You Are Here

Меню

Диета магги творожная меню на 4 недели распечатать: Страница не найдена — DietDo.ru

no Comments

Содержание

Диета Магги (творожная) — «-14 кг на яичном варианте за 2 месяца, а на творожной — 7 кг за месяц! На этой диете я не голодная, расписала подробно каждый день и основные правила! Подходит на ГВ! »

Привет всем!

Когда я познакомилась с мужем в 17 лет, мой вес составлял 66 кг при росте 182 см, я была худая, но ближе все таки к нормальному телосложению. Первого ребёнка я родила в 26 лет, активности стало меньше да и обмен веществ стал хуже, поэтому вес стал ползти вверх, максимальная отметка была 86 кг.

Конечно, с моим ростом это не критично, но мне стало не комфортно, поэтому, воодушевившись шикарным результатом коллеги — ей удалось похудеть более чем на 30 кг, я села на яичный вариант Магги и скинула около 14 кг за 2 месяца.

После 2 роддома, в период которых, я не в чем себе не отказывалась и ела много, я вышла из роддома с весом 86 кг, конечно, на Магги я сразу не села, просто питалась как положено на ГВ, и перестала есть после 20. 00 таким образом я сбросила около 6 кг. Но мне необходимо сбросить ещё, поэтому когда я ввела ребёнку прикорм, я села на полюбившуюся диету Магги. На этот момент мой вес составлял 80.400.

Вес 86 кг

Важный момент: В этот раз я выбрала творожный вариант этой диеты, так как он совместим с ГВ, так как на яичном варианте очень много яиц, иногда доходило до 6 в день, а в этом варианте можно чередовать творог и яйца или есть только творог. Так же там очень много цитруса, например, на завтрак строго цитрус, а на творожной варианте любой фрукт. Вообще рекомендую этот вариант, кто не очень любит яйца и яичный вариант, кто не любит творог, в остальном диета конечно же, похожа одна на другую.

Творожная диета Магги основана на ежедневном употреблении творога, в сочетании с фруктами, овощами, нежирным мясом, птицей и рыбой. Творог богат главным строительным материалом для организма — кальцием, который при ежедневном употреблении благоприятно отразится на состоянии зубов, костей, ногтей, волос.

Основные правила: Прежде чем приступать к диете, рекомендую прочитать простые правила, которые я вынесла, так будет легче и понятнее, поможет избежать ошибок.

  1. Всего 3 приёма пищи, прописанных в меню, между ними должно быть не менее 4 часов. Можно делать перекус из огурца, моркови или листьев салата, но за 2 часа до приёма пищи.
  2. Пить можно воду, чай, кофе без сахара и молока, но можно использовать заменитель сахара, можно воду с мятой, лимоном, мелисой, одним словом, любой травой.
  3. Если по меню мясо, можно использовать любое не жирное мясо, а том числе и курицу. Можно менять мясо на курицу, но лучше не злоупотреблять одной курицей, а то могут начаться проблемы с месячными. Поэтому лучше придерживаться рекомендаций из меню.
  4. Можно диетическую колу или подобный напиток, где 0 ккал, так же можно леденцы без сахара.
  5. Когда по меню фрукты или овощи, можно использовать сок яблочный, томатный, конечно же без сахара.
  6. Всё блюда можно и жарить, но без масла, только на сухой сковородке.
  7. Можно использовать бульон, но не более 1 стакана.
  8. Приправы можно все — лук, чеснок, любая зелень, перец и т.д. Можно соевый соус с хорошим составом, то есть без сахара. На фото у меня представлен разрешённых вариант.
  9. Когда по меню хлебцы или лаваш, можно тоже только с определённым составом. В хлебцах не должно быть сахара и солода, в лаваше сахара. На фото идеальный состав, лаваш можно испечь самим.
  10. Соленую, выленую рыбу и мясо нельзя. Можно горячего копчения, если вы сделаете сами. Шашлык можно, если вы делали маринад сами и там нет запрещённых добавок. Можно делать заливное.
  11. Если по меню рыба, можно использовать консервов, но показатель жира должен быть не более 6, так же различные морепродукты, я ела криветки.
  12. Алкоголь конечно же нельзя.
  13. Фрукты и овощи, которых стоит избегать — кортошка, кукуруза, горошек консервированные, бобовые, виноград, манго, бананы, грибы.
  14. Рекомендую пить Омегу-3 и витаминный комплекс. Это скорее не рекомендация, а обязательное правило.
  15. По объёму блюда: если не стоит конкретное количество, то можно есть хоть сколько до насыщения, но не до переедания!!!

Меню: Меню я даю, можно скачать приложения и следовать его рекомендациям, заметила, что меню в тех или иных приложениях отличаются совсем не много, но принцип один, поэтому этого не пугайтесь.

Обычно я закупаю продукты на неделю, просто беру меню на 1 неделю и пишу, сколько всего мне нужно. Диета рассчитана на 28 дней или 4 недели. Исходя из вашего веса можно понять сколько кругов вам понадобится отсидеть, что бы добиться желаемого результата. 1 круг=28 дней. Рекомендую первый круг просидеть полностью, то есть 1234 недели, а потом можно комбинировать 1212 или 1214 и т. д. Это разрешается.

Я решила показать 1234 для примера. Итак, перед началом нужно встать на весы и зафиксировать начальный вес, затем можно взвешиваться как угодно, я фиксировала результаты каждый день в приложении, но телефон сломал я и все осталось там, но это не страшно, я зафиксировала начальный и конечный вес, на фото ниже. Так же хорошо бы измерить объёмы до и после, но этой диете они уходят просто шикарно.

1 неделя.

Показываю фото дней, завтрак всегда можно выбрать творог или яйца, а так же любой фрукт. Завтрак у меня в 10.00, обед примерно в 14.30, ужин в 18.30. Обязательно каждый приём пищи с чаем, так как кофе без молока и сахара я не пью, между приёмами пищи обязательно вода. Рецепты искала в интернете, можно питаться очень разнообразно и вкусно.

Первые 3 дня было тяжеловато, иногда появлялась слабость и хотелось шоколада, но эти чувства в итоге проходят, особенно когда видишь хорошие отвесы, а в первую неделю они самые хорошие, так как уходит вода.

2 неделя.

Неделя похожа на 1, сидеть на ней не так уж и трудно.

3 неделя. Для меня сложная, так как есть полностью фруктовые дни, сложновато питаться целый день фруктами, но деваться не куда. На этой неделе видно, как хорошо ушли объёмы.

4 неделя. Это неделя закрепительная, здесь уже теряется очень мало веса, то есть мы закрепляем результат и учимся питаться в дальнейшем и потихоньку выходим с диеты.

Выход с диеты должен быть постепенным, не нужно накидываться на еду, нужно подумать, на какое питание вы перейдёте, идеальный вариант это ПП. Я выбрала для себя такой — в первой половине дня сладкое и не есть после 20.00, помогает, вес стоит.

Кто распрощался с весом не до конца, можно перейти на 2 круг, можно после перерыва в пару дней, а можно и без перерывов.

Спорт: Первый раз я занималась с Джиллиан Майклс, результаты супер, но второй раз я после КС, поэтому я скачала приложения Планка и занималась по нему. Спорт должен быть, хотя бы минимальный.

Уход за телом: Я ухаживают с помощью косметики Riche, отзывы можно почитать в профиле, а так же делаю обёртывания, иногда пользуюсь Дарсонвалем и массаж при помощи специального антицеллюлитного массажёр. Апельсиновая корка хорошо уходит благодаря диете, а при помощи дополнительных методов можно практически избавится от неё, ещё хочу походить на ручной массаж.

Вес около 73 кг

Вывод: На сегодняшний день мой вес колеблется около 72-73 кг, я продолжаю ухаживать за телом, не есть после 20. 00 и много пить, а так же даю небольшие физнагрузки. Мне нравится данная диета, нравится, что я на ней не голодная и вес уходит быстро, чем вес больше, тем вес и уйдёт больше. Меню достаточно разнообразно, можно придумывать различные интересные и вкусные блюда.

P.S: У меня осталось ощущение, что я о чем-то забыла рассказать, так что жду вопросы, можно писать в личные сообщения. Надеюсь, основные правила помогут.

таблица и список продуктов, рецепты, отзывы и результаты

Первоначально основным продуктом диеты Магги были яйца. Но яйца достаточно тяжело воспринимаются организмом и альбумин, находящийся в них, может вызывать аллергию. Чтобы избежать последствий частого употребления яиц была разработана диета Магги творожный вариант.

Суть диеты

Благодаря творожной диете Магги многие смогли избавиться от ненужных килограммов и получить хорошие результаты при похудении. Главным продуктом является творог, все мы знаем о его полезности. В составе творога много белка и кальция. А значит, организм во время диеты будет получать все нужные элементы. Достоинства творога еще и в том, что он, ускоряя обмен веществ и снижая вес, сохраняет мышечную массу.

Отзывы худеющих говорят, что именно на творожных диетах легче придерживаться установленных правил, меньше срывов и отказ от любимых блюд почти не ощущается.

Результаты похудения на этой диете приятно удивят. За четыре недели можно скинуть до 10 ненужных килограммов. И это при сбалансированном меню на каждый день. В диете предлагаются продукты, которые нужно добавлять к творогу, меню питания на каждый день и рецепты вкусных, простых и полезных блюд.

Список продуктов

Несмотря на все полезные свойства творога, питаться им каждый день в течение месяца нельзя и невозможно. Какие продукты питания являются главными в творожной диете Магги?

  1. Вода. Именно вода помогает выводить из организма все лишнее. Поэтому чем больше жидкости будете употреблять, тем лучше. Наиболее эффективным будет употребление чистой воды, зеленого чая или кофе без сахара.
  2. Свежие овощи. Овощи – это кладезь витаминов и необходимая нам для снижения веса клетчатка. Поэтому для перекусов лучше всего подойдут свежие огурцы, перец, морковь.
  3. Мясо. Но при употреблении какого-либо мяса помните о меню на день. Помните, что мясо, курица, рыба – это разные продукты, их нельзя менять местами. Мясо должно быть нежирным, курицу разрешается есть только без кожи. Предпочтение лучше отдать диетической куриной грудке. При приготовлении можно добавлять различные специи.
  4. Фрукты. Сразу об исключениях: фрукты с высоким содержанием сахара – нельзя. Выбирайте цитрусовые, например, апельсин, грейпфрут, мандарин или богатые клетчаткой персики, абрикосы, ананасы. Также на этой диете можно есть яблоки, груши, арбузы, дыни. Если в меню на день написано «фрукт», то можно есть только один фрукт, а не смешивать их.
  5. Вареные овощи. Здесь у вас большой выбор. Разрешается есть цуккини, баклажаны, патиссоны, кабачки, морковь и стручковую фасоль. Смешивать овощи нельзя. Недопустимы в меню диеты Магги картофель и кукуруза.
  6. Яблочный уксус и лимонный сок. Их лучше всего использовать для заправки салатов. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ.

Меню на четыре недели

Таблица меню творожной диеты Магги разработана с учетом всех ежедневных потребностей организма. Для достижения поставленной цели придется 4 недели следовать конкретным правилам питания.

С нашего сайта вы также можете бесплатно скачать таблицу диеты Магги на 4 недели в формате epub или pdf, а также посмотреть онлайн на в гугл документах.

Первая неделя

Первая неделя покажется сложной, так как организм будет перестраиваться на новый режим питания. Придется научиться точно подбирать рецепты блюд на каждый день. Но, судя по отзывам, сложное здесь только начало.

В течение всей первой недели на завтрак нужно есть обезжиренный творог и один фрукт. Лучше выбрать грейпфрут или зеленое яблоко.  Рассмотрим теперь конкретное меню на каждый день.

  • Понедельник. На обед можете есть один определенный фрукт, но в безграничном объеме. Для перекуса выбирайте овощ или нежирный творожный сыр. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с мясом;
  • Вторник. Обед – курица или легкий куриный суп. На ужин приготовьте два вареных яйца, апельсин и любой овощ;
  • Среда. На обед приготовьте тосты с томатом и низкокалорийным сыром. Ужин как и в первый день;
  • Четверг. На обед ешьте один фрукт в любом количестве, а на ужин – овощной салат или мясное блюдо;
  • Пятница. Порция обезжиренного творога и вареные овощи на обед. На ужин – запечённая рыба и морковный салат;
  • Суббота. В этот день такое же меню, как и в первый день недели;
  • Воскресенье. В завершающий день первой недели на обед ешьте отварную курицу, помидоры, вареные овощи и любой цитрус. На ужин – овощи вареные.

Вторая неделя

Для второй недели увеличивается содержание творога в меню. И рецепты блюд становятся более разнообразны. В течение всей недели на завтрак употребляйте любой цитрус и два вареных всмятку яйца.

  • Понедельник. На обед – мясное блюдо и овощ. Ужин – обезжиренный или 5% жирностью творог. Порция не более 300г. К творогу разрешается добавить грейпфрут или один овощ;
  • Вторник. Обед – любые свежие овощи. Предпочтение лучше отдать помидорам, перцу или моркови. А также на обед отварное мясо. Ужин – яйца и фрукт;
  • Среда. На обед – жареное мясо. Помните о том, что масло в меню диеты исключено. Ужин – обезжиренный творог и цитрус;
  • Четверг. Обед – творог, маложирный сыр и вареные овощи. Ужин такой же, как и в среду;
  • Пятница. Обед – запеченная или приготовленная на гриле рыба. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с вареными яйцами;
  • Суббота. Обед – цитрус, помидор, вареное мясо. Порция мяса не более 150 г. Ужин – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • Воскресенье – Обед и ужин в последний день недели одинаковые – грейпфрут, курица, свежие или тушеные овощи.

Третья неделя

В третью неделю самый эффективный процесс похудения. Вес будет уходить очень быстро, что подтверждают отзывы девушек попробовавших диету Магги. Меню на этой неделе более жесткое, но оно того стоит.

  • Понедельник – исключительно фрукты (разные) и обезжиренный творог;
  • Вторник – свежие или запеченные овощи;
  • Среда – овощи и обезжиренный творог;
  • Четверг – рыба приготовленная на гриле и овощи в любом виде;
  • Пятница – нежирное мясо, овощи;
  • Суббота – разные фруктовые салаты, творог;
  • Воскресенье – один вид фрукта в неограниченном количестве.

Четвертая неделя

Меню четвертой недели очень отличается от предыдущих. Отзывы в интернете говорят о том, что переносится она легко. Рецепты более разнообразные и вкусные. Продукты, указанные в меню, самостоятельно распределяете на весь дневной рацион.

  • Понедельник: свежие овощи, тунец (можно консервированный, но промытый от масла), грейпфрут, нежирное мясо, один цитрус;
  • Вторник: мясо в любом виде, но не более 200 грамм., болгарский перец, один любой фрукт;
  • Среда: творог или творожный сыр, овощи-гриль, один тост, грейпфрут;
  • Четверг: курица без кожи (любой способ приготовления, кроме жарки) не более 500г, зеленый салат или пекинская капуста, помидоры, один фрукт;
  • Пятница: творог, свежие овощи, тост, грейпфрут;
  • Суббота: диетическое куриное мясо, брынза или любой творожный сыр, огурцы и помидоры;
  • Воскресенье: любое блюдо с обезжиренным творогом, рыба, свежие овощи, один кусок ржаного хлеба с отрубями.

Рецепты

Рассмотрим рецепты, по которым можно готовить блюда для диеты Магги. Помните, что это не основа диеты, вы можете вносить изменения, находить аналогичные блюда, чтобы разнообразить  меню.

Овощное соте

Баклажаны, помидоры нарежьте небольшими кусочками, репчатый лук – кольцами или полукольцами. Сложите овощи в сотейник, чередуя слои. Немного посолите каждый слой, можете добавить серный перец.  Чтобы блюдо было более сочным, помидоры положите верхним слоем. Сверху посыпьте свежей зеленью, лучше петрушкой и залейте бульоном. Тушите один час под закрытой крышкой.

Запеченная рыба

Использовать можно любую нежирную рыбу. Тушку нужно промыть, почистить, обсыпать специями. Внутрь можно поместить свежую зелень. Сверху положите тонко нарезанные кружочки лимона и заверните в фольгу. Запекать в разогретой духовке полчаса.

Куриная запеканка

Для приготовления этого блюда Вам понадобятся брокколи, куриное филе, свежая зелень и специи. Курицу мелко нарезаем, смешиваем со специями и оставляем на полчаса. Тем временем из брокколи делаем нежное пюре. Затем в форму выкладываем 4 слоя с чередованием  курицы и брокколи, а наверх зелень. Запекаем в духовке ровно полчаса.

Диета Магги будет эффективна только при точном соблюдении. Главный ее принцип – самодисциплина. Для лучшего результата не забывайте про здоровый сон и занятия спортом.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета магги меню на каждый день в таблице распечатать

Диета Магги — одна из самых популярных. Можно найти и распечатать любимый вариант диетического питания, повесить на холодильник и всегда знать, что нужно есть. Диета очень строгая, изменять ее нельзя.

Содержание статьи

Чем диета Магги отличается от других?

В основе питания этой диеты — белки, также она содержит небольшое количество углеводов. Сидеть на диете придется ровно 4 недели, за которые можно сбросить до 25 кг лишнего веса. Минимальный порог — 10 кг. То есть, на ней не рекомендуется сидеть девушкам с небольшим избыточным весом.

Самая главная особенность диеты — строгое соблюдение режима питания, его нельзя менять. Какая-то смена — и результата не будет, придется начинать все сначала. Недопустимо менять местами ингредиенты диеты — это путь к ее началу. Кроме похудения, Магги отлично дисциплинирует.

 

Правила питания диеты Магги

Эти правила работают практически с любой диетой, но в данном случае их нужно строго соблюдать, иначе нарушатся химические процессы, которые помогают похудеть. Есть 2 варианта питания — на яйцах и на твороге, но правила одинаковые. Можно выбрать любую диету, результаты будут одинаковыми.

Правила таковы:

  • Кушать нужно по три раза каждый день. Лучше всего делать это в одно и то же время, чтобы организм привык к перестройке и переносил ее легче. На перекус можно использовать морковку, огурцы (свежие), салатные листья. Но перекусывать лучше не раньше, чем через пару часов после основного приема пищи.
  • Последний раз кушать можно за 4 часа до сна, чтобы организм во сне не занимался тяжелой работой, перевариванием пищи. В противном случае можно проснуться уставшим.
  • Питья должно быть примерно 3 литра в день. Пить нужно минералку без газа или простую чистую воду. Кофе и чай не считаются в этом объеме — они отдельно. Также их нельзя ничем разбавлять — ни молоком, ни сахаром.
  • Приемы пищи нельзя менять местами. Продукты также строго определены — нельзя их заменять. Так нарушаются химические реакции, благодаря которым тело должно худеть.
  • Если из меню было убран какой-то продукт по определенной причине (например, из-за непереносимости), нельзя его заменять чем-то другим – место должно пустовать.
  • Приготовление всех блюд должно минимально убивать полезные вещества, а также не содержать жиров. То есть, лучше всего все продукты варить или запекать.
  • Второй вариант диеты (творожный) имеет те же правила, что и яичный, только вместо яиц большом количестве придется есть творог (нежирный).
  • Обязательно нужно заниматься спортивными упражнениями, иначе могут появиться растяжки и другие неприятные физиологические недостатки.

Организм обязательно нужно подготовить к изменениям. Если раньше не было правильного питания, нужно его придерживаться пару недель перед диетой. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, зелень в больших объемах. Если резко сесть на диету, возможно расстройство в работе кишечника.

Какие продукты есть в диету

Для удобства все разрешенные продукты разделены на группы:

Овощи: Овощи могут быть в рационе абсолютно любые, кроме картошки и фасоли. Можно их есть сырыми, вареными, а также использовать замороженные смеси из различных овощей для приготовления овощных блюд. Если овощи жарятся, то делать это нужно на сухой сковороде, а лучше запекать. Овощи можно смешивать, делать из них салаты и смузи, добавляя разрешенные специи и заправки.

Фрукты: В меню обязательно должны быть цитрусовые, яблоки, ягоды, другие фрукты. Способы приготовления — те же самые, что и с овощами.

Молочные продукты: Можно есть нежирные кисломолочные продукты, например, творог, сыр, простокваша (в рацион они добавляются только на четвертой ступени похудения).

Морепродукты: Подойдут для питания низкокалорийные сорта рыбы с небольшим содержанием жира как минтай, пикша. Можно есть креветки, морскую капусту.

Птица:Для приготовления блюд подойдет курица. С нее обязательно нужно снимать кожу, так как в ней много жира. Также можно есть субпродукты и яйца.

Хлебные продукты: Хлеб лучше не есть, а если и нужно, то он должен быть изготовлен из ржаной муки и цельных зерен. Заменой им могут стать отруби или хлебцы.

Приправы: Чеснок, лук, соль и перец можно добавлять в любые блюда. Но делать это нужно в умеренных количествах, особенно осторожно нужно быть с солью. Также можно добавлять имбирь, соевый соус, сок лимона.

Для питья пригодны чистая минеральная вода без газов, обычная вода, чаи и кофе без различных добавок. Заменитель сладкого может использоваться вместо сладостей, но лучше не есть его.

 

Как продукты запрещено есть?

Под запретом находятся такие продукты:

  • Законсервированные овощи, в том числе горошек и кукуруза;
  • Сладости — мед, варенье, фруктоза и другие;
  • Молоко;
  • Бобовые продукты и картошка;
  • Среди фруктов также есть запрещенные — манго, бананы, виноград, инжир, также не стоит есть сухофрукты, в которых содержится много калорий;
  • Грибы;
  • Алкогольные напитки;
  • Растительные и животные жиры (запрещены вообще любые жиры)

Также не стоит жевать жевательную резинку, так как она провоцирует аппетит

Диета Магги с яичной основой

В основе системы лежит уменьшение калорий в рационе. Те продукты, что входят в рацион этой диеты, запускают химический реакции, которые помогают похудеть. Именно поэтому нельзя изменять набор продуктов и их употребление в рационе во время диеты.

Понятно, что основным компонентом данной разновидности диеты будет куриное яйцо. Кто-то может сказать, что большое количество яиц может повысить холестерин в организме, но это не так: этот холестерин не сильно

Ученые одного из американских университетов сделали вывод о том, что яйца не влияют на уровень холестерина, зато они необходимо для нормального функционирования организма. В них содержится огромное количество полезных веществ, благодаря которым яйцо имеет высокую пищевую ценность. Белок практически не имеет калорий, все заключено в желтке — 352 ккал на 100 грамм продукта.

Способность к усвоению зависит от того, как яйцо приготовлено. Чем более крутое оно, тем дольше усваивается организмом. Всмятку оно усвоится примерно через пару часов, сваренное вкрутую займет на час больше времени. Яйцо хоть и лежит в основе этой диеты, в ней содержатся и другие продукты, которые помогают поддерживать здоровье.

Как кушать в каждый из этапов диеты?

План диеты Магги на яйцах имеет 4 ступени, то есть, 4 недели питания, которые отличаются друг от друга. Чтобы было проще следовать советам и рациону, лучше распечатать меню на неделю в таблице и повесить на самое видное место.

1 этап – организм должен настроиться на новый рацион питания, потому меню составлено деликатное и наиболее мягким образом влияющее на перестройку организма. Этому же способствует система питания;

2 этап – организм принял новый рацион, теперь в него вводится больше основного продукта – яиц. Они есть практически в каждом приеме пищи;

3 этап – организм уже привык к новой системе питания, но ему нельзя расслабляться, потому нужно сменить систему. Теперь рацион не будет разделен на отдельные приемы пищи в какое-то определенное время. Есть только определенные продукты, которые нужно кушать днем в неограниченных количествах. Но желательно соблюдать режим и питаться в одно время.

4 этап – усложненный третий этап. За день нужно съесть какие-то продукты, чье количество заранее определенно. Не больше, не меньше. Желательно разделить их всех на равные приемы. Также их можно смешивать.

Добавлять в список продуктов на день ничего нельзя.

Вариант диеты с заменой яиц на творог

Творожная диета может сильно навредить человеку с проблемами желудочной кислотности. Потому необходимо проконсультироваться перед этим с врачом, а лучше не прибегать к такой диете.

В остальном же диета на твороге — отличный способ избежать большого количества яиц в рационе. Единственное отличие от диеты на яйцах состоит в том, что придется употреблять много творога, то есть, заменять яйца в меню творогом низкой жирности.

Перед тем, как начать худеть, нужно обязательно взвеситься, после чего внимательно следить за своим весом. В следующий и последующие взвешивания лучше проводить каждый день после утреннего посещения туалета.

Первые две недели завтрак будет однообразным — придется есть только творог и цитрусовый. В течение дня можно съедать до 200 граммов нежирного творога, а также фрукты.

 

Несколько рецептов вкусных рецептов, соответствующих диете

Салат

Чтобы приготовить салат, нужно 20 маленьких помидорок (черри), красный перец большого размера, гранат и лук красного цвета. Для пикантности взять зелень, например, петрушку и кинзу. Заправить салат можно винным уксусом или соком лимона, добавить перец и соль.

1. Перец нужно запечь в духовке до почернения кожицы. Ее нужно снять, а перец нарезать небольшими кусочками.

2. Добавить к нему нарезанный полукольцами лук.

3. Помидоры порезать на половинки.

4. Зелень порвать руками, смешать все ингредиенты, заправить.

Подавать салат можно минут через 20, нужно подождать, чтобы он пропитался заправкой — тогда он станет намного вкуснее.

Паровая семга с пикантным привкусом

Для приготовления нужно 2 стейка семги, немного сока лимона и соевый соус.

1. Лимонный сок (чайная ложка) смешать с соевым соусом (2 столовые ложки), залить смесью кусочки рыбы, оставить ее пропитываться на полчаса.

2. Через полчаса обернуть каждый кусочек фольгой, поставить готовиться на пару в течение 20 минут. Если пароварки нет, можно вскипятить воду в кастрюле, сверху поместить дуршлаг с рыбными кусочками, накрыть крышкой.

Лучше всего семга сочетается с любыми вареными овощами.

Куриная грудка

Для приготовления нужно много зелени: по пучку кинзы, укропа и базилика. Также нужна смесь перцев (красный и черный), лимонный сок, 4 чесночных зубчика и, конечно же, одна куриная грудка (лучше выбрать бройлерного цыпленка).

1. Всю зелень мелко нарубить, выдавить в нее очищенный чеснок, смешать все тщательно, добавить половину чайной ложки перцовой смеси и сок лимона.

2. Грудку очистить от кожи, немного посолить, сделать надрезы на поверхности, чтобы в них можно было вложить смесь из зелени. Наполнить грудку пряной добавкой, запечь грудку на противне в течение 40 минут (готовность нужно периодически проверять).

Зеленый коктейль

Такой коктейль отлично подойдет для перекуса.

1. Несколько веточек петрушки мелко порубить.

2. Пару свежих огурцов измельчить в блендере до состояния пюре.

3. Смешать измельченный огурец с минеральной водой и порубленной петрушкой. Охладить коктейль.

Четкое следование правилам диеты обязательно принесет долгожданный результат.

Диета Магги: меню на каждый день в таблице

Для вас мы сделали таблицу. Скачать и распечатать которую вы  можете с яндекс диска. Первая неделя и вторая неделя

Яичная диета на 4 недели творожный вариант

Яичная диета на 4 недели творожный вариант

Яичная диета на 4 недели: меню в таблицах, отзывы и.

Яичная диета магги на 2 и 4 недели: варианты меню на каждый.

4 недели творожной магги – подробное меню диеты.

Диета магги: меню на 4 недели (оригинал), рецепты.

Диета магги меню на 4 недели: рецепты блюд на каждый день.


Диета магги: меню – яичный и творожный вариант для.
Диета магги (яичная) | отзывы покупателей.

Диета магги – основные принципы и меню на 4 неделе оригинал.

Яичная диета магги на 4 недели и другие! | вконтакте.

Яичная диета на 4 недели | passion. Ru.

Диета магги яичная, особенности и эффективность, отзывы.


Яичная диета | журнал домашний очаг.

Яичная диета меню и отзывы (как получить результат за 4.

Диета магги: подробное меню на 4 недели кулинарная статья.


Диета магги творожная: подробное меню на 4 недели, меню на.
Химическая диета, меню.

Диета усама хамдий на 4 недели: правила, меню, одобренные.

Диета магги 1 неделя меню и рецепты для похудения.

Популярная диета магги: творожный вариант с меню на 4 недели.
Диета елены малышевой скачать бесплатно без смс

Диета для толчка веса

Язык диета

Диета онлайн показать

Минвалеев похудеть без вреда форум

Диета Магги Творожная Меню На 4 Недели Распечатать

чехлы для телефона lg spirit. новогоднее поздравление коллегам с годом свиньи прикольные.

робота бухгалтера з обліку виробництва. Диета Магги Творожная Меню На 4 Недели Распечатать робота бухгалтера з обліку виробництва.

по госту ссср рецепты на зиму. барби видео куклы для девочек новые 2020.

картинки на рабочий стол водопады. философия как научное мировоззрение реферат.

старбакс работа в москве. рецепт свинины по французски с грибами.

перкаль отзывы о постельном белье иваново. где в москве можно купить леггинсы космос.

черные точки после бритья подмышек. похудеть в бане за 1 раз.

гадание на кофе несколько носорогов. самара знакомства на один раз.

карта памяти с wi fi. купить пышную юбку в хабаровске.

Можно Ли Похудеть Бегая Вечером

йога сфера отзывы нижний новгород. печенье из тыквы диетические рецепты.

сколько стоит навигатор в евросети. можно делать ламинирование ресниц при беременности.

обои на рабочий стол официальный сайт. лампы для гель лака цена челябинск.

новогоднее поздравление от руководителя коллективу в прозе. работа 66 екатеринбург свежие вакансии грузчик 2/2.

мфо честное слово в контакте. Можно Ли Похудеть Бегая Вечером прогноз результатов футбольных матчей бесплатно премьер лига россии.

обои на телефон андроид котята новогодние. самолет москва абакан расписание цена.

мультики русские новогодние смотреть онлайн. эмуляторы игровых автоматов онлайн книжки.

домашняя кухня рецепты с фото пошагово. как попасть на сайт одноклассники.

лечение грибка ногтей мазью вишневского. обои на телефон red dead redemption 2.

Диета Яичная На 4 Недели Что Такое Тост

обувь детская купить интернет магазин украина. купить ноутбук делл 17 дюймов украина.

би знакомства в екатеринбурге без регистрации. образец бизнес плана для малого бизнеса связанного с выпечкой.

смотреть мультфильм школа монстров 13 желаний / monster high 13 wishes онлайн. купить чехол на айфон 5с.

корректирующие легинсы с высокой талией отзывы. купить блендер в окее саратов.

мужские портмоне купить в киеве. тайланд самуи туры из новосибирска.

одноклассники моя страница электронная почта. рецепт очень сдобных булочек.

тату на глазах девушки фото. туры в таиланд из новосибирска в феврале 2018.

3d очки для телефона ritech. спящие девушки в вагоне фото.

молитва на заработок денег и работу. второе из капусты рецепты обувь лабутен купить в спб каких размеров дробят камни в почках.

мумий тролль мультик серии смотреть подряд. купить кроссовки найк аир форс в москве гадание на любимого 36 карт значение беговая дорожка торнео магик т 407 цена.

карп в духовке рецепты с фото целиком. мелодрамы 2020г российские 4 работа на дому 16 лет кредит рязань с 18 лет.

развивающие мультики от 2 лет смотреть онлайн. бухучет в бюджетных организациях для начинающих нижнее белье милавица интернет магазин наложенным платежом прогноз на завтрашний футбольный матч португалия уэльс.

юрий прудников 37 лет брянск знакомства. гель лак канни для френча купить ноутбук в москве бу авито частные объявления интим знакомства тулы.

купить осаго онлайн сайт рса. задать вопрос юристу онлайн бесплатно минск рецепт домашнего майонеза на перепелиных яйцах доски знакомств без регистрации.

аллергия на цветение май 2020. вопросы для первого видео на ютубе знакомство купить туфли фламинго для девочки русские мелодрамы 4 8 серий.

точные прогнозы на теннис сегодня бесплатно. купить кроссовки на мальчика 10 лет раскраски для мальчиков тачки распечатать бесплатно, гель лак кошачий глаз купить харьков, квашеная капуста с целыми яблоками рецепт, работа за границей на лето спб.

массонабор после сушки идет быстрее. готовим чебуреки с мясом пошаговый рецепт фото рецепты приготовления говядины к новому году магазин спортивного питания рэм спорт.

как накачать внутреннюю часть икры девушкам. футбольный клуб чертаново официальный сайт купить джинсы бойфренды турция недорого, гадания руны работа, таро онлайн правдивое бесплатно три карты, наращивание ногтей черно белый дизайн.

Диета магги 5 недель

Диета магги 5 недель

Диета магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода.

Диета магги для похудения: меню, отзывы и результаты.


3 дня до конца диеты магги ( 4 неделя): ивушка3: дневники на.

Творожная диета магги меню на неделю.

Диета магги, -20 кг, 4 недели. Отзывы | медицина | pinterest | diet.


Диета магги: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов.

Диета «магги». Худеем от 20 до 28 кг за 4 недели | минус 10 кг.

Абзац: диета магги подробное описание и полезные советы.

Список рецептов для диеты магги: низкокалорийные рецепты.

Диета магги (яичная) | отзывы покупателей.

Творожная диета магги до 20 кг за 4 недели: меню на каждый.

Диета магги: меню на 4 недели (оригинал), рецепты.

Диета магги: меню яичной диеты на 4 недели | суть, принципы и.


Диета магги / итоги 2 недели youtube.

Диета магги 1 неделя меню и рецепты для похудения.

Диета магги – меню на каждый день (4 недели).

Диета магги. До минус 20 кг за 4 недели * эффективная.

Мой отчет по диете магги. Худеем вместе.


Яичная диета магги: минус 20 кг легко!Диета елены малышевой как купить

Что пить чтобы похудеть быстро

Отложение солей на руках и ногах диета

Можно ли похудеть если меньше есть без спорта

Рисовая диета от баскова

Диета магги таблица распечатать

Диета магги таблица распечатать
Приложения в google play – диета магги от сит 30.

Диета магги (яичная) | отзывы покупателей.

Диета магги меню на каждый день в таблице для печати.


Вупп-88 скачать бесплатно.

Диета магги: меню на 4 недели, таблица для печати.

Диета магги: топ-21 правил, меню яичной диеты + отзывы.

Кремлевская диета – таблица, меню.

Диета магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода.

Диета магги: меню яичной диеты на 4 недели | суть, принципы и.

Диета магги для похудения: меню, отзывы и результаты.

Calorizator. Ru правильное питание. Таблица калорийности.

Диета магги: меню на 4 недели (оригинал), рецепты, отзывы.

Диета магги | подробное меню | похудеть к лету на 20 кг.


Диета магги меню на каждый день, отзывы похудевших.

Творожная диета магги меню на каждый день.

Диета магги меню на каждый день для яичного и творожного.
Диета при сахарном диабете 2 типа: таблица продуктов.Пода гра диета

Алан кар легкий способ сбросить вес в электронном виде

Демис руссос диета

Можно ли похудеть на бессолевой диете

Пить только черный чай диета

Сбросьте 8 фунтов в неделю на специальной диете из каш с корицей K

Если вы заняты и любите углеводы, возможно, мы нашли — или сделаем этот заново открытый — идеальным способом похудения для вас. Группа международных исследователей недавно протестировала версию специальной K-диеты, чтобы увидеть, может ли классический план на основе зерновых быть стоящей альтернативой многим современным диетам. Мальчик, это когда-нибудь! За две недели люди, сидящие на зерновой диете, сбросили примерно на 100 процентов больше веса и на 275 процентов больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты, выделяли те же калории, но просили готовить еду с нуля.А согласно тестам, проведенным в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона ЛГУ, женщины, которые немного дольше придерживаются зерновой диеты, теряют на в шесть раз больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.

Почему хлопья так хорошо работают? «Это быстрее, чем фаст-фуд, сытнее, чем коктейли, и содержит удивительное количество питательных веществ для борьбы с жиром», — отмечает Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор 60 Seconds To Slim (5,97 долларов США) и The Cultured Cook (10,97 долларов США, Amazon) . Выберите один из множества доступных сейчас здоровых злаков, добавляет она, «и вы сможете значительно улучшить результаты».

Команда из читательниц «Женский мир » последовала совету Шоффро Кука, наслаждаясь двумя тарелками здоровых хлопьев в день, а также разумным ужином и закусками. За семь дней они сожгли шесть, семь и даже восемь фунтов! Сколько может потерять ? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Начало работы: как выбрать здоровую крупу для похудения

Шоффро Кук и другие эксперты по зерновым, с которыми мы говорили, в том числе Джо Винсон из Университета Скрэнтона, доктор философии, — все поклонники вариантов, сделанных из 100% цельного зерна и с очень небольшим добавлением сахара.Шофро Кук отмечает, что выбор хлопьев, богатых протеином, также может помочь улучшить результаты. И она, и Винсон согласны с тем, что новое исследование способности корицы стимулировать потерю веса является таким многообещающим, что это удивительный ингредиент для максимизации результатов зерновой диеты. Шофро Кук выбрал лучшие хлопья для похудения:

Налейте себе миску хлопьев в любые два приема пищи, добавляя молоко и фрукты. Наслаждайтесь третьим здоровым блюдом по вашему выбору (до 450 калорий) и двумя 100-калорийными закусками.Вот и все.

Почему такая эффективная диета с кукурузными хлопьями

Зерновая диета во многом похожа на диету с коктейлями, но с одним ключевым отличием: она приносит больше удовлетворения. Причина? Исследования показывают, что жидкие калории не способны заставить нас чувствовать себя сытыми. Напротив, такие бренды, как Kashi GoLean и Special K Protein, содержат убивающую голод клетчатку, белок и антиоксиданты. А поскольку злаки обычно обогащены дополнительными дозами витаминов и минералов, исследования показывают, что у тех, кто ест злаки, гораздо более высокий уровень витамина А, кальция, фолиевой кислоты, витамина B-6, магния и цинка — питательных веществ, которые связаны с увеличением энергии и ускорением метаболизма. , лучшее сжигание жира и многое другое.

Факт: Почти все едят хлопья с молоком — пищу, богатую кальцием и другими питательными веществами, которые, по мнению исследователей из Университета Теннесси, побуждают наш организм перестать накапливать жир и начать его сжигать!

Корица и потеря веса идут рука об руку.

Когда Винсон протестировал десятки злаков, он обнаружил, что все цельнозерновые злаки содержат много полифенольных антиоксидантов, но те, которые содержат корицу, «примерно в шесть раз выше, чем остальные.Оказывается, полифенолы мешают перевариванию углеводов таким образом, что «препятствуют усвоению организмом некоторых калорий — поэтому они не считаются!» Предварительное японское исследование также показало, что полифенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий. Скоффро Кук добавляет, что есть доказательства того, что полифенолы снижают чрезмерно высокий уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, которое останавливает работу щитовидной железы. «В целом полифенолы помогают нам быстрее сжигать жир», — отмечает она.

И еще кое-что: недавние испытания жировых клеток человека в Мичиганском университете показали, что другое соединение в корице, называемое коричным альдегидом, увеличивает метаболизм во многих отношениях, что ученые надеются, что они нашли новый способ лечения ожирения.

Ваш диетический план питания из хлопьев с корицей

Вдохновленные недавними исследованиями и советами ведущих экспертов, наши специалисты по питанию разработали этот план без суеты, который вы можете попробовать. При использовании этого плана вы в среднем будете получать около 1300 калорий в день, но должно быть намного больше. Сделайте воду своим основным напитком. По желанию добавьте другие низкокалорийные напитки и добавки (например, кофе, чай, специи, уксус, подсластитель с нулевым содержанием калорий). Как всегда, прежде чем пробовать какой-либо новый план, посоветуйтесь с врачом.

Ваши злаки

(Наслаждайтесь дважды в день)

  • 1 стакан цельнозерновых хлопьев с корицей, богатых белком , таких как Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein с корицей и миндалем или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
  • 1/2 стакана молока (2-процентное обезжиренное или несладкое миндальное или кокосовое молоко)
  • 1 небольшая порция фруктов , например, небольшое яблоко

Ваш разумный ужин

(Выбирайте ежедневно)

Вариант 1:

  • 4 унции.нежирная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекю
  • 1/2 стакана отварного красного картофеля, 1 ч. оливковое масло
  • Салат из овощей без ограничений, 1 ст. повязка

Вариант 2:

  • 4 унции. постный стейк на гриле или постный бургер без булочки с 2 ст. соус для стейка
  • 1/2 печеного картофеля, 1 ст. сметана, чеснок
  • Неограниченное количество тушеных овощей, 2 ч. л. оливковое масло и приправы по вкусу

Вариант 3:

  • 3 унции.приготовленный фарш из индейки или говядины и 1/2 стакана обжаренной кукурузы в 2 ч. л. оливковое масло с приправой тако с низким содержанием натрия; подавайте на большом смешанном салате с 1 унцией. тертый сыр, 1 ст. винегрет, и 1 ст. сметана

Вариант 4:

  • 4 унции. куриная грудка, нарезанная ломтиками, посыпанная 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты, неограниченное количество лапши из кабачков и / или спагетти, приготовленных на пару.
  • 1/2 стакана соуса маринара без добавления сахара и 2 ст. Сыр Пармезан
  • Шпинат без ограничений, обжаренный в 2 ч. Л.оливковое масло, брызги лимонного сока

Your Satisfying Snacks

(выберите до двух в день)

  • Вариант 1: 8 больших креветок, 2 ст. коктейльный соус; палочки сельдерея
  • Вариант 2: 2 ст. тертый сыр, растопленный на 1 кукурузной лепешке; 1 ст. сальса
  • Вариант 3: 3 чашки натурального попкорна
  • Вариант 4: 1/3 стакана очищенного эдамаме, 1 чайная ложка. соевый соус
  • Вариант 5: Любые 100-калорийные орехи в упаковке

Как составить собственное диетическое меню из зерновых

Чтобы настроить этот план, приготовьте два приема пищи в день из 100% цельнозерновых хлопьев, содержащих до 240 калорий и не менее 11 граммов белка на порцию.Чтобы добиться максимального результата, выбирайте злаки с низким содержанием сахара и корицей. Наслаждайтесь хлопьями с 1/2 стакана молока (2-процентное, обезжиренное или без добавления сахара на растительной основе) и небольшой порцией фруктов. На третий присест позвольте себе около 450 калорий, включая белок, полезные жиры и много овощей. Планируйте съедать 200 калорий здоровых закусок, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.

Факт: Женщины, которые едят каши по крайней мере четыре раза в неделю, в среднем весят на девять фунтов меньше, чем женщины, которые не едят.

Прием добавок с корицей для похудения и дополнительных преимуществ

Хотя можно и до 500 мг. корицы в день из хлопьев по этому плану, принимая добавку корицы (например, CinSulin от Trunature (44,95 долларов США, Amazon) или 1000 мг корицы Nature’s Bounty (7,21 доллара США, Amazon)), можно легко увеличить потребление еще больше и получить еще больше польза для здоровья. Важное примечание: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любую новую добавку.

Корица помогает снизить уровень сахара в крови.

Принимая 1000 мг. корицы в день помогли людям с плохо управляемым диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак на 17 процентов! Корица улучшает способ использования инсулина, облегчая клеткам превращение сахара в энергию.

Корица помогает снизить уровень холестерина.

Команда Министерства сельского хозяйства США обнаружила, что этого вещества составляет 6000 мг. Потребление корицы в день оказывает такое сильное воздействие на организм, что снижает уровень «плохого холестерина» на 27 процентов.

Корица помогает улучшить память.

Предварительные тесты показывают, что корица может защищать и стимулировать наши нейроны, предотвращая связанные с возрастом проблемы с памятью. Хотя необходимы дополнительные исследования, один исследователь мозга говорит, что начал принимать 3500 мг. корицы каждую ночь.

Результаты реальной женской зерновой диеты

«Эта диета настолько проста и так хорошо работает», — удивляется 65-летняя пенсионерка из Огайо Джинни Херман, которая сбросила восемь фунтов и 10,5 дюймов за одну неделю. «Раньше мне нравились каши, теперь они мне нравятся!» 67-летняя бабушка из Техаса Криста Рутелонис соглашается.После того, как она сбросила шесть фунтов за семь дней без голода, у нее есть только одна жалоба: «Моя семья продолжает красть мои Cheerios!»

Карен Энн Митчелл тоже подсела. «На низкоуглеводной диете я капризничаю и теряю всего около двух фунтов в неделю, — рассказывает 51-летняя мама из Пенсильвании. — Хлопья с корицей избавили меня от тяги к сахару и сделали меня счастливой и энергичной. К тому же я похудела на восемь фунтов за неделю. Это в четыре раза больше моих обычных результатов. Я в восторге! »

«Обычно я ем фрукты и йогурт на завтрак, поэтому я была взволнована, увидев, сработает ли эта зерновая диета», — говорит 40-летняя мама Мэгги Бирс из Иллинойса.«Хлопья были вкусными и полны аромата корицы, и мне понравилось есть углеводы, которых у меня обычно нет». За неделю Мэгги потеряла около фунта в день и увидела, как исчез целый дюйм жира на животе. «Я был очень удивлен результатами. Придерживайтесь этого, и он сработает и для вас! » Лучший совет Мэгги? Придерживайтесь расписания! «Постоянное питание в одно и то же время каждый день помогло мне не сбиться с пути!»

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Ещё из

Woman’s World

9 Заполненных продуктов, которые помогут забыть тягу к закускам

Существует африканская диета с высоким содержанием клетчатки, которая может превратить кишечные бактерии в суперпродукты, разрушающие жир

Хотите жить дольше? Вот 6 лучших диет для долголетия

Чаши для приготовления греческой куриной еды

В комплекте со всеми любимыми свежими греческими вкусами! С курицей, салатом из огурцов и соусом цацики из домашнего греческого йогурта!

Этот подход к приготовлению еды — мой абсолютный фаворит и идеальное изменение по сравнению со стандартным приготовлением еды, к которому я привык в течение нескольких недель (на самом деле месяцев!).

В детстве мы каждое лето отдыхали на греческих островах, и я влюбился в их еду. Он чистый, простой и очень полезный.

Теперь, как и в случае с большинством продуктов, вы можете изменить количество белка по своему усмотрению. Для меня маринованный кебоб из курицы — лучший вариант, который возвращает меня в Грецию.

Салат из огурцов такой чистый и полезный, он содержит массу витаминов и минералов.

Ваши сложные углеводы поступают в виде коричневого риса, который также дает вам очень стабильную дозу клетчатки.Клетчатка необходима для здорового опорожнения кишечника и очистки внутренней системы. Кроме того, коричневый рис дает вашему телу устойчивое контролируемое высвобождение энергии, которого хватит на весь день.

Теперь мы переходим к моей любимой части: греческому йогуртовому соусу цацики. Основа состоит из йогурта, наполненного пробиотиками и протеином. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают создать здоровую среду в вашей пищеварительной системе. Они помогают укрепить вашу иммунную систему, предотвратить вздутие живота и газы и, как считается, борются с раком.Кроме того, лимонный сок полон витамина С, который помогает укрепить вашу иммунную систему. Затем есть чеснок, который очень питателен и помогает бороться с простудой.

Так что действительно, это блюдо — ВЫИГРЫША ДЛЯ всех!

Чаши для приготовления куриной муки по-гречески

Выход: 5 порций

время приготовления: 1 час

время приготовления: 30 минут

общее время: 1 час 30 минут

Упаковано всеми любимыми свежими продуктами Греческий вкус! С курицей, салатом из огурцов и соусом цацики из домашнего греческого йогурта!

вход

Греческие тарелки для приготовления куриной еды

1 час 30 минут

Chungah Rhee

Состав:

  • 1 стакан коричневого риса
  • 1 1/2 фунта помидоров черри, разрезанных пополам
Для курицы
  • 2 фунта куриных грудок без кожи и костей
  • 1/4 стакана плюс 2 столовые ложки оливкового масла
  • 3 измельченных зубчика чеснока
  • Сок 1 лимона
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • 1 столовая ложка сушеного орегано
  • Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Для салата из огурцов
  • 2 очищенных и нарезанных английских огурца
  • 1/2 стакана тонко нарезанного красного лука
  • Сок 1 лимона
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • 2 зубчика чеснока, прессованный
  • 1/2 чайной ложки сушеного орегано
Для соуса дзадзики
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 1 английский огурец, мелко нарезанный
  • 2 зубчика чеснока, прессованный
  • 1 столовая ложка нарезанного свежего укропа
  • 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
  • 1 чайная ложка цедры лимона
  • 1 чайная ложка измельченной свежей мяты, по желанию
  • Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
  • 2 столовые ложки оливкового масла

Указания:

  1. В пакете Ziploc размером галлон смешайте курицу, 1/4 стакана оливкового масла, чеснок, лимонный сок, красный винный уксус и орегано; Добавить соль и перец по вкусу.Мариновать от 20 минут до 1 часа, время от времени переворачивая пакет. Слейте курицу из маринада, отказавшись от маринада.
  2. Нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте курицу в сковороду и готовьте, перевернув один раз, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону до полной готовности. Дайте остыть, прежде чем нарезать кубиками небольшие кусочки.
  3. Чтобы приготовить салат из огурцов, смешайте в небольшой миске огурцы, лук, лимонный сок, оливковое масло, красный винный уксус, чеснок и орегано; отложить.
  4. Чтобы приготовить соус цацики, смешайте в небольшой миске греческий йогурт, огурец, чеснок, укроп, лимонный сок, цедру лимона и мяту; Добавить соль и перец по вкусу. Сбрызнуть оливковым маслом. Охладите не менее 10 минут, чтобы ароматы смешались; отложить.
  5. В большой кастрюле с 2 стаканами воды приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке; отложить.
  6. Разложите рис по контейнерам для приготовления еды. Сверху выложите курицу, салат из огурцов, помидоры и соус цацики.