Зачем человеку нужна вода? — ЗдоровьеИнфо
Человеческий организм на 75-80% состоит из воды. Поддерживать водный баланс – это, без преувеличения, жизненно важная задача для каждого. К сожалению, многие из нас ошибочно полагают, что с проблемой обезвоживания сталкивается исключительно путник в раскаленной пустыне, когда у него закончится вода. Однако это не так.
Елена Орлова/ «Здоровье-Инфо»
Существует хроническая форма обезвоживания, не имеющая острых симптомов. Такое скрытое обезвоживание распространено чрезвычайно широко и поражает каждого, кто не пьет достаточно жидкости. Чем же опасно обезвоживание организма? И сколько жидкости нам нужно для здоровья?
Потому что без воды…
Нормальное функционирование всех органов требует определенного количества жидкости. Ежедневный минимум равен одному литру. Однако потребность в жидкости зависит от возраста и образа жизни: наиболее активным людям молодого и зрелого возраста, занятым физическим трудом, нужно до трех литров жидкости ежедневно.
Полезно знать, при каком именно количестве потребляемой жидкости вы чувствуете себя в наилучшей форме. Следите за тем, чтобы вашему организму хватало воды.
Обмен веществ, поддержание теплового баланса, снабжение клеток питательными веществами, своевременный вывод токсинов и продуктов распада – все эти процессы в нашем организме запускаются и работают с помощью воды. Обезвоживание опасно тем, что при недостаточном количестве жидкости нарушается нормальная жизнедеятельность организма.
Вот что происходит, когда в нашем теле недостаточно воды.
- Замедляется течение биохимических реакций
- Нарушаются процессы пищеварения
- Увеличивается вязкость крови (а это создает реальную опасность образования тромбов)
- Нарушается регуляция теплообмена организма с окружающей средой
Будьте осторожны! Обезвоживание особенно опасно для пожилых людей и детей до годовалого возраста. Если малыш в результате обезвоживания теряет более 10% своего веса, он может умереть.
В чем причины?
Наиболее частая причина острого обезвоживания – заболевания желудочно-кишечного тракта, как хронические, так и вызванные вирусами и бактериями. Возникают диарея (жидкий стул), тошнота и рвота. В таком состоянии организм теряет очень много жидкости, а из-за потери аппетита и тошноты заболевший начинает пить значительно меньше обычного.
Еще одной частой причиной обезвоживания является интенсивное потоотделение – при чрезмерных и длительных физических нагрузках или в жарком климате.
Повышенное выделение мочи (диурез) тоже может быть причиной обезвоживания.
Также потерю жидкости могут вызвать некоторые медицинские препараты, поэтому следует обязательно читать инструкции: в таких случаях на этом акцентируется внимание потребителя.
Признаки обезвоживания
Темная и мутная моча. Продукты распада, предназначенные для выведения из организма вместе с мочой, растворены в недостаточном количестве жидкости.
В норме моча должна быть очень светлой и почти прозрачной.
Запор. Организм, теряя воду, пытается во что бы то ни стало поддержать влажность самых важных внутренних органов. В состоянии хронической дегидрации кишечник забирает из каловых масс слишком много воды для того, чтобы направить ее к другим органам тела. Пищевой комок, предназначенный к выводу, становится сухим, поэтому возникает запор.
Сухая кожа, сухость во рту. Механизм перераспределения жидкости тот же: влага с поверхности тела «откачивается» внутрь. Кожа становится очень сухой, а при продолжительном обезвоживании покрывается морщинами.
Головокружение. Головной мозг очень чувствителен к тому, насколько его сосуды наполнены кровью. При обезвоживании снижается общий объем циркулирующей крови. Если человек, посидев или полежав, вдруг встает, то резко снижается кровенаполнение сосудов головного мозга. Это приводит к головокружению, а иногда – к обмороку.
А вот несколько менее явных симптомов скрытого обезвоживания, которое очень часто путают с признаками других болезненных состояний.
Истощение, недостаток энергии, хроническая усталость. Обезвоживание тканей уменьшает ферментативную активность, поэтому организм получает меньше энергии, все функции замедляются.
Нарушения пищеварения, гастриты, язвы желудка. При хроническом обезвоживании уменьшается выделение пищеварительных соков, что приводит к вялости и застойным явлениям в пищеварительном тракте. Даже если пищеварительные соки выделяются в норме, а воды недостаточно, слизистая оболочка желудка страдает от слишком концентрированного желудочного сока, что повышает кислотность и повреждает стенки желудка.
Низкое или высокое кровяное давление. При обезвоживании объема крови недостаточно, чтобы наполнить все артерии, вены и капилляры тела.
Проблемы с дыхательной системой, частые насморки, кашель, стоматиты, воспаления десен.
Слизистые оболочки дыхательной системы должны быть постоянно увлажнены для того, чтобы защитить органы дыхания от вредных субстанций из вдыхаемого воздуха. При обезвоживании слизистые пересыхают и становятся легкой добычей вредоносных бактерий.
Лишний вес. Зачастую человек переедает потому, что ему недосточно жидкости. Жажду очень часто путают с голодом.
Экзема, дерматиты, другие кожные проблемы. Нашему телу требуется достаточно влаги, чтобы в день оно выделяло 600-700 мл воды с поверхности кожи. Этот объем необходим для того, чтобы разбавить токсины, выводящиеся через кожу. Если жидкости недостаточно, концентрированные токсины вызывают раздражение и снижают способность эпидермиса к сопротивлению агрессивной среде.
Циститы, инфекции мочевого канала. Если токсины в моче недостаточно разбавлены водой, они могут раздражать и разрушать слизистую мочевых каналов.
Приступы ревматизма. Из-за обезвоживания растет концентрация токсинов в крови и клеточной жидкости; чем больше токсинов, тем сильнее боли.
Что делать?
Овощи и фрукты – не только кладезь витаминов и клетчатки, но и источник воды (например, огурцы состоят из воды на 95%). Ешьте больше свежих овощей, фруктов и ягод. В арбузный сезон побалуйте ваш организм этой полезной и очень влажной ягодой (90% воды и 10% вкусной ароматной клетчатки!)
Следует выполнять некоторые элементарные правила поддержания водного баланса организма.
- При физических нагрузках, повышении температуры тела или воздуха (в жарком климате например), в салоне самолета, где всегда очень сухой воздух, в кондиционированном помещении постарайтесь выпивать хотя бы треть стакана чистой воды каждый час.
- После каждой чашки чая или кофе старайтесь выпивать полстакана-стакан воды, поскольку чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки вызывают обезвоживание.
- Алкоголь связывает и выводит из организма воду (1 молекула алкоголя связывает 5 молекул воды). После приема спиртных напитков нужно выпить достаточное количество воды (как минимум в четыре раза больше, чем алкоголя).
Роль воды в жизни человека
Общеизвестно, что вода — источник жизни.
Для жизни человека, вода, наряду с воздухом, занимает одно из важнейших мест в поддержании жизни и здоровья. Человек (как и любой живой организм) состоящий из воды более, чем на 70%, прожить без неё может очень короткое время. Вода нужна всему живому- животным, птицам, растениям и даже микроорганизмам. Не будет воды- не будет жизни на Земле; в том числе и по причине отсутствия продуктов питания, т.к. растения без воды не вырастут и не выживут, сельскохозяйственным животным, птице вода также жизненно необходима, не говоря уже о том, что рыба живет только в воде. Таким образом, человеку вода нужна не только сама по себе, но ещё и как средства для производства продуктов питания.
На поверхности нашей Земли, как и в атмосфере, содержится огромное количество воды; и большую часть занимает не суша, а вода. Но, к сожалению, пригодной для питьевых целей воды не так уж и много (вода в океанах и морях содержит большое количество соли и без опреснения её пить практически невозможно, а опреснение очень затратно), да и распределена она на земном шаре неравномерно.
К счастью, территория Российской Федерации имеет достаточные запасы пресной воды (пригодной для питья) воды.
Вода необходима для нормального функционирования организма, так как доставляет к клеткам кислород и питательные вещества; позволяет перерабатывать пищу в энергию, выводит шлаки и отходы из нашего организма; участвует в регулировании температуры тела.
Вода способствует тому, чтобы пища, которую мы едим, быстро переваривалась и усваивалась организмом. Вода служит в качестве смазки для наших суставов, а также регулирует и поддерживает температуру нашего тела.
Несмотря на то, что вода не имеет энергетической ценности (в ней отсутствуют белки, жиры и углеводы), она необходима для растворения витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, в том числе:
C- участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
B1 (тиамин)- в форме образующегося из него тиаминдифосфата входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин B2 (рибофлавин)- в форме коферментов участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина B2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин B6 (пиридоксин)- в форме своих коферментов участвует в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, участвует в поддержании иммунного ответа, участвует в процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови.
Недостаточное потребление витамина B6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Ниацин в качестве кофермента участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
B12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина B12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фолаты- в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др.
Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Пантотеновая кислота- участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Биотин- участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Ежедневно из нашего организма выводится около 2 литров жидкости. Влага выделяется через кожу, мочевыделительную систему, кишечник и лёгкие; поэтому запасы воды необходимо своевременно пополнять, в том числе и чтобы не наступило обезвоживание (проявляется усталостью, мышечными и головными болями, жаждой, в тяжелых случаях потерей сознания).
Воду необходимо пить равномерно в течение дня. Не стоит компенсировать потерю воды чаем или кофе, т.к. они обладают мочегонными свойствами. Пить необходимо не дожидаясь сухости во рту, жажды (в это время уже произошло обезвоживание), не стоит пить «залпом» сразу стакан или кружку воды- лучше через равные промежутки времени(в т.ч.во время перерывов в работе) выпивать по нескольку глотков. Во время тяжелой физической нагрузки, в жарком климате и др. условиях может появиться необходимость в повышенном употреблении питьевой воды, поэтому если нет свободного доступа к питьевой воде, то во время занятий спортом, в условиях походов, при пребывании в условиях повышенной температуры воздуха и др. необходимо иметь с собой достаточное количество питьевой воды (не использовать в этих целях сладкие газированные напитки, снабжающие организм ненужным дополнительным количеством сахара и способствующие обезвоживанию организма).
В природе вода играет важнейшую роль.
Вода океанов, морей, озёр, рек и других (в том числе искусственно созданных водоемов) играет очень важную роль в создании мирового климата, а также климата той или иной местности. Вода играет одну из ключевых ролей в процессе фотосинтеза. Не будь воды, растения не могли бы перерабатывать углекислый газ в кислород, а значит — воздух был бы непригоден для дыхания.
Необходима вода для обеспечения человека продуктами питания (выращивания сельскохозяйственных культур и животных, птиц), для бытовых нужд, для соблюдения личной гигиены, для производства электрической энергии, для теплоснабжения (центрального отопления) жилых, общественных зданий и промышленных предприятий, для борьбы с вредителями с/х культур, возбудителями инфекционных заболеваний (для дезинфекции), вредными насекомыми (дезинсекции), для повышения плодородия почвы при внесения минеральных удобрений и др.
Доступ к водным ресурсам является важным фактором жизнеобеспечения любого государства, и иногда приводит к конфликтам (племенным, межгосударственным — особенно в условиях пустынь).
Человечеству важно не только иметь доступ к питьевой воде, водам мирового океана, но и сохранять это бесценное богатство!
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Воронежской области». 2019г.
По материалам сайта: korotoyak.ru
Зачем человеку вода?
В обычной суете жизни человек не осознает важности многих простых основополагающих для жизни вещей и, наоборот, склонен переоценивать быстро проходящие и теряющие свое значение понятия и приобретения.
Сколько стоит вода? Ведь вода – это что-то обычное, то, что есть всегда и везде. Открывая кран, многие не задумываются о её стоимости и ценности. Но это заблуждение. Ведь иногда глоток воды означает возможность продолжать жить.
Она бесценна, как сама жизнь.
Да и слово «источник» мы применяем одинаково по смыслу в сочетаниях «источник воды», «источник жизни, знаний, веры и любви».
Как мы распоряжаемся нашим богатством?
В природе вода течет, появляется, исчезает, наполняет и стоит на месте.
Она сама выбирает направление и скорость. У неё есть собственное сознание. Вода всегда связана с жизнью.
Мы являемся водными структурами. Человек, появляясь на свет, на 90% состоит из воды, а в конце жизни «усыхает» до 60-ти. Вода покидает физическое тело.
Но ничего не исчезает в природе. Происходит постоянный круговорот и движение водных капель.
Великие мыслители прошлого понимали связь жизни и воды и изучали её свойства. Леонардо да Винчи преклонялся перед свойствами воды. Последними словами его перед смертью стали: «Я чувствую себя как вода в реке».
А если водные запасы исчезнут? Или из нашего союзника и источника жизни превратится в яростного разрушителя?
Своим индустриальным размахом человечество загрязняет окружающую среду. Ученые твердят о «парниковом эффекте». По предсказаниям некоторых геофизиков через 200-300 лет планета превратится в безжизненную пустыню. Нет воды – нет жизни. А перед тем, как все высохнет, некоторые континенты уйдут под воду.
Потоки дождя будут литься беспрерывно много дней.
Сможет ли человечество кардинально изменить ситуацию, почему именно вода так реагирует? Ученые задают много вопросов, но не на все есть ответы.
Уже очевидно, что вода отвечает на любое воздействие, направленное на неё. Воспринимает все, что происходит вокруг неё. Меняется её характер и поведение.
Одни ученые считают, что всему виной выбросы тонн угарного газа и метана, которые производят промышленные монстры. Техногенный фактор, конечно, играет свою роль. Так же, как и изменения в поведении Солнца и увеличении его активности.
Но есть еще существенное воздействие, которое человечество производит в своей массе. Это наше душевное состояние. Мысли, чувства, эмоции, чаще всего негативные, с которыми мы проживаем день.
Первые исследования в этом направлении проводил японский исследователь Эмото Массару. Он пришел к выводу, что вода воспринимает любую информацию из окружающего пространства и меняет структуру в зависимости от получаемого воздействия.
Опыт был очень простой и гениальный. Рядом с графином воды включали звуки природы, классической музыки, рока, а также произносили разные фразы: «Ты красивая», «Я тебя люблю», «Благодарю», «Мне все равно», «Ты дурак». Затем быстро замораживали образец в криогенной камере и фотографировали при 200-кратном увеличении. Вывод был такой: «Под воздействием фраз любви, благодарности и прекрасной музыки образовались снежинки с восхитительной гармоничной формой. А негативные слова, резкая музыка и звуки разрушали красивую структуру и живительную силу.»
Вода – проводник энергии
Несомненно, в воде заключена тайна, которая еще не разгадана. И только сердце нас не обманывает. Из рук доброго человека, подающего стакан воды, в нас вливается любовь и наполняет тело. А, если, например, раздраженная или расстроенная мать, наливает в бутылочку воду своему малышу, то она передает свой негатив ему. Вода – это проводник энергии. О очень важно следить за тем, что мы транслируем через воду.
Проводя многочисленные испытания, ученые пришли к сенсационным выводам, что вода – это матрица с записанной программой развития жизни на Земле. Познавая свойства и возможности воды, человек может менять картину мира.
Уже многим понятно, что потенциал воды еще только начинает раскрываться:
- она может быть лекарством;
- она растворяет и нейтрализует агрессивные химические соединения;
- есть вода «живая» и «мертвая»;
- человек может воздействовать на окружающее пространство, взаимодействуя с водой.
Проблемы экономические, экологические, межличностные могут быть решены, если люди больше узнают о силе воды.
Какую воду надо пить?
И еще один момент хочется упомянуть.
В наших клетках есть несколько слоев воды, если говорить простым языком: есть «верхний» слой и «нижний». И между этими слоями существует напряжение. Как в аккумуляторной батарейке. Солнечный свет заряжает нашу внутреннюю батарейку.
И тут мы подходим к удивительным вещам. Мощность батарей зависит от того, что мы пьем. Если это вода из чистого, природного источника, а еще лучше талая из ледников, то на её усвоение организм практически не тратит энергии. Она легко переходит в клетку. Чай, кофе, другие напитки требуют больших затрат энергии.
Чем меньше человек пьет воды, тем быстрее устает. Вода – удивительное и непознанное творение. И, как вы знаете, в одну реку нельзя войти дважды, потому что вода беспрерывно меняется. Значит и мы в каждый момент жизни все можем изменить к лучшему.
Посмотрите этот фильм о воде. Вам точно будет интересно узнать из него о воде нечто большее.
12 причин пить больше воды
Всем известный факт, что вода архинеобходима для каждой клеточки тела. Чувство жажды это не просто прихоть организма, а сигнал о помощи, ведь вода принимает участие во всех важных процессах жизнедеятельности.
Наладив питьевой режим, Вы убедитесь в огромной роли жидкости для здоровья и красоты. Изменение культуры питания и стремление к ЗОЖ стало тенденцией у современных украинцев. Как следствие, выросло желание к правильному питанию и потреблению очищенной питьевой воды. Давайте определим, 12 основных причин пить воду каждый день и сделаем всё возможное для воплощения, задуманного в жизнь.
1. Энергия и бодрость
В первую очередь хочется отметить, хоть вода и не шоколадный батончик, но зарядить энергией может не менее эффективно. Все слышали избитую фразу, что человек состоит из воды на 75%. Конечно, в разном возрасте, этот процент меняется, однако такие внушительные цифры лишний раз доказывают, что обезвоживание – прямой путь к уменьшению работоспособности и упадку сил. Следующими пунктами будут вялость, подавленность и раздражительность. Весьма не приятные симптомы, правда? Поэтому взбодрите себя прямо сейчас – выпейте стакан чистой воды!
2. Доставка питательных веществ
Помните, как нас учили на уроках биологии, что вода выполняет транспортную функцию.
Что же это значит на самом деле? В основе этого процесса, лежит ее способность доставлять по кровотоку необходимые питательные вещества, в особенности кислород, прямо по назначению – к каждому участку организму. Также, она прекрасный растворитель для своих «пассажиров» и помогает им правильно и максимально быстро усваиваться. Такой себе универсальный солдат в строю здоровья.
Вода — важнейшее вещество в организме человека
3. Чистка организма
Еще одна избитая и, не побоюсь этого слова, знаменитая фраза всех участковых врачей терапевтов: «И, обязательно, пейте побольше жидкости!». Действительно, если увеличить количество потребляемой воды, боевые действия иммунной системы с противными вирусами (во время ОРВИ и ОРЗ) и вредными токсинами (при отравлениях), проходят эффективней. Вода, как метла, выгоняет из организма «вражеских агентов» вместе с мочой и потом. Так почему же, даже в «мирное» время без простуд, не избавляться от ненужных веществ и токсинов?
4.
Красота кожи
Для тех, кто часто разговариваете с зеркальными покрытиями и задаете сакраментальные вопросы, по типу «Кто на свете всех милее?», то это эта информация станет весьма полезной. Вода улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей. Она участвует в процессах потоотделения, которые благотворно влияют на внешний вид кожи. Без ежедневного употребления достаточного количества жидкости, кожа может стать сухой, начать шелушиться и потерять природный тонус. Похожая ситуация с ногтями и волосами – недостаточное количество Н2О нарушает обменные процессы и транспортную функцию. Поэтому, витаминами и другие питательные элементы не могут попасть к ногтевым пластинам и луковицам волос. Так, может лучше начать не с дорогущего шампуня или крема от морщин, а с чистой воды?
Вода — первостепенный элемент для здоровья и красоты
5. Легкое похудение
«Хорошего человека должно быть много» — льстивый обман для любителей поесть. Много, должно быть здоровых людей, а избыточный вес это не просто не эстетично, а опасно. С каждым лишним килограммом Вы заставляете больше работать Ваш организм – так сказать, на износ. Помимо физических нагрузок и правильного питания, нужно наладить питьевой режим. Стакан воды за полчаса до еды, поможет уменьшить количество съеденного во время трапезы. И никогда не забывайте старую добрую пословицу: «Хочешь есть – выпей воды!». Ведь за предательскими позывами поесть от организма, может стоять банальная жажда. Научитесь слушать свое тело, и оно ответит Вам здоровьем и долголетием.
6. Отдых для почек
Еще одной причиной пить больше воды, является профилактика болезней почек. Конечно, употреблять нужно не минералку, а воду, очищенную методом обратного осмоса. Собственно, мировой лозунг осмоса звучит не иначе, как: «Дай отдохнуть своим почкам!». Связанно, это с тем, что обратноосмотические мембраны работают по принципу почки человека. Во время обезвоживания, происходит накопление всяких нехороших веществ, дающих благодатную почву для размножения бактерий, что влечет за собой различные воспалительные процессы. А вода помогает очистить и наладить естественные функции почек.
Чистая вода поможет наладить метаболизм и работу почек
7. Улучшение пищеварения
Также, с помощью воды можно улучшить и пищеварительные процессы. С одной стороны, она помогает желудку вырабатывать необходимое количество желудочного сока для переваривания пищи. С другой, участвует в процессе выработки специальной слизи, которая защищает стенки желудка от воздействия желудочной кислоты. Вот такой агент двойного назначения.
8. Здоровые суставы
Если в самом расцвете сил, для Вас уже стали привычными боли в суставах, и приходиться сказать спорту «до свиданье», то стоит задуматься, сколько воды Вы пьете. От недостатка жидкости, хрящевые ткани изнашиваются, что приводит к неприятным заболеванием – остеохондрозам и артрозам. Конечно, проблема может быть намного глубже, однако первое, что спросит у Вас врач – «А Вы пьете воду?».
Нехватка воды — прямой путь к нарушением пищеварения и болям в суставах
9. Отсутствие головной боли
Заболела голова – не стоит сразу открывать аптечку. Вспомните лучше, сколько воды Вы сегодня выпили. Частые головные боли – первый сигнал про обезвоживание, который подает организм. Ведь мозг «выпивает» львиную долю всей поступающей жидкости. Наверное, именно поэтому он такой умный.
10. Баланс натрия и калия
Вы в последнее время очень устаете, раздражительны, чувствуете растерянность, мышечную слабость и покалывание в груди? Может быть, пора съездить в отпуск, а может быть это проявления нарушения баланса содержания натрия и калия. Эти товарищи, связанны между собой и руководят множеством процессов в нашем сложнейшем организме. Без достаточного количества чистой воды, поддержания такого баланса невозможно.
Вода помогает от головных болей и поддерживает баланс в организме
11. Профилактика гипертонии
Повышенное артериальное давление это бич для современного человека. Стрессы, алкоголь, жирная и соленая пища – одни из главных причин возникновения этой проблемы. Однако, и недостаток воды запросто может привести к сжатию кровеносных сосудов.
12. Большая эффективность спорта
Если занятия спортом для Вас часть жизни – вода должна стать лучшим другом. На собственном опыте, можете сравнить тренировки, когда выпито достаточное количество жидкости, и наоборот. В последнем случаи, мышцы теряют подвижность, что чревато травмами, да и из-за общей усталости организм плохо справляется с нагрузками. Выпив пару стаканов воды, Вы зарядитесь энергией и проведете время в спортзале не только с пользой, но и удовольствием.
Вода помощник в нормализации давления и для занятий спортом
ТМ Наяда всегда находится на страже здорового образа жизни жителей Днепропетровской области. Поэтому, доставка очищенной питьевой воды осуществляется бесплатно, каждый день без выходных. Заказ на дом и в офис в Днепре, Каменском, пригороде Днепропетровщины, возможен онлайн на сайте или по контактным номерам телефонов.
7 вопросов о том, зачем пить воду
Зачем организму вода?
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
- доставлять к клеткам органов питательные вещества;
- приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
- выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
- обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
- защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.
Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.
Правда, что от нехватки воды болит голова?
Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.
Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.
С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.
Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:
- повышенная утомляемость и рассеянность;
- ухудшение памяти;
- замедление скорости математических вычислений;
- негативные эмоции.
Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.
Что случится, если я буду пить мало воды?
Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.
Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.
Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.
При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.
Когда воды нужно больше, чем обычно?
Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.
Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.
При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.
Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?
Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.
Ещё Авиценна заметил, что старость — это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.
Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.
Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.
Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?
Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.
Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.
Что делать, если я не хочу пить?
За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.
Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия — поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.
Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет — глоток чистой воды ещё никому не помешал.
* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden — это артезианская вода «Эден».
для чего нужна вода (реферат)
Выберешь из этого что надо:
Вода является практически самым важным, нужным и используемым веществом на планете. Посмотрев на улицу или во двор, вы увидите живые растения, людей животных, все они практически полностью состоят из воды, гляньте на дома, высотки, заборы, автомобили, все это было произведено также с участием воды. Без воды в наше технологическое время обойтись нереально. Зачем нужна вода человеку? — спросите вы. Человек же, состоит практически на 72 % из воды. Мало того, вода есть даже в костях и эмали зубов! Вода является универсальным растворителем, вода, по сути, аномальное вещество – при замерзании она расширяется, а при нагревании сужается. Это не происходит ни с одним другим веществом, что еще раз доказывает такую важную роль воды в жизни и жизнедеятельности человека. Первым делом, поговорим о самой воде, из чего она состоит и какая она бывает, ту которую мы привыкли видеть у себя дома, или ту, которая стремительно несется с горного склона вниз, или, может быть, спокойно несется течением, где то в Атлантике. Вода и ее типы Вода, это соединение двух веществ – водорода и кислорода, как бы уже можно заметить какую-то черту или грань – водород, самый распространенный элемент в космосе, а кислород – на Земле, они дополнили друг друга, раскрыли такие сильные свойства. Теперь о самой воде – вода бывает пресная и соленая. То есть, пресная вода — та, которая находиться в реках, пресных озерах и водохранилищах. Соленая вода – это вода морей и океанов. Так вот, пресной воды, во всем мире, всего около одного процента! Относительно всех мировых водных ресурсов. К питью и применению, пригодна лишь пресная вода. Вот на самом деле, зачем беречь воду. Пресная вода, по содержанию в ней примесей и солей магния и кальция разделяется на степени жесткости. Чем жестче вода, тем она менее пригодна в употребление. Рассмотрим степени: Очень мягкая Мягкая Средней жесткости Жесткая Очень жесткая В нашей стране, обычно, наиболее распространена вода средней жесткости. Рассмотрим также и проблемы в быту, связанные с жесткой водой: При мойке посуды, стирке, жесткая вода менее эффективна, поскольку идет перерасход моющих средств Если умываться жесткой водой, можно вызвать раздражение кожи, а при умывании с мылом – перхоть и ощущение «жесткости» волос При взаимодействии с мылом, жесткая вода образует мыльные шлаки, которые после себя оставляют разводы на поверхностях, которые были обработаны Также хорошо известная всем накипь на стенках чайника, это тоже результат воздействия жесткой воды. Ну и большинство поломок водонагревательной техники связывают именно с накипью. Чтобы смягчить воду, желательно ставить специальные фильтры, чтобы, во-первых, сэкономить воду, а во-вторых, сберечь свое здоровье и домашнюю технику – чайники, стиральные машины, бойлеры. Промышленность Перейдем к следующему разделу – для чего используют воду в промышленности. Так вот, практически ни один технологический процесс не обходиться без прямого или непрямого участия воды. Это и охлаждение агрегатов в металлургии, машиностроении, теплоэнергетике и химической промышленности, и участие в прямом производстве хлеба или сахара. Так вот, на изготовление 1 тонны стали, идет 35 м3 воды, 1 тонны нефти 6м3воды, тонны синтетического волокна – целых 1000 м3 воды. Человек Теперь рассмотрим, для чего человеку вода, и какую роль она исполняет в организме. Вода, как естественный растворитель, участвует в водно-солевом обмене веществ в организме, то есть, она вместе с кровью циркулирует по организму, доставляя питательные вещества в клетки тела, а также помогает полезным веществам и микроэлементам правильно усваиваться. Вода выступает средством очистки в организме. Она способствует выделению шлаков или отходов, в виде мочи и пота, то есть выполняет детоксикационную функцию. Вода предотвращает мочекаменную болезнь. Как известно, камни в почках, это соли, которые по некоторым причинам не растворились и осели. А вода, при большем ее количестве, помогает растворять больше солей. Вот почему, людям, страдающим от мочекаменной болезни, рекомендуется употреблять больше воды. Вода предотвращает перегрев организма. Как известно, в жаркую пору человек больше потеет, это вода испаряется, и таким образом оказывает охлаждающий эффект. Когда человек теряет воду в большом количестве, организм пытается компенсировать потерю сужением кровеносных сосудов. Что ведет к повышению кровяного давления. Для чего полезна вода в данном случае? Все просто, вода пополняет естественный запас и баланс организма, таким образом, предотвращая опасные для жизни человека заболевания. Поэтому, ежедневно, рекомендуется употреблять положенные нормы воды – примерно 8 стаканов, с перерасчетом на пищу, то есть где-то 2 литра воды в день. Вода, участвуя в процессе потоотделения, помогает выводить из кожи вредные вещества, придавая ей большей мягкости и молодого вида. Но также не стоит употреблять и много воды, поскольку это может привести к вымыванию солей из организма.
Конспект занятия «Зачем человеку нужна вода?» | План-конспект занятия по окружающему миру (средняя группа):
Конспект занятия «Зачем человеку нужна вода?»
Цель: обеспечить представление детей о воде.
Задачи: способствовать знакомству детей с некоторыми свойствами воды;
вызвать интерес к исследовательской деятельности;
способствовать расширению представлений о значимости воды в жизни человека, растений, животных.
Материалы и оборудование: наборное полотно, картинки с изображением животных, растений, людей, прозрачные стаканчики с водой, сахарный песок, песок, воронка, салфетка, карточки — схемы.
Предварительная работа: просмотр презентаций о воде, чтение стихотворений, рассказов о воде, отгадывание загадок о воде, опытническая деятельность, м/ф «Путешествие капельки».
Ход занятия
I.Организационный момент.
— Ребята, отгадайте загадку:
Чтобы не было беды,
Жить нельзя нам без. (Воды)
— Сегодня мы поговорим о том, зачем человеку нужна вода.
II. Основная часть занятия.
1. Беседа о значении воды.
— Как вы думаете, для чего нужна вода? (ответы детей)
Человек не может жить без воды. Людям требуется очень много воды. Без воды не сделаешь самых простых дел, воду ни чем не заменишь. Проснувшись утром, мы, прежде всего, умываемся и чистим зубы. Для этого нужна чистая вода. Без воды не сваришь обед, не наведешь порядок в доме. Без пищи человек может прожить несколько недель, а без воды – всего 3 дня. Вода присутствует в органах человека, находится во всех органах и тканях организма. Вода для нас – источник жизни и от её качества зависит наше здоровье.
Подумайте и скажите, кто ещё не может жить без воды? (ответы детей)
2. Д/и «Кому нужна вода?»
— Ребята давайте поиграем в игру. Подойдите к доске и посмотрите на схему.
— Как вы думаете, что это? (это озеро)
— А это что у озера? (это маленькие ручейки).
— Давайте подберём картинки «Кому нужна вода?» (дети по очереди выбирают картинки, ставят к ручейкам и объясняют. Картинки: птицы, деревья, рыбы, насекомые, животные, грибы, человек и т. д.)
III. Физминутка «Мама тучка»
— Давайте представим, что я – мама Тучка, а вы – мои детки. Делайте всё, что я скажу.
— Капельки, вам пора отправиться в путь (звучит аудиозапись со звуками дождя).
— Полетели капельки на землю. Попрыгали, попрыгали (дети прыгают). Скучно им стало поодиночке прыгать. Собрались они вместе и потекли маленькими веселыми ручейками (дети составляют ручейки, взявшись за руки).
— Встретились ручейки и стали большой рекой (ручейки соединяются в одну цепочку).
— Плывут капельки к большой реке, путешествуют. Текла, текла речка и попала в большой океан (перестраиваются в большой хоровод и двигаются по кругу).
— Плавали, плавали капельки в океане, а потом вспомнили, что мама Тучка наказывала им домой вернуться. А тут солнышко пригрело. Стали капельки легкими, потянулись вверх. Испарились они под лучами солнышка, и вернулись к маме Тучке (разбегаются и рассаживаются на стульчиках).
IV. Продолжение работы по теме занятия.
4. Речевая игра «Какая вода?» (с мячом)
— Я буду бросать мяч каждому из вас, а вы, поймав его, скажете: какой может быть вода? (Чистой, прозрачной, мутной, вкусной, холодной, тёплой и т. д.)
5. Опыт с водой «Растворяемость веществ в воде»
— Скажите, вода имеет форму? (нет) Цвет? (нет) Запах? (нет). (выставить на доске карточки — схемы)
— Растворяются вещества в воде? (ответы детей)
— Давайте сейчас это проверим.
— Возьмём стаканчики с водой, обычный песок и сахарный песок.
— В один положим ложечку сахарного песка и размешаем. Что получается? Растворился сахар в воде или нет?
— В другой стакан положим обычный песок. Размешаем его. Растворился песок в воде? Почему?
Вывод: не все вещества растворяются в воде.
6. Опыт с водой «Очищаем воду»
— Какой стала вода, после того как в неё попал песок? (грязная)
— Можно ли использовать грязную воду людям? (нет)
— Что нужно сделать, чтобы вода стала опять прозрачной? (очистить)
— С помощью чего мы можем очистить воду? (ответы детей)
— Для того, чтобы очистить воду нам нужен фильтр. У нас это будет салфеточка (можно взять ватный диск).
— Нужно взять пустой сосуд, свернуть салфеточку в виде конуса, вставить и аккуратно наливать грязную воду. (показ воспитателя)
— Какая стала вода? (ответы детей).
— От чистоты воды зависит наше здоровье. Дома и на даче необходимо проводить дополнительную очистку питьевой воды.
V. Итог занятия (рефлексия).
— О чём мы сегодня говорили? (ответы детей)
— Вода — это одно из самых удивительных веществ на Земле.
— А надо ли беречь воду? Почему? (ответы детей)
— Что случится, если пропадет вода? (ответы детей)
— Предлагаю вам дома с родителями нарисовать рисунок «Надо бережно относиться к воде». Мы оформим выставку ваших работ.
Нужно ли мужчинам пить больше воды, чем женщинам?
Количество воды, которое нам всем нужно пить ежедневно, часто является средним и будет зависеть от других физических факторов, таких как упражнения и температура. Большинство из нас знают о правилах, которые гласят, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день или как минимум 2 литра, но будут ли эти цели достигнуты, зависит от человека.
Сколько воды мы пьем, зависит от:
· Возраст
· Пол
· Физиологическое состояние
· Болезнь
· Температура и влажность
· Уровни физической активности
Что касается пола, мужчинам требуется больше воды, чем женщинам, потому что они обычно расходуют больше энергии и меньше жира.Есть различия между двумя полами в пропорции веса тела, состоящей из воды. В среднем 60% массы тела мужчин составляет вода, а у женщин — 55%. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов заявляет, что рекомендуемое потребление воды для мужчин составляет 2,5 литра в день и 2 литра в день для женщин. Они предполагают, что до 80% ежедневного потребления воды приходится на напитки, а остальное должно обеспечивать еда.
Какие напитки самые лучшие?
Все напитки способствуют вашему водному статусу, кроме тех, которые содержат алкоголь.Некоторые напитки, такие как молоко и фруктовый сок, также содержат важные витамины и минералы, которые необходимы организму для поддержания здоровья. Однако напитки, в том числе газированные и фруктовые соки, также содержат большое количество сахара, что может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Например, высокое потребление сахара было связано с развитием диабета II типа и ожирения.
Давайте посмотрим на некоторые виды напитков и их влияние на наш организм:
· Вода — лучший выбор напитка, потому что он не содержит калорий и сахара.Он сохраняет тело хорошо увлажненным и не повреждает зубы.
· Молоко полезно, потому что оно содержит много белка, витаминов группы В, кальция и йода. Однако в нем может быть много насыщенных жиров, особенно если вы выбираете полножирные версии.
· Фруктовый сок полон витаминов, минералов и воды, но он также содержит много сахара. Фруктовый сок также довольно кислый, что потенциально опасно для ваших зубов. Вам следует ограничить свое ежедневное потребление до 150 мл в день, и это будет считаться одним из ваших 5-дневных приемов.Если вы выпьете больше
· Сладкие / газированные напитки следует ограничивать, поскольку они содержат очень мало питательных веществ и содержат много сахара.
· Чай и кофе учитываются при ежедневном потреблении воды. Они действительно содержат кофеин, который увеличивает диурез, но не оказывает реального влияния на состояние гидратации.
· Энергетические напитки являются стимуляторами, поскольку содержат большое количество кофеина и сахара. Поэтому они не подходят для детей, и их потребление следует ограничить.
· Алкоголь — мочегонное средство, поэтому оно заставляет вас чаще мочиться. По этой причине алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, а это обычно является причиной похмелья. Алкогольные напитки высококалорийны и, если их не употреблять в умеренных количествах, могут привести к увеличению веса.
· Спортивные напитки необходимы только при тренировках на высоких или интенсивных уровнях, поскольку они содержат воду и электролиты, которые организм теряет с потом и мочой. Если вы тренируетесь на низком или среднем уровне, воды должно быть достаточно, чтобы восполнить потерю воды и натрия.
11 причин никогда не пренебрегать водой
Когда астрономы ищут в свои телескопы жизнь в другом месте Вселенной, они в основном ищут планеты, на которых может быть вода. Без него жизнь — по крайней мере, в том виде, в каком мы ее знаем — просто не может существовать.
То, что происходит с планетами, тем более касается нашего тела. Вода — это средство, которое доставляет необходимые вещества, такие как кислород и топливо, ко всем нашим клеткам и помогает вымывать побочные продукты, от которых нашему организму нужно избавиться.Вода смазывает и смягчает наши суставы и помогает поддерживать температуру в той счастливой зоне, где тело работает правильно. Он составляет химический суп, с помощью которого наши нервы посылают друг другу сигналы.
Чтобы все эти функции выполнялись, мы должны постоянно обновлять запас воды в нашем организме. Но сколько нам нужно и как мы должны это получить? Вот все, что вам нужно знать об этой жизненно важной жизненной необходимости.
Вода — это строительный блок жизни, какой мы ее знаем, и вам следует активно поддерживать себя гидратированным, даже если вы не тренируетесь или не ведете активный образ жизни.Клиника Майо установила, что средний дневной рацион мужчины составляет около трех литров воды. Но гидратация — не единственная польза, которую вы получите от такого большого количества алкоголя — ваше общее состояние здоровья также должно улучшиться. Вот как:
1) Потребление воды помогает переносить боль
Исключение воды из своего ежедневного рациона может привести к некоторым очевидным состояниям, таким как усталость, но слышали ли вы об этом? Правильно, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychophysiology , глотание жидкого напитка может действительно помочь поддержать вашу терпимость к боли.В рамках исследования 17 здоровых участников мужского пола прошли два теста: в одном они регулярно употребляли прозрачную жидкость, а во втором требовалось пренебрегать напитком в течение 24 часов. После каждого теста исследователи погружали ноги участников в ледяную воду (0–3 °) максимум на четыре минуты. Они обнаружили, что, когда самцы находились в «обезвоженном состоянии», их склонность отдергивать пальцы ног была намного больше, чем когда они были полностью заправлены водой. Значение: их восприятие и чувствительность к боли были значительно выше при отсутствии воды.Обдумайте тактику в следующий раз, когда вы попытаетесь восстановиться с помощью ледяной ванны. Или, еще лучше, увеличьте потребление h3O в целом. Я имею в виду, кто не захочет терпеть боль больше, чем другой парень?
2) Вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма
Исследования показали, что вода ускоряет метаболизм, очищает организм от токсинов и в целом помогает всем в вашем теле работать гладко. Учитывая, что взрослый мужчина обычно на 60% состоит из воды, все это имеет смысл. Эта вода нужна вам для переваривания пищи, циркуляции крови, предотвращения пересыхания во рту и для многих других вещей, которые мы часто принимаем как должное.Не ждите, пока вы почувствуете жажду — будьте активны в этом отношении.
3) Вода помогает чувствовать себя лучше в повседневной жизни
Ученые из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что пациенты, страдающие от сильных головных болей и мигрени, улучшают качество жизни, выпивая около семи стаканов воды в день. Пейте и оставайтесь здоровыми.
4) Вода уменьшит вашу тягу к пустым калориям
Некоторые исследования показали, что люди путают голод с обезвоживанием; другие считают, что люди едят меньше, если они бдительно пьют воду.Вода не помешает вам есть пищу, необходимую для здоровья, но она может помочь вам держаться подальше от ненужной нездоровой пищи, которую так жаждет ваше тело.
5) Вода увеличивает ваш уровень энергии
В общем, обезвоживание приводит к усталости, которая медленно разъедает функции организма, которые вам необходимы в течение дня. Чем больше воды вы выпьете, тем бодрее и бодрее почувствуете себя. Кроме того, выбор питьевой воды с высоким pH, такой как Icelandic Glacial [8,4 pH], помогает организму вывести токсины и сбалансировать уровни кислотности, что приводит к лучшей профилактике болезней и болезней.
6) Вода — почти всегда самый полезный напиток
Многие популярные напитки не имеют питательных свойств. Сода — это в основном сжиженный сахар, и на удивление много соков находится в одной лодке. Всем известно, что алкогольными напитками следует пользоваться только в умеренных количествах, а спортивные напитки — действительно хороший выбор только тогда, когда вы находитесь в середине интенсивной деятельности. В большинстве случаев, если вы собираетесь купить напиток, вода — ваш лучший выбор.
7) Вода заставляет мозг работать
Вода помогает мозгу вырабатывать электрическую энергию, чтобы поддерживать работу синапсов, нервную систему и железы, вырабатывающие гормоны (например, тестостерон), чтобы вы могли думать и получать эрекцию.
8) Вода укрепляет мышцы
Она дает вам «накачку», которую вы чувствуете при подъеме тяжестей, но вода также сохраняет мышцы сильными: даже крошечное — 1,5% — уменьшение гидратации может привести к потере силы.
9) Вода помогает печени
Вода разжижает кровь, поэтому печени легче отфильтровывать потенциально вредные вещества — алкоголь, наркотики, микробы, загрязняющие вещества, которые могут отравить ваше тело.
10) Вода спасает кожу
Без h3O кожа становится плотной, сухой и морщинистой, а на стенках клеток появляются трещины, через которые могут проникать инфекции.
11) Вода стимулирует тонкую кишку
Подобно внутреннему садовому шлангу, тонкий кишечник направляет воду по всему телу, чтобы доставлять молекулы — аминокислоты, сахара, жиры, — которые необходимы вашим клеткам для жизни.
* Дополнительный вынос: вода в бутылках по сравнению с водой из-под крана
Теперь, когда вы знаете, что важно не отставать от потребляемой воды, что насчет водопроводной воды по сравнению с водой в бутылках? Что ж, бутилированная вода не только удобнее, но и безопаснее. В недавнем исследовании Environment Science and Technology исследователи обнаружили возможные риски острых желудочно-кишечных заболеваний из-за стареющих систем распределения воды.Зачем рисковать судорогами и дискомфортом, если всего этого можно избежать с помощью очищенной воды в бутылках?
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Функции воды: 7 преимуществ для здоровья
1. Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы
Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, он сохраняет ткани в вашем теле влажными.Вы знаете, каково это, когда у вас пересыхают глаза, нос или рот? Поддержание гидратации тела помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге. Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг, действует как смазка и подушка для суставов.
2. Вода помогает организму выводить отходы
Достаточное потребление воды позволяет организму выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. По данным Национального фонда почек, вода помогает почкам выводить шлаки из крови и держать кровеносные сосуды, идущие к почкам, открытыми и фильтровать их.Вода также важна для предотвращения запоров, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера. Однако, как отмечается в исследовании, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости вылечит запор.
СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли вы пьете воды? Риски обезвоживания для здоровья
3. Вода помогает пищеварению
Вода важна для здорового пищеварения. Как объясняют в клинике Майо, вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя ее питательным веществам усваиваться вашим телом.После того, как вы пьете, ваш тонкий и толстый кишечник поглощает воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, когда толстый кишечник поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый. Согласно MedlinePlus, вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.
4. Вода предохраняет вас от обезвоживания
По данным Центров, ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, потеете при сильной жаре, у вас поднимается температура или вы заболели болезнью, вызывающей рвоту или диарею. по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественный уровень гидратации своего тела. Ваш врач может также порекомендовать вам пить больше жидкости для лечения других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться с врачом о потреблении жидкости, потому что ваше тело будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.
СВЯЗАННЫЙ: Водное голодание 101: что нужно знать
5.Вода помогает вашему мозгу оптимально функционировать
Вы когда-нибудь чувствовали туман в голове? Сделайте глоток воды. Исследования показывают, что обезвоживание мешает памяти, вниманию и энергии, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин из Китая, опубликованному в июне 2019 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . Это неудивительно, учитывая, что h3O составляет 75 процентов мозга, отмечают авторы. Одна из причин этого чувства затуманенности? «Адекватный баланс электролитов жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего тела.Низкий уровень электролитов может вызвать проблемы, включая мышечную слабость, усталость и спутанность сознания », — говорит Габриэль Лайон, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины из Нью-Йорка.
6. Вода сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы
Вода — огромная часть вашей крови. (Например, плазма — бледно-желтая жидкая часть вашей крови — на 90% состоит из воды, отмечает Британика.) Если вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов (натрия и калий, например), — говорит Сьюзан Блюм, доктор медицинских наук, основательница Центра здоровья Блюма в Рай-Брук, Нью-Йорк.Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца. «Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому вы можете почувствовать головокружение или головокружение при вставании», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Это обезвоживание или что-то еще?
7. Вода может помочь вам питаться здоровее
Это может быть простым, но мощным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition, в исследовании, в котором приняли участие более 18 300 взрослых американцев, люди, которые пили всего на 1 процент больше воды в день, потребляли меньше калорий и насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. и диетология .Вода может помочь вам насытиться, особенно если вы пьете ее перед едой — идея, которая была подтверждена в небольшом исследовании 15 молодых, здоровых участников, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .
Сколько воды вам нужно?
Как отмечает клиника Майо, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 3,7 литра (15,5 стакана), а женщинам — 2,7 литра (11,5 стакана) жидкости в день, которые могут поступать из воды и напитков. в целом и продукты питания (например, фрукты и овощи).Вы также можете попробовать тест на цвет мочи, предоставленный Командованием общественного здравоохранения армии США, чтобы оценить, как вы пьете. После посещения туалета посмотрите на цвет своей мочи. Если он от очень бледно-желтого до светло-желтого, значит, вы хорошо увлажнены. Более темный желтый цвет — признак обезвоживания. Коричневая моча или моча цвета колы — это неотложная медицинская помощь, и вам следует обратиться за медицинской помощью.
Дополнительная отчетность от Джен Ласки .
Почему питьевая вода — это лучший выбор (для детей)
Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода.Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, получают ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылки, прикрепленной к стенке клетки для хомяка.
Без воды ваше тело перестало бы нормально работать. Вода составляет более половины веса вашего тела, и человек не может прожить без нее более нескольких дней. Почему? У вашего тела много важных дел, и для их выполнения ему нужна вода. Например, ваша кровь, в которой много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела.Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.
Вода также находится в лимфе (скажем: limf), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы, которая помогает вам бороться с болезнью. Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительного сока, мочи (мочи) и фекалий. И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом потоотделения, также называемого потом.
Вода не только является важной частью жидкостей вашего тела, но и необходима каждой клетке для работы.
Ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор. Многие продукты тоже содержат воду. Фрукты содержат довольно много воды, о чем вы, вероятно, могли бы сказать, если бы когда-нибудь кусали персик или сливу и чувствовали, как сок стекает по подбородку. Овощи также содержат много воды — подумайте о нарезке толстого помидора или хрустящей стебле сельдерея.
Насколько хватит?
Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете.Не существует волшебного количества воды, которое нужно пить детям каждый день. Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, состояния здоровья и уровня активности, а также от погоды (уровня температуры и влажности).
Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить. Но если вы заболели, тепло или занимаетесь спортом, вам понадобится больше. Обязательно выпейте немного воды, когда вы выходите в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или физических упражнений.
Когда пьешь, тоже важно.Если вы собираетесь на спортивную тренировку, на игру или просто тренируетесь или усердно играете, пейте воду до, во время и после игры. Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть как можно лучше, когда думаете о том, как сильно хотите пить!
Когда вашему телу не хватает воды, это называется обезвоживанием. Обезвоживание также может помешать вам действовать так быстро и резко, как вам хотелось бы. Сильное обезвоживание может вызвать недомогание. Так что держите бутылку с водой под рукой в теплую погоду! Вода не только борется с обезвоживанием, но также освежает и не содержит калорий.
Ваше тело регулирует количество воды в вашей системе. Организм удерживает воду, когда вам ее не хватает, или избавляется от нее, если у вас ее слишком много. Если ваша моча светло-желтого цвета, вы хорошо гидратированы. Когда ваша моча очень темно-желтого цвета, вероятно, пора напиться.
Вы можете помочь своему телу, выпивая воду, когда чувствуете жажду, и дополнительное количество воды, когда вы тренируетесь и когда на улице тепло. Ваше тело сможет выполнять все свои чудесные функции, связанные с водой, и вы будете чувствовать себя прекрасно!
Вода: незаменима для вашего тела
Кстати о здоровье
Питьевая вода делает больше, чем просто утоляет жажду — она важна для того, чтобы ваше тело функционировало должным образом и чувствовало себя здоровым.Практически все основные системы вашего тела зависят от воды для функционирования и выживания. Вы будете удивлены, узнав, что может сделать для вашего тела потребление жидкости.
Вот лишь несколько важных способов, которыми вода воздействует на ваше тело:
- Регулирует температуру тела
- Увлажняет ткани глаз, носа и рта
- Защищает органы и ткани тела
- Переносит питательные вещества и кислород к клеткам
- Смазывает шарниры
- Уменьшает нагрузку на почки и печень, вымывая отходы
- Помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их доступными для вашего тела
Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации, поэтому важно продолжать пить воду в течение дня.Чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, вы должны пополнять его запасы воды напитками и продуктами, содержащими воду.
Клиника Мэйо рекомендует это минимальное ежедневное потребление воды:
- Женщины — 11,5 чашек
- Мужчины — 15,5 чашки
Потребляя минимум воды, вы помогаете своему организму лучше функционировать и улучшаете общее состояние здоровья. Прочтите советы и рецепт, если вам трудно пить достаточное количество воды ежедневно.
Чтобы получить дополнительную информацию о том, как потреблять больше воды и узнать, достаточно ли вы получаете воды для нужд своего организма, обратитесь к своему врачу.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Питьевая вода | healthdirect
На этой странице
Пить много воды каждый день необходимо для хорошего здоровья.Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания хорошего обезвоживания.
Почему вода важна для хорошего здоровья?
Вода является неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания, потому что организм полагается на нее для правильного функционирования. От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Вода нужна нам для пищеварения, поглощения питательных веществ, движения, избавления от продуктов жизнедеятельности и регулирования температуры тела.
Если организму не хватает воды (это называется обезвоживанием), оно тоже не функционирует.Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.
Питьевая вода также важна для здоровья вашего рта. Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам жевать, пробовать, глотать и переваривать пищу.
Многие функции человеческого тела зависят от правильной работы воды.
Посмотреть полную версию этой инфографики о воде можно здесь.
Сколько воды мне пить?
Количество воды, которое следует выпить, сильно различается от человека к человеку. Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный метаболизм, какова температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас какое-либо заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.
Примерно пятую часть необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальную часть — с питьевыми жидкостями.Организм избавляется от воды в течение дня посредством дыхания и потоотделения, а также путем посещения туалета.
Как правило, мужчинам нужно около 10 чашек жидкости каждый день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью). Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям необходимо от 4 чашек (для годовалого возраста) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.
Вы можете получить воду из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки.Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к полноте, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.
Австралийская водопроводная вода — всегда лучший выбор, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, потому что они могут привести к увеличению веса, повреждению зубов и иметь нежелательный стимулирующий эффект.
Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?
Вода в бутылках имеет не больше преимуществ для здоровья, чем водопроводная вода.Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошел инцидент, влияющий на качество воды, например наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе. Фторид в водопроводной воде также важен для здоровья зубов.
Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в ней содержатся минералы. Однако исследования показали, что вода в бутылках может содержать меньше магния, калия и кальция, чем вода из-под крана. Некоторые разновидности могут также содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).
Вода в бутылках требует более низкого контроля качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.
Как я могу избежать обезвоживания?
Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день. Даже если вы не хотите пить, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.
Вы можете сказать, хорошо ли вы увлажнены, по цвету вашей мочи. Если он бледно-желтого или соломенного цвета, вероятно, вы гидратированы.Если темнее, нужно пить больше воды. Вы можете увидеть цвет вашей мочи на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.
Вы можете избежать обезвоживания с помощью:
- всегда носить с собой бутылку с водой
- Выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин — они заставят вас чаще ходить в туалет и, следовательно, сделать вас более обезвоженным
- Хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
- ароматизирующая вода с добавлением лимона, клубники или мяты для придания аромата
- Всегда с водой на столе, когда вы едите
Что происходит, если пить недостаточно воды?
Недостаточное количество воды может вызвать серьезное заболевание.Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу. Если вы проявляете какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.
Пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше чувствуют жажду, а их почки могут перестать работать. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют поддержание водного баланса.
Для пожилых людей недостаток питьевой воды в долгосрочной перспективе может привести к серьезным проблемам, таким как запор, ухудшение памяти, неспособность нормально функционировать, падение и инсульт.
Это признаки того, что вам нужно пить больше воды:
Можно ли пить слишком много воды?
У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Иногда это может случиться с людьми, которые слишком много пьют во время интенсивных физических нагрузок, например, бега на марафон. Младенцы также могут пить слишком много воды, если их смесь слишком разбавлена.
Людям с хроническим заболеванием почек, сердечной недостаточностью или заболеваниями печени, которые не могут эффективно избавиться от воды из организма, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.Если у вас есть какое-либо другое хроническое заболевание, также неплохо обсудить с врачом свои привычки потребления воды.
Сколько воды мне нужно пить в день?
Внимательно посмотрите на свое тело. Плоть, кровь, кости, ногти, волосы и несколько хрящеватых, мягких кусочков, которые, к счастью, вы не видите. Все это требует воды, чтобы хорошо работать и чувствовать себя хорошо.
Сколько воды в нашем теле?
«Чуть более половины нашего веса, не считая жира, составляет вода.Это уменьшается с возрастом и / или повышается уровень жира в организме », — говорит доктор Пол МакАрдл, диетолог и председатель группы специалистов по диабету Британской диетической ассоциации (BDA). «Это в сумме составляет около 42 литров для мужчины весом 75 кг и немного меньше для женщины. Большая часть этого содержится в клетках нашего тела. Остальное — это часть жидкости, окружающей клетки и плазму, которая транспортирует питательные вещества, гормоны и белки к тем частям нашего тела, которые в них нуждаются ».
Узнайте о различных преимуществах для здоровья и красоты, доступных клиентам Saga, в том числе о скидках на очки, членстве в спортзале и многом другом.
Что вода делает для тела?
Вода здесь не просто так; он занят 24 часа в сутки, заставляя работать мириады сложных процессов в нашем организме. Жидкости несут питательные вещества к клеткам и уносят отходы, помогают протекать большинству химических реакций в нашем организме, поддерживают регулирование температуры и помогают сохранить здоровье глаз. Они также помогают нам смазывать наши суставы, пищеварительный тракт и слизистые.
Уровни жидкостей нашего тела очень жестко контролируются.Достаточно небольших изменений в нашем жидкостном балансе, чтобы мы почувствовали недомогание и заболели.
К сожалению, похоже, что мы не слишком хорошо пьём (и мы не говорим здесь о шабли). На потребление жидкости в основном влияет жажда. И реакция на жажду чрезвычайно чувствительна. Чтобы почувствовать жажду, нам нужно всего лишь несколько сотен мл воды до идеального водного баланса. Но жажда — лишь часть уравнения, потому что, когда мы пьем, мы перестаем чувствовать жажду до того, как наше тело полностью регидратировано — на самом деле жажда может быть одним из первых признаков легкого обезвоживания.
Как наш организм теряет воду?
Каждый день мы выводим жидкость из нашего тела. Около 50% выводится с мочой вместе с токсичными продуктами жизнедеятельности. Около 47% теряется через нашу кожу, хотя это зависит от того, насколько она горячая и сколько энергии мы тратим. Чем больше мы потеем, тем больше воды теряем — поезжайте куда-нибудь на каникулы в очень жаркое место, и вы можете потерять 10 литров в день. Мы теряем около 2% воды с фекалиями и очень небольшое количество через легкие.
Средний здоровый взрослый человек может потерять почти 2.5 литров воды в день. А с водой вы теряете электролиты — минералы, такие как кальций, калий и натрий, — которые помогают поддерживать водный баланс вашего тела. Замените потерянные жидкости и электролиты, и вы будете здоровы. Когда вы пьете меньше, чем выпиваете, ваше тело начинает пересыхать. И тогда вы чувствуете реакцию своего тела на обезвоживание.
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание происходит, когда наш организм теряет лишнюю жидкость. Это может быть болезнь, воздействие высоких температур, физические упражнения или физическая нагрузка без добавления жидкости или прием мочегонных препаратов.
Каковы признаки обезвоживания?
Помимо чувства жажды (хотя это не всегда надежный признак, особенно у пожилых людей и детей), они могут включать некоторые из следующих признаков — симптомы обезвоживания:
- Моча темного цвета
- Головные боли
- Запор
- Растерянность и раздражительность
- Низкая концентрация
- Сухость во рту
- Усталость
- Головокружение
- Инфекция мочевыводящих путей
Чтобы проявились признаки и симптомы обезвоживания, необходимо потерять всего 3–4% жидкости организма.
Как узнать, что я достаточно пью?
Самый надежный способ проверить, достаточно ли вы пьете, — это посмотреть на цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтого или светло-соломенного цвета. Если он темный или сильно пахнет, значит, вы обезвожены. (Это не относится к вашей первой неделе утра, когда вы не выпивали в течение нескольких часов.)
Каковы причины обезвоживания?
Обезвоживание может повлиять на кого угодно, и дело не только в недостаточном питье.Пожилые люди, как правило, подвергаются большему риску, потому что у них слабая реакция на жажду, а это означает, что они просто не чувствуют такой жажды, как в молодости. Некоторые лекарства, особенно диуретики, также могут снижать уровень жидкости в организме, повышать температуру и повышенное потоотделение.
Дети младшего возраста и люди с хроническими заболеваниями также подвержены повышенному риску. Внезапная и тяжелая диарея, особенно если она сопровождается рвотой, высокой температурой и чрезмерным потоотделением, может вызвать обезвоживание, равно как и неконтролируемый или недиагностированный диабет.Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства от артериального давления, диуретики и антигистаминные препараты, также могут вызвать обезвоживание.
Как мне пополнить баланс жидкости в моем организме?
Если у вас умеренное обезвоживание, нужно пить больше. Однако, если вы — или кто-либо другой — страдаете более серьезными симптомами обезвоживания, такими как сильная жажда, отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов, видимая сухость кожи или головокружение и растерянность, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Особенно у пожилых людей спутанность сознания, вызванная нехваткой жидкости, может быть ошибочно принята за более серьезное — и, возможно, постоянное — умственное снижение, поэтому важно следить за тем, сколько пьют старшие друзья и родственники.
Шесть распространенных причин забывчивости
Сколько воды мне нужно пить в день?
Так что пить и сколько пить?
Мужчинам нужно 2000 мл жидкости в день, а женщинам — 1500 мл жидкости в день, чтобы поддерживать здоровый уровень жидкости — это от шести до восьми стаканов жидкости. Если очень жарко, вы были очень активны и потели, у вас поднялась температура, была диарея и / или рвота, или вы принимали мочегонные средства, вам нужно будет пить больше, чтобы ваши запасы не иссякали.
Подойдет обычная вода из-под крана, но вы не должны ограничивать себя этим. Молоко, фруктовые и овощные соки, кабачки и газированные напитки добавят жидкости в ваш организм, хотя не стоит употреблять сладкие безалкогольные напитки и ограничить фруктовый сок одной небольшой порцией в день. Чай и кофе обладают легким мочегонным действием — кофеин, содержащийся в них и в некоторых газированных напитках, может вызвать образование большего количества мочи, чем другие напитки. Но в большинстве случаев это не имеет большого значения, поэтому эти напитки по-прежнему помогают вам избежать обезвоживания.
Алкоголь является более сильным мочегонным средством, а напитки с высоким содержанием алкоголя, например спиртные напитки, увеличивают потерю жидкости и усиливают эффект, который вы ощущаете на следующее утро, поскольку обезвоживание является одной из причин симптомов похмелья, поэтому перемежайтесь с безалкогольными напитками с низким содержанием сахара или водой.