Список продуктов низкокалорийных: Sorry, this page can’t be found.

Какой длинный список преимуществ, не правда ли? Как видите, продукты с нулевым содержанием калорий — это волшебство природы, и они должны быть у вас на тарелке.

Следующая инфографика с нулевым калорийным списком продуктов научит вас всему, что вам нужно знать о них.

Таблица продуктов с нулевой калорийностью | Источник: www.howmanycaloriescounter.com

Какие продукты малокалорийны

Что ж, мы должны понимать, что независимо от того, что мы едим или пьем, оно содержит калории. Однако во время пищеварения эти, в основном, низкокалорийные диетические продукты оказывают такое воздействие на организм, что в результате калорийность становится отрицательной.

А теперь давайте подробнее поговорим об очень низкокалорийных продуктах.

1. Зеленый чай

Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, в том числе EGCG, которые способствуют сжиганию жира.Это также отличная профилактика рака, болезней сердца и многих психических заболеваний. Я считаю, что это самый полезный напиток, который мы можем выпить.

Какие бывают виды травяных чаев?

2. Хлеб из цельнозерновой муки

Жизненно важной частью здорового питания являются пищевые волокна, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Кроме того, он способствует снижению веса, поскольку продукты, богатые клетчаткой, быстрее нас удовлетворяют, поэтому мы едим меньше. Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, а также менее калорийным из-за сложных углеводов, а также витамина B, железа и магния.

Подробнее о преимуществах цельнозернового хлеба здесь.

3. Лосось

Как и другие морепродукты, лосось богат полезными жирами, такими как Омега-3, которые также помогают похудеть. Это также отличный источник различных минералов, витаминов и белков.

Узнайте больше о том, почему вам следует употреблять лосось.

4. Чеснок и лук

Несмотря на то, что они имеют не лучший запах, оба овоща содержат минералы и масла, которые помогают организму расщеплять жир. Они также естественным образом увеличивают скорость метаболизма, что приводит к еще большей потере жира.

Узнайте больше о преимуществах чеснока и лука здесь.

5. Брокколи

Это мой любимый овощ. Брокколи — это бомба питания, в которой есть все, чтобы сделать ваше тело здоровым и похудеть. Он укрепляет вашу иммунную систему, ограничивает переедание, предотвращает рак, борется с диабетом и т. Д. Все перечислять сложно.

Узнайте больше о преимуществах брокколи здесь.

6. Ягоды — Все

Что бы вы ни потребляли, все ягоды помогут вам, если вы хотите быть здоровым и сжигать жир.Они очень богаты широким спектром питательных веществ, поэтому помогают вашему организму нормально функционировать.

Узнайте больше о пользе ягод для здоровья здесь.

7. Йогурт

Йогурт богат белком, кальцием, минералами и витаминами. Кроме того, йогурт содержит много живых бактерий, которые поддерживают вашу пищеварительную систему, поэтому она работает более эффективно.

Отметьте этот пост, если хотите узнать больше о преимуществах йогурта.

8. Апельсин, грейпфрут и лимон

Благодаря компонентам оранжевый цвет поддерживает ваше здоровье различными способами.Снижает уровень холестерина, ощелачивает, предотвращает рак и т. Д.

9. Капуста

Он богат клетчаткой и очень низкокалорийен. Он содержит всего 21 / 100гр. Думаю, вы уже слышали о диете из капустных щей. Я не рекомендую его, так как он приносит лишь короткий период потери веса. Кроме того, эта диета не обеспечивает достаточного количества калорий, которое требуется взрослому ежедневно.

Однако включить капусту в свой план здорового питания — отличная идея.

10. Свекла

Свекла содержит около 35 калорий на 100 г, что все еще очень мало.В его состав входят различные компоненты, которые могут во многом помочь вам быть здоровым и похудеть.

Здесь вы можете узнать больше о преимуществах свеклы и о том, как ее употреблять.

11. Огурец

Огурцы имеют очень низкую калорийность. Их всего 10 в 100 г, что почти ничего. Кроме того, он способствует пищеварению, борется с раком, снижает уровень холестерина, контролирует кровяное давление и т. Д.

12. Шпинат

Шпинат — это такой овощ, который помогает быть здоровым умственно и физически.Он упакован тоннами ценных компонентов.

Ознакомьтесь со всеми преимуществами шпината для здоровья здесь.

13. Арбуз

Среди низкокалорийных фруктов мне больше всего нравится арбуз. Благодаря высокому содержанию воды он помогает очистить ваш организм (почки) от нежелательных токсинов.

14. Яблоки

Если вы устали от тренировок, просто съешьте яблоко, оно помогает избавиться от усталости. Он также поддерживает вашу пищеварительную систему, потому что в нем содержится клетчатка.

Узнайте больше о пользе яблок для здоровья здесь.

Подвести итог

• Итак, лучшие источники — это фрукты и овощи, потому что они низкокалорийны и полны полезных питательных веществ. Одни из лучших зелени — это огурец, брокколи, сельдерей, капуста, свекла, спаржа, помидоры и так далее. Из них можно приготовить фантастические салаты или даже смузи. В овощах очень мало калорий.
• Фрукты почти так же низкокалорийны.Поскольку они вкуснее овощей, их легче есть каждый день. А еще из них можно приготовить вкусные домашние соки. Они также идеально подходят для закуски без калорий. Некоторые фрукты с нулевым содержанием калорий — это ягоды, дыни, яблоки, цитрусы и т. Д.
• Другими полезными для здоровья продуктами без жира, способствующими сжиганию жира, являются продукты с высоким содержанием белка, но с низким содержанием нежелательных жиров, такие как рыба и нежирная птица. Плюс те, которые богаты полезными углеводами, такие как продукты из цельной пшеницы, овес и коричневый рис.

Я надеюсь, что список продуктов с нулевой калорийностью помог вам, и теперь вы сможете составить свой сбалансированный рацион, чтобы избежать болезней и похудеть. В Интернете можно найти множество рецептов, по которым можно приготовить вкусные рецепты. Теперь ваша очередь изменить свои привычки в еде.

Считаете ли вы список продуктов с отрицательной калорийностью полезным? Не забудьте поделиться с друзьями.

Последнее обновление 27.07.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Список продуктов с нулевой калорийностью в формате PDF [Версия для печати] — Привычки оставаться дома

Низкокалорийные продукты для начинки

Легкий способ создать заниженную талию при ограниченном бюджете определенно станет мечтой для большинства из нас.

Хотя идея иметь идеальное тело в форме песочных часов может показаться непреодолимой задачей, на самом деле это может быть достижимой целью, если вы настроитесь на нее. Ниже выделены некоторые продукты с почти нулевым содержанием калорий, которые очень полезны.

Но сначала давайте взглянем на некоторые основы.

Что такое продукты с нулевой калорийностью?

калорий — это то, что дает вашему телу энергию из пищи, которую вы едите. Человеческий организм нуждается в ежедневной подпитке определенным количеством калорий.

Для мужчин это 2600 калорий в день, а для женщин — 2000 калорий в день. (Ссылка)

Знание калорийности потребляемой пищи помогает убедиться, что вы не потребляете больше, чем нужно вашему организму. Кроме того, если вы хотите похудеть, соблюдение низкокалорийной диеты поможет вам контролировать ситуацию.

Итак, в этом посте мы собираемся взглянуть на некоторые продукты с почти нулевым содержанием калорий, которые помогут вам на пути к фитнесу.

** Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите раскрытие.

Для тех, кто ищет здоровую пищу с использованием повседневных ингредиентов, вот 14-дневный бесплатный пробный купон на план питания за 5 долларов. Всего за 5 долларов в месяц вы получите доступ к рецептам здорового питания, которые будут стоить менее 2 долларов на человека.

Какие закуски содержат 0 калорий?

Если вас интересуют идеи низкокалорийных закусок, вот несколько примеров для вдохновения:

• Воздушный попкорн
• Хотите мороженого? Попробуйте вместо этого банановое мороженое!
• Жареный миндаль
• Если вам нравится прохладный напиток, попробуйте низкокалорийный черничный сок или нежирный черничный смузи с нежирным йогуртом.
• Ваза с фруктами — виноград, клубника и киви
• Ломтики арбуза
• Нежирный йогурт без добавок с медом или клубникой для сладости
• Мисо-суп, если вы очень голодны
• Самосы овощные домашние фритюрницы
• Яйцо вкрутую для закуски с высоким содержанием белка
• Крекеры с черным перцем
• Греческие Долмады — фаршированные виноградные листья

0 калорийных продуктов

Сырой сельдерей (3 палочки = 8 калорий)

Правильно, лучшая из продуктов с нулевой калорийностью — это сельдерей!

