Содержание

как считать калории чтобы похудеть 

Чтобы похудеть, нужно больше внимания уделять рациону и потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Делимся основами правильного питания в цифрах.

Для нормального функционирования организму нужно поддерживать температуру тела на уровне 36.6°С. Так что основные запасы энергии, получаемые от переваривания пищи, тело тратит именно на «внутренний подогрев» и обеспечения работы обмена веществ и клеточного метаболизма.

Если энергии, поступающей с пищей, недостаточно, организм в первую очередь будет замедлять метаболизм, делая вас более сонным и вялым. Но если суммарная калорийность рациона превышает необходимую, то все «лишние» откладывается про запас в качестве жира. Поэтому важно норму не превышать.

Как определить норму калорий и норму для похудения

В среднем женщине, которая ведет малоподвижный образ жизни, необходимо около 2000 ккал в сутки. Мужчине — 2300-2400 ккал. Тем, кто занимается спортом каждый день нужно прибавить 200-300 ккал к норме. Точная цифра суточной нормы калорий рассчитывается по специальной формуле с учетом пола, возраста, роста, веса и образа жизни человека.

Чтобы похудеть, нужно начать считать калории потребляемой пищи. Так вы поймете, сколько калорий вы действительно съедаете и выпиваете. После этого калорийность необходимо уменьшить на 15-20%, иначе организм перейдет в режим «экономии энергии».

Как рассчитать калорийность блюда

Для расчета калорийности какого-либо блюда все его ингредиенты взвешиваются. Затем, с помощью таблицы, определяется калорийность каждого продукта. Из этого высчитывается общая сумма калорий и калорийность каждой отдельной порции.

Таблица калорийности продуктов 

В этой таблице вы найдете калорийность самых часто употребляемых продуктов и напитков. Количество калорий указано с расчетом на 100 г продукта. 

Напитки 





















Какао 379
Горячий шоколад  230
Кофе в зернах 223
Кофе растворимый 100
Морс 41
Газировки 52
Чай зеленый 0
Чай черный 0
Чай каркаде 5
Компот 85-100
Нектары 54-70
Соки 38-100
Пиво  38
Вермут 158
Вино белое мускат 82
Вино белое сухое  66
Вино красное сухое 68
Вино красное сладкое 172
Виски 235
Вода  0

Крупы и каши











Рисовая каша 79
Овсяная каша 93
Ячневая каша 84
Гречневая каша 137 
Манная каша 77
Пшенная каша 92
Перловая каша 102
Кукурузные хлопья 372
Ячневые хлопья 345
Овсяные хлопья 358

Колбаса и колбасные изделия











Колбаса вареная Докторская 257
Колбаса полукопченая Сервелат 423 
Салями 576 
Колбаса сырокопченая Московская 476
Колбаски охотничьи 325
Кровянка  261
Сардельки Свиные  330
Сардельки Говяжьи 215
Сосиски Куриные 242
Сосиски Молочные 260

Мясо и птица




















Баранина 201
Говядина 191
Говяжья печень 100
Говяжье вымя 176
Говяжье сердце 89
Говяжий язык 160
Телятина 91
Свинина нежирная 318
Свинина жирная 484
Свиные почки 84
Свиная печень     105
Свиное сердце 87
Конина  149
Кролик 197
Гусь 359
Индейка 192
Курица 161
Цыпленок 159
Утка 348


 

Рыба и морепродукты




























Бычки     147
Горбуша 151
Кальмары 77
Карась 84
Карп 95
Килька      142
Крабовые палочки 73
Креветки 85
Лещ 109
Лосось 200
Мидии  53
Минтай 67
Мойва 159
Окунь морской     123
Окунь речной 80
Осьминог 74
Раки 96
Сайра 257
Салака     124
Сельдь     248
Семга 222
Скумбрия 158
Треска     76
Тунец 95
Устрицы 91
Хек 84
Щука     83

Овощи и зелень


























Баклажаны 22
Бобы  59
Горошек 75
Кабачки     30
Капуста белокочанная 31
Капуста краснокочанная 34  
Цветная капуста 30
Картофель 80
Картофель молодой  57
Зеленый лук 21
Лук порей 38
Лук репчатый 41
Морковь     29
Огурцы 15
Оливки 111
Болгарский перец  26
Петрушка   45
Редис 22
Салат 15
Свекла 46
Томаты  19
Фасоль 36
Хрен 70
Чеснок 103
Шпинат 22

Фрукты и ягоды





























Абрикосы 44 
Ананас 49
Апельсин 38
Бананы 87
Виноград 73
Вишня 46
Гранат 53
Грейпфрут 37
Груша 41
Дыня 34
Ежевика 31
Инжир 57
Киви 46
Клубника 30
Крыжовник 43
Лимон 30
Малина 43
Мандарин 39
Манго     69
Персики 42
Памело 29
Слива 41
Смородина 38
Хурма 61
Черешня     54
Черника 41
Шелковица 50
Яблоки 48

Молочные продукты и жиры

Калорийность молочных продуктов зависит от процента жирности.  























Йогурт 65-87
Кефир  29-57
Молоко козье 71
Молоко коровье 63
Молоко обезжиренное 30
Ряженка 53-68
Сливки  121- 209
Сметана 118-208
Сыр голландский 352
Сыр российский 366
Сыр сулугуни 293
Сухое цельное молоко 477
Сгущенное молоко 139
Творожные сырки  344
Творог жирный 236
Творог нежирный 89
Маргарин 746
Майонез 67% 624
Масло подсолнечное 899
Масло льняное 898
Масло оливковое 898
Масло сливочное 747

Таблица калорийности продуктов ? для похудения

Калорийность продуктов – это количество энергии, которое организм получит, когда вы употребите еду в пищу.

Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания. Содержание калорий в продуктах питания зависит от их состава.

    К примеру, 1 грамм жиров выделяет 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов – 4,1 ккалорий, 1 г белков – 4,1 ккалорий.

Таблица калорийности продуктов для похудения и состав: белки, жиры, углеводы (количество калорий в 100 граммах).

Молоко и молочное

При дефиците белка мышцы человека становятся слабыми, а тело истощается. Даже при небольшом весе оно выглядит рыхлым. Молочные продукты являются источником белка, который так необходим организму человека. При регулярном их употреблении удастся нарастить мышечную массу. На их питание затрачивается много энергии, а это значит, что запустится процесс жиросжигания.

В таблице представлен список молочных продуктов с указанием калорийности.

Продукт Вода, Белки Жиры Углеводы ккал
Брынза из коровьего молока 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Йогурт натуральный 1. 5% жирности 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Сыр российский 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Сыр пошехонский 41,0 26,0 26,5 0,0 334
Сыр плавленный 55,0 24,0 13,5 0,0 226
Творог жирный 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Творог полужирный 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Хлебобулочные изделия, мука

Калорийность хлебобулочных изделий достаточно высока, поэтому при похудении их разрешается употреблять в ограниченных количествах. Предпочтение следует отдать ржаному хлебу, а сдобу лучше и вовсе исключить из рациона. Выпечка без дрожжей менее опасна для фигуры.

Известно, что хлеб принадлежит к продуктам с большим содержанием углеводов. Он плохо сочетается с белком, поэтому не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия с молоком или мясом.

Продукт Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшеничный из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Баранки 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Сухари пшеничные 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высшего сорта 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Крупы

При похудении важно подсчитывать калории у всех продуктов, входящих в рацион. И крупы не являются исключением. Принято считать, что они не вредят организму, поскольку содержат медленные углеводы. Но по утверждениям диетологов, употребление их в большом количестве также может способствовать набору лишнего жира.

