Разное

Здоровье и йога: Влияние йоги на здоровье человека

alexxlab 16.01.2021 no Comments

Содержание

Влияние йоги на здоровье человека

Чем так полезна йога? Тело приобретает пропорциональные параметры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.

Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.

Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.

Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.

Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.

Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

Незначительные структурные и функциональные нарушения могут быть исправлены, и гармоничное развитие всего тела достигается с помощью практики асан. Слабые мышцы живота, кривая спина, выпирающие дряблые бёдра, согнутые плечи, впалая грудь могут быть исправлены, и их форма может быть восстановлена. Позвоночник становится прямым и гибким. Все части тела приобретают симметричное положение, что ведёт к улучшению осанки.

Йога помогает избавиться от тучности, удаляя избыточный жир и распределяя оставшийся по всему телу в правильной пропорции. Потеря веса происходит посредством выполнение практики поз.

Асаны помогают регулировать вес. Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится.

Формируется правильное дыхание.

Кровяное давление нормализуется, и большее количество крови поступает к большему количеству тканей.

Улучшается сон.

Цвет глаз становится более ярким, а голос глубоким. Талия становится стройной.

Выведения непереваренных остатков пищи будут более регулярными, и накопленные в теле токсины будут выводиться легко без дополнительных лекарств.

Можно избавиться от употребления транквилизаторов и стимуляторов с отрицательными побочными эффектами.

Воздействуя на причину недомогания, можно избежать множества психосоматических расстройств без вмешательства докторов и лекарств.

Высокий уровень выносливости и сопротивления болезням развивается благодаря правильному функционированию и высокой эффективности внутренних органов и формированию внутреннего телесного механизма самонастройки.

Даже после продолжительной болезни практики йоги ускоряют процесс восстановления, т.к. они восстанавливают и сохраняют энергию и увеличивают жизнеспособность.

Значительно повышается способность переносить жару и холод, преодолевать боль и стрессовые нагрузки.

Йога учит искусству расслабления. Усталость, как мышечная, так и психическая, устраняется. Возникает расслабление и повышается адаптивность.

Все напряжения: физические, умственные, эмоциональные — постепенно устраняются. Тело, ум и эмоции функционируют гармонично до самого преклонного возраста.

Йога и здоровье

Впервые индусы привезли йогу как товар «на продажу» в Америку и Европу в конце XIX века. И обнаружили, что ни восточно-праническая мистика, ни, тем более, перспектива тотального самоконтроля не прельщают прагматичного западного обывателя в достаточно массовых масштабах, позволяющих наладить бизнес с более-менее приличными оборотами… А вот здоровье – совсем другое дело. Поэтому акценты сместились. И с того, чем йога является по сути и на самом деле, основное ударение было перенесенно на поразительную способность этой практики оздоравливать человеческий организм по принципу «функциональной оптимизации». Что это значит? Всего лишь то, что, в отличие от избирательно и как минимум не всегда гармонично действующих лекарств, практика йоговских упражнений способствует восстановлению нарушенных функций организма по схеме «где чего слишком – уменьшаем, где чего не хватает – увеличиваем, где все в норме – так и оставляем». Удобно, не правда ли? И западный обыватель «повелся». Благодаря усилиям предприимчивых продавцов, в течение целого столетия йога казалась обитателям «цивилизованных» стран этакой «восточной лечебной физкультурой». Причем не без оснований…

Давайте попробуем прикинуть, что получится, если так вот вдруг на ровном месте взять и «впрыгнуть в отрешенность»? И прекратить привычную суету ума…

Если такое вдруг получается… ну, предположим, мало ли чего в жизни не бывает?.. это означает что сразу вот точно так же вдруг на ровном месте круто изменился привычный режим работы мозга…

Некоторые персонажи, кстати, так и поступают – игнорируя любые вводные этапы прямо берут быка за рога и… Методы чисто психотехнической остановки суеты ума описаны многократно в разных источниках. Помимо «Йога Даршаны» Патанджали существует несколько более поздних письменных источников, описывающих принципы и методы практики раджа-йоги – «царственной йоги». Или, если попытаться подыскать версию перевода данного термина, несколько более адекватную реалиям современной психосоциальной ситуации – практики «высшей технологии самоконтроля». Достаточно остроумный вариант для того, чтобы как-то обозначить «высочайшую» из всех «высоких технологий»: «царственная»…

Практически в любом первоисточнике по раджа-йоге непременно присутствует предупреждение: хотя этот путь и является самым коротким и прямым, он чрезвычайно опасен и доступен лишь считанным единицам из немногих избранных. Почему так? В чем опасность прямого непосредственного осознанного вмешательства в управление режимами работы мозга без специальной подготовки организма?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сперва попытаемся представить, что должно произойти для того, чтобы прекратилась «суета ума». Любой «суетливый» процесс в уме – это «мерцание» биоэлектрических потенциалов клеток коры головного мозга. И, естественно, сопутствующая суета нервных и прочих процессов в органах и системах, призванных обеспечить нормальное функционирование центрального биопроцессора (т. е., мозга) всем необходимым. Ведь не секрет, что центральная нервная система является главным потребителем, нужды которого абсолютно приоритетны по отношению к нуждам любых других органов и систем. В ответ она «обязана» обеспечить органы и системы бесперебойным корректным управлением – как на уровне осознанных импульсов, так и на бессознательном уровне. Понятно, что функциональное управление физиологическими механизмами на уровне бессознательных реакций в общей картине схемы управления работой организма занимает львиную долю. Эту часть практика йоги если и затрагивает, то незначительно – только на уровне оптимизации поведения крупных функциональных конгломератов, скажем, кровеносно-дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, комплекса функций терморегуляции и т.п. Управление частными функциями задействованных мелких комплексов и элементов систем оказывается при этом «встроенным» в общую картину, но остается автоматическим, хотя и подвергается косвенной коррекции сообразно поставленной задаче. Но все это становится возможным только после многих лет тренировок. Поначалу же мы можем говорить лишь об упорядочивании и повышении эффективности работы мозга в сфере осознаваемых мыслительных и эмоциональных процессов. Но, честно говоря, если даже это получается – налицо большой успех… Просто огромный! Ведь подавляющее большинство человеческих существ живет на 99% в автоматическом режиме даже там, где в принципе можно было бы владеть собой осознанно… Однако мы несколько отклонились от темы…

Итак, представим следующую картинку. Живет себе человеческое существо – как все живет – суетится, эмоционирует, иногда пытается думать, впрочем, это у него (нее) не особенно получается, поскольку серое вещество его (ее) головного мозга оккупировано преимущественно сонмищами суетливо мечущихся образов, обрывков ассоциативных рядов, эмоциональных всплесков, инстинктивных побуждений… Ведь в основном все человеческие мотивации обусловлены тремя первичными инстинктами… Ну, и биоэлектромагнитные процессы, которые всему этому соответствуют – ток туда – ток сюда, потенциал повыше здесь – пониже там… В общих чертах как-то все условно компенсировано и даже наблюдается некоторая стабильность общей картины хаоса. Понятно, что почти вся энергия, идущая на обеспечение «суеты ума» тратится впустую (если оценивать целесообразность затрат с точки зрения результирующей креативности процесса мышления)… Но что поделаешь – вот так вот мы все и живем… Уже Homo, однако еще пока не вполне sapiens… И потому, когда все же приходится включить ум в какой-либо творческий процесс – возникают нюансы. По большей части с неблагоприятными последствиями. Ведь для того, чтобы что-то осмыслить, а тем более – сотворить позитивную абстрактную идею и придумать способ ее конкретного воплощения в материи, нужно сформировать в уме достаточно мощный направленный процесс, «полезный сигнал» в котором был бы «устойчиво заметен» на фоне царящего в уме «эмоционально-мыслительного шума». Энергии на это дело идет… В особенности у людей, склонных постоянно «пережевывать» в уме кучи бесполезного эмоционального, образного, ассоциативного и прочего сознательно-бессознательно-подсознательно-сверхсознательного хлама. А таковы, по большей части, все люди, в особенности – субъекты творческого склада – как «технари», так и «лирики». Поэтому, включаясь в активную фазу творческого процесса, обычный нормальный человек, в особенности – творческая натура, создает в организме могучую перегрузку по всем параметрам. И не важно, что именно является объектом творчества, и на каком поле деятельности произрастает сия ягода. Ведь энергия, которую мозг затрачивает на преодоление «шума» и переориентацию процесса мышления, огромна. И, что вполне очевидно, из ниоткуда она не берется. Действительно, где мозг может взять энергию, необходимую для того, чтобы «поднять полезный сигнал» до уровня отчаянного вопля? А ведь только в таком случае система «заметит его» и отреагирует на него, как на организованнный потенциально креатитвный процесс… Ну конечно! Ее должны – просто обязаны – обеспечить органы и системы организма… Мозг ведь дал запрос! Значит – расшибись, а выполни… Кроме того, в данном случае налицо перестройка режима работы мозга. Пусть временная, пусть не слишком глубокая и частичная, но, тем не менее… Режим работы основного потребителя энергии в организме изменяется. Если рассматривать биоэлектромагнитную компоненту ситуации, имеем что? Правильно – переходный процесс! А что такое переходный процесс в системе? Это критическая ситуация, когда все элементы системы испытывают многократные перегрузки по всем параметрам из-за резкого всплеска всех напряжений, всех токов и всех напряженностей всех компонент всех энергетических полей. Это – физика, не будем вдаваться в подробности, кому интересно – курс физики средней школы, а ежели кто захочет в общих чертах разобраться поглубже – институтский курс теоретических основ электротехники. Для нас важен результат – а с результатом мы по жизни сталкиваемся постоянно: рак сожрал почки, сердце не выдержало нагрузок, язва проела желудок, короче, сгорел (сгорела) на работе и заживо сгнил (сгнила)… Вариантов – бесчисленное множество, но итог один и тот же: мы либо разлагаемся заживо, либо с годами хитро обучаемся эффективно зарабатывать финансовые средства для уверенного поддержания статуса фармацевтических компаний. Либо – и то, и другое… Two in one, так сказать…

Так вот и получается, что умственный труд оказывается действительно крайне тяжелым, а творчество – занятием жутко вредным для здоровья и существенно укорачивающим жизнь, если только… Если только что?

Если только Homo (он или она – не имеет значения) вдруг по какой-то не вполне ясной причине не решится изменить ход своего инстинктивно-автоматического полуживотного бытия в пользу трансформации оного в бытие человека уже более-менее разумного, то есть собой владеющего. Sapiens как бы… А какое свойство отличает истинного sapiens? Правильно – редчайшая на текущий момент способноcть хотя бы в первом приближении управлять поведением своего самого главного органа. Причем, что особенно смешно – органа, наиболее охотно и благодарно поддающегося управлению. Смешно – потому как фактический процент тех способных хотя бы приблизительно «держать себя в узде» Homo, которые в самом деле сделались или хотя бы постепенно делаются sapiens, в общих миллиардах попирающих своими двоими земную поверхность планетарной тверди удручающе незначителен… А ведь для того, чтобы управлять работой ума, много не нужно. Достаточно просто дать ему возможность разобраться в истинных источниках мотивов и побуждений, определяющих ход процесса жизни, и позволить научиться управлять самим собой.

Тем более, что и техники известны… Как мы уже выяснили, называются «раджа-йогой» и достаточно подробно описаны в уже упоминавшейся работе Патанджали «Йога Даршана». Настолько подробно, что данная работа вполне может служить почти идеальным руководством по практике раджа-йоги…

Но… Допустим, нам удается с помощью описанных в работе Патанджали приемов добиться заметных сдвигов в изменении характера процессов, проистекающих в нашем сознании. Режим работы мозга меняется в направлении все большей осознанности и упорядоченности. Что при этом происходит? Правильно, все то же самое, что и в варианте развития событий по описанному выше сценарию спонтанного творческого процесса… За исключением, разве что, необходимости поднимать уровень полезного сигнала до уровня истошного вопля. А так, в целом – та же замена суеты направленным и как-то более-менее организованным потоком виртуальных событий, и тот же биоэлектромагнитный переходный процесс. Отсутствие необходимости увеличивать амплитуду полезного сигнала с лихвой компенсируется значительно большей глубиной и объемностью процесса в коре головного мозга, чем таковые, присущие «непроизвольному» творческому мышлению. Так что нагрузка на органы и системы организма, призванные обеспечить мозг всем необходимым, оказывается отнюдь не меньшей, чем в случае творчества. А может быть, и куда большей… Как правило, организм с такой нагрузкой справиться не в состоянии. Мозг требует питания, все органы и системы начинают работать на обеспечение этой потребности – в ущерб себе – по нервам к центру тела устремляются мощные потоки биоэлектромагнитной энергии, от центра тела по спинному мозгу в направлении головы поднимается могучая волна энергии. Это называется синдромом Кундалини.

Андрей Сидерский

Требования, которые такая действительно сверх-экстремальная физиологическая ситуация предъявляет к органам и системам, запредельно высоки. Только абсолютно здоровый и хорошо тренированный организм способен выстоять. На практике это случается крайне редко. Если говорить совсем откровенно – мне неизвестны варианты, когда процесс прошел бы «без потерь». В подавляющем большинстве случаев система рушиться, начиная со «слабых мест». Органы не выдерживают нагрузки, соответственно, всегда готовые к действию болезнетворные микроорганизмы и неблагоприятные факторы среды обитания моментально пользуются случаем и «вгрызаются» в тело, вызывая множественные физические и психические расстройства. Повторяю: я не знаю ни одного случая беспроблемного прохождения не подготовленного должным образом человека «сквозь синдром Кундалини». Зато примеров серьезных проблем вплоть до пожизненной психбольницы и летального исхода – вполне достаточно. Как правило, до стабилизации устойчивого контроля по типу «читта-вритти-ниродхах» дело так и не доходит. Необратимое нарушение и без того хлипкого физиологического равновесия, комплекс инфекционных заболеваний и сопутствующих функциональных расстройств, органические нарушения опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, психосоматический дисбаланс и стопроцентно отрицательный результат в плане «прекращения суеты ума» – психозы, неврозы и маниакально-депрессивные синдромы вместо контроля, полной внутренней тишины и адекватного осознанного расширения диапазона восприятия… Таков стандартный печальный результат практики раджа-йоги без должной подготовки органического тела.

Выход? Выход был найден очень давно — тогда же, когда йогины столкнулись с реалиями описанной выше ситуации. За многие столетия «натурных экспериментов» на самих себе, они сумели разработать вспомогательные техники, позволяющие в нужный момент «подхлестнуть» иммунную систему и повысить уровень адаптивных способностей организма. Эмпирическим путем они открыли факт, значительно позднее подтвержденный клиническими исследованиями академика А. А. Богомольца: состояние соединительных тканей напрямую связано с функциональным уровнем иммунной системы и уровнем адаптивных способностей организма. Тренировка тела, в которой основной упор делается на проработку сухожилий, суставных сумок, внутрисуставных связок и т.п., а также на вытягивание мышц (вернее, «соединительнотканных мешков», в которые мышцы заключены), значительно повышает функциональный уровень иммунной системы и способствует развитию способности организма адаптироваться к стрессогенным факторам, интенсивность воздействия которых превышает нормальный порог устойчивости организма. Понятно, да? В уже знакомую нам тренировочную технику по имени «асана» встроен автоматически включающийся механизм защиты от разрушительного действия переходных процессов. Правильная практика асан генерирует отрешенность и одновременно защищает организм от разрушительного действия процесса развития этой самой отрешенности… Если она действительно правильная. И соответствует индивидуальной предрасположенности. Но это — особая тема…

Как мы уже знаем, любая асана — это такое положение тела, в котором, помимо всего прочего, определенные участки сухожильно-мышечных комплексов подвергаются интенсивному длительному фиксированному вытягиванию. Понятно, что чем хуже у человека растяжка, тем легче и быстрее он достигает результата в плане воздействия асан на состояние организма. Чем растяжка лучше — тем более замысловатые формы приходится выдумывать для того, чтобы практика оказала ожидаемое воздействие на иммунную систему.

Но одного лишь вытягивания оказывается мало. Если все время только тянуть сухожильно-мышечные комплексы, растягивать суставные сумки и внутрисуставные связки, мы получим обратный результат. Опорно-двигательный аппарат разболтается и вместо оздоравливающего эффекта практика даст эффект прямо противоположный. Поэтому в практику обязательно вводятся асаны, основное воздействие которых заключается в интенсивном статическом напряжении определенных групп мышц, призванном компенсировать действие вытягивания. Все то же самое… Мы просто рассматриваем практику асан под несколько иным углом зрения, чем это было сделано в статье «ЙОГА — … — УЗДА»

И, разумеется, для того, чтобы в результате длительных статических фиксаций не развились застойные явления в органах и системах и патологически не исказилась картина распределения полей гидравлического давления жидких сред и биоэлектромагнитных полей в организме, асаны соединяются в связки динамическими переходами. Динамика переходных движений организована таким образом, чтобы произвести в организме эффект «встряски» и «распределения» механического, биохимического и биоэлектрического результата выполнения асан, предшествовавших переходу. Последовательность асан, соединенных динамическими переходами, называется «виньяса» (прямой перевод «порядок следования, последовательность»). При толковом использовании работает безотказно. Благо, у йогинов было достаточно времени, чтобы отточить технику выполнения всех элементов своей гимнастики и отобрать наиболее эффективные и целесообразные приемы.

Хорошо… Допустим, с повышением адекватности работы иммунной системы разобрались. Параллельно решили проблему гиподинамии… А как быть с таким бичом современного человеческого бытия, как недостаточность мозгового кровообращения, обусловленная прямохождением? Ведь хроническая неспособность сердечно-сосудистой системы обеспечить достаточно обильное снабжение мозга обогащенной кислородом кровью является если не прямой, то уж во всяком случае – косвенной всенепременно – причиной многих серьезных системных расстройств и заболеваний. Йогины решили проблему очень просто, введя в практику множество асан, при выполнении которых тело переворачивается вверх ногами и фиксируется в этом положении. Добавление различных движений и дополнительных элементов, модифицирующих картину распределения давления в кровеносной системе, превращает упражнения такого типа в мощное средство устойчивой оптимизации мозгового кровообращения. Укрепляются сосуды мозга, мозг получает приток свежей крови. Гипофиз, от деятельности которого зависит корректность работы всей системы биохимической регуляции, также получает серьезную функциональную поддержку. При правильном и осторожном подходе к практике это позволяет организму восстановить приобретенные нарушения функций эндокринной системы, компенсировать некоторые генетически обусловленные проблемы и даже «наработать запас биохимической прочности» на случай возникновения серьезных внутренних или внешних стрессогенных факторов.

Очень хорошо…

Андрей Сидерский

Но вот еще один вопрос: а как быть со способностью самой крови переносить кислород, как оптимизировать энергонасыщение самой крови и энергообмен на уровне тканей органов? В 1998 году В. Ф. Фролов предложил методику так называемого эндогенного дыхания. Суть метода состоит в том, что выдох выполняется через воду – с нагрузкой. Это чуть-чуть повышает давление в легких во время дыхания. Не будем вдаваться в подробности – о них можно прочесть в работах В. Ф. Фролова и его последователей, но вот что интересно: дыхательные упражнения йоговской гимнастики, известные как часть хатха-йоги под названием «пранаяма» в основе своей также имеют принцип растягивания длительности дыхательного цикла с результирующими изменениями внутрилегочного давления в процессе дыхания. И, что заслуживает особого внимания, оздоровительный эффект пранаямы, как минимум, не уступает оздоровительному эффекту эндогенных дыхательных тренировок с использованием методики В. Ф. Фролова. Пранаяма существенно повышает биоэлектрический потенциал клеток крови, что позволяет значительно увеличить эффективность тканевого дыхания. В сочетании с практикой асан и виньяс это приводит к заметному повышению коэффициента полезного действия системы на уровне клеток тканей организма. Но это, как писали браться Стругацкие, уже совсем другая история, поскольку речь в ней идет не просто об оздоровлении организма, а о развитии функциональных способностей, намного превышающих обычные среднечеловеческие.

Вывод из вышесказанного я бы сделал такой: в результате многовековых практических исследований йогинами была разработана близкая к совершенству гимнастическая технология, способная избавить органическое тело от практически любых недугов и компенсировать его генетически обусловленные и приобретенные в процессе жизни «слабые места», тем самым подготовив организм к практике «раджа-йоги». Как выясняется, гимнастика эта оказалась более чем актуальной сегодня, ибо позволяет решать многие, казалось бы, неразрешимые, проблемы, обусловленные спецификой современных условий образа жизни человеческих существ. Отсюда — нынешняя столь высокая популярность йоговских тренировочных методов в индустриально развитых странах Запада и Востока.

Автор: Андрей Сидерский

Как именно йога влияет на здоровье человека?

Хатха-йога представляет собой метод подготовки системы для духовного пробуждения, но она также является весьма важной наукой о здоровье. С древнейших времен она использовалась йогами и мудрецами (риши) для ослабления и устранения всех видов болезней, дефектов и неправильных функционирований организма. Правда, практики хатха-йоги требуют большего времени и усилий от пациента, чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянности и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, они определенно заслуживают внимания.

Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Вот три важных принципа, на которых основана ментальная и физическая терапия:

1. Абсолютное оздоровление одной части или системы человеческого тела, что повлечет за собой оздоровление остальных частей тела.

2. Уравновешивание положительного и отрицательного полюсов энергии (ида/пингала, прана/апана).

3. Очищение тела от трех видов отходов (на санскрите доша — недостаток, дефект).

Если вы повесите на одну стену пятнадцать старинных часов с маятниками одинаковой длины и веса, вы заметите, что спустя некоторое время все маятники синхронизируют свое движение. Это происходит совершенно естественно в соответствии с законом взаимных ритмов и вибраций.

В нашем физическом теле различные органы и системы предназначены для выполнения своих собственных функций, но между ними должна быть сложная координация. Если какой-либо из органов или какая-либо система тела не в состоянии координировать свою работу с каждым из других органов или систем, то это означает, что несбалансированным является не один орган, а все системы и органы. Таким образом, при любой болезни — будь то болезнь физическая или болезнь ментальная — все системы работают несогласованно.

В соответствие с законом взаимных ритмов все, что вам нужно делать, для того чтобы восстановить здоровье всей системы, — это привести в состояние здоровья один орган или систему. Тогда за этим органом или системой естественным образом последуют остальные части тела.

Плохое здоровье одной системы порождает плохое здоровье в остальных частях тела. Вы не можете сказать, что у вас болит живот, а все остальное в порядке. Поэтому человек, у которого имеется несколько нездоровых органов, должен, в общем случае, подвергнуть лечению только один из них. Если вы в состоянии восстановить здоровье в одной системе своего тела, то постепенно все тело начнет улучшаться. Именно в таком духе предписывается лечение хатха-йогой.

В наши дни многие учителя йоги, однако, не следуют этой системе. В зависимости от своего знания медицинского диагноза, они предписывают длинный список практик; одну от запора, одну от кровотечения из носа, одну от чего-либо другого. Они считают, что, научив больного человека различным техникам хатха-йоги от различных болезней, они сделают ему лучше. Их система основана на той популярной концепции, что различные болезни принадлежат к различным группам, что не учитывает взаимосвязей и взаимозависимостей между различными органами и системами.

Другим важным аспектом здоровья, часто игнорируемым целителями, является сохранение энергии в этом физическом теле. Мы приписываем очень большую важность питанию, но мы забываем о реальном источнике энергии, присущем нашему организму. Эта энергия в какой-то степени подобна положительным и отрицательным зарядам, пульсирующим вокруг нас. Правильное равновесие между этими противоположными формами энергии порождает хорошее здоровье. Каждый раз, когда эти положительные и отрицательные потоки подавляются, блокируются, рассеиваются или плохо распределяются, неизбежно возникают болезни.

Различные органы и системы тела существуют не только за счет пищи и витаминов. Основным источником энергии в жизни являются именно эти положительные и отрицательные заряды. Поэтому наука о физической и ментальной гармонии известна как хатха-йога.

Физическое и ментальное лечение — одно из наиболее важных достижений хатха-йоги. До сих пор хатха-йога преуспевала в лечении таких болезней, как астма, диабеты или высокое кровяное давление, где современная медицина не имеет больших успехов. Кроме того, хатха-йога оказалась весьма эффективной в случаях эпилепсии, истерии, ревматизма и многих других заболеваний хронической и органической природы. Мы фактически установили, что большинство заболеваний хронической и органической природы могут быть излечены при помощи хатха-йоги.

Физические и ментальные заболевания, от которых страдает человек, есть не что иное, как состояние дисгармонии в энергетической системе тела. Для того чтобы облегчить их, мы должны принять новый взгляд на наше тело и расширить горизонты современной медицинской науки. Мы должны пересмотреть свои представления о теле, пересмотреть классификацию болезней и систему диагнозов.

В настоящее время установлено, что асана и пранаяма являются наиболее сильными и эффективными способами управления всем телом. Они являются первыми шагами, позволяющими нам не только изменить механизмы функционирования одного элемента тела, но и дать рычаги управления над всеми структурами мозга и ума, дать нам систему управления, которая позволяет нам управлять всеми аспектами нашей жизни, в том числе и энергетическими.

«Хатха йога Прадипика» Свами Сатьянанда Сарасвати

По материалам: www.ukryoga.com

В избранное

ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ

Йогу мы вначале воспринимали с некоторым недоверием, но она в последнее время приобретает все большую и большую популярность и зарекомендовывает себя как одно из лучших средств улучшения здоровья.

Общая польза асан

Физическая — при регулярной практике асан все железы внутренней секреции нашей эндокринной системы вьщеляют оптимальное количество гормонов. Это нормализует как физическое, так и психическое состояние человека. Сбой в работе хотя бы одной из желез ощутимо сказывается на здоровье, поэтому чрезвычайно важно, чтобы эндокринная система функционировала наилучшим образом. Регулярная практика асан очищает и омолаживает больные органы, восстанавливая их нормальную деятельность.

Мышцы и кости, нервная и эндокринная, дыхательная и выделительная системы, а также система кровообращения скоординированы таким образом, чтобы поддерживать и облегчать функционирование друг друга. Асаны делают тело гибким и способным легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды; стимулируют внутренние органы, вследствие чего вырабатывается нужное количество пищеварительных соков (слюна, ферменты и т. д.). Симпатическая и парасимпатическая системы уравновешиваются, и управляемые ими внутренние органы никогда не впадают в состояния гипо- или гиперактивности.

Суммируя все сказанное, можно сделать вывод, что асаны поддерживают тело в оптимальном состоянии и способствуют выздоровлению больных органов.

Психическая — асаны делают разум сильным, способным преодолевать боль и несчастья. Они развивают решительность и сосредоточенность. В ходе регулярной практики асан уравновешенность становится нормальным состоянием разума. Все проблемы мира, все его тревоги и печали вы сможете встретить с абсолютным спокойствием. Ум успокаивается, краски жизни становятся более светлыми, а трудности превращаются в средство достижения совершенного психического здоровья. Практика асан пробуждает спящие энергии, которые вызывают у окружающих чувство доверия к человеку, их излучающему, а его речь, поведение и поступки носят отпечаток величественности.

Духовная — асаны являются третьей ступенью восьмиступенного пути раджа-йоги, и в данном аспекте асаны подготавливают тело к более высоким практикам йоги, а именно: к пратьяхаре — отвлечению органов чувств от объектов, дхаране — сосредоточению, дхьяне — медитации и самадхи — достижению космического сознания. В хатха-йоге, которая более глубоко связана с подготовкой тела к высшим духовным практикам, очень большое внимание уделяется очищению тела с помощью асан. Детальное описание асан приводится в таких древних текстах, как «Хатха-Йога-Прадипика» и «Гхеранда-Самхиma». И хотя асаны сами по себе не могут дать духовного просветления, они, тем не менее, являются важной частью духовного пути. Некоторые люди полагают, что асаны — это всего лишь физические упражнения, не имеющие никакой связи с духовным развитием. Это совершенно неверная точка зрения. Для тех, кто стремится пробудить и развить свои психические способности, асаны являются почти неизбежной необходимостью.

Асаны следует рассматривать как формы медитации и психического очищения. Их должно практиковать в точности так, как это описано в тантрах,— с сосредоточением сознания на соответствующих центрах (чакрах). К сожалению, большинство книг по йоге и большинство людей, преподающих йогу, совершенно игнорируют этот аспект выполнения йогасан.

Асаны для расслабления

Важность поз для расслабления невозможно переоценить. Они должны выполняться непосредственно перед практикой асан и в любое время, когда вы чувствуете усталость. Асаны этой группы кажутся очень легкими, но выполнить их правильно достаточно сложно, поскольку все мышцы тела должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек полагает, что он полностью расслаблен, однако на самом деле в его теле сохраняется напряженность.

В наш век люди подвергаются всевозможным стрессам и беспокойствам; даже во сне им удается расслабиться с большим трудом. Для таких людей описанные ниже асаны будут чрезвычайно полезны.

Наиболее простой, но действенный метод, позволяющий расслабить как тело, так и разум, — йога-нидра. После напряженного дня или просто перед сном эта практика будет наиболее эффективна. Метод состоит в том, чтобы лечь в шавасану и мысленно провести сознание через различные участки тела. Другими словами, сначала вы должны почувствовать только левую руку, мысленно ощущая, как она касается пола. Затем поочередно почувствовать ее большой палец, указательный, средний, безымянный и мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую сторону туловища, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, большой палец левой ноги, затем второй, третий, четвертый и пятый ее пальцы и, наконец, все пальцы вместе. Проделайте то же самое с другой стороной тела. Почувствуйте, как каждая часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз — и все напряжения будут сняты.

Это очень краткое описание йога-нидры. Для получения более подробной информации обратитесь к квалифицированному инструктору йоги или прочтите книгу «Йога-Нидра», опубликованную Бихарской Школой Ноги.

Ниже приводится описание некоторых асан, которые особенно полезны для здоровья

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вверх. Ноги для удобства слегка раздвиньте. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи: 1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, — вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.

Продолжительность: Чем продолжительнее практика этой асаны, тем лучше.

Сосредоточение: На дыхании и подсчете вдохов и выдохов.

Польза практики: Шавасана расслабляет всю психофизиологическую систему в целом. Лучше всего выполнять эту асану перед сном, до или по ходу выполнения индивидуальной программы занятий йогой и после динамических упражнений (например, после сурья-намаскары).

Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны

«Ваджра» — это название энергетического канала (надин), непосредственно связанного с мочеполовой системой.Управляя каналом ваджра-нади, разум способен управлять всей сексуальной энергией.

Ваджрасана и асаны на ее основе оказывают разностороннее положительное воздействие и относительно легки в выполнении.

Начинающие могут чувствовать боль в ногах во время практики ваджрасаны. В этом случае им следует вытянуть ноги вперед, взять одну ногу обеими руками за голеностоп и энергично потрясти, то же самое проделать со второй ногой. Эту процедуру нужно выполнять до тех пор, пока боль и онемение не пройдут.

После этого можно вернуться к практике ваджрасаны.

Ваджрасана (поза молнии)

Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени.

Длительноапь практпики Практикуйте ваджрасану как можно чаще и дольше. Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды — это усиливает пищеварительные процессы.

Сосредоточение: При выполнении этой асаны сосредоточивайте внимание на естественности дыхания. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума.

Примечание: Ваджрасана — это молитвенная поза мусульман, а также медитативная поза японских буддистов.

Польза практики: Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения.

Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками.

Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах.

Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца.

Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

Тратака (сосредоточение взгляда)

Тому, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы и других подобных проблем следует практиковать тратаку. Тому, кто близорук или имеет слабое зрение также желательно осуществлять тратаку регулярно.

Эта практика традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги. Но поскольку по своей технике она больше похожа на мудру, то может рассматриваться также и как часть раджа-йоги.

Это мощное упражнение может быть определено как сосредоточение взгляда на одной точке (слово «тpaтaка» означает «пристально созерцать»).

При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас. И хотя существует множество других способов, описываемый ниже является самым простым и общедоступным.

Техника выполнении Примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 30 — 60 см от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.

Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.

Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.

Варианты Объектами тратаки могут быть: небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, источник неяркого света и многие другие предметы.

Продолжительность: Обычно достаточно 15 — 20 минут. В случае духовного совершенствования или исправления дефектов глаз длительность практики может быть увеличена. Страдающие бессонницей или умственным перенапряжением должны выполнять тратаку в течение 15 минут, перед отходом ко сну.

Время и последовательность: Наилучшее время для тратаки — период между 4 и б часами утра, после асан и пранаям. Но, разумеется, тратака может выполняться в любое время. Для достижения лучших результатов желудок во время практики должен быть пустым.

Предостережение: Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Способность пристально смотреть, не мигая при этом, разовьется со временем.

Польза практики: На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Поскольку глаза являются вратами разума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, разум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации. Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления буйным умом и его мыслями-волнами.

ЗОЖ — и йога

07 февраля 2017

Практика йоги восходит к древнеиндийским медитативным практикам. По некоторым версиям, слово «йога» имеет корни в санскрите и означает «единение». Сейчас йога практикуется не только на Востоке, это направление тренировки ума, духа и тела стало популярно во многих европейских странах и в США. Практика йоги – это своеобразный путь самосовершенствования телесного, духовного и интеллектуального, а кроме того – естественная система оздоровления организма, которая доступна людям любого возраста, вне зависимости от физической подготовки и состояния здоровья.

Существует целый ряд заболеваний, для которых практика йоги является лечением и профилактикой. Например, это артрит, боли в шее и спине, хронические болезни лёгких, депрессия, ПМС, синдром хронической усталости, диабет, болезни сердца, головные боли, бессонница, бесплодие и менопауза, ожирение. Кроме того, с помощью йоги человек может избавиться от алкогольной или табачной зависимости, а также последствий злоупотребления этими веществами.

От обычного фитнеса и зарядки йога имеет одно существенное отличие – она не вызывает усталости, однако мышцы будут получать не меньшую нагрузку и в результате тело будет совершенствоваться не хуже. Положительный эффект ощущается не сразу, но уже через несколько занятий человек начинает чувствовать необычное чувство легкости, а его покидает вялость и сонливость, он словно наполняется энергией.

Все упражнения йоги делятся на три вида: физические (они называются асаны), дыхательные (пранаяма) и медитативные. В сознании человека тоже происходят изменения. Он начинает понимать, что в нем сокрыты огромные резервы, как интеллектуальные, так и творческие. Он ощущает душевный подъем и в то же время необыкновенное спокойствие от того, что его душа и тело приходят в гармонию. Йоги полагают, что в человеческом организме циркулируют пять видов энергий. Приведение их в состояние равновесия дарит человеку душевное и физическое здоровье. Нередко для лучшего результата люди сочетают йогу с диетическим питанием.

Существует несколько видов йоги. В нашей стране наибольшую популярность приобрела «хатха-йога», направленная больше на совершенствование тела, обретение гибкости и силы. Занятия могут проводиться как в группе (существуют клубы йоги или индивидуальные консультанты), так и самостоятельно в домашней обстановке (в Сети достаточно много уроков).

Популярность йоги в России явление в принципе новое. Однако уже сейчас в каждом городе существует с десяток, а то и больше йога-залов, где научат совершенно разным практикам, делая упор на различные аспекты индийского учения. Детская йога в нашей стране пока не получила большого распространения, но на самом деле о пользе таких занятий для здоровья малышей говорят давно, и не только в России, но и за рубежом.

Как правило, занятия по детской йоге проводятся в трех возрастных группах: от 4 до 7 лет; от 8 до 11 лет и от 12 до 15 лет. В 16 лет подросток может уже ходить на взрослую йогу. Детская йога представляет собой комплекс гармонично подобранных упражнений из хатха-йоги и фитнес-йоги. Причем для детей разного возраста подбираются различные упражнения, которые помогут правильно сформировать и оздоровить организм. Что дает детям йога? Дает познать свое тело и его возможности; воспитывает осознанное отношение к здоровью и образу жизни; формирует правильную осанку, создает мышечный корсет и развивает гибкость; развивает пластику и координацию; дает возможность расслабиться и выучить приемы аутотренинга и самоконтроля и т.д.

Поделиться в соц. сетях:

Йога и здоровье.

Осознанный подход
Когда я начал заниматься йогой, почти все неприятности со здоровьем меня покинули. Был спортивный интерес к хатха-йоге, и я даже не пытался извлечь какую-то пользу. Но позанимавшись совсем немного, начал приходить к выводу, что, в основном, йогой в современном мире занимаются для приобретения или поддержания своего здоровья, своего внешнего вида, своей внешней формы. Некоторые занимающиеся рассказывали о том, что они приходят расслабиться после тяжелого рабочего дня.

На протяжении нескольких лет я пропагандировал йогу, как инструмент, позволяющий привести своё здоровье в порядок. «Йога для здоровья», «Здоровый позвоночник», «Йога для похудения», «Йога без духовных заморочек» — интернет сайты пестрят такой рекламой. А как думаете вы, нужны ли нам эти духовные заморочки? Может достаточно ограничиться физическими упражнениями: постоять в асанах, выполнять дыхательные практики, виньясы, вьяямы? Как бы не так…

Давайте представим хорошего парня Петю, которому поставили диагноз – грыжа позвоночника. Петя где-то слышал, что йога-терапия очень хорошо помогает в таких ситуациях. Только нужно найти грамотного специалиста и трудиться. Наш герой так и поступил: нашел специалиста, ходит на занятия, не пропускает. Трудится Петя, трудится, позвоночник у него растягивается, мышцы спины укрепляются. Как мы знаем, вытяжением создается отрицательное давление в межпозвонковом пространстве, вследствие чего выпяченная часть диска возвращается на исходное место.

Наш йог – выздоровел, боли прошли, подвижность появилась, которой с детства не было, уверенность, прилив сил, энергии, эмоций. Как Петя будет жить дальше? Куда направит эти силы, которых не было до выздоровления? Очень хорошо, если он живет по совести и в ладу с природой. Очень хорошо, если от его пребывания на нашей планете никто и ни что не страдает. А если Петя не знаком с нравственными нормами? Если занимаясь йогой, его не осведомили о принципах ямы и ниямы?

У Пети прилив энергии, и её нужно куда-то деть. Представим, что наш герой занимается табачным бизнесом. Куда пойдёт накопленная энергия? На очередной табачный магазин? На рекламу и пропаганду табакокурения? Получается, что если раньше из-за Пети попадало в больницу с болезнями лёгких условно 100 человек в год, то теперь, когда он наполнен энергией, и готов направлять её в свое дело, как вы думаете, насколько эта цифра увеличится? Петя освободился от оков, которые не позволяли ему продвигаться дальше, теперь он может работать по-настоящему, да ещё и с таким мощным инструментом как йога, которая будет поддерживать или даже возвращать здоровье в норму.

А может проблема с позвоночником Пети была дана не просто так? Может Пете «намекают» на его неправильное поведение, подталкивая его заняться каким-нибудь другим делом, которое принесёт пользу окружающему миру, а не вред?

Современная психотерапия считает, что болезнь это следствие неправильного поведения. Большинство религий считают, что болезнь – следствие греха!

Если при помощи йоги, как физического воздействия, наш друг Петя избавился от болезни, он избавился от следствия греха. То есть, если человек освободится от болезни, но не изменит своего поведения, а наоборот, ещё больше будет грешить, потому что появились свободные силы и их нужно куда-то вкладывать, будет ли этот человек здоров в целом? Думаю, вы, как и я сомневаетесь.

Ссылаясь на древние писания, можно предположить, что в итоге будет с человеком, который использует такой мощный инструмент как йога в угоду своего эгоизма.

Как же тогда быть? Пойти к врачу за рецептом и пройти курс медикаментозного лечения? Это тоже не для нас, если конечно врач не попытается рассказать о праведности.

Может заняться какими-то другими оздоровительными техниками? А зачем? Если йога не только поможет справиться с болезнью, но и с причиной её возникновения. Вот только нужно комплексно подходить к этому древнему, мощному и эффективному знанию.

Что же делать, чтобы йога не стала для нас «невредной таблеткой», которая вылечит одно, но усугубит другое? Которая исключит из нашей жизни неприятность, но причину, по которой возникла эта неприятность, оставит в стороне.

В первую очередь нужно осознать, что болезнь это не неприятность, а сигнал, к которому мы должны прислушаться. Сигнал, который подсказывает нам, что мы делаем что-то не так. А что же мы можем делать не так? Да все, что угодно. Нужно взять ответственность за свои мысли, слова и поступки. Жить по совести и в ладу с природой. Относиться к другим так, как мы бы хотели, чтоб они относились к нам. Прежде чем принимать какое-то решение по отношению к природе и другим живым существам, поставить себя на их место и задать себе вопрос: хотел или хотела бы я, чтобы со мной поступили так? Необходимо ознакомиться с принципами ямы и ниямы. В древности людям запрещали заниматься третьей ступенью йоги (хатха-йога), пока первые две (яма и нияма) не соблюдались.

Как же тогда быть? Начать с первых двух? Если бы мы жили в идеальных для развития условиях то, конечно же, да! Но так как мы живём социальной жизнью, нужно подходить комплексно, иначе до третьей ступени мы так и не «доползём», что уж говорить об остальных… Конечно же, нужно заниматься своим телом – это очень важно! Необходимо помнить и о нравственных нормах, чтобы накопленная энергия вкладывалась в благие дела, чтобы мир процветал от нашего присутствия в нём, а не деградировал.

Конечно, мы все люди разные и у всех разный уровень осознанности и развития. Кому-то будет очень тяжело понять, что на протяжении всей жизни мы поступали не лучшим образом по отношению к окружающему миру и к себе. Возможно, кому-то потребуется большое количество времени, чтобы это осознать и начать жить по-новому. А кто-то уже открыт к новой, для него, информации и готов действовать очень быстро. В любом случае мы должны руководствоваться здравым смыслом, а не моделями поведения которые нам навязывают. И если мы хотя бы осознаем, что должны меняться, что должны прикладывать усилия не только к физическому и материальному, но и к духовному развитию – это и будет первый шаг на пути к счастливой и осознанной жизни!

Вспомним о нашем друге Пете. Петина деятельность может быть разной, и табачный бизнес не самое плохое, чем можно навредить человеку, да и окружающему миру. Просто это очень наглядный пример, потому что большинство из нас уже приняли информацию о том, что ни к чему хорошему курение не приведёт, хотя совсем недавно это считалось нормой. А некоторые люди продолжают заниматься этим бессмысленным делом, отбирая здоровье и счастье, своё и всей своей семьи.

Пока наш герой практиковал йога-терапию, инструктору удалось донести до Пети основы здравомыслия. На протяжении некоторого времени, он полностью пересмотрел своё отношение к жизни. Некоторое время… У всех оно будет разным. Если у нас много мужества и решимости действовать, если мы готовы бросить вызов себе, и тем, кому выгодно, чтобы мы жили в рамках и никогда не познали свободы, мы будем двигаться очень быстро! Петя был полон решимости, и за короткий промежуток времени он сменил свою деятельность. Наш йог осознал, что истинное счастье находится намного глубже, чем материальный достаток и просто здоровое тело. Теперь он помогает в этом людям, и накопленную на практики йоги энергию вкладывает в благое дело!

А ваши поступки приносят благо вам и окружающему вас миру?

Йога и здоровье — ЗдоровьеИнфо

Йога известна уже больше 5000 лет, но она и сегодня привлекает миллионы людей во всем мире. Вряд ли увлечение йогой можно назвать преходящей модой.

На западе акцент в занятиях йогой делается на изучение определенных поз, или асан. Изучаются также дыхательные техники, а иногда и техники медитации. Цель некоторых занятий состоит исключительно в достижении релаксации. Другие направлены на развитие физических способностей: йога учит по-новому двигаться и значительно улучшает гибкость, силу и чувство равновесия.

Гибкость

Некоторые считают, что для выполнения асан нужна гибкостью гимнаста, а они слишком «окостенели», стары или неподготовлены. На самом деле улучшить гибкость можно в любом возрасте.

Асаны бережно растягивают мышцы. В результате мышцы освобождаются от молочной кислоты, которая накапливается в процессе работы и вызывает чувство напряжения, усталость и судороги. Занятия йогой также увеличивают подвижность суставов и стимулируют выработку суставной жидкости. Поэтому после них во всем теле появляются легкость и чувство свободы.

Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (оболочки мышц). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В одном из исследований, 35% участников отметили увеличение гибкости уже после 2-х месяцев занятий йогой. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.

Сила

Некоторые стили йоги, например аштанга и силовая йога, связаны с большими физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свою мускулатуру. Менее интенсивные стили йоги, например айенгара, ориентированы на правильное и точное выполнением поз, но и они заметно разовьют вашу силу и выносливость.

Многие позы, например «собака лицом вниз», «собака лицом вверх» и «планка», укрепляют мышцы верхней половины тела, которые, как правило, слабеют с возрастом. Позы на одной ноге, особенно если сопровождать их медленным и правильным дыханием, укрепляют мышцы бедер и брюшного пресса. Нижнюю часть спины укрепляют позы «собака лицом вверх» и «стул». Почти все асаны при правильном выполнении укрепляют глубокие мышцы брюшного пресса.

Осанка

С развитием гибкости и силы мышц улучшается осанка. Поскольку большинство поз стоя и сидя укрепляют мышцы живота, в том числе глубокие, становится легче «держать спину». Кроме того, занимаясь йогой, вы начинаете лучше осознавать собственное тело. Это помогает быстрее уловить, когда тело начинает сутулиться или кривиться, и исправлять положение.

Правильное дыхание

Благодаря глубокому и осознанному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные достижения и повышает выносливость организма. Но йога не относится к аэробным упражнениям наподобие бега или езды на велосипеде. Ближе всего к аэробным нагрузкам интенсивные занятия силовой йогой, требующие значительных усилий и напряжения.

Большинство стилей йоги направлены на отработку глубокого и замедленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует релаксации.

Меньше стресса, больше спокойствия

Даже новички после первого занятия йогой чувствуют, что стали спокойнее и расслабились. Иногда для устранения «беспокойства ума», связанного со стрессом, используют медитацию. В других стилях йоги успокоение достигается за счет концентрации на глубоком дыхании. Когда это происходит, ум успокаивается.

Способность йоги снимать стресс подтверждена биохимическими анализами. Доказано, что в результате занятий снижается уровень катехоламинов – гормонов, которые эндокринные железы вырабатывают в ответ на стресс. Снижается также выработка нейротрансмиттеров (допамина, норадреналина и эфедрина), что также создает ощущение спокойствия. Есть данные об усилении выработки окситоцина – гормона, предположительно ответственного за чувство связи с другими людьми.

Концентрация и хорошее настроение

Труднее поддается исследованию состояние сосредоточенности ума, о котором часто говорят адепты йоги. Почти все отмечают подъем настроения и позитивный настрой после занятий. Йога помогает бороться с депрессией – возможно благодаря тому, что усиливает поступление кислорода в мозг. Ее можно использовать для лечения навязчивых и компульсивных состояний.

Польза для сердца

Вероятно самый изученный из положительных эффектов йоги – ее влияние на сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. На биохимическом уровне, как показали ученые, йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.

Влияние йоги на другие заболевания

Поскольку на западе йога становится все более популярной, ее начали использовать как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление получило название интегративной йогатерапии и применяется при лечении болезней от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога облегчает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при бессоннице и рассеянном склерозе.

Другие достоинства йоги

Исследования показали, что йога положительно воздействует на память и способность к обучению, замедляет старение и повышает энергетику.

Некоторые положительные результаты занятий йогой с трудом поддаются научному объяснению. Говорят, что она развивает сверхъестественные способности, помогает в семейной жизни и в работе.

Единственный способ проверить эти утверждения – начать заниматься йогой самому.

38 Польза йоги для здоровья

Если вы увлечены практикой йоги, вы, вероятно, заметили некоторые преимущества йоги — возможно, вы лучше спите, или меньше простужаетесь, или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-либо пытались рассказать новичку о преимуществах йоги для , вы могли бы обнаружить, что объяснения вроде «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику» не подходят для глухих или скептических ушей.

Исследователи осознают преимущества йоги

Как это происходит, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, лечения болей и болей и предотвращения болезней.Как только вы их поймете, у вас появится еще больше мотивации встать на свою циновку, и вы, вероятно, не почувствуете себя столь косноязычным, когда в следующий раз кому-то понадобятся западные доказательства.

Использование преимуществ йоги из первых рук

Я сам реально испытал целительную силу йоги. За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йога-терапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке. Подумав сначала о таких страшных вещах, как опухоль мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром торакального выхода, закупорка нерва в моей шее и груди.

Несмотря на неприятные симптомы, я понял, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки. Посещая различные центры йога-терапии, я отправлялся на обследование и лечение у различных экспертов, которых я назначал для наблюдения. Я мог попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня. Хотя это был не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня тому, чего я иначе не мог бы понять.

«… больше года у меня нет симптомов.”

Мой эксперимент оказался поучительным. В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора, С. Нагаратна, доктор медицины, рекомендовал дыхательные упражнения, в которых я представлял, как приносит прану (жизненную энергию) в мою правую верхнюю часть груди. Другая терапия включала асану, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения). В Мандирам Кришнамачарьи йоги в Ченнаи и от А.Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать стойку на голове и стойку на плечах в пользу мягких асан, согласованных с дыханием.В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал занятия с веревками и ремнями для растяжения моего позвоночника и упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы открывать верхнюю часть спины.

Благодаря техникам, которым я научился в Индии, советам учителей в Соединенных Штатах и моим собственным исследованиям, моя грудь стала более гибкой, чем была, моя осанка улучшилась, и более года я не испытывал симптомы.

38 способов йоги улучшают здоровье

Мой опыт вдохновил меня внимательно изучить научные исследования, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвратить болезни и помочь вам вылечиться от них.Вот что я нашел.

1. Повышает гибкость

Повышенная гибкость — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. Во время первого урока вы, вероятно, не сможете дотронуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но если вы будете придерживаться этого, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге станут возможными, казалось бы, невозможные позы. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать. Это не совпадение. Узкие бедра могут вызвать напряжение в коленном суставе из-за неправильного совмещения бедра и берцовых костей.Узкие подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость мышц и соединительной ткани, например фасций и связок, может стать причиной плохой осанки.

2. Укрепляет мышцы

Сильные мускулы не только хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких состояний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. И когда вы набираете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью. Если вы просто ходили в тренажерный зал и поднимали тяжести, вы могли бы развить силу за счет гибкости.

3. Улучшает осанку

Ваша голова как шар для боулинга — большая, круглая и тяжелая. Когда он сбалансирован прямо над выпрямленным позвоночником, вашим мышцам шеи и спины требуется гораздо меньше усилий, чтобы поддерживать его. Однако переместите его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите наклоненный вперед шар для боулинга восемь или двенадцать часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.Когда вы опускаетесь, ваше тело может компенсировать это за счет сглаживания обычных внутренних изгибов шеи и поясницы. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете суставы двигаться в полную силу. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность, «сжимая и пропитывая» участки хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выдавливается, и новый запас может быть впитан.Без надлежащего питания запущенные участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая подлежащую кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинальные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — требуют движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов вперед и поворотов, вы поможете своим дискам оставаться гибкими.

6. Улучшает здоровье костей

Доказано, что упражнения с отягощением укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес. А некоторые, например собака, обращенная вниз и вверх, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги увеличила плотность костей в позвонках. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола (см. Номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает кровоток

Йога заставляет кровь течь.В частности, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение, особенно в руках и ногах. Йога также дает больше кислорода вашим клеткам, которые в результате лучше функционируют. Считается, что позы скручивания отжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют насыщенной кислородом крови течь внутрь после того, как скручивание отпущено. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, побуждают венозную кровь от ног и таза течь обратно к сердцу, где ее можно перекачивать в легкие для получения свежей оксигенации.Это может помочь, если у вас отек ног из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, которые переносят кислород в ткани. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию сгустков, в крови. Это может привести к уменьшению сердечных приступов и инсультов, поскольку тромбы часто являются причиной этих убийц.

8. Осушает вашу лимфу и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, перемещаете органы, входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками).Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.

9. Повышает частоту сердечных сокращений

Если вы регулярно повышаете частоту пульса до аэробного диапазона, вы снижаете риск сердечного приступа и можете избавиться от депрессии. Хотя не вся йога является аэробной, если вы будете заниматься ею энергично или брать уроки флоу или аштанги, это может повысить частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона. Но даже упражнения йоги, не повышающие частоту сердечных сокращений, могут улучшить сердечно-сосудистую систему.Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений — все это является отражением улучшения аэробной подготовки. Одно исследование показало, что испытуемые, которых обучали только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

10. Снижает давление

Если у вас высокое кровяное давление, вам может пригодиться йога. Два исследования людей с гипертонией, опубликованные в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивали эффекты шавасаны (позы трупа) с простым лежанием на кушетке.Через три месяца Савасана ассоциировалась с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное артериальное давление, тем больше падение.

11. Регулирует работу надпочечников

Йога снижает уровень кортизола. Если это не так уж много, подумайте об этом. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, что временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему.Временное повышение уровня кортизола помогает с долговременной памятью, но хронически высокий уровень подрывает память и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, чрезмерный кортизол связан с большой депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует формированию новой кости), высоким кровяным давлением и инсулинорезистентностью. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «поведением, связанным с поиском пищи» (которое заставляет вас есть, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе).Организм забирает эти лишние калории и распределяет их в виде жира в брюшной полости, что способствует увеличению веса и риску диабета и сердечного приступа.

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в лотос. А еще лучше подняться в изгибе спины или по-королевски взлететь в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что постоянная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному увеличению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола.Ричард Дэвидсон, доктор философии из Университета Висконсина, обнаружил, что левая префронтальная кора проявляет повышенную активность у медитирующих, и это открытие коррелирует с более высоким уровнем счастья и лучшей иммунной функцией. Более сильная левосторонняя активация была обнаружена у преданных своему делу практикующих, практикующих долгое время.

13. Основы здорового образа жизни

Больше двигаться, меньше есть — это пословица многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигает калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с едой и весом на более глубоком уровне.Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком.

14. Понижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и холестерин ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови, и вы снизите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является фокусирование на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше усваивать и запоминать информацию — вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут повторяться снова и снова, как бесконечная лупа.

16. Расслабляет вашу систему

Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему.Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам — включая то, что Герберт Бенсон, доктор медицины, называет реакцией расслабления.

17. Улучшает баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшает баланс. Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, которая связана с проблемами с коленями и болями в спине.Лучшее равновесие может означать меньшее количество падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсрочку поступления в дом престарелых или их полное отсутствие. Для остальных из нас такие позы, как поза дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и за ее пределами.

18. Поддерживает вашу нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой. Ученые наблюдали за йогами, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать определенные мозговые волны и, используя технику медитации, повышать температуру своих рук на 15 градусов по Фаренгейту.Если они смогут использовать для этого йогу, возможно, вам удастся научиться улучшать приток крови к тазу, если вы пытаетесь забеременеть, или вызвать расслабление, когда у вас проблемы с засыпанием.

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль мертвой хваткой или морщитесь, глядя на экран компьютера? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и боли в запястьях, руках, плечах, шее и лице, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение.По мере того, как вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где вы удерживаете напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете снять напряжение в языке и глазах. С более крупными мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.

20. Помогает спать глубже

Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может избавить от шума и суеты современной жизни.Восстанавливающая асана, йога-нидра (форма управляемого расслабления), шавасана, пранаяма и медитация способствуют развитию пратьяхары , обращению внутрь чувств, что обеспечивает отдых нервной системы. Еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги, как показывают исследования, является лучший сон — это означает, что вы будете меньше уставать и нервничать, а также с меньшей вероятностью попадете в несчастные случаи.

21. Повышает функциональность вашей иммунной системы

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но пока что медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области.Похоже, что он оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, усиливая ее при необходимости (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) и понижая при необходимости (например, смягчая неадекватно агрессивную иммунную функцию у аутоиммунных людей). болезнь вроде псориаза).

22. Дает легким возможность дышать

Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и более эффективно. В исследовании 1998 года, опубликованном в The Lancet, люди с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности обучались йогической технике, известной как «полное дыхание».Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдоха в минуту до 7,6. Между тем их способность к упражнениям значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем вдоха и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, который фильтрует воздух, согревает его (холодный, сухой воздух с большей вероятностью вызывает приступ астмы у чувствительных людей) и увлажняет его, удаляя пыльцу, грязь и другие вещи, которые вы бы хотели лучше не попадать в легкие.

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубиться стрессом. Так что, если вы меньше напрягаетесь, вы меньше страдаете. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запор — и теоретически снизить риск рака толстой кишки — потому что движение тела способствует более быстрой транспортировке пищи и продуктов жизнедеятельности через кишечник. И хотя это не было изучено с научной точки зрения, йоги подозревают, что скручивающие позы могут быть полезны для перемещения отходов по системе.

24. Дарит душевное спокойствие

Согласно Йога-сутре Патанджали, йога подавляет колебания ума. Другими словами, он замедляет умственные петли разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. А поскольку стресс является причиной множества проблем со здоровьем — от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов — если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, вероятно, проживете дольше и будете здоровее.

25. Повышает самооценку

Многие из нас страдают хронической заниженной самооценкой.Если вы относитесь к этому негативно — принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите без дела — вы можете расплатиться за это ухудшением физического, умственного и духовного здоровья. Если вы возьмете позитивный подход и практикуете йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых взглядах, что вы достойны или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно занимаетесь с целью самоанализа и улучшения, а не просто вместо занятий аэробикой, вы можете получить доступ к другой стороне себя.Вы испытаете чувства благодарности, сочувствия и прощения, а также почувствуете, что являетесь частью чего-то большего. Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, это часто является побочным продуктом, что подтверждается неоднократными научными исследованиями.

26. Облегчает боль

Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болью в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями.Когда вы облегчаете боль, ваше настроение улучшается, вы более склонны к активности и вам не нужно столько лекарств.

27. Дает внутреннюю силу

Йога может помочь вам изменить свою жизнь. Фактически, это могло быть его самой сильной стороной. Тапас, что на санскрите означает «тепло», — это огонь, дисциплина, которая питает практику йоги и способствует развитию регулярной практики. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить дисфункциональные привычки.Вы можете обнаружить, что, не прилагая особых усилий, чтобы что-то изменить, вы начинаете лучше питаться, больше заниматься спортом или, наконец, бросаете курить после многих лет неудачных попыток.

28. Соединяет вас с руководством

Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Они могут скорректировать вашу позу, определить, когда вы должны углубиться в позы или отступить, излагать суровые истины с состраданием, помочь вам расслабиться, а также улучшить и персонализировать вашу практику.Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.

29. Помогает избавиться от наркотиков

Если ваша аптечка похожа на аптеку, возможно, пора заняться йогой. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа (ранее называвшимся диабетом взрослых) и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества лекарств? Вы потратите меньше денег, и у вас меньше шансов столкнуться с побочными эффектами и рисковать опасным взаимодействием с лекарствами.

30. Повышает осведомленность о преобразованиях

Йога и медитация повышают осведомленность. И чем больше вы осознанны, тем легче освободиться от деструктивных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Похоже, что йога уменьшает гнев, усиливая чувство сострадания и взаимосвязи, а также успокаивая нервную систему и разум. Это также увеличивает вашу способность отступить от драмы собственной жизни, оставаться устойчивым перед лицом плохих новостей или тревожных событий.Вы по-прежнему можете быстро реагировать, когда вам нужно — и есть свидетельства того, что йога ускоряет время реакции, — но вы можете использовать эту долю секунды, чтобы выбрать более продуманный подход, уменьшая страдания себя и других.

31. На пользу вашим отношениям

Любовь не может победить всех, но, безусловно, может помочь в исцелении. Неоднократно демонстрировалось, что эмоциональная поддержка друзей, семьи и сообщества улучшает здоровье и исцеляет. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и невозмутимость.Наряду с акцентом философии йоги на избежание вреда другим, на правду и на то, чтобы брать только то, что вам нужно, это может улучшить многие ваши отношения.

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

Основы йоги — асана, пранаяма и медитация — все работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов для йоги есть и другие. Подумайте о воспевании. Он имеет тенденцию продлевать выдох, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы. Когда пение выполняется в группе, это может стать особенно сильным физическим и эмоциональным переживанием.Недавнее исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показывает, что гудящие звуки, подобные тем, которые издаются при воспевании Ом , открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.

33. Мысленным взором направляет исцеление вашего тела

Если вы созерцаете образ мысленным взором, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете произвести изменения в своем теле. Несколько исследований показали, что управляемые изображения уменьшают послеоперационную боль, частоту головных болей и улучшают качество жизни людей, больных раком и ВИЧ.

34. Защищает от аллергии и вирусов

Крии, или очистительные практики, — еще один элемент йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до сложных внутренних чисток кишечника. Джала нети, которая включает в себя нежное промывание носовых ходов соленой водой, удаляет пыльцу и вирусы из носа, препятствует накоплению слизи и помогает дренировать носовые пазухи.

35. Помогает служить другим

Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью философии йоги.И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что у пожилых людей, которые работали волонтером чуть меньше часа в неделю, вероятность дожить до семи лет спустя была в три раза выше. Служение другим может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы могут не казаться такими пугающими, когда вы видите, с чем имеют дело другие люди.

36. Поощряет самообслуживание

В большей части традиционной медицины большинство пациентов являются пассивными получателями помощи.В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы, возможно, начнете чувствовать себя лучше, когда впервые попробуете заниматься. Вы также можете заметить, что чем больше вы занимаетесь практикой, тем больше пользы вы получаете. Это приводит к трем вещам: вы принимаете участие в собственной заботе, вы обнаруживаете, что ваше участие дает вам возможность произвести изменения, и то, что вы можете добиться изменений, дает вам надежду. И сама надежда может исцелять.

37. Поддерживает соединительную ткань

Читая все о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы, вероятно, заметили много общего.Это потому, что они сильно переплетены. Измените позу, и вы измените способ дыхания. Измените свое дыхание, и вы измените свою нервную систему. Это один из великих уроков йоги: все взаимосвязано — бедро и лодыжка, вы — свое сообщество, ваше сообщество — весь мир. Эта взаимосвязь жизненно важна для понимания йоги. Эта целостная система одновременно задействует множество механизмов, которые имеют аддитивные и даже мультипликативные эффекты. Эта синергия может быть самым важным способом исцеления йоги.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменение

Просто вера в то, что ты поправишься, может сделать тебя лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не в счет. Но большинство пациентов просто хотят выздороветь, поэтому, если повторение мантры — как вы могли бы делать в начале или в конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это просто эффект плацебо, почему бы не сделать это?

Хотите больше? Читать

Еще 21 польза йоги для здоровья
Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов.А если вы страдаете от болезни, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробуйте: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом. Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице.Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи, а колени под бедра. Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джона Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу. С некоторыми факторами, способствующими сердечным заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем сожмите пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Попробуйте: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытяните конечности в сторону от тела, ладони смотрят вверх.Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один одиночество уменьшается, так как человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

Военные США, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и внедряют ее.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Скажите om

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной тенденции вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию в уме и теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Добро пожаловать для новичков

Поскольку существует так много разных видов практик йоги, начать их может любой.«Независимо от того, являетесь ли вы диверсантом или профессиональным спортсменом, размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле, — говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним «я» ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет д-р.Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

повышенная гибкость

Повышение мышечной силы и тонуса

улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности

поддержание сбалансированного метаболизма

снижение веса

здоровье сердечно-сосудистой системы и сердечно-сосудистой системы

спортивные результаты улучшены

защита от травм

Психологические пособия

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боль в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит д-р.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».

7 научно обоснованных преимуществ йоги для здоровья

Йога — это тип упражнений для разума и тела, при котором используются различные физические позы. Существует множество стилей йоги, от нежной и медленной до интенсивной и быстрой.

Практика йоги может принести следующие преимущества для физического и психического здоровья:

1. Йога увеличивает гибкость и равновесие
В йоге перемещение тела в различные позы помогает улучшить гибкость и равновесие. Небольшое исследование 2016 года показало, что после 10 недель занятий йогой раз в две недели спортсмены-мужчины из колледжей улучшили свою гибкость и равновесие больше, чем те, кто не практиковал йогу.

Связанные

5 преимуществ растяжки для здоровья: почему это так важно и как правильно растягиваться, по мнению физиотерапевтов

Для того, чтобы ваше тело могло двигаться и эффективно функционировать, необходима гибкость. Гибкость также «предотвращает негативное воздействие мышц на суставы», — говорит Дженнифер Йенс, инструктор по йоге, личный тренер и владелица фитнес-центра BeachLIFE Fitness в Пенсаколе, Флорида.

Равновесие также важно для предотвращения падений и травм. Поскольку многие позы йоги включают балансировку, например, позы на одной ноге, йога может улучшить баланс.

Йога может восстановить гибкость и равновесие, которые люди теряют с возрастом. «Это заставляет нас двигать нашим телом способами, которые мы обычно не делаем в повседневной жизни», — говорит Крис Куб, физиотерапевт, сертифицированный йога-терапевт и владелец центра Fit Yoga Therapy в Шарлотте, Северная Каролина.

2. Йога наращивает силу
По теме

5 ключевых шагов для наращивания мышечной массы и его многочисленные преимущества для здоровья, подтвержденные наукой

Йога наращивает мышечную силу, используя вес тела как форму сопротивления. По словам Йенса, удерживая позы или выполняя их, вы наращиваете мышечную выносливость. Под мышечной выносливостью понимается то, как долго мышца может выполнять упражнение повторно.

В небольшом исследовании 2015 года взрослые в Китае, практикующие хатха-йогу, заметили улучшение мышечной силы и гибкости через 12 недель.

Йога воздействует на все тело, но более энергичные разновидности йоги, такие как виньяса, делают больше для укрепления мышц, чем более мягкие формы йоги, такие как инь.

3. Йога улучшает здоровье сердца
Йога обычно не считается кардиотренировкой, потому что она не заставляет сердце биться так сильно, как, например, бег.Тем не менее, он по-прежнему работает вашей сердечно-сосудистой системой и помогает сохранить здоровье вашего сердца.

«Если вы двигаетесь быстро, частота сердечных сокращений увеличивается, и со временем у вас повышается выносливость сердечно-сосудистой системы», — говорит Йенс. Виньяса и Аштанга — это более быстрые версии йоги, которые могут считаться кардио.

О чем говорится в исследовании: Небольшое исследование 2017 года показало, что занятия йогой в течение одного часа ежедневно в течение месяца снижают кровяное давление участников, что является ключевым показателем здоровья сердца.В контрольной группе, не занимавшейся йогой, изменений артериального давления не наблюдалось.

4. Йога может облегчить боль в спине
Исследование 2011 года показало, что три месяца йоги уменьшили боль у людей с хронической или повторяющейся болью в пояснице в большей степени, чем у тех, кто только что получил обычную помощь.

Связанные

5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка важна для вашего здоровья

Боль в спине иногда связана с неправильной осанкой.По словам Йенса, для некоторых людей улучшение осанки является основным преимуществом йоги. По ее словам, благодаря правильной осанке ваши суставы выровнены, что снимает напряжение.

Йога помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине, поскольку она улучшает гибкость и выносливость ваших мышц, а также вашу подвижность. Во многих позах йоги задействуются мышцы спины, а также другие мышцы, например кора, которые связаны с мышцами спины.

5. Йога может облегчить симптомы артрита
Артрит, состояние, вызывающее боль и скованность, возникает из-за воспаления сустава. Обзор исследований пациентов с ревматоидным артритом, проведенный в 2020 году, показал, что йога улучшила их физическую функцию. Возраст участников исследований был от 30 до 70 лет, 86% из них составляли женщины.

«Как физиотерапевт, я включаю йоги в мою работу с клиентами, которые имеют опорно-двигательный аппарат проблемы,» говорит Kub.

Некоторым людям с артритом может потребоваться избегать интенсивных упражнений из-за нагрузки, которую они вызывают на их суставы.Однако йога может быть лучшей тренировкой, потому что вы используете только вес своего тела и можете заниматься в своем собственном темпе, — говорит Йенс. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения.

6. Йога может помочь вам похудеть
По теме

Помогает ли йога похудеть? Лучшие виды и позы для похудения

Как правило, йога сжигает меньше калорий, чем кардио.Например, вот количество калорий, сожженных за один час следующих упражнений:

Силовая йога: 284 калории

Хатха-йога: 173 калории

Бег (в темпе 9 минут на милю): 976 калорий

Езда на велосипеде (со скоростью 14–15,9 миль в час): 888 калорий

Однако эти дополнительные 200 калорий могут накапливаться. Обзор 2013 года показал, что программы йоги часто помогают людям

худеть
.Обзор показал, что эффективность йоги в помощи людям в похудении зависит от того, как часто они занимаются, как долго они занимаются, и включает ли их программа йоги элемент диеты среди других показателей.

7. Йога снижает стресс и улучшает самочувствие
Согласно обзору 2011 года, йога может улучшить качество жизни несколькими способами, такими как снижение:

По данным исследования: Небольшое исследование 2019 года показало, что женщины кто практиковал либо йогу, либо пилатес, увидел значительно улучшенные показатели благополучия и психологического стресса.

Йога снижает стресс, используя различные дыхательные техники, похожие на медитацию. «Более медленные и длинные вдохи и выдохи через нос влияют на вашу нервную систему» и заставляют тело успокоиться, — говорит Куб. «Дыхание — это физический, конкретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы реально изменить свою эмоциональную реакцию».

Некоторые разновидности йоги включают

медитация
. Сосредоточение внимания йоги на связи разума и тела позволяет вам «как бы разделить некоторые факторы стресса, отодвинуть их в сторону и действительно позволить своему уму на мгновение« дышать »», — говорит Йенс.«[Это] позволяет вам чувствовать себя более позитивно в течение дня, более энергичным и более склонным к выходу из дома и продуктивности».

Вывод инсайдера
Физические и психические преимущества, которые предлагает йога, разнообразны: от повышения гибкости и силы до улучшения сна. И некоторые из этих преимуществ связаны. По словам Йенса, если у вас меньше стресса, вы сможете лучше спать, а если вы будете лучше спать, то будете меньше нервничать в течение дня.

Связь разума и тела делает йогу особенно полезной, поскольку она может улучшить ваше здоровье сразу во многих отношениях. «На самом деле это целостный подход к общему психическому, физическому и эмоциональному благополучию», — говорит Куб.

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

Горячая йога — это йога, которую практикуют в более жаркой, чем обычно, комнате, и предлагаемый стиль йоги может варьироваться от студии к студии, — говорит Саманта Скупп, основательница и специалист. преподаватель Heatwise, студии горячей йоги в Нью-Йорке, сертифицированный Yoga Alliance.

Вот несколько вещей, которые нужно знать перед тем, как попробовать.

Насколько популярны занятия по горячей йоге?
При горячей йоге комната нагревается до температур от 80 до 105 градусов по Фаренгейту, причем последняя температура соответствует температуре занятий йогой в стиле бикрам. (12) Не только температура может колебаться в зависимости от студии (проверьте описание класса или позвоните в отдельную студию, чтобы узнать подробности), но и метод отопления также может быть различным, — говорит Скапп.

Наряду с обычным отоплением некоторые студии используют увлажнитель воздуха, чтобы сделать комнату теплее. По ее словам, некоторые студии, такие как Heatwise, используют инфракрасное излучение, которое исходит от электрических тепловых панелей, которые размещаются на потолке или вокруг комнаты, что может казаться более естественным, чем принудительное воздушное тепло. По словам Скапп, размер комнаты, погода на улице и то, насколько заполнен класс, могут быть факторами, влияющими на то, насколько жарко в комнате.

Не все классы горячей йоги одинаковы
Тип хатха-йоги, известный как бикрам-йога, позиционируется как «оригинальная» горячая йога.Бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури, состоит из 26 поз, которые всегда выполняются одинаково и в одной и той же последовательности. (12)

Виньяса-йогу или йогу потока, практикуемую в отапливаемой студии, также можно назвать горячей йогой. «Было бы неплохо получить некоторый опыт йоги перед тем, как перейти на класс горячей йоги», — говорит Скапп. В зависимости от студии может быть предложен курс для начинающих.

Беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями и некоторым другим следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как заняться горячей йогой
В целом, горячая йога безопасна для человека, если он находится в хорошем состоянии, — говорит Ласковски.По его словам, если у человека есть определенные ранее существовавшие хронические заболевания, предыдущая тепловая травма, определенные сердечные заболевания, он легко обезвоживается или беременен, может быть небезопасно заниматься горячей йогой.

«Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь попробовать что-то, что может вызвать стресс у вашего тела», — говорит Ласковски.

Узнайте больше о горячей йоге

11 способов, которыми йога полезна: польза йоги для здоровья

Вы, наверное, уже слышали, что йога полезна для вашего здоровья.Возможно, вы даже попробовали это на себе и обнаружили, что от этого вам становится легче. Последовательная практика предлагает множество преимуществ для психического и физического здоровья. Некоторые, например повышенная гибкость, очевидны.

Другие, в том числе ясность ума и снижение стресса, могут быть более тонкими, но столь же мощными. В совокупности эти преимущества йоги способствуют повышению чувства благополучия, что помогает объяснить, почему так много людей находят йогу настолько захватывающей. Вот основные преимущества йоги и некоторые позы, которые помогут вам получить от практики максимальную отдачу.

Повышает гибкость

Новое движение тела и растяжка помогут вам стать более гибким, расширяя диапазон движений в труднодоступных местах. Со временем вы можете ожидать увеличения гибкости мышц задней поверхности бедра, спины, плеч и бедер.

В исследовании 2016 года, опубликованном в International Journal of Yoga , оценивалось влияние практики йоги на спортсменов-мужчин из колледжей. В течение 10-недельного исследования исследователи наблюдали значительный прирост гибкости и равновесия в группе, которая практиковала йогу, по сравнению с группой, которая этого не делала.Авторы исследования пришли к выводу, что практика йоги потенциально может улучшить спортивные результаты и повысить гибкость спортсменов.

С возрастом ваша гибкость обычно снижается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь повернуть вспять этот процесс. Исследование, проведенное в Китае в 2015 году, показало, что 12 недель хатха-йоги улучшили гибкость у взрослых со средним возрастом 50 лет. Практика также увеличила кардиореспираторную и мышечную выносливость, а также физическую силу.

Позы, которые стоит попробовать:

Поза большого пальца ноги с наклоном (Supta Pandangusthasana) обеспечивает растяжку подколенных сухожилий и икр и может быть изменена с помощью ремня для йоги для постепенного увеличения гибкости.

Поза иглы (также называемая поза наклоненного голубя) увеличивает гибкость и диапазон движений в бедрах и обеспечивает мягкое растяжение подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки и грушевидной мышцы.

Поза орла (Гарудасана) — это поза для уравновешивания, которая увеличивает гибкость плеч, а также прорабатывает ноги, ягодицы и приводящие мышцы.

Увеличивает силу

Многие позы йоги требуют, чтобы вы переносили вес тела новыми и часто сложными способами, включая балансирование на одной ноге или поддержку себя руками. Удержание этих поз в течение нескольких вдохов помогает развить мышечную силу и выносливость.

Как побочный продукт, вы можете ожидать увеличения мышечного тонуса. Йога помогает сформировать длинные сухие мышцы ног, рук, спины и живота.

Позы, которые стоит попробовать:

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана) укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, икры и лодыжки, укрепляя при этом верхнюю часть тела в плечах, руках и запястьях.

Поза дерева (Врикшасана) укрепляет и растягивает ноги и корпус, проверяя ваше равновесие. Также укрепляются мышцы и связки стопы стоя.

Поза стула (Уткатасана) укрепляет нижнюю часть тела и мышцы живота, одновременно обеспечивая растяжку верхней части спины.

Поза планки — это обычное упражнение, используемое в различных стилях фитнеса, которое нацелено на верхнюю часть тела и корпус, укрепляя руки и запястья, а также мышцы спины (задняя цепь).

Улучшает равновесие

Тренировка равновесия важна в любом возрасте. Спортсмены считают, что это может сделать их более мощными, а те, кто ведет активный образ жизни, обнаруживают, что это может улучшить их тренировки и уровень физической подготовки. Тренировка на равновесие улучшает осанку и улучшает функциональность, помогая вам более эффективно двигаться в повседневной жизни.

Упражнения, которые укрепляют и стабилизируют ядро, могут повысить маневренность и предотвратить несчастные случаи из-за спотыкания или падения. Улучшение баланса — одно из важнейших преимуществ йоги, особенно с возрастом.Позы, которые требуют, чтобы вы стояли на одной ноге и для более продвинутых практикующих переворачивали вас вверх ногами в перевернутом положении, могут быть отличным способом развить базовую силу, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

Позы, которые стоит попробовать

Поза стула (Уткатасана): когда вы одновременно тянетесь к спинке сиденья и вытягиваете руки вперед над головой, задействование корпуса имеет решающее значение для устойчивости в этой позе.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) проверяет ваше равновесие и укрепляет мышцы кора.Это упражнение также укрепляет лодыжки и бедра и растягивает подколенные сухожилия.

Позы воина (Вирабхадрасана I, II и III; Скромный воин и Преданный воин) проверяют ваше равновесие, когда вы шагаете вперед и назад из одной позы в другую. Попробуйте эти движения в рамках серии упражнений «Воин», чтобы выполнить полную последовательность поз йоги.

Поддерживает здоровье суставов

Движения, необходимые для занятий йогой, невелики, что позволяет использовать суставы, не травмируя их.Йога также помогает укрепить мышцы вокруг суставов, уменьшая их нагрузку. Люди с артритом часто видят заметное уменьшение боли и подвижности при регулярной щадящей практике йоги.

Позы, которые стоит попробовать:

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана) мобилизует позвоночник и способствует устойчивости бедра.

Поза горы (Тадасана) поддерживает лодыжки и колени, улучшая осанку.

Поза ребенка (Баласана) мобилизует позвоночник и увеличивает диапазон движений в коленных и голеностопных суставах

Crescent Lunge (Анджанеясана) мобилизует позвоночник и бедра и стабилизирует коленные суставы.

Облегчает и предотвращает боли в спине

Повышенная гибкость и сила могут помочь предотвратить причины некоторых типов боли в спине. Многие люди, страдающие болями в спине, проводят много времени, сидя за компьютером или за рулем автомобиля, что вызывает стеснение во всем теле и сдавливание позвоночника. Йога противодействует этим состояниям, поскольку исследования показывают, что практика может помочь облегчить общие симптомы боли в спине.

Позы, которые стоит попробовать

Позы «кошка-корова» (Чакравакасана): позы «Кошка» и «Корова» растягивают и укрепляют позвоночник при его сгибании и разгибании, что может помочь уменьшить сжатие в нижней части спины.

Скручивание позвоночника сидя (также называемое позой полувластителя рыб или Ардха Матсиендрасана) включает вращение позвоночника для поддержки подвижности позвоночника, особенно шеи (шейного отдела позвоночника).

Поза кобры (Бхуджангасана) увеличивает подвижность позвоночника, перемещая его через разгибание позвоночника.

Обучает лучшему дыханию

Большинство из нас дышит поверхностно и не задумывается о том, как дышать.Дыхательные упражнения йоги, называемые пранаямой, сосредотачивают наше внимание на дыхании и учат нас делать более глубокие вдохи, что приносит пользу всему телу.

Дыхание в йоге может иметь физические и умственные преимущества как на коврике, так и вне его. Некоторые виды пранаямы, такие как дыхание сиянием черепа (капалабхати пранаяма), также могут помочь очистить носовые проходы (полезно для людей с аллергией), а дыхание удджайи может помочь успокоить нервную систему.

Позы, которые стоит попробовать

Трехчастное дыхание (Дирга Пранаяма) — это успокаивающая и заземляющая практика, в которой дыхание используется, чтобы сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и настроиться на ощущения вашего тела.

Равное дыхание (Сама Вритти Пранаяма) способствует успокоению и сосредоточенности, считая 4–6 вдохов на каждый вдох, а затем 4–6 выдохов на каждый выдох, чтобы задержать внимание.

Охлаждающее дыхание (Ситали пранаяма) использует долгое, медленное и глубокое дыхание, чтобы успокоить и охладить тело, вдыхая воздух через скрученный язык или сжатые губы.

Способствует душевному спокойствию

Практика асан йоги носит интенсивный физический характер. Сосредоточение внимания на том, что делает ваше тело, приносит успокоение в ваш разум.Йога также знакомит вас с техниками медитации, например, с тем, как сосредоточиться на дыхании и отвлечься от мыслей.

Польза от йоги для ума подтверждается научными исследованиями. Например, исследование, опубликованное в 2018 году в Международном журнале профилактической медицины , показало, что 12 недель хатха-йоги значительно снизили стресс, тревогу и депрессию у 52 женщин, участвовавших в исследовании.

Кроме того, все больше данных показывает преимущества практики йоги для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).Исследование 2014 года показало, что йога может помочь травмированным людям переносить любые физические и сенсорные переживания, связанные со страхом и беспомощностью. Исследователи определили, что йога помогает повысить эмоциональную осведомленность, что связано с их способностью управлять своими симптомами.

Позы, которые стоит попробовать

Поза треугольника (Уттхита Триконасана) растягивает подколенные сухожилия, пах и бедра, укрепляя ноги. Открытие груди и плеч может вызвать чувство спокойствия, пока вы проверяете свое равновесие и устойчивость и сохраняете концентрацию.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) обеспечивает глубокое раскрытие бедер, в то время как нервная система успокаивается, когда вы наклоняетесь вперед.

Поза трупа (Шавасана) известна как «поза последнего отдыха», которая является кульминацией практики йоги. Он глубоко расслабляет и не требует физических усилий. Это поза для погружения в физическую практику, позволяя уму расслабиться и погрузиться в медитацию.

Эти навыки могут оказаться очень ценными в сложных ситуациях вне коврика, таких как роды, приступ бессонницы или приступ паники.

Снижает стресс

Физическая активность полезна для снятия стресса, особенно это касается йоги. Из-за необходимой концентрации ваши повседневные проблемы, как большие, так и мелкие, могут таять, пока вы находитесь на коврике. Это обеспечит столь необходимый отдых от факторов стресса, а также поможет взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

Акцент, который йога делает на пребывании в настоящем моменте, также может помочь, когда вы научитесь не зацикливаться на прошлых событиях и не предвидеть будущее.Вы покинете занятие йогой, чувствуя себя менее напряженным, чем когда вы начали, поскольку йога снижает уровень кортизола.

Позы, которые стоит попробовать

Наклон вперед стоя (Уттанасана) помещает голову под сердце, чтобы успокоить нервную систему. Вы также почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий и икр. Хорошая идея — согнуть ноги в коленях, чтобы не сгибать позвоночник, чтобы максимально эффективно использовать передний сгиб.

Поза молнии (Ваджрасана) — это поза для расслабляющей медитации, которую можно выполнять с одеялом под коленями и голенями для дополнительной поддержки.Вы также можете сесть на блок для йоги, расположенный между лодыжками, чтобы не напрягать колени.

Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) — это успокаивающая восстанавливающая поза, которую можно поддерживать с помощью дополнительных опор, таких как сложенное одеяло для йоги, помещенное под спину. Вы можете оставаться в такой форме дольше по сравнению с другими позами йоги, чтобы воспользоваться преимуществами снятия стресса.

Повышает уверенность в себе

Занятия йогой улучшают связь между разумом и телом, позволяя лучше осознать собственное тело.Во время занятий йогой вы учитесь делать небольшие, тонкие движения, чтобы улучшить свое выравнивание и улучшить контакт со своим физическим телом. Вы также учитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, без осуждения. Со временем это приводит к тому, что вы чувствуете себя более комфортно в собственном теле, повышая вашу уверенность в себе.

Позы, которые стоит попробовать

Нисходящий шпагат для собак (Эка Пада Адхо Мукха Сванасана) укрепляет руки и корпус и увеличивает концентрацию внимания.

Боковая планка (Васиштхасана) укрепляет руки, спину и основные мышцы.Есть несколько различных вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы укрепить свою силу и уверенность, чтобы удерживать себя в этой мощной позе.

Поза ящерицы (Уттан Приштхасана) растягивает бедра, пах и подколенные сухожилия, улучшая умственную концентрацию.

Поза ворона (Бакасана) — это баланс рук, нацеленный на мышцы живота и спины и укрепляющий руки и запястья. Требуются сила и сосредоточенность, чтобы уверенно выполнить позу и не упасть.

Повышает здоровье сердца

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, и исследования показывают, что йога потенциально может помочь предотвратить их.

Йога полезна для сердца, потому что улучшает кровообращение и кровоток. Например, исследование 2015 года показало, что год занятий йогой улучшил такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как ожирение и высокое кровяное давление, у пожилых людей с метаболическим синдромом. Авторы исследования пришли к выводу, что йога может быть дополнительным методом лечения этого состояния.

Позы, которые стоит попробовать

Поза сапожника (Баддха Конасана) обеспечивает мягкое растяжение бедер и мышц паха и способствует глубокому дыханию.

Поза гирлянды (также известная как приседание или маласана) открывает бедра для улучшения кровообращения и растягивает квадрицепсы, одновременно укрепляя ступни и лодыжки.

Поза с расширенным боковым углом (Уттхита Парсвоканасана) — поза с раскрытием груди, нацеленная на ноги, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) — это игривая поза, открывающая бедра, которая растягивает бедра, внутреннюю поверхность бедер и пах, а также способствует глубокому дыханию и расслаблению для улучшения кровотока.

Улучшает сон

Многие люди, практикующие йогу, сообщают, что она помогает им лучше спать, и большое количество научных данных подтверждают это утверждение. Фактически, обзор 49 исследований с участием более 4500 участников показал, что практики разума и тела, такие как медитация или йога, могут быть полезны для людей с бессонницей и другими нарушениями сна.

Кроме того, обзор 19 исследований, проведенных в 2020 году с участием более 1800 женщин, показал, что у тех, кто практиковал йогу, было меньше нарушений сна, чем у тех, кто этого не делал.Исследователи отметили, что чем больше йоги практиковали субъекты, тем больше пользы они получали.

Позы, которые стоит попробовать

Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) способствует расслаблению, успокаивает нервную систему и ум.

Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) — отличная поза, которую нужно выполнять перед сном для нескольких минут глубокого дыхания животом.

Поза наклоненной богини (Супта Баддха Конасана) — это открывающее бедра, которое способствует глубокому расслаблению, поддерживая себя дополнительными опорами, такими как валик для дополнительного комфорта.

Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

Йога: борьба со стрессом и обретение безмятежности

Подходит ли вам йога? Это если вы хотите бороться со стрессом, приводить себя в форму и оставаться здоровым.

Персонал клиники Мэйо

Ваш мобильный телефон звонит. Ваш босс хочет поговорить с вами. И ваш партнер хочет знать, что на ужин. Стресс и беспокойство повсюду. Если они получают от вас лучшее, возможно, вы захотите ударить по коврику и попробовать йогу.

Йога — это практика разума и тела, сочетающая в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога может помочь уменьшить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это может сделать практически каждый.

Понимание йоги

Йога считается одним из многих видов подходов дополнительной и интегративной медицины. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Это поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

Йога имеет множество стилей, форм и уровней интенсивности. Хатха-йога, в частности, может быть хорошим выбором для снятия стресса. Хатха — один из наиболее распространенных стилей йоги, и новичкам может понравиться его более медленный темп и более легкие движения. Но большинству людей может быть полезен любой стиль йоги — все зависит от ваших личных предпочтений.

Основными компонентами хатха-йоги и большинства общих занятий йогой являются:

Позы. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости.Позы варьируются от простых до сложных. В простом столбе вы можете лежать на полу, полностью расслабившись. Из-за сложной позы вы можете выйти за пределы своих физических возможностей.

Дыхание. Контроль своего дыхания — важная часть йоги. Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.

Медитация или расслабление. В йогу вы можете включить медитацию или расслабление. Медитация может помочь вам научиться быть более внимательными и осознавать настоящий момент без осуждения.

Польза йоги для здоровья

Потенциальные преимущества йоги для здоровья включают:

Снижение напряжения. Ряд исследований показал, что йога помогает уменьшить стресс и беспокойство. Йога может улучшить ваше настроение и общее чувство благополучия. Йога также может помочь вам справиться с симптомами депрессии и беспокойства, вызванными трудными ситуациями.

Улучшение физической формы. Практика йоги может улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу.

Ведение хронических состояний. Йога может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление. Йога также может помочь справиться с болью в пояснице, шее и симптомами менопаузы. Йога также может помочь облегчить симптомы нескольких хронических состояний, таких как боль, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, артрит и бессонница.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Йога считается безопасной для большинства здоровых людей, если ею заниматься под руководством обученного инструктора.Но есть некоторые ситуации, в которых йога может представлять опасность.

Обратитесь к врачу перед тем, как начать заниматься йогой, если к вам относится любое из следующего:

Грыжа межпозвоночного диска

Риск образования тромбов

Заболевания глаз, включая глаукому

Беременность — хотя йога в целом безопасна во время беременности, определенных поз следует избегать

Серьезные проблемы с балансировкой

Тяжелый остеопороз

Неконтролируемое артериальное давление

Вы сможете практиковать йогу в таких ситуациях, если примете меры предосторожности, например, воздержитесь от определенных поз или растяжек.Если у вас появятся такие симптомы, как боль, или возникнут проблемы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что йога приносит вам пользу, а не вред.

Начало работы

Хотя вы можете изучить йогу по книгам и видео, новички обычно находят полезным заниматься с инструктором. Классы также предлагают дух товарищества и дружбы, которые также важны для общего благополучия.

Когда вы найдете занятие, которое кажется интересным, поговорите с инструктором, чтобы знать, чего ожидать.Вопросы, которые нужно задать:

Какая квалификация у инструктора? Где он тренировался и как долго преподает?

Есть ли у инструктора опыт работы со студентами с учетом ваших потребностей или проблем со здоровьем? Если у вас болит колено или плечо, может ли инструктор помочь вам подобрать позы, которые не усугубят ваше состояние?

Насколько требовательны занятия? Подходит ли он для новичков? Будет ли достаточно легко следить за происходящим, если это ваш первый раз?

Что можно ожидать от класса? Направлено ли оно на ваши нужды, например, на снятие стресса или расслабление, или на людей, которые хотят получить другие преимущества?

Достижение правильного баланса

У каждого человека разное тело с разными способностями.

You Are Here

Здоровье и йога: Влияние йоги на здоровье человека

Влияние йоги на здоровье человека

Йога и здоровье

Как именно йога влияет на здоровье человека?

ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ

ЗОЖ — и йога

Йога и здоровье.

Йога и здоровье — ЗдоровьеИнфо

38 Польза йоги для здоровья

Исследователи осознают преимущества йоги

Использование преимуществ йоги из первых рук

38 способов йоги улучшают здоровье

1. Повышает гибкость

2. Укрепляет мышцы

3. Улучшает осанку

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

5. Защищает позвоночник

6. Улучшает здоровье костей

7. Увеличивает кровоток

8. Осушает вашу лимфу и повышает иммунитет

9. Повышает частоту сердечных сокращений

10. Снижает давление

11. Регулирует работу надпочечников

12. Делает вас счастливее

13. Основы здорового образа жизни

14. Понижает уровень сахара в крови

15. Помогает сосредоточиться

16. Расслабляет вашу систему

17. Улучшает баланс

18. Поддерживает вашу нервную систему

19. Снимает напряжение в конечностях

20. Помогает спать глубже

21. Повышает функциональность вашей иммунной системы

22. Дает легким возможность дышать

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

24. Дарит душевное спокойствие

25. Повышает самооценку

26. Облегчает боль

27. Дает внутреннюю силу

28. Соединяет вас с руководством

29. Помогает избавиться от наркотиков

30. Повышает осведомленность о преобразованиях

31. На пользу вашим отношениям

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

33. Мысленным взором направляет исцеление вашего тела

34. Защищает от аллергии и вирусов

35. Помогает служить другим

36. Поощряет самообслуживание

37. Поддерживает соединительную ткань

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменение

Хотите больше? Читать

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

2. Йога помогает при болях в спине.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Добро пожаловать для новичков

Физические преимущества

Психологические пособия

7 научно обоснованных преимуществ йоги для здоровья

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

11 способов, которыми йога полезна: польза йоги для здоровья

Повышает гибкость

Позы, которые стоит попробовать:

Увеличивает силу

Позы, которые стоит попробовать:

Улучшает равновесие

Позы, которые стоит попробовать

Поддерживает здоровье суставов

Позы, которые стоит попробовать:

Облегчает и предотвращает боли в спине