ПП рецепты с калориями и БЖУ для простого составления ПП-меню
ПП соусы
1 час. 15 мин. 8
Бесподобный соус РОМЕСКО
Соус Ромеско — моя любовь на всю жизнь. Ему я готова даже простить высокую
ПП салаты
25 мин. 14
Салат любви — авторский семейный рецепт, которым просят поделиться все без исключения
С этим салатом в нашей семье связана дивная история. Родители его попробовали на свадьбе
ПП мясо
2 час. 12 мин. 7
Нежнейший ПП шашлык из куриного филе «Карри-Розмарин» (155,76 ккал/100 г)
Вряд ли кто-то составит мне конкуренцию в искренней и всепоглащающей любви к «карри». С
ПП соусы
10 мин. 3
Сливочно-сырный соус с паприкой (265,9 ккал/100 г)
Классика. Сливочно-сырный соус с паприкой. Делается до безобразия просто, а способов использования, как мне
ПП сладости
Шоколадная ПП гранола (517,95 ккал/100 г)
Шоколадная ПП гранола — это опять же адаптация традиционной гранолы, которую обычно делают с
ПП соусы
10 мин. 1
Низкокалорийный чесночный соус на йогурте (63,7 ккал/100 г)
ПП рецепт низкокалорийного чесночного соуса на йогурте — это адаптация чесночного соуса на сметане.
ПП мясо
20 мин. 11
ПП Куриные котлеты со сливками и укропом (+ чесночный соус)
Очередной ПП рецепт: куриные котлеты со сливками и укропом. Что в них особенного? Они
ПП паста
ПП паста с курицей и сырным соусом
Восхитительная ПП паста с курицей и сырным соусом запросто подойдёт для праздничного стола. Гости
ПП гарниры
12 час. 5 мин. 3
Красный рис & дикий рис в необычном и красивом ПП гарнире
Если говорить о ПП рисе, то это два, на мой взгляд, самых ТОПовых сорта
ПП оладьи
15 мин. 5
ПП оладьи на кефире с цельнозерновой мукой и финиками
Этот рецепт ПП оладьев на кефире отличается от классического тем, что все нездоровые ингредиенты
Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий • INMYROOM FOOD
Завтрак — самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.
Кукурузные маффины с черникой
Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов.
Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С.
Калорийность такого завтрака около 175 калорий.
Овсянка с яблоками
О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.
В средней порции овсянки примерно 150 калорий.
Яичница с копченым лососем
Яйца — прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.
Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий.
Бутерброды с клубникой и козьим сыром
Самый привычный и быстрый завтрак — бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.
Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.
Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.
Бейгл с томатами и сливочным сыром
Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства — о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.
Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.
Греческий йогурт с ягодами
Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех — греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак.
Калорий в таком завтраке не много — примерно 175 на порцию.
Смузи из банана и клубники
Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт — тогда завтрак будет еще питательнее.
В одной порции смузи из бананов и клубники — 260 калорий.
Французский тост
Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы.
Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.
Тартинки с козьим сыром и клюквой
Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, — тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее.
Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.
Тост с авокадо и яйцом пашот
Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.
Один такой тост содержит примерно 150 калорий.
Праздничные блюда. Счетчик хлебных единиц, углеводов и калорий. Справочник диабетика
Идеальная диета
Если в вашу жизнь пришел диабет – не стоит отчаиваться и впадать в уныние. Поверьте, диабет – это не приговор, это просто необходимость пересмотреть свое отношение к жизни.
По большому счету диабет – это крик о помощи тела к разуму. Организм отныне не вполне справляется с процессами обмена веществ. Вывод здесь один: необходимо контролировать внутренние процессы и руководить ими вдумчиво, чутко и – что самое важное – постоянно.
В принципе, каждый человек знает, что надо следить за своим здоровьем. Но как именно? Правильно подобранная диета не повредит никому, но что имеется в виду под словом «правильный»?
Вся пища человека состоит из белков, жиров и углеводов. А еще не стоит забывать о необходимых микроэлементах, витаминах, незаменимой клетчатке и т. п. Все это участвует в обменных процессах организма. Дозируя эти элементы, можно добиться стойкой многолетней компенсации при любом типе диабета. Правильно подобранный баланс пищевых веществ плюс верно размеченный режим питания, помноженные на выверенную дозировку физической нагрузки и отдыха, – это и есть формула правильного образа жизни диабетика.
Но как же рассчитать оптимальное количество этих самых элементов – они ведь даже глазу не видны?.. Энергоценность котлеты не взвесишь на весах, содержание углеводов в кусочке бисквита не определишь по его внешнему виду, яблоко не откроет своих питательных свойств даже при использовании лупы.
Не спешите расстраиваться. Ученые уже все посчитали и донесли эту информацию до нас в виде доступных таблиц и формул.
В этой книге вы найдете формулы подсчета массы тела для оптимального подбора диеты, таблицы содержания пищевых элементов в продуктах питания, предназначенные именно для подсчета калорийности и питательности всевозможных пищевых продуктов, рецепты блюд с уже подсчитанной энергоценностью и питательностью. «Счетчик углеводов, хлебных единиц и калорий» может стать настольной кухонной книгой любого диабетика.
Кстати говоря, по мнению врачей, диета больного сахарным диабетом – это идеальная диета для любого здорового человека, так что воспользоваться всеми сведениями, помещенными в книге, сможет любой, кто заинтересован в собственном здоровье и здоровье своих близких.
Его величество углевод
Сахарный диабет – это заболевание, при котором у человека по каким-либо причинам повышается уровень сахара в крови. Можно ли назвать жизнь такого «счастливчика» сладкой?
Главное заблуждение начинающего диабетика: «О сладком теперь можно забыть». Но так ли уж это верно? Чтобы ответить на этот вопрос, надо сначала разобраться с термином «сладкое». Обычно под этим словом подразумевают все доступные человеку сладости: конфеты, торты и пирожные, шоколад и т. п. Чаще всего пищу делает сладкой наличие в ней большого количества углеводов. Обмен именно этого пищевого элемента нарушается в первую очередь, если речь идет о традиционном сахарном диабете. Так неужели придется отказаться от всех продуктов, содержащих углеводы?..
Делать этого ни в коем случае нельзя. Почти все клетки используют в качестве источника энергии глюкозу, образующуюся из углеводов в результате обмена веществ. А для клеток мозга и эритроцитов (красных кровяных телец) глюкоза вообще является единственным источником энергии. Перестать употреблять пищу, богатую углеводами, – просто преступление в отношении собственного здоровья. Но ведь они могут опасно повысить уровень сахара в крови! Замкнутый круг получается.
Прежде чем разбираться в этом вопросе, важно уяснить следующее: не все то углеводы, что сладко на вкус. Так, например, хлеб – даже обычный ржаной, с ярко выраженным соленым вкусом – содержит много углеводов. Содержит углеводы и яблоко. Все это разные углеводы, и все они по-разному влияют на организм человека.
Самое большое различие – скорость их усвоения организмом. Долгое время это качество углеводов считалось основным при планировании меню диабетика: «быстрые» углеводы (а к ним относятся обычный сахар, мед и фрукты) рекомендовалось ограничивать, а «медленные» (это клетчатка, пищевые волокна и крахмалосодержащие продукты) – весьма приветствовались.
Но все течет, все изменяется – наука не стоит на месте, исследования ведутся без устали. И на данный момент главным показателем полезности того или иного углевода становится не столько скорость его усвоения организмом, сколько те последствия, которые наступают в результате его употребления. Разумеется, имеется в виду воздействие углеводов на уровень сахара в крови.
Способность углеводов повышать уровень сахара в крови определяется гликемическим индексом. Он демонстрирует гликемическую реакцию организма на продукт питания в сравнении с его реакцией на чистый сахар (глюкозу).
Соответственно, гликемический индекс 70 указывает на то, что после употребления 50 г данного (на выбор) продукта уровень глюкозы в крови составит 70 % от того, который формируется после употребления 50 г чистой глюкозы. Использование гликемического индекса, или сравнения с контрольным продуктом (глюкозой), поможет решить проблему реакции на прием этого продукта.
В основном гликемический индекс отражает темп переваривания и усвоения углеводосодержащих продуктов…
Конец ознакомительного фрагмента.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
пп рецепты с кбжу для снижения веса
пп рецепты с кбжу для снижения веса
Поисковые запросы:
как быстро убрать живот после родов, купить пп рецепты с кбжу для снижения веса, упражнения чтобы убрать висцеральный жир.
пп рецепты с кбжу для снижения веса
помогает ли миостимулятор убрать жир с живота, таблетки для похудения бобы, таблетки для похудения со слабительным эффектом, недорогие таблетки для похудения в аптеках, кесарево сечение при избыточном весе время операции
средство для похудения быстрого действия
недорогие таблетки для похудения в аптеках Варианты меню для ПП обедов из доступных продуктов. Рецепты полезные, вкусные и диетические, подойдут для обеда на работе или дома. Блюда с расчетом калорийности и БЖУ. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья. КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14. Ингредиенты: Куриное филе – 400 г. Рецепты с КБЖУ. Кето-рецепты. Калькулятор калорий. По рецептам По участникам По блогам По статьям. Посмотри новые рецепты. Узнай пищевую ценность блюд! В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы. Рецепты с указанием калорий и БЖУ. Добавить свой рецепт. Перейти к странице Статья с рецептами: вкусные и полезные пп обеды для похудения из доступных продуктов, которые по карману большинству семей. Главная Правильное питание Пп обеды для похудения: 15 простых рецептов с фото и кбжу. Вкусный и сытный обед помогает набраться сил в середине дня. Однако некоторые люди пренебрегают им из-за занятости на работе, что является большой ошибкой, особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь пропуская его, вы, как правило, переедаете на ночь. Чтобы не пропускать обед на работе, можно, например, готовить его заранее дома и брать с собой в контейнере. ТОП-20 ПП рецептов с фото и низкой калорийностью для похудения на каждый день. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях! Правильное питание (ПП) – тренд современного общества, приверженного здоровому образу жизни. О правильном питании написаны сотни книг и тысячи статей, однако, все они, как правило, говорят об общих принципах и рекомендациях диетологов. В данной статье мы приведем конкретные примеры вкусных и полезных рецептов, которые вы без труда сможете приготовить у себя дома. Завтрак: ПП рецепты для похудения с фото и калориями. ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые нутриентами блюда, которые не вызовут тяжести и не помешают сбрасывать вес. Правила вечернего приема пищи для похудения. ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая (свежевыжатые соки многие врачи не рекомендуют, лучше съесть цельный фрукт или овощ). Если готовить с соблюдением КБЖУ некогда или нет желания, поможет доставка специально разработанного в BeFit недельного рациона Light. В нем собраны вкусные и разнообразные блюда для здорового и интенсивного снижения веса. Что не рекомендуется включать в ужин. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Электронные весы для продуктов помогут вам точно определить вес порции. В некоторых приложениях (например, в MyFitnessPal) есть сканер штрих кодов. С помощью него очень легко и удобно добавлять продукты в приложение, просто просканировав штрих код на этикетке. Подсчет КБЖУ популярен среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу и нуждается в большом потреблении белка. Спортсменам, которые тренируются с большими весами может потребоваться до 3,1 гр белков на 1 кг массы тела для поддержания мышечной массы. Таким образом, подсчет КБЖУ — отличный инструмент для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу. Похудение — это длительный процесс, поэтому очень важно, чтобы рацион был разнообразный и блюда новые и интересные. Это поможет не сорваться. Придумать блюда для похудения на каждый день совсем не сложно, стоит лишь включить фантазию. Полезные завтраки. Первый прием пищи очень важен. Он заряжает энергией и дает силы на целый день. Поэтому во время похудения завтраки должны быть сытные и плотные. Лучше всего утром есть разные каши, блюда из творога и яиц. Не стоит забывать об овощах и фруктах. Вот несколько несложных и полезных рецептов. Омлет с овощами. Взбить два яйца с солью и двумя ложками молока. В клиниках снижения веса подход более качественный. Расчет суточной нормы калорий ведется на специальном оборудовании, которое анализирует соотношение жировой и мышечной массы. Врачи никогда не дадут всем клиентам одинаковое меню, например, на 1200 килокалорий. Оно будет индивидуально, с учетом особенностей организма. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь. Простой и быстрый рецепт на ужин для начинающих поваров правильного питания. Ингредиенты: редька – 150-200 грамм Вкусные рецепты правильного питания (ПП) на каждый день с фото. Представляем рецепты с подсчитанной калорийностью на завтра, обед и ужин, а также калькулятор, который поможет вам подсчитать калорийность в любом блюде!. Здравомыслящие и заботящиеся о своем здоровье люди? Желая сбросить вес, давно нашли выход из положения – правильное питание и умеренные тренировки принесут куда больше результатов (которые продержатся и будут закреплены), хорошего настроения и пользы для здоровья. Разработана целая система, получившая в народе простое название – ПП. Что такое ПП. Если снижение веса происходит за счет мышечной массы, говорить о красивой форме не приходится. Чтобы похудение было эффективным, учеными был разработан стандарт БЖУ. Важной составляющей программы коррекции веса является правильное распределение углеводов, жиров и белков (БЖУ). Известный факт, большое количество белковой пищи в рационе способствует быстрой потере массы, однако важно не забывать о важности для нормальной работы организма углеводов и жиров, отказываться от их употребления полностью, категорически не рекомендуют диетологи. кесарево сечение при избыточном весе время операции быстрые диеты для похудения отзывы форум средство для похудения таблетки
быстрое похудение дома
средство для похудения быстрого действия
как убрать жир с боков мужчине быстро
как быстро убрать живот после родов
упражнения чтобы убрать висцеральный жир
помогает ли миостимулятор убрать жир с живота
таблетки для похудения бобы
таблетки для похудения со слабительным эффектом
Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.
пп рецепты с кбжу для снижения веса
как убрать жир с боков мужчине быстро
Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания. пп рецепты с кбжу для снижения веса. быстрые диеты для похудения отзывы форум. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
App Store: Foodzilla! помощник по питанию
Узнавайте питательные вещества, калории, витамины и минералы только делая снимки ваших блюд. Откройте для себя новые полезные рецепты и используйте фильтры, чтобы найти те, которые соответствуют вашей диете, такие как «Низкоуглеводная», «Высокобелковая», «Высокожировая» и так далее.
Никаких покупок в приложении. Никакой рекламы. Электронная почта не требуется.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОДУКТОВ ЛЕГКО И БЫСТРО
• Отслеживание питания — считайте калории и макроэлементы только делая снимки ваших блюд.
• Отслеживание групп продуктов питания — Понимайте разнообразие продуктов в вашем рационе и количестве порции. Продукты питания подразделяются в следующие категории: «Молочные продукты», «Хлебные изделия», «Фрукты», «Овощи» и «Мясо».
• Поиск рецептов — Откройте для себя полезные рецепты из ингредиентов, которые у вас есть вместе с инструкциями по приготовлению и уже подсчитанными питательными веществами.
• Фильтры рецептов — Фильтруйте рецепты по диетический лейблам: «Низкокалорийная», «Высокожировая», «Высокобелковая», или по кухне мира: «Средиземноморская», «Итальянская», «Французская», «Японская», «Русская», или по типу аллергенов: «Безмолочная», «Вегетарианская», «Веганская» и так далее.
• Быстрая запись — Легко добавляйте элементы с подсчитанными калориями или вручную.
• Отслеживайте все питательные вещества — насыщенные жиры, моно-жиры, белки, углеводы, клетчатка, сахар, холестерин, железо, магний, натрий, витамины и минералы.
• Отслеживание количества выпитой воды — Добавляйте употребление воды в мл.
• Дневники пищи — Храните все сохраненные блюда и сортируйте их с помощью калорий.
• Дневники рецептов — Храните все любимые рецепты в одном месте.
• Синхронизируйте продукты питания — синхронизируйте продукты питания и употребление питательных веществ с такими приложениями как Fitbit.
ДОБАВЛЯЙТЕ СВОИ УПРАЖНЕНИЯ И ПРОДЕЛАННЫЕ ШАГИ
• Автоматическое отслеживание активности — синхронизируйте сожженные калории и данные тренировок с другими приложениями, такими как Fitbit, Polar, Garmin & Strava.
• Выберайте из 100+ упражнений.
• Упражнения для кардио-тренировок — в том числе бег, ходьба, езда на велосипеде, бокс, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес и многое другое.
• Foodzilla integrates with the Apple Health app (using Healthkit)
• Отслеживание проделанных шагов — установите ежедневную цель шагов и синхронизируйте шаги с Fitbit.
СУПЕРСИЛА ПИТАНИЯ В ВАШЕМ КАРМАНЕ
• Делитесь данными — делитесь своими данными со своим диетологом и личным тренером.
• Выводы — узнайте о распределении питательных веществ в вашем рационе, о пище, которую вы едите, ингредиентах, которые вы употребляете часто, о распределении витаминов и недостатке минералов.
НАСТРОЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ
• Выберите свои цели — установите несколько целей, таких как потеря веса, увеличение веса, увеличение силы, изучение продуктов, желание чувствовать себя молодым и многое другое.
• Цели для макроэлементов — установите ежедневные цели для отслеживания потребления макроэлементов, таких как жиры, углеводы, белки и клетчатка.
• Энергетические цели — Установите ежедневные цели для потребления калорий и сожженных калорий.
• Цели для тела — установите цели по массе тела и проценту жира.
• Цели пищевых групп — Установите цели для каждой пищевой группы, такие как «Молочные продукты», «Хлебные изделия», «Фрукты», «Овощи», «Мясо»
Заметки:
— Подсчитанные калории могут иметь погрешность плюс-минус 100 калорий.
— Информация о питательной ценности является оценкой наилучших усилий, и фактическая еда может содержать больше ингредиентов, которые невозможно обнаружить с помощью машинного обучения, таких как масло.
— Информация в Foodzilla не предназначена для замены консультации вашего врача общей практики, визитов один на один с квалифицированным медицинским работником, и не предназначена в качестве медицинской консультации. Приложение не предназначено для самодиагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Как произвести подсчет калорий в блюде?
Вопрос, связанный с похудением, волнует многих представительниц прекрасного пола. Они хотят выглядеть неотразимо, чтобы мужчины обращали на них внимание. Для этого они производят подсчет калорий в блюде, причем, в каждом, которое едят в течение дня. Примеры различных рецептов с уже подсчитанным числом калорий можно найти на сайте.
Стоит отметить: продукты, в которых содержится мало калорий, отлично усваиваются. Следовательно, низкокалорийные лакомства позволяет нормализировать процесс обмена веществ. Помимо этого вы избавитесь от парочки лишних килограммов. Разве это не прекрасно?
Особенности низкокалорийного питания
Есть мнение, что полезные и вкусные блюда – это не синонимы. Вот только подобный режим питания может перевернуть ваше сознание.
Подсчет калорий в блюде очень важен. В меню на каждый день содержится некоторое количество калорий. Очень важно, чтобы суточный показатель не был выше определенного значения. Подобный режим очень полезен для всех, кто привык держать питание под контролем. Это будет полезнее, чем питаться тем, что под руку пришлось, а после мучать себя диетами.
Точно подсчитать калории поможет специалист-диетолог. Он сможет выбрать такой режим питания, который подходит вам. Очень важно учитывать, какова ваша физическая активность.
Подсчитывать калории не так уж сложно. Перед тем, как определять калорийность меню, выбирать оптимальный рацион, необходимо изучить некоторые принципы, согласно которым расходуются калории. К примеру, мужчинам им нужно больше в сравнении с прекрасными дамами. Расходование полученных калорий сокращается с возрастом. Если ваша работа умственная, то требуется меньше калорий, чем тем, кто работает физически. У детей расход определяется особенностями конкретного возраста. Беременная женщина и та, которая работает физически, тратит одинаковое количество калорий.
Чтобы рассчитать калории самостоятельно, можно воспользоваться рецептами, в которых указывается энергетическая ценность. Помимо этого калорийность определяется и своими силами. К примеру, в Сети есть калькулятор, куда можно ввести название продукта, чтобы получить результат.
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!
Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? То есть вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам. Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делюсь вкусными блюдами с содержанием калорий менее 200 калорий.
Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.
Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны.Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!
21. Овощной суп с фасолью и фасолью в медленноварке (калорийность — 183 ккал)
Овощной суп с фасолью — это полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка
20.Курино-рисовый крем медленного приготовления (калорийность -180 ккал)
С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка
19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)
Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей.В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Весонаблюдатели Рецепты завтрака
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка
18. Тушеное мясо с грибами (калорийность — 114
ккал)
Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с макаронами, киноа, рисом или картофельным пюре.Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.
Предлагается: Рецепты с грибами кето
17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)
На утреннем завтраке многие люди ищут тосты. Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски
16.Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)
Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: Рецепты Кето Колбасы
15. Кето Креветки Кокосовое Карри (Калорийность — 138 ккал)
Любите поесть креветок? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях. Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно.Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты вкусных жареных креветок
14. Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)
Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: Идеи кексов Кето
13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)
Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом. Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Сопутствующие салаты:
Рецепты кето-салатов
Рецепты летних салатов на заднем дворе барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудания
12.Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал)
Блины — это простой и полезный рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне. Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: рецепты кето-блинчиков
11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)
Этот кремовый, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо.Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попытаться!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты кето-ланча
10. Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)
Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты обедов с высоким содержанием белка
9.Жареный нут (Калорийность — 53,3 ккал)
Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка
8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)
Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето, которые идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина.В одной порции 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: рецепты кето-обертываний
7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)
Укусы тофу с песто из базилика делают веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. . В одной порции содержится 138 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: веганские рецепты фритюрницы
6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)
Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение напряженного дня.Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с калорийностью менее 200 калорий и всего 60 ккал на порцию!
Рецепт можно найти здесь.
Предлагаемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для наблюдателей за весом с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне
5. Низкокалорийный овощной суп с низким содержанием углеводов 14
9004 полезен для здоровья и вариант с низким содержанием углеводов, когда вы сидите на кето-диете.Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды
4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)
Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина. В одной порции всего 44 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Предлагается: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)
Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Кето-рецепты до 5 г углеводов
2.Лосось, запеченный в фольге (Калорийность — 180 ккал)
Любите съесть лосось? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с менее чем 200 калориями.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: рецепты блюд из лосося
1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)
Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганских блюд
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето для похудания
Рецепты с курицей для контроля веса
Рецепты с курицей
Кето-рецепты Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы
Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !
Связанные
10 сытных (и вкусных) блюд менее 500 калорий
Это как по маслу.Когда вы сидите за столом, ваш внезапно поедающий желудок начинает издавать этот глубокий соблазнительный звук, чем-то напоминающий брачный крик кита. Вы смотрите на время, и паника постепенно утихает. Это жалкие два часа после обеда, и вам уже кажется, что вы весь день прожили без даже кусочка еды. Что еще хуже, у вас есть еще четыре часа, прежде чем вы удобно устроитесь на сказочном велюровом диване в гостиной и с радостью проглотите не очень полезные для здоровья остатки прошлых выходных.
Если этот сценарий вам не знаком, не стесняйтесь похлопывать себя по плечу. Однако, если вы похожи на большинство людей, пытающихся выжить в режиме с 9 до 5, 4-часовой голод — такая же рутина, как и наша привычка к утреннему кофе. Вероятный виновник? Менее чем удовлетворительный обед. Слишком часто нас затягивает электронная почта, встречи или нелогичный менталитет «хорошей» (то есть слабой) еды в ожидании счастливого часа, который так славно ожидает нас в конце дня. Таким образом, мы пропускаем хорошие вещи, которые сохраняют нас сытыми и разумными до следующего приема пищи.Так какое же решение? Свежие и сытные блюда, содержащие правильный баланс нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов. Мы сделали всю работу за вас, попросив двух наших самых надежных источников — диетолога Кимберли Снайдер и доктора Эми Ли — поделиться некоторыми из их любимых рецептов с калорийностью менее 500, которые одновременно вкусны и сытны.
Имейте в виду: потребности в калориях варьируются от человека к человеку и от образа жизни к образу жизни. Никогда не ограничивайте себя. Если вы все еще голодны после сбалансированной еды из 500 калорий, этого недостаточно, и вам никогда не должно быть стыдно за то, что вам нужно больше.Если вы обнаружите, что для вас работает менее 500 калорийных блюд или вы хотите попробовать одно из них, продолжайте прокручивать и найдите 10 простых в приготовлении, менее 500 калорийных блюд, которые постоянно дадут вам ощущение легкости, энергии и блаженства. приходи 16:00
[Примечание редактора: для веганов и вегетарианцев замените растительное мясо, немолочные сыры, немолочные яйца, немолочный йогурт, овощной бульон и миндальное масло, когда это необходимо.]