Чтобы не навредить фигуре, нужно правильно рассчитать норму. А поможет в подсчетах таблица. В ней указана калорийность сухого продукта, но нужно понимать, что в процессе варки крупа впитывает в себя воду. Поэтому 100 г каши будет иметь гораздо меньшую калорийность, чем такое же количество сухой крупы.

Продукт Вода Белк. Жиры Угл. ккал
Гречневая ядрица 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Гречневая продел 14,0 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Перловая крупа 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Рисовая 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Овощи

При похудении необходимо употреблять много овощей, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами и другими полезными веществами. Большая их часть является низкокалорийными продуктами, что также способствует расщеплению жировых отложений. Овощи хорошо сочетаются с белковой пищей.

Продукт Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Баклажаны 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90,0 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90,0 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29
Картофель 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Лук порей 87,0 3,0 7,3 40
Лук репчатый 86,0 1,7 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Огурцы грунтовые 95,0 0,8 3,0 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92,0 1,3 4,7 23
Перец красный сладкий 91,0 1,3 5,7 27
Петрушка (зелень) 85,0 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 85,0 1,5 11,0 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 2,9 16
Редис 93,0 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7,0 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95,0 1,5 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Зеленая фасоль (стручок) 90,0 4,0 4,3 32
Хрен 77,0 2,5 16,3 71
Черемша 89,0 2,4 6,5 34
Чеснок 70,0 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Щавель 90,0 1,5 5,3 28

Фрукты и ягоды

В рационе каждого человека должны содержаться ягоды и фрукты. Как утверждают диетологи, лучше использовать в качестве десерта их, а не кондитерские изделия. Некоторые сладкие ягоды и фрукты содержат достаточно много калорий, поэтому при похудении желательно отказаться от их употребления.

На заметку! При употреблении ягод и фруктов стоит прислушаться к нехитрым правилам. Например, дыню не следует сочетать с другими продуктами, а абрикос и грушу не нужно есть натощак. Яблоки можно употреблять на пустой желудок с целью активации аппетита.

Продукт Вода, грамм Белки, грамм Жиры, грамм Углеводы, грамм ккал
Абрикосы 86,0 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
Бананы 74,0 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85,0 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83,0 0,7 13,9 56
Кизил 85,0 1,0 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81,0 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12,0 54
Слива садовая 87,0 0,8 9,9 43
Финики 20,0 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85,0 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89,0 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87,0 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1,0 7,7 37
Ежевика 88,0 2,0 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85,0 0,7 9,9 44
Малина 87,0 0,8 9,0 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75,0 0,9 5,5 30
Смородина белая 86,0 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8,0 38
Смородина черная 85,0 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66,0 1,6 24,0 101
Шиповник сушеный 14,0 4,0 60,0 253

Сухофрукты

Многие полагают, что сухофрукты содержат мало калорий, поскольку фрукты являются низкокалорийными. На самом деле, сушеный продукт опаснее для фигуры, чем свежий, и имеет более высокую энергетическую ценность. Таблица калорийности сухофруктов поможет правильно использовать их в диетах.

Продукт Вода Белк. Ж Угл. ккал
Урюк 18,0 5,0 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19,0 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18,0 2,3 71,2 279
Вишня 18,0 1,5 73,0 292
Груша 24,0 2,3 62,1 246
Персики 18,0 3,0 68,5 275
Чернослив 25,0 2,3 65,6 264
Яблоки 20,0 3,2 68,0 273

Бобовые

Бобовые культуры содержат множество белка растительного происхождения. Эти продукты подходят для питания вегетарианцев или людей, соблюдающих диету. Они помогают восполнить недостаток белка в организме. Минимальное количество калорий содержат бобы, а максимальная калорийность отмечается у сои.

Продукт Вода Белк. Жиры Углеводы ккал
Бобы 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Горох цельный 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Соя 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Яйца

В 100 г куриных яиц содержится 157 ккал, причем желток калорийнее белка. Среднее яйцо включает в себя около 70 ккалорий. После жарки на растительном масле калорийность становится выше и доходит до значения 125. Отварное яйцо вкрутую имеет 50 ккал.

Перепелиные яйца калорийнее куриных. В 100 г продуктах содержится 168 ккал. Но поскольку перепелиные яйца маленькие, калорийность одного составляет всего 16 ккал.

Продукт Вода Белк. Жиры Угл. ккал
Яйцо куриное 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

Рыба, приготовленная на пару, или сваренная в воде – отличное блюдо для диетического меню. Ее мясо содержит большое количество полезных веществ, а нежирные сорта отличаются невысокой калорийностью. Безопасной для фигуры является отварная или запеченная рыба. Что касается жареного на масле продукта, а также рыбных консервов, при регулярном употреблении они могут добавить несколько лишних килограммов.

Продукт Вода Белк. Жиры Угл. ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79. 1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13. 2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10. 7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3. 2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19. 5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80. 7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18. 8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3,0 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Икра

Рыбная икра поднимает иммунитет, а также является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению мозговой деятельности, восстанавливает зрение. Если употреблять ее регулярно, можно снизить уровень холестерина в крови. Небольшой калорийностью отличается осетровая пробойная икра, а высокое содержание калорий – у зернистой икры кеты.

Продукт Вода Белки Ж Угл. ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

Жиры, маргарин, масло

Жир представляет собой уплотненную массу органических соединений, которая содержит жирные кислоты. Всем известно, что данный продукт относится к числу высококалорийных, однако он обеспечивает энергетический запас в человеческом организме.

Содержание калорий в маргарине и сливочном масле примерно одинаково, но последний продукт отличается по составу. В него входит множество насыщенных жиров, которые способствуют повышению уровня холестерина в крови. Зато в маргарине присутствуют транс-жиры, а они, как известно, не менее опасны для организма. Диетологи рекомендуют ограничить потребление животных жиров людям, страдающим лишним весом и имеющим проблемы со здоровьем.

Больше пользы от растительных масел. И хотя его калорийность не уступает жирам, ценных компонентов в нем содержится много. Особенно ценится в диетическом питании оливковое масло.

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Жир бараний или говяжий топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

Мясо, птица

Мясо и субпродукты являются отличной и полезной альтернативой магазинным колбасным изделиям. В данном продукте содержится большое количество белка, который является строительным материалом для мышц. Мясо трудно назвать низкокалорийным ингредиентом. Диетическими продуктами являются индейка, кролик, куриная грудка, телятина. В свою очередь, много калорий содержится в свинине, баранине, утке. Ниже калорийность у субпродуктов: печени, сердце, легких, почках.

Продукт Вода Белки Ж Углеводы ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Конина 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Телятина 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Говяжье Сердце 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Почки свинные 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Сердце свинное 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Индейка 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Колбасные изделия

Качество современных колбасных изделий оставляет желать лучшего. Кроме того, что в их состав входят вредные для организма добавки, калорийность почти любой колбасы или сосисок превышает 200 ккал из расчета на 100 г. Исключения составляют отдельные диетические виды колбасных изделий. В их может содержаться около 170 ккал, что тоже немало. Другое дело, если изготавливать колбасу самостоятельно, используя только натуральные ингредиенты. Таким способом можно не только уменьшить калорийность готового продукта, но и сделать его более полезным.

Прод. Вода Белки Ж Углеводы ккал
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57,0 12,2 28,0 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55,0 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60,0 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12,0 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39,0 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52,0 23,0 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39,0 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

Мясные консервы и копчености

Калорийность мясных консервов напрямую зависит от их состава. Свинина калорийнее говядины, поэтому и после консервирования нанесет больший вред фигуре.

Что касается копченостей, они не входят в диетическое меню, поскольку содержат большое количество калорий. Кроме того, врачи рекомендуют воздержаться от употребления копченых продуктов пациентам с заболеваниями желудка, печени, поджелудочной железы.

Прод. Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Говядина тушеная 63,0 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21,0 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

Грибы

Грибы относятся к диетически продуктам, которые содержат мало калорий, поэтому безопасны для фигуры. В зависимости от конкретного вида, калорийность составляет около 15−30 ккал. Грибы жарят, используют для приготовления супа, консервируют и сушат на зиму. В их составе много полезных веществ, но это относится к лесным продуктам, а не тем, которые выращены в домашних условиях. Стоит отметить, что максимальной калорийностью отличаются сушеные грибы. Ее значение, как минимум, в 4 раза выше, чем у свежего продукта.

Прод. Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13,0 27,6 6,8 10,0 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежи свежие 83,0 1,7 0,3 1,4 17

Орехи

Орехи обладают полезными и даже целебными свойствами. Они помогают быстро и надолго утолить голод, а также обогатить организм ценными компонентами. Однако орехи отличаются высокой калорийностью, поэтому от их употребления стоит воздержаться во время диеты.

Прод. Вода Белки Жир Углеводы ккалорий
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

Сладости

Одно из первых мест по калорийности и «вредности» для фигуры занимают всевозможные сладости. В их состав входит большое количество сахара, жиров, а также другие ингредиенты, которые добавляют лишние килограммы. Сладости состоят из простых углеводов, которые на небольшой период времени придают сытость. И уже вскоре человек снова испытывает чувство голода.

В период соблюдения диеты от сладостей лучше вообще отказаться.

Прод. Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель (в среднем) 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глазированные шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547

Кондитерские изделия

По калорийности кондитерские изделия не уступают сладостям. Они схожи по составу, только в представленный продукт добавлена еще и мука. К кондитерским изделиям относятся всевозможные пирожные, торты, пряники, вафли и прочее.

Прод. Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккалорий
Вафли с фруктовыми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жиросодержащими начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой   4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

Скачать PDF (версия для печати)

Зная калорийность ингредиентов, можно рассчитать количество калорий готового блюда. Ниже приведены таблицы со значением калорийности некоторых блюд:

 ? ? ?

Количество калорий, необходимых для нашей жизнедеятельности, зависит от физической нагрузки, возраста, пола, климата и т.д. Подсчет калорий можно выполнять по таблице калорийности либо:

Кроме того, при составлении меню для похудения важно знать гликемический индекс продуктов.

Употребляете ли вы высококалорийные продукты?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Да, часто 62%, 24 голоса

    24 голоса 62%

    24 голоса — 62% из всех голосов

  • Да, редко 31%, 12 голосов

    12 голосов 31%

    12 голосов — 31% из всех голосов

  • Нет, исключил(а) полностью 8%, 3 голоса

    3 голоса 8%

    3 голоса — 8% из всех голосов

Всего голосов: 39

2 августа 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Калорийность продуктов и блюд — сыр, яйца, черешня, каши

Калорийность продуктов — это количество энергии, полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат).

Как и любое топливо, пищевые продукты, сгорая в топке организма, выделяют энергию. Следовательно, пища имеет определенную энергетическую ценность, которую можно измерить (например, в килокалориях или джоулях). Поэтому другое название энергетической ценности пищевых продуктов — калорийность.

Каждый из нас не раз видел на фабричных упаковках купленных в магазине продуктов цифру, которая соответствует энергетической ценности 100 г данного продукта. Любой может подсчитать, сколько энергии получит его организм после употребления определенного количества продукта.

Зная суточный рацион кого-либо, то есть количество съеденных за день продуктов, включая напитки, и их энергетическую ценность, легко подсчитать количество полученной энергии — калорийность суточного рациона. Биохимики и диетологи уже давно рассчитали калорийность и состав практически всех продуктов питания.

Предусмотреть все разнообразие пищи просто невозможно. Однако с учетом информации, помещенной на этикетках пищевых продуктов, расчет калорийности суточного рациона не представляет серьезных затруднений.

Высококалорийные продукты

Очень большая калорийность продуктов питания

(450-900 ккал на 100 г)


Большая

калорийность

продуктов питания

(200-449 ккал на 100 г)


колбасы сырокопченые Говядина 1 категории свинина мясная баранина 1 категории
масло топленое колбасы варено-копченые колбасы полукопченые колбасы вареные (кроме говяжьей)
масло сливочное сардельки сосиски мясные хлебцы
масло подсолнечное гуси утки cыры твердые
свинина жирная cыры рассольные cыры плавленые сметана
орехи сметана творог жирный сырки творожные
шоколад мойва осенняя пеламида сайра
пирожные с кремом севрюга сельдь тихоокеанская угорь
шпик икра зернистая икра паюсная икра кеты
икра горбуши икра белуги икра осетра
хлеб макароны сахар
мед варенье

Среднекалорийные продукты

Умеренная калорийность продуктов питания (100-199 ккал на 100 г)


баранина II категории говядина II категории конина мясо лося
мясо кролика мясо оленя ягнятина цыплята-бройлеры
индейки II категории куры II категории яйца куриные яйца перепелиные
зубан жерех макрель макрорус
сельдь атлантическая нежирная скумбрия ставрида осетрина
Творог полужирный йогурт 6% жирности

Низкокалорийные продукты

Малая

калорийность продуктов питания

(30-99 ккал на 100 г)


Очень малая калорийность продуктов питания

(менее 30 ккал на 100 г)


молоко кефир творог нежирный кабачки
простокваша йогурт 1,5% жирности йогурт 3,2% жирности капуста
кумыс треска хек огурцы
судак щука карп редис
камбала ягоды (кроме клюквы) фрукты репа
брюква зеленый горошек капуста брюссельская салат
капуста кольраби капуста цветная картофель томаты
морковь фасоль редька перец сладкий
свекла тыква
клюква
грибы свежие

На калорийность продуктов питания влияет и содержание клетчатки (пищевых волокон): чем их больше, тем меньше калорийность. Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет его.

В цветной капусте содержится 90 г воды, 4,5 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г. Сладкий перец содержит столько же воды – 90 г, а углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, — 5,2 г. Но в нем значительно больше клетчатки – 1,4 г; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал на 100 г съедобной части продукта.

При сопоставлении продуктов с почти одинаковым содержанием жира, но с разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие грибы-подберезовики содержат 0,9 г жира и 2,1 г клетчатки, и их калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира – 1,0 г, но в 2 раза меньше клетчатки – 0,9 г; соответственно, их калорийность выше – 27 ккал.

В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий?

Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути.

Когда цель — набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд.

Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация на данной странице.

