Содержание

письмо самому себе и еще 4 способа. Переходный возраст

Для повышения самооценки необязательно обращаться к психологу — в книгах и в интернете существует немало упражнений для развития уверенности в себе. Оказывается, они есть даже для подростков, которым низкая самооценка может приносить немало неудобств. Итак, как подрастающий ребенок может помочь самому себе и повысить самооценку?

Одна из главных задач современной школы — привить учащемуся навыки самосовершенствования, чтобы он стал гармонично развитой личностью, мог достигать целей и добиваться успеха. В этом вопросе ключевую роль играет уровень самооценки подростка.

К сожалению, сегодня самооценка подростков часто занижена, и молодой человек, выходящий во взрослый мир, не слишком уверен в себе. А это напрямую сказывается на очень важном для развития качестве — позитивном мышлении, мешая оптимистически относиться к своим успехам и неудачам.

Низкая самооценка — откуда?

Основных причин заниженной самооценки несколько. Во-первых, это прямое воспроизведение оценки родителей. Подросток подчеркивает в себе те качества, которые отмечают родители, при этом негативное отношение формирует в нем чувство неполноценности. При такой ситуации могут надолго замолчать его внутренние критерии самооценки.

Во-вторых, это смешанная самооценка. При этом происходит конфликт между собственным «Я», укрепившимся в социальных взаимодействиях, и отголосками родительского видения подростка. Третья распространенная ситуация — когда подросток не видит негативной родительской оценки и трансформирует ее в положительную.

Решение проблемы заниженной самооценки лежит в области психологии. Поэтому часто советы оказываются поверхностными и не приносят пользы. Например, когда говорят: «Просто сделай то, чего боишься — и твоя самооценка повысится». Почему-то автор такого совета не обращает внимания на видимое противоречие: человек вряд ли бы боялся, если бы для него сделать это было действительно просто. Причем неважно, о каком именно деле идет речь: можно опасаться сказать «нет» начальнику, а можно даже не уметь взглянуть собеседнику в глаза.

Для формирования картины успеха необходим самоанализ своих качеств и результатов в разных видах деятельности. За счет этого формируется самоуважение, психологическая устойчивость и адекватность.

Как повысить самооценку: 5 упражнений

Теперь рассмотрим 5 несложных практик, которые, несмотря на свою простоту, учитывают все сложные психологические нюансы.

1. Слабости — это скрытые сильные стороны. То, что для одного человека является слабостью, для другого вполне может быть сильной чертой личности. Например, пунктуального человека одни назовут примером для подражания, а другие — занудой и педантом. Или разговорчивость — которая может расцениваться как положительная черта, развивающая коммуникабельность, а может восприниматься как назойливость.

Упражнение: выпишите в столбик свои слабости и для каждой из них найдите минимум одну положительную интерпретацию.

2. Лучшая версия себя. Упражнение: выделите себе полчаса и начните фантазировать. Представьте совершенно комфортное и безопасное место, где вы наслаждаетесь своей сильной и здоровой внутренней сущностью. Конкретизируйте фантазии: где именно вы находитесь? что видите и слышите? что чувствуете?

Положительные переживания очень важны, ведь на них всегда можно опереться в минуты слабости. Поэтому такие ощущения нужно для себя периодически создавать, фотографировать их мысленным взором и хранить в памяти.

3. Укрощение внутреннего критика. Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.

Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и (что самое главное!) осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.

В этом сможет посодействовать и внутренний помощник — из нашего следующего пункта.

4. Внутренний помощник. Внутренний помощник помогает видеть положительную сторону происходящего. Он говорит «стоп» внутреннему критику. Это может быть заботливый родитель или любящий человек, а может — даже фея или добрый волшебник. Главное, чтобы такой помощник казался вам источником силы.

Упражнение: представьте своего внутреннего помощника и ситуации, когда он приходил на помощь, дайте ему имя и нарисуйте его. Запишите, какими ободряющими фразами он мог бы отвечать на выпады критика. Каждый день обращайте внимание на то, что у помощника находятся хорошие слова, и радуйтесь даже самым маленьким успехам.

5. Любовное послание самому себе. Подумайте о друзьях, родителях и близких людях. Почему им хорошо с вами? Какие ваши хорошие качества видны другим людям?

Упражнение: посмотрите на себя глазами человека, который вас очень любит. А затем, потратив не менее получаса, напишите на бумаге письмо, из которого будет понятно, что человек вас любит. Ответ «Нет, я так не могу» не принимается. Поверьте, такое письмо — один из самых ценных подарков самому себе.

С помощью таких необычных и интересных упражнений можно добиться очень многого. С повышением самооценки обретаются внутренняя сила и твердость. Человек становится увереннее день ото дня, отстаивает свои интересы и границы, общается на равных с разными людьми. Он добивается успеха и чувствует себя счастливым.

Упражнения по повышению самооценки подростков — Все о отношениях

Расскажите своему ребенку о преимуществах физических упражнений

Поделиться данной статьей

Расскажите своему ребенку о преимуществах физических упражнений

дата публикации статьи

дата публикации отзыва

Польза от занятия спортом заключается не только в физическом аспекте. Ознакомьтесь с научными фактами о положительном влиянии физических упражнений на культуру тела и мотивируйте своего ребенка в занятиях спортом, используя список наших рекомендаций.

Фитнес и фактор хорошего настроения

Как часто Вы занимаетесь спортом или физической активностью, и как Вы чувствуете себя после физической нагрузки? Может быть сложно заставить себя пойти в спортзал или на пробежку, но, согласно Государственной Службе Здравоохранения, польза физических упражнений заключается в улучшении самооценки, настроения, качества сна и приобретении энергии, наряду с понижением уровня стресса.

Такое же влияние спорт оказывает и на Вашего ребенка. Ему не нужно быть капитаном спортивной команды или прима-балериной, чтобы почувствовать на себе положительное влияние физических упражнений — стоит всего лишь найти тот вид физической активности, который будет нравиться ему и будет его мотивировать.

Если Ваш ребенок занимается спортом регулярно, скорее всего, его ум и тело тоже чувствуют себя лучше, несмотря на то, влияют ли физические нагрузки на формы тела. В ряде исследований, проведенных учеными, было доказано, что регулярные занятия физическими упражнениями положительно влияют на культуру тела.

Связь между физическими упражнениями и здоровой культурой тела

Опубликованный правительством Великобритации отчет о результатах кампании 2013 года под названием «Уверенность в своем теле» свидетельствует о том, что люди, занимающиеся спортом, более позитивно относятся к своему телу в сравнении с теми, кто не занимается физической активностью. Уверенность в своем теле также означает, что люди чувствуют себя более комфортно во время физических нагрузок, что, в свою очередь, положительно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье.

Мама Мартина говорит, что ее стремление чувствовать себя здоровой и бодрой передалось ее 15-летней дочери Люси. «Моя дочь согласна с тем, что физические упражнения и хорошее самочувствие куда более важны, чем голодание и соответствие нулевому размеру одежды», — говорит она.

Подростковый период — самое время для новых видов активности

В исследованиях, проведенных Фондом Женского Спорта и Фитнеса, говорится о том, что в подростковом возрасте девочки часто отказываются от тех видов физической активности, которые раньше им были по душе. Однако, так как именно в этот период их самооценка может быть очень хрупкой, поддержание себя в форме может придать уверенности в своем теле, которая им так необходима. Выделите преимущества регулярных занятий спортом и обсудите вместе, есть ли какая-нибудь физическая активность, которая была бы интересна Вашему ребенку. Сделайте ее частью вашего образа жизни, и если возможно, включите физические нагрузки в свой ежедневный график.

«Мы вместе посетили несколько разных занятий в спортзале и обсудили то, как приятно чувствовать себя в форме, — говорит Мартина. — Теперь Люси действительно наслаждается регулярными занятиями со своими друзьями, и недавно пробежала марафон длиною 10 км».

Наслаждайтесь пользой физических упражнений вместе

Если Ваш ребенок будет видеть, что Вы занимаетесь спортом и это оказывает на Вас положительное влияние, скорее всего, он задумается о том, чтобы самому заняться физической активностью.

Воспользуйтесь списком рекомендаций, чтобы мотивировать своего ребенка попробовать различные виды спорта, и найти тот, который ему действительно понравится. Он будет чувствовать себя лучше как физически, так и психологически, а также будет доволен своим телом.

www.dove.com

Упражнения по повышению самооценки подростков

Медитация для повышения уровня самооценки — это лучшая методика для уверенного результата, потому что вы изменяете себя изнутри. Вам потребуется лишь желание и время для проведение медитации и вера в самого себя.

1. Сядьте удобно в тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и закройте глаза.

2. Выполните несколько глубоких дыханий, снимая напряжение со всех частей и частиц вашего тела.

3. Чтобы лучше отвлечься от ненужных мыслей, мысленно посчитайте в обратном порядке от 10 до 1 столько раз, сколько вам необходимо для глубокого расслабления.

4. Чтобы глубже расслабиться вы можете воспользоваться, например, такой аффирмацией: «с каждым разом я расслабляюсь все глубже и быстрее».

5. Вы можете представить себя в каком-то месте, где вы бывали, и которое оказывает на вас расслабляющее действие.

6. Представьте себя таким, каким вы хотите быть. Представьте идеальный образ самого себя. Удерживайте в воображении картинку в течение нескольких секунд.

7. Представьте себя звездой важного конкурса. Удерживайте в воображении картинку в течение нескольких секунд.

8. Представьте, что игроки вашей команды несут вас на руках, как героя игры. Удерживайте в воображении картинку в течение нескольких секунд.

9. Представьте, что вы находитесь на банкете в вашу честь. Выступающие произносят восхваляющие речи. Удерживайте в воображении картинку в течение нескольких секунд.

10. Увидьте себя в большом роскошном кабинете за огромным столом, на двери золотая табличка «президент компании». Удерживайте в воображении картинку в течение нескольких секунд.

11. Представьте, как огромная толпа бурлит возле кинотеатра. Идет фильм, где вы в главной роли. На рекламных щитах ваше фото и имя. Удерживайте в воображении картинку в течение нескольких секунд.

12. Завершите сеанс аффирмацией, что вы в ясном сознании и чувствуете себя более способным, чем раньше.

www.xn—-7sbqdn1awk.xn--p1ai

Повышение самооценки подростка (стр. 1 из 6)

2. Анализ методов повышения самооценки подростков 11-14 лет в работах отечественных и зарубежных исследователей___________________________________________________5-8

3. Диагностика проблемы______________________________________________________10-11

4. Способы повышения самооценки подростков 11-14 лет___________________________12-21

4.1. Действия учителя_______________________________________________________12-15

4.2. Действия родителей_____________________________________________________________16-18

4.3. Действия подростка_____________________________________________________19-20

5. Возможные результаты применяемых методов повышения самооценки подростков______21

Большое значение для заниженной самооценки подростка 11-14 лет имеет расхождение между возникшими у него потребностями и обстоятельствами жизни, ограничивающими возможность их реализации, расхождение, характерное для каждого возрастного кризиса.

Фактически подросток остается еще типичным школьником. Учение, школа, взаимоотношения с товарищами заполняют почти все его время и составляют главное содержание его жизни. Вместе с тем характер внутренней позиции подростка меняется.

Расхождение между стремлениями подростка, связанными с сознанием и утверждением себя как личности, и положением школьника вызывает у него желание вырваться за рамки повседневной школьной жизни, в какую-то иную, значительную и самостоятельную. Иногда подростки, остро переживающие конфликт между своими желаниями и возможностями их удовлетворения, вступают на путь поиска особой, не воображаемой, а действительной жизни, но уводящей их от ее благополучного течения и нарушающий ход нормального развития подростка. В этих случаях подростки забрасывают учение, школу, их захватывает двор, улица, компании таких же оторвавшихся от школы ребят, что нередко приводит их к асоциальным формам поведения.

Проблему подростковой наркомании у нас долго замалчивали, хотя она чрезвычайно серьезна. Если говорить о здоровье подростков, начинать надо с курения. По выборочным данным ЦНИИ санитарного просвещения, среди московских школьников 11-14 лет курят 62% юношей и 16% девушек, причем каждый шестой курящий выкуривает более 20 сигарет в день, а каждый второй – от 10 до 20.

Растет и употребление наркотиков и их различных заменителей. В 1984 году органами МВД СССР было зафиксировано 75 тысяч людей, употребляющих наркотики, а в 1991 году – 123 тысячи, из них 14 тысяч несовершеннолетних. В Москве в 1996 году подростков, употребляющих наркотические вещества, было выявлено в 5 раз больше, чем в 1995 г. За 2-3 года в 5 раз увеличилось и число токсикоманов, среди которых преобладают школьники и учащиеся ПТУ.

Угрожающее значение приобретают и побеги детей из дома. В качестве причин побегов приводятся безнадзорность, ссоры с родителями, “протест школе, семье, всему образу жизни”, поиск приключений и “свободы”. Предполагается, что рост числа побегов связан с такими неблагоприятными социальными сдвигами в нашей жизни как рост числа разводов. В последнее время беглецов стало заменять “уличное племя”, к которому относят подростков, формально из дома не сбежавших, но приходящих домой лишь для ночного сна, и то не всегда. Эти подростки вовсе не считают свое положение тяжелым или трудным. Они часто происходят из внешне благополучных семей среднего достатка. Свою жизнь на улице со злоупотреблением наркотиками, сексуальной свободой, поисками пищи и места для ночлега, стычками с милицией они находят интересной и увлекательной. Отношения с родителями у них обычно бывают крайне напряженными.

Все это является способом самовыражения подростка, стремлением повысить свою самооценку. Однако единственным благополучным способом “самовыражения” подростков является повышение их самооценки в школе и в семье. Поэтому тема данной курсовой работы является очень актуальной на современном этапе.

Целью данной работы является определение способов повышения самооценки подростка 11-14 лет в школе.

Для решения этой цели мы ставим следующие задачи:

— проанализировать существующие методы повышения самооценки подростков 11-14 лет;

— определить, какие методы являются наиболее эффективными для повышения самооценки подростка;

— рассмотреть существующие методики и тесты, позволяющие проверить уровень самооценки у подростка;

— определить меры по повышению самооценки подростка в школе и семье;

— оценить результаты рассматриваемых методов.

2. АНАЛИЗ МЕТОДОВ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ ПОДРОСТКА 11-14 ЛЕТ В РАБОТАХ ОТЕЧЕСТВЕННЫХ И ЗАРУБЕЖНЫХ АВТОРОВ

Развитие самосознания и его важнейшей стороны – самооценки – это сложный и длительный процесс, сопровождающийся у подростка целой гаммой специфических переживаний, на которые обращали внимание буквально все психологи, занимавшиеся этим возрастом. Они отмечали свойственную подросткам неуравновешенность, вспыльчивость, частые смены настроения, иногда подавленность и прочие.

Еще очень незрелые попытки анализа своих возможностей сопровождаются то взлетом самоуверенности, то, напротив, сомнениями в себе и колебаниями. Такого рода неуверенность в себе часто приводит подростков к ложным формам самоутверждения – бравированию, развязанности, нарушению дисциплины исключительно с целью показать свою независимость.

Часто самооценка оказывается у подростка внутренне противоречивой: сознательно он воспринимает себя как личность значительную, даже исключительную, верит в себя, в свои способности, ставит себя выше других людей. Вместе с тем внутри его гложут сомнения, которые он старается не допустить в свое сознание. Но эта подсознательная неуверенность дает о себе знать в переживании, подавленности, плохом настроении, упадке активности и пр. Причину этих состояний подросток сам не понимает, но они находят свое выражение в его обидчивости, грубости, частых конфликтах с окружающими взрослыми.

Нет сомнения, что образ жизни и воспитание накладывают свой отпечаток на особенности личности человека. Следует также отметить, что, чем старше ребенок, тем больше сказывается на нем результаты его индивидуального опыта. Нет и не может быть ни одного подростка, который бы не отличался от другого; личность каждого из них уникальна и неповторима. Исследования показали, что общими для всех подростков, независимо от различий в их социализации, являются те психологические особенности, в основе которых лежит развитие рефлексии, порождающие потребности понять самого себя и быть на уровне собственных к себе требований, т. е. достигнуть избранного образца. А неумение удовлетворить эти потребности определяет целый “букет” психологических особенностей, специфических для подросткового кризиса.

Изучая учащихся средних школ, исследователи установили, что высокая самооценка определяется заинтересованностью родителей в ребенке, в частности их интересом к их друзьям, к его успехам в учебе, их вниманием к высказыванию ребенка. Обнаружилась связь высокой самооценки у подростков 11-14 лет с хорошими семейными взаимоотношениями. В это понятие включались теплые отношения между членами семьи, наличие в семье совместной деятельности, разумное участие детей в принятии решений на семейном совете. Исследователи выделяют три основных условия формирования у подростка высокой самооценки: 1) принятие родителями ребенка; 2) установление ими ясных и однозначных правил, регламентирующих его поведение; 3) предоставление ребенку свободы действий в установленных родителями границах[1] .

Обычно самооценку интерпретируют как одномерную переменную, которую складывается из множества конкретных представлений индивида о себе. Однако есть немалый смысл в том, чтобы выделить ряд универсальных аспектов самооценки на основе более общего, теоретико-личностного подхода. Это дает возможность сделать ее анализ менее зависимым от особенностей каждого индивида, опираясь на то, что, так или иначе, объединяет всех.

Двумя универсалиями, важными с точки зрения теории, так и в свете эмпирических данных, являются также власть и ценность. Первая связана с такими личностными характеристиками, как ощущение компетентности, собственной эффективности и личного влияния, вторая – с самооценкой в моральном и нравственном плане[2] . Человек, будучи существом деятельным, оценивает себя с точки зрения своей способности воздействовать на окружающий его мир. Когда уверенность в этой способности поколеблена, человек сталкивается с серьезными личностными проблемами. Другой важной основой представлений о себе и личностного склада человека является ощущение им своей моральной ценности. Многие психические нарушения, в особенности депрессивный психоз, сопровождаются потерей ощущения собственной ценности, разочарованием в себе, восприятием себя как существа низкого и отверженного. Исследования, посвященные Я-концепции, сосредоточены преимущественно на ее ценностном аспекте. Это привело к тому, что самооценка практически отождествляется с ощущением моральной самоценности, а самоощущение индивида с точки зрения его власти над окружающей действительностью ускользает от внимания исследователей.

Было установлено, что поддержка родителей значимо влияет на самооценку подростков, в то время как контроль с их стороны такого влияния не оказывает[3] .

В области изучения ситуационной изменчивости самооценки, а также влияния социальных факторов на ее формирование у представителей различных групп населения сделано еще очень мало. Исследователи ставят три основных вопроса, касающихся возможных изменений самооценки подростков в зависимости от социального контекста[4] :

1. В какой мере может изменяться самооценка подростка в зависимости от различных ситуаций: в классе, в семье, среди друзей, при общении с лицами противоположного пола и при общении со взрослыми?

mirznanii. com

Программа по снижению тревожности у подростков «Познай себя»

1. Пояснительная записка

1.1. Актуальность программы.

Чувство нестабильности и незащищенности, переживание эмоционального дискомфорта в жёстких условиях современного общества, расхождение между уровнем самооценки и притязаниями – эти и другие факторы оказывают влияние на формирование тревожности как устойчивой личностной черты.

Школьная тревожность – это одна из типичных проблем, с которой сталкивается школьный психолог и учитель. В настоящее время увеличилось число тревожных детей, отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью.

Повышенная тревожность может возникнуть на любом этапе школьного обучения, ведь проблема усвоения учебного материала, проблема взаимоотношения в классном коллективе, изменение коллектива может возникнуть как в начале школьного обучения, так и на более поздних этапах.

Наиболее острые динамические характеристики проблема тревожности приобретает в подростковом возрасте. Это связано со многими психологическими особенностями подростков, благодаря которым тревожность может закрепиться в структуре личности как устойчивая характеристика. Стремление учащихся к самоактуализации, критическое осмысление окружающего, становление образа Я и «внутренней позиции» личности создают условия для развития тревожности. Подросток постоянно попадает в ситуацию дискомфорта, фрустрирует эмоциональная сфера, т. е. он реагирует на эту ситуацию негативными переживаниями, которые вызывают тревожность.

Актуальность данной разработки обуславливается насущной потребностью в создании специальной коррекционно – развивающей программы для работы с учащимися подросткового возраста и недостаточность практической разработанности этой проблемы в рамках общеобразовательного учреждения.

1.2. Научное обоснование программы.

В современной психологии проблема тревожности является одной из наиболее актуальных. Усложняющие задачи, выдвигаемые в ходе общественного развития и связанные с ними эмоциональные и физические перегрузки, последствия информационного взрыва, обострение социальных проблем, приводят к повышению влияние стрессового фактора на человеческую жизнь. Поэтому феномен тревожности становится наиболее важным проявлением развития личности.

Наиболее известным в отечественной и зарубежной литературе представляется изучение феномена тревожности с точки зрения оценки его как эмоционального состояния (К. Изард, 1980; Н.Д.Левитов, 1969; Р. Сарасон, 1975 и др.). Ряд исследователей вместе с тем с тем всё шире анализируют данный феномен и предлагают более глубокий анализ тревожности как личностного свойства (Р.Б. Кеттел, 1976; Ч. Спилбергер, 1980; К. Роджжерс, 1951).

Сегодня изучаются как общие вопросы тревожности: источники тревожности (Д.В. Аткинсон, О. Ранк), роль и специфика связей тревожности и мотивации личности (О.В.Дашкевич, А.М.Прихожан), так и более частные вопросы: возрастные особенности и тип акцентуации (Л.Н. Захарова, Б.И. Кочубей).

studfiles.net

Упражнения, способствующие повышению самооценки у слабоуспевающих учащихся

Упражнения, способствующие повышению самооценки у слабоуспевающих учащихся

1. Упражнение «Позитивные мысли».

Цель: развитие осознания сильных сторон своей личности.

Участникам по кругу предлагается дополнить фразу «Я горжусь собой за то…». Не следует удивляться, если некоторым подросткам будет сложно говорить о себе позитивно. Необходимо создать атмосферу помогающую, стимулирующую ребят к такому разговору. Данное упражнение направлено на поддержку в учениках следующих проявлений:

позитивных мыслей о себе; симпатии к себе; способности относится к себе с юмором; Выражение гордости собой как человеком; Описания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

После того как каждый участник выступит, проводится групповая дискуссия. Вопросы для дискуссии могут быть следующими:

    Важно ли знать, что ты можешь хорошо делать, а чего не можешь? Где безопасно говорить о таких вещах? Надо ли преуспевать во всем? Какими способами другие могут побудить тебя к благоприятному самовосприятию? Какими способами ты можешь сделать это сам? Есть ли разница между подчеркиванием своих достоинств и хвастовством? В чем она заключается?

Такие дискуссии дают учащимся хороший повод для того, чтобы оценить свои способности и скрытые возможности. Они начинают понимать, что даже у самых «сильных» учеников есть свои слабости. А свои достоинства есть и у наиболее «слабых». Такая установка приводит к развитию более благоприятного самоощущения.

Цель: развивать позитивное отношение к школьной жизни.

Учеников просят по очереди высказываться по поводу, каких-либо конкретных фактов из их школьной жизни. Можно задать вопрос типа: «Я бы хотела, чтобы ты рассказал о тех своих школьных делах, которыми ты доволен. Пожалуйста, начни свой ответ так: «Я доволен тем, что…»»

Те, кто не уверен в собственных силах, слыша ответы ребят, начинают осознавать, что они слишком строги к себе, не признавая те или иные свои успехи.

Продолжительность упражнения 30-40 минут.

3. Упражнение «Я в своих глазах, я в глазах окружающих».

Цель: развитие позитивного отношения к себе путем получения обратной связи.

В этом упражнении участники группы составляют два кратких личностных описания, каждое на отдельном листе бумаги. На первом листе – описание того, каким видит себя сам подросток. Описание должно быть как можно более точным. На втором – описание того, каким, по его мнению, его видят окружающие. Листки не подписываются. Описания «Каким я вижу себя сам» кладутся в отдельную коробку. Каждое самоописание зачитывается вслух, и участники пытаются отгадать, кому оно принадлежит. Затем автор заявляет о себе, читает второе свое описание (описание того, каким, по его мнению, его видят окружающие) и получает после этого обратную связь от участников группы. Ценность этого упражнения заключается в том, что подросток обнаруживает, что другие относятся к нему лучше, чем он сам. Продолжительность упражнения 50 минут.

4. Упражнение «Воображение успеха».

Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.

Участников просят представить себе, как бы они хотели заново проявить себя в тех ситуациях, которые в прошлом оказались для них неудачными. На этой стадии акцентируется внимание на понятии «позитивное мышление». Контролируя возникающие у нас мысли, мы способны убедить себя в том, что мы можем, если захотим, стать лучше, чем мы есть сейчас. То, как мы себя воспринимаем, имеет большое значение, и мы можем стать именно такими, какими, по нашему убеждению, в состоянии стать.

Продолжительность упражнения 30 минут.

5. Упражнение «Поделись успехом».

Цель: повысить самооценку подростка.

Предложите участникам поделиться своими успехами за день. Для некоторых это может быть сложно. Но, послушав более активных участников, они поймут, что все не так плохо, и им есть чем гордиться.

Продолжительность упражнения 20 минут.

Цель: учить ребят позитивно мыслить и использовать механизм самоподдержки.

Упражнение проводится в форме групповой дискуссии, основой которой являются высказывания великих людей. Анализируя такого рода высказывания, участники игры могут прийти к осознанию огромных возможностей, которыми они обладают, чтобы направить свои мысли в нужное для саморазвития русло. Ниже приводится список возможных афоризмов, который по усмотрению психолога может быть дополнен или изменен.

Единственное искусство быть счастливым – сознавать, что счастье твое в твоих руках (Ж.-Ж. Руссо). Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным (Сенека). Кто не стремится, тот и не достигает; кто не дерзает, тот и не получает (). Уверовав в то, чем мы можем стать, мы определяем то, чем мы станем (М. де Монтень). Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки (Т. Рузвельт). И после плохого урожая нужно сеять (Сенека). Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф. Рабле). Один видит в луже только лужу, а другой, глядя в лужу, видит звезды (Неизвестный автор). Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть (Э. Хаббарт). Когда человек перестает верить в себя, он начинает верить в счастливый случай (Э Хови). Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха (Д. Карнеги). Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог (Ч. Диккенс). Если ты не знаешь, в какую гавань держишь путь, то ни один ветер не будет тебе попутным (Сенека).

Продолжительность упражнения 50 минут.

7. Упражнение «Еженедельный отчет».

Цель: развитие возможности анализировать и регулировать своею повседневную жизнь.

Каждому участнику выдается листок бумаги со следующими вопросами:

Какое главное событие этой недели? Кого тебе удалось лучше узнать на этой неделе? Что важного ты узнал о себе на этой неделе? Внес ли ты какие-либо серьезные изменения в свою жизнь за эту неделю? Чем эта неделя могла бы быть лучше для тебя? Выдели три важных решения, сделанные тобой на этой неделе. Каковы результаты этих решений? Строил ли ты на этой неделе планы по поводу каких-то будущих событий? Какие незаконченные дела остались у тебя на прошлой неделе?

Затем происходит коллективное обсуждение. Ребята делятся своими успехами, анализируют свои неудачи и коллективно ищут пути улучшения ситуации в будущем. В итоге, проводя такие еженедельные наблюдения, подросток начинает лучше понимать самого себя, анализировать свои поступки.

Продолжительность упражнения 40 минут.

Самой важной составляющей этих занятий является та атмосфера, в которой они проходят. Консультант или учитель должен создать обстановку психологической поддержки и безопасности. Это можно считать необходимым условием для оптимального развития Я-концепции учащихся.

pandia.ru

Повышение самооценки (НЛП методика) — часть 1

автор цикла статей по повышению самооценки:

Ян Макдермот (всемирно известный классик НЛП)

Самооценка — существенная вещь. Это нечто большее, чем уве­ренность в себе. Само слово «оценка» говорит нам о том, почему обозначаемое им понятие так важно: этимологически это слово происходит от латинского aestimare, что означает «возлагать цен­ность». [По-английски уважение — esteem, оценивать — estimate.]

Тот же корень имеет слово «оценивать». Таким образом, само­оценка есть в буквальном смысле та ценность, которую мы видим в себе.

Из чего состоит самооценка? Люди с высокой самооценкой об­ладают сильным чувством своего «я»; они нравятся себе; они спо­собны осознавать и контролировать свои внутренние состояния; наконец, они обладают четким ощущением смысла. Никто не по­лучает эти вещи при рождении от феи. Мы далее используем вы­ражение «ноу-хау» для того, чтобы акцентировать одну из основ­ных предпосылок НЛП: если кто-то может делать нечто, вы можете этому научиться. Именно об этом идет речь в данном разделе: мы показываем, что именно свойственно людям с высокой самооцен­кой, причем разделяем эти свойства на четкие и доступные эле­менты. Так что вы сможете непосредственно начать учиться обла­данию этими свойствами.

В совокупности четыре ключевых ноу-хау, которые мы здесь рассмотрим, позволяют любому человеку повысить свою само­оценку.

Некоторые люди из тех, кто обращается за коучингом, говорят, что им не хватает уверенности в себе. Как мы уже говорили, само­оценка связана с тем, насколько мы ценим себя; что касается уверенности в себе, то она относится к действиям. Уверенность в себе означает, что мы доверяем себе. Это подразумевает некую про­блему или задачу, при решении которой мы себе доверяем. Мож­но сказать более конкретно: уверенность подразумевает некий род компетентности. Мы можем быть уверены в своей способности де­лать нечто, вести себя определенным образом в определенной си­туации, справиться с определенной задачей.

Наш опыт свидетельствует о том, что трудно иметь уверенность в себе, не имея достаточно высокой самооценки.

Джо — преподавательница, чьи способности быстро увидел за­ведующий ее кафедрой. Яркая, талантливая и трудолюбивая, она прекрасно ладила с детьми, ясно и интересно подавала учебный материал. В общем, ценное приобретение для кафед­ры. По прошествии года заведующий рекомендовал ее для по­вышения. Она получила некоторые новые обязанности вместе с небольшим повышением жалованья. Через несколько лет в соседней школе освободилась должность заведующего кафед­рой, и собственный заведующий Джо стал уговаривать ее по­дать документы на этот пост. Он сказал, что, разумеется, ему не хочется терять ее, но он полагает, что она заслуживает продви­жения в карьере и что она справится с этой работой. Но Джо была попросту шокирована его предложением. По ее мнению, она была недостаточно хороша для этого. Она всегда ухитря­лась найти причины для того, чтобы отклонить похвалу. Она говорила себе, что на самом деле ее не заслуживает, что лю­бой на ее месте справился бы не хуже, что в один прекрасный день найдется кто-то, кто поймет, что на самом деле она вовсе не столь замечательна. и т. д. и т. п. Так что Джо не стала пре­тендовать на вакантное место.

Есть много людей, подобных Джо, — с низкой самооценкой, не спо­собных сделать выводы из постоянно достигаемых хороших ре­зультатов и признания со стороны окружающих. Они как бы вооб­ще не «слышат» похвалу по-настоящему. Из-за этих ее качеств Джо недоставало уверенности, которая позволила бы ей претен­довать на повышение. Подобно ей, многие люди с низкой само­оценкой систематически снижают свои шансы достижений. Они могут годами и даже в течение всей жизни недооценивать себя, чувствовать себя недостойными.

Каковы мышление и поведение людей, обладающих адекват­ной самооценкой, то есть уважающих себя? Иначе говоря, мы ста­вим все тот же фундаментальный НЛП-вопрос: «Как они делают это?»

Лиз нравилось быть такой, какой она была. Она вполне хоро­шо успевала в школе, имела массу друзей и без особых усилий со своей стороны оказалась на вполне приятной первой своей работе в оживленном офисе. Ее фирма расширялась и готови­лась переместиться в большее помещение. Лиз помогала сво­ему менеджеру готовиться к переезду, при котором требо­вались довольно сложные мероприятия для того, чтобы за ко­роткое время переместить оборудование и мебель с минималь­ными неудобствами для клиентов. Лиз не считала чем-то осо­бенным то, что ее попросили помочь с этим, хотя ее начальник выбрал именно ее не случайно, а потому, что она действовала эффективно и спокойно даже в напряженных ситуациях. За два дня до переезда менеджер Лиз слег с кишечным вирусом. Региональный менеджер предложил Лиз контролировать пе­реезд, поскольку она была посвящена во все планы. Лиз пере­вела дыхание и согласилась: в конце концов, она знала почти все, что было сделано, а если ей по-настоящему понадобится, она сможет позвонить домой своему менеджеру.

Нельзя сказать, что просто у Лиз более легкий характер, чем у Джо. Лиз более комфортно чувствовала себя с самой собой, и это озна­чало, что если ей придется в последний момент взять на себя от­ветственность, то ей легче будет в этот момент довериться себе.

Обе женщины талантливы, но если Джо имеет низкую само­оценку, то Лиз верит в себя. А вы?

Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать.

? Могу ли я искренне принять комплимент, без того, чтобы сло­весно отклонить его, а также без внутреннего блокирования или корректирования?

? Есть ли у меня опасения, что в один прекрасный день кто-нибудь выведет меня на чистую воду?

? Могу ли я без колебаний назвать пять качеств, которые мне нра­вятся в себе?

? Как я реагирую (внутренне и внешне), когда мне предлагают по­пытаться сделать что-то, чего я никогда не делал (а) прежде?

? Что я говорю себе, когда собираюсь сделать что-то трудное или важное?

На что указывают ваши ответы? Что вы нравитесь себе, что вы хо­рошо думаете о себе? Или что вы не слишком счастливы быть тем человеком, которым являетесь, критически относитесь к себе и к своим способностям? Возможно, вы сочтете полезным записать свои ответы, чтобы позднее вам было с чем сравнивать.

Давайте вернемся к этим вопросам, чтобы с их помощью рас­смотреть некоторые методы НЛП, которые позволят приступить к изменениям.

romankalugin.com

Раздел I Повышение самооценки.

Цель игры: интеграция участниками группы собственного «Я – образа». Принятие себя через самооценку и оценку других.

Цветные карандаши или фломастеры;

Ведущий предлагает каждому члену группы сделать маску. Главное, чтобы маска отражала его внутренний мир, характеризовала участника игры.

На листе бумаги рисуется овал по размеру лица участника, определяется место для глаз и рта. Затем с помощью красок, карандашей, вырезок из журналов и других материалов маска раскрашивается, оформляется.

При изготовлении маски нет каких – либо правил: участник сам должен её придумать и воплотить на бумаге. Маску необходимо вырезать, надеть на лицо. Затем маска «оживает» и говорит о себе. Каждой маске предоставляется время для выступления.

Что вызвало затруднения в изготовлении маски?

Чем маска отличается от тебя «настоящего»?

Упражнение «Дневник побед»

На занятиях по коррекции тревожности учащиеся ежедневно в конце каждого занятия записывают в специально заведенный «Дневник побед» всё, что удалось сделать хорошо, все свои победы в течение дня (записей должно быть не менее 5). Все плохое забывается и опускается.

После записи желающие дети принимают участие в обсуждении своих записей.

Какая победа далась очень трудно?

Что из достижений дня было добиться легче всего?

Какие из побед были замечены другими людьми (одноклассниками, учителями, классным руководителем)?

1.2 Занятие: «Ослиная шкура»

Цель игры: коррекция самооценки, снятие напряжения в отношениях с другими.

Оборудование: специального нет

Ведущий говорит группе: «Иногда мы ощущаем себя лучше других, а иногда – хуже. Но настоящие герои чувствуют себя наравне с окружающими. Сейчас мы попробуем почувствовать это. Представьте, что мы попали в заколдованный лес и бродим по нему. Пусть каждый представит, что все другие герои хуже него. Они слабее, не такие умные, не такие красивые. Только ты настоящий герой. И не просто герой. А принц или даже король волшебной страны. Как вы при этом ходите, что чувствуете? (на выполнение этого задание дается 2-3 минуты.)

А теперь замрите на мгновение. Пускай каждый из вас представит, что он хуже других. На вас теперь ослиная шкура. Её не так просто снять. А все вокруг видят вас таким и смеются над вами. Они гораздо сильнее и умнее вас. Как вы при этом ходите, что чувствуете? (на выполнение этого задания дается 2-3 минуты)

Теперь остановитесь и встряхните руками и ногами, сбросьте чары. Мы оказались на волшебной поляне. Найдите себе пару. Один из вас должен стать королем, а другой – ослиной шкурой. Пусть король расскажет своему партнеру, что даёт ощущение превосходства, что он чувствует в этом состоянии (задание выполняется 1-2 минуты). А теперь пусть ослиная шкура расскажет о своих чувствах (1-2 минуты)»

Какие ощущения вы испытывали, будучи королём?

Есть ли что – то неприятное в превосходстве?

Какие существуют преимущества у ослиной шкуры?

А какие недостатки?

Какие преимущества дает равноправие?

Бывали ли в вашей жизни моменты, когда вы чувствовали себя королём? А когда ослиной шкурой?

Упражнение «Дневник побед» (см. описание в занятии 1.1)

studfiles.net

Программа работы психолога с подростками, имеющими низкую и неадекватную самооценку, с их родителями

Общая идея программы: неадекватная
самооценка препятствует раскрытию и реализации
возможностей и способностей ребенка,
свидетельствует о неблагополучном развитии
личности подростка. Необходимо выявить
конфликтную зону в системе взаимоотношений
подростков и родителей.

Цель: направить программу на повышение
общего уровня самооценки у подростков,
содействовать оптимизации межличностных
взаимоотношений РЕБЕНОК—РОДИТЕЛЬ в семье.

Форма проведения.

Всего: 8 занятий:

4 занятия — с детьми;

3 занятия — с родителями;

1 занятие — совместное.

Почему смешиваем разные формы: лекции,
дискуссии, психотехнические игры и т.д.? Их
диктует сама проблема. Самооценка — сложное
комплексное образование. Одними
психотехническими упражнениями не справиться.
Полярно должна вестись работа с родителями.
Родительское отношение понимается как система
разнообразных чувств по отношению к ребенку,
поведенческих стереотипов, практикуемых в
общении с ним, особенностей восприятия и
понимания характера и личности ребенка, его
поступков.

Форма промежуточного и окончательного
контроля:

  • устные отчеты участников (рефлексия) в конце
    занятия и во время чаепития;
  • в групповой дискуссии участники группы имеют
    возможность высказать свое мнение по
    обсуждаемой проблеме.

Здесь они учатся формировать свои мысли,
аргументировать свое мнение, спорить, не
оскорбляя друг друга. После каждой игры
проводится обсуждение. Участники делятся
впечатлениями о том, как они чувствовали себя в
той или иной ситуации, мотивируют свои поступки.
Слияние с общиной и коллективное действие
избавляют от застенчивости и ощущения личной
вины. Появляется гармония внутреннего мира с
внешним миром, полным опасности, в котором нужно
ставить реальные цели и достигать их. Это дает
участникам возможность осознавать свои успехи,
изменения, намечать план применения этих
достижений в дальнейшем, а также дает
возможность ведущему контролировать
эффективность тренингового процесса.

Методика “Самооценка” Дембо-Рубинштейна (на
последнем занятии).



План работы психолога с подростками,
имеющими низкую и адекватную самооценку, с их
родителями








Занятия

Дети

Родители

1. Лекция “Самосознание
личности”

2. Беседа.

3. Игра “Кто Я”.
1. Родительское собрание “Наши
дети”.

2. Обсуждение проблемы воспитания детей и общения
с ними.
1. Упражнение “Настроение”

2. Упражнение “Расслабление” (на быстрый отдых и
расслабление).

3. Упражнение “Ситуация”.
1. Игра “Воспоминание”

2. Упражнение “2 минуты отдыха” (на быстрый отдых
и расслабление).

3. Упражнение “Ритм”.
1. Упражнение “Поставь себя на
место другого”

2. Упражнение “Слепой и поводырь”.
1. “Контакт глаз”

2. Упражнение “Модальность”.

3. Беседа “Поставь себя на место другого”.

Домашнее задание: игра:
“Анонимный список претензий”.

Упражнение “Давление”
(совместное обсуждение).

Чаепитие. Цель: сплочение группы.

Высказывание в свободной форме своего отношения
к предыдущим событиям. Дать возможность получить
обратную связь.
Упражнение “Эмоциональное

состояние”.

Методика “Самооценка”.

1. Лекция “Самосознание личности”



Занятие № 1.

Внутренний мир личности, ее самосознание
всегда находились в центре внимания не только
философов, ученых, но и писателей и художников.
Интерес человека к себе, к своему внутреннему
миру издавна являлся предметом особого внимания.
Первоначально вопрос о ”Я” соотносился главным
образом с познанием человека самого себя как
существа мыслящего — в этом значении и нужно
понимать слова Декарта “Я мыслю, следовательно,
существую”. Но потом стало очевидно, что
человеческое “Я” гораздо глубже и не
исчерпывается только мыслительными свойствами.
В состав “Я” входит все то самое дорогое для
человека, расставаясь с которым он как бы
утрачивает частицу самого себя. Поведение
человека всегда, так или иначе, сочетается с его
представлением о себе (“образ Я”) и с тем, каким
он хотел бы быть.

Проблема самосознания сложна. Каждый человек
имеет множество образов своего “Я”, которые
существуют разных уровнях развития, в разных
ракурсах, каким воспринимает себя сам человек в
настоящий момент, каким он мыслит идеал своего
“Я”, каким это “Я” станет, если все задуманное
сбудется, как это “Я” выглядит в глазах других
людей и т.д. Будучи субъектом познания, человек,
вместе с тем, выступает и как объект по отношению
к самому себе.

Что такое самосознание? В психологической
науке принято следующее определение:
“Совокупность психических процессов,
посредством которых индивид осознает себя в
качестве субъекта деятельности, называется
самосознанием, а его представления о самом себе
складываются в определенный “образ Я” (Кон И.С.
Открытие “Я”. М., 1987).

Образ “Я” — это не просто представление о
самом себе, социальная установка, отношение
личности к себе. Поэтому в образе “Я” можно
выделить 3 компонента.

1. Познавательный (когнитивный) — знание себя,
самосознание.

2. Эмоционально-оценочный — ценностное отношение
к себе.

3. Поведенческий — особенности регуляции
поведения.

Возможно существование и фантастического “Я”
. В этом случае человек смотрит на себя сквозь
призму собственных желаний, не учитывая своих
реальных возможностей.

Все “Я” уживаются в человеке одновременно. И
если одно из “Я” будет преобладать над другими,
это может отразиться на его личности.

Например, хотеть быть сильным и не заниматься
спортом. Желаемое не совпадает с
действительностью. Степень правильности “Я”
выясняется при изучении одного из важнейших его
аспектов — самооценки личности, т.е. оценки
личностью самого себя, своих качеств и места
среди других людей.

С помощью самооценки проходит регуляция
поведения личности. Деятельность и общение дают
важные ориентиры для поведения. Человек, уже зная
что-то о себе, присматривается к другому
человеку, сравнивает себя с ним, предполагает,
что и тот небезразличен к его качествам и
поступкам.

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний
личности, с желаемым уровнем его самооценки.
Уровнем притязаний называют уровень образа “Я”.
Такая самооценка показывает, какую по степени
трудности цель ставит перед собой человек.
Психолог Джеймс вывел формулу, которая
показывает зависимость самооценки человека от
его притязаний.

Самооценка = Успех / Притязания.

Формула свидетельствует о том, что стремление к
повышению самооценки может реализоваться двумя
способами. Человек может или повысить
притязания, чтобы пережить максимальный успех, и
в случае успеха уровень притязаний повышается,
человек готов решать более сложные задачи, при
неуспехе — наоборот.

Люди, мотивированные на успех, ставят перед
собой определенные положительные цели,
достижение которых расценивается как успех. Они
изо всех сил стараются добиться успеха; выбирают
соответствующие средства и способы, чтобы
кратчайшим путем достигнуть цели.

У людей, мотивированных на избежание неудач,
главная цель не в том, чтобы добиться успеха, а в
том, чтобы избежать неудачи. Такие люди
неуверенны, боятся критики, и если есть сомнения
успеха в работе, то это вызывает отрицательные
эмоции. Человек не испытывает удовольствия от
своей деятельности, избегает ее.

Обычно в результате он оказывается не
победителем, а побежденным. Таких людей нередко
называют неудачниками.

Чтобы достичь успеха, человек должен предъявлять
требования к самому себе. Тот, кто предъявляет к
самому себе повышенные требования, в большей
мере добивается успеха, чем тот, чьи требования к
себе невысоки,

Очень много для достижения успеха значит и
представление человека о своих способностях,
необходимых для решения задачи. Установлено, что
люди, имеющие высокое мнение о наличии у них
таких способностей, в случае неудачи переживают
меньше, чем те, кто считает, что соответствующие
способности у них развиты слабо.

Психологи пришли к выводу, что уровень своих
притязаний личность устанавливает где-то между
чересчур легкими задачами и целями так, чтобы
сохранить на должной высоте свою самооценку.

2. Беседа.

3. Упражнение на самоидентификацию. Кто Я?, Какой
Я?

Материал: тетрадные листы бумаги, ручки.

Инструкция: написать 10 ответов на
вопрос “Кто Я?“ и 10 ответов на вопрос, “Какой
Я?”.

При этом можно учитывать любые свои
характеристики, черты, интересы, эмоции — все,
что покажется вам подходящим для того, чтобы
описать себя фразой, начинающейся с “я”.

После выполнения задания ребята складывают
листочки на стол. Ведущий берет наугад листок и
читает написанное. Все пытаются угадать, о ком
идет речь. При этом ведущий может сказать, что не
будет зачитывать очень личные характеристики.
Если все же кто-то не хочет, чтобы его записи
прочитали, то листок остается у хозяина.

Занятие № 2.

1. Упражнение “Настроение“ (взято из
системы Н. Роджерса) “Как снять осадок после
неприятного разговора”.

Инструкция: возьмите чистый лист бумаги и
цветные карандаши, расслабленно левой рукой
нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые
пятна, фигуры. Важно при этом полностью
погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и
провести линии так, как вам больше хочется, в
полном соответствии с вашим настроением.
Попробуйте представить, что вы переносите:
грустное настроение, как вы материализуете его.
Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и
на другой стороне листа напишите 5-7 слов,
отражающих ваше настроение. Долго не думайте,
необходимо, чтобы слова возникали без
специального контроля с вашей стороны. После
этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы
заново переживая свое состояние, перечитайте
слова и с удовольствием эмоционально разорвите
листок, выбросите в урну. Всего 5 минут, а ваше
эмоциональное неприятное состояние уже исчезло.
Оно перешло в рисунок и было уничтожено вами.

2. Упражнение “Расслабление“ — на быстрый
отдых и расслабление.

Инструкция: сядьте удобнее на стульях,
расслабьте мышцы положите удобно руки, закройте
глаза. Старайтесь ни о чем не думать, отдохните на
стульях… Вам удобно… Глаза закрыты… Вы
полностью ли уменьшить их, чтобы избежать неудач.

3. Упражнение “Ситуация”.

Цель: развивать личностную свободу и
раскованность для улучшения взаимоотношений и
взаимопомощи.

Инструкция: вы должны придумать причины
возникновения ситуации, а также развить ситуацию
дальше.

Варианты:
1. “Саша не успела выучить домашнее задание”.


2. “Максим прогулял урок”.

3. “Толя взял магнитофон своего друга без
разрешения”.

4. “Рома пришел домой в 12 часов ночи”.
Причины, выявленные ребятами, помогут лучше
понять некоторые поступки. Показать причины,
почему родители сердятся, когда подросток поздно
приходит с прогулки и т.д. Обсуждение помогает
показать участникам, что необходимо предвидеть
последствия своих поступков и свое поведение
соотносить с реакцией окружающих людей.


Занятие № 3.



1. Упражнение: “Поставь себя на место
другого”.

Цель: улучшать взаимоотношения между
подростками и родителями.

Инструкция: вспомните свой недавний
конфликт с ребенком (родителем). А теперь
расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя
на месте того, с кем спорили. Представили?
Внутренне про себя спросите у “него”: какие
впечатления он получил от общения с вами.
Продумайте, что бы мог сказать про вас ваш бывший
собеседник. Затем проиграйте в своем воображении
беседу таким образом, чтобы оставить у вашего
партнера приятные воспоминания о себе. Что
изменилось? Вы поняли, что, прежде всего,
изменилась ваша внутренняя позиция? Вы начинаете
беседу, внутренне готовясь к равноправному
контакту. Эта психологическая подготовка
связана со сменой вашей позиции, вашим
внутренним стремлением к полноценному диалогу.

2. Упражнение на доверие “Слепой и
поводырь”.

Инструкция: “разделитесь, пожалуйста, на
пары. Кто в паре будет первым, а кто вторым? Первые
номера — слепые, вторые — поводыри Слепые,
закройте глаза и ходите по комнате. Чувствуйте,
каково быть слепым в одиночку. Слепые
остановитесь”. К каждому слепому подходит свой
поводырь, берет его за руку и знакомит с миром, с
комнатой, с другими слепыми.

Теперь поводыри оставляют “своих” слепых и
подходят к другим. Затем слепые открывают глаза,
делятся впечатлениями и меняются поводырями,
возвращаются к первым и тоже делятся
впечатлениями и меняются ролями.

Это упражнение можно проводить в полной тишине,
можно разрешить разговаривать только слепому,
только поводырю или обоим.

Домашнее задание: игра “Анонимный список
претензий“.

Инструкция: в условленный вечер каждый из
членов семьи бросает в почтовый ящик конверт, в
котором он высказывает свои претензии к другим
членам семьи. В назначенный день конверт
вскрывается, и претензии зачитываются вслух.
Если мать или отец оказались в центре обсуждения,
и относительно них были высказаны определенные
претензии, пусть они обдумают свое поведение и
постараются изменить свою позицию в семье.


Занятие № 4.

1. Обсуждение домашнего задания: “Анонимный
список претензий”. Совместное обсуждение.

2. Упражнение “давление”.

Цель: почувствовать, насколько приятнее
взаимодействовать на равных, а не добиваться
превосходства.

Инструкция:

— Встаньте друг против друга, поднимите руки на
уровень груди, слегка соприкоснитесь ладонями.

— Договоритесь о том, кто будет ведущим, его
задача — слегка надавить на ладони партнера.
Затем поменяйтесь ролями и повторите движение
давления на ладони партнера по игре. Выскажите
друг другу впечатления. В какой ситуации вам было
эмоционально комфортнее: когда вы давили или
когда ваш партнер давил на ваши ладони.

— Возможно, вы не испытали приятных минут ни в
первом, ни во втором случае. Тогда попробуйте не
давить друг на друга, а реализовать совместное
движение обращенными друг к другу ладонями рук
так, чтобы между вами возникло взаимное ощущение
тепла.

Вывод. Почувствовали ли вы, насколько
приятнее взаимодействовать на равных, а не
добиваться превосходства?

3. Чаепитие.

Занятие № 5.

1. Изобразительная игра “Эмоциональное
состояние”.

Цель: используя минимум выразительных средств
изобразить эмоциональное состояние, создать
возможность для самовыражения подростков.

Инструкция: по очереди каждый из вас должен
изобразить эмоциональное переживание. Группа
должна попытаться отгадать название этого
переживания.

2. Повторная диагностика по методике
Дембо-Рубинштейна “Самооценка”.

Занятия с родителями

Занятие I.

1. Родительское собрание “Наши дети”.

1 часть. Лекция.

Во всех детях мы замечаем нужду в безопасности
и развитии — это начало начал.

Но в чем ваш ребенок нуждается? Мы привыкли
говорить, что все одинаково важно. Конечно. Но в
паре безопасность — развитие для нас, конечно же,
важнее развитие. Нам важно запустить тяжелый
маховик развития, чтобы оно никогда не
останавливалось, ни в 13—15, ни в 25, ни в 75. Но тут и
начинается самое интересное — развитие не идет
до тех пор, пока не удовлетворена потребность
ребенка в безопасности.

Отец бьет сына, чтобы лучше учился, — результат
нетрудно предсказать: сын может получить лучшие
отметки, но развитие его останавливается.
Взяв в руки ремень, чтобы “вложить ума” отец
выбивает ум из ребенка. И не только потому, что
взрослый наносит физические травмы сыну, а еще и
потому, что нарушается чувство безопасности
личности. Там, где нет безопасности, учение на ум
не идет.

У ребят лидеров способности развиваются
полнее, чем у тех, кто чувствует себя в коллективе
неуверенно. Мы часто говорим, что для хорошего
учения нужно чувство успеха. А почему? Да потому,
что успех и дает чувство полной безопасности.
Когда потребность в безопасности удовлетворена,
полностью включается потребность в развитии, и
ребенок умнеет на глазах. Чем сильнее действует
одна потребность, тем сильнее проявляется
другая. Чем более озабочен своей безопасностью
ребенок, тем меньше потребность в развитии, и
само развитие приобретает в этом случае
уродливый характер. Ребенок научается хитрить,
ловчить, обманывать. Он изобретает потрясающие
способы отлынивать от работы. Вряд ли вы хотите,
чтобы развитие вашего ребенка приняло такое
направление.

Конечно, для развития нужны опасности. Не надо
их бояться. Но пусть это будут опасности, которые
всегда встречаются на пути предприимчивого
смелого человека.

В книге “Рождение гражданина” В.А.
Сухомлинский писал: “В годы отрочества человек
больше, нежели в другой период своей жизни,
чувствует потребность в помощи, совете… Иногда
подросток одинок, хотя вокруг него люди.

Одиночество среди людей опасно. Оно
заключается в том, что никто — ни учитель, ни
родители — не знают, чем живет подросток.

Ребенок становится подростком. Не спешите
отогнать тревогу. Она пришла законно. Она говорит
вам, что человек растет, что он становится
самостоятельнее, ищет какую-то свою, не совсем
протоптанную дорогу в жизни. Уберечь его мы не
можем. А вот помочь найти, выбрать — не только
можем, но и должны”.

А для этого надо по-новому взглянуть на семью:
здоровая ли в ней атмосфера?

Едва ли полезет на строительные леса мальчик,
которого отец научил забираться с рюкзаком на
высокую гору. Скорее всего, не возьмет сигарету
подросток, который привык дышать чистым воздухом
лыжных походов. И уж конечно, не обидит человека
ребенок, когда ему в семье ежедневно подают
пример такой “эмоциональной культуры”, которая,
по словам В.Л. Сухомлинского, является “азбукой
нравственного благородства”.

Ребенок взрослеет. Вас это тревожит? Не спешите
отогнать тревогу, она пришла законно.

2 часть. Обсуждение проблемы воспитания
детей и общения с ними.

3 часть. Ознакомление родителей с
результатами диагностики по самооценке.


Занятие II.

1. Игра “Воспоминание”.

Целью занятия являются оживление и обновление
воспоминаний родителей о том, какими они были в
детстве и какие впечатления переживали.

Инструкция: вспомните свое детство, какие
внутренние мотивы заставляли вас совершить тот
или иной поступок. Расскажите нам. В ходе игры
организуется совместное обсуждение
воспоминаний детства, предпринимается попытка
понять мотивы поступков своих детей,
посочувствовать им, проявить доверие.

2. Упражнение “две минуты отдыха” (на
быстрый отдых и расслабление).

Инструкция: сядьте удобно, положите руки на
колени, прислонитесь спиной к спинке стула,
закройте глаза. Перенеситесь мысленно туда, где
вам будет хорошо. Возможно, это привычное для вас
место, где вы любите бывать и отдыхать. Возможно,
это место вашей мечты. Побудьте там… делайте то,
что вам приятно делать… Или ничего не делайте,
как хотите… Побудьте там, где вам хорошо, три
минуты…

Через 2—З минуты группа выходит из упражнения
сама.

3. Упражнение “Ритм” (взято из системы И.
Роджерса). Целью упражнения является создание
гармонии внутреннего мира родителей, ослабление
психологической напряженности развитие
внутренних психических сил.

Инструкция: это упражнение выполняется в
паре и помогает участникам формировать
открытость к собеседнику.

Два человека встают лицом друг к другу и
договариваются о своих ролях: один — ведущий,
второй — “зеркало”. Руки участников подняты на
уровень груди и повернуты ладонями навстречу
друг другу. Ведущий начинает осуществлять
произвольные движения руками, а играющий роль
“зеркала” пытается отразить их в том же ритме.
Роли несколько раз меняются.

Психологический смысл упражнения состоит в
том, чтобы почувствовать внутренний ритм другого
человека и как можно полнее отразить его. При
этом полезно думать, что ваш ребенок —
индивидуальность, обладающая уникальным
психологическим ритмом. Чтобы правильно понять
его, необходимо почувствовать его энергетику,
темперамент, направленность, динамику,
внутреннюю экспрессию.


Занятия III.

1. Упражнение “Контакт глаз”.

Целью упражнения является введение понятия
“невербальное общение”

Инструкция: всем необходимо встать в круг и
попытаться встретиться с кем-то взглядом. Когда
двоим это удается, они меняются местами.

Рефлексия. Было ли это общением? Только ли при
помощи слов мы общаемся?

2. Упражнение “Модальность”.

Инструкция: почувствуйте себя подростком.
Какие слова ваш ребенок чаще всего слышит дома?
Примерно следующие: “Ты должен хорошо учиться!”,
“Ты должен думать о будущем!”, “Ты должен
уважать старших!”, “Ты должен слушаться
старших!”. Почти нет обращений, построенных в
модальности возможного: “Ты можешь…”, “Ты
имеешь право…”, “Тебе интересно…”.

А теперь перейдите в позицию родителя. Что вы
чаще всего говорите о себе, обращаясь к
подростку. А говорите следующее: “Я могу тебя
наказать…”, “У меня есть полно право…”, “Я
знаю, что делать…”, “Я старше и умнее…” Что же
получается в результате? Происходит отчетливо
выраженное противоречие в модальности обращения
к ребенку.

Ребята понимают, что они “не могут ничего”, для
них одни запреты, а взрослые “могут все”, у них
полная свобода действий. Эта очевидная
несправедливость, обостряя взаимодействие детей
с взрослыми, и в ряде случаев выступает причиной
конфликтов. Нельзя забывать, что модальность
долженствования вообще тяжело переносится
человеком, ее ощущение вызывает тревожные,
стрессовые состояния, страх оказаться
несостоятельным и не “вытянуть” возложенной на
него тяжелой ноши долга. Давайте потренируемся.







Типичная фраза

Как необходимо
говорить

“Ты должен хорошо учиться!” “Я уверен, что ты можешь хорошо
учиться”
“Ты должен думать о будущем!” “Интересно, каким человеком ты
хотел бы стать? Какую профессию ты планируешь
выбрать?”
“Ты должен уважать старших!” “Ты знаешь: уважение к старшим –
это элемент общей культуры человека”.
“Ты должен слушаться учителей и
родителей!”
“Конечно, ты можешь иметь свое
собственное мнение, но к мнению старших полезно
прислушиваться”.

3. Беседа “Поставь себя на место другого”.

Арт терапия с подростками упражнения повышение самооценки. Игровой тренинг с детьми и родителями по повышению самооценки детей старшей и подготовительной групп. Дети перебрасываются мячом, сидя на подушках. Один из детей по очереди подходит к каждому сидя

Самооценка ребёнка складывается, в том числе и из тех оценочных суждений, которые малыш слышит от взрослых.

Эти суждения могут быть как позитивные: «Молодец», «Умница», «Ты у меня добрый, умный, аккуратный…», так и негативные: «Неряха», «Непоседа», «Непослушный, неисполнительный, рёва…»

Упражнение «Солнышко» хорошо показывает, насколько в сознании ребёнка закрепились те или иные представления о себе.

Итак, перейдём к сути упражнения.

Для его выполнения потребуется альбомный лист, фломастеры или карандаши.

Попросите ребёнка нарисовать солнышко с лучами.
Никаких требований к рисунку не предъявляется, ребёнок рисует солнышко где угодно в пределах листа и чем ему нравится.

Пусть ребёнок немного расскажет о солнышке.

Солнышко — какое оно?

Яркое, жёлтое,красное,доброе,тёплое,радостное…

А теперь представь, что солнышко — это ты. У солнышка твоё имя.

Пусть ребёнок подпишет, если умеет, своё имя на солнышке. Если писать он ещё не умеет, то имя подпишите сами. У солнышка обязательно должны быть лучи. Если их немного, то подрисуйте до 7-9 лучиков.

Ты перечислил, какое солнышко замечательное: тёплое, светлое, доброе… Давай подпишем каждый лучик солнышка, называя какое-то твоё замечательное качество. Какой ты?

Ребёнок может не сразу ответить. Помогите ему, сказав, например: «Я считаю, что ты добрый. А ещё какой?»

Каждое названное вами или ребёнком качество подписывается вдоль лучика.
Задача:постараться, чтобы каждый лучик был назван.

И позвольте ребёнку немного пофантазировать, прихвастнуть. Не возражайте, даже если считаете, что это качество или привычка у него не развито или вообще отсутствует.

Так вы сможете услышать, что ребёнок считает своими достижениями. «Я мою посуду… Убираю игрушки…»

Запишите всё, что услышите, пусть и делается это порой со слезами или даже скандалом. Не нужно реплик:

«Да, это делается, когда тебе десять раз скажешь…» и т.п..

В упражнении «Солнышко» мы работаем только на позитиве.

Интересна реакция родителей, которые видят на занятиях, как меняется настроение ребёнка (и это подтверждает компьютерная диагностика), меняясь от мрачно-чёрного до солнечно-жёлтого.

На одном из последних занятий мама 5-летнего Андрюши спросила, можно ли дома нарисовать это солнышко на большом листе и прикрепить на стену.

Можно, конечно, можно!

А ещё можно,

даже нужно, попросить всех, кто знает ребёнка подписать лучики этого солнышка. Можно добавлять лучики каждый раз, когда вы заметите в ребёнке что — то, за что его нужно похвалить. Лучики может добавлять и сам ребёнок.

Одно очень важное условие.
Как бы вы не сердились на сына или дочку, в чём бы они не провинились, наказывая их, никогда не упоминайте в этот момент про ваше рукотворное солнышко.

Поверьте, одна невинная вроде фраза типа «Ты же солнышко, а так поступаешь…» способна разрушить весь эффект упражнения. Проступок, без сомнения, требует разумного наказания, но никак не перечёркивания того, что ваш ребёнок — ваше солнышко.

И ещё один вариант выполнения упражнения «Солнышко».
Он выполняется тогда, когда нарисовано солнышко ребёнка. Предложите ему нарисовать подобное солнышко для бабушки или папы, для сестрички или воспитательницы в детском саду. Пусть это будет подарок на день рождения или просто приятный сюрприз.


Творческая деятельность, как и искусство, оказывает положительное влияние как на взрослого человека, так и на ребёнка. Поэтому для работы с дошкольниками и подростками психологи используют такой метод работы, как арт-терапия. Его популярность растёт с каждым днём, а результативность не прекращает удивлять родителей и детей.

Арт-терапия для детей

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия в переводе с английского языка – «лечение искусством». Для малышей и взрослых арт-терапия представляет собой некий комплекс особых методик и упражнений с использованием творческих видов работы. Эти методики применяют для оздоровления и коррекции психологического состояния.

Впервые арт-терапия с детьми была применена в США после Второй мировой войны. Тогда этот метод использовали для диагностики и выявления проблем у детей, которых вывезли из концлагерей. Сегодня арт-терапия не только не потеряла свою популярность, но и получила куда более широкое применение. С развитием психологической практики прогрессировали методы работы с людьми, которые нуждались в коррекции своего психологического состояния.

Задачи детской арт-терапии

Как известно, левое полушарие отвечает за логическое мышление. Правое служит пусковым механизмом для процессов, которые помогают подлинно выразить чувства и переживания с помощью искусства и творчества. Занятия арт-терапией с детьми позволяют синхронизировать работу обоих полушарий. И в итоге совместная работа полушарий мозга будет направлена на то, чтобы осознать и исправить внутренние проблемы, страхи, комплексы и другие отклонения в психологическом равновесии.

Детская арт-терапия применяется для достижения следующих целей:

  1. Диагностировать психологические проблемы ребёнка.
  2. Наименее безболезненным способом вывести наружу подавленные эмоции, чувства и мысли.
  3. Усилить эффективность осуществляемой психотерапии.
  4. Научить ребёнка концентрироваться на ощущениях и чувствах.
  5. Облегчить процесс установления контакта с ровесниками и окружающими людьми.
  6. Развить творческие способности.
  7. Развить навык самоконтроля.
  8. Повысить самооценку.

Арт терапия в работе с детьми

В современном мире детская арт-терапии применяется не только психологами. Во многих детских садах и школах этот метод психологической помощи применяется как часть методической программы для развития ребёнка и формирования его личности. Стоит помнить, что при работе с агрессивными детьми могут возникать некие трудности: ребёнок может проказничать, ломать что-то, рвать. Однако это вовсе не значит, что арт-терапия не сможет им помочь. Просто агрессия требует немного больше времени для коррекции.

Разновидности арт-терапии

Благодаря своему активному развитию, методы арт-терапии для детей сумели охватить практически все аспекты искусства и деятельности, имеющей отношения к творчеству. Большая их часть применима для детей разных возрастов. Главное, правильно применить ту или иную технику в зависимости от возраста детей.

На сегодняшний день широкое распространение получили следующие виды арт-терапии:

  1. Изотерапия.
  2. Цветотерапия.
  3. Библиотерапия.
  4. Данс-терапия.
  5. Музыкотерапия.
  6. Терапия с использованием ткани.
  7. Драматерапия и др.

Обилие видов арт-терапии подтверждает то, что лечение искусством необычайно универсально и результативно.

Разновидности арт-терапии для дошкольников

Изотерапия

Изотерапия направлена на то, чтобы помочь ребёнку показать свои настоящие эмоции и чувства, побороть страх или познать что-то новое. Во время изотерапии взрослый просит ребёнка создать рисунок на заданную или свободную тему. Специалист внимательно следит за за тем, что рисует ребёнок и какие эмоции он испытывает в этот момент. После рисования ребёнок описывает, что он изобразил.

Изотерапия — тест «Моя семья»

Монотипия

Монотипия – техника рисования с помощью отпечатков. Для её исполнения понадобятся краски (акварель или жидкая гуашь), чернила, тушь и гладкая поверхность, которая не впитает в себя краску. В качестве такой поверхности могут быть использованы пластиковые предметы, линолеум, бумага с плотной глянцевой поверхностью.

Монотипия – « история одного отпечатка»

На поверхность наносится рисунок из пятен, линий или нечто иного. После этого к рисунку прикладывают лист бумаги. В результате получается зеркальный отпечаток рисунка. Лист бумаги с отпечатком дают ребёнку. Его задача – описать те образы, которые он увидел на отпечатке.

Каракули

Его этого упражнения очень проста – ребёнку даётся лист бумаги и фломастер, ручка или краски, карандаши. Задача малыша – не думая о конечном результате, сотворить на листе клубки линий. Уже после того, как линии сплелись в свой причудливый узор, ребёнок рассматривает то, что получилось, описывает увиденные им образы. На этой стадии можно дополнить свою работу, уточнив контуры, образы или заштриховать в какие-то участки.

Песочница

Песочная терапия в детском саду – широко распространённая методика. Для её применения достаточно иметь ящик с песком или же полноценную песочницу. Дети младшего дошкольного возраста учатся тактильным ощущениям, самовыражению и раскрепощаются посредством лепки различных фигур из песка или же рисования с использованием как сухого, так и мокрого песка. Результаты игры с песком нельзя интерпретировать. Воспитателю нужно наблюдать за процессом, а не руководить им. У ребёнка происходит высвобождение подавленной энергии, что позволяет трансформировать её и направить на развитие и обучение.

Песочная терапия в детском саду

Музыкотерапия

Ни для кого не секрет, что музыка оказывает на человека невероятно сильное влияние. Музыкотерапия помогает повысить работоспособность подрастающего человека, снимает стресс и развивает творческие способности. Наиболее часто используемые упражнения – хлопки и постукивание в ритм музыки, прослушивание музыкальных произведений, а также игра на различных инструментах. Музыкотерапия ориентирует педагога и детей на взаимное сотрудничество, на интеграцию различных видов деятельности.

Танцевальная терапия

Терапия с помощью танца – групповая арт-терапия с детьми, которая направлена на борьбу с комплексами и помощь в установке социальных контактов. Применение этого вида арт-терапии по рекомендации психотерапевта позволяет побороть комплексы и научиться выражать свои эмоции и переживания посредством движений тела.

Танцевальная терапия с детьми

Сказки

С дошкольниками можно эффективно работать, используя сказкотерапию, преследуя терапевтическую коррекционную цель. Суть этой техники состоит в том, что с детьми в виде сказок проигрываются различные ситуации из повседневной жизни. На сегодняшний день психологи и психотерапевты могут применять в своей работе следующие разновидности сказок:

  • Психокоррекционная сказка. В таких сказках освещается конкретная проблема, которая гложет малыша. Выполняя эту задачу, важно помнить, что ситуация в сказке не должна полностью совпадать с историей ребёнка. В ходе рассказа ребёнку необходимо принимать решения или делать выбор. Это и поможет решить существующую проблему.
  • Авторская художественная сказка. Этот вид сказки может высветить самые различные проблемы и вопросы. Таковым может быть проблема воровства или же отношений с родителями и многое другое.
  • Сказки о превращении. Наиболее распространённым направлением применения этой разновидности сказок является коррекция деткой самооценки.
  • Сказки-страшилки. Психологами они используются для того, чтобы оказать сопротивление боязням, фобиям, детским страхам. Рассказывать их необходимо с протяжной интонацией и «страшным» голосом. Стоит помнить, что конец такой сказки должен быть смешным.

Сказкотерапия подходит и маленьким, и взрослым

Игротерапия

Терапия играми используется для того, чтобы усилить прогресс личностного развития малыша, убрав его трудности социального и психологического характера. Посредством работы с игрушками ребёнок создаёт модель ситуации, выражает свои глубинные переживания относительно этой ситуации и находит из неё выход.

Арт-терапия для подростков

Подростковый возраст является одним из сложнейших периодов в становлении личности человека. В пору полового созревания могут появиться и получить своё продолжение многие проблемы психического или психофизического характера. Именно поэтому психологи рекомендуют уделять этой возрастной категории детей усиленное внимание и работать с ними интенсивнее.

Арт-терапия для подростков

Значение арт-терапии для подросткового возраста

Для того чтобы сохранить и укрепить психическое здоровье подростка, рекомендуется использовать гибкие методики терапии. Применять арт-терапию для подростков с девиантным поведением необходимо, поскольку её методики максимально соответствуют понятию гибкости. Например, при помощи раскрашивания можно успокоить нервы, а поделки снизят уровень агрессиии и помогут отпустить тревожную для ребёнка ситуацию.

С помощью предложенных специалистами методик и упражнений можно повысить самооценку, избавить подростка от негативных мыслей и эмоций, побороть комплексы, стресс и фобии, укрепить память и развить мыслительные процессы.

Формы работы с подростками

На сегодняшний день известны две формы арт-терапии в работе с подростками:

  • индивидуальная;
  • групповая.

Как показывает практика, групповые виды упражнений оказываются более полезными и результативными, чем индивидуальные занятия. Групповая арт-терапия для детей и подростков обладает следующими преимуществами:

  1. Развивает умение слушать окружающих.
  2. Развивает способность оказать поддержку.
  3. Помогает совместно решать проблемы коллектива.
  4. Помогает сформировать положительный семейный опыт.
  5. Даёт возможность подростку ощутить свою независимость.

Правильно применённые методы и техники арт-терапии позволяют гарантировать такие процессы, как принятие себя и своей индивидуальности, развитие творческих способностей и развитие многих полезных социальных навыков.

Арт-терапия детей и подростков

Современная арт-терапия может быть использована в качестве профилактики подростковой депрессии, которая достаточно опасна при становлении личности человека.

Упражнения для групповой работы

Для устранения у подростков депрессии и прочих проблем используются различные упражнения. Из этого разнообразия можно выделить упражнения, которые пользуются наибольшей популярностью, и, соответственно, приводят к хорошим результатам.

Сотворение мира

Задача каждого участника группы – придумать свой мир, страну или государство и изобразить его на бумаге. После того как все рисунки будут закончены, необходимо презентовать свой рисунок. В презентацию мира входят:

  1. Описание населения.
  2. Описание деятельности населения.
  3. Описание традиций и культуры.
  4. Представление законодательной базы.
  5. Изображение герба и флага.

Настроение

Подросткам в группе необходимо нарисовать то настроение, в котором они пребывают в данный момент времени. Руководитель следит за тем, что изображает каждый участник группы. Если на рисунке изображено что-то негативное, то ведущий просит взять ещё один лист и нарисовать то, что могло бы исправить ситуацию. Когда все рисунки выполнены, группа занимается их совместным обсуждением.

Арт-терапия и настроение

Моё любимое животное

Участники группы должны изобразить себя в виде того животного, которое они любят больше всего. Когда рисунки закончены, их показывают остальным участникам группы, интерпреитируют, описывают. Ведётся обсуждение.

Заключение

Арт терапия – современное направление в психологии, которое позволяет решить большую часть существующих проблем детей и подростков. Одной из таких проблем может быть невроз. Широкое разнообразие упражнений арт-терапии позволяет использовать их и в детсадах, и в школах, дома. А также этот вид психологической коррекции может быть элементом программы, которую использует детский летний лагерь.

На сегодняшний день существует множество различных упражнений для детей разных возрастов. В некоторых странах для поддержания психического здоровья детей арт-терапия обязательно должна сопровождать процесс обучения.

Игры направленные на повышение самооценки в группе


1.Упражнение «У тебя все получится!»
Цель: повышение самооценки
Ведущий предлагает каждому участнику поддержать своего соседа справа, ведь всем необходимо, чтобы рядом были те, кто может помочь и делом, и добрым словом. Каждый по очереди поворачивается к своему соседу справа и, пожав ему руку, говорит: «Я верю, у тебя все получится!»
2.Упражнение «Позови ласково»
Цель: повышение самооценки
Педагог предлагает ребятам по очереди позвать кого-нибудь из круга, но ласково, так, как могла бы позвать его мама, при этом необходимо передать волшебный клубок (веселый мяч).
4.Игра «Похвалилки»
Цель: повышение самооценки

Дети сидят в кругу. Каждый ребенок вспоминает какое-либо одобряемое окружающими действие или поступок. Причем формулировка обязательно начинается словами «Однажды я…» Например: «Однажды я помог товарищу в детском саду» или «Однажды я быстро выполнил задание» и т.д.
На обдумывание задания дается 2-3 минуты. После того как все дети выскажутся, взрослый может обобщить сказанное. Если же дети готовы к обобщению без помощи взрослого, пусть они это сделают сами.
В заключение можно провести беседу о том, что каждый ребенок обладает какими-либо талантами, но для того чтобы это заметить, необходимо внимательно, заботливо и доброжелательно относиться к окружающим.
5.»Зайки и слоники»
Цель: дать возможность детям почувствовать себя сильными и смелыми, способствовать повышению самооценки.
«Ребята, я хочу вам предложить игру, которая называется «Зайки и слоники». Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся» и т. д. Дети показывают.
«Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?» Дети разбегаются по группе, классу, прячутся и т. д. «А что делают зайки, если видят волка?..» Педагог играет с детьми в течение нескольких минут.
«А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра…» Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.
После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.
6.Упражнение-энергизатор «А у соседа тоже!»
Цель: повышение самооценки
Каждый из участников по очереди хвалит что-то, что у него (на нем) есть (ушки, носик, юбку и пр.). Затем участники дотрагиваются до того, что назвал сосед справа и слева, и хором кричат: «А у соседа тоже!»
7.Упражнение «Горячий стул»
Цель: повышение самооценки
Всем по очереди предлагается сесть на стул посреди комнаты, и каждый из участников по очереди говорит сидящему на стуле что-то приятное, какой-то комплимент. По окончании процедуры ведущий задает участникам вопрос, как они себя чувствовали, когда им говорили комплименты. Рефлексивная беседа.
8.»Волшебный стул»
Цель: способствовать повышению самооценки ребенка, улучшению взаимоотношений между детьми.
В эту игру можно играть с группой детей на протяжении длительного времени. Предварительно взрослый должен узнать «историю» имени каждого ребенка — его происхождение, что оно означает. Кроме этого надо изготовить корону и «Волшебный стул» — он должен быть обязательно высоким. Взрослый проводит небольшую вступительную беседу о происхождении имен, а затем говорит, что будет рассказывать об именах всех детей группы (группа не должна быть более 5-6 человек), причем имена тревожных детей лучше называть в середине игры. Тот, про чье имя рассказывают, становится королем. На протяжении всего рассказа об его имени он сидит на троне в короне.
В конце игры можно предложить детям придумать разные варианты его имени (нежные, ласкательные). Можно также по очереди рассказать что-то хорошее о короле.
9.«ЗА ЧТО МЕНЯ ЛЮБИТ МАМА»
Цель: Повышение значимости каждого ребенка в глазах окружающих его детей.
Содержание: Все дети сидят в кругу (или за партами). Каждый ребенок по очереди говорит всем, за что его любит мама. Затем можно попросить одного из детей (желающего), чтобы он повторил, за что любит мама каждого присутствующего в группе ребенка. При затруднении другие дети могут ему помочь. После этого целесообразно обсудить с детьми, приятно ли было им узнать, что все, что они сказали, другие дети запомнили. Дети обычно сами делают вывод о том, что надо внимательно относиться к окружающим и слушать их.
Примечание: на первых порах дети, чтобы показаться значимыми для других, рассказывают, что мамы любят их за то, что они моют посуду, не мешают маме писать диссертацию, за то, что любят маленькую сестренку… Только после многократного повторения этой игры дети приходят к выводу, что их любят просто за то, что они есть.

Всем доброго времени суток!

Предлагаю сегодня заняться с детьми арт-творчеством и нарисовать солнышко.

Это замечательное упражнение, которое можно использовать и как коррекционное и как диагностическое.
Упражнение направлено на повышение самооценки ребенка и с помощью него можно увидеть представления ребенка о себе и насколько эти представления закрепились в сознании ребенка.
Приготовьте для работы альбомный лист, карандаши, фломастеры или восковые мелки.

Скажите ребенку, что сейчас будем рисовать солнышко с лучами. Пусть ребенок нарисует на своем листке солнышко. Никаких дополнительных инструкций ребенку не давайте.
Ребенок может рисовать солнце в любом месте на своем листочке: по середине, у края и т.д.


После того, как ребенок нарисовал солнышко, попросите его рассказать о нем (его солнышке):

— Какое его солнышко?

Желтое, доброе, красное, яркое, радостное, теплое…

Затем скажите ребенку, что солнышко – это и есть “ты” – ребенок. Солнышко даже зовут так же, как тебя.

— А теперь подпиши свое имя на солнышке.

Если ребенок еще не умеет писать, то все пишите сами. Ребенок будет руководить процессом и говорить вам, что писать.

Посмотри на солнышко, какие замечательные у него лучики.
Если лучиков нет, то предложите ребенку их нарисовать. Если лучиков мало, то дорисуйте их до 7-9.

Ты сказал, какое твое солнышко: дружелюбное, светлое, тёплое… Теперь давай каждый лучик твоего солнышка подпишем каким то твоим хорошим качеством. Какой ты?

Если ребенок затрудняется, помогите ему, например, сказав, что он очень добрый, умеет помогать другим…Какой еще?

Все названные ребенком и вами качества подписываются вдоль лучиков.

Нужно постараться, чтобы каждый лучик был назван.

Позвольте ребенку проявить фантазию, пусть он пишет те, качества, которые хотел бы иметь и которые в данный момент у него не развиты или совсем отсутствуют.

Внимательно прислушайтесь в таким фантазиям ребенка – это то, что ребенок считает своими достижениями или очень хочет соответствовать этому. Запишите все, что захочет ребенок.

ВАЖНО!!! В данном упражнении мы работаем на позитиве. Родителям запрещаются комментарии типа: «Да, это делается, когда тебе десять раз скажешь…» и т.п..Если вдруг у вас произошел конфликт с ребенком, никогда не напоминайте и не указывайте на солнышко ребенка, какие бы аргументы не приходили вам в голову. Одна фраза типа «Ты же солнышко, а так поступаешь…» способна разрушить весь эффект упражнения.

После упражнения, вы можете повесить солнышко ребенка на видное место, чтобы рисунок вызывал у ребенка положительные эмоции и служил ресурсным состоянием.
Также можно попросить домашних дорисовать лучики и подписать их для ребенка. Можно добавлять лучики каждый раз, когда ребенка нужно подбодрить и мотивировать.
Ребенок тоже может добавлять лучики.

Когда солнышко ребенка будет готово, можно сделать еще один вариант упражнения. Нарисуйте такое солнышко для ваших близких: папы, мамы, бабушек и дедушек, а может даже для воспитательницы или учителя. Это будет приятный подарок или сюрприз.

Маргарита Прыткова

АРТ-терапия как средство развития социальных навыков несовершеннолетних

Арт-терапия
— междисциплинарное явление. Она возникла на стыке искусства и науки и вобрала в себя достижения медицины, педагогики, культурологии, социологии и других дисциплин
. Ее методы универсальны и могут быть адаптированы к различным задачам, начиная от решения проблем социальной
и психологической дезадаптации и заканчивая развитием
человеческого потенциала, повышением планки психического и духовного здоровья.

Используют различные арт-техники
при работе с детьми для достижения следующих результатов
:

развитие
творческих способностей;

повышение самооценки и рост самосознания;

развитие
эмоционально-нравственного потенциала;

формирование умения решать внутренние и групповые проблемы;

формирование умения выражать эмоции;

формирование умения разрешать конфликтные ситуации, снятие напряжения, релаксация;

развитие коммуникативных навыков
, навыков социальной
поддержки и взаимного доверия.

Арт-терапия
представляет собой метод коррекции и развития посредством творчества
. Арт-терапевтическая
атмосфера способствует раскрытию ребенком своего потенциала.

Именно в детстве закладывается фундамент творческой личности, именно тогда закрепляются нравственные нормы поведения в обществе, формируется духовность.

И, как показывает опыт, наличие творческих способностей играет в жизни человека немаловажную роль, начиная от формирования личности и заканчивая становлением специалиста, семьянина, гражданина.

Проработка проблем посредством
творческой деятельности является наиболее «экологичным»
методом, поскольку, находясь в творческом процессе, ребенок получает для себя столь необходимую возможность самовыражения своего потенциала, оптимизируются его эмоциональная сфера и поведенческие особенности.

Развивается мелкая моторика
. Известно
: рука учит мозг — чем свободнее ребёнок владеет пальцами, тем лучше развито его мышление
. Чтобы ребёнок научился правильно держать ручку, нужна тренировка, а для этого как нельзя лучше, подходит работа с мелким материалом, который используется на наших занятиях. Вследствие этого развивается
мелкая моторика пальцев рук у детей.

Развивается
творчество и воображение. Содержание и методика проведения занятий по продуктивной деятельности прежде всего направлены на развитие творчества у детей
. Для этого используется художественное слово, а также музыка.

Создание эмоционально — положительного настроя у детей. Нетрадиционные формы работы доставляют детям множество положительных эмоций. Научившись выражать свои чувства на бумаге, ребёнок преодолевает робость, страх перед тем, что у него ничего не получится. Он уверен, что получится, и получится красиво.

Техники изображения могут способствовать ослаблению возбуждения слишком эмоционально расторможенных детей. Нетрадиционное рисование, например, игра в кляксы, увлекает детей, а чем сильнее ребенок увлечен, тем больше он сосредотачивается
. Таким образом, использование нетрадиционных техник изображения способствует познавательной деятельности, коррекции психических процессов и личностной сферы дошкольников в целом.

Арт-терапия – это развитие
и гармонизация личности, помогающие при решении любых проблем.

Арт-терапевтические
занятия можно рассматривать как одну из инновационных форм работы с детьми.

Занятия рисованием очень важны при подготовке ребенка к школьному обучению, благодаря рисуночной деятельности дети учатся удерживать определенное положение корпуса, рук, наклон карандаша, кисти, регулировать размах, темп, силу нажима, укладываться в определенное время, оценивать работу, доводить начатое до конца.

Дети должны повысить уровень творческих способностей, осознать ценность собственной личности, повысить уверенность в себе, снизить психоэмоциональное напряжение, уровень агрессивности, сформировать умение эффективно общаться с другими.

Арт-терапия
– это способы и технологии реабилитации лиц средствами
искусства и художественной деятельности. К средствам искусства относятся
: живопись, музыка, литературные произведения, театр и т. д.

арт-терапия является средством
преимущественно невербального общения. Это делает ее особенно ценной для тех, кто недостаточно хорошо владеет речью, затрудняется в словесном описании своих переживаний; изобразительная деятельность является мощным средством сближения людей
. Это особенно ценно в ситуациях взаимного отчуждения, при затруднении в налаживании контактов;

При использовании арт-терапии
предлагаются разнообразные занятия художественно-прикладного характера
: рисование, лепка, выжигание, поделки из ткани, меха, природного материала. При этом специальная подготовка, талант исполнителей и художественные достоинства работ не столь значимы. Важны и сам процесс творчества, и особенности внутреннего мира человека.

Творчество, как известно, само по себе обладает целительной силой.

Но сейчас арт-терапия
приобрела педагогическое направление. Использование данного термина не связано буквально с лечением заболевания (как известно «therapia» в переводе с латинского означает лечение). Имеется в виду «социальное врачевание
»
личности, изменение стереотипов ее поведения средствами
художественного творчества. Педагогическое направление связано с укреплением психического здоровья ребенка и выполняет психогигиенические (профилактические)
и коррекционные функции.

Достоинством арт-терапии является
«язык»
визуальной и пластической экспрессии. Согласно восточной мудрости, «картина может выразить то, что не выразит и тысяча слов»
. Рисунок для детей является не искусством, а речью. Им свойственно стремление рисовать. Это – своеобразное экспериментирование с художественными символами в качестве заместителей реальных объектов. Посредством
рисования реализуется потребность личности в самовыражении.

Арт-терапевтические
занятия позволяют решать следующие важные педагогические задачи.

Воспитательные. Взаимодействие строится таким образом, чтобы дети учились корректному общению, сопереживанию, бережным взаимоотношениям со сверстниками и взрослыми. Это способствует нравственному развитию личности
, обеспечивает ориентацию в системе моральных норм, усвоение этики поведения. Происходит более глубокое понимание себя, своего внутреннего мира (мыслей, чувств, желаний)
. Складываются открытые, доверительные, доброжелательные отношения с педагогом.

Коррекционные. Достаточно успешно корректируется образ «Я»
, который ранее мог быть деформированным, улучшается самооценка, исчезают неадекватные формы поведения, налаживаются способы взаимодействия с другими людьми. Хорошие результаты достигнуты в работе с некоторыми отклонениями в развитии
эмоционально-волевой сферы личности.

Психотерапевтические. «Лечебный»
эффект достигается благодаря тому, что в процессе творческой деятельности создается атмосфера эмоциональной теплоты, доброжелательности, эмпатичного общения, признания ценности личности другого человека, забота о нем, его чувствах, переживаниях. Возникают ощущения психологического комфорта, защищенности, радости, успеха. В результате мобилизуется целебный потенциал эмоций.

Диагностические. Арт-терапия
позволяет получить сведения о развитии
и индивидуальных особенностях ребенка. Это корректный способ понаблюдать за ним в самостоятельной деятельности, лучше узнать его интересы, ценности, увидеть внутренний мир, неповторимость, личностное своеобразие, а также выявить проблемы, подлежащие специальной коррекции. В процессе занятий легко проявляются характер межличностных отношений и реальное положение каждого в коллективе, а также особенности семейной ситуации. Арт-терапия
выявляет и внутренние, глубинные проблемы личности. Обладая многосторонними диагностическими возможностями, она может быть отнесена к проективным тестам.

Развивающие
. Благодаря использованию различных форм художественной экспрессии складываются условия, при которых каждый ребенок переживает успех в той или иной деятельности, самостоятельно справляется с трудной ситуацией. Дети учатся вербализации эмоциональных переживаний, открытости в общении, спонтанности. В целом происходит личностный рост человека, обретается опыт новых форм деятельности, развиваются
способности к творчеству, саморегуляции чувств и поведения.

Формы арт-терапии
различны при работе с детьми, подростками и взрослыми. И, тем не менее, можно говорить о двух основных вариантах арт-терапевтической
работы – индивидуальной и групповой арт-терапии
. Предпочтение отдается групповым формам, так как позволяет работать с более широким кругом клиентов. М. Либман, например, указывает, что групповая арт-терапия
:

Позволяет развивать ценные социальные навыки
;

Связана с оказанием взаимной поддержки членам группы и позволяет решать общие проблемы;

Дает возможность наблюдать результаты своих действий и их влияние на окружающих;

Позволяет осваивать новые роли, а также наблюдать, как модификация ролевого поведения влияет на взаимоотношения с окружающими;

Повышает самооценку и ведет к укреплению личной идентичности;

развивает навыки принятия решений
.

Групповая арт-терапия
также предполагает особую «демократическую»
атмосферу, связанную с равенством прав и ответственности участников групп. Она во многих случаях требует определенных коммуникативных навыков
и способности адаптироваться к групповым «нормам»
.

Как только ребенок берет в руки кисточку, пластилин или глину для лепки, он высвобождает свое подсознание. В итоге получается исцеление через самовыражение творческого потенциала. Рассматривая методы работы с детьми, арт-терапия
является одним из самых действенных способов. Интересен и сам процесс
: размазывание, разбрызгивание, смешение, подбор или импульсивное рисование красками — это будет красиво!

Арт-терапия
– это специализированная форма психотерапии, основанная на искусстве, в первую очередь изобразительной и творческой деятельности.

Арт-терапия
не имеет ни ограничений, ни противопоказаний, являясь безопасным методом снятия напряжения. Это естественный путь исцеления, когда негативные эмоции преобразуются в позитивные. Арт-терапевтические занятия придают сил
, уверенности, могут помочь найти выход из сложной ситуации. Использование художественного творчества оказывает помощь в повышении самооценки и адекватного принятия себя в социуме
. В процессе творчества на поверхность выходят многие проблемы, которые были глубоко скрыты и решаются они безболезненно.

Трудно переоценить важность применения приемов арт-терапии
Искусство само по себе обладает целительным действием.

Арт-терапия
:

Создает положительный эмоциональный настрой.

Позволяет обратиться к тем реальным проблемам или фантазиям, которые по каким – либо причинам затруднительно обсуждать вербально.

Дает возможность на символическом уровне экспериментировать с самыми разными чувствами, исследовать и выражать их в социально приемлемой форме
. Работа над рисунками, картинками, скульптурами – безопасный способ разрядки разрушительных и саморазрушительных тенденций (К. Рудестам)
. Позволяет проработать мысли и эмоции, которые человек привык подавлять.

Рисование пластилином.

ПЛАСТИЛИНОГРАФИЯ на сегодняшний день является популярным, мягким и очень эффективным методом в решении проблем.

Очень важно отметить, что данная методика воздействия не имеет противопоказаний и ограничений. Она широко используется в педагогике, социальной
работе и даже бизнесе. Разнообразные приемы пластилинографии любому человеку дают возможность выразить свой внутренний мир через искусство, излить свои эмоции в творчество. Важно, что каждый из нас может самостоятельно, без помощи специалиста, заниматься пластилинограцией и арт-терапией в целом
. Упражнения по пластилинограции помогают расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя свободнее.

Пластилином можно создавать различные изображения. Это трудоемкая техника, требует от ребенка усидчивости и длительного сосредоточения внимания
.

Рисование пластилином – это искусство на стыке двух классических изобразительных жанров
: «плоской»
живописи и объемного изображения, то есть скульптуры. Пластилин – благодатнейший материал для художника, но, кажется, еще недостаточно оцененный.

Рисование пластилином является полезным занятием. При этом развивается мелкая моторика рук
, что помогает хорошо подготовиться к школе. Ведь во время отщипывания и размазывания пластилина по картону мышцы пальцев рук хорошо напрягаются. Кроме того, это увлекает настолько, что помогает создавать рельефную картину.

В процессе игры дети не только познают мир, но и знакомятся с человеческой психологией, что происходит благодаря общению и взаимодействию.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что предложенная социально
-педагогическая деятельность по коррекции общения является эффективной.

Использованная литература
:

Давыдова Г. Н. «Пластилинография для малышей»

Давыдова Г. Н. » Нетрадиционные техники рисования в детском саду часть I и II.»

Жукова О. Г, Дьяченко И. И. «Волшебные ладошки»
, «Волшебные краски»
.

Киселёва М. В. » Арт-
терапия в работе с детьми

Лыкова Е. » Изобразительная деятельность в детском саду»

Фатеева А. А. «Рисуем без кисточки»
.

Лучшее о себе (Упражнение на повышение самооценки) — Групповые психологические упражнения


Робот советует заглянуть также в список других материалов, который он составил по данной теме. Посмотреть


Заниженная самооценка – очень серьёзное препятствие на пути к личному успеху. Человек с низкой самооценкой ориентирован скорей не на успех, а на избегание неудачи. Ему сложней проявить свои способности, привлечь внимание окружающих к своим достижениям. Как правило, для него характерны стеснительность, нерешительность, проблемы в общении со сверстниками.

Упражнение «Лучшее о себе» предназначено для работы с группой учащихся-подростков.

Задача упражнения: повышение самооценки посредством фиксации внимания на своих достоинствах.

Описание упражнения

Каждого из участников просят вспомнить и записать:

1) три своих сильных качества, достоинства;

2) три хороших поступка, совершенных на протяжении последней недели.

Потом каждый из участников поочередно озвучивает перед всей группой свои сильные качества и хорошие поступки. Это делается громко, гордо, уверенно. Каждый участник после выступления награждается аплодисментами.

Смысл упражнения

Возможность для позитивного самораскрытия, фиксация внимания участников на сильных сторонах, достоинствах самих себя и окружающих людей, что способствует повышению самооценки, уважительного отношения к себе.

Вопросы для обсуждения

Какие переживания возникали при необходимости публично рассказывать о своих достоинствах, было ли это некоторым участникам сложно, если да, то с чем это связано?

Почему хвастаться обычно не принято?

Когда действительно лучше избегать рассказов о своих достоинствах, а когда оказывается верна присказка «сам себя не похвалишь — никто не похвалит»?

Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для развития уверенности в себе / уч.-метод. пособие. — СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 52 с.
 


Робот считает, что со статьёй «Лучшее о себе (Упражнение на повышение самооценки)» тематически связаны:


Для ссылки:
Лучшее о себе (Упражнение на повышение самооценки) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/luchshee_o_sebe_uprazhnenie_na_povyshenie_samoocenki/31-1-0-405 (дата обращения: 05.10.2021).


«Личностный рост и саморазвитие» Упражнения для повышения самооценки

«Действуем от противного»:

  1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
  2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
  3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

  1. Поудобнее присядьте на свой любимый стул или в любимое кресло.
  2. Расслабляйтесь полностью.
  3. Закрывайте глаза.
  4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
  5. Отпускайте все негативные мысли.
  6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
  7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
  8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
  9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
  10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
  11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

  1. Берите несколько листочков бумаги.
  2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
  3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
  4. Берите второй листочек.
  5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
  6. Берите листок с «вредными» качествами.
  7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
  8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
  9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

  1. Берите большой листок бумаги.
  2. Напишите речь про себя.
  3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
  4. Дополните речь похвалой себя.
  5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

  1. Становитесь лицом к солнышку.
  2. Прищурьтесь хорошенько.
  3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
  4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
  5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
  6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
  7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
  8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
  9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

  1. Прямо становитесь.
  2. Поднимайте обе руки к груди.
  3. Крепко сожмите руки в кулаки.
  4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
  5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
  6. Упражнение от пяти до восьми раз повторяйте.

«Знакомство наугад»:

  1. Одевайтесь красиво.
  2. Выходите на улицу.
  3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
  4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

«Смотри на жизнь немного по-другому!».

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе.

Этапы проведения тренинга:

  1. Соберите десять людей.
  2. Назначьте одного ведущего.
  3. Все садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
  4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
  5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.
  1. Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности». Записывайте в тетрадку эту все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.
  2. За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь. Чем – планируйте сами. Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.
  3. Не сравнивайте себя с другими людьми. Помните, что каждый человек – существо уникальное.
  4. Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!
  5. Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.
  6. Идите за своими интересами, за своими желаниями. Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? Планируйте весь свой день!
  7. Не бойтесь высказывать свое персональное мнение. За высказывание вас точно никто не убьет!
  8. Простите все ошибки и неудачи (себе лично!). Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.
  9. Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир! Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.
  10. Занимайтесь медитацией. Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….
  11. Внешность измените! Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!
  12. Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен. Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.
  13. Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории. Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!
  14. Проводите время с друзьями. Помогает! Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!
  15. Меняйте работу и место жительства. Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а самооценка будет повышаться в это время.
  16. Начните встречаться с парнем. Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.
  17. Говорите уверенно. Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!
  18. Не позволяйте себя унижать и обижать. А желающих это сделать сразу ставьте на место!

Общая идея программы:
неадекватная
самооценка препятствует раскрытию и реализации
возможностей и способностей ребенка,
свидетельствует о неблагополучном развитии
личности подростка. Необходимо выявить
конфликтную зону в системе взаимоотношений
подростков и родителей.

Цель:
направить программу на повышение
общего уровня самооценки у подростков,
содействовать оптимизации межличностных
взаимоотношений РЕБЕНОК-РОДИТЕЛЬ в семье.

Форма проведения.

Всего: 8 занятий:
4 занятия — с детьми;
3 занятия — с родителями;
1 занятие — совместное.

Почему смешиваем разные формы: лекции,
дискуссии, психотехнические игры и т.д.? Их
диктует сама проблема. Самооценка — сложное
комплексное образование. Одними
психотехническими упражнениями не справиться.
Полярно должна вестись работа с родителями.
Родительское отношение понимается как система
разнообразных чувств по отношению к ребенку,
поведенческих стереотипов, практикуемых в
общении с ним, особенностей восприятия и
понимания характера и личности ребенка, его
поступков.

Форма промежуточного и окончательного
контроля:

  • устные отчеты участников (рефлексия) в конце
    занятия и во время чаепития;
  • в групповой дискуссии участники группы имеют
    возможность высказать свое мнение по
    обсуждаемой проблеме.

Здесь они учатся формировать свои мысли,
аргументировать свое мнение, спорить, не
оскорбляя друг друга. После каждой игры
проводится обсуждение. Участники делятся
впечатлениями о том, как они чувствовали себя в
той или иной ситуации, мотивируют свои поступки.
Слияние с общиной и коллективное действие
избавляют от застенчивости и ощущения личной
вины. Появляется гармония внутреннего мира с
внешним миром, полным опасности, в котором нужно
ставить реальные цели и достигать их. Это дает
участникам возможность осознавать свои успехи,
изменения, намечать план применения этих
достижений в дальнейшем, а также дает
возможность ведущему контролировать
эффективность тренингового процесса.

Методика “Самооценка” Дембо-Рубинштейна (на
последнем занятии).

План работы психолога с подростками,
имеющими низкую и адекватную самооценку, с их
родителями

Родители

1. Лекция “Самосознание
личности”
2. Беседа.
3. Игра “Кто Я”.
1. Родительское собрание “Наши
дети”.
2. Обсуждение проблемы воспитания детей и общения
с ними.
1. Упражнение “Настроение”
2. Упражнение “Расслабление” (на быстрый отдых и
расслабление).
3. Упражнение “Ситуация”.
1. Игра “Воспоминание”
2. Упражнение “2 минуты отдыха” (на быстрый отдых
и расслабление).
3. Упражнение “Ритм”.
1. Упражнение “Поставь себя на
место другого”
2. Упражнение “Слепой и поводырь”.
1. “Контакт глаз”
2. Упражнение “Модальность”.
3. Беседа “Поставь себя на место другого”.

Домашнее задание: игра:
“Анонимный список претензий”.

Упражнение “Давление”
(совместное обсуждение).
Чаепитие. Цель: сплочение группы.
Высказывание в свободной форме своего отношения
к предыдущим событиям. Дать возможность получить
обратную связь.
Упражнение “Эмоциональное
состояние”.
Методика “Самооценка”.

1. Лекция “Самосознание личности”

Занятие № 1.

Внутренний мир личности, ее самосознание
всегда находились в центре внимания не только
философов, ученых, но и писателей и художников.
Интерес человека к себе, к своему внутреннему
миру издавна являлся предметом особого внимания.
Первоначально вопрос о ”Я” соотносился главным
образом с познанием человека самого себя как
существа мыслящего — в этом значении и нужно
понимать слова Декарта “Я мыслю, следовательно,
существую”. Но потом стало очевидно, что
человеческое “Я” гораздо глубже и не
исчерпывается только мыслительными свойствами.
В состав “Я” входит все то самое дорогое для
человека, расставаясь с которым он как бы
утрачивает частицу самого себя. Поведение
человека всегда, так или иначе, сочетается с его
представлением о себе (“образ Я”) и с тем, каким
он хотел бы быть.

Проблема самосознания сложна. Каждый человек
имеет множество образов своего “Я”, которые
существуют разных уровнях развития, в разных
ракурсах, каким воспринимает себя сам человек в
настоящий момент, каким он мыслит идеал своего
“Я”, каким это “Я” станет, если все задуманное
сбудется, как это “Я” выглядит в глазах других
людей и т.д. Будучи субъектом познания, человек,
вместе с тем, выступает и как объект по отношению
к самому себе.

Что такое самосознание? В психологической
науке принято следующее определение:
“Совокупность психических процессов,
посредством которых индивид осознает себя в
качестве субъекта деятельности, называется
самосознанием, а его представления о самом себе
складываются в определенный “образ Я” (Кон И.С.
Открытие “Я”. М., 1987).

Образ “Я” — это не просто представление о
самом себе, социальная установка, отношение
личности к себе. Поэтому в образе “Я” можно
выделить 3 компонента.

1. Познавательный (когнитивный) — знание себя,
самосознание.
2. Эмоционально-оценочный — ценностное отношение
к себе.
3. Поведенческий — особенности регуляции
поведения.

Возможно существование и фантастического “Я”
. В этом случае человек смотрит на себя сквозь
призму собственных желаний, не учитывая своих
реальных возможностей.

Все “Я” уживаются в человеке одновременно. И
если одно из “Я” будет преобладать над другими,
это может отразиться на его личности.

Например, хотеть быть сильным и не заниматься
спортом. Желаемое не совпадает с
действительностью. Степень правильности “Я”
выясняется при изучении одного из важнейших его
аспектов — самооценки личности, т.е. оценки
личностью самого себя, своих качеств и места
среди других людей.

С помощью самооценки проходит регуляция
поведения личности. Деятельность и общение дают
важные ориентиры для поведения. Человек, уже зная
что-то о себе, присматривается к другому
человеку, сравнивает себя с ним, предполагает,
что и тот небезразличен к его качествам и
поступкам.

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний
личности, с желаемым уровнем его самооценки.
Уровнем притязаний называют уровень образа “Я”.
Такая самооценка показывает, какую по степени
трудности цель ставит перед собой человек.
Психолог Джеймс вывел формулу, которая
показывает зависимость самооценки человека от
его притязаний.

Самооценка = Успех / Притязания.

Формула свидетельствует о том, что стремление к
повышению самооценки может реализоваться двумя
способами. Человек может или повысить
притязания, чтобы пережить максимальный успех, и
в случае успеха уровень притязаний повышается,
человек готов решать более сложные задачи, при
неуспехе — наоборот.

Люди, мотивированные на успех, ставят перед
собой определенные положительные цели,
достижение которых расценивается как успех. Они
изо всех сил стараются добиться успеха; выбирают
соответствующие средства и способы, чтобы
кратчайшим путем достигнуть цели.

У людей, мотивированных на избежание неудач,
главная цель не в том, чтобы добиться успеха, а в
том, чтобы избежать неудачи. Такие люди
неуверенны, боятся критики, и если есть сомнения
успеха в работе, то это вызывает отрицательные
эмоции. Человек не испытывает удовольствия от
своей деятельности, избегает ее.

Обычно в результате он оказывается не
победителем, а побежденным. Таких людей нередко
называют неудачниками.
Чтобы достичь успеха, человек должен предъявлять
требования к самому себе. Тот, кто предъявляет к
самому себе повышенные требования, в большей
мере добивается успеха, чем тот, чьи требования к
себе невысоки,

Очень много для достижения успеха значит и
представление человека о своих способностях,
необходимых для решения задачи. Установлено, что
люди, имеющие высокое мнение о наличии у них
таких способностей, в случае неудачи переживают
меньше, чем те, кто считает, что соответствующие
способности у них развиты слабо.

Психологи пришли к выводу, что уровень своих
притязаний личность устанавливает где-то между
чересчур легкими задачами и целями так, чтобы
сохранить на должной высоте свою самооценку.

2. Беседа.

3. Упражнение на самоидентификацию. Кто Я?, Какой
Я?

Материал:

тетрадные листы бумаги, ручки.

Инструкция:

написать 10 ответов на
вопрос “Кто Я?“ и 10 ответов на вопрос, “Какой
Я?”.

При этом можно учитывать любые свои
характеристики, черты, интересы, эмоции — все,
что покажется вам подходящим для того, чтобы
описать себя фразой, начинающейся с “я”.

После выполнения задания ребята складывают
листочки на стол. Ведущий берет наугад листок и
читает написанное. Все пытаются угадать, о ком
идет речь. При этом ведущий может сказать, что не
будет зачитывать очень личные характеристики.
Если все же кто-то не хочет, чтобы его записи
прочитали, то листок остается у хозяина.

Занятие № 2.

1. Упражнение
“Настроение“ (взято из
системы Н. Роджерса) “Как снять осадок после
неприятного разговора”.

Инструкция:
возьмите чистый лист бумаги и
цветные карандаши, расслабленно левой рукой
нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые
пятна, фигуры. Важно при этом полностью
погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и
провести линии так, как вам больше хочется, в
полном соответствии с вашим настроением.
Попробуйте представить, что вы переносите:
грустное настроение, как вы материализуете его.
Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и
на другой стороне листа напишите 5-7 слов,
отражающих ваше настроение. Долго не думайте,
необходимо, чтобы слова возникали без
специального контроля с вашей стороны. После
этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы
заново переживая свое состояние, перечитайте
слова и с удовольствием эмоционально разорвите
листок, выбросите в урну. Всего 5 минут, а ваше
эмоциональное неприятное состояние уже исчезло.
Оно перешло в рисунок и было уничтожено вами.

2. Упражнение
“Расслабление“ — на быстрый
отдых и расслабление.

Инструкция:
сядьте удобнее на стульях,
расслабьте мышцы положите удобно руки, закройте
глаза. Старайтесь ни о чем не думать, отдохните на
стульях… Вам удобно… Глаза закрыты… Вы
полностью ли уменьшить их, чтобы избежать неудач.

3. Упражнение
“Ситуация”.

Цель: развивать
личностную свободу и
раскованность для улучшения взаимоотношений и
взаимопомощи.

Инструкция:
выдолжны придумать причины
возникновения ситуации, а также развить ситуацию
дальше.

Варианты:
1. “Саша не успела выучить домашнее задание”.

2. “Максим прогулял урок”.
3. “Толя взял магнитофон своего друга без
разрешения”.
4. “Рома пришел домой в12 часов ночи”.
Причины, выявленные ребятами, помогут лучше
понять некоторые поступки. Показать причины,
почему родители сердятся, когда подросток поздно
приходит с прогулки и т.д. Обсуждение помогает
показать участникам, что необходимо предвидеть
последствия своих поступков и свое поведение
соотносить с реакцией окружающих людей.

Занятие № 3.

1. Упражнение: “Поставь себя на место
другого”.

Цель:
улучшать взаимоотношения между
подростками и родителями.

Инструкция:
вспомните свой недавний
конфликт с ребенком (родителем). А теперь
расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя
на месте того, с кем спорили. Представили?
Внутренне про себя спросите у “него”: какие
впечатления он получил от общения с вами.
Продумайте, что бы мог сказать про вас ваш бывший
собеседник. Затем проиграйте в своем воображении
беседу таким образом, чтобы оставить у вашего
партнера приятные воспоминания о себе. Что
изменилось? Вы поняли, что, прежде всего,
изменилась ваша внутренняя позиция? Вы начинаете
беседу, внутренне готовясь к равноправному
контакту. Эта психологическая подготовка
связана со сменой вашей позиции, вашим
внутренним стремлением к полноценному диалогу.

2. Упражнение
на доверие “Слепой и
поводырь”.

Инструкция:
“разделитесь, пожалуйста, на
пары. Кто в паре будет первым, а кто вторым? Первые
номера — слепые, вторые — поводыри Слепые,
закройте глаза и ходите по комнате. Чувствуйте,
каково быть слепым в одиночку. Слепые
остановитесь”. К каждому слепому подходит свой
поводырь, берет его за руку и знакомит с миром, с
комнатой, с другими слепыми.

Теперь поводыри оставляют “своих” слепых и
подходят к другим. Затем слепые открывают глаза,
делятся впечатлениями и меняются поводырями,
возвращаются к первым и тоже делятся
впечатлениями и меняются ролями.

Это упражнение можно проводить в полной тишине,
можно разрешить разговаривать только слепому,
только поводырю или обоим.

Домашнее задание:
игра “Анонимный список
претензий“.

Инструкция:
в условленный вечер каждый из
членов семьи бросает в почтовый ящик конверт, в
котором он высказывает свои претензии к другим
членам семьи. В назначенный день конверт
вскрывается, и претензии зачитываются вслух.
Если мать или отец оказались в центре обсуждения,
и относительно них были высказаны определенные
претензии, пусть они обдумают свое поведение и
постараются изменить свою позицию в семье.

Занятие № 4.

1. Обсуждение домашнего задания: “Анонимный
список претензий”. Совместное обсуждение.

2. Упражнение “давление”.

Цель:
почувствовать, насколько приятнее
взаимодействовать на равных, а не добиваться
превосходства.

Инструкция:

Встаньте друг против друга, поднимите руки на
уровень груди, слегка соприкоснитесь ладонями.
— Договоритесь о том, кто будет ведущим, его
задача — слегка надавить на ладони партнера.
Затем поменяйтесь ролями и повторите движение
давления на ладони партнера по игре. Выскажите
друг другу впечатления. В какой ситуации вам было
эмоционально комфортнее: когда вы давили или
когда ваш партнер давил на ваши ладони.
— Возможно, вы не испытали приятных минут ни в
первом, ни во втором случае. Тогда попробуйте не
давить друг на друга, а реализовать совместное
движение обращенными друг к другу ладонями рук
так, чтобы между вами возникло взаимное ощущение
тепла.

Вывод.
Почувствовали ли вы, насколько
приятнее взаимодействовать на равных, а не
добиваться превосходства?

3. Чаепитие.

Занятие № 5.

1. Изобразительная игра
“Эмоциональное
состояние”.

Цель: используя минимум выразительных средств
изобразить эмоциональное состояние, создать
возможность для самовыражения подростков.

Инструкция:
по очереди каждый из вас должен
изобразить эмоциональное переживание. Группа
должна попытаться отгадать название этого
переживания.

2. Повторная диагностика
по методике
Дембо-Рубинштейна “Самооценка”.

Занятия с родителями

Занятие I.

1. Родительское собрание “Наши дети”.

1 часть.
Лекция.

Во всех детях мы замечаем нужду в безопасности
и развитии — это начало начал.
Но в чем ваш ребенок нуждается? Мы привыкли
говорить, что все одинаково важно. Конечно. Но в
паре безопасность — развитие для нас, конечно же,
важнее развитие. Нам важно запустить тяжелый
маховик развития, чтобы оно никогда не
останавливалось, ни в 13-15, ни в 25, ни в 75. Но тут и
начинается самое интересное — развитие не идет
до тех пор, пока не удовлетворена потребность
ребенка в безопасности.

Отец бьет сына, чтобы лучше учился, — результат
нетрудно предсказать: сын может получить лучшие
отметки, норазвитие его останавливается.
Взяв в руки ремень, чтобы “вложить ума” отец
выбивает ум из ребенка. И не только потому, что
взрослый наносит физические травмы сыну, а еще ипотому, что нарушается чувство безопасности
личности. Там, где нет безопасности, учение на ум
не идет.

У ребят лидеров способности развиваются
полнее, чем у тех, кто чувствует себя в коллективе
неуверенно. Мы часто говорим, что для хорошего
учения нужно чувство успеха. А почему? Да потому,
что успех и дает чувство полной безопасности.
Когда потребность в безопасности удовлетворена,
полностью включается потребность в развитии, и
ребенок умнеет на глазах. Чем сильнее действует
одна потребность, тем сильнее проявляется
другая. Чем более озабочен своей безопасностью
ребенок, тем меньше потребность в развитии, и
само развитие приобретает в этом случае
уродливый характер. Ребенок научается хитрить,
ловчить, обманывать. Он изобретает потрясающие
способы отлынивать от работы. Вряд ли вы хотите,
чтобы развитие вашего ребенка приняло такое
направление.

Конечно, для развития нужны опасности. Не надо
их бояться. Но пусть это будут опасности, которые
всегда встречаются на пути предприимчивого
смелого человека.

В книге “Рождение гражданина” В.А.
Сухомлинский писал: “В годы отрочества человек
больше, нежели в другой период своей жизни,
чувствует потребность в помощи, совете… Иногда
подросток одинок, хотя вокруг него люди.

Одиночество среди людей опасно. Оно
заключается в том, что никто — ни учитель, ни
родители — не знают, чем живет подросток.

Ребенок становится подростком. Не спешите
отогнать тревогу. Она пришла законно. Она говорит
вам, что человек растет, что он становится
самостоятельнее, ищет какую-то свою, не совсем
протоптанную дорогу в жизни. Уберечь его мы не
можем. А вот помочь найти, выбрать — не только
можем, но и должны”.

А для этого надо по-новому взглянуть на семью:
здоровая ли в ней атмосфера?

Едва ли полезет на строительные леса мальчик,
которого отец научил забираться с рюкзаком на
высокую гору. Скорее всего, не возьмет сигарету
подросток, который привык дышать чистым воздухом
лыжных походов. И уж конечно, не обидит человека
ребенок, когда ему в семье ежедневно подают
пример такой “эмоциональной культуры”, которая,
по словам В.Л. Сухомлинского, является “азбукой
нравственного благородства”.

Ребенок взрослеет. Вас это тревожит? Не спешите
отогнать тревогу, она пришла законно.

2 часть
. Обсуждение проблемы воспитания
детей и общения с ними.

3 часть
. Ознакомление родителей с
результатами диагностики по самооценке.

Занятие II.

1. Игра
“Воспоминание”.

Целью занятия являются оживление и обновление
воспоминаний родителей о том, какими они были в
детстве и какие впечатления переживали.

Инструкция:
вспомните свое детство, какие
внутренние мотивы заставляли вас совершить тот
или иной поступок. Расскажите нам. В ходе игры
организуется совместное обсуждение
воспоминаний детства, предпринимается попытка
понять мотивы поступков своих детей,
посочувствовать им, проявить доверие.

2. Упражнение
“две минуты отдыха” (на
быстрый отдых и расслабление).

Инструкция:
сядьте удобно, положите руки на
колени, прислонитесь спиной к спинке стула,
закройте глаза. Перенеситесь мысленно туда, где
вам будет хорошо. Возможно, это привычное для вас
место, где вы любите бывать и отдыхать. Возможно,
это место вашей мечты. Побудьте там… делайте то,
что вам приятно делать… Или ничего не делайте,
как хотите… Побудьте там, где вам хорошо, три
минуты…
Через 2-З минуты группа выходит из упражнения
сама.

3. Упражнение
“Ритм” (взято из системы И.
Роджерса). Целью упражнения является создание
гармонии внутреннего мира родителей, ослабление
психологической напряженности развитие
внутренних психических сил.

Инструкция:
это упражнение выполняется в
паре и помогает участникам формировать
открытость к собеседнику.
Два человека встают лицом друг к другу и
договариваются о своих ролях: один — ведущий,
второй — “зеркало”. Руки участников подняты на
уровень груди и повернуты ладонями навстречу
друг другу. Ведущий начинает осуществлять
произвольные движения руками, а играющий роль
“зеркала” пытается отразить их в том же ритме.
Роли несколько раз меняются.

Психологический смысл упражнения состоит в
том, чтобы почувствовать внутренний ритм другого
человека и как можно полнее отразить его. При
этом полезно думать, что ваш ребенок —
индивидуальность, обладающая уникальным
психологическим ритмом. Чтобы правильно понять
его, необходимо почувствовать его энергетику,
темперамент, направленность, динамику,
внутреннюю экспрессию.

Занятия III.

1. Упражнение
“Контакт глаз”.

Целью упражнения является введение понятия
“невербальное общение”

Инструкция:
всем необходимо встать в круг и
попытаться встретиться с кем-то взглядом. Когда
двоим это удается, они меняются местами.

Рефлексия. Было ли это общением? Только ли при
помощи слов мы общаемся?

2. Упражнение
“Модальность”.

Инструкция:
почувствуйте себя подростком.
Какие слова ваш ребенок чаще всего слышит дома?
Примерно следующие: “Ты должен хорошо учиться!”,
“Ты должен думать о будущем!”, “Ты должен
уважать старших!”, “Ты должен слушаться
старших!”. Почти нет обращений, построенных в
модальности возможного: “Ты можешь…”, “Ты
имеешь право…”, “Тебе интересно…”.
А теперь перейдите в позицию родителя. Что вы
чаще всего говорите о себе, обращаясь к
подростку. А говорите следующее: “Я могу тебя
наказать…”, “У меня есть полно право…”, “Я
знаю, что делать…”, “Я старше и умнее…” Что же
получается в результате? Происходит отчетливо
выраженное противоречие в модальности обращения
к ребенку.

Ребята понимают, что они “не могут ничего”, для
них одни запреты, а взрослые “могут все”, у них
полная свобода действий. Эта очевидная
несправедливость, обостряя взаимодействие детей
с взрослыми, и в ряде случаев выступает причиной
конфликтов. Нельзя забывать, что модальность
долженствования вообще тяжело переносится
человеком, ее ощущение вызывает тревожные,
стрессовые состояния, страх оказаться
несостоятельным и не “вытянуть” возложенной на
него тяжелой ноши долга. Давайте потренируемся.

3. Беседа
“Поставь себя на место другого”.

Существует 7 упражнений
, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны
. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.

Самооценка важна для успеха. Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и , чтобы преследовать их. Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег
и т. д. Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше
— замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.

Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку
естественным путем и с относительным комфортом.

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше в себе и своей жизни. Они призваны быстро повысить ваше самоосознание
, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

  1. Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

  2. Когда у вас есть , может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки. На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим
    . Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки. Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому , изложив, что вам нравится в нем.

    Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

  3. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

  4. Признание многих , которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность
    , чтобы предложить людям. Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять. Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.

    Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

  5. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

  6. Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в . Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем
    , тем самым формирую свою самооценку. Напишите подробный отчет о каждом достижении.

    Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше не иссякнет.

  7. Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

  8. Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас. Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с . Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

    Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

  9. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

  10. Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам. Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас
    . Вот почему они помогают вам.

    Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

  11. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

  12. Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей. Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе
    . Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.

    Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

  13. Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

  14. Многие люди путают благодарность и признательность. Благодарность
    — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь. Признательность
    же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи. Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло
    , и смотреть на свою жизнь в более . А ваш уровень самооценки значительно повышается.

    В качестве примера признательности
    , после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание. Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».

    Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили. Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

    Примечание:
    вам не всегда нужно свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.

    50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете
    .

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее. Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку. Подробнее о самодисциплине читайте .

Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь
. Они естественным путем повысят уровень самооценки.

Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз. Сделайте их привычкой.
Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях. Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни. Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.

Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия
, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.

Кира Валерьевна Афоничкина

Комплекс коррекционных занятий по снижению тревожности и повышению самооценки

Пояснительная записка

Индивидуальные коррекционно-развивающие занятия по повышению самооценки
и уверенности в себе.

Время занятия – 20-30 минут

Количество занятий в неделю – 1-2 раза

Общее количество занятий – 5

Структура занятия
:

1. Упражнение на расслабление (психогимнастика, нейро-игры)

2. Основное упражнение (рисунки, символдраматические образы и проч.)

3. Ритуал завершения занятия
(что понравилось, что запомнилось, что не понравилось, за что хочешь сказать спасибо)

Занятие № 1

Диагностическое обследование с целью подтверждения запроса.

Методики
:

1. Исследование уровня тревожности Тэммл
, Дорки

2. Исследование уровня тревожности и самооценки
«Несуществующее животное»

Инструкция
:

Нарисуй животное, которого нет в жизни. Как его зовут? С кем оно живет? С кем дружит? Что ест?

3. Рисунок человека

4. Упражнение на расслабление и снятие психологического барьера застенчивости

«Закрой глаза, представь зеленый луг и большой старый дуб на краю луга. Под деревом сидит мудрец, который ответит на любой твой вопрос. Подойди к мудрецу, задай ему вопрос и выслушай ответ. Позади мудреца к дубу прикреплен календарь. Посмотри, какое там число»

5. завершение

Занятие № 2

1. Игра «Морщинки»
(избавление от напряжения)

Несколько раз вдохни и выдохни

Широко улыбнись зеркалу

Наморщи лицо, начиная со лба (брови, нос, щеки)

Подними и опусти плечи

Расслабь мышцы лица

Скажи себе «спокойно»

2. Рисунок «Я в будущем»

Нарисуй себя таким, каким ты видишь себя в будущем. Как он будет выглядеть, как будет себя чувствовать, каким будут его отношения с окружающими (родители, друзья)

3. Ритуал завершения

Занятие № 3

1. Шалтай- Болтай (расслабление)

Ш-Б сидел на стене – туловище поворачиваем вправо-влево руки болтаются

Ш-Б свалился во сне – резко корпус вниз

2. Повышение самооценки

Закончи фразу
: «Лучше всего у меня получается…»
, «Я постараюсь изо всех сил…»
, «Я знаю, что смогу сделать…»
, «Я обязательно научусь…»

Назови 5 вещей, которые ты хорошо умеешь делать

3. Рисунок спиралями (снятие тревожности
)

4. ритуал завершения

Занятие № 4

1. Упражнение на мышечное расслабление

«Кулачки»

Сожми пальцы в кулачок покрепче, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись кисти рук! Сильное напряжение. Нам неприятно так сидеть. Руки устали. Перестаньте сжимать пальцы, распрямите их. Вот и расслабились руки. Отдыхаем (3 раза)

2. Разминка «Настроение»

Мимикой
:

Свое сегодняшнее настроение

Какое настроение было чаще на прошлой неделе

Грустное

(как справляться с плохим настроением. Вспомнить все положительные мысли, улучшающие настроение)

3. Закончи предложение (упражнение способствует повышению уверенности в себе
)

Закончи предложение
: «Я хочу…»
, «Я умею…»
, «Я смогу…»
, «Я добьюсь…»
. Объясни свой ответ

4. Ритуал завершения

Занятие № 5

1. «Самолет
»
(преодоление страха перед ограничениями, развитие уверенности)

Позиция готовности как самолет
при взлете – стоя прямо, руки в стороны. Представь, что твой самолет разгоняется и
, взлетев, набирает высоту. Ты летишь. Что там сверху? Внизу? Что ты слышишь? Какие запахи? Что чувствуешь? Запомни и возьми с собой, ты летишь на землю и плавно приземляешься.

2. Работа со страхами

Чего ты боишься днем

Что страшного снится ночью

Нарисуй себя рядом со страхом (как ты его боишься)

Нарисуй себя – ты уже не боишься

Страх исчез (утонул и т. д.)

3. Завершение

Публикации по теме:

«Школьные правила». Конспект коррекционно-развивающего занятия по профилактике школьной дезадаптации и снижению тревожности

«Школьные правила» Конспект коррекционно – развивающей работы педагога — психолога по профилактике школьной дезадаптации и снижению тревожности.

Календарное планирование коррекционных занятий с детьми второго года обучения на сентябрь 2015–2016 учебного года

Календарное планирование коррекционных занятий с детьми 2го года обучения Месяц сентябрь_ 2015 – 2016 учебный год, тифлопедагог Белоусова.

Конспект игрового занятия по снижению тревожности у детей старшего дошкольного возраста «Сказочное путешествие»

Конспект игрового занятия по снижению тревожности у детей старшего дошкольного возраста «Сказочное путешествие» Тип занятия: игровое занятие.

Методические рекомендации для педагогов и родителей по снижению тревожности у детей дошкольного возраста

1. Чтобы существенно снизить тревожность ребенка, необходимо педагогам и родителям, воспитывающим ребенка, обеспечить реальный успех ребенка.

План работы по снижению заболеваемости детей

МБДОУ Семьянский детский сад №7 «Белоснежка» План работы по снижению заболеваемости детей. Группа: семейная разновозрастная группа № 5 «Умка».

Повышение качества коррекционных логопедических занятий посредством метода сказкотерапии

Повышение качества коррекционных логопедических занятий посредством метода сказкотерапии. Дети с различными речевыми нарушениями отличаются.

Маша Ковальчук

00:00 4.11.2015

Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом… Как освободиться от этого ноши и поверить в свою уникальность?

Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» — и найди в себе минимум пять талантов!

Ты толстая. Неуклюжая. Глупая. Нерасторопная. Ты ничего не знаешь и не умеешь. Вообще ты неудачница… Этот список обвинений — лишь малая толика того, что мы регулярно говорим сами себе.

Мало того, обвиняя себя во всех грехах, мы создаем негативную программу на будущее… Спроси себя, когда в последний раз ты вспоминала о своих хороших сторонах и достоинствах?

И если окажется, что это было в прошлый день рождения — после поздравительных речей близких и друзей, эта статья как раз для тебя. Пришло время признать свои достоинства и попробовать ежедневно использовать сильные стороны своей натуры. Хотя бы потому, что это помогает жить!

Велено наказать

На одном из женских сайтов мне на глаза попалась довольно типичная история… самобичевания. Женщина рассказывала, что с ранней юности очень страдала из-за того, что была менее стройной, чем ее подруги. Чтобы заставить себя заниматься физкультурой и соблюдать диету, она придумала своеобразный аутотренинг. Вечером, засыпая, девушка внушала себе: «Я толстая, я очень толстая, мне срочно надо похудеть!» И что же? Результат был прямо противоположным тому, на который она рассчитывала. Зарядка (два взмаха руками и ногами) плавно перетекала в завтрак (три булочки с шоколадным маслом) — талия росла вширь, а настроение ухудшалось с каждым съеденным пирожным. Почему?

Негативно оценивая себя, она приводила в действие цепочку мыслей: «Раз я такая толстая, то уже ничем не поможешь — буду есть и страдать», тем самым отрезая себе путь и к похудению, и к принятию себя.

Дополнительной порцией сладкого она наказывала свое тело за то, что оно не худеет. И поправлялась еще больше. Такой вот замкнутый круг. В качестве наказания может быть использовано что угодно: обвинительные речи в свой адрес («Ты ни на что не способна!», «Так тебе и надо, тупица!», «А что ты хотела, уродина?»), жестокость по отношению к себе (это часто проявляется у подростков, которые могут начать резать себе руки лезвием, прокалывать по несколько дырок в ушах), создание необоснованных запретов, причинение душевной боли. И если ты тоже грешишь самоедством, если такие мысли тебе не чужды, знай: корень большинства проблем — в детстве. Отправимся на поиски?

Родом из детства

С малых лет мы ориентируемся на одобрение друзей и взрослых (родителей, учителей). Далеко не всегда они могут разглядеть скрытые в нас таланты. Отец актера Робина Уильямса («Миссис Даутфайер», «Джуманджи»), например, сначала пристроил сына изучать политологию, а когда тот с треском вылетел из колледжа, посоветовал выучиться на сварщика: он искренне считал, что дитятко ни на что больше не способно. А некрасивую девчушку по имени Барбара Стрейзанд все отговаривали от стремления стать актрисой — в этой нескладной дурнушке просто невозможно было разглядеть будущую звезду кино и эстрады.

Зависимость от оценки значимых для нас людей часто играет с нами злую шутку. Колкая фраза, замечание, брошенное невпопад, некорректная оценка или случайный казус намертво оседают в нашей памяти и со временем превращаются в стержень, на который мы наматываем свои комплексы.

«Мне 34 года, но я до сих пор улыбаюсь, плотно сжав губы. А все потому, что в детстве один зуб у меня рос немного криво, и мама не стеснялась рассказывать об этой проблеме окружающим, приговаривая: «Доця, покажи!» — вспоминает Наталья, врач. — Я давно сделала себе ровные зубы, а улыбаться широко не выходит».

«Не могу выступать перед большой аудиторией: теряюсь, забываю слова. Хотя в школьные годы я часто вел КВНы, играл на сцене, — рассказывает 40-летний Виталий, менеджер. — Причиной тому — один случай, произошедший со мной в 8-м классе. Вместе с одноклассницей мы вели какое-то школьное мероприятие, а потом я случайно услышал беседу учителей: «Зачем Виталика выпускают на сцену, он же картавит!» С тех пор не могу себя перебороть».

Увы, не всегда причины наших комплексов «плавают» на поверхности сознания. Адепты психоанализа уверяют, что справиться с негативной самооценкой и бессознательным чувством вины можно, лишь хорошо покопавшись в своем прошлом. И если человеку удастся найти событие, вызвавшее мучительные переживания, он сможет, прокрутив его опять и по-новому осмыслив, простить себя, перестать наказывать, избавившись таким образом от негативных чувств по отношению к себе.

Понятно, что никто не побежит сразу в кресло психоаналитика (разве что самоедство мешает жить и приводит к постоянным неудачам). Можно помочь себе самому, используя метод свободных ассоциаций. Нужно проговаривать вслух все воспоминания и мысли, которые в данный момент приходят в голову — без ограничений. В памяти начнут воскресать события, которые давно забыты, ты вдруг сможешь выразить чувства, которые копила в себе (давние обиды, скрытые желания) — и что-то обязательно прольет свет на сегодняшнюю самооценку. То, что в детстве казалось катастрофой, ты переоценишь с высоты своего жизненного опыта и увидишь, какая это на самом деле мелочь! А почувствовав себя свободной, сможешь наконец сконцентрироваться на позитиве.

Избавиться от тягостных мыслей о своем несовершенстве можно и с помощью такого несложного упражнения. Например, если думаешь, что ты глупая, задай себе четыре простых вопроса:

  1. Правда ли это?
  2. Знаешь ли ты это наверняка? (Если ты глупа, то, наверное, в школе у тебя было много «неудов», ты неграмотно пишешь, не можешь ничего толком сделать. Или все же что-то тебе удается?)
  3. Как ты реагируешь, когда веришь в эту мысль? (Вспомни, как ты себя ведешь, когда считаешь себя глупой — например, стесняешься высказывать свои мысли вслух.)
  4. Какой бы ты была, если бы знала, что это неправда? (Наверняка ты не боялась бы отстаивать свою позицию в споре, была более уверенной в себе, начала бы осознанно строить свою карьеру или поступила в институт.)

Затем сформулируй утверждение, противоположное по смыслу: «Я умная!» Найди три примера из своей жизни, которые подтверждают эту мысль. Например, ты великолепно писала сочинения в школе, прочла умную книжку и поняла ее или ты знаешь наизусть названия всех столиц мира… В конце этого упражнения ты заметишь поразительную вещь: тяготившая тебя мысль просто… исчезла!

Признай свою уникальность

Моя подруга купила себе сногсшибательную шубу. Долго доказывала мужу, что нужна именно такая, спорила и даже всплакнула, добиваясь сочувствия. Ей казалось, что, надев сие меховое великолепие, она сразу станет солидной и уверенной в себе дамой. На работе ее начнут уважать, дети — слушаться, муж — больше ценить… Но этого не произошло — наоборот, в тяжелом меховом пальто до пят она казалась себе неповоротливой и неуклюжей.

Коллеги тихонько посмеивались за спиной, а сын сказал с присущей тинейджерам откровенностью: «Мам, ты в ней, как корова на льду!» Так часто бывает: вместо того, чтобы «лечить» внутренние комплексы, мы стараемся замаскировать их. Столько времени, сил и денег тратим на улучшение внешности, в то время как внутренняя перестройка наверняка принесла бы куда больше пользы! Я спросила у подруги: «Интересно, что бы поменялось в твоей жизни, если бы ты действительно полюбила себя?» Она задумалась, а потом неуверенно произнесла: «Ну, наверное, у меня бы всегда было хорошее настроение…»

А это уже немало! Позитивно настроенный человек проживает жизнь с удовольствием, его общество всегда приятно окружающим. Но кроме этого он как бы притягивает к себе удачу, ведь эта своенравная барышня предпочитает оптимистов! Полюбить себя очень просто: надо оценить свои достоинства и признать собственную уникальность и неповторимость. Те, кто знает свои лучшие качества, добиваются многого! Межкультурные исследования, проведенные Дональдом Клифтоном и Эдвардом Андерсоном, показали, что знание своих достоинств и умение их применять приносят солидные личностные дивиденды. Например, это помогает лучше видеть перспективы, развивает оптимизм и уверенность в себе.

Что, в свою очередь, пробуждает энергию и увеличивает жизненные силы, помогая достичь посталенных целей. Признавая собственную ценность, ты чувствуешь удовлетворение от своих внешности и поступков. Ученые доказали, что человек, позитивно настроенный по отношению к самому себе, реже болеет: у него усиливается сопротивляемость организма, не бывает хворей, спровоцированных депрессией (гастрит, язва желудка, головные и сердечные боли).

Умей себя прощать

У Чехова есть замечательный рассказ — «Смерть чиновника». Его герой, мелкий служащий Червяков, находясь в театре, случайно чихнул на лысину сидящего впереди зрителя. Бедолага так распереживался из-за совершенной оплошности, что, вернувшись домой, «лег на диван и… помер». Кстати, тот самый впереди сидевший зритель совершенно не придал значения этому злополучному чиху! Порой окружающие не замечают совершенной тобой промашки, даже не представляя, что вина за допущенное недоразумение преследует тебя и грызет изнутри.

Такое нередко бывает: случайно опрокинутая чашка с чаем в гостях у подруги («боже, какая я неуклюжая!») или сказанная невпопад фраза («я самая настоящая дурочка!») в нашем воображении вырастает в гигантскую проблему и провоцирует возникновение комплексов.

Умей прощать себе мелкие огрехи, ведь идеальных людей не бывает!

Если же воспоминание о собственной неловкости не дает тебе покоя, найди несколько минут для того, чтобы выполнить такое упражнение:

  1. Встань прямо, успокойся и расслабься.
  2. Прими «позицию фигуриста»: левая нога в глубоком выпаде вперед полусогнута, правая поднята на 45 и вытянута вперед. Левая рука вытянута назад и поднята на 450, правая вытянута вперед. Обрати внимание на то, что обе стопы должны «смотреть» вперед.
  3. Поверни голову к вытянутой правой руке, посмотри вверх, закрой глаза и хорошенько потянись.
  4. Стоя в этой позиции,подумай о чем-нибудь, о чем ты сожалеешь, чего стыдишься или от чего испытываешь вину. Глубоко вдохни и сосредоточься на ощущении прощения себя.Задержи дыхание и постой так от 5 до 10 секунд.
  5. Повтори то же самое, поменяв положение ног и рук. Выполни это упражнение 2-3 раза.

А что делать, если речь идет не о минутном эпизоде, а о событии, за которое тебе до сих пор стыдно, за которое ты и спустя время себя винишь?

Попробуй преобразовать угрызения совести в спокойные размышления на тему: «Могу ли я что-то изменить? Есть ли шанс исправить ошибку и как это сделать?»

Иногда даже банальное «извини» тому, кого ты невольно обидела, облегчит твою душу. А если сделать уже ничего нельзя, прими произошедшее как опыт: зато теперь ты знаешь, чего можно избежать в следующий раз в подобной ситуации. Отпусти вину — и прости себя!

Полюби себя такой, какая ты есть!

Шаг 1. Перестань мерить свои способности чужими стандартами. Скажи себе: я — такая, какая есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я — уникальна!

Шаг 2. Создай свою галерею успеха. Заведи парадный альбомчик для лучших фотографий, фиксируй собственные достижения, хорошие стороны и удачи: при одном взгляде на эту коллекцию все твое унылое настроение исчезнет, а самооценка поднимется!

Шаг 3. Напиши перечень того, что дает тебе повод гордиться собой. Например, ты усидчива, внимательна к мелочам, отзывчива, хорошо ладишь с людьми, имеешь авторитет на службе, умеешь лепить фигурки из пластилина и т. д. Теперь проанализируй, как эти достоинства помогают тебе в жизни. Если окажется, что какой-то из талантов ты пока не задействуешь, подумай, чем он может тебе помочь. Обрати внимание: если лепка из пластилина (глины) всего лишь поднимает настроение и приносит положительные эмоции — это уже здорово и очень полезно для тебя! Приучи себя дополнять этот список каждый вечер, ведь ежедневно ты достигаешь все новых и новых вершин. Их нужно обязательно вносить в список.

Шаг 4. Хвали себя за достижения. У тебя сегодня получилось приготовить вкусный завтрак или свести квартальный отчет с первого раза? Обязательно похвали себя за каждый успех, пусть даже он кажется крошечным. И, кстати, отметь про себя, какое именно личностное качество тебе помогло его достичь!

Шаг 5. Будь сама себе лучшей подругой! Посмотри на себя в зеркало. Кого ты там видишь? Друга или врага? Думай о себе так, как бы ты хотела, чтобы о тебе думали другие и оценивай себя так, как бы ты хотела, чтобы тебя оценивали окружающие.

Шаг 6. Настройся на позитив от общения с людьми. Доверяй окружающим, не воспринимай человека неприязненно, если тебе о нем ничего не известно. Постарайся увидеть в незнакомце прежде всего хорошие качества.

Извлекай уроки из своих ошибок

От неудач не застрахован никто — и ты не исключение! Вместо того чтобы мучительно переживать свое поражение, попробуй извлечь из него пользу — ведь в любой ситуации можно найти не только минусы, но и плюсы. Тебя не приняли на работу, о которой ты мечтала? Кто знает, может, скоро у тебя появится другой, еще лучший шанс! Ты рассталась с мужчиной? Строя новые отношения, ты будешь мудрее и опытней.

Позитивное мышление не просто программирует твое внутреннее «Я» на успехи в будущем — оно способно переструктурировать пространство вокруг, привлекая к тебе удачу и успех.

Но для этого необходимо проделать «работу над ошибками»:

  1. Удобно сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.
  2. Вспомни ситуацию, которая заставила тебя почувствовать обиду или вину. Представь себе человека или людей, с которыми ты тогда общалась, обстановку и все, что было сказано или сделано.
  3. Попробуй вглядеться в нее со стороны, как будто ты смотришь фильм на большом экране.
  4. Постарайся увидеть своим внутренним зрением те знаки, которые сигнализировали о наличии проблемы — те, которым не придавала значения. Это могут быть сказанные вскользь тобой или собеседником слова, жесты, интонации и даже мимика.
  5. Разберись: какой урок ты вынесла из этой ситуации? Может, в следующий раз ты будешь более сдержанной, постараешься внимательнее слушать собеседника или в нужный момент переведешь тему разговора в нейтральное русло?
  6. Спроси себя: если это случилось для достижения какой-то высшей цели, что это за цель? В чем ты видишь подарок судьбы? Обязательно сформулируй его позитивно, например, ты стала лучше понимать конкретного человека или пришла к выводу, что надо больше узнать о чем-то, развить свои способности или профессиональные навыки.
  7. Опиши самый важный поступок, который ты можешь совершить, получив этот по дарок судьбы. Поблагодари судьбу за то, что она преподнесла тебе этот бесценный урок, что ты стала немного мудрее. После выполнения упражнения неудача уже не будет тебе казаться непоправимой!

Фото в тексте: Shutterstock.com

Рекомендации | self

  При работе с детьми с неблагоприятными вариантами самооценок необходимо, прежде всего, помочь им добиться успеха, т. е. помочь приобрести необходимые знания и навыки. Без этого никакая работа по исправлению отклонений в развитии самооценки, по ее укреплению не будет результативной. 

 Собственно работа по развитию и коррекции самооценки должна быть направлена на раскрытие личностных возможностей подростка, создание внутренних критериев самооценки, базирующихся на его реальных и потенциальных достижениях. Для достижения этой целинеобходимо развивать интересы и способности школьника, формировать у него представления о собственных возможностях, собственную оценку способностей. Укреплению представлений подростка о самом себе, формированию положительной самооценки способствует в первую очередь знание своих возможностей в тех или иных областях и уверенность в них. Для развития самооценки важно сформировать у подростка умение правильно, по объективным критериям, оценивать свой успех или неудачу. 

  Если подростку присущ какой-либо из вариантов низкой самооценки, следует оценивать как успех даже минимальный прогресс, показывая тем самым, что такого прогресса они добились за счет собственных усилий. При этом оцениваться должен действительно реальный успех, критерии которого должны показываться (а иногда и доказываться). Важно обучить подростков анализу собственных успехов и неудач, сформировать у них адекватные критерии. Наиболее тяжело психологическому и педагогическому воздействию поддается аффект неадекватности. Для его преодоления требуется найти такую область деятельности, которая была бы интересна подростку, но не влияла на его самооценку. Надо помочь школьнику добиться реального успеха, разъясняя и объясняя ему, за счет чего и как он его добился. Важно, чтобы успешность в данной области получила признание у сверстников, способствовала его популярности. Следует обратить особое внимание на распространение отношения к собственным успехам и неудачам в данной области на другие. Для развития интереса к себе, как и чувства собственного достоинства, необходимо формировать у подростков умение думать о себе, говорить о себе, разбираться в своих переживаниях.

 

  Разработаны упражнения для формирования адекватной самооценки подростка.

 

 1. Упражнение «Позитивные мысли».

Цель: развитие осознания сильных сторон своей личности.

Участникам по кругу предлагается дополнить фразу «Я горжусь собой за то…». Не следует удивляться, если некоторым подросткам будет сложно говорить о себе позитивно. Необходимо создать атмосферу помогающую, стимулирующую ребят к такому разговору. Данное упражнение направлено на поддержку в учениках следующих проявлений:

* позитивных мыслей о себе;

* симпатии к себе;

* способности относится к себе с юмором;

* Выражение гордости собой как человеком;

* Описания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

После того как каждый участник выступит, проводится групповая дискуссия. Вопросы для дискуссии могут быть следующими:

* Важно ли знать, что ты можешь хорошо делать, а чего не можешь?

* Где безопасно говорить о таких вещах?

* Надо ли преуспевать во всем?

* Какими способами другие могут побудить тебя к благоприятному самовосприятию? Какими способами ты можешь сделать это сам?

* Есть ли разница между подчеркиванием своих достоинств и хвастовством? В чем она заключается?

Такие дискуссии дают учащимся хороший повод для того, чтобы оценить свои способности и скрытые возможности. Они начинают понимать, что даже у самых «сильных» учеников есть свои слабости. А свои достоинства есть и у наиболее «слабых». Такая установка приводит к развитию более благоприятного самоощущения.

Продолжительность упражнения 50 минут.

 

  2. Упражнение «Школьные дела».

Цель: развивать позитивное отношение к школьной жизни.

Учеников просят по очереди высказываться по поводу, каких-либо конкретных фактов из их школьной жизни. Можно задать вопрос типа: «Я бы хотела, чтобы ты рассказал о тех своих школьных делах, которыми ты доволен. Пожалуйста, начни свой ответ так: «Я доволен тем, что…»»

Те, кто не уверен в собственных силах, слыша ответы ребят, начинают осознавать, что они слишком строги к себе, не признавая те или иные свои успехи.

Продолжительность упражнения 30-40 минут.

 

  3. Упражнение «Я в своих глазах, я в глазах окружающих».

Цель: развитие позитивного отношения к себе путем получения обратной связи.

В этом упражнении участники группы составляют два кратких личностных описания, каждое на отдельном листе бумаги. На первом листе – описание того, каким видит себя сам подросток. Описание должно быть как можно более точным. На втором – описание того, каким, по его мнению, его видят окружающие. Листки не подписываются. Описания «Каким я вижу себя сам» кладутся в отдельную коробку. Каждое самоописание зачитывается вслух, и участники пытаются отгадать, кому оно принадлежит. Затем автор заявляет о себе, читает второе свое описание (описание того, каким, по его мнению, его видят окружающие) и получает после этого обратную связь от участников группы. Ценность этого упражнения заключается в том, что подросток обнаруживает, что другие относятся к нему лучше, чем он сам. Продолжительность упражнения 50 минут.

 

  4. Упражнение «Воображение успеха».

Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.

Участников просят представить себе, как бы они хотели заново проявить себя в тех ситуациях, которые в прошлом оказались для них неудачными. На этой стадии акцентируется внимание на понятии «позитивное мышление». Контролируя возникающие у нас мысли, мы способны убедить себя в том, что мы можем, если захотим, стать лучше, чем мы есть сейчас. То, как мы себя воспринимаем, имеет большое значение, и мы можем стать именно такими, какими, по нашему убеждению, в состоянии стать.

Продолжительность упражнения 30 минут.

 

  5. Упражнение «Поделись успехом».

Цель: повысить самооценку подростка.

Предложите участникам поделиться своими успехами за день. Для некоторых это может быть сложно. Но, послушав более активных участников, они поймут, что все не так плохо, и им есть чем гордиться.

Продолжительность упражнения 20 минут.

 

  6. Упражнение «Афоризмы».

Цель: учить ребят позитивно мыслить и использовать механизм самоподдержки.

Упражнение проводится в форме групповой дискуссии, основой которой являются высказывания великих людей. Анализируя такого рода высказывания, участники игры могут прийти к осознанию огромных возможностей, которыми они обладают, чтобы направить свои мысли в нужное для саморазвития русло. Ниже приводится список возможных афоризмов, который по усмотрению психолога может быть дополнен или изменен.

* Единственное искусство быть счастливым – сознавать, что счастье твое в твоих руках (Ж.-Ж. Руссо).

* Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным (Сенека).

* Кто не стремится, тот и не достигает; кто не дерзает, тот и не получает (В. Г. Белинский).

* Уверовав в то, чем мы можем стать, мы определяем то, чем мы станем (М. де Монтень).

* Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки (Т. Рузвельт).

* И после плохого урожая нужно сеять (Сенека).

* Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф. Рабле).

* Один видит в луже только лужу, а другой, глядя в лужу, видит звезды (Неизвестный автор).

* Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть (Э.Хаббарт).

* Когда человек перестает верить в себя, он начинает верить в счастливый случай (Э Хови).

* Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха (Д. Карнеги).

* Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог (Ч. Диккенс).

* Если ты не знаешь, в какую гавань держишь путь, то ни один ветер не будет тебе попутным (Сенека).

Продолжительность упражнения 50 минут.

 

  7. Упражнение «Еженедельный отчет».

Цель: развитие возможности анализировать и регулировать своею повседневную жизнь.

Каждому участнику выдается листок бумаги со следующими вопросами:

1. Какое главное событие этой недели?

2. Кого тебе удалось лучше узнать на этой неделе?

3. Что важного ты узнал о себе на этой неделе?

4. Внес ли ты какие-либо серьезные изменения в свою жизнь за эту неделю?

5. Чем эта неделя могла бы быть лучше для тебя?

6. Выдели три важных решения, сделанные тобой на этой неделе. Каковы результаты этих решений?

7. Строил ли ты на этой неделе планы по поводу каких-то будущих событий?

8. Какие незаконченные дела остались у тебя на прошлой неделе?

Затем происходит коллективное обсуждение. Ребята делятся своими успехами, анализируют свои неудачи и коллективно ищут пути улучшения ситуации в будущем. В итоге, проводя такие еженедельные наблюдения, подросток начинает лучше понимать самого себя, анализировать свои поступки.

  Продолжительность упражнения 40 минут.

  Самой важной составляющей этих занятий является та атмосфера, в которой они проходят. Консультант или учитель должен создать обстановку психологической поддержки и безопасности. Это можно считать необходимым условием для оптимального развития Я-концепции учащихся.

  8. Упражнение «Интервью»

 Упражнение выполняется в парах, желательно чтобы в парах находились малознакомые люди. На каждого человека отводиться 3 минуты.

  Инструкция: Задавайте вопросы своему партнеру, стараясь, что-то о нем узнать. Затем в течение одной минуты расскажите о своем партнере. Представьте его, сделайте это ярко и интересно.

  После упражнения проводиться обсуждение. Подростки рассказывают о своих впечатлениях, эмоциях, о чувствах, которые они испытывали, слушая рассказ о себе.

  9. Упражнение «Ситуации, влияющие на самооценку подростков»

Цель: упражнение направлено на исследование межличностных отношений. Наиболее часто выделяются два фактора: доминирование- подчинение и дружелюбие-агрессивность. Именно эти факторы определяют общее впечатление о человеке в процессах межличностного восприятия. Благодаря этому упражнению подросток учиться понимать других и адекватно реагировать на критику, либо уметь отстоять свою позицию, в случае если критика была незаслуженной.

Упражнение выполняется в парах. Участники пар тянут карточки, на которых написаны ситуации, которые необходимо обыграть. После обыгрывания, участники должны поменяться ролями и снова разыграть юту же ситуацию.

Ситуации:

1. Учитель ругает ученика у доски за неправильно решенную задачу

2.Родители ругают ребенка в присутствии его друзей за то, что он не помыл посуду

3.Учитель ругает ученика за невыполненное домашнее задание

4. Родители хвалят ребенка за хорошую оценку.

5. Друзья хвалят за хороший поступок

6. Учитель хвалит за успех на олимпиаде.

После выполнения упражнения проводиться обсуждение, подростки анализируют свое поведение и свои ощущения, и пытаются выяснить, правильно ли они поступили; также, параллельно, выясняется, заслужена ли была критика в их адрес.

В ходе обсуждения затрагиваются такие важные понятия: критика, ответственность, личностное мнение, жизненная позиция, авторитарность, дружелюбие, агрессивность.

  10. Упражнение «4 персонажа».

Инструкция: Изобразите себя в образе четырех персонажей: растения, животного, неодушевленного предмета, человека.

Через данных, нарисованных персонажей можно выделить: особенности личности, черты характера, пристрастия, интересы, эмоции, описание ситуаций в которых человек оказался.

На основе этих признаков можно выделить значимость человека либо описания себя, либо описания внешнего мира.

Это упражнение – это самопредъявление, самоанализ, рефлексия. После упражнения необходимо провести беседу, подросткам задаются вопросы: «Что общего у вас с ним?», «Что это для вас?». Необходимо заметить, что самое крупное изображение означает самое значимое, на это надо обратить внимание подростка.

 

  11.Упражнение «Я умею, я могу». Карта моих достижений.

Психолог предлагает участникам группы написать список своих умений и достижений. Особое внимание стоит уделить тому, что качества достижений не учитывается. Оформить данную работу нужно творчески в виде «Карты достижений». Получившуюся работу можно поместить дома на видном месте, чтобы она напоминала подростку о его умениях и достижениях и, таким образом, укрепляла его самооценку.

17 мероприятий, направленных на повышение самооценки у подростков

Ваш подросток вёл себя задумчивым и плачущим? Неохотно ли они знакомятся с людьми и хотят проводить время в своей комнате?

В современном конкурентном мире быть подростком непросто. Давление со стороны сверстников, проблемы с телом, жесткая конкуренция во всех сферах, половое созревание, высокие ожидания со стороны родителей и другие факторы давления могут заставить девушку-подростка или мальчика думать, что они не созданы для выживания, не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.

Ваш подросток ничем не отличается.Как родитель, вы хотели бы поддержать своего ребенка и заставить его выйти из этого состояния. MomJunction поможет вам в этом, поскольку мы расскажем вам о причинах низкой самооценки, ее признаках и действиях по повышению самооценки у подростков.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои возможности. Низкая самооценка заставляет нас сомневаться и недооценивать свои способности и убеждения, а также заставляет нас думать о себе негативно.

Что вызывает заниженную самооценку у подростков?

У вашего подростка может развиться заниженная самооценка из-за ряда событий, происходящих в его жизни.Вот некоторые из них: (1):

  1. Нарушения в семейной жизни
  2. Стиль воспитания
  3. Трудности в учебе
  4. Проблемы с весом
  5. Издевательства в школе
  6. Отсутствие друзей
  7. Неспособность «подружиться» с другими
  8. Эмоциональная или социальная дискриминация
  9. Проблемы со здоровьем

В любом случае ваш подросток может винить себя в ситуации и думать, что это их вина.

Как узнать, что у вашего подростка низкая самооценка?

Если вы заметили несколько или несколько из следующих признаков у подростка, вероятно, у него низкая самооценка.

  • Проявление эмоционального безразличия
  • Склонность избегать новых вещей или переживаний
  • Трудности во взаимодействии со сверстниками и друзьями
  • Низкий уровень мотивации и энтузиазма
  • Постоянный страх затруднения или неудачи
  • Высокий уровень разочарования
  • Отрицательно разговор с самим собой
  • Проблемы с поиском новых друзей

Если у вашего подростка низкая самооценка, он может стараться избегать ситуаций с риском неудачи.В крайних случаях заниженная самооценка может привести к долгосрочным проблемам.

[Читать: Как повысить уверенность в себе у подростков ]

Долгосрочные последствия низкой самооценки у подростка

Низкая самооценка не всегда должна приводить к чему-то вредному или плохому для подростка, особенно если вы вовремя определите и решите его. В некоторых случаях это может привести к долгосрочным последствиям, в том числе:

  • Проблемы с тревогой
  • Панические атаки
  • Проблемы во взаимоотношениях
  • Проблемы с телесным телом
  • Опора на алкоголь или наркотики для улучшения самочувствия
  • Депрессия

Все их можно избежать, приложив некоторые усилия со стороны родителей и ребенка.

Мероприятия по повышению самооценки у подростка

Помимо вашей поддержки и поощрения, вы можете мотивировать своего подростка некоторыми интересными занятиями (2), чтобы повысить его самооценку и сделать его уверенным. Вот некоторые из таких заданий, которые вы можете попробовать:

1. Свидетельство о победе

С помощью этого задания заставьте вашего подростка осознать все хорошее, чего он достиг, и визуализировать его будущие достижения.

Что делать:

  • Разделите диаграмму на четыре части: первая фаза жизни (5-9 лет), вторая фаза (10-14 лет), недавние успехи и успех, ожидаемый в следующие пять лет .
  • Предложите подростку заполнить разделы цветными маркерами и повесить таблицу в своей комнате.
  • График стал бы гигантским свидетельством всех их успехов.

Чему они учатся:

Этот рабочий лист помогает им увидеть, что они многого достигли в своей жизни, и у них есть возможность достичь большего в будущем. Это упражнение помогает повысить их уверенность в себе.

Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей

Выберите классДошкольное учреждениеДетский сад1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс Выберите предметАнглийский математикаНаукаСоциальные исследования Поиск и загрузка

2.Герб / семейный герб

Если ваш подросток занимается творчеством или любит рисовать, это занятие предоставит ему выход для творчества и поможет укрепить его уверенность в себе.

Что делать:

  • Заставьте вашего подростка кратко описать герб с лозунгом «Что делает меня великим».
  • Отдельные участки герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, другом, ребенком и человеком.

Чему они учатся:

Наличие личного герба поможет подростку почувствовать себя лучше.Если перечислить причины, по которым они хороши, они поймут, что они хорошие люди.

3. День позитивного утверждения

Раз в неделю проводите дома позитивный день утверждения, чтобы ваш подросток чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может творить чудеса в повышении их самооценки.

Что делать:

  • В этот день научите вашего подростка говорить и думать о себе положительно.
  • Вы и члены вашей семьи должны подтвердить те положительные качества, которыми обладает ваш подросток.Например, если ваш подросток считает, что он отлично справляется с некоторыми домашними делами, подтвердите это и скажите ему, что вы им гордитесь.
  • Однако будьте реалистичны и не приписывайте подростку то, чем он на самом деле не обладает.

Чему они учатся:

Ваш подросток обнаруживает, что у него есть несколько вещей, в которых он хорош, и другие люди согласны с его качествами.

[Прочтите: Мотивируйте вашего подростка учиться лучше ]

4.Дневник позитивных целей

Это задание поможет подростку определить свои цели и способы их достижения. Ваш подросток может выполнять задание самостоятельно или сотрудничать с вами.

Что делать:

  • Упражнение разделено на два раздела — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
  • В первом разделе попросите подростка написать цели, которых он хочет достичь в следующие несколько дней, следующий месяц, один год и ближайшие пять лет.
  • В следующем разделе попросите их записать, как они планируют достичь целей и с какими проблемами они могут столкнуться.

Что они узнают:

Постановка целей, построение планов и стратегий для их достижения придаст подростку чувство цели. Эта деятельность сделает их гораздо более позитивным человеком и меньшим страхом перед сопутствующими рисками.

5. Книжка-книжка ошибок

Это задание поможет вашему подростку извлечь уроки из своих прошлых ошибок и вырасти над ними. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успех.

Что делать:

  • Попросите подростка записать свои неудачи или ошибки прошлого, которые повлияли на него больше всего.
  • Попросите их записать, что они думают о возможных причинах сбоев.
  • В следующем разделе предложите им найти решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Что они узнают:

Это задание поможет вашему подростку осознать, что неудачи — это часть жизни, а неудачи можно использовать для достижения больших успехов. Это помогает им обуздать негатив от любых неудач в их жизни.

6. Рабочий лист завершения предложения

Это упражнение поможет вашему подростку научиться делиться своими мыслями с другими, облегчая им работу над своей самооценкой.Это задание призвано помочь им исследовать свои чувства и эмоции.

Что делать:

  • Придумывайте открытые вопросы, например: «Я чувствую, что мое будущее — это то, чего я больше всего боюсь», «Хотел бы я», «Я люблю, когда, «Я борюсь, когда» «Сегодня будет».
  • Попросите вашего подростка отвечать на эти вопросы в конце каждого дня.
  • Сравните тенденцию их ответов через две недели.

Чему они учатся:

Когда это действие выполняется в дополнение к другому положительному поведению, реакции постепенно становятся более положительными.Это упражнение дает представление о том, как быть счастливым в жизни.

7. Журнал благодарности

Ведение дневника благодарности может доставить огромное удовольствие вашему подростку и помочь ему лучше относиться к жизни и к себе.

Что делать:

  • Каждый день просите вашего подростка записывать хотя бы две вещи, за которые они были благодарны в своей жизни.
  • Попросите их постепенно увеличивать число.
  • По истечении двух недель или месяца сравните записи.

Чему они учатся:

Исследования (3) показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению отношений и повышению качества жизни. Это также улучшает наше чувство собственного достоинства.

8. Упражнение на отрицательный разговор с самим собой

Отрицательный разговор с самим собой — важная причина низкой самооценки. Следующее упражнение, если выполнять его регулярно, поможет вашему подростку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и сделать его более позитивным человеком.

Что делать:

  • Это задание разделено на четыре раздела. В первом разделе попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативные мысли.
  • Во втором разделе пусть они подробно объяснят негативную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью, в третьем разделе; и доказательства, не подтверждающие их мнение, в четвертом разделе.
  • Затем им нужно придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить исходную негативную, и изучить, как позитивная мысль заставляет их себя чувствовать.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что чаще всего негативные мысли являются преувеличением и что негативные мысли не определяют их.

9. Проблема основных убеждений

Возможно, ваш подросток придерживается ложных, полусознательных убеждений, которые подрывают его чувство гордости или собственного достоинства. Важно проводить весеннюю уборку их убеждений, как вы делаете весеннюю уборку своего дома, чтобы сделать вашего подростка более позитивным человеком. Это упражнение поможет вам в этом.

Что делать:

  • Заставьте вашего подростка определить три основных отрицательных убеждения и указать три причины, по которым каждое убеждение не соответствует действительности.
  • Запишите их.

Что они узнают:

Это задание поможет вашему подростку бросить вызов своим неправильным убеждениям и заставить их осознать, что все их негативные убеждения не соответствуют действительности. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.

[Читать: Советы по обучению самосознанию подростков ]

10.Записи об уверенном общении

Недостаточно развитые коммуникативные навыки могут привести к занижению самооценки и наоборот. Это занятие пойдет им на пользу.

Что делать:

  • Попросите вашего подростка записать три случая, когда они заявили о себе в процессе общения и как они себя чувствовали.
  • Если таких экземпляров нет, то их целью может быть напористость в будущем.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что говорить «нет» — это нормально, и что он должен чаще постоять за себя.

11. Таблица самооценки

Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это упражнение поможет вашему подростку стать более уверенным в себе.

Что делать:

  • Пусть ваш подросток каждый день записывает что-нибудь хорошее о себе на графике.
  • Можно начать с чего-то небольшого и развиться до более значимых качеств.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить и любить себя.

12. Позитивное слово дня

Это упражнение помогает подростку иметь позитивное мировоззрение. Со временем ваш подросток научится иметь позитивный взгляд на вещи независимо от обстоятельств.

Что делать:

  • Попросите вашего подростка придумать положительное слово, связанное с одним хорошим поступком, которое они сделали в тот день.
  • Например, если они помогли мыть посуду, они могут придумать слово «полезно».

Чему они учатся:

Выполнение этого упражнения убедит вашего подростка в том, что в нем много хороших качеств и что он способен делать вещи, достойные восхищения.

13. Время зеркала оценки тела

Если ваш подросток стал жертвой проблем с телесным образом, то это занятие может быть для него как раз подходящим. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.

Что делать:

  • Скажите подростку, чтобы он встал перед зеркалом и придумал три вещи, которые ему нравятся.
  • Заставьте их делать это упражнение регулярно для достижения лучших результатов.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.Со временем они научатся избавляться от проблем со своим телом.

14. Задача мотивационных цитат

Это может быть отличным занятием для всех в семье, а также упражнением на самооценку для вашего подростка.

Что делать:

  • Попросите своего подростка каждый день придумывать три мотивационных цитаты, чтобы вдохновить их на решение более серьезных задач.
  • Вы можете обсудить их в семье, чтобы лучше понять смысл цитат.
  • Цитаты могут быть необычными, юмористическими и интересными.

Что они узнают:

Это задание помогает развить позитивное мировоззрение и побудить подростка делать что-то лучше каждый день.

15. Тест на язык тела

Это упражнение имеет решающее значение для вашего подростка, чтобы обуздать его самокритику и негативную энергию, которая может разрушить его самооценку.

Что делать:

  • Посоветуйте своему подростку наблюдать за языком своего тела в зеркало, когда у него возникают негативные мысли.
  • Затем попросите их заменить это позитивной мыслью и снова понаблюдать за языком своего тела.
  • Пусть они запишут различия, которые они видят между обоими случаями.

Что они узнают:

Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком своего тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и того впечатления, которое он производит на других.

[Прочтите: Советы, как сделать вашего подростка более ответственным ]

16.Письмо-поощрение

С помощью этого упражнения вы можете установить связь со своим подростком, а также повысить его самооценку. Вы можете вовлечь в это всю свою семью.

Что делать:

  • Подготовьте таблицу и попросите всех членов вашей семьи заполнить две вещи, которыми они гордятся вашим подростком, и две вещи, чтобы поддерживать высокий моральный дух подростка.
  • Как только таблица будет заполнена, повесьте ее в комнате подростка.

Чему они учатся:

Огромное письмо поддержки — это напоминание вашему подростку о том, что он не одинок и у него есть люди, на которых можно положиться.Положительные вещи, написанные о них, также поддерживают их моральный дух.

17. Час физической активности

Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека (4). Следовательно, активный образ жизни сделает вашего подростка не только здоровым, но и уверенным в себе.

Что делать:

  • Поощряйте своего подростка выбирать любой вид спорта, требующий значительных физических нагрузок.
  • Скажите им, чтобы они уделяли этому виду спорта не менее часа в день.Было бы здорово, если бы с ними можно было поиграть.

Чему они учатся:

Любой вид спорта заставит вашего подростка понять, что победы и поражения — это часть жизни, а не что-то важное. Это также придаст им чувство спортивного мастерства.

По мере того, как ваш подросток начинает заниматься некоторыми из этих видов деятельности, он постепенно начинает становиться более уверенным и улучшать свою самооценку. Ваша любовь и поддержка должны дополнять эти занятия, чтобы ободрить их и заверить их в том, что вы всегда готовы их поддержать.

Но, стараясь ободрить ребенка, не создавайте у него ложного впечатления о себе, так как это может заставить подростка самоуспокоиться и думать о себе неоправданно высоко.

Знаете ли вы о каких-либо других занятиях по повышению самооценки у подростков? Вы можете предложить их в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Определение личных сильных и слабых сторон (+ список 92 сильных сторон)

В моей работе с молодыми людьми мы часто говорим об их представлениях о личных сильных и слабых сторонах.

В одном из упражнений, с которого мы начинаем, студентов просят подумать об одном из своих лучших друзей или о ком-то, кем они восхищаются, и составить список всех личных сильных сторон, которыми, по их мнению, обладает этот человек.Затем их просят написать список своих слабых мест.

Почти каждый раз список сильных сторон длинный и полон замечательных мыслей и утверждений, в то время как список слабых сторон обычно содержит одну или две вещи или вообще ничего.

Затем переворачиваем упражнение. Студентов просят повторить то же задание, но на этот раз написать список личных сильных и слабых сторон, которые, по их мнению, у них есть. Результаты, достижения? Список сильных сторон минимален, а списки слабых мест вдвое длиннее.

Я обнаружил, что это не исчезает, когда мы становимся взрослыми и продолжаем развивать наш опыт и личные знания. Итак, как нам лучше признать наши личные сильные стороны по сравнению с нашими личными слабостями? И в чем важность этого?

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на развитие сильных сторон. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, наполненную энергией и подлинную.

Определение сильных сторон личности

Один из ключевых вкладов позитивной психологии — это помощь людям в размышлении, рассмотрении и определении своих основных сильных сторон, чтобы использовать их для ведения процветающей жизни (Boniwell, 2006).

В рамках позитивной психологии личные сильные стороны определяются как наши встроенные способности к определенным способам мышления, чувств и поведения (Linley, 2008). У всех нас есть сильные стороны характера, которые связаны с шестью достоинствами теории позитивной психологии (Селигман, 2002):

  1. Мудрость
    1. Творчество
    2. Любопытство
    3. Любовь к учебе
    4. Открытость
    5. Перспектива
  2. Мужество
    1. Подлинность
    2. Храбрость
    3. Стойкость
    4. Изюминка
  3. Человечество
    1. Доброта
    2. Любовь
    3. Социальный интеллект
  4. Правосудие
    1. Справедливость
    2. Лидерство
    3. Работа в команде
  5. Умеренность
    1. Прощение
    2. Скромность / Смирение
    3. Пруденс
    4. Саморегулирование
  6. Превосходство
    1. Признание красоты и совершенства
    2. Благодарность
    3. Надежда
    4. Юмор
    5. Религиозность / духовность

В течение трех лет Петерсон и Селигман (2004) исследовали, как могут выглядеть личные сильные стороны, и составили приведенный выше список из 24 основных сильных сторон.Они назвали это сильными сторонами характера и пришли к следующему выводу:

  • Эти 24 сильных стороны очевидны в истории человечества и мировых культурах.
  • Каждая из 24 сильных сторон существует в каждом из нас в той или иной степени.

Позитивная психология помогает нам осознать, что мы можем быть сильнее в одних областях и слабее в других, и это нормально. Это то, что делает нас всех уникальными. Дело в том, чтобы определить свой образец сильных сторон, чтобы вы могли использовать их, чтобы жить более полноценной жизнью.

Определение личных слабостей

Еще одна цель позитивной психологии — сбалансировать наши представления о сильных и слабых сторонах. Позитивная психология традиционно считала, что в других областях психологии слишком много внимания уделяется боли, травмам, негативным эмоциям и переживаниям (Селигман, 2002).

Имея это в виду, позитивная психология считает слабость одной из 24 сильных сторон характера, в которой вы находитесь ниже, чем, в частности, полным дефицитом силы.Петерсон и Селигман (2004) полагают, что каждый из нас обладает всеми сильными сторонами характера внутри нас, и понимание того, как каждый из них находится в пределах наших личных возможностей, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно.

Позитивная психология не рассматривает слабости как «неустранимые» области, и мы можем работать над улучшением некоторых из наших менее развитых сильных сторон характера, если захотим, с помощью различных техник и инструментов позитивной психологии.

Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование

Понимание наших сильных и слабых сторон важно в рамках позитивной психологии, поскольку оно составляет основу большей части теории и терапевтической работы.

Поощрение детей к осознанию своих сильных сторон помогает им развить больше уверенности в себе и самосознания, а также более глубокое понимание и понимание того, что каждый из нас уникален (Peterson & Seligman, 2004).

Дальнейшие исследования подтвердили положительное влияние поощрения людей к изучению и пониманию сильных сторон своего характера.

  • Процесс выявления и использования ваших сильных сторон в повседневной жизни был связан с повышенным чувством жизненной силы и мотивации (Clifton & Anderson, 2001), повышенной вероятностью достижения целей и более сильным чувством жизненного направления (Hodges & Clifton, 2004 г.).Это также было связано с более высокой уверенностью в себе, вовлеченностью и производительностью (Peterson & Seligman, 2004).
  • Rust, Diessner и Reade (2013) обнаружили, что студенты, которых поощряли сосредоточиться на выявлении сильных сторон своего характера в течение 12 недель, показали более высокие результаты по шкале удовлетворенности жизнью (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 1985) по сравнению с контрольная группа.
  • Выявление сильных сторон также связано с преимуществами, выходящими за рамки личности. Было показано, что сосредоточение внимания на сильных сторонах сотрудников во время анализа эффективности увеличивает продуктивность на рабочем месте до 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
  • Использование вмешательств на рабочем месте, основанных на сильных сторонах, также привело к снижению текучести кадров до 14% (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).

Было доказано, что понимание наших сильных сторон приносит нам огромную пользу в нашей жизни. Тем не менее, исследования пошли еще дальше и признали, что наряду со знанием наших сильных сторон не менее важно знать, когда их использовать. Понимание того, какие сильные стороны являются оптимальными в каких контекстах, позволяет нам глубже ориентироваться в нашем понимании самих себя и достигать целей (Ryan, 2009; Schwartz & Sharpe, 2006).

5 символов духовной силы

Еще одна концепция позитивной психологии, которую стоит изучить в связи с личными сильными сторонами, — это концепция умственной силы, иногда называемая психологической стойкостью.

Психическая сила — это способность справляться с различными стрессовыми факторами или проблемами, когда они возникают, и при этом работать в меру ваших способностей и личных сильных сторон (Clough, Earle, & Sewell, 2002). Психическая сила — это еще одна основная основа позитивной психологии, которую можно со временем выстроить и развить с определенной целью и практикой.

Позитивная психология определяет умственную силу через следующие атрибуты:

  • Адаптивность
  • Выносливость
  • Стойкость
  • Надежность
  • Эффективность

С личными сильными сторонами приходит баланс личных слабостей, то же самое и с душевной силой. Если не практиковать в соответствии с личными сильными сторонами или без цели, умственная сила может превратиться в своего отрицательного аналога:

  • Адаптивность может стать непостоянной.
  • Выносливость может привести к мученичеству или преследованию.
  • Непоколебимость может превратиться в непоколебимость.
  • Надежность может стать предсказуемостью.
  • Эффективность может привести к лени или сокращению пути.

Знание этого может помочь вам отрегулировать то место, где вы заметили дисбаланс. Точно так же, как вы можете пойти в спортзал, чтобы нарастить физические мышцы и отказаться от вредных привычек для достижения личных целей в фитнесе, вы можете развить большую умственную силу с помощью правильного сочетания поведения и мыслей (Morin, 2017).

Стойкость характера

Стойкость; существительное:

  1. сила и стойкость духа; решительная выносливость
  2. сила терпеливо и терпеливо переносить несчастья, боль и т. Д .; твердая храбрость

Словарь Коллинза, 2020

Еще один термин, который вы можете встретить при изучении личных сильных сторон в рамках позитивной психологии, — это «сила характера», иногда называемая «силой характера».’

Подобно развитию умственной силы, сила духа — это процесс выявления, сосредоточения и наращивания ваших врожденных сильных сторон с течением времени. Помимо ваших сильных сторон, сила духа советует сосредоточиться на сильных сторонах характера, которые помогают вам преодолевать сложные ситуации, в которых вы можете оказаться слабее (Corbett, 2018). Это может быть напористость, смелость, уверенность или справедливость.

Этот процесс не происходит в одночасье, и необходима целенаправленная, осознанная практика, чтобы регулярно определять небольшие повседневные действия, которые могут привести к развитию вашей силы духа.Каждый день будут представлены новые сценарии или ситуации, в которых вы можете практиковаться.

5 преимуществ перечисления ваших сильных и слабых сторон

Возвращаясь к моему примеру из начала этой статьи о том, как я заставляю своих учеников перечислять свои сильные и слабые стороны, одно из самых больших сопротивлений этому упражнению состоит в том, что оно «нарциссическое». Но это совершенно неверно.

Перечисление своих сильных и слабых сторон — полезное упражнение, которое помогает мотивировать ряд позитивных когнитивных и поведенческих изменений.Вот пять для начала:

1. Развивает ваше самосознание

Самосознание имеет решающее значение в различных личных и межличностных условиях. Когда вы тратите время на размышление и определение своих сильных и слабых сторон, это позволяет вам рассмотреть различные ситуации, в которых вы сияете, а в каких — нет.

Этот уровень осведомленности означает, что вы можете использовать свои сильные стороны и искать поддержки в самых слабых ситуациях.

2.Помогает понять другие точки зрения

Знание своих сильных и слабых сторон также позволяет вам понять сильные и слабые стороны других и повышает вашу способность к сочувствию (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).

Лучшее самосознание увеличивает вашу уверенность в своих силах, что приводит к снижению эгоистичного и самодовольства менталитета (Stephenson & Wicklund, 1983), освобождая вас, чтобы выслушивать других и понимать их точки зрения.

3.Позволяет определить области для улучшения

Иногда мы можем интуитивно знать, где нам нужно улучшить, но на самом деле никогда не делаем шаг вперед, чтобы заранее внести эти изменения. Активное и творческое размышление и решение проблем вокруг своих сильных и слабых сторон может побудить вас стремиться к улучшениям.

Процесс записи этих вещей может спровоцировать идентификацию микродействий, которые могут создать положительные изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть.

4.Увеличивает ваш позитивный словарный запас и позитивный разговор с самим собой

Еще одно преимущество активного записывания своих сильных сторон заключается в том, что это позволяет вам напрячь словарный запас и развить язык, необходимый для позитивного разговора о себе. Разговор с самим собой жизненно важен для нашего общего чувства удовлетворенности. Позитивный разговор с самим собой был связан с эффективными позитивными когнитивными и поведенческими изменениями (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Более высокая оценка областей, которые вы ранее недооценивали

Как узнать, какие аспекты себя следует ценить, если вы не знаете, какие они? Иногда мы рассматриваем определенное поведение как негативное или «странное», когда на самом деле оно связано с личными сильными сторонами.

Определение ваших сильных и слабых сторон также позволяет вам начать связывать их с конкретным поведением и привычками. Поступая так, вы можете начать решать, какие из них полезны и способствуют тому, кем вы хотите быть, а какие нет.

Этот процесс перечисления ваших сильных и слабых сторон не является разовым упражнением. Убедитесь, что вы часто пересматриваете свой список, чтобы следить за своими успехами. Ваши представления о своих сильных и слабых сторонах почти наверняка будут меняться со временем, поэтому это упражнение может помочь увидеть, в каком направлении вы движетесь.

3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон

Изучение своих сильных сторон может быть увлекательным занятием, если вы впервые задумались о них. Позитивная психология дала нам несколько ценных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы нарисовать картину наших сильных и слабых сторон.

Вот три для начала:

1. Опись сильных сторон персонажей VIA

Опросник сильных сторон персонажей VIA, разработанный Петерсоном и Селигманом (2004 г.), является одним из самых популярных и фундаментальных способов измерения ваших личных сильных сторон.

Он основан на их 24 сильных сторонах характера и шести добродетелях. Вы можете заполнить небольшую анкету, ответив на ряд утверждений. Затем ваши результаты ранжируют сильные стороны персонажа от самых сильных до самых слабых.

Это отличная отправная точка, которая может быть весьма поучительной и удивительной.

2. Тест личности большой пятерки

Личностный тест «Большой пятерки» — еще одна отличная анкета для начала изучения ваших личных сильных сторон.

Бесплатное заполнение, оно предоставляет вам серию утверждений и просит вас ранжировать их от неточных до точных, в зависимости от того, как вы считаете, что они имеют отношение к вам. Затем результаты дают вам оценку «большой пятерки» личностных качеств: открытость, сознательность, экстраверсия, покладистость и невротизм.

Он короче, чем опрос VIA, и его заполнение займет около 10 минут.

3. Опись личностных качеств из 300 вопросов

Если вы хотите углубиться в подробности, эта анкета подойдет вам!

В этом инвентаре, состоящем из 300 утверждений, вам предлагается оценить ваши ответы на каждое из них от неточных до точных, поскольку вы считаете, что это касается вас лично.Затем результаты предоставят вам подробный обзор ваших основных черт характера.

Эта инвентаризация занимает около 30 минут.

Сильные стороны профессионала: «Большая четверка» для работы

Поразмыслив над своими сильными сторонами, вы можете подумать о своих профессиональных достоинствах.

Многие из наших сильных сторон можно хорошо применить на рабочем месте и в профессиональном контексте, но именно то, как мы их переводим, и язык, который мы используем, переводят их из «личных» в «профессиональный».’

Например:

Личная сила Профессиональная сила
Любовь к учебе Стремление к профессиональному развитию
Перспектива Сильный командный игрок
Храбрость Способен выполнять сложные проекты

Это размышление может быть особенно полезно, когда вы думаете, какая работа может вам подойти.Как только вы узнаете свои личные и профессиональные сильные стороны, вы сможете начать размышлять о рабочих ролях в этом контексте и найти те, которые лучше всего подходят вам.

При приеме на работу, на которой вы не уверены, на каких сильных сторонах стоит сосредоточиться, попробуйте задать себе следующие четыре вопроса:

1. Уместно ли это для работы?

Это очень важно. У нас часто есть список сильных сторон и навыков, но мы не уточняем их актуальность.

Обдумывая, следует ли включать определенный набор навыков, подумайте о самой должности и просмотрите описание должности.Упоминается ли навык в объявлении о вакансии? Будет ли это необходимо для роли или добавит ценности?

Если это не актуально, не включайте его.

2. Это правда и правда?

Многие работодатели заявляют, что их больше всего раздражает, когда кандидаты перечисляют навыки, которых у них нет. Я часто сталкиваюсь с этим со студентами, с которыми работаю, когда они перечисляют навыки, которые, как им известно, имеют отношение к отрасли, но имеют небольшой опыт работы с собой или совсем не имеют его.

Убедитесь, что все, что вы перечисляете, является точным о вас и действительно отражает ваш уровень квалификации.Вас спросят об этом!

3. Можно ли адаптировать?

Будут определенные навыки, которые мы приобретем в одной роли, которые полностью актуальны и могут быть адаптированы к другой.

Если вы определили какие-то навыки, соответствующие этому профилю, обязательно подробно опишите, как этот навык можно адаптировать к новой должности или отрасли, в которую вы претендуете. Годы работы в розничной торговле дадут вам отличные навыки общения и работы в команде, которые можно хорошо адаптировать к офисной или административной среде.

4. Вы можете привести примеры?

Вернувшись к вопросу номер два, убедитесь, что любой навык, который вы перечисляете, сопровождается реальными примерами того, когда вы его использовали или развили. Это особенно важно, если это навык, указанный в объявлении о вакансии, поскольку вас, вероятно, спросят об этом на собеседовании.

Один из лучших способов структурировать пример, сфокусированный на конкретном навыке, — это метод STAR. Вот как это выглядит:

Ситуация : Установите сцену для вашего примера, описав, где вы работали и какова была ваша роль.

Задача : подробно опишите, что вас просили сделать, чтобы продемонстрировать навык, который вы хотите описать.

Действие : Нарисуйте картину того, что вы сделали, чтобы удовлетворить требованиям задачи, и покажите свое мастерство.

Результат : Подробно опишите, что произошло в результате ваших действий и навыков.

Список 92 сильных сторон резюме и сопроводительных писем

Любой, кому когда-либо приходилось писать заявление, резюме или сопроводительное письмо, знает, что перечисление ваших сильных сторон имеет решающее значение для демонстрации личного и профессионального соответствия этой должности.

Однако большинство из нас застревает в том, что знает, как сформулировать эти сильные стороны.

Один из основных способов определить, какие сильные стороны вам следует перечислить или на которых следует сосредоточиться, — это внимательно прочитать объявление о вакансии, выделить любые ключевые слова, которые выделяются, и особенно сосредоточиться на тех, которые относятся к личным и профессиональным требованиям самой работы.

Когда у вас есть этот список, вы можете начать создавать свой собственный список, который выровнен как можно точнее. Наличие языка для этого очень помогает.Мы составили список из 92 ключевых личных и профессиональных сильных сторон, которые можно использовать для резюме и сопроводительных писем (List of Personality Traits, n.d .; Positive Personality Adjectives, n.d .; 638 Primary Personality Traits, n.d.):

Амбициозный
Мотивированный
Откровенный
Кооператив
Решительный
Посвященный
Решительный
С энтузиазмом
Опытный
Гибкий
Сосредоточенный
Трудолюбивый
Участвующий
Зрелый
Ответственный
Реальный
Ответственный
Реальный
Ответственный
Ответственный
Открытый
Ответственный

Самоуверенный
Самостоятельный
Самодисциплинированный
Независимый
Систематический

Готовность
Артикулировать
Спокойный
Способный
Харизматичный
С ясной головой
Внимательный
Креативный
Любопытный
Эффективный
Чуткий
Гибкий
Forthright
Полезный
Честный
Образный
Независимый
Информативный
Информативный
Независимый
Инновационный
Цель
Организовано
Кропотливо
Страстный
Терпеливый
Проницательный
Убедительный
Рассудительный
Находчивый
Общительный
Систематический
Тщательный
Всесторонний
Соревновательный
Откровенный
Коммуникативный
Скромный
Прирожденный лидер
Активный 9011 Активный 9011 Активный 9011 Активный 9011 Разумный
Искренний
Вдумчивый
Универсальный

Сообщение о приеме домой

Изучение и понимание наших личных сильных и слабых сторон может быть полезным опытом.Я знаю, что, когда мои ученики начинают работать над этим, я вижу заметное улучшение их уверенности и то, как они начинают говорить о себе в позитивном ключе. Они также признают сильные стороны друг друга, а это, в свою очередь, создает прекрасную классную среду, в которой мы поддерживаем друг друга.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы найдете отправную точку или продолжение того, как вы можете исследовать свои личные и профессиональные сильные стороны. Если есть одно ключевое сообщение, которое я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого, это то, что этот процесс никоим образом не является нарциссическим и может привести к прекрасным моментам самопознания и роста.

Я видел, как мои сильные и слабые стороны развивались даже за короткий промежуток времени, когда я сосредотачивался на тех, над которыми я хочу работать и улучшать.

Я надеюсь, что после прочтения вы почувствуете новую мотивацию, чтобы чаще проверять свои сильные стороны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на развитие сильных сторон.

Если вы хотите помочь большему количеству людей реализовать свои сильные стороны, наш Мастер-класс по максимальному использованию сильных сторон © представляет собой комплексный шаблон обучения, который содержит все необходимое, чтобы стать практиком, основанным на сильных сторонах, и помочь другим выявить и развить свои уникальные качества таким образом, чтобы оптимальное функционирование.

  • 638 Основные черты личности. (без даты) Массачусетский технологический институт. Получено с http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html
  • .

  • Аббат, С. С., Бока, С., и Гендолла, Г. Х. Э. (2016). Самосознание, взгляд на перспективу и эгоцентризм. Self и Identity , 15 (4), 371–380.
  • Асплунд, Дж., Лопес, С. Дж., Ходжес, Т., и Хартер, Дж. (2009). Технический отчет Clifton Strengths Finder® 2.0: Разработка и проверка [технический отчет].Гэллап.
  • Бониуэлл, И. (2006). Коротко о позитивной психологии . PWBC.
  • Клифтон, Д. О., и Андерсон, Э. (2001). StrengthsQuest. Gallup.
  • Клаф, П. Дж., Эрл, К., и Сьюэлл, Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В I. Cockerill (Ed.), Решения в спортивной психологии (стр. 32–43). Томсон.
  • Словарь Коллинза. (2020). Определение стойкости. Получено с https://www.collinsdictionary.ru / словарь / английский / сила духа
  • Корбетт, Т. (2018). Стойкость — Сила характера. Получено с https://ethicalfoundations.com.au/fortitude-strength-of-character/
  • .

  • Совет по корпоративному лидерству. (2002). Создание высокопроизводительной рабочей силы. Корпоративный исполнительный совет.
  • Динер, Э., Эммонс, Р., Ларсон, Р. Дж., И Гриффин, С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49 (1), стр. 71-5.
  • Ходжес, Т.Д., и Клифтон Д. О. (2004). Развитие на основе сильных сторон на практике. В P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 256–268). Джон Вили и сыновья.
  • Линли, А. (2008). От среднего до A +: Осознание сильных сторон в себе и других. CAPP Press.
  • Список личностных качеств. (нет данных) Списки. Получено с http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html
  • .

  • Морин, А. (2017). 13 вещей, которых не делают умственно сильные люди: вернуть себе силу, принять перемены, взглянуть в лицо своим страхам и тренировать свой мозг для счастья и успеха. Книги Уильяма Морроу в мягкой обложке.
  • Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация . Американская психологическая ассоциация.
  • Прилагательные положительной личности. (нет данных). Английский клуб. Получено с https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.html
  • .

  • Руст Т., Дисснер Р. и Рид Л. (2009). Только сильные стороны или сильные и относительные слабости? Предварительное исследование. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной , 143 (5), 465–476.
  • Райан, Л. (2009). Возможности и препятствия: включение позитивной психологии в бизнес-коучинг (Неопубликованная магистерская диссертация). Университет Восточного Лондона, Великобритания.
  • Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Свободная пресса.
  • Шварц, Б., И Шарп К. (2006). Практическая мудрость: встреча Аристотеля с позитивной психологией. Журнал исследований счастья , 7 , 377–395.
  • Стивенсон Б. О. и Виклунд Р. А. (1983). Сосредоточенное внимание и взгляд на точку зрения другого. Журнал экспериментальной социальной психологии, 19, (1), 58–77.
  • Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 33 (5), 666–687.

Пять способов помочь подросткам развить чувство собственного достоинства

Никто не хочет со мной тусоваться. Я плохо учусь в школе. Все мои друзья кажутся счастливыми. Что со мной не так?

Подобные негативные мысли становятся все более распространенными в наших домах и школах. Подростки испытывают повышенное беспокойство, и исследования показывают, что студенты колледжей в Канаде, Великобритании и США со временем становятся все более перфекционистами, сравнивая себя с нереалистичными стандартами.

Почему это происходит? Мы не можем сказать наверняка, но мы знаем, что подростки могут предпринять шаги, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Исследование раннего подросткового возраста, проведенное в 2018 году, предполагает, что самооценка (ваше восприятие себя) играет центральную роль в эмоциональном благополучии. Согласно исследованию, благоприятная среда в классе и позитивные социальные отношения также влияют на благополучие подростков, но это влияние является косвенным. Позитивная самооценка кажется ключевой переменной в уравнении благополучия.Если учащийся чувствует себя хорошо, у него может быть больше шансов наладить контакт с другими и получить пользу от поддержки, предоставляемой в школе.

Итак, как мы можем повлиять на то, как студенты думают о себе? Это может показаться очень сложной задачей; тем не менее, существует множество исследований, которые дают некоторые подсказки, как поддержать подростков в вашей жизни. Вот пять способов помочь подросткам развить более позитивную самооценку.

1. Получите физическое состояние

Хотя вы, возможно, слышали это раньше, дети действительно могут извлечь пользу из регулярных упражнений (особенно когда они склонны сидеть перед экраном).Недавний обзор 38 международных исследований показывает, что одна только физическая активность может улучшить самооценку и самооценку у детей и подростков.

Видимо, имеет значение и настройка упражнения. Учащиеся, которые участвовали в контролируемых мероприятиях в школах или гимназиях, сообщили о более значительном росте самооценки, чем те, кто тренировался дома и в других условиях.

Самооценка подростков наиболее тесно связана с их чувством физической привлекательности и образом тела, с чем многие люди борются.Итак, поощряйте более регулярные программы упражнений во время и после школы и поддерживайте командные виды спорта, силовые тренировки, бег, йогу и плавание — не только из-за их воздействия на тело, но и на ум. Выйдя из дома и займитесь физическими упражнениями, мы почувствуем себя сильнее, здоровее и полнее сил.

2. Сосредоточьтесь на сострадании к себе (а не на самооценке)

Поскольку самооценка — это глобальная оценка вашей общей ценности, она имеет свои опасности. Чего я добиваюсь? Достаточно ли я хорош? Как мне сравнить со своими сверстниками?

Что бы произошло, если бы мы перестали судить себя? Исследователь Кристен Нефф утверждает, что сострадание к себе — отношение к себе с добротой, открытостью и принятием — является здоровой альтернативой непрерывному стремлению и ориентации на результат, часто связанной с чувством собственного достоинства.

В своем исследовании подростков и молодых людей она обнаружила, что участники с более высоким самосостраданием продемонстрировали большее благополучие. Почему? Они были в порядке со своими недостатками, признали, что они боролись так же, как и те, кто их окружал («Все делают ошибки; ты не один»), и относились к себе с той же добротой, что и к другу («Ничего страшного, ты сделал свое дело»). Лучший»).

Участники с более высоким самосостраданием продемонстрировали большее благополучие.Почему? Они были в порядке со своими недостатками, признали, что они боролись так же, как и их окружающие («Все делают ошибки; вы не одиноки»), и относились к себе с той же добротой, что и к другу

Если вас интересуют конкретные техники и стратегии развития самосострадания у подростков, взгляните на работу психолога Карен Блат. Недавно она разработала программу под названием «Подружись с самим собой». Молодежь, участвовавшая в этой восьминедельной программе, сообщила о большей устойчивости, меньшем количестве депрессии и меньшем стрессе в конце ее.Однако, если рядом с вами нет программы, подумайте о том, чтобы поделиться этой тетрадью самосострадания с подростками в вашей жизни.

3. Избегайте социальных сравнений

Когда мы сосредотачиваемся на самооценке, мы склонны сравнивать себя с другими. В частности, подростки часто ощущают «воображаемую аудиторию» (т. Е. «Все смотрят на меня!») И могут стать очень чувствительными к тому, кем они являются по отношению ко всем окружающим.

Instagram и другие социальные сети не всегда помогают.Некоторые исследования предполагают связь между социальными сетями и депрессией, тревогой, одиночеством и FoMO (страхом пропустить) среди подростков. Их посты могут не набирать столько лайков, сколько посты их друзей, или они могут чувствовать себя исключенными, когда видят фотографии одноклассников, счастливо проводящих время вместе без них.

Новое приложение для девочек-подростков под названием Maverick может быть более здоровым вариантом, чем Snapchat или Instagram. На этой платформе социальных сетей подростки могут познакомиться с образцами для подражания (называемыми «катализаторами») и исследовать свои творческие способности (например, создать своего собственного супергероя или выбрать личную мантру).Конечно, всегда есть возможность отдохнуть от социальных сетей.

Независимо от того, чем подростки предпочитают заниматься в Интернете, многие из наших школ также структурированы для социального сравнения. Практика выставления оценок, маркировки и отслеживания (группировка учащихся на основе их успеваемости) не обязательно учитывает остановки, начала и неизбежные ошибки, которые являются естественной частью процесса обучения.

Вот несколько школьных альтернатив, призванных уменьшить социальное сравнение:

  • Не делайте оценки общедоступными.
  • Предоставьте возможности для изменения и повторения заданий.
  • По возможности избегайте группирования способностей.
  • Ориентация на индивидуальный рост и улучшение.
  • Отметить небольшие успехи студентов.

4. Используйте специальные навыки

Если вы внимательно следите за талантами и интересами подростков, вы можете поддержать их в развитии их сильных сторон. Ваш сын может думать, что он ужасный спортсмен, но он зажигает, когда работает над школьными научными проектами.Еще есть та тихая растрепанная девица из девятого класса, которая сидит позади вашего класса. Она может чувствовать себя неловко в обществе, но она поражает вас своими стихами.

Исследователь Сьюзан Хартер годами изучала самооценку и самооценку подростков. Она утверждает, что самооценка зависит от предметной области. Наша общая самооценка или чувство собственного достоинства, как правило, коренится в восьми различных областях: спортивная компетентность, школьная компетентность, поведенческое поведение, социальное принятие, близкая дружба, романтическая привлекательность, удовлетворенность работой и физическая привлекательность.

Поговорите с подростками в вашей жизни. Каковы их личные ценности и приоритеты? Делитесь с ними опросами, такими как VIA (которые определяют сильные стороны персонажей, такие как храбрость, честность и лидерство), или попросите их пройти тест на несколько уровней интеллекта. Как можно больше отмечайте их таланты и адаптируйте действия и инструкции к их способностям.

Может быть, нелегко изменить глобальное чувство самооценки подростков, но мы, безусловно, можем выделить и поощрить области интересов и определенные наборы навыков, чтобы они чувствовали себя более уверенными, способными и вдохновленными.

5. Помогать другим (особенно незнакомым)

Наконец, когда подростки обращаются к другим, они с большей вероятностью будут чувствовать себя лучше. В исследовании, проведенном в 2017 году с участием 681 американского подростка (в возрасте от 11 до 14 лет), изучалось их доброе и полезное поведение в течение четырехлетнего периода. Исследователи обнаружили, что у подростков, которые в целом были добрыми и отзывчивыми людьми, была более высокая самооценка, но у тех, кто проявлял щедрость к незнакомцам (а не к друзьям и семье), как правило, повышалась самооценка.

В прошлую пятницу я присоединился к своей дочери и ее сверстникам во время «активной» фазы их проекта «Измени мир».Их учитель социальных наук Тим Оуэнс поручил восьмиклассникам выбрать проблему устойчивого развития, исследовать проблему и возможные решения, спланировать действия и реализовать их.

Эти ученики средней школы провели целый день, объезжая свои районы, чтобы отстаивать политику, защищающую людей, которых они не знают, таких как местные беженцы и бездомную молодежь, а также животных, используемых для тестирования продуктов. Я никогда не видел, чтобы моя дочь и ее друзья были более энергичными, уверенными и вовлеченными в жизнь своего сообщества.

Став взрослыми, мы можем активно поддерживать проекты обучения служению в наших школах и интересы наших подростков в сфере защиты интересов и гражданского участия. Подростки по всему миру также могут удаленно работать с некоммерческими организациями, такими как DoSomething, «цифровая платформа для продвижения офлайн-действий» в 131 стране. На этом сайте молодые люди могут выбрать причину, количество времени, которое они хотят посвятить ей, и тип помощи, которую они хотели бы оказать (например, лично, улучшить пространство, создать что-то, поделиться чем-то. , так далее.)

Когда подростки регулярно вносят свой вклад в более крупное дело, они учатся думать за пределами себя, что в конечном итоге может помочь им стать более позитивными, сильными и целеустремленными.

Поскольку многие подростки борются с тревогой и перфекционизмом, у нас может возникнуть желание вскочить и исправить их проблемы, какими бы мы их ни воспринимали. Но лучший подход, который, как мы надеемся, поможет обратить вспять эти тревожные тенденции, — это подбодрить их, поскольку они развивают умственные привычки и силы, которые будут поддерживать их на протяжении всей их жизни.

Эта статья изначально была опубликована в Greater Good, онлайн-журнале Научного центра Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, одного из партнеров Mindful. Посмотреть исходную статью.

Подросткам становится лучше, когда родители проявляют сострадание к себе (исследование)

Школа не работает на лето. Почему подростки не расслабляются?

Уверенность

: Рабочий лист (для подростков)

Вы верите в себя? Или вы иногда думаете, что у вас никогда ничего не получится? Вы можете укрепить уверенность в себе, как и любые другие положительные эмоции.

Упражнения, приведенные ниже, призваны помочь. Вы начнете с работы, чтобы стать еще лучше в том, в чем вы уже хорошо разбираетесь. После этого вы поставите перед собой задачу сделать то, что всегда хотели делать, но, возможно, не чувствовали себя так уверенно.

Укрепление уверенности требует практики. Это не мгновение. Эти упражнения предназначены для регулярного выполнения. Найдите время для практики: попробуйте каждую неделю писать короткий сценарий уверенности (задание 4) или напоминать себе, в чем вы хороши (задание 1).

Готовы начать? Возьмите дневник или другую записную книжку и запишите каждую задачу вверху новой страницы. Затем напишите свои ответы внизу. Есть причина писать ответы от руки: рукописный ввод помогает нашему мозгу запоминать и обрабатывать информацию, в отличие от набора текста на клавиатуре. Вам не нужно заполнять страницу, но выделение страницы для каждой задачи означает, что у вас не должно закончиться место для ваших идей.

У этих упражнений есть дополнительный бонус: поможет не только укрепить уверенность в своих силах и стать лучше в том, что вы уже любите, но и повысит ваше счастье. .Это потому, что достижение целей — постановка целей и готовность преодолевать трудности — это один из ингредиентов настоящего счастья.

Задача 1. Практикуйтесь в том, что у вас хорошо получается в

Запишите три таланта, навыков или хороших качеств, которыми вы хорошо преуспеваете и которые вам нравится использовать.

Примеры талантов или навыков: танцор, спортсмен, музыкант, изучающий язык, художник, писатель, активист по защите окружающей среды, организатор, декоратор, барабанщик, программист / кодировщик, репетитор, пекарь, повар, активист общественных работ, дизайнер одежды, швея, вязальщица , няня, читательница, исполнитель, поэт, пловец и т. д.

Примеры хороших качеств: добрые, веселые, заботливые, творческие и т. Д.

А теперь подумайте, выделяете ли вы регулярное время для каждого из них. Некоторые навыки или качества можно практиковать каждый день, например, играть на музыкальном инструменте. Другие могут происходить раз в неделю — например, работать волонтером или посещать уроки йоги.

Теперь выберите одну силу или навык, на которых вы хотите сосредоточиться. Запишите идеи о том, как найти время для практики, и делайте это раз в неделю или чаще. Будьте конкретны.Запишите, где вы будете брать урок или класс, к какой команде или комитету вы присоединитесь, где и когда вы будете практиковаться или участвовать, или каким-либо другим способом вы найдете для этого время в своей повседневной жизни.

Например: Я хороший наездник и отлично разбираюсь в лошадях.

Чтобы сделать этот талант частью моей жизни, Я буду помогать в конюшнях по субботам перед поездкой. Я предложу помочь ухаживать за лошадью, на которой я катаюсь, и обязательно катаюсь каждую неделю.

Задача 2. Составьте список того, что можно сделать

Составьте длинный список вещей, которые вы можете делать, даже самых маленьких. Есть ли что-то, чего о вас не знают?

Например: я могу починить спущенное колесо, сделать сердечно-легочную реанимацию, покататься на велосипеде, настроить гитару, подоить корову, пробежать 5 км, ухаживать за лошадью, печь хлеб, готовить еду, играть на скрипке, рисовать мультфильмы, делать платье, вязать шарф, плавать, спасатель, присматривать за детьми, водить машину…

Задание 3. Испытайте уверенность в себе

Теперь пришло время сделать шаг вперед и бросить вызов самому себе.

Запишите это предложение и закончите его как минимум 5 способами: «Если бы у меня было больше уверенности, я бы…»

Например: если бы у меня было больше уверенности, я бы участвовал в родео, выступал в стендап-комедии, научился водить, создать группу, попробовать себя в команде по плаванию, разработать веб-сайт, быть спасателем, присматривать за детьми, учиться за границей. , начать модный блог, подать заявку в MIT…

Подумайте, что вам мешает делать то или иное. Выберите самый простой или самый сложный. Подумайте, как вы могли бы набраться достаточной уверенности, чтобы попробовать. Что вам нужно сделать? Чья поддержка или ободрение могли бы вам помочь? Представьте, что вы сделали это. Пишите об этом так, как если бы вы приобрели необходимую уверенность и сделали то, о чем мечтали.

Например: Если бы у меня было больше уверенности, я бы участвовал в родео. У меня хорошие навыки верховой езды, но улучшение навыков лассо придаст мне больше уверенности. К счастью, я могу поучиться у Джейсона в конюшне и посмотреть видео. Теперь… представляя, что я сделал это… Я считаю, что больше всего уверенности я получил от практики и от того, что я не сдавался в отчаянии, когда казалось, что ничего не идет хорошо.

Задание 4. Напишите сценарий уверенного разговора с собой

Запишите, что бы вы сказали, чтобы убедить себя, что у вас уже есть все необходимое для выполнения каждой из 5 вещей , которые вы включили в свой список для Задачи 3.

Например: Моя комедия в ночь с открытым микрофоном убьет. Все говорят, что у меня есть талант улавливать странные моменты жизни. Я заметил, что люди смеются над моими рассказами МНОГО. Приятно слышать, как они смеются, но слышать их смех также заводит меня, и я придумываю еще более забавные вещи.Хорошо, если быть реалистом … на сцене может быть немного страшно. Так что я просто посмотрю на своих друзей и представлю, что это обеденный стол. Я тренировался и подготовил свой распорядок. Я готов! Я буду так счастлив!

15 увлекательных занятий и игр для повышения самооценки для детей / подростков: как вызвать у детей уверенность

24 СОВЕТА, чтобы помочь детям обрести уверенность в себе

+ 15 ЗАНЯТИЙ / ИГР для повышения самооценки для детей и подростков

Есть много простых способов помочь детям повысить свою уверенность в себе.Есть также множество забавных и увлекательных занятий для повышения самооценки для детей и подростков.

Формирование положительной самооценки и уверенности важно для развития ребенка и подростка. Это помогает им стать более эмоционально устойчивыми и лучше справляться со стрессом и жизненными проблемами. Но как мы можем укрепить уверенность в своих детях?

Детские упражнения на самооценку могут помочь нам в этом. Но, чтобы определить, как лучше всего помочь вашему ребенку / подростку (или ученику), важно сначала понять, что такое самооценка.

Содержание:

  • Я-концепция и определения самооценки
  • Исследование самооценки
  • 24 совета, как укрепить уверенность в себе у детей
  • 15 МЕРОПРИЯТИЙ ДЛЯ САМООЦЕНКИ для детей и подростков

(Раскрытие информации: мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и дочерние сайты. Также могут быть некоторые другие партнерские ссылки в этом посте.Вы также можете ознакомиться с нашей политикой раскрытия информации и отказа от ответственности здесь)

Я-концепция и определения самооценки

Самооценка и самооценка — два тесно связанных понятия. Я-концепция — это представление, которое мы конструируем о себе после оценки нашей компетентности в различных областях нашей жизни (межличностные отношения, спорт, работа и т. Д.). Проще говоря, Я-концепция — это то, что мы думаем о себе

Самоуважение развивается параллельно с самооценкой.Самоуважение — это оценка, которую мы делаем о себе, и она может варьироваться от низкой до высокой самооценки («Я ничего не стою» — «Я достоин»). Самоуважение — это то, как мы, , относимся к себе и своим личным качествам. На это сильно влияет наша оценка различных аспектов, составляющих нашу самооценку.

Исследование самооценки у детей и подростков

Чтобы немного лучше понять эту абстрактную концепцию, я углублюсь в обширное исследование самооценки Сьюзан Хартер.Хартер разработал широко используемые шкалы самовосприятия для детей и подростков. В своей работе она выделяет две сосуществующие категории самооценки:

  • глобальная самооценка (общая самооценка)
  • предметно-ориентированная оценка в различных областях (например, успеваемость в школе)

Области самооценки, которые исследуются детскими шкалами самовосприятия Хартера, в частности:

  • школьная компетентность (например, хорошо успевает в школе, быстро заканчивает учебу)
  • социальная компетентность (e.грамм. зная, как заводить друзей, зная, что делать, чтобы другие приняли его)
  • спортивная компетентность (например, способность преуспевать в спорте)
  • Внешний вид (например, быть довольным своей внешностью)
  • поведенческое поведение (например, степень, в которой ребенку нравится то, как он / она ведет себя, что ребенок избегает неприятностей)

По мере того, как дети становятся старше и становятся подростками, необходимо учитывать новые актуальные области самооценки:

  • дружба (которая отличается от социальной компетентности — это умение заводить близких друзей)
  • романтическое обращение (e.грамм. обнаружив, что они интересны и веселы на свидании)
  • профессиональная компетентность (это очень зависит от социальной среды — в то время как в США многие подростки работают неполный рабочий день, это не относится к другим странам)

Все ли эти области одинаково важны для самооценки моего ребенка? Какие конкретные области самооценки больше способствуют общему чувству глобальной самооценки?

Общая самооценка нашего ребенка не возникает из простого добавления уровня успеваемости в каждой из областей самооценки.Есть общая оценка того, насколько они нравятся себе как личности. Каждая область их Я-концепции вносит свой вклад по-своему.

Высокая компетентность в области, высоко ценимой подростком (например, внешность), будет хорошим предиктором высокой самооценки. Высокая компетентность в области, которую подросток не считает важной, окажет меньшее влияние.

Ссылки по теме: Конструирование себя: основы развития и социокультурные основы, Сьюзан Хартер

24 совета, как укрепить уверенность вашего ребенка

Вот несколько идей и советов о том, как помочь вашим детям обрести уверенность в себе и повысить самооценку:

Сделайте так, чтобы они чувствовали себя хорошо и их ценят:

1.Предоставьте им возможность чувствовать себя хорошо и счастливыми в окружении людей, с которыми они чувствуют себя в безопасности и счастливыми.

2. Скажите им, что вы всегда их любите (даже если вам не нравится то, что они делают).

3. Проявляйте интерес к темам и занятиям, которые их интересуют.

4. Спросите их мнение по различным темам (сериал, новое оформление комнаты), что покажет им, что их мнение важно.

5. Взращивайте и поддерживайте их интересы.

6. Проведите «особое время» с каждым из своих детей.В течение этого времени они будут иметь ваше безраздельное внимание, и им не придется соревноваться со своими братьями и сестрами за внимание. Это также покажет им, насколько они особенные.

7. Когда вам нужно изменить поведение детей, никогда не навешивайте на них ярлыки. Сосредоточьтесь на поведении, а не на ребенке. Скажите «то, что вы сделали, было не так» вместо «вы были плохи».

Заставьте их почувствовать себя компетентными

8. Дайте им возможность добиться успеха. Не делайте за них всего. Если им нужна помощь, предоставьте ее, но позвольте им закончить дела самостоятельно

9.Регулярно хвалите их достижения, усилия и прогресс

10. Научите их новому умению.

11. Пригласите их в новое занятие, которое расширит их набор навыков (и заинтересует их).

12. Пусть они покажут вам, как что-то работает (например, новое приложение, компьютерную программу, которую они используют в школе).

Содействовать их независимости

13. Поручите им их собственные возрастные обязанности (или действия, соответствующие их стадии развития). Как родитель с особыми потребностями мы стараемся предоставить возможности, соответствующие способностям нашего ребенка.

14. Предоставьте им возможность сделать выбор в отношении некоторых занятий.

Расскажите им, как устроен реальный мир, чтобы у них не было нереалистичных ожиданий и повысите устойчивость.

15. Расскажите им о реальности людей. Помогите им понять, что у всех бывают счастливые и несчастные времена, достижения и неудачи.

16. Подчеркните, что у всех нас есть сильные и слабые стороны.

17. Делитесь своими ошибками и моделируйте положительный ответ на них.

18. Помогите им понять, как мы учимся на ошибках. Если что-то работает не так, как они ожидали, обсудите с ними, как они могли бы поступить иначе и чему они научились из этого опыта.

19. Научите их, как упорный труд помогает нам достигать наших целей.

Обучайте социальным навыкам

Может быть интересно помочь вашему ребенку улучшить ряд социальных навыков, например:

20. Как попросить кого-нибудь прекратить поведение (Напористость: обучение детей настойчивому общению)

21.Решение проблем в социальных ситуациях.

22. Разговорные навыки.

Работа над когнитивным измерением самооценки

23. Помогите им переосмыслить негативное мышление, которое может привести к заниженной самооценке.

Научите их навыкам, которые сделают их более «академически грамотными»

24. Научите их методам обучения (тайм-менеджмент, расстановка приоритетов, составление резюме, поиск ключевых идей в тексте)

15+ Мероприятия и игры для повышения самооценки для детей и подростков

Это список незавершенных работ с некоторыми упражнениями для повышения самооценки для детей и подростков.Я буду продолжать добавлять новые занятия и идеи, пока мы будем работать над ними дома.

a) Веселые игры для повышения самооценки / игры на развитие социальных навыков

Роль игры в человеческом развитии хорошо задокументирована исследованиями. Игры с правилами (начиная примерно с 6 или 7 лет) очень важны для их социального развития, поскольку они требуют: сотрудничество, следование правилам, соревнование, размышление о точке зрения другого и предвидение действий других людей.

Итак, если дети учатся через игру, одним из лучших методов обучения, когда мы обучаем их новым навыкам, могут быть ИГРЫ.

Это несколько забавных игр, которые помогут повысить самооценку. Я также включил игры с социальными навыками, потому что улучшение их социальных навыков положительно повлияет на их самооценку и уверенность в себе.

Почему мне это нравится:
Помогает детям и подросткам:

  • Раскройте их сильные стороны и качества глазами других людей
  • Научитесь выражать благодарность
  • Наслаждайтесь возможностями склеивания
  • Понять друг друга
  • Успокойтесь с похвалой и положительными комментариями
  • Делитесь своими чувствами о других людях
  • Общайтесь с семьей и друзьями.

Совет:

Он предназначен для детей в возрасте от 8 лет и старше, но те, кто немного младше, могут получать похвалы и комплименты от других.

Эта игра состоит из серии вопросов, раскрывающих личные, эмоциональные и социальные сильные стороны каждого игрока.

Игроки по очереди задают карточки вопросов, одновременно планируя и строя мощную и прочную башню.

В игре три типа карт:

  • Синие карты для повышения личностного развития (т.е.грамм. Что у меня хорошо получается? Какая моя любимая история?)
  • Красные карточки для укрепления эмоционального интеллекта (например, что дает мне надежду? Когда я чувствую себя терпеливым?)
  • Желтые карточки для повышения социальных навыков (например, чему я хотел бы научиться у других? Что-то вроде того, что я сделал для друга)

Почему мне нравится:

  • Это отличный разговор, который дает возможность поговорить об эмоциях в веселой и спокойной обстановке.
  • Развивает позитивное мышление
  • Он развивает ряд важных навыков:
    • Выявление положительных качеств
    • разговорные навыки
    • Управление расстройством
    • сотрудничество
    • Мелкая моторика
  • Играть весело!

Следующие две игры были разработаны для терапевтов, консультантов и педагогов:

Почему мне это нравится:
Помогает детям и подросткам:

  • открываются и рассказывают о себе в группах
  • начинают беседы, которые побуждают их задуматься о своих сильных и слабых сторонах.

Совет:
Отлично подходит для консультантов, терапевтов, учителей и семей.

Играет CBT:

  • поддерживает и облегчает лечение детей и подростков
  • обращается к различным эмоциям, физическим ощущениям, мыслям, когнитивным ловушкам и поведению.
  • он разработан специально для улучшения социальных навыков, эмоционального регулирования, самоконтроля и устойчивости у детей и подростков.

Совет:

Playing CBT — это терапевтическая игра, разработанная для использования терапевтами, консультантами и преподавателями в индивидуальной терапии и групповых занятиях.

c) Некоторые упражнения для хорошего самочувствия / позитивной самооценки для детей

  • Напишите дневник благодарности — он сосредоточит внимание вашего ребенка на всех положительных моментах его жизни.
    Этот дневник просто великолепен и помогает детям узнать:
    • как поверить в себя
    • как уверенно решать проблемы
    • что ошибки — это возможности для роста
    • они могут добиться всего, если будут настойчивы

Ссылки по теме: Преимущества ведения дневника для детей
👉 Еще благодарственных мероприятий для детей

  • Найдите время для разговора об установке на рост:
    С помощью этих великолепных карточек вы можете поделиться вдумчивыми обсуждениями установки на рост, доброты, устойчивости, благодарности и многого другого.
  • Настройте стену достижений — обрамляйте картинки счастливых моментов и достижения, которыми они гордятся (этот вариант выглядит великолепно, я бы не прочь превратить его в стену достижений)
  • Подготовить фотокнигу своих увлечений, интересов и людей
  • Подготовить «Стену достижений». Он похож на предыдущий, но на доске объявлений вы можете показать свои достижения и счастливые воспоминания.
    Если вы хотите изучить этот вариант, вы можете проверить этот пост:
    Как «Идеи детской художественной стены, которые развивают навыки совладания и борются с тревогой»
  • Практикуйте положительные аффирмации ⇐ сообщение, на которое я ссылаюсь здесь, научит вас ВСЕМ, что вам нужно знать о положительных аффирмациях.В нем рассказывается о преимуществах, ситуациях, когда они могут иметь неприятные последствия, советами для начинающих (взрослых, детей и детей, борющихся с тревогой) и списком положительных самоутверждений, которые можно загрузить.
  • Вести дневник достижений
  • Ставьте цели и составляйте план их достижения

Книги о мероприятиях по повышению самооценки для детей

Деятельность по обеспечению независимости для укрепления доверия

  • Будьте ответственны за свои домашние дела (мы всегда говорим о занятиях, соответствующих возрасту, но я бы предпочел поговорить о домашних делах, соответствующих моему развитию, так как я мама с особыми потребностями, и меня всегда удручает, когда я читаю, сколько «соответствующих возрасту» работы, которых мы еще не достигли):
    • Соберите школьный рюкзак
    • Приготовьте ланч-бокс
    • Приготовьте себе маленький дорожный чемодан
    • Прогулка с собакой
    • На побегушках

Действия по решению проблем

  • Рабочий лист светофора — это инструмент, который мы используем для саморегулирования, предоставляя детям простые советы по решению проблем (красный свет: определите проблему, которую я хочу решить, желтый свет: поиск потенциальных решений, зеленый свет: выберите и реализовать)

Вы также можете найти полезными следующие Упражнения по навыкам преодоления трудностей:

Веселые упражнения для повышения самооценки для детей и подростков: как укрепить уверенность в детях

23 упражнения на самооценку для подростков, которым предстоит следовать в 2021 году

Откройте для себя
лучшие занятия для повышения самооценки для подростков, которые изменят их жизнь и улучшат
их уверенность.

Подростковые годы — нелегкие дела. Из-за новых социальных изменений и изменений в теле подростки страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе. Это заставляет их искать одобрения как взрослых, так и сверстников. Отсутствие чувства собственного достоинства приводит к их неэффективности в социальных ситуациях, что оказывает долгосрочное влияние на их будущую жизнь.

Это
важно для повышения уверенности и самооценки вашего подростка, чтобы он
достаточно уверены в себе, чтобы принимать собственные решения. Он также учит их выбирать
что лучше для них, не беспокоясь о том, что подумают другие.

Есть несколько
простые, но эффективные упражнения для повышения самооценки для подростков, которые могут повысить их уверенность в себе
и чувство собственного достоинства. Это помогает им лучше справляться с жизненными трудностями и становиться больше.
эмоционально устойчив к стрессу.

Эти
занятия по самооценке могут быть использованы родителями и педагогами для развлечения и
увлекательный способ изменить жизнь подростков.

1. Журнал «Три комплимента»

Подарите своему подростку
журнал. Попросите их просыпаться каждое утро и писать три вещи, которые они
нравится о себе.KidsHealth.org
рекомендует это занятие, так как оно помогает подростку полюбить себя.

Это также
помогает подросткам обрести уверенность и полюбить себя без необходимости искать
одобрение других. Это повышает их уверенность в себе.

2. Коллаж самооценки

Подарите своему подростку
большой плакат. Попросите их найти картинки из журналов, Интернета или
любое другое место, которое, по их мнению, представляет их. Это может быть любое изображение, представляющее
надежды, таланты и стремления. Повесьте этот плакат на видном месте, чтобы
это напоминает им об их ценности.

Это также
напомните им об их способностях, надеждах, мечтах и ​​стремлениях. Кроме того, это
также скажет им, что у них есть индивидуальный
личность, которой они должны гордиться.

3. Ведро самооценки

Предложенная GoodCharacter.com, это метафора, показывающая, что мнения и комментарии других могут повлиять на самооценку подростка. Вам понадобится пластиковое ведро и несколько гвоздей. Забейте гвозди в ведро. Наполните ведро водой и скажите ребенку, что вода в ведре означает чувство собственного достоинства.

Теперь, когда они вынимают каждый гвоздь, попросите их упомянуть обидный комментарий, который может повлиять на самооценку подростка. Вода начнет выливаться. Попросите подростка подумать, как можно сдерживать чувство собственного достоинства. Это может быть что угодно, например, семья, хорошие друзья, упражнения и т. Д.

4. Календарь самооценки

Дайте подростку
малыш пустой календарь. Попросите их записать занятие на каждый день,
помогает им получать удовольствие от жизни и оттачивать свои таланты. Эти действия будут отличаться от
ребенок ребенку.Скажите им, чтобы они наслаждались каждым днем ​​своей жизни в полной мере
не беспокоясь о том, что кто-то говорит.

Дайте им понять, что им не нужно беспокоиться о том, что могут подумать другие. Им следует развивать свой талант и жить жизнью, полной самооценки.

5. Позитивная фокус-группа

Позитивная фокусировка
группа — это групповое занятие для подростков. Это позволяет каждому подростку в группе знать
что другие ценят те качества, которые у них есть.

Действие простое. Все, что вам нужно сделать, это собрать группу подростков и разбить их на группы или пары.Сосредотачиваясь на одном подростке за раз, дайте им ограничение по времени и попросите их описать то, что им больше всего нравится в этом человеке.

Сделать это для
каждый подросток в группе. Это повысит их уверенность и позволит им
знают, что их ценят и любят. Это повышает их самооценку и
дает им уверенность, необходимую для продолжения жизни.

6. Обо мне: завершение предложения

Таблица самооценки «Обо мне» позволяет подросткам определить свои положительные характеристики и качества.Это также помогает им осознать свои достижения и мечты. Ребенку необходимо заполнить 6 подсказок с предложениями. Подсказки включают:

  1. Я был действительно счастлив, когда _________
  2. Я горжусь ___________
  3. Моим друзьям нравится это обо мне ________
  4. Я хорошо учусь в школе ________
  5. Что делает меня уникальным, так это ___________

Это активность помогает сформировать подлинную самооценку и закладывает основу их будущей личности.

7. Типы косметических листов

Если у вас есть
девочка-подросток, то это занятие поможет вам повысить ее самооценку. В
рабочий лист имеет 5 указателей, которые они могут заполнить тем, что они найдут
красиво о себе. Хотя можно написать что-то вроде «мои волосы»
или «мои глаза», вы должны рассказать им, что такое внутренняя красота и почему она более
важнее внешней красоты.

Попросите их
напишите хотя бы две черты внутренней красоты, которые, по их мнению, у них есть.

8.Tot Your Horn

Это
еще одно упражнение с рабочим листом для подростков, которое может помочь им понять, что заставляет их
симпатичный. Эта деятельность может повысить их самооценку и уверенность в себе. Там
На этом листе представлены 20 подсказок для завершения предложений, которые подросток должен заполнить.

Не волнуйтесь, если
есть некоторые подсказки, которые они не могут заполнить в данный момент. Попросите их заполнить их
когда они сталкиваются с чем-то, что подходит под эти подсказки. Подсказки
следующие:

  1. Я люблю себя, потому что _______
  2. Я чувствую себя хорошо __________
  3. Я эксперт _________
  4. Мое любимое место ________
  5. По словам моих друзей, у меня отличное ______
  6. Меня любят _______
  7. Мне нравится _______
  8. Я считаю себя хорошим __________
  9. Люди говорят, что я хорош ___________
  10. Люди говорят, что я хороший _________
  11. Я восхищаюсь этим человеком больше всего ___________
  12. У меня есть природный талант __________
  13. Мой будущие цели ___________
  14. Я обязательно достигну своих целей, потому что ___________
  15. Люди хвалят меня по поводу _______
  16. Я добился успеха в _________
  17. Я чувствую себя хорошо, когда _________
  18. Я смеюсь, когда думаю о __________
  19. Я чувствую себя умиротворенным, когда ___________
  20. Я больше всего восхищаюсь собой о ___________

9.Рецепт поиска друзей

Как название
предполагает, что это рабочий лист, который может помочь подросткам узнать, что делает
их хорошие друзья. В дополнение к этому, это также помогает им определить, что они
надо искать в друге. Лучше, если подросток заполнит этот лист
под руководством взрослого.

В листе,
есть место для пяти черт, которые, по мнению подростка, необходимы
друзья. К ним относятся такие качества, как хороший слушатель, дружелюбие, готовность к сотрудничеству и т. Д. Спросите
они также должны написать, почему они думают, что эти качества важны для друга.

Рабочий лист
легко заполнить. Но детям может потребоваться помощь и руководство. Так,
ты должен быть там. Это позволяет им использовать свое воображение и научиться
быть хорошим другом, а также как найти хорошего друга.

10. Самоуважение
Журнал

Самоуважение
дневник — отличный способ помочь подросткам задуматься о том хорошем, что они
опыт и делаю. Это помогает им смотреть на жизнь позитивно и становиться лучше.
человек. Просто дайте подростку дневник и попросите его написать следующее
на каждый день:

  1. То, что я сделал хорошо сегодня ____
  2. Я чувствовал гордость сегодня, потому что ___
  3. Мне было весело, когда _______
  4. Я достиг ______
  5. Я сделал что-то для кого-то ________
  6. У меня был отличный опыт с _______
  7. Мне было интересно, когда _______
  8. Я был горд, потому что он / она _______
  9. Я увидел это позитивное сегодня _______
  10. Я сделал кое-что для кого-то сегодня _______
  11. Сегодня было интересно, потому что _______

Спросите своих детей-подростков заполнять дневник каждый день перед сном.Это сделает их оптимистичными и позитивными и позволит сосредоточиться на хорошем в жизни, а не на плохом.

11. Подтверждение
Рабочий лист

Подтверждения
также являются еще одним эффективным способом борьбы с проблемами низкой самооценки среди
подростки. Пол Огункойя разработал рабочий лист для подтверждения, который можно использовать для
помогают направлять развитие аффирмаций среди подростков.

рабочий лист
предоставляет четкие инструкции о том, как выполнить это задание. Это также учит
подростки, как создавать эффективные
утверждения.Как только они поймут правила, они могут написать несколько
аффирмации сами по себе.

Вы
также найдет график, которому нужно следовать в рабочем листе. Все упомянутые шаги
в листе утверждения следует делать трижды в день.

  • После пробуждения утром
  • Во время обеда
  • Перед сном

Вы можете помочь своим подросткам в этом занятии, но позвольте им взять на себя ответственность за это занятие. Это улучшит их приверженность, а также повысит их самооценку, когда они узнают, что могут делать что-то сами.

12. Уверенность в себе
Рабочий лист

Рабочий лист уверенности в себе также является эффективным инструментом для повышения самооценки среди подростков. Это помогает укрепить в них уверенность в себе. К этому листу прилагаются инструкции, его можно скачать здесь. Рабочий лист разделен на три части.

Этот рабочий лист позволяет подросткам исследовать свои чувства уверенности в себе и уважения в двух разных ситуациях, а затем размышлять над каждой из них и придумать план решения проблемы их низкой самооценки. Это простое упражнение может помочь им взять на себя ответственность за свои действия и благополучие, что поможет им в будущем.

13. Список
Ваши победы

Это
это простое занятие, которое может помочь подросткам повысить самооценку. Как имя
предполагает, что они должны записать свои достижения в жизни. Разделите
лист на следующие четыре категории:

  • Первая фаза
  • Вторая фаза
  • Недавняя фаза
  • Будущее

Назначить
определенный возраст для каждой из этих категорий. Например, первая фаза может быть
с 1 до 10 лет, второй с 10 до 15 и так далее.Также определите будущую категорию,
например, успехи, которых они хотят достичь в следующие 2 года, 5 лет,
и т. д.

Это
рабочий лист поможет им понять, что они многого достигли в жизни и будут
повысить их уверенность в себе. Кроме того, это также поможет им спланировать
на будущее и найти цель, которую нужно преследовать. Вы можете скачать рабочий лист здесь.

14. Семейный герб

Это
еще одно простое занятие, которое может помочь подросткам, которые сталкиваются с проблемами самооценки.В
У листа есть гребень, разделенный на четыре квадранта с баннером под ним. в
квадрантах, они могут записывать черты или характеристики, которые им дороги.
Баннер внизу может содержать краткое изложение всего.

Если ваш ребенок
сталкивается с проблемами самооценки, они могут добавить в
баннер, а затем напишите четыре таких элемента в квадрантах.

15. Мой
Goals

Как следует из названия, это упражнение включает в себя написание ваших целей. Для начала начните с трех целей, а также напишите три способа достижения каждой из этих целей.Вы также можете разделить цели на временные фазы, например, цели, которых я хочу достичь на этой неделе, на следующей неделе, месяц, годы, 5 лет и т. Д.

Это действие
поможет подросткам поставить свои цели и работать над их достижением. Достижение
цели, которые они ставят перед собой, повысят их самооценку.

16. Препятствия
и стратегии

В
таблица препятствий и стратегий, подростки определяют препятствия, которые они
сталкиваются, чтобы достичь своих целей. Они также упоминают стратегии, которые могут помочь
они достигают этих целей и что они могут начать делать прямо сейчас, чтобы достичь
свои цели.

В дополнение к
эти действия, родители могут сделать некоторые вещи, чтобы улучшить
самооценка в подростковом возрасте.

17. Марка
Они чувствуют себя счастливыми

Окружают их
с людьми, с которыми они чувствуют себя счастливыми и безопасными. Это могут быть их друзья или
кто-то из семьи. Важно, чтобы они были счастливы, в конце концов, они
только подростки. Если изолировать их от других, это будет иметь негативный
влияние на их личность.

18. Обсудить
Их интересующие темы

Обсуждайте с ними темы, которые им интересны.Поддерживайте и развивайте их интересы. Это позволит им понять, что их интересы, симпатии и антипатии ценятся. Им также будет предложено следовать своим страстям и мечтам, и это поможет сформировать их будущую личность.

19. Не
Обозначьте их

Проведите время
с подростками и скажите им, что они особенные и важные. Даже если ты
должны обращать внимание на их поведение, а не навешивать на них ярлыки. Вместо того, чтобы говорить «ты
плохо », скажите« то, что ты сделал, было плохо ». Слова, которые вы используете, могут повлиять на их
личность и чувство собственного достоинства.

20. Марка
Они чувствуют себя ценными

Как родитель подростка, вы должны заставить его чувствовать себя ценным и важным. Это основная потребность человека, и подростки не исключение. Вам нужно показать им, что вы цените их присутствие и любите их, несмотря ни на что. Это даст им мгновенный рост самооценки и уверенности в себе, что может иметь большое значение в формировании их личности.

21. Марка
Они чувствуют себя компетентными

Если хотите
что ваш подросток уверен в себе, тогда вы должны позволить ему быть независимым.Не делай
все для них. Когда им нужна помощь, помогите им, но не заканчивайте
вещи для них. Когда они начнут делать свои дела сами, только тогда они будут
они смогут повысить свою уверенность в себе.

22. Похвала
Их достижения

Ваш ребенок-подросток показал хорошие результаты в тесте? Хвалите их достижения. Даже если они не получают хороших результатов, поощряйте их и хвалите их усилия. Это позволит им много работать. Они знают, что вы оцените их усилия и будете с ними, несмотря ни на что.Это то, что дает им уверенность в том, что они продолжают пытаться.

23. Дайте
Их обязанности

Нет
вред, если возложить на них некоторые соответствующие возрасту обязанности. Это может быть как
просто попросить их собрать обед или школьную сумку, погулять с собакой или побегать
несколько простых поручений.

Кроме того, дайте им возможность принимать собственные решения, когда вы сочтете это целесообразным. Это сделает их независимыми и ответственными.

Это были
несколько простых, но эффективных действий и методов, которые могут помочь
самооценка в подростковом возрасте.Эти занятия также могут помочь повысить их уверенность в себе,
сделать их независимыми и сформировать их личность.

Домашняя страница, All Person Associates, Книжный магазин, Здоровье и благополучие

Философия целостного человека

Наши продукты преднамеренно ориентированы на человека в целом — сложная смесь

физических, умственных, социальных, эмоциональных и духовных компонентов, которые делают нас людьми.

Мы включили все эти компоненты в наш логотип.

О человеке в целом

Пропаганда здоровья и благополучия для всего человека:

Whole Person Associates была основана в 1980 году с основной целью публикации ресурсов, чтобы помочь практикующим специалистам эффективно обучать управлению стрессом и популяризации хорошего самочувствия. Каждый продукт должен был выполнять следующее: способствовать самопознанию, обеспечивать интерактивные действия, включать воспроизводимые рабочие листы и подходить к здоровью и благополучию с «точки зрения всего человека» — разума, тела и духа.С годами программа публикаций расширилась, включив в нее вопросы психического здоровья и самопомощи, но основная цель и критерии продукта остались.

Whole Person предлагает множество различных форматов продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей:

Воспроизводимые рабочие тетради — Этот тип продукта соответствует всем критериям, указанным выше. Каждая рабочая тетрадь включает в себя набор воспроизводимых раздаточных материалов, рабочих листов, оценок и ведения дневника, которые гарантированно поощряют саморефлексию и предоставляют платформу для живого обсуждения.Они затрагивают широкий спектр тем, которые охватывают здоровье и хорошее самочувствие от А до Я.

Колода карт — Эти интерактивные игры были созданы в качестве дополнительных учебных пособий почти для всех рабочих тетрадей. Открытые вопросы помогают сломать лед в отношениях с вашим клиентом или группой и побуждают к живому обсуждению.

Книги по управляемым изображениям — Whole Person предлагает широкий выбор управляемых изображений и сценариев визуализации, которые помогут вам научить вас ключевому навыку управления стрессом — релаксации.Сценарии могут быть прочитаны вашим клиентам под успокаивающую фоновую музыку.

Релаксационные компакт-диски — Whole Person разработали более 30 расслабляющих компакт-дисков, предлагающих различные техники, включая прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную медитацию, управляемую медитацию и визуализацию. Компакт-диски для релаксации для всего человека используются и рекомендуются терапевтами, консультантами и практиками для решения проблем управления стрессом и улучшения здоровья.

Icebreaker Books — Независимо от того, проводите ли вы собрание персонала, проводите ли вы семинар по обеду из коричневых пакетов, проводите класс или руководите терапевтической группой, книги Icebreaker Books, которые предлагает Whole Person, будут для вас неоценимы.

DVD — Целый человек предлагает четыре курса DVD. Каждый курс состоит из шести занятий, которые можно использовать как серию, так и отдельно. Два посвящены управлению стрессом, один рассматривает проблемы на рабочем месте, а четвертый побуждает зрителей делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.