мой опыт и ошеломляющий результат
Это одна из самых долгожданных статей прошлого года, которую я так и не успела опубликовать. Поэтому будьте готовы увидеть меня такой, какой вы меня еще не видели!
Если перед смертью у мужчины пролетает вся жизнь перед глазами, то только у женщины могут промелькнуть такие картинки.
Это грустная реальность, которая заставляет каждую из нас хотя бы раз в жизни задуматься над словом “диета”!
И меня она заставляла делать это не раз, ведь я очень склонна к полноте.
Да, когда-то я весила 57 кг и меня это не парило. Правда до тех пор, пока в моей жизни не появилась подруга-спортсменка, которая заставила меня пересмотреть свои взгляды на фигуру.
А как вы знаете: “Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.”
С тех пор началось мое “серьезное” увлечение диетами.
Не буду расписывать каждую из них, а просто перечислю все то, что я пробовала:
1. Диета по группе крови
2. Белковая диета
3. Грейпфрутовая диета
4. Низкокалорийная диета
5. Гречневая диета
6. Раздельная диета
7. Диета на отрубях
8. Вегетарианская диета
9. Диета Протасова
10. Фруктовая диета
11. Кефирная диета
Если вы спросите, когда я успела перепробовать все эти виды диет, то отвечу: “За 10 лет с 2004 года” . Поэтому я могу себе позволить рассуждать на эту тему свободно и открыто.
Теперь о главном.
Перед вами этапы того, как я худела и с какой последовательностью.
К сожалению, у меня нет фотографии за период с 2004-2005 года, где я весила 43 кг. Тогда я считала себя толстой и не хотела даже фотографироваться, что говорило о первых признаках анорексии. У меня начались проблемы: нарушился обмен веществ, я срывалась и снова переставала есть…
А потом мне захотелось восполнить все то, что я недоела за месяцы похудения. Это был настоящий срыв.
Один из самых сложных и трудных для меня периодов.
Я ела все что хотела и тут же ругала себя за это. Осознавать, что еще недавно ты весила 43 кг, а уже сейчас 57 кг – непросто. Поэтому я вновь решила сесть на одну из перечисленных выше диет и дошла до отметки 55 кг. Это было 2007 году.
Живот стал значительно меньше, а вот полнота ног осталась. Так что я была до сих пор недовольна своей фигурой.
К лету 2008 года я опять набрала в вес. Диеты оказывали временный результат. Ведь я так и не смогла ни одну из них сделать своим образом жизни. А именно к этому нужно стремиться.
К лету 2009 года я снова начала ограничивать себя в количестве еды, что мне удалось скинуть пару кг и начать весить 53 кг.
Борьба продолжалась. Диеты сменялись одна другую, а результаты были стабильными и временными.
Но всему этому пришел конец, когда я поступила в университет и у меня появилась еще одна близкая мне подруга, которая не сидела на диетах, а просто не ела после 18 ч. Вот тогда моя жизнь кардинально изменилась! Я последовала ее примеру и достигла первых и стабильных результатов.
Вот он мой судьбоносный 2010 год!
Но тогда я еще не подозревала, что результаты будут становится только лучше. Ведь с тех пор вес перестал расти, а цифры на весах показывали заветные 50 кг.
Преимущества этой диеты – не есть после шести вечера – в том, что при сбрасывании каждого кг вы закрепляете вес в течении месяца. Поэтому не стоит делать преждевременные выводы, если весы показывают одну и ту же цифру на протяжении 2-3 недель. Это нормально. Чем лучше вы закрепите каждый сброшенный кг, тем стабильнее будет вес.
Талия, ноги, бедра – меня стало устраивать абсолютно все стало! Я весила 49 кг.
Шел второй год, как я перестала есть после шести вечера. В 2012 году никаких изменений в фигуре нет и меня по-прежнему устраивал результат.
Да, иногда хочется не смотреть на часы и вечерком позволить себе съесть лишнюю шоколадку или чипсы. Ведь именно вечером самая сильная тяга к еде.
Поэтому, если вас кто-то застигнет врасплох, то не переживайте и у меня был такой период в самом начале.
Длилось это до тех пор, пока я не узнала о неком создании привычки за 21 день.
Это уже известный метод, суть которого заключается в следующем.
На формирование любой привычки требуется все-таки 90 дней, а не 21! Но уже после 21 дня вы почувствуете легкость, на 40 день потребность в этой привычке, а на 90 день-вы уже не сможете представить свою жизнь без этой привычки.
Так я решила попробовать этот метод на себе, а точнее с диетой “Не есть после шести вечера”
Но вся сложность состоит в том, что если вы хотя бы на один день решите вернуться к старой привычке, то вы должны начать все сначала, то есть с первого дня. И так до тех пор, пока вы не продержитесь 90 дней.
Конечно в этом есть доля самовнушения. Но именно на этом чувстве строятся не только привычки, но и вся наша жизнь.
Вывод делайте сами. Прошло 4 года с того момента, как я перестала есть после 18 ч, и еще ни одна диета не дала мне такого стабильного – без срывов и сбоев – результата!
Правда, стоит внести парочку поправок в эту диету и добавить следующее:
Как вы поняли ужин должен быть легким. Я сомневаюсь в действенности диеты не есть после шести, если ваш ужин будет самым плотным по объемам и количеству приемом пищи. Поэтому, чем скорее вы облегчите себе ужин, тем быстрее вы станете легче.
Ах да: ваш завтрак кардинально изменится. Вы можете не прилагать усилий, заставляя себя есть утром. Организм сам потащит вас на кухню, потому что вы будете таааак голодны после легкого ужина, что не заметите как стали завтракать с удовольствием.
И конечно, вы меня спросите: “Оля, а как же спорт?!”
Возможно меня кто-то не поймет, но я не воспринимаю тренажеры. Вообще. Никакие.
Я считаю, что виды спорта должны быть естественными для наших мышц, например – лыжи.
И фитнес не вызывает у меня восторга, хотя я перепробовала различные виды тренировок.
Только плаванье приносит мне не только удовольствие, но и придает невероятную красивую физическую форму.
Ведь это единственный вид спорта в котором задействованы все мышцы тела!
Именно эти 2 вида спорта делают меня счастливой и я готова часами плавать и кататься на лыжах.
А что касается способов: купить джинсы на размер меньше, повесить плакат со стройной девушкой или посмотреть на себя со стороны” – все это, лично мне, никогда не помогало!
Только сила воли сможет приблизить вас к мечте. Без нее ни одна диета, и ни один вид спорта не справится с лишними кг. Поверьте в то, что она у вас есть и только тогда вы почувствуете силу и уверенность в будущем вашей фигуры!
И чтобы вас окончательно убедить в действенности этой диеты, посмотрите как с 2010 год на протяжение 10 лет мне удалось сохранить один и тот же вес без срывов и ограничений в еде!
Вывод: не стоит воспринимать эту статью, как руководство к действию. Я всего лишь рассказала вам свою историю о том, как сбросить 8 кг без диет и продержаться на ней 10 лет!
А на какой диете сидите или сидели вы?
И пробовали ли вы ту самую, о которой я писала “Не есть после шести?”
— После шести есть нельзя. Вот ты, девочка, сколько тебе лет? —
ШУТКА
— После шести есть нельзя. Вот ты, девочка, сколько тебе лет?