При почти полном отсутствии калорий, этот продукт занимает первое место в нашем списке.Сельдерей имеет множество преимуществ для здоровья, включая поддержку пищеварения и уменьшение воспалений

Идеи рецептов : Сок сельдерея, сельдерей, добавленные в супы или сырые, как закуска с низкокалорийным соусом — например, домашний соус цацики с нежирным йогуртом.

Салат (1 чашка = 5 калорий)

Если вы любите зеленый цвет, то положитесь на салат, чтобы похудеть!

Это хрустящее лакомство занимает центральное место практически в любом салате. Это важнейший элемент, составляющий основу любого салата.Салат-латук, будь то ромэн, айсберг, масло и т. Д., Не требует особого ухода, так как его можно есть самостоятельно, приправив его солью и перцем.

Идеи рецептов : Роллы из куриного салата, тако из салата и салат из салата с легкой заправкой.

Руккола (1 чашка = 5 калорий)

Руккола, также известная как ракета, — еще один отличный вариант с нулевым содержанием калорий. Отличительной чертой рукколы является явный острый перечный вкус.Это противовоспалительное средство — прекрасный выбор для любителей похудения.

Он по праву нашел свое место на тарелках многих в виде соусов, салатов, супов, макаронных изделий и т. Д. Если вы считаете, что хотели бы включить рукколу в свой рацион, но вам это не нравится, попробуйте создать низкоуровневую диету. калорийная безуглеводная пицца с рукколой. Это беспроигрышный вариант.

Идеи рецептов : руккола из овощей, руккола из лосося, руккола и песто из рукколы.

Шпинат (1 чашка = 7 калорий)

Когда я рос, очень популярный мультипликационный персонаж моего времени подсказал, насколько важен шпинат — спасибо, Папай, за это! Этот темно-зеленый листовой овощ — отличный выбор, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты.Этот богатый питательными веществами овощ богат железом и может помочь справиться с анемией и людьми с дефицитом железа.

Шпинат используется во многих кухнях мира. И этот многогранный овощ можно использовать в супах, соусах, соте, жарком, салатах и ​​т. Д., Не добавляя калорий в тарелку.

Идеи рецептов: Пицца со шпинатом с корочкой из цветной капусты, шпинатом и жареной тыквой, запеченной треской и шпинатом

Огурцы (1 чашка = 16 калорий)

Да! Правильно, всего 16 калорий.

Этот удивительно низкокалорийный овощ идеально подойдет любому, кто серьезно относится к потере веса. Сочные по своей природе и способствующие увлажнению, это идеальный продукт для летнего отдыха.

Огурцы — идеальный выбор для низкокалорийной диеты. Огурцы — это залог хорошего самочувствия и восстановления здоровья, так как они в основном состоят из воды и обладают очень освежающим вкусом. Так что не бойтесь копаться!

Идеи рецептов: Салат из нута и огурцов, салат из помидоров и огурцов и фаршированные огурцы.

Грибы (100 г = 8 калорий)

Если вы думаете о низкокалорийном обеде, грибы определенно вам подойдут. Они являются отличным источником клетчатки и белка, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня. Эта низкокалорийная пища также обезжирена и содержит мало натрия.

Идеи рецептов : приготовленные на гриле, добавленные в жаркое, на гриле или просто на сковороде. Добавьте немного спаржи или брокколи (также включенных в этот список), чтобы сделать его идеальной низкокалорийной едой для похудения.

Маринованные корнишоны (100 г — 30 калорий)

Маринованные корнишоны — полезная закуска, которую можно добавлять в тосты или салат из тунца. Единственный недостаток, который я вижу у солений, — это высокое содержание соли. Однако добавление солений в рецепт с меньшим содержанием соли может компенсировать этот эффект.

Кале (1 чашка = 30 калорий)

Капуста не только является одним из лучших низкокалорийных продуктов, но также богата питательными веществами и антиоксидантами. Капуста и шпинат (а это всего 8 калорий на чашку!) Богаты витамином С и железом, что полезно для улучшения общего состояния здоровья человека.

Идеи рецептов : Обжаренная капуста, салат из капусты и киноа, овощное рагу, капуста, добавленная в смузи, или в самый популярный — чипсы из капусты.

Лимон (1 фрукт = 22 калории)

Будь то лимон или лайм, освежающий вкус цитрусовых может добавить пикантности любому невзрачному рецепту (как еде, так и напиткам). Пикантно-кислый вкус, который заставляет вас просить большего, является очень универсальным продуктом, помогающим пищеварению и способствующим метаболизму.

Все, что нужно, — это выжать из него все самое лучшее. Один из самых простых способов включить цитрусовые в свой ежедневный рацион — добавить ломтики или дольки лимона в любой из ваших наиболее употребляемых напитков, например, в воду или газированную воду.

Идеи рецептов: Салаты на основе лимона, низкокалорийные лимонные батончики, лимонный кускус и брокколи, лимон в качестве низкокалорийной заправки для салатов.

Капуста (1 стакан = 22 калории)

Эта культура, содержащая все необходимые микроэлементы, обладает всеми свойствами, позволяющими сдерживать потребление калорий.Этот богатый питательными веществами листовой гигант при употреблении в пищу легок на вкус, дает ощущение сытости и имеет чрезвычайно низкое количество калорий.

Капуста, будь то пурпурная или зеленая, очень легко адаптируется и обычно используется в жареных блюдах, салатах, супах и т. Д. Капуста с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки определенно заслуживает места в этом списке низкокалорийных продуктов.

Идеи рецептов : Щи, тушеная капуста или капуста гриль

Помидоры (1 целый = 22-30 калорий в зависимости от размера)

Этот вездесущий фрукт или овощ с его сочным красным вкусом, который можно употреблять как сырые, так и приготовленные, незаменим, если вы думаете о нулевой калорийности.Употребление помидоров дает дополнительный бонус в виде небольшого количества калорий и удивительно сытости. Этот скромный овощ со всеми его фитонутриентами, такими как ликопин, придает ему сияющий цвет.

Суть в том, что нельзя ошибиться, добавив это себе во вкус.

Идеи рецептов : суп из жареных помидоров, томатная сальса, томатные тосты, фаршированные помидоры с овощами / рыбой на гриле и жареные помидоры.

Спаржа (1 чашка = 27 калорий)

Этим обожаемым овощем можно наслаждаться на гриле, жареном или обжаренном виде. Известно, что спаржа способствует здоровому сердцу.Богат различными антиоксидантами и известен тем, что защищает от болезней.

Это зеленое чудо с его уникальным вкусом может похвастаться очищением печени, предотвращением ИМП, избавлением от вздутия живота и т. Д. Следовательно, добавление этого универсального овоща в ваш повседневный рацион поможет вам регулировать количество калорий и сделает вас более сытыми.

Идеи рецептов: Жареная спаржа, салат из спаржи или овощной суп.

Брокколи (1 чашка = 31 калория)

Не обманывайтесь своими огромными размерами, но брокколи — один из лучших примеров низкокалорийной диеты.Брокколи — один из самых полезных овощей в этой вселенной, на который вы можете рассчитывать, и он вас не подведет. Поскольку он олицетворяет достижение сытости при очень низком потреблении калорий.

Хотя широко известно, что некоторые люди не любят брокколи из-за ее мягкого вкуса, никогда не помешает приправить или добавить немного аромата к этому скромному овощу.

Идеи рецептов : Выпечка из брокколи и цветной капусты, суп из брокколи, брокколи на пару или в запеканке.

Брюссельская капуста (1 чашка = 38 калорий)

Ростки известны своей питательной ценностью и являются прекрасной добавкой к любому салату, жареному или жареному. Этот детоксифицирующий овощ, богатый витаминами, может защитить вас от рака и других заболеваний. Брюссельская капуста, без сомнения, заняла место в нашем списке благодаря своей почти нулевой калорийности.

Идеи рецептов : Жареная брюссельская капуста, гратен из брюссельской капусты, салат из брюссельской капусты с солеными огурцами.

Наконец-то резюмируем!

Список низкокалорийных продуктов

Загрузите этот бесплатный список продуктов с нулевым содержанием калорий в формате pdf, чтобы добавить его в список покупок и получить более здоровую альтернативу.

1. Палочки сельдерея
2. Салат-латук
3. Ракета
4. Шпинат
5. Огурцы
6. Грибы
7. Маринованные корнишоны
8. Кале
9. Лимоны
10. Капуста
11. Помидоры
12. Спаржа
13. Брокколи
14. Брюссельская капуста

Если вы хотите сэкономить на бакалейных товарах, воспользуйтесь некоторыми полезными ресурсами на нашем сайте;

лучших продуктов с почти нулевой калорийностью, чтобы попробовать!

продуктов с отрицательной калорийностью: эти 11 продуктов можно есть и не набрать вес

Одна из самых популярных пищевых причуд, которая в последнее время привлекла всеобщее внимание, — это продукты с отрицательной калорийностью.Согласно этой теории, вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без увеличения веса, и это потому, что на переваривание этих продуктов уходит больше калорий, чем то, что они изначально содержат. Следовательно, сводя на нет прибавку калорий. Это не означает, что эти продукты с отрицательной калорийностью не содержат калорий, это означает лишь тот факт, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Беспроигрышная ситуация. Не так ли? Известный диетолог из Бангалора доктор Анджу Суд объясняет: «Мы разделяем калории на две категории.Пустые калории и отрицательные калории. Пустые калории — это те, которые при потреблении генерируют огромное количество калорий (основными источниками являются фаст-фуд и рафинированный сахар). Они не содержат никакой пищевой ценности. Другая, отрицательная калорийность, поступает из питательных и низкокалорийных продуктов. Их здорово добавлять в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку вашему организму требуется минимум калорий для выработки энергии и поддержания жизнедеятельности ».« Продукты с высоким содержанием клетчатки или продукты с низким гликемическим индексом можно назвать продуктами с отрицательной калорийностью.Продукты с высоким содержанием клетчатки служат двум целям. Нашему организму требуется больше времени, чтобы вывести волокна из организма, поэтому они остаются в теле и задерживают чувство голода. А во-вторых, эти продукты с нулевой калорийностью выделяют сахар медленно, поэтому вероятность его превращения в жир низка », — говорит доктор Суд.

Богат питательными веществами и чрезвычайно низкокалорийен, загрузите свою тарелку этими восхитительными продуктами с отрицательной калорийностью.

1. Сельдерей

_{Продукты с отрицательной калорийностью: Сельдерей занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью.}

Сельдерей, содержащий всего 16 калорий на 100 грамм (согласно USDA), занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью. Сельдерей, богатый клетчаткой, также богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой.

2. Ягоды

_{Продукты с отрицательной калорийностью: малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA).}

Отведайте эти сладкие и острые угощения, не чувствуя себя виноватыми. Малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA).Ягоды, известные своими противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, действительно полезны и для сердца.

3. Грейпфрут

_{Продукты с отрицательной калорийностью: Грейпфрут — это кладезь витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки.}

Грейпфрут, содержащий около 40 калорий на 100 грамм, является кладезем витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимого пектина клетчатки. В книге «Healing Foods», опубликованной DK, авторы предполагают, что продукты, богатые витамином C, могут помочь уменьшить тяжесть воспалительных состояний, таких как астма. 4. Морковь

_{Продукты с отрицательной калорийностью: морковь содержит около 41 калории на 100 грамм.}

Морковь содержит около 41 калории на 100 грамм. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, что может творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией. Морковь не только является хорошим источником пищевых волокон, но и богата витамином А, витамином С, витамином К, марганцем и калием. 5. Помидоры

_{Продукты с отрицательной калорийностью: Помидоры также могут оказаться эффективными в снижении уровня холестерина. .}

Это острое лакомство содержит минимум 19 калорий на 100 грамм. Помимо того, что они являются сочным и вкусным источником пищевых волокон, калия и витамина С. Они также содержат ликопин, антиоксидант, который, как известно, защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Помидоры также могут снизить уровень холестерина. 6. Огурцы

_{Продукты с отрицательной калорийностью: Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и обладают чрезвычайно высоким уровнем увлажнения.}

16 калорий на 100 грамм! Да, наш любимый салат такой низкокалорийный. Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и очень увлажняют. Он также известен как классическая охлаждающая пища, которая помогает поддерживать водный баланс тела в жаркие дни. 7. Арбуз

_{Продукты с отрицательной калорийностью: Арбузы также богаты ликопином, который помогает защитить сердце.}

Еще один летний фаворит, арбузы содержат 30 калорий на 100 грамм.Арбузы также богаты ликопином, который защищает сердце. Цитруллин в кожуре и мякоти арбуза также может обеспечить гладкий кровоток и повысить иммунитет. 8. Яблоки

_{Продукты с отрицательной калорийностью: клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах.}

Теперь они не зря говорят «яблоко в день убережет доктора». Яблоко содержит около 50 калорий на 100 грамм и является богатой клетчаткой закуской, которую вы должны держать в сумке, чтобы избавиться от полуденных приступов голода.Яблоки богаты пектином — разновидностью растворимой клетчатки, которая способствует похуданию и постепенно высвобождает сахар, помогая регулировать уровень сахара в крови. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, также помогает при запорах. 9. Кабачки

_{Продукты с отрицательной калорийностью: Фитонутриенты, содержащиеся в кабачках, также способствуют регулярному кишечнику и способствуют водному балансу в организме.}

Кабачки содержат всего 18 калорий на 100 граммов и являются одним из продуктов с отрицательной калорийностью, которые настоятельно рекомендуют диетологи.Фитонутриенты, содержащиеся в кабачках, также способствуют регулярной работе кишечника и способствуют водному балансу в организме. 10. Брокколи

_{Продукты с отрицательной калорийностью: брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов.}

Как предположил доктор Анджу Суд, пища на растительной основе богата клетчаткой и отлично сжигает калории. Содержит всего 34 калории на 100 грамм. Брокколи занимает одно из первых мест среди суперпродуктов. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, и исследования показали, что они также могут обладать определенными противораковыми свойствами. 11. Салат-латук

_{Продукты с отрицательной калорийностью: салат не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем.}

В следующий раз, когда вы будете взбивать салат, добавьте еще немного салата. Салат содержит всего 6 калорий на 100 граммов, он не только низкокалорийный, но также богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, если вы хотите похудеть. Хотя эти низкокалорийные продукты действительно могут помочь, помните, что не менее важно поддерживать сбалансированную диету с всесторонним питанием. * Вся статистика калорий соответствует USDA

20+ продуктов с нулевой калорийностью, которые заставят вас похудеть

Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Пожалуйста, прочтите, как мы зарабатываем деньги, для получения дополнительной информации.

Когда дело доходит до , чтобы похудеть , это так же просто, как подсчет калорий !

Этот список продуктов с нулевой калорийностью содержит лучшие суперпродукты, которые мы регулярно потребляем, чтобы поддерживать свой здоровый вес и вести здоровый образ жизни. Это те же продукты с нулевым содержанием калорий, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов!

Если вы ищете способы сэкономить при здоровом питании, то $ 5 Meal Plan и Ibotta — два невероятных варианта!

20+ продуктов с нулевой калорийностью, которые изменят вашу жизнь

1.Спаржа

Калорий: 27 на чашку

Спаржа исторически считается детоксифицирующей пищей, поскольку она содержит большое количество аминокислот, которые действуют как лекарство, вымывая лишнюю жидкость из организма. Кроме того, он помогает ускорить метаболизм алкоголя (похмелье). Кроме того, спаржа богата витаминами, минералами, железом и даже белком.

Мы любим готовить спаржу на пару или на гриле с небольшим количеством соли и перца. Отличный гарнир к любому блюду.#YUM

2. Лучшие суперпродукты Брокколи

Калорий: 31 на чашку

Брокколи удивительно низкокалорийный. Он наполнен клетчаткой, витаминами и минералами. Он содержит мощные антиоксиданты, которые улучшат ваши шансы против многих видов рака.

Мы едим брокколи несколько раз в неделю, это суперпродукт, так почему бы не заправить им свое тело! В основном приготовленные на пару, тушеные или приготовленные на гриле с гамбургерами, жаркое, омлет на завтрак и т. Д.

3. Капуста

Калорий: 22 на чашку

Еще один очень низкокалорийный овощ — капуста. Капуста богата витаминами, минералами, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами для борьбы с раком. Кто знал, что такое количество овощей полезно для здоровья!

Не входит в наш список любимых овощей, но отлично подходит для супов в мультиварках, тушеных блюд и салатов.

4. Салат-латук

Калорий: 5 на чашку

Буквально, если вы едите салат в сыром виде, вы сжигаете больше калорий, чем фактически потребляете.Посчитайте, что означает потерю веса! Салат сам по себе является хорошим источником витаминов группы В и питательных веществ. Выбирайте разные цвета салата, чтобы придумать разные вкусы. Основное правило: чем темнее салат, тем он лучше для вас.

Салат — один из основных продуктов нашего рациона. У нас регулярно есть салаты с несколькими приемами пищи в неделю, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно овощей. Ключ к употреблению салата — не тратить его калорийность зря, заливая жирные сливочные заправки для салатов. Используйте обезжиренную низкокалорийную заправку на масляной основе.

5. Цветная капуста

Калорий: 17 на чашку

Как и другие овощи, цветная капуста богата питательными веществами, борющимися с раком, и содержит большой запас водорастворимых витаминов. Цветная капуста похожа на брата / сестру брокколи и в такой же мере является суперпродуктом для борьбы с раком.

Цветная капуста регулярно попадает на наш обеденный стол в виде салата из брокколи и цветной капусты. Кроме того, очень хорошо готовить на пару и пюре из картофеля с небольшим количеством молока, соли и перца.Спасибо за рецепт маме!

6. Лимоны и лаймы

Калорий: 20 на фрукт

Цитрусовые богаты антиоксидантами и, потребленные целиком, являются отличным источником клетчатки и витаминов. Также было доказано, что они снижают аппетит.

Нам нравится добавлять немного лимона в рецепты. Часто терпкие и, как правило, сладкие цитрусовые ароматы добавляют пикантности вкусу с очень небольшим количеством дополнительных калорий. Также добавьте в воду дольки лимона!

7.Чаи

калорий: НОЛЬ!

Чай также входит в наш список суперпродуктов. С черным, зеленым и белым чаем наслаждайтесь горячим или холодным. Настоящий чай богат полифенолами — ингибитором, который защищает клетки от рака и различных заболеваний. Чай также укрепляет ваш мозг, сохраняет вашу фигуру и помогает лучше спать.

Хороший совет — выпить немного горячего зеленого чая, когда у вас есть тяга поздно вечером. Я также использовал чай как механизм, чтобы занять себя во время просмотра телевизора и не есть, потому что мне было скучно.

8. Кофе

калорий: НОЛЬ!

Черный кофе — один из самых низкокалорийных напитков, и это отличный способ похудеть. Черный кофе снижает ваш уровень голода до нулевого количества калорий, а также дает вам отличный заряд энергии по утрам. Кроме того, кофеин может ускорить обмен веществ и сжигание жира во всем теле.

Может быть очень трудно начать пить черный кофе, но попробуй.Начните отказываться от сливок и сахара, и в кратчайшие сроки вы сможете насладиться отличным здоровым напитком с множеством преимуществ! Бриттани отказался от дабл-дабла.

9. Помидоры

Калорий: 22 на помидор нормального размера

Помидоры содержат большое количество клетчатки и витаминов. Многие люди не знают, что, хотя кетчуп основан на помидорах, количество добавленного сахара возмутительно. Кетчуп — одна из худших приправ, которые можно использовать в еде.Как всегда говорил мой дедушка, «кетчуп убивает неприятный вкус».

Помидоры очень универсальны в кулинарии. Мы регулярно используем их для тако, спагетти, гамбургеров, кебабов и салатов.

10. Лук репчатый

Калорий: 64 на чашку

Перестань плакать! Нарезать лук — не шутка, я думаю, что каждый пролил слезу, когда нарезал его. В этих чудесных, сочных овощах с сильным вкусом содержится много витаминов и клетчатки, которые заставят вас вернуться за ними.

Безусловно, один из самых используемых овощей в нашем доме, когда речь идет о кулинарии. Регулярно появляется в омлетах, тушеных блюдах, супах, соусах и многом другом.

11. Перец

Калорий: 60 на чашку

Острый или нежный перец наполнен клетчаткой и содержит незначительное количество калорий. Теплота острого перца сигнализирует о наличии капсаицина — соединения, которое заставляет организм сжигать дополнительные пятьдесят или сто калорий после острой еды.Так что начни есть эту мексиканскую еду, детка! Просто помните, как бы жарко он ни входил, выходить с другой стороны будет так же жарко.

Мы любим острую пищу. Обычно мы используем зеленый перец во время еды. Вы никогда не ошибетесь, если выберете острый перец! Когда дело доходит до перца, всегда попробуйте немного, прежде чем идти ва-банк. Лучше перестраховаться, чем сожалеть, верно, Эмека и Райан? =)

12. Ягоды

Калорий: 64 на чашку

Черника, малина и клубника наполнены противовоспалительными средствами, которые снижают риск сердечных заболеваний и рака.Эти мощные ингибиторы являются небольшими усилителями иммунитета, особенно после того, как они растут в дикой природе. Будьте осторожны, съедая их в походе, хотя всегда проверяйте один или два и подождите немного, чтобы увидеть, не повлияет ли он на ваше тело, если нет, то съедите.

Эти ягоды лучше всего сочетаются с овсянкой и полезными смузи , и даже сырыми в качестве закуски.

13. Грейпфрут

Калорий: 39 на половину

В грейпфрутовой диете может быть доля правды.Грейпфрут — источник здоровья сердца, он содержит антиоксидант, фолиевую кислоту и калий. Розовые и красные сорта содержат даже жирорастворимые витамины.

Грейпфруты — отличное начало дня. В полноценном грейпфруте меньше 100 калорий! Добавьте немного подсластителя, и вы получите очень вкусный завтрак, чтобы правильно начать свой день.

14. Шпинат

Калорий: 7 на чашку

Нежная и пышная, эта листва богата железом, фолиевой кислотой и жирорастворимым витамином.Он также содержит каротиноидные антиоксиданты, борющиеся с болезнями.

Используйте вместо салата в салате, чтобы увеличить свой суперпродукт. Помните, я уже говорил ранее, что чем зеленее овощ, тем лучше для вас, ну, вы не можете получить намного зеленее, чем шпинат. Наше любимое применение — омлеты. Если вы видите здесь тенденцию, то это потому, что мы одержимы хорошим завтраком по выходным, а иногда даже ужином.

15. Сельдерей

Калорий: 16 на чашку

Еще один отличный пример отрицательных калорий.Съешьте немного сельдерея, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий, чем вы потребляете только при расстройстве желудка. Как и многие другие овощи из этого списка, с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

Хрустящий, внутри много воды. Еда в очень больших количествах, сельдерей можно есть весь день. Отличная закуска для кого-то вроде меня, который любит перекусывать хрустящими продуктами, гораздо лучше, чем пакет чипсов. Добавьте сверху немного арахисового масла, и у вас будет отличный перекус после тренировки. #winning

16.Морковь

Калорий: 22 на чашку

Морковь содержит очень мало насыщенных жиров и холестерина. Эти красочные овощи богаты клетчаткой, которая помогает вам регулировать положение на горшке. Морковь прекрасна еще и потому, что она такая дешевая!

Отлично подходит для добавления в салаты, супы, тушеные блюда и в качестве гарнира.

17. Грибы

Калорий: 15 на чашку

Портобелло, Белая кнопка и Шиитаке — одни из самых распространенных грибов.К счастью, в основном все грибы содержат определенные иммуностимулирующие антиоксиданты в сочетании с металлами, витаминами группы B и клетчаткой.

Я знаю много людей, которые не любят грибы; Раньше я был одним из них. После того, как я обжарил несколько грибов и положил их на хороший стейк среднего размера, игра была окончена. Грибы могут быть отличным дополнением практически к любому салату, омлету или тушеному мясу. Фаршированные грибы — одни из наших любимых, но в большинстве случаев они залиты сливочным маслом, поэтому употребление овощей в пищу сводит на нет последствия для здоровья.

18. Соленья

Калорий: 16 калорий на чашку

Соленья могут быть отличной закуской, так как они очень низкокалорийны. Следите за содержанием натрия в этих маленьких человечках, хотя они могут быть довольно высокими, поэтому не ешьте их в больших количествах. Отличная хрустящая, сладкая и соленая закуска в любой летний день. Мы любим их в качестве перекуса во время диеты.

19. Горчица

Калорий: 3 калории на чайную ложку …… в основном НУЛЬ!

Это не самая лучшая еда, но я подумал, что она заслуживает упоминания в этом списке.Большинство приправ, которые регулярно добавляются в пищу, например, кетчуп, соус барбекю, майонез, ранчо и т. Д., Ужасны для вас. Они очень богаты сахаром, жирами и калориями. Если вы сидите на диете и пытаетесь похудеть, горчица может стать вашим лучшим другом. Нам нравится добавлять горчицу в крендели в качестве отличной закуски, а также в качестве хорошей закуски для гамбургеров. Узнав для себя, что горчица практически не содержит калорий, я начал использовать ее исключительно в своих продуктах.

20. Франк RedHot

Калорий: 1 на порцию….НОЛЬ

Соус Franks RedHot меняет жизнь! Узнав, что это ноль калорий, я начал добавлять его ВСЕ. Выше мы говорили об остром перце и о том, как он заставляет ваше тело сжигать лишние 100 калорий во время употребления, что ж, Фрэнкс прав в этой категории. Для нулевого количества калорий варианты бесконечны. Острый соус на продукты всегда заставляет меня есть медленнее, что, в свою очередь, заставляет меня есть меньше. Franks RedHot — абсолютный зверь, когда дело доходит до похудения.

Кто бы мог подумать, что Фрэнкс Редхот составит список лучших суперпродуктов ?!

