Меню на неделю 1200 калорий в день с рецептами: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов
МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ
Список продуктов:
- Овощи с/м
- Сыр
- Яйцо
- Киви
- Молоко 3,2%
- Гречка
- Фарш из индейки или курицы
- Яблоко
- Творог 5%
- Черника с/м
- Мед липовый
- Томат
- Огурец
- Креветки (рыба, кальмары)
- Майонез постный или другой соус по желанию, можно без него
Завтрак:
- Смесь овощей (у меня Карибская) 100г.
в мор.виде - Сыр 20г.
- Яйцо 2шт.
- Молоко 65г. (50 в омлет, 15 в кофе)
- Киви 1шт
Обед:
- Гречка оварная 100г.
- Котлеты из индейки на пару с брокколи 125г. 2шт. (вес готовых катлет)
- Яблоко 140г. 1шт.
Перекус:
- Творог 5% 90гю
- Черника с/м 40г.
- Мед липовый 10г.
- Томат 1шт. 120г.
- Огурец 1шт. 75г.
- Креветки отварные 80г.
- Майонез постный 10г. (по желанию)
Воду старайтесь пить не менее 1л.
Для подсчета калорий использую ХиКи калькулятор калорий
Приятного аппетита!
пп, диета, как похудеть, правильное питание, меню на 1200 ккал, меню пп, меню на день,
меню для похудения на неделю
Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.
Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.
Меню на неделю для похудения
Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.
День 1
Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).
Второй завтрак: кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).
Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).
Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1 штука. (133 ккал).
Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).
Количество калорий за день: 1192 ккал
День 2
Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука.
Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.
День 3
Завтрак: яйцо вареное – 1 штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал.
Количество калорий за день: 1185 ккал
День 4
Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай.
134 ккал.
Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Количество калорий за день: 1185
День 5
Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Количество калорий за день: 1148
День 6
Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода.
335 ккал.
Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Количество калорий за день: – 1155.
День 7
Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Количество калорий за день: – 1141
Меню на неделю на 1200 ккал в день
Подборка правильных рецептов с расчетом на 1200 ккал в день подойдет Вам, если у Вас низкий рост, небольшой вес и мало физической нагрузки. В других случаях питаться на 1200 ккал в день рекомендуем непродолжительное время.
Меню на 7 дней включает в себя мясные и рыбные блюда, морепродукты а также полезные сладости.
Благодаря такому разнообразию продуктов не нарушается обмен веществ, и если Вы сидите на диете, то не сорветесь.
В течение дня пейте побольше воды или зеленый чай без сахара (норма воды 30 мл на кг веса, для снижения веса – 40 мл, но если до этого не пили воду, начинайте пить потихоньку сколько сможете).
После еды – час не пить, чтобы пища хорошо усвоилась организмом. А главное – хорошее настроение, так что кушайте с удовольствием, и результат не заставит себя ждать!
Таблица «Меню на неделю на 1200 ккал в день»
Понедельник |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Понедельник»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Вторник |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Вторник»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Среда |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Среда»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Четверг |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Четверг»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Пятница |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Пятница»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Суббота |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Суббота»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Воскресенье |
|||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Воскресенье»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
меню на 1200 калорий для похудения
Ключевые теги: диета елены малышевой для похудения в домашних, заказать меню на 1200 калорий для похудения, очищающие для похудения.
кета диета капсулы для похудения отзывы, кето диета капсулы для похудения, кето для похудения цена в аптеках, меню для похудения на каждый, эко слим состав
Описание
Итак, как нужно правильно принимать eco slim? Тут ничего сложного нет: необходимо пить растворенную минимум в 200 мл. воды 1 таблетку в день во время или после еды (хотя на некоторых сайтах мы встречали информацию, что можно до 3х раз в день). А мне Эко Слим очень понравился. Пила его только 3 недели, и мне результата хватило. Но все же думаю, что нужно возобновить курс, чтобы закрепить свои достижения. На вкус средство приятное, шипучая таблетка растворяется полностью. Всегда можно взять средство с собой. После приема во рту не образуется плотная пленка. В целом, никаких побочных эффектов не заметила. Только плюсы!
Официальный сайт меню на 1200 калорий для похудения
Состав
Примерное меню диеты 1200 калорий состоит из белковых блюд, сочетающихся с овощами, небольшим количеством фруктов.
процент уменьшения углеводов в рационе, нужный для похудения, у каждого индивидуален, кто-то похудеет, если уберет малую часть углеводов, кому-то нужно уменьшить потребление. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают. План дробного питания диеты на 1200 калорий в день. Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным. 2 Меню на неделю на 1200 ккал в день. 3 Рецепты для меню из простых дешевых продуктов. 3.1 Суп из гречки с фасолью. принимайте витамины при похудении. Из-за недостатка калорий организм испытывает нехватку в питательных элементах. Приобретите витаминный комплекс с хорошим составом. Как составить меню. Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. 9 Приблизительное меню на неделю, содержащее 1200 калорий в сутки.
10 Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 1500 калорий. 11 Рецепты первых блюд при правильном питании для похудения. Вкусное меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами для похудения. Для женщин важно уметь готовить не сложные. Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю. Такая диета — отличный вариант для похудения всего за 7 дней. Калорийность меню — 1176 ккал. Пятый и шестой день: 1. Омлет из 2х яиц, 2 ст.ложек молока 1%, 1 среднего томата и 100 грамм шампиньонов (суммарно около 345 ккал), свежая зелень в любом количестве. 2. Творог 2% — 50 грамм (51 ккал). Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом. В них большое количество калорий. Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день; Яйца куриные или перепелиные низкокалорийные. Меню на 1200 калорий считается достаточно жестким, потому что при этом дефицит калорий превышает допустимую для здорового похудения норму, равную 20% от обычного объема потребления пищи.
Но если подойти к организации сброса веса правильно, то рацион будет разнообразным, а порции объемными. При правильном использовании меню на 1200 калорий позволяет питаться вкусной разнообразной и полезной пищей. Видео о правильном питании на 1200 ккал и тренировки. Правильное питание для похудения
Результаты испытаний
Учитывая присутствен на рынке средств для похудения на химической основе, появление нового средства поспособствовало интересу специалистов в области диетологии. Ведь полностью натуральная основа продукта гарантирует безопасность использования для разновозрастных женщин. Ткани организма наполняются минеральными соединениями и солями, дефицит которых наблюдается даже в здоровом теле. Лабораторные и клинические исследования нового препарата Eco slim позволили проследить положительную динамику каждого ингредиента. Активные компоненты без остатка усваиваются клеточной структурой тела, взяв под контроль показатели присосутся глюкозы в крови и концентрацию холестерина.
