Разное

Уроки тай чи видео: Гимнастика Тай Чи для начинающих: утренний комплекс, видео уроки

alexxlab 17.07.2021 no Comments

Содержание

Тай-Чи упражнения | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Правильный образ жизни – залог дальнейшего здоровья молодого поколения. В связи с неблагоприятной экологической и климатической ситуацией в мире уход за здоровьем должно быть приоритетной процедурой. Долгосрочные и качественные физические упражнения, бег по утрам, несложная гимнастика, закалка – это не полный список того, что в обязательном порядке пойдёт на пользу молодым ребятам.

На сегодняшний день актуальным способом оздоровления признаны занятия по боевым искусствам и боевой гимнастике. Один из популярных видов гимнастики – искусство Тай-Чи. Ознакомиться с особенностями лечебной физкультуры позволит информационное видео.

Видео-урок «Тай-Чи упражнения»

Боевое искусство «Тай-Чи» – удел сильных и целеустремлённых

В переводе с китайского «Тай-Чи» в буквальном смысле означает «кулак Великого Предела». Под этим выражением подразумевается внутреннее состояние человека. К тому же Тай-Чи причисляют к боевым искусствам. Правда, боевым оно является не в полной мере. Техника Тай-Чи предусматривает приёмы и движения, которые направлены на оздоровление и укрепление организма.

Вместе с тем Тай-Чи – это философское учение. Практика боевого искусства не доступна без освоения теоретической части.

Важно знать:

Цигун – первая ступень практики;
Цигун и Тай-Чи неотделимы друг от друга;
Тай-Чи основана на движениях тонких энергий в теле;
философия учения непосредственно связана с жизнью практикующего;
необходимо научиться постигать нормы справедливости;
человек, согласно философскому учению, — неповторимое и уникальное существо.

Преимущество Тай-Чи в том, что заниматься данным видом борьбы может абсолютно любой человек. Противопоказаний для занятий Тай-Чи не существует. Наоборот – заняться оздоровительной гимнастикой рекомендуется тем, кто перенёс серьёзные физические, а также душевные травмы. Уровень усилий человек определяет для себя самостоятельно. Так, уникальная китайская гимнастика полезна не только для тела, но и ума, а также души. Ведь основная задача практикующего Тай-Чи – познать тайну зарождения справедливости, а также раскрыть в себе скрытые таланты.

Надо сказать, что когда-то искусство Тай-Чи было популярно в качестве грациозного медленного танца. Его знали, как часть другого боевого искусства – ушу.

В основном, Тай-Чи заключается в чередовании медленных движений и специальных стоек. Искусство Тай-Чи научит человека направлять свою энергию в правильное русло, а также поддерживать взаимодействие с собственным телом. Положительные моменты отразятся и на эмоциональной сфере, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Интересно, что в Китае зачастую Тай-Чи занимаются пожилые люди, стремящиеся как можно дольше сохранить бодрость духа. Искусство Тай-Чи умело сочетает в себе приёмы единоборства и оздоровительную зарядку. Подобная гимнастика поможет людям восстановиться после тяжёлых травм, так как способна обеспечить человеку плавность и мягкость движений, а также расслабляющий эффект.

Тай-Чи можно смело считать аналогом современных видов разминок и фитнеса. Однако – подчёркивают специалисты — спортивные занятия в фитнес-клубах, как правило, отличаются повышенными физическими нагрузками. В свою очередь, боевое искусство Тай-Чи позволяет человеку не только освоить основные приёмы самообороны, но и самостоятельно выбирать уровень нагрузок.

Стоит ли практиковать тай-чи для здоровья и долголетия

Что такое тай‑чи

Тай‑чи ^{(тайцзы, кит. «великий предел», «космос») — это традиционная китайская практика, которая состоит из плавных движений — форм, перетекающих из одной в другую наподобие медленного танца.}

Формы носят поэтические названия, часто связанные с животными или предметами, — «белый журавль хлопает крыльями», «понукание лошади», «игра на лютне» — и объединяются в непрерывные комплексы.

Помимо движений, важным аспектом практики является контроль дыхания и концентрация на положении тела и состоянии ума. Всё вместе превращает занятия в некое подобие медитации в движении.

Изначально тай‑чи развивалась в Китае как боевое искусство — тайцзицюань («кулак великого предела»). Однако по всему миру эта практика стала известна как гимнастика с очень мягким воздействием на организм.

Поскольку в большинстве стилей тай‑чи отсутствуют резкие движения, силовые и ударные нагрузки, а также крайние положения суставов, практика часто используется как система упражнений для людей в преклонном возрасте, а также в период восстановления после заболеваний и травм.

Зачем заниматься тай‑чи

Основная масса исследований, посвящённых тай‑чи, проводилась на людях 60–80 лет, а также на пациентах с различными заболеваниями, снижающими качество жизни. В итоге выяснилось, что людям, ослабленным возрастом или болезнями, эта гимнастика помогает улучшить физическое состояние сразу по нескольким параметрам.

Увеличение плотности костей. С возрастом люди начинают терять костную массу, что увеличивает риск заболеваний и травм. Тай‑чи помогает ^{остановить распад костной ткани и снижает количество переломов у пожилых людей.}
Улучшение здоровья сердца и лёгких. Тай‑чи значительно снижает ^{кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивает ^{вариабельность сердечного ритма и другие ^{показатели здоровья сердечно‑сосудистой системы.}}}
Увеличение функциональных возможностей. При минимальном воздействии на организм тай‑чи всё же увеличивает ^{силу мышц, гибкость и чувство баланса.}
Прокачивание чувства равновесия. Хорошо доказана ^{взаимосвязь между занятиями тай‑чи и развитием чувства баланса: регулярные тренировки улучшают способность поддерживать равновесие и почти в два раза снижают ^{риск падений. Особенно хорошо гимнастика работает ^{вместе с низкоинтенсивной аэробной работой вроде ходьбы.}}}
Улучшение качества жизни и психического состояния. За счёт медитативного компонента тай‑чи помогает ^{бороться со стрессом, снижает ^{тревожность и улучшает настроение, увеличивает самооценку и уверенность в своих силах и в целом улучшает ^{качество жизни людей в период восстановления после инсульта и сердечного приступа, онкологии, артрита и других заболеваний.}}}

Кому стоит попробовать тай‑чи

Гимнастика тай‑чи станет отличным выбором, если вы:

Пересекли отметку в 50 лет и ищете безопасный способ увеличить физическую активность.
Восстанавливаетесь после операции или травмы и находитесь на этапе, когда уже можно включать физические упражнения.
Ищете способ увеличить физическую активность, но при этом давно не занимались спортом и терпеть не можете фитнес в любых его проявлениях.
Хотите снизить стресс и тревожность, увеличить осознанность и обрести гармонию с самим собой.

Тай‑чи подходит людям любого возраста и практически не имеет противопоказаний. Однако всё же есть состояния ^{, при которых перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом:}

Беременность.
Проблемы с суставами и позвоночником.
Обострение остеопороза.
Грыжи.

Кому не стоит пробовать тай‑чи

Тай-чи не подойдёт вам, если вы хотите:

Похудеть, увеличить мышечную массу и развить выносливость.
Улучшить спортивные показатели в любом виде спорта.
Выучить приёма самообороны, которые позволят эффективно защищаться от противников.

Мягкая гимнастика не обеспечивает достаточно стимулов для улучшения физической формы здоровых молодых людей.

Какой стиль тай‑чи выбрать

Все стили тай‑чи включают мягкие и плавные формы, непрерывно сменяющие друг друга. Однако есть и некоторые различия, которые могут повлиять на ваш выбор.

В настоящее время выделяют ^{несколько главных направлений тай‑чи:}

Чэнь. Это самый древний стиль тай‑чи, больше всего напоминающий боевое искусство. Помимо мягких и плавных движений, он также включает прыжки, взрывные элементы и удары ногами и руками. В отличие от остальных видов, Чэнь обеспечивает кардионагрузку и чаще практикуется молодыми людьми.
Ян. Самый популярный стиль, включающий широкие величественные движения. В нём отсутствуют прыжки и жёсткая техника рук и ног, поэтому стиль подходит для людей любого возраста и возможностей.
Ву (У). Второй по популярности стиль тай‑чи. Включает отклонения корпуса от центральной линии. Во время сгибания и разгибания тела сзади стоящая нога служит для сохранения равновесия. Движения в Ву‑стиле менее амплитудные, чем в формах Ян.
Сунь. Включает комбинацию разных стилей тай‑чи и элементы из боевых искусств. Для стиля характерна уникальная работа ног и мягкие круговые движения руками.

Для новичков лучше всего подходят варианты Ян и Ву — они же чаще всего преподаются в российских школах и фитнес‑центрах. Эти стили обеспечивают минимальный стресс для мышц и суставов. Если же вы ищете что‑то более активное, выбирайте стиль Чэнь: он поможет увеличить силу ног, улучшить растяжку и прокачать выносливость организма.

Что нужно для занятий тай‑чи

Эта практика не требует специального оборудования или одежды. Достаточно найти удобные вещи, не стесняющие движения. Обувь можно снять и заниматься босиком или найти мягкие и нескользкие кроссовки с тонкой подошвой, которые не ограничивают стопу.

Лучше всего начать освоение практики с тренером, который поможет выучить формы и проследит за правильным их исполнением и дыханием. Если же в вашем городе нет курсов или вы хотите освоить практику в одиночестве, попробуйте заниматься по обучающим видео.

Как заниматься тай‑чи дома

Формы тай‑чи разных стилей могут отличаться друг от друга названиями или методом исполнения, однако все они разделяют базовые принципы: плавные непрерывные движения, контроль дыхания и положения тела. Как правило, тренировка начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы и настроиться на занятие.

Как выполнять разминку

Наклоны головы

Поставьте ноги на ширине плеч, дышите глубоко и естественно. Плавно поднимите руки перед собой до уровня плеч, разверните ладонями к себе, согните локти и втяните подбородок, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем разверните руки ладонями от себя, выпрямите и опустите, одновременно наклоняя голову. Повторите движение три раза.

Повороты головы

Снова поднимите руки, левую согните и разверните ладонью к себе, а правую опустите и направьте ладонью к полу. Затем переведите левую руку влево и вместе с ней поверните голову, продолжая смотреть на ладонь. Вернитесь в прямое положение, поменяйте руки и сделайте поворот в правую сторону. Выполните три движения в каждую сторону.

Разминка плеч

Сделайте три вращения плечами вперёд и три назад. Со вдохом поднимите руки перед собой до уровня плеч, с выдохом разверните их ладонями вниз, опустите и чуть согните колени. Повторите движение три раза.

Растяжка спины

Поднимите руки перед собой, как будто держите большой пляжный мяч. Левую расположите сверху, чуть ниже уровня ключиц, и разверните ладонью вниз. Правую держите на уровне желудка ладонью вверх. Из этого положения переведите правую руку вверх, разворачивая её ладонью к потолку, а левую опустите, направив ладонью к полу.

Затем снова примите положение, будто держите в руках мяч, только теперь правая ладонь лежит сверху, а левая — снизу. Повторите движение: левую руку поднимите вверх ладонью к потолку, а правую опустите, как будто толкаете пол.

Повторите связку движений ещё два раза в каждую сторону. Когда возвращаете руки в положение «удержания мяча», чуть сгибайте колени, когда разводите руки вверх и вниз, выпрямляйте колени и растягивайте спину.

Развороты корпуса

Оставьте руки в положении «удержание мяча» с левой рукой сверху. Мягко согните колени и разверните корпус влево. Круговым движением поменяйте руки местами и поверните тело в правую сторону. Продолжайте менять руки и поворачивать корпус влево и вправо. Повторите по три раза в каждую сторону.

Растяжка бёдер

Медленно поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз, затем согните колени и опустите руки. Вынесите левую ногу вперёд и поставьте её на пятку. Отведите руки назад для баланса. Затем переведите бедро назад и поставьте ногу на носок, одновременно поднимая руки перед собой. Чередуйте выведение ноги вперёд и отведение назад. Повторите это упражнение по три раза с каждой ноги.

Боковая растяжка

Перенесите вес тела на правую стопу и мягко согните колено. Поднимите правую руку до уровня плеча и разверните её ладонью от себя. Представьте, что опираетесь предплечьем и ладонью о стену. Левую руку держите под правым локтем.

Вытяните левую ногу в сторону и поставьте её на носок. Затем поставьте левую ногу на всю стопу, перенесите на неё вес тела и переведите руки в левую сторону, а правую ногу поставьте на носок — теперь вы опираетесь на стену слева от вас. Повторите по три раза в каждую сторону.

Разогрев коленей

Сожмите кулаки и держите их на уровне бёдер. Перенесите вес тела на правую ногу, чуть согните колено, выведите левое колено вперёд и выпрямите ногу. Одновременно с выносом ноги поднимите правую руку и выполните плавный удар. Верните руку обратно к бедру, а ногу — на пол, и повторите движение в другую сторону. Сделайте по три раза в каждую.

Шаг вперёд

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и сделайте шаг вперёд левой ногой. Выпрямите левое колено, поставьте стопу на пол, а вес тела сохраняйте на правой ноге.

Затем согните левую ногу и перенесите на неё вес тела, одновременно совершая удар правой рукой вперёд. Качнитесь назад, снова возвращая вес тела на сзади стоящую ногу, опустите руку и верните ноги в положение на ширине плеч. Повторите то же самое с другой стороны. Сделайте по три раза в каждую сторону.

Разминка голеностопа

Поставьте руки на бёдра, согните колени и перенесите вес тела на правую ногу. Левую выпрямите вперёд и чуть в сторону. Сохраняя вес тела на сзади стоящей ноге, по очереди касайтесь пола пяткой и носком. Выполните по три раза с каждой ноги. Затем сделайте такое же движение, только по очереди касайтесь пола внешней и внутренней сторонами стопы.

Как делать формы

Основная часть тренировки тай‑чи заключается ^{в разучивании и повторении комплексов, состоящих из разного количества форм.}

Ниже мы приведём небольшой комплекс из восьми форм от инструктора по тай‑чи Гарри Смита (Harry Smith). В видео Смит рассказывает, что часто использует этот набор движений для новичков. Комплекс не содержит сложных элементов и выполняется в одном направлении, что облегчает восприятие и ориентирование в пространстве.

Подготовка

Поставьте ноги на ширине плеч, со вдохом поднимите руки вверх через стороны и опустите перед телом ладонями вниз. Повторите два раза.

Начало

Поднимите руки перед телом ладонями вниз до уровня плеч, а затем плавно опустите, одновременно мягко сгибая колени. Повторите два раза.

Игра на гитаре

Разверните корпус влево, перенося вес тела на левую ногу, и разведите руки в стороны ладонями вниз.

Вытяните правую руку перед телом, как будто указываете раскрытой ладонь в угол, выпрямите правую ногу и поставьте её на пятку. Левую руку также переведите вперёд и оставьте перед телом на уровне диафрагмы. Сделайте шаг вперёд, перенося вес тела на правую ногу. Одновременно переведите обе руки вперёд и плавно опустите их вниз.

Разверните корпус вправо и повторите то же самое с другой стороны: теперь вес тела остаётся на правой ноге, левая выпрямляется и ставится на пятку, а направление указывает левая рука.

Остановитесь в этом положении и переходите к следующей форме.

Отступить, чтобы прогнать обезьяну

Мягко согните колени и отступите назад с левой ноги, одновременно вытягивая перед телом правую руку ладонью вперёд. Левой рукой опишите полный круг, провожая её взглядом, а затем поднимите до уровня головы. Правую ногу поставьте рядом с левой на носок.

Теперь шагните назад правой ногой, меняя положение рук. Левую руку выведите вперёд, а правой опишите полный круг снизу вверх, проводя ладонь взглядом.

Сделайте ещё два таких движения назад. Затем отступите с правой ноги, левую поставьте на носок рядом с ней, а руки сложите, как в разминке: правую оставьте вверху ладонью в пол, левую — внизу ладонью наверх, как будто держите перед телом большую сферу.

Поглаживание гривы дикой лошади

Левой ногой сделайте шаг в сторону и перенесите на неё вес тела, правую выпрямите. Одновременно с этим плавным скользящим движением поднимите левую руку ладонью вверх и переведите её в сторону, а правую опустите ладонью вниз.

Двигайте руками плавно, как будто гладите дикое животное, которое в любой момент может сбежать. Подставьте правую ногу к левой, а руки снова сложите перед телом, как будто держите сферу. Выполните то же движение в другую сторону, шагая с правой ноги.

Одиночный хлыст

Вытяните руки вперёд. Сложите пальцы правой руки в щепоть и согните запястье, левую ладонь оставьте раскрытой. Сделайте шаг в сторону левой ногой и перенесите на неё вес тела. Разверните корпус влево, переведите левую руку в положение перед грудью, мягко согните в локте и разверните ладонью вперёд. Правую руку оставьте в стороне со сложенными пальцами.

Подставьте правую ногу к левой на носок, правую руку подведите круговым движением снизу, а пальцы левой сожмите в щепоть.

Повторите движение в другую сторону: сделайте шаг с правой ноги, разворачивая корпус вправо, переведите правую руку в положение перед телом с ладонью от себя, а левую оставьте в стороне с собранными пальцами и согнутым запястьем. Затем разверните корпус прямо, а обе руки разведите по сторонам до уровня плеч.

Скрещённые руки

Опустите руки вниз через стороны, а затем перекрестите их перед телом и поднимите вверх ладонями к себе до уровня плеч. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, чуть согните в локтях и опустите мягким поглаживающим движением.

Закрытие

Подставьте левую ногу к правой и свободно опустите руки по сторонам тела.

Где брать тренировки по тай‑чи

Вы можете выучить несколько форм и комплексов по роликам на YouTube. Ниже мы собрали плейлист из бесплатных уроков и демонстрации тай‑чи.

Также есть несколько приложений с уроками по тай‑чи, в которых мастера подробно показывают формы и комплексы.

Если вам хочется заниматься по конкретной программе, можете приобрести видеоуроки на сайте доктора Пола Лама (Paul Lam) — физиотерапевта и инструктора по тай‑чи.

Как часто и как долго заниматься тай‑чи

Мягкая практика тай‑чи не сильно утомляет мышцы и нервную систему, поэтому не требует долгого восстановления. Вы можете заниматься каждый день, не устраивая дни отдыха, обязательные для более интенсивных занятий.

Что касается времени тренировки, ориентируйтесь по ощущениям. Для начала 30–40 минут будет достаточно. В дальнейшем вы сможете увеличить время занятий и работать столько, сколько необходимо для выполнения выбранных вами комплексов тай‑чи и отработки навыков.

Следите за своим состоянием, концентрируйтесь на движениях и получайте удовольствие. Практика тай‑чи должна приносить вам ощущение спокойствия и внутренней гармонии. Если это так, вы всё делаете правильно.

Читайте также 🤸‍♀️🏃‍♂️🏇

taichischool.

Приглашаем новичков на занятия в Школу и в Женский клуб!

Cанкт-Петербургская школа Тайцзи-Цюань стиль Ян (линия мастера Тунга) организована 9 марта 2007 г. под руководством вице-президента Федерации Тайцзи и Цигуна Франции Ании Меот и является первым филиалом французской ассоциации TOUM в России (подробная информация на официальном сайте Федерации — http://www.toum.asso.fr/)

В 2012 году Санкт-Петербургская школа Тайцзицюань стиль Ян (линия мастера Тунга) вошла в Международную Лигу Боевых Искусств; в состав Федерации исследования и развития Тайцзицюань (ФИиРТ).

(Финансирование осуществляется за счет членских взносов).

Мастер Тунг / Ания Меот

Cтиль Мастера Тунга имеет все аспекты боевого применения и несёт всю полноту традиции стиля семьи Ян. Арсенал техник и упражнений стиля Тунг включает в себя: базовую — длинную форму (108), выполняемую в медленном и быстром темпе; семейные формы, выполняемые в медленном и быстром темпе; Сань Шоу (отработка комплекса парных элементов), Туй Шоу – работа в паре на месте, в движении, Свободное Туй Шоу, Работа с предметами (сабля, меч, 2 палки, длинный шест — традиционно и нетрадиционно – веер).

Директор ФИиРТ: Коровин О.О.
Руководители школы: Коровин О.О. и Беленькая Л.Ф.

Руководитель клуба «Облачный дракон»: Беленькая Л.Ф.

Записаться на индивидуальные занятия к Людмиле Беленькой и Олегу Коровину можно по телефонам:

8-921-385-44-31
8-921-4101-776
e-mail: [email protected]

Помощники преподавателя:

Ли Людмила
Голуб Юлия
Сангаевская Татьяна

Группы практики тайцзицюань

1. Группы для взрослых – преподаватель Коровин Олег Олегович.
Направления:

Тайцзицюань
Цигун
Факультатив (чань-цюань, шаолинь)
Семинары

2. Женский клуб «Облачный дракон» – руководитель Беленькая Людмила.

Цигун
Оздоровительные упражнения на ковриках
Тайцзицюань
Семинары

Дифференцированный подход к возрасту занимающихся.
Родители могут заниматься вместе с детьми.

Уроки он-лайн во время ограничений

Зима 2020-21 года

Cеминар 10 января 2021г «Помоги себе и близкому», провел ведущий тренер школы-Коровин Олег Олегович

Отзыв участника

Я бы охарактеризовал семинар, как «использование принципов тай цзи для освоения основ телесной терапии». Особенность семинара в том, что это не просто набор приёмов для парной работы , а освоение некоего общего правила, получение своего рода мастер-ключа к данному виду практики. Тем более, что все мы с ним мало знакомы. Речь идёт об использовании структуры своего тела для воздействия на структуру тела пациента. Я не говорю об энергетических аспектах.
Тем не менее надо признать, что это навык мануальный и, соответственно, требует того, чтобы руки и тело его «запомнили». Поэтому, с точки зрения методологии занятия (и это озвучил кто-то из ребят), было бы легче, если бы увидев один прием мы тут же осваивали его, а затем уже переходили к следующему. Ведь оказалось, что фактически решающее значение имеют такие вещи как правильная позиция тела, точное направление действия, сила воздействия и т.п. Т.е. детали, которые я не смог сразу воспринять и запомнить.
Большое преимущество того, что я увидел, заключается в том, что все эти манипуляции можно делать достаточно безопасно. Меня всегда останавливало в использовании подобных приёмов для близких и знакомых — боязнь навредить.
Большое спасибо !

24 лекабря в группе Коровина Олега Олеговича прошла аттестация.

Осень 2020

Уроки он-лайн во время ограничений

Во всех группах клуба «Облачный дракон» занятия не прекращаются и даже наоборот, теперь мы занимаемся в зале и он-лайн. Программа занятий достаточно обширна: делаем тибетскую гормональную гимнастику, даосские женские практики, комплекс упражнений «12 кусков парчи», «Пять жемчужин», элементы Золотого комплекса, Ба-фа, 108 форм, Семейную форму стиля Тунг, Быструю форму и Хао. Все это не за одну тренировку, но каждое занятие получается очень насыщенным и разнообразным. Мы рады видеть друг друга.

Мы занимаемся он-лайн каждый день

(весна 2020 г.):

Во всех группах клуба «Облачный дракон» в режиме самоизоляции занятия не прекращаются и даже наоборот, теперь мы занимаемся дома он-лайн два раза в день, в 11:00 и в 20:00. Мы рады видеть друг друга, надеемся на окончание режима самоизоляции и ждём возможности встретиться друг с другом в спортивном зале или на природе

Семинары и праздники 2019 — 20 г.

Семинар по цигун «12 кусков парчи» в Новосибирске 14 и 15 марта 2020 г.

Невский дракон 2019

В Санкт-Петербурге 24.11.19 в НГУ им.Лесгафта, ул.Декабристов, 35 (зал Манеж) прошел Кубок МЛБИ «Невский Дракон -2019»

В этом году в мероприятии приняли участие 6 спортивных школ из Санкт-Петербурга. Главная цель мероприятия – укрепление российско-китайских контактов, доверия, дружбы и взаимопонимания между странами. Школы, которые приняли участие в спортивном мероприятии, представляли различные направления китайских боевых искусств.

В составе оргкомитета Фестиваля: Коровин О.О., Мельченко О.В., Беленькая Л.Ф. — Федерация исследования и развития тайцзицюань.

Президиум Невского Дракона 2019

ГЛАВНЫЙ СУДЬЯ соревнований Доктор китайской медицины ,мастер тайцзицюань и цигун,создатель школы «Лунванмен»,почетный житель Санкт-Петербурга —Ван Сян

Директор Федерации исследования и развития тайцзицюань ,руководитель Санкт-Петербургской школы тайцзицюань стиля Ян линия мастера Тунга —Олег Олегович Коровин

Руководитель клуба «Облачный дракон»- Людмила Фридовна Беленькая

Руководитель «Практики Чэнь» ФИ и РТ Международной Лиги Боевых Искусств Мельченко Оксана Валентиновна

Руководитель объединения Суворовец, Вице-президент федерации Универсальный бой Дмитрий Юрьевич Климов

Медицинский психолог, специалист в Этнических практиках оздоровления и психоэмоционльной коррекции, Су джок и гипнотерапевт, Кузьмин Юрий Олегович

Преподаватель тайцзицюань стиль Ян и цигун с 30-летним стажем Шрамко Александр Вячеславович

Директор Петербургского отделения ЦБИ Уцзимэнь Федорова Елена Викторовна

Котов Антон Викторович заместитель директора ЦБИ Уцзимэнь

Панько Алексей Дмитриевич, главный редактор ИМА-Пресс СПб

Специалист по социальной работе с молодежью ПМЦ «Петроградский» Шпаковская Юлия Семеновна.

Программа Кубка —
1)12.00-Открытие
2)12.15-12.45 Театрализованные представления школ и стилей участников:
3)Мастер-класс по цигун Мастера Ван Сяна
4)Кубок МЛБИ
5)Подведение итогов ,торжественное награждение, фотографирование

06.09 — 07.09.2019 АКЦИЯ «ВЫБИРАЮ СПОРТ»

Мы участвовали в ежегодное мероприятии, сочетающем в себе черты выставки и большого общегородского праздника для детей и их родителей, молодёжи и всех тех, кто любит спорт и активный отдых.

Было представлено более чем 80 видами спорта. Акция «Выбираю спорт» объединяет на площадке более 100 представителей физкультурно-спортивной отрасли:

30 ведущих спортивных федераций
59 государственных образовательных учреждений физкультурно-спортивной направленности Санкт-Петербурга
18 администраций районов, которые демонстрируют возможности, предоставляемые городом для всех тех, кто любит спорт и считает его неотъемлемой частью своей жизни

Спонсор проекта АО «Газпромбанк»

ОРГАНИЗАТОР: Комитет по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга

: аттестация 20. 05.2019

: аттестация 20.05.2019

: аттестация 20.05.2019

20 мая 2019 прошла аттестация в ФИиРТ. Присутствовало 3 школы, входящих в Федерацию: Санкт-Петербургская школа Тайцзицюань стиль Ян — руководитель Коровин Олег, Практики стиля Чень — руководитель Мельченко Оксана и клуб «Облачный дракон» — Беленькая Людмила. Студенты школ порадовали своими достижениями.

1 мая 2019 в Нагорном парке, в Красном Селе состоялся семинар по цигун.

: Семинар в Кавелахте 1.05.2019

: Семинар в Кавелахте 1.05.2019

: Семинар в Кавелахте 1.05.2019

СЕМИНАР ПО ОСНОВАМ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ И ПРИМЕНЕНИЯ СТИЛЯ ЯН
С ПРИГЛАШЕННЫМ МАСТЕРОМ БОЕВЫХ ИСКУССТВ
ОЛЕГОМ КОРОВИНЫМ (г. Санкт-Петербург)

📜 В программе:
📌 Изучение и правки формы стиля Ян;
📌 Подготовительные упражнения и парная работа.

📅 Когда? 6 и 7 апреля.
📝 Где? г. Новосибирск, Академгородок, дом физкультуры СО РАН

День школы 9.03.19

9.03. 2019 — Мы празднуем день рождения! При чем, не один, а сразу несколько! И это не дни рождения каких-либо людей, а дни появления на свет…. Впрочем, обо всем по порядку! Итак. Сегодня мы отмечаем сразу несколько праздников. А именно:

25-летие Санкт-Петербургской школы тайцзицюань стиль Ян, которая была создана семейной парой Олегом Коровиным и Людмилой Беленькой.

25 лет в школе работают группы тайцзицюань, цигун, шаолинь и чань цюань, которые ведет учитель Коровин Олег Олегович ( сейчас вместе c Людмилой Ли).

и 14-летие школы, как филиала школы Тунг, Ания Меот, наша учитель, благословила открытие школы в России.

и 8-летие клуба «Облачный дракон» под руководством Людмилы Беленькой.

И это еще не всё!

В 2015 году руководители школы открыли «Семейный клуб», который ведет ученица Коровина Олега Мария Литвинова. И ему в этом году исполняется 4 года!

Олег Олегович и его ученица Елена Нахапетова с работают в Эпишколе в группе с детьми, имеющими проблемы со здоровьем.

И с этого учебного года вместе с Олегом Олеговичем Татьяна Сангаевская ведет группу новичков

и школа открыла филиал «Облачного дракона», в котором ведет группу Юлия Голуб.

А это значит, что это еще четыре дня рождения!

И в общей сложности Школа за эти годы объединила под своим крылом уже более…200 человек и обрела много друзей.

За эти годы школа написала и издала 4 книги о тайцзицюань и своей деятельности.

5 — 6 января 2019 года состоялся семинар «Золотой комплекс». Провел семинар ведущий тренер школы Коровин Олег Олегович.

События 2001 г. -2018 г.

Сохранить

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

Задачи и цели гимнастики

Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
улучшении функции центральной нервной системы;
стимуляции обменных процессов;
поддержании общего тонуса организма;
формирование положительного настроя на жизнь в целом.

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на трость – так о какой гимнастике может идти речь?

Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

Так значит, возраст нельзя считать помехой физической активности? Следовательно, начать активные занятия никогда не поздно, нужно только знать, как это сделать.

Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

Эти особенности достаточно серьезны:

не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
заниматься нужно под руководством специалиста.

Растяжка перед упражнениями

Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

Следует также узнать про — древнюю практику йоги для пожилых

Китайская гимнастика Тай-чи

Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

Гимнастика Тай-Чи

Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

Особенности Тай-Чи

Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

укрепляется центральная нервная система;
повышается гибкость и подвижность суставов;
усиливается иммунитет;
нормализуется работа пищеварительного тракта;
улучшается координация движений.

Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Видео: Видеоуроки Тайчи

Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

Упражнения гимнастики Тай-Чи

Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

Гимнастика Цигун

Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

Особенности гимнастики Цигун

Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

Упражнение первое

Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

Упражнение второе

Упражнения гимнастики Цигун

Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

Упражнение третье

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

Упражнение четвертое

То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

Заключение

Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

Чему меня научили занятия тайским боксом. Описание тренировки тай бо и видео уроки для начинающих Что такое тайбо

Тай чи (иногда произносится как тайцзы) – метод самообороны и художественной боевой гимнастики, возникший в Китае несколько веков назад как сочетание нескольких подобных друг другу, но все-таки различных упражнений. Более официальное название этой техники — тайцзи-цюань (или тайцзицюань), что свободно переводится как «высший предельный бокс».

По словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям в Ошеровском центре интегративной медицины в Гарварде, тай чи часто называют «формой нежных упражнений».

«Tai chi — это комплекс упражнений
, который объединяет медленные, «мягкие» движения
тела, дыхание и различные когнитивные компоненты, включая сосредоточенное внимание, образы и многозадачность
», — сказал Уэйн в интервью «Живой науке».

Грация и красота тай чи

Хотя его точное происхождение неизвестно, тайцзицюань, вероятно, эволюционировал от древних форм восточных боевых искусств, исцеляющих, философских и духовных практик, пишет Уэйн в своей книге «Руководство Гарвардской медицинской школы по Тай-Чи» (Шамбала, 2013 г.).

Тай-чи остается популярной практикой в Китае, где она практикуется ежедневно в массовом порядке, чаще — рано утром в парках и других свободных пространствах. За последние 50 лет, тай-чи стала популярной методикой и за пределами Китая, в том числе, активно набирает обороты в России. Тренировка тай чи практикуется в больницах, общинных центрах, колледжах, спортивных клубах во многих странах.

Китайские и иностранные доктора и исследователи зафиксировали и сделали описание множества преимуществ гимнастики тай чи для здоровья:

Улучшение баланса, скоординированности движений.
Развитие гибкости, выносливости.
Стабилизация давления, работы сердца, психического здоровья.
Снижение факторов риска инсульта, фибромиалгии, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Искусство китайской боевой гимнастики тай чи

Тай чи — безопасная методика упражнений для людей всех возрастов
. Данную методику часто сравнивают с йогой. И подобно йоге, тай чи имеет множество форм. Согласно наиболее распространенным формам, это стиль Ян; другие популярные формы включают в себя стили Чэнь, Ву, Хао и Сан, согласно международной ассоциации Ян Чжуань.

Танцевальные движения характерны для тай чи

Каждый стиль индивидуален, однако есть то, что их объединяет — медленные, размеренные и тщательно организованные движения. Одно движение плавно перетекает в следующее – это напоминает танец
. В тай чи такой хореографический комплекс упражнений называется формой или множеством, и каждый набор упражнений содержит определенное количество движений или поз. Например, в тай чи стиля Ян, может быть целых 150 движений. Практикующие тай чи иногда выполняют комплекс упражнений с оружием в руках — например, мечом или посохом.

На самом базовом уровне для начинающих китайская гимнастика тай чи может представлять собой несложные упражнения, такие как легкое приседание, скручивание, перемещение рук вперед и вверх, и над головой или перемещение ног из стороны в сторону. Несмотря на простоту, правильно выполненные движения увеличивают мышечную силу и концентрацию.

Типичный набор тай цзы включает в себя движения, разработанные как упражнения разминки, которые обеспечивают умеренную аэробную активность, помогают подготовить костно-мышечную систему к дальнейшим упражнениям и способствуют глубокому дыханию и расслаблению. За этими прогрессивными движениями следуют позы, в которых задействованы различные части тела, от груди и туловища до бедер и ног. Названия этих поз предназначены для информирования о том, как следует перемещать тело. Отсюда такие имена, как «выталкивание и толчок», «развести облака руками», «схватить хвост воробья» и т.д.

Типичный набор тай цзы также может включать упражнения на расслабление, которые должны обеспечивать равномерное распределение энергии по всему телу. Красной нитью проходит через комплексы упражнений духовные компоненты: китайские концепции равновесия, инь-янь, ци (внутренняя энергия), потоки энергии.

Польза для здоровья от тай чи

Неспешная природа тай-чи делает его идеальной формой упражнений для пожилых людей, больных или инвалидов. Тем не менее, тай чи широко практикуется людьми всех возрастов, которые находятся в добром здравии. Исследования показывают, что преимущества метода тай чи применимы к людям, живущим в любой точке земного шара, от здоровых студентов институтов до пациентов, страдающих сердечными заболеваниями.

Духовные практики не менее важны, чем физическая составляющая

В большинстве западных научных исследований основное внимание уделяется физическим элементам упражнений тай-чи-цюань, а не духовным аспектам практики. И польза для здоровья многочисленна — настолько велика, что многие больницы в развитых странах проводят занятия тай чи для своих пациентов. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Инвалидность и здоровье», показало, что тай-чи была более эффективной практикой, чем традиционная физиотерапия при восстановлении среди пожилых пациентов больниц, которые ранее получали травмы в результате падения.

Преимущества тайцзи включают укрепление когнитивных функций и памяти, улучшение баланса и мышечной силы, улучшение качества жизни и сна и укрепление иммунного здоровья; тай чи оказывает благоприятное влияние на позвоночник и позволяет похудеть.

Обучение тай чи для начинающих

Разминка с правильным дыханием и концентрацией. Как и в любом боевом искусстве – вы не сможете просто разбить доску, применив силу. Тут требуется огромная сосредоточенность. Сперва нужно очиститься от негатива. Для этого потребуется сосредоточить свое внимание и использовать свой потенциал. Начинать стоит с упражнений для тренировки правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика тай чи – краеугольный камень физических упражнений

Первый способ:

Поставьте ноги на ширину плеч, не шире.
Положите руку на нижнюю часть живота примерно на 5 см ниже вашего пупка. Нажмите слегка.
Делайте вдох и выдох через нос медленно (губы держите свободно сомкнутыми), чувствуя как поднимается воздух из области вашего живота, в которой вы прикасаетесь. Если вы не чувствуете, что эта область движется, положите руку немного выше.
Сосредоточьтесь поочередно на всех частях тела. После того, как овладеете своим дыханием, начните расслабление каждой части тела поочередно. Начните с ног и постепенно прокладывайте себе путь к коже головы. Обратите внимание на каждую частичку тела – вплоть до ногтей. Вы осознаете, что все тело напряжено, даже если раньше вы этого не замечали!
Если вы начнете качаться – это хорошо. Это означает, что вы расслабляетесь, и ваше тело не напряжено, чтобы держать баланс. Если это произошло, подумайте о том, чтобы перенести концентрацию на свои ноги и слегла скоординировать их до тех пор, пока вы не обретете устойчивость.

Второй способ:

Нащупайте свои внутренние весы

Укорени себя

Одна из концепций тайцзицюань — «укоренение». Это легко вообразить: прямо на уроке тай чи представьте, что корни растут из-под ваших ног. Вы — часть земли, никогда не теряете равновесие, фокус или центрирование. Ваши конечности качаются как ветви на ветру, не колеблясь ни от страха, ни от предчувствия. Вы укоренены.

Это не означает, что вы или ваши ноги жесткие и твердые. Наоборот. Представьте себе корни под вами, они часть вас. Они позволяют вам обладать свободой передвижения, потому что вы не можете упасть, вы не можете потерпеть неудачу, и вы всегда будете частью природного мира.

Разновидности тай чи

В Tai Chi есть несколько форм. Как правило, каждый стиль поддерживает определенную форму.

Основы:

Малая форма. В этом стиле (как правило, версии Ву или Хао) менее подвижны. Эта форма не слишком интенсивные тренировки, упор на концентрацию и медитацию.

Краеугольный камень тай чи — концентрация и сосредоточенность

Большая форма. Этот стиль формы включает в себя низкие и высокие позиции, более драматические позы и размахивание руками. Он подчеркивает правильное позиционирование тела и выравнивание его энергии.

Существует еще средняя форма. Логично, что она вобрала в себя немного с каждого стиля.

Экспериментируйте с разными стилями

Поскольку все стили Tai Chi хороши, более важно, что вы делаете что-то, а не зацикливаетесь на том, какой стиль подходит вам. Но как только вы погрузитесь в мир китайской гимнастики, обязательно поэкспериментируйте.

Стиль Чена
смешивает темп, упражнения выполняются сначала очень медленно, а затем взрываются мощным темпом. Это может быть трудно для новичков.

Стиль Ян
является самым популярным. Он имеет устойчивый темп. Вероятно, именно с этим стилем у вас скорее всего ассоциируется гимнастика.

Делайте это упражнение каждый день

У Ву
движения почти микроскопические. Их легко сделать, но трудно управлять и владеть ими на 100%. Большое внимание уделено мощным потокам энергии и внутренним давлениям. Движения очень медленные и размеренные. Занимаясь тай чи, можно похудеть, т.к. организм расходует запасы энергии, а вместе с ними сжигаются калории.

Существует еще стиль Хао
, который не слишком распространен.

Практика тай чи

Начните с простых упражнений тай чи, описание которых вы увидите ниже на картинках:

Попробуйте передвинуть кнут

Самая популярная поза – одиночный хлыст. Каждая точка на кончиках пальцев является частью хлыста — руки могут энергично воплотить движение, напоминающее удар хлыстом. Не думайте, что это так просто!

Во время выполнения упражнения, одна рука остается в положении «клюва».

Вы, наверное, догадываетесь, почему — это похоже на клюв птицы. Ваши четыре пальца должны слегка касаться большого пальца, а ладонь должна быть обращена вниз. Что касается ваших рук, не смотря на то, что каждый стиль тай-чи несколько отличается, как правило, они находятся на уровне плеч и раскинуты как свободные крылья – это присуще любому стилю.

Для этого ваш вес должен всегда быть перемещен на одну ногу — но сперва обе ноги должны находиться на земле. Вы будете перемещаться вперед и назад, балансируя. Ваши руки будут двигаться противоположно друг другу, но в разных плоскостях. Нужно двигаться медленно и размеренно, но не держать тело вялым или слабым.

Название этого движется тай чи звучит покорно, но у него есть боевое применение. Подумайте об этом: ваш вес и положение рук всегда меняется. И 100% вашего веса находится на одной ноге, это освобождает другую для нанесения удара противнику (не забывайте, что вы практикуете именно боевое искусство). Это ваша цель!

Практика «перелива»

Возможно, вы несознательно уже применяли эту практику в своей жизни, например, стоя в очереди к врачу. Вы просто стоите ногами на полу. Затем вы «переливаете» свой вес на одну ногу и удерживаетесь. После нескольких вдохов и выдохов, вы начинаете медленно переливать свой вес на другую ногу. Делайте это в течение нескольких минут, очищая свой ум и осознавая свой баланс и возможности.

Локти находится перед вами, а запястья расслаблены. Начните делать круги руками. Начинайте описывать круги сначала пальцами затем запястьями, затем предплечьями, а затем плечами. Старайтесь всегда сохранять идеальный баланс движения.

Попробуйте «велосипед». Сядьте и поработайте ногами и бедрами, словно вы едете на велосипеде. Выполните упражнение по часовой стрелке и против.

Это движение немного отличается в каждом стиле Tai Chi, но общая суть одна и та же: нужно переместиться из положения стоя в глубокий присед, как можно изящнее сделав выпад ногой. Когда вы переместились, попробуйте поработать с руками: они должны двигаться в разных плоскостях и на разной скорости.

Переходите от более коротких по времени упражнений к более длительным. Большинство начинают с 15-20 упражнений, на выполнение которых отводиться не более 20 минут. В дальнейшем занятие можно будет увеличить до 30 минут или более. За это время выполняется до 80 упражнений. Тут речь уже идет о расслаблении и снятии стресса.

Как часто нужно тренироваться

Основной способ улучшить умения — это практиковаться. Легенда гласит, что знаменитый мастер Чэнь Фэйке практиковал целительную гимнастику около 30 раз на день. Конечно, не стоит впадать в такую крайность, но все же практика – наше все. 2 раза в неделю — если речь идет о минимальном объеме практики, чтобы учиться наиболее эффективно и получать ощутимую пользу.

Практикуя, сосредоточьтесь на том, что вы помните. Не корите себя за то, что не помните, а улучшайте то, над чем вы можете работать. Даже если вы помните только одну позу, стойте и удерживайте только эту одну позу. Набросайте план занятия, продумайте разминку перед занятиями тай чи и вы увидите ассоциацию с тем, как вы планируете в целом свой день и свою жизнь.

То, что вы получаете от практики Tai Chi, во многом определяется тем, как и насколько часто вы практикуете. Чтобы получить максимальную отдачу, рекомендуется уделять занятиям не менее 15 минут ежедневно.

Каждый день найдите немного времени, чтобы позаботиться о своем теле и очистить свой ум. Награда обязательно найдет вас. Вам потребуется, как минимум, три месяца практики тай-чи, прежде чем вы заметите преимущества. И как только вы достигнете этой отметки, продолжайте увеличивать навык.

Тай чи как форма медитации

Как только вы овладеете тай-чи, переместите его в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс. Практикуйте концепции целительной гимнастики тай-чи в ситуациях с высокой стрессовой ситуацией, таких как пробки или высокоинтенсивное рабочее совещание, чтобы уменьшить напряжение и восстановить внутреннее спокойствие и равновесие.

Немного терпения и вы будете выполнять это упражнение правильно

Как форма медитации, тай-чи может помочь вам научиться лучше понимать себя и тем самым более эффективно общаться с другими
. Таким образом, когда возникают стрессовые ситуации, обучение тайцзи поможет вам быть напористыми и уважительными к другим, а также оставаться в настоящем и справляться с ситуацией, находящейся перед вами со спокойствием.

Тай-чи помогает вам научиться объединять противоположные силы инь и янь
, себя и мир для достижения естественного равновесия для физического и духовного благополучия. Этот баланс представлен символом тай-чи.

Во время тай чи-сессии вы не должны отвлекаться. Практика дыхания поможет вам в этом:

Расслабьтесь. Однако не настолько, чтобы напоминать собой мокрую лапшу. Классическая литература тайцзы часто описывает это состояние как: «как быть подвешенным на веревке, привязанной к верхушке головы».
Вдох. Краеугольной частью практики является дыхание. Правильное дыхание поможет не только верно выполнять движения, но и концентрироваться на своем Я.
Живи в данный момент. Развивайте умственную дисциплину тай-чи, чтобы жить в данный момент, а не сосредотачиваться на тревогах.

Видео уроки гимнастики тай чи

Содержание статьи:

В последнее время тай-бо фитнес приобретает все большую популярность в различных государствах планеты. В основе этого фитнес направления лежат элементы аэробики, боевых единоборств и танцевальные движения. Это отличный инструмент для борьбы с жиром и укрепления мускулов. Сам термин «тай-бо» берет начало от тхэквондо и бокса.

История развития тай-бо фитнес

Это направление фитнеса было основано американским мастером боевых искусств — Билли Блэнксом. По сути, тай-бо является одним из видов аэробики, в который были добавлены элементы каратэ, бокса, тхэквондо и тайского бокса. Все движения выполняются под музыкальное сопровождение.

Основоположник тай-бо фитнеса родился в средней американской семье, в которой было 15 детей. Билли был четвертым среди них по возрасту. Следует заметить, что у Блэнкса с рождения была аномалия в тазобедренном суставе, но с одиннадцати лет он начинает заниматься каратэ и тхэквондо.

Парень оказался весьма способным и достаточно быстро он приобрел мировую известность. Билли семь раз становился чемпионом мира по каратэ, владеет черными поясами в пяти боевых искусствах и длительное время был капитаном сборной США по каратэ.

В 1986 году началась и кинокарьера Блэнкса, который успел сняться в более чем двух десятках кинокартин. К слову, кумиром Билли всегда был Брюс Ли, и его появление в кинематографе было вполне ожидаемым после обретения известности в качестве бойца. В этом же году Блэнкс создает собственный тренировочный центр и начинает работать над принципами собственного направления фитнеса — тай-бо.

В короткие сроки программа становится популярной в США и учениками Билли Блэнкса стают многие звезды Голливуда, например, Пола Абдул и Памела Андерсон. Поклонники тай-бо единодушны во мнении, что это весьма эффективная программа тренировок, позволяющая добиться отличного результата за максимально короткие сроки.

После начала продаж DVD-дисков с записями уроков Билли, новое направление фитнеса выходит за пределы одного государства и распространяется по всей планете. Благодаря видео урокам каждый человек получил прекрасную возможность заниматься тай-бо в домашних условиях и поддерживать тем самым себя в хорошей физической форме.

Преимущества занятий тай-бо

Сейчас мы отметим десять основных преимуществ этого направления фитнеса, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Программа требует больших затрат энергии и лишь за одно занятие вы сможете сжигать от 600 до 700 калорий.
Отлично увеличивает выносливость и способствует улучшению работоспособности сердечного мускула.
Отсутствуют удары в прыжке. Что снижает риски получения серьезных травм суставов. Следует признать, что тай-бо фитнес является отличным видом кардионагрузки и при этом риски получения повреждений минимальны.
Регулярные занятия укрепляют позвоночный столб и способствуют формированию красивой осанки. Кроме этого занятия являются отличным инструментом профилактики такого заболевания, как остеохондроз.
Во время тренинга в работе активно участвуют все мускулы тела и особенно пресса и нижних конечностей. Это позволяет в короткие сроки эффективно избавиться от большого количества жира.
Программа весьма проста в освоении и даже если вы не занимались боевыми единоборствами, без особого труда сможете освоить все упражнения.
Занятия отлично развивают координацию движений и растяжку.
Так как в состав программы входят элементы боевых единоборств, у вас появляется возможность выплеснуть всю скрытую агрессию и негативную энергию на занятиях.
Чтобы эффективно тренироваться, вам не требуется специальное оборудование и вполне достаточно лишь видео уроков.

Основные принципы тай-бо

Несмотря на наличие в составе программы различных видов ударов, тай-бо в большей степени является системой защиты. Начальное положение для выполнения всех движений — стойка боксера. Ваши руки согнуты в локтевых суставах, и левая половина тела слегка выдвинута вперед.

Каждый удар следует начинать выполнять левой рукой, так как скорость ее движения в большинстве случаев превосходят правую. Зачастую в процессе отработки ударных элементов используются легкие гантели (от одного до двух кило), удерживаемые в руках. Иногда в фитнес-центрах во время тренинга используются боксерские перчатки, однако они скорее создают антураж, так как практической необходимости в их использовании нет.

Во время занятий это программой, вам предстоит научиться, правильно сжимать кулаки и отбросить все страхи при их использовании. Также большое значение во время тренинга по тай-бо уделяется технике дыхания, упражнениям для увеличения выносливости и навыков расслабления. Хотя умение постоять за себя в жизни лишним не будет, но все же не является основным. Значительно более важными является скорость, выносливость и умение принимать правильные решения.

Особенности тренировок в тай-бо

Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо.

Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.

Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.

Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.

При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол». Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.

Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.

Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.

После выполнения основной программы занятия, спортсмены переходят к освоению или совершенствованию какой-либо боевой комбинации и со стороны это напоминает танец. Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.

Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.

Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

Время на чтение: 6 мин

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae
—
bo
произошло от сочетания двух слов tae
(taekwondo — тхэквондо)
и bo
(boxing – бокс)
.

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам.
Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги .

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

В противовес западному понятию «без боли нет результата», за один-два часа занятий тайцзи вы сожжете больше калорий, чем во время занятия серфингом, и приблизительно столько же, сколько во время катания на лыжах, так что это отличная тренировка. . Но преимущества тайцзи на этом не заканчиваются! Повышая силовые способности, гибкость, управление собственным телом и концентрацию, тайцзи также укрепляет ваше здоровье.

Шаги

Техника

Для разогрева начните тренировать правильное дыхание и концентрацию.
Как и другие боевые искусства, тайцзи не заключается в том, с какой силой вы сломаете доску или свалите с ног противника. Основа – это максимальная сосредоточенность и управление своими мыслями. Чтобы очистить свой разум, сфокусировать свое ци (движущую силу) и раскрыть потенциал, нужно начать с правильного дыхания, которое, в свою очередь, поможет вам сконцентрироваться.

Поставьте ноги на ширине плеч.
Положите руку на нижнюю часть живота – приблизительно на 5 см ниже пупка. Слегка надавите.
Медленно вдыхайте и выдыхайте носом, расслабив губы. Почувствуйте, будто дыхание проходит через часть живота, которую вы прижимаете рукой. Если вы не испытываете такое ощущение, прижмите руку чуть-чуть сильнее.

По очереди сосредоточьтесь на всех частях тела.
Как только вы привыкнете к такому дыханию, по очереди расслабляйте каждую часть тела. Начните с ног и дойдите до головы. По желанию вы можете расслаблять даже самые маленькие части тела, например, ногти на пальцах. Вы обнаружите, что были напряжены, даже не осознавая этого.

Если вас начнет покачивать, это хороший признак. Значит, вы расслабляетесь, и ваше тело не напрягается, чтобы держать равновесие. В таком случае слегка подвиньте ноги, или примите удобное положение, чтобы вы смогли уверенно стоять.

«Укорените» себя.
Укоренение – один из концептов тайцзи. Он объясняет сам себя – представьте, будто от ваших ног растут корни. Вы часть земли, которая всегда держит равновесие, сосредоточьтесь. Ваши руки колыхаются, словно ветви на ветру, вы не испытываете ни страхов, ни опасений. Вы укоренились.

Это не означает, что ваши ноги должны одеревенеть. Наоборот, представьте, что корни находятся под вами. Это часть вашего тела, которая дарит вам свободу движений и не позволит упасть. Вы не можете падать, и всегда будете частью природы.

Подумайте о положении вашего тела.
В тайцзи существует несколько позиций. Как правило, в каждом стиле есть определенная форма. Вот коротко об основных моментах:

Экспериментируйте с разными стилями.
Так как занятия тайцзи пойдут вам на пользу, вам лучше пробовать разные направления, чем часами думать, какой именно стиль вам подойдет. Но как только вы окунетесь в это искусство, вам, возможно, захочется поэкспериментировать. Вот короткий перечень направлений:

Стиль Чэнь соединяет в себе медленные движения, внезапно прерывающиеся резкими. Для новичков этот стиль может быть тяжелым.
Стиль Ян – наиболее популярный. Для него свойственный размеренный темп и, как было сказано выше, движения большого каркаса. Возможно, именно этот стиль вы представляете, когда имеете в виду тайцзи.
В стиле У движения практически микроскопические. Из-за этого их легко исполнять, но тяжело отточить – требуется высшая сосредоточенность на сильных потоках энергии и внутренних движениях. Перемещения очень медленные и размеренные.
Стиль Хао не является широко распространенным. Возможно, вы не найдете преподавателя, который практикует этот стиль.

Практика

Совершенствуйте движения, вникая в философию и изучая создателей тайцзи.
Для того чтобы понять природу тайцзи цюань (в переводе «кулак великого предела»), нужно рассматривать его в контексте культуры, в которой сформировалось это искусство. То есть нужно сконцентрироваться на китайской культуре и, в частности, на духовной традиции даосизма, в которой тайцзи цюань берет свое начало.

Старайтесь не просто сделать движение.
В тайцзи не нужно только вытягивать руки перед собой. У каждого движения есть цель, направление, а иногда даже боевое назначение. Подумайте об этих вещах во время занятия. Что означает движение? Как такой простой элемент вызывает такую энергию?

Попробуйте сделать движение «одиночный хлыст».
Мы рассмотрим несколько движений (хотя на самом деле их сотни), и «одиночный хлыст» — стандартный элемент во многих стилях. Каждая точка вдоль вашей руки и верхней части туловища представляет собой часть хлыста. Они могут взорваться порывом энергии в любой момент, став верхним концом хлыста. Так что это не такой простой элемент!
- В этом движении пальцы одной руки, чаще всего, изображают клюв. Четыре пальца слегка касаются большого, а ладонь смотрит вниз. В зависимости от стиля тайцзи, ваши руки могут быть на разном уровне, но, в основном, они должны быть на высоте плеч и напоминать крылья.
Выполните движение «белый журавль сверкает крыльями».
Для этого переместите ваш вес на одну ногу, но обе должны стоять на земле. Когда вы будете пытаться найти равновесие, вас может шатать вперед и назад. С руками все наоборот: одна должна делать быстрые движения в разных направлениях, другая – двигаться медленно и размеренно (но ни в коем случае не слабо и вяло).
- Название движения звучит мягко, но у него на самом деле боевое предназначение. Обратите внимание: ваш вес и положение рук постоянно меняются, но когда 100% вашей массы находятся на одной ноге, другой вы смело можете нанести удар. В этом и есть предназначение.
Сделайте движение «поток».
Оно вам чем-то может напомнить ожидание в очереди. Поставьте ноги параллельно на ширине плеч. Потом медленно перенесите, будто вливая, вес на одну ногу и задержите; вдохнув и выдохнув несколько раз, плавно перенесите вес на другую ногу и задержите. Повторяйте движение несколько минут, освобождая разум и концентрируясь на равновесии.

Сделайте вращение руками.
Вытяните вперед локти и расслабьте запястья. Начните вращать руками. Сначала медленно вращайте пальцами, затем запястьями, потом предплечьем и плечами. Старайтесь выполнять движение идеально, ни на секунду не нарушая равновесия.

Выполните движение «змея ползет вниз».
Оно, как и другие, может слегка отличаться в разных стилях тайцзи, но суть одна: перейдите с позиции стоя в глубокий выпад как можно грациознее.
- Как только вы это сделали, проверьте с помощью рук, как вы держите равновесие. Сделайте движения руками в разные стороны и с разной скоростью. Не упали?
Начните с короткого комплекса упражнений и постепенно переходите в длинный.
Как и большинству новичков, вам, возможно, захочется практиковать короткий вариант. В него входят 13-40 движений, и, как правило, он длится 5-20 минут. Но как только вы его освоите, вам, возможно, захочется большего. Вот тогда приступите к длинному комплексу. Он включает 80 и больше движений, и занятие занимает больше часа. Это самая лучшая разрядка после стресса!

Поиск тренера
- Не существует универсальной или широко используемой системы аккредитации преподавателей тайцзи. Из-за этого новичку часто трудно судить о профессиональной компетентности конкретного тренера. Не стоит выбирать преподавателя, который не может полноценно ответить на ваши вопросы и найти к вам индивидуальный подход, поэтому лучше всего – прислушиваться к себе и искать преподавателя, с которым вы найдете общий язык.
- Если вы новичок, вполне возможно учиться у более продвинутого ученика.
- Обратите внимание: если по состоянию здоровья (например, при артрите или рассеянном склерозе) вам нужен особый подход, следует выбирать того преподавателя, у которого есть опыт работы с людьми, имеющими такие патологии.
- Если до занятий вам нужно будет добираться около часа, у вас есть огромный шанс откладывать занятия тайцзи на потом из года в год. Убедитесь, что месторасположение занятий удобное для вас.
- Оплачивайте такие занятия, какие вы можете себе позволить. Модная студия и бесплатная форма вам не помогут, если не будете прилагать усилий, чтобы научиться. Большинство традиционных занятий проводится на улице в неформальной обстановке, в отличие от тренировок в местной школе тхэквондо.
Выберите методику преподавания.
Не важно, преподает ли у вас мамаша из пригорода или пожилой китаец с белой бородкой, выберите ту методику преподавания, которая подойдет именно вам. Не имеет значения, сколько знает ваш тренер. Если вы его не понимаете, то не сможете перенять его опыт и показать умения на практике. Обязательно выбирайте учителя, который ставит те же цели, что и вы (укрепление здоровья, самозащита и др.). Чтобы понять, чего вы хотите, сходите на пробные занятия, прежде чем записаться. Тренерам, которые не разрешают брать пробные уроки, не стоит доверять. Не нужно обращаться к преподавателю, который называет себя или настаивает на том, чтобы его называли «великим мастером» или что-то в этом роде. Настоящий учитель тайцзи скажет, что он все еще изучает это искусство, несмотря на долгие годы практики.

Овладение мастерством

Практикуйтесь.
Конечно, читать о тайцзи интересно, но главный способ улучшать свои навыки – это практиковаться. Истории об известном мастере тайцзи Чень Фейке утверждают, что он практиковал свои стили больше 30 раз в день. Поскольку вам не нужно заходить так далеко, лучше всего практиковаться 1 раз в день. Два занятия в неделю – это требуемый минимум для наиболее эффективного обучения и заметных результатов. Во время занятия сосредоточьтесь на тех движениях, которые вы помните. Не стоит пилить себя за плохую память, нужно работать над тем, что вы можете. Даже если вы помните только одну позицию, тренируйте ее, это пойдет вам на пользу.

Разработайте последовательность движений, которую легко запомнить. Пускай возникнет позитивная связь между занятиями тайцзи и вашим настроением.
Результат ваших занятий зависит о того, как и сколько вы практикуетесь. Для того чтобы получить максимум от занятий, необходимы регулярные тренировки. Выделите для себя время в вашем распорядке дня, например, 15 минут. Каждый день пусть они проходят с пользой для души и тела. Результат того стоит.
Вы можете заниматься в помещении или на улице, с друзьями или самостоятельно. Что бы вы ни выбрали, место и способ проведения занятий не влияют на результат.

Занимайтесь минимум 12 недель.
Результаты занятий станут заметны не раньше чем через 3 месяца. Тогда вы ясно и четко увидите результат, но не останавливайтесь на этом. Пускай это будет минимальный срок, за который вы должны заметить улучшения. Но как только вы достигнете его окончания, продолжайте занятия, чтобы получить лучшие, более продолжительные результаты и совершенствовать навыки.

Позаботьтесь о том, чтобы в месте, где вы занимаетесь, вас ничего не отвлекало.
Чтобы вы смогли сосредоточиться, ничто не должно мешать. Вам поможет глубокое дыхание и расслабление:

Расслабьтесь. Напряжение тела – верный способ избежать положительных результатов тайцзи. Но расслабиться – не значит «превратиться в тряпку». Соблюдайте правильное положение без излишнего напряжения. В классической литературе по тайцзи часто описывается, что нужно стоять, «как будто вы висите на ниточке, прикрепленной к вашей макушке».
Дышите правильно. Один из секретов полезности тайцзи – это глубокое брюшное дыхание. В большинстве стилей учат брюшному дыханию, при котором нужно делать вдох, расширяя диафрагму (не грудную клетку), и выдыхать, сокращая брюшные мышцы. Вдыхать нужно только носом, выдыхать – ртом, при этом язык должен касаться нёба, стимулируя выделение слюны.
Узнайте о формах, в которых используется оружие. Практически во всех стилях, включая направления небоевого назначения, есть формы, практикующие занятия с оружием – от простых шестов или мечей до эзотерического китайского оружия.
Попробуйте более быструю форму тайцзи. Иронично, но, в противовес всеобщему представлению о тайцзи, большинство традиционных родовых стилей (включая Ян, Чэнь, Фа и У) имеют «быструю форму». Ее часто используют как средство выразить боевую силу, которая оттачивается и хранится в «медленных формах». Иногда в стиле Чэнь эту силу называют «пушечный кулак» (пао-чуй).
Узнайте о занятиях с партнером. Если тренировать стандартные движения нужно самому, то упражнение «толкающие руки» (туй-шоу) требуют партнера. Несмотря на то, что, в конечном счете, оно может закончиться спарингом, «толкающие руки» — это упражнение, предназначенное для развития быстрой реакции и навыков тайцзи путем взаимодействия с партнером. В основном, технику «толкающие руки» вырабатывают постепенно, начиная с устойчивых позиций с использованием одной руки и заканчивая передвигающимися позициями с использованием обеих рук на разной высоте и с разной скоростью.
Думайте о том, что ваше тело должно двигаться как единое целое, а не по частям. Для того чтобы сделать толчок руками, пустите импульс от ног, затем переместите весь корпус вперед и сделайте движение, а не просто вытяните руки. Как правило, это описывается как движение от вашего «дань тьен» — центра тела, который находится чуть ниже пупка. Движение всем телом в целом – источник «внутренней силы» в методе самозащиты тайцзи.

Предупреждения

Тайцзи – боевое искусство, которое изначально использовалось для борьбы. Не думайте, что это просто китайские физические упражнения, иначе это будет считаться как знак неуважения, и этим вы сможете оскорбить практикующих специалистов.
Не позволяйте, чтобы колена выходили дальше уровня ваших пальцев ног или ослабели изнутри. Это очень распространенная ошибка у начинающих, когда они пытаются расслабиться и «укорениться», и она может привести к серьезным травмам колен.

Что вам понадобится

Обувь на плоской подошве. В тайцзи важно поддерживать связь с землей, а каблуки и толстая подошва в этом не помогут.
Свободная, комфортная одежда. Юбки и джинсы не желательны.
Специальное оборудование не требуется. Это одно из приятных преимуществ, благодаря которому занятия тайцзи стоят недорого.

Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела.
Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

История появления тай бо

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала и . Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Каким должен быть пульс для сжигания жира

Бег и силовые тренировки

Простой но эффективный комплекс упражнений с резинкой на все тело

Мифы о силовых тренировках для женщин

DVD-курс Супер- калланетик. Путь к идеальной фигуре — отзывы

Занятия в тренажерном зале методы силовых тренировок и программа для начинающих

три подарка для здоровья. Тай чи цигун целительная гимнастика описание упражнений

Грация и красота тай чи

Улучшение баланса, скоординированности движений.
Развитие гибкости, выносливости.
Стабилизация давления, работы сердца, психического здоровья.
Снижение факторов риска инсульта, фибромиалгии, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Искусство китайской боевой гимнастики тай чи

Танцевальные движения характерны для тай чи

Польза для здоровья от тай чи

Духовные практики не менее важны, чем физическая составляющая

Обучение тай чи для начинающих

Дыхательная гимнастика тай чи – краеугольный камень физических упражнений

Первый способ:

Поставьте ноги на ширину плеч, не шире.
Положите руку на нижнюю часть живота примерно на 5 см ниже вашего пупка. Нажмите слегка.
Делайте вдох и выдох через нос медленно (губы держите свободно сомкнутыми), чувствуя как поднимается воздух из области вашего живота, в которой вы прикасаетесь. Если вы не чувствуете, что эта область движется, положите руку немного выше.
Сосредоточьтесь поочередно на всех частях тела. После того, как овладеете своим дыханием, начните расслабление каждой части тела поочередно. Начните с ног и постепенно прокладывайте себе путь к коже головы. Обратите внимание на каждую частичку тела – вплоть до ногтей. Вы осознаете, что все тело напряжено, даже если раньше вы этого не замечали!
Если вы начнете качаться – это хорошо. Это означает, что вы расслабляетесь, и ваше тело не напряжено, чтобы держать баланс. Если это произошло, подумайте о том, чтобы перенести концентрацию на свои ноги и слегла скоординировать их до тех пор, пока вы не обретете устойчивость.

Второй способ:

Нащупайте свои внутренние весы

Укорени себя

Разновидности тай чи

В Tai Chi есть несколько форм. Как правило, каждый стиль поддерживает определенную форму.

Краеугольный камень тай чи — концентрация и сосредоточенность

Существует еще средняя форма. Логично, что она вобрала в себя немного с каждого стиля.

Экспериментируйте с разными стилями

Делайте это упражнение каждый день

Существует еще стиль Хао
, который не слишком распространен.

Практика тай чи

Начните с простых упражнений тай чи, описание которых вы увидите ниже на картинках:

Попробуйте передвинуть кнут

Практика «перелива»

Как часто нужно тренироваться

Тай чи как форма медитации

Немного терпения и вы будете выполнять это упражнение правильно

Во время тай чи-сессии вы не должны отвлекаться. Практика дыхания поможет вам в этом:

Расслабьтесь. Однако не настолько, чтобы напоминать собой мокрую лапшу. Классическая литература тайцзы часто описывает это состояние как: «как быть подвешенным на веревке, привязанной к верхушке головы».
Вдох. Краеугольной частью практики является дыхание. Правильное дыхание поможет не только верно выполнять движения, но и концентрироваться на своем Я.
Живи в данный момент. Развивайте умственную дисциплину тай-чи, чтобы жить в данный момент, а не сосредотачиваться на тревогах.

Видео уроки гимнастики тай чи

Эта традиционная оздоровительная система родом из Китая состоит из восемнадцати отдельных упражнений, воздействующих на человеческую жизнь.

Тайцзи цигун – это лечебная укрепляющая гимнастика и отдельная философия, практикуя которую человек получает возможность наладить и свой эмоциональный фон. Эта восточная система не сложна в выполнении, она подойдет практику любого возраста, а тренировки будут по силам каждому.

Цигун Тайцзицюань

Цигун Тайцзи на самом деле является боевым искусством, только в нем вы не найдете отработки ударов и резких движений. Этот вид практики больше похож на оздоровительный цигун, нежели на боевую систему.

Отличительная особенность этой системы — наличие в ней 18 различных форм, которые и отрабатываются во время занятий.

Все эти формы, по сути, являются различного рода захватами, заломами, бросками. Выполнение же их происходит плавно, без резких движений и физических усилий. Незнакомые с техникой цигун люди могут даже подумать, что практики выполняют своеобразные танцы. Система Тай Чи – это грациозное и прекрасное искусство, основывающееся на укрепляющих и целительных упражнениях. Большое внимание во время занятий уделяется дыханию и движению энергии Ци
.

Цель Тай Чи цигун – восстановить постоянную циркуляцию Ци в теле практика, а также закрепить все выполняемые движения в его мышечной памяти. Хоть Тай Чи и является боевым искусством, как упоминалось выше, но конкретно для боя эта техника не используется. Тайцзи цигун готовит практика к возможной битве, закрепляя в подсознании все 18 форм, закаляет его физическую оболочку, делает ее более выносливой, пластичной и крепкой.

Тай Чи цигун: видео 18 форм

«Тайцзи» переводится с китайского как «великий предел», это настоящее искусство боя, но без применения какого-либо оружия.

Современные практики также отмечают положительное влияние Тайцзи цигуна на физическое здоровье. Как и любой цигун, эта практика основывается на живительной и исцеляющей силе потоков Ци
. Во время практики человек напитывает свои внутренние органы и системы, связки и сухожилия жизненной силой.

На фоне систематических упражнений отмечается укрепление здоровья, усиление всех защитных свойств организма. К тому же, Тай Чи возвращает телу гибкость и подвижность, стимулирует обновление организма, очищает его от скопления негативной энергетики.

Тай Чи: цигун для начинающих

Многие люди имеют ошибочное представление о боевых искусствах Востока. В частности, китайские методики современному человечеству могут казаться чрезмерно изощренными, вычурными и сложными. Но это совсем не так. В китайских учениях вы вряд ли встретите по-настоящему трудные системы (за исключением жесткого цигуна). Основная суть китайской практики – укрепить свой дух и свое тело при помощи энергии Ци
.

18 упражнений Тайцзи цигун отличает их грациозность и плавность движений. Достаточно лишь несколько раз просмотреть обучающий видеоматериал, чтобы уловить основные идеи и упражнения практики. Даже самый неопытный ученик под руководством описанных ниже упражнений-форм сможет легко освоить их и регулярно практиковаться.

18 упражнений Тайцзи цигун: видео урок

Все, что стоит знать – традиционно цигуном занимаются в специальной легкой и просторной одежде. Не облачайтесь в спортивный костюм или в одежду для йоги, поскольку философия Тай Чи подразумевает свободное течение потоков силы Ци
вокруг вас в пространстве, а тесная одежда может его затруднить.

Отличным вариантом будет свободный костюм из хлопка или даже просторная ночная пижама. В идеале рукава вашего облачения должны свободно провисать под кистями, а низ штанин не обтягивает щиколотки.

Благодаря легкости освоения данного комплекса, практиковать его сможет даже человек преклонного возраста и неопытный новичок, далекий от восточных единоборств. Не забывайте о том, что искусство Тайцзи не обязательно применять в боях или изучать его сугубо для самозащиты. Практика благосклонна по отношению к человеческому здоровью, она восстанавливает работу внутренних органов и налаживает функцию систем.

18 форм Тайцзи цигун: описание техники

18 форм Тайцзи цигун, видео которых приведены ниже – это настоящее искусство управления древней живой силой Ци
. Основу комплекса составляют учения Мастера Линь Хоушэна, опубликованные им в пособии «Сто вопросов о цигун».

Тайцзи цигун: 18 форм, обучающее видео

Система выполняется поочередно, от первой формы к восемнадцатой, без пауз между ними и промедлений. Таким образом достигается мощный и ощутимый эффект напитки физической оболочки силой Ци
, а также ее гармоничного распределения внутри организма.

18 форм Тайцзи цигун

Форма 1

«Регулирование дыхания»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и висят вдоль тела.
На вдохе плавно поднять руки вперед до уровня плеч, ладони направлены вниз.
Производится медленный выдох. Держа спину ровно, чтобы она сохраняла вертикальное положение, немного согнуть колени и присесть. В это же время ладони рук опускаются вниз, как бы давя воздух до уровня пупка.

Форма 2

«Раскрывать объятья»

Медленный вдох. Руки поднять вперед до уровня груди, при этом сохраняя их параллельность полу. В это же время выпрямить ноги. Ладони направить друг на друга. Раздвинуть руки в разные стороны.
Медленный выдох. Руки свести вместе перед собой. Повернуть ладонями вниз. Согнуть немного колени.
Повторить 6 раз.

Форма 3

«Красочная радуга»

Медленный вдох. Руки поднять до уровня груди, выпрямить ноги. Руки продолжают движение вверх, пока не окажутся на самом верху, а ладони не будут направлены вперед.
Вдох продолжается. Весь вес тела переносится на правую ногу, она немного сгибается в колене. Левая нога прямая и касается пола только носком. Левая рука опускается влево, ладонь направлена вверх. Правая рука заносится над головой с полусогнутым локтем. Корпус немного наклонен влево.
Медленный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога выпрямляется, руки проходят верхнюю точку и уже правая рука находится внизу, а левая над головой. Корпус немного наклонен вправо.
Повторить 6 раз.

Форма 4

«Разделение облаков»

Центр тяжести вновь распределяется между обеими ногами равномерно.
Глубокий вдох. Руки поднимаются вверх, ладони направлены вверх, в верхней точке руки скрещиваются.
Глубокий медленный выдох. Руки по полукруглой траектории сбоку опускаются вниз и скрещиваются на уровне живота. В этот же момент ноги немного сгибаются в колене.
Медленный вдох. Руки поднимаются вновь по полукруглой траектории и скрещиваются над головой.
Повторить 6 раз.

Форма 5

«Развертывание свитка»

Плавный вдох. Левая рука вытянута вперед, ладонь направлена вверх. Правая рука описывает полукруг, проходя мимо живота и поясницы, опускается вниз. Затем следует подъем с описанием полной дуги. Корпус поворачивается вправо.
Плавный выдох. Правая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
Плавный вдох. Левая рука описывает дугу, корпус поворачивается влево. А правая рука вытянута вперед
Плавный выдох. Левая рука сгибается в локте, ладонь поворачивается вперед и выводится вперед.
Повторить 6 раз.

Форма 6

«Посреди озера плыть на лодке»

Плавный вдох. Когда левая рука выводится вперед, обе руки выпрямить и поднять перед собой.
Плавный выдох. Нагнуться вперед, при этом руками совершается круговое движение.
Плавный вдох. Руки, дойдя до крайнего заднего положения, поднимаются вверх, а спина выпрямляется.
Повторить 6 раз.

Форма 7

«Тянуть шар перед плечами»

Плавный вдох. Спина выпрямляется. Представить, что в левой руке находится тяжелый предмет. С усилием прямой рукой сделать круговое движение в правую сторону, при этом центр тяжести тела следует за воображаемым тяжелым предметом. Ладонь направлена по направлению движения руки.
Плавный выдох. Рука возвращается в исходное положение.
Плавный вдох. Упражнение проделывается аналогично для правой руки.
Повторить 6 раз.

Форма 8

«Поворачивая тело, наблюдать луну»

Встать ровно и расслабить тело.
Плавный вдох. Выпрямленные руки двигаются влево, затем назад и вверх. Голова повторяет эти движения. Корпус следует за руками и поворачивается.
Плавный выдох. Вернуться в первоначальную позицию.
Выполнить аналогичное движение вправо.
Повторить 6 раз.

Форма 9

«Скручивание поясницы и толчок ладонью»

Плавный вдох. Кулаки прижать к бокам туловища на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Локоть левой руки отвести немного назад. Правый кулак разжимается и выводится вперед.
Плавный выдох. Возврат в исходную позицию.
Повторить то же самое для левой руки.
Повторить 6 раз.

Форма 10

«Руки-облака»

Плавный вдох. Ладонь левой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь правой руки направлена влево и выводится вперед. Корпус поворачивается также влево, а руки движутся вместе с ним.
Плавный выдох. Ладонь правой руки располагается перед лицом на уровне глаз. Ладонь левой руки направлена вправо и выводится вперед. Корпус поворачивается также вправо, а руки движутся вместе с ним.
Повторить 6 раз.

Форма 11

«Вычерпывание моря, наблюдение за небом»

Плавный вдох. Левая нога ставится на полшага вперед.
Плавный выдох. Тело наклоняется немного вперед, руки скрещиваются перед коленями.
Плавный вдох. Выпрямить тело и немного прогнуть спину, скрещенные руки поднять вверх над головой и развести в стороны.
Выполнить 6 раз.

Форма 12

«Толкание волн»

Плавный вдох. Весь вес тела на правой ноге. Руки подтягиваются к груди и сгибаются в локтях.
Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется немного вперед, руки толкают перед собой невидимую стену и останавливаются на уровне глаз
Плавный вдох. Возврат в исходную позицию.
Выполнить 6 раз.

Форма 13

«Летящий голубь раскрывает крылья»

Плавный вдох. Вес тела на правой ноге. Ладони развернуты друг к другу. Руки разводятся в разные стороны.
Плавный выдох. Вес тела переносится на левую ногу. Руки сводятся в исходное положение.
Повторить 6 раз.

Форма 14

«Выпрямление руки, удар кулаком»

Глубокий вдох. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Кулаки прижать к бокам корпуса на уровне поясницы, ладони направлены вверх. Произвести удар правой рукой вперед.
Глубокий выдох. Возврат руки в исходное положение.
Выполнить 6 раз.

Форма 15

«Парящий орел»

Плавный вдох. Руки раздвинуть в стороны, ладони направлены вниз.
Плавный выдох. Глубокий присед, руки сохраняют свое положение.
Повторить 6 раз.

Форма 16

«Летящее колесо вертится по кругу»

Плавный вдох. Руки выпрямить перед собой. Начать выполнять вращение всем корпусом влево и вверх.
Плавный выдох. Вращение вправо и вниз.
Выполнить 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую.

Форма 17

«Топающий шаг, хлопанье мяча»

Плавный вдох. Правая рука поднимается прямо перед собой, параллельно поднимается левая нога. Затем опустить и ногу и руку.
Плавный выдох. Выполнить упражнение с левой рукой и правой ногой.
Повторить 6 раз.

Форма 18

«Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ЦИ»

Плавный вдох. Руки расположены на уровне живота, ладони направлены вверх. Поднять руки до уровня глаз.
Плавный выдох. Ладони развернуть вниз и опустить на уровень живота.
Повторить 6 раз.

Тайцзи цигун – комплекс из 18 упражнений, в котором одно упражнение плавно перетекает в другое. Таким образом, каждая форма выполняется сразу вслед за предыдущей, образуя неразрывную систему.

Здоровье – это величайшая ценность для каждого из нас, ведь его не купишь ни за какие деньги и ничем не заменишь. Более того, однажды утраченное здоровье вернуть очень сложно, а иногда – и вообще невозможно, поэтому лучше с самого раннего возраста уделять заботе о своем здоровье должное внимание. С этой целью можно использовать самые различные средства и методики, в том числе и те, которые считаются так называемой нетрадиционной медициной. К числу последних относится и популярная китайская оздоровительная гимнастика тай чи, о которой мы бы хотели рассказать вам прямо сейчас.

Гимнастика тай чи упражнения

На нашем сайте вы можете ознакомиться с обучающим видео уроком «Тай чи упражнения». Благодаря просмотру этого урока вы узнаете о том, как выполнять упражнения китайской гимнастики тай чи в домашних условиях. Огромным преимуществом этой гимнастики является то, что она подходит практически всем без исключения: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и пожилым людям. Заниматься этой гимнастикой можно без предварительной подготовки, поэтому она подходит даже тем, кто находится в не очень хорошей физической форме. Автор этого видео готов объяснить всем желающим, как следует выполнять основные упражнения тай чи, которые приносят массу удовольствия и пользы для организма.

Старайтесь внимательно слушать советы автора урока и тщательно им следовать во время выполнения упражнений. Следует отметить, что важным преимуществом китайской гимнастики тай чи является то, что это — общедоступная методика оздоровления, которая не требует совершенно никаких затрат. Вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях или на свежем воздухе в любое удобное для вас время, при этом вам не потребуется никакого дополнительного оборудования или спортивного снаряжения. Для занятий рекомендуем выбирать легкую удобную одежду, которая позволяет коже дышать и не сковывает движений.

Целительная гимнастика – Тай Чи

Тайчи (или Тай Цзи, Тай Чи) еще не очень распространенная у нас практика среди тех, кто желает оздоровиться. А вот в парках Гонконга по утрам можно наблюдать многочисленные группы занимающихся тайчи.

У Тай Чи есть две грани: это одновременно и боевое искусство, и лечебная гимнастика, оказывающая целительное воздействие на организм за счет медитативного движения тела. Техника ведения боя, грациозный танец и система оздоровления в Тай Чи гармонично переплетаются и образуют одно целое. Эта гимнастика позволяет вернуть сознанию утраченный контакт с телом.

Однако боевой стержень является первоосновой Тай Чи. Эту систему создавали даосские монахи не стыке тысячелетий именно как систему боя, которая включала 108 перетекающих движений. Монахи пронаблюдали поведение шести животных (тигра, змеи, медведя, обезьяны, оленя и журавля) и создали на основе этого высшую форму боевых искусств, базирующуюся на принципе того, что «мягкое преодолевает твердое».

Движения Тай Чи исполняются медленно для достижения заметного оздоровительного эффекта, эти же упражнения проделываются быстро, если целью занимающегося является оттачивание мастерства боя. Тренировки могут проходить как бесконтактные, быть парными и с применением оружия.

«Чи» или «Ци» ‒ это дыхание природы, энергия, которая течет по телу человека. Когда поток «чи» блокируется, человека настигают болезни. Если поток энергии свободно обращается по телу, то организм работает без сбоев. Занятия Тай Чи гармонизируют оба вида энергии – Инь и Янь, и восстанавливают баланс энергий, заставляя болезни отступить. Целью гимнастики тайчи является обретение гармонии духа и достижение пути самосовершенствования.

Читайте еще: Запястье гимнаста у офисных работников

Основные положения Тай Чи

Гимнастика включает набор движений и чань ‒ сидячую медитацию. Упражнения представляют собой очень «округлые» движения, выполняющиеся в ровном спокойном темпе. Исполняя движения, необходимо сохранять равновесие, даже опираясь на одну ногу. Движения выполняются не только телом, но и разумом – концентрация и визуализация мельчайших ощущений обязательна.

повышает гибкость;
укрепляет суставы;
стабилизирует иммунную систему и сердце с сосудами;
улучшает координацию;
дает спокойствие духа;
обучает эффективной самообороне.

Тай Чи отлично помогает восстанавливаться после травм, а риск заболевания остеопорозом вообще сводит практически к нулю. Движения гимнастики улучшают качество мышечной ткани в четыре раза больше, чем занятия просто растяжкой.

Все вышеперечисленное сделало упрощенную версию Тай Чи очень популярным видом фитнеса, который практикуют даже пожилые люди, сохраняющие отменное здоровье благодаря гимнастике.

Тай Чи не терпит нагрузки через силу, здесь расслабление сочетается и чередуется с собранностью и небольшим напряжением. Ничто не мешает полному дыханию, а движения подобны степенному движению облаков или океанских волн.

Упражнения согласуются с правильной системой дыхания, тело воспринимается как единое цельное движение. Сами упражнения просты, хотя и называются необычно: «Журавль расправляет крылья», «Разгоняя облака».

Заниматься тайчи можно с шести лет. Каждый ученик развивает здесь свои возможности и раскрывает свой энергетический потенциал. Предпочтительнее заниматься на природе, но можно и дома, даже используя курсы и видео уроки. Хотя, конечно, хороший учитель почувствовал бы потребности каждого ученика и нашел бы индивидуальный подход.

Читайте еще: Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз

Одежда для занятий подбирается неплотная и не прилегающая. Ткань должна дышать. Свободные хлопковые или шелковые вещи лучше всего подойдут: штаны или шорты без тугих резинок и футболка. Специальная форма одежды для Тай Чи состоит из штанов с широкой резинкой и халата с поясом.

Польза от Тай Чи

Влияние на тело и душу человека этой гимнастики проверено столетиями. Волновые округлые движения мягко воздействуют на каждый орган, мускул и сустав тела. Соблюдение правильного дыхания улучшает циркуляцию крови и успокаивает ум.

Благотворное воздействие ощущается с первых занятий, но видимые результаты появляются спустя полгода тренировок. Говорят, что в течение ста дней тайчи возвращает человеку восемь лет жизни.

Гармонизация связи между сознанием и подсознанием, освобождение от стрессового напряжения, умение сосредоточиться в ускоренном мире информации – это то, что занимающийся почувствует с первых недель практики тайчи. Он начнет слышать свое тело и свою душу, дисциплинируя энергию и свою жизнь.

По легенде, Тай Чи появилась в правление китайского императора Фу Цзы, который призвал Инь Ганя создать для народа «великий танец», способный доставлять удовольствие, исцелять и предотвращать болезни. Этот танец, проникнутый колоритом Востока, скрывает в себе несметные богатства, раскрывая которые человек оздоравливается и становится на путь духовного совершенствования.

Что такое гимнастика тай чи?(3
votes, average:

Что такое гимнастика тай чи?
Видео гимнастики
С чего начинаем тренировки?
Отзывы о гимнастики тай чи

Занятия гимнастикой набирают популярности сегодня. Это и не удивительно. Ведь именно гимнастика укрепляет наше тело, улучшает здоровье и помогают чувствовать себя лучше. Заниматься ей легче всего. Вы можете делать это дома, в залах.

Целительная гимнастика с упражнениями Тай Чи

К тому же она не требует никаких дополнительных затрат и приобретений. Достаточно эффективной считается, гимнастика тай чи. О ней мы считаем, необходимым поговорить. Она имеет несколько нюансов и характеристик, без них польза будет не полной.

Что такое гимнастика тай чи?

Гимнастика тай чи не требует особой физической подготовки. На самом деле тай чи это – это специальный комплекс упражнений, который подразумевает совокупность грации, танцевальных умений, способностей вести бой и оздоровления всего организма. Разработан комплекс данных упражнений был еще в Древнем Китае.

Что такое гимнастика тай чи?

Он поглотил всю китайскую мудрость. История его создания проста. Во время правления семьи Фу Цзы император попросил придумать специальный танец. Он должен был помогать бороться с заболеваниями, иметь лечебные свойства, при этом он должен быть легким, его может повторить любой человек, не зависимо от его способностей и умений.

Так был создан, комплекс упражнений тай чи. Данный комплекс воздействует на мировоззрение человека, его внутреннее состояние. Важно, выполняя упражнения, отключаться от окружающего мира.

Только так вы будете в полной гармонии со всем, что у вас в нутрии, с окружающим миром. Это поможет вам не только чувствовать себя намного лучше, но и развивать нервную систему, ее работу. Также вы сможет развивать силу воли и чувство ответственности.

Все ли могут заниматься, гимнастикой тай чи?

Так как тай чи цигун целительная гимнастика, то и подходит она абсолютно всем. Заниматься ей могут люди любого возраста и веса. Обычно занятия такой гимнастикой проходит на улице, то есть на свежем воздухе.

Все ли могут заниматься, гимнастикой тай чи?

Создается огромное количество школ, которые работают только в данном направлении. Результат появляется не сразу. Он требует длительных тренировок и затрат энергии. Только постепенно занимаясь, стараясь, работая, вы заметите позитивные результаты.

Целебная гимнастика и ее свойства

Конечно, гимнастика не всесильна, вылечить все она не может. Занимаясь ей, вы не станете полностью здоровым, и некогда не будете болеть, но все равно позитивные изменения заметите легко.

Целебная гимнастика и ее свойства

Тай чи целительная гимнастика имеет такие позитивные результаты:

Развитие центральной нервной системы.
Повышение иммунитета.
Укрепление суставов.
Развитие кровеносной и дыхательной системы.
Помогает активировать все участки мозга.
Вы легко сможете улучшить состояние кишечника и пищеварения.
Улучшается координация.
Производит профилактику простудных заболеваний.
Помогает реабилитироваться после травм и переломов.
Уменьшается боязнь того, что вы упадете.
Увеличивается уверенность в себе и своих силах.
Увеличивается гибкость.
Развивается выносливость.
Укрепляется мышечная масса.

На что необходимо обратить внимание?

Китайская гимнастика тай чи, требует правильного выбора музыка. Она обязательно должна быть плавной, медленной и мелодичной. Вы должны правильно чувствовать ее, легко выполнять упражнения. Музыка ни в коем случае не должна мешать вашим занятиям, отвлекать и не давать сосредоточится.

На что необходимо обратить внимание?

Можно выбирать классическую музыку, просто плавные мелодии. Их можно менять, если он вам надоели. Так ваши занятия будут более плодотворными.

Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Конечно, если на улице холодно, то можно перейти в помещение. Тогда можно будет включить музыку со звуками природы. Перерывы в занятиях желать нельзя, иначе результат будет намного хуже, чем вы ждете. Отдыхать можно не больше раза в неделю, только если у вас есть неотложные дела. А так, постарайтесь уметь выделять хотя бы полчасика на занятия.

Видео гимнастики

Если вы не уверенны в своих силах, не знаете с чего начать, то посмотрите, тай чи гимнастика видео. Там вам расскажут все о методике выполнения упражнений, правилах и разновидностях упражнений. Это очень полезная информация для новичков.