Не волнуйтесь, ваш бюджет на продукты не изменится, если вы купите больше продуктов. Обменяйте чипсы на пакет с морковью и острым соусом. Низкокалорийные продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость, гораздо лучше для вас, чем эти противные чипсы.

10 Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки | achs.edu

Определенно есть «волшебные» продукты, которые заставят вас полнеть, если вы будете есть их каждый день, но есть ли волшебные продукты, которые мы можем есть весь день и похудеть? Пока я ничего не нашел … Но есть некоторые продукты, которые относительно низкокалорийны, но имеют высокую питательную ценность, потому что они могут быть с высоким содержанием клетчатки, фитонутриентов (например, антиоксидантов) или с высоким содержанием белка.Эти продукты нужно держать под рукой в ​​кладовой, в холодильнике или в саду и есть каждый день. Обучайте свою семью — особенно детей — перекусывать этими десятью лучшими продуктами, а не чипсами, газированными напитками и другими обработанными продуктами, которые часто входят в стандартную американскую диету (сокращенно SAD), и вы опередите кривую питания раньше, чем вы. знать это!

Чтобы выбрать для этого списка первую десятку низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, я изучил питательную ценность, плотность энергии [1] и объем. Я хочу сосредоточиться на продуктах, которые обеспечивают большую отдачу от вложенных средств (т.д., держать нас сытыми и иметь высокую пищевую ценность с меньшим количеством калорий, чем другие варианты).

Фрукты и овощи с большим количеством воды часто имеют более низкую энергетическую плотность [2], но моим основным критерием для этого списка является клетчатка. Почему? Волокно имеет решающее значение. Помните, ваша бабушка говорила вам есть больше «грубых кормов»? Что ж, она была права! Для здорового кишечника нам нужно не менее 25 граммов в день, а в идеале — 35 граммов в день. Я думаю, что корреляция между диетами с высоким содержанием клетчатки и более низким уровнем заболеваемости раком связана не только с клетчаткой, но и с синергетическими результатами более высокого потребления фруктов и овощей (поскольку идеальная диета с высоким содержанием клетчатки — это большое количество фруктов и овощей) и потому, что фрукты и овощи обеспечивают пребиотик клетчатка, которая питает пробиотиков [также называемых хорошими микробами] в вашем кишечнике.Эти маленькие красотки необходимы для всех видов функций [и заслуживают еще нескольких сообщений в блоге сами по себе!]. Фрукты и овощи также богаты антиоксидантами и другими фитонутриентами, отсюда и синергизм. По этой причине я не люблю полагаться на пищевые добавки с клетчаткой или обработанные пищевые продукты с добавлением клетчатки: вместо этого получайте клетчатку из тех мест, где ее поместила мать-природа — из фруктов и овощей! Я также думаю, что выделение клетчатки из источника объясняет, почему есть некоторые исследовательские работы, которые показывают, что добавление клетчатки не всегда снижает уровень заболеваемости раком, но это история для другого сообщения в блоге.

В любом случае, вернемся к делу: немногие американцы получают достаточно клетчатки, вероятно, отчасти из-за того, что стандартная американская диета полагается на обработанные пищевые продукты с дефицитом клетчатки, а не на настоящую пищу. Опрос 1000 человек, проведенный Международным советом по информации о продуктах питания, показал, что 72 процента жителей Северной Америки сообщили, что они пытались потреблять больше клетчатки [3].

Итак, вот мой текущий список десяти низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Я обновил список на 2016 год, чтобы убрать продукты на основе зерна и сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, которые, по моему мнению, являются гораздо более здоровым способом получить клетчатку:

1. Малина занимает 8 место среди низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки.0 граммов клетчатки и всего 64 калории на порцию (1 стакан) (1 калория на малину!) [4]. Они восхитительны, и мы можем выращивать собственные здесь, в Орегоне! Ура, потому что они занимают 23-е место в рейтинге EWG Dirty Dozen за 2016 год. [5] Бу! Они также плохо транспортируются, поэтому выращивание собственных ягод позволяет избежать разочарования, когда вы тратите 5 долларов на корзину органической малины и обнаруживаете, что половина из них заплесневела. Всего несколько стеблей малины будут размножаться в течение нескольких лет, и вы получите больше фруктов, которые сможете использовать!
2. Груш их около 5.1 грамм клетчатки и всего 51 калория на грушу среднего размера [6]. Их легко упаковать в обед и хорошо хранить. Их также легко выращивать здесь, в Орегоне. (И мы щедро доставляем органические груши из Орегона по всему миру!)
3. Яблоки содержат около 4,4 грамма клетчатки, примерно 55 калорий на небольшое яблоко. Выбирайте органические продукты, поскольку яблоки занимают второе место в списке грязной дюжины EWG на 2016 год — клубника вытеснила их с первого места [7]. Яблоки легко выращивать здесь, в Орегоне и во многих частях США.S., с более новыми колонновидными разновидностями, позволяющими выращивать фунты фруктов в небольшом саду или даже в контейнере.
4. Черника содержит около 3,5 граммов клетчатки и примерно 40 калорий на 50 ягод. Выбирайте органический продукт, поскольку черника находится в списке грязной дюжины EWG на 2016 год (ну, на самом деле она №14, но это все еще слишком высокий рейтинг в этом списке!) [8]. Опять же, голубика хорошо растет здесь, на северо-западе Тихого океана, хотя для того, чтобы хорошо плодоносить, требуется несколько лет. Мульчируйте древесной щепой, так как они любят кислую почву, и убедитесь, что они находятся на полном солнце.Они даже хорошо растут в контейнерах, и дети ЛЮБЯТ помогать расти, собирать и есть чернику! (Эй, я мастер-садовник — не могу удержаться от советов по садоводству!)
5. Клубника содержит около 3,3 грамма клетчатки и в среднем составляет около 2 калорий на клубнику. Выбирайте органические продукты, поскольку клубника занимает первое место в списке грязной дюжины EWG на 2016 год [9]. Ик. Выращивайте клубничные растения в бочке или клубничном горшке или заправляйте их на декоративные грядки, где листва остаются красивыми темно-зелеными в течение всего лета, обеспечивая вас ягодами.Я использую клубнику в качестве почвенного покрова в некоторых своих садах — и хотя я почти уверен, что белки крадут их, у меня есть много урожая и варенья!
6. Вареный горох с колоссальным содержанием 8,8 граммов клетчатки и низким содержанием калорий 67 на порцию чашки. Превратите чашку гороха в суп быстрого приготовления с помощью блендера, добавьте немного овощного бульона и несколько листиков мяты из сада. Ням!
7. Вареная зелень репы содержит около 5,0 граммов клетчатки на порцию размером с чашку и около 48 калорий.А моя новая любимая добавка к репе и зелени репы? Белая паста мисо! У него потрясающий вкус!
8. Сырая морковь содержит 1,7 грамма клетчатки и 21 калорию на небольшую морковь. Сырая свежая морковь на 88% состоит из воды. Люди иногда избегают моркови, потому что в ней больше натурального сахара, чем в других овощах, но именно это делает их такими привлекательными. Поверьте мне, вы, вероятно, получите больше сахара в вашем рационе где-то еще!
9. Брокколи содержит 5,1 грамма клетчатки и около 52 калорий на чашку.Брокколи на пару лучше всего снижает уровень холестерина. 100 калорий брокколи дают 10 граммов клетчатки. Мне нравится жареный, сбрызнутый оливковым маслом, в которое я растолкаю зубчик чеснока. Ням!
10. Грейпфрут примерно на 90 процентов состоит из воды, а один из них содержит примерно 3,4 грамма клетчатки — более 13 процентов вашей дневной потребности в клетчатке — и примерно столько же, сколько чашка клубники, капусты, цветной капусты или свеклы. Количество клетчатки в одном грейпфруте превышает количество клетчатки в банане, 1 стакане сельдерея или болгарского перца.В грейпфруте всего 78 калорий. Грейпфрут также содержит витамин С и пектин [10]. Хорошие новости — грейпфрут включен в список пятнадцати чистых продуктов EWG — это означает, что он входит в число 15 продуктов с наименьшим содержанием пестицидов [11]!

Итак, это наша первая десятка. Но подождите … это еще не все!

• Изюм содержит 1,6 грамма клетчатки на порцию 1,5 унции и примерно 42 калории на коробку 0,5 унции. Учтите, что в винограде содержится больше клетчатки и калорий, поэтому он является отличным выбором! Еще одна грязная дюжина — виноград, поэтому выбирайте органические продукты.
• Всего одна чашка ячменя содержит 13,6 грамма клетчатки и 270 калорий — добавьте чашку ячменя в овощной суп, чтобы зимой сытно увеличить клетчатку! Плюс ячмень — отличный источник селена [12]!

Какие продукты нельзя не употреблять?

