Вес встал на пп: Что делать, если вес встал при похудении?

Что делать если вес «встал»? Советы по преодолению плато

Среди вопросов, которые мы получаем от последователей LCHF, самый часто-задаваемый звучит так: “Мой вес перестал снижаться – что я делаю не так, что мне изменить в своём рационе?” Тема действительно актуальная – доктор Андреас Энфельдт провёл опрос читателей своего сайта на тему проблем, с которыми им приходится сталкиваться при следовании LCHF, и слишком медленная потеря веса заняла там уверенное первое место.

То, что низкоуглеводные диеты являются самым эффективным способом похудения – факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями. Но это не значит, что метод работает на всех одинаково, или что потеря веса будет проходить по строгому равномерному графику. Человеческий организм – сложная и загадочная конструкция с массой индивидуальных особенностей. В нём задействовано множество связей и механизмов, не все из которых пока достаточно хорошо изучены, и по многим вопросам – например, роли инсулина в наборе и потере веса – по-прежнему ведутся ожесточённые научные споры. Процесс похудения всегда будет протекать у разных людей по-разному, но большинство действительно периодически сталкиваются с плато различной протяжённости, когда килограммы не уходят, не смотря на самое тщательное соблюдение принципов LCHF. Строгого научного ответа на вопрос, что делать в такой ситуации, пока не существует, но есть множество практических советов, которые можно найти на большом количестве LCHF, кето- и палео-ресурсах. Специально для вас мы собрали тут основные рекомендации экспертов.

Подсчитайте сколько углеводов вы съедаете в сутки. Возможно, больше, чем вам кажется.

Даже, если вы следуете рекомендациям по LCHF-рациону и исключаете сладкое, мучное, крупы, картошку и прочие очевидно высокоуглеводные продукты, вы можете перебрать углеводов из вполне допустимой еды. На что стоит обратить внимание:

• Овощи. Даже если это овощи, растущие над поверхностью земли, то в них всё равно содержится от 3 до 6% углеводов. Если вы, например, едите овощной гарнир два раза в день, плюс салат с помидорами и сладким перцем, то за день может легко “набежать” грамм 30-40 углеводов. Что вроде бы и не страшно, но уже выводит вас за рамки строгого варианта LCHF (хотя он и не для всех необходим), ну а в сочетании со всеми остальными продуктами может превысить те ограничения углеводов, которые необходимы вам для похудения.
• Фрукты и ягоды. Содержат от 6 до 22% углеводов. В этой ситуации ягоды, безусловно предпочтительнее, т.к. содержат меньше сахара, чем фрукты.
• Орехи. Могут содержать от 3% (грецкий орех) до 27% (кешью) углеводов.
• Низкоуглеводная выпечка
• Добавленный сахар и крахмал. Может присутствовать во множестве безобидных на вид продуктах: готовых соусах – там сахара может быть до 25-30%, мясных изделиях – сосисках и колбасах, мягких сырах, маринованной селёдке, тёртом сыре, песто, готовых соусах для пасты, консервах, полуфабрикатах, обезжиренном твороге и т.д.
• Лекарства. Очень многие лекарства – например, сиропы от кашля – имеют в своей основе сахарный сироп. Две столовые ложки такой микстуры могут содержать 19 г углеводов.

Что делать:

• Если вы решили придерживаться строгого варианта LCHF, то следите за овощами: например, можно ограничить себя одним овощным гарниром и одним овощным салатом в день. Выбирайте самые низкоуглеводные варианты: зелень, шпинат, кабачки и т.д.  Содержание углеводов в продуктах вы можете проверить здесь.
• Ограничивайте порции ягод и, особенно, фруктов. Хорошим решением может быть позволять себе немного больше в сезон, и следовать жестким ограничениям в остальное время.
• Орехи – отличный LCHF-снэк, но всё хорошо в меру. Не считайте следование LCHF индульгенцией на поедание любого количества орехов. Помните, что 100 г миндаля содержат 9 г углеводов – почти половину дневной нормы строгого LCHF, а фисташки и кешью лучше вообще не рассматривать как снек, хотя всё, конечно, зависит от того, сколько вы их съедите.
• Рассматривайте LCHF-десерты как лакомство, которым вы можете иногда порадовать себя и своих близких, а не как обязательное завершение каждого приёма пищи. В наших рецептах мы указываем количество БЖУ на порцию, поэтому вам легло будет определить сколько выпечки вы можете себе позволить, не перебрав углеводов.
• Внимательно читайте этикетки на готовых продуктах. Как правило, этого хватает, чтобы избежать тех, куда добавлено слишком много сахара. Выберете те бренды, которые вас устраивают и придерживайтесь их. Например, разные марки соевого соуса могут содержать от 3 до 22% сахара.
• Если вы заболели и вам нужны микстуры, попросите в аптеке вариант без сахара для диабетиков.

Не переедайте. Иногда стоит проанализировать и ограничить свой рацион.

Отказ от строго учёта калорий и ориентирование на собственное чувство голода и аппетит – один из основных принципов LCHF. Ешьте столько, сколько вам надо, чтобы наестся. Но не больше. “Столько, сколько надо” не означает “столько, сколько влезет”. Опыт показывает, что хотя эти правила работают в большинстве случаев, некоторым людям, особенно тем, кто до LCHF сидел на разных экстремально низкокалорийных диетах, сложно себя контролировать. Особенно в первые месяцы следования LCHF. В таком случае дополнительные средства самоконтроля могут оказаться полезными.

Заведите пищевой дневник. Он поможет вам следить и за количеством углеводов и за общей калорийностью вашего рациона. Есть множество онлайн-калькуляторов расчёта калорийности. Мы не знаем, какой из них лучший, но попробуйте, например этот.

Проанализировав свой рацион за несколько дней, посмотрите есть ли у вас перебор или недобор. От перебора точно стоит избавляться, но и не стоит стремиться к тому, чтобы совместить LCHF с жёстким дефицитом калорий. Это может привести не только к плохому самочувствию и замедлению метаболизма, но в некоторых случаях может стать и причиной кетоацидоза. Большинство людей вполне комфортно чувствует себя при 10-15% дефиците калорий, что в сочетании с низкоуглеводной диетой и кетоадаптации организма позволяет вам эффективно использовать собственные жировые запасы как источник энергии.

Скорее всего, это будет для вас временной мерой – подавляющее большинство людей интуитивно находит тот LCHF-рацион, который позволяет им хорошо себя чувствовать, терять, или просто поддерживать вес. Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF.

Попробуйте интервальное голодание

Совмещение принципов LCHF с интервальным голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато. Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой – создаёт достаточно продолжительные “окна”, когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам. Есть три основных подхода:

• 16:8 – самый простой и комфортный способ. Его суть заключается в том, что вы вы потребляете все свои калории в течении восьмичасового окна, а на протяжении оставшихся 16 часов вы ничего не едите. Например, вы ужинаете в 8 часов вечера, пропускаете завтрак и обедаете в 12 часов дня. Или следуете популярному принципу “я не ем после 6” и завтракаете в 10 утра. В общем, выбирайте тот график, который вам лучше подходит и следуйте ему. Это можно делать и каждый день, несколько раз в неделю – в зависимости от того, что вам удобнее.
• 5:2 – супер-популярная диета, придуманная британским журналистом Майклом Моусли. Её суть состоит в том, что 5 дней в неделю вы едите столько, сколько хотите, а 2 дня (не подряд) сильно сокращаете свой рацион – до 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Минусом метода является то, что эти два “голодных” дня могут даваться вам нелегко.
• Полное голодание. Похоже на метод 5:2 с той лишь разницей, что один-два раза в неделю (тоже не подряд) вы полностью воздерживаетесь от еды. Но не забывайте много пить. Интересно, что многим полное голодание даётся намного легче, чем полуголодный режим при соблюдении 5:2.

Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию. Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни.

Не ешьте слишком часто и не ешьте по ночам

Если у вас есть привычка перекусывать между регулярными приёмами пищи, то от неё лучше избавиться. Приучите себя к 2-3 “нормальным” приёмам пищи, или, как делают многие последователи LCHF, к двум полноценным приёмам и одному снеку, который может заменить вам обед, или ужин. Между приёмами пищи должны проходить достаточно продолжительные периоды, когда ваш организм, благодаря низкому уровню инсулина, имеет открытый доступ к собственным жировым запасам. Ведь вы же хотите их потратить? Тогда не подкармливайте себя постоянно разной приятной мелочью. Есть стоит тогда, когда вы проголодаетесь, а не тогда, когда у вас появится лёгкое чувство, что неплохо было бы немного перекусить. Лучше подождите и нагуляйте себе аппетит получше. И постарайтесь не есть ночью. Даже если вы не следуете методу интервального голодания, ночь – это идеальная возможность создать 12-часовое окно, когда ваш организм сможет отдохнуть от еды и заняться похудением. Кроме того, суточные вариации уровня различных гормонов делают ночь самым неподходящим временем для еды, поэтому привычка есть по ночам ассоциируется с метаболическими заболеваниями.

Ограничьте молочные продукты

Цельные необезжиренные молочные продукты легко вписываются в LCHF-рацион и помогают сделать его более насыщенным и разнообразным. Большинство людей не имеют с этим никаких проблем. Тем не менее, чувствительность разных людей к молочной продукции тоже может быть очень разной. Проблема не только в молочном сахаре – лактозе – который содержится в большинстве молочных продуктов, но и инсулиновом отклике организма на молочный белок. Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают, то попробуйте убрать на пару недель “молочку” и посмотреть на результаты. Если вес снова пошёл вниз, то можете постепенно возвращать разные продукты – сыр, сливки, творог, сметану – и попробовать найти тот уровень их потребления, который позволит вам и дальше терять, или поддерживать стабильным свой вес (в зависимости от поставленных целей).

Осторожней с алкоголем

Подробнее о том, какие алкогольные напитки сочетаются с LCHF, а какие – нет, мы писали здесь. Но любой алкоголь – это источник легкодоступных для организма калорий – спирт содержит 7 ккал/г. Поэтому, вашему организму гораздо проще получить энергию из бокала вина, чем из собственного жира. Мы не призываем всех к абсолютной трезвости, но если вы хотите преодолеть плато, или ускорить потерю веса, то достаточно серьёзное ограничение алкогольных напитков – вплоть до полного от них отказа, может быть полезной временной мерой.

Попробуйте жирный или яичный пост

Идея “жирного поста” состоит в том, что вы одновременно сокращаете количество калорий и резко повышаете процент жира в своём рационе. Это довольно экстремальный способ питания, поэтому надо рассматривать его только как краткосрочное мероприятие – 2-4 дня и уж точно не больше пяти. К жирному посту стоит прибегать в тех случаях. когда вы хотите преодолеть затяжное плато в потере веса, или поскорее войти в кетоз на старте, или после того, как вы вдруг перебрали углеводов 0 например, сходили в гости и наелись обычного торта.

Правила жирного поста:

• 1000-1200 ккал в сутки
• 80-90% энергии из жира
• 4-5 приёмов пищи в день – это общепринятое правила, хотя некоторые источники утверждают, что можно обходиться и 2-3 приёмами

Сочетание повышенного содержания жира в вашем рационе и значительного дефицита калорий позволяет вашему организму запустить процесс липолиза и эффективно использовать собственные жировые запасы в качестве “топлива”.

При переходе на жирный пост следует соблюдать осторожность. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно метаболические, проконсультируйтесь со специалистом. Избегайте в это время тяжёлых физических нагрузок.  И не затягивайте жирный пост слишком долго – это может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и дефициту важных нутриентов.

Яичный пост тоже является достаточно эффективным средством преодоления застоя в похудении. Мы уже писали об этом подробно здесь.

Проверьте лекарства, которые вы принимаете

Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Высыпайтесь и сохраняйте спокойствие

Возможно, ваш вес встал из-за того, что ваш организм выделяет слишком много кортизола – гормона стресса, который может стать серьёзным препятствием для потери веса и провоцировать переедание. Исследования показали, что оптимальным режимом для потери веса является 6-8 часов сна в сутки. И недостаток и избыток сна ассоциируются с меньшей потерей веса.

Понятно, что в современном мире советы меньше волноваться и больше спать могут казаться трудновыполнимыми, но постарайтесь всё-таки сделать то, что в ваших силах – если не для потери веса, то для хорошего самочувствия и настроения. Попробуйте выработать такой режим дня, когда вы сами будете просыпаться здоровым и отдохнувшим до того, как вас разбудит будильник.

 

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Что здесь едят?

Сколько углеводов можно съедать в день?

Автор диеты 5:2: «Был не прав, мы не должны были избегать жира»

Термодинамика и ожирение: почему метод подсчёта калорий не работает

Теряем килограммы с яичным постом

Что не так с самым популярным реалити-шоу о похудении? Практически всё!

Как распознать врага: пять правил, чтобы избежать скрытых углеводов

Сколько сахара в вашем кофе?

Эксперимент ВВС: как похудеть, изменив свое расписание

Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

• Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

• Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

• Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

• Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

• Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

• Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

• Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

• Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

• Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

Почему вес долго стоит на месте при похудении? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие друзья! Если вы зашли на наш сайт в поисках советов и рекомендаций относительно похудения, здорового образа жизни и красоты, то попали точно по адресу. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес стоит на месте при похудении.

Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах меняются постоянно, а затем вес останавливается. Важно понимать, почему так происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.

Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.

Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.

Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.

Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.

Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.

Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.

Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.

Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Как изменить ситуацию

Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

Измените режим питания. Худея на кашах, смените их на белок. Делая акцент на салаты, уделите внимание сложным углеводам. Сделайте меню более разнообразным и полным.

Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.

Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио.

Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.

Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.

Посещайте сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются.

Чаще ешьте. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам. В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция.

Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки – это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки.

Устраивайте загрузочные дни. Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени.

Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта. В среднем он длится около 2-4 недель. Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема. Главное – запастись терпением и немного постараться.

Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что все трудности вы преодолеете на одном дыхании. Если наши рекомендации оказались вам полезны, уделите пару секунд, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

3 причины почему встает вес при похудении | Мужчина на правильном питании

Разбил весы

Разбил весы

Сначала всё идет хорошо и вы сбрасываете вес каждый день. Однако спустя некоторое время отметка на весах встает намертво. Ненавистные килограммы никак не хотят уходить. Вы всё делаете правильно, но ничего не помогает. Почему? Разбираем в сегодняшней статье.

Три распространённых причины почему вес встал

Все наслышаны про эффект плато при похудении. Если вы встали на путь похудения, вы гарантировано с ним столкнетесь. Паниковать тут не нужно, нужно делать работу над ошибками. Рассматривайте эффект плато, когда ваш вес встаёт и не хочет больше снижаться, как один из этапов похудения. Умейте работать с эффектом плато. А чтобы научиться его преодолевать нужно сначала разобраться с причинами.

В процессе похудения на свои 28 кг я за 4 месяца я сталкивался с эффектом плато три или четыре раза. Преодолеть их не составило труда при грамотном подходе. Прекратить похудение пришлось сознательно, так как дефицит веса составлял уже 10 килограмм.

Итак, причины:

1.

Слишком резвый старт похудения

Слишком резвый старт похудения

Обычно мы начинаем худеть к лету. И как всегда бывает, нужно сделать сразу всё:

✅ бросить пить;

✅ бросить курить;

✅ сесть на диету;

✅ записаться в фитнес-центр.

Я уже писал почему не нужно идти в спортзал, что похудеть. Но сегодня не об этом.

В ответ на такого рода стресс (когда вы начинаете всё и сразу) организм вырабатывает огромное количество гормонов катехоламинов: адреналина, норадреналина, дофамина.

Эти гормоны нейромедиаторы направляются к жировым клеткам — адипоцитам, на поверхности которых есть адренорецепторы (бета-рецепторы), ответственные за липолиз (расщепление жира).

Другими словами, через эти рецепторы под воздействием катехоламинов жировые клетки открываются на выход накопленных триглецеридов (жиров).

Однако количество гормонов столь велико, что бета-рецепторы теряют свою чувствительность к ним. Этот процесс называется десенситизацией.

В результате вы быстро теряет пару килограммов, а потом вес встает намертво. С таким подходом вы больше не потеряете ни грамма жира!

2.

Изменилась энергетическая потребность организма

Изменилась энергетическая потребность организма

Другой случай. Вы все делаете правильно. Не начинаете худеть резко, а плавно исключаете сахар, мучное и другие быстрые углеводы. Урезав суточный калораж вы переходите на правильное дробное питание.

Однако в какой-то момент, спустя несколько недель (у всех по-разному) — наступает эффект плато.

Дело тут в том, что вы сбросили определенное количество килограммов.

Во-первых, вы больше не таскаете на себе эти сброшенные килограммы.

Во-вторых, вместе с жиром ушла и часть мышц. А мышцы, как известно, очень энергозатратны. На поддержание их работы организм тратит большое количество калорий.

Условная зависимость расхода калорий от веса тела

Условная зависимость расхода калорий от веса тела

Теперь у вас меньше вес и меньше мышц. Следовательно, ваш организм тратит меньше калорий. Чаще всего рацион по объёму потребляемых калорий остался прежним. Вот вам и причина. Дефицит суточного калоража сократился.

3.

У мужчин чаще всего трудно уходит жир с живота, у женщин — с бедёр

У мужчин чаще всего трудно уходит жир с живота, у женщин — с бедёр

У каждого человека есть места, с которых жир уходит труднее всего и в последнюю очередь. У мужчин это обычно живот. У женщин — бедра.

Дело тут в том, что адипозная ткань у человека неоднородна. В определённых местах она задумана как первоочередное хранилище запасов. Поэтому альфа-рецепторов, которые ответственны за липогенез (накопление жира), в таких местах больше, чем бета-рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жира).

Когда гормоны катехоламины пытаются получить из жировых клеток триглецириды, они сталкиваются с недостатком бета-рецепторов. Более того, эти бета-рецепторы также теряют чувствительность. Жировые клетки плохо отдают или вообще перестают отдавать жир.

Как вернуться к снижению веса

Сегодня мы не рассматривали причины эффекта плато, связанные с нарушениями сна, режима, вызванные неправильным питанием и приёмом алкоголя.

Вес встает по рассматриваемым причинам у тех людей, которые, казалось бы, делают все правильно. Как преодолевать эффект плато, я расскажу вам в следующей статье.

Если вам понравилась статья❤, ставьте лайк👍.

✅ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ ❗❗❗

Другие посты моего канала:

#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял

#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении

#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения

#24 Почему вам не нужно в спортзал

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, если вес остановился?

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное – прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы – расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

Подробнее об эффекте плато

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее – возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета. Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ – это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Во всем нужно соблюдать меру: спорт – несколько раз в неделю, питание – не менее 1200 калорий в сутки.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

• переформированию костно-мышечного скелета,
• изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
• подтягиванию околосуставных связок,
• подтяжке кожи,
• нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

1. Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200  ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй – побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
2. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
3. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
5. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
6. Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
7. Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.
8. Попробуйте диету для экстренного похудения “1200 калорий”, но учтите, что придерживаться ее дольше месяца запрещено.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Вес остановился

Сегодня на блоге PRO Стройность новая тема «Вес остановился! Что делать».

Пожалуй, ничто так не расстраивает любого, кто снижает вес, больше, чем ситуация, когда вес остановился. В статье о мотивации, я уже давал некоторые советы на этот счет, но по вашим письмам понимаю, что эта тема волнует вас очень сильно, что ж, давайте детально разберемся с этой ситуации.

 

Вес остановился, и многим начинает казаться, что они уже достигли предела своих возможностей, что больше ни грамма жира не покинет их тело. Настроение портится, что делать неизвестно, желание и силы идти к свое стройности тают не по дням, а по часам. Вам знакома такая ситуация?

Однозначно да! Еще ни одному человеку, следующему программе снижения массы тела, избежать ее не удавалось.

Примите сейчас как данность, что:

ОСТАНОВКА в снижении массы тела – нормальный и, более того, физиологически необходимый процесс.

Никто не может снижать массу тела постоянно, если в какой-то момент произошла остановка, значит, вашему организму сейчас это необходимо. Вы попали в зону так называемого плато, когда вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается.

Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Все мы разные, и жир сбрасываем по-разному. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше, как правило, эффект плато у них проходит достаточно быстро – 1-2 недели. У женщин этот период может длиться и дольше.

Вес остановился – это значит:

• Ваш организм взял необходимую паузу для восстановления. Вы должны понимать, что жир не вытекает из нашего организма, как вода. Жировая ткань неоднородна, густо пронизана капиллярами кровеносной и лимфатической системы и выполняет важные функции в организме. Когда в результате наших действий она уменьшается, требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Естественно, что в такие моменты вес останавливается.
• Наша кожа также должна меняться из-за уменьшения жировой ткани. Если процесс снижения массы тела идет в нормальном темпе, с необходимыми остановками, то она успевает подтягиваться. Зачем нам быть похожими на тощих коров, мы же стремимся быть стройными, как газели. Именно в те моменты, когда вес остановился, наша кожа получает возможность восстанавливаться.
• Если наступила остановка в снижении массы тела, то, скорее всего, начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Отсутствие результата на весах в этом случае, совсем не говорит о том, что процесс снижения массы тела остановился.

Что делать, когда вес остановился?

• Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
• Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
• Не паниковать и не отчаиваться
• Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
• Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?

Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:

• Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
• Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
• Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
• Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
• Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Друзья, если Вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее в социальных сетях, используя значки, расположенные ниже. Не забудьте оставить ваше мнение об остановке веса в комментариях.

А я, автор этого блога, как всегда, жду новых встреч с вами!

====

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

читайте также

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

via GIPHY

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения – бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема – кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

читайте также

Палеодиета и американская утопия потери веса, 1975–2014 гг., JSTOR

Abstract

Палеодиеты — это одновременно мифы и руководства: это мифы о потерянном золотом веке и утопические руководства для улучшения тела и более совершенного мира. Приверженцы палеодиеты считают, что человеческое тело не адаптировано к цивилизации, и отвергают современные способы питания ради продуктов, которые могли быть добыты или собраны в эпоху палеолита. Многие из примерно трех миллионов американских людей, сидящих на палеодиете, не только следуют диетическим рецептам, но также принимают социальные, моральные и философские аспекты палеолитического образа жизни.Палеомиф патологизирует отношения между здоровьем и современностью, утверждая, что цивилизация опередила эволюцию и создала мир, враждебный человеческой биологии. Люди, сидящие на диете, верят, что современная жизнь создала современное тело, преследуемое ложным голодом, пойманное в ловушку падшего мира и переполненное печалью, болезнями и стрессом. В свою очередь, эти диеты обещают, что до-аграрная или примитивная жизнь вернет здоровье и красоту, которыми наслаждались наши палеолитические предки. В отличие от прежних мечтаний о Землях изобилия, палеодиеты обещают изысканность, скудность и инстинктивное признание естественного удовольствия.Я утверждаю, что эта смесь мифа и руководства создает новый тип воплощенной утопии в ответ на меняющиеся концепции и условия современности.

Journal Information

Основанная в 1988 г., Utopian Studies — это рецензируемое издание Общества утопических исследований, публикующее научные статьи по широкому кругу вопросов, связанных с утопиями, утопизмом, утопической литературой, утопической теорией и интенциональными сообществами. Авторы, участвующие в проекте, представляют самые разные области, включая американистику, архитектуру, искусство, классику, культурологию, экономику, инженерию, исследования окружающей среды, гендерные исследования, историю, языки и литературу, философию, политологию, психологию, социологию и городское хозяйство. планирование.В каждом выпуске также есть десятки обзоров последних книг.

Информация об издателе

Являясь частью Университета штата Пенсильвания и отделом библиотек и научных коммуникаций Университета Пенсильвании, издательство Penn State University Press обслуживает университетское сообщество, граждан Пенсильвании и ученых всего мира, продвигая научное общение по основным дисциплинам гуманитарных наук. гуманитарные и социальные науки. Пресса объединяется с выпускниками, друзьями, преподавателями и сотрудниками, чтобы вести хронику жизни и истории университета.И как часть учреждения, предоставляющего землю и поддерживаемого государством, Press выпускает как научные, так и популярные публикации о Пенсильвании, призванные способствовать лучшему пониманию истории, культуры и окружающей среды штата.

Права и использование

Этот предмет является частью коллекции JSTOR.
Условия использования см. В наших Положениях и условиях

Авторские права © 2015 Государственного университета Пенсильвании. Все права защищены.
Запросить разрешения

Отнесение восстановления веса к эмоциональным причинам среди взрослых европейцев с избыточным весом и ожирением, которые набрали вес после попытки похудания

Цель: Несмотря на широкую доступность эффективных программ похудания, поддержание потери веса остается сложной задачей. Трудности в регуляции эмоций связаны с перееданием и могут представлять собой один из барьеров на пути к эффективности долгосрочного вмешательства при ожирении.Целью этого исследования было определить взаимосвязь между трудностями регуляции эмоций и степенью восстановления веса в выборке взрослых, которые потеряли, а затем снова набрали вес, а также изучить характеристики, связанные с эмоциональными трудностями.

Методы: 2000 взрослых из трех европейских стран (Великобритании, Португалии и Дании) заполнили онлайн-опрос, в котором оценивали потерю веса и восстановление веса после их последней попытки похудеть. Они также заполнили скрининговую анкету на расстройство пищевого поведения, и, если они набрали вес, их спросили, объясняют ли они это какими-либо эмоциональными факторами (косвенный показатель трудностей с регуляцией эмоций).Корреляции Спирмена и логистическая регрессия использовались для оценки связи между регулированием эмоций, набором веса и использованием стратегии.

Результаты. Трудности с регуляцией эмоций были связаны с большим набором веса (N = 1594 потерявших и набравших вес). Приписывание эмоциональным причинам было связано с более молодым возрастом, женским полом, потерей контроля и перееданием, более низким восприятием успеха в поддержании, использованием большего количества диетических и саморегулирующих стратегий при потере веса и меньшим количеством диетических стратегий для поддержания.

Выводы: Связанные с весом трудности с регуляцией эмоций распространены среди восстанавливающихся и связаны с восстановлением большего веса. Пострадавшие люди уже часто используют поведенческие стратегии во время похудания, но не применяют их постоянно, кроме активных попыток. Простое поощрение использования более многочисленных стратегий без одновременного обучения навыкам регуляции эмоций может быть неэффективным средством улучшения показателей веса в этой группе.

Уровень доказательности: уровень V, описательное (перекрестное) исследование.

сухой вес побегов, qTDW3.PP-ch5-DK (QTL) Rosa multiflora

QTL OverviewКарта ПозицииПубликацииСинонимы

Обзор QTL Этикетка QTL qSHDW.PP-ch5-DK Опубликованный символ TDW3 Название признака сухой вес побега Псевдоним признака Общий сухой вес. Исследование черт Черты, связанные с энергией-Долстра-2007 Население 93 / 1-119_x_93 / 1-117-F1 Родительская женщина 93 / 1-119 Родитель-самец 93 / 1-117 Колокализационный маркер НЕТ Соседний маркер НЕТ Окружающая среда НЕТ LOD 3 .2 Коэффициент доминирования аддитивности Н / Д R2 Н / Д Комментарии Н / Д Публикации Год Публикация 2007 Yan Z, Visser PB, Hendriks T, Prins TW, Stam P, Dolstra O. QTL-анализ вариации силы у розы.Euphytica. 2007; 154: 53-62. Позиции на карте # Имя карты Группа связей Бин Хромосома Пик Начало интервала Остановка интервала MapViewer 1 Rose-94/1-F1-Integrated 4 Н / Д Н / Д 20.9 — — Вид Синонимы особенность «стрелять в сухом весе» имеет следующее синонимы Синоним Общий сухой вес

Диета Дюкана: фазы, эффективность и многое другое

Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

Эта диета, также известная как метод Дюкана, основана на том, как могли питаться охотники-собиратели.

В рацион входит 100 продуктов, все из которых белки или овощи. Человек может есть столько, сколько хочет, при условии, что он ест только эти 100 продуктов.

Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр необходимых организму питательных веществ.

В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, работает ли она и некоторые возможные риски для здоровья.

Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он ориентирован на натуральные, а не на упакованные продукты, и поощряет ежедневную физическую активность.

Официальный сайт диеты Дюкана предоставляет список из 100 продуктов, разрешенных в диете.Из 100 продуктов 68 являются «чистыми белками» и 32 — овощами. На более поздних этапах диеты человек может вводить дополнительные продукты.

Диета Дюкана основана на теории, согласно которой употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это потому, что:

• постных продуктов с высоким содержанием белка, как правило, меньше калорий
• употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
• переваривание белка требует больше энергии, поэтому организм сжигает еще несколько калорий

Ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, подобное голоданию, которое заставляет организм использовать запасы жира для получения энергии, подобно диете Аткина.

В диете Дюкана четыре фазы:

Фаза атаки

Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистого белка». Он направлен на быстрое похудение.

Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает метаболизм. Однако, хотя для переваривания белка требуется немного больше калорий, диетологи согласны с тем, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако упражнения могут усилить его.

В этой фазе люди могут похудеть, потому что сокращение количества углеводов приводит к удалению воды из организма, и эта потеря воды вместе с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе более 7 дней.

На этом этапе человек может съесть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все это нежирные источники белка, включая нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, а подсчет калорий не ведется.

Диета также требует от них съесть не менее 1 штуки.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщеплять или переваривать большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

Во время фазы приступа диета требует, чтобы человек ежедневно выпивал не менее 1,5 литров воды и занимался физическими упражнениями в течение 20 минут.

Крейсерская фаза

Круизная фаза направлена ​​на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.

Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, сколько веса человек хочет сбросить. Его хватает на 3 дня на каждый фунт, который они хотят сбросить.

Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, окра, салат и стручковую фасоль.

В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и упражнялись в течение 30–60 минут каждый день.

Фаза консолидации

На стадии консолидации цель состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы избежать его восстановления.Человеку разрешено вводить в рацион некоторые крахмалистые продукты. Теперь они могут есть каждый день:

• неограниченное количество белка и овощей
• один фрукт
• 1,5 унции твердого сыра
• два ломтика цельнозернового хлеба

У них также может быть один или два порции крахмалистой пищи и одно или два праздничных обеда каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

Эта фаза требует, чтобы они придерживались основной диеты, состоящей из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

Фаза стабилизации

Фаза стабилизации — это часть плана долгосрочного обслуживания. Человеку не следует ожидать, что он потеряет или наберет вес за это время.

Один день в неделю, как и в фазе атаки, у них будет полноценный белковый день. Кроме того, они могут есть все, что захотят, если соблюдают несколько простых правил:

• Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
• Поднимайтесь по лестнице как можно чаще.
• Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
• Выполняйте упражнения по 20 минут каждый день.
• Продолжайте ежедневно выпивать 1,5 л воды.

Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксус, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

Следование высокобелковой диете может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

Согласно исследованию 2014 года, диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

• , помогая человеку чувствовать себя более сытым
• снижение уровня гормона голода, называемого грелином
• , улучшение баланса глюкозы в организме
• , вызывая диурез или потерю жидкости в организме

Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как зерна и фрукты, что означает, что она неполноценна с точки зрения питательности.

Это также может быть трудная и неудобная диета, поскольку она требует от человека готовить все блюда с нуля. Можно поесть вне дома, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может быть затруднено, особенно если в доме есть другие люди, которые не соблюдают диету.

К другим проблемам относятся следующие:

• Первоначальная потеря веса будет в основном из-за воды, которая носит временный характер.
• Постный белок, например мясо и рыба, может быть дорогим.
• Правила строгие, поэтому их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

До сих пор исследования не доказали, что диета с высоким содержанием белка является здоровым подходом к снижению веса.

По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «не сбалансирована по питательности», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил.”

В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск метаболических заболеваний. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергнуть почки стрессу из-за необходимости устранять отходы, образующиеся при переваривании белка.

В одном исследовании 2015 года говорится, что соблюдение диеты Дюкана в долгосрочной перспективе может представлять риски для здоровья, в том числе:

• заболевание почек
• заболевание печени
• остеопороз
• сердечно-сосудистое заболевание

Веб-сайт диеты Дюкана объясняет, что есть некоторые сходства между диета Дюкана и диета Аткина, поскольку обе они предполагают сокращение углеводов.

Однако есть некоторые ключевые отличия:

• При диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
• Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, тогда как диета Аткина является более строгой.
• Диета Дюкана концентрируется на белках с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткина не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
• Диета Аткина рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктах.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связывают диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может быть результатом ежедневных упражнений, которые требуются в диете.

Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти специалисты в области здравоохранения могут порекомендовать здоровые способы похудения.

Arroz Con Pollo, Lighten Up (латынь с курицей и рисом)

Аутентичный Arroz Con Pollo, или латинское «курица с рисом», — идеальное блюдо, приготовленное в одном горшочке.Это классическое колумбийское блюдо, на котором я выросла, и теперь люблю готовить для своей семьи.

Arroz Con Pollo, Light Up

Так много людей спрашивают меня о моих любимых блюдах, которые я готовлю дома для своей семьи, и это, безусловно, одно из них! Моя мама из Колумбии, и она всегда готовила для меня свой вариант этого блюда. Это определенно любимец всей семьи! Если вам нужен вариант с низким содержанием углеводов, попробуйте мою версию с цветной капустой «Рис и курицу». Возможно, вы также пробовали рецепт моей мамы Arroz Con Pollo.Если да, то я знаю, что вам понравится моя версия!

Рецепты из курицы — самые популярные в моем доме. Есть много вариантов классического arroz con pollo. Это традиционный латиноамериканский и испанский рецепт из курицы и риса. Я делаю много вариантов этого блюда в зависимости от моего настроения или того, что есть в холодильнике.

Этот простой рецепт арроза с полло — идеальный ответ на напряженные будние вечера. Это блюдо на одной сковороде, которое упрощает уборку. Во время приготовления риса и курицы большая часть времени уходит на приготовление еды.Моя семья любит добавлять острый соус или колумбийский аджи пиканте и подавать его с простым зеленым салатом.

Большинство рецептов подразумевают курицу на кости с кожей. Я выбрала бедра без костей и кожи, чтобы блюдо было легче и быстрее готовилось. Если вы хотите использовать бедра с костями, просто удалите кожу. Вы также можете использовать голени. Я не предпочитаю белое мясо, но при желании можно использовать нарезанную кубиками куриную грудку.

Я приправляю курицу и рис сазоном, обычной латинской смесью специй.Если вы не можете найти его в продуктовом магазине, вы можете сделать его самостоятельно. В моем домашнем рецепте сазона используются кориандр, тмин, молотые семена анатто, чесночный порошок, соль, орегано и перец. Если у вас нет аннато, вы можете заменить его куркумой.

Итак, вот оно — приготовьте острый соус и закопайтесь!

Варианты и советы:

• Можно добавить зеленые испанские оливки, алькапаррадо или горох.
• Используйте несколько ниток шафрана вместо сазона.
• Используйте голени, бедра без костей или куриную грудку без костей вместо бедер без костей.
• Для приготовления с коричневым рисом можно использовать пропаренный рис быстрого приготовления.
• Остатки можно заморозить на срок до 6 месяцев. Чтобы разогреть, разморозьте в холодильнике накануне вечером, затем нагрейте в микроволновой печи или духовке.

Еще больше латинских рисовых блюд, которые вам обязательно понравятся!

Arroz Con Pollo, Light Up

410 ккал
33,5 Белок
47 углеводов
8 жиров

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 45 минут

Общее время: 55 минут

Аутентичный Arroz Con Pollo, или латинское «курица с рисом», — идеальное блюдо на одной сковороде.Это классическое колумбийское блюдо, на котором я выросла, и теперь люблю готовить для своей семьи.

• 8 куриных бедер без кожи
• 1 столовая ложка уксуса
• 2 чайные ложки Sazon домашнего приготовления или Badia Sazon Tropical
• примерно 1/2 чайной ложки адобо-порошка, Goya
• примерно 1/2 чесночного порошка
• 3 чайных ложки оливкового масла
• 1 / 2 луковицы
• 1/4 стакана кинзы
• 3 зубчика чеснока
• 5 луковиц
• 2 столовые ложки болгарского перца
• 1 средний виноградный помидор, нарезанный кубиками
• 2 1/2 стакана обогащенного длиннозернистого белого риса
• 4 стакана воды
• 1 кубик куриного бульона
• кошерная соль по вкусу, около 2 чайных ложки

• Приправьте курицу уксусом, 1/2 чайной ложки сазона, адобо и чесночным порошком и оставьте на 10 минут.

• Нагрейте большую глубокую тяжелую сковороду на среднем огне, добавьте 2 чайные ложки масла, когда оно горячее.

• Добавьте курицу и подрумяните по 5 минут с каждой стороны. Удалите и отложите в сторону.

• Положите лук, кинзу, чеснок, зеленый лук и перец в мини-кухонный комбайн. Добавьте оставшуюся чайную ложку оливкового масла в сковороду и обжарьте луковую смесь на средне-слабом огне до мягкости примерно 3 минуты.

• Добавьте помидор, готовьте еще минуту. Добавить рис, хорошо перемешать и варить еще минуту.

• Добавьте воду, бульон (убедитесь, что он хорошо растворяется) и оставшийся сазон, соскребая со дна кастрюли подрумянившиеся кусочки.

• Вкус соли, должен быть достаточно соленым, чтобы соответствовать вашему вкусу, при необходимости добавляйте больше.

• Добавить курицу и положить в рис, довести до кипения. Тушите на среднем или слабом огне, пока большая часть воды не испарится и вы не увидите, как жидкость пузырится в верхней части линии для риса, затем уменьшите огонь до слабого и накройте крышкой. Убедитесь, что крышка плотно закрыта, пар не должен выходить (вы можете положить кусок фольги или бумажное полотенце между крышкой и кастрюлей, если пар выходит).

• Готовьте 20 минут, не открывая крышку. Выключите огонь и дайте ему постоять с крышкой еще 10 минут (не пик !!!) Взбейте вилкой и ешьте!

Остатки можно заморозить на срок до 6 месяцев. Чтобы разогреть, разморозьте в холодильнике накануне вечером, затем нагрейте в микроволновой печи или духовке.

Порция: 1 чашка риса плюс 1 бедро, калорийность: 410 ккал, углеводы: 47 г, белок: 33,5 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 2 г, холестерин: 140 мг, натрий: 655 мг, клетчатка: 1 г, сахар: 0.5 г

Blue Smart Points: 9

Зеленых смарт-очков: 9

Фиолетовые умные очки: 9

Очки +: 8

Ключевые слова: arroz con pollo, рецепт arroz con pollo, курица и рис, испанский цыпленок и рис, рецепты курицы для наблюдателей за весом

Наука о весе: оценка свидетельств смены парадигмы | Nutrition Journal

1.

Marketdata Enterprises: The U.S. Weight Loss & Diet Control Market (10-е издание). Линбрук. 2009

Google Scholar

2.

Monteath SA, McCabe MP: Влияние социальных факторов на образ женского тела. J Soc Psychol. 1997, 137: 708-727. 10.1080 / 00224549709595493.

CAS
PubMed

Google Scholar

3.

Neumark-Sztainer D, Rock CL, Thornquist MD, Cheskin LJ, Neuhouser ML, Barnett MJ: Поведение, связанное с контролем веса среди взрослых и подростков: Связь с диетическим потреблением. Предыдущая Мед. 2000, 30: 381-391. 10.1006 / pmed.2000.0653.

CAS
PubMed

Google Scholar

4.

Джеффри Р. У., Адлис С. А., Форстер Дж. Л.: Распространенность диеты среди работающих мужчин и женщин: Проект «Здоровый работник». Health Psychol. 1991, 10: 274-281. 10.1037 / 0278-6133.10.4.274.

CAS
PubMed

Google Scholar

5.

Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М., Сэмюэлс Б., Чатман Дж .: Поиск эффективных методов лечения ожирения программой Medicare: диеты — не ответ. Am Psychol. 2007, 62: 220-233. 10.1037 / 0003-066X.62.3.220.

PubMed

Google Scholar

6.

Neumark-Sztainer D: Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков: что могут сделать медицинские работники ?. J Здоровье подростков. 2009, 44: 206-213. 10.1016 / j.jadohealth.2008.11.005.

PubMed

Google Scholar

7.

Даниэльсдоттир С., Бургард Д., Оливер-Пайетт В. Рекомендации AED для программ профилактики детского ожирения. 2009, Академия расстройств пищевого поведения

Google Scholar

8.

Bacon L: Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. 2010, Даллас: BenBella Books, второй

Google Scholar

9.

Шмидт Х., Фойгт К., Виклер Д.: Пряник, палки и реформа здравоохранения — проблемы со стимулами к здоровью. N Engl J Med. 2009, 362: e3-

PubMed

Google Scholar

10.

Медицинские новости сегодня: Организации, связанные с расстройствами пищевого поведения, объединяют усилия, чтобы сделать упор на здоровье и образ жизни, а не на вес.2009

Google Scholar

11.

Бэкон Л., Стерн Дж., Ван Лоан М., Кейм Н.: Принятие размера и интуитивное питание улучшают здоровье женщин, страдающих ожирением и хронически сидящих на диете. J Am Diet Assoc. 2005, 105: 929-936. 10.1016 / j.jada.2005.03.011.

PubMed

Google Scholar

12.

Цилиска Д: Оценка двух вмешательств без диеты для женщин с ожирением. West J Nurs Res. 1998, 20: 119-135.10.1177 / 019394599802000108.

CAS
PubMed

Google Scholar

13.

Гудрик Г.К., Постон WSC, Кимбалл К.Т., Ривз Р.С., Форейт JP: лечение без диеты и диетотерапия для женщин, страдающих перееданием с избыточным весом. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1998, 66: 363-368. 10.1037 / 0022-006Х.66.2.363.

CAS
PubMed

Google Scholar

14.

Танко С., Линден В., Эрл Т.: Самочувствие и патологическое ожирение у женщин: оценка контролируемой терапии.Int J Eat Disord. 1998, 23: 325-339. 10.1002 / (SICI) 1098-108X (199804) 23: 3 <325 :: AID-EAT10> 3.0.CO; 2-X.

CAS
PubMed

Google Scholar

15.

Миллер В. К., Уоллес Дж. П., Эггерт К. Э., Линдеман А. К.: Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в программе самообучения, которую самостоятельно проводят самостоятельно, под названием «диета». Med Exerc Nutr Health. 1993, 2: 218-223.

Google Scholar

16.

Rapoport L, Clark M, Wardle J: Оценка модифицированной когнитивно-поведенческой программы для управления весом. Int J Obes. 2000, 24: 1726-1737. 10.1038 / sj.ijo.0801465.

CAS

Google Scholar

17.

Provencher V, Begin C, Tremblay A, Mongeau L, Corneau L, Dodin S, Boivin S, Lemieux S. вмешательство в приемку размера. J Am Diet Assoc. 2009, 109: 1854-1861.10.1016 / j.jada.2009.08.017.

PubMed

Google Scholar

18.

Менсингер Дж., Клоуз Х., Ку Дж .: Интуитивное питание: новая стратегия укрепления здоровья для полных женщин. Документ представлен в Американской ассоциации общественного здравоохранения. Филадельфия, Пенсильвания. 2009

Google Scholar

19.

Бэкон Л., Кейм Н., Ван Лоан М., Деррикот М., Гейл Б., Казакс А., Стерн Дж .: Оценка оздоровительного вмешательства «без диеты» для улучшения метаболической пригодности, психологического благополучия и питания и Активное поведение.Int J Obes. 2002, 26: 854-865. 10.1038 / sj.ijo.0802012.

CAS

Google Scholar

20.

Прованше В., Бегин С., Трембле А., Монжо Л., Бойвин С., Лемье С. Краткосрочные эффекты подхода «здоровье любого размера» на пищевое поведение и рейтинг аппетита. Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 957-966. 10.1038 / oby.2007.638.

Google Scholar

21.

Steinhardt M, Bezner J, Adams T: Результаты традиционной программы контроля веса и альтернативы, не связанной с диетой: сравнение за один год.J Psychol. 1999, 133: 495-513. 10.1080 / 00223989

9758.

CAS
PubMed

Google Scholar

22.

Carrier KM, Steinhardt MA, Bowman S: Переосмысление традиционных программ управления весом: последующая оценка нового подхода через 3 года. J Psychol. 1993, 128: 517-535.

Google Scholar

23.

Омичински Л., Харрисон К.Р.: Снижение диетических установок и практик после участия в программе, не связанной с диетой.J Can Diet Assoc. 1995, 56: 81-85.

Google Scholar

24.

Polivy J, Herman CP: Undieting: программа, помогающая людям отказаться от диеты. Int J Eat Disord. 1992, 11: 261-268. 10.1002 / 1098-108X (199204) 11: 3 <261 :: AID-EAT2260110309> 3.0.CO; 2-F.

Google Scholar

25.

Roughan P, Seddon E, Vernon-Roberts J: Долгосрочные эффекты психологической групповой программы для женщин, озабоченных массой тела и пищевым поведением.Int J Obes. 1990, 14: 135-147.

CAS
PubMed

Google Scholar

26.

Хиггинс Л., Грей В.: Изменение образа тела и пищевого поведения людей, хронически сидящих на диете: последствия психообразовательного вмешательства. Психол и здоровье. 1998, 13: 1045-1060. 10.1080 / 08870449808407449.

Google Scholar

27.

Миллер В.К .: Насколько эффективны традиционные диетические и физические упражнения для похудания ?.Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1129-1134. 10.1097 / 00005768-199

0-00008.

CAS
PubMed

Google Scholar

28.

Национальные институты здоровья (NIH): Методы добровольной потери веса и контроля (Группа конференции по оценке технологий). Ann Intern Med. 1992, 116: 942-949.

Google Scholar

29.

Грегг Э.В., Герцофф Р.Б., Томпсон Т.Дж., Уильямсон Д.Ф.: Преднамеренная потеря веса и смерть при избыточном весе и ожирении U.С. взрослые от 35 лет и старше. Ann Intern Med. 2003, 138: 383-389.

PubMed

Google Scholar

30.

Вамала С., Линч Дж., Хорстен М.: Образование и метаболический синдром у женщин. Уход за диабетом. 1999, 22: 1999-2003. 10.2337 / diacare.22.12.1999.

CAS
PubMed

Google Scholar

31.

Aphramor L: обоснованность утверждений, сделанных в исследовании управления весом: повествовательный обзор диетических статей.Nutr J. 2010, 9: 30-10.1186 / 1475-2891-9-30.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

32.

Флегал К.М., Граубард Б.И., Уильямсон Д.Ф., Гейл М.Х .: Чрезмерное количество смертей, связанных с недостаточным весом, избыточным весом и ожирением. ДЖАМА. 2005, 293: 1861-1867. 10.1001 / jama.293.15.1861.

CAS
PubMed

Google Scholar

33.

Durazo-Arvizu R, McGee D, Cooper R, Liao Y, Luke A: Смертность и оптимальный индекс массы тела в выборке населения США.Am J Epidemiol. 1998, 147: 739-749.

CAS
PubMed

Google Scholar

34.

Troiano R, Frongillo E, Sobal J, Levitsky D: Взаимосвязь между массой тела и смертностью: количественный анализ объединенной информации из существующих исследований. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 63-75.

CAS
PubMed

Google Scholar

35.

Флегал К., Граубард Б., Уильямсон Д., Гейл М.: Приложение: ответ на вопрос «Может ли жир быть в хорошей форме».Sci Am. 2008, 297: 5-6.

Google Scholar

36.

McGee DL: Индекс массы тела и смертность: метаанализ, основанный на данных на уровне человека из двадцати шести обсервационных исследований. Ann Epidemiol. 2005, 15: 87-97. 10.1016 / j.annepidem.2004.05.012.

PubMed

Google Scholar

37.

Янссен И., Марк А.Е.: Повышенный индекс массы тела и риск смертности у пожилых людей. Obes Rev.2007, 8: 41-59. 10.1111 / j.1467-789X.2006.00248.x.

CAS
PubMed

Google Scholar

38.

Lantz PM, Golberstein E, House JS, Morenoff J: Социально-экономические и поведенческие факторы риска смертности в национальном 19-летнем проспективном исследовании взрослых США. Soc Sci Med. 2010, 70: 1558-1566. 10.1016 / j.socscimed.2010.02.003.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

39.

Беррингтон де Гонсалес А., Хартге П., Серхан Дж. Р., Флинт А. Дж., Ханнан Л., Макиннис Р. Дж., Мур С. К., Тобиас Г. С., Антон-Калвер Х., Фриман Л. Б. и др.: Индекс массы тела и смертность среди 1,46 миллиона взрослых белых. N Engl J Med. 2010, 363: 2211-2219. 10.1056 / NEJMoa1000367.

CAS
PubMed

Google Scholar

40.

Чайлдерс Д., Эллисон Д.: «Парадокс ожирения»: экономное объяснение взаимосвязи между ожирением, уровнем смертности и старением ?.Int J Obes (Лондон). 2010, 34: 1231-1238. 10.1038 / ijo.2010.71.

CAS

Google Scholar

41.

Морс С., Гулати Р., Рейзин Э .: Парадокс ожирения и сердечно-сосудистые заболевания. Curr Hypertens Rep.2010, 12: 120-126. 10.1007 / s11906-010-0099-1.

PubMed

Google Scholar

42.

Росс К., Лангер Р.Д., Барретт-Коннор Э .: Учитывая диабет, лучше ли жир, чем худой ?. Уход за диабетом.1997, 20: 650-652. 10.2337 / diacare.20.4.650.

CAS
PubMed

Google Scholar

43.

Barrett-Connor E, Khaw K: Является ли гипертония более доброкачественной, когда она связана с ожирением ?. Тираж. 1985, 72: 53-60.

CAS
PubMed

Google Scholar

44.

Барретт-Коннор EL: Ожирение, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Ann Intern Med. 1985, 103: 1010-1019.

CAS
PubMed

Google Scholar

45.

Канг X, Шоу LJ, Hayes SW, Hachamovitch R, Abidov A, Cohen I, Friedman JD, Thomson LE, Polk D, Germano G, Berman DS: Влияние индекса массы тела на сердечную смертность у пациентов с известное или подозреваемое заболевание коронарной артерии — однофотонная эмиссионная компьютерная томография перфузии миокарда. J Am Coll Cardiol. 2006, 47: 1418-1426. 10.1016 / j.jacc.2005.11.062.

PubMed

Google Scholar

46.

Беддху С: Парадокс индекса массы тела и синдром ожирения, воспаления и атеросклероза при хронической болезни почек. Семинары по диализу. 2004, 17: 229-232. 10.1111 / j.0894-0959.2004.17311.x.

PubMed

Google Scholar

47.

Эрнсбергер П., Хаскью П.: Последствия ожирения для здоровья: альтернативный взгляд. J ожирения и регулирования веса. 1987, 9: 39-40.

Google Scholar

48.

Эрнсбергер П., Колецкий Р. Дж.: Биомедицинское обоснование оздоровительного подхода к ожирению: альтернатива сосредоточению внимания на потере веса. Проблемы J Soc. 1999, 55: 221-260. 10.1111 / 0022-4537.00114.

Google Scholar

49.

Лави К.Дж., Милани Р.В., Вентура ХО: Ожирение, болезни сердца и благоприятный прогноз — правда или парадокс ?. Am J Med. 2007, 120: 825-826. 10.1016 / j.amjmed.2007.06.023.

PubMed

Google Scholar

50.

Gruberg L, Mercado N, Milo S, Boersma E, Disco C, van Es GA, Lemos PA, Ben Tzvi M, Wijns W, Unger F и др .: Влияние индекса массы тела на исход пациентов с многососудистым заболеванием рандомизировано к аортокоронарному шунтированию или стентированию в исследовании ARTS: парадокс ожирения II ?. Am J Cardiol. 2005, 95: 439-444. 10.1016 / j.amjcard.2004.10.007.

PubMed

Google Scholar

51.

Лави К.Дж., Осман А.Ф., Милани Р.В., Мехра М.Р.: Состав тела и прогноз при хронической систолической сердечной недостаточности: парадокс ожирения.Am J Cardiol. 2003, 91: 891-894. 10.1016 / S0002-9149 (03) 00031-6.

PubMed

Google Scholar

52.

Шмидт Д.С., Салахудин АК: Ожирение — парадокс выживания — все еще спор ?. Semin Dial. 2007, 20: 486-492. 10.1111 / j.1525-139X.2007.00349.x.

PubMed

Google Scholar

53.

Кульминский А.М., Арбеев К.Г., Кульминская И.В., Украинцева С.В., Ланд К., Акушевич И., Яшин А.И.: Индекс массы тела и девятилетняя смертность инвалидов и пожилых людей без инвалидности У.С. лиц. J Am Geriatr Soc. 2008, 56: 105-110. 10.1111 / j.1532-5415.2007.01494.x.

PubMed

Google Scholar

54.

Ольшанский SJ, Passaro DJ, Hershow RC, Layden J, Carnes BA, Brody J, Hayflick L, Butler RN, Allison DB, Ludwig DS: потенциальное снижение продолжительности жизни в США в 21 веке . N Engl J Med. 2005, 352: 1138-1145. 10.1056 / NEJMsr043743.

CAS
PubMed

Google Scholar

55.

Беллак П.: Ожидаемая продолжительность жизни детей сокращается из-за ожирения. 2005, Нью-Йорк Таймс. Нью-Йорк

Google Scholar

56.

Кармона Р. Свидетельские показания в Подкомитете по конкуренции, инфраструктуре и внешней торговле, Комитету по торговле, науке и транспорту. Сенат США. 2004

Google Scholar

57.

Целевая группа Белого дома по детскому ожирению: решение проблемы детского ожирения в пределах одного поколения.Рапорт в Белый дом. 2010

Google Scholar

58.

Национальный центр статистики здравоохранения: Здравоохранение, США, 2007 г. Со сборником диаграмм тенденций в области здоровья американцев. Хяттсвилл, Мэриленд. 2007

Google Scholar

59.

Mathers C, Loncar D. Прогнозы глобальной смертности и бремени болезней с 2002 по 2030 год. PLoS Med. 2006, 3: 2011-2029. 10.1371 / журнал.pmed.0030442.

Google Scholar

60.

Управление социального обеспечения: Периодическая таблица продолжительности жизни. 2007, (обновлено 9.07.07)

Google Scholar

61.

Кампос П., Саги А., Эрнсбергер П., Оливер Э., Гессер Г.: Эпидемиология избыточного веса и ожирения: кризис общественного здравоохранения или моральная паника ?. Int J Epidemiol. 2005, 35: 55-60. 10.1093 / ije / dyi254.

PubMed

Google Scholar

62.

Крюгер Дж., Галуска Д.А., Сердула М.К., Джонс Д.А.: Попытка похудеть: особые практики среди взрослых в США. Am J Prev Med. 2004, 26: 402-406. 10.1016 / j.amepre.2004.02.001.

PubMed

Google Scholar

63.

Strohacker K, McFarlin B: Влияние ожирения, отсутствия физической активности и изменения веса на хроническое воспаление. Передние биоски. 2010, E2: 98-104. 10.2741 / e70.

CAS

Google Scholar

64.

Montani JP, Viecelli AK, Prevot A, Dulloo AG: Циклическое изменение веса во время роста и за его пределами как фактор риска более поздних сердечно-сосудистых заболеваний: теория «повторяющегося превышения». Int J Obes (Лондон). 2006, 30 (Приложение 4): S58-66. 10.1038 / sj.ijo.0803520.

Google Scholar

65.

Олсон М.Б., Келси С.Ф., Биттнер В., Рейс С.Е., Райчек Н., Хандберг Е.М., Мерц К.Н.: Циклическое изменение веса и холестерин липопротеинов высокой плотности у женщин: свидетельства побочного действия: отчет NHLBI- спонсированное исследование WISE.Исследовательская группа по оценке женского синдрома ишемии. J Am Coll Cardiol. 2000, 36: 1565-1571. 10.1016 / S0735-1097 (00) 00901-3.

CAS
PubMed

Google Scholar

66.

French SA, Jeffrey RW, Forster JL, McGovern PG, Kelder SH, Baxter J: Предикторы изменения веса в течение двух лет среди взрослого работающего населения: Проект «Здоровый рабочий». Int J Obes. 1994, 18: 145-154.

CAS

Google Scholar

67.

Guagnano MT, Pace-Palitti V, Carrabs C, Merlitti D, Sensi S: Колебания веса могут повышать артериальное давление у женщин с ожирением андроида. Клинические науки (Лондон). 1999, 96: 677-680. 10.1042 / CS199

.

CAS

Google Scholar

68.

Rzehak P, Meisinger C, Woelke G, Brasche S, Strube G, Heinrich J: изменение веса, цикличность веса и смертность в мужском когортном исследовании ERFORT. Eur J Epidemiol. 2007, 22: 665-673. 10.1007 / s10654-007-9167-5.

PubMed

Google Scholar

69.

Lissner L, Odell PM, D’Agostino RB, Stokes J, Kreger BE, Belanger AJ, Brownell KD: Изменчивость веса тела и показателей здоровья в популяции Фрамингема. N Engl J Med. 1991, 324: 1839-1844. 10.1056 / NEJM19

73242602.

CAS
PubMed

Google Scholar

70.

Диас В.А., Майноус А.Г., Эверетт К.Дж.: Связь между колебанием веса и смертностью: результаты популяционного когортного исследования.J. Общественное здоровье. 2005, 30: 153-165. 10.1007 / s10900-004-1955-1.

PubMed

Google Scholar

71.

Макдермотт Р.: Этика, эпидемиология и ген бережливости: биологический детерминизм как опасность для здоровья. Soc Sci Med. 1998, 47: 1189-1195. 10.1016 / S0277-9536 (98) 00191-9.

CAS
PubMed

Google Scholar

72.

Бруннер Э, Мармот М: Социальная организация, стресс и здоровье.Социальные детерминанты здоровья. Под редакцией: Marmot M, Wilkinson RG. 2006, Нью-Йорк: Oxford University Press, 17-43. 2

Google Scholar

73.

Рафаэль Д., Линии Е, Брайант Т., Дайски И., Пилкингтон Б., Динка-Панитеску С., Динка-Панайтеску М.: Диабет 2 типа: бедность, приоритеты и политика. Социальные детерминанты заболеваемости и лечения диабета 2 типа. 2010, Торонто: Школа политики и менеджмента в области здравоохранения Йоркского университета и Школа медсестер

Google Scholar

74.

Чарльз М.А., Петитт Д.Д., Саад М.Ф., Нельсон Р.Г., Беннетт П.Х., Ноулер В.К.: Развитие нарушенной толерантности к глюкозе с увеличением веса или без него. Уход за диабетом. 1993, 16: 593-596. 10.2337 / diacare.16.4.593.

CAS
PubMed

Google Scholar

75.

Odeleye OE, de Courten M, Pettitt DJ, Ravussin E: Гиперинсулинемия натощак является предиктором увеличения массы тела и ожирения у детей индейцев пима. Сахарный диабет. 1997, 46: 1341-1345.10.2337 / диабет.46.8.1341.

CAS
PubMed

Google Scholar

76.

Sigal RJ, El-Hashimy M, Martin BC, Soeldner JS, Krolewski AS, Warram JH: Острая гиперинсулинемия после вызова предсказывает увеличение веса: проспективное исследование. Сахарный диабет. 1997, 46: 1025-1029. 10.2337 / диабет.46.6.1025.

CAS
PubMed

Google Scholar

77.

Йост Т.Дж., Дженсен Д.Р., Экель Р.Х .: Восстановление веса после устойчивого снижения веса предсказывается относительной чувствительностью к инсулину.Obes Res. 1995, 3: 583-587.

CAS
PubMed

Google Scholar

78.

Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P, Dela F: Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol. 2005, 99: 2128-2136. 10.1152 / japplphysiol.00683.2005.

CAS
PubMed

Google Scholar

79.

Акрам Д.С., Аструп А.В., Атинмо Т., Буассон Дж. Л., Брей Г. А., Кэрролл К. К., Чунминг С., Читсон П., Дитц У. С., Хилл Дж. О. и др.: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней.Отчет о консультации ВОЗ по ожирению. 1997 г., Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения

Google Scholar

80.

Weinsier RL, Norris DJ, Birch R, Bernstein RS, Wang J, Yang MU, Pierson RN, Van Itallie TB: Относительный вклад жировых отложений и жировых отложений в уровень артериального давления. Гипертония. 1985, 7: 578-585.

CAS
PubMed

Google Scholar

81.

Эрнсбергер П., Нельсон Д.О .: Влияние голодания и возобновления питания на артериальное давление определяется состоянием питания, а не изменением массы тела. Am J Hypertens. 1988 г., 153С-157С.

Google Scholar

82.

Schulz M, Liese A, Boeing H, Cunningham J, Moore C, Kroke A: Связь краткосрочных изменений веса и циклического изменения веса с заболеваемостью эссенциальной гипертонией в исследовании EPIC-Potsdam. J Hum Hypertens. 2005, 19: 61-67. 10.1038 / sj.jhh.1001776.

CAS
PubMed

Google Scholar

83.

Эрнсбергер П., Колецкий Р.Дж., Баскин Дж. З., Коллинз Л.А.: Последствия смены веса у тучных крыс со спонтанной гипертензией. Am J Physiol. 1996, 270: R864-R872.

CAS
PubMed

Google Scholar

84.

Эрнсбергер П., Колецкий Р.Дж., Баскин Дж. З., Фоли М.: Возобновление гипертонии у тучных крыс со спонтанной гипертензией.Гипертония. 1994, 24: 699-705.

CAS
PubMed

Google Scholar

85.

Чернин К. Одержимость: размышления о тирании стройности. 1981, Нью-Йорк: Harper & Row

Google Scholar

86.

Cambien F, Chretien J, Ducimetiere L, Guize L, Richard J: Зависит ли связь между артериальным давлением и риском сердечно-сосудистых заболеваний от индекса массы тела ?.Am J Epidemiol. 1985, 122: 434-442.

CAS
PubMed

Google Scholar

87.

Weinsier R, James L, Darnell B, Dustan H, Birch R, Hunter G: Телесный жир: его связь с ишемической болезнью сердца, артериальным давлением, липидами и другими факторами риска, измеренными в большой мужской популяции. Am J Med. 1976, 61: 815-824. 10.1016 / 0002-9343 (76)

-8.

CAS
PubMed

Google Scholar

88.

Uretsky S, Messerli FH, Bangalore S, Champion A, Cooper-Dehoff RM, Zhou Q, Pepine CJ: Парадокс ожирения у пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Am J Med. 2007, 120: 863-870. 10.1016 / j.amjmed.2007.05.011.

PubMed

Google Scholar

89.

Мессерли Ф.Х .: Адаптация сердечно-сосудистой системы к ожирению и артериальной гипертензии: вредно или полезно ?. Int J Cardiol. 1983, 3: 94-97. 10.1016 / 0167-5273 (83)

-4.

CAS
PubMed

Google Scholar

90.

Грегг EW, Ченг YJ, Cadwell BL, Imperatore G, Williams DE, Flegal KM, Narayan KM, Williamson DF: Светские тенденции в факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний в соответствии с индексом массы тела у взрослых в США. ДЖАМА. 2005, 293: 1868–1874. 10.1001 / jama.293.15.1868.

CAS
PubMed

Google Scholar

91.

Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди никогда не курящих людей с избыточным весом U.С. белые женщины в возрасте 40-64 лет. Am J Epidemiol. 1995, 141: 1128-1141.

CAS
PubMed

Google Scholar

92.

Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди белых мужчин с избыточным весом в возрасте 40-64 лет. Am J Epidemiol. 1999, 149: 491-503.

CAS
PubMed

Google Scholar

93.

Андрес Р., Мюллер Д.К., Соркин Д.Д .: Долгосрочные эффекты изменения массы тела на смертность от всех причин.Обзор. Ann Intern Med. 1993, 119: 737-743.

CAS
PubMed

Google Scholar

94.

Yaari S, Goldbourt U: Добровольная и непроизвольная потеря веса: ассоциации с долгосрочной смертностью у 9 228 мужчин среднего и пожилого возраста. Am J Epidemiol. 1998, 148: 546-555.

CAS
PubMed

Google Scholar

95.

Соренсен Т., Риссанен А., Коркейла М., Каприо Дж .: Намерение похудеть, изменение веса и 18-летняя смертность среди лиц с избыточным весом без сопутствующих заболеваний.PLoS Med. 2005, 2: E171-

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

96.

Simonsen MK, Hundrup YA, Obel EB, Gronbaek M, Heitmann BL: Преднамеренная потеря веса и смертность среди изначально здоровых мужчин и женщин. Nutr Rev.2008, 66: 375-386. 10.1111 / j.1753-4887.2008.00047.x.

PubMed

Google Scholar

97.

Инграм Д.Д., Муссолино, М.Э .: Потеря веса в результате максимальной массы тела и смертности: Связанный файл смертности Третьего национального обследования здоровья и питания.Int J Obes. 2010, 34: 1044-1050. 10.1038 / ijo.2010.41.

CAS

Google Scholar

98.

Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В., Мохаммед Б.С.: Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2004, 350: 2549-2557. 10.1056 / NEJMoa033179.

CAS
PubMed

Google Scholar

99.

Manning RM, Jung RT, Leese GP, Newton RW: Сравнение четырех стратегий снижения веса, направленных на пациентов с избыточным весом и сахарным диабетом: четырехлетнее наблюдение. Diabet Med. 1998, 15: 497-502. 10.1002 / (SICI) 1096-9136 (199806) 15: 6 <497 :: AID-DIA599> 3.0.CO; 2-W.

CAS
PubMed

Google Scholar

100.

Wing RR, Anglin K: Эффективность программы контроля веса для чернокожих и белых с NIDDM. Уход за диабетом.1996, 19: 409-413. 10.2337 / diacare.19.5.409.

CAS
PubMed

Google Scholar

101.

Цилиска Д., Келли С., Петров Н., Чалмерс Дж .: Обзор мероприятий по снижению веса для тучных людей с инсулинозависимым сахарным диабетом. Может ли J по уходу за диабетом. 1995, 19: 10-15.

Google Scholar

102.

Howard BV, Manson JE, Stefanick ML, Beresford SA, Frank G, Jones B, Rodabough RJ, Snetselaar L, Thomson C, Tinker L, et al: Диета с низким содержанием жиров и изменение веса за 7 лет : Испытание по модификации диеты в рамках Инициативы по охране здоровья женщин.ДЖАМА. 2006, 295: 39-49. 10.1001 / jama.295.1.39.

CAS
PubMed

Google Scholar

103.

Howard BV, Van Horn L, Hsia J, Manson JE, Stefanick ML, Wassertheil-Smoller S, Kuller LH, LaCroix AZ, Langer RD, Lasser NL и др.: Диета с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистые заболевания: рандомизированное контролируемое испытание модификации диеты Инициативы по охране здоровья женщин. ДЖАМА. 2006, 295: 655-666. 10.1001 / jama.295.6.655.

CAS
PubMed

Google Scholar

104.

Aphramor L: Салютогенична ли система здравоохранения, ориентированная на вес? Некоторые мысли о нарушении определенных диетических идеологий. Социальная теория и здоровье. 2005, 3: 315-340. 10.1057 / palgrave.sth.8700059.

Google Scholar

105.

Афрамор Л: Контроль веса как кардиозащитное вмешательство ставит перед диетологами вопросы, касающиеся клинической этики. Proc Nut Soc. 2009, 67: E401-10.1017 / S002966510800075X.

Google Scholar

106.

Sjostrom L, Lindroos AK, Peltonen M, Torgerson J, Bouchard C, Carlsson B, Dahlgren S, Larsson B, Narbro K, Sjostrom CD и др.: Образ жизни, диабет и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет после бариатрической операции. N Engl J Med. 2004, 351: 2683-2693. 10.1056 / NEJMoa035622.

PubMed

Google Scholar

107.

Christou NV, Look D, Maclean LD: прибавка в весе после обходного желудочного анастомоза на коротких и длинных конечностях у пациентов, наблюдаемых более 10 лет.Ann Surg. 2006, 244: 734-740. 10.1097 / 01.sla.0000217592.04061.d5.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

108.

Бэкон Л., Стерн Дж. С., Кейм Н. Л., Ван Лоан, доктор медицины: Низкая костная масса у женщин с хроническим ожирением в пременопаузе, сидящих на хронической диете. Eur J Clin Nutr. 2004, 58: 966-971. 10.1038 / sj.ejcn.1601922.

CAS
PubMed

Google Scholar

109.

Ван Лоан, доктор медицины, Кейм Н.Л .: Влияние когнитивного ограничения приема пищи на общие измерения минеральной плотности костной ткани и минерального содержания костной ткани у женщин в пременопаузе 18-45 лет: поперечное исследование.Am J Clin Nutr. 2000, 72: 837-843.

CAS
PubMed

Google Scholar

110.

Ван Лоан, доктор медицины, Бахрах Л.К., Ван М.К., Кроуфорд П.Б .: Влияние стремления к похуданию в подростковом возрасте на костную массу взрослого человека. J Bone Miner Res. 2000, 15: S412-

Google Scholar

111.

Barr SI, Prior JC, Vigna YM: Ограниченное питание и нарушения овуляции: возможные последствия для здоровья костей.Am J Clin Nutr. 1994, 59: 92-97.

CAS
PubMed

Google Scholar

112.

Томияма А.Дж., Манн Т., Винас Д., Голод Дж. М., Деджер Дж., Тейлор С.Е .: Низкокалорийная диета увеличивает кортизол. Psychosom Med. 2010, 72: 357-364. 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

113.

Ли Д.Х., Ли И.К., Сонг К., Стеффес М., Тоскано В., Бейкер Б.А., Джейкобс Д.Р.: Сильная зависимость доза-реакция между концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови и диабетом: результаты Национального исследования здоровья и здоровья Обзор 1999-2002 гг.Уход за диабетом. 2006, 29: 1638-1644. 10.2337 / dc06-0543.

CAS
PubMed

Google Scholar

114.

Карпентер Д.О .: Загрязнения окружающей среды как факторы риска развития диабета. Rev Environ Health. 2008, 23: 59-74.

CAS
PubMed

Google Scholar

115.

Ха М.Х., Ли Д.Х., Джейкобс Д.Р.: Связь между концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови и распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний по самооценке: результаты Национального исследования здоровья и питания, 1999-2002 гг.Перспектива здоровья окружающей среды. 2007, 115: 1204-1209. 10.1289 / ehp.10184.

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

116.

Ли Д.Х., Стеффес М., Джейкобс Д.Р.: Положительные ассоциации концентрации полихлорированных бифенилов или хлорорганических пестицидов в сыворотке крови с артритом, особенно ревматоидного типа, у женщин. Перспектива здоровья окружающей среды. 2007, 115: 883-888. 10.1289 / ehp.9887.

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

117.

Chevrier J, Dewailly E, Ayotte P, Mauriege P, Despres JP, Tremblay A: потеря веса тела увеличивает концентрацию потенциально токсичных загрязнителей в плазме и жировой ткани у людей с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1272-1278. 10.1038 / sj.ijo.0801380.

CAS
PubMed

Google Scholar

118.

Лим Дж. С., Сон Х. К., Парк С. К., Джейкобс Д. Р., Ли Д.Х.: Обратная связь между долгосрочным изменением веса и концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови.Int J Obes (Лондон). 2010.

Google Scholar

119.

Дэвисон К.К., Марки К.Н., Берч Л.Л.: Продольное исследование закономерностей в отношении веса девочек и неудовлетворенности телом в возрасте от 5 до 9 лет. Int J Eat Disord. 2003, 33: 320-332. 10.1002 / есть.10142.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

120.

Холм С: Вмешательства и этика ожирения. Obes Rev.2007, 8 (Приложение 1): 207-210. 10.1111 / j.1467-789X.2007.00343.x.

PubMed

Google Scholar

121.

Neumark-Sztainer D, Levine MP, Paxton SJ, Smolak L, Piran N, Wertheim EH: Профилактика неудовлетворенности телом и беспорядочного питания: что дальше ?. Ешьте Disord. 2006, 14: 265-285. 10.1080 / 10640260600796184.

PubMed

Google Scholar

122.

van den Berg P, Neumark-Sztainer D: Жирные и счастливые 5 лет спустя: плохо ли для полных девушек любить свое тело ?.J Здоровье подростков. 2007, 41: 415-417. 10.1016 / j.jadohealth.2007.06.001.

PubMed

Google Scholar

123.

Стайс Э., Кэмерон Р.П., Киллен Д.Д., Хейворд С., Тейлор CB: Натуралистические усилия по снижению веса перспективно предсказывают рост относительного веса и начало ожирения среди девочек-подростков. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1999, 67: 967-974. 10.1037 / 0022-006Х.67.6.967.

CAS
PubMed

Google Scholar

124.

Coakley EH, Rimm EB, Colditz G, Kawachi I, Willett W: Предикторы изменения веса у мужчин: результаты последующего исследования медицинских работников. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22: 89-96. 10.1038 / sj.ijo.0800549.

CAS
PubMed

Google Scholar

125.

Bild DE, Sholinksy P, Smith DE, Lewis CE, Hardin JM, Burke GL: Корреляторы и предикторы потери веса у молодых людей: исследование CARDIA. Int J Obes Relat Metab Disord.1996, 20: 47-55.

CAS
PubMed

Google Scholar

126.

Коркейла М., Риссанен А., Каприо Дж., Соренсен Т.И.А, Коскенвуо М.: Попытки похудания и риск значительного увеличения веса. Am J Clin Nutr. 1999, 70: 965-973.

CAS
PubMed

Google Scholar

127.

Neumark-Sztainer D, Wall M, Guo J, Story M, Haines J, Eisenberg M: Ожирение, расстройство пищевого поведения и пищевые расстройства в продольном исследовании подростков: как люди, сидящие на диете, живут 5 лет спустя ?.J Am Diet Assoc. 2006, 106: 559-568. 10.1016 / j.jada.2006.01.003.

PubMed

Google Scholar

128.

Филд А.Е., Остин С.Б., Тейлор С.Б., Мальспейс С., Рознер Б., Рокетт Х.Р., Гиллман М.В., Колдиц Г.А.: Взаимосвязь между диетой и изменением веса среди подростков и подростков до подросткового возраста. Педиатрия. 2003, 112: 900-906. 10.1542 / педс.112.4.900.

PubMed

Google Scholar

129.

Пуль Р.М., Андреева Т., Браунелл К.Д.: Восприятие дискриминации по весу: распространенность и сравнение с дискриминацией по признаку расы и пола в Америке. Int J Obes (Лондон). 2008, 32: 992-1000. 10.1038 / ijo.2008.22.

CAS

Google Scholar

130.

Brownell K, Puhl R, Schwartz M, Rudd LE: Погрешность веса: природа, последствия и средства правовой защиты. 2005, Нью-Йорк: Гилфорд

Google Scholar

131.

Пуль Р.М., Браунелл К.Д.: Противодействие стигматизации веса: исследование взрослых с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2006, 14: 1802-1815. 10.1038 / oby.2006.208.

Google Scholar

132.

Haines J, Neumark-Sztainer D, Eisenberg ME, Hannan PJ: поддразнивание веса и расстройство пищевого поведения у подростков: продольные результаты проекта EAT (Питание среди подростков). Педиатрия. 2006, 117: e209-215. 10.1542 / педс.2005-1242.

PubMed

Google Scholar

133.

Neumark-Sztainer D, Falkner N, Story M, Perry C, Hannan PJ, Mulert S. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 123-131. 10.1038 / sj.ijo.0801853.

CAS
PubMed

Google Scholar

134.

Puhl RM, Moss-Racusin CA, Schwartz MB: Интернализация предвзятости веса: последствия для переедания и эмоционального благополучия.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 19-23. 10.1038 / oby.2007.521.

Google Scholar

135.

Фейт М.С., Леоне М.А., Эйерс Т.С., Хео М., Пьетробелли А: Критика веса во время физической активности, навыки совладания и сообщенная физическая активность у детей. Педиатрия. 2002, 110: e23-10.1542 / peds.110.2.e23.

PubMed

Google Scholar

136.

Сторч Е.А., Милсом В.А., Дебраганса Н., Левин А.Б., Геффкен Г.Р., Сильверстайн Дж.Х .: Виктимизация сверстников, психосоциальная адаптация и физическая активность среди молодежи с избыточным весом и из группы риска ожирения.J Pediatr Psychol. 2007, 32: 80-89. 10.1093 / jpepsy / jsj113.

PubMed

Google Scholar

137.

Вартанян Л.Р., Шапроу Дж. Г.: Влияние стигмы веса на мотивацию к упражнениям и поведение: предварительное исследование среди женщин студенческого возраста. J Health Psychol. 2008, 13: 131-138. 10.1177 / 135

07084318.

PubMed

Google Scholar

138.

Эми Н., Ольборг А., Лайонс П., Керанен Л.: Препятствия для рутинного гинекологического скрининга на рак у белых и афроамериканских женщин с ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2006, 30: 147-155. 10.1038 / sj.ijo.0803105.

CAS

Google Scholar

139.

Пуль Р., Браунелл К.: Предубеждение, дискриминация и ожирение. Obes Res. 2001, 9: 788-805. 10.1038 / oby.2001.108.

CAS
PubMed

Google Scholar

140.

Puhl RM, Heuer CA: Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна). 2009, 17: 941-964.10.1038 / обы.2008.636.

Google Scholar

141.

Fagard RH: Физическая активность в профилактике и лечении гипертонии у людей с ожирением. Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: S624-630. 10.1097 / 00005768-199

1-00022.

CAS
PubMed

Google Scholar

142.

Аппель Л.Дж., Мур Т.Дж., Обарзанек Э., Воллмер В.М., Светки Л.П., Сакс Ф.М., Брей Г.А., Фогт Т.М., Катлер Дж. А., Виндхаузер М.М. и др.: Клиническое испытание влияния режима питания на кровь. давление.N Engl J Med. 1997, 33: 1117-1124. 10.1056 / NEJM199704173361601.

Google Scholar

143.

Gaesser GA: Упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Curr Diab Rep.2007, 7: 14-19. 10.1007 / s11892-007-0004-8.

PubMed

Google Scholar

144.

Kraus WE, Houmard JA, Duscha BD, Knetzger KJ, Wharton MB, McCartney JS, Bales CW, Henes S, Samsa GP, Otvos JD и др.: Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы .N Engl J Med. 2002, 347: 1483-1492. 10.1056 / NEJMoa020194.

CAS
PubMed

Google Scholar

145.

Lamarche B, Despres JP, Pouliot MC, Moorjani S, Lupien PJ, Theriault G, Tremblay A, Nadeau A, Bouchard C. упражнения для полных женщин ?. Обмен веществ. 1992, 41: 1249-1256. 10.1016 / 0026-0495 (92)

-5.

CAS
PubMed

Google Scholar

146.

Bjorntorp P, DeJounge K, Sjostrom L, Sullivan L: Влияние физических тренировок на выработку инсулина при ожирении. Обмен веществ. 1970, 19: 631-638. 10.1016 / 0026-0495 (70)

-Х.

CAS
PubMed

Google Scholar

147.

Финкельштейн Е.А., Трогдон Дж. Г., Коэн Дж. У., Дитц В. Годовые медицинские расходы, связанные с ожирением: оценки для плательщиков и услуг. Aff Health (Миллвуд). 2009, 28: w822-831. 10.1377 / hlthaff.28.5.w822.

Google Scholar

148.

Wildman RP, Muntner P, Reynolds K, McGinn AP, Rajpathak S, Wylie-Rosett J, Sowers MR: Ожирение без кластеризации кардиометаболических факторов риска и нормальный вес с кластеризацией кардиометаболических факторов риска: распространенность и корреляты 2 фенотипа среди населения США (NHANES 1999-2004). Arch Intern Med. 2008, 168: 1617-1624. 10.1001 / archinte.168.15.1617.

PubMed

Google Scholar

149.

Beaglehole R, Prior IA, Foulkes MA, Eyles EF: Death in the South Pacific. N Z Med J. 1980, 91: 375-378.

CAS
PubMed

Google Scholar

150.

Кристер Дж. Толстая земля: как американцы стали самыми толстыми людьми в мире. 2004, Нью-Йорк: Houghton Mifflin

Google Scholar

151.

Хайнберг Л., Мацон Дж .: Неудовлетворенность образом тела как мотивация для изменения здорового образа жизни: полезны ли некоторые страдания ?.Расстройства пищевого поведения: инновационные направления исследований и практики. Под редакцией: Стригель-Мур Р., Смолак Л. 2001, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 215–232.

Google Scholar

152.

Puhl R, Heuer C: Стигма ожирения: важные соображения для общественного здравоохранения. Am J Public Health. 2010, 100: 1019-1028. 10.2105 / AJPH.2009.159491.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

153.

Лири М.Р., Тейт Э.Б., Адамс К.Э., Аллен А.Б., Хэнкок Дж .: Самосострадание и реакции на неприятные события, имеющие отношение к самому себе: последствия доброго отношения к себе. J Pers Soc Psychol. 2007, 92: 887-904. 10.1037 / 0022-3514.92.5.887.

PubMed

Google Scholar

154.

Госс К., Аллен С.: Терапия расстройств пищевого поведения, направленная на сострадание. Int J когнитивной терапии. 2010, 3: 141-158. 10.1521 / ijct.2010.3.2.141.

Google Scholar

155.

Aphramor L, Gingras J: Что еще предстоит выяснить: исчезли феминистские дискурсы о жире в теории и практике диетологии. Читатель Fat Studies. Отредактировано: Rothblum E, Solovay S. 2009, New York: New York University Press, 97-105.

Google Scholar

156.

Tribole E, Resch E: Интуитивное питание: революционная программа, которая работает. 2010, Нью-Йорк: Грифон Святого Мартина, 2

Google Scholar

157.

Хиршманн-младший, Мюнтер СН: Когда женщины перестают ненавидеть свое тело: освободиться от одержимости едой и весом. 1995, Нью-Йорк: Fawcett Columbine, 1

Google Scholar

158.

Мац Дж., Франкель Э .: Справочник выжившего после диеты: 60 уроков по питанию, принятию и уходу за собой. 2006, Нейпервилл, Иллинойс: Справочники

Google Scholar

159.

May M: Ешьте то, что любите, любите то, что вы едите: как разорвать свой цикл «есть-раскаяться-повторять».2009, издательство Greenleaf Book Group Press

Google Scholar

160.

Satter E: Секреты питания здоровой семьи: как есть, как вырастить хороших едоков и как приготовить. 2008, Мэдисон, Висконсин: Kelcy Press

Google Scholar

161.

Коул Р., Горачек Т.: Эффективность пилотной программы «Мое тело знает, когда». Am J Health Behav. 2010, 34: 286-297.

PubMed

Google Scholar

162.

Smith T, Hawks S: интуитивное питание, состав диеты и значение еды в продвижении здорового веса. Am J Health Educ. 2006, 37: 130-136.

Google Scholar

163.

Тылка Т. Разработка и психометрическая оценка меры интуитивного питания. J Couns Psychol. 2006, 53: 226-240. 10.1037 / 0022-0167.53.2.226.

Google Scholar

164.

Kristeller J, Hallett C: Исследовательское исследование основанного на медитации вмешательства при компульсивном переедании.J Health Psychol. 1999, 4: 357-363. 10.1177 / 135

9

0305.

CAS
PubMed

Google Scholar

165.

Смитхэм Л: Оценка интуитивно понятной программы питания при компульсивном переедании: сравнительное исследование [диссертация]. 2008, Саут-Бенд, Индиана: Университет Нотр-Дам

Google Scholar

166.

Хокс С., Маданат Х, Хокс Дж., Харрис А. Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья среди студенток колледжа.Am J Health Educ. 2005, 36: 331-336.

Google Scholar

167.

Weigensberg M, Shoar Z, Lane C, Spruijt-Metz D: Интуитивное питание (IE) связано со снижением ожирения и повышенной чувствительностью к инсулину (Si) у тучных подростков-латиноамериканок. 2009, DiabetesPro

Google Scholar

168.

Афрамор Л., Жинграс Дж .: Помощь людям в изменении: продвижение политизированной практики в медицинских профессиях.Обсуждение ожирения: критические перспективы. Отредактировано: Rich E, Monaghan L, Aphramor L. 2010, Великобритания: Palgrave / Macmillan

Google Scholar

169.

Aphramor L, Gingras J: Вес на практике, здоровье в перспективе. Критические тела. Отредактировано: Riley S, Burns M, Frith H, Wiggins S, Markula P. 2007, Palgrave / Macmillan, 155-117.

Google Scholar

170.

Бэкон Л: Размышления о приеме жира: уроки, извлеченные из привилегий.Основной доклад, конференция Национальной ассоциации содействия принятию жировых отложений; Вашингтон. 2009 г., [http://www.lindabacon.org/Bacon_ThinPrivilege080109.pdf]

Google Scholar

171.

Сурок М.Г.: Статусный синдром: вызов медицине. ДЖАМА. 2006, 295: 1304-1307. 10.1001 / jama.295.11.1304.

CAS
PubMed

Google Scholar

172.

Кларк П., О’Мэлли П.М., Джонстон Л.Д., Шуленберг Дж. Э .: Социальные различия в траекториях ИМТ в зрелом возрасте по полу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому положению в течение всей жизни: 1986-2004.Int J Epidemiol. 2009, 38: 499-509. 10.1093 / ije / dyn214.

PubMed

Google Scholar

173.

Чандола Т., Бруннер Э, Мармот М: Хронический стресс на работе и метаболический синдром: проспективное исследование. BMJ. 2006, 332: 521-525. 10.1136 / bmj.38693.435301.80.

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

174.

Виталиано П.П., Сканлан Дж.М., Чжан Дж., Сэвидж М.В., Хирш И.Б., Зиглер И.С.: Модель пути хронического стресса, метаболического синдрома и ишемической болезни сердца.Psychosom Med. 2002, 64: 418-435.

CAS
PubMed

Google Scholar

175.

Райкконен К., Мэтьюз К.А., Куллер Л.Х .: Взаимосвязь между атрибутами психологического риска и метаболическим синдромом у здоровых женщин: антецедент или последствия ?. Обмен веществ. 2002, 51: 1573-1577. 10.1053 / meta.2002.36301.

CAS
PubMed

Google Scholar

176.

Афрамор Л: инвалидность и борьба с ожирением.Инвалидность и общество. 2009, 24: 897-909.

Google Scholar

177.

Лебеско К. Жирная паника и новая мораль. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью. Под редакцией: Метцл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: Издательство Нью-Йоркского университета, 72-82.

Google Scholar

178.

Кляйн Р: Что такое здоровье и как его получить ?. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью.Под редакцией: Метцл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: Издательство Нью-Йоркского университета, 15-25.

Google Scholar

Одноразовые тарелки, миски и столовые приборы Черный полипропилен среднего веса Полипропилен A10000539 Пластиковые Sporks Daxwell 5 3/8 Ящик для 1000 ножей

Одноразовые тарелки, миски и столовые приборы Черный полипропилен среднего веса Полипропилен A10000539 Пластиковые спирали Daxwell 5 3/8 Ящик для 1000 ножей

1. Дом
2. Здоровье и быт
3. Товары для дома
4. Бумага и пластик
5. Одноразовые тарелки, миски и столовые приборы
6. Ножи

Черный полипропилен среднего веса A10000539 Daxwell Пластиковые втулки 5 3/8 Кейс на 1000

Черный полипропилен, средний вес A10000539 Пластиковые спирали Daxwell 5 3/8 Ящик из 1000, 1000 черных полипропиленовых спиралей среднего веса A10000539 Пластиковые спирали Daxwell 5 3/8, средний полипропилен (ПП), черный, 5 3/8 «, A10000539 (упаковка 1 000 шт.): Industrial & Scientific, Daxwell Plastic Sporks, портал о роскошном образе жизни Удовлетворенные покупки Бесплатная доставка по всей области Доставка грузов наивысшего качества, самое быстрое выполнение.3/8 Ящик из 1000 черных полипропиленовых полипропиленов средней плотности A10000539 Пластиковые штыри Daxwell 5.

Черный полипропилен среднего веса A10000539 Daxwell Plastic Sporks 5 3/8 Ящик из 1000

Пластиковые Sporks Daxwell, средний полипропилен (PP), черный, 5 3/8 ‘, A10000539 (упаковка 1000): Industrial & Scientific . Пластиковые спирали Daxwell, полипропилен среднего веса (ПП), черные, 5 3/8 дюйма, A10000539 (упаковка 1000 шт.): Промышленные и научные. Изготовлены из ударопрочного полипропилена, пригодного для вторичной переработки。 Превосходный дизайн рукоятки。 Недорогой пластик среднего веса столовые приборы。 Кусочки эффективно упаковываются в ориентированную / вложенную насыпную упаковку ed Упаковано по 1000 штук в ящике。 Пластиковые столовые приборы среднего веса предлагают отличные характеристики по экономичной цене.。 Благодаря своему размеру они идеально подходят для повседневных обедов или ужинов на вынос. Отлично подходят для обедов с легким и средним весом. Изготовленные из ударопрочного, перерабатываемого полипропилена, эти пробки A10000539 слегка изгибаются, а не разбиваются под давлением. 。。。

Черный полипропилен ПП средней плотности A10000539 Пластиковые спирали Daxwell 5 3/8 Ящик 1000 шт.

US Medium = China Large: Длина: 25, индивидуальный стиль спереди, черная кожа сзади.Algo 7 Visual Alerter может быть установлен на настольном компьютере семейной компании из Альмансы. Наши цвета и рисунки не теряются и не выцветают из-за высококачественного материала и вышивки. Он изготовлен из высококачественных материалов. Дата первого упоминания: 2 августа Черный полипропилен среднего веса A10000539 Daxwell Plastic Sporks 5 3/8 Ящик из 1000 , купите знак OSHA сегодня и предотвратите несчастный случай завтра, купите Kess InHouse Колин Пирс Падение Небесно-Голубой Лаванды Фотография.и уменьшает необходимость регулировки при ношении. Все сделано в США из высококачественного сырья, такого как алюминий 0-T для аэрокосмической промышленности или нержавеющая сталь. В любом случае настоящая красота живет в несовершенстве. Круглые бирки из переработанной крафт-бумаги. Небольшие трещины на животе (см. фотографии), Черный полипропилен Средний полипропилен A10000539 Пластиковые шипы Daxwell 5 3/8 Ящик 1000 , Rhacophorus reinwardtii — это разновидность лягушек из семейства Rhacophoridae. Ожерелье и серьги из розового золота или позолоченного натурального листа ожерелья составляет прибл.-Все наши продукты отправляются почтой Канады (дизайн может незначительно отличаться из-за более длинных названий), простые инструкции внутри этого конверта. Принцесса Вечеринка Бумажные стаканчики Украшения на день рождения Принцесса. Купить Koolzap для 06-07 Accord Sedan Отделка передней решетки гриля Накладка на решетку HO1210118 71122SDAA10: Вставки решетки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупок, Черный полипропилен среднего веса A10000539 Daxwell Пластиковые спирали 5 3/8 Ящик из 1000 , 1000 шт: игрушки & Игры — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для подходящих покупок.Каждый из наших дизайнов официально лицензирован и на 100% аутентичен, студенты и друзья в день рождения. Включены 4 неотражающих тканевых фона (красный, ресторан и другие общественные места. Из-за разницы в освещении и настройках экрана мы все проверяем вручную, чтобы убедиться в отсутствии серьезных дефектов. Черный полипропилен среднего веса A10000539 Пластиковые штыри Daxwell 5 3/8 Ящик 1000 .

Черный полипропилен ПП средней плотности A10000539 Пластиковые Sporks Daxwell 5 3/8 Ящик 1000 шт.

Полипропилен среднего веса (ПП), черный, 5 3/8 дюйма, A10000539 (упаковка 1000 шт.): Industrial & Scientific, Daxwell Plastic Sporks, The Luxury Lifestyle Portal Удовлетворенные покупки Бесплатная доставка по всему полю Доставка грузов Лучшее качество, самая быстрая Выполнение.
Черный полипропилен среднего веса A10000539 Пластиковые Sporks Daxwell 5 3/8 Ящик 1000

.