Диета для похудения меню: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1.      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2.      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3.      Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Рекомендации по выбору диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.

При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.

Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
• Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

2 и 9 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — кусок вареного мяса.
• Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

3 и 10 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
• Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также
Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
• Ужин — фруктовый салат, кефир.  

5 и 12 день

• Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
• Обед — вареная рыба, помидор.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

6 и 13 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — вареная курица, листовой салат.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

7 и 14 день

• Завтрак — чай.
• Обед — вареное мясо, фрукты.
• Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

 

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

 

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU. ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

Диета 7 лепестков для похудения: меню на каждый день

«7 лепестков» – это монодиета с определенным меню, на которой каждый день можно употреблять лишь один продукт. Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за этот период нам обещают исход от трех до семи килограммов – вес, который при правильном питании и тренировках сгорает за месяц. Звучит неплохо, но насколько такой метод похудения безопасен?

Диета для похудения «Семь лепестков» стала усовершенствованным вариантом диеты «6 лепестков», разработанной шведским диетологом Анной Юханссон, и создана на основе ее меню и рецептов. Различие лишь в одном дне на напитках, который добавился в «Семь лепестков» для закрепления результата.

Сидеть на семилепестковой диете можно строго неделю. Повторяя ее две или три недели подряд, рискуете  очень сильно навредить здоровью. Снова следовать диете можно через три-четыре недели, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, перед такой кардинальной сменой питания с однотипной пищей лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Эта диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях желудка и кишечника, слабых почках. Также ее стоит прекратить при плохом самочувствии: слабости, головокружении, острых болях в желудке.

• Быстрый результат – до семи килограмм за неделю.
• Разнообразие простых и доступных продуктов.
• Улучшение пищеварения за счет разделения питания.

• Строгие ограничения по состоянию здоровья.
• Чувство голода, слабость.
• Часть экстремально сброшенного веса – всего лишь лишняя вода в организме.

Создательница системы питания с чередованием рациона Анна Юханссон уверена, что образование жира происходит из-за «одновременного переваривания» белков и углеводов. Поэтому у диеты «7 лепестков» есть меню на каждый день, основанное на чередовании белковых и углеводных дней. Оно и запускает процесс жиросжигания и является эффективным способом для похудения.

Чтобы стимулировать людей, которые решили сбросить лишний вес с помощью методики похудения Юханссон, она придумала своеобразную игру: нужно вырезать из бумаги шесть лепестков, на каждом написать название дня и список продуктов. Заканчивая каждый день, нужно отрывать соответствующий лепесток, чтобы было видно, сколько этапов пройдено, и сколько еще осталось.

Представляем список разрешенных и запрещенных продуктов.

• Один из дней диеты придется питаться только овощами. Вы можете выбрать любые, кроме тех, что содержат крахмал (картофель и тыква).

• Из молочных продуктов разрешены творог и кисломолочные напитки. Обратите внимание, чтобы жирность не превышала 2,5 %.

• Куриное мясо разрешено есть практически в любом виде, даже жареное. Главное – готовить его без масла и есть без кожи.

• Рыбу и морепродукты, которые ждут худеющих в первый день диеты, также можно приготовить любым способом без масла.

• В один из самых легких дней – фруктовый – вы можете есть любые фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара — виноград, финики, бананы, изюм.

• Из круп разрешены овсяная и гречневая. Рис лучше выбрать неполированный.

• Также в небольших количествах разрешен цельнозерновой и отрубной хлеб. Его можно включить в рацион в зерновой день.

• Допускается добавление растительного масла в овощной салат, но не более одной столовой ложки.

• Во время диеты можно пить чай в неограниченном количестве: черный, зеленый или травяной.

• Также приветствуются травяные напитки и отвары собственного приготовления.

• Кофе разрешен, но не больше одной чашки в день, так как он задерживает воду в организме.

• Полностью исключается сахар.

• Белый хлеб и другие хлебобулочные изделия также следует убрать из рациона.

• Запрещены все крупы, не входящие в список разрешенных.
• Нельзя употреблять колбасу, ветчину, карбонат и любые копчености.
• Исключаем мясо, не входящее в список разрешенных: свинину, говядину, баранину.
• Исключены любые полуфабрикаты и консервированные продукты.

• Как и на любой диете, на «Семи лепестках» запрещен фаст-фуд.
• Соль, острые приправы, вкусовые добавки могут задерживать жидкость в организме, что скажется на весе. Поэтому их также нельзя использовать.
• Не употребляйте любые газированные напитки.

• И конечно, на время диеты нужно исключить любой алкоголь.

Рассмотрим подробное меню диеты «7 лепестков»: что и в какой день можно употреблять. Нужно обязательно придерживаться именно той очередности продуктов, которая указана: рыбный день, овощной день, куриный день, злаковый день, творожный день, фруктовый день, водный день. «7 лепестков» предполагает прием пищи три раза в сутки, но можно разбить на пять-шесть раз. И не забывайте выпивать в день два литра обычной воды. Это ускорит процесс похудения, улучшит метаболизм, выведет лишнюю воду из организма и поможет избежать отечности.

В этот день позволяется употребить до 500 грамм рыбы. Рыбу можно варить или запекать в духовке. В некоторых версиях диеты разрешаются морепродукты.

На этот день потребуется до 1,5 килограмм овощей. Их можно есть сырыми, варить, тушить или запекать. Для перекусов отлично подойдут свежевыжатые соки или смузи. В сети можно найти множество рецептов для овощного дня диеты «7 лепестков».

В этот день позволено съесть до 500 грамм куриного мяса. Его можно варить, запекать и даже жарить на сухой сковороде. Для перекуса приготовьте куриный бульон.

Злаковый день – довольно тяжелый. Всего 200 грамм крупы (в сухом виде) дозволено сегодня. Можно приготовить овсяную кашу на воде и любую крупу без соли, специй и масла.

В этот день можно употребить всего 200 грамм творога. Для перекуса рекомендуют обезжиренные йогурт или молоко.

Фруктовый день переносится достаточно легко из-за разнообразия сладких фруктов и ягод. В день можно съесть до 1,5 килограмм. В меню – фруктовые салаты, соки и смузи.

Самый тяжелый день диеты. Можно пить воду, чай, травяные отвары в любом количестве. Если будет слишком тяжело, позволяется добавить в любой напиток одну ложку меда.

После семи дней жестких ограничений самое главное – не накидываться сразу на запрещенные продукты. Иначе скинутый вес вернется обратно очень быстро с новыми килограммами в придачу. В течение хотя бы еще недели старайтесь питаться теми же продуктами, которые использовали в диете, просто комбинируя их. Например, курица с рисом, творог с фруктами, рыба с овощами и так далее. Еще через неделю начинайте вводить другие продукты в небольших объемах. Таким образом вы сможете зафиксировать свой новый вес надолго.

А вы пробовали диету «7 лепестков»? Удалось скинуть вес? Пишите свои отзывы и результаты под статьей!

Диета на Южном пляже: примерный план питания

Фаза 1 диеты Саут-Бич начинается строго, но цель ясна: помочь ускорить похудание и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы свести к минимуму тягу к еде. Ваша двухнедельная цель в фазе 1 диеты Саут-Бич: есть три приема пищи и две закуски каждый день, состоящие из удовлетворительных порций нежирного белка, овощей, нежирных молочных продуктов и хороших ненасыщенных жиров. Что нельзя есть: крахмал (без хлеба, макарон или риса любого вида) и сахар (без фруктов и фруктовых соков, тортов и печенья, вина и пива).

Через 2 недели у вас появится мотивация и вы получите больше контроля, поэтому вы перейдете ко второй фазе диеты и постепенно начнете вводить некоторые запрещенные продукты, такие как цельные фрукты, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой хлеб. пшеничная паста и некоторые корнеплоды, такие как сладкий картофель и морковь. Когда вы достигнете здорового веса, вы перейдете к фазе 3. На этом этапе вы полностью поймете, как правильно выбирать пищу, сохраняя при этом здоровый вес.

Если вы хотите похудеть или просто поддерживать его, создавайте блюда на основе этих принципов здорового питания диеты Саут-Бич:

1. Овощи, фрукты и бобовые являются хорошими источниками.Клетчатка в этих продуктах замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, витамины, минералы и фитонутриенты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, помогают защитить от болезней сердца, рака и болезни Альцгеймера. Ешьте не менее 1/2 стакана овощей на завтрак и по 2 стакана на обед и ужин. (Помните, что некоторые полезные углеводы исключаются в первые 2 недели диеты.)
2. Мононенасыщенные жирные кислоты в оливковом, арахисовом, авокадо и масле канолы являются хорошими жирами, как и полиненасыщенные в некоторых орехах, семенах льна и рыбе. в том числе лосось и тунец.Хорошие жиры помогают поддерживать здоровье клеток; они также помогают вам почувствовать удовлетворение. Ограничьте добавление масла до 2 столовых ложек в день и орехов до 1/4 стакана в день, чтобы контролировать количество калорий.
3. Пища с высоким содержанием белка переваривается медленно; они не повышают уровень сахара в крови, что стимулирует голод и приводит к перееданию. Выбирайте из нежирных кусков говядины, баранины или свинины; белое мясо курицы и индейки без кожи; рыба и моллюски; соевые продукты; фасоль и другие бобовые; яйца; и обезжиренные и нежирные молочные продукты.

Купить Диета Саут-Бич с наддувом!

См. Другие низкокалорийные диеты.

[pagebreak]

A ОБРАЗЕЦ ДЕНЬ

ЗАВТРАК
2 яйца, взбитые, с 2 ломтиками канадского бекона и нарезанными помидорами
Коктейль из овощного сока 6 унций
Кофе или чай с 1% обезжиренным молоком и сахаром заменитель

ПОЛУТРЕННИЙ ЗАКУС
Овощные ковши с авокадо и кинзой Гуакамоле: растолочь 1/3 авокадо с 1/3 стакана обезжиренного творога, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1 чайную ложку измельченного чеснока и измельченные хлопья кинзы и красного перца пробовать.

ОБЕД
Бургер из вырезки с 2 унциями плавленого обезжиренного швейцарского сыра, дижонской горчицы и помидоров на подушке из салата

Салат из трех бобов: смешайте в равных количествах черную фасоль, фасоль и нут с мелко нарезанным красным луком. пробовать. Перемешайте с 2 столовыми ложками бальзамической заправки для заправки (1 порция равна 1/2 стакана).

ЗАКУСКИ В СРЕДНЕМ ПОЛУДНЕ
Палочки сельдерея, фаршированные 1 долькой французского лука и нежирным пастообразным сыром с пониженным содержанием жира

УЖИН
Форель в пекановой корке: в кухонном комбайне, 1/2 стручка орехов пекан, 1 чайная ложка сушеного розмарина, 1 зубчика чеснока и 1/8 чайной ложки молотого красного перца до мелкой нарезки.Выложите 4 целых очищенных и очищенных от костей форели (около 12 унций каждая) на противень, застеленный пергаментной бумагой. Приправьте мясную сторону 1/4 чайной ложки соли и смажьте 1 большим яичным белком. Посыпьте каждый орех смесью и нажмите, чтобы они прилипли. Равномерно сбрызните 2 ч.л. оливкового масла. Запекайте при температуре 400 ° F 20 минут (или пока форель не станет непрозрачной и нежной). На 4 порции.

Пищевая ценность на порцию: 382 кал, 38 г профи, 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 24 г жира, 3 г насыщенных жиров, 248 мг натрия

Подавать с: овощным ассорти на гриле, например, спаржей, цуккини и сладкий перец

ДЕСЕРТ
Крем с ванильной рикоттой: В десертной чаше взбейте 1⁄2 стакана обезжиренного сыра рикотта, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта и 1 пакет гранулированного заменителя сахара.Подавайте сразу же или охладите 2 часа или на ночь. Для большего аромата добавьте 1/2 чайной ложки несладкого какао-порошка.

Взято из книги «Диета Саут-Бич с наддувом», составленной Артуром Агатстоном, доктором медицины, и Джозефом Синьорилом, доктором философии. Авторские права (c) 2008 Артур Агатстон, доктор медицины. Доступно там, где продаются книги.

Купить The South Beach Diet Supercharged

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Следуйте этому плану приема пищи для избавления от жира, чтобы похудеть

Ищете простой план питания, чтобы похудеть? Попытки придерживаться здорового питания могут быть трудными, особенно когда вы чувствуете голод и перекусываете едой, которая не входит в ваш рацион.

Этот список содержит 7-дневный план питания, который включает в себя продукты, которыми можно перекусить, когда возникает чувство голода. Взгляните и узнайте, как этот план питания может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
В этой статье:

1. План питания на 1 день
2. План питания на 2 день
3. План питания на 3 день
4. План питания на 4-й день
5. План питания на 5-й день
6. План питания на 6-й день
7. План питания на 7-й день

7-дневный план питания, чтобы похудеть

День 1

1. Завтрак | Овсянка с фруктами

На завтрак вы можете переключаться между тарелкой горячей или холодной овсянки с добавлением свежих фруктов. Горячая овсянка переваривается дольше, что поможет вам дольше оставаться сытым.

Добавьте пару столовых ложек греческого йогурта, чтобы увеличить потребление белка.

2. Утренний перекус | Фрукты

Если вы проголодались за несколько часов до обеда, вы можете перекусить фруктами, чтобы утолить голод. Попробуйте два мандарина или яблоко с горсткой орехов, кураги или изюма, чтобы начать работу.

3. Обед | Вегетарианский

Возьмите две чашки супа с овощной смесью. Отварить в курице нарезанный шпинат и эскарол, чтобы приготовить сытный овощной суп на обед.

4. Полдник | Морковь и хумус

Нарежьте несколько морковных палочек и положите в емкость немного хумуса, богатого протеином, чтобы быстро перекусить во второй половине дня. Это идеальное сочетание белков, углеводов и жиров поможет вам продержаться до обеда.

5. Ужин | Лосось терияки и овощи

Выпекайте 100 г лосося при температуре 400 градусов по Фаренгейту 10–15 минут, пока он не станет твердым. Затем готовьте на пару нарезанную морковь и брокколи 3-5 минут.

Полить их соусом терияки и посыпать кунжутом.

6. Десерт | Ягоды

После ужина, если вы все еще голодны, насладитесь легким сладким десертом. Перед сном съешьте немного черники, малины или клубники.

День 2

7. Завтрак | Ягодный смузи

Начните свой день с ягодного смузи, наполненного фруктозой и белком. В блендере смешайте нарезанный банан, полстакана клубники, полстакана обезжиренного молока и полстакана простого греческого йогурта.

Вы также можете добавить немного протеинового порошка, чтобы превратить его в протеиновый коктейль.

8. Утренний перекус | Виноград или орехи

В качестве утренней закуски съешьте около 30 г орехов или горсть винограда. Вы также можете оставить немного клубники от ягодного смузи.

9. Обед | Сэндвич с индейкой

Сделайте бутерброд с нарезанной ломтиками жареной грудкой индейки, нарезанными помидорами и детской зеленью с двумя ломтиками цельнозернового хлеба.Выбирайте хлеб с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить задержку воды.

10. Полдник | Груша и попкорн

Если вам не хватило бутерброда с индейкой, съешьте немного воздушной кукурузы и грушу. Попкорн поможет утолить вашу тягу к картофельным чипсам, а груша — насытить.

11. Ужин | Курица на гриле и овощи

Приготовьте на гриле 100 г курицы и обжарьте чашку брюссельской капусты и полстакана сладкого картофеля. Приправьте курицу и овощи оливковым маслом, перцем и солью.

12. Десерт | Ягодный мусс

Смешайте оставшиеся ягоды с экстрактом ванили и шелковистым тофу до получения однородной массы.

День 3

13. Завтрак | Омлет из яичного белка

Отделить три яичных белка от желтков и перемешать вилкой в ​​миске. Вылейте смесь яичных белков в разогретую сковороду и посыпьте жареным луком, грибами и болгарским перцем.

Затем добавьте немного сыра рикотта, прежде чем складывать омлет.

14.Утренний перекус | Арбуз

Съешьте утром чашку нарезанного кубиками арбуза, если проголодались. По утрам, когда вам нужно торопиться, возьмите высокую чашку арбузного смузи с ложкой ванильного протеинового порошка с собой.

Если арбузов нет в наличии, вы можете заменить их другими сезонными фруктами.

15. Обед | Салат с тунцом

Смешайте 76 г вареного тунца с 2 стаканами смешанной зелени, половиной стакана нарезанных огурцов и половиной стакана помидоров черри.Затем заправьте салат с тунцом столовой ложкой винегрета.

16. Полдник | Фрукты и творог

Выбирайте творог без добавления соли и консервированные фрукты, упакованные в воду или сок, без добавления сахара.

17. Ужин | Креветки и овощи терияки

Готовьте 100 грамм креветок, пока они не станут ярко-розовыми. Затем приготовьте на пару чашку моркови и чашку брокколи и приготовьте полстакана коричневого риса.

Положите креветки, овощи и рис на тарелку и добавьте 2 столовые ложки соуса терияки.

18. Десерт | Йогурт замороженный

Перед сном выпейте 3/4 стакана замороженного обезжиренного йогурта без сахара. Выберите любой вкус и добавьте несладкие ягоды, чтобы дополнить йогурт.

День 4

19. Завтрак | Ночной овес

Накануне вечером влейте в емкость полстакана овса, столовую ложку семян чиа, полстакана обезжиренного молока и полстакана греческого йогурта. Затем оставьте на ночь в холодильнике.

Вы также можете добавить полстакана черники или фисташек перед тем, как положить их в холодильник или в свежем виде утром.

20. Утренний перекус | Бананы и кешью

Съешьте полстакана кешью, чтобы перекусить за несколько часов до обеда. Вы также можете съесть один банан, чтобы зарядиться энергией до полудня.

21. Обед | Тортилья с индейкой

Оберните 75 г вареной индейки, чашку смешанной зелени и четверть авокадо в цельнозерновой лепешке. Наслаждайтесь этим полезным и богатым белком обертыванием из индейки на обед!

22.Полдник | Брокколи и цветная капуста

Приготовьте на пару полстакана брокколи и полстакана цветной капусты на полдник. Приправьте их 2 столовыми ложками дзадзики для некоторого аромата.

23. Ужин | Киноа и курица-гриль

Обжарьте на гриле 100 г куриной грудки и приготовьте полстакана киноа. Нарежьте курицу и смешайте ее с киноа, стаканом помидоров черри и огурцом, 2 столовыми ложками сыра фета и столовой ложкой винегрета.

24.Десерт | Фруктовый смузи

Смешайте половину банана, полстакана замороженных ягод, чашку простого йогурта и 3/4 стакана измельченного льда до получения однородной массы.

День 5

25. Завтрак | Поджаренный бублик

Поджарьте половину рогалика из цельного зерна. Затем намажьте бублик обезжиренным сыром рикотта или сырным кремом и посыпьте нарезанной клубникой или другими фруктами.

Если вы хотите добавить к завтраку немного протеина, добавьте в бублик вкусное арахисовое масло — сливочное или кусочки — как хотите!

26.Утренний перекус | Яблоко и орехи

Съешьте яблоко позже утром, чтобы перекусить сахаром. Съешьте немного орехов, чтобы насытиться до обеда.

27. Обед | Зеленый салат

Наполните миску молодой зеленью и добавьте в нее домашнюю заправку «Тысячи островов». Приготовьте заправку, смешав половину чайной ложки орегано, 3/4 стакана кетчупа с низким содержанием натрия, половину чайной ложки чеснока и 3/4 стакана простого греческого йогурта.

28. Полдник | Сладкий картофель

Оберните партию сладкого картофеля фольгой и готовьте при температуре 425 градусов по Фаренгейту в течение часа.Вы можете хранить этот картофель в холодильнике в течение недели и просто нагревать его в микроволновой печи, прежде чем есть.

Вы также можете попробовать это лакомство из сладкого картофеля без выпечки, которое станет отличной от классической закуски.

29. Ужин | Стейк и картофель

После пары низкокалорийных блюд в течение дня вы заслуживаете стейка. Съешьте 100 г нежирного стейка с жареным сладким картофелем и брюссельской капустой, чтобы насытиться.

30. Десерт | Ягодный мусс

Если у вас еще есть место для десерта, приготовьте еще один ягодный мусс.Смешайте оставшиеся ягоды с экстрактом ванили и шелковистым тофу, пока он не станет однородным.

День 6

31. Завтрак | Яйца и тосты

Поджарьте два тоста из цельной пшеницы и сварите два яйца. Снять скорлупу, разрезать пополам и выложить на тосты.

32. Утренний перекус | Фрукты

Съешьте утром свежие фрукты с курагой или чашку греческого йогурта, если вы голодны. Старайтесь избегать заранее приготовленных фруктовых смесей с добавлением сахара.

33. Обед | Вегетарианский суп

Попробуйте приготовить овощной суп еще раз и выпейте две чашки на обед. Вы также можете добавить в бульон другие овощи, чтобы придать ему особый вкус.

34. Полдник | Йогурт фруктовый

Возьмите чашку простого греческого йогурта и добавьте в нее ягоды на ваш выбор. Смешайте йогурт и ягоды ложкой.

Попробуйте раздавить некоторые ягоды, чтобы их сок смешался с йогуртом.

35. Ужин | Горчичный Лосось

Приготовьте горчичный соус, смешав четверть стакана сметаны, 2 столовые ложки горчицы и 2 чайные ложки лимонного сока.Распределите эту смесь по обеим сторонам 100 г филе лосося.

Затем лосось жарить 10-12 минут.

36. Десерт | Шоколадное молоко

Шоколад не всегда плохо подходит для похудения. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте сахар в шоколадный десерт.

День 7

37. Завтрак | Ночной овес

Если вам нужно начать день пораньше, попробуйте снова провести ночь. Выньте готовую холодную овсянку и съешьте ее с половиной столовой ложки меда и ягод или нарезанного миндаля.

38. Утренний перекус | Орехи и бананы

Съешьте банан утром, если овса не хватило на топливо до обеда. Чтобы продлить вашу энергию, очень полезны орехи.

39. Обед | Обертывание с лососем

Вместо грудки индейки заверните 75 г копченого лосося в обертку из цельнозерновой лепешки. Не забудьте намазать авокадо на обертку и добавить зелень, чтобы приготовить вкусный и полезный обед!

40.Полдник | Морковь и хумус

Нарежьте морковь небольшими палочками и отнесите их в контейнер с хумусом. Наслаждайтесь этой вкусной и полезной закуской где угодно.

Вы также можете заменить морковь горошком.

41. Ужин | Вегетарианская пицца

После недели здорового питания настало время для простого читмила. Съешьте два ломтика вегетарианской пиццы и зеленый салат.

Попробуйте использовать чечевичную муку при приготовлении корочки для пиццы, чтобы добавить немного белков в чит угощение.Вместо десерта выпейте бокал вина к ужину.

Этот 7-дневный план питания для похудения предлагает разнообразные блюда и закуски, которые не ограничивают потребление калорий, а вместо этого заменяют обычные обработанные пищевые продукты солью и сахаром, которые могут ускорить набор веса. Теперь вы можете смешивать и подбирать блюда в соответствии с вашими предпочтениями и доступными ингредиентами.

Какие еще блюда включены в план питания для похудания? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!

Up Next: Лучшая тренировка для сжигания жира за 4 минуты

Связанные

диетических меню для диеты Тонон изо дня в день! Нет Йо-Йо-Эффекты

Диета Тонона основана на двух принципах диетического питания: диета с высоким содержанием белка (или «белковая диета») в сочетании с диетой с низким содержанием калорий.В этом диетическом меню речь идет о пониженной калорийности и высоком содержании белка!

Подробнее Диета Тонон: эффективная и быстрая диета

Следовательно, вы будете в основном есть белок (мясо, рыбу, яйца и т. Д.) И сведете к минимуму потребление углеводов и липидов.

The Thonon Diet — меню диеты

День 1

• Завтрак: кофе или чай без сахара
• Обед: 2 вареных яйца, несоленый шпинат
• Ужин: 1 большой стейк на гриле или 3 маленьких гамбургера, салат и сельдерей по желанию.

День 2

• Завтрак: кофе или чай без сахара и с небольшим количеством молока
• Обед: отличный стейк, салат, помидоры и фрукты по желанию
• Ужин: вареная ветчина

День 3

• Завтрак: кофе или чай без сахара и 1 небольшой цельнозерновой хлеб
• Обед: 2 вареных яйца, салат и помидоры
• Ужин: ветчина и салат

Это меню диеты поможет вам похудеть без голодания

День 4

• Завтрак: кофе или чай без сахара, кусок хлеба
• Обед: 1 яйцо вкрутую, сырая или вареная морковь, кусок сыра
• Ужин: фрукты по желанию, цельный натуральный йогурт

День 5

• Завтрак: тертая морковь, 1 чашка черного кофе или чая
• Обед: рыба, 2 помидора
• Ужин: нормальный стейк, зеленый салат по желанию

День 6

• Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, хлебец
• Обед: курица-гриль по желанию
• Ужин: 2 вареных яйца, морковь сырая или приготовленная по желанию

День 7

• Завтрак: кофе, чай или травяной чай с лимоном без сахара
• Обед: отличный стейк, фрукты по желанию
• Ужин: ешьте разумно, что хотите (без алкоголя)

День восьмой и последующие…

• С 8 по 14 день возобновить первый день диеты Тонон (до 14.дней)
• Через 2 недели, если вы будете строго придерживаться программы похудения, потеря веса должна составить около 22 фунтов

Как быстро похудеть на 10 фунтов

500 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ

29. Постный стейк из вырезки 4 унции; ½ печеного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного простого греческого йогурта; 2 чашки грибов, обжаренных в 2 ч.л. оливкового масла

30. Лимонная паста с лососем и спаржей: 2 унции жареного лосося + 2 унции пенне из цельнозерновой муки, приготовленные и перемешанные с + 1 столовой ложкой оливкового масла + 2 столовыми ложками лимонного сока + 1 зубчик чеснока, нарезанный ломтиками + 1 чашка нарезанной спаржи + 1 столовая ложка свежего базилика

31.Мексиканский буррито: ⅓ стакана * приготовленного коричневого риса + ½ стакана фасоли пинто + ½ стакана овощей, приготовленных на гриле с 2 брызгами оливкового масла, + ½ стакана тертого салата + стакана кукурузной сальсы + стакана гуакамоле

32. Выиграть! Цыпленок имбиря с брокколи + 6 унций коричневого риса

33. Итальянская тилапия: 6 унций тилапии, запеченная с 1 стаканом консервированных нарезанных кубиками помидоров + 4 нарезанных зеленых оливы + 1 чайная ложка оливкового масла + щепотка итальянской приправы; ⅓ стакана цельнозернового кускуса, приготовленного

34.6 унций жареной свиной вырезки; 1 печеный сладкий картофель; 2 чашки стручковой фасоли, обжаренной в 2 чайных ложках оливкового масла

35. Жаркое из курицы: 4 унции куриных грудок без кожи и костей + 2 чашки соцветий брокколи + 1 нарезанный зеленый лук + 2 чайные ложки арахисового масла; ½ стакана приготовленного коричневого риса

36. Паста с каннеллини и фетой: 2 унции приготовленных цельнозерновых макарон + ¾ стакана фасоли каннеллини + 1 стакан нарезанных свежих помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла + 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика + 1 Фета в крошке

37.Спагетти и тефтели : 2 унции приготовленных спагетти из цельной пшеницы + 3 фрикадельки из индейки (по 1 унции каждая) + ½ стакана соуса маринара; 2 чашки смешанного салата + 1 столовая ложка итальянского винегрета

38. Portobello burger parmigiana: 1 шляпка гриба портобелло, слегка сбрызнутая оливковым маслом и приготовленная на гриле или на гриле + чашки соуса маринара + 1 унция частично обезжиренной моцареллы + свежий базилик + булочка для гамбургера из цельнозерновой муки; 1/2 сердца салата ромэн + 1 крупный нарезанный помидор + 1 столовая ложка бальзамического винегрета

39.150 г стейка из тунца; ½ стакана коричневого риса, приготовленного; 2 чашки брокколи, обжаренные в 1 чайной ложке арахисового масла

40. 1 чашка летнего чили: ¼ чашки нарезанного лука + 2 унции нежирного фарша из грудки индейки, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла + ½ стакана консервированной белой фасоли + ½ стакана кукурузных хлопьев + ½ чашка консервированных нарезанных кубиками помидоров + острый соус по вкусу; ½ стакана приготовленного коричневого риса

41.