1. Консервированная запеченная фасоль — фаворит в Новой Зеландии и Великобритании — содержит много клетчатки на порцию, но также содержит много сахара и натрия.
2. Обработанные продукты — да, обработанные продукты с добавлением клетчатки лучше, чем без них, но придерживайтесь продуктов, которые мать-природа сделала с высоким содержанием клетчатки для оптимального здоровья.

Что выпало из топ-10 за 2015 год?

1. Спагетти из цельной пшеницы весит 6,3 грамма клетчатки на порцию и примерно 174 калории на 1 порцию (всегда проверяйте этикетку, поскольку марки меняются). С тех пор, как я завершил программу сертификации экспертов Primal Blueprint в 2014 году, я стал более неохотно рекомендовать какие-либо продукты из пшеницы. Данные из серии книг Wheat Belly были убедительными, и здоровье нашей семьи улучшилось после того, как мы отказались от большинства злаков из своего рациона.Я написала в блоге сообщение о своем опыте лечения гестационного диабета и злаков. Это было довольно откровенно! Книги «Пшеничный живот» скоро появятся в магазине колледжа.
   
2. Одна чашка овсянки содержит 4,0 грамма клетчатки и около 60 калорий на порцию. Моя любимая овсянка испортила мой уровень сахара в крови (который мне пришлось измерить в прошлом году во время приступа гестационного диабета). Многие другие сообщили о подобных результатах.Ваши результаты могут отличаться!
   
3. Цельнозерновой или мультизерновой хлеб предлагает 1,9 грамма на ломтик, а некоторые начинаются с 65 калорий на ломтик (всегда проверяйте этикетку, так как марки различаются — много!) См. №1 выше!
4. Черная фасоль. В 1 чашке 15 граммов клетчатки, 15 граммов белка и всего 227 калорий [11] С тех пор, как я исключил бобы из собственного рациона (в соответствии с моей программой сертификации Primal Blueprint Expert), я заметил резкое уменьшение газ и никаких проблем с запорами.Я выросла на бобах, поэтому было странно исключать их из своего рациона, но мой муж (из Эфиопии) очень не любит бобы, поэтому он счастлив, что мы исключили их из нашего обычного меню! Иногда лучшее исследование — это исследование, которое мы проводим на себе!

Закон:

С помощью вашего любимого приложения (мое — MyFitnessPal, доступного в магазине приложений и на сайте myfitnesspal.com) отслеживайте потребление пищи и узнавайте, сколько клетчатки вы действительно получаете! Попробуйте день клетчатки и посмотрите, сколько вы можете упаковать!

Поделиться: Какая ваша любимая еда? Посетите этот список в списке.ly и ГОЛОСОВАТЬ за ваши фавориты и ДОБАВЛЯТЬ свои собственные предложения!

Подробнее: Кэссиди, А., Де Виво, И., Лю, Й., Хан, Дж., Прескотт, Дж., Хантер, Д., и др. (2010). Влияние клетчатки на длину теломер? Связь между диетой, факторами образа жизни и длиной теломер у женщин. Am J Clin Nutr 91 (5): http://www.ajcn.org/content/91/5/1273.long

На pubmed.org есть много статей о питании и клетчатке — найдите свою любимую и оставьте комментарий, чтобы поделиться ею с другими!

  Примечание редактора: эта запись в блоге была первоначально опубликована в ноябре 2012 г. и была полностью переработана и переработана для обеспечения точности (май 2016 г.). 

Ссылки и примечания:

1. Согласно Mayo Clinic: «Проще говоря, плотность энергии — это количество калорий (энергии) в определенном количестве пищи. Высокая плотность энергии означает, что в небольшом количестве пищи содержится много калорий. Низкая плотность энергии означает, что в большом количестве пищи мало калорий ». См .: Персонал клиники Мэйо. (4 марта 2015 г.). Похудение: вы сытитесь, потребляя меньше калорий. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318

.

2.Имейте в виду, что эта концепция полезна не только для контроля веса: если вы путешествуете пешком, вам нужно выбирать продукты с высокой энергетической плотностью, такие как сухие смеси и продукты с высоким содержанием жира.

3. Винтер, Дж. (6 ноября 2012 г.). Согласно исследованию, 44% американцев хотят больше продуктов из клетчатки. Получено с http://newhope360.com/managing-your-business/44-americans-want-more-fiber-products-says-study

.

4. Дженсен А. (8 января 2014 г.). Список низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Получено с http: // www.livestrong.com/article/27530-list-highfiber-lowcalorie-foods/#ixzz20oS6PXmx

5. Рабочая группа по окружающей среде. (2016). Руководство EWG по пестицидам в продуктах на 2016 год. Получено с https://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php, 1 мая 2016 г.

7. Рабочая группа по окружающей среде. (2016). Руководство EWG по пестицидам в продуктах на 2016 год. Получено с https://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php, 1 мая 2016 г.

8. Там же.

9. Там же.

10.Фонд Георгия Мательяна. Грейпфрут: подробный профиль питательных веществ. Получено с http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=54

11. Рабочая группа по окружающей среде. (2016). Руководство EWG по пестицидам в продуктах на 2016 год. Получено с https://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php, 1 мая 2016 г.

12. Фонд Георгия Мательяна. Ячмень: подробный профиль питательных веществ. Получено с http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=127

13.Фонд Георгия Мательяна. Черная фасоль: подробный профиль питательных веществ. Получено с http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=87

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта статья не проверялась FDA. Эта информация предоставлена ​​только в образовательных целях и не предназначена для лечения, лечения, диагностики или предотвращения заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или врачом-натуропатом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок здоровья.

Раскрытие материальной связи: я совладелец Sherwood Lavender Farm и директор по информационным технологиям Американского колледжа медицинских наук.Иногда я просматриваю книги и продукты на этом сайте. Я сообщу, были ли мне предоставлены эти предметы бесплатно в обмен на мой обзор, или я заплатил за них. Однако в любом случае все мнения принадлежат мне. Мои сообщения в блоге отражают мое личное мнение, и мои взгляды не обязательно отражают точку зрения моего работодателя. Этот блог может содержать партнерские ссылки — использование этих ссылок ничего не стоит, но приносит небольшую комиссию автору блога. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR, Часть 255 Федеральной торговой комиссии: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе.”

50 низкокалорийных, полезных и сытных продуктов

Заполнение рациона разнообразными низкокалорийными продуктами — одна из самых простых стратегий похудания. Однако это не означает, что вам нужно отказываться от всего, кроме рисовых лепешек, салата айсберг и брокколи. На самом деле, существует ряд питательных продуктов, которые универсальны, вкусны и по-прежнему низкокалорийны.

Готовы узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать о 50 удивительно низкокалорийных продуктах, которые вы можете легко включить в здоровую диету, когда хотите похудеть.

Что такое низкокалорийные продукты?

Термин «калория» относится к единице энергии. Большинство продуктов и напитков, которые мы потребляем, содержат калории, которые помогают питать наши клетки и помогают нашему телу работать эффективно. Мы также сжигаем калории в течение дня как с помощью упражнений, так и с помощью обычных действий, таких как дыхание, сон и еда.

Чтобы похудеть, вам необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете, что может включать в себя сокращение ежедневного потребления калорий или повышение физической активности.

Подобно тому, как употребление высококалорийной обезжиренной пищи может способствовать увеличению веса, наполнение рациона низкокалорийной пищей может помочь контролировать вашу талию.

Конечно, поддержание хорошего здоровья — это не только сокращение потребления калорий. Сосредоточение внимания на низкокалорийных продуктах, которые также богаты необходимыми питательными веществами, может помочь поддерживать длительный контроль веса, а также обеспечить ваше тело витаминами и минералами, необходимыми для улучшения общего состояния здоровья.

Преимущества

Если вы хотите похудеть, совершенно необходимо заполнить свой рацион разнообразными здоровыми низкокалорийными продуктами, которые насытят.

Эти продукты не только помогают снизить вес, сохраняя низкое потребление калорий, но и обычно содержат больше основных питательных веществ, таких как клетчатка и белок, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Другие потенциальные преимущества включения в свой рацион разнообразных низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, включают:

• Повышенная чувствительность к инсулину
• Лучше контролировать уровень сахара в крови
• Снижение воспаления
• Улучшение здоровья сердца
• Более высокие уровни энергии
• Защита от хронических заболеваний

Топ 50 низкокалорийных продуктов

Мясо

1.Куриная грудка

Курица не только является одним из лучших низкокалорийных видов мяса, но и богата белком и содержит мало жира, что делает ее отличным дополнением к полноценной диете для похудения.

калорий на порцию (3 унции): 138

2. Постный говяжий фарш

Говяжий фарш — отличный низкокалорийный продукт для похудения, поскольку он универсален и его легко добавлять в различные рецепты. Выбирайте постные продукты с содержанием жира менее 8 процентов, чтобы контролировать потребление калорий.

калорий на порцию (3 унции): 182

3. Грудка индейки

Индейку можно считать основным продуктом на День Благодарения, но это также отличное диетическое дополнение, которым можно наслаждаться круглый год. Он не только богат различными витаминами и минералами, но и богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи.

калорий на порцию (3 унции): 135

4. Фланк-стейк

Фланк-стейк — это тонкий кусок мяса, который получают из живота коровы.Это отличная альтернатива другим кускам мяса с высоким содержанием жира, таким как стейк рибай, потому что он гораздо более постный и менее калорийный.

калорий на порцию (3 унции): 163

5. Оленина

В каждой порции содержится 26 граммов белка, поэтому оленина является одним из самых сытных низкокалорийных продуктов. Оленина особенно хорошо сочетается с тушеными блюдами и супами благодаря своему богатому и землистому вкусу.

калорий на порцию (3 унции): 134

Морепродукты

6.Лосось

Ни один список низкокалорийных продуктов не будет полным без лосося, который часто считается одним из самых полезных для здоровья видов рыбы. Помимо относительно низкого содержания калорий, каждая порция также богата белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

калорий на порцию (3 унции): 177

7. Mackarel

Скумбрия, разновидность морской рыбы, известная своим богатым вкусом и слоистой текстурой, богата жирными кислотами омега-3, витамином B12, селеном и ниацином.Выбирайте атлантический сорт, в котором меньше ртути, чем в версии King.

калорий на порцию (3 унции): 174

8. Камбала

Камбала — популярный вид камбалы с плотной консистенцией и сладким слоеным вкусом. Его можно запекать, жарить на сковороде или жарить. Особенно хорошо сочетается с лимоном, зеленью или маслом.

калорий на порцию (3 унции): 77

9. Треска

Как и другие виды рыб, треска богата белком и другими важными питательными веществами, такими как витамин B12, ниацин и фосфор.В нем также мало жиров и калорий, что делает его одним из самых высококалорийных и низкокалорийных продуктов на рынке.

калорий на порцию (3 унции): 89

10. Махи Махи

Махи махи — нежирная рыба со сладким вкусом, которую можно найти в тропических и субтропических регионах, таких как Гавайи и Коста-Рика. В нем мало жира и калорий, но много витаминов группы B, таких как витамин B12, ниацин и витамин B6.

калорий на порцию (3 унции): 93

Овощи

11.Огурцы

Благодаря высокому содержанию воды каждая порция огурцов очень низкокалорийна. Попробуйте добавлять их в свои любимые низкокалорийные закуски, сочетая их с хумусом, заправкой для салатов или ореховым маслом.

Калорий на порцию (1 чашка): 16

12. Болгарский перец

Яркий, вкусный и ароматный болгарский перец — один из лучших дешевых и низкокалорийных продуктов, которые можно добавить в свой рацион. Кроме того, они также являются отличным источником клетчатки, витамина С, калия и витамина А.

Калорий на порцию (1 чашка): 46

13. Шпинат

Помимо очень низкого содержания калорий, эта питательная листовая зелень содержит множество важных питательных веществ, включая железо, витамин С, магний и кальций.

Калорий на порцию (1 чашка): 7

14. Помидоры

Хотя технически помидоры считаются фруктами, они обычно используются в качестве овощей в различных рецептах, от супов до салатов, соусов и жаркого. Помидоры являются отличным источником нескольких ключевых питательных веществ, включая ликопин, каротиноид, который действует как антиоксидант и придает помидорам характерный красный цвет.

Калорий на порцию (1 чашка): 32

15. Сельдерей

Сельдерей низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки и может придать хрустящую хрустящую текстуру как закускам, так и гарнирам. Попробуйте смешать его с другими овощами, чтобы приготовить освежающий салат, или сочетайте стебли со сливочным сыром или ореховым маслом, чтобы просто перекусить.

Калорий на порцию (1 чашка): 16

Фрукты

16. Арбуз

Арбуз — это основной продукт питания в летнее время и отличное дополнение к здоровой диете для похудания.Он имеет высокое содержание воды, а также предлагает множество витаминов и минералов, таких как витамин C, витамин A и калий.

Калорий на порцию (1 чашка): 46

17. Яблоки

Оказывается, в поговорке «яблоко в день» может быть доля правды. Яблоки не только низкокалорийны, но и богаты клетчаткой, которая помогает обуздать тягу к еде и держать аппетит под контролем.

калорий на порцию (1 средний): 95

18. Черника

Черника крошечная, но она богата важными питательными веществами, что обеспечивает ей место в списке низкокалорийных сытных продуктов.Добавление этих вкусных ягод в свой рацион может повысить потребление клетчатки, витамина С и антиоксидантов, которые помогут бороться с повреждением свободными радикалами.

Калорий на порцию (1 стакан): 85

19. дыня

Как и другие виды дыни, дыня низкокалорийна из-за высокого содержания воды. Это также отличный источник нескольких питательных веществ; Фактически, одна порция может почти выбить рекомендуемое дневное потребление витаминов А и С.

Калорий на порцию (1 чашка): 53

20.Грейпфрут

Обладая сладким, слегка терпким вкусом, грейпфрут в равной степени питателен и вкусен. Кроме того, он богат мощными антиоксидантами, такими как ликопин, бета-каротин и витамин С.

Калорий на порцию (1/2 фрукта): 52

Бобовые

21. Фасоль пинто

Бобы пинто — одни из самых популярных бобовых, их часто едят целиком, в пюре или повторно жарят. Их часто используют в качестве начинки для мексиканских блюд, таких как буррито, но их также можно использовать для приготовления супов, соусов и салатов.

калорий на порцию (1/2 стакана): 123

22. Черная фасоль

Помимо того, что черные бобы содержат большое количество клетчатки и белка, они также отличаются низким содержанием жира, универсальны и легки в употреблении.

калорий на порцию (1/2 стакана): 113

23. Нут

Нут, также иногда называемый бобами гарбанзо, — это полезные бобовые с высоким содержанием клетчатки. Они также богаты белком и другими важными питательными микроэлементами, такими как фолиевая кислота и марганец.

калорий на порцию (1/2 стакана): 134

24.Чечевица

Чечевица — один из самых недорогих источников белка для ваших любимых низкокалорийных блюд. Они также невероятно богаты питательными веществами, а также содержат много железа, магния и витамина B6.

Калорий на порцию (1/2 стакана): 115

25. Фасоль

Хотя фасоль — излюбленный ингредиент южной кухни, ее также используют в кухнях всего мира. Фасоль является особенно важным источником калия, который является важным минералом, который помогает защитить от камней в почках, потери костной массы и высокого кровяного давления.

Калорий на порцию (1/2 стакана): 109

Молочные продукты и яйца

26. Обезжиренное молоко

Молоко богато белком, кальцием, витамином B12 и фосфором, а также множеством других жизненно важных питательных веществ. Выбор обезжиренного молока вместо жирных сортов может помочь быстро сократить количество калорий и способствовать снижению веса.

Калорий на порцию (1 чашка): 89

27. Нежирный йогурт

Хотя йогурт часто считается популярным блюдом для завтрака, его можно употреблять в любое время дня как часть сбалансированной и вкусной диеты.По возможности выбирайте простой йогурт, а дома усиливайте его вкус свежими фруктами, орехами, семенами или корицей.

Калорий на порцию (1 чашка): 120

28. Яйца

Яйца с обильной дозой белка в каждой порции являются отличным дополнением к здоровой диете. Попробуйте первым делом с утра взбить омлет, чтобы сделать выходной день правильным, или съешьте вареное яйцо между приемами пищи, чтобы получить питательную закуску.

Калорий на порцию (1 яйцо): 78

29.Творог нежирный

Творог — сырный продукт с мягким вкусом, приносящий большую пользу столу. Он низкокалорийный, но богат длинным списком питательных веществ, включая селен, витамин B12 и рибофлавин.

Калорий на порцию (1/2 стакана): 80

30. Кефир

Этот кисломолочный напиток не только низкокалорийный и высокопротеиновый, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это полезная форма бактерий, которые могут улучшить здоровье кишечника, улучшить иммунную функцию и уменьшить воспаление, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Калорий на порцию (1 стакан): 150

Зерна

31. Овес

Овес — отличный источник клетчатки, включая особый тип растворимой клетчатки, известный как бета-глюкан. Некоторые исследования показывают, что бета-глюкан может помочь повысить иммунитет, бороться с ростом раковых клеток и поддерживать здоровый уровень холестерина.

Калорий на порцию (1 стакан): 150

32. Попкорн

Если вы ищете идеи для здорового перекуса, воздушный попкорн — один из лучших низкокалорийных продуктов.Попробуйте приправить его выбранными травами и специями, такими как чеснок, тмин, луковый порошок или корица, чтобы усилить аромат.

калорий на порцию (1 чашка): 30

33. Кускус

Это полезное цельное зерно можно легко заменить другими зерновыми, такими как рис, ячмень и булгур, в ваших любимых рецептах. Кускус богат антиоксидантами, клетчаткой и полезными питательными веществами, такими как селен и марганец.

Калорий на порцию (1 чашка): 176

34.Фарро

Фарро — это древнее зерно, богатое как клетчаткой, так и белком. Благодаря своему ореховому вкусу и жевательной текстуре он особенно хорошо подходит для ризотто, зерновых салатов и супов.

калорий на порцию (1/4 стакана, сухое): 160

35. Киноа

Помимо того, что квиноа низкокалорийна, она также является одним из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, то есть содержит все незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно. По этой причине это также один из самых популярных низкокалорийных продуктов с высоким содержанием углеводов для бодибилдинга и роста мышц.

калорий на порцию (1 чашка): 222

Орехи и семечки

36. Каштаны

Жареные каштаны могут быть фаворитом праздников, но этим низкокалорийным и питательным орехом можно наслаждаться в любое время года как часть здорового питания. С 68 калориями, 1 граммом белка и 1,5 граммами клетчатки на унцию, это, несомненно, один из лучших низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой рацион.

калорий на порцию (1 унцию): 68

37. Семена чиа

Семена чиа, содержащие тонны клетчатки и белка в каждой порции, являются источником питания.Попробуйте посыпать семенами чиа следующую чашку йогурта, смешать их с миндальным молоком, чтобы приготовить пудинг с семенами чиа, или добавить их в смузи, чтобы усилить пользу для здоровья.

калорий на порцию (1 унцию): 137

38. Кешью

Кешью — популярный вид орехов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных для сердца жиров. Хотя они могут быть немного более калорийными, чем некоторые другие продукты, они могут помочь вам дольше чувствовать сытость, чтобы снизить потребление калорий в течение дня.

калорий на порцию (1 унцию): 157

39. Семена льна

Семена льна не только низкокалорийны, но и обладают довольно впечатляющим составом питательных веществ. Фактически, семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, а также тиамином, магнием и марганцем.

калорий на порцию (1 унцию): 150

40. Фисташки

Известные своим ярко-зеленым оттенком и отличным вкусом, фисташки очень питательны и могут быть легко включены в здоровый рацион.

калорий на порцию (1 унцию): 159

Напитки

41. Вода

Пить больше воды — это здорово, если вы хотите похудеть и уменьшить талию. Он не только не содержит калорий, но также поддерживает чувство сытости и насыщения, помогая вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

калорий на порцию (1 чашка): 0

42. Кофе

Хорошие новости для любителей кофе: утренняя чашка кофе Джо не содержит углеводов и калорий. Конечно, добавление сахара, молока или сливок может увеличить количество калорий в вашей чашке, поэтому выбирайте с умом, чтобы калории не накапливались.

калорий на порцию (1 чашка): 0

43. Чай

Независимо от того, какой чай вы предпочитаете, вы можете легко насладиться этим полезным напитком на диете для похудения. Однако по возможности старайтесь употреблять низкокалорийные смеси, такие как лимонный сок, имбирь или стевия.

калорий на порцию (1 чашка): 0

44. Газированная вода

Газированная вода, также известная как сельтерская, представляет собой газированный напиток, содержащий несколько природных минералов.Как и обычная вода, она абсолютно не содержит калорий и может быть хорошей альтернативой другим напиткам для снижения ежедневного потребления калорий.

калорий на порцию (1 чашка): 0

45. Сок сельдерея

Модный напиток из сока сельдерея на самом деле относительно низкокалорийный и может быть отличным способом выжать в свой рацион некоторые питательные вещества, содержащиеся в сельдерее.

Калорий на порцию (1 чашка): 40

Приправы

46. Сальса

Ложка сальсы, приготовленная из свежих ингредиентов, таких как помидоры, лук и кинза, украсит любой рецепт.По возможности выбирайте домашние блюда, например, сальсу с мясистыми помидорами.

Калорий на порцию (1 чашка): 70

47. Хрен

Соус из хрена обычно готовят путем смешивания тертого хрена с солью и уксусом, что придает ему неповторимый пряный вкус, который отлично подходит для добавления пикантности вашим любимым блюдам.

Калорий на порцию (1 столовая ложка): 6

48. Кимчи

Кимчи — один из основных продуктов корейской кухни, который готовят путем ферментации овощей, таких как капуста напа.Помимо того, что кимчи очень вкусные, в каждой порции содержится много пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

калорий на порцию (1/2 стакана): 15

49. Квашеная капуста

Подобно кимчи, квашеная капуста — это вид кочанной капусты, которая подверглась ферментации, что придает ей отчетливо кислый вкус и аромат. Он также богат пробиотиками, и его легко приготовить дома по этому простому рецепту квашеной капусты.

Калорий на порцию (1 чашка): 27

50.Яблочный уксус

Яблочный уксус — это вид уксуса, который хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами. Попробуйте смешать его с оливковым маслом, солью, перцем и выбранными вами приправами, чтобы приправить любую домашнюю заправку для салата.

Калорий на порцию (1 столовая ложка): 3

Риски и побочные эффекты

Хотя создание дефицита калорий является важным компонентом потери веса, определенно можно слишком сильно снизить потребление энергии.

Недостаток калорий в организме может привести к снижению уровня энергии, ослаблению иммунной функции и более высокому риску дефицита питательных веществ.Тем не менее, это не обязательно означает, что вам нужно начинать употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием углеводов или продукты с высоким содержанием жира и сахара, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Как правило, вы должны стремиться снизить ежедневное потребление примерно на 500 калорий, чтобы терять примерно один фунт в неделю. Это может быть либо замена высококалорийных ингредиентов на низкокалорийные продукты, либо включение большей физической активности в свой распорядок дня.

Если вы начали замечать такие симптомы, как слабость, усталость или низкий уровень энергии, подумайте об увеличении потребления, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами.Кроме того, можно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или диетологом, чтобы найти план здорового похудения, который подойдет вам.

По теме: Что такое скрипача? Как использовать эти съедобные побеги папоротника

Последние мысли

• Независимо от того, чего вы хотите, существует множество различных низкокалорийных и вкусных продуктов и напитков.
• От фруктов и овощей до мяса, рыбы и птицы — существует множество вариантов, которые могут помочь внести немного разнообразия в здоровую диету для похудения.
• По возможности выбирайте богатые питательными веществами ингредиенты и избегайте слишком низкого потребления калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
• Помимо включения этих питательных и низкокалорийных продуктов в свой рацион, вы также можете добавить больше физических нагрузок в свой распорядок дня в рамках здорового образа жизни, чтобы способствовать долгосрочному контролю веса.

От арбуза, брокколи до свеклы, вот список низкокалорийных продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Пребывание в домах из-за изоляции от Covid-19 заставляет людей набирать вес из-за меньшей мобильности.Они стали меньше ходить и заниматься повседневными делами, связанными с физическими упражнениями. Следовательно, потеря веса стала для многих большой проблемой, чтобы оставаться в форме. Хотя это непросто и требует дисциплины, усилий и терпения, этого можно достичь, придерживаясь здорового образа жизни, который также включает соответствующую диету.

Нам нужно уделять больше внимания диете, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, сохранить сбалансированный внешний вид и чувствовать себя здоровыми изнутри. Нет лучшего способа начать употреблять продукты, которые не только помогают сбросить вес, но также являются полезными и богаты питательными веществами.

Вот несколько самых бодрящих, нежирных и низкокалорийных вегетарианских завтраков, которые помогут похудеть:

Арбуз

Лето не было бы летом без арбуза! Это бескалорийная пища, которая содержит множество антиоксидантов и большое количество воды. В нем также есть цитруллин, аминокислота, которую организм превращает в аргинин, что способствует снижению веса.

Брокколи

Это потрясающий источник такого количества витаминов и минералов, и поэтому он должен быть в верхней части нашего списка для здорового питания.Это не только еда с нулевым содержанием калорий, но и одна чашка сырой брокколи содержит столько же витамина С и клетчатки, сколько апельсин.

Капуста

Листовая зелень хорошо известна своими впечатляющими питательными свойствами. Это один из самых богатых источников витамина К в мире, а низкая калорийность — это бонус. Одна чашка (67 граммов) капусты содержит в семь раз больше витамина К, чем требуется среднестатистическому человеку в день, и всего 34 калории. Вы можете использовать капусту в салатах, смузи и овощных блюдах.

Свекла

Это один из самых недооцененных овощей, который не содержит калорий. Это также помогает снизить кровяное давление и повысить умственные способности.