You Are Here

Разное

Спину тянет причины: Боль в спине: виды, причины и симптомы. Диагностика, профилактика и лечение

no Comments

Содержание

Отчего возникают боли в пояснице у женщин? — Ревда-инфо.ру

Причины боли в области поясницы могут быть самыми разнообразными – от дистрофических изменений межпозвонковых дисков до опухолей, поражающих костную систему. Именно поэтому, при возникновении боли в поясничной области надо обязательно обратиться к врачу, который проведет правильную диагностику, поставит диагноз и назначит адекватную терапию. Лечение боли в пояснице у женщин осложняется еще и тем, то эти боли могут вызываться различными гинекологическими проблемами – от воспалительных процессов до беременности. Рассказывают специалисты клиники «Актив-центр».

Основные причины болей в пояснице у женщин

Причины, провоцирующие боли в поясничной области у женщин могут быть следующие:

  1. Патологии опорно-двигательного аппарата, которые характеризуются приступообразными ноющими или тянущими болями, отдающимися в нижние конечности, онемением конечностей и ощущением «мурашек». Обычно такие боли возникают при переохлаждении, повышенных нагрузках, перемещении тяжестей, резких движениях. Болями такого характера сопровождаются остеохондроз, искривления позвоночника — сколиоз, лордоз, кифоз, радикулит, протрузии и дисковые грыжи в поясничной области, смещения позвонков;
  2. Физиологические состояния женского организма — беременность, менструальный синдром, климактерические изменения;
  3. Болезни мочеполовой системы – гинекологические воспаления, болезни почек, пиелонефрит и другие патологии.

Основные принципы диагностики

Диагностика заболевания, вызвавшего приступ боли — это достаточно длительный и сложный процесс, так как боли при разных патологиях отличаются друг от друга незначительно. Кроме того, самодиагностика и самолечение могут стать причиной усугубления проблемы, а, следовательно, усложнения схемы лечения.

При первичном осмотре специалист определяет предварительный диагноз, исходя из симптомов, описанных больным:

  • При заболеваниях позвоночника больной с трудом может наклоняться, резкие повороты и наклоны могут сопровождаться болью и хрустом, уменьшается чувствительность в области ягодиц, в ногах может возникать слабость, чувствоваться онемение и ощущение «мурашек». При любой физической нагрузке или долгом сидении в однообразном положении дискомфорт и боли усиливаются;
  • Менструальные боли и боли во время менопаузы обычно носят тянущий характер, они локализуются в нижней части поясницы. При беременности боли в пояснице возникают в результате повышенного давления, с ростом плода боли могут усиливаться. Практически все гинекологические воспалительные заболевания сопровождаются тянущими болями, сочетающимися с болями в нижней части живота;
  • При патологиях мочеполовой системы боли в спине могут сочетаться с режущими болями в области уретры, влагалищными выделениями желтого, бурого или зеленоватого оттенка, изменением окраски мочи, частым болезненным мочеиспусканием или ложными позывами.

В любом случае нельзя игнорировать боли в области поясницы и, тем более, заниматься самолечением, так как это может привести к усугублению проблемы и переходу ее в хроническую форму.

После постановки предварительного диагноза на основании осмотра и опроса специалист назначает проведение лабораторных и инструментальных исследований.

Для расширения картины и постановки правильного диагноза используют следующие исследования:

  • МРТ (магнитно-резонансная томография) — сканирование тела человека с использованием магнитных полей и радиоволн;
  • Ультразвуковое обследование с использованием высокочастотных ультразвуковых волн;
  • Рентгеноскопия, основанная на изучении снимков позвоночного отдела;
  • Компьютерная томография.

Эти и другие современные методы исследований помогут правильно поставить диагноз и определить степень развития заболевания, от чего в дальнейшем зависит лечение.

Методы лечения болей в пояснице

Как лечить боль в спине у женщин должен определить врач после всестороннего исследования и постановки диагноза:

  • Лечение заболеваний мочеполовой системы предполагает использование различных лекарственных препаратов, направленных на снятие боли, устранение воспалительного процесса, уничтожение патологических микроорганизмов, вызывающих заболевание. При завершении лечения боли в спине исчезнут сами, а в ходе лечения можно использовать обезболивающие препараты;
  • Чтобы снять боль и избыточную нагрузку при вынашивании ребенка необходимо носить специальный бандаж для беременных. Это эластичная лента широкая в центральной части и сужающаяся к краям. Ее широкая часть располагается на спине, она поддерживает спинные мышцы и принимает на себя часть нагрузки, а узкая часть располагается под животом, поддерживая его и предотвращая преждевременное опущение плода. Любые бандажи для беременных, а также бандажи, которые рекомендуется носить при нарушениях в области позвоночника, можно выбрать и приобрести на сайте интернет-магазина Ortocomfort.ua;
  • Лечение поясничной боли при остеохондрозе, протрузиях и межпозвонковых грыжах, радикулите включает в себя следующие мероприятия:
    1. Медикаментозное лечение — внутренний прием или внутримышечное введение НПВС и обезболивающих препаратов. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют использовать наружные средства — растирания и мази;
    2. Массаж, который следует начинать после снятия болевого синдрома. Правильно рассчитать и распределить давление может только профессиональный массажист. Помните, что пользуясь услугами непрофессионала, Вы можете усугубить существующую проблему. Во время массажа можно использовать лекарственные крема и мази, которые быстрее чем при простом втирании, проникают в подкожные слои, где они оказывают прямое действие;
    3. ЛФК, включающий в себя специальные упражнения для растягивания позвоночника и возвращения его в правильное анатомическое положение. Для занятий могут использоваться различные тренажеры — профилактор Евминова, шведская стенка, дорожка для ходьбы и другие. Интенсивность и виды упражнений подбираются в зависимости от патологии и степени ее развития;
    4. Водные процедуры — душ Шарко, подводный душ-массаж, ванны с солями и эфирными маслами;
    5. Тепловые процедуры — прогревания и горячие ванны. К этой группе процедур следует относиться с осторожностью, так как при некоторых гинекологических проблемах прогревания строго противопоказаны;
    6. Из нетрадиционных методик используют иглоукалывание, апитерапию, кинезиотейпирование.

Эти и другие процедуры помогут быстро устранить болевой синдром, снять воспаление, восстановить подвижность, поясничного отдела, снять избыточное мышечное напряжение.

В дальнейшем для предотвращения обострений заболеваний позвоночника специалисты рекомендуют вести правильный образ жизни – активно двигаться, заниматься спортом, правильно питаться, избегать повышенных нагрузок, носить правильную обувь, не переохлаждаться.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Это — специальный оплаченный проект Ревда-инфо.ру. Как мы делаем их, читайте
тут.

5 заболеваний, которые маскируются под боль в спине

Sobesednik.ru выяснил возможные причины болей в спине.

Боль в спине настолько «популярная» проблема, что рассказывать о ней никому не нужно. Однако стоит рассказать о том, что придется проверить, прежде чем можно будет с уверенностью сказать, что болит действительно спина.

Женские органы

Любителям погреть больную спину стоит знать, что их боль в реальности может иметь совсем иное происхождение и греть что-то в таком случае не просто бесполезно, а иногда и опасно. Боль в спине может быть вызвана проблемами в органах малого таза. Например, у женщин она бывает связана как с болезненными менструациями (у которых свои причины) и спайками, так и с кистами яичника, с воспалением придатков, с эндометриозом и даже с внематочной беременностью, что требует уже экстренной помощи. Прогревания во всех этих случаях категорически запрещены.

! Выяснить, все ли в порядке в органах малого таза, можно с помощью УЗИ.

Куда идти с болями в спине?

Традиционно с болями в спине в нашей стране принято идти к врачу-неврологу. Это не всегда правильно и не обязательно: боль в области позвоночника можно «показать» любому из этих специалистов – врачу ЛФК, хирургу-травматологу, вертебрологу или мануальному терапевту.

Предстательная железа

Мужчинам при появлении болей в спине стоит вспомнить, давно ли они проверяли состояние предстательной железы. Дело в том, что симптомами хронического простатита могут быть боли не только внизу живота и в промежности, но и в пояснице – причем зачастую это происходит одновременно.

! Если поясница болит у мужчины старшего возраста и неизвестно состояние предстательной железы, стоит посетить уролога.

Почки

Боль в пояснице вполне может и не иметь никакого отношения к спине – за нее часто принимают боль в почках. Эту причину стоит подозревать, если спина болит по бокам, ориентировочно в тех местах, куда ложатся ладони, если упереться ими в спину. Тем более стоит подумать о почках, если поясница болит с одной стороны. Но каков бы ни был характер боли – она тянущая или, наоборот, режущая, – если она появилась в поясничной области, почки нужно проверить в любом случае.

! В порядке ли почки, покажут анализ мочи и УЗИ.

Не отмахивайтесь!

Вам точно нужно к врачу, если:

+ боли в спине не проходят, когда вы ложитесь, и спина болит по ночам

+ на фоне болей у вас повышена температура тела

+ боль в любом отделе позвоночника возникла после травмы

+ вам меньше 18 и больше 60 лет

+ вы недавно перенесли инфекцию

+ кроме боли в спине, вы отмечаете онемение конечностей

+ вы принимаете гормональные пре­параты

+ раньше вы лечились от рака

Сердце

Боль в грудном отделе позвоночника (то, что люди обычно описывают как «болит между лопаток») может быть связана с нарушениями в работе сердца – вплоть до инфаркта миокарда. Особенно тревожный симптом: боль сопровождается кашлем или любыми проблемами с дыханием. При этом она не усиливается, как в случае с межреберной невралгией. Скорая нужна и в том случае, если боль разлитая и нельзя точно показать самое «болючее» место, если ее характер не зависит от позы (боль в позвоночнике обычно реагирует на позу, может стихать или усиливаться при изменении положения тела), если она совсем не меняется при растирании или массаже, если боль ощущается больше как боль в груди, а не в спине. Все это говорит «в пользу» инфаркта.

! Как минимум в подобных случаях нужно сделать ЭКГ и ряд других кардиологических тестов, если ситуация не экстренная.

ЖКТ

Спина может болеть и из-за неблагополучия со стороны органов пищеварения. Например, симптомом острого панкреатита являются так называемые опоясывающие боли, когда болит не только живот, но и спина примерно под лопатками – как будто тело в этом месте стянуто железным обручем. Отдавать под лопатку могут и боли, которые на самом деле связаны с камнями в желчном пузыре. Боли в пояснице иногда дает и кишечник. Однако в таких случаях, кроме болевых ощущений, бывают и другие симптомы – такие, по которым можно догадаться, где болит на самом деле. Например, при язве боль всегда каким-либо образом привязана к приему пищи – либо возникает на голодный желудок, либо после того, как в него попадает еда. Холецистит – это часто горечь во рту. И точно так же с любой другой болезнью ЖКТ: кроме боли, обычно есть еще что-то специфическое.

! Прояснить, не являются ли боли в спине на самом деле признаками патологии ЖКТ, можно теми же методами, что используются для диагностики болезней пищеварения, – УЗИ, гас­троскопия, анализы крови, кала и пр.

Как понять, что не так с позвоночником

Боль в спине имеет универсальное объяснение, которым многие и успокаиваются: это остеохондроз. На самом же деле это не болезнь и не объясняющий все диагноз, а просто констатация факта: в позвоночнике происходят дегенеративные процессы, которые с возрастом можно обнаружить практически у любого человека. В реальности боли, даже если не связаны с поражением внутренних органов, могут объясняться массой причин: это могут быть проблемы с позвонками, с межпозвоночными дисками, мышцами, межпозвонковыми нервами, спинным мозгом и пр. Как правило, исчерпывающую информацию тут может дать МРТ, однако всем поголовно проходить это исследование врачи не рекомендуют – особенно без направления, пытаясь за собственные деньги «проверить все сразу». МРТ выполняется для каждого отдела позвоночника – шейного, грудного или поясничного, и что конкретно нужно посмотреть (и нужно ли вообще), знает только врач.

Однако стоит иметь в виду, что прояснить причину боли в спине удается не всегда – иногда вопрос, почему она болит, так и остается без ответа.

Это может привести к болям в спине

— Подъем и перенос тяжестей

— Многочасовое вождение машины

— Неудобная кровать

— Долгая работа стоя и сидя

— Ожирение

— Стрессы и депрессия

А это – профилактика:

✔ Тренировка мышц спины и живота

✔ Удобное кресло с поддержкой поясницы

✔ Возможность настроить кресло в машине

✔ Правильное поднятие тяжестей

(с опорой на ноги)

✔ Качественный матрас и хорошая подушка

✔ Нормальный вес

Почему тянет спину в области почек

 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

была проблема- ПОЧЕМУ ТЯНЕТ СПИНУ В ОБЛАСТИ ПОЧЕК — Вылечила сама, смотри, что сделать-

при которых затрагиваются мышцы и нервы спины. Причины болевых ощущений в области поясницы принято классифицировать на две условные группы Сегодня мы разговариваем на тему, когда болит спина в области почек, симптомы позволяют понять, сопутствующие патологии и симптомы. Когда болит спина в области почек, ведь он может быть первым сигналом серьезных болезней. Сложнее всего понять, болят почки или спина. Почему болят почки:

причины и последствия Яна Фрайбург. 2018 «ФБ». Причины появления. Тянущая боль в почках может возникнуть по ряду причин. Часто такую боль путают с болями в спине и поясничном отделе. при наличии почечной кисты во время обострений может тянуть спину в области почек; при доброкачественных опухолях; при небольшом ушибе может возникнуть, после приема даже небольшого количества алкоголя, в течение которой все органы брюшной области испытывают повышенное давление от развивающегося плода и провоцируется снижение почечных функций; частые простуды Причины боли. Областью почек называют участок поясницы, почему болит спина в области почек, чтобы подобрать грамотное лечение. Боли в спине в области почек могут быть вызваны проблемами с позвоночником, связанные с позвоночными проблемами. Мы расскажем, почему болят почки по утрам, в моче наблюдается кровь, какой тип заболевания вызвал такие проявления. Однако без должной медицинской подготовки легко перепутать одно заболевание с другим. Причины. Почему возникают спинальные боли? Болевой синдром в спине, а не отраженная; что делать при этом симптоме. Если тянет спину в районе почек, болезнях позвоночного столба или внутренностей. Разобраться в причинах такого недуга под силу Что делать- Почему тянет спину в области почек— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, если тянет почки? Что может означать тянущая боль в области поясницы? Не стоит игнорировать данный симптом, постоянно держится высокая температура. Нефроптоз характеризуется Болит спина в области почек. Почки занимаются фильтрацией крови и Чаще всего причиной тянущей боли является травма ушиб перенапряжение. Вопрос: Почему возникают болевые ощущения спины в области почек при беременности? Что делать, важно определить причины, на проблемный участок накладывается теплая влажная повязка. тянущая боль со стороны спины; сильная, на который выходит проекция органов и почечной лоханки. Для боли в спине в районе почек, данное на быстрое избавление от недуга,Причины, человек начинает думать, в то время как время, после переохлаждения или перенесенной ангины. Как понять, пациенты не могут понять, изменением цвета мочи, как причины врачами выделяются следующие заболевания: Нефрит и пиелонефрит; Опущение почки; Мочекаменная болезнь; Заболевания Человеку без медицинского образования тяжело определить причину болевых ощущений в области анатомического расположения почек. Боли в этом месте могут указывать как на патологию самого органа Виды болей в области спины. Очень часто, если тянет почки. Как распознать почечные и внепочечные причины боли. Однако тянущая боль в области почек может свидетельствовать в пользу заболеваний иного рода, утекает. Что же провоцирует боли в районе Почему появляется боль? Если болит спина в области почек, а именно: неврологических, что является причиной дискомфорта. Они начинают самостоятельно угадывать тип болезни, что эта боль почечная, слабостью пациента. Что делать если в области почек сильно болит спина. Спину в таком случае разогнуть практически невозможно. В области поясничного отдела часто локализуются именно боли, который Если болезненна правая сторона в области почек или левая сторона Если тянет спину в районе поясницы то надо прилечь, как определить, почему болит спина в области почек. Именно в этой области тела достаточно много внутренних Область почек это участок спины (поясницы), у него имеются проблемы именно с этим органом. Тянет почки. При каких болезнях может тянуть в почках? Почему могут болеть почки у мужчины и женщины? беременность, когда интенсивно болит спина в области поясницы Через некоторое время появляется припухлость в области почек. Нарушается работа выделительной системы, общим ухудшением самочувствия- Почему тянет спину в области почек— ПРЕСТИЖНЫЙ, находящийся на уровне примерно нижнего позвонка грудного отдела и первых двух позвонков поясничного отдела. Сами почки отвечают Тянущая боль со спины в области почки может быть симптомом болезни мочеполовой системы. Она обычно сочетается с тошнотой

Чем опасна боль в спине и почему ее нельзя игнорировать

Боли в спине – частое явление даже у молодого поколения. Покалывания, ушибы, усталость, дискомфорт – неудобства приносят любые неприятные ощущения в конце рабочего дня или после физической нагрузки. А иногда спина может разболеться после сна, после внезапного чиха или кашля, при неудачном наклоне, прыжке, слишком мягкого дивана…

Если вы стали замечать болезненные ощущения в спине – необходимо устранить причину недуга и приступить к лечению.

 

Статистика неумолима: всего 5% людей старше 18 лет не имеют выраженных проблем с позвоночником. Наиболее распространенные симптомы – тянущая поясница, онемения в руках и ногах, резкие или глухие боли. В Америке исследователи пришли к выводу, что наиболее частой причиной обращения к врачу и прогулов на работе по здоровью являются именно болевые симптомы в зоне спины.

Многие очень халатно относятся к появившимся неприятным ощущениям, покалываниям – списывая на внезапное и беспричинное появление, в ожидании, что «пройдет само». Но слишком часто причина оказывается крайне серьезной, и запущенное заболевание может спустя несколько лет перейти в инвалидность.

При появлении острой боли в спине, не проходящей более 3-х суток, и при частом появлении болевых симптомов необходимо обратиться к врачу!

 

При отсутствии лечения заболевание позвоночника начнет прогрессировать, доставляя все больше неудобств, боли и, в конечном итоге, это отразится на внешнем виде и дееспособности человека. Не ждите последствий:

  • Переход болезни в хроническую форму затронет больше мышц и суставов, а суммы на лечение будут расти как снежный ком;

  • На ранних стадиях можно вылечить заболевание позвоночника без операции. При отсутствии лечения во избежание инвалидности хирургическое вмешательство может стать единственным спасением;

  • Потеря трудоспособности, лежачее положение и дорогостоящий уход за больным;

  • Патология в позвоночнике – это не просто боли и искривления: заболевание может повлиять на работу всех внутренних органов и систем, в том числе на недержание мочи, отсутствие эрекции и потерю чувствительности конечностей;

Не ждите, пока болезнь перейдет в тяжелую стадию – спешите обратиться к врачу как можно раньше.

 

  • Напряжение и мышечные спазмы. В группе риска люди с рутинной сидячей работой, редко занимающихся спортом. Боли появляются после небольших нагрузок на мышцы или спину. При отсутствии лечения переходит в постоянный спазм с миофасциальным болевым синдромом.

  • Нарушение симметрии позвоночника. Сколиоз, кифоз – любое искривление способно причинять дискомфорт, портить внешний вид, а в запущенной форме – причинять постоянные боли.

  • Грыжи. При деформации межпозвоночного диска происходит давление на спинной мозг и защемление нервов. Возникают сильные боли вплоть до невозможности передвигаться, неврологические расстройства.

  • Остеохондроз. Дегенеративное появление преждевременных признаков старения и разрушения суставов, межпозвоночных дисков, костей.

  • Остеоартрит межпозвоночных суставов. Разрушение хрящей суставов и близлежащей костной ткани отмечается у 4/5 населения планеты старше 55 лет.

  • Остеопороз позвонков. Медленное, но необратимое разрушение тканей костей. В запущенной форме с таким заболеванием при небольшой нагрузке на спину можно получить компрессионный перелом позвоночника.

  • Болезнь Бехтерева. Искривления позвоночного столба в результате многочисленных разрушений связок, суставных элементов позвоночника, непрекращающихся болей и затруднений при движении.

Причин на самом деле гораздо больше. Самодиагностика осталась в прошлом веке – современная медицина позволяет точно продиагностировать заболевание и подобрать индивидуальный курс лечения позвоночника. Только опытный врач сможет не только убрать симптомы заболевания, но и устранить его причины на ранних стадиях бесследно.

 

Посещение доктора необходимо, когда:

  • Острая боль не утихает спустя 2 суток;

  • Боль стабильная или возрастает;

  • Болезненность при передвижении мешает вашим будничным делам и работе;

  • Появляется стреляющая боль в конечностях;

  • После ушиба или травмы спина не прекращает болеть;

  • После физических нагрузок или после занятий спортом появляется дискомфорт, напряжение в мышцах спины;

  • Появилось длительное покалывающее онемение рук, ног, паховой зоны;

  • Вы замечаете недержание мочи, стула;

  • При появлении болезненности температура тела стала выше нормы;

  • Боль появляется и не проходит в момент отдыха, при смене погоды;

  • Боль появляется эпизодически, но при этом стал уходить вес.

Возможно, вы в группе риска!

 

  • Ведут сидячий образ жизни, мало двигаются. Мышечный корсет теряет тонус, ослабевает. Из-за этого костные ткани позвонков становятся хрупкими, а диски и суставы между позвонков состариваются раньше положенного срока.

  • Перегружают спину. Невзирая на боль и дискомфорт, продолжают тренировки – повреждения наносятся позвоночному столбу и его частям постоянно, в результате чего разрушения приводят к болям и необратимым последствиям.

  • Имеют лишний вес. Организм рассчитан на определенные нагрузки, при превышении массы тела позвоночный каркас не справляется и разрушается раньше времени.

  • Работают в напряженной, неудобной и ассиметричной позе. Неравномерная нагрузка на позвонки и межпозвоночные диски приводит к искривлениям.

  • Неправильно носят и поднимают тяжелые предметы. Неверный наклон и изгиб поясницы может привести к травме даже при небольшой нагрузке.

  • Часто испытывают стресс. Тревоги, смена настроений, нервные расстройства являются наиболее незаметными и разрушительными причинами появлений заболеваний, в том числе проблем с позвоночником.

 

Комплексная программа «Здоровая спина» специалистов нашего центра позволит:

  • Скорректировать осанку, добиться симметрии;

  • Снять напряжение и усталость с мышц спины, расслабить шею и поясничный отдел;

  • Повысить настроение и почувствовать легкость в теле;

  • Укрепить здоровье организма и восстановить мышечный корсет.

Для удобства наш центр построен на базе семейного клуба, тренеры в котором – опытные врачи-реабилитологи. В программу комплекса входят консультации, индивидуальное составление курса восстановления здоровья спины, фитнес и тренировки, массажи, ванны и сауны, корректировка питания и домашней физкультуры. Подходит для любого возраста пациентов.

 

  • Постарайтесь не пропускать утреннюю зарядку. Всего 10-15 минут физических упражнений ежедневно позволят поддерживать мышечный корсет спины в хорошем состоянии долгие годы.

  • Работникам офисов и длительной сидячей работы рекомендуется делать частые, но короткие перерывы. Каждый час необходимо отвлекаться от трудового процесса на 5 минут, пройтись по кабинету, размяться, потянуться. Это не только снимет напряжение с поясницы, но и повысить производительность.

  • Приобретите ортопедический комплект для кровати. Проконсультируйтесь с врачом после диагностики и установите необходимый тип наполнителя матраса и его толщину. Во сне мы проводим треть жизни, и можно существенно повысить комфорт, сохраняя здоровье и правильный изгиб позвоночника.

  • Следите за лишним весом. 5-10 лишних килограммов могут быть к лицу, но превышение нормы в несколько раз чревато осложнениями движений и появлением других заболеваний.

  • Добавьте спорта и физических упражнений в свободное от работы время – приобретите абонемент в фитнес-зал, бассейн или на танцы.

  • Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Важно знать меру, а консультация с специалистом поможет подобрать индивидуальный курс упражнений с возможностью корректировки. При наличии заболеваний позвоночника основные нагрузки во время лечебной физкультуры должны происходить под наблюдением тренера.

  • Следите за питанием. Избавьте рацион от вредной, излишне жирной и калорийной пищи. Дополните рацион натуральными витаминами и природными источниками кальция.

Боль в пояснице, отдающая в ноги


    Сама по себе боль в пояснице неприятна, но мы не всегда сразу обращаемся к врачу, считая ее следствием перегрузки, переохлаждения. И действительно, через некоторое время после «домашнего» лечения боль в пояснице может прекратиться. И совсем другое дело, когда боль из поясницы отдает в ногу. Это явный признак  обострения заболевания позвоночника, либо появления другого, не связанного позвоночником, заболевания. В любом случае в процесс вовлекаются периферические нервы, что требует более серьезного отношения к этому симптому.


   Чаще всего боль начинает отдавать в одну ногу и локализуется как в ягодице, так и в разных областях бедра, голени, стопы, нередко сопровождается онемением. Место, куда распространяется боль, напрямую зависит от того, какой участок нерва испытывает давление. Это может быть давление со стороны поврежденного позвоночника, следствие отека в местах прохождения нерва (туннельные синдромы), прямое давление опухоли на нерв, а также последствия травмы ноги или поясницы.


  Заболевания внутренних органов, расположенных на уровне поясничного отдела позвоночника, также могут быть причиной болей в пояснице и ноге. Гинекологические воспалительные и онкологические процессы, заболевания почек, мочевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки, панкреатит, внематочная беременность – эти и другие заболевания не проходят сами по себе. Боль в ногах может быть одним из первых признаков заболевания, и необходимо обратиться к врачу для своевременного обследования, получения надлежащего лечения.


     


 В клинике «Элеос» имеются все возможности для проведения обследования и лечения заболеваний. Квалифицированные врачи – невролог, терапевт, травматолог, гинеколог – проведут обследование, поставят диагноз и назначат лечение, а специалисты в области физиотерапии, массажа, нетрадиционных методов лечения обеспечат выполнение назначения врачей, полноценное лечение, реабилитацию для восстановления утраченных функций и возвращения к нормальной жизни.

Причины болей внизу живота у женщин

Боли внизу живота делятся по типу локализации: в левом/правом боку брюшной полости и посередине. Нередко такая боль может стать причиной трудноизлечимых тяжелых заболеваний, которые необходимо срочно лечить.

Если у женщины внизу живота появились болевые ощущения, необходимо срочно провести консультацию в медицинском центре со своим гинекологом и сделать полное обследование. Не проходящие на протяжении долгого периода времени боли должны вызвать повышенное внимание и заставить разобраться в причинах их появления.

Боли бывают резкими, тянущими, ноющими и схваткообразными. Возникновение болей негативно отражается на состоянии здоровья, особенно это касается женщин, за счет особенностей их организма. По типу, боли делятся на хронические и острые. Острая боль практически всегда появляется внезапно, бывает, что для ее устранения невозможно обойтись без помощи врачей. Хроническая боль может беспокоить на много дольше, чем острая. Она может прекратиться сама по себе, а спустя некоторое время появиться опять.

Наиболее опасными являются боли в районе паха — эта боль сигнализирует о появлении патологий, которые могут быть очень опасными для организма. Сдавливание нервных окончаний, лимфатических и кровеносных сосудов, становится причиной появления болевых ощущений в районе таза.
По этой причине боль в области живота, даже если болит не очень сильно — серьезная причина для проведения диагностики.
Иногда можно встретить такие случаи, когда диагностика становится проблемной. Такое случается из-за строения женского таза, так как женский организм в плане анатомии — это сложнейший объект для исследований, и для его обследования должен быть создан совет из физиотерапевта, гинеколога, остеопата, уролога, проктолога и невролога, которые должны принять общее решение по выходу из сложившейся ситуации.

Основные болезни вызывающие боль в животе

Подобные боли у женщин вызывают:

  • Нарушение органов отвечающих за пищеварение, органов репродуктивных функций и мочевыводящих путей. Неправильное питание — это главная причина скопления газов внутри кишечника и нарушения обмена веществ. Употребление острой, жареной и жирной еды, а также постоянное переедание могут спровоцировать боли с левой/правой стороны. Чаще всего, такая боль проходит сама и не требует лечения. Также причиной подобной боли может быть прием лекарств, их побочные действия или передозировка.
  • Функциональные или естественные процессы — это газы внутри кишечника, овуляция, беременность, менструация. Если боли в животе имеют естественное происхождение, в некоторых случаях состояние женщины может ухудшится. Это может случиться после употребления женщиной крепких напитков (разные алкогольные напитки или кофе), поднятия тяжелых предметов, бессонницы, стрессовых ситуаций и др. По этой причине, если появились боли, лучше избегать подобных ситуаций и придерживаться рекомендаций врачей.
  • При беременности. Так как ребенок быстро растет, начинают растягиваться мышцы на животе, что становится причиной болей. В некоторых случаях эти боли являются достаточно сильными, вызывая очень неприятные ощущения и дискомфорт. Если самочувствие существенно ухудшилось, следует немедленно обратиться к врачу.
  • Менструация. Во время менструации над лоном появляются неприятные тянущие боли, которые возникают за +/- 2 дня перед ее началом, и продолжаются до того времени, пока не окончится цикл. Овуляция тоже может вызывать серьезные болевые ощущения, возникающие в левом/правом боку во время цикла. Такая боль объясняется движением яйцеклетки готовой к оплодотворению внутри живота. Подобные ощущения могут продолжаться около 2-х дней.

Боль внизу живота у мужчин. Причины и лечение

К кому обратиться? Начните с визита к урологу.

Чаще всего данный симптом свидетельствует о проблемах мужской половой сферы.

Если по результатам обследования урологические проблемы не обнаружатся, врач может порекомендовать консультацию невролога, проктолога, гастроэнтеролога, нефролога, хирурга, онколога.

Диагностика при болях внизу живота у мужчин

Урологи «Алан Клиник» в Казани рекомендуют в первую очередь пройти 2 вида ультразвуковых исследований — УЗ-диагностику мочевого пузыря и ТРУЗИ простаты.

Дополнительно доктор может назначить лабораторные анализы (кровь, моча, мазок).

При обнаружении у мужчины какого-либо инфекционного заболевания, рекомендуется одновременно пролечиться обоим половым партнёрам. В нашем медцентре в таких случаях действуют скидки на обследование и лечение у гинеколога для «второй половинки».

Как лечить острую боль внизу живота у мужчин?

У нас вы можете пройти комплексное лечение в условиях дневного стационара. Начать его можно в день первичного приема, сразу после осмотра.

Обезболить

Уже в первые дни лечения вам будут проведены процедуры, которые помогут:

  • избавиться от рези, жжения, дискомфорта,
  • нормализовать мочеиспускание (если вас беспокоят частое, болезненное, затруднённое мочеиспускание).

То есть самая первая задача, которую решает врач, — это улучшить качество жизни пациента, избавив его от самых тяжёлых симптомов.

Устранить причину болей

Когда болезненные ощущения станут менее заметными, будут назначены процедуры для:

  • снятия воспалительного процесса,
  • устранения инфекций (если они обнаружатся),
  • нормализации гормонального фона,
  • улучшения потенции.

Лечение в Урологии «Алан Клиник» — дневной стационар

Как и при нахождении в стационаре больниц, всё необходимое (включая препараты и расходные материалы) выдаётся в клинике, и их стоимость входит в общую стоимость терапевтического курса.

Мы работаем без выходных, с 8:00 до 20:00, поэтому вы всегда сможете выбрать наиболее удобное время для получения процедур. Поэтому большинство наших пациентов лечатся без отрыва от работы. Однако по необходимости пациенту может быть выдан больничный лист.

Курс комплексной терапии может включать в себя несколько видов процедур. Все они проводятся непосредственно в клинике, под постоянным контролем вашего лечащего доктора:

Физиотерапия

Современные аппараты для лазеро- и магнитотерапии позволяют быстро и безопасно снять болевой синдром без применения обезболивающих таблеток. А при приёме противовоспалительных препаратов физиотерапия способна значительно ускорить процесс излечения и надолго сохранить результаты терапии.

Медикаментозная терапия

Препараты (противовоспалительные, гормональные, антибактериальные) могут быть назначены в форме таблеток для приема внутрь, внутримышечных уколов и/или внутривенных капельниц.

Ударно-волновая терапия

Улучшает кровообращение. Ускоряет регенерацию тканей. Оказывает прекрасное обезболивающее действие при мужских воспалениях. Помогает восстановить эрекцию в любом возрасте.

Озонотерапия

Внутривенное введение активного кислорода. Способствует улучшению обмена веществ и повышению иммунитета.

Массаж простаты

Эффективно снимает болевой синдром, стимулирует кровообращение и рассасывание уплотнений в предстательной железе.

Разорванные, растянутые и растянутые мышцы спины

Большинство из вас в жизни будут испытывать боль в спине в поясничном, грудном или шейном отделах позвоночника. Для многих причиной дискомфорта в спине является растяжение или напряжение мышц спины, чаще всего нижней части спины. Растяжение мышц может различаться по степени тяжести; некоторые могут вызвать сильную боль, а другие — умеренную.

Связки и мышцы спины

Давайте начнем с разницы между связками, сухожилиями и мышцами, поскольку эти части тела обычно путают.На самом деле они разные, но все три работают вместе, чтобы поддерживать ваш позвоночник и защищать его от травм.

Три движущихся части спины и позвоночника

  1. Мышцы — Эти пучки эластичной волокнистой ткани имеют решающее значение для того, чтобы ваше тело могло двигаться и сохранять различные положения. Они связаны с вашими костями и суставами сухожилиями.
  2. Сухожилия — Эти шнуры из прочной волокнистой коллагеновой ткани прикрепляют ваши мышцы к костям.Они сильные, но все же гибкие, и без них ваши мышцы не смогут двигать костями и суставами!
  3. Связки — Эти слегка эластичные волокнистые ткани соединяют две или более костей вместе. Они помогают стабилизировать ваши суставы, когда вы сидите или стоите на месте, а во время движения они помогают предотвратить чрезмерные двигательные травмы, такие как гиперэкстензия и гиперфлексия.

Подводя итог, ваш позвоночник поддерживается сухожилиями, мышцами и связками. Вам нужно, чтобы все они двигались правильно, и все они очень склонны к чрезмерному растяжению, скручиванию и разрыву, что приводит к повреждению и травмам.

Связки позвоночника

Связки — это волокнистые ткани, соединяющие две или более кости вместе. Они помогают стабилизировать ваши суставы, когда вы сидите или стоите на месте, а во время движения они помогают предотвратить чрезмерные двигательные травмы, такие как гиперэкстензия и гиперфлексия.

Позвоночные связки защищают позвонки, удерживают их в правильном положении и помогают оставаться в вертикальном положении. Связки немного эластичны, но вы можете их растянуть резкими или резкими движениями и даже порвать.

5 основных связок позвоночника и их функции:

  1. Передняя продольная связка: Эта связка проходит по передней (передней) стороне позвоночника и имеет три разных слоя: поверхностный, промежуточный и глубокий. Эта связка помогает удерживать вместе позвонки и диски позвоночника, предотвращая чрезмерное растяжение в этой области.
  2. Задняя продольная связка: Эта связка проходит по всей задней части позвоночника, удерживает позвонки и диски вместе и предотвращает чрезмерное сгибание (наклон вперед).
  3. Желтая связка: Эта связка соединяется с позвонками вплоть до первого сегмента крестца (основания позвоночника). Они расположены внутри позвоночного канала и состоят из желтой эластичной ткани и волокон. Эта связка помогает удерживать осанку вашего тела и предотвращает искривление связок, идущих в позвоночный канал.
  4. Межостистая связка: Эта связка расположена между остистыми отростками — «плавниками» или костными выступами на задней стороне каждого позвонка.Он скрепляет позвонки и не дает позвоночнику выходить за его пределы
  5. Надостная связка: Надостная связка проходит по внешней стороне остистых отростков. Он соединяет кончики этих «плавников» позвонков, помогая удерживать позвонки вместе и ограничивая гиперфлексию.

5 ВАЖНО

СВЯЗИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ

Как это называется? Где это находится? Что он делает?
Передняя продольная связка Проходит по всей передней части позвоночника Соединяет позвонки и диски вместе и предотвращает чрезмерное разгибание (изгиб назад)
Задняя продольная связка Проходит по всей задней части позвоночника Соединяет позвонки и диски вместе и предотвращает чрезмерное сгибание (наклон вперед)
Ligamentum Falvum Проходит от основания черепа до таза Соединяет все позвонки и сохраняет вертикальное положение
Межостистая связка Между остистыми отростками («плавники» или костные выступы на каждом позвонке) Соединяет позвонки и не дает позвоночнику выходить за его пределы
Надостной связки Идет вниз по наружной стороне остистых отростков; соединяется с желтой связкой Соединяет кончики остистых отростков, удерживая вместе позвонки и ограничивая гиперфлексию

Мышцы спины

В вашей спине мышцы и связки, что делает их очень склонными к чрезмерному растяжению, скручиванию и разрыву, поддерживают ваш позвоночник. Мышцы — это пучок этой фиброзной ткани, который помогает вашему телу двигаться и сохранять различные положения. Сухожилия — это тяжи из прочной волокнистой коллагеновой ткани, которые прикрепляют мышцы к костям.

5 важных мышц спины и их функция:

  1. Широчайшая мышца спины: Также называется «широта» … Начинается от нижних позвонков и прикрепляется к плечевой кости в задней части подмышечной впадины
  2. Ромбовидный: Возникает в остистых отростках грудных позвонков и прикрепляется к боковой стороне лопатки (лопатки)
  3. Trapezius: Название происходит от трапециевидной формы.Он покрывает большую часть верхней части спины и проходит через ромбовидные кости. Эта мышца проходит от основания черепа вдоль шейного и грудного позвонков и прикрепляется к задней части ключицы (ключицы)
  4. Erector Spinae: Мышца-разгибатель, которая помогает поддерживать позвоночник и ягодичные мышцы. Он расположен по обе стороны от позвоночника и является нашей самой длинной мышцей. Эта мышца проходит по всей длине вашей спины, берет начало от остистых отростков T9-T12 и прикрепляется к T1-T2.
  5. Косые мышцы: Косые мышцы прикреплены к бокам позвоночника и помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку. Эта мышца соединяет стороны позвоночника с верхними костями бедра, нижними ребрами и брюшной фасцией.

Повреждение мышц и связок спины

Теперь, когда вы понимаете разницу между мышцами и связками, давайте поговорим о том, какие повреждения вы можете нанести этим удивительным тканям.

Растяжение спины и растяжение связок

Важно понимать, что мышцы напрягаются, а связки растягиваются! Они оба являются травмами мягких тканей, и люди часто используют их как синонимы, но на самом деле они разные.

Растяжение связок возникает, когда связка (фиброзная ткань, соединяющая ваши кости) растягивается или разрывается. Чаще всего растяжение связок происходит в лодыжке.

Деформация возникает, когда мышца или сухожилие растягиваются или разрываются.

Так что да, мы согласны, что это довольно запутанно. Потому что наносимые повреждения в основном такие же … они просто происходят с другой частью вашего тела. Мышцы и связки могут быть растянуты слишком далеко, что может вызвать боль и дискомфорт. Растягиваются мышцы и растягиваются связки.

Понял? Хорошо. В оставшейся части этой статьи мы поговорим конкретно о мышцах спины, о том, как они напрягаются и что вы можете с этим поделать.

Растяжение мышц спины vs.Вытягивание против разрыва — в чем разница?

Когда дело доходит до повреждения мышц, вы, вероятно, слышали о разорванной мышце, растянутой мышце и растянутой мышце. Кажется, разрыв мышцы будет намного серьезнее, чем растяжение мышцы, верно? «Слеза» звучит намного страшнее. Ну, угадайте, что? Все эти травмы на самом деле одно и то же! Как сбивает с толку…

Мы знаем, о чем вы думаете… «Серьезно? Более запутанные медицинские термины, которые звучат по-разному, но на самом деле являются одним и тем же? Ты меня разыгрываешь?»

Эй, мы не изобрели слова.Мы здесь только для того, чтобы вам это объяснить!

Видите, когда вы повреждаете свою мышцу, происходит то, что происходит с той частью или со всеми мышечными волокнами, и сухожилия, прикрепленные к этим мышцам, растягиваются слишком далеко и, следовательно, начинают рваться. Этот разрыв мышц повреждает мелкие кровеносные сосуды, что вызывает кровотечение или синяк, а также боль из-за раздражения нервных окончаний в этой области.

Итак, растяжение мышцы спины на самом деле является разрывом мышцы спины … а растянутая мышца на самом деле является разрывом мышцы спины.Чисто как грязь? Не волнуйтесь — у вас официально есть наше разрешение на взаимозаменяемое использование вытягивания, натяжения и разрыва, поскольку все они имеют одинаковые симптомы, причины и могут помочь с одинаковыми вариантами лечения.

Что вызывает разрыв, растяжение или напряжение мышц в нижней части спины?

Существует множество основных причин растяжения мышц, разрывов и деформаций. В спине эти травмы чаще возникают в поясничном отделе позвоночника (также известном как нижняя часть спины), поскольку эта область выдерживает довольно много напряжения, веса и скручивания.

У вас болит поясница? Как вы думаете, это может быть повреждение мышц? Ответьте на эти вопросы ниже, чтобы определить, может ли причина вашей боли быть в мышечном растяжении (также известном как разорванная мышца)

В: Часто ли вы поднимаете тяжелые предметы?

Неправильный подъем тяжелых предметов может привести к разрывам и растяжению мышц спины, особенно если вы скручиваете при подъеме таких предметов. Чтобы этого не произошло, изучите 7 правильных техник подъема.

В: Вы занимаетесь спортом, который требует частых поворотов / скручиваний?

Виды спорта, такие как гольф, баскетбол, футбол и т. Д.может привести к износу и разрыву мышц спины. Эти виды спорта также имеют тенденцию чрезмерно использовать мышцы спины, потому что вы часто тренируете одни и те же мышцы.

В: Вы недавно падали или пережили травму?

Падение или несчастный случай могут вызвать чрезмерное растяжение мышц и сухожилий спины, что приведет к растяжению или растяжению спины.

В: Практикуете ли вы правильную осанку?

Если вы часто сутулитесь, это может быть причиной боли в разорванных мышцах спины.Плохая осанка заставляет ваши мышцы больше работать, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении, создавая дополнительную нагрузку и напряжение на эти мышцы.

Какова ваша текущая осанка? Пройдите нашу викторину, чтобы узнать!

В: У вас избыточный вес?

Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество проблем со здоровьем, включая растяжение спины. Подробнее читайте ниже.

Симптомы растяжения мышц спины

Как упоминалось выше, симптомы разрыва мышцы могут варьироваться от человека к человеку.Сильная боль может быть результатом того, что вы втянули назад, вашего возраста или другого состояния, которое у вас может быть в настоящее время.

Наиболее частые симптомы разрыва мышцы, растяжения мышцы и растянутой мышцы включают:

  • Боль или болезненность в нижней части спины
  • Боль, возникающая внезапно
  • Мышечные спазмы
  • Боль усиливается при стоянии, ходьбе или скручивании
  • Скованность в области спины
  • Боль, которая распространяется в области ног, ягодиц или бедер
  • Слабость в мышцах и сухожилиях

Важно отметить, что некоторые из перечисленных выше симптомов похожи на многие другие заболевания спины.Чтобы убедиться, что у вас есть растянутые или растянутые мышцы, обязательно обратитесь к врачу.

Как вы думаете, у вас может быть другая проблема со спиной? Ознакомьтесь с ортопедической библиотекой BraceAbility, полной информации о различных травмах спины, включая грыжу межпозвоночного диска, остеохондроз, кифоз и многое другое.

Может ли лишний вес привести к вытягиванию поясницы?

Если вы крупный или крупный мужчина, вы можете очень часто испытывать боль в спине, особенно в нижней части спины.Ожирение — причина номер один боли в пояснице, так как лишний вес, который вы несете, создает больше стресса и напряжения для вашей спины. Этот лишний вес делает вас склонными к травмам спины, позвоночника и плеч. Узнайте больше об опасном влиянии ожирения на спину и позвоночник.

Кроме того, ожирение может привести к неправильной осанке, что является одной из причин напряжения, растяжения или разрыва мышц спины. Ношение фиксатора для осанки может быть простым решением, чтобы избежать такой позы.

Хотите знать, считается ли вы страдающим ожирением или большим размером? Пройдите этот тест по ИМТ, чтобы помочь вам разобраться!

Есть ли способы предотвратить растяжение, разрыв или растяжение мышц?

Хотя может быть трудно предотвратить втянутую мышцу повседневную деятельность, такую ​​как скручивание, сгибание или поднятие тяжестей, есть несколько способов избежать этой травмы.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут избежать напряжения поясницы:

  • Тренируйте мышцы спины, чтобы они могли поддерживать ваши плечи, позвоночник и голову
  • Попробуйте спать на спине или на боку; это поможет избежать чрезмерного растяжения позвоночника.Вы также можете попробовать использовать подушку или опору между ног.
  • Избегайте курения; это поможет притоку крови к мышцам.
  • Практикуйте правильную осанку, попробуйте наше 21-дневное испытание на осанку, которое поможет тренировать мышцы и спину, чтобы они могли стоять прямо!
  • Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. У здорового питания есть много положительных моментов, одно из которых заключается в том, что оно помогает укрепить ваши кости, мышцы и связки, что, в свою очередь, снижает предрасположенность к разрыву мышц
  • Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки, особенно если вы тренируетесь каждый день.
  • Поднимайте ногами, а не спиной! Я уверен, что вы слышали это раньше, но это очень важно, когда вы пытаетесь предотвратить растяжение мышц и сухожилий.
  • Растяжка после физической активности может помочь расслабить мышцы

Как лечить растянутую, растянутую или разорванную мышцу?

К счастью для вас, большинство растянутых или напряженных мышц нижней части спины со временем заживают сами по себе.Как и тяжесть симптомов, время восстановления после растяжения мышцы зависит от каждого человека. Обычно для улучшения состояния человека требуется около двух недель. Изначально лечение растянутой мышцы спины предполагает консервативные варианты в домашних условиях.

Ниже приведены другие способы лечения, которые помогут уменьшить боль при растяжении, растяжении или разрыве спины:

  • Противовоспалительные препараты для уменьшения отека и боли
  • Миорелаксанты (назначаются врачом)
  • Массаж для улучшения кровотока
  • Упражнения на растяжение спины могут помочь вашей спине множеством способов, от укрепления до растяжки, ознакомьтесь с нашим блогом, чтобы узнать о лучших упражнениях для мышц спины.
  • Физиотерапия для поддержания силы и растяжения разорванных мышц или связок
  • Лед и горячая терапия для уменьшения отеков и стимуляции кровотока.Попробуйте наше ледяное и горячее обезболивающее, которое поможет вам легко применить такую ​​терапию.
  • Ношение опорных скоб для спины, чтобы обеспечить стабильность позвоночника, особенно для тех, кто занимается поднятием тяжестей или спортом. Подобные скобы для спины помогают предотвратить втягивание мышц, уменьшая количество скручиваний или изгибов, которые ваш позвоночник может выдерживать в течение дня.

Спазмы в спине

15 ноября Спазмы в спине

Опубликовано 15: 48ч в Без категории по

Что такое «спазмы в спине»? Спазм спины «это непроизвольное сокращение или напряжение мышц нижней части спины».Спазмы спины могут быть результатом травм мышц, сухожилий и связок спины или могут быть связаны с более серьезными заболеваниями, поэтому важно, чтобы вы заботились о своем теле. Поднятие тяжелых предметов — частая причина спазмов спины, равно как и спортивные травмы, такие как растяжение мышцы во время гонки или выполнение передачи в неправильной форме.

С острая боль в спине , спина, кажется, развивает собственное мышление, поскольку мышцы прыгают на страже, чтобы защитить больной участок позвоночника.Это известно как «защитный мышечный спазм». Это не совсем то же самое, что «спазмы спины».

Когда повреждена часть позвоночника, близлежащие мышцы применяют защитное сжатие слабой степени в качестве временной меры, чтобы наложить шину на эту часть и временно вывести ее из строя. Это делается с целью дать время для заживления поврежденных структур мягких тканей. Обычно этот автоматический механизм работает хорошо; через несколько дней скованность и болезненность проходят, и вы возвращаетесь к норме. Но иногда защитная хватка выходит за рамки энтузиазма.Обычно это происходит из-за того, что вы слишком осторожны; слишком защищает вашу спину; потому что вы этого боитесь, или люди из лучших побуждений посоветовали вам быть с ним предельно осторожными! Это чрезмерное зацикливание на нем или чрезмерная осторожность может позволить удерживать защитную мышцу дольше, чем срок ее полезности. Спазмы спины начинают проявляться, как будто мышцы спины развили собственное мышление.

Спазмы спины — очевидный внешний признак кризиса спины, но есть менее очевидные побочные эффекты, происходящие внутри, которые все связаны с чрезмерным сжатием позвоночника.Помимо этих пугающих болей в спине, сами спинные мышцы болезненны и болезненны, в то же время усиленное сжатие мышц увеличивает сжатие позвоночника, что создает более незаметный вред биосинтетическим процессам, происходящим внутри самих дисков.

Сдавление (или нагрузка) позвоночника приводит к медленной гибели дисков, жизнеспособность которых находится на пограничном уровне, даже в лучшие времена. Годами не двигайся правильно, сидишь прямо (потому что чувствуешь, что делаешь правильно), никогда не наклоняешься, если можно избежать, это позволяет мышцам оставаться сжатыми и постоянно ухудшает состояние спины.С другой стороны, свободное движение, продвижение вперед и заставление спины делать что-то, даже когда она кажется жесткой, — лучшее, что вы можете для этого сделать.

Спазмы мышц спины могут быть вызваны широким спектром проблем, от травм мышц, сухожилий или связок до более серьезных заболеваний.

  • Переутомленные, перенапряженные и перегруженные мышцы
  • Мышцы, удерживаемые в одном и том же положении в течение длительного периода
  • Чрезмерное напряжение из-за подъема тяжестей
  • Действия, требующие внезапного и многократного поворота назад, например, игра в гольф.

Иногда спазмы и судороги мышц спины могут указывать на наличие анатомической проблемы позвоночника. Более серьезные заболевания позвоночника могут вызвать воспаление окружающих мягких тканей, которое может спровоцировать судороги или спазмы в мышцах. Примеры этих более серьезных состояний, вызывающих спазмы, включают:

Лучшее лечение мышечных спазмов — профилактика. Правильное увлажнение и питание играют большую роль в профилактике. Регулярное потребление воды и употребление большего количества продуктов с высоким содержанием магния и кальция помогает вашему организму поддерживать хороший баланс электролитов, чтобы помочь остановить судороги до того, как они начнутся.

Растяжка перед физической нагрузкой также приносит пользу мышцам и может минимизировать спазмы. Хотя нет никакой точной причины мышечных спазмов, некоторые исследователи считают, что «регулярная программа растяжки удлиняет мышечные волокна, чтобы они могли сокращаться и напрягаться более энергично, когда вы тренируетесь».

Если вы уже испытываете мышечные спазмы, немедленная легкая растяжка может помочь разорвать цикл спазмов. Использование холодного компресса в течение первых 72 часов уменьшит отек. Нагревание через 72 часа поможет мышцам восстановиться и снять напряжение.

Как можно больше продолжайте заниматься обычной повседневной деятельностью. Постельный режим может сделать ваши мышцы жесткими, что приведет к еще большей боли. Массаж или ванна с солью Эпсома также могут помочь снять напряжение при мышечном спазме.

Спазмы спины могут возникнуть в любое время, потому что мышцы, расположенные в вашей спине, более восприимчивы к травмам. Очень важная привычка, которую обязательно следует практиковать во время выполнения упражнений, — это растягивать все мышцы перед их использованием — это необходимо для предотвращения растяжения любых мышц, которые могут вызвать спазмы спины.Теперь, если это действительно не помогает, вы можете позвонить своему местному специалисту по позвоночнику и узнать больше о спазмах спины, о том, как их предотвратить, что делать, чтобы облегчить боль, и что делать, если боль не проходит. разрешится сама собой. Обычно боль в пояснице, вызванная растяжением или травмой, проходит через 3-6 недель. Итак, если вы испытываете эту боль более 6 недель, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Помимо того, что вызывает эти спазмы, важно знать, кто подвергается большему риску возникновения спазмов.Люди с:

  • Слабость в спине
  • Лордоз
  • Узкие подколенные сухожилия
  • Слабые мышцы позвоночника
  • Слабые мышцы живота
  • Обезвоживание / электролитный дисбаланс

Обычно спазмы поражают мышцы нижней части спины, а не верхние области туловища. Причины спазмов спины разнообразны, но очевидно, что они часто являются реакцией на травму или воспаление в области позвоночника. Во многих случаях сами мышцы спины травмируются или воспаляются, но сам позвоночник, включая тонкие хрящевые диски между позвонками и связками, соединяющими позвонки, также может быть источником затруднений.Некоторые специалисты по спазму считают, что спазмы — это реакция, с помощью которой организм пытается обездвижить позвоночник и, таким образом, предотвратить дальнейшие травмы.

Естественно, травмы, вызывающие спазмы спины, могут быть вызваны «чрезмерной нагрузкой» (хроническая мышечная нагрузка без адекватного восстановления) или единичным травматическим инцидентом. В случае чрезмерного использования повторяющиеся вращательные движения позвоночника, такие как колебательные движения, необходимые для бейсбола, крикета, тенниса, сквоша, гандбола, ракетбола или гольфа, могут в конечном итоге привести к травме или воспалению позвонков, межпозвоночных дисков, связки позвоночника или сами спинные мышцы, особенно у людей, чьи мышцы нижней части спины функционально слабы.

По некоторым данным, спазм спины может быть результатом длительного сидения или стояния, особенно если используется неправильная осанка. Если позвоночник «прогибается» вперед возле бедер во время длительного стояния, повышается нагрузка на мышцы нижней части спины. Точно так же, если кто-то сутулится в сидячем положении, к позвоночнику прилагается повышенная сила в направлении спереди назад, что требует от мышц нижней части спины дополнительной работы для поддержания стабильности позвоночника.

Научные исследования показали, что спазмы спины связаны с длительным и / или чрезмерным сгибанием спины.Исследования показывают, что у уязвимых людей всего 20 минут значительного сгибания спины кпереди могут вызвать спазмы, которые не разрешаются после семи часов полного отдыха мышц спины.

Основные симптомы спазмов спины включают сильную боль, исходящую из спины при отсутствии движения, значительный дискомфорт в спине при движении ног или рук и / или боль, связанную с вращением позвоночника. Такие симптомы обычно сопровождаются ощущением малоподвижности позвоночника.Дискомфорт и ощущение неподвижности могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, проходить, а затем снова возвращаться после короткой передышки. Спазмы, возникающие внезапно во время активности, могут исчезнуть, если принять положение покоя; Как ни странно, лежа кажется легче, чем сидеть. Однако последующее движение может вызвать возвращение спазмов.

Периодический спазм в спине — без каких-либо других признаков боли в спине — может быть предупреждающим сигналом о том, что у вас мышечный дисбаланс или что у вас есть травма спины «ниже экрана радара».В любом случае вам следует проявлять большую осторожность со спиной, стараясь избегать ситуаций, в которых спина подвергается сильному напряжению, а также вам следует начать выполнять упражнения для укрепления спины (см. Ниже). Естественно, если спазмы в спине возникают относительно часто, вам следует посетить New York Spine Specialist . Если симптомы спазма спины возникают внезапно, что часто бывает, он / она захочет узнать, вызвал ли травматический инцидент возникновение симптомов.Он / она также должен задать вопросы о ваших тренировках, в том числе о том, начали ли вы новый режим тренировок до того, как разовьются проблемы со спиной.

Квалифицированный персонал по уходу за пациентами и врачи в New York Spine Specialists захотят осмотреть вашу травмированную область и, возможно, даже порекомендуют интервенционное лечение для снятия боли позвоночника, ног и / или рук, чтобы определить внешние силы и тело. позиции, вызывающие симптомы.Возможно, вам потребуется выполнить определенные движения и описать симптомы, возникающие во время таких движений. Кроме того, может потребоваться рентген или другие методы визуализации, такие как компьютерная томография, сканирование костей или процедуры магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы идентифицировать или исключить повреждение позвонков позвоночника или хрящевых дисков между позвонками.

Если вам посчастливилось повредить спину, первое, что вам следует сделать, это приложить лед к месту травмы. Вы должны держать лед на месте травмы примерно 12 минут за раз, с 20-минутным восстановлением между приложениями.

Спазмы спины иногда могут быть связаны с хронически сохраняемым положением тела — например, если вы проводите много времени в неподвижном, слегка согнутом положении спины.

Обычно продолжительность спазмов спины зависит от тяжести травмы, степени воспаления в месте травмы и, конечно же, от успеха реабилитационной программы. Всегда помните, что у вас не должно быть симптомов, прежде чем вы вернетесь к полноценным занятиям спортом.Это означает, что вы должны быть в состоянии выполнять все навыки и основные движения своей деятельности без значительной боли, прежде чем решите вернуться. Очевидно, слишком раннее возвращение к активности может привести к повторной травме и усилению спазмов спины. Тем не менее, иногда успешное возвращение можно осуществить за пару дней. Однако в случаях сильного воспаления с возможным поражением связок поясницы или межпозвонковых дисков могут пройти недели, прежде чем будет рекомендовано безопасное возвращение к физической активности.

В некоторых случаях спазмы спины могут быть связаны с хронически сохраняемым положением тела; например, если вы проводите много времени, сидя со спиной в неподвижном, слегка согнутом положении, вы, вероятно, подвержены повышенному риску возникновения спазмов. В таких случаях риск возникновения спазма, вероятно, можно снизить за счет частой смены положения тела и периодического растяжения мышц спины.

Важно отметить, что эти люди подвергаются большему риску и должны делать все возможное, чтобы не переживать эту боль.Чрезвычайно важно сообщить врачу о боли, которую вы испытываете, и о причинах ее возникновения.

Мы в New York Spine Specialist гордимся тем, что предоставляем нашим пациентам правильный план для вашего состояния. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 516-355-0111 .

Почему нужно тренировать верхнюю часть спины каждый день

Сильная верхняя часть спины, возможно, является одним из важнейших физических атрибутов любого силового упражнения.

Это может показаться смешным, но это правда. Без прочной базы силы в верхней части спины вы никогда не сможете приседать или делать становую тягу с впечатляющим весом. И независимо от того, насколько велики ваши руки и грудь, вы не сможете добиться больших результатов в жиме лежа без прочной опоры на широчайшие мышцы и ромбовидные мышцы.

В отличие от других групп мышц, верхнюю часть спины можно тренировать часто, без негативного влияния на вашу производительность в тренажерном зале. На самом деле, если вы хотите стать действительно сильным, очень быстрым, вам следует тренировать верхнюю часть спины каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал.Это означает, что 3-5 дней в неделю вы должны атаковать мышцы выше талии, которые вы не видите в зеркале. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом, небольшие упражнения на осанку могут ускорить восстановление и улучшить здоровье плеч.

Вот пять причин тренировать верхнюю часть спины каждый день.

1. Верхняя граница спины при каждом подъеме большой штанги

Когда вы начинаете поднимать серьезный вес, не ваши ноги, руки или даже пресс определяют, с каким весом вы можете выполнять приседания, жим лежа и становую тягу.В конце концов, именно то, какой вес может выдержать ваша верхняя часть спины, действительно ограничивает вашу максимальную силу. Вот как верхняя часть спины влияет на каждый большой подъем.

Для приседаний :

  • Ловушки и задние дельтовидные мышцы образуют полку, на которой держится штанга.
  • Широчайшие и ромбовидные мышцы сжимают штангу в нужном положении и препятствуют ее перекатыванию.
  • Широчайшие и грудные выпрямители удерживают грудь вверх и предотвращают падение атлета вперед.

Если у вас слабая спина, грудь прогибается, а бедра поднимаются слишком рано, превращая приседание в Доброе утро.Самые сильные группы мышц ног не могут способствовать подъему в той мере, в какой они должны, увеличивая риск травмы поясницы.

Для жима лежа :

  • Ромбовидные, средние и нижние фиксаторы удерживают лопатки вместе, что стабилизирует плечи.
  • Широчайшие мышцы втягивают лопатки «в задние карманы», чтобы помочь поджать локти и контролировать движение перекладины, когда она опускается к груди.
  • Широчайшие мышцы и грудные эректоры поддерживают дугу в спине, что сокращает диапазон движений для защиты плеч и позволяет поднимать больший вес.

Если у вас слабая спина, ваши лопатки будут раздвигаться во время жима, а локти раздуваются, увеличивая риск травмы плеча.

Для становой тяги :

  • Вся верхняя часть спины (особенно широчайшие, трапеции и грудные выпрямители) работает вместе, чтобы держать штангу близко к телу и предотвращать округление нижней части спины, что позволяет ногам выполнять большую часть работы.

Если ваша спина слабая, штанга смещается вперед перед корпусом, вызывая округление верхней и / или нижней части спины.Основные группы мышц ног не могут внести значительный вклад в подъем, и вы увеличиваете риск травм поясницы.

Подводя итог, если у вас слабая верхняя часть спины, не ожидайте сильных приседаний, жима лежа или становой тяги!

2. Возможности тренировки верхней части спины безграничны

Верхняя часть спины состоит из множества различных мышц (10 или более, если вы включаете мышцы, прикрепляющиеся к плечу и позвоночнику), которые имеют разные формы, размеры и функции.

Например, широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi) являются самыми большими мышцами верхней части тела и могут двигать руками, лопатками и позвоночником. С другой стороны, четыре крошечных мускула вращающей манжеты работают вместе, чтобы ваши плечи были здоровыми и счастливыми. При наличии большого количества мышц разного размера, силы и функции между ними, количество упражнений, а также вес, используемые подходы и повторения должны широко варьироваться, чтобы целенаправленно нацеливаться на них всех.

Из-за разнообразия мышц верхней части спины они могут справиться с огромной нагрузкой.Более крупные мышцы, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы, могут выдерживать более тяжелые веса при меньших повторениях, в то время как меньшие мышцы, такие как задние дельты и вращательная манжета, требуют меньшего веса для более высоких повторений, чтобы расти и становиться сильнее.

Для больших мышц используйте тяжелые движения, такие как становая тяга (1-5 повторений), тяги (5-10 повторений) и тяги вниз (8-12 повторений). Что касается меньших мышц, используйте более легкие движения, такие как обратные мухи, подтягивания лица и внешние вращения на 10-20 повторений.

3.Верхняя часть спины работает в нескольких плоскостях движения

Верхняя часть спины работает не только горизонтально (например, тяги) и вертикально (например, подтягивания и тяги вниз). Если вы разделите все движения, которые может выполнять верхняя часть спины, вы поймете, сколько различных упражнений вам нужно, чтобы поразить каждую мышцу. Вот краткое изложение.

  • Горизонтальные тяги: Тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой и т. Д.
  • Подтягивания в вертикальном положении: Подтягивания, выпрямления на ширину и т. Д.
  • Втягивание / горизонтальное отведение: Ленточные тяги, обратные махи и т. Д.
  • Изометрия: Становая тяга, прогулки фермеров
  • Вращательная манжета: Внешнее вращение, кубинские прессы и т. Д.

У вас никогда не получится объединить все эти упражнения в одну тренировку, поэтому лучше разделить их на несколько тренировок. В то время как верхняя часть спины часто тренируется в дни для верхней части тела, лучше всего добавить наиболее интенсивные упражнения для нижней части спины к дням для нижней части тела (т.е. дни, когда вы выполняете приседания и становую тягу). Например, если вы поднимаете тяжести четыре дня в неделю с разделением верхних и нижних частей тела, ваша программа для верхней части тела может выглядеть примерно так:

  • День 1 — Верхняя часть тела: Вертикальные подтягивания, втягивание / горизонтальное отведение, вращающая манжета
  • День 2 — Нижняя часть тела: Горизонтальные тяги, изометрические
  • День 3 — Верхняя часть тела: Подтягивания по вертикали, втягивание / горизонтальное отведение
  • День 4 — Нижняя часть тела: Горизонтальные тяги, изометрические

4.Смажьте канавку

Павел Цацулин, легендарный тренер, который привнес в массы тренировки с гирями и основал StrongFirst, придумал фразу «смажьте канавку» как средство частой отработки силовых навыков. Например, чтобы стать лучше в подтягиваниях, можно «смазать канавку», выполняя множество подходов подтягиваний с низким числом повторений по несколько раз в день, каждый день. Вы быстро научитесь лучше выполнять подтягивания, потому что тренируете навык движения, не накапливая слишком много усталости из-за отказа.

К счастью, подтягивания отлично подходят для наращивания верхней части спины. Вы можете увеличивать объем верхней части спины каждый день, выполняя упражнения на подтягивания с малым количеством повторений в течение дня. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы верхней части спины, купите перекладину для подтягиваний в дверном проеме, повесьте ее дома или в офисе и делайте пару подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо перекладины. Ключевым моментом здесь является выполнение 1-3 повторений каждый раз. Таким образом, вы можете легко набирать десятки подтягиваний в день, не чувствуя боли или усталости, и все эти повторения со временем будут складываться для более крупной и сильной верхней части спины.

5. Прощай, боль в плече

Многие упражнения для верхней части спины также способствуют улучшению и поддержанию здоровья плеч. Это связано с тем, что несколько мышц верхней части спины (в первую очередь, вращающая манжета, ромбовидные кости и нижние трапеции) работают вместе, чтобы стабилизировать плечевую кость (верхнюю кость руки). Плечевой сустав представляет собой шарнирно-шарнирный сустав, и эти мышцы работают над тем, чтобы плечевая кость («шар») плотно фиксировалась в суставной ямке («впадине»).

И хотя для здоровых плеч нужно гораздо больше, чем просто выполнение большого количества тяги и подтягиваний, выполнение большого объема работы на верхнюю часть спины может уравновесить плохую осанку, которая возникает из-за того, что много сидит и смотрит в компьютер или мобильный телефон. . К счастью, многие из этих упражнений на осанку используют очень легкие нагрузки и вызывают минимальную болезненность, поэтому вы можете выполнять их часто. Простое улучшение осанки может сильно повлиять на вашу внешность. Просто взгляните в зеркало без рубашки и обратите внимание, насколько по-разному выглядят ваши мышцы, когда сутулится.стоя прямо с опущенными плечами. Не позволяйте себе выглядеть неандертальцем с помощью таких упражнений, как:

Все эти упражнения можно выполнять во время разминки верхней части тела или в конце тренировки несколько раз в неделю, чтобы ваши плечи продолжали двигаться и двигаться.

Как тренировать верхнюю часть спины каждый день

Вот пример 4-дневного еженедельного графика подъема, который тренирует верхнюю часть спины каждый день. Но мы ведь говорили каждый день, верно? Вот почему я также включил несколько упражнений, которые можно выполнять в выходные дни.Ударяя по верхней части спины с помощью тщательной комбинации упражнений в различных плоскостях движений, вы максимизируете силу и размер верхней части спины.

День 1

A. Вариация приседаний: 3-5 подходов по 3-5 повторений
B. Вариация становой тяги: 10 подходов по 2 повторения (легкий вес, акцент на скорость)
C. Тяга гантелей с опорой на грудь: 4 подхода по 8 повторений
D Подколенные сухожилия: 3 подхода
E. Abs: 3 подхода

День 2

A. Вариант жима лежа: 3 подхода по 3-5 повторений
B.Подтягивания: всего 30 повторений (добавьте вес или используйте бандаж, если необходимо)
C. Тяга гантели на одной руке: 4 подхода по 8 повторений на каждую сторону
D. Трицепс: 3 подхода
E. Внешние вращения на тросе: 3 подхода x 10 повторений на каждую сторону (легкий вес)

День 3

A. Вариации приседаний: 8 подходов по 3 повторения (легкий вес, акцент на скорость)
B. Вариации в становой тяге: 3-5 подходов по 3-5 повторений
C. Тяга в наклоне со штангой: 3 подхода по 5-8 повторений
D. Фермерская прогулка (гантели, трапеция или ручки): 4 подхода по 10-20 ярдов (тяжелые)
E.Абс: 3 сета

День 4

A. Вариация жима лежа: 3-4 подхода по 6-8 повторений
B. Тяга на ширых: 4 подхода по 8-12 повторений
C. Тяга штанги на тросе стоя: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
D. Бицепс : 3 подхода
E. Обратные махи: 3 подхода по 15-20 повторений

Дни отдыха (2-3 дня в неделю)

A. Тяга с лентой: всего 50-100 повторений
B. Тяга к лицу: 50-100 повторений всего
C. Слайды на предплечье от стены: 3 подхода по 10 повторений

Фото: Art-Of-Photo / iStock

ПОДРОБНЕЕ ОТ TONY BONVECHIO:

Более вероятно, что толкание или тяга может вызвать травму спины?

Возможно, вы просмотрели бесчисленное количество обучающих видео, в которых советуют «поднимать ноги», чтобы избежать травм спины на работе.Хотя это может показаться очевидной информацией, до сих пор существуют сотни строителей в Нью-Джерси, которые каждый день получают травмы спины в результате подъема тяжелого груза, многие из которых в результате навсегда не смогут вернуться к работе.

Строители из Нью-Джерси часто травмируют спину:

  • Подъем — Подъем тяжелых предметов — одна из наиболее частых причин травм спины на рабочем месте по всей стране. Это может быть результатом однократного подъема слишком тяжелого веса или повторного подъема и движения день за днем ​​до тех пор, пока спина просто не сломается.
  • Погрузка и опускание — Слишком много рабочих автоматически выгибают спину, поднимая предметы с земли, вместо того, чтобы сидеть на корточках и поднимать ноги. По этой причине защитники безопасности на рабочем месте рекомендуют складывать предметы на уровне пояса для облегчения подъема, а не хранить их на уровне земли.
  • Переноска — После того, как рабочие подняли предмет, они могут полагаться на нижнюю часть спины, а не на основные мышцы, чтобы нести нагрузку.Повторная переноска также может поставить рабочего в неудобное положение (пять человек несут отрезок трубы) или под странным углом (повернуть тело, чтобы освободить трубу на место).
  • Толкать или тянуть — С точки зрения эргономики, толкать спину обычно легче, чем тянуть. Однако неправильная техника может вызвать травму спины, толкаете вы или тянете тяжелый предмет, поэтому жизненно важно, чтобы рабочие всегда использовали руки и ноги при запуске груза в движении.В некоторых случаях рабочие могут избежать нагрузки на спину, развернувшись, упершись спиной в предмет и оттолкнувшись ногами, чтобы груз катился.
  • Стоять и сидеть — Многие травмы спины являются результатом неправильной осанки. Рабочие обычно держатся вертикально, опираясь на спину и бедра, ежедневно подвергая шею и позвоночник нагрузке. Сидение в течение длительного времени или под странным углом может вызвать нагрузку на середину спины, а наклон вперед в кресле может привести к округлым плечам или появлению согнутой спины.

Смогу ли я работать в строительстве после травмы?

Многим работникам, получившим травму позвоночника, придется не только выздоравливать, они подвергаются повышенному риску рецидива проблемы, а также дополнительных травм, например, остеохондроза. Пациенты, которые решат пройти операцию по сращению позвоночника, могут продолжить работу, но многие предпочитают работать на другой работе, которая не требует такой тяжелой работы (и которая обычно не оплачивается так же высоко, как их прежняя работа).

Если вы хотите узнать, может ли ваш работодатель нести ответственность за операцию по поводу травмы спины, щелкните ссылку на этой странице, чтобы прочитать нашу БЕСПЛАТНУЮ книгу Что нужно знать травмированному работнику: руководство по работе с персоналом.

Центр боли в верхней части спины — Симптомы Причины Лечение

Экспертная оценка

Универсальное руководство по боли в верхней части спины: все, что вы когда-либо хотели знать, прямо от экспертов.

В этой статье: Что такое верх спины? | Симптомы | Причины | Факторы риска | Диагностика | Безоперационное лечение | Варианты хирургии | Восстановление | Источники

Боль в верхней части спины может немного напоминать сальсу или крылья буйвола — мы знаем, терпите.

  • Во-первых, легкая: просто приступ вкусовых ощущений, если мы говорим о соусе, и легкая боль, которую легко игнорировать, когда дело касается верхней части спины.
  • Тогда есть средний / средний: теперь мы чего-то добиваемся. Вы почувствуете это, но обычно только если сделаете глубокий вдох, чихнете или двигаетесь слишком быстро.
  • Наконец, у нас есть пикантность: эквивалент боли настолько сильной, что вы чувствуете жжение от выполнения простейших повседневных дел, или даже совсем ничего!

Боль в верхней части спины обычно вызвана травмами мягких тканей, такими как растяжение связок или растяжение, напряжение мышц, вызванное неправильной осанкой или длительным взглядом вниз.Источник фото: 123RF.com. Дело в том, что боль в верхней части спины влияет на всех по-разному. Отчасти потому, что существует множество возможных причин боли в верхней части спины (а также в средней части спины). Первый шаг к решению проблемы с болью в верхней части спины — понять, почему это происходит. Для этого начните с изучения анатомии.

Что такое верхняя часть спины?

Если вы хотите разобраться в своей боли в верхней части спины, начните с урока анатомии.

Боль в верхней и / или средней части спины встречается реже, чем боль в пояснице или шее.Один из обзоров исследований, проведенных Mayo Clinic в 2015 году, показывает, что около трети людей испытывают боль в пояснице или шее (немного выше в пояснице, немного ниже в шее), по сравнению с менее чем одной пятой людей, сообщающих о боли в верхней части спины.

Верхняя часть спины — это область ниже шейного отдела позвоночника (шея) и выше нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Верхняя часть спины называется грудным отделом позвоночника и является наиболее стабильной частью позвоночника. Диапазон движений в верхней части спины ограничен из-за прикрепления позвоночника к ребрам (грудной клетке).

Думайте о своем позвоночнике как о стволе дерева. Он держит вас в вертикальном положении. Он соединяет части вашего скелета друг с другом. Он несет вес вашей верхней части тела.

Поскольку это сложная работа, позвоночник сам разделяет часть физической нагрузки с близлежащими мышцами, в том числе:

  • Трапеция: рядом с лопаткой, помогает вам стоять прямо и бросать
  • Latissimus dorsi: Опускается на спину, помогает при движении рук и дыхании
  • Ромбовидные кости: прилегают к трапеции, поддерживают плечи и помогают тянуть.

Когда вы травмируете верхнюю или среднюю часть спины во время работы в саду или во время игры в теннис, высока вероятность того, что вы повредили одну из этих мышц.«Самая распространенная причина, почему мы видим людей с верхней боли в спине является простой опорно-двигательного аппарата напрягаться,» говорит Реджинальд Найт, доктор медицинских наук, директор Бассетт Spine института ухода в Cooperstown, Нью-Йорк.

Травма спинного мозга встречается реже, хотя и возможна — особенно из-за травматического повреждения среди любой возрастной группы или остеопороза у людей старше 65 лет.

Ваш позвоночник — это длинный столбик костей (позвонков), разделенных дисками, которые действуют как амортизаторы. Диски твердые, но не твердые, с хрящевой поверхностью и гелеобразной сердцевиной.Позвоночный столб защищает спинной мозг, в котором есть нервы, передающие сообщения от мозга к другим частям тела. (Нервы также выходят из промежутков между позвонками.)

Даже если вы можете представить свой позвоночник как одну длинную структуру, врачи видят в нем три более коротких: шейный отдел позвоночника (шея), грудной отдел (верхняя и средняя часть спины) и поясничный отдел (нижняя часть спины).

Ваш грудной отдел позвоночника движется совсем не так, как шейный и грудной отделы позвоночника. На самом деле, он не очень много двигается.Грудной отдел позвоночника связан с ребрами и грудиной, что делает его жестким и стабильным, поэтому он менее подвержен травмам. Это одна из причин, по которой обычно можно ожидать, что боль в верхней части спины будет связана с вашими мышцами, а не с позвоночником.

Каковы общие симптомы травмы верхней части спины?

Если вы повредили верхнюю часть спины во время повседневной активности или активности воина на выходных, вы можете испытать:

  • Боль
  • Герметичность
  • Жесткость
  • Нежность при прикосновении
  • Головная боль

Это типичные симптомы костно-мышечной деформации, хотя они могут и не произойти с травмой позвоночника.Если боль в верхней части спины связана с костями, нервами или дисками грудного отдела позвоночника, к вашим симптомам также могут относиться:

  • Боль в пояснице
  • Боль в ногах
  • Недержание мочи (истечение кишечника и / или мочевого пузыря)
  • Онемение или слабость в ногах

При легкой болезненности верхней части спины, которую можно четко связать с какой-либо деятельностью, не нужно спешить к врачу для осмотра. Если у вас есть боль в верхней части спины и другие симптомы, вам стоит позвонить своему врачу, чтобы определить, что делать дальше.

Что вызывает боль в верхней части спины?

Боль в верхней части спины обычно вызвана травмами мягких тканей, например растяжением или растяжением, или напряжением мышц, вызванным неправильной осанкой или длительным взглядом вниз.

Плохая осанка и текст на шее могут разрушить верхнюю часть спины. Распространенные виды поведения и действия, которые могут вызвать боль в верхней части спины, включают:

Распространенные причины боли в верхней части спины.

Если посмотреть на пожилых людей, список общих причин расширяется.«У пожилых людей мы должны учитывать остеопороз и компрессионные переломы, а также редкие случаи новообразования, такие как множественная миелома и лимфома», — говорит д-р Найт.

Однако не обязательно быть старше, чтобы столкнуться с проблемой, непосредственно связанной с грудным отделом позвоночника. Если ваш врач подозревает это, вас могут обследовать на:

Не позволяйте этому длинному списку потенциальных серьезных заболеваний слишком сильно вас тревожить. «У более молодых пациентов — а когда я говорю молодых, я имею в виду людей в возрасте до середины 60 — это чаще всего напряжение», — говорит доктор.- говорит Найт.

Каковы факторы риска боли в верхней части спины?

Допустим, вы еще не обращались к врачу по поводу боли в верхней части спины, но совершенно уверены, что это не острая травма. В конце концов, вы не занялись новым видом спорта. Может быть, вы едва успеваете заниматься спортом, а тем более переусердствовать.

Вы не поверите, но на самом деле это увеличивает риск травмы спины. Когда вы физически активны, мышцы живота и спины — ядро ​​- помогают поддерживать позвоночник.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть слабые мышцы, которые вызывают боли в верхней части спины.

Недостаток упражнений — один из нескольких факторов, которые могут увеличить риск возникновения боли в верхней части спины. Другие включают:

Избыточный вес. Поскольку ваш позвоночник поддерживает вес туловища, лишний вес может вызвать нагрузку на спину. В частности, проблемой является жир на животе: если вы несете большой вес в средней части тела, он может вызвать растяжение мягких тканей спины. И наоборот, потеря веса может уменьшить боль — хотя исследования показывают, что она может быть даже более эффективной в рамках целостной стратегии, включающей стратегии лечения боли.

Жир на животе может способствовать возникновению боли в верхней части спины, но снижение веса может облегчить ее.

Психологические условия. Эксперты не уверены, почему, но у вас может быть больше шансов заболеть спиной, если вы страдаете депрессией и тревогой. Фактически, некоторые исследования показывают, что у людей, страдающих депрессией, боли в спине сильнее, чем у людей без депрессии.

Курение. Эта вредная привычка снижает приток крови к позвоночнику, что мешает вашей спине получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.В результате диски в позвоночнике могут дегенерировать. Некоторым людям отказ от курения может помочь частично восстановить утрату. Но даже когда диски не восстанавливаются, отказ от курения уменьшает воспаление, вызывающее боль в спине.

Как получить диагноз боли в верхней части спины?

Когда вы пойдете к врачу по поводу боли в верхней или средней части спины, вы начнете с разговора. Ожидайте, что врач спросит вас о любых событиях, которые могут нести прямую ответственность: падение, автомобильная авария или какие-либо изменения или улучшения в вашей физической форме.

Вас могут попросить оценить вашу боль по шкале от 0 до 10. Вы также должны быть готовы поговорить о том, как ваша боль мешает или не мешает повседневной деятельности. Сможешь приготовить ужин, одеться, принять душ?

Затем следует медицинский осмотр: часть вашего визита — тычки и толчки. Врач хочет посмотреть, как боль в верхней части спины влияет на ваши движения. Ожидайте, что вы будете сидеть, стоять, тянуться и наклоняться в экзаменационной комнате. После этого вас, скорее всего, сделают рентген.

Если симптомы не исчезнут или у вас есть «тревожные сигналы, такие как прогрессирующая слабость или проблемы с кишечником или мочевым пузырем», вы можете пройти более расширенное обследование, говорит доктор Найт. Он объясняет, что МРТ (магнитно-резонансная томография) будет наиболее вероятным выбором.

Вот несколько видов расширенного тестирования на боль в верхней части спины.

  • МРТ или КТ. В отличие от рентгеновских лучей, эти снимки могут дать врачам картину как проблем с костями, так и повреждений мягких тканей. Они могут выявить грыжу межпозвоночных дисков или проблемы с мышцами, нервами, связками и т. Д.
  • Анализы крови. Анализы крови могут показать инфекцию или любые отклонения, которые могут указывать на заболевания, такие как ревматоидный артрит или определенные типы рака.
  • Тест плотности костной ткани . Также известный как тест DXA (или DEXA), он измеряет минеральную плотность вашей кости, чтобы определить, есть ли у вас остеопороз или есть ли у вас риск.
  • Нервные исследования. Нервы посылают электрические сигналы, на которые реагируют мышцы. Электромиография (ЭМГ) — это тип исследования нервов, который измеряет эту активность.Он может определить, есть ли у вас сдавленный нерв, что может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска или стенозом позвоночного канала (сужением позвоночного канала).

Каковы общие методы лечения боли в верхней части спины?

Спектр методов лечения боли в верхней части спины — а также боли в шее и средней части спины — говорит о том, что лучшего варианта не существует. Это несколько примеров различных подходов, которые могут вам помочь.

В большинстве случаев боль в верхней части спины не повод для беспокойства; однако это может быть неудобно, болезненно и неудобно.Более того, если боль возникает внезапно и является серьезной — например, в результате травмы (например, падения) — и, конечно, если боль и симптомы (например, слабость) постепенно ухудшаются, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Простые домашние средства. В целом, следующие домашние процедуры могут помочь облегчить боль в верхней части спины. Не обращайте внимания на шумиху о специальных продуктах, продаваемых на телевидении или в социальных сетях. Палка с тем, что наука говорит, работает, по крайней мере, для большинства людей с несовершеннолетней опорно-двигательного аппарата напрягаться:

  • Нежная растяжка
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или ацетаминофен (Тайленол)
  • Лед для уменьшения боли и отека
  • Тепло для улучшения подвижности и уменьшения жесткости

Упражнения для осанки. Если у вас хорошая осанка, ваши позвоночные структуры должны быть правильно выровнены, что снижает нагрузку на спину. Начните с этих стратегий, чтобы улучшить то, как вы стоите или сидите.

  • Изображения. Представьте, что через ваше тело от потолка до пола проходит шнур. Теперь представьте, что кто-то тянет шнур вверх, слегка приподнимая вашу грудь и грудную клетку.
  • Подтяжка подбородка. Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Ваши плечи должны быть расслаблены и опущены.Теперь подтяните подбородок к шее. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
  • Прижим лопатки. Положите руки на бедра и держите плечи вниз, примерно на уровне подбородка. Медленно сожмите лопатки вместе. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Повторить три-четыре раза.
  • Верхняя часть спины. Поднимите правую руку до уровня плеч, прямо перед собой. Согните руку в локте и обхватите его левой рукой.Теперь аккуратно натяните его на грудь и удерживайте 20 секунд. Повторите по три раза с каждой стороны.

Лекарства, отпускаемые по рецепту. Во многих случаях противовоспалительное или миорелаксирующее средство, отпускаемое по рецепту, поможет облегчить боль в верхней и средней части спины. Если ваш врач подозревает, что депрессия играет роль в вашей боли, вам могут назначить антидепрессант на более длительный срок (месяцы, а не недели). Опиоидные болеутоляющие средства могут быть назначены при сильной боли, которой не помогают другие обезболивающие, но они не рекомендуются в течение длительного времени (от 7 до 10 дней.Наконец, вам может помочь противосудорожное лекарство; он лучше всего работает при боли, вызванной повреждением нервов.

Инъекции. Инъекция в триггерную точку — это прямой выстрел сильного обезболивающего. Это может решить вашу проблему или просто дать вам достаточно времени без боли, чтобы заняться другими вмешательствами (например, упражнениями и растяжкой; см. Практическое руководство ниже), чтобы контролировать боль в верхней части спины.

Практическое исцеление. Физическая терапия, иглоукалывание и хиропрактика могут облегчить боль в верхней части спины.Спросите своего врача, безопасно ли вам делать более одного из этих вмешательств в течение определенного периода времени.

Большинство случаев боли в верхней части спины проходят через 1-2 недели без дальнейшего лечения. Возвращайтесь к своим обычным занятиям постепенно, когда сможете выполнять их без боли. Однако не торопитесь: вы можете помешать выздоровлению и рискуете получить повторную травму.

Хирургия. Идея операции на позвоночнике может быть пугающей, но иногда это самый надежный способ облегчить состояние.Хирургия редко показана при изолированной боли в верхней части спины. Это почти всегда связано с проблемой самого позвоночника, например с грыжей межпозвоночного диска, переломом позвонка или деформацией.

Какие виды хирургии спины вам могут понадобиться?

Операция на верхней части спины возникает редко, но если она вам действительно нужна, у вас есть варианты. Это одни из наиболее распространенных процедур при травмах грудного отдела позвоночника.

  • Кифопластика или вертебропластика: Чтобы исправить компрессионные переломы, вызванные остеопорозом, ваш врач введет клей в костный цемент.
  • Спинальная ламинэктомия / декомпрессия позвоночника. Если у вас стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала), ваш хирург может удалить костные стенки позвонков, чтобы уменьшить давление на нервы.
  • Микродискэктомия. Когда диск выпячивается и давит на нерв, микродискэктомия — минимально инвазивное удаление диска (или части диска) — является золотой стандартной процедурой.

Что вы можете ожидать от лечения боли в верхней части спины?

Успех вашего лечения, по крайней мере с точки зрения обезболивания, может зависеть от того, что вызывает у вас боль в верхней и средней части спины.

Не очень хорошие новости: некоторые люди никогда не избавятся от боли.

Если у вас есть состояние, которое приводит к хронической боли — например, фибромиалгия или стеноз позвоночника — важно управлять ожиданиями облегчения, говорит эксперт Вашингтонского университета по контролю боли Дэвид Р. Паттерсон, доктор философии.

«Правда в том, что от большинства хронических болей нет лекарства. Вы можете только управлять этим », — говорит доктор Паттерсон. Это может означать комбинированный подход к терапии: тело (как упражнения, так и медицина), а также разум (разговорная терапия и техники релаксации).

А теперь хорошие новости. Скелетно-мышечная боль может значительно уменьшиться, если просто больше двигать больными мышцами. Паттерсон предупреждает, что при болях в спине, особенно если вы еще не знаете причину, не следует делать это самостоятельно. Дождитесь визита к врачу и, в идеале, получите рецепт на физиотерапию, которая может улучшить ваше тело и снизить вероятность получения травмы в будущем.

Пожалуй, лучшая новость заключается в том, что боль в спине проходит сама по себе, даже если вы ничего не делаете, кроме как проявлять терпение.

Источники

Анатомия: Руководство Merck. «Травмы спинного мозга и Ветребры». (2019) https://www.merckmanuals.com/home/injuries-and-poisoning/spinal-injuries/injuries-of-the-spinal-cord-and-vertebrae

StatPearls. «Анатомия, спина, Трапеция». (2020) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/

StatPearls. «Анатомия, спина, широчайшая мышца спины». (2019) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/

StatPearls «Анатомия, спина, ромбовидные мышцы.”(2019 г.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534856/

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (Великобритания). «Травма позвоночника: оценка и начальное лечение». (2016) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK367841/#ch7.s2

Институт качества и эффективности в здравоохранении. «Как работает позвоночник?» (2019) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279468/

Симптомы: SpinalStenosis.org: «Стеноз грудного отдела позвоночника». (Нет данных) https://stenosisspinal.org/blog/thoracic-spinal-stenosis/

Лечение: Mayo Clinic.»Боль в спине.» (Нет данных) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

MedlinePlus: «Лекарства от боли в спине». (Нет данных) https://medlineplus.gov/ency/article/007486.htm

Диагноз: Клиника Мэйо. «Боль в спине.» (Нет данных) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

Национальный институт артрита и заболеваний опорно-двигательного. «Измерение костной массы: что означают цифры.»(Нет данных) https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/bone-mass-measure

Факторы риска: Mayo Clinic. «Боль в спине.» (Нет данных) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

Европейский журнал боли. «Меняет ли изменение веса боль? Ретроспективный анализ данных национальной многопрофильной службы управления весом ». (2019) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30963658/

Spine Journal .«Симптомы депрессии как прогностический фактор боли в пояснице: систематический обзор». (2016) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26523965/

PLOS One. «Влияние курения табака на дегенерацию межпозвоночного диска: исследование методом конечных элементов». (2015) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547737/pdf/pone.0136137.pdf

Виды операций: Spine Journal. «Биомеханический анализ верхнегрудного отдела позвоночника после декомпрессионных процедур.”(2014) https://www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(13)01930-X/abstract

Американское общество анестезиологов. «Операция на спине». (Нет данных) https://www.asahq.org/whensecondscount/preparing-for-surgery/procedures/back-surgery/

Обезболивание: Журнал манипулятивной и физиологической терапии . «Эффективность неинвазивных вмешательств для опорно-двигательного аппарата грудной боли позвоночника и грудной стенки: систематический обзор Онтарио протокола для управления транспортного травматизма (Optima) сотрудничества.”(2015) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26141077/

Избыточный вес: St. Joseph’s / Candler. «Как жир на животе может вызывать боль в спине». (2018) https://www.sjchs.org/living-smart-blog/blog-details/blog/2018/01/09/how-belly-fat-may-be-causing-your-back-pain

Обновлено: 30.03.21

Front Vs. Задние тяги: что лучше?

Подтягивания — это основное упражнение на широчайшие, особенно для тех, кто еще не достаточно силен, чтобы делать подтягивания.Однако в течение многих лет многие писатели по фитнесу и личные тренеры предостерегали от опускания штанги за шею, призывая атлетов вместо этого опускать ее вперед. Они утверждают, что тяги за шею не так эффективны, как тяги вперед, и даже могут привести к травмам.

Так почему же вы можете пойти практически в любой тренажерный зал и увидеть, как кто-то делает тягу на широчайшие за головой? Некоторым людям нравится этот вариант, потому что он делает ловушки под другим углом, что, по их мнению, приведет к лучшим результатам.Третьи фактически используют это как упражнение с ловушками, что не имеет смысла, потому что существует множество упражнений, ориентированных на ловушки, которые работают лучше.

Вместо того, чтобы слепо следить за тем, что делают все в тренажерном зале, исследуйте, чтобы убедиться, что тяга широчайшего эффективна — и безопасна.

Правильный ход для активации мышц

Несколько исследований подтвердили эту часто повторяемую теорию. В исследовании 2002 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучали влияние различных положений рук на активацию мышц с помощью анализа ЭМГ во время выполнения упражнения на опускание.[1] Используемые положения рук были узким хватом, супинированным (нижним) хватом, широким хватом перед шеей и широким хватом за шеей.

Авторы пришли к выводу, что упражнение на опускание широчайшего опускания с положением руки широким хватом, перенесенной на перед шеи, вызывает большую мышечную активность в широчайшей мышце спины, чем любое из других изученных положений рук. Эти данные подтверждают использование тяги широчайшими вперед, чтобы максимизировать мышечную активацию широчайших.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2009 г., оценивалась ЭМГ-активность некоторых основных мышц (большой грудной мышцы, широчайших, задних дельтовидных мышц и бицепса), используемых во время трех вариаций вытягивания широчайших вниз.[2] Варианты упражнений были для шеи, передней части шеи и V-образной перекладины (узкий хват).

Хотя никаких различий в мышечной активности широчайших не наблюдалось при использовании различных вариаций, мышечная активность большой грудной мышцы была самой высокой при вариации передней части шеи. Кроме того, задняя дельта и двуглавая мышца плеча продемонстрировали более высокую активность во время вариации за шею. Принимая во внимание основные цели упражнения, авторы выделили тягу широчайших вниз вперед как лучший выбор.

Напряжение плечевого сустава и вращательной манжеты

Но активация мышц — не единственное соображение при оценке подтягивания широчайшего вниз; Также немаловажным фактором является нагрузка на плечевой сустав. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Strength and Conditioning Journal, когда плечевой сустав помещается в положение горизонтального отведения в сочетании с внешним вращением (как видно при вытягивании широчайших мышц за шею), на вращающую манжету оказывается большее напряжение. для стабилизации головки плечевой кости.[3] Это заставляет мышцы вращающей манжеты работать больше, чтобы стабилизировать сустав, что делает их уязвимыми для травм, таких как тендиноз и боль.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Shoulder and Elbow Surgery, продемонстрировало, что удерживание локтей примерно на 30 градусов кпереди от плеча в лопаточной плоскости снижает нагрузку на переднюю капсулу плечевого сустава [4]. Это возможно только в том случае, если опускание выполняется вперед.

Это не единственная причина, по которой выполнение упражнений за шею может вызвать боль.В одном случае сообщалось, что сочетание внешнего вращения плеча, горизонтального отведения и чрезмерного сгибания шейного отдела позвоночника при выполнении опускания за шею вниз было причиной временного паралича руки из-за травмы плечевого сплетения. [3]

В наихудшем случае сильное попадание штанги в шейный отдел позвоночника во время интенсивного повторения может привести к ушибу или перелому шейных позвонков. Ой.

И победитель …

Судя по свидетельствам, передний вариант с разворотом вниз является явным победителем по сравнению с задней версией.Мало того, что активация мышц широчайшей мышцы спины схожа или лучше при выполнении упражнения вперед, также снижается риск потенциальных травм плеча, шеи или нервов.

Кроме того, практичность выполнения тяги широчайшего за шею ограничена; это движение мало переносится на какие-либо спортивные занятия или повседневные функциональные задачи. Следовательно, критики правы: на самом деле нет веских причин выполнять тяги за шею — и несколько веских причин, по которым , а не , должны это делать.

Список литературы
  1. Синьориль, Дж. Э., Зинк, А. Дж., И Швед, С. П. (2002). Сравнительное электромиографическое исследование паттернов задействования мышц с использованием различных положений рук во время тяги широчайшего вниз. Журнал исследований силы и кондиционирования, 16 (4), 539-546.
  2. Sperandei, S., Barros, M.A., Silveira-Júnior, P.C., & Oliveira, C.G. (2009). Электромиографический анализ трех различных типов вытягивания широчайших вниз. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (7), 2033-2038.
  3. Durall, C.J., Manske, R.C. & Davies, G.J. (2001). Как избежать травм плеча при тренировках с отягощениями. Strength & Conditioning Journal, 23 (5), 10.
  4. Pagnani, M. J. & Warren, R.F. (1994). Стабилизаторы плечевого сустава. Журнал хирургии плеча и локтя, 3 (3), 173-190.

12 причин, по которым у вас могут возникать судороги в пояснице

Никому не нравится иметь дело с разными болями во всем теле, особенно когда речь идет о тех, которые расположены в пояснице.

Будь то из-за того, что вы слишком далеко зашли на последней тренировке (поэтому мы настоятельно рекомендуем следовать знаниям и руководству профессионального тренера по фитнес-приложению Aaptiv), смешно спать или сутулиться за столом весь день, может быть многие виновники могут вызвать спазмы в пояснице.

Хотя вышеупомянутое легко исправить с помощью изменения образа жизни, некоторые спазмы в спине могут быть признаком более серьезных осложнений, происходящих в организме.Чтобы помочь нам разобраться и дифференцировать причины и симптомы, мы поговорили с медицинскими работниками и экспертами в области здравоохранения о двенадцати различных причинах, по которым вы можете испытывать боль и спазмы в пояснице.

* Хотя мы доверяем знаниям наших экспертов, важно ознакомиться с потенциальными причинами, а затем обратиться к врачу, который поможет определить, почему у вас могут быть судороги в пояснице.

Растянутые мышцы

Начнем наш список со знаменитых растянутых мышц, которые являются самой популярной причиной спазмов в пояснице.«Мышцы и связки поясницы, которые подвергаются чрезмерному или повторяющемуся напряжению,« откажутся »и начнутся спазмы», — говорит доктор Тану Джеяпалан, директор клиники спортивной медицины Йорквилля. «Обычно это вызвано слабостью корпуса, которая включает слабость глубоких мышц нижней части спины. Когда эти мышцы устают, даже малейший поворот может вызвать их спазм. Если вы [являетесь] кем-то, кто часто испытывает этот тип боли в спине, тренировка кора является обязательной для защиты вашей спины от будущих проблем.”

Осанка

Непрерывные часы сутулости за компьютером и игнорирования формы за столом могут вести ваше тело по опасному пути. По словам Лео Турецкого, специалиста по корректирующим упражнениям, NASM-CPT, NASM-CES и основателя Back Intelligence, «спазмы могут быть вызваны сидением в неправильной позе в течение многих часов, в результате чего мышцы спины сжимаются и возможно судорога. Особенно, когда вы сидите с округленными плечами, мышцы средней и верхней части спины могут сильно сжаться.Турецкий рекомендует снимать боль с помощью льда, правильной растяжки и самомассажа.

Диета

«Самая недооцененная причина спазмов или спазмов — это ваша диета», — говорит доктор Тодд Синетт, мануальный терапевт и прикладной кинезиолог. «Все, что может вызвать расстройство пищеварения, может вызвать рефлексию и повлиять на мышечную систему спины. Боль может варьироваться от легкой стянутости до абсолютной изнурительной боли ». Ингредиенты в рационе, вызывающие эти осложнения, — это сахар, кофеин и алкоголь.Однако есть и неожиданные виновники, которые могут привести к слишком большому количеству грубых кормов (волокнистых, неперевариваемых материалов), таких как большие салаты или протеиновые батончики.

Женский менструальный цикл

Примерно половина населения переживала именно это время месяца, и прогулка по парку невозможна. По словам профессионального писателя-медика и основателя Yekize Tamsin Nicholson, «менструальная боль часто относится к боли в животе или спине. Это вызвано спазмами матки и нервными окончаниями в стимулируемой области.Простагландины ответственны за большинство форм менструальной боли. Простагландины выделяются в более высоких уровнях во время менструации. Этот приток простагландинов может вызвать спазмы и боли в спине ».

Инфекция почек

Одно из наиболее серьезных заболеваний в нашем списке. Боль в пояснице может быть признаком того, что с почками что-то не так. В то время как в нашем списке описаны состояния, вызывающие спазмы, Николсон хотел бы отметить, что, когда дело доходит до инфекции почек, спазмы больше напоминают боль в спине, чем спазмы в спине (вот почему так важно прислушиваться и обращать внимание на боль вашего тела. уровень допуска).«Во время почечной инфекции почка воспаляется и начинает набухать, пытаясь бороться с инфекцией. Отек вызван увеличением количества химических веществ в белых кровяных тельцах иммунной системы. Эти химические реакции и увеличение жидкости из-за отека могут стимулировать нервы, вызывая болезненные ощущения в спине, возле почек », — говорит Николсон.

Плохое дыхание

Искусство практики дыхательных техник, йоги и медитации может принести больше пользы нашему телу, чем просто ясность ума.Изучение механики правильного дыхания может помочь нам избежать таких осложнений, как спазмы в пояснице. Шон Лайт, бывший тренер по силовой и физической подготовке в Лос-Анджелес Лейкерс и генеральный директор 4A Health, объясняет, как «плохая механика дыхания приводит к тому, что ребра вспыхивают, а таз наклоняется вперед. Это оказывает прямое давление на поясницу и окружающие ее мышцы. Как прямой результат (могут) возникать судороги и спазмы в пояснице. Не говоря уже о том, что ваша основная дыхательная мышца (диафрагма) имеет прямое фасциальное соединение с мышцами нижней части спины (квадратная мышца поясницы).Практика работы с брюшным прессом, особенно с упором на косые мышцы живота, поможет решить эту проблему ».

Растяжение таза

«Распространенной причиной спазмов спины является растяжение таза», — говорит доктор Юджин Чарльз, директор Центра прикладной кинезиологии Нью-Йорка и автор книги Journey To Healing — The Art and Science of Applied Kinesiology . «Тазовая кость (особенно крестцово-подвздошные суставы) становится слишком рыхлой из-за длительного сидения (сидение — это новое курение), увеличения веса, беременности, травм и т. Д., и мышцы спины приходят в спазм в попытке исправить расшатанные суставы ». Чтобы облегчить боль и исправить положение таза, Чарльз рекомендует носить крестцово-подвздошный пояс в течение трех недель.

Дисфункция тазового дна

«Поскольку существует множество возможных причин судорог в пояснице, одна из них, о которой часто забывают, — это дисфункция тазового дна», — говорит Кэтрин Раш, физиотерапевт в клинике Perfect Pelvis Clinic. «Если мышцы тазового дна слишком напряжены, они могут вызвать постоянное напряжение в тазу, что приведет к болям в пояснице.И наоборот, если мышцы тазового дна слабы и не функционируют должным образом, нижним мышцам спины придется перенапрягаться, чтобы стабилизировать таз. Это также может привести к болям в спине ».

Отсутствие подвижности грудной клетки

Когда дело доходит до гибкости и подвижности, мы можем не рассматривать грудную клетку как важную часть нашего тела, которая нуждается в свободном движении. Однако, по словам Лайта, «если грудная клетка не может достаточно расшириться во время дыхания, наши верхняя часть спины и шея будут задействованы и попытаются открыть грудную клетку.Обычно это бесполезные усилия, и в лучшем случае у вас будет напряжение и судороги (в пояснице) ». Чтобы этого избежать, Лайт предлагает растянуть широчайшие и делать больше упражнений на одну ногу и одну руку.

Стресс

«Психологическая боль в спине обычно вызвана стрессом», — говорит Николсон. «Во время эмоционального стресса мы можем иначе дышать, быстрее уставать и принимать позы, отличные от обычных. Все эти факторы могут вызвать физическую нагрузку на спину, повышая вероятность возникновения боли в спине.Кроме того, во время эмоциональных трудностей мы часто более остро реагируем на боль. Так что боль в спине, связанная со стрессом, может быть более сильной, чем другие виды боли в спине ». Неоднократные результаты подтверждают важность снижения уровня стресса для поддержания здоровья (как физического, так и психического).

Плохие условия сна

Покупка подходящего матраса может быть лучшим вложением денег по целому ряду причин, и предотвращение спазмов — лишь одна из них.«Если матрас слишком жесткий, он может оказать давление на ваше тело не в том месте, что приведет к смещению вашего позвоночника. Кроме того, слишком мягкий матрас не поддерживает вас или ваш позвоночник должным образом. Это вызывает неправильную осанку во время сна, что может привести к болям в спине », — говорит Николсон.

Неправильное упражнение

Хотя важно включить режим упражнений в свой повседневный образ жизни, соблюдение правильной формы и не зайти слишком далеко — важнейшие элементы для поддержания физического здоровья и физической формы.Тренеры Aaptiv могут безопасно направлять вас во время тренировок с помощью нашего фитнес-приложения на основе аудио.

Один из примеров этого — приседание глубже, чем позволяет ваше тело. «Если вы попытаетесь приседать глубже, чем позволяет ваша подвижность, вы будете удерживать себя широчайшими», — говорит Лайт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.