Содержание

Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: UGC

Рациональное питание — самый эффективный способ держать себя в форме. А при наличии лишнего веса, если соблюдать принципы рационального питания, можно добиться идеальной фигуры. Похудеть в домашних условиях вполне реально без посещения тренажерных залов, диетологов. Для этого понадобится питание по режиму, а также терпение и исключение из рациона вредных продуктов.

Правильное питание: принципы и правила

Правильное питание — это не диета и не временное голодание. Рациональное питание должно стать постоянной привычкой. Это не значит, что желающий похудеть должен голодать: без регулярного питания организм начнет накапливать жир.

Нет необходимости придерживаться правила не есть после 18.00. Главное — употреблять легкую пищу не позже, чем за 2–3 часа до сна.

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

Если вы хотите перейти на правильное питание, рацион должен быть следующий:

  • ешьте небольшими порциями;
  • правильно подбирайте продукты. Не смешивайте несовместимые блюда, чтобы не нарушать работу пищеварительного тракта;
  • читайте состав. Не употребляйте те продукты, которые содержат сахарозаменители и консерванты;
  • салаты заправляйте сметаной, кукурузным или оливковым маслом;
  • откажитесь от жареного, предпочитая вареные, тушеные блюда или приготовленные на пару;
  • не спешите радикально отказываться от всего сладкого — важно, чтобы в организм поступала глюкоза;
  • постепенно полностью откажитесь от газированной воды, полуфабрикатов, сдобы;
  • чтобы вывести шлаки из организма, пейте не меньше двух литров чистой воды в день;
  • уменьшите употребление соусов и майонеза, а также домашней консервации.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Фото: vitamarg.com: UGC

При сбалансированном питании придерживайтесь таких принципов:

  • Меню на неделю составляйте без изделий из теста. Снижение веса начнется сразу, как только вы откажитесь от хлеба, макарон, сдобы.
  • Диетические хлебцы только поначалу кажутся пресными. Привыкнув к новой еде, вы распробуете их вкус и непременно полюбите.
  • Употребляйте белковую пищу, включая морепродукты, мясо, птицу и рыбу. Белок в большом количестве содержится в твороге, бобовых и яйцах.
  • Вместо конфет ешьте сухофрукты, цукаты, мед.

Исключите алкоголь. Особенно вредят фигуре пиво и крепленые напитки — они возбуждают аппетит и мешают контролировать количество съеденного. Вместо бокала игристого пейте кефир и молоко, которые ускоряют моторику кишечника, что способствует похудению.

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

До обеда употребляйте сложные углеводы и клетчатку, входящие в состав каш, овощей, выпечки из овса и отрубей. Так пища будет долго перевариваться, и давать силы и энергию.

Фото: 24tv.ua: UGC

Начните делать зарядку и полюбите свежие, сочные фрукты и овощи. В ежесуточном рационе их должно быть не менее 30% от всей пищи.

Читайте также: Как быстро похудеть в ногах дома

Правильное питание: рецепты на каждый день

Чтобы легко перейти на рациональное питание и похудеть, воспользуйтесь такими нехитрыми рецептами:

Рыба сочная

Фото: 24tv.ua: UGC

Для блюда возьмите нежирную морскую рыбу. Вам понадобится:

  • филе рыбы (хека, минтая) — 500 г;
  • лимон — 0,5 шт.;
  • яблочный сок — 5 ст. л.;
  • лук — 1 шт.;
  • соль и перец.

Читайте также

Льняное масло для похудения: как принимать

Филе обсушите, натрите солью и любимыми специями. Сбрызните соком лимона. Подготовленную рыбу уложите в фольгу, посыпьте луковыми кольцами, залейте яблочным соком. Фольгу заверните, дайте немного постоять, чтобы рыба промариновалась.

Выпекайте в духовке при температуре 200 °С.

Салат «Сельдерейчик»

Фото: vitamarg.com: UGC

Сочный, освежающий салат готовят за считанные минуты. Вам понадобятся:

  • сельдерей — 0,5 шт.;
  • лук зеленый — небольшой пучок;
  • огурец, яйцо — по 2 шт.;
  • нежирный сыр — 50 г;
  • чеснок — 1 зубок;
  • соль.

Измельчите все ингредиенты, сыр потрите на терке. Все перемешайте, посолите по вкусу, заправьте по желанию нежирной сметаной или оливковым маслом.

Маффины из кабачка

Вам понадобятся такие продукты:

  • кабачки — 0,5 кг;
  • яйцо — 2 шт.;
  • мука цельнозерновая — 0,5 ст.
  • специи, чеснок, зелень.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Фото: fitnessi.ru: UGC

Помойте овощи, очистите от кожуры и потрите на мелкой терке. К кабачкам добавьте яйца, специи, измельченный чеснок, нарезанный укроп и муку. Замесите тесто.

Разложите его в формы и запекайте в духовке при температуре 200°С.

Желтый панкейк

Этот невероятно вкусный десерт не оставит равнодушным никого. Чтобы получить эффектное блюдо, возьмите:

  • бананы — 3 шт.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • кефир обезжиренный — 1 ст.;
  • овсяную муку — 1 ст.

Фото: beauty.ua: UGC

Очищенные от кожуры бананы пюрируйте, разминая вилкой. В полученную массу добавьте яйца и кефир, взбейте блендером. Введите муку, перемешайте. Обжарьте из полученного теста оладьи на сухой сковороде с двух сторон. Подавайте теплыми.

Не забывайте, что правильное питание подразумевает перекусы. Для этих приемов пищи выберите смузи, яблоко, обезжиренный йогурт, овсяное печенье и орешки.

Читайте также

Гигиена питания: правила

Начиная питаться правильно, избегайте стрессовых ситуаций, больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Комплексный подход позволит быстрее втянуться в новый режим.

Читайте также: Смузи: что это и для чего

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1762349-pravilnoe-pitanie-dla-pohudenia-recepty/

Низкокалорийное меню на неделю|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

 200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом 
 1 яйцо вареное 
 черный чай с медом и долькой лимона 
 яблоко
 (около 320 калорий)

Второй завтрак

 125 г натурального йогурта 
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
 1 стакан томатного сока
 (около 340 калорий)

Полдник

 2 средних яблока
 (около 170 калорий)

Ужин

 200 г отварной телятины
 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)
 1 стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)

Всего

 1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

 200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом
 200 г салата из квашеной капусты
 черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 стакан нежирного кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 1 отварной картофель
 1 стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)

Ужин

 200 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 хлебец
 апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)

Всего

 1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

 150 г риса
 200 г овощного ассорти 
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)

Второй завтрак

 150 нежирного творога;
 яблоко
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г отварной телятины
 150 г салата из свежей капусты
 1 стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)

Полдник

 2 банана
 (около 270 калорий)

Ужин

 200 г куриного бульона
 хлебец
 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

 1 вареное яйцо
 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)

Второй завтрак

 50 г твердого сыра
 хлебец
 (около 390 калорий)

Обед

 200 г овощного супа
 100 г отварной фасоли
 1 стакан томатного сока
 хлебец
 (около 500 калорий)

Полдник

 200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)

Ужин

 200 г рыбы
 200 г овощного ассорти
 половина грейпфрута
 (около 280 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

 200 г геркулеса
 помидор или огурец — свежий или квашеный
 хлебец
 чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)

Второй завтрак

 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 100 гречневой каши
 помидор или огурец — квашеный или свежий
 стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Ужин

 150 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 100 г ягод — свежих или замороженых
 (около 270 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

 200 г риса
 100 г отварной телятины
 чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)

Второй завтрак

 125 г нежирного йогурта без наполнителя
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварной телятины
 200 г салата из свежей капусты;
 1 стакан томатного сока
 (около 250 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)

Ужин

 200 г салата из морской капусты 
 1 хлебец
 2 мандаринки
 (около 300 калорий)

Всего

 1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак

 200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 вареное яйцо
 1 стакан томатного сока
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г куриного бульона
 100 г овощного ассорти
 хлебец
 стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец
 (около 290 калорий)

Ужин

 200 г вареных креветок
 50 г сыра
 листья салата
 стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)

Всего

 1500 калорий

Доставка правильного питания Челябинск|Заказать правильное питание|

Внимание скоро открытие 

Дарим неделю питания по предзаказу

2+1 по предзаказу

Получите продукты

Регулярно наш курьер привозит Вам пакет с набором блюд на весь день, которые, Вы можете легко взять с собой или разогреть дома, превратив во вкусный и сытный прием пищи.

Выберите тариф

Мы составляем меню каждую неделю, считаем БЖУ, выбираем только свежие продукты и лучшие рецептуры. Мы делаем полезное вкусным.

Ура! Вы питаетесь правильно!

Без лишних усилий, потери времени на кухне и в магазине за покупкой продуктов, а также без мытья посуды. Поздравляем!

Хочу похудеть

Быстро

900

kkal

Линейка Slim — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет ,быстро похудеть, а также подчеркнуть свою фигуру без вреда для здоровья

Здоровое питание екатеринбург

Хочу похудеть

1200

kkal

Питание 4 разовое 

Линейка Fit — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет похудеть, а также поддерживать достигнутый результат.

Здоровое питание екатеринбург

Правильно питаться

1400

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Daily — это полноценное 5 разовое питание, которое идеально подойдет тем, кто хочет питаться вкусно и полезно каждый день.

Быть всегда в форме

2000

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Balance рассчитана на людей, занимающихся спортом. Оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов способствует поддержанию спортивной формы.

Набрать Массу

2500

kkal

Питание 6 разовое 

Линейка Power предназначена для профессиональных спортсменов, основной целью которых является набор мышечной массы.

Экономия

Вашего

времени

Доставляем сразу после приготовления. Все вкусное и свежее.

Контроль веса

Все необходимые витамины и микроэлементы

Удобство хранения и переноса

Вкусные и сбалансированные блюда

Форма для заказа

Какой рацион вас интересует?Нажать для выбораSlim 900Fit 1200Daily 1400Balance 2000Power 2500Выбери количество днейНажать для выбора23457Неделя2 НеделиМесяц

Дальше

Светлана

Заказать правильное питание у Food House мне посоветовала моя подруга так как она после родов очень прибавила в весе и ела все что не попадя ,набрала вес и испортила желудок.Но заказав доставку еды в екатеринбурге от вашей компании она в первую неделю похудела на 3.7 кг . И пропала изжога и стала себя очень хорошо чувствовать так что я решила тоже попробовать и заказать правильное питания !! И я не ошиблась я стала себя чувствовать легко и появилось очень много свободного времени стала спать больше на целый час (потому что не нужно готовить)

Спасибо Вам большое за такой прекрасный сервис!

Наталья

Еда на заказ в екатеринбурге не очень редкое явление заказывала правильное питание у многих компаний но остановилась на вашей во первых это качество и удобство приятные сотрудники.Всегда спросят все ли нормально как мои успехи . Я не занимаюсь спортом просто нету времени стоять у плиты целый день и доставка диетической еды на дом меня спасает по сей день) что еще сказать ,Вкусно ,разнообразно ну и самое главное все свежее.У меня Все с Уважение Наталья .

Семен

Всем привет здоровое питание ем совсем не давно но уже вижу результат. После спорт зала так хочется а готовить нет) вот и кушаю у Вас заказываю рацион на 2500 кал и полностью доволен прирост мышечной массы на лицо я прибавил 2кг за месяяц очень хороший результат и сжег жира на 5)))

так что мне все нравится буду дальше есть планирую доставку здоровой еды еще жену свою подсадить)

Виктор

Настолько уже привык к доставке правильного питания да и вообще к здоровой еде даже не знаю как жить то без этого уже фаст фуд не привлекает и домашняя еда как то не очень !» отвык что ли. Или просто удобство нравится) Готовите вкусно не смотря что это правильное питание и кбжу все совпадает я пристально за этим слежу!!!! так держать молодцы

Что такое здоровое питание, как правильно питаться, какие продукты, когда и в каких количествах должны поступать в наш организм каждый день или хотя бы еженедельно? Такие вопросы волновали ученых еще с древних времен, актуальны они и в наше время. Причем взгляды исследователей на пользу и вред тех или иных продуктов периодически меняются и зачастую кардинально

А зачем нам вообще нужно правильно питаться, что в этом питании такого полезного для здоровья?

  • Здоровое правильное питание должно обеспечивать организм необходимыми для его роста, нормального развития и жизнедеятельности веществами, причем поступление этих веществ должно быть адекватным, соответствуя потребностям органов и тканей данного человека в энергии, витаминах и микроэлементах.

  • Здоровая еда в сочетании с регулярной физической активностью помогает снизить риск возникновения различных хронических заболеваний внутренних органов и эндокринных нарушений, в том числе ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, артритов и артрозов, заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

  • Сбалансированный рацион жизненно необходим детям и беременным, кормящим матерям и пожилым людям, спортсменам, причем рацион здорового питания в каждом конкретном случае будет значительно отличаться

  • Полноценное правильное меню на каждый день помогает улучшить умственную и физическую работоспособность, а значит повысить успехи в учебе, настроение, жизненную активность

  • Специальное диетическое питание и в частности кетогенная диета, а также уменьшение в рационе продуктов, содержащих глютен и казеин, помогает улучшить состояние здоровья при аутизме и шизофрении, позволяет уменьшить количество приступов у больных эпилепсией

  • Большое значение имеет правильное питание для профилактики развития зависимости от алкоголя и различных психоактивных веществ у детей и подростков. Эффективна специальная диета с включением полезных и исключением нежелательных продуктов и при уже имеющемся алкоголизме

  • Здоровая еда помогает укрепить защитные силы организма, повысить сопротивляемость к инфекциям и даже значительно снизить риск возникновения злокачественных опухолей

  • Соблюдая основные правила здорового питания можно продлить активные годы жизни, увеличить ее продолжительность, замедлить старение

1.Соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.

  • Для подсчета потребуется знание таких антропометрических показателей, как рост, вес тела, объем талии и бедер, толщина жировой складки, величина сухой массы и количество жира в организме данного человека. Кроме этого важно учесть возраст и состояние здоровья, а также интенсивность физической активности. При этом при соблюдении любой диеты (с целью похудения или при наборе массы тела, интенсивных физических нагрузках и при различных заболеваниях) необходимо обеспечивать поступление минимально необходимого количества энергии для нормальной работы всех органов и систем.
    В среднем для человека с нормальным весом, ведущего сидячий образ жизни и не занимающегося активно физкультурой и спортом, потребность в энергии для сохранения и укрепления здоровья составляет 2000-2500 ккал в сутки.

  • Негативное влияние оказывает на организм функционирование в режиме жесткого дефицита энергии (при суточной калорийности рациона 800-1100 ккал) в течение длительного времени – недель, месяцев. Нередко такое питание используется для похудения. А ведь в таком режиме страдает репродуктивная система человека (снижается способность к оплодотворению, зачатию и нормальному развитию плода), угнетается функция щитовидной железы и иммунитет, уменьшается умственная и физическая работоспособность, снижается настроение, появляется раздражительность, нарастает слабость, беспокоит постоянная усталость.

  • Организм «кричит о помощи», призывая хозяина образумиться и вернуться к полноценному здоровому питанию. Ситуация усугубляется в случае, когда одновременно со скудным рационом питания еще и повышается физическая активность. Посчитайте, сколько остается доступной энергии организму при суточной калорийности в 1000 ккал и ежедневных тратах 300-400 ккал во время занятий в спортзале или при длительной ходьбе? Всего 600 ккал в сутки!!! Это мощный стресс для организма и такая самодеятельность может в итоге привести к непредсказуемым и необратимым последствиям. Да, на такой диете можно похудеть внешне, то есть количество подкожного (хорошего) жира уменьшится, только вот висцеральный (плохой) жир никуда не исчезнет.

  • Поэтому любое решение снизить вес, быстро похудеть на 10-20-30 кг и более должно быть тщательно просчитано со специалистом по здоровому питанию. Индивидуально подобранный рацион должен быть полноценным по всем показателям, а снижение суточной калорийности не должно быть больше 20-30% от исходной цифры (в среднем не ниже 1400-1600 ккал). Только в этом случае питание для похудения будет правильным и можно действительно похудеть, избавиться от многочисленных проблем со здоровьем и при этом не навредить своему организму.

2.Сбалансированный рацион питания, при котором в организм поступают все необходимые питательные вещества в определенном, правильном  сочетании:

  • Белки, жиры, углеводы (в соотношении 1:1:4 у здорового человека с нормальным весом и при отсутствии сопутствующих заболеваний), причем при оптимальном соотношении животных и растительных источников. При этом насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общей калорийности, а транс-жиры – не больше 1%, свободный сахар – 5-10%.

  • Наличие незаменимых аминокислот, омега-3, 6, 9 ненасыщенных жирных кислот в необходимом количестве (в продуктах, а не из аптеки), преобладание медленных углеводов с низким гликемическим индексом

  • Достаточное количество витаминов A, группы B, C, E, K ,PP и др., а также макро- и микроэлементов – железа, фосфора, калия и кальция, йода и цинка, магния, фтора, селена…

  • С продуктами питания в организм ежедневно поступает пектин и клетчатка, природные антиоксиданты – ликопин, полифенолы, танины и антоцианы… (в основном – с овощами и фруктами, ягодами, травами)

3.Максимально ограничить прием бесполезных и вредных для здоровья продуктов питания:

  • Полуфабрикаты, фаст-фуд (магазинные пельмени, колбасы и сосиски, «моментальные» супы и бульонные кубики, а также не требующие варки каши и вермишель, хот-доги и гамбургеры, картофель фри и чипсы, суши и пиццы …) – не чаще 1-2 раз в месяц

  • Кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье), сдобные булочки и белый хлеб из муки высшего сорта, сушки, баранки, мороженое и т.п. – не чаще 1 раза в неделю

  • Сахар, мед, варенье – не больше 3-5 чайных ложек в день (с учетом скрытого сахара в магазинных творожках и йогуртах, томатном соусе…)

  • Шоколадные конфеты, леденцы – 1 конфета через день для здорового питания не повредит

  • Соль – 1 чайная ложка в день (с учетом добавления в процессе приготовления блюд). А для правильного питания готовую пищу лучше вообще не досаливать

  • Майонез, кетчупы, соусы из магазина, а также обезжиренные творожные десерты и йогурты желательно исключить из рациона (как правило, в их составе – транс-жиры, сахар, крахмал, соль, глютамат натрия и т.д.) или тщательно выбирать, читая состав на этикетке. Как вариант, можно готовить соусы дома из натуральных продуктов (оливкового масла, сметаны и домашнего йогурта, специй)

  • Газированные сладкие напитки и магазинные соки, сахарозаменители – желательно отказаться полностью, ведь к здоровому питанию они отношения не имеют

  • Алкоголь – ограничить употребление до уровня не более 2 единиц чистого алкоголя в сутки для мужчин и не более 1 – для женщин (1 единица алкоголя – это 30 г водки или коньяка, 100-120 г вина или 330 г пива)

4. Обеспечить ежедневное поступление в организм пяти основных видов продуктов (пирамида здорового питания Уолтера Виллетта):

  • Углеводные продукты (6-10 единиц в сутки) – хлеб (лучше черный, цельнозерновой) – 1 кусок – 1 единица, каши из цельного зерна (овсяная, гречневая, рисовая) – 1 тарелка каши – 2 ед., суп крупяной или с добавлением макаронных изделий – 1 тарелка – 2 единицы.

  • Овощи и фрукты (5-8 единиц в день для здорового питания) – 1 ед. = 1 среднему овощу или фрукту (100 г свежих или тушеных овощей), 1 тарелке овощного супа, 0,5 стакана фруктового сока. В течение дня желательно съедать тарелку овощного салата + порцию тушеных или приготовленных на пару овощей + хотя бы 1 яблоко или апельсин или 2-3 киви. И еще – не забывайте про сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и др.)

  • Мясо (птица без кожи – 3-4 раза в неделю, телятина или нежирная свинина – максимум 1-2 раза в неделю) и рыба (2-3 раза в неделю), яйца, бобовые и орехи – 3-4 раза в неделю (всего 2-3 едэ в день) – для правильного питания эти продукты необходимы

  • Молочные продукты (2-3 ед. в сутки) – творог и сыр, молоко и кефир, простокваша и домашний йогурт. В одной единице – 250 миллилитров кефира или йогурта, 30 г твердого или мягкого сыра, 50-100 г творога

  • Жиры и масла (2-3 ед. в сутки) – в одной единице – 1 столовая ложка растительного масла или майонеза, 2 столовые ложки сливочного масла. Из растительных масел лучше использовать оливковое, льняное или рапсовое (для салатов и приготовления блюд). Сливочное масло – 10-15 г в сутки

5. Оптимальный способ приготовления здоровой пищи – в сыром виде (овощи и фрукты), на пару или на гриле. Если варка – бросать продукты в кипящую воду, закрывать крышку и варить на небольшом огне. Можно запекать в духовке и тушить. От сковородки желательно отказаться или жарить без добавления масла.

6. Соблюдать правильный режим здорового питания – прием пищи 3-4 раза в день с промежутками 4,5-5 часов. При более длительных промежутках – использовать перекусы в виде свежих фруктов, сухофруктов, орехов или кисломолочных продуктов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

7. Питание должно быть не только полезным, здоровым, но и вкусным, разнообразным. Уменьшайте порции, но поменьше запрещайте, позволяйте себе любимое и не очень полезное лакомство хоть иногда – 2-3 раза в месяц.

Если вы понимаете, что здоровое правильное питание вам необходимо, если вы решили изменить свои пищевые привычки, улучшить внешний вид и состояние здоровья, сбросить лишние килограммы или поправиться, избавиться от постоянной усталости, нарушений пищеварения, повысить умственную и физическую работоспособность, иммунитет, стоит незамедлительно взяться за изменение своего образа жизни.

О том, как правильно питаться, вы в общих принципах узнали из этой статьи. Не помешает обращение к опытному диетологу для выработки индивидуальных рекомендаций. Но строить свою новую жизнь вы все равно будете сами, ведь правильное питание – это не мимолетное увлечение модной диетой, это – на всю жизнь, только в этом случае можно вернуть себе здоровье, работоспособность, активность и сохранить их на долгие годы.

пп рецепты для снижения веса на неделю

пп рецепты для снижения веса на неделю

Ключевые слова:
как убрать жир с живота без диет, где купить пп рецепты для снижения веса на неделю, китайская методика для сильного снижения веса.

пп рецепты для снижения веса на неделю


белковые продукты для снижения веса, домашние условия как можно быстрее похудения, программа быстрого похудения для женщин в домашних, разгрузочный день для быстрого похудения, супер похудение быстрая сушка

жир на скулах как убрать

разгрузочный день для быстрого похудения К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Мясо, овощи, рыба, фрукты: разнообразное и полезное меню. Интересные рецепты. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания. Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант. Понедельник Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса. Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Меню питания для похудения на неделю. Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Недельное меню на 800 ккал. Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Первое: зеленые щи. помимо рецептов для похудения, меню ПП должно состоять из ежедневного употребления жидкости объемом не менее 2х литров; тщательно и медленно пережевывать пищу. Это поможет быстрее насытиться, съев при этом меньше пищи. Этот рецепт для похудения хорош тем, что ингредиенты можно варьировать в соответствии с личными предпочтениями. Соус можно приготовить заранее: пару ложек сметаны (с невысоким процентом жирности) смешать с щепоткой мускатного ореха и черного перца. Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю. Рецепты правильного питания должны включать в себя блюда с учетом особенностей организма, при этом способствовать похудению Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки. Большую часть оставьте на утро (например, 50 г, остальное — на обед). Хотя я лично все равно выступаю за полноценное питание, а не за его заменители в любом виде. — Что еще полезно знать? — Я бы советовала время от времени, а по возможности и каждую неделю устраивать для организма разгрузочные дни. Делайте это, когда точно знаете, что будете находиться дома, например, в субботу: 1,5 кг яблок, 1 л чая с имбирем, 0,5 л свежевыжатого сока на ваш вкус — все поделите на равномерные порции и употребляйте исключительно это в течение всего дня. Однако вес все равно не уходит, иногда даже появляются дополнительные лишние килограммы. Девушкам, составляющим меню правильного питания для похудения, нужно учитывать, что все продукты подразделяются на несколько категорий. Правильное питание на неделю для похудения девушки должно включать в себя и пшеничную крупу. Она содержит мало калорий, задерживает отложение жиров, продлевает молодость кожи, улучшает состояние волос и ногтей. Также это помогает при снижении веса. Правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах продолжаются и после тренировки. Первый прием пищи после спортзала должен быть через 30–60 минут. Вкусное полноценное меню на неделю по всем канонам правильного питания: ингредиенты и рецепты на семь дней. | Меню на неделю. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. Расскажите Cocoyoyo, как вы изменились с помощью правильного питания, отмечайте cocoyoyorussia в своих публикациях в Инстаграм! 3 декабря. Правильное питание для здоровья и стройной фигуры: меню на неделю. В статье мы расскажем: Общие принципы здорового питания. Выбор диеты. Белки в рационе. Жиры в рационе. Углеводы: количество и виды. Запрещенные продукты при правильном питании. Как заставить себя питаться правильно. Пример меню на неделю. Питание для похудения. Правильное питание — залог здоровья организма и основа нормального функционирования каждой из его систем. Это не просто диета на несколько недель: это образ жизни, всецело удовлетворяющий энергетические потребности органов и тканей, а также обеспечивающий их должным количеством нутриентов и субстратов для работы внутриклеточных фабрик — прежде всего. Правильное питание для похудения – это не строгие ограничения, голодание и отказ от любимой еды. В первую очередь это забота о себе, пищевая избирательность и то, благодаря чему вы можете обрести прекрасное самочувствие и улучшить качество своей жизни. Принцип все или ничего в данном случае не работает. супер похудение быстрая сушка корпан как убрать живот как убрать низ живота после кесарева

быстрое похудение за месяц
жир на скулах как убрать
способы похудения форум
как убрать жир с живота без диет
китайская методика для сильного снижения веса
белковые продукты для снижения веса
домашние условия как можно быстрее похудения
программа быстрого похудения для женщин в домашних

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

пп рецепты для снижения веса на неделю

способы похудения форум

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. пп рецепты для снижения веса на неделю. корпан как убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Рецепты здорового питания для похудения и полезные советы

Когда вы слышите слово «похудение», какие ассоциации оно у вас вызывает? Большинству людей в голову сразу приходят мизерные порции, урчание в животе, головные боли от голода и страх срыва. Но чтобы сбросить лишние килограммы без малейшего ущерба для здоровья, достаточно изучить принципы правильного питания на вегетарианстве. А используя приведенные ниже рецепты сбалансированного питания для похудения, вы сможете вкусно есть и снизить свой вес одновременно.

Основные принципы здорового питания на вегетарианстве

Стройная фигура, отсутствие целлюлита, полноценное здоровье без намека на сбой гормональной системы – вот результаты диеты, которые хотят получить все женщины.

Сбалансированное питание помогает избежать излишнего дефицита калорий и достичь желаемых форм, не нанося при этом ущерба обмену веществ. Для этого вам достаточно выполнять следующие правила правильного питания:

  1. Пейте как можно больше воды. Количество выпитой жидкости зависит от вашего веса и физических нагрузок в течение дня. В среднем – 1,5-2 л очищенной воды в сутки. В них не входят чай, кофе, первое, компот.
  2. Разбейте всю потребляемую за день еду на 5-6 приемов пищи.
  3. Исключите из рациона алкоголь, быстрые углеводы, рафинированный сахар, белую муку, белый рис и продукты быстрого приготовления.
  4. Исключите из рациона по максимуму жаренное и жирное, минимизировать консервированные, пакетированные продукты.
  5. Не допускайте чувство голода, предусмотрите небольшие перекусы в течение дня.
  6. Сбалансируйте процентное соотношение углеводов, жиров и белков в отношении вашего дневного калоража (50-30-20 соответственно).
  7. Сократите порции до 300-400 мл с целью уменьшить объем желудка.
  8. Количество калорий, употребляемых вами за день, в среднем должно составлять 1400—1600. В учет берется возраст, пол, вес человека, объем еженедельных физических нагрузок.

Разница между обычным и вегетарианским/веганским сбалансированным питанием в том, что при последнем нужно находить альтернативные источники животного или же растительного белка.

Это не является особой проблемой для вегетарианца со стажем. Лакто-ово-вегетарианец в таком случае увеличивает потребление вареных яиц и кисломолочных продуктов. Пескетарианец – запеченной рыбы и морепродуктов. А веган – зернобобовых, сои и орехов.

Как высчитать КБЖУ на каждый день?

Для того, чтобы рассчитать примерный калораж своего питания, необязательно быть математиком и сутками сидеть над формулами. Существует масса приложений для телефона, которые сделают это за вас.

Вот лишь немногие из них: «FatSecret», «Yazio», «Dine4Fit», «MyFitnessPal», «Счетчик калорий», «Lifesum», «Easy Fit». Подобные приложения обладают богатой базой продуктов, в них можно высчитать суточный расход и потребление калорий, заносить данные в дневник питания и дневник физических упражнений.

Лучшие вегетарианские и веганские рецепты на правильном питании

Хорошо сбалансированная вегетарианская диета обязана содержать в себе максимум белка.

Следующие рецепты подобраны с учетом этой потребности, и подходят как для желающих сбросить лишние килограммы, так и для людей, которые просто хотят сбалансировать свой рацион.

Гороховый суп

Время готовки: 1,5 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан дробленого гороха;
  • маленькая морковь;
  • половина маленькой луковицы;
  • 2-3 маленьких картофелин;
  • масло, соль, перец, специи «Карри».

Инструкция приготовления:

  1. Замочите горох в холодной воде на полчаса.
  2. Пока горох напитывается водой, мелко нарежьте картофель, лук, морковь натрите на терке.
  3. Обжарьте специи на масле в глубокой кастрюле, залейте кипятком (1,5-2 л).
  4. Добавьте в воду промытый горох, посолите.
  5. Через полчаса всыпьте нарезанные овощи. Варите еще полчаса.

Борщ с фасолью

Время готовки: 1 час

Ингредиенты:

  • 320 г капусты;
  • 1 маленькая свёкла;
  • 3 мелких картофелины;
  • 100 г отваренной фасоли;
  • 0,5 маленькой луковицы;
  • зубчик чеснока;
  • мелкая морковь;
  • 3,5 ст.л. томатной пасты;
  • растительное масло.

Инструкция приготовления:

  1. Нарежьте свёклу соломкой, картофель – кубиками, нашинкуйте капусту,
  2. В кипящую воду всыпьте свёклу, варите, пока свёкла не обесцветится.
  3. Засыпьте капусту, картофель, посолите, варите примерно еще 10 минут.
  4. Подготовьте зажарку: мелко нарезанный лук, чеснок и натертую морковь обжарьте на подсолнечном масле. Добавьте томатную пасту, разведенную в воде.
  5. В кипящий борщ всыпьте отваренную фасоль и зажарку, перемешайте, выключите огонь.

Нут с адыгейским сыром в томатном соусе

Время готовки: 2 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан нута;
  • 300 г адыгейского сыра;
  • 2-3 ст.л. томатной пасты;
  • базилик, куркума, перец, соль, растительное масло.

Инструкция приготовления:

  1. Замочите нут в холодной воде на 4-5 часов.
  2. Отварите нут в соленой воде. (1,5 часа)
  3. Нарежьте адыгейский сыр кубиками, обжарьте его в специях на сковороде.
  4. Всыпьте к сыру нут, залейте все томатной пастой, разведенной в горячей воде.
  5. Тушите 10 минут.

Чечевица с баклажанами в томатном соусе

Время готовки: 1,5 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан зеленой чечевицы;
  • 2-3 маленьких баклажана;
  • зубчик чеснока;
  • соль, перец, масло;
  • 2 ст.л. томатной пасты.

Инструкция приготовления:

  1. Замочите чечевицу в холодной воде на 5-6 часов (можно до суток).
  2. Отварите чечевицу в течение 30 минут.
  3. Помойте баклажаны, погрузите их в кипящую воду на 5-7 минут.
  4. Снимите с остывших баклажанов кожицу.
  5. Мелко нарежьте баклажаны, посолите, поперчите, выложите на сковороду.
  6. Обжаривайте баклажаны 10 минут, всыпьте к ним отваренную чечевицу.
  7. Разведите томатную пасту в стакане соленой воды, залейте этой смесью содержимое сковороды.
  8. Тушите еще 10 минут, помешивая.

Бефстроганов  по-вегетариански

Время готовки:

Ингредиенты:

  • 100 г соевых отбивных;
  • 0,5 ст.л. соевого соуса;
  • соль, черный перец, лавровый лист, специи;
  • 3 ст.л. томатной пасты;
  • 0,5 маленькой луковицы.

Инструкция приготовления:

  1. Отварите соевые отбивные 15-20 минут в подсоленной воде с соевым соусом, лавровым листом, перцем (ориентируйтесь на время приготовления, указанное на упаковке).
  2. Нарежьте остывшие куски сои тонкими полосками, выложите их на сковороду.
  3. Обжарьте куски сои до золотистой корочки в подсолнечном масле и специях для мяса (базилик, орегано, кориандр, чеснок, лук, смесь перцев).
  4. Нарежьте мелко лук, всыпьте его к сое.
  5. Смешайте томатную пасту со стаканом горячей воды, залейте этой смесью сою.
  6. Тушите еще 10 минут.

Грибное ризотто

Время готовки: 25 минут

Ингредиенты:

  • 1 стакан риса «Арборио»;
  • 600 мл овощного бульона;
  • 300 г грибов;
  • 0,5 мелкой луковицы;
  • зубчик чеснока;
  • соль, перец, базилик, орегано;
  • оливковое масло.

Инструкция приготовления:

  1. Помойте, нарежьте грибы, обжарьте их с луком и чесноком в специях.
  2. На сухой чистой сковороде разогрейте масло, всыпьте рис, обжаривайте его 1-2 минуты.
  3. Начинайте постепенно вливать овощной бульон, не давайте рису подгорать.
  4. Вливайте бульон на протяжении 20 минут, все время помешивая рис, на последних минутах добавьте жареные грибы.

Пример вегетарианского сбалансированного меню на 7 дней (на 1600 калорий)

Начинать каждое утро обычно рекомендуется со стакана воды комнатной температуры с кусочком имбиря, лимона или лайма. По желанию можете также съедать столовую или хотя бы чайную ложку нерафинированного масла холодного отжима, запивая ее водой.

Одними из самых полезных считаются льняное, конопляное, кедровое, масло черного тмина. Такое начало дня насытит вас витамином Е, A и подарит полный набор ненасыщенных жирных кислот.

Чуть ниже расписано примерное меню на сбалансированной диете на неделю. В скобках указано, на какой тип вегетарианства рассчитан конкретный день. Вес круп и макарон указан в сухом виде.

1-ый день (лакто-ово-вегетарианство)

  • Завтрак: 50 г плющеной овсяной крупы с 1 бананом.
  • Обед: 300 мл горохового супа, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы с сыром и льняным маслом.
  • Ужин: вареное яйцо, 100 г нежирного творога, чашка кефира.
  • Перекусы: 4-5 хлебцев с хумусом или арахисовой пастой.

2-ой день (лакто-вегетарианство)

  • Завтрак: яблоко, 80 г гречневой каши с сыром (30 г).
  • Обед: сливочно-сырная паста (100 г макарон).
  • Ужин: чашка какао, 50 г печенья «Мария».
  • Перекусы: 200 г нежирного творога с медом, банан.

3-ий день (ово-вегетарианство)

  • Завтрак: овсяноблин, апельсин.
  • Обед: 80 г булгура, бефстроганов по-вегетариански.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 50 г чечевицы с баклажанами в томатном соусе.
  • Перекусы: банан, 2-3 овсяных печенья, 50 г грецких орехов, яблоко.

4-ый день (пескетарианство)

  • Завтрак: творожная запеканка с вишней, яблоко.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 80 г риса.
  • Ужин: чашка ряженки, 3 хлебца с арахисовой пастой.
  • Перекусы: 50 г кешью, 2 банана.

5-ый день (веганство)

  • Завтрак: 100 г ореховой гранолы с миндальным молоком.
  • Обед: 80 г гречневой каши, 50 г жареного соевого мяса.
  • Ужин: 100 г тофу, тушеного с овощами.
  • Перекусы: 25 г грецких орехов, 200 мл апельсинового фреша, яблоко, энергетический батончик «Фруктовый хлеб».

6-ой день (веганство)

  • Завтрак: 50 г овсяной каши, приготовленной на воде с финиками и грецкими орехами, банан.
  • Обед: борщ вегетарианский с фасолью.
  • Ужин: нут с тофу в томатном соусе.
  • Перекусы: 4 хлебца с соевым паштетом, 2 яблока, 60 г диетических соевых сосисок.

7-ой день (веганство)

  • Завтрак: банан, стакан миндального молока.
  • Обед: ризотто с грибами.
  • Ужин: капуста тушеная с 100 г тофу.
  • Перекусы: 4 мандарины, 40 г кешью, батончик из гранолы.

В меню не включены свежие овощи и салаты по причине их низкой калорийности и высокого содержания клетчатки. То есть овощные салаты можно употреблять в неограниченном количестве, если, конечно, в них нет масла. Даже чайную ложку растительного масла следует заносить в дневник питания.

На заметку: существует еще одно правило, созданное специально для женщин. Изредка в дневник питания могут попадать «вредные» сладости, фаст-фуд, шоколад, белый хлеб, но их процент в ежедневном рационе не должен превышать 10 из дневного калоража.

Такие «милчиты» не повлияют на вашу стройность. Однако следует учитывать, что количество углеводов одного зефира равняется содержанию углеводов в тарелке гречневой каши. Поэтому выбор остается за вами.

В данном видео можно узнать отзыв диетолога о сбалансированной вегетарианской диете, а также еще одно примерное меню правильного вегетарианского питания на каждый день.

Как видите, для похудения необязательно предпринимать длительные голодовки или месяцами воздерживаться от любимой еды.

Достаточно взять на вооружение рецепты здорового питания для похудения, придерживаться основных принципов сбалансированной диеты и не морить себя голодом. Тогда снижению веса будут обязательно сопутствовать ваш свежий румянец, хорошее самочувствие и отличное настроение.

Как сбросить 2 камня за 2 месяца

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

    Быстрая потеря веса рекомендуется редко, так как это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений.Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, поскольку вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты. Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

    Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

    Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

    Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий. По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий, прежде чем начинать план.

    План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий.На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

    Кредит: Гетти

    Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Посмотрите на это как на изменение образа жизни, а не на экстренную диету — в этом случае это также более устойчиво.Снижение жира на 1-2 фунта в неделю является наиболее полезным и безопасным. Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

    «Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус.”

    Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

    8-недельный план диеты

    В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность к каждому приему пищи.

    Планы питания на 1 и 2 недели

    Завтрак

    • Каша с малиной (109 кал.)
    • Ночная овсянка с малиной (196 кал.)
    • Яйца-пашот на тосте (189 калорий)
    • Смузи из йогурта и ягод (89 калорий)
    • Банан и мед (99 калорий)

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Кредит: Будущее

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные занятия для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Сердечно-сосудистые (CV) тренировки можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

    Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

    Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

    Планы питания на 3 и 4 недели

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Кредит: Будущее

    Закуски

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнениями высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

    Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали сидячий образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Выполнение всего этого, безусловно, поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

    Кредит: Гетти

    Планы питания на 5-ю и 6-ю недели

    Завтрак

    • Омлет со шпинатом — 1 среднее яйцо, 60 г шпината (94 калории)
    • Две пышки со сливочным маслом (183 кал.)
    • Blueberry bircher museli — 5 г мюсли Bircher, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
    • Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
    • Мусели из смеси специй (424 кал.)

    Обед

    Ужин

    Кредит: Гетти

    Закуски

    Упражнение

    После того, как у вас есть кардио и силовые тренировки для начинающих, Клэр говорит: «Попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают вести активную повседневную жизнь, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

    «Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

    Планы питания на 7-ю и 8-ю недели

    Завтрак

    • Хлопья с отрубями с обезжиренным молоком (166 кал.)
    • 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
    • 2 ломтика тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
    • Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
    • Банановый смузи (165 калорий)

    Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, и их гораздо больше.

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Упражнение

    Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня как в другие недели.

    Как говорит Клэр: «Лучше всего делать маленькие шаги, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. Делая это шаг за шагом, вы гарантируете, что ваш новый стандарт будет устойчивым ».

    Как делать БЕСПЛАТНО весонаблюдателям

    Могу ли я заниматься диетологами бесплатно?

    ДА МОЖНО!

    Weight Watchers — отличная программа, потому что на самом деле это не диета — вы не ограничиваете конкретный прием пищи, вы просто следите за своими порциями и подсчитываете очки.Еще лучше делать БЕСПЛАТНО для следящих за фигурой. Free Weight Watchers экономит мне время (никаких встреч!) И деньги.

    Старая программа называется Momentum, а новая программа (2014 г.) — PointsPlus. Выберите одну программу и придерживайтесь ее. Не пытайтесь смешать два. Если вы не знаете, с чего начать, сначала попробуйте Weight Watchers Simple Start. Посетите официальный сайт Weight Watchers для получения дополнительной информации об их программе.

    Обязательно ознакомьтесь с Коллекцией рецептов Ultimate Weight Watchers — это БЕСПЛАТНЫЙ ресурс с ТОННАМИ рецептов WW!

    Весонаблюдатели БЕСПЛАТНО

    Weight Watchers очень прост.Сначала узнайте, сколько очков вы получите. Во-вторых, подсчитайте, сколько очков вы съедаете за каждую еду. Пейте воду и занимайтесь спортом. Очень просто.

    Я запускаю PointsPlus на этой неделе, просто чтобы посмотреть, как я с этим справлюсь. Ограничение и подсчет калорий может наскучить, к тому же я выхожу на плато, так что пора немного изменить его.

    Программа PointsPlus фокусируется на «Power Foods». Это в основном то же самое, что и Filling Foods и CORE Foods. Подумайте о нежирных белках, фруктах / овощах, здоровых цельнозерновых продуктах, полезных жирах, ВСЕХ ПРОДУКТАХ, не обработанных и т. Д. (Источник)

    Самое большое (и лучшее) изменение для меня с Momentum на PointsPlus:

    ВСЕ фрукты и овощи теперь 0 очков (кроме крахмалистых овощей и авокадо)!

    Для меня, как вегетарианца, это ОГРОМНОЕ предложение. Это значит, что я получаю еще на еды больше, чем на еды! 🙂 Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы и вся необходимая информация, чтобы бесплатно начать работу с Weight Watchers!

    На обычных специалистах по отслеживанию веса вы получаете 35 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ очков.. использовать когда угодно и где угодно! Все верно, вы получаете дополнительно 35 очков , чтобы распределить их в течение недели. Используйте его для бизнес-ланча, который вам нужно посетить, на день рождения, годовщину или что-то еще. Убедитесь, что вы отслеживаете их, чтобы не переборщить. Если вы набираете PointsPlus , вы получаете 49!

    Отслеживание активности

    Важный совет: Обязательно съешьте ВСЕ свои очки за день! У тебя столько очков не зря. Выбирайте здоровую пищу, много упражняйтесь и пейте воду.

    Как мне узнать, сколько очков PointsPlus я получаю каждый день?

    Просто: используйте этот калькулятор PointsPlus. Я получаю 43 балла (245 фунтов, 6 футов 2 дюйма, возраст 28 лет). Примечание. Это число будет уменьшаться по мере того, как вы худеете, поэтому часто пересчитывайте.

    Как мне узнать, сколько очков PointsPlus в еде?

    Легко и просто. Воспользуйтесь калькулятором еды PointsPlus.

    Важный совет: Всегда завтракайте!

    Рекомендации по хорошему здоровью

    Шпаргалка, которую я нашел, говорит, что хорошим ориентиром является:

    • 5 порций фруктов и овощей
    • 2 порции молочных продуктов
    • 6 стаканов «жидкости»
    • 2 ч.л. полезных масел
    • 1-2 порции нежирного протеина
    • 1 поливитамин в день
    • По возможности выбирайте цельнозерновые
    • Не менее 30 минут активности в день большую часть дней недели
    • Ограничить сахар и алкоголь Мне легко ограничить алкоголь (я не пью), но сахар? Фу.Я тоже всегда забываю принимать поливитамины. Если вы запишите приведенный выше список, приклейте его на холодильник, чтобы знать, что вам следует делать. Я также рекомендую 8 стаканов воды , а не «6 стаканов жидкости». Важный совет: Выпивайте НЕ МЕНЕЕ 8 стаканов воды каждый день.

    Как рассчитать PointsPlus на ходу?

    Для этого есть приложение! Просто выполните поиск «Калькулятор баллов» или «Весонаблюдатели» в iTunes. Я считаю, что новое приложение стоит 0,99 доллара, но оно того стоит!

    Важный совет: Слезь с задницы! Делайте упражнения по 30 минут в день.

    Как мне все это отслеживать?

    Возьмите небольшую записную книжку и используйте ее как дневник питания. Запишите всего, что вы едите и пьете.

    Важный совет: Регистрируйте все!

    А как насчет упражнений?

    Упражнения ТАК важны! Если у вас нет времени / энергии / чего угодно, чтобы добраться до тренажерного зала, просто проходите несколько миль каждый день — отличное начало. Большинство моих упражнений — это просто ходьба. Ознакомьтесь с этими обязательными приложениями для пешеходов / бегунов, прежде чем отправиться на тротуар!

    Важный совет: Используйте доступные вам ресурсы, чтобы упростить соблюдение плана.

    Вы можете бесплатно заниматься Weight Watchers, не выходя из дома, и присоединиться ко МНЕ в похудении!

    Полезные ресурсы

    Обязательно ознакомьтесь с Коллекцией рецептов Ultimate Weight Watchers — это БЕСПЛАТНЫЙ ресурс с ТОННАМИ рецептов WW!

    Лаура Джене

    8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

    Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

    Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые для счастья и здоровья?»

    В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

    • Пить много воды каждый день
    • Высыпайтесь как можно дольше
    • Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
    • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

    Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать, пытаясь похудеть и кормя грудью.

    По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

    8 советов по похудению при грудном вскармливании

    1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

    Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет.И особенно это важно для кормящих мам.

    Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

    • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
    • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
    • Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
    • Поддерживает работу мышц на 100%
    • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды.

    Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми стаканов воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

    1. Сначала выпейте две чашки утром
    2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
    3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня.

    Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

    2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

    Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

    При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

    Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

    Фрукты и овощи

    Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.

    Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

    Постный белок

    Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

    На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

    Здоровые жиры

    Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

    Вы можете найти эти полезные жиры в таких продуктах, как:

    • Миндаль
    • Грецкие орехи
    • Семена конопли
    • Семена чиа
    • Оливки
    • Оливковое масло
    • Кокосовое масло
    • Авокадо

    Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

    На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

    Приготовление еды

    Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и полезная идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

    Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

    3) Включите умеренные упражнения

    Поддержание контроля над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

    Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

    На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

    Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

    • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
    • Несущая

    Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

    После того, как вы начнете тренироваться, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

    К счастью, упражнения не обязательно должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

    4) Спите как можно больше

    Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

    Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

    • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
    • Мышцы расслабляются.
    • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
    • Выделяется гормон роста.
    • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

    И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы, как правило, утоляют свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

    Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

    Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

    5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

    Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

    Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

    • Повышение эластичности кожи.
    • Содействие производству коллагена.
    • Укрепляющая кожа изнутри.
    • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

    Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

    Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

    6) Грудное вскармливание часто

    Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

    Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

    7) Избегайте быстрых исправлений

    При всех новых тенденциях в диетах трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций имеют огромное влияние на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

    Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

    8) Встреча с диетологом

    Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует указать диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

    Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для вы . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

    Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

    Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

    Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

    Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

    Новые программы для людей, следящих за фигурой, 2021

    Если вам нужна помощь в том, чтобы начать здоровый образ жизни в новом году, возможно, вам стоит обратить внимание на людей, следящих за фигурой.

    В течение многих лет эта программа признавалась аналитиками U.S. News & World Report как одна из лучших диет для быстрого похудения. Эксперты хвалят Weight Watchers (теперь официально известные как WW) за простую систему начисления очков, которая позволяет людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, помогая вам делать здоровый выбор во время еды (даже если вы едите вне дома!).

    Weight Watchers пересмотрели свои диеты в 2020 году, сосредоточив на создании трех подкатегорий для подсчета калорий и рецептов, которые направляют людей, сидящих на диете, к продуктам питания в зависимости от их потребностей. Но в 2021 году Weight Watchers добавили новую услугу в дополнение к своим предложениям по отслеживанию подписей, которые могут помочь им сохранить мотивацию, пока многие из них все еще находятся дома во время пандемии COVID-19.

    На самом деле, вам не нужно посещать офисы WW или личные встречи, чтобы начать соблюдение диеты по программе.Подписавшись на то, что бренд называет своим предложением Digital360, вы можете просматривать прямые и предварительно записанные события и тренировки, которые призваны мотивировать людей, сидящих на диете. Программа Digital360 предоставляет людям, сидящим на диете, доступ к мобильному приложению WW, чтобы регистрировать все свои приемы пищи и отслеживать свои ежедневные успехи, и все это позволяет им связываться с одним из многих новых тренеров WW (или со всеми сразу) через свое приложение. обновления. За дополнительную плату (от 6 долларов в месяц) вы даже можете получить доступ к группам поддержки в реальном времени через приложение WW и назначить индивидуальные консультации в режиме реального времени с тренерами и экспертами, если хотите.Стандартный доступ к рецептам и системам начисления очков начинается с чуть менее 13 долларов в месяц, в то время как индивидуальные услуги коучинга могут стоить намного дороже 40 долларов в месяц.

    Мы изучаем все планы, доступные для тех, кто сидит на диете WW, в этом году ниже; Независимо от того, являетесь ли вы новичком в программе Weight Watchers или уже добились успеха, участвуя в программе несколько лет назад, вот что вам нужно знать, чтобы начать.

    Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

    Какие новые планы питания у Весонаблюдателей?

    Есть три плана питания для диетологов на выбор, каждый из которых подпадает под новую программу компании, официально известную как «MyWW». Все эти планы предназначены для включения большего количества вариантов, чем когда-либо прежде, в том числе некоторых продуктов для кладовой с высоким содержанием крахмала, которые в предыдущие годы стоили людям, сидящим на диете, бесчисленное количество очков. Все три плана построены вокруг продуктов, известных как «ZeroPoint», что означает, что вы можете баловаться этими продуктами, не измеряя их точно или не отслеживая в своем приложении WWW.Перед зачислением вам будет предложено пройти тест, так как ваши результаты будут использоваться, чтобы подсказать, какой план может быть лучше всего для вас. Все планы поощряют людей, сидящих на диете, употреблять больше продуктов ZeroPoint, которые не превышают их дневные ограничения.

    Предоставлено Weight Watchers

    • Зеленый план : Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, этот вариант может быть лучшим для вас. Есть список из 100+ овощей и фруктов ZeroPoint, которые вы можете регулярно добавлять в свои блюда, помогая найти сытные и полезные продукты, которые, по мнению экспертов, с меньшей вероятностью будут переедать.План Green Plan предусматривает самый большой дневной бюджет на очки WW SmartPoints, а это значит, что вы также можете получать больше продуктов, которые, возможно, уже едите дома. Однако вам нужно будет часто регистрировать свои блюда в приложении WW, чтобы поддерживать прогресс.
    • Blue Plan : Те, кто уже попробовал Weight Watchers, будут лучше всего знакомы с этим планом. В список продуктов ZeroPoint, включенных в этот план, входят 200 различных продуктов, в том числе постные белки, яйца, бобы и обезжиренный йогурт.Компромисс? Более жесткое пособие на ежедневные SmartPoints.
    • Purple Plan: У этого плана очень скромный бюджет SmartPoints, но список продуктов ZeroPoint здесь насчитывает до 300 различных полезных ингредиентов, поэтому вы не должны чувствовать себя слишком ограниченными на ежедневной основе. Этот план позволяет вам есть макароны из цельнозерновой муки и картофель, не придерживаясь строгих мер, и эта функция очень интересна для многих новичков в диете.

      Этот контент импортирован из Vimeo.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Независимо от того, в каком плане вы зарегистрированы, у вас также будет выбор подписаться на новейшую программу WWW myWW + через множество планов, включая стандартный цифровой план, новый Digital360 , план WW’s Unlimited Workshops или персональный коучинг, и все это по разной цене. Все эти членства включают в себя доступ к системам баллов, рецептам, планировщикам питания, инструментам для тренировок и фитнеса, а также сервисам приложений, но вот чем они отличаются:

      • Digital360: У вас будет цифровой доступ к потоковой передаче в реальном времени и предварительному просмотру. -записанные сообщения, события и наставления от группы тренеров WW, публикующих контент в приложении и на веб-сайте бренда.Вы также сможете общаться с другими людьми, сидящими на диете, в цифровой социальной среде, которые также отправляются в путь по снижению веса. Этот план лучше всего подходит для тех, кто заинтересован в том, чтобы оставаться вовлеченным, поскольку вы не будете посещать групповые семинары и проверки. Эта подписка начинается от 16 долларов в месяц.
      • Неограниченные семинары : Лично или виртуально, вы выберете тренера WW и присоединитесь к группе людей, сидящих на диете, для еженедельных семинаров. Вы можете записаться на столько семинаров, сколько захотите, и вы также сможете общаться с членами своей группы, чтобы делиться советами и приемами.Согласно веб-сайту WW, разница в цене между этим предложением и Digital360 составляет от 2 до 3 долларов в неделю, в зависимости от вашего региона — планы начинаются с 24 долларов в месяц.
      • Коучинг 1-на-1 : Самая дорогая подписка, которая позволяет вам получать индивидуальные тренировки с помощью запланированного еженедельного разговора с вашим тренером WW, который также поможет вам устранить неполадки в любых планах питания и тренировках. , или другие вопросы, которые могут у вас возникнуть о программе. Однако у вас не будет доступа к большинству функций Digital360. Планы для этой программы высшего уровня начинаются с чуть более 36 долларов в месяц.

        Какую бы подписку вы ни выбрали, рецепты и системы подсчета баллов включены; USA Today сообщает, что планы диеты WW с цветовой кодировкой привели к снижению уровня голода на 21% в целом по данным шестимесячного клинического испытания.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Чем эти тарифные планы отличаются от «Фристайла» для весонаблюдателей?

        Вы не сможете найти программу Freestyle на странице регистрации WW, но будьте спокойны: Blue Plan во многом аналогичен предыдущей программе Freestyle . Как и в случае с фристайлом, все новые люди, сидящие на диете, начинают с индивидуальной оценки, которая позволяет вам выбрать лучший план для достижения желаемых результатов. Но список продуктов ZeroPoints и общая структура SmartPoints, связанных с планом Freestyle, в значительной степени перенесены в myWW Blue.Вы можете подписаться на эту программу прямо сейчас или приступить к любому из новейших диетических планов WW, пройдя индивидуальную оценку диеты прямо здесь.

        Мистер Линч через WW USA

        Здоровы ли новые планы весонаблюдателей?

        В отличие от других диетических программ, Weight Watchers не настаивают на ограничении вашего выбора, когда дело доходит до основных продуктов питания, и подчеркивают важность контроля порций и упора на полезные ингредиенты.Кроме того, он подчеркивает потерю веса в течение более длительного периода времени: веб-сайт WW утверждает, что участники должны рассчитывать сбросить от половины до двух фунтов каждую неделю по плану. Добавление трех разных планов для добавления дополнительных настроек является многообещающим, говорит специалист по питанию из Лос-Анджелеса Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD, CSSD . Как и многие другие эксперты в области здравоохранения, Сасс считает, что одна диета «не подходит» всем. «Я думаю, что изменение стратегии питания, которая лучше соответствует тому, что является реалистичным, выполнимым и устойчивым для вас, вероятно, приведет к лучшим долгосрочным результатам.»

        Что еще более важно, однако, многочисленные клинические исследования показали, что программы диеты WW поддерживают здоровую потерю веса, которую могут поддерживать люди, сидящие на диете. Результаты клинического исследования 2017 года, опубликованного в журнале The Lancet , показывают, что взрослые с ожирением, которые следовали программе WW за год потеряли больше веса, чем те, кто использовал материалы для самопомощи; кроме того, эти взрослые смогли лучше поддерживать потерю веса в течение двух лет. Отдельный обзор 39 различных исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine , обнаружили, что те, кто следил за программой WW, потеряли почти на 3% больше веса по сравнению с теми, кто получал другие формы консультирования.

        Имея в виду исследования, Сасс по-прежнему считает, что у Weight Watchers может быть недостаток в том, что некоторые люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге съесть слишком много чрезмерно обработанных продуктов из-за их надбавки. «Со своими клиентами я подчеркиваю, что выбираю в первую очередь необработанные продукты, а также баланс и консистенцию макроэлементов», — делится она. «Я видел, как люди« копят »свои баллы на большие траты, что в конечном итоге нарушает баланс … Важно изучить, что кажется вам наиболее подходящим, и найти стратегию, которой вы можете продолжать следовать долгое время. термин, как образ жизни, а не краткосрочная диета.

        И хотя большая часть исследований, проведенных в прошлом по программам Weight Watchers, внимательно изучала тех, кто посещал личные встречи, Сасс говорит, что начало только цифрового плана на самом деле может быть лучшим способом по-настоящему извлечь уроки из программа «. Я думаю, что для некоторых людей приложение действительно может быть более эффективным. Если вы уже разбираетесь в технологиях и держите телефон под рукой, это может быть одним из основных способов получения информации ».

        Зи Крстич
        Младший редактор отдела здравоохранения
        Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Я потратил месяц на людей, следящих за фигурой

        Я боролся со своим весом большую часть своей жизни.Я был толстым и худым. К 30 годам я взял йо-йо под контроль и стабилизировал его к 130 годам. Но затем, после травм и стресса на работе, вес продолжал расти.

        Находясь между 155 и 160, я не страдала ожирением, но официально страдала избыточным весом, согласно индексу массы тела (ИМТ), и сбросить килограммы было не так просто, как раньше. Вот я, «лишний вес», обладательница больного сустава и постепенно приближалась к гормональным изменениям, с которыми в конечном итоге должна столкнуться каждая женщина, и которые, как говорят, еще больше затрудняют потерю веса.Снижение веса стало необходимостью. Это сделало бы меня более проворным, маневренным и, так сказать, легче на ногах. Это уменьшило бы давление на мои суставы. Одежда подошла бы лучше. Я бы выглядел лучше. К тому же, учитывая близкую перспективу наступления менопаузы, пришло время сбросить 15 фунтов раз и навсегда.

        Итак, я обратился к Weight Watchers, и вот что произошло.

        Во-первых, учебник: Weight Watchers оценивают каждого участника по возрасту, весу, росту и полу, а затем определяют, сколько еды ему или ей нужно съесть, чтобы похудеть по тому, что компания называет безопасной скоростью — от одного до двух фунтов. в неделю.Участнику назначается ежедневная точечная цель, и он тратит эти баллы на еду. Некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, имеют нулевой балл. Еда, полная простого сахара и жира, как правило, имеет высокую ценность. Где яблоко — ноль баллов, кусок яблочного пирога — 12 баллов. Участникам предлагается отслеживать все, что они едят, что можно делать в автономном режиме, онлайн или через приложение.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        В дополнение к ежедневному целевому показателю каждый человек также получает еженедельное распределение дополнительных баллов за то время, когда участник превышает свою цель. Это может быть один или два пункта в день или все сразу.

        Помимо этого еженедельного буфера, участники могут зарабатывать дополнительные очки физической подготовки за упражнения. Члены могут взвешиваться на собраниях или в уединении собственного дома. Значительная потеря (или прибавка) веса также может привести к увеличению или уменьшению баллов.

        Первая неделя

        154.8 фунтов

        Я встаю на весы почти с 155 фунтами. Тяжелее, чем хотелось бы; легче, чем я боялся. Основываясь на этих и других моих данных, мне назначается дневная цель в 30 баллов и еще 35 еженедельных баллов.

        Я провожу неделю, честно подсчитывая очки — если не придерживаться строжайших ограничений. В первый день я использую 33 из своих 30 очков, сразу копаясь в недельном кошельке. Во-вторых, я проспал, поэтому пропустил поход в спортзал. Ночью дела идут под откос, когда я встречаю друга в баре и совершаю ошибку, заказывая манхэттен (10 баллов), затем два пива (по 5 баллов) и не ужин.Когда я прихожу домой, я голоден, но уже за полночь. Я иду на кухню, созерцаю холодильник, затем разворачиваюсь на каблуках и выхожу из кухни.

        «Теперь, когда я падаю лицом на кусок торта, я просто встаю и стряхиваю крошки».

        Победы: Я не ел поздно вечером и перебил всего на один балл. Потери: я почти уверен, что диетологи не одобрили бы то, что я пил свой обед.

        Остальная часть недели прогрессирует с победами и поражениями и завершается огромной вечеринкой безумного кормления.Но в процессе подготовки я накопил лишние недельные баллы. Я ем яичные белки на завтрак, тренируюсь в течение часа, ем фрукты на обед и наслаждаюсь обжорством крылышек и пирожных, гуакамоле и пива — 49 баллов за день.

        Вторая неделя

        153,4 фунта

        Моя вторая неделя начинается с хныканья. Признаюсь, я надеялся увидеть больше или меньше, но в конце концов результаты не так уж и плохи. Я сбросил 1,4 фунта, что является несомненной победой. Снижение веса также меняет мои недельные баллы.Я все еще получаю 30 в день, но теперь у меня 23 еженедельных очка вместо 30.

        В понедельник я вижу в кафетерии за работой главного редактора журнала O, The Oprah Magazine Гейл Кинг. Я стою там, отчаянно пытаясь найти точки, которые могут быть связаны с чечевичной масалой, когда она подходит и достает свой телефон. В этот момент я в значительной степени бросаюсь к Кингу. Я уверен, что она подсчитывает очки, и я очень рад найти кого-то еще, кто может понять. Она дает мне несколько советов: «Да, но чечевица… это хорошие моменты! », которую я опровергаю, упомянув, что на упомянутой чечевице также написано« масала », что набирает очки. Я отпугиваю короля и выбираю вместо него салат.

        Мой день рождения приходится на середину недели и я отмечаю, намного превышая свой дневной график. Я ухожу на выходные — и на свидание — с оставшимися всего тремя из моих еженедельных баллов. В надежде предотвратить неудачу я обязательно увеличиваю коэффициент упражнений на выходных.

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Третья неделя

        151,8 фунта

        Все нормализуется. Я понял, как использовать свои очки в своих интересах, и в большинстве случаев мне удается оставаться в пределах моего целевого диапазона. Одна из вещей, которые мне нравятся в Weight Watchers, — это то, что вы можете есть полезные сытные продукты, которые нельзя есть на других диетах. Возьмем, к примеру, банан с нулевой точкой, который запрещен на начальных этапах Южного пляжа.Сытный и сладкий банан становится моим другом на этой неделе, и я ем большую часть дней. Я также продолжаю искать способы насытиться овощами, большинство из которых дает нулевой балл, и чистым белком.

        Четвертая неделя

        151,2 фунта

        Это наименьшее поражение на сегодняшний день, но все же это поражение, которое я считаю среди побед. Также победой является то, что прекратились мучавшие меня ночные запои. Я полагаю, что это отслеживание. Отмечая, что я ем, я лучше осознаю, что происходит с моим телом.Похоже, это предотвращает переедание, ночные переедания и бессмысленность, которые в первую очередь помогли мне прийти сюда.

        Я провожу неделю, тренируясь, старательно записывая, что я ем, и стараюсь не выходить за рамки дневных норм. Вроде работает.

        Конечный вес: 150,2 фунта.

        Общая потеря веса: 4,6 фунта

        Я не могу сказать, что у меня есть тело модели или энергия моего подросткового «я», но, похоже, у меня есть контроль.Кроме того, я снова чувствую свои бедра, мой живот сокращается, и я нахожусь на 3/10 фунта от «среднего» веса. Теперь цель — продолжить. Еще через шесть-восемь недель я должен достичь своей цели.

        Потеряв почти пять фунтов веса за месяц с помощью Weight Watchers, вот что я узнал:

        1. Это просто.

        Отсутствие ограничений позволяет легко работать с планом. На сайте Weight Watchers вы можете есть буквально все, что хотите, при условии, что вы это учитываете, и соответствующим образом структурируйте остальную часть своего потребления.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        2. Есть встроенная сеть поддержки, если хотите.

        Weight Watchers предлагает множество вариантов. Вы можете пойти на еженедельное собрание, взвеситься и поговорить с другими на том же пути. Вместо этого вы можете делать все, не выходя из собственного дома (или телефона). Если хотите, вы даже можете обмениваться сообщениями с диетологом, делиться фотографиями из своего путешествия с другими в Интернете и т. Д.

        3. Нет голода и лишений.

        Если я когда-либо был голоден на Weight Watchers, то это был я сам. Если, например, я решил выпить 12 унций. кокс, который отнимет у меня девять очков в день, не утоляя голод. За те же девять баллов я мог бы съесть два куриных фахитас, или 3 унции. стейк и небольшой печеный картофель. А для тех из нас, у кого есть проблемы с контролем порций, всегда есть возможность съесть «бесплатные» овощи.

        «Я не могу сказать, что у меня тело модели или энергия подростка, но я снова чувствую свои бедра, и мой живот сокращается.«

        4. Мошенники побеждают.

        Вы знаете те диеты, где нельзя есть что-нибудь, скажем, с сахаром? Или углеводы? Это не один из них. Когда вы хотите картофельные чипсы, вы едите картофельные чипсы. Вы просто включаете их в свой план диеты, учитываете их в своих точных расходах и компенсируете их другими вариантами здорового питания в оставшуюся часть дня и недели.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        5. Один плохой день меня не погубил.

        В тот день, когда у меня был Манхэттен и пиво? Это не отбросило меня назад ни ментально, ни эмоционально, ни физически. Вместо этого я просто учел это и двинулся дальше. Никакой вины, ничего из этого: «Поскольку я уже потерпел неудачу, я мог бы продолжать есть». Теперь, когда я падаю лицом на кусок торта, я просто встаю, отряхиваю крошки, отслеживаю, что я ел, и компенсирую это до конца дня или недели.

        6. Это конец переедания.

        Отслеживая все, что я ем в течение дня и недели, я научился просто говорить «нет». Как будто там есть невидимая граница. Конечно, я могу включить в свой рацион чипсы из тортильи (12 чипсов, 4 балла) и сальсу, но не всю корзину. Теперь я знаю, сколько мне будет стоить эта корзина — не только по весам, но и по моему плану питания на день или неделю. Подсознательно я могу решить, что лучше остановлюсь на нескольких фишках, чем пожертвую, скажем, ужином.

        7. Если вы работаете по плану, план будет работать.

        Посмотрите на шкалу: почти пять фунтов за четыре недели? Это не так уж и плохо.

        Следите за женским днем ​​в Instagram.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Noom vs. Weight Watchers: какое приложение для похудения лучше подходит для новогодних целей?

        Нет ничего лучше праздничного застолья, которое нарушит распорядок здорового питания, несмотря на то, что многие семьи отказываются от своих праздничных собраний из-за звонков в Zoom в условиях пандемии коронавируса.Если вы хотите принять новогоднее решение о выборе более здорового образа жизни, быстрый поиск в Интернете приведет к появлению нескольких десятков приложений, которые помогут вам сбросить вес, стать более здоровым или сосредоточиться на фитнесе. Прежде чем что-либо скачать или заплатить, важно провести небольшое исследование.

        Одна из традиционных программ похудания — Weight Watchers. Спустя почти 60 лет программа осуществила переход на цифровые технологии и в 2018 году переименовала себя в WW, уделяя больше внимания здоровью и благополучию, чем диете, по крайней мере, когда дело доходит до ее маркетинга.Еще одно приложение, появившееся за последние пару лет, — это Noom, который назвал себя «Weight Watchers для миллениалов».

        Выбор редакции

        Подпишитесь на CNET Теперь, чтобы получать самые интересные обзоры дня, новости и видео.

        Хотя есть и другие приложения, которые вы можете использовать для отслеживания своей диеты и упражнений, в том числе некоторые бесплатные приложения, которые могут быть встроены в ваш телефон, например Samsung Health или Apple Health, если вы рассматриваете WW или Noom для своей диеты. и фитнес-цели, вот что вам нужно знать.

        WW

        WW существует уже несколько десятилетий, но благодаря точкам отслеживания вручную он стал очень быстрым. Программа присваивает баллы еде и рецептам и устанавливает определенное количество баллов на ваш день в зависимости от вашего роста, веса и целей по снижению веса, вместо того, чтобы заставлять вас считать калории.Вы можете искать продукты или сканировать штрих-коды в приложении WW.

        Вы будете отслеживать завтрак, обед, ужин и закуски каждый день, а недели — с понедельника по воскресенье. У вас есть ежедневные баллы, которые можно использовать (число, сбрасываемое каждое утро). Вы также получаете дополнительные еженедельные баллы для использования, что дает вам некоторое пространство для маневра, чтобы увеличить свою дневную сумму. Вы также можете регистрировать упражнения и активность (приложение может синхронизироваться с вашим Fitbit) и изменения веса, опробовать рецепты WW и искать рестораны, подходящие для WW. За последние несколько обновлений приложение стало более динамичным благодаря статьям, тестам, рецептам и другим функциям.

        WW теперь предлагает на выбор три разных плана: синий (традиционный план WW, который дает вам количество ежедневных очков плюс определенные продукты с нулевой точкой, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и яйца), Purple (дает вам меньше ежедневные баллы, но больше продуктов с нулевой точкой, включая цельнозерновые) и зеленый (дает больше дневных баллов, но меньше продуктов с нулевой точкой). Вы можете сменить тарифный план в любой момент.

        Хотя в каждом плане есть продукты с нулевым показателем, это не означает, что они не содержат калорий или что вы должны есть только эти продукты.Вместо этого цель состоит в том, чтобы научить вас выбирать более здоровую пищу.

        Что мне понравилось в Weight Watchers, так это то, что это не было похоже на диету. (И да, я знаю, сколько раз мы слышали, что , а не ?) Это не ограничивает — это устойчиво, и речь идет о том, чтобы сделать лучший выбор. Это не значит, что вы не можете есть мороженое, это просто предлагает вам меньше мороженого или вместо этого выбрать замороженный йогурт. Я нашел программу простой и эффективной, когда я ее придерживался. Мне нравится, как приложение может помочь вам создавать рецепты для WWW на основе ингредиентов, которые у вас уже есть, с помощью функции «Что в вашем холодильнике».

        Вот то, что разные программы WW разбивают по стоимости:

        Цифровой (только приложение): Чуть более 3 долларов в неделю
        Цифровой 360 (приложение и тренеры, сертифицированные WW): Около 7 долларов в неделю с 30- дневная бесплатная пробная версия
        Неограниченные семинары и цифровые материалы (приложение плюс прямой эфир, неограниченный цифровой контент по запросу и личные занятия с другими участниками под руководством тренера): Около 6 долларов в неделю в выбранных местах с WW Studios
        Один- индивидуальный коучинг и цифровое обучение: (приложение и индивидуальное индивидуальное обучение) Около 9 долларов в неделю

        Я обнаружил, что иногда трудно придерживаться WW, особенно в выходные и праздничные дни.Планирование питания является ключевым моментом. Чем больше вы вложите в программу, тем больше результатов вы увидите. Я также нахожу воодушевляющим заглядывать на форумы в приложение, чтобы увидеть вехи похудания реальных людей, повседневные достижения и проблемы, советы, уловки и так далее. Это заставляет вас чувствовать себя менее одиноким в собственном путешествии. Это полезно, когда вы достигаете своей собственной вехи, потому что WW отправляет вам небольшой брелок, чтобы отпраздновать ваш прогресс.

        Гетти / Вестенд61

        Возможно, вы видели рекламу Noom в социальных сетях, рекламирующую себя как «более разумный способ похудеть», но не как диету.Сервис, который существует чуть более 10 лет, ориентирован на последовательность и подотчетность. Это две вещи, которые могут способствовать достижению или нарушению целей в отношении здоровья и фитнеса. Кроме того, приложение фокусируется на обучении вас правильному питанию и помогает определить , почему вы хотите похудеть (что может быть довольно откровенным).

        Когда вы подписываетесь на Noom, вам назначается тренер, который будет сообщать вам каждые несколько дней, чтобы следить за вашим прогрессом. Иногда комментарии казались расплывчатыми, как будто это было автоматическое сообщение, но некоторые сообщения были более конкретными, чем то, что я написал тренеру.Одна приятная особенность заключается в том, что вы можете настроить приложение, чтобы знать, когда вы можете быть близки к «падению с повозки». Например, я установил свои предупреждающие знаки о том, что я не открывал приложение в тот день, что сигнализировало тренеру, чтобы он проверил меня.

        Тренер и то, как Нум «планирует» ваш день, были одним из моих любимых аспектов. Вам предоставляется ежедневный контрольный список с конкретными статьями для чтения и викторинами о здоровье, питании, фитнесе и питании. Это может показаться скучным, но я ценю образовательный аспект, который Noom включает в свою программу.Ежедневные статьи и сообщения моего тренера заставили меня почувствовать, что мое путешествие по снижению веса было немного более структурированным. Вы также можете сохранить любые рецепты, статьи и тому подобное, чтобы вернуться к ним позже.

        Подобно WW, вы отслеживаете свой дневной рацион, регистрируя завтрак, утреннюю закуску, обед, полдник, ужин и вечернюю закуску. Вы можете установить время, когда вы обычно завтракаете, и Noom рассчитает лучшее время для вас, чтобы есть другие приемы пищи, исходя из того, как максимизировать сытость и улучшить ваш метаболизм.Впоследствии вы будете получать уведомления.

        В отличие от WW, с его системой баллов, Noom считает калории. В зависимости от того, насколько быстро или медленно вы выберете в приложении, чтобы похудеть, будет определяться количество калорий, которые дает вам Noom — в дополнение к другим вводимым вами жизненно важным показателям. Нум предлагает поэкспериментировать, чтобы найти для вас хороший баланс. Наименьшее количество калорий, которое приложение назначит женщине, составляет 1200, а мужчине — 1400.

        Если вы не уверены в весе, который предлагает Нуом как здоровый для вас, вы всегда можете проконсультироваться с врачом, что важно перед тем, как начать какой-либо тип диеты, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

        Noom разделяет продукты на красные, желтые и зеленые в зависимости от калорийности. Красные продукты более обработаны, желтые — это мясо и молочные продукты, а зеленые продукты — это фрукты, овощи и т. Д. Приложение хочет, чтобы вы ели больше продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что продукты с меньшим количеством калорий являются более сытными. Цветовая система напоминает светофор, который может помочь пользователям занять дополнительную секунду, когда тянется к красной еде, чтобы вместо этого выбрать зеленую еду. Некоторые обозреватели Noom жаловались, что некоторые продукты, даже полезные для здоровья, такие как овсянка, помечены красным цветом.

        Noom дороже, чем WW: он стоит 59 долларов в месяц, но вы получаете все упомянутые выше функции за свой доллар. Вы также можете покупать месяцы оптом, чтобы сэкономить деньги — от двух до восьми месяцев или ежегодно.

        В конечном итоге, как и в любом плане питания, важно найти то, что лучше всего соответствует вашим индивидуальным особенностям и бюджету. Приложение предлагает бесплатную пробную версию, если вы еще не уверены, что полностью согласны с программой.

        Итог

        Когда дело доходит до выбора между WW и Noom, подумайте, какая программа лучше всего подойдет вам и вашему образу жизни.Научные исследования подтверждают обе программы: исследование 2016 года, опубликованное в Scientific Reports, изучило почти 36000 пользователей Noom и обнаружило, что приложение способствовало устойчивой потере веса у 78% людей за девятимесячный период. Исследование 2011 года, опубликованное в медицинском журнале Lancet, показало, что пациенты с избыточным весом, которым их врачи рекомендовали делать WW, теряли примерно вдвое больше веса, чем люди, получающие стандартную помощь по снижению веса в течение 12 месяцев.

        Перед началом работы важно изучить оба приложения.Кроме того, важно провести инвентаризацию себя, учитывая, почему вы хотите похудеть. Что мне понравилось в Noom, так это то, что он спросил меня, почему я использую приложение. Когда я ввел ответ, он снова спросил, почему. Другой ответ был встречен с другим «почему». Это позволило мне глубже изучить себя и свои мотивы. Я рекомендую сделать это, даже если вы не используете Noom.

        Сначала я использовал WW, а затем попробовал Noom, и переход от продуктов с нулевой точкой к подсчету калорий был немного неприятным.Важно помнить, что нельзя жить на одних продуктах с нулевым показателем, но не все калории вредны.

        Опять же, все сводится к тому, какая программа вам удобнее всего. Не бойтесь попробовать и то, и другое, так как есть бесплатные пробные версии, и если вам что-то не нравится — с любой программой, прекратите ее или обратитесь к врачу. WW существует уже давно, но Noom многообещающий. Он вышел за рамки «Ешь это, не ешь это» и включил образовательный элемент для поддержания здоровых привычек.Это немного дороже, но включает больше функций. Тем не менее, я нашел WW более снисходительным и более понятным.

        Оба приложения, похоже, тоже кое-чему научились друг у друга — WW взяла на вооружение некоторые из более причудливых, ориентированных на тысячелетие функций Noom, а Noom немного снизил жесткость своей программы (например, взвешивание каждый день) .

        Сейчас играет:
        Смотри:

        Следите за потреблением еды и напитков с помощью технологий

        1:03

        Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

        Какой из них вам подходит?

        — Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

        По меньшей мере, потеря веса может быть сложной задачей. Для достижения ваших целей требуются дисциплина и мотивация. И хотя ваше здоровье — это не просто цифра на шкале, бывают случаи, когда вы можете обнаружить, что хотите сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя лучше.Вы уже знаете, что не стоит пробовать эти сумасшедшие ускоренные диеты, очищающие соки и таблетки. Но лучший и здоровый подход к снижению веса — это нечто более устойчивое. Вот где появляются WW (ранее Weight Watchers) и Noom.

        Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

        Что такое WW (ранее Weight Watchers) и Noom?

        WW (или «Весонаблюдатели», как его раньше называли) использует систему баллов за питание, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом.Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. Компания существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована в WW, чтобы ориентироваться на более молодую аудиторию и показать, что это изменение образа жизни, а не диета.

        Noom похож на платформу для отслеживания еды. Noom, основанный исключительно на приложениях, помогает вам отслеживать свой вес и следить за тем, что вы едите и когда тренируетесь. Как и WW, он побуждает вас есть умеренно и сосредоточиться на растениях.В то время как WW присваивает каждой еде балльную ценность, Noom присваивает еде цвета, чтобы было проще есть больше здоровой пищи и избегать менее питательной. Самая большая разница в том, что Нум фокусируется на психологических аспектах управления весом, предлагая статьи и викторины в форме ежедневных «заданий», призванных заставить вас по-другому думать о еде и фитнесе. WW обеспечивает поддержку общего благополучия через свой блог, а также некоторые функции, такие как отслеживание сна, но это скорее бонус, чем фундаментальный аспект.

        Сколько стоят WW и Noom?

        С WW вы можете выбрать один из нескольких тарифных планов. За каждую вы платите еженедельно с обязательством по крайней мере на один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

        • План Digital , который стоит 3,19 доллара в неделю (или примерно от 12 до 16 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
        • План Digital 360 (4,23 доллара в неделю или от 17 до 21 доллара в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
        • План Unlimited Workshops + Digital (5,96 долларов США в неделю или от 24 до 30 долларов США в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
        • Индивидуальный коучинг + цифровой план (9 долларов.23 в неделю, или от 37 до 46 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частный коучинг, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.

        Цена Noom может быть непрозрачной. На сайте компании есть страница, на которой подробно описаны ежемесячные расходы по нескольким различным планам, но найти ее нелегко. Многие пользователи не узнают цену своей подписки, пока не пройдут через воронку продаж, чтобы зарегистрироваться. Например, в январе 2021 года процесс регистрации привел нас к предложению о шестимесячной подписке за 159 долларов США с отмененной стартовой платой (обычно 20 долларов США) и двухнедельным «вводным периодом» за дополнительную плату. либо $ 0.50, 3, 10 или 18,37 доллара на выбор пользователя. (Noom утверждает, что 18,37 доллара — это «самый популярный выбор» и точная стоимость «компенсации нашим сотрудникам Noom за пробную версию».) Однако, когда мы впервые подписались на Noom в 2019 году, «ознакомительный период» был двухнедельным бесплатным испытание.

        Помимо непрозрачности, стоимость в месяц может быть разумной. План на 159 долларов на шесть месяцев составляет 26,50 долларов в месяц и включает ежедневные уроки, личного тренера службы поддержки и текстовую группу поддержки под руководством тренера, а также около двух десятков других #NoomNerds, принимающих участие в программе в в то же время.Доступны дополнительные опции, такие как индивидуальный план питания или тренировки. Цена на них колеблется от 80 до 100 долларов.

        Как работает регистрация еды на WW и Noom?

        WW предоставляет вам определенное количество «SmartPoints» каждый день. Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты — это бесплатные продукты без баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики. Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает.Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW. Присоединившись к нам, вы оцените свой образ жизни, пищевые привычки, цели, уровень активности и т. Д. Эти результаты будут определять бюджет баллов, с которым вы будете работать, а также предложим вам одну из трех программ с цветовой кодировкой:

        • План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам самый низкий количество общих дневных баллов.Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не придется так много отслеживать, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.
        • План Green дает вам наименьшее количество продуктов с нулевым баллом (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек, с которыми нужно работать.
        • План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевым баллом и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство.

        В общем, продукты с нулевым баллом включают большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большую часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты. К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай, вода и некоторые диетические напитки.

        Noom , как и WW, стремится изменить ваше отношение к еде, используя несколько иной подход. В дополнение к ежедневному ведению журнала еды приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. Большинство из них представляют собой короткие статьи для чтения, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или жизнь в целом. Вместо присвоения баллов отдельным продуктам, как это делает WW, Noom использует цветовые коды в своей программе для классификации продуктов по трем категориям в зависимости от калорийности:

        • Зеленые продукты — это те, которые вы должны больше всего включать в свой рацион.Это продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды.
        • Красные продукты являются наиболее калорийными и включают орехи, сыр и другие продукты, которые следует потреблять с осторожностью.
        • Желтые продукты находятся посередине — курица, яйца, авокадо — и их следует потреблять в умеренных количествах.

        Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью ( вроде 100 калорий Skittles или жалких 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переедать.

        Что произойдет, если вы перейдете к дневным результатам по WW и Noom?

        Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переедать.

        С WW вам начисляются еженедельные баллы или «еженедельные баллы» сверх ежедневных баллов. Это может дать вам свободу побаловать себя. Если вы решите превысить дневной бюджет баллов в любой конкретный день, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Если вы не достигнете дневного максимума, до 4 баллов будут перенесены в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете откладывать эти еженедельники для декадентского угощения на выходных, использовать еженедельники экономно в течение недели или вообще не использовать их. Это ваш выбор, но гибкость означает, что вам никогда не придется полностью отказываться от любимой еды.

        Классификация цветов Noom — это скорее рекомендации, чем правила. Если вы превысите дневную норму красной еды, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий, — не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.И, действительно, этого достаточно — если вы видите, что превышаете свои показатели день за днем, вы только обманываете себя в долгосрочной перспективе.

        Как фитнес вписывается в WW и Noom?

        WW позволяет увеличить дневной бюджет за счет тренировок, за которые вы получаете «FitPoints». Например, полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов, а полчаса энергичной йоги — 4 балла. Вы даже можете связать свое приложение WW с телефоном или фитнес-трекером. Если вы наберете достаточное количество фитнес-баллов, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше продуктовых баллов.Но вам не нужно использовать баллы FitPoints в плане питания. Вместо этого вы можете установить еженедельную цель FitPoint и просто стремиться достигать своей цели каждую неделю или превосходить ее, чтобы повысить уровень активности. В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту, который можно делать где угодно, через FitOn и Aaptiv.

        В Noom есть платная надстройка для индивидуального плана тренировки. Кроме того, приложение побуждает вас ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, занятия йогой или спиннингом.Существует ежедневное поле, в котором можно проверять, занимались ли вы упражнениями или нет. Вы можете синхронизировать Noom с данными о состоянии вашего телефона (например, Apple Health или Google Fit), Fitbit или другими фитнес-трекерами, чтобы вам не приходилось вводить данные о фитнесе вручную. Если вы это сделаете, Noom установит для вас ежедневную цель по шагам, которая зависит от вашей истории. Он начинается с 2000 шагов в день и продолжает расти, пока вы выполняете поставленную на этот день цель. Если пропустить день, он регрессирует.

        Как WW и Noom поддерживают ваше общее самочувствие?

        В ноябре 2020 года WW представила новую программу myWW +.Участники WW проходят совершенно новую оценку, которая еще более глубоко погружает вас в ваш образ жизни, привычки и цели. Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон, и предлагает вам инструменты, которые помогут вам в этих областях. Есть обновленная панель активности, которая помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся. Теперь вы можете слушать 5-минутные аудио-уроки от опытных тренеров, которые помогут справиться со стрессом, найти мотивацию, изменить свое мышление и многое другое.Но наиболее ценной новой функцией могут быть инструменты сна. Они стремятся помочь вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий. И связь между хорошим сном и поддержанием здорового веса имеет первостепенное значение.

        Приложение Noom обновляется каждый день, добавляя около восьми «задач», которые вас просят выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь.Пользователи дополняют программу улучшением сна, повышением самооценки и более здоровым изображением тела в дополнение к желаемому числу на шкале. Существует даже целая программа, посвященная улучшению вашего мышления, под названием Noom Healthy Mind, которая позволяет участникам лучше справляться со своим повседневным стрессом и тревогой в увлекательной и увлекательной форме.

        Как WW и Noom оказывают социальную поддержку?

        И WW, и Noom имеют активные и поддерживающие сообщества, в которых вы можете или не можете участвовать, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вас мотивирует.

        WW существует уже более пятидесяти лет, поэтому база пользователей огромна. Вы можете найти послов брендов и форумы в Facebook и Instagram, где они поделятся своими историями о здоровье, задают вопросы, обмениваются рецептами и вдохновляют друг друга своими достижениями. Все, что вам нужно сделать, это поискать «Weight Watchers» или «WW», и они появятся. На самой платформе WW есть несколько нативных систем социальной поддержки. Независимо от того, какой тарифный план вы приобретаете, вы получаете доступ к функции чата, чтобы задать WW любые технические вопросы.На сайте WW есть бесчисленное множество рецептов и ресурсов. Кроме того, есть канал, очень похожий на канал Instagram, который позволяет вам делиться фотографиями, подписываться на других пользователей и взаимодействовать с комментариями.

        Noom также предлагает доступ к специалисту службы поддержки, а также групповой чат с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки будет полезен, если у вас возникнут вопросы. Групповой чат является случайным, в зависимости от состава группы, в которую вы назначены.В течение нескольких недель могут быть моменты, когда чат очень активен и в нем участвует много людей, а в других случаях это в основном сверчки. Вы также найдете Noom и «#NoomNerds» в Facebook и Instagram, хотя и далеко не в той степени, в которой присутствует WW.

        Каковы недостатки WW и Noom?

        Ни WW, ни Noom не идеальны. У каждого есть свои недостатки, и в основном недостатки совпадают. Отслеживание еды может быть утомительным в обеих программах, и особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных, поэтому вам приходится составлять рецепты с нуля.

        С обеими программами также может быть легко сгореть, употребляя в основном «здоровую» пищу, если у вас нет плана игры, как вы это будете переключать. Если у вас постоянно есть одни и те же продукты с нулевой точкой (на WW) или зеленые (на Noom), не меняя приготовление, приправы или даже пробуя совершенно новые вещи (например, овощи, которые вы никогда раньше не рассматривали), вы надоедает или просто надоедает.

        Одна потенциальная проблема с WW заключается в том, что вам может не понравиться первоначальный план, на который вы подписались.Некоторым пользователям не нравится тренер, другим он нравится. Некоторым нравится больше свободы с отслеживанием и едой, но другие хотят большей дисциплины. Чтобы понять, что лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

        A Noom — особую озабоченность вызывает то, что статьи и викторины написаны на определенном языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Некоторые сообщения, ответы на вопросы и язык кнопок могут показаться немного снисходительными.Также существует техническая проблема, когда вы не можете редактировать заказное блюдо после того, как добавили его. Наш тестировщик случайно набрал «puttanesca dauce» и был недоволен тем, что не смогла исправить опечатку (а служба поддержки клиентов не помогла в решении такой незначительной, но раздражающей проблемы).

        Какая программа вам подходит: WW (ранее Weight Watchers) или Noom?

        В итоге и WW (ранее Weight Watchers), и Noom стремятся изменить ваше отношение к еде, просто поощряя вас есть больше здоровой пищи, чем нездоровой.Оба используют регистрацию продуктов питания и веса, а также реализуют структуру для категоризации продуктов, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов.

        WW может быть лучшим выбором для людей, которые не так хорошо осведомлены о правильном питании; его планы предлагают больше структуры и рекомендаций, когда дело доходит до подсчета очков, который является просто упрощенной версией старого доброго подсчета калорий. Его программы также предлагают большую поддержку в форме личного коучинга и очень активных социальных сообществ.Для некоторых это может быть мотивацией; для других — ненужное или даже раздражающее.

        Noom может быть лучшим выбором для тех, кто хочет, чтобы их путь похудания был более личным, а не публичным, а также для тех, кто подозревает, что им, возможно, потребуется переустановить свой менталитет в отношении еды и физических упражнений. Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или звонков для координации, только простое отслеживание еды и готовность выполнять ежедневные задачи, которые являются частью программы.

        Наиболее успешные клиенты — это те, кому в конечном итоге больше не нужно использовать программы, потому что они выработали более долгосрочные привычки в еде и тренировках.Поскольку ни в одном из планов нет запретов на еду, нет чувства депривации и никому не нужно объяснять себе, что вы соблюдаете особую диету. Свобода в этих программах делает потерю веса намного проще, чем в одиночку, и обе предлагают отличное место для начала, если вы чувствуете себя потерянным в изменении своего пути к здоровью.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.