пошаговое руководство, фото, рецепты, советы
На первый взгляд бананы трудно отнести к диетическим продуктам. Однако банановая диета весьма эффективна! Ты не только похудеешь (за 2 дня вполне реально сбросить от 2 кг!), но и поднимешь настроение. То, что нужно, чтобы стать стройнее к Новому году!
Freepik
Главное достоинство банановой диеты в том, что она легко переносится. Ведь бананы очень сытные. В 100 г одного фрукта – 90 ккал. Поэтому мучиться от голода не придется. К тому же бананы богаты калием, витаминами С, Е, группы В и обладают очистительными свойствами – выводят токсины, стимулируют перистальтику. К тому же, согласно последним исследованиям ученых, банановая диета способствует омоложению организма, улучшению цвета лица и состояния кожи.
Основной принцип банановой диеты заключается в том, что нужно каждое утро есть на завтрак бананы и выпивать две чашки воды (теплой или комнатной температуры). Остальной рацион дня должен включать здоровую и легкую пищу.
НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.
Меню на день для банановой диеты
Shutterstock
- 3 банана среднего размера.
- 3 стакана кефира или молока (2,5%)
- Негазированная вода (минеральная, столовая).
- Чай без сахара (зеленый или травяной) – в неограниченном количестве.
Бананы и кефир раздели на несколько приемов пищи. Ужин планируй не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Это самый строгий вариант банановой диеты, на ней можно сидеть не более 2-3 дней.
Какие бананы выбирать для диеты
Freepik
Для банановой диеты следует выбирать только зрелые качественные плоды, желтые, тонкокожие и средней длины. Ни в коем случае нельзя для диеты покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал, который не переваривается кишечником.
Также нельзя использовать сушеные бананы: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.
Минусы банановой диеты
К недостаткам банановой диеты можно отнести скудность рациона (но в этом можно упрекнуть все монодиеты). В самом строгом варианте меню состоит только из бананов и кефира. Худеть на таком рационе дольше 2–3-х дней не стоит. Иначе организм будет испытывать дефицит питательных веществ. Но и за и этот период можно скинуть от 2 до з кг. Если сидеть на одних бананах и кефире трудно, то можно добавлять нежирный творог, овощи (кроме картофеля), нежирное мясо или рыбу (100–150 г на порцию).
Не бойся экспериментировать: добавляй бананы в салаты и готовь коктейль по нашему рецепту.
Банановый коктейль
Shutterstock
Тебе понадобится:
- 1 средний банан (100 г)
- 2 ст. л. овсянки
- 4 ст. л. воды
- 400 мл нежирного питьевого йогурта
Приготовление: овсянку измельчи в блендере.
Очисти и порежь на кусочки банан. Полученные ингредиенты смешай, залей йогуртом и взбей в блендере до однородной массы.
Если придерживаться всех перечисленных правил, то на банановой диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья: сбросить за 2 дня до 2 кг. И не испытывать при этом никакого дискомфорта. Кстати, банановая диета — отличный вариант для холодного времени года.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
меню и актуальные отзывы о результатах
Если вы приняли решение худеть с помощью бананов, это весьма неплохой выбор. Долой плохое настроение в связи с предстоящей диетой! Смелее вперед!
Банановая диета — одна из самая приятных! Ароматные фрукты сегодня можно купить круглый год в любых магазинах. Поэтому ничего не бойтесь: во-первых, вам будет вкусно, во-вторых, вы не будете умирать от голода: в 100 г бананов содержится 96 килокалорий.
Эффективнее всего «сработает» банановая диета на 7 дней. Затем организм привыкает к такому режиму питания, и диета теряет смысл.
Потеря веса при диете составляет в среднем три килограмма. Если вы теряете больше, советуем прекратить эксперимент, так как вы, скорее всего, начинаете терять мышечную массу.
Бананы очищают организм от шлаков
Это щадящая диета. Бананы питательны и приятны, довольно калорийны, содержат витамины C, B, PP, E, А и минералы (калий, железо, магний, натрий, кальций, фосфор). За счет незначительного количества жиров бананы помогают нормализовать уровень холестерина. Вы не будете голодны, соблюдая банановую диету.
Принцип ее действия базируется на очищении организма от шлаков и токсинов. Благодаря действию калия организм подвергается слабительному и мочегонному действиям, нормализуется водно-солевой обмен, выводится лишняя жидкость.
Как подготовиться
Банановая диета для похудения предусматривает предварительный разгрузочный день. За сутки не ешьте копченого, жареного и соленого. Пейте воду и зеленый чай без сахара.
Учтите, что этот режим достаточно сильно влияет на перистальтику кишечника.
Поэтому, скорее всего, вы будете частым гостем туалета.
Общие советы
- В день можно употреблять от 1 до 1,5 кг бананов. Пить можно чай, молоко, воду, фиточаи. Жиры и кофе должны быть исключены.
- Бананы должны быть спелыми и не слишком твердыми, выбирайте ярко-желтые спелые фрукты. Очищать бананы надо и от белых прожилок, кушать только мякоть.
- Выходите из банановой диеты для похудения постепенно, в течение нескольких недель рекомендуется на ужин съедать банан, чтобы не вернулись потерянные килограммы. Более подробно о возвращении в нормальный режим питания рассказано ниже.
Банановая диета на 7 дней
В день необходимо съедать 1,5 кг бананов за 6 приемов пищи. Без ограничений можно пить воду и зеленый чай. Перед сном (за 3 часа) есть нельзя.
С четвертого дня включите в ежедневное меню творог (100 г, 0% жирности) или два вареных яйца. Таким образом организм получит недостающую долю белка.
Потеря веса в сутки составляет около 700 г, она мягкая и комфортная.
Меню на неделю
Первый день:
- Завтрак: 100 г творога плюс пюре из банана, можете добавить корицу.
- Ланч: одно свежее яблоко или груша (выбирайте сезонные, где есть витамины).
- Обед: 50 г творога плюс фрукт.
- Полдник: свежий фрукт.
- Ужин: творог (100 г) + фрукт.
Второй день:
Воду разрешено пить в неограниченном количестве, а скушать можете пять крупных спелых бананов.
Третий день:
- Завтрак: чтобы результаты банановой диеты порадовали вас, не забывайте баловать себя в процессе — импровизируйте с меню, приготовьте, например, коктейль из замороженного банана и 200 мл молока жирностью не более 2,5 %.
- Ланч: скушайте несладкий фрукт.
- Обед: чашка молока вприкуску с бананом.
- Полдник: сделайте себе банановое пюре, заправьте корицей.
- Ужин: повторите завтрак.
Четвертый день:
Пять бананов и вода (чистая, комнатной температуры).
Пятый день:
- Завтрак: кефир с фруктом, можете смешать в блендере, будет коктейль.
- Ланч: замороженный банан. Можете порезать на кусочки и смаковать.
- Обед: стакан кефира + банан.
- Полдник: сезонный фрукт.
- Ужин: банан и чашка кефира.
Шестой день:
Едим бананы (5 крупных фруктов) и пьем воду в неограниченном количестве.
Седьмой день:
- Завтрак: творог с бананом, можете взбить в блендере до кремообразного состояния.
- Ланч: стакан кефира + фрукт.
- Обед: банановая диета для похудения будет более эффективной, если добавить белок (ваши мышцы не должны атрофироваться). К банану сварите яйцо вкрутую.
- Полдник: банан из морозилки.
- Ужин: грудка отварная без кожи (200 г), свежие овощи.
Жесткая диета на 3 дня
В сутки едим только 4 банана и пьем только воду. Этой диеты нельзя придерживаться больше 3 дней: соблюдая ее, можно потерять порядка 5 килограммов.
Добавим творог
Мы уже много знаем о полезных свойствах банана и диете на бананах. Теперь хотелось бы предложить вам еще один вариант.:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/1550396/original/019447200_1490774967-Pisang4.jpg)
Это диета на основе комбинации бананов и творога.
Мы все знаем, что творог богат кальцием, который помогает восстановить хрящевую и костную ткань. Но известно также много других целебных свойств этого продукта. Творог отлично усваивается, так как в нем нет клетчатки. Он снижает уровень холестерина в организме, хорош для нервной системы, сердца и выполняет кроветворную функцию. Творог часто включается в различные диеты для борьбы с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, при хронических гастритах, заболеваниях кишечника, при панкреатите.
Творожно-банановая диета может длиться от четырех дней до недели, не больше. В течение недели вы можете потерять 3-4 килограмма. Через пару месяцев вы можете повторно использовать эту схему, если хотите убрать лишний вес. Она очень питательна и легко переносится.
Суть диеты заключается в следующем. Необходимо чередовать продукты по четным и нечетным дням. В четные дни — творог с фруктами, а в нечетные дни — бананы с белковыми продуктами.
Вы должны есть три раза в день, а ужинать не позднее 18:00. Кроме того, вы можете пить чай, воду, фруктовые напитки в неограниченном количестве — столько, сколько хотите. Диета должна начинаться с четного дня (творожного). Вы должны выпить стакан воды с соком одного лимона натощак. Также рекомендуется выбирать кисло-сладкие фрукты.
Примерное меню может быть следующим:
Творожные дни:
- завтрак — творог, 1 яблоко или груша;
- обед — творог, 1 персик или дыня;
- ужин — творог, 1 апельсин или грейпфрут.
Банановые дни:
- завтрак — банан и отварное яйцо;
- обед — банан, 200 г вареного постного мяса;
- ужин — банан и стакан теплого молока.
Как молочная, так и банановая диета по отдельности хорошо очищают организм. Но такое питание противопоказано людям, страдающим заболеваниями печени, желчных путей, и тем, у кого повышено артериальное давление.
Молоко (кефир) + бананы
Вы можете выбрать как мягкий, так и жесткий вариант этой диеты.
- Щадящая. 10 дней непрерывно употребляем 4 банана и один литра нежирного молока в день.
- Строгая. Пять дней подряд каждый день едим по три банана плюс три стакана молока. Пьем воду и зеленый чай. Если стало скучно – сделайте себе молочно-банановый шейк. После 18:00 кушать нельзя.
Если вы не переносите молоко, просто замените его кефиром. Жирность – не больше 2,5%.
Привет из Страны восходящего солнца
Иначе она называется утренней банановой диетой. Отзывы утверждают, что с ее помощью можно избавиться от одного килограмма в день.
На завтрак надо съесть банан и выпить стакан воды. Можно пару бананов. Но не так, чтобы объесться. Чувство голода уйти должно, но и пресыщенными вы себя чувствовать не будете. Японский изобретатель оригинальной диеты ел четыре маленьких филиппинских банана утром, иногда съедал рисовый шарик через два с половиной часа (около 200 калорий).
Совет: ешьте только сырые, свежие, незамороженные бананы.
На обед и ужин вы можете кушать все без ограничений, но и без фанатизма: не переедая и избегая слишком калорийных продуктов.
Ужин должен быть съеден до 8 часов вечера (лучше до 6 часов).
Во время этой диеты можно пить только воду, зато без ограничений, минеральную или фильтрованную, комнатной температуры. Пейте небольшими глотками.
У японцев есть пословица: «Желудок, заполненный на 7/10, не нуждается в докторе».
Чай и кофе пить допускается, но с ограничениями, частое потребление молочных продуктов не рекомендуется. В общественных местах вы можете пить пиво или вино.
Ложитесь спать как можно раньше, до полуночи. Ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, то есть в 6 вечера.
