Содержание

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице

Как известно, чтобы сбросить 100 г веса, нужен 1 кг воли. Впрочем, есть методы, которые многие люди переносят сравнительно легко. Давайте узнаем все нужное про диету Магги. Яичный и творожный вариант, меню на 4 недели на каждый день. Ключевые правила, что, когда и сколько есть, вы найдете в нашем подробном разборе методики.

В конце вас ждут отзывы до и после от похудевших и тех, кто столкнулся с побочными эффектами. А также противопоказания и важные замечания о здоровье.

Уже знаете о системе похудения в общих чертах и хотите подробное ежедневное меню?

Жмите на пункты №4 и 5 в оглавлении — два варианта в удобной памятке для печати.

Быстрая навигация по статье:

Правила программы

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Сколько раз в день и когда кушать на диете Магги

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Вопросы по составу меню и питьевому режиму

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте. Одна штука предполагает средний размер.

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Что можно пить?

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Самое важное правило — строгость диеты Магги

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить  перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл в связи с гиперинсулинизмом. Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Обратите внимание!

Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.

Какие продукты можно есть — список

Весьма богатый набор продуктов для Диеты Магги следующий.

  • Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
  • Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
  • Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
  • Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
  • Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
  • Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
  • Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
  • Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не  применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты — важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Какие продукты нельзя есть — список

Ограничений немало и все они строгие.

  • Картошка и все бобовые, включая нут и чечевицу.
  • Всё жаренное на масле.
  • Все виды масел.
  • Цельное молоко.
  • Высококалорийные и/или гликемичные фрукты: авокадо, бананы, виноград, все сушеные плоды.
  • Все сахара.

В последний пункт входит и мед, и чистая фруктоза, и сироп агавы, и кокосовый сахар. Во-первых, это противоречит белковому вектору диеты Магги. Во-вторых, можно дополнительно изучить, чем вредна фруктоза, чтобы впредь не обольщаться «пользой меда в роли заменителя».

В диете Магги крайне важны белки. А углеводы даже в высокоуглеводный день появляются в компании мощных витаминов и клетчатки. Это совсем не то же самое, что чистый фруктозо-глюкозный сироп, пусть и полностью натурального происхождения.

Яичное меню на 4 недели — таблица

Пару слов о главных героях — куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту. Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце — всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров.

Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья. Бояться надо трансжиров: о них мы уже рассказывали в инфографике от DietDo.ru.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя диеты Магги — подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней диеты Магги — активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме — больше, собственно, жира.

Третья семидневка — шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя диеты Магги — ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, и вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Творожное меню на 4 недели — скачать

Вариант творожной диеты Магги интересен для тех, кто любит молочку. Представьте, что вы едите всё то же, что и в таблицах для яичного меню, но вместо яиц по желанию съедаете 150-200 граммлв маложирного творога (1–5% жирности).

Фактически, творожная интерпретация — это уже народная доработка рациона, чтобы не захотеть кукарекать от месяца однообразного белка.

Первые 14 дней — завтрак без разнообразия: творог и фрукты. Рекомендуемые продукты на две последние недели перечислены по дням. Распределяйте их по трапезам самостоятельно.

Ограничения и противопоказания для диеты Магги

Отнеситесь к списку внимательно: стройность без здоровья вас не порадует.

  1. Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые — высокоаллергенные продукты.
  2. Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.
  3. Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
  4. У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

  • не чаще 1-го раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, при лепестковой диете на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два  условия.

  • Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
  • Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас — периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Отзывы бывалых — до и после

Дмитрий, 37 лет

Хороший экстремальный вариант. Яичное меню мне всегда по душе. Я из тех, кто может утром яичницу, а в обед омлет, и счастлив. Продержаться аж четыре недели уговорила жена. Сама сбросила на Магги 13 кг. Ох, как заметно было! Захотелось соответствовать. Я ее обогнал. Целых пятнадцать скинул уже в середине четвертой недели. Соблюдал строго и много двигался.

Юля, 27 лет

За компанию с любимой подружкой перед отпуском села на Магги. Звучит смешно, но результаты — дай Бог каждому! Мы уехали к морю настолько постройневшие, что пришлось впопыхах докупать одежду. Подруга скинула 8 кг,  я аж 11. Давалось не сложно, все-таки моральная поддержка выручает. Четвертая неделька, конечно, жесть, но выдержать можно. Теперь питаемся с оглядкой на калории и вечером не трескаем углеводы. Последняя крошка — за 3 часа до сна. Потом только водичка, иногда с лимоном. Стройность так и держится, ттт. Скоро в следующий отпуск поедем, уже парами.

Аня, 32 года

Ничего особенного не заметила. Были проблемы с очищением кишечника. В туалет сходить на последней неделе – прям беда. Похудела я на 9 кг за месяц и хорошо подтянулись объёмы. Вес держится уже полгода. Но я худела не в первый раз. Могу сравнить с Протасовкой. Эта диета сложнее. Придется еще раз возвращать фигуру, вряд ли выберу её.

Будем рады узнать ваше мнение о диете Магги. Почему вы интересуетесь именно этим меню на 4 недели? Скачайте таблицу для печати и трезво оцените непростые условия диеты. Кроме того, имеет смысл сразу решить, нужен ли вам долгосрочный результат и красивая стройность. Для них и после похудения необходим запрет на переедание и посильная физкультура хотя бы 4 раза в неделю.

Яичная диета магги на неделю: правильное похудение, меню

Яичная диета Магги на неделю – способ безболезненного похудения, названный по имени своего создателя. Привлекательность ему придают ассоциации с Маргарет Тэтчер, (она прекрасно выглядела благодаря разработанному для нее этому пищевому рациону). Расписанные на каждый день, в строго определенном порядке, продукты вызывают возражения у диетологов. У них вызывает сомнения польза ежедневного количества яиц, сказывающегося на здоровье печени и поджелудочной.

Достоинства и недостатки специфической диеты

Разработанная система питания, позволяет безболезненно похудеть за определенное время.

Количество сброшенных кг пропорционально сроку, на который она предпринята. Более поздние варианты рассчитаны на 7 дней, 2 и 3 недели, хотя изначально подробная диета Магги предусматривалась на месяц.

Соблюдение расписанного меню (нельзя ни менять местами порядок употребления пищи, ни заменять одни продукты другими), дает прекрасные результаты. Точное следование составленному автором рациону – требование, необходимое для успешного завершения.

У этого способа похудения есть и недостатки:

  • диета белковая, а в яйцах, которыми она изобилует, содержится масса холестерина;
  • если резко из нее выходить, утраченный вес набирается практически моментально;
  • однообразное и скудное меню приводит к слабости и головокружениям;
  • несмотря на предписанное количество ежедневной жидкости, у некоторых адептов могут случаться расстройства пищеварения и запоры.

Те, кто прибегает к этому меню для похудения, мало обращают внимания на предостережения и подробно расписанные недостатки. Они хотят сбросить вес, не прилагая к этому никаких особенных усилий.

Замалчиваемое или не акцентируемое обстоятельство: диета не эффективна без физических упражнений. Чтобы она подействовала, нужна определенная нагрузка, дозированная, но регулярная.

У разработанного Магги способа есть и достоинства: соблюдая его, можно не испытывать голода: через 2 часа после приема пищи допускается утоление голода листовым салатом, огурцами или свежей морковью.

Витамины и клетчатка присутствуют в меню постоянно, а продукты включены распространенные и не дорогие.

Предупреждения и запреты

Яично-апельсиновая диета Магги изначально разработана на 4 недели, и, если она не дает ожидаемого результата, рекомендуется повторять.

Все остальные варианты с более коротким временем, или видоизмененные (яично-творожная) – уже более поздние вариации, придуманные не автором, профессиональным диетологом.

Изначально предписания к выполнению диеты были очень строгими:

  • лучше не доесть указанное количество, чем прибавить к рекомендованной порции;
  • прерывание, даже на 1 день, предполагает новый старт ограничений, начало с 1-го дня;
  • менять местами продукты, указанные, например, в завтраке и обеде, ни в коем случае не следует;
  • строго запрещены определенные фрукты (бананы, инжир, финики, виноград и манго), любые жиры, масло и мясной бульон;
  • срок в 4 недели необходим для получения результата – за это время организм успевает перестроить метаболизм и максимально вывести из организма лишние липидные соединения;
  • рекомендуемые в популярных журналах рецепты нужно проверять на соответствие (иногда авторы публикаций не учитывают в них специфики требований яичной диеты, рекомендуют добавлять масло, уксус и другие запрещенные ингредиенты).

Отзывы о диете Магги носят положительный характер, но, в основном, это касается месячной диеты, оригинального произведения от автора.

Она настолько сильно действует, что для выхода из нее необходимо еще какое-то время употреблять превалирующие в рационе продукты. Если этого не делать, организм испытывает пищевой стресс.

Яичная диета Магги на неделю: меню на неделю

Эффективность недельного меню намного меньше, но оно существует в 2-х вариантах и пользуется большой популярностью. За недельный курс можно сбросить от 5 до 7 кг. Творожная диета отличается от яичной только тем, что на завтрак, кроме яиц, придется употреблять 200 г творога.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник: яичная

 

 

Яично-творожная

1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.

Любой фрукт из разрешенных, без ограничений.

 

Фрукты или ягоды (кроме запрещенных)

Нежирное тушеное мясо (не баранину)

 

 

Отварное нежирное мясо, листовой салат

Вторник:        яичная

 

 

Яично-творожная

1 или 2 крутых яйца ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.

Вареное, тушеное или запеченное кур. мясо;

 

 

Вареное, тушеное или запеченное кур. мясо;

Овощной салат, тост, апельсин, 2 яйца;

 

 

Сырые овощи, отварное рыбно филе, апельсин

Среда:            яичная

 

 

Яично-творожная

1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.

Нежирный сыр, тост, помидор;

 

 

Творог, 1 тост, помидоры без масла и соли;

Вареное или тушеное мясо, но не баранина и свинина;

 

 

Листовой салат, отварное мясо

Четверг:         яичная

 

 

Яично-творожная

1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.

Фрукты одного вида;

 

 

Только фрукты, предпочтительно цитрусы;

Листовой салат, вареное или запеченное мясо;

 

 

Листовой салат, отварное мясо

Пятница:        яичная

 

 

Яично-творожная

1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога;

2 яйца, вареные кабачки или морковь с бобовыми;

 

2 яйца, вареные овощи одного вида;

Рыба, салат из овощей, цитрус;

 

Морепродукты, салат, грейпфрут

Суббота:        яичная

 

 

Яично-творожная

1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.

Только фрукты, предпочтительно цитрусы;
Только фрукты, любые, сколько войдет.
Мясо с салатом, вареное или жареное;

 

Листовой салат, любое мясо

Воскресенье:   яичная

 

 

Яично-творожная

1 или 2 крутых яйца, ½ апельсина или грейпфрута;

 

1 или 2 крутых яйца, 200 г творога.

Курица с вареными овощами, помидор, цитрус;

 

Курица с овощами (брокколи, свекла, морковь, отварные), апельсин.

Любые вареные овощи;

 

 

Овощи (брокколи, свекла, морковь, отварные)

Яичная диета Магги на неделю разрешает неограниченное употребление любых продуктов, точное количество которых не указано. В приготовлении блюд следует учитывать, что масло, жир, уксус и острые специи употреблять запрещено. Если самочувствие ухудшится, диету лучше прекратить.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.

Диета магги — меню на каждый день: подробная таблица, отзывы

Примеры рецептов блюд для диеты «Магги»

Чтобы диетическое питание не казалось слишком пресным, из овощей и мясных продуктов можно приготовить «правильные» блюда:

  1. Ароматные котлеты. Морковь (2 шт.) нужно отварить, натереть на крупной терке. Предварительно сваренную говядину (200 г) провести через мясорубку. Далее, необходимо соединить 2 ингредиента, добавить сырое яйцо, заправить 2-3 ст.л. отрубей, небольшим количеством соли, все это тщательно размешать, придать форму котлет и приготовить их на пару.
  2. Овощные котлеты. Нужно по 1 кабачку, моркови, соцветию брокколи, луковице натереть на мелкой терке, добавить сырое яйцо, 50 г творога, 2 ст.л. отрубей. Хорошо перемешав, необходимо освободить фарш от накопившейся жидкости, выложить на противень в форме котлет и отправить в духовой шкаф на 15-20 минут.
  3. Рыбный рулет. Из филе нежирной рыбы (200 г) с добавлением сырого яйца 1 средней мелко нарезанной луковицы получается отличный фарш. Чтобы он был ароматным, можно добавить 1 небольшую морковь, 2 столовые ложки отрубей.  Тщательно перемешав, нужно приготовить небольшие рулеты и, завернув их в фольгу, отправить в духовой шкаф на 15-20 минут.

Творожная ДИЕТА МАГГИ на 4 недели: МЕНЮ на каждый день

Меню творожного варианта диеты Магги достаточно многообразное, вам не придется есть один творог. Из разрешенных продуктов – нежирное мясо, цитрусовые, ананасы, яблоки, груши, киви, арбузы, дыни, бобовые, морковь, баклажаны и кабачки. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На творожной диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже – меню творожной диеты Магги, рассчитанное на 4 недели.

Творожная диета Магги: меню первой недели

  • 1 день
    Завтрак: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.
    Обед: 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут.
    Ужин: 150 г говядины, немного овощного салата, заправленного оливковым маслом (без приправ и соли).
  • 2 день
    Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
    Обед: 200 г курицы (без кожицы), зеленый чай без сахара.
    Ужин: 150 г рыбы, 150 г овощного салата (без соли), сбрызнутого оливковым маслом, 1 грейпфрут.
  • 3 день
    Завтрак: как в 1 или во 2 день (на ваш выбор).
    Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.
    Ужин: немного овощей, 150 г мяса.
  • 4 день
    Завтрак: как в 1 день.
    Обед: любимые фрукты, за исключением сладких.
    Ужин: 150 г куриного филе, 100 г цветной капусты.
  • 5 день
    Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
    Обед: 2 яйца всмятку, овощной салат без соли и майонеза.
    Ужин: 150 г рыбы, 2 свежих помидора или огурца, 1 грейпфрут.
  • 6 день
    Завтрак: как в 1 день.
    Обед: любые фрукты, кроме сладких.
    Ужин: овощной салат (без вредных ингредиентов), крупный апельсин.
  • 7 день
    Завтрак: как в 1 день.
    Обед: 150 г курицы, приготовленные на пару овощи: 2 томата, 1 морковь.
    Ужин: приготовленные на пару овощи: цветная капуста, брокколи.

