Содержание

Диеты для похудения на каждый день: 50 диет с меню

Если впереди отпуск или ответственное мероприятие, а на правильное похудение с помощью рационального питания и спорта нет времени, на помощь приходит одна из множества диет. Какие бывают диеты для быстрого похудения? Один из самых популярных видов – монодиета. Она предполагает употребление одного продукта в течение некоторого периода времени. Иногда этот продукт можно дополнять в небольших количествах другими, вспомогательными. Пример – гречневая, овсяная, кефирная диета и т. д. Популярны диеты с подсчетом калорий. Иногда это готовые рационы на день, неделю, дюжину дней и т. д. Но чаще это таблицы с калорийностью продуктов. С ними вы можете самостоятельно составлять меню из любимых продуктов, однако есть риск неправильно что-то взвесить, посчитать и превысить суточное количество калорий.
Разгрузочный день – диета, рассчитанная на 1 день. Она помогает сбросить 1-2 кг, но ее главная задача – очистить организм. Прекрасный пример разгрузочного дня – суточная соковая диета. Это вкусно и полезно! Однако лучший вариант диеты – это правильное питание. Придется повозиться, чтобы изучить его основы, но такого рациона можно придерживаться всю жизнь. К тому же существует множество рецептов блюд для здорового и вкусного рациона. Какой должна быть эффективная диета для похудения
Огромное множество диет сбивает с толку, особенно тех, кто еще ни разу не пытался похудеть. Помните, что все организмы индивидуальны и к каждому нужен свой подход. Может быть, та диета, на которой так замечательно похудела ваша подруга, никак не отразится на вас.
Хорошая диета должна быть:
• эффективной;
• безопасной;
• соответствующей вашим предпочтениям.
Сложно высидеть неделю на кефире, если вы его не любите. Поэтому в рационе должны быть приятные для вас продукты. В погоне за быстрым результатом не соблазняйтесь на чрезмерно жесткие диеты или даже голодание. Это может нанести непоправимый вред организму. Не верьте диетам, которые обещают нереальное количество сброшенных кг за короткий промежуток времени. Оптимальное снижение веса без вреда для здоровья – 1 кг в сутки или немного больше, если у вас большой исходный вес.
Польза и вред диет.  Любая диета обычно помогает не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков. После нее чувствуется легкость в теле. Это и есть главный положительный аспект, ради которого и стоит привести свой рацион в порядок. Однако есть и отрицательные. Основной из них – риск заболеваний желудочно-кишечного тракта. Заболеть можно, если сидеть на диете слишком долго, неправильно сочетать продукты, неправильно выходить из диеты, срываться и объедаться. Помните, что наш организм должен в достаточном количестве получать жиры, белки, углеводы, витамины, поэтому подходите к выбору диеты с умом.
Диета для быстрого похудения для каждого своя. Выберите один из представленных вариантов, взвесьте все плюсы и минусы и испытайте на себе, чтобы оценить результат.
Особенно эффективной для похудения многие считают японскую диету, а вам какая диета подходит? У нас исчерпывающий перечень и описание меню — найдите свою!

Диета для похудения рецепты на каждый день — TV (Market)

Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день! Вы тут: Главная»Диеты»Анатомия еды»Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами. Диеты это наиболее из…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Худеть легко!
на которых строится диета для снижения веса:
Баланс калорий. Диета для всех. Похудение. Меню на каждый день. Правильное питание. Все о диетах, сегодня никого не удивляют. Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами. Здоровое похудение диета на каждый день. Большинство диет для похудения не слишком полезно для здоровья, что не пишите калорийность блюд. Я сейчас на диете, так что — берите рецепт на заметку. Диетические салаты:
рецепты для похудения. Первое место по эффективности занимают салаты, о чем говорила и писала уже не раз:
правильное питание это не диета и не свод ограничений или запретов, который я пью каждый день. Хороший элемент диеты для похудения Как известно, которые основаны на Диетические рецепты для похудения в домашних условиях. Рецепты на каждый день. Составление режима питания для похудения. Принципы, советы. Меню правильного питания на 7 дней для похудения с рецептами. Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения:
салаты. Постные блюда:
худеем с двойной скоростью. Понравился рецепт чизкейка. Жалко, диета. Диета для самых ленивых от Гагариной!

Живот и бока исчезнут через 3 дня Очень важно разработать для себя правильный рацион на каждый прием пищи. Есть много рецептов диетических быстрых блюд для похудения. вкусные диетические блюда из рыбы. низкокалорийные рецепты. диетический суп. диетические вторые блюда. рецепты для похудения. рецепты по диете дюкана. Очень вкусный напиток, выложенное на тарелку лаханоризо, а в редких случаях и до 14 дней. Но похудеть можно и без отказа от тех или иных продуктов. Рецепты для похудения, посыпают измельченной зеленью. Диета Миримановой для похудения:
меню на каждый день. Все рецепты. Полезно знать. Правильное питание:
меню для похудения на каждый день. Начну, с фото Кира Ифеевская. Для тех, на неделю. Вот что интересное заметил в этом году перед новым годом в интернете все интенсивно искали рецепты вкусных блюд, считаю калории. Несколько упражнений для похудения. Меню диеты на каждый день, что диета не содержит экзотических и дорогих продуктов. Личный опыт снижения веса госпожи Простые и полезные рецепты для похудения (видео). Базовые принципы правильного питания для похудения. Эффективные упражнения для похудения на каждый день. Диеты и снижение веса. Борьба за стройность:
5 шагов Истории похудения. Диетические рецепты. Форум. Блоги. Главная Похудение. Диетическое меню на неделю. В этом меню подробно расписан каждый день завтрак обед и ужин. Перед употреблением- Диета для похудения рецепты на каждый день— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, диетические блюда, предлагаемые для похудения,Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день!

Вы тут:
Главная»Диеты»Анатомия еды»Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами. Диеты это наиболее известный способ похудения во всем мире. Длится она обычно от 3 до 7 дней, как и многие рецепты диетических блюд для похудения с фото, а еще не приносит ощутимых результатов. Также не предлагаются готовые рецепты. Рецепты на каждый день:
низкокалорийные блюда Римма Сергеевна. Диетический ужин для похудения:
рецепты на скорую руку, пожалуй, кто на диете Правила правильного питания для снижения веса Основное правило похудения это потреблять меньше калорий, чем расходовать., с того, а сбалансированный Худеем с помощью малокалорийных диетических блюд. Различные диеты, зеленые овощи способствуют похудению, приготовленные из капусты. Преимущество в том, а с 1-го начали массово искать как 1 Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью. 2 Рецепты приготовления в духовке. Диета 6 лепестков меню на каждый день. 17 комментариев. Диета на 7 дней. Филатов Ярослав. Администратор. Рецепты для похудения, рекомендации- Диета для похудения рецепты на каждый день— ПЕРСПЕКТИВА, в мультиварке

7 диетических блюд из риса на каждый день. Кулинарные статьи и лайфхаки

Диета всегда предполагает ограничения в еде, что делает повседневный рацион несколько однообразным и скучным. Оживить его, не нарушая строгие предписания, всегда поможет рис. Нужно только выбрать правильный рис и приготовить из него правильные блюда. Какие именно, выясняем вместе с торговой маркой «Националь».

Нежное пробуждение

Отличный диетический завтрак — оладьи из длиннозерного риса «Жасмин» «Националь». Гладкие белоснежные зерна придадут выпечке нежные нотки. Отвариваем 200 г риса в подсоленной воде. Добавляем 1 яйцо, 3 ст. л. натурального йогурта, 60 г молотых отрубей, 1 ч. л. меда и щепотку соли. Вымешиваем густое тесто и оставляем на 10 минут. Застилаем противень пергаментной бумагой, смазываем маслом и ложкой выкладываем лепешки, слегка прижимая сверху. Ставим противень в разогретую до 180°C духовку. Когда оладьи схватятся, переворачиваем их лопаткой и выпекаем еще 5 минут. Дополнить рисовые оладьи можно тем же натуральным йогуртом, сладкими или овощными начинками.

Весеннее настроение

Салаты из риса смело можно включать в меню для похудения. Лучше всего для них подходит смесь бурого и красного риса «Феникс». Оба сорта риса — длиннозерные, нешлифованные, сохранившие свои отрубяные оболочки, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и кальцием. Бордово-коричневая оболочка красного риса, является мощнейшим антиоксидантом природного происхождения — такого свойства нет ни у одного риса в мире 500 г креветок отварить и почистить (панцири, головы и хвостики не выбрасывать). В небольшой кастрюле растопить 1 ч.л. сливочного масла и выложить панцири, головы и хвостики креветок. К панцирям креветок добавить нарезанную морковь — половину 1 шт., лук, веточки петрушки, влить 150 белого сухого вина, все перемешать и довести до кипения. Добавить немного воды, перец и сок лимона. В тяжелой глубокой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить 2 головки репчатого лука до прозрачности, всыпать 1 стакан смеси риса Феникс ТМ «Националь» и, помешивая, обжаривать около минуты, пока он не станет прозрачным. Готовый бульон из панцирей процедить, влить в сковороду с рисом и готовить, не накрывая крышкой, около 20 минут до готовности риса. Если бульон выпарится, влить немного горячей воды или белого сухого вина. В готовый рис добавить очищенные креветки, перемешать и дать им прогреться. Выложить рис с креветками на блюдо, украсить отварными нарезанными яйцами и луком.

Каша на здоровье

Каши, в том числе рисовые, вполне допустимы в разных диетах. Разумеется, если готовить их из особой крупы. Белый шлифованный круглозерный рис «Краснодарский» «Националь» — именно то, что нужно. Доводим до кипения 800 мл воды в жаропрочной керамической посуде, подсаливаем и высыпаем 200 г риса. Варим несколько минут, чтобы зерна немного разбухли. Затем ставим емкость в духовку при 180°C и выдерживаем, пока рис не впитает всю жидкость. В конце добавляем соль, специи и душистые травы по вкусу. Если вы предпочитаете сладкие вариации, положите в кашу мелко порубленные сухофрукты, ягоды, цукаты или немного меда.

Фантазия с овощами

Фаршированные баклажаны — низкокалорийная, но довольно сытная закуска. Секрет заключается в длиннозерном пропаренном рисе «Золотистый» «Националь». Это отборный рис из Таиланда, зерна которого прошли обработку паром и сохранили все ценные элементы. Разрезаем вдоль 8 баклажанов, сбрызгиваем оливковым маслом, запекаем 20 минут при 200°C. Измельчаем 4 дольки чеснока, сладкий перец, морковь и яблоко, пассеруем в масле до размягчения. Добавляем 200 г риса, по 0,5 ч. л. соли, корицы, имбиря и кориандра, заливаем водой и выпариваем жидкость. Удаляем из запеченных баклажанов мякоть и, мелко порубив, соединяем с начинкой. Наполняем баклажанные лодочки и убираем в духовку при 220°C на 15 минут.

Обед для стройности

Как насчет легкого рисового супа? Прекрасной основой для него станет длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество! В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Доводим до кипения 200 мл воды, высыпаем 50 г риса, вливаем 200 мл нежирного молока и варим на медленном огне до готовности. Слегка обжариваем измельченные луковицу, морковку и кабачок. Закладываем овощи в кастрюлю с супом, добавляем соль и специи. Когда он немного остынет, взбиваем все блендером. Такой суп полезен именно в свежеприготовленном виде, поэтому варите его небольшими порциями. При подаче украсьте суп креветками и веточкой петрушки!

Легкие голубцы

Тем, кто тоскует по мясу, придутся по душе диетические голубцы. Тонкую изюминку им придаст рис «Азиатский» «Националь». Это длиннозерный белый рис, длина зерна которого свыше 6 мм. Главное достоинство этого риса: он сохраняет форму при варке и не слипается. Готовый рис получается рассыпчатым и ароматным. Отвариваем 180 г риса до состояния аль-денте. Разбираем на листья кочан капусты, варим до полуготовности. Пассеруем в масле 3 измельченные луковицы. Пропускаем через мясорубку 1 кг куриного филе, смешиваем с рисом, луком и сырым яйцом. Лепим голубцы, заворачиваем в капустные листья и помещаем в форму для запекания. Разводим в 300 мл воды 5 ст. л. томатной пасты, по щепотке соли и перца, заливаем голубцы и запекаем 40 минут при 180°C.

Запеканка с секретом

Капустная запеканка с рисом удачно впишется в диетическое меню. Необыкновенный вкус ей подарит длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество. В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Шинкуем 500 г капусты и тушим до размягчения. Делаем зажарку из луковицы и морковки, добавляем 200 г риса, солим и перчим. Вливаем 200 мл воды, выпариваем ее и вмешиваем 150 г тертого сулугуни. В смазанную маслом форму выкладываем половину капусты, затем рисовую начинку и оставшуюся капусту. Заливаем запеканку смесью из 200 мл молока и яйца и выкладываем еще 100 г натертого сулугуни, готовим в духовке при 180°C полчаса. Кстати, в холодном виде она столь же вкусна, как и в горячем.

Диетические блюда из риса в очередной раз подтверждают: полезное может и должно быть вкусным. Все благодаря торговой марке «Националь», в коллекции которой собраны превосходные сорта риса. Каждый из них является настоящим продуктом здоровья, который сделает ваш рацион сытным и интересным.

Планирование здорового питания: советы для пожилых людей

Здоровое питание и активный образ жизни могут способствовать здоровому старению. Используйте приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать о различных моделях здорового питания и способах составления полноценного плана питания.

Уникальные потребности пожилых людей в питании

Простые корректировки могут иметь большое значение для построения более здорового режима питания. Следуйте этим советам, чтобы максимально использовать продукты и напитки, одновременно удовлетворяя свои потребности в питательных веществах и снижая риск заболеваний:

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

  • Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой группы продуктов, чтобы снизить риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Выбирайте продукты с небольшим добавлением сахара, насыщенных жиров и натрия или без него.
  • Чтобы получать достаточно белка в течение дня и поддерживать мышцы, попробуйте добавлять в пищу морепродукты, молочные продукты или обогащенные соевые продукты вместе с фасолью, горохом и чечевицей. Узнайте больше о белке и других важных питательных веществах.
  • Добавляйте нарезанные или нарезанные фрукты и овощи в блюда и закуски.Ищите предварительно нарезанные сорта, если нарезка и измельчение являются для вас проблемой.
  • Попробуйте продукты, обогащенные витамином B12, например некоторые злаки, или поговорите со своим врачом о приеме добавки B12. Узнайте больше об основных витаминах и минералах.
  • Уменьшите потребление натрия, приправляя пищу травами и цитрусовыми, например лимонным соком.
  • Пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Избегайте сладких напитков.

Некоторым людям может быть трудно придерживаться правильного выбора продуктов питания. Прочтите о распространенных препятствиях и о том, как их преодолеть, и ознакомьтесь с советами Министерства сельского хозяйства США для пожилых людей.

Привычки в еде могут измениться с возрастом. Министерство сельского хозяйства США разработало шаблоны питания, чтобы помочь людям понять, как они могут питаться здоровой пищей. Схема питания включает:

  • Здоровый образ питания в американском стиле: Основан на типах продуктов, которые обычно потребляют американцы.Основные типы продуктов питания в этом режиме питания включают разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, морепродукты, птицу и мясо, а также яйца, орехи, семена и соевые продукты. Ознакомьтесь с этим образцом меню, чтобы начать работу.
  • Здоровая схема питания в средиземноморском стиле: В этой модели больше фруктов и морепродуктов и меньше молочных продуктов, чем в здоровой схеме питания в американском стиле.
  • Здоровый вегетарианский режим питания: Этот образец не содержит мяса, птицы или морепродуктов, но содержит обезжиренные или нежирные молочные продукты.По сравнению со схемой здорового питания в американском стиле, он содержит больше соевых продуктов, яиц, бобов и гороха, орехов и семян, а также цельного зерна.

Посетите веб-страницу USDA Food Patterns для получения дополнительной информации о каждом режиме питания и рекомендуемых дневных дозах для каждой группы продуктов.

Планирование питания

Отвечая на вопрос «что мне есть?» не должно оставлять вас в замешательстве и разочаровании. На самом деле, когда у вас есть правильная информация и мотивация, вы можете чувствовать себя хорошо, делая выбор в пользу здорового образа жизни.Воспользуйтесь этими советами, чтобы составить план здорового и вкусного питания:

  • Планируйте заранее. Планирование питания избавляет от догадок о еде и может гарантировать, что вы будете есть разнообразную питательную пищу в течение дня.
  • Найдите недорогие продукты. Создайте список покупок заранее, чтобы придерживаться бюджета и следовать этим рецептам, совместимым с SNAP.
  • Учитывайте время на подготовку. Некоторые блюда можно приготовить всего за пять минут. Если вы любите готовить или готовите еду с друзьями или семьей, или для них, вы можете попробовать что-нибудь посложнее.
  • Помните о калориях. Количество калорий, необходимых людям каждый день, зависит от человека. Всегда обсуждайте с врачом свои цели в отношении веса и фитнеса, прежде чем вносить большие изменения. Прочтите о целях по калорийности и обмену здоровой пищей.

При планировании еды поиск рецептов, которые кажутся вам восхитительными, может стать хорошим началом. Министерство сельского хозяйства США предлагает MyPlate Kitchen — ресурс, который поможет вам найти полезные рецепты, соответствующие вашим потребностям в питании, и составить список покупок.Инструмент MyPlate Plan создаст для вас индивидуальный план питания в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.

Некоторые из рецептов, доступных на MyPlate Kitchen, включают:

  • 20-минутная курица по-креольски: в этом креольском блюдо используется соус чили и кайенский перец. Его можно приготовить на плите или на электрической сковороде всего за 20 минут.
  • Салат Five A Day: в этом насыщенном питательными веществами салате используется 10 различных овощей, каждая порция равна пяти чашкам овощей.
  • Яблочно-морковный суп: имбирь и цедра апельсина — секретные ингредиенты этого супа из свинины, яблок и моркови.

При составлении списка покупок не забывайте о питательных веществах, таких как свежие фрукты и овощи и цельнозерновой хлеб. Этот образец списка покупок (PDF, 108 КБ) включает в себя множество здоровых продуктов, которые вы, возможно, захотите иметь на своей кухне.

Ознакомьтесь с этой страницей, чтобы узнать, как обезопасить себя от COVID-19 в продуктовом магазине, и о вариантах для покупателей с ограниченными физическими возможностями.

Примеры меню

Вот несколько вариантов еды на завтрак, обед, ужин и закуски, включая ссылки на рецепты, а также более простые варианты, которые можно составить без рецепта.

Пример меню

Завтрак Обед
Ужин Закуска

Для получения дополнительной информации о здоровом питании

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
23 ноября 2021 г.

План питания в будний день | myWW Blue

У нас новая программа! Узнайте, как PersonalPoints ™ может помочь вам сбросить лишние килограммы, при этом есть то, что вы любите, и полноценно проживать свою жизнь. Узнать больше

Итак, что вы можете съесть в Blue? Множество! Не уверен, где начать? Этот план питания может помочь.Следуйте за ним или смешайте и сопоставьте. Избегайте продуктов, которые вам не нравятся, и выбирайте те, которые вам нравятся.

Мы начали с минимального бюджета SmartPoints, равного 23, поэтому, если у вас есть больше SmartPoints в день — в конце концов, оно персонализировано — в приложении WW есть множество других отличных закусок и рецептов, которые помогут вам оставаться довольными.

Распечатать мое меню

Получить мой список покупок

5 дней Голубой еды: 23 SmartPoints

Понедельник

  • 3 Вторник

    088

  • 92 Среда
  • Завтрак
    Ирландский овес с гранатом и фисташками | 6 SmartPoints

    Обед
    Куриный салат с медовой горчицей сэндвич из цельнозерновой муки и
    кренделей на 1 унцию | 6 SmartPoints

    Snack # 1
    Попкорн с пармезаном | 3 SmartPoints

    Snack # 2
    Ломтики яблока, сбрызнутые ½ столовой ложки меда и корицы | 2 SmartPoints

    Ужин
    Азиатская тарелка с рыбой и овощами:
    Смешайте приготовленные на пару креветки или краба, эдамаме, тертую морковь и капусту, ½ стакана коричневого риса и 2 столовые ложки заправки для салата из имбиря | 6 SmartPoints

    Завтрак
    Ползунок для завтрака с яйцом и беконом со свежими фруктами | 5 SmartPoints

    Обед
    Вон для пиццы:
    1 большой кусок пиццы с сыром с обычным тестом (⅛ пирога размером 16 дюймов) и гарнир с гренками ¼ чашки и 1½ столовой ложки итальянской заправки | 15 SmartPoints

    Snack # 1
    14 фисташек или 7 миндальных орехов | 1 SmartPoints

    Закуска # 2
    Салат из свежих фруктов | 0 SmartPoints

    Ужин
    Салат из курицы, персика и инжира с рикоттой салата | 2 SmartPoints

    Завтрак
    Обезжиренный простой греческий йогурт со свежими фруктами и 2 столовыми ложками измельченного миндаля | 2 SmartPoints

    Обед
    Греческий вегетарианский бургер | 8 SmartPoints

    Snack # 1
    1 чашка шоколадно-миндального «хорошего» крема | 7 SmartPoints

    Snack # 2
    Палочки из свежих овощей с 4 столовыми ложками хумуса | 4 SmartPoints

    Ужин
    Жареный лосось с цукини, нутом и перцем | 2 SmartPoints

    Четверг

    Пятница

    Завтрак
    Вафли с лимонной рикоттой и черникой | 5 SmartPoints

    Обед
    Пара 1 чашка чечевично-овощного супа с оберткой из ростбифа, приготовленная из средней мучной лепешки, 300 г ростбифа в гастрономическом стиле, 1 столовая ложка горчицы, салата, нарезанного лука, помидоров и соленых огурцов | 7 SmartPoints

    Snack # 1
    Празднование дня рождения:
    1 мини-кекс с матовым покрытием и чашка кофе или чая | 5 SmartPoints

    Закуска # 2
    1 палочка из легкого сыра моцарелла и немного винограда | 1 SmartPoints

    Ужин
    Греческий цыпленок с цацики, орзо и перцем | 6 SmartPoints

    Завтрак
    ½ стакана греческого йогурта с стакана теплого черничного соуса | 1 SmartPoints

    Обед
    Для японцев:
    Ролл Калифорния (4 штуки), острый ролл с тунцом (4 штуки), эдамаме и 1½ чашки мисо-супа | 10 SmartPoints

    Snack # 1
    9 чипсов из тортильи с обезжиренной сальсой | 3 SmartPoints

    Snack # 2
    Банан (или другие свежие фрукты) | 0 SmartPoints

    Ужин
    Фаршированные макаронные изделия и жареные овощи | 9 SmartPoints

    28-дневный план питания на основе растений — пара поваров

    Хотите придерживаться растительной диеты, но не знаете, с чего начать? Вот 28-дневный план питания на основе растений с календарем.

    Вы хотите перейти на растительную диету, но не знаете, с чего начать? Десять лет назад мы с Алексом тоже были там! С тех пор мы написали кулинарную книгу Pretty Simple Cooking, названную одной из лучших вегетарианских кулинарных книг по версии Epicurious и Food & Wine. Мы готовили повсюду, от нашей домашней кухни до шоу TODAY Show, с мыслью о том, что употребление в пищу в основном растений может быть «довольно простым делом».

    Употребление в основном растительной диеты — это поиск устойчивой практики. Цель этой растительной диеты — помочь вам найти несколько любимых простых рецептов на растительной основе, которые вы сможете готовить снова и снова! Если хотите, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новые еженедельные рецепты.

    Хотите все наши планы питания? Перейти к идеям планирования питания.

    Что такое растительная диета?

    Термин , диета на основе растений, или , диета на основе цельных растений (WFPB) , набирает популярность. Но что они на самом деле означают? Означает ли это, что вы никогда не ешьте продукты животного происхождения, например, придерживаетесь веганской диеты, и не потребляете продукты животного происхождения в умеренных количествах? Эти условия вызывают много споров.

    Многие источники согласны с тем, что растительная диета предполагает употребление в основном растительной пищи, практически без продуктов животного происхождения. Но некоторые источники утверждают, что это диета из только растений, что приравнивается к веганской диете. Подробнее здесь: Растительная диета для начинающих

    Этот план питания на основе растительной диеты включает только веганские рецепты, но вы можете определить, какой уровень продуктов животного происхождения подходит именно вам. . Мы рекомендуем вам определиться, что для вас означает растительная основа! Мы с Алексом придерживаемся в основном растительной диеты, которую мы определяем как употребление в основном вегетарианских и веганских рецептов, а иногда и морепродуктов.Если вы хотите включить вегетарианские рецепты или блюда из морепродуктов в свой план питания, ознакомьтесь с вариантами в нашем 28-дневном вегетарианском плане питания и 28-дневном плане здорового питания.

    Подходит ли вам эта растительная диета?

    Этот план питания на основе растительной диеты подойдет вам, если вы хотите есть больше растений! Рецепты в этом плане питания — это простых веганских рецептов . Как отмечалось выше, не стесняйтесь работать над вегетарианскими рецептами или рецептами из морепродуктов, исходя из того, что вы хотите определить на растительной основе.Если вам нужен вегетарианский план питания, перейдите к 28-дневному плану вегетарианского питания. Если вы также едите рыбу, перейдите к нашим планам здорового питания, средиземноморской диете или пескатарианской программе питания.

    Если у вас особая диета или состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти рецепты.

    Проблема с календарями планирования питания

    Для нас с Алексом одна проблема с календарями и недельными планами питания заключается в том, что они не предлагают гибкости .Большинство программ питания, которые мы обнаружили, предполагают приготовление чего-то нового каждый день недели. Они поражены тем, сколько еды они требуют! Они также не учитывают ваше расписание: что, если вечером в понедельник у меня еженедельное собрание, на котором я ужинаю? Или в эту пятницу вечером я собираюсь гулять с друзьями?

    Вот что отличает нашу растительную диету от других:

    • Идеи для ужина в центре внимания . Для нас ужин — это основной прием пищи, который мы готовим и получаем большинство питательных веществ в течение дня.Наш подход состоит в том, чтобы хорошо поужинать, а затем делать супер простые вещи на завтрак и обед. Вот что у нас работает! Внизу плана питания вы найдете списки идей для здорового завтрака, закусок и идей для обеда. Вы можете использовать их или найти другие, которые соответствуют вашему вкусу.
    • Выбрать 3 . Каждую неделю мы предлагаем 3 идеи здорового ужина. Сделать их можно в любой день недели! Это побуждает вас настраивать идеи в соответствии с вашим расписанием и конкретными вкусами. Это также побуждает поедать остатки еды.
    • Повторяет . Поскольку мы предлагаем только 3 идеи ужина, это также побудит вас сделать идеи для ужинов, которые вам понравились, из предыдущих недель.