Что касается физических нагрузок, если есть силы и желание – тренируйтесь! Больше гуляйте на свежем воздухе.
Это самый щадящий вариант банановой диеты, и отзывы о ней можно найти только положительные. Фактически вы не выходите из своего рабочего режима, не испытываете дискомфорта и чувства голода. Японцы знают толк в еде и правильном питании.
Выход из диеты
Вы можете еще в течение недели кушать банан вечером, как было сказано выше.
Если фрукты совсем надоели, исключите их из вашего меню на восьмой день. Правильный выход из диеты поможет закрепить результат по потере килограммов. Ничего особенного от вас не требуется, кроме правильного, не слишком обильного питания.
Утром на завтрак сварите себе овсянку без молока, добавьте в нее ягоды, можно тыкву или яблочко. Или апельсин.
Между завтраком и обедом обязательно хочется что-то перекусить, пусть это будет груша или яблоко.
Обедать лучше овощным супом, полдничать — овощами или творогом.
На ужин отлично подойдет вареное нежирное мясо. Можете добавить гречневую кашу и листовую зелень.
Пейте больше чистой воды и зеленого чая.
Диета для набора веса
Чтобы набрать вес, многие актеры и модели садятся на «плотный зажор». Но это опасно для здоровья, так как чрезмерная нагрузка на пищеварительный тракт приведет к потере полноценной дееспособности.
И здесь тоже может помочь банановая диета. Эффективная, вкусная. Смысл ее заключается в том, чтобы полноценно кушать пять раз в день, а до и после приема пищи съедать по два банана. Всего в день получится 10 фруктов. Соблюдая этот режим, необходимо ходить в зал как можно чаще и давать мышцам максимальную нагрузку.
Состав и полезные свойства банана
- Бананы содержат некоторые витамины, но их главное преимущество — калий. Кроме того, бананы содержат натуральные сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу вместе с клетчаткой.
- Банан содержит белковый триптофан, который превращается в серотонин. Серотонин улучшает настроение, помогает расслабиться и просто чувствовать себя счастливым.
- Благодаря наличию катехоламинов, помогающих организму приспосабливаться к нагрузкам и стрессу любого рода, бананы широко используются в качестве диетического продукта при воспалительных заболеваниях слизистых, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритах различного происхождения, а также востребованы в детском питании.
- Бананы могут помочь людям бросить курить. Витамины группы B, калий и магний помогают организму справиться с отсутствием никотина.
- Заморские фрукты рекомендуются при интенсивной умственной и физической работе. Всего два банана в день — и полученная в результате их потребления энергия обеспечивает человека активностью на целых полтора часа.
- Бананы рекомендуются пациентам с диабетом, атеросклерозом и гипертонией, с заболеваниями печени и почек. Они очищают организм от токсинов, снимают отеки, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают сон и успокаивают нервы.
Противопоказания
Банановая диета строго запрещена, если у вас:
- сахарный диабет;
- аллергия;
- варикозное расширение вен;
- избыточное газообразование;
- нарушения пищеварительной системы.
Показания
Следуя консультации врача, бананы могут употреблять больные гастритом и язвой желудка, страдающие болезнями желчевыводящих путей, а также почек и печени. Бананы можно употреблять при недостаточном уровне сахара в крови и расстройствах ее циркуляции.
Отзывы
Вы, наверное, догадались, о каком из этих режимов люди оставили самые неоднозначные и критические отзывы. Банановая диета на 3 дня является самой строгой, но и самой результативной. Главное — не переусердствовать с фруктами, вам нужны 4 средних банана, не вооружайтесь огромными «мутантами».
Бананово-творожная диета, согласно отзывам, довольно сытная и не вызывает дискомфорта. И очень эффективная. Включайте фантазию, ведь можно взбить творог с несколькими фруктами и разделить этот объем на несколько приемов пищи. За неделю вы распрощаетесь примерно с 5 килограммами.
От поклонников здорового образа жизни и любителей экспериментировать можно услышать много отзывов о результатах банановой диеты, допускающей употребление молока, кефира. Например, в течение недели можно пить коктейли из нежирного молока, бананов из морозилки и фиников (2 штук достаточно). При этом пить обычную воду тоже можно. Установите себе суточные ограничения по калорийности порядка 1500 ккал (1,5 кг бананов) — и в неделю можно будет потерять около 4 килограммов.
Самой эффективной, согласно отзывам, оказалась банановая диета на 7 дней, которая подразумевает чередование исключительно «банановых» дней с днями, когда вы можете кушать молочные продукты. В этом есть смысл, так как в вашем рационе появится разнообразие. Маложирные фрукты дополняются творогом и кефиром, которые эти жиры содержат в той или иной степени. Организм, чувствуя, что все необходимые вещества в него поступают, не включит аварийный режим накопления и с легкостью будет «отдавать» лишние килограммы.
В заключение
Лишний вес – это результат малоподвижного образа жизни перед мониторами дома или в офисах, в условиях грандиозного гастрономического изобилия. Нам трудно контролировать себя, когда перед нами 10 видов колбас, сыров и шоколада.
Воспитывайте в себе пищевую культуру. Почитайте о том, как кушали придворные средневековые дамы. Не будьте рабом еды. Ешьте сознательно, жуйте аккуратно и неспешно, чувствуйте каждый кусочек.
По мнению врачей, любая монодиета должна соблюдаться не более 3 дней.
Потом организм начнет паниковать. Все монодиеты дают временный результат, так как они неестественны. Организм привык к получению многих веществ, а тут ему предлагают только одно.
Если появились все признаки дискомфорта, болезненные проявления, слабость, диету надо прекращать, и не только банановую.
Диета должна превратиться в ваш образ жизни, направленный на поддержание здоровья, что включает и питание, и физическую активность. Попробуйте — вы почувствуете, что жизнь интересна и многогранна, и вам обязательно захочется исследовать то, чего вы еще не знаете!
меню для похудения, разгрузочный день на бананах, бананово-молочный вариант и отзывы о результатах
Несмотря на высокую калорийность, бананы позволяют нормализовать обмен веществ и способствуют похудению. Жиросжигающим эффектом фрукты не обладают и, если не соблюдать правила диеты, они только ускорят набор лишнего веса.
В то же время минусы банановой методики похудения перекрываются ее плюсами: желудочно-кишечный тракт освобождается от шлаков и лишней жидкости, человек получает необходимые витамины и минералы и не чувствует сильный голод.
Толстеют или худеют от бананов?
Бананы относят к высококалорийным фруктам, потому что энергетическая ценность 100 г продукта достигает около 96 ккал. В их состав входит большое количество легкоусвояемых углеводов, которые откладываются в виде гликогена в печени и мышцах. В последующем химическое вещество становится основой жировой ткани. В то же время существуют некоторые сорта бананов, приносящие пользу организму:
- они оказывают жиросжигающий эффект благодаря ускорению внутриклеточного метаболизма;
- отличаются низким ГИ, благодаря которому углеводы усваиваются медленнее;
- утоляют голод на 3-4 часа;
- способствуют выведению лишней жидкости;
- вкусные продукты позволяют легче переносить низкокалорийную диету;
- содержащийся в бананах пектин или растворимая клетчатка оказывает легкий слабительный эффект, выводит из организма каловые массы и токсины;
- обеспечивают организм достаточным количеством энергии.
К таким сортам относят банан Басё, выращиваемый в Японии, красные и тонкокорые бананы. Они помогают избавиться от лишнего веса в течение 1-2 недель. За это время организм может потерять до 5 кг.
Кроме того, бананы обладают многими полезными свойствами:
- благодаря высокому содержанию калия улучшается сократительная способность миокарда, снижается уровень вредного холестерина;
- органические кислоты подавляют рост патогенных микроорганизмов;
- улучшается работа органов пищеварения: снижается риск развития изжоги, растительные белки мягко обволакивают стенки желудка, защищая их от агрессивного воздействия соляной кислоты;
- повышается работоспособность, человек легче сосредотачивается на поставленных задачах;
- снижается кровяное давление;
- нормализуется водно-электролитный баланс;
- улучшается регенерация тканей;
- флавоноиды стимулируют выработку серотонина и дофамина;
- помогают быстро восстановиться мышцам после усиленной тренировки.
Но несмотря на большое количество полезных качеств, из-за бананов можно потолстеть. Обычно человек набирает лишний вес при неправильном употреблении тропических фруктов. Люди полнеют, если ежедневно едят большое количество бананов или выбирают высококалорийные сорта продукта.
Суть диеты для похудения
Банановая диета – это углеводная методика похудения, которая предполагает потребление до 1100-1200 ккал в сутки. Рацион на такой программе не сбалансирован, поэтому ее длительность не должна превышать 7 суток. Если планируется придерживаться строгого варианта диеты, следует ограничивать рацион только в течение 3 дней.
При таком режиме за сутки разрешается есть 1 кг бананов, 750 мл молока 2,5% жирности и минеральной негазированной воды. Молоко можно заменить кефиром 1% жирности.
Бананы не обладают жиросжигающим эффектом. Похудение происходит благодаря ускорению обмена веществ и нормализации процесса пищеварения. Фрукты содержат большое количество растительной клетчатки. Пищевые волокна не грубые, а растворимые – при попадании в желудочно-кишечный тракт они трансформируются в слизистую жидкость. Она обволакивает стенки органов, способствуя выведению шлаковых масс, и смягчает каловые массы.
В результате после употребления бананов чувствуется легкий слабительный эффект, благодаря которому организм избавляется от пищевых отходов.
Витамины и минералы в составе бананов восстанавливают водно-электролитный баланс. Активные вещества обладают противовоспалительным эффектом, поэтому снимают отечность ног и лица.
Задержка жидкости в организме нарушает внутриклеточный метаболизм. Благодаря употреблению бананов организм избавляется от лишней воды, за счет чего происходит нормализация обмена веществ. Человек ощущает легкость, появляется желание двигаться.
Из-за высокой калорийности на недельной банановой диете необходимо заниматься физическими нагрузками. Чтобы компенсировать энергетические затраты от регулярных упражнений, тело будет вынуждено сжигать висцеральную и подкожную жировую ткань. В то же время при соблюдении диеты необходимо поддерживать работу скелетной мускулатуры.
На низкокалорийном питании происходит расщепление не только жира, но и мышц. Поэтому вместе с бананами следует употреблять белковые продукты: молоко, кисломолочные напитки, творог, нежирное мясо.
Показания и противопоказания
Банановая диета подходит людям в следующих случаях:
- заболевания желудочно-кишечного тракта за исключением острого периода: язвенное поражение, гастрит, гастродуоденит, частые изжоги, рефлюксная болезнь;
- склонность к развитию отечности, нарушение водно-электролитного баланса;
- гипогликемия – низкая концентрация сахара в крови;
- заболевания печени и желчного пузыря: холецистит, холангит;
- нарушение работы почек;
- плохое кровообращение;
- ожирение (не более 50-100 г в сутки), наличие избыточного веса.
Бананы допускаются к употреблению в сыром и приготовленном виде. Запекать фрукты рекомендуется людям старше 50 лет, больным гастритом и язвой. При попадании в желудок мякоть стимулирует выработку защитной слизи, которая предохраняет стенки желудка от агрессивного воздействия соляной кислоты.
В то же время бананы могут нанести вред людям со следующими проблемами:
- высокая свертываемость крови;
- период беременности и грудного вскармливания;
- варикозное расширение вен, тромбофлебит;
- постинсультный и постинфарктный период;
- повышенное газообразование в кишечнике;
- тяжелое поражение желчного пузыря;
- индивидуальная непереносимость продукта, наследственная предрасположенность к развитию аллергии;
- сахарный диабет 1 и 2 типа;
- почечная и печеночная недостаточность.
Если игнорировать противопоказания, возможно развитие диспепсических расстройств. Начинается метеоризм, вздутие, нарушение стула. На фоне тяжелых заболеваний наблюдается резкое ухудшение общего состояния организма. Беременным нельзя садиться на банановую диету из-за того, что при соблюдении углеводного рациона возможно появление внутриутробных аномалий плода.
Существует риск возникновения ядерной желтухи и гемолитической анемии у таких младенцев после рождения.
Разновидности
Для похудения нельзя выбирать первые попавшиеся фрукты. Необходимо покупать тонкокорые или японские бананы Басё.
Они содержат множество микроэлементов и обладают меньшей калорийностью. Благодаря содержанию большого количества питательных веществ они легче усваиваются и утоляют голод на 3-4 часа.
Незрелые бананы содержат нерастворимый крахмал, который не переваривается в кишечнике. Поэтому после их употребления возможно развитие метеоризма и вздутия живота. В перезревших бананах концентрируется фруктоза, начинают скапливаться токсины.
Перед покупкой фруктов следует осмотреть их внешний вид:
- кожура должна быть тонкой, желтого цвета;
- на ощупь зрелые фрукты мягкие;
- рекомендуется покупать плоды среднего размера;
- зеленые бананы могут дозреть дома.
Бананы с толстой кожурой относятся к кормовым фруктам, которые стоит есть только после запекания или отваривания. Перед употреблением с плода нужно снять кожуру и белые нити. На диете запрещено есть сухофрукты, потому как их калорийность на 100 г достигает 365 ккал.
Бананово-молочная
Бананы хорошо сочетаются с молоком 2,5-3,2% жирности. При индивидуальной непереносимости напитка следует его заменить натуральным йогуртом. Существует 2 варианта соблюдения бананово-молочной диеты.
- Строгий. Диета продолжается в течение 3-5 дней. В сутки разрешается съедать до 3 бананов среднего размера и 250 мл обезжиренного молока. Воду пьют в неограниченном количестве. Ужинать следует до 18:00.
- Щадящий. В течение дня допускается применение 4 бананов и 1 л молока. Продукты стоит разделить на 5-6 частей. Употреблять их можно по отдельности, в виде коктейля или мороженого. В перерывах между приема пищи разрешается пить чай или воду. Длительность диеты не должна превышать 10 дней.
За сутки на щадящей программе можно потерять до 700 г веса, тогда как при соблюдении строгого рациона сбрасывают до 3 кг за 5 дней.
Японская
Японскую диету на бананах разработал диетолог Хитоси Ватанабе. По его мнению, сочетание банановой мякоти с теплой водой ускоряет скорость обмена веществ. Если следовать его программе похудения, на обед и ужин можно съедать любые продукты. При этом лишний вес продолжает уходить благодаря фруктовому завтраку.
Неспелые бананы содержат резистентный крахмал, который длительно переваривается в желудке. Из-за этого человек ощущает ложное насыщение. Голод не возникает, но на переваривание сложной цепи углеводов организм тратит большое количество энергии. В результате можно добиться жиросжигающего эффекта. Теплая вода нужна для улучшения переваривания пищи.
На японском варианте диеты можно похудеть на 5 кг за месяц. Для похудения следует выбрать свежие бананы, которые ранее не подвергались тепловой обработке и не замораживались.
Если по прошествии получаса после завтрака человек почувствует голод, можно съесть другой фрукт. При этом общая калорийность первого приема пищи не должна превышать 200 ккал.
При диете Хитоси Ватанабе нужно придерживаться нескольких правил.
- Не ужинать позднее 18:00. Если по прошествии 30 минут с вечернего приема пищи появляется чувство голода, можно съесть любой фрукт на выбор за исключением винограда и хурмы.
- Засыпать нужно до полуночи. Ужинать следует минимум за 4 часа до отхода ко сну. В течение диеты рекомендуется вести пищевой дневник, в котором нужно отмечать калорийность продуктов, время приема еды и изменения веса.
- Запрещено переедать. На завтрак допускается употребление не более 4 бананов. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
- Не нужно есть перезревшие фрукты. В потемневших и размоченных плодах сконцентрировано большое количество сахара, который будет откладываться в виде гликогена.
Можно употреблять в пищу зеленые тонкокорые бананы.
- В течение дня следует пить негазированную воду и зеленый чай маленькими глотками.
- Десерты можно есть только в утреннее время. При этом запрещено пить алкоголь, кофе и молочные продукты.
- Заниматься физическими нагрузками следует по желанию.
Хитоси Ватанабе считает, что человек должен получать максимальное количество энергии во время завтрака. Именно эти калории тело будет сжигать в течение рабочего дня. Для пополнения запасов питательных веществ идеально подходят бананы, содержащие до 21 г углеводов на 100 г мякоти. Длительность диеты человек должен выбрать самостоятельно. Максимально допустимая продолжительность похудения составляет до 4 месяцев.
Особенности разгрузочного дня
Разгрузка проводится в течение дня каждую неделю.
За сутки человек очищает организм от шлаков и токсинов, выводится лишняя жидкость, нормализуется пищеварение и обмен веществ. Благодаря такому эффекту тело самостоятельно сжигает ненужную жировую ткань.
Днем можно съесть 500-1000 г бананов и выпить до 2 литров воды. Употреблять пищу следует 4-5 раз в день с перерывом в 2-3 часа. За 24 часа до проведения разгрузки следует отказаться от жирной, жареной, соленой и острой пищи. Во время ужина накануне разгрузочного дня запрещено переедать.
На следующие сутки после разгрузки нужно есть только нежирную пищу.
Меню на 3 и 7 дней
При соблюдении строгого варианта диеты в течение 72 часов необходимо снизить количество физических нагрузок, чтобы не вызвать стресс в организме и нарушения обмена веществ. Суточная калорийность рациона составляет до 1000 ккал. В день допускается применение 1-1,3 кг очищенной банановой мякоти, которую потребуется разделить на 4-5 приемов пищи. Между употреблением еды необходимо сохранять промежуток в 2-3 часа. В течение суток можно пить зеленый чай и негазированную воду. Благодаря такой программе похудения за 3 дня можно устранить до 2-3 кг лишнего веса.
Масса тела снижается за счет выведения шлаковых масс, токсинов и лишней жидкости. Жиросжигающего эффекта за 3 дня не наблюдается, потому что организм только очищается от пищевых отходов. В период ограниченного питания тело старается сохранить как можно больше гликогена. В то же время, благодаря 3-дневной разгрузке, повышается скорость общего метаболизма, который запускает процесс саморегуляции веса.
Если придерживаться недельной диеты на бананах, можно сбросить до 5 кг массы тела. В течение 7 дней наблюдается улучшение самочувствия, появляется желание заниматься физическими упражнениями и проходит тяжесть в желудке. Фрукты вместе с другой диетической пищей не оказывают негативного влияния на здоровье, но во время похудения врачи советуют дополнительно принимать поливитаминные комплексы для поддержания иммунитета.
Рецепты диетических блюд
Бананы хорошо сочетаются с молочными напитками и другими фруктами. Такими блюдами можно заменить свежие банановые плоды в рационе недельной диеты. В некоторых случаях допускается применение фруктов до 3 раз в день. При этом их общее количество не должно превышать 600 г в сутки. При превышении дозировки процесс похудения останавливается из-за нарушения обмена веществ.
Из бананов можно приготовить следующие виды десертов.
Можно или нельзя есть фрукт вечером?
Употреблять фрукты на ночь не рекомендуется.
Необходимо есть бананы минимум за 4 часа до отхода ко сну. Если употреблять их в вечернее время, возможно появление метеоризма, повышенного газообразования и тяжести в желудке. Из-за испытываемого дискомфорта человек не сможет нормально выспаться, что негативно влияет на гормональный фон и обмен веществ. В результате процесс похудения замедлится.
Правильный переход к обычному рациону
Чтобы сохранить полученный результат, необходимо правильно выйти из диеты. Если резко включить в рацион жирную пищу, вес может вернуться в течение недели. Несбалансированное питание нарушит общий метаболизм, из-за чего в кишечнике снова будут скапливаться шлаки.
После проведения углеводной диеты не рекомендуется в течение 5-7 суток употреблять маринованную и острую пищу, кондитерские изделия, жирные продукты, жареные блюда, сладкие и газированные напитки. Желудочно-кишечный тракт не должен пострадать от чрезмерного применения вредной еды – в норме органы пищеварения постепенно адаптируются к перевариванию новых продуктов.
В первые 2-3 дня разрешается есть нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару, или вареные овощи. В последующие 48 часов следует включить в меню сырые фрукты и злаковые культуры.
При этом необходимо придерживаться правил сбалансированного питания и рассчитать необходимую суточную калорийность рациона.
Если планируется продолжить процесс похудения, рекомендуется придерживаться более строгих правил выхода:
- в течение 10-14 суток следует принимать в пищу вареное постное мясо, пресные каши, овощи и фрукты;
- по прошествии 2 недель после окончания диеты постепенно включать в рацион другие продукты;
- ужин заменять 1 бананом;
- начать заниматься физическими нагрузками;
- сократить порции до 250-300 г;
- не употреблять большое количество мучных и кондитерских изделий;
- совершать пешие прогулки в течение получаса на свежем воздухе.
Если во время диеты не было головокружения и диспепсических расстройств, следует каждую неделю проводить разгрузку на бананах в течение 24 часов.
Отзывы о результатах
О банановой диете отзываются положительно как диетологи, так и люди с избыточным весом. В среднем им удавалось сбросить от 3 до 5 кг. Количество потерянной массы тела зависело от длительности программы похудения и объема физической активности. Благодаря высокой калорийности и содержанию большого количества клетчатки удавалось утолить голод на 3-4 часа.
В то же время большинство пользователей интернет-форумов рекомендуют придерживаться недельной диеты, которая отличается более разнообразным рационом. При похудении в течение 3 дней сладкий привкус бананов сильно приедается, из-за чего возможен срыв.
В следующем видео вас ждут варианты и меню банановой диеты.
Банановая Диета На 3 Дня – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Банановая Диета На 3 Дня
Главная → Статьи → Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы
Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы
Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта. Варьируется диета по продолжительности. Одно-, 7ми-дневная и диета на 3 дня на бананах позволяют ощутить легкость в организме и потерять всего за несколько дней до восьми килограмм.
Это принцип питания, суть которого заключается в систематическом употреблении бананов в качестве основного продукта. Длится такая диета может от 3х до 7ми дней, а результативность ее проявляется в активной потере лишнего веса, которая составляет до 7ми килограмм в неделю. Отличается такое питание тем, что во время него удается избегать чувство голода за счет высокой питательности главного компонента.
Принцип питания, основанный на приеме бананов и банановых блюд, считается очень питательным и сытным. Благодаря вкусовым качествам этого фрукта, банановая монодиета зарекомендовала себя как любимая среди большого количества последователей. Но, как и любая другая диета, она включает в себя соблюдение основных правил, соблюдение которых и приносит впоследствии результат. Помните, что, придерживаясь диеты на бананах запрещено включать в прием пищи следующие виды продуктов:
Кроме того, употребление самого банана тоже ограничено рекомендациями. К примеру, нельзя есть сушеные бананы для похудения. В этом виде фрукт приносит вред, так как такой вид обработки обеспечивает ему высокое содержание сахара, он перестает быть диетическим. Качество продукта тоже не должно приносить вред — перезрелые и недоспевшие плоды в пищу употреблять нежелательно. Также желательно очищать банан от волокон и, конечно, от кожуры.
В банане содержится большое количество витаминов, среди которых присутствует В3, он ускоряет метаболизм, а В5 нормализует обмен жиров и углеводов, принимает участие в выработке гемоглобина и холестерина. Присутствуют в банане и различные химические элементы, среди которых магний, фосфор, калий. Этот фрукт благоприятно воздействует на работу печени, мозга и мягко очищает кишечник. Все эти свойства, присущие банану, позволяют считать банановую монодиету сбалансированной по составу полезных веществ, а также белков, жиров и углеводов.
Банан обладает высокой калорийностью, но ее можно использовать с выгодой для диетического питания. Во-первых, все блюда меню банановой диеты на 3 дня должны быть приготовлены в соответствии с правилами, во-вторых, желательно делать выбор в пользу плодов небольшого размера с тонкой кожурой. Вкус у них тоже значительно лучше, чем у толстокожих бананов с кожурой зеленоватого цвета.
Основным продуктом банановой монодиеты является соответственно банан. Но в зависимости от разновидности диеты, рацион дополняется другими продуктами, которые подбираются так, чтобы он не терял питательности и содержал еще больше полезных микроэлементов. Виды банановой диеты:
Диета, в основе которой лежит употребление только бананов, не разбавляя рацион побочными продуктами, может длиться 3 дня или неделю. Суть этого вида питания заключается в употреблении желтого фрукта каждый раз, как только вы начинаете испытывать чувство голода. Главное с употреблением бананов не переборщить и не превысить дневную норму в 1,5 кг. Этого можно достичь, если каждый раз съедать не более одной штуки.
Такое банановое похудение разрешает употреблять фрукты в сыром, запеченном и в измельченном виде. Помимо этого весь день нужно употреблять достаточное количество жидкости, которая может быть представлена зеленым несладким чаем или негазированной водой. Увеличить содержание суточного протеина в рационе можно с помощью 2х вареных яиц.
Как ясно из названия диеты, она представлена помимо банана еще одним продуктом — молоком. Причем употреблять его можно не только в традиционном виде. Молоко можно взбить или вместо него съесть немного натурального йогурта. Каждый день на таком питании можно терять по 1 кг. Состав бананово-молочной диеты следующий:
В этой разновидности недостаток белка восполняется с помощью творога. Длительность ее составляет всего 4 дня, а основана она на принципе чередования фруктов и творога. Творожно-банановая диета менее строгая, чем молочная — помимо двух основных продуктов суточное меню дополняется другими фруктами и протеиносодержащими:
Кефирно банановая диета выступает как разновидность молочно-банановой. Такое питание способно значительно улучшить микрофлору кишечнику и стать заменой тем, у кого наблюдается непереносимость молока. Дневной рацион при таком питании состоит из трех бананов и трех стаканов кефира, которые употребляются в течение всего дня. Длительность диеты составляет от 3х до 5 дней и дает заметный результат в виде потери до 4х килограмм веса. Количество приемов пищи строго не регламентировано — лучше есть тогда, когда ощущается чувство голода, а заменой кефиру может стать ряженка. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Похудеть можно не только на бананах, но и на злаках. Овсяная диета для похудения является этому ярким примером. На этой дете можно сбросить до 10 кг.
Если не хотите придерживаться только одного вида диеты, Вам прекрасно подойдет шестилепестковая диета, которая базируется на шести разных видах монодиет — http://wdesire.ru/articles/74_dijeta-shest-lepestkov/.
Если хоиите похудеть, как Лариса Долина, то вот подробное описание ее диеты — http://wdesire.ru/articles/61_kefirnaya-dieta-larisy-dolinoj-na-7-dnej/. В основе ее диеты лежит употребление кефира.
Вот тут описана диета, рассчитанная на потребление 1200 калорий в день. И поверьте она отлично работает и приводит к снижению веса.
Как и в любом другом методе диетического питания, в банановом присутствуют как плюсы, так и минусы. К положительным моментам можно отнести:
К недостаткам диеты можно отнести лишь скудный перечень разрешенных продуктов. Остальные ограничения связаны с противопоказаниями или непереносимостью бананов.
Чтобы придерживаться недельной или банановой диеты на 3 дня, лучше проконсультироваться предварительно у врача, ведь такой вид питания имеет целый ряд запретов. Причем противопоказания бананов касаются исключительно хронических или острых заболеваний. К ним относятся: болезни желудка (особенно гастрит) и кишечника, печени, мочевыделительной системы. Также нежелательно прибегать к такому виду похудения при наличии нарушения системы кровообращения и при избыточной массе тела.
Следует также помнить о правильном выходе из такой диеты — всю последующую неделю нужно посвятить контролю своего аппетита и постепенному добавлению привычных продуктов в рацион.
Если диета, основанная на употреблении бананов вам понравилась, то возвращаться к ней вновь следует спустя 2 недели. А для того, чтобы результат достиг максимума, диету следует дополнить активными физическими нагрузками.
Татьяна, 30 лет: Диета на 3 дня на бананах — моя любимая. Каких диет я только не пробовала, но легче всего сидеть именно на этой. Никогда не подумала бы, что питание может быть и вкусным, и результативным в плане похудения.
Екатерина, 35 лет: Из бананов можно приготовить много вкусных блюд. Поначалу именно это и привлекло меня в банановой диете. А спустя три дня, встав на весы, оказалось, что я потеряла 4 кг. Благодаря этой диете на собственной свадьбе я выглядела неотразимо.
Евгения, 26 лет: Много лет я искала для себя идеальный способ похудения. Чего я только не попробовала, чтобы в результате обратиться к банановой диете. Она настолько мне понравилась, что другие я пробовать и не захотела. Начала я с того, что целый день пила банановый коктейль. Это позволило мне потерять за день 1 кг.
Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы…
Банановая диета на 3 и 7 дней, отзывы и результаты
Отзывы о Банановая диета на 3 дня
Банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты, варианты меню…
Банановая диета — «- Банановая диета на 3 дня: результаты не…»
Диета При Ожирении 2 Степени
Как Не Жрать И Похудеть
Как Можно Убрать Живот Женщине
Диета Для Похудения При Занятиях Спортом
Эрозивный Бульбит Диета Рецепты Меню На Неделю
эффектом, благодаря этому организм естественно очистится от шлаков и токсинов. Не будет проблем со стулом во время диеты, не надо никаких клизм, бананы сыграют роль «метелки» кишечника. Меню банановой диеты (на 3 дня) За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки не жирного молока. Допускается разделение приемов пищи на несколько раз, так как будет вам удобно. Если у вас непереносимость к молоку, замените его кефиром (1%). Приготовьте из одного банана кашицу и смешайте с кефиром, это и будет разовый прием пищи. Этот вариант наиболее простой, но не менее продуктивный. В сутки вы можете съедать примерно полтора килограмма чищенных бананов. Употреблять их вы можете тогда, когда захотите. Утолять жажду необходимо любым зеленым чаем, либо можно пить подогретую кипяченую воду, число и объем чашек не ограничен. При помощи этого способа диеты вы потеряете до одного килограмма лишнего веса за сутки. Если же трудно будет сдерживать себя, то можете съесть одну столовую ложку любой не жирной каши и тоненький кусочек вареного мяса и выпить три глотка кофе. Но желательней всего так не поступать, помните — вы на диете. Когда ощущаете резкое, чувство голода и ваш желудок пуст — ешьте больше бананов. Так как банановая диета чрезвычайно строга, лучше применять ее как можно реже, и только в эстетических целях, либо в качестве разгрузочного дня. В любом случае, как и перед каждой моно-диетой, приняв решение сесть на банановую диету, вам лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. |
Банановая диета: правила питания худеющих и пример меню на 7 дней — Леди
Основное правило данной системы питания — есть бананы на завтрак со стаканом воды комнатной температуры. Именно простота и доступность основных продуктов утренней банановой диеты сделала ее такой популярной. Подробнее об этом расскажет Joinfo.com в своей статье.
Банановая диета для похудения
Основой банановой диеты является употребление сырых бананов на завтрак с одним или двумя стаканами теплой воды. Разрешается съедать от одного до четырех экзотических фруктов каждое утро. Другие приемы пищи должны быть здоровыми и легкими, но жестких правил относительно того, что и сколько нужно есть, не существует.
Утренняя банановая диета должна проводиться на протяжении от 7 до 12 дней. Единственный напиток, который можно употреблять – очищенная вода комнатной температуры. Ни кофе, ни чай (даже зеленый) пить нельзя.
Дополнительные инструкции, которые необходимо соблюдать:
- последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна;
- ночной отдых должен быть не менее восьми часов, при этом ложиться спать следует до полуночи;
- алкоголь, кофе и табак должны быть максимально ограничены;
- десерты запрещены полностью.
Почему стоит попробовать банановую диету
Эффективность утренней банановой диеты обусловлена теми веществами, которые присутствуют во фрукте. Он известен своим положительным влиянием на переработку пищи, так как содержит нерастворимую клетчатку и крахмал, которые активизируют работу кишечника и стимулирует пищеварение.
Кроме того, авторы банановой диеты считают, что нерастворимый крахмал обладает свойством уменьшать чувство голода, что предотвратит переедание. Фрукт содержит много минералов и витаминов и предшественник гормона серотонина, поэтому он положительно влияет на психику.
Исследование, опубликованное в журнале Fitoterapia в 2008 году, подтвердило важность и большую ценность антиоксидантных флавоноидов, обнаруженных в бананах. В то время как данные эксперимента, обнародованные в научном журнале Tropical Medicine & International Health в 2010 году, говорят об эффективности свежих фруктов в лечении острой и хронической диареи.
Теплая вода, которую следует пить в течение дня, наряду с бананами улучшает пищеварение. Авторы диеты утверждают, что комбинация этих двух продуктов будет способствовать ускоренному снижению веса.
Научное исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, предоставляет информацию об эффективности банановой диеты для организма человека.
В ходе экспериментов о значении различных углеводных продуктов в рационе пациентов с диабетом было обнаружено, что эта система питания в сочетании с потреблением молока гарантирует простой и эффективный метод для похудения.
Конечно, потеря веса включает в себя не только изменение рациона питания, но и устранение вредных привычек, которые прочно укоренились (например, курение, отсутствие физической активности).
Примерное меню банановой диеты
Данное меню рассчитано на семь дней. У кого есть необходимость, могут что-то изменить в нем, чтобы рацион был приближен к вегетарианскому или веганскому, а также безглютеновому.
Основная идея состоит в том, чтобы есть бананы и пить теплую воду на завтрак, и нет никаких особых правил для остальной части дня. Питание должно быть здоровым и легким, но нет количественных ограничений.
Меню на 7 дней:
Понедельник:
обед — ризотто с овощами и салатом,
ужин — овощной суп, салат с макаронами и запеченной курицей.
Вторник:
обед – запеченный тунец с картофелем и салатом,
ужин — спагетти с мексиканским соусом и тушеными овощами.
Среда:
обед — суп из смеси овощей и мяса и салат из сезонных овощей,
ужин — курица-гриль с жареными грибами и ломтиком хлеба из непросеянной муки.
Четверг:
обед — шпинат с рисом и салатом из свеклы,
ужин – шампиньоны, приготовленные на гриле и запеченный стейк из лосося.
Пятница:
обед – отварная куриная грудная с печеной картошкой,
ужин — суп из разных овощей и кусочек хлеба из непросеянной муки.
Суббота:
обед – запеченный стейк из телятины, салат и отварной картофель,
ужин — рыбный суп с ломтиком хлеба из непросеянной муки.
Воскресенье:
обед – запеченный стейк из индейки с отварными овощами,
ужин — салат из капусты и картофельный стейк в панировке.
На перекус можно съедать горсть орехов или два кубика темного шоколада.
Если вы планируете придерживаться банановой диеты 12 дней, то следуйте семидневного плана и затем с восьмого дня начинайте его сначала.
Трехдневная диета с бананами
Банановую диету также можно соблюдать на протяжении трех дней. Вот только меню на сей раз состоит только из бананов и молока. За это время, как утверждают многие, можно похудеть на несколько килограммов и к тому же очистить организм от токсинов.
При трехдневной диете необходимо есть по два или три банана три раза в день со стаканом цельного молока. Таким образом, вы будете употреблять около 1000 калорий каждый день, что почти вдвое меньше, чем обычно.
Однако, неприятными побочными эффектами трехдневной диеты могут быть: диарея, рвота, спазмы в животе. Многие люди отметили внезапное снижение энергии и слабость из-за уменьшения потребления калорий.
Эта диета не рекомендуется: пациентам с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, диабетикам,
людям с низким кровяным давлением.
Насколько эффективна банановая диета?
Когда только эта диета была опубликована, она приобрела большую популярность. Однако далеко не все признавали ее эффективность. Большинство людей заметили, что через несколько дней им надоел однообразный завтрак из бананов и воды. Некоторые отметили появление спазмов в животе на 3-4 день. Те, кто придерживался здоровой диеты на обед и ужин и регулярно занимался спортом, потеряли больше всего килограммов.
Те, кто не придерживался правил здорового питания после 12 дней банановой диеты, заметили значительный эффект йо-йо, то есть возвращение нежелательных килограммов.
Специалисты считают, что теоретически банановая диета неэффективна, потому что в ней нет упоминаний о регулярных физических тренировках и контроле размера порций на обед и ужин.
Помимо этого, может развиться гиперкалиемия, потому что бананы содержат большое количество калия. Кроме того, отказ от употребления других фруктов способен привести к дефициту витаминов.
Каждому человеку следует понимать, что нет волшебной пищи, которая поможет потерять рекордное количество килограммов за короткий промежуток времени. Необходимо придерживаться здорового питания и регулярных физических упражнений в соответствии со своими потребностями и возможностями. И желательно, чтобы диета и план тренировок были согласованы с профессиональными диетологами или врачами.
Фото: Pixabay.
Банановая диета — диета
451
—
Полезная информация
100 г бананов содержит около 96 ккал, что и является причиной «опалы» этого фрукта. Тем не менее, разумно употребляя бананы вполне можно похудеть. Диета на основе сладкого фрукта особенно подойдет тем, у кого часто случаются запоры и отеки. Бананы обеспечивают мочегонное действие, а также стимулируют выделение слизи, необходимой для защиты слизистой ЖКТ. Фрукты приносят пользу при гипертонии, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и почек. Диета на бананах способствует выведению излишков холестерина. Употребление умеренного количества сладких плодов приносит пользу фигуре – бананы поддерживают чувство насыщения, что позволяет обойтись меньшим количеством пищи. Банановая диета для похудения имеет несколько вариантов – предлагаем их вашему вниманию.
Бананово-молочная диета
Данная диета может соблюдаться на протяжении 3-10 дней. Предусматривается 2 варианта питания. Первый вариант позволяет совмещать оба продукта на протяжении дня – суточная норма пищи включает около 1 кг бананов и 1 л молока (не самого жирного, но и не обезжиренного полностью). Помимо молока можно пить воду и несладкий чай. Рекомендуется чередовать бананы и молоко по часам (завтрак – банан, полдник – молоко и т.д.). Другой вариант диеты предусматривает чередование не по часам, а по дням. В один из дней вы будете кушать бананы, пить воду (чай), а на другой день придет черед молока, воды, чая (никакой твердой пищи быть не должно). Норма продуктов остается прежней (в молочный день можно немного увеличить норму молока – до 1.5 л). Если вы планируете посвятить диете длительный период времени (10 дней), то вполне допустимо несколько разнообразить рацион, заменяя часть бананов яблоками или грушами, а часть молока – йогуртом. За 1 неделю диета в среднем уносит 5 кг.
Кефирно-банановая диета
Данный вариант диеты схож с предыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).
Существует еще один вариант диеты – в данном случае на протяжении дня нужно съесть 1-2 порции несоленой каши без масла и 2-3 банана, а также выпить 1 л кефира. Такой диете обычно посвящают 5-10 дней. За 10 дней вы сможете сбросить 4-5 кг.
Банановая диета на 7 дней
Этой диеты рекомендуется придерживаться 7 дней. Меню каждого дня состоит из 1.3 кг бананов – плоды стоит употреблять с интервалом в 1.5-2 часа. Поскольку диета занимает достаточно продолжительный период времени, необходимо обогатить меню белковой пищей – это могут быть отварные яйца (1-2 шт./день), либо мясо (рыба) в отварном виде (150-200 г в день). Пить рекомендуется воду и чаи, перед сном (для улучшения работы кишечника) не лишним будет выпить 1 ст. обезжиренного кефира. Потеря веса за 7 дней в среднем составляет 3-4 кг.
Противопоказания
Любой из предложенных вариантов диеты противопоказан при наличии заболеваний ЖКТ, печени, почек. Нельзя употреблять большое количество бананов при сахарном диабете. Абсолютным противопоказанием является индивидуальная непереносимость.
Отзывы
Банановая диета для похудения особенно нравится сладкоежкам – она позволяет сбросить достаточно большой излишек веса, не испытывая острой тоски по сладкому.
Эта банановая диета заставит вас сбросить 6 фунтов за 3 дня!
10.03.2017 | Отправленный: Чхави | 14455 Просмотры
Вы перестали есть бананы из-за диеты для похудания? Что ж, если есть, то снова их есть! Я знаю, что вы, должно быть, слышали, что многие люди говорят, что бананы — один из тех фруктов, которых вам следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.Но это простой миф! Вы будете шокированы, узнав, что бананы действительно способствуют похуданию. Вам просто нужно съесть их в нужном количестве, чтобы похудеть. Сегодня я собираюсь поделиться с вами самой удивительной банановой диетой, которая поможет вам сбросить 6 фунтов всего за три дня.
Я знаю, что ты все еще не веришь мне и боишься есть бананы, потому что думаешь, что они сделают тебя толстым. Правда в том, что бананы действительно способствуют увеличению веса, но это происходит только в том случае, если их употреблять чрезмерно.В остальном они отлично справляются с лишним жиром и тоже полезны!
Пищевая ценность бананов:
Бананы содержат множество питательных веществ и помогают нам оставаться здоровыми. Они богаты углеводами, клетчаткой и многими другими важными витаминами и минералами.
Банан среднего размера содержит:
• Калий — 12% от рекомендуемой суточной нормы
• Витамин B6 — 20% от рекомендуемой суточной нормы
• Витамин C — 17% от рекомендуемой суточной нормы
• Магний — 8% от рекомендуемой суточной нормы
• Медь — 5% от рекомендуемой суточной нормы
Кроме того, бананы содержат мало жира и являются источником антиоксидантов, что делает их одними из самых полезных фруктов для похудения.
Как бананы способствуют снижению веса?
1. В них много клетчатки, но мало калорий.
Когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, очевидно, что вы будете искать низкокалорийные продукты. Бананы содержат большое количество клетчатки и низкокалорийны. Один банан среднего размера содержит всего 105 калорий и обеспечивает 12% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Теперь вы, должно быть, думаете, как это помогает при похудании? Давай исследуем!
Клетчатка играет решающую роль в поддержании регулярного испражнения и улучшает пищеварение.Многие исследования утверждают, что ежедневный прием достаточного количества клетчатки способствует снижению веса.
Было проведено одно исследование, в котором исследователи измерили потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев. Позже было обнаружено, что на каждый лишний грамм клетчатки, потребляемой женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,25 кг (0,55 фунта) меньше.
Многие исследования также утверждают, что клетчатка замедляет пищеварение, заставляет вас дольше чувствовать сытость, и это в конечном итоге помогает вам есть меньше калорий в день, тем самым способствуя потере жира.
2. Они с высоким содержанием резистентного крахмала
Если вы хотите похудеть, выбирайте более зеленые бананы. Это потому, что они содержат много резистентного крахмала. Резистентный крахмал — это вид углеводов, который имеет много преимуществ для здоровья. Он устойчив к перевариванию и снижает уровень сахара в крови. Резистентный крахмал также замедляет всасывание сахара из продуктов, что стабилизирует уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым. Кроме того, по мнению многих экспертов, он также способствует сжиганию жира.Итак, включите бананы в свой рацион и станьте стройнее.
3. У них низкий гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) определяет, повышает ли конкретная пища уровень глюкозы в крови быстро, умеренно или медленно. Есть разные типы углеводов, и они перевариваются и усваиваются с разной скоростью. Считается, что продукт имеет низкий гликемический индекс, если он набрал менее 55 баллов.
Если вы чрезмерно потребляете продукты с высоким содержанием ГИ, т.е.е. у них оценка выше 70; вы можете набрать вес. Это связано с тем, что чрезмерное потребление продуктов с высоким ГИ связано с увеличением веса, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.
Бананы имеют низкий гликемический индекс, и, следовательно, они поддерживают стабильный уровень сахара в крови, помогают вам чувствовать себя сытым, а также помогают сбросить лишний вес.
Итак, бананы низкокалорийны, богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс, и все эти три фактора способствуют снижению веса. Таким образом, можно сделать вывод, что бананы являются фруктами, способствующими снижению веса.Только не ешьте их чрезмерно, иначе вы можете поправиться. Если вы съедите нужное количество бананов в нужное время, это поможет вам вписаться в джинсы скинни.
Похудейте с помощью трехдневной банановой диеты
Это банановая диета, которой очень просто следовать. Ешьте от трех до пяти бананов каждый день вместе с тремя-четырьмя стаканами нежирного молока. Если вам не нравится вкус молока, вы можете попробовать миндальное молоко, потому что оно вкуснее. Вы также можете есть бананы с простым йогуртом.Вы можете съесть два банана на завтрак с одной чашкой теплого молока, затем два банана с одной чашкой молока на обед и, наконец, на ужин, вы можете съесть один банан с одной чашкой молока.
Если хотите, можете и банановый молочный коктейль. Просто смешайте один банан и одну чашку нежирного молока с несколькими кубиками льда. Тадаа! Ваш вкусный банановый молочный коктейль готов. Вы можете съесть этот молочный коктейль на обед и ужин, если не хотите употреблять бананы и молоко отдельно.
Ключевые моменты, о которых следует помнить
1.Эта банановая диета поможет вам сбросить 6 фунтов всего за три дня. Не ешьте обработанные или жирные продукты, пока вы соблюдаете эту диету.
2. Через три дня вернитесь к обычным привычкам питания, но не ешьте жирную и жареную пищу. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты и контролируйте размер порции.
3. Во время этой банановой диеты вы будете чувствовать себя немного слабее из-за дефицита питательных веществ, и это совершенно нормально. Но если вы чувствуете себя слишком слабым и не можете подавить аппетит, в полдник можно съесть щи или любой другой полезный овощной суп.
4. Женщинам не следует соблюдать банановую диету во время менструального цикла.
Соблюдайте эту диету только в течение трех дней и сделайте перерыв не менее недели, прежде чем приступить к следующему сеансу. Кроме того, когда вы вернетесь к своей обычной диете, не думайте, что теперь вы можете съесть всю нездоровую пищу. Вам не удастся похудеть, если вы продолжите жевать нездоровые закуски. Итак, ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, чтобы не похудеть. И, пожалуйста, если вы не можете контролировать свой аппетит и чувствуете себя слишком слабым во время этой банановой диеты, не сомневайтесь даже в том, чтобы есть обычную еду.Ведь нет ничего важнее вашего здоровья!
План питания
банановой диеты | Livestrong.com
Бананы питательны, но не гарантируют, что они приведут к потере веса.
Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / Getty Images
Ваш план питания может быть весьма разнообразным при использовании банановой диеты, потому что в этом плане запрещено употреблять очень мало продуктов и напитков. Тем не менее, это может считаться модной диетой, потому что в ней есть правила, которым нужно следовать, когда и что вы едите.Однако правила не являются ограничивающими для обеда и ужина, поэтому в зависимости от того, что вы едите во время этих приемов пищи, вы можете похудеть или даже набрать вес. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
Варианты завтрака с банановой диетой
Эта диета неспроста называется банановой; Создатели плана рекомендуют есть от одного до четырех сырых бананов на завтрак, запивать водой комнатной температуры или теплой водой и ничего больше.Как и все приемы пищи по банановой диете, вы должны есть только до тех пор, пока вы не наполнитесь на 80 процентов, что показано, когда вы больше не чувствуете голода и начинаете ощущать легкое давление в желудке.
Другие блюда на банановой диете
По большей части вы можете есть все, что хотите на обед и ужин, кроме молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вам также нужно поужинать до 8 часов вечера, а во время еды можно пить только воду комнатной температуры.Как и в случае с завтраком, ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов.
Вы, вероятно, добьетесь наилучших результатов в похудании, если будете придерживаться питательных, сбалансированных блюд на обед и ужин. Заполните на четверть своей тарелки каждый из этих полезных продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Хорошие источники белка, разрешенные для банановой диеты, включают морепродукты, мясо птицы без кожи и яйца. Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки, очищенного зерна и продуктов, содержащих много жира, сахара или натрия, поскольку они, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.Это означает отказ от нездоровой пищи, такой как хот-доги, купленная в магазине выпечка, замороженные обеды и шоколадные батончики.
Воздержание от алкоголя и десертов — двух калорийных блюд с небольшим количеством питательных веществ — является положительным аспектом плана и может помочь в ограничении потребления калорий. Однако вопиющим недостатком диеты является отсутствие молочных продуктов, из-за которых людям, сидящим на диете, трудно получить адекватное потребление кальция.
Банановые диетические закуски
При банановой диете не рекомендуется перекусывать между завтраком и обедом, но если вы чувствуете особенно голодный перерыв между этими приемами пищи, вы можете съесть кусочек свежих фруктов.Откажитесь от сухофруктов и консервов; они содержат больше калорий на порцию, чем свежие фрукты. Вы также можете перекусить между обедом и ужином, около 15:00. Поскольку десерты запрещены после еды, этот полдник — это шанс съесть что-нибудь сладкое, например, небольшой кусочек темного шоколада, если вы этого хотите. Однако фрукты или овощи — самая здоровая альтернатива перекусу.
Другие правила банановой диеты
Упражнения не являются обязательными в этом плане, но вы с большей вероятностью потеряете значительную часть веса, если включите их.Старайтесь уделять от 30 до 60 минут в день кардио, например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде, а также пару силовых тренировок каждую неделю для достижения наилучших результатов.
Другое главное правило банановой диеты — ложиться спать до полуночи, что может быть полезно для похудания; Недостаток сна может быть связан с повышенным индексом массы тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2004 году. У людей, которым не хватает сна, могут вырабатываться нестандартные уровни гормонов: более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина.Эта комбинация вызывает повышенный аппетит, что может привести к увеличению веса.
Возможность потери веса
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2015 году, употребление большего количества фруктов и овощей в целом связано с потерей веса. Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете. в течение дня. Если вы едите слишком много из-за того, что выбираете не очень сытные продукты, вы можете набрать вес, а не сбросить его.Это может быть проще, чем вы думаете. Например, банан может содержать от 72 до 135 калорий, поэтому завтрак из одного-четырех бананов может включать от 72 до 540 калорий, что является довольно большим диапазоном.
Рецепты трехдневной банановой диеты
Рецепты трехдневной банановой диеты
Люди также искали
Подробнее о «Рецепты 3-дневной банановой диеты»
# ПЛАН БАНАНОВОЙ ДИЕТЫ # ПОТЕРЯЙТЕ ДО 3 КГ ЗА 3 ДНЯ # НЕТ…
2021-02-09 · # Банановая диета # похудеть до 3 кг за 3 дня # простая диета # bananadietplantoday, видео все о банановой диете, простая диета, приготовление диеты, планлос…
От youtube.com
Автор Секрет похудания Ракхи панвар Просмотры 278 Подробнее »
ПЛАН БЫСТРОГО ВЕСА С БАНАНАМИ 2 КГ ЗА 3 ДНЯ | …
2017-06-12 · Привет, друзья! Люди думают, что банан увеличивает наш вес, но банан очень полезен для похудания. В этом видео я предлагаю вам трехдневный план диеты, который поможет …
Из youtube.com
Автор Sonia Queens Club Просмотры 195K Подробнее »
ЭТА ЭФФЕКТИВНАЯ 3-ДНЕВНАЯ БАНАНОВАЯ ДИЕТА ИДЕАЛЬНА ДЛЯ ВЕСА…
Бананы не только полезны, но и могут помочь в похудании, если их добавить в рацион. Если вы хотите похудеть к лету, вам может помочь трехдневная банановая диета! …
Из apost.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »
УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ 3-ДНЕВНОЙ БАНАНОВОЙ ДИЕТЫ
2020-05-04 · 3-дневный план питания по банановой диете. Съешьте три-пять бананов и выпейте три-четыре стакана молока в течение дня. Схема такая: съесть один банан, выпить стакан…
Из betterme.world
Обзоры 1 Расчетное время чтения 3 mins Подробнее »
3-ДНЕВНАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ БЕЗ …
Меню трехдневной банановой диеты. День 1. Завтрак: овсяная каша с бананами и кокосовым молоком. Полдник: чашка кофе с обезжиренным молоком. Обед: брокколи на пару и коричневый рис. Закуска:…
Из betterme.guru
Расчетное время чтения 4 мин. Подробнее »
ПЛАН И УСИЛЕНИЕ СЕРДЕЧНОЙ ДИЕТЫ; МЕНЮ НА 3 ДНЯ (ДЛЯ ПЕЧАТИ)…
Эта сердечная диета используется для пациентов с сердечными заболеваниями, которым необходимо срочно сбросить вес перед операцией.За 3 дня вы можете сбросить до 10 фунтов. ВЫ ДОЛЖНЫ следовать…
Из recipes.sparkpeople.com
5/5 (7) калорий 0 на порцию порций 1 Подробнее »
3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ДЕТОКС-ДИЕТЫ И ЧИСТЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО…
2019-12-01 · Попробуйте этот трехдневный план детокс-диеты и рецепты очищения. Независимо от того, находились ли вы в режиме запоя последние 3 дня или полностью спали последние 3 месяца, мы вас почувствуем. Мы все были там и чувствовали раздувание, потери и все такое.Если вы думаете о том, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить вес с помощью новой чистой диеты, мы на 100% за вами. Но вместо того, чтобы прыгать, почему бы не попробовать свой новый …
From flattummydiet.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
7-ДНЕВНАЯ БАНАНОВАЯ ДИЕТА — ПЛАН БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
2018-02-06 · 2018-02-06 · 7-дневный план банановой диеты Банановая диета: 1 день. Завтрак 1 стакан чистой теплой воды 3 банана Чашка зеленого чая. Обед 2 вареных яйца Свежий салат.Полдник Смесь фруктов. Ужин Большой овощной салат Отварная куриная грудка Всего калорийность — 910 кал. Банановая диета: День 2. Завтрак 1 стакан чистой теплой воды 2 банана Нежирный йогурт. Обед Коричневый рис с жареным лососем…
От fastslim.co.uk
Расчетное время прочтения 2 мин. Подробнее »
БАНАНОВАЯ ДИЕТА — ПЛАН БАНАНОВОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | КАК…
Банановая диета для похудения — похудеть за 5 дней с помощью банановой диеты..
Из youtube.com
Подробнее »
УДИВИТЕЛЬНАЯ ПРЕИМУЩЕСТВА 3-ДНЕВНОЙ БАНАНОВОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 2021 ГОДУ …
27 апреля 2021 г. — Бананы — любимое лакомство почти всех детей и взрослых. Этот вкусный и полезный фрукт едят в любой праздник и часто приносят больным, поскольку он улучшает настроение и придает бодрость. До недавнего времени бананы и диета считались несовместимыми. Хотя сегодня банановая диета очень популярна во всем мире, […]
из pinterest.ca
Подробнее »
3-ДНЕВНАЯ БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, BANANA CLEANSE
21 августа 2016 г. — 3-дневная банановая диета и 7-дневная банановая диета — это эффективные диеты для похудения, которым легко следовать, они улучшат ваше пищеварение, кожу и укрепят иммунную систему. Pinterest. Сегодня. Исследовать. Когда доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для просмотра и ввода для выбора. Пользователи сенсорных устройств, исследуйте их на ощупь или с помощью жестов смахивания. Войти Зарегистрироваться. …
из интересов.ca
Подробнее »
БАНАНОВАЯ ДИЕТА: ПЛАН БАНАНОВОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ПОХУДЕНИЯ…
Банановая диета: план банановой диеты для похудения, чтобы сбросить 10 кг за 10 дней | Банановая детокс-диета | Банановая диета для похудения | KPOP Diet | Банановая диета To Lo …
From youtube.com
Подробнее »
РУКОВОДСТВО ПО БАНАНОВОЙ ДИЕТЕ: ПОХУДЕТ ЗА 10 ДНЕЙ | ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ…
Банановая диета эффективна, потому что бананы содержат большой спектр необходимых минералов и витаминов. Вся польза бананов.Несмотря на то, что банановая диета основана на бананах, не стоит их употреблять слишком много. Один средний банан содержит около 105 калорий, что намного больше, чем в других фруктах, таких как яблоко, груша или апельсин. Вот что вы можете найти в одном банане: Калий: 450 мг …
From extremeloser.com
Подробнее »
РЕЦЕПТЫ — СВЯТАЯ MESS
Весонаблюдатели 2 тесто с ингредиентами и 15+ рецептов, чтобы сделать из него банановое суфле Рецепт WW Zero Point Dessert WW Zero Point Chili Рецепт Весонаблюдатели без корочки тыквенный пирог Весонаблюдатели Протеиновая коробка для бистро — Starbucks Copy Cat Recipe.Планы питания 3-дневная диета План питания для похудения ЛЕГКАЯ 7-дневная диета для похудания Мгновенная выгрузка еды Приготовление обеда в морозильной камере — бесплатное меню Вес…
От theholymess.com
Подробнее »
БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 3 ДНЯ | СУПЕР ДИЕТА | ВЕС …
#GlowingGirlПривет, ребята, как дела, видео, банановая диета, sy related hy всего за 3 дня mei ap ka weight 4 sy 5 kg tak kam ho ga # bananadietplanforWeightloss # weightlos …
From youtube.com
Подробнее »
БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВСЕГО ЗА 3 ДНЯ — YOUTUBE
2020-06-14 · Обязательно посмотрите полное видео, чтобы понять, почему НЕ СЛЕДУЕТ соблюдать эту диету !! Банановая диета — Самая легкая потеря веса! -Контролирует уровень сахара в крови…
Из youtube.com
Подробнее »
ПЛАН СОКОВОЙ ДИЕТЫ НА 3 ДНЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ УДИВИТЕЛЬНОГО БАНАНА …
Смузи диета | Вкусные, простые в приготовлении смузи для быстрого похудения | Лучшая диета для похудения 3 рецепта детокс-сока для здорового пищеварения кожи 5 Medica …
Из youtube.com
Подробнее »
ПЛАН БАНАНОВОГО ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ | LIVESTRONG.COM
Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно есть меньше калорий, чем вы употребляете в течение дня.Если вы едите слишком много из-за того, что выбираете не очень сытные продукты, вы можете набрать вес, а не сбросить его. Это может быть проще, чем вы думаете. Например, банан может содержать от 72 до 135 калорий, поэтому завтрак из одного-четырех бананов может включать …
From livestrong.com
Подробнее »
3-ДНЕВНАЯ БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, BANANA CLEANSE
16 января 2016 г. — Определите свой идеальный вес с помощью самого точного калькулятора идеального веса.Это просто и учитывает ваш тип телосложения.
из pinterest.ca
Подробнее »
3-ДНЕВНАЯ БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, BANANA CLEANSE
Все, что вам нужно, это бананы, зеленый чай и два яйца. Каждый день пейте столько чая и съешьте до 3 фунтов бананов. Чтобы сбалансировать потребление белка, включите 2 яйца в свой 7-дневный план. После завершения этой диеты постепенно возвращайтесь к своим обычным привычкам питания, чтобы избежать эффекта йойо.Дайте себе 2-3 дня на восстановление.
От Healthy-dietpedia.com
Подробнее »
Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …
Проверить это »
Связанный поиск
Женщина ела только бананы 12 дней и посмотрите, что это с ней сделало.
Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья.Но разве бананы и потеря веса идут рука об руку?
Бананы являются четвертым по популярности продуктом питания после риса, пшеницы и кукурузы. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, низкой цене и легкой доступности это самый идеальный фрукт для включения в свой ежедневный рацион, а также полезен для похудения.
Если вы почти ничего не едите, а только бананы, вы худеете, но если вы едите восемь-десять бананов в день, помимо регулярного приема пищи, вы можете набрать вес.
Диетолог Юлия Тарбат пробовала соблюдать банановую диету в течение 12 дней, чтобы вывести токсины из своего тела и похудеть естественным путем.
Также прочтите: Охранник остался с бананами в руке, а воры убегают с 90 лакхами!
Что она сделала?
Юлия, диетолог и тренер по мотивации, попробовала монофруктовую диету (одна фруктовая диета в определенные дни), чтобы проверить пользу бананов для здоровья. Она называет это диетой на банановом острове.
Что влечет за собой банановый остров?
· Вы едите все, что хотите, и бананы — это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например салат, в последний прием пищи дня.
· Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории — при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.
· Вы пьете много воды, до 3 литров в день.
· Вы занимаетесь спортом как обычно.
· Вы достаточно отдыхаете, так как ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.
· Исследования показывают, что бананы могут идеально вписаться в вашу диету для похудания.Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, что делает его намного меньше, чем калорийность любого шоколадного батончика. Кроме того, клетчатка этого фрукта является растворимой, поэтому она поглощает воду и замедляет пищеварение.
Также прочтите: Кто-то пытался переправить иностранную валюту на сумму 45 лакхов, спрятанную внутри бананов
Вот что произошло во время ее диеты, состоящей только из бананов:
· Никаких симптомов детоксикации, чувствовал себя прекрасно на протяжении всего «путешествия».
· Испытала очень острую ясность ума, которая позволила ей перестроить задачи и действия.
· Она говорит, что для нее это было напряженное внутреннее путешествие.
· Она чувствовала себя уравновешенной и позитивной.
·
Как составить план банановой диеты для детоксикации, похудания и здоровья
Банановая диета или банановый остров — это простой и приятный способ вывести токсины, начать свой путь похудания и помочь своему организму исцелить.
Я сам соблюдал несколько банановых диет (или банановых островов), и многим из моих клиентов нравится есть много бананов каждый день.
Сегодня я собираюсь рассказать обо всех тонкостях этого очищения для сбалансированного гормона, потери веса и повышения уровня энергии.
Вот видео об этом:
Польза бананов
Бананы — одна из самых здоровых продуктов в мире. Одно из главных достоинств бананов — это то, что они доступны круглый год, где бы вы ни находились, и они также экономически эффективны, если вы посмотрите на количество калорий, которые они дают.
Идеально подходит для естественного похудания, бананы богаты витамином B и магнием, а также не содержат холестерина. Когда они созревают, они также полны простых сахаров и являются отличным способом зарядить ваше тело энергией.
Бананы богаты калием — минералом, который позволяет поддерживать нормальное кровяное давление и работу сердца. Средний банан содержит 400+ мг калия.
Исследования (1) показывают, что диета, богатая калием, помогает предотвратить высокое кровяное давление и защищает от атеросклероза (сердечных заболеваний).
Бананы также улучшают пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает регулировать скорость пищеварения и обеспечивает регулярное движение чаши.
Бананы содержат фруктоолигосахариды (ФОС) — уникальный тип углеводов, который помогает поддерживать «дружественные» кишечные бактерии в нижнем отделе кишечника.
Было проведено исследование (2), в котором участники ели 2 банана в день в течение 2 месяцев, и это привело к значительному увеличению бифидобактерий , что привело к гораздо лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Что такое банановая диета?
Банановый план очень похож на то, на что он похож — вы едите бананы в течение определенного периода времени.
Я лично придерживался банановой диеты несколько раз, длительностью от 3 до 12 дней, и мне часто задают вопросы от людей: «Стоит ли мне просто пить бананы? Могу ли я добавить молоко в коктейли? Могу я пить кофе? Могу ли я добавить сахар в свои смузи? »
Смысл бананового острова в том, что вы едите бананы.
Сказав это, я бы определенно рекомендовал добавлять зелень (например, салат, сельдерей, мелкую зелень) и даже кокосовую воду в ваши банановые блюда.
Таким образом, вы будете получать больше минералов и других питательных веществ.
Кроме этого, вы не ешьте никаких других продуктов или веществ. Никакого кофе, сахара, специй или любых других продуктов, кроме бананов, зелени и кокосовой воды. Вот и все — просто и мило.
Как долго должна длиться банановая диета?
Если вы хотите быстро перезагрузить свою систему, вы можете провести однодневную или выходную очистку от бананов, начиная с пятницы и заканчивая вечером воскресенья.
Одна вещь, на которую я должен обратить внимание, — это то, что вы не должны постоянно посещать банановые острова. На самом деле, вы должны получать в свой рацион самые разные питательные вещества.
Итак, 1-2 раза в год, например, весной или осенью, может быть хорошей идеей, если вы хотите очистить свое тело с помощью бананового острова.
Кроме того, не забывайте достаточно отдыхать во время очищения, так как ваше тело будет проходить через более глубокую детоксикацию и восстановление.
Ваши бананы должны быть спелыми, то есть мягкими и пятнистыми, так как незрелые бананы нарушают пищеварение.
Работает ли банановая диета?
Я не верю в быстрые решения или краткосрочные очищающие средства для решения долгосрочных проблем со здоровьем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как общий гормональный дисбаланс, проблемы с щитовидной железой, дисбаланс сахара в крови или кандидоз, вам необходимо составить правильный план, чтобы сбалансировать свое здоровье.
Фактически, большинство наших клиентов обращаются к нам с гормональным дисбалансом, проблемами веса и кандидозом. Я говорю о естественном восстановлении гормонов здесь, о естественной потере веса здесь и о естественном восстановлении Candida здесь.
Однако кратковременное очищение от бананов, за которым следует план образа жизни из цельных продуктов, может творить чудеса.
Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить от очищения от бананов:
- помогает детоксикации
- может ускорить заживление и восстановление
- может привести к естественной потере веса
- повышает жизнеспособность, уровень энергии и ясность ума
- может улучшить вашу физическую форму и спортивные результаты
- один из лучших способов перейти на цельную пищу, сыроедение или диету с высоким содержанием сырых продуктов
Банановая диета для детоксикации и похудания
«Не ешьте бананы, потому что от них вы толстеете!» «Бананы полны сахара!»
Это два популярных утверждения, которые вы часто можете услышать.Однако это не так.
И Пол, и я следуем плану сыроедения на основе фруктов с 2009 года, и бананы — наш основной продукт.
Все эти годы мы поддерживаем нормальный вес и знаем многих сыроедов, которые находятся в отличной форме и каждый день едят бананы.
Бананы могут способствовать увеличению веса, только если вы переедаете калорий. То же самое и с любой другой едой, а не только с бананами.
Банановый остров — отличный способ помочь вашему телу сбросить лишний вес и помочь вашему организму вывести токсины.
Основная причина этого в том, что вы не будете употреблять продукты, которые приводят к увеличению веса, например, обработанные продукты (даже если они веганские!).
Банановый остров — это еще и инструмент, который поможет вам перейти на более здоровую веганскую диету, богатую сырыми фруктами и овощами.
Если вы хотите создать красивое тело и оставаться стройным надолго, секрет кроется в полноценной растительной диете с учетом других факторов образа жизни, таких как упражнения, сон, управление стрессом и т. Д.
Результаты моей банановой диеты
Я провел несколько чисток бананов, и все они мне понравились.
Вот некоторые из преимуществ, которые я испытал лично:
- Чувствовал себя УДИВИТЕЛЬНЫМ на протяжении всего «путешествия»
- Испытал очень острую ясность ума, которая позволила мне перестроить задачи и деятельность в моей жизни и поставить цели для новых проектов
- Фетровая балансировка, по сути, обнаружила тот вид баланса, который я никогда не испытывал до
- Еще более позитивный, чем когда-либо
- Моя кожа стала еще сияющей и шелковистой
- Беги 22 км за один день на моем 7-дневном банановом острове.Выздоровел в два раза быстрее, ног не болела. Также установил новый PB для моего бега на 5 км!
- Энергия, энергия и еще энергия! Много занимался фитнесом — кроссфит, велоспорт, силовые тренировки, танцы — не хотел останавливаться!
- Тело более гибкое, чем когда-либо
Вот видео о моей 12-дневной детокс-диете, состоящей только из бананов, и о том, что со мной произошло (миллионы просмотров!):
Банановая диета
Самое замечательное в банановом острове то, что он не требует от вас ограничения калорий.Так вы не проголодаетесь!
Все, что вам нужно сделать, это заменить обычное количество калорий бананами. Типичный средний банан содержит около 100 калорий.
Готовы к большому скачку здоровья?
Мы рады пригласить вас на наш БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-мастер-класс.
Во время нашего обучения мы расскажем вам 5 шагов, которые используют наши клиенты, чтобы преодолеть гормональный дисбаланс и сбросить 10-50 фунтов лишнего веса … при этом никогда не ограничивая себя в потреблении углеводов и сахара.
Не упустите шанс, займите свое место здесь!
П.С. Если вы хотите, чтобы мы помогли вам обратить вспять ваши гормональные проблемы, уменьшить или прекратить прием лекарств и сбросить вес естественным путем — запланируйте звонок Health Accelerator и давайте поговорим о ваших следующих шагах.
Библиография:
-
Gylling H, Plat J, Turley S, et al. Растительные стерины и растительные станолы в лечении дислипидемии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.Атеросклероз 2014; 232: 346-60.
-
Mitsou EK, Kougia E, Nomikos T, et al. Влияние потребления бананов на фекальную микробиоту: рандомизированное контролируемое исследование. Анаэроб 2011; 17: 384-7.
-
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
Хотите сбалансировать свои гормоны, обратить вспять проблемы со здоровьем и естественным образом сбросить вес? Присоединяйтесь к нашему бесплатному онлайн-мастер-классу и откройте для себя 5 шагов, которые используют наши клиенты для создания здоровья, тела и жизни своей мечты…
Эта эффективная 3-дневная банановая диета идеально подходит для похудения без голодания
28 июня, 2018 by apost team
Если вы любите бананы, вы уже знаете, что они помогают вам оставаться в форме и приносят пользу для здоровья. Бананы — это вкусное и полезное лакомство, любимое как детьми, так и взрослыми. Этот фрукт питательный, потому что он содержит эффективные компоненты, поддерживающие здоровье нашего организма, такие как углеводы, полезные жиры, белки, тонны витаминов и микроэлементов.Употребление бананов может помочь вам улучшить питание мозга и улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
Бананы не только полезны, но и могут помочь в похудании, если добавить их в свой рацион. Если вы хотите похудеть к лету, вам может помочь трехдневная банановая диета! Вы потеряете до пяти фунтов эффективно и просто, без чувства голода, которое сопровождает многие модные диеты.Мы также рассказываем о огромных преимуществах регулярного употребления бананов. Начните эту диету сегодня, чтобы начать замечать результаты.
Вот меню для трехдневной банановой диеты
apost.com
День первый
- Завтрак : овсянка с кокосовым молоком и бананами
- Snack : одна чашка кофе из обезжиренного молока
- Обед : коричневый рис с брокколи на пару
- Snack : один стакан миндального молока
- Ужин : бананы нарезанные с творогом
День второй
- Завтрак : смузи из клубники и бананов
- Snack : один стакан рисового молока и один банан
- Обед : кабачки и запеченный сладкий картофель
- Snack : один банан
- Ужин : одна чашка черники
День третий
- Завтрак : два ломтика бананового пирога на растительной основе
- Snack : одна чашка кофе из обезжиренного молока
- Обед : один бутерброд с арахисовым маслом и бананом
- Snack : один банан
- Ужин : кукуруза и грибы
Преимущества бананов
- Бананы наполнены калием, который помогает работе сердца, мозга и мышц.
- Бананы богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему и предотвращает преждевременное старение.
- Бананы — хорошая альтернатива сладкому во время тяги и успокаивают предменструальные спазмы.
- Бананы избавляют организм от никотина, помогая вам бросить курить.
- Регулярное употребление бананов помогает пищеварению, уменьшая запоры, вздутие живота, газы, спазмы, чувство тошноты и диареи.
- Бананы содержат каротин, который замедляет процессы старения и снижает риск рака и некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
Наш контент создан на основе наших знаний, но он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию с вашим врачом. Нам важно ваше здоровье!
Бананы обладают множеством полезных свойств для нашего ума и тела. Простое добавление бананов в свой обычный рацион может эффективно поддерживать и улучшать ваше здоровье. Эта диета — простой и эффективный способ ускорить метаболизм и безопасно похудеть без голодания и разочарований.Хотели бы вы попробовать 3-дневную банановую диету?
Руководство по банановой диете: похудеть за 10 дней
Пожалуйста, поделитесь — это значит для нас весь мир!
Существует множество диет, которые могут помочь вам похудеть, но не все сводится только к похудению! Да, придерживайтесь кето-диеты или DASH-диеты, но, в конце концов, важно только одно: действительно ли она вам нравится? Что ж, банановая диета, кажется, дает действительно потрясающие результаты, и это довольно приятно!
Мы считаем, что для 100% успешного похудения нужно найти то, что вам понравится.
80% — это диета, 20% — упражнения, и не позволяйте никому обмануть вас, если это не так! Потому что это не так!
Я нашел эту действительно классную диету, попробовал ее сам и могу сказать, что это довольно круто и дает результат! Я говорю о банановой диете! Говоря о похудении и получении удовольствия от этого, кто не любит бананы?
Что такое банановая диета?
Банановая диета — продукт фармацевта Сумико Ватанабе и ее мужа Хитоши Ватанабе. Hitoshi удалось похудеть на 37 фунтов с помощью этой диеты , и после публикации диеты в Mixo (японской социальной сети) она стала супервирусной. По данным Time, было продано более 700 000 копий диеты!
Итак, мы дадим вам план бесплатно.
Как вы уже, наверное, догадались, бананы являются основным блюдом диеты.
Главное правило — вы каждое утро ешьте бананы на завтрак, запивая двумя стаканами воды (комнатной температуры). . Остальную часть дня следует питаться здоровой и легкой едой, но не уточняли, какие именно.Мы расскажем об этих блюдах позже в этом посте.
Вы, наверное, знаете, насколько важна теплая вода на Востоке. Китайцы всегда считали, что теплая вода — это лекарство от всех болезней, и если вы каким-то образом окажетесь там, заболеете и обратитесь за помощью, обязательно сначала дадут вам чашку теплой воды. Еще до аспирина.
Банановая диета эффективна, потому что бананы содержат большой спектр необходимых минералов и витаминов.
Все преимущества бананов
Несмотря на то, что банановая диета основана на бананах, на самом деле не стоит их употреблять слишком много.Один средний банан содержит около 105 калорий, что намного больше, чем в других фруктах, таких как яблоко, груша или апельсин.
Вот что можно найти в одном банане:
- Калий: 450 мг
- Витамин C: 9 мг
- Витамин B6: 0,5 мг
- Витамин А: 81 МЕ
- Марганец: 0,3 мг
- Пищевые волокна: 3 мг
- Белок: 1 г
- Магний: 34 мг
- Фолиевая кислота: 25,0 мкг
- Рибофлавин: 0,1 мг
- Ниацин: 0.8 мг
- Железо: 0,3 мг
Самым большим преимуществом банана, безусловно, является калий. Мы уже говорили о том, сколько калия важно для нашего организма, но, ради информации, коротко скажу:
Калий помогает поддерживать жидкость в организме, он играет огромную роль в питании клеток, здоровье сердца, балансировании артериального давления и т. Д.
Благодаря калию бананы являются одними из лидеров в профилактике сердечных заболеваний в мире.Одно исследование показало, что у тех, кто потреблял 4069 мг калия в день, риск смерти от ишемической болезни сердца на 49% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше калия (около 1000 мг в день). (по словам Марка Хьюстона, доктора медицины, адъюнкта клинического профессора медицины в Медицинской школе Вандербильта и директора Института гипертонии в больнице Святого Томаса в Теннесси).
Известно, что банан предотвращает диабет благодаря своим пищевым волокнам. Говоря о волокнах, мы все знаем, насколько они важны для нашего пищеварительного тракта.Употребление любых фруктов и овощей определенно улучшит здоровье вашего кишечника. Сыроедение основано на потреблении клетчатки как ключевом элементе здорового образа жизни!
Одно исследование, проведенное в Лондоне, показало, что у детей, которые ели только один банан в день, вероятность развития астмы на 34% меньше.
Правила банановой диеты
Правила простые:
- Каждый завтрак одинаковый: 1-4 банана и 2 стакана теплой воды
- Запрещается употреблять алкоголь, кофе или другие напитки.Пить можно только воду.
- Без десертов.
- Сон на 7-8 часов
- Не есть за 4 часа до сна.
Практически эти правила присутствуют в каждой диете. Прекратите есть конфеты и газированные напитки, хорошо выспитесь, пейте много воды и не ешьте за несколько часов до сна.
Как я уже говорил, похудеть не так уж и сложно, это очень просто. Главное — найти то, что вам нравится.За исключением того, что это всего калорий, а не калорий.
Так как десерт не разрешен, если вы хотите больше еды, съешьте банан !
Вы уже заметили, как всегда повторяется теплая вода. Теплая вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Если вы остановитесь на мгновение и подумаете об этом, это действительно имеет смысл. Средняя температура тела составляет 97 ° F — 99 ° F. Если вы выпьете чашку холодной воды, ваше тело как бы впадает в шоковое состояние, пытаясь обработать эту холодную воду и поддерживать температуру тела в норме.Помимо того, что загорелся, пить кипяток бессмысленно, как и пить холодную воду. Вашему телу это не нравится.
7-дневная банановая диета
Вот небольшая бесплатная шпаргалка, которую я сделал для себя, и она дала мне результаты. Я даю вам это бесплатно, потому что мне очень нравится эта диета!
Питание только на обед и ужин, потому что каждый завтрак одинаковый: 1-4 банана + 2 стакана теплой воды
Понедельник
Обед: ризотто с овощами и листьями салата
Ужин: овощной суп и куриные грудки гриль
вторник
Обед: тунец на гриле с картофельным пюре и помидорами
Ужин: Паста с вареными овощами
среда
Обед: овощной суп + куриные грудки гриль + огурцы
Ужин: куриные грудки на гриле + шампиньоны на гриле + 1 ломтик тоста
Четверг
Обед: шпинат с рисом + салат из свеклы
Ужин: шампиньоны гриль + стейк из лосося
Пятница
Обед: куриные крылышки + картофель фри
Ужин: овощной суп + 1 кусок хлеба
Суббота
Обед: куриные грудки гриль + салат + картофельное пюре
Ужин: рыбный суп + 1 кусок хлеба
Воскресенье
Обед: стейк из индейки на гриле + отварные овощи
Ужин: картофельное пюре
Опыт
Когда эта диета была вирусной, многие люди сообщали о различных результатах, но вот самые повторяющиеся:
- Большинство людей сообщили, что устали есть бананы (сюрприз, удивление)
- Некоторые из участников диеты сообщили о спазмах желудка
- Люди, которые ели различную пищу и другие фрукты и занимались спортом, сообщили о лучших результатах без побочных эффектов
- Люди, которые ели только бананы без разных фруктов, сказали, что испытали эффект йойо.
Прочие опции
Если вы думаете, что эта диета не для вас, это прекрасно.
Не начинайте что-то только потому, что это дает вам результат. Если вам это не нравится, значит, вы делаете неправильно !
Я составил крутой план, как сбросить 10 фунтов всего за 7 дней, и он легко адаптируется для всех! Если у вас мало времени на приготовление всех этих супов и прочего, ознакомьтесь с этим планом. Это очень эффективно, не требует много времени и быстро дает результаты!
Вот оно: Как похудеть на 10 фунтов за 7 дней: бесплатный план питания и хитрости !
Похожие сообщения:
Вот и все, ребята!
Cheers,
Владан Убипарип
Основатель Extreme Loser
Владан — профессиональный писатель, наркоман приключений, энтузиаст путешествий, эксперт по снижению веса, энергичный гедонист, рассказчик, который гадит, что случилось, и человек, безнадежно влюбленный в жизнь.