Меню рецепты для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Диета Татьяны Малаховой. Методика Малаховой для похудения. Меню, рецепты, отзывы. Адрес официального сайта.

В последнее время очень популярна диета Татьяны Малаховой. Это не просто диета, а целая система питания, рассчитанная на длительный период времени. Кроме лишних килограмм вы еще и избавитесь от привычки употреблять большое количество вредных продуктов. Организм будет получать только полезную пищу, а значит, станет здоровее и бодрее. В ходе диеты нормализуется обмен веществ.

Диета Татьяны Малаховой. Продукты

В этой диете есть продукты, которые необходимо исключить из рациона и наоборот сделать упор на некоторые. Вот они:

• откажитесь от: рафинированных и прошедших глубокую обработку продуктов, приправ и всевозможных готовых соусов, сладостей, картофеля и кукурузы, хлеба, риса и алкоголя;
• употребляйте побольше: фруктов, овощей, всевозможных морепродуктов, кисломолочных продуктов, круп, сухофруктов, семечек и бобовых;
• из сладостей разрешен черный шоколад.

Диета Татьяны Малаховой. Меню

Вот приблизительное ежедневное меню по очередности приемов пищи. Конечно, возможны различные вариации, но основа такова:

• каша;
• коктейль «Сибарит»;
• салат из сырых овощей, рыба с овощами (готовьте на пару или запекайте). Ограничьте порцию такого блюда до размеров вашего кулака;
• салат из сырых овощей, ломтик твердого сыра, вареное вкрутую одно яйцо или же 0,1 кг куриного филе.

Такого хорошо сбалансированного рациона можно придерживаться очень длительное время. А впоследствии у вас просто выработается привычка к здоровому питанию. По возможности разнообразьте свое меню. Важно запомнить, что вначале всегда съедайте салат из сырых овощей, а после другие блюда.

Диета Татьяны Малаховой рецепты

Вот несколько нехитрых рецептов для этой диеты:

• салат: на крупную терку натрите небольшую морковь с корнем сельдерея. Сюда же положите пару маленьких кусочков грейпфрута, посыпьте зернами кунжута и заправьте соком лимона;
• салат: небольшую морковь и маленькую свеклу натрите на терке, заправьте небольшим количеством оливкового масла;
• коктейль «Сибарит»: смешайте неполную столовую ложку творога, ½ яблока, один киви, ¼ грейпфрута. Можно добавить пару столовых ложек нежирного кефира;
• каша: 2-3 столовые ложки овсянки залейте нежирным кефиром и настаивайте 1/3 часа.

При таком питании вы постепенно привыкните к ограничениям в порциях, и они вам будут казаться достаточными. Диета предполагает постепенное небыстрое сбрасывание веса: около 10 кг в месяц. Такой режим замечательно подойдет для очень полных людей. Результат стойкий.

Диета Татьяны Малаховой — официальный сайт — bud-stroynoy.ru

рецепты и меню на неделю

В норме человек каждый день должен употреблять в пищу порядка 500 г овощей и фруктов, но на практике у многих едва набирается 100 г. Диета, основанная на принципах вегетарианства, с легкостью помогает добрать необходимое количество растительной пищи, а недостаток белка восполняется с введением в рацион рецептов из бобовых, орехов, грибов, злаковых культур, молочных продуктов и яиц
. Вегетарианство с целью похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Растительные продукты содержат в себе большое количество пищевых волокон. Эти компоненты пищи «подкармливают» полезную микрофлору кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов, убирают излишки холестерина, способствуют синтезу витаминов группы В.
• Вегетарианская диета понижает кровяное давление, препятствуя развитию болезней сердечно-сосудистой системы.
• Вегетарианская диета снижает уровень сахара в крови.
  
• Многие овощи, в особенности темно-зеленые, содержат антиоксиданты, которые защищают человеческий организм от преждевременного старения и являются профилактикой некоторых видов рака.
• Вегетарианская диета дает организму больше сил и энергии.
• Экономия. Самые дорогие продукты в магазинах – мясо, рыба, птица, колбасы, мясные полуфабрикаты. С переходом на вегетарианские рецепты можно хорошо сберечь семейный бюджет.
• Результат похудения на вегетарианской диете – потеря от 2 до 4 кг в неделю.
  

Правила вегетарианской диеты для похудения

Выглядеть как на фото глянцевых журналов, при этом быть здоровым – задача не из легких. Нужно позаботиться, чтобы в процессе похудения организм получал все необходимые вещества. Чтобы вегетарианская диета способствовала похудению и не навредила здоровью, необходимо соблюдать ряд основных принципов:

1. Завтрак может быть сладким за счет фруктов, меда и молочных продуктов.
2. Обед обязательно должен быть самым сытным и калорийным приемом пищи.
3. Вегетарианский ужин всегда легкий. Предпочтение отдается свежим салатам или овощам, приготовленным на пару
   .
4. Каждый день пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
5. Придерживаться дробного питания.
6. Чтобы вегетарианское меню для похудения было насыщенно белком, следуют увеличить в своем рационе потребление орехов, грибов, молока и яиц.
7. Рецепты жареных блюд, лучше заменить на приготовленные на пару или отварные.

Меню вегетарианца на неделю

Чтобы правильно выстроить свой рацион и не испытывать чувства голода во время похудения, следует заранее спланировать своё меню. Диетические блюда для похудения на каждый день должны быть питательными, с высоким содержанием белка и не уступать рецептам из мясных продуктов. Если проявить фантазию при приготовлении вегетарианских блюд, то отсутствие мяса в меню не принесет дискомфорта.

Первый день:

1. Завтрак: Овсяная каша на молоке, 1 отварное яйцо, зеленый чай.
2. Второй завтрак: кусочек ржаного хлеба с сыром тофу.
3. Обед: Грибной суп, салат из свежей капусты, зеленного горошка, огурца, заправленный нежирной сметаной, стакан натурального сока без сахара.
4. Полдник: стакан обезжиренного кефира.
5. Ужин: Тушеные овощи с добавлением оливкового масла.

Второй день:

1. Завтрак: Мюсли с фруктами, травяной чай.
2. Второй завтрак: Овсяное печенье.
3. Обед: Гречневая каша с овощным рагу, ржаной хлеб, салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом.
4. Полдник: Компот из сухофруктов без сахара.
5. Ужин: Стакан кефира, банан.

Третий день:

1. Завтрак: Каша рисовая на молоке с изюмом и медом, ягоды, черный чай.
2. Второй завтрак: орехи.
3. Обед: Овощной суп с чечевицей, капустные котлеты с нежирной сметаной, компот из сухофруктов.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: Овощное рагу.

Четвертый день:

1. Завтрак: Омлет с грибами и сыром, натуральный кофе.
2. Второй завтрак: Бутерброды из диетических хлебцев, помидор, сыра.
3. Обед: Овощная запеканка, салат из редиса со сметаной, хлебцы, чай.
4. Полдник: Овсяное печенье.
5. Ужин: Салат с кукурузой, сухариками, капустой белокочанной, луком репчатым, заправленный нежирным несладким йогуртом.

Пятый день:

1. Завтрак: Творожная запеканка, ½ грейпфрута, чай травяной.
2. Второй завтрак: диетические хлебцы с домашним вареньем.
3. Обед: Винегрет, котлеты гречневые с грибами, суп гороховый на овощном бульоне.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: творог.

Шестой день:

1. Завтрак: Каша пшенная с медом, отварное яйцо, зеленый чай.
2. Второй завтрак: стакан томатного сока.
3. Обед: Отварная фасоль в томатном соусе, грибной суп, компот из сухофруктов.
4. Полдник: Белковый коктейль.
5. Ужин: Салат из свежих овощей.

Седьмой день:

1. Завтрак: Банановые оладьи, домашнее варенье, чай с лимоном.
2. Второй завтрак: 1 вареное яйцо, свежевыжатый сок.
3. Обед: Макароны, запеченные с овощами и сыром, солянка постная с шампиньонами, чай.
4. Полдник: Орехи, сухофрукты.
5. Ужин: Нежирный йогурт.

Противопоказания

Любая система похудения имеет свои противопоказания. Вегетарианская диета богата витаминами и микроэлементами, но есть категория лиц, которым следует воздержаться от этой системы питания. Как правило, это люди, которым требуется повышенное потребление белка. К противопоказаниям относятся:

• беременность и период лактации;
• детский и подростковый возраст;
• профессиональное занятие спортом;
• период реабилитации после тяжелой болезни или оперативного вмешательства;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• период климакса у женщин;
• хронический или острый панкреатит;
• колиты.

Рецепт вегетарианских блюд на каждый день для похудения

Планирование своего меню помогает не сорваться и не нарушить режим питания, поэтому важно заранее подготовить рецепты для похудения на каждый день
. Старайтесь выбирать простые в приготовлении вегетарианские блюда, которые не отнимают много времени на кухне. Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения, которые можно включить в свое меню:

Время: 40 минут.
Количество порций: 7 персон.
Калорийность блюда: 27 ккал.
Кухня: русская.
Сложность: легкая.

Для профилактики болезней желудочно-кишечного тракта, в рационе каждый день должны присутствовать супы и жидкие блюда. Щи на овощном бульоне – отличный вариант вегетарианского супа на каждый день. По желанию, в такой суп можно добавлять любимые натуральные специи или положить столовую ложку нежирной сметаны. Чтобы щи были более сытными, рекомендуется есть с ржаным хлебом.

Ингредиенты:

• капуста — 220 г;
• картофель – 500 г;
• морковь средняя – 1 шт. ;
• лук красный репчатый – 1 шт.;
• томатная паста – 2-3 ст. ложки;
• масло подсолнечное – 2,5 ст. ложки;
• лавровый лист – 1-2 шт.;
• укроп – 20 г;
• петрушка – 15 г;
• соль – 1,5 ч. ложки;
• специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. В кастрюле вскипятите 1,5 л воды.
2. Капусту тонко нашинковать, бросить в воду и дождаться кипения. На умеренной температуре варить 10 минут.
3. Картофель почистить, нарезать кубиками, добавить к капусте.
4. Морковь натереть на крупной терке.
5. Лук нашинковать кубиками.
6. Подсолнечное масло разогреть в сотейнике.
7. Обжарить лук до слегка золотистого оттенка.
8. К луку добавить морковь. Обжаривать 5 минут.
9. В стакане воды растворить томатную пасту и влить к заправке. Тушить под закрытой крышкой, на маленькой температуре 15 минут.
10. Готовую заправку влить в суп.
11. Добавить мелко нарезанную зелень.

Винегрет

Время: 1,5 часа.
Количество порций: 5 персон.
Калорийность блюда: 130 ккал.
Предназначение: на обед
Кухня: русская.
Сложность: легкая.

Винегрет – вкусный и экономный вегетарианский салат. Это блюдо незаменимо в процессе похудения. Все овощи на салат отвариваются в кожуре, что помогает сохранить большинство полезных веществ. Овощная клетчатка способствует нормальной работе кишечника и дает ощущение сытости. Для заправки можно использовать льняное, оливковое, подсолнечное, кукурузное и другие растительные масла.

Ингредиенты:

• картофель – 3 шт.;
• свекла – 2 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• горошек консервированный или отварная фасоль – 4-5 ст. ложек;
• огурец маринованный – 2-3 шт.;
• капуста квашеная – 200 г;
• соль – по вкусу;
• масло оливковое – 1-2 ст. ложек.

Способ приготовления:

1. Корнеплоды тщательно моем со щеткой.
2. Отвариваем в разных кастрюлях свеклу, морковь, картошку на умеренном огне до готовности.
3. Готовые овощи остужаем, отчищаем от кожицы.
4. Нарезаем свеклу, слегка поливаем оливковым маслом.
5. Картошку, лук и морковь режим кубиками, добавляем к свекле.
6. Огурцы нарезаем некрупной соломкой.
7. Капусту промываем под холодной водой, даем стечь воде.
8. Все ингредиенты перемешиваются, добавляется соль.
9. Салат заправляем оливковым маслом.

Овощной суп

Время: 30 минут.
Количество порций: 5 персон.
Калорийность блюда: 45 ккал.
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: русская.
Сложность: легкая.

Такой вегетарианский рецепт не отнимает много времени в процессе готовки и не требует особых кулинарных навыков, потому отлично подойдет на каждый день. Легкий, низкокалорийный, вкусный суп – станет отличным обедом для тех, кто мечтает похудеть. Минимальная обработка позволяет сохранить большинство витаминов. Овощной суп – хорошая профилактика авитаминоза во время вегетарианской диеты.

Ингредиенты:

• Цветная капуста – 200 г;
• Стебель сельдерея – 1 шт.;
• Красный лук – 1 шт.;
• Цуккини – 1 шт.;
• Морковь – 2 шт.;
• Томатная паста – 2 ст. ложки;
• Тимьян – 1 веточка;
• Соль – по вкусу;
• Специи натуральные – по вкусу;
• Масло подсолнечное – 2 ст. ложки;
• Вода – 1,5 литра.

Способ приготовления:

1. Все овощи нарезать небольшими кубиками 1,5-2 см.
2. В кастрюле разогреть оливковое масло.
3. Выложить овощи в кастрюлю, на среднем огне готовить до слегка мягкого состояния, помешивая.
4. Добавить в кастрюлю томатную пасту, воду, веточку тимьяна. Посолить и поперчить по вкусу. Варить 10-15 минут, на умеренном огне.

Фаршированный перец с соевым фаршем

Время: 2 часа.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 101 ккал.
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: европейская.
Сложность: средняя.

Этот вегетарианский рецепт отличная альтернатива классическим фаршированным перцам: можно готовить их, например, в пост, когда натуральный мясной фарш под запретом. Заодно удастся сэкономить: стоимость соевого фарша ниже в разы.

Ингредиенты:

• фарш соевый – 300 г;
• перец болгарский зеленый – 6-7 шт.;
• лук красный – 2 шт.;
• рис – ½ стакана;
• яйцо – 1 шт.;
• зелень – по вкусу;
• соль – по вкусу;
• специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. В фарш добавляем яйцо, лук, нарезанный мелкими кубиками, отварной рис, соль, специи по вкусу.
2. Перцы промыть, отчистить от семян, разрезать по горизонтали в форме чашечек и нафаршировать фаршем.
3. Поместить фаршированные перцы в кастрюлю, большого объема. Залить водой, чтобы она только покрывала перцы.
4. Добавить в кастрюлю, соль, специи, зелень. Тушить до готовности.

Рататуй

Время: 1 час 50 минут.
Количество порций: 5 персон.
Калорийность блюда: 69,4 ккал.
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: французская.
Сложность: средняя.

Этот вегетарианский рецепт родом из Франции. Рататуй – запеченная овощная нарезка с ароматом пряных трав в изысканном оформлении. Простой по своему составу обед когда-то был любимым блюдом бедных крестьян Прованса. Сегодня его подают во всех французских ресторанах. Чтобы блюдо выглядело по-французски красиво, все овощи нарезаются одинаковыми дольками и укладываются в определенной последовательности. Подавать рататуй можно как на обычный семейный ужин, так и на праздничный стол.

Ингредиенты:

• болгарский перец – 2 шт.;
• баклажаны – 2 шт.;
• кабачки – 1 шт.;
• помидоры — 5 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• тимьян – 9 г;
• петрушка – 15 г;
• укроп 20 г;
• соль – по вкусу
• оливковое масло – 9 ст. ложек.

Способ приготовления:

1. Для приготовления соуса болгарский перец освобождается от семечек и хвостика и помещается в духовой шкаф на 25 минут, разогретый до температуры 220 градусов.
2. Сразу из духовки перцы помещаются в полиэтиленовый пакет.
3. С томатов снимаем кожицу и нарезаем мелкими кубиками.
4. На оливковом масле обжариваем лук.
5. Добавляем к луку томаты, тушим 10 минут.
6. Мелко нарезаем перцы, петрушку и добавляем их на сковородку. Все вместе тушим еще 5 минут.
7. Баклажаны, кабачки, помидоры нарезаем одинаковыми тонкими кружочками.
8. Баклажаны посыпаем солью и оставляем 15 минут, затем промываем под холодной водой, чтобы ушла горечь.
9. Соус выкладываем ровным слоем на дно формы.
10. Сверху поочередно кладем нарезанные помидоры, кабачки и баклажаны.
11. Растительное масло смешиваем с мелко натертым чесноком, укропом, тимьяном.
12. Смазываем овощную нарезку масляной смесью, накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Запекаем 1 час.
13. Перед тем как вытащить рататуй из духовки, снимаем фольгу и даем подрумяниться овощам еще 10 минут.
14. Готовое блюдо можно украсить свежей зеленью.

Время: 50 минут.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 254 ккал.
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: узбекская.
Сложность: средняя.

Плов с нутом – замена традиционному узбекскому плову во время вегетарианской диеты. Нут на 20-30 % состоит из белка, что важно для рациона человека, где исключено мясо. Такой рецепт можно готовить для всей семьи. Он придется по вкусу не только вегетарианцам, но и тем, кто предпочитает мясные блюда.

Ингредиенты:

• рис длиннозерный – 2 стакана;
• нут – ½ стакана;
• морковь – 3 шт.;
• лук репчатый – 3 шт.;
• чеснок – 2-3 зубчика;
• масло растительное – ½ стакана;
• зира – 1 щепотка;
• карри – 1 ч. л.;
• барбарис – 1 ч. л.;
• смесь перцев – 1 ч. л;
• соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нут предварительно замачивается на ночь в горячей воде.
2. Лук нарезать кубиками. Морковь потереть на крупной терке.
3. В казане разогреть масло.
4. Обжарить лук до слегка золотистого цвета.
5. Добавить морковь, пассеровать все вместе еще минут 5. При необходимости подлить масло.
6. Всыпать в казан нут, рис, специи.
7. Влить ½ литра воды. Перемешать все содержимое и посолить по вкусу.
8. Накрыть крышкой и готовить на малом огне 30 минут.

Время: 10 минут.
Количество порций: 4 персон.
Калорийность блюда: 66 ккал.
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: русская.
Сложность: легкая.

Быстрый и простой в приготовлении рецепт овощного салата всегда имеет популярность в вегетарианской кухне. Свежие овощи, не подвергшиеся термическому воздействию, сохраняют все свои витамины. Особенно такой рецепт богат витамином С, так как основные его ингредиенты – перец, капуста и клюква. Шпинат в составе салата обладает отрицательной калорийностью, что способствует похудению.

Ингредиенты:

• перец болгарский красный – 2 шт.;
• капуста белокочанная – 200 г;
• огурец свежий – 1-2 шт.;
• шпинат – 20 г;
• соль – по вкусу;
• сахар – 1 ч. ложка;
• клюква – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Перец нарезать полукольцами.
2. Капусту тонко нашинковать. Немного помять руками.
3. Нарезать огурцы ломтиками.
4. Все нарезанные овощи смешать в миске.
5. Добавить соль, сахар, клюкву, мелко порезанный шпинат и заправить растительным маслом.

Время: 50 минут.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 170 ккал.
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: французская.
Сложность: средняя.

Вегетарианский рецепт грибного рагу придется по вкусу даже самому искушенному гурману. Грибы с фасолью в большом количестве содержат белок, к тому же грибной белок хорошо усваивается и богат аминокислотами. Грибы можно использовать как замороженные, так и отварные. Для любителей острых блюд в этот рецепт можно добавить свежий острый перец чили.

Ингредиенты:

• грибы – 400 г;
• перец болгарский – 2 шт.;
• морковь – 1-2 шт.;
• лук красный – 1 шт.;
• томат – 2 шт.;
• фасоль отварная – 200 г;
• соевый соус – 2 ст. ложки;
• соль – по вкусу;
• смесь перцев – ½ ч. ложки;
• сахар 1 ст. ложка;
• масло растительное – 70 мл;
• свежая зелень – по вкусу.

Способ приготовления:

1. В сковороде разогреть масло.
2. Лук порезать кубиками, обжарить до золотистого цвета.
3. Морковь натереть на крупной терке. Добавить к луку. Обжаривать 4-6 минут.
4. Перец отчистить от семечек, нарезать кубиками, добавить в сковородку. Обжаривать минут 5.
5. Нарезать помидоры и грибы небольшими кубиками. Добавить к овощам.
6. Влить соевый соус. Добавить соль, сахар, смесь перцев.
7. Готовить все вместе на среднем огне 7-10 минут.
8. Добавить отварную фасоль.
9. Готовое рагу украсить нарезанной зеленью.

Время: 30 минут.
Количество порций: 6 персон.
Калорийность блюда: 54 ккал.
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: русская.
Сложность: легкая.

Суп на скорую руку обязательно должен пополнить вашу коллекцию вегетарианских рецептов на каждый день для похудения. Нежный, легкий и полезный. Вариаций такого супа может быть множество. Цветную капусту допускается заменить на брокколи, вместо кукурузы использовать горошек или добавить в суп немного вермишели из твердых сортов пшеницы. Чтобы суп не казался пресным, можно добавлять любые любимые специи и зелень. Рецепт подойдет для готовки на каждый день.

Ингредиенты:

• цветная капуста – 300 г;
• картофель – 300 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• кукуруза консервированная – 200 г;
• масло растительное – 2 ст. ложки;
• соль – по вкусу;
• специи – по вкусу;
• зелень – по вкусу.

Способ приготовления:

1. На разогретом растительном масле слегка обжарить, нарезанный кубиками лук.
2. Морковь нарезать мелкими кубиками. Обжаривать вместе с луком.
3. Добавить в сковороду с морковью и луком 1 стакан воды. Накрыть крышкой. Тушить на медленном огне 7-10 минут.
4. Налить в кастрюлю 1,5 л воды. Посолить.
5. Картофель почистить, нарезать кубиками, бросить в кастрюлю.
6. Через 10 минут, добавить к картошке, порезанную цветную капусту. Варить все вместе до полуготовности.
7. Влить в суп заправку из моркови и лука.
8. Добавить кукурузу, специи и зелень.

Видео

Если вы решили перейти на веганство, не забудьте о двух важных правилах. Во-первых, на такую диету нужно переходить очень постепенно. Почти невозможно сразу отказаться от вредных продуктов, которые вы употребляли годами. Понемногу меняя свою меню и добавляя в него веганские рецепты, вы сделаете переход на новую диету легким и приятным.

Второе правило поможет избежать очень частой ошибки, совершаемой начинающими веганами, а именно исключение из своего рациона всех продуктов животного происхождения ничем их не заменяя. Если не найти альтернативу привычным продуктам и оставить в своем рационе только крупы, овощи и фрукты, то можно довести свой организм до авитаминоза и других вредных последствий.

В этой статье мы расскажем, какие же продукты должно содержать веганское питание, чтобы перейти на него стало не только вкусно но и полезно!

Веганский завтрак — сытно и полезно

Завтрак — очень важный прием пищи, который заряжает вас энергией и дает силы перед предстоящим днем. Хорошим выбором для завтрака является легкая пища, например каши, сваренные на воде. Использовать можно различные крупы и добавлять в кашу орехи и сухофрукты
. Отлично подходят для завтрака фруктово-ягодные и фруктово-овощные смузи. Вы можете сами поэкспериментировать с набором ингредиентов для смузи или выбрать . Вместо яичного омлета, попробуйте приготовить омлет из тофу — одного из основных продуктов в рационе вегана
. Кстати, тофу является универсальным ингредиентом. Его можно готовить множеством разнообразных способов и включать в самые разные блюда.

Еще один идеальный выбор для завтрака — фруктовый салат
, а количество разнообразных рецептов позволит каждое утро пробовать новое сочетание. Отдельной рекомендации заслужили веганские рецепты очень аппетитных блюд — постные блины и французские тосты.

Подобная еда обеспечит вас витаминами и углеводами на целый день.

В качестве первого блюда полезно съесть суп. Варится веганский суп на овощном бульоне с добавкой растительного масла. Рецептов супов, которые насчитывает веганская кухня, бесчисленное множество: овощные супы с крупами, грибной суп, суп-пюре и многие другие
. А чтобы добавить блюду аромат используют специи и приправы, — травы, семена и соцветия.

На второе хорошим выбором станет овощной салат, несладкие вареники или гарнир с котлетами из свеклы или моркови. В качестве гарнира можно использовать рис, макароны и картофель, приготовленный любым способом.

Очень сытным блюдом являются веган-бургеры
. Для их приготовления понадобятся булочки, испеченные без молока и яиц. А вот наполнение такого бургера может быть совершенно разным и включать в себя тофу, разные овощи и соусы.

Хорошей мясной альтернативой являются голубцы и фаршированные перцы, для приготовления которых используется рис и овощи.

Правильный полдник для вегана

Полдник — это легкий перекус, который не должен полностью утолять ваш голод. Отлично подойдут овощи, фрукты, орехи, семечки и салаты из них. Если перетереть несколько разных фруктов в пюре и добавить семена, то получится очень вкусный, а главное — обогащенный витаминами полдник. Не забывайте также ореховые смеси с сухофруктами, соевый йогурт и различные смузи.

Можно ли есть сладкое?

В корне неверно то, что веганы стараются не есть сладости. Главное, чтобы они были полезными и не содержали яйца, молоко и другие продукты, которые веганская кухня исключает. Для сладкоежек, переходящих на веганство, будет из чего выбирать! Белый сахар можно заменить на кленовый и кукурузный сироп, стевию или сироп агавы. Самый популярный и вкусный вариант — пальмовый сахар.

Обычный шоколад можно заменить на не содержащий молоко темный шоколад. Или готовить шоколад из кероба прямо дома. Существуют веганские рецепты для приготовления вкусных шоколадных паст, с орехами и кокосовым маслом.

Ещё вас ждут печенье, пироги, конфеты и даже мороженное — все это можно приготовить дома и совместить сладкое с полезным.

Начинающие веганы не всегда знают чем заменить привычные и полюбившиеся напитки — чай, кофе и молоко. Ведь хочется пить все самое натуральное. Не ограничиваться ведь только водой? Конечно нет! Молоко заменяется на растительное, которое не только полезное, но еще и бывает очень разнообразным, каждый может найти для себя что-нибудь по вкусу. Дома можно приготовить кунжутное и ореховое молоко.

Альтернатива магазинному чаю — травяной, например с мятой, ромашкой или календулой. Такие чаи не только вкусные, но и обладают лечебными свойствами. Вместо привычного вам кофе попробуйте этот же напиток, только приготовленный из ячменя или цикория.

Особое место в рационе каждого вегана занимают смузи. Этот густой напиток, который сохранит все витамины входящих в него ингредиентов, можно приготовить из разных фруктов, ягод и зелени. У нас вы можете найти целый как для лактовеганов, так и для не употребляющих молочные продукты.

Что ещё можно пить? Свежевыжатые соки, квасы, компоты, всё тоже самое, что пьют не веганы!

Веганские рецепты: меню на неделю

Понедельник

Завтрак
: рисовая каша с изюмом, морковно-апельсиновый смузи;

Обед
: овощной суп с чечевицей, салат из белокочанной капусты, чай;

Полдник
: бананы;

Ужин
: голубцы с грибами, имбирный чай.

Вторник

Завтрак
: овсянка с кусочками фруктов, бананово-ягодный смузи;

Обед
: суп-пюре из гороха, хлебцы, мятный чай;

Полдник
: яблоко и тыквенные семечки;

Ужин
: овощной салат, чай.

Среда

Завтрак
: тыквенное пюре, кусочек цельнозернового хлеба, сок;

Обед
: рагу из моркови, капусты и пастернака;

Полдник
: салат из фруктов с тофу;

Ужин
: отварная фасоль с томатным соусом, мятный чай.

Четверг

Завтрак
: перловая каша, зеленый смузи;

Обед
: кабачковый суп, чай;

Полдник
: запеченное яблоко;

Ужин
: гречка с грибами, овощной салат, имбирный чай.

Пятница

Завтрак
: оладьи из кабачков, соевое молоко, банан;

Обед
: суп из нута, салат из отварной свеклы;

Полдник
: орехово-фруктовая смесь;

Ужин
: фаршированный перец, абрикосовый сок.

Суббота

Завтрак
: гречневая каша, смузи из сухофруктов;

Обед
: суп из цветной капусты, салат с рукколой и редисом;

Полдник
: гранат;

Ужин
: рис с зеленым горошком и миндалем, клюквенный чай.

Воскресенье

Завтрак
: яичница из тофу, капустно-огуречный салат;

Обед
: суп из фасоли и пасты, роллы с овощами;

Полдник
: фруктово-овощной смузи;

Ужин
: вареники с картофелем, мятный чай.

Меню приведено для примера, в реальности же вы можете экспериментировать с огромным количеством блюд, мы будем пополнять коллекцию рецептов для веганов. Кроме того, всегда можно адаптировть не веганские блюда, заменяя ингредиенты на похожие по вкусу и консистенции! Сделайте свой рацион разнообразным и полезным!

Веганство считается более строгой формой вегетарианства. Оно подразумевает полный отказ от употребления в пищу продуктов животного происхождения. Из рациона исключаются: молоко, сыры, сливочное масло, кисломолочные продукты и, конечно же, яйца. Но веганское меню при этом остаётся разнообразным! Существует огромное количество веганских рецептов, которые также называют постными. Из детства я помню, как происходил переход на пост у моей бабушки. Она была и остаётся человеком очень религиозным и всегда соблюдает православные посты. Такого разнообразия рецептов веганских блюд я не встречала ни в одном источнике и ни на одном сайте для веганов. В её арсенале были рецепты сладостей, разнообразных пирогов, рецепты из фруктов, овощей и зелени разной степени сложности: от замудрёных и сложных, требующих времени на приготовление, до быстрых веганских рецептов. Уже тогда, в детском возрасте, я понимала, что больше меня привлекает растительная пища. Правда, процесс приготовления еды мне никогда особо не нравился, поэтому я редко готовлю сложные блюда. Зато простые веганские рецепты на каждый день
– точно мой вариант.

Мифы о веганстве, которые хочется развеять

1. Веганы питаются только «подножным» кормом.

Как бы не так! Веганы тоже люди, и некоторые из них очень любят кушать не просто полезно, но и вкусно, и красиво. Интересные веганские рецепты позволяют удовлетворить самые изысканные вкусовые предпочтения. Есть люди, для которых также имеет значение то, как выглядит их еда. Для таких гурманов есть вкусные веганские рецепты с фото, на которых вы увидите конечный вариант вашего блюда.

2. Еда веганов пресная и невкусная
.

Если вы хоть раз кушали в веганском кафе или вас угощали домашней едой опытные веганы, то этот миф для вас уже неактуален. Веганские рецепты на каждый день весьма разнообразны и вкусны. Есть блюда, для приготовления которых используются разнообразные специи. Щепотка такой приправы – и ваше простое веганское блюдо приобретёт несравненный восхитительный аромат и вкус.

3. Веганам недостаточно питательных веществ в их рационе (кальция, белка, витаминов…), поэтому они бледные, худые и слабые. Веганство – новое веяние моды, которое вредно для здоровья.

Рецепты веганских блюд хотя и простые, но в них отлично учтены не только сочетания продуктов. Веганские рецепты составлены с учётом их пищевой ценности для организма человека, что позволяет получить насыщение всеми веществами, необходимыми для здоровой жизни. Важно лишь научиться грамотно сочетать рецепты веганских блюд на каждый день.

Веганской диеты придерживаются множество спортсменов (я напишу лишь некоторых из них):

Юрий Панов
– чемпион России, чемпион Мира по Кудо;

Патрик Бабумян
– сильнейший человек мира, бодибилдер; Атанас Скатов – первый веган–покоритель Эвереста;

Фрэнк Медрано
– суператлет, бодибилдер;

Фиона Оукс
– известная марафонка, велогонщица;

Тимоти Брэдли
– чемпион мира по боксу в полусреднем весе;

Мак Данциг
– чемпион мира по боям без правил;

Алексей Воевода
– двукратный Олимпийский чемпион по бобслею, трёхкратный чемпион мира по армрестлингу, мастер спорта международного класса по армрестлингу и бобслею, кандидат в мастера спорта по дзюдо.

Список веганов можно продолжать очень и очень долго. Среди них – не только спортсмены, но и знаменитости разных стран, актёры, музыканты, учёные, художники, писатели, политики, модели и дизайнеры, журналисты и телеведущие. Все эти люди не выглядят ни худыми, ни бледными. Напротив, они всем своим видом доказывают, что веганская диета способна не просто поддерживать ваше здоровье на минимально необходимом уровне, но и значительно его укрепить.

4. Веганские блюда сложны в приготовлении.

«Непривычно» – возможно, по началу, «сложно» – вовсе нет! Рецепты веганских блюд на каждый день отличаются большим разнообразием и простотой в приготовлении. Попробуйте и убедитесь в этом сами! Приготовление большинства веганских блюд – процесс лёгкий и не трудоёмкий, порой такие блюда состоят из одного-двух ингредиентов, но вкусовые характеристики данного блюда будут весьма достойными..сайт. Здесь преподаватели клуба делятся своими любимыми веганскими рецептами на каждый день.

5. Еда веганов однообразная.

Иногда мне говорят, что я питаюсь одной картошкой или травой, при этом с большим сочувствием смотрят на меня… Дорогие друзья! Существуют настолько интересные веганские рецепты, невероятно вкусные веганские рецепты, для приготовления которых используются самые неожиданные ингредиенты, но при сочетании которых получается очень вкусное блюдо! Веганская кухня настолько многообразна, что, читая рецепты веганских блюд, вы можете обнаружить, что о существовании некоторых продуктов для их приготовления вы даже не знали.

6. Дети-веганы плохо растут и часто болеют, у них нет иммунитета, они не получают необходимых веществ для роста и развития.

Рецепты веганской кухни на каждый день разнообразят рацион питания вашего ребёнка и обеспечат его всем необходимым для роста и развития. Я знаю многих веганов, у которых есть детки, само собой дети тоже питаются веганской пищей. Сравнивая детей-веганов и детей, которые употребляют в пищу продукты животного происхождения, могу сказать, что дети-веганы обладают большей живостью ума и тела. Они активны, не болеют, а если заболевают, то достаточно пары дней внимательного домашнего лечения, и ребёнок вновь здоров и весел. Как правило, дети-веганы более приспособлены к жизни и учатся думать своей головой с ранних лет.

7. «Веганить» можно только в тёплой стране и/или имея свой сад-огород. Веганство – это дорого.

На полках магазинов сейчас масса продуктов, которые пригодны в пищу веганам. Есть специализированные магазины для веганов и магазины экотоваров как в городах, так и в Интернете. Эти магазины предлагают широкий ассортимент товаров.

Цены в магазинах с веганской едой порой бывают немаленькие. Но лишь некоторые экзотические позиции будут дорогими, а ведь без них можно обходиться, и рацион ваш от этого не пострадает. А если говорить о людях, питающихся продуктами животного происхождения, то можно сказать, что большую часть своих средств они тратят не на овощи и фрукты, а на консервы, мясо, колбасу, рыбу, сахар и сладости.

А теперь давайте более подробно поговорим о меню вегана. Есть несколько ценных замечаний, для облегчения вашего перехода на веганство или просто рационализации времени и пространства.

1. Если вы твёрдо решили убрать из своего рациона все продукты животного происхождения, то вам просто необходимо пополнить свою кулинарную книгу вкусными веганскими рецептами. Так переход на веганство будет более простым и приятным. Я очень люблю использовать пошаговые веганские рецепты с фото. В таких рецептах всё предельно ясно и видно, что должно получится на каждом этапе приготовления вашего блюда.

2. Продукты. Готовить конечно можно и из того, что есть у вас под рукой, но лучше продумать своё меню на несколько дней вперёд и закупить продукты заранее. Так вам не придётся тратить много времени на походы по магазинам и изобретение блюд из залежавшихся продуктов. Вы просто выбираете веганские рецепты, можно подобрать подходящие вам веганские блюда, рецепты с фото и составить список продуктов.

3. Готовить желательно непосредственно перед приёмом пищи, чтобы кушать свежеприготовленную еду. Если это проблематично, либо не получается по каким-то причинам, то как минимум старайтесь не хранить слишком долго готовую еду и не разогревайте её часто. Всё дело в том, что при термической обработке пищи часть полезных веществ, содержащихся в ней, теряется. А последующая многократная термическая обработка может испарить их совсем, и тогда питательная ценность вашей еды будет стремиться к нулю. Есть простые рецепты веганских блюд с фото, готовятся они легко и процесс приготовления не отнимает много времени и сил. Готовьте с удовольствием и в хорошем настроении!

Рецепты веганской кухни на каждый день приятно удивят вас и будут радовать ежедневно вкусами здоровой пищи, яркими позитивными цветами, потрясающими ароматами и, как следствие, улучшением общего состояния вашего тела и духа!

Для начала определимся с терминологией. Что означает вегетарианская диета? Большинство воспринимает понятие диета, как нечто временное, пособлюдал ее неделю – другую, исключил некоторые продукты, получил (или нет) результат и вернулся к привычному питанию. В этом смысле данная диета предполагает исключение животных продуктов с целью добиться снижения веса или облегчить состояние больного при подагре или .

Вегетарианство – более широкое понятие, целая философия, направленная на неприкосновенность любого живого существа. Адепты вегетарианства не только не едят мясо, рыбу, птицу и другие продукты животного происхождения, но и не носят одежду из натуральной кожи или меха.

Абсолютно правы те, кто считает, что переход на растительную пищу (а это и есть суть диеты), это не только способ достижения красивой фигуры с потерей 10 кг за месяц, но также это здоровое и правильное питание. Отказываясь от животной пищи, человек освобождает организм от поступления насыщенных жиров и холестерина, при этом обогащает себя пищевыми волокнами, витаминами и минералами.
Сосуды остаются свободными от холестериновых бляшек, организм очищается от шлаков и токсинов, в кишечник заселяется полезная микрофлора.

В результате диета способствует снижению смертности от инфаркта и инсульта, уменьшает потребность в сахароснижающих препаратах при сахарном диабете, избавляет от суставных болей при подагре, повышает иммунитет, помогает в лечении онкологических заболеваний. Именно поэтому она становится все более популярной, на земном шаре ее придерживаются свыше 1 миллиарда человек.

Вегетарианская диета для похудения позволяет сбросить 10 кг, это не произойдет за неделю, потребуется месяц-полтора питания по особому меню. Все продукты доступны, вариантов меню много. Через неделю такого питания легкость в теле гарантирована.

Какие продукты подходят?

Вегетарианская диета предполагает несколько вариантов и уровней строгости:

1. Наиболее легкий уровень – лактоововегетарианство. Кроме растительной пищи разрешено молоко, яйца и мед. Его разновидность лактовегетарианство – запрет на яйца, молоко и мед можно. Другая разновидность ово-вегетарианство – можно яйца и мед, молоко нельзя.
2. Веганство – разрешена только растительная пища. Молоко, яйца и мед кушать нельзя. При этом, допускается кулинарная обработка, продукты можно варить, тушить, запекать. Жарение не приветствуется.
3. Сыроедение не допускает полноценной тепловой обработки, так как при температуре свыше 46 градусов витамины и ферменты теряют активность. Из меню выпадают супы, вареные каши, чай. Такая диета не подходит людям с заболеваниями желудка, кишечника и поджелудочной железы.

Заменяя животные продукты растительными, следует уделить внимание поддержанию соотношения белков, жиров и углеводов. В меню необходимо включить бобовые, фасоль, горох, орехи и семечки. При запрете на молоко его можно заменить соевым или рисовым.

Мясо, рыба, птица, колбасы, сосиски, креветки, кальмары, омары исключаются из меню в любом виде.

Варианты меню

Для более точного составления недельного диетического меню, имеющего цель избавиться от 10 кг за месяц требуются индивидуальные расчеты в зависимости от пола, возраста, рода занятий, сложившейся физической нагрузки, пищевых пристрастий. Ограничимся 10 низкокалорийными вариантами завтраков, 10 салатами, супы – 10 видов, 10 меню для ужина. Из предложенных 10 вариантов, чередуя их в разной последовательности каждый день, можно легко составить меню не только на неделю, но и на месяц.

Завтраки:

• Овощной салат с тофу;
• Овсяные хлопья с орехами;
• Рис отварной с овощами;
• Омлет с помидорами для лактоовоедов;
• с сухофруктами;
• Гречневая каша с салатом из огурцов;
• Морковная запеканка, сыр тофу с хлебцем;
• Овсяные хлопья, печеное яблоко;
• с курагой.

Иногда можно съедать кусочек отрубного хлеба, из напитков чай черный, зеленый или с медом и лимоном, некрепкий кофе.

Салаты:

• Салат из капусты и моркови с растительным маслом и лимонным соком;
• Салат из морской капусты с яйцом и зеленым горошком;
• Морковный салат с чесноком, сыром тофу, грецким орехом;
• Салат из печеных баклажанов и помидоров с оливковым маслом;
• Свекольный салат с чесноком;
• Салат из редьки с морковью и яблоком;
• Салат из краснокочанной капусты с морковью, сельдереем и яблоком;
• Салат из консервированной фасоли с луком и помидорами;
• Консервированная кукуруза с огурцом и яйцом.

Для улучшения вкуса можно добавлять сушеные специи типа базилик, тимьян, мята. Можно использовать соевый майонез, растительное масло.

Супы:

• Вегетарианские щи;
• Рассольник;
• Борщ;
• Грибной суп-пюре;
• Гороховый суп;
• Томатный суп-пюре;
• Супы из чечевицы;
• Суп из брокколи с картошкой;
• Овощной суп с вермишелью;
• Вегетарианская окрошка.

На некоторые супы ниже приводятся рецепты. Для приготовления используются доступные продукты.

Вегетарианская диета позволяет готовить разнообразные вторые блюда для ужина:

• Тушеная капуста;
• Перец, фаршированный рисом и овощами;
• Картофельное пюре с чесноком;
• Картофель, запеченный с сыром тофу и специями;
• Макароны с томатным соусом;
• Плов с грибами;
• Вегетарианские голубцы;
• Вареники с вишней;
• Рататуй;
• Тушеная фасоль с овощами.

Рецепты приготовления большинства блюд просты и широко известны, продукты для них легко найти в магазине или на рынке. Порции должны быть в пределах 100–150 г, можно сочетать с салатами, листовой зеленью.
Для перекусов подойдут фрукты, соки, десерты. Питаясь по такой программе, можно худеть на 1,5–2,5 кг за неделю.

Рецепты блюд

Суп с брокколи

Суп из брокколи с картошкой готовится просто. Понадобятся такие продукты:

• Овощной бульон 350 мл;
• Луковица;
• 3–4 зубчика чеснока;
• 2 средних картошки;
• 0,3 – 0,35 кг брокколи;
• 240 мл соевого молока;
• Специи – тмин, черный перец, соль, ложка кунжутного масла.

В треть овощного бульона добавляем порезанный лук и чеснок, варим 5 минут. Затем добавляем кубики картофеля и остальной бульон, варим еще 15 минут, после чего кладем брокколи. Продолжаем варку 5 минут, добавив специи. Готовые овощи измельчаем в блендере. Полученную массу выкладываем в соевое молоко, слегка разогреваем. Блюдо содержит 150 ккал, богато белком и клетчаткой, витаминами С, Е, бета-каротином, а также натрием, кальцием и железом.

Рататуй

Рецепты вторых блюд представим рататуем. Продукты:

• 2 головки лука;
• 3–4 зубчика чеснока;
• 1 большой баклажан;
• 1 перец;
• 2 средних кабачка;
• 1 кг помидор;
• Специи – базилик, душица, тимьян, перец, соль.

В небольшое количество воды, вскипяченной в кастрюле, добавить лук и чеснок. Варить на медленном огне 5 мин., добавить очищенные и измельченные томаты, кубики баклажанов, специи, тушить до готовности минут 15, затем положить перец и кабачки, нарезанные кружочками. Тушить 5 минут. В одной порции около 50 ккал, 1,5 г белка, 0,3 г жира, 2,8 г клетчатки.

На десерт – коктейль. Рецепты прохладительных напитков из тропических фруктов понравятся многим. Например этот: замороженные , манго по 1 чашке плюс 1 апельсин измельчить в блендере с 250 мл соевого молока.

Большинством людей вегетарианская диета переносится легко. Исключение – обладатели 1 группы крови, они типичные мясоеды. Вот советы для тех, кто решил попробовать:

1. Отказ и возобновление приема животной пищи должны быть постепенными;
2. Не злоупотребляйте сладостями, в том числе фруктами, такими как виноград и бананы;
3. Пейте ежедневно 2 литра ;
4. Употребляйте витамино-минеральные комплексы в виде добавок;
5. Исключите алкоголь и сигареты;
6. Включайте в рацион больше растительной белковой пищи;
7. Ваше самочувствие определяет, как долго продлится ваша диета;
8. Читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете, усилители вкуса, ароматизаторы, прочие добавки типа Е не способствуют оздоровлению;
9. Будет намного лучше, если вас поддержит семья и вы вместе начнете путь к оздоровлению.

Вегетарианство пришло в жизнь людей как образ жизни, не приемлющий никаких продуктов животного происхождения. Со временем воззрение приверженцев этой манеры питания менялось, кто-то стал употреблять яйца и молоко, но не ел мяса, рыбы и птицы — это ово- и лактовегетарианцы, другие полностью исключили все перечисленные продукты — это веганы. Но и на этом люди не останавливаются: среди них есть те, кто ест только фрукты, и те, кто потребляет овощи, фрукты и зелень в сыром виде. Давайте разберемся, какими ограничениями характеризуется веганская диета, что можно кушать, а что нет.

Каких принципов придерживаются веганы

Люди, сознательно ограничившие свой рацион, имеют для этого веские причины, которые продиктованы, в основном, этическими принципами. Так, веганы не употребляют мясо, рыбу, птицу и морепродукты, так как животные подвергаются убиению ради насыщения человека. Также они не едят никакие молочные продукты, потому что считают, что процесс доения коровы в течение всей ее жизни не является естественным процессом. Эти люди исключили из рациона яйца, из-за того, что куриц-несушек содержат в неприемлемых для них условиях на фабриках и фермах. Такое же мнение у некоторых насчет меда, ведь его забирают у пчел. Поэтому, выбрав такой способ похудения как веганская диета, стоит придерживаться этих принципов, даже если вы полностью не разделяете всех описанных убеждений.

Причины для выбора вегетарианства как образа жизни

Конечно, веганская диета для похудения даст положительные результаты — за неделю можно сбросить 2-4 кг. Но многие люди выбирают ее как способ питания на всю жизнь, ведь так эффект будет держаться очень долго, позволяя не набирать вновь сброшенные килограммы. Веганы приходят к такому образу жизни по нескольким причинам:

Как видите, веганство — это, скорее, ограничение рациона на всю жизнь под влиянием определенных убеждений, но и в качестве диеты его тоже можно использовать.

Как правильно придерживаться диеты

Если вы решили, что веганская диета — подходящий вариант для избавления от лишних сантиметров и килограммов, стоит узнать правила приема разрешенной пищи. Как уже говорилось, придется отказаться от мясных и молочных продуктов, но можно заменить их соевыми (сыр, творог, йогурт, сметана).

Разнообразить рацион можно при помощи орехов, ягод, семечек, большого числа круп, свежей зелени и, конечно, овощей и фруктов. В день их рекомендуется употреблять 5-6 порций, 3-4 порции зерновых и только 1-2 должны составлять орехи, соевые продукты, бобовые, грибы. Как любая другая, веганская диета не предусматривает употребления чипсов, газированных напитков, кофе и большого количества сладостей. Можно пить спиртные напитки, при обработке которых не использовались яичные белки либо желатин, также и кондитерские изделия не должны содержать «запрещенных» составляющих. Кушать надо только тогда, когда явственно ощущается голод, пить 2-3 литра воды в день и добавить физические нагрузки.

Веганская на каждый день

Используя большое количество свежих овощей, зелени, специй, круп, фруктов и других разрешенных продуктов, можно готовить множество вкусных кушаний. Предлагаем вашему вниманию самые вкусные и полезные.

Допустимо использовать как чисто так и обычные, заменяя в них все животные ингредиенты растительными.

Примерный состав блюд на неделю

Если для похудения используется веганская диета, меню с использованием приведенных рецептов выглядит следующим образом:

Чтобы разнообразить рацион, этот день можно чередовать с другими. Вот еще примеры меню на сутки:

1. На завтрак — овсяная салат из овощей, чай.
2. На второй завтрак — любой фрукт.
3. На обед — суп с фасолью и овощами.
4. На полдник — салат из фруктов.
5. На ужин — греча с грибами, овощной салат.

Третий день:

1. Завтрак — перловая каша, фруктовый салат, чай.
2. Второй завтрак: салат из овощей (подойдет винегрет).
3. Обед: половина порции супа-пюре из гороха и рис, тушеный с овощами.
4. Полдник: фрукт.
5. Ужин: салат из запеченных долек овощей (в духовке или на гриле) и пекинской капусты, отварная фасоль с томатным соусом, (1 кусочек).

При желании можно готовить любые салаты и блюда, содержащие в себе только продукты растительного происхождения. Такая веганская диета на неделю подойдет для любого человека.

Результаты, приносимые такой диетой

Некоторые люди уже через неделю отмечают эффект, который приносит веганская диета. Результаты потери веса очевидны: от 3 до 5 кг, в теле ощущается легкость, самочувствие и настроение при этом хорошее, свежее и бодрое. Однако отсутствие необходимых белков, питательных элементов и некоторых витаминов является одним из недостатков, которыми обладает веганская диета. Отзывы тех, кто сел на диету только ради похудения, а не по зову сердца, свидетельствуют, что людям, привыкшим есть мясо и резко отказавшимся от него, трудно выполнять физические упражнения — на это у них просто не хватает жизненной энергии.

Чем восполнить нехватку витаминов и питательных веществ

Самый главный минус, который имеет веганская диета, это отсутствие витамина В 12 , который вырабатывается только в пищеварительном тракте животных. Поэтому если вы выбрали такой рацион и собираетесь придерживаться его длительное время, просто необходимо принимать витамин В 12 в виде таблеток. Его отсутствие приводит к невротическим расстройствам и анемии.

Мнение врачей о веганской диете

Веганство поддерживается некоторыми организациями по диетологии, однако большинство врачей критикует такой способ питания. Человеческий организм получает некоторые вещества только из мяса и молочных продуктов, к тому же в нашей стране только в крупных городах-мегаполисах можно купить практически все экзотические овощи и фрукты, а в поселках и провинции такого разнообразия нет. Согласитесь, привычный российский рацион из картошки, капусты и моркови вскоре наскучит и не будет приносить вкусового удовольствия.

Ограничения по использованию диеты

Считается, что веганская диета для похудения подходит для людей любого возраста и положения. Однако следует уделить особое внимание такому образу питания беременным и кормящим женщинам. Ребенок должен получать все необходимые ингредиенты, развиваясь в утробе, поэтому беременным обязательно нужно принимать комплекс витаминов, если они не настроены отказываться от диеты. А кормить новорожденного в первые месяцы нужно грудью, в крайнем случае — молочной смесью. Нельзя ребенку с рождения прививать образ жизни вегана — малышу нужны белки и жиры для правильного и гармоничного развития.

Меню для похудения — диетические блюда с низкой калорийностью

Овсяная каша на молоке с ягодами

Ингредиенты:

• 1 стакан молока,
• ½ стакана геркулеса
• ½ стакана любых свежих или свежемороженых ягод
• мёд, кленовый сироп или фруктоза — по вкусу

Приготовление:

Влейте в кастрюльку молоко, насыпьте овсяные хлопья и прогрейте до кипения, помешивая. Сварите кашу до готовности, добавьте ягоды и мёд.

Отбивная с овощами

1. Мясо нарезать поперек волокон кусками толщиной около 1 см и отбить с обеих сторон. Соединить горчицу, перец, лимонный сок, 20 мл оливкового масла и растопленное сливочное масло. Обильно смазать каждый кусок отбивной и оставить на 40 минут.

2. Лук нарезать кольцами, зелень укропа измельчить.

3. Куски мяса выложить на сковороду и обжарить в оставшемся оливковом масле на среднем огне с обеих сторон до образования румяной корочки.

Готовые отбивные посыпать зеленью укропа и гарнировать зеленым горошком, луком и ломтиками помидора и огурца.

Время готовки: 1 час.

Калорийность: 160 ккал.

Куриные котлеты на пару

Ингредиенты:

• куриный фарш — 500 г
• манка — 3 ст. лож.
• лук — 1 шт.
• яйца — 1-2 шт.
• масло сливочное — 10 г по желанию
• панировочные сухари
• соль, молотый перец — по вкусу

Приготовление:

Лук почистите, мелко порежьте или потрите на терке. Если вы готовите куриный фарш самостоятельно, лук можно пропустить через мясорубку вместе с мясом.

Манку залейте водой, чтобы получилась не густая каша ( 4-5 ст.лож. воды ). Оставьте настаиваться на 5-10 мин. Вместо манки можно добавить кусочек белого хлеба замоченного в молоке.

К фаршу добавьте лук, манку, одно яйцо ( второе для панировки ) и приправьте солью и перцем по вкусу ( на 500 г фарша примерно пол столовой ложки соли, чтобы не пересолить добавляйте соль постепенно и поджаривайте маленькие кусочки фарша, таким образом вы сможете попробовать блюдо до приготовления основной порции ).
По желанию в фарш можно добавить немного сливочного масла, это сделает котлеты на пару более сочными и ароматными, но увеличит их калорийность.

Из фарша сделайте не большие котлеты, обваляйте их в взбитом яйце и панировочных сухарях.

Дно пароварки смажьте растительным маслом и выложите куриные котлетки на расстоянии одни от друга, чтобы во время приготовления они не слиплись. Готовьте 20-30 мин, время приготовления зависит от величины котлет.

Готовые котлеты на пару подавайте со свежим салатом или овощами на пару.

Рататуй

Состав:

• 2 небольших кабачка
• 2 баклажана
• 1 крупная луковица
• 4 помидора
• 1 красный болгарский перец
• 200 г брынзы слабосоленой (как Парижская буренка)
• 2 зубчика чеснока
• 2 ст.л. растительного масла
• петрушка

Приготовление:

1. Баклажаны, кабачки и 2 помидора нарезаем кружками толщиной 0,5 см (можно чуть толще), брынзу пластинками как можно тоньше.

2. Смазываем антипригарный противень 1 ст.л. растительного масла. Ставим вертикально чередуя баклажаны, кабачки, помидоры и брынзу (смотрится красиво,но после приготовления эта красота разваливается).

3. Готовим соус: режем кубиками лук, оставшиеся помидоры, болгарский перец, измельчаем чеснок и недолго тушим все это на 1 ст.л. растительного масла. Когда ароматы смешаются, перекладываем в стакан для погружного блендера и взбиваем (необязательно, можно оставить и кусочками).

4. На наши овощи кружочками выливаем соус.

5. Накрываем фольгой и запекаем в духовке при 180 градусах 30 минут. Потом снимаем фольгу и еще запекаем 30 минут уже без фольги. Это так по оригинальному рецепту. У меня же осталось слишком много жидкости, пришлось перемешать всю красоту и я еще выпаривать жидкость около 20 минут без фольги.

Получаем вкуснятину!

Овсяные блинчики (50 ккал в одном блинчике)

Понадобится:

• овсяная крупа — 500 г
• нежирный творог — 500 г
• яичные белки — 4 шт.
• разрыхлитель — 0,5 чайной ложки
• сахар — по вкусу (можно обойтись без него)

Все компоненты нужно смешать в блендере. Получится тесто, из которого мы будем жарить блинчики. Готовые блины можно подать к столу со сметаной, джемом, сгущенным молоком.

Борщ вегетарианский

Малокалорийный вегетарианский борщ очень простой по составу и несложный по приготовлению.

Ингредиенты:

• Свекла (небольших размеров) — 1 штука
• Лук (репчатый) — 1 головка
• Морковь — 2 штуки
• Картофель — 6 штук
• Капуста (белокочанная) — 1 головка
• Сок из томатов — 1 стакан
• Зелень (петрушка, укроп, лук) — по вкусу

Рецепт приготовления:

Чтобы избавиться от горечи в капустной кочерыжке, нарежьте ее на мелкие ломтики и бланшируйте в течение 2-3 минут в слегка подсоленном кипятке.

Свеклу, морковь, картофель тщательно очистите, мелко нарежьте и припустите в небольшом количестве отвара из овощей до полу готовности. После этого, соединив с капустой (белокочанной) положите в кипящий отвар из овощей отправьте на медленный огонь вариться до полной готовности. Сок из томатов влейте в борщ в самой конце варки.

Отвар из свеклы необходимо готовить отдельно, чтобы борщ был более насыщенным и ярким по цвету. Для приготовления такого отвара, натрите свеклу на крупной терке и залейте двойным количеством горячего отвара из овощей, доведите на сильном огне до кипения и в течение получаса продержите кастрюлю с этим отваром на водяной бане. Затем свекольный отвар тщательно процедите и добавьте в борщ.

Сметану (по вкусу) и зелень (мелко нарезанную) положите в тарелку перед тем, как в нее налить приготовленный борщ.

Луковый суп

Мелко порезать 5 луковиц, 450 г капусты, 1-2 сладких перца, 2 помидора, пучок сельдерея.

Поместить эти продукты в 1,5 л кипящего овощного бульона или воды.

Варить до готовности овощей. Соль и перец добавить по вкусу.

Употребление этого супа улучшает работу желудка и способствует похудению.

Ягодный коктейль

Ингредиенты:

• 250 г нежирного йогурта без сахара
• треть стакана молока
• полстакана любых ягод

Смешать молоко с йогуртом. В полученную смесь добавить ягоды. Все тщательно перемешать еще раз.

Полученный напиток будет содержать всего 170 ккал на порцию. Это отличная замена любому высококалорийному десерту.

---

Как видно, приготовление низкокалорийных блюд не занимает много времени, а польза их для здоровья и фигуры очевидна.

Читайте ещё:

Ужин для похудения- правила питания в вечернее время, полезные рецепты » WomanMirror

Каким должен быть ужин для похудения, ведь частенько  вечернее время суток хочется плотно поесть, а это может негативно сказаться на фигуре?! Мы расскажем вам, как питаться полезно и вкусно в вечернее время суток, не потеряв стройность. Практически каждая девушка хоть раз слышала фразу- “хочешь быть стройной, никогда не ешь после шести”. Правдиво ли это высказывание?

У современных женщин весьма активный жизненный ритм и не все барышни успевают составить правильный завтрак, обед и успеть совершить вечернюю трапезу до 6:00. Как же быть, ни есть ничего вечером- это остаться очень голодной, а голод бывает куда опаснее, чем употребление за ужином фаст-фуда. Вашими союзниками должны стать легкие ужины для похудения, которые можно позволить себе за 4 часа до отправки ко сну.

Правила полезного диетического ужина

Доктор Жан-Лу Дерво говорил о том, что трапеза после 17:00 ведет к тому, что организм откладывает калории в запас, тем самым увеличивая вес. Так же Жан утверждал, что промежуток между вечерней и утренней трапезой должен составлять не менее 10 часов. Так же по его гипотезе, если вы не смогли отужинать до 5 часов вечера, то самое позднее время для трапезы- это 21:00. Прислушайтесь к его советам!

• Постарайтесь вечернюю трапезу растягивать не более, чем на 20 минут.
• Съешьте приготовленное блюдо и не накладывайте себе добавку.
• Не ужинайте перед телевизором или во время чтения, в это время вы можете потерять над собой контроль и ваша вечерняя порция будет больше, чем нужно.
• Вас ни в коем случае не должно мучить чувство голода перед сном и в ночное время, поэтому ваша вечерняя трапеза должна быть сытной, но содержать в себе мало калорий.
• Лучше употреблять вечером нежирную белковую пищу, она легко переваривается и снижает аппетит. Также хорошей будет пища богатая клетчаткой, она дарит чувство насыщения.
• Правильный ужин для похудения должен иметь в своем меню всего лишь 1 блюдо.
• От фруктов в вечернее время лучше отказаться, так как они разжигают аппетит, лучше их переложить на завтрак.
• Наш организм, до 5 часов вечера пребывает в режиме расхода энергии и тут вы можете позволить себе кушать калорийную пищу, употреблять жиры, все это в разумных количествах. Все съеденное вами успеет израсходоваться. После 5 часов у организма настает накопление энергии и тут вы можете позволить себе только те продукты, которые не превратятся в жир, то есть выше указанные продукты.
• Если за 1-2 часа до отхода ко сну вы чувствуете урчание в животе, непреодолимое чувство голода, то выпейте стаканчик кефира малой жирности. Он быстро усвоится и принесет только пользу вашему организму.
• Лучше всего готовить диетические ужины для похудения с помощью пароварки, но если ее нет, то отдавайте предпочтение отварным продуктам. Запекать некоторые продукты можно в духовке с фольгой, например рыбу, так как пища готовится без жира в собственном соку.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты во время диетического ужина

Разрешенные продукты

Низкокалорийный ужин для похудения состоит из простого списка продуктов- курица, говядина или любой другой постный вид мяса, нежирная рыба, абсолютно любые овощи, нежирные творог,натуральный йогурт, сыр, гречка, абсолютно вся зелень, яйца, картофель в очень малых количествах, бобовые, грибы, растительное масло в качестве приправы, томатный сок, хлеб отрубной, соевый соус, бальзамический уксус, пряные травы и чеснок, морская капуста, арбуз, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, чернослив в малом количестве, ананас, чаи любого сорта, кофе, сухое красное вино.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять сладкие газированные напитки, соки из пакетиков, приправы магги, ролтон и прочие, майонез и другие подобные соусы, белый хлеб, сладости, копчености, фаст-фуд, йогурты с добавками, шлифованный белый рис, маринованные и соленые продукты, рисовая лапша, жирные молочные продукты.

Исключив все вредные продукты и отдав предпочтение полезным, вы сможете составить правильный полезный ужин для похудения с комфортным для вас меню.

Рецепт №1

Звание “лучший ужин для похудения” имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

1. Возьмите 200 гр филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
2. Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
3. Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

Рецепт №2

Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

1. Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
2. Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
3. Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.

Рецепт №3

Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

1. Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
2. Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
3. Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
4. Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

Рецепт №4

Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

1. Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
2. Отварите курочку.
3. Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.

Рецепт №5

Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

1. Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
2. Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
3. Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течении 45 минут.

Видео: правила составления диетического ужина для похудения

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

• хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
• все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
• алкогольные напитки всех видов;
• картошку и белый рис;
• все соленое, маринованное, копченое;
• маргарин и сливочное масло;
• колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
• магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

• Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
• Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
• Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага.  А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

• Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
• Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
• Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

• Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
• В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
• Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

Чернослив для похудения — диета, рецепты, меню

Встав на весы и увидев, что к уже имеющимся килограммам прибавились дополнительные, принимаем твердое решение сесть на строжайшую диету. Однако для того, чтобы вернуть былую стройность, необязательно истязать себя голодом – лучше выбрать чернослив для похудения как альтернативу безвкусным кашам. Если сушеную сливу измельчить, добавить творог и залить нежирным йогуртом, получится угощение, с которым терять лишние килограммы – в удовольствие!

Многие любители вяленых или сушеных слив даже не подозревают о «худеющих» способностях этого природного лакомства, впрочем, как и о других полезных качествах. А их – очень и очень много! Так что пора возвращать в рацион многими несправедливо забытый сухофрукт.

к содержанию ↑

Чернослив: реабилитация полезностью

Многие люди, страдающие запорами, «сидят» на таблетках, поглощая их в огромном количестве. Конечно, проблема эта очень серьезна и требует решения. Но почему бы вместо «химии» не попробовать такое полезное слабительное, как сушеные сливы? Они известны своим мягким послабляющим действием.

Полезность чернослива этим не ограничивается.

1. В нем много никотиновой кислоты – витамина РР, который отвечает за нормальное состояние кожи, не допуская ее огрубения.
2. Достаточно в нем и аскорбиновой кислоты. При ее нехватке о крепком иммунитете нечего и думать – организм будет практически беззащитен перед вирусами.
3. Дубильные вещества, которых немало в черносливе, отвечают за состояние десен.
4. И свежая, и сушеная слива – это кладезь сахаров, причем натуральных. Потому во время диеты ее можно и желательно употреблять. К тому же не стоит забывать, что глюкоза (как ни крути!) необходима мозгу для нормальной работы.
5. Люди, которые любят сливы, в том числе сушеные или вяленые, редко имеют проблемы с пищеварением и стулом. И это в том числе – благодаря клетчатке и микроэлементам магнию, калию (отвечают за работу сердечной мышцы), железу (улучшает состав крови).
6. Чтобы желудок хорошо работал, нужно в день съедать 4-5 сушеных сливок.
7. Человек, у которого – всегда с собой запас чернослива, имеет все шансы дожить до старости с собственными зубами, ведь эта «сушка» убивает бактерии, которые селятся в ротовой полости.

к содержанию ↑

Есть можно не всем

К сожалению, не все могут свободно употреблять чернослив для похудения.

1. Например, тем, кто борется с диабетом или имеет риск появления болезни (генетическая предрасположенность), стоит ограничить употребление сладких продуктов, в том числе и сушеные сливы.
2. Будущим мамам и кормящим женщинам лучше забыть о них на время, так как у малышей они могут вызвать вздутие, что совсем нежелательно.

к содержанию ↑

Как употреблять чернослив для похудения

Это – готовый продукт, который можно есть без дополнительной обработки. В качестве перекуса или же добавляя сушеные сливы в каши, которые часто составляют основу рациона худеющих, реально оздоровить свой организм и скинуть пару-тройку лишних килограммов.

Добавляя этот сухофрукт к овощным салатам, опять же, можно не только разнообразить свой рацион, что особенно актуально в зимнее время, но и помочь организму оздоровиться.

Хороши также и отвары из чернослива – очистка и похудение «два в одном».

к содержанию ↑

Сочетание с другими продуктами

Чернослив прекрасно сочетается с другими высушенными фруктами, например, с курагой или изюмом.

• Неплохо добавлять его в каши, например, в овсянку, которой многие предпочитают завтракать.
• «Дружит» он и с кефиром, йогуртом, придавая им интересную вкусовую нотку.
• Прекрасно этот сухой фрукт также сочетается с вареными овощами, в особенности – со свеклой. Такой салат и оздоровит, и насытит.

Предлагаем несколько рецептов с черносливом в главной роли.

к содержанию ↑

Рецепт №1: курица с сушеными сливами

Мясо необходимо организму, особенно в период похудания, ведь без белка трудно поддерживать мышечный тонус. В данном случае готовить будем грудку – она нежирная, но питательная.

Ингредиенты

• Мясо куриной грудки – 0,5 кг;
• Чернослив – 100 г;
• Бульон на основе овощей – 100 мл;
• Луковица – 1 небольшая;
• Горошины перца – 2-3 штуки.

Приготовление

1. Берем грудку, моем ее, снимаем кожу и остатки жира.
2. Режем мясо на небольшие порционные кусочки.
3. Чернослив тоже нужно помыть и порезать тоненькими полосочками.
4. Луковицу следует почистить и порезать полуколечками.
5. Нам понадобится сковородка, дно которой защищено антипригаром. В нее кладем мясо, чернослив и лучок, заливаем готовым бульоном из овощей и – на небольшой огонь тушиться под крышкой.
6. За несколько минут до выключения плиты добавим перчик, а можно – и соль. Но желательно все-таки удержаться от присаливания в рамках диеты.