— Шесть…
— Всё, не ешь!
4 года назад
+19
похожие
Ситуация в балетной школе.
— После шести есть нельзя. Вот ты, девочка, сколько тебе лет?
— Шесть.
— Всё, не ешь.
Ситуация в балетной школе.
— После шести есть нельзя. Вот ты, девочка, сколько тебе лет?
— Шесть
— Всё, не ешь.
НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ
Плюсы: ты не ешь после 18:00
Минусы: ты ешь после 22:00
Супруга ест бутерброд, решил напомнить ей:
— Ты же не ешь после шести?
— Этот шестой, после него не буду.
Дама:
— Я твёрдо решила не есть после шести вечера, точно не есть после восьми и ни крошки не есть после десяти!
Спросил племянника:
— Сколько лет твоему папе?
— Шесть.
— Как это шесть?
— Ну он же стал папой только когда я родился.
¯\_(ツ)_/¯
Единственный способ не жрать после шести — сожрать всё до шести!..
— Девушка, а сколько вам лет?
— Восемнадцать лет и несколько месяцев.
— А конкретно — сколько месяцев?
— Четыреста девяносто шесть…
Из сонника: если всю ночь снится богато накрытый стол — значит ты не ешь после шести…
— Девочка, сколько тебе лет?
— Посадят, дядя, посадят.
Девочка, сколько тебе лет?
Посадят, дядя, посадят…
— Девочка, сколько тебе лет?
— Посадят, дядя, посадят…
-Ты опять ешь после шести.
-На самом деле времени не существует, это лишь условность,созданная,чтобы облегчить жизнь человека.
— А ты научишь меня делать то, что нельзя?
— Тебе сколько лет?
— 14.
— Доставай тетрадь и ручку. Будем делить на ноль.
— А ты научишь меня делать то, что нельзя?
— Тебе сколько лет?
— 14.
— Доставай тетрадь и ручку. Сейчас будем делить на ноль.
Когда Роза Львовна перестала есть после шести, она начала грызть Семёна Марковича после семи.
— Алло, Вован! Ты где? В Нью-Йорке? А я в Москве! И сколько у тебя там часов? Шесть? И у меня шесть! Зато у меня — все швейцарские!
— Сколько раз я просила тебя: не гуляй за гаражами!
— Мам, но там же все пацаны со двора гуляют!
— Вот именно! Ты — девочка!!!
Сколько тебе лет?
— 25.
— У тебя и детишки есть наверное?
— Как это связано?
Решила после шести не есть… Пойду попью борща!
АНЕКДОТ
— Решила после шести не есть… Пойду попью борща!
2 года назад
+16
лучшие за день |
топ недели |
лучшие за месяц |
случайный анекдот
Похожие:
— Ты так похудел. Что за диета?
— После шести есть нельзя, а до шести нечего…
Главное — это сила воли! Я решила не есть после 18:00, точно не есть после 21:00 и уж совсем ни крошки после 23:00.
Когда Роза Львовна перестала есть после шести, она начала грызть Семена Марковича после семи.
— Для меня единственный способ не жрать после шести — сожрать всё до шести!
Должна ли леди есть после шести… порций?
Девушка, давшая обещание не есть после шести, выпила котлету.
добавлено: 11 месяцев назад
похожие
+17
Чтобы вас не разнесло, старайтесь не есть после шести и не курить возле бензоколонки.
Муж жене:
— Ты же обещала после шести не есть, ну и что ты делаешь в холодильнике?
— Перестановку!
Жена у ceкcопатолога:
— Доктор, посоветуйте, что мне делать, муж совсем измучил. Приходит домой, съедает борща — и сразу в койку. И откуда только силы берутся?
— Пусть устроится еще на одну работу, скажите, что вам не хватает денег.
Так и сделала. Муж пришел после второй работы поздно вечером очень усталый.
— Ну что, борща? — спрашивает жена.
— Какого борща — устал, как собака. Давай сразу в койку!
Люся дала себе слово не есть после шести.
Поэтому котлету с жареной картошкой и бутерброд с колбасой ей пришлось выпить.
Сядьте на диету, откажитесь от алкоголя, перестаньте есть после шести вечера, и за две недели потеряете 14 дней веселой жизни.
Ситуация в балетной школе.
— После шести есть нельзя. Вот ты, девочка, сколько тебе лет?
— Шесть.
— Все, не ешь.
Перейдите с мяса на овощи, откажитесь от алкоголя, перестаньте есть после шести вечера, и за две недели вы потеряете 14 хороших дней жизни.
Рецепт борща по-мужски: Берешь 55 кг женщины и ставишь у плиты на 40 минут до полной готовности борща.
Встретились кролик и удав. Кролик радостно:
— Ты знаешь, что по новому закону животных вечером после шести есть, запрещено?
— Конечно, знаю, ты шестой!
Оказывается есть ещё бабы, кто надеется выйти замуж, ходит в зал, жрёт овсянку и сидит голодной после шести. Некоторые даже не бухают. Сердце кровью обливается за них.
Супруга ест бутерброд, решил напомнить ей:
— Ты же не ешь после шести?
— Этот шестой, после него не буду.
Консультация перед вступительными экзаменами в хореографическое училище.
— После шести будущим балеринам есть нельзя. Вот ты, девочка, сколько тебе лет?
— Семь…
— Дура жирная, тебе уже год, как голодать пора!
— Всё остальное после свадьбы! — строго сказала невеста, отодвигая от кастрюли ингридиенты для борща.
— Рабинович, зачем в столовой вы заказываете две половинки борща, а потом их сливаете в одну тарелку. Не проще ли делать как все — заказывать полный борщ?
— Сема, вы не понимаете. Так у меня получается одна порция борща с двумя порциями сметаны.
— Я не ем после шести!
— Сила воли?
— Нет, привычка — шесть порций и всё!
Мужчинам на заметку:
Девушки, которые не едят после шести, пьянеют в два раза быстрее!
— У меня жена на диету села, да и вообще не ест после шести часов.
— И как она, выдерживает?
— Обычно до семи-полвосьмого.
Как любила говорить моя дорогая тёща, Софья Абрамовна:
– Шоб вас не разнесло, меньше жрите после шести и не курите около бензоколонки!
— Раньше где работали?
— Это мой дебют.
— Ваши ожидания по зарплате?
— Максимум до завтра могу подождать.
— Мы вам позвоним.
— А можно я из кулера попью?
— Сара, детка, ты куда собираешься?
— На Привоз пойду.
— Но у нас таки все есть!
— Ха-ха! А поругаться?!
Женская логика:
— Почему-почему? Потому, что я так решила!.. А почему я так решила, я ещё не решила!
Баба – Яга решила пойти на дискотеку.
Расчесывает перед зеркалом последние три волоска и думает: «Заплету косичку».
Только подумала, как вдруг один волосок выпал. Думает: «Сделаю хвостик».
Тут еще один волосок выпал… « А, ладно, пойду с распущенными!»
После того, как Украина ломанулась в Европу, Франция решила, что пора от этой Европы отсоединиться.
добавлено: 11 месяцев назад
похожие
+6
И снова о том, как и зачем не есть после шести. Мой опыт | ♥ Поэзия жизни ♥
Прошел месяц с тех пор, как я написала судьбоносную статью Как я перестала есть после 18:00, которая принесла мне сотни тысяч дочитываний и позволила монетизировать канал. А не ем после шести я уже три месяца и очень этому рада. Удивляюсь, как же я раньше наедалась на ночь? Но это было, было со мной долгие годы.
Photo by Pxhere
В детстве как-то не обращаешь внимания на то, в какое время ешь. У нас дома не было четких завтраков, обедов и ужинов, и каждый ел тогда, когда хотелось. И мои дети сейчас питаются по своим личным часам. Проголодались — поели, даже перед сном. Не голодные — никто не заставляет.
Потом был институт, там с режимом более-менее стало терпимо. А дальше началась работа. Тут, само собой, вечером до шести поесть не удавалось. Хотя, если бы я задалась такой целью, то могла бы ужинать перед уходом с работы. Но дело в том (я это недавно осознала), что для меня, как для многих людей, еда — это удовольствие в первую очередь. И только в какую-то там десятую — способ напитать организм энергией.
Photo by www.Pixel.la Free Stock Photos
А какое удовольствие есть на работе? Это ж работа! А вот дома, часов в 8-9 вечера можно себя порадовать обильным угощением за все дневные страдания и ущемления. Получается, работающие люди в подавляющем большинстве завтракают на скорую руку, обедают непонятно чем, и только ужин — как награда за дневные труды — должен быть плотным.
Не у всех так, конечно, но у меня было так. Когда я перестала работать, то режим питания оставался таким же, как я привыкла. И спать ложилась в 11-12 ночи. А, надо сказать, режим сна и режим еды неразрывно между собой связаны. Поэтому тем, кто поздно приходит с работы и поздно ложится спать, не есть после шести вредно! Достаточно поужинать за 2-3 часа до сна и не очень обильно.
Photo by Engin Akyurt Follow
Но я долгое время так не делала. Ужин для меня стал теперь возможностью наесться за весь день, ведь днем — дети, дом, уборка, заботы. А вечером — мое время, сижу и ем, радуюсь жизни. И первые недели, когда стала себя ограничивать, ужинать в пять (а ложусь я в девять-десять вечера), я расстраивалась не от того, что голодала (я ни секундочки голода не ощущала), а от того, что просто грустно — вот нельзя поесть!
Но, во-первых, вечером освободилось столько времени для личных дел, которое раньше уходило на еду. Во-вторых, хорошим утешением было то, что утром я смогу съесть все, что душе угодно. И, раз за разом, просыпаясь утром, я обнаруживала, что не умерла! И с удовольствием завтракала с таким аппетитом, которого раньше по утрам не было.
Photo by Maxpixel
Если в течение дня равномерно питаться, начиная с раннего утра, то даже в пять вечера не всегда хочется есть. Поначалу в пять я набивала живот, чтобы не отощать за ночь или не проголодаться еще до сна. Теперь я часто в пять вечера ограничиваюсь фруктами и чаем.
Если вы твердо решили изменить свой режим питания, выстраивайте его в зависимости от режима сна. Главное — не ломать себя, и если не получилось, попробовать в другой раз. Возможно, ваше время еще не пришло.
Photo by Photo by Pxhere
Если вам понравилась статья, подпишитесь на Поэзию жизни! Не теряйтесь!
Другие статьи канала, которые могут вас заинтересовать:
Мамины будни или где взять время на себя?
Проза жизни обычной домохозяйки
Сколько детей должно быть в семье?
как не есть после 6 и похудеть
«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.
Диета не есть после 6
В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — «Ужин минус».
В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — «Диета после шести».
И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.
Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.
Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.
Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.
Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.
Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.
Одинокий вечер у телевизора становится веселее, если перед вами стоит тарелка с орешками, чипсами или сухариками. Вы едите, а значит, чем-то заняты, уже не скучаете. Ну и пусть вы не замечаете, как за один присест поглощаете две дневные нормы калорий. Зато вкусно.
А о калориях вы вспомните завтра, когда забудете о вкусовых качествах «злоупотребленной» пищи и обнаружите прибавку в весе.
Часто бывает, что мы едим «по привычке», сами не понимая, хотим ли есть на самом деле или нет. Иногда принимаем за голод жажду или умственное перенапряжение, иногда доводим себя голодом до неконтролируемого состояния — и переедаем.
Для длительного поддержания работоспособности нам нужна правильная пища, например, отварное мясо и овощи на пару, но жажда вкусовых наслаждений заставляет нас схватиться за «быстросгораемый» шоколад, от которого мы очень скоро опять захотим есть, или выбираем еще более вкусный вариант — шашлычок с картофелем-фри, который кроме чувства насыщения «подарит» нам еще и лишние калории.
Получается, пищу можно сравнить с наркотиком. И вредно, и отказаться не можем. Переедаем, и все равно едим. Пытаемся «завязать» и перейти на правильное здоровое питание, сесть на диету — и срываемся.
Для таких «зависимых», решивших для начала хотя бы перестать есть на ночь, Passion.ru откроет 25 способов того, как же все-таки сдержать свое обещание и «не есть после… часов»?
Вы выходите из дома, позавтракав. Но, заезжая по пути в кулинарию за булочкой для коллеги, покупаете сдобу и себе тоже. Зачем? Как же! Запах свежей выпечки, вид хрустящей румяной корочки в мгновение разжигают аппетит. И это научно доказано.
Пища действует на все органы наших чувств. При виде нее мы вспоминаем «вкусные» моменты нашей жизни, связанные с едой. У нас начинается усиленное выделение желудочного сока и разыгрывается аппетит. Словно в каком-то забытье мы съедаем кусочек за кусочком.
Ученые заметили, что, если печенье находится в поле зрения человека и до него достаточно просто дотянуться, то он съест его в два раза больше, чем тот, кому до заветных печенюшек нужно пройти не меньше пяти шагов. То есть близость еды, особенно для худеющих, — это настоящая проблема.
А когда нет еды — нет проблем. Поэтому перестаньте запасаться провизией на неделю. Даже покупки на завтра-послезавтра способны соблазнить вас съесть их немного раньше. Например, сегодня вечером.
Научитесь покупать «на раз»: на один раз приготовить, чтобы за один раз (ну или хотя бы за один день) съесть. В холодильнике не должна ночевать кастрюлька или сковородка с соблазнительными блюдами.
Что? Вы живете не одна и вам приходится готовить большими объемами вечером после работы, чтобы обеспечить семью едой, пока вас нет дома? Пусть это будет трудно, но постарайтесь проснуться на час раньше и сделать обед утром.
Заготовьте продукты с вечера — разморозьте мясо, очистите овощи (оставьте картофель до утра в воде, чтобы не потемнел), замочите крупу. Сделайте максимум возможного, но только не доводите ни один продукт до готовности. Иначе он обязательно попросится в рот, особенно на первых неделях «воздержания» от поздних приемов пищи.
Если же ваши домочадцы не перенесут вида пустого холодильника — они не готовы отказаться от бутербродов или пирожных с чаем после шести вечера, то поставьте свои продукты отдельно.
Все, что вы планируете съесть на ужин, и все, чем позволите себе перебить голод до сна, положите отдельно от остальных деликатесов в холодильнике. Причем делать это нужно будучи сытой, чтобы хладнокровно отмерить ровно столько, сколько нужно.
Вы сразу обозначите «границы», за которые вашему аппетиту выходить не дозволено, и вам легче будет себя контролировать.
Еще лучше поставить свой «паек» вне холодильника, если это позволяют условия хранения. Так вам не придется каждый раз, заглядывая в холодильник за небольшой порцией своих продуктов, удерживаться от соблазна съесть большое количество неприлично вкусных и «неправильных» продуктов. С глаз долой — из сердца вон, так сказать.
Еще один способ избежать встречи с соблазнами — вообще не заходить на кухню после шести часов. Конечно, тогда вам придется передать почетную обязанность заготовить продукты на утро кому-то другому. Но есть и плюс — вам не придется мыть посуду за вашими близкими после поздних перекусов.
Даже если вы собираетесь зайти на кухню только за стаканом воды, попросите сделать это кого-то из родственников. Или держите для таких случаев графин или бутылку с водой, например, в спальне.
Хотите удержаться от позднего ужина и не заходить на кухню? Ложитесь спать пораньше! И выспитесь, и никого терроризировать просьбами не будете. Правда, многие не могут воспользоваться этой уловкой, ибо голодный желудок становится причиной бессонницы и тайных ночных вылазок к холодильнику.
В этом случае позволяется перекусить маленьким кусочком сыра или стаканом нежирного кефира. Помните, вы не едите, а просто сбиваете аппетит, чтобы заснуть. Поэтому ограничьтесь минимумом пищи.
Отказ от ужина: маленькие хитрости
Иногда вы сами себя просто вынуждаете есть на ночь. С утра не поели, потому что не хотелось, в обед только перекусили, потому что некогда, а вечером пришли домой со зверским аппетитом, который «знать ничего не хочет» о послешестичасовом запрете!
В итоге вы наедаетесь на ночь, компенсируя отсутствие полноценного завтрака и обеда. А утром обнаруживаете прибавку в весе.
Кто виноват в том, что вы не можете отказаться от еды и толстеете? Предрасположенность к полноте? Гормоны? Стресс? Нет! Вы сами! Потому что забыли правило «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Получается вы сами себе стали врагом.
Завтрак — главный прием пищи. И самый безопасный для фигуры. Даже по системе «Минус 60», разработанной для похудения, допускается до 12 часов есть все, что угодно, и сколько угодно.
Ведь съеденное утром успевает полностью «сгореть» за день. Кстати, многие, кто решил отказаться от еды после шести вечера, отмечают, что им стало значительно легче справляться с аппетитом вечером, когда они стали полноценно завтракать.
Поэтому завтракайте обязательно. Сначала будет казаться, что только зря пичкаете себя лишними калориями, но затем, перестав поздно ужинать, оцените результат. Обедать тоже лучше полноценно. Не успеваете с работой? Задержитесь вечером, но днем выделите время на обед.
Если, вернувшись домой, вы понимаете, что ужинать уже поздно, а кушать хочется, то позвольте себе легкий перекус. Лучше съесть что-нибудь в 19.00-19.30, чем, доведя себя до нестерпимого голода, переесть после 21.00.
Кстати, популярный диетолог Марианна Трифонова рекомендует взять с собой «перекус» прямо на работу. «Берите фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите в конце рабочего дня — и вам не захочется дома есть все подряд».
Некоторые, кому удалось отказаться от поздних ужинов, признавались, что просто объедались буквально за 5 минут до шести, правда, без обжорства и увлечения высококалорийными блюдами. И даже такой подход давал положительный результат в виде снижения веса.
Действенными оказываются и психологические приемы: магнитик с надписью «Не жрать на ночь» или ваша фотография в купальнике (не в лучшей форме для «отпугивания» или, наоборот, в лучшей форме для стимуляции) на холодильнике.
Утоляем… эмоциональный голод!
Вечером мы остаемся наедине с собой, своими мыслями и желаниями. И порой они связаны исключительно с едой. Так что же мешает переключиться и утолять голод не физический, а информационный и эмоциональный?
Доделать работу, которую пришлось отложить ради полноценного обеда или почитать профессиональную литературу, совершенствуясь в карьере.
Дома — никаких мыслей о работе. Ничто не мешает занять себя, например, исполнением «вечно откладываемых дел». Составлением фотоальбома из давно распечатанных фотографий, вышиванием когда-то начатой картины, уборкой на антресолях, в конце концов. Подумать только, сколько возможностей открывает перед нами отказ от поздних застолий!
Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!
Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.
В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.
Уходите из дома в кино (но не в соседствующие с кинозалом кафе!), встречайтесь с подругами, просто прогуляйтесь в парке или по улицам недалеко от дома (не берите с собой деньги, чтобы не купить ничего съестного).
В конце концов, если вы не можете справиться с голодом, если он не дает вам уснуть, замените тарелку с едой кусочком сыра, отварной курицы, творога, или еду вообще — питьем (стаканом чая без сахара, кефиром или молоком). Только откажитесь от кофе и крепкого чая. Они помешают вам быстро уснуть, а значит, скорее забыть о еде.
Некоторые признаются, что после шести вечера их спасала баночка напитка лайт: и сладко, и желудок заполняет, и из-за газов залпом не выпьешь, поэтому, пока потягиваешь напиток, вроде как и наедаешься.
Правда, полезность для здоровья этих напитков ставится под сомнение. Но это уже другая тема.
Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога
Кто, как не диетолог, каждый день встречается с примерами успешного и неуспешного введения в свой пищевой режим запрета на еду после шести часов вечера. Поэтому кто, если не диетолог, даст дельный совет, как не поддаться искушению и сделать это правило своей полезной привычкой.
Своими советами делится Марианна Трифонова, известный диетолог, главный врач центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд» и главный эксперт-диетолог компании Тефаль:
«Я не являюсь сторонником «строгого крыла» — тех, кто не ест после 6 часов вечера! Однако, должна отметить, что у этого направления диетологического движения много энтузиастов.
Безусловным является тот факт, что в вечернее время суток у любого из нас происходит замедление обмена веществ, и, следовательно, обильный ужин, съеденный в непосредственной близости со сном, мертвым грузом ляжет в нашем желудке, вызвав совсем не те процессы, о которых мечтает человек, контролирующий свой вес.
Поэтому для тех «стоиков», которые решили кардинально изменить свое отношение к пище, закончив свои взаимоотношения с ней в районе 18 часов, я могу дать несколько практических советов:
Прекрасное средство борьбы с голодом — зеленый и травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. Также поможет стакан минеральной воды, томатного сока или воды с долькой лимона.
Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.
Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит.
Примите горячую ванну — эта процедура снижает аппетит и снимает усталость.
Почистите зубы, в этом случае сработает условный рефлекс — раз почистили зубы, значит, нельзя есть.
Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вы не станете есть эту пищу, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером.
И, помните, самое главное — психологический настрой. Каждый раз, когда вам захочется нарушить график поступления пищи в организм, думайте о том, что завтра вы могли бы весить меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды). Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и вам будет легко придерживаться этого правила.
Если у вас появится мысль побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку, и все снова вернется на круги своя.
В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо большой. Верьте в себя, и у вас все получится».
Почему мне не похудеть я не ем после шести
почему мне не похудеть я не ем после шести
Можно есть ВСЕ!!!. И после шести, и после восьми. Воду пить, но не через силу, так чтобы не было меньше 1,5 литров с учетом супов, чая и компота. НЕТ – насилию над личностью. Я намеренно не создаю в СМ группу худеющих на Минус фунт, не набираю желающих. Я не обольщаюсь, что их будет много. Нам всем проще НЕ делать, то есть НЕ есть, НЕ пить, чем ДЕЛАТЬ, но с умом, читать, считать, думать. А те избранные, которые захотят медленно, но верно достичь идеала, все будут более квалифицированно проконсультированы там, где я тоже уже «пасусь» helpbirds.ru?topic= Это того стоит, поверьте.
Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Почему не у всех получается похудеть. Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте.
Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса.
Почему нельзя есть после 6 часов вечера. Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую.
Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике. Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера: Замедление метаболизма ближе к н.
Сама идея не есть после шести неплохая и помогает сбросить вес, но только дисциплинированным людям. Тем, кто сам старается придерживаться принципов здорового питания, встает рано, а спать ложится около десяти часов вечера.
В основе принципа «не есть после шести» лежит главное правило похудения: сокращение суточных калорий. Отказ от ужина помогает получать меньше калорий. Я периодически придерживаюсь этой системы питания, то есть не ем после шести, для того чтобы не поправиться, похудеть с такой системой у меня не выходит! Иногда, мой последний прием пищи бывает в 16, 17 часов и все-равно результата похудения нет!.
Софья,если после 18 не кушать вообще,то реально похудеете,но процес это долгий.Лично я похудела за 1,5 года на 27 кг.Но помимо этого еще исключила из рациона мучное,в том числе хлеб и макароны,жареное и копченое,но раз в неделю могла позволить себе съесть грамм 30 шоколада.И вот уже 2 года держится вес,хотя я все ем И когда перестаю есть после шести вечера то и боли проходят. Пока не ем после шести — пока и не болит ничего. А в больнице в гастроэнэрологии вообще ужин в — что-то легкое.
Почему бы 2. 2.
Многим принцип «не есть после шести» не подходит из-за их ежедневного расписания. Люди, которые отказываются от пищи после , должны ложиться спать не позднее , а кто из нас на такое вообще способен? Если да, то спешим тебя разочаровать: если ты перестанешь есть после при таком питании, ты все равно не похудеешь. Распространенная ошибка многих худеющих, которые ограничивают пищу после шести вечера, — попытка съесть все и сразу, в больших количествах и с зашкаливающей калорийностью, но строго до Организм потратит время на переваривание подобного ужина, а не на сжигание жировых отложений, поэтому результат будет нулевым.
Если голод после шести не поможет вам похудеть? Или позволит сбросить за неделю всего 1 килограмм, как было у моей подруги?.. В связи с этим мне всегда любопытно смотреть на коллег, заказывающих в кафе «полный» обед (из 1-го и 2-го блюд, компота и парочки булочек), а также на протяжении всего дня уплетающих всякую «дрянь» типа кексов, рулетиков, печенья и т.
д. Тем более забавно слушать о том, что они не едят после шести. Да куда уж, если за день СТОЛЬКО съедено?.. Странно как-то, мне все это абсолютно противоречит, для меня не есть после шести оказалось неожиданной панацеей, исчезли проблемы с кишечником, стало больше энергии. Но организмы конечно у всех разные. Я сейчас не ем после ч., пью только воду, в 19 ч.(30 мин.) занимаюсь с Д.М, а после есть не хочется почему-то, от слова «совсем», я думала голод будет, особенно после физ.
нагрузки, а нет, в ч. ложусь спать (но это мой постоянный режим, не от слабости:))). За 2 месяца я похудела, но у меня совокупность всего: питание, спорт и вот отсутствие ужина (недели 3), а всего за 2 месяца, похудела на 9 кг, но у меня вес большой. EvaKorets. Я не ела после 18 ч. и за семь месяцев похудела на 17 кг мне было года,но со временем 10 кг вернулись,а сейчас мне в декабре будет 5.
Похожее:
Быстро похудеть на овощах
Как можно быстрей похудеть лицо
Похудеть тем кому за 50
Как похудеть срочно на 3 кг
Как похудеть на два кг за две недели
Я не ем сладкое после шести. — фанфик по фэндому «Death Note»
Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».
Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.
Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.
Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.
Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.
Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.
Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…
Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.
Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?
Вы наверняка слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило ». Но несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.
«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 18 часам?
Связь часов и веса
При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это связано с тем, что никто не встает посреди ночи с постели в поисках капусты в холодильнике.
СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть
«Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.
Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть с 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.
Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.
Ночью голодны? Сделай это
Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)
Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.
СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть
Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.
Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.
«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.
СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые Халк избавят вас от голода
: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.
Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.
«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.
Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет?
Вы наверняка слышали «не ешьте после 6 часов».м. правило «. Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, пришел.
«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 18:00 нет ничего волшебного И, честно говоря, кто даже с работы приходит — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — на 6 р.м.?
Соединение часов и веса
При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это связано с тем, что никто не встает посреди ночи с постели в поисках капусты в холодильнике.
СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть
«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.
Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть с 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.
Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.
Голодный по ночам? Сделай это
Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)
Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.
СВЯЗАННЫЙ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть
Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.
Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.
«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят неконтролируемо», — говорит Россинофф.
СВЯЗАННЫЙ: 10 энергетических продуктов, которые убьют ваши голодные муки
Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.
Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.
«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Можете ли вы похудеть, если перестанете есть после 18:00?
Прерывистое голодание может помочь вам похудеть.
Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages
Большинство диет для похудения требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, если не едите после 18:00? Это называется прерывистым голоданием или ограниченным по времени приемом пищи.Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.
Совет
Не есть после 18:00. может быть полезной стратегией похудания, и исследования показывают, что он может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.
Как работает диета
Не есть после 18:00. это стратегия диеты, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди также называют это 8-часовой диетой. В основном вы едите свою обычную пищу, но ограничиваете ее 8-часовым окном — обычно между 10 часами утра.м. и 18:00
Еда с ограничением по времени уходит корнями в традиционный пост по соображениям здоровья или по религиозным причинам. Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, которые постились в течение месяца Рамадан, был опубликован в выпуске журнала Nutrients за февраль 2019 года. Исследователи обнаружили, что во время голодания те, кто имел избыточный вес или страдали ожирением, теряли в весе и жировую массу, даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.
Подробнее: Ты когда ешь? Как прерывистое голодание влияет на потерю веса
Отказ от еды после 6 преимуществ
По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для похудания, чем ежедневное употребление низкокалорийной диеты.
Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий.Кроме того, диета после шести лет работает для многих людей, потому что им легче придерживаться, чем низкокалорийной диеты.
Результаты после шести диет могут быть разными, и большинство положительных результатов после шести диет получены в результате исследований на животных, а не на людях.
Обзор, опубликованный в Ежегодном обзоре питания за август 2017 года , показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления.Среди изученных ими исследований на людях некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.
Недостатки прерывистого голодания
Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания может быть не для всех. Если вы склонны работать допоздна или у вас есть семейные обязанности по вечерам или поздний ужин, не ешьте после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.
Что еще более важно, если вам нужно есть через определенные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистое голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.
Подробнее: 13 правил прерывистого голодания
Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после шести лет приводит к меньшему количеству ночных перекусов. Исключение лишних калорий поздно вечером и принуждение себя есть в начале дня может автоматически помочь вам съесть меньше калорий каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете.Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал на вас, на ваши цели в отношении здоровья и на ваш образ жизни.
ест после 18:00. Действительно плохо для вас?
Вы, наверное, слышали фразу «не ешь после 18:00». правило.
Но есть ли за этим правда?
«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м.
И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 18 часам?
Связано: Поваренная книга для гурманов от Men’s Health : 150 Мощных завтраков, быстрых обедов и больших порций блюд, которые вы должны попробовать
Соединение часов и веса
При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью связан с увеличением веса.
Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса.
Скорее всего, это потому, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.
Связано: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть
«Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.
Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.
Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей прекратить есть между 7 p.м. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта.
Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта.
Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от ночных перекусов, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.
Связано: Почему сокращение калорий на 500 калорий в день действительно делает вас счастливее
Голодны по ночам? Сделай это
Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает.
Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса.
(Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)
Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть.
Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.
Эта философия на самом деле не работает для похудания и способствует нездоровому отношению к еде.
Связано: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть
Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес.И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.
Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.
«Вместо того, чтобы думать о том, чтобы не есть вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest.
«Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.
Связано: 10 энергетических продуктов, которые сломают ваши голодные муки
: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.
Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка.
Затем каждые три-четыре часа ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, — говорит Россинофф.
«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она.
«Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.
Статья Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет? изначально размещался на WomensHealthMag.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как перестать есть на ночь
Вы ночной грызун? Вам кажется, что вы весь день едите здоровую пищу, а по вечерам выходят ваши голодные демоны? Это прекрасно, если вы тянетесь за бананом или унцией грецких орехов, но совсем другая история, если у вас есть привычка открывать пакет с чипсами в 10 часов вечера.«Проблема не столько во времени, сколько в качестве еды, — говорит Джоан Ифланд, доктор философии, основатель и генеральный директор Food Addiction Reset. «Необработанные продукты питают и способствуют стабильности с точки зрения настроения, цикла сна, энергии и аппетита, в то время как обработанные продукты — наоборот». Тенденция перекусывать нездоровой пищей до позднего вечера может быть вызвана множеством причин. Чтобы обуздать ночные переедания, следуйте этим советам.
СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium, чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.
Установите время отключения.
«Обычно я ужинаю с детьми около 18:00, поэтому я убедился, что мы все закончили к нашим 19:00. отключение », — говорит Джуди Кутски, писательница, поставившая перед собой задачу ограничить ночной прием пищи на целый месяц. «Вместо более расплывчатого« не перекусывать перед сном »было легче соблюдать жесткое правило« не есть после 7 часов вечера, потому что оно было очень жестким ». Время окончания может быть раньше или позже, в зависимости от вашего расписания, но все же полезно иметь его в виду.
Составьте график приема пищи.
«Слишком долгое ожидание перед следующим приемом пищи может привести к тому, что вы проголодаетесь и с большей вероятностью начнете переедать, поэтому организуйте регулярные приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить голод по вечерам», — говорит Лорен О ‘ Коннор, MS, RDN, владелец Nutri Savvy Health. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, она рекомендует сократить количество калорий до 150 и попытаться съесть две группы продуктов.«Хорошим примером является яблоко (фрукт) и до 1 столовой ложки арахисового масла (полезный жир)», — говорит О’Коннор.
Посмотрите, что вас окружает в течение дня.
«Источник переедания, который часто упускается из виду, — это подача сигналов», — говорит Ифланд. «Если на вашем рабочем месте или дома выставлены вызывающие привыкание обработанные пищевые продукты, они могут вызвать тягу, просто будучи доступными, и эта тяга может накапливаться в течение дня и проявляться в виде переедания вечером.”
Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи.
«И белок, и клетчатка усиливают чувство насыщения и, таким образом, помогают предотвратить переедание», — говорит О’Коннор. «Например, тяга к сладкому и соленому сохраняется, когда мы не сбалансированы с точки зрения питания и поэтому чувствуем себя довольно подавленным, но когда ваше тело поддерживается необходимыми ему питательными веществами, ваша постоянная тяга, скорее всего, утихнет».
Ужин готов к употреблению.
Это может означать: положить что-нибудь в мультиварку утром перед тем, как отправиться на работу, или нарезать овощи и выполнить большую часть работы по приготовлению рецептов немультиварки утром, так что вам будет очень мало делать, когда вы вернетесь домой. конец дня. «Готовый ужин означает, что вы не станете жертвой вызывающего привыкание фаст-фуда по дороге домой или не захотите перекусить, потому что больше ничего нет», — говорит Ифланд. «Начало вечера с обработанной пищи вызывает чрезмерную тягу к еде и потерю контроля.«Нужно вдохновение? Попробуйте эти рецепты супа в мультиварке.
Планируйте полезные десерты.
«Я стараюсь не есть сладкое на десерт, поэтому вместо этого ем фрукт или, может быть, сыр в завершение трапезы», — говорит Коутски. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, попробуйте один из этих десертов, рекомендованных диетологами. «В некоторые дни нам просто нужно немного больше, чем обычно, поэтому захват фрукта после обеда не повредит вам, если только это не побудит вас продолжать пасти», — говорит О’Коннор.
Чистите зубы сразу после ужина.
«После нескольких промахов вначале я вскоре начал есть ужин, а затем сразу после этого чистить зубы», — говорит Коутски. «Я обнаружил, что после того, как я почистил зубы, я не хотел перекусывать, потому что от этого мои зубы пачкались — а я слишком ленив, чтобы чистить зубы дважды за ночь».
Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов.
Такие вещи, как печенье, крендели, крекеры и чипсы, как правило, являются продуктами, которые мы едим более бездумно, и трудно остановиться на одном печенье или двух или трех чипсах, — говорит О’Коннор.Лучше всего, если вы не будете покупать их вообще, но если вы это сделаете, она предлагает убрать их в хлебницу и поставить хорошо укомплектованную вазу с фруктами спереди и по центру. «Таким образом, когда вы немного проголодаетесь, у вас больше шансов потянуться за одним из идеальных лакомств природы», — добавляет О’Коннор.
Оставайся занятым.
«Найдите увлекательное и вдумчивое занятие, не связанное с едой», — советует О’Коннор. «Завершите уборку после обеда, а затем выйдите из кухни.Если у вас есть семья, поиграйте в настольную игру. Или, если вы один, прочтите книгу. Примите участие в хобби, которое вам расслабляет ». Чего вам, вероятно, не стоит делать, так это сажать себя перед телевизором: «Было показано, что телевидение стимулирует переедание», — отмечает Ифланд.
Обратите внимание на эмоциональные триггеры.
«Если вы эмоционально едите, поработайте над разработкой не связанных с едой способов реагирования на ваши триггеры, такие как стресс», — говорит О’Коннор.«Это не произойдет в одночасье, но это то, чего вы можете достичь со временем и практикой». Она рекомендует вести дневник, чтобы записывать свое настроение и то, что вы едите, чтобы выявлять закономерности. «Сделайте управляемую медитацию, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну, если к концу дня вы почувствуете напряжение, беспокойство или подавленность», — добавляет О’Коннор.
Слушай свое тело.
Пока вы ищете эмоциональные модели питания, постарайтесь также определить физические эффекты.Вызывает ли кислотный рефлюкс прием пищи перед сном? После того, как вы прикончили эту коробку печенья, на следующее утро вы почувствовали себя сытым и чувствовали себя виноватыми, поэтому вы пропустили завтрак? В следующий раз, когда у вас возникнет желание по ночам, напомните себе об этих неприятных побочных эффектах.
Подумайте о динамике вашей семьи.
Если вы перегружены заботой о детях или стареющих родителях, или вас окружают подавленные, тревожные или рассерженные люди, обе эти ситуации могут быть стрессовыми и способствовать перееданию, говорит Ифланд.К тому же, добавляет она, вы должны учитывать, что едят люди вокруг вас: как бы вы ни старались избегать нездоровой пищи после обеда, это трудно сделать, если другие члены семьи копаются в этом.
Сделайте приоритетным сон.
«Усталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы намеревались», — говорит Ифланд. Фактически, исследования показали, что лишение сна может привести к потреблению высококалорийной пищи. Подумайте об этом: когда вы устали, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это готовить здоровую еду — гораздо меньше усилий требуется, чтобы остановиться на проезжей части или взять обработанную пищу.
Будьте добры к себе.
«Необязательно быть идеальным», — говорит О’Коннор. «Однако важно установить правила, как, что и когда вы едите». Если вам нужна помощь в установлении этих рекомендаций или в том, чтобы разобраться в своих привычках, не бойтесь обратиться к профессиональному диетологу или терапевту. «Зависимость от обработанных пищевых продуктов особенно трудно победить, потому что она обычно начинается в детстве, включает в себя множество различных веществ и стимулируется интенсивной рекламой и доступностью», — добавляет Ифланд.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ест после 18:00. На самом деле влияет на потерю веса? / Фитнес / Похудение
Несмотря на то, что многие диеты пытаются продать вам эту идею, правда в том, что избыток калорий — независимо от того, в какое время дня — приведет к увеличению веса.Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять или сжигать дефицит калорий. Ваше тело усваивает пищу одинаково в течение дня и пищу, съеденную после 18:00. не превращается автоматически в накопленный жир.
Однако засыпание на полный желудок может вызвать дискомфорт и потенциально менее спокойный сон. Люди, которые склонны меньше спать и позже ложатся спать, обычно сообщают о более беспокойном сне. Эти поздно ночью люди потребляют больше калорий, чем люди, которые достаточно отдыхают и рано ложатся спать.Люди, которые ложатся спать позже, часто сообщают, что перекусывают поздно вечером.
Потенциальный аргумент в пользу того, чтобы отказаться от еды раньше (после того, как вы съели качественный обед), заключается в том, что это может помочь вам намеренно ограничить количество калорий. Это может быть хорошей идеей для людей, у которых есть дурная привычка бездумно перекусывать вечером калорийной пищей, которая не добавляет ценности вашему рациону. Ваше общее потребление в течение дня имеет наибольшее значение, поэтому, если вы знаете, что вам нравится перекусить вечером, постарайтесь иметь под рукой несколько морковных палочек или ломтиков огурца; или учитывайте перекус при планировании дня.
The British Journal of Nutrition опубликовал в декабре 2013 года статью, в которой анализировались результаты молодых людей, когда имело место ограничение на ночное питание. В ходе этого исследования они обнаружили, что за счет ограничения приема пищи в ночное время эти молодые люди в целом снизили потребление энергии.
Установить ограничение на то, насколько поздно вы едите, может быть очень сложно, особенно с учетом сезонных изменений, когда световой день длится дольше. Естественный цикл вашего тела связан с дневным и ночным светом, но вы можете бороться с желанием поесть поздно вечером, убедившись, что ваши блюда и закуски содержат полезные жиры, цельнозерновые и источники белка.
Так что примите решение бороться с этим побуждением к чрезмерному потреблению калорий поздно ночью, сосредоточившись на том, чтобы больше отдыхать. Наши тела действительно работают лучше всего, работая во время качественного сна и получая достаточно питательной пищи.
[Изображение через Getty]
Мои результаты: отказ от еды после 20:00 в течение шести месяцев
* Мне было очень трудно написать этот пост, поэтому, пожалуйста, будьте добры. *
Я впервые услышал о том, что не ел после 8 часов вечера, чтобы похудеть, от друга по имени Кайти.Мне было интересно, что она делает, чтобы выглядеть такой подтянутой (она выглядела так же хорошо, если не лучше, чем до двух детей), и она сказала мне, что они с мужем не ели после 8 часов вечера последние пару месяцев.
Я решил, что попробую, и я так и сделал, но мне хотелось похудеть еще быстрее. Мне нужно было терять много-много фунтов, поэтому я каждую ночь сбрасывал их примерно до 18:30. К тому времени, когда я ложился спать, я голодал, обычно около 23:30. Я смогла сбросить около 10 фунтов в первый месяц, занимаясь этим, но потом забеременела третьим ребенком и, очевидно, мне пришлось прекратить диету.
Перенесемся примерно через шесть месяцев после родов, и я смогла сбросить большую часть веса во время беременности, но мне все еще было трудно избавиться от лишнего веса. На самом деле я сломалась и купила совершенно новую пару штанов (чтобы наконец-то избавиться от одежды для беременных), которые я считаю «своим суперполным размером», и мне пришлось ворчать, чтобы надеть их. Это раздражало меня, и я был полон решимости найти способ сбросить вес без необходимости считать калории или очки или чувствовать себя чрезмерно ограниченным каждый божий день.
Я отказываюсь считать калории. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о каждой мелочи, которую я ем, а затем чувствовать себя плохо, если я перееду. Мне нужно было найти другой способ отрезать себе путь от или знать, когда остановиться.
Я вспомнил про 8 часов вечера и подумал, что попробую еще раз. Однако вместо того, чтобы торопиться с потерей веса, пытаясь каждый день переходить к более раннему времени и чувствуя, что все время голодаю, я решил, что мне нужно просто выполнить стандартные 8 часов вечера, но мне нужно будет поставить цель.Я больше не взвешиваюсь — еще одна вещь, которую я считаю слишком ограничивающей, поэтому я не могла сбросить лишние килограммы и должна была найти другой способ измерить свой прогресс. На самом деле я смотрел на очень вдохновляющую гифку с девушкой, которая потеряла 88 фунтов за год, и это поразило меня… «Хорошо, на это у нее потребовался год постоянного изменения привычек, и она действительно не показывала большого прогресса, пока последнее полугодие ». — сказал я себе. «Мне нужно вносить постоянные изменения в течение значительного времени. В любом случае это действительно единственный способ измерить долгосрочный прогресс. Я решил, что обязан самому себе сделать эту привычку здоровой в течение шести месяцев, а затем пересмотреть ее, когда я к этому прихожу.
Я начал не есть после 8 часов вечера в ноябре… сразу после разгула конфет на Хэллоуин, но как раз вовремя, чтобы помочь мне пережить остаток праздников. У меня было немного сладостей, но отказ от еды на ночь удерживал меня под контролем, чтобы не потерять контроль. На самом деле я был приятно удивлен, обнаружив, что худею в течение Дня благодарения и Рождества, но затем я поймал загвоздку в январе (когда я потерял своего дедушку и дядю мужа на той же неделе).Мой прогресс остановился, потому что я ел стресс. Я решил немного сократить сладости, но это стало для меня слишком напряженным, поэтому я перестал это делать и просто немного лучше сдерживал себя. Что ж, здесь, это шесть месяцев спустя, и я очень рад, что начинаю возвращать свою фигуру в виде песочных часов . Просто глядя на свои фотографии (и примеряясь к одежде на пару размеров меньше), я вижу свой прогресс. Не говоря уже о том, что я начинаю меньше стесняться своего веса. Это действительно все, что я хочу … чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.Я никогда не хочу быть супер худой, я просто хочу чувствовать себя здоровой.
Если я не ел после 8 часов вечера, мне это выгодно, потому что конец дня — это когда я большую часть своего стресса ел. Это работает для меня, потому что я съел свои чувства, у меня был тяжелый день, а затем я лечился едой. Это когда все дети уже спят, и у меня действительно есть время о чем-то позаботиться. С тех пор мне пришлось научиться решать свои проблемы, а не просто есть их.
Что я заметил в задаче:
- Первые две недели были для меня самыми тяжелыми.Мне нужно было избавиться от вредных привычек на многие-многие годы, поэтому мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к еде не просто от скуки. К тому же в тот первый месяц я был немного голоден (но только по ночам).
- К третьей неделе я заметил, что я буквально не мог съесть столько за один присест, сколько мог раньше. Это имеет смысл, потому что, поскольку я не ел переедания (растягивая живот) в течение нескольких недель, мой желудок сжался, поэтому я наелся быстрее.
- Примерно на седьмой неделе я заметил, что у меня начались эти небольшие всплески энергии, а затем эта энергия постепенно стала более устойчивой.Теперь у меня есть энергия почти на весь день.
- Самым трудным было просто проявить терпение по отношению к себе. Не сдавайтесь! Возьмите это один день за раз и постарайтесь не думать много о нем.
Что нужно помнить для успеха:
- Продолжайте… даже если никто не говорит вам, что вы хорошо выглядите. Вы делаете это не для них, так что это не имеет значения … сделайте это для вас! (Это было сложно для меня, потому что никто не упомянул, что я выгляжу лучше … хабы не в счет)
- Не оправдывайтесь: «Я не собираюсь есть сегодня вечером, поэтому лучше весь день набивать себе лицо». Научитесь прислушиваться к своему телу, и оно скажет вам, когда у вас будет достаточно .
- Не запихивай в лицо столько еды, сколько сможешь в последний час дня… ты выживешь, я обещаю.
- Можно ложиться спать немного голодным. Все, что мне нужно делать, это думать обо всех днях, когда я ложился спать полностью набитым до такой степени, что мне было больно, и это напоминает мне, что я сам навлек на себя это и должен контролировать свое тело. Я редко делаю что-то сверхпродуктивное в последний час бодрствования, поэтому, если бы я был действительно голоден (это был только первый месяц, когда это было проблемой), я бы просто пошел спать.
Мои основные причины, по которым я хочу контролировать свой вес:
- Толстость вредит и заставляет чувствовать себя противно! Ваше тело не предназначено для того, чтобы таскать с собой такой большой вес. Раньше я ВСЕГДА чувствовал себя плохо, часто бывал у доктора, и все, что он хотел, — это лечить. Я отказываюсь выписывать рецепт, когда проблема возникает сама по себе. К тому же посещения доктора быстро становятся дорогими. Переедание тоже очень дорогое удовольствие! Думайте об этом как о переполнении вашего бензобака и о том, что весь этот лишний газ вылился по всей земле.Это в значительной степени то, что мы делаем, когда едим много еды, после того, как наше тело наедается … что это пустая трата денег.
- Я хочу чувствовать себя физически привлекательным хотя бы на один год после двадцати. Я очень растолстел в год, когда мне было 20 лет, и мне осталось всего полтора года, пока мне не исполнится 30.
- Мне действительно надоело, что люди смотрят на меня так «да ладно» , когда я говорю о еде цельной пищи / чистом питании. Просто помните, что то, что я ел здоровую пищу, не означает, что я знал, как контролировать их порции.Это, конечно, не означало, что я сдерживал все свои эмоциональные переедания.
- Знаете ли вы, что люди с ожирением в среднем живут на 10 лет меньше, чем люди в хорошей физической форме? Святой шиз! Какая трата! Все потому, что эти люди не могут справиться с выпуклостью. Не знаю, как вы, но когда я думаю о том, сколько внуков или правнуков у меня могло бы быть за 10 лет, это дает мне неплохую мотивацию! Я хочу видеть как можно больше моих потомков.
- Мне нужно подавать хороший пример своим девочкам.Они будут развивать свои собственные привычки в еде, и если они увидят, что мама толкает поднос с пирожными, они подумают, что такое поведение нормально. Кроме того, это правильный размер порции… Я не могу этого сделать с ними.
Прежде чем я поставил цель и решил, что она сработает для меня, я начал обращать внимание на то, сколько я ел после 8 часов вечера. Это было откровением. Обычно было от 500 до 800 калорий (минимум за ночь), и если бы это был особенно тяжелый день, который спровоцировал выпивку… вероятно, около 3к + калорий… кляп… я знаю! Это действительно неловко, но людям нужно знать, сколько все это складывается. Ты не поправишься за один день.
Для меня подходит 8 часов вечера, потому что я поздно ложусь спать. Помните, я говорил вам, что чаще всего ложусь спать около 23:30. Д-р Оз предлагает не есть по крайней мере за 3 часа до сна … Итак, в основном, просто определите свое среднее время отхода ко сну, а затем прекратите есть по крайней мере за 3 часа до этого каждую ночь, и это должно сработать. Я действительно предлагаю установить точное время, это заставляет вас быть более ответственным, а не говорить себе: «О, я только что съел тонну еды … Мне лучше не спать еще три часа, чтобы я мог сказать, что достиг своей цели на сегодня. ».
Этот опыт дал мне нечто бесценное. Я наконец-то чувствую, что, возможно, однажды я смогу купить приталенное платье, и оно будет сидеть больше пары недель. Я почти снова могу влезть в свое свадебное платье, а оно не подходило через месяц после того, как я вышла замуж.
Теперь, когда я занимаюсь этим в течение шести месяцев (всего несколько дней с небольшими сбоями + ночь для девочек), я ставлю новую цель на три месяца, а затем я снова пересмотрю ее, когда доберусь до нее.Пожелай мне удачи!
Примечание: немного истории меня и моей борьбы с контролем веса, это внизу, потому что я понимаю, что большинство людей не хотят так много предыстории или уже давно прочитали:
Я немного боролся со своим весом в подростковом возрасте, я почти всегда был в пределах 10-20 фунтов от нормального веса для моего роста и телосложения.
Перенесемся немного позже после выпуска: я ненадолго переехал в штат Вашингтон, набрал много веса, потому что был болен дома, переехал домой, вес упал, а затем я женился.Я попал в очень плохой, 7+ лет, фанк, начавшийся через пару недель после свадьбы. Мне было так плохо по дому, что я плакала каждый божий день в течение как минимум года (я тоже не преувеличиваю, это было плохо).
Жизнь в городе тоже сильно беспокоила меня. Я даже не могу полностью описать это, но давайте просто скажем, что эта деревенская мышь не предназначалась для того, чтобы когда-либо пытаться стать городской мышью. Именно тогда мой вес вышел из-под контроля, и с тех пор я очень тяжело с ним борюсь. Я стал тем, что называю «одним из живых мертвецов».Настолько несчастный и потерянный в своих проблемах, что я был просто зомби … очень толстым зомби .
Я не видел выхода из своих проблем, так что, наверное, просто пытался их съесть.