You Are Here

Разное

Таблицы по системе минус 60: основные правила и меню на каждый день

no Comments

Содержание

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.
  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

МАННЫЙ ПУДИНГ

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник: interesno.fun

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • фитнес;
  • уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

  1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
  5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
  6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
  • мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.
 

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослива;
  • 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

  1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Жареный картофель, кофе.
  3. Запеканка, чай.
  4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
  5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
  6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю:

  1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
  2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
  3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
  5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
  6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

  1. Вареное постное мясо или курица.
  2. Заливное из рыбы или мяса.
  3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

  • скрабирование тела;
  • массаж;
  • обертывания;
  • кремы для тела;
  • занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным.
Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
  2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
  3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

меню на каждый день, основные принципы, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты

Для многих женщин похудение ассоциируется с мучительным голоданием и истязаниями себя в спортзале. Однако есть программы, которые помогают похудеть без негатива. Одна из таких методик – диета Миримановой, помогающая сбросить вес без тотальных запретов.

Содержание материала:

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Эту программу Екатерина разрабатывала для себя, но она быстро завоевала популярность. Диета помогает не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на годы.

Екатерина Мириманова – это обычная женщина, которая не изучала диетологию, она любит сладости и вкусную пищу. Но, устав от избыточного веса, разработала собственную программу, которая действительно помогла ей стать стройнее и изящнее.

Основные принципы диеты – это снятие многих табу и расширенный рацион, что является непозволительной роскошью на многих других системах питания. Разрешено есть даже простую углеводную пищу, что строго запрещено на иных диетах. Да, можно кушать даже хлеб и картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!

Многие модные диеты для похудения основаны на строгих «запрещено», голодовках или очень значимых ограничениях в пище. На программе же Миримановой меню настолько обширно, что она воспринимается как система оздоровительного, полноценного питания на каждый день.
Но чтобы действительно похудеть, придется выполнять некоторые правила:

  • Очень важная утренняя трапеза. Диетологи не советуют отказываться от завтрака, надеясь, что это будет способствовать похудению. Наоборот, завтрак – это очень важная составляющая правильного и здорового питания. Утренний прием пищи запускает все процессы в нашем организме. Позволено на завтрак полакомиться гастрономическими изысками, такими как кондитерские изделия, но лучше отдать предпочтение мармеладу и горькому шоколаду. Утром даже допустим пшеничный хлеб высшего сорта.
  • Диета Екатерины Миримановой не предполагает строгих запретов в дообеденную трапезу. Разрешено скушать даже пирожное, но только до 12 часов дня.
  • После 12 часов меню должно состоять только из тушеных и вареных блюд, а также приготовленных на пару.
  • Последнее правило – важно уделить время физкультуре, а также выпивать каждый день до двух литров чистой воды.

Меню данной диеты не требует никакого подсчета съедаемых калорий, что очень удобно. До 12 часов дня можно кушать абсолютно все – организм до вечера переработает съеденные на завтрак калории в энергию.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система питания разрешает употреблять даже алкоголь и черный кофе, но в разумных количествах. Утром можно побаловать себя кофе со сливками и сахаром или чаем. Однако сахар можно употреблять только в дообеденное время. Из спиртных напитков рекомендуется красное вино.

Разрешенные по плану питания продукты
Фрукты,
сухофрукты,
ягоды,
орехи		 Овощи,
бобовые,
грибы		 Мясо,
рыба,
яйца		 Злаки Молочные
продукты
Пара яблок
Цитрус
Три сливы
Три киви
Чернослив
Ананас
Авокадо 		Все овощи и бобы, кроме:
консервированной кукурузы и горошка;
солений;
грибов в сочетании с мясом.		 Вареные колбасные изделия;
Все мясные продукты и субпродукты;
Студни;
Морепродукты;
Иногда крабовые палочки;
Нежирный шашлык;
Яйца;
Рыбные консервы в соку (нечасто).		 Готовить на воде:
гречневую крупу;
кукурузную крупу;
макароны твердых сортов;
коричневый рис;
кус-кус (раз в неделю). 		Твердый сыр любой жирности. Важно, чтобы в нем не было сахара и масла сливочного;
Кефир;
Молоко.
Запрещенные продукты на системе питания Миримановой
Сладости и мучное;
Соевые продукты, кроме соуса;
Каши, сваренные на молоке;
Приправы и бульонные кубики;
Крахмалистые продукты;
Любые орехи;
Сладкая газировка.

До 14 часов разрешается употреблять майонез и кетчуп, а также различные заправки, но не больше 1 ч. л.
Существует ограничение на употребление арбузов. За день можно съесть только пару ломтиков. Чернослив можно кушать только по 5 штук в день.

Согласно правилам плана питания, все что не разрешено, то запрещено. Очень мало следует кушать соленой пищи и консервированной, копченой и прочей еды, которая считается вредной.

Диета позволяет составить полезное и вкусное, сытное меню исходя из таблицы разрешенных продуктов. Выбор блюд довольно обширен.

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов. Это правило особенно важно при планировании ужина. Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы.
Группы продуктов:

  • Фрукты и молочная продукция. Это отличное сочетание, позволяющее приготовить много разных блюд. Но нельзя кушать сыр и йогурт. Молочка должна быть жирностью менее 5%. Из фруктов стоит отдать предпочтение цитрусовым и яблокам.
  • Напитки, твердый сыр и любые молочные изделия. Молочка обязательно должна быть низкой жирности. Из напитков разрешены соки и фреши, вода, чай.
  • Рыба сочетается с мясом. А также можно сочетать рыбу и яйца.
  • Фрукты и крупа. Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирного молока. Необходимо варить их на воде и употреблять с фруктами.
  • Овощи и крупы. Это сочетание очень широко используется в программе Миримановой. За месяц на крупах и практически любых овощах можно скинуть около 5 кг веса. Предпочтение следует отдать дикому рису и гречневой крупе. От кукурузной каши придется отказаться.
  • Овощи и молочная продукция.

Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день.

Завтрак на системе

Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон. Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств.

Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу. Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий. Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик.

Меню на каждый день

День по программе можно начать с порции картофельного пюре и куска запеченного цыпленка. Кроме того, скушать даже можно пшеничный хлеб высшего сорта и выпить подслащенный кофе.

На обед опять можно приготовить картофель, например, поджарить вместе с овощами. В дополнение может быть салат из капусты и моркови.
На ужин лишь только легкий салатик.

К подобному рациону привыкают очень быстро и начинают подбирать различные диетические рецепты приготовления мяса, рыбы, овощей. Например, следующий день по правилам методики уже начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед рекомендуется отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. А вечером употребить 300 г тушеных любых овощей и 100 мл кефира.

Рецепты приготовления блюд

Прекрасный, сытный, но диетический обед может состоять из куриного супчика с овощами.

Ингредиенты:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 100 г грудки;
  • ½ маленького кабачка;
  • 1 томат;
  • 100 г цветной капусты;
  • Зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. На куриной грудке варится бульон.
  2. Затем в него добавляются мелко нарезанные овощи.
  3. Перед подачей блюдо украшается рубленой зеленью.

Прекрасное блюдо для снижения веса – холодный  супчик на кефире.

Ингредиенты:

  • 1 свежий огурец;
  • 1 зубец чеснока;
  • 500 мл кефира;
  • зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. Огурец натирается на терке.
  2. Заливается кефиром.
  3. Блюдо украшается зеленью, посыпается чесноком.

Отличный ужин – это овощи в горшочках.

Ингредиенты:

  • 150 капусты;
  • 1 кабачок;
  • 1 морковь;
  • 1 маленькая свекла;
  • 2 зубца чеснока;
  • петрушка по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. Овощи мелко порезать.
  2. Сложить в горшочки.
  3. Добавить зелень.
  4. В каждый налить 100 мл воды.
  5. Покрыть пищевой фольгой или пресным тестом.
  6. Запекать около 40 минут.

Можно найти разнообразные рецепты приготовления диетической пищи на всю неделю диеты.

Кому подходит система «Минус 60»

И врачи, и диетологи в один голос утверждают, что данная система безвредна и подходит всем. Программа помогает оздоровить организм, наладить пищеварение и обменные процессы. Кроме того, даже при наличии хронических заболеваний во время соблюдения диеты негативные процессы начинают утихать.
Снижение веса по системе Миримановой происходит настолько плавно, что она разрешена даже сердечникам. Подобное питание помогает улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение. Занятия физкультурой, рекомендованные на диете, позволят восстановить и укрепить организм.

Выход из такой программы похудения

Для многих программа Миримановой стала не диетой, а ежедневным планом питания. Если вы страдаете из-за пусть и небольших, но все же ограничений, следует научиться подбирать блюда, которые не противоречат таблице питания.
Уникальная система Екатерины Миримановой – это образ жизни. Один раз начав диету, стоит придерживаться ее всю жизнь.

Противопоказания

Главное преимущество данной методики для коррекции веса – это полное отсутствие противопоказаний. Система не вредит здоровью, как многие другие диеты с жесткими ограничениями, а, наоборот, укрепляет его. Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с почками и ЖКТ, что является прямым противопоказаниям в других методиках, соблюдать программу Миримановой можно.
Творение обычной женщины, которая не является врачом или диетологом – это современный, полезный метод, помогающий действительно наладить образ жизни и плавно откорректировать фигуру. И мужчины, и женщины с избыточным весом восстанавливают свое здоровье по данной программе. Методика позволяет предупредить развитие различных недугов, и в первую очередь, заболеваний ЖКТ. Диета «Минус 60» действительно работает, и судя по отзывам женщин, дает стабильные результаты и помогает удерживать их годами. Она полностью безопасна и очень эффективна.

МИНУС 13 кг. Система минус 60… | Стройность с BodyFlex

Метод похудения, испытанный в 2013: Система минус 60 + Бодифлекс.

Возраст: 42 года. Сыну 23 года. Рост 170 см. Тип фигуры: ЯБЛОКО. Изначальный вес на осень 2013: 70 кг. 800 г.  Размер одежды: верх-50-52, низ-48-50. Объемы, смотрите таблицу.

Краткая таблица.

Вес лета 2014 года: 57-57,5 (позже вы узнаете почему нет конкретики в граммах). 59 кг. на сентябрь месяц. Размер одежды: верх-46-44, низ-44

Листайте карусель…Листайте карусель…

К весу 58 кг. я подошла уже в мае и в лето 2014, вошла с абсолютно идеальным телом.  В течении года вес колебался в пределах 57,5-57 кг. Что на системе минус 60, абсолютно нормально.

КАК Я ДО ТАКОГО ДОКАТИЛАСЬ?

Мне 42 и вдруг я … этакая тётя, соответствующая физиологическому возрасту. Что мне, никогда свойственно не было.  За какое время я смогла так «вырасти», учитывая то, что следить за своим внешним видом, всегда было в приоритете?

За 1,5 года, в ожидании беременности. Нам захотелось родить, и то время, я вспоминаю не иначе как психологический кошмар. Ни о какой фигуре, я и думать не могла. Каждый новый месяц, приносил разочарование и немыслимый психоз. В голове стояло стойкое, что сосуд для дитя не должен быть худой, что надо много кушать.

Нельзя заниматься Бодифлекс или спортом, это может помешать укреплению зародыша. Что грудь должна быть большая, чтоб было много молока и так далее и тому подобный бред.

Через время безуспешных попыток забеременеть, я поняла, что это путь в никуда и так к делу не относятся. Кроме вреда телу, здоровью и психике, ничего мне это не принесло. Слава Богу, я вовремя поставила свои мозги на место. А когда поставила, просто очумела от того, во что снова превратилась. При чем, я не сразу это заметила и жила с уверенностью что мой вес в норме. На весы, я принципиально не вставала.

Зачем? Я и так хороша. В это время, размер одежды увеличивался и всё сложнее было подобрать что-то красивое и стоящее. Мне казалось, что весь мир ополчился против моей пышной груди и одежду шьют, только на плоских доходяг. Анализируя, я называю это время: временное помутнение разума, перед тяжелым пробуждением. Спасибо мужу, толкнувшему меня в тот день на весы.

Плюшечка на выезде. Муж уже бывший, но это другая история.

Увидев на весах вес за 70 кг. меня охватила паника и стыд. И признаваться в этом я боялась даже самой себе. Сейчас осознаю, то что на весы меня поставил муж, божье проведение. Одно дело, когда ты свой вес одним глазом увидела. Другое дело, когда его увидел любимый человек. Который, в общем-то, всегда был честен и заявлял, что его идеал, это стройная женщина. Какой я и была при нашей первой встрече.

Действовать я начала сразу и проторенным путем, начала занятия Бодифлекс. Эта методика давала результат практически всегда и на 90%. И приводила тело в порядок, я всегда именно с помощью Бодифлекс.

До 40-ка лет, это работало всегда. С одной лишь оговоркой. Летом, заниматься я не могла в силу повышенной активности и поездок. И к осени, я всегда имела стабильный привес от 5 до 8 кг.   Учитывая «возраст» и обмен веществ, я понимала, что схема не совершенна.

Одновременно с этим, я осознавала, что позиция гармошки, мне изрядно надоела и хочется вообще перестать беспокоиться о лишнем весе к которому я более, чем склонна. Поэтому, я решила полностью изменить пищевое поведение. Ни диета, а полная коррекция питания. Звучит, пугающе, правда? Но если призадуматься и проанализировать свою жизненную практику, то становится ясно, это единственно верный путь.

В свое время я многое перепробовала и никакие ограничения и диеты, никогда не признавала. Мало того, я хочу есть всё, что я хочу. Именно поэтому, за основу и была взята СИСТЕМА ( Не диета!!! Не могу видеть, когда это называют диетой. Полный абсурд) минус 60, Екатерины Миримановой.

Я не могу сказать, что ожидала каких-то невероятных результатов. Хотелось хотя бы хоть немного сдвинуть вес, для начала. Когда он начал стабильно и верно идти вниз, я поняла… это та система, которая мне нужна.

Причем, самое главное, он идет вниз совершенно здоровыми «порциями», без стресса для организма. Но я должна сказать, мы индивидуальны. Поначалу, я придерживалась строгих правил системы, имея лишь небольшие нарушения. Потом, я начала корректировать данный тип питания, конкретно под себя. Тщательно наблюдая и все записывая, примерно в течении 4-х месяцев.

Сама система в чистом виде, достаточно совершенна и вы в любом случае станете стройнее. Но мне не нужно было временного эффекта. Поэтому, я подошла к вопросу, более основательно. Твердо намереваясь, создать что-то своё и навсегда.

К примеру, вес идет вниз более стремительно, если по утрам я выпиваю стакан горячей воды. Утверждаю это, не голословно. Я неделю не пила воду, неделю пила. Результаты с утренней процедурой, оказались многим выше, чем без неё. И так, несколько раз.

К чему рассказываю так подробно. А к тому, чтоб вы поняли. Хотите переехать из страны полных в страну стройных навсегда? Тогда придется поработать и выяснить, что более актуально именно для вас. А для этого, нужно вести записи (лишь вначале).

Понаблюдали, увидели что на вас это не работает, отложили в сторону. Так бывает. Например, я полнею от кефира на ночь. Бред, скажете вы. Нет, видимо особенность именно моего организма. Выяснено наблюдениями и бесконечным фиксированием веса и объемов. А как иначе? Мы же не шутки шутим. Поэтому, всегда нужно убедится, как работает то или иное, на ваше тело конкретно.

Система,  самодостаточна. То есть, есть случаи и их много, когда человек худеет без физической нагрузки. Только на системе. И это проверено моими марафонами.

В 42 я выглядела девчонкой. Кому скажи возраст, просто был шок.

Система работает без спорта. Но… оно вам надо? Во первых, движение, это жизнь. Во вторых, это здоровье костной ткани и всех органов вместе взятых. В третьих, помимо скидывания жира, кожа должна быть подтянута и красива. А значит, движение быть должно.

На тот момент, регулярными мои занятия не назовешь. Я с удовольствием каталась зимой на беговых лыжах, по 40 минут каждый вечер. Просто у меня под боком стадион, а не потому что я герой.

Я люблю БОДИФЛЕКС. Это мой верный друг и помощник в красоте тела, уже долгие годы. Жаль, нет той регулярности, которая нужна. Но даже то немногое, приносит видимый результат и здоровье.

В общем, ничем особенным я не занимаюсь. Немного движения и коррекция пищевого поведения.

Из одежды, ничего не осталось. Что-то просто вынесла из дома. Что-то, ушивала. На самом деле, выглядело это впечатляюще. Одеваешь что-то и как будто ты взял чужую одежду. Всё висит. В такой момент ты и понимаешь, сколько лишнего ты на себе таскала.

Не будем заблуждаться и говорить, что вес не откладывает отпечаток на возраст человека. Откладывает и ещё как. Вы можете быть просто теткой, а можете выглядеть как девчушка. И выбирать однозначно, вам самим.

Если в приоритете булки и торты на ночь, то конечно, шансов у вас не много. Разве что чудо поможет. Потому что самая главная основа системы, это ужин до 19.00 максимум. В идеале, до 18.00. То есть, пословица: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу, достаточно актуальна.

Хотя, Мириманова и призывает делать все три приема пищи равнозначными по размеру, изучая списки, мы увидим, что несмотря на размер порции, это легкая еда. Точнее, совместимая и не тяжелая для организма. Ведь ни для кого не секрет, что мы мешаем продукты так, что организм просто в шоке пребывает, после трапезы.

На лыжне…

Так вот, система научит вас за 1 месяц (именно через месяц, я уже не понимала, как можно питаться иначе. Совершенно иной взгляд на продукты и  варианты приготовления пищи):

  • БЫТЬ ИЗБИРАТЕЛЬНЫМ ( в составлении блюда на сочетаемость)
  • УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ (они сами потом уменьшаются, поверьте)
  • БЫТЬ РАЗБОРЧИВЫМ В ЕДЕ (прекрасное качество кстати)

Я адаптировалась очень быстро. Но я всегда была целеустремленным человеком. Если вы не имеете силы воли от природы, тогда просто воспитывайте себя. 40 дней и питание войдет в привычку. И дело вовсе не в вас. Организм не будет принимать гадости. Простите за откровенность, но всю непотребщину, будет выносить естественным путем.  Покушаете вы жирного вечером или на ночь, а потом посидите на унитазе призадумавшись. В итоге, вы вообще к жирному тянуться перестанете.

Ещё один плюс системы, мгновенные результаты. Точно также, как и в Бодифлекс. Вместе эти два способа коррекции тела, просто бомба. То есть, дайте себе неделю и вы увидите отвес и минус в объемах.

В марафонах были случаи, когда этого не происходило. Значит вы относитесь к людям, чей организм при смене питания испытывает сильный стресс. Тогда, придется подождать от 2-х до 3-х недель. Но таких случаев очень мало.

Либо, что ещё менее вероятно, система вам не помогает. Простите, но я в это не верю. Если поискать причину, найти её можно. Отговорка, слабый обмен веществ не уместна.

Как показали анализы мой обмен веществ, оставляет желать лучшего. Доктор лишь взглянув на анализы сказал, бьюсь об заклад, вы за неделю можете поправиться на 5 кг. Могу, сказала тогда я. Не буду утомлять вас подробностями, но мой метаболизм тогда, был далеко не в форме. Но результаты, вы видите.

Что вам нужно уяснить, если вы хотите изменить себя и своё тело?

Процесс скидывания жиров, накопленных вами не за один день, процесс не одного дня или недели. НЕ обманывайте себя. Вы должны перевоспитать себя, если хотите результатов. Не буду лгать и говорить, что мне было тогда легко. Но лишь неделю.

Вы сможете есть ВСЁ, что захотите. Просто, в нужное время. Нет вещей, которые система запрещает. Например для меня, это первостепенно. Я из тех людей, кому говорят: нельзя и я просто дурею. Мне лучше ничего не запрещать.

Мало того, добившись желаемого веса, вы сможете откорректировать питание под себя и спокойно манипулировать своим весом и объемами. За время перевоспитания, вы полностью измените мышление и отношение к еде. Это я вам 100% обещаю.

В итоге, вы перестанете быть зависимыми от многих продуктов, а от некоторых откажетесь вовсе. Это очень интересный процесс. Особенно, когда ведешь дневник питания, это четко прослеживается в записях.

Вначале, систему изучаешь и не редко ошибаешься. Но даже при ошибках, вес вниз идет. Если конечно ими не злоупотребляешь. В итоге, через 2 месяца аутентичной системы, я вообще поняла, что лично я худею и при систематических нарушениях по Миримановой.

Каких? Например, обед: НЕЛЬЗЯ добавлять картофель или макаронные изделия в супы на мясном бульоне.

Либо на мясе бульон и без картошки (её возьму за пример), либо овощной бульон, можно с картошкой. Здесь Екатерина категорична. Строгое НЕЛЬЗЯ, даже если вы картошку не едите. Она же плавала в этом мясном бульоне. Так вот, на мои отвесы, это нарушение не влияло.

Я готовила мясные супы с картофелем. Просто картошку не ела. НЕ накладывала его в свою тарелку. На отвесах, это не отразилось. Конечно, всё это выяснялось в процессе наблюдений. И таких тонкостей, очень много. Согласна, это труд. Наблюдать и записывать.

Вот был у меня вес 57 кг. Если я соблюдала систему, он всё равно шел вниз. Поняв, что стоп-крана у системы нет, мне пришлось подстраиваться.  Пробовала по разному: 2 дня системы, 2 дня с нарушениями. Вес встает.

Пробовала так, день завтрак и обед, с нарушениями системы, ужин строго по системе. Тоже работает. Нужно вес снизить, 3 дня на строгой системе и лишние граммы скинуты. Соответственно, вы уже на автопилоте знаете что вам можно, что нельзя. Что сочетается, что нет.

Вы знаете все таблицы наизусть, в которые вы подглядывали на первом этапе. У вас уже через месяц не будет сложностей в том, что приготовить. На самом деле, ту пищу, что вы ели ранее, вы есть уже не сможете.

Вы научитесь планировать заранее, что и как, как только пару раз останетесь без ужина. У Миримановой строго, не смогли поесть до 19.00, остались без ужина. В холодильнике, у вас будут заготовки для мгновенного решения, а иногда вы вообще спокойно покушаете фруктов, не мало не заботясь о чем-то серьезном.

Со мной система сотворила чудесную вещь. В большинстве своем к ужинам я стала равнодушна. Я просто не хотела есть, но так как надо, ограничивалась разрешенными фруктами.  Екатерина утверждает, нельзя чтоб ужин был совсем слабым. По насыщению, он не должен уступать завтраку и обеду.

С моим организмом всё проще. Вес идет вниз даже более стремительно, если ужин слабый. Сначала я запихивала в себя по честному, как положено. Потом провела эксперимент, кушала вечером по 3 яблока. Либо 2 яблока и мандарин. Либо небольшую плошку, фруктового салата.

Вес стремительно падал. В итоге, мои ужины так и остались не значительными 6 дней в неделю. 7-ой день, всегда нарушения и во времени и в меню. Это всегда ужин с вином и каким-нибудь изысканным блюдом с мужем и хорошим фильмом. Это ритуал, от которого мне не пришлось отказываться благодаря плавности действия системы.

Праздники меня не напрягали. Я спокойно нарушала (с умом), а на следующий день, плавно возвращалась в систему. Вреда такой финт, не приносил. Вес был стабилен, он просто не идёт вниз и остаётся прежним.

На фото вес 59 кг. Именно на нем, муж попросил и сосредоточиться. 57 кг. ну совсем уже тощая, не красиво.

Листайте карусель…Листайте карусель…Листайте карусель…Листайте карусель…

Итак, СИСТЕМА МИНУС 60, РАБОТАЕТ на 100%. Не жалею об этом опыте и не исключено, что буду к этому питанию периодически возвращаться!

Подписывайтесь на мой канал, если вам интересны все методы похудения. Скоро отзыв про луковый супчик! Слышали такое? О-о-о-о, это нечто! Будет интересно!

Система Екатерины Миримановой «Минус 60». Обзор и анализ.

Система Екатерины Миримановой «Минус
60»     
     Общая идея
системы, по утверждению автора, – отсутствие насилия над
собой, как в питании, так и в физических нагрузках, максимальная
простота и удобство.   Схема распределения продуктов
питания в течении дня — перевернутый треугольник (плотный завтрак,
умеренный обед, легкий ужин). И в полной мере отражает фразу
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
              

    Цель данного
обзора — изложить основные правила системы, проанализировать
примерное недельное меню на сбалансированность, рассмотреть
психологические и организационные (удобство, понятность, простота)
аспекты (поскольку придерживаться ее необходимо длительное время),
выявить плюсы и минусы.

     Количество приемов пищи – 3, в случаях
сильного голода допускаются небольшие перекусы.
     ЗАВТРАК. Завтрак
предполагается один, сразу после пробуждения. Если пробуждение было
ранним, можно добавить перекус (50 грамм любого продукта).
До 12.00 есть можно абсолютно все, не задумываясь о качестве пищи в
пределах 250-400 граммов, без учета напитков. Исключение составляет
молочный шоколад во всех проявлениях и любой алкоголь (кроме
красного сухого вина). Завтрак – самый объемный по калориям прием
пищи, однако, он является и наиболее вариативным. За счет
регулирования количества «вредностей» на завтрак можно заметно
влиять на общий энергетический и нутриентный баланс дня. Также в
завтрак можно включить которые из тех продуктов, которые не
являются вредными (например, орехи, семечки, нерафинированные
масла), но в силу высокой калорийности запрещены после 12.00.

    ОБЕД (до
14-15.00). После 12.00 правила питания заметно ужесточаются. Из
рациона исключаются практически все высокожировые и жаренные на
масле продукты, колбасы (кроме вареных, редко), орехи, семечки и
т.п.) и высокоуглеводные продукты (шлифованный рис и прочие крупы
(кроме гречки), все мучное, белый хлеб заменяется ржаными криспами
или сухариками, под запретом все сладости, мед, бананы и прочие
сладкие фрукты, консервированные фрукты и овощи). Картофель и
макароны из твердых сортов пшеницы допустимы 1 раз в неделю,
бобовые – до 14.00. Синтетические заменители сахара также не
приветствуются. Чай/кофе после полудня – без молока и сахара.
     Обед более-менее традиционен с точки
зрения ПП. Допустимо съесть и первое, и основное блюдо, и салат
и/или гарнир, и даже десерт из списков разрешенных продуктов.
Однако стоит помнить об ограничении объема порции и правилах
сочетания продуктов (запрещено сочетать
мясо/рыбу/птицу/морепродукты с картофелем, бобовыми, кукурузой,
макаронами, кус-кусом, мучными изделиями; с рисом и гречкой –
можно). Более детально правила и списки разрешенных продуктов – в
таблице в прикреплённом файле.

   УЖИН (до 18.00 — для
людей, который ложатся спать до полуночи, 20.00 – для тех, кто
засыпает в 2.00-3.00 или работает в ночную смену). Максимально
легкий прием пищи, предусматривающий строгие правила сочетаемости и
большой список ограничений по количеству разрешенных продуктов
(подробная таблица – в прикрепленном файле). Возможны 7 вариантов
сочетаний продуктов для ужина – фрукты и
овощи, фрукты и крупы, фрукты и молочные продукты, овощи и молочные
продукты, овощи и крупы, мясо/рыба/морепродукты (только с
приправами – зелень, сок лимона и т.п) и сыр (любой жирности, 50
гр) и ржаные криспы (хлебцы ) 3-4 шт. К каждой их этих групп
прилагается группа разрешенных напитков. Строго запрещены соления,
копченая и маринованная пища, жареное.

Дополнительно:
·         Разгрузочные дни
не рекомендуются.
·         Обязательны
ежедневные физические упражнения, хотя бы 15-20 минут.
·         Количество соли и
жидкости автор предлагает потреблять согласно желанию, не
рекомендуется пить насильно, или специально ограничивать
соль.
·         Разграничиваются
вода и напитки. Жажду рекомендуется утолять чистой водой.
·         Рекомендован
прием поливитаминных препаратов.

     Дополнительно хочу отметить, что в
изначальном варианте системы ограничение порций по весу не
предусматривалось (предлагалось проявлять умеренность, есть до
сытости, но не переедать). До 12.00 есть можно было, цитирую
«абсолютно все, не задумываясь о количестве и качестве пищи (хоть
целый торт, если он в вас влезет)». Однако, получив в подарок за
подписку брошюру с меню, выяснилось, что объем порций ограничен
250-350 граммами даже для завтрака. Задав соответствующий вопрос на
форуме официального сайта, я получила ответ — 250-400 грамм без
учета напитка. Потому при составлении меню я буду опираться на эти
цифры. Таким образом, со временем были введены новые ограничения, а
также необходимость подсчета хотя бы веса продуктов. Также хочу
сказать, что представленное меню – это плод воображения далеко не
самого образцового худеющего (на завтрак указано максимально
допустимое количество вредной или излишне калорийной пищи, а объем
порций всех приемов пищи максимально возможный) для того, чтобы
понять, что способна данная система питания при худшем раскладе
(однако, и этот расклад, разумеется, вписывается в правила
системы). Также старалась воздерживаться от использования слишком
уж явных МЗРовских лайфхаков (типа 10г. печени трески, 3 г. сушеной
ламинарии и т.п.  ), ибо среднестатистический фолловер системы
-60 вряд ли о них знает.
   Вот как примерно может выглядеть дневной рацион
   
 

Анализ меню методом МЗР
1)        Баланс калорий. На первый взгляд, меню кажется
сытным, а общая недельная калорийность рациона превышает
рекомендуемую максимальную норму для похудения на 12%. При этом
недельный дефицит около составляет 1700 ккал (-250 ккал в день),
что в принципе, приемлемо, особенно, при наличии физических
загрузок на такое же количество калорий. Однако, неравномерно
распределение калорий (де-факто), большие промежутки между приемами
пищи, ограничение объема порций ставит под вопрос субъективное
ощущение сытости и комфорта.
 

2)        Соотношение БЖУ. Жиры превышают рекомендуемую
максимальную норму на 15% (явно за счет фастфудно-джанкфудных
завтраков), и, очевидно, этот перебор жиров из вредной пищи дает и
общий излишек калорий, и перебор по насыщенным жирным кислотам, и
дефицит ненасыщенных. Омега-3 в норме.
     Белки
также превышают норму (на 19%), однако, для худеющего человека, да
еще и при наличии физических нагрузок данные показатель не является
критичным. Употребление всех видов мяса, рыбы, морепродуктов и
субпродуктов, яиц и творога позволят получить удовлетворительный
аминокислотный набор.
     Углеводы
в пределах допустимого коридора.
 

3)        Наблюдается
существенный дефицит клетчатки, что
может привести к некоторым проблемам с пищеварением (особенно, при
несколько избыточном потреблении белка).
4)        Вода и NaCl – потребляются худеющим согласно
индивидуальным потребностям.
5)        Витамины и минералы. Общий рейтинг рациона за
неделю – 85%, что, по рекомендациям МЗР, может считаться минимально
оптимальным.
     За неделю такого питания ваш организм получит
полную норму В-каротина и витамина А,
что крайне важно для поддержания в здоровом состоянии кожи, зрения,
иммунитета (хотя, витамин А в значительном избытке, что может
привести к головным болям, сонливости, выпадению волос, сухости
кожи, тошноте. Однако, подобные явления все же скорее связаны с
употреблением избыточных доз препаратов ретинола или редких
продуктов питания – печени моржа и тюленя, например).
     Витамины группы
В. В полном объеме организм получит только витамины В2 и
В12, а также около 90% В6, что в сумме поможет поддерживать
иммунитет (этому поспособствует и достаточное количество
витамина С), нормальное
кроветворение, здоровье кожи и слизистых.
Вместе с тем, наблюдается дефицит витаминов В1, В4 (холина), В5 и
В9, имеющий огромный спектр биологической активности, дефицит
которых может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой и
нервной систем, почек и печени, правильном усвоении БЖУ, синтезе
ряда гормонов и т.д.
Дефицит витамина D (60%) негативно
влияет на усвоение кальция и фосфора
(которые как раз в норме) – важнейших минералов для здоровья
костной ткани. Недостаток витамина Е,
подкрепленный дефицитом цинка могут
привести к нарушениям в репродуктивной сфере и кроветворении, а
дефицит витамина H и кремния (Si) не добавит здоровья нашей
коже.
     В числе отстающих также йод (нарушение синтеза гормонов щитовидной
железы), магний (гипомагниемия
частный спутник сердечно-сосудистых проблем), хром (дефицит которого отрицательно влияет на
углеводный обмен и повышает риск развития толерантности к глюкозе)
и фтор (способствует развитию кариеса
и стиранию зубной эмали).
     В достаточном объеме организм получит
натрий и хлор, кальций и фосфор, калий, медь
и марганец, селен, кобальт и железо.
 

     Данные результаты анализа общих положений
системы и меню позволяют выделить ряд положительных и отрицательных моментов (подаю
общим списком, т.к. некоторые пункты трудно однозначно отнести к +
или -):
1)     
—  В книге, в интернет ресурсах отсутствуют какие-либо
убедительные обоснования целесообразности всех описанных
ограничений и сочетаний. Автор руководствуется фразами типа
«вечером все органы переходят в щадящий режим» для аргументации
необходимости легкого ужина, а на вопрос, почему именно такие
сочетания продуктов — «потому что такие правила». Однако, очевидно,
что комбинации продуктов и объем порций продуманы таким образом,
чтобы человек, следуя им, просто не мог переесть (отсекаются
какие-то высококалорийные компоненты приема пищи — хлеб,
сахаросодержащий десерт, высокоуглеводный гарнир и т.п., которые в
сумме давали бы излишек калорий).
2)      — Понятие о балансе калорий,
соотношении БЖУ, витаминно-минеральном и водно-электролитном
балансе отсутствуют в принципе. Таким образом, у худеющего человека
формируется лишь навык следования правилам, в не вдумчивый подход к
питанию и осознание того, что и зачем он ест.
3)      — Несмотря на заявленную простоту,
список правил сочетаний и ограничений на вторую половину дня
внушителен. Новичкам рекомендуется распечатать таблицы и списки и
всегда иметь их под рукой.
4)      — Жесткая привязка приемов пищи ко
времени, независимо от распорядка дня худеющего человека. Даже для
людей, работающих в ночную смену, еда в ночное время запрещена
(допустимо лишь передвинуть ужин на 19-20.00).
5)      +Отсутствие необходимости
каких-либо подсчетов, кроме общего приблизительного контроля веса
пищи (система не накладывает жестких ограничений по количеству
КБЖУ). Данный подход может оказаться более простым и удобным с
меньшими временными затратами (особенно для людей, которые не любят
вести учет).
       — Однако, с другой стороны, ведение
учета потребленной пищи позволяет более четко контролировать
процесс и осознать объемы и структуру рациона, выявить и исправить
дисбаланс питательных нутриентов. Многие люди не понимают, сколько
они потребляют пищи и калорий, пока не начнут записывать и
считать.
6)    — Сильная диспропорция в распределении калорий
в течение дня. И, хотя по рекомендации системы, все приемы пищи
должны быть равномерно насыщающими, де-факто, около половины (50,8%
в среднем за неделю) нормы калорий приходится на время до полудня,
на обед и ужин примерно 24% и 21% соответственно. В связи с этим
есть риск обострения чувства голода в вечернее время, т.к. ужин
предполагается ранний и весьма легкий по количеству калорий.
7)     + Возможность употреблять любимую еду, с
одной стороны, привносит ощущение психологического и телесного
комфорта, однако,
        — может мешать формированию
более здоровых привычек питания и отвыканию от потребления вредных
продуктов в значительных объемах.

Выводы
     Как продемонстрировал анализ меню системы
-60 методом МЗР, показатели КБЖУ и нутриентный профиль могут
считаться удовлетворительными (если честно, то мои МЗРовские
рационы, когда я не прикладываю специальных усилий для высокого
рейтинга, в среднем не намного лучше), даже с учетом худшего
расклада (потребления действительно большого количества вредной
пищи на завтрак). При более разумном подходе возможно
усовершенствование меню за счет замещения части вредной пищи более
полезными продуктами (просмотрев форум системы и группы в соцсетях,
выяснилось, что так оно и есть — большинство похудельцев все-таки
стараются не злоупотреблять вредностями) или добавления
рекомендованных витаминно-минеральных комплексов.
    Кроме того, -60 это не краткосрочная диета, где,
как правило, каждый прием пищи четко определен, это система, где
меню можно подбирать исходя из соображений сбалансированности и
предпочтений, и где, по сути, ни один продукт или группа продуктов
не является запрещенным (кроме молочного шоколада и алкоголя),
также не навязывается употребление чего-либо. В связи с этим в
системе присутствует вариабельность меню и потенциал для его
улучшения. С другой стороны, чтобы усовершенствовать рацион, надо
понимать, чего в нем не хватает, а чего с избытком (см. п.
2).
     Система обладает рядом правил, ограничений
и неудобств, которые для некоторых людей могут оказаться
неприемлемыми «по духу». Многих из нас МЗР приучил к свободе
сочетания и времени потребления продуктов, желаемому объему порции
и удобному количеству приемов пищи, поэтому после 2,5 лет в МЗР
подобные ограничения кажутся попросту неуместными. Эти факторы так
же важны в любой системе, как и сбалансированность питания. Ибо
простота, удобство, гибкость режима – это залог того, что человек
будет успешно применять его на протяжении длительного времени в
разных жизненных обстоятельствах (лично меня вгоняет в тоску именно
отсутствие свободы – запрет на еду «после шести», три приема пищи,
регламентирование объема порций). И даже гедонистический праздник
вседозволенности с утра того не стоит. Да и, как показывают
современные исследования в области лечения инсулино- и
лептинорезистентности (коими страдают большинство тучных людей),
ударная доза углеводно-жировой пищи с утра явно не на пользу
гормональному обмену. Так что даже эта «фишка» системы является
потенциально вредной и не способствует улучшению ситуации в целом
(хотя, наверное, автор системы подразумевает и надеется, что
худеющий человек все-таки проявит сознательность и не станет есть
на все позволенные 400 грамм торт «Наполеон» или что-то в этом
роде).
Кому может подойти данная система
питания:
1)      Людям, имеющим высокий уровень
физической и умственной активности (и, соответственно,
физиологический пик аппетита) в первой половине дня и легко могут
отказаться от позднего ужина.
2)      Жаворонкам, которые рано ложатся
спать и рано встают.
3)      Людям, которым трудно исключить
или радикально сократить любимые продукты и блюда (принцип двух
зол, из которых чревоугодный затрак – меньшее, чем чревоугодный
ужин).
4)      Людям, которые не любят
взвешивать, считать и записывать еду или попросту не умеют этого
делать ( как хорошо, что у нас есть для
этого МЗР! <3) 

СИСТЕМА МИНУС 60 РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.Я ХУДЕЮ. УЖЕ МИНУС 23,7 КГ

Питаюсь по системе минус 60, я худею- ПРИСОЕДИНЯЙСЯ! ПОКАЗЫВАЮ СВОЕ ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60, ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ГОТОВИМ ДОМА!! РАССКАЖУ КАК МОЖНО ГОТОВИТЬ ДЛЯ СЕМЬИ И ДЛЯ СЕБЯ ,ЧТОБ ХУДЕТЬ!
#системаминус60рецептынакаждыйдень#системаминус60#Минус60#системаимнус60хачапури#СИСТЕМАМИНУС60менюнанеделю#системаминус60рецепты#МОТИВАЦИЯНАПОХУДЕНИЕ#похудение#НадеждаКазанцева.
системный хачапури: 200 гр творога соль 100 гр мягкого творога 35 гр ржаной муки 50 гр сыра чеснок
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ПН: ГОРОХОВАЯ КАША С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ (КАПУСТА,ЛУК,МОРКОВЬ,БОЛГ ПЕРЕЦ,ТОМ ПАСТА), ЯБЛОКО
Ужин творожная запеканка с яблоком (пачка творога 5% 100 гр,натур йогурт 100 гр ,1 яйцо,корица. Выложить в формочку, дольки яблока утопить в твороге)180 на 15-20 мин
ВТ: ПЛОВ С ГОВЯДИНОЙ. САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОГУРЦОВ
Ужин салат ЩЕТКА все сырое:капуста,морковь,свекла,заправить лимонным соком. Подавать с ГРЕЧКОЙ ИЛИ КАК САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ БЛЮДО
СР: обед тефтели с ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ . из фарша скатать тефтели. ПЮРЕ из цветной капусты . отварить цветную капусту в молоке В ТЕЧЕНИИ 5 МИНУТ,приправить соль перец, спюрировать блендером
Ужин рыба в духовке ПРИПРАВЫ(СОЛЬ,ПЕРЕЦ,ЛИМОН,УКРОП)
ЧТ: обед куриная грудка (отбить, приправы по вкусу) пожарить на пергаменте. Кабачки нарезать кружочками,запеч в духовке или на гриле
Ужин запеченные яблоки с творогом. Яблоки брать сладких сортов. Вырезать сердцевину. Начинка творог, нат.йогурт , яйцо,корица измельчить блендером. Нафаршировать яблоки . отправить в духовку 200град 30-40 мин
ПТ: БОРЩ С ФАСОЛЬЮ
Ужин сырники творог 150 гр ,яблоки 1 шт,яйцо,корица выпекать в духовке. Подавать с коктейлем из кефира и апельсина
СБ: обед запеканка (рис,кабачок, мясо(нежирное),яйцо,лук.сверху сыр (50 гр на порцию)
Ужин отварная гречка с салатом из отварных овощей(свекла,морковь.чеснок)
ВС: суфле из кур печени (печень измельчить ,добавить лук,морковь.,ЯЙЦО, И ОТВАРНОЙ РИС ОБРАБОТ ПАРОМ. Выпекать в формочках. Подавать С САЛАТОМ ИЗ СВЕЖИХ РАЗРЕШЕННЫХ ОВОЩЕЙ.
Ужин МЯГКИЙ ТВОРОГ И ОТВАРНАЯ СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ,ТО ПРОСТО ОСТАВЬ ИХ НА ТАРЕЛКЕ)
БЛИНЫ
моя история как худела/почему опять растолстела/питание по системе минус 60
срыв минус 13 кг
Я придерживаюсь питания по системе минус 60 .
Система Минус 60 ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ Екатерина Мириманова
система минус 60 екатерины миримановой для похудения официальный сайт
*****************************************************************************
Друзья! Подписка на канал,ваши лайки, комментарии, репосты в соцсетях помогают нашему каналу.Посмотрели — поставили лайк

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа Молочные продукты и фрукты.
Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа Овощи и фрукты.
В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа Крупы и фрукты.
Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа Молочные продукты и овощи.
Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа Крупы и овощи.
Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа Рыба и мясо.
Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа Криспы, сыр, молочные продукты. 
Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align=»left»>

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Виброизоляция оптического стола

| Столы, платформы и изоляторы

Таблицы 5 футов и менее

Таблицы более 5 футов

Оптический стол для контроля вибрации серии MK52 с более эргономичным комфортом разработан специально для сверхнизких
приложения с собственной частотой.В системе используется минус
Запатентованные компанией K виброизоляторы отрицательной жесткости для обеспечения
компактный пассивный оптический стол со сверхнизкими собственными частотами,
более высокие внутренние структурные частоты и отличные вертикальные
и эффективность горизонтальной изоляции. Он также делает это без воздуха и электричества!

Лучший выбор для крупных
приложения, требующие высокого разрешения, такие как: Рамановская спектроскопия,
атомно-силовая микроскопия (АСМ), интеграция АСМ-комбинационного рассеяния света и
испытание на микротвердость.

MK 52 Серия может быть настроена для широкого спектра приложений и индивидуализирована.
с большинством принадлежностей для наших рабочих станций с виброизоляцией.

  • Сверхнизкие собственные частоты
  • Рама с вибрацией
  • Настраиваемые аксессуары
  • Подача воздуха не требуется — легко
    использовать
  • Выбор столешницы
  • Эргономичный стиль

Варианты столешницы включают гранит,
Сталь, композит и соты.

Вертикальный изолятор MinusK использует жесткую пружину и отрицательную жесткость.
механизм для достижения низкой чистой вертикальной жесткости без
влияющие на способность выдерживать статическую нагрузку.

Горизонтальная виброизоляция
обеспечивается балочными колоннами, соединенными последовательно с
изолятор вертикального движения.

Настроен на естественную частоту 1/2 Гц
частота, рабочая станция достигает эффективности изоляции около 93%
при 2 Гц, 99% при 5 Гц и 99.7% при 10 Гц.

Оптический стол MK52 серии может быть разработан для широкого спектра применений.
и по индивидуальному заказу с дополнительными рабочими поверхностями, корпусами, полками,
сейсмостойкость, выдвижные ролики и многое другое.

Типичная вибрация
Приложения для управления виброизоляцией MK52
Рабочее место

Серия MK52 — лучший выбор для больших приложений, требующих высокой
разрешение, такое как: Рамановская спектроскопия, атомно-силовая микроскопия
(AFM), интеграция AFM-Raman, а также испытания на микротвердость и
другое чувствительное оборудование в таких областях, как полупроводники
обработка, телекоммуникации, аэрокосмическая техника и
медицинские исследования.

Изготавливается совместно с Kinetic
Системы .

См. Типичный
кривая производительности для этого продукта.

** Для международных заказов добавляется комиссия за обработку в размере 5%.

* Контакт Minus K для
нестандартных диапазонов и размеров полезной нагрузки

Дайте нам свою низкочастотную
задачу виброизоляции

БМ-1
Лист спецификаций (используется в MK52)

MK52 Рабочие станции
Принадлежности

Принадлежность Цена **
Вспомогательная рабочая поверхность для столешницы 8 ‘ 3 510
Электрическая розетка (только вилки для США) $ 145
Фиксированная полка для 48-дюймового стола 395 долл. США
Фиксированная полка для стола 60 дюймов 560 долл. США
Фиксированная полка для стола 72 « 790 долл. США
Фиксированная полка для стола 96 дюймов 980 долл. США
48 «Защитный кожух
Железнодорожная пара 		570 долл. США
60 «Защитный кожух
Железнодорожная пара 		660 долл. США
72 «Защитный кожух
Железнодорожная пара 		760 долл. США
96 «Защитный кожух
Железнодорожная пара 		970 долл. США
Удлинитель по высоте 5 дюймов (встроенный) 550 долл. США
Удлинитель высоты 5 дюймов (дооснащение) 770 долл. США
* Полка для клавиатуры (10 x 24 дюйма) 495 долл. США
Опора монитора 840 долл. США
Опора для двух мониторов 1 460 долл. США
Верхнее заднее оборудование
Полка (48 дюймов) 		$ 1,190
Верхняя задняя полка для оборудования (60 »
w) 		1 580 долл. США
Верхняя задняя полка для оборудования (72 »
w) 		1 890 долл. США
Верхняя задняя полка для оборудования (96 »
w) 		2180 долл. США
Верхняя боковая полка для оборудования (36 »
w) 		945
Верхняя боковая полка для оборудования (48 »
w) 		995
* Пара подлокотников с мягкой подкладкой 150
Набор выдвижных роликов 745
* Пара боковых направляющих 36 дюймов 475 долл. США
* Пара боковых направляющих 48 дюймов 625 долл. США
* Выдвижная полка (10 «x 36»
белый ламинат) 		245 долл. США
* Выдвижная полка (12 «x 36»
белый ламинат) 		305 долл. США
* Выдвижная полка (14 «x 36»
белый ламинат) 		355 долл. США
* Выдвижная полка (10 «x 48»
белый ламинат) 		390 долл. США
* Выдвижная полка (12 «x 48»
белый ламинат) 		430 долл. США
* Выдвижная полка (14 «x 48»
белый ламинат) 		480 долл. США

Полки должны
размер таблицы соответствия

* Требуется ограждение
Пара

Корпус (оргстекло)
— В наличии 		Связаться
для Цена
Клетка Фарадея (медь) —
Доступно 		Связаться по цене

Для этих опций требуются оба
Боковые и защитные рельсы

минус 60 Pro в App Store

*** Приложение №1 в App Store для любителей системы «Минус 60»! ***

Эту диету разработала Екатерина Мириманова, и в последнее время она очень популярна.Диету «Минус 60» правильнее было бы назвать системой питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, упражнения и психологию для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, стать здоровым, спортивным и счастливым.

В нашем приложении есть все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы «Минус 60». Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуемый ассортимент.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы сможете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты хотя бы на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты из любого чека в ваш список покупок, чтобы сделать покупки проще.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ в зависимости от роста, возраста, пола и ширины запястья.

* В календаре диет можно оформить свое меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть свой прогресс на графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в Календарь диет, чтобы показать свой прогресс!

* Удобный и легкий список покупок. Автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; Вы можете использовать его просто как список покупок, самостоятельно составляя название и количество товаров.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Худей легко и с удовольствием!

С уважением (с любовью), BestApp Studio Ltd.

1.4 Уровни измерения | Введение в статистику

Уровни измерения

Способ измерения набора данных называется его уровнем измерения. Правильные статистические процедуры зависят от того, знаком ли исследователь с уровнями измерения. Не каждую статистическую операцию можно использовать с каждым набором данных. Данные можно разделить на четыре уровня измерения. Их (от низшего до высшего уровня):

  • Номинальный уровень шкалы
  • Порядковый уровень шкалы
  • Уровень интервальной шкалы
  • Уровень шкалы отношения

Номинальный уровень шкалы

Данные, измеренные с использованием номинальной шкалы: качественные .Категории, цвета, названия, этикетки и любимые продукты вместе с ответами «да» или «нет» являются примерами данных номинального уровня. Данные по номинальной шкале не заказываются. Данные номинального масштаба нельзя использовать в расчетах.

Пример:

  1. Для классификации людей по их любимой еде, например, пицце, спагетти и суши. Ставить пиццу на первое место, а на второе — суши, не имеет смысла.
  2. Смартфоны компании — еще один пример данных номинального масштаба.Некоторые примеры — Sony, Motorola, Nokia, Samsung и Apple. Это всего лишь список и нет согласованного заказа. Некоторые люди могут отдавать предпочтение Apple, но это вопрос их мнения.

Порядковая шкала Уровень

Данные, измеренные с использованием порядковой шкалы, аналогичны данным номинальной шкалы, но имеют большую разницу. Данные порядковой шкалы можно заказать. Как и данные номинальной шкалы, данные порядковой шкалы нельзя использовать в расчетах.

Пример:

  1. Список пяти лучших национальных парков США. Пятерку лучших национальных парков США можно отнести к пяти, но мы не можем измерить различия между данными.
  2. Круизный опрос, в котором ответы на вопросы о круизе: «отлично», «хорошо», «удовлетворительно» и «неудовлетворительно». Эти ответы отсортированы от наиболее желаемого до наименее желаемого. Но разницу между двумя данными невозможно измерить.

Интервальная шкала уровня

Данные, измеренные с использованием шкалы интервалов, аналогичны данным порядкового уровня, поскольку имеют определенный порядок, но между данными есть разница. Различия между данными шкалы интервалов можно измерить, хотя у данных нет отправной точки.

Температурные шкалы, такие как Цельсия (C) и Фаренгейта (F), измеряются с использованием шкалы интервалов. В обоих измерениях температуры 40 ° равно 100 минус 60 °.В различиях есть смысл. Но 0 градусов — нет, потому что в обеих шкалах 0 не является самой низкой температурой. Существуют такие температуры, как -10 ° F и -15 ° C, и они ниже 0,

.

Данные на интервальном уровне можно использовать в расчетах, но сравнение невозможно. 80 ° C не в четыре раза жарче, чем 20 ° C (и 80 ° F в четыре раза больше, чем 20 ° F). Нет никакого смысла в соотношении 80 к 20 (или четыре к одному).

Пример:

  1. Ежемесячный доход 2000 студентов-заочников в Техасе
  2. Самая высокая дневная температура в Одессе

Уровень шкалы отношения

Данные, измеренные с использованием шкалы соотношений, решают проблему соотношения и предоставляют наиболее полную информацию.Данные шкалы соотношений аналогичны данным шкалы интервалов, но имеют нулевую отметку и могут быть вычислены соотношения. У вас не будет отрицательного значения в данных шкалы соотношений.

Например, четыре итоговых результата экзамена по статистике множественного выбора: 80, 68, 20 и 92 (из возможных 100 баллов) (при условии, что экзамены выставляются на машинную оценку). Данные можно расположить в порядке от самого низкого до самого высокого: 20, 68, 80, 92. В итоговых оценках экзамена нет отрицательных баллов, так как самый низкий балл составляет 0 баллов.

Различия между данными имеют смысл.Оценка 92 больше, чем оценка 68 на 24 балла. Коэффициенты можно рассчитать. Наименьший балл равен 0. Таким образом, 80 — это четыре раза по 20. Если один ученик набирает 80 баллов, а другой — 20 баллов, ученик с более высокими баллами в 4 раза лучше, чем ученик с меньшими баллами.

Пример:

  1. Вес 200 онкологических больных за последние 5 месяцев
  2. Рост 549 новорожденных
  3. Диаметр 150 пончиков

Список литературы

«Краткие сведения о штатах и ​​округах», U.С. Бюро переписи населения. http://quickfacts.census.gov/qfd/download_data.html (по состоянию на 1 мая 2013 г.).

«Краткие сведения о штатах и ​​округах: быстрый и легкий доступ к фактам о людях, бизнесе и географии», Бюро переписи населения США. http://quickfacts.census.gov/qfd/index.html (по состоянию на 1 мая 2013 г.).

«Таблица 5: Прямые попадания ураганов на материковой части США (1851–2004)», Национальный центр ураганов, http://www.nhc.noaa.gov/gifs/table5.gif (по состоянию на 1 мая 2013 г.).

«Уровни измерения», http: // infinity.cos.edu/faculty/woodbury/stats/tutorial/Data_Levels.htm (по состоянию на 1 мая 2013 г.).

Кортни Тейлор, «Уровни измерения», about.com, http://statistics.about.com/od/HelpandTutorials/a/Levels-Of-Measurement.htm (по состоянию на 1 мая 2013 г.).

Дэвид Лейн. «Уровни измерения», Connexions, http://cnx.org/content/m10809/latest/ (по состоянию на 1 мая 2013 г.).

Обзор концепции

Некоторые вычисления производят числа с искусственной точностью. Нет необходимости сообщать значение с точностью до восьми десятичных знаков, если меры, которые сгенерировали это значение, были точны только до ближайшей десятой.Округлите окончательный ответ до одного десятичного знака больше, чем было в исходных данных. Это означает, что если у вас есть данные, измеренные с точностью до десятых долей единицы, сообщите окончательную статистику с точностью до сотых.

Помимо округления ответов, вы можете измерить свои данные, используя следующие четыре уровня измерения.

  • Номинальный уровень шкалы: данные, которые нельзя заказать или использовать в расчетах
  • Порядковый уровень шкалы: данные, которые можно заказать; разницу невозможно измерить
  • Уровень интервальной шкалы: данные с определенным порядком, но без начальной точки; различия можно измерить, но нет такого понятия, как соотношение.
  • Уровень масштабной шкалы: данные с начальной точкой, которую можно заказать; различия имеют смысл, и соотношения можно вычислить.

При организации данных важно знать, сколько раз встречается значение. Сколько студентов-статистиков изучают пять или более часов перед экзаменом? Какой процент семей в нашем квартале имеет двух домашних животных? Частота, относительная частота и совокупная относительная частота — это меры, которые позволяют ответить на подобные вопросы.

Расчет

Ваш базовый аннуитет рассчитывается на основе вашего стажа работы и средней заработной платы «high-3».Чтобы определить продолжительность вашей службы для расчета, сложите все периоды засчитываемой вами службы, а затем исключите любую дробную часть месяца из общей суммы.

Высокая-3 Средняя зарплата

Ваша средняя заработная плата «высокие 3» — это самая высокая средняя базовая заработная плата, которую вы зарабатываете за любые 3 последовательных года службы. Эти три года обычно являются последними тремя годами вашей службы, но могут быть и более ранним периодом, если ваша основная заработная плата в этот период была выше. Ваша базовая заработная плата — это базовая зарплата, которую вы зарабатываете на своей должности.Он включает увеличение вашей заработной платы, из которой удерживаются пенсионные отчисления, например, сменные ставки. Он не включает выплаты за сверхурочную работу, бонусы и т. Д. (Если ваш общий срок службы составлял менее 3 лет, ваша средняя заработная плата рассчитывалась путем усреднения вашей базовой заработной платы за все периоды вашей работы в Федеральной службе, которая заслуживает одобрения).

Вычисление пенсий без инвалидности

Формула базовой ренты FERS
Моложе 62 лет при увольнении на пенсию, ИЛИ
Возраст 62 или старше со стажем работы менее 20 лет 		1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы
Возраст 62 или старше при увольнении с 20 и более годами службы 1.1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы

Ваше пособие рассчитывалось иначе, если вы вышли на пенсию в соответствии с одним из положений ниже

Специальное положение для авиадиспетчеров, пожарных, сотрудников правоохранительных органов, полиции Капитолия, полиции Верховного суда или курьеров по ядерным материалам
  • 1,7% от вашей высокой средней зарплаты, умноженной на количество лет службы, не превышающей 20, PLUS
  • 1% от вашей высокой-3 средней заработной платы, умноженной на вашу работу более 20 лет
Член Конгресса или сотрудник Конгресса (или любое их сочетание) должен иметь не менее 5 лет работы в качестве члена Конгресса и / или сотрудника Конгресса
  • 1.7% от вашей высокой средней зарплаты, умноженной на количество лет вашей службы в качестве члена Конгресса или сотрудника Конгресса, которые не превышают 20, PLUS
  • 1% от вашей высокой-3 средней заработной платы, умноженной на количество лет вашей другой службы
Переведено в систему пенсионного обеспечения федеральных служащих (FERS)

На момент перевода имел не менее 5 лет заслуживающей доверия гражданской службы, охваченной либо:

  • Пенсионная система государственных служащих (CSRS)
  • Социальное обеспечение

(но не оба, исключая услугу, во время которой были удержаны частичные вычеты CSRS)

Аннуитет будет состоять из 2 компонентов:

  • Компонент FERS
  • Компонент CSRS
Расчет компонента FERS
Моложе 62 лет при увольнении на пенсию, OR–
Возраст 62 года или старше со стажем работы менее 20 лет 		1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы
Возраст 62 или старше при увольнении с 20 и более годами службы 1.1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы
Вычисление компонента CSRS
Продолжительность Формула
Первые 5 лет службы CSRS 1,5% от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год работы
Вторые 5 лет службы CSRS 1,75% от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год работы
Все годы службы CSRS более 10 2% от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год работы
При выходе на пенсию в соответствии с особыми положениями для пожарных, сотрудников правоохранительных органов или курьеров ядерных материалов
  • 2.5% лет и месяцев работы сотрудника правоохранительных органов, пожарного или курьерской службы по ядерным материалам CSRS до 20 лет умножаются на среднюю зарплату в 3 раза выше. PLUS
  • 2% от оставшегося срока службы умножают на 3 высокую среднюю зарплату.
В случае выхода на пенсию в соответствии с особыми положениями для членов Конгресса или сотрудников Конгресса
  • 2,5% от вашей высокой средней зарплаты-3, умноженной на количество лет и месяцев службы в качестве члена Конгресса и / или сотрудника Конгресса, вашу военную службу во время отпуска в качестве члена и до 5 лет службы в других вооруженных силах обслуживание, PLUS
  • 1.75% вашей высокой средней заработной платы, умноженной на количество лет вашей другой службы, которые в сумме с 2,5% лет службы не превышают 10 лет, PLUS
  • 2% от вашей высокой средней заработной платы-3, умноженных на количество лет вашей другой службы сверх 10 лет

В начало

Снижение аннуитета по инвалидности

Возраст

Если вы выходите на пенсию в соответствии с положением MRA + 10

  • Если у вас 10 или более лет службы и вы выходите на пенсию по достижении минимального пенсионного возраста (MRA), ваше пособие будет уменьшено на 5/12 из 1% за каждый полный месяц (5% в год), в течение которого вы были моложе 62 лет. в дату начала выплаты аннуитета.Однако ваш аннуитет не будет уменьшен, если вы отработали как минимум 30 лет или если вы отработали как минимум 20 лет, и ваш аннуитет начинается по достижении вами 60-летнего возраста.
  • Если вы перенесете дату начала выплаты аннуитета, скидка по возрасту будет уменьшена или отменена.
    Снижение возраста применяется как к компонентам пенсионной системы государственной службы, так и к пенсионной системе федеральных служащих вашего аннуитета, если вы перешли в FERS и часть вашего аннуитета рассчитывается в соответствии с положением CSRS.

Если вы выходите на пенсию в соответствии с положением о прекращении обслуживания или досрочном дополнительном выходе на пенсию с компонентом CSRS

  • Если вы выходите на пенсию в связи с прекращением службы или досрочным необязательным выходом на пенсию, потому что ваше агентство подвергалось серьезной реорганизации, сокращению срока действия или передаче функций, и часть вашего вознаграждения была рассчитана в соответствии с правилами CSRS, часть CSRS будет уменьшена если вы моложе 55 лет. Скидка составляет 1/6 от 1% (2% в год) за каждый месяц, в течение которого на момент выхода на пенсию вам не исполнилось 55 лет.

Пособие по случаю потери кормильца

Если вы состоите в браке, ваше пособие будет уменьшено до выплаты пособия по случаю потери кормильца, если только ваш супруг (а) не согласился на ваше избрание менее полной ренты по случаю потери кормильца. Если общая сумма выбранных вами пособий по случаю потери кормильца составляет 50% от вашего пособия, размер вашего аннуитета уменьшается на 10%. Если сумма составляет 25%, снижение составляет 5%.

Услуга неоплаченная или возвращенная

Если у вас есть компонент CSRS в аннуитете:

  • Часть вашего пособия CSRS будет уменьшена на 10% от суммы любого депозита, причитающегося за услугу CSRS без вычетов, выполненную до 1 октября 1982 года, если только депозит не был внесен до выхода на пенсию.
  • Часть CSRS вашего пособия, не связанного с инвалидностью, будет уменьшена на актуарный коэффициент для любой услуги, возвращаемой CSRS, выполненной до 1 октября 1990 года, если вы не вернете возмещение до выхода на пенсию и ваша годовая пенсия начнется после 2 декабря 1990 года.

Альтернативная рента

Ваше пособие может быть уменьшено, если вы выбрали единовременную выплату, равную вашим пенсионным взносам, и пониженный ежемесячный аннуитет, обычно называемый альтернативным аннуитетом.Этот вариант могут выбрать только лица, не имеющие инвалидности, которые страдают опасным для жизни недугом или другим критическим заболеванием.

В начало

Исчисление выхода на пенсию по инвалидности

Пособие по инвалидности

FERS рассчитывается по-разному в зависимости от возраста получателя пенсии и количества стажа при выходе на пенсию. Кроме того, пенсионные пособия FERS по инвалидности пересчитываются после первых двенадцати месяцев и снова в возрасте 62 лет, если на момент выхода на пенсию по инвалидности лицо, получающее ренту, не достигло 62 лет.

Вычисление инвалидности FERS, если

  • Возраст 62 лет и старше при выходе на пенсию, или
  • Соответствовать возрасту и требованиям для немедленного добровольного выхода на пенсию

Вы получаете «заработанный» аннуитет на основе общего расчета аннуитета FERS, как показано ниже

Форма аннуитета
Возраст Формула
Если возраст выхода на пенсию 62 года и старше с менее чем 20-летним стажем работы, OR
моложе 62 лет имеет право на немедленный добровольный выход на пенсию 		1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы
Если возраст 62 года и старше, стаж работы более 20 лет 1.1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы

Вычисление инвалидности FERS, если

  • Моложе 62 лет при выходе на пенсию и
  • Не имеет права на немедленный добровольный выход на пенсию
Формула аннуитета
Срок действия Описание
На первые 12 месяцев

60% от вашей средней зарплаты high-3 минус 100% вашего пособия по социальному обеспечению за любой месяц, в котором вы имеете право на пособие по социальному обеспечению.

Однако вы имеете право на аннуитет « заработал », если он превышает эту сумму.

После первых 12 месяцев

40% от вашей средней зарплаты high-3 минус 60% вашего пособия по социальному обеспечению за любой месяц, в течение которого вы имеете право на пособие по социальному обеспечению по инвалидности.

Однако вы имеете право на аннуитет « заработал », если он превышает эту сумму.

Когда вам исполнится 62 года, ваш аннуитет будет пересчитан с использованием суммы, которая по сути представляет собой аннуитет, который вы получили бы, если бы продолжали работать до дня до своего 62-го дня рождения, а затем вышли на пенсию в соответствии с FERS.

Если ваш фактический стаж плюс кредит на время в качестве аннуитета по инвалидности составляет менее 20 лет:

  • 1 процент от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы

Если ваш фактический стаж плюс кредит за время в качестве ежегодного пособия по инвалидности составляет 20 или более лет:

  • 1,1 процента от вашей высокой-3 средней зарплаты за каждый год службы

Общая сумма услуг, использованная в расчетах, будет увеличена на количество времени, в течение которого вы получали аннуитет по инвалидности.

Средняя заработная плата, используемая в расчетах, будет увеличена на все повышения прожиточного минимума FERS, выплаченные в течение времени, когда вы получали аннуитет по инвалидности.

В начало

Снижение ренты по инвалидности

Пособие по случаю потери кормильца

Если вы состоите в браке, ваше пособие будет уменьшено до выплаты пособия по случаю потери кормильца, если только ваш супруг (а) не согласился на ваше избрание менее полной ренты по случаю потери кормильца.

  • Если общая сумма выбранных вами пособий по случаю потери кормильца составляет 50% от суммы вашего пособия, размер вашего аннуитета уменьшается на 10%.
  • Если общая сумма равна 25%, уменьшение составляет 5%.

Неоплачиваемое обслуживание, если выплачена «заработанная» рента

Если у вас есть CSRS компонент в вашем аннуитете, CSRS-часть вашего пособия будет уменьшена на 10% от суммы любого депозита, причитающегося за услугу CSRS без вычетов, выполненную до 1 октября 1982 года, если только депозит не был внесен до выхода на пенсию.

Корректировка стоимости жизни

Ваш аннуитет будет увеличен в связи с корректировкой стоимости жизни, если:

  • Вы старше 62 лет; или
  • Вы вышли на пенсию в соответствии с особыми условиями для авиадиспетчеров, сотрудников правоохранительных органов или пожарных; или
  • Вы вышли на пенсию по инвалидности, за исключением случаев, когда вы получаете аннуитет по инвалидности из расчета 60% от вашей средней зарплаты high-3.Обычно это первый год получения пособия по инвалидности; или
  • Ваш выход на пенсию включает часть, рассчитанную в соответствии с правилами системы пенсионного обеспечения государственной службы (CSRS).

Пенсионеры FERS в возрасте до 62 лет, не подпадающие ни под одну из вышеперечисленных категорий, не имеют права на повышение стоимости жизни до достижения 62 лет.

Если вы получали пенсионное пособие менее 1 года и имеете право на корректировку стоимости жизни, вы получите процент от повышения стоимости жизни.Процент зависит от того, как долго вы получали аннуитет до даты вступления в силу повышения.

В начало

степеней 10

степеней 10

Далее: Научная нотация
Up: ES 10 Дополнение
Раздаточный материал 1
Предыдущий: ES 10
Дополнительный раздаточный материал 1

Степени 10

Десятичная система, основанная на числе 10, является используемой системой счисления.
больше всего в мире. Другие системы счисления, с которыми вы знакомы, являются двоичными.
числа, основанные на нуле и единице и используемые в компьютерах, и время,
который делится (в основном) на единицы, кратные 60 — есть
Например, 60 секунд в минуте и 60 минут в часе.Поскольку
десятичная система и степень 10 так важны в науке, что я немного расскажу
о них здесь.

1.1 Что такое 10

x ?

Не паникуйте по поводу словосочетания « степени 10 » — вы уже привыкли использовать
их, даже если вы об этом не подозреваете. Быстро — что такое 10 × 10? 100, из
курс. А что такое 10 × 1/10? Это 1. Это простые примеры, чтобы показать
что вы уже знаете, как это работает.

Степени десяти записываются как
10 x ,
где x — мощность, о которой я говорю, и называется
« экспонента ».10 x означает « 10 × 10, x
раз. »
10 -x означает
« 1/10 × 1/10, x раз ».
По математике, а не по словам, это выглядит так

Вот пара примеров, чтобы было понятнее:

Таблица 1
перечисляет числа как в общепринятой, так и в математической нотации. Некоторые степени десяти
часто используются в науке и имеют специальные « префиксы », которые перечислены
также. Кроме того, некоторым степеням десяти были даны имена, некоторые из которых — нет.
сомнение знакомо вам; Я поместил имена в таблицу.

Если вы посмотрите на Таблицу 1,
вы можете заметить кое-что полезное: показатель степени для каждой записи в таблице
равно количеству нулей в соответствующем числе, написанном « нормально ».
Это позволяет легко запомнить, что такое степень десяти, когда она написана в
обычный способ. Вы также можете понять, почему ученые и инженеры предпочитают
писать такие вещи, как
10 20 , г.
вместо того, чтобы записывать 1 с 20 нулями (100 000 000 000 000 000 000)
— короче. Подробнее о научной стенографии мы поговорим позже, когда
мы говорим о научных обозначениях .

« Префикс » в пятом столбце в
Таблица 1
используется как сокращение, когда говорят о количестве вещей. Например,
память компьютера обычно измеряется в мегабайтах или миллионах байтов, и
Жесткий диск компьютера теперь часто измеряется в гигабайтах или миллиардах
байты. Кроме того, вы можете получить рецепт на лекарство от простуды, которое, скажем,
20 миллиграммов какого-то лекарства. Это сокращенный способ сказать 20 тысячных
грамма.

Таблица 1:
Числа и степени 10

Вернуться к началу

1.2 Умножение и деление 10

Может быть, вы не уверены, что уметь записывать числа в
степени десяти. Что ж, степени десяти полезны и при выполнении математических расчетов.
Скажем, я спрашиваю вас: « Сколько будет 10 умножить на 1000? »
сделка — это всего 10 тысяч. Но что, если я спрошу вас: « Что такое триллион раз
один квадриллион? »

Оказывается, умножение действительно больших чисел легко с помощью степеней
десять. Все, что вам нужно сделать, это сложить экспоненты, и все готово.Давайте использовать
пример, который я вам только что привел. Сколько один триллион умножить на один квадриллион?
Во-первых, используя таблицу 1, вы можете увидеть один
триллион это
10 12 , г.
и один квадриллион — это
10 15 .
Итак, ответ
10 27 .
что является действительно большим числом — и вы можете увидеть это почти сразу, без
нужен калькулятор или лист бумаги, чтобы сделать это от руки. Вот еще несколько
Примеры:

Деление работает аналогично, за исключением того, что из вычитается экспонент.Сколько будет один триллион разделить на один квадриллион? Ну это
10 12 ÷
10 15 , г.
так что ответ будет 10 -3 , или одна тысячная. Здесь
еще несколько примеров:

Опять же, хотя это может показаться бесполезным для небольших чисел, представьте себе деление
один триллион триллионов триллионов, что составляет
10 36 , г.
на один миллиард миллиардов, что
10 18 , г.
от руки. Это займет у вас время. (Кстати, ответ
10 18 .)

Вернуться к началу

1.3 Что насчет « журналов »?

Вам может быть интересно, есть ли противоположность степени 10; что-нибудь
например, как деление противоположно умножению или вычитанию,
противоположность сложению. Оказывается, есть как раз такая штука:
логарифмы, или « журналы ». Раньше журналы были действительно важны для
умножение
и деление, и все время использовались при выполнении арифметических операций с использованием правил скольжения.
Теперь, когда ручные калькуляторы стали обычным явлением, использование логарифмов
для основных расчетов исчезает, но все еще может быть стоящим.И хотя использование логарифмов для простой арифметики — редкость, есть и другие
использует логарифмы во многих областях науки, и мы можем увидеть некоторые из них
использует позже в классе.

Логарифм числа, записанного в виде степени десяти, легко вычислить.
Это просто показатель степени. Так, например, журнал
10 3 равно 3. Журнал
10 -2 всего -2. И поменять местами это
также легко: если я скажу вам, что журнал какого-то числа равен 6, все, что вам нужно сделать, это сказать
номер
10 6 , или один миллион.Еще несколько примеров:

Где действительно полезны журналы, так это при умножении и делении
числа. Из предыдущего раздела вы знаете, что умножать числа, которые
являются степенями десяти, вы складываете экспоненты и, чтобы разделить такие числа, вы
вычесть экспоненты. Ну, так как журнал числа, который является степенью
10 — это просто показатель степени, чтобы произвести умножение, вы просто добавляете
журналы. Чтобы сделать деление, просто вычтите бревна. Пример:

Вы могли видеть ответ из Раздела 1.2,
но вы можете видеть, насколько легко это сделать с помощью журналов. И так вы, наверное, можете
понять, почему еще до появления мощных компьютеров логарифмы усложняли
вычисления проще. Как я уже сказал, так мало кто умножает
больше, но это можно сделать.

Вернуться к началу

1.4 Делаем все это на вашем калькуляторе

Если у вас есть базовый научный калькулятор, на нем будет кнопка.
где-нибудь, что выглядит как « 10 x ».
Это кнопка для получения степени 10.Вы просто вводите число, скажем 5, и
нажмите кнопку « 10 x » и номер
вы получите обратно будет 10 5 или 100 000. В некоторых
случаев, если вы введете большое число, например 50, и нажмете
10 x кнопка, вы не увидите 1, за которым следует
50 нулей, но что-то вроде « 1 E 50 » или « 1 EE 50 ». Не надо
паника — это просто версия вашего калькулятора в научном представлении ,
о котором мы поговорим в следующем разделе.

Также на научных калькуляторах вы найдете кнопку для ведения журналов — это
обычно пишется как « журнал » и часто находится очень близко к кнопке для выполнения
10 x .Вы просто набираете номер, скажем, 1000000, и нажимаете кнопку « журнал », и
вы получите журнал миллиона, который равен 6.

Вернуться к началу

Вернуться к раздаточному материалу Содержание

Вернуться на страницу раздаточного материала
Вернуться на главную страницу ES 10

Грег Андерсон
[email protected]
Вт, 6 января, 16:39:23 PST 1998

Обзор таблиц для дайвинга

| NAUI по всему миру. Безопасность погружений через образование

Обзор таблицы для погружений

Обратите внимание, что из-за разного разрешения экрана и глубины цвета не все будут видеть данные одинаково четко.NAUI, естественно, рекомендует, чтобы каждый дайвер имел личную копию таблиц.

Таблицы для погружений NAUI используют буквенное обозначение группы, чтобы выразить количество остаточного азота в вашем теле. Буквы располагаются в последовательности от A до L. Буква A представляет небольшое количество азота, и количество азота увеличивается по мере того, как буквы продвигаются к L. Когда вы ныряете, группа букв из таблиц обозначает количество азота, которое вы поглотили. во время погружения. Когда вы проводите время на поверхности между погружениями, вам присваиваются «нижние» буквенные группы по мере удаления азота.

Когда вы снова начинаете погружение на заданную глубину, ваша буквенная группа в это время определяет время, представляющее остаточный азот в вашем теле. В таблицах показано, как вычесть это время из нормальных ограничений по времени погружения, что приведет к сокращению лимита времени для повторяющихся погружений. Вы должны добавить время остаточного азота ко времени, которое вы фактически потратили на погружение, чтобы определить общее время содержания азота в конце погружения. Вы используете общее время для определения новой группы писем в конце погружения.Калькулятор времени погружения NAUI основан на таблицах погружений NAUI, но он исключает вычисления, необходимые для определения групп букв, когда вы совершаете более одного погружения. Калькулятор времени погружения также уменьшает количество ошибок, которые часто допускаются при чтении таблиц погружений. Научиться пользоваться калькулятором времени погружения несложно, но делать это следует только после того, как вы ознакомитесь с процедурами планирования ограничений по времени погружений с использованием таблиц погружений. Калькулятор времени погружения может быть недоступен, но обычно есть таблицы погружений (рис. 5-4).

Существует множество таблиц для погружений, калькуляторов времени погружения и компьютеров для погружений. Информация, которую они предоставляют, различается, и некоторые из них более консервативны, чем другие. Числа и группы букв не всегда взаимозаменяемы между таблицами. Всегда используйте тот тип стола, калькулятора или компьютера, с которым вы знакомы. Если ваш напарник использует другой тип, вы должны согласиться использовать самую консервативную информацию о планировании погружений.

Организация столов для дайвинга

Таблицы погружений NAUI состоят из трех таблиц:

  • Таблица 1 — Группа писем о завершении погружения
  • Таблица 2 — Таблица поверхностного интервала (SIT)
  • Таблица 3 — Расписание повторных погружений

Таблицы погружений NAUI основаны на таблицах декомпрессии ВМС США и были разработаны специально для любительского дайвинга (рис. 5-6).Таблицы спроектированы таким образом, чтобы переходить от одного к другому в непрерывном цикле (рис. 5-7).

При использовании таблиц обязательно используйте линейку или предмет с прямым краем, чтобы читать числа и переходить от стола к столу. Если вы попытаетесь проследить свой путь по таблицам пальцем, вы можете переместиться в другую строку и неправильно прочитать таблицу, особенно если вы находитесь на качающейся лодке.

Метрическая система и измерения

Введение

Метрическая система является мировым стандартом измерения.Он не только используется учеными во всем мире, но и в большинстве стран принят в качестве своего стандарта измерения. Все измерения, выполненные в этом курсе, будут проводиться в метрической системе.

В таблице ниже указаны стандартные единицы длины, массы, объема и температуры в метрической системе. Также показан английский эквивалент.

Метрическая Английский
Длина метр 39.37 дюймов
Масса грамм 0,03527 унции
Объем литр 1,0567 кварты
Температура градусов (Цельсия) 1,8 градуса Фаренгейта

Метры, граммы и литры (см. Таблицу выше) составляют основу для больших или меньших единиц. Единицы именуются с использованием этих префиксов:

Тера = 1 000 000 000 000

Гига = 1 000 000 000

Мега = 1 000 000

Кило = 1000

Гекто = 100

Дека = 10

Деци = 1/10

1

Сенти / 100

Милли = 1/1000

Микро = 1/1000000

Нано = 1/1000000000

Пико = 1/1000000000000

В таблице ниже показано, как метры связаны с пятью другими мерами длины.

Установка Длина
километр (км) 1000 м (1 × 10 3 м)
метр (м) 1 м
сантиметр (см) 0,01 м (1 × 10 -2 м)
миллиметр (мм) 0,001 м (1 × 10 -3 м)
микрометр (мкм) 0,000001 м (1 × 10 -6 м)
нанометр (нм) 0.000000001 м (1 × 10 -9 м)

Обратите внимание, что каждая из единиц в приведенной выше таблице связана с метрами кратно 10.

На фотографии ниже показан конец измерительной линейки. В центре фотографии видна отметка 90 см. Один метр = 100 см. Обратите внимание, что каждый сантиметр делится на 10 мм.

В таблицах ниже показаны аналогичные единицы в граммах (масса) и литрах (объем).

Единица Масса
метрическая тонна (т) 1000 кг или 1000000 г (1 × 10 6 г)
Килограмм (кг) 1000 г (1 × 10 3 г)
грамм (г) 1 грамм
миллиграмм (мг) 0.001 г (1 × 10 -3 г)
мкг (мкг) 0,000001 г (1 × 10 -6 г)
нанограмм (нг) 0,000000001 г (1 × 10 -9 г)
Единица Объем
килолитр (кл) 1000 литров (1 × 10 3 л)
литр (л ) 1 литр
миллилитр (мл) 0.001 литр (1 × 10 -3 л), 1 см 3
микролитр (ul) 0,000001 литр (1 × 10 -6 л)

Обратите внимание на то, что в таблице выше один миллилитр (мл) равен одному кубическому сантиметру (1 мл = 1 куб. см или 3 см).

Метрические преобразования

Показатели

В таблице ниже показано, как числа могут быть записаны с использованием показателей степени. Например, второй способ записать число 1000 — 1 × 10 3 .

10 0 = 1

100 = 1 × 10 2

1000 = 1 × 10 3

10,000 = 1 × 10 4

0,01 = 1 × 10 -2

0,001 = 1 × 10 -3

Примеры

256 = 2,56 × 10 2

3287 = 3,287 × 10 3

0,055 = 5,5 × 10 -2

Показатели полезны, когда запись очень больших или очень маленьких чисел.Например, число 1,930,000,000,000,000,000 проще записать как 1,93 × 10 18 .

Десятичная точка

Метрические преобразования выполняются путем перемещения десятичной точки. При преобразовании больших единиц, таких как метры, в меньшие единицы, такие как миллиметры, десятичная точка перемещается вправо. При преобразовании меньших единиц в большие десятичная точка перемещается влево. Вы должны вычесть экспоненты, чтобы определить, на сколько мест переместить десятичную запятую.

Единица большего размера — переместите десятичную запятую влево, чтобы получить меньшее число

10 12

тера (T)

10

900

гига (г)

10 6

мега (м)

10 3

килограмм (к)

91 2

га (ч)

10 1

дека (да)

10 0

91

деци

10 -2

санти (с)

10 -3

милли (м)

10 -6

микро (µ)

10 -9

nano (n)

10 -12

pico (p)

Меньшая единица — переместите десятичную точку вправо, чтобы сделать большее число

Примеры

Преобразовать 2.6 см в мкм.

Эта проблема решается вычитанием показателей степени. Показатель для см равен -2; показатель для um равен -6. Вычтите два числа: (-2 — (-6) = 4). Следовательно, чтобы преобразовать 2,6 см в мкм, необходимо переместить десятичную запятую на 4 позиции вправо.
2,6 см = 26000

Преобразование 57 мкм в см.

Показатель um равен -6. Показатель для см равен -2. Вы должны вычесть эти два числа, чтобы определить, на сколько мест переместить десятичную запятую. -6 — (-2) = -4. Знак минус означает, что десятичную точку необходимо переместить на 4 позиции влево.
57 см = 0,0057

Округление

Некоторые вопросы в этом упражнении требуют округления ответов. Округление числа до ближайшего 0,1 означает, что в вашем ответе должна отображаться одна цифра справа от десятичной точки. Например, число 0,526 становится 0,5. Точно так же округление числа до ближайшего 0,01 означает, что в вашем ответе должны отображаться две цифры справа от десятичной точки. Число 0,526, округленное до ближайшего 0,01, становится 0,53. Обратите внимание, что 2 в 0.526 округляется до 3 (0,53), поскольку цифра справа от 2 равна 6. Если число справа от последней отображаемой цифры 5 или больше, отображаемое число увеличивается на 1.

Примеры

Число 0,4382251 с округлением до 0,1 составляет 0,4.
Число 0,4382251 с округлением до 0,01 составляет 0,44.
Число 0,4382251 с округлением до 0,001 составляет 0,438.
Число 0,4382251 с округлением до ближайшего 0,0001 составляет 0,4382.

Лабораторное упражнение

Запишите ответы на приведенные ниже вопросы в свой блокнот.Не используйте научные обозначения (экспоненты) или дроби в своих ответах на приведенные ниже вопросы. Напишите все нули.

Длина
Измерение длины

Измерьте ширину стандартной страницы 8,5 × 11 дюймов, используя небольшую пластиковую линейку или метр. Запишите свои измерения в 1) миллиметрах, 2) сантиметрах и 3) метрах. Запишите свои ответы в лист для ответов.

С помощью измерительной линейки измерьте ширину лабораторного стола, как показано красной линией на фотографии ниже.Запишите свои измерения в 4) миллиметрах, 5) сантиметрах и 6) метрах.

Щелкните фотографию, чтобы просмотреть в увеличенном виде.

7) Какая единица измерения (километр, метр, сантиметр, миллиметр, микрометр или нанометр) лучше всего подходит для измерения ширины этой комнаты?

Преобразования длины

Выполните следующие преобразования.

8) 1 м = _____ см.

9) 1 см = _____ м.

10) 3,57 мм = _____ мкм.

11) 452 см = _____ мм.

12) 0,04 мкм = _____ мм

13) 37,6 нм = _____ мм

14) 52 нм = _____ мкм

15) 0,05 мкм = _____ нм.

16) 4,3 м = _____ мкм

17) 4206 мм = _____ см

18) 0,046 мм = _____ нм

19) 4,8 см = _____ мкм

Используйте следующую информацию для выполнения расчетов ниже.

Метрическая система на английский язык: 1 метр = 39.37008 дюймов = 3,28084 фута

Английский язык в метрическую систему: 1 дюйм = 0,0254 метра; 1 фут = 0,3048 метра

20) 8,53 дюйма = _____ м. Округлите ответ до ближайшего 0,001 м.

21) 12 футов, 3 дюйма = _____ м. Округлите ответ до ближайшего 0,01 м. [Подсказка: сначала преобразуйте 12 футов 3 дюйма в футы. Это не 12,3 фута.]

Масса
Измерение массы

Лабораторные весы, показанные ниже, используют вес для определения массы.Имеет чувствительность 0,001 г. Из-за своей чувствительности движущийся воздух будет вызывать колебания. Стеклянная камера, окружающая чашу весов, не позволяет воздушным потокам мешать измерению.

Шкала на фотографии ниже имеет чувствительность 0,01 г. Масштаб можно установить на ноль, нажав кнопку нуля (тары) в нижней левой части весов.

Поместите небольшую мензурку на чашу весов и обнулите ее, нажав кнопку обнуления (тарирования), расположенную на лицевой стороне весов.Поместите пенни в стакан, чтобы узнать его массу.

22) Сколько весит пенни в граммах?

Снимите стакан с весов и взвесьте пенни, не используя стакан. Перед взвешиванием пенни необходимо сначала обнулить весы.

Преобразование массы

Выполните следующие преобразования.

23) 37 г = _____ мг

24) 0,047 мг = _____ г

25) 45,36 г = _____ кг

Используйте следующую информацию для выполнения расчетов ниже.

Метрическая система на английский язык: 1 г = 0,0352739 унции = 0,0022046 фунта

Метрическая система на английский язык: 1 унция = 28,34951 грамма; 1 фунт = 453,5924 грамма

26) 150 фунтов = _____ кг Округлите ответ до ближайшего 0,01 кг.

27) 3 унции = _____ г Округлите ответ до ближайшего 0,01 г.

Объем
Измерение объема

28) Возьмите мерный цилиндр на 10 мл (показан ниже) и добавьте в него немного воды. Удерживая градуированный цилиндр в вертикальном положении на уровне глаз, считайте количество миллилитров воды в цилиндре.Обязательно считайте воду на дне мениска. Стрелка указывает на нижнюю часть мениска на фотографии ниже. Какой объем воды в вашем баллоне?

29) Используйте градуированный цилиндр на 50 или 100 мл, чтобы определить количество жидкости, которое может вместить пробирка (ее объем).

Как вы определяли объем пробирки?

Преобразование объема

30) 42 мл = _____ литров

31) 27 ul = _____ литров

32) 3.6 л = _____ мл

33) 1 мл = _____ ul

Иногда объем измеряется в кубических сантиметрах (сокращенно куб. См или 3 ). Один кубический сантиметр равен одному миллилитру (1 кубический сантиметр = 1 мл).

34) 27 литров = _____ куб. См (или см 3 )

Используйте следующую информацию для выполнения расчетов ниже.

Метрическая система на английский язык: 1 литр = 1,056688 кварты = 0,2641721 галлона

Метрическая система на английский язык в метрическую систему: 1 литр = 0,9463529 литра; 1 галлон = 3.785412 литров

35) 2,3 кварты = _____ литров Округлите ответ до ближайшего 0,01 литра.

36) 0,5 галлона = _____ литров Округлите ответ до ближайшего 0,01 литра.

Температура
Измерение температуры

Следующие измерения температуры следует проводить в градусах Цельсия.

37) Измерьте и запишите температуру воздуха в лабораторном помещении.

38) Измерьте и запишите температуру ледяной воды.

39) Измерьте и запишите температуру кипящей воды.

Преобразование температуры

Температуру в градусах Фаренгейта можно преобразовать в градусы Цельсия по формуле:

\ [\ mathrm {° C = \ dfrac {5} {9} (° F — 32)} \]

Для Например, чтобы преобразовать 60 ° F в ° C, вычтите 32 (= 28), умножьте его на 5 (= 140) и разделите на 9 (= 15,56).

Перечисленные выше шаги выполняются в обратном порядке для преобразования Цельсия в Фаренгейт. Уравнение ниже:

\ [\ mathrm {° F = \ left (\ dfrac {9} {5} \: ° C \ right) + 32} \]

Например, 20 ° C преобразуется в ° F, умножив его на 9 (= 180), разделив на 5 (= 36) и прибавив 32 (= 68).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *