Тай чи для начинающих видео: Beginners tai chi фитнес DVD и Blu-ray диски — огромный выбор по лучшим ценам

Как лечебная гимнастика тай-чи продлевает жизнь пожилых людей

От редакции: Читатель, если в вашей семье есть пожилые люди, то эта публикация просто обязательна к прочтению.

Главная идея оздоровительной гимнастики тай-чи — это как физическое, так и духовное равновесие

Почему падения так опасны для пожилых людей

Статья, опубликованная Harvard University, приводит отрезвляющую статистику для всех тех, с кем рядом живут родные в почтенном возрасте.

«Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий пожилой человек ежегодно падает и получает достаточно опасные травмы — иногда не совместимые с жизнью. Так, в 2014 году около 27 тысяч пожилых людей умерли от падений, а более 2,8 миллиона человек были доставлены в отделения неотложной скорой помощи и 800 тысяч из них были госпитализированы. Падения являются основной причиной смерти среди людей старше 65 лет, а смертность, ставшая результатом падений, значительно выросла за последнее десятилетие».

Безусловно, не при каждом случае падения результатом является перелом или опасный для здоровья ушиб. Однако даже самый легкий случай падения может негативно отразиться на физическом или психологическом самочувствии человека в летах. Более того, страх падения иногда приводит к тому, что пожилые люди сознательно ограничивают себя в передвижении. А это, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние их здоровья.

Важно понимать, что для профилактики падений нельзя сужать двигательную активность пожилого человека, а, наоборот, важно создать безопасные условия для его или ее жизнедеятельности. И, что критически важно, так это систематически практиковать комплекс упражнений, которые не только поддержат выносливость организма пожилого человека, но и помогут скоординировать движения.

Возраст не является помехой для физических упражнений

В среде людей преклонного возраста распространено мнение, что спорт — это удел молодых. И оно имеет логичное объяснение — часто пожилой человек с трудом по лестнице поднимается, по улице ходит с тростью, а уж гимнастикой заниматься — это вообще за пределами фантастики. Но, с другой стороны, читатель, ведь тот, кто всю жизнь вел активный образ жизни — совершал пробежки, катался на велосипеде, ходил в походы и т.д., в пожилом возрасте остается верен своим привычкам. А, значит, возраст не является помехой для физических упражнений. И начать заниматься спортом — никогда не бывает поздно. Другое дело, важно понимать, каким именно спортом. Оздоровительная гимнастика для пожилых людей тай-чи — это как раз самый простой и доступный вид физических занятий.

Тай-чи — эликсир молодости и здоровья

Доказано современной наукой и тысячелетним опытом, что разработанная еще даосскими монахами древняя китайская гимнастика тай-чи — это своеобразный эликсир молодости и здоровья. Китайцы верят, что лечебная гимнастика тай-чи не только продлевает жизнь, замедляя старение, но и повышает гибкость тела, дает мышцам и связкам силу. Не удивительно, что в современном Китае в парках зимой и летом вы увидите тысячи пожилых людей, занимающихся в группах и в одиночку, в том числе, и гимнастикой тай-чи.

Эту лечебную гимнастику оценили и во многих странах мира, помимо Поднебесной. Тай-чи повсеместно набирает популярность, причем, США не является исключением. Согласно данным научного журнала Journal of the American Geriatrics Society, тай-чи снижает риск падения среди людей в летах — на 50% в краткосрочной перспективе и на 28% в долгосрочной.

Тай-чи или тай-цзи-цюань зародилось в знаменитом монастыре Шаолинь, — как часть боевого искусства. И оно стало настолько популярным, что и многие другие монахи начали практиковать тай-чи для сохранения здоровья и защиты от разбойников, которые в то время повадились грабить монастыри. В наши дни известно несколько форм этой гимнастики, причем, западный вариант тай-чи фокусируется не на самообороне, а на упражнениях для улучшения координации всего тела и развития гибкости.

Принципы гимнастики — это как формула троицы: концентрация сознания, физические и дыхательные упражнения. Важно для пожилых людей и то, что тай-чи — это отсутствие какой-либо нагрузки. Все движения мягкие, а главное — контролируемые и необходимые. Число повторов и размахов выбирается в зависимости от самочувствия человека. Каждое из движений плавно переходит в следующее, чем достигается гармония и непрерывность.

Главная идея тай-чи — это как физическое, так и духовное равновесие, достигаемое тренировками. Люди, у которых проблемы с двигательной активностью, в том числе и пожилые, в результате регулярных занятий буквально «чувствуют» все участки своего тела, мышцы, связки. Упражнения тай-чи задействуют как можно большее количество суставов и мышечных групп и эффективно борются с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Тай-чи показана людям разного возраста

Глубина и ритмичность дыхания гимнастики способствует хорошей вентиляции легких, насыщает организм кислородом, результатом чего является укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Среди других лечебных свойств тай-чи замечено, что занятия гимнастикой улучшают координацию движений, нормализуют работу пищеварительного тракта, усиливают иммунитет, укрепляют центральную нервную систему, лечат остеоартроз, облегчают симптомы фибромиалгии, болезни Паркинсона, положительно влияют на здоровье людей с сердечной недостаточностью, гипертонией и рассеянным склерозом.

Как видите, тай-чи показана не только пожилым, но и людям разного возраста, кто хотел бы повысить качество жизни, улучшить состояние своего здоровья и поднять настроение. Впервые с этой оздоровительной гимнастикой я столкнулся, когда моя близкая родственница заболела серьезной болезнью. Безусловно, был предпринят комплекс лечебных мер, включающих химиотерапию, народную медицину, переход на здоровое питание и многое другое. Но судя по значительным улучшениям здоровья, могу с уверенностью сказать, что тай-чи сыграло не последнюю роль в исцелении родственницы. Анна занимается этой лечебной гимнастикой не первый год и достаточно регулярно. Занимается в группе с другими людьми, среди которых есть и ученые, и медики.

Занятия гимнастикой тай-чи: опыт нашей соотечественницы

«Когда я впервые пришла на класс тай-чи, то услышала, как многие говорят «я чувствую!», «я чувствую!», — вспоминает сегодня Анна. — Мне было странно и одновременно любопытно знать, а что же они чувствуют. И только после месяца занятий я тоже почувствовала… почувствовала свое тело, каждую мышцу, и через какое-то время в тело как-будто сила снова вернулась. Я научилась правильно дышать — дышать животом, а не грудью и управлять своим телом». И это все стало возможным, конечно же, при регулярных занятиях.

Классы тай-чи в Техасе

Классы тай-чи предлагаются в Техасе в городских комьюнити центрах, в спортзалах, а также в частных спортивных заведениях. Например, в Плэйно классы по тай-чи для новичков, студентов среднего уровня и продвинутых предлагаются такой организацией, как Medical City Plano Center for Living Well. Адрес: 3900 West 15th Street. Средний возраст практикующих — 65-70 лет. Один из тренеров по тай-чи — Денис Кларкстон несколько лет назад сама стала жертвой автоаварии и получила травмы. После двух лет преподавания, она смогла разработать поврежденные участки тела.

Студенты Денис Кларкстон также говорят о значительном улучшении их здоровья. Например, Поле оздоровительная гимнастика тай-чи помогла восстановить способность передвигаться: вставать с инвалидной коляски и ходить при поддержке ходунков и трости. 76-летняя Фран научилась правильно дышать, и теперь женщина может больше проводить времени в своем саду. 60-летняя Джун почувствовала облегчение в суставах. Малон отметила, что тай-чи ускоряет восстановление после инсультов и сердечных приступов, повышает умственную работоспособность, помогая концентрироваться. Также студентами было отмечено, что занятия тай-чи уменьшают последствия стресса, помогают накапливанию энергии, а также более частому выделению эндорфина — гормона радости и счастья.

Мы в Veritas Home Health всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием поможем найти класс по тай-чи и в вашем городе или регионе нашего штата. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Тай-чи для начинающих. Гимнастика тай-чи. Тай-чи для здоровья

Тай-чи раньше

Тай-чи как боевое искусство возникло в Китае в 17-м веке. Однако широкое распространение получило после революции 1917 года, когда в Китае произошел всплеск интереса к национальным воинским искусствам. Полное название Тай-чи — Тайцзицюань («цюань» переводится как «кулак», а все слово как «кулак Великого Предела»). Главными принципами Тайцзицюань являются равновесие и мягкость. Именно способность придерживаться данных принципов позволяет развиваться как физически, так и духовно.

Всего в настоящее время выделяют 5 стилей Тайцзицюань. Однако самыми известными считаются два: Чэнь и Ян. У них есть свои отличительные черты.

Стиль Чэнь

К особенностям относят мягкий, перекатывающийся шаг с плавными и непрерывными движениями и «толкающие руки» (прием туй-шоу). Перекатывающийся шаг позволяет сохранять равновесие при всех передвижениях, кроме прыжков, а «толкающие руки» способствуют наработке умения предугадывать движения противника и мгновенно переходить от защиты к атаке.

Стиль Ян 

Плавность сочетается с твердостью: расслабление ведет к мягкости, накопленная мягкость превращается в твердость, непрерывность и естественность проявляются посредством резкого выброса энергии и нападающих движений. Этот стиль также имеет три категории: высшую, среднюю и низшую. Поклонники Тайцзицюань могут выбрать любую, в соответствии с возрастом и здоровьем.

Тай-чи сейчас

В наше время боевое искусство Тай-чи плавно расширило свои границы: оно стало гимнастикой, популярным фитнес-трендом, доступным для любого человека (отсутствие активной нагрузки на суставы делает этот вид гимнастики идеальным даже для тех, кто не может позволить себе «агрессивные» виды спорта).

Практически все восточные боевые и оздоровительные искусства несут в себе определенную философию. Тай-чи не исключение. Люди считали, что Тайцзицюань помогает сознанию вернуть контакт с телом, стать единым целым. Поэтому из Тай-чи получилась весьма уникальная гимнастика: в ней объединены самые важные для развития человека компоненты — силовая тренировка, укрепление равновесия, повышение подвижности суставов, эмоциональный самоконтроль, психологическая разгрузка. Следуя правилам Тай-чи, человек достигает внутренней гармонии, которая после уже не покидает душу и тело, так как в ходе выполнения упражнений происходит их естественное взаимодействие.

Гимнастику Тай-чи также называют боевым танцем. Почему? Ответ прост: все движения настолько плавно переходят из одного в другое, что создается впечатление изящного танца. Многие люди, занимающиеся Тай-чи на постоянной основе, отмечают, что некоторые элементы выполняются так, будто вы шагаете по облакам. Тело становится легким, невесомым, но устойчивым, что позволяет быстро исправить нарушенную осанку.

Польза гимнастики Тай-чи для здоровья

Гимнастика Тай-чи известна положительным влиянием не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние занимающихся ей людей.

Плюсы для физического состояния:

1. Повышение гибкости суставов
2. Тренировка вестибулярного аппарата
3. Снижение веса
4. Укрепление центральной нервной системы
5. Повышение физической выносливости

После занятий Тай-чи человек становится уверенным в себе, в своем настоящем. А если ты уверен в себе и в настоящем, то и во всех жизненных делах сможешь достигнуть гармонии. На этом принципе и строится философия Тай-чи.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Китайская гимнастика, комплекс самомассажа головы, тела тай чи цигун

Китайская гимнастика, комплекс самомассажа головы, тела тай чи цигун — утренний профилактический комплекс для начинающих.