Знакомьтесь, эксперт
- Кимберли Снайдер — диетолог, основатель Solluna и автор бестселлеров New York Times.
- Доктор Эми Ли сертифицирована Американским советом по внутренней медицине и является руководителем отдела питания в Nucific.
Салат из капусты Дхармы
Предоставлено Кимберли Снайдер
Этот классический салат из капусты от Кимберли Снайдер идеально подходит для любого времени года. «Это было вдохновлено другими студентами моей студии йоги в Нью-Йорке», — рассказывает Снайдер. «В нем очень много белка, витаминов и минералов… Это прекрасно для ваших волос, вашей энергии и общего питания», — восторженно отзывается она.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 340
- Жиров на порцию: 17 г
- Белка на порцию: 19 г
ингредиентов (на две порции)
- 1 головка lacinato kale
- Щепотка морской соли
- 1 маленький авокадо
- Лимонный сок
- 3 столовые ложки пищевых дрожжей
- Кайенский перец, по вкусу
- 2 горсти ростков любого сорта
- 1 помидор рома, нарезанный кубиками
- 1–2 столовые ложки хлопьев дулсе (по желанию)
- Горсть укропа, петрушки или кинзы или их сочетание (по желанию)
Инструкции
- Оторвите листья капусты от стебля на небольшие кусочки и поместите в миску для смешивания.
- Добавьте щепотку морской соли.
- Удалите косточку с авокадо и соскребите мякоть в миску.
- Помассируйте капусту с авокадо и лимонным соком.
- Добавьте пищевые дрожжи и кайенский перец.
- Смешайте проростки, помидоры и хлопья дулсе, травы по выбору, и при желании добавьте немного морской соли.
Жаркое с грибами и капустой Напа, лайм
Предоставлено Кимберли Снайдер
Ищете низкокалорийную еду, которая одновременно восхитительна для ваших вкусовых рецепторов и для вашего пищеварения? Вот.Благодаря «чудесным, согревающим, улучшающим пищеварение аюрведическим специям» по этому рецепту ваш животик поблагодарит вас за жаркое.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 200
- Жиров на порцию: 4,5 г
- Белка на порцию: 8 г
ингредиентов (на две порции)
- 1 чашка вареной киноа
- 1 чашка грибов кремини, нарезанных ломтиками
- 1 1/2 стакана нарезанной капусты
- 1 1/2 чайной ложки молотого кориандра
- 1 1/2 чайной ложки молотого тмина
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 2 столовые ложки сока лайма
- Соль морская, по вкусу
- Нарезанная свежая кинза для начинки
Инструкции
- Нагрейте кокосовое масло на среднем огне и добавьте грибы и капусту.Хорошо перемешайте несколько минут, пока овощи не станут мягкими.
- Добавьте молотый кориандр.
- Выключите огонь и добавьте сок лайма и морскую соль по вкусу.
- Верх со свежей кинзой.
- Подавать с киноа свежим.
Жаркое с брокколи, темпе и черным кунжутом
Предоставлено Кимберли Снайдер
Ищете еду, укрепляющую кости? Жаркое для наращивания силы от Synder богато кальцием и белком.Дополнительным преимуществом является то, что он также легко усваивается, поскольку темпе — это ферментированная соя, которая, как правило, легче влияет на пищеварительную систему.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 300
- Жиров на порцию: 18 г
- Белка на порцию: 24 г
ингредиентов (на две порции)
- 2 чайные ложки кокосового масла
- 3 чашки соцветий брокколи
- 6–7 унций темпе, нарезанные кусочками толщиной в один дюйм
- 1 столовая ложка тамари или жидких брэггов
- 1 столовая ложка сока лайма
- 1 столовая ложка черного кунжута
Инструкции
- Нагрейте кокосовое масло в сковороде на среднем или сильном огне и готовьте брокколи и темпе в течение нескольких минут, пока брокколи не станет мягче.
- Добавьте тамари.
- Выключите огонь и добавьте сок лайма и кунжут.
Обертка из салата темпе
Предоставлено Кимберли Снайдер
В спешке, спешу? Чтобы собрать восхитительный салат Снайдера темпе, нужно всего пять минут. Помимо ферментированной сои, которая отлично подходит для пищеварения, этот суперполезный рецепт также содержит богатые витаминами и минералами овощи.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 140
- Жиров на порцию: 8 г
- Белка на порцию: 11 г
Состав
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1.75 унций темпе, нарезанного двухдюймовыми полосками
- 1/2 средней моркови, нарезанной по диагонали
- 1/2 стебля сельдерея, нарезанного по диагонали
- 1/4 красного болгарского перца, удалить семена и ребрышки и нарезать кубиками *
- 1/2 столовой ложки (или больше, в зависимости от вкуса) жидкого брэгга или тамари с низким содержанием натрия
- 1/2 столовой ложки лимонного сока
- 2–3 листика масляного салата
* Снайдер рекомендует смешивать и сочетать овощи для этого блюда в зависимости от предпочтений и сезона.
Инструкции
- Нагрейте кокосовое масло в сковороде на среднем огне.
- Выложите темпе на сковороду одним слоем и готовьте около двух минут.
- Осторожно переверните и готовьте с другой стороны, добавляя овощи в сковороду.
- Добавьте жидкий брэгг или тамари и хорошо перемешайте.
- Выключите огонь и выжмите лимонный сок.
- Выложите смесь на листья масла и наслаждайтесь, как бутербродом с открытой глазурью.
Азиатский суп из овощей и тофу
Предоставлено Кимберли Снайдер
Супы могут стать отличным способом дать вам чувство сытости и удовлетворения. Овощной суп и тофу в азиатском стиле от Synder — это питательный низкокалорийный вариант, который делает именно это. Кроме того, его легко и быстро приготовить.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 170
- Жиров на порцию: 8 г
- Белка на порцию: 13 г
ингредиентов (на четыре порции)
- 1 чайная ложка кокосового масла + достаточно для приготовления тофу
- 1/2 стакана нарезанного лука-порея
- 1 зубчик чеснока
- 1 стебель сельдерея, нарезанный ломтиками
- 1 нарезанная морковь
- 1 чашка бок-чой или нарезанного шпината
- 1 стакан нарезанной капусты
- Овощной бульон 4 чашки
- Имбирь, нарезанный 1 дюйм
- 1/4 стакана зеленого лука, нарезанного ломтиками
- 1 столовая ложка тамари или жидких брэггов
- Одна упаковка плотного органического тофу весом 14 унций, нарезанная полосками
- Соль морская, по вкусу
Инструкции
- Нагрейте кокосовое масло в кастрюле и готовьте лук-порей, чеснок, сельдерей, морковь, бок-чой или шпинат и капусту примерно две минуты.
- Добавьте овощной бульон и имбирь.
- Доведите до кипения, затем убавьте огонь.
- Добавьте зеленый лук.
- Тем временем налейте в сковороду немного кокосового масла. Нагрейте на среднем огне и добавьте полоски тофу.
- Готовьте тофу с одной стороны несколько минут, пока он не подрумянится, затем переверните на другую сторону и готовьте еще несколько минут.
- Вылейте тамари или жидкие брэгги на полоски тофу.
- Переложите тофу на разделочную доску, нарежьте кубиками и добавьте в суп.
Универсальный протеиновый смузи
Предоставлено доктором Ли
Ищете смузи для завтрака, который богат белком и макроэлементами и ? Ищете что-то быстрое и легкое, потому что у вас мало времени? Комплексный протеиновый смузи доктора Ли создан для вас. «Это протеиновый смузи, который будет держать вас сытым все утро до полудня», — говорит нам доктор Ли.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 480
- Жиров на порцию: 21.45 г
- Белка на порцию: 25,7 г
Состав
- 1 мерная ложка порошка голого горохового протеина
- 1/2 банана среднего размера
- 1 стакан замороженных ягод
- 1 столовая ложка миндального масла (без добавления сахара)
- 1/3 стакана несладкого кокосового молока
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 мерная ложка коллагенового порошка NeoCell
Инструкции
Поместите все ингредиенты в блендер (например, Vitamix или Nutri bullet) и взбивайте в течение 10–15 секунд до получения однородной массы.
Голое питание
Порошок голого горохового протеина
55 долларов США
Магазин
NeoCell
Супер Коллаген
17 долларов США
Магазин
Ночная овсянка + Фиксин
Предоставлено доктором Ли
Ваш типичный овсяный завтрак был преобразован в рецепт ночного овсянки доктора Ли. Держите кастрюли и сковороды спрятанными и позвольте молоку творить чудеса. Доктор Ли рекомендует этот прием пищи после тренировки. К тому же, «эта легкая еда богата клетчаткой и витаминами, которая сохраняет чувство сытости до обеда», — восторгается она.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 417
- Жиров на порцию: 9,9 г
- Белка на порцию: 10,2 г
Состав
- 1/2 стакана старомодного овса
- 2 чашки несладкого молока Planet Oat
- 1/4 стакана смеси для пудинга с кокосовым молоком и семенами чиа
- 1/2 банана среднего размера (нарезанный ломтиками)
- 1/4 стакана малины
- 1/2 столовой ложки сушеных ягод годжи
- 1 столовая ложка сушеной вишни
- 1/2 столовой ложки нарезанного миндаля
Инструкции
- Добавьте овес, овсяное молоко и смесь для пудинга в банку или контейнер и поставьте в холодильник на ночь.
- На следующее утро добавьте оставшиеся ингредиенты.
Доктор Ли рекомендует использовать каменную банку на 8 или 16 унций — в зависимости от того, сколько вы хотите упаковать — для замачивания ингредиентов на ночь.
Тост с жидким яйцом и авокадо
Предоставлено доктором Ли
«Я человек, который любит свои яйца… любым способом и в любой форме», — говорит нам доктор Ли. Если вы тоже большой любитель яиц, этот рецепт может вам подойти. Жир в авокадо также очень полезен.
Пищевая ценность
- Калорий на порцию: 434
- Жиров на порцию: 29 г
- Белка на порцию: 19 г
Состав
- 3 яйца
- 1 чайная ложка масла авокадо
- 1 кусок тонкого нарезанного хлеба Dave’s
- 1/2 спелого авокадо
- 1 чайная ложка сока лайма
- щепотка соли и грубого перца
Инструкции
- Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте масло авокадо (или любое другое масло по вашему выбору).
- Когда сковорода станет горячей, разбейте яйца в сковороду и уменьшите огонь до среднего. Вы заметите, что яичные белки начнут пузыриться и станут твердыми по мере приготовления.
- Пока яйца варятся, размять спелый авокадо вилкой в миске.
- Добавьте в миску сок лайма, соль и перец и перемешайте все ингредиенты.
- Хлеб для тостов желаемого цвета и текстуры.
- В зависимости от того, насколько жидкими вы любите яйца, как только вы увидите, что белки стали твердыми, вы можете вынуть их из сковороды и выложить поверх тостов.
- Топ с пюре из авокадо.
Доктор Ли рекомендует выбирать хлеб с низким содержанием углеводов, чтобы избежать повышения уровня инсулина и сахара в крови.
Лосось на гриле с лимонным маслом и овощами
Предоставлено доктором Ли
Это быстрое и вкусное блюдо готовится всего за 15–20 минут. Жареный лосось содержит постный белок и жирные кислоты омега-3, а темно-зеленые овощи богаты клетчаткой и витаминами. Доктор Ли напоминает нам, что для этого блюда не нужны ни злаки, ни крахмал, чтобы чувствовать себя комфортно сытым.
Пищевая ценность
- калорий на порцию: 354
- Жиров на порцию: 28,4 г
- Белка на порцию: 25 г
Состав
- 4 унции филе дикого лосося
Соус:
- 1 столовая ложка сливочного масла
- 1 столовая ложка свежего лимонного сока
- Укроп свежий
- Цедра лимона и черный перец в качестве гарнира
Овощи:
- 1 чашка брокколини, нарезанная на кусочки размером 2 дюйма
- 1/2 стакана цельной стручковой фасоли
- 1/2 стакана перца шишито на стебле
- 1/2 столовой ложки оливкового масла
- Соль морская, по вкусу
Инструкции
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
- Смягчите масло в микроволновой печи на 10–15 секунд, затем добавьте свежий укроп и лимонный сок и перемешайте вилкой.
- После смешивания смажьте филе лосося слоем сливочного соуса.
- Положите филе лосося на кусок фольги или противень и запекайте 12–15 минут.
- После этого украсьте свежей цедрой лимона и черным перцем.
- Добавьте оливковое масло в сковороду и нагрейте на средне-сильном огне 1-2 минуты.
- Когда все станет горячим, добавьте в сковороду брокколини, целые бобы и перец шишито.Перемешайте так, чтобы все кусочки были слегка покрыты маслом.
- Готовить 2–3 минуты, посолив по вкусу.
Знаменитые запеченные помидоры муженек
Предоставлено доктором Ли
Ищете способ приправить томатный рецепт? Эти запеченные помидоры — лучший выбор. «Сыр пармезан приваривается к помидорам, а свежий орегано действительно является отличным дополнением к тому, что, по вашему мнению, является« простой »по вкусу пищей, такой как помидор», — говорит доктор Ли.
Этот рецепт не только очень вкусный, но и очень полезный.Знаете ли вы, что помидоры богаты питательным веществом под названием ликопин, которое, по словам доктора Ли, «известно своими преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы». Вам не нужен протеин? Нет проблем, эта здоровая и сытная еда сама по себе удовлетворительна.
Пищевая ценность
- калорий: 387
- Жиров на порцию: 24 г
- Белка на порцию: 16 г
Состав
- 4 помидора рома, разрезанных пополам
- 1/2 стакана свежего тертого сыра Пармезан
- 1 чайная ложка соли
- 1 столовая ложка свежего орегано
- 1 чайная ложка крупно измельченного черного перца в качестве гарнира
- 1 столовая ложка оливкового масла
Инструкции
- Сбрызните противень оливковым маслом.
- Выложите помидоры на лист кожицей вниз. (Если они не остаются на месте, вы можете обрезать основание, чтобы получилась ровная поверхность, чтобы они не опрокидывались.)
- Посыпьте помидоры солью, чтобы усилить аромат.
- Посыпьте каждый помидор свежим сыром пармезан.
- Затем посыпьте сыр свежим орегано.
- Запекайте помидоры при температуре 400 градусов по Фаренгейту 10–12 минут.
- Убедитесь, что сыр не подрумянился.
- Когда закончите, украсьте перцем.
50 рецептов ужина для скинни до 400 калорий на порцию
Держите его легким, сытным и сохраняйте такой вкусный вкус с помощью этих рецептов ужина для скинни.
Вы можете приготовить питательную еду к каждому обеду и при этом не увидеть, как похудеют. Часто даже еда, которую мы считаем полезной для нас, на самом деле содержит скрытые калории. Полезные ингредиенты складываются, когда мы забываем смотреть на размер порций или игнорируем важность сбалансированной тарелки.Вот где вам пригодятся рецепты ужина с тонкими блюдами до 400 калорий.
Мы постарались не гадать, планируя вкусные цельнозерновые блюда, которые имеют правильный размер порций, чтобы вы остались довольны, но также умеют контролировать количество калорий.
Представьте, что вы делаете крошечный переключатель в меню ужина и видите, как фунты начинают таять. Если вы сделаете эти 50 рецептов ужина менее 400 калорий частью ваших вечеров в течение следующих 30 дней, это поможет вам в этом.Вам вообще не нужно прилагать никаких дополнительных усилий! Мы сделали всю работу за вас!
Эти тощие обеды, содержащие менее 400 калорий, могут изменить вашу жизнь.
50 рецептов ужинов для скинни до 400 калорий
1. 20-минутные зудлы с креветками и чесноком | 312 калорий
При 28 граммах протеина на порцию, это блюдо подарит вам все вкусы, которые вы любите в креветках с чесноком, без ущерба для вашей диеты! Если заменить пасту с высоким содержанием углеводов на зудл с низким содержанием углеводов, калорийность снизится вдвое.Всего за 20 минут вы сможете полностью погрузиться в это пикантное блюдо!
2. Запеченные спиральки из цуккини «Зити» с моцареллой | 296 калорий
На эти спирали из цуккини приятно смотреть, но на вкус они еще лучше! Мы все время от времени испытываем тягу к декадентскому блюду из макарон, но часто эти рецепты полны излишков углеводов и жиров. Не в этот раз! Паста с высоким содержанием углеводов была заменена цукини, чтобы обеспечить вам все те же сырные ароматы без дополнительных калорий.В следующий раз, когда вы почувствуете тягу к итальянской еде, попробуйте этот простой рецепт!
3. Вегетарианский салат «Нисуаз» с красной фасолью карри | 267 калорий
В ярких салатах есть что-то, что меня всегда привлекает! Этот сытный салат в французском стиле наполнен свежими и яркими овощами, которые заставят ваш живот чувствовать себя сытым на долгие часы. Хотя это вегетарианский рецепт, вы можете добавить в него консервированного тунца, чтобы получить дополнительный белок, и съесть его, как это делают парижане!
4.Жареный цыпленок, брокколи и спаржа | 239 калорий
В этом жареном блюде используются полезные масла, нежирная курица и суперпродукты, а не ингредиенты с высоким содержанием натрия, избыток масла и жирные куски мяса.
4. 30-минутный пряный суп из мускатной тыквы | 197 калорий
Если вы просто хотите чего-то столь же простого и понятного, как тарелка супа, попробуйте этот 30-минутный рецепт.
5. Медленноварка с черной фасолью, киноа, тыквой, курицей и чили | 320 калорий
Обновите свой классический рецепт чили, добавив в него эту уникальную и полезную для здоровья версию, которая имеет такой сытный и пикантный вкус, что вы даже не поверите, что он включен в этот список рецептов обеда с тонкими блюдами с содержанием менее 400 калорий.
6. Энчилада, фаршированный халапеньо-чеддер, мясной рулет из индейки | 303 калории
Классическое американское блюдо сочетается с классическим мексиканским блюдом в этом сказочном рецепте.
7. Чаша Tex Mex Quinoa | 200 калорий
Сделайте вещи легкими на одну ночь с помощью этого сверхнизкокалорийного ужина.
8. Лучшая здоровая лазанья с индейкой, которую вы когда-либо ели | 368 калорий
Это любимое блюдо приготовлено из домашнего томатного соуса с базиликом, свежей зелени, итальянских специй, нежирного фарша из индейки, моцареллы, сливочной рикотты и легкого пармезана.
9. Вегетарианский тофу, кешью, кокосовое карри | 342 калории
Этот рецепт, наполненный сытными, полезными и полностью вегетарианскими ингредиентами, представляет собой кокосовое карри с кешью, которое вам обязательно понравится.
10. Греческий перец, фаршированный рисом | 170 калорий
О, так приятно, эти фаршированные перцы содержат такие ингредиенты, как коричневый рис, вкусные овощи и пикантные специи.
11. Жареные креветки со сливочно-капустой и соусом Бок-Чой | 164 калории
Этот восхитительный вариант менее 400 калорий полон вкуса.Креветки маринуют с добавлением таких ингредиентов, как чеснок, мелко нарезанная кинза, сок лайма и специи. Насыщенный сливочный соус завершает блюдо.
12. Запеченная апельсиновая цветная капуста + Запретный рис | 342 калории
Это один аппетитный рецепт. Соцветия цветной капусты покрываются панировочными сухарями, затем запекаются и покрываются сладкой апельсиновой глазурью с перцем чили.
13. Кунжут, арахис, цукини + морковная лапша | 97 калорий
Этот рецепт предназначен для вечеров, когда вы хотите, чтобы вещи оставались сверхлегкими без ущерба для текстуры и вкуса.
14. Сливочная паста с лимоном и пармезаном и обжаренная в сковороде брюссельская капуста | 310 калорий
Когда паста зовет вас по имени, скажите «да» этому кремовому рецепту.
15. Лапша из кабачков со сливочно-красным перцем | 200 калорий
Если вы хотите мясистого и дерзкого, попробуйте этот рецепт зудла.
16. Сковорода с курицей и спаржей в песто | 227 калорий
Это блюдо, приготовленное в одной кастрюле, — идеальный выбор для низкокалорийной еды, не требующей особого ухода.
17. Полезная запеченная в духовке рыба и жареный картофель | 275 калорий
Этот макияж для рыбы с жареным картофелем сохраняет чистоту благодаря запеканию в духовке вместо жарки во фритюре.
18. Фахитас с курицей в листовой сковороде | 203 калории
Это семейный рецепт, в который входят: сочная курица с приправами, болгарский перец, карамелизированный лук, мягкие мучные лепешки, выжимка свежего лайма и немного свежей кинзы.
19. Веганский тыквенный сыр Mac ‘N’ | 297 калорий
Он кремовый, мечтательный, с пикантным шалфеем.
20. Овощные гамбургеры с индейкой на гриле | 228 калорий
Сохраните простоту после долгого дня с помощью этого полезного и ароматного рецепта вегетарианского бургера.
21. Жареный рис с цветной капустой в горшочке | 172 калории
Если вы любите китайскую кухню, вы захотите добавить этот рецепт в свои рецепты ужина с тонкими блюдами, в которых чередуется 400 калорий.
22. Чечевичный сладкий картофель и пастуший пирог | 273 калории
Наслаждайтесь комфортной едой с этим обновленным рецептом пастушьего пирога, который, как вы не поверите, содержит всего 273 калории на порцию.
23. Хрустящие баклажаны с пармезаном без глютена | 334 калории
Тем, кому нужно избегать глютена, понравится этот полезный для здоровья вариант итальянской классики.
24. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо | 271 калория
Ваша любовь к соусу барбекю переосмысливается в этом восхитительном рецепте с нежирным цыпленком и сливочным авокадо.
25. Пад тай без лапши | 333 калории
Откажитесь от лапши, все еще насытившись тайской едой.
26. Детокс-суп из куркумы и чечевицы | 338 калорий
Если вы хотите избавиться от токсинов, но хотите чего-нибудь теплого и сытного, этот суп из чечевицы с куркумой — отличный вариант.
27. Сливочный шпинат + грибная киноа «Ризотто» | 297 калорий
Ризотто известен своей насыщенностью, сливками и довольно вкусным вкусом. Эта обновленная версия позволяет вам иметь все вкусы, которые вы любите в классическом ризотто, без перегрузки по калориям.
28.Корейский пибимпап из киноа | 275 калорий
Это аппетитное блюдо приготовлено из киноа, тушеных овощей и жареного яйца. Ням!
29. Рыбные тако с хрустящей корочкой | 396 калорий
Сделайте тако ночь здоровой с этими вкусными запеченными рыбными тако. На два тако вы получите чуть менее 400 калорий и наверняка почувствуете удовлетворение.
30. Баклажаны, фаршированные киноа и соусом тахини | 366 калорий
Этот рецепт средиземноморских баклажанов с начинкой из киноа полон аромата, и его нужно взбить всего за 30 минут!
31.Овощная паэлья с киноа | 294 калории
Этот деликатес на одной сковороде — отличный вариант для рецептов на ужин с меньшим содержанием калорий. Он наполнен всеми любимыми классическими вкусами паэльи и готовится менее чем за 40 минут.
32. Низкоуглеводный, беззерновой чизбургер с беконом Кальцоне | 287 калорий
Может ли кальцоне чизбургер с беконом быть действительно полезным? Эта обновленная версия позволяет вам развлекаться без перегрузки калориями.
33. Яичный рулет с сосисками и индейкой | 255 калорий
По этому рецепту так же просто, как позвонить в любимый китайский ресторан, но в нем используются настоящие, цельные, необработанные продукты.
34. Ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов | 243 калории
Этот рецепт поможет вам приготовить итальянские ньокки, не нарушая при этом калорийность. Он сделан без глютена, без зерна и включает универсальную и вкусную цветную капусту!
35. Лапша из сладкого картофеля с юго-запада | 215 калорий
Суперпродукт сладкого картофеля — это полезный вид типичного блюда из макарон.
