с употреблением 1200 калорий в день. Все составные можно изменять в произвольном порядке ведя учет количества потребляемых калорий.

меню на 1200-1500 калорий

Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 −1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40−20−40. Не забываем про воду — 8 стаканов в день.

День 1:

Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек черного хлеба с сыром
•    Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
•    Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

•    Овощное рагу 250 грамм
•    2 Куриные котлетки

Полдник:
•    Фрукты/сухофрукты

Ужин
•    Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
•    Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
•    Огурец, помидор.
•    Чай

Второй завтрак:
•    Йогурт
•    1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
•    пюре картофельное 200 г
•    говяжий гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
•    Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
•    Запеченное в духовке куском мясо/рыба  — 150 гр

День 3

Завтрак:
•    Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай зеленый

Второй завтрак:
•    Бутерброд с сыром

Обед:
•    Овощной суп 250 грамм
•    2 кусочка черного хлеба

Полдник:
•    Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
•    Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

 

Диета 1200 калорий


Обновлено: 21.03.2011 — 11:10

Диета, основана на ежедневном принципе потребления 1200 калорий (обязательный минимум для не опасного и здорового снижения веса). Этого количества калорий достаточно организму для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, сокращая количество калорий, мы снижаем свой вес.

Многие советуют, есть меньше пищи и вес, дескать, снизиться, как бы ни так. Если кушать мало, но продукты с высоким содержанием калорий, то толку не будет. Поэтому мы, будем, есть как обычно, но сделаем наше питание менее калорийным.

Принцип диеты 1200 калорий в том, что нужно управлять калориями и планировать свой рацион на день.

Как это делается:
Составляем списочек из продуктов, которые вы любите и планируете съесть за день. А теперь посчитаем калории для каждого. Кое-что исключим, вкусное и вредное (к примеру сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот добавим. При этом надо помнить одно, чем меньше в ста граммах продукта калорий, тем больше его можно скушать и как следствие, подавить ощущение голода.

Следую такому принципу составления диеты, можно добиться значительных результатов. Она может стать попросту стилем жизни.
Ведь для того, что бы набить свой животик, надо просто включить в рацион побольше фруктов, овощей.
Согласитесь неплохо?!

Диета 1200 калорий, примерное меню на день:

Завтрак
1 кусочек хлеба с отрубями
1 стакан нежирного молока
1 банан или яблоко
Если до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.

Обед
100 гр. жареной курицы (грудка)
Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.
1 небольшая груша

Ужин
1 груша
1 стакан нежирного молока.

Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.

В случае, когда выходит «недобор» в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.

Стоит помнить, что если раньше вы потребляли больше 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их кол-во постепенно, на 300-500 в день. Более резкое снижение калорий для организма будет болезненно.

Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.
Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.

Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…
Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.

 

 

Диета на 1200 калорий

Суточный рацион:

овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.

Меню
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.

Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г.

Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г.

Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г.

 

 

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.


                     

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов  на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная куриная ножка.
Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или  зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки). 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
Чашка любых ягод.
Полстакана какао.
2 нежирных йогурта.


                   

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска.
1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.
                   
                   

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет — полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
Омлет издвух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом.
150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата.
150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
Тарелка картофельного пюре.
2 голубца (без соуса).
 

 

 

 

Диета 1200 калорий

 

 

На этой диете, пользуясь специальными таблицами калорий или считалками в интернете, можете самостоятельно составить рацион и есть что любите!

Ежедневный лимит составляет 1200 калорий.

Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм.

Можно есть: все нежирные и несладкие продукты,  очень ограниченных количествах.

Нельзя есть: жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.

 

Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.

 

Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.

 

Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара.

Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба.

Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай.

Это важно!

Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны.

Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно «уживетесь». Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!

ИЗ ФОРУМов

ежедневное меню на 1200 ккал
завтрак: каша на молоке (овсяная, рисовая, пшенная,
гречневая, манная) — 200 грамм
перекус 1: фрукт
обед: суп мясной или рыбный + нежирное второе — 100 грамм (курица, рыба, телятина) + нежирный гарнир (отварные овощи, гречка, рис, макароны твердых сортов) — 150 грамм
перекс 2: фрукт
ужин: творог, ржаной хлеб
немного меда или варенья

 

Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
Обед
Бутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)
2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)
1 маленькое яблоко
Полдник
Нектарины
Газированная вода с лимоном
Ужин
3 унции жареной куриной грудки
? чашки зеленых бобов, приготовленных на пару
Салат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)
1 свежий персик
Перед сном
1 маленькая груша

 

Вот примерное меню диеты «1000 калорий»:

Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух-трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1

Завтрак:
Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Второй завтрак (легкий перекус):
На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:
Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус):
Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:
Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус):
Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

 

 

Вариант 2

Завтрак:
Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1,5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:
Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:
Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:
Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.

И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Необходимо помнить, что диета «1000 калорий» разработана только для абсолютно здоровых людей, а использовать ее можно желательно после консультации с диетологом.

Диета на 1200 калорий в день — едим и худеем

Для нормального функционирования живого организма нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек регулярно съедает больше, чем необходимо организму для обеспечения энергетических затрат, то излишки откладываются «про запас», образуя жировую ткань.

Таким образом, чтобы заставить организм «расстаться» со своими запасами, нужно обеспечить дефицит калорий в организме. Недополучая калорий с пищей, организм вынужден будет «добирать», расходуя жировые клетки. Именно на этом принципе основана диета на 1200 калорий в день.

Почему именно 1200 калорий?

Многим интересно, почему диетологи рекомендуют ограничиваться именно 1200 ккал, а не снижать калорийность, к примеру, до 1000 или до 800 ккал?

Все дело в физиологии человека. Дело в том, что организм потребляет калории даже во время, когда человек ничего не делает, например, просто лежит на диване и смотрит телевизор. Энергия расходуется на обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения и пр.).

Потребляя 1200 ккал в сутки, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, неизбежно начнет худеть. Так как такая калорийность покрывает только самые необходимые энергозатраты. Если же человек проявляет хотя бы минимальную активность: ходит на прогулки, поднимается по лестнице в офисе и пр., то возникает дефицит, благодаря которому организм расстается со своими жировыми запасами.

Но почему же тогда не снизить калорийность еще больше и не ускорить процесс похудения? Врачи категорически не рекомендуют надолго переходить на калорийность менее 1200 ккал. Объяснения просты:

  • при низкой калорийности человек будет ощущать слабость, головокружения;
  • долго продержаться на низкокалорийном рационе сможет не каждый, то есть, повышается риск срыва с диеты;
  • организм при существенном снижении калорийности переходит в «режим экономии», то есть, замедляет обмен веществ и тратит меньше энергии. При этом он перестает расходовать жировую ткань, но зато активно потребляет белок, разрушая мышцы. По этой причине длительные низкокалорийные диеты (с калорийностью менее 1200 ккал в день) являются вредными для здоровья.

А вот сбалансированная диета на 1200 калорий для здоровья безопасна. Придерживаясь ее, человек не будет испытывать сильных неудобств. Однако важно, чтобы меню на каждый день составлялось правильно.

Условия похудения

С одной стороны данная диета простая, на ней нет особых ограничений, главное, уложиться в суточную калорийность. Однако чтобы похудение шло успешно, нужно научиться правильно подбирать продуты, составляя меню на неделю.