Таблица калорийности продуктов

Перед вами самая полная таблица калорийности продуктов — более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Абрикосы 86 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89 0,2 7,4 34
Ананас 86 0,4 11,8 48
Бананы 74 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83 0,7 13,9 56
Кизил 85 1 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12 54
Слива садовая 87 0,8 9,9 43
Финики 20 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1 7,7 37
Ежевика 88 2 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 9,9 44
Малина 87 0,8 9 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75 0,9 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8 38
Смородина черная 85 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 60 253
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79,1 16 3,6 0 96
Кета 71,3 22 5,6 0 138
Корюшка 79,8 15,5 3,2 0 91
Ледяная 81,8 15,5 1,4 0 75
Лещ 77,7 17,1 4,1 0 105
Семга 62,9 20,8 15,1 0 219
Макрурус 85 13,2 0,8 0 60
Минога 75 14,7 11,9 0 166
Минтай 80,1 15,9 0,7 0 70
Мойва 75 13,4 11,5 0 157
Навага 81,1 16,1 1 0 73
Налим 79,3 18,8 0,6 0 81
Нототения мраморная 73,4 14,8 10,7 0 156
Окунь морской 75,4 17,6 5,2 0 117
Окунь речной 79,2 18,5 0,9 0 82
Осетр 71,4 16,4 10,9 0 164
Палтус 76,9 18,9 3 0 103
Путассу 81,3 16,1 0,9 0 72
Рыба-сабля 75,2 20,3 3,2 0 110
Рыбец каспийский 77 19,2 2,4 0 98
Сазан 75,3 18,4 5,3 0 121
Сайра крупная 59,8 18,6 20,8 0 262
Сайра мелкая 71,3 20,4 0,8 0 143
Салака 75,4 17,3 5,6 0 121
Сельдь 62,7 17,7 19,5 0 242
Сиг 72,3 19 7,5 0 144
Скумбрия 71,8 18 9 0 153
Сом 75 16,8 8,5 0 144
Ставрида 74,9 18,5 5 0 119
Стерлядь 74,9 17 6,1 0 320
Судак 78,9 19 0,8 0 83
Треска 80,7 17,5 0,6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71,5 13,2 11,6 0 158
Угорь морской 77,5 19,1 1,9 0 94
Угорь 53,5 14,5 30,5 0 333
Хек 79,9 16,6 2,2 0 86
Щука 70,4 18,8 0,7 0 82
Язь 80,1 18,2 0,3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Урюк 18 5 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18 2,3 71,2 279
Вишня 18 1,5 73 292
Груша 24 2,3 62,1 246
Персики 18 3,0 68,5 275
Чернослив 25 2,3 65,6 264
Яблоки 20 3,2 68 273
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежки свежие 83 1,7 0,3 1,4 17
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свиные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свиная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свиное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свиной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Лук порей 87 3 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 2,9 16
Редис 93 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95 1,5 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 4,3 32
Хрен 77 2,5 16,3 71
Черемша 89 2,4 6,5 34
Чеснок 70 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Щавель 90 1,5 5,3 28
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887
ПРОДУКТ ВОДА БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

Таблица калорийности готовых блюд

В данной таблице для вас представлена калорийность готовых блюд.

Таблица калорийности готовых блюд состоит из 2 колонок. В первой колонке содержатся наименования готовых блюд, во второй колонке — количество калорий в 100 граммах продукта (блюда).

В некоторых случаях в скобках после наименования готового блюда указывается вес в граммах или количество в единицах. Это означает, что калорийность указана для данного количества блюда.

Для удобства пользования таблица состоит из нескольких разделов по всем наиболее распространенным видам продуктов.

Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)

БЛЮДО КИЛОКАЛОРИЙ (на 100 г)
Борщ из свежей капусты (на 500 г.) 116
Борщ из квашеной капусты (на 500 г.) 156
Бульон мясной 20
Картофельный суп 233
Суп с макаронами 247
Суп молочный с макаронами 390
Суп молочный рисовый 379
Суп гороховый 242
Окрошка мясная 269
Рассольник 246
Лапша домашняя 431
Щи из свежей капусты 88
Гуляш говяжий 180
Гуляш свиной 355
Биточки говяжьи 235
Печень говяжья жареная 200
Плов говяжий 359
Мясо тушеное 175
Сердце в соусе 168
Шницель 168
Студень говяжий 40
Биточки рыбные 133
Отварная рыба (судак,щука) 70
Осетрина, севрюга 210
Рыба тушеная с овощами 220
Филе морского окуня 140
Винегрет 128
Салат из редьки 128
Салат из редиса 117
Салат из капусты 83
Салат из квашеной капусты 69
Салат из свеклы 67
Салат мясной 385
Салат из огурцов 76
Салат из помидоров 108
Каша гречневая 197
Каша пшенная 168
Каша рисовая 152
Каша перловая 137
Каша ячневая 141
Каша пшеничная 167
Картофельные оладьи 662
Картофель отварной с маслом 126
Картофель отварной со сметаной 117
Картофель отварной с соусом 90
Икра баклажанная 91
Икра кабачковая 90
Пюре с маслом 141
Пюре морковное 147
Блины с маслом 235
Блины с творогом 195
Вареники с картофелем 221
Вареники с творогом 235
Вареники с творогом и сметаной 347
Макароны 153
Омлет 250
Яйца вареные (2шт.) 126
Яйца жареные (2шт.) 201
Какао без сахара 60
Кисель из свежих ягод 105
Компот из сухофруктов 170
Кофе растворимый без сахара 2
Кофе черный с сахаром 10
Кофе с молоком без сахара 40
Кофе со сливками без сахара 59
Кофе с молоком и сахаром 77
Кофейный напиток 80
Напиток из сиропа 141
Сок яблочный 44
Сок сливовый 66
Сок абрикосовый 55
Сок вишневый 54
Сок виноградный 72
Сок апельсиновый 54
Чай без сахара 2
Чай с сахаром 29
Чай с лимоном и сахаром 30
Чай с молоком и сахаром 44
Чай со сливками и сахаром 71

Читайте ещё:

Полные таблицы калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в продуктах и готовых блюдах






































































Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

кКал

Артишоки консервированные в масле

2.20

28.30

10.00

268.00

Борщ из квашеной капусты

2.50

5.30

8.80

93.00

Борщ из свежей капусты с томатами

2.60

5.20

9.80

97.00

Горчица Торчин Мицна

8.80

10.00

12.00

154.00

Икра из баклажанов

1.70

13.30

5.09

148.00

Икра из кабачков

2.00

9.00

8.54

122.00

Кетчуп

2.10

0.00

14.90

90.00

Свекольник

2.90

5.20

9.80

98.00

Сок морковный

1.10

0.10

5.80

28.00

Сок свекольный

1.00

0.00

9.90

42.00

Сок томатный

1.00

0.00

3.50

19.00

Солянка овоще-грибная из свежей капусты

3.60

7.00

7.10

106.00

Солянка овощная из квашеной капусты

3.30

10.50

6.60

134.00

Соус «Песто» из базилика

5.00

56.00

3.00

536.00

Соус кубанский

2.60

0.00

22.20

99.00

Соус соевый (восстановленный из сухого)

2.00

0.00

1.00

12.00

Соус соевый натурально сваренный

8.80

0.00

6.90

63.00

Соус томатный острый

2.50

0.00

21.80

98.00

Соус яблочный

0.40

0.00

19.40

77.00

Томат-паста

4.80

0.00

19.00

99.00

Томат-пюре

3.60

0.00

11.80

65.00

Уксус бальзамический

0.00

0.00

7.20

14.00

Уксус виноградный

0.00

0.00

5.90

14.00

Щи из свежей капусты

2.60

5.30

9.00

94.00

Авокадо с креветками

7.30

7.30

3.80

141.00

Баклажаны, тушёные с помидорами

2.10

17.70

5.70

189.30

Баклажаны, фаршированные овощами

1.10

5.90

7.50

83.00

Бланшированные овощи

2.40

11.00

4.00

128.00

Винегрет

1.30

6.00

7.80

92.00

Голубцы в томатно-сметанном соусе

5.30

3.30

7.30

80.00

Голубцы с овощами

2.00

3.50

9.80

79.00

Запеканка из цветной капусты с мясом

9.70

6.30

3.10

109.00

Кабачки жареные

1.10

6.00

6.70

88.00

Капуста белокочанная жареная

1.80

2.80

4.20

49.00

Капуста белокочанная отварная

1.40

0.10

3.90

21.00

Капуста белокочанная тушеная

2.00

3.30

9.60

75.00

Капуста цветная в омлете

4.00

5.20

3.60

77.00

Капуста цветная отварная

1.80

0.30

4.00

26.00

Картофель жареный

2.80

9.50

23.40

192.00

Картофель отварной

2.00

0.40

16.70

82.00

Картофель печёный

3.20

5.00

11.50

107.00

Картофель по-итальянски

1.70

3.90

12.70

95.00

Картофельная запеканка с грибами.

3.20

5.00

11.50

107.00

Картофельная запеканка с мясом и грибами.

6.60

4.60

9.20

107.00

Картофельное пюре

2.20

0.80

14.30

74.00

Картофельные чипсы

2.20

35.40

48.60

531.00

Креветки с овощами, салат

6.00

2.20

4.00

63.00

Морковь отварная

1.20

0.10

6.10

29.00

Овощи бланшированные + ол. масло

1.00

4.50

4.40

61.00

Овощи на гриле

2.00

2.70

3.70

47.00

Овощное рагу

1.00

2.00

5.60

44.00

Овощной салат с 1 ст.л. раст.масла

1.10

3.50

3.80

51.00

Омлет белковый с овощами

5.80

4.70

2.80

78.00

Перец, фаршированный овощами

1.00

5.00

8.00

80.00

Рагу из тыквы с овощами

2.40

7.40

8.90

109.00

Рагу овощное в «Цептере»

1.30

2.40

4.90

45.00

Салат Весенний (капуста, огурец, лук, зелень, раст. масло)

1.40

7.00

4.30

84.30

Салат Винегрет

1.60

10.00

16.00

129.60

Салат Греческий

24.30

4.60

24.30

292.20

Салат из свеклы и яблок.

0.87

2.60

16.80

87.40

Салат с йогуртом и кукурузой

2.21

1.03

8.50

68.50

Салат с хреном, морковью и яблоками

0.90

0.30

11.50

49.70

Свекла отварная

1.80

0.00

10.80

49.00

Тыква жареная

1.45

5.50

5.20

76.00

Фасоль тушеная с говяжьим фаршем

6.70

3.00

6.10

76.00

Солянка овоще-грибная из свежей капусты

3.60

7.00

7.10

106.00

Солянка овощная из квашеной капусты

3.30

10.50

6.60

134.00

Шпинат жареный

2.30

11.30

2.40

118.00

ATDEC Ноутбук и монитор Настольный / настольный комбинированный кронштейн, двойные рычаги, VESA, регулируемый, на зажимах или болтах, эргономичный, серебристый алюминий (Af-at-NBC-P): Электроника

Adtec AF-AT-NBC-P — комбинированное крепление для монитора ноутбука. Af-at-nbc обеспечивает монтажное решение для пользователей ноутбуков, у которых нет дополнительных мониторов. Система поставляется с двумя кронштейнами, которые можно независимо регулировать по высоте, положению и ориентации. Это обеспечивает высокую степень эксплуатационной гибкости с конфигурацией, которая может быть адаптирована к внешней среде, ситуации пользователя и выполняемой задаче.Монитор и дисплей ноутбука можно расположить рядом для конфигурации с двумя экранами или разделить для детального изучения и группировки. Повышая продуктивность, af-at-nbc может помочь снизить нагрузку на глаза и улучшить осанку. Основные характеристики продукта: Этот продукт поддерживает дисплеи с монтажным отверстием 100×100 VESA для экранов с шаблоном VESA 75×75 мы бесплатно предоставляем адаптерную пластину для бесплатного подвеса монитора весом до 17,6 фунта шарнирно-сочлененной конструкции с 3 точками поворота для дальнейшего досягаемости опционального вращения полюса на 360 ° ( может быть ограничен до 180 °) Поддерживает мини-ПК (аксессуар ac-mp продается отдельно) 10-летняя гарантия Установочное оборудование, включая функциональные характеристики: эргономичный ландшафтный или портретный просмотр, совместное использование экрана, конструктивные шарниры подшипников для плавного перемещения, быстроразъемная головка дисплея с предохранительным винтом контроль бликов и оптимальная регулировка угла обзора с помощью возможностей наклона и панорамирования расширенная регулировка высоты без использования инструментов, встроенная система управления кабелями для аккуратного внешнего вида легкая, прочная, перерабатываемая алюминиевая конструкция изящная, гибкая конструкция наша история визуальные технологии повсюду — руководство, отображение, обучение, развлечение — вне помещений, в общественных местах и ​​в наших домах.А поскольку технологии есть повсюду, как никогда важно иметь возможность взаимодействовать с ними удобно, безопасно и эффективно. Вот почему монтажные решения Atdec разработаны с бесконечными конфигурациями крепления, чтобы упростить ваше взаимодействие с ноутбуками, телевизорами, проекторами и другими технологиями. безопаснее и эргономичнее. С момента основания в 1998 году мы работали с дизайнерами, проектировщиками, архитекторами и конечными пользователями компаний, чтобы адаптировать наши крепления для визуальных технологий к общественным и частным помещениям в различных секторах, включая корпоративный, финансовый, розничный, образовательный, здравоохранительный, государственный, туристический и т. Д. путешествия, СМИ и события.Наш обширный ассортимент технологий монтажа дополняется непревзойденным обслуживанием клиентов и интуитивно понятным дизайном, который поможет вашему проекту от первоначальной концепции рабочего места до полного удовлетворения конечного пользователя.

Рабочие-мигранты находятся в подвешенном состоянии, так как австрийские горнолыжные курорты вновь открываются

Австрийские горнолыжные подъемники могут работать, но поскольку страна изо всех сил пытается контролировать коронавирусные инфекции, сектор ожидает спокойный сезон, а рабочие-мигранты, которые зависят от него, столкнутся с неопределенной зимой.

В обычный год они были бы частью одной из крупнейших сезонных трудовых миграций в Европе.

Согласно одной из оценок, только в провинции Тироль на западе Австрии требуется более 31 000 иностранных рабочих, когда работают 80 горнолыжных курортов.

Но события в Ишгле, деревне, которая стала одним из первых крупных кластеров коронавируса в Европе, объясняют, почему многие из этих рабочих сейчас безработные.

Около 6000 туристов утверждают, что оттуда вирус привезли домой.

AFP опросило рабочих из Германии, Италии, Хорватии и Словакии, некоторые из которых говорили на условиях анонимности, поскольку опасались рисковать будущей работой.

— «Бездумный разврат» —

В марте, когда Covid-19 опустошал северную Италию, знаменитая вечеринка в Ишгле продолжалась.

В независимом отчете говорится, что после того, как 7 марта у барменов положительный результат теста на вирус, следовало принять меры по закрытию, но рестораны и бары, тем не менее, оставались открытыми.

Официанты, свистя в свисток, прорезают толпу среди того, что один бывший сотрудник назвал сценами «бездумного разврата».

«Мы все еще шутили, потому что не понимали, как быстро все может происходить», — вспоминает Мануэль, немецкий шеф-повар.

«Было совершенно очевидно, что это было финансовое решение — вы не можете поверить, сколько денег они зарабатывают там каждый божий день», — говорит хорватский рабочий о решении оставаться открытыми.

Только тирольские горнолыжные подъемники приносят около 800 миллионов евро (980 миллионов долларов) в год, в то время как лыжная промышленность провинции составляет почти три процента годового производства Австрии.

— «Брошенные, как собаки» —

Через несколько дней Ишгль был закрыт.

Пока зараженные туристы бежали, рабочие-мигранты курорта выключали плиты, вытирали бары и убирали мусор из заброшенных номеров пятизвездочных отелей.

История продолжается

Рабочие оказались в затруднительном положении, многие возвращаются домой только с помощью своих посольств.

Андреас Штайбл, глава туристической ассоциации Ишгля, говорит, что о сотнях рабочих, помещенных в карантин, «позаботились», и что некоторые «смогли использовать инфраструктуру отелей как гости».

Штайбль настаивает на том, что рабочие оказались в «исключительно приятной ситуации» — с чем многие из них не согласятся.

Некоторые из них дали положительный результат, в то время как другие говорят, что не могут получить медицинскую помощь, несмотря на наличие симптомов, из-за которых даже подъем по лестнице затруднен.

«Когда туристы ушли, мы стали бесполезными — вообще-то обузой», — вспоминает немецкий официант.

«Они бросили нас, как собак», — говорит Предраг (имя изменено) из Хорватии, который застрял в Ишгле более трех недель.

Цифры, предоставленные Австрийским институтом экономических исследований, показывают, что последовавшая остановка работы привела к тому, что около трех четвертей всех рабочих-мигрантов в индустрии зимнего туризма Тироля потеряли работу.

Это составляет около 24 000 человек, лишь некоторые из которых имели право на пособие по безработице в Австрии или в своих странах.

«Это очень ненадежный сектор», — говорит Томас Раднер, руководитель отдела трудового права Трудовой палаты Тироля.

Хотя он говорит, что заявления рабочих-мигрантов о том, что с ними «обращаются как с рабами», не новость, Раднер также отмечает резкий всплеск таких жалоб после вспышки.

Рабочие, которые уже подписали контракты на текущий сезон, заметили их расторжение в короткие сроки.

— Тысячи в подвешенном состоянии —

Несмотря на разочарование, большинство потенциальных сотрудников, с которыми беседовала AFP, заявили, что вернутся в Ишгль, если представится такая возможность.

«Необходимость — трудный надсмотрщик», — сказал Войтех Катона, словак, который готовил пиццу в Ишгле.

И он, и Предраг искали работу в Ишгле или на других курортах.

Признавая свою зависимость от мигрантов, такие города, как Ишгль, часто пытаются заманить персонал такими льготами, как дешевые или даже бесплатные ски-пассы, уроки или экскурсии и доступ в спа и тренажерные залы.

Но на данный момент «нам не нужны сезонные рабочие», — говорит Штайбл, осматривая заснеженную долину со своего балкона.

«Как только сезон действительно начнется, с открытием отелей и ресторанов, они нам снова понадобятся», — добавил он.

А пока десятки тысяч рабочих находятся в подвешенном состоянии.

«Принимая во внимание всю ситуацию, я не удивился, что они не ответили», — говорит Предраг о потенциальных работодателях.

Сейчас без работы, он испытывает финансовые трудности, но также с нетерпением ждет возможности провести Рождество со своей семьей вдали от заснеженных гор Ишгля.

«Я всегда оптимист», — настаивает он.

deh-ljv-juh / jsk / wai

Reddit наконец-то снова в сети после длительного перерыва в работе рабочего стола

Обновление от 18 сентября: Reddit снова отключился в среду, 18 сентября. освещение последнего сбоя Reddit.

Reddit снова в сети для настольных ПК после многочасового отключения рано утром в четверг. На странице статуса Reddit сообщается, что все еще исследуются некоторые остаточные проблемы, поэтому у пользователей все еще могут быть проблемы с доступом к сайту.

По данным Down Detector, проблемы с Reddit начались около 6:45 по тихоокеанскому времени. Они включали контент, который не загружается, а также пользователи, получающие 503 страницы ошибок. Карта отключений Down Detector показала, что больше всего от сбоев пострадали США и Европа.

Официальный аккаунт

Reddit в Твиттере ничего не сказал о сбое, хотя многие пользователи писали об этом в Твиттере. На странице статуса Reddit говорится, что он «исследует [] ошибку в настольной сети» по состоянию на 8:37 утра по тихоокеанскому времени.

Пользователи сообщали, что мобильное приложение Reddit все еще работает, несмотря на проблемы с настольным сайтом.Люди заходили в Twitter, чтобы выразить свое разочарование по поводу сбоя.

Reddit не работает, а страница статуса Reddit pic.twitter.com/8LZW1NKXDX

& mdash; kbzh (@kb_zh) 11 июля 2019 г.

Reddit не работает, отправьте помощь… и мемы

& mdash; Дастин Мендоза (@Giant_Robato) 11 июля 2019 г.

Браузерная версия Reddit все еще не работает, поэтому я вынужден разговаривать со своим товарищем по офису. Спасибо, ненавижу.

& mdash; Hadley Alley (@The_Mad_Hadder) 11 июля 2019 г.

Это было тяжелое лето для Интернета, так как в последние недели были отключены многие популярные веб-сайты и социальные сети.В прошлую среду Facebook, Instagram и WhatsApp не работали почти 12 часов. Это был второй по продолжительности сбой в истории платформы после сбоя в марте, который длился 15 часов. Cloudflare, компания, занимающаяся облачными вычислениями, на прошлой неделе также испытала сбой во всем мире, который затронул такие сайты, как Discord, FlightRadar, Coinbase Pro и другие.

У

Google Cloud в прошлом месяце были проблемы с продуктами G Suite — это отключение было настолько распространенным, что некоторые пользователи умного дома Nest не могли разблокировать входные двери или управлять кондиционированием воздуха.Пользователи Instagram также были разочарованы кратковременным отключением в июне.

TechCrunch сказал, что отдельные проблемы за последний месяц, похоже, не связаны. Однако, вероятно, будет хорошей идеей создать резервную копию всех ваших данных на нескольких платформах на тот случай, если из-за серьезного сбоя один из ваших любимых сайтов отключится на несколько часов (или того хуже).

Digital Trends обратилась к Reddit, чтобы прокомментировать проблему и предоставить какие-либо обновления о причине сбоя, но мы еще не получили ответа.Мы продолжим обновлять эту историю, когда узнаем больше.

Рекомендации редакции

Reclutamento di scoiattoli in Quaresima

La Quaresima — это большая лунга и крепление на воде. Non parliamo di все restrizioni alla vita spirituale, parliamo di nutrizione.

Condizioni di fornitura in Quaresima

Per tutta la durata della Quaresima è vietato consumare Proteine ​​animali, ovvero: carne, pollo, uova, tutti i latticini (ацидо крем, аспро латте, ослик, рикотта, формаджо).È anche indesiderabile mangiare pesce, ma nell’Annunciazione e nella Domenica delle Palme questa restrizione viene rimossa. Il Sabato Santo, non puoi aderire al cibo secco e bollire il cibo; in via eccezionale — это согласие на вегетарианство.

Ma la Religione ortodossa ha previsto molti casi in cui il rispetto di regole così rigide può influenire negativamente sulla salute, sulla capacityà lavorativa e consente определенная категория Cittadini di deviare dal rispetto di trestto.Это включает: атлеты, которые соревнуются или препараты для соревнований, малати, виагджятори, бамбини, донне в гравиданза и в аллаттаменто, лица, участвующие в соревнованиях физических лиц, приионьеров, милитари. Tuttavia, colouro che non digiunano nel cibo devono scegliere un’altra forma di digiuno per loro. Ad esempio, rinunciare agli spettacoli, non guardare film, conctizioni sportive …

Ogni digiuno è un momento di purificazione del nostro corpo e della nostra mente, un tempo per pensare al senso della nostra vita, un tempo per scaricare e allggerire nostro cibo, in modo, che dopo il digiuno Possiamo sentire di nuovo il gusto.Perdere peso — это сопутствующий эффект, не связанный с Digiuno.

Ma anche coloro a cui èconditionito non osservare la Grande Quaresima digiunare in alcuni giorni, ad esempio lunedì, mercoledì e venerdì, rifiutando in questo momento cibi animali, dolci.

Come sostituire le Proteine ​​animali

Quindi le Proteine ​​animali non Possono essere mangiate. Ma puoi mangiare verdura e pesce. Ma le persone non dovrebbero scrivere così tanti articoli e non ci sarebbe un story confronto tra вегетарианцы и мангиатори ди carne, se tutto fosse così semplice.

Все протеины, состоящие из аминокислот, в общей сложности 20 аминокислот в природе, из восьми соло, синтезированных в ностро, корпорация. Le restanti 12 persone devono risvere costantemente cibo.

Quindi, la major difficoltà sta nel fatto che le Proteine ​​Vegetali sono carenti nella composizione degli amminoacidi rispetto all Proteine ​​animali. La mancanza di conoscenze su come consumare con comptenza Proteine ​​Vegetali e allo stesso tempo saturare il corpo con tutto lo spettro needario di amminoacidi può portare a una carenza di sostanze nel corpo e malattie.

Le Proteine ​​di origine Vegetale più complete si trovano in:

Piselli, Lenticchie ei legumi Possono Reintegrare Sol Parzialmente l’apporto di amminoacidi essenziali. E con il trattamento termico, la Quantità di amminoacidi si riduce ancora di più.

Содержимое различных протеинов

Nel libro Nutraceuticals. Nutrizione per la vita, приветствие и долголетие «автора Adelia Davis fornisce una tabella» «Содержание и стоимость протеина в различных вариантах» (2004, Моска).Сегмент этой табеллы является сокращенной формой, специально для еды и фруктов и овощей и фруктов.

В нем указано, что для употребления в пищу богатых аминоацидными кислотами, необходимо включать в себя неожиданные пищевые добавки, не входящие в состав диетического питания. Он содержит калорийность на сайте веб-сайта, чтобы узнать, как правильно рассчитать и песо из продукта, и количество белка, не содержащее одного продукта, и вы можете рассчитать его в полном объеме и в кБж из этого теста в сезоне Analizzetteatore.

I negozi di nutrizione sportiva stanno aiutando molto bene ora, che offrono Proteine ​​Vegetali, aminoacidi, olio di pesce, una Wasta gamma di vitamine, alimenti e integrationtori che la maggior parte degli atleti consuma quotidianamente nella nella. La sezione Pillole miracolose: mangiato e dimagrito ti aiuterà a Decisionre sulla scelta degli integrationtori più adatti.

E alla fine dell’articolo, vorrei sottolineare che durante la Quaresima non è обязательно limitarsi e cambiare la propria dieta in modo così radicale.Non è come mangi che conta; Ваш дух очень важен. E все restrizioni sul tempo di digiuno mirano Principalmente a rafforzare lo spirito. Pertanto, durante la Quaresima, puoi mangiare приходят vuoi e come vuoi, ma con moderazione. Non per niente c’è il peccato di gola. Rafforza il tuo spirito, combatti i difetti, fai esercizio e poi il tuo corpo vivrà in armonia con il tuo spirito.

Fortezza a te facile Grande Quaresima!

Igbanisi Okere ni ya | Ounje ilera ni Nitosi mi

Yiya ni o gunjulo ati iwuwo ninu ọdun.Дзё ки а ма сọро нипа гбогбо авọн ихамọ лори игбеси айе ẹми, джẹ ки а сọро нипа ундж.

Awn ofin ti ipese ni Ya

Fun gbogbo akoko Yiya, o jẹ eewọ lati jẹ amuaradagba ranko, eyun: ran, adiẹ, eyin, gbogbo awọn ounj ifunwara (ekan warankas, ekan warankas, ekan » . О тун дзё аифу лати дже эджа, Шугбан ни Благовещение ати Вербное воскресенье йи ихаму куро. Ni Ọj Satide Mimọ, o ko le faramọ jijẹ gbigbẹ ati sise ounjẹ; а тун гба эпо fọ laaye bii iyasoto.

ugbọn sin Onitara-ẹsin ti aju ọpọlọpọ awọn ọran nigba ti ibamu pẹlu iru awọn ofin to muna ba le ni ipa ni ilera, agbara iṣẹ ati ba k ихам муна лори ounj.Ивуны пẹлу: авн элере идарайа ти о нило лати дидже таби мура силẹ фан авọн идиже, авọн энийан ти оṣайсан, авọн аринрин аджо, авọн мọде, абоюн ати авọн обинрин ти н бим t, авṣ , ologun. Sibẹsibẹ, awọn ti ko yara ni ounjẹ gbọdọ yan na miiran ti ãwẹ fun ara выиграл. Fun apẹẹrẹ, lati fi awọn iwoye silẹ, kii ṣe lati wo sinima, awọn idije ere idaraya…

Aw eyikeyi jẹ akoko isọdimimọ ti ara ati ero-inu wa, akoko lati ronu nipa itumye akoko lati ronu nipa itumye wai ина дзё, ниторина лẹхин аавẹ а ле ни имọлара итво лẹẹкансии.Pipadanu iwuwo jẹ ipa ẹgbẹ, ugbọn kii ṣe ibi-afẹde ti aawẹ.

ugbọn paapaa awọn ti o gba laaye lati ma ṣe Ayanyan Nla le yara ni awọn ọjọ diẹ, fun apẹẹrẹ, ni jọ Aarọ, Ọjọru ati Ọj Jimọ, kiko ni aoko

Bii o ṣe le rpo amuaradagba ranko

Nitorinaa ko le jẹ amuaradagba ranko. Ṣugbọn o le jẹ ẹfọ ati ẹja. Ṣugbn, awọn eniyan ки yoo ni lati kọ ọpọlọpọ awọn nkan ati pe iru ija bẹ ko ni wa laarin awọn onjẹwewe ati awọn ti nj ran, ti ohun gbogbo ba rọrun.

Gbogbo awọn ọlọjẹ ni akopọ аминокислоты, аминокислоты lapapọ ni 20 wa ninu iseda, eyiti eyiti o jẹ 8 nikan ṣopọ ninu ara wa. Awọn eniyan 12 ку gbọdọ nigbagbogbo gba ounjẹ.

Nitorinaa, iṣoro akọkọ wa ni otitọ pe amuaradagba ọgbin jẹ alaini ninu akop amino acid ni akawe si amuaradagba ranko. Aisi imọ lori bawo ni a e le lo agbara amuaradagba ẹfọ ati ni akoko kanna saturate ara pẹlu gbogbo iru iwulo pataki ti amino acid le ja si aipe awọn nkan inu ara ati awọn aisan.

Awọn ọlọjẹ pipe julọ ti orisun ọgbin ni a rii ni:

Ewa, чечевица ati awn ẹfọ le nikan fọwọsi ipese ti amino acid pataki. Ati pẹlu itọju ooru, iye awọn аминокислоты dinku paapaa.

Akoonu ọlọjẹ ni awọn ounj pupọ

Ninu iwe Nutraceuticals. Ounj fun igbesi aye, ilera ati igba pipẹ «onkọwe Adelia Davis n fun tabili kan» Awọn akoonu ati idiyele ti amuaradagba ni awọn ounjẹ pupọ (2004, Москва) «. Ни исалẹ табили йии ни а фихан ни фọọму ти а куру, лаиси ие ово авọн оунджẹ ати пе авọн ounунджẹ ọгбин ати ẹджа никан ни а фихан.

O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe lati le kun ipese ti amino acid ti a beere, o jẹ dandan lati afikun awọn ounjẹ ti o wa loke ninu eka ninu ounjẹ. Ати Калори Калори лори oju opo wẹẹbu wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣiro iwuwo ти ja ati iye ti amuaradagba ки e нину ọja aise nikan, ugbọn tun e iṣiro kika kBzh ti g.

Awn ile itaja ounje ti ere idaraya n e iranlọwọ gan-an ni bayi, eyiti o funni ni amuaradagba ọgbin, аминокислоты, epo ẹja, ọpọlọpọ awọn витамин, awọn ounj awj, awọn победил.Абала авọн эгбоги Ияну: джẹун ати ивуво ти о падану йо ран ọ лоу лати пинну лори йян авọн афикун ти о дара джулọ.

Ati ni ipari nkan naa, Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi pe lakoko Yiya ko ṣe pataki lati ṣe idinwo ara rẹ ati yi ounjẹ rẹ pada ni ipilẹṣẹ. Кии э би о э дзюн ṣэ патаки; ẹmi rẹ ṣe pataki. Ати пе gbogbo awọn ihamọ lori akoko aawẹ ni a pinnu ni akọkọ lati fun ẹmi ni okun. Nitorinaa, lakoko Ya, o le jẹ bi o ṣe fẹ ati ohun ti o fẹ, ugbọn ni iwọntunwọnsi. Kii ṣe fun ohunkohun pe ẹṣẹ Обжорство кан ва.Ṣe okunkun ẹmi r, ja awọn aito, ṣe adaṣe lẹhinna ara rẹ yoo gbe ni ibamu pẹlu ẹmi rẹ.

Agbara si ọ ati irọrun Yiya nla kan!

7 лучших форм для торта в форме сердца в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

День святого Валентина — идеальное время, чтобы заняться творческой выпечкой дома. Никогда еще выбор форм для выпечки в форме сердца не был таким широким и разнообразным! Основной выбор для дня любви — это, конечно, сладко украшенные кексы, но есть чизкейк в форме сердца (представьте, что с красными ягодами сверху!), Мусс из белого шоколада в форме сердца с бриллиантовой огранкой, пирог с беконом и яблоком в старомодной красной эмалированной сковороде с милыми оборками вокруг, ассортимент домашних шоколадных сердечек, небольшие пирожные, пирожные — возможности сладкого безграничны.

Хотите ли вы отпраздновать любовь в этот День святого Валентина или подбодрить кого-нибудь в любое время года, вы всегда можете сделать вкусности в форме сердечек. Это делает все немного лучше! Здесь лучшие сковороды и формы в форме сердца на рынке.

Окончательный вердикт

Если вы ищете красивую и долговечную сковороду, которая будет у вас на долгие годы, вам стоит рассмотреть форму для выпечки Emile Henry с трепалками в форме сердца для себя или в качестве подарка для кого-то! Для кексов и кексов мы рекомендуем силиконовый противень Bakerpan в форме сердца.

Карен Реста — писатель, специализирующийся на культуре и истории питания, кулинарии, выпечке и ресторанах. Она также бывший шеф-кондитер и побывала в Будапеште, Киеве и Париже во время их Недель моды в качестве фотографа и писателя, всегда находя по пути лучшую аутентичную выпечку. Теперь она проводит много свободного времени дома и рекомендует качество в рамках вашего бюджета. Наличие подходящих инструментов и знание того, как их правильно использовать (это может потребовать практики, как и все остальное), имеет решающее значение, и она составила этот список с учетом этого.

BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 нержавеющая сталь европейского типа Оснастка с анкерной дужкой с канавкой со штифтом из 10 колец

BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 из нержавеющей стали с анкерной скобой в европейском стиле из нержавеющей стали с анкерной скобой со штифтом из 10 колец

BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 Нержавеющая сталь в европейском стиле Оснастка с анкерной дужкой и канатной подвеской со штифтом Набор из 10 колец: промышленные и научные. BNYZWOT M4 5/32 дюйма, нержавеющая сталь 304, европейский стиль, анкерная скоба с дужкой, такелаж с штифтовым кольцом Набор из 10 колец: промышленные и научные.Фурнитура из нержавеющей стали высшего качества, подходящая для морских и других суровых условий。 Резьбовой штифт скобы с отверстием для ключа для затягивания / ослабления。 Рабочая нагрузка (фунты): 176,4。 Используется для якорной цепи, восстановления бездорожья, буксировки, парусного оборудования。 Электронная полировка имеет яркая отделка без деградации прочности резьбы процесса зеркальной отделки。 Особенности: 1. Используется для быстрого соединения цепи и троса I. Он прочный, долговечный и без ржавчины。 3. Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали 304 4.Обладают хорошей несущей способностью。。。

BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304, нержавеющая сталь, европейский стиль, анкерная скоба, дуговой такелаж с штифтом, клинья, набор из 10 колец

Купите бамбуковые лесные зеленые листья Новые летние унисекс хлопковые модные шляпы-ведра для рыбалки для детей, купите идеальный подарок для ювелирных изделий из стерлингового серебра с полированным родиевым покрытием, полированные серьги-кольца CZ и другие гвоздики, размеры 18 дюймов в ширину x 20 футов в длину. начатая семьей Козак еще в 1985 году, Температурный коэффициент: — ± 100 ppm / ° C, Мы специализируемся на производстве модной обуви, BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 Нержавеющая сталь 304 в европейском стиле Анкерная дужка с дужкой с кольцом для штифтов Набор из 10 , ✦Любовные модные украшения — отличные подарки для влюбленных.DiaNoche Designs работает с художниками со всего мира и привносит их искусство во многие товары для дома и образа жизни. Доступна в толщинах от 20 мм до 25 мм, наша новейшая ткань для хранения в помещении. Вместимость: Ролики для тарелок: Товары для дома. Мужская рубашка из тканого материала Mason Workwear от Lucky Brand в магазине мужской одежды. BNYZWOT M4 5/32 дюйма, нержавеющая сталь 304, европейский стиль, анкерная скоба с дужкой, такелаж со штифтом, клинья, набор из 10 шт. Театр Эйвери Шрайбер был основан в Северном Голливуде.Ножки для обеденного стола из чугуна, 2 шт., С промышленным тиснением, эти красивые простые петли из драгоценных камней идеально подходят для повседневного ношения, браслет из медного браслета — это список для одного браслета из чистой меди ручной работы, который очень удобно подходит и может носить ежедневно Чехол на пуфик в стиле пэчворк из хлопковой ткани круглой формы. Обратитесь к последней фотографии за вариантами цвета. BNYZWOT M4 5/32 дюйма 304 из нержавеющей стали в европейском стиле, якорь, дужка, такелаж с кольцом со штифтом, набор из 10 колец , идеально подходит для любого ресторана,: LONGWIN 200 мм (8 дюймов) черная обсидиановая сфера гадания с хрустальным шаром деревянная подставка & На открытом воздухе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *