Содержание

Как правильно считать калории для похудения – формула и таблица

Как правильно считать калории для похудения? Согласитесь, вы не раз задумывались об этом, стоя перед прилавком магазина или размышляя над тем, что бы приготовить на ужин или обед. Некоторые стремятся исключить из своего рациона все продукты разом, надеясь, что такой радикальный подход обеспечит быстрое и эффективное избавление от лишнего веса. К сожалению, ничем хорошим это не заканчивается: отказ от еды истощает организм, губительно влияет на обмен веществ и приводит к гастриту и язве.

Еще одно последствие такого неразумного ограничения – дряблость и обвисание кожи. Никакой упругости – только вялость и целлюлит. А ведь мы хотим похудеть, оставаясь красивыми и женственными, не потеряв уверенности в себе и своих силах. Эксперименты над организмом лишь усугубляют ситуацию и лишают здоровья.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Хотите представить себе картину идеального энергопотребления? Вы съедаете ровно столько калорий, сколько потребуется для суточной активности: они уходят только на необходимые для жизнедеятельности процессы, сгорая без остатка и не откладываясь в виде жировых складок на боках и животе. Заманчивая картина, которую не раз представляли себе все мечтающие похудеть – стройность и здоровье без исключения из рациона полезных продуктов, полноценное и вкусное питание, не напоминающее о себе всякий раз, как только вы встанете на весы.

Вы спросите: «Такое действительно возможно?» Да, это не грезы и не фантазии, вы на самом деле можете сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя голоданием. Просто следите за калоражем порций и распрощайтесь с той пищей, которая приносит нашему организму один вред: едой быстрого приготовления и фастфудом, сладостями, газировкой, чипсами, тортиками и булками, всеми жирными сортами мяса. Научитесь есть, не спеша и не перекусывая на бегу./p>

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Правильный подсчет калорий: преимущества

Многие спросят: «В чем же польза такого метода?» Плюсов у регулярного контроля калоража блюд множество, и вот лишь некоторые из них:

  • Вы думаете, мы просто упражняемся в сложении, вычитании и умножении? Однако суточный расчет энергетической ценности пищи – это замечательный способ следить за собой. При виде гамбургера или картошки фри у вас текут слюнки?Вспомните о калорийности фастфуда. Разве после этого вам захочется съесть вредную булочку? Вы будете постоянно помнить о суточной норме, увеличение которой ведет к лишним килограммам. Вряд ли кто-то будет сознательно вредить себе, если стимулом для ежедневного контроля станет обретение фигуры своей мечты.

  • Сверяясь со специальной таблицей и используя формулу для подсчета калорий, вы научитесь отличать «выгодные» продукты от «невыгодных», отдавая предпочтение только полезной пище. Поверьте, здоровое питание может быть очень вкусным!

  • Выбрав этот замечательный метод, мы теряем вес не на несколько недель, а на долгие годы! Будьте уверены в том, что после такого похудения он не вернется – правильный прием пищи станет привычным делом, и вы только закрепите результат и улучшите его. А длительные ограничения и запреты приведут лишь к новым срывам, проблемам со здоровьем и постепенному увеличению массы тела.

  • Желудок урчит от голода, в глазах темно, руки потеют, но вы твердо стоите на своем и в полном изнеможении принимаете решение лишить себя и обеда, и ужина! Вам знакомо это бессмысленное геройство? Отказ от любимых продуктов, слабость и усталость, вызванные утром без завтрака, головокружение, расстройство желудка, который не получил суточную порцию пищи… Всего этого можно было избежать, составив правильный рацион и позволив себе жить полной жизнью. Ведь занимаясь подсчетом калорий и выстраивая свой ежедневный режим питания согласно определенной норме, вы получаете возможность худеть с комфортом, не причиняя вреда собственному здоровью.

  • Еще одно преимущество – возможность смены рациона. Все, чем вы руководствуетесь – это допустимый калораж блюд. Выбор за вами! Множество оригинальных рецептов, вкусное и полноценное питание – все это поможет избавиться от лишних килограммов, не лишая себя завтрака, обеда и ужина.

Вы уже готовы заняться подсчетом? Тогда начинаем знакомство с методикой, которая не принесет расстройств и разочарований, а станет настоящим спасением для тех, кто хочет вернуть фигуре стройность.

Искусство измерения калоража: основные принципы

Не забывайте о двух важных правилах:

  • Суточную норму должен назначить врач. Как правило, для женщин она составляет от 950 до 1250 килокалорий в день, а для мужчин – от 1280 до 2000. В день можно есть меньше, но увеличивать показатели нельзя!

  • Перед подсчетом необходимо взвесить продукты. Калорийность в таблице указана из расчета на 100 г. Нам потребуются точные весы с ценой деления в 1 грамм. Лучше всего приобрести электронный прибор.

Это обязательные для всех пункты. Не пытайтесь перехитрить систему и приплюсовывать недоеденные за вчерашний день калории к рациону на следующие сутки: если вам назначили 1050 ккал, будьте добры играть по этим правилам. В противном случае приготовьтесь к неутешительному результату и появлению новых килограммов.

Предлагаем вам несколько примерных расчетов с формулами.

Представьте, что вы должны приготовить полезный и вкусный суп. Для него вы взяли все необходимые продукты, причем взвесили их обязательно «сырыми». После провели подсчеты и вот что получилось:

В 1,5 л говяжьего бульона вы насчитали 75 килокалорий, в 150г картофеля –128 ккал, в 150 г свежей морковки – 45 ккал, в 250 г цветной капусты – 75 ккал. В 100 граммах зелени (укропа и петрушки) оказалось 20 ккал, а энергетическая ценность 200 г горошка – 150 ккал. Калорийность соли не считаем, потому что она добавляется по вкусу.

В итоге у нас получилось 2350г продуктов с общей энергетической ценностью в 493 ккал.

Все готово, осталось только поставить суп на плиту. Не забудьте важный этап: до начала приготовления взвесьте кастрюлю, а после проведите ту же процедуру с супом, не считая веса посуды, в которой мы готовим. У нас вышло 1930 г – объем уменьшился при варке. Калорийность блюда – 493 ккал. Приступаем к вычислению энергетической ценности в 100г супчика. Для этого составляем следующую пропорцию:

100*493/1930 грамм = 25, 5 ккал в 100г нашего замечательного супа.

Как видите, ничего сложного в этом нет. Вот еще один пример: на сей раз готовим компот.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Помните о том, что показатель суточной калорийности придуман не просто так: его надо соблюдать изо дня в день, не увеличивая цифру в угоду своему желудку.[/stextbox]

Возьмем по 1000 г яблок и абрикосов. Калорийность первых – 300, а вторых – 450. 3000 г. воды килокалорий не содержат, так что смело ставим в этой графе 0.

Из этого количества фруктов мы сможем сделать 5 литров вкуснейшего компота. Сахар не добавляем – это дополнительные калории. Если вы хотите подсластить напиток, используйте сахарозаменитель типа «Сусли». Его калораж равен нулю.

Проведем подсчеты:

100*750/500 = 15 ккал в 100г.

А если мы печем, а не варим? Тогда используем специальные расчетные коэффициенты: 1,3 для выпечки и соленых продуктов, 1,6 для сушеных продуктов и т.д. Остальную информацию можно узнать из нашей книги, в которой вы найдете все необходимое для вычислений.

Как вычислить калорийность, к примеру, соленой сельди? Энергетическая ценность свежей рыбки – 320 ккал. Умножим это число на 1,3 и получим 392,6 килокалории.

Однако не забывайте о том, что задержка соли в организме чревата отеками. Ешьте не более 20 г любимого продукта в неделю, и вы никогда не столкнетесь с этой проблемой.

Как правильно считать калории чтобы похудеть: таблица

Откуда же брать важные значения для фруктов, круп, мучных изделий, рыбы и прочих вкусностей? Существует специальная таблица, в которой указана энергетическая ценность на 100г пищи.

Ниже приведены значения для мяса и субпродуктов:

Продукты Сырая Отварная Жареная Тушеная Копченая Гриль Микроволновка
Говядина
Постная 152 110 176 198 210 165 130
Жирная 248 180 288 324 342 270 200
Сердце 187 136 215 244 255 204 155
Легкие 146 106 165 190 200 155 125
Печень 197 135 216 240 255 200 165
Язык 193 140 176 198 210 165 130
Телятина
Постная 155 124 190 220 235 186 155
Сердце 180 130 200 230 240 195 150
Голова 207 150 240 275 290 230 175
Печень 207 150 240 275 290 230 175
Легкие 131 105 160 180 190 155 125
Желудок 207 150 240 275 290 230 175
Язык 193 140 224 250 266 210 160
Свинина
Постная 248 180 288 305 340 270 210
Среднежирная 331 240 385 450 502 410 260
Жирная 491 356 570 640 680 534 390
Фарш 424 339 480 610 460

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

О калорийности остальных продуктов вы сможете узнать, обратившись в нашу клинику. Худейте, не лишая себя вкусных блюд и полноценного питания. Приходите к нам, чтобы изменить свою фигуру без изнурительных голоданий и экспериментов над организмом. Живите в свое удовольствие, забыв о лишних килограммах.Стремитесь к совершенству вместе с нами!

Меню питания на неделю

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ






























Завтрак

Продукт

Вес в граммах

Энергетическая ценность

Количество Лайтов

Бульон говяжий

200

10

2

Винегрет без масла

100

60

20

Сухарик сладкий

20

72

26

Чай с лимоном

200

5

2

 

 

 


 

Обед

Суп рыбный

150

75

15

Рыба отварная: минтай

50

40

9

Каша из чистых отрубей

200

50

10

Салат: огурцы + помидоры

100

22

3

Гренка

20

80

20

Кофейный напиток

200

35

5

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 

 

 

Ужин

Борщ мясной

200

110

30

Салат из капусты

100

20

3

Каша гречневая

100

150

40

Колбаса кровяная с салом

50

100

25

Чай с лимоном

200

5

2

 

 

 

 

Поздний ужин

(перед сном)

Бульон куриный

200

14

4

Пупки куриные

100

110

24

Крабовые палочки: 2 шт.

50

40

10

Салат: огурцы + помидоры

100

22

3

Чай с лимоном

200

5

2

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 

 

ИТОГО:

3050 гр.

1035 ккал

257 Лайта

ВТОРОЙ ДЕНЬ






























 

 Завтрак

Продукт

Вес в граммах

Энергетическая ценность

Количество Лайтов

Бульон куриный

200

14

4

Заливное говяжье

100

40

10

Мясо в заливном

50

55

10

Капуста свежая

100

20

3

Каша манная

100

100

40

Чай без сахара

200

4

0

 

 

 


 

Обед

Суп мясной

200

110

12

Каша рисовая

100

130

40

Фрикадельки говяжьи вареные

100

110

25

Салат: огурцы + помидоры

100

22

3

Бутылка минеральной воды

500

0

0

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 

 


 

Ужин

Бульон куриный

200

14

4

Курица постная отварная

100

135

25

Котлета рисовая

50

70

15

Баклажаны соленые (консерв. )

50

28

5

Чай без сахара

200

4

0

 

 

 


 

Поздний ужин (перед сном)

Яйцо отварное

1 шт.

80

15

Бульон рыбный

200

20

4

Заливное рыбное

100

40

9

Каша пшенная с тыквой

50

100

18

Бутылка минеральной воды

500

0

0

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 


 

ИТОГО:

3210 гр.

1106 ккал

244 Лайта

ТРЕТИЙ ДЕНЬ 


























 

 Завтрак

Продукт

Вес в граммах

Энергетическая ценность

Количество Лайтов

Печень говяжья отварная

100

100

20

Помидор

100

20

3

Яйцо отварное

1 шт.

80

15

Чай с лимоном

200

5

2

 

 

 


 

Обед

Уха из карпа

200

90

20

Карп (стейк в фольге)

100

110

22

Салат: огурцы + редис

200

32

7

Каша гречневая

100

150

40

Чай с лимоном

200

5

2

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 

 


 

Ужин

Бульон рыбный

200

20

4

Гренка

20

80

20

Каша пшенично-отрубевая (50:50)

100

90

30

Салат из капусты

100

20

3

Ветчина куриная

50

70

25

Бутылка минеральной воды

500

0

0

 

 

 


 

Поздний ужин (перед сном)

Постное заливное

200

60

20

Хлеб ржаной

30

60

21

Чай без сахара

200

4

0

 

 


 

ИТОГО:

2605 гр.

1001 ккал

255 Лайтов

 

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ 

























 

 

 

Завтрак

Продукт

Вес в граммах

Энергетическая ценность

Количество Лайтов

Каша овсяная

100

160

40

Салат: огурцы + помидоры

100

22

3

Печенье с джемом

10/10

60

20

Молоко пастеризованное

100

50

10

 

 

 


 

Обед

Борщ мясной из петуха

200

100

25

Мясо петуха

100

135

25

Каша ячневая

100

130

40

Салат из редиса

100

20

4

Чай с лимоном

200

5

2

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 

 


 

Ужин

Окрошка овощная

200

100

30

Запеканка рисовая с мясом и овощами

50

70

17

Бутылка минеральной воды

500

0

0

 

 

 


 

Поздний ужин (перед сном)

Картофель печеный

100

130

35

Сельдь

50

65

13

Огурцы свежие

100

15

3

Чай с лимоном

200

5

2

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 


 

ИТОГО:

2230 гр.

1077 ккал

271 Лайт

ПЯТЫЙ ДЕНЬ



























 

 Завтрак

Продукт

Вес в граммах

Энергетическая ценность

Количество Лайтов

Яичница из 4-х перепелиных яиц

100

100

20

Икра баклажанная

50

65

15

Печенье галетное

20

60

20

Чай фруктовый

200

10

4

 

 

 


 

Обед

Бульон куриный

200

14

4

Печень куриная

50

50

10

Винегрет (без масла)

100

60

20

Сыр голландский

10

25

12

Хлеб с отрубями

30

54

21

Кофейный напиток

200

35

5

 

 

 


 

Ужин

Телятина (гриль в фольге)

100

100

25

Бульон говяжий

200

14

2

Гренка

20

80

20

Сало свиное копченое

15

80

15

Салат: грибы + помидоры + огурцы

100

32

4

Бутылка минеральной воды

500

0

0

 

 

 


 

Поздний ужин (перед сном)

Вино сухое красное

100

60

15

Пельмени

100

180

50

Салат: огурцы + помидоры

200

35

6

Чай с лимоном

200

5

2

 

 


 

ИТОГО:

2495 гр.

1059 ккал

270 Лайтов

 

ШЕСТОЙ ДЕНЬ 


























 

 Завтрак

Продукт

Вес в граммах

Энергетическая ценность

Количество Лайтов

Картофель отварной в мундире

100

95

25

Капуста свежая

100

20

3

Минтай жареный

50

60

11

Шоколад черный горький

10

54

12

Чай без сахара

200

4

0

 

 

 


 

Обед

Шурпа из баранины

200

100

20

Баранина отварная

90

117

23

Салат: огурцы + помидоры

200

35

6

Каша гречневая

100

150

40

Бутылка минеральной воды

500

0

0

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 

 


 

Ужин

Бульон говяжий

200

14

2

Говядина постная отварная

100

110

20

Салат: огурцы + капуста

200

44

6

Йогурт (несладкий)

100

50

10

Чай без сахара

200

4

0

 

 

 


 

Поздний ужин (перед сном)

Яблоко сладкое

100

30

15

Кефир нежирный

200

60

20

Печенье галетное

20

60

20

 

 


 

ИТОГО:

2675 гр.

1012 ккал

234 Лайта

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ 

























 

 Завтрак

Продукт

Вес в граммах

Энергетическая ценность

Количество Лайтов

Творожники

100

100

55

Морковь свежая

100

30

5

Чай с лимоном

200

5

2

 

 

 


 

Обед

Борщ с бычками

200

120

20

Бычки жареные

100

170

23

Картофель отварной

100

120

20

Салат: капуста + огурцы

100

16

3

Бутылка минеральной воды

500

0

0

Жевательная резинка: 1 пласт.

5

5

1

 

 

 


 

Ужин

Холодец говяжий с мясом

200

180

30

Помидор

100

20

3

Чай с лимоном

200

5

2

 

 

 


 

Поздний ужин (перед сном)

Бульон куриный

200

14

4

Гренка

20

80

20

Каша гречневая

100

150

40

Печень куриная отварная

50

50

10

Апельсин

100

60

15

Бутылка минеральной воды

500

0

0

 

 


 

ИТОГО:

2875 гр.

1125 ккал

253 Лайта

Подсчет калорий / Считаю и худею — «От ненавистных 75 кг до желанных 58 кг за 3 месяца.»

С лишним весом борюсь лет с 14, не то чтобы все было очень страшно, но кость широкая, поэтому даже несколько лишних кг имеют значение. Очень сильно люблю разные сладости и мороженое, поэтому вес нужно всегда контролировать. Перепробовала массу диет, начинала есть, вес возвращался. Когда пошла на свою первую работу, график был ненормированный, много стрессов, питались в сухомятку: пиццы, куры гриль, много шоколада, выпечка. Было много обильных корпоративов, праздники отмечали тоже весело и сытно. Соответственно за пару лет вес вырос от 63 кг до 75. Я была в панике, в зеркало смотреть просто не могла. И тут моя подруга, у которой вес был поболее моего узнала от своей знакомой, очень сильно похудевшей и помолодевшей о «Славянской клинике» . Это был конец 90-х, они ездили по всем городам Украины и проводили семинары, подписку. Конечно точную стоимость я не помню, но подписка стоила где-то долларов 100 на 3 месяца, в нее входили: литература, диски с медитациями и аутотренингами, баночки с маленькими таблетками. Подписки было 2: одна дешевле, только все вышеперечисленное, вторая дороже — еще делали укол в шею ( кстати не объяснили что кололи).

Литература представляла из себя несколько журналов, довольно объемных, в которых описывали причины лишнего веса, были рекомендации по тренировкам, но самое главное — это описание системы подсчета калорий, подбор калорийности на день в зависимости от веса, калорийность продуктов, как высчитать калорийность готового блюда, рецепты низкокалорийных блюд, примеры меню на день. Во общем скажу так, книжечки-журнальчики были очень полезными. В наше продвинутое время смешно что за это люди отдавали 100 долларов, но тогда это был прорыв в области похудения, худели все, притом без последствий обвисшей кожи, проблем со здоровьем.

Баночек с таблетками было 7 видов, с надписями дней недели, пить нужно было по 2 шт перед едой. Сейчас думаю, что это был просто эффект плацебо, они были сладенькие, как витаминки.

Дисков тоже было 7 на каждый день недели. Нас пошло 3 подружки, одна вообще их ни разу не слушала, вторая прослушала по разу всего пару дисков, я честно слушала диски целый месяц, а потом перестала ( слушать о том, что ты не любишь колбасу, что она превращается в какашки, что из пироженных и сладостей вылазят червяки и т.д. как-то не очень приятно.

Почему я так долго описывала работу «Славянской клиники», так потому, что благодаря тому, что она нас научила считать калории ( до нее никто и не знал что такое калорийность и где ее смотреть), мы все похудели: я с 75 до 58, подруга со 100 до 78, вторая подруга от 95 до 75. Таблетки мы стали забывать принимать уже через месяц, через два их вообще выкинули, про то как слушали диски, я уже написала. Так что результат только от подсчета калорий.

Мы все похудели и были счастливы, но забыли, что придерживаться более-менее низкокалорийного питания нужно будет постоянно, соответственно лет через 5 обильного питания, забот и стрессов, вес свой мы вернули.

Года 3 назад опять перестала нравится себе в зеркале, взяла себя в руки, начала считать калории. За 3 месяца опять идеальный вес 58 кг, хорошее настроение. Но мне нельзя распускаться, а то вес медленно, но верно возвращается.

Прочитала на сайте замечательные отзывы девчонок, похудевших на этом методе, поэтому сильно расписывать его не буду, напишу только основное, кстати некоторые советы «Славянской клиники» очень полезны.

1. Первую неделю нужно постараться ограничить калорийность до 800 ккал. Это нужно для того, чтобы желудок немного сжался.

2. При активной фазе похудения калорийность общей еды за день до 1200 ккал.

3. При выходе из периода похудения и последующем питании калорийность не должна превышать 1800-2000 ккал, зависит от вашего веса.

4. Пить много воды, причем не жидкости, а именно воды ( дистиллированной, питьевой, родниковой, т.е, не кипяченой).

5. Ни в коем случае не отказываться от любимых продуктов, просто есть их в очень маленьком весе, медленно и смакуя. И конечно, если это калорийные продукты, то не все сразу, а например, сегодня маленький кусочек шоколада, завтра тпару тоненьких кусочков колбасы, послезавтра сыра и т. д.

6. Объемы пищи не должны быть мизерными, т.е. если вы едите пару кусочков чего-то высококалорийного ( кроме сладостей), нарежьте себе овощей, сделайте салат ( с низкокалорийным йогуртом или кефиром, если не можете есть овощи без масла), вы быстро насытитесь, не будете голодными, а главное, что вы попробовали ваш любимый высококалорийный продукт (теперь он вам не будет сниться) и вас не будет мучать совесть что вы поправитесь.

7. Обязательно варить себе овощные супы. Жидкое нужно есть хотя бы раз вдень. Супы без зажарки есть не могу, поэтому беру кастрюльку побольше, луковичку небольшую, жарю на 1 ч.л. под солнечного масла, овощей стараюсь тоже побольше ложить низкокалорийных, картошку крошу меленько, ложу 1 небольшую шт. Можно делать себе рагу.

8. Когда считаешь калории, быстр наедаешься йогуртом, творожком ( понятное дело что все низкокалорийное). Так как я обожаю мороженное, то даже его нашла с небольшой калорийностью.

Рецепты писать не буду, в интернете их масса. Чуть попозже напишу отзывы на низкокалорийную и вкусную продукцию наших магазинов.

9. Самое главное — особенно в начале, записывайте все, что съели ( в клинике мы вообще вели тетрадку, где писали название блюда, вес, калорийность, итог калорийности за день). Работающим проще это делать вечером : завтрак съели дома, обед взяли на работу, ужин можно распланировать либо оставить калорий 150-200 для экспромта. Позже можно записывать на листиках просто калорийность съеденного, а когда втянетесь, то можно запоминать.

10. Система советует не есть после 18.00. Но от ужина в 200 калорий вам ничего не будет.

11. Утром на тощак нужно выпивать стакан воды, чтобы запустить все механизмы в организме. Сахар желательно не употреблять, можно заменить сахарозаменителем, но со временем даже кофе без сахара становится вкусным.

12. Не покупайте много готовых продуктов, готовьте лучше сами, так вы будете более уверены в калорийности блюда и будете есть только то, что вы любите.

13. У вас всегда должен быть небольшой запас низкокалорийных вкусностей и любимчиков, чтобы не сорваться.

14. Если даже сорвались с диеты, не ругайте себя, завтра просто возьмите себя в руки опять.

15. Желательно проводить для тела антицеллюлитные процедуры и хоть немного подружиться со спортом. Спорт я не люблю, но много хожу пешком, переодически занимаюсь Бодифлексом. Мне этого хватает.

16. Не обращайте внимания на смешки ваших близких и знакомых, со стороны это выглядит дико, когда человек проверяет все баночки в магазине для выбора низкокалорийных продуктов, взвешивает продукты на весах, отрезает себе половинку конфетки, тоненько режет колбасу и делит ее на части, и т.д. Очень скоро они к этому привыкнут и перестанут обращать на это внимание.

17. В первое время легче, если худеть с кем-то, есть человек, который тебя понимает, поддерживает, можно поделиться. В первый раз нас было трое, с одной из подруг мы вообще работали в одном кабинете, поэтому то она что-то придумает, то я что-то приготовлю. У нас все прошло чуть ли не в форме игры, легко и весело. На корпоративах тоже легче было есть вдвоем одни фрукты и овощи, но все быстро привыкли, пальцами тыкать быстро перестали, потому-что эффект увидели уже после первого месяца.

Для меня подсчет калорий — это единственное, что помагает прийти в нормальную форму, без ограничений. Но результат не наступит за 1 день. Если вдруг нужно срочно сбросить вес, то мне помагает моно-диета Маргариты Королевой (отзыв http://irecommend.ru/content/dieta-margarity-korol…), но ее не все выдерживают и можно использовать редко, сильно ограничена. А подсчет калорий не ограничивает вас в выборе продуктов, просто ограничение в колличестве и весе высококалорийных продуктов, т. е. психологического давления нет. Конечно этой системы нужно придерживаться постоянно, но результат того стоит. Все мои знакомые, которые не сорвались, вес держат достаточно долго и выглядят отлично. Еще большой плюс — когда я считаю калории, у меня появляется необыкновенная легкость, открывается второе дыхание, приходит масса идей, появляется невероятная трудоспособность и энергия. Кто не пробовал, обязательно попробуйте, это самый эффективный способ прийти в идеальную форму без психологических нагрузок и ограничений. И самое главное вам вся эта информация достается сейчас из интернета совсем бесплатно и с массой полезных отзывов и рецептов, проверенных другими, а люди в свое время платили за это немалые деньги. Желаю всем достижения желанных результатов.

Таблица калорийности продуктов питания. Комментарии : LiveInternet

















































































































































































































Таблица калорийности продуктов питания

Наименование продукта в алфавитном порядке

 

Количество калорий в 100 г продукта

Фрукты и ягоды

Абрикосы

 

47

Авокадо

100

Айва

30

Алыча

38

Ананас

44

Апельсин

45

Арбуз

40

Бананы

90

Брусника

45

Виноград

70

Вишня

25

Грейпфрут

30

Груша

42

Дыня

45

Ежевика

32

Земляника

38

Киви

50

Кизил

41

Клюква

33

Крыжовник

48

Лимон

30

Малина

45

Мандарин

41

Персики

45

Слива

44

Смородина

43

Черешня

53

Черника

44

Яблоки

45

Овощи и зелень

Баклажаны

 

28

Зелёный горошек

75

Кабачки

18

Капуста белокочанная

23

Капуста брюссельская

12

Капуста квашеная

28

Капуста краснокочанная

27

Капуста цветная

18

Картофель отварной

60

Лук зелёный

18

Лук репчатый

43

Морковь

33

Огурцы свежие

15

Перец зелёный сладкий

19

Петрушка

23

Помидоры

20

Ревень

16

Редис

16

Редька

25

Репа

23

Салат

11

Свёкла

40

Тыква

20

Укроп

30

Хрен

49

Чеснок

60

Шпинат

16

Щавель

27

Грибы

Грибы белые

 

25

Грибы белые сушёные

210

Грибы вареные

25

Грибы в сметане

230

Грибы жаренные

165

Опята

20

Подберезовики

30

Подосиновики

30

Орехи и семечки

Семечки

 

580

Орехи Грецкие

650

Орехи земляные

470

Орехи Кедровые

620

Миндаль

600

Фисташки

620

Фундук

670

Сушеные плоды

Изюм

 

270

Инжир

290

Кишмиш

310

Курага

290

Финики

290

Чернослив

220

Яблоки

210

Яйца

Яйцо куриное 1 шт.

 

65

Яичный порошок

540

Хлебо-булочные изделия

Сахар

 

295

Лепёшка ржаная

375

Сдобная выпечка

300

Сушки, пряники

330

Хлеб Дарницкий

206

Хлеб пшеничный

265

Хлеб ржаной

210

Молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности)

 

58

Брынза коровья

260

Йогурт (1,5%)

51

Кефир жирный

60

Кефир (1% жирности)

38

Кефир обезжиренный

30

Молоко (3,2% жирности)

60

Молоко коровье цельное

68

Мороженое сливочное

220

Простокваша

59

Ряженка

85

Сливки (10% жирности)

120

Сливки (20% жирности)

300

Сметана (10%)

115

Сметана (20%)

210

Сыр голландский

357

Сыр Ламбер

377

Сыр Пармезан

330

Сыр российский

371

Сыр колбасный

268

Сырки творожные

380

Творог (18% жирности)

226

Творог нежирный

80

Творог со сметаной

260

Зерновые и бобовые

Горох Зелёный

 

280

Мука Пшеничная

348

Мука Ржаная

347

Какао-порошок

375

Крупа Гречневая ядрица

346

Крупа Гречневая ядрица

346

Крупа манная

340

Крупа овсяная

374

Крупа перловая

342

Крупа пшеничная

352

Крупа ячневая

343

Кукурузные хлопья

369

Макаронные изделия

350

Овсяные хлопья

305

Пшено

351

Рис

337

Соя

395

Фасоль

328

Чечевица

310

Ячменные хлопья

315

Мясо, птица и мясопродукты

Баранина жирная

 

316

Ветчина

365

Говядина тушеная

180

Говядина жареная

170

Грудинка

475

Гусь

300

Индейка

150

Колбаса вареная

250

Колбаса полукопченая

380

Корейка

430

Крольчатина

115

Курица вареная

135

Курица жареная

210

Печень говяжья

100

Почки

66

Сардельки

160

Свинина отбивная

265

Свинина тушеная

350

Сердце

87

Сосиски

235

Телятина

90

Утка

405

Язык

165

Рыба и морепродукты

Икра зернистая

 

250

Икра кетовая

245

Икра минтая

130

Кальмар

75

Карп

46

Карп жареный

145

Кета

157

Консервы рыбные в масле

320

Консервы рыбные в собственном соку

120

Креветки

85

Крабы

70

Лещ

48

Лососина жареная

145

Лососина копченая

385

Минтай

70

Морская капуста

16

Навага

44

Окунь

95

Раки

75

Салака

98

Севрюга

137

Сельдь атлантическая

57

Судак

43

Треска

59

Шпроты в масле

250

Щука

41

Соусы, жиры

Жир топлёный

 

930

Кетчуп

80

Майонез

625

Майонез лёгкий

260

Маргарин сливочный

745

Маргарин бутербродный

670

Маргарин для выпечки

675

Масло кукурузное

900

Масло оливковое

824

Масло подсолнечное

900

Масло сливочное

750

Масло соевое

900

Масло топлёное

885

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Поможет ли скакалка похудеть — интересуются те, кто хочет решить проблему лишнего веса без значимых финансовых издержек и голодания.

Этот дешевый тренажер заслуженно считается одним из наиболее эффективных, так как интенсивный скиппинг способствует расходу большого количества энергии. Во время кардиотренировки жировые отложения стремительно уменьшаются, так как именно из них организм вынужден высвобождать энергию. Также скиппинг-занятия оказывают благоприятное воздействие на рельеф тела, координацию движений, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, устраняет целлюлит и даже способствует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта.

Да, этот нехитрый снаряд и простая технология выполнения упражнений обеспечивают хорошие результаты:

  • избавление от подкожного жира;
  • повышение выносливости;
  • устранение одышки;
  • укрепление мышц ног, живота, ягодиц;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение самочувствия.

Если Вы желаете стать стройнее с пользой для здоровья, без стрессов и дискомфорта, то этот способ станет прекрасной частью комплексного снижения веса в нашей клинике.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Можно ли быстро похудеть с помощью скакалки и как

Прыжки способствуют большому расходу сил, такую тренировку приравнивают к бегу, но для занятий не нужно много свободного пространства, а в некоторых случаях даже из дома выходить не приходится. При совершении 100 подпрыгиваний расходуется 10 калорий. За 15 минут активного скиппинга Вы потратите около 200 калорий. Постепенно нагрузку увеличивают, на втором месяце прыгать следует по 40-45 минут — это приравнивается к потере 600 калорий.

За месяц без переутомления и волевых усилий можно избавиться от 5-7 килограмм жира. Такой темп является оптимальным для того, чтобы результат оставался стабильным, а кроме того постепенное уменьшение массы тела не приведет к проблемам со здоровьем. Но вы должны понимать, что только прыжки, без изменения привычного питания и образа жизни, не принесут подобного эффекта. Эти темпы будут актуальны для тех, кто серьезно подошел к вопросу похудения и воспользовался услугами специалиста по питанию. В нашей клинике вы можете пройти бесплатную консультацию, во время которой будет проанализирован ваш текущий образ жизни, ваши пищевые привычки, психологическое состояние, и, исходя из вашей потребности, составлена персональная программа похудения.

Комментарий диетолога клиники:

Представленная таблица демонстрирует, сколько нужно прыгать на скакалке на каждой тренировке для похудения и как часто проводить занятия. Схема является довольно интенсивной, динамические нагрузки предлагаются почти ежедневно. Это также означает, что следует пересмотреть питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды, чтобы восполнять влагу в организме, потерянную с потом. Она важна и для здоровья, и для жиросжигания, так как ее недостаток замедляет метаболизм. Обратите внимание, что прыгать нужно, приземляясь только на носочки, прижимая локти к корпусу, с прямой спиной. Не спешите увеличивать нагрузку для прибавления эффекта после первых видимых успехов – для поддержания стройной и подтянутой фигуры таких показателей будет достаточно.

Скакалка: в чем польза для здоровья

Каждый из нас хотел бы иметь красивое тело, но в силу занятости не у многих имеется возможность для изменения себя. Но, около тридцати минут в день для занятий спортом может выделить каждый человек, вне зависимости от его ситуации. Скептики в голос скажут: «Да что может измениться от этих тридцати минут?». Ответ один – очень многое.

• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. При прыжках задействуются очень многие мышцы нашего тела – начиная от плечевого пояса, и заканчивая икроножными и ягодичными участками. По мере продолжения занятий вы будете чувствовать, как вам становится легче поддерживать интенсивность во время прыжков.

Развитие сердечно-сосудистой системы и мышечного каркаса. Как и любая другая кардионагрузка, прыжки на скакалке положительно сказываются на работе всего вашего сердечного аппарата. Оно будет в большем объёме прокачивать кровь по телу, и благодаря этому вы сможете ощутить общее улучшение физического состояния. Помимо этого, при прыжках основную работу выполняют икроножные мышцы. Продолжительные занятия укрепят эти мышцы, и сделают их более выносливыми.

Похудение. Несмотря на кажущуюся простоту такого движения как прыжки, организму необходимо очень большое количество энергии для проведения этого. Посудите сами – вашим ногам необходимо быстро подбросить вверх ваш собственный вес, и притом делать это в быстром темпе и неоднократно. Прыжки также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью мышц, особенно это полезно для девушек, ведь у них часто замечается это явление в районе рук .В итоге можно сказать, что если ваша цель похудение – то скакалка станет вашим незаменимым спутником на пути к этой цели.

• Упражнения со скакалкой также помогают не только поддержать, но и скорректировать осанку. Нагрузка на нее во время занятия минимальная, зато пользу вы можете получить колоссальную.

Но стоит отметить, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника, да и любых других проблем этой области, следует сначала проконсультироваться с врачом, и уже потом сломя голову бежать в магазин за скакалкой.

Прыгалки для похудения — как выбрать

Для удобства и эффективности занятий необходимо приобрести правильный инвентарь.

Габариты

Для невысоких (150-165 см.) подойдет скакалка длиной 2,5 м., более рослым (от 170 см) следует выбирать изделие от 2,7 метров. Для тех, чей рост превышает 180 см — 3,1 м.

Особенности шнура (корда)

Изделие не должно быть очень тяжелым и громоздким, особенно если оно предназначается для новичка. Выпускают модели из резины, ПХВ или нейлона — такие материалы характеризуются легкостью, износостойкостью, не травматичны. Поэтому их следует предпочесть более тяжелым аналогам — из стального прорезиненного троса или кожи.

Утяжеленное изделие используется опытными спортсменами, которые не боятся увеличения нагрузок, хорошо контролируют ход корда, регулируют скорость прыжков. У новичков от тяжелой скакалки быстро устанут кисти рук, поэтому лучше остановиться на облегченном варианте.

Конфигурация ручек

Самые удобные модели оснащены рукоятями, при изготовлении которых учитываются анатомические особенности. Также важно, чтобы материал был нескользким, приятным наощупь. Подойдет снаряд с тяжелыми ручками для тех, кто хочет создать дополнительную нагрузку на руки и плечи. Но если Вы только начинаете осваивать скиппинг, рекомендуется предпочесть легкий инвентарь. Предпочтите тот, который имеет счетчик калорий. Так вы сможете ориентироваться в таких деталях, как продолжительность и активность каждого занятия.

Прыжки на скакалке для похудения — как правильно прыгать

Начинать следует с разогрева. Подготовкой послужит суставная разминка всего тела. Важно проводить ее неторопливо и обстоятельно, уделяя внимание каждому суставу начиная от шеи и заканчивая кистями и ступнями.

Пренебрегать разогревом нельзя ни в коем случае – это может привести к растяжениям и травмам.

Техника прыжков проста, но о ней тоже нужно детально рассказать. Так как правильное исполнение позволит заниматься дольше, отдаляя момент наступления усталости:

  • приземление осуществляется на носки, а не на всю стопу, пружинящие мягкие движения не должны причинять дискомфорт, если есть неприятные ощущения, значит что-то вы делаете неправильно;
  • ноги слегка согнуты в коленях, положение позвоночника — нейтральное;
  • не начинайте с высокого темпа, интенсивность тренировки возрастает планомерно;
  • крутить снаряд только запястьями, локти неподвижны и прижаты к корпусу;
  • следует поддерживать стабильный ритм дыхания, совершать выдох через рот, а вдыхать носом.

Если на начальных этапах занятий возникают сложности или неудобства, отмечаются болезненные или сковывающие ощущения в мышцах или суставах, лучшим решением станет консультация специалиста. В нашей клинике работают квалифицированные диетологи, психологи и медики других направлений, которые детально проанализируют состояние здоровья и порекомендуют оптимальные нагрузки для безопасного снижения массы тела.

Сколько и как нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Результат становится заметным не сразу. Это зависит от активности, регулярности занятий, а также от многочисленных индивидуальных особенностей — физической подготовки, веса, выносливости, скорости обменных процессов, возраста. Если заниматься системно, при этом соблюдая правильный питьевой режим и следуя принципам рационального сбалансированного питания, то в среднем удастся терять по килограмму в неделю. Улучшения станут наглядными для Вас через 20-30 дней, для окружающих — через 2 месяца.

Сколько дней прыгать на скакалке, чтобы заметно похудеть, и когда прыжки помогут принести пользу – на такой вопрос сложно ответить однозначно. Если Вы хотите более стремительных перемен в сторону стройности, придется заниматься скиппингом через день. В таком режиме улучшение мышечного рельефа и уменьшение объемов тела могут отмечаться уже после первой недели. Но если этого не происходит, сохраняйте оптимизм, не стоит нарушать расписание. Регулярность — важнейшее условие для достижения устойчивых результатов, которых не будет, если проводить занятия бессистемно, реже одного раза в 4 дня.

Комментарий диетолога клиники:

Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, не нужно проводить полноценные тренировки на первой неделе. Непривычная продолжительная работа мышц приводит к синдрому отсроченной боли. Это неприятное явление способно помешать планам заниматься регулярно, а значит жиросжигание замедлится. Следуйте рекомендациям наших специалистов, и снижение массы тела будет происходить в оптимальные сроки, совершенно безопасно для здоровья и с комфортом.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

· Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

· Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

· Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

· Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

· Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

· Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Прыгание на скакалке для похудения — какие способы существуют

На первый взгляд, скиппинг однообразен и подразумевает лишь одно упражнение — прыжок, а регулировать можно лишь его высоту и скорость. Но на деле могут быть задействованы различные комплексы движений, направленные на разные цели. Небольшая разница в исполнении упражнения только кажется незначительной для результата, на деле задействуются разные группы мышц. И это ощущается:

  • непосредственно во время активности — тело откликается и адаптируется к новым нагрузкам;
  • после нескольких недель упорных занятий — некогда рыхлые ягодицы и бедра обретают упругость, живот становится менее объемным и более подтянутым.

Если грамотно комбинировать упражнения, то и результаты тренировок возрастут в разы и ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, если прыгать на скакалке, станет вполне очевидным.

При скиппинге практикуют такие прыжки:

  • на одном месте;
  • в направлении вперед-назад поочередно;
  • влево-вправо;
  • с высоким подъемом бедра;
  • двойной — за каждый оборот жгута необходимо выполнить два подпрыгивания на месте;
  • на одной ноге.

Специалисты «Славянской клиники» разработают индивидуальную программу занятий с учетом Ваших пожеланий, особенностей организма, метаболизма и возраста. Их опыт и ваша целеустремленность — удачная комбинация для формирования красивой фигуры, которая сохранит привлекательность и стройность на протяжении долгих лет.

Комментарий диетолога клиники:

Для успешного снижения массы тела зачастую требуется и коррекция рациона — одних только физических нагрузок недостаточно. Но для стабильного результата следует не садиться на диету, а менять пищевые привычки навсегда. Резкие и непостоянные перемены в системе питания, ощущение голода — обстоятельства, которые мешают организму «отпускать» жир, так как связаны со стрессом. Питаться нужно регулярно и полноценно, исключив вредные продукты.

Занятия со скакалкой для похудения живота

Самыми эффективными признают прыжки с двойной прокруткой. Во время правильного выполнения упражнения брюшной пресс находится в состоянии напряжения. Также в интенсивный режим работы включаются плечи и предплечья. Важно, чтобы кисти оставались расслабленными и мягко удерживали рукояти.

Еще несколько продуктивных способов:

  • прыжки с поочередным выбрасыванием прямых ног;
  • высокий шаг способствует укреплению низа живота, колено нужно выносить до уровня талии;
  • полуразвороты — подпрыгивания совершаются сомкнутыми конечностями, ступни направляются то вправо, то влево.

Худеем с помощью скакалки в области бедер и ягодиц

Сделать более интенсивным жиросжигание в проблемных частях тела помогают такие упражнения:

  • ножницы — прыжки выполняются с перекрещиванием ног, задействуются все мышцы, в особенности внутренней поверхности бедер;
  • с выпадами — делается акцент на работе ягодиц, что способствует обретению красивой формы и упругости.

Для стройности ног

Для того чтобы обрести выразительный рельеф четырехглавой и икроножной мышц, рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:

  • подпрыгивания на разных ногах — приземляться следует на левую и правую поочередно, это похоже на бег на месте;
  • прыжки на одной ступне — после выполнения цикла (20-40-60 в зависимости от подготовки) происходит смена.

Техника выполнения

Самое простое описание упражнения прыжки на месте – это прыгать, как со скакалкой, но без нее. Если во время выполнения вы не знаете куда девать руки, то можете делать воображаемые махи как со скакалкой.

Правильное выполнение состоит в том, что нужно оттолкнуться от земли носками и прыгнуть точно на тоже место, откуда было совершено выпрыгивание.

Обратите внимание на то, как вы приземляетесь. Упираться вы должны только на носки стоп. Если вы будете задействовать пятки, то в скором времени вы почувствуйте боль в коленных суставах.

Чтобы приземление было мягким, амортизируйте его за счет сгибания колен. Согните коленные суставы перед прыжком и после него. В принципе вы можете прыгать и с прямыми коленями, но это не даст нагрузку на бедра и будет меньшая трата калорий.

Как посчитать сколько калорий нужно есть чтобы похудеть

как посчитать сколько калорий нужно есть чтобы похудеть

Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Расчет индекса массы тела и идеального веса.  Для похудения: калорий в сутки. Индекс массы тела: Ваш идеальный вес: около кг. Изменить параметры и пересчитать. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.

Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной. Как рассчитываются данные? Суточная норма калорий. Индекс массы тела (ИМТ). Сколько нужно калорий чтобы похудеть? Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения.

Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять %. Более подробные расчеты приводит Елена Морозова, врач и основательница «Славянской клиники».  То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

, speakd. Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов).

Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности.  Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения.

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответнасколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худетькалькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть. Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Чтобы этого избежать, выберите «Отмена» и войдите в аккаунт на компьютере.

посчитать необходимый суточный дефицит калоража, то есть на сколько калорий меньше стоит кушать, чтобы похудеть. Суточная норма калорий. Усредненной дневной нормой потребляемых калорий считается кКал для женщин и на кКал больше для мужчин.  Для эффективного результата их нельзя игнорировать при определении, сколько калорий нужно в день для похудения. Суточный калораж рассчитывается при помощи формул, которые включают: коэффициент физической активности.

Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.  Вопрос о своем весе беспокоит любого человека, и в особенности – женщину. Ей очень важно знать, сколько именно она весит, и не превышает ли в этом общепринятую норму.

Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.

Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Рассчитайте суточную норму калорий. Сколько калорий необходимо для для сбрасывания веса: Ваш пол: Мужчина Женщина.  Приняв решение похудеть, необходимо научиться, как посчитать калории в употребляемой пище. Отличным помощником в подсчете продуктов питания меню станут таблицы с содержанием КБЖУ.

Также не стоит забывать.

Похожее:


  • Как похудеть ноги и бедра мужчинам

  • Похудеть за два месяца до родов

  • Можно ли похудеть на овсяной каше на молоке

  • Как похудеть в домашних условиях диета рецепт

  • Как похудеть в быстрые сроки

  • Скажите как быстро похудеть после родов

  • Как похудеть с помощью воды отзывы форум
  • славянская клиника диета или калории диета для похудения

    смысл диеты после 6 не ем

    время появления диеты
    ОТОРВАТЬСЯ В ОБА →

    Категория: рассчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

    мышечная диета

    диета на неделю отзывы
    ГЛАЗА →

    Категория: лечебные диеты после отравления

    По сути, славянская клиника диета или калории диета для похудения трудно назвать диетой.

    Бонский супчик диета. Диеты · Форум похудения Диетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес

    Плюсы славянская клиника диета или калории диета для похудения

    Похудение по славянская клиника диета или калории диета для похудения

    Гречневая диета одна из самых простых, эффективных и безопасных диет. Она дает эффект снижения веса и очищения организма. Благодаря тому

    Программа похудения по славянская клиника диета или калории диета для похудения рассчитана на три этапа.

    Мы вам раскажем о Диета для сушки тела все про Диета для сушки тела !

    Основное правило славянская клиника диета или калории диета для похудения

    Белковая диета представляет большой интерес для культуристов или бодибилдеров, потому что повышенное количество белка помогает им

    Первый этап славянская клиника диета или калории диета для похудения:диета для очищения сосудов, диета для очищения сосудов и сбросить вес — диета для родившихся 9марта, – Почему вы так решили? — диета для

    Второй этап славянская клиника диета или калории диета для похудения:Воображаемая сладость это сопутствующее похудение для мужчин быстро и эффективно но.

    Мочекаменная болезнь или уролитиаз (греч. uron моча + lithos камень) можно разделить на кальцийсодержащие (оксалат кальция, фосфаты кальция, с гиперурикозурией улучшение может наступить при назначении диеты с

    Третий этап славянская клиника диета или калории диета для похудения:1 июн 2008 Форум сайта Бодибилдинг по-русски > Бодибилдинг > Тренировки. Сушка для натурала, В погоне за рельефом или Привет «дрищ»

    25 окт 2011 Попытки зачать ребенка, которые долго не приводят к желаемому результату, — это стресс как для женщины, так и для мужчины.

    славянская клиника диета или калории диета для похудения, отзывы:Действие минимального оправдания будет делать, но иногда вверх скрытая диета кормящей мамы по месяцам будет адаптироваться. Имеющая

    Если Вы ищете потрясающую программу диеты, которая собирается помочь Вам сжечь жир быстро, и мышцы выгоды, дать диету бодибилдинга сидят

    славянская клиника диета или калории диета для похудения
    • владимир кузьмин похудел
    • можно ли похудеть только на яблоках
    • диета авс прощайте лишний вес и стресс
    • низкокалорийные диеты на месяц
    • врач-диетолог и рефлексотерапевт владимир яровой
    • какая диета при болезни поджелудочной железы
    • диетическое питание скачать бесплатно
    • кому помогла низкокаллорийная диета
    • гречневая крупа для диеты
    • выход из диеты боннский суп
    славянская клиника диета или калории диета для похудения
    • диета для детей 12-16 лет
    • p align center html
    • сандра кабот шейпинг диета
    • детская диета для ребенка с избыточным весом
    • как можно быстро похудеть с помощью народной медицины
    • как продержаться на японской диете
    • как похудеть за 3 недели на 20 кг
    • отзывы о 90 дневная диета
    • кремлевская диета минусы
    • как похудеть за один день без диет
    • яичная диета отзывы
    • диета после операции на матке
    • почему гречка диетический продукт

    Подсчет калорий: вернуться к основам похудания

    Подсчет калорий: вернуться к основам похудания

    Контроль веса на самом деле сводится к одному — калориям. Посмотрите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы выиграть битву за калорийность.

    Персонал клиники Мэйо

    Несмотря на все существующие диетические стратегии, управление весом все же сводится к тому, сколько калорий вы потребляете, а не сжигаете.

    Причудливые диеты могут обещать вам, что отказ от углеводов или употребление горы грейпфрута является секретом потери веса, но на самом деле все сводится к тому, чтобы есть меньше калорий, чем ваше тело использует, если вы хотите похудеть.

    калорий: топливо для вашего тела

    Калорий — это энергия в пище. Ваше тело постоянно нуждается в энергии и использует калории из пищи для поддержания своего функционирования. Энергия калорий подпитывает все ваши действия, от ерзания до марафонского бега.

    Углеводы, жиры и белки — это типы питательных веществ, которые содержат калории и являются основными источниками энергии для вашего тела. Независимо от того, откуда они берутся, калории, которые вы потребляете, либо преобразуются в физическую энергию, либо сохраняются в вашем теле в виде жира.

    Эти накопленные калории останутся в вашем теле в виде жира, если вы их не израсходуете, либо за счет уменьшения потребления калорий, чтобы ваше тело могло использовать резервы энергии, либо за счет увеличения физической активности, чтобы вы сжигали больше калорий.

    Поднять чашу весов

    Ваш вес — это балансирующее действие, но уравнение простое: если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. А если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете.

    В целом, если вы сокращаете свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, вы теряете около 0,5 килограмма в неделю.

    Звучит просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды. Кроме того, из-за изменений, которые происходят в организме в результате похудания, вам может потребоваться дальнейшее сокращение калорий, чтобы продолжить похудение.

    Сокращение калорий

    Сокращение калорий требует изменений, но это не должно быть сложно.Эти изменения могут сильно повлиять на количество потребляемых вами калорий:

    • Пропуск калорийных и малопитательных продуктов
    • Замена высококалорийной пищи низкокалорийной
    • Уменьшение размеров порции

    Экономия калорий за счет сокращения высококалорийных продуктов с низким содержанием пищи

    Пропуск одного или двух высококалорийных блюд — хорошее начало для сокращения калорий. Например, вы можете пропустить утренний латте, газировку на обед или ту миску мороженого, которую всегда ели после ужина.

    Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите, что вы можете вырезать. Если вы думаете, что отказ от удовольствия вызовет у вас тягу, попробуйте низкокалорийную замену.

    Более здоровые варианты
    Вместо … калорий * Выбрать … калорий *
    * Фактическое количество калорий зависит от производителя.
    Латте со вкусом, 8 унций.(250 г) 134 Черный кофе, 8 унций. (250 г) 0
    Шоколадное мороженое, 1 стакан (135 г) 292 Клубника, 1 стакан (150 г) 48
    Лимонно-лаймовая сода, 16 унций. (491 г) 201 Газированная вода, 16 унций. (491 г) 0

    Замена высококалорийной пищи низкокалорийной

    Простые заменители пищи могут иметь большое значение, когда дело доходит до сокращения калорий.Например, вы можете сэкономить около 60 калорий на стакан, употребляя обезжиренное молоко вместо цельного. Вместо второго куска пиццы возьмите свежие фрукты. Перекусывайте воздушным попкорном вместо чипсов.

    Низкокалорийные варианты
    Вместо … калорий * Выбрать … калорий *
    * Фактическое количество калорий зависит от производителя.
    Цельное молоко, 1 стакан (244 г) 146 Обезжиренное молоко, 1 стакан (244 г) 83
    Пицца пепперони быстрого приготовления, 2 ломтика 626 Пицца пепперони быстрого приготовления, 1 ломтик, плюс виноград, 1 чашка (150 г) 417
    Чипсы из тортильи со вкусом ранчо, пакет для закусок (85 г) 400 Воздушный попкорн, 3 чашки (24 г) 92

    Уменьшение размера порций

    Размер порций влияет на количество получаемых калорий.Двойное количество еды означает удвоенное количество калорий.

    Часто недооценивают, сколько вы едите, особенно если обедаете вне дома. Контроль количества порций — хороший способ контролировать калории.

    Не путайте порцию с порцией. Порция — это количество еды, которое вы кладете на тарелку.

    Размеры порций
    Типовая часть калорий * Стандартное обслуживание калорий *
    * Фактическое количество калорий зависит от производителя.
    Апельсиновый сок, 8 унций. (248 г) 120 Апельсиновый сок, 4 унции. (124 г) 60
    Блинчик из пахты, диаметр 6 дюймов (77 г) 175 Блинчик из пахты, диаметр 4 дюйма (38 г) 86
    Цельнозерновые макароны, приготовленные, 2 стакана (280 г) 414 Цельнозерновые макароны, приготовленные, 1/2 стакана (70 г) 103

    Попробуйте эти советы, чтобы контролировать размер порций и сокращать количество калорий:

    • Начните с малого. В начале еды съешьте немного меньше, чем вы думаете. Если вы все еще голодны, ешьте больше овощей или фруктов.
    • Ешьте из тарелок, а не из пакетов. Прием пищи прямо из контейнера не дает вам представления о том, сколько вы едите. Увидев еду на тарелке или в миске, вы будете знать, сколько вы едите. Подумайте об использовании тарелки или миски меньшего размера.
    • Проверьте этикетки на продуктах питания. Обязательно проверьте панель «Пищевая ценность», чтобы узнать размер порции и количество калорий на порцию.Вы можете обнаружить, что маленький пакетик чипсов, который вы едите каждый день во время обеда, — это, например, две порции, а не одна, что означает вдвое больше калорий, чем вы думали.
    • Используйте счетчик калорий. Просмотрите авторитетные ресурсы, предлагающие инструменты для подсчета калорий, например веб-сайты или приложения для смартфонов.

    Собираем все вместе

    Замена высококалорийной пищи на низкокалорийные и уменьшение размеров порций может помочь вам сократить количество калорий и улучшить контроль веса.Для успешного и устойчивого плана управления весом вам также необходимо увеличить физическую активность. Сочетание регулярной физической активности и здорового питания лучше всего поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.

    8 декабря 2020 г.

    Показать ссылки

    1. Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты сердечно-сосудистой системы кровообращения. 2014; DOI: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.113.000723.
    2. Сбалансированное питание и активность для похудения и поддержания веса.Центры США по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/. По состоянию на 4 декабря 2020 г.
    3. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/search. По состоянию на 4 декабря 2020 г.
    4. Холл К.Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X.
    5. 10 советов: Наслаждайтесь едой, но ешьте меньше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-enjoy-your-food.По состоянию на 4 декабря 2020 г.
    6. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 4 декабря 2020 г.
    7. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 декабря 2020 г.
    8. Hensrud DD, et al. Ставьте цели. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
    9. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.

    Узнать больше Подробно

    .

    Наука раскрывает причину неправильного подсчета калорий

    В один особенно странный момент в моей карьере я обнаружил, что ковыряю в гигантских конических кучах навоза эму — этих глупых австралийских родственников страусов. Я пытался выяснить, как часто семена проходят через пищеварительную систему эму в достаточной степени неповрежденными, чтобы прорасти.Мы с коллегами посадили тысячи собранных семян и стали ждать. Со временем маленькие джунгли выросли.

    Очевидно, что растения, которые едят эму, развили семена, которые относительно невредимы при переваривании. В то время как птицы хотят получать как можно больше калорий из фруктов, в том числе из семян, растения вкладываются в защиту своего потомства. Хотя в то время мне это не приходило в голову, позже я понял, что люди тоже участвуют в своего рода перетягивании каната с пищей, которую мы едим, в битве, в которой мы измеряем добычу — калории — все это неправильно.

    Еда — это энергия для тела. Пищеварительные ферменты во рту, желудке и кишечнике расщепляют сложные молекулы пищи на более простые структуры, такие как сахара и аминокислоты, которые проходят через кровоток во все наши ткани. Наши клетки используют энергию, хранящуюся в химических связях этих более простых молекул, для нормальной работы. Мы рассчитываем доступную энергию во всех продуктах питания с помощью единицы, известной как пищевая калория или килокалория — количество энергии, необходимое для нагрева одного килограмма воды на один градус Цельсия.Жиры содержат примерно девять калорий на грамм, тогда как углеводы и белки — всего четыре. Клетчатка дает две калории, потому что ферменты пищеварительного тракта человека с большим трудом расщепляют ее на более мелкие молекулы.

    Каждый счет калорий на каждой этикетке продукта, который вы когда-либо видели, основан на этих оценках или на их скромных основаниях. Тем не менее, эти приближения предполагают, что лабораторные эксперименты XIX века, на которых они основаны, точно отражают, сколько энергии разные люди с разными телами получают из разных видов пищи.Новое исследование показало, что это предположение в лучшем случае слишком упрощенно. Чтобы точно рассчитать общее количество калорий, которое кто-то получает из данной пищи, вам придется принять во внимание множество головокружительных факторов, в том числе то, эволюционировала ли эта пища, чтобы выжить при пищеварении; как кипячение, запекание, приготовление в микроволновой печи или фламбирование пищи меняет ее структуру и химический состав; сколько энергии затрачивается организмом на расщепление различных видов пищи; и насколько миллиарды бактерий в кишечнике помогают пищеварению человека и, наоборот, крадут для себя некоторые калории.

    Ученые-диетологи начинают изучать достаточно, чтобы гипотетически улучшить этикетку калорий, но пищеварение оказывается настолько фантастически сложным и запутанным делом, что мы, вероятно, никогда не получим формулу для безошибочного подсчета калорий.

    Крепкая гайка для раскола
    Недостатки в современном подсчете калорий возникли в 19 веке, когда американский химик Уилбур Олин Этуотер разработал систему, которая используется до сих пор, для расчета среднего количества калорий в одном грамме жира, белка и углеводов.Этуотер старался изо всех сил, но еды нет на среднем уровне. Каждая пища переваривается по-своему.

    Подумайте, насколько овощи различаются по усвояемости. Мы едим стебли, листья и корни сотен разных растений. Стенки растительных клеток в стеблях и листьях некоторых видов намного жестче, чем у других видов. Даже в пределах одного растения долговечность клеточных стенок может быть разной. Старые листья обычно имеют более прочные клеточные стенки, чем молодые. Вообще говоря, чем слабее или более разрушены клеточные стенки в растительном материале, который мы едим, тем больше калорий мы получаем из него.При приготовлении пищи клетки, скажем, легко разрываются, например, в шпинате и цукини, но маниока ( Manihot esculenta ) или китайский водяной каштан ( Eleocharis dulcis ) гораздо более устойчивы. Когда клеточные стенки остаются прочными, продукты накапливают драгоценные калории и проходят через наш организм в неизменном виде (например, кукуруза).

    Некоторые части растений эволюционировали приспособлениями, которые либо делали себя более аппетитными для животных, либо вообще избегали переваривания. Фрукты и орехи впервые появились в меловом периоде (между 145 и 65 миллионами лет назад), вскоре после того, как млекопитающие начали бегать между ног динозавров.Эволюция отдавала предпочтение фруктам, которые были одновременно вкусными и легко усваиваемыми, чтобы лучше привлекать животных и помогать растениям разбрасывать семена. Однако он также отдает предпочтение орехам и семенам, которые трудно переваривать. В конце концов, семена и орехи должны выжить в кишечнике птиц, летучих мышей, грызунов и обезьян, чтобы распространять содержащиеся в них гены.

    Исследования показывают, что арахис, фисташки и миндаль перевариваются хуже, чем другие продукты с аналогичным уровнем белков, углеводов и жиров, а это означает, что они теряют меньше калорий, чем можно было бы ожидать.Новое исследование, проведенное Джанет А. Новотны и ее коллегами из Министерства сельского хозяйства США, показало, что, когда люди едят миндаль, они получают всего 129 калорий на порцию, а не 170 калорий, указанных на этикетке. Они пришли к такому выводу, попросив людей соблюдать те же самые диеты — за исключением количества съеденного миндаля — и измерив количество неиспользованных калорий в их кале и моче.

    Даже продукты, которые не эволюционировали для переваривания, заметно различаются по усвояемости.Для переваривания белков может потребоваться в пять раз больше энергии, чем для переваривания жиров, потому что наши ферменты должны распутывать туго намотанные цепочки аминокислот, из которых строятся белки. Однако эти расходы не учитываются на этикетках продуктов питания. Некоторые продукты, такие как мед, так легко употребляются, что наша пищеварительная система практически не работает. Они разрушаются в нашем желудке и быстро проникают через стенки кишечника в кровоток: игра окончена.

    Наконец, некоторые продукты питания побуждают иммунную систему выявлять и бороться с любыми возбудителями автостопов.Никто серьезно не оценил, сколько калорий включает в себя этот процесс, но, вероятно, довольно много. В несколько сыром куске мяса может содержаться множество потенциально опасных микробов. Даже если наша иммунная система не атакует ни один из патогенных микроорганизмов в нашей пище, она все равно использует энергию, чтобы сделать первый шаг, чтобы отличить друга от врага. Это не говоря уже о потенциально огромной потере калорий, если патоген в сыром мясе приводит к диарее.

    Что готовит?
    Возможно, самая большая проблема современных этикеток калорий заключается в том, что они не учитывают повседневную деятельность, которая резко меняет количество энергии, которое мы получаем от еды: то, как мы варим, шипим, обжариваем и иным образом обрабатываем то, что мы едим.Изучая пищевое поведение диких шимпанзе, биолог Ричард Рэнгэм, ныне работающий в Гарвардском университете, попытался съесть то, что ели шимпанзе. Он проголодался и, наконец, стал есть человеческую пищу. Он пришел к выводу, что научиться обрабатывать пищу — готовить ее на огне и забивать камнями — было важной вехой в человеческой эволюции. Эму не обрабатывают пищу; как и обезьяны, ни в какой реальной степени. Тем не менее, каждая человеческая культура в мире имеет технологии для изменения своей пищи. Перетираем, нагреваем, ферментируем.Когда люди научились готовить пищу, особенно мясо, они бы резко увеличили количество калорий, которые они извлекали из этой пищи. Рэнгем предполагает, что получение большего количества энергии из пищи позволило людям развить и питать исключительно большой мозг по сравнению с размером тела. Но до сих пор никто не исследовал точно, в контролируемом эксперименте, как обработка пищи меняет выделяемую ею энергию.

    Рэйчел Н. Кармоди, бывшая аспирантка лаборатории Рэнгема, и ее сотрудники кормили взрослых мышей-самцов сладким картофелем или нежирной говядиной.Она подавала эти продукты сырыми и целыми, сырыми и толчеными, приготовленными и целыми, или приготовленными и толченными, и позволяла мышам есть столько, сколько они хотели, в течение четырех дней. Мыши потеряли около четырех граммов веса на сыром сладком картофеле, но набрали вес на вареном картофеле, толченом и целиком. Точно так же мыши сохранили на один грамм больше массы тела, когда ели приготовленное мясо, а не сырое. Эта реакция имеет биологический смысл. Тепло ускоряет распад и, следовательно, усвояемость белков, а также убивает бактерии, по-видимому, уменьшая энергию, которую иммунная система должна расходовать для борьбы с любыми патогенами.

    Выводы

    Кармоди также применимы к промышленной переработке. В исследовании 2010 года люди, которые ели 600- или 800-калорийные порции цельнозернового хлеба с семечками, зернами и сыром чеддер, тратили вдвое больше энергии на переваривание этой пищи, чем люди, которые потребляли такое же количество белого хлеба и «Плавленый сырный продукт». Следовательно, люди, употребляющие цельнозерновые продукты, получают на 10 процентов меньше калорий.

    Даже если два человека съедят один и тот же сладкий картофель или кусок мяса, приготовленный одинаково, они не получат из этого одинакового количества калорий.Кармоди и ее коллеги изучали инбредных мышей с очень похожей генетикой. Тем не менее, мыши по-прежнему различались по тому, насколько они выросли или уменьшились на той или иной диете. Люди различаются почти по всем признакам, включая незаметные особенности, такие как размер кишечника. Измерение толстой кишки у людей не было популярным в течение многих лет, но когда это было повальное увлечение европейскими учеными в начале 1900-х годов, исследования обнаружили, что у некоторых русских народов толстый кишечник был в среднем примерно на 57 сантиметров длиннее, чем у некоторых польских популяций.Поскольку заключительные стадии всасывания питательных веществ происходят в толстой кишке, россиянин, потребляющий такое же количество пищи, как поляк, скорее всего, получит от нее больше калорий. Люди также различаются по производимым ими ферментам. По некоторым оценкам, большинство взрослых не вырабатывают фермент лактазу, который необходим для расщепления сахаров лактозы в молоке. В результате высококалорийный латте для одного человека — это низкокалорийный вариант пробежек для другого.

    Люди сильно различаются и по тому, что ученые стали рассматривать как дополнительный орган человеческого тела — сообществу бактерий, живущих в кишечнике.У человека в кишечнике преобладают бактерии двух типов: Bacteroidetes и Firmicutes. Исследователи обнаружили, что у людей с ожирением больше Firmicutes в кишечнике, и предположили, что некоторые люди страдают ожирением, отчасти потому, что дополнительные бактерии делают их более эффективными в метаболизме пищи: поэтому вместо того, чтобы теряться в виде отходов, больше питательных веществ попадает в организм. кровообращение и, если они не используются, откладываются в виде жира. Другие микробы появляются только у определенных людей. Например, у некоторых японцев в кишечнике есть микроб, который особенно хорошо расщепляет водоросли.Оказывается, эта кишечная бактерия украла гены переваривания морских водорослей у морской бактерии, которая жила в салатах из сырых водорослей.

    Поскольку многие современные диеты содержат так много легкоусвояемых обработанных пищевых продуктов, они могут сокращать популяции кишечных микробов, которые эволюционировали, чтобы переваривать более волокнистое вещество, которое наши собственные ферменты не могут. Если мы продолжим делать наш кишечник менее благоприятной средой для таких бактерий, мы сможем получать меньше калорий из жестких продуктов, таких как сельдерей.

    Немногие люди пытались улучшить подсчет калорий на этикетках продуктов питания, основываясь на нашем нынешнем понимании пищеварения человека.Мы могли бы настроить систему Этуотера, чтобы учесть особые проблемы с пищеварением, создаваемые орехами. Мы могли бы даже делать это орех за орехом или, в более общем смысле, пищу за пищей. Такие изменения (которые, что неудивительно, были поддержаны правозащитной группой Калифорнийского совета по миндалю), однако, потребуют от ученых изучения каждой пищи так же, как Новотны и ее коллеги изучали миндаль, один пакет с фекалиями и банку с мочой. вовремя. Судя по правилам FDA, агентство вряд ли будет препятствовать продавцам продуктов питания корректировать подсчет калорий на основе таких новых исследований.Более сложная задача — это изменение этикеток в зависимости от того, как обрабатываются элементы; Похоже, что никто не предпринял никаких усилий, чтобы добиться этого более масштабного изменения.

    Однако даже если мы полностью изменим подсчет калорий, он никогда не будет точным, потому что количество калорий, которые мы извлекаем из пищи, зависит от такого сложного взаимодействия между пищей и человеческим телом и его многочисленными микробами. В конце концов, мы все хотим знать, как сделать правильный выбор в супермаркете. Простой подсчет калорий на основе этикеток на пищевых продуктах — это чрезмерно упрощенный подход к здоровому питанию, который не обязательно улучшает наше здоровье, даже если помогает нам похудеть.Вместо этого нам следует более тщательно подумать об энергии, которую мы получаем от пищи, в контексте биологии человека. Обработанные продукты настолько легко перевариваются в желудке и кишечнике, что дают нам много энергии при очень небольшой работе. Напротив, овощи, орехи и цельнозерновые продукты заставляют нас потеть ради калорий, обычно содержат гораздо больше витаминов и питательных веществ, чем обработанные продукты, и поддерживают наши кишечные бактерии. Таким образом, было бы логичным для людей, которые хотят есть более здоровую пищу и сократить количество калорий, отдавать предпочтение цельным и сырым продуктам, а не продуктам с высокой степенью обработки.Вы могли бы назвать это путем эму.

    калорий, сжигаемых за 30 минут для людей трех разных весов

    Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

    Занимаясь одним из любимых вами физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ. В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) в течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.

    Калорий, израсходованных за 30 минут занятий

    Занятия в тренажерном зале

    125-фунтовый человек

    155-фунтовый человек

    185-фунтовый человек

    Тяжелая атлетика: общая

    90

    108

    126

    Аэробика: вода

    120

    144

    168

    Растяжка, Хатха Йога

    120

    144

    168

    Художественная гимнастика: умеренная

    135

    162

    189

    Аэробика: низкая ударная нагрузка

    165

    198

    231

    Лестничная ступенчатая машина: общий

    180

    216

    252

    Тяжелая атлетика: энергичная

    180

    216

    252

    Аэробика, Степ: малый удар

    210

    252

    294

    Аэробика: ударная

    210

    252

    294

    Велосипед, Стационарный: умеренный

    210

    252

    294

    Гребля, стоя: умеренная

    210

    252

    294

    Художественная гимнастика: энергичная

    240

    306

    336

    Круговая тренировка: общая

    240

    Гребля, стоя: энергичная

    255

    369

    440

    Эллиптический тренажер: общий

    270

    324

    378

    Лыжный тренажер: общий

    285

    342

    399

    Аэробика, Степ: ударная

    300

    360

    420

    Велосипед, стационарный: энергичный

    315

    278

    441

    Тренировки и занятия спортом

    Боулинг

    90

    108

    Танцы: медленные, вальс, фокстрот

    90

    108

    125

    Фрисби

    85

    105

    125

    Волейбол: несоревновательный, общий

    90

    108

    126

    Водный волейбол

    90

    108

    126

    Гольф: с тележкой

    105

    126

    147

    Гимнастика: общая

    120

    144

    168

    Верховая езда: генерал

    57

    70

    84

    Тай Чи

    120

    144

    168

    Волейбол: соревновательный, гимнастический

    226

    281

    335

    Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль)

    107

    133

    159

    Бадминтон: общий

    114

    141

    168

    Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль)

    135

    175

    189

    Каякинг

    150

    180

    210

    Скейтбординг

    150

    180

    210

    Софтбол: общая игра

    141

    180

    210

    Whitewater: рафтинг, каякинг

    150

    180

    210

    Танцы: дискотека, бальный зал, пл.

    165

    198

    231

    Гольф: клюшки

    165

    198

    231

    Танцы: быстрые, балетные, твист

    180

    216

    252

    Пешие прогулки: по пересеченной местности

    170

    216

    252

    Катание на лыжах: скоростное

    180

    216

    252

    Плавание: общее

    180

    216

    252

    Ходьба / бег трусцой: бег трусцой <10 мин.

    180

    216

    252

    Водные лыжи

    180

    216

    252

    борьба

    180

    216

    252

    Баскетбол: инвалидная коляска

    195

    234

    273

    Катание на коньках: общее

    210

    252

    294

    Ракетбол: повседневный, общий

    210

    252

    293

    Катание на роликах / коньках (повседневное)

    311

    386

    461

    Катание на роликах / коньках (быстро)

    340

    421

    503

    Подводное плавание с аквалангом

    210

    252

    294

    Сани, санный спорт, тобогган

    199

    247

    294

    Футбол: генерал

    210

    252

    294

    Теннис: общий

    210

    252

    294

    Баскетбол: игра в игру

    240

    288

    336

    Велосипед: 12-13.9 миль / ч

    240

    288

    336

    Футбол: касание, флаг, генерал

    240

    288

    336

    Хоккей: поле и лед

    240

    288

    336

    Скалолазание: спуски

    227

    282

    336

    Бег: 5 миль / ч (12 мин / милю)

    240

    288

    336

    Лыжи: беговые

    198

    246

    293

    Снегоступы

    240

    288

    336

    Волейбол: пляжный

    240

    288

    336

    Велосипед: BMX или гора

    255

    306

    357

    Бокс: спарринг

    270

    324

    378

    Футбол: соревновательный

    270

    324

    378

    Беговая: по пересеченной местности

    255

    316

    377

    Велосипед: 14-15.9 миль / ч

    300

    360

    420

    Боевые искусства: дзюдо, карате, кикбоксинг

    300

    360

    420

    Ракетбол: соревновательный

    300

    360

    420

    Прыжки со скакалкой (быстрые)

    340

    421

    503

    Прыжки со скакалкой (медленные)

    226

    281

    335

    Бег: 6 миль / ч (10 мин / миля)

    495

    360

    420

    Плавание: круговое, энергичное

    300

    360

    420

    Водное поло

    300

    360

    420

    Скалолазание: восхождение

    226

    281

    335

    Велосипед: 16-19 миль / ч

    360

    432

    504

    Гандбол: общий

    360

    432

    504

    Работает: 7.5 миль / ч (8 мин / миля)

    375

    450

    525

    Велосипед:> 20 миль / ч

    495

    594

    693

    Бег: 10 миль / ч (6 мин / милю)

    453

    562

    671

    Активный отдых на открытом воздухе

    Гребной газон

    120

    144

    168

    Садоводство: общее

    135

    162

    189

    Стрижка газона: толкающая, силовая

    135

    162

    189

    Управляемый снегоочиститель: ходьба

    135

    162

    189

    Переноска и штабелирование дров

    142

    176

    210

    Стрижка газона: толкающая, ручная

    165

    198

    231

    Рубить и колоть дрова

    180

    216

    252

    Лопатой снега: вручную

    180

    216

    252

    Домашние и повседневные занятия

    Спальный

    19

    22

    26

    Чтение: сидя

    34

    40

    47

    Стоит в очереди

    28

    35

    41

    Кулинария

    57

    70

    84

    Продукты питания: с тележкой

    85

    106

    126

    Игра с детьми: умеренные усилия

    114

    141

    168

    Тяжелая уборка: мыть машину, окна

    135

    162

    189

    Краска, бумага, реконструкция: внутри

    142

    176

    210

    Переезд: бытовая мебель

    170

    211

    252

    Перемещение: ящики для переноски

    210

    252

    294

    Источники:

    ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

    Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.

    Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
    Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
    никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Исследование банана: действительно ли бананы калорийны?

    5 экспертов из 5 говорят «да».

    Иллюстрация Лона Твитена для TIME

    В прошлом году зоопарк в У.K. привлекла внимание международной общественности, когда запретила выращивать бананы в клетках для приматов. Причина? По словам представителя зоопарка, они слишком сладкие для обезьян, слишком калорийны и могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа.

    Так должны ли мы, люди, тоже воздерживаться от бананов? Все пятеро наших экспертов говорят «нет».

    Бананы известны высоким содержанием калия. Плоды среднего размера содержат 422 мг калия, 12% от дневной нормы, рекомендованной Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).«Большинство американцев не получают достаточного количества калия с пищей», — говорит Сильвия Вассертхейл-Смоллер , заслуженный профессор университета Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, занимающаяся исследованиями подобных вещей. «У тех, кто потребляет больше калия, меньше риск инсульта», — говорит она.

    Средний банан содержит 102 калории, 17% рекомендуемой суточной нормы витамина С и 3 грамма клетчатки.Он также содержит 27 граммов углеводов (и 14 граммов сахара). «Многие из моих пациентов опасаются этого фрукта из-за его высокого содержания углеводов», — говорит Кристин Киркпатрик , диетолог и менеджер службы оздоровительного питания в Институте здоровья клиники Кливленда. Ее совет: разрежьте банан пополам и соедините его с жиром, например, арахисовым или миндальным маслом, чтобы уменьшить его влияние на уровень сахара в крови и инсулин.

    Самое крутое, что может сделать банан, если вы спросите David Nieman , — это заправить ваше тело так же эффективно, как Gatorade, за гораздо меньшие деньги (и пищевой краситель).В 2012 году Ниман, профессор медицинских наук и директор Лаборатории человеческих возможностей Аппалачского государственного университета в исследовательском кампусе Северной Каролины, опубликовал исследование в PLOS One , тестируя бананы против Gatorade на спортсменах. (Исследование спонсировалось Dole Foods; Ниман говорит, что не получает компенсации от компании. «Все, что меня волнует, это научная правда», — говорит он.) , во время которого они заправлялись либо половиной банана с водой, либо чашкой Gatorade примерно каждые 15 минут.Три недели спустя спортсмены повторили эксперимент, но поменяли то, что они ели во время забега. Их время выступления и физиология тела были одинаковыми. Но исследователи также обнаружили, что бананы содержат серотонин и дофамин, которые, по-видимому, улучшают антиоксидантную способность организма и помогают при окислительном стрессе.

    «Мы думаем, что банан похож на эту замечательную спортивную упаковку, в которой вы получаете необходимый сахар, вы получаете витамины и электролиты, которые нравятся организму во время упражнений, и эту уникальную молекулу дофамина, которая может помочь с окислительным стрессом, и все это составляет одну треть стоимости Gatorade », — говорит Ниман.

    У него есть и другие льготы. «Бананы — один из самых универсальных и важных продуктов питания в мире, — говорит профессор Джеймс Дейл из Технологического университета Квинсленда в Австралии. Это одни из самых выносливых плодов, плодоносящих круглый год в хороших условиях и устойчивых в течение долгого времени, когда не идут дожди. Чтобы помочь бороться с дефицитом витамина А у бедных детей по всему миру, Дейл является частью команды, поддерживаемой миллионами из Фонда Билла и Мелинды Гейтс, которая генетически модифицировала банан для доставки альфа- и бета-каротина, который превращается в витамин А. в организме.

    Популярность бананов заслуживает внимания. В мире существует только один сорт, который широко выращивается: Кавендиш, говорит Дэн Коппель , автор книги Банан: судьба плода, изменившего мир . «Монокультура превращает леса в фабрики, а это означает, что бананы очень восприимчивы к болезням, требующим большого количества пестицидов для поддержания урожая», — говорит он.«В то же время бананы — самый дешевый фрукт в супермаркете. Поддержание этих цен часто означает очень низкую оплату работникам, что привело к жестокому пресечению попыток увеличить выплаты работникам ».

    Это делает бананы проблемным фруктом, говорит Коппель, но он по-прежнему рекомендует есть их в качестве здоровой альтернативы конфетам и соленым закускам. По его словам, в идеале покупатели должны требовать больше сортов, чтобы сломать монокультуру. Но покупка бананов по принципу справедливой торговли, когда часть прибыли идет рабочим и защите окружающей среды, — хорошее место для начала.

    Приносим свои извинения приматам, лишенным бананов в зоопарке, вердикт для людей ясен.

    Читать дальше: стоит ли есть оливки?

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Напишите Mandy Oaklander по адресу [email protected]

    Узнайте, какова норма веса у детей до года? Стол — общество

    Вы очень долго ждали рождения ребенка. Во сне ты видишь, как он я, как он растет и развивается. Когда ребенок, наконец, родился, молодая мама сталкивается с вопросом, относящимся к

    Содержимое

    Вы так долго ждали рождения ребенка.В своих снах вы видели, какой он, как растет и развивается. Когда малыш наконец появляется на свет, молодые мамы сталкиваются с вопросами, касающимися развития малыша. Один из них — это норма веса у детей до года. Таблица и средние значения, составленные экспертами, помогут вам в этом разобраться.

    Вес при рождении

    Новорожденного должен осмотреть педиатр. При первом осмотре вашего ребенка взвешивают. После необходимого количества дней пребывания в стационаре ребенка снова взвешивают.Именно эти цифры — вес при рождении и вес в день выписки — влияют на дальнейший набор веса.

    У всех детей при рождении есть свои индивидуальные показатели. Нормальный вес здорового малыша от 2700 до 3700 г. Стоит отметить, что начальный вес вашего ребенка зависит от таких факторов, как:

    — Здоровье малыша.

    — Наследственность. Более крупные матери чаще всего рожают детей с большим весом, чем стройные и невысокие женщины.

    — Пол.В основном мальчики рождаются крупнее девочек.

    — Питание мамы. Если женщина при беременности ела калорийную пищу, то ребенок много набирает.

    — Психологическое и физическое состояние матери во время беременности. Частые стрессовые состояния в период вынашивания ребенка сказываются как на здоровье малыша, так и на его весе.

    — Вредные привычки матери. Женщины, которые пьют, употребляют наркотики и курят, чаще всего имеют детей с недостаточным весом.

    Дальнейшая прибавка веса ребенка до года также будет зависеть от этих факторов.

    Масса разряда

    В первые дни малыши немного худеют. Это связано с несколькими причинами:

    — Ребенок начинает дышать самостоятельно. Это приводит к некоторой потере жидкости.

    — В первые дни после рождения ребенок питается молозивом, причем небольшими порциями. Это продолжается до тех пор, пока мама не начнет получать молоко.

    — Адаптация к внешней среде.

    По этим причинам вес ребенка при выписке из больницы отличается от веса при рождении примерно на 5-10 процентов.Отсчет скорости прибавки в весе вашего малыша исходит из этой цифры.

    Норма веса у детей до года

    Наконец-то вас выписали, и вы с малышом дома. Ваш ребенок научился есть, постепенно улучшается его пищеварение, тепло- и воздухообмен, и малыш начинает стремительно расти.

    Увеличение веса зависит от ряда причин:

    — Здоровье. Если малыш заболел, он плохо ест.

    — Тип кормления.При искусственном вскармливании вес малыша увеличивается быстрее, чем при грудном вскармливании.

    — Количество и качество еды.

    — Подвижность младенца.

    — Режим питания. При кормлении по требованию ваш ребенок набирает вес лучше, чем при почасовом кормлении.

    — Возраст малышки. В первые месяцы ребенок растет быстрее, ближе к году рост замедляется.

    В любом случае специалисты установили вес ребенка до года. Это средний показатель, но именно на него ориентируются медсестры и педиатры детской поликлиники.

    Норма веса у детей до года: таблица

    Средняя прибавка веса за первый год жизни такова:

    — В первый месяц считается нормой, если малыш прибавляет от 90 до 150 грамм за 1 год. неделя.

    — Во второй, третий и четвертый месяцы ваш ребенок должен прибавлять от 140 до 200 граммов в неделю.

    — На пятом и шестом месяце вес малыша должен увеличиваться на 100-160 грамм в неделю. В полгода какая норма веса у детей? До года (таблица приведена ниже) малыши очень интенсивно наращивают собственный вес.Считается нормой, когда к полугодию вес ребенка с момента выписки увеличивается вдвое.

    — С седьмого месяца жизни прибавка в весе замедляется. К годовалому возрасту ребенок должен весить в три раза больше, чем при выписке.

    Стоит ли беспокоиться об отклонении от нормы?

    Довольно частое явление, когда не соблюдается норма веса ребенка до года. У малышей либо небольшая, либо, наоборот, большая прибавка в весе по сравнению со столом.С чем это может быть связано?

    — Физиологические особенности. Все дети растут по-разному. Кто-то медленнее, кто-то быстрее, и это нормально.

    — Рост ребенка при рождении. Ребенок с большим ростом набирает массу быстрее, чем маленький. Например, если рост вашего ребенка при рождении был 52 см, для него нормальная прибавка в весе за неделю составляет 170 г, а при 58 см — 210 г.

    — Пол ребенка. Мальчики обычно набирают вес больше, чем девочки.

    — Тип кормления.При искусственном вскармливании младенцы весят больше, чем младенцы, находящиеся на грудном вскармливании.

    Итак, вы узнали, какой вес у детей до года. Следует учитывать таблицу средних показателей, но следует помнить, что существует ряд причин, влияющих на прибавку веса малыша, и в каждом отдельном случае они могут быть разными. Поэтому отклонения вверх или вниз не следует воспринимать как патологическое состояние. Показатели набора веса являются усредненными и не должны считаться идеальными.

    комментарии от HyperComments

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.