Простые рецепты правильного питания на каждый день
Сбалансированный рацион — залог здоровья, стройной фигуры и хорошего самочувствия. И если вы хотите улучшить самочувствие и привести тело в тонус, воспользуйтесь пп-рецептами, представленными на портале FoodMood.ru. Прямо на своей кухне вы сможете готовить простые и полезные блюда на каждый день.
Что вы найдете на нашем сайте?
Ошибочно полагать, что в рецепты правильного питания входят только капустные салаты и рыба, приготовленная на пару. Пользуясь вариантами, представленными на сайте, вы составите полноценное меню. Так, на завтрак для всей семьи приготовьте вкусную творожную запеканку без муки. Отличным дополнением к ней станет ягодный смузи из ананасов, свежей или замороженной ежевики.
На обед вы сможете приготовить простые котлеты из нута, которые богаты белком — строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Вкусным десертом станут веганские конфеты с клюквой.
Финики придают им природную сладость без лишнего сахара, а орехи — восстанавливают силы.
К приходу гостей вы сможете приготовить вкусный пирог со свеклой, пармезаном и чесноком на бездрожжевом тесте. Это важно для обмена веществ и пищеварения.
Коронным блюдом на ужин может стать цветная капуста, запеченная целиком в домашних условиях. Приготовленная по пп-рецепту, представленному на нашем сайте, она позволит вам раскрыть новые грани вкуса овощей. На гарнир можно подать ароматные помидоры.
Как пользоваться рецептом правильного питания?
В каждом описании вас ждет:
- содержание ингредиентов;
- имя автора;
- подробная инструкция;
- время приготовления;
- фотография результата.
Новичкам мы предлагаем более подробные рецепты блюд пп. Помимо детального описания каждого этапа приготовления, в них содержатся изображения процесса. С помощью фото, где пошагово показано как готовить блюда, вы лучше сориентируетесь и избежите досадных промахов.
Поверьте, соблюдать принципы здорового питания значительно проще, чем кажется. Важно только начать! Откройте для себя мир здоровой и вкусной пищи вместе с авторами портала FoodMood.ru.
Топ лучших групп ВКонтакте для худеющих. PEOPLETALK
Решила заняться спортом и внимательнее относиться к тому, что ешь, но не хватает мотивации? Советуем подписаться на эти группы — здесь тебе расскажут, как похудеть быстро и (что важно!) вкусно.
«Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание»
В этой группе есть все о правильном и здоровом питании. Ты научишься готовить творожный зефир, тарталетки с курицей и многое другое.
«ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью»
Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, интересные спортивные тренировки, которые не дадут тебе заскучать.
Очень мотивирует!
«FitFood — Рецепты ПП»
Нам эта группа нравится не только за рецепты, но и за полезные советы (например, как настроить организм на новый режим) и мотивирующие цитаты.
«Худей вкусно»
Здесь каждый день публикуют новые низкокалорийные рецепты. Создатели группы обещают, что уже через неделю ты заметишь результат. Попробуешь?
«Кушай и худей. Лучшие рецепты»
Ты даже не представляла, сколько всего можно на диете! С этой группой ты точно не сорвешься на чипсы и пиццу.
«На диете. Рецепты, Похудение, Фитнес»
Здесь ты найдешь полезную информацию о правильном соотношении роста и веса и многом другом. И обязательно посмотри видео с тренировками — там очень много крутых упражнений.
Подпишись на эту группу и гифки с упражнениями в твоей ленте новостей точно заставят тебя задуматься о спорте. Ты только посмотри на результаты участниц!
«ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты»
Очень удобный паблик — ежедневные обновления, точный расчет калорий, простые пошаговые инструкции. А еще картинки смешные!
«Диетические рецепты»
Диетические рецепты с указанием калорийности, а еще много полезных советов по питанию. У группы почти 2 млн подписчиков, присоединяйся!
«Женское здоровье. Худеем вкусно»
Это группа заботится не только о твоем красивом прессе, но и здоровье. Болезни по знаку зодиака, польза витаминов, лайфхаки для кожи лица — обязательно подпишись.
Свет Горгоны ВКонтакте, Philadelphia, США, id501727427
ПП kulinar | Рецепты | Десерты | Салаты
Самая вкусная страница ВК:) Простые рецепты) Аппетитные ролики) Присоединяйся к нам))
ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью
Вы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд.
Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры. Получите заряд мотивации. Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы!
Диетические рецепты | Низкокалорийные блюда
Рецепты Десертов для ПП, Фитнеса, ЗОЖ, Диет
ПП Десерты — Простые и Вкусные Рецепты на каждый день с фото и калорийностью (КБЖУ) из Полезных Продуктов для Правильного Питания, для занимающихся фитнесом, для здорового образа жизни и для придерживающихся диет.
ПОДРОБНЕЕ…
ПП рецепты для правильного питания — это низкокалорийные диетические рецепты для зож, фитнес питания.
Здесь вы найдёте 2 вида ПП Десертов (рецепты тортов, кексов, капкейков и других сладостей) — для худеющих, низкокалорийные, диетические и для правильного питания, здорового образа жизни, из полезных продуктов, без сахара и белой муки, но ненизкокалорийные.
Есть сладости и иметь стройную фигуру — это реально. Главное — кушать правильные сладости. Они должны быть не только полезными, но и такими же вкусными, как «вредные» для фигуры сладости. А еще должны дарить эстетическое наслаждение — быть красивыми.
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты
Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от [id2334167|Лены Малышевой]
• Удобные пошаговые инструкции
• Точный расчет БЖУ и калорий
• Настоящие фото
Все рецепты я создаю сама в домашних условиях.
Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.
В группе вы найдёте сотни рецептов приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок.
Так же я делюсь с подписчиками советами по правильному питанию, рационами для похудения, программами тренировок. Вся информация проверена лично. Часто провожу акции и конкурсы с ценными призами от партнеров.
Наш аккаунт в Instagram — https://www.instagram.com/food_and_diet_official/
Все материалы группы охраняются законом об авторском праве. При использовании обязательна ссылка на источник — http://vk.com/food_and_diet
Правильное Питание (ПП)
Правильное питание, рецепты и тренировки
У нас Вы найдете вкуснейшие ПП-рецепты, эффективные тренировки и много полезной информации, о которой нигде раньше не слышали!
Диетические рецепты.
Правильное питание
Диетическое питание при аллергии. Рецепты.
В современном мире мы все чаще сталкиваемся с аллергией, с разными ее видами…После посещения врача мы приходим с памятками о том, что можно есть и что нельзя. Это гипоаллергенная диета, которая прописывается часто при невозможности определения причины высыпаний, насморка, отеков и т.д. Встает вопрос о том, что готовить и как из этого списка придумать вкусные блюда! Но придумывать ничего не надо — все есть у НАС! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
P.S.1 Буду рада проверенным рецептам подписчиков.
Хештеги для поиска статей:
#диет_питание_при_аллергии_статья
#диет_питание_при_аллергии_психосоматика
Список хештегов для быстрого поиска рецептов с 16 года, с 13 по 16 года хештегов не было(листайте стенку):
#диет_питание_при_аллергии_рискрупа
#диет_питание_при_аллергии_фарш
#диет_питание_при_аллергии_масло
#диет_питание_при_аллергии_огурец
#диет_питание_при_аллергии_йогурт
#диет_питание_при_аллергии_лук
#диет_питание_при_аллергии_лимон
#диет_питание_при_аллергии_мята
#диет_питание_при_аллергии_хлеб
#диет_питание_при_аллергии_капуста
#диет_питание_при_аллергии_сметана
#диет_питание_при_аллергии_кабачок
#диет_питание_при_аллергии_яблоко
#диет_питание_при_аллергии_салат
#диет_питание_при_аллергии_огурцы
#диет_питание_при_аллергии_фасоль
#диет_питание_при_аллергии_морковь
#диет_питание_при_аллергии_кольраби
#диет_питание_при_аллергии_петрушка
#диет_питание_при_аллергии_овсянка
#диет_питание_при_аллергии_горошек
#диет_питание_при_аллергии_гречка
#диет_питание_при_аллергии_сметана
#диет_питание_при_аллергии_кефир
#диет_питание_при_аллергии_мука
#диет_питание_при_аллергии_кабачок
#диет_питание_при_аллергии_телятина
#диет_питание_при_аллергии_индейка
#диет_питание_при_аллергии_мукарисовая
#диет_питание_при_аллергии_геркулес
#диет_питание_при_аллергии_банан
#диет_питание_при_аллергии_сухофрукты
#диет_питание_при_аллергии_творог
#диет_питание_при_аллергии_маннаякрупа
#диет_питание_при_аллергии_соеваямука
#диет_питание_при_аллергии_мяснойбульон
#диет_питание_при_аллергии_куриныйфарш
#диет_питание_при_аллергии_соевоемолоко
#диет_питание_при_аллергии_петрушка
Низкокалорийные рецепты 906090
Рецепты правильного питания
Низкокалорийные
Сборник полезных и вкусных рецептов правильного питания! Жми на колокольчик, чтобы ничего не пропустить!
Безглютеновая , безлактозная ,постная выпечка и
Безглютеновая , безлактозная ,постная выпечка и другие постные и диетические рецепты.
Совсем недавно я столкнулась с такой проблемой,как необходимость строгого соблюдения диеты ,на основе безглютеновых и безлактозных продуктов. Но почти в любом гипермаркете,в любом прилавочном продукте содержится либо молоко ,либо загустители на основе глютена,либо пшеничная мука. Выход напрашивается сам. Готовим дома. Домашняя еда ,в том числе и выпечка получается гораздо вкуснее магазинной,(конечно если готовить ее в соответствии с рецептами ,опробованными многочисленными потребителями)своей фантазией тут тоже не навредишь,однако на первых парах очень трудно придумать что то самим,магазинные сладости не всегда хорошо переносятся и вот он верный путь. Готовьте вместе с нами,обсуждайте новые рецепты ,и просто вступайте в этот паблик. Он будет активно развиваться мной и надеюсь Вами. Давайте поможем друг другу правильно питаться,ведь здоровое питание это залог здоровой жизни,а жизнь без болезней — это бесценно
Москва
Диета ПП ЗОЖ | Низкокалорийные рецепты
В группе вы найдёте рецепты приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок.
Рецепты ПП: правильное питание, диетические
Рецепты для тех, кто следит за фигурой и за своим здоровьем.
Рецепты собраны абсолютно разные и составлены НЕ профессиональными диетологами или врачами.
Правильное питание. Низкокалорийные рецепты.
FitFood — Рецепты ПП
Вкусные и интересные рецепты на каждый день.
Наш канал в телеграмме — https://teleg.run/fitfoodpp
Меню Стройняшки | Диеты | ПП | Рецепты | Фитнес
Еда | по-настоящему Meal4real
Все самое интересное о еде только у нас !
Кето диета│рецепты, похудение, информация
Низкоуглеводные рецепты, которые идеально подойдут для кето диеты.
ッ Моё Кето меню ✿
Телеграм канал Рецепты ПП: правильное питание
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU:
🎓Познавательное
• @startup3000 — Стартап
@worldword11 — Тесты онлайн
@smartgiving — Идеи дома
@slivkb — Удаленка
@psihoa — Психология
@psihsexi — Отношения интим
@svoimirukam — Самоделкино
@healthd — Без лекарств
@travelac — Фотограф мира
@uspehno — Дневник успеха
@magnitz — Лечимся
@markesmm -Instagramотность
@actual_facts — Факты мира
@pozdrav4ik — Поздравь
@kripi — Бизнес секреты
@darknetside — Заработок
@vokrugsv — Идеи фото
@smyusl-Картинки со Смыслом
@eurovid — Euronews
@psitg — Саморазвитие
@pravac — Юрист
@retrocam — Назад в 90е
@erudite_ru — Головоломки
@recordsa — Крутые Факты
@filosu — Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@russchool Английский детям
@bizij — Бизнес идеи
@u_fakti — Факты
📚Чтение
• @infoo_biznes — Бизнес
@psixuspex — Мотивация
@bookac — Книги Бесплатно
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai — АудиоКниги
@knigarf — Грамотность
@krip_mir — Бизнес идеи
@knigoman3000 — Книжки
@kn1gka — Книги
@vseobiznes — Бизнес идеи
@newbusinessnext -Мотивация
🎬Кино
@kinoar — Кино Новинки
🍓Интимные
@palatax — Пошло Интим
@psycho_sex — Сескология
@brutallo — Для Взрослых
@galleryb — Видео ХХХ
@mg_hc — ШпилиВили
@erota — Сеск факты
@sexoloa — Сеск откровенно
🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 — Топ Хиты 2021
@melodiy — Рингтоны
@music_hits — Музыка 2021
@ecstesy — Кайфовые Треки
@yandexmusicl — Летняя MP3
🔮Астрология
@horosca — Гороскоп всем
@horoscope1001 — Гороскоп
📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli — Мудрые мысли
@mindsb — Мудрые мысли
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi — Великие Изречения
@psile — Слова Души
👨🏻🍳Кулинария
@pokaschevarim — Рецепты ПП
@povarb — БЫСТРЫЕ РЕЦЕПТЫ
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept — ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef — Вкусности
@oliv_e — Салаты и закуски
🖥Медиа
@androidac — Android APK
@androidab — Андроид Игры
@appleiosa — Обои 4D
@wallbox — Обои на телефон
@androidnext — Качай Apk
@oboiz — Обои HD
🛍Магазины
@aliexa — AliExpress коды
@meensali — Халява
@udivali — Скидки
@womensali — Стильное
🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa — English просто
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope — В Опросах
@lazy_e- Легкий Английский
@engpolls — В Тестах
🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@byd_zdorov — Здоровье
@sportrfa — Фитнес и ПП
@mybodymake — Прокачай тело
@hourc — Тело и организм
@sportai — Тренировки
@womsport — Похудей ка
🎭Развлекательное
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg — Ржака I Юмор
@prikoli_int — Смеходром
@black_comedy — Чёрный Юмор
@kotism — КОТики
@gifkac — Смех до слез
🎩Для мужчин
@makehands — Сделай сам
@stroita — Мастер Строитель
@zloyzayac — Zлой Zаяц
@bikinili — Девчонки!!!
@stroymaniya — Стройка
@coolautomaton — Машины
📩Для Telegram
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 — Стикерпаки
🏠Для дома
@dizaina — Дизайн квартиры
@menberloga — Строитель
@lifehackera — Лайфхаки
@designau — Интерьер дома
@ideiki — Дизайн и интерьер
@dachaq — Дача и огород
@pozdravik- Открытки 1июня
@designcorner — Дизайнер
@lifehaca — Бери и Делай
@da4nieidei — Дачник
@his_own_master -Сделай сам
👠Для женщин
@zdravnitca — Маски дома
@ln906090 — Фитнес дома
@beautyroom11 — Мода 2021
@urokishitya — Шитьё
@nailsac — Красота 2021
@hairmod — Прически
@vkusnyj — Макияж уроки
@kniga_ruk — Рукодельница
@makeupaa — МАКИЯЖ
@norotki — Ноготки
@pri4esk — Прически 21
@skazkia — Мама и дитя
@lifehackf — ЛайфХакерша
@otkritkib — Открытки
@womenwisdom — М+Ж
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse — Развитие детей
@makiyag — Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@edaloveyou — Рукоделие
@petelbka — Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания
@spizivyaz -Вязание спицами
@needlework1 — Вышивка
@igloi- Хамим Красиво
✅Рекомендуем
• @babytime11 — Делаем с детьми
• @MissWH — Женские хитрости
Вкусный остров
|
Филе куриной грудки |
2 шт. (~300 гр.) |
| Картофель варёный | 3-5 шт. |
| Морковь варёная | 1-2 шт. |
| Яйца варёные | 4 шт. |
| Огурцы свежие | 5 шт. (или 1 большой) |
| Горошек консервированный | 1 баночка |
| Укроп свежий | 1 пучок |
| Йогурт натуральный (без добавок) | 130-150 гр. |
| Горчица классическая | 1-1,5 ст. л. |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Масло растительное | ~1 ст. л. |
Скоро лето. И многие начали активную подготовку своего тела к пляжному сезону. И я не исключение)) Стараюсь есть менее калорийную пищу, заменяя «вредное» на «полезное». Одна из моих слабостей — салат «Оливье». Вот не знаю почему, но люблю его очень. Если вы следите за фигурой, но как и я любите «Оливье», то предлагаю вместе со мной приготовить его облегчённую версию. Вместо привычной нам колбасы будем использовать куриную грудку, а жирный майонез заменим на лёгкую заправку.
Приготовление:
Куриное филе нарезать пластиками. Посолить, поперчить и немного смазать растительным маслом.
Выложить филе на сухую сковороду и обжарить по 2-3 минуты с каждой стороны. Я использую сковород- гриль. Но можно обойтись и без неё.
Главное — не пересушить! Куриная грудка готовится достаточно быстро.
Все ингредиенты нарезать кубиком. С горошка слить жидкость. Укроп мелко порубить.
Смешать все ингредиенты вместе.
Для заправки мы будем использовать натуральный йогурт. Сейчас найти его в супермаркетах не составит проблем. Я беру вот такой. Мне нравится его густая консистенция и состав не содержит ничего лишнего.
Для заправки смешиваем йогурт и 1 столовую ложку горчица. По вкусу горчицы можно добавить чуть больше. Перемешиваем. Заправка готова! Хранить можно несколько дней в контейнере, убрав в холодильник.
Я сразу весь салат не заправляю. А накладываю немного в тарелку, солю по вкусу и добавляю заправку. Так удобно, огурцы не дают лишнего сока, да и удобно, ведь не все члены семьи готовы кушать ваш облегчённый вариант и может быть, они хотят заправить себе майонезом.
Облегчённый вариант любимого салата «Оливье» готов!
Салаты, Пошаговый рецепт
Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»
Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.
Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.
Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.
Плюсы правильного питания:
+ не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион
+ можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.
+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.
+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.
+ не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее.
Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте. Вкусно)))
Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.
Важные правила:
1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот
2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь
Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60
Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ.
3. Меню должно быть разнообразным. Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи)
4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную
5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни.
6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!
7. Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.
Основные принципы правильного питания:
- нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
- тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
- примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
- обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
- порции 300-350 грамм
- рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
- употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.
Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)
Эта с орешками и сухофруктами
Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа
Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)
Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.
Он же в развернутом виде.
Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:
сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;
сыр + банан;
сыр + мед;
ветчина (куриная, говяжья) + сыр
творог + ягоды
Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).
Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)
Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.
Недостатки правильного питания:
— иногда хочется вредностей
— это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует
— нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.
Примерный рацион на правильном питании:
Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.
Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.
Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды
Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.
Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.
Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.
Второй ужин: (чистый белок), например кефир
Это просто овощи на мой перекус
На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)
У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).
На обед бурый рис с овощами или соте (просто тушеные овощи)
Меню правильного питания на неделю
Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.
Как составить меню правильного питания?
Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)
Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.
В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.
Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).
Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).
Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.
В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).
Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.
Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.
Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))
! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.
Мои любимые перекусы:
Домашний йогурт с изюмом и орешками
Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда
Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.
Где взять мотивацию для похудения?
Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:
- Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
- Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
- Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
- Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
- Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
- Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют…
Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.
Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.
помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.
Александра Васильева, Курск, Россия, ВКонтакте, id3910420
ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью
Вы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры. Получите заряд мотивации. Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы!
Cook it! — вкусные рецепты
Лучшие рецепты самых вкусных блюд!
ПОИСК РЕЦЕПТОВ:
vk.com/topic-32231484_25836445
Работа в Великобритании | Сельское хозяйство
Работа в сельском хозяйстве по государственной программе
Великобритании
_______
Рабочая виза на 6 месяцев после пандемии
_______
Проживание на фермах в безопасных условиях.
Диета ПП ЗОЖ | Низкокалорийные рецепты
В группе вы найдёте рецепты приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок.
Vandrouki | Путешествия почти бесплатно (RU)
Мы ищем самые выгодные перелеты по Европе и всему миру, а вам остается только летать!
Мы не агентство и не турфирма. Мы — блог о бюджетных путешествиях, который просто делится найденными акциями и скидками: нам не жалко 🙂
Cook Good — лучшие рецепты
PRO.FINANSY | Ольга Гогаладзе ФИНАНСЫ ИНВЕСТИЦИИ
💰 Здесь вы научитесь инвестировать, даже если у вас нет миллионов или есть кредиты.
⭐️ Легендарный курс «Я-Инвестор» прошло уже более 110 000 человек
📬 По вопросам приобретения курса или регистрации на вебинары — пишите нам в ЛС группы
Диетические рецепты. Правильное питание. Зож
Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд , которые помогут есть и худеть!
ТАЙНАЯ КОМНАТА I Творческое пространство I Курск
Творческое пространство, на базе которого находятся:
— фотостудия;
— вокальная студия;
— зал для мероприятий;
— мастерская валеночков «Сельпо»;
— студия декора;
— кулинарные мастер-классы;
— модельное агентство;
— организация праздников «Musical Show»
И другое…
• Домашняя Кулинария •
Атлантис Трэвел
Туры и круизы от ведущих туроператоров мира с выгодой до 65%.
(495) 105-93-95
Мир самопознания
Ваш путеводитель в мире тренингов и личностного роста.
Первый и крупнейший интернет-портал о тренингах, семинарам, и центрах по личностному росту.
Цель проекта: помочь каждому ищущему найти свой путь, развить в себе лучшие качества и способности, познать себя, обрести душевную гармонию, взаимопонимание и уверенность, достичь успеха в карьере и личной жизни.
Портал «Самопознание.ру» – для тех, кто не останавливается на достигнутом, а ищет новые пути развития, хочет делиться и проводить тренинги, помогающие становиться ещё более разумными, сильными, здоровыми, открытыми, любящими!
Тел.: +7 495 796-22-82, +7 903 796-22-82.
[email protected]
Skype: msksamopoznanie
Телеграм: https://t.me/samopoznanie_msk
Часы работы в будни с 9:00 до 18:00.
Психологическая афиша: тренинги, семинары и т.д.
Данное сообщество создано в просветительских целях для всестороннего развития личности. Для людей, кто стремится узнать что-то новое и интересное!
Психологи, тренеры, коучи могут бесплатно разместить анонс своего тренинга, семинара, вебинара, коучинага, любого другого онлайн или оффлайн мероприятия через функцию «предложить новость».
Перед публикацией ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими правилами:
1. Размещать информацию о своем мероприятии имеет право только участник сообщества. Поэтому вступите в группу, если еще не сделали это.
2. После публикации анонса в группе, сделайте его репост на вашу страницу.
3. Запрещается вся информация, которая нарушает законы РФ.
4. Любые сомнительные мероприятия, имеющие на взгляд организаторов, мошенническую направленность будут удаляться, с возможным занесением участника в черный список.
5. Администрация имеет право удалить любой пост без объяснения причин.
6. Запрещается делать запись об одном и том же мероприятии чаще, чем раз в семь дней, без согласования с администрацией группы.
⚠ Записи без репоста удаляются ботом автоматически по истечении 24 часов с момента публикации! (за исключением закрепленной записи)
Друзья, огромная просьба поддержать проект всевозможной социальной активностью: лайки, репосты, «рассказать друзьям»!
Идеи дизайна интерьера
Дизайн не надо обсуждать, он является решением поставленной задачи. Обсуждать можно только одно: решена задача или нет.
Молодежный театр «3Д» Дома Знаний
Молодежный театр «3Д» Дома Знаний — единственный театр в Курске, который работает в форме пластической драмы. Создание театра и его последующая судьба связана с его главным режиссёром: Сергеем Малиховым, который особым образом формирует репертуар театра. Режиссер своей целью ставит соединение системы Станиславского с пластикой и современной хореографией.Основным выразительным средством театра является жест достигнутый путём искусства переживания.
#мт3д
КОНДИТЕР | Десерты | Коктейли| Рецепты | Выпечка
Сообщество кондитеров и просто любителей десертов. Отличные рецепты десертов и коктейлей. Всегда рады вашим рецептам.
Дневник кулинара.Рецепты для вкусной жизни!
Самые вкусные рецепты. Дневник кулинара-это вкусные кулинарные пошаговые видео рецепты с описанием ингредиентов! Готовьте блюда вместе с нами- это интересно, вкусно, здорово и весело.Подписывайтесь на новые рецепты!
ПП рецепты. Правильное питание. ХУДЕЕМ ВКУСНО!
🍓🍰🥝🍉🥗🍗🥑🍒🍹🍮🍤🍇🥒🍪🍌
Только у нас низкокалорийные и диетические рецепты с расчетом калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) на 100 грамм! 😃
Творческая мастерская | Рукоделие
Философия Успеха
Naked Teens ВКонтакте
2 25, 2020 / По Самур
Naked Teens ВКонтакте
Гигантский горбатый кит проломился в нескольких футах от каякеров в Антарктиде. Строгое Умеренное по умолчанию Выкл.
YouTube Royal Premiere Entertainment. YouTube T. Шоу Рэйчел Рэй. YouTube Vintage Canada. YouTube Фильм Ингиен. Все бесплатно платно. Пижамы Dailymotion. Австралийские братья и сестры превращают старую машину в домашний кинотеатр. Проблемы, с которыми сталкиваются дети с особыми потребностями во время пандемии.Videa Eszter Sallai.
Гигантский горбатый кит проломился в нескольких футах от каякеров в Антарктиде. Летние рецепты. Все Прошлые 24 часа Прошлая неделя Прошлый месяц Прошлый год. Чтобы добавить элемент в очередь, просто щелкните значок рядом с видео. Шоу Рэйчел Рэй. Как будут выглядеть путешествия в будущем? В курсе: находки. После того, как вы добавили видео, посетите «Моя очередь», чтобы начать просмотр!
İzlesene Sinemalar. После того, как вы добавили видео, посетите «Моя очередь», чтобы начать просмотр! Маркус Ховард и Национальная организация киберспорта объединяются, чтобы создать инклюзивное сообщество игроков.Как будут выглядеть путешествия в будущем? Сделки с динамитом. YouTube Одесская киностудия. Трейлер фильма Dailymotion. Чтобы добавить элемент в очередь, просто щелкните значок рядом с видео. BeautyBeez — это универсальный магазин красоты.
Reifezeit Sohrab Shahid Saless, In The Know Gaming. YouTube Андрей Росс. YouTube seilenz. Хорошие новости. Как досрочное голосование повлияет на сообщения кандидатов в ближайшие недели. Должен посмотреть. Сообщить о неприемлемом содержании. YouTube Vintage Canada.
YouTube Виктория Микаэльсон.YouTube воскресный настенный фильм. Летние рецепты. В костюме коровы на Хэллоуин кошка выглядит «выменя» фантастически. Yahoo Entertainment. Хорошие новости. Этот аромат пахнет космосом. Блестящая подводка для глаз дает вам идеальный кошачий глаз с помощью незаменимого инструмента для укладки волос. Сверхмилость.
Строгое Умеренное по умолчанию Выкл. Спорт завтрашнего дня. Освещение фильмов на YouTube. Все Ниже p p или выше p или выше p или выше p или выше. Войти Зарегистрироваться. Украинский крайне правый детский лагерь: «Я хочу воспитать воина».Извините, но изображение не было добавлено в избранное. Сообщить о неприемлемом содержании. Любопытный щенок решает посмотреть, какой на вкус экран ноутбука. Маркус Ховард и Национальная организация киберспорта объединяются, чтобы создать инклюзивное сообщество игроков.
Ciske de Rat. Летние рецепты. YouTube seilenz. Все бесплатно платно. Студия Rumble. Австралийские братья и сестры превращают старую машину в домашний кинотеатр. YouTube The Guardian. Строгое Умеренное по умолчанию Выкл. Шоу Рэйчел Рэй.
Вегетарианские свеклы Reubens восхитительны.Как будут выглядеть путешествия в будущем? Маркус Ховард и Национальная организация киберспорта объединяются, чтобы создать инклюзивное сообщество игроков. Сверхмилость. Удовлетворите свои пристрастия к сладкому с помощью этих 4 брендов мороженого. DVD…. В костюме коровы на Хэллоуин кошка выглядит «выменя» фантастически. Изучить показывает мою очередь. YouTube Антон Джунантон.
Освещение фильмов на YouTube. Сохраняйте видео на будущее, зарегистрировавшись или войдя в систему. С помощью «Моя очередь» вы можете быстро сохранять видео для просмотра позже.Удовлетворите свои пристрастия к сладкому с помощью этих 4 брендов мороженого. Любопытный щенок решает посмотреть, какой на вкус экран ноутбука. Мои рецепты. В игре «Знай Гейминг». Как досрочное голосование повлияет на сообщения кандидатов в ближайшие недели. Летние рецепты. Украинский крайне правый детский лагерь: «Я хочу воспитать воина».
