Subway калорийность: Subway. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

В любом случае, даже если вы выбираете самые низкокалорийные блюда и стараетесь отказаться от соусов, домашняя пища куда более предпочтительна для здоровья.

История создания сети Сабвей и обзор блюд (видео)

Как вы оцените данный материал?

Subway Nutrition Факты и информация о калориях: углеводы, жиры и т. Д.

Обновлено 2021 г. Меню будут прокручиваться влево по горизонтали и вертикали на экране, чтобы вы могли видеть все данные.

Перейти к:

Запасные части — В зависимости от выбранных ингредиентов или типов заказанных подстилок, посетители могут съесть от 160 до 500 калорий для шестидюймовых бутербродов.
Клиенты также должны принимать во внимание углеводный профиль бутербродов Subway. Будучи шестидюймовыми сабвуферами, бутерброды по-прежнему содержат около 50 граммов углеводов. При удвоении заказов соответственно увеличиваются таблицы питания для каждого товара.

к началу

Диеты — Веганские и вегетарианские посетители могут выбрать любой хлеб без сыра, чтобы приготовить бутерброды, или найти в меню салатов несколько вариантов, соответствующих личным диетическим потребностям. Вегетарианцы также могут заказать основные блюда из меню завтрака, например, яйца и сыр.

к началу

к началу

к началу

Совет по здоровью: Без глютена — люди с чувствительностью к глютену могут выбрать салаты, в которых отсутствует хлеб, используемый в бутербродах, но при этом есть те же ингредиенты и возможности для выбора дополнительных ингредиентов вручную по желанию.

к началу

к началу

к началу

к началу

к началу

Завсегдатаи ресторанов Subway наслаждаются множеством вариантов завтрака, обеда и ужина. Международный сэндвич-магазин предлагает холодные и горячие блюда, в том числе свежее мясо, хрустящие овощи, сырное ассорти, различные соусы и заправки для создания индивидуальных заказов. Хотя отдельные франшизы могут незначительно изменять варианты меню, в большинстве заведений есть аналогичные предложения, и хлеб, используемый в качестве основы для сэндвичей, выпекается дома каждый день.Клиенты размещают заказы в стиле конвейера, что дает возможность изменить любой пункт меню по своему желанию.

Продукты Subway, калории и информация о питании

Каждый бутерброд в метро — рейтинг полезности!

Когда дело доходит до питания Subway, вы знаете, что стремление бренда обеспечивать доступную и здоровую пищу неоспоримо. В 2014 году сеть удалила из хлеба кондиционер азодикарбонамид после протеста общественности по поводу того же ингредиента, который используется в ковриках для йоги. Сеть даже увеличила количество потребителей и увеличила ассортимент цельнозернового хлеба.

В 2015 году дочерняя компания не только объявила о прекращении использования антибиотиков при приготовлении курицы, но также установила сроки приобретения свинины и говядины без антибиотиков (которые гораздо труднее найти, чем курица), а также клеточного -бесплатные яйца.

И, наконец, в 2017 году, когда канадская компания опубликовала исследование, в котором утверждалось, что курица в Subway состоит только на 50 процентов из куриной ДНК, Subway ответила двумя независимыми исследованиями (которые, в отличие от вещательной компании, проводились с тестами, предназначенными для измерения продуктов питания). состав), показывая, что их курица на 100% состоит из белого цыпленка и содержит менее 1% соевого белка.И Subway утверждает, что все курицы выращиваются без антибиотиков, без искусственных ароматизаторов и консервантов.

Несмотря на то, что Subway не раз приходилось очищать свою репутацию, компания всегда оказывалась более здоровой с точки зрения питания. Тем не менее, вы можете быстро столкнуться с проблемами, если будете считать, что каждое предложение в сэндвич-магазине вам подходит. Вот как ориентироваться в нюансах питания смешанного меню Subway. Выбор правильного мяса имеет первостепенное значение, иначе вы не воспользуетесь преимуществами всех овощей, которые собираетесь добавить сверху.А если вы больше любите домашнее мясо, не пропустите наш эксклюзивный гид по лучшим и худшим упакованным мясным деликатесам.

Subway дает покупателям выбор из десяти разных хлебных лепешек и трех разных оберток, но мы выбрали вариант по умолчанию, который автоматически выбирается Subway, что мы отметим для каждой подгруппы. Чтобы еще больше упростить задачу, мы собрали питательные вещества для 6-дюймового сабвуфера (они также служат для длинных футов). Если не указано иное, каждая часть готовится с огурцами, зеленым перцем, салатом, красным луком, шпинатом и помидорами и не подается с сыром или какой-либо заправкой.

При составлении рейтинга субпродуктов мы в первую очередь смотрели на калории, натрий и жир. Бонусные баллы присуждались за белок, и любые связи разрывались после более тщательного изучения списка ингредиентов продукта и питательных веществ.

Примечание по приправам:

Несмотря на то, что мы не оценивали приправы, мы рекомендуем дополнить вашу субстанцию ​​смесью уксуса и оливкового масла, которая добавляет всего 45 калорий, 5 граммов полезных жиров, которые помогут вашему организму усвоить жирорастворимые витамины из овощных добавок. и без лишнего натрия.С другой стороны, избегайте таких калорийных продуктов, как майонез, ранчо и Chipotle Southwest, которые могут добавить как минимум 100 калорий в ваш сэндвич.

Предоставлено Subway

Полоски куриной грудки, ломтики бекона, соус ранчо, сырная смесь Монтерей на итальянском хлебе

На 6-дюймовую часть: 610 калорий, 32 г жира (12 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 1340 мг натрий, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 36 г белка

Извини, Метро, ​​но это чудовище хуже, чем есть Биг Мак из Макдональдса.(Один из худших пунктов меню в сети быстрого питания). Согласно рекомендациям FDA, один субстрат содержит 40 процентов от общего количества жира, который вы должны съесть в течение дня. Не говоря уже о том, что он также превышает половину дневной рекомендуемой дневной нормы потребления натрия.

Предоставлено Subway

Пепперони, салями из генуи, на итальянском хлебе

На 6-дюймовую часть: 450 калорий, 24 г жира (9 г насыщенных жиров), 1240 мг натрия, 40 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара. ), 18 г белка

Этот пряный итальянский сэндвич с очень высоким содержанием жиров и насыщенных жиров идеально подходит для подливки без сыра.Фактически, всего на 6 дюймов он восполнит 45 процентов дневной нормы насыщенных жиров.

Предоставлено Subway

Куриные полоски, соус терияки, сладкий лук, на пшеничном хлебе из 9 зерен

На 6 дюймов: 330 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 750 мг натрия, 52 г углеводов ( 5 г клетчатки, 14 г сахара), 25 г белка

В этом бутерброде больше сахара, чем в пяти Орео! Спорим, вы не ожидали, что ваш обед будет слаще, чем рукав печенья. Глазурь терияки — одно из последних оставшихся предложений Subway, в которых до сих пор используются консерванты, что не совсем соответствует их девизу «Ешьте свежее».

СВЯЗАННЫЙ : Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Предоставлено Subway

Генуэзская салями, пепперони, шварцвальдская ветчина на итальянском хлебе

На 6-дюймовую часть: 380 калорий, 17 г жира (6 г насыщенных жиров), 1120 мг натрия, 40 г углеводов (2 г клетчатки 5 г сахара), 19 г белков

Это самый продаваемый сэндвич в Subway, но в нем больше жиров, насыщенных жиров и натрия, чем в других предложениях, поэтому вам следует зарезервировать этот сэндвич для того, чтобы время от времени угощать.P.S. Знаете ли вы, что B.M.T. изначально стояла за B rooklyn M anhattan T ransit? Это имеет смысл, поскольку «Метро» названо в честь… ну, вы знаете, метро. Теперь они утверждают, что это означает «больше, мяснее, вкуснее».

Предоставлено Subway

Болонья из индейки, ветчина из индейки, салями из индейки на итальянском хлебе

На 6-дюймовую субстанцию: 330 калорий, 12 г жира (3,5 г насыщенных жиров), 1060 мг натрия, 40 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белков

Обычно «индейка» ассоциируется с нежирным мясом, но эта субстанция представляет тройную угрозу, когда дело касается натрия.По сравнению с другими предложениями, в нем также сильно не хватает протеина. Если вам нравится индейка, вам лучше выбрать наш выбор номер 1 ниже.

Предоставлено Subway

Салат, помидоры, зеленый перец, огурцы и лук на 9-зеренном пшеничном хлебе

На 6-дюймовую часть: 200 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 39 г углеводов. (5 г клетчатки, 5 г сахара), 9 г белка

Извини, но поедание сэндвича с углеводами не займет у тебя больше часа.Вы можете утверждать, что эта субстанция должна быть богата овощами, богатыми клетчаткой, но на самом деле в ней меньше клетчатки, чем в субстанции ниже. И это из фрикаделек! Если вы действительно хотите Veggie Delite, сделайте то, что делает Эми Шапиро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC: «Я добавляю гуакамоле, поскольку он обладает противовоспалительным действием, обеспечивает дополнительные калории из полезных для сердца жиров и клетчатку для большей выносливости. и тонны аромата «.

Предоставлено Subway

Фрикадельки, соус маринара, на итальянском хлебе

На 6-дюймовую субстанцию: 430 калорий, 18 г жира (7 г насыщенных жиров), 1040 мг натрия, 48 г углеводов (4 г клетчатки, 8 г сахара. ), 20 г белка

Поначалу это может показаться странным, но с точки зрения питания эти фрикадельки на самом деле не самый плохой выбор.Фрикадельки не содержат нитратов (отвердитель, добавляемый в большинство мясных деликатесов, которые могут вызвать рак при употреблении в избытке) и полны белка. Кроме того, все это покрыто соусом маринара: одним из лучших источников антиоксиданта ликопина, борющегося со свободными радикалами.

Предоставлено Subway

Стейк, американский сыр, зеленый перец, красный лук, итальянский хлеб

На 6-дюймовую субстанцию: 340 калорий, 10 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 1050 мг натрия, 39 г углеводов (2 г клетчатка, 5 г сахара), 23 г белка

Если бы не заоблачный уровень натрия, этот стейк с сыром мог бы занять более высокое место в нашем списке.Стейк не содержит консервантов и наполнителей, что делает его хорошо сбалансированным с точки зрения жиров, углеводов и белков.

Предоставлено Subway

Нарезанная грудка индейки, шварцвальдская ветчина, ростбиф на 9-зеренном пшеничном хлебе

На 6 дюймов: 290 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 780 мг натрия, 41 г углеводов. (5 г клетчатки, 6 г сахара), 24 г белка

Если вы не можете решить, почему бы не получить все три! Но вместо ранее перечисленных троек в Subway’s Club меньше натрия и больше протеина.

Предоставлено Subway

Салат из тунца на итальянском хлебе

На 6-дюймовую часть: 450 калорий, 25 г жира (4,5 г насыщенных жиров), 610 мг натрия, 38 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 19 г белка

Многое из того жира, который вы видите, получено из противовоспалительных омега-3, содержащихся в тунце. Фактически, это одна из причин, по которой Элиза Зиед, зарегистрированный диетолог-диетолог из RDN, выбрала этот бутерброд в качестве одного из своих любимых сэндвичей Subway. Украдите ее заказ: «6-дюймовый бутерброд с тунцом с кусочком сыра чеддер, небольшим количеством салата и несколькими ломтиками помидора.Это хороший способ получить из сыра высококачественный белок и жирные кислоты омега-3, а также немного кальция. Салат и помидоры придают еде некоторую массу и текстуру, а также помогают мне уложиться в вегетарианскую норму «.

Предоставлено Subway

Ростбиф на 9-зерновом пшеничном хлебе

На 6-дюймовую часть: 290 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 660 мг натрия, 40 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара. ), 25 г белка

Ростбиф — отличный вариант для тех, кто следит за своим весом, потому что в нем меньше натрия, вызывающего вздутие живота, чем в ветчине или стейке.Что до приправ? Мы рекомендуем посыпать его острой коричневой горчицей, улучшающей метаболизм.

Предоставлено Subway

Шварцвальдская ветчина на 9-зерновом пшеничном хлебе

На 6-дюймовую часть: 260 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 780 мг натрия, 41 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахар), 19 г белков

Этот продукт был бы выше в рейтинге, если бы не высокий уровень натрия — классический недостаток многих продуктов из ветчины. Просто не забудьте попросить у своего официанта дополнительную порцию богатых клетчаткой, увлажняющих овощей, чтобы помочь вашему телу противодействовать выбросу соли.

Предоставлено Subway

Грудка индейки на 9-зерновом пшеничном хлебе

На 6-дюймовую часть: 250 калорий, 3 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 650 мг натрия, 40 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара. ), 18 г белка

В этом классическом субстрате вы по-прежнему получаете изрядное количество протеина для наполнения живота при таком небольшом количестве калорий. Если говорить о нежирном мясе, то индейка — отличный выбор. Птица обеспечивает высококачественный белок, богата селеном — минералом, который действует как антиоксидант, поддерживает иммунитет и помогает поддерживать функцию щитовидной железы, а также полна повышающим энергию витамином B6.Это такая же легкая задача, как начать свой день с ночного овса.

Предоставлено Subway

Цыпленок-гриль на 9-зеренном пшеничном хлебе

На 6-дюймовую часть: 310 калорий, 6 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 560 мг натрия, 40 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара) 29 г белков

Когда они говорят «ешьте свежее», они имеют в виду именно это: сэндвич с курицей в стиле гриль от Subway тянут в ресторане вручную и, в качестве бонуса, готовят из полностью белого мяса курицы, выращенного без антибиотиков.Курица также не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. Нам он больше всего нравится, потому что он предлагает солидную дозу белка при относительно небольшом количестве калорий. Говоря о калориях, знаете ли вы, как на самом деле выглядят 100 калорий? Мы рассмотрели 25 различных продуктов, чтобы понять, что объем не всегда равен калориям.

Предоставлено Subway

Котлета из куриной грудки на 9-зерновом пшеничном хлебе

На 6-дюймовую часть: 270 калорий, 3,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 560 мг натрия, 40 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахар), 23 г белка

«Поскольку я предприниматель и работаю по 60 часов в неделю, я нуждаюсь в некотором удобстве в моей жизни, не забывая при этом о здоровье», — говорит Джим Уайт, RD, инструктор по фитнесу ACSM, национальный представитель ADA, владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios. .Один из его любимых вариантов — сэндвич с жареной курицей, потому что в нем много постного белка, который помогает нарастить мышцы. Не любите считать это мягким? Следуйте примеру Джима и попросите дижонскую горчицу. «Я использую дижонскую горчицу, а не майонез, потому что она низкокалорийна, но все же имеет сильный аромат», — делится он.

Выбор здорового меню для любой диеты

Subway — один из самых популярных ресторанов быстрого питания в мире, располагающий более чем 40 000 мест по всему миру. Сэндвич-магазин построил успешную франшизу на основе меню, которое удовлетворяет индивидуальные потребности клиентов.Хотя Subway может быть вашим выбором, если вы ищете более здоровый вариант быстрого питания, некоторые пункты его меню на самом деле довольно калорийны, жирны, соль и сахар.

Но поскольку вы можете создать сэндвич, обертку или салат на заказ, зная питательную ценность используемых ингредиентов и понимая, что считается порцией, вы можете приготовить относительно здоровую еду в Subway.

Вы также можете использовать подробное руководство по питанию Subway, чтобы оценить информацию о питании для вашего индивидуального блюда перед заказом.

По сравнению с другими заведениями быстрого питания (или супермаркетами, такими как Publix), Subway стремится быть прозрачным в отношении информации о пищевой ценности своих продуктов и предоставляет легко доступные отчеты на своем веб-сайте. Эти руководства включают важные рекомендации для людей с пищевой аллергией; политика в отношении источников ингредиентов, методов маркетинга, а также безопасности и качества пищевых продуктов; и комментарии группы зарегистрированных диетологов-диетологов.

Что говорят эксперты

«Subway предлагает возможность персонализировать свой бутерброд.Например, вы можете добавить овощи и выбрать цельнозерновой хлеб. Питание каждого бутерброда варьируется в зависимости от выбора начинки, многие из которых содержат много натрия. Если вы едите здесь регулярно, заказывайте дополнительные овощи и минимизируйте содержание натрия в других приемах пищи, чтобы сбалансировать ежедневное потребление «.

— Willow Jarosh, MS, RD

Навигация по меню

Вот посмотрите, как складывается питание самых популярных пунктов меню Subway.Вы можете использовать эту информацию в качестве руководства, которое поможет вам сделать выбор, который соответствует вашим конкретным диетическим потребностям и предпочтениям, а также вашим общим целям в отношении здоровья.

Самые питательные варианты

• Яично-сырные лепешки (завтрак)

• Veggie Delite (бутерброды)

• Veggie Delite (обертывания)

• Veggie Delite (салаты)

• Несладкое яблочное пюре Musselman (стороны)

• Печенье с малиновым чизкейком (Десерт)

• Коробка органических соков Honest Kids (Напитки)

Наименее питательные варианты

• Лепешки с беконом, яйцом и сыром (завтрак)

• Гуакамоле с индейкой и беконом (бутерброды)

• Ранч с курицей и беконом (обертки)

• Ранчо с курицей и беконом (салаты)

• Горячие хрустящие чито Фламина (по бокам)

• Сахарное печенье (Десерт)

• Barq’s Red Creme Soda (напитки)

Приведенная ниже информация о питании ранжирует сэндвич-творения Subway, представленные в его меню, а также некоторые примеры настроек, которые значительно снизят (или увеличат) содержание калорий, жира и натрия в вашем заказе.

Имея почти бесконечные возможности настроить свой сэндвич в соответствии со своими вкусами, вы можете обнаружить другие полезные замены, которые работают так же хорошо — или даже лучше!

Завтрак

Меню завтрака в Subway — относительно новое дополнение, и его выкладывают далеко не во всех местах. Хотя варианты бутербродов с лепешками на завтрак ограничены, они могут быть настроены так же, как и сэндвичи сети на обед и ужин.

Самый питательный вариант

Лепешка с яйцом и сыром (6 дюймов) содержит 380 калорий, всего 15 г жира, 4.5 г насыщенных жиров, 44 г углеводов, 3 г сахара, 19 г белка и 940 мг натрия.

Попросив немного изменений, вы сможете сделать еще более здоровый выбор на завтрак. Попробуйте заказать лепешку из яичного белка диаметром 6 дюймов на хлебе из 9 зерен без сыра, затем добавьте зеленый перец, помидоры, красный лук и шпинат. В этой лепешке для завтрака всего 270 калорий, 4 г жира, 720 мг натрия и множество овощей.

Наименее питательный вариант

Лепешка с беконом, яйцом и сыром (6 дюймов) содержит 450 калорий, 20 г жира, 7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров, 45 г углеводов, 4 г сахара, 25 г белка и 1190 мг натрия.

Увеличьте свой заказ до размера ноги, и вы увидите некоторые из этих показателей более чем вдвое: 910 калорий, 41 г жира, 13 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров, 89 г углеводов, 7 г сахара, 40 г белка и 2380 мг натрия.

Хотя возможность персонализировать сэндвич в Subway может быть полезна для сокращения калорий, она также упрощает непреднамеренное создание сэндвича, на который приходится калорий на целый день (или больше).

Например, сэндвич со стейком, яйцом и сырной лепешкой на сырно-чесночном хлебе с двойным мясом, беконом, маслом, помидорами, шпинатом, красным луком и зеленым перцем содержит более 2000 калорий, 126 г жира, 45 г насыщенных жиров, 101 г углеводов. и 5110 мг натрия (почти в пять раз больше рекомендуемой суточной нормы для взрослых).

Бутерброды

Судя по названию, неудивительно, что Subway славится своими бутербродами. Бутерброды Footlong или 6-дюймовые подводные бутерброды (или субмарины) можно заказать на ваш выбор хлеба с классическими закусками для сэндвичей, такими как мясные деликатесы, сыр и овощи, а также с выбором начинок и дополнительных добавок, включая масла, соусы и приправы.

При просмотре информации о питании, представленной в меню Subway, имейте в виду, что указанное количество калорий рассчитано на 6-дюймовые бутерброды.Если вы купите сабвуфер длиной фут, вам нужно будет примерно вдвое увеличить стоимость.

Самый питательный вариант

6-дюймовый сэндвич Veggie Delite содержит 200 калорий, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 39 г углеводов, 5 г сахара, 9 г белка и 280 мг натрия.

Veggie Delite — одна из восьми 6-дюймовых субстанций Fresh Fit Subway, которые готовятся на 9-зеренном пшеничном хлебе и содержат две порции овощей.

Наименее питательный вариант

6-дюймовая субстанция гуакамоле из индейки и бекона содержит 800 калорий, 30 г жиров, 7 г насыщенных жиров, 85 г углеводов, 12 г сахара, 45 г белка и 2070 мг натрия.

Бутерброды в меню Subway Fresh Fit являются одними из самых полезных для здоровья, но даже из этих вариантов можно сделать высококалорийные блюда, если их заказывать в большем размере или со слишком большим количеством добавок.

Например, обычная 6-дюймовая грудка индейки на 9-зерновом хлебе с овощами и без сыра содержит всего 250 калорий и 3 г жира. Если вы сделаете это немного дольше на хлебе с высоким содержанием углеводов, таком как итальянские травы и сыр, добавите швейцарский сыр, дополнительные овощи, масло и уксус, майонез, медовую горчицу и другие добавки, такие как бекон, сэндвич с 250 калориями станет сэндвичем с 1200 калориями 66 г жира и 3260 мг натрия.

Фирменные накидки

В дополнение к традиционным сабвуферам у Subway также есть линейка фирменных оберток. Замена хлеба на обертку с низким содержанием углеводов — один из способов воспользоваться многочисленными возможностями персонализации в Subway. Просто следите за размером порции (в среднем обертывания обычно намного больше, чем 6-дюймовые подверсии) и избегайте дополнительных услуг, которые могут вернуть (или даже выйти за рамки) калорий, которые вы сократили, выбрав обертку.

Самый питательный вариант

Обертка Veggie Delite (285 г) является самой питательной среди обертываний, но по сравнению с подверсией Fresh Fit 6 дюймов (163 г), обертка имеет несколько более высокие характеристики из-за большего размера порции, обеспечивая 330 калорий, 8 г жира, 3 .5 г насыщенных жиров, 56 г углеводов, 5 г сахара, 10 г белка и 800 мг натрия.

Обертка Subway с салатом из курицы также содержит менее 350 калорий, 10 г жира и 690 мг натрия. Различные варианты обертывания не отличаются по содержанию питательных веществ от хлеба в Subway, но вы можете снизить содержание калорий, жира и натрия в бутерброде, отказавшись от сыра, масел и других добавок.

Наименее питательный вариант

Расплав курицы и бекона на ранчо содержит 1590 калорий, 78 г жира, 30 г насыщенных жиров, 1.5 г транс-жиров, 112 г углеводов, 7 г сахара, 118 г белка и 3930 мг натрия.

Как и в случае с обычными заменителями Subway, в остальном здоровую упаковку можно легко переполнить высококалорийными, жирными и натриевыми добавками.

Например, 6-дюймовый оберток из грудки индейки с овощами без сыра содержит 420 калорий и 10 г жира.

Сделав его длиной в фут с сыром чеддер, маслом и уксусом, беконом, авокадо и майонезом, можно превратить разумный сэндвич в массивную пленку с 1480 калориями, 89 г жира, 25 г насыщенных жиров и 3360 мг натрия.

Салаты нарезанные

Помимо бутербродов, в Subway также есть линейка нарезанных салатов, которые отражают начинки некоторых из его самых популярных сабов. Салаты также можно персонализировать, но имейте в виду, что начинки и заправки могут легко превратить относительно низкокалорийный, белковый салат в высококалорийную еду с большим количеством натрия и даже с добавлением сахара.

Самый питательный вариант

Салат Veggie Delite без заправки, как и варианты сэндвича и обертывания, является наиболее питательным из салатов: 60 калорий, 1 г жира, 0 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 6 г сахара, 3 г белка и 75 мг натрия.

Добавьте винегрет Subway, и вы можете рассчитывать на дополнительные 70 калорий, 7 г жиров, 2 г углеводов, 1 г сахара и 220 мг натрия.

Выбирайте масло и красный винный уксус в качестве заправки, и вы добавляете 90 калорий и 10 г жиров, но без углеводов, сахара или натрия.

Шварцвальдская ветчина Subway, грудка индейки, клуб Subway, курица-гриль, ростбиф, жареный цыпленок и комбинированные салаты из холодного мяса содержат менее 200 калорий (без заправки) и содержат немного белка по сравнению с Veggie Delite.

Наименее питательный вариант

Салат ранчо с курицей и беконом содержит 460 калорий, 32 г жира, 11 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров, 15 г углеводов, 7 г сахара, 27 г белка и 1000 мг натрия.

В некоторых местах метро есть еще более калорийные варианты салатов, такие как салат Steak Club, который содержит 480 калорий, и салат Southwest Chipotle Club с 860 калориями.

С добавками, добавками и заправками салаты Subway могут легко содержать более 500 калорий.Например, если вы начнете с салата Veggie Delite с 60 калориями, если вы добавите копченый чеддер, бекон, гуакамоле, пепперони и юго-западную заправку с чипотле, он превратится в салат на 440 калорий с 47 г жира, 8 г сахара и 1180 мг натрия.

Стороны

Subway предлагает некоторые дополнения, такие как пакеты с картофельными чипсами размером с закуску или пакетики с яблочным пюре. Обычно они входят в состав еды вместе с напитком, но также могут быть приобретены отдельно. Предложение сторон будет варьироваться в зависимости от местоположения и доступности, хотя большинство пакетов с чипсами являются стандартными ароматами Lays.

Самый простой способ избежать добавления большего количества калорий в вашу еду — сосредоточиться на бутерброде и отказаться от любых сильно обработанных сторон, которые нельзя настроить, не добавляют много (если таковые имеются) питательных веществ и обычно содержат много соли. сахар и добавки.

Самый питательный вариант

Несладкое яблочное пюре Массельмана (пакет на 3,17 унции) содержит 45 калорий, 0 г жира, 12 г углеводов, 8 г сахара, 0 г белка, 0 мг натрия.

Наименее питательный вариант

Горячие хрустящие Cheetos Flamin ’(пакет на 2 унции) содержат 330 калорий, 22 г жира, 3 г насыщенных жиров, 30 г углеводов, <1 г сахара, 3 г белка и 500 мг натрия.

Десерты

Subway предлагает печенье только в качестве сладкого угощения, обычно как часть еды. Вкусы различаются в зависимости от местоположения, но с 2020 года на веб-сайте сети представлена ​​информация о питании для всех разновидностей.

Самый питательный вариант

Несмотря на то, что печенье с малиновым чизкейком все еще содержит много калорий и сахара, оно входит в число меньших печений — 45 г и содержит 200 калорий, 9 г жиров, 4,5 г насыщенных жиров, 29 г углеводов, 16 г сахара, 2 г белка и 120 мг натрия.

Наименее питательный вариант

Сахарное печенье (90 г) содержит 460 калорий, 24 г жиров, 12 г насыщенных жиров, 56 г углеводов, 28 г сахара, 4 г белка и 260 мг натрия.

Учитывая высокое содержание сахара и калорий, откажитесь от десерта. Если вы заказываете обед в Subway, выберите десерт или , а не оба.

Напитки

Subway предлагает смесь бутилированных и фонтанных напитков, включая воду, сок, спортивные напитки, энергетические напитки и газированные напитки.В США Subway в основном продает фонтанные напитки Coca-Cola, но в других странах мира продукты Pepsi часто доступны.

В заведениях, где есть меню для завтрака, также можно заказать горячий кофе.

Самый питательный вариант

Самым питательным вариантом всегда будет стакан хорошей дол-воды, но если вы ищете что-то с немного большим вкусом, вы можете попробовать коробку органических соков Honest Kids, которая содержит 35 калорий, 0 г жира, 8 г углеводов, 8 г сахара, 0 г белка и 15 мг натрия.

Наименее питательный вариант

Red Creme Soda от Barq’s (30 унций питьевого напитка без льда) содержит 450 калорий, 0 г жира, 112 г углеводов, 112 г сахара, 0 г белка и 170 мг натрия.

Едите ли вы дома или обедаете вне дома, вода всегда лучший выбор для здоровья. Если вы в пути, а вода в бутылках недоступна, попросите чашку и немного льда. А еще лучше возьмите с собой привычку брать с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня.

Варианты диеты

Subway предлагает на выбор безглютеновые, низкоуглеводные, обезжиренные, вегетарианские и веганские диеты, но не предлагает меню с низким содержанием натрия.

Без глютена

В Subway есть ограниченное количество вариантов хлеба без глютена. Тем не менее, компания предоставляет заявление, разъясняющее, что означает термин «без глютена».

Заявление об аллергии на глютен в метро

«Не выпекается в ресторане. Хлеб без глютена производится на предприятии без глютена.Однако другие элементы меню и ингредиенты в наших ресторанах содержат глютен и готовятся на общем оборудовании, поэтому мы не можем гарантировать, что наши блюда на 100% не содержат глютен ».

В меню Subway не содержится глютен:

• Мясное ассорти, нарезки и мясо-гриль (индейка, ветчина, курица, стейк, пепперони, ростбиф, бекон и салями)
• Тунец
• Яйца и яичные белки
• Салат Veggie Delite
• Все сыры, большинство овощей и приправ, таких как масло и уксус, гуакамоле, горчица и майонез

Низкоуглеводный

• Салат из тунца (7 г чистых углеводов)
• Салат с курицей на гриле (7 г чистых углеводов)
• Салат из запеченной курицы в духовке (8 г чистых углеводов)
• Салат с ростбифом (8 г чистых углеводов)
• Салат с ветчиной Шварцвальд (9 г чистых углеводов)

Вместо того, чтобы добавлять сливочную заправку и начинку с высоким содержанием углеводов, сбрызните салат небольшим количеством масла и уксуса.Смесь добавит немного калорий и полезных жиров, но не содержит углеводов.

с низким содержанием жира

• Veggie Delite 6 дюймов (18 калорий из жира)
• Грудка индейки 6 дюймов (27 калорий из жира)
• Салат Veggie Delite (9 калорий из жира)
• Салат из грудки индейки (18 калорий из жира)
• Салат с ветчиной Шварцвальд (27 калорий из жира)

Вегетарианский и веганский

Веганские и вегетарианские блюда в Subway различаются в зависимости от местоположения — не только в СШАС., но глобально. В Соединенном Королевстве есть одни из самых надежных веганских блюд в мире.

Независимо от того, где вы находитесь, ассортимент овощей Subway должен удовлетворить потребности вегетарианской диеты. Если вы хотите чего-то другого, кроме салата, несколько вариантов хлеба, в том числе обертывания с низким содержанием углеводов, являются веганскими.

• Заменитель Veggie Delite
• Салат Veggie Delite
• 9-зерен, закваска или итальянский хлеб
• Обертка со шпинатом или томатами и базиликом
• Желтая горчица, масло и уксус, сладкий луковый соус

Пищевая аллергия и безопасность

Subway предоставляет таблицу аллергенов в виде загружаемого документа в формате PDF, в котором отмечается наличие общих пищевых аллергенов, в том числе:

Помимо перечисления наиболее распространенных пищевых аллергенов, Subway также отмечает, в какие пункты его меню добавлены нитраты или нитриты.

Слово Verywell

Благодаря настраиваемому меню, состоящему из субпродуктов, обертываний и салатов, у вас есть широкие возможности для приготовления здоровой еды в Subway. Тем не менее, иногда наличие такого большого количества вариантов может быть ошеломляющим, а иногда варианты, которые кажутся здоровыми, на самом деле могут содержать больше калорий, жира, соли и даже сахара, чем вы думаете. Однако, когда вы узнаете, как каждый пункт меню Subway складывается с питательной ценностью, вы можете собрать сэндвич, который будет полезен, удовлетворителен и соответствует вашим индивидуальным диетическим потребностям и предпочтениям.

Благодаря растущему глобальному присутствию Subway у вас также есть возможность делать заказы онлайн, и в это время вы можете оценить питательную ценность вашей еды, приготовленной на заказ, перед тем, как отправиться в путь. Нет времени сделать свою собственную? Взгляните на меню Fresh Fit от Subway, чтобы получить продукты, богатые белком и клетчаткой, около 300 калорий, которые также обеспечивают две из ваших рекомендуемых дневных порций овощей.

Обертывание Subway Информация о калориях, Типы обертываний с фактами о питании

Обертывание Subway Калорий: Каждый раз Subway выпускает новую коллекцию оберток Signature, включающую пикантные обертывания с разными вкусами; Проверьте количество калорий и углеводов в Subway для фирменных оберток.Фирменные обертки Subway наполнены мясом и упакованы со вкусом. Они содержат традиционные ингредиенты для сэндвичей, завернутые в лепешку. Попробуйте их с пикантными ингредиентами, такими как гуакамоле, сыром Проволоне и заправкой Цезарь. Согласно странице о питании Subway, обертка содержит 400 калорий. Умные и здоровые едоки проверят пищевую ценность перед тем, как заказывать упаковку Subway, потому что она тоньше, но это не означает, что в ней содержится меньше калорий и жира, чем в хлебе. Это отличный способ сделать хороший выбор и заказать низкокалорийное обертывание.

Обертывание Subway Калорий

Помните, что в Subway вы можете настроить любую пленку. Многие обертывания Subway питательны и содержат больше жира и калорий. Но не все варианты обертывания подходят для вашей диеты. Чтобы придерживаться правильного плана здорового питания, перед заказом необходимо проверить Обертывание Subway калорий и количество углеводов.

Важное примечание: Информация о пищевой ценности основана на стандартных рецептурах продуктов и размерах порций.

• Новый оберток из курицы в глазури с кунжутом и имбирем Содержит 700 калорий , 31 грамм жира, 47 грамм белка
• New Sweet N ’Smoky Steak & Guac Wrap Содержит 690 калорий , 30 г жира, 41 г белка
• Chipotle Southwest Steak & Cheese Wrap Содержит 740 калорий , 35 г жира, 41 г белка
• Пикантный оберток «Цезарь» с курицей в стиле гриль Содержит 680 калорий , 30 г жира, 53 г белка
• Обертка из индейки, бекона и гуакамоле Содержит 760 калорий , 39 г жира, 33 г белка
• Обертка из ветчины шварцвальд Содержит 440 калорий , 12 г жира, 29 г белка
• Обертка с курицей и беконом на ранчо Содержит 800 калорий , 39 г жира, 50 г белка
• Комбинированное обертывание Cold Cut содержит 560 калорий , 27 г жира, 27 г белка
• Italian BMT Wrap содержит 670 калорий , 36 г жира, 32 г белка
• Обертка с фрикадельками Marinara содержит 790 калорий , 39 г жира, 34 г белка
• Обертка из запеченной курицы в духовке содержит 460 калорий , 11 граммов жира, 38 граммов белка
• Обертка с ростбифом содержит 490 калорий , 13 г жира, 42 г белка
• Ролл с курицей в стиле гриль содержит 550 калорий , 16 г жира, 49 г белка
• Пряный итальянский обертка содержит 820 калорий , 52 грамма жира, 31 грамм белка
• Обертка Subway Club содержит 490 калорий , 12 г жира, 40 г белка
• Обертка Терияки с курицей и сладким луком содержит 540 калорий , 12 граммов жира, 42 грамма белка
• Обертка из тунца содержит 820 калорий , 54 грамма жира, 33 грамма белка
• Обертка для грудки индейки Содержит 420 калорий , 10 г жира, 28 г белка
• Veggie Delite Wrap Содержит 330 калорий , 8 г жира, 10 г белка

Упакованные белком обертки Subway представлены смелым и вкусным выбором — все они содержат вдвое больше мяса, чем средняя 6-дюймовая пленка, плюс восхитительное сочетание овощей, сыра и соусов.

Бинты для подписи Subway

Новая версия подписных оберток в метро в США; Новый оберток с курицей в глазури с кунжутом и имбирем, обертка New Sweet N ‘Smoky Steak и Guac, обертка с сыром и юго-западным стейком Chipotle, обертка с курицей и сыром Chipotle, обертка с курицей и цезаром в стиле гриль-гриль, обертка с индейкой и гуакамоле, рулет из ветчины шварцвальда, рулет из курицы и бекона из ранчо из расплава, Комбинированное обертывание Cold Cut, итальянский BMT Обертывание, Обертка с фрикадельками Marinara, Обертка из жареной курицы в духовке, Обертка из жареной курицы в духовке, Обертка с ростбифом, Обертка с курицей в стиле гриль-бара, Пряная итальянская пленка, Обертка Subway Club, Обертка со сладким луком и курицей терияки, Обертка из тунца, Обертка из грудки индейки и Обертка с овощами .

Ингредиенты для упаковки Subway

Обертки Subway — это стандартные лепешки, приготовленные из следующих ингредиентов: беленая, обогащенная белая мука, вода, гидрогенизированные растительные масла и соевое масло. Обертки Signature также содержат менее 2% жизненно важной пшеничной глютена, разрыхлителя, соли и пропионата натрия и сорбата калия в качестве консервантов.

В Subway есть возможность настройки вашей накидки; у клиентов всегда есть выбор создать свою собственную подпись.«Делайте то, что хотите», используя широкий выбор ингредиентов, доступных во всех ресторанах Subway.

Subway каждый раз обращает внимание на свое меню, делая шаг вперед, что является частью своего стремления удовлетворить потребительский интерес и обеспечить отличный опыт для миллионов клиентов по всему миру, которые посещают Subway каждый день.

ползунков Subway Питание и калорий: полезны ли ползунки метро?

• Subway недавно выпустила линейку ползунков в своем меню, так что вы можете получить исправление сэндвича с гораздо меньшим размером порции.
• Новые варианты включают в себя комбинации вкусов Ham & Jack, Italian Spice, Little Cheesesteak и Little Turkey. Все они доступны до 6 ноября.
• Диетологи взвешивают факты о питании ползунков метро и предлагают свои самые полезные для здоровья варианты.

---

Огромные новости для поклонников Subway: теперь вы можете получить свой сэндвич с гораздо меньшим размером порции, чем другие варианты в их меню. Сеть недавно выпустила линейку слайдеров с различными комбинациями мяса, сыра и овощей — все они сложены в восхитительно выглядящие слайдеры Telera.

Бутерброды выглядят и звучат восхитительно и доступны до 6 ноября. Но как они складываются с точки зрения питания? Несмотря на то, что в меню Subway всегда был ореол здоровья, некоторые из их популярных блюд могут по-прежнему увеличиваться в калорийности, особенно в сочетании с чипсами и содовой.

Итак, мы спросили, что думают диетологи. Вот именно то, что вы можете найти в новых ползунках Subway, информацию о питании каждого бутерброда и самый полезный вариант, который вы можете выбрать из множества.

Из чего сделаны новые слайдеры Subway?

В коллекции ползунков Subway четыре сэндвича:

• Ползунок Ham & Jack состоит из черной лесной ветчины и перечного сыра на слайдере.
• Ползунок «Итальянские специи» сделан из пепперони, салями и американского сыра, покрытых винегретом.
• В Little Cheesesteak Slider входят стейк из стейка, американский сыр, зеленый перец, красный лук и пикантный соус Chipotle Southwest.
• Ползунок «Маленькая индейка» включает грудку индейки, сыр перечный джек, шпинат и майонез.

Ползунки Subway Информация о питании

Это то, что вы можете ожидать от каждого бутерброда, согласно веб-сайту Subway:

Метро

Ползунок Ham & Jack

• Калорий: 150
• Жиры: 4.5 граммов (1,5 грамма насыщенного жира)
• Белок: 8 граммов
• Углеводы: 17 граммов (1 грамм клетчатки)
• Натрий: 480 миллиграммов
• Сахар: 1 грамм

---

72

Метро

Italian Spice slider питание

• Калорий: 230
• Жиры: 14 грамм (5 грамм насыщенных жиров)
• Белки: 8 грамм
• Углеводы: 18 грамм (1 грамм клетчатки)
• Натрий: 690 миллиграммов
• Сахар: 1 грамм

---

Метро

Little Cheesesteak Slider Nutrition

• Калорий: 180
• Жиры: 7 граммов (2 грамма насыщенных жиров)
• Белки : 7 граммов
• 195 углеводов 1 грамм клетчатки)
• Натрий : 430 миллиграммов
• Сахар: 2 грамма

---

Метро

Ползунок Little Turkey

• Калорий: 200
• Жиры: 10 грамм (2.5 граммов насыщенных жиров)
• Белки : 8 граммов
• Углеводы: 17 граммов (1 грамм клетчатки)
• Натрий : 450 миллиграммов

• 5

  323

• 5 Сахар

  476 1 грамм

  Здоровы ли новые слайдеры Subway?

  Сами по себе они неплохие, но велика вероятность, что вам захочется иметь больше одного. Если вы хотите перекусить на ходу, «вероятно, это не худшее решение», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet .Но, добавляет она, «большинство людей все равно закажут две».

  Джине Китли, сертифицированному диетологу, практикующему в Нью-Йорке, нравится, что эти ползунки маленькие, но она обеспокоена тем, что люди «не добавят овощей, как мы чувствуем себя обязанными делать с большими бутербродами», — говорит она. . «Без шпината, салата, помидоров и даже бананового перца недостаточно клетчатки, и еда не будет сытной, что заставляет некоторых клиентов удваивать потребление печенья, чипсов или высококалорийных супов.

  А какой из этих ползунков самый полезный? Китли говорит, что Ham & Jack — лучший, за ним следует Little Cheesesteak, «почти вторым».

  «Это продукты с наименьшим содержанием жира из всех, и при этом они по-прежнему содержат изрядное количество белка», — говорит Китли. «Но все они содержат около одного грамма клетчатки, чего недостаточно, если вы ожидаете насытиться одним или двумя из них».

  Карен Ансел, MS, RDN, автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging соглашается, что Ham & Jack — ваш самый здоровый вариант из всех.«Хотя это может показаться удивительным, более пристальный взгляд на ингредиенты показывает, что в нем нет добавленных соусов или спредов, что снижает количество жира и калорий», — объясняет она. «Если вы чувствуете, что вам нужно немного дополнительного вкуса, выбирайте желтую или пряно-коричневую горчицу, которая практически не содержит калорий».

  Итальянские специи — самые худшие в отделе здравоохранения. «В нем больше всего насыщенных жиров (5 граммов) и натрия (690 миллиграммов) по сравнению с другими ползунками», — говорит Ганс.

  В целом, Китли говорит, что никогда не помешает иметь варианты, особенно когда дело доходит до выбора размера, чтобы приспособиться к вашему уровню голода.«Мне нравится, что вы можете делать большой (ступня), средний (шесть дюймов) и маленький (слайдер)», — говорит она.

  ---

  Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, и мы тоже в Instagram .

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  »Метро калорий на доллар и белка на доллар

  Очевидно, что есть все ингредиенты и «дополнительные», но есть мясо и гарниры лучше, чем другие.

  Экономьте деньги в метро

  • Самое высокое количество калорий на доллар — печенье, 400 калорий на доллар неплохо для ресторана быстрого питания.
  • Самый высокий белок на доллар Товар 12 ″ плавка с курицей и беконом на ранчо
  • Рекомендации по эффективности — добавлять все необходимое в 12-дюймовый плавильный расплав с курицей и беконом

  Щелкните имена столбцов для сортировки.

  Пункт меню	Цена до уплаты налогов	калорий на доллар	белка на доллар	Стоимость, если есть круглый год	калорий	Белок
  Файлы cookie	0,59 долл. США	390	3	$ 1 873	230	2
  Чипсы	$ 1.19	286	0	$ 2 555	340
  12 ″ Пряный итальянский	$ 6,19	204	9	$ 3 572	1265	54
  12 ″ плавка с курицей и беконом на ранчо	$ 8,19	186	11	$ 3 920	1525	90
  12 ″ тунец	$ 7,19	176	8	4 149 долл. США	1265	56
  Комбо для холодной резки 12 ″	$ 6.19	166	8	4 408 долл. США	1025	50
  12 ″ итальянский B.M.T	$ 7,19	156	8	$ 4 666	1125	54
  6 ″ Пряный итальянский	$ 4,19	152	5	$ 4 817	635	23
  6 ″ плавка с курицей и беконом на ранчо	$ 5,19	147	8	$ 4 953	765	41
  12 ″ Шварцвальдский окорок	$ 6.19	143	8	$ 5 106	885	52
  Маринара, 12 дюймов, фрикадельки,	$ 8,19	138	6	5 291 долл. США	1130	48
  6 ″ тунец	$ 4.69	135	5	$ 5 392	635	24
  Жареный цыпленок в духовке, 12 дюймов	$ 7,19	131	9	$ 5 554	945	62
  Стейк и сыр 12 ″	$ 8.19	130	8	$ 5 614	1065	64
  12 ″ Цыпленок в сладком луке Терияки	$ 8,19	128	8	$ 5 721	1045	66
  12 ″ Veggie Delite	$ 6,19	124	5	$ 5 907	765	34
  Комбо для холодной резки 6 ″	$ 4,19	123	5	$ 5 939	515	21
  Цыпленок в стиле гриль, 12 ″	$ 8.19	123	9	$ 5 949	1005	74
  6 ″ итальянский B.M.T	$ 4.69	120	5	$ 6 060	565	23
  12 ″ Грудка индейки	$ 7,19	120	7	$ 6 068	865	52
  Ростбиф 12 ″	$ 8,19	115	8	$ 6 327	945	66
  12 ″ Subway Club	$ 8.19	113	9	$ 6 463	925	72
  6 ″ Маринара с фрикадельками	$ 5,19	109	5	$ 6 706	565	24
  Шварцвальдский окорок 6 ″	$ 4,19	106	5	$ 6 873	445	22
  Стейк и сыр 6 ″	$ 5,19	103	5	$ 7 082	535	28
  Жареный цыпленок 6 дюймов в духовке	$ 4.69	101	6	$ 7 208	475	27
  6 ″ Цыпленок в сладком луке Терияки	$ 5,19	101	6	$ 7 217	525	29
  Цыпленок на гриле, 6 дюймов	$ 5,19	97	6	$ 7 502	505	33
  6 ″ Грудка индейки	$ 4.69	93	5	$ 7 871	435	22
  6 ″ Veggie Delite	$ 4.19	92	3	$ 7 945	385	13
  Ростбиф 6 ″	$ 5,19	92	6	$ 7 976	475	29
  6 ″ Subway Club	$ 5,19	90	6	$ 8 148	465	32
  Яблоки	$ 1,50	23	0	31 286 долл. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт