как считать калории чтобы похудеть
Чтобы похудеть, нужно больше внимания уделять рациону и потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Делимся основами правильного питания в цифрах.
Для нормального функционирования организму нужно поддерживать температуру тела на уровне 36.6°С. Так что основные запасы энергии, получаемые от переваривания пищи, тело тратит именно на «внутренний подогрев» и обеспечения работы обмена веществ и клеточного метаболизма.
Если энергии, поступающей с пищей, недостаточно, организм в первую очередь будет замедлять метаболизм, делая вас более сонным и вялым. Но если суммарная калорийность рациона превышает необходимую, то все «лишние» откладывается про запас в качестве жира. Поэтому важно норму не превышать.
Как определить норму калорий и норму для похудения
В среднем женщине, которая ведет малоподвижный образ жизни, необходимо около 2000 ккал в сутки. Мужчине — 2300-2400 ккал. Тем, кто занимается спортом каждый день нужно прибавить 200-300 ккал к норме. Точная цифра суточной нормы калорий рассчитывается по специальной формуле с учетом пола, возраста, роста, веса и образа жизни человека.
Чтобы похудеть, нужно начать считать калории потребляемой пищи. Так вы поймете, сколько калорий вы действительно съедаете и выпиваете. После этого калорийность необходимо уменьшить на 15-20%, иначе организм перейдет в режим «экономии энергии».
Как рассчитать калорийность блюда
Для расчета калорийности какого-либо блюда все его ингредиенты взвешиваются. Затем, с помощью таблицы, определяется калорийность каждого продукта. Из этого высчитывается общая сумма калорий и калорийность каждой отдельной порции.
Таблица калорийности продуктов
В этой таблице вы найдете калорийность самых часто употребляемых продуктов и напитков. Количество калорий указано с расчетом на 100 г продукта.
Напитки
Какао | 379 |
Горячий шоколад | 230 |
Кофе в зернах | 223 |
Кофе растворимый | 100 |
Морс | 41 |
Газировки | 52 |
Чай зеленый | 0 |
Чай черный | 0 |
Чай каркаде | 5 |
Компот | 85-100 |
Нектары | 54-70 |
Соки | 38-100 |
Пиво | 38 |
Вермут | 158 |
Вино белое мускат | 82 |
Вино белое сухое | 66 |
Вино красное сухое | 68 |
Вино красное сладкое | 172 |
Виски | 235 |
Вода | 0 |
Крупы и каши
Рисовая каша | 79 |
Овсяная каша | 93 |
Ячневая каша | 84 |
Гречневая каша | 137 |
Манная каша | 77 |
Пшенная каша | 92 |
Перловая каша | 102 |
Кукурузные хлопья | 372 |
Ячневые хлопья | 345 |
Овсяные хлопья | 358 |
Колбаса и колбасные изделия
Колбаса вареная Докторская | 257 |
Колбаса полукопченая Сервелат | 423 |
Салями | 576 |
Колбаса сырокопченая Московская | 476 |
Колбаски охотничьи | 325 |
Кровянка | 261 |
Сардельки Свиные | 330 |
Сардельки Говяжьи | 215 |
Сосиски Куриные | 242 |
Сосиски Молочные | 260 |
Мясо и птица
Баранина | 201 |
Говядина | 191 |
Говяжья печень | 100 |
Говяжье вымя | 176 |
Говяжье сердце | 89 |
Говяжий язык | 160 |
Телятина | 91 |
Свинина нежирная | 318 |
Свинина жирная | 484 |
Свиные почки | 84 |
Свиная печень | 105 |
Свиное сердце | 87 |
Конина | 149 |
Кролик | 197 |
Гусь | 359 |
Индейка | 192 |
Курица | 161 |
Цыпленок | 159 |
Утка | 348 |
Рыба и морепродукты
Бычки | 147 |
Горбуша | 151 |
Кальмары | 77 |
Карась | 84 |
Карп | 95 |
Килька | 142 |
Крабовые палочки | 73 |
Креветки | 85 |
Лещ | 109 |
Лосось | 200 |
Мидии | 53 |
Минтай | 67 |
Мойва | 159 |
Окунь морской | 123 |
Окунь речной | 80 |
Осьминог | 74 |
Раки | 96 |
Сайра | 257 |
Салака | 124 |
Сельдь | 248 |
Семга | 222 |
Скумбрия | 158 |
Треска | 76 |
Тунец | 95 |
Устрицы | 91 |
Хек | 84 |
Щука | 83 |
Овощи и зелень
Баклажаны | 22 |
Бобы | 59 |
Горошек | 75 |
Кабачки | 30 |
Капуста белокочанная | 31 |
Капуста краснокочанная | 34 |
Цветная капуста | 30 |
Картофель | 80 |
Картофель молодой | 57 |
Зеленый лук | 21 |
Лук порей | 38 |
Лук репчатый | 41 |
Морковь | 29 |
Огурцы | 15 |
Оливки | 111 |
Болгарский перец | 26 |
Петрушка | 45 |
Редис | 22 |
Салат | 15 |
Свекла | 46 |
Томаты | 19 |
Фасоль | 36 |
Хрен | 70 |
Чеснок | 103 |
Шпинат | 22 |
Фрукты и ягоды
Абрикосы | 44 |
Ананас | 49 |
Апельсин | 38 |
Бананы | 87 |
Виноград | 73 |
Вишня | 46 |
Гранат | 53 |
Грейпфрут | 37 |
Груша | 41 |
Дыня | 34 |
Ежевика | 31 |
Инжир | 57 |
Киви | 46 |
Клубника | 30 |
Крыжовник | 43 |
Лимон | 30 |
Малина | 43 |
Мандарин | 39 |
Манго | 69 |
Персики | 42 |
Памело | 29 |
Слива | 41 |
Смородина | 38 |
Хурма | 61 |
Черешня | 54 |
Черника | 41 |
Шелковица | 50 |
Яблоки | 48 |
Молочные продукты и жиры
Калорийность молочных продуктов зависит от процента жирности.
Йогурт | 65-87 |
Кефир | 29-57 |
Молоко козье | 71 |
Молоко коровье | 63 |
Молоко обезжиренное | 30 |
Ряженка | 53-68 |
Сливки | 121- 209 |
Сметана | 118-208 |
Сыр голландский | 352 |
Сыр российский | 366 |
Сыр сулугуни | 293 |
Сухое цельное молоко | 477 |
Сгущенное молоко | 139 |
Творожные сырки | 344 |
Творог жирный | 236 |
Творог нежирный | 89 |
Маргарин | 746 |
Майонез 67% | 624 |
Масло подсолнечное | 899 |
Масло льняное | 898 |
Масло оливковое | 898 |
Масло сливочное | 747 |
Таблица калорийности продуктов ? для похудения
Калорийность продуктов – это количество энергии, которое организм получит, когда вы употребите еду в пищу.
Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания. Содержание калорий в продуктах питания зависит от их состава.
- К примеру, 1 грамм жиров выделяет 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов – 4,1 ккалорий, 1 г белков – 4,1 ккалорий.
Таблица калорийности продуктов для похудения и состав: белки, жиры, углеводы (количество калорий в 100 граммах).
Молоко и молочное
При дефиците белка мышцы человека становятся слабыми, а тело истощается. Даже при небольшом весе оно выглядит рыхлым. Молочные продукты являются источником белка, который так необходим организму человека. При регулярном их употреблении удастся нарастить мышечную массу. На их питание затрачивается много энергии, а это значит, что запустится процесс жиросжигания.
В таблице представлен список молочных продуктов с указанием калорийности.
Продукт | Вода, | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
Брынза из коровьего молока | 52,0 | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
Йогурт натуральный 1. 5% жирности | 88,0 | 5,0 | 1,5 | 3,5 | 51 |
Кефир нежирный | 91,4 | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
Кефир жирный | 88,3 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
Молоко | 88,5 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
Молоко ацидофильное | 81,7 | 2,8 | 3,2 | 10,8 | 83 |
Молоко сухое цельное | 4,0 | 25,6 | 25,0 | 39,4 | 475 |
Молоко сгущеное | 74,1 | 7,0 | 7,9 | 9,5 | 135 |
Молоко сгущеное с сахаром | 26,5 | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 315 |
Простокваша | 88,4 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
Ряженка | 85,3 | 3,0 | 6,0 | 4,1 | 85 |
Сливки 10% | 82,2 | 3,0 | 10,0 | 4,0 | 118 |
Сливки 20% | 72,9 | 2,8 | 20,0 | 3,6 | 205 |
Сметана 10% | 82,7 | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 116 |
Сметана 20% | 72,7 | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
Сырки и масса творожные особые | 41,0 | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 340 |
Сыр российский | 40,0 | 23,4 | 30,0 | 0,0 | 371 |
Сыр голландский | 38,8 | 26,8 | 27,3 | 0,0 | 361 |
Сыр швейцарский | 36,4 | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
Сыр пошехонский | 41,0 | 26,0 | 26,5 | 0,0 | 334 |
Сыр плавленный | 55,0 | 24,0 | 13,5 | 0,0 | 226 |
Творог жирный | 64,7 | 14,0 | 18,0 | 1,3 | 226 |
Творог полужирный | 71,0 | 16,7 | 9,0 | 1,3 | 156 |
Творог нежирный | 77,7 | 18,0 | 0,6 | 1,5 | 86 |
Хлебобулочные изделия, мука
Калорийность хлебобулочных изделий достаточно высока, поэтому при похудении их разрешается употреблять в ограниченных количествах. Предпочтение следует отдать ржаному хлебу, а сдобу лучше и вовсе исключить из рациона. Выпечка без дрожжей менее опасна для фигуры.
Известно, что хлеб принадлежит к продуктам с большим содержанием углеводов. Он плохо сочетается с белком, поэтому не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия с молоком или мясом.
Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
Хлеб ржаной | 42,4 | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
Хлеб пшеничный из муки I сорта | 34,3 | 7,7 | 2,4 | 53,4 | 254 |
Сдобная выпечка | 26,1 | 7,6 | 4,5 | 60,0 | 297 |
Баранки | 17,0 | 10,4 | 1,3 | 68,7 | 312 |
Сушки | 12,0 | 11,0 | 1,3 | 73,0 | 330 |
Сухари пшеничные | 12,0 | 11,2 | 1,4 | 72,4 | 331 |
Сухари сливочные | 8,0 | 8,5 | 10,6 | 71,3 | 397 |
Мука пшеничная высшего сорта | 14,0 | 10,3 | 0,9 | 74,2 | 327 |
Мука пшеничная I сорта | 14,0 | 10,6 | 1,3 | 73,2 | 329 |
Мука пшеничная II сорта | 14,0 | 11,7 | 1,8 | 70,8 | 328 |
Мука ржаная | 14,0 | 6,9 | 1,1 | 76,9 | 326 |
Крупы
При похудении важно подсчитывать калории у всех продуктов, входящих в рацион. И крупы не являются исключением. Принято считать, что они не вредят организму, поскольку содержат медленные углеводы. Но по утверждениям диетологов, употребление их в большом количестве также может способствовать набору лишнего жира.
Чтобы не навредить фигуре, нужно правильно рассчитать норму. А поможет в подсчетах таблица. В ней указана калорийность сухого продукта, но нужно понимать, что в процессе варки крупа впитывает в себя воду. Поэтому 100 г каши будет иметь гораздо меньшую калорийность, чем такое же количество сухой крупы.
Продукт | Вода | Белк. | Жиры | Угл. | ккал |
Гречневая ядрица | 14,0 | 12,6 | 2,6 | 68,0 | 329 |
Гречневая продел | 14,0 | 9,5 | 1,9 | 72,2 | 326 |
Манная | 14,0 | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
Овсяная | 12,0 | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
Перловая крупа | 14,0 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
Пшено | 14,0 | 12,0 | 2,9 | 69,3 | 334 |
Рисовая | 14,0 | 7,0 | 0,6 | 73,7 | 323 |
Пшеничная “Полтавская” | 14,0 | 12,7 | 1,1 | 70,6 | 325 |
Толокно | 10,0 | 12,2 | 5,8 | 68,3 | 357 |
Ячневая | 14,0 | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
Геркулес | 12,0 | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
Кукурузная | 14,0 | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 325 |
Овощи
При похудении необходимо употреблять много овощей, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами и другими полезными веществами. Большая их часть является низкокалорийными продуктами, что также способствует расщеплению жировых отложений. Овощи хорошо сочетаются с белковой пищей.
Продукт | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккал |
Баклажаны | 91,0 | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
Брюква | 87,5 | 1,2 | 0,1 | 8,1 | 37 |
Горошек зеленый | 80,0 | 5,0 | 0,2 | 13,3 | 72 |
Кабачки | 93,0 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
Капуста белокочанная | 90,0 | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
Капуста краснокочанная | 90,0 | 1,8 | – | 6,1 | 31 |
Капуста цветная | 90,9 | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
Картофель | 76,0 | 2,0 | 0,1 | 19,7 | 83 |
Лук зеленый (перо) | 92,5 | 1,3 | – | 4,3 | 22 |
Лук порей | 87,0 | 3,0 | – | 7,3 | 40 |
Лук репчатый | 86,0 | 1,7 | – | 9,5 | 43 |
Морковь красная | 88,5 | 1,3 | 0,1 | 7,0 | 33 |
Огурцы грунтовые | 95,0 | 0,8 | – | 3,0 | 15 |
Огурцы парниковые | 96,5 | 0,7 | – | 1,8 | 10 |
Перец зеленый сладкий | 92,0 | 1,3 | – | 4,7 | 23 |
Перец красный сладкий | 91,0 | 1,3 | – | 5,7 | 27 |
Петрушка (зелень) | 85,0 | 3,7 | – | 8,1 | 45 |
Петрушка (корень) | 85,0 | 1,5 | – | 11,0 | 47 |
Ревень (черешковый) | 94,5 | 0,7 | – | 2,9 | 16 |
Редис | 93,0 | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
Редька | 88,6 | 1,9 | – | 7,0 | 34 |
Репа | 90,5 | 1,5 | – | 5,9 | 28 |
Салат | 95,0 | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
Свекла | 86,5 | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
Томаты (грунтовые) | 93,5 | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
Томаты (парниковые) | 94,6 | 0,6 | – | 2,9 | 14 |
Зеленая фасоль (стручок) | 90,0 | 4,0 | – | 4,3 | 32 |
Хрен | 77,0 | 2,5 | – | 16,3 | 71 |
Черемша | 89,0 | 2,4 | – | 6,5 | 34 |
Чеснок | 70,0 | 6,5 | – | 21,2 | 106 |
Шпинат | 91,2 | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
Щавель | 90,0 | 1,5 | – | 5,3 | 28 |
Фрукты и ягоды
В рационе каждого человека должны содержаться ягоды и фрукты. Как утверждают диетологи, лучше использовать в качестве десерта их, а не кондитерские изделия. Некоторые сладкие ягоды и фрукты содержат достаточно много калорий, поэтому при похудении желательно отказаться от их употребления.
На заметку! При употреблении ягод и фруктов стоит прислушаться к нехитрым правилам. Например, дыню не следует сочетать с другими продуктами, а абрикос и грушу не нужно есть натощак. Яблоки можно употреблять на пустой желудок с целью активации аппетита.
Продукт | Вода, грамм | Белки, грамм | Жиры, грамм | Углеводы, грамм | ккал |
Абрикосы | 86,0 | 0,9 | – | 10,5 | 46 |
Айва | 87,5 | 0,6 | – | 8,9 | 38 |
Алыча | 89,0 | 0,2 | – | 7,4 | 34 |
Ананас | 86,0 | 0,4 | – | 11,8 | 48 |
Бананы | 74,0 | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
Вишня | 85,5 | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
Гранат | 85,0 | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
Груша | 87,5 | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
Инжир | 83,0 | 0,7 | – | 13,9 | 56 |
Кизил | 85,0 | 1,0 | – | 9,7 | 45 |
Персики | 86,5 | 0,9 | – | 10,4 | 44 |
Рябина садовая | 81,0 | 1,4 | – | 12,5 | 58 |
Рябина черноплодная | 80,5 | 1,5 | – | 12,0 | 54 |
Слива садовая | 87,0 | 0,8 | – | 9,9 | 43 |
Финики | 20,0 | 2,5 | – | 72,1 | 281 |
Хурма | 81,5 | 0,5 | – | 15,9 | 62 |
Черешня | 85,0 | 1,1 | – | 12,3 | 52 |
Шелковица | 82,7 | 0,7 | – | 12,7 | 53 |
Яблоки | 86,5 | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
Апельсин | 87,5 | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
Грейпфрут | 89,0 | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
Лимон | 87,7 | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
Мандарин | 88,5 | 0,8 | – | 8,6 | 38 |
Брусника | 87,0 | 0,7 | – | 8,6 | 40 |
Виноград | 80,2 | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
Голубика | 88,2 | 1,0 | – | 7,7 | 37 |
Ежевика | 88,0 | 2,0 | – | 5,3 | 33 |
Земляника | 84,5 | 1,8 | – | 8,1 | 41 |
Клюква | 89,5 | 0,5 | – | 4,8 | 28 |
Крыжовник | 85,0 | 0,7 | – | 9,9 | 44 |
Малина | 87,0 | 0,8 | – | 9,0 | 41 |
Морошка | 83,3 | 0,8 | – | 6,8 | 31 |
Облепиха | 75,0 | 0,9 | – | 5,5 | 30 |
Смородина белая | 86,0 | 0,3 | – | 8,7 | 39 |
Смородина красная | 85,4 | 0,6 | – | 8,0 | 38 |
Смородина черная | 85,0 | 1,0 | – | 8,0 | 40 |
Черника | 86,5 | 1,1 | – | 8,6 | 40 |
Шиповник свежий | 66,0 | 1,6 | – | 24,0 | 101 |
Шиповник сушеный | 14,0 | 4,0 | – | 60,0 | 253 |
Сухофрукты
Многие полагают, что сухофрукты содержат мало калорий, поскольку фрукты являются низкокалорийными. На самом деле, сушеный продукт опаснее для фигуры, чем свежий, и имеет более высокую энергетическую ценность. Таблица калорийности сухофруктов поможет правильно использовать их в диетах.
Продукт | Вода | Белк. | Ж | Угл. | ккал |
Урюк | 18,0 | 5,0 | – | 67,5 | 278 |
Курага | 20,2 | 5,2 | – | 65,9 | 272 |
Изюм с косточкой | 19,0 | 1,8 | – | 70,9 | 276 |
Изюм кишмиш | 18,0 | 2,3 | – | 71,2 | 279 |
Вишня | 18,0 | 1,5 | – | 73,0 | 292 |
Груша | 24,0 | 2,3 | – | 62,1 | 246 |
Персики | 18,0 | 3,0 | – | 68,5 | 275 |
Чернослив | 25,0 | 2,3 | – | 65,6 | 264 |
Яблоки | 20,0 | 3,2 | – | 68,0 | 273 |
Бобовые
Бобовые культуры содержат множество белка растительного происхождения. Эти продукты подходят для питания вегетарианцев или людей, соблюдающих диету. Они помогают восполнить недостаток белка в организме. Минимальное количество калорий содержат бобы, а максимальная калорийность отмечается у сои.
Продукт | Вода | Белк. | Жиры | Углеводы | ккал |
Бобы | 83,0 | 6,0 | 0,1 | 8,3 | 58 |
Горох лущеный | 14,0 | 23,0 | 1,6 | 57,7 | 323 |
Горох цельный | 14,0 | 23,0 | 1,2 | 53,3 | 303 |
Соя | 12,0 | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
Фасоль | 14,0 | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
Чечевица | 14,0 | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
Яйца
В 100 г куриных яиц содержится 157 ккал, причем желток калорийнее белка. Среднее яйцо включает в себя около 70 ккалорий. После жарки на растительном масле калорийность становится выше и доходит до значения 125. Отварное яйцо вкрутую имеет 50 ккал.
Перепелиные яйца калорийнее куриных. В 100 г продуктах содержится 168 ккал. Но поскольку перепелиные яйца маленькие, калорийность одного составляет всего 16 ккал.
Продукт | Вода | Белк. | Жиры | Угл. | ккал |
Яйцо куриное | 74,0 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Яичный порошок | 6,8 | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
Сухой белок | 12,1 | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
Сухой желток | 5,4 | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
Яйцо перепелиное | 73,3 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Рыба и морепродукты
Рыба, приготовленная на пару, или сваренная в воде – отличное блюдо для диетического меню. Ее мясо содержит большое количество полезных веществ, а нежирные сорта отличаются невысокой калорийностью. Безопасной для фигуры является отварная или запеченная рыба. Что касается жареного на масле продукта, а также рыбных консервов, при регулярном употреблении они могут добавить несколько лишних килограммов.
Продукт | Вода | Белк. | Жиры | Угл. | ккал |
Бычки | 70,8 | 12,8 | 8,1 | 5,2 | 145 |
Горбуша | 70,5 | 21 | 7 | 0 | 147 |
Камбала | 79,5 | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
Карась | 78,9 | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
Карп | 79. 1 | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
Кета | 71.3 | 22 | 5.6 | 0 | 138 |
Корюшка | 79.8 | 15.5 | 3.2 | 0 | 91 |
Ледяная | 81.8 | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
Лещ | 77.7 | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
Семга | 62.9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 |
Макрурус | 85 | 13. 2 | 0.8 | 0 | 60 |
Минога | 75 | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 |
Минтай | 80.1 | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
Мойва | 75 | 13.4 | 11.5 | 0 | 157 |
Навага | 81.1 | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
Налим | 79.3 | 18.8 | 0.6 | 0 | 81 |
Нототения мраморная | 73.4 | 14.8 | 10. 7 | 0 | 156 |
Окунь морской | 75.4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
Окунь речной | 79.2 | 18.5 | 0.9 | 0 | 82 |
Осетр | 71.4 | 16.4 | 10.9 | 0 | 164 |
Палтус | 76.9 | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
Путассу | 81.3 | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
Рыба-сабля | 75.2 | 20.3 | 3. 2 | 0 | 110 |
Рыбец каспийский | 77 | 19.2 | 2.4 | 0 | 98 |
Сазан | 75.3 | 18.4 | 5.3 | 0 | 121 |
Сайра крупная | 59.8 | 18.6 | 20.8 | 0 | 262 |
Сайра мелкая | 71.3 | 20.4 | 0.8 | 0 | 143 |
Салака | 75.4 | 17.3 | 5.6 | 0 | 121 |
Сельдь | 62.7 | 17.7 | 19. 5 | 0 | 242 |
Сиг | 72.3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 |
Скумбрия | 71.8 | 18 | 9 | 0 | 153 |
Сом | 75 | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 |
Ставрида | 74.9 | 18.5 | 5 | 0 | 119 |
Стерлядь | 74.9 | 17 | 6.1 | 0 | 320 |
Судак | 78.9 | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
Треска | 80. 7 | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
Тунец | 74 | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
Угольная рыба | 71.5 | 13.2 | 11.6 | 0 | 158 |
Угорь морской | 77.5 | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 |
Угорь | 53.5 | 14.5 | 30.5 | 0 | 333 |
Хек | 79.9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
Щука | 70.4 | 18. 8 | 0.7 | 0 | 82 |
Язь | 80.1 | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
Креветка дальневосточная | 64,8 | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
Печень трески | 26,4 | 4,2 | 65,7 | 0 | 613 |
Кальмар | 80,3 | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
Краб | 81,5 | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
Креветка | 77,5 | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
Морская капуста | 88 | 0,9 | 0,2 | 3,0 | 5 |
Паста “Океан” | 72,2 | 18,9 | 6,8 | 0 | 137 |
Трепанг | 89,4 | 7,3 | 0,6 | 0 | 35 |
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Икра
Рыбная икра поднимает иммунитет, а также является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению мозговой деятельности, восстанавливает зрение. Если употреблять ее регулярно, можно снизить уровень холестерина в крови. Небольшой калорийностью отличается осетровая пробойная икра, а высокое содержание калорий – у зернистой икры кеты.
Продукт | Вода | Белки | Ж | Угл. | ккал |
Кеты зернистая | 46,9 | 31,6 | 13,8 | 0 | 251 |
Лещевая пробойная | 58 | 24,7 | 4,8 | 0 | 142 |
Минтаевая пробойная | 63,2 | 28,4 | 1,9 | 0 | 131 |
Осетровая зернистая | 58 | 28,9 | 9,7 | 0 | 203 |
Осетровая пробойная | 39,5 | 36 | 10,2 | 0 | 123 |
Жиры, маргарин, масло
Жир представляет собой уплотненную массу органических соединений, которая содержит жирные кислоты. Всем известно, что данный продукт относится к числу высококалорийных, однако он обеспечивает энергетический запас в человеческом организме.
Содержание калорий в маргарине и сливочном масле примерно одинаково, но последний продукт отличается по составу. В него входит множество насыщенных жиров, которые способствуют повышению уровня холестерина в крови. Зато в маргарине присутствуют транс-жиры, а они, как известно, не менее опасны для организма. Диетологи рекомендуют ограничить потребление животных жиров людям, страдающим лишним весом и имеющим проблемы со здоровьем.
Больше пользы от растительных масел. И хотя его калорийность не уступает жирам, ценных компонентов в нем содержится много. Особенно ценится в диетическом питании оливковое масло.
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
Жир бараний или говяжий топленый | 0,3 | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
Шпик свиной (без шкурки) | 5,7 | 1,4 | 92,8 | 0 | 816 |
Маргарин молочный | 15,9 | 0,3 | 82,3 | 1 | 746 |
Маргарин бутербродный | 15,8 | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 |
Майонез | 25 | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
Масло сливочное | 15,8 | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Масло топленое | 1 | 0,3 | 98 | 0,6 | 887 |
Мясо, птица
Мясо и субпродукты являются отличной и полезной альтернативой магазинным колбасным изделиям. В данном продукте содержится большое количество белка, который является строительным материалом для мышц. Мясо трудно назвать низкокалорийным ингредиентом. Диетическими продуктами являются индейка, кролик, куриная грудка, телятина. В свою очередь, много калорий содержится в свинине, баранине, утке. Ниже калорийность у субпродуктов: печени, сердце, легких, почках.
Продукт | Вода | Белки | Ж | Углеводы | ккал |
Баранина | 67,6 | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
Говядина | 67,7 | 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
Конина | 72,5 | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 143 |
Кролик | 65,3 | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
Свинина нежирная | 54,8 | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
Свинина жирная | 38,7 | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Телятина | 78,0 | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Бараньи Почки | 79,7 | 13,6 | 2,5 | 0,0 | 77 |
Баранья Печень | 71,2 | 18,7 | 2,9 | 0,0 | 101 |
Баранье Сердце | 78,5 | 13,5 | 2,5 | 0,0 | 82 |
Говяжьи Мозги | 78,9 | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
Говяжья Печень | 72,9 | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
Говяжьи Почки | 82,7 | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
Говяжье Вымя | 72,6 | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
Говяжье Сердце | 79,0 | 15,0 | 3,0 | 0,0 | 87 |
Говяжий Язык | 71,2 | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
Почки свинные | 80,1 | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
Печень свинная | 71,4 | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
Сердце свинное | 78,0 | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
Язык свинной | 66,1 | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
Гуси | 49,7 | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Индейка | 64,5 | 21,6 | 12,0 | 0,8 | 197 |
Куры | 68,9 | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
Цыплята | 71,3 | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
Утки | 51,5 | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
Колбасные изделия
Качество современных колбасных изделий оставляет желать лучшего. Кроме того, что в их состав входят вредные для организма добавки, калорийность почти любой колбасы или сосисок превышает 200 ккал из расчета на 100 г. Исключения составляют отдельные диетические виды колбасных изделий. В их может содержаться около 170 ккал, что тоже немало. Другое дело, если изготавливать колбасу самостоятельно, используя только натуральные ингредиенты. Таким способом можно не только уменьшить калорийность готового продукта, но и сделать его более полезным.
Прод. | Вода | Белки | Ж | Углеводы | ккал |
Вареная колбаса Диабетическая | 62,4 | 12,1 | 22,8 | 0 | 254 |
Вареная колбаса Диетическая | 71,6 | 12,1 | 13,5 | 0 | 170 |
Вареная колбаса Докторская | 60,8 | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
Вареная колбаса Любительская | 57,0 | 12,2 | 28,0 | 0 | 301 |
Вареная колбаса Молочная | 62,8 | 11,7 | 22,8 | 0 | 252 |
Вареная колбаса Отдельная | 64,8 | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
Вареная колбаса Телячья | 55,0 | 12,5 | 29,6 | 0 | 316 |
Сардельки Свиные | 53,7 | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Сосиски Молочные | 60,0 | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
Сосиски Русские | 66,2 | 12,0 | 19,1 | 0 | 220 |
Сосиски Свиные | 54,8 | 11,8 | 30,8 | 0 | 324 |
Варено-копченая Любительская | 39,1 | 17,3 | 39,0 | 0 | 420 |
Варено-копченая Сервелат | 39,6 | 28,2 | 27,5 | 0 | 360 |
Полукопченая Краковская | 34,6 | 16,2 | 44,6 | 0 | 466 |
Полукопченая Минская | 52,0 | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
Полукопченая Полтавская | 39,8 | 16,4 | 39,0 | 0 | 417 |
Полукопченая Украинская | 44,4 | 16,5 | 34,4 | 0 | 376 |
Сырокопченая Любительская | 25,2 | 20,9 | 47,8 | 0 | 514 |
Сырокопченая Московская | 27,6 | 24,8 | 41,5 | 0 | 473 |
Мясные консервы и копчености
Калорийность мясных консервов напрямую зависит от их состава. Свинина калорийнее говядины, поэтому и после консервирования нанесет больший вред фигуре.
Что касается копченостей, они не входят в диетическое меню, поскольку содержат большое количество калорий. Кроме того, врачи рекомендуют воздержаться от употребления копченых продуктов пациентам с заболеваниями желудка, печени, поджелудочной железы.
Прод. | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
Говядина тушеная | 63,0 | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 |
Завтрак туриста (говядина) | 66,9 | 20,5 | 10,4 | 0 | 176 |
Завтрак туриста (свинина) | 65,6 | 16,9 | 15,4 | 0 | 206 |
Колбасный фарш | 63,2 | 15,2 | 15,7 | 2,8 | 213 |
Свинина тушеная | 51,1 | 14,9 | 32,2 | 0 | 349 |
Грудинка сырокопченая | 21,0 | 7,6 | 66,8 | 0 | 632 |
Корейка сырокопченая | 37,3 | 10,5 | 47,2 | 0 | 467 |
Ветчина | 53,5 | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
Грибы
Грибы относятся к диетически продуктам, которые содержат мало калорий, поэтому безопасны для фигуры. В зависимости от конкретного вида, калорийность составляет около 15−30 ккал. Грибы жарят, используют для приготовления супа, консервируют и сушат на зиму. В их составе много полезных веществ, но это относится к лесным продуктам, а не тем, которые выращены в домашних условиях. Стоит отметить, что максимальной калорийностью отличаются сушеные грибы. Ее значение, как минимум, в 4 раза выше, чем у свежего продукта.
Прод. | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
Белые свежие | 89,9 | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
Белые сушеные | 13,0 | 27,6 | 6,8 | 10,0 | 209 |
Подберезовики свежие | 91,6 | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
Подосиновики свежие | 91,1 | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
Сыроежи свежие | 83,0 | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
Орехи
Орехи обладают полезными и даже целебными свойствами. Они помогают быстро и надолго утолить голод, а также обогатить организм ценными компонентами. Однако орехи отличаются высокой калорийностью, поэтому от их употребления стоит воздержаться во время диеты.
Прод. | Вода | Белки | Жир | Углеводы | ккалорий |
Фундук | 4,8 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Миндаль | 4 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
Грецкий орех | 5 | 13,8 | 61,3 | 10,2 | 648 |
Арахис | 10 | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
Семя подсолнечника | 8 | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
Сладости
Одно из первых мест по калорийности и «вредности» для фигуры занимают всевозможные сладости. В их состав входит большое количество сахара, жиров, а также другие ингредиенты, которые добавляют лишние килограммы. Сладости состоят из простых углеводов, которые на небольшой период времени придают сытость. И уже вскоре человек снова испытывает чувство голода.
В период соблюдения диеты от сладостей лучше вообще отказаться.
Прод. | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
Мед | 17,2 | 0,8 | 0 | 80,3 | 308 |
Драже фруктовое | 7 | 3,7 | 10,2 | 73,1 | 384 |
Зефир | 20 | 0,8 | 0 | 78,3 | 299 |
Ирис | 6,5 | 3,3 | 7,5 | 81,8 | 387 |
Мармелад | 21 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
Карамель (в среднем) | 4,4 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
Конфеты, глазированные шоколадом | 7,9 | 2,9 | 10,7 | 76,6 | 396 |
Пастила | 18 | 0,5 | 0 | 80,4 | 305 |
Сахар | 0,2 | 0,3 | 0 | 99,5 | 374 |
Халва тахинная | 3,9 | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 510 |
Халва подсолнечная | 2,9 | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
Шоколад темный | 0,8 | 5,4 | 35,3 | 52,6 | 540 |
Шоколад молочный | 0,9 | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
Кондитерские изделия
По калорийности кондитерские изделия не уступают сладостям. Они схожи по составу, только в представленный продукт добавлена еще и мука. К кондитерским изделиям относятся всевозможные пирожные, торты, пряники, вафли и прочее.
Прод. | Вода, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | ккалорий |
Вафли с фруктовыми начинками | 12 | 3,2 | 2,8 | 80,1 | 342 |
Вафли с жиросодержащими начинками | 1 | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 530 |
Пирожное слоеное с кремом | 9 | 5,4 | 38,6 | 46,4 | 544 |
Пирожное слоеное с яблоком | 13 | 5,7 | 25,6 | 52,7 | 454 |
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 4,7 | 9,3 | 84,4 | 344 | |
Пряники | 14,5 | 4,8 | 2,8 | 77,7 | 336 |
Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 25 | 4,7 | 20 | 49,8 | 386 |
Торт миндальный | 9,3 | 6,6 | 35,8 | 46,8 | 524 |
Скачать PDF (версия для печати)
Зная калорийность ингредиентов, можно рассчитать количество калорий готового блюда. Ниже приведены таблицы со значением калорийности некоторых блюд:
? ? ?
Количество калорий, необходимых для нашей жизнедеятельности, зависит от физической нагрузки, возраста, пола, климата и т.д. Подсчет калорий можно выполнять по таблице калорийности либо:
Кроме того, при составлении меню для похудения важно знать гликемический индекс продуктов.
Употребляете ли вы высококалорийные продукты?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
-
Да, часто 62%, 24 голоса
24 голоса 62%
24 голоса — 62% из всех голосов
-
Да, редко 31%, 12 голосов
12 голосов 31%
12 голосов — 31% из всех голосов
-
Нет, исключил(а) полностью 8%, 3 голоса
3 голоса 8%
3 голоса — 8% из всех голосов
Всего голосов: 39
2 августа 2018
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Калорийность продуктов и блюд — сыр, яйца, черешня, каши
Калорийность продуктов — это количество энергии, полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат).
Как и любое топливо, пищевые продукты, сгорая в топке организма, выделяют энергию. Следовательно, пища имеет определенную энергетическую ценность, которую можно измерить (например, в килокалориях или джоулях). Поэтому другое название энергетической ценности пищевых продуктов — калорийность.
Каждый из нас не раз видел на фабричных упаковках купленных в магазине продуктов цифру, которая соответствует энергетической ценности 100 г данного продукта. Любой может подсчитать, сколько энергии получит его организм после употребления определенного количества продукта.
Зная суточный рацион кого-либо, то есть количество съеденных за день продуктов, включая напитки, и их энергетическую ценность, легко подсчитать количество полученной энергии — калорийность суточного рациона. Биохимики и диетологи уже давно рассчитали калорийность и состав практически всех продуктов питания.
Предусмотреть все разнообразие пищи просто невозможно. Однако с учетом информации, помещенной на этикетках пищевых продуктов, расчет калорийности суточного рациона не представляет серьезных затруднений.
Высококалорийные продукты
Очень большая калорийность продуктов питания
|
Большая
|
||
---|---|---|---|
колбасы сырокопченые | Говядина 1 категории | свинина мясная | баранина 1 категории |
масло топленое | колбасы варено-копченые | колбасы полукопченые | колбасы вареные (кроме говяжьей) |
масло сливочное | сардельки | сосиски | мясные хлебцы |
масло подсолнечное | гуси | утки | cыры твердые |
свинина жирная | cыры рассольные | cыры плавленые | сметана |
орехи | сметана | творог жирный | сырки творожные |
шоколад | мойва осенняя | пеламида | сайра |
пирожные с кремом | севрюга | сельдь тихоокеанская | угорь |
шпик | икра зернистая | икра паюсная | икра кеты |
икра горбуши | икра белуги | икра осетра | |
хлеб | макароны | сахар | |
мед | варенье |
Среднекалорийные продукты
Умеренная калорийность продуктов питания (100-199 ккал на 100 г) |
|||
---|---|---|---|
баранина II категории | говядина II категории | конина | мясо лося |
мясо кролика | мясо оленя | ягнятина | цыплята-бройлеры |
индейки II категории | куры II категории | яйца куриные | яйца перепелиные |
зубан | жерех | макрель | макрорус |
сельдь атлантическая нежирная | скумбрия | ставрида | осетрина |
Творог полужирный | йогурт 6% жирности |
Низкокалорийные продукты
Малая
|
Очень малая калорийность продуктов питания
|
||
---|---|---|---|
молоко | кефир | творог нежирный | кабачки |
простокваша | йогурт 1,5% жирности | йогурт 3,2% жирности | капуста |
кумыс | треска | хек | огурцы |
судак | щука | карп | редис |
камбала | ягоды (кроме клюквы) | фрукты | репа |
брюква | зеленый горошек | капуста брюссельская | салат |
капуста кольраби | капуста цветная | картофель | томаты |
морковь | фасоль | редька | перец сладкий |
свекла | тыква | ||
клюква | |||
грибы свежие |
На калорийность продуктов питания влияет и содержание клетчатки (пищевых волокон): чем их больше, тем меньше калорийность. Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет его.
В цветной капусте содержится 90 г воды, 4,5 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г. Сладкий перец содержит столько же воды – 90 г, а углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, — 5,2 г. Но в нем значительно больше клетчатки – 1,4 г; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал на 100 г съедобной части продукта.
При сопоставлении продуктов с почти одинаковым содержанием жира, но с разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие грибы-подберезовики содержат 0,9 г жира и 2,1 г клетчатки, и их калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира – 1,0 г, но в 2 раза меньше клетчатки – 0,9 г; соответственно, их калорийность выше – 27 ккал.
В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий?
Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути.
Когда цель — набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд.
Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация на данной странице.
Таблица калорийности продуктов
Перед вами самая полная таблица калорийности продуктов — более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.
|
|||||||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Абрикосы | 86 | 0,9 | — | 10,5 | 46 | ||
Айва | 87,5 | 0,6 | — | 8,9 | 38 | ||
Алыча | 89 | 0,2 | — | 7,4 | 34 | ||
Ананас | 86 | 0,4 | — | 11,8 | 48 | ||
Бананы | 74 | 1,5 | — | 22,4 | 91 | ||
Вишня | 85,5 | 0,8 | — | 11,3 | 49 | ||
Гранат | 85 | 0,9 | — | 11,8 | 52 | ||
Груша | 87,5 | 0,4 | — | 10,7 | 42 | ||
Инжир | 83 | 0,7 | — | 13,9 | 56 | ||
Кизил | 85 | 1 | — | 9,7 | 45 | ||
Персики | 86,5 | 0,9 | — | 10,4 | 44 | ||
Рябина садовая | 81 | 1,4 | — | 12,5 | 58 | ||
Рябина черноплодная | 80,5 | 1,5 | — | 12 | 54 | ||
Слива садовая | 87 | 0,8 | — | 9,9 | 43 | ||
Финики | 20 | 2,5 | — | 72,1 | 281 | ||
Хурма | 81,5 | 0,5 | — | 15,9 | 62 | ||
Черешня | 85 | 1,1 | — | 12,3 | 52 | ||
Шелковица | 82,7 | 0,7 | — | 12,7 | 53 | ||
Яблоки | 86,5 | 0,4 | — | 11,3 | 46 | ||
Апельсин | 87,5 | 0,9 | — | 8,4 | 38 | ||
Грейпфрут | 89 | 0,9 | — | 7,3 | 35 | ||
Лимон | 87,7 | 0,9 | — | 3,6 | 31 | ||
Мандарин | 88,5 | 0,8 | — | 8,6 | 38 | ||
Брусника | 87 | 0,7 | — | 8,6 | 40 | ||
Виноград | 80,2 | 0,4 | — | 17,5 | 69 | ||
Голубика | 88,2 | 1 | — | 7,7 | 37 | ||
Ежевика | 88 | 2 | — | 5,3 | 33 | ||
Земляника | 84,5 | 1,8 | — | 8,1 | 41 | ||
Клюква | 89,5 | 0,5 | — | 4,8 | 28 | ||
Крыжовник | 85 | 0,7 | — | 9,9 | 44 | ||
Малина | 87 | 0,8 | — | 9 | 41 | ||
Морошка | 83,3 | 0,8 | — | 6,8 | 31 | ||
Облепиха | 75 | 0,9 | — | 5,5 | 30 | ||
Смородина белая | 86 | 0,3 | — | 8,7 | 39 | ||
Смородина красная | 85,4 | 0,6 | — | 8 | 38 | ||
Смородина черная | 85 | 1,0 | — | 8,0 | 40 | ||
Черника | 86,5 | 1,1 | — | 8,6 | 40 | ||
Шиповник свежий | 66 | 1,6 | — | 24 | 101 | ||
Шиповник сушеный | 14 | 4,0 | — | 60 | 253 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Вареная колбаса Диабетическая | 62,4 | 12,1 | 22,8 | 0 | 254 | ||
Вареная колбаса Диетическая | 71,6 | 12,1 | 13,5 | 0 | 170 | ||
Вареная колбаса Докторская | 60,8 | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 | ||
Вареная колбаса Любительская | 57 | 12,2 | 28 | 0 | 301 | ||
Вареная колбаса Молочная | 62,8 | 11,7 | 22,8 | 0 | 252 | ||
Вареная колбаса Отдельная | 64,8 | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 | ||
Вареная колбаса Телячья | 55 | 12,5 | 29,6 | 0 | 316 | ||
Сардельки Свиные | 53,7 | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 | ||
Сосиски Молочные | 60 | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 | ||
Сосиски Русские | 66,2 | 12 | 19,1 | 0 | 220 | ||
Сосиски Свиные | 54,8 | 11,8 | 30,8 | 0 | 324 | ||
Варено-копченая Любительская | 39,1 | 17,3 | 39 | 0 | 420 | ||
Варено-копченая Сервелат | 39,6 | 28,2 | 27,5 | 0 | 360 | ||
Полукопченая Краковская | 34,6 | 16,2 | 44,6 | 0 | 466 | ||
Полукопченая Минская | 52 | 23 | 17,4 | 2,7 | 259 | ||
Полукопченая Полтавская | 39,8 | 16,4 | 39 | 0 | 417 | ||
Полукопченая Украинская | 44,4 | 16,5 | 34,4 | 0 | 376 | ||
Сырокопченая Любительская | 25,2 | 20,9 | 47,8 | 0 | 514 | ||
Сырокопченая Московская | 27,6 | 24,8 | 41,5 | 0 | 473 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Говядина тушеная | 63 | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 | ||
Завтрак туриста (говядина) | 66,9 | 20,5 | 10,4 | 0 | 176 | ||
Завтрак туриста (свинина) | 65,6 | 16,9 | 15,4 | 0 | 206 | ||
Колбасный фарш | 63,2 | 15,2 | 15,7 | 2,8 | 213 | ||
Свинина тушеная | 51,1 | 14,9 | 32,2 | 0 | 349 | ||
Грудинка сырокопченая | 21 | 7,6 | 66,8 | 0 | 632 | ||
Корейка сырокопченая | 37,3 | 10,5 | 47,2 | 0 | 467 | ||
Ветчина | 53,5 | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Яйцо куриное | 74 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 | ||
Яичный порошок | 6,8 | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 | ||
Сухой белок | 12,1 | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 | ||
Сухой желток | 5,4 | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 | ||
Яйцо перепелиное | 73,3 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Бычки | 70,8 | 12,8 | 8,1 | 5,2 | 145 | ||
Горбуша | 70,5 | 21 | 7 | 0 | 147 | ||
Камбала | 79,5 | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 | ||
Карась | 78,9 | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 | ||
Карп | 79,1 | 16 | 3,6 | 0 | 96 | ||
Кета | 71,3 | 22 | 5,6 | 0 | 138 | ||
Корюшка | 79,8 | 15,5 | 3,2 | 0 | 91 | ||
Ледяная | 81,8 | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 | ||
Лещ | 77,7 | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 | ||
Семга | 62,9 | 20,8 | 15,1 | 0 | 219 | ||
Макрурус | 85 | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 | ||
Минога | 75 | 14,7 | 11,9 | 0 | 166 | ||
Минтай | 80,1 | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 | ||
Мойва | 75 | 13,4 | 11,5 | 0 | 157 | ||
Навага | 81,1 | 16,1 | 1 | 0 | 73 | ||
Налим | 79,3 | 18,8 | 0,6 | 0 | 81 | ||
Нототения мраморная | 73,4 | 14,8 | 10,7 | 0 | 156 | ||
Окунь морской | 75,4 | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 | ||
Окунь речной | 79,2 | 18,5 | 0,9 | 0 | 82 | ||
Осетр | 71,4 | 16,4 | 10,9 | 0 | 164 | ||
Палтус | 76,9 | 18,9 | 3 | 0 | 103 | ||
Путассу | 81,3 | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 | ||
Рыба-сабля | 75,2 | 20,3 | 3,2 | 0 | 110 | ||
Рыбец каспийский | 77 | 19,2 | 2,4 | 0 | 98 | ||
Сазан | 75,3 | 18,4 | 5,3 | 0 | 121 | ||
Сайра крупная | 59,8 | 18,6 | 20,8 | 0 | 262 | ||
Сайра мелкая | 71,3 | 20,4 | 0,8 | 0 | 143 | ||
Салака | 75,4 | 17,3 | 5,6 | 0 | 121 | ||
Сельдь | 62,7 | 17,7 | 19,5 | 0 | 242 | ||
Сиг | 72,3 | 19 | 7,5 | 0 | 144 | ||
Скумбрия | 71,8 | 18 | 9 | 0 | 153 | ||
Сом | 75 | 16,8 | 8,5 | 0 | 144 | ||
Ставрида | 74,9 | 18,5 | 5 | 0 | 119 | ||
Стерлядь | 74,9 | 17 | 6,1 | 0 | 320 | ||
Судак | 78,9 | 19 | 0,8 | 0 | 83 | ||
Треска | 80,7 | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 | ||
Тунец | 74 | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 | ||
Угольная рыба | 71,5 | 13,2 | 11,6 | 0 | 158 | ||
Угорь морской | 77,5 | 19,1 | 1,9 | 0 | 94 | ||
Угорь | 53,5 | 14,5 | 30,5 | 0 | 333 | ||
Хек | 79,9 | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 | ||
Щука | 70,4 | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 | ||
Язь | 80,1 | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 | ||
Креветка дальневосточная | 64,8 | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 | ||
Печень трески | 26,4 | 4,2 | 65,7 | 0 | 613 | ||
Кальмар | 80,3 | 18 | 0,3 | 0 | 75 | ||
Краб | 81,5 | 16 | 0,5 | 0 | 69 | ||
Креветка | 77,5 | 18 | 0,8 | 0 | 83 | ||
Морская капуста | 88 | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 | ||
Паста “Океан” | 72,2 | 18,9 | 6,8 | 0 | 137 | ||
Трепанг | 89,4 | 7,3 | 0,6 | 0 | 35 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Кеты зернистая | 46,9 | 31,6 | 13,8 | 0 | 251 | ||
Лещевая пробойная | 58 | 24,7 | 4,8 | 0 | 142 | ||
Минтаевая пробойная | 63,2 | 28,4 | 1,9 | 0 | 131 | ||
Осетровая зернистая | 58 | 28,9 | 9,7 | 0 | 203 | ||
Осетровая пробойная | 39,5 | 36 | 10,2 | 0 | 123 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Фундук | 4,8 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 | ||
Миндаль | 4 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 | ||
Грецкий орех | 5 | 13,8 | 61,3 | 10,2 | 648 | ||
Арахис | 10 | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 | ||
Семя подсолнечника | 8 | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Мед | 17,2 | 0,8 | 0 | 80,3 | 308 | ||
Драже фруктовое | 7 | 3,7 | 10,2 | 73,1 | 384 | ||
Зефир | 20 | 0,8 | 0 | 78,3 | 299 | ||
Ирис | 6,5 | 3,3 | 7,5 | 81,8 | 387 | ||
Мармелад | 21 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 | ||
Карамель | 4,4 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 | ||
Конфеты, глаз-ые шоколадом | 7,9 | 2,9 | 10,7 | 76,6 | 396 | ||
Пастила | 18 | 0,5 | 0 | 80,4 | 305 | ||
Сахар | 0,2 | 0,3 | 0 | 99,5 | 374 | ||
Халва тахинная | 3,9 | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 510 | ||
Халва подсолнечная | 2,9 | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 | ||
Шоколад темный | 0,8 | 5,4 | 35,3 | 52,6 | 540 | ||
Шоколад молочный | 0,9 | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 | ||
Вафли с фр-ми начинками | 12 | 3,2 | 2,8 | 80,1 | 342 | ||
Вафли с жировыми начинками | 1 | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 530 | ||
Пирожное слоеное с кремом | 9 | 5,4 | 38,6 | 46,4 | 544 | ||
Пирожное слоеное с яблоком | 13 | 5,7 | 25,6 | 52,7 | 454 | ||
Пирожное бисквитное | 21 | 4,7 | 9,3 | 84,4 | 344 | ||
Пряники | 14,5 | 4,8 | 2,8 | 77,7 | 336 | ||
Торт бисквитный | 25 | 4,7 | 20 | 49,8 | 386 | ||
Торт миндальный | 9,3 | 6,6 | 35,8 | 46,8 | 524 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Урюк | 18 | 5 | — | 67,5 | 278 | ||
Курага | 20,2 | 5,2 | — | 65,9 | 272 | ||
Изюм с косточкой | 19 | 1,8 | — | 70,9 | 276 | ||
Изюм кишмиш | 18 | 2,3 | — | 71,2 | 279 | ||
Вишня | 18 | 1,5 | — | 73 | 292 | ||
Груша | 24 | 2,3 | — | 62,1 | 246 | ||
Персики | 18 | 3,0 | — | 68,5 | 275 | ||
Чернослив | 25 | 2,3 | — | 65,6 | 264 | ||
Яблоки | 20 | 3,2 | — | 68 | 273 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Бобы | 83 | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 | ||
Горох лущеный | 14 | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 | ||
Горох цельный | 14 | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 | ||
Соя | 12 | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 | ||
Фасоль | 14 | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 | ||
Чечевица | 14 | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Белые свежие | 89,9 | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 | ||
Белые сушеные | 13 | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 | ||
Подберезовики свежие | 91,6 | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 | ||
Подосиновики свежие | 91,1 | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 | ||
Сыроежки свежие | 83 | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Баранина | 67,6 | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 | ||
Говядина | 67,7 | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 | ||
Конина | 72,5 | 20,2 | 7 | 0 | 143 | ||
Кролик | 65,3 | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 | ||
Свинина нежирная | 54,8 | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 | ||
Свинина жирная | 38,7 | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 | ||
Телятина | 78 | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 | ||
Бараньи Почки | 79,7 | 13,6 | 2,5 | 0 | 77 | ||
Баранья Печень | 71,2 | 18,7 | 2,9 | 0 | 101 | ||
Баранье Сердце | 78,5 | 13,5 | 2,5 | 0 | 82 | ||
Говяжьи Мозги | 78,9 | 9,5 | 9,5 | 0 | 124 | ||
Говяжья Печень | 72,9 | 17,4 | 3,1 | 0 | 98 | ||
Говяжьи Почки | 82,7 | 12,5 | 1,8 | 0 | 66 | ||
Говяжье Вымя | 72,6 | 12,3 | 13,7 | 0 | 173 | ||
Говяжье Сердце | 79 | 15 | 3 | 0 | 87 | ||
Говяжий Язык | 71,2 | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 | ||
Почки свиные | 80,1 | 13 | 3,1 | 0 | 80 | ||
Печень свиная | 71,4 | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 | ||
Сердце свиное | 78 | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 | ||
Язык свиной | 66,1 | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 | ||
Гуси | 49,7 | 16,1 | 33,3 | 0 | 364 | ||
Индейка | 64,5 | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 | ||
Куры | 68,9 | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 | ||
Цыплята | 71,3 | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 | ||
Утки | 51,5 | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Баклажаны | 91 | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 | ||
Брюква | 87,5 | 1,2 | 0,1 | 8,1 | 37 | ||
Горошек зеленый | 80 | 5,0 | 0,2 | 13,3 | 72 | ||
Кабачки | 93 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 | ||
Капуста белокочанная | 90 | 1,8 | — | 5,4 | 28 | ||
Капуста краснокочанная | 90 | 1,8 | — | 6,1 | 31 | ||
Капуста цветная | 90,9 | 2,5 | — | 4,9 | 29 | ||
Картофель | 76 | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 | ||
Лук зеленый (перо) | 92,5 | 1,3 | — | 4,3 | 22 | ||
Лук порей | 87 | 3 | — | 7,3 | 40 | ||
Лук репчатый | 86 | 1,7 | — | 9,5 | 43 | ||
Морковь красная | 88,5 | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 | ||
Огурцы грунтовые | 95 | 0,8 | — | 3 | 15 | ||
Огурцы парниковые | 96,5 | 0,7 | — | 1,8 | 10 | ||
Перец зеленый сладкий | 92 | 1,3 | — | 4,7 | 23 | ||
Перец красный сладкий | 91 | 1,3 | — | 5,7 | 27 | ||
Петрушка (зелень) | 85 | 3,7 | — | 8,1 | 45 | ||
Петрушка (корень) | 85 | 1,5 | — | 11 | 47 | ||
Ревень (черешковый) | 94,5 | 0,7 | — | 2,9 | 16 | ||
Редис | 93 | 1,2 | — | 4,1 | 20 | ||
Редька | 88,6 | 1,9 | — | 7 | 34 | ||
Репа | 90,5 | 1,5 | — | 5,9 | 28 | ||
Салат | 95 | 1,5 | — | 2,2 | 14 | ||
Свекла | 86,5 | 1,7 | — | 10,8 | 48 | ||
Томаты (грунтовые) | 93,5 | 0,6 | — | 4,2 | 19 | ||
Томаты (парниковые) | 94,6 | 0,6 | — | 2,9 | 14 | ||
Зеленая фасоль | 90 | 4 | — | 4,3 | 32 | ||
Хрен | 77 | 2,5 | — | 16,3 | 71 | ||
Черемша | 89 | 2,4 | — | 6,5 | 34 | ||
Чеснок | 70 | 6,5 | — | 21,2 | 106 | ||
Шпинат | 91,2 | 2,9 | — | 2,3 | 21 | ||
Щавель | 90 | 1,5 | — | 5,3 | 28 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Гречневая ядрица | 14 | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 | ||
Гречневая продел | 14 | 9,5 | 1,9 | 72,2 | 326 | ||
Манная | 14 | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 | ||
Овсяная | 12 | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 | ||
Перловая | 14 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 | ||
Пшено | 14 | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 | ||
Рисовая | 14 | 7 | 0,6 | 73,7 | 323 | ||
Пшеничная “Полтавская” | 14 | 12,7 | 1,1 | 70,6 | 325 | ||
Толокно | 10 | 12,2 | 5,8 | 68,3 | 357 | ||
Ячневая | 14 | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 | ||
Геркулес | 12 | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 | ||
Кукурузная | 14 | 8,3 | 1,2 | 75 | 325 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Хлеб ржаной | 42,4 | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 | ||
Хлеб пшен. из муки I сорта | 34,3 | 7,7 | 2,4 | 53,4 | 254 | ||
Сдобная выпечка | 26,1 | 7,6 | 4,5 | 60 | 297 | ||
Баранки | 17 | 10,4 | 1,3 | 68,7 | 312 | ||
Сушки | 12 | 11 | 1,3 | 73 | 330 | ||
Сухари пшеничные | 12 | 11,2 | 1,4 | 72,4 | 331 | ||
Сухари сливочные | 8 | 8,5 | 10,6 | 71,3 | 397 | ||
Мука пшеничная высш. сорта | 14 | 10,3 | 0,9 | 74,2 | 327 | ||
Мука пшеничная I сорта | 14 | 10,6 | 1,3 | 73,2 | 329 | ||
Мука пшеничная II сорта | 14 | 11,7 | 1,8 | 70,8 | 328 | ||
Мука ржаная | 14 | 6,9 | 1,1 | 76,9 | 326 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Жир топленый | 0,3 | 0 | 99,7 | 0 | 897 | ||
Шпик свиной (без шкурки) | 5,7 | 1,4 | 92,8 | 0 | 816 | ||
Маргарин молочный | 15,9 | 0,3 | 82,3 | 1 | 746 | ||
Маргарин бутербродный | 15,8 | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 | ||
Майонез | 25 | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 | ||
Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 899 | ||
Масло сливочное | 15,8 | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 | ||
Масло топленое | 1 | 0,3 | 98 | 0,6 | 887 | ||
ПРОДУКТ | ВОДА | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ | ||
Брынза из коровьего молока | 52 | 17,9 | 20,1 | 0 | 260 | ||
Йогурт нат. 1.5% жирности | 88 | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 | ||
Кефир нежирный | 91,4 | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 | ||
Кефир жирный | 88,3 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 | ||
Молоко | 88,5 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 | ||
Молоко ацидофильное | 81,7 | 2,8 | 3,2 | 10,8 | 83 | ||
Молоко сухое цельное | 4 | 25,6 | 25 | 39,4 | 475 | ||
Молоко сгущеное | 74,1 | 7 | 7,9 | 9,5 | 135 | ||
Молоко сгущеное с сахаром | 26,5 | 7,2 | 8,5 | 56 | 315 | ||
Простокваша | 88,4 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 | ||
Ряженка | 85,3 | 3 | 6 | 4,1 | 85 | ||
Сливки 10% | 82,2 | 3 | 10 | 4 | 118 | ||
Сливки 20% | 72,9 | 2,8 | 20 | 3,6 | 205 | ||
Сметана 10% | 82,7 | 3 | 10 | 2,9 | 116 | ||
Сметана 20% | 72,7 | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 | ||
Сырки и масса творожные особые | 41 | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 | ||
Сыр российский | 40 | 23,4 | 30 | 0 | 371 | ||
Сыр голландский | 38,8 | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 | ||
Сыр швейцарский | 36,4 | 24,9 | 31,8 | 0 | 396 | ||
Сыр пошехонский | 41 | 26 | 26,5 | 0 | 334 | ||
Сыр плавленный | 55 | 24 | 13,5 | 0 | 226 | ||
Творог жирный | 64,7 | 14 | 18 | 1,3 | 226 | ||
Творог полужирный | 71 | 16,7 | 9 | 1,3 | 156 | ||
Творог нежирный | 77,7 | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
Таблица калорийности готовых блюд
В данной таблице для вас представлена калорийность готовых блюд.
Таблица калорийности готовых блюд состоит из 2 колонок. В первой колонке содержатся наименования готовых блюд, во второй колонке — количество калорий в 100 граммах продукта (блюда).
В некоторых случаях в скобках после наименования готового блюда указывается вес в граммах или количество в единицах. Это означает, что калорийность указана для данного количества блюда.
Для удобства пользования таблица состоит из нескольких разделов по всем наиболее распространенным видам продуктов.
Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)
БЛЮДО | КИЛОКАЛОРИЙ (на 100 г) |
---|---|
Борщ из свежей капусты (на 500 г.) | 116 |
Борщ из квашеной капусты (на 500 г.) | 156 |
Бульон мясной | 20 |
Картофельный суп | 233 |
Суп с макаронами | 247 |
Суп молочный с макаронами | 390 |
Суп молочный рисовый | 379 |
Суп гороховый | 242 |
Окрошка мясная | 269 |
Рассольник | 246 |
Лапша домашняя | 431 |
Щи из свежей капусты | 88 |
Гуляш говяжий | 180 |
Гуляш свиной | 355 |
Биточки говяжьи | 235 |
Печень говяжья жареная | 200 |
Плов говяжий | 359 |
Мясо тушеное | 175 |
Сердце в соусе | 168 |
Шницель | 168 |
Студень говяжий | 40 |
Биточки рыбные | 133 |
Отварная рыба (судак,щука) | 70 |
Осетрина, севрюга | 210 |
Рыба тушеная с овощами | 220 |
Филе морского окуня | 140 |
Винегрет | 128 |
Салат из редьки | 128 |
Салат из редиса | 117 |
Салат из капусты | 83 |
Салат из квашеной капусты | 69 |
Салат из свеклы | 67 |
Салат мясной | 385 |
Салат из огурцов | 76 |
Салат из помидоров | 108 |
Каша гречневая | 197 |
Каша пшенная | 168 |
Каша рисовая | 152 |
Каша перловая | 137 |
Каша ячневая | 141 |
Каша пшеничная | 167 |
Картофельные оладьи | 662 |
Картофель отварной с маслом | 126 |
Картофель отварной со сметаной | 117 |
Картофель отварной с соусом | 90 |
Икра баклажанная | 91 |
Икра кабачковая | 90 |
Пюре с маслом | 141 |
Пюре морковное | 147 |
Блины с маслом | 235 |
Блины с творогом | 195 |
Вареники с картофелем | 221 |
Вареники с творогом | 235 |
Вареники с творогом и сметаной | 347 |
Макароны | 153 |
Омлет | 250 |
Яйца вареные (2шт.) | 126 |
Яйца жареные (2шт.) | 201 |
Какао без сахара | 60 |
Кисель из свежих ягод | 105 |
Компот из сухофруктов | 170 |
Кофе растворимый без сахара | 2 |
Кофе черный с сахаром | 10 |
Кофе с молоком без сахара | 40 |
Кофе со сливками без сахара | 59 |
Кофе с молоком и сахаром | 77 |
Кофейный напиток | 80 |
Напиток из сиропа | 141 |
Сок яблочный | 44 |
Сок сливовый | 66 |
Сок абрикосовый | 55 |
Сок вишневый | 54 |
Сок виноградный | 72 |
Сок апельсиновый | 54 |
Чай без сахара | 2 |
Чай с сахаром | 29 |
Чай с лимоном и сахаром | 30 |
Чай с молоком и сахаром | 44 |
Чай со сливками и сахаром | 71 |
Читайте ещё:
Продукты
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
кКал
|
Артишоки консервированные в масле
|
2.20
|
28.30
|
10.00
|
268.00
|
Борщ из квашеной капусты
|
2.50
|
5.30
|
8.80
|
93.00
|
Борщ из свежей капусты с томатами
|
2.60
|
5.20
|
9.80
|
97.00
|
Горчица Торчин Мицна
|
8.80
|
10.00
|
12.00
|
154.00
|
Икра из баклажанов
|
1.70
|
13.30
|
5.09
|
148.00
|
Икра из кабачков
|
2.00
|
9.00
|
8.54
|
122.00
|
Кетчуп
|
2.10
|
0.00
|
14.90
|
90.00
|
Свекольник
|
2.90
|
5.20
|
9.80
|
98.00
|
Сок морковный
|
1.10
|
0.10
|
5.80
|
28.00
|
Сок свекольный
|
1.00
|
0.00
|
9.90
|
42.00
|
Сок томатный
|
1.00
|
0.00
|
3.50
|
19.00
|
Солянка овоще-грибная из свежей капусты
|
3.60
|
7.00
|
7.10
|
106.00
|
Солянка овощная из квашеной капусты
|
3.30
|
10.50
|
6.60
|
134.00
|
Соус «Песто» из базилика
|
5.00
|
56.00
|
3.00
|
536.00
|
Соус кубанский
|
2.60
|
0.00
|
22.20
|
99.00
|
Соус соевый (восстановленный из сухого)
|
2.00
|
0.00
|
1.00
|
12.00
|
Соус соевый натурально сваренный
|
8.80
|
0.00
|
6.90
|
63.00
|
Соус томатный острый
|
2.50
|
0.00
|
21.80
|
98.00
|
Соус яблочный
|
0.40
|
0.00
|
19.40
|
77.00
|
Томат-паста
|
4.80
|
0.00
|
19.00
|
99.00
|
Томат-пюре
|
3.60
|
0.00
|
11.80
|
65.00
|
Уксус бальзамический
|
0.00
|
0.00
|
7.20
|
14.00
|
Уксус виноградный
|
0.00
|
0.00
|
5.90
|
14.00
|
Щи из свежей капусты
|
2.60
|
5.30
|
9.00
|
94.00
|
Авокадо с креветками
|
7.30
|
7.30
|
3.80
|
141.00
|
Баклажаны, тушёные с помидорами
|
2.10
|
17.70
|
5.70
|
189.30
|
Баклажаны, фаршированные овощами
|
1.10
|
5.90
|
7.50
|
83.00
|
Бланшированные овощи
|
2.40
|
11.00
|
4.00
|
128.00
|
Винегрет
|
1.30
|
6.00
|
7.80
|
92.00
|
Голубцы в томатно-сметанном соусе
|
5.30
|
3.30
|
7.30
|
80.00
|
Голубцы с овощами
|
2.00
|
3.50
|
9.80
|
79.00
|
Запеканка из цветной капусты с мясом
|
9.70
|
6.30
|
3.10
|
109.00
|
Кабачки жареные
|
1.10
|
6.00
|
6.70
|
88.00
|
Капуста белокочанная жареная
|
1.80
|
2.80
|
4.20
|
49.00
|
Капуста белокочанная отварная
|
1.40
|
0.10
|
3.90
|
21.00
|
Капуста белокочанная тушеная
|
2.00
|
3.30
|
9.60
|
75.00
|
Капуста цветная в омлете
|
4.00
|
5.20
|
3.60
|
77.00
|
Капуста цветная отварная
|
1.80
|
0.30
|
4.00
|
26.00
|
Картофель жареный
|
2.80
|
9.50
|
23.40
|
192.00
|
Картофель отварной
|
2.00
|
0.40
|
16.70
|
82.00
|
Картофель печёный
|
3.20
|
5.00
|
11.50
|
107.00
|
Картофель по-итальянски
|
1.70
|
3.90
|
12.70
|
95.00
|
Картофельная запеканка с грибами.
|
3.20
|
5.00
|
11.50
|
107.00
|
Картофельная запеканка с мясом и грибами.
|
6.60
|
4.60
|
9.20
|
107.00
|
Картофельное пюре
|
2.20
|
0.80
|
14.30
|
74.00
|
Картофельные чипсы
|
2.20
|
35.40
|
48.60
|
531.00
|
Креветки с овощами, салат
|
6.00
|
2.20
|
4.00
|
63.00
|
Морковь отварная
|
1.20
|
0.10
|
6.10
|
29.00
|
Овощи бланшированные + ол. масло
|
1.00
|
4.50
|
4.40
|
61.00
|
Овощи на гриле
|
2.00
|
2.70
|
3.70
|
47.00
|
Овощное рагу
|
1.00
|
2.00
|
5.60
|
44.00
|
Овощной салат с 1 ст.л. раст.масла
|
1.10
|
3.50
|
3.80
|
51.00
|
Омлет белковый с овощами
|
5.80
|
4.70
|
2.80
|
78.00
|
Перец, фаршированный овощами
|
1.00
|
5.00
|
8.00
|
80.00
|
Рагу из тыквы с овощами
|
2.40
|
7.40
|
8.90
|
109.00
|
Рагу овощное в «Цептере»
|
1.30
|
2.40
|
4.90
|
45.00
|
Салат Весенний (капуста, огурец, лук, зелень, раст. масло)
|
1.40
|
7.00
|
4.30
|
84.30
|
Салат Винегрет
|
1.60
|
10.00
|
16.00
|
129.60
|
Салат Греческий
|
24.30
|
4.60
|
24.30
|
292.20
|
Салат из свеклы и яблок.
|
0.87
|
2.60
|
16.80
|
87.40
|
Салат с йогуртом и кукурузой
|
2.21
|
1.03
|
8.50
|
68.50
|
Салат с хреном, морковью и яблоками
|
0.90
|
0.30
|
11.50
|
49.70
|
Свекла отварная
|
1.80
|
0.00
|
10.80
|
49.00
|
Тыква жареная
|
1.45
|
5.50
|
5.20
|
76.00
|
Фасоль тушеная с говяжьим фаршем
|
6.70
|
3.00
|
6.10
|
76.00
|
Солянка овоще-грибная из свежей капусты
|
3.60
|
7.00
|
7.10
|
106.00
|
Солянка овощная из квашеной капусты
|
3.30
|
10.50
|
6.60
|
134.00
|
Шпинат жареный
|
2.30
|
11.30
|
2.40
|
118.00
|
ATDEC Ноутбук и монитор Настольный / настольный комбинированный кронштейн, двойные рычаги, VESA, регулируемый, на зажимах или болтах, эргономичный, серебристый алюминий (Af-at-NBC-P): Электроника
Adtec AF-AT-NBC-P — комбинированное крепление для монитора ноутбука. Af-at-nbc обеспечивает монтажное решение для пользователей ноутбуков, у которых нет дополнительных мониторов. Система поставляется с двумя кронштейнами, которые можно независимо регулировать по высоте, положению и ориентации. Это обеспечивает высокую степень эксплуатационной гибкости с конфигурацией, которая может быть адаптирована к внешней среде, ситуации пользователя и выполняемой задаче.Монитор и дисплей ноутбука можно расположить рядом для конфигурации с двумя экранами или разделить для детального изучения и группировки. Повышая продуктивность, af-at-nbc может помочь снизить нагрузку на глаза и улучшить осанку. Основные характеристики продукта: Этот продукт поддерживает дисплеи с монтажным отверстием 100×100 VESA для экранов с шаблоном VESA 75×75 мы бесплатно предоставляем адаптерную пластину для бесплатного подвеса монитора весом до 17,6 фунта шарнирно-сочлененной конструкции с 3 точками поворота для дальнейшего досягаемости опционального вращения полюса на 360 ° ( может быть ограничен до 180 °) Поддерживает мини-ПК (аксессуар ac-mp продается отдельно) 10-летняя гарантия Установочное оборудование, включая функциональные характеристики: эргономичный ландшафтный или портретный просмотр, совместное использование экрана, конструктивные шарниры подшипников для плавного перемещения, быстроразъемная головка дисплея с предохранительным винтом контроль бликов и оптимальная регулировка угла обзора с помощью возможностей наклона и панорамирования расширенная регулировка высоты без использования инструментов, встроенная система управления кабелями для аккуратного внешнего вида легкая, прочная, перерабатываемая алюминиевая конструкция изящная, гибкая конструкция наша история визуальные технологии повсюду — руководство, отображение, обучение, развлечение — вне помещений, в общественных местах и в наших домах.А поскольку технологии есть повсюду, как никогда важно иметь возможность взаимодействовать с ними удобно, безопасно и эффективно. Вот почему монтажные решения Atdec разработаны с бесконечными конфигурациями крепления, чтобы упростить ваше взаимодействие с ноутбуками, телевизорами, проекторами и другими технологиями. безопаснее и эргономичнее. С момента основания в 1998 году мы работали с дизайнерами, проектировщиками, архитекторами и конечными пользователями компаний, чтобы адаптировать наши крепления для визуальных технологий к общественным и частным помещениям в различных секторах, включая корпоративный, финансовый, розничный, образовательный, здравоохранительный, государственный, туристический и т. Д. путешествия, СМИ и события.Наш обширный ассортимент технологий монтажа дополняется непревзойденным обслуживанием клиентов и интуитивно понятным дизайном, который поможет вашему проекту от первоначальной концепции рабочего места до полного удовлетворения конечного пользователя.
Рабочие-мигранты находятся в подвешенном состоянии, так как австрийские горнолыжные курорты вновь открываются
Австрийские горнолыжные подъемники могут работать, но поскольку страна изо всех сил пытается контролировать коронавирусные инфекции, сектор ожидает спокойный сезон, а рабочие-мигранты, которые зависят от него, столкнутся с неопределенной зимой.
В обычный год они были бы частью одной из крупнейших сезонных трудовых миграций в Европе.
Согласно одной из оценок, только в провинции Тироль на западе Австрии требуется более 31 000 иностранных рабочих, когда работают 80 горнолыжных курортов.
Но события в Ишгле, деревне, которая стала одним из первых крупных кластеров коронавируса в Европе, объясняют, почему многие из этих рабочих сейчас безработные.
Около 6000 туристов утверждают, что оттуда вирус привезли домой.
AFP опросило рабочих из Германии, Италии, Хорватии и Словакии, некоторые из которых говорили на условиях анонимности, поскольку опасались рисковать будущей работой.
— «Бездумный разврат» —
В марте, когда Covid-19 опустошал северную Италию, знаменитая вечеринка в Ишгле продолжалась.
В независимом отчете говорится, что после того, как 7 марта у барменов положительный результат теста на вирус, следовало принять меры по закрытию, но рестораны и бары, тем не менее, оставались открытыми.
Официанты, свистя в свисток, прорезают толпу среди того, что один бывший сотрудник назвал сценами «бездумного разврата».
«Мы все еще шутили, потому что не понимали, как быстро все может происходить», — вспоминает Мануэль, немецкий шеф-повар.
«Было совершенно очевидно, что это было финансовое решение — вы не можете поверить, сколько денег они зарабатывают там каждый божий день», — говорит хорватский рабочий о решении оставаться открытыми.
Только тирольские горнолыжные подъемники приносят около 800 миллионов евро (980 миллионов долларов) в год, в то время как лыжная промышленность провинции составляет почти три процента годового производства Австрии.
— «Брошенные, как собаки» —
Через несколько дней Ишгль был закрыт.
Пока зараженные туристы бежали, рабочие-мигранты курорта выключали плиты, вытирали бары и убирали мусор из заброшенных номеров пятизвездочных отелей.
История продолжается
Рабочие оказались в затруднительном положении, многие возвращаются домой только с помощью своих посольств.
Андреас Штайбл, глава туристической ассоциации Ишгля, говорит, что о сотнях рабочих, помещенных в карантин, «позаботились», и что некоторые «смогли использовать инфраструктуру отелей как гости».
Штайбль настаивает на том, что рабочие оказались в «исключительно приятной ситуации» — с чем многие из них не согласятся.
Некоторые из них дали положительный результат, в то время как другие говорят, что не могут получить медицинскую помощь, несмотря на наличие симптомов, из-за которых даже подъем по лестнице затруднен.
«Когда туристы ушли, мы стали бесполезными — вообще-то обузой», — вспоминает немецкий официант.
«Они бросили нас, как собак», — говорит Предраг (имя изменено) из Хорватии, который застрял в Ишгле более трех недель.
Цифры, предоставленные Австрийским институтом экономических исследований, показывают, что последовавшая остановка работы привела к тому, что около трех четвертей всех рабочих-мигрантов в индустрии зимнего туризма Тироля потеряли работу.
Это составляет около 24 000 человек, лишь некоторые из которых имели право на пособие по безработице в Австрии или в своих странах.
«Это очень ненадежный сектор», — говорит Томас Раднер, руководитель отдела трудового права Трудовой палаты Тироля.
Хотя он говорит, что заявления рабочих-мигрантов о том, что с ними «обращаются как с рабами», не новость, Раднер также отмечает резкий всплеск таких жалоб после вспышки.
Рабочие, которые уже подписали контракты на текущий сезон, заметили их расторжение в короткие сроки.
— Тысячи в подвешенном состоянии —
Несмотря на разочарование, большинство потенциальных сотрудников, с которыми беседовала AFP, заявили, что вернутся в Ишгль, если представится такая возможность.
«Необходимость — трудный надсмотрщик», — сказал Войтех Катона, словак, который готовил пиццу в Ишгле.
И он, и Предраг искали работу в Ишгле или на других курортах.
Признавая свою зависимость от мигрантов, такие города, как Ишгль, часто пытаются заманить персонал такими льготами, как дешевые или даже бесплатные ски-пассы, уроки или экскурсии и доступ в спа и тренажерные залы.
Но на данный момент «нам не нужны сезонные рабочие», — говорит Штайбл, осматривая заснеженную долину со своего балкона.
«Как только сезон действительно начнется, с открытием отелей и ресторанов, они нам снова понадобятся», — добавил он.
А пока десятки тысяч рабочих находятся в подвешенном состоянии.
«Принимая во внимание всю ситуацию, я не удивился, что они не ответили», — говорит Предраг о потенциальных работодателях.
Сейчас без работы, он испытывает финансовые трудности, но также с нетерпением ждет возможности провести Рождество со своей семьей вдали от заснеженных гор Ишгля.
«Я всегда оптимист», — настаивает он.
deh-ljv-juh / jsk / wai
Reddit наконец-то снова в сети после длительного перерыва в работе рабочего стола
Обновление от 18 сентября: Reddit снова отключился в среду, 18 сентября. освещение последнего сбоя Reddit.
Reddit снова в сети для настольных ПК после многочасового отключения рано утром в четверг. На странице статуса Reddit сообщается, что все еще исследуются некоторые остаточные проблемы, поэтому у пользователей все еще могут быть проблемы с доступом к сайту.
По данным Down Detector, проблемы с Reddit начались около 6:45 по тихоокеанскому времени. Они включали контент, который не загружается, а также пользователи, получающие 503 страницы ошибок. Карта отключений Down Detector показала, что больше всего от сбоев пострадали США и Европа.
Официальный аккаунт
Reddit в Твиттере ничего не сказал о сбое, хотя многие пользователи писали об этом в Твиттере. На странице статуса Reddit говорится, что он «исследует [] ошибку в настольной сети» по состоянию на 8:37 утра по тихоокеанскому времени.
Пользователи сообщали, что мобильное приложение Reddit все еще работает, несмотря на проблемы с настольным сайтом.Люди заходили в Twitter, чтобы выразить свое разочарование по поводу сбоя.
Reddit не работает, а страница статуса Reddit pic.twitter.com/8LZW1NKXDX
& mdash; kbzh (@kb_zh) 11 июля 2019 г.
Reddit не работает, отправьте помощь… и мемы
& mdash; Дастин Мендоза (@Giant_Robato) 11 июля 2019 г.
Браузерная версия Reddit все еще не работает, поэтому я вынужден разговаривать со своим товарищем по офису. Спасибо, ненавижу.
& mdash; Hadley Alley (@The_Mad_Hadder) 11 июля 2019 г.
Это было тяжелое лето для Интернета, так как в последние недели были отключены многие популярные веб-сайты и социальные сети.В прошлую среду Facebook, Instagram и WhatsApp не работали почти 12 часов. Это был второй по продолжительности сбой в истории платформы после сбоя в марте, который длился 15 часов. Cloudflare, компания, занимающаяся облачными вычислениями, на прошлой неделе также испытала сбой во всем мире, который затронул такие сайты, как Discord, FlightRadar, Coinbase Pro и другие.
У
Google Cloud в прошлом месяце были проблемы с продуктами G Suite — это отключение было настолько распространенным, что некоторые пользователи умного дома Nest не могли разблокировать входные двери или управлять кондиционированием воздуха.Пользователи Instagram также были разочарованы кратковременным отключением в июне.
TechCrunch сказал, что отдельные проблемы за последний месяц, похоже, не связаны. Однако, вероятно, будет хорошей идеей создать резервную копию всех ваших данных на нескольких платформах на тот случай, если из-за серьезного сбоя один из ваших любимых сайтов отключится на несколько часов (или того хуже).
Digital Trends обратилась к Reddit, чтобы прокомментировать проблему и предоставить какие-либо обновления о причине сбоя, но мы еще не получили ответа.Мы продолжим обновлять эту историю, когда узнаем больше.
Рекомендации редакции
Reclutamento di scoiattoli in Quaresima
La Quaresima — это большая лунга и крепление на воде. Non parliamo di все restrizioni alla vita spirituale, parliamo di nutrizione.
Condizioni di fornitura in Quaresima
Per tutta la durata della Quaresima è vietato consumare Proteine animali, ovvero: carne, pollo, uova, tutti i latticini (ацидо крем, аспро латте, ослик, рикотта, формаджо).È anche indesiderabile mangiare pesce, ma nell’Annunciazione e nella Domenica delle Palme questa restrizione viene rimossa. Il Sabato Santo, non puoi aderire al cibo secco e bollire il cibo; in via eccezionale — это согласие на вегетарианство.
Ma la Religione ortodossa ha previsto molti casi in cui il rispetto di regole così rigide può influenire negativamente sulla salute, sulla capacityà lavorativa e consente определенная категория Cittadini di deviare dal rispetto di trestto.Это включает: атлеты, которые соревнуются или препараты для соревнований, малати, виагджятори, бамбини, донне в гравиданза и в аллаттаменто, лица, участвующие в соревнованиях физических лиц, приионьеров, милитари. Tuttavia, colouro che non digiunano nel cibo devono scegliere un’altra forma di digiuno per loro. Ad esempio, rinunciare agli spettacoli, non guardare film, conctizioni sportive …
Ogni digiuno è un momento di purificazione del nostro corpo e della nostra mente, un tempo per pensare al senso della nostra vita, un tempo per scaricare e allggerire nostro cibo, in modo, che dopo il digiuno Possiamo sentire di nuovo il gusto.Perdere peso — это сопутствующий эффект, не связанный с Digiuno.
Ma anche coloro a cui èconditionito non osservare la Grande Quaresima digiunare in alcuni giorni, ad esempio lunedì, mercoledì e venerdì, rifiutando in questo momento cibi animali, dolci.
Come sostituire le Proteine animali
Quindi le Proteine animali non Possono essere mangiate. Ma puoi mangiare verdura e pesce. Ma le persone non dovrebbero scrivere così tanti articoli e non ci sarebbe un story confronto tra вегетарианцы и мангиатори ди carne, se tutto fosse così semplice.
Все протеины, состоящие из аминокислот, в общей сложности 20 аминокислот в природе, из восьми соло, синтезированных в ностро, корпорация. Le restanti 12 persone devono risvere costantemente cibo.
Quindi, la major difficoltà sta nel fatto che le Proteine Vegetali sono carenti nella composizione degli amminoacidi rispetto all Proteine animali. La mancanza di conoscenze su come consumare con comptenza Proteine Vegetali e allo stesso tempo saturare il corpo con tutto lo spettro needario di amminoacidi può portare a una carenza di sostanze nel corpo e malattie.
Le Proteine di origine Vegetale più complete si trovano in:
Piselli, Lenticchie ei legumi Possono Reintegrare Sol Parzialmente l’apporto di amminoacidi essenziali. E con il trattamento termico, la Quantità di amminoacidi si riduce ancora di più.
Содержимое различных протеинов
Nel libro Nutraceuticals. Nutrizione per la vita, приветствие и долголетие «автора Adelia Davis fornisce una tabella» «Содержание и стоимость протеина в различных вариантах» (2004, Моска).Сегмент этой табеллы является сокращенной формой, специально для еды и фруктов и овощей и фруктов.
В нем указано, что для употребления в пищу богатых аминоацидными кислотами, необходимо включать в себя неожиданные пищевые добавки, не входящие в состав диетического питания. Он содержит калорийность на сайте веб-сайта, чтобы узнать, как правильно рассчитать и песо из продукта, и количество белка, не содержащее одного продукта, и вы можете рассчитать его в полном объеме и в кБж из этого теста в сезоне Analizzetteatore.
I negozi di nutrizione sportiva stanno aiutando molto bene ora, che offrono Proteine Vegetali, aminoacidi, olio di pesce, una Wasta gamma di vitamine, alimenti e integrationtori che la maggior parte degli atleti consuma quotidianamente nella nella. La sezione Pillole miracolose: mangiato e dimagrito ti aiuterà a Decisionre sulla scelta degli integrationtori più adatti.
E alla fine dell’articolo, vorrei sottolineare che durante la Quaresima non è обязательно limitarsi e cambiare la propria dieta in modo così radicale.Non è come mangi che conta; Ваш дух очень важен. E все restrizioni sul tempo di digiuno mirano Principalmente a rafforzare lo spirito. Pertanto, durante la Quaresima, puoi mangiare приходят vuoi e come vuoi, ma con moderazione. Non per niente c’è il peccato di gola. Rafforza il tuo spirito, combatti i difetti, fai esercizio e poi il tuo corpo vivrà in armonia con il tuo spirito.
Fortezza a te facile Grande Quaresima!
Igbanisi Okere ni ya | Ounje ilera ni Nitosi mi
Yiya ni o gunjulo ati iwuwo ninu ọdun.Дзё ки а ма сọро нипа гбогбо авọн ихамọ лори игбеси айе ẹми, джẹ ки а сọро нипа ундж.
Awn ofin ti ipese ni Ya
Fun gbogbo akoko Yiya, o jẹ eewọ lati jẹ amuaradagba ranko, eyun: ran, adiẹ, eyin, gbogbo awọn ounj ifunwara (ekan warankas, ekan warankas, ekan » . О тун дзё аифу лати дже эджа, Шугбан ни Благовещение ати Вербное воскресенье йи ихаму куро. Ni Ọj Satide Mimọ, o ko le faramọ jijẹ gbigbẹ ati sise ounjẹ; а тун гба эпо fọ laaye bii iyasoto.
ugbọn sin Onitara-ẹsin ti aju ọpọlọpọ awọn ọran nigba ti ibamu pẹlu iru awọn ofin to muna ba le ni ipa ni ilera, agbara iṣẹ ati ba k ихам муна лори ounj.Ивуны пẹлу: авн элере идарайа ти о нило лати дидже таби мура силẹ фан авọн идиже, авọн энийан ти оṣайсан, авọн аринрин аджо, авọн мọде, абоюн ати авọн обинрин ти н бим t, авṣ , ologun. Sibẹsibẹ, awọn ti ko yara ni ounjẹ gbọdọ yan na miiran ti ãwẹ fun ara выиграл. Fun apẹẹrẹ, lati fi awọn iwoye silẹ, kii ṣe lati wo sinima, awọn idije ere idaraya…
Aw eyikeyi jẹ akoko isọdimimọ ti ara ati ero-inu wa, akoko lati ronu nipa itumye akoko lati ronu nipa itumye wai ина дзё, ниторина лẹхин аавẹ а ле ни имọлара итво лẹẹкансии.Pipadanu iwuwo jẹ ipa ẹgbẹ, ugbọn kii ṣe ibi-afẹde ti aawẹ.
ugbọn paapaa awọn ti o gba laaye lati ma ṣe Ayanyan Nla le yara ni awọn ọjọ diẹ, fun apẹẹrẹ, ni jọ Aarọ, Ọjọru ati Ọj Jimọ, kiko ni aoko
Bii o ṣe le rpo amuaradagba ranko
Nitorinaa ko le jẹ amuaradagba ranko. Ṣugbọn o le jẹ ẹfọ ati ẹja. Ṣugbn, awọn eniyan ки yoo ni lati kọ ọpọlọpọ awọn nkan ati pe iru ija bẹ ko ni wa laarin awọn onjẹwewe ati awọn ti nj ran, ti ohun gbogbo ba rọrun.
Gbogbo awọn ọlọjẹ ni akopọ аминокислоты, аминокислоты lapapọ ni 20 wa ninu iseda, eyiti eyiti o jẹ 8 nikan ṣopọ ninu ara wa. Awọn eniyan 12 ку gbọdọ nigbagbogbo gba ounjẹ.
Nitorinaa, iṣoro akọkọ wa ni otitọ pe amuaradagba ọgbin jẹ alaini ninu akop amino acid ni akawe si amuaradagba ranko. Aisi imọ lori bawo ni a e le lo agbara amuaradagba ẹfọ ati ni akoko kanna saturate ara pẹlu gbogbo iru iwulo pataki ti amino acid le ja si aipe awọn nkan inu ara ati awọn aisan.
Awọn ọlọjẹ pipe julọ ti orisun ọgbin ni a rii ni:
Ewa, чечевица ati awn ẹfọ le nikan fọwọsi ipese ti amino acid pataki. Ati pẹlu itọju ooru, iye awọn аминокислоты dinku paapaa.
Akoonu ọlọjẹ ni awọn ounj pupọ
Ninu iwe Nutraceuticals. Ounj fun igbesi aye, ilera ati igba pipẹ «onkọwe Adelia Davis n fun tabili kan» Awọn akoonu ati idiyele ti amuaradagba ni awọn ounjẹ pupọ (2004, Москва) «. Ни исалẹ табили йии ни а фихан ни фọọму ти а куру, лаиси ие ово авọн оунджẹ ати пе авọн ounунджẹ ọгбин ати ẹджа никан ни а фихан.
O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe lati le kun ipese ti amino acid ti a beere, o jẹ dandan lati afikun awọn ounjẹ ti o wa loke ninu eka ninu ounjẹ. Ати Калори Калори лори oju opo wẹẹbu wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣiro iwuwo ти ja ati iye ti amuaradagba ки e нину ọja aise nikan, ugbọn tun e iṣiro kika kBzh ti g.
Awn ile itaja ounje ti ere idaraya n e iranlọwọ gan-an ni bayi, eyiti o funni ni amuaradagba ọgbin, аминокислоты, epo ẹja, ọpọlọpọ awọn витамин, awọn ounj awj, awọn победил.Абала авọн эгбоги Ияну: джẹун ати ивуво ти о падану йо ран ọ лоу лати пинну лори йян авọн афикун ти о дара джулọ.
Ati ni ipari nkan naa, Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi pe lakoko Yiya ko ṣe pataki lati ṣe idinwo ara rẹ ati yi ounjẹ rẹ pada ni ipilẹṣẹ. Кии э би о э дзюн ṣэ патаки; ẹmi rẹ ṣe pataki. Ати пе gbogbo awọn ihamọ lori akoko aawẹ ni a pinnu ni akọkọ lati fun ẹmi ni okun. Nitorinaa, lakoko Ya, o le jẹ bi o ṣe fẹ ati ohun ti o fẹ, ugbọn ni iwọntunwọnsi. Kii ṣe fun ohunkohun pe ẹṣẹ Обжорство кан ва.Ṣe okunkun ẹmi r, ja awọn aito, ṣe adaṣe lẹhinna ara rẹ yoo gbe ni ibamu pẹlu ẹmi rẹ.
Agbara si ọ ati irọrun Yiya nla kan!
7 лучших форм для торта в форме сердца в 2021 году
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
День святого Валентина — идеальное время, чтобы заняться творческой выпечкой дома. Никогда еще выбор форм для выпечки в форме сердца не был таким широким и разнообразным! Основной выбор для дня любви — это, конечно, сладко украшенные кексы, но есть чизкейк в форме сердца (представьте, что с красными ягодами сверху!), Мусс из белого шоколада в форме сердца с бриллиантовой огранкой, пирог с беконом и яблоком в старомодной красной эмалированной сковороде с милыми оборками вокруг, ассортимент домашних шоколадных сердечек, небольшие пирожные, пирожные — возможности сладкого безграничны.
Хотите ли вы отпраздновать любовь в этот День святого Валентина или подбодрить кого-нибудь в любое время года, вы всегда можете сделать вкусности в форме сердечек. Это делает все немного лучше! Здесь лучшие сковороды и формы в форме сердца на рынке.
Окончательный вердикт
Если вы ищете красивую и долговечную сковороду, которая будет у вас на долгие годы, вам стоит рассмотреть форму для выпечки Emile Henry с трепалками в форме сердца для себя или в качестве подарка для кого-то! Для кексов и кексов мы рекомендуем силиконовый противень Bakerpan в форме сердца.
Карен Реста — писатель, специализирующийся на культуре и истории питания, кулинарии, выпечке и ресторанах. Она также бывший шеф-кондитер и побывала в Будапеште, Киеве и Париже во время их Недель моды в качестве фотографа и писателя, всегда находя по пути лучшую аутентичную выпечку. Теперь она проводит много свободного времени дома и рекомендует качество в рамках вашего бюджета. Наличие подходящих инструментов и знание того, как их правильно использовать (это может потребовать практики, как и все остальное), имеет решающее значение, и она составила этот список с учетом этого.
BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 нержавеющая сталь европейского типа Оснастка с анкерной дужкой с канавкой со штифтом из 10 колец
BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 из нержавеющей стали с анкерной скобой в европейском стиле из нержавеющей стали с анкерной скобой со штифтом из 10 колец
BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 Нержавеющая сталь в европейском стиле Оснастка с анкерной дужкой и канатной подвеской со штифтом Набор из 10 колец: промышленные и научные. BNYZWOT M4 5/32 дюйма, нержавеющая сталь 304, европейский стиль, анкерная скоба с дужкой, такелаж с штифтовым кольцом Набор из 10 колец: промышленные и научные.Фурнитура из нержавеющей стали высшего качества, подходящая для морских и других суровых условий。 Резьбовой штифт скобы с отверстием для ключа для затягивания / ослабления。 Рабочая нагрузка (фунты): 176,4。 Используется для якорной цепи, восстановления бездорожья, буксировки, парусного оборудования。 Электронная полировка имеет яркая отделка без деградации прочности резьбы процесса зеркальной отделки。 Особенности: 1. Используется для быстрого соединения цепи и троса I. Он прочный, долговечный и без ржавчины。 3. Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали 304 4.Обладают хорошей несущей способностью。。。
BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304, нержавеющая сталь, европейский стиль, анкерная скоба, дуговой такелаж с штифтом, клинья, набор из 10 колец
Купите бамбуковые лесные зеленые листья Новые летние унисекс хлопковые модные шляпы-ведра для рыбалки для детей, купите идеальный подарок для ювелирных изделий из стерлингового серебра с полированным родиевым покрытием, полированные серьги-кольца CZ и другие гвоздики, размеры 18 дюймов в ширину x 20 футов в длину. начатая семьей Козак еще в 1985 году, Температурный коэффициент: — ± 100 ppm / ° C, Мы специализируемся на производстве модной обуви, BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 Нержавеющая сталь 304 в европейском стиле Анкерная дужка с дужкой с кольцом для штифтов Набор из 10 , ✦Любовные модные украшения — отличные подарки для влюбленных.DiaNoche Designs работает с художниками со всего мира и привносит их искусство во многие товары для дома и образа жизни. Доступна в толщинах от 20 мм до 25 мм, наша новейшая ткань для хранения в помещении. Вместимость: Ролики для тарелок: Товары для дома. Мужская рубашка из тканого материала Mason Workwear от Lucky Brand в магазине мужской одежды. BNYZWOT M4 5/32 дюйма, нержавеющая сталь 304, европейский стиль, анкерная скоба с дужкой, такелаж со штифтом, клинья, набор из 10 шт. Театр Эйвери Шрайбер был основан в Северном Голливуде.Ножки для обеденного стола из чугуна, 2 шт., С промышленным тиснением, эти красивые простые петли из драгоценных камней идеально подходят для повседневного ношения, браслет из медного браслета — это список для одного браслета из чистой меди ручной работы, который очень удобно подходит и может носить ежедневно Чехол на пуфик в стиле пэчворк из хлопковой ткани круглой формы. Обратитесь к последней фотографии за вариантами цвета. BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 из нержавеющей стали в европейском стиле, якорь, дужка, такелаж с кольцом со штифтом, набор из 10 колец , идеально подходит для любого ресторана,: LONGWIN 200 мм (8 дюймов) черная обсидиановая сфера гадания с хрустальным шаром деревянная подставка & На открытом воздухе.