Закаливание контрастным душем: Как принимать контрастный душ, чтобы укрепить здоровье

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».

Закаливание ребенка

Одним из методов повышения сопротивляемости ребенка инфекционным агентам является постепенное повышение толерантности к охлаждению, необходимое для тренировки системы терморегуляции организма, т. е. закаливание. Закаленные дети легче переносят изменения влажности воздуха, холод и жару, менее подвергаются простудным и другим заболеваниям.

Закаливание воздухом, водой, солнцем, массаж и гимнастика укрепляют нервную систему, улучшают работу сердца, легких, пищеварительной и выделительной систем, улучшают состав крови, повышают обмен веществ и невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Очень важно проводить закаливающие процедуры систематически и соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки.

Температура воздуха в помещении считается оптимальной, если она составляет 18-20 градусов днем и на 2-4 градуса ниже ночью. Уже с 1-го года жизни следует приучить ребенка к прогулкам (до 4 часов в сутки), избегая при этом излишков одежды. Проветривание помещения имеет целью не только снижение температуры воздуха при его перегреве, но и удаление из воздуха взвесей, содержащих грязевые частицы, возбудителей ОРЗ и аллергены. Ребенка следует постепенно приучать к нахождению в комнате во время проветривания, к кратковременному охлаждению, например при выходе в холодные помещения или при открывании балконной двери.

Одежда ребенка должна соответствовать температуре воздуха, рекомендуется следовать системе 1,2,3 (летом — один слой одежды, весной и осенью – два, зимой – три). Одежда должна быть изготовлена из хлопчатобумажной ткани.

В основе закаливания лежит систематическая тренировка вазомоторных механизмов адекватной реакции на холодовые воздействия. При охлаждении кожи происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов как кожи, так и слизистой оболочки носа, что снижает температуру в носовой полости на 2 градуса.

При этом хуже нагревается выдыхаемый воздух, нарушаются функции защитных клеток, что повышает риск развития инфекции. Закаливание тренирует реакцию сосудов, у закаленных детей при охлаждении температура в полости носа снижается всего на 0,3 -0,5 градусов. Закаливание способствует и совершенствованию реакции кожных сосудов на изменения наружной температуры. Контрастное воздушное или водное закаливание сопровождается повышением устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды и улучшением иммунобиологической реактивности организма. Закаливание по контрастным методикам способствует нормализации ионного гомеостаза и проявляется уменьшением выделения из организма ионизированного кальция, повышением выделения клетками натрия и хлора, что свидетельствует об улучшении вегетативной регуляции.

Закаливание не требует очень низких температур, важна контрастность воздействия и систематичность проведения процедур.

Хорошо закаливает воздействие на подошвы ног, на кожу в области шеи, поясницы, однако для получения равномерного эффекта лучше всего воздействовать на всю кожу туловища и конечностей. Максимальная длительность холодового воздействия на ребенка не должна превышать 10-20 минут, гораздо важнее его регулярность и поэтапность увеличения нагрузок.

Начинать надо закаливание с первых недель жизни – это воздушные ванны во время пеленания, гимнастики, перед купанием. Для этого ребенка оставляют на воздухе раздетым на несколько минут при температуре 22 градуса с последующим постепенным снижением ее до 20 к возрасту 2-3 месяцев и 18 к 4-6 месяцев. После купания: 2-3 раза в неделю уместно облить ребенка водой на 2-3 градуса ниже, чем вода в ванне. После обливания ребенка следует растереть полотенцем. Эти мероприятия следует с осторожностью проводить у детей с неврологической патологией и только после консультации педиатра и невропатолога. Плавание грудных детей в бассейне закаляет не столько само по себе (температура в нем обычно не бывает ниже 26 градусов), сколько в комплексе с воздушными ваннами до и после бассейна. Следует лишь подчеркнуть, что если плавание у новорожденных и грудных детей вызывает негативную реакцию, этому следует обязательно найти объяснение. Возможно, потребуются консультации неонатолога, невропатолога. Наиболее полно о схемах проведения закаливающих процедур на первом году жизни Вам сможет рассказать врач-педиатр.

На втором году к обливаниям после ванны можно добавить ежедневное мытье ног прохладной водой с постепенным снижением ее каждые 1-2 дня на 2-3 градуса до конечной температуры 15 градусов.

Хорошим закаливающим эффектом обладает контрастный душ: смена теплой воды (в течение 30-40 секунд) холодной (удлиняя ее воздействие от 15 до 30 секунд). Доводить воздействие холода до неприятных ощущений (т.е. применять слишком холодную воду или оставлять ребенка под холодным душем дольше 30-40 секунд) недопустимо – не по причине возможной «простуды», а из-за опасности вызвать негативное отношение ребенка к закаливанию. Любая закаливающая процедура должна вызывать положительные эмоции, если ребенок «ежится», боится, принуждать его не следует.

Для дошкольников нетрудно организовать в домашних условиях контрастные воздушные ванны, т.е. постепенное понижение температуры воздуха в комнате с постепенным удлинением времени нахождения там ребенка.

Посещение бани предоставляет еще больше возможностей для контрастного закаливающего воздействия на организм ребенка. А вот моржевание, хождение босиком по снегу, обливание холодной водой – небезопасные виды закаливания.Тем более недопустимы холодные обливания, как лечебная мера у ребенка с лихорадкой, так как внезапное охлаждение в этом случае ведет к резкому сужению сосудов кожи, что может быть опасно для жизни.

Подробную информацию о тактики проведения закаливания по контрастным методикам вы можете получить у врача — педиатра.

Закаливающие процедуры целесообразно сочетать с местным закаливанием (умывание лица, рук, заушных областей холодной водопроводной водой), а также с уходом за лимфатическим глоточным кольцом — полоскание горла комнатной температуры, промывание носа физрастворами (аквамарис, аквалор, физиомер и т.д). Эти процедуры можно делать несколько раз в день, не делая перерыва. Эти меры снижают антигенную нагрузку, улучшают мукоцилиарный клиренс верхних дыхательных путей. Проводить подобные процедуры можно только после консультации педиатра и ЛОР врача, получив от них подробные инструкции о методах проведения данных процедур. Закаливающие процедуры необходимо сочетать с проведением гимнастики и массажа грудной клетки. Эти процедуры повышают функциональную эффективность дыхательной системы, способствуют лучшему дренажу бронхов и повышению тонуса дыхательной мускулатуры. Массаж проводится 2-4 раза в год, курс составляет 14 дней. В домашних условиях, самостоятельно проводить подобные курсы не рекомендуется, всегда лучше обратиться к специалистам. Рядом автором для профилактики ОРЗ рекомендуется массаж лица, систематическое проведение массажа стоп, упражнения по развитию носового дыхание подробно о методах проведения Вам расскажет врач – педиатр. После перенесенного ОРВИ в нетяжелой форме через 7-10 дней возможно возобновление контрастных закаливающих процедур в условиях щадящего режима. Закаливание снижает частоту ОРЗ, хотя полностью защитить от заболевания при контакте с новым для ребенка вирусом оно не может. Однако защита от заражения у закаленного ребенка гораздо выше, чем у незакаленного, поэтому число манифестных заболеваний, особенно более тяжелых, у него будет намного меньше

 

Полезный холод: лед, контрастный душ и другие процедуры для тонуса :: Красота :: РБК Стиль

© Image Source / Getty Images

Автор

Юлия Вахонина

16 марта 2018

Морозные дни остались позади, но мы все равно можем использовать холод в уходе за кожей и телом. Pink рассказывает, как и почему стоит применять низкие температуры для красоты и здоровья.

Низкие температуры в краткосрочном точечном применении ускоряют циркуляцию крови и активируют межклеточный обмен. Поэтому косметические процедуры, в которых используется любой вид холода, улучшают качество кожи, ее упругость, придают сияние и тонус, разглаживают мелкие мимические морщины.

Самый простой и при этом максимально эффективный способ — массаж лица косметическими кубиками. Можно найти готовые у косметических брендов или сделать их самостоятельно, используя отвары полезных трав. При таком массаже важно быстро скользить льдом по предварительно очищенной коже, не задерживаясь на одном месте дольше двух-трех секунд (иначе высока вероятность застудить нервы или вызвать воспалительные процессы).

Есть и многоразовые гелевые маски, которые удерживают низкую температуру долгое время. Для глаз или всего лица, в зависимости от их формы. Такие маски не содержат никаких уходовых компонентов, поскольку удерживающий холод гель герметичен. Поэтому эффект от такого простого бьюти-гаджета лучше усилить — перед его применением наносите на кожу сыворотки или маски. Благодаря локальной стимуляции кровотока полезные ингредиенты средств будут активнее работать. И не стоит хранить многоразовые гелевые «очки» и «маски» в морозилке, поскольку такой холод может оказаться вредным, как и неправильный массаж кубиками льда. Охлаждать этот аксессуар для домашней криотерапии лучше в холодильнике.

Манипуляции с холодом также благотворно влияют при отеках. Поэтому тканевые и любые другие маски, в том числе и патчи, лучше хранить в холодильнике. Так средства будут работать в два раза мощнее, не только обеспечивая эффект, указанный на упаковке, но и убирая припухлости и отечность. К этому же списку можно добавить любые металлические массажеры для лица, чья эффективность тоже усиливается, если использовать их холодными.

Любые виды домашнего криоухода за кожей противопоказаны тем, у кого есть купероз или склонность к нему. Купероз — это заболевание, вызванное тем, что капилляры, потеряв эластичность, перестают сужаться и начинают просвечивать через кожу. Как было сказано выше, такие манипуляции влияют на сужение и расширение сосудов и капилляров, что совсем нежелательно при их низкой эластичности.

В уходе за телом холод используют по тому же принципу — и такой метод отлично работает в борьбе с целлюлитом. Здесь есть где развернуться: начиная от масок и гелей с охлаждающим действием до контрастного душа.

Последний — возможность закалиться и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Он ускоряет циркуляцию крови не только там, куда направлен напор воды, но и по всему организму, что со временем также помогает укрепить иммунитет.

Правила по приему контрастного душа для начинающих очень просты и понятны: нужно делать процедуру регулярно, постепенно увеличивая время потока горячей/холодной воды, и подставлять под струи поочередно все части тела, кроме головы. Достаточно трех-пяти смен температур, начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной, после чего хорошо растереть тело полотенцем. Эксперты рекомендуют вводить процедуру в летнее время года, когда уровень вирусов и заболеваний ниже.

Интересно, что контрастный душ можно принимать не только с утра для бодрости, но и за час до сна. Ученые утверждают, что благодаря этому способу сон становится более глубоким. Благоприятное влияние процедур с использованием холода на общее эмоциональное состояние также подтверждается клиническим исследованием. У трети людей с депрессией или беспокойством после регулярного применения контрастного душа проявление симптомов снизилось по меньшей мере на 50 процентов.

Обливания водой низкой температуры не менее эффективны, чем контрастный душ, но требуют большей подготовки. Дело в том, что в отличие от, например, купания в проруби во время обливания холодной водой организм не переохлаждается, а, наоборот, разогревается. Эта простая процедура помогает укрепить иммунитет, повысить стрессоустойчивость и концентрацию, улучшить эмоциональное состояние.  

Прежде чем начать обливаться холодной водой (ниже 12 градусов), необходимо проконсультироваться с врачом и никогда не начинать этот вид закаливания организма в период болезни или ослабления иммунитета.

Мытье волос можно заканчивать обливанием холодной водой. Приток крови к корням волос ускорит их рост, плюс прохладная вода лучше закрывает чешуйки, составляющие внешнюю оболочку волоса, за счет чего он становится гладким и блестящим. Также можно добавить в свой уход охлаждающие средства для волос, а именно шампуни с ментолом. Благодаря им можно повлиять в том числе на рост волос, поскольку за счет ускорения циркуляции кровообращения «просыпаются» спящие волосяные луковицы. Такой шампунь необходимо равномерно распределить по коже головы, затем подержать несколько минут, совмещая это с легким массажем, и смыть теплой водой.

 

Закаливание: что говорит наука — #Sekta: информационный портал

Автор: Елена Дегтярь, кандидат биологических наук,
руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA.

Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина — нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний. Однако несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

Как на процедуру закаливания смотрят в научных кругах — в нашей новой статье.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию — это «регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры». Оно проводится с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни.

Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину «закаливание». Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: «Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве. Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны. Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов».

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50%.

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга). Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови.

Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии.

Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

---

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби — тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

Литература:
1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled TrialGeert A. Buijze, Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.
2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.

Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Сохранять своё здоровье при помощи медицинских препаратов не всегда помогает сохранять свежую и здоровую кожу. Лучший способ поддержания молодости Вашей кожи является закаливание.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах. Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья. Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу. Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды. Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды. После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом. Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело. По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный. Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями. На холодное тело не следует лить холодную воду. Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания. Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями. Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная. В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Наверх

Закаливание

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зави-симости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включа-ет в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нерв-ных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального со-стояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кисло-родом и тем самым способствует нормализации работы большинства ор-ганов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм сол-нечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает со-противляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функ-ции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Непра-вильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать воз-раст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие фак-торы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают норма-лизовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, по-вышает иммунитет.

Закаливание водой. Это очень полезная для организма человека проце-дура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание — является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотен-цем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание — более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и мест-ным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ-закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это про-хладный (холодный) душ и контрастный душ. При контрастном душе нахождение под горячей водой должно продолжаться 30 секунд, а под прохладной 15-20 секунд, если выдерживайте – то и 30 секунд. Чередова-ний (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце.

Лечебное купание и моржевание — этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшает-ся работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания 

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболевани-ями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чув-ствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо пре-кратить закаливание и обратиться к врачу.
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенно-сти человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить само-контроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, ап-петит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!  

Здоровье

Закаливание в сауне — контрастный душ, контрастные ванны или бассейн с холодной водой

Закаливание и сауна, вещи взаимосвязанные. Многие даже не догадываются, что выскакивая из парилки и опускаясь в холодную купель, подвергаются типичной процедуре закаливания.
Реакция организма на купание (как и на другие холодовые процедуры) состоит из двух фаз: первичного охлаждения и активного согревания.
В первую фазу (она длится 2 минуты) сужаются сосуды кожи, кровь приливает к органам, повышается артериальное давление, становится глубже дыхание.
Название второй фазы говорит само за себя. Весь организм активно согревается, повышается температура тела, кожа краснеет, становится теплой и мягкой.
Вот основные закаливающие процедуры:
Контрастный душ — это не только сильная закаливающая процедура после сауны, но и хороший гидромассаж. Разница температур для начинающих — 20 °С. Для тех, кто настороженно относится к холодной воде, рекомендуем два способа:
1. Понизить разницу температур до 10C, начинать процедуру не с холодного, а с прохладного или даже теплого душа. Время процедуры выбирать по
своим ощущениям.
2. Вместо контрастного душа сразу приступить к холодным обливаниям. Процедура настолько короткая, что вы не успеете испугаться. А разлившаяся по телу после нее теплая волна сделает вас приверженцем холодного закаливания.
Оптимальная разница температур: холодный душ — 10 °С, горячий душ — 40 °С. Чем сильнее вы разогрелись в па­рилке, тем больше пользы принесет контрастный душ. Заканчивать процедypy следует горячим душем. Первые контрастные процедуры длятся 30-40 секунд. Затем следует добавлять каждый этап до 2 минут.
Холодный бассейн.
Если в бассейне температура воды 15-20 °С, плавать в нем можно еще до первого посещения парной. Если же поплавать в бассейне хотя бы 5 минут, хорошо прогревшись в бане, можно с непривычки простудиться. После сильного разогрева организм воспринимает такое купание, как серьезное переохлаждение. Гораздо безопаснее, если температура воды в бассейне не более 4-10 °С. Такая холодная вода — гарантия того, что ваше пребывание в ней будет кратковременным. Идеальный вариант— полминуты, но можно повысить до 1 -2 минут при условии хорошего прогрева в парной и наличии закалки. После бассейна нужно 1 -2 минуты прогреться в парной. Желательно жесткие холодовые процедуры проводить после не менее чем двух заходов в парную. Длительность процедуры зависит еще и от вашего веса. Чем полнее человек (чем толще его жировая прослойка), тем больше времени он может находиться в холодной воде.
Контрастные ванны.
Если в бане нет бассейна, можно для закаливания использовать контрастные ванны. В одну ванну наливают горячую воду (40 °С), в другую — холодную (10 °С). Ванны должны находиться поблизости друг от друга. Постепенно можно повышать температуру горячей ванны до 45 °С и понижать температуру в холодной до 5 °С. В горячей ванне нужно находиться не более 5 минут, погрузившись в нее так, чтобы плечи и область сердца оставались над водой. Затем нужно медленно встать и перейти в холодную ванну. Для начала достаточно будет времени, которое вы затратите на то, чтобы лечь в ванну и тут же из нее выйти. Заканчивается процедура кратковременной горячей ванной.

При любом использовании материалов, опубликованных на сайте, ссылка на сайт banisauni обязательна!

Наука показывает, что всего за 30 секунд это улучшит ваше самочувствие, здоровье и энергию

Я не особо люблю панацею, вроде обещания в заголовке этой статьи! Однако есть некоторые довольно простые вещи, например, упражнения, которые, как мы все согласны, могут иметь огромное значение. Проблема в том, что найти время для этих дел не всегда легко. Фактически, именно тогда, когда нам больше всего нужны их преимущества, у нас меньше всего времени вкладывать в них деньги.

Итак, что, если бы я сказал вам, что есть одна вещь, которую вы могли бы делать в течение 30-90 секунд каждое утро, которая немедленно положительно повлияла бы на ваше здоровье, ваш уровень энергии, химию вашего мозга и ваше отношение? А что, если то же самое поможет вам создать основу, на которой у вас будет гораздо больше шансов выработать другие долгосрочные здоровые привычки? Сделаю еще привлекательнее; это абсолютно ничего не стоит, и вы можете делать это как часть того, чем вы уже занимаетесь каждый день — то, что для многих из нас в конечном итоге оказывается лучшими идеями? Звучит как интернет-реклама чудо-добавки, одобренной доктором Озом, не так ли?

Я был так же скептически настроен, прежде чем начал делать это по совету друга.Я могу сказать вам из первых рук, что это изменило мир к лучшему.

Итак, что это за чудо-эликсир? Ледяной душ.

30 секунд при 38 градусах

Я говорю не о холодном душе, а о порыве ледяной воды 38 градусов *, которая заставляет вас задыхаться и выпускать поток непристойностей, который заставит соседей закрывать уши своим детям; от 30 до 90 непрерывных секунд вашей самой великолепной и неотфильтрованной ненормативной лексики с примесью монолога.

Я скажу вам по опыту, что первые несколько раз, когда вы это сделаете, это будут очень долгие 30 секунд. Ваш мозг и почти каждая клетка вашего тела будет кричать, говоря вам, что нет смысла заканчивать теплый успокаивающий душ арктическим окунанием. Это похоже на то, как убедить себя в том, что есть смысл выйти из идеально исправного самолета, когда вы впервые прыгаете с парашютом.

Вы попытаетесь играть в игры, чтобы избежать полного лобового нападения, осторожно понижая температуру воды в надежде привыкнуть к этому.Или вы осторожно вставляете одну конечность за раз, но это побеждает всю цель, а именно полное погружение тела сразу.

В этом нет ничего нового. Если вы пойдете к римским руинам в Бат Англии, вы увидите, что они практиковали это в своих банях, проходя через несколько ванн с подогревом, за которыми следовало погружение в ледяной холод. Несколькими сотнями лет назад один из моих далеких предков, ученый и математик Архимед, вполне мог совершить это холодное погружение, когда он выпрыгнул из ванны в общественной бане и побежал по улице, все еще капая, когда он кричал Эврика , «Я нашел это», обнаружив значение того, как объект вытесняет воду.

Хорошо, возможно, я немного потянусь, я не могу доказать, что я родственник Архимеду или что он тогда был в холодной ванне. Однако факт остается фактом: на протяжении всей цивилизованной истории существовала хорошо задокументированная и повторяющаяся практика использования терапии от горячего к холоду для лечения различных заболеваний, а также для общей бодрости и благополучия. Но до недавнего времени наука, стоящая за окунанием в холод, была не очень хорошо известна.

Несмотря на то, что исследование увлекательно, я могу заверить на собственном опыте, что после того, как вы сделаете решительный шаг, вы не только проснетесь, но и будете сосредоточены на лазере и готовы приступить к работе.Но если моего отзыва из первых рук недостаточно, вот десять других поразительных преимуществ холодного душа, которые обнаружили исследователи:

1. Он вызывает глубокое дыхание, которое, в свою очередь, увеличивает уровень кислорода, частоту сердечных сокращений и общую сердечную функцию. .
2. Улучшает кровообращение и помогает артериям более эффективно перекачивать кровь.
3. Понижает кровяное давление, укрепляет вашу иммунную систему.
4. Согласно исследованию 1994 года, он резко снижает уровень мочевой кислоты, одновременно повышая уровень глутатиона (глутатион является антиоксидантом, который помогает другим антиоксидантам выполнять свою работу).
5. Он заставляет вашу симпатическую нервную систему повышать уровень бета-эндорфина и норадреналина, химического коктейля хорошего самочувствия, который дает вам чувство оптимизма и энергии. Норадреналин и дофамин, которые также способствуют возникновению положительных эмоций, увеличились на 530% и 250% соответственно. В то время как кортизол, гормон, вырабатываемый стрессом, который обычно сигнализирует о воспалении, снизился.
6. Исследование 2008 года показало, что он также наводняет температурные рецепторы в вашем эпидермисе, вызывая антидепрессивный эффект.
7. Было доказано, что многократный холодный душ закаляет вас, повышает сопротивляемость стрессу или тому, что называется закаливанием.
8. Он активирует ваш коричневый жир (это полезный жир, который увеличивает скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий).
9. Рандомизированное исследование, проведенное в Нидерландах — подходящем месте для такого исследования — показало, что всего 30-90 секунд холодного душа привели к 29% -ному сокращению пропусков по болезни для группы из 3018 человек между возраст от 18 до 65 лет.Честно говоря, он не проверял, действительно ли было меньше болезней, просто было меньше больничных.
10. Некоторые исследования даже намекнули, что он может повысить уровень тестостерона у мужчин, повышение уровня тестостерона. Честно говоря, я не видел достаточно доказательств этого, чтобы убедить меня в его медицинских достоинствах, но я могу засвидетельствовать тот факт, что после моего ледяного холода я чувствую, что готов записаться на Памплонский бег быков.

Исследования, проведенные в отношении холодного душа и ванны, безусловно, могут быть предметом споров, и они были.Как и во всем подобном, здесь есть доля правды и некоторые преувеличения. Но вот то, что я обнаружил, бесспорно, самое сильное воздействие холодного душа — по крайней мере, из моего опыта. Это катапультирует меня в день с приливом энергии, почти эквивалентным утренней тренировке, и мне даже не нужно после этого принимать душ! В результате мое творчество, мое настроение, мое внимание и даже моя способность вводить новшества и решать проблемы — все это приносит пользу.

Это панацея? Ничего. Но пока вы не попробуете, не сбрасывайте со счетов; 30-90 секунд, готово.Мы пробуем еще много вещей, которые занимают гораздо больше времени, стоят намного дороже и делают гораздо меньше.

Следующее в моем списке нелогичных занятий — прыжки с парашютом? Я все еще жду исследований, подтверждающих это.

* Кстати, я знаю, что мне не нужно говорить вам об этом, но, как и в случае со всем, что приводит к перегрузке вашей сердечно-сосудистой системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это, если у вас есть какие-либо факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. .

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Душ с холодной водой, закаливающие свойства и как это сделать?

Есть много причин, по которым люди хотят ожесточиться. В основном у людей есть желание укрепить свое здоровье и иммунитет. Еще один важный источник мотивации — устойчивость к холоду в холодную погоду. У людей есть сознательное или бессознательное желание увеличить силу воли. Холодный душ и закаливающие процедуры полезны как для здоровья, так и для развития силы воли, а успех гарантирован регулярностью.

Люди потребляют меньше воды при использовании холодной воды

Мотивационным является исследование доктора Буйзе (Нидерланды), в котором были опрошены 3018 человек в возрасте до 65 лет. Результаты убедительны — люди, регулярно принимающие холодный душ, страдают на 30% меньше. А те, кто параллельно с холодным душем занимался спортом и физическими нагрузками, пострадали на 54% меньше, чем контрольная группа.

Холодная вода улучшает терморегуляцию организма, а регулярный распорядок дня развивает и активирует «коричневые» жиры, которые помогают регулировать температуру тела.

Холодный душ в истории и литературе

Гиппократ, пионер медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримскую эпоху один ритуал включал несколько комнат с повышенной температурой с последующим погружением в холодный бассейн, отсюда латинское слово frigidarium . Вы до сих пор видите примеры такой практики по всему миру.

Холодный душ для спортсменов

Спортсмены используют ледяные ванны, чтобы уменьшить локальное воспаление и болезненность после тяжелой тренировки и ускорить восстановление.Баня с холодной водой улучшает работоспособность спортсмена, ускоряя нормализацию температуры тела. Таким образом снижается влияние физических нагрузок на организм на каждом этапе соревнований. Погружение человека в самую холодную воду — лучший способ охладить тело в случае теплового удара.

Когда начинать закаливание под холодным душем?

Закаливать можно в любое время дня и сезона, не все люди начинают закаливать летом.Также можно начинать зимой. Начинайте постепенно, и ваш успех не будет упущен. Если у человека слабый иммунитет или пугает насморк, то начинать нужно очень постепенно, постепенно переходя к более длительному холоду. Если после первого у вас возникнут проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом.

Как начать закаливание?

Чтобы стремление к работе и результат к работе, нужно постоянно менять в отношении людей к холоду. Принято считать, что комфорт и тепло — это хорошо и позитивно.Тепло приятно, но делает людей слабыми и делает организм пассивным по отношению к терморегуляции. Холод может показаться опасным, но он может быть для нас хорошим другом.

Польза для здоровья закаливающего и контрастного душа

Чередование холодной и горячей воды укрепляет кровеносные сосуды, тонизирует кожу и повышает иммунитет. Горячая вода открывает поры кожи, а холодная сужает их, поэтому контрастный душ — отличный способ очистить кожу. Водные контрасты улучшают кровообращение и помогают коже стать более эластичной.Регулярный утренний контрастный душ также дает энергию, помогает справиться со стрессом и психологическими проблемами.

Как начать душ с холодной водой?

1. Начните с теплого или горячего душа, мойте столько, сколько хотите.
2. Включите душ с холодной водой и начните с орошения ног, постепенно доходя до плеч.
3. Первый раз запускаем с 10-15 секунд холодной воды. Каждый раз увеличивайте воздействие холодной воды на 5-10 секунд до 1-2 минут.Когда вы проводите под краном холодной воды больше минуты, в теле начинается теплоизоляция, и тело остается теплым.
4. Всегда заканчивайте холодным душем.

Контрастный душ поможет сначала привыкнуть к холоду.

1. После теплого душа сделайте воду немного холоднее, но не затвердевая.
2. Подождите около 1 минуты под этим прохладным душем.
3. Затем снова согрейтесь теплым душем и снова включите более холодную воду.
4. Сначала вы можете варьировать теплую и прохладную воду, но позже, когда используется кожа, вы можете увеличить контраст. Чем больше разница температур между холодной и горячей водой, тем лучше эффект.

Что делать после холодного душа?

Следующим шагом после холодного душа является купание в холодной воде, в зимних условиях в водорослях, о которых мы прочитаем в следующей статье, посвященной повышению иммунитета и укреплению здоровья.

Следуйте за нами, чтобы узнать больше о проблемах укрепления иммунитета и закаливания.

Другие статьи о пользе закаливания для здоровья

Душ с холодной водой, преимущества закаливания и как это сделать?

Есть много причин, по которым люди хотят ожесточиться. В основном у людей есть желание укрепить свое здоровье и иммунитет. Еще один важный источник мотивации — устойчивость к холоду в холодную погоду. У людей есть сознательное или бессознательное желание увеличить силу воли. Холодный душ и закаливающие процедуры полезны как для здоровья, так и для развития силы воли, а успех гарантирован регулярностью.

Люди потребляют меньше воды при использовании холодной воды

Мотивационным является исследование доктора Буйзе (Нидерланды), в котором были опрошены 3018 человек в возрасте до 65 лет. Результаты убедительны — люди, регулярно принимающие холодный душ, страдают на 30% меньше. А те, кто параллельно с холодным душем занимался спортом и физическими нагрузками, пострадали на 54% меньше, чем контрольная группа.

Холодная вода улучшает терморегуляцию организма, а регулярный распорядок дня развивает и активирует «коричневые» жиры, которые помогают регулировать температуру тела.

Холодный душ в истории и литературе

Гиппократ, пионер медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримскую эпоху один ритуал включал несколько комнат с повышенной температурой с последующим погружением в холодный бассейн, отсюда латинское слово frigidarium . Вы до сих пор видите примеры такой практики по всему миру.

Холодный душ для спортсменов

Спортсмены используют ледяные ванны, чтобы уменьшить локальное воспаление и болезненность после тяжелой тренировки и ускорить восстановление.Баня с холодной водой улучшает работоспособность спортсмена, ускоряя нормализацию температуры тела. Таким образом снижается влияние физических нагрузок на организм на каждом этапе соревнований. Погружение человека в самую холодную воду — лучший способ охладить тело в случае теплового удара.

Когда начинать закаливание под холодным душем?

Закаливать можно в любое время дня и сезона, не все люди начинают закаливать летом.Также можно начинать зимой. Начинайте постепенно, и ваш успех не будет упущен. Если у человека слабый иммунитет или пугает насморк, то начинать нужно очень постепенно, постепенно переходя к более длительному холоду. Если после первого у вас возникнут проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом.

Как начать закаливание?

Чтобы стремление к работе и результат к работе, нужно постоянно менять в отношении людей к холоду. Принято считать, что комфорт и тепло — это хорошо и позитивно.Тепло приятно, но делает людей слабыми и делает организм пассивным по отношению к терморегуляции. Холод может показаться опасным, но он может быть для нас хорошим другом.

Польза для здоровья закаливающего и контрастного душа

Чередование холодной и горячей воды укрепляет кровеносные сосуды, тонизирует кожу и повышает иммунитет. Горячая вода открывает поры кожи, а холодная сужает их, поэтому контрастный душ — отличный способ очистить кожу. Водные контрасты улучшают кровообращение и помогают коже стать более эластичной.Регулярный утренний контрастный душ также дает энергию, помогает справиться со стрессом и психологическими проблемами.

Как начать душ с холодной водой?

1. Начните с теплого или горячего душа, мойте столько, сколько хотите.
2. Включите душ с холодной водой и начните с орошения ног, постепенно доходя до плеч.
3. Первый раз запускаем с 10-15 секунд холодной воды. Каждый раз увеличивайте воздействие холодной воды на 5-10 секунд до 1-2 минут.Когда вы проводите под краном холодной воды больше минуты, в теле начинается теплоизоляция, и тело остается теплым.
4. Всегда заканчивайте холодным душем.

Контрастный душ поможет сначала привыкнуть к холоду.

1. После теплого душа сделайте воду немного холоднее, но не затвердевая.
2. Подождите около 1 минуты под этим прохладным душем.
3. Затем снова согрейтесь теплым душем и снова включите более холодную воду.
4. Сначала вы можете варьировать теплую и прохладную воду, но позже, когда используется кожа, вы можете увеличить контраст. Чем больше разница температур между холодной и горячей водой, тем лучше эффект.

Что делать после холодного душа?

Следующим шагом после холодного душа является купание в холодной воде, в зимних условиях в водорослях, о которых мы прочитаем в следующей статье, посвященной повышению иммунитета и укреплению здоровья.

Следуйте за нами, чтобы узнать больше о проблемах укрепления иммунитета и закаливания.

Другие статьи о пользе закаливания для здоровья

Почему вы должны принимать холодный душ во время карантина

Поскольку большинство из нас застряли в карантине, соблюдение обычного распорядка дня никогда не было труднее, поскольку дни проходят, сидя на корточках. дом. Находиться в одном месте для сна, работы и развлечений может быть однообразным, но один из способов взбодрить свой день — это принять приятный холодный душ. И особенно в эти собачьи летние дни, мытье в середине дня — идеальная передышка от жары.

Скорее всего, вы слышали шепот о различных методах лечения холода, от полного погружения в ледяную ванну до холодного душа. В The Manual, просматривая ведущие исследования по этому предмету, мы обнаружили, что не существует одного «правильного» способа стать крутым.

Но есть простой способ. Если вам не нравится холодная тенденция использования резервуаров для криотерапии, более чем десятилетние исследования указывают на психологические и физические преимущества понижения температуры сопла для ванны ниже 70 градусов по Фаренгейту.Вы можете ощутить на себе психические и физические преимущества лечения холодом, приняв ледяной душ на две-три минуты.

Практика также получила название «Шотландский душ» и «Душ Джеймса Бонда» (в оригинальных книгах Яна Флеминга агент 007 наблюдал за своим душем при температуре ожога, а затем понижал ее до нуля), но холодотерапия существует уже много столетий. ; отец медицины, Гиппократ, лечил тяжелые болезни холодной водой. В современную эпоху холодотерапия ассоциируется с повышением умственной ловкости и уменьшением тревожности и депрессии.

Что делает с телом холодный душ?

Голландский спортсмен Вим Хоф получил известное прозвище «Ледяной человек» за то, что он выдерживает экстремальный (мы имеем в виду экстремальный ) холод, который он приписывает своему дыханию и умственному контролю. У этого чувака теперь своя собственная империя: метод Вим Хофа, в основе которого лежит терапия холодом.

Тщательно выбранный / Getty Images

«И воздействие холода, и осознанное дыхание требуют терпения и целеустремленности… Вооруженные сосредоточенностью и решимостью, вы готовы исследовать и в конечном итоге управлять своим телом и разумом», — говорится на веб-сайте Хофа.Он называет это «практическим способом стать счастливее, здоровее и сильнее».

Попробовать:

Если вы собираетесь начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну с температурой 50–59 градусов по Фаренгейту.

а как это работает? Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая тепловыделение и сводя к минимуму тепловые потери. Это вызывает физическую адаптацию (например, дрожь) и ответные механизмы, которые вызывают метаболические и гормональные изменения, которые изменяют вашу иммунную систему.Кроме того, это снижает частоту сердечных сокращений и снимает воспаление.

На поверхностном уровне дерматологи считают, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья кожи и способствует кровотоку. Более глубокий взгляд показывает, что холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Доказано, что длительная практика холодного душа увеличивает метаболизм и способность сжигать жир за счет термогенеза.

Должна ли быть 100% холодная вода?

Нет.Эксперты в этой области считают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы, способствует детоксикации и снижает концентрацию лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это отличная новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной терапии холода рекомендуют окунуть свое тело в ледяную воду, прижимая к груди 20-фунтовый ледяной блок. Нет, спасибо.

Glowimages / Getty

В отчете за 2016 год было обнаружено, что принятие быстрых 30-60-секундных душа с горячей или холодной водой на самом деле уменьшило количество дней отпуска по болезни, затрачиваемых на работу, и улучшило самооценку качества жизни и производительности труда у исследованных.Исследователи даже сравнили пользу для здоровья обычного холодного душа с последствиями регулярной физической активности. (Итак, если вам нужно оправдание, что вы пропустили день ног…)

Между тем, одно-два приема обычного душа с горячей или холодной водой и регулярных физических упражнений сокращают отсутствие болезни более чем на 50 процентов.

Ты привыкаешь к холоду?

Это на 100% не миф, что холодный душ засасывает от 30 секунд до трех минут. Однако выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии.Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали это с повышением дозы кофеина.

Это все, конечно, ментально, и это еще одна причина, по которой вам следует принимать холодный душ.

Как холодная вода делает мозг сильнее?

В отчете доктора Ронды Патрик «Холодный шок для тела» показано, что ледяные ванны и душ увеличивают выброс в кровь норэпинефрина, гормона, который успокаивает вас. Это также влияет на ваше настроение, бдительность, концентрацию и внимание.

Попробовать:

Примите холодный душ на две-три минуты при температуре ниже 68 градусов по Фаренгейту.«Холодный душ кажется хорошим способом проявить самоконтроль», — говорит The Manual д-р Рой Баумейстер, профессор психологии и руководитель программы выпускников социальной психологии в Университете штата Флорида. «Делая это регулярно, вы улучшите самоконтроль в других сферах. Холодный душ укрепляет характер ».

Другое исследование, посвященное использованию холодной воды для лечения депрессии, предполагает, что воздействие холода активирует нашу симпатическую нервную систему и увеличивает уровни бета-эндорфина и норадреналина.«Кроме того, из-за высокой плотности рецепторов холода в коже ожидается, что холодный душ отправит огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту», — говорят исследователи.

Они указывают на то, что некоторая депрессия может быть вызвана образом жизни, в котором отсутствуют физиологические стимулы, испытываемые приматами в процессе эволюции, такие как «тепловые упражнения», такие как холодные заплывы, которые способствуют этим функциям мозга.

Статья изначально опубликована 6 марта 2018 г.

Рекомендации редакции

(PDF) Влияние контрастного душа и водного погружения на восстановление у элитных нетболлеров

по сравнению с контрольным условием, мы можем предположить, что

наблюдаемые психологические преимущества могут в некоторых обстоятельствах привести к более значительным спортивным успехам

. С увеличением использования контрастной водной терапии

в качестве метода восстановления в команде

и индивидуальном спорте, мы предлагаем, что контрастный душ

может стать более практичной альтернативой из-за доступности душевых кабин на большинстве спортивных мероприятий.

БЛАГОДАРНОСТИ

Авторы благодарят всех участников

за участие в исследовании и тренерский состав за их сотрудничество в течение

исследования. Ни один из авторов этой статьи не имеет профессиональных отношений

с компаниями или производителями

, которым были бы полезны результаты настоящего исследования.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Abbiss, CR and Laursen, PB. Модели для объяснения усталости во время длительной езды на велосипеде

.Sports Med 35: 461–465, 2005.

2. Bieuzen, F, Bleakley, CM, and Costello, JT. Контрастная водная терапия

и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой: систематический обзор и метаанализ

. PLoS One 8: e62356, 2013.

3. Шкалы воспринимаемой нагрузки и боли Борга. Champaign, IL:

Human Kinetics, 1998.

4. Buchheit, M, Horobeanu, C, Mendez-Villanueva, A, Simpson, B, и

Bourdon, P. Влияние возраста и санаторно-курортного лечения на результативность матча

в двух последовательных играх у высококвалифицированных молодых футболистов

.J Sports Sci 29: 591–598, 2011.

5. Cochrane, DJ. Чередование погружений в горячую и холодную воду для спортсмена

recovery: обзор. Phys Ther Sport 5: 26–32, 2004.

6. Коффи, В., Леверит, М., и Гилл, Н. Влияние режима восстановления на

4-часовой повторный бег на беговой дорожке и изменения в

физиологических переменных. J Sci Med Sport 7: 1–10, 2004.

7. Финберг, М., Брэхэм, Р., Гудман, К., Грегори, П., и Пилинг, стр.

Влияние электростимуляционной терапии на выздоровление из группы неотложной помощи —

спортивная деятельность.Int J Sports Physiol Perform 8: 293–299, 2013.

8. Flouris, AD. Функциональная архитектура поведенческой терморегуляции

. Eur J Appl Physiol 111: 1–8, 2011.

9. Хиггинс, Т., Кэмерон, М.Л., и Климштейн, М. Острая реакция на гидротерапию

после имитации игры в регби. J Strength Cond Res

27: 2851–2860, 2013.

10. Хиггинс, Т., Нотон, Джорджия, и Берджесс, Д. Влияние ношения компрессионной одежды

на физиологические показатели и показатели производительности

в моделируемой игре. специальная схема для нетбола.J Sci Med Sport 12:

223–226, 2009.

11. Хиггинс, Т.Р., Хизлвуд, И., и Климштейн, М. Случайный контроль

Проба

контрастных и ледяных ванн для восстановления во время соревнований

в Регби-юнион U / 20. J Strength Cond Res 25: 1046–1051, 2011.

12. Hing, W, White, SG, Lee, P и Boouaphone, A. Использование контрастной терапии

для восстановления в условиях новозеландских элитных видов спорта

. NZJSM 37: 8–11, 2010.

13. Кинг, М., Даффилд, Р.Влияние восстановительных мероприятий на

последовательных дней интервальных спринтерских упражнений. J Strength Cond Res

23: 1795–1802, 2009.

14. Knicker, AJ, Renshaw, I., Oldham, AR, and Cairns, SP. Интерактивные процессы

связывают множественные симптомы усталости в спортивных соревнованиях

. Sports Med 41: 307–328, 2011.

15. Пайффер, Дж. Дж., Аббисс, К. Р., Носака, К., Пик, Дж. М., и Лаурсен, ПБ. Эффект

погружения в холодную воду после упражнений в тепле на функцию мышц

, температуру тела и диаметр сосудов.J Sci Med Sport 12:

91–96, 2009.

16. Пайффер, Дж. Дж., Эббисс, К. Р., Уотсон, Г., Носака, К., и Лаурсен, П. Эффект

5-минутной холодной воды. иммерсионное восстановление при выполнении упражнений

в жару. Br J Sports Med 44: 461–465, 2010.

17. Полло, А., Карлино, Э. и Бенедетти, Ф. Нисходящее влияние

эргогенных плацебо на работу мышц и усталость. Eur J Neurosci 28:

379–388, 2008.

18. Пру, К.И., Дюшарм, МБ, и Кенни, Г.П.Влияние температуры воды

на эффективность охлаждения при гипертермии у человека.

J Appl Physiol (1985) 94: 1317–1323, 2003.

19. Раманатан, Н. Новая система взвешивания для средней поверхностной температуры

человеческого тела. JApplPhysiol19: 531–533,

1964.

20. Стейси, Д.Л., Гибала, М.Дж., Мартин Гинис, К.А., и Тиммонс, Б.В.

Влияние метода восстановления после упражнений на работоспособность, иммунитет

изменения и психологические результаты.J Orthop Sports Phys Ther 40:

656–665, 2010.

21. Тейлор, К.Л., Бонетти, Д.Л., и Таннер, К.Т. Нетболисты. В: R.K.

Ред. Таннера и К.Дж. Гора, Физиологические тесты для элитных спортсменов (2-е изд.

). Лоуэр-Митчем, Южная Австралия: Human Kinetics, 2013.

22. Тербланш, Э. и Вентер, RE. Влияние обратного обучения на

скорость, ловкость и мощь нетболистов. С Афр Журнал Рес Спорт Физ

Образовательные развлечения 31: 135–145, 2009.

23. Trine, MR и Morgan, WP. Влияние времени суток на

психологических реакций на упражнения. Обзор. Sports Med 20: 328–

337, 1995.

24. Такер, Р., Марл, Т., Ламберт, Э.В., и Ноукс, Т.Д. Скорость накопления тепла

опосредует упреждающее снижение интенсивности упражнений

во время езды на велосипеде с фиксированной оценкой воспринимаемой нагрузки. J Physiol 574:

905–915, 2006.

25. Вейл, Дж., Халсон, С., Гилл, Н., и Доусон, Б.Влияние гидротерапии на

восстановление после переутомления. Int J Sports Med 29: 539–544, 2008.

26. Вейл, Дж., Халсон, С., Гилл, Н. и Доусон, Б. Влияние гидротерапии на

признаков и симптомов отсроченной мышечной болезненности. Eur J

Appl Physiol 102: 447–455, 2008.

27. Вейл, Дж., Халсон, С., и Грэм, С. Обзор восстановления — наука против

практики. J Aust Strength Cond (Suppl. 2): 5–21, 2010.

28. Versey, N, Halson, S, и Dawson, B.Влияние контрастной воды

длительность терапии на восстановление работоспособности при езде на велосипеде: исследование реакции на дозу

. Eur J Appl Physiol 111: 37–46, 2011.

29. Versey, NG, Halson, SL, and Dawson, BT. Влияние продолжительности терапии контрастной водой

на восстановление работоспособности. Int J Sports

Physiol Perform 7: 130–140, 2012.

30. Versey, NG, Halson, SL, и Dawson, BT. Водное погружение

восстановление для спортсменов: влияние на выполнение упражнений и практические рекомендации

.Sports Med 43: 1101–1130, 2013.

31. Уэбб, Н., Харрис, Н., Кронин, Дж. Б. и Уокер, К. Относительная эффективность

трех способов восстановления после матчей профессиональной лиги регби

. J Strength Cond Res 27: 2449–2455, 2013.

Contrast Showers and Performance

2358

Journal of Strength and Conditioning Research

the

TM

Copyright © National Strength and Conditioning Association Несанкционированное воспроизведение этой статьи запрещенный.

7 преимуществ холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда. Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с хорошей и горячей воды, а затем уменьшал ее до холодной на последние несколько минут. Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ».» Кто знает.

Я тоже, будучи впечатлительным ребенком, начала этим заниматься. Я не знал, как правильно назвать этот тип душа, поэтому назвал его просто «Душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а заканчивался холодным, оказался весьма бодрящим. Это разбудило меня и добавило бодрости моей походке в течение дня. Я продолжал практиковать душ Джеймса Бонда и в зрелом возрасте. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим вековым лечением.

Ниже мы даем краткое изложение преимуществ душа Джеймса Бонда.

Посмотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне с одной лишь голой задницей и читать последний роман Диккенса, чтобы укрепить и оживить чувства. Талли хо! »

Джеймс Бонд был не первым, кто воспользовался преимуществами рюмки холодной воды. В древности горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде.Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, какими бы твердыми они ни были, считали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых. Когда они действительно принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным, чтобы надрать задницу.

В течение первого столетия финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей — времяпрепровождение, называемое «авантуинти» или «плавание в проруби», которым до сих пор наслаждаются современные финны и другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке с прыжками в ледяную реку или снежный берег. Древние русские также часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер Винченц Присниц начал рекламировать новый метод лечения под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции. Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты.Знаменитости и другие известные люди приняли это, ну, ну, ну, ну, ну, в общем, утку в воду, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был большим сторонником гидротерапии. Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.Ты знаешь. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в удивительную силу клизм и «безупречно чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, так как многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия прописывалась все реже и реже для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей.Сегодня спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, укол холодной воды все же может принести реальную пользу для здоровья:

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после напряженных упражнений и работы.Чередование горячей и холодной воды во время душа — простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь перемещаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что такая стимуляция системы кровообращения сохраняет их здоровье и молодость, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие историки страдали приступами депрессии.Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, ванны Торо в прохладном Уолденском пруду помогли сдержать его черную собаку. Исследования кафедры радиационной онкологии Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию. Думаю, блюз в конце концов не так уж и плох.

3. Сохраняет кожу и волосы здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы.Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а ваша кожа — более здоровой, за счет закрытия кутикулы и пор.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами, по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ.Исследователи полагают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки тела согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.

5. Повышает плодородие.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ полезен для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается при повышении температуры мужских яичек. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны были эффективным противозачаточным средством.Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с участием мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и т.п.) в неделю. Когда мужчины прекратили это воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, а их подвижность также улучшилась. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого драматического эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, оканчивая душ холодной водой, я ухожу с ощущением бодрости и энергии. Ваше сердце начинает биться чаще, а прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку Diet Mountain Dew без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ — верное средство для снятия стресса.Я верующий.

Начало работы с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот шкалы в другую сторону может сильно шокировать систему. Я сделал перерыв в душах Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода ударила по моему телу. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, некоторым людям с определенными условиями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, вам придется использовать свой внутренний агент 007 по-другому:

• Болезни сердца . Если мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно вот-вот взорвется, представьте, как будет себя чувствовать больное сердце.
• Высокое артериальное давление. Сокращение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.По всей видимости.
• Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, как и 007.

3. Когда вы будете готовы к полосканию, просто убавьте его до холода. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, насколько хороша его работа.

4. Выйдя из душа, убейте киллера, который прятался в туалете, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Произнесите лаконичный лайнер; приступить к надеванию смокинга.

Вы заметите преимущества сразу после первого душа, и по мере продолжения они становятся только лучше. Хотя душ с холодной водой не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Послушайте наш подкаст о пользе холода:

Связанное содержание

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Вы когда-нибудь были так расслаблены в приятном горячем душе только для того, чтобы почувствовать себя дьявольской водой с минусовой температурой?

Я знаю, похоже, что ваш мир немедленно подошел к концу.

Но в следующий раз, когда это произойдет, не торопитесь кричать на свою подругу, а вместо этого примите холод. Потому что ледяной душ, льющийся из этой насадки, может быть именно тем, что вам нужно.

Холодный душ доказал, что оказывает потрясающее влияние на ваше самочувствие и здоровье. Такая простая вещь, как поворот указателя температуры, действительно может значительно улучшить вашу жизнь.

Итак, в этой статье вы не только узнаете 16 преимуществ холодного душа, но и узнаете, как на самом деле вырастить яйца, чтобы принимать их!

Потому что это требует мячей.

1) Холодный душ укрепляет силу воли

Из всех остальных статей никто не называет это плюсом принятия холодного душа, но я лично считаю это наиболее важным.

Холодный душ укрепляет силу воли.

Деве холодного душа количество силы воли, необходимое для принятия холодного душа, может показаться шаолиньским монахом, потому что для обычного человека это довольно большой скачок. Если вы заботитесь о своем здоровье и укрепляете иммунную систему, вам не придется принимать лекарства, такие как cenforce, чтобы вести полноценную половую жизнь в любом возрасте.

Делать что-то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, сразу после пробуждения, , требует много душевных сил.И со временем эта умственная сила и дисциплина превратятся в автоматическую привычку, которая отразится во всех сферах вашей жизни. Вот почему это основной продукт мотивационного блоггера Victor Pride’s, «30 дней дисциплины» (что, кстати, потрясающе).

Так сделай это!

Дополнительные ресурсы:

Узнайте, как холодный душ за 30 дней изменил силу воли Фила Дроле. (Срок действия ссылки истек)

2) Они улучшают эмоциональную устойчивость

Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь?

Холодный душ может помочь.Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как показано в этом исследовании, холодный душ действует как небольшая форма окислительного стресса на нервную систему. И со временем организм к этому приспосабливается. По сути, вы будете спокойным, крутым, крутым парнем. Когда вы впервые ступите под холодный душ, вы не сможете ясно мыслить, не говоря уже о дыхании. Но через месяц вы будете думать о своем дне в стиле дзен, поскольку ледяная вода никак не влияет на вашу мужественность.Это перейдет в повседневную жизнь, поскольку вы отмахнетесь от стрессовой ерунды, которая обычно портит вам настроение.

«Это можно рассматривать как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу и постулируется как механизм упрочнения тела . Закаливание — это воздействие естественного, например, теплового раздражителя, в результате чего повышается устойчивость к стрессу, например, болезням ». — Science Direct

Подумайте о Джеймсе Бонде. В книгах Джеймс Бонд всегда принимает так называемый шотландский душ, где он начинается горячим и заканчивается ледяной водой.И он самый спокойный и крутой чувак на свете!

Дополнительные ресурсы:

Зимние пловцы демонстрируют повышенную адаптацию к холоду по сравнению с не зимними пловцами

3) Снижают стресс

Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям, они будут снижать уровень мочевой кислоты и повышать уровень глутатиона в крови, что в целом снижает уровень стресса.

Дополнительные ресурсы:

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

4) Холодный душ повышает бдительность

Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы знаете, что сначала тяжело дышать.

Но не пугайтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание в 8 утра каждое утро резко увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

Это глубокое дыхание, погруженное в ледяную воду, заставит вас почувствовать себя бодрым, а не сонным зомби, как ваши коллеги.

5) Они улучшат вашу кожу и волосы

Если вас не мотивирует самочувствие, то лучше выглядеть.

Один из лучших способов улучшить состояние кожи (и волос) — принять холодный душ. К тому же это бесплатно!

По словам сертифицированного дерматолога Джессики Крант, ледяная вода может помочь нашей коже, не дав ей терять слишком много натуральных масел. И ваши волосы получают такую ​​же пользу.

Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, как он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их сцепление с кожей головы.Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы!

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ: один из лучших секретов против старения

6) Стимулировать похудание

Холодный душ еще один способ улучшить вашу внешность — это способствовать сжиганию жира.

Большинство людей этого не знают, но в вашем теле есть два типа жира. Бурый жир и белый жир. Белый жир — это плохо. Все мы так ненавидим жировые отложения. Коричневый жир — это хорошо.Его функция — генерировать тепло и согревать ваше тело.

Когда вы принимаете холодный душ, активизируется бурый жир, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и энергии для сохранения тепла. Настолько, что, согласно этому исследованию, низкие температуры могут увеличить количество коричневого жира в 15 раз по сравнению с нормальным количеством, что может привести к потере веса 9 фунтов .

Тим Феррис также отмечает в своей книге The Four Hour Body , что принятие ледяных ванн было удивительным способом способствовать снижению веса.Следующий уровень для ветеранов холодного душа.

БОНУС: объедините холодный душ с кето-диетой
Холодный душ и кето-диета с низким содержанием углеводов ускорят метаболизм вашего тела при сжигании жира

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ может быть секретом для сжигания жира, исследования показывают

7) Холодный душ повышает уровень тестостерона

Одно из самых замечательных преимуществ холодного душа для мужчин заключается в том, что он вызывает повышение уровня тестостерона.

Трудно сказать, насколько сильно, но согласно этому исследованию, тепло (даже в небольших количествах) влияет на нашу ДНК, РНК и синтез белка в мужских семенниках. Забавный факт: вот почему наши яйца висят за пределами нашего тела, чтобы оставаться прохладными. Это исследование подтверждает это, показывая, что всего за 15 минут повышенной температуры в семенниках крысы наблюдалось большое падение тестостерона.

Все это, а также тот факт, что российские тяжелоатлеты обычно сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет меня думать, что в этом холодном душе и теории тестостерона что-то есть.

Дополнительные ресурсы:

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: полное руководство

Холодный душ и тестостерон: теория холодных желез

8) Они повышают фертильность

Еще одно интересное преимущество холодного душа заключается в том, что он увеличивает количество сперматозоидов и увеличивает фертильность.

Было доказано, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством для мужчин. Мужчины, которые принимали получасовую горячую ванну через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев!

Вдобавок к этому, исследование, проведенное в USCF, показало, что у мужчин, которые перестали регулярно принимать горячие ванны, количество сперматозоидов увеличилось до 491%.

Горячий душ не так разрушит вашу сперму, но все же будет иметь эффект. Помните, эти яички хотят быть красивыми и прохладными, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, сделайте им одолжение и выберите холодный душ.

Дополнительные ресурсы:

Как увеличить количество сперматозоидов

9) Холодный душ улучшает кровообращение

И если вас не мотивирует чувствовать себя лучше или лучше выглядеть, тогда будьте мотивированы тем, чтобы стать более здоровым.

Холодный душ улучшает кровообращение, направляя кровь в органы, чтобы согреться.Эта стимуляция кровеносной системы отлично подходит для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

10) Холодный душ повышает иммунитет

Одним из важнейших преимуществ холодного душа является то, что он повышает иммунитет.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, по сравнению с теми, кто регулярно принимает горячий душ. Гипотеза заключалась в том, что мальчики пытались согреться во время холодного душа, что привело к увеличению скорости метаболизма и активации иммунной системы.Затем это приводит к высвобождению большего количества лейкоцитов.

Вдобавок ко всему, вспомните пункт № 2 и то, что тела пловцов в холодной воде были более приспособлены к окислительному стрессу. (A.K.A, их тела могут получить удар)

Дополнительные ресурсы:

Д-р Вейль: Полезен ли вам холодный душ?

11) И они истощают вашу лимфатическую систему

Еще одна важная часть тела, на которую влияет холодный душ, — это лимфатическая система.Лимфатическая система помогает выводить отходы из ваших клеток. Это ключ к защите вашего организма от нежелательных инфекций. А когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ с чередованием горячей и холодной воды поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая могла застояться в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

Подробнее об этом процессе ниже.

Дополнительные ресурсы:

Горячий и холодный душ — лимфатическая очистка

12) Холодный душ ускоряет восстановление мышц

Если вы спортсмен, то знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивных тренировок — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться. (Исследование 2009 г. подтверждает это)

Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с подводными аппаратами для погружения в холодную воду, чтобы получить эти преимущества.Просто прими холодный душ.

Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты. Попробуйте чередовать очень горячие и очень холодные, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

Дополнительные ресурсы:

5 способов быстрее восстановиться после тренировок

13) Холодный душ снимает депрессию

Одним из наиболее заметных преимуществ холодного душа является облегчение симптомов депрессии.

Холодный душ стимулирует так называемое «синее пятно», которое является основным источником норадреналина в мозге — химического вещества, которое играет роль в облегчении депрессии.

Плюс легкий электрошок, наносимый мозгу холодным душем (вы точно понимаете, о чем я), посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. В коже очень много рецепторов холода, гораздо больше, чем для регистрации тепла.

И согласно этому исследованию, это не просто слухи.

В конце каждого душа мне нравится, когда холодная вода обливает меня по макушке так долго, как я могу это выдержать. Поговорим о замораживании мозга.

Дополнительные ресурсы:

Руководство по гидротерапии для снятия депрессии

14) Они разбудят тебя

Очевидно, ледяной душ поднимет тебе задницу утром. Мы уже говорили о том, как с научной точки зрения они повысят вашу бдительность, но оставим науку — если вам трудно встать и накачаться в течение дня, холодный душ изменит это.

Дополнительные ресурсы:

Ритуал успеха №1: Душ пробуждения

Как хорошо провести утро

15) И тогда они усыпят тебя

По иронии судьбы, в то время как холодный душ будит вас утром, холодная терапия — один из лучших способов получить невероятный ночной сон.

Тим Феррис рассказывает о холодовой терапии в The Four Hour Body , принимая 10-минутную ледяную ванну. И цитирую его:

Результат: это похоже на прием транквилизатора для слона, даже если в него не добавлен мелатонин.Поначалу не ждите, что это будет приятно.

Я согласен с выводами Тима. Ночью холодный душ укладывает меня спать.

Дополнительные ресурсы:

11 хитростей для хорошего сна

16) Активное дыхание

Примите холодный душ и первым делом сделайте глубокий вдох.

После этого вы начнете тяжело дышать и двигаться, ваше дыхание станет глубоким и прерывистым.

Вы получаете огромный прилив энергии от интенсивного дыхания, которое заставляет вас делать холодный душ.Прилив энергии может стать хорошей альтернативой утреннему кофе, который перевернет вашу физиологию на новый уровень.

Дополнительные ресурсы:

8 быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно улучшить свою жизнь

Холодный душ может помочь даже при опиоидной зависимости

Гидротерапия назначается как часть лечения зависимости с 1930-х годов, и тому есть несколько причин. Холодная вода увеличивает уровень бета-эндорфина, гормона, который связывается с опиоидными рецепторами мозга, теми же рецепторами, на которые действуют опиоидные препараты.Таким образом, холодный душ может облегчить даже симптомы героиновой зависимости и абстинентный синдром.

Не нужно начинать с холода!

Это облегчение для многих. Вы можете начать свой душ горячим и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как ни холодно!

Это все еще задача.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ — это здорово. Отлично .

А теперь удачи, проснувшись завтра утром и возьму одну (независимо от того, насколько вы возбуждены сейчас).

тяжело сделать решающий шаг.

Так что, я думаю, уместно несколько слов поддержки.

Первый: Как говорит Фил Дроле из TheFeelGoodLifestyle:

«Что бы сделала лучшая ваша версия?»

Никто другой не будет толкать тебя в этот душ (если только у тебя нет старшего брата, придурка). Вам просто нужно сделать решительный шаг. И каждый раз, когда вы это сделаете, будет легче. Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.

Секунда: Как говорит Майкл Андерсон, автор эксперимента:

«Превратите это в эксперимент»

Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день всю оставшуюся жизнь, устрашает. Как и любые другие изменения в образе жизни, которые ваш разум воспринимает как постоянные. Но Майкл Андерсон помогает людям преодолеть это пугающее чувство, заставляя своих клиентов превращать подобные вещи в эксперимент.

Итак, вот ваш эксперимент.

Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете.Вы можете начать горячим, но закончить холодным, по крайней мере, на 1 минуту. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд.

Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.

Третий: Мой совет

— Напишите на доске или блокноте: Холодный душ

— Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день

— Обязуюсь сейчас поставить отметку в этих 30 квадратах возле

— По истечении 30 дней вы можете решить, продолжать или нет.(Держу пари, ты продолжишь)

Но что бы вы ни делали, не относитесь к этому слишком серьезно и получайте удовольствие. Если это вас расстроит, то оно того не стоит. Это должно улучшить вашу жизнь, а не напугать вас до смерти.

Достаточно ли вы мужественны, чтобы принять холодный душ ?! Сообщите нам, сделали ли вы решительный шаг и как все прошло, в разделе комментариев ниже!

Дополнительные ресурсы:

— Джон Дуэс: Как один душ испортил мою жизнь

— Замечательный отзыв о пользователях, которые облегчили тревогу и депрессию с помощью холодного душа

— Искусство мужественности: душ Джеймса Бонда — (форма видео)

— Невозможный блог: польза холодного душа для здоровья

— Блог становления сильнее: ледяной человек

— Если вы все еще принимаете горячий душ, идите сюда

— Еще один сайт с горячим душем

.