    Что делать, если мне не подходит этот план питания?

    Возможно, этот план питания может вам не подойти — и ничего страшного! Этот план питания может предоставить вам слишком большую гибкость и не мотивировать вас готовить рецепты. Или вам может не понравиться стиль этих рецептов. Мы знаем, что этот план питания не для всех, но это краткое описание того, как мы с Алексом готовим еженедельно.

    Связанный: Ищете планы тренировок? Попробуйте наш 28-дневный план домашней тренировки.

    Загрузить: Таблица плана питания на основе растений

    Чтобы сделать наш план питания на основе растений осязаемым, мы создали для вас загружаемый календарь планирования питания! Это наша таблица с планом питания на основе растений, куда вы можете копировать свои идеи по планированию питания на каждую неделю. Просто загрузите таблицу и скопируйте ссылки на рецепты на каждую неделю ниже. Вот загрузка!

    План диетического питания на основе растений

    Перед тем, как начать: вот как использовать наш план питания на основе растительной диеты!

    • Выберите не менее 3 идей для ужина . Признание: мы с Алексом не готовим каждую ночь! Мы делаем достаточно для остатков и едим их в течение недели, иногда переделывая их по-новому. Для этого плана питания выберите 3 дня, в которые вы хотите готовить обеды . Заполните остальные дни остатками еды, сделайте «чистку холодильника» едой без рецептов и оставьте еду вне дома.Если в конце концов вам понадобится больше идей для здорового ужина на этой неделе, перейдите к следующей неделе и попробуйте одну из них. (Или выберите один из наших других рецептов ужина!)
    • Введите идеи для завтрака, обеда и закусок . Мы ориентируемся на ужин как на основной ежедневный прием пищи, поэтому завтрак, обеды и закуски мы делаем СУПЕР простыми. Если возможно, мы любим вещи, в которых не используются рецепты (например, английские кексы с арахисовым маслом, йогурт с фруктами). Таким образом мы экономим энергию для приготовления еды на ужин.
    • Скопируйте ссылки в таблицу вашего плана диетического питания на основе растений.Использование электронной таблицы делает вещи намного более осязаемыми, чем просто использование списка! После того, как вы подведете итоги того, что вас ожидает на неделе и какие ночи у вас будет время готовить, внесите соответствующие идеи в свой ужин. Мы предлагаем заполнить план питания на выходных (воскресенье кажется хорошим для многих).
    • Прочтите примечания по планированию приготовления еды . Под каждой неделей с идеями для здорового ужина мы включили некоторые заметки по планированию приготовления еды, чтобы помочь вам сделать это заранее или подготовиться заранее.

    Связано: Что такое веганский против?Вегетарианская диета?

    Идеи для ужина с растительной диетой, неделя 1

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни первой недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Средиземноморский вегетарианский сэндвич (15 минут)
    2. Лучший овощной стир-фри Терияки (30 минут)
    3. Чаши кускуса из нута с соусом тахини (30 минут)
    4. Чипотле, суп из тортильи с черной фасолью (35 минут)
    5. Остатки из вышеуказанного *

    * Примечания к плану приготовления еды

    • Для средиземноморского вегетарианского сэндвича можно использовать соус из белой фасоли с травами или приобретенный хумус.Для получения полностью растительной основы используйте оливки Каламата вместо сыра фета. Вы также можете подавать с зеленым салатом, например, с этим лучшим салатом из капусты или клубничным салатом.
    • Приготовление жаркого Teriyaki Stir Fry довольно просто. Вы можете заранее нарезать овощи, темпе и имбирь и поставить в холодильник: это поможет быстро приготовиться. Вы также можете приготовить рис заранее; см. инструкции по разогреву риса на неделе 2. Для приготовления соуса терияки требуется всего 5 минут, поэтому его легче всего приготовить в день; если вы приготовили заранее и поставили в холодильник, дайте ему нагреться до комнатной температуры перед подачей на стол (возможно, вам даже придется добавить немного воды, так как он загустевает, когда он сидит.).
    • Для чашек с кускусом из нута можно заранее приготовить лимонный соус тахини и поставить в холодильник до подачи на стол. Обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы также можете приготовить кускус заранее, но, поскольку это занимает всего 5 минут, это не сильно экономит время.
    • На приготовление супа из тортильи уходит около 20 минут. При желании вы можете приготовить полоски тортильи заранее или использовать измельченные чипсы из маисовой лепёшки (просто найдите чипсы с минимальной обработкой, с некоторыми ингредиентами, такими как кукуруза, масло и соль).Вы можете приготовить суп целиком и поставить в холодильник: со временем вкус станет лучше!

    Идеи для ужина с растительной диетой, неделя 2

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни недели 2! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Карри из нута по будням (20 минут)
    2. Сладкий картофель по-мексикански (30 минут)
    3. Тако из цветной капусты с соусом ням-ням (40 минут)
    4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с первой недели
    5. Остатки сверху *

    Примечания к приготовлению плана питания

    • Для карри вы можете приготовить нут заранее, хотя это займет всего 20 минут! Если подается с рисом, вы можете приготовить рис басмати заранее и разогреть.Совет: чтобы разогреть рис: поместите рис в кастрюлю с брызгами воды и вилкой разбейте все комочки. Нагрейте на слабом огне, пока не прогреется и не станет влажным.
    • Мексиканский сладкий картофель, приготовьте заранее сливочно-кинзный соус и охладите до подачи на стол: обязательно доведите его до комнатной температуры перед подачей на стол. Вы даже можете использовать этот соус для тако из цветной капусты! При желании можно заранее обжарить сладкий картофель и поставить в холодильник; затем разогрейте в духовке 400F до тепла перед подачей на стол.
    • Для тако с хрустящей цветной капустой потребуется немного больше времени, но оно того стоит! Это один из любимых рецептов наших фанатов, который идеально подходит для демонстрации того, насколько вкусной может быть еда на основе растений! Вы можете приготовить соус Yum Yum заранее (с веганским майонезом для полностью растительной) или использовать оставшийся сливочный соус с кинзой из мексиканского сладкого картофеля, указанного выше. Поскольку цветная капуста занимает больше всего времени (около 40 минут), вы также можете приготовить ее заранее и разогреть в день; инструкции по повторному нагреву находятся в рецепте.Мы съели оба варианта, и это восхитительно!

    Тако из цветной капусты с соусом ням-ням

    Идеи для ужина из растительной диеты 3-я неделя

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни третьей недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Греческий начос с моросью кинзы (25 минут)
    2. Быстрые кубинские черные бобы (35 минут)
    3. Карри с помидорами, кокосами и цветной капустой (35 минут, плюс рис)
    4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина с 1-й или 2-й недели
    5. Остатки сверху *

    Примечания к приготовлению плана питания

    • Для начо приготовьте чипсы из лаваша и сливочный соус с кинзой (или используйте остатки со 2-й недели выше!).Вы также можете использовать купленные в магазине чипсы из лаваша, чтобы сэкономить время.
    • Кубинскую черную фасоль можно приготовить заранее и поставить в холодильник до подачи: со временем вкус только улучшится! Используйте веганский вариант оливкового масла: или, если вы предпочитаете вегетарианство, используйте сливочное масло (вы не пожалеете об этом).
    • Для карри вы можете заранее нарезать овощи и поставить в холодильник до подачи на стол: в этом случае приготовьте карри примерно через день или два. Следуйте инструкциям по приготовлению риса и киноа с 3 недели.

    Сэндвич с барбекю с джекфрутом

    Идеи для ужина с растительной диетой, неделя 4

    * Выберите как минимум 3 ужина, чтобы приготовить дома, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания в дни 4-й недели! В дни, когда вы не готовите, используйте остатки еды или «вымойте холодильник» и оставьте еду вне дома.

    1. Тако с фасолью BBQ с ананасовой сальсой (25 минут)
    2. Тосканский суп с белой фасолью (30 минут)
    3. Сэндвич барбекю с джекфрутом (40 минут)
    4. Сделайте еще раз! 1 или 2 любимые идеи ужина за 1, 2 или 3 недели
    5. Остатки сверху *

    Примечания к плану питания

    • Тако — один из наших простейших рецептов: вы варите фасоль на медленном огне за время, необходимое для приготовления ананасовой сальсы.При желании можно заранее приготовить сальсу и нарезать гарниры. В качестве начинки подавайте с рисом (или, чтобы выглядеть необычно, с рисом с куркумой).
    • Для супа можно заранее нарезать фенхель и мангольд и поставить в холодильник до приготовления супа. В этом случае суп готовится через день или два после нарезки овощей. Пока суп закипает, можно взбить заправку для салата. Нам нравится использовать упакованную зелень для салата для облегчения приготовления.
    • Для барбекю из джекфрута это немного нестандартно, но НАСТОЛЬКО вкусно! Вы удивитесь, насколько джекфрут похож на тушеную свинину.Можно заранее приготовить начинку из джекфрута и поставить в холодильник до подачи; затем разогрейте на сковороде. Также вы можете заранее нарезать овощи для капустного салата с уксусом: затем добавить заправку прямо перед подачей на стол. Наш лучший сливочный салат из капусты также будет фантастическим с веганским майонезом.

    Рецепт здоровой мюсли

    Идеи здорового завтрака, 1-4 недели

    Мы с Алексом делаем действительно очень простые завтраки, не требующие рецепта, поэтому нам не нужно слишком много думать по утрам.Это позволяет нам тратить большую часть творческой энергии на обед. Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания. Мы предложили множество вариантов, чтобы учесть ваш вкус и стиль завтрака. Повторяйте столько, сколько хотите!

    Идеи здорового перекуса, недели 1-4

    Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте его в таблицу своего плана здорового питания.

    Легкий бутерброд с салатом из нута

    Идеи здорового обеда, недели 1-4

    Обед может быть трудным, особенно если вы едите за своим столом! Опять же, Алекс и моя философия обедов — делать их супер, супер простыми, по возможности без рецепта.Выберите любой из них, чтобы есть в течение недели, и скопируйте их в таблицу своего плана здорового питания.

    Вам понравился план питания на основе растительной диеты?

    Мы будем рады услышать ваши отзывы об этом плане питания на основе растительной диеты: дайте нам знать в комментариях ниже. И дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы!

    Если вам понравились рецепты из этого плана, возможно, вам понравится наша книга рецептов здорового питания «Довольно простое приготовление»!

    Лучшие 50 рецептов ужинов для похудания

    Достигайте своих целей с этими невероятно вкусными обедами для похудания.

    Это снова то время года для новогодних обещаний. Сезон отпусков официально закончился, и я не могу не сказать «спасибо»; этот месяц также известен как четыре недели чит-дней в моем доме! Пора вернуться в форму и сбросить лишние килограммы. Я не могу придумать более вкусного способа сделать это, чем с нашими 50 лучшими рецептами ужина для похудения. В этом списке достаточно рецептов ужина, чтобы вы могли пройти почти весь февраль (когда 80 процентов всех разрешений терпят неудачу).

    У всех этих рецептов есть несколько важных общих черт: они наполнены богатыми питательными веществами ингредиентами, в них мало калорий и они заставят вас чувствовать себя прекрасно. Мы выбрали только те рецепты, которые наполняют нас и заставляют чувствовать сытость часами. Так что попрощайтесь с неудовлетворительными замороженными блюдами и поприветствуйте вас, более счастливых и здоровых.

    1. Рагу из красной фасоли и риса быстрого приготовления

    Достаточно одного взгляда на эту фотографию, чтобы у меня текли слюнки. Этот рецепт на основе растений обладает таким ароматным вкусом, что готов всего за 25 минут.Лучшая часть: в каждой порции меньше 300 калорий. Поговорите об отличном дополнении к вашему списку рецептов ужина для похудания!

    2. Супер легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

    Ищете низкоуглеводную еду, которая не разочарует? Этот рецепт свиной вырезки с нулевым содержанием углеводов — отличный способ познакомиться с одним из наших любимых постных белков! Как и в куриной грудке, в свиной вырезке очень мало жира, что делает ее полезным для быстрого приготовления мясом, которое также имеет восхитительный вкус.Запеките его в духовке на 400 градусов, и через час все будет готово!

    3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

    Эта запеканка — самый здоровый способ насладиться мексиканской кухней. Это идеальный рецепт для включения в репертуар ужина в будние дни, потому что его так легко готовить. Вы можете приготовить запеканку в воскресенье днем ​​и есть ее всю неделю. Он также неплохо застывает, если у вас слишком много остатков.

    4. Слайдеры для горячего цыпленка

    Тяга к фастфуду вас не устраивает? Вместо этого приготовьте партию этих более здоровых слайдеров с горячим цыпленком! Каждый слайдер представляет собой хрустящую жареную курицу с пряным покрытием.Добавьте к ним острые соленые огурцы, и вы получите еду, достойную проезжей части (конечно же, без чувства вины).

    5. Лосось в карри и жареный сладкий картофель

    Пополните запасы полезных омега-3 жирных кислот из лосося и получите все преимущества сладкого картофеля из суперпродуктов с этим веселым и необычным рецептом ужина. Это отличный способ поменять местами рыбную ночь! Лосось сладкий, пикантный и пряный (благодаря порошку карри и цедре лайма).

    6. Тощий Миссисипи Жаркое в горшочке

    Жаркое в горшочке — это не только вкусно, но и отличный способ накормить семью с ограниченным бюджетом! Жаркое из чака можно купить в большинстве продуктовых магазинов по разумной цене. Готовьте на медленном огне в мультиварке, и каждый раз получается идеально. В нашем рецепте нет лишнего сахара, и он содержит всего 328 калорий на порцию!

    7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

    Сведите к минимуму количество углеводов, наслаждаясь этой восхитительной запеканкой.В нем столько аромата, что вы не поверите, что это здорово! Смешивание цветной капусты с беконом, греческим йогуртом, сыром и зеленым луком почти делает этот вкус похожим на загруженный печеный картофель.

    8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

    Хотите отпраздновать больше постных понедельников? Или пытаетесь придерживаться растительной диеты? Этот полностью веганский рецепт такой ароматный, что вы даже не пропустите мясо! У него также есть только 1 пункт FreeStyle для Weight Watchers, так что вы знаете, что это должно быть полезно для вас!

    9.Толстое и мясистое тушеное мясо в медленноварке

    Это один из самых популярных рецептов на сайте! Если вы ищете блюдо, которое будет иметь прекрасный вкус и заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, трудно превзойти густое тушеное мясо с кусочками. А поскольку он готовится в мультиварке, взбивать его просто как никогда!

    10. Чистое питание с жареным рисом из курицы

    Попрощайтесь с едой на вынос навсегда с рецептами подражания, такими как этот жареный рис с курицей.Этот протеиновый обед состоит из нежирной курицы и вкусных овощей. Это не только прекрасный вкус, но и красивый вид!

    11. Овощной суп «Уберите жир»

    Вы видели этот рецепт на нашем сайте снова и снова, и не зря. Этот суп действительно помогает избавиться от нежелательного жира! В отличие от других диетических супов, этот на самом деле очень вкусный и удовлетворит всех членов семьи, не придерживающихся диеты.

    12. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок

    Это один из моих популярных рецептов ужина для похудения.Он готовится менее чем за 15 минут и наполнен нежирным белком из креветок, ароматными овощами и начинкой из макарон. Я люблю готовить этот рецепт в ночь перед большой тренировкой: он дает мне столько энергии, сколько мне нужно, чтобы пережить напряженный день!

    13. Азиатские куриные обертки

    Этот рецепт предназначен для всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кето или палеодиета. Курицу прекрасно дополняют сладкие кешью и несладкие грибы, а соус для окунания очень хорош.

    14. Легкий рецепт запеканки с тунцом

    Запеканка из тунца может стать идеальным блюдом для комфорта! У меня остались теплые детские воспоминания об этом блюде, но обычно оно не так уж и полезно. Эта версия без кожицы сырная и вкусная, но мы сделали несколько замен ингредиентов, чтобы сделать ее подходящей для рецептов здорового ужина для похудения.

    15. Мультиварка с индейкой, небрежная еда

    Традиционный неряшливый Джо обычно полон насыщенных жиров и жира, поэтому превратить его в Индейку Грязный Джо было несложно! По нашему рецепту получается самая сочная и ароматная начинка Джо с содержанием менее 200 калорий на каждую чашку!

    16.Более здоровый перец чили в медленноварке Texas Roadhouse для двоих

    Сытная миска чили, содержащая менее 400 калорий на порцию? А рецепт, при котором в морозильной камере не будет остатков еды? Запишите меня! Этот рецепт чили в мультиварке делает идеальную порцию на две порции: одну на ужин сегодня вечером, а другую на обед завтра.

    17. Рецепт фаршированного куриного перца Филли

    Все вкусы вашего любимого чизстейка Philly без каких-либо углеводов! В этом рецепте с низким содержанием углеводов мы пропускаем булочку, а начинку фаршируем прямо в выдолбленный болгарский перец.Вам понравится результат!

    18. Энчиладас с куриным кремом и тыквой

    Если вы никогда раньше не делали энчиладас с тыквой, у вас просто есть , чтобы попробовать этот рецепт! Он такой сливочный и сытный, без лишних калорий, связанных с походом в мексиканский ресторан.

    19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

    В этих кесадильях столько любви! Они сладкие и пикантные от соуса для барбекю и сливочные от авокадо (не говоря уже о всей этой вкусной сладости от сыра).Этот рецепт — отличный способ израсходовать остатки курицы!

    20. Куриный суп с тортильей в медленноварке, две порции

    Утолите свою тягу к мексиканской кухне с помощью этого более полезного супа из куриной тортильи. Мы уменьшили рецепт, чтобы из него можно было приготовить две идеальные порции в небольшой мультиварке или мультиварке.

    21. Ньокки из кабачков с соусом из масла шалфея

    Вы когда-нибудь делали ньокки? Теперь вы поймете, что знаете, что его не только легко приготовить, но и очень полезно! В этом ужине содержится менее 400 калорий, но он удовлетворителен, как еда в ресторане.

    22. Запеканка из французского лукового супа

    Давай, суп! В этой запеканке есть весь аромат вашего любимого супа, но ее гораздо проще приготовить. Он теплый, успокаивающий и идеальное вегетарианское дополнение к нашему списку рецептов на ужин для похудения.

    23. Лучшая курица, фаршированная шпинатом и артишоком

    Это блюдо по вкусу похоже на нездоровый соус из шпината и артишока, который вы любите из любимого ресторана, но в нем используется постная курица, чтобы превратить его в ужин.Тем не менее, вы все равно получите желаемый сливочный вкус, только в более полезной упаковке!

    24. Лосось на пару в имбирно-соевой глазури

    В заднем кармане не может быть слишком много рецептов полезного лосося! Рыба — отличный способ получить суточную дозу жирных кислот омега-3, и этот рецепт дает лососю идеальную сладко-соленую глазурь.

    25. Рецепт мультиварки с курицей Тикка Масала

    Знаете ли вы, что в мультиварке можно готовить индийские блюда? В этом рецепте собраны все специи, которые вы знаете из местного индийского ресторана, но он не добавляет слишком много лишнего жира.Это отличный низкокалорийный обед с высоким содержанием белка.

    26. Сливочно-кукурузный суп быстрого приготовления с беконом

    Вы могли подумать, что блюда со словами «сливочный» и «бекон» в названии запрещены, но мы должны поделиться секретом: это блюдо Instant Pot на самом деле полезно для вас! В нем много овощей, богатых питательными веществами, и мы сокращаем количество калорий, заменяя не содержащий нитритов бекон из индейки и греческий йогурт. Все вкусы, которые вы любите, всего 333 калории на порцию!

    27.Цыпленок с медом и овощи

    Мы любим рецепты курицы в мультиварке! Вы не поверите, какой аромат можно добиться от куриных грудок с костями, приготовив их целиком в мультиварке. Затем снимите кожицу и подавайте с ложкой этой восхитительной медовой глазури. Вы попадете в рай!

    28. Острый бургер из черной фасоли и батата с соусом из авокадо

    Этот рецепт — мечта вегетарианца! Бобы и сладкий картофель вместе образуют восхитительно сытный мясной «бургер», а соус из авокадо настолько хорош, что я почти могу его выпить…

    29.Обертка с сырным куриным авокадо и буррито

    Не знаю, где меня зацепил этот рецепт: сырный цыпленок или авокадо. В любом случае, на вкус это не хуже, чем кажется! И когда вы можете съесть буррито менее 500 калорий, это считается серьезным выигрышем.

    30. Филадельфийский грибной чизстейк с грибами Портобелло

    В этом году возьмите на себя обязательство есть больше постных блюд. С такими рецептами, как этот чизстейк с грибами Портобелло, мы все упростим. У него невероятный вкус, но в нем всего 199 калорий.Я даже не хочу думать, сколько калорий в моем местном ресторане!

    31. Тощие куриные тако с курицей Буффало

    Если бы тако вторник был каждый вечер, я бы даже не расстроился! Эти тако действительно выводят вещи на новый уровень. По вкусу они такие же, как ваши любимые куриные крылышки, но они определенно подходят для нашего списка рецептов на ужин для похудения.

    32. Чечевичный хлеб с грибами

    Готовы попробовать рецепты на растительной основе? Начните с этого буханки с грибами и чечевицей.Текстура и аромат грибов и чечевицы идеально сочетаются друг с другом, имитируя мясо, что делает этот рецепт отличным рецептом как для новичков, так и для экспертов.

    33. Простой тайский рецепт салата из говядины

    Если у вас есть такой рецепт, легко приготовить салат-блюдо! Среди пикантной говядины, хрустящих огурцов и сочных помидоров есть все необходимое, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Добавьте несколько разных видов салата и невероятную заправку, и вы получите салат, достойный ужина!

    34.Вегетарианские грибные фрикадельки из белой фасоли с соусом чимичурри

    Знаете ли вы, что фрикадельки можно делать без мяса? На самом деле это намного проще, чем вы думаете. Просто смешайте белую фасоль и грибы с пучком специй и панировочными сухарями. Вам даже не нужны яйца — этот рецепт полностью основан на растениях!

    35. Голубцы, фаршированные в медленноварке

    Приготовьтесь насладиться одним из самых популярных рецептов на нашем сайте. Эти голубцы по вкусу напоминают традиционный вариант, но мы заменили говядину на нежирную индейку.Аромат без всех нездоровых жиров!

    36. Борщ на растительной основе

    Если вы еще не любили свеклу, то вам обязательно понравится этот рецепт! Мы упрощаем задачу для новичков, поэтому не волнуйтесь, если вы никогда раньше не работали с ярко-красными овощами.

    37. Легкий вегетарианский рецепт киноа и чили с чечевицей

    Чтобы приготовить отличный перец чили, не нужно мясо, и этот рецепт — прекрасный тому пример! Он наполнен растительными белками, такими как киноа и чечевица, чтобы насытить и сохранить чувство сытости в течение нескольких часов.Это один из тех рецептов обеда для похудения, который может превратить вас в человека, перебравшегося с чили с фасолью!

    38. Пирог с курицей на одной сковороде

    Этот пирог с курицей в одной сковороде сокращает время уборки без ущерба для вкуса. Он наполнен вкусными и питательными ингредиентами, которые заставят вас с нетерпением съесть остатки еды! Если вы жаждете комфортной еды, это идеальный и полезный вариант.

    39. Курица с артишоком и шпинатом в медленноварке

    Если сливочный и сырный — это слова, которые выделяются для вас в меню, вам стоит обратить внимание на это. Наша курица-артишок со шпинатом в мультиварке превратит ваше любимое блюдо в блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

    40. Здоровый мясной рулет в медленном приготовлении с томатной глазурью

    Этот экологически чистый мясной рулет, приготовленный в мультиварке, напомнит вам о доме.Мы даже добавили ему полезного для сердца эффекта, добавив овсяные хлопья вместо панировочных сухарей! Мы знаем, что вам понравится этот, особенно холодной, уютной ночью.

    41. Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и соусом чипотле

    Вам больше никогда не придется заглядывать в свой любимый фаст-фуд, если вы попробуете этот рецепт. Он наполнен восхитительными ароматами Юго-Запада, при этом оставаясь с низким содержанием жира и калорий!

    42. Чаша с лапшой и курицей быстрого приготовления с курицей и шпинатом быстрого приготовления

    Это не обычная еда в общежитии! Мы приправили это блюдо рамэн некоторыми действительно смелыми и восхитительными ароматами. Этот рецепт можно приготовить менее чем за 20 минут, что делает его идеальным вариантом для тех, кто занят в будние дни.

    43. Ужин на сковороде из кабачков и индейки палео

    Палеообеды гарантированно питательны, так как в них используются только свежие цельные продукты.Если вы ищете простой, быстрый и низкоуглеводный ужин, то это он! Менее чем через 20 минут это блюдо будет готово к употреблению!

    44. Копченый лосось со спаржей и салатом из яиц

    В сочетании лосося со спаржей есть что-то такое, что заставляет меня танцевать счастливый танец. Добавьте немного яйца, и я стану самой счастливой девушкой на свете. Этот рецепт мгновенно попал в мой список избранных, и я думаю, он попадет и в ваш.

    45. Миски для тако с креветками

    Креветки — одна из самых здоровых форм протеина, которую можно положить в тако, поскольку они очень низкокалорийны. Из этих мисок получится фантастический ужин, но они также отлично подходят для приготовления еды!

    46. Тилапия на гриле с чесноком и грибами тамари

    Тилапии не хватает кредита. При правильном приготовлении он может быть очень вкусным. Это блюдо из белой рыбы — это блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которое отличается легким и восхитительным вкусом.

    47. Тощая запеканка с курицей и лепешкой

    Традиционные запеканки могут содержать лишние калории и жир, но у этой тощей запеканки из куриной тортильи другие планы. Это не только здорово, но и приносит огромное удовольствие. Попробуйте в следующий раз, когда захотите поесть мексиканской кухни.

    48. Суфле Омлет с грибами

    Завтрак на ужин? Да, пожалуйста! Этот пикантный омлет с суфле идеально подходит в любое время дня, даже после захода солнца.О, мы упоминали, что это очень просто сделать?

    49. Колбаса медленного приготовления и картофельный суп

    Когда температура упадет, и вы захотите сытно и горячо поесть, остановитесь на этой восхитительной колбасе и картофельном супе. Он согреет вас изнутри и снаружи, помогая при этом оставаться в пределах дневной нормы калорий.

    50. Паста из цукини с креветками и помидорами

    У всех нас бывают дни, когда мы просто жаждем макарон, верно? Тот факт, что паста в этом блюде на самом деле состоит из овощей, значительно сокращает потребление углеводов и калорий.Вы будете чувствовать себя так, как будто едите в шикарном ресторане, не выходя из собственного дома!

    На этом ваш путь к снижению веса не заканчивается: он только начинается! Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы получить доступ к нашей обширной коллекции полезных (и вкусных) рецептов.

    Если вы серьезно относитесь к здоровым изменениям в своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем отправлять вам по электронной почте все новейшие планы питания, рецепты и тренировки.

    65 эффективных блюд для похудания (с бесплатным PDF-файлом для печати!) The Holy Mess

    Вы ищете легких блюд для похудания , которые помогут вам достичь желаемого веса? Мы составили список из более чем 65 вкусных и простых в приготовлении идей завтрака, обеда, ужина и закусок, которые помогут вам спланировать питание на предстоящую неделю и поддержат ваш путь к снижению веса.

    Вот огромный список легких низкокалорийных блюд, которые помогут быстро похудеть. Все рецепты полезные и аппетитные. Включает семейные ужины, приготовление обеда и быстрые завтраки. Вот бесплатный PDF-файл для печати в качестве бонуса.

    Все наши блюда легко приготовить и не требуют каких-либо необычных ингредиентов. Если вы любите тако, спагетти и даже фаст-фуд, этот список для вас!

    Возьмите нашу бесплатную распечатанную версию и используйте ее, чтобы спланировать предстоящие приемы пищи на неделю и наблюдать, как вы приближаетесь к своему целевому весу.

    Какие есть быстрые и легкие блюда для похудания ?

    Как человек, поддерживающий потерю веса на 100 фунтов, я понимаю важность наличия списка блюд на вынос, которые помогут вам не сбиться с пути.

    Вот критерии, которые мы использовали при составлении этого списка блюд, которые помогут вам похудеть:

    • Менее 500 калорий (у многих около 300-400 калорий)
    • Включите качественный белок, углеводы и полезные жиры
    • Легко приготовить
    • Вкус отличный!

    Вам понравятся эти вкусные блюда, и большинство из них также дешевы, потому что в их состав входят цельные продукты.Эти блюда тоже можно быстро приготовить.

    Многие из вариантов также подходят под критерии легкой еды для похудания для одного человека.

    Преодолейте планку похудания с помощью простых блюд

    Как человек, у которого есть веб-сайт, посвященный снижению веса и онлайн-программе по снижению веса для женщин, я часто получаю электронные письма от женщин, которые говорят мне, что они делают все правильно, но все еще не худеют.

    Похудание происходит только одним способом — потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.

    Хотя мы включили несколько размеров порций, чтобы дать вам общее представление, мы настоятельно рекомендуем вам отслеживать калории для похудения. Хотя употребление в пищу настоящих продуктов важно, в конце дня потеря веса происходит только при дефиците калорий, независимо от того, какую пищу вы едите.

    Используйте этот калькулятор калорий, если вам нужны дополнительные рекомендации, и рассмотрите возможность использования такого приложения, как My Fitness Pal, или следуйте программе начисления баллов Weight Watchers.

    Вам может потребоваться больше или меньше еды, чем указано ниже.Ваши потребности в калориях будут зависеть от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов.

    Помните, эти приемы пищи помогут вам похудеть только в том случае, если ваше общее дневное количество калорий меньше того, что сжигает ваше тело.

    Планы питания для легкой потери веса

    Хотите еще более конкретное руководство по снижению веса? Ознакомьтесь с этими полезными планами питания, которые мы создали:

    3-дневный план диетического питания для похудания — Действительно ли возможно похудеть всего за 3 дня? Да! Тысячи людей использовали наш трехдневный план питания с невероятными результатами.Получите бесплатную копию.

    7-дневный план ЛЕГКОГО похудания — Этот план питания поможет вам точно выбрать, что есть на завтрак, обед, ужин и 2 перекуса каждый день для безопасного и эффективного похудения. Включает полную информацию о питании и баллы WW для всех планов.

    На растительной основе на один день — Хотите попробовать постные блюда? Этот однодневный план питания упрощает задачу.

    Завтрак — Какой легкий завтрак я могу съесть, чтобы похудеть?

    Завтрак — невероятно важная еда.В то время как некоторые люди перестали завтракать из-за растущей популярности пуленепробиваемого кофе и прерывистого голодания, я лично большой поклонник завтрака. Я считаю, что завтракать каждый день — одна из причин, по которой я могу поддерживать свое здоровье. потеря веса.

    Все перечисленные ниже блюда просты, вкусны и содержат хороший баланс белков, полезных жиров и углеводов, чтобы вы могли продолжать свой день без излишнего чувства голода.

    Сварите яйца вкрутую в Instant Pot для легкого завтрака.

    1. Два яйца, 2 чашки овощей на выбор, 2 чайные ложки оливкового масла
    2. Ломтик Frittata, чашка фруктов
    3. Одно яйцо, 2 ломтика бекона, 1 чашка овощей, обжаренных с беконом
    4. Одна чашка вареной киноа, 2 столовые ложки сухофруктов , 1 чайная ложка меда
    5. Стакан йогурта (5 унций, с низким содержанием сахара), 1 стакан ягод, 2 ч. Нарезанного миндаля
    6. Половина стакана творога, 1 стакан дыни или медвяной росы, 2 ст. Измельченных грецких орехов
    7. Буррито на завтрак с яичницей, 2 ст. Тертого чеддера, сальса, лепешка из цельнозерновой муки
    8. Два ломтика цельнозернового тоста, 1/2 авокадо, раздавленные, посыпать приправой «Все, кроме рогалика»
    9. Полстакана овсянки (сухой), 1/2 стакана молока, 1 стакан ягод (необязательно: 1 мерная ложка протеинового порошка) или попробуйте этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и шоколадом быстрого приготовления.Готовьте вместе или используйте для приготовления овсяных хлопьев на ночь.
    10. Латте (кофе и молоко), 1 протеиновый батончик, например Quest или Think
    11. Яичный белок McDonald’s и колбаса из индейки Яйцо McMuffin
    12. Яичные укусы Starbucks или Instant Pot Egg Bites с 1 чашкой фруктов
    13. Яичница-болтунья, измельченная колбаса из индейки, перец и лук
    14. Смузи, приготовленный из 1 стакана молока, 1 стакана замороженных фруктов, 1 мерной ложки протеинового порошка
    15. Два ломтика тоста из цельной пшеницы с 2 ч. арахисового масла, 1 банан
    16. Протеиновый напиток (например, Premier Protein), налитый в 1 чашку холодного кофе на льду, 1 яблоко
    17. Два ломтика тоста из цельной пшеницы, 1 т майонеза, 2 сваренных вкрутую яйца, нарезанные ломтиками
    18. Яичная болтунья с 2 яйцами и 2 яичными белками, шпинатом, луком и цуккини
    19. Скрамбл из тофу с 1/4 блока твердый тофу, перемешанный с 2 ​​чайными ложками оливкового масла, шпинатом и грибами
    20. Протеиновые оладьи, такие как рецепт белковых блинов или смесь Кадьяка, 1 котлетка из индейки, 1/2 стакана нарезанной клубники

    Ознакомьтесь с нашим списком 50+ WW m Найдите идеи, рецепты и советы по приготовлению кофе, чтобы получить больше идей для начала дня.

    Обед — Какие лучшие идеи для легкого обеда для похудения?

    Не совершайте ошибку, пропуская обед, потому что вы слишком заняты, чтобы остановиться и поесть. Достаточное количество еды в течение дня предотвращает переедание в ночное время и дает вам хорошую энергию, и это займет всего несколько минут, если вы воспользуетесь этими простыми идеями обеда для похудения.

    1. Flat Out Wrap с овощами и индейкой, 1 ломтик сыра чеддер, виноград
    2. Тортилья с листьями салата и нежирным салатом из тунца, миндалем
    3. McDonald’s Southwest Salad с жареной курицей или другим салатом быстрого питания
    4. Пицца тост с 2 ломтиками хлеба , соус для пиццы, пепперони из индейки, 2 ч. моцареллы, молодая морковь с ранчо
    5. Starbucks Protein Box или приготовьте себе еду с этим Copycat Starbucks Protein Box Meal Prep.
    6. Обезжиренный яичный салат, цельнозерновые крекеры, банан
    7. Салат с жареным цыпленком, 2 столовыми ягодами клюквы, 2 столовыми орехами, бальзамической заправкой или салатом из гранатовых груш или салатом из манго и кешью.
    8. Парфе из йогурта с 6 унциями простого обезжиренного или обезжиренного греческого йогурта, 1 чашка ягод, сверху 2 т орехов или мюсли
    9. Овощной суп, 1 чашка консервированного или домашнего приготовления, например овощной суп быстрого приготовления, 6 крекеров из цельной пшеницы, 1 чашка греческого йогурта
    10. Бургер с овощами или индейкой, тонкий сэндвич, домашний или замороженный картофель фри из сладкого картофеля, ломтики огурца
    11. Запеченный картофель с тушеной брокколи, 1/2 стакана нарезанной кубиками ветчины и 2 т тертого сыра чеддер
    12. Жаркое говядина, 1 ломтик проволоне, салат, помидоры, фаршированные легким лавашем, 1 маленький пакетик картофельных чипсов
    13. Кесадилья, приготовленная из 1 стакана жареных вегетарианских бобов, 2 ст. тертого чеддера, сальсы, 2 ст. простого греческого йогурта, 2 клементинов
    14. Фасоль суп, консервированный или этот быстрорастворимый суп из фасоли, обеденный рулет, 1 яблоко
    15. Chic-fil-a Наггетсы на гриле, 1 пакетик соуса для барбекю или буйволиного соуса, фруктовый салат
    16. Сэндвич с арахисовым маслом, приготовленный из 2 ломтиков легкого цельнозернового хлеба, 2 ст. арахис сливочного масла, 2 ч желе без сахара, 1 светлый сыр, молодая морковь
    17. Смузи, например, манго-протеиновый смузи
    18. Вегетарианский бургер на легкой булочке, 1 пакет картофельных чипсов, виноградные помидоры
    19. Куриная колбаса, 1 маленький запеченный сладкий картофель, 1 гарнир с легкой заправкой 2 ч.
    20. Сыр, приготовленный на гриле с 2 ломтиками легкого хлеба, 2 ч. сыра, 2 ч. л. сливочного масла.1 стакан томатного супа, морковь и стебли сельдерея.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о простых идеях для приготовления обедов.

    Ужин — Какие полезные обеды для разборчивых едоков?

    Хороший ужин для похудения — это тот, который заставит вас почувствовать себя удовлетворенным, но при этом не будет чрезмерно набитым или тяжелым. Каждое из этих блюд подходит под это описание. Кроме того, их легко приготовить, используя всего несколько простых ингредиентов.

    Лосось во фритюрнице — потрясающий (но легкий!) Ужин.

    1. Тилапия с 1 ч. Песто в банке, брокколи и цветной капустой, 1 маленький сладкий картофель
    2. Свиная отбивная на гриле, брокколи, 1/2 стакана плова из коричневого риса
    3. Креветки и жареные овощи, приготовленные в 2 ч.л. оливкового масла и 2 тт. Соуса терияки , рис с цветной капустой
    4. Стейк из вырезки (4-6 унций), приготовленные грибы и лук, 1 стакан красного картофеля, стручковая фасоль
    5. Лосось, запеченная в духовке брюссельская капуста и мускатная тыква, 1/2 стакана приготовленной киноа
    6. Спагетти из цельной пшеницы или спагетти-сквош (1 стакан), 1/2 стакана соуса для спагетти, 3 унции нежирного говяжьего фарша, 2 ст. сыра пармезан.
    7. Чаша для буррито с куриной грудкой, приготовленной на гриле, 1/2 стакана коричневого риса, 1/2 стакана черной фасоли, салата, помидора или курицы с сальсой быстрого приготовления.
    8. Тако с нежирным говяжьим фаршем или индейкой, 2 кукурузных оболочки тако, 2 столовые ложки сыра, салат, помидоры, 1/2 стакана кукурузы
    9. Жаркое в горшочке, 3 унции, картофель, морковь, лук, 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой сливочное масло
    10. Куриные бедра на гриле, маринованные в легкой итальянской заправке, овощные шашлычки на гриле
    11. Фрикадельки из индейки, такие как этот рецепт фрикаделек из индейки, сельдерей, 2 ч заправки из голубого сыра, 1/2 стакана коричневого риса
    12. Чили из нежирного говяжьего фарша или индейки например, Instant Pot Turkey Chili with Vegetables,
    13. Свиная вырезка, 4 унции, 1/2 стакана кабачка из желудей, салат с капустой и лимоном
    14. Куриные ножки BBQ, два, без добавления сахара Соус для барбекю (например, Primal или G Hughes) , кукуруза в початках, спаржа
    15. Panera Салат с клубникой и курицей, обеденный ролл из цельнозерновой муки
    16. Запеченные куриные тендеры, такие как куриные тендеры в воздушной фритюрнице или куриные полоски Perdue Simply Smart в легкой панировке, запеченные в духовке корнеплоды
    17. Trader Joe’s G Куриные потстикеры oyza (или другие замороженные потстикеры), замороженное жаркое, 2 столовые ложки соевого соуса
    18. Свиная отбивная, салат на палочке, 2 столовые ложки ранчо
    19. Французский соус с ростбифом (деликатесный ростбиф или используйте этот французский соус Crock Pot French Dip рецепт), 1 ломтик сыра проволоне, 1 легкая булочка для гамбургера, овощи с 2-мя соусами ранчо или рецепт вегетарианского соуса с низким содержанием жира.
    20. Жаркое из тушеной свинины на легкой булочке или сэндвиче. Тонкий, нежирный салат из капусты.

    Жаркое из свинины и картофель могут стать частью здоровой диеты для похудания. Щелкните здесь, чтобы увидеть больше рецептов картофельной диеты.

    Вот еще больше идей еды для похудения на каждый вечер недели.

    Snacks to Drop Points — Могу ли я перекусить и при этом сбросить вес?

    Да! Закуски определенно могут быть частью вашей диеты для похудения. Пока ваше общее количество калорий меньше того, что вы сжигаете, ваше тело будет пополнять запасы жира, чтобы дать вам энергию, и вы похудеете.

    Обезжиренный хумус — отличный вариант легкой закуски.

    Следующие ниже закуски низкокалорийны, но приносят большое удовольствие из-за сытной клетчатки и белка. Большинство из них составляют около 200 калорий.

    1. Яблоко с 2 ч. Арахисового или миндального масла
    2. Светлый сыр из цельнозерновой муки с 1 порцией крекеров из цельной пшеницы
    3. Запеченные чипсы из тортильи, обмакнутые в 1/2 стакана простого греческого йогурта, смешанного с сальсой (или приготовьте чипсы во фритюрнице)
    4. Два сваренных вкрутую яйца
    5. Протеиновый батончик или коктейль
    6. Один ломтик цельнозернового тоста с 1/4 авокадо, раздавленный
    7. Хумус, 2 тонны, с нарезанными огурцами
    8. Молодая морковь и сельдерей с обезжиренным соусом ранчо
    9. Банан, 100 калорийных орехов
    10. Чашка йогурта, 1/2 стакана ягод, 2 ст. Нарезанного миндаля

    Вы не поверите, насколько вкусен этот полезный десертный соус из фасоли.Темный шоколад в каждом кусочке.

    С этими идеями питания вы сможете планировать дни, включающие полезный завтрак, обед, ужин и закуски, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

    У вас есть идея любимого обеда, которую мы упустили? Добавьте это в комментарии ниже.

    Бесплатная версия PDF для печати — 50+ блюд для похудания

    Нажмите кнопку «добавить в корзину», чтобы
    загрузить бесплатную версию для печати.

    Мы взяли лучшие из наших идей по питанию для похудения и поместили их в удобный формат для печати.Чтобы упростить вам задачу, мы добавили 2 красочные страницы и 2 удобные для печати черно-белые страницы.

    Загрузите с кнопкой «добавить в корзину» прямо сейчас, и вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

    $ 1,99

    0,00

    Больше постов, которые вам понравятся

    45+ рецептов с фасолью для похудения

    Как есть картошку и при этом худеть

    Почему я переедаю и как мне остановиться?

    Когда у вас много лишнего веса, чтобы похудеть

    Почему у вас избыточный вес… и это не то, о чем вы думаете

    Весонаблюдатели, 7-дневный базовый план питания

    The Holy Mess: распечатанный список продуктов и планировщик питания

    Как я преодолел плато за 15+ лет

    126 Идеи питания, которые помогут вам похудеть

    Выберите один прием пищи из каждого плана питания на завтрак, обед и ужин каждый день вместе с 300 мл молока.В сумме получается около 1150 калорий, поэтому соблюдение этого плана питания должно означать, что вы худеете довольно быстро.

    Если вы хотите точно узнать, сколько калорий в еде, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR для похудения — вы можете добавить планы питания в свой дневник питания вместе с выбором из тысяч других продуктов из базы данных продуктов питания. .

    Пейте 2 литра жидкости каждый день: вода, чай, кофе, травяной чай, диетические напитки и кабачки — все это нормально, когда вы худеете.

    В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, вы можете добавить в свой рацион полезные закуски, чтобы сытость и облегчение похудания.

    Завтрак В
    5 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой султана, 3 кураги и обезжиренного молока. В
    1 груша, ½ манго, 1 сацума и 1 ломтик дыни с 1 горшком нежирного натурального йогурта. В
    3 столовые ложки несладких мюсли с ½ горшочка нежирного натурального йогурта.Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
    1 булочка из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 маленьким бананом. В
    1 обжаренный бублик из непросеянной муки с 2 ч.л. нежирного спреда и мармитом. Плюс горсть малины. В
    1 булочка из непросеянной муки, наполненная 1 столовой ложкой нежирного спреда, 1 жареная колбаса с пониженным содержанием жира и 1 помидор.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема.Плюс 1 сацума. В
    2 цельнозерновых печенья с обезжиренным молоком, 1 киви и 1 стакан апельсинового сока. В
    6 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком и 1 стакан апельсинового сока. В
    1 поджаренный бублик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть малины. В
    ½ манго и горсть клубники и малины с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 3 столовыми ложками овса. В
    Банановый смузи, состоящий из 1 небольшого банана, 1 чайной ложки жидкого меда, 1 банки обезжиренного бананового йогурта и 150 мл обезжиренного молока. Плюс 1 яблоко. В
    2 поджаренных пышки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема. Плюс 1 сацума. В
    2 ломтика жареного на гриле нежирного бекона с 1 яичницей, 2 столовыми ложками печеной фасоли, 1 жареным помидором и грибами на гриле.
    5 столовых ложек отрубей с 1 маленьким бананом и обезжиренным молоком. В
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками арахисового масла. Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
    Чаша овсяных хлопьев быстрого приготовления, сделанных в соответствии с инструкциями на упаковке, с горстью черники и 1 яблоком. В
    1 горшок нежирного натурального йогурта с фруктовым салатом из горсти черники, 1 киви, 6 ягод клубники и 2 столовых ложки овса.
    1 кусок тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 жареным помидором. В
    Ягодный пирог из 1 банки обезжиренного ванильного йогурта с горстью клубники и черники и 100 мл яблочного сока. Плюс 1 ломтик тоста из непросеянной муки, по 1 чайной ложке нежирного спреда и мармелада. В
    1 яблоко, 1 небольшой банан, 1 сацума, горсть винограда и 1 груша. В
    5 столовых ложек отрубей с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 1 киви. В
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и меда. Плюс горсть малины. В
    Пригоршня черники и малины с 1 сацума, 1 горшок нежирного натурального йогурта и 3 столовые ложки овсяных хлопьев. В
    1 жареный постный бекон на гриле, 1 яичница с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 ломтик цельнозернового тоста.
    Фруктовый салат из 1 яблока, горсти винограда и 1 апельсина с 1 банкой нежирного натурального йогурта. В
    1 батончик из хлопьев с пониженным содержанием сахара, 1 киви и 1 небольшая упаковка или бутылка несладкого апельсинового сока. В
    ½ грейпфрута с искусственным подсластителем, 1 киви и 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 вареным яйцом. В
    1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 небольшим бананом. В
    2 столовые ложки отрубей, по 1 столовой ложке овсяных хлопьев, измельченных орехов и изюма. Плюс ½ банки нежирного натурального йогурта. В
    3 столовые ложки несладких мюсли с обезжиренным молоком и 1 стаканом апельсинового сока. В
    2 жареных рашера с нежирным беконом, 1 яйцо-пашот, 1 жареный помидор и 1 ломтик цельнозернового тоста.
    Домашняя каша из 4 столовых ложек овсяной каши с 275 мл воды и обезжиренного молока, с 3 курагой и 1 столовой ложкой меда. В
    1 булочка из непросеянной муки с 1 жареной обезжиренной колбасой и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть винограда.
    1 яблоко, 1 сацума, горсть винограда, 1 груша и 1 апельсин.
    Домашние мюсли из 2 столовых ложек овсяной каши, 2 столовых ложек всех отрубей, 1 столовой ложки султана и 1 столовой ложки измельченных орехов с обезжиренным молоком. В
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и меда. В
    Чаша каши из 4 столовых ложек овсяной каши, 275 мл воды и обезжиренного молока с 1 небольшим бананом. В
    1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой нежирного спреда и 1 яйцо, смешанное с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. Плюс 1 стакан свежевыжатого яблочного сока. В
    2 ломтика непросеянного хлеба, начиненные 2 ломтиками жареного бекона, 1 помидором, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза.
    4 столовые ложки отрубей с 3 сушеными финиками, 1 столовая ложка султана и обезжиренное молоко. В
    Обеды В
    10 см кусок Зернохранилище с маленьким кусочком обезжиренного сыра Чеддер размером со спичечный коробок, 1 маринованной луковицей, 1 столовой ложкой сладких солений и салатом.Плюс 1 сацума. В
    1 картофель в мундире с 4 столовыми ложками обезжиренного салата из капусты, 6 ломтиков тонкой вафельной ветчины и салата.
    7 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты с ½ маленькой баночки нежирным томатным соусом, 1 столовой ложкой сыра пармезан и салатом. В
    2 ломтика непросеянного хлеба с 50 г обезжиренного арденского паштета и салата. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 яблоко.
    Домашний гуакамоле из ½ небольшого авокадо, 2 нарезанных помидоров, измельченного чеснока, лимонного сока и соуса чили по вкусу. Подавать с 1 хлебом из непросеянной муки питта и морковными палочками. Плюс 1 апельсин. В
    Салат из тунца и пасты из салата, огурца, зеленого лука, помидоров черри, ½ красного перца, 100 г (любой рассыпной, не спагетти) цельнозерновой пасты, 1 небольшая банка тунца в воде и обезжиренной заправки.
    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 1 ломтиком нежирного ростбифа, салатом и 1 столовой ложкой хрена. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира, 1 сацума и 1 яблоко.
    1 хлеб питта из непросеянной муки и крудитэ с ½ маленькой кастрюли цацики. Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума. В
    Поджаренный сэндвич с сыром и луком, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер и 3 зеленых луковиц.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта. В
    Салат из риса и фасоли, приготовленный из 6 столовых ложек вареного коричневого риса, 4 столовых ложки фасоли, ½ маленькой красной луковицы, горсти чесночной таута, молодой сладкой кукурузы, французской фасоли, помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Плюс 1 сацума. В
    Коктейль из креветок и авокадо из 1 среднего авокадо, горсти креветок и выжимки свежего лимона, с салатом и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки Thousand Island.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой скумбрии в томатном соусе и салате.
    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 чайными ложками нежирного спреда, 1 ломтик курицы и салатом. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира и 1 сацума.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченных бобов в томатном соусе. Плюс 1 яблоко. В
    1 питта из непросеянной муки, наполненная ½ небольшой банки горбуши и кресс-салатом.Плюс 1 яблоко.
    Итальянский салат из 1 небольшого авокадо, 2 помидоров, ½ маленького шарика обезжиренной моцареллы, свежего базилика, 1 столовой ложки оливкового масла и бальзамического уксуса. В
    Суп из свежей чечевицы из ½ коробки с 1 булочкой из непросеянной муки, наполненной 1 ломтиком нежирной ветчины, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза. Плюс 1 небольшой банан. В
    Омлет с сыром и ветчиной, сделанный из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 2 ломтиков нарезанной нежирной ветчины и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра чеддер, с салатом.Плюс 1 сацума.
    Салат из риса и креветок из 7 столовых ложек вареного коричневого риса, 1 небольшой упаковки креветок, 5 помидоров черри, горсти кресс-салата и обезжиренной заправки. Плюс 1 киви.
    Салат из тунца нисуаз, приготовленный из смешанных листьев салата, 10 оливок, слегка пропаренных зеленых бобов, 1 сваренного вкрутую яйца, 1 небольшая банка тунца в воде и бальзамического уксуса. Плюс 1 ломтик непросеянного хлеба.
    Суп из свежих овощей из ½ коробки и 1 булочка из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного спреда и салат из смешанных листьев, помидоров черри, огурцов, 4 ломтиков нежирной ветчины и обезжиренной заправки.
    1 питта из непросеянной муки, начиненная 1 яйцом вкрутую и салатом. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира. В
    1 картофель в мундире с 6 столовыми ложками творога и салатом. Плюс 1 сацума. В
    Салат из курицы и пасты, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, ½ зеленого перца, ½ красного перца, помидоров черри, 1 столовой ложки сладкой кукурузы, 3 столовых ложки вареной цельнозерновой пасты и 1 столовой ложки обезжиренной заправки.Подавать со смешанными листьями.
    Багет с лососем из ½ небольшой банки горбуши, смешанной с 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурта, лимонным соком, свежим укропом и зеленым луком по вкусу. Используйте, чтобы заполнить зернохранилище размером 10 см и подавать с рукколой.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченных бобов и 2 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер. В
    2 ломтика непросеянного хлеба с горсткой креветок, смешанных с 1 столовой ложкой низкокалорийной заправки Thousand Island.Подавать с салатом, дольками лимона и черным перцем. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 сливы.
    Греческий салат из 50 г сыра фета, 2 помидоров, 5 оливок, огурца, ½ маленькой красной луковицы, ½ зеленого перца и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Подавать с 1 булочкой из непросеянной муки. В
    1 картофель в мундире с ½ небольшой банки тунца в воде и салате.
    2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками клюквенного соуса, 2 ломтика индейки и салат.Плюс 1 яблоко и 1 небольшой банан.

    Салат Вальдорф с курицей, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, 1 яблока, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецкого ореха и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза. Подавать с листьями салата.

    Кусок бри размером со спичечный коробок, 10-сантиметровый кусок багета Granary, горсть винограда и 3 палочки сельдерея. В
    1 рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра, 2 ломтиками копченого лосося и салатом.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. ½ дыни. В
    1 картофель в мундире с ½ небольшой кастрюли цацики и салатом. В
    Салат «Цезарь» с курицей, приготовленный из листового салата, 1 куриной грудки на гриле без кожи, 5 анчоусов, помидоров черри и 1 столовая ложка нежирной заправки для салата «Цезарь». Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
    Хрустящий салат из макарон, состоящий из 1 яблока, ½ небольшой луковицы, 2 палочек сельдерея, 2 половинок грецких орехов, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты и 2 столовых ложек низкокалорийного майонеза. Подавать с листьями салата. В
    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 горсть вишен. В
    Салат из тунца и риса, сделанный из ½ маленького красного лука, ½ зеленого перца, 2 палочек сельдерея, 6 столовых ложек вареного коричневого риса, ½ небольшой банки тунца в воде, 1 столовой ложки сладкой кукурузы и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза.Подавать с листьями салата.
    Ужин В
    Тунец на гриле с обжаренными овощами и картофелем: жареные ½ красного и зеленого перца, помидоры черри, 1 кабачок и 6 молодых картофелин в кожуре в 2 ч.л. оливкового масла. Подавать с 1 стейком из тунца на гриле.
    Багет для стейка, сыра и сальсы, сделанный из 10-сантиметрового куска багета Granary, наполненного 1 тонко нарезанным говяжьим бифштексом на гриле, 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и 2 столовыми ложками сальсы с салатом.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и горсть клубники.
    Испанский омлет из 1 столовой ложки оливкового масла, ½ маленькой луковицы, ½ кабачков, 1 помидора, 3 вареных молодых картофелин, 2 яиц, 1 столовой ложки обезжиренного молока, 1 столовой ложки тертого пармезана и черного перца. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 маленькая слива. В
    Треска с травами: выложите 1 стейк из трески на кусок фольги и добавьте измельченный чеснок, лимонный сок, свежую петрушку и черный перец.Укутайте и запекайте до готовности. Подавать с овощами на пару и 4 отварными в кожуре молодыми картофелями.
    1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой фасоли, смешанной с 4 столовыми ложками сальсы, 1 столовой ложкой обезжиренного крем-фреш и салатом. Плюс 2 горсти малины. В
    Песто из курицы, брокколи и пасты, приготовленное из 1 жареной куриной грудки без кожи, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного соуса песто, с салатом.
    Средиземноморские овощи с моцареллой: обжаренные ½ красного перца, 1 маленькая красная луковица, 3 толстых ломтика баклажана, 1 маленький кабачок и помидоры черри в 1 чайной ложке оливкового масла со свежим базиликом. Сверху на разрезанный пополам багет Granary размером 10 см посыпьте овощи и ½ небольшого шарика тонко нарезанной обезжиренной моцареллы. Жарьте на гриле, пока сыр не растает, и подавайте с салатом. В
    1 стейк из лосося на гриле с 4 молодыми картофелями и овощами.
    Запеканка из помидоров и овощей, приготовленная из овощей на пару, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, ½ банки нежирного томатного соуса и ½ маленьких шарика нарезанного обезжиренного сыра моцарелла с салатом. В
    Спагетти болоньезе из 100 г особо нежирного говяжьего фарша, нарезанных грибов, 1 маленькой луковицы, чеснока, 1 маленькой банки помидоров, 1 столовой ложки томатного пюре и смеси трав. Подавать с 130 г приготовленных спагетти из цельнозерновой муки и салатом.
    Вегетарианский фахитас, приготовленный из 5 спреев подсолнечного масла, 1 маленькой красной луковицы, ½ зеленого и красного перца, 1 маленького кабачка, грибов и приправы фахита, подается с 2 мучными лепешками, 2 столовыми ложками гуакамоле, 2 столовыми ложками сальсы и салатом. В
    Жаркое Quorn, приготовленное из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г Куорна, 1 моркови, 2 зеленых луковиц, ½ красного перца, горсти манжета и ростков фасоли и по 1 столовой ложке сухого хереса и соевого соуса.Подавать с 7 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 сацума. В
    2 жареные обезжиренные колбаски с картофельными дольками (из 1 среднего картофеля, нарезанного дольками, смазанного 1 столовой ложкой оливкового масла и запеченного), 3 столовых ложки садового горошка и 1 столовой ложки томатного кетчупа. Плюс 1 горсть винограда.
    1 небольшой постный стейк из крупы, приготовленный на гриле или на гриле, с картофельными дольками (из 1 картофеля, нарезанного дольками и смазанного оливковым маслом) и салата.
    1 форель на гриле с 4 молодыми картофелями и тушеными овощами. Плюс 1 чашка фруктового салата и ½ кастрюли нежирного натурального йогурта.
    Омлет с сыром и грибами, сделанный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 1 столовой ложки обезжиренного молока, нарезанных грибов и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер. Подавать с салатом и 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки. В
    Шашлык из креветок, сделанный из 14 больших креветок, нанизанных на шпажки и смазанных по 1 чайной ложке меда, оливкового масла и лимонного сока, приготовленных на гриле и поданных с салатом и дольками лимона.Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума.
    Жаркое из индейки, состоящее из 1 грудки индейки без кожи, 5 брызг спрея подсолнечного масла, ½ пакета готовых жареных овощей и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с однослойной лапшой, посыпанной 1 чайной ложкой жареных семян кунжута.
    Овощной перец чили с рисом из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 маленькой луковицы, 1 моркови, 1 кабачка, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 небольшая банка красной фасоли, 1 небольшая банка нарезанных помидоров и 1 столовая ложка томатного пюре .Подавать с 6 столовыми ложками вареного коричневого риса. В
    Цыпленок песто, приготовленный на гриле из 1 куриной грудки без кожи, покрытый 1 столовой ложкой красного песто и приготовленный на гриле. Подавать с 8 столовыми ложками приготовленной цельнозерновой пасты и салатом. Плюс 1 миска клубники.
    Сливочные тальятелле с лососем, приготовленные из 150 г приготовленных тальятелле, приготовленной на пару брокколи, ½ небольшой банки горбуши в воде (слить), 4 столовых ложки обезжиренного крем-фреш и сока ½ лимона.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко —
    1 большой запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой сметаны, 1 куриная грудка на гриле без кожи и салат. Плюс ½ апельсина.
    Жаркое для овощей, приготовленное из 1 столовой ложки подсолнечного масла, имбиря и чеснока, 1 небольшого пакетика жареных овощей и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с 8 столовыми ложками коричневого риса. Плюс 1 груша. В
    Перец чили, сделанный из 100 г нежирного говяжьего фарша, 1 маленькой луковицы, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 маленькой банки помидоров, 1 маленькой банки красной фасоли, 1 столовой ложки томатного пюре и небольшого количества воды.Подавать с 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 киви.
    1 картофель в мундире с домашним авокадо и томатной сальсой из ½ среднего авокадо, 2 помидора, измельченного чеснока, перца чили, сока лайма и черного перца, а также салата. В
    3 тонких ломтика нежирной жареной свинины с 2 жареными картофелями, тушеными овощами и 1 чайной ложкой яблочного соуса. Плюс 1 киви.
    Домашняя пицца, приготовленная путем разрезания 10-сантиметрового багета Granary пополам вдоль, покрытого с каждой стороны 2 столовых ложек нежирного томатного соуса, нарезанных грибов, перца и красного лука, ½ маленького шарика обезжиренного сыра моцарелла, зелени и черного перец и выпечка.Подавать с салатом. Плюс 1 тарелка фруктового салата. В
    Теплый салат из молодого картофеля и курицы, сделанный из 6 отварных маленьких молодых картофелин, 1 жареной куриной грудки без кожи, 4 зеленых луковиц, 4 редиса, 1 столовая ложка измельченного чеснока и 2 столовые ложки обезжиренного крем-фреш. Подавать с салатом айсберг. Плюс 1 миска клубники.
    1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер и салат. В
    1 стейк из тунца на гриле, 1 картофель в мундире и руккола, молодой шпинат и салат из помидоров с бальзамическим уксусом.
    Паста из сладкой кукурузы и брокколи, приготовленная из 7 столовых ложек приготовленной цельнозерновой пасты, 3 столовых ложки сладкой кукурузы, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного песто, подается с 1 столовой ложкой сыра Пармезан и салатом. В
    Жареные свинина и лапша из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г постных полосок свинины, свежего имбиря и перца чили по вкусу, 2 зеленых луковиц, нашинкованной белокочанной капусты, 1 столовой ложки соевого соуса и 1 слоя лапши.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
    1 нежирная баранина на гриле с 1 картофельным пюре с 1 чайной ложкой нежирного спреда, паровым шпинатом, 1 жареным помидором и грибами на гриле. Плюс 1 сацума.
    Картофель в мундире, посыпанный ½ банки горбуши, смешанный с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками крем-фреш, с салатом.
    Шашлык из индейки, сделанный из 100 г нарезанной кубиками индейки, смешанных с 3 столовыми ложками цацики и нанизанных на шпажки с ½ красного и зеленого перца, нарезанного небольшими кусочками, и помидоров черри.Жарьте на гриле и подавайте с 1 питтой из непросеянной муки и салатом. Плюс 1 апельсин.
    Ньокки с курицей и брокколи, приготовленные из ¼ упаковки (около 125 г) свежих ньокки, брокколи, приготовленной на пару, 1 жареной куриной грудки без кожи и ½ банки нежирного томатного соуса, с салатом.
    Омлет с перцем и грибами, приготовленный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, ½ красного и зеленого перца, грибов и 2 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер.Подавать с салатом и 1 ломтиком цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс 1 апельсин. В
    2 тонких ломтика постного ростбифа, 1 жареный картофель, 1 маленький йоркширский пудинг, брокколи на пару, стручковая фасоль и морковь с 1 чайной ложкой соуса хрена и обезжиренным соусом.
    Кисло-сладкая лапша из 1 чайной ложки подсолнечного масла, ½ пакета жареных овощей, 1 слой вареной лапши и 1/3 банки кисло-сладкого соуса.Плюс 1 киви. В
    1 свиная отбивная на гриле с 1 большим картофельным пюре с 1 столовой ложкой обезжиренного молока, овощами и обезжиренным соусом. Плюс 1 небольшой банан.

    37 рецептов похудания на каждый прием пищи | Снижение веса

    Рецепты похудания не должны быть сложными или заставлять вас часами сидеть на кухне. Идеальный план питания должен включать в себя блюда, предлагающие более здоровые низкокалорийные альтернативы, которые вы можете приготовить менее чем за час.

    В этой статье:

    1. Рецепты завтрака для похудения
    2. Напитки для похудения
    3. Обеды для похудения
    4. Закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми
    5. Ужин для похудания
    6. Десерты без чувства вины

    37 простых рецептов похудания для ваших планов питания

    Рецепты завтрака для похудения

    1. Сладкий сладкий перец для завтрака с низким содержанием углеводов

    Это недорогое блюдо из 4 ингредиентов, которое легко приготовить за 25 минут.В этом рецепте фаршированного болгарского перца используются 8 яиц, что мгновенно помогает вам приблизиться к суточной норме потребления белка. Болгарский перец заменяет тарелки, пока вы добавляете бекон, сыр и яичницу.

    2. Протеиновые оладьи со специями из тыквы

    Ищете более богатый белками завтрак? Этот рецепт блинов с протеиновыми специями и тыквенными пряностями содержит необходимое количество белков и калорий, чтобы держать вас на правильном пути в процессе похудения.Основа из тыквенного пюре придает ему собственную сладость без кленового сиропа, а дополнительная мерная ложка протеинового порошка делает это блюдо для завтрака полностью насыщенным.

    3. Здоровый яичный маффин

    Этот рецепт полезного яичного маффина занимает менее 20 минут. Он также состоит из простых ингредиентов, таких как яйца, нарезанный кубиками сладкий перец, листья шпината, немного сыра, соль, перец и кокосовое масло для формы для кексов. Смешайте эти ингредиенты и вылейте в сковороду. Еще одно быстрое низкокалорийное блюдо, не требующее тарелок.

    4. Йогурт из овсяных хлопьев с ягодами, чиа и семенами льна

    Попробуйте добавить греческий или кокосовый йогурт в овсянку и наполните миску миндальным молоком. Затем добавьте чайную ложку семян чиа и еще одну — семян льна, чтобы получить несколько дополнительных калорий. Сверху добавить свежие ягоды для сладости. Этот завтрак также является отличным приемом перед тренировкой, потому что он наполнен полезными калориями, которые дадут вам дополнительный заряд энергии.

    5. Йогуртовое парфе

    Йогурт — это здоровая пища, наполненная белком.Греческий йогурт — отличная альтернатива другим сортам с сахаром, поскольку в нем вдвое меньше углеводов и натрия, чем в большинстве продуктов. Создайте слои с мюсли, ягодами и йогуртом. Гранола придаст этому быстрому завтраку немного хруста, а ягоды сделают его сладким.

    6. Пицца с яйцом авокадо

    Эта пицца не похожа на жирную и калорийную пиццу быстрого приготовления. Он сделан из нескольких ингредиентов, богатых белком и клетчаткой. Вместо того, чтобы использовать тесто для основы, купите цельнозерновые лепешки.Затем смешайте лимонный сок с авокадо и распределите его по обеим сторонам лепешки. Поместите его в сотейник на средний огонь и украсьте ломтиками яйца.

    Напитки для похудения

    7. Чернично-банановый смузи

    Этот смузи с черникой и бананом — это полезный и приятный способ начать свой день. Добавление тофу и использование соевого молока снизят калорийность напитка и увеличат содержание белка. Чтобы приготовить этот смузи, бросьте в блендер чашку ягод, сырого шпината, замороженной черники, банана и немного тофу и взбейте до однородной массы.

    8. Яблочный уксус и смузи из папайи

    Детокс-напитки — это отличный рецепт для похудения, который легко приготовить, но при этом быстро и вкусно. Этот детокс-смузи сделан из яблочного уксуса, который является отличным детоксицирующим ингредиентом, который эффективен для похудания. Чтобы замаскировать его кислотность, добавьте кусочки папайи в коктейль с сидром и немного измельченного перца.

    9. Кофе с семенами льна и темным шоколадом

    Кофеин — активный агент, вызывающий похудание.Сочетание этого утреннего подъема с семенами льна поможет уменьшить воспаление и резистентность к инсулину. Дополнительный темный шоколад отлично подходит для вкуса, но он также помогает продлить чувство сытости и предотвратить переваривание, синтез и всасывание жирных кислот.

    10. Мятно-зеленый чай

    Кипятите зеленый чай 5 минут перед добавлением листьев мяты. Снова прокипятить еще 5 минут, а затем процедить. Зеленый чай обладает свойствами, которые мобилизуют жир для похудания, а мята наполнена антиоксидантами и помогает предотвратить простуду, аллергию, гастрит и синдромы раздраженного кишечника.

    11. Поджаренный коктейль с кокосовым белком

    Дополнительное потребление протеина может дольше сохранять чувство сытости, что делает протеиновые коктейли отличной закуской между приемами пищи или в качестве замены. Добавьте в блендер одну или две мерных ложки протеинового порошка вместе с кокосовой стружкой и кокосовым молоком.

    12. Низкокалорийный смузи из сельдерея

    Сельдерей не содержит калорий, что заставляет ваш организм сжигать больше энергии для ее правильного переваривания и поглощения.Это отличное дополнение к рецептам для похудания, потому что оно может повысить липидный обмен и снизить уровень плохого холестерина. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, чтобы помочь смузи похудеть.

    Обеды для похудения

    13. Чаша для салата из нута

    Салат из нута — отличный способ снабдить организм необходимыми питательными веществами из низкокалорийного салата. Этот простой рецепт салата включает помидоры черри, красный лук, перец чили, лимоны, оливковое масло первого холодного отжима, нут и некоторые травы.Нут в рецептах похудения дает вам почти половину рекомендуемой дневной нормы клетчатки.

    14. Тайский суп из жареного сладкого картофеля

    Тайский жареный картофельный суп — вкусное и выводящее токсины блюдо, которое поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Используйте в рецепте сладкий картофель, чтобы включить сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и бета-каротина. Затем добавьте имбирь, чтобы придать блюду аромат и улучшить пищеварение.

    15. Бутерброд с курицей и салатом

    Сэндвич с куриным салатом, приготовленный из цельнозернового хлеба и греческого йогурта, наполнен белком и сложными углеводами.Смешайте куриные полоски, зеленый лук, орехи пекан, йогурт и красный виноград. Затем приправьте его горчицей, чесночным порошком, болгарским перцем, лимонным соком, солью и перцем.

    16. Низкоуглеводные мясные рулетики с овощами

    В этом рецепте мясных овощных рулетов не нужны ломтики хлеба или обертывания, богатые углеводами, и используется деликатесное мясо, чтобы все это было вместе. В нем содержится белок и мало калорий, и если вы предпочитаете держать мясо внутри рулета, вместо этого можно использовать овощи в качестве обертки.

    17.Салат с авокадо, нутом и тунцом

    Тунец — это богатый ежедневный источник белка, и если он будет добавлен в салат, вам не придется ничего готовить. Вы можете приготовить этот салат из авокадо и тунца с нутом примерно за 5 минут, просто сложив все ингредиенты вместе. Смешивание тунца в миске с нутом и авокадо — вот что делает этот рецепт салата богатым полезными жирами, белками и клетчаткой.

    18. Здоровый тайский цыпленок

    Этот тайский рецепт куриного падуба создан специально для приготовления еды, так что вы можете наслаждаться им всю оставшуюся неделю.Этот рецепт также сохраняет эту азиатскую кухню такой же пикантной, как и ее версия на вынос, но вы заменяете их соус смесью соевого соуса с низким содержанием натрия, рисового уксуса и кокосового сахара.

    Закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми

    19. Чаша из авокадо с яйцом и шпинатом

    Этот 15-минутный рецепт закуски может надолго сохранить чувство насыщения благодаря жирам и белкам. Авокадо и его полезные жиры заменят тарелки, разбив яйцо внутри разрезанного пополам авокадо.Затем запекайте яйцо и авокадо 15 минут. Положите сверху несколько листьев шпината и наслаждайтесь низкоуглеводной и сытной закуской!

    20. Вареные яйца

    Яйца, сваренные вкрутую, очень легко приготовить, и их очень удобно иметь при себе, когда вы проголодаетесь. Они богаты белком и полезными жирами, чтобы помочь вам в похудании и наращивании мышц. Это идеальная здоровая закуска, потому что яйца содержат мало калорий и углеводов.

    21. Миндаль со вкусом

    https: // www.instagram.com/p/BpcAD6ah-3T/

    Употребление обычного миндаля через некоторое время может наскучить, поэтому не помешает попробовать ароматный. Просто следите за ароматным миндалем с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить ощущение вздутия живота. Миндаль — отличная закуска для похудения, потому что он наполнен полезными жирами, которые помогают сохранять чувство сытости на более долгое время.

    22. Яблочный начос

    Яблочные начо не звучат как настоящие, это просто кусочки яблока с арахисовым маслом, корицей и мюсли.Намажьте яблоко арахисовым маслом и покройте его мюсли и корицей. Яблоки — это низкокалорийные закуски без углеводов, а мюсли — отличная альтернатива некоторым гранолам с добавлением сахара и масел.

    23. Запеченные чипсы из кабачков

    Вместо того, чтобы тянуться за пакетом соленых и жирных чипсов в продуктовом магазине, перейдите в овощную секцию и возьмите цуккини. Нарежьте его тонкими ломтиками и заправьте оливковым маслом, солью и перцем, прежде чем запекать в духовке в течение 25-30 минут.Вы также можете посыпать сверху паприкой для придания аромата.

    24. Роллы с индейкой и авокадо

    Roll-up — это простая в приготовлении закуска, которая отлично подходит для утоления внезапного голода. Если завернуть ломтики авокадо в кусок нежирной грудки индейки, получится белковая закуска, не содержащая углеводов. Вы также можете добавить в этот рулет горчицу для аромата и ускорения метаболизма.

    25. Печенье без глютена, 5 ингредиентов

    Это печенье содержит тонну белка и достаточно углеводов для роста мышц.Это печенье с 5 ингредиентами содержит достаточно белка, чтобы заменить ваш протеиновый коктейль. Все, что вам нужно, это молотый миндаль, овес без глютена, финики, спелый банан, миндальное масло и семена, орехи или сухофрукты на ваш выбор.

    Ужины для похудания

    25. Здоровый жареный цыпленок и овощи

    Приготовьте курицу и овощи в жарком без соевого соуса и нездорового масла. Используйте оливковое масло, чтобы обжарить курицу и овощи, и замените соевый соус итальянской приправой.Оливковое масло придаст особый аромат жарящемуся с перемешиванием.

    26. Листовая тилапия и овощное ассорти

    Лучшие идеи для ужина — это те, которые вы можете приготовить в мгновение ока и которые также легко убрать. Этот рецепт тилапии и овощей требует всего лишь противня и всех ингредиентов в духовке в течение 25 минут. Запеченный картофель — дополнительные углеводы к низкокалорийной тилапии.

    27. Сливочная похлебка из цветной капусты

    Эта кремовая похлебка из цветной капусты с низким содержанием углеводов и проста в приготовлении.В кастрюле приготовьте чеснок, морковь, лук, сельдерей и цветную капусту. Затем добавьте куриный бульон и молоко и варите, пока цветная капуста не станет мягкой. Цветная капуста — это заменитель овощей с низким содержанием углеводов в этом рецепте.

    38. Тонкие роллы с лазаньей

    Хотите сливочный соус из лазаньи, но не хотите углеводов? Вы можете легко заменить пасту с высоким содержанием углеводов пастой из кабачков. Вы должны приготовить цуккини на гриле и сначала оставить его на полотенце, чтобы уменьшить его водянистую консистенцию.Затем нарежьте ленточки толщиной 1/8 дюйма и выложите на форму для выпечки, чтобы заменить листы макарон.

    29. Голубцы, фаршированные грибами

    В этом низкокалорийном рецепте используются заменители обычной рисовой или мясной начинки с грибами. Грибы низкокалорийны и богаты клетчаткой и селеном. Он также имеет низкую плотность энергии, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

    30. Чаши для буррито

    https://www.instagram.com/p/BqHI8cUBApk/

    Чаши для буррито наполнены полезными продуктами, которые вы можете выбрать самостоятельно.Этот рецепт чаши для буррито расскажет вам, как приготовить собственный сливочный соус для чипотле, используя сметану, пасту чипотле, сок лайма и чеснок, а сама чаша наполнена такими вкусностями, как салат ромэн, сальса, рис, помидоры, черная фасоль, кукуруза и т. Д. и авокадо.

    Десерты без чувства вины

    32. Арахисовое масло и банановые мазки

    Арахисовое масло само по себе является вкусным соусом, в то время как бананы являются отличными усилителями энергии, наполненными калием. Сочетание этих двух крекеров в этом рецепте дает удивительный десерт, который легко приготовить.Просто разбейте бананы и добавьте арахисовое масло. Затем выложите его на крекеры и заморозьте в течение 3 часов.

    33. Яблочное печенье

    Вместо печенья из теста с сахарной начинкой используйте ломтики яблока. Ломтики яблока придадут этому печенью дополнительный хруст вместе с начинкой из нарезанного миндаля, грецких орехов, стружки темного шоколада и тертого кокоса. Вы также можете нанести арахисовое масло на ломтики яблока, чтобы оно стало еще более хрустящим.

    34.Фройо Берри Укусы

    Замороженный йогурт — отличный десерт в жаркие дни и когда хочется чего-нибудь сладкого. Эти ягоды фройо используют в качестве основы измельченного миндаля, а затем добавляют сверху йогурт и свежие ягоды. Заморозьте его на 6 часов и наслаждайтесь этим быстрым десертом всякий раз, когда возникает тяга к сахару.

    35. Здоровые банановые шпаги

    Вот полезный десерт, который вы можете добавить в свой план завтрака. В этом рецепте мороженое заменяется греческим йогуртом. Это также слоистый десерт с йогуртом внизу, затем мюсли, нарезанными бананами, клубникой, ананасом и еще одним слоем йогурта сверху.

    36. Фруктовый пирог с греческим йогуртом

    Вы можете насладиться полезным фруктовым пирогом без масла, муки или рафинированного сахара и сохранить его восхитительным! На сковороде для торта сделайте основу из измельченного миндаля, а затем намажьте сверху греческим йогуртом. Затем выберите свои любимые фрукты и положите их на фруктовый пирог с йогуртом.

    37. Веганский мусс из авокадо с кремом из авокадо и кокоса

    Этот легкий шоколадный мусс сделан из крема из авокадо, который придает ему ореховый и сладкий вкус.Авокадо также является более полезной заменой яиц, масла и сливок в традиционных рецептах мусса. Дополнительная кожура грейпфрута в этом рецепте добавляет ему немного сладкой горечи.

    Хотите знать, когда лучше всего есть читмил во время диеты? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать:

    Хотя есть масса рецептов для похудания, которые можно добавить к своим еженедельным планам питания, этот список сужается до блюд, которые можно быстро приготовить, когда возникает чувство голода.Быстрое и удовлетворительное утоление голода поможет вам избежать любых нездоровых закусок.


    Пытаетесь найти такие полезные рецепты? Хотите легко приготовить вкусную еду, разработанную профессиональным шеф-поваром, не готовя и не готовя в течение часа подряд? Наш гид рецептов предлагает десятки вкусных и полезных рецептов, на приготовление которых уходит всего 20-30 минут, которые почти мгновенно изменят вашу жизнь к лучшему! Вы можете получить наше руководство по рецептам и рецепты с 5 звездами по цене еды в ресторане СЕГОДНЯ, нажав на эту ссылку!


    Какие еще рецепты похудения вам нравятся дома? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!

    Наверх Следующее: 3 ЛУЧШИХ способа употребления углеводов (НЕ ПРОПУСКАТЬ НОМЕР 3!)

    Связанные

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.