к содержанию ↑

Рецепт №2: телятина с черносливом

Ингредиенты

• Телятина свежая – 0,5 кг;
• Сушеные сливы – 50 г;
• Небольшая морковка – 1 шт.;
• Перец сладкий – 1 шт.;
• Тыква красная – 100 г;
• Бульон из овощей – 1,5 стакана.

Приготовление

1. Хорошенько вымытое и подсушенное мясо режем полосками и кладем в сотейник.
2. Моем и режем полукольцами (тонко) лук и морковку, добавляем к мясу.
3. Туда же – измельченные сливы.
4. Все заливаем бульоном и – на огонь, под крышку, чтобы блюдо томилось, пока не приготовится.

Можно его сдобрить перчиком и слегка посолить, не злоупотребляя.

к содержанию ↑

Рецепт №3: настой, «сжигающий» килограммы

Ингредиенты

• Сушеные сливы – 300 г;
• Ягоды шиповника – 100 г;
• Крушина (кора) – 50 г;
• Вода очищенная – 8 полных стаканов.

Приготовление

Нам нужна будет большая кастрюля.

1. В нее льем воду, которую отфильтровали, и кладем туда сушеные сливы и кору крушины. Нужно кипятить содержимое кастрюли около 25 минут, не забыв закрыть крышку. Огонь должен быть небольшой.
2. Потом, бросив в кипяток шиповник, кастрюлю отправляем на огонь еще на 45 минут.

Отвар готов! Теперь его нужно хорошенько настоять в течение ночи, наутро процедить. Пьем полученный настой (по 100 мл) по вечерам.

к содержанию ↑

Рецепт №4: полезные «конфеты»

Оказывается, бывают и такие! Конечно, они не облиты шоколадом и в них не найти сахара. Однако они тоже сладкие благодаря меду.

Тем, кто не любит его или же не переносит из-за аллергии, советуем заменить медовый ингредиент на стевиевый экстракт – природный подсластитель.

Ингредиенты

• Чернослив – 100 г;
• Сушеные абрикосы – 100 г;
• Сенна молотая (трава) – 2 ст. л.;
• Семечки льна – 50 г;
• Мед – 1-2 ч. л.

Приготовление

1. Сухофрукты необходимо помыть, а потом измельчить.
2. Добавляем сену и семечки льна.
3. Все хорошенько мешаем и заправляем медом.

Сладкую витаминную смесь держим в холодильнике, лучше всего – в стеклянной банке под крышкой. В день нужно кушать по 1 чайной ложке незадолго до завтрака и по 1,5 чайных – после ужина.

к содержанию ↑

Примерное меню на 3 дня

Чтобы эффект от приема чернослива для похудения был максимальным, нужно не просто есть его ежедневно вместо конфет и жирных котлет. Нужно полностью поменять свой рацион. Предлагаем ориентировочное меню на неделю.

1-й день

Завтрак – стакан йогурта с минимальным количеством калорий, в который рекомендуется добавить несколько штук чернослива, чай (лучше всего зеленый).

Обед – суп овощной без картофеля, можно – на телячьем бульоне, кусочек хлеба с отрубями, 2-3 сушеных сливы.

Перекус – 3-5 штук чернослива или яблоко (другой фрукт, кроме банана).

Ужин – кусочек печеной рыбы (нежирной), тушеные овощи.

к содержанию ↑

2-й день

Завтрак – 150 г нежирного творога, приправленного черносливом, чай с медом, 2-3 чернослива.

Обед – ботвинья, несколько сухариков из ржаного хлеба, чернослив «на закуску».

Перекус – сушеная слива.

Ужин – рагу с телятиной, травяной чай.

3-й день

Завтрак – вареное яйцо, ржаной сухарик, кофе или чай, только без сахара.

Обед – говядина (курятина) с бульоном, кусочек хлеба из муки грубого помола, сушеные сливы (или курага).

Перекус – несколько сухофруктов.

Ужин – кусочек вареной рыбы, салат из овощей без масла.

Дни можно чередовать произвольно. Один день на неделе хорошо бы сделать разгрузочным, «посидев» на отваре сушеных слив и зеленом чае.

Обычно за то, чего очень хочется, приходится бороться, в том числе и за стройность. В этой непростой борьбе чернослив для похудения станет первым и верным помощником, и результат, которого не смогут не заметить окружающие, обязательно будет достигнут.

рецептов для похудания и диеты

рецептов для похудания и диеты | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация по верхней части

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Этот ароматный суп с итальянским вкусом отличается преимуществом быстрого приготовления ингредиенты — куриная грудка без костей и кожи, молодой шпинат в пакетиках и консервированная фасоль.Он состоит из простого домашнего песто из базилика, добавленного в конце, чтобы добавить аромат свежих трав. Если у вас очень мало времени, вы можете заменить 3-4 столовые ложки песто из базилика, купленного в магазине. Рецепт Нэнси Бэггетт для EatingWell.

Подробнее

3837239.jpg

Сливочно-чесночная паста с креветками и овощами

Смешайте чесночный йогуртовый соус в ближневосточном стиле с макаронами, креветками, спаржей, горохом и красным болгарским перцем и приготовьте свежий, сытный летний обед. Подавать с: ломтиками огурца и помидора, смешанными с лимонным соком и оливковым маслом.

Подробнее

4293522.jpg

Спагетти-сквош с жареными помидорами, бобами и миндальным песто

Глядя на клубок спагетти-сквоша, вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы собираетесь съесть порцию яичной лапши, когда на самом деле вы получаете хорошая экономия калорий и углеводов в этом полезном рецепте. Если поставить помидоры в горячей духовке, они станут сладкими как конфеты.

Подробнее

3755727.jpg

Сливочное пюре из цветной капусты

Это сливочное пюре из цветной капусты является идеальным заменителем картофельного пюре с низким содержанием углеводов.Здесь мы берем простое пюре из цветной капусты и смешиваем с чесноком, пахтой и небольшим количеством масла, чтобы создать ароматный гарнир, который содержит около четверти калорий, чем типичное картофельное пюре. Если хотите, разнообразьте его, добавив тертый нежирный сыр или измельченную зелень.

Подробнее

3756722.jpg

Жареная цветная капуста с бальзамиком и пармезаном

Обжарка — это обычно не первый способ приготовления цветной капусты, но результаты весьма восхитительны. Соцветия нарезают толстыми ломтиками и поливают оливковым маслом первого отжима и зеленью.Везде, где плоские поверхности соприкасаются с горячей сковородой, происходит глубокое потемнение, что приводит к сладкому ореховому привкусу.

Подробнее

3755553.jpg

Мультиварка с черной фасолью и грибами Чили

Черная фасоль, земляные грибы и острые помидоры в сочетании с различными специями и дымными чипотами создают фантастический полный аромат чили. Его можно варить в мультиварке в течение всего дня, что делает его идеальным для здорового ужина, когда ваш день заканчивается в спешке.

Подробнее

5397880.jpg

Салат из нута, артишока и авокадо с яблочно-сидровой заправкой

Этот восхитительный салат из 400 калорий — полезный инструмент для похудания, поскольку он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из множества овощей и бобы, смешанные с острым винегретом с яблочным сидром. Чтобы приготовить еду на обед в течение недели, упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что ваши овощи полностью высушены, прежде чем складывать их вместе.

Подробнее

4582293.jpg

Овощной суп для похудения

Большая миска этого минестроне с овощами оставит вас довольным на несколько часов, не потребляя много калорий — плюс это простой способ увеличить количество овощей в день . Сверху полейте ложкой песто перед тем, как съесть этот восхитительный овощной суп с тонкими кожицами.

Подробнее

6183602.jpg

Яичница и шпинат с малиной

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения.Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

Подробнее

6211920.jpg

Диетический суп из капусты

Этот полезный овощной суп с добавлением капусты, моркови, болгарского перца, помидоров и большого количества приправ обладает множеством вкусов и невероятно приятен. По этому простому рецепту можно приготовить большую порцию обедов или овощных закусок на протяжении всей недели.Если вы хотите еще больше повысить степень удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

Подробнее

6149762.jpg

Сырный шпинат — & — Спагетти с начинкой из артишоков

Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает количество углеводов и калорий на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете почувствовать, даже когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.

Подробнее

5487422.jpg

Легко загруженные кексы с запеченным омлетом

Белковые кексы с омлетом или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для насыщенного утра. Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

Подробнее

Вдохновение и идеи

73999.jpg

Лучшие продукты для завтрака для похудания

Перемешайте утреннюю трапезу и попробуйте один или несколько из этих 5 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть.

Подробнее

67072.jpg

7-дневный план диетического питания для похудения

Этот план питания на 1200 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить здоровые и вкусные блюда для похудения.

Подробнее

Все рецепты для похудания и диеты

Веганский суп из чечевицы для похудания

Этот веганский рецепт супа из чечевицы для похудания имеет знакомые ароматы куркумы, имбиря и тмина, которые так хорошо сочетаются с чечевицей.Чечевица, стручковая фасоль и шпинат придают этому веганскому супу здоровую дозу клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Подавайте этот суп с добавлением лимона и кинзы.

Автор: Джулия Леви

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды на гриле добавляет немного хрусткости любимому супу. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятное отличие от обычного томатного супа из жареного сыра.Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, готовящей курицу и овощи вместе с лапшой, вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю. Кроме того, при использовании того количества воды, которое необходимо для приготовления макарон, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Средиземноморский суп из курицы и нута в медленноварке

Рецепт приготовления в мультиварке, приготовленный по рецепту приготовления, готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой на теплый и полезный ужин, который понравится всей семье.Использование курицы на кости — ключ к приготовлению жирного супа без добавления бульона.

Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю делает идеальный вегетарианский обед на вынос, полезный для сердца. Смешайте его с хумусом разного вкуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером

Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этот осенний салат с жареной мускатной тыквой, яблоками, чеддером и орехами пекан.Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Potpie & White Bean Potpie with Chive Biscuits

В этом вегетарианском рецепте Potpie с белой фасолью, капуста и сытные белые бобы украшены легким домашним печеньем с чесноком.По желанию можно добавить в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленноварке

Этот рецепт готовой курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни. Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.

EatingWell’s Eggplant Parmesan

Здесь мы запекаем баклажаны в панировке для получения хрустящих результатов с меньшим количеством калорий. Эта переделка классического рецепта была первоначально разработана нашей Test Kitchen в 1995 году и обновлена ​​в 2020 году к нашему 30-летнему выпуску.

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу можно быстро приготовить. Пюре из нута придает бульону консистенцию, а томатная паста добавляет пикантности, не прибавляя при этом натрия. Чтобы упростить приготовление, обратите внимание на нарезанный свежий лук и тертую морковь или смесь для супа в разделе с продуктами.

Суп из лазаньи

Этот быстрый и полезный рецепт супа из лазаньи обладает всеми успокаивающими ароматами классической лазаньи с большим количеством помидоров, итальянской колбасы из индейки и лапши лазаньи, разбитой на небольшие кусочки.Ложка сыра рикотта, смешанная с моцареллой и пармезаном, добавляет сливочный завершающий штрих. Подавайте суп с зеленым салатом и хрустящим хлебом, чтобы впитать то, что осталось в миске, и приготовить легкий полезный ужин, который будет готов менее чем за 30 минут.

Соус маринара для медленноварки без кожуры

Соус для макарон, купленный в магазине, просто не может сравниться с домашней маринарой — а мультиварка значительно упрощает приготовление маринары. Этот рецепт свежих помидоров был разработан, чтобы сохранить летний урожай с вашего сада или фермерского рынка; он хорошо замораживается до 6 месяцев, поэтому вы можете достать пасту или соус для пиццы в любое время.Хранение кожуры делает процесс еще проще, к тому же они содержат пектин, который делает соус более густым.

By Anonymous

Спагетти с быстрым мясным соусом

Вместо того, чтобы открывать банку с соусом, попробуйте эти простые спагетти с мясным соусом в будний вечер. Подавать с брокколи на пару и чесночным хлебом. По рецепту хватает на 8 порций. Если вы подаете на ужин только четыре блюда, приготовьте 8 унций спагетти и заморозьте оставшийся соус.

Ближневосточное тушеное мясо из курицы и нута

Этот быстрый, богатый белком рецепт куриного тушеного мяса отличается великолепным вкусом из тмина, лимонного сока и чеснока.Сделайте двойную партию и заморозьте ее, чтобы получить быстрый полезный ужин. Подавайте рагу с кус-кусом и брокколи на пару.

Готовый суп начо из черной фасоли

Добавьте в банку супа из черной фасоли свои любимые начинки начо, такие как сыр, авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелый вкус, но вы можете заменить его любыми теплыми специями, которые вам нравятся, такими как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым.Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Все Бублик Тост с авокадо

Почувствуйте вкус всего бублика в сочетании со сливочной консистенцией тоста из авокадо в одном полезном завтраке. Просто поджарьте, посыпьте сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Sweet Potato Mac & Cheese

Богатый клетчаткой сладкий картофель используется в качестве основы для сырного соуса в этом полезном домашнем рецепте макарон с сыром.Ярко-оранжевый цвет заставляет ваши глаза думать, что в этом полезном рецепте макарон с сыром много сыра, но на самом деле сыра примерно вдвое меньше, чем в традиционном рецепте.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Лучшие 50 рецептов для похудения и следящих за фигурой

У нас есть сотни рецептов от Fakeaways до классических кулинарных блюд, но вы когда-нибудь задумывались, какие из них самые популярные? Мы обновили исчерпывающий список наших 50 лучших рецептов для похудения и следящих за весом, так что вы никогда не останетесь без вдохновения!

Мы создали этот список из того, что вы нажимали, искали и, что более важно, из того, что вы готовили в прошлом году (2020).Если вы новичок в Pinch of Nom или просто хотите заново открыть для себя некоторые из своих старых фаворитов, это лучшее руководство для вас!

Итак, без лишних слов… Вот наши 50 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой и похудением:

Есть причина, по которой эта восхитительная подделка с хрустящей говядиной чили заняла первое место в этом году, и вы поймете почему, когда попробуете ее!

Эта потрясающая, восхитительная говядина с хрустящим чили, полная свежих овощей и пикантных вкусов, готова к употреблению всего за 35 минут.В качестве дополнительного бонуса он действительно выглядит так же хорошо, как и есть на вкус!

Попробуйте подать с кучей рассыпчатого риса и чипсов из соли и перца: вы сразу выбросите меню на вынос.

Заслуженный хит в наших 50 лучших рецептах для людей, следящих за похуданием, и что может быть лучше пикантных блюд, чтобы занять второе место, чем наш KFC Zinger Burger Fakeaway?

Магия нашего KFC Zinger Burger Fakeaway заключается в хрустящей оболочке, которая окружает курицу.Если вам не хватает любимого лакомства из фаст-фуда KFC, то это, безусловно, стоит попробовать!

Шашлык из местного ресторана на вынос не только калорийный, но и довольно сухой и дорогой! Мы использовали сочные куриные бедра, чтобы этот куриный шашлык оставался влажным и полным аромата!

Конструкция нашего куриного шашлыка может показаться немного странной, но волшебство кебаба того стоит. У вас остался восхитительный куриный шашлык для похудения, который по вкусу такой же, как и еда на вынос, но без всех этих надоедливых лишних калорий!

Тушеное мясо у костра неизменно входит в список 50 наших лучших рецептов для похудателей и людей, следящих за фигурой, и легко понять, почему! Этот идеальный рецепт периодического приготовления — такой простой рецепт, который можно приготовить оптом в мультиварке для максимального удобства, при этом он остается супер вкусным.

Он наполнен полезными ингредиентами и подходит для подачи со всеми продуктами — макаронами, рисом, картофелем, кус-кусом — возможности безграничны!

Совершенно новый продукт в списке 50 лучших рецептов для людей, следящих за похуданием и весом, Cajun Dirty Rice использует говяжий фарш и различные красочные овощи для приготовления восхитительного блюда из риса, полного вкуса и текстуры.
Прелесть этого блюда в том, что оно настолько универсально, насколько вам нужно: бросьте все остатки еды, которые лежат у вас в холодильнике, и вы получите полноценную еду на столе всего за 40 минут!

Члены нашей группы в Facebook без ума от этого One Pot Mediterranean Chicken Orzo, когда он был впервые выпущен, поэтому неудивительно, что он вошел в наш список 50 лучших рецептов для похудения и веса!
Орзо — это небольшие макароны в форме рисовой пасты, которые впитывают вкус во время приготовления. Это отличный выбор для бюджетного ужина.Добавьте сюда остальные полезные и простые ингредиенты, и вы скоро поймете, почему этот рецепт стал таким хитом!

Наш Бефстроганов — это отличный вариант традиционного жирного и сливочного блюда без лишних калорий для похудения. Это полноценное блюдо, наполненное большим количеством грибов и других ингредиентов, имеет еще одно преимущество — оно абсолютно восхитительно!

Наш Бефстроганов, который подается с рисом или овощами, приготовленными на пару, — это потрясающее блюдо для похудения, которое на вкус намного шокирует, чем оно есть на самом деле!

Наша китайская курица и брокколи, подходящая для похудения, такая же вкусная и свежая, как и еда на вынос.На самом деле, это очень похоже на то, как его готовят традиционно — только без масла, сахара и кунжутного масла!

Мы видим, как люди воссоздают нашу Diet Coke Pepsi Max Chicken практически каждый день на нашей странице в Instagram — это настоящий фаворит фанатов, и мы всегда так рады, что вы так любите его!

Идея использования Diet Coke или Pepsi Max в кулинарии поначалу может показаться немного странной, но поверьте нам: она превращается в насыщенный пикантный соус с оттенком сладости.Идеально сочетается с китайскими ароматизаторами, как в этом рецепте.

Эта диетическая кока-кола с курицей Pepsi Max наполнена овощами и является идеальным обедом для похудения, когда подается с большим количеством риса.

Благодаря оригинальному использованию оберток из тортильи наш пост с энчилада лазанья стал одним из наших самых популярных рецептов!

Он входит в наши 50 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой и похудением, потому что легко создать что-то столь же вкусное, как и впечатляющее.

Готовите ли вы партию лазаньи Энчилада для семьи или запасаетесь морозильной камерой, она станет настоящим удовольствием!

Этот Лотарингский пирог без корочки — не только идеальный легкий ужин, но и отличный вариант упакованного ланча. Он очень хорошо замораживается и разогревается, поэтому вы можете приготовить его в начале недели и разделить на несколько обедов или ужинов.

Пирог с заварным кремом Лотарингия также отлично подходит для пикников, так как он остается таким же вкусным в холодном виде.Добавьте к этому салат, и вы получите прекрасную легкую закуску, которую можно отведать дома или в дороге!

Следующим в нашем списке «50 лучших» идет Hunters Chicken, который был неизменным фаворитом с тех пор, как мы его опубликовали. Это рецепт, который обычно готовят довольно нездоровым — хотя и вкусным — способом, но с помощью нескольких умных замен мы создали удобную для похудения версию, которая имеет потрясающий вкус!

Для идеального угощения на выходных мы превратили фаворита еды на вынос с помощью этого цыпленка с солью и перцем!

По вкусу не уступает оригиналу, с большим количеством свежих хрустящих овощей и курицы со специями.

Еще одно восхитительное блюдо в китайском стиле попало в Топ-50! Вкусные и пикантные, эти чипсы с солью и перцем не для слабонервных. Если вы предпочитаете немного меньше, вы можете просто отрегулировать количество перца чили в рецепте для более мягкого вкуса.

Этот рецепт основан на любимом детстве, и только ПЯТЬ ингредиентов входят в эту запеканку с беконом, луком и картофелем. Возможно, у вас уже есть то, что вам нужно, поэтому оно идеально подходит для тех вечеров, когда вам не хочется чистить и измельчать много разных вещей.Их так просто собрать, они имеют потрясающий вкус и прекрасно смотрятся на столе.
Идеальный семейный ужин с дополнительными овощами и не забудьте кетчуп, если хотите!

Мы любим макаронные изделия в Pinch of Nom, и наши Spaghetti Carbonara не исключение. Он заслужил свое место в нашем списке, так как обладает способностью дегустировать и выглядеть как угощение, хотя на самом деле он низкокалорийный!

Сделано с использованием всего нескольких простых ингредиентов и процессов, вы можете создать эти спагетти карбонара в кратчайшие сроки.Гарантированно всем это понравится!

На первый взгляд этот рецепт может показаться немного странным, но поверьте нам, когда мы говорим, что он восхитительный! Судя по количеству людей, которые воссоздали эту пасту с курицей фахита на нашей странице в Instagram, похоже, есть много поклонников этого гибрида фахита и пасты!

Сделано из курицы со вкусом фахита и содержит много овощей, поэтому неудивительно, что он становится фаворитом поклонников.Psst … Паста с курицей фахита великолепно работает в качестве оставшегося обеда на следующий день!

Так легко привнести на кухню настоящий пряный рис Nando’s Spicy Rice всего за полчаса с ароматными специями и хрустящим перцем. На самом деле, вы удивитесь, как вам раньше удавалось употреблять простой отварной рис!

Добавьте немного белка, и вы легко сможете добавить этот гарнир к основному блюду.

Это шоколадное пирожное — первое сладкое лакомство, представленное в наших 50 лучших рецептах для людей, следящих за фигурой и похуданием.

Мы любим выпечку, но только не тогда, когда кажется, что для приготовления рецепта нужна степень инженера! Чтобы приготовить эти пирожные, достаточно просто положить все ингредиенты в миску, перемешать и запечь.

Шоколадные и насыщенные, они идеально подходят к чашке чая или вкусному десерту, когда вам нужно приготовить шоколад.

Эта сытная запеканка с колбасой в медленном приготовлении полна аромата и является отличным способом согреться, когда погода становится холоднее. Это настоящий семейный фаворит,

Он набит множеством вкусных овощей, но это не значит, что вы не можете подавать их вместе с еще большим количеством!

Один из первых рецептов похудения, который мы когда-либо придумали, и нам нравится, что наш KFC Fakeaway все еще пользуется популярностью даже спустя много лет!

Это рецепт, который по-настоящему понравился публике, поэтому неудивительно, что он попал в Топ-50: достаточно мягкий, чтобы дети не сочли его слишком острым, но в то же время пикантным и полным аромата, идеально подходящим для ложной пятницы.

Следующее место в наших 50 лучших рецептах для похудения и тех, кто следит за весом, занимает более традиционная лазанья. Но пусть вас не вводит в заблуждение его скромный внешний вид, это великолепный рецепт, который, вероятно, можно будет приготовить не один раз!

Лазанья наполнена хорошими ингредиентами и по-прежнему имеет традиционную сливочную сырную начинку благодаря небольшому количеству сыра и ловкому трюку с творогом.

Эта кремовая паста с курицей каджун — еще один универсальный семейный фаворит, благодаря которому ужин станет очень простым, когда у вас нет мотивации часами проводить на кухне!

Мы упаковали столько овощей, сколько смогли, в эту сливочную пасту с курицей каджун, чтобы сделать ее очень сытной и удобной для похудения.

Вы можете использовать любые овощи или израсходовать остатки, так как соус хорошо сочетается со всем, что вы добавляете!

китайских поддельных блюд — неизменный фаворит в нашей группе Pinch of Nom в Facebook, и наша китайская курица карри ничем не отличается!

Это идеальный способ получить правильное ощущение еды на вынос без лишних калорий, которые вы получите в местной еде на вынос.

На самом деле, однажды попробовав для себя это просто пряное и питательное карри, вы, возможно, какое-то время не поймете меню на вынос!

Это не было бы списком наших 50 лучших рецептов для похудения и следящих за весом без абсолютной классики — спагетти-болоньезе! Наша версия, подходящая для похудения, очень наполнена и содержит незабываемый вкус без лишних калорий.

Болоньезе в наших спагетти-болоньезе отлично подходит для порционного приготовления, а это значит, что вы всегда сможете приготовить большую часть сытной еды — просто добавьте приготовленную пасту!

Классический карри, наш Chicken Tikka Masala Curry — потрясающий!
Если вы предпочитаете более мягкое блюдо, не стесняйтесь уменьшить количество порошка чили, потому что другие специи добавляют много аромата, пряность полностью адаптируется к вашему вкусу. Когда дело доходит до карри, нет жестких правил, поэтому не стесняйтесь добавлять в любые оставшиеся овощи.
Мы любим подавать наш с простым отварным рисом, но вы можете подавать с любыми фальшивыми блюдами, которые вам нравятся!

Не пугайтесь названия этого блюда. Грязный рис — это совсем не то, и он пользуется такой популярностью с тех пор, как мы впервые опубликовали его.

Грязный рис — обычное блюдо уличной еды, в котором много полезных ингредиентов, но традиционно его готовят не самым благоприятным для похудения способом! Правильно приготовив это блюдо, мы сможем предложить вам «Грязный рис», который так же вкусен, но полезен для похудения!

Раз уж мы говорим об этом, наша грязная картошка фри очень популярна, и очень легко понять, почему она входит в число 50 наших лучших рецептов для похудателей и людей, следящих за весом.

Dirty Fries стали очень «модными» за последние несколько лет, и теперь многие рестораны и точки питания предлагают их в меню. Единственная проблема? У них никогда не будет недостатка в калориях.

Приготовив их с большим количеством овощей и добавлением сыра, нам удалось сделать невозможное — приготовить «Грязный картофель фри», способствующий похудению!

Это одно из наших любимых карри, которое можно заказать на вынос, но обычно в нем много калорий и очков.Наша версия запеченной в духовке Pasanda Curry использует несколько умных замен, чтобы сохранить весь вкус и кремообразность, без высокого содержания жира и калорий!

В качестве дополнительного бонуса все в одной кастрюле, поэтому мытье посуды меньше!

Вы бы не подумали, что рецепт со словом «масло» в названии может быть одним из наших самых популярных рецептов для похудения, не так ли? Мы доказали, что с этим роскошным куриным соусом со сливочным маслом вам не нужно использовать сливочное масло, чтобы получить настоящий вкусный карри, который впишется в ваш план похудения!
Наша версия индийского блюда на вынос наполнена ароматными специями и нежным сливочным соусом с оттенком миндаля.Подавать с рассыпчатым рисом и любимым гарниром.

Завтраки иногда могут быть чем-то вроде миссии, когда вы жаждете чего-то сытного и сытного, но при этом вам нужно, чтобы это помогало похудеть. Не ищите ничего, кроме нашей выпечки для завтрака.

Эти булочки для завтрака быстро стали популярными на завтрак, и мы видим, как много людей готовят их в нашей группе в Facebook и на странице в Instagram!

Chicken Chow Mein — еще одно быстрое и простое блюдо, достойное места в нашем списке 50 лучших.Идеально подходит после напряженного дня или когда вы не хотите делать что-то слишком сложное.

Если вы поклонник других наших китайских подделок, вам понравится этот!

Кому нужна еда на вынос с этой удобной для похудения версией восхитительного куриного сатай-карри?

Это карри с глянцевым, насыщенным соусом и свежими хрустящими овощами — один из наших лучших фейкэвэев!

Используя порошковое арахисовое масло вместо банки с сахарным арахисовым маслом, мы сохранили характерный арахисовый вкус без лишних калорий!

В нашем варианте классической курицы по-киевски не используются масло и сливочное масло, но не идет на компромисс по вкусу! Сочная курица, фаршированная восхитительной чесночной начинкой и хрустящей корочкой, лучше всего подойдет для ужина в будние дни!
Нам очень нравится это блюдо с простым гарниром в качестве легкого блюда, которое заслуживает места в нашем Топ-50!

Наши куриные фахитас острые, красочные, насыщенные ароматом, и вам не нужно подавать их в традиционных обертках.Вы можете подавать их с пастой, рисом или даже со свежим салатом!

Мы любим немного нагревать нашу еду, но, как и во всех наших рецептах, вы можете добавить больше или меньше порошка чили и хлопьев в зависимости от ваших личных предпочтений.

Луковые бхаджи снова в меню! Сделано из простых ингредиентов и наполнено обычным вкусом, который вы ожидаете от версии, обжаренной во фритюре. Они станут идеальным дополнением к вашему вечеру пятницы Fakeaway!
Эти луковые бхаджи такие простые и вкусные, что единственная проблема — разделить их!

Эта кремовая паста с жареным красным перцем и курицей идеально подходит для привередливых едоков, так как большая часть овощей скрыта в соусе!

Если вы готовите для особо привередливого едока, то можете просто не добавлять грибы, так как они немного более заметны.

Чтобы узнать больше о том, как бороться с привередливыми едоками, прочтите эту статью!

Эти завитки корицы очень популярны в нашей группе в Facebook, будь то свежеиспеченный завтрак из четырех ингредиентов, пикник или закуска в виде шведского стола!
Вы можете проявить творческий подход к начинки, как только вы освоите метод «раскатывания», возможности безграничны!

Следующим в нашем списке из 50 лучших рецептов для похудения и следящих за фигурой стоит наш карри с курицей Катсу.
Хрустящая обжаренная куриная грудка, обжаренная во вкусном соусе карри, для восхитительного угощения.
В нашем рецепте используется несколько хитроумных замен, чтобы блюдо оставалось низким с точки зрения калорий и баллов без ущерба для вкуса!

Вдохновленный карри в стиле чип-шоп, который можно найти в магазинах рыбы и чипсов, наш Mushy Pea Curry сэкономил так много калорий по сравнению с полножирным вариантом!

Поменяйте курицу на любой протеин, который у вас есть, и получите недорогой ужин всего за 40 минут.

Все, что вам нужно сделать, это взглянуть на изображение нашей выпечки с чили и макаронами, чтобы понять, почему она входит в наши 50 лучших рецептов для похудения и контроля веса — серьезно, просто посмотрите на нее! Это блюдо для похудения, которое очень легко приготовить, кажется действительно восхитительным!

Сделайте его с макаронами любой формы, дополните салатом, и вы получите идеальное семейное блюдо. Еще лучше, разложите по контейнерам и наслаждайтесь этим блюдом на обед или легкий ужин в течение всей недели!

Забудьте об искушении езды на автомобиле с нашей версией коробки для похудения KFC Rice Box!
Это популярный рецепт с момента его публикации просто потому, что он такой же вкусный, как и оригинал!
Добавьте любые оставшиеся овощи, и этот рецепт может пойти еще дальше.

Еще один фаворит порционных поваров, кубинская говядина (Ропа Вьеха), сочетает нежную говядину, тающую во рту, с насыщенным, пикантным томатным соусом.
Вы можете оставить его кипеть в мультиварке, пока продолжаете свой день, и готовить порцию для морозильной камеры, так что легко понять, почему этот вошел в наш Топ-50!

Банановый хлеб с шоколадной крошкой в ​​этом году возродился благодаря тому, насколько он быстрый и простой!
Это отличный способ израсходовать остатки яиц и бананов, пока они не стали слишком коричневыми, и позволяет сэкономить так много калорий по сравнению с купленными в магазине версиями, полными сахара и масла.
Наслаждайтесь чашкой чая или ложкой заварного крема.

Мы большие поклонники пасты как сытного быстрого ужина, но знаете ли вы, что можно закончить ее в духовке? Эти запеченные спагетти с курицей настолько хороши, что их очень просто приготовить после напряженного дня. Вы даже можете приготовить его на медленном огне, если предпочитаете, чтобы мультиварка выполняла всю работу! Звучит как отличное дополнение к нашему списку из 50 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой и похудением!

Легко понять, почему эти чили и сырные начо стали фаворитом фанатов! Он не только отлично подходит для хрустящих кусочков начо, острого перца чили и липкого сыра, но и представляет собой настоящий шедевр на столе!
Подавайте в форме для запекания на столе, чтобы каждый мог насладиться веселым обедом для похудения, который кажется таким лакомством.

Новое дополнение к нашему Топ-50, этот насыщенный и восхитительный кремовый цыпленок с лимоном, который был опубликован, стал настоящим подарком, и нам очень нравится видеть красивые снимки этого блюда, которыми делятся на нашей странице в Instagram!

Если вам понравился рецепт курицы со сливочным чесноком из нашей первой кулинарной книги, вам понравится этот!

Он настолько универсален, что его можно подавать практически с чем угодно: жареным картофелем, рассыпчатым рисом или овощами, приготовленными на пару.

Еще один абсолютный фаворит фанатов, мы думаем, что наши шоколадно-рисовые хрустящие закуски даже вкуснее, чем версии, купленные в магазине!
Мы использовали только четыре ингредиента, и вам не нужно использовать духовку, поэтому она отлично подходит для того, чтобы вовлечь детей в кухню.
Проявите творческий подход и со своими начинками; мы использовали белый шоколад, но попробуйте мини-зефир, шоколадные кнопки или что угодно!

Следующим в нашем списке 50 лучших рецептов для похудения и тех, кто следит за весом, стоит наш Chilli Con Carne . Еще одно из наших самых адаптируемых блюд, вы можете подавать его по-разному.

Нам нравится, когда его подают с картофелем в мундире и салатом, кучей рассыпчатого риса или даже с нашими чили и сырными начос!

Чили — еще один отличный рецепт для порционного приготовления, который идеально подходит для работы или быстрого ужина, когда время немного дороже.

И последнее, но не менее важное: в нашем списке 50 лучших рецептов для тех, кто следит за похуданием и весом, стоит наш сладкий и согревающий рецепт печеного овса Bakewell.
Миндальный и восхитительный, эти запеченные овсяные хлопья так легко приготовить и идеально подходят для тех из нас, кто любит сладкий завтрак!
Поскольку они запеченные, они имеют более тортную текстуру, поэтому вы можете наслаждаться ими в качестве дневного перекуса с любимым горячим напитком.

Какие рецепты, по вашему мнению, должны были войти в топ-50? Не забудьте поделиться своими фотографиями и отметить нас!

Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас почти 1 миллион участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?

Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?

Вдохновение от мира похудения — Вкусные рецепты, которые нужно попробовать

Мир похудения

Starming World и хотите приготовить здоровую пищу? Мы собрали несколько вкусных блюд на завтрак, обед и ужин.

План здорового питания Slimming World призван изменить образ жизни, который поможет вам похудеть и не голодать.Как только вы станете участником, вы узнаете о строительных блоках, которые вам понадобятся, чтобы составить план, который подойдет вам и поможет вам достичь своих целей.

Если вы следуете плану Slimming World, мы собрали рецепты от команды Slimming World и вдохновились людьми, которые делятся своими идеями по этому плану.

Не забудьте положить в тарелку много бесплатных блюд и скоростных закусок, чтобы блюдо получилось выигрышным!

Нужен ли вам здоровый ужин или ложный ужин, который поможет вам придерживаться плана и при этом почувствовать себя лакомством, у нас есть для вас несколько восхитительных идей еды из мира похудения…

Реклама — продолжить чтение ниже

2

Лапша с чили и чесноком

Разогревающая лапша в бульоне с овощами и курицей — идеальное блюдо для этого времени года.

3

Куриный бирьяни

Получите аромат бирьяни с этим впечатляющим блюдом «Мир похудения», которое понравится всей семье.

4

Треска в беконе с салатом из чечевицы Puy

Хрустящий, соленый бекон и сладкая мягкая треска — брак, заключенный на небесах, и это блюдо из мира похудения — победитель.Любые остатки салата из чечевицы отлично подойдут на обед на следующий день.

ПОЛУЧИТЕ МИРОВУЮ ХОДУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В РЕЦЕПТЕ БЕКОНА

5

Рыба и чипсы

Если вы соскучились по пятничной вечерней поездке в ресторанчик, то эту домашнюю еду вы все равно можете съесть на сайте Slimming World.

6

Салат из пасты с лимоном и зеленью

В этом легком варианте приготовления обеда используется заправка из йогурта, лимона и зелени, и вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.

7

Ростки без синтетических добавок

Хорошо, так что это не полноценный обед «Мир похудения», но это отличная сторона, которая отлично подойдет к курице, рыбе или стейку и большому количеству овощей. В этом умном рецепте используются масла Oxo и Fry Light для получения восхитительно хрустящей кочерыжки без всякого жира.

8

Перец чили

Нет ничего лучше чили для сытного ужина. Этот перец чили «Мир похудения» сочетает в себе постный говяжий фарш с фасолью и перцем, создавая вкусное блюдо, которое поможет вам придерживаться плана.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЧИЛИ МИРА ПОХУДЕНИЯ ЗДЕСЬ

9

Кима Пай

Пряный и сытный вариант пастушьего пирога. Идеальный уютный ужин.

10

Куриное кацу карри

Этот дерзкий взгляд на мир похудения: кацу с курицей использует куриные наггетсы вместо куриного филе. Добавьте овощи, такие как брокколи и спаржа, чтобы добавить в блюдо быстрых продуктов.

11

Тости с колбасой, сыром и луком

Вы все еще можете насладиться комфортной едой в Slimming World, например, с этим жареным бутербродом с колбасой, сыром и луком, который идеально подходит для быстрого обеда.

12

Блинчики с черникой

Овес и творог помогают сохранить эти оладьи бессинхронными. Отлично подходит для дружеского позднего завтрака в мире похудения.

13

Липкая курица с жасминовым рисом

Это блюдо в китайском стиле, безусловно, вызывает у нас высокие оценки. Гениальный обман, если вы находитесь в мире похудения.

15

Рисовый пудинг в мультиварке

Вершина с фруктами и для вкусного десерта или завтрака.

16

Луковые бхаджи и острый овощной суп

Так много супов можно приготовить без синхронизации, и они являются идеальным способом разнообразить свое здоровье. Нам тоже нравится идея луковых бхаджи.

17

Спагетти болоньезе

Этот продукт, приготовленный в будние дни, стал безсинхронным с добавлением множества овощей и трав. Вы всегда можете добавить немного сыра как часть дневной нормы синсов, но он не входит в базовый рецепт.

НАЙТИ БОЛЬШЕ МИРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ПОХУДЕНИЯ

Эмма Нолан
Эмма Нолан — цифровой писатель в Prima, освещающий все, от моды и красоты до еды и напитков, развлечений и телевидения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Slimming World Friendly 7-дневные планы питания и списки покупок

7-дневный план питания для похудения и списки покупок для Aldi, Asda, Tesco, Morrisons, Sainsburys, Lidl

Здесь вы найдете мои планы питания для похудения, которым я следовал сам.

Вам сложно составить еженедельный план питания в мире похудения? У вас заканчиваются идеи для еды, которые можно было бы приготовить? Я поделилась всеми 7-дневными планами питания, которые я придерживалась в мире похудения, чтобы вдохновить вас.

Мир похудения Aldi, мир похудения Aldi, список покупок в мире похудения Aldi, План питания Aldi для похудения, мир похудения Aldi. Мир похудения Asda, мир похудения Asda, список покупок для похудения Asda, план питания для похудения Asda, мир похудения Asda, питание для похудения Tesco, мир для похудения Tesco, список покупок для похудения Tesco, план питания для похудения Tesco, мир для похудения Tesco


Я даже включил полные списки покупок в каждый план, чтобы сэкономить вам еще больше времени!

* Прокрутите вниз, чтобы увидеть планы, и щелкните изображения, которые будут перенаправлены на каждое из них *

Идеи рецептов

Ищете идеи рецептов? Щелкните ссылки, которые будут автоматически перенаправлены.

Планы питания и списки покупок Aldi на 7 дней

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Asda

Планы питания и списки покупок на 7 дней для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Исландия Планы питания и списки покупок на 7 дней

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Lidl 7-дневные планы питания и списки покупок для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Tesco 7-дневные планы питания и списки покупок для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

7-дневные планы питания и списки покупок Sainsbury

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Morrisons

Планы питания на 7 дней и списки покупок

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

7-дневный план питания для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

42 рецепта ужина для похудения, которые помогут уменьшить жир на животе!

Вкусные блюда сделают похудение быстрым и простым.Если вам нравится пища, за которой вы садитесь, это значительно облегчит соблюдение здорового образа жизни с контролируемым потреблением калорий, а если вы будете придерживаться своей диеты, вы будете поражены тем, насколько быстро могут прийти результаты.

Большинство из этих рецептов можно приготовить в больших количествах. можно использовать несколько раз в неделю, а многие из них можно частично приготовить заранее, чтобы сократить время приготовления и упростить принятие решений о времени приема пищи.

Ниже приведены 42 из лучших, самых здоровых и вкусных обедов для похудения (), которые вы можете найти в Интернете в невероятных блогах и веб-сайтах, посвященных еде.Обязательно закрепите и сохраните свои избранные в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями и упростить их поиск во время следующего ужина! Наслаждаться!

1. Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде

«Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде с жареным картофелем с лимоном и перцем. Это единственный чудесный ужин из ваших снов в пятницу вечером. Обеденные цели, ребята! » Рецепт : wildeorchard.co.uk

2. Стейк из лайма и чили Фахитас

«Этот рецепт не может быть проще.Я выбрал обычные пико де галло и гуак, чтобы придумать еще более быстрое решение для сумасшествия типа ночного ужина, не теряя рассудка. Вы даже не пропустите их! » Рецепт : cafedelites.com/chili-lime-steak-fajitas/

3. Лосось в глазури с хрустящим медом и апельсином

«Хрустящие филе лосося в медово-апельсиновой глазури обжариваются в прекраснейшем медово-апельсиновом чесночном соусе с добавлением сои для аромата». Рецепт : кафеделиты.com

4. Чаши с курицей и буррито (приготовление еды)

«Чаши с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, бобов и восхитительного сливочного соуса с кинзой». Рецепт: www.chelseasmessyapron.com

5. Веганский красный тайский кокосовый карри

«Это сливочное веганское красное тайское кокосовое карри, полное вкусных овощей и покрытое густым кокосовым соусом. Это идеальное зимнее тепло для холодных вечеров! » Рецепт : http: // laurencariscooks.com / веганский-красный-тайский-кокосовый-карри /

6. Сырно-гороховый суп с жареными гороховыми гренками

«Но поскольку я не могу оставить рецепт в покое, я превратил его во что-то еще более вкусное (если можно так выразиться), придав ему сливочный« сырный »элемент и добавив немного вкусного жареного горошка в качестве гренок». Рецепт : http://wallflowerkitchen.com/cheesey-pea-soup-vegan/

7. Рамен с говядиной и брокколи в сковороде

«Само блюдо готовится очень быстро — мясо готовится на той же сковороде, что и соус, а затем готовится брокколи.Все это добавляется одно за другим — 1 — готовить мясо, 2 — добавлять соус и тушить, а затем 3 — готовить брокколи на пару поверх соуса ». Рецепт : chelseasmessyapron.com

8. Супер быстрые веганские гамбургеры из черной фасоли

«Они сытные и текстурированные, с оттенком сладости красного лука и соуса барбекю. Это идеальный баланс вкусов для вашего идеального гамбургера. Попробуйте его с вашей любимой начинкой для салатов и дополнительным соусом для барбекю, чтобы быть лучше! » Рецепт : http: // laurencariscooks.com / super-quick-vegan-black-bean-burgers /

9. Лучшая жареная курица в духовке

«Я вспомнил рецепт, идентичный рецепту KFC, но вместо жареной курицы подавали гораздо более полезную КУРИЦУ, ЖАРЕНУЮ В ПЕЧИ. Дети, может быть, из-за праздничной атмосферы или из-за хорошего рецепта, не заметили разницы во вкусе, и для меня самым важным было то, чтобы это блюдо было приготовлено более здоровым способом, а настроение и энтузиазм остались! » Рецепт : Пирожный коттедж.com

10. Рагу из говядины и сладкого картофеля в медленном огне

“Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне! Нет ничего лучше, чем вернуться домой к домашней трапезе, наполнить свой дом уютными деревенскими ароматами еды, и ничего не останется, кроме как подать и поесть. Вот такая еда, друзья ». Рецепт : cafedelites.com

11. Простая запеканка с колбасой и маслом

«Ищете быстрый, легкий и вкусный обед в середине недели для своей семьи? Тогда не смотрите дальше, потому что моя запеканка с колбасой и маслом ставит ВСЕ эти отметки! Я готовлю этот рецепт буквально несколько лет, поэтому я подумал, что пора бы мне опубликовать его в блоге! » Рецепт : myfussyeater.com

12. Мексиканский стейк из тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо

«В моем стремлении есть больше свежей рыбы в этом году — и под этим я подразумеваю расширить свой ассортимент лосося — я решил наконец приготовить что-нибудь из тунца. Этот рецепт включает стейки тунца, обжаренные на сковороде с семенами кориандра и коричневым маслом с цедрой лайма, тмином и сладким луком паприки и красным перцем, приправленные пикантной сальсой из авокадо ». Рецепт : EatDrinkPaleo.

13. Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса

“Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса с изюминкой барбекю! Хрустящий бекон и курица, обжаренные в гавайском ананасе и соусе барбекю, эти шашлычки вызывают такое привыкание! » Рецепт : кафеделиты.com

14. Детокс-салат из капусты с соусом песто

«Но мне нужно было сделать этот салат вкусным, ведь какой смысл его есть, если он невкусный ?! В него входят жареный картофель и морковь, коричневый рис вместо клетчатки, нут (конечно) и капуста лацинато — все это покрыто восхитительно наполненным хлором (видите, что я там делал !?) зеленым соусом песто. Это вкусно, И полезно для тела! Надеюсь, вам всем это нравится! » Рецепт : wellandfull.com

15. Овощной суп Минестроне

«Прелесть такого супа в том, что вы действительно можете настроить его, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) какие-либо из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их на что-нибудь еще.” Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/

16. Дважды запеченный куриный фахита, сладкий картофель

«Здоровая и сытная еда в виде сладкого картофеля, фаршированного куриной начинкой фахита. Я не могу сказать вам, насколько они удивительны. Или были, в зависимости от обстоятельств. Особенно по 206 калорий каждый (или 6 ложек, если вы следуете программе Weight Watchers) ». Рецепт : cafedelites.com

17.Одна сковорода здоровой колбасы и овощей

«Жареные овощи с чесноком и пармезаном с колбасой и зеленью, приготовленные и приготовленные на одной сковороде. 10 минут на подготовку, легкая уборка! » Рецепт : chelseasmessyapron.com

18. Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном

“Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном — лучший способ приготовить лосось из нескольких простых ингредиентов! Вкусный, здоровый ужин без глютена! » Рецепт : juliasalbum.com

19. Листовая сковорода с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами

«Запеченный в духовке Хрустящий лист с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами — это полноценный обед с картофелем и стручковой фасолью в чесночно-масляном соусе!» Рецепт : cafedelites.com

20. Салат с курицей в глазури Терияки

«Салат из курицы в глазури Терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! Поливают невероятно легкой заправкой терияки, которая может использоваться как маринад! » Рецепт : кафеделиты.com

21. Салат Цезарь с креветками, лимоном и чесноком

«Салат« Цезарь »на гриле с тонкими лимонно-чесночными креветками и осветленной сливочной заправкой« Цезарь »- полноценное блюдо в салате и любимое блюдо всей семьи!» Рецепт : cafedelites.com

22. Одна сковорода из трески с чоризо и нутом

«Это одно из самых вкусных, самых полезных и простых блюд в этом блоге, готовое примерно за 30 минут. Помидоры, лук, перец, нут и треска, приправленные небольшим количеством чоризо — в основном лето на тарелке.” Рецепт : supergoldenbakes.com

23. Ребрышки барбекю с азиатским салатом из капусты

«Мой любимый и самый универсальный — это соус для барбекю Heinz Classic, который подходит как для маринования, так и в качестве соуса для макания. Он насыщенный и дымный, но не настолько острый, чтобы отпугнуть моих заведомо суетливых детей. Это стало настоящим удовольствием в качестве маринада для ребрышек / курицы — самого легкого блюда барбекю, которое мне когда-либо приходилось готовить ». Рецепт : supergoldenbakes.com

24. Сырная тушеная свинина, черная фасоль и авокадо Кесадилья

«Я использовал мультиварку для тушеной свинины, так как вы можете воткнуть в нее все ингредиенты и оставить всю работу на ночь.Но вы также можете использовать вместо него измельченную курицу-гриль, если хотите супербыструю версию этого рецепта ». Рецепт : supergoldenbakes.com

25. Куриные фрикадельки с зеленым карри по-тайски

«Этот рецепт тайских куриных фрикаделек с зеленым карри имел такой успех, что на прошлой неделе я приготовил его дважды. Раньше я использовал купленную в магазине зеленую пасту карри, но она даже близко не приближается к домашней версии ». Рецепт : суперголденбейки.com

26. Цыпленок и картофель с медом и горчицей в одной кастрюле

«Ах, курица с медовой горчицей и картофелем (одна сковорода). Медовая горчица делает эту курицу одним из лучших рецептов, которые у меня есть. Вы понимаете, когда смотрите на поднос с мясом (в данном случае курица), и не имеете ни малейшего представления, что с ним делать ». Рецепт : cafedelites.com

27. Кубинские тако со свининой в горшочке

“Вкусные и легкие кубинские тако со свининой в горшочках с жареными бананами! Эти полезные свиные тако в мультиварке легкие, цитрусовые и естественно подслащенные подорожником из капусты.Без глютена и полезен для здоровья. Идеально подходит для семейных обедов в течение недели или для приготовления нескольких блюд заранее! » Рецепт: cottercrunch.com

28. Пад тай для веганов

«Пад Тай (или Пхад Тай) уже давно является одним из моих любимых блюд. Судя по всему, это также одно из самых популярных тайских блюд за пределами Таиланда, поэтому я надеюсь, что этот простой рецепт станет долгожданным дополнением к блогу. Это одно из тех блюд, которые не так уж сложно приготовить для вегетарианцев. Рецепт : http: // www.lazycatkitchen.com/vegan-pad-thai

29. Пакеты из фольги с курицей и спаржей с лимоном

«Простые пакеты из фольги с лимонной курицей и спаржей — это легкое и невероятно вкусное 30-минутное блюдо, которое можно приготовить на гриле или запечь в любое время года». Рецепт : bloglovin.com

30. Лосось по-сицилийски с чесночными грибами

«Принесите аромат Сицилии на вашу тарелку с этим простым рыбным ужином». Рецепт : bbc.co.uk

31. Веганский салат из пасты с песто с низким содержанием жира

«Раньше одним из моих любимых блюд на обед был салат из пасты с песто от Marks & Spencers. Сделано из песто, кедровых орехов, пармезана, шпината и ТОННЫ оливкового масла — это было не очень полезно, но чертовски вкусно. Поэтому я решил воссоздать это вкусное блюдо в веганской, безглютеновой и обезжиренной форме! » Рецепт : wallflowerkitchen.com

32. Вафли из сладкого картофеля Paleo

“Палео-сладкие картофельные вафли, приготовленные из четырех основных ингредиентов с низким содержанием FODMAP | Без глютена, без молочных продуктов, без сахара » Рецепт : asaucykitchen.com

33. Кисло-сладкая курица

«Кисло-сладкая курица, сделанная полезной благодаря низкому содержанию пищи, палео-ингредиентам без добавок и с полным вкусом». Рецепт : asaucykitchen.com

34. Цыпленок с лаймом и кокосом

«Сливочные куриные грудки с кокосом и лаймом» — блюдо на одну кастрюлю, одобренное Whole 30, приготовленное только из небольшого количества ингредиентов. Без молочных продуктов + Paleo » Рецепт : asaucykitchen.com

35. Жареный цыпленок One Pan Paleo с клюквенным бальзамиком

«Этот жареный цыпленок с клюквенным бальзамическим палео содержит полезные ненасыщенные жиры, подслащенный натуральным способом, суперсок, очень хрустящий, его легко приготовить на одной сковороде, и он загружен дополнительными обжаренными ягодами клюквы для поддержки вашей иммунной системы и пищеварительной системы» Рецепт : сдоба .com

36. Vegan Jalapeno Chickpea Mac And Cheese

“Эта веганская паста с макаронами и сыром из нута и халапеньо не содержит глютена, насыщена ароматом и готова менее чем за 45 минут. Приготовлен из пасты из чечевицы и нута, перца халапеньо и мексиканских специй. Это здоровая, сытная еда на растительной основе, которой можно накормить семью или несколько обедов на двоих! » Рецепт : cottercrunch.com

37. Цыпленок с кешью целиком 30

«Независимо от того, хотите ли вы есть палео, без зерна или что-то еще, вам определенно понравится этот цыпленок с кешью Whole 30 и Low FODMAP Paleo.Как и большинство других жареных блюд, этот рецепт прост и достаточно прост для быстрого ужина в будние дни ». Рецепт : www.asaucykitchen.com/guilt-free-cashew-chicken/

38. Куриные бургеры Адобо на гриле

“Куриные бургеры Адобо на гриле. Сочетание вкусов адобо-курицы в мексиканском и филиппинском стилях, а затем приготовленных на гриле, получается один ВКУСНЫЙ куриный бургер! Эти куриные гамбургеры просты в приготовлении, они полезны, не содержат глютена, молочных продуктов и нереально ХОРОШИЕ! Идеальная еда для барбекю, если вы спросите меня! » Рецепт : cottercrunch.com

39. Здоровая запеченная курица с пармезаном

«Это мой любимый вариант домашнего куриного пармезана. Он полезнее, чем традиционный куриный пармезан, особенно в ресторанных версиях, но не в ущерб вкусу или текстуре ». Рецепт : lecremedelacrumb.com

40. Жаркое с острым нежным стеблем и арахисовой лапшой

«Это означает, что еда — это мое утешение, и когда я чувствую себя подавленным, это то, что меня поднимает».Да, звучит примерно правильно. Но вне зависимости от того, расстроен я или нет, жареный картофель с пряным арахисом и нежной лапшой всегда выигрывает… » Рецепт : wallflowerkitchen.com

41. Спагетти с рататуй в одном горшочке (веганские и женские)

«К счастью, эти спагетти из нута были одними из лучших. В частности, по текстуре эти спагетти держатся намного лучше, чем другие пасты без глютена. Никакой сырости, просто идеальный укус и текстура ». Рецепт : Wallflowerkitchen.com

42. Мускатная тыква с розмарином и халлуми

«Хотите есть больше вегетарианских блюд? Халлуми — ваш новый лучший друг, и сочетание его с мускатной тыквой и розмарином — отличное место для начала ». Рецепт : bbc.co.uk

Диетическое питание — Здоровое меню — Рецепты с низким содержанием жиров

(Здоровые рецепты, Рецепты с низким содержанием жира, Рецепты без жира, Рецепты без сахара)

---

Что такое диета ?? Словарь определяет диету как «особый режим питания, которым человек ограничивается либо для похудения, либо по медицинским показаниям».

Ограничение диеты по медицинским показаниям — это совсем другая тема для обсуждения. Я придерживался многих ограниченных диет, таких как веганство, саттвическая диета, сыроедение и т. Д.

На этой странице я хотел бы сосредоточиться на Диета для похудания . Это просто означает изменение индивидуального режима питания в течение определенного периода времени, например, 1 день, 1 неделя, 1 месяц или 1 год. Обычно его называют , соблюдающим диету . Похудение очень важно для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.Более того, поддержание хорошего ИМТ делает вас более энергичным и уверенным в себе.

Сбросить лишний вес — зачастую очень сложная задача для многих. Это требует определенной решимости и силы воли. Многие пытались это сделать, но лишь немногие из них добились успеха. У каждого из этих успешных неудачников будет свой опыт. Здесь я хотел бы поделиться некоторыми советами и едой, которые будут способствовать снижению веса и ведению здорового образа жизни.

Заявление об отказе от ответственности: Вся представленная здесь информация основана на моем личном опыте соблюдения диеты и похудания. Если у вас есть хронические заболевания или вы планируете придерживаться очень строгой диеты, проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начать.

Мой муж смог успешно сбросить 15 кг за 6 месяцев. Его целью было сбросить ½ кг в неделю. Итак, ниже приведены советы и рекомендации, которым мы следовали.

10 секретных советов по снижению веса, которым мы следовали

1. Прежде чем приступить к диете, важно помнить, что во время диеты вы должны придерживаться питательной и сбалансированной диеты.Это просто означает, что независимо от того, сколько меньше еды вы потребляете в день, она должна содержать продукты всех групп продуктов — цельнозерновые, белки, овощи, фрукты и молочные продукты в правильной пропорции.
2. Диета не должна быть скучной. Вы можете выбрать любую обычную пищу, которую вам нравится есть, и сделать ее более полезной. Например: если вам нравится доса, попробуйте приготовить доса из более полезных для здоровья ингредиентов, таких как овес или раги.
3. Контроль порций — это секрет. Независимо от того, какую пищу вы выберете, строго следите за тем, какую порцию вы едите.
4. Постарайтесь ограничить потребление калорий до 1200-1500 калорий в день. Я бы рекомендовал есть 3 приема пищи по 300-400 калорий каждое и наслаждаться 3 здоровыми закусками в середине приема пищи примерно по 100 калорий каждый. Существует множество онлайн-инструментов, помогающих отслеживать количество калорий в принимаемой вами еде.
5. Раз в неделю наслаждайтесь едой из того, что вам нравится в течение недели. Это уменьшит вашу тягу, а также ускорит обмен веществ в организме.
6. Займите себя какой-нибудь работой, чтобы не думать о еде.Чем больше вы заняты, тем меньше у вас тяги к еде.
7. Диета рекомендуется наряду с физическими упражнениями в той или иной форме для снижения массы тела. Хорошо тренироваться от 30 минут до 1 часа в день. Это должно включать в себя ходьбу и несколько умеренных упражнений.
8. Никогда не пропускайте завтрак. Это один из важных приемов пищи, который на самом деле помогает похудеть. Кроме того, ешьте легкий ужин достаточно рано. Постарайтесь закончить ужин не позднее 20:00, минимум за 3 часа до сна.
9. По возможности избегайте жирной, жирной и сладкой пищи. Также избегайте обработанной пищи. Вместо этого попробуйте включить больше низкокалорийной и низкоуглеводной пищи. Кроме того, включите в свой рацион много здоровых закусок, таких как фрукты, пахта, салаты и т. Д. Всегда держите эти здоровые закуски под рукой, чтобы вы не съели мусор.
10. Купите весы. Ежедневный контроль веса, безусловно, будет мотивировать вас, а также поможет вам спланировать свое питание.

Наше обычное меню питания в будние дни во время диеты

• Раннее утро (с 6:00 до 7:00) — Чашка молока без сахара
• Завтрак (с 8:00 до 9:00) — 2 Dosas или 2 Rotis или 2 ломтика хлеба с гарниром или омлетом.
• Полдник (около 10:30) — 1 чашка любых фруктов или 1 чашка пахты или кофе
• Обед (с 12:00 до 13:00) — 1 стакан риса или 3 чапати или бутерброд с 1 стаканом овощей и небольшим количеством белка, например курицы, рыбы, сои или грибов.
• Вечерняя закуска (с 15:30 до 16:30) — Чай с ½ стакана закусок
• Ужин (с 18:30 до 19:30) — Суп, Салат или Паста или 2 любых сорта роти
• В воскресенья мы занимаемся тем, что любим, и не особо беспокоимся о подсчете калорий.

35 рецептов Power Bowl на каждый прием пищи

Чаши силы — это бомба. Хотя они доступны во многих кафе и ресторанах, заботящихся о своем здоровье, вы можете создавать рецепты Power Bowl дома за небольшую часть стоимости! Одна из замечательных особенностей Power Bowl — это то, что вы можете съесть одну на завтрак, обед или ужин, и это одно из самых простых блюд в приготовлении.

Благодаря такому количеству питательных веществ и полезных для вас ингредиентов, они сохраняют чувство сытости и энергии в течение дня и, как известно, помогают похудеть! Хотите знать, что такое шумиха вокруг чаши власти? Взгляните на 35 рецептов Power Bowl, которые можно приготовить для каждого приема пищи.

Что такое Power Bowl?

Power Bowl — это полезные для здоровья миски для наполнения, наполненные различной зеленью, сырыми или жареными овощами, бобами, полезными жирами, белками, такими как курица или тофу, и здоровыми зернами, такими как киноа или коричневый рис. С чашами Power Bowl вам не нужно жертвовать вкусом ради здоровой еды — они богаты питательными веществами, чтобы поддерживать вас в течение всего дня, и исключительно вкусны.

Это идеальное сочетание всего, что вам нужно для подпитки дня, и вы можете добавить в них свои любимые ингредиенты! К тому же, благодаря такому количеству полезных для вас ингредиентов, они, как известно, помогают похудеть и помогают вам достичь поставленных целей.

Как построить чашу сбалансированной мощности [7 советов]

1. Выберите базу

У каждой чаши Power есть основание! Выбирайте из таких ингредиентов, как салат, весенний микс, руккола, капуста, шпинат, коричневый рис или киноа. Старайтесь есть как можно больше сезонных и органических, и используйте большую горсть или хотя бы одну чашку сырого (перед приготовлением) в качестве основы!

2. Добавьте остаточную мощность

Затем вы захотите добавить немного выносливости в виде крахмалистых, полезных углеводов.Используйте примерно полстакана одного или смеси моркови, свеклы, сладкого картофеля, пастернака, тыквы или таро.

3. Много овощей и фруктов

Далее идет чашка овощей или фруктов! Выберите свои любимые овощи для чаши Power Bowl. Это может быть что угодно, от тушеной или жареной спаржи, капусты, цветной капусты, огурцов, баклажанов, помидоров, стручковой фасоли, лука, перца, кабачков… вы понимаете! Если вы готовите чашу для завтрака, вы также можете добавить в смесь фрукты, например ягоды.

4. Добавьте немного протеина

Протеин является неотъемлемой частью чаши питания, так как он насытит и надолго оставит чувство удовлетворения. Это убережет вас от перекусов и употребления вредных для вас продуктов во время утреннего или дневного спада. Наполните свою миску белком, например яйцами, рыбой (лосось, тунец, треска, креветки, гребешки и т. Д.), Мясом (курица, говядина, индейка, свинина, баранина и т. Д.) Или тофу.

5. Полезные жиры

Здоровые жиры очень полезны для вас и являются важной частью здоровой чаши энергии.Некоторые отличные варианты здоровых жиров — это авокадо, кокос, орехи, оливки, семена, тахини и ореховое масло.

6. Выберите заправку

Не всем нравится заправлять свои чаши силы, но если вы любите, некоторые варианты: бальзамический винегрет, острая арахисовая заправка, греческий винегрет, заправка из тмина и лайма, или, конечно, вы можете приготовить свою собственную смесь.

7. Go Full Flavor

Если вам нужны дополнительные усилители вкуса, не нужно останавливаться на достигнутом.Вы можете добавить такие ингредиенты, как ферментированные овощи, костный бульон, сальсу, специи и острый соус, чтобы придать вашей чаше энергии дополнительный аромат!

4 экономящих время советы по приготовлению еды

1. Запланируйте день для приготовления еды

Многие люди любят готовить еду в воскресенье. Это позволяет вам опередить неделю и приготовить еду на каждый день. Таким образом, вы не будете волноваться и не будете перегружены, когда готовите обед утром или готовите ужин вечером. Выделите день, чтобы сделать покупки в магазине и приготовить еду на предстоящую неделю.

2. Составьте еженедельный список рецептов Power Bowl

Составьте план действий на предстоящую неделю. Это гарантирует, что вы будете знать, какие ингредиенты вам понадобятся для создания ваших мисок, что у вас есть в холодильнике и кладовой и что вам нужно прихватить в продуктовом магазине. Быть готовым — лучший способ сохранить правильное питание.

3. Купить предварительно вымытую зелень

Органическая, предварительно вымытая зелень идеальна, потому что ее можно в любой момент бросить в миску.Если вы действительно в затруднительном положении, эта предварительно вымытая зелень позволит вам легко и быстро собрать чашу питания!

4. Приготовление, приготовление и порционирование

Когда вы знаете, какие миски собираетесь делать, и у вас есть все ингредиенты, самое время подготовить, приготовить и порционировать ингредиенты. Вымойте и нарежьте овощи, промойте консервированную фасоль, приготовьте чечевицу или очищенные от скорлупы эдамаме, отварите несколько яиц, а затем порционируйте их. Разложите холодильник, заморозьте остатки еды и заранее приготовьте все, что сможете, на неделю!

5 рецептов Power Bowl для завтрака

1.Чаша для завтрака Power | Простая здоровая кухня
2. Миска для завтрака | Eggs.ca
3. Чаша для завтрака Power Quinoa | Simply Quinoa
4. 5-минутная миска из овсяной каши | Oh She Glows
5. Чаша для завтрака с растительным белком | Кухня договор

5 рецептов Protein Power Bowl

1. Чаша Фарро с капустой, яблоками и яйцом | Self
2. Чаша для белой фасоли с фенхелем | Джейми Геллер
3. Миски для протеина | Canadian Living
4. Чаша из лосося и киноа | Self
5. Чаша для буррито из черной фасоли | Просто рецепты

Рецепты Power Bowl из 5 квиноа

1.Чаша для питательной киноа | Simply Quinoa
2. Чаша Power Bowl Southwest Quinoa с медово-лаймовым соусом | Fit Mitten Kitchen
3. Миска для овощей и лебеды | Что сделала Молли
4. Миска с греческой киноа | Hello Flavour
5. Power Bowl для нута, капусты и киноа | Готовим JSL

Рецепты из 5 рисовых тарелок

1. Чаша для коричневого риса с овощами и поджаренными орехами | Good Food
2. Чаша из эдамаме и лосося | Ricardo
3. Чаша для аргентинского риса | Привет Аромат
4.Чаша для коричневого риса | Женщина-пионерка
5. Чаша для коричневого риса с чечевицей, морковью и виноградом | Рикардо

Рецепты из 5 блюд с курицей

1. Чаша энчилада с курицей на 20 минут | Lauren’s Latest
2. Чаша с курицей и медом и имбирем | Fit Mitten Kitchen
3. Греческая миска с курицей | Creme de la Crumb
4. Чаша с курицей и лебедой с арахисом | Kitchn
5. Power Bowl с курицей и манго | Любовь и интерес

5 рецептов Power Bowl из говядины

1 миска для говядины Barcoa | Кухня страсти к путешествиям
2.Чаша для тайской говядины | Taste
3. Чаша для тако с говяжьим фаршем | Real Simple Good
4. Стейк Fajita Bowl с чесноком, лаймом и рисом | Маленькая банка для специй
5. Power Bowl с говядиной и черной фасолью с лаймом и чили | Здоровая диафрагма

5 рецептов Power Bowl на растительной основе

1. Чаша для веганов и киноа без глютена | Жизнь без дурака
2. Vegan Poke Bowl | Джейми Геллер
3. Чаша с лимонным хумусом | Chelsea Dishes
4. Чаша с острой цветной капустой | Тыква + арахисовое масло
5.Израильская веганская чаша питания | Джейми Геллер

Нет ничего лучше, чем чаша здоровой энергии, которая подпитает ваш день! Используйте эти рецепты Power Bowl, когда вам нужно вкусно и сытно поесть!

Этот пост содержит партнерские ссылки.