Los 10 libros más vendidos
Los 10 libros más vendidos de la semana en algunos países de las Américas y España
1.- «El funcionamiento general del mundo» — Эдуардо Сакери
2.- «Una luz fuerte y brillante» — Вивиана Риверо
3.- «Todo lo que nunca fuimos» — Алиса Келлен
4.- «La vida invisible de Addie Larue» — В.Е. Schwab
5.- «Сира» — Мария Дуэньяс
6.- «Йога» — Эммануэль Каррере
7.- «Эль манускрито» — Джон Гришэм
8.- «Un cuento perfecto» — Элизабет Бенавент
9.- «Secretos al alba» — Габриэла Эксиларт
10.- «La bailarina de Auschwitz» — Эдит Ева Эгер
(Фуэнте: Librerías Cúspide)
ЧИЛИ
1.- «Все еще с тобой» — Лили дель Пилар
2.- «Гарри Поттер и пьедра философал» — J.K. Роулинг
3 .- «A través de mi ventana» — Ариана Годой
4 .- «Los compas perdidos en el espacio» — Mikecrack, El Trollino y Timba Vk
5.- «Los compas y la maldición de Mickecrack» — Mikecrack, El Trollino y Timba Vk
6.- «Ограбление» — Ариана Годой
7.- «Гарри Поттер и секретная камера» — J.K. Роулинг
8.- «Сира» — Мария Дуэньяс
9 .- «Nosotros en la luna» — Алиса Келлен
10.- «La bailarina de Auschwitz» — Эдит Эгер
(Фуэнте: Feria Chilena del Libro)
ESPAÑA
1.- «Сира» — Мария Дуэньяс
2.- «Jet set, fiestas clandestinas» — Аманда Сейбьель
3.- «Feria» — Ана Ирис Симон
4.- «Donde haya tinieblas» — Мануэль Риос-Сан-Мартин
5.- «Nosotros en la luna» — Алиса Келлен
6.- «El arte de engañar al karma» — Элизабет Бенавент
7.- «Esclavos del deseo» — Донна Леон
8.- «Todo lo que sucedió con Miranda Huff» — Хавьер Кастильо
9.- «El día que se perdió el amor» — Хавьер Кастильо
10.- «El juego del alma» — Хавьер Кастильо
(Фуэнте: Эль Корте Инглес)
ESTADOS UNIDOS (английский)
1.- «Золотая девочка» — Элин Хильдербранд
2.- «Восход Малибу» — Тейлор Дженкинс Рид
3.- «Последнее, что он мне сказал» — Лаура Дэйв
4.- «Сули» — Джон Гришэм
5.- «Наследие» — Нора Робертс
6.- «Полуночная библиотека» — Мэтт Хейг
7.- «Project Hail Mary» — Энди Вейр
8.- «Другая темнокожая девушка» — Закия Далила Харрис
9.- «Четыре ветра» — Кристин Ханна
10.- «21 день рождения» — Паттерсон / Паэро
(Fuente: Publishers Weekly)
МЕКСИКА
1.- «La bailarina de Auschwitz» — Эдит Эгер
2.- «Сира» — Мария Дуэньяс
3.- «Los abismos» — Пилар Кинтана
4.- «Бульвар» — Флор Гваделупе Мохаррас Сальвадор
5.- «La biblioteca de la medianoche» — Мэтт Хейг
6.- «Принципиальный» — Антуан де Сент-Экзюпери
7.- «Salvar el fuego» — Гильермо Арриага
8.- «Los compas y el diamantito» — Mikecrack, El Trollino y Timba Vk
9.- «Томас Невинсон» — Хавьер Мариас
10.- «Cuentos de buenas noches para niñas rebeldes. 100 экстраординарных мексикан »- Елена Фавилли
(Фуэнте: Librerías Gandhi)
Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс.Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбор одной из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
- Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа прыжка Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам и обучает вас трем прогрессивным фазам фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно прекрасному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных булочек и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создано для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и скамейки для упражнений, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке дня, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный лагерь
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Позвольте Джиллиан придать вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей дородовой программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как далеко вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Walk a 5K
Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли быстрее, чем когда-либо, преодолеть финишную черту.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Против старения
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизнеспособности, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Джиллиан Майклс Бодишред
Джиллиан Майклс Body Revolution
Джиллиан Майклс разорвана на 30
Джиллиан Майклс Начинающий Shred
Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Шред Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов
Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма
Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон
Джиллиан Майклс Йога Meltdown
Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение
Джиллиан Майклс
Тело Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс
Тело Джиллиан Майклс
Jillian Michaels Killer Body
Jillian Michaels Killer Buns and Thighs
Jillian Michaels One Week Shred
Индивидуальные планы питания для похудения
Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Доступны варианты всеядных, пескатарианских, веганских, вегетарианских и палео / без глютена.
План питания для всеядных
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.
План питания для веганов
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-план питания
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать голод, пока вы становитесь худым и грубым.
План питания пескатарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.
Пятидневный план быстрого питания
Пятидневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
План питания из 6 ключей
На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.
План быстрого и легкого питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть краткий список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир.