Упражнения йога для зрения: 8 упражнений для здоровья глаз

8 упражнений для здоровья глаз

Содержание:

Йога для глаз — с чего начать?

Восемь лечебных упражнений для зрения

Йога для зрения избавит от очков

Йога — невероятная практика. Она может избавить от болезней и гармонизировать работу органов вашего тела. Йога для глаз способна улучшить зрение. Выполнение определенных упражнений поможет справиться со многими нарушениями зрения, кроме тех, что вызваны бактериальными инфекциями.

80% от общего восприятия мира приходится на зрение

Йога для глаз: с чего начать?

Благодаря йоге для глаз можно решить проблемы, вызванные неправильным функционированием глазных мышц или значительным эмоциональным и психическим стрессом. Есть две рекомендации, которые нужно выполнить, прежде чем приступить к упражнениям. Во-первых, промойте глаза холодной водой. И второе: во время практики этих асан держите позвоночник и голову ровно. Выполнять упражнения лучше всего в удобной одежде для йоги и под тихую приятную музыку.

В темноте человек видит в 6 раз хуже, чем кошка

Восемь лечебных упражнений для зрения

Постарайтесь освоить 8 упражнений йоги для зрения, практикуйте регулярно, и ваше зрение обязательно улучшится.

Упражнение 1. Пальминг

Сядьте прямо, закройте глаза. Дышите глубоко. Для этого упражнения можно сесть в Сукхасану или Ваджрасану. Расслабьтесь.

1. Потрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Положите их на веки.
2. Почувствуйте тепло ваших ладоней, передаваемое глазам. Это поможет мышцам расслабиться, пока ваши глаза погружаются в успокаивающую темноту.
3. Держите асану пока все тепло ладоней не будет передано глазам.
4. Опустите руки, не открывая глаз.

Для достижения наилучших результатов, повторите это упражнение трижды.

 Рисунок радужки индивидуален. По нему идентифицируют человека

Упражнение 2. Моргание

Это упражнение следует повторите 4-5 раз. Сядьте в Падмасану или любимую медитативную позу. Держите глаза открытыми.

1. Быстро моргните. Примерно 10 раз.
2. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании около 20 секунд.

Первый голубоглазый человек появился 10 тысяч лет назад в результате мутации

Упражнение 3. Взгляд из стороны в сторону

Для этого упражнения для глаз Дандасана подходит отлично. Сядьте, вытянув ноги перед собой.

1. Поднимите руки вверх. Затем сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
3. Голова должна быть зафиксирована в ровном положении, а фокус должен смещаться поочередно в соответствии с пунктами 4-7.
4. Сконцентрируйтесь на пространстве между бровями. Вдох.
5. Переместите взгляд на большой палец левой руки. Выдох.
6. Пространство между бровями. Вдох.
7. Теперь посмотрите на большой палец правой руки. Выдох.

Повторите это упражнение примерно 15-20 раз, а затем закройте глаза и расслабьтесь.

Проблемы в зрительной коре головного мозга — частая причина плохого зрения

Упражнение 4. Взгляд сверху вниз

Сделайте это минимум 10 раз с каждым пальцем. Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

1. Сожмите левый кулак и положите его на левое колено. Направьте большой палец вверх.
2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
3. Зафиксируйте голову в этом положении, а взгляд смещайте поочередно в соответствии с пунктами 4-6.
4. Посмотрите на левый большой палец. Выдох.
5. Сфокусируйтесь на точке, установленной на уровне глаз перед собой. Вдох.
6. Повторите процесс с большим пальцем правой руки.
7. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Зрачки расширяются на 50% при взгляде на любимого человека

Упражнение 5. Круговые движения глаз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

1. Положите левую ладонь на левое колено.
2. Поднимите правую руку, сожмите кулак и направьте большой палец вверх. Рука должна быть ровной и прямой.
3. Держите голову неподвижно. Пристально посмотрите на большой палец. Сфокусируйте взгляд.
4. Обведите большой палец, держа локти абсолютно прямыми.
5. Переместите свой взгляд, как ваш большой палец движется.
6. Повторите это пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
7. Не забудьте вдохнуть, когда закончите верхнюю дугу круга, и выдохните, когда закончите нижнюю дугу.
8. Повторите упражнение с большим пальцем левой руки.
9. Закройте глаза и расслабьтесь.

Человеческий глаз обрабатывает почти 36 000 частиц информации в час

Упражнение 6. Взгляд сверху вниз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

1. Теперь поместите сжатые кулаки обеих рук на колени и направьте большие пальцы обеих рук вверх.
2. Поднимите правый кулак выше правого колена. Убедитесь, что локоть прямой.
3. Делая это, позвольте вашему взгляду следовать за движением большого пальца. Вдох.
4. Когда ваш большой палец достигнет наивысшей точки, верните его на место. Пусть ваш взгляд следует за вашим большим пальцем, когда он движется вниз. Выдох.
5. Держите голову неподвижно.
6. Повторите это упражнение с большим пальцем левой руки.

Убедитесь, что вы выполнили упражнение как минимум пять раз с каждым большим пальцем. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

У 35 % населения планеты те или иные нарушения зрения 

Упражнение 7. Взгляд на кончик носа

Это упражнение для улучшения зрения лучше всего выполнять в Сукхасане или Падмасане. Это упражнение достаточно повторить пять раз.

1. Поднимите правую руку перед собой на уровне глаз, держите ее ровно.
2. Сожмите правую ладонь и поднимите большой палец вверх.
3. Пусть ваши глаза сосредоточатся на кончике большого пальца. Выдох.
4. Согните руку дотроньтесь большим пальцем до кончика носа. Не отрывайте взгляд от большого пальца.
5. Удерживайте взгляд на кончике носа несколько секунд. Вдох.
6. Продолжая смотреть на большой палец, выпрямите руку. Выдох.

Человек моргает примерно 15 раз в минуту. Время моргания — полсекунды

Упражнение 8. Ближний и дальний просмотр

Сядьте или встаньте у своего окна так, чтобы вы могли видеть горизонт. Для скорейшего эффекта практикуйте это упражнение от 10 до 15 раз.

1. Смотрите на горизонт, сфокусировав взгляд, примерно 5-10 секунд. Выдох.
2. Теперь сосредоточьтесь на кончике своего носа в течение пяти-десяти секунд. Вдох.

Когда закончите выполнять упражнения для глаз, лягте в Шавасану на 10 минут и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко.

Расслабляться на всех уровнях — целое искусство

Йога для глаз избавит от очков

Треть человечества страдает от близорукости или дальнозоркости. Чаще всего для решения этой проблемы назначают очки, но они не излечивают плохое зрение. А в некоторых случаях мощные линзы могут только усугубить проблему. Поэтому важно использовать очки только при необходимости. Сделайте приведенные выше упражнения для зрения привычкой. И тогда через несколько месяцев практики здоровье глаз восстанавливается. Глаза — зеркало души. Позаботьтесь о них.

Йога для глаз Раманантата, йога как комплекс упражнений для глаз

Почему йога? Потому как, чтобы излечить себя и восстановить зрение потребуются и время, и усилия. Потому как потребуется желание изменить себя, как на физическом, так и на духовном уровнях. Потому как, чтобы излечить себя потребуется мужество заглянуть внутрь себя, встретиться с самим (самой) с собой, понять себя, принять и поверить, что изменить себя в ваших силах.

Для восстановления зрения недостаточно делать только упражнения для глаз или другие манипуляции на физическом уровне. Как говорит уважаемый мною Алексей Васильевич Трехлебов: «Болезнь нужно лечить на трех уровнях: физическом, энергетическом и умственном».

На уровне ума: необходимо осознать, что изменить себя и излечить подвластно тебе самому. Ответить на вопросы: Какие ограничения ума привели тебя к потере зрения или же кармические последствия, каких поступков? Например, чтобы поверить в себя и силу излечения, йог Раманантата советует выбрать для себя мантру (фразу): «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах», «Взгляд спокоен, свободен и ясен». Для каждого будет своя мантра, слова, которые по душе. От этих слов свет должен озарять вашу душу и сознание. Эти слова – инструмент, который способен перепрограммировать ваш ум.

На уровне ума, чтобы разобраться с причинами возникновения проблем со зрением и встать на путь излечения, необходимо обратиться к нравственно-этическим законам, которые в йоге называются Ямой и Ниямой. Об этом гениально пишет в своей книге «Йога терапия для восстановления зрения» Натхини Шанти. Я приведу несколько примеров из книги, которые вдохновили меня. Это поможет вам более глубоко раскрыть понятия и кармы, и действия закона причинно-следственных связей непосредственно через глаза.

Ахимса буквально означает «ненасилие». Но что относится к насилию? Всем знакомы расхожие выражения «убийственный взгляд», «испепелить взором», «молнии из глаз», которые выражают состояние гнева, которое предшествует насильственным действиям. Энергия гнева в действительности столь же мощна, как и йогическая сила, позволяющая поджигать взглядом свечи на расстоянии. Казалось бы, ограничиваясь гневным взглядом, человек избегает худшего зла – реального удара. Но, как известно, настоящий йог старается не демонстрировать сверхъестественные силы (сиддхи), опасаясь растраты энергии, необходимой для духовного развития. Среди древних преданий о подвижниках немало историй о том, как почти достигший просветления отшельник разом терял все плоды своей зачастую длительной аскезы, поддавшись гневу. Иными словами, «молнии из глаз» – это мощные энергетические удары, неизбежно производящие значительные разрушения в тонкой структуре объекта, на который они направлены. По счастью, обычный человек слишком слаб, чтобы кого-нибудь «убить взглядом», а что касается «разбитого» состояния после разноса начальства или семейного скандала, то оно знакомо в той или иной степени каждому. Это не проходит бесследно для того, кто позволяет себе подобное воздействие на ближних. Во-первых, он действительно теряет энергию, а значит, его глаза ослабевают, что выражается поначалу лишь в чувстве опустошенности. Из-за повторения частых приступов гнева эффект накапливается и глаза начинают слабеть физически, т. е. зрение постепенно портится. Во-вторых, меняется энергетическая структура глаз: из «окон восприятия» они превращаются в некое подобие «амбразур», а как долго человек может «отстреливаться», зависит от запаса личной энергии, который всегда ограничен. Когда же сила иссякает, в права вступает закон кармы, ибо вся структура такого человека сама собой производит обратное разрушение, притягивая энергию того же качества. В-третьих, разрушение внешнего окружения приводит к тому, что сам «воин» оказывается среди развалин, где практически нельзя нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы жить счастливо. Более того, то, что он видит вокруг себя после учиненного им разгрома, совершенно не соответствует реальному положению дел. Ведь человек, как он есть на самом деле, намного лучше того человека, на которого вы только что накричали, значит, вы потеряли возможность увидеть его истинное лицо, не перекошенное обидой или страхом.

В чем состоит лечение глаз, больных гневом? Свами Вивекананда, великий учитель современной Индии, считает, что в воспитании сострадательного взгляда на мир, когда все вокруг, как бы оно ни нравилось, превращается в средство служения ближним. Как стать провидцем, обладаюшим необыкновенной силой видения, превышающей обычное зрение? Вивекананда считает путь карма-йоги самым подходящим для этой цели, призывая не ждать самореализации, чтобы «снисходить» до помощи ближним, а начинать с труда в миру и постепенно «восходить» к высотам духа.

Сатья буквально означает «истина», и здесь подразумевается не просто правдивость, но и верное восприятие реальности. Каждый из нас более или менее представляет себе разницу между способностью видеть главное и скользить взглядом по поверхности. Как отмечает Бейтс, на физиологическом уровне острота зрения зависит от центральной фиксации взгляда. Прямой, честный взгляд тоже явление двустороннее: человек не только точно передает через глаза энергетический посыл, соответствующий его истинным чувствам, но и устанавливает ближайший контакт с объектом, благодаря которому суть вещей сама собой раскрывается перед его взором. Здесь также способность видения находится в соответствии с правильно организованным мышлением, ибо «привычный вывих мозгов», свойственный человеку лживому и подозрительному, искажает видение реальности в самом буквальном смысле. Человек, смотрящий на мир открытыми глазами, замечает все вокруг с поразительной точностью, тогда как тот, кто прячет глаза из опасения выдать свои нечистые намерения, лишает самого себя адекватного видения ситуации. Взгляд исподлобья или искоса приводит в итоге к нарушению зрения.

Астея буквально переводится как «не-воровство», но в это понятие вкладывается более широкий смысл: не присваивать чужое и даже не зариться на него. Эффект «бумеранга сглаза» хорошо объясняется теорией кармы, согласно которой всякий завистливый взгляд, брошенный искоса с пожеланием «чтоб тебе пусто было», непременно отыграется потерей собственного имущества. Свами Венкатешананда для профилактики такой распространенной болезни взгляда на вещи, как зависть, предлагает размышлять о субстанции вещей, из которой они все происходят, а потому принадлежат в действительности на глубинном уровне одинаково всем живым существам. Однако из этого видения сути бытия следует вовсе не передел имущества, а спокойное отношение к его естественному «неравному» распределению, ибо индийским мудрецам испокон века известно – люди не равны. Зависть нарушает видение обеих сторон: и тот, кто хочет присвоить чужое, и тот, кто обладает вожделенной для других вещью, одинаково получают искаженное представление о ее реальности. «Зависть ослепляет» – это выражение передает одну из важных психологических причин плохого зрения, а также вскрывает мотивы стремления ослепить ближнего – чаще в переносном, а в суровые исторические эпохи и в прямом смысле. Индийская философия отсылает нас в поиске причин врожденной слепоты или других органических дефектов зрения к карме прошлых жизней. Не важно, принимаете ли вы теорию перевоплощения или нет, стоит задуматься о причинно-следственных связях хотя бы в пределах текущей жизни. Если обратить внимание уже не на связь вещей, а на связь живых существ, которые ими обладают, обнаружится ее основа в субстанции видения, ибо мир создается из совокупности представлений населяющих его людей. И эта основа зрения тоже становится объектом вожделения: каждый хочет, чтобы только он видел сам, а все остальные видели именно то, что видит он, т. е., попросту говоря, ослепли.

Апариграха означает «ненакопительство лишнего», что распространяется не только на избыточность вещей, но и на дурную привычку накапливать впечатления. В результате создается напряжение от попытки «охватить взглядом» как можно больше событий, и они превращаются в неразличимое месиво. Стремление охватить взором побольше нередко становится одной из причин косоглазия: человек смотрит прямо на одну вещь, но при этом старается скосить взгляд на что-то сбоку. Несоблюдение апариграхи ведет также к появлению такого феномена, как бегающий взгляд, то есть скользящий по поверхности вещей. Следует подчеркнуть, что в отличие от астеи речь идет не о присвоении чужого, а об исправлении дурной привычки накапливать лишние вещи, без которых вполне можно обойтись. Помните: захламляя дом ненужными вещами, а память – излишними впечатлениями, вы лишаете себя точности видения тех вещей, которые вам в действительности необходимы. Вам становится сложнее о них помнить, а значит, сложнее за ними наблюдать.

Брахмачарья – довольно сложное понятие: буквально оно переводится как «целомудрие», но применимо и к жизни в браке. Исходно брахмачарья означала период ученичества до вступления в брак и принятия на себя всей совокупности мирских обязанностей, включая рождение и воспитание детей. Молодой брахмачарин строго соблюдал сексуальное воздержание, а целомудрие в браке предполагало ограничение физической близости даже с собственной женой (всего несколько дней в течение месяца, наиболее благоприятных для зачатия). Если же человек вступал на монашеский путь, то для него брахмачарья означала пожизненное воздержание с применением сублимационных техник. Кажется, какое отношение все это имеет к состоянию зрения? Однако врачи и йоги подчеркивают безусловную связь целомудрия с незамутненным видением не только на духовном, но и на физическом уровне. Мораль скучна, но если понимать суть энергетических процессов, все становится на свои места. Импотенция и аменорея – показатели сильной растраты сексуальной энергии, которая происходит не только при реальных физических отношениях, но и при сексуальных фантазиях и любых формах выражения вожделения, среди которых самой явной и сильной оказывается взгляд. Именно теперь нам ясно, почему «посмотреть с вожделением» приравнивается к «согрешить»: при направленном желании, явленном во взгляде, происходит подчас не менее сильная отдача энергии, нежели при телесном контакте. Энергия человека невоздержанного, «раздевающего взглядом» каждую встречную женщину, непрерывно утекает, отчего слабеют сами глаза.

Сантоша означает удовлетворенность тем, что имеется, довольство малым. Это совершенно необходимое качество в практике йоги. Как подмечает Свами Дхармананда, постоянные переживания современного человека из-за того, что он «не так хорош, как хотелось бы», – источник всех проблем. Только способность принять самого себя таким, какой ты есть, становится отправной точкой духовного развития. Точно так же удовлетворенность тем зрением, которое есть, оказывается началом его исправления.

Тапас переводится как «жар», но с древнейших времен обозначает подвижничество, которое приводит к разжиганию внутреннего огня. Подвижники использовали внешние формы аскетизма, посвящая его Господу, таким образом им удавалось перевести выработанную физическую силу в более тонкую, духовную энергию, которая буквально ощущается как жар в теле и хорошо заметна в необыкновенно сияющих глазах йога. Однако тапас в его исходном смысле не утратил своего значения, ибо возникают обстоятельства, которые нужно просто перетерпеть. Так, доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованна. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

Подлинный тапас наступает тогда, когда «наблюдатель» устраняется и устанавливается чистое «наблюдение». Это загадочное утверждение йогов находится в полном соответствии с требованием расслабления, но нуждается в более подробном объяснении того, как устроено «видение» во Вселенной. В индуизме считается, что есть только один Видящий, познание которого и называется свадхьяя.

Всем нам хорошо известно, что не глаза видят, а человек видит с помощью глаз. Индийская философия идет в направлении поисков субъекта видения еще дальше: не люди видят, но Господь посредством людей. В Бхагавадгите есть описание Господа в его истинном облике, явленное Арджуне после долгих настойчивых просьб, где в изумлении он восклицает: «Миллионами глаз Он смотрел!» И замечание Бейтса о том, что плохое зрение – результат ненормального состояния разума, находится в полном соответствии с индийской философией. Господь всевидящ, и только если вашими глазами смотрит сам Бог, зрение совершенно, а пока вы пытаетесь смотреть сами, у вас ничего не выходит.

Ишварапранидхана означает полное предание себя Господу, и в индуистской традиции акту самоотречения предшествует «даршан» – непосредственное видение Бога. Для того чтобы видеть Бога с открытыми глазами, недостаточно иметь обычные здоровые глаза, поэтому йога для глаз нужна не только ради восстановления зрения, но и при стремлении к духовному развитию. Кошки прекрасно видят даже в полной темноте – и что с того? Продолжают неплохо ловить мышей… Вот почему, хотя большая часть книги будет посвящена упражнениям для глаз, предназначенным для улучшения зрения, не следует упускать из виду их глубинный смысл: человек должен не просто видить, человек должен видеть Бога!

Соблюдение Ямы и Ниямы помогут вам не только сохранить энергию в глазах, но и накопить энергию для восстановления зрения. И если заглянуть еще глубже, то прилагая усилия, вы способны развить внутреннее видение, которое как пишет Натхини Шанти: «Главная цель йоги состоит в том, чтобы изгладить из сознания игру воображения и достичь созерцания истинной реальности. Тогда перед внутренним взором не останется ничего, кроме ослепительного сияния, в котором растворяются границы предметов и все сливается в единство, называемое Господом. Выходя из переживания этого состояния, человек в состоянии управлять своим воображением, поражая окружающих властью над миром».

На энергетическом уровне: как говорилось выше, соблюдение нравственно-этических законов сохраняет энергию, очищает энергию и заряжает более тонкими качествами ясного взора. Чтобы наполнить глаза энергией, необходим свет, покой и расслабление. Как это работает и что для этого нужно приведено в презентации « Йога для глаз»: соляризация, оладонивание (пальминг), дыхательные упражнения, тратака, йога-нидра, шавасана.

На физическом уровне: существуют разнообразные инструменты для восстановления и сохранения зрения, такие как упражнения, непосредственно, для глаз, асаны в хатха-йоге, которые влияют на зрение, в особенности перевернутые, массаж глаз, промывание водой и многие другие манипуляции с глазами, такие как чтение перевернутого текста, мелкого шрифта и др. Со многими упражнениями вы можете познакомиться в презентации «Йога для глаз».

Аксиомы глаз

1. Всё, что полезно для тела, полезно и глазам.
2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений — им необходимы ещё и свои собственные.
3. Упражнения для глаз оказывают своё полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.
4. Усталость глаз — одно из выражений общей усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них — это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.
5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики.
6. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.
7. Солнечный свет и видение чёрного поля закрытыми глазами — два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.
8. Очки — выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не могут испортить походку, тогда как очки портят зрение непрестанно и неотвратимо.
9. Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом — это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.
10. Красота глаз — это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

Строение глаза.

• Плотная белочная оболочка (склера), покрывающая глаз снаружи, защищает его от механических и химических повреждений, от проникновения посторонних частиц и микроорганизмов. В передней части глаза оболочка эта переходит в прозрачную роговицу, которая, подобно застеклённому окну, свободно пропускает лучи света. Средняя — сосудистая оболочка пронизана густой сетью кровеносных сосудов, которые снабжают глазное яблоко кровью. На внутренней поверхности этой оболочки тонким слоем лежит красящее вещество — чёрный пигмент, который поглощает световые лучи. В передней части глаза, напротив роговицы, сосудистая оболочка переходит в радужную, которая может иметь различный цвет — от светло-голубого до чёрного. Он определяется количеством и составом содержащегося в этой оболочке пигмента. Роговица и радужная оболочка не прилегают друг к другу плотно. Между ними находится пространство, заполненное совершенно прозрачной жидкостью.
• Роговица и прозрачная жидкость пропускают световые лучи, которые попадают внутрь глазного яблока через зрачок — отверстие, расположенное в середине радужной оболочки. Стоит попасть внутрь глаза лучам яркого света, как происходит рефлекторное сужение отверстия зрачка. При слабом же освещении зрачок, наоборот, расширяется. Непосредственно за зрачком находится прозрачный хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы и окружённый кольцевой, или, по-иному, цилиарной мышцей.
• Пройдя сквозь хрусталик, а затем через прозрачное, словно чистейший хрусталь, стекловидное тело, которое заполняет собой всю внутреннюю часть глазного яблока, лучи света попадают на внутреннюю, очень тонкую оболочку глаза — сетчатку. Сетчатка, несмотря на то, что она крайне тонка, имеет чрезвычайно сложное строение. Она состоит из восьми слоёв, из которых, как считается, только один связан с восприятием зрительных образов. Этот слой состоит из мельчайших палочкообразных и колбочкообразных клеток, отличающихся друг от друга формой и весьма неравномерно распределённых по сетчатке. Эти световоспринимающие клетки называются зрительными рецепторами.
• Палочки раздражаются слабым сумеречным светом, но не обладают способностью воспринимать цвет. Колбочки раздражаются только ярким светом и способны воспринимать цвета. Возникающие в рецепторах возбуждения передаются по центростремительным нейронам, отростки которых в определённом участке сетчатки собираются в зрительный нерв. Он проходит через все оболочки глазного яблока, выходит из него и направляется к головному мозгу. В том месте, где зрительный нерв выходит из сетчатки, в ней нет световоспринимающих клеток. Изображения предметов, возникающие на этом участке, не воспринимаются нами. Поэтому он и получил название слепое пятно.
• В середине сетчатки, прямо напротив зрачка, находится маленькое круглое возвышение — так называемое жёлтое пятно, представляющее собой скопление колбочек. Оттого наиболее ясно мы видим те предметы, которые находятся прямо против зрачка. Способность жёлтого пятна давать мозгу детальную информацию о рассматриваемом предмете связана с очень высокой концентрацией здесь световоспринимающих элементов, а также ещё и с тем, что каждая колбочка соединена со своим собственным индивидуальным нейроном. Палочки такого индивидуального нейрона не имеют и вынуждены группироваться целыми скоплениями вокруг одной-единственной клетки.
• Колбочки есть не только в жёлтом пятне, но и в остальных участках центральной части зрительного поля, только здесь концентрация их значительно ниже. А на периферии колбочек нет вовсе. Там имеются только палочки — световоспринимающие элементы более высокой чувствительности. Так как несколько палочек посылают свою информацию в одну и ту же нервную клетку, то в сумерки очень слабо возбуждённые палочки общими усилиями могут возбудить свой нейрон и глаз все-таки что-то увидит, тогда как колбочки, которые адресуются лишь к своей собственной нервной клетке, в этом случае бессильны. Именно незначительной задействованностью колбочек при сумеречном свете объясняется то явление, что для человеческого глаза ночью все кошки серы.
• Таким образом, к помощи палочек мы прибегаем лишь в сумерках, когда колбочки становятся просто помехой. Мы могли бы видеть ночью гораздо лучше, если бы не привычка фокусировать изображение на жёлтом пятне — так называемая центральная фиксация. Поэтому ночью мы гораздо лучше видим предметы, изображение которых оказывается на боковых участках сетчатки, а это происходит, когда мы не смотрим прямо на предмет, который хотим увидеть.

Зрительные рецепторы

• Палочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за световосприятие и сумеречное зрение.
• Колбочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за цветовосприятие.

Мышцы глаза

1. Мышца, поднимающая верхнее веко;
2. Верхняя косая мышца;
3. Верхняя прямая мышца;
4. Наружная прямая мышца;
5. Внутренняя прямая мышца;
6. Зрительный нерв;
7. Нижняя прямая мышца;
8. Нижняя косая мышца.

К глазу подходят 4 двигательные мышцы, которые в науке называются прямыми мышцами: одна пара (рис. 4 и 5) поворачивает глаз вправо-влево и другая пара (рис. 3 и 7) позволяют нашему глазу смотреть вверх или вниз и ещё 2 особых мышцы (рис. 2 и 8), называемые косые мышцы, которые в случае необходимости сжимают наш глаз, вытягивая его вперёд. А ещё прямые мышцы держат наш глаз в глазнице, придавая ему правильную форму шарика.

Работа глаза

Работа глаза подобна фотоаппарату. Хрусталик глаза является лишь его линзой, а всю работу по аккомодации — способность глаза адаптироваться к чёткому видению предметов, находящихся на различном расстоянии — берёт на себя именно форма нашего глаза. Когда нужно разглядеть предмет вблизи, косые мышцы сжимают наш глаз в поперечнике (аналогично выезжающему из фотоаппарата объективу), вытягивая его вперёд. Фокус при этом перемещается назад, т.к. хрусталик начинает преломлять лучи от предмета больше, и мы можем без проблем принимать изображение близкого предмета точно на сетчатку. Когда же мы смотрим вдаль (для глаза всё, что находится дальше 6 м воспринимается одинаково как бесконечность), вытягивать глаз огурчиком нет необходимости, за счёт внутриглазного давления при расслабленных косых мышцах он легко принимает свою обычную форму шара и попавшее в него изображение формируется в точности на его сетчатке. Так работает и функционирует нормальный глаз.

Нарушение зрения

При близорукости у человека напряжены косые мышцы глаз и ослаблены прямые. Глаз вытянут вперёд «огурчиком», хорошо видит вблизи, но не видит вдаль. Фокус глаза находится внутри глаза.

При дальнозоркости у человека напряжены прямые мышцы глаза и ослаблены косые. Глаз имеет форму шара, хорошо видит вдаль, но не может вытянуться «огурчиком», чтобы увидеть вблизи. Фокус глаза находится на сетчатке глаза.

При косоглазии у человека напряжены одна или две прямые мышцы глаза и ослаблены противоположные. Глаз косит в сторону напряжённых мышц.

При астигматизме у человека по-разному напряжены некоторые мышцы глаза. Глаз искажён, не имеет формы шара и не имеет осевой симметрии. Изображение в глазу искажено.

Принципы, лежащие в основе лечения

Целью всех методов, которые используются при лечении плохого зрения без помощи очков, является прежде всего достижения покоя и расслабления психики и только затем уже глаз. Расслабление даст отличное зрение глазам, а тренировка ослабленных мышц позволит нашим глазам прекрасно видеть на любом расстоянии.

Чтобы помочь глазам необходимо заботиться о питании, кровообращении, мышечном тонусе и ровном расположении духа.

Доктор Бейт доказал, что очки калечат наши глаза. Очки обездвиживают глаза и не дают нормально работать глазодвигательным мышцам.

Соляризация

«Чакша Девата» — солнце именуется богом глаз.

Лечение солнцем — величайший целитель всех частей тела и в особенности глаз, которые созданы, чтобы воспринимать и использовать свет.

Начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Приучайте к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые глаза. Когда вы привыкните к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Лучше смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката или восходе. Моргайте, если появится такое желание.

Оладонивание

Оладонивание — погружение в черноту, цель — увидеть совершенно чёрное поле. Степень черноты, которой вам удаётся добиться, показывает глубину достигнутого вами расслабления.

Исходное положение: сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите её ладонью на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведён влево, пальцы руки лежат на лбу и повёрнуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперёк основания четырёх вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевёрнутую латинскую букву «V». Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев получаются наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно.

Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами.

Следите за тем, чтобы эта дужка села на твёрдую часть переносицы, а не на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как вам известно, играет важную роль в улучшении зрения.

Упражнения на подвижность глаз

Упражнения на подвижность глаз делаются без очков, плавно, шея не двигается. После каждого упражнения, чтобы снять напряжение, необходимо поморгать с лёгкостью без давления на глаза.

Центральная фиксация — сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках. Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоёв. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают и остаётся один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ. Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение человека. Не случайно, когда человек хочет чётко увидеть какой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Упражнения на центральную фиксацию:

1. Улица — дом — окно в доме — оконный переплёт.
2. Страница текста — строка — слово в строке — буква в слове.
3. «Тратака» — упражнение со свечой.
4. Движение глазами вверх, вниз.
5. Движение глазами вправо, влево.
6. Движение глазами вправо вверх, влево вниз.
7. Движение глазами влево вверх вправо вниз.
8. Прямоугольник в одну и в другую стороны.
9. Движение по циферблату (по кругу) в одну и в другую стороны.
10. Рисование глазами фигуры «бесконечность».
11. Рисование фигуры «песочные часы».
12. Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону).
13. Движение глазами по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).
14. Движение глазами — наматываем на горизонтальную трубу нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево).
15. Движение глазами — наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка — до пол, от пола — до потолка).
16. Движение глазами — рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.
17. Движение глазами — пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Тратака — концентрация на пламени свечи

Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и основательно расслабив тело, но если вы не способны принять какую-либо асану, можно сидеть на стуле, обязательно с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см, желательно на уровне глаз. Смотрите неотрывно на синюю верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом. Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после тратаки.

Что может быть после упражнений, если мы даём сильную нагрузку: болит голова, ломит глазное яблоко, «песок в глазах», мелькание точек, текут слёзы, потемнение в глазах, скрип в глазницах, цветные пятна перед глазами.

В этих случаях необходимо сделать оладонивание, желательно в положении шавасаны.

Предупреждение:

1. Проявляйте осмотрительность: как пролежавшему долгое время в постели при выздоровлении не следует бежать марафонскую дистанцию, так и человеку с нарушениями зрения не следует сразу пытаться смотреть на солнце в полдень с открытыми глазами;
2. Упражнения делать медленно, не резко, без напряжения;
3. Упражнения делать понемногу, но часто — лучше 6 раз по 5 минут, чем 1 раз 30 минут.
4. У кого сильная близорукость выполнять не более 3-4 раз повторов каждого упражнения постепенно наращивая.
5. Особая осторожность для тех, у кого отслоение сетчатки. Лучше сначала сделать «приваривание сетчатки» и через полгода начинать понемногу делать упражнения для глаз.

Поклонение солнцу — «Сурья намаскар»

«Сурья намаскар» — последовательность движений, которые включает в действие всё тело. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Чередование наклонов и прогибов усугубляет воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также происходит мягкая подготовка к освоению перевёрнутых асан. При обращении к солнцу — источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, происходит энергетическая подзарядка от самого небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье. Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение — поклонение богу Сурье, нетленному оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную.

Обычно выполняют подряд 12 циклов «Сурья-намаскара», а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя намаха».

1. Встаньте прямо, соединив стопы вместе, сложите ладони перед грудью и расслабьтесь. Дыхание нормальное.
2. Со вдохом поднимите прямые руки над головой, разведя ладони на ширину плеч, и мягко прогнитесь назад, растягивая всё тело и руки по одной плавной дуге.
3. С выдохом наклонитесь вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах (ноги прямые, спина прямая), и поставьте ладони по обе стороны от стоп. Если вам не хватает гибкости, то обхватите руками ноги там, докуда способны дотянуться, и мягко подтягивайте тело к ногам, стараясь положить живот на бёдра, а не пытаясь коснуться лбом коленей.
4. Со вдохом отставьте правую ногу назад настолько далеко, насколько возможно. Опираясь на ладони, прогнитесь по дуге от стопы задней ноги до макушки головы. Взгляд направлен предельно вверх, помогая заводить голову назад.
5. С выдохом приставьте левую ногу к правой, поднимите вверх таз и опустите голову к полу между прямыми руками. Постарайтесь, чтобы поза напоминала треугольник с вершинами в прижатых к полу пятках, основаниях ладоней и копчике. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. (Обратите особое внимание на эту позу — она может служить заменой стойки на голове, поскольку верхняя половина тела оказывается в перевёрнутом положении.)
6. С очередным выдохом опустите на пол сначала колени, потом грудную клетку, а затем подбородок. Не смещайте при этом ни ладони, ни стопы — они прочно прижаты к полу. Таз остаётся приподнят над полом, а взгляд направлен вверх — к солнцу. Собственно, это и есть ключевая поза «Поклонения…», при выполнении которой можно, наоборот, опустить лоб на пол и закрыть глаза. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
7. С очередным вдохом выпрямите руки, вытягивая всё тело по дуге от пяток до макушки. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. После этой позы все движения повторяются в обратном порядке. Поза треугольника (5), правая нога впереди (4), наклон вперёд (3), прогиб назад (2), возврат в исходное положение (1).

Перевёрнутые асаны

Особый тип представляют собой так называемые перевёрнутые позы, в которых ноги оказываются выше головы. Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако будьте осторожны — не считайте перевёрнутые позы панацеей от всех глазных болезней. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз. Даже при сильно ослабленном зрении нужно соблюдать умеренность в их выполнении, чтобы давление не оказалось чрезмерным.

Перевёрнутые асаны — с опорой на плечи, которые по своему терапевтическому воздействию немногим уступают стойке на голове, зато гораздо проще в выполнении и доступнее при дополнительных проблемах со здоровьем. К ним относятся: Сарвангасана («Свеча») и Халасана («Плуг»), а также Випарита-карани-мудра (символ перевёрнутого действия). Самое важное — это естественное возникновение так называемого «шейного замка» — Джаландхара-мудры. Суть его в том, что подбородок плотно прижимается к груди, перекрывая утечки энергии со стороны горла, тогда как поступление энергии по каналам внутри шейного отдела позвоночника продолжается беспрепятственно.

Павана-муктасана. Вы можете ограничиться комплексом «Очищающий огонь освобождения», в котором эффект переворачивания очень слабый. Лягте на спину, вытянув ноги и положив прямые руки вплотную к телу. Согните одну ногу в колене, подтяните его к груди руками, плотно прижмите бедро к животу. Со вдохом приподнимите голову так, чтобы коснуться лбом колена, и задержите дыхание как можно дольше, оставаясь в этом положении, а затем с выдохом опустите на пол сначала голову, а потом и ногу. Повторите то же самое с другой ногой. И наконец повторите упражнение с подтягиванием обеих ног. Данная серия движений рекомендуется Свами Шиванандой при любых глазных болезнях, ибо она прекрасно очищает кишечник.

Халасана. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла, а затем поднимите туловище и заведите ноги за голову, пока пальца не коснутся пола. Вы можете помогать себе руками, поддерживая спину или создавая усилие давлением прямых рук в пол. В окончательном положении есть два варианта: либо вы берётесь руками за стопы, замыкая контур асаны, либо сцепляете пальцы рук в замок, оставляя их на полу за спиной. В любом случае тело должно быть строго вертикальным, а весь вес — приходиться на плечи. Если пальцы ног не дотягиваются до пола от недостатка гибкости в поясничном отделе, не пытайтесь согнуть ещё больше шею, а подложите что-нибудь под стопы либо упритесь ими в стену на нужном вам уровне высоты.

Сарвангасана. Находясь в Халасане, подставьте ладони под лопатки, уперевшись локтями в пол на расстоянии плеч. Плавно поднимите вверх прямые ноги — желательно вместе, но можно и по отдельности. Постарайтесь вытянуть всё тело от плеч до пяток вверх, причём тянуться лучше именно пятками, а не носками, так намного проще добиться прямой линии тела. Шея должна быть замкнута, но не зажата, а вес тела по-прежнему должен оставаться на плечах. Буквально название асаны означает «поза для всех членов тела», т. е. считается, что при выполнении этой асаны задействованы все части тела, а значит, каждая из них получает свою пользу. В этой асане есть немало вариантов для продвинутых практикующих со сменой положения рук: положить прямые руки на пол, сцепив пальцы в замок, либо поднять прямые руки вверх, прижав к бокам и удерживая равновесие только с опорой на плечи. Кроме того, вы можете разводить ноги в стороны либо поочерёдно опускать одну прямую ногу на пол, добавляя к асане растяжку. Все динамические вариации способствуют усилению кровообращения.

При выходе из всех перевёрнутых поз следует задержаться в одной из лежачих поз на расслабление, а не сразу принимать нормальное вертикальное положение.

Дыхание глазами

Поутру бывает трудно «продрать» глаза, и даже промывание холодной водой не всегда помогает. Капалабхати — это интенсивное энергетическое «промывание черепа» изнутри, захватывающее также глазницы. Дыхание в быстром ритме позволяет быстро включить зрение и осознание, чтобы приступить к повседневной деятельности. После такой «прокачки» вы не будете «досыпать» в транспорте, натыкаться на прохожих, опаздывая в итоге на работу и пробираясь к своему месту, искоса виновато поглядывая на сослуживцев. Вы также не забудете дома ни одной нужной вещи, ибо с самого раннего утра взгляд будет схватывать всё вокруг с поразительной точностью. Однако не перестарайтесь: с непривычки после капалабхати может подскочить давление, так что глаза начнёт «ломить» от поднимающегося снизу вверх потока энергии. Для страховки после каждого цикла пранаямы встаньте прямо, закройте глаза и прижмите подбородок к груди, не наклоняя голову вниз. Тогда «горловой замок» несколько смягчит «энергетический всплеск», и до глаз он докатится уже мягкой волной.

Техника выполнения. В положении стоя, прочно уперевшись руками в колени полусогнутых ног, вы резко выдыхаете животом через нос, а потом отпускаете мышцы и позволяете произойти естественному вдоху. Выдохи повторяются в быстром темпе в течение периода, пока вы чувствуете себя комфортно. Затем делается пауза, после которой начинается новый период, и так несколько раз. В некоторых школах эта техника называется Бхастрикой. После освоения Капалабхати вы можете перейти к выполнению настоящей Бхастрики, когда усиленно делается не только выдох, но и вдох, к тому же дыхание сопровождается быстрым движением рук. В положении сидя или стоя сожмите пальцы в кулаки, согните руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне плеч. Со вдохом резко выпрямите руки вверх, растопырив пальцы, а с выдохом подтяните руки к плечам, снова сжав кулаки. Также повторите несколько циклов произвольной длины, ориентируясь на внутренние ощущения.

Перед самым сном имеет смысл провести пранаяму, которая позволит вам выровнять состояние сознания и тела, чтобы сон был глубоким и спокойным. Для этой цели хорошо подходит Нади-шодхана (очищение каналов), которой также можно заканчивать практику асан перед расслаблением в Шавасане и проведением Йога-нидры (йогического сна).

Примечательно, что именно в данную технику удобно встроить мягкое движение глазами с выписыванием «восьмёрки», что позволит снять все напряжение глазных мышц — ваши глаза действительно будут полноценно отдыхать ночью. Оценить эффект пранаямы вы сможете очень быстро по изменению характера снов: скорее всего, вы просто перестанете их видеть, ибо сон станет гораздо глубже, нежели ранее. Движение глазами следует выполнять не как упражнение, а как массаж, т. е. без специального усилия, а мягко смещая глаза под веками, скругляя углы и не задерживаясь в крайних точках. Это движение должно приносить чувство облегчения и освобождения пространства внутри головы для беспрепятственного вращения глаз, а совмещение его с ритмом дыхания скоро позволит вам и вовсе производить перемещение взгляда не столько с помощью мышц, сколько путём перенаправления энергетического потока. Постепенно у вас возникнет ощущение, что глаза словно плавают на волнах вдоха и выдоха.

Техника выполнения. Сидя в медитативной позе, проверьте, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, а голова держалась ровно. Суть Нади-шодханы сводится к тому, что вы вдыхаете через одну ноздрю, а выдыхаете через другую, а затем наоборот, попеременно зажимая ноздри пальцами. Причём дышать следует как можно медленнее, постепенно растягивая дыхательный цикл, и обязательно сохранять равную длительность вдоха и выдоха с каждой стороны. Схема полного цикла выглядит так: вдох слева — выдох вправо, вдох справа — выдох влево. Подключая к дыханию движение закрытых глаз, на вдохе слева вы направляете взгляд влево вверх, при выдохе вправо переводите взгляд по диагонали вправо вниз, а затем повторяете симметрично: на вдохе справа направляете взгляд вправо вверх, при выдохе влево переводите взгляд по диагонали влево вниз, замыкая контур взгляда вместе с завершением дыхательного цикла. Логика движения проста: взгляд всегда направлен в сторону открытой ноздри, при этом вдох требует взгляда вверх, а выдох — вниз. Дыхание помогает смотреть, а видение помогает дышать.

Гигиена и профилактика зрения

Выбор пищи чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует перехода на диету, приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мёд. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, если вы не в состоянии перейти на полное вегетарианство. Разумеется, не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приёмами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причём в активной форме — насыщенные живой энергией.

• Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряжённое состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и, следовательно, затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неизбежно влечёт за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль — это очень ценная жизненная привычка.
• Помните такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечётких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.
• Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооружённым глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удаётся прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удаётся при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете.
• При просмотре телевизора страдает не только зрение, но и психика. Особенно губительно это для детей. Ограничьте просмотр телевизора.
• Вредное действие на зрение оказывают курение табака и потребление спиртного. В молодости никотин и алкоголь могут вызвать тяжёлое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведём здесь два самых простых.

1. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.
2. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются всё время широко открытыми.

Техника выполнения:

1. Сделайте полный вдох.
2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щёк). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринуждённо.

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.
2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.
3. Наклонитесь вперёд так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.
4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счёт до 15.
5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.
6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.
7. Сделайте очищающее дыхание йогов.
8. Повторите упражнение ещё раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого — очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через очищающее дыхание йогов.

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

Расслабление от глаз и до глаз

Между расслаблением тела и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь, и, как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная. Состояние всего тела зависит от степени напряжённости глаз, которое незамедлительно сказывается на состоянии мозга, ведь глаза тесно связаны с ним, вслед за тем в голове возникает хаос из спутанных мыслей, отчего самопостижение становится невозможным.

Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую.

Комментарий: Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно даст расслабление вашему мозгу, глазам, шее и позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность всех частей сетчатки.

Сведите взор внутрь и кверху, веки сами собой начнут опускаться. Пусть взор вернётся в первоначальное положение. Повторите это несколько раз, не исключено, что вы по первости ощутите лёгкое головокружение и сонливость. Это один из приёмов глубокого расслабления мышц глаз, полезный при бессоннице.

Шавасана — поза расслабления. Лёжа на спине, отведите ноги и руки от центральной оси примерно на 30–45°, открыв подмышки. Самое главное — проследить за выпрямлением позвоночника, для чего можно сделать дополнительные телодвижения. Нижний изгиб убирается, если вы сгибаете ноги в коленях, поставив стопы возле таза, приподнимаетесь на локтях и, упираясь ими в пол, вытягиваете поясничный отдел позвоночника и прижимаете его к полу, а затем поочерёдно выпрямляете ноги под указанным углом. Далее нужно опуститься на спину и, для того чтобы убрать верхний изгиб, взяться за затылок руками, потянув голову вверх, а затем постепенно прижать к полу шейный отдел позвоночника. И наконец нужно скрестить руки, обхватить ими плечи и распластать по полу грудной отдел позвоночника, после чего развести руки под тем же углом. Глаза закрыты, дыхание естественное. Внимание равномерно распределено по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления.

Йога-нидра — «йогический сон». Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления в течение 10–20 минут, которое достигается путём «сканирования» всех частей тела в определённом порядке, чаще всего от стоп до макушки головы. Йога-нидра — это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остаётся активным. Посредством практики Йога-нидры физическая усталость полностью снимается, она даёт отдых не только телу, но и уму. Нужно проверить положение тела, чтобы в нем не происходило никаких движений, сознательных или бессознательных. Вы должны сохранять бдительность, приказав себе оставаться в состоянии бодрствования. Расслабление — самый важный фактор: тело спит, ум отдыхает, а сознание действует.

Хочу сказать несколько слов о развитии внутреннего видения. Что это такое? Зачем его развивать?

Так или иначе, каждый дойдет до этого момента, это уже ступень медитации. Мне нравятся слова Натхини Шанти «медитация – верный способ саморазгипнотизироваться… Всякий раз, когда вам не удается что-то рассмотреть и у вас начинает возникать чувство собственной ущербности, обратитесь к внутреннему взору, который покажет вам необозримые просторы вашего божественного бытия.

Таким образом, медитация должна происходить не в определенные часы в отведенном для этого месте, а быть состоянием бытия, в котором вы учитесь простому искусству, как жить целостно». Как понимаю я, внутреннее видение – это уровень сознания, при котором вы смотрите на предмет, видя его красоту, но не определяя эту красоту, когда в каждом предмете и живом существе вы видите божественное начало и нет различий « ты и он», все едино. И вы приобретаете опыт познания самого себя, как части Вселенной.

Когда, только взглянув, вы познаете собеседника, и уже ведаете, в чем ему помочь, какие слова сказать или сохранить тишину. Именно в медитации, когда глаза закрыты, а ваш взор направлен внутрь себя, вы и познаете Божественный Мир. Вот так я понимаю внутреннее видение и для того, чтобы развить это в себе, необходимо сначала открытыми глазами увидеть истину, ясным взором посмотреть на внешний мир, получить знания, сделать правильные выводы и затем идти дальше – внутрь себя.

Вы можете задать вопросы: Что такое истина? Ясный взор? Правильные выводы?

Литература:

1. Уильям Бейтс «Улучшение зрения без очков».
2. Натхини Шанти «Йога-терапия для восстановления зрения».
3. Раманантата Йог «Упражнения йоги для глаз».
4. Лекции Жданова Владимира Георгиевича «Верни себе зрение».

Йога для глаз: йога упражнения для восстановления зрения

Неспособность человека полностью расслаблять мышцы тела приводит к различным заболеваниям. Глаза тому не исключение. Из-за неумения расслаблять этот орган, у многих людей падает зрение возрастом. Йога для глаз помогает снимать ненужное напряжения приводит мышцы к естественному их состоянию, что, в результате, сохраняет зрение на долгие годы и даже улучшает его.

Почему возникают проблемы со зрением?

Официальная медицина утверждает, что фокусировка зрения зависит от способности хрусталика изменять собственную форму. Однако существуют пациенты, которым полностью удаляли хрусталик, но благодаря очкам с жесткими линзами у них получалось фокусировать взгляд. Такие случаи противоречат мнению официальной офтальмологии, и никак не объясняются.

Эксперименты американского врача-офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса, проведенных на различных животных доказывают что форма глазного яблока изменяется под воздействием шести внешних мышц, расположенных вокруг глаза. После их рассечения животные не могли навести фокус.

Что провоцирует возрастные изменения?

Постоянное напряжение мышц делает хрусталик глаза более вытянутым, что приводит к близорукости. Проходящий свет фокусируется не на сетчатке, а перед ней, что делает визуальную картинку размытой. По той же причине люди, страдающие подобными заболеваниями, часто чувствуют болезненные ощущения в органах зрения.

В таких случаях принято применять очки, которые дополнительно преломляют свет, помогая удерживать фокус на сетчатке. Проблему таким способом решить невозможно. Напряжение глаз никогда не спадает, поэтому со временем ситуация лишь ухудшается. Близорукость провоцирует отслоение сетчатки, глаукому, катаракту, макулярную дистрофию. Любое из этих заболеваний может потенциально закончится полной слепотой.

Неспособность человека расслаблять глазодвигательные мышцы приводит не только к близорукости, но также вызывает дальнозоркость, и другие возрастные изменения.

Напряжение мышц — не единственная причина плохого зрения. Постоянное движение также является необходимым условием в процессе зрения. Глаза совершают постоянные микродвижения, которые называются саккадами. Некоторые перемещения настолько мелкие, что их даже невозможно заметить без специального оборудования. Если по каким-то причинам нарушается такая активность, то это приводит к полной слепоте.

Человек перестает видеть, так как мозг не способен воспринимать статичную сенсорную информацию, а лишь ее последовательности. Например, мы сможем гораздо точнее определить свойства предмета при касании, если проведем по нему, а не просто положим ладонь.

Мозг принимает активное участие в процессе зрения. Он контролирует движение, формирует образ и затем дает команду переместиться в новое положение. Таким образом, зрение является сенсорно-моторной активностью человека, которая связана с работой мозга.

Соответственно, нарушения в работе мозга могут спровоцировать ухудшение зрения. Поэтому для его сохранения и поддержания стоит уделять внимание не только упражнениям для глаз, но и медитации. Разные виды созерцательных упражнений изменяют деятельность мозга, восстанавливают некоторые его функции.

Йога для глаз — комплекс упражнений

Всего комплекс состоит из 4 разделов, которые по силам выполнить любому человеку:

1. визуализация
2. упражнения для глаз
3. моргание
4. солнечные ванны

А теперь поподробнее о каждом комплексе упражнений для улучшения зрения.

1. Визуализация

Для некоторых процесс визуализации может быть камнем преткновения, особенно если нет предварительного опыта медитаций.

Ложимся на спину (желательно на полу), подтягиваем стопы к тазу, упираемся ими в пол, руки кладем на живот. Закрываем глаза, представляем темно-синий цвет, концентрируем внимание на нем.

Некоторым ученикам сложно вызвать в себе чувство расслабления в такой позе и просто отдыхать. Более того, такая задача приводит к еще большему напряжению. Через несколько минут попыток задание становится невыполнимым. Они начинают видеть вспышки, линии, узоры.

Такие “помехи” сигнализируют о так называемых “шумах” мозга, образующихся в разбалансированной нервной системе. То есть проблема зрения заключается не в зрительных органах, а в неправильной работе мозга.

Поэтому те, кто столкнулся с подобной проблемой особо нуждаются в медитативных упражнениях и других практиках йоги, способных успокоить нервную систему, восстанавливать равновесие между нейронным возбуждением и торможением.

Следующий шаг — кладем ладони на область вокруг глаз, но не прикасаемся к ним. Пальцы крепко сжимаем, чтобы не проникал свет. Сосредотачиваем внимание на самом темном пятне. Стараемся его максимально увеличить, пока темная область не закроет полностью поле зрения. Сохраняем положение как можно дольше.

Почему так важно заниматься визуализацией иссиня-черного цвета? При визуализации активируются те же нейроны мозга, что и при реальном воздействии. Для мозга нет существенной разницы между воображаемыми объектами (действиями) и настоящими. В течение жизни в состоянии и бодрствования, и сна зрительный нерв находится в активном состоянии. Ведь мы видим сны. Поэтому глаза практически никогда не отдыхают. Для их релаксации необходимо создать специальные условия. Так как веки не очень плотные, то стоит помогать создавать полную темноту при помощи ладоней.

Убираем руки, оставляем глаза закрытыми.

2. Физические упражнения для улучшения зрения

Теперь переходим к физическим упражнениям. Следите за тем, чтобы каждое движение совершалось предельно плавно, без рывков и больших скачков.

Взгляд на ухо

• медленно отводим взгляд влево, как бы пытаясь посмотреть на свое ухо. Голова при этом не двигается;
• фиксируем положение секунд 30, возвращаем взгляд вперед, и перемещаем его очень медленно и плавно вправо;
• затем повторите упражнение в более быстром темпе. 1 секунда — влево, 1 секунда — вправо;
• совершаем 10 повторений.

Движение глаз по диагонали

• не открывая глаз, медленно отводим взгляд вверх влево, как бы стараясь заглянуть под левую бровь. Фиксируем 30 секунд;
• переводим взгляд вниз и вправо, опять остановка 30 сек. Меняем стороны. Смотрим в верхний правый угол, затем — в нижний левый;
• повторяем быстро по 10 раз в одну и другую сторону.

Круги

• медленно вращаем глазами 10 кругов по часовой стрелке, и 10 — против часовой;
• если сложно, на первых этапах можно делать с открытыми глазами.

Взгляд на кончик носа

• сводим взгляд на кончик носа;
• фиксируем взгляд на 30 секунд;
• затем переносим в межбровье также 30 секунд.

Концентрация на точке

• переходим в позицию сидя;
• выбираем точку прямо перед собой. Концентрируемся на ней 30 сек;
• затем быстро переносим взгляд на кончик носа и обратно. Повторяем 10 раз.

Закрываем глаза ладонями

• интенсивно растираем ладони друг о друга до нагревания;
• снова складываем руки лодочками, плотно закрываем область вокруг глаз;
• фиксируем внимание на темных темно-синих пятнах, стараясь максимально увеличить их;
• стараемся почувствовать, как тепло от рук поступает нам прямо в глаза.

3. Частое моргание

Третье упражнение звучит скорее как рекомендация. Старайтесь чаще моргать.

Органы зрения нуждаются в увлажнении и очищении естественным образом.

Кроме того, недавние исследования японских ученых доказывают, что при моргании человек способен улучшить фокусировку своего внимания. Мозг в процессе активирует сети пассивного режима, тем самым обеспечивая его “перезагрузку”. Этот механизм позволяет дольше удерживать концентрацию и меньше уставать.

4. Солнечные ванны

Одно из самых важных упражнений. Проводите на солнце как можно больше времени. Смотрите на него с закрытыми глазами, утром либо вечером. При этом лучше находиться к солнцу в пол оборота (45 градусов).

Тысячи лет назад люди заметили, что солнечный свет имеют целебные свойства.

Древние индийские, египетские греческие целители советовали своим пациентам почаще бывать на солнце, для быстрого выздоровления. Подтверждается это египетскими папирусами, трудами греческих философов. Современные ученые лишь “переоткрывают” заново то, что было известно человечеству тысячи лет назад. Например, в 2005 году ученые обнаружили, что пациент, пребывающий в солнечной комнате после операции испытывает гораздо меньше болевых ощущений, чем при искусственном освещении.

Гимнастика для глаз — видео упражнения как улучшить зрение

Почему упражнения не применяются широко?

Некоторые ученые и физиотерапевты 20-го века пытались популяризировать данные методы самоисцеления, но сталкивались с противодействием, несмотря на множество примеров восстановления зрения пациентов, пользующихся аналогичными методами.

Официальная медицина пытается надеть на упражнения ярлык шарлатанства. Бесплатные либо дешевые методы исцеления пытаются очернить, так как люди перестают приносить прибыль. Не возможно зарабатывать на том, что  доступно любому пользователю сети. То ли дело дорогостоящие хирургические вмешательства или рынок очков. Миллионы или даже миллиарды людей платят за то, что ухудшает их положение.

Другая причина — природная человеческая лень.

Гораздо проще надеяться на волшебную таблетку, которую глотнул — и все прошло.

Сложно заставить себя совершать ежедневные усилия, не имея гарантий результата. Как мне кажется, бороться за свое здоровье все же стоит. Если существует даже небольшая возможность избежать операции, или улучшить здоровье, нельзя отбрасывать ее, так как в худшем случае вы ничего не теряете.

Заключение

Упражнения для зрения — не панацея и подойдут далеко не для всех заболеваний глаз. Тем не менее, любой организм способен восстанавливаться и регенерировать, если создать подходящие условия.

Очень важно понимать, что не только очевидные причины могут вызвать физические изменения. Некоторые, на первый взгляд, незаметны. Поэтому физические упражнения для глаз стоит объединять с другими техниками йоги.

Это поможет дольше сохранять здоровье тела, мозга и души.

photocredit: unsplash

5
/
5
(
7

голосов
)

Йога для глаз: простые упражнения для улучшения зрения

Многие возрастные проблемы со зрением возникают из-за потери эластичности и тонуса глазных мышц. Глаза привыкают к определенным моделям поведения (когда мы постоянно выполняем привычные нам движения, не привнося ничего нового) и теряют способность фокусироваться на предметах, которые находятся от нас на большом расстоянии.

Офтальмолог  Уильям Х. Бейтс, которому принадлежит разработка немедикаментозного метода восстановления зрения, утверждал, что может улучшить зрение вращением глазного яблока, переключением фокусировки взгляда с ближнего на дальний объект и наоборот,  легкими нажимами на глаза. Точно такие же упражнения предлагают своим подопечным в Шивананда йога Веданта Центре в Нью-Йорке.

Шивананда йога — методика преподавания хатха-йоги, разработанная индийским йогом-практиком, врачом и духовным учителем Свами Шиванандой.

Мы недооцениваем то количество энергии, которое тело тратит на зрение. На обработку зрительной информации уходит примерно 40% ресурсов мозга, четыре из двенадцати черепных нервов предназначены исключительно для зрения, в то время как для работы сердечно-сосудистой или пищеварительной системы выделен только один. Поэтому наши глаза действительно устают.

Не стоит забывать, что на мозг так же приходится большая нагрузка. Наша сетчатка — это от 80 до 110 миллионов палочек и от четырех до пяти миллионов колбочек, которые воспринимают свет. Миллиард изображений создается каждую секунду, и все это отправляется на обработку в мозг. Он не в состоянии справится с таким потоком, поэтому выбирает только часть изображений, которые вы будете видеть. Также именно от работы мозга будет зависеть уровень четкости картинки. Например, если вам становится скучно, сознание может отдать команду глазам не смотреть, чтоб не тратить драгоценные ресурсы.

Поэтому упражнения для глаз важны не только для расслабления глазных мышц, но и для ментального отдыха.

читайте также

Базовые упражнения для глаз

Свами Шринивасан, директор Sivananda Ashram Yoga Ranch в Катскиллсе, в начале занятия дает новичкам несколько подготовительных поз, которые помогают расслабиться, настроиться на дальнейшую работу ментально и подготовить тело к упражнениям. Обычно это Шавасана (Поза Трупа) и Сукхасана (Легкая Поза — когда сидите по-турецки). Затем ученики переходят к работе с глазами.

Эти упражнения помогают расслабить глаза, если вы много работаете за компьютером или читаете (длительная фокусировка на ближних объектах).

Более того, любые асаны из йоги, которые стимулируют кровообращение в лице, шее и плечах, помогают нашим глазам расслабиться и заряжают энергией.

Упражнение № 1

Сидя в легкой позе, представьте перед собой циферблат. При этом голова и шея неподвижны, тело расслабленно. Переведите взгляд на 12 часов на воображаемом циферблате, задержитесь на несколько секунд, и посмотрите на шесть часов, задержав взгляд на несколько мгновений. Повторите 10 таких подходов, стараясь не мигать. Обязательно следите за неподвижностью головы и шеи во время выполнения упражнения. Когда закончите, разотрите ладони, чтоб они были теплыми, и положите на глаза, не придавливая глазные яблоки. Расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на дыхании, побыв немного в тишине и расслаблении.

Упражнение № 2

Продолжая сидеть в этой же позе, откройте глаза, найдите на своем циферблате девять часов, задержите взгляд на несколько секунд и переведите на три часа. Там также нужно задержаться. Выполните 10 таких подходов, после чего повторите отдых.

Затем выполните такие же движения по диагонали сначала с двух до семи часов и обратно, затем с одиннадцати до четырех часов. Завершите цикл круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Каждое упражнение выполняется по десять раз и завершается небольшим отдыхом с наложением на глаза теплых ладоней.

Далее следуют упражнения с переключением фокуса.

читайте также

Упражнение № 3

Сидя в спокойном и расслабленном положении, выберите точку подальше от вас и сфокусируйте на ней взгляд. Вытяните руку и расположите большой палец прямо под этой точкой. Переведите взгляд на кончик пальца, затем снова сфокусируйтесь на ней. Повторите упражнение 10 раз и расслабьте глаза, наложив на них ладони.

Выполняя это упражнение, вы тренируете цилиарное (ресничное) тело, которое управляет работой глазного хрусталика.

Упражнение № 4

Найдите точку или объект вдалеке от себя и сфокусируйтесь на нем. Задержите взгляд на несколько минут и переведите его на другой объект на таком же расстоянии в вашем поле зрения. Рассмотрите его и двигайтесь дальше. Попробуйте осмотреть все пространство вокруг себя, мягко переводя взгляд с одной точки на другую. Главное, чтоб они находились примерно на одном расстоянии от вас. После этого закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение № 5

Это упражнение также со смещением фокуса. Вытяните руку вперед и сфокусируйте взгляд на кончике большого пальца. Начинайте медленно двигать его по направлению к кончику носа, не отрывая от пальца взгляд. Затем медленно отведите палец от носа, вернув руку в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз, после чего расслабьте глазные яблоки, наложив на них разогретые ладони, но на этот раз немного дольше (до пяти минут). Это будет приятным завершением зарядки для глаз.

Не забывайте о здоровье своих глаз, заботьтесь о них и берегите. Ведь на них возложена очень важная и ответственная миссия — позволить нам увидеть окружающий мир во всем его великолепии.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Йога для зрения | SLAVYOGA

С раннего детства мы начинаем получать представления об этом мире через глаза, о цвете, форме, расстоянии от предмета. Большинство информации, а именно от 70 до 90 % человек получает через зрение. С рождением новых технологий и красочных, ярких картинок на экране, это может сильно отразиться на зрении у ребенка. Но так ли опасен компьютер и электронные читалки для взрослого человека?

Перед тем, как разобрать рекомендации относительно того, как может помочь йога для зрения, давайте немного разберёмся, почему происходит ухудшение зрения.

Йога для восстановления зрения. Причины зрительных нарушений

Причиной плохого зрения в первую очередь может являться смещение позвонков, искривление позвоночника, именно такие изменения в теле могут оказать влияние на участок спинного мозга связанного со зрением.

Спинной мозг, расположенный в спинномозговом канале, как известно, является более древней, чем головной мозг частью центральной нервной системы и отвечает за множество процессов связанных с ориентацией тела в пространстве, приемом и передачей сигналов в головной мозг от кожи, мышц, внутренних органов.

Спинной мозг имеет очень сложное и многофункциональное строение. Спинномозговые нервы имеют связь с остальными частями тела.

Также причиной упадка зрения могут служить перенесенные заболевания как инфекционные, так и венерические. Бактерии могут проникать в нервную систему и оказывать пагубное влияние на органы чувств, хотя само заболевание и его последствия, могут и не характеризоваться причинами ухудшения зрения.

И только после описания этих причин можно перейти к такому фактору, как переутомление.

Перекусы с книжкой в руке, чтение в недостаточно освещенном движущемся транспорте, игра или многочасовая работа за компьютером, долгое пребывание за рулем, недосыпание, стресс, а также увлечение или спортивные тренировки на попадание в мишень, могут играть ключевую роль в ухудшении видимости объекта.

В офтальмологическом центре www.konovalov-eye-center.ru можно пройти диагностику и получить профессиональное лечение.

Глаза первыми выдают наличие усталости, также и первыми дают сбои при длительном напряжении организма в целом, они являются мощнейшей структурой по выработке энергии, которая нуждается в отдыхе и правильной подпитке. Поэтому начав выполнять упражнения йоги для коррекции зрения, необходимо помнить о расслаблении лицевых мышц, спины и шеи, а также давать отдых и глубокий покой всему организму.

Отслеживая работу зрительного органа, важно знать, что алкоголь и табакокурение являются серьезными нарушителями работы нашего организма, и оказывают пагубное воздействие на работу глаз!

Наследственность также может быть виновником плохого зрения.

Рассматривая непростое строение глаза, нетрудно понять, что заболевания могут быть сложны и достаточно разнообразны:

• Астигматизм – врожденная кривизна роговицы, однако может быть развит как следствие травм или некоторых заболеваний глаз.
• Атрофия зрительного нерва – побледнение диска зрительного нерва и резкое сужение сосудов, часто нарушение спровоцировано болезнями, которые провоцируют отек, сдавливание или дегенерацию зрительного нерва или другого органа зрения.
• Блефарит – воспаление края век в чешуйчатой, простой или язвенной форме.
• Миопия (близорукость) – слишком сильная оптическая система по отношению к размерам оси глаза.
• Катаракта- помутнение хрусталика.
• Конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки вследствие попадания бактерий.
• И др.

Давать систематический отдых глазам и бережно относиться с детства к такому важному органу чувств, не только это является поддержкой правильной работы органа.

Для помощи и профилактики восстановления зрения йога рекомендует работу с сознанием, использовать медитации, очистительные практики и асаны, направленные на укрепление позвоночника, улучшение кровообращения головной части тела и работы нервной системы.

Йога при нарушениях зрения

Глаза — зеркало нашей души, наше сознание смотрит через них в этот мир. Каким сознанием смотрите вы?

«Дурной взгляд», «ослепление взором», «молнии из глаз», «зри в корень», «зависть ослепляет», все эти высказывания прямо связаны с качеством энергии, которую человек излучает.

До практики выполнения асан, йога включает в себя ещё две ступени – яма и нияма. Разберем их в контексте нашей темы.

Яма содержит 5 принципов:

• Ахимса – ненасилие. Чувствуя гнев, через глаза происходит выброс мощной энергии («испепелить взглядом», «убить взглядом»), и, казалось бы, выругавшись вволю, чувства остывают, но с каждым гневным разговором, скандалом дома и разбирательством на работе, энергия уходит всё быстрее, усиливается чувство опустошенности в душе, и в итоге раз за разом глаза физически просто ослабевают.

Одним из способов преодоление гнева йоги считают взращивание сострадательного взгляда на мир, когда ситуации становятся инструментом для понимания и служения этому миру, и особенно — ближним.

Во время гнева, закройте глаза, ощутив поток энергии, сосредоточьтесь на области межбровья и трансформируйте усилием воли в сочувствие и понимание качество, которое выйдет из вас, когда вновь откроете глаза.

• Сатья – правдивость, истина. Искажение реальности свойственна человеку, который намеренно неверно истолковывает суть вещей, отношение, мысли (лживость) или приукрашивает события, искривляя тем самым свое восприятие мира, пытаясь влиять на окружение. Энергетический посыл тем самым нарушается, так как происходит несоответствие истинных чувств человека с тем, что он выражает, а также появляется неспособность увидеть суть вещей, ситуаций, так как искажен способ мышления. И всё начинает представать в другом неясном свете.

Выбрав объект, смотрите на него расфокусировано, захватите взором как можно большее пространство, а затем сконцентрируйтесь на предмете, убирая всё лишнее из поля видения, оставляя только объект. Чередуйте их между собой. Упражняются и согласуются между собой в работе мышцы глаз. Убирайте сравнительные и оценочные мысли и слова из речи, это поможет устранить искажение воспринимаемых объектов.

• Астея – не присваивать чужого («стея» – воровство). Зависть нарушает видение мира, она способна ослепить человеческое сознание, равно как и сами глаза. Не брать чужого, но и не хотеть объект, статус и прочее, тоже входит в это понятие.

Спокойно относитесь к неравенству в мире и осознавайте, что люди тоже не все равны.

Постарайтесь увидеть связь между предметами, что каждое является продолжением другого, что все, в конечном счете, представляется всем.

• Апаригхара – довольствоваться и использовать только необходимое, не накапливать лишнего. Это касается и новых впечатлений и вещей заполняющих дома.

Желание больше увидеть, пережить и накопить делает жизнь сплошным слиянием красок, что уводит от нужных вещей, всё труднее становится различать первостепенное. Это может стать причиной косоглазия у ребенка, когда супруги смотрят в разных направлениях и по убежденности не уступают друг другу. Найдя общую цель и расслабляя хватку своих принципов, зрение станет выравниваться.

Краски мира отвлекают и уводят человека. Сосредоточившись на черном цвете, вспоминая его, просто цвет или на белом фоне, постепенно разнообразные тона перестанут привлекать и буквы станут различимы.

• Брахмачарья – движение к истине, целомудрие, но применимо и к жизни в браке, культура своих чувств. «Раздеть взглядом» выражение применимо для несдержанного человека, взгляд самая сильная форма выражения вожделения и сексуальных фантазий, именно поэтому это приравнивается к «согрешить».

Воспринимая каждую женщину как мать свою, вы очищаете себя на психологическом уровне, что отразится на отношениях с окружающим миром, а после, оставаясь честным с собой, это прояснит ваши глаза.

Нияма, также содержит пять принципов, но здесь вы непросто меняете умонастроение, исправляете установки (яма), а также создаете какие-либо внешние для улучшения зрения.

• Шауча – очищение.

Тратака – практика пристального созерцания, одна из шести основных очистительных практик в йоге. Подробнее узнать о технике выполнения можно здесь.

Пальминг – практика проводится, после очистки глаз. Накройте глаза ладонями, так чтобы их центральные точки были напротив зрачка, но не давите на глаза. Когда вы погрузитесь в темноту, почувствуйте, как энергия из ладоней перетекает и наполняет глазное пространство светом. Практику рекомендуется выполнять перед шавасаной.

• Сантоша – удовлетворение от того, что есть. Принятие себя такого, какой есть, а также своего зрения на данный момент, является первым шагом в начале пути. Хорошее зрение является результатом расслабленности. Зрение само по себе пассивно, вещи видимы, потому что просто попадают в наше поле.

Выработайте привычку смотреть без неудовлетворенности.

• Тапас – разжигание внутреннего огня по средствам дисциплины.

Сияние глаз заметно у людей практикующих асаны и выполняющих аскезы, внутренний жар начинает исходить светом. Практика созерцания может практиковаться в довольно трудных условиях, и, казалось бы, это может негативно сказаться на зрении, но правильное выполнение, наоборот способствует улучшению видимости глаз. Как и выполнение на вид сложных асан, требует максимального расслабления мышц, также происходит и с глазными мышцами, труднее условия видимости, больше расслабления, а значит улучшение восприятия объекта.

Поэтому при тусклом освещении, в транспорте, когда требуется напрячь мышцы глаз, осознанно расслабляйте их, давая возможность телу выбрать максимально нужное напряжение.

Сюда можно отнести асаны и массаж для глаз, нагрузку и давление в умеренном количестве, как накопление энергии для последующей правильной работы органа.

• Свадхьхяя – изучение самого себя. Когда остается чистое наблюдение и происходит исчезновение наблюдателя, то внутреннее видение, начинает иметь большую важность, чем внешнее зрение. Разжигая внутренний свет, разум успокаивается, мышцы глаз расслабляются и люди, предметы обретают ясность очертаний.

• Ишварапранидхана – предание себя и своих деяний Господу. В традициях Индии акту самоотречения предшествует «даршан» — непосредственное видение Бога, которое может разрушить физическое тело. Также об этом упоминается и в православии, когда лик святого ослеплял обычных людей. Именно поэтому создавались практики позволяющие подготовить и трансформировать тело к моменту прямого восприятия более высоких энергий.

Упражнения йоги для улучшения зрения

— Сквозь ладони. Медленный глубокий вдох. Затем задержка дыхания, безымянным и средним пальцами закрываем воздушные пути, а указательными пальцами немного надавливаем на глаза. Выдох, расслабляем пальцы и открываем глаза, не убирая с лица рук. Взгляд сквозь пальцы. Практика выполняется 5- 10 минут.

— Наклоны шеи и вращение. Гибкая шея – хорошее зрение. Ежедневно разминайте и вытягивайте мышцы шеи!

Прежде чем перейти к практике асан, которые обеспечат надлежащее кровоснабжение важных органов мозга, в том числе и органов зрения, хорошо будет выполнить комплекс Сурья Намаскар – приветствие Солнцу, что не только обеспечит разминку тела, но и символически уподобит тело светилу, дарующему возможность видеть этот мир. Глаза энергетически связаны с Солнцем, нарушения их работы может говорить, о сильно или слабо проявленной солнечной энергии.

Асаны йоги для восстановления зрения

Имея проблемы с артериальным давлением или перенесенные операции на глаза, а также другие серьезные заболевания, перед выполнением практики необходимо проконсультироваться со специалистом, наблюдающим состояние вашего организма! А также выполнение перевернутых асан должно выполняться строго под руководством квалифицированного инструктора йоги!

1,2 Паванамуктасана. Лёжа на спине, подтягивайте к голове поочередно ноги, так чтобы лоб соприкасался с коленями. А голову тяните к колену, вытягивая шею. 5-10 повторений.

3. Халасана. В положении лёжа на спине, заведите ноги за голову, подъемы стоп положите на пол, корпус оставляйте перпендикулярно по отношению к полу, руки за спиной соедините в замке. 8-10 дыханий.

4. Випарита-карани мудра. Поднимите прямые ноги над головой. Руки положите под основание крестца, так чтобы ладони стали чашами для ягодиц. Ноги держите сильными, вес тела на бицепсах. Подтянутая мула-бандха. 8-10 вдохов и выдохов.

5. Сарвангасана. Спина и ноги одна прямая. Подбородок прижат к шее. Мула-бандха подтянута. 12-20 вдохов и выдохов.

6. Карнапидасана. Шея и затылок прижимаются к полу. Голова не зажата между бедер, колени к ушам, стопы вместе. Руки за спиной по возможности сцепите в замок или оставьте ладони у лопаток. 8-10 циклов дыхания.

7. Матсиасана. Перекрестите ноги в падмасане. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскрывайте грудную клетку. Руками возьмитесь за стопы. 8-10 вдохов и выдохов.

8. Ширшасана

Основной вес приходится на предплечья. Тело и ноги — одна прямая. Выполняем мула-бандху.

Ширшасану называют королевой асан, она проясняет ум, приводит в равновесие элементы праны, восстанавливает работу органов чувств и излечивает болезни мозга.

Регулярное выполнение асаны обеспечивает прилив чистой крови к клеткам мозга, что оказывает сильный оздоравливающий эффект, излечивая бессонницу, потерю памяти и другие умственные расстройства.

Мощный тонизирующий эффект отражается в первую очередь на коже головы и лица, что предотвращает выпадение волос и преждевременному образованию морщин.

Поза усиливает обратный поток крови из ног и внутренних органов, что помогает восстановлению тканей.

9. Шавасана — глубокое расслабление лёжа.

Выполняя практики йоги для восстановления и укрепления зрения, не забывайте о поддержании и раскрытии света вашей души. Ведь для того, чтобы увидеть Всевышнего, пребывающего во всём недостаточно иметь просто хорошее зрение, нужно также обладать чистой душой.

Йога способствует духовному развитию и направляет на путь воссоединения со Всевышнем.
Практикуйте йогу и будьте гармоничны!

Автор текста и фотографий — Тамара Камбиева

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

упражнения йоги для глаз

Йога для глаз упражнения

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и  йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

1. Сесть за стол.
2. Слегка прогнуть спину.
3. Прикрыть глаза.
4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Йога для глаз

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

1. Сесть удобно.
2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

Всемирный день зрения: 5 упражнений йоги для защиты и улучшения зрения

Всемирный день зрения: 5 упражнений йоги для защиты и улучшения зрения & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

В 2020 году из-за нынешней пандемии COVID произошел значительный сдвиг в сторону онлайн-обучения, работы и многого другого. Проживание перед нашими цифровыми экранами большую часть дня и даже ночи вызывает большую нагрузку на глаза.Зрение — одно из самых важных чувств. Поэтому неудивительно, что 80 процентов того, что мы воспринимаем, приходит через зрение. Вот почему так важно принять все возможные меры для защиты глаз. Защищая и улучшая здоровье глаз, вы можете снизить вероятность слепоты и потери зрения, а также предотвратить такие заболевания глаз, как катаракта и глаукома. Во Всемирный день зрения, ежегодно отмечаемый во второй четверг октября, изучите некоторые асаны йоги и техники пранаямы, чтобы сохранить здоровье глаз.

Асаны йоги, улучшающие зрение

Чакрасана (поза колеса)

Формирование осанки:

• Лягте на спину.
• Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу.
• Согните руки в локтях ладонями к небу. Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы.
• Вдохните, надавите на ладони и ноги и поднимите все тело вверх, образуя дугу.
• Оглянитесь назад и расслабьте шею, позволяя голове мягко откинуться назад.
• Вес вашего тела должен быть равномерно распределен между вашими четырьмя конечностями.

Халасана

Формирование позы:

• Лягте на спину.
• Положите ладони на пол рядом с телом.
• Используя мышцы живота, поднимите ноги на 90 градусов.
• Плотно прижмите ладони к полу и позвольте ногам откинуться назад за голову.
• Позвольте средней и нижней части спины оторваться от пола, чтобы пальцы ног коснулись пола сзади. Постарайтесь максимально приблизить грудь к подбородку.
• Ладони могут оставаться плоскими на полу, но можно сгибать руки в локтях и поддерживать спину ладонями в соответствии с их уровнем комфорта.
• Задержитесь в асане некоторое время.

Бакасана (поза журавля)

Формирование позы:

• Начните с Самастхити.
• Наклонитесь вперед и поставьте ладони ровно перед ступнями, но немного от них.
• Ваши пальцы должны быть направлены вперед и разведены.
• Держите локти прямо и поставьте колени как можно ближе к подмышкам.
• Наклонитесь вперед так, чтобы весь вес вашего тела переместился на руки.
• Найдите равновесие и медленно оторвите обе ноги от земли. Сведите ноги вместе.
• Максимально выпрямите руки.
• Сосредоточьтесь на какой-то точке и некоторое время удерживайте эту асану.

Сарвангасана

Формирование позы:

• Лягте на спину.
• Положите руки рядом с телом.
• Осторожно оторвите ноги от пола и расположите их перпендикулярно полу так, чтобы ступни смотрели в небо.
• Медленно поднимите таз и оторвитесь от пола.
• Оторвите предплечья от пола и положите ладони на спину для поддержки.
• Постарайтесь добиться прямой линии между плечом, туловищем, тазом, ногами и ступнями.
• Попробуйте дотронуться грудью до подбородка и сфокусируйте взгляд на ступнях.

Пранаяма для укрепления глаз

Анулом Вилом — Альтернативное дыхание через ноздри

Образование:

Сядьте в удобное положение Сукхасана, Ардха Падмасана, Ваджрасана или Пурна Падмасана. Держите спину прямо, плечи расслабленными, закройте глаза, чтобы сосредоточиться на дыхании. Положите ладони на колени вверх (в Прапти-мудре).

Техника:

Осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните левой ноздрей и закройте ее, выпуская дыхание через правую ноздрю.Затем сделайте вдох через правую руку, закрывая ее, чтобы выдохнуть только через левую. Это составляет один цикл.

Кроме того, вот несколько простых, но эффективных способов защиты и улучшения зрения:

Высыпайтесь
Как и нашему телу, нашим глазам нужно отдыхать. Учитывая, что мы проводим не менее 7-8 часов в день, глядя на ноутбук, экран мобильного телефона и т. Д., Просто дать отдых глазам на пару минут недостаточно. Когда вы обеспечиваете свое тело регулярным, спокойным сном, он поддерживает ваше здоровье и хорошее самочувствие.Когда ваше тело получает достаточно отдыха, ваши глаза обновляются.

Еда для улучшения зрения

Есть определенные виды продуктов, которые, как известно, полезны для глаз. К ним относятся фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как сладкий картофель, морковь, дыня, манго и абрикосы. Все они с высоким содержанием бета-каротина, формы витамина А, которая помогает с ночным зрением, способностью ваших глаз приспосабливаться к темноте.

Достаточное питание, сон в сочетании с йогическими техниками асан и особыми техниками пранаямы могут иметь большое значение для улучшения и улучшения вашего зрения.По возможности старайтесь ходить босиком по зеленой траве, так как это также может улучшить ваше зрение.

Если у вас хорошее зрение, вам гарантированы лучшие спортивные способности, превосходные навыки вождения и улучшенная обучаемость. Если вы хотите, чтобы мозг функционировал здоровым, вам необходимо поддерживать его здоровым зрением. Общеизвестно, что мозг — наш самый важный орган. Поскольку зрительный нерв соединяет ваши глаза и мозг, жизненно важно установить и поддерживать здоровые взаимозависимые отношения между ними.Когда вы заботитесь о своих глазах, вы также заботитесь о своем мозге, что улучшает общее качество жизни.

Великий Мастер Акшар — приглашенный участник. Выраженные взгляды являются личными.

Йога для глаз | Асаны для улучшения зрения

Много лет назад, будучи новичком в Центре Шивананда Йога Веданты в Нью-Йорке, я изучил серию простых упражнений для глаз. Но поскольку я мог разглядывать муху с расстояния 100 ярдов, тренировка зрения мне не требовалась — по крайней мере, я так думал.Два десятилетия спустя, когда я изо всех сил пытаюсь прочитать знаки автострады перед тем, как пропустить свой съезд, мудрость этих асан для глаз — одна из вещей, которые я, , могу видеть более ясно, когда становлюсь старше.

Преимущества йоги для глаз

Многие проблемы со зрением, связанные с возрастом, происходят из-за постепенной потери гибкости и тонуса глазных мышц, которые замыкаются в привычных схемах и теряют способность фокусироваться на разных расстояниях. Если вам посчастливилось обладать прекрасным зрением, и вы не хотите его терять или, как я, надеетесь улучшить свое нечеткое зрение, данные свидетельствуют о том, что у йоги есть решение.Любой ученик линии Шивананды узнал бы основные упражнения, которые преподавал ныне покойный знаменитый офтальмолог Уильям Х. Бейтс. Бейтс утверждал, что может улучшить зрительное восприятие с помощью ладоней, вращения глазных яблок и сдвига зрения — тех же упражнений Шивананды, к которым я когда-то относился безразлично.

Покойный врач Свами Шивананда считал зрение наиболее оскорбляемым из наших пяти чувств. Первая глава его трактата «Йога-асаны» описывает обширную серию упражнений для глаз. Как и в любой йогической практике, цель этих упражнений — не только здоровье.По словам Свами Ситарамананды, директора центра Веданты Шивананда-йоги в Сан-Франциско, «Самый быстрый способ привести ум к концентрации — через глаза».

Хотя это может показаться фантастическим, эта взаимосвязь между глазами и разумом имеет глубокую физиологическую основу. Зрение занимает около 40 процентов возможностей мозга; поэтому мы закрываем глаза, чтобы расслабиться и засыпать. И четыре из наших 12 черепных нервов предназначены исключительно для зрения, а два других связаны со зрением.Сравните это с сердечной и пищеварительной функциями, которым требуется всего один черепной нерв для управления обоими.

Хотя понимание может быть конечной целью асан для глаз, улучшение зрения также является важным преимуществом. Удивительно, но кажется, что не растяжение и сокращение мышц имеют наибольший эффект. Расслабление, по-видимому, является самым важным элементом здоровья глаз. В эксперименте с применением миорелаксанта кураре для глаз пациенты испытали резкое улучшение зрения.

См. Также Упражнения для глаз

Йога для глаз: базовые асаны для глаз

Дэвид Мартинес

Когда Свами Шринивасан, директор йога-ранчо Шивананда Ашрам в Катскиллс, ведет класс йоги для начинающих, он инструктирует учеников начать с нескольких минут расслабления в Шавасане (позе трупа). Затем он просит студентов сесть в удобную позу, такую ​​как Сукхасана (Простая поза), и проводит их через базовые асаны для глаз Шивананды. «Эти упражнения задают правильный тон для практики асан», — объясняет Шринивасан.«Наши органы зрения настолько чувствительны и влиятельны, что нормальный соревновательный подход, который мы применяем к упражнениям, можно смягчить, работая с глазами».

Первое упражнение начинается с открытыми веками, неподвижными головой и шеей и расслабленным всем телом. Представьте себе циферблат часов и поднимите глаза до отметки «12 часов». Подержите их там на секунду, затем опустите глазные яблоки на шесть часов. Снова держи их там. Продолжайте перемещать глазные яблоки вверх и вниз 10 раз, по возможности не моргая.Ваш взгляд должен быть устойчивым и расслабленным. Закончив эти 10 движений, потрите ладони вместе, чтобы согреться, и аккуратно накройте ими глаза, не надавливая. Позвольте глазам расслабиться в полной темноте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте теплую прану, исходящую из ваших ладоней, и насладитесь мгновенной тишиной.

Следуйте этому упражнению горизонтальными движениями глаз — с девяти до трех часов — снова заканчивая «ладонью» (прикрыв руками глаза ладонями). Затем сделайте диагональные движения — с двух часов до семи часов и с 11 часов до четырех часов — снова с последующим пальмингом.Завершите упражнение 10 полными кругами в каждом направлении, как если бы вы отслеживали обод часов.

Эти движения глазного яблока обеспечивают равновесие для людей, которые работают с близкого расстояния, например студентов, которые проводят много времени за чтением или работой за компьютером. По словам Роберта Абеля, автора книги «Революция в уходе за глазами», эти короткие упражнения «компенсируют чрезмерное развитие мышц, которые мы используем, чтобы смотреть на близлежащие объекты».

Вы можете быть удивлены, узнав, что часть этого упражнения с ладонями дает больше, чем приятную передышку.По словам Абеля, наши фоторецепторы ломаются и восстанавливаются каждую минуту. «Глаз отчаянно нуждается в темноте, чтобы оправиться от постоянного стресса света», — говорит он. «И самый простой способ снять напряжение глаз — сделать глубокий вдох, прикрыть глаза и расслабиться».

Наряду с пальмингом йога в целом приносит пользу глазам, снимая напряжение. Хотя влияние йоги на глаза не было научно измерено, исследования показали, что простое упражнение, такое как ходьба, может снизить давление в глазном яблоке на 20 процентов.

Васанти Бхат, учитель йоги в традиции Шивананды, включает такие асаны, как Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз), в свое видео «Йога для глаз». «Эти асаны улучшают кровообращение в лице, шее и плечах, которые необходимо активизировать и расслабить для улучшения зрения», — объясняет Бхат. Поэтому, даже если вы не выполняли асаны специально для глаз, ваша общая практика йоги помогает вашему зрению.

Йога среднего уровня для глаз: «Смещение фокуса» и тренировка третьего глаза

После того, как ученики освоили базовое упражнение для глазного яблока, Шринивасан представляет промежуточную серию упражнений для глаз, которую он называет «смещением фокуса».”

Сидя расслабленно и неподвижно, выберите точку на расстоянии и сосредоточьтесь на ней. Вытяните руку и поместите большой палец прямо под точку концентрации. Теперь начните смещать фокус между кончиком большого пальца и точкой вдали, ритмично чередуя зрение вблизи и вдаль. Повторите упражнение 10 раз, затем расслабьте глаза ладонью и глубоко вдохните. Выполняя это упражнение, вы тренируете орган, называемый цилиарным телом, который регулирует хрусталик глаза.Привычные модели фокусировки ухудшают естественную гибкость цилиарного тела. Сдвиг фокусных точек противодействует этой жесткости, тренируя весь орган во всем его диапазоне, так же, как мы прорабатываем дополнительные группы мышц в практике асан.

Последняя асана для глаз, которой обучают в серии Шивананда, подчеркивает фокусировку с близкого расстояния. Как и в упражнении со смещением фокуса, смотрите на большой палец с вытянутой рукой. На этот раз медленно переместите большой палец к кончику носа. Сделайте паузу на одну секунду. Затем поменяйте последовательность, следя за большим пальцем глазами, когда вы снова вытягиваете руку.Как и раньше, повторите последовательность 10 раз, затем расслабьтесь ладонями.

Тренируя глаза фокусироваться на чакре аджна («третий глаз», расположенный между бровями и чуть выше), йог тренирует свой ум обращению внутрь себя. На более прозаическом уровне упражнения на фокусировку с близкого расстояния могут предотвратить необходимость в очках для чтения.

Йога для глаз: очищающая практика тратаки

Возможно, вы видели изображение йога, смотрящего на пламя свечи. Если это так, то вы видели тратака , упражнение для очищения глаз, описанное в Упанишадах и упомянутое в других йогических текстах, включая Хатха Йога Прадипику.Тратаку также можно найти в текстах Аюрведы (традиционной индийской медицины), где рекомендуется стимулировать алочака питту, энергетический центр, связанный со зрением. Но, как всегда в йоге, существует связь между физиологией и более тонкими аспектами духовной практики. По словам доктора Марка Халперна, основателя и директора Калифорнийского колледжа Аюрведы, практика тратаки снижает умственную летаргию и увеличивает буддхи (интеллект).

Хотя тратака традиционно исполняется со свечой, она может использовать практически любую внешнюю точку фокусировки, например точку на стене.Сосредоточьте взгляд на одном объекте, не моргая, пока у вас не начнутся слезы. Затем закройте глаза и постарайтесь сохранить яркое изображение этого объекта как можно дольше. Каждый раз, когда вы практикуете тратаку, увеличивайте время, в течение которого вы сохраняете остаточное изображение.

Это упражнение, которое, как традиционно считается, устраняет любые болезни глаз и пробуждает ясновидение, также развивает навык внутренней визуализации. Йоги развивают этот навык, чтобы удерживать свой ум сосредоточенным в медитации на священном образе — и, как следствие, на божественном опыте, связанном с этим образом.Сложные духовные мандалы, которые вы можете видеть в индийских и тибетских священных книгах, также предназначены для этой цели. Высококвалифицированные медитаторы могут визуализировать даже мельчайшие детали этих сложных космических представлений. Совершенно совмещая внутренний и внешний фокус, эти йоги ищут реализации, как у Мейстера Экхарта, христианского мистика XIII века, который однажды заявил: «Глаз, которым я вижу Бога, — это тот же глаз, которым Бог видит меня».

Обладая разнообразными преимуществами, от улучшения зрения до повышенной концентрации и духовного понимания, эти асаны для глаз улучшат вашу практику йоги.Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями они помогут защитить ваше зрение от воздействия света, напряжения и токсинов окружающей среды. По мере того, как вы становитесь старше и, надеюсь, мудрее, вы сможете направлять мягкий проницательный взгляд на мир, научившись видеть себя и другие как одно целое.

См. Также 4 способа улучшить свое дришти (взгляд) и углубить свою практику

Упражнения для глаз: как естественным образом улучшить зрение

Часто, когда мы думаем о йоге, мы думаем о твердых частях тела и стройных йогах в стойках на голове.Однако одна из самых недооцененных частей тела, пользующихся преимуществами йоги, — это органы зрения — наши очень чувствительные глаза.

Как улучшить зрение с помощью йоги для глаз

Подобно тому, как йогу можно практиковать специально для снятия боли в пояснице и ригидности шеи, также можно практиковать йогу для решения проблем, связанных с глазами. Йога для глаз улучшает зрение и помогает преодолеть различные проблемы с глазами, такие как

• Миопия (близорукость)
• Гиперметропия (дальнозоркость)
• Различные другие заболевания глаз

Лечебные упражнения йоги для глаз включают:

• Палминг
• мигает
• Одновременное изменение фокуса взгляда из стороны в сторону
• Изменение фокуса взгляда одновременно вперед и в стороны
• Поворотный обзор
• Просмотр одновременно вверх и вниз
• Предварительное осмотр кончика носа
• Ближнее и дальнее видение

Для лечения большинства глазных заболеваний используются мощные очки и линзы, которые корректируют аномалии рефракции глаза.Однако очки, хотя и помогают, никогда не излечивают плохое зрение. Фактически, использование мощных очков может усугубить проблемы с глазами.

Помимо таких заболеваний, как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие глазные расстройства коренятся в неправильной работе глазных мышц, проблеме, которая часто вызывается хроническим умственным и эмоциональным напряжением. Техники йоги могут естественным образом улучшить зрение и помочь облегчить различные расстройства, связанные с дефектными мышцами глаза, такие как миопия и гиперметропия.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Выполните следующие упражнения, чтобы улучшить зрение, и узнайте, как естественным образом укрепить зрение с помощью йоги!

Примечание: не забывайте во время упражнений держать голову и спину прямо.

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться.
• Энергично потрите ладони, пока они не станут теплыми, и аккуратно положите ладони на веки.
• Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза, а глазные мышцы расслабляются. Ваши глаза купаются в успокаивающей тьме.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук не будет полностью поглощено глазами.
• Держа глаза закрытыми, опустить руки
• Еще раз потрите ладони и повторите процесс не менее трех раз

• Сядьте поудобнее с открытыми глазами.
• Очень быстро мигнет примерно 10 раз.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно обратите внимание на дыхание.
• Повторите это упражнение примерно 5 раз.

• Сядьте, прямые ноги перед телом.
• Теперь поднимите руки, держа кулак сжатым и большими пальцами вверх.
• Посмотрите на точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
• Удерживайте голову в этом фиксированном положении, сосредоточьтесь на следующем, одно за другим, переместив взгляд на
  • Пространство между бровями
  • Большой палец левой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец правой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец левой руки
• Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
• После выполнения этого упражнения закройте глаза и отдохните.

Соблюдайте следующую схему дыхания, выполняя указанное выше упражнение

• Вдох в нейтральном положении
• Выдохните, глядя в сторону.
• Вдохните и вернитесь в центр.

4

Вид спереди и сбоку

• Сесть, ноги прямые перед телом
• Затем поместите левый [сжатый] кулак на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
• Посмотрите на точку прямо перед собой и на уровне ваших глаз.
• Удержание головы в фиксированном положении.
• На выдохе сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки.
• Вдыхая, сфокусируйте глаза на точке впереди на уровне глаз.
• Повторите то же самое с большим пальцем правой руки.
• Затем закройте глаза и отдохните.

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
• Положите левую руку на левое колено.
• Держите правый кулак над правым коленом большим пальцем вверх. Локоть держите прямо.
• Теперь, не двигая головой, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
• Обведите большим пальцем круг, держа локоть прямо.
• Повторите это упражнение по пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
• Повторите процесс с большим пальцем левой руки.
• Закройте глаза, дайте отдых глазам и полностью расслабьтесь.

Во время упражнения соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните, завершая верхнюю дугу круга.
• Выдохните, завершая нижнюю дугу.

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
• Обеими большими пальцами вверх положите оба кулака на колени.
• Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми. Следите за движением большого пальца вверх глазами.
• Когда большой палец поднят на максимум, постепенно опустите его в исходное положение и продолжайте удерживать взгляд на большом пальце все время, сохраняя голову неподвижной.
• Повторите тот же процесс с большим пальцем левой руки.
• Повторите это упражнение 5 раз каждым большим пальцем.
• Голова и позвоночник должны быть полностью прямыми.
• Закройте глаза и расслабьтесь.

Соблюдайте следующую схему дыхания, выполняя указанное выше упражнение

• Вдохните, поднимая глаза.
• Выдохните, опуская глаза.

7

Предварительный осмотр кончика носа

• Сядьте, скрестив ноги.
• Поднимите правую руку прямо перед носом.
• Сжав кулак правой рукой, большой палец держите вверх.
• Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца.
• Теперь согните руку и постепенно поднесите большой палец к кончику носа, при этом глаза должны быть сосредоточены на кончике большого пальца.
• Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, а глаза сфокусированы на нем.
• Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямляйте руку.
• Это один раунд.
• Выполните не менее пяти таких раундов.

Соблюдайте следующую схему дыхания, выполняя указанное выше упражнение

• Вдохните, прижав большой палец к кончику носа.
• Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа.
• Сделайте выдох, выпрямив руку.

8

Ближний и дальний вид

• Встаньте или сядьте у открытого окна с хорошим видом на горизонт. Держите руки рядом.
• Сосредоточьтесь на кончике носа 5-10 секунд.
• Повторите это примерно 10-20 раз.
• Закройте и расслабьте глаза.

Соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните при близком рассмотрении.
• Выдохните во время просмотра на расстоянии.

Нужно ли мне «остыть» после тренировки для глаз?

Вы можете сразу перейти от йоги легких глаз к работе. Однако, если вы проводите полноценный сеанс, желательно дать себе отдохнуть. Выполнив вышеуказанные упражнения, полежите в позе трупа несколько минут и полностью расслабьтесь.Дышите мягко и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения. Или отдохните еще глубже с помощью медитации йога-нидра.

Для кого подходит йога для глаз?

Эти практики отлично подходят для всех, вне зависимости от того, в очках или нет. В эпоху, когда зрение все больше фиксируется на экранах, важно помнить, что здоровье ваших глаз в ваших руках!

Заявление об ограничении ответственности: Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Хотите изучить глазную йогу лично или виртуально?

Щелкните здесь, чтобы найти программу Фонда Шри Шри Йоги, соответствующую вашему расписанию.

А пока присоединяйтесь к бесплатному сеансу Beyond Breath, чтобы испытать магию управляемой медитации.

8 эффективных упражнений йоги для глаз | Йога для глаз

Ваши глаза, уставшие от цифрового напряжения, будут благодарны вам за эти простые упражнения йоги.

Известно, что асаны йоги улучшают работу наших органов. В йоге также есть ряд упражнений, которые могут улучшить работу наших глаз. Эти упражнения могут помочь преодолеть различные проблемы со зрением, такие как близорукость и дальнозоркость.

Знаете ли вы?

Помимо нескольких заболеваний, таких как глаукома и катаракта, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие заболевания глаз связаны с нарушением работы глазных мышц, которое может быть вызвано хроническим психическим и эмоциональным напряжением.Техники йоги для глаз помогают облегчить такие расстройства, как миопия и гиперметропия, вызванные дефектами глазных мышц.

Just Blink — упражнения йоги для глаз

Некоторые упражнения йоги такие простые, как моргание, и в то же время такие мощные. Мы часто забываем моргать, когда просматриваем много времени на электронных устройствах. Простые упражнения, такие как моргание, могут сделать глаза более здоровыми и сильными.

Узнайте, как Шри Шри Йога может изменить вашу жизнь

Силовая йога для глаз

1. Пальминг
2. мигает
3. Вид сбоку
4. Вид спереди и сбоку
5. Поворотный обзор
6. Просмотр одновременно вверх и вниз
7. Предварительное осмотр кончика носа
8. Ближнее и дальнее видение

Регулярное выполнение этих упражнений для глаз в йоге помогает расслабить зрение и способствует нормальному функционированию наших глаз.

Примечание: Перед началом этих упражнений всегда рекомендуется несколько раз ополоснуть глаза холодной водой. Не забывайте во время упражнений держать голову и позвоночник прямыми.

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться
• Энергично потрите ладони рук, пока они не станут теплыми, и осторожно положите ладони на веки
• Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза, а глазные мышцы расслабляются.Твои глаза купаются в успокаивающей тьме
• Оставайтесь в этом положении, пока тепло рук не будет полностью поглощено глазами
• Держа глаза закрытыми, опустить руки
• Еще раз потрите ладони и повторите процесс не менее трех раз

• Сядьте удобно с открытыми глазами
• Очень быстро мигнет примерно 10 раз
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд, сосредоточив внимание на дыхании
• Повторите это упражнение примерно пять раз

• Сесть, ноги прямые перед телом
• Теперь поднимите руки, держа кулак сжатым и большими пальцами вверх.
• Посмотрите на точку прямо перед собой на уровне ваших глаз
• Удерживайте голову в этом фиксированном положении, сосредоточьтесь на следующем, одно за другим, сместив взгляд на:
  
  • Пространство между бровями
  • Большой палец левой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец правой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец левой руки
• Повторить это упражнение 10-20 раз
• Завершив это упражнение, закройте глаза и отдохните.

Во время выполнения упражнения соблюдайте следующую схему дыхания:

• Вдох в нейтральном положении
• Выдохните, глядя в сторону
• Вдохните и вернитесь к центру

• Сесть, ноги прямые перед телом
• Теперь сожмите левый кулак и положите его на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
• Посмотрите в точку прямо перед собой и на уровне ваших глаз
• Удерживайте голову в этом положении
• На выдохе сосредоточить взгляд на большом пальце левой руки
• Вдыхая, сфокусируйте глаза в точке перед собой на уровне глаз
• Повторите тот же процесс с большим пальцем правой руки
• Закройте глаза и отдохните

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой
• Положите левую руку на левое колено
• Держите правый кулак над правым коленом большим пальцем вверх.Локоть держать прямо
• Теперь, не двигая головой, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
• Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямым
• Повторите это упражнение по пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки
• Повторите процесс большим пальцем левой руки
• Закройте глаза и отдохните

Во время упражнения соблюдайте следующую схему дыхания:

• Вдох, завершая верхнюю дугу окружности
• Выдох, завершив нижнюю дугу

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой
• Обеими большими пальцами вверх положите оба кулака на колени.
• Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми.Следите за движением большого пальца вверх глазами
• Когда большой палец поднят на максимум, постепенно опускайте его в исходное положение. Продолжайте удерживать взгляд на большом пальце, удерживая голову неподвижной на протяжении всего периода

.

• Повторите тот же процесс с большим пальцем левой руки
• Выполните это пять раз каждым большим пальцем
• Голова и позвоночник должны быть прямыми на всем протяжении
• Закройте глаза и расслабьтесь

Во время выполнения упражнения соблюдайте следующую схему дыхания:

• Вдох, подняв глаза
• Выдох, опуская глаза

• Сядьте со скрещенными ногами
• Поднимите правую руку прямо перед носом
• Сжав кулак правой рукой, большой палец держать вверх
• Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца
• Теперь согните руку и постепенно поднесите большой палец к кончику носа, при этом глаза будут сосредоточены на кончике большого пальца.
• Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, а глаза сфокусированы на нем
• Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямляйте руку
• Это один раунд
• Выполнить не менее пяти таких раундов

Во время выполнения упражнения соблюдайте следующую схему дыхания:

• Сделайте вдох, притянув большой палец к кончику носа
• Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа
• Сделайте выдох, выпрямив руку

• Встаньте или сядьте у открытого окна с хорошим видом на горизонт.Держи руки рядом
• Сосредоточьтесь на кончике носа 5-10 секунд
• Повторите это примерно 10-20 раз
• Закройте и расслабьте глаза

Соблюдайте следующую схему дыхания:

• Вдох при близком рассмотрении
• Выдох при наблюдении вдаль

Избавьтесь от физического, умственного и эмоционального стресса с помощью холистических методов, преподаваемых на семинаре «Искусство живой медитации и дыхания».

После выполнения всех вышеперечисленных упражнений лягте в Шавасану (поза трупа) на несколько минут и полностью расслабьтесь. Дышите мягко и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения.

Согласно отчету, опубликованному Американской академией офтальмологии, 49,8% населения мира будут страдать от близорукости к 2050 году. Выполняйте эти упражнения йоги в течение 10-15 минут каждый день, чтобы ваши глаза были здоровыми и в безопасности от любого осложнения.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, но не заменяет медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя йоги. При любом заболевании занимайтесь йогой только после консультации со своим врачом и учителем йоги Шри Шри .

Найдите программу йоги Шри Шри в ближайшем к вам центре Art of Living.

Напишите нам на info @ srisriyoga.чтобы получить дополнительную информацию о наших программах или поделиться отзывами.

Йога для глаз: 5 действительно простых упражнений, которые можно выполнять в любое время

Большую часть дня мы проводим перед экраном компьютера, глядя на текстовые документы, таблицы Excel или видео на YouTube. И все это время мы беспокоимся о растущей талии, тусклой коже и сушке волос. Мы беспокоимся о том, что живот недостаточно плоский, наши ноги не в нужном тонусе и наше переедание недостаточно твердо.Но в процессе мы забываем об одной из самых важных частей нашего тела — глазах. Те, которые чешутся от полного истощения и без устали горят после окончания действительно долгого дня. Возможно, вы не почувствуете необходимости упражнять свои глаза, потому что нет никаких непосредственных симптомов или признаков слабости или усталости глаз, но если вы хотите чтобы уберечь себя от туманных пятен и нечеткого зрения в будущем, мы рекомендуем вам заниматься ими как можно чаще. Один из лучших способов сделать это — попробовать упражнения для глаз йоги.Йога для глаз — это определенный тип тренировки глаз, который можно выполнять в любое время дня, все, что вам нужно, — это несколько минут.

Есть шесть мышц, которые соединяют глаз с глазницей и помогают им двигаться из стороны в сторону, вверх, вниз и вокруг. Когда вы читаете, водите машину или смотрите что-то в течение длительного периода времени, это истощает ваши глазные мышцы и утомляет их. Это состояние известно как утомляемость глаз, и оно усугубляется только смартфонами и компьютерами. Хотя усталость глаз не является очень серьезным заболеванием, но если она сохраняется в течение долгого времени, она может быть серьезной.Один из способов облегчить симптомы усталости глаз (жжение, зуд и усталость) — это йога для глаз. Вы спросите, почему йога? Йога — это форма упражнений, предназначенная для работы над вашим здоровьем и сознанием, то есть вашим разумом, телом и душой. Таким образом, все упражнения помогают не только вашему зрению, но и вашему мозгу, подтверждая тот факт, что все взаимосвязано. Глазная йога также может избавить вас от расстройств, связанных с дефектами глазных мышц, такими как миопия и гиперметропия.

Джейн Ригни Баттенберг пишет в своей книге «Йога для глаз: как вы видите — это то, как вы думаете»: «Поскольку глазные мышцы в восемь раз сильнее, чем они должны быть, их нужно не столько укреплять, сколько растягивать и расслаблять. и доработан.Вам нужно будет сбалансировать упражнения на растяжку и укрепление глаз, при которых глаза учатся работать и видеть вместе, с расслабляющими упражнениями, при которых вы изменяете структуру своих глаз и мозга, чтобы расслабиться и видеть ».

Мы положили вместе пять простых упражнений йоги, которые помогут расслабить чрезмерно задействованные мышцы, уменьшить напряжение лица и глаз и помочь глазам сосредоточиться.1. Мигание — Широко откройте глаза и затем быстро моргните примерно 10 раз. Теперь закройте глаза примерно на 20 секунд и повторите это упражнение еще четыре раза.Человеческий глаз должен моргнуть примерно 25 раз за одну минуту. Однако многие из нас этого не делают, особенно когда мы сосредотачиваемся на чем-то на своем компьютере или смартфоне. Это упражнение помогает вашим глазам питаться, расслабляет глазные мышцы и предотвращает сухость глаз.

2. Palming — Если вы когда-либо ходили на занятия йогой, вы наверняка знакомы с этим. Потрите ладони вместе, пока они не станут теплыми. Затем наденьте их на глаза и удерживайте, пока ладонь не станет теплой.Сконцентрируйтесь на чем-то и расслабьтесь. Это упражнение — еще одна форма расслабления, которую могут использовать ваши глаза, особенно после долгого рабочего дня.

3. В сторону и вращение — Итак, теперь вы хотите растянуть глазные мышцы. Медленно двигайте глазами из стороны в сторону, а затем по кругу. Если вам это сложно, то двигайте пальцем по кругу, следя за вашим взглядом. Убедитесь, что ваша шея не двигается, и повторите оба упражнения примерно 20 раз.

4. Sarvangna Asana или стойка для плеч — Это упражнение помогает не только вашим глазам, но и вашему мозгу. Лягте на коврик и, используя руки, поднимите талию вниз в воздухе так, чтобы ваши ноги были прямыми, а пальцы ног смотрели наружу. Эта поза стимулирует кровообращение в мозгу и зрительном нерве. Вы также можете лечь на спину и поднять ноги вверх как можно выше. Это упражнение увеличивает кровообращение к глазам, мозгу, ушам и носу, тем самым улучшая их функционирование.Эта поза также помогает вывести токсины и улучшить работу всех других органов.

5. Бхрамари Пранаяма — Это упражнение, также известное как смиренное дыхание пчелы, действительно успокаивает и может заглушить ненужный шум в вашей голове, заставляя вас расслабиться всего за несколько вдохов. Сядьте на пол, скрестив ноги, или как вам удобно. Теперь положите пальцы на глаза по горизонтали. Выдохните и на вдохе издайте звук пчелиного жужжания. Убедитесь, что вы очень мало надавливаете на глазное яблоко и держите губы закрытыми.

8 лучших упражнений йоги для улучшения зрения

У вас проблемы с глазами? Вы часто трете глаза? В настоящее время люди проводят длительные часы перед экранами компьютеров, планшетов, телевизоров или телефонов, что приводит к чрезмерной нагрузке на глазные мышцы. Но вы можете попрощаться со своими проблемами, связанными с глазами, с помощью этих простых упражнений для глаз.

Как подготовить глаза к занятиям йогой?

Прежде чем мы углубимся в детали, давайте выясним, что вам нужно сделать, прежде чем приступить к упражнениям для глаз йоги:

• Первый и самый важный шаг — брызнуть холодной водой на глаза.
• Во-вторых, убедитесь, что у вас прямой позвоночник и хорошая осанка.

Упражнения йоги для улучшения здоровья глаз

Знаете ли вы, что почти у 35% населения мира диагностирована близорукость или гиперметропия? Чаще всего офтальмологи рекомендуют очки для лечения этих заболеваний глаз. Хотя это один из способов поддержания хорошего зрения, специалисты также рекомендуют своим пациентам заниматься йогой при проблемах с глазами. Давайте посмотрим на различные упражнения.

1. Пальминг

Это простой, но эффективный способ расслабить глаза.

Как это сделать:

• Для начала сядьте прямо с закрытыми глазами. Позвольте вашим мышцам расслабиться, а тело расслабиться.
• Теперь потрите ладони примерно 10-15 секунд, чтобы согреть их. Накройте ими глаза.
• Почувствуйте, как тепло переходит от ладоней к глазам.
• Сохраняйте эту асану , пока тепло ваших рук полностью не впитается.
• Теперь опустите руки с закрытыми глазами.
• Повторить 3 раза за один присест. Это полезное упражнение для улучшения зрения.

Характер дыхания:

Во время всей практики глубоко дышите.

2. Мигает

Это может помочь успокоить ваше тело и легко заснуть.

Как это сделать:

• Примите позу для медитации или попробуйте Падамасану, если вам это удобно.Держать глаза открытыми.
• А теперь быстро моргните 10 раз.
• Закройте глаза примерно на 20 секунд и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
• Повторить 5 раз.

Характер дыхания:

• Дышите нормально, мигая.
• Дышите глубоко, концентрируясь на своем дыхании.

3. Взгляд из стороны в сторону

Это отличный способ потренировать глаза.

Как это сделать:

• Сядьте, вытянув ноги.Ваш позвоночник должен стоять прямо.
• Поднимите руки вверх. Кулаки должны быть сжаты так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
• Не двигая головой, двигайте глазами, чтобы поочередно фокусироваться на большом пальце левой и правой руки.
• Повторить от 10 до 20 раз.
• Сфокусируйтесь на дыхании.

Характер дыхания:

• Вдохните, глядя прямо.
• Выдохните, глядя в сторону.

4. Вращающиеся глаза

Это еще одно упражнение, полезное для глаз.

Как это сделать:

• Держите ноги прямо перед телом.
• Положите левую ладонь на левое колено.
• Держа локоть прямо, возьмите правый кулак над правым коленом и направьте большой палец вверх.
• Держите голову неподвижно, направьте взгляд на большой палец правой руки. Сосредоточьтесь.
• Теперь сделайте круг большим пальцем, держа локоть неподвижным.
• Повторите это движение по часовой стрелке и против часовой стрелки пять раз.
• Затем повторите с большим пальцем левой руки.

Характер дыхания:

• Убедитесь, что вы делаете вдох во время верхней дуги круга и выдыхаете во время выполнения нижней дуги круга.
• Когда вы закончите, закройте глаза и расслабьтесь.

5. Взгляд спереди в сторону

Это упражнение поможет облегчить боль в глазах.

Как это сделать:

• Сядьте в удобное положение и вытяните ноги.
• Сожмите левый кулак и держите его над левым коленом. Большой палец направьте вверх.
• Теперь не двигайте головой, перемещая фокус с точки прямо перед вами на большой палец левой руки.
• Повторите упражнение большим пальцем правой руки.
• Закройте глаза и дайте им расслабиться.

Характер дыхания:

• Сделайте вдох, сосредотачиваясь на точке перед собой.
• Выдохните, направляя взгляд на большой палец левой руки.
• Повторить 10 раз каждым большим пальцем.

6. Взгляд сверху вниз

Взгляд сверху вниз — отличный способ расслабить напряженные глаза.

Как это сделать:

• Сядьте, вытянув ноги перед собой.
• Положите кулаки на колени большими пальцами вверх.
• Удерживая руку прямой, медленно поднимите правый кулак.
• Следите глазами за большим пальцем.
• Затем постепенно следите за движением большого пальца правой руки, опуская его вниз.
• Повторить с большим пальцем левой руки.
• Повторите упражнение по пять раз каждым большим пальцем.

Характер дыхания:

• Вдохните, глядя вверх.
• Выдохните, глядя вниз.

7. Кончик носа Focus

Сосредоточение внимания на кончике носа поможет вам сконцентрироваться.

Как это сделать:

• Сядьте, скрестив ноги.
• Поднимите правую руку и поднесите ее к носу.
• Ваш правый кулак должен быть сжат, а большой палец направлен вверх.
• Сосредоточьтесь на кончике большого пальца.
• Теперь согните руку и поднесите большой палец к кончику носа.
• Пусть ваши глаза проследят за этим движением.
• Сосредоточьтесь на кончике большого пальца и верните его в исходное положение.
• Повторите это упражнение пять раз.

Характер дыхания:

• Сделайте вдох, поднося большой палец к кончику носа.
• Выдохните, убирая руку от носа.

8. Вид вблизи и издалека

Это отличное упражнение, которое можно выполнять на работе, если вы слишком долго смотрите за компьютером.

Как это сделать:

• Сядьте или встаньте перед окном с хорошим видом на горизонт. Держи руки рядом. Смотрите на горизонт 5-10 секунд.
• Затем сконцентрируйтесь на кончике носа в течение 5-10 секунд.
• Выполните это упражнение 10-15 раз.

Характер дыхания:

• Вдохните, глядя на точку, которая находится далеко. (Дальний просмотр)
• Выдохните, подведя взгляд к кончику носа. (Ближний просмотр)

Выполнив любое из вышеперечисленных упражнений, лягте в Шавасану на 10-15 минут с закрытыми глазами. Вы можете просто закрыть глаза, если не можете лечь.

Часто задаваемые вопросы

1.Может ли йога вылечить глазные болезни?

Специалисты по йоге считают, что йога может вылечить некоторые проблемы со зрением, если заниматься ею правильно и регулярно.

2. В какое время мне следует заниматься йогой для глаз?

Считается, что йога для глаз имеет положительный эффект, если ее выполнять рано утром или рано вечером.

Глазам нужны упражнения, как и любой другой части тела. Выполните эти простые упражнения и убедитесь сами.

Также читают:

Позы йоги для уменьшения боли в спине
Избавьтесь от кислотности с помощью этих поз йоги
Эффективные позы йоги для улучшения пищеварения

ЙОГА-АСАН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ ГЛАЗ

За десятилетия до этого дети играли в песок, камни и другие мероприятия на свежем воздухе в свободное время, но в настоящее время дети всех категорий проводят время за телевизором, мобильным телефоном, планшетом, ноутбуком, игровой приставкой, iPod .Это приводит к увеличению проблем со зрением в раннем возрасте. Если взять взрослых, они тратят 60% времени на мобильные телефоны, телевизоры, планшеты и ноутбуки, а не в свободное время, они фактически сливаются с этим типом гаджетов, и это становится важным сейчас. Это вызывает большую нагрузку на глаза и их части.

Ваши глаза, уставшие от цифрового напряжения, будут благодарны вам за эти простые упражнения йоги. Многие йогические упражнения направлены на улучшение работы определенных органов тела. Йога предлагает серию упражнений для глаз, которые улучшают работу глаз и помогают преодолеть различные проблемы, связанные с глазами, такие как близорукость и дальнозоркость.Техники йоги для глаз помогают избавиться от различных заболеваний, связанных с дефектами глазных мышц, таких как миопия и гиперметропия.

Вот список простых упражнений для улучшения зрения.

ПАЛМИНГ:

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться
• Энергично потрите ладони, пока они не станут теплыми, и положите ладони на веки.
• Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза и расслабляются глазные мышцы.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук не будет полностью поглощено глазами.
• Держа глаза закрытыми, опустить руки.
• Еще раз потрите ладони и повторите процесс не менее трех раз.

МИГАЕТ:

• Сядьте поудобнее и откройте глаза.
• Очень быстро мигнет 10 раз.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Повторите это примерно 5 раз.

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗ:

• Сядьте прямо.
• Устройтесь поудобнее с прямым позвоночником.
• Держите руки на коленях.
• Поворачивайте глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки по 5-10 минут с каждой стороны.
• Не двигайте головой.

Движение вверх-вниз:

• Встаньте прямо на ровном полу или на коврике для йоги.
• Посмотрите на потолок, затем переведите взгляд на пол и снова посмотрите вверх.
• Сделайте 10 раз, не моргая.
• Затем закройте глаза и осторожно надавите на них ладонями.

Бхармари пранаяма:

• Сядьте, скрестив ноги.
• Закройте глаза и уши, слегка надавив на них большими пальцами.
• Поместите указательные пальцы между бровями, безымянный и мизинец у основания ноздрей.
• Сосредоточьте внимание на центре бровей.
• Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленно выдохните через нос, издавая жужжащий звук.Ваш рот должен быть закрыт.
• Повторить 5 раз.

ФЛЕКСИНГ:

• Расслабьтесь и посмотрите вверх.
• Поверните глаза по часовой стрелке.
• Делайте медленно, старайтесь дотянуться до всех углов.
• Вы можете визуализировать летающий шар, кружащийся вокруг вашего лица.
• Сделайте это в течение одной минуты и поверните против часовой стрелки.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ФОКУСА:

• Держите что-нибудь с маленькими буквами (газету или книгу) на расстоянии чтения.
• Закройте рукой один из глаз
• Во избежание усталости держать закрытый глаз открытым
• Обведите форму любой маленькой буквы в течение 2 или 3 секунд.
• Посмотрите от книги и найдите что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов.
• Проследите его форму еще две или три секунды (не пытайтесь прищуриться. Просто расслабьте глаза)
• Повторите шаги с 4 по 6.
• По истечении пяти минут закройте другой глаз и повторите весь цикл еще раз в течение 5 минут.

«Простые усилия часто приводят к отличным результатам»

Техники йоги помогают облегчить различные расстройства, связанные с дефектами глазных мышц, такие как миопия и гиперметропия. Регулярная практика в течение нескольких месяцев может иметь большое значение для облегчения нормального функционирования наших глаз.