Мнение специалиста
Здравствуйте дорогие мои девушки, желающие похудеть! Спешу поделиться с вами отзывом о чудо таблетка, так вот восле родов я набрала 20 кг и после моих 60 стала весить 81, кошмар, решила худеть, пробовала многое но к сожалению нет у меня силы воли( и наткнуламь я на сайт с этими шипучками назовем их так, заказал на 3500 и 2 недели я была в ожидании, ну вот они и пришли, я была несказанно рада, что вот оно счастье тем более менеджер их зарекомендовал ну просто на Ура! Но соотаетственно я не из тех дурочек которые думают что я буду все есть и похудею НЕТ девочки такого не будет хоть ты какие таблетки не принимай, так вот соответственно я села на диету и пила эти таблетки так же посещения спорт зала 3 раза в неделю, таблетки вообще на вкус приятные вкусная сладкая водичка получается, так в общем состояние было хорошее ни каких побочек не было замечено, и вот долгожданный итог -16 кг может я конечно склоняюсь что это из за диеты и тренажерного зала, но все же результат очевиден и не плохой, а таблетки были возможно как стимул, так что любительницам много поесть и похудеть с помощью чего то не тратьте лучше деньги мой вам совет! Всего доброго!
Как за неделю можно похудеть на 5 кг и убрать живот.
Работающие методики, отзывы. Реальная диета в домашних условиях: базовые правила, описание режима. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов. Простая вода имеет огромное значение для человеческого организма и нормального функционирования внутренних органов. Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой подвиг под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически. Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету. Понятное дело, что запрос Как похудеть на неделю на 10 кг реализуется в итоге. Если уже через неделю тебе нужно похудеть на 5-10 кг, используй методики экстремального похудения из этого видео. Как можно похудеть за неделю — диеты. Овсяная диета (от минус 5 до минус 10. Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.) Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. Содержание. Правила похудения за неделю в домашних условиях. Общие рекомендации для похудения на 5-7 кг за неделю. Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья. Содержание. Возможно ли быстрое похудение за 7 дней. Чтобы быстро похудеть за неделю, рекомендуются различные способы. Диеты для быстрого похудения. При вопросе, как похудеть за неделю, большинство специалистов отвечают одно — для этого требуется комплексный.
Назначение
Новый состав отличается от предшественников, поскольку включает в себя не только природную по составу формулу, но и не заставляет человека быть зависимым от физических нагрузок и соблюдать режимы питания. Производитель продукта указывает на то, что еще никогда не было возможности так непринужденно сформировать подтянутый силуэт тела, без использования дополнительных методов. Этому способствуют концентраты и полезные вещества, объединенные в симбиотическую формулу.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа меню на 1200 калорий для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
меню на 1200 калорий для похудения. нейросистема для похудения в аптеках. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт меню на 1200 калорий для похудения
Купить-меню на 1200 калорий для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
А мне Эко Слим очень понравился. Пила его только 3 недели, и мне результата хватило. Но все же думаю, что нужно возобновить курс, чтобы закрепить свои достижения. На вкус средство приятное, шипучая таблетка растворяется полностью. Всегда можно взять средство с собой. После приема во рту не образуется плотная пленка. В целом, никаких побочных эффектов не заметила. Только плюсы! Куркума – уникальная специя из Индии, которая не только улучшает вкус блюд, но и способствует активному сжиганию лишних жиров. 3 Напитки с куркумой для похудения. 4 Наружное применение куркумы. 5 Как выбрать качественную куркуму. 6 Противопоказания. 6.1 Вам обязательно понравится. Куркума – распространенная пищевая приправа, лекарственное средство. Зная, как принимать куркуму в том или другом случае, можно поправить свое здоровье. Куркума используется для похудения только как вспомогательное средство. Обязательно нужно придерживаться режима питания. Как я принимала куркуму по утрам (за час до еды). В стакане теплой воды разводила ½ ч. ложечки порошка куркумы и выпивала небольшими глотками. Вода обязательно должна быть теплой, в этом залог успешного похудения на куркуме. В стакане теплой воды разводила ½ ч. ложечки порошка куркумы. Полезные свойства куркумы при похудении. Куркума — это источник витаминов и микроэлементов, очень важных для. Что думает о средстве для стройности Елена Малышева в своей передаче: Как принимать куркуму для похудения. Куркума для похудения: как использовать пряность в борьбе с лишним весом. Жгучий вкус и приятный аромат позволяют использовать куркуму в качестве специи для восточных блюд. Но у пряного корня есть и лекарственные свойства. О том, насколько полезна ку. Читайте, как пить куркуму для похудения. Все рецепты, инструкция как правильно приготовить и график употребления. 2 Как куркума помогает при похудении? 3 Как принимать куркуму для похудения. 4 Рецепты для быстрого результата. 5 Рецепты с молочными продуктами. 6 Молоко с куркумой для похудения. В восточных странах куркума используется как приправа к мясным и овощным блюдам. Поговорим о том, как принимать куркуму с питьем и в сочетании с блюдами, о ее волшебных свойствах, в чем ее полезность, рецептах с ее участием, а также как с помощью это. Содержание. Как куркума помогает похудеть. Свойства куркумы для похудения. Как выбрать качественную куркуму. Вред и противопоказания. Куркума для похудения: как принимать с водой? Диеты. Рецепт для похудения из куркумы. Обертывания. Противопоказания. Лишний вес — проблема для многих. И бороться с данной проблемой очень нелегко, особенно, когда любишь вкусно покушать. А пробовал кто-нибудь совмещать приятное с полезным? Содержание. 1 Механизм похудения. 2 Особые свойства куркумы. 3 Обоснованность применения при похудении. 4 Противопоказания. 5 Имбирь, куркума и корица для похудения: рецепт. 6 Как выбрать. 7 Завтраки с куркумой. 8 Как принимать. 9 Дополнительные сове. Куркума для похудения: рецепт самого действующего способа похудеть. В чем польза куркумы для похудения. В состав специи входит множество полезных веществ, благодаря которым такая приправа является хорошим средством против воспалений, микробов, а также оказывает обезболивающее. Учитывая присутствен на рынке средств для похудения на химической основе, появление нового средства поспособствовало интересу специалистов в области диетологии. Ведь полностью натуральная основа продукта гарантирует безопасность использования для разновозрастных женщин.
Итак, как нужно правильно принимать eco slim? Тут ничего сложного нет: необходимо пить растворенную минимум в 200 мл. воды 1 таблетку в день во время или после еды (хотя на некоторых сайтах мы встречали информацию, что можно до 3х раз в день).
Препарат Эко Слим отличается уникальным составом. Все компоненты, включенные в него, имеют натуральную основу. По своей сути Eco Slim для похудения выступает витаминным комплексом. Именно поэтому состав таблеток с приятным вкусом действует более эффективно и быстро, чем синтетические добавки к пище. На это указывают многочисленные отзывы тех, кто похудел посредством Эко Слим без вреда для собственного здоровья. Кроме того, весьма действенный результат дают вспомогательные компоненты препарата: кофеин, таурин и L-карнитин. Комплекс помогает более продуктивно расщеплять отложения жира, действуя локально – непосредственно на самые проблемные участки тела.
Фармакология предлагает женщинам спектральное разнообразие продуктов для уменьшения жировой массы тела, где лидирующие позиции занимает препарат Eco slim для похудения.
Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru
Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.
Диета – это не голодовка
Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.
Почему именно 1200 ккал
Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.
Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.
Все мы разные, а норма одна
Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.
Основные преимущества
Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:
- Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
- Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
- Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
- Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
- Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.
Основные правила
Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:
- Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
- Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
- Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
- В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
- Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
- Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
- «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.
Что останавливает от участия в этой диете
Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.
День первый
Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.
Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.
В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.
День второй
На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.
День третий
Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.
В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.
День четвертый
На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).
День пятый
А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).
Долгожданные выходные
Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.
Рацион на 1200 ккал в день: собираем полезное меню
Среди методик-помощников для похудения все больше становится популярной и приобретает своих поклонников – методика «рацион на 1200 ккал в день». В числе ее преимуществ специалисты называют эффективное снижение лишнего веса без стресса для организма, свободу в выборе продуктов питания. Но только при условии грамотно составленного ежедневного меню.
Само название определяет конкретное действие: 1200 калорий в день, не больше, не меньше! Почему такая цифра? По мнению авторитетных ученых и диетологов, ежедневное употребление 1200 калорий достаточно, чтобы снижать вес и не мешать нормальному функционированию всех органов и систем. Организм «не испугается» резких ограничений и не станет запасать жирок на черный день.
Меню составляется таким образом, чтобы была сбалансированность медленных углеводов, полезных белков и жиров (больше растительных). Мы предлагаем подборку «Как собрать рацион на 1200 ккал в день». Рецепты и пошаговые инструкции можно найти по ссылкам на сайте.
Итак, рацион на 1200 ккал в день:
Первый завтрак. Творожные оладьи с бананом
На 100 г – 158 ккал. В одной порции (202 г ) – 320 ккал.
Что нужно?
- творог – 120 г
- яйцо – 1 шт.
- банан – 1 шт.
- йогурт натуральный – 2 ст.л.
- овсяная мука – 50 г
Как готовим?
Творог, яйцо, тонко нарезанные бананы смешиваем в миске.
Добавляем йогурт и овсяную муку.
Тщательно перемешиваем.
На разогретой сковороде обжариваем оладьи на медленном огне 3-5 минут с каждой стороны.
Можно добавить горсть любимых ягод.
Подробный рецепт – здесь.
Второй завтрак. Морковные маффины
На 100 г – 137 ккал. В одной порции (102 г) – 140 ккал.
Что нужно?
- яйцо – 1 шт.
- йогурт натуральный – 25 г
- морковь – 150 г
- изюм – 20 г
- рисовая мука – 60 г
Как готовим?
Яйцо, йогурт, тертую (мелко) морковь, изюм смешиваем в чашке.
Добавляем рисовую муку.
Еще раз тщательно перемешиваем.
Морковную массу раскладываем в формы для маффинов.
Ставим в разогретую до 180оС духовку на 15-18 минут.
Вынимаем. Морковные маффины готовы.
Подробный рецепт – здесь.
Обед. Паста с томатным соусом
На 100 г – 165 ккал. В одной порции (212 г) – 350 ккал.
Что нужно?
- куриное филе (грудка) – 200 г
- помидоры – 1 большой или 2 маленьких
- томатная паста – 50 г
- греческий йогурт – 50 г
- вода – 50 мл
- паста (отварная) – 200 г
- специи, зелень – по вкусу
Как готовим?
Куриное филе мелко режем. Обжариваем 5–7 минут на маленьком огне.
Добавляем нарезанные кубиками помидоры, лук, томатную пасту, йогурт, специи по вкусу.
Наливаем воду и готовим еще 10-15 минут на медленном огне.
На тарелку с отварной пастой выкладываем томатный соус. Украшаем зеленью.
Наш обед готов.
Подробный рецепт – здесь.
Полдник. Салат с брынзой и помидорами
На 100 г – 130 ккал. В одной порции (130 г) – 170 ккал.
Что нужно?
- брынза – 150 г
- помидоры – 200 г
- зелень – по вкусу
Как готовим?
Брынзу, нарезанную кубиками, помидорки черри, разрезанные на 2 части, смешиваем.
Добавляем зелень по вкусу. Красиво выкладываем на тарелку. Салат готов.
Подробный рецепт находится здесь.
Ужин. Салат с творогом
На 100 г – 50 ккал. В одной порции (390 г) – 220 ккал.
Что нужно?
- творог 1% – 150 г
- помидоры – 50 г
- болгарский перец – 1 шт.
- йогурт натуральный – 25 г
- петрушка – 15 г
Как готовим?
Творог, нарезанные кубиками помидоры и сладкий перец смешиваем в посуде.
Добавляем йогурт, нарезанную петрушку.
Все ингредиенты салата перемешиваем.
Подробный рецепт – здесь.
Приятного аппетита! Худейте эффективно!
Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Когда похудеть нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.
Диета по калориям: принцип действия
Скажем честно, предлагаемая диета по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.
Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений на животе и боках. Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных блюд. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.
Понедельник
Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
Обед: запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Полдник: стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
Ужин: консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.
Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.
Вторник
Завтрак: белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
Ланч: бифидок (200 мл), груша или яблоко.
Обед: солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
Полдник: кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
Ужин: голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).
Омлет белковый со спаржей (150 г — 60 ккал)
Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.
Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)
Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.
Куриный шницель (100 г – 132 ккал)
Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.
Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)
Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.
Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.
Среда
Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
Ланч: йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
Обед: уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
Полдник: холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
Ужин: куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.
Четверг
Завтрак: нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
Ланч: мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
Обед: щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
Ужин: отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.
Пятница
Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
Ланч: творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
Обед: говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
Полдник: галеты или сушки (5 штук), кефир.
Ужин: шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.
Суббота
В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.
Завтрак: распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
Ланч: яйцо всмятку, стакан томатного сока.
Обед: грибное ризотто, компот из яблок.
Полдник: творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
Ужин: горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.
Воскресенье
Завтрак: каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
Ланч: салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
Обед: рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
Полдник: яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
Ужин: рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.
Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.
Вкусный и сытный план питания, рецепты и список продуктов на 1200 калорий
Это праздники, и вы знаете, что это значит: печенья и вина в изобилии, пока не пришло время сесть на диету. Этот простой план питания на 1200 калорий восхитителен и сытен (серьезно, вы не почувствуете себя обделенным или голодным!) И гарантированно избавит вас от пары этих праздничных фунтов.
Однонедельный план питания на 1200 калорий: список продуктов
Имейте в виду, что это для 1 человека на 1 неделю (хотя у вас могут остаться остатки от пары обедов!)
Воскресенье: День 0
Сегодня твой день подготовки! Вот ваша легкая задача:
- Отправляйтесь за покупками, используя список покупок выше.
- Заморозьте куриные грудки и жаркое из свинины по возвращении домой в полиэтиленовых пакетах.
- Измельчите курицу-гриль. Упакуйте 1/3 его на завтрашний обед, а остальное храните в запечатанном контейнере в холодильнике.
- Упакуйте завтрашний обед и закуски.
- Ваш обед завтра вечером — простой мультиварка с белым цыпленком и чили, блюдо медленного приготовления. Вы можете приготовить все это сегодня вечером и хранить в холодильнике в галлонном пакете с застежкой-молнией и положить в мультиварку, когда проснетесь, или вы можете сделать все это утром!
Понедельник: День 1
Не забудьте положить свой ужин, простой белый цыпленок и чили в медленноварке, в мультиварку!
Завтрак (365 калорий)
Утренний смузи Ally’s Power << щелкните по ссылкам, чтобы увидеть полную страницу рецепта!
Обед (~ 330 калорий)
Это супер легкий и вкусный салат! Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.
Закуска (155 калорий)
Съешьте 1 стакан греческого йогурта и 1/2 стакана ваших любимых ягод.
Ужин (350 калорий)
Обычная медленноварка с белым цыпленком и чили
НЯМ! Насколько это было легко? Сверху посыпьте тертым сыром, если хотите, а остатки оставьте накрытыми в холодильнике на завтрашний ужин и ланч в среду.
Сделать:
Приготовьте маринованный лук (если хотите!) Для завтрашнего идеального тоста с авокадо и легким маринованным луком.Кроме того, соберите обед и закуски на завтра!
Вторник: День 2
Завтрак (300 калорий)
Идеальные тосты с авокадо и легким маринованным луком
Поджарьте два ломтика цельнозерновых тостов и положите на каждый четверть спелого авокадо. Выдавите половину лимона на авокадо и выдавите другую половину лимона на оставшийся авокадо, чтобы он не потемнел, и плотно заверните в полиэтиленовую пленку или фольгу. Оставшуюся половину оставьте в холодильнике на завтрак в четверг.
Обед (~ 330 калорий)
Это супер легкий и вкусный салат! Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.
Закуска (270 калорий)
Съешьте одно нарезанное яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла.
Ужин (350 калорий)
Остаток простой медленноварки с белым цыпленком и чили
Среда: День 3
Завтрак (365 калорий)
Утренний смузи Ally’s Power
Обед (350 калорий)
Остаток простой медленноварки с белым цыпленком и чили
Закуска (270 калорий)
Съешьте одно нарезанное яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла.
Ужин (230 калорий)
Съешьте 1/3 спагетти-болоньезе без вины. Сохраните остатки (2 равные порции) в холодильнике для обеда на этой неделе.
Сделать
Соберите свой обед и закуски на завтра и переместите куриные грудки и жаркое из свинины в холодильник для разморозки.
Четверг: День 4
Завтрак (300 калорий)
Идеальные тосты с авокадо и легким маринованным луком
Обед (230 калорий)
Спагетти, спагетти, оставшиеся без вины, болоньезе
Закуска (330 калорий)
Целый пакет вашей любимой смеси салатов + 1/3 измельченной курицы-гриль + 2 столовые ложки вашей любимой заправки.
Ужин (385 калорий)
Легкий и вкусный ужин на одной сковороде!
- Разогрейте духовку до 400 градусов и убедитесь, что курица разморозилась.
- Застелить противень алюминиевой фольгой.
- Очистите и нарежьте 1 сладкий картофель маленькими кубиками размером 1/2 дюйма. Выложите сладкий картофель в большую миску.
- Нарежьте брокколи на мелкие соцветия и положите их в миску со сладким картофелем.
- Добавьте в миску 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку соли, свежемолотый черный перец и 1/8 чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию).
- Перемешайте, чтобы овощи равномерно покрыли маслом и приправой, а затем разложите овощи одним слоем на противне.
- В той же миске приправьте куриную грудку солью, перцем, щепоткой чесночного порошка, щепоткой сушеных трав, небольшим количеством масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса. Покройте равномерно.
- Поместите курицу в центр противня.
- Готовьте 30-35 минут или пока курица не приготовится.
- Наслаждайтесь!
Сделать
Завтрашний ужин, жаркое из свинины в осеннем горшочке с яблоками и луком, готовится в мультиварке.Вы можете приготовить все сегодня вечером, положить на ночь в полиэтиленовый пакет, а утром, если хотите, положить в мультиварку.
Пятница: День 5
Не забудьте положить свой ужин, «Осеннее жаркое из свинины с яблоками и луком», в мультиварку! На приготовление нужно целый день.
Завтрак (365 калорий)
Утренний смузи Ally’s Power
Обед (230 калорий)
Остатки спагетти и сквоша без вины по-болонски.
Закуска (120 калорий)
1 стакан греческого йогурта.
Ужин (500 калорий)
Осеннее жаркое из свинины в горшочке с яблоками и луком и запеченный сладкий картофель, приправленный солью и перцем.
Храните остатки в холодильнике на обед в эти выходные!
Суббота: День 6
Завтрак (250 калорий)
Сырная фриттата с беконом, перцем, шпинатом и луком
Бекон на диете? Запишите меня! Одна порция составляет 1/6 часть фриттаты. Храните остатки завтрака в холодильнике.
Обед (500 калорий)
Жаркое из свинины, оставшееся после осени, с яблоками и луком и запеченным сладким картофелем.
Закуска (70 калорий)
1 стакан любимых ягод.
Ужин (385 калорий)
Еще один легкий и вкусный ужин на одной сковороде!
- Духовку разогреть до 400 градусов.
- Застелить противень алюминиевой фольгой.
- Нарежьте кабачки кружочками размером 1/2 дюйма. Поместите кабачки в большую миску.
- Нарежьте цветную капусту на маленькие соцветия и положите их в миску с кабачками.
- Добавьте в миску 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку соли, свежемолотый черный перец и 1/8 чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию).
- Перемешайте, чтобы овощи равномерно покрыли маслом и приправой, а затем разложите овощи одним слоем на противне.
- В той же миске приправьте куриную грудку солью, перцем, щепоткой чесночного порошка, щепоткой сушеных трав, небольшим количеством масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса.Покройте равномерно.
- Поместите курицу в центр противня.
- Готовьте 30-35 минут или пока курица не приготовится.
- Наслаждайтесь!
Воскресенье: День 7
Завтрак (250 калорий)
Остатки сырной фриттаты с беконом, перцем, шпинатом и луком
Обед (500 калорий)
Жаркое из свинины, оставшееся в осеннем горшочке с яблоками и луком и запеченным сладким картофелем
Закуска (120 калорий)
1 стакан греческого йогурта
Ужин (360 калорий)
Самый вкусный зимний минестроне на свете Храните остатки в холодильнике, чтобы на следующей неделе приготовить здоровую пищу!
ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО! Я хотел бы знать, как прошла неделя! Поделитесь со мной своими фотографиями или мыслями в социальных сетях @allyscooking или в разделе комментариев ниже.
Связанные
7-дневный план питания на 1200 калорий для похудания
Это меню низкокалорийной диеты на 1600 калорий состоит из 5-6 порций, которые доставят вам удовольствие в течение дня. Этот недельный план диетического питания подходит как мужчинам, так и женщинам. День 1, День 2, День 3, День 4, День 5, День 6, День 7, План диеты на 1800 калорий на 7 дней: планировщик низкокалорийной диеты на 7 дней для мужчин и женщин.
Если у вас более высокий уровень активности, ознакомьтесь с этими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий.Просмотр галереи 24 фотографии Дизайн Бетси Фаррелл
План диетического питания для похудения: 1200 калорий
7-дневный план низкоуглеводного питания Пегги Вудворд, RDN Обновлено: 24 сентября 2020 г. Если вы находитесь в низкоуглеводном клубе, наш план питания поможет упростить задачу: три низкоуглеводных приема пищи в день в течение недели .
Диета на 2000 калорий должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами.
Люди, которые пытаются начать метод подсчета калорий самостоятельно, обычно устанавливают слишком высокие пределы калорий, например, диету 1100 калорий, или слишком низкие, например, диету с ХГЧ (около 500 калорий в день), и обычно получают эти калории из нездоровые источники, такие как обработанные, консервированные продукты или искусственная «низкокалорийная» нездоровая пища.
Премиальные планы низкоуглеводного питания — включая списки покупок Хотите более 130 дополнительных еженедельных планов низкоуглеводного питания и меню со списками покупок и легко распечатываемыми руководствами по рецептам? Ознакомьтесь с нашим инструментом премиум-плана питания, доступным вместе с множеством других бонусных материалов с бесплатным пробным членством
Следующие меню DASH позволяют планировать здоровое и питательное питание на неделю. Это наполняет вас, подпитывая ваше тело и понижая давление крови. — уверен и уровень холестерина.Вы найдете много фруктов и овощей, рыбы, птицы, нежирного мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.
Низкокалорийные планы питания: предложения и примеры
Это четвертый план питания в серии кето-вегетарианских планов питания. Он включает три обильных приема пищи в день и позволит вам получать менее 20 граммов углеводов в день. На этой неделе вы собираетесь съесть лодочки для пиццы из цуккини, салат из козьего сыра с бальзамическим маслом и чеснок — среди других вкусных и сытных кето-блюд.
Ужин — 2 порции брокколи на пару с оливковым маслом и сыром пармезан. Всего калорий за день — 1211. День 4. Диета для женщин 1200 калорий — хумус из красного болгарского перца. Завтрак — 1 порция тостов с черникой, корицей и козьим сыром, посыпанная семенами.
Да, с нашим планом «Мясо и овощи» или «Семейным планом с 3-разовым питанием» вы можете выбирать из новых вкусных рецептов от шеф-повара каждую неделю. * Окончание любых изменений — 23:59 по тихоокеанскому стандартному времени за 5 дней до следующей запланированной доставки.
Какие низкокалорийные блюда вы можете приготовить по вечерам в будние дни, если хотите сытно поесть, не нарушая ваш бюджет калорий? Эти пять низкокалорийных блюд легко приготовить и содержат много полезных овощей в дополнение к необходимому белку. Вы можете составить свой список покупок на основе этих пяти идей и иметь неделю, полную готовых блюд.
13. Прерывистое голодание: план диеты 5: 2. Для тех, кто хочет придерживаться диеты 2 дня и 5 выходных. Помимо очень низкокалорийных блюд в голодные дни, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню.Так вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса. 5: 2 Диета; 14. Худеем в средиземноморском стиле
Планы низкокалорийного питания
Какое общее количество калорий и макросов для этого плана питания для похудения Доказано, что низкокалорийная диета приводит к снижению веса, несмотря на распределение макросов. Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал / 153 г белка, 86 г углеводов, 16 г жиров.
Диета на 1000 калорий считается полезной, когда речь идет о быстром сжигании калорий, поскольку это низкокалорийная диета. Эта диета подходит, если вы намереваетесь быстро сбросить несколько килограммов или проложите путь к долгосрочному плану похудания.
Примеры низкокалорийных блюд. Наслаждайтесь вкусными рецептами, от пиццы и пасты до салатов и стейков, причем каждая порция содержит менее 500 калорий.
180+ планов питания Получите все, что вам нужно, чтобы добиться успеха в низкоуглеводной и кето-диете.Вы получите настраиваемые планы питания, рецепты и списки покупок — планирование не требуется. Поддержка снижения веса Получите доступ к 10-недельному курсу похудания и заслуживающим доверия советам некоторых ведущих мировых экспертов.
Как пользоваться планом питания. Это план питания на 1600 калорий, который можно отрегулировать с учетом любого количества ежедневных калорий, которое вы выберете. План питания состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов в день, и в нем указано, сколько калорий и углеводов содержится в каждом приеме пищи и перекусе. Если вам нужно отрегулировать количество калорий, начните с добавления или удаления закуски.
30-дневный план низкоуглеводного питания: 1200 калорий
Обратите внимание! Калорийность и продукты питания этого плана могут вам не подходить. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания. Вот ваш 5-дневный план питания на 1200 калорий, продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на неделю (5 дней). Фрукты и крахмал: апельсин, средняя (5) лебеда, приготовленная (1 1/4 чашки) чипсы из тортильи (2 1/2 унция) Жиров:
Простейший еженедельный план кето-диеты на 1200 калорий для похудения Кетогенная диета — это способ питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который похож на низкоуглеводные диеты.Это требует значительного сокращения углеводов в вашем рационе и заменяет эти калории жирами.
Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы обычно получаете от 800 до 1500 калорий в день. Для некоторых людей альтернативой краткосрочной потере веса является очень низкокалорийная диета.
Перекус после обеда: пудинг с низким содержанием натрия (½ стакана), разовая порция (90 мг), если растворимый, из коробки (200 мг или более). Рецепты с низким содержанием натрия Попробуйте приготовить блюда с низким содержанием натрия: мясной рулет, испанский рис, блины или салат из тунца.
План разработан, чтобы помочь вам худеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий. Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.
Неделя простых меню для начала вашего окончательного плана похудания
В этих диетах для диабетиков не используются рафинированные злаки и ограничивается количество добавленных сахаров. Планируется, что каждый прием пищи и перекус поможет вам контролировать уровень сахара в крови.Закуски, как правило, содержат от 1 до 2 1/2 углеводов, а блюда — от 2 1/2 до 5 углеводов, в зависимости от уровня калорий. 7-дневный диабет 1200 калорий, меню —
Связанные
|
Завтрак 413,8 калорий | 1 Крупа из ветчины быстрого приготовления 413.8 калорий | |
Крупа из ветчины быстрого приготовления масштабировано до 1 порции 1/2 стакана |
Крупа из ветчины быстрого приготовления Смешайте воду, молоко, масло, мерную соль и перец в небольшой кастрюле и доведите до кипения на среднем или сильном огне. Тем временем нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне до мерцания. Добавьте ветчину и готовьте, периодически помешивая, примерно 5-6 минут, пока все не подрумянится. Снимите сковороду с огня и отставьте в сторону. Взбейте крупу в кипящей молочной смеси и доведите до кипения. Варить, не помешивая, 1 минуту. Накройте плотно закрывающейся крышкой, снимите сковороду с огня и оставьте на 7 минут, пока крупа не станет мягкой. Тем временем нарежьте сыр на большие отверстия на терке (у вас должно получиться около 3/4 стакана). Нарежьте тонкими ломтиками белую и светло-зеленую части лука-шалота; отложить. Когда крупа будет готова, снимите крышку и перемешайте, чтобы влить всю жидкость; перемешайте, пока крупа не станет однородной. Посыпать двумя третями сыра и перемешать, пока не смешается и не растает. Дегустируйте и приправляйте солью и перцем по мере необходимости. Разложить крупу по 2 мискам и посыпать оставшейся третью сыра. Сверху выложите ветчину и зеленый лук и добавьте несколько капель острого соуса. Подавать немедленно.
|
|
Обед 370,5 калорий | 1 Цезарь в рулетах с курицей 370.5 калорий | |
Цезарь в рулетах с курицей масштабируется до 1 накопительного пакета 1/2 стакана, нарезанного или нарезанного кубиками |
Цезарь в рулетах с курицей Поместите первые 5 ингредиентов в большую миску.Добавьте заправку; слегка подбросить.
|
|
Ужин 432,3 калорий | 1 Чаша для белой фасоли и ячменя 297.9 калорий | 1 Брокколи на пару 134,3 калорий | |
Чаша для белой фасоли и ячменя масштабировано до 1 порции 2 2/3 ст. Брокколи на пару масштабировано до 1 порции 3/8 фунта |
Чаша для белой фасоли и ячменя Разморозьте замороженные кукурузные зерна в микроволновой печи.Отложите в сторону. В небольшой кастрюле добавьте ячмень, бульон и воду. Накрыть крышкой и на сильном огне довести до кипения. Когда кастрюля закипит, убавьте огонь до минимума и готовьте под крышкой 20-25 минут, пока ячмень не станет мягким. Промойте белую фасоль под проточной водой, чтобы удалить излишки натрия. Отложите в сторону. ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете приготовить это блюдо заранее, хранить в холодильнике и разогреть на обед (или просто съесть его охлажденным). Брокколи на пару Нарежьте брокколи на крупные соцветия. Поместите брокколи в корзину для кипячения с кипящей водой; накрыть крышкой и готовить на пару 3 минуты. Снимите крышку на мгновение, затем готовьте, частично накрыв, пока стебли не станут мягкими, еще 8-10 минут. Убрать на блюдо; приправить солью и перцем, сливочным маслом и лимонным соком.
|
|
1,200 калорий: день 1 Цель: 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленных жиров, 1/2 сладостей Завтрак> (200 калорий) Утренние закуски> (180 калорий) Обед> (255 калорий) Послеобеденный перекус> (100 калорий) Ужин> (415 калорий) Вечерняя закуска / десертный класс> (50 калорий) Анализ питания на день: 1200 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4.5 овощей, 1,5 молочных продукта, 1 мясо, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 2 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (200 калорий) Утренний перекус> (180 калорий) Обед> (255 калорий) Полдник> (100 калорий) Ужин> (395 калорий) Вечерняя закуска / Десертный класс> (60 калорий) Анализ питания на день: 1225 калорий, 4 зерна, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1.5 добавленных жиров, 1/2 сладостей День 3 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, добавлено 1/2 жир, 1/2 сладости Завтрак> (225 калорий) Утренний завтрак> (100 калорий) Обед> (255 калорий) Ужин> (530 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (60 калорий) Анализ питания на день: 1250 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 3 1/2 овощей, 1 1/2 молочных продуктов, 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 4 Цель: 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладости Завтрак> (210 калорий) Утренний завтрак> (25 калорий) Обед> (420 калорий) Послеобеденный перекус> (110 калорий) Ужин> (385 калорий) 1 чашка молодой моркови, 2 овощей (50 калорий) Вечерняя закуска / десертный класс> (50 калорий) Анализ питания для в день: 1200 калорий, 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 5 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (165 калорий) Утренний завтрак> (50 калорий) Обед> (335 калорий) Послеобеденный перекус> (130 калорий) Ужин> (355 калорий) 1/2 стакана свежей клубники, 1 фрукт (30 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (140 калорий) Анализ питания на день: 1175 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 5 овощей, 1 3/4 молочного продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 6 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехи / семена / бобовые, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладости Завтрак> (170 калорий Утренние закуски> (140 калорий) Обед> (270 калорий) 1 стакан жареной спаржи (см. Рецепт), 2 овоща (120 калорий) Послеобеденный перекус> (210 калорий) Dinnerclass> (340 калорий) Вечерний завтрак / десертный класс> (90 калорий) Анализ питания на день: 1220 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 5 овощей, 2 молочные продукты, 2 1/3 мяса, 0 орехов / семян / бобовых, 1 1/2 добавленного жира, 1 сладости День 7 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (230 калорий) Утренний завтрак > (110 калорий) Обед> (335 калорий) Послеобеденный перекус> (90 калорий) Ужин> (435 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (25 калорий) Анализ питания на день: 1225 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 1 добавленный жир, 1/2 сладости |
План диеты и питания на 1000 калорий
ВНИМАНИЕ! 1000 калорий в день подходит только для женщин с небольшим телосложением, которые занимаются минимальным количеством упражнений.
