Бюджетное меню для похудения: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

ПП шашлыки: 10 диетических рецептов и маринадов

Можно ли есть шашлык на пп? Этот вопрос волнует многих худеющих, которые любят проводить свободное время на свежем воздухе и, конечно, лакомиться вкусным и сочным шашлыком. Увы, далеко не всегда получается есть шашлык и при этом худеть, и это вполне объяснимо. Чаще всего шашлык делается из свинины, а это мясо хоть и очень сочное и нежное, но вместе с тем и калорийное. Съесть хотя бы один шашлык и не превысить свой дневной рацион будет действительно тяжело. Только если вы не отправились на природу голодным, в предвкушении сытного лакомства. Но на правильном питании такой подход к потреблению пищи считается крайне нездоровым, поэтому лучше так не делать.

Итак, давайте разбираться. В 100 граммах свинины содержится около 300 калорий. На один шашлык приходится около 375 грамм свежего мяса. А теперь получается, что всего лишь один безобидный шашлык превратится в весьма внушительную цифру на ваших весах. И это если только подсчитать калорийность мяса, а не учитывать калорийность маринада, который очень часто делается на основе обычного майонеза! Конечно, такой шашлык лучше не включать в свой рацион, чтобы не прервать свою диету. Но можно не переживать, ведь свинину всегда можно заменить на более диетические и нежирные сорта мяса. Следующие сорта мяса отлично вписываются в пп рацион.

• Курица. Это мясо — бесспорный лидер на правильном питании. Калорийность куриного филе составляет всего около 116 калорий на 100 грамм, а других частей курицы около 160. Большое содержание белка и малое содержание жира делает это мясо настоящей палочкой-выручалочкой.
• Индейка. По калорийности это мясо не уступает курице. Филе индейки считается более нежным и вкусным, поэтому пп шашлык из этого мяса станет настоящим деликатесом.
• Телятина. Если по каким-либо причинам вы не едите куриное мясо, то можно приготовить пп шашлык из телятина. Главное условие — это выбирать молодое мясо, чтобы шашлык был нежным и сочным.
• Рыба. Не забывайте и о рыбе, из нее также получается отличный пп шашлык. Главное — приготовить хороший пп маринад.
• овощи. Звучит удивительно, но шашлык можно приготовить и из овощей. Это будет самый низкокалорийный и диетический шашлык.

Шашлык — диетический рецепт

Теперь, когда вы определились из какого мяса можно приготовить пп шашлык, нужно еще и выбрать правильный маринад, который не добавит ненужную калорийность вашему пп блюду.

Рассмотрим пп маринады на разных основах:

Йогурт. Эта основа для пп маринада самая популярная. Она идет вместо майонеза и является полностью полезной и здоровой. Вместо йогурта еще можно использовать кефир, но это уже дело вкуса. Когда у вас есть основа, вы можете добавлять другие ингредиенты. Вот различные варианты:

• натуральный йогурт+лимонный сок+карри+куркума+соль
• натуральный йогурт+горчица+прованские травы
• натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+черный перец
• натуральный йогурт+оливковое масло+свежая петрушка+черный перец
• натуральный йогурт+соевый соус+карри+смесь трав.

Лимонный сок. Еще одна низкокалорийная основа для пп маринада. Лимонный сок не дает мясу терять жидкость, поэтому шашлык получается сочным и нежным. Вам могут понравиться следующие варианты:

• лимонный сок+оливковое масло+чеснок+тимьян+черный перец
• лимонный сок+мед+карри+растительное масло+соль
• лимонный сок+минеральная газированная вода+перец+соль+луковые кольца
• лимонный сок+соевый соус+горчица+мед+специи
• лимонный сок+тертый имбирь+соевый соус+черный перец

Томатный сок. Если вы хотите, чтобы пп маринад получился пряным, тогда возьмите за основу томатный сок. Вы можете попробовать такие комбинации:

• томатный сок+лимонный сок+черный перец+лавровый лист
• томатный сок+оливковое масло+чеснок+смесь трав+черный перец
• томатный сок+яблочный сок+кориандр+мускатный орех+черный перец

ПП соус для шашлыка

Приготовление пп соуса, с которым вы будете есть шашлык, — это тоже важный аспект. Ведь большинство готовых соусов содержат много калорий и вредных добавок. Если уж вы едите пп шашлык, то и соус должен быть правильным и низкокалорийным! Вот проверенные варианты пп соуса:

• 6 ложек натурального йогурта+желток+чайная ложка горчицы+черный перец+соль. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и у вас получится самый настоящий полезный и правильный майонез. Его можно смело подавать к любимому блюду!
• спелый авокадо+любая зелень+обезжиренный мягкий творог+соль+перец. Идеальный вариант соуса, который идеально подойдет к курице!
• кефир+оливковое масло+чеснок+лимонный сок+черный перец. Простой, но универсальный соус для любого мяса.

ПП соусы: 10 диетических рецептов

ПП шашлык из курицы на мангале + пп маринад для курицы

Итак, если вы решили делать шашлык из курицы на мангале, то идеально подойдут куриные ножки. В целях уменьшения калорийности вам лучше снять с них кожу. Теперь главное — это замариновать их правильно, чтобы они получились нежными и вкусными. Мы воспользуемся таким рецептом:

• кефир+горчица+черный перец+соль+смесь трав.

На 10 куриных ножек вам понадобится стакан кефира и пара ложек горчицы. Держать мясо в маринаде нужно около 2 часов!

ПП шашлык из куриной грудки — низкокалорийный рецепт

Самая низкокалорийная часть курицы — это филе, так что если вы строго придерживаетесь диеты, то лучше делать шашлык именно из этой части. Да и диетический маринад для курицы тоже должен быть правильным и полезным.

• натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+любимые специи.

Нарезаем мясо кусочками — около 3 см толщина, и заливаем маринадом. Вам нужно будет подождать хотя бы один час.

Фото:instagram/jusja_galanina

ПП шашлык из индейки с диетическим маринадом

Из филе индейки тоже получается отличный пп шашлык. В качестве маринада будем использовать такую комбинацию:

• натуральный йогурт+соевый соус+прованские травы+черный перец.

Мясо разрезаем на кусочки и заливаем соусом (он должен полностью покрывать мясо). Маринуем в течение 1−2 часов!

ПП мороженое — 8 домашних рецептов

Как правильно замариновать крылышки для ПП шашлыка

Если вы искали подходящую пп закуску к пиву, то вы ее нашли! Крылышки отлично заменят вредные чипсы и сухарики! Приготовить такое блюдо не составляет никакого труда, тем более, что это можно делать как на природе, так и дома. Все, что вам нужно, — это крылышки и правильный маринад:

• лимонный сок+горчица+мед+соевый соус+специи.

Такие крылышки получаются очень сочные и зажаристые. В 100 граммах выходит около 190 калорий!

ПП шашлык из курицы в духовке

Если очень хочется шашлыка, но на природу вы не собираетесь, готовьте пп шашлык дома! Главное — обзавестись деревянными палочками, на которые вы будете нанизывать свой диетический шашлык. Для маринада возьмем:

• натуральный йогурт+горчица+прованские травы+лимонный сок

Нарезаем курицу на кусочки и зальем маринадом. Оставим на часик. Затем нанизываем на шпажки и отправляем в духовку на 15−20 минут.

Маринад для рыбы — ПП рецепт

Если вы любите рыбу, то можно приготовить рыбный пп шашлык. В принципе, для этого подойдет любая рыба, у которой крупное филе. Красная рыба, тунец, судак вполне подойдут. Для рыбы лучше использовать такой вариант маринада:

• лимонный сок+оливковое масло+специи+белое сухое вино.

Рыбное филе режется на такие же части, как и обычный мясной шашлык. Оставляем рыбу в маринаде на два часа.

Диетический шашлык из говядины

Для того чтобы такой шашлык получился нежным и сочным, нужно использовать только молодую телятину, иначе шашлык получится жестким и невкусным. Лучше всего брать для пп шашлыка телячью вырезку. Для маринада используем такой вариант:

• соевый соус+специи+кинза.

Мясо промываем и нарезаем на куски, заливаем маринадом и оставляем наш диетический шашлык на два часа!

Диетический шашлык из шампиньонов

Приготовить вкусный диетический шашлык можно и из грибов. В данном случае идеально подойдут шампиньоны. Их нужно тщательно промыть, чтобы не было песка и замариновать. Используем такой маринад:

• натуральный йогурт+соевый соус+оливковое масло+специи+горчица.

Заливаем грибы пп маринадом и оставляем на два часа. Периодически нужно перемешивать грибы.

Жарить такой пп шашлык нужно около 5 минут!

Все еще не знаете, чем диетическим побаловать себя на природе? Обязательно попробуйте эти рецепты пп шашлыка и худейте легко!

22.07.2019

Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

При правильном питании меню на неделю составляют с учетом желаемых результатов, финансового положения. Некоторые считают при скромных доходах придерживаться здоровой диеты не получится. Полезная пища – это натуральные ингредиенты, полезные свойства которых доказаны исследованиями диетологов. Набор продуктов, содержащий полноценный комплекс питательных элементов входит в потребительскую корзину. Употребляя их, люди заботятся о собственном здоровье и кошельке.

5 принципов здорового питания

Правильно питаться – значит, потреблять полезную пищу, снижающую риск развития сердечных, эндокринных и прочих заболеваний. Здоровое питание помогает сформировать режим, здоровые привычки. На первых этапах рекомендуется воспользоваться правилами-подсказками.

1. Разнообразие. Примерный рацион включает продукты животного происхождения, злаки, плоды и корнеплоды. Придерживаются правильному соотношению БЖУ, витаминов, минералов.
2. Калорийность. Из рациона исключают блюда с высокой энергетической ценностью. Калорийность корректируют с учетом физической нагрузки, пола. Рекомендуемая суточная норма для мужчин 1800 ккал, для женщин – 1300 ккал.
3. Режим. В распорядке дня питанию отводят определенные часы. Кушают 4-5 раз в установленное время. Завтрак ставят в основе дневного рациона, ужин не игнорируют.
4. Рекомендации и предпочтения в выборе блюд. Ешьте жидкое, медленно пережевывайте пищу. Механическое размельчение облегчает работу кишечника. Потребление сочных фруктов препятствует возникновению процессов брожения. В комплексе данные действия способствуют похудению.
5. Планирование меню. Рацион продумывают заранее, упор делают не на блюдах, а на продуктах.

Не стоит фанатично придерживаться советов. Здоровое питание – это не обязанность, а образ жизни.

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Правильное Питание на 2$ в ДЕНЬ! Это РЕАЛЬНО? Бюджетное ПП

Правильное Питание на 2$ в ДЕНЬ! Это РЕАЛЬНО? Бюджетное ПП

ТОП-8 бюджетных групп продуктов правильного питания

Под здоровой пищей подразумевают натуральные блюда из доступных ингредиентов. Недорогие продукты помогают еще и сэкономить. Список длинный, позволит ежедневно есть разнообразные блюда.

1. Злаки. Крупы включают все необходимые для здоровья витамины и минералы. Дают ощущение сытости. Предпочтение отдают злакам без добавок.
2. Яйца. Содержат животный белок с незаменимыми аминокислотами, витамин D. Сытный продукт, дающий организму максимум питательных элементов. Из яиц готовят множество блюд.
3. Зелень и зеленые овощи. Петрушка, огурцы, капуста богаты клетчаткой, углеводами, дающими организму энергию. Люди, в рационе которых присутствует шпинат, листья салата не страдают от расстройств желудка.
4. Крестоцветные овощи. Руккола, цветная капуста, редис низкокалорийные, обогащены витаминами. Регулируют уровень инсулина, снижают холестерин, предотвращая ожирение. В сезон на овощи падает цена.
5. Нежирное мясо. Энергетическая ценность курицы ниже чем свинины, а протеина больше. Увеличение потребления белка на 25% сокращает тягу к ночным перекусам вдвое и способствует снижению веса на 0,5 кг в неделю. Потребление постной говядины мужчинами снижает риск формирования аденомы простаты. Мясо долго хранится в морозилке, из него готовят первые, вторые полноценные блюда.
6. Нежирная рыба. Тунец популярен у культуристов и фитнес-моделей. Это постный источник белка, ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Содержащиеся в рыбе микронуриенты позитивно влияют на развивающийся организм ребенка.
7. Молочные продукты. Молочная пища – основа детского рациона. Молоко входит в потребительскую корзину, государство регулирует его стоимость, не дает производителю завышать цену.
8. Фрукты имеют приятный вкус, гармонируют со многими продуктами. Составляя меню яблоки, бананы включают в ежедневный рацион.

Как составить бюджетное меню правильного питания на неделю

В среднем на продукты питания уходит от 40 % месячного бюджета. Сократить расходы не в ущерб здоровью поможет планирование. Составленное недельное меню позволит сбалансировать диету, настроится на употребление определенных блюд.

1. К составлению списка продуктов для правильного питания на неделю подходят серьезно. Рассчитывают калорийность, БЖУ. Учитывают вкусовые предпочтения, степень жизненной активности.
2. Примерное меню должно быть разнообразным. Мясо чередуют с рыбой, красные овощи с зелеными. Следят за распределением макронутриентов: 50-60% суточного рациона – углеводы, 20-30% — белки. Липиды включают ненасыщенные жирные кислоты и составляют не выше 15%.
3. При составлении списка учитывают срок хранения продуктов. Ингредиенты подбирают универсальные. Например, яблоки можно есть сырыми, запекать, готовить компот. Помнят, мясо не подлежит повторной заморозке.
4. Под здоровой пищей подразумевают свежеприготовленные блюда. Предпочтение отдают пище на пару или тушеной. Список планируют на неделю не меньше и не больше. В него включают ингредиенты, не требующие предварительной длительной обработки.
5. Кисломолочные жидкие продукты включают в ужины и завтраки. Кефир, йогурт пью свежими, придется идти в магазин, а вечерние прогулки полезны.

Бюджетное меню на неделю

Здоровый рацион исключает изысканные блюда, «заморские» деликатесы. Запреты на потребление сладостей, колбас, фастфуда позволяют ощутимо сэкономить.

Пример меню правильного питания из доступных продуктов:

дни недели	утро	обед	вечер
понедельник	рис, салат из моркови, кефир	отварной минтай, салат из редьки, яблоко	грудка с картофелем на пару, черный хлеб
вторник	греча, творог, чай	рисовый суп, винегрет	салат из редиса и капусты, паровая рыба
среда	овсянка, кефир, фрукты	тушеная курица с фасолью	творог, ржаной хлеб
четверг	омлет с зеленью, хлеб	постный борщ, отварной рис	отварная свекла со сметаной
пятница	гречка, тосты, яблоко	отварная сельдь, салат из моркови, капусты	куриное суфле, булгур
суббота	яичница, йогурт, банан	овощной суп-пюре, паровые котлеты	винегрет, рогалики, чай
воскресенье	овсянка, вареные яйца, ягоды	рисовый суп, фрикадельки	творожная запеканка, блины на воде

Начинать придерживается здорового питания необязательно с понедельника. Учитывают трудовую занятость, силу воли. Не стоит резко менять привычки – это грозит срывами.

Экономичный набор продуктов на неделю для похудения

Здоровое питание при похудении включает блюда с низкой калорийностью. Упор делают на овощах, растительных белках, клетчатке. Пищевые волокна ускоряют очищение организма, в огородных культурах содержатся витамины, участвующие в обменных процессах. Белок – основа клеток, протеиновая пища сытная, позволяет снижать порции.

Недорогие продукты для снижения веса:

1. Овощи, включая корнеплоды, бахчевые – неотъемлемая часть рациона. Содержащаяся в них клетчатка трудно переваривается, создавая ощущение насыщения. Антиоксидантные свойства оказывают омолаживающее действие. Витамины группы В положительно влияют на нервную систему, предупреждая срывы.
2. Рыба. Лосось, тунец – низкокалорийный источник животного белка. Скумбрия, карп содержат омега-3 и -6, способствующие сжиганию жира. В неделе отводят минимум 2 дня на потребление рыбы.
3. Курица и яйца содержат белок, включающий все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. Яйца богаты лейцином, участвующего в анаболических процессах. Недостаток аминокислоты повышает риск ожирения.
4. Кисломолочные продукты восстанавливают естественную микрофлору кишечника. Кефир содержит микронутриенты, которые сложно получить из овощей и плодов деревьев. Незаменим в разгрузочные дни.
5. Крупы. Гречка, овсянка утоляют чувство голода, низкокалорийные. Злаковые культуры обеспечивают организм минералами, витаминами.

Включая в ежедневный рацион продукты из списка можно похудеть без ущерба для здоровья.

Правильное питание для всей семьи: меню на неделю с рецептами

В семье за здоровое питание отвечает женщина. Организация правильного питания для всей семьи – задача непростая. При составлении меню учитывают ряд факторов.

1. Возраст членов семьи. Детям требуется больше витаминов, молодым мужчинам увеличивают белковую пищу. Людям старшего возраста требуются питательные элементы стимулирующие процессы регенерации.
2. Количество человек.
3. Активность. Для семьи, увлекающейся спортом следует увеличить углеводы. При сидячей работе минимизируют потребление жиров, включают продукты для похудения.
4. Индивидуальные особенности. Организм маленьких детей плохо перерабатывает грибы. С возрастом замедляется метаболизм. Данные факторы учитывают при планировании рациона.
5. Вкусовые предпочтения.

Пример правильного питания на неделю для всей семьи

дни	утро	обед	ужин
I	овсянка с сухофруктами,
II	паровой омлет с зеленью,	свекольник, рыбные котлеты, пюре	плов из курицы, салат из зеленых овощей
III	гречка с курагой, яблоко, сок	овощной суп, салат из свеклы	фруктовый салат йогурт
IV	творожная запеканка, йогурт	постный борщ, паровые котлеты	тушеная рыба с овощами
V	вареники с ягодами, чай	облегченный салат «Цезарь», фрикадельки	рис, паровая рыба
VI	омлет с помидорами, морковный сок	гороховый суп, картофельные оладьи	капуста тушеная с рисом, отварная грудка
VII	гренки, кефир	солянка, рыбный пирог	запеканка из куриного фарша и картофеля

Примеры рецептов

Оранжевый салат

Ингредиенты:

• морковь – 200 г;
• курага – 250 г;
• лимонный сок – 2 ст. л.;
• мед – 50 г;
• растительное масло.

Морковь и курагу нарезают тонкой соломкой. Отдельно смешивают лимонный сок, мед, масло. Соусом заправляют салат.

Оладьи из хлопьев

Из продуктов понадобятся: овсяные хлопья (3 ст. л. с горкой), яйцо, ст. л. сахара. Хлопья измельчают в муку, добавляют сахар, яйцо. Оставляют на 10-15 минут, выпекают оладьи.

Правильное питание для мужчин

При составлении рациона здорового питания диетологи учитывают физиологические особенности женщин и мужчин. Сильной половине требуется больше калорий, белков. Обменные процессы в мужском организме протекают стремительнее.

Недельный рацион правильного питания для мужчин

дни	завтрак	обед	ужин
I	омлет, греча, кефир	отварная говядина, капустный салат	запеченный лосось, чай с медом
II	овсянка с тыквой, рогалик	овощной суп, отварная грудка, салат из свеклы	картофель на пару, хлебцы с сыром
III	жареные яйца, овощи на пару, банан	запеченное мясо с картофелем	овощные котлеты, брынза, чай
IV	омлет с зеленью, яблоко	борщ, котлеты из курицы	тунец, свежие томаты, сладкий перец
V	перловка на молоке, орехи	рисовый суп, индейка	запеканка с творогом и сыром, ягоды
VI	овсянка с сухофруктами, грейпфрут	суп-пюре, телячья котлета, овощи	отварное мясо, рис
VII	каша 3 злака с изюмом	отварная курица, картофельное пюре	фрикадельки, зеленый салат

В рацион также включают ланч и полдник. Мужчинам рекомендуется перекусывать орехами, сухофруктами.

Бюджетные рецепты правильного питания на неделю

При составлении меню на неделю учитывают время, которое затратиться на приготовление блюд. При правильном питании рекомендовано кушать сырые, отварные продукты. В рецептах обращают внимание на возможность замены дорогого ингредиента на бюджетный.

Постный борщ

Что понадобится:

• картофель – 200 г;
• головка лука;
• морковь – 100 г;
• свекла – 100 г;
• вилок капусты – 250 г;
• специи.

Овощи чистят, нарезают. Обжаривают лук, морковь до золотистости, добавляют свеклу. В кипящую воду кладут картофель, жареные овощи. Через 20 минут добавляют нашинкованную капусту, специи.

При правильном питании составление меню на неделю помогает обозначить распорядок дня в целом. Сбалансированная диета с полезными продуктами способствует снижению веса. Питательные вещества улучшают работу организма. Здоровый рацион помогает сохранить здоровье и экономить.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Что лучше: диеты или ПП
Плюсы диет: быстрое похудение	Плюсы ПП: снижает и удерживает вес вкусное и сбалансированное  делает организм более здоровым
Минусы диет:  стремительное возвращение веса противопоказания и побочные эффекты  недостаток полезных элементов	Минусы ПП:  медленное похудение

Как составить меню ПП для похудения

• Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
• Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
• Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
• Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
• Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

День/Прием пищи	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с фруктами, чай	Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором	Грибной суп	Домашний йогурт	Отварные овощи и постная говядина
2	Сырники, чай или кофе	Яблоко	Гречка, паровые куриные котлеты и сезонный овощной салат	Ягоды	Омлет с овощами и томатный сок
3	Цельнозерновой бутерброд с мягким сыром и авокадо, чай	Нежирный творог с медом	Бурый рис с тушеными овощами	Фрукт	Запеченный в духовке хек и морская капуста
4	Пшеничная каша с маслом, чай	Отварное яйцо и овощи	Овощной суп-пюре с сухариками, сезонный салат	Фрукт	Отварное куриное филе и тушеная спаржа
5	Кабачковые блинчики, чай	Кефир, ягоды и орехи	Цельнозерновая паста с мясом и овощами	Фрукт	Салат с зеленью и тунцом
6	Сулугуни с зеленью в лаваше или полезном хлебе	Фрукт	Запеченный картофель и салат	Йогурт	Скумбрия на пару и овощное рагу
7	Творожная запеканка, чай	Фрукт	Фаршированные перцы	Салат из огурцов и помидоров	Запеченная куриная грудка с овощами

 

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

Для основы:

• 1 маленький кабачок,
• ½ небольшой цветной капусты,
• ½ шарика моцареллы,
• 2–3 яйца,
• соль по вкусу.

Для начинки:

• помидор,
• зелень,
• ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

• куриная грудка,
• томат+цуккини+лук+перец,
• соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

 

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 недорогих продуктов для правильного питания

Многие ошибочно считают, что переход на правильное, сбалансированное питание связан с большими финансовыми затратами и экономнее будет придерживаться привычного рациона. Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес.

1. Каши – овсянка, гречка, перловка, коричневый рис – важный источник энергии, клетчатки, сложный углевод, который на несколько часов дает ощущение сытости. К тому же в них содержится оптимальное соотношение витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют употреблять каши на завтрак. Покупайте крупы в простой упаковке, а также внимательно изучайте состав – в нем должна быть только сама крупа. 

2. Цельнозерновой хлеб или хлебцы. В них нет дрожжей, сахара, разрыхлителей, консервантов и других веществ, а калории, содержащиеся в цельнозерновых хлебцах, благодаря клетчатке, быстро выводятся из организма. Достаточно съедать 50 г в день – и суточная норма клетчатки обеспечена.

3. Яйца. Бюджетный, диетический, полезный продукт. В сутки рекомендуют употреблять по 1-2 яйца, поэтому упаковки хватит примерно на неделю.

4. Мясо – источник белка, содержит строительный материал для организма, незаменимые аминокислоты, насыщает на длительный срок. Бюджетные белковые варианты – курятина, нежирная часть свинины, рыба – хек, скумбрия, минтай, а также речная – карп, толстолобик. Можно покупать консервы из рыбы, но внимательно изучите состав, чтобы в нем не было усилителей вкуса и консервантов.

5. Овощи содержат совсем мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять сезонные и выращенные в местных условиях – все виды капусты, кабачки, морковь, свеклу, лук.

6. Молочные продукты – творог до 5% жирности, сыр до 50% жирности, кефир, ряженка, йогурт без добавок – содержат достаточно белка и немного жиров, а также кальций, фосфор. Они насыщают организм и обеспечивают крепкие кости, зубы, ногти, красивые волосы.

7. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, киви – пару плодов без зазрения совести можно себе позволить, тем более что в них содержатся клетчатка, витамины, микроэлементы, которые обеспечат организму высокую жизнедеятельность.

8. Сухофрукты и орехи в ограниченном количестве – прекрасная альтернатива кондитерским изделиям и сладостям. К тому же, они чрезвычайно полезны. Они несут в себе огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки и других веществ, которые необходимы организму для поддержания здоровья.  

9. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица – доступны и легки в приготовлении, а еще очень полезны и даже лечебны для организма, лучший источник растительного белка, снижают уровень холестерина и глюкозы в крови, способствуют снижению веса.  

10. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей – стоит включать в рацион диетического питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Она стимулирует работу желудка, регулирует обменные процессы, способствует избавлению от лишних килограммов.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и
Telegram

ПРОСТОЕ и БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 1400 ккал Готовлю Завтрак, Обед и Ужин ПП еда рецепты с КБЖУ

ПРОСТОЕ и БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 1400 ккал Готовлю Завтрак, Обед и Ужин ПП еда рецепты с КБЖУ
Электронная почта peters-vika@
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!

Инстаграм
——————-
КБЖУ за День: К- 1382 Б- 112 Ж- 58 У -98
======
Завтрак- шпинат 70 гр, яйцо 2 шт, сыр творожный 40 гр, московский хлеб 40 гр
К- 356 Б -21,6 Ж -21,5 У-18,5
======
Обед- филе куриное 150 гр, капуста 75 гр, полба в сухом виде, 50 гр, томатная паста 25 гр, сметана 30 гр
К- 423 Б -45,5 Ж -7,8 У -40,7
======
Перекус- грейпфрут 180 гр, грецкий орех 20 гр
К- 183 гр Б -4,3 Ж -12,8 У -13,1
=====
Ужин — филе куриное 150 гр, капуста 75 гр, томатная паста 25 гр,сметана 30 гр,свекла 150 гр, масло подсолнечное 10 гр
К- 418 Б -40,9 Ж-16,7 У-26,3
——————
Я уже похудела на 13 кг и продолжаю худеть вместе в вами
ПОХУДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВКУСНЫМ И ПОЛЕЗНЫМ. Я РАССКАЖУ ВАМ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ВОТ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. НУ И, КОНЕЧНО, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ -ЗОЖ — НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ!))) НА МОЕМ КАНАЛЕ ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, НА КОТОРЫХ Я ХУДЕЮ. ЕШЬ И ХУДЕЙ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ
ПП ОКРОШКА
ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ
СУПЕРЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ЖАРЕНЫЙ ЛАГМАН -ВКУСНЯТИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ БЫСТРО!!!!! БРИЗОЛЬ ПО ПП РЕЦЕПТУ
Плейлисты:
ПП меню на день для похудения
ПП рецепты для похудения
Влоги похудения
О похудении
Меня зовут Виктория с ноября месяца 2018 года я начала вести свой дневник похудения — дневник питания. худею с веса 94 килограмма. Хочу стать стройной, здоровой и помолодеть. На своем канале я показываю свое питание для похудения, свой рацион на день для похудения, свое меню для похудения — пп меню на день, а так же показываю свой результат похудения — это отчет о похудении.

Инстаграм
Электронная почта peters-vika@
#дневникпитания #1400ккал #менюдляпохудения
#ППрецепты #какпохудеть #правильноепитание #рационпитания #переодическоеголодание #менюдляпохудения #похудела #ожирение #ППрецепты #ппеда #менюдляпохудения #меню1300ккал #домавместе #здоровоепитание #дневникпитания #менюна2020г #менюдляпохудения #1300ккал #похудение #ппрецепты #правильноепитание #какпохудеть #дневникпохудения #ПравильноеПитание #марафонпохудения #какпохудеть #правильноепитание #менюдляпохудения #похудетьлегко #ппрецепты #ппеда #рационпитания #здоровоепитание #ешьихудей #худетьбезсрывов #дневникпитания #меню1400ккал #1400 #еданаденьдляпохудения #ппдневник #домавместе #блюдоизкурицы
#ППрецепты #чтоприготовитьизкурицы #блюдаизкурицы #рациондляпохудения #ужин #рецептыизкурицы #ппеда #видеорецепты #едадляпохудения #какприготовитькотлеты #диетическиеблюда #низкокалорийныеблюда #рецептскбжу #рецептпиццыскалориями #вкусныекотлеты #обедизкурицы #какпохудеть #дневникпохудения #худею #худеюонлайн #худеюнаканале #дневникпитания #самоизоляция #похудетьна13кг #похудетьнавсегда #сброситьвес #похудетьклету #калораж #считаюкалории #ппдневник #лучшаядиета #лучшийспособпохудеть #рецептыскбжу #подсчеткалорий #худеюстройнею #худеюхорошею #чтоестьчтобыпохудеть #худеющийблогер #калораж #какнежрать #лучшаядиета #эффектнаядиета #самаялучшаядиета #диета #худетьбездиет #худеюнаэтомобеде #похудения #карантин #худеюнакарантине #самоизоляция

Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ

Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.

Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.

Почему именно 1500 калорий

Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

• Половая принадлежность.
• Жизненная активность.
• Здоровье.
• Полный возраст.

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

• Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
• Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
• Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
• Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
• Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
• Забудьте о быстрых перекусах.
• Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

Основные критерии правильного питания

Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.

Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.

Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

Калории

Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

В нашем случае это количество будет 1500.

Белки

Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.

Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.

Жиры

Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.

Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

Углеводы

Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.

Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.

Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.

Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.

Пример диеты на 1500 калорий

Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).

Понедельник

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.

11.30 – один банан.

14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.

16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.

18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.

19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.

---

Вторник

1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)

7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.

11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.

14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.

16.30 – яблоко, йогурт.

18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.

19.30 — цикорий с одним слайсом.

---

Среда

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.

11.30 – одно яблоко.

14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.

16.30 – один небольшой банан.

18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.

19.30 — стакан кефира с одним слайсом.

---

Четверг

1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)

7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.

11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.

16.30 – зеленое яблоко, апельсин.

18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.

19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.

---

Пятница

1498 Калорий (БЖУ — 87/20/244)

7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.

11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.

16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.

18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.

19.00 — молочное желе.

---

Суббота

1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)

7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.

11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.

16.30 – кефир средней жирности и один слайс.

18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.

19.30 — ягодное желе.

---

Воскресенье

1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)

7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.

11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).

14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.

16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.

18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.

19.30 — йогурт без сахара.

---

Блюда правильного питания с рецептами

Первый завтрак

Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

Салат с творогом и гречей.

Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.

Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.

Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

Перекус

Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.

Овощной рулет с творогом.

Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.

Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.

Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.

Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.

Обед

Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.

Рисовый суп.

Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.

Две средние картофелины чистим, режим кубиками.

Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.

В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.

Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.

Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.

За обедом можно скушать один или два кусочка.

Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.

Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.

Второй перекус

На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.

Ужин

Греча с печенью.

Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.

Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.

Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.

Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.

Полученным соусам с печенью заливаем гречу.

Что необходимо знать о данной диете

К несомненным плюсам следует отнести:

• Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
• Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
• Отсутствие голода.
• Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
• Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.

Минусов значительно меньше:

• Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
• Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.

Существуют и противопоказания:

• Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
• Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.

Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

Список продуктов:

• Овсяные хлопья
• Сыр
• Кофе
• Молоко
• Яйцо
• Киви
• Макароны твердых сортов
• Бедро куриное филе без кожи

Специи:

• Квашенная капуста (можно салат из капусты)
• Кефир 1% (любой)
• Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
• Мед натуральный (у меня липовый)
• Огурец свежий
• Томат свежий
• Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

• Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
• Сыр Пармезан 13г.
• Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

• Яйцо куриное вкрутую 40г.
• Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

• Макароны Barilla 100г.
• Бедро куриное отварное 100г.
• Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

• Кефир 1% 400г.
• Черника замороженная 40г.
• Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

• Огурец грунтовый 80г.
• Томат 120г.
• Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

 

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

 

Приятного аппетита!

1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

Недорогое питание для похудения по всему миру с ограниченным бюджетом, идеально подходящее для всей семьи

Вы ищете недорогие недорогие обеды в мире похудения, чтобы накормить всю семью? Еда, которая соответствует вашему рациону, но не обойдется вам дорого У меня для вас целых 40 предложений.

У меня для вас есть несколько отличных рецептов блюд, которыми можно накормить семью из 4 человек менее чем за 5 фунтов стерлингов. Некоторые блюда намного меньше.

Если вы хотите ознакомиться с другими моими рецептами, то у меня есть множество рецептов для похудения.

Не только это, но и все это хорошо вписывается в план здорового питания, такой как «Мир похудения»! Не позволяйте людям говорить вам, что здоровое питание обходится дороже, потому что это не обязательно должно быть вместе с бюджетными блюдами!

Читайте удивительные недорогие недорогие обеды в мире похудения и советы!

Деньги, сэкономленные на приготовлении обедов с ограниченным бюджетом

Перейти к:

Ссылки на рецепты, приведенные ниже, относятся к рецептам как на моем сайте, так и на других, все они опубликованы с их разрешения и выглядят потрясающе!

Недорогие обеды в мире похудения с пастой

Почему макароны?

Паста — дешевый простой основной продукт, который настолько дешев, что входит в состав многих бюджетных блюд, и вот лишь некоторые из моих любимых.

Если вы посмотрите в супермаркете, у многих есть большая сумка, которая выйдет еще дешевле, если вы готовы купить сразу 3-4 кг! Я тоже иногда покупаю его в Farmfoods. У меня есть целое руководство, полное рецептов пасты Slimming World, я уверен, что вам понравится.

Запеканка с пикантной колбасой

Это отличное блюдо, если у вас есть сосиски, которые нужно израсходовать, и вы не любите колбасную запеканку или сосиски с картофельным пюре.

Запеканка с чесноком, грибами и шпинатом

Мне очень нравится этот, и здорово, когда у вас есть шпинат, который нужно израсходовать! Замороженный шпинат тоже дешевый.

Спагетти Примавера

Вкусно и красиво, но не дешево. При желании овощи можно легко заменить на более дешевые сезонные продукты. Это дешевое блюдо из мира похудения вкусно и немного отличается от обычных блюд из пасты на основе томатов.

Спагетти Примавера

Макароны с луком-пореем

Этот рецепт отлично подходит для всей семьи и скрывает много овощей в сырном блюде. Это здорово, если вы ищете недорогие недорогие обеды для всей семьи, так как даже детям нравятся макароны.

Паста Аррабиата

Простой и вкусный рецепт итальянской пасты, который можно готовить партиями и при ограниченном бюджете. Это отлично подходит для недорогих обедов в мире похудения с ограниченным бюджетом.

Макароны

Запеканка с курицей и пастой фахита

Это можно удешевить, используя замороженную курицу, а если использовать свежую курицу, то это будет чуть более 5 фунтов стерлингов

Запеканка с курицей фахита

Запеканка фузилли со сливочным сыром и ветчиной

Этот стоит очень близко к 5 фунтам стерлингов, но зависит от того, где вы делаете покупки и есть ли какие-то предложения!

Спагетти Болоньезе

Отличный вариант, чтобы спрятать овощи, если вы разборчивы в еде! Нарезаете ли вы их мелко или смешиваете, вы можете упаковать их много! Это определенно то, что нужно учитывать, если вы ищете дешевые обеды для похудения с ограниченным бюджетом.

Средиземноморская овощная лазанья

Если вы используете овощи и бережно относитесь к покупкам, вы можете сделать это за пятерку, лазанья — такая популярная еда, что было бы стыдно не включать ее!

Сытный овощной суп из макарон

Этот вкусный суп из овощных макарон полон питательных веществ, поэтому его легко приготовить как дешевый бюджетный семейный обед. Больше супов ниже, поскольку мы знаем, что суп — отличный вариант для ограниченного бюджета.

Недорогие блюда для похудения с бюджетом в супы

Приготовление восхитительных супов

Для приготовления супа не нужна суповарка, хотя она немного упрощает процесс.Это тот, что у меня есть.

Если вам нравится гладкий суп, все, что вам нужно, — это блендер, дешевые подойдут. Вам также понадобятся черпак и фляга, если вы хотите брать их с собой на работу.

Вы ознакомились с моим руководством по рецептам супов «Мир похудения»? Суп — это такая легкая еда, чтобы взять его с собой на работу, так почему бы не включить его в свой план питания? Нажмите на изображения ниже, чтобы увидеть мои фавориты на Amazon.

Почему супы дешевые?

Суп — отличный способ съесть дешевые овощи, которые уже давно уже устарели.Если вы, например, покупаете большую пачку моркови и не хотите тратить ее впустую, то приготовление супа, как правило, идеально. Замерзает тоже хорошо.

Грибной суп

Отлично, если вы купите много уменьшенных грибов! Замерзает тоже хорошо.

Грибы шиитаке

Томатный суп Easy

Этот рецепт очень простой и очень дешевый. Настоящий семейный любимец с ограниченным бюджетом. Около 2 фунтов за лот!

Покупайте дешевые марки каждого предмета, так как вы действительно не почувствуете разницы.

Томатно-базиликовый суп

Суп из брокколи и стилтона

Это так просто и очень дешево сделать. Хороший способ использовать немного оставшегося сыра.

Суп Минестроне

Звучит хорошо и очень дешево! Отличный способ использовать случайные овощи!

Богатый томатный суп

Отличный вариант, если вы купите много свежих уменьшенных помидоров!

сливовые помидоры

Морковно-имбирный суп

Супер дешево и вкусно!

морковный суп

Бюджетные обеды в мире похудения с рисом

Рис как бюджетное блюдо

Рис очень дешевый, и если у вас ограниченный бюджет, то увеличение количества дешевых ингредиентов, таких как рис, в вашем рационе и уменьшение количества мяса, сэкономит много денег, но при этом вы будете сыты.

Плов со спаржей

Этот плов из спаржи — настолько дешевое и легкое блюдо, что вы скоро удивитесь, почему вы не попробовали его раньше.

Если вы хотите поменять спаржу на что-то другое, это тоже легко.

Ризотто с мускатной тыквой

Это один из моих любимых на все времена! Я большой поклонник мускатной тыквы и даже написал целый пост о советах и ​​рецептах мускатной тыквы!

Гриб строганов

Это так вкусно и сливочно, что вы даже не вспомните, что стараетесь есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом!

Если вы покупаете много измельченных грибов, это отличный способ их использовать.

Нигерийский рис Jollof

Это прекрасное блюдо, которое можно есть само по себе или с другими блюдами. На следующий день на обед тоже очень холодно, и его так легко приготовить.

Рис джоллоф по-нигерийски

Бирьяни овощной

Это так вкусно, и вы даже не представляете, насколько дешево это можно сделать, если у вас уже есть специи!

Ризотто с чесноком и грибами

Это одно из моих любимых дешевых блюд в мире похудения, ведь это так просто! Вы можете сделать это сильнее, изменив количество чеснока!

Моя любимая кулинария Amazon покупает

Я люблю Amazon и так много трачу на Amazon Prime.Если вы хотите купить какие-то кухонные фавориты, которые я использую, посмотрите их здесь, нажав на фотографии.

Некоторые из них могут помочь вам похудеть, если вы приготовите больше моих рецептов «Мир похудения», другие — просто забавные вещи, которые я люблю!

Бюджетные обеды в мире похудения с овощами

Питание менее фунта за порцию

Овощи часто бывают очень дешевыми в сезон или когда магазин вынужден их распродать, так как они приближаются к своему сроку годности.

Овощи часто хранятся намного дольше этого срока, однако, особенно при правильном хранении, из них можно приготовить дешевую, вкусную и полезную еду.

Фриттата со шпинатом и горохом

Это легко сделать, и он отлично подходит для всей семьи. Ознакомьтесь с моим рецептом.

Лапша и овощи для жарки

В зависимости от бюджета можно добавить мясо или Кворн. На самом деле для этого не нужен рецепт, просто добавьте своих любимых блюд и дайте им поджариться, чтобы получить легкие обеды с ограниченным бюджетом.

Посмотрите мою подборку китайских рецептов поддельных для вдохновения.

Жарить в раскаленном масле

Оладьи из кукурузы

Летом это одно из моих любимых дешевых блюд в мире похудения, так как его легко приготовить заранее и оно идеально подходит для сидения в саду! Простая, но недорогая еда, которая отлично подходит для обедов в дороге.

Мини-пирог с перцем

Хотя сами по себе это не еда, их можно подавать с салатом, чтобы получилась хорошая дешевая еда.

Муши-горох Карри

Звучит странно, но прекрасно! Даже если вы, как и я, ненавидите мягкий горошек, вы удивитесь этому.У меня тоже есть видео по этому рецепту, но как только вы его сделаете, он вам действительно не понадобится!

Пушистый горошек

Овощной кускус

Это вкусное блюдо, идеально подходящее для обеда на работе на следующий день. Кускус действительно дешев, так что это идеальный способ приготовить полезную сытную еду.

Кускус

Кисло-сладкие овощи

Это тоже популярно среди детей, оно отлично подходит к яичной лапше!

Бюджетные обеды в мире похудения с картофелем

Чем хорош картофель?

Картофель стоит так дешево круглый год, поэтому использование его в рецептах — всегда отличный способ приготовить бюджетное блюдо.Если вам сложно понять, какой картофель подходит для разных блюд, ознакомьтесь с моим путеводителем по картофелю.

Не сбрасывайте со счетов скромный картофель в мундире, с ним можно съесть столько начинок!

Алоо гоби

Это Алоо Гоби удивительно дешево, и его легко приготовить, и он легко может стать одним из ваших любимых семейных блюд.

Салат из жареной сливы, сладкого картофеля и киноа

Салат из киноа — вкусный, но недорогой семейный рецепт.

Домашний пирог

Это действительно дешевая и легкая еда для всей семьи, которую стоит попробовать суетливым детям.

Домашний пирог

Пирог садовника

Идеально подходит для Рождества, когда в супермаркетах часто продаются корнеплоды!

Пирог садовода

Сырный пирог с луком-пореем и картофелем

Прекрасно и вкусно для всей семьи. Детям, которые любят картофельное пюре, оно понравится, и они не заметят скрытых овощей внутри.

Сырный лук-порей и картофельный пирог

Бюджетные мясные блюда в мире похудения

Как сделать их дешево

В мультиварке часто лучше использовать самые дешевые куски мяса.Более жесткое мясо, как правило, намного дешевле, но при медленном приготовлении оно может быть таким же хорошим, если не лучше.

Замороженное мясо тоже часто намного дешевле и действительно мало что меняет. Попробуйте замороженный фарш 5% жирности в следующий раз, когда пойдете за покупками!

Использование дешевых продуктов, таких как сосиски с низким содержанием синцина или сосиски с низким содержанием син, также может оказаться дешевым мясом, которое можно добавить в еду.

Что касается рыбы, то самые дешевые блюда включают, возможно, дешевую банку тунца или упаковку рыбного пирога, содержащую смесь кусочков.

Жареный рис с цветной капустой и курицей

Этот рецепт куриного риса с цветной капустой — отличное бюджетное блюдо с низким содержанием углеводов. Если вам не нравится рис с цветной капустой, вы можете приготовить его пополам с обычным рисом.

Противень для колбасы

Это так легко сделать, и он идеально подходит для всей семьи. Общая стоимость зависит от колбасы, которую вы используете, но может легко упасть до пятерки.

Etsy для похудения покупает

Если вы похожи на меня и любите покупать забавные новинки, чтобы мотивировать свое похудание, то вот несколько моих любимых.

Etsy отлично подходит для кухни и вкусностей для похудения. Я мог часами просматривать там.

Есть так много отличных дневников питания, так что вы можете записывать свои планы питания и отслеживать свою потерю веса, чтобы записывать хорошие и плохие недели.

Нажмите на фото, чтобы увидеть себя.

Рыбные котлеты с ленивым тунцом

Можно подавать с салатом, овощами или чем угодно!

Домашние пирожные с тунцом с лимоном и соусом тартар

Чили кон карне

Это отличный простой рецепт для мультиварки или варочной панели в зависимости от того, сколько времени у вас есть.

Чили кон карне с рисом

Вкусная ковбойская картофельная запеканка

Этот рецепт любим в нашем доме, как и аналогичный рецепт ковбойского пирога.

Ковбойская запеканка из картофеля

Цыпленок барбекю

Если у вас уже есть ингредиенты в шкафу и вы используете замороженную курицу, это может быть меньше 5 фунтов стерлингов или вместо этого используйте более дешевую часть, например куриное бедро.

Альтернативой является приготовленный на гриле джекфрут.

Кебаб с курицей или тофу

Это отличный способ использовать те овощи, которые у вас есть.Для придания вкуса курице или тофу можно использовать различные соусы или специи.

шашлык

Моя любимая кулинария Amazon покупает

Я люблю Amazon и так много трачу на Amazon Prime. Если вы хотите купить какие-то кухонные фавориты, которые я использую, посмотрите их здесь, нажав на фотографии.

Некоторые из них могут помочь вам похудеть, если вы приготовите больше моих рецептов «Мир похудения», другие — просто забавные вещи, которые я люблю!

Запеканка колбаса

Я считаю, что лучше всего использовать обезжиренные колбаски Morrisons Cumberland по одной синне каждая.

Марокканская запеканка с курицей

Это отличное блюдо для всей семьи, и его легко приготовить с ограниченным бюджетом, так как в нем используются куриные бедра, которые дешевле грудки.

Марокканская запеканка из курицы

Бюджетные обеды в мире похудения с использованием бобовых и зернобобовых

Как использовать их для бюджетных обедов

Фасоль и бобовые, такие как чечевица, нут и тому подобное, настолько дешевы, что являются отличным способом приготовить еду.

Вы можете заменить половину фарша на болоньезе на чечевицу, и никто этого даже не заметит! Почему бы не попробовать?

Нут, шпинат и яйца по-испански

Этот богатый питательными веществами рецепт испанского нута, шпината и яиц очень простой в приготовлении и дешевый.

Мусака из чечевицы и овощей

Это, вероятно, стоит чуть больше 5 фунтов стерлингов, но оно того стоит и может быть адаптировано, чтобы удешевить использование замороженных овощей.

Кима Карри

Это так легко положить в мультиварку перед долгим днем ​​вне дома. Когда вы вернетесь, дом пахнет восхитительно, и ваш чай готов.

Для большей экономии добавляйте не только фарш, но и чечевицу!

Другие предложения по бюджетному питанию

Картофель в мундире

Из картофеля можно очень дешево сделать различные начинки, такие как творог, тушеные бобы, тертый сыр, тунец, мягкий горошек, и подавать с салатом.Ознакомьтесь с этими идеями для начинки.

Суп из лука-порея и картофеля

Это такой дешевый выбор еды для похудения, но и такой вкусный.

Острый овощной суп

Еще один суп, который вы можете попробовать, — это острый овощной суп. Вы можете легко адаптировать его к сезонным овощам, чтобы максимально снизить стоимость.

Паста Салат

Приготовьте пасту и добавьте ее в салат, чтобы сделать салат более сытным! У меня есть салатная заправка без синхромов Morrisons, которую я тоже люблю добавлять.

Сделайте свой собственный рецепт карри

Добавьте карри — Добавьте в мультиварку много овощей и всего, что нужно, с небольшим количеством порошка карри!

Омлет

Простой омлет с домашними чипсами и салатом можно дешево и легко приготовить. Если вам сложно перевернуть омлет, просто готовьте его на дне, а затем поставьте под решетку, чтобы приготовить верх!

Пузырьки и скрипы

Bubble and Squeak — это по сути картофельное пюре и остатки овощей, обжаренные с небольшим количеством подливки или даже домашняя подливка с использованием бульона или кастрюли, если вы хотите избавиться от синхронизации!

Etsy для похудения покупает

Если вы похожи на меня и любите покупать забавные новинки, чтобы мотивировать свое похудание, то вот несколько моих любимых.

Etsy отлично подходит для кухни и вкусностей для похудения. Я мог часами просматривать там.

Есть так много отличных дневников питания, так что вы можете записывать свои планы питания и отслеживать свою потерю веса, чтобы записывать хорошие и плохие недели.

Нажмите на фото, чтобы увидеть себя.

Советы по приготовлению дешевых блюд «Мир похудения»

Если вы ищете 5% говяжий фарш по дешевке, попробуйте Исландию. У них есть недорогой пакет замороженного фарша с содержанием жира всего 5%, который идеально подходит для сокращения затрат.

Замороженные овощи могут сократить расходы и быть такими же полезными.

Если что-то предлагается, например, на Aldi super six, я часто стараюсь основывать блюда на этом, чтобы снизить стоимость!

Ищете другие советы по экономии денег на здоровое питание? Посмотрите один из моих предыдущих постов, который можно найти здесь.

Если вы ищете больше рецептов Slimming World Friendly, проверьте остальные во вкладке «Мои рецепты».

Если вы новичок в Slimming World и ищете советы о том, как это работает, ознакомьтесь с моим Руководством по Slimming World.

Ознакомьтесь с моими идеями рецептов творога и идеями рецептов мультиварки.

Зачем нужны овощи, чтобы похудеть

Если вы следите за Slimming World, вы сразу поймете, о чем я говорю, когда говорю «быстрые овощи».

Как вы знаете, все блюда в вашем плане питания должны включать скоростные овощи. В этом рецепте много овощей, но ничто не мешает вам добавить еще немного.

Если вы не следите за «Миром похудения», то он все равно может быть вам интересен, независимо от диеты, которой вы следуете, или, возможно, просто для того, чтобы стать немного здоровее.

Ознакомьтесь с моими готовыми планами питания, чтобы помочь вам с множеством моих восхитительных рецептов «Мир похудения», включая рецепты без синхронизации.

Сколько овощей мне нужно есть?

Slimming World советует вам убедиться, что & frac13; каждый прием пищи состоит из скоростной еды. Кроме, возможно, завтрака, это скорее всего овощи! Даже если вы не следите за Slimming World, это все равно отличный совет для здорового образа жизни.

Причины, по которым определенные овощи считаются скоростными овощами, заключаются в том, что они имеют низкую калорийность.

Это означает, что, например, если вы съедите 100 г шпината, это всего 23 калории, и очевидно, что 100 г чего-либо значительно насытят. С другой стороны, 100 г чипсов, которые будут такими же сытными, содержат около 536 калорий!

Какие питательные вещества содержатся в овощах?

Независимо от того, следите ли вы за Slimming World или нет, добавление овощей в вашу еду не только добавляет витамин С и все другие питательные вещества, содержащиеся в овощах, но также поможет вам вести более сбалансированный здоровый образ жизни и потенциально похудеть!

Многие овощи также богаты витамином B, витамином A, железом и другими питательными веществами.

Не забывайте также, что овощи богаты клетчаткой, поэтому у вас меньше шансов получить запор и вам понадобятся мои советы по борьбе с запорами в мире похудения!

Замороженные или консервированные овощи — это хорошо?

Замороженные или консервированные овощи, если они не приготовлены или консервированы в каком-либо масле и т. Д., Имеют такую ​​же пищевую ценность, что и свежие овощи, и являются отличным способом сэкономить деньги и время.

Если вы покупаете овощи, которые были уменьшены в конце дня, вы всегда можете заморозить их, чтобы использовать в рецепте в будущем.

Вот список всех современных скоростных овощей Slimming World. Не стесняйтесь сохранять его и, конечно же, делиться с друзьями.

Handy speed food инфографика

Если вы веган, здесь есть отличные недорогие блюда.

Возможно, вы найдете больше полезным

Необычные обеды на 4 недели в мире похудения уже запланированы для вас? Ознакомьтесь с этим планом обеда.

У меня есть другие руководства по рецептам с определенными ингредиентами / диетами, так что обязательно посмотрите и их.Рецепты с курицей, вегетарианские и веганские рецепты, как использовать творог и рецепты с ним, как приготовить идеальный рис и рецепты с рисом, советы и рецепты из мускатной тыквы и многое другое — просто посмотрите мой каталог рецептов. Обязательно попробуйте что-нибудь, чтобы посмотреть на вкусные десерты, которыми я делюсь здесь.

Отметьте этот пост, чтобы узнать обо всех самых дешевых сосисках, как мясных, так и вегетарианских, чтобы не сбиться с пути!

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Загрузите мои бесплатные ресурсы, чтобы начать работу!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Дешевое и легкое меню для похудения на 7 дней в мире

Поделиться — это забота!

Включая бесплатный план питания «Мир похудения»

Если вы не знаете, как начать планировать свой бюджетный план питания в мире похудения, то вы не одиноки.Многие из нас хотят питаться здоровой пищей и просто не успевают приготовить детям отдельную еду.

Slimming World — это не только потеря веса и ценности синонимов, но и более здоровое питание и превращение этого в свой образ жизни.

Это все быстрые блюда из мира похудения, которые не стоят дорого и понравятся вашим детям. Это означает, что вам нужно приготовить только один прием пищи и знать, что ваша семья хорошо питается, хотя это обходится вам дешевле. Выиграть!

Продолжайте читать, чтобы узнать о нашем бесплатном 7-дневном плане питания и списке покупок «Мир похудения».

Идеи экономии денег для похудения

Если идея накормить свою семью с помощью Slimming World наполняет вас страхом, воспользуйтесь нашими 5 советами по экономии денег, которые помогут снизить количество покупок продуктов питания:

Если вы беспокоитесь о покупке продуктов во время посещения Slimming World или думаете, что этот план не подойдет для всей семьи, воспользуйтесь этими 5 советами ниже, чтобы снизить расходы на покупки.

1. Присоединяйтесь к нашей БЕСПЛАТНОЙ помощи по экономии денег в нашей группе «Мамы по экономии денег» на Facebook.Наше безопасное сообщество родителей находится в одной лодке с вами. Избавиться от долгов непросто, но вместе мы можем помочь друг другу.

2. Используйте приложения для управления деньгами, такие как Snoop, чтобы контролировать свои счета за покупки. Использование такого приложения, как Snoop, действительно может помочь вам держать ваши деньги под контролем. Snoop * может помочь вам увеличить ваши сбережения, одновременно показывая вам, куда уходят ваши деньги.

Вы можете привязать к нему все свои аккаунты. Это очень прозрачно! Его можно использовать бесплатно и идеально, если вы предпочитаете все свои знания в одном месте.

3. Присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ шестинедельному курсу экономии денег, который поможет вам сэкономить до 300 фунтов стерлингов в месяц. Присоединяйтесь к нам сейчас!

4. Просмотрите все свои счета и убедитесь, что у вас самая выгодная сделка. Это нужно делать не реже одного раза в 6 месяцев. Мы все знаем, что должны делать это регулярно, и это действительно может сэкономить вам деньги. Если вся идея вызывает у вас ужас, взгляните на Bulb *. Они делают переключение действительно простым, продвигают зеленый свет, а также предлагают бонус при переключении.

Недавно мы перешли на Bulb * и сэкономили более 100 фунтов стерлингов.Здесь вы можете получить расценки и узнать, сколько вы можете сэкономить. Это ничего не стоит выяснить.

5. Используйте кэшбэк, если делаете покупки в Интернете. Мы рекомендуем OhMyDosh, Quidco и Swagbucks. Вы получаете деньги всякий раз, когда делаете покупки в Интернете на их сайтах, что действительно может пригодиться после рождения ребенка.

Их использование не будет стоить вам ни копейки. Если вы сделаете покупку через их сайт, вы получите деньги. Это так просто!

Мы используем OhMyDosh * для зарабатывания денег с помощью опросов и получения кэшбэка на все, что мы покупаем в Интернете.Узнайте больше об OhMyDosh здесь и о том, что мы о них думаем.

Присоединяйтесь к OhMyDosh * здесь бесплатно и получите 1 фунт стерлингов на свой счет.

Мы используем Quidco для получения кэшбэка на такие вещи, как страхование и повседневные покупки.

Swagbucks * отлично подходит для получения бесплатных подарочных карт и наличных денег, когда вы занимаетесь обычными делами в Интернете, такими как просмотр видео, поиск в Интернете и ответы на вопросы опросов.

Зарегистрируйтесь в Swagbucks * бесплатно здесь.

Мир похудения 7 дней PDF

Вы можете загрузить наш бесплатный 7-дневный план питания в нашем хранилище ресурсов.В нем полно планов питания, списков покупок и других печатных материалов для экономии, которые вы можете скачивать сколько угодно раз.

Присоединяйтесь к нашему бесплатному хранилищу ресурсов здесь.

(Присоединяясь и сообщая нам свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с тем, что мы будем отправлять вам электронные письма о других наших идеях о путешествиях, доме и образе жизни. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку внизу каждого электронного письма.)

Мировые рецепты для похудения

Пытаетесь найти идеи дневного питания на сайте Slimming World? Тогда вот 21 рецепт завтрака, обеда и ужина, который поможет вам составить план питания.

Завтрак о мире похудения

Нарезанный банан, покрытый йогуртом

Омлет с синей начинкой на ваш выбор

Ночная овсянка

Стопки для завтрака из сладкого картофеля

Бутерброд для завтрака

Банановая мюсли

Хэш для завтрака

Не стесняйтесь менять их местами на наш полный список идей завтрака в мире похудения.

Рецепты обедов на сайте Slimming World

Паста с говядиной в горшочке

Запеченные овсяные батончики Cranberry Bliss

Булочки с колбасой Syn Free

Syn Free Quiche Lorraine

Овсяные оладьи с лимоном

Суп из томатов и базилика без синтетических добавок

Сырно-луковые пирожки без Syn

Щелкните здесь, чтобы увидеть 69 идей упакованных ланчей для похудения для всей семьи.

Рецепты ужинов на сайте Slimming World

Куриный строганов

Шашлык из курицы на гриле

Спагетти Болоньезе

Жареная куриная лапша с овощами

Перец чили

Цыпленок по-средиземноморски

Домашние гамбургеры со сладким картофелем фри

Советы по плану питания в мире похудения

Способность придерживаться плана «Мир похудения» — залог успеха. Мы придумали несколько способов, которые помогли нам как семье, когда мы все следили за Slimming World.

Slimming World действительно можно сделать в любом супермаркете, но мы предпочитаем делать покупки в Aldi.

1. Разработайте свой первый магазин, руководствуясь нашим списком покупок Aldi Slimming World. Проверьте свой холодильник, морозильник и шкафы и отметьте, что у вас уже есть.

2. Вы все равно можете питаться здоровой пищей, если вы веган или вегетарианец. Воспользуйтесь нашими идеями здесь:

75 вегетарианских рецептов для похудения, которые понравятся всей семье

71 Бюджетный веганский рецепт для похудения для всей семьи

3.Попытайтесь войти в рутину. Если вы знаете, что плохо себя чувствуете по утрам, то планируйте накануне вечером. Воспользуйтесь одной из наших идей упакованного ланча ниже, чтобы вылететь за дверь.

4. Используйте книгу «Мир похудения», чтобы по-настоящему познакомиться с Free Food и Speed ​​Food. Это поможет вам найти правильный баланс.

5. Доверяйте плану. Кажется, что вы много едите, но если вы будете придерживаться этого, то вы будете есть множество разнообразных блюд, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Это займет время.

Slimming World Еженедельное 7-дневное меню

Если вы ищете пример того, как выглядит семейный план питания Slimming World, то у нас он есть ниже.

Эти товары и список покупок предназначены для четверых, двух взрослых и двух детей, если не указано иное. Все блюда можно заморозить или увеличить для большего количества людей. Большую часть также можно сделать заранее, если вы знаете, что опаздываете.

Все товары из приведенного ниже списка покупок можно привезти в Исландию или в любой дисконтный магазин.

Не забывайте цитату «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, и обедайте, как нищий».

Понедельник

Замороженные смешанные летние фрукты (малина, клубника и ежевика) в обезжиренном натуральном йогурте.

Омлет из 3 яиц с начинкой на ваш выбор (Бекон, Ветчина, Шпинат, Помидоры, Грибы, Лук)

Паста из томатов и чеснока без синтетических добавок

вторник

Яйца-пашот и бекон с коричневым гашишем без сахара

Сладкий запеченный картофель, ветчина, свекла и салат

Лазанья из тыквы и тыквы без Syn

Среда

Ломтики груши, дыни, клубники и обезжиренного греческого йогурта

Запеченный картофель с начинкой на выбор

Сырно-томатная паста с сыром и беконом без Syn

Четверг

2 картофельных оладьи, 1/2 банки печеной фасоли и яичница

Slimming World Сливочно-томатный соус из Исландии, смешанный с вареной пастой

Syn Free пицца

Пятница

Нарезанный банан, посыпанный йогуртом Mullerlight без синтетических добавок.

Бургер на четверть фунта «Мир похудения» из Исландии с салатом.

Запеканка колбасная без Syn

Похожие сообщения:

Суббота

Жареный завтрак с использованием Frylight: 6 яиц, 6 сосисок Slimming World, 6 медальонов с беконом, 8 помидоров черри, 6 грибов и 2 банки печеной фасоли.

Slimming World Суп из дымных томатов, фасоли и колбасы чоризо (из Исландии)

Syn free вегетарианский карри из нута

Воскресенье

Омлет с добавками Syn free на ваш выбор.(Ветчина, бекон, шпинат, грибы и др.)

Грибной соус «Мир похудения», смешанный с вареной пастой

Syn Free cottage pie

Вы также можете распечатать это ниже, если хотите.

Slimming World 7-дневное бюджетное меню

Этот список покупок составляет вышеуказанный план питания для четырех человек. Это бюджетный список покупок, но он может помочь, если вам нужно снизить счет за еду в течение месяца.

Замороженные летние фрукты (малина, клубника и ежевика)

Замороженные куриные грудки

Замороженный перец смешанный

Замороженные грибы

Замороженный лук

Замороженная овощная смесь

Йогурт натуральный обезжиренный

Греческий обезжиренный йогурт

15 яиц

15 пачек бекона

6 Помидоров

Макаронные изделия

Исландия Хеш-брови

6 Сладкий запеченный картофель

Свекла

Салат

Листы пасты для лазаньи с мускатным орехом и тыквой

Груши

Дыня медовая

Картофель 4 пачка фасоли

Бананы

4 йогурта Mullerlight

Бургер на четверть фунта Slimming World из Исландии

Frylight

6 сосисок Slimming World

Пакет томатов черри

Колбасный суп чоризо из Исландии1 Лук-порей

Сушеные травы

1 чеснок

4 банки нарезанных помидоров

Овощной бульон

Пасата

Гарам Масала

Томатное пюре

Хлебная смесь из непросеянной муки

50 г Полужирная моцарелла

2 банки супа из дымных помидоров, фасоли и чоризо, 2 банки

Лаура x

Если вам понравился этот пост и вы хотите еще несколько бюджетных рецептов для семьи или идей плана питания, то перейдите в раздел бюджетного питания здесь, на Savings 4 Savvy Mums, где вы найдете более 30 дешевых постов, посвященных тому, чтобы помочь вам готовить и делать покупки мудрее за меньшее.Есть достаточно советов, которые помогут вам сэкономить более 300 фунтов стерлингов в месяц! Вы также можете зайти и подписаться на мои доски объявлений о семейной еде в Pinterest, чтобы получить больше идей о том, как хорошо питаться и тратить меньше; Бюджетные семейные планы питания, бюджетные семейные блюда и бюджетные рецепты для похудения для всей семьи.

Нравится этот пост? Тогда почему бы не сохранить его в Pinterest, чтобы потом было легко найти.

Что означает *

Если ссылка помечена знаком *, это означает, что это партнерская ссылка, которая помогает S4SM оставаться бесплатным для всех.Если вы воспользуетесь ссылкой, это может означать, что мы получаем очень небольшой платеж. Это не будет стоить вам больше, чем обычно.

Вы не должны замечать никакой разницы, и ссылка никогда не окажет негативного влияния на продукт. Пункты, о которых мы пишем, НИКОГДА не продиктованы этими ссылками. Мы стремимся изучить все продукты на рынке. Если получить партнерскую ссылку невозможно, значит, ссылка или продукт по-прежнему включаются таким же образом, только с неоплачиваемой ссылкой.

понедельник

Замороженные смешанные летние фрукты (малина, клубника и ежевика) в обезжиренном натуральном йогурте.

Омлет из 3 яиц с начинкой на ваш выбор (Бекон, Ветчина, Шпинат, Помидоры, Грибы, Лук)

Паста из томатов и чеснока без синтетических добавок

вторник

Яйца-пашот и бекон с коричневым гашишем без сахара

Сладкий запеченный картофель, ветчина, свекла и салат

Лазанья из тыквы и тыквы без Syn

среда

Ломтики груши, дыни, клубники и обезжиренного греческого йогурта

Запеченный картофель с начинкой на выбор

Сырно-томатная паста с сыром и беконом без Syn

Четверг

2 картофельных оладьи, 1/2 банки печеной фасоли и яичница

Slimming World Сливочно-томатный соус из Исландии, смешанный с вареной пастой

Syn Free пицца

Пятница

Нарезанный банан, посыпанный йогуртом Mullerlight без синтетических добавок.

Бургер на четверть фунта «Мир похудения» из Исландии с салатом.

Запеканка колбасная без Syn

Суббота

Жареный завтрак с использованием Frylight: 6 яиц, 6 сосисок Slimming World, 6 медальонов с беконом, 8 помидоров черри, 6 грибов и 2 банки печеной фасоли.

Slimming World Суп из дымных томатов, фасоли и колбасы чоризо (из Исландии)

Syn free вегетарианский карри из нута

Воскресенье

Омлет с добавками Syn free на ваш выбор. (Ветчина, бекон, шпинат, грибы и т. Д.)

Грибной соус «Мир похудения», смешанный с вареной пастой

Syn Free cottage pie

Поделиться — это забота!

5 недорогих идей еды

Многие из нас сейчас стараются следить за своими расходами. Если вы хотите максимально использовать возможности своего продуктового магазина и потратить немного больше денег, эти идеи для похудения помогут вам приготовить вкусный обед с ограниченным бюджетом.

Хорошая новость для худеющих заключается в том, что для похудения не обязательно иметь более легкий кошелек.Заполнив свою тарелку дешевыми продуктами питания, такими как макароны, картофель и свежие овощи — все это потрясающие бесплатные продукты, если вы следуете плану здорового питания Slimming World — вы можете наслаждаться вкусными недорогими блюдами и получать отличный результат от напольные весы.

Группы

Slimming World и наше активное онлайн-сообщество полны идей по экономии денег, которые помогут вам управлять своим бюджетом во время вашего путешествия по снижению веса — и вы можете узнать больше о присоединении к Slimming World здесь.

Тем не менее, сначала мы собрали пять наших лучших недорогих рецептов — каждый из которых стоит менее 6 фунтов стерлингов, чтобы накормить семью из четырех человек — чтобы показать вам, как вы можете с понедельника по пятницу сесть за счет оптимизированного питания. нарушение банка.

Паэлья «Мир похудения»

Стоимость порции: 86 пенсов

Вегетарианская паэлья от шеф-повара Сала Сэла, наполненная продуктами первой необходимости, такими как сушеный рис, консервированный нут и нарезанные помидоры, — это самая дешевая еда всего за 86 пенсов за порцию! Кроме того, любые остатки еды будут храниться в холодильнике в течение нескольких дней, благодаря чему еда и ваши деньги растянутся еще больше.

Экономный специалист: запаситесь скрепками

Хорошо укомплектованный буфет в магазине означает, что вы всегда сможете приготовить еду, способствующую похудению.Сушеные травы и специи отлично подходят для придания аромата самым основным блюдам. А поскольку рис, макароны и овощные консервы хранятся долго, вы можете покупать их оптом и использовать ингредиенты в качестве основы для целого ряда блюд, что в конечном итоге сэкономит вам еще больше денег.

ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: Как максимально эффективно использовать скобы для торговых шкафов

Запеканка из пасты с тунцом

Стоимость порции: 1,26 фунта стерлингов

Из макаронных изделий всегда получается отличное блюдо со скидкой.Вы можете купить пачку макарон за гроши в супермаркете, а затем добавить банку нарезанных помидоров и немного замороженных овощей, чтобы приготовить сытный недорогой ужин. Наша запеканка с тунцом — это дешевое и сырное лакомство, которое легко приготовить и полностью запланировать, если вы предпочитаете продукты питания.

Экономный помощник: подружитесь с морозильной камерой

В этой вкусной выпечке используются более дешевые замороженные шпинат и кукуруза, чтобы снизить расходы. В морозильной камере можно хранить все, от мяса и хлеба до фруктов, овощей и зелени, чтобы сократить количество отходов.Если вы просто не можете закончить сытное блюдо из Food Optimizing, положите остатки в морозильную камеру, чтобы потом разморозить их, чтобы пообедать или поужинать.

Тушеное мясо ковбоя

Стоимость порции: 1,31 фунта стерлингов

Сытная, полезная и успокаивающая, эта запеканка с колбасой всегда пользуется неизменным успехом, особенно сейчас, когда наступила более холодная погода. А поскольку в нем много бобов и картофеля, приготовить эту классику для костра стоит недорого!

Разумный хранитель: Магазин умный

Сделав несколько простых переходов в продуктовый магазин, можно получить большую экономию.Вот как:

• Выбирайте продукты собственного супермаркета там, где это возможно — они часто намного дешевле, чем фирменные версии, и имеют такой же хороший вкус!
• Остерегайтесь предложений типа «купи один, получи один бесплатно» и «два по цене одного» — они могут побудить вас покупать более дорогие продукты и оставить больше, чем вам нужно.
• Местные мясные лавки, рынки и фермерские магазины могут быть отличными местами, где можно найти недорогие нарезки из мяса и овощей. Если вы чувствуете себя зеленоватым и у вас есть место, вы можете даже попробовать выращивать собственные продукты в нужное время года.
• По возможности покупайте целые листья салата, морковь, перец, грибы и т. Д. Готовые готовые пачки часто в два раза дороже!

ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: Делайте покупки в сезон с нашим октябрьским списком покупок

Кебаб с курицей тикка

Стоимость порции: 1,44 фунта стерлингов

Сведение к минимуму ингредиентов — отличный способ сэкономить на еде. В маринаде для наших кебабов с курицей тикка используются всего три ингредиента, благодаря которым куриные бедра (также отличный выбор для бюджета!) Превращаются в блюдо с насыщенным вкусом, которое не жертвует силой наполнения.

Экономный специалист: составьте план питания

Я определенно виноват, что покупаю больше, чем мне нужно. Каждую неделю я пытаюсь найти способ израсходовать пачку продуктов, которая хранится в моем холодильнике. Подумайте немного о своем еженедельном магазине — это лучший способ избежать потерь в конце недели — и это может оставить вам деньги в кассе. Принятие решения о питании на неделю вперед означает, что вы можете готовить блюда из схожих ингредиентов, сокращая отходы и снижая стоимость продуктового магазина.

Грязный рис

Стоимость порции: 97 пенсов

Это рисовое блюдо в стиле каджун — великолепное недорогое блюдо, потому что оно работает с любыми свежими, замороженными или консервированными овощами, которые у вас есть под рукой. Если у вас нет черноглазой фасоли, подойдет любая банка фасоли или нута. А если у вас в холодильнике остались остатки курицы, вы можете добавить их в смесь, чтобы сделать это чудо в горшочке еще более удовлетворительным.

Экономный специалист: Любите свои остатки

Максимально использовать остатки еды — это верный способ сэкономить на бюджете.Неиспользованное мясо и овощи можно легко добавить в жаркое, карри или рагу. Я регулярно использую оставшиеся овощи, бросая их в блендер и взбивая партию супа — и их всегда хватит, по крайней мере, на пару дней.

ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: 4 способа превратить ваши остатки

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию Slimming World Comfort Zone

Если наши идеи бюджетного питания вдохновили вас присоединиться к Slimming World, у нас есть особенное предложение, которое поможет вам начать работу.

В период с 18 октября по 7 ноября 2020 года все новые и существующие участники Slimming World, которые соглашаются на 12-недельное членство в группе (отсчет времени или продление обратного отсчета), получат 12 недель по цене 10 и БЕСПЛАТНО. копия новой книги рецептов Comfort Zone .

БЕСПЛАТНОЕ предложение книги также доступно для участников Slimming World Online, включая новых участников, которые присоединяются с нашим пакетом членства Gold, и существующих участников, которые повторно подписываются на 3, 6 или 12 месяцев.

* Все расчеты стоимости еды являются приблизительными и будут зависеть от того, где вы делаете покупки, и от выбранных вами брендов. Цены действительны на момент публикации.

Лучшие бюджетные рецепты — щепотка номинальных рецептов для похудения

Мы собрали несколько потрясающих коллекций рецептов на веб-сайте Pinch of Nom, так что вот наши лучшие бюджетные рецепты для людей, следящих за похуданием.

В нашу группу в Facebook часто задают вопросы о рецептах, которые соответствуют плану похудения с ограниченным бюджетом, поэтому мы решили собрать здесь некоторые из наших лучших рецептов по экономии денег.

Лучшие бюджетные рецепты для людей, следящих за фигурой и похудением

Каждый ищет способы сократить расходы на еженедельные покупки и идеи экономного питания.

Покупка сезонных фруктов и овощей — это экономичный способ получить здоровую пищу. Вы также можете купить замороженные фрукты и овощи.

Тушеное мясо на костре

Первое блюдо для наших лучших бюджетных рецептов для людей, следящих за похуданием, — это классика!

Этот рецепт рагу на костре всегда пользовался популярностью, особенно с тех пор, как мы обновили и улучшили рецепт в прошлом году!

Вы можете купить кусок окорока всего за несколько фунтов. В сочетании с овощами и консервированной фасолью это имеет большое значение, так что это отличное соотношение цены и качества.

Тушеное мясо у костра — один из тех рецептов, по которым можно все бросить, который ооочень легко приготовить.

Кусочек окорока, нарезать свежие овощи, добавить пару банок и немного зелени. Биш, баш, чушь в мультиварку. Работа сделана!

Идеально подходит для порционного приготовления, хорошо замораживается и пользуется популярностью у всей семьи.

Ризотто по-болонски

Спагетти Болоньезе — это всегда отличный выбор для диетологов для похудения и следящих за фигурой, идеально подходящих для нашего списка лучших бюджетных рецептов для людей, следящих за похуданием.Теперь мы немного изменили ситуацию с нашим новым невероятным ризотто с болоньезе.

В этом рецепте используются все вкусы традиционного Болоньезе, но мы использовали его с рисом вместо спагетти. В этом рецепте много овощей, и вы можете добавить их еще больше, чтобы добиться большего.

Это еще один рецепт, который можно приготовить заранее и заморозить. Он отлично подходит для того, чтобы быть готовым к тем случаям, когда время поджимает!

Карибское тушеное вяленое мясо

Наше восхитительное карибское тушеное мясо с вяленым мясом достойно места в нашем списке лучших бюджетных рецептов для людей, следящих за фигурой.Это восхитительно сытный и сытный обед с овощами.

Чтобы снизить стоимость ингредиентов, в этом рецепте мы использовали Бычьи щеки. Не позволяйте названию сбить вас с толку, это действительно недорогой кусок говядины с потрясающим вкусом.

Бычьи щеки нужно готовить медленно и медленно, поэтому они идеально подходят для этого рецепта!

Ваш местный мясник почти наверняка сможет достать их для вас. Если в вашем местном супермаркете есть мясная лавка, спросите там.Если вы предпочитаете другой кусок говядины, попробуйте голень или юбку.

Запеченная паста Рататуй с индейкой

Вот еще один победитель в категории «Лучшие бюджетные рецепты для людей, следящих за фигурой и похудением» — «Паста Рататуй с индейкой». Индейку часто забывают как мясо, которое едят только на Рождество, но это экономичный и маложирный вариант для любого случая!

Этот рецепт сочетает в себе приготовленную индейку с макаронами и овощами для легкого запекания пасты, которое понравится всей семье!

Он также универсален, так как вы можете адаптировать овощи, содержащиеся в рататуе, по своему вкусу.

Запеканка из картофеля, бекона и лука

Наша выпечка с беконом, луком и картофелем — отличный пример для наших лучших рецептов для похудения и диетологов. Это простое блюдо с восхитительным вкусом, не требующее изысканных ингредиентов.

На самом деле, главные ингредиенты — это всего лишь немного окорочков и немного бекона! Добавьте немного приправ, немного бульона и немного сыра, и вы получите легкую и сытную еду.

Это настолько популярное блюдо с тех пор, как мы разместили его на сайте, почему бы не попробовать его сами!

Грязный рис / Каджунский грязный рис

Наши рецепты «Грязный рис» и «Грязный рис каджун» должны быть включены в список «Лучшие бюджетные рецепты для людей, следящих за похуданием».

Грязный рис — это традиционное каджунское / креольское блюдо, приготовленное из белого риса, восхитительный вариант традиционного блюда из жареного риса. У нас есть две версии: оригинальный Dirty Rice с использованием свиного фарша и Cajun Dirty Rice с использованием говядины.

Этот рецепт очень вкусный, с умным сочетанием фарша, овощей и приправ.

Farfalloni Con Fungi

Нам пришлось включить наш Farfalloni Con Funghi в наш список лучших бюджетных рецептов для людей, следящих за похуданием, потому что это слишком хорошо, чтобы не делать этого!

Это недорогой и вкусный способ накормить всю семью.5% -ный свиной фарш доступен в большинстве супермаркетов и обычно дешевле говяжьего фарша.

Farfalloni Con Funghi можно дополнить любыми овощами, которые вы хотите добавить, например, дополнительными грибами или брокколи, чтобы добиться большего. Его также можно приготовить партиями и заморозить.

Хэш из тушеной говядины

Самые простые рецепты часто оказываются самыми лучшими, и этот хеш из кукурузной говядины — настоящая комфортная еда, в которой используются основные ингредиенты, придающие великолепный вкус, идеально подходящие для наших недорогих бюджетных рецептов для людей, следящих за похудением и весом.

Мы используем постную солонину Princes, потому что она с пониженным содержанием жира, всего 370 калорий на 200-граммовую банку. Банка может показаться маленькой, но она действительно полезна и легко станет пищей для голодной семьи.

Его тоже используют в наших пирожках с солонной говядиной. Если вы еще не пробовали их, вам действительно нужно, они потрясающие!

Паста фахита с курицей

Если вы ели жареный цыпленок на воскресный обед, имеет смысл использовать и остатки в рецепте. Эта паста фахита с курицей входит в наш список лучших бюджетных рецептов для похудателей и людей, следящих за фигурой, так как это экономный способ приготовить вкусную еду!

Добавив в курицу простые травы, специи и пасту, вы можете полностью изменить ее и приготовить вкусную еду.

Самое лучшее в этом рецепте — то, что вы получаете весь вкус фахиты без калорий, поэтому он отлично подходит для сытного ужина, который идеально соответствует плану.

Салат из пасты Orzo Primavera

Мы назвали это салатом, но это намного больше, поэтому салат из макарон Орзо Примавера определенно входит в нашу коллекцию бюджетных рецептов для людей, следящих за похуданием и весом!

Он полон овощей и использует пасту орзо для действительно сытного и очень вкусного блюда.Вы можете наслаждаться им в качестве гарнира, закуски или даже на пикнике. Вы также можете добавить белковый элемент, например нежирную ветчину или курицу, чтобы приготовить более насыщенный обед.

Nando’s Peri Peri Chicken

Когда рецепт дает вам все вкусы Nando’s, но за небольшую часть цены, мы должны были включить его в наш список лучших бюджетных рецептов для похудевших и весонаблюдателей! Наш Nando’s Peri Peri Chicken обладает всем вкусом, без лишних калорий и отличным соотношением цены и качества!

В этом рецепте используются филе куриных бедер, которые можно купить, а также некоторые простые ингредиенты, хранящиеся в шкафу, для создания этого удивительного блюда, наполненного ароматами, которые вам понравятся.

Так что, если вам нравится Nando’s, попробуйте версию Fakeaway. Ваш карман полюбит вас за это, и ваша талия тоже!

Пряный рис Нандо

Если вы готовите курицу пери-пери в Нандо, то лучше к ней приготовить острый рис из Нандо! По этой причине, наряду с тем фактом, что это вкусный и недорогой продукт, мы добавили его в наш список лучших бюджетных рецептов для людей, следящих за похуданием.

Это блюдо из риса очень легко приготовить, а вкус просто потрясающий.Вам не обязательно есть его с курицей Nando’s Peri Peri, он также отлично подходит в качестве гарнира к множеству других блюд или как насчет стола для барбекю?

Это еще одно блюдо, в котором уже много овощей, но вы, очевидно, можете добавить еще, если хотите!

Хумус

Обзор наших популярных бюджетных рецептов для людей, следящих за похуданием, не будет полным без пары закусок, поэтому мы включили сюда наши рецепты хумуса.

Хумус — одна из самых простых вещей в приготовлении, и это идеальная закуска, которую можно брать с собой на работу или хранить в холодильнике, чтобы превзойти вечерние закуски. Кто бы мог подумать, что можно сделать что-то настолько вкусное из банки нута или масляной фасоли ?!

Мой самый любимый рецепт — это хумус из свеклы и мяты. У меня обычно есть такая упаковка в холодильнике, так как это отличный выбор, когда вы чувствуете голод, но еще не время для ужина!

Еще много интересного

Очевидно, что описанные здесь рецепты — лишь верхушка айсберга.У нас есть сотни фантастических рецептов на сайте Pinch of Nom, так почему бы не зайти туда и не проверить их!

63 бюджетных рецепта похудения, которые помогут избавиться от жира, а не от денег!

Мы часто слышим, что « здоровое питание — это дорого », и хотя бургер McDonalds дешев, он, вероятно, не дает вам правильного пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Если вы думаете о стоимости еды вне дома каждый день, похода в ресторан или перекуса каждый раз, когда вы идете в магазин, нетрудно увидеть, что планирование заранее и подготовка здорового, хорошо сбалансированного плана питания с рецептами, которые могут быть сделано оптом, это гораздо более экономичный способ придерживаться идеального тела.

Здесь мы собрали 63 невероятных, бюджетных рецептов похудания, которые помогут вам похудеть и сохранить деньги в кармане! Вкусные объемные блюда, мультиварки, салаты, макаронные изделия, рис, курица, мексиканские, китайские блюда — здесь есть что полюбить! Обязательно сохраните и поделитесь своими избранными в социальных сетях. Наслаждаться!

Испанское тушеное мясо с курицей в медленном приготовлении

«Испанское тушеное мясо с курицей в медленноварке — это уютное блюдо, которое привносит немного испанского чутья на ваш обеденный стол благодаря жареному красному перцу, копченой паприке и щепотке шафрана.». Рецепт : SweetPeas иSaffron.

Здоровая медленноварка с курицей и кокосом карри

«Готовьте свой обед или ужин на всю неделю с этими полезными куриными мисками с кокосом и карри в медленноварке!» Рецепт : FitFoodieFinds.

Здоровая мультиварка Чили

«Сейчас январь, а это значит, что многие из нас предпочитают более легкую и здоровую пищу, оправляясь от приятного курортного сезона. Этот полезный для здоровья перец чили в медленном приготовлении — любимая легкая еда моей семьи в будние дни, и в нем много нежирного белка, бобов, овощей и пикантных приправ! » Рецепт : TheSeasonedMom.

Китайский куриный салат

«Хорошо, теперь нам нужно поговорить об этом салате. ЭТО КИТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИНОЙ! Я приготовила это на ужин за несколько дней до операции, и нам это очень понравилось. Измельченная морковь, зеленый лук, красная капуста на подушке из салата ромэн. Затем добавьте вкуснейшую курицу и китайскую заправку. Вкусняшки. В каждом кусочке так много аромата! » Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Томатный суп с кремом из 6 ингредиентов

«Я хотел, чтобы этот суп получился потрясающим, но при этом простым.Так что я полагался на свой запасной навык — бросать все в горшок и надеяться на лучшее. Я жарил ингредиенты вместе, варил на медленном огне и молился. К счастью, это сработало! » Рецепт : HalfBakedHarvest.

Шашлык из фольги с сыром, тушеная свинина и овощи

«Сладкая пицца с тушеной свининой без корочки« без корочки »в фольге с вашими любимыми начинками для пиццы, приготовленными вместе с овощами: брокколи и помидорами черри!» Рецепт : ChelseasMessyApron.

Салат с курицей и пастой Цезер

«Я люблю этот салат по многим причинам. Его очень легко взбить, оно полезно для здоровья и обладает прекрасным вкусом. Я люблю домашнюю заправку «Цезарь», которую готовят по этому рецепту ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Калифорнийский салат из пасты

«Этот КАЛИФОРНИЙСКИЙ МАКАРОННЫЙ САЛАТ — прекрасный пример. Для этого УДИВИТЕЛЬНОГО салата печь не требуется. Я подал его на небольшом барбекю, который мы устроили в субботу вечером, и это был хит.Он свежий, полезный и ароматный. Все мои любимые овощи внутри этой восхитительной тарелки конфет. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Греческие куриные рулеты

«Я нашла свой новый любимый обед — ГРЕЧЕСКИЕ КУРИНЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ! Святая моли, поговорим о вкусном. В них много овощей и курица-гриль с приправами, завернутые в теплую лепешку. Это еще один ароматный обед или ужин, который действительно хорош для вас! Не могу передать, как приятно есть здоровую пищу с потрясающим вкусом! » Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Куриная сковорода Терияки с островом

Этот полезный ужин готовится примерно за 20 минут из нескольких простых ингредиентов! Куриная сковорода My Island Teriyaki — это чистая еда, содержащая менее 300 калорий, и вся семья любит ее! Рецепт : TheSeasonedMom. 287 калорий.

Запеченный суп из сладкого картофеля и моркови с гренками из картофельной кожицы чеддер

«Запеченный суп из сладкого картофеля и моркови с гренками из картофельной кожицы чеддер — согревающий и полезный суп.Без глютена и вегетарианец ». Рецепт от KitchenSanctuary.

Овощной суп Минестроне

«Прелесть такого супа в том, что вы действительно можете его настроить, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) какие-либо из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их на что-нибудь еще.» Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/

Очень хороший суп из колотого гороха

«Густой и сытный, этот гороховый суп с начинкой из обычного гороха и смеси специй, а также с добавлением капусты для придания вкуса и вкуса.Независимо от того, готовите ли вы его в мультиварке или на плите, он очень полезен и его легко приготовить ». Рецепт от Simple-Veganista.

Итальянская курица и овощи с коричневым сахаром на одной кастрюле

«Эта итальянская курица и овощи в коричневом сахаре восхитительны и наполнены ароматом. Вы не поверите, насколько это просто. Все, что вам нужно, — это коричневый сахар и пакет итальянской смеси приправ для придания вкуса курице и овощам ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Терияки из курицы в самосвале

Этот куриный терияки, приготовленный всего за 5 минут и всего из 5 ингредиентов, станет легким семейным ужином для насыщенных вечеров! Нежная, сочная курица, запеченная в насыщенном сладко-соленом соусе, для сложного блюда, которое по вкусу напоминает то, что вы часами просидели на кухне. Этот полезный ужин, подаваемый с рисом и большим количеством тушеных овощей, — простой способ собрать семью в конце дня — без особых усилий с вашей стороны! Рецепт : TheSeasonedMom.251 калория.

Фольга в сливочном соусе с курицей, рисом и овощами Salsa Verde

«Сливочный цыпленок сальса верде с рисом и овощами, приготовленные одновременно в пакете из фольги! Предварительно готовить рис или курицу не нужно. На сборку этого блюда уходит не более 10 минут, и оно обладает восхитительным мексиканским вкусом ». Рецепт : ChelseasMessyApron.

Гавайские тарелки для приготовления куриной еды

«Курица-барбекю с приправами, болгарский перец, свежий ананас, красный лук и лапша из кабачков — все это внутри этих простых и потрясающих мисок для приготовления еды! Я сделаю 6 или 8 штук для Кале и меня в понедельник, и мы будем есть их на обед или ужин в течение недели.Они такие вкусные и очень полезные. Мне нравится, что вы можете сделать так, чтобы здоровая еда была такой вкусной, и это именно то, что представляют собой эти миски ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Бальзамик с курицей и овощами на одной сковороде

«Бальзамический уксус и мед создают глазурь, которая идеально покрывает курицу и овощи, а вкус не вызывает сомнений. Это полезное блюдо на одной сковороде определенно стало моим новым фаворитом! » Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Чаша энчилада с курицей кето

«Эта миска с кето-куриной энчиладой — это мексиканский фаворит с низким содержанием углеводов! Это НАСТОЛЬКО легко приготовить, сытно и до смешного вкусно! » Рецепт : HeyKetoMama.

Цыпленок с лимоном и картофель в фольге

«Невероятно влажные и нежные куриные грудки, приготовленные в пакетах из фольги — так просто и с невероятным вкусом!» Рецепт : DamnDelicious. 396 калорий.

Быстро и легко Цыпленок с брокколи

«Этот быстрый и простой рецепт курицы с брокколи, например, можно приготовить примерно за 15–20 минут. Однако поверьте мне, вкусовые ощущения, которые вы получите от этого блюда, обратно пропорциональны времени, которое вы потратите на его приготовление.” Рецепт : Здоровое питание.

Легкий рецепт сырного супа с брокколи

«Этот легкий сырный суп с низким содержанием углеводов и брокколи не содержит глютена, полезен, СУПЕР СЫРОЧНЫЙ и требует всего 5 ингредиентов. Готово всего за 20 минут! » Рецепт : WholesomeYum.

Куриный суп-лапша с лимоном и кунжутом в медленном приготовлении

«Этот суп с лапшой и курицей с лимоном и кунжутом в мультиварке можно собрать заранее и хранить в холодильнике или морозильной камере, пока вы не будете готовы его приготовить! Идеально подходит для сезона простуды и гриппа: полезно, успокаивает и вкусно.». Рецепт : SweetPeas иSaffron.

Курица со сладким чили в медленном приготовлении

«В этом СУПЕР простом медленном приготовлении цыпленка со сладким перцем чили всего 6 ингредиентов! И эта курица является идеальной основой для множества рецептов, включая кесадильи, рисовые миски и тако ». Рецепт : SweetPeas иSaffron.

Фахитас с курицей и рисом в фольге

Фахитас с курицей и рисом в фольге — Невероятно вкусные и простые в приготовлении фахитас с курицей, перцем, луком и рисом, приготовленные в пакетах из фольги.Легко, быстро и ТАК ХОРОШО! Рецепт : DietHood. 252 калории.

Легкие кето-лососевые пирожные

«Эти легкие кето-лососевые кексы — это веселая и ароматная еда с низким содержанием углеводов без каких-либо проблем. Отлично подходит для быстрого обеда и легкого приготовления еды! » Рецепт : HeyKetoMama.

Греческий куриный шашлык с лимоном

«Эти греческие куриные шашлычки с лимоном непреднамеренно стали вторым рецептом еды на палочке, который я предлагаю вам на этой неделе, и я не злюсь по этому поводу.Один кусочек, и я сомневаюсь, что ты тоже разозлишься на это. Рецепт : ASaucyKitchen.com

Летний куриный суп с лапшой — 307 калорий

«Всеми любимый классический куриный суп с лапшой из летних овощей! Так сытно, уютно и уютно даже в жару! » Рецепт : DamnDelicious. 307 калорий.

Ужин в листовой сковороде: жареный тако с курицей в обтяжке — 310 кал.

Сделайте быстрый и легкий ужин в будние дни для своей семьи с этим листовым ужином: жареный картофель с тако с курицей и курицей! Это более легкий ужин, на приготовление которого требуется всего около 5 минут, а уборка этого блюда из одного блюда происходит еще быстрее! Рецепт : TheSeasonedMom.310 калорий.

Super Easy Skinny Veggie Crockpot Лазанья

«Эта тощая лазанья с овощами в крокпоте? Упакован с полезными овощами, очень прост в приготовлении и сделан из нескольких простых ингредиентов ». Рецепт : PinchOfYum.

Тортилья с курицей Верде Чили

«Этот ароматный перец Tortilla Chicken Verde Chili легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите! Вкусный куриный перец чили с полезными ингредиентами без глютена и хрустящей начинкой из чипсов тортильи! Вам понравится этот более здоровый вариант классического мексиканского перца чили! Бобы не нужны.” Рецепт : CotterCrunch.

Цыпленок в медленноварке с перцем

«Вы получили новый Instant Pot на Рождество? Или вы — убежденный поклонник олдскульного Crock Pot? В любом случае, вы можете насладиться этим легким блюдом в медленноварке или курицей быстрого приготовления с перцем и луком для здорового ужина в итальянском стиле! » Рецепт : TheSeasonedMom.

Тортеллини Тортеллини с помидорами и базиликом в медленном приготовлении

«Тортеллини с томатным базиликом и пармезаном в медленном огне — это просто, полезно, вкусно, и его легко приготовить в мультиварке — идеально подходит для ночей в прохладную погоду!» Рецепт : LeCremeDeLaCrumb.

Миски для барбакоа с говядиной

«Этот говяжий барбакоа (мультиварка или котел быстрого приготовления) такой ароматный и приготовленный на медленном огне до совершенства, сделанный либо в мультиварке, либо в скороварке быстрого приготовления! Это отличный рецепт и для остатков еды! ». Рецепт : LexisCleanKitchen.

Курица со сладким чили в медленном приготовлении

«В этом СУПЕР простом медленном приготовлении цыпленка со сладким перцем чили всего 6 ингредиентов! И эта курица является идеальной основой для множества рецептов, включая кесадильи, рисовые миски и тако.». Рецепт : SweetPeas иSaffron.

Медоварка с курицей и сладким картофелем карри

“Медленноварка с курицей и сладким картофелем Карри может быть собрана заранее и спрятана в морозильной камере для легкого, насыщенного вкусом обеда. Когда вы будете готовы к подаче, разморозьте и положите в мультиварку, и все готово! ». Рецепт : SweetPeas иSaffron.

Палео-барбекю Куриные крылышки в мультиварке

«Пусть мультиварка сделает всю работу за вас с этими легкими куриными крылышками BBQ Paleo! Здоровая закуска, без глютена, зерна и молочных продуктов, приятная для всех! ». Рецепт : FoodFaithFitness.

Марокканская курица быстрого приготовления

«Приправьте ужин на этой неделе этой марокканской курицей быстрого приготовления. Этот цыпленок отлично облизывает пальцы и готов за 10 минут! Этот марокканский цыпленок быстрого приготовления идеально подходит для быстрого ужина в будние дни или для приготовления еды! » Рецепт : FitFoodieFinds.

Курица шрирача с пятью ингредиентами в медленноварке с медом

«Все, что вам нужно, это пять ингредиентов, чтобы приготовить эту восхитительную, экологически чистую курицу шрирача медленного приготовления, приготовленную из НАСТОЯЩЕЙ пищи.” Рецепт : FitFoodieFinds.

Мультиварка с кунжутом

«Бросьте все ингредиенты для этого рецепта полезной курицы с кунжутом в мультиварке в мультиварку и сразу приготовьте ужин. Этот полезный рецепт курицы в мультиварке подходит для детей, не содержит глютена и является отличным рецептом курицы для приготовления еды ». Рецепт : FitFoodieFinds.

Мультиварка с курицей Буффало, фаршированной сладким картофелем

«Этот сладкий картофель, фаршированный курицей буйвола в медленноварке, — вот где оно есть!» Рецепт : TheRealFoodRDS.

Шашлык из говядины в мультиварке

«Не хватает времени? Это барбекю в медленноварке — идеальное блюдо типа «приготовь и забудь»! » Рецепт : TheRealFoodRDS.

Цыпленок в мультиварке по-мексикански

«Один из самых простых, самых полезных и универсальных ужинов, который вы будете готовить в течение всего года, этот мексиканский быстрорастворимый котелок или курица в медленном огне станет основным продуктом вашего обычного режима приготовления еды! Он с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и требует всего 5 ингредиентов! » Рецепт : TheSeasonedMom.

Мультиварка Easy Crockpot Carnitas

«Гм. Я люблю свинину. В частности, я люблю карнитас ». Рецепт : PinchOfYum.

Чечевичный суп для детоксикации в горшочках с чечевицей

«Настал ДЕНЬ СУП! И я очень рад за вас. Пришло время для лучшего детокс-супа из чечевицы. Рецепт : PinchOfYum.

Простой чесночный зеленый мультиварка с курицей и чечевицей

«Простая курица и чечевица в зеленом мультиварке с чесноком! Вкусный рецепт свежей курицы в мультиварке без глютена, богатый клетчаткой, питательными веществами и белком.Легко приготовить в мультиварке, полезно для здоровья и отлично подходит для ЛЮБОГО времени года. Сделайте это для семьи или для приготовления еды на выходных ». Рецепт : CotterCrunch.

Crock Pot Sweet Potato Chipotle Chili

Чипотле со сладким картофелем и чили

«Чипотле из сладкого картофеля и палео в горшочках с чили! Этот рецепт чили с чипотле без бобов — полезный, но сытный, с дополнительной пикантностью! Сделано из простых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть в вашем холодильнике! Легкий цельный 30 и вкусный перец чили, приготовленный в мультиварке, так что вы можете быть готовы к подаче без особых усилий.” Рецепт : CotterCrunch.

BBQ Crock Pot Чечевица Чили

«Перец чили из чечевицы в Crockpot очень вкусный и легкий в приготовлении. Сытный, но здоровый веганский перец чили, приготовленный из нескольких простых ингредиентов. Приправы для барбекю, соус, лук, овощи и чечевица. Рецепт быстрой мультиварки, просто вылейте и вперед. Еда, богатая клетчаткой и белком, обеспечит много еды Без глютена и зерна ». Рецепт : CotterCrunch.

Суп с курицей и тако в горшочках

«Этот суп с курицей и тако в мультиварке готовится за считанные минуты, он полезен, не содержит глютена, полон овощей, нежирной курицы, имеет много текстуры и множество специй!» Рецепт : ShowMeTheYummy.

Мультиварка с курицей и апельсином

«Этот апельсиновый цыпленок в мультиварке лучше, чем вынос! Он вкуснее, намного полезнее и невероятно прост в приготовлении. Оранжевый цыпленок для победы! » Рецепт : ShowMeTheYummy.

Мультиварка с кунжутом

«Этот цыпленок с кунжутом в мультиварке — более вкусная и полезная для здоровья версия классического блюда на вынос! Один из моих готовых быстрых и простых рецептов! » Рецепт : ShowMeTheYummy.

Мультиварка с курицей и апельсином

«Сегодняшний полезный рецепт сладкого, сочного апельсинового цыпленка в крокпоте — ваш простой ответ на вопрос« Что на ужин? » А теперь может кто-нибудь хорошенький, пожалуйста, подойди и помоги мне выбрать цвет для наших кухонных шкафов? » Рецепт : WellPlated.

Здоровая мультиварка с курицей Буффало, сладким картофелем

«Привет! Я хотел бы познакомить вас с моей осенней формой для ужина, курицей с курицей и сладким картофелем в мультиварке.” Рецепт : WellPlated.

Мультиварка с курицей Терияки

«Курица терияки в мультиварке — это то, что удобно для еды на вынос, но она сделана в мультиварке с использованием простых и полезных ингредиентов. Этот легкий азиатский ужин с курицей, липкий, сладкий и немного дерзкий, действительно восхитителен ». Рецепт : WellPlated.

Мультиварка с курицей-барбекю

«Вытащите нагрудники, держите салфетку наготове и возьмите банку домашнего соуса для барбекю, который мы приготовили вчера, потому что сегодня мы делаем курицу-барбекю в горшочке!» Рецепт : WellPlated.

Цыпленок быстрого приготовления Тикка Масала

«Этот полезный рецепт Instant Pot Tikka Masala был вдохновлен месяцем, которое я провел в Индии, также известным как 30 самых вкусных дней в моей жизни. Индия не была страной, которую я давно планировал посетить. Фактически, до того, как я поехал, я даже не был уверен, нравится ли мне индийская еда. Куриный тикка масала (и каждый рецепт индийской еды, который я пробовал после) разрушил это сомнение одним укусом ». Рецепт : WellPlated.

Мультиварка с говядиной и брокколи

«Говядина и брокколи могут быть классикой еды на вынос, но это одно из самых простых и недорогих блюд для жарки, которые вы можете приготовить дома.Брокколи довольно недорогая, особенно сейчас, когда сезон сезонный, а поскольку говядину в любом случае нужно нарезать тонкими ломтиками, она идеально подходит для растягивания на несколько порций ». Рецепт : WellPlated.

Тайский цыпленок Easy Crock Pot

«Этот рецепт тайской курицы в мультиварке невероятно нежный и невероятно приправлен пряностями. Из курицы можно приготовить тако, сэндвичи, обертки из салата и т. Д. » Рецепт : TheFitchen.

Цыпленок с ананасом в медленноварке

«Всеми любимые блюда на вынос, приготовленные прямо в мультиварке! Курица ТАКАЯ НЕЖНАЯ и СОЧНАЯ, с таким обилием вкуса! » Рецепт : DamnDelicious.

Медленноварка, курица и овощи со сливками и чесноком

«Еда из мультиварки в одном горшочке! Нежнейшая курица, картофель и брокколи! Подается с самым сливочным чесночным соусом! » Рецепт : DamnDelicious.

Мультиварка, Масло, сквош, Чили

«Всего 20 минут на подготовку! Тогда вы можете вернуться домой к уютному, сытному, успокаивающему блюду с перцем чили из тыквы, тыквы и индейки в кастрюле! » Рецепт : DamnDelicious.

Медоварка, мед, чеснок, курица и овощи

«Самый простой рецепт в горшочке.Просто бросьте все, и все! Ни готовки, ни тушения. ТАК ПРОСТО!» Рецепты : DamnDelicious.

Ризотто из киноа в медленноварке с морковью и спаржей

«В этом рецепте ризотто в мультиварке мы используем киноа совершенно по-новому». Рецепт : Делиш.

8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.

Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше. Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

8 Дешевая и здоровая еда

1.Коричневый рис

Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3,5 грамма клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порции коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, всегда весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене менее никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

2.Нежирный греческий йогурт

Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом, богатым питательными веществами, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы выберете варианты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

Вы можете найти греческий йогурт в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!

3. Овсянка по старинке

Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

4. Фасоль

Бобы гарбанзо, фасоль, черная фасоль: бобы содержат не только белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых сочетаний.

Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

5. Консервированный тунец

При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусочек тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

7. Яблоки и другие недорогие фрукты

Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот фруктовый сок, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и богато витаминами и минералами.

Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

Бонус: зеленый чай

Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.

Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

Дополнительные ресурсы здравоохранения для экономии денег:

Tesco Budget Slimming World Meal Plan

Прокрутите вниз, чтобы увидеть дневной план питания

Для меня ключом к соблюдению плана и его правильности является составление и соблюдение плана питания.Конечно, это может занять время, но в конечном итоге это сэкономит много времени. Нет ничего хуже, чем прийти с работы домой и решить, что пообедать, сколько калорий или диетических пунктов у вас осталось, и т. Д.

Я разработал очень вкусный план питания, которому легко следовать. Этот план питания в основном основан на калориях, однако он носит ознакомительный характер. Всегда рекомендуется проверять, соответствуют ли эти планы питания вашей конкретной диете.

Стоимость ингредиентов для этого плана питания составила 35 фунтов стерлингов.29, что составляет менее 1,65 фунтов стерлингов за один прием пищи!

Ознакомьтесь с моими планировщиками и наборами, которые помогут вам не сбиться с пути!

Этот план питания не связан ни с одним диетическим клубом.

Не нравится ни один рецепт? Взгляните на мой полный указатель рецептов, чтобы получить больше идей!

План бюджетного питания Tesco

Все вычисления syn являются моими собственными, а приведены только для справки. Я никоим образом не связан с Slimming World.Это блюда и рецепты, которым я следовал сам. Этот веб-сайт является неофициальным и никоим образом не является частью или представителем Slimming World. Вам следует проверить в Slimming world самые последние значения Syn, используя официальные ресурсы, такие как калькулятор Syns, Syns Online на сайте LifelineOnline или позвонив на горячую линию Syns по телефону (0906) 851 8518.

Загрузите полный список покупок и более подробный план здесь

Щелкните заголовок каждого рецепта, чтобы перейти на страницу рецепта для него.

Понедельник

Завтрак: Фрукты и йогурт (Syn Free)

Ужин: Рыбные котлеты, картофель фри и салат из сладкого картофеля (4,5 синуса для рыбного пирога)



(Подробнее о питании см. В списке покупок)

---

Вторник

---

Среда

Завтрак: Фрукты, йогурт и овес (Syn Free) B

Ужин: Курица с имбирем, лаймом и чили, молодой картофель и брокколи (Syn Free)

---

Четверг

Обед: куриная лапша (Синтез зависит от используемой лапши.Проверьте приложение)

Ужин: BBQ Рваная свинина, салат и картофель фри из сладкого картофеля ( 1,5 Syns)

---

Пятница

Ужин: Спагетти Болоньезе (4.5 Syns) A

(Подробнее о питании см. В списке покупок)

---

Суббота

Завтрак: Яйцо на тосте (Syn Free)

Обед: Куриный рис (Syn Free)

Ужин: паста с томатами и луком (Syn Free)

---

Воскресенье

Завтрак: Фасоль на тосте (Syn Free)

Обед: Салат из тунца (Syn Free)

Ужин: Овощной жареный (3 Syns)

---

Примечания-

Все расчеты пищевой ценности производятся Sugar Pink Food и предназначены только для ознакомления.