С чего начинаем тренировки?

выбираем одежду. Она должна быть легкой, свободной, не сковывать движения.
выбираем обувь. Она должна подходить по размеру, не спадать, и не тереть.

заниматься лучше в группе, это поможет ускорить результаты.
выполняем упражнения в гармонии с собой, концентрируемся и правильно дышим.
работаем только на согнутых ногах.
последовательность упражнений можно менять и чередовать.
делаем упражнения от 4 до 6 раз каждое.

Разновидности упражнений гимнастки тай чи

Гимнастика тай чи упражнения, имеет разнообразные.

погружение. Делаем вздох. Поднимаем руки, потом на выдохе медленно их опускаем.
гривы лошади. Выносим синхронно и по очереди вперед ноги и руки.
объятие луны. Руки держим в форме круга над головой. Ноги также округляем.
бросок. Медленно и плавно выпадаем корпусом тела вперед и назад. По очереди вперед на выпаде выставляем руки. Ноги плотно стоят на земле, пятки не отрываем, и не двигаем ими.

Отзывы о гимнастики тай чи

развивает физические способности организма.
создает гармонию с окружающей средой.
помогает поправить здоровье.
предотвращает разнообразные заболевания.
развивает ЦНС, дыхательную и сердечную систему.
помогает стать уверенным в себе.

Тай чи: комплекс упражнений

Тай чи – упражнения, которые можно смело относить к одному из видов настоящего боевого искусства. Однако многие люди ассоциируют данную методику с лечебной гимнастикой, упражнения которой основаны на восточной медицине. Это историческое наследие пришло к нам из древнейшего Китая.

В основе Тай чи находится гармоничное сочетание 3-х главнейших принципов: концентрации сознания, движения тела и сознательного дыхания. Есть немало стилей Тай чи. Основные – стиль Чэнь и Янг. К какому стилю склониться – решает каждый самостоятельно, но выбор будет зависеть еще и от физической подготовленности.

В стиле Янг преобладают мягкие длинные движения без интенсивных упражнений и нарушения дыхания. Для стиля Чэнь характерно некое чередование сильного интенсивного движения и расслабления. Именно поэтому начинающим лучше использовать стиль Янг. Особенно часто данный стиль выбирают люди зрелого возраста. Это вовсе не означает, что упражнения данной методики легкие, так как выполнять их с расслабленными мышцами будет все равно непросто. К примеру, простое отведение плеч может прорабатываться часами, до тех пор, пока не будет достигнута необходимая пластичность расслабленных движений.

— Концентрация сознания. Специалисты утверждают, что подобные движения нельзя производить автоматически, задумываясь в этот момент над чем-то иным. Все упражнения данной техники сложны по своей композиции. Система упражнения организована так, что в человеческом теле не должно оставаться ни одной зоны, которая осуществляла бы чрезмерное непосильное усилие. Внимание при этом должно оставаться предельно сконцентрированным, а сознание – активным.
— Мягкость и легкость всех движений тела. В Тай чи движения должны быть легкими, пластичными, мягкими. При этом человек для их выполнения не должен испытывать ощущения физических усилий. Однако его тело должно быть сильным и крепким, оно должно занимать устойчивую правильную позицию. Движения в Тай чи обычно круговые, в виде арок и спиралей. Если верить древним представлениям, то именно такие движения позволяют максимально сохранять энергию, создают уверенность в себе, расслабляют нервную систему.
— Сила движений. В процессе упражнения человеческие мышцы должны работать в своей естественной манере. Сильного напряжения быть не должно. При этом мышечные усилия будут каждый раз зависеть от формы движения и конкретной позиции. Мышечных усилий должно быть столько, сколько того потребует конкретное упражнение. Ни больше, ни меньше.
— Равновесие. В Тай чи это ключевой момент. Оно возникает природным путем при легкости движений и правильной позиции. Смысл равновесия также будет состоять еще и в достижении эмоционального равновесия.
— Пластичность и непрерывность. Каждое движение должно плавно переливаться в другое, в то время как это другое должно переливаться в третье и так далее без пауз.
— Темп. Методика Тай чи – это размеренные и медленные упражнения. Дыхание должно оставаться естественным, без усилий и задержек. Такой медленный темп помогает развивать силу и терпение. Но это вовсе не означает, что Тай чи не может быть динамичным. На протяжении всего занятия будут очень осторожно даваться определенные изменения скорости и силы.

Кому показаны Тай чи упражения

Китайская традиционная медицина полагает, что все человеческие заболевания вызываются лишь нарушением равновесия между главнейшими жизненными формами энергии – Ян и Инь. Одна из них, энергия Ян, присутствует во всех энергичных и активных вещах, а Инь – в рассудительных и спокойных. Древние китайцы верили, что для выздоровления необходимо восстановить нарушенное равновесие: избежать недостатка одной и удалить избыток другой энергии. Именно для этого и созданы упражнения Тай чи – они призваны искать равновесие между описанными энергиями.

Так, круговые движения данной методики регулируют артериальное давление, улучшают кровообращение. Дыхание, в котором участвуют мышцы живота способно поддерживать эти мышцы, а также мышцы груди в расслабленном состоянии. Таким образом, дыхание превращается в глубокое, полное и медленное. Благодаря этому происходит массаж органов брюшной полости, вследствие чего нормализуется пищеварение и процесс естественного опорожнения кишечника.

Тай чи также рекомендуется людям с проблемами в двигательной сфере, в частности инвалидам. Данная техника позволит им лучше прочувствовать разные участки своего тела. Помимо этого, она пробуждает чувствительность поврежденных частей тела и ускоряет процессы восстановления больных даже при необратимых нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Тай чи улучшает равновесие и мышечную силу, подвижность суставов, а также способствует большей координации и выразительности движений.

Занятия Тай чи способствуют гармонизации осанки, а также развитию дыхания и свободы движений. Упражнения учат ощущать мягкость движений и плавность жестов. Данная методика имеет выраженный терапевтический эффект лишь у тех, кто занимается ею постоянно. Такая гимнастика оказывает влияние и на мозг, в результате чего человек начинает чувствовать, что помимо тела, его эмоции и мышление также становятся более пластичными и менее резкими.

При изучении данной методики очень важно придерживаться трех основных правил:

— последователям Тай чи необходимо полностью исключить из рациона все продукты животного происхождения. Это правда, что и монахи буддисты, и монахи даосы, которые практикуют Тай чи, употребляют лишь растительную пищу. Объясняется это так: Дух не может вселиться в тело, чьи клетки будут выстроены посредством использования неживой энергии;
— положительный настрой. Человек к данной методике должен быть готов эмоционально. Если его помыслы и душа источают милосердие и любовь, то и его движения будут наполнены не разрушением, а созиданием;
— гармония со всем окружающим миром и людьми. Если человек будет нести своим существованием положительную энергию, то он станет неуязвимым для отрицательных, негативных волн. Таким образом, последователь методики станет неподвластным стрессам, болезням и страху.

Упражнение первое. «Погружение в Чи». Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Вес собственного тела должен быть максимально равномерно распределен на прямые ступни. Ноги немного согнуть в коленях. Данная позиция – исходная. Далее сделайте глубокий вдох. Руки поднимите на уровень плеч, кисти держите приподнятыми. Руки согнуть в локтях таким образом, чтобы ладошки были на линии лба. Повторить четыре раза.
Упражнение второе. «Обнять Луну». Для начала встаньте в исходную позицию. Потом сделайте глубокий вдох. Далее пальцы правой ступни необходимо упереть в землю (пол), при этом пятка должна обязательно касаться щиколотки другой (левой) ноги. Отведите в сторону колени правой ноги.
Упражнение третье. «Лошадиная грива». Стоим в предыдущей позе и делаем глубокий вдох. Затем правой ногой необходимо сделать шаг в сторону. Ноги держим расставленными чуть шире, чем на уровне плеч. Одновременно с этим выставите правую руку вперед, локоть держим чуть согнутым, кисть поднимаем вверх, а ладонь направляем к лицу. Согнутое в локте запястье левой руки прижмите к верхней части бедра, при этом кисть следует вытянуть вперед.

Упражнение четвертое. «Рывок». Находясь в предыдущей позе, осуществите глубокий вдох и затем откиньтесь назад. Выпрямитесь медленно и аккуратно. Одновременно согните в локте левую руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Согните в локте правую руку, ладонь опустите вниз. Совершите глубокий выдох. Выбросите вперед левую руку резким движением. Кисть должна быть согнута, а ладошка направлена вперед.

Второе-третье-четвертое упражнение следует выполнять подряд. Чередуя стороны, повторите весь цикл 4-6 раз.

Есть еще одно весьма эффективное упражнение, которое поможет обрести отличную форму, тонизировать мышцы, а также существенно укрепит спину. Называется «китайский поклон». Перед его выполнением необходимо несколько раз осуществить взмахи руками, пару раз присесть – так можно подготовить тело к последующим упражнениям.

Встаньте на колени, руки подняты вверх. Посмотрите на обе кисти рук, затем подтянитесь всем телом максимально сильно, напрягитесь, словно струнка. Затем очень медленно, стараясь не нарушать прямую линию «руки-спина» выполните наклон вперед, одновременно с этим сильнее сгибая коленки.

Затем «сложитесь»: вы должны коснуться пола пальцами и задержаться в этом положении ½ секунды. После этого необходимо немедленно подняться. Следует всегда следить за тем, чтобы линия «спина-руки» оставалась максимально прямой. В идеале такое упражнение необходимо выполнять около десяти раз, что не так легко, как может показаться.

Освоив данную технику, можно нормализовать свое состояние, избавиться от многих болезней и еще долгое время оставаться красивым, здоровым и счастливым человеком!

Гимнастика Тай Чи для пожилых

Когда-то давно китайская система «тай чи» была боевым искусством, но постепенно, с течением времени превратилась в эффективнейшую систему оздоровительных упражнений, которые идеально подходят людям всех возрастов, а особенно пожилым.

Это видео — обучающее, посмотрев его вы все поймете и я уверен, что начнете заниматься. А после него уже будет небольшой рассказ о том, что такое тай-чи, показаны другие упражнения и другая полезная информация.

Три главных принципа тай-чи, на которых основан прогресс, это — концентрация сознания, физические упражнения и дыхательные.

Огромное внимание эта гимнастика уделяет мягкости и плавности движений, это очень важно. Сила же движений должна контролироваться, не должна быть максимальной, а только необходимой. Ключевой момент в тай-чи — это равнвоесие, равновесие не только физическое, которое достигается тренировкой, но и равновесие духовное.

Движения в гимнастике тай чи — медленные и плавные, дыхание ровное. Каждое движение плавно переходит в следующее и этим достигается непрерывность.

Гимнастика тай чи, как никакая другая лучше подходит пожилым людям, людям, у которых проблемы с двигательной активностью. Она позволяет лучше прочувствовать все участки своего тела, все мышцы, все связки. Улучшает подвижность суставов и успешно борется с нарушениями в опорно-двигательном аппарате.

Приятным бонусом к регулярным занятиям тай чи будут ровная осанка и хорошее настроение.

Упражнения тай чи

Я специально не привожу описание упражнений потому что делать их лучше только под руководством тренера. Но попробовать вы может и по картинкам. И если вы будете получать удовольствие от выполнения, тогда можете смело идти в группу и развиваться дальше.

Тай чи как и цигун учит регуляции потоков жизненной энергии в своем организме. Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить

Тай чи по утрам дает энергию на весь день

Китайская гимнастика Чай-Чи Чуань для начинающих

Практический каждый человек заботится о состоянии своего здоровья. Одни для нормализации деятельности организма и профилактики избыточного веса придерживаются правильного питания, другие же посещают спортивные залы или фитнес-центры. Но, как показывают исследования, не все люди способны выдержать нагрузки такого рода.

Мы же предлагаем к вашему вниманию один из выходов из этой неоднозначной ситуации – китайская гимнастика под названием «Тай-Чи Чуань». Она представляет сбой древнюю, не совсем традиционную лечебную дисциплину, благодаря которой многие люди смогли избавиться от тяжелых заболеваний. Вдобавок, Тай-Чи – это отличный метод в борьбе с ранними признаками старения.

Что представляет собой данный вид гимнастики?

Тай-Чи направляет человеческий разум на взаимодействие с организмом с помощью полной взаимосвязи. Все движения руками и туловищем, которые выполняются во время данной гимнастики, визуализируются и контролируются сознанием человека.

С помощью этого тело полностью концентрируется на выполнении того или иного упражнения. Техника Тай-Чи отвлекает разум от повседневных хлопот и проблем, оказывая положительное влияние на работу центральной нервной системы.

Согласно истории, эта гимнастика появилась в Древнем Китае очень давно, когда им правил Фу Цзы. Император распорядился придумать такой танец, при помощи которого можно было исцелиться от болезней и приобрести дополнительные силы. В результате один из мудрецов придумал упражнения, которые сочетали в себе плавные движения и боевые стойки.

Упражнения данного искусства разрешаются всем без исключения. Возраст также не помеха: Тай-Чи могу заниматься и подростки и люди преклонного возраста. В стране, где зародилась эта китайская гимнастика люди предпочитают заниматься на свежем воздухе во время восхода солнца. В настоящее время существует масса специализированных школ, в которых учат совмещать правильное дыхание и плавные движения, имитируя различные формы.

Гимнастика Тай-Чи познается не сразу, поэтому не ждите мгновенных результатов. Терпение и смирение – вот главное правило данного искусства. В Китае принято считать, что эти упражнения подходят больше для людей старшего поколения, поскольку у них нет возможности ходить в фитнес-центры, совершать утренние пробежки и придерживаться какой-либо диетической системы питания. Вдобавок гимнастика помогает разработать и улучшить гибкость, нормализовать работоспособность всех внутренних органов, артериальное давление и привести в порядок нервы.

Чем полезна эта гимнастика?

Результативность занятий по технике Тай-Чи весьма велика.

Регулярные занятия помогают:

повысить гибкость суставов;
укрепить центральную нервную систему;
укрепить иммунную систему;
стимулируют полноценную работу головного мозга;
улучшают работу вестибулярного аппарата;
нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и органов пищеварительного тракта.

Также была доказана польза Тай-Чи в борьбе с таким заболеванием как остеопороз. А все благодаря тому, что все движения делаются осмысленно и плавно.

Согласно исследованиям, систематические занятия сводят риск возникновения различных простудных заболеваний практически к нулю и способствуют укреплению мышц.

Гимнастика Тай-Чи при травмах

Каждый тренер, или как их еще называют – мастер, по технике Тай-Чи скажет, что самым главным критерием этого искусства является равновесие, которое, в свою очередь, и служит залогом здоровья. Именно поэтому китайские упражнения рекомендуются как пожилым людям, так и тем, кто зачастую теряет координацию и падает, получая при этом различные повреждения и переломы.

Как показывают клинические исследования, переломы в старости дают серьезные осложнения, а также влияют на продолжительность жизни. Если проверить статистику, то можно заметить, что большая часть людей преклонного возраста попадают в больницы с переломами шейки бедра. Восстановить полученную травму такого рода очень сложно, тем более в пожилом возрасте. Помогают лишь занятия плаванием и движения с переносом веса с ноги на ногу.

Это свидетельствует о том, что данная лечебная дисциплина не только учит держать равновесие, но и способствует укреплению костной системы после перенесенных травм.

Воздействие на психику

Известно, что данная дисциплина значительным образом уменьшает страх падения. Как показывают исследования в области психологии, после трех недель регулярных тренировок у трети людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, а после трех месяцев – в себя начинают верить уже больше половины тренирующихся людей. Все дело в равновесии и концентрации, в совершенстве, достичь которые можно лишь по завершению всего курса.

Делать упражнения китайской гимнастики Тай-Чи можно ежедневно, а людям преклонного возраста – будет достаточно и трех занятий в неделю. Занимаясь на протяжении десяти дней можно наблюдать, что возросла выносливость организма, увеличилась гибкость и укрепились мышечные ткани. Ну а если заниматься на свежем воздухе, то можно насытить свои органы и ткани кислородом, что благотворно повлияет на общее состояние здоровья занимающегося.

Что нужно знать?

Самый важный нюанс – это не только физическое участие в тренировках, но и духовное. Систематические занятия помогают забыть о мирской суете и постичь глубину своей души и разума.

Немаловажной является и сопровождающая музыка. Правильно подобранная композиция помогает настроиться на правильную волну, а также способствует скорейшему расслаблению. Наиболее оптимальными вариантами являются мелодические звучания флейты или других азиатских музыкальных инструментов. Неплохо расслабляет и музыка, где слышны звуки дикой природы.

Данное искусство отлично подходит для людей с избыточной массой тела. Движения китайской гимнастики не требуют особых физических усилий. Уделяя каждый день немного времени занятиям можно сжечь столько калорий, сколько не затрачивается во время пробежек.

С чего необходимо начинать?

Для занятий Тай-Чи подходит любая поверхность, кроме скользящей. Упражнения можно делать в обуви с прорезиненной основой или же в носочках с усиленно стопой. Если же вы планируете заниматься на улице – на траве, то можно делать это и босиком, но только если температура земли не сильно низкая. Что касается одежды, то она должна быть легкой и не сковывающей движения.

В настоящее время тренировки обычно проводят небольшими группами, по 10 человек, под руководством мастера. Такие тренировки нужны для начинающих, поскольку именно так можно научиться правильно делать то или иное упражнение.

Основные упражнения китайской гимнастики

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо ознакомится с основными правилами этого искусства:

Каждое движение должно выполняться не спеша и плавненько.
Сосредоточение на собственном организме и душе.
Дыхание должно быть произвольное и размеренное.

Упражнения для новичков

«Водопад свежести».
Становимся ровно и сгибаем ножки в коленном суставе. Ручки вытягиваем, а голову слегка наклоняем вперед. Теперь не спеша наклоняем плечики вперед, а затем и все туловище. Во время выполнения таких телодвижений, вы не должны чувствовать напряжение в мышцах. Дойдя до крайней точки, плавно возвращаемся в исходную точку.
«Круги по воде».
Становимся ровно, одну ручку ставим на поясницу, а другую – на пресс. Теперь начинаем плавненько вращать тазом по ходу часовой стрелки, а потом со стороны в сторону.

Упражнения для более опытных людей

Данное искусство предполагает выполнение какого-либо упражнения исходя из своего мышления. Что это значит? Первоначально мы представляем определенную фигуру, после чего начинаем воспроизводить ее своим телом.

Все движения необходимо делать на слегка согнутых ногах:

«Погружение в Чи».
Это самое важное движение в данной технике. Делаем глубокий вдох, после чего поднимаем ручки до плечевого сустава, а потом не спеша и плавно распрямляем их впереди себя.
«Лошадиная грива».
Данное движение основывается на попеременном и одновременном выставлении одной и другой ножки и ручки впереди себя.
«Обнять луну».
Мысленно представляем луну и пытаемся ее обхватить своими ручками над головой.
«Бросок».
Не перемещая ступни, делаем плавный овод туловища назад, а потом вперед. В это же время нужно согнуть левую ручку в локтевом суставе и поднести ко лбу.

Каждое из этих упражнений необходимо сделать не менее пяти раз на протяжении всей тренировки.

Будьте всегда здоровы, красивы и молоды!

Тай чи – совершенство ума и тела

Тай-чи (или Тай-Цзы) – (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства Духа и Тела направлены практики Тай Цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию. Однако именно так описываются движения, которым обучает мастер тай чи.

История

Зарождение этого стиля происходило много веков назад. Оно взяло свое начало из практики цигун – старинного искусства, обучающего всяческим методам регулирования и контроля процессов организма. Некоторые источники датируют становление таи чи 2500 лет назад, но точный возраст данного искусства сложно определим. Задачи тай чи – самозащита, внутренний покой и равновесие. Занимающиеся таи чи говорят, что мастер данного боевого искусства может отбить совершенно любую атаку таким образом, что не

атакующий ни свидетели этого, не смогут сказать как это было сделано. В их движениях присутствует внутренняя энергия. Для её направления подготовленному человеку требуются минимальные движения, которые практически незаметны. Хорошо подготовленный человек с помощью небольшого объема внутренней энергии может нейтрализовать нападающего, обладающего большой силой.

Ци

Традиционная китайская медицина рассматривает человека, как миниатюрную вселенную, состоящую из элементов, находящихся в постоянном взаимодействии, таких как – земля, дерево, вода и огонь. Считают что эти пять элементов пронизывают каждый орган человека, как пять составляющих универсальной энергии ци, являющейся жизненнойсилой окружающего нас мира. Внутри человека она циркулирует по своим каналам — меридианам. Считается что человек здоров, когда энергий беспрепятственно циркулирует по меридианам. Тай чи как и цигун учат регуляции потоков жизненной энергии в своем организме. Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечитьвысокое кровяное давление, болезни сердца, нарушение пищеварения, артрит, депрессию, кожные заболевания, рак и множество других нарушений. К сожалению, на данный момент не проведено достаточного количества исследований, позволивших подтвердить или опровергнуть с научной точки зрения наличия таких свойств. Но на сегодняшний день уже имеются выводы ученых, проводивших изучение данного стиля.

Равновесие

Врачи наблюдали за действием тай чи на пожилых дюдей, а именно на их способности избегать падений, поддерживая равновесие. Эти исследования довольно важны, так как травмы от падений, часто приводят к большим осложнениям у пожилых людей, а иногда и к смерти. Самой серьезной из травм считают перелом шейки бедра. Половина пожилых пациентов, госпитализируемых с этой травмой, практически не восстанавливают прежний уровень подвижности. Так как в искусстве таи чи практикуются плавные неспешные движения с поочередным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса и ног, можно сделать вывод, что это в значительной степени повышает способность к сохранению равновесия и предотвращает случайные падения. Что экспериментально доказано. На протяжении одного исследования сравнивались две группы мужчин возрастом более 65 лет. Первая группа практиковала таи чи (не занимаясь другими видами спорта), а вторая вела в основном сидячий образжизни и никогда не занималась этим стилем. Первая группа показала значительно лучшие результаты при тестировании гибкости, вестибулярного аппарата и функционирования сердечно сосудистой системы. В ходе другого исследования, с контрольной группой из 22-х мужчин и женщин в возрасте 22-76 лет. У всех людей наблюдалось легкое нарушение равновесия. После восьми недель занятий у группы значительно улучшилась работа вестибулярного аппарата.

Страх падения и рост уверенности в себе

Другое исследование показало, что уроки тай чи уменьшают страх падения (а следственно и травмы), с 56% до 31% в группе людей, чей возраст больше 70 лет. Общая уверенность в себе и своих способностях сохранять равновесие является дополнительным плюсом тай чи, несущим немалую пользу физичекому и психологическому здоровью.

Сила и выносливость

Люди старше 60 лет, занимающиеся таи чи по часу три раза в неделю, в течении 12 недель значительно увеличивают гибкость, мышечную силу и выносливость. Помимо этого тай чи повышает снабжение кислородом органов и тканей организма. Такая особенность представляет пользу для людей всех возрастов, так как в силу множества факторов в современном образе жизни человек часто испытывает недостаток в кислороде.

Простота

Каждое движение тай чи медленное, плавное и грациозное. Может показаться что усилия почти не требуются. Много людей во время занятий одеты в обычную повседневную одежду и обувь, вместо спортивных костюмов. Неужто это и вправду гимнастика? Несомненно! Тай цзи цюань – это утонченная система упражнений, зародившаяся около

1000 г. н. э. Эта китайская уникальная система, является своего рода мягким боевым искусством, включающим медитацию с правильным дыханием, и комплекс упражнений, состоящий из непрерывных плавных и округлых движений, которые задействуют все тело. В тесно связанной с боевыми искусствами, медициной и медитацией, гимнастике тай чи сочетаются медленные, плавные и непрерывные движения и умственная концентрация. В результате улучшается координация тела и разума, а также усиливается поток энергии

«цзы» — энергии жизни, способствующей поддержанию гармонии ума и здоровью тела. Гимнастикой таи чи можно заниматься в центрах восточной культуры, общественных центрах и фитнес-клубах. Её популярность можно объяснить общедоступностью и простотой. К тай чи нет противопоказаний, и ней могут заниматься даже люди, имеющие заболевания, исключающие занятия любым другим видом гимнастики или спорта. Полные, люди в возрасте и больные артритом – вот малая часть списка людей, которым рекомендованы комплексы занятий этой оздоровительной древней гимнастикой.

Польза

Люди, занимающиеся тай чи говорят, что перечисление всех целебных свойств этой древней китайской гимнастики займет множество страниц. Эти комплексы занятий улучшают координацию движений и равновесие, гибкость; полезны при заболеваниях органов дыхания, для оздоровления нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Также тренировки способствуют укреплению сухожилий, мышц и суставов, улучшают обмен веществ. Некоторые исследования показали что такие тренировки также понижают кровяное давление и укрепляют сердечную функцию. Кроме всего

перечисленного у таи чи есть ещё одно полезное свойство – снятие стресса (благодаря дыхательным упражнениям, старинным техникам релаксации и музыке сопровождающей занятия). Одного этого уже достаточно для начала тренировок.

Музыка

При проведения занятий не маловажным является музыка и звуковое сопровождение, создающее у практикующих соответствующий внутренний настрой. Эта музыка органично соединяет мягкие неповторимые звуки флейты Шакухачи и других традиционных инструментов с живыми звуками природы. В такой музыке удается добиться не только создания цельного произведения, но и созвучия, направляющего внимание слушателя на достижение состояния единства и внутренней концентрации.

Дух и тело

В упражнениях таи чи участвуют дух и тело. Однако все же трудно сказать, первое или второе больше выигрывает от занятий такой гимнастикой. Эти тренировки также помогают человеку вырваться из рутины повседневности, которая часто ограничивает возможности и способы самовыражения.

Гимнастика для людей постарше

С возрастом человек едва ли становится здоровее. Течением времени уменьшается подвижность уставов, мышцы слабеют и гибкость уже не сравнима с прежней. Поскольку в результате человек мало способен сохранять равновесие, что приводит к увеличению риска падения. В большинстве своем именно падениями сопровождаютсябольшинство травм пожилых людей. Множество упражнений в таи чи сопровождаются перемещением веса между опорной и мене нагруженной ногой. Это укрепляет мышцы ног и способствует наработке способности к охранению баланса и равновесия, что очень

важно для пожилых людей. Пожилой человек, практикующий тай чи по часу два раза в неделю, легче своих ровесников выполняет разные физические упражнения, такие как наклоны, подъем-спуск, ходьба, подъем тяжестей и одевание одежды.

Вес тела

Поскольку такие упражнения не требуют больших усилий, такая гимнастика хороша для людей с избыточным весом, неспособных заниматься спортом ввиду чрезмерной полноты. Если обычные упражнения и ходьба причиняет боль, стоит попробовать заняться тай чи. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки помогут сжечь калории и избавится от лишнего веса.

Выбираем группу для занятий

Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.

Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

Китайская гимнастика Тай-Чи. Древнекитайская лечебная гимнастика. Описание упражнений

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, снизить давление и успокоить нервы.

Польза от Тай-Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, повышают иммунитет, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск простудных заболеваний к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.

Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с переломом шейки бедра. Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики – у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям – 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума.Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего нужно начать

Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда – свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.

На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам: 1. Любое движение выполняется медленно и плавно.2. Вся концентрация направляется на собственное тело.

3. Дышать следует свободно и равномерно.Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая – на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах.«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед. Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.

Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.

Китайская гимнастика цигун

Цигун – это древняя китайская система упражнений и исцеляющих методов, включающая медитации, управляемое дыхание и физические упражнения.

Слово цигун состоит из двух китайских иероглифов: Ци и Гун. Ци означает жизненную силу или энергию, текущую через все вещи во вселенной. Гун переводится как достижение или навык, развиваемый благодаря постоянной практике. Вместе эти два слова обозначают «взращивание энергии».

Польза цигун

Как и любая другая система здоровья, цигун — это не панацея, но, тем не менее, она является эффективной практикой поддержания здоровья и активно используется в альтернативной медицине. Оздоровительная гимнастика цигун может быть адаптирована к индивидуальным потребностям человека, что делает ее идеальным помощником при восстановлении после болезни или травмы.

Спокойные ритмичные движения цигун снижают стресс, увеличивают выносливость, повышают жизненный тонус и укрепляют иммунную систему. Кроме того, улучшается работа сердечнососудистой, дыхательной, кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем организма.

Исследования показали, что цигун улучшает осанку и дыхание, способствует релаксации, вызывает благоприятные изменения в химии крови и улучшает самосознание и концентрацию.

На видео — китайская гимнастика цигун:

Последовательная практика цигун помогает:

поддержать здоровье;
и вернуть жизненную энергию;
даже в пожилом возрасте, а также ускорить восстановление после болезни;
Люди практикуют цигун, чтобы вылечить тело;
успокоить ум и воссоединиться с духом;
Когда все три аспекта нашего существа находятся в гармонии, это помогает сохранять позитивный настрой и создает гармоничный и сбалансированный образ жизни.

Учимся правильно дышать

Практики цигун очень разнообразны. Они варьируются от простых форм, предполагающих дыхание и медитацию, до более сложных и энергичных, включающих боевые искусства. Тем не менее, основой любой практики цигун является правильное дыхание.

Дыхание животом

Всегда дышите животом, а не только грудью. Так вы дышали, когда были ребенком. Дыхание животом поможет расслабить шею, плечи, руки. Оно улучшает циркуляцию крови и энергии и дает прекрасный массаж внутренним органам.

В идеале вы должны дышать только через нос. Если по медицинским причинам вы не можете этого сделать, вдохните через нос и выдохните через рот. Дышите через рот только в крайних случаях. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как воздух проходит в нос, горло, легкие и живот. Пусть мышцы живота расширятся, и он выдвинется вперед.

При выдохе верните живот в исходное положение и расслабьтесь. Постарайтесь полностью расслабить грудь.

Сначала потренируйтесь расширять и расслаблять нижнюю часть живота. Когда вы научитесь делать это комфортно, обратите внимание на движение средней части живота. Положите руки на живот, чтобы чувствовать, как он движется, когда вы дышите. И, наконец, сосредоточьтесь на расширении и расслаблении верхней части живота. Постарайтесь, чтобы диафрагма двигалась вниз на вдохе и вверх на выдохе.

В конце концов, вы научитесь двигать все три части живота в унисон.
Ваши вдохи и выдохи должны быть глубокими и ровными, без напряжения. Когда вы выдыхаете полностью, следующий вдох возникает естественно и плавно сам по себе. И наоборот, если выдох был не полный, то последующий вдох не пройдет гладко. Глубокое и ровное дыхание позволяет получать и использовать больше кислорода, лучше выводит углекислый газ и успокаивает нервы.

Со временем вы без напряжения овладеете более длинными циклами дыхания, увеличивая длину вдохов и выдохов.

Дыхание черепахи

Это упражнение имитирует медленное и размеренное дыхание черепахи, которая является символом долголетия в Китае.

Сядьте удобно и непринужденно.
Медленно вдохните, представляя воздух, текущий в вашу брюшную полость.
Полностью заполните легкие и остановитесь на мгновение перед выдохом.
Представляйте, как втягиваете живот, выдыхая.
Сделайте паузу перед вдохом.
Продолжайте дышать таким образом, пока ваше дыхание не замедлится.
Вдох/выдох составляют один цикл дыхания. Для начинающих идеальным является 8 циклов в минуту. Но при постоянной практике ваше дыхание должно замедляться намного больше. Это упражнение способствует большей концентрации, ясности ума, укреплению иммунной системы и долгожительству.

Выдавливание

Это упражнение можно выполнять сидя или во время ходьбы. Вдохните глубоко и медленно, считая до пяти. Выдохните, сжимая живот. В конце выдоха сильно сожмите мышцы живота и досчитайте до пяти. Расслабьтесь. Легко дышите в течение нескольких минут, а затем повторите упражнение. Выполните его 3-6 раз, после чего вернитесь к вашему обычному дыханию. Это упражнение способствует развитию мышц брюшной полости и диафрагмы.

Циклическое дыхание

Вдохните как можно глубже. Естественным образом выпустите воздух: просто позвольте ему вытекать без усилий. Повторите несколько раз. Постарайтесь гладко начинать каждый вдох, не делая пауз после выдоха. Это упражнение порождает чувство повышенной жизнеспособности и благополучия.

Упражнения цигун

Цигун
– это щадящий вид физической нагрузки, помогающий улучшить здоровье и общее самочувствие. Это спокойные ритмичные упражнения, отражающие движения, встречающиеся в природе, например, волны и ветер.

Иногда упражнения носят названия животных, таких как птица, медведь, обезьяна, тигр, олень.
Все упражнения Цигун включают в себя три основных элемента: медленные, плавные движения, растягивающие и укрепляющие.

Глубокое дыхание — медитативное состояние сознания.Ниже представлены четыре базовых упражнения, способствующие здоровью и психическому расслаблению:

Поза бесконечности

Встаньте прямо, но расслабленно. Ноги на ширине плеч, колени и плечи расслаблены, подбородок поднят, взгляд прямо перед собой. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на поддержании правильной осанки – прямой, но без напряжения.

Поза Тай Чи

Из первой позы, вдыхая, медленно поднимите руки вверх до уровня плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу. Слегка наклонив колени, поднесите руки к груди. Сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь. Когда немного устанете, верните руки в предыдущую позицию и медленно выпрямите колени.

Поза открытия и закрытия

Цель этого упражнения – осознание дыхания. Дыхание является центром всех упражнений цигун. Древние китайцы считали, что дыхание и есть жизнь.

Из предыдущей позы на вдохе откройте руки до ширины плеч. Если ваши колени устали, выпрямите их. Выдохните, толкая руки как можно ближе друг к другу, но не соприкасаясь. Осторожно согните колени, если выпрямляли их.
Продолжайте открывать и закрывать руки. Выполните упражнение несколько раз, завершите его, вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение и выпрямите колени. Сначала делайте упражнение три раза, постепенно увеличивая количество по мере того, как вы будете становиться сильнее.
При вдохе и выдохе представляйте себе легкую магнитную силу между ладонями. Тяните, преодолевая сопротивление, когда вдыхаете, и сжимайте при выдохе. Используйте методику дыхания животом.

Поза подъема и опускания

Эта поза служит для осознания Ци. Она помогает циркуляции и развитию вашей энергии жизни.

Вдыхая, медленно поднимите руки вверх.
Опустите руки и выдохните.
Продолжайте движение, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.
Когда вдыхаете, представляйте, как энергия Ци движется вверх к середине груди. Когда выдыхаете, представляйте движение Ци вниз.

Не имеет значения, если вы не понимаете, что такое Ци. Просто думайте об этой области, когда вы дышите. Когда ваши навыки цигун улучшатся, вы сможете понять и почувствовать Ци. Ощущения Ци отличаются для разных людей, но, как правило, большинство ощущает ее как нечто теплое и слегка тяжелое.

Есть ли противопоказания для цигун?

Цигун – это щадящие упражнения, не связанные с рисками для здоровья.
В целом, будьте осторожны, если вы беременны, имеете проблемы с суставами или сильный остеопороз. Не стоит делать упражнения сразу после еды и употребления алкоголя, при сильной усталости и острых инфекционных заболеваниях. Больные раком и лица, принимающие сильные обезболивающие также должны воздерживаться от применения цигун-практик. Цигун хорошо работает с другими формами терапии, но никогда не должна использоваться в качестве замены необходимого лечения с помощью традиционной медицины.

Сегодня в Китае по самым скромным меркам, тай-чи практикует ежедневно около 30 миллионов человек.

Упражнения тай-чи были изобретены в XVII веке стражником при дворе императора из семьи Чэнь. И вплоть до ХХ века упражнениях китайской гимнастики тай-чи не знали за пределами Китая, так как искусство держалось в секрете, а Поднебесная была изолирована от всего окружающего мира.

Вопреки внешней безобидности, любой комплекс упражнений тай-чи (таолу) может быть мощным оружием в бою, именно потому что тому, кто занимается тай-чи, все равно, кто нападает, он берет энергию и отдает ее обратно нападающему.

Упражнения тай-чи

Поза столба, или будзы – ноги разводим чуть шире плеч, руки мягким движением сопровождают ноги. Чуть приседаем, руки держим расслаблено на уровне живота – зафиксировали стойку, не шевелимся. Выдох – опускаем руки, «толкаем вниз воздух», собираем ноги вместе, руки вдоль тела.
«Поддержка небес» — разводим ноги, поднимаем руки, как будто хотим кого-то обнять, опускаем руки – толкаем ими вниз. Поднимаем правую руку, опускаем ее, «поглаживая небеса» перед собой, затем поднимаем левую руку и вновь гладим небо, руки должны двигаться безостановочно, одна продолжает движение второй.
«Давление на землю» — разводим ноги, поднимаем руки на уровень пояса. Раскрываем руки – разворачиваем ладони друг к друг и через стороны по кругу поднимаем их до уровня головы – это нужно делать на вдохе, как и все движения вверх, описываем круг руками. Затем с выдохом, на всех движениях вниз нужно выдыхать, ноги слегка вытягиваем, а руки опускаем к поясу и «толкаем землю». Завершаем стойку, собрав ноги вместе, делаем вдох и выдох.
Концентрируем энергию солнца ян – начинаем со стойки будзы, руки с выдохом опускаются к поясу, перемещаем вес на левую ногу. С выдохом, руки движутся вдоль тела до уровня груди, с выдохом отталкиваем руки от себя вперед. На вдохе легкие ладони поднимаем вверх, с выдохом толкаем от себя. Плечи должны быть опущены, локти расслаблены, легко переносим вес, смотрим перед собой.

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Китайская гимнастика для похудения

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

по возможности делайте упражнения утром;
нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
правильно дышите — глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Китайская гимнастика для пожилых

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Упражнения Цигун

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте «Луну», задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую — на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих

Цигун для женщин

Утренний Цигун

Открытый урок по Тай Чи и Цигуну в Маале Адумим

Отзывы учеников

״Я занимаюсь Тай Чи уже много лет. Я очень люблю Тай Чи и то как Брюс его преподает.״

Лея Крафелова

״Я принимаю участие в уроках Тай Чи уже больше 4 лет. Я очень люблю это классы и всегда чувствую что они наполняют меня энергией. Очень хотелось бы чтобы уроки были чаще чем раз в неделю. Брюс очень опытный и терпеливый учитель. Большое спасибо Брюс! ״

Михаил Зильбербранд

״Я занимаюсь уже несколько лет Тай Чи с Брюсом. Мне очень нравится эти занятия. Это своеобразный танец. Я чувствую себя после них лучше.״

Шимон Дрендел

״Замечательный класс! С особым вниманием к каждому участнику от опытного учителя. Расслабляет, заряжает, помогает с гибкостью, силой и балансом! Очень рекомендую! ״

Естер Фрумкин

״Тай Чи — удивительная Гимнастика. Восстанавливает поток энергии всего тела.

Очень важно кто преподаёт Тай Чи.

Нам повезло с Брюсом … после его урока приходит ощущение лёгкости и здоровья.״

Сара Либа Лурье

״Хочу написать о замечательном тренере и уроках которые он даёт.

Как вы только придёте на эти занятия, вы сразу поймёте , что Брюс — высококлассный тренер, Учитель. Он учит, и болеет душой за каждого ученика.

Он даёт время подумать( хотя думать не о чем), первое занятие даёт бесплатно( хотя я думаю это большая несправедливость). И стоит довериться, что бы начать понимать и начать достигать успехов! Хоть и не больших, как у меня. Но за пять месяцев, что я тренируюсь, и, как в моем случае, без особого знания языка , я научилась очень многому: медленному танцу движений, где стираются границы между духовным и материальным, и с каждым занятием я понимаю- это моя самозащита, внутренний покой и релаксация.

Сейчас я пропускаю несколько занятий, так как я в Москве. Но очень скучаю!!!״

Таня Кирасирова

״Класс Тай Чи с Брюсом, мой любимый класс. Каждый раз после него остается чувство баланса и спокойствия. Обычно прибегаю на урок после наполненного дня с неспокойным умом, а выхожу с урока в таком умиротворенном состоянии. Тай Чи это как медитация в движении с очень красивыми движениями, но кроме того что они красивые они еще и полезные, так как они балансируют тело, открывают блоки и наполняют энергией. В Тай Чи много благости и грациозности. Цигун и растяжки в начале урока помогают в случае разных болей. Брюс уделяет время каждому ученику. Работа с учителем на личном уровне очень продвигает и развивает лично. Так как он также врач и специалист в Китайской Медицине, на уроках он делится своими знаниями, как мне кажется это тоже очень ценно. Теплые рекомендации присоединиться и попробовать!״

Юлия Эрез

״Я присоединилась к классу два месяца назад. Атмосфера на уроке очень приятная..״

Ольга

״Урок Тай Чи с Брюсом это многосторонний опыт который действует целительно на тело и ум. Урок начинается с растяжек и Цигуна которые взбадривают тело и наполняют его энергией. Затем идет практика ходьбы Тай Чи и сами упражнения Тай Чи. У меня такое ощущение что с тех пор как я начал учить Тай Чи, мое тело научилось чувствовать энергию и в некоторых случаях даже видеть ауру, особенно в районе рук. Брюс экстраординарный учитель. Его объяснения во время урока включают в себя не только четкие объяснения о том как правильно делать упражнения, но также глубокие объяснения о Китайской медицине которая стоит за этими упражнениями. Начиная с идей как совладать со стрессом и раздражением и заканчивая объяснениями о сезонах года по Китайской философии и советами о правильном питании. И все это обычно с улыбкой, с большой любовью к темам которым он обучает и с заботой о своих учениках.»

Ицхак Цуриэль

15 каналов тайцзи на YouTube для практикующих тайцзи

Вин Чун Тай Чи JKD | Женская самооборона

Суффолк, Вирджиния, США О YouTube Вин Чун, Тай Чи, Мастер JKD — лучший канал домашнего обучения боевым искусствам на Youtube. Мы обучаем женщин самообороне, кикбоксингу для фитнеса, самообороне в уличных боях, кунг-фу Вин Чун, в том числе традиционной стороне Вин Чун Кунг-фу.
Частота 6 видео в неделю
С октября 2006 г.
Канал youtube.com / user / 138mws / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Доктор Пол Лам — Тай Чи Продакшнс | Youtube

О YouTube Доктор Пол Лам, семейный врач и специалист по тай-чи, вместе со своей командой экспертов создал программы «Тай-чи для здоровья». Tai Chi Productions предоставляет качественные обучающие DVD, книги, компакт-диски и другие материалы, которые очень удобны для учащихся.
Частота 4 видео в квартал
С марта 2008 г.
Канал youtube.com / user / drpaullamta .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Введите Тай Чи

США О YouTube Здесь, в Enter Shaolin, мы не верим, что одна система боевых искусств лучше другой. Мы считаем, что вы должны понимать основные принципы, лежащие в основе этих методов. Другими словами, мы считаем, что вам нужно знать, как энергия взаимодействует с телом, чтобы эффективно выполнять свои техники.
Частота 1 видео в день
С апреля 2009 г.
Канал youtube.com / user / entertaichi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Практический метод

Эдмонтон, Альберта О YouTube Мини-уроки и отрывки из учений Мастера Чэнь Чжунхуа. Международный знаменосец системы практических методов тайцзицюань стиля Чэнь Грандмастера Хун Цзюньшэна.
Частота 5 видео в неделю
С марта 2007 г.
Канал youtube.com/user/Practicalme..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Откройте для себя Тайцзи

Чангват Пхукет, Пхукет, Таиланд О сайте Youtuber Это онлайн-курс тайцзи-цюань семьи Ян, основанный на системе тайцзи Небесного человека и Земли, которую преподает Сифу Адам Мизнер.Если вы желаете ощутить огромную пользу для здоровья, подлинное боевое мастерство или развить духовные аспекты настоящей практики тайцзи (тайцзи), этот курс проведет вас от новичка до входа в истинную дверь внутреннего и вплоть до высших тайн
Частота 4 видео в месяц
С апреля 2006 г.
Канал youtube.com/user/andymach43/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Дэвид-Дориан Росс

Хантингтон-Бич, Калифорния, США О YouTube Если вы новичок и хотите изучать тайцзи дома, этот канал создан для вас.Если вы более продвинутый ученик и ищете советы и идеи, которые можно было бы использовать в соответствии с тем, что вы изучаете у своего учителя, этот канал был создан для вас тоже. На этом канале вы найдете сотни часов уроков по технике форм, боевым применениям, принципам, истории и философии и многому другому.
Частота 1 видео в неделю
С октября 2008 г.
Канал youtube.com/user/drtaichi/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Институт Тайцзицюань Дэинь

О YouTube Это канал Института Тайцзицюань Дэинь со всеми видео по стилю Ян, Тайцзи солнечного стиля, Син И Цюань, Тайцзи Кунг-фу Фан.
Частота 5 видео / месяц
С января 2007 г.
Канал youtube.com/c/DeyinTaijiquan..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

TaiChiHealthProducts.org

Solvang California, США О YouTube На канале TaiChiHealthProducts.org размещены видео для пожилых людей о здоровье и целостном взгляде на жизнь. Наш DVD «Легкий тайчи-цигун» рекомендуется в качестве ресурса на веб-сайте Национального фонда Паркинсона.
Частота 16 видео / год
С октября 2007 г.
Канал youtube.com/user/taichihealt..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Центр кунг-фу и тай-чи с Джейком Мейсом

Темпе, Аризона, США О YouTube Добро пожаловать в кунг-фу и тай-чи с Джейком Мейсом. Этот канал YouTube включает боевые искусства и азиатские системы самообороны кунг-фу, тайцзи и цигун.
С декабря 2007
Канал youtube.com / user / ShaolinCent .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тайцзи Дзен

Пекин, Китай О Youtuber В 2011 году Джет Ли и Джек Ма запустили Taiji Zen, новую компанию, которая способствует укреплению здоровья и счастья посредством практики тайцзицюань и философии тайцзи. Основная учебная программа Тайцзи Дзэн включает в себя как интенсивные программы боевых искусств, так и более современные тренировки в стиле фитнеса, тренировки разума и тела, а также предлагает уникальное портфолио одежды и товаров для поддержки активного, но уравновешенного современного человека.
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/user/TaijiZen/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Студия iTai Chi

United States О Youtuber iTai Chi: интерактивная программа преподавания и обучения тайцзи.
Частота 30 видео / квартал
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/liguosheng/..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Можно ли выучить тай-чи по книге или видео?

Позвольте мне начать с того, что это одна из самых острых тем в тай-чи-сообществе.Практики бесконечно обсуждают преимущества учителей, стилей и методов.

У вас есть группы, которые возмущены простой идеей выучить тай-чи по книге. С другой стороны, есть люди, которые используют формы или информацию, которые они нашли в книге или видео, в качестве первоначального катализатора прогресса.

Давайте разберемся с каждым аргументом. Надеюсь, к концу вы разделите мое мнение, что оба необходимы. Что не нужно, так это сам аргумент, потому что он способствует негативу, который делает тайцзи недоступным для масс.

Аргумент 1. Невозможно выучить тай-чи по книге или просмотру видео.

Их мысли звучат так:

«Невозможно узнать истинную сущность тайцзи без учителя. Вы упускаете все тонкости, ваши ходы пусты и некому вас поправить. В конце концов, вы так расстраиваетесь, что бросаете ИЛИ , вы, наконец, видите настоящую тай-чи и вынуждены отказываться от всего, что вы, , думали, знали.”

Аргумент 2: Вы

можете выучить тай-чи из книги или онлайн-ресурсов.

Эта сторона могла бы постулировать:

«Тайцзи IS для самообучения. Вы изучаете движение и извлекаете из него личное значение. Если вы хотите увидеть «пустые движения», войдите в любой класс тай-чи и посмотрите A) любого ученика, который практикует менее 6 месяцев, и B) любого ученика, который считает, что его учитель хорош, когда он на самом деле только прикидывает вещи для себя.Почему бы не попробовать и не научиться иметь собственное мнение. Затем, если вы действительно заинтересованы, поищите занятие и начните вкладывать время и деньги ».

Кто прав?

Большинство великих школ и учителей имеют прямое происхождение и / или опыт работы с кем-то, кто продемонстрировал очевидные навыки. Это правда, что прямое обучение в классе или на семинаре способствует прогрессу человека. С другой стороны, количество книг и видео по тай-чи растет, и многие из них написаны и созданы великими учителями.Зачем им писать книгу, если они считали, что невозможно передать свои знания? Во-вторых, у нас есть записи о тай-чи, датируемые 2000 годом, а именно , потому что было передано в письменной форме.

Ни одна из сторон не права или обе стороны правы, в зависимости от вашей степени оптимизма или пессимизма.

Во-первых, нам нужно с чего начать.

Что за «Ни книг, ни видео !!» толпа может не сказать вам, как они вообще узнали о тай-чи.Вот отличный абзац О НАС, взятый с веб-сайта ww.taichido.com. В полном объеме, я не знаю Марка Аллена, автора, но похоже, что он давно практикует, издает тай-чи и, следовательно, помог многим людям на этом пути. Он пишет:

«Я начал практиковать тай-чи в 1995 году, в основном из различных книг с практическими рекомендациями. В решающий день 1996 года я увидел рекламу местных занятий тай-чи, проводимых Рэем Вудом, обладателем 7-го дана Кюсиндо (плюс еще несколько данов для других боевых искусств), и я решил согласиться.Одним из первых вещей, которые Рэй сделал с этим новым классом, было продемонстрировать первую часть Формы Длинного Ян, и я очень быстро понял, что могу либо уйти и «притвориться», что занимаюсь тай-чи со своей книгой, либо я могу забыть все, что я думал, что знаю ».

Тогда у нас есть интерес и мы ищем дополнительную информацию по теме.

Что за «Ни книг, ни видео !!» сторона также может не сказать вам, сколько они читают. Да, их чтение могло появиться после некоторой практики.Это на самом деле делает их аргументы более убедительными. Если вы должны сначала попрактиковаться, прежде чем изучать ресурсы, ваше понимание может быть лучше.

Какая самая лучшая книга по тай-чи?

Сложно определить лучшую книгу по тай-чи. Если вы посмотрите на Amazon, вы увидите, что существует множество книг по тай-чи. Ответ зависит от того, где вы находитесь в учебе и какой стиль вы выбрали для занятий. Есть две категории книг. Существуют книги по конкретным стилям и книги по общим аспектам тай-чи.Вы можете ограничить первый поиск своим стилем, а второй — тем, что вас больше всего интересует на данный момент.

Следуйте своему инстинкту

Если вас интересует история тай-чи, начните с нее. Боевое применение? Ци Гун? Поток энергии? Улучшение вашего здоровья? Вы уловили суть. Вся информация будет способствовать вашему прогрессу. Что важно, так это то, что вы продолжаете читать или изучать, потому что влияние ваших растущих знаний подобно влиянию вашей практики.Это все кумулятивно.

Доступ к основным ресурсам ограничен

Школа тай-чи есть не в каждом городе на Земле. Тем не менее, каждый может извлечь выгоду из тай-чи. Я не занимаю позицию без учителей. Любой, у кого нет доступа к учителю, должен вложить деньги (которые не тратятся на занятия) в мастерскую в соседнем городе, потому что ваш прогресс будет взрывным. Однако отсутствие учителя не означает отсутствие стремления к занятиям. Не отказывайте себе в пользе занятий этим видом искусства.

Самостоятельная практика является обязательной

Независимо от того, есть ли у вас учитель или школа, прогресс крайне ограничен, если вы занимаетесь только час или около того, чтобы посещать занятия в течение недели. Я вижу разницу между новыми студентами, которые приезжают «проверить тай-чи», а затем остаются, и студентами, которые «тренировались с другом или использовали книгу / видео» и теперь хотели найти класс. Вторая группа иногда имеет преимущество на начальном этапе, потому что они уже выработали самостоятельную практику и возвращаются, добиваясь успехов каждую неделю.

Можно ли выучить тай-чи по книге или видео?

Было бы трудно выучить тай-чи исключительно по книге. Однако многие использовали книги как катализатор своего прогресса или как постоянный способ углубить свои знания.

Вот несколько поисковых запросов на Amazon:

Книги Тай Чи В частности, эта книга чрезвычайно популярна для изучения тайцзи по книге

Видео Тай Чи

Книги Ци Гун

Видео Ци Гун

5 лучших онлайн-уроков тайцзи 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вы когда-нибудь ходили в местный парк и замечали на лужайке группу людей, которые очень медленно двигали руками и ногами в унисон? Они практикуют тай-чи — древнюю практику боевых искусств, зародившуюся в Китае и имеющую множество преимуществ для здоровья.

Тай-чи — медленная медитативная форма движения, которая может помочь сохранить силу, равновесие и гибкость, отличается от других форм упражнений, поскольку движения никогда не бывают принудительными, мышцы часто расслаблены (а не напряжены), а соединительные ткани — нет. растянуты, а суставы не полностью растянуты.

Что хорошего в тай-чи, так это то, что это форма упражнений, действительно доступная для всех: будь вы опытным спортсменом, новичком, восстанавливаетесь после операции или прикованы к инвалидной коляске, тай-чи — отличная форма упражнений для мягкого заставляйте свое тело двигаться независимо от возраста. Кроме того, вы можете практиковать эту форму движения где угодно и где угодно, так как для ее выполнения не требуется много места.

Ниже вы найдете лучшие онлайн-уроки тай-чи, чтобы научиться навыкам этой медитации в практике движения.

5 лучших онлайн-уроков тайцзи 2021 года

Итог

Выбирая между различными доступными онлайн-классами тай-чи, необходимо принимать во внимание несколько факторов: ваш уровень навыков, ваше время, сумму, которую вы готовы потратить, и хотите ли вы предварительно записать уроки или живые инструкции.

Тем, кто хочет потратить много времени на совершенствование своего мастерства тай-чи, подумайте об инвестировании в курсы «Откройте для себя тайцзи» или «Онлайн-классы тайцзи», поскольку на их прохождение и освоение уйдут годы.Они не только требуют определенного времени, но и стоят дороже по сравнению с другими онлайн-классами тай-чи.

Для новичков или тех, кто не желает тратить слишком много денег на курсы тай-чи, лучше всего подойдут уроки Taiflow или Tai Chi Foundation, поскольку оба эти варианта бесплатны.

Наконец, если вы хотите начать практиковать тай-чи в связи с определенными проблемами со здоровьем, такими как артрит, низкий уровень энергии или остеопороз, онлайн-уроки тайцзи доктора Пола Лама, безусловно, являются лучшим вариантом.

Какие уроки тайцзи в Интернете самые лучшие?

Лучшие онлайн-классы тай-чи — это те, у которых есть качественные, уважаемые инструкторы, за плечами которых годы обширной практики тай-чи. Ищите учителей с хорошей репутацией в сообществе тай-чи, чтобы вы могли извлечь максимум пользы из своих уроков.

Кроме того, примите во внимание продолжительность курса тай-чи, на который вы подписались, так как некоторые из них занимают всего 5 минут в день, а на выполнение других могут потребоваться годы.Если вы подумываете о очных занятиях, возможно, лучше всего записаться на онлайн-уроки, которые подробно обучают методам тай-чи.

Кому следует посещать онлайн-уроки тайцзи?

Хотя онлайн-уроки тай-чи действительно полезны для всех возрастов и уровней навыков, они особенно полезны для пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями, так как движения медленные и малопривлекательные.

Кроме того, любой, кто хочет повысить свою гибкость, силу и равновесие, может извлечь выгоду из онлайн-уроков тай-чи.Если вы хотите нарастить мышечную массу или принять участие в высокоинтенсивных, стимулирующих сердцебиение упражнениях, тай-чи, вероятно, не лучшая форма упражнений для вас.

Сколько обычно стоят онлайн-уроки тайцзи?

В целом, онлайн-классы тай-чи могут варьироваться от бесплатных до примерно 50 долларов в месяц, включая живые курсы, а также предварительно записанные уроки.

Как мы выбрали лучшие онлайн-уроки тайцзи

Мы выбрали лучшие онлайн-классы тай-чи, исходя из уровня опыта инструктора, а также объема углубленного обучения на курсах.Мы предложили варианты для всех уровней и различных потребностей, будь то тай-чи для улучшения психического здоровья, силы или облегчения боли.

бесплатных онлайн-классов | Фонд Тай Чи

Добро пожаловать в расписание бесплатных онлайн-уроков фонда Tai Chi Foundation.

Здесь вы найдете классы ZOOM под руководством старших преподавателей нашей школы. Когда вы выберете онлайн-курс, вы будете перенаправлены к организатору класса. Затем вам будет отправлено приглашение на занятие и инструкции о том, как лучше всего пройти курс.Чтобы узнать больше о поиске ближайшей школы и получать уведомления о бесплатных онлайн-уроках и настройках, подпишитесь на нашу рассылку TCF.

Эти занятия бесплатны, но если вы хотите поддержать работу некоммерческой организации Tai Chi Foundation, вы можете сделать пожертвование.

Следующие классы подходят для всех уровней — от начинающих до опытных практиков тайцзи.

Нью-Йорк | Ци Гун для расслабления и заземления | Учит Грег Вудсон

Каждое воскресенье в 12 п.м. EST

Щелкните здесь, чтобы зарегистрироваться, или свяжитесь со Стивом для получения информации.

～

Лос-Анджелес | Ци Гун для расслабления и сосредоточения | Учит Маргарет Олмстед

Каждый вторник и / или четверг в 9:00 по тихоокеанскому времени

Свяжитесь с Маргарет для получения регистрационной информации.

Нью-Йорк (Лонг-Айленд) Ци Гун для самоисцеления и равновесия | Преподает Тина Карран

Каждую пятницу в 11:30 EST

Каждую субботу в 1 п.м. EST

Свяжитесь с Тиной для получения регистрационной информации.

～

Портленд, Орегон | Ци Гун, Медитация, 8 способов и форм практики | Портлендская школа тайцзицюань

Каждую субботу в 10:00 по тихоокеанскому времени

Свяжитесь с Portland STCC для получения регистрационной информации.

________________________________________________________________________________________________________________

Следующие классы и практические занятия доступны для нынешних студентов тай-чи, которые уже учатся у нас.
Свяжитесь с инструктором перед регистрацией на курс , чтобы убедиться, что он соответствует вашему уровню и по-прежнему открыт для новых студентов!

Нью-Йорк | NYSTCC

Каждую среду в 18:00 EST

Присоединяйтесь к нам на тренировочные раунды — первая третья и вся форма.

Связаться со Стивом

Лонг-Айленд, Нью-Йорк | Тина Карран

Промежуточные раунды, вторник в 12:00 EST

Связаться с Тиной

Сиэтл | Тихие утренние туры

Каждый день в 7:30 по тихоокеанскому стандартному времени

Это практическое занятие состоит из трех занятий по первой трети, затем по два раза в течение всей формы, под руководством сменяющегося состава учителей-стажеров из Сиэтла.

Связаться с Дэвидом

14 веб-сайтов для изучения уроков тайцзи онлайн (платно и бесплатно)

изучайте уроки тайцзи онлайн

Тайцзи — это форма боевых искусств и упражнений, пришедшая из китайской культуры. Это упражнение представляет собой набор из глубоких вдохов и медленных движений, имеющих множество эмоциональных и физических преимуществ. Поначалу заниматься тай-чи сложно, но польза того стоит. Например, тай-чи помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Ученые подтвердили тот факт, что тай-чи имеет те же преимущества, что и упражнения. Более того, некоторые ученые считают, что сочетание целенаправленного дыхания и медитации может принести больше пользы, чем любая другая форма упражнений.

Кроме того, эти движения успокаивают нервы и оказывают хорошее влияние на регулирующие настроение гормоны, улучшая настроение.

Если вы регулярно занимаетесь тай-чи, это поможет улучшить сон. Это преимущество идеально подходит для пожилых людей, поскольку им обычно трудно спать.Доказано, что тай-чи способствует похуданию, в основном благодаря медитации, улучшению настроения и улучшению сна. Людям, которые регулярно практикуют тай-чи, удалось улучшить свою память и концентрацию внимания.

Это преимущество может быть результатом сосредоточенного дыхания и ясного ума. Другими словами, практикующие тай-чи также могут легко справляться со сложными задачами, обращая внимание на детали. Итак, эти преимущества очень мотивируют работать в этой сфере, не так ли?

Если вы готовы практиковать тай-чи, мы добавили веб-сайты, где можно изучать уроки тай-чи в Интернете.Все эти веб-сайты предлагают онлайн-курсы, так что вы можете учиться не выходя из дома!

14 веб-сайтов для изучения уроков тайцзи онлайн Обзор:

Udemy.com получил свое имя в мире онлайн-курсов, потому что они предлагают тысячи онлайн-курсов. Курсы доступны во всех возможных нишах. Если вы ищете уроки тай-чи, на Udemy.com есть более 1000 курсов, готовых научить вас базовым концепциям и продвинутым навыкам.

На сайте организованы курсы по наборам навыков; начинающий, средний, продвинутый и эксперт.Экспертный курс предназначен для всех, кто хочет преподавать тай-чи после завершения курса. Все курсы на Udemy.com доступны на нескольких языках, поэтому каждый может получить новые навыки.

Udemy.com предлагает бесплатные и платные курсы. Бесплатные курсы подходят для начинающих, которые хотят начать заниматься тай-чи. Тем не менее, курсы премиум-класса предназначены для людей, которые хотят вывести свои навыки тай-чи на новый уровень.

Но не имеет значения, какой курс вы выберете, потому что все курсы разработаны профессионалами и опытными практиками тай-чи.

Если студенты не удовлетворены курсом, этот веб-сайт также предлагает 30-дневную гарантию возврата денег. В целом, все курсы содержат видеоуроки и доступ к загружаемым материалам. Кроме того, есть доступ к видео по запросу, с помощью которого студенты могут найти ответы на свои уникальные вопросы!

Средства обучения изменились и улучшились за последние пару лет. С аналогичными изменениями люди теперь предпочитают онлайн-образование, потому что оно более удобно, доступно и доступно.Но выбор правильной платформы для онлайн-обучения является неотъемлемой частью обеспечения положительного результата.

Итак, если вы хотите изучать тай-чи, Skillshare.com — отличная платформа. Skillshare.com позволяет студентам найти курсы в соответствии с их уровнем навыков. Студенты также могут получить доступ к курсам на основе продолжительности видео. Это полезная функция, потому что студенты могут учиться, когда захотят (да, доступны даже десятиминутные видео).

Кроме того, этот веб-сайт предлагает бесплатные и платные курсы для удовлетворения разнообразных потребностей пользователей.Skillshare.com предлагает подарочные карты для людей, которые регистрируются впервые и хотят получить скидку на премиальные курсы. Если студенты показывают положительные результаты, они также могут подать заявку на стипендиальную программу Skillshare.

На этом веб-сайте студенты узнают основные советы и приемы тай-чи. Все курсы на Skillshare.com разработаны с видеоуроками.

В конце курса студенты должны сдать проект, который отражает их обучение.И последнее, но не менее важное: этот веб-сайт предлагает сертификаты об окончании курса по окончании курса, так что вы можете стать сертифицированным практикующим специалистом!

Онлайн-обучение может быть интересным, если вы выбираете правильный веб-сайт и правильный курс. Итак, если вы заинтересованы в изучении тай-чи, Reed.co.uk — идеальный веб-сайт с широким выбором курсов тай-чи.

На сайте есть что-то для всех, потому что они предлагают не только онлайн-курсы, но и личные занятия.

Место для очных занятий может быть выбрано студентами и преподавателями.Более того, курсы предлагаются в разных ценовых диапазонах, поэтому каждый может себе это позволить. Лучше всего то, что студенты могут настраивать диапазоны цен и соответственно искать курс.

Reed.co.uk предлагает профессиональные курсы тай-чи, чтобы помочь каждому уровню мастерства изучить основы и передовые техники. Сайт посвящен обучению целенаправленному дыханию. Кроме того, на Reed.co.uk студенты будут изучать различные техники медитации.

Что касается курсов, они разработаны с видео сессиями и активной поддержкой преподавателя.При поддержке репетитора студенты смогут прояснить свои ответы и лучше усвоить концепции. Reed.co.uk разработал функцию корзины сравнения, где студенты могут сравнивать особенности курсов и делать выбор, который им больше всего подходит!

Тай-чи кажется довольно простым, но концепции трудны для понимания. Вот почему вам нужно выбирать специализированный веб-сайт, имеющий опыт работы в этой области. С WhiteCraneOnline.com студенты могут изучать тай-чи у опытных и сертифицированных инструкторов.

Веб-сайт обеспечивает надежную и постоянную поддержку со стороны преподавателей, поэтому студенты могут учиться в эффективной среде. С WhiteCraneOnline.com студенты смогут получить доступ к библиотеке.

Библиотека заполнена бесплатными обучающими видео и видео по медитации. Эти видеоролики идеально подходят для начинающих, чтобы понять основные концепции тай-чи. Кроме того, с помощью этих видеороликов учащиеся смогут изучить различные движения.

WhiteCraneOnline.com разработал этот курс на 12 месяцев, в котором студенты будут изучать 66 техник и движений тай-чи.Лучшее в этом веб-сайте — это то, что они обновляют уроки каждый месяц, чтобы студенты могли изучать, практиковать и пересматривать новые методы.

Студенты могут записаться на курс тай-чи бесплатно. Кроме того, если у вас есть вопросы, WhiteCraneOnline.com предлагает надежную службу поддержки клиентов. Так что вы можете пообщаться с ними и уточнить вопросы по курсу и урокам.

Если у вас нет времени заниматься физическими упражнениями, вы можете просто выбрать онлайн-курсы. Эти курсы предназначены для того, чтобы предоставить всем удобные возможности обучения.

Точно так же, если вы заинтересованы в изучении тай-чи, OnlineTaiChiLessons.com предлагает широкий выбор курсов. Этот веб-сайт в основном предназначен для видеоуроков и курсов тай-чи с учетом программ здоровья.

После регистрации вы получите доступ к отдельным курсам. Кроме того, существуют пакеты, с помощью которых студенты могут получить доступ к разным курсам одновременно.

Курсы состоят из видеоуроков, но также доступны видеосеансы в реальном времени. OnlineTaiChiLessons.com обеспечивает доступ к урокам и курсам на нескольких устройствах, если они подключены к Интернету.

Что касается качества, то видео имеют качество HD, также есть английские субтитры. Самое лучшее в OnlineTaiChiLessons.com — это то, что он предлагает регулярный ежемесячный контент.

Этот контент в основном предоставляет методы совершенствования, которые помогают учащимся расти. На этом веб-сайте есть курсы тай-чи по нескольким причинам: сердечные больные, остеопороз, психическое здоровье и энергия.

И последнее, но не менее важное: учащиеся могут загрузить видеоуроки для практики в автономном режиме, и тем не менее, они могут отменить в любой момент, если они не удовлетворены курсом.

С годами возможности обучения увеличились, потому что теперь люди могут учиться онлайн. Эти онлайн-классы оказались полезными для людей, которые хотят учиться, но у них нет времени на очные занятия. Итак, TaiChiOnlineClasses.com — подходящий веб-сайт для всех, кто хочет изучить концепции и навыки тай-чи.

На этом веб-сайте есть курсы тай-чи для начинающих, которые хотят изучить основы, и для студентов среднего уровня, которые хотят стать профессиональными практикующими тай-чи.

Все курсы состоят из видеоуроков, потому что они имеют тенденцию улучшать результаты обучения. Кроме того, эти видео интересны и увлекательны, потому что в этом и заключается суть тай-чи.

Помимо видеоуроков тай-чи, учащиеся также могут получить доступ к дополнительным материалам для чтения. Материал для чтения разработан экспертами, которые знакомы с основными концепциями и методами.С помощью материалов для чтения сайт намеревается преподавать теорию.

Такая интеграция видеоуроков и материалов для чтения обещает учащимся уверенно владеть движениями и техниками.

TaiChiOnlineClasses.com обещает, что студенты могут взаимодействовать с преподавателями, если у них возникнет какая-то путаница. Кроме того, на сайте есть сообщество / группа поддержки, где вы можете общаться с людьми и вдохновляться!

Тай-чи — это разновидность китайских боевых искусств, с которой связана долгая история.Со временем его популярность значительно выросла, и люди пытаются выучить эту форму. Что ж, преимущества, связанные с этим, довольно мотивируют. Если вы пытались овладеть навыками тай-чи, Taichi.school предлагает широкий выбор курсов для всех.

Сайт обучает традиционному тай-чи, применяя современные методы обучения. По курсу очень легко следовать, потому что инструкторы предоставили точную и понятную информацию. Кроме того, в курсе есть функции для самостоятельного изучения, что означает, что студенты могут учиться в своем собственном темпе и по своему желанию.

Taichi.school также имеет канал на YouTube, где учащиеся могут получить доступ к бесплатным видео. Эти видео идеально подходят для начинающих, которые хотят изучить базовые техники.

На этом веб-сайте разработана хорошо продуманная учебная программа, в которой есть все, что нужно студенту для овладения навыками тай-чи. После того, как вы подпишетесь на курс, вы получите доступ к видео на всю жизнь.

Кроме того, курсы построены по модульной системе, поэтому вы можете идти шаг за шагом и учиться целенаправленно.Так что просто распишитесь и начните медитировать!

Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите начать медитировать, тай-чи — удивительная форма китайских упражнений. Тай-чи учит сосредоточенности, осознанности и помогает снизить уровень стресса. Если вы собираетесь научиться практиковать тай-чи, вы можете узнать об этом на сайте WuHaoTaiji.com. Этот веб-сайт — подходящий выбор для всех новичков.

WuHaoTaiji.com предлагает курс, с помощью которого студенты могут изучить упражнения для разминки тайцзи. Также есть обучающие видеоролики, которые учат правильным движениям.Все видеоролики на этом веб-сайте созданы с разных ракурсов, поэтому студенты могут просматривать и изучать идеи.

В дополнение к обучающим видео и обучающим видео, WuHaoTaiji.com разработал для студентов иллюстрированное руководство.

Это интерактивное руководство высочайшего качества, обещающее облегчить понимание концепций. На веб-сайте предусмотрено членство, и как только вы зарегистрируетесь, вы получите доступ ко всему, что вам нужно.

Кроме того, вы можете заказать DVD, если не хотите смотреть видео в Интернете.На WuHaoTaiji.com есть мастер-раздел, в котором студенты могут изучить исполнительные техники. Однако главный раздел платный, и вы можете заплатить через PayPal.

Тенденции онлайн-обучения с годами увеличились просто потому, что были внесены многочисленные улучшения в методики обучения. Люди получают степень онлайн, но если вы хотите изучать тай-чи, доступно несколько онлайн-платформ.

PerthTaiChi.com.au — один из самых удивительных сайтов, на котором вы можете изучить все техники тай-чи.

Этот веб-сайт помогает студентам овладеть искусством тай-чи и двигаться в воздухе. Учащиеся смогут быстро принимать решения, потому что уроки тай-чи улучшают навыки решения проблем и быстрого принятия решений. PerthTaiChi.com предлагает онлайн-видео уроки, где студенты могут взаимодействовать с инструкторами и получать надежную информацию.

Однако, если вы находитесь в Австралии, также доступны личные занятия. На веб-сайте представлены видеоролики для разминки и заминки, которые помогают ученикам правильно начинать и завершать упражнение.PerthTaiChi.com.au предлагает онлайн-членство, с которым студенты могут получить доступ к нескольким программам.

Доступны бесплатные, стандартные и дополнительные членства, так что вы можете сравнить функции и подписаться на то, что вам больше всего подходит. Кроме того, у них есть канал на YouTube, где можно получить бесплатные советы по улучшению. PerthTaiChi.com.au — подходящий выбор для всех, кто хочет учиться и медитировать!

Тай-чи — это идеальное сочетание боевых искусств и медитации, разработанное китайцами.Тай-чи приносит практикующему множество физических и эмоциональных преимуществ. Преимущества резко повысили спрос на уроки тай-чи.

Тем не менее, люди ищут онлайн-уроки, и если вы находитесь в том же духе, TaiChiArts.com — подходящая возможность для вас.

Этот веб-сайт разработан с учетом традиционных китайских концепций, что означает, что студенты будут изучать традиционный тай-чи с TaiChiArts.com. На сайте созданы не только видеоуроки, но и доступны очные занятия.Однако в видеоуроки включены упражнения на балансировку и дыхание.

TaiChiArts.com разработал несколько форм тай-чи, и все уроки проходят поэтапно.

Кроме того, студенты могут выполнять упражнения и практиковаться на этом веб-сайте и мгновенно получать обратную связь от инструкторов. Сайт предлагает бесплатную консультацию студентам, которые не могут принять окончательное решение относительно формы тай-чи.

На этом веб-сайте доступны групповые уроки, и самое приятное то, что студенты могут создавать свои собственные группы.Видеосеансы в прямом эфире проводятся еженедельно, но студенты также могут получить доступ к видеотеке. Что касается оплаты, веб-сайт взимает плату за каждый класс, поэтому вы не будете зависеть от членства или высокой платы за курс.

11) FresnoReikiTaiChiQigong

Для всех, кто заботится о своем здоровье, они понимают важность медитации для психического благополучия и упражнений для физического благополучия. С тай-чи вы можете практиковать медитацию и упражнения одновременно.

Итак, если вы хотите научиться заниматься тай-чи, используйте FresnoReikiTaiChiQigong.com предлагает идеальный набор курсов и видеоуроков.

На этом веб-сайте регулярно проводятся веб-семинары, на которых студенты могут изучать движения и техники тай-чи в режиме онлайн. Также студенты будут лицом к лицу с инструкторами, что продемонстрирует интерактивность занятий. Это также означает, что студенты могут разговаривать с инструкторами и мгновенно получать ответы на вопросы.

Напротив, FresnoReikiTaiChiQigong.com предлагает заранее записанные видеоуроки, которые помогают студентам учиться, когда они свободны.Однако веб-сайт советует студентам проконсультироваться со своим врачом, разрешено ли им заниматься тай-чи, прежде чем записываться на курс.

Вебинары проводятся в Skype или Zoom, что подходит студентам. Для регистрации не требуется предварительного опыта, потому что все, что вам нужно, — это энтузиазм, чтобы учиться. Курсы платные, но первое занятие бесплатно. Кроме того, вам доступна активная служба поддержки клиентов!

Если вы хотите стать активным и очистить свой ум одновременно, тай-чи — ваш путь.Это китайский вид боевых искусств, сочетающий медитацию и упражнения. Итак, если вы хотите начать заниматься тай-чи, на сайте 108TaichiMovies.com есть идеальные видео-уроки и курсы, которые могут вам помочь.

Веб-сайт интегрирован с широким спектром видеоклипов, доступных в Интернете. Кроме того, студенты также могут заказать DVD.

108 TaichiMovies.com разработала видео и DVD с видом сзади, спереди и сбоку, чтобы учащиеся могли получить подробную информацию о движениях.

108 TaichiMovies.com предлагает DVD с 1970-х годов и обучает движениям в наиболее упрощенной форме. Все видеоклипы на сайте бесплатны, а также идеально подходят для начинающих, чтобы понять базовые концепции. Однако DVD платные.

Для оплаты сайт принимает карты Mastercard, Visa, Discover и American Express. Тем не менее, если вас не устраивают DVD, 108TaichiMovies.com предлагает полный возврат оплаты. В общем, есть демонстрационные видеоролики для студентов, с помощью которых вы можете научиться практиковать движения в технике самостоятельно!

Если вы собираетесь изучать тай-чи, онлайн-обучение может оказаться весьма полезным.Это потому, что вы можете просто записаться на курсы, практиковаться и учиться в любое время. Итак, с ChenTaichiIreland.com вы можете изучить основы и продвинутые навыки тай-чи в максимально интерактивной манере.

Этот сайт представляет собой буквально набор видеоуроков. После регистрации на сайте вы получите доступ к видеоурокам.

Эти видеоуроки доступны бесплатно, и каждый может получить к ним доступ. Все видеоролики созданы с высокой точностью, поэтому студенты могут сосредоточиться на основных концепциях и узнать, как снимать правильные фильмы.

ChenTaichiIreland.com дает студентам возможность учиться в интерактивном режиме. Лучшее в этом веб-сайте — это то, что студенты также могут взаимодействовать с преподавателями. Для надежного общения доступна опция личного сообщения. В целом видеоуроки довольно глубокие.

На этом веб-сайте созданы видео для частных лиц. Кроме того, студенты могут получить доступ к групповым занятиям, если они хотят изучать тай-чи с друзьями. ChenTaichiIreland.com позволяет студентам выбирать уроки по запросу, которые помогают получить точную информацию, которая отвечает на вопросы!

Для всех, кто хочет изучать уроки тай-чи, доступно несколько онлайн-курсов.Но если вам не нужно идти на компромиссы по производительности и результату, TaijiWorld.com — лучший выбор. На этом веб-сайте есть все, что нужно для овладения навыками и выполнения тай-чи.

TaijiWorld.com предлагает удачное сочетание видео и индивидуальных занятий. Кроме того, студенты могут получить доступ к сеансам видеокоррекции с инструктором Эли.

Самое лучшее на этом веб-сайте — это то, что он также предлагает бесплатные книги. Эти книги помогают понять основные концепции и теории тай-чи.

Студенты также могут связаться со службой поддержки клиентов, чтобы получить ответы на свои вопросы. TaijiWorld.com имеет надежную службу поддержки клиентов, которая готова помочь студентам в прояснении вопросов.

Выбор лучшего онлайн-урока тай-чи

Для людей, которые всегда пытаются овладеть новыми навыками, тай-чи — прекрасная возможность. Тай-чи — это китайская форма упражнений, которая также предлагает медитативные движения.

Тай-чи оказался полезным для психического и физического благополучия.Итак, если вы хотите изучать тай-чи, мы добавили веб-сайты для изучения уроков тай-чи в Интернете, которые помогают каждому научиться движениям и целенаправленному дыханию.

Тайцзи для начинающих и пожилых людей: цигун тайцзи

Примеры сотен полученных нами отзывов со средним рейтингом 4½ звезды (см. Ниже) …

«Вы продлили мне жизнь. Я должен был умереть много лет назад! Я делаю это каждый день! » — 27 сентября 2013 г.

«Я практикую ваши 4 подхода почти каждый день. Ваш формат намного проще в использовании, чем другие на рынке.»- Роберт, 14 декабря 2013 г.

«У меня было четыре серьезные операции на спине — если бы я знал сейчас то, что знал тогда, я бы не выбрал операции. Мне жаль, что я раньше не знал о тайцзи для этих видео. Этот продукт сделал мою повседневную жизнь лучше. Это уменьшило мою боль, увеличило мою подвижность и удержало меня от сползания вниз … »Shopping.com

«Это хорошо управляемый сайт, я очень доволен исключительным сервисом, который он предоставляет. Я поговорил с владельцем, и он мне очень помог, и я получил много знаний об этом видео и возможных других покупках.Он также объяснил, как получить сертификат для преподавания этой программы ».

«У меня есть эти DVD-видео, они замечательные … У меня ХОБЛ, и это помогло мне, даже мой доктор хотел знать, что я делаю». — Ирен К., 28 декабря 2017 г., 10:54 по тихоокеанскому стандартному времени.

«… Глубокие разминки, акупрессура и программа тай-чи, которую разработал мистер Джонсон, очень помогли моему состоянию».

«Тайцзицюань для пожилых людей была одной из лучших покупок в Интернете, которые у меня когда-либо были, и я покупаю ряд товаров в Интернете.”

Я официально не «старший». Мне уже за пятьдесят, но глубокие разминки, акупрессура и программа тайцзи очень помогли моему состоянию ».

«Я и представить себе не мог, как много наставлений. Абсолютно опьяняющий !!! » — Кристина, 17 сентября 2014 г.

«Ваше видео сделано безупречно; Я только что нашел свою цель в жизни. Я чувствую, что вернулся домой ». — Джейн С.

«Мои ученики любят« Тайцзи для пожилых людей ». И многие сообщают, что у них улучшился баланс, увеличилась сила ног, и они просто почувствовали себя лучше и получили больше энергии после утренней тренировки.Я рекомендую его всем, кто интересуется тайцзицюань ». — Дэвид Розенберг, инструктор тай-чи

Просто примечание, чтобы вы знали, насколько мне нравятся видео. Я также прочитал вашу книгу (спасибо за персональный автограф!), И она мне так понравилась, что я отметила несколько мест, чтобы регулярно перечитывать их.

Я делаю разминку, упражнения на суставы и акупунктурные практики ежедневно, и я изучаю 5-минутную тренировку по одному движению за раз. У меня уже улучшилось чувство равновесия и координации, а также общее чувство благополучия в течение дня.И спасибо за добавленный юмор!

Я так рада, что нашла ваш сайт и заказала видео и книгу. Они настолько меняют ситуацию, что друг, которого я не видел месяц или около того, сказал мне, что я выгляжу на 10 лет моложе. В любом случае, я чувствую себя лучше в 63 года, чем в 53.

Где-то на вашем веб-сайте я прочитал, что вы сертифицировали серьезного ученика, чтобы он научил пожилых людей вашему методу. Не могли бы вы предоставить дополнительную информацию по этому поводу? Мне не нужно делать что-то подобное за деньги, но я обязательно хочу помочь другим людям двигаться и поправлять свое здоровье.Еще раз спасибо, Ким Б. МакГихи Дюрант, ОК — 28 июля 2015 г.

«Я чувствую, что знаю вас, смотря ваше видео в течение многих лет. Я поделился им со многими своими учениками. Вы вдохновляете и отличный проводник ». — 2014-02-10

«Я действительно слишком взволнован, чтобы продолжать писать об этом, мне пришлось выключить его до конца, чтобы успокоиться. Что еще я могу сказать? Спасибо, что благословили наш путь своими учениями ». — Шэрон С., 27 апреля 2015 г.

«Я живу в сообществе пожилых людей и буду размещать другие DVD-диски в общественных местах, где находятся телевизор и DVD-плеер, чтобы люди могли вставать и немного двигаться, а не просто сидеть и есть печенье.Когда мне было 30, меня сбила машина, когда я шел по улице — сбил и убегал. Сломала левую часть тела. Ваш DVD помог мне вылечиться. В 2015 году я почувствовал себя вне туристического автобуса в Канаде, разбил себе голову сильным сотрясением мозга и некоторое время ходил с тростью. Ваш DVD помог мне восстановить равновесие и избавиться от трости. Память не очень хорошая после удара головой, поэтому положитесь на dvd. Время от времени у меня болит спина, и если бы не ваш DVD, мне было бы трудно передвигаться. Вы так сильно изменили мою жизнь и всегда были рядом со мной.Спасибо, мало. Продолжайте делать то, что делаете, чтобы изменить этот мир к лучшему. С наилучшими пожеланиями. » — Элис Харт, | 04.12.2017 21:09:11 PST

Путеводитель по тай-чи

Кредит:

Все, что вам нужно знать о тай-чи, в том числе о пользе для здоровья, различных стилях и начале работы.

Что такое тай-чи?

Тайцзи, также называемый тайцзи-цюань, сочетает в себе глубокое дыхание и расслабление с плавными движениями.Первоначально разработанное как боевое искусство в Китае 13-го века, тай-чи теперь практикуется во всем мире как оздоровительное упражнение.

Какая польза для здоровья от тай-чи?

Хотя есть возможности для более тщательных исследований пользы тай-чи для здоровья, исследования показали, что он может помочь людям в возрасте 65 лет и старше снизить стресс, улучшить осанку, равновесие и общую подвижность, а также увеличить мышечную силу в ногах.

Может ли тай-чи помочь предотвратить падения?

Некоторые исследования показывают, что тай-чи может снизить риск падений среди пожилых людей, которые относятся к группе повышенного риска.Однако необходимы дополнительные исследования.

Может ли тай-чи помочь при артрите?

Есть некоторые свидетельства того, что тай-чи может улучшить подвижность лодыжек, бедер и колен у людей с ревматоидным артритом. Однако до сих пор неизвестно, может ли тай-чи уменьшить боль или улучшить качество жизни людей с ревматоидным артритом.

Подходит ли тай-чи для лечения остеопороза?

Исследования изучали потенциальную пользу тай-чи для людей с остеопорозом, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что тай-чи может предотвратить или лечить это состояние.

Я слишком стар для тай-чи?

Нет, тай-чи обычно выполняется как упражнение с малой нагрузкой, а это значит, что оно не оказывает большого давления на ваши кости и суставы. Большинство людей должно уметь это делать.

Подходит ли мне тай-чи?

Посоветуйтесь со своим терапевтом перед началом занятий тай-чи, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или существующее состояние здоровья. Вам могут потребоваться определенные меры предосторожности, если вы беременны, страдаете грыжей, болями в спине или тяжелым остеопорозом.

Разве мне не нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься тай-чи?

Нет, тай-чи для всех. Он идеально подходит для малоподвижных пожилых людей, желающих плавно и постепенно повышать уровень своей активности. Кроме того, многие движения тай-чи могут быть адаптированы для людей с ограниченными возможностями, в том числе для инвалидов-колясочников.

Могу ли я получить травму, занимаясь тай-чи?

Тай-чи — это, по сути, щадящее занятие, которое при правильном выполнении вряд ли приведет к травмам. Упражнения включают в себя множество плавных, легких движений, которые не нагружают суставы или мышцы.

Советы по началу работы

Перед записью на курс рекомендуется посмотреть урок или посетить бесплатную дегустационную сессию. Если у вас есть заболевание или какие-либо проблемы со здоровьем, или вы долгое время не занимались спортом, поговорите со своим терапевтом, прежде чем начинать заниматься тай-чи.

Существуют ли разные стили тай-чи?

Да, например, ян, чен и ву. Некоторые учителя часто практикуют сочетание стилей. Основные различия между разными стилями тай-чи заключаются в скорости движения и способе удержания позы телом.

Какая основная техника?

Тай-чи отличается медленными, изящными, непрерывными движениями, которые бережно воздействуют на суставы и мышцы. Если все сделано правильно, вы обнаружите, что позы тай-чи плавно переходят из одной в другую. Многие движения завершаются согнутыми коленями в приседе.

Могу ли я выучить тай-чи по книге или DVD?

Хорошая идея — изучить основы тай-чи у инструктора, чтобы убедиться, что ваш стиль правильный, эффективный и не причинит травм.

You Are Here

Уроки тай чи видео: Гимнастика Тай Чи для начинающих: утренний комплекс, видео уроки

Тай-Чи упражнения | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Видео-урок «Тай-Чи упражнения»

Боевое искусство «Тай-Чи» – удел сильных и целеустремлённых

Важно знать:

Стоит ли практиковать тай-чи для здоровья и долголетия

Что такое тай‑чи

Зачем заниматься тай‑чи

Кому стоит попробовать тай‑чи

Кому не стоит пробовать тай‑чи

Какой стиль тай‑чи выбрать

Что нужно для занятий тай‑чи

Как заниматься тай‑чи дома

Как выполнять разминку

Как делать формы

Начало

Игра на гитаре

Отступить, чтобы прогнать обезьяну

Где брать тренировки по тай‑чи

Как часто и как долго заниматься тай‑чи

taichischool.

Осень 2020

Мы занимаемся он-лайн каждый день

06.09 — 07.09.2019 АКЦИЯ «ВЫБИРАЮ СПОРТ»

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Задачи и цели гимнастики

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Растяжка перед упражнениями

Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Китайская гимнастика Тай-чи

Особенности Тай-Чи

Видео: Видеоуроки Тайчи

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Гимнастика Цигун

Особенности гимнастики Цигун

Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

Упражнение первое

Упражнение второе

Упражнение третье

Упражнение четвертое

Заключение

Чему меня научили занятия тайским боксом. Описание тренировки тай бо и видео уроки для начинающих Что такое тайбо

Искусство китайской боевой гимнастики тай чи

Польза для здоровья от тай чи

Обучение тай чи для начинающих

Дыхательная гимнастика тай чи – краеугольный камень физических упражнений

Укорени себя

Разновидности тай чи

Экспериментируйте с разными стилями

Практика тай чи

Попробуйте передвинуть кнут

Практика «перелива»

Как часто нужно тренироваться

Тай чи как форма медитации

Видео уроки гимнастики тай чи

История развития тай-бо фитнес

Преимущества занятий тай-бо

Основные принципы тай-бо

Особенности тренировок в тай-бо

Фитнес-программа Тай-бо

Тай-бо: 10 преимуществ программы

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

Шаги

Техника

Практика

Поиск тренера

Овладение мастерством

Предупреждения

Что вам понадобится

История появления тай бо

Результативность тай бо