Если вы намерены соблюдать такую ограниченную диету, очень важно, поддерживать баланс питания. Возможно, стоит посмотреть на управляемые программы, такие как Medifast или Optifast.
Убедитесь, что вы пьете много воды и не следите за этим количеством калорий в течение длительного периода времени, если это не рекомендовано медицинским работником. Ежедневные калории должны меняться (зигзагообразно), чтобы поддерживать скорость метаболизма (см. Больше).
Тем не менее, при правильном применении такая диета может помочь в достижении целей по снижению веса.
Количество калорий может варьироваться в зависимости от конкретной выбранной марки / типа. Калории для каждого элемента в скобках после названия элемента.
План диеты 1
1005 КАЛОРИЙ
Завтрак
Яблочная овсянка
- 1/2 стакана воды (0)
- 3/4 стакана обезжиренного молока (68)
- 2 унции. (1/3 стакана) овсянки (овсяные хлопья) (93)
- 1/2 яблока (тертое) (47)
- 1/4 чайной ложки корицы (0)
Доведите до кипения воду, овес и половину молока.Продолжайте варить, помешивая (5 минут), и добавьте тертое яблоко. Добавьте еще молока, чтобы остыть.
Закуска
Обед
Яичница на тостах
- 1 большое яйцо (72)
- 1 столовая ложка обезжиренного молока (11)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (70)
- 1/2 унции. нежирный тертый сыр чеддер (25)
Взбить яйцо с молоком и обжарить на сковороде с антипригарным покрытием или в микроволновой печи. Поджарить хлеб, посыпать яичницей и сыром.
Ужин
- 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками (161)
- 3 унции. вареная куриная грудка, нарезанная (142)
- 2 чашки измельченного салата (10)
- 6 помидоров черри (30)
- 1/2 стакана нарезанного красного перца (12)
- 1 тонко нарезанная красная луковица (48)
- 2 столовые ложки нежирной итальянской заправки (48)
План диеты 2
1000 КАЛОРИЙ
Завтрак
- 1 английский маффин из цельной пшеницы (120)
- 1 часть сливочного масла (36)
- 1 стакан фруктов (74)
- 1 чай или кофе (0)
- 8 унций воды (0)
Обед
- 1 большой салат с 2 ст. Л. Заправки (100)
- 1/2 стакана тунца ж / б.5 унций. светлый майонез (135)
- 1 порция (15 штук) нежирных тонких пшеничных крекеров (130)
- 12 унций диетического безалкогольного напитка (0)
Закуска
- 1 стакан нарезанных фруктов (74)
Ужин
- 1 небольшой салат (с 2 столовыми ложками заправки) (61)
- 4 унции куриной грудки на гриле без кожи (189)
- 1 стакан стручковой фасоли (44)
- 1 часть сливочного масла (36)
- 12 унций воды (0)
План диеты 3
1009 КАЛОРИЙ
Завтрак
Банановый смузи
- 1/2 стакана [8 унций.] простой обезжиренный йогурт (77)
- 1 чайная ложка меда (16)
- 1/2 банана (50)
- 1 стакан свежих / замороженных ягод (97)
- 1 столовая ложка семян льна (55)
- 1/2 стакана воды (0)
Смешайте вместе.
Закуска
- 2 чашки попкорна (приготовление на воздухе) (62)
Обед
Салат из тунца
- 1 нарезанное яблоко, нарезанное (94)
- 3 унции. тунец в воде, сушеный (99)
- 2 нарезанных ломтиками сельдерея (0)
- 2 чашки листьев салата (10)
- 1 столовая ложка нежирного майонеза (45)
- 1/4 стакана простого обезжиренного йогурта (36)
- 4 нарезанные половинки грецкого ореха (53)
Смешать ингредиенты салата и посыпать грецкими орехами
Ужин
Гамбургер
- 4 унции.очень нежирный говяжий фарш (149)
- 1 столовая ложка кетчупа (15)
- 1 небольшая тертая морковь (21)
- 1/2 мелко нарезанного лука (24)
- 1 яйцо (72)
- 2 чашки измельченного салата (10)
- 1/2 стакана нарезанного огурца (8)
- 1 помидор, нарезанный ломтиками (16)
Смешайте говяжий фарш, тертую морковь, яйцо, лук и кетчуп и сформируйте котлету. Жарьте во фритюре или барбекю и подавайте с салатом.
- Финер, Н. (2001).Низкокалорийные диеты и устойчивое похудание. Исследования ожирения , 9 (S11), 290S-294S. Ссылка
- Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., & Marcus, C. (2012). Потеря веса и отказ от участия во время коммерческой программы похудания, включающей очень низкокалорийную диету, низкокалорийную диету или ограниченное обычное питание: когортное исследование под наблюдением. Американский журнал клинического питания , 96 (5), 953-961. Ссылка
- Даммс-Мачадо, А., Везер, Г., & Бишофф, С. С. (2012). Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету. Nutr J , 11 , 34. PDF
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | Конфиденциальность
Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com
порций по плану питания для диеты на 1200 калорий в день
Original eatTHISdiet для пользователей кумадина:
План приема пищи на 1200 калорий
Вы определили, что ваше общее количество потребляемых калорий должно составлять 1200 калорий.
в день.
Это меньшее потребление, и есть хорошие исследования, чтобы сказать, что это
безопасный уровень для большинства людей. При 1200 калориях метаболизм тела должен
не замедляться, как при более низком потреблении калорий.Таким образом, это будет не так
сложно похудеть.
Расчеты, которые выбирают количество калорий в Плане диеты доктора Гурмэ, учитывают диету на 1200 калорий в качестве минимального количества. Это могло бы
Кроме того, вы и ваш врач решили, что это хороший выбор.
При дневном плане 1200 калорий вы съедите
- одна порция рецепта завтрака от доктора Гурмэ (около 250 калорий)
- две порции рецепта обеда Dr.Gourmet (остатки — 1/2
сервировка обеда) (около 500 калорий) - одна порция Dr.Рецепт изысканного ужина (около 500 калорий)
На протяжении многих лет многочисленные медицинские исследования показали, что похудение
и здоровое питание — это не ограничение углеводов, жиров или белков.
(или любая другая дурацкая диета). Дело в калориях. И хорошо поесть, и
Здоровое питание — это не просто калории. Речь идет о качестве
калории, которые вы едите.Вот почему мы изменили наше название на План диеты доктора Гурмана.
Употребление в пищу качественных калорий — вкусных, полезных калорий — делает
успешный план здорового питания.
С изменением названия появились новые функции!
Есть еще двухнедельный планировщик меню, списки покупок и вкусные здоровые блюда.
рецепты. Мы по-прежнему единственный план, который предлагает вам возможность создавать
меню для всей семьи .Мы не изменили выбор
тем, у кого проблемы со здоровьем, такие как употребление кумадина, непереносимость лактозы
или кислотный рефлюкс.
План диеты доктора Гурмана План теперь предлагает:
- Полное отслеживание ежедневных упражнений — Сколько калорий вы сожгли сегодня?
- Личный рекорд калорий для смены меню или закусок
- Общее отслеживание: количество калорий на входе и количество калорий на выходе
- Мониторинг целей для вас и всех членов вашей семьи
Узнайте больше о The Dr.План диеты для гурманов!
Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудания
Диета на 1200 ккал / день для взрослого — это план питания с ограничением калорий для снижения веса, и его не следует превращать в образ жизни.Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал в день для женщин (сидячий образ жизни) и 2300 ккал в день для мужчин (сидячий образ жизни). Диеты с очень низкой калорийностью, то есть ниже 1000 ккал / день, должны проводиться только под наблюдением врача. Если вам рекомендовали сесть на диету с 1200 калориями, то в идеале ваша дневная диета должна выглядеть: Завтрак Утренняя чашка чая для вас — это привычка? Обязательно выпейте чашку кофе, но попробуйте сократить потребление сахара. Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны хорошо заправиться.Вы можете начать свой день со стакана молока или даже пахты. Совместите его с полезными злаками, такими как овес или кусок хлеба, а также с кусочком панира или белковой чилой .
Утро Избавьтесь от приступов голода во время еды, перекусив чем-нибудь питательным перед обедом.
Обед Убедитесь, что ваш обед является полезным и содержит достаточное количество углеводов, белков и незаменимых жиров. Зерновые, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны быть идеальной смесью на вашей тарелке.
Вечерний перекус Это полезно для повышения питательной ценности вашего тела между обедом и ужином. Убедитесь, что вы перекусываете легкими и небольшими порциями. Обильный перекус к вечеру может убить аппетит к ужину.
Ужин Как гласит популярная пословица, обедать нужно как нищий — небольшими порциями, легкими для желудка. Всегда ешьте по крайней мере за три часа до того, как съесть, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном улучшает сон.
О чем следует помнить Зерновые: Включают богатые клетчаткой и множеством питательные вещества источники, такие как цельная пшеница, просо, например раги, амарант, овес и ячмень. Ключ к наслаждению едой — это разнообразие, поэтому используйте их в качестве муки для приготовления чапати, блинов, чила или используйте их в форме зерна для приготовления каши. Более разумный выбор — выбрать хлопья для завтрака из нескольких злаков вместо обработанного рафинированного сахара. Это не значит, что нельзя прикасаться к рафинированным злакам, просто используйте их время от времени.Один из рафинированных злаков, который является отличным выбором для здоровой пищи, — это полированный рис — Idly, dosa, и uttapam. Используйте sooji для upma и белый хлеб с большим количеством сырых овощей для бутерброда с высоким содержанием клетчатки. Белки: Они очень важны для построения, восстановления и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает чувство сытости и помогает снизить потребление злаков. Вегетарианские источники белка включают дал, , бесан, соя, панир, сыр.Панир и сыр могут упаковывать жирные калории, выбирать их низкокалорийные версии. Среди невегетарианских источников курица, рыба и яйца являются более здоровыми источниками по сравнению с говядиной, мясными субпродуктами и свининой. Жиры: Очень важно, не удаляйте их из пищи. Контролируя количество потребляемой пищи, вы можете контролировать общее количество потребляемой калорийности, сохраняя при этом вкус и пользуясь всеми преимуществами для здоровья. Растительные рафинированные масла полезны для здоровья, не используйте одно навсегда. Осветленное масло или топленое масло содержат такое же количество жиров и калорий, что и растительные масла, но имеют более высокое содержание насыщенных жиров.1 чайная ложка в день — это нормально .
Овощи: Наконец, одна еда, которую вы можете съесть сколько душе угодно. Голодный? Съешьте морковь или отварите, смешайте и сделайте густой овощной суп для горячей и соленой закуски или сок из овощей для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листовых овощей — 150 г, а любых других овощей — 100 г. Но вам не нужно весить, вы можете съесть столько, сколько захотите. Улов предназначен только для корнеплодов и клубней, таких как картофель, сладкий картофель, батат и т. Д.Они могут заменить ваши злаки в еде с их содержанием углеводов. Фруктов: Прекрасно подходят в качестве десерта. Принимайте две порции по 100–150 г в день, включая банан и манго (в сезон). Молоко и молочные продукты: Добавляйте немного молока в каждый прием пищи в виде обезжиренного молока, обезжиренного дахи и пудинга из обезжиренного молока. На самом деле, идеальной закуской для позднего вечера может стать обезжиренный молочный пудинг. Независимо от того, сколько калорий вы хотите съесть, убедитесь, что вы не упускаете из виду полезные свойства пищи.Ешьте сезонно, ешьте разнообразное и полезное. Оставаясь здоровым, вы не только потеряете вес, но и получите сияющий цвет лица и жизненную силу.
.