Рецепт фитнес конфеты: Фитнес-конфеты рецепт – Американская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Фитнес рецепт: Шоколадные протеиновые конфеты

Вам нравится экспериментировать на кухне? В таком случае попробуйте приготовить наш рецепт для приготовления шоколадных конфет, которые понравятся вашей семье, друзьям и гостям. Благодаря сочетанию арахисовой пасты, фундука, шоколада и какао, вы сможете приготовить невероятно вкусное угощение, которое буквально тает во рту. Давайте приготовим его вместе!

Состав:

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Способ приготовления:

Для начала вымочите финики в воде в течение нескольких минут для того, чтобы они стали более мягкими. Затем хорошо измельчите финики в миксере до однородной смеси. Добавьте получившуюся смесь в протеин и оба вида арахисовой пасты, затем перемешайте все до твердой однородной массы. Наконец поджарьте на сковороде фундук до сухого состояния, затем очистите его от скорлупы.

Теперь нужно подготовить подходящую силиконовую форму для конфет и заполнить еесмесью. Поместите кусочки фундука в центр приготовленных конфет. Затем поместите конфеты в морозилку на несколько минут. В то же время растопите шоколад в подходящей ёмкости и добавьте в него какао, масло какао и начните перемешивать, пока ингредиенты не образуют однородную массу. Покройте затвердевшие конфеты в расплавленном шоколаде и поместите на поднос. Вы также можете украсить конфеты кусочками фундука и поместить их обратно в холодильник на несколько минут, чтобы они затвердели. Теперь вы можете попробовать конфеты и насладиться их восхитительным вкусом!

Вам понравился этот рецепт? Если вы им воспользуйтесь, не забудьте рассказать нам, остались ли вы довольны результатом. Если вам понравился рецепт, вы можете поддержать нас поделившись им.

Автор:
Ayten Karmadzhi

Четвер, 23.09.2021

10 рецептов энергетических шариков, которые полезнее и вкуснее конфет

1. С клюквой и апельсином

mycraftilyeverafter.com

Ингредиенты

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• ¼ стакана сушёной клюквы;
• 8 орехов пекан;
• 2 столовые ложки жидкого мёда;
• 1 стакан фиников;
• 1 чайная ложка апельсинового экстракта.

Приготовление

Никаких хитростей, просто закиньте все ингредиенты в кухонный комбайн с насадкой-измельчителем и нарубите их в однородную массу. Затем скатайте шарики.

2. Абрикосовые

ruchiskitchen.com

Ингредиенты

• 1½ стакана кураги;
• ½ стакана изюма;
• ¼ стакана миндаля;
• ¼ стакана грецких орехов;
• 3 чайные ложки кокосовой стружки;
• 1 чайная ложка ванильной эссенции;
• ½ чайной ложки молотой корицы.

Приготовление

Всё, кроме кокосовой стружки, измельчите в комбайне. Скатайте шарики и обваляйте их в стружке.

3. Со вкусом черничного маффина

thebigmansworld.com

Ингредиенты

• ½ стакана овсяной муки;
• 2 столовые ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
• 1 щепотка толчёной морской соли;
• ¼ чайной ложки корицы;
• 2 чайные ложки сахара;
• 2 столовые ложки орехового масла;
• 2 столовые ложки сушёной черники;
• ¼ стакана соевого или орехового молока.

Приготовление

Эти энергетические конфеты можно приготовить без комбайна, понадобится только миска и ложка. Смешайте муку, протеин, корицу, морскую соль, добавьте чернику и ореховое масло. Затем влейте молоко, чтобы получилось густое тесто. Может понадобиться чуть больше жидкости, чем указано в рецепте. Осталось скатать шарики и отправить их в холодильник хотя бы на полчаса.

4. Со вкусом клубничного бисквита

dessertswithbenefits.com

Ингредиенты

• ⅔ стакана греческого йогурта;
• ½ стакана орехового масла;
• ¼ стакана миндального молока;
• сахарозаменитель — по вкусу;
• 1 чайная ложка экстракта ванили;
• ¼ чайной ложки соли;
• 1 стакан кукурузных хлопьев;
• ½ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления;
• 3 чайные ложки кокосовой муки;
• 1 стакан сушёной клубники.

Приготовление

Смешайте комбайном на маленькой скорости йогурт, масло, миндальное молоко, сахарозаменитель, экстракт ванили и соль. Постепенно добавляйте кукурузные и овсяные хлопья, кокосовую муку. Последней добавьте клубнику. Поставьте миску в холодильник на 30 минут. Затем сформуйте конфеты.

5. Лимонно-ванильные

thehealthymaven.com

Ингредиенты

• 1 стакан необжаренного миндаля;
• 1 стакан фиников;
• ½ стакана протеинового порошка со вкусом ванили;
• ½ чайной ложки морской соли;
• цедра 1 лимона;
• сок ½ лимона.

Приготовление

Сначала измельчите комбайном миндаль в мелкую крошку. Добавьте все остальные ингредиенты и перемешивайте, пока тесто не начнёт собираться в один липкий комок. Затем сформуйте шарики.

6. Яблочно-миндальные

mywholefoodlife.com

Ингредиенты

• 2 стакана овсяных хлопьев;
• 1 крупное яблоко;
• 1 стакан миндального или другого орехового масла;
• 2 столовые ложки очищенных семечек;
• 2 столовые ложки семян чиа;
• 2 чайные ложки корицы.

Приготовление

Смешайте все ингредиенты в комбайне. Если масса получается слишком жидкой, можно добавить ещё немного овсяных хлопьев. Если смесь кажется несладкой, положите мёд по вкусу.

7. Сливово-ванильные

730sagestreet.com

Ингредиенты

• ½ стакана фиников;
• ½ стакана слив или чернослива;
• ½ стакана сырого миндаля;
• 2 чайные ложки ванильного экстракта;
• ¼ чайной ложки соли.

Приготовление

Измельчите все ингредиенты в кухонном комбайне и сформуйте энергетические шарики.

8. С шоколадом, кокосовой стружкой и фисташками

cottercrunch.com

Ингредиенты

• 1 стакан очищенных фисташек;
• ½ стакана кокосовой стружки;
• ½ стакана кокосовой муки;
• ½ стакана протеинового порошка со вкусом шоколада;
• ½ стакана орехового масла;
• ½ чайной ложки ванильного экстракта;
• 2 столовые ложки мёда.

Приготовление

Фисташки крупно нарубите. Остальные ингредиенты смешайте в комбайне до однородной массы. Добавьте орехи, равномерно распределив их по смеси. Сформуйте шарики.

9. С шоколадом и солью

simplyquinoa.com

Ингредиенты

• 1½ стакана фиников;
• 1 стакан грецких орехов или орехов пекан;
• 3 столовые ложки какао;
• 1 столовая ложка миндального масла;
• 1 столовая ложка кленового сиропа или мёда;
• ¼ столовой ложки соли;
• ¼ чайной ложки корицы;
• ¼ стакана киноа;
• 50 г шоколада.

Приготовление

Духовку разогрейте до 180 градусов. Противень застелите пергаментной бумагой, равномерно распределите киноа. Выпекайте 30 минут, перемешивая крупу каждый 10 минут. Так вы получите хрустящие хлопья.

Все ингредиенты, кроме киноа и шоколада, измельчите в комбайне. Затем аккуратно вмешайте в смесь хрустящую крупу. Сформуйте шарики. Расплавьте шоколад, обмакните в него каждую конфету.

10. Мятные

blissfulbasil.com

Ингредиенты

• 1½ стакана фиников;
• ½ стакана овсяных хлопьев;
• 2 столовые ложки очищенных тыквенных семечек;
• ¼ стакана какао;
• 1 чайная ложка мятного экстракта.

Приготовление

Измельчите все ингредиенты в кухонном комбайне, сформуйте из полученной массы шарики.

Фитнес-конфеты

Тыквенные фитнес-конфеты — рецепт

295
—
20 минут
16 порции

Моя младшая дочь занимается лёгкой атлетикой и следит за своим питанием. Я решила приготовить ей сюрприз — тыквенные фитнес-конфетки. В них нет сахара и только здоровые натуральные продукты. Моей дочке они очень понравились, надеюсь, понравится и вам.

Ингредиенты для Тыквенные фитнес-конфеты

Пошаговая инструкция приготовления Тыквенные фитнес-конфеты

Шаг 1

Берём 1/3 стакана овсяных хлопьев » Мистраль»

Шаг 2

150 г фиников отделяем от косточек

Шаг 3

100 гр кешью

Шаг 4

2 столовые ложки кокосовой стружки

Шаг 5

2 столовые ложки тыквенного пюре, я брала готовое

Шаг 6

1 столовую ложку тыквенных семечек

Шаг 7

Специи: корица — 1 чайная ложка, порошок имбиря — 1/4 ч. л, щепотка мускатного ореха, щепотка душистого перца.

Шаг 8

Смешать все ингредиенты в блендере, остудить массу в холодильнике 30-40 мин

Шаг 9

Сформировать шарики, обвалять в какао-порошке. При подаче можно украсить кокосовой стружкой

Злаковые батончики рецепт

Фото: Kashevarnya.com

В магазинах сегодня можно встретить достаточно большой выбор злаковых батончиков, производители на этикетках печатают слова «фитнес», но в составе большинства присутствуют усилители вкуса, пальмовое масло, консерванты, сахар, глюкоза.

Для тех, кто любит контролировать количество и качество съедаемых калорий, рецепт этих батончиков будет в самый раз. Простой способ приготовления, и состав из простых полезных ингредиентов.

Домашние злаковые батончики из овсянки — это питательный и полезный перекус на ходу, во время тренировки, а также это правильные сладости для детей.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья — 150 г
• Сушеные абрикосы — 100 г
• Орехи — 60 г
• Мёд — 40 г
• Растительное масло — 20 г

Злаковые батончики могут быть любой формы, батончики можно окунуть в растопленный шоколад. Из указанных количеств ингредиентов получилось 14 конфет, как на фото.

Фото: Kashevarnya.com

Процесс приготовления

Для приготовления злаковых батончиков я использую цельные овсяные хлопья, т.е. такие, которые нужно варить 5-7 минут. В хлопьях быстрого приготовления отсутствуют полезные волокна и минералы, в то же время содержание крахмала в таких хлопьях высокое.

Вместо кураги можно использовать любые другие сухофрукты.

Овсяные хлопья, орехи, сушеные абрикосы перемолоть в блендере или пропустить через мясорубку. Добавить к измельченным ингредиентам мёд и растительное масло и тщательно перемешать.

Фото: Kashevarnya.com

Из полученной массы сформировать конфеты руками или с помощью специальных форм.

Фото: Kashevarnya.com

Отправить батончики в разогретую до 180 °C духовку и выпекать 20 минут.

Фото: Kashevarnya.com

Батончики готовы!

Фото: Kashevarnya.com

Несмотря на то, что в составе только овсянка, злаковые батончики, приготовленные своими руками, получаются мягкими внутри и ароматными.

Фото: Kashevarnya.com

Читайте также

Домашние пп конфеты: рецепт с фото

Скоро Новый Год, все готовят подарки. А что может быть лучше конфет? Или подарка сделанного собственными руками и от всего сердца? Конечно это нужно соединить, и сделать полезные, вкусные, диетические конфетки из простых и натуральных ингредиентов. Этот подарок подойдет и девушкам занимающимся фитнесом, и маленьким деткам.

Конфетки из фиников, мои самые любимые. Они могут быть нежнейшими, если орех положить только во внутрь, и совершенно противоположные, если орехи перемолоть с финиками. Как вы уже догадались, на понадобится очищенный и обжаренный арахис, финики без косточек, грецкий орех для начинки и какао для обсыпки.

Для ПП «Сникерса» нам понадобится обжаренный и очищенный от шелухи арахис, сухое молоко (можно обезжиренное), мед и шоколад.

Третий вид конфеток, это кокосанки. Приготовим кокосовую стружку, сухое молоко, мед, кокосовое масло (вспомнила уже в процессе приготовления, поэтому нет на фото) и шоколад для декора.

Так как финики у меня уже почищены, арахис тоже обжарен и очищен, начнем с того, что зальем водой кокосовую стружку на 5 минут. Делается это для того, что бы она набухла и была мягче.

Пока замачивается кокосовая стружка приготовим ПП «Сникерс». Сухое молоко высыпаем на сковородку и обжариваем до золотистого цвета. Не пугайтесь, когда оно начнет комковаться, так и должно быть.

Орехи и обжаренное сухое молоко перемалываем в блендере, консистенцию контролируйте сами, кому то нравятся орехи помельче, кому то покрупнее. В своих конфетках 2/3 орехов положила в блендер раньше, остальные позже. Получается более нежно, но и видно, что там арахис.

Далее мед растапливаем в микроволновке и смешиваем с арахисовой массой.

Если у вам кажется очень туго, то можно добавить чуть чуть воды. Не переборщите, так как сухое молоко постепенно выделяет свои жиры, и очень быстро масса становится жиже.

Из ореховой массы скатываем такие шарики. Они готовы, но какой же «Сникерс» без шоколада.

Приступим ко второму виду. Орехи и финики перемалываем в блендере.

Так же степень помола контролируем по своим вкусовым предпочтениям. Финики очень сладкие поэтому других подсластителей не нужно. Катаем шарики, не забывая положить во внутрь грецкий орех.

В миску высыпаем какао, кладем шарик и катаем его. Какао прилипнет к конфетке и они готовы. Как вариант, если в финики не добавлять орехи, можно в орехах обвалять конфетки.

Кокосовая стружка набухла, и теперь нужно слить воду и хорошо отжать. Смешиваем с сухим молоком, мед растапливаем и соединяем все ингредиенты. Не забудьте про масло. Если нет кокосового масла, то лучше вообще не кладите, другие не подойдут. Когда все перемешали, убираем в холодильник на 15 минут. После катаем шарики.

В кондитерский мешок или просто салафановый пакет кладем шоколад и сливочное масло, в пропорциях 10:7.

Помещаем его в стакан с кипятком. Такой способ не позволит перегреть и испортить шоколад. Мнем его, что бы масло перемешалось с шоколадом. Отрезаем кончик и рисуем, обмакиваем, наслаждаемся творческим процессом.

Вот такие кокосанки получились у меня. ПП «Сникерс» полностью покрыла шоколадом. Отправляем в холодильник до полного застывания шоколада.

Быстро и просто у нас получились полезные и диетические конфетки. Приятного аппетита.

Edge Café: протеиновые коктейли, смузи и меню бара с соками в спортзале

КРАЯ ДЕТСКИЕ ВСТРЕЧИ
12 унций. | $ 3,00 | 15 ГМ БЕЛКА. ЗАГРУЖЕН ВИТАМИНАМИ И МИНЕРАЛАМИ

* Обратите внимание, что приготовленные здесь коктейли могут содержать следующие ингредиенты: молоко, яйца, пшеницу и сою.Ингредиенты наших коктейлей могли быть обработаны на оборудовании, которое также обрабатывает арахис, древесные орехи, кунжут и моллюски.
WHEY SMOOTH : содержит молоко, сою и яйца. НЕ СОДЕРЖИТ: рыбу, ракообразные, моллюски, орехи, арахис или глютен. Без крахмала, искусственных красителей и консервантов. Предупреждение о аллергенах: этот продукт был произведен на предприятии, которое также может обрабатывать ингредиенты, содержащие молоко, яйца, рыбу, моллюсков, древесные орехи, арахис, пшеницу и сою.
LEANMR: Этот продукт был произведен на предприятии, которое также может обрабатывать ингредиенты, содержащие молоко, яйца, рыбу, моллюсков, древесные орехи, арахис, пшеницу и соевые бобы.Содержит молоко и сою. Не содержит рыбы, ракообразных, моллюсков, древесных орехов, арахиса и глютена. Без крахмала, искусственных красителей и консервантов.
РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛК: Не содержит сои, молочных продуктов, глютена, консервантов, искусственных красителей, подсластителей и ароматизаторов. Без глютена, без молочных продуктов, без сои, гипоаллергенен, без ГМО
SHAKE THIS: Содержит сою, молоко, яйца, пшеницу. Производится на оборудовании, которое также обрабатывает арахис, древесные орехи, кунжут и моллюски.

* Распродажа шоколадных коктейлей действует только 12 сентября 2020 г.Ограничения применяются. Подробности смотрите в ближайшем клубе.

Фитнес-индустрия нанимает лоббистов конфет, чтобы помочь нам набраться сил

После десяти лет работы руководителем государственной политики Национальной ассоциации кондитеров Лиз Кларк недавно стала президентом и главным исполнительным директором Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта, крупнейшей торговой группы индустрии фитнеса.

Пандемия истощила спортивные залы и студии членов и доходов, поэтому владельцы сформировали новые коалиции и начали лоббировать в Конгрессе дополнительную помощь.Но они этого не понимают и рассматривают отсутствие мускулов у своей торговой группы в Вашингтоне как главную причину этого.

Г-жа Кларк, известная распространением мармеладов и других конфет на холме, является первым сотрудником округа Колумбия для IHRSA, 40-летней организации, базирующейся в Бостоне, которая утверждает, что у нее более 7500 клубов-членов. Она создаст вашингтонскую команду, которая будет включать в себя коммуникацию, лоббирование и комитет по политическим действиям, чтобы раздавать пожертвования на кампанию.

Одно из первых шагов: возможное изменение названия IHRSA.

«Это непросто, и я не уверен, что он действительно отражает всех наших участников. Какое место здесь занимает йога? », — сказала 44-летняя г-жа Кларк.« Я ловлю себя на том, что называю нас «фитнес-ассоциацией», так почему бы просто не сделать это имя? »

Она сказала, что также хочет изменить представление некоторых о фитнес-индустрии как о легкомысленном мире.

Это не первая ее проблема с брендом. Как лоббист кондитеров, она должна была убедить законодателей, что конфеты не следует маркировать как вредные для здоровья.Она сделала это, подчеркнув, что шоколад, употребляемый время от времени, может гармонично сочетаться с брокколи.

«Бытует мнение, что люди ходят в тренажерные залы, потому что они тщеславны, и почему мы должны им помогать, — сказала г-жа Кларк. — Но в каждом округе Конгресса есть тренажерные залы и фитнес-студии, и они страдают, а мы не получил облегчения «.

Около 22% фитнес-центров закрылись навсегда, а те, которые открылись повторно, могут обслуживать гораздо меньше сотрудников, в результате чего 1.5 миллионов рабочих мест потеряны, согласно опросам IHRSA среди компаний, которые обслуживают компании по заработной плате.

Индустрия фитнеса просит у Конгресса 30 миллиардов долларов помощи. Хотя многие владельцы спортзалов смогли воспользоваться существующими потоками государственной помощи, такими как Программа защиты зарплат Администрации малого бизнеса, они утверждают, что пандемия нанесла особый ущерб их отрасли, сравнивая себя с театрами и ресторанами, которые получили дополнительные деньги.

Более 150 членов Конгресса и 16 сенаторов, как демократов, так и республиканцев, выступили соавторами закона о помощи в тренажерных залах, но с начала этого года он неуклонно ослабевал.

Один из соавторов, член палаты представителей Майк Куигли (округ Колумбия, штат Иллинойс) в четверг попросил спикера Палаты представителей Нэнси Пелоси включить финансирование тренажерных залов в пакет согласования на сумму 3,5 триллиона долларов, проходящий через Конгресс в этом месяце. Офис г-жи Пелоси не сразу ответил на запрос о комментарии.

«Наши доходы падают, наш арендодатель хочет получить свои деньги, многие из наших клиентов переехали или не решаются работать лично, и мы не можем нанять персонал», — написали около 330 владельцев тренажерных залов Нью-Йорка в сентябре.1 письмо лидеру большинства в Сенате Чаку Шумеру (D., N.Y.).

В письме указывается, что г-н Шумер поддержал помощь концертным площадкам и ресторанам. Офис г-на Шумера не сразу ответил на запрос о комментарии. Сторонники спортзала говорят, что ситуация показала отсутствие у них власти в Вашингтоне. «Мы полностью контролировали это», — сказал Рик Каро, который основал IHRSA и помог выбрать г-жу Кларк в качестве ее нового руководителя.

Как и в фитнесе, конфетам не хватало влияния Вашингтона, когда г-жаКларк прибыл в июне 2011 года в Национальную ассоциацию кондитеров, которая представляет конфеты, жевательную резинку, мятные конфеты и другие лакомства. Она начала свою карьеру в Национальной ассоциации красок и покрытий и шесть лет проработала в Торговой палате США.

По словам Майкла Розенберга, кондитера, который несколько лет назад занимал пост председателя правления ассоциации, г-жа Кларк работала на холме, переводя кондитеров от неизвестного лица к тому, кто сидит за столом.

«Не повредило, что она всегда носила с собой сумку с конфетами, чтобы раздать ее», — сказал г-н.- сказал Розенберг. Его PIM Brands Inc. производит фруктовые закуски Welch’s, шоколадный изюм Sun-Maid и другие лакомства.

Г-жа Кларк говорит, что она планирует обменять раздачи конфет на бутылки с водой и ленты сопротивления.

Она возглавила и расширила Комитет политических действий кондитеров, который собрал около 650 000 долларов в каждом из последних двух политических циклов, что сделало его одним из пяти самых активных PAC в сфере продуктов питания и напитков.

Она также разработала Candy Caucus Конгресса, одну из десятков групп законодателей, которые проявляют интерес к определенному вопросу, в которой, по данным LegiStorm, компании, отслеживающей данные Конгресса, входят 32 члена.В Конгрессе по фитнесу восемь членов.

Г-жа Кларк надеется укрепить и собрание по фитнесу, и комитет политических действий IHRSA, который, как показывают записи, не собирал деньги с 2006 года.

Во время пандемии Национальная ассоциация кондитеров убедила все 50 штатов рассмотреть вопрос о предоставлении основных услуг, сведя к минимуму простои рабочих мест в отрасли. Г-жа Кларк высоко оценила отношения ассоциации.

«Мы подумали, что если кто-то может взять не очень здоровую отрасль и сделать ее важной услугой, представьте, что они могут сделать для нас, здоровой отрасли», — сказал г-н.- сказала Каро.

Если кажется, что г-жа Кларк перешла от лоббирования чего-то, что делает людей толстыми, к тому, что делает людей пригодными, она не видит этого.

«Я всю жизнь посвятила себя фитнесу — и конфетам, — сказала она, используя навык спина, который она выработала за 20 лет в Вашингтоне. — На самом деле обе отрасли сосредоточены на здоровье и благополучии. в умеренных количествах, все в балансе «.

Бретт Эвер, лоббист CrossFit, который в прошлом году помогал организовать коалицию общественных тренажерных залов в дополнение к усилиям IHRSA в Вашингтоне, сказал, что не встречался с г-жой.Кларк, но не считает ее конфетное прошлое помехой.

Кроме того, по его словам, пандемия породила несколько неожиданных союзов. «Если бы вы сказали мне 18 месяцев назад, что кроссфит будет работать бок о бок с Zumba, я бы сказал:« вы чокнутый », — сказал он. Новые фитнес-бренды обычно являются жесткими соперниками.« Но, отчаянные времена призываем к отчаянным мерам «.

Г-жа Кларк сказала, что в старшей школе она играла в теннис, баскетбол и софтбол, а в колледже занималась греблей, но некоторые из ее вариантов фитнеса вызывают споры в ее новой роли в IHSRA.

Она давний член YMCA, который не является членом IHRSA. И она купила велосипед Peloton во время пандемии. Эта компания процветает в последние годы и считается конкурентом членов IHRSA.

Учитывая ее новую работу, г-жа Кларк говорит, что она планирует часто посещать тренажерные залы, входящие в IHRSA, недалеко от своего дома в Арлингтоне, штат Вирджиния. И она говорит, что не откажется от карамели Гетце или жевательной резинки Bazooka.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint.
Скачать
наше приложение сейчас !!

рецепт тростника-нута | Джина Алиотти Фитнес

О Джине

Джина Алиотти родилась и выросла в Монтерее, Калифорния, сейчас живет в Карловых Варах, Калифорния, со своими двумя детьми и невероятным мужем. Она известный фитнес-профессионал и мастер-тренер, которая прошла путь от выгорания в тренажерном зале к более здоровому образу жизни! Ее жизненная миссия — помочь женщинам всех возрастов упростить фитнес-игру и добиться больших результатов, делая меньше.

Категории

КатегорииВыберите категориюКрасивая, здоровая и спортивная беременностьОбъявленияСтатьиКонкурсные тренировкиВидео о приготовлении пищиЕжедневная мотивацияПитаниеОбщиеПодготовьтесь с G-FitДневной журнал Джины Скрытые

Архив

Архив
Выберите месяц Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 декабрь 2016 ноябрь 2016 октябрь 2016 сентябрь 2016 август 2016 июль 2016 июнь 2016 май 2016 апрель 2016 март 2016 февраль 2016 январь 2016 декабрь 2015 ноябрь 2015 октябрь 2015 сентябрь 2015 август 2015 июль 2015 июнь 2015 май 2015 апрель 2015 март 2015 февраль 2015 январь 2015 Декабрь 2014 г. ноябрь 2014 октябрь 2014 сентябрь 2014 август 2014 июль 2014 июнь 2014 май 2014 апрель 2014 март 2014 февраль 2014 январь 2014 декабрь 2013 ноябрь 2013 октябрь 2013 сентябрь 2013 август 2013 июль 2013 май 2013 апрель 2013 март 2013 февраль 2013 январь 2013 декабрь 2012 ноябрь 2012 октябрь 2012 Сентябрь 2012 Август 2012 Июль 2012 Июнь 2012 Май 2012 Апрель 2012 Март 2012 Февраль 2012 Январь 2012 Декабрь 2011 Ноябрь 2011 Октябрь 2011 Сентябрь 2011 Август 2011 Июль 2011 Июнь 2011 Май 2011 Апрель 2011 Март 2011 Февраль 2011 Январь 2011 Декабрь 2010 Ноябрь 2010 Ноябрь 2010 Октябрь 2010 Сентябрь 2010 Август 2010 Июль 2010 Июнь 2010 Май 2010 Апрель 2010 Март 2010 Февраль 2010 Январь 2010 Декабрь 2009 Ноябрь 2009 Октябрь 2009 Сентябрь 2009 Август 2009 Июль 2009 Июнь 2009 Май 2009 Апрель 2009 Март 2009 Февраль 2009 Январь 2009 Декабрь 2008 Ноябрь 2008 Октябрь 2008 Сентябрь 2008 Сентябрь 2008 Август 2008 2 июля 008 июнь 2008 май 2008 апрель 2008 март 2008 февраль 2008 январь 2008 декабрь 2007 июль 2007

сладостей на Хэллоуин без конфет | 4 варианта попробовать

Чувствуете себя напуганным сахаром, окружающим вас в течение недель до и после Хэллоуина? В этом году воспользуйтесь другим подходом и попробуйте эти четыре трюка без конфет, чтобы побаловать себя, не боясь сладкого!

Натуральная кожа Fruit

Хотите сладкое лакомство без добавления сахара? Кожа натуральных фруктов может удовлетворить все требования.Вы можете купить кожуру фруктов, которая сделана с минимальным добавлением сахара, или даже сделать ее самостоятельно. Кожа фруктов действительно содержит концентрированные фрукты и часто делается с добавлением меда или другого подсластителя, но в количествах, которые, как правило, намного ниже, чем у конфет и других сладостей.

Сидр яблочный

яблочный сидр — лучший выбор. Яблочный сидр не подслащенный и нефильтрованный — по сути, это более мутная версия яблочного сока, потому что он не был пастеризован.(Беременным женщинам, младенцам и детям, а также пожилым людям следует проявлять осторожность при использовании непастеризованных продуктов, поскольку они могут содержать вредные патогены.)

Шарики для попкорна

Шарики из попкорна — идеальный способ удовлетворить сладкоежку без тонны сахара. Попкорн — это цельное зерно, содержащее клетчатку, которой, как правило, не хватает в типичной американской диете. Хотя коммерческие шарики для попкорна часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или другие подсластители, вы можете легко приготовить свои собственные шарики для попкорна с низким содержанием сахара, используя небольшое количество меда.Попробуйте добавить орехи для дополнительного белка или гранатовые орехи для пикантного вкуса и яркого цвета.

Клементина Тыквы

Повеселитесь с едой в этот Хэллоуин, нарядив апельсины клементинов, как тыквы. Pinterest полон креативных способов сделать это, но все, что вам нужно сделать, — это очистить клементиновый апельсин и положить сверху небольшой кусочек сельдерея или зеленого лука: вуаля, симпатичная тыква, сделанная из свежего фрукта.

10 советов по умеренности Хэллоуина | Питание

Вы хотели съесть одну конфету из семейной сумки.Но в мгновение ока половина его ушла. По правде говоря, большинство людей были там. Конфеты на Хеллоуин восхитительны, а праздник — отличный повод побаловать себя чем-нибудь сладким. Конфеты на Хеллоуин могут вызвать ностальгические воспоминания о вашем детстве или стать способом сблизиться с вашими детьми, чтобы угостить их лучшими товарами в округе. Но как избежать пустого мешка из-под конфет и неудобно полного желудка? Вот стратегии, которые рекомендуют специалисты по питанию, чтобы не переусердствовать с удовольствием на Хэллоуин.

«Выбирайте любимые блюда целенаправленно, — предлагает Кэси Барнс, зарегистрированный диетолог-диетолог. «Вы получите от них больше удовольствия, будете более удовлетворены и в конечном итоге будете меньше есть».

Вы можете даже подумать о том, чтобы раздать любые конфеты, которые вам не очень нравятся. «Отнесите его в комнату отдыха на работе, раздайте сообществу или отдайте своим соседям, друзьям и семье», — рекомендует Меган Берд, зарегистрированный диетолог.

Это может показаться нелогичным, но съесть немного конфет прямо тогда, когда вы захотите, это может быть лучше, чем пытаться отложить это и игнорировать тягу.«Как правило, мы избегаем тяги, часто говоря себе:« Я пытаюсь быть хорошим ». Позже мы съедаем половину мешка конфет на Хэллоуин, потому что весь день мы одержимы тем, как мы не можем» нет, — объясняет Виктория Уиттингтон, диетолог. «Утолите желание, когда оно придет, и продолжайте свой день».

Когда вы не обращаете внимания на то, что едите, легко выгребать конфеты на автопилоте. Вот почему Эмили Зорн, зарегистрированный диетолог и тренер по здоровью, рекомендует более осознанный подход.«Действительно сядьте и найдите время, чтобы сосредоточиться на своей конфете. На что это похоже? Как пахнет? Как это на вкус? Выключайте телевизор и убирайте телефон, когда наслаждаетесь конфетами «. Конечный результат: больше удовлетворения и больше контроля.

«Избегайте соблазна поставить себе цель диеты», — советует Барнс. Другими словами, не говорите себе: «Сегодня я могу съесть конфеты, а завтра я выброшу все это и сижу на новой диете!» «Когда вы говорите себе, что у вас не может быть завтра, у вас на больше шансов переедать сегодня», — говорит Барнс.

По словам Зорна, есть конфеты натощак — это рецепт переусердствовать. «Если вы уже съели сбалансированную пищу, состоящую из углеводов, белков и овощей, а затем решите съесть конфету, у вас меньше шансов продолжить есть, потому что вы уже чувствуете некоторую сытость».

«Уловка для сдерживания сладостей в виде сладостей — это добавление объема другим питательным продуктам», — отмечает Лиза Московиц, зарегистрированный диетолог. «Не бери конфет и уходи.Смешайте его со свежими фруктами, йогуртом, орехами или чем-нибудь еще, что может содержать дополнительную клетчатку или белок. Такой подход удовлетворит ваше желание чего-нибудь сладкого, кислого или жевательного, но также избавит от ощущения, будто вы перестарались ».

Трудно переедать леденцы, когда они заморожены. «Если вам нужен кусок, выньте его и дайте ему оттаять на прилавке в течение нескольких минут, прежде чем наслаждаться», — говорит Тара Томано, зарегистрированный диетолог и директор по питанию в The Park.

«Запрещение» продуктов увеличивает вероятность переедания, если вы позволяете себе их есть, — объясняет Зорн.Так что помните об этом: если вам действительно нравятся конфеты, которые вы едите, вы всегда можете съесть немного сейчас и съесть немного завтра. Тогда нет никакой острой необходимости есть как можно больше.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ЭТУ СТАТЬЮ> Можно ли остановиться на нескольких леденцах на Хеллоуин? Профессионалы в области питания делятся своими лучшими советами по модерации @myfitnesspal. #myfitnesspal

Если конфеты — это еда, с которой вам трудно себя контролировать, попробуйте установить некоторые границы еды, чтобы помочь себе.«Просмотрите и выберите свои любимые виды, а затем равномерно разделите их на четыре или пять пакетов с застежкой-молнией», — говорит Берд. Идея состоит в том, что вы будете есть один пакет в неделю. «После того, как ваш пакет с конфетами будет пуст в течение недели, подождите до следующей недели, чтобы открыть следующий пакет. Если у вас будут физические границы вокруг конфет, вам будет легче их нормировать ».

Другой вариант: «Выберите число на день», — предлагает Крис Хениган, зарегистрированный диетолог. «Если у вас есть три куска на день и вы съедите их все за обедом, то после ужина вам придется отказаться от них.Лично мне нравится есть один после обеда и два после ужина ». Иногда наличие умственного ограничения может иметь решающее значение.

Чувство вины из-за того, что вы потребляете конфеты, может усугубить желание переесть. «Позвольте себе насладиться любимой едой и поймите, что несколько конфет не помешают вашим усилиям по здоровому питанию», — говорит Московиц. Точно так же одна сладкая выпивка на самом деле не расстроит вас. То, как вы едите большую часть времени, гораздо важнее, чем то, как вы едите время от времени.

Не всегда легко проявлять умеренность, когда дело доходит до конфет на Хеллоуин, но, сосредоточившись на еде и получая от нее максимальное удовольствие, вы с большей вероятностью сможете остановиться всего на нескольких кусочках. Что еще более важно, когда вы не делаете конфет под запретом, становится не так срочно съесть как можно больше. Так что помните: наслаждайтесь конфетами сегодня, но всегда есть и завтра!

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Домашняя тренировка в стиле Хэллоуина • Гурман любит фитнес

Поздравляю всех с Хеллоуином!

Бэтгерл Харли на прогулке по пляжу вчера

Во-первых, победитель розыгрыша моей Puritan’s Pride в октябре месяце — Пейдж С. Поздравляю, Пейдж! Я напишу вам адрес электронной почты сегодня, чтобы мы могли получить ваш приз со статистикой по отправке.

Итак, сегодня я делюсь с вами тренировкой. КАКИЕ? Тренировка? Я знаю, хотя я делился множеством обзорных сообщений о новых тренировках, которые я пробовал за последние пару месяцев (SoulCycle, Fitwall, Heated Barre, TRX, Yoga Sculpt и т. Д.!), Я еще не поделился
тренировка через некоторое время!

Вчера вечером я вернулся домой после марафона по магазинам продуктов питания (потому что вы знаете, что мне нужно идти в продуктовый магазин на базе морской пехоты за некоторыми вещами, потому что это намного дешевле, потом у Торговца Джо за продуктами и деликатесами, потом за витаминами. Магазин протеиновых батончиков….), и мне совершенно не хотелось тренироваться. Я хотел посмотреть футбол, но решил, что буду чувствовать себя ленивым задом, если хотя бы немного не потренируюсь. Я
также сделал быструю тренировку HIIT первым делом утром, поэтому я решил придумать короткий распорядок, которым я мог бы заниматься во время просмотра футбола, чтобы облегчить его.

Для этой тренировки требуется только одна гантель для одного из упражнений, и вы можете даже обойтись без нее, если захотите. Тренировка начинается с 10 повторений упражнения и увеличивается до 100 к последнему упражнению, при этом каждое упражнение увеличивает количество повторений на 10 по мере продвижения.Вся процедура повторяется дважды, что приятно, потому что это способствует тому, чтобы уделять внимание только наполовину, а вторую половину вашего внимания использовать для просмотра футбола / дрянного ТВ или бросать свою собаку за игрушкой, когда она прыгает вокруг вас, если вы » по крайней мере, возьми меня.

Каждый раунд занимал у меня около 10 минут, в сумме 30-минутное упражнение пролетело незаметно, и, прежде чем я осознал это, я был готов, вспотел и был готов к ужину и расслаблению. Мой пульсометр показал, что я сжигал 275 калорий во время этой тренировки.В духе хеллоуинских конфет, которые большинство из нас, американцев, скорее всего, съест хотя бы несколько кусочков на этой неделе, и поскольку я считаю, что люди склонны недооценивать калории в пище и переоценивать калории, сжигаемые во время упражнений, я подумал, что это будет весело показать вам, ребята, сколько конфет соответствует калориям, сожженным во время этой рутины. На этой тренировке я сжег количество калорий, равное….

(Все красные звездообразования, также известные как единственные виды звездообразований, которые я когда-либо буду рассматривать!)

Дети даже любят карамельное яблочное мороженое? Меня это даже не волнует, потому что это леденец, который я буду раздавать самым легкомысленным образом … У меня не было ни одного из них много лет, и я люблю леденцы на палочке!

Моя цель при покупке конфет на Хеллоуин заключалась в том, чтобы купить вещи, которые я не возражал бы, чтобы время от времени есть остатки, но не конфет, которые я хотел бы засунуть 10 раз в лицо.Я просто пытался придумать, какие конфеты на Хэллоуин были моими любимыми в детстве, но рисую пустое место. Я действительно помню, как один из моих соседей раздавал полноразмерные батончики Hershey’s, так что это всегда был дом, в котором мы старались угостить вас угощением!

Вылейте это…. Какая ваша любимая конфета на Хеллоуин в детстве? Вы / будете ли вы заниматься спортом на Хэллоуин? Собираетесь ли вы пошалить с детьми в этом году?

Почему мармеладные мишки могут быть важной частью ваших тренировок

Как крысы, так и новички знают, что голодным мышцам нужна обильная порция протеина сразу после тренировки, чтобы восстановить то, что было расщеплено.В конце концов, именно так строятся новые, более крупные мышцы.

Вы, вероятно, также знаете, что важная вторая часть вашей диеты в дни тренажерного зала — это обильная порция углеводов перед тренировкой, чтобы у вашего тела было достаточно энергии, чтобы фактически выполнять все эти упражнения. Но есть и третья неотъемлемая часть тройной диеты в тренажерный зал: мармеладные мишки.

Вот как этот сладкий недостающий элемент вашей тренировки может помочь вам добиться этих успехов и повысить свой уровень.

Чаша мармеладных мишек — Фото любезно предоставлено iStock / HandmadePictures

Во-первых, давайте уберем одну вещь.Никто не предлагает вам съесть полную миску мармеладных мишек, и нет, мы не называем их здоровыми. Но в умеренных количествах у них есть одно очень необычное преимущество. Чтобы по-настоящему понять, что мармеладные мишки могут сделать с вашим истощенным телом, вам сначала нужно понять, что происходит с вашими мышцами, когда вы тренируетесь.

Анаэробные упражнения — тренировки, которые не обязательно нацелены на сердечно-сосудистую систему, например поднятие тяжестей — истощают ваш организм из двух молекулярных ресурсов: аденозинтрифосфата (АТФ) и глюкозы.Поскольку АТФ расходуется во время упражнений, ваше тело начинает действовать, чтобы производить больше, вызывая цепочку событий, которые увеличивают скорость и глубину вашего дыхания, а также частоту сердечных сокращений, чтобы втянуть кислород обратно в организм и восстановить клеточное дыхание. уровни.

Молочная кислота, молекула, которая вызывает болезненные ощущения в мышцах после упражнений, образуется, когда регенерация АТФ недостаточна, и обычно требуется несколько дней, чтобы разложиться и пройти через пищеварительную систему вашего тела.

Это второе соединение, которое ваше тело использует во время упражнений, которое в конечном итоге приведет нас к мармеладным мишкам.Чтобы эффективно сокращать мышцы, ваше тело сжигает глюкозу в форме гликогена. Неудивительно, что этот процесс называется гликолизом.

Но люди не созданы для того, чтобы часами выполнять интенсивные упражнения, поэтому наши тела генетически запрограммированы на то, чтобы держать под рукой лишь очень маленькие хранилища гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши запасы гликогена — это первое, что вам нужно.

Все протеиновые добавки и креатин в мире не смогут восполнить этот уровень гликогена.То же самое и с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), еще одной популярной добавкой после тренировки, к которой в последние годы стремились тяжелоатлеты.

Единственное, что может восстановить уровень гликогена в вашем организме, — это сахар, в частности, глюкоза. Но разве глюкоза, сахар и гликоген по умолчанию не являются углеводами? И разве углеводы не противоречат идее сжигания жира и наращивания мышечной массы? Держитесь за шляпу, потому что это станет еще более запутанным.

Есть две категории углеводов, которые нас больше всего интересуют, когда речь идет о фитнесе.Обычно нас учат избегать высокогликемических, быстро сжигаемых углеводов, таких как обработанный сахар, белый рис, белый хлеб, белый картофель и конфеты, потому что они делают нас толстыми.

Напротив, общее практическое правило состоит в том, что мы должны есть медленно сжигаемые углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, коричневый рис и цельнозерновые продукты. Но углеводы с низким гликемическим индексом перевариваются слишком медленно, чтобы обеспечить нашему телу рост выработки гликогена, который требуется после тренировки.

Радуга вкусов, которые помогут вам быстрее восстановиться — Фото любезно предоставлено iStock / Gregory_DUBUS

Горстка мармеладных мишек, хотя они могут быть сахаристыми, — это именно то, что доктор прописал с точки зрения быстрого восстановления гликогена.

Восполнение запасов гликогена вызывает всплеск инсулина в организме, который открывает определенные рецепторы на мышечных клетках. Эти активированные рецепторы, в свою очередь, позволяют абсорбировать в кровоток из пищеварительной системы многие из наиболее очевидных молекул, которые мы связываем с упражнениями, таких как белок, аминокислоты и даже креатин.

Конечно, ваше тело сможет позволить себе большую часть этого белка, если вы дадите ему достаточно времени. Но всплеск гликогена после тренировки по сути вытягивает все турникеты и позволяет всем пройти через все сразу.

Поскольку мы знаем, что время процесса восстановления мышц ограничено и что слишком долгое ожидание, чтобы омолодить напряженные и измельченные мышцы новым белком, в основном сводит на нет всю тренировку, мармеладные мишки на самом деле являются довольно очевидной «добавкой» с научной точки зрения.

Если вы просто не можете заставить себя съесть пригоршню конфет после того, как вспотели в тренажерном зале, вы можете добиться аналогичных результатов, съев миску простой горячей овсянки. Но вы скажете мне, какой из двух вариантов более привлекателен после часа изнуряющего потоотделения.