Нужно не просто укладываться в заданную калорийность, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В рационе должно быть достаточно белка, витаминов, микроэлементов.

То есть, не стоит планировать съесть за день только пару кусочков вкусного торта со сливочным кремом. По калорийность рацион может быть и уложится в необходимые 1200 ккал, а вот обеспечить поступление в организм необходимых питательных веществ не сможет.

Какие же продукты должны быть в рационе? Это:

  • Белковые продукты. Рыбы в рационе должно быть больше, чем мяса. Желательно, ограничить употребление мясных продуктов 1-2 порциями в неделю, в остальные дни есть рыбу, мясо птицы (индейки, курицы). Жирной свинины лучше вообще избегать, заменив ее телятиной, постной говядиной;
  • Молочное. Очень важно, чтобы в рационе были кисломолочные продукты, они улучшают пищеварение. Ежедневно в рацион нужно включать кисломолочные напитки, творог, можно есть нежирный сыр.
  • Плодоовощная продукция. Овощи можно употреблять без особых ограничений. Не стоит исключать и картофель, важно только правильно выбирать рецепты приготовления блюд. Нельзя жарить картошку, подавать ее с жирными соусами или большим количеством масла. Отварной и запеченный картофель в умеренных количествах вреда не принесут. Овощи в сыром виде нужно употреблять ежедневно, салаты можно заправлять нежирной сметаной или небольшим количеством растительного, желательно, нерафинированного масла. Фрукты, также, можно есть любые, но желательно употреблять их до 16 часов дня.
  • Крупы и макароны. Этот вид продуктов обязательно должен присутствовать в меню. Каши – это источник «длинных» углеводов, они не слишком калорийны, но дают чувство насыщения на длительный срок.

На диете важно соблюдать правильный питьевой режим, нужно выпивать в день не менее полутора литров жидкости. Лучше, если это будет простая вода. Но можно готовить чай – травяной, зеленый, имбирный.

Не стоит включать в меню:

  • продукты с большим содержанием жира;
  • полуфабрикаты промышленного производства, консервы;
  • газированные напитки;
  • кондитерские изделия.

Разумеется, не будет ничего страшного, если худеющий изредка позволит себе съесть мороженое или конфетку (при условии, что общая калорийность рациона будет соблюдена), только не нужно увлекаться калорийными, но не несущими ничего полезного организму продуктами.

Чтобы результаты похудения на этой диете радовали, стоит проявлять физическую активность. Конечно, речь не идет об интенсивных тренировках. Во-первых, без подготовки серьезные спортивные нагрузки не принесут пользу здоровью. Во-вторых, при серьезных физических нагрузках 1200 калорий будет явно недостаточно. А вот ежедневные прогулки, утренняя зарядка, периодические физические разминки в течение дня будут очень полезны.

Примерный рацион на день

На 1200 ккал можно очень разнообразно и сбалансировано питаться. Можно даже иногда позволять себе небольшие послабления, в виде небольшого количества сладостей.

Меню на один день может быть таким. Утром, на завтрак едим:

  • омлет белковый с отварной стручковой фасолью (150 гр.) – 45 ккал;
  • нарезка овощная: помидор с зеленью (100 гр.) – 24 ккал;
  • хлеб цельнозерновой (30 гр.) – 54 ккал
  • сыр адыгейский (50 гр.) – 132 ккал;
  • кофе с молоком и добавлением корицы (200 мл) – 24. Всего за завтрак – 279 ккал.

На ланч позволим себе:

  • стакан биокефира (200 мл) – 80 ккал;
  • печеное яблоко с изюмом, орехом и сахаром (120 граммов) – 110 ккал. Всего – 190 ккал.

В обед съедаем:

  • щи зеленые с отварным яйцом (250 мл) – 69 ккал;
  • тефтели из индейки с помидорами и сыром (100 гр.) – 132 ккал;
  • каша гречневая (150 гр.) – 147 ккал;
  • салат капустный с морковью и сладким перцем (200 гр.) – 50 ккал;
  • компот из сухофруктов (200 мл) – 72 ккал. Всего – 470 ккал

Послеобеденный перекус:

  • груша (150 гр.) – 70 ккал.

Вечером:

  • судак запеченный с томатным соусом (200 гр.) – 134 ккал;
  • йогурт 1,5% жирности (100 гр.) – 57 ккал. Всего 191 ккал.

Плюсы и минусы

Основным плюсом диеты является ее эффективность, а так же, большое разнообразие рациона. Можно выбирать продукты по своему вкусу, но все же нужно придерживаться принципов здорового питания.

Минусом является необходимость взвешивать каждый кусочек, высчитывать калорийность блюд. Поэтому эта диета подойдет только целеустремленным и педантичным людям.

Противопоказаний к соблюдению диеты практически нет. Она не рекомендуется беременным, кормящим, подросткам, а также, спортсменам и людям, занимающимся физическим трудом.

как выглядят 1200 ккал в день

Если вам любопытно, к чему вся эта низкоуглеводная суета, то дело вот в чем: исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии показали, что шестимесячный курс низкоуглеводной диеты эффективнее чем любые традиционные диеты. Снижение потребления углеводов может оказаться очень действенным способом похудения, так как если вы едите мало углеводосодержащих продуктов, то это значит, что вы едите мало очищенных углеводов, таких как белый хлеб, печенье, крекеры, считает консультант-диетолог, представитель Академии питания и диетологии Уэсли Делбрижд. Как раз тех, что молниеносно всасываются в кровь, так называемый ‘быстрый’ сахар, который и вредит фигуре.

Существует несколько видов известных низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и диета Южного пляжа, но любая диета, в которой углеводы составляют менее 40% от общего приема пищи технически может считаться низкоуглеводной, считает Джонатан Вальдез, сертифицированный диетолог, основатель Genki Nutrition, представитель Академии питания и диетологии Нью-Йорка. Итак, если вы придерживаетесь диеты, содержащей не более 1200 ккал в день, то вы потребляете 130 г углеводов ежедневно.

Кажется, что 40% это слишком много, но стоит ли говорить о том, что средняя норма для человека — 45−65% ккал из углеводов, а большинство из нас потребляют гораздо больше. Поэтому уменьшить потребление до 40% — это уже достаточно неплохо.

Если вы решили придерживаться низкоуглеводной диеты, то убедитесь, что все углеводы вы получаете из богатых клетчаткой цельных семян и круп, бобовых, фруктов и овощей. Иначе, можете получить расстройство пищеварения.

Во время низкоуглеводной диеты, старайтесь 20−35% ккал получать из белка и 20−35% из жира, т.к. согласно исследованиям белок поможет вам сохранить мышечную массу, в то время как вы будете терять вес. Дело в том, что чем меньше калорий вы получаете, тем больше риск, что потеря веса будет происходить за счет потери мышечной массы.

Все это может показаться слишком сложным. Спланировать, составить список продуктов, купить их в магазине и приготовить завтрак, обед, ужин и перекусы с учётом всех этих норм отнимет много сил и времени. Поэтому Вальдез для примера создал низкоуглеводное меню на один день, общей калорийностью 1270 ккал, которое можно взять на вооружение, если вы в процессе достижения своей низкоуглеводной цели.

Завтрак

Для быстрого и легкого завтрака смешайте ½ стакана цельной пшеницы, обогащённые клетчаткой овсяные хлопья (60 ккал) с одной чашкой обезжиренного греческого йогурта (120 ккал) и завершите блюдо горстью голубики или клубники (12 ккал).

Всего ккал: 192

Примечание: для сладкой нотки вместо агавы или мёда попробуйте лучше добавить корицу, мускатный орех или экстракт ванили.

Перекус

Хотите сделать легкий перекус, который поможет продержаться до обеда? Съешьте 1 апельсин (63 ккал) и 2 чайные ложки орехов (32 ккал).

Всего ккал: 95

Примечание: Вальдез считает, что подобное сочетание простых углеводов с полезными жирами поможет немного замедлить процесс пищеварения и надолго сохранит чувство сытости. Особую роль в этом процессе играют орехи из-за содержания жиров. Если бы вы съели просто яблоко или апельсин, чувство голода вернулось бы быстрее.

Обед

Выложите на горсть шпината (7 ккал) 100 г запечённой или жареной семги (135 ккал), 1 сваренное вкрутую и разрезанное пополам яйцо (70 ккал), ¾ стакана кубиков авокадо (176 ккал), 30 г сыра (90 ккал), соль и перец по вкусу.

Всего ккал: 478

Примечание: Это вкуснейшее богатое белком блюдо, особенно понравится любителям салата Кобб, если привычный список ингредиентов уже порядком надоел, а также если не все привычные ингредиенты входят в ваше низкоуглеводное меню.

Полдник

Перекусите одним киви (60 ккал)

Всего ккал: 60

Примечание: Киви обогатит ваш перекус большим количеством витамина С и пищевыми волокнами. Согласно опубликованным во Всемирном Журнале Гастроэнтерологии исследованиям, киви способно снизить риск возникновения запоров, которые, по мнению Делбриджа, обычно сопутствуют низкоуглеводной диете.

Ужин

Выложите 1 стакан шпината на блюдо (ккал), 100 г приготовленного на гриле говяжьего стейка (183 ккал) и 30 г сыра Грюйер. Добавьте ¾ батата (135 ккал).

Всего: 415 ккал

Примечание: Да, вам совсем необязательно отказываться от стейка, чтобы сбросить лишние килограммы, говорит Вальдез, просто удалите лишний жир перед приготовлением и положите стейк на подушку из свежего салата латук.

Десерт

½ стакана винограда (31 ккал) здорово насытит организм фитонутриентами, полезными веществами растительного происхождения.

Красные и темные сорта винограда богаты такими фитонутриентами, как флавоноиды, которые, как показали исследования, опубликованные в Журнале Диетологии, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Итого ккал за 1 день: 1271

Это было несложно, не правда ли? И теперь, когда вы поняли, как выглядят 1200 ккал, вы можете составить свое собственное ежедневное меню без этих утомительных расчетов количества калорий и углеводов. Если вы голодны или ощущаете недостаток сил, энергии, особенно если в вашу программу похудения входят тренировки, добавьте к ежедневному рациону ещё пару сотен калорий за счёт здорового и полезного блюда. Это даст вам дополнительный заряд энергии.

Диета на 1200 ккал в сутки: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 1200 ккал в сутки

Такая диета считается наиболее безобидной и адекватной для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Основные правила диеты 

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.

Диету не рекомендуется продолжать более одного месяца. Оптимальной считается длительность диеты в 10-14 дней, далее 10-14 дней питания на полной калорийности и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к заниженной калорийности и достигнуть более стабильных результатов.

Эффективность диеты на 1200 калорий в день

В основе диеты лежит заниженная калорийность питания. Единственный способ похудеть – тратить калорий больше, чем потреблять. Средняя норма калорийности в день для женщин равняется 1500-1800 калорий. Диета на 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий, если к диете подключить спорт, то дефицит калорий увеличится и потеря лишних килограммов пойдет быстрее.

Какие продукты можно употреблять

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

На сколько кг можно похудеть

При полном соблюдении правил диеты похудение возможно на 400-600 граммов в день. Вследствие особенностей водно-липидного обмена стабильный результат будет виден через неделю. По истечении 2 недель результаты диеты 1200 калорий составят минус 5-7 килограммов.

Диета 1200 калорий является быстрым и безопасным способом похудеть. Диета дает стабильный результат и помогает изменить пищевые привычки в пользу здорового питания. Как любая диета данная диета рекомендована здоровым людям, при наличии хронических заболеваний (особенно заболеваний ЖКТ) рекомендуется предварительная консультация врача.

Источники сложных углеводов

Крупы и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы:

  • геркулес/овсянка -гречиха
  • пшено
  • пшеница

Фрукты и ягоды:

  • банан -яблоки
  • цитрусовые
  • клубника
  • черника

Овощи:

  • кабачки -огурцы
  • томаты
  • морковь

Источники белка

Молочные продукты: 

  • творог жирность не более 2% -сыр жирность не более 10%
  • кефир жирность не более 1%

Яйца

  • куриные
  • перепелиные

Мясо и субпродукты:

  • куриная грудка — куриная печень
  • индюшиная грудка
  • куриная печень
  • куриные желудочки

Морепродукты:

  • -креветки -кальмары
  • мидии
  • нежирная рыба (горбуша, минтай)

Какие продукты не рекомендуются

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).

Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Противопоказания к диете «1200 калорий»

Главный плюс диеты заключается именно в противопоказаниях – их практически нет. Ее нельзя использовать во время беременности и грудного вскармливания, но в этот период без рекомендации врача лучше вовсе отказаться от похудения. Также придерживаться диеты «1200 калорий» нельзя девочкам-подросткам и женщинам, которые регулярно посещают спортзал.

Для интенсивных занятий лучше выбрать фитнес-диету, которая поможет нарастить мышцы или подсушить тело. Как видите, диета безвредная, поэтому придерживаться ее меню можно на протяжении 10–20 дней. Примечательно, что за этот период вы можете потерять немыслимое количество килограммов – от 7 до 12 в зависимости от длительности диеты.

Малокалорийные блюда для похудения

Рецепты малокалорийных блюд весьма разнообразны. Куриная грудка, тушеная с овощами – низкокалорийное блюдо, идеально подходящее для обеда на диете 1200 калорий. Необходима куриная грудка и овощи на выбор – это может быть готовая овощная смесь (например, капуста брокколи, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) или овощи можно смешать самостоятельно: хорошо сочетаются кабачки, морковь и стручковая фасоль. В блюдо можно добавить смесь перцев, базилик и зелень.

Рыба, запеченая под овощами – малокалорийное блюдо, которое очень просто приготовить. Необходима нежирная рыба, например, минтай, лук, морковь, томаты. Лучше запекать рыбу с овощами в фольге.

Смузи – легкий коктейль, который можно использовать в качестве перекуса. В основе – кефир или йогурт, в который добавляется зелень, фрукты и овощи по вкусу. Можно использовать бананы или смешать кефир с морковью.

Список калорийных продуктов

Высокой калорийностью обладают все крупы и макароны твердых сортов – около 300 Ккал на 100 граммов. Но стандартная порция содержит в себе 20-40 сухой крупы, поэтому калорийность порции готовой крупы составляет примерно 100 Ккал, что вписывается в нормы диеты.

Рыба и морепродукты, молочные продукты, мясо и субпродукты также является калорийными — от 80 Ккал на 100 граммов (минтай) до 137 Ккал (куриная грудка). Калорийность данных продуктов объясняется высоким содержанием белка (каждый грамм белка составляет 4 Ккал).

Такие фрукты как банан, хурма и виноград также являются калорийными, но их употребление показано при диете, так как они способствуют выработке серотонина – «гормона счастья»

Базовое меню диеты «1200 калорий»

Используйте таблицу для подсчета калорий Если правильно соблюдать диету, то желание есть сладкое, копченое и все мучное пропадает на 3–4 сутки. В меню присутствуют углеводы, в которых содержится клетчатка (каши), витамины и полезные вещества (овощи, фрукты).

Приступая к такой диете, вы должны запастись терпением: ежедневно придется считать, записывать и держать в голове информацию о калорийности блюд. Рекомендуем скачать в интернете таблицу калорийности для составления и планирования меню на неделю.

Ваш рацион состоит из белка: рыбы, яиц, нежирного мяса и морепродуктов. Также можно есть цельнозерновой хлеб, каши, творог и кисломолочные продукты, пить чай с добавлением сухофруктов. В напитки рекомендуется добавлять мед и дольки фруктов, если очень хочется сладенького.

Корректируем меню под себя

Каждый день исключайте вредные продукты Во время диеты нельзя кушать большие порции или же жертвовать суточными калориями для того, чтобы съесть шоколадку или выпить молочный коктейль.

Можно разбить 1200 ккал на 5–6 приемов пищи и кушать каждые 2–3 часа малюсенькими порциями. Если вам удобно питаться так, то делайте это. Вам должно быть комфортно!

Каждый день и каждую неделю вы планируете под себя, исключая вредные продукты. Помните о том, что для диеты «1200 ккал» главное – это точный подсчет и выбор «хороших» продуктов.

Может ли эта низкоуглеводная диета похудеть?

План кето-питания на 1200 калорий

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов. Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

В то время как большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым.Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (9). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня. Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию.В свою очередь, это заставляет организм превращать жир в кетоны, выпуская их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и организм превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (9).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая вам быстро похудеть.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены для плана легкого кето-питания на 1200 калорий

Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (8):

Молочный завод

Вам разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семена

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, семена тыквы и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмалом, такие как тыква, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, не подходят.

Масла и жиры

Не употребляйте переработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосового, оливкового и кунжутного масел.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Фрукты

Это непросто для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

Вы можете есть яйца на этой диете, просто постарайтесь, чтобы они были органическими. Из рыбы можно выбрать сельдь, скумбрию или дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобовые и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Что касается заправок для салатов, лучше всего их готовить самостоятельно и не добавлять в них сахар.

Напитки / напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкие чаи и кофе считаются допустимыми, в то время как сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета использовалась при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета была полезна группе пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (11).

Хотя эффективность кето была доказана, ограничение кето-диеты в 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день для поддержания веса тела (3). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Подробнее: Утвержден ли крем для тяжелых кето: правда и ничего, кроме правды

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-диету на 1200 калорий?», Вот пример пятидневного плана питания, который вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак — Классический бекон и яйца

  • 35 граммов бекона и 2 яйца.
  • калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед — Бутерброд с салатом и ветчиной

  • 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скатанные вместе с 2 столовыми ложками майонеза.
  • калорий: 480, жиров: 42 г, углеводов: 4 г, белков: 20 г

Ужин — Паста из кабачков

  • 2 больших спиральных кабачка, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
  • калорий: 231, жиров: 20 г, углеводов: 6,5 г, белков: 6,5 г

Закуска — Кето сырные чипсы

  • 200 г сыра чеддер или проволоне и 1/2 ч.л. тертого перца, ч.л. порошка паприки.
  • Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
  • Всего калорий в день: 1,183

Shutterstock

Вторник

Завтрак — Сырные роллы

  • 50 г сыра в 15 г сливочного масла.
  • калорий: 331, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 13 г,

Обед — 250 г ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

  • калорий: 270, жиров: 22 г, углеводов: 2,5 г, белков: 18,6 г

Ужин — стейк рибай 113 г, 1 стакан брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла.

  • калорий: 409, жиров: 31 г, углеводов: 4 г, белков: 24 г

Snack — Растопите 1/2 стакана кокосового и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

  • калорий: 172, жиров: 18 г, углеводов: 2 г, белков: 0 г
  • Всего калорий в день: 1,182

Shutterstock

Среда

Завтрак — Латте без молока

  • 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
  • калорий: 191, жиров: 18 г, углеводов: 1 г, белков: 6 г

Обед — 227 г цыпленка-гриль

  • калорий: 475, жиров: 30 г, углеводов: 0 г, белков: 51 г

Ужин — Свиные отбивные с карри

  • 2 свиных отбивных, 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
  • калорий: 480, жиров: 18 г, углеводов: 0 г, белков: 78 г
  • Всего калорий за день: 1,146

Shutterstock

Четверг

Завтрак — Бутерброд без хлеба

  • 2 столовые ложки масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
  • калорий: 354, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Обед — Бутерброд с салатом

  • 2 ломтика индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
  • калорий: 220,7, жиров: 18,7 г, углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин — Чаша для буррито

  • 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметаны и небольшая горсть салата
  • калорий: 495, жиров: 36 г, углеводов: 3 г, белков: 29 г

Снэк — 1/4 огурца и 1 ст.л. заправки ранчо

  • калорий: 80, жиров: 7 г, углеводов: 3 г, белков: 1 г
  • Всего калорий за день: 1,149

Shutterstock

Пятница

Завтрак — Яичные кексы

  • 1⁄3 зеленого лука, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
  • калорий: 336, жиров: 26 г, углеводов: 2 г, белков: 23 г

Обед — Салат из тунца

  • 1 чашка тунца, 3 столовые ложки майонеза, 1 столовая ложка лука, соль и перец по вкусу
  • калорий: 248, жиров: 19 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Ужин — Лосось с брокколи и сыром

  • 110 г брокколи, 20 г масла, соль и перец, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, ¼ лайма (по желанию)
  • калорий: 684, жиров: 52 г, углеводов: 6 г, белков: 46 г
  • Общее количество калорий за день: 1,268
  • Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молока на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым, а масло топленым.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итоги

Кето-диета на 1200 калорий — это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрой потери веса могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Мало того, что кетогенная диета показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день являются довольно ограничивающими, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать новый вес.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план питания, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрое похудание

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, тогда как малоподвижным взрослым мужчинам требуется примерно 2000-2600 калорий в день.План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, не забывайте тренироваться на этой диете. Физически активный человек обязательно похудеет больше, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (15).

Пониженный аппетит

Кетоновые тела, как говорят, влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белком, вы будете дольше оставаться сытым (7).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Хотя существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных препаратах, но также в вашем рационе и уровне сахара в крови. Решение перейти на простой план кето-диеты на 1200 калорий может стать ответом на ваши проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (12).

Предоставляет определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (4).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Также недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Считается, что это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (6).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето — это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета приведет к резкому скачку уровня холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», известный как липопротеин высокой плотности.

Принятие кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме, одновременно повышая уровень «хорошего холестерина».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (5). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание, которое поражает многих женщин и вызывает, помимо других симптомов, неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что кето-диета с 1200 калориями может не только помочь снизить вес, но и уменьшить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (14).

Каковы побочные эффекты кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее распространенным эффектом, который люди ощущают при переходе к любому варианту кетогенной диеты, является «кетогенный грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (17).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (10). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (13).

Помните, что эти побочные эффекты различаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям в их впечатления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать своим здоровьем, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский план кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (16).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариантах кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Влияние кетогенных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: данные исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Кетогенные диеты как адъювантная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  9. Кетогенная диета: подходит ли для вас максимально низкоуглеводная диета? (2017, health.harvard.edu)
  10. Кетоз (2020, webmd.com)
  11. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Стоит ли попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
  14. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания (нет данных, health.havard.edu)
  16. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
  17. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

Индийская диета на 1200 калорий для здорового похудания

Когда дело доходит до потери веса, большинство из нас попадает в порочный круг неудачных диет, когда мы с энтузиазмом начинаем соблюдать диету и заниматься спортом.Внезапно где-то посреди дороги мы теряем интерес и решимость и уступаем соблазнительному зову масляного панира, бирьяни, даал махани и расмалай.

И те немногие из нас, кому удается немного похудеть, придерживаясь ограничительной диеты, не имеют ни малейшего представления о том, как поддерживать его, чтобы не вернуться к прежнему размеру. Одним из таких примеров является план питания индийской ГМ-диеты, в котором вы, как правило, худеете в первую неделю и автоматически набираете вес, если не соблюдаете строгий план диеты.

Индийский план питания на 1200 калорий:

Секрет поддержания здоровой массы тела заключается в запланированном потреблении калорий, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Повышение скорости метаболизма жизненно важно для похудения, и это можно сделать с помощью домашних средств для ускорения обмена веществ. Этого также можно достичь с помощью нашей новой диеты на 1200 калорий.

План питания 1200 Cal никогда не может быть неправильным, но результат определенно будет зависеть от того, что вы едите. Вы не можете принимать предусмотренные вами 1200 калорий из нездоровой пищи, картофеля фри, сладких лакомств и шоколадных конфет и рассчитывать на эффективные результаты.Это должна быть хорошо сбалансированная и питательная диета, содержащая все жизненно важные витамины, минералы, незаменимые жиры и питательные вещества, иначе ваше тело может серьезно испортиться, и последствия отразятся на ваших безжизненных, вялых волосах, тусклой, грубой коже. наряду с сильной усталостью и вялостью.

Почему 1200 Cal — это магическое число?

Ну, потребности каждого человека индивидуальны, и диета для эффективного похудания должна основываться на нескольких факторах, таких как уровень активности, возраст, пол, вес, рост, обмен веществ и состояние здоровья.Поэтому лучше всего рассчитать свой BMR (базальный уровень метаболизма), который поможет определить минимальную потребность вашего тела в калориях.

Основной механизм потери веса заключается в создании дефицита калорий в организме за счет употребления меньшего количества калорий при соблюдении сбалансированной диеты. Минимум 1200-1800 калорий является основным требованием организма, и уменьшение количества потребляемых калорий ниже, что будет сигналом мозгу к замедлению метаболизма, и вместо этого организм начнет сохранять жир и извлекать энергию из мышц.

Определение правильных калорий

Калории являются наиболее важным фактором, определяющим как набор веса, так и потерю веса, а здоровый план похудания создает безопасный дефицит калорий, способствующий снижению веса. Игра для похудения — это все о потреблении калорий и сожженных калориях. В случае баланса веса все калории одинаковы, но когда дело доходит до общего состояния здоровья, все калории не одинаковы.

Три основных источника калорий — это жиры, углеводы и белки.Источниками нездоровых насыщенных жиров являются сливочное масло, сыр и жирные куски мяса; тогда как источники полезных ненасыщенных жиров — орехи, растительные масла, оливки и морепродукты. Как и здоровые и нездоровые жиры, есть здоровые и нездоровые углеводы.

Простые углеводы, такие как белый рис, сахар, белая мука, газированные напитки, фруктовые соки и выпечка, делают вас толстыми. Сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеничная мука, бобы, чечевица, бобовые, фрукты и овощи, помогают похудеть.Белки необходимы для увеличения мышечной массы, и лучшими естественными источниками белка с низким содержанием насыщенных жиров являются яичные белки и нежирные молочные продукты.

Итак, важно определить хорошие и плохие калории и включить правильные продукты в свой план индийской диеты на 1200 калорий, чтобы сделать ее здоровой и сбалансированной.

(Читайте также: ГМ-диета — самая быстрая индийская вегетарианская диета для похудения за 7 дней)

Как составить собственное меню диеты на 1200 калорий?

Что ж, должно быть, уже миллионы раз слышали, что секрет красивой точеной фигуры — это 5-6 небольших приемов пищи в день, а не 3 обильных приема пищи, которые обычно есть у всех нас.Небольшие здоровые приемы пищи через короткие промежутки времени помогают ускорить обмен веществ, тем самым сжигая больше калорий. Основная идея плана питания на 1200 калорий такая же.

Мы должны разделить 1200 калорий на 6 приемов пищи, состоящих из 3 приемов пищи (завтрак, обед, ужин) по 300 калорий в каждом, что в сумме составляет 900 калорий. Остальные 300 калорий должны состоять из здоровых закусок и напитков, которые будут распределены в течение дня.

Старайтесь употреблять необработанные цельные продукты, такие как свежие фрукты, зеленые листовые овощи, цельнозерновые, молочные продукты и птица, как во время еды, так и в качестве закусок.Избегайте обработанных пищевых продуктов, крахмалистых овощей, таких как картофель, капуста и цветная капуста. Вместе с этой диетой вы можете принимать добавки с кальцием и поливитаминами.

Однако во многих случаях строгая диета в течение дня часто нарушается из-за тяги к еде поздно ночью.

Обобщенное меню индийской диеты на 1200 калорий для похудения:

Здесь я предоставил образец индийской диеты на 1200 калорий для похудения, включающий как вегетарианские, так и невегетарианские блюда, которые помогут вам понять, как он выглядит идеально. нравится и какие порции кушать.Но следует иметь в виду, что это обобщенная диета, которая может удовлетворить или не удовлетворить потребности каждого, и в этом случае вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать больше о диете на 1200 калорий.

Ниже приводится общая таблица вегетарианской диеты на 1200 кал .:

Вегетарианцы имеют широкий выбор вариантов в этой диете, поскольку они могут включать в свое меню овощи, чечевицу, бобовые, творог (панир) и йогурт в качестве источника белка. витамины и питательные вещества. Вегетарианская диета включает:

905 чая без сахара

Время Еда, которую нужно съесть Калорий
Раннее утро Теплая вода с лимоном 1 стакан 0
90
Завтрак 2 Rotis + 1/2 чашки Paneer Curry 330
OR
Коричневый хлеб Upma 1 тарелка + молоко 1 чашка Полдень 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 винограда 50
Обед Коричневый рис 1 стакан (195 г) + овощи 1/2 стакана + салат 1 миска + Raita 1 маленькая миска 345
Вечер Сливочное молоко 1 чашка 35
Ужин 2 Rotis + овощной суп 1 миска + салат 1 миска 370
Всего 1220/1190 Cal
Ниже приводится общая таблица невегетарианских диет для 1200 Cal:

Схема невегетарианской диеты 1200 Cal практически идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин.Лучше избегать красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Это определенно не лучший вариант для тех, кто пытается похудеть.

  • 905 285 Чай без сахара

    Время Еда Калории
    Раннее утро Теплая вода с лимоном 1 стакан 0
    905 285 Чай без сахара Завтрак 2 яйца вкрутую + 2 ломтика коричневого хлеба 290
    ИЛИ
    2 яичницы + 1 ломтик коричневого хлеба + обезжиренное молоко 3105 905 905 (24088 г
    Середина утра 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 винограда 50
    Обед Коричневый рис 1 стакан (195 г) + курица (100 г) + овощи 1/2 чашки + салат 1 чашка 360
    Вечер Сливочное молоко 1 чашка 35
    Ужин 1 роти + рыба (50 г) + чечевица Dal 1/2 стакана + Raita 1 маленькая миска 380
    Всего 1205/1225 Cal
    Как составить план приема пищи на 1200 калорий?

    Хотя очевидно, что при соблюдении диеты на 1200 калорий человек не может потреблять более 1200 калорий в течение дня, но важно разделить эти 1200 калорий на 5-6 здоровых приемов пищи и порций, чтобы сохранить он хорошо сбалансирован и питателен, поэтому может способствовать здоровой потере веса, не вызывая побочных эффектов, таких как замедление метаболизма или дефицит питательных веществ.Диетологи рекомендуют, чтобы план питания на 1200 калорий был структурирован следующим образом:

    • Три основных приема пищи, а именно завтрак, обед и ужин, должны содержать от 300 до 350 калорий каждое.
    • Закуски и напитки должны содержать оставшиеся 300 калорий, которые должны быть распределены в течение дня.
    • Из напитков можно выбрать горячий или прохладный зеленый чай и травяные чаи. Польза зеленого чая для похудения всем хорошо известна.
    • Все продукты, потребляемые во время еды и перекусов, должны быть цельными и необработанными.
    План завтрака на 300 калорий

    Завтрак — это самый важный прием пищи в день, и здоровая диета для похудения не может быть полноценной без включения в нее завтрака. Было замечено, что те, кто пропускает завтрак в качестве меры предосторожности, чтобы ограничить потребление калорий, фактически в конечном итоге потребляют больше калорий к концу дня.

    Здоровый завтрак заряжает энергией в течение дня и помогает вам двигаться дальше. Хотя в примерной диете мы предложили завтрак из двух роти и панир карри или упмы из черного хлеба, яичницы или вареных яиц и черного хлеба, есть несколько других идей завтрака для похудения, которые вы можете попробовать.

    • Вареные бобы или чечевица с цельнозерновыми тостами
    • Ломтики пшеничного хлеба с панир и бананом
    • Яичница со шпинатом и тостами из черного хлеба
    • 1/2 стакана овса или мюсли с нежирным йогуртом и яблоком
    Обед на 300 калорий

    Нам действительно не нужно подчеркивать, почему обед важен для здорового похудения. Но индийский обед часто состоит из белого риса, который является продуктом с высоким гликемическим индексом, который не только вызывает внезапный скачок уровня глюкозы в крови, но также вызывает вялость и увеличение веса.Таким образом, обед из 300 калорий всегда должен включать роти из коричневого риса или пшеничной муки. Примерно 300 вариантов еды:

    • 1 чашка коричневого риса, 1 небольшая порция дал тарка, тарелка зеленого салата
    • 2 роти из пшеничной муки, чашка вареной фасоли или карри раджма, тарелка салата
    • 1 стакан коричневого риса, рыбное карри с 250 г рыбы, тарелка салата
    • 1 стакан овощного риса, 1 стакан пахты
    План ужина на 300 калорий

    Большинство людей, сидящих на диете, теряют бразды правления в конце дня и наедаться за ужином.Но контролируемый ужин на 300 калорий может держать ситуацию под контролем. Лучше всего заканчивать ужин в 20:30 вечера, потому что это позволяет продуктам правильно перевариваться перед сном, и у тела может быть большой перерыв, почти 11 часов, до следующего приема пищи — завтрака. Примерно 300 калорий на ужин для индийской диеты на 1200 калорий:

    • 2 унции жареного цыпленка, миска коричневого риса, тушеные овощи
    • 3 унции карри из баранины, 1/3 миски коричневого риса и 1/2 чашки смешанные обжаренные овощи
    • 2 чапати из пшеничной муки, чашка бобов или карри раджма и тарелка салата
    Сочетание плана питания на 1200 калорий с упражнениями

    Здоровая и сбалансированная диета в сочетании с упражнениями для быстрого сжигания жира дома или тренажерный зал — лучший способ навсегда снизить вес, но большинство из нас не понимают, сколько и сколько времени следует выполнять вместе с диетой 1200 кал, чтобы способствовать здоровой потере веса.Во-первых, упражнения абсолютно безопасны при соблюдении диеты на 1200 калорий, но максимальная рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю.

    Чтобы сжигать 2 фунта каждую неделю, вам необходимо сжигать 300 калорий в день, что можно сделать либо за час упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или плавание, либо за 30-45 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег, бег трусцой. , походы или езда на велосипеде.

    При соблюдении диеты на 1200 калорий и режима упражнений вы можете заметить, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы достичь сытости, чтобы поддерживать этот строгий режим.Вы должны реагировать на признаки своего тела и вносить необходимые коррективы в свой рацион. С помощью этой формулы вы можете определить, подходит ли вам диета на 1200 калорий и тренировка на 300 калорий.

    Умножьте свой вес на 10 (для женщин) или 11 (для мужчин). Затем добавьте еще 10% для калорий, сожженных в процессе пищеварения, и 20% для малоподвижной деятельности.

    Преимущества диеты на 1200 калорий:

    Лучшее в плане диеты на 1200 кал состоит в том, что вы можете похудеть и оставаться в форме, наслаждаясь любимой едой.Вам не нужно морить себя голодом или прощаться с любимой едой. Все, что вам нужно, — это немного самообладания и сдержанности.

    • Вы можете похудеть, наслаждаясь любимой едой.
    • Показывает быстрые результаты.
    • Быстрая потеря веса с помощью этой диеты действует как мотивационный фактор.
    • Нет необходимости в интенсивных упражнениях или тренировках.
    • Попробование различных видов здорового меню и рецептов вносит разнообразие в диету и избавляет от скуки.

    Диета 1200 Cal — это верный способ быстро сбросить лишние килограммы на краткосрочной основе, но для того, чтобы сделать эффект постоянным, нам необходимо внести некоторые здоровые изменения в образ жизни, которые должны включать хорошо сбалансированный , здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

    План питания на 1200 калорий — план здорового похудания — PDF

    План питания на 1200 калорий в день | Здоровое питание

    Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

    Планы низкокалорийного питания часто эффективны для похудания. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что диеты, содержащие от 1000 до 1200 калорий в день, являются эффективными диетами для похудения для женщин, а диеты с содержанием от 1200 до 1600 калорий обычно эффективны для похудания для мужчин, активных женщин и женщин с массой тела более 164 фунта.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету для похудения, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

    Основы плана питания

    План питания — это руководство, которое показывает, сколько продуктов из каждой группы продуктов нужно потреблять каждый день. Следование плану питания позволяет вам выбирать продукты для включения в свой план в зависимости от ваших предпочтений в еде. Использование плана питания для создания меню может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях и не отставать от ваших целей по снижению веса.

    Примерный план питания

    The U.S. Министерство сельского хозяйства предлагает здоровые, хорошо сбалансированные планы питания с разным уровнем калорий. План питания, содержащий 1200 калорий, состоит из 1 чашки фруктов, 1,5 чашки овощей, 30 унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, морепродукты, соевые продукты и яйца, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов, 4 чайные ложки масла и 121 лишняя калория каждый день. С одобрения медицинского работника взрослые могут использовать примерный план питания USDA на 1200 калорий для составления меню и похудения.

    1,200-калорийное меню 1

    На завтрак съешьте 1.5 чашек готовых к употреблению хлопьев для завтрака, 1 чашка нежирного молока, пол унции нарезанного миндаля и половина банана. На обед съешьте 2 чашки салатной зелени, 2,5 унции жареной курицы, пол унции тертого сыра чеддер, 1 столовую ложку заправки для салата ранчо и пять цельнозерновых крекеров. Чтобы перекусить, съешьте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана черники. На ужин съешьте полстакана брокколи, приготовленную на пару, 2,5 унции жареного лосося, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти стакана коричневого риса.

    1,200-калорийное меню 2

    На завтрак съешьте два ломтика цельнозерновых тостов, 2 чайные ложки маргарина, одну яичницу-болтунью, один ломтик сыра чеддер и полстакана клубники. На обед съешьте полстакана сырой моркови, полстакана творога, 2 унции тунца, смешанные с 2 чайными ложками майонеза и пятью ржаными крекерами. Чтобы перекусить, съешьте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана нарезанных бананов. На ужин съешьте 1 стакан вареных кабачков, 2,5 унции жареной курицы, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти стакана сладкого картофеля.

    7-дневный план питания для серьезных результатов

    Низкоуглеводная диета с 1200 калориями — это низкокалорийная программа быстрой потери веса с низким содержанием углеводов, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. По плану вы будете есть 1200 калорий в день и менее 25 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Вам необходимо как минимум 1200 калорий в день для удовлетворения метаболических потребностей вашего организма, поэтому убедитесь, что вы не опускаетесь ниже этого количества.

    На низкоуглеводной диете с 1200 калориями вы обычно едите три раза в день и перекусываете один раз утром и в полдень.Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а два перекуса — 150 калорий. Или вы можете разделить калории в соответствии со своими потребностями. Например, вы можете съесть 300-калорийный завтрак, 350-калорийный обед и 400-калорийный ужин.

    Когда дело доходит до планирования низкоуглеводного питания, ваша цель — удалить нездоровые углеводы, такие как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов, которые поступают из таких продуктов, как овощи и фрукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы обеспечить оптимальное состояние вашего здоровья на протяжении всей диеты.

    Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, вы должны всегда менять приемы пищи, чтобы вам не надоедало то, что вы едите. Также важно убедиться, что вы поддерживаете уровень своей энергии и голода до такой степени, чтобы вы не чувствовали себя голодными, не чувствовали себя слабыми или дрожащими. Вам действительно нужно более внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, но это такой простой план питания с низким содержанием углеводов, что вам обязательно понравится все, что вы едите!

    Регулярно выполняйте физические упражнения, но не чрезмерно, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полноценно отдыхать, что особенно важно, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.Возьмите за привычку знать, что вы вкладываете в свое тело и что покупаете в продуктовом магазине. Приготовление пищи является ключом к успеху при низкокалорийной диете. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы приготовить еду, приготовьте еду заранее, чтобы не поскользнуться, и съесть что-нибудь быстрое и нездоровое, например пакет чипсов.

    НАБОР КОНТЕЙНЕРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОРЦИЙ НА 21 ДЕНЬ

    Вам не нужно ограничивать себя, есть множество блюд, которые вы можете приготовить на низкокалорийной низкоуглеводной диете, которые столь же вкусны, как и все остальное! Читайте дальше, чтобы узнать, чего можно и чего нельзя ждать от диеты, а также 7-дневного плана питания, которому вы можете следовать.

    Еда для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями

    Цельнозерновой хлеб
    Яйца
    Брокколи
    Грибы
    Капуста
    Шпинат
    Болгарский перец
    Авокадо
    Помидор
    Сладкий картофель
    Цветная капуста
    Греческий йогурт
    Черника
    Клубника 907 907 Яблоки
    Лосось 9090 Фрукты и апельсины
    Миндальное масло
    Лебеда

    Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием углеводов на 1200 калорий

    Выпечка
    Рогалики
    Пицца
    Поп
    Белый хлеб
    Белый рис
    Рафинированный сахар
    Белый рис
    Конфеты
    Сладкий сироп
    Сухие завтраки
    Искусственные подсластители

    Пример 7-дневного плана низкоуглеводной диеты на 1200 калорий

    Сокращение количества калорий не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными! Есть такие вкусные диетические блюда, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете.Вот примерный 7-дневный план питания для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями, наполненный одними из лучших рецептов похудания:

    День 1

    Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
    Полдник: ½ грейпфрута
    Обед: Салат из кунжута и имбиря с киноа | Pop Sugar
    Закуска: 4 куска сушеного манго
    Ужин: Цыпленок и спаржа Лимонный жареный картофель | Тощий вкус

    День 2

    Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
    Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
    Обед: Низкоуглеводные пироги с цветной капустой | It’s Cheat Day Everyday
    Закуска: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
    Ужин: 1 стакан смешанной зелени, 3 тоста с помидорами и сыром чеддер | Хорошо ест

    День 3

    Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
    Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховая паста
    Обед: Панини с авокадо и овощами | Щепотка Yum
    Полдник: 1 ст.чипсы из темного шоколада
    Ужин: 4 мини-пиццы с цветной капустой | Чертовски вкусно

    День 4

    Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
    Закуска: 4 кусочка сушеного манго
    Обед: Тощие креветки и овощное жаркое | Поп-культура
    Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
    Ужин: 1 чашка зелени, вяленые на солнце помидоры и сырные фрикадельки | Кафе Delites

    День 5

    Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
    Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
    Обед: Цыпленок, брокколи и спаржа Жаркое для перемешивания | Skinny MS
    Закуска: 4 куска сушеного манго
    Ужин: Мультиварка Терияки Рваная свинина | Кукин Кэнак

    День 6

    Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
    Полдник: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
    Обед: 1/2 стакана молодых помидоров с бальзамиком, Овощной суп для похудения | Провести с пенни
    Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
    Ужин: 1 чашка зелени, тушеная говядина по-бургиньонски в медленном приготовлении | Тощий MS

    День 7

    Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
    Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
    Обед: Жаркое из зеленой фасоли и фрикаделек | Skinny MS
    Полдник: 1 ст. чипсы из темного шоколада
    Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов | Тощий MS

    План низкоуглеводной диеты на 1200 калорий действительно не такой уж и сложный, и он поможет вам быстро похудеть! Попробуйте эти удивительные низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов, и вы убедитесь, насколько это просто!

    Вам также может понравиться…

    Поваренная книга меню на 1200 калорий в день
    Кулинария, которая имеет значение: планы приема пищи на 1200–1500 калорий, чтобы быстро похудеть
    Кето-сбросовая диета: перезагрузите свой метаболизм за 21 день и сожгите жир навсегда

    Если вам понравился этот обзор низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, поделитесь им на Pinterest!

    А если вы ищете больше советов по здоровью и снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья в Pinterest!

    Кейт

    Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

    Диета на 1200 калорий для женщин в менопаузе

    Пожилая женщина пьет сок как часть своего рациона.

    Изображение предоставлено: Purestock / Purestock / Getty Images

    По данным Академии питания и диетологии, менопауза и связанные с ней гормональные изменения часто вызывают увеличение веса в средней части живота.Употребление всего 1200 калорий в день помогает многим женщинам с избыточным весом в менопаузе похудеть в то время, когда это часто бывает трудно. Использование планов здорового питания помогает женщинам в период менопаузы удовлетворять потребности в питании и придерживаться дневного лимита в 1200 калорий.

    Преимущества похудания

    Женщины в менопаузе с избыточным весом, которые достигают здорового веса за счет ежедневного потребления 1200 калорий, имеют меньший риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Менопауза» в 2012 году, женщины в постменопаузе, которые худеют, также с меньшей вероятностью будут испытывать вазомоторные симптомы, такие как ночная потливость и приливы. до скорости потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.

    Недостатки

    Диета, состоящая из 1200 калорий в день, не подходит для всех женщин в менопаузе, пытающихся похудеть — некоторые из этих женщин будут чувствовать голод, потребляя 1200 калорий.Как отмечает Национальный институт сердца, легких и крови, активным женщинам и тем, кто весит 165 фунтов и более, может потребоваться до 1600 калорий в день, чтобы безопасно похудеть в подходящем темпе. Ваши индивидуальные потребности в энергии для похудения часто на 500–1000 калорий меньше, чем вы обычно потребляете.

    План питания на 1200 калорий

    Использование плана питания на 1200 калорий помогает женщинам в менопаузе, пытающимся похудеть, придерживаться своего дневного лимита калорий. Примерный план питания, представленный в Руководстве по питанию для американцев 2010, содержит 4 унции злаков, 3 унции белковой пищи, 2.5 стаканов молочных продуктов, 1,5 стакана овощей, 1 стакан фруктов, 4 чайные ложки масел и 121 дополнительная калория в день. Одна унция из зерновой группы равна ломтику хлеба; полстакана вареной овсянки, риса или макарон; или 1 стакан готовой к употреблению каши. Одна унция из группы белковых продуктов равна 30 граммам мяса, птицы или морепродуктов; одно яйцо; пол-унции орехов; или четверть стакана бобовых.

    В меню с 1200 калориями завтрак может включать 1 чашку приготовленной овсянки, полстакана черники, две трети унции нарезанного миндаля и 1 чашку обезжиренного йогурта.Утренний перекус может состоять из 1,5 унций обезжиренного сыра и полстакана клубники. На обед попробуйте 2 унции жареной курицы, 2 чашки листовой зелени с 1 столовой ложкой итальянской заправки для салатов и пять цельнозерновых крекеров. Полдник может состоять из 1 стакана нежирного творога. На ужин попробуйте 2 унции жареного лосося, полстакана киноа или коричневого риса, полстакана брокколи на пару и 1 чайную ложку оливкового масла.

    калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий — Центр веса

    Сокращение калорий — это подход, который большинство людей, сидящих на диете, должны использовать для достижения своих целей по снижению веса.Но время от времени люди заходят слишком далеко в ограничении калорий, что в конечном итоге замедляет и затрудняет потерю веса из-за замедления метаболизма.

    Выбор правильного количества калорий на ежедневной основе зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. В целом, чем вы моложе и активнее, тем больше калорий вы можете потреблять. И мужчины могут потреблять больше калорий в день, чем женщины. Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что женщины от 19 до 30 лет должны потреблять 2000 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, или 2400 калорий, если они ведут активный образ жизни; для мужчин того же возраста диапазон составляет от 2400 до 3000 калорий.

    Определение низкокалорийной диеты

    Кажется логичным, что если проблема в калориях, вы захотите съесть их как можно меньше, чтобы ускорить потерю веса. Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

    «Общая картина состоит в том, чтобы потреблять достаточно калорий с балансом питательных веществ и заниматься физической активностью для хорошего управления здоровьем и достижения целей в отношении веса. Потребление менее 1200 калорий в день может затруднить восполнение потребности в витаминах и минералах с помощью еды », — говорит диетолог Андреа Спивак, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN, из Пенна по поведенческому здоровью из Пенсильванского университета в Филадельфии.

    Каким бы заманчивым ни было продолжение низкокалорийного плана похудания и просто принимать добавки, Спивак отмечает, что есть некоторые ключевые питательные вещества, которые доступны только через ваш рацион.

    Иногда люди с ожирением переходят на очень низкокалорийную диету — от 800 до 1000 калорий в день — в течение короткого периода времени, чтобы достичь определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на диету с большим количеством калорий. чтобы достичь и поддерживать желаемый вес. Такая диета обычно контролируется врачом или диетологом, чтобы она была сбалансированной по питанию. К сожалению, после прекращения этих диет с ограничением калорий часто наблюдается набор веса.

    Почему низкокалорийные диеты замедляют ваш метаболизм

    Если вы сидите на очень низкокалорийной диете, вы можете задаться вопросом, почему цифры на вашей шкале не меняются, а ваш собеседник становится стройнее с каждым месяцем.

    Реальность такова, что разные люди по-разному реагируют на низкокалорийные диеты. Когда ваше тело чувствует, что еды может не хватать, это может замедлить ваш метаболизм в качестве защиты от возможности голодания, даже если вы страдаете ожирением и намеренно пытаетесь похудеть.

    Очень низкокалорийные диеты — NHS

    Очень низкокалорийная диета — это диета под клиническим наблюдением, которая включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Иногда их назначают людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия.

    Диета обычно включает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.

    Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и сильно страдающих ожирением, определяемых как имеющие ИМТ более 30 и 40, и которым необходимо быстро похудеть. Они не являются первым вариантом лечения ожирения, и их не следует регулярно использовать.

    Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не соблюдайте низкокалорийную диету, если вам ее не посоветовал терапевт.

    Трудно соблюдать очень низкокалорийные диеты

    Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут полноценными с точки зрения питания, поскольку они содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса. Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.

    Это непростая диета.Побочные эффекты могут включать:

    • чувство голода
    • Чувство недостатка энергии
    • сухость во рту
    • запор или диарея
    • головные боли
    • головокружение
    • судороги
    • истончение волос

    Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, вполне вероятно, что вес вернется после того, как диета закончится.

    Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.

    Очень низкокалорийные диеты не подходят большинству людей

    Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.

    Очень низкокалорийные диеты не подходят лицам:

    Прочтите о сбалансированном питании

    Если терапевт считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:

    • диета полноценная
    • диета соблюдается максимум 12 недель (непрерывно или с перерывами)
    • вам оказывается постоянная поддержка после диеты

    Очень низкокалорийные диеты — это самая ограничительная форма диеты, которая серьезно снижает потребление калорий, поэтому медицинский контроль очень важен.

    Вас также может заинтересовать:

    Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.
    Срок следующего рассмотрения: 18 ноября 2022 г.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.