Усталость сильная причины: Постоянные усталость, слабость и их причины

Беспокоит постоянная усталость? Стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы

Синдром хронической усталости, который также известен как миалгический энцефаломиелит, остается загадкой как для медицинских работников, так и для ученых, которые до сих пор не смогли определить основные причины его развития. Результаты нового исследования указывают на возможное наличие связи между развитием синдрома хронической усталости и низким уровнем гормонов щитовидной железы.

Синдром хронической усталости характеризуется ощущением усталости, которое также может сопровождаться болью, головокружением и нарушением концентрации.

Несмотря на то что это состояние часто связано со значительным снижением качества жизни, многие люди не получают официального диагноза, а тем, у кого все-таки диагностируют синдром хронической усталости, не всегда назначают адекватное лечение, поскольку причины его развития пока неизвестны.

Вот почему исследования синдрома хронической усталости продолжаются и ученые стремятся выявить основные биологические процессы, которые характеризуют это состояние.

Исследователи из Медицинского центра университета Гронинген (University Medical Center Groningen), Нидерланды, и Европейской лаборатории питательных веществ (European Laboratory of Nutrients in Bunnik) в Баннике, Нидерланды, в сотрудничестве с коллегами из Института здоровья (Healthy Institute) в Мадриде, Испания, изучили справедливость новой теории развития синдрома хронической усталости.

Они считают, что развитие данного синдрома может быть связано с уровнем ключевых гормонов щитовидной железы. Данное предположение основывается на том, что гипотиреоз — эндокринологическое состояние, при котором щитовидная железа не выделяет достаточного количества гормонов, — как и синдром хронической усталости, характеризуется сильной усталостью и ощущением летаргии (болезненное состояние, характеризующееся медлительностью, вялостью, усталостью).

В этом новом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале «Frontiers in Endocrinology», ученые доказали, что синдром хронической усталости и гипотиреоз имеют ряд общих физиологических характеристик.

При гипотиреозе щитовидная железа, находящаяся в области шеи, не в состоянии производить достаточное количество гормонов, которые помогают регулировать многие метаболические функции организма. Когда не хватает этих гормонов, человек становится более вялым, а его организм не может функционировать с обычной скоростью.

В этом случае для того, чтобы попытаться повысить активность щитовидной железы, гипофиз — железа, находящаяся в мозгу, — высвобождает более высокие уровни тиреотропного гормона (ТТГ).

В ходе нового исследования выяснилось, что при синдроме хронической усталости, как и при гипотиреозе, щитовидная железа не выделяет необходимого количества гормонов, но в этом случае в процесс не вовлекается гипофиз и не происходит повышения продукции ТТГ.

Таким образом, ученые предположили, что синдром хронической усталости развивается вследствие дефицита гормонов щитовидной железы. Для того чтобы проверить эту гипотезу, ученые исследовали 197 добровольцев, у 98 из которых был диагностирован синдром хронической усталости, а 99 были условно здоровы и выступали в качестве контрольной группы.

После сопоставления уровней активности щитовидной железы, а также маркеров воспаления участников из 2 групп ученые установили, что у пациентов с синдромом хронической усталости отмечали значительно более низкие уровни гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин (Т₃) и тироксин (Т₄). Но в то же время у них сохранялись нормальные уровни ТТГ.

Дальнейшие исследования показали, что у участников с синдромом хронической усталости отмечали более низкий уровень йода в моче по сравнению со здоровыми добровольцами. Низкий уровень йода в моче связан с различными нарушениями в работе организма, а также с проблемами со щитовидной железой.

У лиц с синдромом хронической усталости также отмечали слабовыраженный воспалительный процесс. Кроме того, эта группа участников продемонстрировала более высокий, чем обычно, уровень гормона щитовидной железы rT₃, повышение которого часто наблюдается у тех, кто выздоравливает после серьезных проблем со здоровьем, требующих госпитализации.

Как объясняют авторы исследования, повышенный уровень rT₃ является следствием нарушения продукции гормонов щитовидной железы. Как правило, щитовидная железа производит определенные уровни Т₄ и Т₃, которые играют ключевую роль в регуляции обмена веществ. Но в случае лиц с синдромом хронической усталости вместо производства T₃ организм преобразует T₄ в rT₃. Это может объяснить, почему уровень Т₃ существенно снижается.

По материалам www.medicalnewstoday.com

1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи

1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи

Foto: Shutterstock

В принципе, состояние сонливости после плотного обеда или праздничного ужина — нормальная реакция организма, особенно если этот обед был богат углеводами. Однако если такое состояние наступает слишком часто, это повод задуматься о том, что ваш рацион слишком дружелюбен для диабета. Практиковать его годами, это все равно, что постоянно кричать «Диабет, приди!» — рано или поздно он придет. Только вы этому не обрадуетесь.

Что происходит: После попадания в ваш организм все углеводы — будь то печенька или морковка — попадают в кровоток в виде глюкозы, главного источника энергии для тела. Когда эта глюкоза достигает печени, этот орган реагирует выделением ударных доз инсулина, гормона, который помогает клеткам организма «поглотить» глюкозу. В клетках есть инсулиновые рецепторы, которые «всасывают» глюкозу и либо сразу пускают ее в дело, придавая вам прилив сил, либо сохраняют для дальнейшего использования.

Это очень умная и хорошо продуманная система, однако, как и все механизмы, от слишком частого использования она дает сбой. Если вы постоянно поглощаете мороженое, газированные напитки, торты, конфеты и чай или кофе с сахаром, клетки вашего тела в один прекрасный момент прекращают реагировать на инсулин и «закрываются» от глюкозы, которой в них и так слишком много. Однако печень этого «не понимает» и, поскольку она «видит», что уровень глюкозы по-прежнему слишком высок, продолжает впрыскивать в кровь инсулин, переизбыток которого в крови вызывает то самое чувство сонливости и усталости, которое вы испытываете после обеда и одновременно в практически прямом смысле «насилует» клетки, заставляя их принять избыток глюкозы несмотря ни на что.

Если в вашей крови «инсулиновые штормы» бушуют постоянно, рано или поздно клетки окончательно «закрываются» и вы получаете высокий уровень сопротивляемости инсулину, являющийся неотъемлемым спутником диабета.

Что делать: Прежде всего, необходимо снизить потребление углеводов, особенно быстрых углеводов и заменить их на цельные злаки, овощи, фрукты (НЕ соки) — все это организм переваривает дольше, а значит и поступление глюкозы в кровь будет более медленным и равномерным.

Возьмите за правило устраивать 15-минутную прогулку после плотной еды. Даже банальная мини-уборка на кухне — помыть посуду, вынести мусор — после обеда лучше, чем «отдых» перед телевизором или компьютером. В 2011 году в Mayo Clinic были получены довольно шокирующие результаты исследования влияния активности на уровень глюкозы. Оказалось, что у тех, кто после еды хоть немного двигался, уровень сахара в крови (глюкозы) повышался в половину медленнее, чем у тех, кто придерживался мантры «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать». Если бы все люди «растрясали ужин», количество диабетиков в мире сегодня не было бы таким большим.

4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения

Почему мы чувствуем усталость после сна

1. Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения.

В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

2. Совместный сон или его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спали вы с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости.

На сон мужчины присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

3. Поздний отход ко сну

Совы, предпочитающие уснуть и проснуться попозже, бодры днём и вечером. Но у любителей лечь спать глубокой ночью страдает качество сна и чаще встречается бессонница.

Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

4. Недостаток сахара

То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Почему важно высыпаться

Учёные до сих пор не знают, почему мы спим. Но они точно знают, что нам нужно не меньше 6–8 часов сна каждый день. Недостаток сна ведёт к раздражению и активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.

Нарушение сна также влияет на память, а тяжёлая бессонница может приводить к галлюцинациям. Постоянный плохой сон может вызывать аутоиммунные заболевания, рак и депрессию. Во сне, как считают учёные, мозг избавляется от вредного белка, который, накапливаясь, способствует развитию старческой деменции. Если вы не выспались, прямо сейчас бросьте все дела и вздремните!

Мышечная слабость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Причин слабости мышц много и существует широкий круг состояний, которые могут вызвать мышечную слабость. Это могут быть как общеизвестные заболевания, так и достаточно редкие состояния. Мышечная слабость может быть обратимой и стойкой. Тем не менее, в большинстве случаев удается лечить мышечную слабость с помощью физических упражнений, физиотерапии, иглотерапии.

Мышечная слабость является довольно распространенной жалобой, но слово слабость имеет широкий спектр значений, в том числе усталость, пониженная сила мышц и неспособность мышц работать вообще. Существует еще более широкий спектр возможных причин.

Термин слабость мышц может быть использован для описания нескольких разных состоянии.

Первичная или истинная мышечная слабость

Эта мышечная слабость проявляется, как неспособность выполнить то движение, которое человек хочет выполнить с помощью мышц с первого раза. Существует объективное снижение мышечной силы и сила не увеличивается независимо от стараний.То есть мышца не работает должным образом -это является ненормальным.

Когда возникает этот вид мышечной слабости, то мышцы выглядят спавшими, меньшими в объеме. Такое может произойти, например, после перенесенного инсульта. Такая же визуальная картина возникает при мышечной дистрофии. Оба состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут выполнять обычную нагрузку.И это реальное изменение мышечной силы.

Усталость мышц

Усталость иногда называют астенией. Это чувство усталости или истощения, которые чувствует человек, когда используются мышцы. Мышцы не становятся действительно слабее, они все еще могут выполнять свою работу, но выполнение мышечной работы требует больших усилий. Этот тип мышечной слабости часто наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, при расстройствах сна, депрессии и хронических заболеваниях сердца, легких и почек. Это может быть связано с уменьшением скорости, с которой мышцы могут получать необходимое количество энергии.

Мышечная утомляемость

В некоторых случаях усталость мышц в основном имеет повышенную утомляемость — мышца начинается работать, но быстро устает и требует больше времени для восстановления функции. Утомляемость часто сочетается с мышечной усталостью, но наиболее это заметно при редких состояниях, таких как миастения и миотоническая дистрофия.

Разница между этими тремя типами мышечной слабости часто является не очевидной и у пациента может быть сразу более одного вида слабости. Также один вид слабости может чередоваться с другим видом слабости. Но при внимательном подходе к диагностике врачу удается определить основной тип мышечной слабости,так как для определенных заболеваний характерен тот или иной вид мышечной слабости.

Основные причины мышечной слабости

Отсутствие адекватной физической нагрузки — неактивный (сидячий) образ жизни.

Отсутствие мышечной нагрузки является одной из наиболее распространенных причин мышечной слабости. Если мышцы не используются, то мышечные волокна в мышцах частично заменяются жиром. И со временем мышцы ослабляются: мышцы становятся менее плотными и более дряблыми. И хотя мышечные волокна не теряют свою силу, но их количество уменьшается, и они не так эффективно сокращаются. И человек чувствует, что они стали меньше в объеме. При попытке выполнения определенных движений быстрее наступает усталость. Состояние обратимо при подключении разумных регулярных физических упражнений. Но по мере старения это состояние становится все более выраженным.

Максимум мышечной силы и короткий период восстановления после нагрузок наблюдается в возрасте 20-30 лет. Именно поэтому большинство великих спортсменов добиваются высоких результатов в этом возрасте. Тем не менее, укрепление мышц с помощью регулярных физических упражнений можно проводить в любом возрасте. Многие успешные бегуны на длинные дистанции находились в возрасте старше 40 лет. Толерантность мышц при длительной деятельности, такой как марафон, остается высокой дольше, чем при мощном, коротком всплеске деятельности, таком как спринт.

Это всегда хорошо, когда человек имеет достаточные физические нагрузки в любом возрасте. Однако восстановление после травм мышц и сухожилий с возрастом происходит медленнее. В каком бы возрасте человек не решил улучшить свою физическую форму, важное значение имеет разумный режим тренировок. И тренировки лучше согласовывать со специалистом (инструктором или врачом ЛФК).

Старение

По мере старения мышцы теряют силу и массу, и они становятся слабее. В то время как большинство людей принимают это как естественное следствие возраста — особенно если возраст приличный, тем не менее, невозможность делать то, что было возможно в более молодом возрасте часто приносит дискомфорт. Тем не менее, физические упражнения в любом случае полезны и в пожилом возрасте и безопасные тренировки позволяют увеличить силу мышц. Но время восстановления после травмы гораздо больше в пожилом возрасте,так как происходят инволюционные изменения обмена веществ и увеличивается ломкость костей.

Инфекции

Инфекции и болезни являются одними из самых распространенных причин появления временной мышечной усталости. Это возникает вследствие воспалительных процессов в мышцах. И иногда даже если инфекционное заболевание регрессировало, восстановление мышечной силы может растянуться на продолжительный промежуток времени. Иногда это может вызвать синдром хронической усталости. Любая болезнь с повышением температуры и воспаление мышц может быть триггером синдрома хронической усталости. Однако некоторые заболевания в большей степени могут вызвать этот синдром. Они включают в себя грипп, вирус Эпштейна-Барр, ВИЧ, болезнь Лайма и гепатит С. Другие менее распространенные причины это — туберкулез, малярия, сифилис, полиомиелит и лихорадка Денге.

Беременность

Во время и сразу после беременности, высокий уровень стероидов в крови, в сочетании с дефицитом железа могут вызывать чувство мышечной усталости. Это вполне нормальная реакция мышц на беременность, тем не менее, определенную гимнастику можно и нужно проводить, но значительные физические нагрузки должны быть исключены. Кроме того, у беременных вследствие нарушения биомеханики нередко возникают боли в пояснице.

Хронические заболевания

Многие хронические заболевания вызывают мышечную слабость. В некоторых случаях это связано с сокращением поступления крови и питательных веществ к мышцам.

Заболевания периферических сосудов вызваны сужением артерий, как правило, в связи с отложениями холестерина и провоцируются плохой диетой и курением. Снабжение мышц кровью снижается, и это становится особенно заметно при выполнении физических упражнений, когда кровоток не справляется с потребностями мышц. Боль часто более характерна для заболеваний периферических сосудов, чем мышечная слабость.

Диабет — это заболевание может привести к мышечной слабости и потере физической формы. Высокий уровень сахара в крови ставит мышцы в невыгодное положение, их функционирование нарушается. Кроме того, по мере развития диабета происходит нарушение в структуре периферических нервов (полинейропатия), что в свою очередь ухудшает нормальную иннервацию мышц и приводит к мышечной слабости. Кроме нервов при сахарном диабете происходит повреждение артерий, что также приводит к плохому кровоснабжению мышц и слабости. Заболевания сердца, особенно сердечная недостаточность, могут приводить к нарушению кровоснабжения мышц из-за снижения сократительной способности миокарда и активно работающие мышцы не получают достаточно крови (кислорода и питательных веществ) на пике нагрузки и это может приводить к быстрой утомляемости мышц.

Хронические заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), приводят к снижению способности организма потреблять кислород. Мышцы требуют быстрой подачи кислорода из крови, особенно при физических нагрузках. Снижение потребления кислорода приводит к мышечной усталости. Со временем хроническое заболевание легких может привести к атрофии мышц, хотя это в основном бывает в запущенных случаях, когда уровень кислорода в крови начинает падать.

Хронические болезни почек могут приводить к нарушению баланса минералов и солей в организме, а также возможно влияние на уровень кальция и витамина D. Болезни почек также вызывают накопление ядовитых веществ (токсинов) в крови, так как нарушение выделительной функции почек уменьшает выделение их из организма. Эти изменения могут приводить как к истинной мышечной слабости, так и мышечной усталости.

Анемия — это недостаток красных кровяных клеток. Причин анемии много, в том числе, плохое питание, потеря крови, беременность, генетические заболевания, инфекции и рак. Это снижает способность крови переносить кислород к мышцам, для того, чтобы мышцы сокращались полноценно. Анемия часто развивается довольно медленно, так что к моменту диагностики уже отмечается мышечная слабость и одышка.

Заболевания центральной нервной системы

Тревога: общая усталость может быть вызвана тревогой. Это связано с повышенной активностью системы адреналина в организме.

Депрессия: общая усталость также может быть вызвана депрессией.

Тревога и депрессия являются состояниями, которые, как правило, вызывают чувство усталости и «утомляемость», а не истинную слабость.

Хроническая боль — общее влияние на энергетические уровни может привести к мышечной слабости. Как и при тревоге, хроническая боль стимулирует выработку химических веществ (гормонов) в организме, которые реагируют на боль и травмы. Эти химические вещества приводят к возникновению чувства усталости или утомления. При хронической боли может возникнуть и мышечная слабость, так как мышцы не могут быть использованы из-за боли и дискомфорта.

Повреждения мышц при травмах

Существует много факторов, приводящих к непосредственному повреждению мышц. Наиболее очевидными являются ранения или травмы, такие как спортивные травмы, растяжения и вывихи. Выполнение упражнений без «разогрева» и растяжения мышц является частой причиной повреждения мышц. При любой травме мышц возникает кровотечение из поврежденных мышечных волокон внутри мышцы, а затем отек и воспаление. Это делает мышцы менее сильными, а также болезненными при выполнении движений. Основным симптомом является локальная боль,но в дальнейшем может появиться и слабость.

Медикаменты

Многие лекарства могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц, в результате побочного эффекта или аллергической реакции. Обычно это начинается, как усталость. Но повреждение может прогрессировать, если прием лекарств не прекращается. Чаще всего,такие эффекты дает прием таких лекарств: статины, некоторые антибиотики (включая ципрофлоксацин и пенициллин ) и противовоспалительные обезболивающие (например, напроксен и диклофенак ).

Длительное применение оральных стероидов также вызывает мышечную слабость и атрофию. Это ожидаемый побочный эффект стероидов при длительном применение и поэтому врачи стараются сократить длительность приема стероидов., Менее часто используемые лекарства, которые могут вызвать мышечную слабость и повреждение мышц включают в себя:

• Некоторые кардиологические препараты (например, амиодарон).
• Препараты для химиотерапии.
• Препараты против ВИЧ.
• Интерфероны.
• Лекарства, используемые для лечения повышенной активности щитовидной железы.

Другие вещества.

Длительное употребление алкоголя может привести к слабости мышц плеча и мышц бедра.

Курение может косвенно ослабить мышцы. Курение вызывает сужение артерий, что приводит к болезни периферических сосудов.

Злоупотребление кокаином вызывает заметную мышечную слабость, также как и другие наркотики.

Нарушения сна

Проблемы, которые нарушают или уменьшают длительность сна, приводят к мышечной усталости, мышечной утомляемости. Эти нарушения могут включать: бессонница, беспокойство, депрессия, хронические боли, синдром беспокойных ног, сменная работа и наличие маленьких детей, которые не спят ночью.

Другие причины мышечной слабости

Синдром хронической усталости

Это состояние иногда связывают с некоторыми вирусными инфекциями, такими как вирус Эпштейна-Барр и гриппа, но до конца генез этого состояния не изучен. Мышцы не воспаленные, но устают очень быстро. Пациенты часто чувствуют необходимость больших усилий для выполнения мышечной деятельности, которые они ранее выполняли легко.

При синдроме хронической усталости мышцы, не спавшиеся и могут иметь нормальную силу при тестировании. Это обнадеживает, так как это означает, что шансы на выздоровление и полное восстановление функций очень высокие. СХУ также вызывает психологическую усталость при выполнении интеллектуальной деятельности, например, длительное чтение и общение также становится утомительно. У пациентов часто могут проявляться признаки депрессии и нарушения сна.

Фибромиалгия

Это заболевание напоминает по симптоматике синдром хронической усталости. Тем не менее, при фибромиалгии мышцы становятся болезненными при пальпации и очень быстро устают. Мышцы при фибромиалгии не спадаются и сохраняют силу при формальном мышечном тестировании. Пациенты, как правило, больше жалуются на боли, чем усталость или слабость.

Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз)

При этом состоянии нехватка гормонов щитовидной железы приводит к общей усталости. И если лечение гипотиреоза не проводится, то со временем может развиваться дегенерация мышц и гипотрофия. Такие изменения могут быть серьезными и в некоторых случаях необратимыми. Гипотиреоз является общим заболеванием, но, как правило, при своевременном подборе лечения удается избежать проблем с мышцами.

Недостаток жидкости в организме (дегидратация) и расстройства электролитного баланса.

Проблемы с нормальным балансом солей в организме, в том числе в результате обезвоживания могут вызвать мышечную усталость. Проблемы в мышцах могут быть очень серьезными только в крайних случаях, таких как обезвоживание во время марафона. Мышцы работают хуже, когда существует дисбаланс электролитов в крови.

Заболевания, сопровождающиеся мышечным воспалением

Воспалительные заболевания мышц, как правило, развиваются у пожилых людей и включают в себя как полимиалгию, а также, полимиозит и дерматомиозит. Некоторые из этих состояний хорошо корректируются приемом стероидов ( которые приходится принимать в течение многих месяцев прежде, чем появится лечебный эффект ). К сожалению, уже сами стероиды могут при длительном приеме вызвать потерю мышечной массы и слабость.

Системные воспалительные заболевания, такие СКВ и ревматоидный артрит, нередко являются причиной мышечной слабости. В небольшом проценте случаев ревматоидный артрит, мышечная слабость и усталость могут быть единственными симптомами заболевания в течение значительного времени.

Онкологические заболевания

Рак и другие онкологические заболевания могут привести к прямому повреждению мышц, но наличие рака в любой части тела может также вызвать общую мышечную усталость. В поздних стадиях онкологического заболевания потеря веса тела также приводит к истинной мышечной слабости. Мышечная слабость обычно не первый признак рака и возникает чаще на поздних стадиях онкологии.

Неврологические состояния, приводящие к повреждению мышц.

Заболевания, влияющие на нервы, как правило, приводят к истинной мышечной слабости. Это происходит потому, что если нерв мышечного волокна перестает полноценно работать, мышечное волокно не может сокращаться и в результате отсутствия движений мышца атрофируется. Неврологические заболевания : мышечная слабость может быть вызвана цереброваскулярными заболеваниями, такими как инсульт и кровоизлияния в мозг или повреждениями спинного мозга. Мышцы, которые становятся частично или полностью парализованы, теряют нормальную силу и, в конечном счете, атрофируются.В некоторых случаях изменения в мышцах значительные и восстановление очень медленное или же функции не удается восстановить.

Заболевания позвоночника: когда нервы повреждены (компримированы на выходе из позвоночника грыжей, протрузией или остеофитом) может появиться мышечная слабость. При компрессии нерва происходит нарушение проводимости и моторные нарушения в зоне иннервации корешка, и мышечная слабость развивается только в мышцах, иннервируемых определенными нервами, которые подверглись компрессии

Другие нервные болезни:

Рассеянный склероз — вызван повреждением нервов в головном и спинном мозге и может приводить к внезапному параличу. При рассеянном склерозе возможно частичное восстановление функций при проведении адекватного лечения.

Синдром Гийена-Барре — это острая аутоиммунная воспалительная полирадикулоневропатия, проявляющаяся вялыми парезами, нарушениями чувствительности, вегетативными расстройствами, вызванная вирусной инфекцией

Болезнь Паркинсона: это прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, как двигательной сферы, так и интеллектуальной и эмоциональной сферы. В основном, поражает людей в возрасте старше 60 лет и в дополнение к мышечной слабости пациенты с болезнью Паркинсона испытывают тремор и скованность в мышцах. Они часто испытывают трудности в начале движений и при остановке движения, и часто находятся в состоянии депрессии.

Редкие причины мышечной слабости

Генетические заболевания, влияющие на мышцы

Мышечные дистрофии — наследственные заболевания, при которых страдают мышцы, достаточно редко встречаются. Наиболее известным таким заболеванием является мышечная дистрофия Дюшенна. Это заболевание возникает у детей и приводит к постепенной потере мышечной силы.

Некоторые редкие мышечные дистрофии могут дебютировать в зрелом возрасте, в том числе синдром Шарко-Мари — Тута, и синдром Facioscapulohumeral дистрофии. Они также вызывают постепенную потерю мышечной силы и нередко эти состояния могут приводить к инвалидности и прикованности к инвалидной коляске.

Саркоидоз — это редкое заболевание, при котором образуются скопления клеток (гранулемы) в коже, легких и мягких тканях, включая мышцы. Состояние может самостоятельно излечиваться через несколько лет.

Амилоидоз — также редкое заболевание, при котором происходит накопление (депозиты) аномального белка (амилоида) по всему телу, в том числе в мышцах и почках.

Другие редкие причины: прямое повреждение мышц может произойти при редких наследственных заболеваниях обмена веществ. Примеры включают: болезни накопления гликогена и, еще реже, митохондриальные заболевания, которые встречаются, когда энергетические системы внутри мышечных клеток не работают должным образом.

Миотоническая дистрофия — это редкое генетическое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают. Миотоническая дистрофия передаются из поколения в поколение, и, как правило, с каждым следующим поколением проявления заболевания становятся более выраженными.

Болезнь моторных нейронов — это прогрессирующее заболевание нервов, которая затрагивает все части тела. Большинство форм болезни мотонейронов начинается с дистальных отделов конечностей, постепенно охватывая все мышцы тела. Заболевание прогрессирует месяцами или годами и у пациентов быстро развиваются выраженная мышечная слабость и атрофия мышц.

Болезнь мотонейронов, чаще всего, проявляется у мужчин старше 50 лет, но было много заметных исключений из этого правила, в том числе примером может служить известный астрофизик Стивен Хокинг. Существует много различных форм болезни мотонейронов, но успешного лечения пока не удалось разработать.

Миастения: — это редкое заболевание мышц, при котором мышцы быстро устают и требуют длительного времени для восстановления сократительной функции. Нарушение мышечной функции может быть настолько выраженным, что пациенты не могут удерживать даже веки глаз и речь становится невнятной.

Яды — ядовитые вещества также нередко вызывают мышечную слабость и паралич из-за воздействия на нервы. Примерами являются фосфаты и ботулинический токсин. В случае воздействия фосфатов, слабость и паралич могут оказаться стойкими.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона это редкое заболевание, проявляющееся гипоактивностью надпочечников, что приводит к нехватке стероидов в крови и нарушению баланса электролитов крови. Заболевание, как правило, развивается постепенно. Пациенты могут обратить внимание на изменение цвета кожи (загара) из-за пигментации кожи. Может быть потеря веса. Мышечная усталость может быть умеренной и часто является ранним симптомом. Болезнь нередко трудно диагностировать и требуются специальные обследования для диагностики этого заболевания. Другие редкие гормональные причины мышечной слабости включают акромегалию ( чрезмерная выработка гормона роста ), гипоактивность гипофиза ( гипопитуитаризм ) и тяжелый дефицит витамина D.

Диагностика мышечной слабости и лечение

При наличии мышечной слабости необходимо обратиться к врачу, которого в первую очередь будут интересовать ответы на следующие вопросы:

• Как появилась слабость в мышцах и когда?
• Есть ли динамика мышечной слабости, как увеличение, так и снижение?
• Если ли изменение общего самочувствия, потеря веса или были ли поездки за границу в последнее время?
• Какие лекарства принимает пациент и были ли проблемы мышцами у кого – то в семье пациента?

Врачу также будет необходимо осмотреть пациента, чтобы определить, какие мышцы подвержены слабости и есть ли у пациента истинная или предполагаемая мышечная слабость. Врач проверит, есть ли признаки того, чтобы мышцы стали более мягкими на ощупь (что может быть признаком наличия воспаления) или мышцы устают слишком быстро.

Затем врач должен проверить нервную проводимость для того, чтобы определить наличие нарушений проводимости по нервам в мышцы. Кроме того, врачу может потребоваться проверить центральную нервную систему, в том числе баланс и координацию, и, возможно, назначить лабораторные исследования для определения изменения уровня гормонов, электролитов и других показателей.

Если это не позволяет определить причину мышечной слабости, то могут быть назначены и другие методы диагностики:

• Нейрофизиологические исследования (ЭНМГ, ЭМГ).
• Биопсия мышц для определения наличия морфологических изменений в мышцах
• Сканирование тканей с использованием КТ (МСКТ) или МРТ в тех частях тела, которые могут оказывать влияние на мышечную силу и функции.

Совокупность данных истории болезни, симптомов, данных объективного обследования и результатов лабораторных и инструментальных методов исследования позволяет в большинстве случаев выяснить истинную причину мышечной слабости и определить необходимую тактику лечения. В зависимости от того, какой генез мышечной слабости (инфекционный, травматический, неврологический, обменный медикаментозный и т.д.) лечение должно быть патогенетическим. Лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

7 причин хронической усталости и как с ними бороться

Наступила весна, деревья начали обрастать листьями, распустился первый цвет. Наконец-то утром нас встречает не вьюга и хмурая погода, а солнце и щебет птиц. Прекрасно. Хочется жить и творить.

Но есть еще кое-что, что весна спешит преподнести нам. Это непонятно откуда возникшая постоянная усталость. Вроде бы и спишь достаточно, но все равно весь день чувствуешь себя как разваренный пельмень.

Я поначалу списывала такое состояние на банальную лень. Но относительно недавно поняла, что мне не лень совсем. У меня просто нету сил. И я решила провести исследование и понять, в чем скрывается причина моей уже чуть ли не хронической усталости.

И, конечно же, не могу не поделиться обнаруженной информацией с вами.

1. Недостаточно физической нагрузки

“Что за бред,” – подумаете вы. Но это имеет смысл. Особенно для тех, у кого сидячая работа. Если вы работаете в офисе, то поездка на работу и домой – это совсем не то количество нагрузки, которое хочет от вас ваш организм. Более того, могу сказать, что и выгул появившегося в доме щенка не дал мне достаточной нагрузки. А ведь это как минимум 3 часа пешей прогулки в день.

Парадоксально, но хорошая тренировка только повысит ваш уровень энергии. Вы почувствуете себя увереннее, свободнее и легче.

Основная же польза тренировок заключается в том, что физические нагрузки улучшают наш сон. Вы, возможно, этого не помните, но если вы утром чувствуете себя разбитыми, то, скорее всего, вы просыпались среди ночи. А многие очень даже хорошо помнят то невероятно раздражающее состояние, когда просыпаешься среди ночи, а заснуть никак не можешь. Так вот, потренировавшись хорошенько днем, ночью вы будете спать как младенец. Что, в свою очередь, позволит вам лучше отдыхать.

2. Проблемы с позвоночником

Наш позвоночник – это краеугольный камень всего организма. И если с ним вдруг стало что-то не так, то вы почувствуете это. Возможно, не в виде болей в спине, а как раз в виде усталости. Объясню, о чем речь.

То, что мы ходим на двух ногах, а не на четырех – уже существенный удар по позвоночнику. Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни, сколиоз, доставшийся нам в школьные годы, плохую кровать и еще множество мелких нюансов. Когда мы сутулимся, слишком долго сидим, не делаем упражнения для укрепления спины, наш позвоночник получает перегрузку в одном из отделов. Это вызывает спазм или чрезмерную напряженность мышц. А уж напряженные мышцы могут не дать крови поступить туда, куда ей нужно. Как итог: боли в спине, конечностях, головные боли и недостаток кислорода в органах. Это все вызывает усталость.

Что делать? Сходите к хорошему и проверенному массажисту, желательно – к мануальному терапевту. Пусть специалист поставит на место все позвонки, разобьет соли и расслабит мышцы. А к этому добавьте упражнения, укрепляющие мышечный корсет и развивающие гибкость позвоночника. Такие упражнения в красках расписаны тут.

3. Вы пьете мало воды

Обезвоживание непременно внесет свою лепту в вашу усталость. Помните, наш мозг на 85% состоит из воды. А значит, когда организму ее не хватает, вы чувствуете недостаток сил. Думаю, вы уже много материалов прочитали на тему того, сколько воды нужно выпивать в день. Напомню только, что организм воспринимает чай (кроме зеленого или травяного), кофе и другие напитки как жидкость, а не как воду. Поэтому забудьте про соки и газировки. И еще – помните, что чаи и кофе нужно дополнять эквивалентным количеством воды. Выпили 200 мл чая – выпейте 200 мл воды. Это восстановит водный баланс организма, так как чай и кофе обезвоживают организм.

4. Пересмотрите питание

Если вы едите много фастфуда, насыщенных сахаром продуктов, переработанную пищу (колбасу, сосиски, консервы и так далее), жаренное, то не удивительно, что вы чувствуете усталость. Нашему организму требуется огромное количество усилий, чтобы разобраться, что это вы в него запихнули. Плюс ко всему, из-за этих продуктов в вашем теле остается много токсинов, которые не дают органам работать, как положено.

Старайтесь питаться простой и понятной организму едой – свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, белое мясо, крупы. Заменяйте один прием пищи каким-нибудь смузи из фруктов и овсянки, например. И помните, правильное питание – это не скучно. Просто нужно приложить немного больше усилий на кухне. А уж рецепты вы сможете погуглить сами.

Для подпитки мозга ешьте орехи и черный горький шоколад. Несколько раз в неделю позволяйте себе красное мясо. Не забывайте есть яйца и бобовые. Пропейте курс рыбьего жира и витаминов А и Е.

5. Психологическое состояние

Депрессия и стресс очень пагубно влияют на общее состояние организма. Помните, что “все болезни от нервов”. И усталость – первый симптом, который вы ощутите при чрезмерной психологической нагрузке.

Постарайтесь исключить те факторы, которые заставляют вас слишком сильно переживать. Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит, снимет стресс. И смотрите проще на проблемы. Судьба нагружает нас ровно настолько, насколько мы можем выдержать.

6. Нехватка йода или железа

Довольно легко проверить, достаточно ли йода в вашем организме. Просто перед сном нарисуйте йодом на предплечье три линии:

• тонкую полупрозрачную
• отчетливую
• толстую и насыщенную

А наутро посмотрите на эти линии. Если исчезла только тонкая линия – значит все в порядке. Если же осталась лишь толстая – вам не хватает йода. А если исчезли все три – то у вас серьезные проблемы, и вам стоит посетить эндокринолога.

Нехватку железа так легко не проверишь. Можете поискать в интернете соответствующие тесты. Но в целом, если у вас с вашим организмом хорошее “взаимопонимание”, и вы прислушиваетесь к своим желаниям, то вы, скорее всего, обнаружите, что вас тянет на определенные продукты. К примеру, у меня нехватка железа выражается непреодолимым желанием съесть гору яблок, блюдо из печени или нут. Попробуйте неделю налегать на продукты с высоким содержанием железа (свекла, бобовые, яйца, зерновые, редьку, яблоки, морковь) и посмотрите на свое состояние.

7. Проблемы со здоровьем

Если вы уверены, что питаетесь правильно, спите достаточно, у вас нет никакого стресса и депрессии, а воды вы выпиваете столько, что вас похвалит даже самый придирчивый диетолог, то, возможно, проблема в чем-то другом. Причиной хронической усталости может стать какая-нибудь скрытая болезнь. Поэтому не пожалейте денег и времени на тщательную медицинскую проверку собственного здоровья. Ведь в итоге на лечение запущенной болезни вы выбросите гораздо больше ресурсов.

Заботьтесь о своем организме, потому что второе тело нам не дано. И пусть хроническая усталость не станет на вашем пути к успеху.

Превью: Depositphotos

Читайте также:

Информационная диета: худеем на 3-4 часа к лету

Как сделать успех своей привычкой

10 ловушек, в которые мы попадаемся каждый день

Бороться с усталостью, найдя причину

Устали? Если так, то это не удивительно. Усталость — одна из самых распространенных проблем, с которыми люди обращаются к врачам. Исследование здоровья и выхода на пенсию, в котором приняли участие более 17 миллионов пожилых людей в возрасте от 51 года и старше, недавно показало, что 31% заявили, что чувствуют усталость.

Усталость — это симптом, а не болезнь. Разные люди переживают это по-разному. Усталость, которую вы чувствуете в конце долгого дня или после смены часового пояса, может ощущаться как в результате болезни.Но усталость от стресса или недостатка сна обычно проходит после хорошего ночного отдыха, в то время как летаргия, связанная с болезнью, более стойкая и может изнурять даже после спокойного сна.

В поисках причины. Как узнать, вызвана ли ваша низкая энергия основным заболеванием или результатом стресса, неправильного питания или недостатка сна? Например, у вас может быть синдром хронической усталости? «Это необычное заболевание и редкая причина стойкой усталости», — говорит Энтони Комаров, M.D., профессор медицины в Гарварде, всемирно известный эксперт по синдрому хронической усталости и медицинский редактор нового специального отчета Гарварда о состоянии здоровья «Повышение вашей энергии». Примерно от 4 до 8 из 1000 взрослых в Соединенных Штатах страдают синдромом хронической усталости, который примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причины синдрома хронической усталости до сих пор неизвестны, а точный диагностический тест отсутствует. Однако ученые обнаружили аномалии в головном мозге и периферической нервной системе, в иммунной системе и в энергетическом обмене у людей с этим синдромом.

Если вы чувствуете необъяснимую усталость, запишитесь на прием к врачу, особенно если вы чувствуете такую ​​усталость, что не можете заниматься своими обычными делами так же или так часто, как раньше. Усталость — это симптом многих болезней, поэтому постарайтесь подробно описать свои симптомы, чтобы помочь врачу сузить круг возможных причин. Как именно вы чувствуете усталость? У вас проблемы с концентрацией внимания? Ваше тело быстрее устает? Ответы на эти вопросы показывают, насколько сильна ваша усталость и связана ли она в основном с мышечной усталостью, утомлением мозга или и тем, и другим.

Заболевания, вызывающие усталость. После того, как вы описали свои симптомы, врач может провести несколько анализов, чтобы исключить основные причины, перечисленные здесь. К состояниям, вызывающим усталость, относятся:

• Анемия
• Застойная сердечная недостаточность
• Диабет
• Гипотиреоз
• Инфекция
• Болезнь почек
• Синдром хронической усталости
• Депрессия и тревога
• Фибромиалгия

Чтобы узнать больше о том, как эти состояния связаны с утомляемостью, прочтите отрывок из специального отчета о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, озаглавленного «Повышение уровня энергии».В этом новом специальном отчете о состоянии здоровья содержится информация о причинах усталости и о том, как она связана с болезнью. Независимо от причины, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться вернуть свою старую энергию. Чтобы помочь вам в этом, в отчет включен пошаговый план естественного повышения вашей энергии.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Почему я так устала? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Существует ряд причин, по которым вы можете постоянно чувствовать такую ​​усталость: от слишком большого количества поздних ночей и ранним утром до более серьезных состояний, таких как бессонница.

Хотя, по сообщениям, больше людей, чем когда-либо прежде, чувствовали себя так во время пандемии, постоянное чувство усталости на самом деле настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения уже превратила его в аббревиатуру. ТАТТ означает «постоянная усталость» и связано с недостатком сна, среди других проблем, таких как слишком раннее утреннее пробуждение.

Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только затрудняют полноценную жизнь, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Почему я всегда устаю?

1. Отсутствие сбалансированного питания

Если вы чувствуете усталость после еды и в течение дня, возможно, вы страдаете от несбалансированной диеты.

Кредит: Гетти

Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов, также известных как суперпродукты, улучшают вашу иммунную систему и предотвращают чувство усталости и истощения. Общие суперпродукты включают фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темные и волокнистые овощи, цельнозерновые и мясо.

Чувство усталости также связано с дефицитом питательных веществ, вызванным несбалансированным питанием. По словам диетолога Кима Пирсона, «общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и ежедневно принимайте добавки витамина D. Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух ключевых питательных веществ для получения энергии ».

Она добавляет: «Веганы должны принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны подумать о поливитаминах и минералах хорошего качества.”

Недостаток магния — еще один недостаток, который может быть виноват. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, поскольку он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее. Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

Некоторые люди также используют масло с магнием, которое, как было доказано, улучшает качество сна.

2. Слишком много упражнений в течение дня

Усталость после тренировки — это нормально, но усталость — это совсем другое. Это усиливающееся чувство усталости, которое влияет на разум и тело, возникает, когда вы не полностью восстанавливаетесь после упражнения. Обычно это приводит к тому, что люди чувствуют себя истощенными и истощенными, особенно во время или сразу после тренировки.

Кредит: Гетти

Слишком много упражнений — естественный фактор этого чувства. Постарайтесь сократить часы, проводимые в тренажерном зале или в бассейне, убедитесь, что вы полностью увлажняете себя после тренировки и восстанавливаете необходимые электролиты, и обязательно хорошо выспитесь после интенсивных физических упражнений.

Кроме того, если вы не набираетесь сил перед тренировкой, у вас может возникнуть усталость и истощение. Без углеводов, которыми можно питаться во время упражнений, ваше тело должно использовать свои запасы белков, жиров и углеводов для получения энергии, что может привести к чувству усталости.

Однако упражнения по-прежнему важны для вашего общего благополучия. «Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит терапевт доктор Роджер Хендерсон.Поэтому вместо этого выбирайте тренировки три-пять раз в неделю и обязательно планируйте соответствующие дни отдыха.

3. Тяжелые периоды

Если вы чувствуете усталость до начала менструации, возможно, вы страдаете от недостатка железа или даже от анемии.

Организм использует железо для производства гемоглобина — белка красных кровяных телец, переносящего кислород из легких в другие части тела. Это также помогает вырабатывать миоглобин, другой белок, который помогает снабжать мышцы кислородом.

Недостаток железа означает недостаток этих двух белков, что затрудняет доступ кислорода к тканям и мышцам.Лишенное энергии, сердце вынуждено больше работать, чтобы перемещать кровь по вашему телу, что заставляет вас чувствовать усталость.

Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеную фасоль и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

4. Слишком много сна

Слишком много сна может вызвать у вас усталость при пробуждении, поскольку вы нарушаете биологические часы организма.Эта группа клеток мозга, также известная как циркадный кардиостимулятор, контролирует голод, жажду, пот и внутренние ритмы, включая усталость.

Электрокардиостимулятор активируется световыми сигналами вашего глаза, сигнализирующими о том, что сейчас день и утро. Затем он посылает химические сигналы остальному телу, предлагая пора просыпаться.

Когда вы слишком много спите, кардиостимулятор отключается от обычного графика, что может вызвать у вас усталость, поскольку ваше тело начало просыпаться несколько часов назад.

Кредит: Гетти

Чтобы бороться с этим, эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Он говорит: «Естественный свет в начале дня помогает вашему телу понять, что сейчас день.

«Это уменьшит вашу летаргию и повысит бдительность. Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем ​​и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна.”

5. Часто просыпаться по ночам

Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что даже не можем вспомнить, как это делали. Это заставляет нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере часа сна. Таким образом, хотя причин для пробуждения среди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует зарегистрированный диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

Как заснуть за 2 минуты:

Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.

«Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

• Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и вокруг глаз.
• Опустите плечи настолько низко, насколько возможно, а затем верхнюю и нижнюю руку, по одной стороне за раз.
• Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
• Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, поэтому вы будете меньше уставать. Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

6. Слишком жарко или слишком холодно в постели

Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество сна, который вам удастся за ночь.

Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром. «Получить комфортный ночной сон может быть сложнее в самые жаркие месяцы», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep.

«Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть, и мы ворочаемся и ворочаемся чаще, чем обычно.Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые не дают нам уснуть ».

Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите. Даже незначительные изменения в вашем обычном образе жизни могут быть разрушительными. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться ».

Кредит: Гетти

Он предлагает эти 3 способа регулирования летней температуры:

• Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
• Спите на легкой хлопковой простыне вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
• Не спите голым, так как от этого вам может стать еще жарче.
• Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт. Регулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.

Хотя для хорошего сна жизненно важно, чтобы в постели было прохладно или тепло, не стоит забывать и о том, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

7. Вам нужна новая подушка или матрас

Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Если ваш жизненный цикл подходит к концу, это может повлиять на ваш сон.

Прежде чем покупать новый, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.

Кредит: Гетти

Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу.Правильная подушка поддержит вашу шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, а вы чувствуете усталость.

Тест подушки: Положите подушку посередине на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!

8. Курение или употребление алкоголя перед сном

Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть.Но на самом деле качество нашего сна ухудшается после того, как мы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, это может означать, что ухудшается качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.

Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища перед сном, нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна».

Если вы курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна.Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.

Кредит: Гетти

9. Слишком много смотрите телевизор перед сном

Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну. Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить тело ко сну.”

Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

«Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать.Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить. Позвольте своему телу понять, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.

Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!

Кредит: Гетти

10. Некоторые лекарственные препараты

Есть много таблеток и пилюль, которые могут вызвать сонливость. Например, антигистаминные препараты.

Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах.Если вы принимаете лекарства, это может вас утомить. Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.

Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

11. Слишком много времени проводить в помещении

Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или целый день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.

Кредит: Гетти

Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D. Оба эти элемента повышают ваш уровень энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими болезнями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.

Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или прогуляться по вечерам. Когда станет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.

12.Работа и заботы о деньгах

Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном: почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем раз в неделю. Те, кто принимал участие в исследовании, сказали, что заботы о работе и деньгах были самыми большими проблемами, когда дело доходит до вздора.

Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы.Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.

13. Плохое самочувствие

Наиболее распространенная теория о том, почему вы чувствуете усталость, когда вы нездоровы, заключается в том, что тело заставляет вас замедляться. Если вы замедлитесь и почувствуете большую усталость, а значит, больше спите, у тела появится шанс вылечиться и побороть инфекцию.

Кредит: Гетти

14.Основная проблема со здоровьем

Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и менопауза могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить ваш режим сна.

Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой. А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить свой уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!

Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас.К ним относятся гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

«Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.

«Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».

15. Слишком много чая и / или кофе

Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

«Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00. Но если не можете, переходите на зеленый чай. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом.«Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

16. Недостаточно питьевой воды

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин постоянного чувства усталости, поскольку ваше тело пытается работать без достаточного количества воды. Это может вызвать периоды истощения, утомления и упадка сил, а также общую усталость.

Кредит: Гетти

Среднее рекомендуемое потребление воды составляет около трех литров в день.

Сон во время пандемии

С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены. Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное количество людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.

Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, а три человека из 10 говорят, что спали дольше, но чувствовали себя менее отдохнувшими, чем обычно.

Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон. «Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

«И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы оказались для самого вируса, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия запрета на нашу работу и финансы.”

Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам. «Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон ».

Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны.Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

«Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем эту тревогу в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят, без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны ». Люди, которые спят, объясняют: «Наша повышенная тревожность (внешняя способность справляться или нет) и недостаток активности, с которой мы сейчас сталкиваемся, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям.”

«Практика техник расслабления перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь уберечь тревожные мысли от ваших сладких снов».

23 распространенных причины, по которым вы все время устали

Если у вас проблемы со сном или вы все время чувствуете чрезмерную усталость, вы далеко не одиноки в решении этих проблем. На самом деле, по данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму нарушения сна, которая не позволяет им полноценно отдыхать.Согласно рекомендациям Национального фонда сна на 2020 год, здоровым взрослым нужно от семи до девяти часов в сутки.

Хотя многие люди могут осознавать, что отдыхают не так много, как следовало бы, немногие осознают, насколько серьезным может быть их дефицит сна. Согласно исследованию, проведенному в Чикагском университете, люди склонны сильно переоценивать, сколько времени они спят на самом деле: участники исследования в среднем проводят в постели около 7,5 часов, а спят — всего 6,1 часа.

И хотя недостаток сна может быть одной из основных причин вашей стойкой усталости, это не единственная возможная причина. На самом деле, существует множество факторов, которые могут способствовать тем дням с затуманенными глазами и усталым ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с, казалось бы, непоколебимой сонливостью, узнайте эти 23 причины, по которым вы постоянно устаете. И чтобы установить рекорд по некоторым вещам, которые вы, возможно, слышали о хорошем ночном отдыхе, ознакомьтесь с 25 мифами о сне, которые не дают вам спать по ночам.

Shutterstock

Скорее всего, из-за пандемии коронавируса ваш уровень стресса взлетит до небес, даже больше, чем он уже был. И хотя в некоторых случаях стресс может заставить вас чувствовать себя почти нервно, он также может быть одной из причин, по которой вы постоянно устаете. Согласно результатам исследования, опубликованного в BMC Psychiatry , стресс, особенно связанный с работой, и усталость неразрывно связаны. А для получения дополнительной информации об управлении всем, что связано с повседневной работой, ознакомьтесь с «Выполнение этих действий в течение 30 минут в день делает вас счастливее», результаты исследования.

iStock

Если вы чувствуете усталость в течение дня, возможно, вам понадобится небольшое упражнение, чтобы прийти в норму. Результаты исследования, проведенного в Центре онкологических исследований имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показывают, что пожилые женщины, которые увеличили количество упражнений в светлое время суток, также увеличили продолжительность сна и меньше засыпали в течение дня. Чтобы помочь вам начать вести более активный образ жизни, ознакомьтесь с 50 лучшими 5-минутными упражнениями, которые может делать каждый.

iStock

Щитовидная железа — железа в форме бабочки у основания шеи — одна из тех частей тела, о которых люди редко задумываются, пока не поймут, что что-то не так. Однако когда дело доходит до усталости, перебои в работе щитовидной железы могут быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь оставаться бдительным в течение дня.

«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», — говорит Джанет Нешейват , доктор медицины. Итак, как определить, стоит ли за стойкой усталостью их щитовидная железа? «Это обнаруживается при посещении врача, при сдаче анализа крови — и, возможно, может потребоваться лекарство.«

iStock

Когда вы пьете слишком много воды перед сном, вы можете бежать в ванную посреди ночи, а недостаток питья может также отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне.

«Обезвоживание, очень частая причина усталости, можно легко исправить, выпив достаточное количество воды и избегая избытка кофеина и алкоголя», — говорит Нешейват. Просто убедитесь, что вы снизили потребление за несколько часов до сна, и вы получите более спокойный сон.И чтобы узнать больше о том, как не дать себе восстановить свою энергию, ознакомьтесь с 25 вещами, которые вы делаете, чтобы напугать врачей по сну.

Shutterstock

Если вы потребляете легкую и питательную нездоровую пищу, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе медвежью услугу. «Недостаточный уровень железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к усталости, так как ваше тело нуждается в этих питательных веществах для энергетического метаболизма», — говорит Нешейват. Хорошие новости? Бороться с усталостью, связанной с диетой, просто: «Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.«

iStock

Если вы полагаетесь на сладкие продукты, которые помогут вам преодолеть энергетическое затишье, подумайте еще раз. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , люди, которые ели закуски с высоким содержанием сахара, чувствовали прилив энергии в течение часа после их употребления, а затем сообщали об увеличении усталости.

Shutterstock

Свернуться калачиком с домашним животным может быть приятно в теории, но на практике это может быть причиной той усталости, от которой невозможно избавиться.Исследования, проведенные клиникой Мэйо, показывают, что люди, которые ударились о сено с собакой в ​​своей постели, спали хуже, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Если держать вашего щенка на его собственной кровати рядом с домом , это поможет вам лучше отдыхать.

Shutterstock / Александр Оганезов

Проведя время в теплой комнате, вы можете почувствовать себя готовым взорвать сено, но включение термостата может быть самой причиной усталости в течение дня. Исследователи из Центра исследований сна Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с проблемами сна могут быть труднее регулировать температуру тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегрев у людей с бессонницей во сне, что ухудшает их состояние и способствует дневной усталости.

Итак, какова идеальная температура сна? Исследования показывают, что температура в районе 60 градусов по Фаренгейту больше способствует полноценному отдыху. А чтобы узнать, чего вы можете ожидать в отношении режима ночного отдыха с возрастом, ознакомьтесь с 20 способами изменения сна после 40 лет.

Shutterstock

Просмотр одного или двух шоу в постели может показаться расслабляющим завершением дня, но использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко сну может быть причиной того, что вы не можете избавиться от усталости после пробуждения.

Согласно исследованию, проведенному в Политехническом институте Ренсселера, люди, подвергавшиеся воздействию синего света, вырабатывали меньше гормона мелатонина, вызывающего сон, что делало их более восприимчивыми к сну плохого качества и продолжительности и, как следствие, к усталости.

Shutterstock

Даже если вы не понимаете, что они это делают, храп вашего партнера может быть неожиданным фактором, определяющим, насколько вы устали утром. Эти громкие звуки, которые ваш партнер издает во время сна, могут легко разбудить вас в течение ночи, даже если вы этого не заметите, что приведет к серьезной усталости, когда пора просыпаться.А чтобы получать более полезную информацию прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

iStock

Если вы хотите еще одну причину, чтобы мыть руки этой зимой с особой тщательностью, примите во внимание следующее: грипп может истощить вашу энергию еще до того, как вы поймете, что заболели. «Грипп может вызвать усталость», — предупреждает Нешейват. «Этот вирус проникает в наше тело и требует отдыха, гидратации, а иногда и противовирусных препаратов, чтобы поправиться».

Shutterstock

Алкоголь, угнетающий центральную нервную систему, может вызывать у вас сильную усталость, независимо от того, когда вы его употребляете.Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность, что вы столкнетесь с последствиями усталости в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , регулярное употребление алкоголя связано с вероятным расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, при этом сильнее всего страдают пьющие, что приводит к большей утомляемости после ночи ворочаний.

Shutterstock

Недостаток железа в вашем рационе может быть одним из основных факторов стойкой усталости. В то время как некоторые случаи анемии достаточно легкие, чтобы оставаться незамеченными, для людей с более тяжелыми формами состояния усталость является одним из первых признаков.Хорошие новости? Утвержденные врачом добавки железа и изменения в диете могут помочь улучшить ваш уровень энергии в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Хотя вы, возможно, предполагали, что после учебы в колледже ваш риск поймать моно почти равен нулю, это далеко не так. На самом деле, этот распространенный недуг может быть причиной постоянной усталости. «Инфекции также являются очень частой причиной усталости», — говорит Нешейват. «Мононуклеоз, известный как« болезнь поцелуев », может вызывать сильную усталость, [но] это обычно проходит со временем.«

iStock

Депрессия сама по себе может казаться обузой, а ее побочные эффекты могут только ухудшить ваше самочувствие. Одним из основных побочных эффектов депрессии является утомляемость, которая может сделать это состояние еще менее терпимым для многих из них. Хорошие новости? Лечение может помочь уменьшить изменяющие жизнь эффекты обоих.

Shutterstock

Чувство жжения, которое вы испытываете, когда идете в ванную, может способствовать вашей постоянной усталости в течение дня.Помимо инфекций, вызывающих общую усталость, ИМП могут увеличить частоту, с которой вы встаете, чтобы воспользоваться туалетом в ночное время, сокращая продолжительность вашего сна и затрудняя полноценный отдых.

Shutterstock

Хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, действительно могут спасти вам жизнь, некоторые из этих таблеток, прописанных вашим врачом, могут быть причиной вашего частого истощения. Такие лекарства, как антидепрессанты, успокаивающие, болеутоляющие и даже стимулирующие препараты для лечения СДВГ, могут либо утомлять вас, либо способствовать плохому сну, что затрудняет просыпание с ощущением хорошего отдохнувшего.

Shutterstock

Если вы хронически истощены, но не можете понять почему, пора попросить вашего врача сделать анализ крови. Когда ваше тело неправильно перерабатывает сахар из вашего рациона, вы можете столкнуться с тяжелой битвой с гипергликемией, состоянием, которое часто сопровождается непоколебимой усталостью.

Shutterstock

К сожалению, иногда усталость и проблемы со сном идут рука об руку, в результате чего вы попадаете в цикл бессонницы, который трудно прервать.Ночные кошмары или кошмары, в которых вы чувствуете себя напуганным и часто не можете двигаться, могут стать одним из основных факторов дневной усталости. К сожалению, усталость также может увеличить риск возникновения ночных ужасов, поэтому, если в этом цикле вы весь день гуляете в тумане, пора проконсультироваться с врачом.

Shutterstock

Спросите любого, кто это делал, и они скажут вам, что вынашивать ребенка — тяжелая работа. Даже если врач не подтвердил беременность, возможно, вы уже испытываете такие симптомы, как усталость.Когда уровень прогестерона повышается в течение первого триместра беременности, ваше истощение также может резко возрасти. На более поздних сроках беременности ваша неспособность удобно устроиться в постели и частые походы в туалет могут усугубить проблему.

Ваши гормоны и уровень энергии более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить. У некоторых мужчин низкий уровень тестостерона является причиной усталости, которая не проходит после отдыха. Хотя только физический анализ и анализ крови могут точно сказать вам, имеете ли вы дело с пониженным уровнем тестостерона, если вы также испытываете изменения настроения, сексуальную дисфункцию и увеличение веса, определенно стоит записаться на прием к терапевту.

Shutterstock

Апноэ во сне, состояние, при котором вы внезапно перестаете дышать во время сна, также может быть одним из основных факторов утомляемости в дневное время. И хотя есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до апноэ во сне, например, потеря лишнего веса, это состояние также связано с теми, которые вы не можете контролировать, включая возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошие новости? Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Sleep , использование аппарата CPAP значительно снизило утомляемость у людей с апноэ во сне.

Shutterstock / Денис Симонов

Если ваши ноги не перестают двигаться еще долгое время после того, как вы легли в постель, не удивляйтесь, если вы серьезно устали в течение дня. Синдром беспокойных ног, вероятность которого развивается с возрастом, и сопутствующие заболевания, такие как фибромиалгия, заставляют ваши ноги непроизвольно двигаться всю ночь, затрудняя полноценный отдых и оставляя вас утомленным к утру.

Вызывают ли антибиотики усталость? | Блог Silver Cuisine

Что такое антибиотики?

Происходит от двух греческих слов anti («против») и bios («жизнь»), соединяющих эти два слова, и определяет его функцию — борьбу с бактериальными формами жизни.Но более конкретно, антибиотики — это лекарства, назначаемые для минимизации и избавления от бактерий, вызывающих широкий спектр заболеваний или даже болезней пищевого происхождения. Конкретные бактерии могут вызывать множество инфекций, включая инфекции уха, кожи, дыхательных путей и мочевыводящих путей, а также инфицированные раны. Кроме того, они используются для лечения или предотвращения инфекций, которые могут возникнуть во время хирургических или медицинских процедур. Антибиотики можно разделить на типы антибиотиков широкого и узкого спектра, в основном в зависимости от диапазонов и вариаций, в которых они действуют на бактерии.Например, некоторые антибиотики (например, пенициллин) разрушают стенки бактериальных клеток, в то время как другие типы могут влиять на их функции. Но, несмотря на их метод лечения, предполагается, что антибиотики обладают потенциальными побочными эффектами, включая усталость.

Усталость от антибиотиков?

Проще говоря, антибиотики могут вызывать усталость. Фактически, некоторые рецепты, такие как амоксициллин, вызывают «чрезмерную усталость» и «недостаток энергии», в то время как другие антибиотики, включая азитромицин, также могут вызывать летаргию.Но, несмотря на запутанные механизмы предположения, ведущие к появлению симптомов усталости, спекуляции сигнализируют об основной цели антибиотиков — уничтожении бактерий. Эксперты предполагают, что антибиотики не только уничтожают вредные бактерии, но и убирают полезные, которые обладают огромной пользой для здоровья иммунной системы и пищеварения. Когда полезные бактерии исчезают, организм может утомляться, а также вызывать диарею.

Другие побочные эффекты антибиотиков варьируются от легких до более серьезных и могут включать мягкий стул или диарею (потенциально водянистую с спазмами в животе), расстройство желудка, рвоту, белые пятна на языке или зуд или выделения из влагалища.Некоторые люди могут даже испытывать тяжелую аллергию на антибиотики с характерными симптомами одышки, сыпи, крапивницы, зуда, обморока и отека губ, лица или языка. Следует немедленно обратиться за помощью при возникновении таких серьезных побочных эффектов, поскольку аллергическая реакция может быть опасной для жизни.

Все в целом…

Антибиотики могут вызывать чувство усталости и усталости, хотя реакция человека на антибиотики или любой тип лекарств является индивидуальной, а это означает, что не все испытывают одинаковые побочные эффекты.Однако, особенно у пожилых людей, это может быть вызвано не только одним антибиотиком, а скорее совокупностью других факторов, включая различные лекарства и дополнительные причины плохого сна.

Хотя антибиотики часто имеют общий побочный эффект усталости, некоторые другие лекарства тоже. А если прописать широкий ассортимент лекарств для лечения различных недугов, усталость может возникнуть из-за другого рецепта или синергетического культивирования их всех. Другие распространенные рецепты, которые могут привести к усталости, включая успокаивающие и противосудорожные препараты, антигистаминные препараты, антидепрессанты и диуретики.Даже при отсутствии лекарств чувство усталости и потери энергии, как правило, усиливается у пожилых людей по разным причинам. Например, возрастные заболевания мозга, включая болезнь Альцгеймера и деменцию, нарушают циклы сна, что в значительной степени связано с изменением химического состава мозга. Другие причины плохого сна включают слишком много кофеина или даже скуку.

Если вы заметили, что ваш любимый человек может испытывать изнуряющую дневную усталость, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.Опыт врача может помочь определить первопричину утомляемости, независимо от того, связана она с антибиотиками или нет, и предложить план лечения, чтобы оптимизировать уровень энергии.

14 медицинских причин, по которым вы можете постоянно устать

Все время устали от собаки и не знаете, что с этим делать? Если вы обнаруживаете, что нажимаете кнопку повтора каждое утро и боретесь с резким спадом после обеда каждый день, вы не одиноки. Согласно исследованию Healthspan, средний британец проводит семь с половиной лет, чувствуя себя уставшим.

Частое чувство усталости в течение длительного периода времени сказывается на вашем психическом и физическом здоровье, а также на качестве жизни. Хотя время от времени чувствовать сонливость — это нормально, если вы постоянно боретесь с желанием погрузиться в глубокий сон, тогда что-то может быть не так.

Мы попросили доктора Кэт Ледерле, руководителя отдела здоровья сна в Somnia, диетолога Джо Грей и личного тренера Люка Грея — соучредителей Feelnoo — выделить 14 возможных причин постоянного чувства усталости и показать, как истощение влияет на ваше состояние. health:

14 медицинских причин вы все время устали

Хотя усталость — частый симптом ряда заболеваний, в большинстве случаев хороший ночной сон — это все, что требуется для восстановления нашего энергетического уровня.Вот 14 основных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость и когда обращаться за помощью:

1. Burnout

Если вам кажется, что вы постоянно работаете на пустом месте, возможно, вы страдаете от эмоционального выгорания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) теперь признает выгорание как заболевание, определяя его как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте. Выгорание развивается медленно и связано со снижением мотивации, недостатком энергии, снижением работоспособности и плохим сном.

«Сон — это основное поведение человека, связанное со здоровьем, которое необходимо каждому человеку, чтобы вести себя в часы бодрствования», — говорит доктор Ледерле.«Все животные демонстрируют ритм отдыха и активности. Без простоя организм не может ремонтировать и восстанавливать свои функции. Далее следуют физические и психические заболевания и проблемы со здоровьем ».

Рабочий стресс и выгорание взаимно усиливают друг друга, как показало исследование Johannes Gutenberg Universitaet Mainz, поэтому решить эту проблему не всегда просто. Чтобы бороться с выгоранием, делегируйте задачи на работе, делайте частые перерывы в работе с технологиями, выделяйте время для отдыха и релаксации — йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание — полезные инструменты — уделяйте приоритетное внимание регулярным упражнениям и здоровому питанию и попробуйте заняться творческим хобби.

Бобекс-73

2. Плохое питание

Одна из главных причин постоянной усталости связана с вашим питанием. Старая пословица «ты то, что ты ешь» звучит правдоподобно. Рафинированные углеводы, такие как те, что содержатся в выпечке, белой пасте и хлопьях для завтрака, вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, а когда он неизбежно падает, вы можете чувствовать себя очень уставшим.

Недостаток белка также может повлиять на уровень вашей энергии.«Белок наращивает мышцы, а недостаток мышц приводит к тому, что скорость метаболизма снижается, и вы чувствуете себя вялым и утомленным», — говорит Джо Грей. «Когда вы придерживаетесь диеты, в которой больше углеводов, чем белка, спад во второй половине дня может быть неизбежен, так как вы теряете сахар».

Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии.

Недостаточное количество еды также может вызвать у вас чувство истощения и ухудшить качество сна.Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету и не пропускайте приемы пищи, чтобы двигатель работал. Вы также можете попробовать есть для лучшего сна, добавив в свой рацион своевременные перекусы.

«Некоторые продукты вызывают выработку гормона мелатонина, вызывающего сон, — говорит Грей. «Продукты, богатые магнием, такие как овес, — стимулируют выработку инсулина, который помогает нервным путям получать доступ к триптофану, аминокислоте, которая действует как релаксант для мозга.Это правда, что стакан теплого молока действительно помогает лучше спать. Молочные продукты являются естественным источником триптофана, вызывающего сон, а сахар, содержащийся в молочных продуктах, является отличным переносчиком аминокислот ».

---

---

3. Сидячий образ жизни

Это несколько иронично, но бездействие может полностью истощить ваши запасы энергии. Сидячий образ жизни может негативно сказаться на качестве сна и вызвать у вас большую усталость, чем обычно, поэтому важно включить упражнения в свой распорядок дня.«Люди, которые нечасто тренируются, как правило, имеют более высокую частоту сердечных сокращений и более низкое потребление кислорода, чем более здоровые и более активные люди», — говорит Люк Грей — два ключевых фактора, связанных с чувством усталости.

Хорошие новости? Кажется, что даже минимальное увеличение физической активности приносит пользу, поэтому даже самые незначительные здоровые привычки будут иметь большое значение. Вы можете делать 10 приседаний, когда просыпаетесь каждое утро, менять офисное кресло на мяч для стабилизации, совершать 15-минутную прогулку каждый обед и соглашаться принимать телефонные звонки стоя.«Вставайте каждый час и немного двигайтесь или потянитесь», — говорит доктор Ледерле. «Регулярные упражнения также способствуют здоровому сну».

❗Как много упражнений вам нужно? Национальная служба здравоохранения рекомендует 150 минут упражнений в неделю для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет.

4. Дефицит витаминов

Если вы все время устаете, это может быть признаком дефицита витаминов, включая низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия:

• Дефицит витамина D

Витамин D необходим для здоровья костей и зубов, но исследования также связывают нехватку витамина с множеством проблем, включая болезни сердца, депрессию и синдром хронической усталости.«Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития нарушений сна», — говорит д-р Ледерле. «Высококачественные добавки могут снизить этот риск».

• Дефицит железа

Железодефицитная анемия — одна из наиболее частых медицинских причин усталости, особенно у беременных или менструирующих женщин. Симптомы могут включать ощущение тяжести в мышцах, учащенное сердцебиение и одышку. Ваш терапевт должен уметь диагностировать железодефицитную анемию с помощью простого анализа крови и может назначить препараты железа.

• Дефицит магния

Магний является важным минералом, который также важен для производства энергии. Ключевые симптомы включают чувство усталости, мышечные спазмы, боли и подергивания, беспокойные ноги и проблемы со сном. Трудно проверить дефицит магния, но симптомы сами по себе являются тревожным сигналом.

• Дефицит витамина B12

Недостаток витамина B12, также известный как фолатодефицитная анемия, сопровождается широким спектром симптомов, включая мышечную слабость, булавки и иглы, нарушение зрения, язвы во рту, проблемы с памятью и депрессию, и может привести к ряд проблем со здоровьем.Если у вас есть симптомы, обратитесь за неотложной медицинской помощью, поскольку некоторые проблемы, вызванные дефицитом B12, могут быть необратимыми, если их не лечить.

• Дефицит калия

Калий — это минерал, который содержится в продуктах, которые вы едите, и помогает вашим мышцам работать. Усталость часто является первым признаком дефицита калия, но общие симптомы также включают боли в мышцах, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, поскольку дефицит калия может быть связан с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая гипертонию и заболевание почек.

💊 Диагностика витаминной недостаточности : Обычный анализ крови может помочь выявить дефицит витаминов. Попросите вашего терапевта провести полный анализ крови (FBC), чтобы проверить уровень красных и белых кровяных телец в организме. Пересмотр диеты и добавки могут иметь огромное значение при дефиците витаминов. Спросите совета у терапевта.

5. Стресс

Стресс — это физическая и психическая реакция на давление жизни. Было показано, что он не только отрицательно влияет на качество и продолжительность сна, но и недостаточный сон может привести к повышению уровня стресса, поэтому легко попасть в ловушку цикла беспокойства.Разработка стратегий управления стрессом может иметь большое значение для улучшения ночного сна и восстановления вашего уровня энергии.

Fiordaliso

«Стресс является частым триггером проблем со сном и оставляет тело в возбужденном состоянии», — говорит д-р Ледерле. Он активирует вашу симпатическую нервную систему, вызывая выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Практика осознанности может помочь успокоить вашу реакцию расслабления.«Ежедневные практики медитации помогут вам научиться отвлекаться от тревожных мыслей и чувств, позволяя оставаться спокойнее», — предлагает она.

Чтобы бороться со стрессом, контролируйте потребление кофеина. «Хороший способ употребления кофеина — это когда вы собираетесь заниматься спортом», — говорит Джо Грей. «Когда вы пьете кофеин, уровень кортизола повышается, что на самом деле улучшает вашу работоспособность. Однако, если вы просто вручную повышаете уровень кортизола, чтобы поднять его, сидя за своим столом после обеда, то вы не нашли должного применения этому кортизолу.Попробуйте заменить послеобеденный чай горячим напитком без кофеина ».

---

---

6. Депрессия

Хотя мы склонны думать об усталости в первую очередь как о физической проблеме, постоянное чувство усталости является ключевым симптомом депрессии, поэтому стоит подвести итоги своего психического здоровья. Людям, страдающим депрессией, также может быть трудно заснуть и спать по ночам.

К сожалению, работает и наоборот. «Между депрессией и сном существует двунаправленная связь, — говорит доктор Ледерле.«Бессонница в два раза увеличивает вероятность развития депрессии». Если вы подозреваете, что у вас бессонница или депрессия, запишитесь на прием к врачу.

❗ Если вы изо всех сил пытаетесь насладиться непрерывным ночным сном, и это начинает сказываться на вашем психическом здоровье, попробуйте наши советы по сну и обратитесь за помощью к своему терапевту.

7. Нарушения сна

Расстройства сна, такие как паралич сна, лунатизм и апноэ во сне, влияют на вашу способность получать твердый ночной режим. «Существует более 80 известных нарушений сна, которые влияют на продолжительность и качество сна», — говорит доктор Ледерле.«Это, в свою очередь, повлияет на способность человека функционировать в течение дня — будь то дома или на работе, когнитивно, физически или эмоционально».

Если проблемы со сном возникают регулярно и мешают вашей повседневной жизни, они могут указывать на нарушение сна. Иногда нарушения сна могут быть симптомом другого состояния здоровья или психического здоровья, поэтому важно сразу же установить диагноз. Если вы считаете, что причиной постоянной усталости может быть нарушение сна, обратитесь к терапевту.

---

---

8. Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое заболевание, характеризующееся скелетно-мышечной болью по всему телу. Фибромиалгия не только делает вас чрезвычайно чувствительным к боли, которая сама по себе может быть утомительной, но и связана с ригидностью, туманным мышлением и часто эмоциональными и психическими расстройствами.

Жизнь с хронической болью может быть трудной и, как известно, негативно влияет на качество вашего сна. «Трудности со сном — распространенные симптомы фибромиалгии», — говорит доктор Ледерле.«Это связано с бессонницей и синдромом беспокойных ног. Поиск способов уменьшить боль может помочь улучшить сон ». Если вас беспокоит фибромиалгия, обратитесь к врачу.

9. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ), также известный как ME, представляет собой длительное заболевание с широким спектром симптомов, включая боль в мышцах или суставах, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и крайнюю усталость. «Проблемы со сном, включая бессонницу, часто встречаются при CFS», — говорит д-р Ледерле. «Многие пациенты с CFS сообщают о проблемах с засыпанием или сном.’

Хотя причина синдрома хронической усталости неизвестна, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять изнурительными симптомами и способствовать спокойному ночному сну. «Изменения циркадных ритмов могут способствовать возникновению этих проблем со сном», — добавляет доктор Ледерле. «Поднимитесь на дневной свет — желательно в первой половине дня — чтобы укрепить свои биологические часы».

Дельмейн Донсон

10. Лекарства

Вам часто советуют не работать с механизмами или водить машину, когда вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость.Но знаете ли вы, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут не дать вам уснуть всю ночь? Некоторые называют бессонницу побочным эффектом, включая высокое кровяное давление и лекарства от астмы. Если вы подозреваете, что ваши лекарства могут быть причиной того, что вы все время чувствуете усталость, проверьте побочные эффекты на упаковке и спросите совета у своего терапевта или местного фармацевта.

---

---

11. Пищевая непереносимость

Когда вы думаете о пищевой непереносимости — например, чувствительности, вызванной глютеном, молочными продуктами или соей, — наиболее типичными симптомами, как правило, являются сыпь, головные боли, тошнота и проблемы с пищеварением, такие как спазмы, вздутие живота или диарея. .Но усталость, туман в мозгу и низкий уровень энергии также распространены среди людей с непереносимостью.

Если вы подозреваете, что у вас пищевая непереносимость, ведите дневник питания и следите за своими симптомами, чтобы показать его врачу или диетологу. Они могут предложить на время исключить эту пищу, а затем снова включить ее в свой рацион в небольших количествах, чтобы оценить, сколько вы можете съесть, не испытывая симптомов.

По данным Sleep Foundation, каждый второй человек с диабетом 2 типа испытывает проблемы со сном.

12. Диабет

Если вы чувствуете усталость, жажду, не можете перестать мочиться и внезапно похудели, обратитесь к терапевту и сделайте тест на диабет. По данным Sleep Foundation, каждый второй человек с диабетом 2 типа испытывает проблемы со сном. Это связано с нестабильным уровнем сахара в крови и сопутствующими симптомами, поэтому постоянное чувство усталости может быть красным флагом.

«Диабет и нарушения сна взаимосвязаны», — соглашается д-р Ледерле. «Как высокий, так и низкий уровень сахара в крови могут повлиять на ваш сон.Плохой сон — особенно менее глубокий — может повлиять на уровень инсулина и потенциально способствовать развитию диабета ». В настоящее время в большинстве районов проводятся учебные курсы по диабету, чтобы помочь вам справиться с этим заболеванием самостоятельно.

---

---

13. Сниженная активность щитовидной железы

Гипотиреоз, также известный как недостаточная активность щитовидной железы или низкий уровень щитовидной железы, возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это вызывает замедление метаболизма, что приводит к ряду характерных симптомов, включая сильную усталость, вялость и увеличение веса.

Хорошие новости? Следуя программе заместительной терапии гормонами щитовидной железы, люди с гипотиреозом могут вести совершенно нормальный образ жизни. Вам следует обратиться к своему терапевту и попросить пройти обследование на недостаточную активность щитовидной железы, если у вас есть какие-либо симптомы, включая замедленные движения и мысли, мышечные боли, запоры, сухость кожи и ломкость ногтей.

14. Поствирусная усталость

Если вы чувствуете усталость после выздоровления от какой-либо вирусной инфекции, например гриппа или гландулярной лихорадки, возможно, вы страдаете синдромом поствирусной усталости.Симптомы могут включать хроническую усталость, мышечные боли, потерю веса, рвоту, диарею, жар или озноб, боль в груди и одышку.

Совершенно нормально чувствовать себя разбитым после болезни, но если симптомы сохраняются в течение недель или месяцев и не позволяют вам вести свой образ жизни, стоит обратиться за медицинской помощью. Эксперты не до конца понимают поствирусную усталость, поэтому ее сложно лечить, но сосредоточение внимания на отдыхе и уходе за собой — хорошее начало. Обычно люди постепенно поправляются.

❗ Не можете понять, почему вы все время устаете? Хотелось бы надеяться, что этот список укажет вам правильное направление, но ваш первый порт захода должен быть вашим терапевтом.

---

---

Последнее обновление : 12-02-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Жизнь с усталостью, которая сопровождает хроническую боль, и за ее пределами

Часто, когда пациенты с хронической болью все же засыпают, это не восстанавливает силы, то есть не дает организму необходимого отдыха. Телу нужен сон, чтобы восстановить силы, восстановить силы и нормально функционировать; без правильного количества спокойного сна усталость поднимается вверх.

В этой статье объясняется, что у хронической боли и усталости одни и те же пути в организме: « мышечная боль и усталость не являются независимыми состояниями и могут иметь общий путь, который нарушается при состояниях хронической мышечной боли ».

Воспаление, боль и усталость идут рука об руку; они дополняют друг друга и работают в одном цикле. Похоже, что у пациентов с хронической болью, когда боль усиливается, а вместе с ней и усталость, здесь объясняется: « Высокая утомляемость чаще всего связана с сильной болью, а утомляемость и боль кажутся синхронными ».

Пациенты с болью часто неактивны из-за страха усугубить их симптомы; Это не только способствует возникновению болевого цикла, но и вызывает усталость.Чем меньше активность тела, тем меньше задействуются мышцы, в том числе сердце и легкие; это приводит к ослаблению этих мышц.

Эта потеря мышечной массы приводит к нагрузке на эти слабые мышцы и другие части вашего тела, когда вы все же пытаетесь заниматься чем-либо; это приводит к износу и, в конечном итоге, к усталости.

Организм не рассчитан на длительное пребывание в стрессовом состоянии; застревание в режиме «бей или беги» создает большую нагрузку на тело. Тело перегружено, и это вызывает утомляемость.

Гормон стресса кортизол предназначен для высвобождения в начале дня, чтобы дать организму заряд энергии и подготовить его к действию, постепенно снижаясь в течение дня, чтобы подготовить вас ко сну ночью. При длительном стрессе уровень кортизола снижается, что приводит к усталости в течение дня и невозможности спать по ночам.

Многие лекарства, которые могут быть прописаны для лечения симптомов хронической боли, такие как сильные обезболивающие, такие как опиоиды; таблетки, помогающие уснуть; миорелаксанты; у антидепрессантов и противосудорожных средств, среди прочего, есть побочный эффект усталости.

• Сопутствующие заболевания

Хронические болевые состояния могут сделать вас более восприимчивыми к другим проблемам со здоровьем. Часто у тех, кто страдает хронической болью, также могут быть сопутствующие заболевания, которые могут способствовать утомлению.

Недостаток питания и гидратации, необходимых для получения энергии и готовности к работе, приведет к дефициту; без правильного топлива тело будет утомлено.

10 удивительных причин, по которым вы все время устаете

Разочарованная деловая женщина с головной болью и мятой бумагой (aydinynr)

Здоровая диета, физические упражнения и достаточный сон — верные способы дать вам больше энергии, но если вы все еще измотаны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, могут быть и другие причины, по которым вы Не чувствую себя собой.

Вот 10 скрытых причин усталости и то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, стат.

1. Недостаточно белка
Для многих американцев мясо является основным продуктом при каждом приеме пищи, но одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя вялым, заключается в том, что вы не едите достаточно белка. Более того, 62 процента людей думают, что едят достаточно белка, но только 17 процентов знают, сколько им на самом деле нужно, как показал тот же опрос.

Недавнее исследование, проведенное AARP и Abbott, показало, что половина американцев в возрасте 50 лет и старше говорят, что они хотели бы иметь больше сил и энергии для занятий, которые им нравятся.

Хотя возраст является важным фактором, реальная проблема заключается в мышечной массе, которая уменьшается примерно на 8 процентов каждые десять лет, начиная с 40-летнего возраста.

«Когда вы начинаете терять мышечную массу, вы теряете силу, поэтому у вас остается меньше энергии для того, чтобы делать то, что вы — сказала Тиффани ДеВитт, зарегистрированный диетолог-диетолог компании Abbott из Колумбуса, штат Огайо.

Хотя количество необходимого белка варьируется между мужчинами и женщинами и зависит от вашего веса и уровня активности, взрослый, который весит 150 фунтов, должен стремиться к потреблению примерно 53 граммов белка каждый день.

«Исследование показывает, что с возрастом [и] вы можете столкнуться с болезнями и травмами, это требование может почти удвоиться», — сказал ДеВитт.

Было бы неплохо поговорить со своим врачом или диетологом о правильном количестве белка, которое вам следует съесть, но поставьте цель получать источник белка с каждым приемом пищи и перекусом. Кардио-тренировки и тренировки с отягощениями большую часть дней недели также могут восстановить и поддерживать мышечную массу и поддерживать высокий уровень энергии.

2. Ваша щитовидная железа
«Девяносто процентов клиентов, которых я вижу, истощены», — сказал д-р.Пруденс Холл, основательница Центра Холла в Санта-Монике, Калифорния. Одной из наиболее частых причин, на которую она ссылается, является недостаточная активность щитовидной железы или гипотиреоз, и даже незначительные его состояния могут вызывать усталость.

Поскольку большинство врачей полагаются только на анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ), чтобы диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, и часто используют неверный контрольный диапазон, 50 процентов людей живут без диагноза, сказал Холл.

Одних симптомов может быть достаточно, чтобы поставить более точный диагноз, но ваш врач должен также проверить наличие свободного Т3, свободного Т4 и обратного свободного Т3.Идеальные диапазоны:

? TSH: 2,0 или меньше

? Свободный T4: больше 1,5

? Бесплатный T3: от 3,5 до 5,5

? Обратный T3 между 8 и 25.

3. «Тихий» храп
Хорошо известно, что обструктивное апноэ во сне, которым страдают более 18 миллионов американцев, может вызывать усталость. Хотя люди, страдающие этим заболеванием, обычно громко храпят, некоторые женщины могут иметь апноэ во сне и даже не подозревать об этом. «Частота их неслышного храпа часто выше, чем то, что может слышать человеческое ухо», — сказал доктор.Аврам Р. Голд, медицинский директор отделения медицинского центра нарушений сна Университета Стоуни-Брук в Смиттауне, Нью-Йорк.

Неслышный храп часто игнорируется и недооценивается, но если у вас есть определенные состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), мигрень, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), поговорите со своим врачом о проведении исследования сна. чтобы узнать, нет ли у вас обструктивного апноэ во сне.

Подробнее …

4.Дефицит калия
Калий — это минерал, который помогает клеткам вашего тела правильно функционировать, делает ваши мышцы сильными и предотвращает потерю мышечной массы.

Чтобы получить достаточно калия, важно съедать до девяти порций фруктов и овощей в день, уделяя больше внимания овощам. Хорошие источники калия — бананы, ягоды, шпинат, авокадо и морковь.

5. Заболевание вен
Сорок процентов людей страдают хронической венозной недостаточностью (ХВН), заболеванием, которое возникает, когда клапаны в венах ног не работают должным образом.Поскольку они не могут доставить кровь от ног обратно к сердцу, кровь «капает» в неправильном направлении и скапливается в ногах, сказал доктор Кристофер Питтман, медицинский директор и генеральный директор Vein911 в Тампе и Санкт-Петербурге, Флорида. .

ХВН в первую очередь наследуется, но беременность и, например, длительное стояние на работе могут увеличить ваш риск.

Симптомы ХВН могут включать отек, тяжесть в ногах, ночные судороги, беспокойные ноги, варикозное расширение вен и вздутие вен.Хотя беспокойные ноги и судороги в ногах могут повлиять на сон и вызвать чувство усталости, вялость в ногах сама по себе может истощить вашу энергию.

Ультразвук используется для диагностики ХВН, и существует несколько нехирургических методов его лечения.

6. Слишком много сна
Хотя большинство людей недосыпают, пересыпание или попытки «наверстать упущенное» по выходным на самом деле могут не дать вам почувствовать себя более отдохнувшим и даже могут заставить вас чувствовать себя вялым.

Слишком продолжительный сон также может иметь серьезные побочные эффекты и связан с повышенным риском диабета, ожирения, сердечных заболеваний и смерти.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine, у людей, которые проспали, риск смерти за 6-летний период повышается на 44%.

Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов сна для людей в возрасте от 26 до 64 лет и от 7 до 8 часов для людей от 65 лет и старше.

7. Вы вегетарианец или веган
Витамин B12 — это ключевое питательное вещество, поддерживающее обмен веществ и энергию в течение дня. Оно содержится в говядине, курице и индейке.Если вы вегетарианец или веган, возможно, вы не получаете достаточно, поэтому вы можете чувствовать себя усталым и у вас может развиться анемия.

Помимо фруктов и овощей, убедитесь, что вы получаете больше витамина B12 из чечевицы, бобов и обогащенных злаков.

8. Обезвоживание
Если вы пьете недостаточно воды, вы непременно почувствуете вялость. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии, настроение и способность ясно мыслить, как показали два исследования, проведенных Лабораторией деятельности человека Университета Коннектикута.

Чтобы избежать обезвоживания, всегда носите с собой бутылку с водой многоразового использования и пейте весь день, даже если вы не испытываете жажды.

9. Депрессия и тревога
Усталость сама по себе может повлиять на ваше настроение, но если у вас депрессия, все может казаться подавляющим, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя истощенным. Кроме того, если вы неправильно питаетесь или не занимаетесь спортом из-за отсутствия мотивации, вы обязательно почувствуете себя опустошенным.

С другой стороны, хотя беспокойство может заставить ваше сердце биться со скоростью милю в минуту, оно также может вызвать резкое падение вашего настроения.

«Вы все время находитесь на автопилоте, и это так утомительно», — сказала Келли Китли, клинический социальный работник с лицензией из Чикаго, штат Иллинойс.

И терапия, и лекарства могут помочь при депрессии и тревоге, но также важно получить достаточно солнечного света и витамина D, особенно в зимние месяцы.

10. Усталость надпочечников
Когда происходит что-то стрессовое, гормоны кортизол и адреналин выливаются из надпочечников, расположенных над почками.Независимо от того, насколько незначительным было событие, ваши гормоны могут оставаться повышенными в течение семи часов, затем вернуться к норме и затем снова воспламениться при следующем стрессовом событии.

«Мы находимся в постоянном состоянии повышенных гормонов стресса», — сказал Холл.

Поскольку надпочечники не успевают, они разрушаются, что приводит к их утомлению. Хотя диета, упражнения и пищевые добавки могут помочь, ключевым моментом является поиск способов замедлить стресс и справиться со стрессом.

Выделите время для упражнений, занятий йогой, медитации или творчества, которые могут значительно снизить уровень кортизола, как показало недавнее исследование Университета Дрекселя.