Диета 6 лепестков меню на каждый день рецепты: подробное меню, отзывы и результаты

подробное меню, отзывы и результаты

В 20 часов: вареное филе куриной грудки.

Запеченное филе

• филе курицы – 500 г;
• соль – по вкусу;
• зелень –  пучок.

Приготовление:

Филе натереть солью, посыпать зеленью, завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать 30 минут. Украсить готовое блюдо зеленью и подавать горячим.

«лепесток» 4 — злаковый день

В 8 часов: просо, сваренное на воде.

В 11 часов: запеченные гречневые котлеты.

В 14 часов: рис басмати.

В 17 часов: перловка с зеленью.

В 20 часов: овсяная каша с семенами льна и чиа.

Запеченные гречневые котлеты

• гречка – 100 г.
• зелень – по вкусу.

Приготовление:

В соленой воде отварить 100 г гречки, которую затем нужно измельчить вместе с зеленью в блендере. Из полученной массы необходимо слепить котлетки и выпекать их по 20 минут в разогретой духовке.

«лепесток» 5  — творожный день

Творог – до 500 г, можно разнообразить молоком, йогуртом, кефиром. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.

В 8 часов: творог, кофе с молоком.

В 11 часов: йогурт натуральный без сахара и добавок.

В 14 часов: творог 5%.

В 17 часов: стакан кефира.

В 20 часов: творожный мусс.

Творожный мусс

• нежирный творог –200 г;
• молоко – 100 г;
• стевия – 0,5 ч. л.;
• корица – 0,5 ч. л.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.

Диета 6 лепестков: меню и рецепты на каждый день с фото и описанием, результаты диеты

Содержание статьи

Популярная диета составлена шведским врачом и, после испытаний на добровольцах, единогласно одобрена Ассоциацией диетологов. Она основана на принципах раздельного питания, позволяя скидывать по 300 – 800 грамм каждый день. Итоговый результат зависит от изначального веса худеющего человека, ведь чем больше жировых отложений, тем легче они уходят. По отзывам, средний отвес за неделю составляет от 3 до 5 кг, если четко следовать рекомендациям и не менять дни местами.

Чтобы визуализировать успехи, перед стартом нужно нарисовать цветок с 6 лепестками, и на них обозначить дни диеты. Его необходимо прикрепить на видное место, например, на холодильник. По истечении каждого успешно пройденного дня соответствующий листочек отрывают, знаменуя, что очередной этап закончен. Диета завершится, когда от цветка останется лишь серединка.

Меню диеты “6 лепестков” с рецептами на каждый день

Подробное меню поможет заранее подготовить необходимые продукты и не сойти с намеченного пути. Не обязательно делать разные блюда на каждые 5 запланированных приемов пищи, можно ограничиться самыми привлекательными рецептами.

Кроме основных продуктов, прописанных на каждый день, на протяжении всей диеты не возбраняется радовать себя солью, специями, медом, соевым соусом, чесноком, зеленью, уксусом и лимонным соком. Все необходимо добавлять в минимальных количествах, чтобы блюда оставались диетическими. Кроме этого, в белковые дни разрешен желатин, а в углеводные – агар-агар.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи и воду. При необходимости допускается включить в ежедневное меню чашку кофе или цикория.

Рыбный день

В первый день диеты разрешается кушать блюда из любых сортов рыбы. Они отлично усваиваются, даря чувство насыщения. Этот лепесток обычно не вызывает затруднений.

За сутки можно съесть 0,5 кг готового продукта и выпить до 1,5 л рыбного бульона. Сырой или замороженной рыбы покупать нужно больше, около 700 грамм, потому что в процессе приготовления она теряет вес. Рекомендуемые способы термообработки: варка, тушение, запекание. Жареная рыба категорически запрещена.

Первый день диеты проходит на блюдах из рыбы

Пример меню:

• Завтрак – скумбрия, запеченная в фольге. Берем филе скумбрии, лимон, зубчик чеснока, сушеный укроп, соль и специи по вкусу. Чеснок пропускаем через пресс, добавляем сухие ингредиенты, выжимаем из цитруса немного сока, все смешиваем и натираем составом рыбу. Заворачиваем ее в фольгу и запекаем при 180 градусах 25 минут.
• Второй завтрак – сосиски из минтая. Ингредиенты: рыба, специи, соль и желатин. От скелета отделяем филе, пропускаем его через мясорубку, солим и приправляем. Прикидываем общий объем и добавляем желатин из расчета чайную ложку на 1 сосиску. Формируем сосиски, заворачиваем в пищевую пленку, завязываем нитками и варим 20 минут в кипящей воде.
• Обед – шашлычки из семги. Понадобится филе семги, зубчик чеснока, чайная ложка лимонного сока и смесь из шафрана, тмина, кориандра, куркумы, паприки и соли. Специи можно поменять по своему усмотрению, после чего смешать их с измельченным чесноком и лимонным соком. Рыбу нарезаем на кубики со стороной 2 см и маринуем в подготовленном составе пару часов. После нанизываем на деревянные шпажки и выпекаем под грилем 15 минут.
• Полдник – макрель в соевом соусе. Из соевого соуса, паприки, чеснока и соли делаем маринад, объем ингредиентов берем по своему вкусу. Замачиваем в нем филе макрели на срок от получаса до часа. Перекладываем в форму для выпекания и готовим в духовке 15 минут при 200 градусах.
• Ужин – суп с фрикадельками. Для него используем любое филе рыбы или их сочетание и любимые специи. Например, берем скумбрию и хека, разбираем на волокна или измельчаем в блендере, приправляем смесью для рыбы и солим. Скатываем фрикадельки и убираем в морозильник на 4 часа. Затем кипятим воду, бросаем в нее рыбные шарики и варим 20 минут, по желанию кладем лавровый лист и перец горошком, перед подачей добавляем зелень.

Овощной день

Во второй день предлагается питаться овощами. Благодаря их структуре, организм тратит много энергии на переваривание, часть которой берет из жировых запасов.

На сутки нужно подготовить 1,5 кг сырых овощей с учетом кожуры. Из них 200 грамм можно заменить стручковой фасолью и добавить 250 мл овощных соков. Разрешается кушать плоды в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде. Не допускается замена свежих овощей консервированными.

На второй день доступно все многообразие овощей

Пример меню:

• Завтрак – салат из моркови с огурцом. Берем свежий огурец, морковь, зубчик чеснока, чайную ложку соевого соуса, немного 6% яблочного уксуса, красный и черный перец по вкусу. Овощи нарезаем на тонкие полоски, добавляем измельченный чеснок и заправляем смесью оставшихся ингредиентов.
• Второй завтрак – смузи из тыквы. В чашу блендера кладем измельченную тыкву, добавляем чайную ложку лимонного сока, 2 ложки меда и немного корицы. Все измельчаем, если густо, то разбавляем водой.
• Обед – томатный суп. Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, болгарский перец, репчатый лук, 4 зубчика чеснока, зелень, соль и перец. Помидоры очищаем от кожуры, все овощи нарезаем и тушим 15 минут, незадолго до готовности добавляем специи и зелень. Измельчаем блендером до состояния пюре.
• Полдник – морковные палочки с соусом. Берем 3 морковки, режем брусочками, смешиваем с солью, гранулированным чесноком и паприкой. Раскладываем по противню в 1 слой и выпекаем при 180 градусах 20 минут. Для соуса в блендере измельчаем до однородности 3 томата, красный болгарский перец, зелень, соль и специи. Кушаем, обмакивая морковь в соус.
• Ужин – овощи на гриле. Понадобятся любимые овощи, например, болгарский перец, баклажан, кабачок и томат, а также соль и перец. Нарезаем овощи на кружочки, приправляем и запекаем до готовности, около получаса. Кушаем с соевым соусом или другой разрешенной заправкой.

Куриный день

Третий день диеты у многих самый любимый. Куриное мясо сытное, из него можно приготовить много вкусных блюд. Оно восполняет белковые запасы организма, потраченные в овощной день, но направляет их на строительство мышц, а не жира.

В день курицы разрешается употреблять ее не полностью, а только диетическое филе грудки. Объем съеденного за день не должен превышать 0,5 кг готового мяса и 1,5 л бульона. Как и в случае с рыбой, сырого филе нужно брать больше – около 700 грамм.

Третий день посвящен диетическому куриному мясу

Пример меню:

• Завтрак – курица, запеченная в фольге. На 125 г филе берем 1/4 ч. л. уксуса бальзамического и 1 ч. л. соевого соуса, все смешиваем и оставляем мариноваться от пары часов до половины суток. После заворачиваем мясо в фольгу и запекаем полчаса при 180 градусах.
• Второй завтрак – суфле из грудки. Понадобится 125 г курицы, 10 г желатина, соль и перец. Варим грудку до готовности, можно в бульон добавить чеснок и зелень. Ждем, пока немного остынет и перемалываем филе в блендере в месте с частью бульона до консистенции супа-пюре, солим, перчим. Добавляем желатин, перемешиваем, заливаем в форму и убираем на пару часов в холодильник.
• Обед – куриный суп. Варим филе в воде с добавлением соли, перца горошком и лаврового листа. Уже в тарелку кладем немного паприки, куркумы и свежей измельченной зелени.
• Полдник – чипсы из птицы. Берем одно филе грудки, нарезаем на полоски, приправляем солью, перцем, измельченным чесноком, паприкой. Раскладываем мясо по жаропрочной форме, застеленной пекарской бумагой. Запекаем 15 минут при 200 градусах на верхнем ярусе духовки.
• Ужин – куриный шашлык. Филе нарезаем на кубики со стороной 2-3 см и маринуем несколько часов в смеси соевого соуса и молотого перца. Нанизываем мясо на шпажки и запекаем под грилем около часа при температуре 180 градусов. Периодически переворачиваем.

Злаковый день

Четвертый день углеводный и его меню состоит из злаковых культур. Они, как и овощи, с усилием перевариваются организмом, который использует для этого дополнительные ресурсы.

Разрешаются крупы, кроме белого риса и манки, злаки и пророщенные семена в количестве 200 г сухого продукта за день. Дополнительно можно подготовить 50 г орехов за исключением арахиса, 20 г семечек, пару зерновых хлебцев и большую ложку клетчатки или отрубей. Ассортимент напитков предлагается дополнить 250 мл домашнего кваса.

На 4 день можно готовить вкусные каши

Пример меню:

• Завтрак – запаренная гречка. На 50 г крупы понадобится 100 мл кипятка, которым нужно ее залить в толстостенной посуде на 1 час. Отличное блюдо получается в глиняном горшочке или термосе. Для вкуса можно добавить соль, перец, зелень и соевый соус.
• Второй завтрак – овсяные котлеты. Варим обычную овсяную кашу на воде с солью и перцем. Для этого заливаем хлопья водой в пропорции 1:2, варим 15 минут после закипания и еще 10 минут настаиваем. Немного ее остужаем и смешиваем с измельченной зеленью. Формируем котлетки, выкладываем в форму на силиконовый коврик и запекаем в духовке при 180 градусах до золотистой корочки.
• Обед – суп из перловки. Берем крупу и замачиваем на ночь в холодной воде. После варим ее в большом количестве подсоленной воды на медленном огне в течение часа. За 5 минут до готовности добавляем специи, чеснок и зелень.
• Полдник – козинак. Подготавливаем 1 ч. л. меда, 3 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ст. л семечек или орехов. Хлопья быстро обжариваем на сухой сковороде, орехи измельчаем, скрепляем все медом и формируем батончики или шарики. Ставим застывать в холодильник на пару часов.
• Ужин – каша из бурого риса. Хорошо промываем крупу, обдаем кипятком и замачиваем в холодной воде минимум на 4 часа. Перед варкой обновляем воду в пропорции 1:2,5, солим и варим после закипания полчаса на медленном огне. Приправляем соевым соусом.

Творожный день

Предпоследний день диеты посвящен одному из полезнейших продуктов – творогу. Он наполнит организм минералами и аминокислотами, которых ему не хватало в предыдущие 4 дня.

По отзывам, молочный день проходит довольно голодно и трудно. Скушать в течение суток можно не более 0,5 кг 5% творога и 150 мл йогурта без добавок. К напиткам добавляется стакан молока объемом 250 мл.

В 5 день нужно придерживаться кисломолочной диеты

Пример меню:

• Завтрак – свежий творог. Для вкуса к нему можно добавить мед и корицу.
• Второй завтрак – творожное суфле. Ингредиенты: 200 г творога, 50 г йогурта, 10 г желатина, корица по вкусу. Желатин разводим в воде и оставляем на час, после чего, помешивая, нагреваем на медленном огне, не доводя до кипения. Творог взбиваем с йогуртом, корицей и соединяем с желатином. Разливаем массу по формочкам и ставим застывать в холодильник на пару часов.
• Обед – творожный салат. Накладываем в тарелку творог, добавляем пропущенный через пресс зубчик чеснока, немного измельченной зелени и заправляем столовой ложкой йогурта. Хорошо все перемешиваем.
• Полдник – молочный коктейль. Смешиваем в блендере 100 г творога и 100 мл молока с 1 ч. л. меда и корицей. По желанию меняем пропорции молочных ингредиентов для получения более густой или жидкой консистенции.
• Ужин – йогурт. Если совсем невмоготу, то его, как и творог на завтрак, разрешается подсластить медом.

Фруктовый день

Последний и самый сложный день диеты проходит на фруктах. В результате организм очищается, оздоравливается, избавляется от остатков лишнего веса.

За сутки можно употребить 1,5 кг сырых или запеченных фруктов. Из них до 300 г разрешено заменить сухофруктами или ягодами, свежими и замороженными. К напиткам добавляется 250 мл свежевыжатого сока.

Последний, 6 день, худеющие питаются сочными фруктами

Пример меню:

• Завтрак – запеченные яблоки. Из яблок вырезаем сердцевину, фаршируем их сухофруктами с медом и корицей. Выкладываем в форму на пергаментную бумагу и выпекаем до мягкости при температуре 180 градусов 10 минут.
• Второй завтрак – ягоды. Кислые виды лучше смешивать со сладкими для гармоничного вкуса.
• Обед – жареные груши. Очищаем плоды от кожуры, вырезаем сердцевину и делим на дольки. Обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением столовой ложки кипятка до его выпаривания и карамелизации груш.
• Полдник – смузи из киви и банана. Очищаем 2 киви и 1 банан, взбиваем в блендере. Если хочется более жидкой консистенции, добавляем воду или сок.
• Ужин – фруктовый салат. Нарезаем любимые фрукты, например, яблоки, бананы, груши, киви, авокадо, ананас. Посыпаем зернами граната, сбрызгиваем лимонным соком и заправляем ложкой меда.

Видео: диета 6 лепестков

Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

меню, рецепты, результаты и отзывы

Диета 6 лепестков — это не просто новая модная диета с цветочным названием. Это одна из немногих диет, которые признаны всеми диетологами, считается удачно сбалансированной, помогает восстановить обмен веществ в организме и действительно помогает похудеть.

Диета как игра

В основе диеты лежит интересный игровой метод, который помогает помогает морально пройти все этапы. Вам нужно нарисовать цветок с шестью лепестками и на каждом написать название дня.

Ваш цветок может вполне напоминать ромашку, тюльпан, лилию – что угодно, лишь бы у него было 6 лепестков, которые можно легко оторвать. По окончании «диетического» дня вы отрываете соответствующий лепесток и двигаетесь дальше.

Вам нужен такой цветок? Забирайте!

Немного о создателе диеты «Шесть лепестков»

Автором этой диеты называют шведского диетолога Анну Юхансон, ее целью было помочь женщинам похудеть без чрезмерных усилий. Анна соединила в одну систему несколько монодиет, разработав строгую последовательность дней, учитывая влияние разных продуктов на обменные процессы организма.

Тот факт, что информацию о самом авторе и тем более интервью с ней найти практически невозможно, послужил толчком к распространению информации о том, что Анна Юхансон – просто вымышленное имя, а диета разработана группой людей.

Так ли это на самом деле, покажет время, но то, что диета одобрена вполне реальными диетологами, говорит в ее пользу.

Схема диеты 6 лепестков

Диета длится шесть дней, и каждый день вы едите один определенный вид продуктов. Автор особенно уделяет внимание строгой последовательности диеты, это важно для разгона обмена веществ.

Для наглядности и мотивации желательно вырезать симпатичный цветок с шестью лепестками: каждый лепесток символизирует определенный день диеты, каждый день нужно отрывать один лепесток.

По задумке автора, этот легкий и приятный символ увеличивает мотивацию, улучшает настроение, так как визуализирует результаты.

Ваш цветок может вполне напоминать ромашку, тюльпан, лилию – что угодно, лишь бы у него было 6 лепестков, которые можно легко оторвать. По окончании «диетического» дня вы отрываете соответствующий лепесток и двигаетесь дальше.

Первый день — рыбный

Можно есть рыбу в любом виде, кроме жареной. Допускается немного соли, зелень, рыбный бульон.

Разрешается использовать натуральные приправы, зелень, совсем немного соли. Для разнообразия сварите уху (но только без картофеля и прочих ингредиентов).

Примерное меню:

• 8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
• 11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
• 14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
• 17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
• 20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли

Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай

Второй день — овощной

Можно есть любые овощи в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде, допускаются соки, приправы и немного соли.

Примерное меню:

• 8:00 – две средних моркови, натертые на терке
• 11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
• 14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
• 17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
• 20:00 – сырые овощи

Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай

Третий день — куриный

Он более строгий, так как есть можно только куриную грудку, допускаются бульон, соль и зелень.

Примерное меню:

• 8:00 – куриная грудка отварная
• 11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
• 14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
• 17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
• 20:00 – отварное филе курицы

Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай

Четвертый день — злаковый

Злаковый день подразумевает употребление разного рода каш, отруби, семечки, зерновые хлебцы, пророщенная зерна пшеницы и так далее. Пить желательно негазированную воду, слабый зеленый чай. По-прежнему допустимы зелень и соль.

Примерное меню:

• 8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
• 11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
• 14:00 – не пропаренный отварной рис
• 17:00 – овсяная каша на воде + 50 граммов орехов либо семечек
• 20:00 – гречневая каша с зеленью

Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай

Пятый день — творожный

Творог и молоко малой жирности — вот и все меню на этот период.

Примерное меню:

• 8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
• 11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
• 14:00 – творог нежирный без всего
• 17:00 – творог с молоком
• 20:00 – творог нежирный без всего

Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах

Шестой день — фруктовый

Это заключительный день. Фрукты в любом виде и соки без сахара, допускаются пряности: корица, цедра лимона, ваниль.

Примерное меню:

• 8:00 – два красных яблока + чашечка кофе
• 11:00 – один банан
• 14:00 – виноград + апельсин
• 17:00 – ананас + киви
• 20:00 – два зеленых яблока

Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи

Что касается питьевого режима, то не просто желательно, а даже обязательно пить чистую воду (не менее 2 л в день). В течение дня можно пить чай и кофе без сахара.

Почему так быстро худеем?

3 основных принципа диеты:

1) чередование белковых и углеводных дней, это разгоняет метаболизм и заставляет организм брать энергию из жировых запасов, тем самым сжигая их;

2) раздельное питание. То, что несовместимые продукты не употребляются вместе, улучшает процессы пищеварения, вещества полностью расщепляются организмом, а не откладываются в жир;

3) принцип монодиеты. Доказано, что монодиета, которая длится больше суток, очень сильно воздействует на жировые ткани, происходит усиленное сжигание жиров. В этих процессах активно участвует печень.

Именно поэтому результаты «диетного забега» такие впечатляющие: жиры подвергаются атаке со всех сторон.

Плюсы и минусы

По мнению диетологов, эта диета не считается агрессивной, так как способы приготовления — щадящие и диетические, отсутствуют быстрые вредные углеводы, а питьевой режим способствует хорошему пищеварению. Но все же такая система не рекомендуется беременным женщинам из-за непредсказуемости организма, также желательно воздержаться от нее, если у вас есть явные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Считается, что без стресса организм может терять 1 кг в неделю, а не целых 5, как обещает система. Потеря более одного килограмма говорит о сжигании мышечной массы. Но автор утверждает, что уникальность системы в том, что упор идет именно на жировые отложения, поэтому организм не испытывает дискомфорта.

Лучшая встряска для организма происходит после первого круга диеты. Если придерживаться этой системы слишком долго, то есть риск того, что организм привыкнет к раздельному питанию и перестанет нормально переваривать многокомпонентные блюда. Поэтому рекомендуется проводить максимум подряд два круга диеты и повторять время от времени по необходимости.

Но помните, что после завершения диеты возможен срыв и желание есть много вредной калорийной пищи, как это часто бывает после монодиет. Поэтому будьте внимательны к себе, настраивайтесь на удержание результата.

Результаты и отзывы о диете 6 лепестков

По статистике опроса людей, которые испробовали на себе диету, средняя потеря веса – 3,8 кг за неделю.

А вы — пробовали эту диету?

Также на нашем сайте вы можете прочитать: весенняя диета для похудения.

Источник.

меню на каждый день (подробное)

Всевозможные диеты позволяют нам привести себя в форму за короткое время. Одна из популярных краткосрочных систем похудения – диета под названием «Шесть лепестков». Она представляет собой шесть однодневных монодиет, белковых и углеводных, которые чередуются между собой. Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой мы рассмотрим, даст возможность быстро избавиться от нескольких килограммов, но нужно знать, что именно можно кушать в период ее соблюдения, и как готовить полезные блюда на каждый день.

Суть диеты

Основные принципы, суть и результаты диеты «Шесть лепестков», предложенной шведским диетологом Анной Юханссон, подробно описаны в соответствующей статье https://www.fitnessera.ru/dieta-6-lepestkov.html. Мы же напомним, что будут представлять собой шесть дней данной диеты:

• День 1. Кушаем рыбу.
• День 2. Овощной.
• День 3. Базируется на курице.
• День 4. Углеводный – на основе злаков.
• День 5. Творог.
• День 6. Употребляем фрукты.

Меню диеты 6 лепестков считается достаточно сбалансированным. Оно насыщает организм и белками, и углеводами, способствуя эффективному похудению. Рассмотрим подробнее то, как нужно будет питаться каждый день из шести «лепестков».

День 1 – Рыбный

Первый день в меню диеты 6 лепестков на неделю основывается на рыбе любых видов. Рекомендуется тушить ее, запекать или готовить на пару. В течение дня нужно употребить не больше 500 грамм рыбы. Она содержит большое количество жирных кислот Омега-3, которые необходимы организму, в том числе и потому, что способствуют здоровому похудению. А содержащийся в рыбе белок хорошо усваивается организмом и помогает поддерживать мышцы в процессе похудения.

Меню этого дня может включать рыбу таких сортов:

• Диетическая рыба (0,2-4%жирности): минтай, тунец, треска, судак, форель, хек, язь и так далее.
• Рыба с повышенным содержанием белка и жира (4-8%): морской окунь, карп, ставрида, горбуша.
• Жирная рыба (больше 8% жира). Сюда относится сельдь, семга, скумбрия, палтус, осетровые, угорь.

Оптимальный вариант – сочетать в один день и жирные, и диетические сорта рыбы. Для разнообразия также можно добавить в меню морепродукты, такие как мидии, креветки, кальмары. Разрешается пить чай без сахара, важно также достаточное количество чистой воды. В этот день организм обычно не испытывает стресса, так как получает достаточное количество белка. В этот день меню диеты шесть лепестков может основываться на таких рецептах:

• Запеченная форель. Очистите рыбу, промойте ее, немного натрите солью (хотя в идеале желательно обойтись без нее). Запекайте форель в духовке до готовности. Затем снимите кожицу. Для улучшения вкусовых характеристик сверху рыбку можно полить соком лимона.
• Фрикадельки из минтая с зеленью. Пропустите тушки минтая через мясорубку. Мелко нарежьте зелень, добавьте ее в рыбный фарш, слегка посолите и поперчите. Скатайте небольшие шарики, поместите их на противень и выпекайте до готовности.
• Запеченный минтай. Порежьте тушки минтая на кусочки, слегка посолите и поперчите. Запекайте в духовке. В конце украсьте свежей зеленью.

День 2 – Овощной

На второй день диеты 6 лепестков меню будет состоять из овощей. Из них можно готовить разные блюда с минимальным использованием соли и специи. Остальные продукты, включая растительное масло, запрещены. Также можно пить овощные соки. Овощи можно запекать, варить, готовить на пару или употреблять сырыми. Жарить их нельзя.

Употреблять можно любые овощи, в том числе и крахмалистые. Лучше в этот день сочетать разные овощи – так вы сможете сделать меню более разнообразным.

Планируя меню и рецепты диеты 6 лепестков в этот день, возьмите на вооружение следующее:

• Основой рациона может стать традиционный салат из огурцов помидором.
• Фаршированный перец. Наполните овощи полуготовой тушеной капустой, добавьте томатный соус и запеките в духовке.
• Натрите или нашинкуйте вареную свеклу. Для пикантности добавьте чеснок.
• Разрешается готовить супы. Нарежьте баклажан, лук, морковь и помидоры, поместите их в кастрюлю и варите около семи минут.
• Холодный суп. Взбейте в блендере сладкий перец, помидор, луковицу и зелень. Если хотите сделать блюдо более жидким, можете добавить еще один помидор.
• Запеченная тыква – это вкусно и полезно. Нарежьте ее на ломтики, выложите на противень и оставьте на час в духовке.

День 3 – Куриный

Третий день диеты основывается на употреблении куриного мяса. Использовать можно филе и грудки. Курица – это чистый белок, в котором мало жиров и почти нет углеводов, поэтому она является популярным диетическим продуктом. Больше 500 граммов в день съесть нельзя. Можно употребить до 200 мл куриного бульона. Примерное меню диеты 6 лепестков в этот день может быть таким:

• Завтрак: отварная куриная грудка.
• Обед: филе курицы, запеченное в фольге.
• Обед: куриный бульон, куда можно добавить немного соли, специй и зелени.
• Полдник: грудка без кожи, приготовленная на гриле.
• Ужин: кусочек отварного филе.

Обязательно снимайте с курицы кожу, иначе о здоровом питании говорить нет смысла.

Курицу можно варить, готовить на пару из нее котлеты, запекать. Один из рецептов может быть таким: на слой лука в утятнице положите куски птицы, натертые приправой. Можете добавить сверху нарезанный помидор, который даст блюду сок. Тушить на слабом огне примерно два часа.

День 4 – Злаковый

Диета 6 лепестков, меню на каждый день которой вполне несложное, в четвертый день насытит ваш организм полезными сложными углеводами. Можно кушать любые каши, отруби, зерновые хлебцы, пророщенное зерно, небольшое количество семечек в перерывах. Разрешается и небольшое количество кваса. В этот день организм будет эффективно очищаться. Приблизительное подробное меню диеты 6 лепестков в этот день может быть таким:

• Завтрак: сваренная на воде пшенная каша.
• Перекус: гречка;
• Обед: вареный бурый рис;
• Полдник: овсянка;
• Ужин: гречка.

В перерывах между приемами пищи можно кушать небольшое количество семечек, которые помогут справиться с голодом.

Гречку можно готовить следующим образом: вечером накануне злакового дня промойте ее, засыпьте в термос и залейте кипятком в пропорции 1:2. Утром ваша будет готова. Также можно довести крупу до кипения в кастрюле и сразу выключить ее. Через несколько часов зерна распарятся.

Разнообразить меню можно будем приготовления гречневых биточков. Остудите гречку и измельчите ее в блендере. Добавьте луковицу и зелень, взбейте снова. Теперь массе нужно придать форму и запечь ее. Злаки можно использовать разные в зависимости от того, что вам больше нравится.

День 5 – Творожный

В меню диеты 6 лепестков на каждый день важен предпоследний день, который, по сути, представляет собой разгрузку на твороге. Для многих он становится тяжелым, так как употреблять только творог нравится не всем. Для улучшения вкуса можно добавить в творог 1-2 ложки сметанки низкой жирности. Также можно выпить стакан молочка. Сам творог должен быть нежирным. Этот день насытит организм ценным молочным белком. Меню же может быть следующим:

• Завтрак. Творог с небольшим количеством йогурта.
• Перекус: стакан молока.
• Обед: творог.
• Полдник: стакан натурального йогурта.
• Ужин: творог.

За день нужно съесть не больше 500 г творога с жирностью до 5%. Если вы ощущаете голод вечером, можно выпить стакан кефира. Для улучшения вкуса можно добавить в творог корицу. Сахар запрещен. Можно обратить внимание на такой интересный рецепт, как творожно-сырные клецки. Сыр нужно растопить, скатать массу в шарики, внутри которых будет творог. Для клейкости можно добавить яичный белок. В течение пары минут шарики отвариваются в молоке.

День 6 – Фруктовый

Диета шесть лепестков, меню на каждый день которой завершается фруктами, длится шесть дней, соответственно, фруктовый день будет последним. В этот день мы будем кушать фрукты. Можно есть их свежими или готовить смузи. К примеру, поместите в чашу блендера банан, яблоко и киви, взбейте. По сути, таким образом можно готовить любые фрукты. Можно сочетать разные фрукты, делая фруктовый салат и заправляя его соком лимона. Также разрешаются свежевыжатые соки. Вкусный вариант для этого дня – запеченные яблоки с корицей, айва. Также можно кушать ягоды, свежие либо размороженные.

Подробное меню 6 лепестковой диеты в этот день может быть таким:

• Завтрак: апельсин, яблоко.
• Перекус: банан.
• Обед: фруктовый салат.
• Перекус: стакан фруктового свежего сока.
• Ужин: смузи из яблока, киви и банана.

Специалисты не советуют налегать на фрукты, в составе которых много сахарозы, такие как виноград и бананы. А вот фрукты, которые основываются на клетчатке, ускорят процесс похудения. Очень полезны яблоки и цитрусовые.

Можно запечь в духовке груши, добавив немного корицы или ванилина. Также вкусным и полезным вариантом станут яблоки, приготовленные на пару. Промойте их, пару раз проткните с помощью вилки. Уберите сердцевину и поместите вместо нее небольшое количество изюма. Яблоки обмотайте фольгой и на 15 минут поместите их в пароварку.

В этот день не рекомендуется злоупотреблять физической активностью. Лучше отдохните и посвятите время себе.

На этом диета лепестки 6 лепестков, меню на каждый день которой мы рассмотрели, завершается. Меню можно менять и подстраивать под свой вкус, но основываться оно должно только на разрешенных продуктах. Не стоит менять местами дни диеты, так как секрет ее эффективности именно в четкой последовательности, в частности, в чередовании белков и углеводов. Если есть возможность, и вы хотите закрепить результат, можете посвятить диете еще один день, который будет разгрузочным – пейте только воду. Естественно, идеальный вариант, чтобы этот день был выходным. Поэтому диету рекомендуется начинать в понедельник – это поможет не запутаться.

Меню и рецепты для диеты «6 лепестков»

1. Первый лепесточек. Рыбное мясо. Кушаем рыбное мясо любого типа. Его можно есть варёным, запечённым или потушенным. Зелень и мягкие приправы добавить можно. Уху варим исключительно из бульона с зеленью.
2. Второй лепесточек. Овощные культуры. Употребляются разные овощи. Их мы варим, тушим или запекаем. Допустимо использовать зелень, соль и не жгучие приправки. Пьём сок из овощей, если есть желание.
3. Третий лепесточек. Курятина. Мясо куриной грудки запекаем, варим, тушим. Можно слегка посолить, посыпать мягкую приправу и зелень. Бульон из курятины можно пить, если хотите.
4. Четвёртый лепесточек. Злаковые и зерновые. Кушайте разные кашки, семечки, злаковые продукты. Будет полезно употребление пророщенных семян, отрубей, хлебцев. Соль и зелень добавлять разрешается. Пейте квас.
5. Пятый лепесточек. Творожное питание. Употребляйте молоко и творог с низкой долей жира или совсем без него.
6. Шестой лепесточек. Фруктовое ассорти. Кушайте различные фрукты. Их можно запечь в духовке или съесть сырыми. Можете посыпать корицей или ванилином. Разрешены соки без сахара.

Внимание! Нельзя употреблять сахар пока проходит диетическая процедура. Пейте воду, любой чай. Молоко, квас, соки — сообразно монодиетам. Кофе желательно пить совсем немного.

В точности придерживайтесь той инструкции, которую даёт врач-диетолог из Швеции Анна Юханссон. Тогда вы быстро и легко расстанетесь со своим ненавистным жиром. При этом, не мучая себя голодом или слабительными.

Первый день диеты белковый (рыбный)

Меню первого дня диеты исключает все продукты, кроме рыбы, из-за высокой усвояемости и малой калорийности этого продукта, что максимально быстро подготавливает организм ко всем следующим монодиетам. Все это возможно благодаря большому количеству жирных полинасыщенных кислот Омега3, непреобразуемые в жир, что помогает обмануть организм. В этот день можно употреблять в пищу только рыбу (до 500 грамм) всех сортов в тушеном, печенном или вареном виде и бульон.

Фрикадельки из минтая (с травами)

Из филе минтая сделать фарш, положить мелко нарубленный укроп, лук, петрушку. Перемешать, посолить, поперчить, сделать фрикадельки и положить на противень.

Фрикадели из белых видов рыб

Килограмм рыбы белого вида, например треска, перец и зелень. Сделать из рыбы и приправ фарш. Слепить маленькие фрикадели и выпекать в духовом шкафу на противене, покрытом пергаментом.

Запеченный Минтай

Потрошеный минтай приправить солью, перцем, запекать с укропом и петрушкой в духовке.

Кета, приготовленная на пару

Кету разрезать на маленькие кусочки, добавить перец, соль и выложить на подставку. В мультиварку налить небольшое количество воды и положить для аромата несколько веточек зелени. Перевернуть 1 раз.

Запеченная Форель

Посыпать рыбу различными специями, завернуть в фольгу, и печь в духовом шкафу до готовности. С приготовленной форели снять кожу, и можно есть.

Треска с пряностями

Филе рыбы, орегано, розмарин, лимон. Куски рыбы натереть пряностями, добавить лимонный сок, подержать 20 мин. Потом треску готовить в пароварке или запечь в духовке.

Макрель «Секрет рыбака»

4 потрошеные макрели, 100 мл бульона из сельдерея, сок лимона, белая луковица, 1 морковь. Морковь и лук нарезать крупно, чтобы потом быстро отделить рыбу из готового блюда. На дно сатейника вылить овощной бульон, сок лимона, выложить овощи и порезанные порционно кусочки макрели. Тушить на минимальном огне 40 минут, при необходимости добавить воды.

Пример рациона на день

• 8:00 – вареная рыба
• 11:00 – запеченая рыба с травами
• 14:00 – наваристая уха без всего
• 17:00 – паровая рыба
• 20:00 – вареная рыба

Между основными приемами пищи можно пить рыбный бульон и чай без сахара.

Второй день диеты углеводный (овощной)

Во второй день разрешено съесть до 1,5 кг различных овощей (даже немного картофель), в различном виде, кроме жареного. Монодиета из овощей очень низкокалорийная и богата растительными углеводами, для переваривания этих углеводов организму нужно больше затрат энергии, чем он получает с пищей. Из-за этого организм начинает активно использовать собственные жировые запасы.Салат Салат из листов свежей капусты, томатов, огурцов и зелени. Без масла!

Фаршированные овощами перцы

Овощи пассируются на воде, добавляется томатная паста или томаты. Приправить специями, нафаршировать перец и потушить. Свеклу отварить и натереть, добавить соли и пару зубчиков чеснока. Перемешать и подавать.

Тушеные с томатами баклажаны

Баклажаны порезать кубиками, посолить, выложить в дуршлаг и подождать пол часа, промыть и высушить. В сковороду с антипригарным покрытием порезать помидоры, добавить воды, кусочки баклажан и потушить 20 мин. Добавить чеснока, приправы, потушить еще пару минут.

Овощной суп (32 ккал)

1 морковка, 2 луковица, баклажан, 2 томата, чеснок, укроп, базилик, соль, перец, литр воды.Порезать овощи: баклажан – кубиками, морковка – кубиками, томаты – кружочками, зелень – мелко. В закипевшую воду опустить овощи в этом же порядке и варить 20 минут. В конце добавить чеснока и соли.

Голубцы из овощей

Потребуется капуста, маленький цукини, морковь, болгарский перец, 2 чайных ложки соевого соуса, соль, половина килограмма помидоров, лук. Капусту сварить до мягкости листов (без кочерыжки). Для начинки: все овощи резать соломкой, тушить 10 минут. Добавить соевый соус. В капусту завернуть начинку, уложить на противень. Для соуса: измельчить и пассировать лук на воде, добавить протертые томаты и любую приправу. Залить голубцы заливкой и запекать в духовке.

Салат из морковки и капусты

Помимо основных ингредиентов нужны соль и натуральный йогурт. Морковь тереть на терке, капусту измельчить. Овощи выложить в салатник, залить йогуртом и посолить. Перемешать.

Рецепт брокколи

Отварить в соленной и приправленной лимоном воде (примерно половина). Для соуса смешать по 2 ст. ложки сока лимона и бульона от брокколи. Добавить чеснока, зелени и полить брокколи соусом.

Пример приема пищи на день

• 8:00 – две маленьких протертых морковки
• 11:00 – пюре из картофеля без масла с картофельным бульоном
• 14:00 – тушеные овощи с добавлением приправ
• 17:00 – овощи, приготовленные на пару
• 20:00 – любые овощи в сыром виде

Между приемами пищи: выжатые из овощей соки, чай без сахара

День третий — курица (белковый)

Основой меню третьего дня является 500 г филе курицы, небольшое количество зелени, специи и соль. Вес продолжает стремительно уменьшаться благодаря тому, что организм, отказавшись от углеводов, вынужден получать энергию сжигая жировые клетки.

Запеченное куриное филе

Филе курицы помыть, снять кожицу, посолить, приправить специями и завернуть в рукав для запекания или фольгу. Печь в духовом шкафу до готовности.

Тушенная курица

Промытые кусочки курицы, посолить, посыпать травами и уложить в посуду с толстыми стенками. Лучше всего для этой цели подойдет чугунная сковородка или утятница. Плотно закрыть крышкой и готовить 2-3 часа на слабом огне. Хорошо протушенная курица выделяет очень много сока, поэтому не следует добавлять воду или масло.

Рецепт жареного куриного филе

Для того чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления замочите его в смеси из специй, трав и виноградного уксуса. После маринования каждый кусочек нужно обсушить и равномерно прожарить не используя масло на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением для данного блюда станет гарнир из маринованной красной фасоли. Она содержит очень много белков и прекрасно сочетается с курицей.

Пример питания в третий день

• 7:30 – варенное филе курицы
• 10:30 – сочная куриная грудка с травами
• 13:30 – суп из курицы с зеленью и приправами
• 16:30 – курица на гриле, предварительно очищенная от кожи
• 19:30 – варенное филе курицы

В промежутках между основными блюдами можно пить чай и обезжиренный бульон их курицы.

День четвертый — злаки (углеводный)

Основой для злакового меню служат каши (не более 200 грамм в сутки), отруби, семечки, клетчатка, а также пшеничные и ржаные хлебцы. Эти продукты богаты сложными углеводами, которые легко восстанавливают запасы гликогена и заставляют организм расщеплять жировые клетки для получения энергии.

Печенье из овсяных хлопьев

Смешайте 10 ст.л горячего молока, 8 ст.л. овсяных хлопьев, треть чайной ложки погашенной соды, чайную ложку меда и ванилин. Дайте смеси настояться 10-15 минут и выложите ложкой на покрытый фольгой противень. У вас должны получиться маленькие аккуратные печеньки, которые следует выпекать в разогретой духовке до готовности.

Духовые котлеты из гречки (65 ккал)

Блендером перемалываем в паштет отваренную остывшую гречневую кашу, добавляем к ней пасерованную луковицу и зубчик чеснока, рубленую зелень, соль и перец. Можно повтороно перекрутить смесь в блендере. Из полученной массы формируем небольшие котлетки и выпекаем их в духовом шкафу 20-30 минут.

Натуральные мюсли

Натуральные мюсли — это идеальная еда для перекуса в злаковый день. Они готовятся из овсяных хлопьев, кокосовой стружки и чернослива. Овсянку заливаем кипятком на 1 см выше уровня крупы и настаиваем 10-15 минут, предварительно прикрыв крышкой. Сливаем остатки жидкости, добавляем порезанный чернослив и посыпаем кокосовой стружкой.

Батончики из овсяных хлопьев

Стакан геркулеса заливаем стаканом холодной воды и ждем когда хлопья станут мягкими. С помощью блендера превращаем полученную массу в однородный «фарш», добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Печем в духовке при температуре 160 градусов до готовности приблизительно 20-30 минут. Можно завернуть каждый батончик в рисовую японскую бумагу и повысить температуру до 180 градусов.

Лепешки из гречневой крупы

Стакан разваренной, охлажденной гречки залить половиной стакана кипяченой воды. Используя блендер перемолоть в однородный «фарш», добавить 1 ст.л. ржаных отрубей, тмин и кориандр. добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Очень тонкие лепешки следует печь при температуре 180 градусов, пока они не станут хрустящими.

Пример меню для четвертого дня

• 7:30 – сваренная на воде каша из проросшей пшеницы
• 10:30 – сваренная на воде соленая гречневая каша
• 13:30 – отварной рис не пропаренный
• 16:30 – сваренная на воде овсянка с семечками или орехами (50 грамм)
• 19:30 – каша гречневая с травами

В промежутках между основными приемами пищи можно пить чай трав и натуральный квас.

День пятый — творог (белковый)

Основным ингредиентом блюд, приготовленных в этот день, является нежирный или обезжиренный творог ( не более 500 грамм в сутки) и молоко невысокой жирности. Такой рацион обеспечивает организм необходимыми минералами и белками высокого качества.

Пудинг из творога

Из 30 грамм манки и 100 мл молока сварите манную кашу без комочков. Остудите ее и смешайте с творогом (150 г), изюмом (1 ст.л.), курагой (1ст.л). Хорошо перемешайте и добавьте взбитый миксером белок. Аккуратно выложите в смазанную маслом глубокую форму и выпекайте до румяной корочки на слабом огне приблизитель 20-30 минут.

Творожная запеканка

Смешайте блендером две пачки нежирного творога, одно яйцо, 1 ст.л. манки, 1 ч.л. изюма, 5 ст.л. нежирной сметаны. Запекайте в смазанной маслом, глубокой форме, при температуре 180 градусов. Перед подачей на стол смажьте сметаной.

Творог с корицей

Если вы не представляете себе, как можно есть творог без сахара, добавьте в него корицу. Разведите в небольшом количестве воды 1 ч.л. корицы и 2 таблетки сахарозаменителя. Получается очень вкусная заправка для творога.

«Гадазелили»

600 г молодого имеретинского сыра или сыра-сулугуни нарезать тонкими ломтиками и окунуть в кастрюлю с горячим молоком (1 стакан). В результате у вас получится тягучая масса, которую необходимо вынуть, посыпать мелкорубленой зеленью мяты и сформировать из нее лепешку. Подавать гадазелили следует в глубокой тарелке, сверху полив молоком, которое осталось после подогрева.

Сырно-творожные клецки с молочным супом

Смешиваем 200 грамм творога и один взбитый белок. На водяной бане растапливаем 50 г сыра, пока он не станет, как густая каша. Из остывшего сыра делаем маленькие клецки, в серединку каждого ложим творог и формируем шарик с творогом внутри. Опускаем шарики в кипящее молоко (250г) и кипятим 3-5 минут.

Орехи с творогом

Измельченные орехи засыпаем на дно стакана и накрываем их слоем обезжиренного творога, смешанного с йогуртом. Далее, заливаем все домашним черничным сиропом и повторяем слои в такой же последовательности. Черничный сироп можно заменить клубничным, абрикосовым или малиновым. Для украшения используйте клубнику и ягоды черники.

Йогуртово-шоколадный десерт

Взбейте блендером 0,5 стакана молока или 150 мл греческого йогурта, 100 г размятого до кремового состояния творога, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.л. кофе, немного подсластителя — стевия порошковая. Если вы используете молоко, то количество творога следует увеличить до 180г. Готовое блюдо можно заморозить в формочках для десертов.

Творожное суфле

Взбейте блендером 200 г размятого до кремового состояния творога, 1ч.л. корицы, 100 мл йогурта, стевию порошковую, немного корицы, полторы столовых ложки агара. Йогурт можно заменить обезжиренным молоком, но в таком случае количество творога следует увеличить до 250 г. Можно использовать для приготовления данного блюда желатин, предварительно размочив его в теплой воде, 1ч.л. на 100г.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – обезжиренный творог + 2 ложки натурального йогурта
• 10:30 – обезжиренный творог и молоко
• 13:30 – обезжиренный творог
• 16:30 – обезжиренный творог и молоко
• 19:30 – обезжиренный творог

В промежутках между основными приемами пищи можно выпить один стакан молока за день и чай без ограничений.

День шестой — фрукты (углеводный)

В фруктовый день монодиеты необходимо употребить 1-2 килограмма фруктов. Они могут быть сырыми, запечеными в виде соков.

Смузи из киви и банана

Взбиваем в блендере банан, два киви и 60 мл яблочного сока. Блюдо хорошо утоляет жажду и поднимает настроение.

Манговое смузи

Сложите в чашу блендера разрезанный манго, половинку банана, ананасовое пюре и включите его на 1-2 минуты. Очень эффектно манговый смузи смотрится в стакане украшенном веточкой тимьяна, вместе с фруктовой нарезкой и любыми другими ягодами.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – пара красных яблок и чашка кофе
• 10:30 – банан
• 13:30 – апельсин и гроздь винограда
• 16:30 – киви и ананас
• 19:30 – пара зеленых яблок

В промежутках между основными приемами пищи можно пить фруктовые фреши и чаи из трав.

Диета «6 лепестков» — Статьи

Содержание:

Совершенно новая, необычная и весьма эффективная! Такие лестные отзывы можно услышать о диете 6 лепестков. И ведь все они справедливы: методика диеты позволяет сбросить лишние килограммы всего лишь за несколько дней. Её результаты давно одобрили европейские женщины, и вот теперь мы можем проверить её на себе.

Лепестковая диета не даст вам загрустить – в её основе заложен интереснейший игровой метод. Анна Юхансон – шведский диетолог и автор методики предлагает переносить все трудности диеты с помощью цветка, которому вы самостоятельно нарисуете лепестки и обозначите на каждом название конкретного дня диеты, предполагающего выполнение определенных правил. Как утверждают последовательницы диеты, за одни сутки можно сбросить до килограмма лишнего веса, а это значит, что всего лишь за две недели можно избавиться от целых 10 килограммов!

Диета 6 лепестков: суть методики

Диета основана на принципе строгого соблюдения шести однокомпонентных или монодиет, которые должны соответствовать дню и цветочному лепестку: 6 дней диеты равны 6 курсам монодиет и 6 лепесткам на вашем цветке. Монодиеты расположены в определенном порядке и нарушать этот порядок нельзя:

1 день – 1 лепесток – монодиета на рыбе

2 день – 2 лепесток – монодиета на овощах

3 день – 3 лепесток – монодиета на курице и курином бульоне

4 день – 4 лепесток – монодиета на злаковых

5 день – 5 лепесток – монодиета на твороге

6 день – 6 лепесток – монодиета на фруктах

Такая очередность принятия пищи разграничивает во времени усвояемость питательных веществ. Диета полностью основывается на принципах раздельного питания, а значит, белки и углеводы не смешиваются, позволяя нашему организму полностью расщепить жиры.

К тому же, как утверждает её автор Анна Юхансон, организм, привыкший за сутки к однообразным продуктам, начинает переваривать их без накопления калорий и энергии. А чтобы восстановить эти пробелы, он обращается к своим собственным запасам, ещё больше способствуя похудению. С другой стороны, кулинарное однообразие длится не слишком долго — за сутки организм не успевает основательно привыкнуть к предлагаемым ему продуктам питания и переключится на так называемый режим энергосбережения. Этот принцип диеты был основан на научных исследованиях Европейского Центра снижения веса, которые показали, что наиболее эффективная продолжительность любой монодиеты должна составлять не более 25 часов.

Ещё один и, пожалуй, самый приятный для всех худеющих принцип лепестковой диеты– отсутствие тотального чувства голода и легкая переносимость диеты.

Диета 6 лепестков: психологическая основа

Разрабатывая абсолютно новую методику для своей диеты, Анна Юхансон, основывалась на немаловажных психологических аспектах. Как известно, худеющие женщины зачастую находятся в состоянии постоянного напряжения и стресса. Анна предлагает бороться с такими негативными психологическими факторами особым образом: изобразив своё меню в виде бумажного цветка. Женщина сама выбирает его вид и форму – лилия, тюльпан или ромашка, главное, чтобы у бумажного макета были 6 лепестков, которые необходимо отрывать каждый день. Такая лепестковая игра не только увлекает и дает мотивацию на новые свершения, но и поддерживает позитивный настрой и чувство уважения к самой себе. Согласитесь, это немаловажный аспект любой диеты, ведь даже самая эффективная подчас не даёт никаких результатов, если женщина не настроена на результат.

Процесс отрывания лепестков – это не только формальность, он символизирует собой вашу силу воли, которая с каждым днём будет только укрепляться. Лепесток – это ваш итог за целый день диеты. День, который обязательно положит в вашу личную копилку сброшенных килограммов ещё некоторое их количество!

Рисовать, вырезать или отрывать – решать вам. Впрочем, здесь стоит прислушаться к совету Анны Юхансон, которая советует расположить ваш цветок на самом видном месте, например, на дверце холодильника. Такое расположение цветка, по опросам всех женщин, похудевших на диете 6 лепестков, дает наибольший эффект и стимул на монодиету следующего дня.

Как работает диета 6 лепестков?

Методика, заложенная в основу лепестковой диеты, основывается на человеческой физиологии, а вернее – на наших особенностях переваривания пищи. Анна Юхансон, в первую очередь, обращает внимание на то, что она основана на законах раздельного питания, предполагающих исключение из рациона комбинаций тех продуктов, которые считаются несовместимыми. Например, несовместимым сочетанием считаются белковые и углеводные продукты, в результате совместного переваривания которых снижается скорость пищеварения, а значит, образуется лишний жир, оседающий на наших талиях. Согласно этой диетологической концепции нельзя также употреблять жиры с белками, кислую пищу с углеводами, продукты содержащие крахмал и сахар и т.д. Очередность монодиет в диете 6 лепестков исключает употребление продуктов разного вида, и как следствие, организм получает мощный толчок к увеличению метаболизма и сбросу лишних килограммов.

Вторым немаловажным фактором лепестковой диеты, диетолог Анна Юхансон называет некое однообразие ежедневного меню. Дело в том, что именно суточные монодиеты считаются самыми эффективными среди всех видов диет, основанных на употреблении какого-либо одного продукта. И снова здесь вступает в свои законные права наша физиология, а конкретно, орган, отвечающий за регуляцию углеводного обмена и мобилизацию энергетических резервов – печень. Этот орган нашей пищеварительной системы является своеобразным хранилищем некоторых питательных веществ, которые в данный момент не нужны нашему организму и держит их «про запас».

Соблюдая правила диеты 6 лепестков, ежедневно вы будете употреблять в пищу только один определенный продукт – на завтрак, обед и ужин. Например, приняв утреннюю порцию творога, наша печень будет «ожидать» на обед совсем иную пищу, с другими химическими свойствами и веществами. Когда этого не произойдет (а как мы помним, печень заботится о том, чтобы накопить как можно больше питательных веществ), она вынуждена будет обратиться к нашим собственным запасам, в виде накопившихся и совсем ненужных нам жировых отложений. А тем временем, всё, что мы съедим на обед и ужин, будет переварено организмом без извлечения энергии, то есть – впустую. Таким образом, каждый день печень будет нам помогать в процессе похудения и извлекать жиры из запасов организма.

Следующий важный акцент диеты 6 лепестков от Анны Юхансон – это белково-углеводное чередование монодиет. Такая схема чередования принятия пищи уже наполовину определяет успех лепестковой диеты. Продукты строго распределены по дням, например, рыбный день – белковый, сменяет овощной день – углеводный, потом наступает белковый день на курице, а затем поочередно — углеводный на злаках, белковый на твороге и углеводный на фруктах. Кардинально меняя свои сложившиеся кулинарные привычки, вы обманываете свой организм, вынуждая его расходовать ту энергию, которая уже находится в вашем теле.

Любой грамотный диетолог подтвердит, что исключение из пищи абсолютно всех жиров неблагоприятно сказывается на состоянии организма. В диете 6 лепестков потребность в жирах покрывается за счет употребления полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в рыбе, курице и молочных продуктах. Они всего лишь балансируют ваш рацион и никак не могут повлиять на процесс сгорания ваших собственных жировых отложений.

Подводя итог о главных особенностях диеты 6 лепестков шведского диетолога Анны Юхансон, хочется выделить следующие моменты:

• Основа диеты – раздельное питание. Правильная комбинация продуктов питания помогает вам быстрее усваивать пищу и нормализирует пищеварительные процессы.
• Чередование белковых и углеводных монодиет заставляет организм прибегать к расходованию собственных жировых запасов.
• Самые эффективные монодиеты – это те, которые длятся не более 25 часов. Именно они помогают сжигать ненужные килограммы!

Соблюдайте последовательность «лепестков»!

Ещё одна загадка успешности диеты 6 лепестков находится в строго регламентируемой очередности предлагаемых монодиет. Создатель диеты Анна Юхансон не рекомендует менять указанный порядок монодиет, пусть даже это будет замена белкового дневного рациона на курице на тот же белковый день, но на твороге. Для подтверждения своих рекомендаций, Анна описала все процессы, которые происходят в организме худеющего за период шести лепестковых монодиет. На каждую из них возложена своя собственная роль, а в общем итоге все монодиеты стабилизируют программу избавления от лишнего веса, не позволяя отклоняться от заданной цели. Рассмотрим механизм воздействия очередности шести монодиет на организм человека.

Диета 6 лепестков начинается с рыбной монодиеты. В первый день организм вдоволь получает огромное количество полезных веществ в виде Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Как известно, эти ценные вещества не только благоприятно влияют на нашу сердечно-сосудистую деятельность, работу головного мозга и нервной системы, но и хороши ещё и тем, что совершенно не способны накапливаться в виде жировых отложений «про запас». Кроме этого, рыба – источник высококачественного белка, который по своим биологическим ценностям обходит даже диетический белок индейки и который усваивается намного лучше, чем мясной. Рыбный день и первый лепесток диеты подготавливает насытившийся белком организм к следующему этапу диеты – углеводному овощному.

Овощная монодиета рассчитана на обогащение организма растительными углеводами – неотъемлемыми компонентами тканей и клеток. Наряду с функциями обмена веществ, углеводы обладают энергетической функцией и способны окисляться с выделением небольшого количества энергии. Но так как нашему организму необходимы определенные затраты на то, чтобы переварить углеводы, этой энергии оказывается недостаточно, и он обращается к тем запасам, которые были накоплены ранее, и от которых мы так хотим избавиться. Такая схема монодиеты позволяет сбросить до двух килограммов лишнего веса в день. А если овощной монодиете предшествует белковая, как предлагается в лепестковой диете – её эффективность увеличивается в разы.

Куриная монодиета восполнит дефицит белка, который вы недополучили в овощной день. Белок, который попадёт в ваш организм с куриным мясом, считается самым полезным мясным белком. Он содержит множество жизненно важных аминокислот и минимальное количество холестерина — в этом показатель белого куриного мяса уступает только лишь рыбе. Поэтому в день монодиеты этот ценнейший компонент будет участвовать только в поддержании необходимых процессах жизнедеятельности и никоим образом не повлияет на восполнение энергетических запасов. Как следствие – организм будет продолжать процесс изъятия необходимой ему энергии из жировых клеток, а значит, снижение веса с успехом продолжится.

Злаки – это особые углеводы, которым биологи дали название «сложные». Произошло это за счёт того, что злаковые культуры, такие как пшеница, гречка или рис обладают достаточно твёрдой оболочкой, которая сложно и долго переваривается нашим желудком. На переваривание злаковых организму опять необходима энергия и в достаточно больших количествах, а значит, механизм уменьшения собственных жировых запасов будет действовать и дальше. А куда же пойдут сложные углеводы? Они направятся на пополнение запасов гликогена – основного углевода, который создаёт в печени энергетический резерв, расходующийся только в том случае, если организм испытывает срочную потребность в глюкозе.

Творожная монодиета направлена на пополнение особых запасов – минеральных, так как творог является уникальным кисломолочным продуктом, белок которого усваивается лучше, чем мясной и даже рыбный. Кроме того, в твороге содержатся аминокислоты – органические соединения, без которых невозможны многие процессы биосинтеза в нашем организме. Пока идет усвоение полезных творожных белков, организм вновь возвращается к своей жировой клетчатке и ещё больше уменьшает её объёмы.

Шестой день цветочной диеты – фруктовый. Фрукты, как и злаки, относят к сложным углеводам, в которых содержатся высокомолекулярные соединения, необходимые для обмена веществ, иммунных процессов и деятельности наших клеток. Опять же, чтобы их переварить и усвоить, необходимо огромное количество энергии, которую организм уже по привычке «берёт» из ваших жировых отложений. В итоге, вы худеете, задействуя свои внутренние резервы и принципы функционирования наших же внутренних органов и систем.

Все шесть дней или шесть лепестков являются логичной и обоснованной программой похудения, поэтому менять что-либо на свое усмотрение — исключать или вносить дополнительные пункты в эту программу запрещается, иначе это может оказать неблагоприятное влияние на общий итог диеты, а в некоторых случаях привести к абсолютной неудаче.

Меню диеты 6 лепестков

Для каждого дня лепестковой диеты существуют свои кулинарные правила и принципы, которых необходимо придерживаться:

Первый рыбный день предполагает употребление в пищу исключительно рыбы. Готовьте её любым способом, кроме обжаривания на масле – тушите, готовьте на пару, духовке и даже на гриле. Будьте осторожны с солью – её избыток может повлиять на задержку жидкости в организме, поэтому используйте соль рационально. Кроме рыбы в этот день можно употреблять рыбный бульон с использованием всевозможной зелени и приправ.

Второй день-лепесток – овощной. Разрешено употреблять любые отварные, тушеные или сырые овощи. К счастью любителей картофеля, разрешено употребление в пищу даже этого рекордсмена по содержанию крахмала. Конечно же, в разумных количествах. Оптимальной пищей этого дня может стать винегрет, где представлен целый ансамбль отварных овощей или приготовленных на пару. В этот день разрешено пить овощные фрэши, приправлять овощи зеленью и различными пряностями.

Следующий, третий день лепестковой диеты, – белковый. Можно начинать кушать куриную грудку, которую вы приготовите посредством тушения, запекания или отваривания. На обед можно приготовить куриный бульон, приправленный солью и зеленью.

Третий белковый день сменяет четвёртый углеводный на злаках. Кроме любых каш, в которые допускается добавить соль и зелень, разрешается употреблять зерновые хлебцы, отруби, пророщенные зерна и семечки. Разрешается пить несладкий квас и воду. Такое углеводное меню пополнит запасы гликогена, который был истрачен в процессе белковых монодиет.

Творожная монодиета пятого дня позволяет организму насытиться минеральными запасами, содержащимися в твороге. Не рекомендуется употребление жирного творога, отдайте предпочтение низкокалорийному (0-5%) и тогда ваш организм будет вынужден обратиться к своим собственным запасам жира и энергии. Разрешается пить молоко.

Фруктовый день — завершающий шестой день в цикле 6 лепестков. В этот день можно употреблять любые фрукты – свежие или запечённые, пить свежевыжатые фруктовые соки с добавлением ванили или корицы. Если фруктовый сок слишком сладкий, можно разбавить его водой. Такая фруктовая монодиета – настоящий кладезь витаминов и минералов!

Седьмой день лепестковой диеты предполагает возвращение к первому рыбному дню. Анна Юхансон предлагает этот день, в случае если он припадает на выходной, сделать «свободным», а только после этого приступать к новому циклу монодиет. На протяжении всех семи дней диеты можно пить кофе и чай без сахара, а также обязательно употреблять достаточное количество жидкости – очищенной воды без газа.

Рекомендации по количеству продуктов на день:

• рыба – от 300 до 500 граммов в готовом виде
• овощи – до полутора килограммов в день
• курица – 0,5 килограмм
• каши – 200 граммов любой сухой крупы
• творог – 500 грамм
• фрукты – от 1 до 1,5 килограммов

Выход из лепестковой диеты

Приняв решение о выходе из диеты 6 лепестков, можно продолжить практику сбалансированного питания и перейти на любую другую долгосрочную диету. Таким образом, это поможет вам сбросить ещё больше лишних килограммов и достичь желаемого веса. Если же вы решили, что вы пришли к желаемым весовым показателям и хотите перейти к привычному для вас режиму питания, питайтесь предусмотренными в диете продуктами, постепенно увеличивая их калорийность.

Как и любая диета, диета 6 лепестков имеет свои противопоказания. Это касается тех людей, которые болеют хроническими заболеваниями пищеварительной системы, а значит, должны придерживаться лечебной системы питания.

Диета 6 лепестков: отзывы и результаты

О лепестковой диете можно услышать великое множество положительных отзывов похудевших женщин. Но, как мы помним, каждый организм – индивидуален, поэтому результаты диеты будут также индивидуальными. Вот несколько отзывов тех, кто испробовал на себе все условия лепестковой диеты.

Татьяна:

Пройдя два круга диеты 6 лепестков, я сбросила около 5 килограммов лишнего веса. Каждую неделю белково-углеводного чередования я теряла по 2,5 килограмма! Начав диету, я не могла дождаться последнего седьмого дня, когда можно будет съесть то, что мне больше всего нравится. Но когда наступил этот день, я поняла, что больше не хочу возвращаться к излишествам в пище.

Светлана:

Моя история проста до банальности. Я – домохозяйка, а мой муж обеспечивает меня всем необходимым. Сидя дома с детьми, я постепенно начала набирать лишний вес. И вот уже мои вещи 44-го размера стали для меня малы, а затем и 46-й размер стал для меня недостижим. Фигура поплыла, появился второй подбородок, и муж начал намекать на неидеальные формы. Его можно понять – на работе его окружают подтянутые и ухоженные женщины, а дома ждет запустившая себя жена. Решила кардинально изменить свой режим питания и обратилась за помощью к подруге. Та посоветовала диету 6 лепестков. Она оказалась для меня очень результативной – за две недели я сбросила 7 килограммов!

Нина:

Удивляюсь силе воли тех, кто решил сесть на диету 6 лепестков! Как можно в течение всего дня есть одно и то же? Например, если я съем на завтрак творог, на обед мне захочется чего-нибудь «погорячее»! Или взять фруктовый день – есть весь день одни только фрукты и ничего больше! Хотя две мои подруги, пройдя всего лишь один круг диеты по лепесткам, сбросили от 2 до 4 килограммов за неделю. Результаты потрясающие, но я бы так не смогла…

Настя:

Главное – не теряться в разнообразии всех диет и выбрать самую подходящую. Для меня такой стала диета 6 лепестков. Результат сохраняется надолго, чувства голода нет, а значит, отсутствует катастрофический набор веса после выхода из диеты.

Ольга:

Для меня самый критический день диеты оказался, как ни странно, фруктовый. В первые пять дней я честно придерживалась всех правил и рекомендаций, а вот в шестой – не выдержала. Сделав фруктовые запасы, я не смогла кушать их целый день. Не справившись с приступом безумного чувства голода, вечером съела тарелку аппетитного горячего борща с мясом… Мой результат – 1 килограмм за 5 дней диеты.

Наташа:

Не могу сказать о диете 6 лепестков ничего хорошего. На третий день стала ощущать слабость и чуть не упала в обморок, даже вставать с кровати было трудно. Пришедшая на помощь подруга сказала, что мой организм потерял все силы, и до отвала накормила меня картофельным пюре. Вот так и закончилась моя лепестковая диета.

Александра:

Все эти ограничения и чередования стоят тех результатов, которыми я могу теперь похвастаться! Я потеряла за неделю 7 килограммов веса! Правда, мне очень хотелось кушать, особенно в первые два дня, и я старалась поменьше двигаться, чтобы окончательно не потерять силы. Даже не представляю, что бы произошло, если бы я решила в эти дни позаниматься спортом!

Яна:

Я благодарна автору этой диеты! Когда её методика попала мне на глаза, я весила 80 килограммов. Я боялась кушать, представляя как каждая калория оседает на мою, и без того расплывшуюся, талию… Новый режим питания помог мне легко сбросить 10 килограммов, и я не собираюсь останавливаться!

Вита:

Думаю, что диета 6 лепестков подходит для тех девушек, которые ещё не обзавелись семьей. Например, я не выдержала последние дни диеты только потому, что мне не хватило сил на то, чтобы элементарно отводить детей в садик и школу. При этом мне ещё необходимо было готовить полноценную пищу для мужа – ну как тут не попробовать чего-нибудь «запрещенного»?

Статью подготовила Юлия Мищенко

Тэги:

Диета 6 лепестков — МЕНЮ + ФОТО результаты

С проблемой похудения сталкивается почти каждая женщина. Как выбрать такую диету, чтобы стройная фигура сохранилась надолго? Как при этом не повредить здоровью?

В чем суть диеты 6 лепестков

Известная шведка Юханссон Анна разработала интересную диету «Шесть лепестков», помогающую женщинам эффективно сбрасывать вес, не вредя собственному здоровью. Диетолог предлагает превратить однообразную процедуру похудения в интересную игру с собственной зависимостью от еды.

Главная особенность этой полезной диеты – чередование углеводных и белковых дней. При этом питаться нужно, не нарушая расписание.

Для начала нарисуйте цветок из шести лепестков, каждый из них будет символизировать один день борьбы с вашим весом. После каждого пройденного дня отрывайте по лепестку, и пишите на нем цифры сброшенных граммов или килограммов.

Ваш цветочек будет выглядеть так:

• лепесток № 1 – рыбный день;
• № 2 – овощной;
• № 3 – куриный;
• № 4 – злаковый;
• № 5 – творожный;
• № 6 – фруктовый.

Секрет в том, что раздельное дробное питание хорошо помогает расщеплению жиров в случае, когда белки не сталкиваются с углеводами. Из-за чередования продуктов организм не привыкает к пище, поэтому не накапливает лишнюю энергию в жировых отложениях. Вес в процессе диеты 6 лепестков уменьшается постепенно изо дня в день, а вы не будете мучиться ужасным чувством голода.

Диета 6 лепестков

– примерное меню на каждый день

Приступая к этой системе питания, помните, что применять её лучше в отпуске, так как частое питание не получится реализовать, находясь в производственном процессе. А умиротворенное расположение духа поможет вам отдохнуть и очиститься психологически.

День первый – рыбный:

• 7:30 – отваренное филе хека или трески – 120 г;
• 10:30 – нежирная рыба, испеченная в духовке с зеленью – 80 г;
• 13:30 – рыбный бульон, с добавлением морепродуктов, без овощей – 100-120 г;
• 16:30 – окунь, приготовленный в пароварке – 50-80 г;
• 19:30 – филе судака, отваренное с приправами – 50 г.

Рыбу можно приготовить разными способами, исключая жарку. В паузах между едой пищи пейте чай любого сорта без сахара.

День второй — овощной:

• 7:30 – свежие тертые репка, морковка либо топинамбур – 300 г;
• 10:30 – овощное рагу либо картофельное пюре без добавления масла – 250 г;
• 13:30 – картофель отваренный и капуста тушеная — 300 г;
• 16:30 – свёкла, приготовленная на пару – 250 г;
•  19:30 – сырые овощи на ваш вкус – 200 г.

Этап приема углеводов, картофель желательно сочетать с легкими овощами. В паузах между едой пейте черный или зеленый чай, а также любые овощные соки.

День третий — куриный:

• 7:30 – отваренное филе курицы – 120 г;
• 10:30 – куриная грудка, приготовленная в духовке с приправами – 80 г;
• 13:30 – бульон из мяса курицы с добавкой зелени и кореньев – 150г;
• 16:30 – мясо курицы, приготовленное на гриле – 100 г;
• 19:30 – отваренное филе курицы – 50 г.

Белковый этап шведской диеты, белок быстро усваивается, не превращаясь в жиры. В паузах пейте бульон или чай любого сорта.

Во время лепестковой диеты организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому вы не будете испытывать депрессий, утомляемости и чувства голода. Не превышайте дневную норму продукта.

День четвертый — злаковый:

• 7:30 – каша из злаков на воде – 50 г;
• 10:30 – каша гречневая на воде с приправами – 30 г;
• 13:30 – каша рисовая на воде – 50 г;
• 16:30 – каша овсяная с добавлением семечек – 40 г;
• 19:30 – каша гречневая с петрушкой – 30 г.

Злаковый день, когда допустимо употребление семечек и пророщенных зерен. Здесь приведен вес круп в сухом виде. Чтобы сложные углеводы легче перерабатывались организмом, нужно пить много чая травяного.

День пятый — творожный:

• 7:30 – творог 0% – 100 г, йогурт без добавок – 50 г;
• 10:30 – творог 1% и молоко – 120 г;
• 13:30 – творог 5% — 80 г;
• 16:30 – творог плюс кефир – 80 г;
• 19:30 – творог 0% – 70 г.

Творожные продукты низкой калорийности (до 5%) прекрасно восполняет минеральные запасы организма. В паузах можно выпить до 200 г молока за день, а чая — сколько угодно.

День шестой — фруктовый:

• 7:30 – цветные яблоки 2 шт. – 200 г, черный кофе – 100 г;
• 10:30 – банан – 200 г;
• 13:30 – виноград – 200 г, апельсин 1 шт. – 100 г;
• 16:30 – киви 3 шт. – 250 г;
• 19:30 – яблоки зеленых сортов 2 шт. – 250 г.

Шестой день в полной мере обеспечит вас всеми необходимыми витаминами. В паузах между питанием можно пить фруктовые фреши и травяные чаи.

При питании по лепестковой системе вы не будете ощущать чувство голода, поэтому и выйти из неё легко для организма. Единственный совет – не употребляйте жареную или копченую пищу в первые дни, откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Врачи советуют вообще не испытывать свой организм подобными изысками.

Сравни с другими диетами

Часто задаваемые вопросы по 6 лепестковой диете

Разрешается ли использование диеты беременным и детям?

Эта методика не рекомендована для беременных женщин и кормящих матерей, а также для тех, кто страдает заболеваниями печени. Детский растущий организм не приемлет вообще никаких диет, тут нужен индивидуальный подход педиатра и диетолога.

Сколько можно сидеть на лепестковой диете?

На 7-ой день после диеты можно нарисовать новый цветочек, и начать питаться по меню рыбного дня, некоторые устраивают седьмым – день на минеральной воде. Диетолог советует повторять лепестковую диету через две недели.

Какой вес можно скинуть за 6 дней?

За неделю можно похудеть на 5-7 килограммов — избавиться от лишнего веса! Учтите, это не говорит о том, что по окончании диеты нужно набрасываться на тортики и котлеты, иначе все пойдет насмарку.

Вопросы про диету «шесть лепестков» обычно задают начинающие. Те, кто её прошел, не сомневаются в эффективности, испытав на себе легкость и результативность рационального питания.

Что можно пить в перерывах между приемами пищи?

Пейте чай любого сорта (травяной, зеленый либо черный) без сахара можно пить в произвольных количествах. А вот в творожный день неплохо добавить стакан молока, в овощной и фруктовый – соответственно овощные и фруктовые свежевыжатые соки.

Сколько будет стоить курс диеты «шесть лепестков»?

При всем разнообразии продуктов, диета обойдется вам совсем недорого. Возьмите стоимость 500 г рыбы, добавьте цену 1000-1500 г овощей, плюс стоимость 500 г куриного мяса, 200 г злаков, 500 г творожной массы и 1000-1500 г фруктов. Вы получите значительную экономию от вашего обычного шестидневного рациона питания.

Отзывы и результаты диеты 6 лепестков

Анна, 36 лет

Не сомневайтесь, на диете «6 лепестков» похудеть очень легко. Я вообще-то не сторонник изнурительных диет… не люблю себе ни в чем отказывать… не умею держать себя в ежовых рукавицах)) Но такое питание помогло мне убрать лишние сантиметры на животе и на бедрах. Ой, а какая легкость в организме, когда подходишь к фруктовому лепестку, вы не представляете! Попробуйте, тем более выбирать продукты можно по своим вкусам, ну и от кошелька тоже кое-что зависит…)) главное – строго придерживаться количества, и не путать очередность дней.

Настя, 33 года

Сколько лет я мучилась из-за своего живота!  Он появился после родов. Мне казалось, что никакие голодания уже не помогут. Пыталась даже качать пресс по утрам, а толку… Но однажды вычитала советы этих… светских львиц про новую диету из шести лепестков. Нарисовала себе цветочек, на каждом лепестке написала меню, как положено – от рыбного до фруктового дня. Мой ужасный живот исчез где-то за неделю такого питания.

Ксюша, 30 лет

Те, кто думает, что в 30 можно обойтись без диет, глубоко ошибаются! Да, у меня в общем-то неплохая фигура, но в купальнике на пляже всегда стеснялась своего живота… все время втягивала его… Представьте, молодая девушка… и такое чудо на талии… Подружка рассказала про интересную диету, по которой сама похудела на 7 кг, ну, я и решила рискнуть… знаете… была просто в восторге, худеть-то легко и вкусно! «Шесть лепестков» порадовали))

Юлия, 38 лет

Питание «шесть лепестков» помогло мне получить формы, которыми я хвасталась ещё в юности. Посмотрите на мои фото, насколько мне удалось помолодеть… Ну да, это не произошло за один подход в шесть дней. Пришлось повторять такое похудение целый год с интервалами где-то… в месяц. Меню, правда, слегка меняла, подбирала разные сорта рыбы и фрукты, которые продавали по сезону… зато похудела без никаких стрессов…

Александра, 35 лет

Как видите по фото, у меня очень большой вес… раскрою секрет… я весила 95 кг при росте 170! ну, куда это годится)) Мне 40 лет, а выглядела, как тетка за 50. Устраивала себе разгрузочные дни, старалась не есть мучное, ничего не помогало. Лепестковая диета была моим последним шансом, я уже не верила, что когда-нибудь похудею. Сейчас мой вес уже 80 кг, хотя сделала я всего три подхода по лепесткам где-то за 6 месяцев… Вот сейчас сделаю паузу и повторю ещё раз… потому что понравилось)

Вероника, 28 лет

Для меня красивая фигура очень важна, потому что постоянно общаюсь с партнерами и коллегами по бизнесу, сами знаете – встречают по… Кому интересно работать с этакой клушей! Обожаю сладкое, поэтому запустила полностью свою фигуру. О прелестях диеты «6 лепестков» прочитала в соцсетях, понравилось чередование полезных продуктов. Советую тем, кто захочет воспользоваться этим рецептом, побольше пить зеленого чая, он хорошо и быстро выгоняет все лишнее… остается только красота!)

 

Видео — питание по меню 6 лепестков

С помощью этого видеоряда можно ознакомиться с реальным опытом похудения по диете шесть лепестков. Посмотрите, как можно подбирать меню с учетом личных предпочтений.

Хочешь выглядеть так?

Диета «шесть лепестков» — не только отличный рецепт для похудения, но и замечательный комплекс полезных веществ, которые в достатке получит ваш организм. Следуя правилам шести дней, вы получите заряд бодрости, хорошего настроения и позитивного взгляда на жизнь. Улыбка на лице и блеск в глазах при виде своего отражения в зеркале стоят того!

«Худейте с любимой едой»

6-лепестковая диета была разработана Анной Йоханссон, известным диетологом из Швеции. Если строго следовать всем указаниям врача, можно сбросить от 3 до 5 кг за шесть дней.
Следование диете происходит по простому образу — шестилепестковому цветку, что также является ощутимым доказательством вашего успеха. Каждый лепесток — однодневная диета.

Эта диета — игра. Пусть волшебный цветок исполнит заветное желание стать стройной и аккуратной.Сделайте из бумаги цветок и на каждом лепестке напишите меню на день.

В конце каждого дня диеты отделяйте лепесток от цветка. Лепестки следует отсоединять по часовой стрелке, не меняя последовательности. Обязательно пронумеруйте лепестки и подпишите, чтобы не запутаться. Порядок дней имеет решающее значение для результата диеты 6 лепестков.

Связанные: Остеоартрит: как снижение веса может помочь?

Как работает диета 6 лепестков?

Каждый лепесток — это один день монодиеты.Монодиета — это, по сути, соблюдение раздельного питания. Употребляя продукты, прописанные в том или ином лепестке, люди, сидящие на диете, не смешивают его с другими несовместимыми элементами.
Монодиеты обеспечивают быстрое похудение за счет однообразного питания в течение дня. Европейский исследовательский центр похудения показал, что монодиета, которая длится не более 25 часов, оказывает наиболее агрессивное воздействие на жир. Это происходит с помощью одного из органов пищеварительной системы — печени, которая накапливает различные питательные вещества и составляет своеобразный запас.

Еще одна особенность диеты «6 лепестков» — это чередование белков и углеводов. Доктор Анна Йоханссон говорит, что ровно половина успешного похудания с помощью ее диеты происходит за счет чередования.

По теме: 10 популярных лжи о похудании

6 лепестков Диетическое меню на каждый день

Первый лепесток — рыбный день. Весь день можно есть отварную рыбу, но не более 500 г в день. Распределите порции так, чтобы вам было комфортно.

Второй лепесток — овощной день.Рекомендуемые овощи с низким гликемическим индексом: зеленые овощи, капуста и цветная капуста, кабачки, помидоры, тыква. За весь день можно съесть 1500 г различных овощей или любимого человека.

Третий лепесток — отварная курица. В течение дня можно съесть 500 г филе. Также, как и с рыбой, распределяем всю сумму на весь день.

Четвертый лепесток — крупа. Целый день можно есть любую крупу, но не более 200 г. Вы можете выбрать одну или другую крупу, но не превышайте общее количество граммов.Предпочтение отдается дикому рису, гречке и пшену.

Пятый лепесток — сырный день. Вы должны съесть 500 г творога за весь день. Лучше выбирать творог средней жирности.

Шестой лепесток — фруктовый день. Количество, которое можно съесть — 1500гр. Выбирайте не очень сладкие фрукты, не содержащие крахмала.

Диета «6 лепестков» — диета

384
—

Психическое отношение

Анна Йоханссон говорит — диета слишком давит на психику.Соответственно, он предлагал своим последователям создать особую психологическую установку. Этому должен поспособствовать вырезанный из бумаги цветок с шестью лепестками. Он может принимать любую удобную форму — важно только уметь оторвать лепесток за лепестком, проходя этапы диеты. Меню на каждый день нужно разложить в правильной последовательности на отдельных лепестках. Проще просто повесить «шпаргалку» на дверцу холодильника. Тем не менее, можете ли вы придумать другое удобное место, важно визуально отображать диету как можно чаще.С каждым днем ​​вы становитесь ближе к своим целям, а цветок теряет лепестки. Это не даст тебе сломаться.

Диетическая диета

Как уже было сказано, шестилепестковая диета основана на шестилепестковой диете. В течение дня нужно есть только определенный продукт, изменить меню невозможно.

День №1 основан на рыбе — готовить ее разными способами, исключая только жир при жарке. Допустимо варить уху, добавляя зелень и мягкие специи.

Рыбное меню (есть каждые 2 часа)

Утро: запеченное в фольге филе судака. В качестве следующего приема пищи выпейте чашку рыбного бульона. Обеденный суп с рыбным филе и рубленой зеленью (без каши, овощей, макарон). Полдник и ужин (по очереди): рыбное филе, приготовленное на пару; заливное из рыбы. Все блюда можно солить, но очень экономно.

День 2 посвящен овощам. Их можно есть в свежем виде, варить, варить, запекать, отжимая из них сок.Как и в день рыбалки, можно использовать травы, соль и небольшое количество приправ.

Овощное меню

Утром приготовить салат из помидоров, огурцов, зелени (без заправки). Через пару часов съешьте смузи из свеклы, сельдерея, перца, огурца и моркови. На обед приготовить овощной суп из цветной капусты, моркови, лука, сельдерея. Через пару часов выпейте чашку свежеприготовленного сока из помидоров и перца. На ужин обжарьте стручковую фасоль с луком и морковью.

День №3 переключил наше внимание на куриное мясо. Способы приготовления и ассортимент допустимых специй остается прежним.

Мясное меню

На завтрак отварите кусок куриной грудки. Через 2 часа выпейте чашку куриного бульона. В обед съешьте запеченный куриный рукав. Через 2 часа снова выпейте теплый отвар. На ужин отварите кусок белого мяса и съешьте его, посыпав рубленой зеленью.

День №4 посвящен крупам.Предполагается есть приготовленные на воде каши, проросшие зерна, цельнозерновой хлеб, отруби, семечки. Можно использовать соль и зелень. Допустимо пить домашний самогон.

Зерновое меню

Утром варим гречку или овсянку. Через 2 часа съешьте несколько семян. На обед снова приготовьте кашу (например, дикий рис). Полдник: выпейте домашнего самогона. Ужин — снова каша (например, овсяная).

День №5 позволяет есть творог нежирный.В этот продукт можно добавлять молоко или йогурт (в зависимости от индивидуальной переносимости).

Сырное меню

руб творог, добавив ложку кефира. Через 2 часа выпить теплое молоко. Затем снова съешьте сыр. В качестве перекуса съесть йогурт и съесть 1-2 столовые ложки творога. На ужин попробуйте обеденное меню.

День 6 порадует тех, кто не представляет жизни без сладкого. Конечно, шоколадом и пирожными баловать себя не станете — замените плоды (ешьте их в свежем виде, запекайте, чистите, делайте соки).При приготовлении фруктовых блюд можно использовать цедру, корицу, ваниль.

Фруктовое меню

Завтрак будет состоять из фруктового салата (нарезать половину банана, киви, несколько ломтиков апельсина, яблоко и цедру ароматизатора). Через 2 часа выпить разбавленный яблочным или апельсиновым соком. На обед приготовьте смузи из половинки грейпфрута, небольшого банана, горсти ягод и мандарина. Затем перекусите фруктами (съешьте яблоко, грейпфрут или грушу).Ужин — салат из груш, ананаса, яблока, киви.

Дополнительная информация

Анна не ограничивает размеры порций, но это не значит, что переедание допустимо — ешьте умеренное количество еды. Не забывайте о пополнении водного баланса. Ежедневно пейте чистую или минеральную воду без газа (8-10 вв.). Часть жидкости можно заменить чаями. В овощные и фруктовые дни допустимо отжимать сок и пить его в разбавленном виде.

Правильное пополнение диеты

К концу диеты вы сбросите 3-5 кг. для сохранения результата около недели ешьте ту же пищу, что ели во время диеты, но теперь не разделяйте их по дням. Если я планирую и дальше соблюдать правила сочетания продуктов, углеводы и белки нельзя смешивать в одном приеме пищи. Со следующей недели начнем постепенно расширять ассортимент товаров.

Противопоказания

Шведская диета 6 лепестков противопоказана при беременности и кормлении грудью.Нельзя его наклеивать при наличии заболеваний пищеварительной и выделительной системы. Абсолютное противопоказание — аллергия на компоненты диеты. Перед тем, как начать, следует изучить этот план питания.

Секрет эффективности

Чем объясняется эффективность диеты под названием «6 лепестков»? Главный секрет этого метода похудения — однообразная диета в течение дня — замечено, что употребление одного продукта заставляет наш организм использовать ранее созданные резервы для компенсации дефицита полезных веществ.Более того, эта диета заставляет уважать принципы сочетания продуктов, что также благоприятно сказывается на процессе похудания.

Отзывы

Диета 6 лепестков — это много положительных отзывов — похудеете довольно быстро. Преимущество этой техники — отсутствие жестких ограничений на размер порций.

Диета 6 лепестков — отзывы, описание диет, меню, рецепты

Что такое диета «6 лепестков»?

А
Вторство диеты «6 лепестков» приписали шведский диетолог Анна Йоханссон.Суть этого метода похудения — эффективное сочетание монодиеты, соблюдение которой позволяет за день сбросить с 0,5 до 0,8 кг лишнего веса. Как показывают отзывы, диета «6 лепестков» помогла 8 из 10 женщин похудеть, похудев на 8-12 килограмм за две недели.

Суть диеты «6 лепестков» заключается в последовательном и строгом соблюдении 6 специальных монодиет, каждая из которых соответствует одному дню. Согласно выводам европейских диетологов, любая монодиета эффективна только в первые 25 часов.Продолжительное употребление одного вида пищи не только помогает похудеть, но также может вызвать проблемы с пищеварением и вызвать обострение хронических заболеваний.

Таким образом, можно сказать, что меню диеты «6 лепестков», предполагающее употребление одного продукта в течение дня, является улучшенной и более эффективной вариацией традиционных монодиет.

Меню диеты «6 лепестков»

Необходимо точно соблюдать последовательность всех монодиет.

Fish Day (протеин).В первый день разрешено есть только рыбу всех сортов, в том числе жирную. Дело в том, что монодиета призвана «усыпить» бдительность организма, снабдив его полиненасыщенными омега-3. Эти кислоты, представляющие собой полезный жир, не превращаются в подкожный жир. Кроме того, Анна Йоханссон, вводя первую рыбу в меню диеты «6 лепестков», руководствовалась легкой усвояемостью продукта, его низкой калорийностью и способностью подготовить организм к следующей монодиете. Кушать рыбу в этот день можно только запеченной, отварной или тушеной.Допускаются нерезкие приправы, соль (небольшое количество), рыбный бульон.

Овощной день (углевод). В этот день следует есть только овощи, разнообразие на выбор, исходя из своих предпочтений. Овощи можно запекать, варить или тушить. Она не предполагает рецептов диеты «6 лепестков», требующих приготовления. В день можно съесть около 1-1,5 кг овощей, разрешено добавлять специи, соль, зелень и потребление свежеприготовленного овощного сока. Овощная монодиета предназначена для снижения потребления калорий и обогащения их необходимыми для переваривания растительными углеводами, что требует значительных затрат энергии.Поскольку в этот день поступающей энергии становится меньше, чем требуется для жизни, организм начинает активно использовать собственные жировые запасы.

Куриный день (протеин). Диета «6 лепестков» на третий день предполагает употребление только курицы. Допускаются нерезкие приправы, соль, зелень, куриный бульон. Как и в предыдущие дни диеты «6 лепестков», на третий день рецепты могут включать в себя варка, тушение или запекание. Весь «съеденный» в составе монодиет куриный белок будет бесследно использован организмом при укреплении мускулов.Кроме того, недостаток углеводов задействует метаболизм жировых клеток, что приводит к значительной потере веса в течение дня.

Зерновой день (углевод). Четвертый день диеты «6 лепестков» предполагает употребление в пищу всевозможных злаков, проросших семян, зерен, семян, отрубей, крупяного хлеба, клетчатки. Допускается добавлять соль и зелень, пить квас. Ситуация в этот день похожа на ту, что наблюдается в овощной день: организм использует собственные жировые запасы, чтобы получить энергию для переваривания довольно твердых зерен скорлупы.Сложные углеводы, употребление в этот день, будут использоваться для пополнения запасов гликогена, тем самым заставляя организм повторно использовать подкожный жир для получения энергии.

Творожный день (протеиновый). На пятый день в меню диеты «6 лепестков» входит не очень жирный или обезжиренный творог, допускается молоко. В этот день организм может восполнить запасы минералов, а также высококачественного белка, который будет потрачен на преобразование в глюкозу. И снова организму придется использовать собственные жировые ресурсы, помогая тем самым избавиться от лишних килограммов для похудения.

Фруктовый день (углеводный). В последний, шестой день диеты «6 лепестков» разрешено употребление сырых или печеных фруктов всех сортов, также разрешены фруктовые соки без сахара и специй (цедра лимона, ваниль, корица). Продукты дня предназначены для обеспечения организма полисахаридами, что также включает переваривание огромного количества энергии, которое потребляется собственными жировыми запасами организма.

Диета седьмого дня «6 лепестков» может быть разгрузочной или начинаться заново, с первого дня.Во время диеты необходимо запивать водой, разрешено запивать зеленый или черный чай, кофе (1-2 стакана) сахара.

Психологический аспект диеты

Анна Йоханссон убеждена, что диета, худеющая приносит депрессию и дискомфорт, малоактивна и малоэффективна. Поэтому всем желающим похудеть она предложила нарисовать цветок, шесть лепестков которого будут соответствовать шестидневной диете. После прохождения каждого дня, на соответствующий лепесток Анна Йоханссон предлагает написать выпавшую программу, а потом с удовольствием рвать ее.Этот цветок, всегда прикрепленный на видном месте, послужит своеобразной мотивацией для похудения.

Как отмечают отзывы о диете «Шесть лепестков», наиболее подходящим местом для «посадки» цветка является дверца холодильника.

Почему эффективность диеты «6 лепестков»?

Во-первых, диета «6 лепестков» предполагает применение правил раздельного питания, в результате чего несовместимые продукты не смешиваются между собой и поэтому не наносят фатального вреда фигуре.

Во-вторых, однообразная диета на целый день поможет избавиться от лишних килограммов, чем более длительная монодиета — это связано с особенностями пищеварительной системы.

В-третьих, в значительной степени своим выполнением диета «6 лепестков» обязана схемой белково-углеводного чередования, наилучшим образом отвечающей потребностям организма.

В-четвертых, жировая составляющая меню диеты «6 лепестков» представлена ​​только полезными жирами, которые входят в состав куриного мяса, сыра, рыбы.Эти диетические жиры позволяют сбалансировать диету.

Отзывы о диете «6 лепестков» подтверждают, что диета — это не только быстрый и эффективный, но и приятный способ похудеть.

Отзывов о диете «6 лепестков».

В связи с простотой соблюдения и эффективности отзывы о диете «6 лепестков» в основном положительные. Более подробно ознакомиться с отзывами наших посетителей о данной диете вы можете ниже.

6 лепестков диета

6 лепестков диета

Эту систему питания разработала шведский диетолог Анна Уансон.В его основе лежат основные принципы так называемых монодиет. Монодиета означает употребление только одного продукта за каждый прием пищи в течение определенного периода времени. Монодиета — это первый шаг, когда вы пытаетесь вести более здоровый и здоровый образ жизни.

По словам соблюдающих диету, он убирает около 0,8-1,2 кг в день. Диета рассчитана на 6 дней — 6 монодиетов — 6 лепестков цветов. В эти дни следует придерживаться 6 монодиет, следующих друг за другом в определенном порядке:

• День первый — рыбная диета;
• День второй — овощная диета;
• День третий — куриная диета;
• День четвертый — зерновая диета;
• День пятый — творожная диета;
• День шестой — фруктовая диета.

Эта схема работает благодаря тому, что во время диеты белки не смешиваются с углеводами, что позволяет расщеплять жиры. Монотонность диеты способствует процессу похудания, потому что наш желудок, ожидающий новой пищи, должен работать вхолостую, и чтобы получить энергию, он должен использовать собственные жировые запасы.

Преимущества монодиеты

• Для очистки кишечника;
• Монодиета очень питательна;
• Одноместный прием пищи по утрам экономит время;
• Вы учитесь слушать свое тело;
• Монодиета — отличный способ регулярно наслаждаться любимой едой.

В то же время наш организм не может привыкнуть к пище и перейти в режим накопления энергии, что характерно для длительных монодиет. Так вы худеете каждый день. Согласно исследованиям, проведенным Европейским центром похудания, монодиета продолжительностью менее 25 часов помогает сжигать жир наиболее активно. Вы не чувствуете голода, поэтому перенести его намного легче.

Freelee the Banana Girl знает о монодиете все.

Думаю, пришла моя очередь попытаться похудеть.Я собираюсь похудеть по-своему, просто назовите это MOW Diet.

Диета для похудения 6 лепестков на неделю. Шесть лепестков диеты. В отдельный день есть отдельная монодиета

Помните сказку Валентина Катаева «Цветок — семицвет»? Желаю и нам, как девочке Жене из этой волшебной истории: оторвать лепесток сказочного цветка и легко сбросить три — пять лишних килограммов!

Оказывается, это вполне реально, если следовать принципам системы питания, предложенным известным шведским диетологом Анной Йоханссон.Она известна как «шестилепестковая» или «цветочная» диета.
Его можно представить как ромашку. Шесть лепестков цветка — шесть дней одной недели, в течение которых нужно есть определенные продукты. Если строго следовать рекомендациям автора, каждый день «уйдет» 500 — 700 г, а еженедельно — до 5 кг!

Суть диеты

Чередование шести специальных монодиет, последовательно сменяющих друг друга, составляет основу «цветочной» диеты. То есть один цикл диеты длится шесть дней.Анна Йоханссон уверена, что 24-часовая монодиета — самый эффективный способ избавиться от лишнего веса.

С чего начать

Каждый, кто хочет похудеть, вовлечен в своеобразную увлекательную игру.

• 1-й — рыба;
• 2-й — овощной;
• 3-й — курица;
• 4-й — крупа;
• 5-я — творожная;
• 6-й — фруктовый.

Вырежьте цветок из бумаги. Далее — самое интересное!
После каждого дня, проведенного на «цветочной» диете, нужно оторвать один бумажный лепесток.Визуализация результатов придаст уверенности в том, что день для фигуры прошел не зря, что все гастрономические соблазны успешно преодолены!

Советы по похудению
Повесьте цветок на дверцу холодильника для большей мотивации.

По окончании диеты останется только серединка ромашки. На нем рекомендуется написать количество сброшенных килограммов. Поверьте, это очень мотивирует всех худеющих!

Как это работает

В основе этой диеты лежат три фундаментальных принципа.

1. Белок-углеводное чередование.

Диета Йоханссон эффективна за счет строгого чередования белковых и углеводных дней. Первый, третий и пятый дни — чисто белковая диета, а второй, четвертый и шестой — углеводная.

Это помогает «обмануть» организм:

• вес снижается за счет расходования запасов подкожно-жировой клетчатки;
• углеводный день позволяют не чувствовать «энергетического» голодания.

Между тем в рационе «цветочной» диеты присутствует еще и жирный компонент.Жиры содержатся в курице, твороге и рыбе. Они необходимы для сбалансированной и питательной диеты.

2. Изменение ежедневной монодиеты.

Монотонная диета в течение дня провоцирует очень быстрое похудание.

Проверено!
Монодиета, которая длится не более 25 часов, наиболее эффективна для сжигания лишних килограммов.
(Европейский центр похудания)

3. Раздельное питание.

Правила диеты исключают употребление несовместимых между собой продуктов.

Несовместимые продукты резко замедляют скорость пищеварения. Не успев полностью перевариться, белки, углеводы и жиры превращаются в подкожный жир и лишние килограммы. При строгом соблюдении 6-лепесткового рисунка это исключено. То есть раздельное питание задает скорость похудения.

Противопоказания

1. Хронические заболевания желудка и кишечника.
2. Гормональная терапия.
3. Диабет.
4. Химиотерапия.
5. Анемия.
6. Беременность и кормление грудью.

Правила «цветочной» диеты

1. Дни не поменять местами. Идут строго друг за другом: рыба, овощи, курица, каша, творог и фрукты. Это звенья одной цепи.
2. Желательно есть пять раз в день. Очень осторожно пережевывайте пищу.
3. Пейте больше воды. Допускается зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день без добавления сахара. Не рекомендуется пить воду во время еды.Алкоголь категорически запрещен.
4. Во время диеты шести лепестков исключаются все продукты, содержащие сахар.
5. Если вы хотите повысить эффективность диеты, через семь дней после первого цикла можно повторить курс «шесть лепестков» (для худеющих это называется «делать несколько кругов»).
6. Приветствуются физические упражнения во время диеты.

Меню на каждый день

Первый день диеты рыбный … В день разрешено съедать 300 — 500 г рыбы и морепродуктов.Можно есть любую рыбу запеченную, отварную или тушеную, уху без картофеля и рыбного бульона. Отвес в среднем составляет полкилограмма.
Тело «загружено» большим количеством белка, жирных кислот омега-3. Стимулирует обмен веществ.

Советы для похудевших. Запеченный минтай
1. Рыбу посолить и поперчить.
2. Выложить на противень и запечь.
3. Украсить приготовленную рыбу веточками укропа и петрушки.

Второй день «шестилепестковой диеты» — овощной, когда происходит насыщение за счет некрахмалистых растительных углеводов.Это день очищения. Калорийность дневного рациона снижается еще больше! Во время него можно сбросить 0,7 — 0,8 кг лишнего веса.

Второй день диеты шести лепестков — овощи

Овощи нужно есть сырыми до полутора килограммов. Энергия, необходимая для их переработки организмом, превышает энергию, получаемую от этих овощей. Недостающая энергия будет извлечена из собственных жировых запасов.

Овощами могут быть все, кроме картофеля, консервированного гороха и кукурузы.Допустимы и свежевыжатые овощные соки в этот день.

Советы для похудевших. Вкусный овощной суп с баклажанами
1. Один небольшой баклажан нарезать кубиками, морковь — соломкой, два помидора — кусочками, две луковицы мелко нарезать.
2. Пучок укропа и три веточки базилика нарезать очень мелко.
3. В 750 мл. опустить все овощи в кипяток и варить 20 минут на слабом огне.
4. После приготовления добавьте один зубчик измельченного чеснока и соль.

Третий день диеты — курица … Это день бодрствования. Разрешено съесть до 500 г куриного филе (грудки) без кожи. Куриное мясо можно готовить на пару, отваривать или запекать. Подойдет небольшое количество соли, трав и приправ. Куриный бульон тоже не запрещен. Лучше есть утром.

Это монобелковая диета, предназначенная для восполнения недостатка белка в организме. Кроме того, с курицей организм в большом количестве получает витамин B12 (цианокобаламин).А без него невозможно правильное кроветворение.

Советы для похудевших. Сочная куриная грудка
Очищенную куриную грудку натереть на терке с зеленью. Завернуть в фольгу и запекать до готовности.

Середину, или «экватор» диеты, составляют зерна … Последние богаты крахмалистыми углеводами, витаминами, полезными микроэлементами и растительным белком. Имея очень твердую оболочку, крупы очень долго перевариваются в желудке и с большим расходом энергии за счет собственных жировых отложений.

Всего в сутки разрешается съедать до 300 г сухих злаков. Предпочтение следует отдавать коричневому или дикому рису, гречке и овсянке в виде быстро приготовленных круп. Квас в этот день разрешен.

Советы для похудевших. Овсяные батончики
1. Стакан овсяных хлопьев залейте стаканом воды до мягкости.
2. Измельчить в блендере до получения однородной массы.
3. Добавьте порошок стевии, кардамон, ванилин, корицу. Все перемешать.
4. Выложить ложкой на бумагу для выпечки и запечь в духовке при 160 градусах до полного высыхания.

Пятый день «цветочной диеты» — творог (молоко) … Это базовый день для всех омолаживающих процессов в организме. О пользе творога знают все. В нем столько всего! К ним относятся незаменимые аминокислоты, молочнокислые бактерии, легкоусвояемые белки и насыщенные жирные кислоты. Восполняет минеральные запасы организма. Кроме того, творог обладает слабительным действием. А это еще больший отвес!

Нужно выбирать творог нежирный.Максимальная жирность творога 5%. Дневная норма — 500 г творога.
В этот день допустимы диетические кисломолочные продукты и молоко 0,5% — 1,5% жирности.

Советы для похудевших. Творожный мусс
В течение пяти минут взбить в блендере 500 г нежирного творога, 200 г 1,5% молока,? чайная ложка подсластителя и чайная ложка корицы.

Наверное, самый вкусный день диеты — шестой … Во время него можно есть только свежие или печеные фрукты.А это кладезь полезных веществ: сложных углеводов — полисахаридов, минералов, витаминов и органических кислот. Последние значительно ускоряют обмен веществ.
Нельзя съесть больше полутора килограммов фруктов. Важно соблюдать правило: сладкие фрукты, например, сливы, вишню, едят утром, а не сладкие, например, грейпфрут, на обед и вечером. В этот день разрешены свежевыжатые фруктовые соки. Также разрешены цедра лимона, ванилин, корица и кардамон.

Советы для похудевших. Смузи с киви и бананом
Взбейте 2 киви, банан и 50 мл в блендере. яблочный сок без добавления сахара. Получается очень вкусно!

Что делать с «седьмым лепестком»

Как показывает опыт похудевших на этой замечательной диете, седьмой день лучше сделать «голодным». В этот разгрузочный день можно пить минеральную воду без газа или простую воду. Ничего нельзя есть!

Правила выхода из диеты

Для того, чтобы правильно выйти из диеты Йоханссон, не набирая прежних килограммов, необходимо соблюдать ряд простых правил.

1. Ешьте продукты «из диеты», но без дневного ограничения.
2. Калорийность дневного рациона постепенно увеличивать до 1800 ккал.

Анна Йоханссон обещает приверженцам своей системы питания похудеть без вреда для здоровья на 10-15 кг. всего за две недели! Разве это не сказка?

Шведский диетолог Анна Йоханссон создала уникальный способ похудения, получивший название довольно необычный — 6-лепестковая диета. Многие европейские женщины значительно похудели благодаря этой диете.

Этот метод похудения становится все более популярным, ведь количество желающих обрести стройную фигуру с помощью 6-лепестковой диеты растет с каждым днем.

Эта диета дает потрясающие результаты! Статистическое исследование подтвердило значительную потерю веса 80% при использовании цветочного метода. Ежедневно уходит до 800 гр.

А за пару недель легко сбросить до 15 кг!

В отдельный день есть отдельная монодиета

Применение этого метода рассчитано на 6 дневных циклов.На каждый цикл указывают свои требования и правила, которые называются монодиетами. Очень важно соблюдать порядок ежедневных монодиет.

Суть 6 лепестков в их строгом чередовании. Разработчик этого метода похудения Анна Йоханссон считает этот метод наиболее эффективным. И практика это подтверждает.

Требования к диете легко и весело выполнять

Те, кто хочет похудеть, испробовали не одну уловку, чтобы стать стройнее, считают технику 6 лепестков самой простой и увлекательной.Неудивительно, что оно так причудливо названо.

Анна Йоханссон, прежде всего, учла психологический момент в процессе применения методики и постаралась облегчить его, продумав свой уникальный проект. Анна представила диету в виде цветка с шестью лепестками, у каждого из которых было меню на определенный день.

Так она продемонстрировала, что помимо впечатляющего результата в процессе похудения поднимется и психологический настрой, улучшится общее состояние, а также будет обеспечен позитивный настрой.

Ведь всем известно, что даже очень эффективная диета не даст положительного эффекта, если ее употребление будет связано с отрицательными эмоциями и дискомфортом. Поэтому при разработке своей методики Анна Йоханссон исходила из этого принципа.

Диетолог предлагает провести процесс диеты в виде увлекательного развлечения, которое с каждым днем ​​будет увеличивать чувство самоудовлетворения.

Для этого разработчик предлагает сделать любой цветок из бумаги.Необходимо, чтобы у цветка было 6 лепестков, которые можно было бы легко сорвать.

В конце очередного суточного цикла при указанной на лепестке соответствующей монодиете, с чувством облегчения и благодарности к себе за проявление силы воли лепесток отрывается.

Для соблюдения последовательности монодиет лепестки должны быть пронумерованы и подписаны.

Вам решать, применять ли этот метод к изображению цветка. Однако, исходя из статистики, следует, что те, кто использовал цветочную модель, добились наибольшего прогресса.

Для максимального результата поставьте цветок в холодильник.

Как работает диета

Эффект от этой диеты очень легко понять. Йоханссон все объясняет особенностями пищеварения человека.

Смысл действия, по ее словам, основан на трех основных принципах:

1. Применение монодиеты основано на использовании набора продуктов, исходя из принципов раздельного питания. Чтобы не сочетать пищевые элементы разного состава, что приводит к быстрому набору веса, следует ежедневно употреблять собственный набор продуктов.Это дает возможность не комбинировать вещества, требующие раздельного использования для лучшего усвоения.
2. Следует сказать, что некоторые вещества, содержащиеся в пище, практически не усваиваются при совместном употреблении. В результате неусвоенные белки, жиры и углеводы становятся компонентами жировой ткани. Продукты индивидуального дневного рациона по методу Анны Йоханссон учитываются на предмет совместимости, что способствует их лучшему усвоению.
3. Диетологи утверждают, что предложенные монодиеты способствуют сокращению излишков жировой ткани, ведь в течение дня человек употребляет только продукты, содержащие совместимые элементы. Исследования Европейского исследовательского центра похудания подтвердили, что при продолжительности монотонной диеты не более 24 часов происходит ускоренное потребление калорий и уничтожение лишнего жира. Это связано с тем, что пищеварительная система человека имеет свои особенности, в частности особенности печени.

Печень — это своего рода депо в организме человека. Там накапливаются те вещества, которые на данный момент находятся в организме сверх нормы.

Организм хранит лишнее «в запасе на черный день». Этим объясняется довольно большой объем запасов в печени.

Диетическое меню

Для каждого лепестка своя диета. Каждый из 6 дней будет иметь отдельную диету, предполагающую употребление одного определенного продукта: рыбы, курицы, телятины, творога, овощей…

Печень вместе со всем телом получит, например, рыбу и насыщается этим продуктом. Он пополнит свой склад определенными химическими соединениями, содержащимися в продукте, и потребует поступления других питательных веществ.

Но других веществ не будет. В этом смысл монодиеты.

Работая в обычном режиме, организм настроен на поступление новых питательных веществ и не будет сильно напрягаться при переваривании утренней рыбы. Количество энергии будет потрачено зря.

Организм не будет использовать энергию по максимуму. Но поскольку никаких других веществ не поступает, организм будет использовать дополнительный источник энергии. Лишний жир — единственный источник дополнительной энергии.

Эта стадия начнется во второй половине первого суточного цикла. И уже в первый день можно уничтожить значительную массу жировых запасов. Уже после выполнения условий первого лепестка будет заметен значительный результат.

Четвертым принципом работы рассматриваемого метода можно назвать чередование употребления белков и углеводов.Анна Йоханссон считает, что 50% успешного похудения достигается с помощью этого принципа.

Меню на каждый день

• День первый — предлагается рыбная диета. Это употребление исключительно белковой пищи.
• День второй — надо есть овощи. Это углеводный день.
• День третий — следует использовать куриную диету. Снова наступил день белковой диеты.
• День четвертый — рекомендуется употребление круп.Снова наступает углеводный день.
• День пятый — едим творог. Это белковый день.
• День шестой — довольствуемся фруктами и насыщаем организм углеводами в течение дня.

Мы наблюдаем последовательность монодиет, связанных с потреблением продуктов, содержащих белки и углеводы в отдельной форме. Что замечательно, так это то, что нет абсолютно никакой необходимости лишать себя пищи, чтобы заставить организм расходовать свои жировые запасы.

Просто нужно перенастроить организм на другой режим работы и никаких ограничений по калорийности. Тогда человек сыт и доволен, нервная система в порядке, жир уходит.

Следует сказать несколько слов о потреблении жиров во время 6-лепестковой диеты. Для многих это общеизвестный факт, что жиры можно разделить на разные типы, в зависимости от состава и воздействия на организм человека.

Они не откладываются в жировой ткани, и без них поддержание красоты и здоровья просто невозможно.Эти жиры считаются диетическими и включаются в меню для поддержания сбалансированного питания.

Дальнейшие выводы по применению диеты

Итак, мы определились с аспектами использования 6-лепестковой диеты, благодаря которой за считанные дни происходит значительная потеря лишнего веса:

1. Замена белков и углеводов
2. Основные принципы раздельного кормления соответствуют
3. Эффективное сжигание жира при 24-часовой монодиете
4. Отсутствие в рационе продуктов, замедляющих пищеварение

Пример 6-лепесткового диетического меню

Очень важно строго соблюдать определенную последовательность монодиет, определенную диетологом.Это существенно влияет на достижение эффекта.

Лепестки при монодиете должны отрываться в определенной последовательности:

1. Овощи
2. Цыпленок
3. Злаки
4. Творог
5. Фрукты

Ни в коем случае не меняйте последовательность монодиет! Несмотря на то, что рыба, курица и творог относятся к белковым продуктам, дни их употребления менять не следует.

Диетолог-разработчик Анна Йоханссон не зря считает это правило одним из ключевых.

Каждая из этих диет играет важную роль в уменьшении жировых отложений. Основой диеты «6 лепестков» смело можно назвать чередование употребления белков и углеводов.

Это очень важный момент. Поэтому не стоит менять местами монодиеты. Если это будет сделано, то изменится система необходимого направления пищеварения.

Желаемый результат не будет достигнут. Технику следует использовать в том оригинальном виде, в котором ее представила Анна.Вы должны понимать, что каждая монодиета — это подготовка вашего организма к переходу на следующий уровень.

Как это происходит? В первый день обязательно включите в свой рацион рыбные блюда. … Он содержит значительное количество полезных жиров (полиненасыщенные жирные кислоты омега-3).

Они очень полезны для организма и не накапливаются в жировых отложениях. Кроме того, мясо рыбы богато белковыми веществами, которые легко усваиваются организмом. При приеме белков и жиров тело успокаивается и расслабляется.

Поскольку на второй день мы едим низкокалорийные овощи , которые содержат небольшое количество растительных углеводов, то наш организм получает мало калорий, а отдает их много для пищеварения.

Крупная клетчатка, содержащаяся в овощах, предотвращает задержку переваренной пищи в организме. Некоторые овощи требуют использования внутренних энергетических запасов, то есть жировых запасов, для их переваривания.

При соблюдении всех условий и правил диета из 6 лепестков поможет сбросить до 2 кг веса! Овощные диеты будут работать лучше, если вы потребляете только один белок перед их употреблением.

За один день овощной диеты запасы белка в организме сильно сокращаются, поэтому на третий день их необходимо восполнить. Куриная диета — прекрасное решение этой ситуации.

Благодаря ему организм получит нужное количество белка, которое полностью потребляется. Белок не попадет в мышцы, не говоря уже о жировой ткани.

Благодаря этому мы сможем добиться того результата, которого достигли в первый день: организм не будет получать углеводы и настроится на получение энергии из жировых запасов.

Затем наступает день зерновой монодиеты … Подобно овощам, она способствует значительному снижению веса за счет использования энергии жировых клеток и их уничтожения.

Следующие крупы обеспечат организм долгожданными минералами. Ведь все предыдущие 4 дня он будет получать их в очень небольших количествах только с травами.

Низкокалорийный творог, богатый аминокислотами, попадет в организм, но не обеспечит его необходимым количеством калорий.Опять же, для этой цели он использует жировые запасы. В результате бесследно исчезнут еще 1-2 кг.

Шестой день следующей монодиеты обеспечит организм сложными углеводами (полисахаридами). Различные фрукты содержат эти вещества в значительных количествах.

Эти вкусные и полезные продукты очень трудно переваривать нашей пищеварительной системой. Чтобы их переварить, нужно много энергии. Для его получения организм снова будет использовать запасы жировой прослойки.

Таким образом, мы понимаем, как за 6 дней диеты организм самостоятельно выводит из себя лишний жир.

В диете Анны Йоханссон 6 лепестков весь процесс похудения продуман до мелочей. Все 6 лепестков при монодиете тесно связаны между собой. Как ступеньки, они приведут вас к идеально стройной фигуре.

Преимущества диеты

• Поразительное снижение веса
• Использование особенностей пищеварительной системы для уменьшения жировой ткани
• Недостаток химикатов в процессе похудания
• Обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами
• Отличное настроение и крепкое здоровье
• Безопасность здоровья

6-лепестковая диета — эффективная диета шведского диетолога Анны Йоханссон.Эта диета позволила тысячам европейских женщин сбросить десятки килограммов! «Цветочная» техника Йоханссон продолжает бороться с лишними килограммами и сегодня, завоевывая все больше и больше поклонниц, мечтающих похудеть.

Диета, которая помогла тысячам женщин во всем мире!

Эффект от диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Статистика показывает, что 8 из 10 худеющих достигают максимальной потери веса. Среднесуточный отвес в сутки составляет от 500 до 800 граммов.В общем, приверженцам диеты «6 лепестков» удается похудеть на «заветные» 10-15 кг всего за пару недель!

6 дней — 6 монодиет — 6 лепестков цветов

6-лепестковая диета продолжается шесть дней, в течение которых худеющие соблюдают 6 специальных монодиет, последовательно следующих друг за другом.

Первый день — первая монодиета, второй день — второй, третий — третий и т.д. Схема действия «Шести лепестков» основана на последовательном чередовании монодиет.По словам диетолога Анны Йоханссон, создавшей этот метод похудения, 24-часовая монодиета — это система питания, которая лучше всего избавит вас от лишних килограммов.

6-лепестковая диета — самая легкая и самая радостная диета

Действительно, 6-лепестковая диета заслужила наивысшие похвалы худеющих женщин! И это связано не только с его высокой эффективностью по отношению к лишним килограммам. Шведский диетолог Анна Йоханссон, разрабатывая эту методику, стремилась психологически поддержать худеющих женщин.Она придала своей диете легкий цветочный вид, представив свое меню в виде нарисованного вручную цветка.

Этим Анна пытается сказать, что ее диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержит ей здоровье, настроение и позитивный взгляд на себя. В конце концов, даже самая эффективная программа похудания будет неэффективной, если она доставляет женщине дискомфорт и депрессию, — считает доктор Йоханссон.

Для того, чтобы вовлечь худеющего в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство собственного удовлетворения и самоуважения, диетолог предложила вырезать из бумаги свой собственный цветок, как на картинке. над.Даже не обязательно, чтобы бумажная модель была похожа на «ромашку». В конце можно изобразить тюльпан, лилию, орхидею … Главное, чтобы у вашего цветка было 6 лепестков, которые вы последовательно … оторвете.

Вырежьте цветок из бумаги и каждый день отрывайте один лепесток!

Да-да, отрывая каждый день по одному бумажному лепестку, вы почувствуете, что этот день прошел не зря для вашей фигуры, что ваша сила воли преодолела все «вкусные» соблазны! Обязательно промаркируйте лепестки, как показано на картинке выше, чтобы не запутаться!

Резать бумажный цветок, конечно, решать вам.Однако, по данным среди опрошенных женщин, которые придерживались 6-лепестковой диеты, наилучших результатов достигли те, кто повесил собственный резной цветок на дверцу холодильника.

Как работает диета

Принцип действия 6-лепестковой диеты на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — говорит доктор Анна Йоханссон.

На первых порах любая монодиета — это, по сути, соблюдение правил раздельного питания.Употребляя продукт, прописанный в определенном «лепестке», то есть в день диеты, вы не смешиваете несовместимые элементы, вредные для вашей фигуры.

Для тех, кто не знает, отметим: такие «конкурирующие» вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, не успевая перевариться, превращаются в подкожный жир. . В диете «6 лепестков» нет одновременного употребления разных видов продуктов, поэтому, как говорит Анна Йоханссон, «исключена возможность дополнительного набора веса.

Во-вторых, , — говорит шведский диетолог, — ежедневные монодиеты провоцируют быстрое похудание из-за однообразного питания в течение дня. Исследования Европейского центра похудания показывают, что монодиета, которая длится не более 25 часов, наиболее агрессивна в отношении лишних килограммов. Это связано с некоторыми особенностями нашей пищеварительной системы, а точнее с ее специфическим органом — печенью.

Как известно, печень — это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма.В нем хранятся различные вещества, которые «еще» не нужны организму. Другими словами, этот орган пищеварения держит «про запас» много питательных веществ. Помните, здесь главное слово — «многие».

Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, следуя которой, худеющие будут потреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и др. Печень, о которой шла речь выше, в том числе. ведь всему организму даже за завтраком надоедает вареная курица и … он начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом.Вы помните, что ключевое слово для обозначения печени — «много» питательных веществ? Но, друзья, вы не будете употреблять в течение дня никакие другие продукты, ведь это дневная монодиета!

Таким образом достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «нового», практически «зря» переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и др.), Практически не используя его энергетическую ценность. Однако для функционирования ему нужен источник энергии. К счастью для худеющих, этим источником будут их собственные жировые запасы, т.е.е. лишний вес. Подкожный жир будет израсходован достаточно быстро, начиная с середины дня. Итак, вы можете представить, сколько жира можно сжечь всего за один «лепесток» или за одну ежедневную монодиету по методу «6 лепестков».

В-третьих : Еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно похудеть, — это схема чередования белков и углеводов. Разработчик диеты, врач Анна Йоханссон, утверждает, что 50% успешного похудания на 6-лепестковой диете происходит именно благодаря этой схеме!

Судите сами:

Белково-углеводное чередование — одна из основ успеха 6-лепестковой диеты!

Как видите, каждый день происходит переход с белкового питания на углеводное.Такая тактика позволяет «обмануть» организм, заставляя его тратить запасы жира в организме, и при этом не ощущать углеводного (энергетического) голодания.

Что касается жировой составляющей диеты «6 лепестков», то она представлена ​​исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут заменить потребляемые в рационе человеческие жиры. Поэтому такие жиры относятся к разряду диетических и присутствуют в рационе исключительно для сбалансированного питания.

Итак, суммируем основные особенности диеты «6 лепестков», позволяющие быстро и эффективно похудеть:

• Белково-углеводное чередование провоцирует похудание за счет использования запасов подкожного жира в организме.
• Принципы раздельного питания, помогающие ускорить скорость похудения.
• Однодневные монодиеты, позволяющие «сжигать» жировые отложения в эффективном режиме.
• Отсутствие симбиотического пищеварения предотвратит даже малейшее увеличение веса.

Соблюдайте последовательность «лепестков»!

В 6-лепестковой диете чрезвычайно важно соблюдать указанную последовательность монодиет:

День 1 — Рыбная монодиета

День 2 — Овощная монодиета

День 3 — Куриная монодиета

День 4 — Зерновая монодиета

День 5 — Творожная монодиета

День 6 — Фруктовая монодиета

Шведский диетолог Анна Йоханссон, разработавшая 6-лепестковую диету, утверждает, что диету следует соблюдать в следующем порядке. что это указано.Не стоит менять меню местами, и, например, на 3-й день вместо положенной курицы проводить творожную монодиету!

Дело в том, что каждая из упомянутых выше монодиет играет свою роль в процессе похудания. Кроме того, методика «6 лепестков» использует схему чередования белков и углеводов как действенный инструмент для избавления от лишних килограммов. И это еще раз доказывает, что нельзя менять дни! В противном случае вы нарушите программу похудания, предусмотренную 6-лепестковой диетой и ее знаменитым создателем, диетологом Анной Йоханссон.

Кроме того, каждое предыдущее меню подготавливает тело к меню следующего дня. Происходит это так:

Рыбная монодиета в первый день немного «убаюкивает» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты, по сути, являются здоровыми жирами, которые из-за своего состава не могут превращаться в подкожные жировые отложения.

Кроме того, рыба является наиболее легкоусвояемым белком из всех существующих видов.Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

Таким образом, рыбная монодиета с небольшим количеством калорий в день не только значительно упадет, но и подготовит организм к растительной овощной диете за счет высокого содержания высококачественного белка.

Овощная монодиета, назначенная худеющим на второй день, еще больше снизит калорийность дневного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые благодаря своей структуре приносят небольшое количество энергии при значительном затраты на их переваривание.Поскольку организму требуется дополнительная энергия для их обработки, он уменьшает количество собственных жировых клеток.

Таким образом, за один день монодиеты можно сбросить до 2 килограммов лишнего веса. Овощные монодиеты еще эффективнее, если им предшествовала чисто белковая диета. В 6-лепестковой диете накануне употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чисто белковой пище.

Куриная монодиета восполнит запасы белка в организме. Поскольку в предыдущий день худеющие следовали растительной монодиете, весь белок, «съеденный» с курицей, будет потребляться без остатка для укрепления ваших мышц и никак не восполнит запасы жира в организме.Чувствуя нехватку углеводов, ваш метаболизм снова настроится на получение энергии от жировых клеток тела, что приведет к значительному снижению веса в данный день.

Последовательность всех шести дней диеты продумана максимально подробно!

Монозерновая диета также богата углеводами, которые помогают организму похудеть. Злаки, имеющие довольно твердую оболочку, плохо перевариваются желудком. Их переваривание требует больших усилий и времени пищеварительной системы.Организм, как и в случае овощной монодиеты, восполнит недостающую энергию за счет собственных жировых запасов.

Так как в предыдущий день худеющие следовали за куриной монодиетой, сложные углеводы злаков почти полностью пойдут на восполнение запасов гликогена. Следовательно, энергия организма, необходимая для жизнедеятельности, опять же, придется забирать через подкожно-жировую клетчатку.

На пятый день творожная монодиета восполнит недостающие запасы минералов, истощенные за 4 предыдущих дня.В то же время творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью расщепится на незаменимые аминокислоты, так как его состав наиболее близок к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет преобразован печенью в глюкозу, которая не может снабжать организм энергией. В результате метаболизм снова должен будет переключиться на накопленные лишние килограммы, от которых вы так стремитесь избавиться.

Фруктовая монодиета в последний, 6-й день диеты предназначена для обеспечения организма сложными углеводами — полисахаридами.Содержащиеся во фруктах полисахариды плохо перевариваются желудочно-кишечным трактом человека, поэтому для этого выделяются огромные дозы энергии. Как вы думаете, откуда эта энергия будет поступать? Ну, конечно, из ваших жировых запасов. Оказывается, вы снова худеете!

Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман до мелочей! Все 6 дней — звенья одной цепи, одна последовательная и эффективная программа похудания. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их на свое усмотрение!» — предупреждает диетолог Анна Йоханссон.

Меню диеты на 6 лепестков

День 1 — Рыбная монодиета

Разрешается употребление любых видов рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и мягкие специи, зелень. Разрешены уха (без картофеля и других ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2 — Овощная монодиета

Разрешается употреблять любые овощи в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и мягкие специи, зелень. Разрешены овощные соки.

День 3 — Куриная монодиета

Разрешается употреблять куриное филе (грудку) в отварном, запеченном или тушеном виде.Можно использовать соль и мягкие специи, зелень. Допускается куриный бульон.

День 4 — Зерновая моно диета

Разрешается использовать любые виды злаков, крупы, проросшие семена, семена, хлебные злаки, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Квас разрешен.

День 5 — Творожная монодиета

Разрешается употребление творога обезжиренного или с низким процентным содержанием жира. Разрешено молоко.

День 6 — Фруктовая монодиета

Разрешается употребление любых фруктов, сырых или запеченных.Можно использовать такие специи, как корица, ванилин, цедра лимона. Разрешены фруктовые соки без сахара.

6-лепестковая диета запрещает сахар и сахаросодержащие продукты!

Следует исключить сахар из пищи и напитков на протяжении всего рациона.

Питьевой режим предполагает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Желательно уменьшить количество кофе.

По истечении шести дней курс 6-лепестковой диеты можно возобновить.

Как выйти из 6-лепестковой диеты

Выход из 6-лепестковой диеты зависит от ваших планов на будущее. Если вы продолжаете планировать похудение, вы можете сесть на долгосрочную сбалансированную диету, не вызывающую голода.

Если вы просто хотите закрепить результат, ешьте в основном те же продукты, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность диеты до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности.

Желательно и дальше придерживаться принципов раздельного питания.

Каждый, кто стремится к гармонии и хочет избавиться от определенного количества лишних килограммов, знает, что без увеличения физических нагрузок и соблюдения определенной системы питания результат недостижим.К сожалению, это всего лишь набор веса, легкий, вкусный и незаметный, а обратный процесс требует включения имеющихся резервов силы воли и целенаправленных усилий.

Диет, направленных на похудение, великое множество. Выбрать удобную для вас систему питания не составит труда, ведь главное — это цель, непреодолимое желание и вера в достижение конечного результата. Диета с романтическим названием «Шесть лепестков», разработанная диетологом Анной Йоханссон и ставшая популярной во всем мире, занимает достойное место в пятерке ведущих диет.

Впечатляющих результатов можно достичь всего за 6 дней, если соблюдать все рекомендации автора диеты. По словам врачей, шестилепестковая диета приносит ощутимую пользу для здоровья, благодаря освобождению кишечника от фекальных засоров, детоксикации организма, нормализации процессов пищеварения, активации обменных процессов и позволяет избавиться от 2 до 5 кг. менее чем за неделю.

В чем суть шестилепестковой диеты?

В каждый из шести дней предполагается раздельное питание, то есть в рационе присутствует только один вид пищи.Грамотное чередование приемов пищи мобилизует скрытые резервы организма, активизирует обмен веществ и стимулирует процессы жиросжигания. Диета переносится легко благодаря отсутствию всепоглощающего чувства голода.

Одним из важных психологических аспектов диеты является индивидуальное производство цветка для похудания (отсюда и название системы).

Перед тем, как сесть на диету, человек вырезает из бумаги или картона шесть разноцветных лепестков, нумерует и записывает их (какой продукт разрешен в данный день), наклеивает на круглую сердцевину.

Цветок ставят на видное место, например, на холодильник или кухонный шкаф, и каждый пройденный этап диеты отмечается торжественным отрывом лепестка.

• Автор утверждает, что таким простым способом подсознанию дается установка не возвращать сожженные килограммы и фиксируется достигнутый результат.

По отзывам мужчин и женщин, похудевших на лепестковой диете, строго придерживавшихся предложенного меню, от 0.За день теряется от 5 до 0,8 кг, при этом количество жира в организме значительно уменьшается, а мышечная масса растет. Это связано с разумной последовательностью белковых и углеводных дней или своеобразной однодневной диетой.

Особенности диеты

Готовые блюда (мясо, рыба, крупы) варят, запекают или готовят на пару. Исключаются жареные блюда. То же касается солений, копченостей, маринованных продуктов. Количество соли, специй и горячих приправ должно быть минимальным.

Все товары легко купить на рынке.Старайтесь выбирать сезонные овощи и фрукты, проявляя мудрость и элементарную смекалку, то есть нежелательно покупать свежие тепличные огурцы или заморские арбузы, вероятно, начиненные нитратами зимой, а летом, когда есть ягоды, яблоки, абрикосы и т. Д. продается в изобилии, ешьте импортные бананы и цитрусовые.

Как и при любой диете, соблюдение питьевого режима — один из важных моментов в очищении организма от шлаков и похудении.

Каждый худеющий должен выпивать не менее 2 литров питьевой воды в день.Помимо воды полезно пить несладкие чаи (классические — зеленый, мате, гибискус, черный и травяной), напитки из цикория.

Шестилепестковая диета гарантирует результат независимо от исходного веса. Но потерянные килограммы не вернутся только при нормализации питания в будущем. Естественно, что люди, набравшие за зиму на несколько килограммов, с помощью диеты восстановят форму за короткий промежуток времени, а поддерживать ее смогут с помощью тренировок и сбалансированного питания.А вот тучным пациентам придется и дальше целенаправленно худеть.

В то же время шестилепестковая диета — хорошее начало для организма, потому что в шестидневный период происходит перестройка и перепрограммирование для сжигания лишнего жира в организме.

• Основным моментом в диете является чередование чисто белковых и углеводных дней или последовательности, установленной по определенному алгоритму, меню предполагает моно-питание и не предусматривает никаких отклонений от рекомендаций диетологов.Составить меню для шестилепестковой диеты несложно.

6 лепестковая диета: пример меню на каждый день

• Первый — белковый день: рыба — все виды рыбы, приготовленные на пару, отварные и запеченные с небольшим количеством соли, листовыми травами и специями.
• Второй — углеводный день: овощи — любые овощи, как сырые, так и вареные, в том числе садовые травы в неограниченном количестве.
• Третий — белковый день: курица — куриная грудка, отварная или запеченная в фольге с небольшим количеством зелени, соли и специй.
• Четвертый — углеводный день: крупы — крупы, диетический хлеб, отруби, семечки, клетчатка в любом сочетании.
• Пятый — белковый день: творог + цельное молоко — творог обезжиренный (до 1% жирности) и молоко употребляют в течение дня.
• Шестой — углеводный день: фрукты — любые фрукты, в том числе запеченные с корицей, ванилью, цедрой лимона.

Выход из диеты

На седьмой день меню составляют различные диетические продукты, позволяющие организму плавно перейти на сбалансированное питание.На завтрак желательно съесть овсяную или гречневую кашу и паровой омлет. На обед отварная телятина (индейка) с тушеными овощами.

А на ужин — запеченная рыба и салат из свежих овощей. Перед сном для активизации перистальтики кишечника следует выпить стакан натурального питьевого йогурта (без сахара), биокефира с пробиотиками или ацидофильной ряженки.

Кисломолочные продукты и фрукты используются в качестве закусок. Все порции должны быть не более 300 гр.

Противопоказания к 6-лепестковой диете.

Резкое изменение диеты для пациентов с хроническими заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта требует согласования с лечащим врачом. При язве желудка, нефрите, панкреатите, холецистите, особенно в периоды обострения, такой вид питания противопоказан.

Нежелательно повторять шестилепестковую диету раньше, чем через 4 месяца.

Диета шесть дней — шесть лепестков — это ваш шанс привести фигуру в порядок, очистить от накопившихся каловых масс, шлаков и шлаков, почувствовать легкость движений и комфорт в теле!

Как врачи и диетологи относятся к 6-лепестковой диете? На чем основана его эффективность? Какое меню на каждый день 6-лепестковой диеты? Сколько килограммов она поможет сбросить? Как правильно входить и выходить? Особенности самого «волшебного» способа похудеть с оригинальной мотивацией.

Какой товар будет наиболее привлекательным для покупателя? Каждый маркетолог скажет: во-первых, это необходимо, а во-вторых, в необычной упаковке. Именно на этом принципе построена система похудения под оригинальным названием «6 лепестков».

Особенности «лепестковой» диеты

Она необычна во всем. Во-первых, его предлагает не «домашний» специалист, а шведский диетолог Анна Йоханссон. Во-вторых, идея связана с психологией, ведь придерживаться красивой схемы похудения в виде цветка намного проще и интереснее, чем обычного, более строгого меню.И, наконец, в-третьих, диету системы рекомендуется писать не на простом листе бумаги, а поработать над ней творчески.

Лепестковое диетическое меню красиво оформлено в виде цветка. На каждом листе обязательно указывается день и основной продукт. Надписи могут быть выполнены разными цветами, а серединка цветка может быть ярко раскрашена. У вас получится красивый и привлекательный «план действий», от которого нужно каждый день отрывать «пропущенный» лепесток.

Принципы

Лепестковая диета основана на следующих основных принципах.

• Всего шесть дней. Такой короткий срок выбран не случайно. Меню диеты «6 лепестков» однокомпонентное. Как и большинство монодиет, она критически ограничивает поступление в организм основных компонентов питания, поэтому дольше придерживаться такой диеты опасно. Выполняйте его в течение рекомендованного периода и не повторяйте его чаще двух раз в год.
• Уменьшено до 0,8 килограмма в день. Автор отмечает, что ежедневные результаты диеты «6 лепестков» позволяют наблюдать похудание с 0.От 5 до 0,8 килограмм. Таким образом, за весь период можно похудеть не более чем на 4,8 килограмма. Отвес может показаться маленьким людям со значительным лишним весом, но для женщин с парой лишних килограммов на талии этого может быть достаточно.
• Один день — один товар. Суть диетического питания этой системы — разделение продуктов. Анна Йоханссон предлагает не смешивать основные компоненты диеты — белки и углеводы, так как отмечает их неполное совместное усвоение организмом.Пища разного состава «мешает» друг другу, организм не переваривает их полностью. В результате остаются «излишки», которые трансформируются в жировую ткань. При раздельном употреблении продукты не только правильно усваиваются организмом, но и не образуют жировых отложений.
• Ограничение объема. Основной продукт нельзя есть в неограниченном количестве. Ежедневное меню в граммах предусматривает возможность употребления до пятисот граммов белковых продуктов, до полутора килограммов овощных продуктов и до трехсот граммов зерновых продуктов.
• Без добавок. Еду можно подсолить, заправить мягкими специями, но сахар запрещен. В белковые дни можно варить супы из основного компонента (мяса, рыбы) и использовать бульон.
• Неограниченный объем жидкости. Во время диеты много пейте. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день, включите в свой питьевой режим зеленый чай (до четырех чашек в день). Кофе не запрещен, но без сахара и сливок.

Меню на каждый день с рецептами на неделю 6-лепестковой диеты несложно разработать самостоятельно.Используйте основную пищу, разделите ее на пять равных порций и ешьте в течение дня.

Меню на каждый день диеты «6 лепестков»

• День первый — только рыба. Допускается употребление пятисот грамм готового продукта. Выбирайте любую рыбу, в том числе треску, хека, семгу, минтай, пиленгас, кету, кефаль, ставриду, скумбрию. За один день можно съесть жирную и нежирную рыбу, приготовленную в духовке, приготовленную на пару или отварную. Нельзя добавлять растительное масло, разрешены специи и немного соли.Первый день на белковой основе, он призван насытить организм легкоусвояемым белком и ненасыщенными жирными кислотами, которыми богато ценное мясо рыбы.
• День второй — только овощи. Съешьте до 1,5 фунтов любых овощей. Летом насладитесь вкусом болгарского перца, помидоров, огурцов, всех видов капусты, кабачков. Зимой и осенью используйте сезонные овощи — капусту, морковь, свеклу. Разрешено включать в рацион замороженные продукты. Овощи богаты клетчаткой, пектинами, витаминами и микроэлементами, большая часть веществ хранится только в свежем виде, поэтому основную часть рациона важно употреблять без термической обработки.Но разрешено и приготовление пищи, например, в пароварке или духовке. Самые вкусные, удобные и простые рецепты 6-лепестковой диеты — это овощные салаты в любом сочетании продуктов, заправленные столовой ложкой оливкового масла и небольшим количеством соли.
• День третий — только курица. «Куриный день» позволяет съесть не более полукилограмма нежирного белого мяса без кожицы. Филе отварить до мягкости или запечь в духовке на фольге. Разделите на пять приемов пищи и ешьте в течение дня. Куриный белок быстро усваивается организмом, днем ​​вы будете чувствовать голод.Пить много воды.
• День четвертый — только крупы. В меню этого дня двести граммов сухих злаков и еще сто граммов цельнозернового хлеба. Кашу можно выбрать любую, а лучше — грубого помола, неочищенную от плодовых скорлуп. Подойдет «Геркулес», коричневый рис. Пшеничные или овсяные отруби, которые можно употреблять с водой вместо хлеба, — идеальный ингредиент для этого дня. Злаки обогащают организм ценными микроэлементами, но особенно крупное зерно богато клетчаткой.Чтобы получить его полностью, кашу не варить, а замочить крупу в холодной воде на ночь и оставить до утра. На завтрак масса набухнет, ее можно разогреть в микроволновке и есть в течение дня.
• День пятый — только творог. В этот день у вас на столе должен быть нежирный творог весом полкилограмма. Покупая продукт в магазине, выбирайте творог жирностью до двадцати процентов. Разрешено включать в рацион в этот день триста миллилитров нежирного кефира.
• День шестой — только фрукты. В последний день диета состоит из всех видов фруктов, кроме бананов и винограда. Съешьте до полутора килограммов яблок, груш, вишни, абрикосов, персиков и других фруктов по своему усмотрению. При желании фрукты можно запекать без сахара.

День 7 6-лепестковой диеты требует постепенного возврата к обычному питанию. Важно не перегружать организм массой тяжелой пищи. Чтобы выход из диеты «6 лепестков» прошел без нарушения работы пищеварительной системы, формируйте меню из тех же продуктов, которые вы ели накануне, то есть творога, нежирного мяса, свежих или тушеных овощей, фруктов.

Авторская концепция

Как работает система похудания и почему именно в такой последовательности нужно есть продукты, объясняет подробное описание диеты «6 лепестков». Остановимся на основных моментах, на которые обращает внимание автор.

• Эффективность основана на характеристиках пищеварения. По словам Анны Йоханссон, монодиета — одна из форм раздельного питания. При его соблюдении продукты не смешиваются между собой, поэтому нет риска появления в рационе несовместимых «коктейлей», вредных для фигуры.
• Агрессивное похудание. Соблюдение монодиеты позволяет использовать особенности печени для похудения. По словам Анны Йоханссон, в нашей печени накапливается множество веществ, которые предназначены для расщепления различных продуктов. Но когда человек употребляет один продукт, организм быстро насыщается им. И он не «обращает внимания» на свои новые порции, то есть не рассматривает их как источник энергии, а ожидает других продуктов. Те же «многие вещества» в печени остаются неиспользованными, и организму приходится извлекать для жизни энергию из своих жировых запасов.Именно поэтому похудание происходит стремительно.
• Белково-углеводная схема. Меню на каждый день почасово требует употребления определенных продуктов. В первый день это белок, во второй — углеводы и так далее. Анна Йоханссон считает, что именно благодаря этой схеме можно чрезвычайно быстро похудеть без ущерба для здоровья, поскольку в наш организм регулярно поступают все вещества, необходимые для его жизнедеятельности.
• Строгое соблюдение последовательности. Вы не можете изменить меню, переставив дни по своему усмотрению.Но вы можете выбрать предпочтительные сорта продуктов для овощного или рыбного дня.

Риски для здоровья 6-лепестковой диеты

«Сегодня в мире существует не менее пятнадцати тысяч диет. И система «6 лепестков» не лучше их », — комментирует диетолог Людмила Денисенко. «Но придерживаться этого, полагая, что система« не хуже остальных »- это неправильно».

Кто такая Анна Йоханссон?

В описании метода похудения всегда отмечается, что его придумал диетолог из Швеции.Но действительно ли существует такой врач? Данных, подтверждающих существование практикующего шведского диетолога с такой фамилией, нет ни в специализированных изданиях, ни во всезнающей Википедии.

Возможно, красивая приставка «разработан шведским диетологом» была придумана только для того, чтобы создать элемент привлекательной «упаковки» для очередной монодиеты, вместе с необходимостью сделать цветок своими руками и оторвать лепестки от него. Это.

По такому же принципу, кстати, продвигались и другие известные диеты, например, Ким Протасова, которую на самом деле придумала вовсе не диетолог, а израильская журналистка Ганна Оганесян.

Монодиета — не панацея

Все монодиеты основаны на принципах раздельного питания, при котором белковая, углеводная и жирная пища не употребляется вместе. Однако в действительности найти продукты, содержащие чистый белок или жир, практически невозможно. Чистым белком можно назвать только яичный белок, тогда как и углеводы, и жиры уже присутствуют в твороге, курице и рыбе.

Кроме того, нет научных данных, подтверждающих разделение продуктов по типам.Напротив, отмечается необходимость разнообразного питания не только для обеспечения организма всем набором необходимых элементов. Но отсутствие у нашей пищеварительной системы способности переваривать только клетчатку или белок отдельно.

Печень так не работает!

«Одно из самых больших заблуждений о 6-лепестковой диете — это определение роли печени как хранилища многих веществ, которые организм« держит »в резерве и« ждет », пока разнообразная диета начнет все это переваривать», комментирует диетолог Людмила Денисенко.- Наша печень не хранит никаких питательных веществ, кроме гликогена. Последний нужен для поддержания энергии организма в период интенсивной работы, но его хватает и на ограниченное время, буквально на тридцать-сорок минут. «

Утверждение автора диеты о том, что получая только один продукт, организм насыщается им и перестает воспринимать его как источник энергии, не соответствует физиологии человека. Любой продукт переваривается и усваивается нашим организмом. , но энергетическая ценность разных продуктов и сочетание в них полезных веществ различаются.Поэтому любые монодиеты опасны критической нехваткой необходимых минералов, витаминов, ценных жиров и других элементов.

Белково-углеводное чередование

По вопросу о том, какие продукты можно употреблять во время диеты, отклонения недопустимы. Меню требует строгого соблюдения чередования: белковый рыбный день, углеводно-овощной, затем снова белковый и снова углеводный. Это относят к плюсам диеты, так как, на первый взгляд, соблюдать ее несложно.

Такая диета действительно разработана врачами, но не для всех, кто хочет похудеть. Цепочка чередования белков и углеводов в питании называется зигзагом. Он был изобретен для профессиональных бодибилдеров, которые вынуждены долгое время сидеть на низкоуглеводных диетах из-за характера своей «службы». Чтобы быстро привести тело в форму перед соревнованиями, дать мышцам обильную пищу, используют такую ​​диету, которая чрезвычайно богата белками и углеводами.

А если нет «горы мускулов»? Куда должна идти энергия, полученная из белков и чистых углеводов? «Есть риск, что в результате диеты вы не похудеете, а, наоборот, наберете вес», — говорит диетолог Людмила Денисенко.

Сомнительные результаты

В Интернете можно найти положительные отзывы похудевших на этой диете. Люди утверждают, что за две недели сбросили до десяти килограммов. В это можно легко поверить, но важно только понять, какой ценой ваше тело потеряло эти десять килограммов.

• Ограниченный рацион. Минусами монопродуктовой диеты, в которую входит 6-лепестковая система питания, является критическое ограничение диеты, отсутствие комплекса необходимых нашему организму веществ.Даже в описании диеты указано, что ее следует придерживаться не дольше шести дней. А если посидеть на нем пару недель, можно получить серьезный сбой в организме, в том числе гормональные нарушения, снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.
• Расстройство пищеварения. Ежедневные монодиеты вызывают стресс для кишечника, который привык переваривать разнообразные, но типичные, хорошо известные продукты. Самый сложный для расщепления компонент — это белок; употребление только одного белкового продукта в течение дня может вызвать запор.Но на следующий день вы снабжаете свой организм изобилием овощей или фруктов. При склонности к метеоризму, слабому стулу обязательно заболеете и тем, и другим. Вероятны более серьезные сбои в работе пищеварения, которые придется исправить медикаментозно.
• Терять больше, чем жир. Любая диета направлена ​​на расщепление жировой ткани, но наш организм не умеет с ней быстро расстаться. В течение одного дня организм может расщепить не более ста пятидесяти граммов жировых клеток, то есть за шесть дней вы потеряете не более девятисот граммов жира.А как насчет остальных? Почему отвес поднимается до пяти килограммов в неделю и до десяти за две недели? Вместе с жиром вы расстаетесь с жидкостью, которая обильно выводится из организма при употреблении только белковой пищи. Вот почему, когда вы едите много мяса, возникает острая жажда. В результате расстройства пищеварения кишечник очищается от фекалий. Это неплохо, но ненадолго, так как при возвращении к привычному питанию эти массы снова образуются, а их вес составляет около двух килограммов.Но что особенно опасно, на строгих диетах происходит «усыхание» мышечной ткани и внутренних органов. Именно с мышцами ваше тело охотнее расстается, чем с жиром, так как последний организм считает его запасом на «черный день». Потеря мышечной ткани отражается потерей веса, но ее восполнение — гораздо более трудоемкий процесс, чем сомнительная потеря веса.
• Вес вернется. Система питания ничему не учит. Она не формирует пищевых привычек и предпочтений, не отмечает, какие продукты нельзя употреблять после выхода из диеты.Она предлагает кратковременный алгоритм действий на неделю, который только приносит организму стресс, но не дает никаких перспектив. При таком подходе вес обязательно вернется, но качество тела может быть другим. Ведь после стрессовых ситуаций организм стремится сохранить «жировые отложения» на случай внезапной «голодовки». И вместо утраченной мышечной ткани при возвращении первоначального веса образуется жировая ткань.

Сомнительность результатов диеты «6 лепестков» требует взвешенного подхода к ней.Несмотря на внешнюю простоту и популярность, он не охватывает современных эффективных принципов правильного диетического питания: разнообразия блюд, сбалансированного питания, отсутствия голодания, постепенного похудания в размере не более четырех килограммов в месяц.

Салат — лучшая диетическая еда

Все знают, что салаты полезны, не так ли? Люди, соблюдающие диету, часто выбирают салаты из основного блюда, едят ли они вне дома или дома. Но правда в том, что салат — не всегда лучший выбор калорий.

Учтите: салат «Цезарь» с курицей в Chili’s (с заправкой для салата, гренками, сыром и курицей) вернет вам 1010 калорий и 76 граммов жира. С другой стороны, салат Chick-fil-A из куриного сада с обезжиренной медово-горчичной заправкой содержит всего 230 калорий и 6 граммов жира.

Когда дело доходит до калорийности салата, решающее значение имеют добавки. Если вы собираетесь наварить гренки, сливочную заправку, сыр, бекон, авокадо, приготовленные салаты с высоким содержанием майонеза (например, салат из капусты), мясо, орехи, жареные куриные полоски и полоски вонтон, вы также можете заказать двойной бекон. чизбургер и картофель фри.

Так что же делает салат диетическим? Для здорового салата начните с разнообразных ярких овощей, фруктов, бобов и смешанной зелени. По возможности выбирайте темные листовые овощи, такие как руккола, шпинат и свежие травы. (Чем темнее лист, тем больше в нем питательных веществ.) Затем насыпьте виноградные помидоры, тертую морковь, капусту, брокколи, хикаму, зеленый лук, грибы, красный сладкий перец, жареные овощи или другие ваши любимые овощи.

Для сытного салата добавьте небольшое количество нежирного сыра или нежирного белка, например курицу-гриль, креветки или яйца вкрутую.Добавьте в салат небольшое количество авокадо или измельченных орехов, чтобы добавить немного полезных жиров. (Имейте в виду, что вам нужно контролировать порции полезных, но высококалорийных продуктов, таких как сухофрукты, орехи, сыр, оливки и авокадо).

Но мы еще не закончили: заправка салата может означать катастрофу, если вы используете слишком много неправильного сорта. Для низкокалорийного салата заправьте столовую ложку или две легкого винегрета или сальсы или ароматного уксуса (например, бальзамического) с небольшим количеством полезного для сердца оливкового масла.Если вам нравится кремовая заправка, попробуйте разбавить ее небольшим количеством воды или уксуса — или просто используйте меньше. Уловка проверенного диетолога состоит в том, чтобы заказать заправку для салата на стороне, а затем просто окунуть зубцы вилки в заправку, прежде чем взять каждую вилку салата.

Следуйте этим советам, чтобы приготовить или заказать восхитительный салат, который будет сытным, низкокалорийным, с высоким содержанием клетчатки и полным питательных веществ. Если вы часто посещаете сетевой ресторан, проверьте на сайте, какие салаты и заправки для них полезнее.

Гарниры в худшем ресторане

Мы просто продолжим и скажем это: когда вы терпеливо ждете, когда вам подадут еду, когда вы находитесь в ресторане, чаще всего вам больше нравится есть гарниры. Подумайте об этом — кто не любит солидный заказ картофеля фри? Он часто крадет гром из своего бургера! Гарниры могут сделать это основное блюдо поистине восхитительным, но в ваших любимых ресторанах есть несколько гарниров, которые просто ужасны для вас.

Не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь вам как можно лучше. И это за счет раскрытия того, какие гарниры из популярных ресторанов вам лучше не добавлять в свою еду, поскольку они просто добавят больше калорий, жира и натрия к тому, что (скорее всего) уже является приятным блюдом. Это худшие и самые вредные для здоровья гарниры в ресторане, которые вам не стоит заказывать. Если вы решили приготовить что-нибудь самостоятельно, обязательно ознакомьтесь с одним из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

1550 калорий, 109 г жиров (67 г насыщенных жиров, 4,5 г транс-жиров), 2690 мг натрия, 92 г углеводов (5 г клетчатки, 9 г сахара), 50 г белка

Нет ничего лучше тёплой тарелки макарон с сыром. Это один из самых утешительных продуктов на планете, но не должно быть секретом, что каждое блюдо на The Cheesecake Factory непревзойденно. И, казалось бы, невинный побочный продукт из макарон с сыром содержит невероятное количество калорий, жиров (включая насыщенные и трансжиры) и натрия.Честно говоря, это блюдо просто страшное. Вместо этого выберите жареную спаржу, особенно если вы думаете съесть кусочек чизкейка!

Предоставлено Applebee’s

510 калорий, 28 г жира (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1070 мг натрия, 60 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 7 г белка

О, луковые кольца. Еще один вариант гарнира, который может вызвать волну ностальгии, но он ничего не делает для вашей талии! В Applebee действительно подчеркивается фактор «хруста», что да, означает, что они заполнены жиром и являются всего лишь способом добавить калорий, жира и более 1000 миллиграммов натрия к вашей еде.Неудивительно, что они в нашем списке из 17 пунктов меню, отмеченных красным флажком здоровья!

Предоставлено TGI Fridays

620 калорий, 25 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1460 мг натрия, 81 г углеводов (1 г клетчатки, 76 г сахара), 19 г белка

В TGI Friday’s есть возможность добавить полусты с ребрышками в качестве гарнира. Если вы думаете, что полустойка не может быть почти такой же плохой, как полная, подумайте еще раз! Половина ребер, глазированных виски, содержит больше сахара, чем вы могли бы получить, если бы съели семь пончиков Krispy Kreme в оригинальной глазури.Кроме того, он содержит более половины дневной нормы натрия, что слишком много для одного гарнира.

Если вам нужна помощь в приготовлении вкусных и полезных для вас блюд прямо у себя дома, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде в свой почтовый ящик!

Предоставлено Chili’s

760 калорий, 50 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1650 мг натрия, 70 г углеводов (5 г клетчатки, 10 г сахара), 9 г белка

Что такое удивительный лепесток цветка, возможно, вам интересно? Ну, по сути, это вариант лукового кольца в чили, поскольку это кусочки лука, которые панированы и обжарены.Извините, но вы захотите передать это.

Romano’s Macaroni Grill / Facebook

610 калорий, 32 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1680 мг натрия, 74 г углеводов (6 г клетчатки, 12 г сахара), 10 г белка

Картофель фри с пармезаном и трюфелем звучит просто модно , но не обманывайте себя. Картофель фри по-прежнему остается картофелем фри, независимо от того, чем он покрыт. В Romano’s Macaroni Grill он готовит гарнир, который содержит больше всего калорий и натрия из всех блюд в меню.Здорово.

Клайд Э. / Йелп

580 калорий, 57 г жиров (13 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1370 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белка

У O’Charley’s один из фирменных вариантов — это Classic Bleu Cheese Wedge. Это салат, не может быть все так плохо. Что ж, он тонет в голубом сыре и содержит достаточно калорий, чтобы быть самим собой! Гораздо лучше заказать простой салат, а не эту дольку.

Shutterstock

330 калорий, 18 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1097 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 7 г белка

Картофельное пюре всегда кажется безопасным выбором — это лучше, чем есть жареные окорочки.Однако в ресторане и пивоварне BJ’s белые татеры из чеддера — сюрприз, сюрприз — наполнены натрием.

Предоставлено Бобом Эвансом

340 калорий, 15 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1000 мг натрия, 42 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 7 г белка

Заправка для хлеба и сельдерея от Боба Эванса — это просто еще один способ сказать, что это начинка, которая имеет смысл, если подумать о типе еды, которую подают в Бобе Эвансе. Вкусные удобные продукты — их фирменное блюдо, но тот факт, что в этой маленькой миске содержится 1000 миллиграммов натрия, делает ее непригодной для употребления.Вы можете съесть 90 картофельных чипсов Lay’s, и это на меньше натрия на , чем в этом ресторанном гарнире!

Shutterstock

300 калорий, 20 г жиров (11 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1420 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 2 г сахара), 9 г белка

«Загружен» — одно из тех слов меню, которые вы всегда хотите искать, поскольку это означает, что блюдо наполнено начинками, которые не обязательно самые полезные, например, беконом, сыром и сметаной. В стейк-хаусе Outback вам гораздо лучше выбрать сторону сладкого картофеля, чем загруженное домашнее картофельное пюре.Это сэкономит вам 1040 миллиграммов натрия.

Uno / Facebook

680 калорий, 51 г жиров (8 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1600 мг натрия, 54 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка

Этот картофель фри из Uno Pizzeria & Grill кажется безопасным, но опять же, этот надоедливый уровень натрия слишком высок, чтобы оправдать употребление всего этого вместе с гамбургером или куриным сэндвичем, которые они сопровождают. Дополнительный заказ этого картофеля фри также составляет 680 калорий — это больше, чем некоторые из основных блюд, таких как курица, натертая с травами и салат «Цезарь» с курицей.Это просто не нормально!

Longhorn Steakhouse / Yelp

610 калорий, 37 г жиров (22 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 1210 мг натрия, 43 г углеводов (5 г клетчатки, 3 г сахара), 26 г белка

Макароны с сыром снова поражают, на этот раз в Longhorn Steakhouse.