Возрастные изменения памяти: Нарушение памяти. Как отличить возрастные изменения от патологии

Память и возраст: возрастные особенности памяти

ПАМЯТЬ И ВОЗРАСТ: ПОЭЗИЯ И ПРОЗА
Память человека — как зеркало. Память — сохранение прошлого опыта, отражение опыта настоящего и их развитие, и это отражение помогает человеку строить свое будущее, идти своим путем, набирать следующую «сумму опытов». Но даже лучшие зеркала, как и все в этом мире, подвержены старению… Так и память: отражение подчас происходит с особенностями, изменениями и прочими нарушениями.
Память и возраст, возраст и память… Да, тут уже приходится переходить от поэзии к прозе.
Память и возраст действительно связаны, и зависимость эта, увы, обратно пропорциональная. С возрастом в памяти происходят изменения, с возрастом память начинает выдавать «особенности», когда пожилому человеку легче вспомнить то, что случилось в прошлом году, и даже много лет назад — но решительно невозможно припомнить события буквально «прошлого дня».
Причины подобных изменений в чем-то естественны. «Клетки памяти» подвержены старению ровно так же, как подвержены старению и все остальные ткани организма человека. Хронические заболевания, осложнения после «сезонных заболеваний» — чем старше человек, тем они вероятнее, и тоже способны внести свой вклад в работу памяти.
А есть еще причины вполне «рукотворного» происхождения. Хронические перегрузки, умственные и физические, постоянные стрессы, и так год за годом. Управление самочувствием путем приема «таблеток для мозга», как успокаивающих, так и стимулирующих. Вредные привычки. А еще… в общем, надо признать, причин для того, чтобы зеркало памяти с возрастом стало давать искаженное отражение — более чем достаточно.
И если процесс «развития особенностей» не остановить — жизненный опыт подсказывает, что дело может кончиться плохо.
«СТАРЕНИЕ СОСУДОВ МОЗГА»: ЕЩЕ ОДНА ПРИЧИНА
С годами явную тенденцию к развитию имеет еще один негативный фактор: нарушение полноценного мозгового кровообращения. Старение происходит не только непосредственно в «думающих клетках» мозга, но старение происходит и в системе их снабжения. Стенки кровеносных сосудов теряют прошлую эластичность, на них нарастают холестериновые отложения — и эти изменения приводят к тому, что сохранение «поставок» кислорода и питательных веществ в должном объеме попросту невозможно.
А «прямое отражение» кислородного голодания — это не только проблемы с памятью и трудности с сохранением внимания, когда пожилой человек не может сконцентрироваться, становится рассеянным. Это еще и быстрая утомляемость — вроде бы привычные дела «вдруг» начинают отнимать заметно больше сил. Это и головные боли, тоже «как будто без причины», шум в ушах, чувство тревожности, подавленное настроение. И все эти малоприятные «особенности» могут быть симптомами именно нарушений мозгового кровообращения.
В такой ситуации врач может рекомендовать использованием Дивазы, препарата из семейства ноотропов. Курсовой прием Дивазы может способствовать нормализации мозгового кровообращения, улучшению работы мозга, памяти и сохранению концентрации внимания.

ОСОБЕННОСТИ «ПАМЯТНОГО» РЕЖИМА ДНЯ
Есть ли какие-то особенности в организации жизни человека, заботящегося о сохранении собственной твердой памяти? С одной стороны — ничего необычного, но с другой — «нарушения спортивного режима» становятся решительно недопустимыми.
Основа основ — конечно, режим дня. Полноценный сон, дающий отдых и физический, и эмоциональный. Снабжение мозга нужными витаминами и микроэлементами путем полноценного же и разнообразного питания. Снабжение кислородом путем ежедневной прогулки, в идеале сопровождающейся активным движением — ничего необычного.
И самое главное — постоянная посильная «загрузка» мозга. Тот самый случай, когда хороши все жанры, кроме скучного. На пользу пойдет все, что не дает мозгу человека «замирать», пребывать в постоянном развитии.
Решение логических задачек и головоломок. Чтение, разучивание стихов, музицирование — любые формы получения и сохранения новой информации. Любимые занятия, хобби, развитие новых навыков и умений. И обязательно — полноценное общение. Передача собственного богатого опыта подрастающему поколению и ознакомление с его опытом, пусть и не столь еще насыщенным — отличный вариант!
Да, память с возрастом не становится лучше. Но поддержать ее на «активном участке полета», справиться с возможными нарушениями — вполне возможно, если прилагать к этому усилия, и прилагать их постоянно.

Профилактика ухудшения памяти

Ослабление памяти

Ослабление памяти является следствием изменений в нервной системе и  сопутствует старению организма. Многие пожилые люди смиряются с этим явлением, которое существенно снижает их самооценку. Однако, по мнению врачей и психологов, этот процесс можно существенно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники. Сегодня ученые и врачи настойчиво рекомендуют пожилым людям выполнять несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память.

Принципы тренировки:

1. Память, как и мышцы, требует постоянного использования. Чем больше Вы заставляете ее работать, тем лучше сможете запоминать.
2. Лучшей тренировкой является новое, то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не тек эффективно.
3. Это должно быть интересно. Чем больше заинтересованность, тем эффективнее и лучше будет развиваться память.
4. Основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.

Следующие советы помогут улучшению памяти:

• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Рекомендуется увеличить пожилому человеку физические нагрузки. Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет сон. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
• Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим пожилым людям помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• Для интеллектуально продвинутых пожилых людей может быть полезно использование ассоциаций. Так, чтобы вспомнить название фильма, можно рассказать о его содержании, либо пересказать отдельный эпизод,  назвать актеров.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.

Для помощи людям, страдающим расстройством памяти, в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.

Записаться на прием к специалистам центра можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти», проходят первичный прием у врача-психотерапевта, осуществляющего первичную диагностику и назначение лекарственных препаратов, при необходимости — консультацию и занятия с психологом или логопедом.

Для оказания психологической поддержки тем, кто ухаживает за тяжело больными родственниками,  оказывает помощь людям с нарушениями памяти, на сайте размещены советы психолога в разделе «помощь больным с нарушениями памяти»

Память уже не та: страшны ли возрастные изменения?

Человечество не молодеет. К 2050 году, по расчетам специалистов количество людей старше 60 лет вырастет до 2 миллиардов.1 Всемирная организация здравоохранения призывает государства инвестировать в нормальную жизнь этой категории населения. 2 Ведь возрастные патологии могут значительно снизить качество жизни: вплоть до потребности человека в постоянной заботе3. Впрочем, за свое здоровье каждый несет ответственность самостоятельно.

Побочный эффект старения

В промежутке между 40 и 65 годами даже у здоровых людей происходят изменения в памяти, не создающие трудностей для повседневной деятельности человека. В основном подвергается изменениям слухоречевое запоминание.4

Помимо этого, может возникнуть доброкачественная старческая забывчивость, при которой изменения в памяти выходят за рамки нормальных. Считается, что такие относительно серьезные расстройства имеют два механизма возникновения:

— как возрастные функциональные изменения в головном мозге;

— как один из частых симптомов заболеваний головного мозга, связанных с дегенеративными поражениями или сосудистыми патологиями.5

Нарушение памяти часто встречается при энцефалопатиях – невоспалительных поражениях головного мозга. Энцефалопатии могут возникать:

• в связи с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;

• из-за физических повреждений головного мозга (например, после черепно-мозговой травмы) или если у матери были осложненные беременность, роды

• при хронических отравлениях – например, алкоголем или ядами;

• из-за воздействия радиации;

• при печеночных и почечных патологиях;

• при сахарном диабете и др.6

Какие меры принять?

Если появилась забывчивость: например, сложно определиться со временем, порой стало проблематично ориентироваться в знакомых местах, лучше направиться к врачу. Такие симптомы могут свидетельствовать о старте тяжелых нарушений.7

Однако при отсутствии серьезных расстройств можно начать самостоятельную профилактику нарушений памяти. Тем более, это важно почти для каждого: способности к запоминанию начинают снижаться в возрасте от 27 лет.8

Способы профилактики без применения лекарственных средств9

Диета с включением продуктов, содержащих антиоксиданты. Это:

• ягоды, фрукты и овощи;

• дары моря;

• специи;

• растительные масла.

Регулярные тренировки.

Наблюдения показали, что физическая активность снижает риск деменции (синдрома, который включает в себя деградацию памяти). Это связывают с благоприятным влиянием на сердце, сосуды, эмоциональное состояние…

Целенаправленное повышение активности мозга: упражнения по укреплению памяти и внимания.

Память людей, работа которых связана с напряженным интеллектуальным трудом, меньше подвержена возрастным изменениям.

Тренировки памяти: инструкция по применению

Одно из самых простых решений – приложения для смартфонов, позволяющие улучшить навыки запоминания и концентрации мыслей. Но есть и упражнения, для которых гаджеты не требуются – нужно лишь немного свободного времени.

Кстати, разгадывание кроссвордов, да и любое рукоделие, считается неэффективным, если такие занятия стали для вас рутиной. Мозг не будет тренироваться при механическом выполнении одинаковых действий.10

На хороший результат запоминания и воспроизведения сведений влияет не объем памяти, а методы, с помощью которых мы производим эти процессы.11

Общая рекомендация такова: заниматься любой умственной деятельностью, которая не связана с вашими ежедневными задачами.

«Натаскиваем» память: что советуют психологи?

• Рисование – во время процесса используются те зоны мозга, которые обычно не вовлечены в рутинную деятельность.

• Изучение иностранных языков. Отлично тренируется память, интенсивно работают ответственные за речь зоны мозга.

• Такие виды спорта, как шашки и шахматы.

• Обучение игре на музыкальных инструментах (скрипка, фортепиано и т.п.) – весьма эффективный метод для повышения резерва высших функций психики.

• Разминки для мозга. Например, обратный отсчет по 3, 5 или 8 единиц (100, 97, 94 и т.д.). Или популярная игра в «города» — вспомнить город, имя которого начинается с последней буквы города, названного ранее.

Когда самостоятельно уже не справиться

Однако меры профилактики хороши, когда серьезных поводов для беспокойства нет. Если имеются признаки нарушений памяти, способные повлиять на повседневную деятельность, то в результате обращения к врачу пациенту наверняка будут выписаны лекарственные препараты. Причем возможно, что доктор назначит и лекарства для непосредственного улучшения памяти, и ряд средств для лечения заболевания, вызвавшего к жизни этот симптом.

На фармацевтическом рынке представлен широкий круг препаратов, улучшающих память и другие высшие функции психики. Эти средства в качестве действующего вещества могут содержать как компоненты животного, так и растительного происхождения, а также различные искусственно синтезированные вещества.

Назначают их в зависимости от тяжести состояний пациента и с учетом его индивидуальных особенностей.

Только по рецепту врача!

При таких патологиях, как нарушение мозгового кровообращения, последствия черепно-мозговых травм, энцефалопатия и проч. могут назначаться ноотропы на основе полипептидов фракций коры головного мозга скота.

Эти средства оказывают разнонаправленное действие:

• способствуют улучшению памяти и внимания;

• помогают развитию стрессоустойчивости;

• дают антиоксидантный эффект;

• защищают нервные клетки, в том числе – от негативного воздействия лекарственных препаратов;

• улучшают восстановительные процессы в тканях, способствуют их нормальной работе.13

Чаще всего подобные препараты выпускаются в лекарственных формах, предназначенных для инъекций. Это обстоятельство говорит о том, что средства нельзя приобрести без рецепта врача.

Такие ноотропы хорошо изучены в клинических исследованиях, подтверждены их эффективность и безопасность. Например, данные исследования среди пациентов, принимающих препарат Кортексин (один из наиболее известных полипептидных ноотропов), показали, что ни у кого из них не наблюдалось побочных эффектов, связанных с приемом препарата. 14

«Дайте лекарства для памяти, как называются – не помню»

Несмотря на то, что фармрынок предлагает препараты для улучшения памяти и безрецептурного отпуска, не рекомендуем заниматься самолечением! В случае, если вы обнаружили тревожные симптомы, обратитесь к врачу: только специалист может выбрать адекватную терапию.

Список использованных источников:

1 URL: https://www.who.int/ru/ — дата обращения: 23.03.2019.

2 URL: https://www.who.int/features/factfiles/ageing/ru/ — дата обращения: 23.03.2019.

3 URL: https://www.who.int/ru/ — дата обращения: 23.03.2019.

4 В.В.Захаров. Нарушения памяти // РМЖ, №10, 2000. — С. 402.

5 Там же.

6 URL: https://health.mail.ru/ — дата обращения: 25.03.2019.

7 URL: https://www.who.int/ru/ — дата обращения: 23.03.2019.

8 URL: https://www.kp.ru/ — дата обращения: 23.03.2019.

9 В.В. Захаров. Нарушения памяти в пожилом возрасте: современные возможности профилактики и терапии // РМЖ, №8, 2012 – С. 422.

10 URL: https://www.kp.ru/ — дата обращения: 23.03.2019.

11 В.В. Захаров. Нарушения памяти в пожилом возрасте: современные возможности профилактики и терапии. // РМЖ, №8, 2012 – С. 422.

12 URL: https://www.kp.ru/ — дата обращения: 23.03.2019.

13 Инструкции по медицинскому применению препаратов с действующим веществом на основе полипептидов фракций коры головного мозга скота. — URL:https://www.vidal.ru/- дата обращения: 23.03.2019.

14 Н.А.Куренкова и соавт. Эффективность Кортексина при ранней реабилитации больных с ишемическим инсультом. // РМЖ, №10,2014. – С. 748.

фундаментальное руководство, которое следует знать

Наш мозг использует различные структуры для работы с существующими типами памяти. Выделяют две основных разновидности памяти: кратковременная память и долговременная память. Несмотря на то, что возможны дисфункции обоих видов памяти, мы остановимся на Долговременной Декларативной Памяти.

• Кратковременная память сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
• Долговременная память хранит большое количество сложной информации в течение длительного времени. Это то, что обычно принято называть «памятью». В свою очередь, существуют два вида Долговременной памяти: Недекларативная или Имплицитная Память (езда на велосипеде, вождение) и Декларативная или Эксплицитная память, используемая для того, чтобы вспомнить наш личный опыт или знания об окружающем мире (как зовут моего родственника, где я оставил ключи, кто руководит моей страной, что произошло пять минут или пять месяцев назад).

Что такое потеря памяти и симптомы

Если мы что-то забываем, как правило, мы не «теряем» воспоминание само по себе, но наш мозг «не может найти путь» к тому, что мы пытаемся вспомнить. Эта «патологическая» потеря памяти называется амнезией. Вот некоторые симптомы потери памяти:

• Часто терять личные вещи.
• Трудно подобрать нужные слова.
• Задавать повторяющиеся вопросы при разговоре или рассказывать несколько раз одну и ту же историю.
• Забывать, сделали ли вы что-то или нет, например, приняли ли лекарство.
• Дезориентироваться или теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений или следовании инструкциям.

Виды потери памяти: Транзиторная и Перманентная

Потери памяти могут проявляться в двух формах: временная (транзиторная) и постоянная (перманентная) потеря памяти.

• Транзиторная или временная потеря памяти — это временное забывание информации, которая через некоторое времени восстанавливается в нашей памяти. Если мы не можем вспомнить имя, но затем вспоминаем его через час, или если, проснувшись утром, мы не можем вспомнить, что произошло накануне вечером после употребления алкоголя, это считается временной потерей памяти.
• Перманентная или постоянная потеря памяти — это информация, которую мы теряем и не можем восстановить. Если мы не в состоянии вспомнить, даже если нам напоминает об этом другой человек, где оставили ключи от дома, или забываем о встрече с братом, назначенной накануне вечером, мы имеем дело с постоянной потерей памяти.

Причины потери памяти: медицинские, эмоциональные и возрастные проблемы

Есть несколько факторов, которые могут привести к непроизвольной потере памяти как в молодом, так и в пожилом возрасте. Многие из этих факторов появляются не из-за плохой работы памяти, а из-за вмешательства других когнитивных способностей (например, внимания) или определённых веществ (например, лекарств).

• Потеря памяти по причине проблем со здоровьем которые, в большинстве случаев, поддаются лечению: побочные эффекты некоторых лекарств, несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B6, B9 и B12 могут привести к временной потере памяти, злоупотребление алкоголем, заболевания щитовидной железы, почек или печени, недостаток кислорода в мозге (как при инсульте), последствия черепно-мозговых травм (травмы головы), лечение онкологии (химиотерапия или лучевая терапия), опухоли или инфекции мозга, эмоциональные проблемы (например, депрессия) и тревожность (например, посттравматический стресс).
• Потеря памяти в результате стресса, тревожности и других эмоциональных проблем: кроме того, стресс, беспокойство и некоторые последствия сильных эмоций, как, например, гнев, могут стать причиной забывчивости. Если мы попали в автомобильную аварию, стресс может заставить нас потерять воспоминания о том, что случилось этим утром. Но, как правило, эти потери памяти происходят потому, что мы концентрируем внимание на угрожающих стимулах, и удаляем меньше значения тому, что нас окружает. Таким образом, мы можем вспомнить то, что вызвало у нас эти сильные эмоции, но не можем восстановить в памяти все произошедшие события за это время. Это происходит в случае Посттравматического Стрессового Расстройства и Обсессивно-Компульсивного Расстройства. При этих расстройствах человек настолько концентрирует внимание на эмоциональном эпизоде или объекте одержимости, что в конечном итоге ничего не помнит, за исключением этого стимула.
• Потеря памяти с возрастом и нормальным старением: несмотря на то, что забывчивость и расстройства памяти не проявляются исключительно у пожилых людей, это правда, что эти люди более восприимчивы к таким проблемам. С возрастом способность к обучению и качество памяти может ухудшиться даже без наличия какой-либо патологии. Однако, когда эти проблемы становятся более серьёзными, чем обычно, мы можем говорить о лёгком когнитивном расстройстве или, при более серьёзных нарушениях, деменции.
• Потеря памяти в результате эмоциональных проблем у пожилых людей: для пожилых людей характерно чувствовать себя одинокими, теряя близких, или не чувствовать себя полезными, уйдя на пенсию. С учетом этих изменений является нормальным, что некоторые из пожилых людей страдают эмоциональными расстройствами, такими, как депрессия. Подавленные пожилые люди могут чаще испытывать ощущения потери памяти и путать эти симптомы с болезнью Альцгеймера или другими проблемами памяти. Депрессия может вызвать серьёзные проблемы с памятью как у пожилых, так и у молодых людей, но в случае пожилых пациентов очень важно провести соответствующую дифференцированную диагностику, чтобы исключить наличие болезни Альцгеймера. Несмотря на то, что проблемы с памятью у людей, страдающих депрессией, могут быть не так актуальны, как при других патологиях, необходимо уделить внимание эмоциональным проблемам, которыми они страдают.
• Потеря памяти при лёгких когнитивных нарушениях: лёгкое когнитивное нарушение — это расстройство, которое приводит к потере памяти, но не мешает человеку, который им страдает, в его повседневной деятельности. Некоторые исследования указывают на то, что лёгкое когнитивное нарушение может быть ранним признаком болезни Альцгеймера, хотя и не во всех случаях эти нарушения приводят к болезни Альцгеймера.
• Потеря памяти по причине деменции является одной из наиболее важных проблем, влияющих на здоровье пожилых людей, однако это не является нормальным следствием старения. Деменция включает в себя, как правило, начало хронических когнитивных проблем, таких, как проблемы с памятью, речью, поведением и т.д. Существуют различные виды деменции, но наиболее распространённой формой является болезнь Альцгеймера.
• Потеря памяти, вызванная болезнью Альцгеймера При этом заболевании белок, называемый «бета-амилоид», накапливается в нейронах, формируя старческие бляшки, до тех пор, пока эти нейроны не утратят жизнеспособность. Это приводит к постепенному и тяжёлому ухудшению памяти, проблемам с ориентацией (пациенты часто не знают, какой сегодня день, и где они находятся), трудностям в расчётах и, в целом, с выполнением повседневных задач. Тяжесть заболевания варьируется в зависимости от стадии, на которой находится пациент. В легкой стадии человек с болезнью Альцгеймера может показывать значительные потери памяти, потеряться в знакомом месте, отстраниться от привычных дел и разговоров, может забывать даты, демонстрировать симптомы депрессии и враждебности. В умеренной стадии случаи потери памяти являются наиболее яркими, больные могут забывать имена или вещи, которые произошли несколько минут назад, имеют трудности с покупками или приготовлением пищи, могут пренебрегать личной гигиеной, имеют проблемы с речью или проявляют агрессию, имеют тенденцию забывать дорогу, и, в конечном счете, их повседневная жизнь становится невозможной без посторонней помощи. В продвинутой стадии у больных могут возникнуть проблемы с принятием пищи или пониманием простой информации, они не узнают родственников и друзей, ведут себя неадекватно на публике. На данном этапе человек становится полностью зависимым.

Профилактика потери памяти

Как предотвратить потерю памяти? Факторы, которые показали себя наиболее эффективными в профилактике или замедлении хода болезни Альцгеймера и других проблем с памятью: здоровый сон, правильное питание, физические упражнения, активная социальная жизнь и когнитивная деятельность. Наш мозг функционирует подобно мышцам: чем активнее мы его используем, тем лучше будет его состояние. И наоборот, если наш мозг не получает достаточного питания и кислорода благодаря упражнениям, и если мы не применяем наши социальные и когнитивные способности, будет проявляться тенденция к атрофии. По этой причине активный и здоровый образ жизни может быть очень полезным для нашей памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает широкий спектр научно проверенных упражнений для поддержания активности мозга и тренировки когнитивных способностей. Кроме того, когнитивная деятельность не только укрепляет память у взрослых и пожилых людей, но и может способствовать развитию интеллектуальных способностей у детей и молодежи.

Когнитивная стимуляция позволяет стимулировать, тренировать и укреплять различные когнитивные способности, такие как внимание, восприятие, память, речь и исполнительные функции. Это именно те способности, которые могут быть нарушены при деменции и других заболеваниях, связанных с потерей памяти. Выполняя упражнения, в которых задействованы различные когнитивные способности, мы помогаем мозгу укрепить нейронные связи, предотвращая его повреждение. Однако, когнитивная стимуляция не может быть бессистемной, она нуждается в применении надежных техник и детальной организации, в соответствии с потребностями каждого пациента. CogniFit делает упор на персонализацию программы упражнений, чтобы сделать тренировки максимально эффективными и обеспечить результативную профилактику когнитивных проблем.

Кроме того, правильный режим сна и частое чтение помогают поддерживать память в хорошем состоянии. Конечно, необходимо отказаться от вредных привычек, связанных с употреблением алкоголя, табака или других наркотиков — это поможет укрепить как память, так и здоровье в целом.

Когда следует обращаться за помощью? Обнаружение и оценка проблем с памятью

Для людей с проблемами памяти весьма характерно не знать об их существовании, поэтому эти проблемы, как правило, впервые обнаруживаются их родственниками.

С другой стороны, склонные к тревожности и депрессии люди могут зацикливаться на своих ошибках. Часто они переоценивают свою забывчивость, думая, что у них есть проблемы с памятью, но это далеко не всегда так. Если мы иногда вдруг забываем название предмета или имя человека, с которым обычно много общаемся, или забываем, зачем пошли в комнату или где оставили ключи, или забываем взять обед на работу — это еще не повод для беспокойства.

Тем не менее, если у человека имеются проблемы при выполнении повседневных задач, или если он кажется запутавшимся и дезориентированным, пора идти к врачу. Рекомендуется записывать всю информацию о ходе нарушений: когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается, как это влияет на повседневную, общественную и трудовую жизнь. Лечащий врач должен поставить точный диагноз и определить, имеет ли пациент проблемы с памятью, и если да, то какого вида эти проблемы. В случае сомнений всегда лучше обратиться к специалисту.

Тем не менее, кратковременные эпизоды потери памяти ещё не означают, что речь идет о серьёзных проблемах с памятью, не говоря уже о болезни Альцгеймера. Все мы что-то забываем время от времени, и это нормально (лёгкая потеря памяти). Наш мозг должен что-то забывать, чтобы корректно обрабатывать новую информацию.

Как лечить или уменьшить потерю памяти?

Лечение деменции должно проводиться с многопрофильной точки зрения. В зависимости от типа заболевания, той фазы, в которой находится пациент, и от конкретных характеристик пациента, может потребоваться участие невролога, психиатра, семейного врача, терапевта, гериатра, психолога, нейропсихолога, логопеда, физиотерапевта, трудотерапевта и младшего медицинского персонала.

В случае выявления болезни Альцгеймера, лечащий врач должен разработать надлежащую диагностику и лечение. Кроме того, в программу лечения можно включить упражнения для когнитивной стимуляции мозга пациентов с болезнью Альцгеймера в ранней стадии. При более продвинутых стадиях, как правило, используются другие виды лечения, в том числе медикаментозное. Несмотря на то, что болезнь Альцгеймера в настоящее время считается неизлечимой, эти препараты направлены на поддержание нарушенных болезнью способностей пациента и решение связанных с этим поведенческих проблем.

Кроме того, принятие профилактических мер может помочь замедлить прогрессирование деменции, как только поставлен такой диагноз. Сочетание медикаментозного лечения с правильной диетой, физическими упражнениями, социальной жизнью и когнитивной стимуляцией помогает минимизировать последствия деменции в повседневной жизни пациента.

Что делать, если у члена семьи наблюдаются потери памяти?

В случае обнаружения недиагностированных проблем с памятью у вашего знакомого, необходимо порекомендовать ему обратиться к специалисту. Это нормально, получить отказ от предложенной помощи, поскольку многие пациенты не осознают свои проблемы. Поэтому следует подойти к этому вопросу с терпением и осторожностью.

После того, как лечащий врач поставил диагноз, необходимо следовать его предписаниям. Если это лёгкая стадия заболевания, мы должны помочь этому человеку выполнять повседневные задачи как дома, так и в социальном плане. Одной из главных проблем болезни Альцгеймера является временная дезориентация, поэтому важно разместить часы и календари в поле зрения больного. Несмотря на то, что болезнь препятствует процессу обучения, настоятельно рекомендуется приучить больного использовать дневник и не сокращать привычный объём задач. Близкие люди должны помогать ему следовать рекомендациям врача, правильно принимать таблетки и выполнять действия, связанные с лечением. Для пациента может быть очень тяжело принять свой диагноз. Поэтому ему очень важна эмоциональная поддержка близких, чтобы ситуация не воспринималась так болезненно. Если обнаруживаются симптомы депрессии, необходимо как можно скорее проинформировать врача или психолога.

• Забывчивость еще не означает наличие проблем с памятью.
• Необходимо уметь различить признаки Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции, например, при болезни Альцгеймера, чтобы обнаружить их как можно скорее и обратиться за помощью к специалисту. Тем не менее, не все проблемы с памятью связаны с этими расстройствами, однако также требуют медицинской помощи.
• Влияние Лёгкого Когнитивного Расстройства и деменции могут быть снижены за счет правильного питания, физических упражнений, адекватного отдыха, социализации и когнитивной стимуляции.

Что происходит с мозгом, когда мы стареем, и как этого избежать?

Старение головного мозга неизбежно, но очень индивидуально. Это затрагивает каждого, но каждый мозг стареет по-разному. Замедление старения головного мозга или его полное прекращение было бы идеальным эликсиром для достижения вечной молодости.

При массе около 1 кг человеческий мозг имеет около 100 млрд нейронов, которые взаимосвязаны через триллионы синапсов. На протяжении всей жизни наш мозг меняется сильнее, чем любая другая часть нашего тела. С того момента, как мозг начинает развиваться на третьей неделе беременности, и до старости его сложные структуры и функции постоянно меняются. В течение первых нескольких лет жизни мозг ребенка формирует более 1 млн новых нейронных связей каждую секунду! Размер мозга увеличивается в 4 раза в дошкольные годы и в возрасте 6 лет достигает около 90% взрослого объема.

Фронтальные доли — область мозга, ответственная за исполнительные функции, такие как планирование, оперативная память и импульсный контроль, — относятся к участкам мозга, которые развиваются дольше всего, этот процесс может продолжаться до 35 лет.

С возрастом все системы организма постепенно стареют и начинают работать хуже, включая мозг. Интересно, что люди часто испытывают те же небольшие проблемы с памятью в 20 лет, но не обращают на это внимания. В то время как лица пожилого возраста беспокоятся о проблемах с памятью из-за их возможной связи с болезнью Альцгеймера. Однако болезнь Альцгеймера и деменция не являются частью нормального процесса старения.

Общие изменения памяти, связанные с нормальным старением, включают:

• сложность обучения чему-то новому: фиксация новой информации в памяти может занять больше времени;
• немногозадачность: замедленная обработка информации может затруднить планирование параллельных задач;
• проблемы с запоминанием имен и номеров: память на имена и числа начинает снижаться уже в 20 лет;
• воспоминания о событиях: без дополнительных сигналов для вызова информации воспоминания о былых событиях могут быть утеряны.

Некоторые исследования показывают, что ¹/₃ лиц пожилого возраста испытывает проблемы с декларативной памятью (воспоминания о фактах или событиях), в то же время другие исследования показывают, что ¹/5 лиц в возрасте 70 лет выполняет когнитивные тесты так же хорошо, как и 20-летние.

Ученые в настоящее время ищут ответ на вопрос, с чем связаны эти отличия и как противодействовать возрастным изменениям мозга. Так, были установлены факторы, ускоряющие старение мозга. Например, ожирение в среднем возрасте может ускорить старение мозга примерно на 10 лет. Также чрезмерное употребление сахара и увлечение диетическими напитками коррелируют с более быстрым старением мозга.

Все больше исследований свидетельствует о том, что лица, испытывающие наименьшее снижение функций головного мозга с возрастом, имеют определенные характеристики:

• имеют регулярную физическую активность;
• проводят интеллектуально стимулирующие мероприятия;
• являются социально активными;
• хорошо справляются со стрессом;
• питаются здоровыми продуктами;
• хорошо спят.

Недавние исследования демонстрируют множество способов, с помощью которых мы можем снизить темпы старения мозга.

Одним из действенных подходов, который способен затормозить старение мозга, являются физические упражнения. Так, согласно исследованиям, комбинация аэробных и резистентных упражнений (силовые упражнения на тренажерах) средней интенсивности в течение как минимум 45 мин как можно большее количество дней в неделю улучшают функционирование мозга у лиц в возрасте 50 лет и старше.

Другие исследования, проведенные Университетом Майами (University of Miami), показали, что физическая активность замедляет старение мозга на 10 лет. Исследование, проведенное Немецким центром нейродегенеративных заболеваний (German Center for Neurodegenerative Diseases), Магдебург, Германия, показало, что, хотя регулярные упражнения могут снизить выраженность признаков старения мозга, наиболее существенный эффект наблюдался у лиц, которые занимаются танцами.

Также полезной для головного мозга будет игра на каком-либо музыкальном инструменте. Канадские ученые доказали, что игра на музыкальном инструменте может помочь лицам пожилого возраста избежать возрастных когнитивных изменений, а также сохранить слух. Исследователи установили, что обучение игре на музыкальном инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что улучшает слух и восприятие звуков человеком. Изменение активности мозга указывает на то, что мозг перестраивается, чтобы компенсировать болезнь или травмы, которые могут помешать способности человека выполнять поставленные задачи.

Еще одним важным компонентом здоровья мозга является диета. Недавние исследования продемонстрировали наличие связи между употреблением продуктов, богатых омега-3 и омега-6 жирными кислотами, со здоровым старением головного мозга. В другом исследовании было установлено, что лица пожилого возраста, употребляющие продукты, включенные в средиземноморскую диету, имеют более низкий риск развития проблем с памятью.

Исследование, проведенное Университетом штата Иллинойс (University of Illinois), Шампейн, США, показало, что лица среднего возраста, у которых отмечался более высокий уровень лютеина — вещества, содержащегося в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, а также в яйцах и авокадо, имели такие же нейронные реакции, как и люди более молодого возраста.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Память вдали от остановки. Как уберечь мозг от возрастных изменений — Мурманский вестник

Маразм — не фигура речи

Образ жизни — привычки, круг интересов, увлечения, даже обязанности, которые человек берет на себя по собственному желанию, трудно навязать против его воли. Лениться мы любим!

Нам это нравится: никуда не спешишь — продолжаешь нежиться в постели, начался сериал — плюхаешься в кресло, подъехал автобус — и опс, уже в нем, хотя собирался пройти остановку… Не трагедия же.

Конечно, в том, что мы даем себе расслабиться, есть своя польза. Правда, пока это не вошло в привычку. А то, что так и произойдет, шанс велик. Особенно сейчас, когда при желании можно вообще не утруждать себя лишним телодвижением. Чтобы решить какой-то вопрос, даже ходить никуда не надо, достаточно воспользоваться Интернетом в телефоне, который всегда под рукой.

Не затрачивая сил, можно все, что нужно, оплатить, подать заявление, купить куда угодно билет, заказать еду, развлечься, приобрести любую вещь, взять кредит… А ведь еще недавно все это требовало собраться, пойти, найти, очередь отстоять. Причем нужно было успеть еще в два-три места.

Номера телефонов родных и друзей, даже почтовые индексы мы старались знать наизусть. Теперь в этом необходимости нет — всё в телефоне! Теперь, даже не зная, как проехать куда-либо, не нужно напрягаться — навигатор справится.

«Цифра», конечно, сделала жизнь удобнее, комфортнее, упростив решение огромного числа вопросов, но одновременно поставила перед задачей. Это раньше нагрузить мышцы и память можно было естественным образом, теперь для этого требуются усилия. Приходится вступать в спор с милыми желаниями обленившегося эго. А другого выхода нет, если хотим защитить себя от неприятностей — нейродегенеративных заболеваний (медленно развивающихся болезней с поражением серого вещества), а попросту говоря, от маразма. И это не фигура речи, а научно доказанный факт.

Ключ к долголетию

Как ни крути, но забывчивость, ухудшение памяти — первая весточка, которая намекает на возраст. Обычно это начинается уже к 40 годам. Собрался рассказать анекдот и, бац, — забыл. Знакомо? Или хочешь назвать фамилию актера или писателя — и провал, вроде крутится где-то рядом, а вспомнить не можешь.

Почти каждый, кто перешел рубеж 40-50 лет, может подтвердить на собственном опыте, что работать с серьезными текстами, расчетами без устали ночами напролет, как в молодые годы, уже не получается. И скорость не та, и голова не так шустро работает в часы, когда нужно отдыхать. К счастью, верх берет логика жизни — «недостаток», появившийся с годами, компенсируют навыки и опыт. Отдельная благодарность за память, натренированную доцифровой эпохой, когда ей запоминать приходилось гораздо больше, чем теперь.

Считается, что память по восходящей развивается до 25 лет и начинает постепенно ослабевать примерно после пятидесяти — процентов на 20-40 в зависимости от ее способности и прежней натренированности. Но есть и приятный факт: если продолжать давать ей нагрузку в регулярном сочетании с физической активностью, то память можно сохранить до глубокой старости. Яркий пример — ученые и актеры, даже в самом преклонном возрасте их не покидает ясность ума и твердая память.

Поисками подтверждения связи здоровой памяти и физических нагрузок занимаются ученые всего мира. Например, было проведено исследование головного мозга (сканирование при помощи МРТ) у 700 людей старшего возраста: насколько физическая нагрузка влияет на объем тканей головного мозга, состояние белого и серого вещества. Результаты подтвердили, что двигательная активность помогает сохранить здоровье головного мозга.

Оказалось, что у пожилых людей, которые придерживаются активного образа жизни, поврежденных районов в белом и сером веществе намного меньше по сравнению с их ровесниками, физическая активность которых минимальна. Это важно знать в поисках путей предотвращения повреждений мозга, связанных с болезнью Альцгеймера. По данным ученых, в мире ею страдают около 30 миллионов человек. С увеличением продолжительности жизни это число постоянно растет и, по прогнозам экспертов, к 2050 году может увеличиться в 4 раза. Нейроны должны устанавливать все новые связи между собой, а незадействованные в них отмирают. В результате к 80 годам мозг теряет в среднем до 100 граммов массы.

Ключ к активному долголетию — это как раз тренировка мышц и памяти, она помогает сохранить мобильность, улучшить работу мозга и защитить его от неприятных возрастных изменений.

Так что, если кто-то считает, что признаки возраста — первые морщины на лице, то это не совсем так. Весточки старения прилетают гораздо раньше: наклонился поднять упавший предмет и ойкнул, засыпаешь без видимых причин перед телевизором — еще один звоночек. Скованность, болевое ощущение в суставах — тоже серьезный сигнал к тому, что пора отодрать себя от дивана — нужно срочно менять образ жизни.

Вспомнить все

Нейробика — так специалисты назвали аэробику для нейронов. Чтобы их активизировать, требуется постоянная тренировка: яркие эмоции, одновременная работа двух и более органов чувств, новые впечатления и нестандартные способы решения привычных задач. Так были придуманы упражнения, которые задействуют все пять чувств в необычных сочетаниях.

В ходе такой тренировки головной мозг вырабатывает нейротропин, который способствует росту нервных клеток. При этом число отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим, возрастает почти в два раза. Специалисты советуют начинать тренировку памяти с приятного — стимуляции обоняния. Для этого подойдет пакет с кофе в зернах, листовым чаем или любыми травами. Нужно сделать глубокий вдох, концентрируясь на аромате. Для пробуждения мозга подойдут эфирные масла, которые лучше вдыхать в начале рабочего дня. Для повышения работоспособности хороши ароматы цитрусовых.

Упражнения нейробики разные: игры в ассоциации, решение головоломок и шарад, разгадывание кроссвордов и ребусов, придумывание рифмы. Еще специалисты советуют заучивать наизусть стихи, отрывки из прозы, читать вслух или слушать чье-то чтение, тут весьма кстати — аудиокниги. Еще неплохо тренировать мозг, закрыв глаза, когда занимаетесь привычным делом. Например, принимая душ, или походить по комнате в темноте на ощупь. В темноте резко активизируются разные органы чувств. Это упражнение повышает концентрацию внимания.

Если перед нами знакомый предмет в обычном положении, то левая сторона мозга (вербальная) быстро его распознает. Если перевернуть, например фотографию, часы, написанное слово вверх ногами, то для распознавания в работу включится правая сторона мозга.

Еще один полезный прием — чистите зубы непривычной рукой. То же самое можно проделывать, помешивая суп. Полезно также написать слово или нарисовать рисунок нерабочей рукой. Высший пилотаж — суметь написать одновременно обеими руками два разных слова.

Главный принцип — озадачивать мозг новыми заданиями, взбадривать новыми эмоциями, впечатлениями, запахами, звуками.

И еще. Есть мнение, что у людей, часто подверженных плохому настроению, память слабеет быстрее. А улучшить мозговое кровообращение и тем самым избавиться от забывчивости как раз помогает физическая активность — она снимает напряжение, а клетки мозга получают больше питания.

Питание от забывчивости:

Очень важны витамины группы В, железо. В рационе рекомендованы сыр, бобовые, орехи и семечки, гречневая крупа, натуральные йогурты, нежирное молоко, яйца, зеленые овощи, рыба, морепродукты, натуральные масла, говяжья, телячья печень и темное мясо индейки. Углеводы — картофель, черный хлеб, макароны из цельной муки снабжают мозг энергией, а пирожные, выпечка и сладости хорошей памяти не способствуют.

К сведению

Взрослый человек в среднем может помнить от 20 000 до 100 000 слов.

Ухудшение памяти часто связано с истощением резервов организма.

У людей-жаворонков продуктивность памяти максимальна с утра, у сов — в вечерние часы.

10 признаков того, что ваша память дала сбой — Wonderzine

Текст: Гаяна Демурина

В идеальном мире мы могли бы обходиться без записных книжек или телефона, полностью полагаясь на свою память, когда нужно запомнить дату, имя или что-то ещё столь же важное. Тем не менее забывать информацию — нормально: так мозг экономит силы для данных важнее. Иногда провалы в памяти заставляют начать беспокоиться о здоровье, ведь забывчивость — один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других видов деменции. Этот чеклист из десяти пунктов поможет понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда — предвестник серьёзной проблемы.  

Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными. При деменции, к примеру, нарушения отражаются не только на работе оперативной памяти, но и на способностях писать, говорить, воспринимать информацию и концентрироваться на задании, то есть становится трудно выполнять простые действия.

Если когнитивные нарушения исключены, считается, что при условии умственных тренировок хорошей памятью можно обладать даже в старости. Более того, разные виды памяти достигают наибольшего потенциала в определённом возрасте. Например, в двадцать два года лучше всего даётся запоминание незнакомых названий, в тридцать два — новых лиц, а с пятидесяти лет — выучивается новая информация. То есть, если вы запоминаете числа или имена не так легко, как раньше, возможно, активность мозга просто направлена на что-то другое. 

Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем необязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит. Скорее всего, через какое-то время (от пары минут до нескольких дней) забытое слово всплывёт само собой или вспомнится благодаря ассоциативному ряду.

Исследователи утверждают, что триггером для вспоминания могут быть другие слова, начинающиеся с той же буквы или совпадающие по количеству слогов с искомым. А билингвам, которые, кстати, чаще сталкиваются с подобной проблемой, в решении вопроса помогает эквивалент из второго языка. Но внешние стимулы не всегда наводят нас на нужное слово, и даже наоборот, могут мешать восстановлению памяти. Если оградить себя от отвлекающих факторов (звуковых и особенно визуальных), возможно, будет легче сконцентрироваться на том, что вы забыли.

У вас так много дел,

что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся (например, если подумаем утром, что нужно зайти на обратном пути в химчистку, а потом ни разу за день об этом не вспомним). Неудивительно, что при завале на работе вы, скорее всего, забудете забрать вещи из химчистки — это просто не так важно, как подготовка презентации для горящего проекта.

Порой кроме физической загруженности на нас давит ещё и стресс. Исследования показали, что увеличение уровня кортизола (гормона стресса) коррелирует с ослаблением связей между нейронами в префронтальной коре головного мозга. Префронтальная кора связана с формированием оперативной памяти, поэтому под влиянием стресса мы плохо запоминаем и хуже удерживаем информацию. Решить проблему можно, если постараться меньше волноваться и не пренебрегать заслуженным отдыхом. К сожалению, хронический стресс может привести к тому, что синапсы (связи между нейронами) и вовсе будут разрушены, поэтому меры лучше принимать вовремя.

Вы плохо спите и плохо запоминаете

Недостаток сна тоже негативно сказывается на мыслительной деятельности. Дело в том, что пока мы спим, одна из задач мозга — обработать и удержать полученную за день информацию (исследователям удалось обнаружить, что переход в глубокую фазу сна способствует консолидации, когда информация из кратковременной памяти переходит в долгосрочную). Но как только что-то нарушает процесс, воспоминания уже сохраняются не так хорошо, и часть из них просто не откладывается в долгосрочной памяти.

Недостаток сна приводит к изменениям в гиппокампе — участке мозга, который как раз отвечает за консолидацию памяти, а также за внимание и способность к обучению. Если вы всё время что-то забываете, возможно, пора заняться гигиеной сна: ложиться пораньше и в одно и то же время, проветривать спальню, обзавестись тёмными шторами и прекратить брать с собой в постель гаджеты.

Вы не помните, как закрыли дверь или выключили утюг

Почти с каждым такое бывало: уже на подходе к офису или институту вдруг возникает лёгкая паника — вы не помните, закрыли ли кран или выключили ли плиту. На самом деле беспокоиться, скорее всего, не о чем — вы не помните об этих действиях только потому, что они доведены до автоматизма. Мы забываем о подобных операциях и неосознанно запускаем режим «автопилота» из-за того, что наш мозг экономит энергию.

Привычные действия неоднократно отработаны и хорошо нам знакомы, в процессе не появится новая информация: если вы выросли в России, то с большой вероятностью засунете шарф и шапку в рукав пальто, сдавая его в гардероб, даже не задумываясь. Поэтому мозг просто не растрачивается на работу участков, активирующих оперативную память, — лучше использовать её для запоминания новой информации. 

Вы принимаете лекарства, ухудшающие память

Многие из перечисленных факторов касаются практически любого человека (все мы много работаем и недостаточно спим), и отследить, что именно стало причиной забывчивости, бывает не так уж просто. Но если вы принимаете препараты, компоненты которых могут ухудшить память, достаточно понаблюдать за своим состоянием после их отмены. Возможно, во всём виноваты именно лекарства, и тогда память восстановится уже через пару дней, ведь мозг постоянно создает новые нейронные связи.

Идеальный вариант — узнать о возможных побочных эффектах лекарства заранее и поинтересоваться у врача, нет ли щадящих аналогов. С осторожностью в этом плане стоит относиться к средствам, подавляющим тревогу, снижающим уровень холестерина, антидепрессантам, антигистаминным таблеткам первого поколения, снотворным и некоторым другим.

Вы отключаетесь, выпив лишнего

Главный ужас похмелья для многих в том, что какой-то эпизод вечеринки безнадёжно забыт — ещё хуже, если вчерашние события стёрлись из памяти целиком. Такое бывает, если содержание алкоголя в крови резко повысилось, причём для частичного провала в памяти достаточно не такого уж большого количества спиртного. В этом случае, если усиленно вспоминать, как развивались события, их удаётся восстановить.

При полном отключении память покидает человека в определённый момент — а дальше наступает уже утреннее пробуждение. Такие провалы возникают из-за того, что алкоголь нарушает работу гиппокампа; от этого страдает эпизодическая память (которая, к примеру, хранит информацию о времени, месте и прочих вещах, связанных с мероприятием), а долгосрочные воспоминания не могут сформироваться. Чем больше алкоголя вы выпьете, тем сильнее он навредит памяти. Если вы регулярно теряете память из-за количества выпитого, скорее всего, нужно задуматься — только не о наступающей деменции, а о злоупотреблении алкоголем. 

Вам помогает тренировка памяти

Чтобы укрепить слабеющую память, можно выполнять специальные упражнения, которые в целом улучшат работу мозга. Учёные пока не пришли к согласию в том, для всех ли эффективны такие упражнения, но отмечают, что они скорее работают, чем наоборот. Для болезни Альцгеймера или других видов деменции это станет лишь профилактикой, но не лечением, то есть заняться ими лучше заранее — а если упражнения не помогают концентрироваться и вспоминать, стоит обратиться к врачу. 

Упражнения для укрепления памяти можно найти в интернете, но помогает и любое переключение с привычных задач, выполняемых на автомате, на новые. Можно решать кроссворды, собирать пазлы или помогать детям решать задачки по математике, не включая калькулятор. Учите иностранные языки и пользуйтесь ими: постоянное переключение с одного языка на другой помогает предотвратить или отсрочить наступление болезни Альцгеймера.

У ваших близких была ранняя деменция

Болезнь Альцгеймера, один из самых распространённых видов деменции, чаще всего развивается после 65 лет — но 
в 9 % случаев деменция начинается в более молодом возрасте. К факторам риска относится в том числе семейный анамнез, то есть риск возрастает, если с болезнью Альцгеймера столкнулся кто-то из родителей или сиблингов. Если при такой семейной истории вы замечаете систематические провалы в памяти или, например, оказываетесь дезориентированы в пространстве и времени, то лучше обратиться к врачу без промедления. Кстати, постоянно угнетённое настроение или раздражительность тоже могут быть предвестниками деменции — не списывайте такие изменения у близкого человека на то, что с возрастом у него просто развился дурной характер.

Паниковать не стоит: если диагностировать болезнь на ранней стадии, то лечение будет куда эффективнее; исследователи постоянно работают над улучшением препаратов и стремятся устранить причины, которые вызывают заболевание. А вот если от лечения отказаться, болезнь Альцгеймера будет только прогрессировать. Она поражает и разрушает клетки головного мозга, мешая им передавать информацию друг другу,  что и приводит к нарушениям речи, внимания, способности к решению задач и другим проблемам.

У вас были физические травмы

Перебои с памятью могут возникать и из-за физического повреждения или сдавления головного мозга — в результате травм, операций и даже опухолей. Из-за травм или хирургического вмешательства может возникнуть посттравматическая амнезия, при которой страдает, как правило, краткосрочная память. Человек может терять мысль во время разговора или заблудиться в знакомом магазине (один из симптомов такой амнезии — желание бродить). Подобное состояние может продолжаться от нескольких минут до нескольких месяцев, в зависимости от масштаба повреждений. В большинстве случаев память постепенно восстанавливается, но лучше не пускать дело на самотёк и после серьёзного удара головой показаться врачу. 

Серьёзные причины нарушений памяти — это проблемы, вызванные сдавлением тканей головного мозга, например, растущей опухолью или кровоизлиянием при инсульте. Но такие заболевания проявляются сразу несколькими признаками: помимо памяти нарушаются другие когнитивные функции (внимание, способность к суждению), а также речь и движение в разных отделах тела. В общем, если вы просто иногда забываете имена или лица, не стоит паниковать и бежать к онкологу — вполне возможно, вам нужно выспаться и съездить в отпуск.  

ФОТОГРАФИИ: showcake — stock.adobe.com, karandaev — stock.adobe.com, Andrey Kuzmin — stock.adobe.com, dondesigns — stock.adobe.com

Что такое нормальное старение, а что нет?

Память и старение

Память определяется как «сила или процесс воспроизведения или вспоминания того, что было изучено и сохранено» (Словарь Мерриама-Вебстера). Наша способность помнить и вспоминать свое прошлое — это то, что связывает нас с нашими семьями, нашими друзьями и нашим сообществом.

С возрастом незначительные изменения в памяти происходят естественным образом как часть процесса старения. Однако иногда эти изменения происходят раньше, чем ожидалось, или быстрее, чем ожидалось.Эти изменения часто остаются незамеченными, но иногда могут беспокоить нас самих или окружающих. Есть ряд вещей, которые могут вызвать проблемы с памятью или усугубить нормальные возрастные изменения. Например, иногда изменения в памяти могут быть вызваны побочным действием лекарства или существующей или развивающейся проблемой со здоровьем, такой как депрессия, беспокойство, проблемы со сном, болезни сердца, инфекции в головном мозге, опухоль мозга, сгустки крови, травма головы, щитовидная железа. болезнь, обезвоживание или авитаминоз.В этом случае выявление и лечение этого заболевания могут улучшить вашу память.

Однако, когда потеря памяти мешает нам выполнять повседневные задачи и выполнять привычные жизненные роли, это становится проблемой для здоровья, требующей дальнейшей оценки со стороны медицинских специалистов.

Какие проблемы с памятью являются ожидаемой частью нормального старения?

Простая забывчивость («недостающие ключи») и задержка или замедление вспоминания имен, дат и событий могут быть частью нормального процесса старения.Есть несколько процессов памяти, включая изучение новой информации, ее напоминание и распознавание знакомой информации. Каждый из этих процессов может быть нарушен, что приведет к забыванию. Существуют также разные типы памяти, на каждый из которых может по-разному влиять нормальное старение, как показано ниже.

Сохраняемые функции памяти

• Удаленная память (способность вспоминать события летней давности)
• Оперативная память (выполнение задач)
• Семантический отзыв (общие знания)

Отклонение функций памяти

• Получение новой информации
• Вызов новой информации (требуется больше времени, чтобы узнать что-то новое и вспомнить это)

Какие еще когнитивные изменения происходят при нормальном старении?

• Нормальное старение влияет на язык незначительно.Язык — это «слова, их произношение и способы их сочетания для понимания».
• Понимание языка (понимание правил языка) обычно сохраняется, равно как и словарный запас (семантическая память) и синтаксис (способ, которым слова соединяются вместе).
• Проблемы с запоминанием имен и поиском слов в разговоре («кончик языка») очень распространены, также может быть нарушена беглость речи (требуется больше времени, чтобы «выговорить слова»)
• Хотя вербальный интеллект (словарный запас) остается неизменным с возрастом, скорость обработки информации постепенно снижается (например, навыки решения проблем).
• Управляющие функции (планирование, абстрактное мышление) остаются обычными для повседневных задач, но замедляются при столкновении с новыми задачами или разделенным вниманием («многозадачность»).
• С возрастом происходит замедление скорости когнитивной обработки и времени реакции («срабатывание зуммера»).

Какие проблемы с памятью не считаются частью нормального старения?

Проблемы с памятью, которые начинают мешать нормальной повседневной жизни и деятельности, не считаются нормальным старением.Забыть, куда положить очки — простой признак забывчивости, дезорганизации или нормального старения; тем не менее, если вы забудете, для чего используются ваши очки или что они носят ваше лицо, это не нормальная проблема с памятью.

Потеря памяти и проблемы с мышлением, наблюдаемые при легких когнитивных нарушениях (MCI) или деменции, не являются нормальным старением. Теперь исследователи считают, что легкие когнитивные нарушения — это точка на пути к деменции для некоторых людей и стадия между психическими изменениями, которые наблюдаются при нормальном старении и ранней стадии деменции.Не у всех людей с легкими когнитивными нарушениями разовьется деменция. Ниже описаны некоторые аномальные изменения памяти, которые наблюдаются при MCI и деменции.

Проблемы с памятью у людей с легкими когнитивными нарушениями

• Забывает недавние события, повторяет те же вопросы и те же истории, иногда забывает имена близких друзей и членов семьи, часто забывает встречи или запланированные события, забывает разговоры, часто теряет предметы.
• Не может подобрать нужные слова. Имеет трудности с пониманием письменной или устной (устной) информации.
• Теряет фокус. Легко отвлекается. Нужно писать напоминания, чтобы что-то делать, иначе забудете.
• Может бороться, но может выполнять сложные задачи, такие как оплата счетов, прием лекарств, покупки, приготовление пищи, уборка дома, вождение.
• Имеет много серьезных нарушений памяти, но все еще может функционировать независимо.

Проблемы с памятью у людей с деменцией

Имеет многие из тех же симптомов MCI плюс прогрессирование деменции:

• Не может выполнять сложные повседневные задачи (например, оплачивать счета, принимать лекарства, делать покупки, вождение).
• Теряет понимание или осознание потери памяти.
• Отображает неуверенность.
• Снижается рациональное мышление и способность решать проблемы.
• Память, язык и познание настолько ухудшаются, что задачи по уходу за собой больше не могут выполняться без посторонней помощи.

Можно ли сохранить память в процессе старения?

Согласно практическим рекомендациям Американской академии неврологии для пациентов с легкими когнитивными нарушениями, лучшее, что вы можете сделать для поддержания здоровья мозга, — это выполнять упражнения (особенно аэробные упражнения) два раза в неделю.

Хотя нет четкой доказанной связи, что выполнение любого из следующих действий поможет замедлить снижение памяти и навыков мышления, это общие рекомендации для поддержания хорошего здоровья.

• Поддерживайте хорошее кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови.
• Бросьте курить и не пейте слишком много.
• Придерживайтесь здоровой диеты — богатой антиоксидантами и оливковым маслом — снижает риск слабоумия. Рассмотрим средиземноморскую диету или диету Даш.
• Поддерживать соответствующий вес,
• Оставайся позитивным, найди счастье, будь благодарным.
• Снижение стресса.
• Высыпайтесь.
• Делайте упражнения для своего тела (включая аэробные упражнения [упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба], силовые тренировки, упражнения на растяжку и упражнения на равновесие).
• Тренируйте свой мозг (решайте головоломки, викторины, карточные игры, читайте, изучайте новый язык или играйте на новом инструменте, изучите новый навык или хобби, возьмите класс).
• Оставайтесь социально активными (делитесь хобби с единомышленниками, вступайте в клубы, занимайтесь волонтерством).

Всегда ли проблемы с памятью означают болезнь Альцгеймера?

Многие люди беспокоятся о том, что могут забыть. Они думают, что забывчивость — это первый признак болезни Альцгеймера. Но не все люди с проблемами памяти страдают болезнью Альцгеймера.

Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать о том, какие проблемы с памятью являются нормальными, а какие нет.

Другие причины проблем с памятью могут включать старение, заболевания, эмоциональные проблемы, легкие когнитивные нарушения или другой тип деменции.

Возрастные изменения памяти

Забывчивость может быть нормальной частью старения. С возрастом изменения происходят во всех частях тела, включая мозг. В результате некоторые люди могут заметить, что на изучение нового уходит больше времени, они не так хорошо запоминают информацию или теряют такие вещи, как очки. Обычно это признаки легкой забывчивости, а не серьезные проблемы с памятью, такие как болезнь Альцгеймера.

Мэри не смогла найти ключи от машины.Она посмотрела на крючок у входной двери. Их там не было. Она порылась в сумочке. Не повезло. Наконец, она нашла их на своем столе. Вчера она забыла имя соседки. Память сыграла с ней злую шутку. Она начала беспокоиться об этом.

Она решила обратиться к врачу. После полного обследования ее врач сказал, что с Мэри все в порядке. Ее забывчивость была нормальным явлением в старости. Врач посоветовал Мэри пойти в класс, поиграть в карты с друзьями или помочь в местной школе, чтобы улучшить ее память.

Различия между нормальным старением и болезнью Альцгеймера

Нормальное старение	Болезнь Альцгеймера
Время от времени принимать неверные решения	Часто принимает неверные суждения и решения
Отсутствует ежемесячный платеж	Проблемы с оплатой ежемесячных счетов
Забыть, какой сегодня день, и вспомнить его позже	Потеря даты или времени года
Иногда забываю, какое слово использовать	Проблемы с разговором
Время от времени терять вещи	Часто теряете вещи и не можете их найти

Потеря памяти, связанная с заболеваниями

Определенные заболевания могут вызвать серьезные проблемы с памятью.Эти проблемы должны исчезнуть, как только человек получит лечение. Медицинские условия, которые могут вызвать проблемы с памятью, включают:

• Опухоли, тромбы или инфекции головного мозга
• Некоторые заболевания щитовидной железы, почек или печени
• Слишком много алкоголя
• Травма головы, например сотрясение мозга в результате падения или несчастного случая
• Побочные эффекты лекарств
• Недостаточно здоровой пищи или слишком мало витаминов и минералов в организме человека (например, витамина B12)

Врач должен как можно скорее лечить такие серьезные заболевания.

Ал не знал, что происходит. Ему было трудно что-то вспоминать. Он плохо ел, плохо спал и не хотел видеться с друзьями. Он был сбит с толку и раздражен.

Его жена забеспокоилась. Она отвела его к врачу. Выяснилось, что у Ала плохая реакция на одно из своих лекарств. Как только его врач изменил свое лекарство, Ал почувствовал себя самим собой.

Потеря памяти, связанная с эмоциональными проблемами

Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство или депрессия, могут сделать человека более забывчивым и могут быть ошибочно приняты за слабоумие.Например, человек, недавно вышедший на пенсию или переживающий смерть супруга, родственника или друга, может чувствовать грусть, одиночество, беспокойство или скуку. Попытки справиться с этими жизненными изменениями заставляют некоторых людей чувствовать себя растерянными или забывчивыми.

Смятение и забывчивость, вызванные эмоциями, обычно временны и проходят, когда чувства исчезают. Эмоциональные проблемы могут быть устранены поддерживающими друзьями и семьей, но если эти чувства длятся более 2 недель, важно обратиться за помощью к врачу или психологу.Лечение может включать консультирование, прием лекарств или и то, и другое. Активный образ жизни и приобретение новых навыков также могут помочь человеку почувствовать себя лучше и улучшить его или ее память.

Глория все время грустила. Ей просто хотелось спать весь день и ночь. Она тоже стала очень забывчивой. Племянник Глории Боб боялся, что что-то пошло не так. Он отвел ее к врачу. Врач сказал, что у нее депрессия, и ей нужно принять лекарство и обратиться к психологу.

Через 3 месяца Боб увидел перемены в своей тете.Она ела и спала лучше. Глория больше времени проводила с друзьями и занималась волонтерской работой.

Узнайте больше о болезни Альцгеймера в MedlinePlus.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Дополнительные сведения о потере памяти

NIA Центр образования и помощи при болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр ADEAR Национального института старения предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Посетите портал Alzheimers.gov для получения информации и ресурсов по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
24 января 2018 г.

Забывчивость: нормально или нет? | Национальный институт старения

Скачать PDF-версию книги «Забывчивость: нормально или нет?» инфографика (PDF, 508 КБ). En español (PDF, 575 КБ).

Многие люди беспокоятся о том, что с возрастом станут забывчивыми.Они думают, что это первый признак болезни Альцгеймера. Но некоторая забывчивость может быть нормальным явлением старения.

Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать о том, какие проблемы с памятью являются нормальными, а какие нет. Нажмите на значки социальных сетей выше или скопируйте и вставьте URL-адрес и опубликуйте его в своей учетной записи (Twitter, Facebook и т. Д.).

Поделиться в социальных сетях

Скопируйте и вставьте эти сообщения в социальные сети, чтобы рассказать о забывчивости:

• Как отличить легкую забывчивость от серьезных проблем с памятью? Узнайте в этой инфографике:
  https: // бит.ly / 2XzeiM3
• Что такое нормальное старение и что может быть признаком болезни Альцгеймера? Посмотрите эту инфографику, чтобы увидеть, что типично:
  https://bit.ly/2TxcYrL
• Прочтите и поделитесь этой инфографикой о проблемах с нормальной памятью в сравнении с болезнью Альцгеймера.
  https://bit.ly/2ysZCFC

Выписка

Многие люди с возрастом могут стать более забывчивыми. Как отличить легкую забывчивость от серьезных проблем с памятью, таких как болезнь Альцгеймера? Узнайте, что типично, а что нет:

• Нормальное старение
  • Время от времени принимать плохие решения
  • Отсутствует ежемесячный платеж
  • Забыть, какой сегодня день, и вспомнить позже
  • Иногда забываю, какое слово использовать
  • Время от времени терять вещи
• Болезнь Альцгеймера
  • Постоянное принятие неверных суждений и решений
  • Проблемы с оплатой ежемесячных счетов
  • Потеря даты или времени года
  • Проблемы с разговором
  • Часто теряет вещи и не может их найти

Хотя некоторая забывчивость приходит с возрастом, не игнорируйте изменения в памяти или мышлении, которые вас беспокоят.Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что у вас более серьезные проблемы с памятью, чем обычно.

Узнайте больше о забывчивости и потере памяти.

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом выполнения повседневных действий. Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов здоровья мозга в целом.

Здоровье мозга — это то, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях.К аспектам здоровья мозга относятся:

• Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
• Моторная функция — насколько хорошо вы совершаете движения и контролируете их, включая балансировку
• Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете и реагируете на эмоции (как приятные, так и неприятные)
• Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете прикосновения и реагируете на них, включая давление, боль и температуру

На здоровье мозга могут влиять возрастные изменения в головном мозге, травмы, такие как инсульт или черепно-мозговая травма, расстройства настроения, такие как депрессия, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ или зависимость, а также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, изменить нельзя, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

Все больше научных исследований показывают, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения действительно могут складываться: включение этих элементов в свой распорядок может помочь вам лучше функционировать.

Исследования показывают, что сочетание этих видов здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может улучшить ваше когнитивное здоровье.Ты можешь:

Управляйте высоким кровяным давлением

Предотвращение или контроль высокого кровяного давления не только помогает вашему сердцу, но и может помочь вашему мозгу. Десятилетия наблюдательных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, исследование SPRINT-MIND, общенациональное клиническое испытание, показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже предыдущего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легкого когнитивного нарушения, которое является фактором риска деменции. .

Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые вы можете увидеть или почувствовать. Регулярные посещения врача помогут уловить изменения артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, врач может посоветовать упражнения, изменения в рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.Это также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Как правило, здоровая диета состоит из фруктов и овощей; цельнозерновые; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вам также следует ограничить употребление твердых жиров, сахара и соли. Обязательно контролируйте размер порций и пейте достаточно воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровая диета помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития деменции.

Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск деменции. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, способствуя более быстрому старению мозга.

Исследователи разработали и тестируют еще одну диету, названную MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диет DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Согласно обсервационным исследованиям более 900 пожилых людей без деменции, строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

Будьте физически активными

Физическая активность — благодаря регулярным упражнениям, домашним делам или другим занятиям — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

• Сохраняйте и укрепляйте свои силы
• Получите больше энергии
• Пополните баланс
• Предотвратить или отсрочить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы
• Поднимите настроение и избавьтесь от депрессии

Исследования связывают продолжающуюся физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя тесная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые соединения и создавать новые, жизненно важные для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирование. Одно исследование показало, что чем больше времени уделяется умеренным уровням физической активности, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо, что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Федеральные правила рекомендуют всем взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часов) в неделю. Прогулка — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые учат вас безопасно двигаться и предотвращать падения, которые могут привести к травмам головного мозга и другим травмам. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не были активны и хотите начать интенсивную программу упражнений.

добровольцев необходимо для клинических испытаний, в которых проверяются различные формы упражнений на когнитивное здоровье.Присоединившись к одному из этих исследований, вы сможете узнать о новых способах быть физически активными, а также поделиться полезной информацией, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите поисковик клинических испытаний Alzheimers.gov, чтобы найти исследование в вашем районе.

Сохраняйте разум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются значимой для себя деятельностью, например волонтерством или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности.Например, одно исследование показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, улучшилась память больше, чем у тех, кто только общался или занимался менее сложной познавательной деятельностью. Некоторые исследования по вовлечению в такие виды деятельности, как музыка, театр, танцы и творческое письмо, показали многообещающие перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

Однако в недавнем всеобъемлющем отчете, в котором анализировались дизайн и результаты этих и других исследований, не было обнаружено убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное положительное влияние на познавательные способности.Требуются дополнительные исследования с участием большого числа разных пожилых людей, чтобы иметь возможность окончательно сказать, могут ли эти действия помочь уменьшить снижение или сохранить здоровые познавательные способности.

Множество занятий может поддерживать ваш ум в активном состоянии. Например, читайте книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите занятие. Изучите новый навык или хобби. Работа или волонтерство. Доказано, что эти типы умственно стимулирующих действий не предотвращают серьезных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера, но они могут быть интересными! Кроме того, результаты наблюдательных исследований показывают, что некоторые неформальные умственно стимулирующие действия, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

Некоторые ученые утверждали, что такая деятельность может защитить мозг, создавая «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптируемым в некоторых психических функциях, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Некоторые виды когнитивного тренинга, проводимые в условиях исследования, также имеют свои преимущества. В испытании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, тренировки мышления или тренировки скорости обработки данных.Сессии улучшили умственные навыки участников в той области, в которой они проходили обучение, с доказательствами, свидетельствующими о том, что эти преимущества сохранялись в течение двух лет.

С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные компьютерные и онлайн-игры могут улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку появляются доказательства, подтверждающие такие утверждения. В настоящее время нет достаточных доказательств, позволяющих предположить, что коммерческие компьютерные приложения для тренировки мозга оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и учебная тренировка ACTIVE.NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивной тренировки длительный эффект.

Для получения дополнительной информации см. «Участие в занятиях, которые вам нравятся».

Оставайтесь на связи с помощью социальной активности

Во время пандемии COVID-19 убедитесь, что любые планируемые вами мероприятия соответствуют рекомендациям CDC. Вместо личных занятий рассмотрите другие варианты, такие как планирование видеозвонка с друзьями или семьей, пикник на улице или присоединение к онлайн-классу или виртуальному книжному клубу.

Общение с другими людьми посредством социальной активности и общественных программ может поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в мир вокруг вас. Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Люди, которые вовлечены в личную и продуктивную деятельность с другими, как правило, живут дольше, улучшают свое настроение и обладают целеустремленностью. Исследования показывают, что эти занятия помогают поддерживать их самочувствие и могут улучшить их когнитивные функции.

Итак, посетите с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, посвященной увлечению, которое вам нравится. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными в вашем региональном агентстве по вопросам старения, в центре для пожилых людей или в других общественных организациях. Все чаще встречаются группы, которые встречаются в Интернете, что дает возможность из дома общаться с другими людьми, разделяющими ваши интересы, или получить поддержку.

Мы еще не знаем наверняка, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера и возрастом.Тем не менее, некоторые из них были связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции.

Manage Stress (Управлять стрессом)

Стресс — естественная часть жизни. Кратковременный стресс может даже сосредоточить наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы помочь справиться со стрессом и развить способность оправляться от стрессовых ситуаций, вы можете сделать много вещей:

• Регулярно выполняйте упражнения.Практика тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить чувство благополучия.
• Напишите в дневник. Изложение своих мыслей или тревог на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
• Попробуйте техники релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает в себя сосредоточение осознанности на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения могут помочь вашему телу расслабиться. Они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
• Сохраняйте позитивный настрой. Избавьтесь от обид или вещей, находящихся вне вашего контроля, проявите благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять , чтобы снизить риск. Эти факторы включают:

• Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
• Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
• Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
• Недостаток физической активности
• Плохое питание
• Курение
• Слишком много алкоголя
• Проблемы со сном
• Социальная изоляция и одиночество

С возрастом быть немного более забывчивым — это нормально.Однако некоторые проблемы с когнитивной функцией, такие как деменция и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, запоминания и рассуждения — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или вниманием. У некоторых людей есть изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные заболевания и деменцию с тельцами Леви.

MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у других людей их возраста, но при этом они могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. У людей с MCI больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у людей без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

Проблемы физического и психического здоровья

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют опасность для когнитивных функций. Эти условия включают:

• Болезнь сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям кровеносных сосудов в головном мозге, которые могут привести к деменции
• Диабет — повреждает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и сердечного приступа; увеличивает риск болезни Альцгеймера
• Болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением
• Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции
• Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
• Делирий — проявляется как состояние острого замешательства, часто во время пребывания в больнице, и связано с последующим снижением когнитивных функций

Важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за помощью к ним.Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других несчастных случаев, которые могут привести к травмам головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также увеличить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и участвуйте в программах предотвращения падений.Надевайте шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения мешать вам проявлять активность. Преодоление этого страха может помочь вам оставаться активным, сохранить физическое здоровье и предотвратить будущие падения.

Лекарства

Некоторые лекарства и их комбинации могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, пищевыми добавками, алкоголем и другими веществами.Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. К лекарствам, которые могут нанести вред познавательной способности пожилых людей, относятся:

• Антигистаминные средства для снятия аллергии
• Лекарства от тревоги и депрессии
• Снотворные
• Нейролептики
• Миорелаксанты
• Некоторые препараты для лечения недержания мочи
• Лекарства для снятия спазмов в желудке, кишечнике и мочевом пузыре

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что лекарства могут вызывать когнитивные проблемы.Не прекращайте прием назначенных вам лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Недостаток физической активности

Недостаток физических упражнений и других видов физической активности может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что сохранение активности снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, которые, в свою очередь, могут улучшить когнитивное здоровье.

Плохая диета

Ряд исследований связывают употребление определенных продуктов питания с поддержанием здоровья мозга и предполагают, что другие продукты могут повысить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жира и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут нанести вред мозгу.

Курение

Курение вредит вашему телу и мозгу. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая связь между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения баланса, памяти, эмоций, координации и температуры тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на кого-то моложе.Также некоторые лекарства могут быть опасными при смешивании с алкоголем. За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут плохо сказаться на здоровье мозга.Одиночество связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность связана с ухудшением когнитивных функций.

Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье на будущее.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

NIA Центр обучения и помощи при болезни Альцгеймера и родственных деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр ADEAR Национального института старения предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
1 октября 2020 г.

Возрастная потеря памяти — HelpGuide.org

проблемы старения

Беспокоитесь о своей забывчивости? Узнайте, что является нормальным, когда речь идет о потере памяти и старении, и как распознать признаки более серьезных проблем.

Потеря памяти и старение

Все мы потеряли ключи, забыли чье-то имя или забыли номер телефона. В молодости вы не склонны обращать много внимания на эти упущения, но по мере взросления вы можете беспокоиться о том, что они значат.Возможно, вы начинаете говорить о фильме, который недавно смотрели, когда понимаете, что не можете вспомнить название. Вы указываете дорогу к своему дому, когда внезапно пропускаете знакомое название улицы. Или вы стоите посреди кухни и гадаете, зачем вы туда зашли. Провалы в памяти могут расстраивать, но в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Возрастные изменения памяти — это , а не , то же самое, что деменция.

По мере взросления вы испытываете физиологические изменения, которые могут вызывать сбои в функциях мозга, которые вы всегда считали само собой разумеющимися.Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Вы не так быстры, как раньше. Фактически, вы можете принять это замедление своих умственных процессов за настоящую потерю памяти. Но в большинстве случаев, если вы дадите себе время, информация придет в голову. Итак, хотя верно, что определенные изменения мозга неизбежны, когда дело доходит до старения, серьезные проблемы с памятью к их числу не относятся. Вот почему важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.

Возрастная потеря памяти и мозг

Мозг способен производить новые клетки мозга в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти , а не является неизбежным результатом старения. Но так же, как и с мышечной силой, вы должны использовать ее или терять. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность имеют огромное влияние на здоровье вашего мозга. Независимо от вашего возраста существует множество способов улучшить свои когнитивные навыки, предотвратить потерю памяти и защитить свое серое вещество.

Более того, нормальное старение не влияет на многие умственные способности, например:

• Ваша способность делать то, что вы всегда делали, и продолжать делать часто
• Мудрость и знания, полученные вами из жизненного опыта
• Ваш врожденный здравый смысл и ваша способность формировать разумные аргументы и суждения

Три причины возрастной потери памяти

1. Гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании и восстановлении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
2. Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга и стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
3. У пожилых людей часто наблюдается снижение притока крови к мозгу, что может ухудшить память и привести к изменениям когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость в сравнении с деменцией

Для большинства людей случайные провалы кратковременной памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного умственного ухудшения или начала болезни Альцгеймера или другого слабоумия.

Следующие типы провалов памяти являются нормальным явлением для пожилых людей и обычно не считаются предупреждающими признаками слабоумия:

• Иногда вы забываете, где вы оставили вещи, которыми вы регулярно пользуетесь, например, очки или ключи.
• Забыть имена знакомых или заблокировать одно воспоминание похожим, например, назвать внука по имени вашего сына.
• Иногда вы забываете о встрече или заходите в комнату и забываете, зачем вы вошли.
• Легко отвлекаетесь, не можете запомнить только что прочитанное или детали разговора.
• Не совсем в состоянии найти информацию, которая у вас «на кончике языка».

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Основное различие между возрастной потерей памяти и деменцией состоит в том, что первая не приводит к потере трудоспособности. Провалы в памяти мало влияют на вашу повседневную производительность и способность делать то, что вы хотите делать.Деменция, с другой стороны, характеризуется стойким ухудшением двух или более интеллектуальных способностей, таких как память, язык, суждение и абстрактное мышление.

Когда потеря памяти становится настолько распространенной и серьезной, что мешает вашей работе, хобби, общественной деятельности и семейным отношениям, вы можете испытывать тревожные признаки болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего слабоумие, или состояния, имитирующего слабоумие.

Нормальные возрастные изменения памяти	Симптомы, которые могут указывать на деменцию
Способность функционировать независимо и заниматься обычной деятельностью, несмотря на периодические провалы в памяти.	Сложности с выполнением простых задач (оплата счетов, правильное одевание, мытье посуды). Забыть, как делать то, что вы делали много раз.
Способен вспомнить и описать случаи забывчивости.	Невозможно вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызвала проблемы.
Может делать паузу, чтобы запомнить маршрут, но не заблудиться в знакомых местах.	Заблудиться или дезориентироваться даже в знакомых местах; не может следовать указаниям.
Иногда возникают трудности с поиском нужного слова, но без проблем с поддержанием беседы.	Слова часто забывают, неправильно используют или искажают. Повторяйте фразы и рассказы в одном разговоре.
Способность к суждению и принятию решений такие же, как и всегда.	Проблемы с выбором. Может проявлять неосмотрительность или вести себя неприемлемо в социальном отношении.

Симптомы легкого когнитивного нарушения (MCI)

Легкое когнитивное нарушение (MCI) — это промежуточная стадия между нормальными возрастными когнитивными изменениями и более серьезными симптомами, указывающими на деменцию.

[Читать: Симптомы, типы и причины деменции]

MCI может включать проблемы с памятью, языком, мышлением и суждениями, которые больше, чем нормальные возрастные изменения, но грань между MCI и нормальными проблемами памяти не всегда ясный. Разница часто бывает одной степени. Например, с возрастом нормально запоминать имена людей. Однако это ненормально, если вы забудете имена своих близких и друзей, а затем по прошествии некоторого времени все равно не сможете их вспомнить.

Если у вас есть легкие когнитивные нарушения, вы и ваша семья или близкие друзья, вероятно, будете знать о снижении вашей памяти или умственных функций. Но, в отличие от людей с полномасштабным слабоумием, вы по-прежнему можете вести повседневную жизнь, не полагаясь на других.

Хотя у многих людей с MCI в конечном итоге развивается болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, это не означает, что это неизбежно. Некоторые люди с плато MCI находятся на относительно легкой стадии снижения, в то время как другие даже возвращаются к норме.Течение болезни трудно предсказать, но в целом, чем больше степень нарушения памяти, тем выше риск развития деменции в будущем.

Симптомы MCI

Общие симптомы включают:

• Частая потеря или неправильная установка вещей.
• Часто забываете разговоры, встречи или события.
• Проблемы с запоминанием имен новых знакомых.
• Сложность отслеживания разговора.

Когда обращаться к врачу по поводу потери памяти

Пора обратиться к врачу, когда провалы в памяти становятся достаточно частыми или достаточно заметными, чтобы беспокоить вас или члена семьи.Если вы дошли до этого момента, как можно скорее запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим лечащим врачом и пройти тщательное медицинское обследование. Даже если у вас не проявляются все необходимые симптомы, указывающие на слабоумие, сейчас, возможно, самое подходящее время для того, чтобы предпринять шаги, чтобы небольшая проблема не превратилась в более серьезную.

Ваш врач может оценить ваши личные факторы риска, оценить ваши симптомы, устранить обратимые причины потери памяти и помочь вам получить надлежащую помощь. Ранняя диагностика может помочь в лечении обратимых причин потери памяти, уменьшить снижение сосудистой деменции или улучшить качество жизни при болезни Альцгеймера или других типах деменции.

Чего ожидать при посещении врача

Врач задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

• Как давно вы или другие люди замечали проблемы с вашей памятью?
• Что было трудно запомнить?
• Проблема возникла постепенно или внезапно?
• У вас проблемы с обычными делами?

Врач также захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как вы ели и спали, были ли вы в последнее время в депрессии или стрессе, а также другие вопросы о том, что происходило в вашей жизни.Скорее всего, врач также попросит вас или вашего партнера отслеживать ваши симптомы и проверять их через несколько месяцев. Если ваша проблема с памятью требует дополнительного обследования, ваш врач может направить вас к нейропсихологу.

Обратимые причины потери памяти

Важно помнить, что потеря памяти не означает автоматически, что у вас деменция. Есть много других причин, по которым вы можете испытывать когнитивные проблемы, включая стресс, депрессию и даже дефицит витаминов.Вот почему так важно обратиться к врачу, чтобы поставить официальный диагноз, если у вас возникли проблемы.

[Читать: Что вызывает у вас потерю памяти?]

Иногда даже то, что кажется значительной потерей памяти, может быть вызвано излечимыми состояниями и обратимыми внешними факторами, такими как:

Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, что мешает вам концентрироваться, оставаться организованным, запоминать вещи и делать дела. Депрессия — распространенная проблема у пожилых людей, особенно если вы менее социальны и активны, чем раньше, или недавно пережили ряд серьезных потерь или серьезных изменений в жизни (выход на пенсию, серьезный медицинский диагноз, потеря жизнеспособности). любимый человек, переезжающий из дома).

Дефицит витамина B12. Витамин B12 защищает нейроны и жизненно важен для здорового функционирования мозга. Фактически, недостаток B12 может вызвать необратимое повреждение мозга. У пожилых людей скорость усвоения пищи ниже, что может затруднить получение B12, в котором нуждается ваш разум и тело. Если вы курите или пьете, вы подвергаетесь особому риску. Если вы решите проблему дефицита витамина B12 на ранней стадии, вы сможете обратить вспять связанные с этим проблемы с памятью. Доступно лечение в виде ежемесячных инъекций.

Проблемы с щитовидной железой. Щитовидная железа контролирует метаболизм: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете сбиться с толку, а если он слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Лекарства могут обратить симптомы вспять.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток мозга, а злоупотребление алкоголем приводит к потере памяти. Со временем злоупотребление алкоголем также может повысить риск развития деменции.Из-за пагубного воздействия чрезмерного употребления алкоголя эксперты советуют ограничить ежедневное потребление 1-2 порциями.

Обезвоживание. Пожилые люди особенно подвержены обезвоживанию. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, сонливость, потерю памяти и другие симптомы, похожие на слабоумие. Важно избегать обезвоживания (старайтесь выпивать 6-8 порций в день). Будьте особенно бдительны, если вы принимаете мочегонные или слабительные средства, страдаете диабетом, повышенным уровнем сахара в крови или диареей.

Побочные действия лекарств. Многие прописанные и отпускаемые без рецепта лекарства или их комбинации могут вызывать когнитивные проблемы и потерю памяти в качестве побочного эффекта. Это особенно часто встречается у пожилых людей, потому что они медленнее расщепляются и усваивают лекарства. Общие лекарства, влияющие на память и функцию мозга, включают снотворное, антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и артрита, миорелаксанты, холинолитики при недержании мочи и желудочно-кишечном дискомфорте, антидепрессанты, успокаивающие и болеутоляющие средства.

Вы принимаете три или более наркотиков?

Наряду с некоторыми индивидуальными лекарствами прием слишком большого количества лекарств также может вызвать когнитивные проблемы. Недавнее исследование показало, что чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск атрофии мозга. Исследователи обнаружили, что потеря серого вещества была наиболее острой у людей, принимавших три или более разных лекарства. Если вас беспокоят лекарства, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом. Но НЕ прекращайте прием лекарств без согласия врача.

Компенсация потери памяти

Те же методы, которые способствуют здоровому старению и физической жизнеспособности, также способствуют здоровой памяти. Итак, заблаговременно предприняв шаги по предотвращению когнитивного спада, вы также улучшите все другие аспекты своей жизни.

[Читать: Предотвращение болезни Альцгеймера]

Оставайтесь в обществе. Люди, которые не общаются с семьей и друзьями, подвержены более высокому риску проблем с памятью, чем люди с сильными социальными связями.Качественное общение лицом к лицу может значительно снизить стресс и является мощным лекарством для мозга, поэтому планируйте время с друзьями, присоединяйтесь к книжному клубу или посещайте местный центр для пожилых людей. И не забудьте отложить телефон и полностью сосредоточиться на людях, с которыми вы работаете, если хотите получить максимальную пользу для мозга.

Бросьте курить. Курение повышает риск сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт и сужение артерий, доставляющих кислород в мозг. Когда вы бросаете курить, мозг быстро получает пользу от улучшения кровообращения.

Управляйте стрессом. Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и может привести к проблемам с памятью. Но даже до того, как это произойдет, стресс или беспокойство могут вызвать проблемы с памятью в данный момент. Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, у вас больше шансов получить провалы в памяти, а также у вас возникнут проблемы с обучением или концентрацией внимания. Но простые методы управления стрессом могут свести к минимуму эти вредные эффекты.

Высыпайтесь. Хороший ночной сон с возрастом необходим для консолидации памяти, процесса формирования и сохранения новых воспоминаний, чтобы вы могли восстановить их позже.Недостаток сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений. Это может даже привести к депрессии — еще одному убийце памяти.

Следите за тем, что вы едите. Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, так как эти продукты содержат в изобилии антиоксиданты, которые могут защитить клетки вашего мозга от «ржавчины». Продукты, богатые омега-3 жирами (например, лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя), особенно полезны для вашего мозга и памяти.Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Регулярно тренируйтесь. Начало регулярных физических упражнений, включая кардио- и силовые тренировки, может снизить риск развития деменции до 50 процентов. Более того, упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Ходьба: простой способ бороться с потерей памяти

Новое исследование показывает, что ходьба от шести до девяти миль каждую неделю может предотвратить сокращение мозга и потерю памяти. По данным Американской академии неврологии, у пожилых людей, которые ходили от шести до девяти миль в неделю, через девять лет после начала исследования в мозгу было больше серого вещества, чем у людей, которые не так много ходили.

Упражнения для мозга для борьбы с потерей памяти

Точно так же, как физические упражнения могут сделать и сохранить ваше тело сильнее, умственные упражнения могут улучшить работу вашего мозга и снизить риск умственного упадка.Попробуйте найти упражнения для мозга, которые вам нравятся. Чем приятнее для вас какое-то занятие, тем сильнее оно повлияет на ваш мозг. Вы можете сделать некоторые занятия более приятными, обратившись к своим чувствам — например, включив музыку во время упражнения, или зажег ароматную свечу, или вознаградив себя после того, как закончили.

[Читать: Как улучшить свою память]

Вот несколько идей для тренировок мозга, от легких тренировок до тяжелой атлетики:

• Играйте в игры, с которыми вы еще не знакомы, которые включают стратегию, такие как шахматы или бридж, и слова такие игры, как Scrabble.Попробуйте кроссворды и другие словесные головоломки или головоломки с числами, например судоку.
• Читайте интересующие вас газеты, журналы и книги.
• Привыкайте изучать новое: игры, рецепты, маршруты движения, музыкальный инструмент, иностранный язык. Пройдите курс по незнакомой теме, которая вас интересует. Чем более заинтересован и вовлечен ваш мозг, тем больше у вас шансов продолжить обучение и тем больше пользы вы получите.
• Повысьте, насколько хорошо вы выполняете существующие действия.Если вы уже говорите на иностранном языке, постарайтесь улучшить свою беглость. Или, если вы заядлый игрок в гольф, постарайтесь снизить свой гандикап.
• Возьмите проект, который включает дизайн и планирование, например, новый сад, одеяло или пруд с карпами кои.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, MA

Изменения памяти у пожилых людей

Адельсон, Р. (2005, сентябрь). Восстановление памяти. Монитор Американской психологической ассоциации.

Браун, А.С., & Никс, Л. А. (1996). Возрастные изменения в разговоре на кончике языка. Американский журнал психологии, 109 , 79-91.

Каприо-Преветт, М. Д. и Фрай, П. С. (1996). Программа улучшения памяти для пожилых людей по месту жительства: разработка и оценка. Experimental Aging Research, 22 , 281-303.

Кристенсен, Х., Маккиннон, А. Дж., Коретен, А. Е., Йорм, А. Ф., Хендерсон, А. С., Якомб, П., и Роджерс, Б. (1999). Анализ когнитивных способностей пожилых жителей сообщества: индивидуальные различия в показателях изменений в зависимости от возраста. Психология и старение, 14 , 365-379.

Крейк, Ф. И. М. (1994). Изменения памяти при нормальном старении. Текущие направления в психологической науке, 5 , 155-158.

Craik, F. I. M. и Salthouse, T. A. (ред.) (2000). Справочник по старению и познанию. 2-е изд. Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Лезак, М. Д., Ховисон, Д. Б., и Лоринг, Д. В. (2004). Нейропсихологическая оценка. 4-е изд. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Солтхаус, Т. А. (1994). Возрастные различия в основных когнитивных процессах: значение для работы. Experimental Aging Research, 20, 249-255.

Солтхаус, Т. А. (1996). Теория скорости обработки возрастных различий в познании взрослых. Психологический обзор, 103, 403-428.

Солтхаус, Т. А. (2006). Умственные упражнения и умственное старение: оценка обоснованности гипотезы «используй или потеряй». Перспективы психологической науки, 1 (1) , 68-87.

Смит, А. Д. (1996). Объем памяти. В J.E. Birren и K. W. Schaie (Eds.), Справочник по психологии старения (4-е изд.). Сан-Антонио: Academic Press.

Смолл, Г. У. (2002). Библия памяти. Нью-Йорк: Гиперион.

Valentijn, S.A. M .; Hill, R.D .; Van Hooren, S.A.H .; Bosma, H .; Ван Бокстель, М. П. Дж .; Jolles, J .; И Пруды, Р. В. Х. М. (2006). Самоэффективность памяти предсказывает производительность памяти: результаты 6-летнего последующего исследования. Психология и старение, 21 , 165-172.

Verhaeghen, P., Marcoen, A., & Goossens, L. (1992). Улучшение памяти у пожилых людей с помощью мнемонического обучения: метааналитическое исследование. Психология и старение, 7 , 242-251.

Willis, S.L .; Tennstedt, S.L .; Марсиске, М .; Болл, К; Elias, J .; Koepke, K. M .; Моррис, Дж. Н .; Rebok, G.W .; Unverzagt, F. W .; Stoddard, A.M .; Wright, E .; (2006). Долгосрочные эффекты когнитивной тренировки на повседневные функциональные результаты у пожилых людей. JAMA, 296 (23) , 2805-2814.

Американская психологическая ассоциация, 11 июня 2006 г.

Улучшение памяти: понимание возрастной потери памяти

Методы тренировки памяти

Возраст может притупить способность запоминать вещи. Это часто является результатом нормальных изменений структуры и функций мозга, а не деменции, болезни Альцгеймера или других проблем с мозгом. Если у вас обычная потеря памяти, связанная с возрастом, несколько методов могут помочь вам улучшить вашу способность запоминать новую информацию и навыки.

Мнемоника

Вы, наверное, слышали истории о людях с необыкновенной памятью и задавались вопросом, как они это делают. Многие полагаются на мнемонические приемы (нух-мон-икс), которые в основном представляют собой обучающие техники, улучшающие память. (Термин происходит от Мнемозины, греческой богини памяти.) Один из мнемонических приемов — придумать слово, которое рифмуется с именем человека, чтобы вы не забыли его. Другой вариант — придумать предложение или фразу, которые помогут вам что-то запомнить, например «Every Good Boy Does Fine», чтобы вспомнить ноты E, G, B, D и F, которые попадают на строки скрипичного ключа. музыкальный коллектив.

Ассоциации

Когда вы узнаете что-то новое, немедленно свяжите это с тем, что вы уже знаете. Установление связей необходимо для создания долговременных воспоминаний. На самом деле вы делаете информацию осмысленной, что помогает структуре мозга, известной как гиппокамп, консолидировать ее. Установление связей между новой и старой информацией также использует преимущества старого паттерна синаптической активации, совмещая новый материал с заранее подготовленной сетью.

Один из способов помочь запомнить имена — это связать их с первыми буквами. Достаточно легко запомнить Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства из-за его знакомой аббревиатуры — НАСА. Вы можете попробовать эту технику и с именами людей. Допустим, вы встречаете кого-то по имени Луиза Андерсон. Ее инициалы — Лос-Анджелес, что сразу вызывает ассоциации с Лос-Анджелесом. Если вам удастся каким-то образом связать Луизу с Лос-Анджелесом, вам будет легче запомнить ее имя.

Вы также можете создавать ассоциации для запоминания чисел, таких как коды доступа или пароли, которые вам нужно использовать регулярно, но не хотите записывать.Допустим, вам нужно запомнить номер 221035, чтобы получить голосовую почту: 22 может напоминать вам «Уловку 22», 10 — количество ваших кузенов, а 35 — это ваш возраст, когда родился ваш старший ребенок.

Еще один способ запомнить длинную серию предметов — перегруппировать их. Иногда это называют разбиением на части. Вы «разбиваете» на части, когда превращаете список из 15 пунктов в три группы по пять. Вы можете сделать это, когда идете за продуктами: подумайте о товарах, которые вам нужны, по категориям, таким как молочные продукты, продукты, десерты, замороженные продукты и так далее.Разделение на части также полезно для запоминания телефонных номеров, которые естественным образом разбиваются на код города, местную телефонную станцию ​​и оставшиеся четыре цифры, а также другие номера. Скажем, номер вашего текущего счета — 379852654. Вместо того, чтобы запоминать его как строку из девяти однозначных цифр, попробуйте сгруппировать цифры в три трехзначных числа: 379, 852 и 654. Таким образом вы уменьшите количество фрагментов информацию нужно запоминать с девяти до трех.

Метод SQ3R

SQ3R означает опрос, вопрос, чтение, чтение и обзор.Этот пятиэтапный метод особенно эффективен для усвоения большого объема технической информации из учебника или профессионального документа.

Изучите материал, быстро прочитав его. Сосредоточьтесь на заголовках и подзаголовках глав, а также на первом предложении каждого абзаца, чтобы получить обзор.

Вопрос себе по поводу основных моментов текста. Чем провокационнее и интереснее ваши вопросы, тем лучше вы сможете мысленно систематизировать материал при его перечитывании.

Внимательно прочтите текст для понимания, не забывая о вопросах из второго шага. Пока не делайте заметок и не подчеркивайте — это может помешать вашему пониманию, прервав поток информации.

Перескажите то, что вы только что прочитали, себе или кому-то еще. Говоря вслух, вы лучше понимаете материал. А теперь самое время делать заметки.

Просмотрите текст и свои заметки через день или два.Теперь подумайте критически об информации: поддерживает ли она или противоречит другой информации, которую вы знаете о предмете? Вернитесь к своим вопросам со второго шага. Вы можете им ответить? Остались вопросы? Быстро просмотрите текст еще несколько раз в течение следующих нескольких дней или недель, чтобы помочь вашему мозгу консолидировать и сохранить его.

.