Коллеги, кто практикует массаж тай чи в домашних условиях? Какой комплекс упражнений вы посоветуете массажистам и не только?

— Был у меня знакомый, мастер тай чи, советовал по утрам делать самомассаж, а также легкую капиллярную гимнастику. Однозначно – растянуться утром надо. Я пока что занимаюсь тай чи по видео, утром сложно выкроить время, практикую вечером.

— А что за видео и что это за гимнастика тай чи? Мне бы для начала тай чи для начинающих, проверить на себе, каков эффект.

— Тай чи – это из системы оздоровления цигун. Для вас – комплекс упражнений и самомассажа.

Основной комплекс массажа по системе тай чи.

Выполняем упражнения сидя, кроме последнего упражнения. Перед началом массажа активизируем руки. Растираем ладони так, чтобы они стали горячими. Практикуя комплекс, важно сосредоточиться на выполнении упражнений. Перед началом посидим с полуопущенными веками, думая о чем-нибудь приятном. Итак, перед вами уроки тай чи для начинающих.

1. Сядем удобно, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Закроем глаза и выполним несколько глубоких вдохов и выдохов, 15—20. На вдохе — округляем, выпячиваем живот, на выдохе — живот втягиваем. Массируем таким образом брюшную полость.

2. Большим и указательным пальцами рук растираем уши. Не менее 20 растираний для каждого уха.

3. Затем воздействуем на ушные раковины ладонями. Ладони двигаются вверх и вниз. Движение ладоней вниз сгибает вниз и ушные раковины, движение вверх — возвращает их в обычное положение. Выполняем не менее 20 растираний каждого уха.

4. Сожмем зубы не менее 20—30 раз. Теперь выполним 30—40 постукиваний зубами.

5. Пишем букву “о” языком, массируя переднюю сторону верхних и нижних десен, за губами. Начнем выполнение этого элемента с 3 раз, постепенно доведя до 20 раз.

Во время работы языка выделяется слюна, накопите ее. И по окончании массажа проглотите ее.

6. В среднем темпе надуваем щеки, массируя воздухом щеки. Выполним упражнение не менее 30—40 раз.

7. Массируем нос. На боковые стороны носа поместим тыльной стороной две фаланги больших пальцев рук. Массируем нос, перемещая фаланги пальцев вниз, к углам рта, и вверх. Начинаем движение от переносицы. Работаем в среднем темпе с легким нажимом. Выполняем не менее 15—20 проходов вниз и вверх.

8. Массируем брови. Глаза закрыты. Работаем тыльными сторонами двух фаланг больших пальцев рук. Массируем от переносицы к вискам и обратно. Выполняем массаж с небольшим нажимом. Выполняем по 20—30 проходов от переносицы к вискам и обратно.

9. Массируем поглаживанием волосистую часть головы. Левой или правой ладонью ведем ото лба к затылку и обратно, 10—15 раз. Затем воздействуем на точку соединения головы и шейного позвонка. Работаем вибрирующим движением в течение 15—20 секунд.

10. Массируем глаза. Работаем глазными яблоками под закрытыми веками. Совершаем кругообразные движения по часовой стрелке. Движения медленные. Затем совершаем те же движения против часовой стрелки. Совершаем не менее 10 движений в каждую сторону. Разотрем руки и теплыми ладонями или пальцами слегка потрем — помассируем закрытые глаза. Теперь откроем веки. Несколько раз быстро смыкаем веки — мигаем.

11. Продолжаем массаж глаз. Глаза открыты. Работаем глазными яблоками, движениями вправо-влево. Теперь вытянем правую руку в сторону, на уровне плеча. Голова неподвижна, глаза скошены вправо. Взгляд сосредоточен на кончиках пальцев правой руки. Движем руку в горизонтальной плоскости, справа налево, к левому плечу. Затем возвращаем руку в исходное положение. Глазные яблоки движутся, вслед за рукой, не выпуская из поля зрения кончики пальцев. Движение руки справа налево и обратно примем за 1 цикл. Выполним не менее 5 циклов.

Повторим те же манипуляции с левой рукой. Следим за ее движением глазами. Взгляд сосредоточен на кончиках пальцев левой руки. Голова неподвижна. Выполняем также не менее 5 циклов.

12. Продолжаем массировать глаза. Голова неподвижна. Вытянем вперед и немного в сторону руку. Кисть руки немного выгнута, пальцы слегка раздвинуты. Выберите точку для концентрации взгляда. Пусть это будет ноготь на пальце, например среднем или указательном. Фиксируем в этой точке взгляд. Медленно приблизим к лицу руку, подведем пальцы практически к носу. Уводим руку в исходное положение. Приближение и удаление руки примем за 1 цикл. Выполним не менее 10—15 циклов.

Переменим руку. Проделаем те же движения другой рукой. Так же фиксируем взгляд в одной точке, расположенной в области ногтя одного из пальцев руки. Медленно приближаем и удаляем руку, следя глазами за условленной точкой, голова неподвижна. Выполняем не менее 10 —15 циклов.

13. Помассируем лицо. Снимем усталость и напряжение после проделанной работы. Массируем лицо обеими ладонями, захватывая щеки, лоб и виски. Движения как при умывании. Работаем снизу вверх. “Умываемся” не менее 15 —20 раз.

14. Массируем затылок. Переплетенные пальцы рук положим на затылок. Массаж производится во встречном движении. Переплетенные пальцы стараются пригнуть голову к груди, а шея старательно отводит голову назад. Таким образом, голова остается почти в исходном положении, чуть-чуть откидываясь назад. Работаем в среднем темпе. Выполняем не менее 15 —20 движений.

15. Массируем плечо. Правой ладонью растираем кругообразными движениями область левого плеча. Затем меняем руки. Кругообразными движениями растираем область правого плеча левой ладонью. Вначале работаем легкими движениями, едва прикасаясь. Затем ускоряем движение ладони, наращиваем давление на обрабатываемый участок тела. Каждому плечу уделяем не менее 20 растирающих движений.

16. Работаем с мышцами спины и живота. Сложим руки в “замок”. Тянем сложенные руки вверх и вправо, приподнимая себя над сиденьем. Затем тянем себя вверх и влево. Вернемся в исходное положение. Выполняем описанные движения попеременно вверх и вправо, вверх и влево не менее 10 раз в каждую из сторон.

17. Работаем с боковыми мышцами спины и плечевыми суставами. Руки полусогнуты в локтях. Двигаем руками вперед и назад, руки работают в противофазе. Когда одна из рук уходит вперед, другая движется назад. Вроде того, как работает руками спортсмен при беге. Упражнение выполняем в среднем темпе. Необходимо отработать не менее 20 —30 движений.

18. Массируем область поясницы. Слегка наклонимся вперед. Разогретые ладони положим на область поясницы. Растираем поясницу движениями “вверх-вниз”. Одна ладонь расположена в наиболее высоком участке спины, который только сможет достать ладонь. Другая — на крестце. Ладони двигаются одновременно, навстречу друг другу. Начинаем растирание как можно ближе к позвоночнику, постепенно уводя ладони по области поясницы к бокам. Проход от позвоночника к боковым поверхностям поясничной области примем за 1 цикл. Работаем с нажимом, в среднем темпе. Выполняем не менее 20 —30 циклов.

19. Массируем живот. Растираем его ладонью, с небольшим нажимом. Выполняем спиралеобразные движения по часовой стрелке в области живота. Начинаем работать — вокруг пупка, постепенно, по спирали, приближаясь к границам живота. Затем постепенно, так же, по спирали, возвращаемся в область пупка. Выполним не менее 30 циклов.

20. Работаем с мышцами пресса и поясницы. Упражнение выполняем сидя. Расположим ладони на бедрах. Выполняем круговые вращательные движения. Вращаем корпус в пояснице. В начале упражнения движемся несильно, но быстро.

Постепенно увеличиваем амплитуду движения, выполняем вращения большего диаметра. Выполняя наибольшие вращения, замедляем темп. Затем снова сужаем амплитуду движений, убыстряя их. Выполним 15 —20 “кругов” в одну сторону. И столько же — в другую. В конце упражнения выполним ритмичное втягивание промежности и ануса одновременно, не менее 15 —20 раз.

21. Работаем с мышцами спины, пресса и ног. Сидим, откинувшись назад. Упор — руки, расположенные за спиной. Попеременно вытягиваем вперед ноги, тянем носок, возвращаемся в исходное положение. Выполняем не менее 15—20 движений каждой ногой.

22. Массируем коленные суставы. Разотрем руки. Горячие ладони расположим на коленях. Растираем колени круговыми движениями. Работаем с легким нажимом, в среднем темпе.

23. Массируем ступни. Перед началом массажа разогреем руки растиранием. Сидим почти по-турецки. Ступни почти соприкасаются. Кисти обеих рук держат ступни так, что большие пальцы рук расположены на подошве стоп, а остальные пальцы лежат на тыльной стороне стоп. Большими пальцами рук проводим по подошве, от пальцев к пятке и обратно. Работаем в среднем темпе.

24. Массируем живот. Сядем удобно, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Закроем глаза и выполним несколько глубоких вдохов и выдохов, 15—20. На вдохе — округляем, выпячиваем живот, на выдохе — живот втягиваем. Массируем, таким образом, брюшную полость. Мы повторили упражнение, с которого начался комплекс.

25. Бодрящий массаж, методика постукивания. Ноги немного расставлены. Ладонями обеих рук слегка бьем себя по лицу: по щекам, лбу, щекам.

26. Затем похлопываем по шее, груди, животу, ягодицам, бедрам. Каждую из перечисленных областей обрабатываем не менее 10 раз.

27. Последнее упражнение выполняем в движении. Ходим по комнате, высоко поднимая колени. Стараемся достать коленями живот. Свободно и широко размахиваем руками. Темп ходьбы в начале упражнения медленный. Вначале — ускоряем шаг. Затем замедляем его.

Дыхание свободное, без задержки.

— Спасибо за комплекс! Тай чи – упражнения действительно очень простые, нужно попробовать. Скажите, а данный самомассаж заменит массажи у массажиста?

— Китайский тай чи – великая вещь. Практикую давно. Однако, считаю, что для полного эффекта нужно и на массаж ходить. Я лично уже несколько лет делаю массаж спины у коллеги, мастера ручного сухого массажа, одного из лучших в Москве. Самомассаж и массаж у профессионала дополняют друг друга.

— Комплекс тай чи  массаж – это прекрасная оздоравливающая система. Например, для массажистов важно промассировать в расслабленном состоянии плечи. Для офисных работников жизненно важен массаж воротника. Китайская гимнастика тай чи и массаж будут работать в синергии.

— Спасибо за статью! Я так понимаю – это тай чи для начинающих, утренний комплекс. Я считаю, как массажист, что любые упражнения, самомассаж еще эффективней в сочетании с массажем у профессионала. Я хожу на ручной антицеллюлитный массаж к коллеге из Спб, прошу мне и спину, и воротник размять. Самомассажем это нереально сделать.

— Тай чи чуань – это тема! Советую утром выполнять данные упражнения.

— Как по мне – бред. Как-то несерьезно. Я вообще скептически отношусь к китайской медицине и обойдусь без этого псевдокомплекса.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля. ру

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия — известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи.

польза занятий и упражнений. Советы

Тай-чи (или Тай-Цзы) – (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства Духа и Тела направлены практики Тай Цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию. Однако именно так описываются движения, которым обучает мастер тай чи.

История

Зарождение этого стиля происходило много веков назад. Оно взяло свое начало из практики цигун – старинного искусства, обучающего всяческим методам регулирования и контроля процессов организма. Некоторые источники датируют становление таи чи 2500 лет назад, но точный возраст данного искусства сложно определим. Задачи тай чи – самозащита, внутренний покой и равновесие. Занимающиеся таи чи говорят, что мастер данного боевого искусства может отбить совершенно любую атаку таким образом, что не

атакующий ни свидетели этого, не смогут сказать как это было сделано. В их движениях присутствует внутренняя энергия. Для её направления подготовленному человеку требуются минимальные движения, которые практически незаметны. Хорошо подготовленный человек с помощью небольшого объема внутренней энергии может нейтрализовать нападающего, обладающего большой силой.

 

Ци

Традиционная китайская медицина рассматривает человека, как миниатюрную вселенную, состоящую из элементов, находящихся в постоянном взаимодействии, таких как – земля, дерево, вода и огонь. Считают что эти пять элементов пронизывают каждый орган человека, как пять составляющих универсальной энергии ци, являющейся жизненной силой окружающего нас мира. Внутри человека она циркулирует по своим каналам — меридианам. Считается что человек здоров, когда энергий беспрепятственно циркулирует по меридианам. Тай чи как и цигун учат регуляции потоков жизненной энергии в своем организме.   Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить высокое кровяное давление, болезни сердца, нарушение пищеварения, артрит, депрессию, кожные заболевания, рак и множество других нарушений. К сожалению , на данный момент не проведено достаточного количества исследований, позволивших подтвердить или опровергнуть с научной точки зрения наличия таких свойств. Но на сегодняшний день уже имеются выводы ученых, проводивших изучение данного стиля.

Равновесие

Врачи наблюдали за действием тай чи на пожилых дюдей, а именно на их способности избегать падений, поддерживая равновесие. Эти исследования довольно важны, так как травмы от падений, часто приводят к большим осложнениям у пожилых людей, а иногда и к смерти. Самой серьезной из травм считают перелом шейки бедра. Половина пожилых пациентов , госпитализируемых с этой травмой, практически не восстанавливают прежний уровень подвижности. Так как в искусстве таи чи практикуются плавные неспешные движения с поочередным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса и ног, можно сделать вывод, что это в значительной степени повышает способность к сохранению равновесия и предотвращает случайные падения. Что экспериментально доказано. На протяжении одного исследования сравнивались две группы мужчин возрастом более 65 лет. Первая группа практиковала таи чи (не занимаясь другими видами спорта), а вторая вела в основном сидячий образ жизни и никогда не занималась этим стилем. Первая группа показала значительно лучшие результаты при тестировании гибкости, вестибулярного аппарата и функционирования сердечно сосудистой системы. В ходе другого исследования, с контрольной группой из 22-х мужчин и женщин в возрасте 22-76 лет. У всех людей наблюдалось легкое нарушение равновесия. После восьми недель занятий у группы значительно улучшилась работа вестибулярного аппарата.

Страх падения и рост  уверенности в себе

Другое исследование показало, что уроки тай чи уменьшают страх падения (а следственно и травмы), с 56% до 31% в группе людей, чей возраст больше 70 лет. Общая уверенность в себе и своих способностях сохранять равновесие является дополнительным плюсом тай чи, несущим немалую пользу физичекому и психологическому здоровью.

Сила и выносливость

Люди старше 60 лет, занимающиеся таи чи по часу три раза в неделю, в течении 12 недель значительно увеличивают гибкость, мышечную силу и выносливость. Помимо этого тай чи повышает снабжение кислородом органов и тканей организма. Такая особенность представляет пользу для людей всех возрастов, так как в силу множества факторов в современном образе жизни человек часто испытывает недостаток в кислороде.

Простота

Каждое движение тай чи медленное, плавное и грациозное. Может показаться что усилия почти не требуются. Много людей во время занятий одеты в обычную повседневную одежду и обувь, вместо спортивных костюмов. Неужто это и вправду гимнастика? Несомненно! Тай цзи цюань – это утонченная система упражнений, зародившаяся около

1000 г. н. э. Эта китайская уникальная система, является своего рода мягким боевым искусством, включающим медитацию с правильным дыханием, и комплекс упражнений, состоящий из непрерывных плавных и округлых движений, которые задействуют все тело. В тесно связанной с боевыми искусствами, медициной и медитацией, гимнастике тай чи сочетаются медленные, плавные и непрерывные движения и умственная концентрация. В результате улучшается координация тела и разума, а также усиливается поток энергии

«цзы» — энергии жизни, способствующей поддержанию гармонии ума и здоровью тела. Гимнастикой таи чи можно заниматься в центрах восточной культуры, общественных центрах и фитнес-клубах. Её популярность можно объяснить общедоступностью и простотой. К тай чи нет противопоказаний, и ней могут заниматься даже люди, имеющие заболевания, исключающие занятия любым другим видом гимнастики или спорта. Полные, люди в возрасте и больные артритом – вот малая часть списка людей, которым рекомендованы комплексы занятий этой оздоровительной древней гимнастикой.

Польза

Люди, занимающиеся тай чи говорят, что перечисление всех целебных свойств этой древней китайской гимнастики займет множество страниц. Эти комплексы занятий улучшают координацию движений и равновесие, гибкость; полезны при заболеваниях органов дыхания, для оздоровления нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Также тренировки способствуют укреплению сухожилий, мышц и суставов, улучшают обмен веществ. Некоторые исследования показали что такие тренировки также понижают кровяное давление и укрепляют сердечную функцию. Кроме всего

перечисленного у таи чи есть ещё одно полезное свойство – снятие стресса (благодаря дыхательным упражнениям, старинным техникам релаксации и музыке сопровождающей занятия). Одного этого уже достаточно для начала тренировок.

Музыка

При проведения занятий не маловажным является музыка и звуковое сопровождение, создающее у практикующих соответствующий внутренний настрой. Эта музыка органично соединяет мягкие неповторимые звуки флейты Шакухачи и других традиционных инструментов с живыми звуками природы. В такой музыке удается добиться не только создания цельного произведения, но и созвучия, направляющего внимание слушателя на достижение состояния единства и внутренней концентрации.

 

 

Дух и тело

В упражнениях таи чи участвуют дух и тело.  Однако все же трудно сказать, первое или второе больше выигрывает от занятий такой гимнастикой. Эти тренировки также помогают человеку вырваться из рутины повседневности, которая часто ограничивает возможности и способы самовыражения.

 

Гимнастика для людей постарше

С возрастом человек едва ли становится здоровее.  Течением времени уменьшается подвижность уставов, мышцы слабеют и гибкость уже не сравнима с прежней. Поскольку в результате человек мало способен сохранять равновесие, что приводит к увеличению риска падения. В большинстве своем именно падениями сопровождаются большинство травм пожилых людей.   Множество упражнений в таи чи сопровождаются перемещением веса между опорной и мене нагруженной ногой. Это укрепляет мышцы ног и способствует наработке способности к охранению баланса и равновесия, что очень

важно для пожилых людей. Пожилой человек, практикующий тай чи по часу два раза в неделю, легче своих ровесников выполняет разные физические упражнения, такие как наклоны, подъем-спуск, ходьба, подъем тяжестей и одевание одежды.

Вес тела

Поскольку такие упражнения не требуют больших усилий, такая гимнастика хороша для людей с избыточным весом, неспособных заниматься спортом ввиду чрезмерной полноты. Если обычные упражнения и ходьба причиняет боль, стоит попробовать заняться тай чи. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки помогут сжечь калории и избавится от лишнего веса.

 

 

Выбираем группу для занятий

Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.

• Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
• Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
• Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
• Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
• Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
• Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

 

Китайская гимнастика Тай-Чи. Древнекитайская лечебная гимнастика. Описание упражнений

Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один – китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.

Общие понятия

Китайская гимнастика Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, снизить давление и успокоить нервы.

Польза от Тай-Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, повышают иммунитет, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника. Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск простудных заболеваний к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.

Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с переломом шейки бедра. Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую. Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики – у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям – 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума. Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего нужно начать

Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда – свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.

На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:

1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая – на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах. «Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.

Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.

Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.

Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.

Тай-чи.

Это упражнение из Тай-чи мы как раз сегодня делали «Гордый журавль»

Тай-чи – это древняя китайская оздоровительная гимнастика, которая стремительно набирает популярность во всем мире. Она – простая и доступная. В этом привлекательность тай-чи для обычных людей. Противопоказаний у нее нет. А показаний – множество. Все, кто не чувствует в себе сил заниматься спортом, но все-таки хочет как-то поддержать свое тело и дух, тай-чи – это то, что нужно! Тай-чи учит управлять своей внутренней энергией. Я тоже решила проверить на себе (больше из любопытства) – что же это такое, какая польза от этой гимнастики и записалась на двухмесячный курс. Каковы же мои первые впечатления?

Первое занятие мне показалось слишком простым: всего несколько элементарных движений, никакого фитнеса. Ни чуточки не вспотели. Однако, именно в этой простоте и отсутствии фитнеса, то есть сложных, изнуряющих тренировок, и кроется секрет популярности Тай-чи. Эта гимнастика через определенную очередность движений помогает привести в равновесие душу и тело, а также восстановить свободное течение энергии по нашему телу. Координация движений и медленное, осознанное их выполнение – это основные сложности, которые возникают у начинающих освоить тай-чи. Сохранять мысли на том, что делаешь — это самое трудное. Почти как при медитации.

И все же моему телу тай-чи понравилось. На протяжении недели после первого занятия меня каждый день посещало желание повторить упражнения. Никак не могла понять, почему. Но желанию не противилась, а просто делала и чувствовала себя после них более концентрированной в работе, уравновешенной и спокойной в общении с детьми. Эти плавные, замедленные движения наложились в моей голове на одну мудрую притчу, про которую я писала в посте «Торопись, не спеша…» и теперь я никуда не тороплюсь. Делаю один шаг, фиксирую, наблюдаю, осознаю. Делаю второй шаг, снова наблюдаю, наслаждаюсь, осознаю. И так далее. Успеваю, возможно, чуть меньше, чем раньше, но зато с каким удовольствием я делаю то, что успеваю! Следуя такой технике, в потоке можно пребывать практически беспрерывно (про состояние “Поток“, активно изучаемое позитивной психологией, я писала здесь).

На втором занятии было посложнее: больше движений, в разном темпе. Многие напоминали мне движения из ушу, которым я занималась в старших классах школы. Если бы мне не двинули тогда по уху, может быть и не писала бы я здесь, а была бы учителем ушу или буддийским монахом:) Но все, что не происходит, к лучшему. И теперь я испытываю истинное наслаждение оттого, что снова выполняю эти движения рукой, как в ушу, и учитель тай-чи удивляется, почему у меня так хорошо получается:)

Зачем заниматься Тай-чи?

Тай-чи являлось первоначально боевым искусством, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление.

Говорят, что гимнастика Тай-чи учит людей управлять своей энергией, помогает наладить контакт с собственным телом. Кроме того, эти упражнения способны оказывать достаточно сильное положительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье человека.

Думаю, что обязательно продолжу заниматься и через месяц напишу о впечатлениях и результатах. Стоило пойти на тай-чи только, чтобы услышать, как мои дети выговаривают это новое слово:

— Мама, ты идешь на Тай-чи? — очень серьезно спрашивает меня старший сын, которому 4,5 года.

— Да, — отвечаю я.

— А папа – тоже Тай-чи? — интересуется младший сын, которому сейчас 2,5 года.

— Нет, только мама — Тай-чи, а папа будет укладывать вас спать, — отвечаю я и убегаю, пока дети не собрались идти со мной.

Здесь вы можете посмотреть гимнастику Тай-чи для начинающих. Ее рекомендуют выполнять каждое утро.

До новых встреч!

С уважением,

Мария

Древнекитайская лечебная гимнастика тайчи для людей пожилого возраста. Гимнастика для пожилых людей, упражнения для тай-чи и цигун

Тай чи цигун в переводе означает великий предел. Занимаясь гимнастическими упражнениями тай цигун можно довести до совершенства не только силу тела, но и ум. В древнем Китае эти занятия назывались положением или пространством, в котором стирались грани между мысленными и телесными ценностями. Именно для достижения единства между этими связующими звеньями многие начинают практиковать тактику Тайчи цигун.

Когда речь заходит о техниках боя, интеллект ассоциирует это с активностью движений и жестких физических контактов, а не с ритмом, замедлением, рефлексионного движения, содействующего душевным безмятежности и расслаблению. Однако в основе мастерства тай чи цигун, находятся именно такие движения.

Тай чи цигун — немного истории

Появился этот стиль довольно давно, примерно в 18 веке. Все началось из древнего искусства, которое было призвано обучать юношей того времени разным методикам регулировки и контроля процессов, происходящих в теле. Существуют источники, которые утверждают, что тай чи цигун, появился немного раньше, примерно в 17 столетии. Хотя здесь что-то точно утверждать невозможно. Каковы цели тайчи (тай цзи цигун)?

Первое – это научится умению самому себя защищать, контролировать духовный мир и балансировку. Люди, увлекающиеся этим мастерством, говорят, что профессионалы тайчи могут парировать любое нападение так, что ни противник, ни посторонние, не поймут, как он это сделал. Моторика тай профессионалов, обладает внутренней энергетикой. Использовать ее на полную силу, профессиональной мастер может с минимальной, почти незаметной для окружающих подвижностью. Опытный обученный боец благодаря даже малым запасам внутренней энергетики без особых усилий нейтрализует самого сильного своего противника.

Тай чи цигун — ци

Китайская медицина гласит, что человеческая личность абсолютно идентиична с маленьким миром, в котором непрерывно взаимодействуют разного рода элементы. Земля, растительность, в частности деревья, а также две сильные стихии тепло (fire) и холод (water) – вот эти элементы маленькой вселенной. Китайцы уверены, что именно эти детали наполняют человеческий организм, что это пять универсалов жизненно важной энергетики ци. Внутри тела энергия ЦИ или тайцзы цигун, по их мнению, распространяется посредством меридиан (специальные каналы).

Если эта энергетика передвигается по меридианам без препятствий, тогда человека можно назвать полностью здоровым. Благодаря правилам тай чи цигун, можно научиться управлять потоками жизненно важной энергии в теле. Жители Китая убеждены в том, что сила от занятий тайчи может значительно увеличить качество жизни, притормозить процесс старения, сделать ткани мышц и связки стойкими и гибкими. Также тайчи является способом для лечения высокого КД, сердечный заболеваний, нарушений пищеварительного тракта, артритов, депрессий, дерматологических проблем. Она может вылечить даже рак.

К сожалению, сегодня никто не провел убедительных экспериментов и поисков, которые подтвердили бы или опровергнули с точки зрения науки этих свойств тайчи. Но с каждым днем ученые делают все больше выводов, по изучению этого древнего боевого стиля и его лечебных свойств.

Тай чи цигун — равновесие

Современные светила медицины давно наблюдают за тем как действует тай чи на пенсионеров, а конкретно на их умение не падать и поддерживать равновесие. Это важное наблюдение, поскольку последствия от таких падений, очень сильно осложняют жизнь людей преклонного возраста, а иногда такие люди просто умирают. Данные наблюдения зафиксированы в съемке, и их можно посмотреть в сети (тай чи цигун видео равновесия). Серьезной травмой для пожилого человека является прецедент, когда он ломает шейку бедра.

Половина пенсионеров, которых госпитализируют с этим диагнозом, практически не восстанавливаются до нормальной моторики. Поскольку в мастерстве тайчи мастера учат двигаться плавно и не спеша, пошагово переносить вес тела на ноги, а также координировать все движения тела и ног, можно сказать, что это отлично помогает сохранить баланс и предотвратить нежелательные спотыкания. Эксперименты это доказали.

Тай чи цигун — уверенность в себе и выносливость

Люди, пенсионного возраста, и те, кто занимается совершенствованием мастерства taichi хотя бы три раза на протяжении семи дней, минимум двенадцать недель, улучшают свойства гибкости, мышечных тканей и силы на 40%. Кроме этого данная техника снабжает организм кислородом. Эта особенность полезна для каждой личности, поскольку в силу различных жизненных факторов людям сильно не хватает кислорода.

Тай чи цигун — простота

Моторика мастерства тайчи осуществляется не спеша, она пластична и изящна. И некоторым овладение этим искусством дается очень легко. Большинство людей приходят на тренировки в обыкновенном одеянии и обуви, а не в спортивном наряде. Неужели информация о том, что тай и цигун целительная гимнастика является правдивой? Конечно! Тайчи цюань является очень тонкой системой занятий, зародившихся приблизительно в первом веке нашей эры.

Помимо этого, данная необычная китайская технология, является деликатным занятием (боем), в котором присутствует и рефлексия и грамотное дыхание, и разные тренировочные процессы (непрекращающиеся, пластичные и округлые). Гимнастика тайчи, которая вплотную связана с боевой техникой, медицинским искусством и техникой рефлексии – это не только плавность в движениях, но и правильная концентрация ума. С тайчи можно улучшить общую моторику тела и духа, и даже усилить прилив энергии.

Тай чи цигун — польза

Люди, которые занимаются этой гимнастикой, говорят, что для того, чтобы перечислить все ее целебные характеристики нужно много страниц. Комплекс упражнений тайчи улучшат координацию в движениях, равновесии и гибкости. Также тайчи станет полезной гимнастикой, для страдающих заболеваниями дыхательных путей. Также тайчи помогает вылечить нервозность, пищеварительный тракт и болезни сердечно-сосудистой системы. Занимаясь этим боевым искусством, укрепляются ткани сухожилий, мышц и суставов, улучшается обмен веществ. Некоторые врачи доказали, что эта гимнастика восстанавливает кровяное давление и делает функционирование сердечной мышцы более результативным.

Тай чи Цигун — видео

Цигун и Тай чи — это звенья одной цепи. Первое звено — это Цигун. Основа учения. Тай чи — ‘mk следующая ступень, которая основана на движениях энергии в теле.

Содержание статьи:


Гимнастика Тай Чи пришла к нам с Древнего Китая и представляет собой технику владения собственным телом. Иногда можно услышать второе название этой системы — перемещение в медитацию. С помощью упражнений древней китайской гимнастики Тай Чи вы сможете излечить свою душу, улучшить психологическое состояние, а также укрепить физическое здоровье.

Система направлена на совершенствование таких навыков, как гибкость, мускульный тонус и чувство равновесия. В Древнем Китае люди благодаря Тай Чи снимали усталость после тяжелого рабочего дня. Гимнастика основана на управлении энергией Чи, которая циркулирует по телу человека. Сегодня мы поговорим об основах системы, а также рассмотрим наиболее простые упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи.

Основателем гимнастики является монах Чан Сан Фенг, проповедовавший даосизм. Вполне очевидно, что в свою методику тренировок он заложил основы данного философского учения — вселенная представляет собой гармоничное движение инь и янь, плавное перетекание одного сезона в другой, от момента рождения до смертного одра. Философия Тай Чи учит нас, что ключом к человеческой душе является физический баланс.

Как и большинство китайских гимнастических техник, пришедших к нам из древних времен, Тай Чи представляет собой переплетение техники медитации и боевого искусства самообороны. Однако в отличие от большинства других боевых техник, данная система не несет в себе агрессивного начала и основано на мирном сосуществовании с самим собой и окружающем человека миром.

Упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи — ряд плавных движений, выполняемых в определенной последовательности. Благодаря этим движениям человек помогает энергии Чи циркулировать по своему телу, что и приводит к гармонии между душой и телом. Все движения контролируются и в сочетании с правильным дыханием позволяют добиться положительного воздействия на организм.

Что даёт человеку Тай Чи?

Благодаря Тай Чи вы сможете себя чувствовать уверенно в любой ситуации, а также сможете контролировать работу основных внутренних органов. Точные движения заставляют тело напрягаться, а затем расслабляют его. В результате человек начинает понимать, как его тело работает и может контролировать этот процесс. В результате улучшается координация движений и осанка, снимается напряжение с мускулов всего тела, а также замедляются дегенеративные процессы в суставно-связочном аппарате.

Один час тренировки позволяет избавиться примерно от 300 калорий, и этот факт говорит о высокой эффективности упражнений древней китайской гимнастики Тай Чи для улучшения фигуры. Работоспособность органов пищеварения значительно повышается, что благотворно воздействует не только на физическое состояние, но и эмоциональное. Однако основная задача Тай Чи заключается в улучшении физического и душевного состояния человека. Плавные движения, находящиеся под полным вашим контролем, способствуют правильному распределению нагрузки между всеми мускулами тела. Это крайне важно, ведь не все современные системы тренинга позволяют добиться аналогичного результата.

Регулярные тренировки помогут вам увеличить подвижность суставов, укрепить костные ткани. Сегодня многие женщины страдают от остеопороза, а упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи являются отличным средством профилактики этого недуга. Особое внимание в системе уделяется дыханию. Оно должно быть глубоким, что позволяет обогатить кровь кислородом. В ходе научного исследования, в котором принимали участие люди в возрасте 50–60 лет, было установлено, что силовые параметры их конечностей увеличились на 20 процентов. Испытуемые тренировались полгода ежедневно по полчаса.

Среди правил методики наиболее важными являются следующие:

1. Будьте расслаблены и естественны, выполняя все движения в спокойном темпе и не перенапрягая мускулы.
2. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
3. Успокойте разум, освободившись от посторонних мыслей. Однако вы должны держать все движения под своим полным контролем и быть сосредоточенными на этом.
4. Согласуйте работу всех внутренних органов.
5. Движения должны выполняться так, словно вы находитесь в воде.

Преимущества гимнастики Тай Чи

Упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи не имеют ограничений и выполнять их можно всем людям, вне зависимости от возраста и гендерной принадлежности. В Китае люди чаще всего проводят тренировки на свежем воздухе в тот момент, когда солнце заходит. Вполне понятно, что быстро познать искусство Тай Чи вам не удастся. Для этого нужны годы регулярных тренировок. Однако положительные эффекты от занятий вы ощутите очень быстро.

Вероятно, вам интересно, какие именно результаты следует ожидать от предстоящих занятий. Мы с радостью ответим на этот вопрос, выделив наиболее существенные:

• увеличивается подвижность и гибкость суставов;
• укрепляется нервная система;
• повышается эффективность работы иммунитета;
• стимулируется мозговая активность;
• увеличивается работоспособность вестибулярного аппарата;
• нормализуется деятельность органов пищеварения и сердечнососудистой системы.

Также учёные доказали, что Тай Чи позволяет снизить риски развития простудных заболеваний. Однако для получения всех этих эффектов ваши тренировки должны быть регулярными. Каждый мастер техники Тай Чи сообщит вам, что залогом здоровья служит хорошо развитое чувство равновесия. Поэтому сегодня многие западные врачи рекомендуют своим пожилым пациентам проводить тренировки.

С возрастом люди утрачивают свои навыки, в частности ухудшается координация движений. Это может привести к падению и последующей травме. Учеными давно было доказано, что все переломы и ушибы, полученные в молодости, обязательно дадут о себе знать в пожилом возрасте. Согласно статистике наиболее серьезной и частой травмой в преклонном возрасте является перелом шейки бедра. Это повреждение и у молодых людей излечивается длительное время. Выполняя упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи вы сможет снизить риск получения этой и других повреждений.

Мы в начале статьи говорили, что техника Тай Чи предполагает положительное воздействие не только на физическое здоровье человека, но и психологическое. В ходе исследований было установлено, что регулярные занятия устраняют страх падения с большой высоты. Часто человеку достаточно лишь трех недель занятий, чтобы увеличить уверенность в собственных силах.

Через три месяца регулярных занятий процент уверенных людей составляет уже половину от всех тренирующихся. Ученые объясняют этот факт улучшением чувства равновесия и концентрации, а для достижения отличных результатов необходимо пройти полный курс. Упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи можно выполнять ежедневно, а в преклонном возрасте достаточно трех тренировок на протяжении недели. Уже спустя неделю или чуть больше с момента старта занятий люди замечают, их выносливость увеличивается, а мускулы укрепляются.

С чего начинать тренировки Тай Чи?

Занятия можно проводить везде, исключая скользкую поверхность. Для выполнения упражнений древней китайской гимнастики Тай Чи можно использовать обувь с прорезиненной подошвой или даже носки с усиленной стопой. Тренировки на свежем воздухе можно проводить босиком, если температура земли это позволяет.

Одежда может быть выбрана любая, а единственным требованием, предъявляемой к ней, является свобода движений. Сегодня гимнастика Тай Чи пользуется большой популярностью и во многих городах нашей страны вы может найти секцию. Чаще всего тренировки проводятся группами по десять человек. Хотя упражнения древней китайской гимнастики Тай Чи достаточно просты, первое время стоит проводить тренировки под руководством мастера, что досконально изучить их технику.

Комплекс упражнений древней китайской гимнастики Тай Чи

Сейчас мы рассмотрим комплекс простых упражнений древней китайской гимнастики Тай Чи, которые можно выполнять дома.

1. 1-е упражнение.
   Примите положение сидя, скрестив ноги и расположив руки на коленных суставах. Выполните от 15 до 20 глубоких вдохов. Следите за тем, чтобы во время вдоха живот выпячивался, а при выдохе — вжимался.
2. 2-е упражнение.
   Разотрите ушные раковины сначала с помощью большого и указательного пальцев, а затем всей ладонью. Когда ладонь движется вверх, раковины принимают нормальное положение, а вниз — отгибаются назад. Необходимо сделать по 20 растираний ладонями и пальцами.
3. 3-е упражнение.
   Распрямите ладонь и сделайте от 10 до 15 поглаживающих движений в направлении ото лба к затылку, а затем в обратном направлении.
4. 4-е упражнение.
   Раскрыв широко глаза, выполните ими движения в горизонтальной плоскости вправо, а затем влево. После этого, удерживая голову прямо, вытяните левую руку в сторону, разогнув кисть и растопырив пальцы. Фиксируйте взгляд на кончиках пальцев, скосив в направлении руки глаза. Начинайте перемещать руку в горизонтальной плоскости сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом взгляд должен быть направлен на пальцы, но голова не поворачивается. Повторите движение другой рукой.
5. 5-е упражнение.
   Выполняйте маятниковые движения руками, которые должны быть полусогнуты в локтевом суставе. Заметим, что одна рука располагается перед вами, а вторая за спиной. Движение выполняется в среднем темпе от 20 до 30 раз.
6. 6-е упражнение.
   Соедините руки в замок, и приложив усилие, вытягивайте их влево-вверх слегка приподнимая таз над землей или стулом. В каждую сторону необходимо выполнить по 10 повторов.
7. 7-е упражнение.
   Слегка наклонитесь вперед и бугорками ладоней начинайте растирать поясницу. Начинайте движение от самой высокой области спины и двигайтесь в направлении крестца.
8. 8-е упражнение.
   Начинайте выполнять любой рукой спиралевидные движения по направлению хода часовой стрелки на животе. Начинайте от пупка, расширяя область и в результате достигнув края живота. Каждой рукой необходимо сделать по 30 повторов, а нажим должен быть средним.
9. 9-е упражнение.
   Садитесь на стул, положив руки на коленные суставы. Начинайте их растирать круговыми движениями, направленными в одну сторону. Всего совершается 20-30 движений каждой рукой.
10. 10-е упражнение.
    В положении сидя необходимо развести коленные суставы и обхватить стопы руками. Начинайте их растирать с легким надавливанием. Большие пальцы во время выполнения упражнений держат подошву, а остальные переднюю часть стопы. В каждую сторону необходимо выполнить по 20 движений.

Больше о пользе китайских упражнений Тай Чи в видео ниже:

Это видео — обучающее, посмотрев его вы все поймете и я уверен, что начнете заниматься. А после него уже будет небольшой рассказ о том, что такое тай-чи, показаны другие упражнения и другая полезная информация.

Три главных принципа тай-чи, на которых основан прогресс, это — концентрация сознания, физические упражнения и дыхательные.

Огромное внимание эта гимнастика уделяет мягкости и плавности движений, это очень важно. Сила же движений должна контролироваться, не должна быть максимальной, а только необходимой. Ключевой момент в тай-чи — это равнвоесие, равновесие не только физическое, которое достигается тренировкой, но и равновесие духовное.

Движения в гимнастике тай чи — медленные и плавные, дыхание ровное. Каждое движение плавно переходит в следующее и этим достигается непрерывность.

Гимнастика тай чи, как никакая другая лучше подходит пожилым людям, людям, у которых проблемы с двигательной активностью. Она позволяет лучше прочувствовать все участки своего тела, все мышцы, все связки. Улучшает подвижность суставов и успешно борется с нарушениями в опорно-двигательном аппарате.

Приятным бонусом к регулярным занятиям тай чи будут ровная осанка и хорошее настроение.

Упражнения тай чи

Я специально не привожу описание упражнений потому что делать их лучше только под руководством тренера. Но попробовать вы может и по картинкам. И если вы будете получать удовольствие от выполнения, тогда можете смело идти в группу и развиваться дальше.

Тай чи как и цигун учит регуляции потоков жизненной энергии в своем организме. Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить

Тай чи по утрам дает энергию на весь день

Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.

• Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
• Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
• Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
• Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
• Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
• Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

Задачи и цели гимнастики

Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

• поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
• улучшении функции центральной нервной системы;
• стимуляции обменных процессов;
• поддержании общего тонуса организма;
• формирование положительного настроя на жизнь в целом.

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на – так о какой гимнастике может идти речь?

Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

Эти особенности достаточно серьезны:

1. не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
2. наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
3. комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
4. заниматься нужно под руководством специалиста.

Растяжка перед упражнениями

Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

• растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
• растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

Китайская гимнастика Тай-чи

Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

Особенности Тай-Чи

Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

• укрепляется центральная нервная система;
• повышается гибкость и подвижность суставов;
• усиливается иммунитет;
• нормализуется работа пищеварительного тракта;
• улучшается координация движений.

Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Видео: Видеоуроки Тайчи

Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

1. Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
2. Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
3. Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
4. Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
5. Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

Особенности гимнастики Цигун

Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

Упражнение первое

Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

Упражнение второе

Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

Упражнение третье

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

Упражнение четвертое

То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

Заключение

Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один — китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.

Общие понятия

Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.

Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Кому показана китайская гимнастика

Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, и успокоить нервы.

Польза от Тай-Чи

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.

Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.

Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.

Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики — у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям — 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума.

Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего нужно начать

Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда — свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.

На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:

1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.

Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая — на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.

Комплекс основных движений

В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах.

«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.

Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.

Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.

Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.

Amazon.com: Тайцзи для начинающих DVD: 8 видео-тренировок Тайцзи для начинающих. Простые упражнения тайцзи. включает в себя «Нежный тайцзи для пожилых людей для увеличения силы, равновесия и гибкости»: Крис Пей, Майкл Воль: фильмы и телевидение

Я недавно купил несколько DVD-дисков Тайцзи в надежде изучить Тайцзи или хотя бы познакомиться с 24 основными движениями, прежде чем выставить себя дураком в реальном классе. На самом деле, я просто хотел сначала изучить движения, потому что я запутался и легко отвлекся, если вокруг много людей, поэтому я хотел сначала познакомиться с этим, думая, что тогда мне будет легче присоединиться к классу.Во всяком случае, это не совсем так.

Как я уже сказал, у меня есть несколько DVD. Из всех них это оказалось лучшим для изучения основных движений. Уроки разбиты на 8 сегментов, так, например, в 1A я выучил начало, Разделение гривы дикой лошади и Белый журавль расправляет крылья, а в 1B (вторая часть первого сегмента) я изучил Brush Knee & Step Forward , Игра на лютне и закрытие. Учитель выполняет каждую позу / движение медленно несколько раз, а затем более плавно, прежде чем объединить позы в поток движения (мой собственный термин).Так как DVD настроен, я мог проигрывать партию 1A каждый день в течение недели, пока не почувствовал, что могу перейти к части 1B. В этот момент я играл часть 1A, а затем часть 1B, пока я не чувствовал себя готовым перейти к части 2A и так далее. Я могу двигаться в своем собственном темпе, чтобы учиться. Большинство из 8 сегментов далее разбиты на 2 части, первая обычно длится около 30 минут, а вторая (часть B) немного короче.

Одна из вещей, которые мне нравятся, помимо возможности выучить позу с помощью позы в моем собственном темпе, — это то, что учитель делает паузу и объясняет, что я могу делать неправильно, например.грамм. сгибать верхнюю часть тела назад или поднимать плечо — что-то в этом роде. Это невероятно полезно. И мне нравится, как все разбито на управляемые куски. Я еще не прошел все 8 сегментов — думаю, это может занять у меня несколько месяцев — но я никуда не тороплюсь и учусь в таком темпе, с которым могу справиться.

Признаюсь, что на данный момент я оставил большую часть философской информации неиспользованной. Я всегда могу вернуться и подобрать это, когда захочу. На данный момент мне просто интересно выучить базовую короткую форму.

О, я не только новичок, но и старший, и, слава богу, уроки до сих пор были абсолютно выполнимыми. Когда я впервые получил DVD, я прошел первый урок и нарисовал маленькие фигурки из палочек вместе с пометками о позициях, чтобы помочь мне лучше понять, когда я пытаюсь дублировать движения. Это тоже очень помогло.

Остальные DVD подходят, но что касается реальных сегментов, которые я могу воспроизвести, чтобы составить тренировочную сессию такой длины, с которой я могу справиться, то это было намного лучше.И инструктор отлично описывает / показывает, что вы должны делать, помогает вам практиковать это и отмечает, где вы можете пойти не так, когда начинаете свое путешествие по Тайцзи.

Если бы мне пришлось делать это снова, то есть покупать DVD, я бы просто купил этот. Я предполагаю, что буду использовать некоторые из других, которые я купил позже, хотя по какой-то причине я обнаружил, что у одного или двух других есть своего рода раздражающие учителя. Это полностью личное. Мне больше всего нравится учитель на этом уроке.

Итак, да. Это отличный DVD-диск для начинающих по изучению тайцзи, который особенно хорошо подходит для начинающих старших классов.

Простое руководство по тайцзи для начинающих дома

Тай-чи — прекрасное боевое искусство для практикующих всех уровней. Если вы хотите начать изучать тай-чи или хотите практиковать тай-чи, не выходя из собственного дома, вы находитесь в нужном месте. Тай-чи — отличное дополнение к вашему текущему
домашние упражнения или программа тренировок.

Что такое тайцзи?

Тай-чи — популярное название
тайцзи цюань для тайцзицюань . Это китайское боевое искусство, восходящее к древнему Китаю более 2000 лет назад. В более поздней истории медитация тай-чи была развита Чен Вантин около 1670 года, а позже Ян Лу Чан. Существуют разные виды тай-чи, такие как чен, ян, ву, сунь и хао. Хотя многие люди думают, что тай-чи — это все о самом медитации и плавных движениях, на самом деле он был впервые разработан для самообороны.На продвинутых уровнях тай-чи это может быть исключительно эффективное боевое искусство для боевых ситуаций. Однако виды тай-чи, которые практикуются сегодня, в основном связаны с расслаблением и небоевыми ситуациями.

С годами тай-чи стал использоваться как источник медитации и легких упражнений. Тай-чи включает в себя парные движения (или подходы) с глубоким дыханием. Иногда в движениях используется оружие.

Необязательно углубляться в китайскую историю или философию, чтобы начать практиковать тай-чи.Однако вы можете захотеть узнать о некоторых
ключевые исторические факты о тай-чи, чтобы вы понимали контекст, стоящий за движениями, техниками дыхания и общую пользу упражнений тай-чи.

Кто может заниматься тайцзи?

В отличие от интенсивных боевых искусств, таких как муай-тай и ММА, тай-чи проще для людей с ограниченной подвижностью, как тай-чи для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями. Большинство людей должны уметь заниматься тай-чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки.Из-за медленного и спокойного характера тай-чи люди, страдающие инвалидностью, могут адаптировать движения в соответствии со своим уровнем активности.

Тай-чи особенно хорош для людей, которые хотят постепенно увеличивать свою физическую активность. Как и во всех новых режимах упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Практика тайцзи для улучшения здоровья

Есть множество
преимущества практики тай-чи.Многие из преимуществ, которые вы получите от регулярной физической активности, применимы и к регулярной практике тай-чи, например:

• Улучшение настроения
• Пониженное напряжение
• Улучшение физической формы (гибкость, сила, ловкость и аэробные способности)
• Снижение стресса, беспокойства и депрессии
• Повышение когнитивной функции

В некоторых случаях было обнаружено, что тай-чи помогает людям с определенными заболеваниями, такими как ХОБЛ.Одно исследование показало, что тай-чи в солнечном стиле помогает облегчить симптомы ХОБЛ. Также есть исследования, которые показывают, что тай-чи может быть полезным при лечении фибромиалгии.

Вы можете подумать, что тай-чи в основном практикуют пожилые люди, но есть преимущества и для молодежи! Исследования показывают
Тай-чи может помочь молодым людям лучше спать.

Оборудование для тайцзи

Одна из лучших особенностей тай-чи — это то, что для начала вам не нужно посещать школы тай-чи или покупать дорогое снаряжение.Просто наденьте удобную одежду, в которой вы можете передвигаться. Избегайте любой тесной одежды, которая может каким-либо образом ограничивать вас.

По мере того, как вы будете совершенствоваться в практике тай-чи, вы можете подумать о покупке специального снаряжения.

Обувь для Тай Чи

Вы должны носить удобную гибкую обувь с хорошим захватом, чтобы не поскользнуться. Возможно, вы сможете использовать кроссовки или кроссовки, которые у вас уже есть, но убедитесь, что они хорошо сочетаются с поддержкой и гибкостью.Некоторые люди практикуют тай-чи босиком, но это не рекомендуется, если вы боретесь с равновесием или беспокоитесь о падении. Если вы ищете обувь специально для тай-чи, эти
Обувь для кунг-фу на резиновой подошве — отличный выбор. У них резиновая подошва, обеспечивающая превосходный захват, и они подходят как для использования в помещении, так и на улице. Подошва сделана из резины, которая не оставит следов на полу, если вы будете носить ее внутри.

Меч тайцзи

Обычно вы сначала начинаете изучать формы тай-чи без оружия.Это так называемые открытые формы, которые мы обсудим в следующем разделе. Однако есть движения тай-чи, в которых используется такое оружие, как меч тай-чи. Если вы хотите изучить тай-чи на более высоком уровне или просто интересуетесь боевыми искусствами с оружием, вы можете приобрести меч тай-чи, чтобы дополнить свою практику.

Тайцзи движения

Изучение того, как заниматься тай-чи дома для начинающих, начинается с изучения некоторых базовых техник тай-чи. Движения тай-чи (также называемые «формами») — это то, как вы двигаете своим телом во время практики тай-чи. В тайцзи 108 движений. Эти движения сочетаются с дыхательными упражнениями, чтобы помочь всему телу и разуму оставаться на связи во время практики тай-чи. В тай-чи каждая форма плавно перетекает в другую. Разнообразие движений тай-чи, соединенных вместе, называется набором. Вам не нужно учить сразу все 108 движений и пытаться выполнять их в сете. Скорее всего, вы начнете с нескольких ходов, а затем продвинетесь вверх. Это зависит от того, как долго вы планируете заниматься каждый день и насколько вы посвящены изучению новых техник.Если вы тренируетесь дома, вам может потребоваться больше времени, чтобы выучить движения, поскольку у вас не будет личного инструктора, который бы помогал вам.

Иногда вы выполняете цигун упражнений до, во время или после подходов тай-чи. Иногда цигун и тай-чи считаются взаимозаменяемыми, но это разные вещи. Их часто используют вместе на занятиях тай-чи, потому что их цель одна: улучшение здоровья, контроль энергии и расслабление. Для простоты, вот краткое описание различий между тай-чи и цигун.

Что такое тай-чи?

• Боевое искусство, которое было разработано в Китае более 2000 лет назад.
• Серия движений, которые выполняются, чтобы позволить энергии (или ци) течь через тело
• Заботится о том, чтобы как можно точнее следовать замысловатой хореографии

Что такое цигун?

• Различные дыхательные техники и упражнения, статические или динамические
• Цель цигун — позволить энергии течь через тело
• Необязательно соблюдение строгих, замысловатых движений

Одно из основных отличий, которое следует иметь в виду, заключается в том, что тай-чи — это боевое искусство, а цигун — нет.Важно знать о цигун, поскольку вы обнаружите, что упражнения цигун довольно часто появляются на занятиях тай-чи.

Как начать заниматься тайцзи дома

Готовы окунуться в тай-чи дома? К счастью, единственное приложение для тай-чи, которое вам понадобится для начала, — это YouTube. Вот короткое видео тай-чи, которое идеально подходит для начинающих.

Как только вы поймете, как тай-чи выглядит на практике, вы, возможно, будете готовы начать более продолжительное занятие. К счастью, есть бесплатные уроки тай-чи онлайн, которые вы можете начать использовать прямо сейчас! Несмотря на то, что тай-чи — это легкое упражнение, все же важно разогреться, прежде чем приступать к делу.Это важно, чтобы подготовить ваше тело к растяжке и сосредоточить внимание. Доктор Пол Лам подробно рассказывает об этом в своем видео ниже на
Как заниматься тайцзи в домашних условиях для начинающих .

На YouTube есть множество видеороликов о тай-чи, которые вы можете изучить, но если вы ищете больше, посетите Институт тай-чи для здоровья. Они предлагают разнообразные онлайн-уроки и специализированные программы, от тайцзи для начинающих до тайцзи для артрита.

Сколько времени нужно, чтобы выучить тайцзи?

Нет черного пояса или официального титула мастера, который можно заработать с помощью Тайцзи. По данным Фонда тайцзи, для изучения основных движений требуется около 30-36 классов. Однако эта оценка предполагает, что вы находитесь под руководством лицензированного инструктора. Если вы занимаетесь тай-чи дома, то, сколько времени у вас уйдет на изучение тай-чи, будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, и от уровня вашей самоотдачи.

Чтобы ускорить обучение и навыки, попробуйте потренироваться дома перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.Если использование зеркала невозможно, попробуйте записать себя во время практики, а затем посмотрите запись, чтобы знать, что вы можете улучшить в следующий раз.

Другие упражнения тайцзи, которые можно делать дома

Есть и другие дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять дома, которые дополнят вашу практику тай-чи.

Если вы хотите увеличить свою силу, вы можете попробовать
тренировки с отягощениями в домашних условиях. Вы можете помочь улучшить равновесие и гибкость, занимаясь йогой.Если вам нужно усиленное кардио, попробуйте заниматься по 20-30 минут в день быстрой ходьбой на беговой дорожке или на улице. Если есть возможность, вы можете попробовать бег или кардиоупражнения, например скакалку.

Готовы ли вы начать заниматься тай-чи дома? Теперь, когда у вас есть основная информация о том, как начать, просто выберите курс YouTube и следуйте инструкциям! Обязательно ознакомьтесь с нашими
домашние тренажеры, если вы ищете больше способов оставаться в форме, не посещая тренажерный зал.Если вы хотите больше тренироваться дома, но не знаете, с чего начать, прочтите наше руководство по тренировкам с отягощениями дома, чтобы узнать основы силовых тренировок и тренировок с отягощениями.

Видео | Tai Chi Foundation Inc.

Фонд Tai Chi Foundation выпускает обучающие и демонстрационные видеоролики, как в качестве бесплатных учебных пособий для студентов, так и в виде видеороликов, которые можно приобрести в нашем электронном магазине в виде DVD-дисков или для потоковой передачи и загрузки.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.T’ai Chi Foundation, Inc., его дочерние учебные центры и его инструкторы не несут ответственности за любые травмы, причиненные в результате использования этих видео.

Бесплатные видео для начинающих, изучающих форму тайцзи

Держатель

Наследия, Маргарет Олмстед, сделала эти видео в своей студии в качестве пособия для новых студентов.

1. Первые 5 позиций : Пароль: motc

2. Первая треть формы (14 позиций): Пароль: motc

3 Вся форма : пароль: motc2

4. Первая треть начального уровня Краткая форма стиля Ян

5. Вторая треть начального уровня Краткая форма стиля Ян

6. Третья треть начального уровня Краткая форма стиля Ян

Бесплатное видео цигун

Эти три движения являются предварительными упражнениями практики Ци Гун Корней и Ветвей 5 Элементов. Все вместе они известны как TYB; Дао, Дыхание Инь Ян и Постоянный Медведь и Взгляд Совы.Эти движения укрепляют цзин или самые глубокие энергии тела. Сделанные после пробуждения, они готовят нас к нашему дню. Выполняемые перед сном в обратном порядке, они подготавливают нас к спокойному сну.

Скачать видео (с голосовыми инструкциями)

Скачать видео (без голосовых инструкций)

Обложка буклета с инструкциями

Буклет с инструкциями внутри

Демонстрационные видео в форме меча

Видео продюсера Йоханны Кельман

Форма меча в исполнении Шерри и Джонатана

Форма меча в исполнении Грега Вудсона

Эти бесплатные практические и обучающие видео предоставляются бесплатно.Если вы хотите сделать пожертвование, мы будем очень признательны. Сделайте пожертвование здесь.

Спасибо

Видео о покупке

1. DVD «Принципы и практика»

DVD. Изготовлен для Фонда тай-чи Риком Брауном для использования в вашем изучении тай-чи. В первом разделе этого DVD краткая форма в стиле Ян демонстрируется как непрерывный поток от начала до конца, подчеркивая внутренние принципы тайцзи. Во втором разделе показан раунд, который делает паузу в позах, чтобы указать на конкретные признаки в форме.Также включены краткое знакомство с нашей школой и, в качестве особого бонуса, некоторые редко встречающиеся кадры основателя нашей школы Патрика Уотсона. 27 мин.

https://www.taichifoundation.org/content/principles-practice-dvd

2. Корни и ветви 5 Элемент Ци Гун

КЛАССИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ПРЕОБРАЗОВАНИЯ ТЕЛА, РАЗУМА И ДУХА
НАБОР ИЗ ДВУХ DVD: Вода, Дерево, Огонь, Земля, Металл

Цигун культивирует внутреннюю жизненную силу. Известно, что укрепляет и исцеляет тело, очищает разум и вдохновляет дух.Корни и ветви 5-элементный цигун объединяет традиции стиля Ян тайцзи и классическую 5-элементную китайскую медицину.

https://www.taichifoundation.org/content/roots-branches-5-element-qi-gong

Видео Маргарет Олмстед защищены авторским правом © 2020 Margaret Olmsted. Все остальные видео защищены авторским правом © 2020 T’ai Chi Foundation, Inc.

9 видео тайцзи на YouTube для легкой тренировки

Хотите попробовать свои силы в тай-чи, но еще не готовы заниматься этим на публике? Не беспокойтесь — на YouTube есть множество видеороликов тай-чи, которые познакомят вас с практикой мягких движений.

Китайское боевое искусство — это форма упражнения, состоящая из поз, переходящих из одной в другую, и идеально подходит, когда вы чувствуете стресс, скованность или просто нуждаетесь в новой энергии. «Тай-чи помогает человеку лучше осознать связь между своим телом, эмоциями и мыслями», — говорит Шифу Лав, штат Массачусетс, сертифицированный инструктор по цигун и духовным боевым искусствам. «Каждое движение — это своего рода способ проверить, выровнены ли эти три элемента, и предоставить структуру для тренировки, чтобы вы могли сбалансировать эти три элемента.”

Регулярные занятия тай-чи принесут вам ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. С точки зрения фитнеса, он оказывает низкое воздействие (читай: легко воздействует на суставы), повышает вашу подвижность и улучшает навыки балансировки. Что касается эмоционального благополучия, тай-чи работает как снимающая стресс движущаяся медитация, которая усиливает внимательность, оставляя вас в лучшем настроении.

Если вы только начинаете или ищете новый способ фитнеса, который можно добавить к своему текущему распорядку, ознакомьтесь с некоторыми из различных вариантов ниже.Совет от профессионала? Практикуя тай-чи, не забывайте относиться к себе легко и проявлять терпение, — говорит Любовь, — особенно если вы новичок. «Потребуется время, чтобы научиться выполнять движения, но как только кто-то сможет это сделать, он увидит огромную пользу для здоровья».

Программа для начинающих

Следуйте инструкциям Хелен Лян, которые проведут вас по этой 15-минутной программе для начинающих. Вы научитесь стоять, дышать и двигаться — так что не беспокойтесь, если это ваш первый раз.Она также объясняет, как почувствовать ци, или «живую энергию всех живых существ», между вашими руками. Даже если вы не сделаете это «идеально», к концу вы все равно будете чувствовать себя сосредоточенным и расслабленным.

15-минутное ежедневное движение

Без каких-либо разговоров (просто расслабляющая музыка) этот 15-минутный поток шаолиньского цигун включает восемь основных движений тай-чи, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя сосредоточенным. Отмечено, что практика этого набора цигун или набора скоординированных поз поможет сбалансировать вашу энергию и укрепить мышление — практикуйте его утром или днем ​​в качестве быстрого упражнения.

Процедура цигун

Следуйте за инструктором Джуди К. Янг, который проведет вас через супер-расслабляющую 20-минутную процедуру, в то время как на заднем плане щебечут птицы. Вы начнете с глубоких вдохов и легкой разминки, а затем перейдете к восьми позам, включая махи руками, растяжку над головой и подпрыгивание носком и пяткой.

20-минутный урок

Инструктор Джейк Мейс упрощает выполнение этого занятия тай-чи, высвечивая на экране быстрые пояснения, что особенно полезно для новичков.Вы научитесь принимать позы, такие как руки в облаках, что означает вдох, когда вы поднимаете руки, и выдох, когда руки плывут вниз, при этом представляя свои руки как ветви деревьев, а ноги как корни.

5-минутный поток

Есть только пять минут? Посмотрите это видео, в котором вы будете плыть, «как волны в океане». Инструктор Лея Коэн рекомендует каждый день немного двигаться, чтобы добиться оптимального здоровья, так что это легкий сеш для перерывов на рабочем месте.

Основы Тай Чи

Dr.Дэниел Гувер включает в эту практику элементы традиционной китайской медицины. Вы начнете с размаха руками, разогрева колен и нажатия на точки давления (акупрессура!), Чтобы улучшить кровообращение.

Простые упражнения тайцзи

Слушайте расслабляющую музыку, выполняя традиционные позы тай-чи, включая круги руками, откаты назад, кисть коленом и «несение котла». Инструктор Дэвид Вонг также выводит на экран краткие описания, чтобы вы точно знали, что происходит.

Перед сном Wind-Down

Пройдите через этот 10-минутный поток Ксени, прежде чем коснуться сена. Комбинация дыхательных упражнений и нежных движений тай-чи поможет вам расслабиться, а осознанная практика направлена ​​на то, чтобы отключить мчащийся разум, чтобы вы погрузились прямо в сон.

Ежедневная практика тай-чи

В этом 14-минутном видео Мастер Вонг предложит советы по использованию формы тай-чи, а также инструкции о том, как сбалансировать свое тело и перенести вес, два общих элемента практики. .Старайтесь делать это регулярно, чтобы лучше разбираться в модальности.

Источники:

Sifu DeVante Love, MA, сертифицированный инструктор по цигун и духовным боевым искусствам

Можно ли выучить тай-чи по книге или видео?

Позвольте мне начать с того, что изучение тай-чи по книге, видео или учителю — одна из самых острых тем в сообществе тай-чи. Практики бесконечно обсуждают преимущества учителей, стилей и методов. У вас есть группы, которые возмущены простой идеей выучить тай-чи по книге.С другой стороны, есть люди, которые используют формы или информацию, которые они нашли в книге или видео, в качестве первоначального катализатора прогресса.

Тайцзи можно выучить из книги или видео, и многие продвинутые практики рекомендуют книгу или видео, чтобы познакомить их с тайцзи. Как правило, изучение основ тайцзи и установление практики можно легко выполнить самостоятельно. Чтобы перейти на более высокий уровень, большинство практикующих посещают семинары или находят учителя.

Давайте разберемся в преимуществах и критических замечаниях по изучению тай-чи по книге или видео. Надеюсь, к концу вы разделите мое мнение, что оба необходимы. Что не нужно, так это сам аргумент, потому что он способствует негативу, который делает тайцзи недоступным для масс.

Аргумент 1. Невозможно выучить тай-чи по книге или просмотру видео.

Их мысли звучат так:

«Невозможно узнать истинную сущность тайцзи без учителя.Вы упускаете все тонкости, ваши ходы пусты и некому вас поправить. В конце концов, вы так расстраиваетесь, что бросаете ИЛИ , вы, наконец, видите настоящий тай-чи и должны отказаться от всего, что вы, , думали, вы знали. ”

Аргумент 2: Вы,

, можете выучить тай-чи по книге или онлайн-ресурсам.

Эта сторона может сказать:

«Тайцзи IS для самообучения. Вы изучаете движение и извлекаете из него личное значение.Если вы хотите увидеть «пустые движения», войдите в любой класс тай-чи и посмотрите A) любого ученика, который практикует менее 6 месяцев, и B) любого ученика, который считает, что его учитель хорош, когда он на самом деле только прикидывает вещи для себя. Почему бы не попробовать и не научиться иметь собственное мнение. Затем, если вы действительно заинтересованы, поищите занятие и начните вкладывать время и деньги ».

Кто прав?

Большинство великих школ и учителей имеют прямое происхождение и / или опыт работы с кем-то, кто продемонстрировал очевидные навыки.Это правда, что прямое обучение в классе или на семинаре способствует прогрессу человека. С другой стороны, количество книг и видео по тай-чи растет, и многие из них написаны и созданы великими учителями. Зачем им писать книгу, если они считали, что невозможно передать свои знания? Во-вторых, у нас есть записи о тай-чи, датируемые 2000 годами, а именно , потому что было передано в письменной форме.

Ни одна из сторон не права или обе стороны правы в зависимости от вашей степени оптимизма или пессимизма.

Во-первых, нам нужно с чего начать.

Что за «Ни книг, ни видео !!» толпа может не сказать вам, как они вообще узнали о тай-чи. Вот отличный абзац О НАС, взятый с веб-сайта ww.taichido.com. В полном объеме, я не знаю Марка Аллена, автора, но похоже, что он давно практикует, издает тай-чи и, следовательно, помог многим людям на этом пути. Он пишет:

«Я начал практиковать тай-чи в 1995 году, в основном из множества книг с практическими рекомендациями.В решающий день 1996 года я увидел рекламу местных занятий тай-чи, проводимых Рэем Вудом, обладателем 7-го дана Кюсиндо (плюс еще несколько данов для других боевых искусств), и я решил согласиться. Одним из первых вещей, которые Рэй сделал с этим новым классом, было продемонстрировать первую часть Формы Длинного Ян, и я очень быстро понял, что могу либо уйти и «притвориться», что занимаюсь тай-чи со своей книгой, либо я могу забыть все, что я думал, что знаю ».

Тогда у нас есть интерес и мы ищем дополнительную информацию по теме.

Что за «Ни книг, ни видео !!» сторона также может не сказать вам, сколько они читают. Да, их чтение могло появиться после некоторой практики. Это действительно дает их аргументы в пользу. Если вы должны сначала попрактиковаться, прежде чем изучать ресурсы, ваше понимание может быть лучше.

Какая самая лучшая книга по тай-чи?

Трудно определить лучшую книгу по тай-чи. Если вы посмотрите на Amazon, вы увидите, что существует множество книг по тай-чи. Ответ зависит от того, где вы находитесь в учебе и какой стиль вы выбрали для занятий.Есть две категории книг. Существуют книги по конкретным стилям и книги по общим аспектам тай-чи. Вы можете ограничить первый поиск своим стилем, а второй — тем, что вас больше всего интересует на данный момент.

Следуйте своему инстинкту

Если вас интересует история тай-чи, начните с нее. Боевое применение? Ци Гун? Поток энергии? Улучшение вашего здоровья? Вы уловили суть. Вся информация будет способствовать вашему прогрессу. Что важно, так это то, что вы продолжаете читать или изучать, потому что влияние ваших растущих знаний подобно влиянию вашей практики.Это все кумулятивно.

Доступ к основным ресурсам ограничен

Школы тай-чи есть не в каждом городе на Земле. Тем не менее, каждый может извлечь выгоду из тай-чи. Я не занимаю позицию без учителей. Любой, у кого нет доступа к учителю, должен вложить деньги (которые не тратятся на занятия) в мастерскую в соседнем городе, потому что ваш прогресс будет взрывным. Однако отсутствие учителя не означает отсутствие стремления к занятиям. Не отказывайте себе в пользе занятий этим видом искусства.

Самостоятельная практика является обязательной

Независимо от того, есть ли у вас учитель или школа или нет, прогресс крайне ограничен, если вы занимаетесь только час или около того, чтобы посещать занятия в течение недели. Я вижу разницу между новыми студентами, которые приезжают «проверить тай-чи», а затем остаются, и студентами, которые «тренировались с другом или использовали книгу / видео» и теперь хотели найти класс. Вторая группа иногда имеет преимущество на начальном этапе, потому что они уже выработали самостоятельную практику и возвращаются, добиваясь успехов каждую неделю.

Можно ли выучить тай-чи по книге или видео?

Трудно выучить тай-чи исключительно по книге. Однако многие использовали книги как катализатор своего прогресса или как постоянный способ углубить свои знания. Вот список наших любимых книг по тай-чи. Это лучшее для начала.

Путеводитель по тай-чи

Кредит:

Все, что вам нужно знать о тай-чи, в том числе о пользе для здоровья, различных стилях и способах начала работы.

Что такое тай-чи?

Тайцзи, также называемый тайцзи-цюань, сочетает в себе глубокое дыхание и расслабление с плавными движениями. Первоначально разработанное как боевое искусство в Китае 13-го века, тай-чи теперь практикуется во всем мире как полезное для здоровья упражнение.

Каковы преимущества тай-чи для здоровья?

Хотя есть возможности для более тщательных исследований пользы тай-чи для здоровья, исследования показали, что он может помочь людям в возрасте 65 лет и старше снизить стресс, улучшить осанку, равновесие и общую подвижность, а также увеличить мышечную силу в ногах.

Может ли тай-чи помочь предотвратить падения?

Некоторые исследования показывают, что тай-чи может снизить риск падений среди пожилых людей, которые относятся к группе повышенного риска. Однако необходимы дополнительные исследования.

Может ли тай-чи помочь при артрите?

Есть некоторые свидетельства того, что тай-чи может улучшить подвижность лодыжек, бедер и колен у людей с ревматоидным артритом. Однако до сих пор неизвестно, может ли тай-чи уменьшить боль или улучшить качество жизни людей с ревматоидным артритом.

Подходит ли тай-чи для лечения остеопороза?

Исследования изучали потенциальные преимущества тай-чи для людей с остеопорозом, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что тай-чи может предотвратить или лечить это состояние.

Я слишком стар для тай-чи?

Нет, тай-чи обычно выполняется как упражнение с малой нагрузкой, а это означает, что оно не оказывает большого давления на ваши кости и суставы. Большинство людей должно уметь это делать.

Подходит ли мне тай-чи?

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед началом занятий тай-чи, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или существующее состояние здоровья.Вам могут потребоваться определенные меры предосторожности, если вы беременны, страдаете грыжей, болями в спине или тяжелым остеопорозом.

Разве мне не нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься тай-чи?

Нет, тай-чи для всех. Он идеально подходит для малоподвижных пожилых людей, которые хотят плавно и постепенно повышать уровень своей активности. Кроме того, многие движения тай-чи могут быть адаптированы для людей с ограниченными возможностями, в том числе для инвалидов-колясочников.

Могу ли я получить травму, занимаясь тай-чи?

Тай-чи — это, по сути, щадящее занятие, которое при правильном выполнении вряд ли приведет к травмам.Упражнения включают в себя множество плавных, легких движений, которые не нагружают суставы или мышцы.

Советы по началу работы

Перед записью на курс рекомендуется посмотреть урок или посетить бесплатную дегустационную сессию. Если у вас есть заболевание или какие-либо проблемы со здоровьем, или вы долгое время не занимались спортом, поговорите со своим терапевтом, прежде чем начинать заниматься тай-чи.

Существуют ли разные стили тай-чи?

Да, например, янь, чен и ву. Некоторые учителя часто практикуют сочетание стилей.Основные различия между разными стилями тай-чи заключаются в скорости движения и способе удержания позы телом.

Какая основная техника?

Тай-чи отличается медленными, изящными, непрерывными движениями, которые бережно воздействуют на суставы и мышцы. Если все сделано правильно, вы обнаружите, что позы тай-чи плавно переходят из одной в другую. Многие движения завершаются согнутыми коленями в приседе.

Могу ли я выучить тай-чи по книге или DVD?

Хорошая идея — изучить основы тай-чи у инструктора, чтобы убедиться, что ваш стиль правильный, эффективный и не причинит травм.Вы можете рассмотреть возможность использования книги или DVD, когда вы познакомитесь с позами.

Вы можете поискать в Интернете уроки тай-чи в вашем районе или найти их на веб-сайте Tai Chi Union для Великобритании.

Последняя проверка страницы: 18 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 18 июня 2021 г.

15 каналов тайцзи на YouTube для практикующих тайцзи

Вин Чун Тай Чи JKD | Женская самооборона

Саффолк, Вирджиния, США
Вин Чун, Тай Чи, Мастер JKD — лучший канал домашнего обучения боевым искусствам на Youtube.Мы обучаем женщин самообороне, кикбоксингу для фитнеса, самообороне в уличных боях, кунг-фу Вин Чун, в том числе традиционному боксу Вин Чун Кунг-фу.
youtube.com/user/138mws/videos+ Подписаться
5 видео в неделю ⋅ октябрь 2006 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Dr Paul Lam — Tai Chi Productions | Youtube

Д-р Пол Лам, семейный врач и эксперт по тай-чи, вместе со своей командой экспертов создал программы «Тай-чи для здоровья». Tai Chi Productions предоставляет качественные обучающие DVD, книги, компакт-диски и другие материалы, которые чрезвычайно удобны для учащихся.
youtube.com/user/drpaullamta..+ Подписаться
1 видео / квартал ⋅ март 2008 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Связаться с

Введение в тайцзи

US
Здесь, в Enter Shaolin, мы не верим, что одна система боевых искусств лучше другой. Мы считаем, что вы должны понимать основные принципы, лежащие в основе этих методов. Другими словами, мы считаем, что вам нужно знать, как энергия взаимодействует с телом, чтобы эффективно выполнять свои техники.
youtube.com/user/entertaichi..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ апр 2009 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Связаться с

Практический метод

Эдмонтон, Альберта
Мини-уроки и отрывки из учений Мастера Чэнь Чжунхуа. Международный знаменосец системы практических методов тайцзицюань стиля Чэнь Грандмастера Хун Цзюньшэна.
youtube.com/user/Practicalme..+ Подписаться
5 видео в неделю ⋅ март 2007 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Связаться с

Откройте для себя Тайцзи

Чангват Пхукет, Пхукет, Таиланд
Это онлайн-курс обучения тайцзи-цюань семьи Ян, основанный на системе тайцзи Небесного человека и Земли, которую преподает Сифу Адам Мизнер.Если вы желаете ощутить огромную пользу для здоровья, истинное боевое мастерство или развить духовные аспекты настоящей практики тайцзи (тайцзи), этот курс проведет вас от новичка до входа в истинные двери внутреннего мира и вплоть до высших тайн
youtube.com/user/andymach43/..+ Подписаться
1 видео в месяц ⋅ апр 2006 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Связаться с

Дэвид-Дориан Росс

Хантингтон-Бич, Калифорния, США
Если вы новичок и хотите изучать тайцзи дома, этот канал создан для вас.Если вы более продвинутый ученик и ищете советы и идеи, которые можно было бы использовать в соответствии с тем, что вы изучаете у своего учителя, этот канал был создан для вас тоже. На этом канале вы найдете сотни часов уроков по технике форм, боевым применениям, принципам, истории и философии и многому другому.
youtube.com/user/drtaichi/vi..+ Подписаться
3 видео в неделю ⋅ октябрь 2008 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Институт тайцзицюань Дэинь

Это канал Института Тайцзицюань Дэин, где есть все видео о стиле Ян, Тайцзи в стиле Солнца, Син И Цюань, Тайцзи Кунгфу Фан.
youtube.com/c/DeyinTaijiquan..+ Подписаться
1 видео в неделю ⋅ январь 2007 г. Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

TaiChiHealthProducts.org

Solvang California, US
На канале TaiChiHealthProducts.org публикуются видеоролики для пожилых людей о здоровье и целостном взгляде на жизнь. Наш DVD «Легкий тайчи-цигун» рекомендуется в качестве ресурса на веб-сайте Национального фонда Паркинсона.
youtube.com/user/taichihealt.. + Follow Просмотреть последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Центр кунг-фу и тай-чи с Джейком Мейсом

Темпе, Аризона, США
Добро пожаловать в кунг-фу и тай-чи с Джейком Мейсом. Этот канал YouTube включает боевые искусства и азиатские системы самообороны кунг-фу, тайцзи и цигун.
youtube.com/user/ShaolinCent..+ Следить за Просмотр последних видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тайцзи Дзен

Пекин, Китай
В 2011 году Джет Ли и Джек Ма основали Taiji Zen, новую компанию, пропагандирующую здоровье и счастье посредством практики тайцзицюань и философии тайцзи.Основная учебная программа Тайцзи Дзэн включает в себя как интенсивные программы боевых искусств, так и более современные тренировки в стиле фитнеса, тренировки разума и тела, а также предлагает уникальное портфолио одежды и товаров для поддержки активного, но уравновешенного современного человека.
youtube.com/user/TaijiZen/vi..+ Следить за Последние видео ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Студия iTai Chi

US
iTai Chi: интерактивная программа преподавания и обучения тайцзи.