Меню детокс на неделю: кто есть во время детокса

кто есть во время детокса

Детокс — это рацион питания, в результате которого организм очищается от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Какие блюда можно кушать в период семидневного детокса — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания. 

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год. 

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут. 

 Если твоя цель — не только очистит организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

Читать также: 5 доступных рецептов детокса

Ограничений по количеству выпитой жидкости — нет. Правда, если ты склонная к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра. 

Второй день 

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, который любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград. 

Третий день

Читать также: Бьюти-секрет Маши Ефросининой: правильное питание и любовь к себе

Далее, к уже существующему рациону необходимо добавить овощи: помидоры, листья салата, огурцы и так далее. Обрати внимание, что овощи не должны поддаваться обработке. Если ты захочешь сделать овощной салат, можешь использовать немного оливкового масла. 

Четвертый день

Четвертый день детокса предполагает добавление в рацион варенного риса. Также в этот день можно употреблять варенные овощи. То есть, вариант овощей с рисом — как раз то, что нужно. 

Пятый день 

В пятый день детокса к уже существующим продуктам можно добавлять нежирной мясо: индюшку, курицу или телятину. Мясо можно варить, а можно запекать в духовке. 

Шестой день

Читать также: Лучшие детокс-коктейли 2015

В шестой день в рацион нужно добавить каши (гречку или овсянку) и кисломолочную продукцию. Составляй свой рацион так, чтобы сутра у тебя были каши, в обед — мясо и овощи, а на ужин — творог. В качестве второго завтрака и полдника кушай фрукты и йогурты. 

Седьмой день

В седьмой день детокса не стоит добавлять какие-либо новые продукты. Просто соблюдай еще один день дектос-питания.

Что касается выхода из очищающего рациона, то, конечно же, не стоит сразу «набрасываться» на тортики и другие не самые полезные продукты. Продержи такой де рацион питания еще три дня, после чего постепенно вводи другие, привычные для тебя продукты. 

Автор: Наталия Вересюк

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Маникюр и педикюр

В переводе с английского слово «grunge» означает «неприятно, отвратительно», а само направление считается одним

Стиль в одежде

Новый год — это теплый, радостный и сказочный праздник. В предвкушении Нового года каждая

Цвет в одежде

Лиловый цвет олицетворяет нежность, спокойствие, размеренность. Его цветовая гамма универсальна: его можно надеть в

iHerb

Медовая трава Стевия давно известна своими полезными свойствами, благодаря чему сегодня она активно используется в

Волосы и прически

Всем представительницам прекрасной половины человечества хорошо известно, что прическа способна кардинально изменить не только

iHerb

Недостаток железа в организме нарушает работу многих жизненно важных систем, поэтому его запасы нужно

3 эффективные программы для очищения всего организма

Детокс-диеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов, дарят чувство легкости и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Мы подобрали для тебя три эффективные программы, которые реально работают!

Экспресс-детокс

Эта детокс-диета поможет очистить организм от всего лишнего быстро, эффективно и полезно. Придерживаясь этой детокс-программы на три дня, тебе стоит забыть про выпечку, алкоголь, мясо и сыры, молочные продукты, сахар и кофе – они под запретом. Сосредоточь свое внимание на максимальном количестве фруктов и овощей, а также белой рыбе, тофу и пророщенных зернах пшеницы, чечевицы или льна. Старайся, чтобы твой завтрак по большей части состоял из продуктов, содержащих крахмал, а ужин – из белков и растительной пищи. Из напитков разрешаются: зеленый чай, вода и свежевыжатые соки.

Меню на три дня

• Завтрак: свежевыжатый сок из овощей и фруктов, чашка зеленого чая.
• Обед: яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис с овощным бульоном.
• Полдник: горсть орехов.
• Ужин: 250 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль.

Разгрузочный день

Большинство современных диетологов весьма скептически относятся к различным детокс-диетам, а отдавать предпочтение советуют разгрузочным дням, которые можно устраивать своему организму 1-2 раза в неделю. В этот день ешь исключительно легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, а от продуктов животного происхождения лучше временно отказаться. Различные детокс-коктейли, смузи и детокс-соки приветствуются, но не больше двух в день.

Меню на день

• Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
• Обед: овощной суп.
• Полдник: смузи из банана, клубники и персика.
• Первый ужин: цельнозерновой хлебец, запеченные на гриле овощи.
• Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Полное очищение

Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. После курса ты будешь чувствовать себя намного бодрее, легче и активнее, а еще одним приятным бонусом станет потеря парочки лишних килограммов. Не рекомендуем проводить такие длительные курсы исключительно на овощах и фруктах – в твоем меню обязательно должны быть зерновые, белки и полезные жиры, чтобы организм получал все необходимое.

Меню на 10 дней

День 1

• Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
• Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

День 2

• Завтрак: овощной салат без масла, 1 хлебец, мятный или травяной чай.
• Обед: суп-пюре из овощей без масла.
• Перекус: фрукт.
• Ужин: салат из овощей и яиц, нежирный сыр.

День 3

• Завтрак: нежирный творог, зеленое яблоко и травяной чай.
• Обед: овощной суп.
• Перекус: грейпфрут.
• Ужин: отварная или запеченная рыба с овощным салатом.

День 4

• Завтрак: фруктовый салат.
• Обед: суп-пюре или овощной суп.
• Полдник: орехи (10 штук).
• Ужин: салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5

• Завтрак: творог, фрукт.
• Обед: тыквенный суп.
• Полдник: два киви.
• Ужин: отварная рыба и салат.

День 6

• Завтрак: один фрукт.
• Обед: отварной рис с овощами.
• Перекус: чашка кефира.
• Ужин: отварное куриное филе и овощи.

День 7

• Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, томат и имбирный чай.
• Обед: зеленый борщ.
• Полдник: замеченное яблоко.
• Ужин: овощи на гриле или на пару.

День 8

• Завтрак: салат из капусты и моркови.
• Обед: суп из брокколи.
• Полдник: фрукт или смузи.
• Ужин: рагу из овощей.

День 9

• Завтрак: салат из огурцов, творога и петрушки.
• Обед: овощной суп.
• Перекус: апельсин.
• Ужин: куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10

• Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
• Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

Детокс в домашних условиях — меню диеты

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

Польза детокс диеты

Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.

Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:

• способствует ускоренному очищению организма;
• нормализует метаболизм;
• усиливает работу выделительной системы;
• а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.

Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

• В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
• Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
• Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
• Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA — все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
• Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным — это очень важно.

В основном питание на период диеты состоит из:

• всевозможных каш;
• чистой воды, фруктовых и овощных соков;
• пюре и супов с овощами;
• свежей зелени;
• орехов;
• свежих фруктов и овощей;
• мяса птицы;
• рыбы;
• настоев целебных трав;
• бобовых;
• хлеба из муки грубого помола.

Полностью исключаются во время детокс диеты:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
• сигареты;
• кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

• кисломолочные продукты с большим % жирности;
• животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

• пророщенные ростки пшеницы;
• имбирь;
• топинамбур.

Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня

Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.

Как приготовить детокс-коктейль?

• В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
• Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
• Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.

Пример меню во время диеты:

Завтрак

• Смузи и фреши.
• Овощной сок.
• Овсянка (без соли и масла).
• Травяной чай.
• Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.

Полдник

• Фрукт, несладкий.

Обед

• Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
• Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
• Хлеб из злаков.
• Чай из мяты, душицы и других трав.

Ужин

• Салат из овощей.
• Каша гречневая (без соли и масла).

За 2 часа до сна

• Кефир обезжиренный — 1 стакан.

Рецепты

Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.

Овощной суп:

• Мелко нарежь морковь, лук, сельдерей. Пассируй их в оливковом масле.
• Свари чечевицу, добавляя жидкость по мере выкипания.
• Спустя 1 час добавь в чечевицу красный перец, порезанный ломтиками, а за 10 минут до окончания варки добавь в отвар пассированные овощи и шпинат. Специи по вкусу.

Коктейль из овощей:

• Свекольный и морковный сок (1:2) налей в емкость.
• Добавь пюре из цветной капусты, пары зубчиков чеснока и брокколи.
• Затем — ¼ чайной ложки оливкового масла.

Травяной чай:

• Купи в аптеке или самостоятельно составь чай из вишни, смородиновых листьев, мяты, солодки.
• Завари как обычный чай.

Советы:

• Следуй правилам детокс диеты.
• В ходе очищения могут проявиться некоторые симптомы: высыпания на коже. Не пугайся! Такое явление связано с тем, что организм освобождается от шлаков.
• Настройся на положительный эффект. Диета не только очистит организм и укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишние килограммы и ощутить легкость во всем теле!
• Решаясь на детокс в домашних условиях, не забывай проконсультироваться с врачом. Даже самые популярные диеты могут не подходить именно тебе из-за наличия в них противопоказанных продуктов для твоего здоровья.

Тариф Detox от Growfood, особенности, результаты

О результатах и эффекте детокса не знает только тот, кто не пользуется интернетом. Фото «до и после», восторженные отзывы и рекомендации блогеров заполонили инстаграм и YouTube. На самом деле все не так просто. Вы не знаете, сколько пить, как пить, а рецепты смузи из сети вызывают желание выбросить все полезное и купить пирожное.

Детокс – это очищение организма с помощью жидкого питания

Теперь есть простое и вкусное решение. Компания Grow Food предлагает новый тариф Detox, который полностью покрывает суточную потребность в витаминах, минералах и питательных веществах, помогает похудеть и очистить организм.

Как это работает?

Детокс очищает организм, меняет пищевые привычки и сдвигает плато в диете. Просто пьете и получаете результат – удобно, правда?

Жидкое или полужидкое питание – это медицинская рекомендация, которая быстро перешла в косметологию и диетологию. Она помогает восстанавливаться после операций и дает дополнительные эффекты – быстрое уменьшение объемов, очищение кожи, приподнятое настроение и смену пищевых привычек.

Принципы питания и тарифа Detox от Grow Food просты: нужно пить вкусные смузи, соки или специально разработанные напитки 8 раз в день каждые 1,5–2 часа небольшими порциями.

Сменить свой тариф на Detox можно в любой момент, а затем вернуться к вашей любимой линейке Grow Food.

Что вы получите?

Мы рекомендуем подключиться к тарифу Detox для изменения обычного рациона, быстрого снижения веса перед какой-то датой, подготовки к дальнейшему продолжительному питанию на Super Fit/Fit.

Все составы напитков разработаны не только технологами, но и шеф-поварами. Это действительно вкусно!

2 дня = 1600 калорий и миллион витаминов.

Мы рекомендуем:

• Проводить программу очищения не чаще, чем раз в две недели.
• На время Detox исключить алкоголь, кофе, черный чай, пакетированные соки, газировку.
• Добавить травяной чай и чистую воду.
• После программы придерживаться правильного питания.

Не готовы к отпуску, свадьбе, дню рождения? Присоединяйтесь к нам. Не нужно стоять у плиты, считать калории, думать, что съесть. Бутылочки из программы Detox можно взять на работу или в поездку. А какие необычные и свежие вкусы вы попробуете за 2 дня – просто взрыв гастрономических впечатлений!

Детокс: каникулы для организма

 

Тем, кто хотел, но еще не успел приблизить свою фигуру к идеалу, мы предлагаем заняться собой прямо сейчас. Система, именуемая «детоксом», позволит очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, улучшить самочувствие и цвет лица, а бонусом станут потерянные килограммы. Лето этому очень способствует, а обилие свежих фруктов и овощей, делают систему идеальной. 

Что такое детокс и зачем он нужен

Детокс – это программа очищения, которая позволит провести генеральную уборку всего организма. Это своеобразные каникулы, во время которых организм отдыхает от тяжелой пищи и освобождается от тех самых токсинов, которые нас отравляют. 

Токсины сегодня принято считать главными виновниками слабого иммунитета, многих заболеваний, плохого пищеварения и даже депрессий. Токсины — это вредные для организма яды, которые попадают в наш организм с некачественной водой и пищей. Они подстерегают нас в неорганической косметике, бытовой химии, лекарствах, синтетической одежде и мебели. 

 

За и против

Сторонники детокса уверены, что соблюдение детокс-программ позволит похудеть, стать энергичнее, обрести чистую и здоровую кожу. Детокс-гуру и специалисты по питанию убеждены, что отравляющие наш организм вредные вещества накапливаются быстрее, чем с ними успевают справиться естественные механизмы выведения — почки, печень, кишечник, кожа. Ухудшение памяти, дисбактериоз, ломкие ногти и волосы, повсеместная хроническая усталость – все эти признаки свидетельствуют об интоксикации организма, и решить эти проблемы может именно детокс-терапия.

Есть у этой методики и противники, которые настаивают, что наш организм обладает способностью самоочищения, которой его наделила сама природа.  Печень фильтрует кровь, освобождая ее от продуктов обмена; почки выводят из организма избыточные органические вещества (аминокислоты, углеводы и т.д.) и токсины; кожа, выполняя функцию надежного барьера, защищает его от неблагоприятного воздействия окружающей среды и опасных микроорганизмов. Они уверены, что детокс нам абсолютно не нужен, поскольку делает не больше, чем может сам организм. 

Но есть и те, кто выбирает «золотую середину», считая, что наша помощь организму будет не лишней. Ведь хотя организм человека и наделен естественными фильтрами, справляться с ежедневной нагрузкой в виде избытка сахара, ненатуральной пищи, малоподвижного образа жизни и плохой экологии, ему все сложнее.   
 

Сроки и результаты

Обычно детокс-диета длится 3-5 дней. Однако срок может быть увеличен, в зависимости от вашей выдержки и самочувствия. Но не более 10 дней.  Специалисты считают этот срок максимальным для оздоровительной детокс-диеты. За это время организм не только освободится от токсинов, но даже произойдет обновление кровотока. Однако, прежде чем приступить к детокс-диете, необходимо пройти так называемый детокс-ретрит – фазу подготовки, которая обычно занимает не менее трех-четырех недель. В этот период необходимо исключить из рациона целый перечень продуктов, которые затрудняют его работу и перегружают органы выделения. Упор в питании нужно будет сделать на те, что способствуют выведению токсичных веществ.
 

Где и как проводить детокс-программу

Если позволяют финансовые возможности, можно отправиться на детокс-ретрит в какой-нибудь райский уголок мира. Здесь вам не придется беспокоиться о качестве продуктов, их кулинарной обработке и прочих мелочах. Вам лишь останется наслаждаться живописными видами и вкушать полезные блюда. Свежий воздух, прогулки в горы, медитация, массаж, SPA-процедуры не оставят времени даже на мысли о еде.  

Те, кто полон решимости объявить войну токсинам и килограммам без посторонней помощи, пройти детокс-программу могут прямо у себя дома. Идеальным временем для этого станет отпуск, так как для большинства является менее стрессовым периодом жизни. Но поскольку многие из нас хотят стать более идеальными именно к отпуску, приступать нужно, не откладывая.  
 

Рекомендации к детокс-диете

— Лучше садится на диету в первую фазу женского цикла, 3-й или 5-й день идеально подойдут. Так как во второй фазе происходит процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости — эффекта от детокса в эти дни не будет практически никакого. За 10 дней до начала детокс-диеты перейдите на употребление исключительно растительной пищи и лишь раз в неделю позволяйте себе блюдо из постного мяса птицы, рыбы или легкий козий сыр.   

— Определите время последнего приема пищи не позднее 20.00. 

— Питайтесь по режиму. Через каждые 3 часа (если очень голодно, можно и через 2 часа). Так проще обуздать аппетит

— Ешьте фрукты и овощи разного цвета. В красных овощах и фруктах содержится полезный для кожи ликопин, в зеленых — укрепляющий иммунитет хлорофилл, в фиолетовых — антоцианы, которые важны для сосудов.
— Часть фруктов и овощей подвергайте термообработке. Часть витаминов при этом неизбежно потеряется, а вот количество пектина возрастет

— Не забывайте про бобовые. Это источник растительного белка. Готовьте на пару, на гриле, отваривайте, но старайтесь поменьше жарить. 

— Пейте воду из расчета 40 мл на 1 кг массы тела. Вода не только подводит к клеткам полезные вещества, но и отводит отходы, поэтому во время очищения организм особенно в ней нуждается. Пейте по стакану воды с утра и перед сном, за 15 минут перед каждой трапезой и примерно через час после нее.
— Выпивайте утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком.
— Увеличьте время сна. Спать нужно много, чтобы обеспечить организму полный отдых. 
 

Откажитесь от этих продуктов на все время всей детокс-программы: 
Консервы, полуфабрикаты. Мы намерены почистить организм, поэтому не стоит в это время пичкать его продуктами, которые содержат консерванты, искусственные ароматизаторы, стабилизаторы.
Алкоголь. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом и заставляют в  усиленном режиме работать печень и почки. Еще алкоголь добавляет немало пустых калорий, а еще помогает забыть, что вы на детоксе.
Кофе. Одной чашечки достаточно для того, чтобы потерять сон и искусственно взбодриться, и это в то время, когда организм экономит энергию, ему нужен покой и отдых.
Сахар, кондитерские изделия. Идеально было бы попрощаться с ними не только на время программы, а навсегда. И этому есть причины. Во-первых, они совершенно бесполезны, а во-вторых, чем больше сладкого в рационе, тем активнее приходится трудиться, вырабатывая инсулин, поджелудочной железе. Поэтому нужно разгрузить и ее тоже. В-третьих, когда в рационе много сахара, в кишечнике формируется благоприятная для роста патогенной флоры среда.
Жирная, соленая пища. Откажитесь или ограничьте употребление жареной, жирной и соленой еды.

Как выстроить детокс-меню

Питаться по уже готовому меню, которое уже составили за нас, легко и сложно одновременно. Может оказаться, что у вас аллергия на продукт, указанный в меню, или же просто нелюбовь, другим же следовать точному соблюдению меню может не позволить кошелек. Поэтому составить меню можно самостоятельно, ориентируясь на следующие рекомендации. Плюсом будет некоторая свобода в выборе продуктов.    

Завтрак: 200 г зерновых.

Например, каша из гречки, риса, пшена и всех их производных, вроде рисовой лапши. Можно с фруктами, ягодами, орехами, грибами.

Обед: овощи в любом количестве + до 140 г зерновых.

Например, мисо-суп, овощной суп, суп-пюре (нутовый, вегетарианский гороховый, тыквенный), гречка с грибами, вегетарианская паста с рисовой лапшой, картофель, запеченный с травами и специями.

Ужин: овощи, зелень в неограниченном количестве.

Например, овощи на пару, на гриле, запеченные, в том числе, в горшочке, любые зеленые салаты. Приправляйте их пряными травами (тимьян, розмарин), экспериментируйте с заправками — масло пополам с соком лимона, чесноком, сок апельсина.

Перекусы: фрукты — до 200 г или горсть сухофруктов.

Например, свежие, запеченные, в том числе с орехами, салат, сухофрукты с чаем, ягодное желе без сахара, смузи на соевом молоке, свежевыжатый сок с мякотью.

Детокс-коктейли

Одна из самых полезных составляющих детокс-диеты — смесь свежих овощей и фруктов. Чистейшая клетчатка ускоряет обмен веществ и улучшает работу ЖКТ, а набор бесценных витаминов восстановить запас питательных веществ. Эти детокс-коктейли легко приготовить с помощью блендера. 

Ингредиенты для детокс-коктейлей можно выбирать по вкусу и сезону. Вот несколько из них:

Яблоко+огурец+мята (соотношение — 1:1:0,5). Все ингредиенты сначала измельчают вместе в блендере, а потом отправляют в соковыжималку. Результат — очень низкокалорийный, некислый (что это важно для желудка и печени) коктейль с антиоксидантными свойствами. Мята помогает выводить лишнюю воду из организма.

Груша+огурец+сельдерей (соотношение 1:1:0,5). Сладкая груша в сочетании с нейтральным огурцом составляют отличную диетическую основу, а сельдерей считается настолько действенным в деле похудения, что существует даже сельдереевая диета (так называемый боннский суп).

Стебли сельдерея+яблоко+свекла (соотношение 3:1:1). Благодаря такому сочетанию продуктов обмен веществ ускоряется, а лишние килограммы уходят.
 

Спорт во время детокса

От серьезных фитнес-тренировок лучше отказаться. Больше всего в этот период подойдут легкие упражнения из йоги или растяжки. Вывод токсинов из организма ускорят походы в баню. Не повредит и курс массажа.  

Противопоказания

Приступать к очищению организма можно только после консультации с врачом. Очищение организма может быть опасным при повышенной кислотности желудочного сока, нарушении деятельность пищеварительной, эндокринной или сердечно-сосудистой систем, сахарный диабет, панкреатит, холецистит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания сердца и почек.

Лучше воздержаться от детокса в случае сильного переутомление, раздражения, стресса, а также во время повышенного нервного напряжения, например, во время экзаменов.

Беременным женщинам и кормящим мамам детокс противопоказан.
 

Выход из детокс-диеты, как и вход в нее, должен быть плавным. После окончания срока диеты постепенно добавляйте в рацион нежирные белковые продукты, небольшое количество соли и приправ, и в дальнейшем придерживайтесь правильного питания. Будьте здоровы и красивы!

5-дневный план детокс-питания на январь 2021 г.

Двадцать девятнадцать был удивительным годом для еды и питья здесь, в goop, но это новый год — новое десятилетие — и что может быть лучше, чем начать его с ежегодной детоксикации? Напоминаем, что это пятидневное очищение вдохновлено основной элиминационной диетой доктора Алехандро Юнгера, изложенной в программе Clean. Чтобы узнать больше или познакомиться с детоксикацией, просмотрите все часто задаваемые вопросы по очищению, на которые ответила Герда Эндеманн, наш старший директор по науке и исследованиям.

В этом пятидневном плане питания мы исключаем следующие основные участники:

1. кофеин

2. алкоголь

3. молочный

4. глютен

5. кукуруза

6. пасленовые (помидоры, баклажаны, перец, картофель)

7. сахар-рафинад

8. моллюски

9. рис белый

10. яиц и сои (хотя мы будем использовать ферментированные безглютеновые соевые продукты, такие как мисо и тамари, в небольших количествах)

Но мы действительно хотим поговорить о том, что у нас есть: полное руководство вкусных, сытных завтраков, обедов, ужинов и закусок, которые при небольшом планировании и с помощью вашего удобного расписания и списка покупок должно быть легко осуществить. Детокс с партнером веселее, поэтому многие из этих рецептов подходят для двоих: к ним может присоединиться ваш супруг, сосед по комнате или рабочая жена, и у вас все равно должны быть остатки еды, которые несколько раз в течение недели помогут вам не готовить.

Январь — хорошее время, чтобы помочь нашему телу справиться с процессом детоксикации — дать нашим органам детоксикации шанс отдохнуть и восстановиться. Это хорошее время подумать об удалении токсинов из окружающей среды там, где это возможно, и выяснить, не вызывают ли у вас проблемы определенные продукты.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить во время детоксикации — возможно, лучшая и худшая модная фраза 2010-х годов — это забота о себе. В этом суть детокса. Мы надеемся, что вы почувствуете вдохновение и силу, чтобы найти дополнительное время, чтобы приготовить себе еду, которая вам понравится, полежать в ванне, пойти на прогулку, медитировать, прочитать отличную книгу, сделать маску для лица … просто найдите время для себя в некоторых способ. Цель состоит в том, чтобы вы лучше соответствовали своему телу, тому, как оно реагирует на пищу, которую вы едите, и тому, что ему нравится, не нравится и в чем оно нуждается.

Это также означает: делайте свое дело, если вам кажется, что это не так. Мы составляем график приема пищи, который, по нашему мнению, является сбалансированным и разумным с точки зрения логистики, но если вы все еще чувствуете голод после еды, съешьте еще немного, чтобы почувствовать себя удовлетворенным и сытым. Наше руководство по детоксикации не касается депривации и не должно носить предписывающий характер. Есть много способов сделать этот опыт своим.

Сообщите нам, что вы готовите, как у вас дела и как вы это делаете. Вы найдете нас в банде goop на Facebook или с помощью #goopdetox в Instagram.

П.С. Если вы хотите обновить свою кухню или очистить ее, ознакомьтесь также с нашим руководством по кухонным инструментам и предметам первой необходимости для детоксикации.

ПЛАН

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Продуктовый магазин!

Жарьте курицу. Вот самый простой рецепт без рецепта: возьмите курицу весом 3 фунта, натрите ее 1 столовой ложкой соли (масло не требуется — натуральный жир кожи сделает мясо влажным). Запекайте его в духовке при 425 ° F в течение 1–1½ часа, пока внутренняя температура не достигнет 165 ° F и сок не станет прозрачным.

Приготовьте соус с миндальным маслом и красным карри.

Make the goop Gorp.

Понедельник

Первое, что нужно: теплая вода с лимоном

Завтрак: смузи с тыквенными специями и зеленью

Обед: салатные чашки с курицей, лапшой из водорослей и миндальным маслом с красным карри

Закуска: goop Gorp

Ужин: рис с курицей и цветной капустой со всеми травами

Подготовка к завтрашнему дню: запеките сладкий картофель на завтрашний завтрак.

вторник

Первое, что нужно: теплая вода с лимоном

Завтрак: два способа сладкого картофеля

Обед: оставшийся рис с курицей и цветной капустой со всеми травами

Snack: Red Curry Almond Butter Dip и овощи (огурец, морковь, редис и горох)

Ужин: жареные овощи с соусом из черного перца

Подготовка к завтрашнему дню: приготовьте костный бульон для завтрака завтраком и более зеленую заправку богини для завтрашнего обеда.

СРЕДА

Первое, что нужно: теплая вода с лимоном

Завтрак: бульон для завтрака

Обед: хрустящий салат с более зеленой заправкой «Богиня»

Закуска: goop Gorp

Ужин: медленно обжаренный лосось с луком-шалотом, чесноком, кориандром и лимоном

Готовимся к завтрашнему дню: приготовьте песто на завтрашний обед и запеките сладкий картофель на завтрак.

Четверг

Первое, что нужно: теплая вода с лимоном

Завтрак: два способа сладкого картофеля

Обед: салат с лапшой песто из водорослей и рукколой

Закуска: более зеленое блюдо «Богиня» и овощи

Ужин: сливочный суп из кешью и мускатной тыквы

Приготовьтесь к завтрашнему дню: приготовьте поджаренные чипсы из нори.

ПЯТНИЦА

Первое, что нужно: теплая вода с лимоном

Завтрак: смузи с тыквенными специями и зеленью

Обед: остатки сливочного супа из кешью и мускатной тыквы

Закуска: Поджаренные чипсы Nori

Ужин: овощи Му Шу

ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ НА РАСТЕНИИ

Каждый год мы получаем известия от людей, которые просят провести детоксикацию, более подходящую для веганов. В этом году мы провели отдельный трехдневный сброс, основанный на растениях, и постарались сделать этот пятидневный план более ориентированным на овощи.Есть несколько рецептов с курицей и лососем — ниже приведены советы, как легко сделать их веганскими.

Бульон для завтрака

Скип: куриная тушка.

Добавить: от 8 до 10 сушеных грибов шитаке.

Вы не получите коллаген в растительной версии, но все равно сможете получить очень насыщенный и успокаивающий бульон.

Чашки для салата с курицей, лапшой из водорослей и миндальным маслом с красным карри

Пропустить: курица.

Добавить: ½ нарезанного авокадо для здоровых жиров и 1 столовая ложка семян конопли для хрустящей корочки и дополнительного белка.

Рис с курицей и цветной капустой со всеми травами

Пропустить: курица.

Добавить: 2 стакана замороженного или свежего горошка для белка и клетчатки.

Жареный лосось с луком-шалотом, чесноком, кориандром и лимоном

Пропустить: лосось и тонко нарезанный лимон.

Добавить: 1 банка каннеллини объемом 16 унций содержит белок, железо и цинк.

Это единственный рецепт, направление которого изменится, когда вы станете веганом; следуйте этим обновленным инструкциям:

Положите лук-шалот, чеснок, семена кориандра и оливковое масло в безопасную для духовки сковороду.Нагрейте сковороду на среднем или слабом огне в течение 5-7 минут, пока масло не начнет шипеть, а лук-шалот и чеснок не станут ароматными и золотистыми. Переложите их шумовкой на тарелку, застеленную бумажным полотенцем.

Осторожно добавьте хорошо высушенную банку с фасолью и щепотку соли в настоянное масло и дайте ему покипеть около 10 минут. Затем добавьте шпинат, свернув его, пока он не завянет. Выложите смесь бобов и зелени на коричневый рис или киноа и выдавите сверху свежий лимон. Сверху полейте смесью чеснока, лука-шалота и семян кориандра, чтобы получилась хрустящая текстура, которая сочетается со сливочными бобами.

Можно ли омолодить свое тело с помощью еды?

Обещание очищения организма с помощью 7-дневной детокс-диеты, мягко говоря, заманчиво. Но можно ли начать с чистого листа, когда речь идет о питании и здоровье? Мы изучили научные данные, чтобы понять детоксикацию и составить 7-дневный план детокс-диеты без ложных обещаний.

Что такое токсины?

В организме человека могут быть обнаружены два типа токсинов (1):

• Эндотоксины — это побочные продукты собственного функционирования, такие как молочная кислота, фекалии и мочевина.
• Экзотоксины поступают извне. Это загрязнители воздуха и воды, химические вещества из косметики и чистящих средств, а также пестициды и металлы в продуктах питания.

Детокс-диеты обычно направлены на то, чтобы избавить вас от последней группы в целом, включая синтетические химические вещества, обработанные пищевые продукты и любые другие потенциально вредные вещества (2). Однако такое расплывчатое определение «токсинов» без указания конкретных веществ затрудняет изучение эффективности диет, предназначенных для их устранения. Более того, в большинстве случаев количество токсинов, попадающих в организм, достаточно мало, чтобы органы могли справиться самостоятельно без внешней помощи (2).

Что такое детокс: можно ли очистить свое тело?

По данным Harvard Health Publishing, единственной действующей практикой детоксикации является медицинская процедура, используемая для устранения смертельного уровня наркотиков, алкоголя или ядов в организме (6). В остальном человеческое тело выполняет свою работу. «Органы детоксикации» включают (2):

• печень
• почки
• Желудочно-кишечный тракт
• легкие
• и ровная кожа (выделяет токсины через пот)

Подробнее: Детокс соленой воды: работает ли оно?

Shutterstock

А как насчет детокс-диеты?

Некоторые пищевые продукты были предложены как полезные для выведения токсичных металлов (2):

• кориандр
• виноград (за счет яблочной кислоты)
• цитрусовые (за счет лимонной кислоты)
• яблоки и черника (за счет янтарной кислоты и цитрусового пектина)

Тем не менее, ни одно из исследований по ним не проводилось на людях, поэтому актуальны ли результаты для людей, остается актуальным вопросом (2). Это означает, что любое обещание «очищения тела» с помощью диеты не подтверждено наукой. Даже если определенный план детоксикации поможет вам почувствовать себя лучше и освежиться, такое быстрое решение не окажет большого влияния, поскольку вы сразу же вернетесь к старым привычкам питания. А если какие-то токсичные химические вещества уже повредили вашу печень и другие органы (что бывает очень редко), разыграть «обратную карту» невозможно.

Что касается того, можно ли похудеть за 7 дней или меньше с помощью детокс-диеты, ответ более однозначен.Как и любая строго ограничительная диета, краткосрочная потеря веса приносит неустойчивые результаты, которые быстро уменьшаются (2). Еще одно последствие — замедление метаболизма (2).

Shutterstock

Детокс-риск для здоровья

Ограничительный характер большинства диет для детоксикации связан с риском для здоровья, который следует учитывать. Такие диеты часто требуют голодания, строго ограничивают потребление белка и сильно зависят от сырых фруктов и овощей. Некоторые могут прибегать к исключительному потреблению жидкостей, таких как фруктовые соки, и не более того, чтобы «промыть свой организм».Также часто используются добавки и клизмы (очищение толстой кишки) для физического очищения кишечника.

Излишне говорить, что такие радикальные подходы могут привести к дефициту витаминов, белков и минералов и усталости (3, 2). Другой риск — передозировка пищевых добавок, слабительных и иногда даже воды (2). Таким образом, переход на 7-дневный план жидкой детокс-диеты или 7-дневный план веганской детокс-диеты, такой как очищение организма соками, может принести больше вреда, чем пользы, из-за их недостаточности питания и других рисков.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Что есть при 7-дневной детокс-диете

Тем не менее, трудно игнорировать отзывы тех, кто пробовал пройти детоксикацию, поскольку они часто заявляют, что чувствуют себя свежими и помолодевшими. Это связано с уменьшением потребления обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, сахара и т. Д.

Хотя вы не можете вывести токсины из своего тела, вы можете детоксифицировать свой рацион, чтобы облегчить нагрузку на печень и почки. Забота о «детоксицирующих органах» — единственный способ помочь вашему телу справиться с токсинами (1). Это означает, что здоровая диета из цельного зерна, нежирного белка, фруктов и овощей в долгосрочной перспективе создает эффект, обещанный планами детоксикации (1).

Более конкретные диетические рекомендации для здоровья печени также могут помочь составить настоящий план детоксикационного питания (4):

• беречь от алкоголя
• sЗамена фаст-фуда, коммерческих хлебобулочных изделий, сверхпереработанных пищевых продуктов продуктами с низким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена
• замена насыщенных жиров на здоровые источники жирных кислот, такие как авокадо, растительные масла, орехи и продукты, богатые омега-3, такие как рыба и морепродукты
• без добавления сахара
• выбор традиционных неограничительных диет, таких как средиземноморская диета

Подробнее: 3-дневная детокс-диета: действительно ли ваше тело нуждается в очищении?

Shutterstock

Детокс-диета: план меню 7-дневной детокс-диеты

Вот примерный план детокс-диеты, которой нужно следовать. Это даст толчок новым более здоровым схемам питания, которые будут способствовать здоровью органов, отвечающих за детоксикацию вашего тела.

День 1 (5)

• Завтрак: тост из нескольких злаков (2 ломтика) с авокадо, лососем, перцем и цедрой лимона — 41 г углеводов, 34 г жира, 21 г белка и 525 калорий.
• Обед: 2 порции салата из манго и клубники с рукколой — 65 г углеводов, 23 г жира, 9 г белка и 457 калорий.
• Ужин: 2 порции пасты из цукини с лимонным сливочным соусом — 34 г углеводов, 45 г жира, 16 г белка и 572 калории.
• Перекус: 2 болгарских перца и 4 столовые ложки хумуса — 18 г углеводов, 7 г жира, 8 г белка и 201 калория.
• Всего дневных калорий: 1755 калорий

День 2 (5)

• Завтрак: 2 порции йогурта с хлопьями из виноградных орехов и медом и 2 яйца-пашот — 56 г углеводов, 11 г жира, 42 г белка и 485 калорий.
• Обед: Сэндвич с ALT (авокадо, салат и помидоры), 2 чашки ломтиков огурца и 1 чашка хумуса — 54 г углеводов, 21 г жира, 27 г белка и 496 калорий.
• Ужин: 1 порция Easy Chili и 1 порция спаржи с пармезаном — 42 г углеводов, 30 г жира, 48 г белка и 619 калорий.
• Перекус: 1 банан — 27 г углеводов, 0,4 г жира, 1,3 г белка и 105 калорий.
• Всего дневных калорий: 1705 калорий

Shutterstock

День 3 (5)

• Завтрак: 1 порция овсянки с банановым орехом и 2 сваренных вкрутую яиц — 60 г углеводов, 15 г жира, 20 г белка и 437 калорий.
• Обед: 2 порции перца, фаршированного тунцом — 25 г углеводов, 5,5 г жира, 70 г белка и 424 калории.
• Ужин: 1 порция креветочного жареного мяса — 71 г углеводов, 27 г жира, 32 г белка и 651 калория.
• Полдник: 2 яблока — 50 г углеводов, 0,6 г жира, 0,9 г белка и 189 калорий.
• Всего дневных калорий: 1701 калорий

День 4 (5)

• Завтрак: 2 порции омлета из черной фасоли — 36 г углеводов, 25 г жира, 26 г белка и 468 калорий.
• Обед: 1 порция салата из шпината с ежевикой и 1 порция творога с огурцом и помидорами — 30 г углеводов, 30 г жира, 33 г белка и 507 калорий.
• Ужин: 1 порция лапши с липким чесноком — 50 г углеводов, 36 г жира, 8 г белка и 549 калорий.
• Полдник: 2 чашки винограда — 55 г углеводов, 0,5 г жира, 2,2 г белка и 208 калорий.
• Всего дневных калорий: 1733 калорий

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

День 5 (5)

• Завтрак: 1 порция смузи из шпината, авокадо и клубники — 81 г углеводов, 16 г жира, 5 г белка и 453 калории.
• Обед: 1 порция салата из капусты с белой фасолью и песто — 54 г углеводов, 16 г жира, 19 г белка и 423 калории.
• Ужин: 2 порции фарша из индейки, бобов и грецких орехов — 18 г углеводов, 38 г жира, 55 г белка и 626 калорий.
• Закуска: 1 тост с арахисовым маслом и медом — 34 г углеводов, 13 г жира, 9 г белка и 276 калорий.
• Всего дневных калорий: 1778 калорий

Shutterstock

День 6 (5)

• Завтрак: 2 порции банановых блинов — 44 г углеводов, 17 г жира, 16 г белка и 378 калорий.
• Обед: 1 порция салата из шпината и яблок — 64 г углеводов, 22 г жира, 10 г белка и 456 калорий.
• Ужин: 2 ломтика пирога с брокколи — 25 г углеводов, 63 г жира, 33 г белка и 771 калория.
• Snack: Cinnamon Apple Bites (2 средних яблока с 1 чайной ложкой корицы) — 43 г углеводов, 0,5 г жира, 1 г белка и 161 калория.
• Всего дневных калорий: 1766 калорий

День 7 (5)

• Завтрак: 1 французский тост с клубникой и 30 г гранолы — 51 г углеводов, 25 г жира, 17 г белка и 501 калория.
• Обед: 2 порции авокадо с фетой и гранатом на тостах — 45. 5 г углеводов, 24 г жира, 14 г белка и 432 калории.
• Ужин: 2 порции бальзамической курицы и грибов — 10 г углеводов, 18 г жира, 110 г белка и 667 калорий.
• Перекус: 2 столовые ложки арахисового масла и 2 стебля сельдерея — 11 г углеводов, 16 г жира, 8 г белка и 209 калорий.
• Всего дневных калорий: 1809 калорий

Итог

В нашем организме есть сложные механизмы избавления от вредных веществ.Наша задача остается простой — поддерживать работоспособность системы. Вот почему экстремальные коммерческие детокс-диеты, предполагающие голодание и серьезные ограничения, не подходят. Вместо этого, настоящая 7-дневная очищающая диета должна быть введением в здоровую и устойчивую схему питания, которая не является подавляющей для организма. Готовы попробовать? Ваше тело будет вам благодарно!

Если вы решили похудеть как можно быстрее, обязательно соблюдайте диету и регулярно тренируйтесь. Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 4 мифа о детоксикации: факты (2020, mdanderson.орг)
2. Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств (2014, onlinelibrary.wiley.com)
3. Предлагают ли детокс-диеты какую-либо пользу для здоровья? (2020, mayoclinic. org)
4. Практические рекомендации по питанию для профилактики и лечения неалкогольной жировой болезни печени у взрослых (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Включите автопилот в своей диете (нет данных, eatthismuch.com)
6. Сомнительная практика детокса (2008 г., здоровье.harvard.edu)

Как вывести токсины из своего тела всего за 5 дней к пляжному сезону

Этот план был разработан в сотрудничестве с тренером по фитнесу и питанию DailyBurn Норой Минно. Чтобы найти больше тренировок и полезных рецептов, посетите DailyBurn.com.

Лето может быть полно соблазнов: от коктейлей у бассейна до барбекю и грузовиков с мороженым. Это главная дилемма: вы хотите хорошо выглядеть на пляже, а не проводить солнечные дни, наблюдая за своей талией.Вот почему мы разработали пятидневный план детоксикации, который позволит вам сократить время в течение недели, чтобы вы могли побаловать себя немного больше в субботу и воскресенье.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 успешных историй потери веса, которые мотивируют вас прямо сейчас

Не ожидайте, что это очищение соком, вызывающее депривацию, приведет к потере веса. «Выработка привычек здорового питания в повседневной жизни — самая важная вещь, отсутствие детоксикации — одно быстрое решение», — говорит тренер по фитнесу и питанию DailyBurn Нора Минно, доктор медицинских наук и сертифицированный личный тренер.

Вместо этого вы сосредоточитесь на пяти тренировках в неделю (выходные — это дни вашего отдыха) и на приеме пищи, состоящей из цельных, чистых продуктов. Минно советует вам полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов и серьезно ограничить потребление сахара и молочных продуктов. «Сахар повысит уровень сахара в крови и [может вызвать] избыточное потребление калорий, что приведет к увеличению веса», — говорит Минно. «… Как можно больше, вырежьте их и дайте своему телу время для восстановления».

СВЯЗАННЫЙ: Вы превышаете суточное потребление сахара всего за один прием пищи?

Но действительно ли вы заметите разницу всего за пять дней? «[Вы] обычно замечаете больше энергии, потому что многие из этих [чистых] продуктов легче перевариваются и используются в качестве топлива», — говорит Минно. «Вы почувствуете прилив энергии и заметите некоторую потерю веса … и кожа обычно станет более чистой».

Хотя это будет варьироваться от человека к человеку, стремитесь потреблять около 1500 калорий в день, включая три приема пищи и один перекус. С помощью этого удобного калькулятора вы можете рассчитать свои конкретные цели по калориям. Затем отрегулируйте размеры порций нижеприведенных блюд в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Когда дело доходит до тренировок, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — ваш новый лучший друг. «Стремитесь к высокой интенсивности как минимум два раза в неделю, а в перерывах — силовые тренировки, — говорит Минно.По выходным не забывайте поработать на нескольких сеансах активного восстановления (мы держим пари, что эти движения инь-йоги будут еще более расслабляющими на пляже).

Вот с чего начать — поблагодарите нас к субботе.

Как вывести токсины из вашего тела

Детокс, день 1:

Фото: DailyBurn

Завтрак: Смузи с зеленым белком маття-груши (299 кал. Антиоксиданты, чем стандартный зеленый чай, матча матча — любимец мира здоровья прямо сейчас.В дополнение к кофеину, матча может обладать особыми детоксицирующими свойствами из-за высокого уровня хлорофилла. В сочетании с протеиновым порошком, богатым витаминами шпинатом и грушей, богатой клетчаткой, этот смузи является богатым питательными веществами способом начать свой день.

СВЯЗАННЫЙ: 14 обязательных рецептов матча, от которых вы слюняете

Фото Рене Блэр

Обед: Веганский рецепт салата из чечевицы (296 калорий на порцию)
Вы знаете, почему мы любим чечевицу ? На взбивание требуется всего около 20 минут, и они богаты белком, клетчаткой и железом.Завершите их множеством ваших любимых овощей (здесь представлены спаржа, горох, морковь, горох и цукини), чтобы сделать классический салат более сытным.

Фото Перри Сантаначоте

Ужин: Рецепт лапши и фрикаделек из кабачков (107 калорий на порцию)
Зудлес — лучший друг детоксикации. Вы получаете всю радость от проглатывания лапши без глютена или углеводов, вызывающих вздутие живота. Нежирные фрикадельки из индейки содержат много белка и меньше жира, чем в рецепте вашей бабушки.

Фото: Perry Santanachote

Snack: Антиоксидантный фруктовый салат с пчелиной пыльцой (296 калорий на порцию)
Фруктовый салат никогда не выглядел так хорошо. Ягоды, нектарины, сливы и вишня наполняют вашу миску, чтобы получить естественно сладкое угощение. Откажитесь от ванильно-медовой добавки или уменьшите ее вдвое, если хотите сократить потребление сахара.

СВЯЗАННЫЙ: 9 вкусных фруктовых салатов, которые можно приготовить этим летом

Фото: Pond5

Тренировка: 30-минутная HIIT-тренировка без использования оборудования
Мы гарантируем, что эта HIIT-тренировка будет сложной задачей, несмотря ни на что вашего уровня физической подготовки. Чередуя периоды полной нагрузки с короткими перерывами, вы создадите эффект дожигания, который поможет вам сжечь больше жира и калорий, чем при стандартной аэробной тренировке. HIIT для победы.

Детокс, День 2:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт смузи с белком манго и черникой (344 кал. На порцию)
Этот смузи украшает некоторые из ваших любимых летних фруктов. Манго богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, а черника богата питательными веществами, которые помогают бороться с болезнями.Семена чиа добавляют в ваш стакан больше омега-3 жирных кислот и даже больше клетчатки.

СВЯЗАННЫЕ: 14 креативных рецептов семян чиа

Фото Перри Сантаначоте

Обед: Рецепт индейки с чили и белой фасолью (320 калорий на порцию)
для перца чили на зиму. Этот легкий рецепт наполнит вас, не отягощая вас, благодаря белку и диетическим волокнам, содержащимся в белой фасоли. В сочетании с нежирным фаршем из индейки вы получите 33 грамма белка для начинки на порцию.

Фото DailyBurn

Ужин: Рецепт запеченной рыбы с бок-чой и коричневым рисом (402 кал. На порцию)
Трудно найти такой сытный обед, содержащий менее 500 калорий. Палтус является твердым источником омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалением, и приготовление его с использованием этого метода упаковки из фольги позволяет легко собрать всю еду.

Фото Рене Блэр

Закуска: Рецепт весеннего зеленого детокс-супа (156 кал. На порцию)
Если вы любите зеленые смузи, но хотите что-то изменить, этот ярко окрашенный суп понравится вашему вкусу (и ваши чувства).Эта смесь зелени, полная цветков капусты, мангольда и брокколи, поможет облегчить естественный процесс очищения и детоксикации вашего тела. Взбивайте порцию и перекусывайте этим суперкалорийным супом всю неделю.

СВЯЗАННЫЕ: 5 более здоровых способов детоксикации (которые не очищают сок)

Тренировка: 30-минутная тренировка по скульптуре рук
У нас есть два слова, чтобы мотивировать вас на этой тренировке : Сезон без рукавов. Сделайте по три-четыре подхода на каждое движение для тщательной 30-минутной тренировки, которая поможет подтянуть и привести в тонус ваши руки и даст вам уверенность отказаться от свитера.

Детокс День 3:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт малинового смузи с белком чиа (300 калорий на порцию)
привет, пудинг с чиа). Они богаты клетчаткой, полезны для пищеварения и помогают стабилизировать уровень сахара в крови (что может снизить тягу к еде). В сочетании с шоколадным протеиновым порошком, замороженной малиной и корицей эта богатая протеином смесь просто восхитительна.

Фото Рене Блэр

Обед: Рецепт греческого салата Булгур (182 кал. На порцию)
Представьте, что вы путешествуете по греческим островам и едите этот средиземноморский салат из булгура, помидоров и огурцов. Имея всего 182 калории на порцию, вы можете съесть большую миску, не превышая целевого уровня калорий. Так что копайте, если у вас урчит в животе! (Держите фету, если вы избегаете молочных продуктов во время детоксикации.)

Фото Perry Santanachote

Ужин: Свиная вырезка на гриле с манго-хабанеро Рецепт сальсы (394 калорий на порцию)
Бекон май не Будьте дружественны к очищению, но в вырезке обязательно 75 процентов калорий приходится на белок.Завершите свой рацион этой летней сальсой, которая достаточно острая, чтобы побудить вас выпить несколько дополнительных стаканов воды во время еды.

СВЯЗАННЫЙ: 20 кухонных гаджетов, чтобы упростить здоровое питание

Фото Перри Сантаначоте

Закуска: Мини-рецепт сэндвича с арахисовым маслом и яблочным сэндвичем (200 калорий на порцию) Закуски — это вполне законный способ для взрослых получить прилив белка и клетчатки в полдень.Нош на двух гранолах, арахисовом масле, изюме и яблочном тесте всего на 200 калорий.


Тренировка: Плиометрическая тренировка для сжигания жира
Нет времени на тренировку? Эти пять приемов от тренера DailyBurn Ани Гарсия проработают все ваше тело, увеличат частоту сердечных сокращений и помогут вам быстро сжигать калории благодаря необходимым взрывным движениям. Комбинация приседаний, бёрпи, отжиманий, конькобежцев и коленных движений заставит вас вспотеть менее чем за пять минут.

Детокс День 4:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт протеинового коктейля Шварцвальд (330 калорий на порцию)
детокс, подумайте еще раз. Этот шоколадный протеиновый коктейль, банановый и вишневый коктейль достаточно сладок, чтобы удовлетворить любую тягу к сахару, но при этом не вызывает чувства вины.

Фото Перри Сантаначоте

Обед: Салат суперпродуктов из капусты и киноа (402 кал. На порцию)
Мы не бросаем термин «суперпродукт» легкомысленно, но этот салат полон питательных веществ. такие звезды, как киноа, эдамаме, капуста, помидоры, манго, авокадо и грецкие орехи.Хотя в смеси нет животного белка, эдамаме и киноа являются твердыми источниками растительного происхождения. Легкая лимонная заправка — это, так сказать, глазурь на торте.

СВЯЗАННЫЕ: Как выглядят 25 граммов протеина

Фото Эмили Миллер

Ужин: Рецепт шашлыков из лосося с соусом песто (175 калорий на гриль для этого шашлыка) 9055 шашлыки, покрытые песто. Если вы не любитель лосося, замените его рыбой-мечом или креветками.Бонус: оставшимся соусом песто можно добавлять в салаты до конца недели.

Фото Эмили Миллер

Закуска: Острый рецепт запеченного нута (153 кал. На порцию)
В следующий раз, когда вам захочется чипсов, приготовьте хрустящую порцию нута. Богатые клетчаткой и белком, они покрыты пикантной смесью перца, чесночного порошка, кайенского перца и перца чили. Аромат поразит вас больше, чем стандартный пакет Lay’s.

Workout: Core-Sculpting Pilates Workout
Проработайте пресс (да, они есть!) С помощью этих простых упражнений пилатеса. Ключ: держите мышцы живота напряженными и напряженными по мере выполнения каждого упражнения. Не забывай дышать!

Детокс, день 5:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт смузи с арахисовым маслом и желе-протеином (317 калорий на порцию)
Если вы любите фаворит PB&J, почему бы не превратить обед сытный завтрак? Со столовой ложкой арахисового масла и тоннами свежей малины вы получите свое решение без добавления сахара и углеводов в самми.Ванильный протеиновый порошок помогает увеличить количество белка до 29 граммов на порцию (это означает, что вы определенно будете сыты до обеда).

Фото Рене Блэр

Обед: Рецепт очищающего весеннего салата (185 кал. На порцию)
Это вегетарианская палауза! Это яркое блюдо наполнено свеклой, морковью, огурцами, авокадо и тоннами зелени. С учетом всего 185 калорий на порцию из двух чашек, вы можете увеличить этот салат, если вам нужно наполнить его.

Фото: Перри Сантаначоте

Ужин: Бальзамический рецепт курицы с ячменем и мангольдом (373 кал на порцию)
Это блюдо из одного горшка упрощает процесс очищения.Куриные бедра без костей и кожи содержат мало жира, а ячмень, помидоры и темная листовая зелень обеспечат вашу тарелку витаминами, минералами и клетчаткой.

СВЯЗАННЫЙ: 16 здоровых куриных рецептов, которые не сосут

Фото Рене Блэр

Закуска: Домашний рецепт хумуса из свеклы (145 калорий на порцию)
Фитохимические вещества в свекле действуют как антиоксиданты тело, придавая этому хумусу дополнительный полезный для вас поворот. Приготовьте тарелку с овощами, чтобы перекусить, если вам нужно вылечить коробку с закусками.

Фото: Pond5

Тренировка: Окончательная 20-минутная тренировка Metcon
Эта тренировка — ваш последний толчок перед веселыми выходными, так что рассчитывайте. Метаболическая подготовка (также известная как меткон) — это высокоинтенсивная тренировка, сжигающая калории, в которой периоды полной нагрузки чередуются с короткими перерывами в отдыхе. Будьте готовы довести себя до предела — вас ждет пляж!

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой DailyBurn.В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется DailyBurn.

Антидетокс-диета

Настало лето, а это значит, что существует бесчисленное множество диет, которые обещают помочь вам хорошо выглядеть в купальном костюме. Эти программы утверждают, что, если вы серьезно ограничите количество и тип еды, которую вы едите, ваши лишние килограммы растают, как масло, которое вам не разрешено пробовать, обнажая новое и стройное «пляжное тело».«

Но поиски здоровья не обязательно должны быть такими сложными или болезненными. Мы хотели разработать руководство по здоровому питанию, которое было бы простым, достижимым и даже приятным.

Мы начали с трех фактов.

Первый из них: исследования снова и снова показывают, что на самом деле не существует единственной «лучшей диеты», подходящей для всех. Вы можете прочитать очень убедительный аргумент в пользу средиземноморской диеты и другую научную полемику, которая диаметрально противоположна этому, утверждая, что больше насыщенных жиров является ключом к здоровью.В рамках этих противоречивых рассказов есть несколько основанных на фактах самородков, с которыми мы все можем согласиться, и они лежат в основе этого меню: что мы можем есть больше овощей, фруктов и цельной пищи, и с меньшим количеством добавленного сахара и обработанной пищи.

Второй факт: мы знаем, что действительно ограничительные диеты неэффективны и зачастую имеют неприятные последствия. Поэтому мы создали меню, в которое входят курица, сыр, хлеб, масло — не исключено, что многое.

Третий факт: когда мы едим вне дома, мы обычно потребляем на 20-40 процентов больше калорий, чем ели бы дома.Если бы мы нашли способы готовить чаще — хотя бы несколько раз в неделю, — мы были бы здоровее и, может быть, даже худее. Поэтому наша диета требует, чтобы вы сами готовили еду.

Если вы готовили дома больше раз, чем ели вне дома в течение недели, вы оказали своему организму большую услугу.

Мы понимаем, что приготовление еды в домашних условиях может отнимать много времени и усилий, поэтому мы сделали эти рецепты максимально простыми и легкими, с некоторыми приготовлениями и большим количеством остатков.

Каждый рецепт требует всего нескольких шагов и менее шести ингредиентов (не считая приправ и специй, из которых мы использовали только самые простые).

Это меню было разработано при содействии диетолога Мэтта Фицджеральда и доктора ожирения Йони Фридхофф, а сотрудники Vox протестировали и изменили все рецепты перед публикацией. Мы надеемся, что такой план питания станет противоядием от безумных диет, которые вряд ли помогут вам прожить неделю, не говоря уже о здоровом образе жизни.

Вот пять простых правил для этого плана питания:

• Недельное меню требует, чтобы вы совершали покупки только один раз в обычном продуктовом магазине, и стоит не более 10 долларов в день (хотя, если вам не нужно покупать все перечисленные нами специи и инструменты, они, опять же, очень простые, так что, надеюсь, большинство у вас есть их под рукой).
• Вместо того, чтобы увековечивать псевдонаучную фобию глютена или навязывать невозможные пищевые правила, диета основана на фактах, с которыми каждый может согласиться: никаких обработанных продуктов, ограниченный избыток сахара и много фруктов, овощей и цельных продуктов, богатых клетчаткой.
• Для каждого мясного блюда есть вегетарианский вариант.
• Есть предложения закусок, которые вы можете выбирать. Ешьте их как хотите, хотя мы рекомендуем сочетать их с протеином, когда вы голодны между приемами пищи.
• Пейте алкоголь и несладкий чай или кофе по своему усмотрению, хотя, если целью является похудание или поддержание веса, диетолог и врач, с которыми мы консультировались, рекомендовали не более одного алкогольного напитка в день.

Мы рекомендуем начинать диету в выходные: делать покупки и готовиться в субботу, а в воскресенье начинать с рецептов первого дня. Чтобы составить план питания, потребуется немного поработать, но потом его будет легко соблюдать. На приготовление завтрака должно уйти не более 10 минут, и вы сможете поесть в течение 40 минут (или меньше) после того, как придете домой ночью.На следующий день ужины превращаются в обеды. Все это очень разумно.

Сказав все это, мы знаем, что идеальная диета для одного человека может быть худшим кошмаром для другого. Так что, пожалуйста, попробуйте, но не религиозно. Сделайте замены. Играть. Если хотите, используйте замороженные овощи или другие овощи. Если вам нравится стейк больше, чем лосось, приготовьте его. Если у вас нет ингредиента, не волнуйтесь. Импровизировать. Если вы пропустите обед или два, это тоже нормально. Никто не судит. Если вы готовили дома больше раз, чем ели вне дома, вы оказали своему организму большую услугу.

План меню Детокс

Когда вы думаете о поездке в отпуск, Азия может быть не первым местом, о котором вы думаете. Тем не менее, здесь есть много красивых мест, которые вы обязательно должны посетить! Вот удивительный список из 20 мест в Азии, которые стоит посетить хотя бы раз!

1. Храм «Гнездо тигра», Бутан

Также известный как Такцанг, это священный монастырь, построенный на скалистом утесе на высоте 3000 футов над долиной Паро. Легенда гласит, что около 1300 лет назад Гуру Ринпоче материализовался на спине летающей тигрицы и обратил бутанцев в буддизм в этом месте.

Это место, которое обязательно нужно посетить, из-за уникального расположения и вида, которые оставят вас очарованными. Предыстория этого места делает его еще более уникальным и достойным внимания.

2. Сием Рип, Камбоджа

Сием Рип — столица провинции Сием Рип в Камбодже. Одно из самых известных мест для посещения — храм Ангкор-Ват. Кроме того, у них есть еще много храмов, музеев, Старый рынок и Камбоджийская культурная деревня.

Благодаря большому количеству туристических достопримечательностей, он по-прежнему не кажется переполненным.Вы сможете познакомиться с культурой и привычками местных жителей.

3. Заповедник Бокео, Лаос

Этот заповедник, расположенный в провинции Бокео в Лаосе, был создан для защиты чернощекого гиббона. Чтобы увидеть гиббонов или ощутить красоту леса, вы можете использовать «Гиббоновый опыт». Вы также можете присоединиться к Waterfall Gibbon Experience, который включает трехчасовой треккинг по реке Нам Нга.

Этого удивительного опыта больше нигде не найти. Вы увидите красивую природу и чернощекого гиббона, который считался вымершим!

4. Куала-Лумпур, Малайзия

Куала-Лумпур — столица Малайзии. Это удивительное место для посещения, потому что здесь есть чем заняться и что посмотреть. Архитектура варьируется от культурной до современной. Самыми популярными туристическими объектами являются Чайнатаун, башни-близнецы Петронас, пещеры Бута и Центральный рынок.

В этом городе столько достопримечательностей, что каждый должен увидеть это сам.Он имеет красоту старых традиционных зданий рядом с современными башнями.

5. Бухта Халонг, Вьетнам

Залив, входящий в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, является обязательным для посещения. Существует более 3000 островов, и на нем проживает около 1600 человек, живущих в плавучих деревнях. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего визита, вам следует отправиться в круиз и испытать жизнь на воде.

Красота природы вызовет у вас трепет. Это однозначно обязательное место для посещения.

6.Рельеф Данься, Китай

Эти красивые пейзажи уникальны для Китая. Созданные из красного песчаника и мощных сил, эти пейзажи были добавлены в Список всемирного наследия в 2010 году. Это одно из мест, которые вы должны увидеть сами!

7. Семейная деревня Радуга, Тайвань

Некоторое время назад старик начал рисовать. Звали этого человека Хуан Юн-Фу, также известный как Дедушка Радуга. Он живет в деревне для иждивенцев и однажды решил сделать это место более красочным.Это красивое место с уникальной историей. Вам понравится видеть все цвета, и это глубоко проникнет в ваше сердце. Обязательно посетите!

8. Тадж-Махал, Индия

В 1632 году император начал строительство мечети в честь своей любимой жены. Он был закончен в 1648 году и является жемчужиной мусульманской общины Индии. Здесь есть прекрасные сады, символизирующие рай или рай на земле.

Если вы еще не видели эту красивую мечеть из белого мрамора, обязательно посетите ее, когда сможете!

9.Великая Китайская стена, Китай

Это массивное сооружение изначально было построено как оборонительная стена. Это самая длинная стена на Земле, ее длина составляет 3945 миль. Многие части стены были повреждены и больше недоступны. Чтобы самому увидеть Великую китайскую стену, лучше всего поехать в Циньхуандао или Пекин.

10. Синдзюку Гёэн, Япония

Этот красивый парк расположен в Токио. Первоначально он был завершен в 1772 году, но нынешняя планировка была сформирована в 1906 году. Площадь сада составляет 58,3 га, и в нем растет более 20 000 деревьев.В теплице представлено более 1700 различных видов тропических и субтропических растений.

11. Йолын Ам, Монголия

Глубокое узкое ущелье, также известное как Долина орлов, уникально своим толстым ледяным полем. Он находится в пустыне Гоби. Поскольку он такой глубокий и узкий, он похож на оазис в пустыне, всегда оставаясь прохладным.

12. Военный мемориал Кореи, Южная Корея

На этом месте бывшего штаба армии есть шесть закрытых выставок и более 13 000 памятных вещей снаружи.В комнате боевого опыта вы можете испытать различные ситуации, через которые прошли солдаты во время корейской войны.

13. Бали, Индонезия

Солнце, синее море и длинные пляжи. Бали может стать для вас тропическим раем!

Помимо пляжа, вы также можете посетить пещеры, заняться дайвингом или посетить храмы. С прекрасным климатом и разными достопримечательностями, это удивительный остров для посещения.

14. Гонконг

Если вы хотите посетить город за покупками, вы должны отправиться в Гонконг.Если вы ищете дизайнерскую одежду, посетите торговый центр Landmark, также известный как Central. Есть много уличных рынков для разных интересов. Вы можете просто делать покупки до упаду!

15. Дэхан Давон, Южная Корея

Босон — это плантация зеленого чая в Южной Корее. Деанна Давон — туристическая плантация, которая дает 40% зеленого чая в стране. Расслабьтесь, любуясь красивыми пейзажами этих чайных полей.

16. Дельта Меконга, Вьетнам

Река Меконг дает местным жителям возможность продавать свой урожай.Вы можете найти практически все тропические фрукты, о которых только можете подумать. Плывя вдоль реки, вид красивый и тропический. Сойти с реки можно в разных местах, посетить город или храмы. Приветливые местные жители встретят вас с распростертыми объятиями.

17. Патонг, Таиланд

Патонг — это место, где можно окунуться в ночную жизнь. Ночью здесь более сотни ресторанов, баров и дискотек. Главная цель; хорошо тебе провести время!

18. Озеро Фева, Непал

Озеро Фева — второе по величине озеро в Непале.Он находится недалеко от храма Тал Барахи и Байдама, также известного как Берег озера. Отсюда вы также можете отправиться на экскурсию в Покхару, самый туристический город Непала.

19. Банауэ, Филиппины

Банауэ — небольшой город на Филиппинах. Он известен своими рисовыми террасами. Рисовые террасы были созданы вручную много лет назад и теперь являются частью Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Вы можете много раз видеть это на фотографиях или видео, но вы не сможете постичь удивительную красоту, пока не увидите ее собственными глазами!

20.Пагода Шведагон, Майнмар

Пагода Шведагон — самая большая и самая священная буддийская пагода в Майнмаре. Его высота составляет 325 футов, оно покрыто золотом и насчитывает более 7000 драгоценных камней. Говорят, что ему более 2500 лет, но строительных бумаг нет. Это великолепное здание стоит обязательно посетить в Азии!

Изображение предоставлено: binh dang nam через unsplash.com

План детокс-питания

в будние дни | POPSUGAR Fitness

Разве здоровая диета не сочетается с вашими типичными планами на выходные? Если это похоже на вас, возможно, вы захотите попробовать план детоксикационного питания от Shape после выходных.

Выходные предназначены для того, чтобы расслабиться, а для многих — расслабить свой рацион. Счастливый час в пятницу, вечеринка в субботу, бранч в воскресенье, фильмы, обеды вне дома, дела (привет, проезд на машине) и многое другое, даже самому здоровому еду трудно оставаться на правильном пути.

К сожалению, весь этот избыток — в виде углеводов, жиров, соли, сахара и алкоголя — может вызвать у вас вздутие живота, усталость, голод и чувство вины. Так что приходите в понедельник и дайте своему телу то, чего он хочет, чтобы помочь восстановить здоровое равновесие.

Этот четырехдневный план наполнен питательными продуктами с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ, чтобы компенсировать то, что произошло на выходных. Это не бесплатный пропуск, чтобы полностью посвятить себя выходным дням, но это поможет уменьшить воздействие, когда вы переусердствуете.

Ежедневно: Жидкости имеют ключевое значение, так как излишки соли, сахара и алкоголя могут обезвоживать организм. Начните день с большого стакана воды или теплой чашки любого чая, затем пейте в течение дня, стараясь выпить от 64 до 100 унций, чтобы вымыть загрязняющие вещества за выходные.

Планируйте трехразовое питание: обед через четыре часа после завтрака и ужин между 6 и 7 часами. Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием витаминов и минералов, поскольку в выходные дни, как правило, противоположные: высококалорийные и низкокалорийные. -питательный.

Перекусите около 16:00. порошка зеленого напитка, смешанного с водой или смузи. Поищите один (например, Greens Plus), содержащий морские овощи, пробиотики, травы и ферменты, которые помогут пищеварению.Вы также можете перекусить после ужина, если проголодались.

Принимайте поливитамины и при каждом приеме пищи принимайте 1000-миллиграммовую добавку омега-3, которая поможет уменьшить воспаление, которое может быть вызвано неправильным питанием. (Если вы принимаете какие-либо лекарства, сначала поговорите со своим врачом, поскольку омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.)

Продолжайте читать, чтобы увидеть дневной план питания после перерыва!

Понедельник: При каждом приеме пищи делите тарелку так, чтобы на ней наполовину были белки, а наполовину — некрахмалистые овощи. Углеводы запрещены, поскольку большинство продуктов выходного дня содержат обработанные углеводы.

Пример меню
После пробуждения: 10 унций теплой воды с лимоном
Завтрак: Яйца со шпинатом и помидорами; восемь унций зеленого чая
Утром: 24 унции воды
Обед: Салат с лососем и авокадо с лимонным соком и оливковым маслом; чай ройбуш восемь унций
Полдник: Сухой зеленый напиток, смешанный с 16 унциями воды
Ужин: Инкрустированная миндалем форель с водяным крессом, спаржей и желтым болгарским перцем; восемь унций холодного чая
Ночная закуска: Сельдерей с миндальным маслом; от четырех до восьми унций воды

Вторник: Продолжайте придерживаться плана на понедельник, но немного расслабьтесь и включите молочные продукты и фрукты, чтобы оптимизировать разнообразие витаминов, минералов и белков.Фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как ягоды, грейпфрут, груши, дыня, оливки и авокадо, помогут очистить кишечник и восстановить нормальную работу пищеварительной системы, в то время как молочные продукты содержат витамины группы B, кальций и витамин D, все из которых вы, вероятно, сэкономили на выходных. Лучшими вариантами являются кефир, простой греческий йогурт, творог, сыр моцарелла, сыр пармезан и масло, а лучше всего органические. Во время еды заполняйте тарелку на четверть белком, четвертью фруктами и половиной некрахмалистыми овощами.

Пример меню
После пробуждения : 10 унций зеленого чая
Завтрак: Творог или простой греческий йогурт с черникой, миндалем и семенами льна или чиа; восемь унций воды с долькой апельсина
Утром: 24 унции воды с огурцом и шалфеем или любой комбинацией трав
Обед: Овощной суп с салатом из тунца, нарезанным огурцом и оливками; восемь унций чая ройбуш со льдом
Полдник: Сухой зеленый напиток, смешанный с 16 унциями воды
Ужин: Жареный индейка, болгарский перец, грибы и шашлык из помидоров с бок-чой и пюре из цветной капусты; восемь унций воды с лимоном
Ночная закуска: Морковь и хумус; от четырех до восьми унций воды

Среда: Сегодня вы можете добавлять полезные крахмалы, такие как бобовые, коричневый рис и сладкий картофель, во время еды, но придерживайтесь размера порции в полстакана.Ваша тарелка должна состоять на четверть из белка, на четверть из крахмала и на половину из некрахмалистых овощей.

Пример меню
После пробуждения: 10 унций чая улун
Завтрак: Копченый лосось с нарезанными помидорами, авокадо и луком; 8 унций воды
Утром: 24 унции ледяной несладкой воды со вкусом малины
Обед: Бургер из говядины травяного откорма (без булочки) с запеченным картофелем фри с горчицей и гарниром; восемь унций теплой воды с лимоном
Полдник: Порошок зеленого напитка, смешанный с 16 унциями воды
Ужин: Жареный цыпленок с лимоном, брокколи и коричневый рис; восемь унций белого чая
Ночная закуска: Семечки и орехи подсолнечника; от четырех до восьми унций воды

Четверг: Сегодня должен быть «светлый» день для подготовки к выходным.Если вы знаете, что в следующие несколько дней вы откажетесь от здорового питания, следуйте плану понедельника (белковые и некрахмалистые овощи). Если ваши выходные не будут такими уж плохими, придерживайтесь правил вторника или среды. Это даст вам необходимое преимущество для того, чтобы сбалансировать предстоящее несбалансированное питание.

Пример меню
После пробуждения: 16 унций несладкой ароматизированной воды
Завтрак: Арахисовое масло или лодочки из гуакамоле из сельдерея; восемь унций травяного чая
Утром: 24 унции воды с лимоном
Обед: Салат из индейки с чечевичным супом; восемь унций воды
Полдник: Сухой зеленый напиток, смешанный с 16 унциями воды
Ужин: Палтус с обжаренным шпинатом и печеным яблоком с корицей; восемь унций холодного чая
Ночная закуска: Греческий йогурт с грецкими орехами; от четырех до восьми унций воды со вкусом клубники

Подробнее о Shape:

Тренировка перед сном
Семь напитков без кофеина для энергии
Десять здоровых заменителей пасты

7-дневное меню «Чистое питание и детокс»

Никогда не рано начинать здоровое питание.Изменение вашего образа жизни с целью отказа от обработанных пищевых продуктов и употребления свежих, цельных, здоровых ингредиентов окажет серьезное влияние на ваш внешний вид и самочувствие. Если вы ищете способ начать новый образ жизни, попробуйте 7-дневное меню чистой еды и детоксикации! Этот 7-дневный план — отличный способ очистить свое тело от токсинов и отпраздновать свой новый здоровый образ жизни.

Приняв решение о чистом питании сейчас, вы заявляете о том, насколько важно ваше здоровье и что вы готовы делать для его поддержания.К тому же, когда вы признаете, что здоровое питание — это образ жизни, а не просто то, что вы делаете от случая к случаю или когда снова набираете вес, вы действительно позволяете себе всю жизнь быть здоровой. Нет ничего плохого в случайном угощении, но постарайтесь не тратить долгое время на нездоровую пищу. Проблемы с питанием — один из лучших способов переориентировать вашу приверженность здоровью.

Что такое очищение?

Некоторые проблемы здорового питания включают очищение.Очищение различается по интенсивности, но обычно оно включает в себя очистку вашей системы от всего «плохого». Обычная американская диета состоит из слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, которые со временем могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Иногда хорошей идеей является детоксикация системы. Некоторые люди очищаются, выпивая только воду в течение нескольких дней. Другие предпочитают очищать организм соками или есть только фрукты и овощи в течение определенного периода времени. Наша задача чистого питания — это просто употребление цельных продуктов и избавление организма от обработанных продуктов, содержащих рафинированный сахар, белую муку и натрий.

Нужно ли мне выводить токсины из моего организма?

Некоторые люди предпочитают проводить детоксикацию несколько раз в год, в то время как другие занимаются очищением только время от времени. Откуда вы знаете, что сейчас хорошее время для пищевой детоксикации? Вы можете чувствовать себя подавленным или вялым. Возможно, вы отказались от здорового питания и прибавили в весе. Может быть, вы хотите начать программу похудания или повысить свой уровень энергии. Независимо от вашей причины, этот 7-дневный план чистого питания поможет вам пересмотреть свое отношение к еде и здоровью.

С чего начать?

Отправляйтесь в продуктовый магазин или на фермерский рынок и купите ингредиенты для своего 7-дневного меню. Не стесняйтесь немного импровизировать и добавлять дополнительные фрукты, овощи и орехи, если хотите, но вы должны ограничить свои покупки только цельными продуктами. Что касается напитков, старайтесь как можно больше пить воду. Если у вас есть соковыжималка, не стесняйтесь пить свежий сок, но избегайте бутылированных сортов из магазина. Травяной чай также является вариантом.

БОЛЬШЕ: Получите 7-дневное меню чистой еды и детоксикации

.