36. Мексиканская лазанья с низким содержанием углеводов | 287 калорий
Это блюдо сочетает в себе успокаивающий вкус и текстуру мексиканских и итальянских блюд без переборов с калориями благодаря полезному добавлению цветной капусты.
37. Сырные спагетти в медленном приготовлении | 289 калорий
Кто знал, что сырные спагетти могут содержать всего 289 калорий на вкусную порцию?
38. Куриное мясо на гриле с медовой горчицей | 351 калорий
Куриные тендеры — это не только для детей! Эти полезные и вкусные блюда, приготовленные на гриле, доказывают это.
39. Карнитас из свинины в медленном приготовлении с рисом из кинзы | 358 калорий
Из ароматной тушеной свинины можно приготовить одно восхитительное низкокалорийное блюдо, которое легко приготовить. В завершение подавайте с кинзой, и у вас будет чудесно сытный ужин.
40. Киш из шпината без корочки с вялеными помидорами | 131 калорий
В этом блюде «завтрак-ужин» всего 131 калория на ломтик, так что давай, попробуй два.
41.Сливочная запеканка из киноа и брокколи с хрустящей начинкой | 379 калорий
Хрустящий, сливочный и полезный. Чего еще вы могли бы пожелать от рецептов ужина с тонкими блюдами менее 400 калорий?
42. Юго-западные спагетти-сквош | 247 калорий
Поразительный вкус и цвет, вы насладитесь каждым кусочком этого восхитительного спагетти-сквоша.
43. Веганский бургер с барбекю для веганов | 267 калорий
Домашняя кухня не всегда должна быть полна жира, углеводов и калорий.Этот рецепт очень вкусный и полезный!
44. Острый швейцарский мангольд соба с лапшой, жаркое с перемешиванием | 351 калорий
Пряный швейцарский мангольд делает эту лапшу соба жареной начинкой и восхитительным блюдом.
45. Артишок Фарро | 245 калорий
Комфортная еда была изобретена заново: теперь это богатое, вкусное и низкокалорийное блюдо.
46. Веганский мясной рулет | 172 калории
Веганы будут в восторге от того, что есть мясной рулет, который имеет такой богатый вкус, но на 100% не содержит продуктов животного происхождения.
47. Цыпленок и сладкий картофель по-итальянски в медленноварке | 364 калории
Сделайте его простым, чистым и полностью удовлетворяющим с этим рецептом мультиварки с суперпродуктом из сладкого картофеля и курицы, богатой белками.
48. Тофу с пятью специями и соусом из имбиря и чили | 320 калорий
Наряду с соусом из чили и имбиря, вы можете поблагодарить добавление китайских пяти специй для этого аппетитного блюда.
49. Чистая курица с пармезаном | 306
Супер легкий, супер вкусный, этот рецепт экологически чистого куриного пармезана удовлетворит вашу потребность во чем-то сытном и райском.
50. Обжаренный лосось с тайскими овощами | 309 калорий
Завершает список лосось. Эта богатая рыба может показаться высококалорийной, исходя только из вкуса, но вся эта еда содержит всего 309 калорий, так что ешьте!
То, что вы следите за своим весом, не означает, что вы не сможете прекрасно пообедать. Просто следите за калориями с помощью этих вкусных и тощих рецептов ужина менее 400 калорий.
Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе всех новостей SkinnyMs!
Хотите еще вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок? Загляните на нашу страницу в Pinterest и Facebook!
20 легких ужинов до 500 калорий
Хотите в этом году есть более здоровую пищу? Эти 20 легких обедов содержат менее 500 калорий на порцию, но наполнены ароматом, подходят для всей семьи (больше не нужно готовить отдельные блюда) и не оставят вас голодными!
Быть фуд-блоггером и оставаться стройным — непростая задача! Я постоянно пробую вкусы, фотографирую новые рецепты и просматриваю фотографии еды в соцсетях! На самом деле, попытки сделать так, чтобы я не стал размером с дом, было серьезной причиной, по которой я решил сосредоточиться на (в основном, здоровых) обедах по будням в Easy Peasy Foodie.
Мне все равно нужно поужинать, да? Итак, я провожу все свои вкусовые испытания и большую часть своих фотографий во время обеда, а затем могу просто есть приготовленную еду, не прибавляя в весе!
Еще одна хитрость, которую я нашел полезной в моем стремлении оставаться стройной, — это разумный размер порций. Национальная служба здравоохранения рекомендует : женщина должна иметь около 2000 калорий в день. для поддержания веса, поэтому я стараюсь съедать 500 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 500 калорий на ужин — это не дает мне чувствовать себя голодным в течение дня и дает Мне осталось немного калорий на полезные закуски и время от времени выпить бокал вина!
Для этого я обычно завтракаю из большой миски с молоком и мюсли.Обед, как правило, представляет собой остатки здорового ужина накануне вечером или, если их нет, два ломтика зерновых тостов с мармитом, небольшой кусочек сыра и яблоко. А ужин — это либо новый рецепт, который я тестирую, либо один из моих существующих Easy Midweek Meals .
Чтобы помочь вам (и мне!) Узнать, какой из моих легких рецептов обеда содержит менее 500 калорий на порцию, я составил этот список из 20 легких ужинов до 500 калорий…
(Pssst — нужно пойти еще ниже? Ознакомьтесь с моим обзором 20 Easy Dinners до 400 калорий !)
20 легких ужинов до 500 калорий
1.Липкий куриный противень
Получить рецепт => Липкий куриный противень
Занимает => 35 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 328 ккал (без риса), 458 ккал (на 100 г приготовленного белый рис)
2. Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля
Получить рецепт => Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля
Занятий => 30 минут
Делается => 6 порций
Калорий на порцию => 346 ккал (без риса), 457 ккал (со 100 г вареного коричневого риса)
3.Пирог Quorn Shepherd’s (вегетарианский)
Получить рецепт => Пирог Quorn Shepherd’s
Принимает => 40 минут
Получает => 4 порции
Калорий на порцию => 471 ккал
4. Легкие рыбные котлеты с лососем
Получить рецепт => Рыбные котлеты Easy Salmon
Заняты => 30 минут
Сделать => 4 порции (3 рыбных котлета на порцию)
Калорий на порцию => 329 ккал
5.Паста с баклажанами и моцареллой (вегетарианская)
Получить рецепт => Паста с баклажанами и моцареллой
Дел => 30 минут
На => 4 порции
Калорий на порцию => 479 ккал
6. Easy Lamb Jalfrezi
Получить рецепт => Easy Lamb Jalfrezi
Занимает => 1 час 45 минут (подготовка всего 15 минут!)
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 354 ккал ( без риса), 484 ккал (со 100 г вареного белого риса)
7.Куриный Чили Кон Карне
Получить рецепт => Chicken Chilli Con Carne
Принимать => 30 минут
Делается => 4 порции
Калорий на порцию => 359 ккал (без риса), 460 ккал (со 100 г вареного коричневого риса)
8. Овощная паэлья Easy One Pot (веганская)
Получить рецепт => Овощная паэлья Easy One Pot
Занятий => 30 минут
На => 4 порции
Калорий на порцию => 434 ккал
9.Паста с помидорами, перцем и чоризо
Получить рецепт => Паста из помидоров, перца и чоризо
Взимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 488 ккал сыр)
10. Легкие овощные фахитас (вегетарианские)
Получить рецепт => Легкие овощные фахитас
Занятий => 20 минут
На => 4 порции
Калорий на порцию => 399 ккал (без сметаны)
12.Корма из креветок Easy Prawn Korma
Получить рецепт => Корма из креветок Easy
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 304 ккал (без риса), 434 ккал (со 100 г вареного белого риса)
13. Easy Quorn Bolognese (вегетарианский)
Получить рецепт => Easy Quorn Bolognese
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 423 ккал (без тертого сыра)
14.Шашлык из курицы
Получить рецепт => Шашлык из куриного шашлыка
Занятий => 20 минут
На => 4 порции
Калорий на порцию => 275 ккал (не включая 420 питт) ккал (включая 1 питту из непросеянной муки)
15. Вяленый лосось с сальсой из манго и авокадо
Получить рецепт => Вяленый лосось с сальсой из манго и авокадо
Занимает => 25 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 402 ккал (лосось и только сальса, без риса)
17.Тушеное мясо с бараниной Easy Lamb
Получить рецепт => Easy Lamb Hotpot
Takes => 1 час 40 минут
На => 4 порции
Калорий на порцию => 310 ккал
18. Запеканка Easy Quorn Sausage
Получить рецепт => Запеканка с колбасой Easy Quorn
Занимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 274 ккал (без риса), 40 ккал (со 100 г вареного белого риса)
19.Куриная шаурма, запеченная в духовке с чесночным соусом
Получить рецепт => Куриная шаурма, запеченная в духовке с чесночным соусом
Занимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 274 ккал хлеб), 419 ккал (с 1 хлебом из непросеянной муки)
Закажите 20 легких обедов до 500 калорий на потом
Не хотите ничего пропустить?
Следуйте за мной в Twitter , Facebook и Instagram .Или почему бы не подписаться на в моем блоге и получать вкусные рецепты без стресса прямо на свой почтовый ящик каждую неделю?
Заявление об отказе от ответственности
* Рекомендации по питанию являются приблизительными и предназначены только для ознакомления. Я сделал все возможное, чтобы информация о питании была максимально точной, однако, очевидно, будут некоторые различия в зависимости от конкретных ингредиентов, которые вы используете.
Я пищевой блогер, а НЕ специалист по здоровому питанию, поэтому, хотя я и пытаюсь составлять (в основном) здоровые рецепты, ничто из этого не следует воспринимать как профессиональный совет по снижению веса!
9 простых низкокалорийных рецептов, которые можно приготовить за 15 минут или меньше
Для некоторых лучшие рецепты — это те, по которым их можно быстро найти на кухне.И для большинства такой тип еды на вынос часто означает, что вы не собираете что-то особенно питательное.
Вы заняты, мы поняли. И если вы не тренируетесь для участия в соревнованиях по фермерской прогулке на местном конкурсе силачей, вам, вероятно, не захочется выносить 20 сумок из продуктового магазина. Итак, этот план меню для вас. Ниже вы найдете девять простых приемов пищи и три питательных перекуса, все менее чем на 500 калорий.
А еще лучше, они вытащат вас из кухни и съедят менее чем за 15 минут.Запустите часы.
20 лучших низкоуглеводных диетических продуктов >>>
Завтрак
1. Ягодно-гранола парфе
Состав:
- 1/2 стакана замороженной черники
- 6 унций простой низко- жирный йогурт
- 1 батончик цельнозерновой мюсли
Сделайте это:
- Положите чернику в стакан.
- Полить чернику йогуртом.
- Покрошить батончик мюсли поверх йогурта.
Числа:
- Калорийность: 225
- Белок: 11 г
- Углеводы: 34 г
- Жиры: 6 г
- Насыщенные жиры: 2 г
- Общее время приготовления: 2 минуты 9
2. Завтрак Тако
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка сальсы
- 2 кукурузные лепешки
- 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
- 1/2 стакана жидкого заменителя яиц
Make It: 940tillas
Числа:
- Калорийность: 224
- Белок: 19 г
- Углеводы: 25 г
- Жиры: 6 г
- Насыщенные жиры: 3 г
- Общее время приготовления: 15 минут 9
-Berry Oatmeal
Состав:
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан простого обезжиренного йогурта
- 1/2 стакана смешанных ягод
- 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
Сделать это:
- Приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Смешайте йогурт, ягоды и протеиновый порошок с овсяными хлопьями и подавайте к столу.
Числа:
- Калорийность: 416
- Белок: 38 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 8 г
- Насыщенные жиры: 4 г
- Общее время подготовки: 2 минуты 9353 Совет по питанию:
Ищите йогурт с надписью «живые и активные культуры» на упаковке. Это означает, что он содержит пробиотики или «хорошие» бактерии, которые защищают ваш пищеварительный тракт от вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ.Йогурт также богат белком для наращивания мышечной массы и углеводами с низким гликемическим индексом, которые сдерживают чувство голода и обеспечивают энергию на весь день.Здоровые рецепты: 5 завтраков для наращивания мышечной массы >>>
Обед
1. Апельсиновый куриный салат с авокадо
Ингредиенты:- 1 куриная грудка без костей и кожи
- 2 чашки смешанного салата
- 1/4 стакана апельсиновых дольок
- 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
- 3 чайных ложки нарезанного красного лука
- 1/8 столовой ложки винегрета с кинзой и лаймом
Приготовление:
- Жареная куриная грудка и кубики при приготовлении.
- Бросьте в салатник зелень, апельсин, авокадо, лук и курицу.
- Перемешать с винегретом.
Числа:
- Калорийность: 367
- Белок: 28 г
- Углеводы: 10 г
- Жиры: 24 г
- Насыщенные жиры: 5 г
- Общее время подготовки: 12 минут
2,9000 Черный Сэндвич с лососем Po ‘Boy
Ингредиенты:- 3 чайные ложки приправы каджун
- 1 столовая ложка нежирного майонеза
- Соль и перец по вкусу
- 4 унции филе лосося
- 1 столовая ложка оливкового масла 1
- дюймовая чиабатта из цельной пшеницы
- 2 толстых ломтика помидора
- 1/4 стакана измельченной красной капусты
Приготовить:
- Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на высокой температуре в течение 10 минут.
- В небольшой миске перемешайте 1/2 ч.л. специи каджун с майонезом. При необходимости добавьте соль и перец.
- Сбрызните лосось с обеих сторон оливковым маслом, сбрызните остальной специей каджун и выложите на сковороду на 2 минуты с каждой стороны.
- Чиабатту нарезать продольно и намазать майонезной смесью.
- Положите лосось на чиабатту, посыпьте помидорами и капустой и закройте бутерброд.
Числа:
- Калорий: 518
- Белки: 26 г
- Углеводы: 30 г
- Жиры: 32 г
- Насыщенные жиры: 5 г
- Общее время подготовки: 15 минут 9.Куриный буррито
Ингредиенты:- 1 куриная грудка без костей и кожи
- 1 стакан коричневого риса
- 1/2 стакана спаржи
- 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров
- 1/4 авокадо
- 1 столовая ложка швейцарского сыра
Приготовьте:
- Жарьте куриную грудку примерно 7 минут.
- Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Спаржа на пару.
- Нарезать кубиками курицу, спаржу, помидоры и авокадо.
- Положите рис в рулет и посыпьте курицей, овощами и сыром. Сложите и подавайте.
Числа:
- Калорийность: 490
- Белок: 37 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 15 г
- Насыщенные жиры: 4 г
- Общее время приготовления: 9 минут (если рис можно использовать в микроволновой печи. )
* Совет по здоровому питанию:
Ликопин — мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, может снизить риск рака простаты почти на 35%.Лучшие протеиновые бутерброды для утоления голода и поддержания стройности >>>
Ужин
1. Паста из смеси перца и курицы
Ингредиенты:- 1 куриная грудка без костей и кожи.
- 1/2 стакана пасты фарфалле (галстук-бабочка)
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1/8 зеленого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
- 1/8 красного болгарского перца, нарезанного на 1/4 -дюймовые полоски
- 1/8 желтого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
- 1/2 стакана томатного соуса для пасты
Приготовить:
- Куриную грудку обжарить и нарезать кубиками.
- Готовьте макароны, как указано на упаковке; добавить курицу.
- Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте сладкий перец и готовьте до готовности.
- Размешайте соус для макарон в неглубокой сковороде, дайте покипеть в течение 5–10 минут и подавайте поверх макарон.
Числа:
- Калорийность: 456
- Белок: 36 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 11 г
- Насыщенные жиры: 2 г
- 2000 Общее время подготовки: 15 минут 9.Острая тилапия
Состав:- 1/2 чайной ложки китайского порошка из 5 специй
- 1/4 фунта филе тилапии
- 3/4 столовой ложки светло-коричневого сахара
- 3 чайных ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия
- 1 / 4 столовые ложки масла канолы
- 1 лук, нарезанный ломтиками
Приготовить:
- Посыпать порошком из 5 специй обе стороны филе тилапии.
- Смешайте коричневый сахар с соевым соусом в небольшой миске.
- Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и добавьте масло, а затем тилапию; варить 2 минуты.
- Переверните тилапию и уменьшите огонь до среднего, добавив соевую смесь в сковороду.
- Когда соус закипит, добавьте зеленый лук и снимите сковороду с огня.
- Тилапия на тарелке и сбрызнуть соусом.
Числа:
- Калорийность: 175
- Белок: 24 г
- Углеводы: 17 г
- Жиры: 6 г
- Насыщенные жиры: 1 г
- Общее время подготовки: 15 минут 9
Лосось с приправами
Ингредиенты:- 6 унций филе лосося
- Щепотка каждого орегано и перца
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 чашка коричневого риса
- 2 чашки сырого шпината
- 1/2 чашки
- нарезанных кубиками помидоров
- 2 столовые ложки бальзамического винегрета
Приготовить:
- После того, как лосось заправится орегано и перцем, сбрызнуть лимонным соком и поставить на жаровню примерно на 5 минут (готовится, когда рыба отделяется вилкой).
- Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Положите шпинат и нарезанные кубиками помидоры в миску и сбрызните бальзамическим винегретом.
- Выложите лосось и рис на тарелку и подавайте с салатом.
Числа:
- Калорийность: 743
- Белок: 45 г
- Углеводы: 52 г
- Жиры: 39 г
- Насыщенные жиры: 8 г
- Общее время приготовления: 7 минут (если рис можно использовать в микроволновой печи. )
* Совет по здоровому питанию:
Коричневый рис богат клетчаткой, чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой и регулярной.Это также помогает держать под контролем артериальный холестерин.Звери в миске: 6 самых душевных, мужественных и самых мышечных салатов, которые может съесть парень >>>
Закуски
1. Гуакамоле и чипсы
Ингредиенты:- 2 целых — лепешки из пшеницы
- 1/2 авокадо
- 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
- 1 столовая ложка мелко нарезанного томата
- 1 чайная ложка сока лайма
- Соус с острым перцем Dash (по желанию)
Make It:
- Cut 9040 лепешки разрезать на четвертинки и выложить одним слоем на противень с антипригарным покрытием.Выпекать при температуре 400˚ до хрустящей корочки и слегка подрумянивания.
- Очистить авокадо и размять в миске. Смешайте с луком, помидорами, соком лайма и соусом из острого перца по вкусу.
- Калорийность: 508
- Белок: 16 г
- Углеводы: 80 г
- Жиры: 21 г
- Насыщенные жиры: 2 г
- Общее время подготовки: 8 минут 9-352 9354 Совет по питанию:
Очистите авокадо вручную. Темно-зеленая мякоть, ближайшая к коже, содержит самую высокую концентрацию каротиноидов, защищающих клетки.2. Острые чипсы из капусты
Ингредиенты:- 2 стакана листьев капусты, нарезанных на 3-дюймовые кусочки (ребра сняты со стеблей)
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1/4 чайной ложки болгарского перца или чесночный порошок
- Щепотка соли
Сделайте это:
- Перемешайте листья капусты с маслом, болгарским перцем и солью в миске.
- Разложите листья на противне
- Выпекайте в духовке при температуре 350˚ до хрустящей корочки и коричневых краев.
Числа:
- Калорийность: 107
- Белок: 5 г
- Углеводы: 13 г
- Жиры: 5 г
- Насыщенные жиры: 1 г
- Общее время подготовки: 15 минут 9 000-
- 1/4 стакана арахисового масла
- 2 столовые ложки обезжиренного молока
- 1 столовая ложка кунжута
- 1 столовая ложка меда
- Смешайте арахисовое масло, молоко, семена кунжута и мед в миске.
- Скатать в шарики диаметром 1/2 дюйма.
- Охладите в холодильнике 5 минут.
- Калорийность: 500
- Белок: 19 г
- Углеводы: 34 г
- Жиры: 36 г
- Насыщенные жиры: 7 г
- Общее время подготовки: 8 минут 9
- калорий: 1003
- Жиры: 38 г
- Белки: 104 г
- Углеводы: 72 г
- Волокно: 21 г
- Сахар: 16 г
- калорий: 983
- Жиры: 88 г
- Белки: 41 г
- Углеводы: 8 г
- Клетчатка: 1 г
- Сахар: 2 г
- калорий: 806
- Жиры: 45 г
- Белки: 54 г
- Углеводы: 53 г
- Волокно: 13 г
- Сахар: 16 г
- калорий: 726
- Жиры: 62 г
- Белки: 34 г
- Углеводы: 20 г
- Волокно: 10 г
- Сахар: 23 г
- калорий: 742
- Жиры: 52 г
- Белки: 38 г
- Углеводы: 32 г
- Волокно: 9 г
- Сахар: 9 г
- калорий: 721
- Жиры: 52 г
- Белки: 44 г
- Углеводы: 28 г
- Волокно: 10 г
- Сахар: 8 г
- Калорий: 700
- Жиры: 45 г
- Белки: 52 г
- Углеводы: 27 г
- Волокно: 12 г
- Сахар: 7 г
- калорий: 981
- Жиры: 40 г
- Белки: 41 г
- Углеводы: 142 г
- Волокно: 7 г
- Сахар: 22 г
- калорий: 646
- Жиры: 26 г
- Белки: 37 г
- Углеводы: 42 г
- Волокно: 21 г
- Сахар: 0 г
- калорий: 697
- Жиры: 23 г
- Белки: 72 г
- Углеводы: 44 г
- Волокно: 9 г
- Сахар: 14 г
- Калорий: 649
- Жиры: 48,4 г
- Белок: 30,5 г
- Углеводы: 22,2 г
- Волокно: 4.5g
- Сахар: 0 г
- калорий: 766
- Жиры: 55 г
- Белки: 63 г
- Углеводы: 5.1г
- Волокно: 0,3 г
- Сахар: 0,2 г
- Калорий: 649
- Жиры: 44,7 г
- Белки: 37,6 г
- Углеводы: 28,8 г
- Волокно: 4,4 г
- Сахар: 0 г
- калорий: 660
- Жиры: 20 г
- Белки: 41 г
- Углеводы: 79 г
- Волокно: 10 г
- Сахар: 5 г
- калорий: 686
- Жиры: 51 г
- Белки: 25 г
- Углеводы: 36 г
- Волокно: 5 г
- Сахар: 9 г
- Калорий: 647
- Жиры: 46,3 г
- Белок: 19,6 г
- Углеводы: 44,7 г
- Волокно: 13,2 г
- Сахар: 0 г
- Калорий: 638
- Жиры: 34 г
- Белки: 33 г
- Углеводы: 53 г
- Волокно: 7 г
- Сахар: 13 г
- калорий: 787
- Жиры: 57 г
- Белки: 46 г
- Углеводы: 18 г
- Волокно: 6 г
- Сахар: 4 г
- Калорий: 649
- Жиры: 29 г
- Белки: 47 г
- Углеводы: 56 г
- Волокно: 12 г
- Сахар: 11 г
- калорий: 672
- Жиры: 37 г
- Белки: 45 г
- Углеводы: 34 г
- Волокно: 11 г
- Сахар: 7 г
- Среднее количество калорий в банановом хлебе: 420 калорий на ломтик
- Среднее количество калорий в этом рецепте: 74 калории на ломтик
- Его можно есть на завтрак, перекус или даже как успокаивающий десерт.
- Количество калорий и жирность намного меньше, чем в традиционном банановом хлебе.
- Он изготовлен с нуля, то есть не содержит консервантов и обработанных ингредиентов.
- Этим низкокалорийным лакомством могут наслаждаться и дети, и взрослые.
- Он хорошо хранится и может быть заморожен для последующего использования, что делает его отличным средством для приготовления еды.
- Из него можно превратить кексы, чтобы приготовить легкую закуску.
- Вы можете настроить его, добавив в тесто забавные ингредиенты, например измельченные орехи или шоколадную стружку.
- Ингредиенты недорогие, их легко найти в любом продуктовом магазине.
- Спелые бананы — Вам понадобятся спелые бананы, чтобы естественным образом подсластить этот хлеб. Бананы должны быть темными снаружи, мягкими и сладковатыми. Этот рецепт не обойдется без перезрелых бананов!
- Несладкое яблочное пюре — Яблочное пюре помогает связать жидкое тесто и придает естественную сладость яблокам.
- Экстракт ванили — Легкий аромат ванили хорошо сочетается со вкусом банана.
- Сахарный песок — Вам понадобится немного сахара, чтобы подсластить хлеб, но не так много, как в традиционном рецепте бананового хлеба.
- Соль — Соль поможет сбалансировать все вкусовые качества бананового хлеба.
- Разрыхлитель — Это поможет хлебу подняться и стать воздушным.
- Яйцо — Помогает связать ингредиенты во время выпечки и придает внешнему виду корочку.
- Обезжиренное молоко — Обезжиренное молоко — один из влажных ингредиентов в жидком тесте, который делает его кремообразным, но также помогает снизить содержание жира.
- Мука — ингредиент бананового хлеба для жарки, который объединяет все ингредиенты.
- Из-за текстуры теста лучше всего разделить этот рецепт на две мини-формы для выпечки.
- Бананы должны быть перезрелыми для достижения наилучших результатов. Если у вас недозрелые бананы, оставьте их на 2-3 дня в бумажном пакете с кусочком цитрусовых, чтобы ускорить процесс.
- Перед тем, как вынуть банановый хлеб из формы, важно дать банановому хлебу полностью остыть. Это поможет уберечь его от рассыпания.
- Добавьте шоколадную стружку или стружку из белого шоколада.
- Добавьте корицу и мускатный орех в жидкое тесто.
- Добавьте тертый кокос.
- Добавьте ваши любимые измельченные орехи, например грецкие орехи или орехи пекан.
- Добавьте ¼ стакана какао-порошка в тесто, чтобы приготовить шоколадно-банановый хлеб.
- Посыпьте сухофруктами перед выпечкой.
- Добавьте немного апельсиновой цедры в тесто для получения яркого бананового хлеба со вкусом цитрусовых.
- Хранение: Оберните банановый хлеб полиэтиленовой пленкой, алюминиевой фольгой или поместите в герметичный контейнер.Банановый хлеб будет храниться от 1 до 2 дней при нормальной комнатной температуре и примерно до недели при охлаждении.
- Замораживание: Плотно заверните банановый хлеб в полиэтиленовую пленку или поместите в герметичный контейнер. Банановый хлеб будет сохранять наилучшее качество в течение 2–3 месяцев в морозильной камере.
- 2 спелых банана, протертые в пюре
- 1 столовая ложка несладкого яблочного пюре
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1/2 стакана сахара
- 1/8 чайной ложки соли
- Разрыхлителя
- 1 большое яйцо
- 2 столовые ложки обезжиренного молока
- 3/4 стакана универсальной муки
- Разогрейте духовку до 350 °.Сбрызните две мини-формы для выпечки антипригарным спреем. Отложите в сторону.
- В миску среднего размера добавьте все ингредиенты, кроме муки. Аккуратно перемешайте вручную, пока все не перемешается и тесто не станет однородным.
- Добавьте муку. Перемешайте до однородности.
- Разделите тесто на две формы для выпечки. Выпекать 20 минут или до золотистой корочки.
- Дать остыть. Каждую буханку нарезать на 6 ломтиков. Наслаждаться!
9000 * Совет по питанию:
160: процентная доля дневной нормы витамина С, которую вы получите из двух чашек капусты, использованной в нашем рецепте пряных чипсов из капусты.3. Попперс с арахисовым маслом
Ингредиенты:Make It:
Числа:
Месяц
низкокалорийных закусок, которые можно взять где угодно >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
20 высококалорийных питательных блюд
Вам нужны эти калории для достижения ваших целей в фитнесе? Вот высококалорийные блюда, богатые питательными веществами и ароматизаторами, и их весело готовить.
Хотите поправиться? Если да, то вы, вероятно, знаете, что вам нужно есть больше калорий.
Но продукты с более высоким содержанием калорий, как правило, вредны для вас. Такие вещи, как картофель фри, мороженое и картофельные чипсы.
И как бы вы ни хотели набрать вес, вы не хотите рисковать своим здоровьем. Итак, какое решение?
Высококалорийные и питательные блюда!
Сегодня я делюсь 20 калорийными блюдами, которые помогут вам набрать вес и полезны для вас.
Итак, чего вы ждете? Готовим!
1. Рецепт веганского салата Кобб
Кредит: yumveganlunchideas.com
Ищете вегетарианскую еду для набора веса и для увеличения мышечной массы? Этот салат должен помочь.
Это вкусно и сытно — совсем не похоже на обычный салат. В нем есть сейтан «курица», нут со вкусом бекона и сливочный авокадо.
И не забываем про овощи.У вас есть 5 разных овощей: салат ромэн, морковь, помидоры черри, сладкая кукуруза и краснокочанная капуста.
Итак, у вас есть масса добавленного питания. Домашняя веганская заправка для ранчо — это глазурь поверх торта, кхм, салата.
Что вам понравится в этом салате, так это то, что он содержит тонну белка. Всего одна порция содержит целых 104 грамма белка.
Большая часть этого протеина поступает из сейтана. Сейтан — веганский заменитель, сделанный из жизненно важной пшеничной глютена.
Помимо высокого содержания белка, сейтан также богат селеном, мощным антиоксидантом.
Теперь вы можете купить сейтан, уже приготовленный в местном магазине по продаже диетических продуктов. Но чтобы сэкономить, вы можете сделать свой собственный, если у вас под рукой есть жизненно важный пшеничный глютен.
Если вам нужно что-то запастись, вы можете получить его здесь.
На порцию:
Рецепт
2.Мак и сыр из цветной капусты с куриными бедрами
Кредит: easyanddelish.com
Жизнь бывает стрессовой. А когда наступает стресс, все, что вам нужно, — это расслабиться и поесть какой-нибудь старой доброй пищи.
Но само определение комфортной еды — это углеводы и больше углеводов. И это проблема, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
Это блюдо из цветной капусты с макаронами и сыром — отличная низкоуглеводная альтернатива традиционным макаронам с сыром. Одна порция содержит всего 7 граммов чистых углеводов.
Кремовый, успокаивающий, с хорошо обжаренными хрустящими куриными бедрами на кожуре. Ням!
На самом деле, я предпочитаю это блюдо традиционным макаронам с сыром, потому что цветная капуста добавляет много свежести.
Цветная капуста не только содержит мало углеводов, но и очень питательна.
Цветная капуста — отличный источник витамина С, который помогает укрепить вашу иммунную систему.
Он также богат антиоксидантом сульфорафаном, который имеет много преимуществ для здоровья.
Это блюдо не только вкусное, но и легкое в приготовлении.На самом деле, всего 30 минут, и вы ужинаете на столе.
Вот это мое блюдо.
На порцию:
Рецепт
3. Приготовление из лосося с овощами
Кредит: allnutritious.com
Помимо овощей, нам следует есть больше рыбы.Это потому, что рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, содержит много омега-3.
Омега-3 полезны не только для сердца, но и для мозга. Итак, наваливайте на эту рыбу.
На это блюдо для приготовления муки из лосося приятно смотреть, как и есть. Сладость свеклы и сладкого картофеля подчеркивает мясистость лосося … Это идеальный союз для гурманов.
Это блюдо не только вкусно и питательно, но и прекрасно подходит для приготовления еды. Все, что вам нужно, это 10 минут на приготовление, а затем вы даете духовке делать выпечку… Легко, легко.
Чтобы продукты дольше оставались свежими, храните их в герметичных контейнерах для хранения продуктов. Я рекомендую эти, потому что они экологически безопасны и попадут в вашу пищу.
На порцию:
Рецепт
4. Стейк Фахита Салат
Кредит: oursaltykitchen.com
Ищете вкусный способ насладиться овощами? Съешьте стейк фахита салат… В конце концов, со стейком все вкуснее, не так ли?
Этот салат из стейка фахита наполнен ароматом. Это потому, что для протирания стейка используется тонна специй; 8 если быть точным.
Итак, вам определенно не понадобится соус для барбекю, чтобы усилить вкус. И овощи тоже вкусные … Это потому, что вы обжариваете их в жирном бифштексе. Ням!
И не забываем про домашний винегрет из кинзы и лайма.Это так хорошо … Намного лучше, чем эта штука в бутылках.
Этот салат не только вкусный, но и полезный. Одна порция обеспечивает колоссальные 40% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.
А поскольку его готовят всего за 30 минут, он идеально подходит для тех, кто занят в будние дни. Приятного аппетита!
На порцию:
Рецепт
5.Немецкое охотничье тушеное мясо с капустой
Кредит: all-thats-jas.com
Когда на улице холодно, все, что тебе хочется, — это сидеть у камина. И съешьте тушеное мясо с ребрышками.
Это тушеная капуста довольно сытная. Это потому, что в нем есть бекон, колбаса килбаса и говяжий фарш.
Там тоже много капусты. Капуста — отличный источник витаминов С и К.
Он также содержит несколько антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление.Итак, съешьте эту капусту!
Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что это блюдо, приготовленное на один горшок. Таким образом, у вас не будет тонны кастрюль и сковородок для мытья в конце.
Это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Так что, возможно, вы захотите есть его реже или вместо этого используйте свиной фарш.
На порцию:
Рецепт
6.Рецепт с курицей пекан
Кредит: oursaltykitchen.com
Я большой поклонник курицы, как и многие из вас. Но со временем курица может надоесть.
Итак, если вы хотите оживить обед с курицей, это отличный вариант.
Сочные нежные куриные грудки покрыты хрустящими измельченными орехами пекан и теплыми специями, такими как мускатный орех, имбирь и перец.
С кремовым маслянистым пюре из цветной капусты и слегка приправленными жареными дольками сладкого картофеля.
Это настоящий праздник для ваших вкусовых рецепторов. И будет счастлив не только ваш животик, но и ваша иммунная система.
Это потому, что это блюдо содержит большое количество витамина А и витамина С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Он даже обеспечивает хорошую дозу кальция.
Это блюдо довольно хорошо приготовлено, поэтому из него можно отлично пообедать в воскресенье вечером. Победитель, победитель, куриный ужин.
На порцию:
Рецепт
7.Миски фахита из свинины 30 минут
Кредит: easyanddelish.com
Мы все живем занятой жизнью, я в том числе. Итак, последнее, чем вы хотите в конце долгого дня, — это рабыня на кухне.
Эти миски фахита из свинины готовы в мгновение ока. На их изготовление уходит менее 30 минут — 27, если быть точным.
Эти Чаши Фахита кричат Текс-Мекс. У вас есть хорошо обжаренные полоски свиной отбивной вместе с обжаренными зеленым, желтым и красным болгарским перцем.
Подается со сливочными ломтиками авокадо и перцем халапеньо.Не любитель жары? Просто пропустите халапеньо.
Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно готовится на одной сковороде. Итак, когда вы закончите есть, вы можете просто расслабиться и расслабиться.
На порцию:
Рецепт
8. Корейский сэндвич «сейтан»
Кредит: yumveganlunchideas.com
Любите острые блюда? Тогда попробуйте этот корейский сэндвич Seitan.
Полоски «стейка» сейтана невероятно ароматны. У них хороший баланс сладкого, соленого, умами и тепла.
Веганское кимчи добавляет остроты. Ваш рот будет гореть … В хорошем смысле.
Кимчи не только вкусное, но и очень питательное. Кимчи богат рядом витаминов и минералов, включая витамины K и C, железо и фолиевую кислоту.
Он также содержит пробиотики, которые имеют много преимуществ для здоровья.
Кимчи можно купить в корейских супермаркетах. Покупая его, будьте осторожны: он часто содержит рыбный соус.
Итак, если вы хотите веганское кимчи, убедитесь, что вы правильно прочитали этикетку. Или здесь можно запастись веганским кимчи.
На порцию:
Рецепт
9.Цыпленок с красным карри по-тайски
Кредит: foodpreponfleek.com
Хотите еду на вынос? Получите это вместо этого!
В меню нежная курица в сливочно-остром соусе. Красный перец придает блюду цвет и свежесть.
Хотя рис с цветной капустой — долгожданная и полезная альтернатива белому рису.
Для дополнительного удобства здесь можно просто купить расфасованный рис с цветной капустой. Или, чтобы сэкономить, вы можете сделать свою собственную.
Сделать это довольно просто.Просто нарежьте цветную капусту на кусочки и измельчите в кухонном комбайне до состояния риса. Этот кухонный комбайн должен помочь.
Этот цыпленок с карри не только вкусный, но и полезный. В нем много белка, который помогает наращивать мышцы.
И он содержит тонну клетчатки из всех овощей. Фактически, одна порция обеспечивает более 80% ваших ежедневных потребностей в клетчатке … Итак, это целая куча клетчатки!
Ознакомьтесь с другими полезными рецептами, включающими закуски из кладовой.
На порцию:
Рецепт
10. Куриные фрикадельки с киноа и цветной капустой карри
Кредит: bbcgoodfood.com
Любите фрикадельки и макароны? Это блюдо для тебя.
Это полезный вариант для фрикаделек и пасты.Фрикадельки получаются пряными и красивыми.
Куркума и тмин придают индийский оттенок, а корица добавляет тепла и сладости.
Тем временем укроп и зеленый лук добавляют свежести. Это не тефтели твоей мамы.
Что мне больше всего нравится в этих фрикадельках, так это то, что они сделаны из куриного фарша, а не из говядины. Таким образом, они имеют меньший углеродный след.
Кроме того, вместо того, чтобы есть их с пастой, вы едите их с киноа. Квиноа — это зерно, в котором много белка.
Фактически, одна чашка приготовленной киноа содержит 8,1 грамма белка. Он также богат марганцем, магнием и фосфором.
Значит, это полезно и для ваших костей. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.
На порцию:
Рецепт
11.Листовой бургер с лососем
Кредит: foodpreponfleek.com
Лето — идеальное время для отдыха на палубе. И есть гамбургеры и картошку фри.
Но гамбургеры не обязательно должны быть нездоровыми. И этот бургер с лососем на листовой сковороде доказывает это.
Эти бургеры с лососем влажные и полны аромата. А картофель фри из сладкого картофеля слегка приправлен солью и черным перцем, так что сладость сладкого картофеля раскрывается.
Сливочно-обжаренный айоли с красным перцем отлично подходит для того, чтобы макать в него картофель фри.Намного элегантнее кетчупа.
Помимо высокого содержания белка, лосось содержит тонны омега-3. Итак, это полезно для вашего мозга и вашего сердца.
Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите съесть гамбургер, возьмите их вместо них.
На порцию:
Рецепт
12. Свиные отбивные с пармезаном
Кредит: cushyspa.com
Вы пытаетесь набрать вес и мышцы на кето-диете? Тогда вам понравится это блюдо.
Он содержит колоссальные 55 граммов жира. Так что это обязательно будет держать вас в кетозе.
И он содержит всего 4,8 грамма чистых углеводов. Двойная победа!
Эти свиные отбивные в корочке из пармезана потрясают губы.Они красивые, сочные и покрыты восхитительной глазурью из сыра пармезан и измельченной свиной шкуры.
Итак, у вас есть вся хрустящая корочка обычного теста, но без всех углеводов.
Чтобы приготовить это блюдо, можно подавать их с овощами на пару … Только убедитесь, что в них мало углеводов. Хорошие варианты включают приготовленную на пару цветную капусту или брокколи.
Эта корзина для пароварки отлично подходит для приготовления овощей на пару.
На порцию:
Рецепт
13. Противень с курицей и овощами Чимичурри
Кредит: foodpreponfleek.com
Хотите насладиться хорошо сбалансированной едой без суеты? Попробуйте это блюдо на сковороде!
У вас есть крахмал, овощи и белок, приготовленные на одной сковороде. Нет ничего проще и вкуснее, чем это.
Нежные, сочные куриные бедра сочетаются с слегка приправленным мини-золотым картофелем и стручковой фасолью.
Соус чимичурри действительно выделяет это блюдо. Это пикантный, острый и ароматный с оттенком тепла. Если вам нравится острее, вы можете просто добавить больше хлопьев красного перца чили.
На порцию:
Рецепт
14. Весенняя куриная паэлья
Кредит: bbcgoodfood.com
Жаждете вкусов Испании? Это блюдо для тебя.
Он полон восхитительных качеств. От ароматного риса до хрустящих куриных бедер с кожей.
А свежий горошек добавляет тонны питания и свежести. Это не обычная паэлья.
Вы будете использовать несколько свежих трав, включая укроп, мяту и петрушку. Итак, после приготовления этого блюда в вашем холодильнике могут лежать остатки трав.
Чтобы мои свежие травы не сгнили, я люблю их замораживать.Чтобы заморозить свежие травы, просто положите их в хороший пакет для заморозки.
Я использую эти многоразовые пакеты для заморозки. Ознакомьтесь с другими полезными замороженными блюдами здесь.
На порцию:
Рецепт
15. Гратин из цветной капусты с высоким содержанием белка
Предоставлено: cookforyourlife.орг
Вы чувствуете себя подавленным на свалках? Попробуйте эту запеканку из цветной капусты с высоким содержанием белка.
Вкусный, вкусный и просто успокаивающий. А поскольку он содержит цветную капусту, это более здоровый вариант, чем, скажем, макароны с сыром.
Сделать это довольно просто. Просто выложите немного тушеной цветной капусты и обжаренного лука-шалота в смазанную маслом форму для запекания.
Затем смешайте немного сыра, молока, соли и мускатного ореха. Затем полейте цветную капусту сырной смесью и посыпьте сыром и панировочными сухарями.
Выпекайте около 25 минут.
На порцию:
Рецепт
16. Чаши для буррито с грибами Carnitas
Кредит: foodpreponfleek.com
Жаждете карнитас, но хотите отказаться от мяса? Эти миски для буррито с грибами и карнитас — отличный вариант.
Эти грибы карнитас мясистые и обладают насыщенным вкусом. Это потому, что вы сначала маринуете грибы, чтобы они впитали аромат маринада.
Для маринада вы будете использовать 5 разных специй. Итак, достаньте мерные ложки! Мне здесь нравятся эти ложки, потому что они не ржавеют и не пачкаются.
Чаши для буррито тоже довольно сытные. Они наполнены сладкой кукурузой, сочными помидорами, сладким красным луком, черной фасолью, хрустящим салатом ромэн, сливочными авокадо, солеными черными оливками и, конечно же, свежим перцем халапеньо для латинского тепла.
И давайте не будем забывать и о веганском сыре Пеппер Джек. Эти миски для буррито обязательно перенесут вас в Мексику.
Посмотрите еще такие вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка!
На порцию:
Рецепт
17. Пряный суп из белой фасоли с креветками
Предоставлено: cookforyourlife.орг
Когда холодно и уныло, все, что вам нужно, — это спрятаться в бункере. И съесть немного горячего супа.
Этот суп с креветками и белой фасолью бархатистый, острый и, о, такой успокаивающий. Креветки пышные и сочные… идеально подходят для того, чтобы закусывать во рту.
Креветки не только восхитительны, но и очень питательны. Это отличный источник селена, мощного антиоксиданта.
Это также хороший источник йода, который необходим для здоровья щитовидной железы. Итак, съешьте эту креветку!
Чтобы суп получился красивым и гладким, вам нужно немного взбить суп.В целях безопасности лучше всего использовать погружной блендер. Если у вас его нет, то здесь есть неплохая сделка на этот высококачественный.
Этот суп — самостоятельная еда. Но если хотите, можете подать его с хрустящим хлебом.
На порцию:
Рецепт
18.Чаши для шаурмы с курицей
Кредит: oursaltykitchen.com
Тяга к средиземноморской кухне? Вы получите удовольствие от этих блюд для куриной шаурмы!
Вкус восхитительный и точный. Нежный, сочный, ароматный цыпленок сбрызнут сливочно-острым соусом тахини.
Все сопровождается табуле из цветной капусты со вкусом лимона, маринованным красным луком и оливками каламата. Это взрыв вкуса.
Так вот, на приготовление этого блюда уходит один час, не считая времени на маринование.Так что вы можете сделать это на выходных, когда у вас будет больше свободного времени.
На порцию:
Рецепт
19. Тушеная курица с капустой и брокколи
Кредит: cookforyourlife.org
У вас простуда? Это рагу может быть именно тем, что прописал врач!
Он наполнен куриной грудкой, морковью и капустой, а также фасолью каннеллини.Таким образом, у вас есть не только тонны белка, но и витамины и минералы.
Кале является отличным источником витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Между тем, морковь также содержит тонны витамина А.
Сделать это рагу довольно просто. Достаточно 30 минут, и вы получите приятное и успокаивающее тушеное мясо.
Вы также можете приготовить этот рецепт в мультиварке!
На порцию:
Рецепт
20.Треска с песто и чечевицей Puy
Кредит: bbcgoodfood.com
Иногда, или давайте посмотрим правде в глаза, в большинстве случаев вы просто хотите, чтобы ужин был готов в мгновение ока. Это блюдо по тем временам.
На изготовление уходит менее 30 минут. Так что времени на это уходит даже меньше, чем на вынос.
Сладость трески дополняет ореховый вкус песто. А красный перец чили добавляет тепла.
Помидоры добавляют приятную кислотность и свежесть. Между тем, чечевица придает текстуру, а также добавляет дополнительный белок.
В этом блюде используется домашний соус песто. Чтобы приготовить его, все, что вам нужно сделать, это добавить листья базилика, зубчики чеснока, кедровые орехи, лимонный сок и приправу и измельчить в кухонном комбайне.
Однако для большего удобства вы можете просто использовать готовый песто, например, вот этот. Приятного аппетита!
На порцию:
Рецепт
Заключение
Вам понравилось какое-нибудь из этих калорийных блюд? Какой из них твой любимый? Не стесняйтесь делиться!
Низкокалорийный банановый хлеб — просто низкий кал
Спасибо, что поделился!
Этот пост содержит партнерские ссылки.Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .
Вам понравится этот простой рецепт низкокалорийного бананового хлеба, который готовится из простых ингредиентов, которые легко найти и которые экономичны. Этот рецепт тонкого бананового хлеба содержит всего 74 калории на ломтик, а также является отличной нежирной альтернативой традиционному домашнему банановому хлебу.
Банановый хлеб — это классический рецепт комфортной еды, который нравится как детям, так и взрослым.Этот рецепт был разработан с целью снизить количество калорий и жира, чтобы вы могли наслаждаться восхитительно густым банановым хлебом, который стал светлее, не жертвуя вкусом!
Сколько калорий в банановом хлебе?
Традиционный банановый хлеб наполнен маслом, мукой и сахаром. В этом рецепте используются мука и сахар, но их количество уменьшается, что снижает как количество калорий, так и содержание жира, что делает его отличным для здоровья домашним банановым хлебом.
Почему вам понравится этот рецепт
Необходимые ингредиенты
Как приготовить низкокалорийный банановый хлеб
1 — Разогрейте духовку до 350 градусов. Сбрызните две мини-формы для выпечки антипригарным спреем и отложите в сторону.
2 — В миску среднего размера добавьте все ингредиенты, кроме муки.Аккуратно перемешайте вручную, пока все не перемешается и тесто не станет однородным.
3 — Добавьте муку и перемешайте до однородного состояния.
4 — Разделите тесто на две формы для выпечки. Выпекать 20 минут или до золотистой корочки.
5 — Дайте хлебу остыть, затем разрежьте каждую буханку на 6 ломтиков.
Полезные советы по рецептам
Варианты и дополнения
Ниже приведены несколько забавных способов изменить вкус бананового хлеба!
Хранение и замораживание
FAQ
Полезны ли бананы? Да! Бананы богаты калием, антиоксидантами и клетчаткой. Они также являются отличным способом получить магний и витамины C и B6.
Сколько калорий в банане? В зависимости от размера средний банан среднего размера содержит 105 калорий.
Банановый хлеб вреден для вас? Это зависит от вашего личного определения здоровья. Поскольку банановый хлеб обычно содержит много жира и калорий, вероятно, не стоит употреблять его постоянно. Этот рецепт предлагает отличную альтернативу высококалорийному и высокожирному банановому хлебу, так что вы сможете наслаждаться им чаще.
калорий на порцию (1 ломтик): 74
Время подготовки
10 минутВремя приготовления
20 минутОбщее время
30 минутСостав
Инструкции
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Информация о питании:
Доходность:
12
Количество на приём:
Калории: 74 Всего жиров: 1 г Насыщенные жиры: 0 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 15 мг Натрий: 37 мг Углеводы: 16 г Волокно: 1 г Сахар: 8 г Белки: 2 г
Пищевая ценность является приблизительной. Точность информации о пищевой ценности любого рецепта на этом сайте не гарантируется.
Числа: