Усталость без причины: причины, что делать, как лечить?

Комментарии

Самое важное в канале Коммерсантъ в 

Telegram

ГБУЗ «Бугурусланская районная больница» — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Бугурусланская районная больница»

<div><img src=»https://mc.yandex.ru/watch/45081690″ alt=»» /></div>

Здравоохранение южной части города Бугуруслана и Бугурусланского района представлено:

1. Районная поликлиника по 350 посещений

городская взрослая поликлиника по  150 посещений

Режим работы с 8-00 до 20-00

Адрес: г. Бугуруслан, ул. Тимирязева, 17б

детская поликлиника по 50 посещений

Режим работы с 8-00 до 20-00

Адрес: г. Бугуруслан, 2-ой микрорайон, 26

женская консультация по 25 посещений

Режим работы с 8-00 до 20-00

Адрес: г. Бугуруслан, 2-ой микрорайон, 26

— стационар 172 койки круглосуточного пребывания, 90 коек дневного пребывания

2. Советская врачебная амбулатория — входит амбулатория на 25 посещений, 10 коек дневного пребывания

3. Пилюгинская врачебная амбулатория — входит амбулатория на 50 посещений в смену и 20 коек дневного пребывания.

4. Аксаковская амбулатория — на 20 посещений в смену.

5. Коровинская амбулатория — на 20 посещений в смену и 5 коек дневного пребывания.

6. 39 ФАП

7. 2 отделения скорой медицинской помощи.

Обеспеченность койками составляет 59,0 на 10 тыс. населения. В поликлинике активно ведется предварительная запись к специалистам. Работает диспетчерский центр и запись к узким специалистам областных ЛПУ.

По данным государственной статистики численность населения района составляет 19150 человек.

В ЛПУ работают 97 врачей, 409 средних медицинских работников. Укомплектованность врачами 60 %, средними медицинскими работниками – 97%. За последние 3 года прибыло 9 молодых врачей, 5 из них по проекту «Земский доктор». Активно решается квартирный вопрос.

5 скрытых причин хронической усталости

Среднестатический человек получает 70% необходимых ему в день калорий из мучных изделий, сахара, промышленных растительных масел, молочных продуктов и алкоголя. Более того, треть населения нашей планеты спит меньше 6 часов в сутки, хотя для полноценного отдыха требуется 7-8. Не стоит забывать о стрессе, который также может быть причиной жалобы на усталость.

И все же, некачественное питание и недосыпание бесспорно лидируют в списке причин хронической усталости. Но как быть тем людям, у которых все хорошо и с едой и сном, а они все равно постоянно чувствуют себя усталыми?

Таким людям при обращении к врачу часто ставят диагноз «депрессия» и выписывают антидепрессанты. Обычно, это означает, что доктор находится в замешательстве по поводу истинной причины состояния пациента и делает ставку на симптоматическую терапию. Такое лечение никак не способствует выздоровлению, а лишь приводит к необходимости постоянного приема препаратов.

Все больше американских врачей настаивают на определении истинной причины хронической усталости для ее эффективного лечения. Поэтому мы хотим представить вашему вниманию 5 малоизвестных причин хронической усталости. Возможно, они являются источником жалоб именно в вашем случае.

Хронические инфекции

Некоторые исследования отмечали определенную закономерность между жалобами пациентов на усталость и наличием у них скрытых хронических инфекций. Заподозрить скрытую инфекцию можно по результатам анализов крови (повышенная активность лимфоцитов) и при пальпации лимфатических узлов (могут быть увеличенными).

Например:

1. У 80% пациентов с жалобами на хроническую усталость был обнаружен вирус Эпштейна-Барра, и более чем у 50% в анализах было обнаружено значительное увеличение количества антител к вирусу простого герпеса.
2. Вирус папилломы человека является причиной различных болезней, включая такие, которые принято ассоциировать с повышенной усталостью: синдром Шегрена, системная красная волчанка, ревматоидный артрит.
3. Многие исследования показывают взаимосвязь хронической усталости и мышечной боли с инфицированием организма внутриклеточными бактериями – микоплазмами.
4. Выраженная усталость присуща пациентам с диагнозом «болезнь Лайма» или «боррелиоз». Ее причиной является бактерия рода Borrelia, передающаяся через укус клещей. Примечательно, что жалобы на усталость исходят и от тех пациентов, которые успешно прошли лечение.

При этом доктора обращают внимание на то, что поодиночке данные инфекции не могут вызвать болезнь. Предполагается, что комбинация генетических факторов, особенностей иммунной системы и образа жизни человека играет главную роль в его восприимчивости к скрытым инфекциям.

Синдром хронического воспалительного ответа (болезнь Биотоксинов)

Биотоксины – это ядовитые продукты жизнедеятельности всех живущих организмов. Их разделяют на микотоксины (грибковые биотоксины), микробные, растительные, животные и т.д. Они были обнаружены в морской и пресной воде, домах, которые были повреждены водой. Нашли их и в микроорганизмах, обитающих в теле человека.

Для большинства из нас биотоксины безвредны, так как наша иммунная система своевременно их обнаруживает и обезвреживает, после чего они выводятся из организма клетками печени. Но несколько лет назад, доктором Ричи Шумейкером из американского штата Мериленд было обнаружено, что некоторые люди неспособны выводить биотоксины. Причиной тому – врожденные дефекты генов, отвечающих за определение антигенов в организме.

Накапливаясь в теле, биотоксины вызывают целый ряд нарушений, начиная от воспалительных реакций, нарушений в иммунной и гормональной системе, заканчивая сбоями в работе кишечника и неврологической дисфункцией. Данный комплекс симптомов был назван синдромом хронического воспалительного ответа.

На сегодняшний день исследования роли биотоксинов только начинаются. А работа над самим синдромом хронического воспалительного ответа ведется в Калифорнийском центре функциональной медицины.

Нарушение процесса метилирования в организме

Метилирование – это сложный биохимический процесс, суть которого – присоединение метильной группы к молекуле. Роль этого процесса в нашем организме сложно переоценить, неудивительно, что его нарушение влечет за собой ряд тяжелых последствий.

Причины, по которым нарушение метилирования может вызывать хроническую усталость:

• без метилирования не происходит образование коэнзима Q10 и карнитина, которые необходимы для выработки клеточной энергии;
• метилирование регулирует синтез важных белковых структур: гормонов, иммунных факторов, ферментов и т.д., без которых нарушается нормальное функционирование организма;
• процесс метилирования отвечает за синтез фолатов, которые необходимы для синтеза ДНК и РНК;
• метилирование обеспечивает нормальную работу иммунной системы. При слабой иммунной системе или аутоиммунных расстройствах всегда наблюдается хроническая усталость.

В совокупности совершенно ясно, что нарушение процесса метилирования вследствие генетических мутаций или других процессов влечет за собой хроническую усталость. Так, при нарушении механизмов метилирования возникает дефицит фолиевой кислоты и витамина В12. Именно поэтому применение добавок с витамином В12 у пациентов с хронической усталостью дает положительные результаты.

Митохондриальная дисфункция

Митохондрии – это вид клеточных органелл, отвечающих за выработку энергии АТФ. Помимо этого, митохондрии принимают участие в образовании активных форм кислорода (АФК) и регуляции синтеза аминокислот, ферментов, инсулина, липидов и т.д.

В связи с этим любое нарушение в работе митохондрий приводит не только к хронической усталости, но и к таким серьезным заболеваниям, как диабет, фибромиалгия, шизофрения, биполярное расстройство.

При этом, ранее считалось, что случаи митохондриальной дисфункции достаточно редкие и к тому же смертельно опасные, так как вызывают нарушения несовместимые с жизнью. Сейчас доказано, что данная патология может проявляться и в слабовыраженной форме.

Причин, по которым может возникнуть митохондриальная дисфункция несколько. Во-первых, это унаследованная от матери мутация в митохондриальной ДНК. В таком случае болезнь является первичной. Во-вторых, причиной могут быть внешние факторы (например, токсины). Тогда болезнь принято считать вторичной.

Дисфункция кишечника

Как не удивительно, но очень часто патологии тонкого кишечника ассоциируют с хронической усталостью. Не исключением являются и синдром избыточного бактериального роста, хронические кишечные инфекции, дисбактериоз, кандидоз кишечника, нарушение проницаемости кишечной стенки, пищевая непереносимость и др.

Доказательством тому служит ряд исследований. Например, у пациентов с лямблиозом была выявлена склонность к хронической усталости, которая сохранялась в течение 5 лет после лечения. В другом исследовании была обнаружена взаимосвязь между усталостью у пациентов с количеством жалобами на хроническую усталость.

Надеемся, что исследования в данной области будут продолжаться, и в скором времени хроническую усталость можно будет лечить так же просто, как обычное ОРВИ.

Справка DOC.ua: Если вас беспокоит хроническая усталость, обратитесь за помощью к семейному врачу. Записаться на прием к доктору можно здесь.

Ученые объяснили, почему люди испытывают Zoom-усталость от постоянных видеозвонков и что с этим делать | Громадское телевидение

Об этом сообщает Стэнфордский университет, а исследования опубликовали в Technology, Mind and Behaviour.

Во время пандемии видеоконференции заменили большинство встреч в реальной жизни, в частности, рабочих. Профессор по коммуникациям Джереми Бейленсон изучал психологические последствия проведения часов на платформах по видеосвязи и выделил четыре фактора, вызывающие так называемую Zoom-усталость — по названию популярной программы для видеосвязи.

Профессор подчеркнул, что он не собирается просто так критиковать Zoom и другие платформы. Наоборот — он хотел в исследовании показать, что видеоконференции могут быть изнурительными, а чтобы они такими не были, необходимо ввести некоторые изменения.

Четыре основные причины усталости от Zoom

Первая — длительный зрительный контакт с лицами. На обычной встрече люди будут по-разному смотреть на собеседника, отвлекаться, чтобы сделать заметки или перевести взгляд. Во время видеозвонка все постоянно смотрят на всех.

Лицо во время видеоконференции могут быть очень большого размера, что создает впечатление чрезмерной близости и будет вызывать дискомфорт. Бейленсон говорит, что мозг может воспринимать чрезмерную близость лиц даже в виртуальном режиме как напряженную ситуацию.

Чтобы уменьшить ощущение стресса, профессор рекомендует уменьшить размер изображения других участников разговора или проводить встречи вообще без камер.

Вторая причина — длительное созерцание собственного лица. Большинство видеоплатформ показывают ваше изображения во время видеоконференции. Бейленсон объясняет, что для человека неестественно так долго смотреть на себя — это как будто за вами постоянно кто-то ходит с зеркалом и заставляет смотреть на себя во время разговора с людьми, при принятии решений и т. д.

Профессор рекомендует использовать функцию «скрыть самопросмотр»: щелкнув правой кнопкой мыши на собственное фото во время видеозвонка. Также ученый предлагает разработчикам внести некоторые изменения: например, предусмотреть, чтобы человек не видел свое лицо во время конференции.

Третья причина — уменьшение подвижности во время видеочатов. Во время личных разговоров или разговоров по телефону люди двигаются, а во время видеоконференции человек, как правило, должен оставаться на одном месте.

В то же время профессор пишет, что люди лучше работают, когда двигаются. Поэтому он предлагает удобно обустраивать собственное рабочее место, например, отодвинуть экран или клавиатуру от себя, чтобы иметь возможность потянуться и т. п. Также Бейленсон рекомендует иногда выключать видео для отдыха.

Четвертая причина — ментальное напряжение. Во время реального общения люди используют невербальную коммуникацию, подсознательно интерпретируют жесты и т. д., и это облегчает восприятие разговора. В видеочатах людям приходится больше сосредотачиваться, ведь тогда, как правило, они должны правильно понять смысл слов без невербальных подсказок.

Стэнфордский ученый предлагает при длительных видеозвонках переходить только на аудио. Он подчеркивает: просто выключить камеру будет недостаточно. Необходимо на несколько минут вообще отвернуться от экрана.

Психиатрия, психология, консультирование и терапия: чего ожидать

Психиатрия и психология — это взаимосвязанные профессии. Практикующие врачи — психиатры и психологи — являются специалистами в области психического здоровья. Их область знаний — это разум и то, как он влияет на поведение и благополучие. Они часто работают вместе, чтобы предотвратить, диагностировать и лечить психические заболевания. И оба стремятся помочь людям оставаться психически здоровыми.

Но между психиатрией и психологией есть различия.Иногда эти различия сбивают с толку людей, особенно когда им нужна помощь. Что еще больше сбивает с толку, психиатры и психологи — не единственные специалисты в области психического здоровья, из которых вы можете выбирать. Есть консультанты по психическому здоровью, социальные работники, медсестры и практикующие медсестры, а также другие лица, которые занимаются проблемами психического здоровья. А если учесть множество подходов к лечению, от консультирования до различных форм психотерапии, вся система психического здоровья начинает выглядеть лабиринтом, в котором практически невозможно ориентироваться.

Но вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам пройти через этот лабиринт.

С чего начать

Проблемы с психическим здоровьем, особенно если они хронические (постоянные или часто повторяющиеся), могут быть изнурительными. Ваше тело может физически реагировать на депрессию или тревогу так же, как и на физические болезни. А иногда психические проблемы могут быть вызваны физическим состоянием. Итак, первым, кто увидит, если вы считаете, что у вас проблемы с психикой, будет ваш лечащий врач .

Ваш врач спросит о ваших симптомах, о том, как долго они у вас есть, и являются ли они постоянными или приходят и уходят. Ваш врач проверит, нет ли физических проблем, которые могут быть причиной ваших симптомов, и поможет вам решить, какой тип психиатра и какой вид терапии могут быть лучше всего для вас.

Типы специалистов в области психического здоровья

Ваш врач может направить вас к любому из следующих специалистов в области психического здоровья:

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), который специализируется на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Подготовка психиатра начинается с четырехлетнего обучения в медицинской школе, за которым следует годовая интернатура и не менее трех лет специализированной подготовки в качестве ординатора-психиатра. Психиатр обучен отличать проблемы психического здоровья от других основных заболеваний, которые могут проявляться психиатрическими симптомами. Они также отслеживают влияние психических заболеваний на другие физические состояния (например, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление) и влияние лекарств на организм (например, вес, уровень сахара в крови, артериальное давление, сон, а также почки или печень). функционирует).

Продолжение

Как врач, психиатр имеет право выписывать рецепты. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревога, СДВГ или биполярное расстройство, можно эффективно лечить с помощью определенных лекарств. Если вы работаете с психиатром, большая часть лечения может быть сосредоточена на приеме лекарств. Иногда для лечения психического заболевания достаточно одного лекарства. Иногда требуется сочетание лекарств и психотерапии или консультирования. В этом случае психиатр может предоставить вам психотерапию или психиатр может направить вас к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья.

Психолог. Психолог имеет докторскую степень (PhD, PsyD или EdD) в области психологии, которая занимается изучением разума и поведения. Высшая школа дает психологу образование в области оценки и лечения психических и эмоциональных расстройств. После окончания аспирантуры клинический психолог проходит стажировку, которая длится два-три года и обеспечивает дальнейшее обучение методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Лицензированные психологи обладают квалификацией для консультирования и психотерапии, проведения психологического тестирования и лечения психических расстройств.Однако они не врачи. Это означает, что, за исключением нескольких штатов, психологи не могут выписывать рецепты или выполнять медицинские процедуры. Часто психолог работает вместе с психиатром или другим врачом, который лечит психическое заболевание, в то время как психолог проводит психотерапию.

Продолжение

Лицензированный консультант по психическому здоровью. Психологический консультант — это специалист в области психического здоровья, имеющий степень магистра (MA) в области психологии, консультирования или смежных областях.Для получения лицензии профессиональному консультанту также требуется два дополнительных года опыта работы с квалифицированным специалистом в области психического здоровья после окончания школы. Консультант по психическому здоровью имеет право оценивать и лечить психические проблемы, предоставляя консультации или психотерапию.

Клинический социальный работник. Клинический социальный работник имеет как минимум степень магистра в области социальной работы и подготовку, чтобы уметь оценивать и лечить психические заболевания. Помимо психотерапии, социальные работники могут обеспечить ведение пациентов и планирование выписки из больницы, а также работать в качестве защитника интересов пациентов и их семей.

Медсестра психиатрической или психиатрической помощи. Некоторые медсестры прошли специальную подготовку по оказанию психиатрических услуг. В зависимости от уровня подготовки и сертификации они могут оценивать пациентов с психическими заболеваниями и проводить лечение в форме психотерапии. В некоторых штатах им также разрешено назначать и контролировать лекарства, иногда самостоятельно, а иногда под наблюдением врача. Медсестры также предоставляют услуги по ведению пациентов и выступают в качестве защитников интересов пациентов.

Разница между консультированием и психотерапией

Хотя термины консультирование и терапия часто используются как синонимы, между психотерапией и психологическим консультированием есть разница. Консультации фокусируются на конкретных проблемах и призваны помочь человеку решить конкретную проблему, например, справиться с зависимостью или стрессом. Основное внимание может быть уделено решению проблем или изучению конкретных методов, позволяющих справляться с проблемными областями или избегать их. Консультации также обычно более краткосрочны, чем терапия.

Психотерапия длится дольше, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. Основополагающий принцип заключается в том, что модели мышления и поведения человека влияют на то, как этот человек взаимодействует с миром. В зависимости от конкретного типа психотерапии, которая используется, цель состоит в том, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше подготовленными к управлению стрессом, понять модели своего поведения, которые могут мешать достижению личных целей, иметь более удовлетворительные отношения и лучше регулировать свое мышление и эмоции. реакции на стрессовые ситуации.Если у кого-то есть форма психического заболевания, такая как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или тревожное расстройство, психотерапия также рассматривает способы, которыми болезнь влияет на его повседневную жизнь, фокусируется на том, как лучше понять болезнь и управлять ее симптомами и следовать медицинским показаниям. рекомендации.

Типы психотерапии

Существует множество подходов к психотерапии, также называемых разговорной терапией, на основе которых специалисты в области психического здоровья черпают свои методы лечения. Различные типы психотерапии часто лучше подходят для решения конкретных типов проблем. Например, некоторые психотерапевтические методы предназначены в основном для лечения таких расстройств, как депрессия или тревога, в то время как другие больше ориентированы на помощь людям в преодолении проблем во взаимоотношениях или препятствиях на пути к большему удовлетворению жизнью. Некоторые формы психотерапии проводятся индивидуально с терапевтом, в то время как другие являются групповыми или семейными. Согласно Американской психологической ассоциации, эти подходы делятся на пять широких категорий.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия. Идея этого вида терапии заключается в том, что на жизнь людей влияют бессознательные проблемы и конфликты. Цель терапевта — помочь человеку довести эти проблемы до сознательного уровня, на котором их можно будет понять и решить. Это может включать анализ снов или изучение личной истории человека.

Продолжение

Поведенческая терапия. Этот подход к терапии фокусируется на обучении и поведении в попытке изменить нездоровые поведенческие модели.Некоторые терапевты пытаются помочь пациентам усвоить новые ассоциации, используя систему поощрений и наказаний, чтобы вызвать определенные поведенческие изменения. Другой подход может включать контролируемую серию воздействий на триггер фобии, чтобы снизить чувствительность человека к необоснованному страху.

Продолжение

Когнитивная терапия. В когнитивной терапии упор делается на мысли человека. Идея состоит в том, что дисфункциональное мышление — это то, что приводит к дисфункциональным эмоциям или поведению.Цель состоит в том, чтобы помочь человеку распознать нездоровые модели мышления, а также распознать и изменить неточные убеждения.

Гуманистическая терапия. Этот подход к терапии основан на идее, что люди способны делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал. Этот подход к терапии часто ориентирован на клиента, когда клиент рассматривается как авторитет в том, что происходит внутри.

Интегративная или холистическая терапия. Этот подход основан на интеграции нескольких подходов к терапии, основанных на индивидуальных потребностях клиента.Например, когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комбинацию двух индивидуальных терапий и фокусируется как на мышлении, так и на поведении.

Начало работы со специалистом в области психического здоровья

Поиск подходящего специалиста в области психического здоровья и правильный подход к терапии так же важен, как и поиск подходящего врача. Планируете ли вы обратиться к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, вам следует начать с телефонного звонка этому специалисту.Спросите о подходе профессионала к решению психических проблем и о том, как он обычно работает с клиентами. Спросите, принимают ли они страховку и как обрабатываются выплаты. Вы можете описать причину, по которой вы хотите записаться на прием, и спросить, есть ли у них опыт решения таких проблем. Если вам комфортно с ними разговаривать, следующий шаг — назначить встречу.

Продолжение

Во время вашего первого визита в офис психиатр захочет поговорить с вами о том, почему вы считаете, что вам нужно прийти на терапию.Они захотят узнать, каковы ваши симптомы, как долго они у вас есть и что, если вообще что-то, вы делали с ними в прошлом. Они, вероятно, спросят вас о вашей семье и работе, а также о том, что вы делаете, чтобы расслабиться. Этот начальный разговор важен для выработки правильного подхода к лечению. Перед тем, как вы покинете офис, психиатр должен описать вам план лечения и дать вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Скорее всего, пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью освоитесь с терапией.Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после двух или трех посещений, сообщите об этом специалисту по психическому здоровью и объясните, почему вы так себя чувствуете. Вам двоим необходимо работать вместе как одна команда, чтобы получить от лечения максимум удовольствия.

9 причин, по которым вы все время устаете, но не от лени

• Настоящая причина, по которой вы устали, может иметь не столько лень, сколько проблемы со здоровьем.
• Анемия и гипотиреоз, помимо прочего, могут вызывать усталость.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут быть причиной вашего истощения.

Вы можете подумать, что это похмелье из-за перехода на летнее время, безумно загруженный график или чувство лени, чем обычно, но настоящая причина, по которой вы истощены, может быть одной из этих проблем со здоровьем.

Вы устали, потому что … у вас анемия

Когда вы посещаете врача и постоянно жалуетесь на чувство усталости, первое, что они часто проверяют, — это анемия или заболевание щитовидной железы, потому что вы можете обнаружить их с помощью анализа крови. — говорит Эми Шах, доктор медицины.«Когда пациент говорит:« Я устал », это такой широкий термин, и может быть очень много вещей, но если кто-то говорит:« Я устал и чувствую небольшую одышку »или« У меня слабое дыхание ». проблемы с физическими упражнениями, «это обычно анемия». (Не пропустите эти другие скрытые признаки анемии.) Анемия — это когда ваша кровь не переносит достаточное количество кислорода для остальной части вашего тела, и наиболее частой причиной анемии является железо. Недостаток. Анемии могут также испытывать чувство холода, головокружения, раздражительности или головных болей в дополнение к чувству усталости.Попробуйте одну из этих привычек в еде, чтобы получить больше энергии.

Вы устали, потому что … у вас проблемы с щитовидной железой

Женщины чаще страдают гипотиреозом.

20-е Телевидение

Если у вас проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы не только чувствуете усталость, но и чувствуете, что ваша кожа действительно сухая, у вас сильный запор, а также недостаток энергии, говорит доктор.Шах. (Не пропустите эти другие удивительные симптомы щитовидной железы, которые могут указывать на проблему.) Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества определенных важных гормонов. Хотя женщины более склонны к гипотиреозу, тесты функции щитовидной железы могут легко диагностировать гипотиреоз, и если у вас есть проблема, ваш врач может назначить синтетический гормон щитовидной железы. Кроме того, вы всегда можете начать эти маленькие привычки, которые полезны для вашей щитовидной железы.

Вы устали, потому что у вас .

.. может быть преддиабет или диабет

Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови, ваше кровообращение может быть нарушено, поэтому клетки не могут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и вы чувствуете себя усталым, по словам медсестры блоггер Дэвид Сперо о самоконтроле диабета.com. (Вот и другие скрытые симптомы диабета, которых вам может не хватать.) Низкий уровень сахара в крови также приводит к чувству усталости, потому что не хватает топлива для нормальной работы клеток, — говорит он в блоге. Согласно исследованиям, если ваш высокий уровень глюкозы вызывает воспаление кровеносных сосудов из-за сахара, это хроническое воспаление также может вызвать у вас чувство усталости. После постановки диагноза избегайте этих 9 худших пищевых привычек диабетиков.

Вы устали, потому что… вы в депрессии

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, не хотите вставать с постели по утрам и / или у вас проблемы со сном, возможно, вы страдаете. от депрессии. (Не пропустите и другие скрытые признаки депрессии.) Ваш врач первичной медико-санитарной помощи должен проводить обследование на депрессию во время регулярного посещения, — говорит доктор Шах. Ваш врач может использовать инструмент скрининга, чтобы определить, страдаете ли вы продолжающимся депрессивным расстройством или влияет ли жизненный стресс или алкоголь на ваше эмоциональное состояние. «Депрессия, злоупотребление алкоголем и усталость очень тесно связаны, — говорит доктор Шах. По ее словам, иногда люди лечат депрессию алкоголем, а затем устают. Если вы считаете, что кто-то из ваших близких страдает психическим расстройством, узнайте, как помочь кому-то с депрессией.

Вы устали, потому что … у вас повышенная кишечная проницаемость или повышенная чувствительность к пище

Плохое питание может вызвать раздражение кишечника.

killahchris / Flickr

Предполагается, что ваш кишечник представляет собой очень плотную клеточную трубку, по которой ничто изнутри кишечника не попадает наружу — например, путь, по которому тело поглощает то, что ему нужно, не попадая в остальную часть тела, — говорит доктор.Шах. «Если вы плохо едите, особенно много обработанных пищевых продуктов, клетки кишечника могут стать более рыхлой, похожей на сетку, а не плотной структурой, и белки, которых не должно быть в нашем кровотоке, попадают в наш кровоток, что вызывает воспалительную реакцию », — говорит д-р Шах. Воспалительная реакция может проявляться вздутием живота, усталостью, капризностью, головными болями или увеличением веса. (Обратите внимание на эти другие симптомы синдрома дырявого кишечника.) Если у вас повышенная чувствительность к пище (к таким продуктам, как пшеница и молочные продукты), вы можете чувствовать усталость, сыпь, вздутие живота или туман в мозгу. «Не существует действительно хороших тестов на пищевую чувствительность», — говорит доктор Шах. Например, это 7 состояний, которые можно принять за непереносимость глютена. Соблюдение диеты, исключающей возможных виновников пищи, с последующим медленным возвращением их к употреблению, может помочь вам определить, к чему вы чувствительны. Если вы удалите всю пшеницу из своего рациона и почувствуете себя прекрасно, а затем добавите ее обратно и почувствуете вялость, это может быть верным признаком пищевой чувствительности к пшенице, говорит доктор Шах. Узнайте больше о том, как элиминационная диета может вам помочь.

Вы устали, потому что … вы страдаете от усталости надпочечников

«Усталость надпочечников — это не термин в западной медицине, это термин функциональной медицины, и многие западные врачи не признают это как медицинское [проблема ] », — говорит доктор Шах. По ее словам, существует несоответствие, потому что это трудно показать с помощью лабораторных тестов. Скорее всего, это обнаружится в тестах как надпочечниковая недостаточность, эндокринное или гормональное нарушение, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, согласно данным Национального института медицины США.

Сахарный диабет
и болезни органов пищеварения и почек.Эти гормональные дисбалансы могут быть вызваны стрессовой ситуацией в вашей жизни, например, семейными проблемами, или постоянным стрессом на работе, недостатком сна, чрезмерными физическими упражнениями, плохим питанием или злоупотреблением наркотиками или алкоголем. Шах. (Вот как перестать зевать, чтобы вам не было скучно на работе.) Эти обстоятельства могут повысить уровень гормонов стресса, а затем в конечном итоге привести к истощению и истощению, как банковский счет, на котором вы перетягиваете деньги и не вкладываете деньги обратно. . Обратите внимание на эти другие признаки того, что стресс вызывает у вас тошноту.

Вы устали, потому что … у вас инфекция

Врачи часто проверяют наличие хронической инфекции как причины усталости из-за таких инфекций, как вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз) или болезнь Лайма. Обе эти проблемы со здоровьем могут сопровождаться сильной усталостью. Не пропустите еще 18 скрытых признаков болезни Лайма.

Вы устали, потому что … у вас апноэ во сне

Проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне.Reuters / Дэн Китвуд

Если у вас апноэ во сне, ваше горло начинает закрываться, когда вы спите, поэтому люди с этим заболеванием склонны храпеть. (Узнайте больше о скрытых признаках апноэ во сне.) Недостаток кислорода звучит пугающе, но ваш мозг не позволит вам задохнуться. «Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и очень быстро просыпается в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Медицинской школе Сан-Диего. WebMD.Хорошо для дыхания, но плохо для уровня усталости. Даже если вы продолжаете просыпаться, эти моменты бодрствования слишком коротки, чтобы вы могли их заметить, поэтому на следующий день вы не поймете, почему вы так устали. Попробуйте эти домашние средства от апноэ во сне, чтобы хорошо выспаться.

Вы устали, потому что … у вас сердечная недостаточность

По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас сердечная недостаточность, ваше сердце не может удовлетворить потребности организма в крови. Ваше тело начнет отводить кровь от тканей тела, чтобы обеспечить полноценное снабжение жизненно важных органов.С меньшим количеством крови в мышцах ног даже повседневная деятельность может быть утомительной. (Вот еще симптомы застойной сердечной недостаточности.) Кроме того, кровь скапливается в ваших венах, ведущих от легких, и просачивается обратно в них, из-за чего вы внезапно теряете дыхание. Когда вы спите, это может разбудить вас и подготовить к беспокойной ночи. Украдите эти 45 советов от кардиологов, чтобы сохранить здоровье своего тикера.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Почему я всегда устаю? 12 причин низкой энергии и крайней усталости

Скажите другу, что вы боретесь с усталостью, и вы, вероятно, столкнетесь с серьезным сочувствием. В конце концов, удивляться, почему ты всегда так чертовски устаешь, — частый вопрос в этой напряженной, загруженной жизни. Но как узнать, когда постоянное чувство усталости является признаком более серьезной проблемы?

Конечно, существует очевидная связь между чувством сильной усталости и чрезмерным просмотром шоу Netflix поздно ночью или попытками встать с постели утром из-за того, что вы тренировались для виртуальных гонок.Но в других случаях причина, по которой вы всегда чувствуете усталость, неочевидна.

Оказывается, существует ряд проблем со здоровьем, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости — и они поддаются лечению. Это некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете иметь дело с чрезвычайно низким уровнем энергии и крайним истощением, а также способы исправить каждую из них (потому что девушка может мириться только с ощущением себя вытертым так долго!).

1. У вас проявляется аллергия.

Есть классические симптомы сезонной аллергии, такие как чихание и слезотечение.Кроме того, существуют менее известные симптомы, такие как упадок сил и усталость. «Если не лечить сезонные аллергии, они могут вызвать усталость», — говорит Пурви Парих, доктор медицины, аллерголог и иммунолог из сети Allergy & Asthma Network. Почему? Ваше тело упорно работает, чтобы отразить аллерген, а это требует дополнительной энергии. Это верно независимо от того, есть ли у вас аллергия на вещи на улице, такие как амброзия или пыльца, или есть проблемы с домашними аллергенами, такими как пылевые клещи, — говорит доктор Парих.

Не только аллергены могут вызывать усталость, но и лекарства от аллергии. «Некоторые из безрецептурных таблеток от аллергии, такие как антигистаминные препараты, к сожалению, также вызывают усталость», — говорит доктор Парих.

Как это исправить : Борьба с усталостью из-за аллергии — признак того, что ваш текущий план лечения не работает для вас, — отмечает доктор Парих. Итак, посоветуйтесь со своим врачом о возможных вариантах. Скорее всего, они порекомендуют лекарство (или другое лекарство), чтобы помочь взять ситуацию под контроль. Использование очистителя воздуха HEPA в вашем доме также может помочь избавиться от аллергенов у вас дома, доктор.Парих добавляет.

2. Вы вели сидячий образ жизни больше, чем обычно.

Хотя тяжелые физические нагрузки во время домашних тренировок могут утомить вас, верно и обратное. «Человеческое тело больше устает из-за прогрессирующего малоподвижного образа жизни из-за общего разрушения организма и, в конечном итоге, потери мышечной массы», — говорит Собия Хан, доктор медицины, доцент кафедры общей внутренней медицины и директор Женского центра комплексной помощи при колледже Бейлора. Медицина.

По сути, ваше тело использует в фитнесе подход «используй или потеряй».И, если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы будете чувствовать себя более уставшим, когда действительно начнете двигаться, и в то время, когда вы , а не тратите энергию.

Как это исправить : Это довольно простое решение — больше двигайтесь. Напоминаем, что общая рекомендация по физической активности состоит в том, чтобы вы уделяли 150 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю, а также два или более дней в неделю для упражнений на укрепление мышц. Как только вы снова начнете двигаться, вам будет легче справляться с повседневными делами, не будучи зомби.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Вы переусердствовали с сахаром и рафинированными углеводами.

Когда вы едите сладкие или рафинированные углеводы (например, белый хлеб, макароны, выпечку), это приводит к резкому скачку сахара в крови, — объясняет Джессика Кординг, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги The Little Book of Game. -Чейнджеры. В настоящий момент это может заставить вас почувствовать себя немного гипер. Но, к сожалению, весь этот сахар и углеводы приведут к неизбежному краху. «Это может вызвать у вас чувство усталости», — говорит Кординг.

Если вы продолжите перегружать себя тонной сахара и рафинированных углеводов, вы также можете вызвать в своем организме нечто, известное как инсулинорезистентность, добавляет доктор Хан, когда ваше тело не может использовать глюкозу (также известную как сахар), а также должно. Результат: вы чувствуете сильную усталость.

Как это исправить : Постарайтесь сократить потребление сахара и рафинированных углеводов на регулярной основе, — говорит Кординг.FWIW, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуют ограничивать потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от общей суточной калорийности. (Таким образом, если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, не более 200 из этих калорий должны поступать из добавленных сахаров. )

Когда вы собираетесь есть сладкую или богатую углеводами пищу, постарайтесь сбалансировать ее белки и жиры, например добавление орехового масла в крекеры. Это может помочь снизить вероятность того, что у вас впоследствии случится энергетический сбой, отмечает Cording.

4. Вы постоянно находитесь в стрессе.

Стресс — это не только умственная вещь, он может повлиять на вас и физически. «Ваш разум и тело тесно связаны и находятся в постоянном общении друг с другом», — говорит Монифа Сивелл, доктор медицины, сертифицированный психиатр из Атланты, штат Джорджия. «Когда происходит сдвиг в вашем эмоциональном состоянии, будь то положительный или отрицательный, это не редкость, когда это изменение также каким-то физическим образом проявляется в вашем теле».

Стресс может проявляться в вашем теле по-разному, например, в виде головных болей, расстройства желудка и, да, усталости.Сивелл говорит.

Как это исправить : Когда дело доходит до стресса, вам действительно нужно попытаться решить основную проблему, — говорит доктор Сивелл. Несмотря на то, что некоторый стресс неизбежен (эй, пандемия!), Постарайтесь ограничить стресс, с которым вы можете что-то сделать, может быть полезным.

Доктор Сивелл также рекомендует стараться заниматься физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день. «Иногда это может помочь повысить уровень вашей энергии», когда вы не можете полностью избавиться от стресса, — говорит она.И, если вы все еще испытываете трудности, она рекомендует поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они «могут помочь вам справиться со своими эмоциями и научиться здоровым навыкам совладания», — говорит доктор Сивелл.

5. Вы экономите на сне.

По данным Национального фонда сна, вы должны спать от семи до девяти часов в сутки. Определенно становится меньше? Введите усталость.

«Для эффективного омоложения тела и отдыха мозга требуется минимум семь часов сна», — сказал доктор.Хан говорит. Вот в чем дело: даже одна ночь плохого сна может нарушить ваш циркадный ритм (цикл сна и бодрствования) и сбить вас с толку на несколько дней, говорит она.

Как это исправить : На исходном уровне решение — просто больше спать. Но, конечно, иногда легче сказать, чем сделать. Сначала вам нужно выяснить, что мешает вам спать — стресс? Netflix? Плохая гигиена сна? — а затем устраните причину недосыпания. Если вы все еще испытываете затруднения, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.Вам может потребоваться вмешательство, такое как когнитивно-поведенческая терапия, например, для лечения бессонницы.

6. Вы имеете дело с депрессией.

Депрессия может вызывать ряд симптомов, но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), снижение энергии или усталость, безусловно, являются одним из них. «Когда я проверяю пациента на депрессию, чувство усталости и потери энергии — один из симптомов, о которых я всегда спрашиваю», — говорит доктор Сивелл.

Это симптомы депрессии, с которыми следует ознакомиться, согласно NIMH:

• Постоянное чувство грусти, тревоги или «пустоты»
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемность или беспомощность
• Больше не испытываете удовольствия от своих хобби и занятий
• Низкая энергия или усталость
• Медленнее двигайтесь или говорите
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Проблемы с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Трудности сон или чрезмерный сон
• Изменения аппетита и / или веса
• Представление о смерти или самоубийстве
• Боль, боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, у которых нет ясной причины или которые не проходят через лечение

Стоит отметить : Примечание Согласно NIMH, каждый, кто страдает депрессией, испытывает все симптомы. Таким образом, вы вполне можете регулярно чувствовать усталость и даже не осознавать, что это из-за депрессии.

Как это исправить : это еще одна проблема, при которой вам нужно решить проблему, которая вызывает у вас усталость, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Депрессию можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Однако, если вы подозреваете, что ваша усталость связана с депрессией, лучше всего поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование и о дальнейших шагах по лечению.

7. У вас проблемы с щитовидной железой.

Ваша щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки в передней части горла, вырабатывающая гормоны, контролирующие то, как ваше тело использует энергию. По данным Medline Plus, когда он не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз, которое может нарушить или замедлить многие функции вашего организма.

«Гормоны щитовидной железы имеют рецепторы практически в каждом органе человеческого тела, и их недостаток может вызвать усталость из-за чрезмерного замедления метаболических путей», — сказал доктор.Хан говорит.

Как это исправить : Лечение гипотиреоза — это лекарство, заменяющее гормон, который ваша собственная щитовидная железа больше не может вырабатывать. Просто знайте: вам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше. В результате вашему врачу может потребоваться скорректировать прием лекарств, пока вы не достигнете оптимального уровня.

8. Вы победили инфекцию.

То, что вы лечитесь, скажем, вирусом, не означает, что вам следует ожидать автоматического восстановления энергии.Восстановление может занять время. «Вирусная или бактериальная инфекция может вызвать обезвоживание, общее воспаление и сильную усталость», — говорит доктор Хан.

Как это исправить : Доктор Хан рекомендует просто дать себе время, чтобы отыграться. Пейте много воды и расслабляйтесь, и через неделю или две вы почувствуете себя менее уставшим и более похожим на себя.

9. У вас анемия.

Анемия — это состояние, при котором в вашей крови уровень эритроцитов или гемоглобина ниже нормы, поясняет Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).Гемоглобин — это белок, богатый железом, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в остальные части тела. А если у вас анемия, ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови, согласно NHLBI. Так что, если у вас есть заболевание, вы можете бороться с «усталостью и чрезмерной усталостью», — говорит доктор Хан.

Как это исправить : Это зависит от типа вашей анемии. При некоторых типах анемии легкой или средней степени тяжести врач может просто порекомендовать вам принимать безрецептурные препараты или препараты железа, отпускаемые по рецепту.Но, по данным NHLBI, вам также может потребоваться принимать определенные витамины, внутривенная терапия или лекарства, которые заставляют ваше тело вырабатывать больше красных кровяных телец. Ваш врач может также порекомендовать вам внести изменения в рацион, чтобы в организм попало больше продуктов, богатых железом. По сути, вам действительно нужно обратиться к врачу по этому поводу.

10. У вас проблема с глютеном.

Если вы не знакомы с этим, глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK), у некоторых людей глютен повреждает тонкий кишечник и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, диарея, запор, газы, тошнота, боль в желудке, рвота и да, усталость.

Целиакия также может вызывать долгосрочные проблемы с пищеварением и препятствовать получению необходимых питательных веществ и, в свою очередь, вызывать постоянную усталость.

Как это исправить : Целиакию сложно диагностировать, но после медицинского осмотра врач может порекомендовать вам сделать анализ крови и биопсию кишечника, чтобы выявить воспаление в тонкой кишке. Если вам поставили диагноз целиакия, в будущем вам следует избегать продуктов, содержащих глютен.

11. У вас рассеянный склероз (РС).

Это маловероятный диагноз, но о нем все же стоит упомянуть. По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), рассеянный склероз — это заболевание центральной нервной системы, которое нарушает поток информации внутри мозга, а также между мозгом и телом.

Усталость — очень распространенный симптом у людей с рассеянным склерозом, по данным NMSS, около 80 процентов пациентов борются с ней. Усталость может стать настолько сильной, что может существенно повлиять на способность человека функционировать, даже если в противном случае он чувствует себя хорошо.Усталость может быть вызвана излечимыми медицинскими побочными эффектами лекарств или другими причинами, согласно NMSS.

Как это исправить : Существуют специальные методы лечения, которые помогают людям с РС справляться с усталостью, включая трудотерапию для упрощения домашних дел, физиотерапию для изучения энергосберегающих способов ходьбы и выполнения других задач, регулярную программу упражнений, регулирование сна, психологические вмешательства и стратегии управления температурой в соответствии с NMSS.

12.Рак также может быть причиной усталости и упадка сил.

Еще один, который нужно добавить в категорию «маловероятно, но стоит знать». Усталость, связанная с раком, невероятно распространена: по данным Американского онкологического общества (ACS), по крайней мере, 80 процентов людей с диагнозом рака испытывают ее. Хотя люди могут испытывать усталость от лечения рака, они также могут чувствовать себя уничтоженными из-за самого рака. «Рак приводит к утомлению по разным причинам», — объясняет доктор Хан. По ее словам, он захватывает почти все метаболические пути и саботирует митохондриальную энергию тела.

Как это исправить : Не волнуйтесь, что у вас серьезные проблемы со здоровьем. Но знайте, что получение правильного диагноза важно, и, следовательно, необходимо правильное лечение для решения проблемы со здоровьем, включая конкретный тип рака. Вот почему посещение врача, чтобы исключить серьезную проблему, является ключевым моментом, если вы не можете избавиться от усталости в течение длительного периода времени.

Вот когда пониженная энергия и усталость требуют визита к врачу.

Чувство усталости здесь и там вполне нормально, но постоянная усталость — нет.Если вы испытываете затруднения, доктор Хан рекомендует обратиться к врачу. Скорее всего, они захотят сделать несколько анализов, включая физический осмотр и анализ крови, чтобы попытаться выяснить, что происходит.

Положительный момент: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы получите ответы — и начнете движение по дороге к выздоровлению и возвращению к своему энергетическому «я».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 возможных причин, по которым вы все время чувствуете себя усталым, ленивым и скучным

Изображение: 123rf

Поднимите руки, если ваше тело постоянно находится в режиме энергосбережения. Мы видим вас, люди. В условиях, когда вокруг нас и в мире происходит столько всего, что мы работаем из дома, и конца этому не видно, и чтобы мы не забыли о пандемии коронавируса, которая все еще широко распространена, жизнь в значительной степени, похоже, находится в дремлющей стадии.

Даты меняются, но скучная атмосфера прижилась. Если вы чувствуете то же самое, мы вас слышим. Всегда оставаться позитивным, веселым и живым — это законная задача, и мы здесь не для этого. И при этом не следует чувствовать себя обязанным. Печаль, усталость, гнев и т. Д. — это нормально. Все ваши эмоции действительны. Однако, если определенное негативное чувство сохраняется, лучше сделать шаг назад, чтобы подумать, не пора ли приложить дополнительные усилия, пытаясь найти первопричину, если таковая имеется.В любом случае, в чем вред, правда?

Причин может быть множество, а может, и ни одной. Но постоянное чувство сонливости, усталости, истощения может указывать на то, что ваше тело намекает вам на более пристальный взгляд. Чтобы помочь вам, мы обратились к эксперту. Сертифицированный диетолог и тренер по здоровью Пуджа Банга перечисляет некоторые возможные причины, по которым некоторые люди чувствуют, что у них нет энергии. Читать дальше.

1. Недостаток железа

Одна потенциальная, но распространенная причина — низкий уровень железа.Неважно, достаточно ли вы спите, если у вас низкий уровень железа, вы все равно чувствуете усталость. Низкое содержание железа особенно характерно для беременных женщин и женщин в период менструации, а также у веганов, которые переживают крайности, или тех, кто придерживается диеты на основе салатов.

2. Недостаток сна

Недостаток сна или слишком поздно ложиться спать могут вызвать усталость. В течение дня важно хорошо высыпаться. Недостаток сна может привести к истощению и вызвать ленивость, зевоту и сонливость в течение всего дня.Это также вредно для вашего тела и кожи.

3. Чувство стресса или подавленности

Стресс или подавленность могут быть еще одной причиной усталости или отсутствия энергии. Часто лень или просто отсутствие приоритета могут привести к тому, что наши обязанности накапливаются, в результате чего мы чувствуем стресс. Из-за этого наш ум не расслабляется, расходуя больше энергии, и в конечном итоге мы сталкиваемся с проблемами со сном.

Изображение: 123rf

4. Нездоровое или несбалансированное питание

Пища, которую вы едите, влияет на ваше тело.Фактически, в любой момент времени клетки вашего тела постоянно заменяются. Качество и количество еды, которую вы едите, может быть разницей между ощущением свежести или чувством усталости.

5. Обезвоживание

Обезвоживание означает, что в вашем теле недостаточно жидкости, и это вполне может вызвать такие симптомы, как головные боли, судороги, головокружение и отсутствие энергии. Вода составляет большую часть нашего тела, недостаток воды в нашем организме — еще одна важная причина усталости.

6. Растущее тело

В зависимости от вашего возраста это может быть рост вашего тела; вы используете больше энергии, чем раньше. Это вызывает усталость.

7. Слишком много упражнений

Физическая тренировка в течение долгого времени заставляет вас чувствовать, что после этого у вас совсем не осталось энергии. Следовательно, имейте некоторые источники энергии для поддержания уровня энергии в вашем теле.

8. Нет упражнения

Это еще одна причина, по которой вы чувствуете себя ленивым.Занимаясь спортом, мы сжигаем потребляемые калории. Это делает нас активными и здоровыми. Ничего не делая, мы весь день чувствуем себя сонными и ленивыми.

9. Жара или болезнь

Продолжительное пребывание в теплой или влажной среде может вызвать чувство усталости. Вы также можете почувствовать головную боль или головокружение. Кроме того, когда вы больны, ваш уровень энергии снижается, что заставляет вас чувствовать себя усталым, сонным и терять энергию. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать серьезных проблем.

Чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, придерживайтесь здоровой диеты, поскольку она обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму. Кроме того, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать себя увлажненным. Регулярно делайте физические упражнения и сохраняйте спокойствие ума и отсутствие стресса. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня, не чувствуя усталости и отсутствия энергии.

Также читайте: Как НЕ выглядеть и не уставать во время карантина

Подпишитесь на наш канал на YouTube

6 причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость

Источник: racorn / Shutterstock

Автор: Дженнифер Гарам

Если большую часть времени вы чувствуете себя опустошенным, значит, вы в хорошей компании.По словам Шилпи Агарвал, доктора медицины, сертифицированного врача семейной медицины и интегративной и холистической медицины, специализирующегося на женском здоровье, около половины ее пациенток в возрасте от 20 до 40 лет сообщают о некоторой степени усталости.

Причины варьируются от дисбаланса щитовидной железы до депрессии и чрезмерно запланированного образа жизни, но важно знать, что вам не нужно постоянно чувствовать себя разбитым. Медицинское лечение и изменение образа жизни помогут вам вернуть энергию и почувствовать себя лучше.

Конечно, чувствовать себя изнуренным в беспокойные периоды — это нормально, поэтому усталость может быть косвенной. Но если усталость сохраняется более двух недель, Агарвал рекомендует обратиться к лечащему врачу для проверки.

Вот три распространенных и поддающихся лечению заболевания, которые могут привести к усталости:

1. Анемия

По оценкам

Агарвал, от 7 до 10 процентов ее пациентов страдают анемией, чаще всего из-за недостатка железа в рационе или очень обильных месячных.«Оба эти фактора приводят к тому, что у вас циркулирующая кровь ниже, чем обычно, или кровь, которая не обеспечивает эффективную доставку кислорода, и когда это происходит, вы чувствуете усталость», — говорит она.

Миома, доброкачественная опухоль матки, также увеличивает ваши шансы на анемию, говорит Агарвал. Это связано с тем, что у женщин с миомой менструальный цикл может быть более тяжелым и продолжительным. Если вы испытываете постоянную усталость, сообщите своему врачу, есть ли у вас в анамнезе обильные менструации или миома.

Анализ крови позволит определить, страдаете ли вы анемией, а лечение простое — принимать добавки с железом и добавлять в свой рацион продукты, богатые железом, такие как бобы, листовая зелень и красное мясо.

2. Гипотиреоз

Щитовидная железа отвечает за регулирование обмена веществ и уровня энергии. Если у вас малоактивная щитовидная железа, вы можете чувствовать сильную усталость или вам будет холоднее, чем у окружающих. По словам Агарвала, вы также можете заметить некоторую потерю волос и просто почувствовать вялость.

Многие люди думают, что недостаточная активность щитовидной железы развивается только в более позднем возрасте, но гипотиреоз может повлиять на кого угодно — Агарвал часто видит это состояние у женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Если у вас уже немного перегружена щитовидная железа, беременность может еще больше усугубить ее: метаболические требования к вашему телу значительно возрастают во время беременности, и щитовидная железа должна вырабатывать достаточно гормонов, чтобы поддерживать вас и ваш развивающийся плод.

Agarwal предлагает обратиться к врачу с просьбой проверить вашу щитовидную железу, особенно если у вас в семье есть проблемы с щитовидной железой.По ее словам, после постановки диагноза женщинам с гипотиреозом назначают заместительный гормон, и они, как правило, чувствуют себя хорошо. Возможно, вам придется скорректировать дозу, чтобы получить правильную дозу, но в целом вы должны почувствовать улучшение в течение двух-четырех недель.

3. Депрессия

Если у вас в основном физические симптомы, вы можете начать с посещения лечащего врача. Но если ваше состояние включает в себя компонент настроения, рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью (или попросить направление у своего лечащего врача), — говорит Хили Смит, M.D., репродуктивный и интегративный психиатр и доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинского колледжа Вейл Корнелл. «Если помимо усталости у вас постоянно находится подавленное или подавленное, или даже раздражительное или тревожное настроение, и вы обнаруживаете, что не очень наслаждаетесь собой, у вас может быть депрессия», — говорит Смит.

Другие симптомы включают бессонницу или чрезмерный сон, изменения аппетита, потерю интереса к занятиям, которые вам нравились раньше, чувство вины или низкую самооценку, трудности с концентрацией внимания, низкую мотивацию, ощущение, будто вам трудно даже пошевелить телом, или чувство неудовлетворенности. беспомощность или безнадежность.(«Если у вас возникли мысли о том, чтобы причинить себе вред, вам следует немедленно обратиться за помощью, — подчеркивает Смит, — либо связавшись с вашим текущим поставщиком медицинских услуг, позвонив в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, позвонив по телефону 911, либо обратившись в ближайшую к вам больницу отделение неотложной помощи».)

Если вам поставили диагноз депрессии, перспективы обнадеживают, говорит Смит: «Многие методы лечения, будь то лекарства, психотерапия или более целостный подход, могут быть очень полезны в лечении депрессии.Подавляющее большинство людей может ощутить значительное улучшение или ремиссию ».

Когда ваш образ жизни утомляет

Если вы обратились к врачу, чтобы исключить медицинские причины истощения, и у вас нет депрессии, причиной усталости может быть ваш образ жизни. Вот три распространенных истощения вашей энергии:

1. Нездоровая диета

Если вы обнаружите, что едите много рафинированных продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, ваша усталость может быть вызвана быстрым падением уровня сахара в крови, говорит Агарвал.Рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, давая вам временный прилив энергии, но они являются плохими источниками устойчивой энергии, поэтому, когда уровень сахара в крови неизбежно падает, вы, вероятно, захотите съесть больше сладких продуктов, чтобы получить еще один импульс, продлевая цикл. плохого питания и чувства усталости. Кофеин — еще один главный виновник. Агарвал говорит, что люди часто либо чрезмерно употребляют кофеин, либо употребляют кофе в конце дня, что нарушает их цикл сна и бодрствования.

Чтобы начать здоровое питание, Агарвал предлагает как можно больше исключить рафинированный сахар и заменить его продуктами, которые сохранят вашу энергию.Например, если вы действительно устали в 3 часа дня, съешьте морковь и хумус или кусочки яблока с ореховым маслом вместо того, чтобы брать пригоршню конфет из офисной конфетницы или пить сладкий латте.

И хотя многие люди не захотят полностью отказываться от кофеина, умеренность может помочь. Агарвал советует не употреблять кофеин после обеда и ограничить потребление кофе, чая и газированных напитков одной или двумя порциями в день.

2. Недостаточный сон

Это может показаться очевидным, но сон действительно важен.Оптимальное количество, по мнению экспертов, составляет от семи до восьми часов в сутки, но Агарвал говорит: «Большинство женщин в среднем получают от пяти до шести часов, и это даже не сон хорошего качества».

Гормональные сдвиги во время перименопаузы или менопаузы также могут привести к нарушению сна. Эти колебания могут вызвать изменения в регуляции температуры тела, что приведет к возникновению неприятных приливов, которые могут не дать вам уснуть. Когда причина кроется в гормональном фоне, регулярные физические упражнения улучшают вашу способность быстрее засыпать и дольше спать.

У вас также могут быть привычки, ухудшающие качество сна, например использование телефона прямо перед сном. Синий свет экрана влияет на вашу способность вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает вам заснуть. Непостоянство перед сном также может способствовать.

Agarwal рекомендует не заряжать телефон у кровати, чтобы у вас не возникло соблазна проверить его и пытаться заснуть в одно и то же время каждую ночь. Чтение книги — настоящей бумажной книги, а не на электронном устройстве — или медитация в течение пяти-десяти минут могут помочь успокоить ваш разум в конце дня.

3. Постоянная занятость

Агарвал видит много женщин, у которых не обязательно есть проблемы со здоровьем и которые неплохо питаются, но которые находятся в таком стрессе, что бегают изо всех сил. По ее словам, лучшее решение от хронической занятости — выделять больше времени на то, чтобы заниматься своими делами, например заниматься спортом или проводить время на свежем воздухе. Прерывание рабочего дня также может помочь вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим: старайтесь не обедать за рабочим столом и сделайте пару перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, или посидите на улице, чтобы перекусить или посмотреть короткое развлечение. видео на вашем телефоне.

Несмотря на то, что в нашем обществе существует тенденция преуменьшать хроническую занятость как неизбежную, личный тренер Джоанна Линденбаум говорит, что на самом деле это очень серьезная проблема: «Я видела случай за случаем, когда хроническая занятость приводит к выгоранию, принятию плохих решений из-за истощения и возможно, самое важное — отключение от себя и других ».

Сокращение обязательств и задач легче сказать, чем сделать, особенно когда это связано с отказом другим. Как бы это ни было сложно, говорит Линденбаум, важно ставить собственное благополучие на первое место: «Напомните себе, что вы говорите« нет »возможности или обязательству, чтобы выделить время для себя.»Если вы сделаете благополучие своим приоритетом, это поможет вам обрести решимость, необходимую для реального сокращения ваших внешних обязательств.

Как только вы сократите свой график, предупреждает Линденбаум, может возникнуть соблазн снова заполнить его, даже если вы считаете, что это так хорошо для вас, как йога и массаж. Чтобы задействовать более медленный темп жизни, она предлагает уделять 10 минут в день абсолютно ничего не делать . «Ни йоги, ни ходьбы, ни технологий… просто БЫТЬ», — говорит она. «Десять минут пустоты могут показаться не очень большим количеством, но создание такого пространства для себя каждый день может иметь огромное влияние в долгосрочной перспективе.«

Если вы принимаете меры для снятия усталости и через месяц не видите никаких улучшений, Агарвал советует вернуться к врачу. В редких случаях стойкая усталость может быть признаком более серьезного состояния, поэтому важно как можно скорее исключить или диагностировать и лечить другие потенциальные причины.

Может ли это быть причиной постоянной усталости?

Вы устали и не можете понять почему? Множественные факторы могут привести к усталости, в том числе общую усталость можно принять за утомление.Усталость — это необъяснимая, стойкая, повторяющаяся усталость, которая влияет на выполнение повседневной деятельности. Это ощущение похоже на недосыпание или истощение во время борьбы с гриппом. Причины усталости и усталости включают проблемы со здоровьем в целом, стресс, малоподвижный образ жизни и проблемы со здоровьем.

Как ваше общее состояние здоровья?

Недостаток сна

Возможно, самая очевидная причина усталости — это недостаток сна. Взрослым людям требуется примерно семь часов сна каждую ночь, чтобы их тела могли нормально функционировать.Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути сна:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные и нерабочие дни.
• Избегайте дневного сна. Ловля лишних ззз нарушает ваш обычный режим сна.
• Сведите к минимуму время, проведенное в постели без сна. Если вам сложно встать и почитать или просто тихо посидеть в другой комнате, это может спровоцировать сонливость.
• Откажитесь от кофеина. Уменьшите потребление кофеина и не употребляйте напитки с кофеином во второй половине дня.
• Избегайте табака и алкоголя перед сном. Эти вещества часто вызывают фрагментарный сон, если вы употребляете их перед тем, как попасть в мешок.
• Настройте условия своей спальни. Убедитесь, что в вашей спальне как можно тише, темно и поддерживается комфортная для вас температура.

Диета

Сбалансированная диета — ключ к повышению бодрости.Недостаток питания вызывает различные уровни утомляемости, а также переедание или недоедание. Различные компоненты вашего режима питания могут вызывать усталость, но вот несколько основных советов, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете думать о предстоящих приемах пищи:

• Учитывайте количество калорий. У всех разные потребности в калориях в зависимости от пола, возраста, веса и т. Д. Спросите своего врача или диетолога, какой уровень калорий подходит для ваших конкретных нужд.
• Создайте красочную тарелку. Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить большую часть своей тарелки фруктами и овощами, а затем подумайте о углеводах, которые вы едите. Убедитесь, что вы едите цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб. Остальная часть вашей тарелки должна быть белковой. Постное мясо и птица богаты омега-3 и меньше жира.
• Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — это еда, которая питает ваше тело до конца дня. Пропуск завтрака приведет к тому, что вы упустите важные питательные вещества.
• h3O — ваш друг. Обезвоживание может привести к усталости, но пить больше воды может помочь предотвратить эту проблему.

Образ жизни

Сохранение активности имеет решающее значение для предотвращения усталости. Исследование, проведенное Университетом Джорджии в Афинах, доказало, что 20-минутные упражнения средней и интенсивной интенсивности повышают энергию больше, чем сидячий образ жизни. Школа также обнаружила, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно занимались физкультурой, их усталость и утомляемость улучшались в большей степени, чем у тех, кто этого не делал.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 2 часов 30 минут в неделю в течение двух или более дней в неделю. Хотя может показаться, что это много времени, вам не нужно изолироваться только на два дня. Вы можете разделить время упражнений на большее количество дней, если захотите. Следование этому руководству имеет огромный потенциал для уменьшения усталости.

Насколько вы напряжены?

У каждого в жизни есть стрессоры, но чрезмерное давление может привести к истощению, а иногда и к болезни.Примеры крайнего стресса могут быть связаны с осложнениями в отношениях, крупными жизненными событиями, переездом в другое место и безработицей. Большое количество стресса побуждает организм вырабатывать более значительное количество химикатов «бей или беги», которые необходимы для подготовки тела к чрезвычайной ситуации. Это очень изнурительный процесс для человеческого организма, часто приводящий к усталости, головным болям и мигрени. Воспользуйтесь некоторыми из этих советов, чтобы снизить уровень стресса:

• Ведите дневник. Напишите подробные сведения о том, как именно вы себя чувствуете и как, по вашему мнению, это связано с вашей повседневной деятельностью. Это поможет выявить общие черты и закономерности для разных факторов стресса.
• Связь имеет ключевое значение. Научитесь выражать свои чувства, особенно тем, кто вызывает у вас чрезмерный стресс. Гораздо полезнее избегать сдерживания эмоций.
• Примите тот факт, что вы не можете все изменить. Некоторые факторы стресса находятся вне вашего контроля и неизбежны.Заболевание или смерть близкого человека — это примеры событий, которые могут вызвать сильный стресс в течение длительного периода. Обращение за помощью и изучение новых механизмов выживания являются ключевыми при работе с такими обстоятельствами.
• Разберитесь в источнике. Пока вы не выясните, что вызывает у вас стресс, будет сложно, если вообще возможно, снизить уровень стресса. Если это сложно для вас, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или психиатром, чтобы помочь вам обнаружить основную проблему.
• Поговорите с медицинским работником. Особенно, если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля или вызывает проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти решение, которое подходит именно вам.

Есть ли у вас другие признаки и симптомы?

Всегда приходите на прием к врачу, чтобы вовремя выявить основные проблемы со здоровьем. Некоторые общие проблемы со здоровьем включают усталость как симптом или побочный эффект. Общие состояния, симптомы которых включают усталость:

Дефицит витаминов и минералов

Даже если вы измените образ жизни и улучшите свой рацион, вам все равно может не хватать нескольких жизненно важных питательных веществ.Иногда проблему можно решить, включив в свой режим ежедневный прием поливитаминов. В других случаях ваш врач может попросить вас принять меры, специфичные для вашего случая. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что вы потребляете надлежащее количество витаминов и минералов.

Депрессия и тревога

Хотя иногда быть подавленным или расстраиваться естественно, это ненормально, чтобы это чувство сохранялось изо дня в день. Ваше расстроенное настроение квалифицируется как депрессия, если симптомы длятся не менее двух непрерывных недель и влияют на вашу повседневную жизнь.Если эти чувства вызывают сильную нервозность, беспокойство и страх, это состояние также можно рассматривать как случай беспокойства. Поговорите со своим врачом, если считаете, что у вас есть признаки депрессии или беспокойства. Они направят вас к нужным специалистам, составят план, как справиться с этим заболеванием, и назначат вам подходящие варианты лечения.

Синдром хронической усталости

Это состояние вызывает сильную усталость, но не проходит после отдыха. Синдром хронической усталости (СХУ) также не считается вызванным другими заболеваниями.Итак, что доказано о CFS?

Несмотря на то, что причина этого синдрома не была обнаружена, следующие факты известны о синдроме:

• Симптомы длятся не менее шести месяцев
• CFS вызывает проблемы с повседневными функциями, такими как домашние и рабочие обязанности.
• Самая распространенная возрастная группа — 30-50 лет.
• Женщины подвержены более высокому риску развития СХУ, чем мужчины.
• Дети и подростки обычно не страдают этим заболеванием.

Другие заболевания, вызывающие утомляемость:

• Снижение активности щитовидной железы
• Диабет
• Беременность
• Болезнь сердца
• Пищевая непереносимость
• Анемия
• Железистая лихорадка
• Инфекция мочевыводящих путей

Общая усталость можно преодолеть путем изменения образа жизни, изменения диеты, создания постоянного режима сна и повышения уровня активности.Однако, если эти изменения не улучшают ваш уровень энергии, возможно, вы страдаете от усталости. Усталость часто связана с основными проблемами и медицинскими проблемами, такими как обезвоживание, дефицит витаминов, депрессия или беспокойство, синдром хронической усталости и многое другое. Всегда держите своего врача в курсе, особенно если вам нужна помощь в решении вашего случая усталости.

Если у вас возникают проблемы с поддержанием крепкого сна в течение ночи, поговорите со своим врачом о направлении в клинику сна, чтобы помочь определить, почему вы не можете спать спокойно.Посетите клинику сна или позвоните по телефону (540) 332-4169 для получения дополнительной информации.

11 причин, по которым вы постоянно устаете

Легко обвинить эти зевки и чувство усталости в том, что вы слишком заняты, или недосыпаете, или чрезмерно напряжены.

---

В большинстве случаев вы будете правы.

Но иногда это не просто «нормальная» усталость. И вот тогда важно глубже погрузиться в эти стойкие, выводящие из строя чувство сонливости или полного истощения.

Вы всегда устаете, засыпаете ночь за ночью на диване и изо всех сил пытаетесь бодрствовать перед любимой телепрограммой? Вы отказываетесь от планов, потому что у вас нет энергии? Ваша усталость мешает вам жить?

Тогда могут быть и другие причины, выходящие за рамки очевидного.

1. Аллергия

   Исследования, опубликованные в Archives of Internal Medicine, показали, что чем серьезнее ваши аллергические симптомы, тем сильнее нарушается ваш сон.Аллергия заставляет вашу иммунную систему перегружаться, что может вызвать хроническое воспаление и усталость. Аллергия также может мешать вашему дыханию, вызывать храп и не давать вам спать по ночам. И если вы принимаете лекарства для лечения аллергии, такие как противоотечные или антигистаминные препараты, некоторые из них также могут влиять на ваш режим сна.

2. Анемия

   Когда у вас недостаточно эритроцитов — будь то кровопотеря или снижение их производства — у вас может развиться анемия, и клетки вашего тела не будут получать достаточного количества кислорода для работает правильно.Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в Соединенных Штатах. Пожилые люди особенно уязвимы, если у них плохое питание или другие заболевания; то же самое происходит с женщинами детородного возраста из-за потери крови во время менструации или повышенной потребности в кровоснабжении, которую беременность предъявляет к их телу. Существует более 400 видов анемии, которые могут быть временными или хроническими. Узнайте больше о железодефицитной анемии.

3. Ваша щитовидная железа

   Когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, последующий гипотиреоз может вызвать у вас усталость и слабость (среди прочего).При отсутствии лечения симптомы, которые со временем развиваются постепенно, могут ухудшиться. Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) также может вызывать у некоторых людей усталость. Проблемы с щитовидной железой легко обнаружить с помощью простого анализа крови. Узнайте больше о том, на что может повлиять ваша щитовидная железа.

4. Фибромиалгия

   Это состояние, вызывающее постоянную боль и усталость, чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это может нарушить сон, а также было связано с другими нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног и апноэ во сне.Несмотря на то, что люди с фибромиалгией могут спать в течение длительного времени, они нередко просыпаются уставшими и чувствуя себя несвежими, что может ухудшить функционирование и снизить качество их жизни.

5. Нарушения сна

   Апноэ во сне возникает, когда мышцы задней стенки горла не могут держать дыхательные пути открытыми — таким образом, громкий храп, метание и ночные удушья и удушье, которые могут нарушить ваш сон (часто без вы даже это понимаете).Апноэ во сне связано с избыточным весом или ожирением, но худые люди также могут страдать от этого состояния. При отсутствии лечения это может привести к гипертонии, сердечным заболеваниям и проблемам с настроением и памятью. Аппарат CPAP часто является эффективным способом справиться с этим состоянием. Синдром беспокойных ног, которым страдает каждый десятый взрослый американец, вызывает непреодолимое и сильное желание и побуждение пошевелить ногами, особенно ночью, когда вы отдыхаете, что затрудняет хороший ночной сон.Узнайте больше о «5 вещей, которые мешают вашему сну» .

6. Ваша диета

   Если вы не получаете достаточно калорий или получаете калории в неправильной форме, ваш уровень энергии может отставать. Недостаток железа может вызвать у вас анемию (хорошими источниками железа являются темно-зеленые листовые овощи, чечевица, орехи, семена и яйца). Недостаток белка, который питает ваше тело для восстановления и наращивания тканей, также может нарушить ваш энергетический уровень. Обязательно употребляйте фасоль, сыр, тофу, рыбу и нежирное красное мясо.

7. Депрессия

   Устойчивое чувство печали, безнадежности или пустоты может привести к тому, что люди либо будут слишком много спать, либо будут иметь проблемы со сном, что может привести к истощению.

8. Диабет

   Когда ваше тело не может использовать глюкозу должным образом, она накапливается в крови и может истощить ваш уровень энергии. Усталость — один из самых ранних и наиболее частых признаков диабета. Диабет повышает риск апноэ во сне и синдрома беспокойных ног, отмечает Центр диабета Джослина.

9. Лекарства

   Существует множество рецептурных и безрецептурных лекарств, которые могут мешать вашему сну или вызывать хроническую усталость. Чаще всего это антигистаминные препараты, некоторые антидепрессанты, лекарства, используемые для лечения тревожных расстройств, и некоторые лекарства от артериального давления. Другими виновниками могут быть лекарства от судорог или эпилепсии и миорелаксанты.

10. Обезвоживание

    Усталость может быть признаком обезвоживания.Если ваше тело не получает достаточно воды, оно не может нормально функционировать. Ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а приток крови к мозгу замедляется.