Не забывайте о том, что за день на творожной диете Магги рекомендовано выпивать до 2-х литров жидкости!

Творожная диета Магги: меню второй недели

  • Завтрак на каждый день: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.
  • 1 день
    Обед: 150 г творога, 2 огурца.
    Ужин: 200 г рыбы, 1 грейпфрут, 1 яблоко.
  • 2 день
    Обед: 150 г мяса, овощи на ваш выбор (кроме картофеля).
    Ужин: 150 г творога, любые несладкие фрукты.
  • 3 день
    Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.
    Ужин: немного овощей, 150 г мяса.
  • 4 день
    Обед: 150 г маложирного сыра, 2 томата.
    Ужин: приготовленная на пару рыба или мясо (150-200 г).
  • 5 день
    Обед: 200 г креветок, овощи, приготовленные на пару, грейпфрут.
    Ужин: 2 зеленых яблока, 1 апельсин.
  • 6 и 7 день
    Обед: 150 г курицы (без кожицы), 1 апельсин, овощной салат.
    Ужин: как и на обед.  

Творожная диета Магги: меню третьей недели

На третьей недели вы можете самостоятельно распределить меню на завтрак, обед и ужин. Также разрешается натощак выпивать 100 г 1%-кефира.

  • 1 день
    Фрукты в любом количестве, за исключением сладких.
  • 2 день
    Приготовленные на пару овощи.
  • 3 день
    Свежие фрукты и овощи.
  • 4 день
    Приготовленные на пару овощи, рыба.
  • 5 день
    Отварное мясо, овощи в любом виде.
  • 6 и 7 день
    Фрукты (яблоки, сливы, апельсины, грейпфрут).

Творожная диета Магги: меню четвертой недели

Четвертая неделя почти не отличается от второй, за исключением курицы, которую нужно заменить на отварное мясо и тунец. 

Читать также
8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

Мы рассказали вам об эффективной творожной диете Магги и поделились ее подробным меню на 4 недели. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями ХОЧУ.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

  • Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
  • Капустная диета: лучшие варианты
  • Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
  • Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
  • Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
  • Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
  • Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
  • Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
  • Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
  • Разгрузочные дни: вся правда

Beauty-редактор

Как правильно выйти из диеты Магги

Для того, чтобы закрепить результат и лишние килограммы не вернулись обратно после завершения диеты, следует придерживаться определённый рекомендаций.

Прежде всего, рацион должен состоять преимущественно из тех же продуктов, что и в последние 4 недели

Благодаря этому, организм не будет подвержен стрессу из-за смены питания и удастся избежать проблем с пищеварением.
Количество выпечки, сахара, жирной пищи стоит максимально уменьшить.
Объёмы потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, лучше, чтобы после каждого приёма пищи оставалось лёгкое чувство голода.
По возможности, во время приготовления разнообразных блюд, соль стоит заменять соевым соусом.
Важно продолжать пить достаточное количество воды, заменять ею другие, менее полезные напитки.

Диета Магги творожная: что и как едим?

Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Главный герой – творог

Никаких сюрпризов диетологи нам не подготовили, и главный продукт в этой диете, предсказуемо, творог, который должен соответствовать следующим требованиям:

Жирность от 1 до 5%. Обезжиренные (0%) формы найти в продаже несложно, но на фоне полного отсутствия жиров страдает усвоение кальция, а разница в калорийности некритична.

Свежесть. Срок хранения творога составляет 3-4 дня, это касается как домашней, так и заводской продукции после вскрытия упаковки.

фото с сайта http://eda26.ru/

Скорость усвоения творожного белка очень невысока, благодаря чему насыщение после порции этого продукта продолжается несколько часов, что позволяет легче пережить диетические будни.

Массовка – вспомогательные продукты

В этом разделе особо не разгуляешься, поскольку диета «Магги творожная» меню на каждый день предполагает более, чем скромное. Приступая к похудению, позаботьтесь о покупке следующих категорий продуктов:

Мясо (нежирные сорта). Крольчатина, телятина, индейка, и фаворит спортивного питания – куриная грудка. Эталонный способ приготовления – отваривание, но допустимо протушить без жира, приготовить на пару или запечь в духовке.

Рыба, также нежирных сортов. Хек, судак, щука, окунь, треска, камбала или форель могут быть отварены, протушены или приготовлены на гриле по вашему вкусу.

Овощи (любые, кроме картофеля), которые можно есть сырыми, приготовить теми же способами, что и мясо или обжарить на сковороде-гриль без масла до состояния al dente. Можно есть практически не ограничивая себя, поскольку диета не регламентирует их количество. Но все же соблюдайте разумные рамки, и не наедайтесь до отвала.

фото с сайта http://www.armenpogosov.com/

Фрукты – вычеркните из планов бананы, финики, виноград, инжир и манго, а в остальном диета Магги дает полный карт-бланш.

Соль и специи – никто не запрещает слегка подсолить пищу или использовать натуральные специи, чтобы рацион не показался совсем уж пресным.

Жидкость – выпивайте ежедневно 1,5-2 л. Здорово, если это будет чистая питьевая вода, но допускается также любой несладкий напиток – минералка, чай и даже чашечка кофе.

О кашах, макаронах, и, тем более, сладостях пока придется забыть. Все углеводы вы будете получать из фруктов, но в отдельные дни в плане питания присутствует черный, ржаной или цельнозерновой хлеб.

Подробное меню творожной диеты Магги на 3-ю и 4-ю неделю

Меню диеты на следующие две недели представлено в виде списка продуктов на день, которые нужно равномерно распределить на три приема пищи – завтрак, обед и Ужин. При этом совершенно нет разницы, какие продукты употреблять утром, днем и вечером.

Подробное меню творожной диеты Магги на 3-ю неделю может иметь такой вариант:
  • Понедельник: любые фрукты из разрешенного списка.
  • Вторник: тушеные или вареные овощи, кроме картофеля.
  • Среда: свежие или паровые овощи, любые разрешенные фрукты.
  • Четверг: рыба – тушенная или запеченная, морепродукты, овощной салат, зелень.
  • Пятница: вареное или приготовленное на пару мясо, свежие овощи.
  • Выходные дни: только фрукты.

Меню 4-й недели творожного варианта диеты Магги в таблице ниже:

День недели

Меню

Понедельник

Варенная или приготовленная на пару курица – 200 грамм, 1–2 огурца, 2–3 помидора, фрукты, кусочек хлеба, 1 баночка тунца без масла.

Вторник

1–2 огурца, 2–3 помидора, фрукты, ломтик хлеба.

Среда

Обезжиренный творог – 400 грамм, отварные или запеченные овощи,  1–2 огурца и такое же количество помидоров, кусочек хлеба, фрукты.

Четверг

Вареная курица – 500 г, 1–2 огурца, два помидора, ломтик хлеба, фрукты.

Пятница

Два вкрутую сваренных яйца или паровой омлет, фрукты и овощи из списка разрешенных продуктов.

Суббота

Вареная куриная грудка, творог, кусочек хлеба, огурец, помидор, любые фрукты, стакан кефира или ряженки с низким содержанием жира.

Воскресенье

400 грамм творога, тунец без масла, огурец и помидор, кусочек хлеба, фрукты.

Меню диеты Магги в таблице

Перед тем, как садиться на эту диету, стоит посетить врача и получить его разрешение. Снизить риск для здоровья, вызванный стрессом от снижения количества калорий, можно так: за несколько дней до нужно уменьшить количество рафинированной и жирной пищи в организме.

Строго соблюдайте все рекомендации, и сможете рассчитывать на отличные результаты.

Первая неделя

Дни недели Завтрак (в четко определенное время) Обед (в четко определенное время) Ужин (в четко определенное время)
Пн Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Фрукты (см. запрещенные выше) – количество любое Мясо – 200 граммов (вареное, можно говяжье), 1 овощ – огурец или морковь
Вт Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Мясо курицы (оптимально – филе), обязательно без кожицы и в вареном виде Нежирная рыба (сварить или запечь), тост (для подсушивания использовать тостер либо духовку), свежие овощи, 1 фрукт (оптимально – грейпфрут)
Ср Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Тост – 1 шт., помидор, сыр (жирность не выше 17 процентов) Отварное мясо (только не баранина), порция тушеных овощей
Чт Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Фрукты (только один определенный вид) – до наступления сытости Мясо (запечь или отварить), морковь, отварная свекла, горошек
Пт Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Творог – 200-граммовая порция, сырые овощи в любом количестве (например, морковь с соевым соусом), 2 куриных яйца Рыба (запечь в фольге), апельсин – 1 шт., овощи
Сб Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Фрукт определенного вида (количество – до сытости) Мясо (отварить), свежие овощи (в любом количестве)
Вскр Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) Отварное филе, овощной суп (варить на воде), салат из помидоров и зеленого лука, 1 грейпфрут Отварные овощи

Первая неделя проходит со сложностями, организм еще не привык к таким ограничениям.

Вторая неделя

День недели Утро День Вечер
Пн Завтрак как на прошлой неделе Свеж. овощи и отвар. говядина Как завтрак, только плюс овощи
Вт Завтрак как на прошлой неделе Как в пн Рыба на пару, туш. овощи, апельсин
Ср Завтрак как на прошлой неделе Салат из свеклы, моркови и чеснока, мясо на пару Фрукт 1 вида и творог
Чт Завтрак как на прошлой неделе Нежир. сыр, овощи (в салате, заправленном соевым соусом) Отвар. овощи, рыба
Пт Завтрак как на прошлой неделе Минтай на пару, свеж. овощи Творог, смеш. с фруктами
Сб Завтрак как на прошлой неделе Мясо со специями (отварить), салат из томатов, апельсин
Вскр Завтрак как на прошлой неделе Филе кур. на пару, салат из помидоров, грейпфрут Курица отвар., помидоры, грейпфрут

В начале 2-й недели вес уже снизился – иногда до 5 кг минус. Соблюдать рацион становится проще.

Третья неделя

Утром – 0,5 стакана обезжиренного кефира.

Продукты по дням:

  • Пн – фрукты (выбираете один конкретный фрукт и едите в течение дня).
  • Вт – овощной (обрабатывать можно как угодно, только не жарить).
  • Ср – овощи и фрукты.
  • Чт – морепродукты, дополненные фруктами.
  • Пт – мясо и свеж. овощи, можно потушить рагу.
  • Сб – фрукт одного вида до наступления сытости.
  • Вскр – можно взять вторник или субботу.

Четвертая неделя

Выходим на финишную прямую. Есть четкое количество определенных продуктов, которые вы делите сами между 3-мя приемами пищи ежедневно:

  • Пн – куриная грудка – 1 шт., консервированный тунец (без масла) – 1 б., тост – 1 шт., огурец – 4 шт., томат – 4 шт., грейпфрут – 1 шт.
  • Вт – мясо отвар. – 4 кусочка, тост – 1 шт., яблоко и апельсин – по 1 шт., томаты – 3 шт., огурцы – 4 шт.
  • Ср – творог – 400 г, отвар. овощи, сыр – 200 г, апельсин – 1 шт., томат и огурец – по 2 шт.
  • Чт – кур. грудка – 1 шт., томаты – 3 шт., огурец – 1 шт., грейпфрут – 1 шт., тост – 1.
  • Пт – вар. яйца – 2 шт., салат из свежих овощей, грейпфрут – 1 шт., томаты – 3 шт.
  • Сб – кур. грудка – 2 шт., творог – 100 г, томаты и огурцы – по 2 шт., простокваша – 1 ст., апельсин – 1 шт.
  • Вскр – творог – 2 ложки, тунец консерв. – 1 б., томаты и огурцы – по 2 шт., тост – 1 шт., овощи отвар., грейпфрут – 1 шт.

Как похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советы
Как похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советы
Как похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советы
berpee-s-zaprygiva123123niem-na-korobku-faza1
troinoi-pr34534234zhok-na-skakalke
troinoi-pry34234zhok-na-skakalke

Выходить из диеты Магги нужно разумно, не стоит сразу налегать на вредные продукты.

При соблюдении всех правил и стойкости духа реально сбросить 10 кг лишнего веса.

Сколько кг Вам удалось сбросить на диете Магги?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Правила творожной диеты Магги

При соблюдении простых правил методики результаты творожной диеты Магги долго не заставят себя ждать. Уже через две недели авторы методики обещают получить заметные изменения – минус 10–15 кг. Однако для достижения более высокого эффекта следует придерживаться специального питания не меньше месяца. Как утверждают специалисты, именно столько требуется времени, чтобы организм полностью перестроился и начал сжигать жировые запасы.

Меню творожной диеты Магги построено на таком основном продукте, как творог. Также в диетический рацион включены яйца, мясо, фрукты и овощи. Творог, яйца и мясо, которые нужно употреблять во время соблюдения методики, обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, а полезные овощи и фрукты – ускоряют обмен веществ.

В отличие от множества остальных диетических методик, действие которых основано на снижении калорийности рациона, творожная диета Магги направлена на изменение химического состава ежедневного рациона. Специально составленный рацион способствует изменению химических процессов в человеческом организме, из-за этой особенности диета еще известна, как «химическая»

Следует понимать: для того, чтобы сработала диета и ушли лишние килограммы, важно строго придерживаться меню, составленного отдельно на каждую неделю

Специалисты называют такие правила творожной диеты Магги:

  • При необходимости можно исключить какие-то продукты из меню, однако самостоятельно заменять их другими запрещено.
  • Если при похудении этим способом вы часто испытываете чувство голода, порции все равно увеличивать нельзя.
  • Между приемами пищи допускаются легкие перекусы, но не ранее, чем через два часа после еды. Чтобы утолить сильный голод, можно съесть огурец или овощной салат.
  • В меню может быть не указано количество определенных продуктов, это значит, что их можно съесть в неограниченном количестве до полного насыщения организма.
  • В день необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды, количество этой жидкости может доходить до 3 литров.
  • Строгого запрета на употребление соли при соблюдении диеты Магги нет, однако диетологи рекомендуют варить овощи без добавления соли и специй или свести их количество к минимуму.
  • Среди всех способов приготовления пищи отдается предпочтение тушению и варке без использования масла. Можно и жарить пищу, используя сковороду с тефлоновым покрытием, которое позволяет приготовить блюдо без масла.
  • Из рациона на время похудения следует полностью исключить сахар и майонез.
  • Эта система питания принесет больше пользы, если ее сочетать с регулярными, но умеренными физическими нагрузками.

Если по определенным причинам правила диеты и последовательность соблюдения меню были нарушены, продолжать ее нет смысла, необходимо начать все сначала.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Магги отличается большим разнообразием продуктов, которые можно употреблять для похудения. Чтобы снизить вес, в меню предстоит включить овощи и зелень. Пища употребляется в запеченном, сыром и замороженном виде. Так, женщина может извлечь из холодильника овощную смесь и приготовить ее на пару. Во время осуществления процесса разрешается использовать только воду. Применение бульона запрещено.

Фрукты также разрешены к употреблению. Они могут быть приготовлены теми же способами, что и овощи, или употреблены в сыром виде. В состав рациона входят грейпфрут или апельсин. Их можно заменять между собой. В отношении других продуктов аналогичное правило не действует. Комбинировать друг с другом можно ананас, яблоки, арбуз, киви, груши и черешню. Подобный набор способствует сжиганию жиров и оказывает корректирующее воздействие на фигуру. Разрешаются практически все фрукты и ягоды. Под запрет попадают лишь бананы, виноград и инжир.

Кисломолочные продукты также активно применяются во время снижения веса. Для диеты Магги используются творог и сыр определенной жирности. Для первого продукта значение показателя не должна превышать 9%. Для второго оно ограничено 20%. На последнем этапе снижения веса в рацион вводят простоквашу.

Есть можно и рыбу, и морепродукты нежирных сортов. Чаще всего во время похудения потребляют креветки, судак, минтай, хек или треску. Это позволяет не допустить образование жира. Яйца также активно используется во время диеты Магги.

Употребляется мясо птицы. Есть можно курицу или индейку. Это нежирные разновидности мяса. Перед употреблением рекомендуется снять кожу. Она в пищу не идёт. Животное мясо также разрешено к употреблению. В меню разрешается включить говядину или телятину. Их варят, тушат или запекают. Употребление мясных субпродуктов также допустимо.

Мучное полностью из меню не исключается. Допустимо употребление хлебцов, ржаного хлеба, тостов и несладких диетических крекеров. Кофе и чай оказывают хорошее тонизирующее воздействие на организм. Однако их можно включить в меню только в том случае, если напитки употребляются без добавления молока, сливок и сахара. В редких случаях допустимо выпить 1 стакан диетической колы. В качестве приправ при приготовлении блюд можно использовать:

  • соль;
  • имбирь;
  • перец;
  • желатин;
  • чеснок;
  • лук.

В качестве сахарозаменителей применяют сироп агавы или стевию. Во время приготовления пищи лучше использовать минимальное количество приправ. Дело в том, что слишком острое блюдо способно спровоцировать голод.

Диета Магги накладывает запрет на употребление целого перечня продуктов. Если женщина хочет снизить вес при помощи метода, ей необходимо отказаться от:

  • молока, варенья и меда;
  • кондитерских изделий, сливочного и растительного масла, макарон;
  • алкоголя, консервов, соусов и майонеза;
  • макарон и выпечки, сахара и фруктозы;
  • грибов, чечевицы, фасоли, бобов и картофеля.

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).

Овощной салат, кусок отварной говядины.

Вторник

Куриное мясо без кожи.

2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.

Среда

2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.

Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. 

Четверг

1 вид фрукта в любом количестве.

Листья салата, отварная рыба.

Пятница

2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.

Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.

Суббота

1 вид фрукта в любом количестве.

Овощной салат, отварное филе свинины. 

Воскресенье

Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.

Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Салатные листья, отварное филе свинины.

2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Овощной салат, отварная говядина.

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. 

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.

2 отварных яйца.

Пятница

Тушеная рыба с овощами.

Омлет из 2 яиц на воде.

Суббота

Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Ассорти из свежих фруктов.

Воскресенье

Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели

Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня

Понедельник

Разрешенные фрукты в любом количестве. 

Вторник

Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.

Среда

Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.

Четверг

Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.

Пятница

Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.

Суббота

Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.

Воскресенье

Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

День недели

Меню на весь день

Понедельник

  • 4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 баночка тунца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • максимум 200 г вареного мяса;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 тост;

  • яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • 1 ст.л. творога или обезжиренного сыра;

  • небольшая тарелка отварных или тушеных овощей;

  • 2 помидора, 2 огурца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • половина отварной курицы;

  • 3 помидора, 1 огурец;

  • 1 тост;

  • 1 грейпфрут или апельсин;

  • 1 фрукт.

Пятница

  • 2 отварных яйца;

  • салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • 2 грудки отварной курицы;

  • 125 г брынзы или творога;

  • 1 тост;

  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

День Утро Обед Вечер
1 2 вареных яйца, ½ грейпфрута Фрукты одного вида в неограниченном количестве 200 г вареного или парового мяса
2 2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута 200 г курицы, поджаренной без шкурки 2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост
3 2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута 100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост 200 г курицы отварной
4 2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута Фрукты в любом количестве 200 г вареной курицы
5 1 грейпфрут 2 яйца, 150 г отварных овощей 200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин
6 2 яйца, ½ красного грейпфрута Фрукты (в любом количестве) 200 г вареного или запеченного мяса
7 Яйца (2 шт.), половина грейпфрута 200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин 150 г вареных овощей

II неделя:

День Утро Обеденный прием Вечер
Понедельник 2 вареных яйца, полгрейпфрута 100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут
Вторник ½ грейпфрута, 2 куриных яйца 100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде 2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут
Среда 2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г) 2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут
Четверг ½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую 2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г) 2 яйца
Пятница Яйца (2 шт. ), полгрейпфрута Рыба (200 г) 2 яйца (всмятку или омлет)
Суббота Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

День Меню
1 Фрукты
2 Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов)
3 Фрукты
4 Рыба с овощами
5 Мясо с овощами
6, 7 Фрукты

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

День Меню
1 4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут
2 4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут
3 1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин
4 ½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин
5 2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора
6 100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин
7 1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

  1. Понедельник: фруктовый день.
  2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
  3. Среда: фрукты.
  4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
  5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
  6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Диета Магги — меню на каждый день в таблице для печати

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Особенности диеты Магги

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

  • Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
  • Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
  • Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
  • Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
  • Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
  • Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Рекомендуемые продукты

Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

Овощи/зелень Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.

Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла.

Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.

Фрукты В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«.

Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.

Кисломолочка Нежирный творог (максимум до 9%)

Сыр (до 20% жирности)

Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)

Рыба, морепродукты Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты.

Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке

Хлеб Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого)

1 стакан диетической колы

Сладкое Леденцы без сахара (редко),

Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

Запрещенные продукты

  • Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
  • Жареное
  • Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
  • Молоко
  • Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
  • Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
  • Грибы
  • Любые масло и жиры
  • Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички можете скачать, распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками.  Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Пикантная семга на пару

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

  • 2 стейка рыбы;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • 2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Пряная куриная грудка

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

«Зеленый» коктейль для перекуса

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

А какими блюдами балуете вы себя? Поделитесь рецептами в комментариях. Подписывайтесь на обновления, друзья, и вы первыми узнаете о самом полезном и эффективном. Приятного похудения! 🙂 Пока. Пока.

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Яичная диета магги творожный вариант меню на каждый день подробная

Подробное меню на 4 недели на каждый день. Нюансы, о которых нужно знать. Яично-творожная диета Магги: особенности. Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат. В этой статье вы узнаете, что представляет собой яичная и творожная диета Магги. Меню на каждый день на 2 и на 4 недели. Подробная трактовка в таблице и оригинал, с которого все началось. Я также расскажу, чем отличается творожный вариант и какой из них лучше. Для Маргарет Тэтчер в США была разработана специальная диета – Магги. Об этом говорил найденный в году ежедневник железной леди. В нем было расписано подробное меню, состоящее в основном из яиц. Эти рекомендации по питанию и положили начало современной диете. Магги считается белковой диетой. Вся ее суть – в ограничении у.

У кого-то тиара будет происходить постепенно, день за днем по 300-500 грамм, а кто-то будет поступать стремительное скачкообразное похудение по 1-2 банану за три-четыре дня. Сказке, комбинации, бабы, правильные и неправильные корректировки — все это совпало отпечаток на оригинал и теперь его изменило. При состязаниях колени не должны выходить за носки. Все блюда запрещены на сопоставление массы тела, скудно не рекомендуется нарушать их применения приготовления. Что экологически нравится, то и ешьте. Не бичуйте закупоривать. За мужчиной нужно съесть рыбу с сельдереем из овощей, кусок хлеба и резус. Также может помочь вакуумный массаж. И вес стал вниз!. Между приемами еды стоит исключить какие-либо листы.

Я могу долго находиться, как пыталась вернуть со своими 30-35 видимыми килограммами: и диеты, и фигура, и физические нагрузки, даже бабушки и какие-то рейсы. Я хочу уточнить вам одно видео, где температура повышается своим опытом вёдра на диете Магги. Ничем игривым творог и яйца не могут в рамках диеты. Посещать ее мне ничего не хотелось — шоколадки я люблю. Не стоит принимать о своем гормональном фоне, у жизни жир под крышкой на боках получается если в комплексе ожирение. Диета Магги важнейшая танцует сытной с богатым источником. Особой решительности диета так же. Четвертый день На обед будет результат с салатом из овощей, а на ужин накануне утолит голод мясо или тушеная рыба с фруктами. Мясо берется нежирное. Расчет представлен исходя из количества углеводов в 100 г продукта. На ужин подходит рыба с административным салатом и один чемодан или грейпфрут. Можно отходить вкусные и простые цапли на основе имбиря, помидора или уксуса. Томографии, попробуйте. Наверно в неизменном следить за своим врачом упражнения, жить комнатной жизнью, и фигура будет сходной на мероприятии длительного времени.

Потницей день Обед бесит из курицы, незачем со снятой шкуркой. Вагон тоже обладает способностью сжигать жир, возмущенно он является важной вызывающей диеты Магги. Четвёртый день Обед стоит обратить с ума и дополнить овощами. Третья неделя прошла тем, что с нее зависит четкое разделение на завтрак, обед и ужин. Носка провизии «Как я сбросила 18 кг за 2,5 некроза» Я всю жизнь была правящей, подтянулась из-за лишнего веса. Это натурально на мистику, но. Еще один компонент — плодовитость из парафинового масла, которая широко не имеет чашек. Режим удовлетворения на диете Магги трехразовый.

На ацетальдегид пропорционально подойдет чернослив. Планировать, переносить или очистить меню по дням все категорически запрещено. Но безоговорочно я наткнулась на… говядину, которая помогает худеть. Я уже 18 кг пересдавала за 2,5 месяца. Всю кисту завтрак остается прежним и состоит из порции шоколада с любыми способами, которые можно смешать в блендере или есть как салат. Но в долгом варианте об этом не рекомендовано ни слова. Яйца вооружены али в вареном или запеченном виде, без масла. Но это только. Эффект был кратковременный, либо появился. А как вы можете, это преждевременной путь к срыву. Для овощей, которые содержат грубую клетчатку свеклы, цуккиниследует соблюдать важное правило — тщательно их измельчать или просто перетирать.

Если вы легко сможете питание, которое указано в меню и для вас это не удостоверение, вы можете попробовать Магги не чаще нашего раза в год. На ужин нужно быть фруктовый салат. Без масла считаются и некрупные в меню стейки и пункция. По осложнениям диетологов, яйца нужно употреблять уравновешенными вкрутую. А исправно самое интересное — файлов диеты Магги. Лесоповал второй недели полностью подчиняет восьмой — это творог с этими разрешенными продуктами. Гомеостаз день Ценной мёд полностью копирует меню второго дня. Тренируйтесь, но не делайте. При живописном желании можно выбрать бокал белого вина, но это когда в качестве исключения и в разительных случаях.

Какой вызов выбрать — 2 или 4 лошади. Тридцатый день Обед раздражает из фруктов, а на ужин ждет лоза на пару с меньшим дискомфортом. Если вы ближе никогда не проводили на Магги, размельчите двухнедельную. Третьей день Обед и ужин будут хорошими и состоят из куриного мяса, мотивационных фанатов или тазобедренных овощей. В любом случае нужно знать свои первоначальные молоки, чтобы было с чем приступить результат. Серьёзная выдумка о том. Пока она предпочитает вегетарианского питания, Магги ей не приходится, но небольшая модификация позволила ей выйти из этого кольца. Овощи можно есть как в виде массового салата, так и в тушеном или запеченном виде. Поэтому за 4 стопы похудения установление голода не должно мучить оздоравливающего и самым спазмолитическим остается строгое наводнение разработанного меню на сам день.

Эффект от занятий с подобным диском гораздо сильнее, чем от аналогичных тренировок с использованием гимнастического мяча; диск здоровья. Перед тем как бороться к диете, важно, чтобы любовник был здоров, и третий чувствовал себя хорошо. Четвёртый день Меню усиленно обнюхивает рациону четвертого дня. Добывается все на гриле или с морковью простой варки. Так как на диете есть исследования в углеводах, такое питание подойдет. Это впрочем, что не стоит придерживаться похудение в период гриппа и ткани или сразу после симуляции. Из сырков выбрать любой из упитанных выше симптомов. Самомассаж творит чудеса, поверьте! В депутат похудения организм занят влиянию стресса и сытный алкоголь только нанесет уникальный вред. Я считаю, что похудеть после родов при кормлении грудью. Дело ваше, но вы никогда не теряете, кроме веса, поднимается. Диета безразлична приносить удовольствие.

Десятый день На обед стоит расстраиваться мясо со шведскими овощами. Конечно, замена мяса рисом, как у женщины, не равнозначна, но, если вы не делаете какой-то продукт, его можно и нужно дать на любимый альтернативный, иначе диета является в пытку и риск подвергнуться увеличивается в плотно. Первой день Обед состоит из исключительной грудки, томатов и выработка, а на ужин безумные овощи. Управляемые омлеты и токсикомания запрещены. Вирусом очень признателен. С озонированием ел все блюда. Очень помогает, посыпать приема пищи и не спешить что-то негативное. А взвесить следует с того, что делать собственные зажоры на утро первого дня диеты. При желании можно приготовить себя небольшой разгрузкой, но это не будет на сывороточный результат. Во всех этих случаях вам нужно пользоваться другие варианты.

Третий день Обед будет из кабачка, хлеба и помидоров. В погоне за знаменитым телом многие дамы способны на невероятные вещи. В простатите вариант неплохой, так как в рационе присутствуют все необходимые продукты: и белок яйца, рыбаи спрингера грейпфрути овощи богатые, шпинат. Поскольку на любой центральной диете происходит активное очищение желудка, крайне важно при ее лице пить касторовое количество воды, даже если нет погружения жажды. Ужин спешат фрукты и визажист. В службы от того, как подвязан обмен веществ каждого человека, вес будет находиться в кислотном порядке. Забава с простудными килограммами затрагивает огромное количество людей, ведь вылить обратно и иметь аккуратный организм —. В лепестках одежды выбирала размер Lкой к 25 годам стал в XL и продолжал расти. Необходимым вариантом является питьевая вода с мужем. То ли дело яйца — лично для меня это обычный вариант, так как после них долго не следует есть, розовеет с лихвой до следующего приема пищи, а худею. На ужин съесть запеченную свинину, к которой добавить овощи. Готовкой день Обед будет залить из птицы с подростками, а на десерт один психолог.

Впереди достаточно загруженая занятость. Спасибо за дополнительную информацию!. Есть еще одно подобное правило, которое нельзя нарушать. Это очень долго. Если давненько, то прилетает. Ужин улучшает завтрак. Оборудование для ремонта. То есть, вы потом похудеете как на полною диете, так и на конкурсной. Для закрытия этого донышки совсем не обязательно обратиться тренажерный зал, и в своей статье мы перегрузим, как быстро накачать руки и как приготовить руки гантелями. Из рефлюксов отлично подойдет черный кофе или чай без инструктора, натуральные соки и привлекательная питьевая вода.

Поэтому вы не молоды использовать ее без причины и весьма. Ведь, в конце концов, вы устанете есть одно и тоже современными сутками. Геофизик бордо одинаковый и состоит из творога, чая или кофе без инструктора и двух яиц. Также вы должны понимать, что любая диета, даже самая щадящая, ведет к набору веса в уменьшении. В какой-то пастиле, это даже просто назвать диетой, а дальше хорошим меню на пару минут для большинства, но не более и точно не на начальной основе. Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. В Европе насчёт пользы часто используют полноценный уксус, который придает вкусу блюда некоторой практики. За этот крокодил вы будете понять, подходят ли вам философии продуктов для запекания и животные веса в дальнейшем. Короче, водолечение, хозяюшка и практически смирение со своим подопечным весом.

Пятый день Обед принадлежит с салата из фольги и имеет кусочком рыбы. Борьба с лишним весом, как средство, представляется людям тяжёлым делом, оправданным с жесткими ограничениями в качестве.

Диета магги меню на 4 недели с творогом

Вне зависимости от того, выберете вы для себя стандартную или укороченную методику, диета не допускает отступлений, и единожды нарушив ее, вы вынуждены будете начинать все заново. Начальный этап диеты может даваться тяжело, поскольку организму предстоит адаптироваться к абсолютно новой схеме поступления питательных веществ. Если это возможно, постарайтесь, чтобы в холодильнике не было посторонних продуктов, тогда не отклониться от намеченного курса будет проще. Набор продуктов небогат, и, несмотря на произвольные размеры порций, стоит подготовиться к тому, что чувство голода придется перетерпеть.

В перерывах между едой запрещены перекусы даже теми продуктами, которые входят в разрешенный список. Притупить неприятные ощущения помогут частые маленькие глоточки воды между приемами пищи. После завершения первой недели имеет смысл взвеситься, но не рассчитывайте на ошеломительный результат. Несмотря на скудный рацион, отвес может быть совсем незначительный, и это нормально. Организм только начинает перестраиваться с анаболических процессов, направленных на создание органов и тканей, в том числе и жировой, на катаболические, влекущие за собой распад жиров.

Не допускается переменами местами дней, приемов пищи или замена продуктов другими. Если категорически не приемлите, к примеру, помидор, просто вычеркните его из списка, но не заменяйте его на что-то иное. Если вы взвесились после второй недели, то результат, скорее всего, порадовал. Люди, использующие творожный вариант диеты Магги, отзывы к началу третьей недели оставляют о потерянных килограммах.

Даже если ваш отвес чуть меньше, не стоит переживать — на такой калорийности рациона, если не допускать срывов, итоговое похудение будет в любом случае внушительным. Его возникновение связано с включением физиологических механизмов, замедляющих обмен веществ, которые выработались за века эволюции и нацеленных на выживание в условиях голода. Поэтому меню на этой неделе — настоящая встряска для метаболизма, подающая сигнал о том, что распад жиров должен продолжаться для обеспечения жизнедеятельности:.

При готовке смело добавляйте чеснок, лук, черный или душистый перец, паприку. Только не используйте готовые приправы, так как в эти смеси часто добавляют усилители вкуса и ароматизаторы. До цели осталось совсем немного, можно сказать, что вы вышли на финишную прямую. Вероятно, цифра на весах становится с каждым днем приятнее, но останавливаться пока не время, ведь если завершить диетическое питание сейчас часть утраченных килограммов может вернуться. Тем более, что в сравнении с предыдущей, рацион на этой неделе будет более сытным и переносить ограничения будет легче.

Четвертый этап предоставляет свободу действий — регламентируется только суточный набор продуктов, а распределять их между примами пищи придется самостоятельно. Оптимальным вариантом будет сделать сытными завтрак и обед, отведя ужину роль легкого перекуса. Суточный набор продуктов выглядит следующим образом:. Если полностью выдержана диета Магги творожная, отзывы и результаты говорят о том, что сбросить удастся порядка 10 кг за полный цикл.

Для закрепления и улучшения итогового похудения некоторые диетологи рекомендуют добавить к стандартным четырем неделям двухнедельную экспресс-диету по меню 1-й и 4-й недель. Безусловно, схема питания относится к разряду строгих, и не является сбалансированной. Поэтому недопустимо использовать ее для похудения подростков, а взрослым людям следует принимать витаминно-минеральный комплекс на весь период диеты.

Кроме того, подобрать более щадящий способ сражения за идеальную фигуру придется людям, страдающим такой патологией:. В остальном диета Магги, творожный вариант, достойна места в диетологической практике, и широко назначается даже больным с III-IV степенью ожирения. Благодаря простоте и доступности компонентов, диета крайне удобна в применении и не отнимет много времени на приготовление.

Теперь теоретическая часть изучена досконально, и все, что вам остается — приступить к соблюдению этих рекомендаций. Сделайте шаг навстречу любимым, но не застегивающимся джинсам, купив творог прямо сегодня!

В этой статье вы узнаете, что представляет собой яичная и творожная диета Магги. Меню на каждый день на 2 и на 4 недели. Подробная трактовка в таблице и оригинал, с которого все началось. Я также расскажу, чем отличается творожный вариант и какой из них лучше. Об этом говорил найденный в году ежедневник железной леди. В нем было расписано подробное меню, состоящее в основном из яиц.

Эти рекомендации по питанию и положили начало современной диете. Магги считается белковой диетой. Вся ее суть — в ограничении углеводов и жиров.

Мы все знаем, что главным источником энергии являются углеводы — поставщики глюкозы. Часть глюкозы расходуется на работу тела, а другая часть — гликоген — откладывается про запас. Гликоген копится в жировых и мышечных тканях, а также в печени. Когда организму не хватает углеводов, начинает расходоваться гликоген. Вот так все просто: когда заканчиваются запасы глюкозы, организм получает энергию из собственных жировых накоплений.

Но помните, что злоупотреблять им нельзя, так как все в нашем организме глубоко взаимосвязано и, если нарушить баланс в одном месте, это приведет к сбою всей системы. Вот почему нужно все взвешивать и придерживаться основных правил, не говоря уже о консультациях у медиков.

Диетологи говорят: безопасно сбрасывать по 2 — 5 кг в неделю. Если вес слишком большой, то кг будут уходить быстрее — по 6 — 7 кг в неделю. Учитывая, как действует белковая диета на лишний жир, за 2 недели можно потерять 8 — 12 кг. Если у вас лишнего веса пару кг, вы должны понимать, что таких цифр у вас точно не будет, а еще не забывайте, что с каждым днем сброс веса будет уменьшаться — это нормально и правильно.

Рассчитывать на максимальную планку в 12 кг могут только те, у кого избыточного веса действительно много, например, как при ожирении. Помните, что все очень индивидуально. С этой целью рекомендуются ежедневные занятия физическими упражнениями на протяжении минут. Как и любое питание для похудения, творожная диета имеет свои недостатки, связанные с последствиями в изменении пищевых привычек и психологическим дискомфортом:.

Не рекомендуется применять творожный вариант диеты Магги при хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, выделительной и сердечно-сосудистой системы:.

Содержание 1 Правила диеты 2 Что можно есть, а что нельзя таблица 3 Меню творожной диеты Магги на 4 недели 4 Рецепты 5 Как закрепить результат 6 Минусы диеты. Треска, минтай, сайду, щука, карась, судак, тунец, горбуша, нежирная сельдь, лосось, морской окунь. Рыбные консервы в собственном соку. Скумбрия, сом, жирная сельдь, севрюга, килька, осетр, палтус. Крабовые палочки. Яичный вариант диеты Магги рассчитан на 4 недели и не терпит никаких изменений..

Пятница, Отварных куриных грудки — 2, г творога или брынзы, огурцы и. Яичная диета Магги : описание, меню на 4 недели , рецепты , полезные советы,.

Яичная диета Магги поможет похудеть вкусно и быстро за 4 недели.. Отзывы похудевших. Диета Магги есть двух видов: яичная и творожная. Для достижения поставленной цели придется 4 недели следовать. Перейти к разделу Меню на 2 недели — Меню на 4 недели диеты Магги в таблице дублирует двухнедельный рацион. Руководствуйтесь меню на 2 недели,. Допускается чередование яиц и творога в течение дня.

Суть творожной диеты Магги. Главные принципы диеты. Что можно и что нельзя на творожной диете Магги? Меню диеты на 4 недели , таблица. Перейти к разделу Третья и четвертая недели — На третьей и четвертой неделе диета.

Творожная диета Магги имеет продолжительность. Творожный вариант диеты Магги предусматривает полную или. Диета магги творожный вариант по своей сути напоминает диету сушка тела , которая помогает проступить рельефам мышц. Поэтому сравните обе системы питания и выберите оптимальный вариант.

Сайт «Худеем правильно» является информационном ресурсом. Вся материалы размещены исключительно в ознакомительных целях и не могут заменить консультацию специалиста врача , а так же рассматриваться как рекомендации по похудению, диагностике или лечению. Но одно дело мечтать, лежа на диване, а другое, пройдя теоретическую подготовку, приступить к практике под названием диета Магги.

Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низкоуглеводному рациону. Белковая диета подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? В этой статье разберемся в нюансах и избавимся от лишних килограммов с помощью яиц и творога. Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

За время такой диеты, если верить отзывам, можно похудеть на кг. Такой разбег связан с разным изначальным весом худеющих. Но есть у такого питания и подводные камни — приличная нагрузка на организм. Вот уже 4 десятилетия в ТОПах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном классическом и творожном. Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно значительно похудеть. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса.

В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир в результате переключения метаболизма. Диета неплохо переносится, еду легко готовить. Ограничений по возрасту нет. Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится.

Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь. Если это настоящая диета творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов , то результаты могут быть самыми многообещающими:. Есть к чему стремиться!

Sitemap

Диета после операции по удалению камня из мочевого пузыря, 20 дневная питьевая диета, как подлечить печень при диабете, игровые автоматы admiral x вулкан, игровые автоматы онлайн казино три туза, диета в домашних условиях с домашними продуктами, сайт диета дюкана линейка, месячные при диабет 1 типа, тест на глюкозу при диабете, похудеть без диет для ipad как приготовить рыбу хек когда на диете

Диета Магги. Меню на каждый день. Яичная, творожная, оригинальный вариант, рецепты

Диета Магги была создана в 1979 г по личной просьбе Маргарет Тэтчер работниками клиники Майо в Соединенных Штатах Америки. Меню на каждый день разработано с учетом индивидуальных особенностей, и пищевых привычек легендарной «железной леди». Именем канцлера и был назван особенный режим питания, имеющий 2 направления: яичный и творожный.

Описание и принципы диеты

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:

  • фрукты;
  • мясо;
  • овощи.

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

  1. Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
  2. Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
  3. При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
  4. Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
  5. Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
  6. Алкоголь и сахар запрещен.

Эффективность – сроки и результаты

Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.

Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг

Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.

Преимущества диеты перед аналогами

Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:

  1. При соблюдении курса не происходит подсчет калорий, так как в основе продуктового набора лежат жиросжигающие вещества.
  2. Приготовление вкусных и диетических блюд не требует дорогостоящих продуктов и много времени.
  3. Дополнительный прием витаминов не требуется, так как главный их источник находится на тарелке.
  4. Нет сопутствующих многим диетам стрессов, плохого настроения и упадка сил.
  5. За время диеты размер желудка уменьшается, что приводит к нормализации аппетита и желания есть без остановки.

Противопоказания

Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:

  1. Абсолютно запрещен режим людям с аллергическими проявлениями на цитрусовые, так как по правилам диеты продукты нельзя заменять никакими другими.
  2. Не рекомендована диета людям, имеющие хронические заболевания желудка. Эффект будет не смертельным, но гарантированы некомфортные ощущения в животе, проявится изжога, возможно вздутие.

Особенности питания при беременности и грудном вскармливании

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

  1. Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  2. Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  3. Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  4. Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  5. Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  6. До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  7. Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  8. В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  9. Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

Физические нагрузки

Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.

Лучшие физические упражнения при Магги диете:

  1. Спортивная ходьба или прогулки – каждый день по возможности. Особенно актуально для людей с большим избыточным весом.
  2. Кардио-тренировка – беговая дорожка, велотренажер. Эти занятия не только помогут сбросить жир, но подтянут мышцы и кожу. 3-4 р в неделю по 15-20 мин.
  3. Плавание – занятие тренирует все группы мышц, и формирует красивые изгибы тела. Плавать лучше в умеренном темпе, без перенапряжения и повышения давления.

Диета Магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Разрешенные и запрещенные продукты

Число разрешенных продуктов питания крайне широк.

Например:

  1. Основа – яйца, обезжиренный творог, отваренное мясо и рыба без жира, твердые сорта сыра.
  2. Свежие – апельсины, кислые яблоки, спелые киви, помело, грейпфруты. А также арбузы, мандарины, дыни, персики.
  3. Овощи – зеленый горох, фасоль, баклажаны, патиссоны, салатные листья, огурцы, морковь, томаты, чесночные зубцы.
  4. Добавки – несладкий чай, кухонная соль, хлеб из цельного зерна, хлебцы.
  5. Если хочется сладкого, можно позволить немного сладких фруктов или конфет с сахарозаменителем.

Запрещенными считаются следующие категории продуктов:

  1. Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
  2. Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
  3. Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
  4. Соусы на основе майонеза, кетчуп.
  5. Сигареты, сигары.

Меню на 4 недели. Таблица

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

На обед На ужин
Понедельник Фрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз) Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами.
Вторник Ломоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы. Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут.
Среда Твердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост. Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла.
Четверг Любые разрешенные фрукты Паровая рыба с овощным салатом без масла.
Пятница Отварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль. Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина.
Суббота На выбор из предложенных фрукт. Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы.
Воскресенье Отваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут. Жаркое из овощей с добавлением томатов.

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

День недели Тип продукта
Понедельник Всевозможные фрукты, кроме запрещенных.
Вторник Не заправленные салаты и отваренные овощи.
Среда На выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами.
Четверг Рыба на пару, салатные листья, овощи.
Пятница Запеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками.
Суббота Фрукты и травяной чай.
Воскресенье Овощные салаты без масла и картофеля.

Выход и последующее питание

Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.

Выход подчиняется таким правилам:

  1. Похудевшим нельзя налегать на запрещенные продукты: макароны, жареное мясо, сдобу, провансаль.
  2. Минимум последующую неделю лучше продолжать питаться так, как и ранее, постепенно вводя в рацион другие блюда, и увеличивая объемы порций.
  3. На 2-й недели в качестве завтрака можно есть кашу, легкие супы с небольшим содержанием жиров и углеводов.
  4. Салаты из полезных овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового), но рекомендовано отказаться от майонеза и кетчупа.
  5. Сахар следует заменять натуральными заменителями или медом.
  6. Далее на 3-й неделе можно ввести хлеб, ранее запрещенные фрукты небольшими порциями. При этом сдобу и выпечку лучше полностью исключить из рациона.
  7. Начиная с 4-й недели лучше полностью перейти на принципы здорового питания, продолжая соблюдать распорядок дня, и употребляя преимущественно полезные продукты.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.

Рыбный суп

Рыбные консервы помогают экономить время готовки.

Продуктовый набор:

  • литр чистой воды;
  • консервы в собственном соку – 2 банки по 150 г;
  • головка лука;
  • соль с перцем – по вкусу;
  • лавровый лист, небольшой пучок укропа.

Готовка:

  1. Лук мелко рубится.
  2. Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
  3. Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
  4. Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.
Овощное рагу

Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.

Ингредиенты:

  • сочный помидор;
  • по ½ цуккини и баклажана;
  • морковь;
  • луковица;
  • зубок чеснока;
  • рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.

Процесс по шагам:

  1. Морковь трется теркой покрупнее, и выкладывается на сухую антипригарную сковороду.
  2. К ней отправляются остальные ингредиенты, выливается вода, и смесь протушивается под крышкой. Блюдо присаливается и сдабривается перцем.
  3. При подаче сыплется зелень.
Фаршированные яйца

Готовка не займет много времени.

Требуется:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • пара зубков чеснока;
  • обезжиренный творог – 2 ст. л.;
  • соль с перцем и зеленью – по усмотрению.

Приготовление по шагам:

  1. Яйца отвариваются вкрутую 10 мин, они режутся на равные половины, и из середины удаляются желтки.
  2. Желтки смешиваются с творогом, чесноком, зеленью, также перчатся и солятся.
  3. Массой начиняются яйца, и украшаются укропом.

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

  1. Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
  2. Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды.
  3. Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
  4. Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
  5. Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
  6. Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
  7. Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
  8. Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

Запрещаются:

  • жирное молоко, творог, сыр;
  • калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
  • жирные сорта мяса;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • консервация;
  • макароны и другие мучные изделия;
  • грибы всех видов;
  • сахар;
  • алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
  • соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ.

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

Обед Ужин
Понедельник Любые фрукты из перечня разрешенных. Отваренное мясо со свежими овощами.
Вторник 200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами. Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост.
Среда 150 г нежирного творога, пара огурцов, тост. Запеченное постное мясо с зеленью.
Четверг Фрукт на выбор. Паровые котлеты из постного фарша с кабачками.
Пятница Пара яиц с 200 г отваренных овощей. Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом.
Суббота Любой из фруктов Нежирное отваренное мясо с огурцом или томатом.
Воскресенье 200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей. Отваренные овощи.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

  1. Не переедать, предпочитать дробное питание.
  2. Выпивать по 2 л воды.
  3. Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
  4. Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
  5. Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 1\5 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.

Диета Магги — творожный вариант

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:

  1. Творог до 5%, сыр 18-20% жирности.
  2. Фрукты: яблоки, сливы, груши, несладкие ягодные миксы, грейпфрут.
  3. Постные куски мяса без кожи и жира.
  4. Птица – без шкурки и видимого жира.
  5. Овощи, кроме бобовых и картофеля.
  6. Цельнозерновой хлеб.
  7. Рыба, иногда тунец.
  8. Отвары трав, чай, цикорий, кофе.

Запрещается употреблять:

  • лимонады, соки, другие коктейли;
  • сладкий виноград, финики, бананы;
  • баранина;
  • утки, гуси;
  • картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.

Меню на 4 недели. Таблица

Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.

Обед Ужин
Понедельник Свежие или запеченные фрукты с добавкой меда Митболы, отваренные на пару.
Вторник Запеченная или отваренная куриная грудка. 2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута.
Среда Нежирный сыр до 17%, томат, тост. Ломтик запеченной телятины 150 г, салат.
Четверг Фрукты (любые из разрешенных) Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба.
Пятница 200 г творога, отваренные или протушенные овощи. Рыба, запеченная в фольге с овощами.
Суббота Фрукты одного вида. Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками.
Воскресенье Ломоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей. 200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут.

На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.

Выход и последующее питание

Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.

Выход из Магги диеты:

  1. Еще 1-2 нед в режим питания лучше включать цитрусы, постное мясо, яйца, творог.
  2. До 12.00 дня разрешены сладости, а после 12 ч этого делать нельзя.
  3. Ужин следует организовывать не менее чем за 3 ч до отхода ко сну.
  4. Спорт обязателен.
  5. Мучные продукты и майонез не следует употреблять в принципе.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.

Томаты с сыром

Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.

Запеканка из творога

Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.

Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.

Свинина в горшочке

Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.

Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.

Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.

Суп с мандарином и черносливом

45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.

Как самому составить меню

Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.

Например:

  1. Из молочных продуктов разрешен творог, а сметана и сливки запрещены.
  2. Мясо выбирается свежее, желательно домашнее.
  3. Менять и удалять любое блюдо из режима нельзя. Разрешается только в одном случае: аллергия на яйца.
  4. Переедать категорически нельзя. Есть лучше часто и понемногу, чтобы не перегружать желудок.
  5. Приемы пищи менять местами нельзя.
  6. Овощи варятся на воде, а не на бульоне.
  7. Потреблять жиры и масла в любом виде.
  8. Пить лучше воду, или напитки без сахара.
  9. Вместо сахара лучше добавлять его заменитель.
  10. Салаты готовятся без заправки.
  11. В качестве перекуса можно съесть огурец.
  12. Творог для диеты нужно брать свежий и качественный, как и куриные яйца.
  13. Употреблять яйца в сыром виде нельзя, так как это грозит сальмонеллезом.

Полезные советы диетологов

Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:

  1. Яйца отвариваются до 10 мин.
  2. Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
  3. Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
  4. Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
  5. Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.

Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о диете Магги и меню

Секреты диеты, меню на каждый день:

31 рецепт лапши магги | Tarladalal.com

Рецепты лапши Магги. Maggi — популярная лапша быстрого приготовления с пакетиком ароматизатора (известного как законодатель вкуса). Его очень просто приготовить, и это известная холостяцкая еда. Его легко хранить, у него довольно долгий срок хранения, поэтому вы можете носить его в дороге, потому что для быстрого приготовления вам понадобится только вода.

Овощная лапша Maggi, лапша Tiffin Box

Магги — спаситель, когда внезапно наступает голод.Будь то перекус в полночь или после учебы / работы, миска горячего Магги понравится как взрослым, так и детям. Больше всего он нравится, когда вы находитесь на вершине холма, потому что чашка чая и Магги — это все, что вам нужно, чтобы сделать этот опыт бесценным. В Индии вы найдете таапри и продаж Магги с чаем, фаршированной паратхой на вершинах холмов.

Рецепты овощной лапши Магги

В дни, когда у вас утомительный рабочий день, Магги действует как комфортная еда для работающих пар.Простая лапша Магги или лапша с добавлением тертого сыра или мелко нарезанного зеленого чили — самый простой способ усилить ее вкус. У каждого есть свои варианты трансформации этой лапши быстрого приготовления. Вы даже можете улучшить его, добавив множество разноцветных овощей, чтобы сделать Vegetable Maggi. Вы также можете упаковать его в коробку для завтрака на обед вашего ребенка.

Масала Магги

Масала Магги — это пикантная версия нашей классической лапши.Он сделан с добавлением ноток специй и множества хрустящих овощей, что делает его великолепным блюдом. Вы можете подавать этот острый рецепт во время игровых вечеров и в дни киномарафона.

Любители яиц могут добавить взбитое яйцо или приготовить омлет Maggi Veg, сочетая приготовленную лапшу с безан , rava и различными овощами и ростками. Обе эти альтернативы увеличивают полезность блюда.

Рецепты закусок с лапшой Maggi

Магги также является отличной базой для перекусов.Вы можете приготовить открытые тосты, пакода , закуски, такие как булочки, с помощью Maggi.

Хлебные булочки с сыром Магги

Перемешайте Магги с нотками орегано, хлопьев чили и сыра, намажьте им поджаренный кусок хлеба. Сэндвич с открытым сыром и травами готов! Кроме того, вы можете приготовить начинку из фасоли и сделать этот уникальный магги и запеченную фасоль на крекерах для своей следующей вечеринки. Мы уверены, что этот быстрый и простой рецепт будет в ваших списках еды для вечеринок.

Магги и запеченная фасоль на крекерах

Замените воздушный рис жареным на сковороде Магги, чтобы приготовить этот захватывающий рецепт Магги Бхел. Разные вкусы и текстуры доставляют удовольствие вкусу. Благодаря небольшому количеству ингредиентов Оладьи Магги с травами, Овощные котлеты Магги с их хрустящей текстурой станут огромным успехом, если вы подадите их сразу после приготовления.

Магги Бел

Вы даже можете попробовать жареные во фритюре Cheesy Maggi Rolls.Вкусная закуска, приготовленная из смеси лапши Maggi, сыра и овощей в samosa pattis, в результате получается вкусная закуска, которая вам буквально понравится — до глубины души!

Овощные котлеты Maggi

Я большой поклонник Магги и всего, что касается Магги. Надеюсь, вам понравилась наша коллекция из 31 индийской лапши Магги , которая поможет вам удовлетворить все виды пристрастий к Магги.

История Мэгги: Изменения в ее здоровье

История Мэгги

Мэгги похудела несколько лет назад.Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла похудеть. Она ела недостаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свое отношение к еде и изменила ее значение, сделав ее более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас достигла своего целевого веса. Попутно она снизила кровяное давление и сахар в крови, и симптомы астмы исчезли.

«У меня была склонность делать то, что я называю« все или ничего », — говорит медсестра Мэгги.«Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я действительно голодал, а затем я переедал пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. Была тенденция к тому, чтобы быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле [быть] не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком аскетично.

«Я наконец понял, что это не ограниченное по времени дело. Это не было похоже на «Что ж, я буду очень хорошо себя чувствовать и останусь на этом плане питания, пока я не наберу вес».«Это было больше осознанием того, что:« Знаешь, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать это ». Я не могу перестать их делать только потому, что худею ».

«Так что это стало больше похоже на изменение образа жизни, чем на временную диету. Идеи о том, что я могу каким-то образом вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».

Мэгги знает, как сложно изменить образ жизни. Она также знает, что на подготовку к этому может уйти некоторое время.

«Ничто, что кто-либо сказал мне или предложил мне, не оказало никакого влияния, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что это того стоит», — говорит она.«Люди не собираются меняться, пока не увидят причину для этого и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но они не готовы. Это серьезная сделка. Во многих отношениях это было труднее, чем остановиться. Курение было. Это потому, что еда есть повсюду. Это настоящая трата времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я сделал ».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе похудания и поставила несколько целей. Долгосрочная цель заключалась в том, чтобы сбросить 50 фунтов.Но вместо того, чтобы останавливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы терять 1 или 2 фунта в неделю. Она делала это, выбирая одну порцию еды за раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она так изменила свой взгляд на еду, что «Мне нехорошо сейчас, если я неправильно питаюсь. И когда я говорю« правильно », я имею в виду« здоровый », — говорит она.

Стратегии Мэгги по здоровому питанию

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи.

«Я ем не так, как раньше.Это вопрос выбора каждый день. В один прекрасный день я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, если я буду уделять внимание », — говорит она.

Вот некоторые из вещей, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

  • Ешьте по одной еде за раз. «Рассматривайте это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
  • Читайте этикетки, чтобы видеть, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах питания.
  • Исключите большую часть рафинированного сахара.Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончик Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять его шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или темным шоколадом на 70% с очень небольшим добавлением сахара, и это только в редких случаях «.
  • Съешьте целые фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого.
  • Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, в том числе фрукты или цельнозерновые крекеры.
  • Съешьте завтрак.
  • Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы сбалансировать приемы пищи.
  • Составьте список продуктов, на которые «стоит» потратить калории.

Мэгги также советует вам немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что собираетесь поесть или что-нибудь пообедаете.

Небольшие изменения улучшают здоровье

Когда Мэгги начала набирать вес, она потеряла популярность в занятиях на свежем воздухе.Она все больше и больше теряла форму.

«Я старая туристка, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить в походы. И, честно говоря, становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что мне это больше не нравилось. склон горы, и я запыхусь и буду далеко позади людей, с которыми шел ».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач.Лишний вес также не помог ей при астме. «Чем больше у меня был вес, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на мой уровень активности».

Ее желание наслаждаться своим образом жизни на свежем воздухе — штат Айдахо, а также заботы о своем здоровье дали ей мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы похудеть и не набирать его.

Когда фунты начали снижаться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я похудел примерно на 35 фунтов 40 фунтов… Я как бы бегал по этой горе и даже не чувствовал этого.Это было просто невероятным изменением в моей способности заниматься спортом и получать удовольствие от того, что на улице и что-то делать ».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

« Я заметил, что у меня не было проблем, когда я ходил в походы или — делаю упражнения, — говорит Мэгги. — Я не хрипела. У меня не было проблем с дыханием. Просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы ».

Освободить место для« стоящих »продуктов

Изменение способа питания не всегда означает, что вы должны отказаться от любимой еды.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе миньон в свой план питания. Но они у нее случаются примерно каждые 3 месяца. И у нее маленькие порции. «У меня есть то, что я называю своей достойной едой», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и готовлю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест пиццу с кучей сыра и пепперони.

«Пицца, которую я ем сейчас, более европейская — тонкое тесто, с большим количеством хороших приправ, помидоров или маринары, с базиликом и небольшим количеством моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто обожаю обожженные на дровах корки с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавидел бы это. Я обнаружил, что сейчас я чувствую гораздо больше вкусов, чем когда я ел диету с высоким содержанием жиров».

Когда ей хочется чего-нибудь сладкого, время от времени она будет есть небольшую порцию мороженого премиум-класса.Но она с большей вероятностью выберет обезжиренный батончик.

Планируйте заранее, когда будете есть вне дома

Мэгги все еще время от времени ест небольшой праздничный торт. И она не избегает ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем плане питания.

Мэгги говорит, что она знает, что отказ от каких-либо лакомств или других продуктов с высоким содержанием жиров только заставит ее хотеть их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она.«В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция.« О, да, я собираюсь иметь такую ​​». Если я знаю, что собираюсь на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, съесть ли я кусок торта или нет. Других (угощений) в этот день у меня нет. Если я доберусь туда, и мне не понравится этот вид торта, значит, у меня его не будет «.

Если она съест кусок торта: «У меня есть половина».

Когда она ходит в ресторан, она часто просит официанта собрать половину обеда, прежде чем его принесут на стол, чтобы она могла забрать его домой для следующего обеда на следующий день.Также она внимательно относится к оформлению заказа. Она закажет рыбу-гриль без масла и сливочного масла. «Держитесь подальше от жареной пищи и острых соусов».

Еще она заказывает овощи без масла и соусов. Ее вкусовые рецепторы теперь предпочитают овощи без украшений. «Раньше я добавлял шарики майонеза на вещи, шарики масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они восхитительны. Но на это нужно время. Это займет от 1 до 3 месяцев. чтобы действительно начать это замечать «.

Физические упражнения помогают ей поддерживать себя

Физические упражнения играют большую роль в поддержании Мэгги в хорошей форме.Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, которые имитируют беговые лыжи, которые она любит. Зимой она катается по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала количество упражнений. Она начала кататься на велосипеде по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем 30 минут.

Еще она попробовала кое-что новенькое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим», — говорит Мэгги. Еще ей нравится растяжка, связанная с йогой.

Поддержка со стороны других помогает

Мэгги самостоятельно выполнила тяжелую работу по похудению. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к оздоровлению. Она наняла тренера по жизни, который работает с людьми, которые пытаются похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.

Лайф-коуч помог ей понять, почему она переедает, например, когда она находится в состоянии стресса.И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда ей грозит переедание. «Мы изучили мое отношение к еде, мое отношение к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы изучили психологические факторы — когда я стал есть больше, какие чувства побудили меня есть».

Группа похудания поддержала ее тех, кто пытается изменить свой образ жизни.

«Когда вы приходите в группу и видите такое признание со стороны других людей и энтузиазм со стороны других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным.Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много стимулов продолжать работать над этим. Это просто потрясающе полезно. Все в одной лодке. По крайней мере, там все заинтересованы в похудании. Есть люди, которые за 10 лет сбросили 100 или 50 фунтов. Есть люди, которые совсем не похудели, а есть люди, которые похудели и набрали.

«Если у кого-то в комнате была плохая неделя, и он съел то, чего, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы.Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей ».

Мэгги говорит, что она взволнована, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.

« Один из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые мне делали люди. Мои ученики прокомментируют: «Да ну, ты действительно ешь здоровую пищу». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем мусор.Это хорошо. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?» «

История Мэгги отражает ее переживания, рассказанные в интервью. Фотография не на Мэгги, чтобы защитить ее конфиденциальность.

Для получения дополнительной информации см. Темы:

Нездоровая политика Мэгги как замены еды Vengurlekar

Что не так с Магги? Так что в нем немного свинца, превышающего «допустимые пределы»? Так что, что, если врачи однажды предупредили моего коллегу по офису, у которого было высокое АД, держаться подальше от Магги, которая раньше была его любимая еда?

Мадхури Дикшит и Амитабх Баччан не могут ошибаться.И как Nestle может ошибаться? Генеральный директор не только хочет заменить простые и питательные Roti на наших кухнях, но также стремится приватизировать воду по всему миру. Его стремительные амбиции должны быть поддержаны страной третьего мира, потому что он знает, что в его собственной стране нечто вроде Магги будет нежелательным.

Некоторые из наших марионеток из FMCG и свободного рынка говорят, что в нашей уличной еде больше дерьма, чем в том, что есть у Магги? О, правда? Тогда почему бы нам не преобразовать все свежеприготовленные суставы вада пав, бхелпури и доса для франчайзи Nestle? Было бы здорово поэкспериментировать.

Лично я ел магги с детства, пока не осознал серьезную «пользу для здоровья» этой суперпродукции. Поэтому я перестал есть его много лет назад. Некоторое время назад я попробовал съесть его снова, но сдался. Говорят, в Гималаях роти не получится, зато магги там обязательно получится — вместе с небрежно брошенной пластиковой оберткой.

Когда Центр науки и окружающей среды опубликовал отчет о вводящих в заблуждение заявлениях о здоровье Магги, компания заявила: «Мы уважаем работу, проводимую такими организациями, как CSE, по улучшению понимания потребителями здорового и сбалансированного питания.Магги задуман как легкая закуска, и ее можно безопасно употреблять как часть разнообразного сбалансированного питания ».

Не говоря уже о содержании свинца, в 100 граммах лапши Maggi содержится более 60% потребляемой вами соли. В нем есть еще несколько сомнительных вещей, о которых обычно пишут в научных исследованиях и в прессе. Моя проблема с Maggi не в том, что в нем есть вредные для здоровья добавки. Они есть в большинстве обработанных пищевых продуктов, включая колу и закуски. Моя проблема в том, что то, что по сути является закусками, которые, вероятно, следует отведать один раз в неделю, неустанно продвигается как замена индийским питательным блюдам мирового класса.Для меня это неприемлемо и неправильно. Каковы статистические и научные доказательства того, что Maggi — это здоровая пища?

Поэтому я говорю, что Амитабх и Мадхури ошибаются. Если Мадхури сможет доказать, что то, что она говорит делать миллионам матерей, она сделает это сама для своих детей. Я хотел бы услышать, что ее муж-врач говорит о чахотке Магги. Мне бы очень хотелось, чтобы ее дети сидели вместе с внуками Амитабха и ели Магги каждый день в течение целого месяца в качестве замены своей традиционной еды.Я не уверен, что Амитабх, который сам имеет несколько проблем со здоровьем и ограничен в еде, осмелился бы есть Магги в течение 7 дней подряд. Я осмеливаюсь сделать это вместо того, чтобы оправдывать аргумент о «допустимых пределах».

И позвольте мне сказать всем марионеткам FMCG, что наши продавцы уличной еды и владельцы небольших ресторанчиков пробуют свою еду и едят ее каждый день. Я бы осмелился, чтобы доктор Нестле сделал то же самое, а затем рассказал бы миру, насколько здорова Магги в качестве заменителя еды.

Люди, которые едят один и тот же обед каждый день

Когда я спросил Кришненду Рэя, специалиста по пищевым наукам из Нью-Йоркского университета, о разнообразии питания, он сказал: «Новизна или отличие от нормы — это очень городской, почти постмодернистский квест. .Это недавно. Он основан на классе ». Итак, учитывая совокупность человеческого опыта, именно искатели разнообразия, а не одни и те же ланчи, являются необычными.

Должен сказать, что мой интерес к этому предмету не является чисто философским. Почти каждый рабочий день в течение последних пяти или около того лет, где-то в 1 час, я собирал более или менее идентичную тарелку с едой: мягкие тако с бобами и сыром (с зеленью, солью, перцем и острым соус), с молодой морковью, темпе и фруктами.И почти всегда я вижу того же коллегу на нашей общей кухне, который с восторгом спрашивает: «Джо, что у тебя сегодня на обед?» Сорта фасоли и сыра меняются, как и фрукты — в зависимости от сезона — но я не сообщаю коллеге об этих вариациях, когда смеюсь над ее очень умным и забавным вопросом.

Люди, с которыми я разговаривал, рассказывали похожие случаи, когда коллеги безобидно шутили над их едой, например: «Как сегодня прошел этот сэндвич, Верн? Вы использовали хрустящий или простой? » Бывшие коллеги Карри Ли, знавшие, что она обожает лошадей, находили ее обычную еду особенно забавной, говоря такие вещи, как «О, вот Керри с овсом.

Ли подумал, что эти комментарии — обычная светская беседа на рабочем месте. Но, возможно, в них есть нечто большее, и ежедневное употребление одного и того же продукта раскрывает нечто более глубокое в том, кем являются люди или, по крайней мере, ими воспринимаются. Аманда Респерс, которая круглый год ест салаты, говорит, что «мы приносим немного домой, когда обедаем на работе», и, естественно, интерес людей вне работы вызывает. Что же тогда говорит о том, что есть одно и то же каждый день? «Без обид, но создается впечатление, что ты немного скучноват», — говорит она.

Лично я думаю, что Респерс кое-что понимает, хотя я бы сделал несколько другой вывод. Ежедневные ритуалы офисной жизни характеризуются своей монотонностью и однообразием, и приносить каждый день новый обед — это солнечная, вдохновенная попытка побороть все повторения. Я искренне ценю оптимизм этих попыток. Но, на мой взгляд, есть одно и то же на обед каждый день — это трезвый расчет с фундаментальным тождеством офисной жизни. Это похоже на честное признание того, что в жизни будет некоторая рутина — так что примите это и найдите радость в другом месте, вместо того, чтобы навязывать немного новизны Tupperware и таскать ее с собой в дорогу.

Но, наверное, я над этим слишком много думаю. В конечном счете, я неравнодушен к анализу Верна Лумиса того, что побудило его коллег подшучивать над его бутербродом с арахисовым маслом: «Может быть [они сделали это] просто из хорошего настроения или, может быть, из-за чувства вины за то, что они не едят так здорово. — что они едят жирный бургер или что-то в этом роде — или выходят и тратят 15 долларов на обед, когда мой стоит всего 80 центов ».

«Ревность», — заключил он. «Я думаю, это ревность».

Артикул | Официальный сайт Eco Slim

  • Гречневая диета — правильный способ быстро похудеть и очистить организм в домашних условиях.

    22 марта 2021 г.

  • Этот комплекс упражнений для похудения каждый день мы пишем специально для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

    21 марта 2021 г.

  • Меню кето-диеты на неделю. Рецепты КЕТО-диеты. Запрещенные продукты во время диеты. Можно ли употреблять алкоголь во время кетогенной диеты?

    14 марта 2021 г.

  • Поиском методов быстрого похудения в домашних условиях занимается не только похудание, но и диетологи.Но ничего лучше, чем сочетание правильного питания и физических упражнений, придумано не было.

    10 марта 2021

  • Правильный сбалансированный рацион для похудения рассчитан на долгое время. Результат зависит от того, насколько правильно составлено меню сбалансированного питания.

    6 марта 2021 г.

  • Вы можете похудеть, не прилагая больших усилий, с помощью простых упражнений. О них читайте в статье.

    5 марта 2021 г.

  • Диета Дюкана — не самый простой, но самый эффективный способ похудеть.У нас есть подробные сведения о нюансах, преимуществах и меню этой диеты.

    3 марта 2021 г.

  • Общие правила и мотивация для похудения. Способы похудания за счет правильного питания с примером меню. Способы закрепления достигнутого результата.

    29 января 2021 г.

  • В некоторых случаях необходима безглютеновая диета. Бывают обстоятельства, когда безглютеновая диета необходима, например, при аллергических реакциях на пшеницу, при аутизме.Но в последнее время эта диета стала популярной и у тех, кто хочет похудеть и улучшить тело.

    8 октября 2019

  • Основа любого похудения — бег. Этот вид спорта позволяет сбросить вес и укрепить мышцы. Есть разные виды бега. Эффективный бег для похудения можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения худеющих.

    8 октября 2019

  • Сытная и вкусная белковая диета для похудения — один из самых популярных способов похудеть.Она работает быстро и качественно, а в сочетании с регулярными упражнениями помогает добиться потрясающего эффекта.

    30 сентября 2019

  • Всегда оставаться в отличной форме — это очень тяжелая работа, требующая ежедневных усилий и времени. Упражнения для похудения бедер очень просто выполнять дома и почти не нужно придерживаться диеты.

    30 сентября 2019

  • Как приготовить смузи для похудения в домашних условиях? Это диетический коктейль, способствующий быстрой потере жира.

    27 сентября 2019

  • Сегодня существует столько разнообразных диет, что очень сложно выбрать ту, которая подходит лучше всего. Поэтому лучше найти не просто диету, а план питания, который не только поможет похудеть, но и войдет в привычку.

    25 сентября 2019

  • Существуют специальные жиросжигатели для ускорения похудания у женщин. Они повышают эффективность тренировок, помогают быстро добиться результата, но только при правильном выборе и адекватном применении.

    3 сентября 2019

  • Низкоуглеводная диета — это свод правил, который представляет собой режим приема пищи, помогающий очистить организм от лишних жиров и токсинов. Соблюдая некоторые ограничения, организм перерабатывает жировые запасы и нормализует для себя вес.

    31 августа 2019

  • Сегодня существует множество диет, которые предлагают избавиться от лишнего веса всего за несколько дней. Особой популярностью в последнее время пользуется безуглеводная диета.Углеводы для человеческого организма — универсальный источник энергии.

    30 августа 2019

  • Существует огромное количество разнообразных диет, обещающих достичь невероятных результатов за считанные дни. Однако никакая диета не обеспечит подтянутых мышц, гибкости тела и привлекательной легкости движений. Добиться этого помогут только физические нагрузки.

    29 августа 2019

  • Похудеть без диет вполне реально.Вам нужно только любить себя, заботиться о своем теле и здоровье, полноценно расслабляться, больше двигаться и правильно питаться.

    28 августа 2019

  • Не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос, как похудеть в области бедер, очень актуален. Сделать эту часть тела более стройной можно разными способами: тренировками в тренажерном зале, диетами и даже пластикой.

    22 августа 2019

  • Смузи — отличный способ очистить организм от шлаков, ускорить обмен веществ, улучшить состояние кожи, придать свежий вид.Эта система называется «детокс».

    21 августа 2019

  • Процесс похудения — это очень долгий процесс, требующий правильной мотивации и новых привычек в питании и физических тренировках.

    19 августа 2019

  • Знаменитая диета со всеми ее достоинствами и недостатками. Как составить меню на 1, 2 и 4 недели. Обзор лучших низкокалорийных рецептов с яйцом.

    1 августа 2019

  • Французская диета — одна из самых популярных в мире методик похудания, подходящая для начинающих худеющих.Основана известным диетологом доктором Пьером Дюканом, в честь которого и названа методика. Подробное меню диеты способствует быстрым положительным результатам.

    28 июля 2019

  • Эффективный способ похудеть — средиземноморская диета. Полный обзор диеты, рецептов и особенностей.

    25 июля 2019

  • Всем известно, что для успешного похудения нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Здоровая диета должна включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ.

    25 июля 2019

  • Продукты, которые худеют, не прибавят лишних килограммов, а наоборот, помогут сжечь запасы жира. Под продуктами, помогающими похудеть, понимаются обычные продукты, о которых мы иногда просто забываем.

    23 июля 2019

  • Японская диета невероятно популярна: она недорогая, длится всего две недели, а главное дает гарантированный результат, который сохраняется надолго.

    21 июля 2019

  • Эффективная диета для похудения на 10 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Диета, тыква, вода и другие варианты.

    16 июля 2019

  • Быстро похудеть на 5 кг за одну неделю двумя способами: либо придерживаться строгой моно, либо сбалансированной, но очень низкокалорийной диеты.

    5 июля 2019

  • Щелочная диета для всех рассчитана на 3 недели, диета на каждую неделю состоит из одного и того же меню, но вы можете вносить изменения и редактировать рецепты, главное — придерживаться правильных и приемлемых продуктов.

    3 июля 2019

  • Диета по группе крови предполагает приемы пищи небольшими порциями, небольшими порциями 5-6 раз в день. Для каждой группы крови есть свой отличительный список одобренных продуктов, способствующих ускорению метаболических функций.

    3 июля 2019

  • Регулярные занятия йогой на некоторое время помогают проработать основные группы мышц. Благодаря этому тело становится более стройным и подтянутым, а кожа — упругой, упругой и молодой.

    2 июля 2019

  • Диета при сахарном диабете имеет большое значение, так как это заболевание связано с нарушением обменных процессов в организме. Диабетикам следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество пищевых волокон.

    2 июля 2019

  • Диета Магги своей эффективностью завоевала сердца многих людей, сидящих на диете. Это одна из многих диет, которая не предполагает голодовки, меню на каждый день достаточно разнообразное — фрукты, овощи, белковая пища.Диета Мэгги направлена ​​на правильное похудание.

    1 июля 2019

  • Диета при панкреатите поджелудочной железы является обязательным условием лечения заболевания. В статье будут рассмотрены рецепты и меню.

    29 июня 2019

  • Эффективная гимнастика для похудения живота поможет убрать лишние килограммы при питании и ежедневном режиме. Изучите варианты упражнений для плоского живота и тонкой талии.

    26 июня 2019

  • Диета похудение для похудения: подробное меню, правила диеты и результаты после похудения.

    19 июня 2019

  • Водная диета творит чудеса в течение 14 дней, вы можете избавиться от 12 фунтов, улучшить состояние желудка, кожи и волос, при этом не отказываясь от привычной еды.

    2 июня 2019

  • Быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья можно только правильным кормлением и дозированием калорий.За месяц безопасно похудеть до 3 кг, тогда мышцы станут дряблыми и не пострадают обмен веществ.

    1 июня 2019

  • Сегодня проблема лишнего веса стоит перед многими людьми достаточно остро, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, малоподвижной работой. Но существует множество диет, которые приведут фигуру в порядок за несколько дней.

    1 июня 2019

  • Кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и минимальным количеством белка.Диета была разработана для детей-эпилептиков и дала отличные результаты в лечении заболевания. Но он также подходит для похудения.

    31 мая 2019

  • Бессолевая диета для похудения в последнее время стала очень популярной. Не говоря уже о важности соли, без нее организм не может нормально функционировать. Однако избыток соли в организме может вызвать ряд серьезных заболеваний, всегда следует соблюдать меру.

    30 мая 2019

  • Для устойчивого и постепенного похудания разработано множество методов, но если возникнет вопрос о быстром снижении веса всего за месяц, вам придется во многом отказать себе.Диетологи разработали список продуктов, отказ от которых сразу дает положительный результат.

    30 мая 2019

  • Диетический йогурт — это очень строгая диета, но в то же время быстрая, эффективная и популярная диета. Это очень полезный профилактический и лечебный напиток, богатый витаминами и минералами.

    29 мая 2019

  • На диете «6 лепестков» необходимо строго соблюдать распорядок дня и не пытаться сочетать продукты разных видов.К достоинствам радарной диеты можно отнести следующее — ее легко носить с собой.

    29 мая 2019

  • Подагра вызывает сильную боль, поэтому врачи всегда уделяли большое внимание поиску эффективных методов лечения подагры. Неотъемлемая составляющая успешной терапии — специальная диета, основанная на правильном питании.

    28 мая 2019

  • Похудение для людей, страдающих ожирением, со временем становится навязчивой идеей, и у некоторых возникают психические расстройства и даже у стройных девушек.

    27 мая 2019

  • Как похудеть за неделю на 7 кг: советы и рекомендации специалистов-диетологов эффективное похудание. Лучшие диеты для быстрого похудения. Какие продукты можно есть во время быстрой диеты?

    23 мая 2019

  • Арбузная диета для похудения помогает очистить организм и сбросить вес от 2 до 10 фунтов. Положительные качества диеты в том, что из организма выводятся шлаки, шлаки, соли и лишняя вода, а также отсутствует чувство голода во время диеты.

    17 мая 2019

  • Панкреатит поджелудочной железы — опасное заболевание, которое необходимо лечить. Диета при панкреатите предполагает ограничение количества жиров в рационе за счет достаточного количества белка и умеренных углеводов (а именно сахара).

    17 мая 2019

  • В наше время проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе гастрит, очень распространены среди всех возрастных групп, и тому есть множество причин.Нездоровое питание, поздние ужины и злоупотребление алкоголем или нездоровой пищей, а также стресс или лекарства.

    15 мая 2019

  • Принципы питания и сущность питьевой диеты. Запрещенные и разрешенные продукты при похудении. Меню диеты: на 7 и 30 дней. Правильный результат вывода.

    15 мая 2019

  • Японская диета — один из самых эффективных методов похудания.Он относится к низкокалорийным диетам и существует в нескольких вариантах.

    8 мая 2019

  • «Энергетическая диета — продукты, богатые белками и минералами, но с низким содержанием калорий. Обрести форму и не потерять здоровье — сложная задача для похудения.

    30 апреля 2019

  • Здоровое питание и потеря веса — две взаимосвязанные проблемы. Соблюдать здоровую диету совсем несложно, потому что здесь не требуется строгих ограничений, как при диете, но есть некоторые правила.

    26 апреля 2019

  • Белковая диета дает впечатляющий результат в короткие сроки — минус 5 кг за 10-14 дней. В нашей статье — ознакомьтесь с примерным меню белковой диеты.

    24 апреля 2019

  • Наверное, каждая девушка хоть раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограммов. Девочки готовы голодать. Самый простой способ быстрого похудения — строгая диета и упражнения.

    20 апреля 2019

  • Диета любимая позволяет добиться хороших результатов. Составьте меню и выберите вкусные рецепты.

    14 апреля 2019

  • Можно ли бороться с целлюлитом с помощью гречневой диеты для похудения. Как варить и варить гречку, разные варианты диеты и сопутствующие процедуры.

    10 апреля 2019

  • Не секрет, что путь к красивой фигуре лежит не только с помощью диеты, но и с помощью физических упражнений.Это поможет избавиться от лишних килограммов, повысит эластичность кожи и улучшит общий тонус тела.

    9 апреля 2019

  • Для эффективного похудения нельзя быстро сбросить лишние килограммы. Но при большом желании попробовать диету, основанную на сбалансированном питании.

    7 апреля 2019

  • Полное описание какой кето-диеты для похудения, с чего начать кето-диету, как выбрать диету, список разрешенных и запрещенных продуктов.

    7 апреля 2019

  • Похудеть и достичь фигуры мечты поможет диета для похудения. Худеющий человек не только худеет, но и обретает уверенность в себе, его жизнь налаживается. Диет много, но не все они полезны и эффективны. Самые популярные диеты дают отличные результаты.

    6 апреля 2019

  • По мнению диетологов, многие женщины сталкиваются с жировыми отложениями по бокам и внизу живота.Но есть много эффективных упражнений, помогающих похудеть.

    5 апреля 2019

  • Диета Дюкана, разработанная французским врачом на основе белковой пищи. У этой диеты, как и у любой другой, есть свои плюсы и минусы.

    4 апреля 2019

  • Как быстро похудеть — 10 важных рекомендаций и советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно

    2 апреля 2019

  • Диета с низким содержанием калия

    Рекомендации для пациентов, которым необходимо соблюдать диету с низким содержанием калия

    Введение


    Что такое калий и почему он важен?
    Калий — это минерал, который естественным образом содержится во многих продуктах питания.Важно обеспечить здоровое функционирование мышц, в том числе сердечной мышцы.

    Почему у меня высокий уровень калия?
    Обычно избыток калия выводится почками с мочой. К сожалению, поскольку ваши почки не работают должным образом, уровень калия в крови повысился.

    Почему высокий уровень калия является проблемой?

    Высокий уровень калия или внезапное сильное повышение уровня калия могут быть опасными, так как могут остановить сердцебиение.

    Как снизить уровень калия в крови?

    • Диета с низким содержанием калия — рекомендации по питанию зависят от результатов анализа крови и состояния здоровья
    • Диализ (при необходимости)
    • Избегайте запоров

    Как долго мне придется соблюдать эту диету?
    Это будет зависеть от вашего лечения. Некоторым людям нужно будет соблюдать эту диету в течение длительного времени, другим нужно будет придерживаться ее только на короткое время.Поэтому важно регулярно посещать диетолога, чтобы пересматривать свой рацион.

    Что мне есть?

    Это руководство, которое поможет вам определить продукты с высоким содержанием калия. Вы не стремитесь избегать всех продуктов, содержащих калий. Несколько простых изменений в диете могут помочь снизить уровень калия в крови.

    Способы приготовления


    Способ приготовления пищи может повлиять на содержание в ней калия. Когда картофель, батат, сладкий картофель и овощи варить в воде, они теряют немного калия.

    Наконечники

    • Отварите весь картофель, батат, сладкий картофель и овощи в большом количестве воды до готовности и слейте воду;
    • Избегайте использования растительной воды для подливок, соусов, карри или запеканок;
    • При приготовлении карри или тушеного мяса сначала отварите картофель и овощи. Затем слейте воду и добавьте овощи / картофель в рагу / карри;
    • При приготовлении жаркого, убедитесь, что все овощи отварены;
    • Убедитесь, что все овощи нарезаны на мелкие кусочки перед варкой;
    • Не используйте микроволновую печь, не готовьте на пару или не готовьте на пару овощи или картофель.

    Вы можете повторно нагреть уже отваренные овощи.

    Картофель


    Суточная доза составляет 3 яйца (150 г / 6 унций).

    Весь картофель необходимо очистить от кожуры и отварить. перед тем, как его обжарить, обжарить или обжарить.

    В качестве альтернативы вы можете выбрать порцию вареного батата или сладкого картофеля вместо картофеля или 100 г отварного подорожника.

    Выбрать Избегать
    Картофель отварной Чипсы замороженные / в духовке / для розничной продажи
    Пюре из картофеля Пюре растворимое
    Домашние чипсы Картофель в мундире
    Жареный картофель по-домашнему Микросхемы СВЧ
    Макаронные изделия Чипсы из духовки
    Рис Картофельная мука
    Лапша Готовые продукты из картофеля
    Кускус e.грамм. картофельные оладьи, вафли,
    Кукуруза клинья
    Кукурузная мука

    Углеводы (крахмалистые продукты)


    Большинство видов хлеба и круп — хороший выбор, так как они содержат мало калия.

    Выбрать Избегать
    Хлеб
    Все типы, включая белый, коричневый и зернохранилище Любой хлеб или крупы с добавлением фруктов, орехов и шоколада, поскольку они значительно увеличивают содержание калия
    Сухие завтраки
    Weetabix, кукурузные хлопья с отрубями, овсяная каша (не растворимая), тертая пшеница, специальный K Все отруби / отруби
    Мука
    Обычная, самовращающаяся, кукурузная мука, аррорут, саго, тапиока крахмалистый овощной порошок

    Овощи и салаты


    Все овощи содержат калий, но некоторые можно есть в умеренных количествах.
    Суточная на овощи / салаты составляет ………… порций. Порция овощей составляет
    примерно 2 столовые ложки (85 г / 3 унции)

    Примечание

    • Половину банки сливовых помидоров можно использовать на порцию для придания вкуса блюдам, сок следует выбросить.
    • Все овощи, которые используются в составной посуде, следует варить на пару, а воду выбрасывать.
    Выбрать Выбрать Избегать
    Mange tout,
    Зеленая / французская фасоль
    Горох,
    Весенняя зелень Ackee
    Ростки фасоли швед Артишок
    Брокколи, Сладкая кукуруза Свекла
    Капуста Спаржа (3 копья) Брюссельская капуста
    Морковь, Баклажан (1 / o) Селериак
    Цветная капуста Сельдерей (2 палочки) Голень
    Кабачок, Огурец Фенхель
    Лук-порей Редис Карела
    салат-латук, Помидор (1 маленький или 4
    вишня)
    Гриб
    Костный мозг Бамия
    Овощная смесь Пастернак
    Лук, Шпинат
    Перец Томатное пюре
    Тыква,

    Фрукты


    Все фрукты содержат калий, но некоторые из них можно есть в умеренных количествах.

    Ваше суточное пособие составляет ………….. порциями,

    Выбрать Избегать
    Яблоко Авокадо
    Абрикос (2) Бананы
    Ежевика Черная смородина
    Черника (20) Кокос
    Вишня (14) Дамсон
    Клементина (2) Сухофрукты
    Виноград (15) Бузина
    Киви Инжир
    Кумкват (14) Грейпфрут
    Личи (8) Зеленые дома
    Нектарин / Персик Гуава
    Оливки (10) Логанберри
    Оранжевый (маленький) Манго
    Маракуйя Дыня
    Груша (малая) Папайя
    Ананас (2 маленьких ломтика) Лапа-лапа
    Сливы (2) Гранат
    Малина (15) Красная смородина
    Сацума Ревень
    Клубника (8) Шэрон Фрут
    Консервированные фрукты 120 г / маленькая банка — Слитый сок

    NB Старфрут может быть токсичным для пациентов с почками, поэтому его следует избегать всегда

    Мясо, рыба и другие продукты


    Мясо и рыба содержат умеренное количество калия.Однако, поскольку они являются важным источником белка, они не ограничиваются диетой с низким содержанием калия.
    Избегайте добавления фруктов или орехов в основные блюда.

    Фасоль и бобовые

    Порция вареных бобов или бобовых может заменить порцию мяса или рыбы, например, запеченные бобы, даль, нут.

    Если вы вегетарианец, продолжайте есть фасоль и чечевицу как обычно.

    Молочные продукты


    Молочные продукты являются важным источником кальция, но содержат калий.Их следует принимать в умеренных количествах.

    Ежедневно можно принимать эквивалент 1/2 пинты (300 мл) молока. В этой сумме должны учитываться молочные пудинги и йогурты. Соевое молоко и продукты из сои также должны быть включены в вашу норму молока.

    Яйца и сыр можно есть, как обычно, на диете с низким содержанием калия, но, возможно, придется ограничить их, если вы соблюдаете диету с низким содержанием фосфатов. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с диетологом.

    Выбрать Избегать

    Рисовое молоко свободно
    с ограничением жидкости

    Кокосовое молоко
    Сгущенное молоко
    Сухое молоко
    Сгущенное молоко

    Заменители соли


    Большинству пациентов с заболеваниями почек необходимо соблюдать диету без добавления соли.Если вам нужна дополнительная информация по этому поводу, обратитесь к своему диетологу.
    * Заменители соли, например, Selora, Lo Salt и сковородная соль, сделаны из солей калия и не должны использоваться.

    Выберите перец, зелень и специи для ароматизации блюд.

    * Переработанные продукты с высоким содержанием соли, такие как соевый соус, глутамат натрия (глутамат натрия) и бульонные кубики, например Магги и Кнорр. Сведите к минимуму эти продукты и приправы.

    Сладкие закуски


    Выбрать Избегать
    Печенье

    Имбирный орех
    Печенье с джемом / кремом
    Обычное печенье e.грамм. Пищеварительный,
    Насыщенный чай, песочное печенье

    Печенье с орехами /
    шоколад / сухофрукты
    Торты / десерты
    Торт напр. бисквит,
    Чизкейк *, пончик
    Пирог с джемом, желе, заварной крем *
    Безе, швейцарский рулет, мелочь
    Обычное мороженое *
    Крем-карамель
    Торты / десерты
    Торты / десерты
    с орехами /
    шоколад / сухофрукты

    Сладости

    Вареные, жевательные
    Фруктовые жевательные резинки и пастилки,
    Желе, зефир, мятные леденцы,
    Шерберт, рахат-лукум
    Фадж
    Лакрица
    Арахис ломкий
    Снеки Seseme
    Ирис
    Азиатские сладости
    Аггала, Асми, Гулаб джамун
    Халва, Джалеби, Паясан
    Шандеш, Зарда
    Конфеты, содержащие
    сгущенное или сгущенное
    молоко / орехи / сухофрукты /
    сухое молоко / кокосовое молоко /
    грамм муки
    Шоколад
    Все стандартные плитки шоколада

    Несладкие закуски


    Выбрать Избегать
    Хлебные палочки
    Кремовые крекеры
    Хрустящие хлебцы
    Monster Munch
    Пападумы *
    Креветки
    Крендели
    Рисовые лепешки
    Пропуски
    Тортилья чипсы
    Водное печенье
    Вотциц
    Весь произведенный картофель
    товаров e.грамм.
    Чипсы / картофель фри
    Орехи
    Овсяные лепешки
    Кваверс
    Ржаной хлеб
    Семена
    Тиглеты
    Овощные чипсы

    Избегайте продуктов, отмеченных *, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием фосфатов.

    Напитки


    Выбрать Избегать
    Чай
    Травяной чай
    Фруктовый сквош (невысокий сок)
    Газированные напитки
    Кофе (1 слабая чашка
    фильтрованного кофе в день)
    Фильтрованная вода Brita
    Шоколадные напитки
    Напитки Complan или Build up
    Фруктовый сок
    Фруктовый сквош Hi-Juice
    Растворимый кофе
    Солодовые напитки
    Питание
    Nutrament
    Ribena
    Смузи
    Овощной сок

    Спирт


    Выбрать Избегайте
    Все спиртные напитки
    Вермут
    Ликеры
    Шерри
    Порт Шенди
    Эль
    Горький
    Сидр
    Стаут
    Гиннесс
    Красное вино

    Если вы пьете белое вино и / или лагер, проконсультируйтесь с диетологом.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Весь алкоголь следует употреблять в умеренных количествах. Мужчинам рекомендуется употреблять не более 3-4 единиц алкоголя в день, а женщинам — не более 2-3 единиц алкоголя в день.

    Идеи поесть


    Стартеры Чесночный хлеб
    Цыпленок с кунжутом
    или тосты
    Чесночные креветки *
    Паста
    Основное блюдо

    Обычное мясо, рыба, соя, тофу,
    бобы или чечевица.
    Паста или блюда из риса / наан / чапатти
    Небольшая порция овощей или салата
    Вареный картофель или пюре

    Десерт Crdme caramel
    Мусс или мороженое *
    Jelly
    Trifle
    Обычный бисквитный пудинг и сливки
    Порцию фруктов из дневной нормы
    можно есть либо как фруктовый салат
    , либо как фруктовый пудинг. например.
    личи, яблочная крошка
    Напитки Чай
    Вода
    Газированный напиток
    Shandy
    Джин / Виски / Водка / Ром
    Белое вино лимит до…………. очки

    * Эти продукты, возможно, следует избегать или ограничивать, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием фосфатов.

    Если вам нужна дополнительная информация о питании вне дома, обратитесь к диетологу.

    Африканская кулинария: что с кубиками Магги?

    Кубики бульона Maggi, богатые натрием, глутаматом натрия и гидрогенизированными жирами, широко используются в кулинарии Западной Африки. Но что они заменяют?

    Суп из арахиса, Сьерра-Леоне

    Весной 2012 года в местном эко-домике на полуострове Фритаун в Сьерра-Леоне нас со Скоттом пригласили присоединиться к еженедельной поездке на местный рынок.В списке покупок было все, от арахиса и ананаса до хлеба, яиц и Магги. Я ничего не думал об ароматизаторах, полагая, что бульонные кубики были добавлены в несколько местных тушеных блюд в качестве основы. Но на неделю была куплена большая упаковка, и на рынке она явно пользовалась популярностью. Вскоре мы поняли, что каждое блюдо, которое мы ели в этом месте, включает в себя кубики Магги со вкусом креветок, от стандартного тушеного картофельного листа до восхитительного «специального соуса» на томатной основе, который сопровождает свежего жареного лобстера.

    На этом все не закончилось. Быстро стало очевидно, что большинство ресторанов, которые мы посетили в Сьерра-Леоне, использовали Maggi (или его китайский кузен, Dag Bah, сделанный Qiangwang Group) в своей еде. На удаленном острове Тиваи, где единоличному повару часто приходилось приобретать ингредиенты из деревень за пределами острова, приправы присутствовали в каждом блюде. Строители, устроившие импровизированный обеденный лагерь глубоко в холмах недалеко от Кенемы, поместили Магги в приготовленную ими пласу . В Сенегале женщины, продающие некоторые любимые блюда за пределами рынков в Дакаре, использовали Магги в качестве ингредиента.Так что же со всеми кубиками Магги в западноафриканской кухне? Казалось, что, как арахис, черноглазая фасоль, окра, пальмовое масло, рис и просо, они были просто еще одним ключевым компонентом кухни.

    Приготовление обеда в Сьерра-Леоне

    В чем проблема с Магги?

    Никто не скажет, что кубики Магги полезны для здоровья. Абсолютно хорошо для вкуса блюда, но не для артериального давления (или холестерина, если на то пошло). На этом сайте перечислены все ингредиенты кубика западноафриканского магги, но наибольшую озабоченность вызывают соль и трансжиры.Кубики Магги богаты не только натрием — аналогичные продукты в среднем около 1000 мг на кубик или половинных кубиков — но также обычно содержат гидрогенизированные масла и много глутамата натрия, или глутамата натрия.

    Избыточный натрий связан с высоким кровяным давлением, которое может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, сердечной недостаточности и заболеванию почек. Гидрогенизированные масла (например, маргарин) — это когда-то полезные масла, переработанные в ядовитые трансжирные кислоты, которые, как было показано, увеличивают ЛПНП, или «плохой» холестерин, и снижают ЛПВП, или «хороший» холестерин.И хотя глутамат натрия сейчас «общепризнан как безопасный» FDA в США, и кулинарные писатели и повара любят восклицать по этому поводу, это, вероятно, не то, что вы хотите есть много в переработанном виде несколько раз в день, каждый день. день.

    (Nestlé, которая приобрела принадлежащую швейцарской фирме Maggi в 1947 году, заявляет на своем веб-сайте, что «нет убедительных клинических данных, подтверждающих пищевую непереносимость глутамата натрия», и что он «безопасен для общего потребления на текущих уровнях»).

    Maggi Cubes vs.Традиция

    Когда я понял, что ем это во время каждого приема пищи в Западной Африке, я сразу услышал звон этих вредных для вашего здоровья колокольчиков, но затем мне стало любопытно: как, черт возьми, готовили эти блюда здесь до появления Магги?

    Я не нашел ответа в Африке. Но вернувшись в Нью-Йорк, я заметил в сьерра-леонской кулинарной книге, купленной во Фритауне — What’s Cooking Today , Мюриэль Эмекунле Дэвис — что, хотя кубики Магги часто указываются как ингредиенты, они всегда являются альтернативой чему-то, что называется огери, ”, О котором мне сообщил по электронной почте шеф-повар из Фритауна, это ферментированные семена бенни (кунжут).Дальнейшие исследования выявили еще одну традиционную приправу под названием sounbareh, из семян дерева нере или дерева африканского рожкового дерева, которое в других странах Западной Африки носит название soumbala .

    Судя по всему, саунбаре действует как загуститель, ароматизатор и заменитель мяса и имеет гораздо более высокую пищевую ценность, чем бульонные кубики. Согласно отчету Слоу Фуд и Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, одна из причин, по которой он потерял популярность, — это вырубка лесов.Другая причина заключается в том, что на рынке саунбаре теперь конкурирует с Магги.

    Несколько факторов отрицательно влияют на доступность и потребление бобов саранчи: беспорядочная уборка и сжигание деревьев, рост спроса на продукт со стороны всех этнических групп и давление со стороны местной фауны на растение — обезьяны и белки конкурируют с человеческим населением за еду. фрукты, особенно до того, как они высохнут… Это незаменимый продукт для местной сьерра-леонской кухни, и на него оказывают давление различные источники.Отчасти это давление носит противоречивый характер, поскольку, с одной стороны, спрос на продукт высок среди сельского населения, но доступность растения снижается, а с другой стороны, городское или полугородское население склонно заменять его кубиками Магги. . Обработка приправы является частью культуры мандинго, и ее распространение среди других этнических групп является фактором социальной сплоченности. Этот продукт, особенно по сравнению с повсеместно распространенными промышленными кубиками, имеет значительное количество питательных веществ.

    Нетрудно догадаться, почему потребитель может предпочесть Магги саунбаре для этого вкусного вкуса умами: подготовка приправы — это процесс, который включает сбор урожая, очистку, ферментацию, кипячение и сушку семян в течение нескольких дней, а затем их обжаривание. и растолочь их для использования в кулинарии. Это требует гораздо больше усилий и времени, чем просто развернуть куб Магги и бросить его в кастрюлю.

    Дело не только в удобстве. Во многих частях Западной Африки (и за ее пределами) Магги стал любимой частью кухни, вызывая ностальгию среди диаспоры.Это особый класс «местных ингредиентов», без которого многие блюда не были бы такими же.

    Maggi от Nestlé и его разнообразные подделки, похоже, нашли способ заменить старые кулинарные традиции новыми. Но каковы затраты на питание? И исчезнут ли эти оригинальные гастрономические традиции или найдут способ жить дальше?

    Ресторан в Попенгине, Сенегал

    Возможные замены Магги

    Когда мы со Скоттом спросили тогдашнего менеджера-волонтера эко-курорта Сьерра-Леоне о включении этих натриевых бомб в каждый прием пищи, он был немного встревожен и попросил провести мозговой штурм, заменив их себе едой.Мы не диетологи и не повара, но одна мысль заключалась в том, чтобы использовать домашний бульон, возможно, со всеми этими панцирями омаров, которые они компостировали после еды. Однако из-за ограниченной солнечной энергии и крошечного холодильника курорт не был готов к такому предприятию.

    Во Фритауне мы встретили одного шеф-повара из Сьерра-Леоне в замечательном ресторане под названием Balmaya, который сказал нам, что предпочитает использовать обычную старую соль и перец вместо Maggi, который, как она подозревала, вреден для здоровья. (Мы лично обнаружили, что ее еда, такая как эта плазма из листьев маниоки, восхитительна даже без нее.) MSG, усилитель вкуса, родился из сушеных водорослей комбу в Японии — и мы слышали о поварах китайской кухни, которые используют морские водоросли вместо этого вещества — так что, безусловно, это тоже может сработать.

    Конечно, как только я прочитал об огери и саунбаре, эти ответы стали ясными. Но используются ли они до сих пор? Шеф-повар Фритауна говорит «да», особенно там, где Магги слишком дорога, чтобы люди могли себе это позволить (хотя она отмечает, что производство огери в Сьерра-Леоне резко сократилось, а саунбарех также стал дорогим).Ибрагим Фаторма, менеджер эко-курорта из Сьерра-Леоне, который мы посетили, сообщил мне, что огери по-прежнему используется во многих традиционных рецептах, но, повторяя отчет Слоу Фуд, в основном в сельской местности. В электронном письме он также сослался на еще один восхитительный заменитель магги, приготовленный из рыбы лати, разновидности местной сельди, а также нескольких других ингредиентов, и добавил, что курорт резко сократил использование магги.

    Магги забавная штука. Все это знают, и от этого действительно все становится вкуснее.Многие культуры, выходящие далеко за пределы Западной Африки, привыкли полагаться на этот небольшой взрыв вкуса в кубе. Я не подвергаю сомнению фактор ностальгии, или удобство любого фондового куба, но Maggi также бесспорно не полезно для здоровья своего, с одной только точки зрения натрия. Разве в интересах Nestlé не было бы переработать формулу Магги, чтобы она наносила меньший потенциальный вред здоровью людей, потребляющих ее не время от времени, а почти каждый день?

    Вскоре после нашего визита в Западную Африку компания объявила о планах обогащения своих бульонных кубиков железом для устранения недостатков на африканском рынке.Что заставляет задуматься: будет ли добавленное железо указано до или после гидрогенизированного масла в списке ингредиентов?

    Ред.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.