Спина болит спать не могу: Почему болит спина по утрам?

Почему болит спина по утрам?

Здоровый сон

09.04.2021

28848

7 мин.

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы подходят для комфортного сна в правильной позе. Ведь если вы просыпаетесь с болью в спине раз или два в месяц, причиной может быть неудобная поза или усталость после физических нагрузок. А если это происходит как минимум дважды в неделю, стоит задуматься, всё ли в порядке с вашим здоровьем, образом жизни и спальным местом.

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин:

• из-за неестественной для организма позы
• неудобного матраса
• симптомов каких-то заболеваний

Физиологически неправильная поза

Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

• вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
• отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
• вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
• вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
• вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

• точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
• иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

• беспружинный матрас с кокосовым волокном;
• модель с анатомическим эффектом на основе блока независимых пружин или с наполнителем из ортопены.

Подбор спального места с учетом состояния здоровья

По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Rondo Ellay сон будет крепким, а пробуждение — приятным: за счет блока, где пружины стоят в шахматном порядке, даже очень большая нагрузка распределяется равномерно.

Комфорт и поддержка позвоночника

При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки

Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.

В модели ARMOS Forma Ellay слои кокосового волокна чередуются с более податливым материалом, чтобы сгладить субъективные ощущения «твердости». Он чуть жестче большинства матрасов с анатомическим эффектом

Неподходящий матрас

Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий

Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.

У матраса ARMOS Rossini 2 стороны: высокой и умеренной жесткости. За счет усиленного пружинного блока матрас выдерживает вес 160 кг на 1 спальное место

Слишком изношенный

Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.

Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему

Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.

Слишком жесткий

Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.

Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя

Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.

Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему

Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.

Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?

Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.

Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.

Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе		Амортизирующая функция межпозвоночного диска
Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска		При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

• работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
• подниманием тяжелых грузов,
• неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
• занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
• неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
• Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

• И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
• И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
• И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
• И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
• И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

• избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
• к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
• под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
• если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
• следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
• за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
• перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
• если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
• если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
• во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
• чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

• на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
• при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
• когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
• любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
3. опустите одну ногу на пол;
4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

• наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
• ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

Названы лучшие позы для сна при болях в пояснице

Врач-остеопат Илья Малышев объяснил, в какой позе следует спать, если болит поясница. Некоторые позы помогут расслабить мышцы и уменьшить боль.

При болях в спине хорошо спать на боку с подушкой между коленями. Такое положение поддерживает бедра, таз и позвоночник и позволяет мышцам расслабиться.

gettyimages.com

Необходимо лечь на бок так, чтобы плечо и тело полностью касались матраса. Свободного пространства между талией и матрасом быть не должно. Если нужно, можно положить под талию дополнительную подушку.

Доктор также рекомендует спать на боку в позе эмбриона. Скручивание спины открывает пространство между позвонками. Это снижает механическое сдавление и уменьшает боль. Сначала нужно лечь на спину и осторожно перевернуться на бок. Затем колени прижмите к груди и скрутите туловище. Иногда переворачивайтесь на другой бок.

При боли в пояснице следует спать на животе с подушкой под животом. Поза полезна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска и перенапряжении мышц спины. Лягте на живот, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота.

По словам Ильи Малышева, люди привыкли подкладывать подушку под голову. В этом положении это может вызвать перенапряжение шеи. Поэтому следите за своими ощущениями и достаньте подушку из под головы, если вам неудобно. 

Еще одна хорошая поза для сна — на спине с подушкой под коленями. Необходимо лечь на спину, положить подушку под колени и расслабиться. Для дополнительной поддержки советуют еще положить под поясницу маленькое свернутое полотенце или валик.

Подушка под коленями очень важна, ведь она формирует правильную кривую в нижней части спины. В таком положении вес равномерно распределяется по самой широкой области тела. В результате снижается напряжение, позвоночник и внутренние органы выравниваются.

Читайте также: 

Очень опасно. Эксперты рассказали, что ни в коем случае нельзя делать при готовке яиц

Кардиолог объяснила, кому нужно принимать омега-3

Профессор назвал две причины регулярно пить какао

Умеренное употребление вина может быть связано с улучшением умственных способностей — исследование

Боль в области сердца. Обратите внимание

Боль в области сердца — одна из самых частых причин обращения людей за скорой помощью. Так, ежегодно, несколько миллионов людей обращаются с этим симптомом за экстренной медицинской помощью.

Боль в области сердца — не всегда боль в сердце. Часто она не связана с сердечными проблемами. Однако, если Вы испытываете боль в груди и не знаете о состоянии своей сердечно-сосудистой системы — проблема может оказаться серьезной и стоит потратить время для выяснения причины болей.

Причины

Боль в области сердца может быть очень разной. Ее не всегда можно описать. Боль может ощущаться как несильное жжение или как сильнейший удар. Поскольку Вы не всегда можете определить причину боли самостоятельно, не нужно тратить время на самолечение, особенно, если Вы относитесь к так называемой «группе риска» сердечных заболеваний.

Боль в области сердца имеет множество причин, в том числе требующих пристального внимания. Причины болей могут быть разделены на 2 больших категории — «сердечные» и «не сердечные».

«Сердечные» причины

(Инфарктэгиокард — сгусток крови, блокирующий движение крови в артериях сердца может быть причиной давящих, сжимающих болей в груди, длящихся более нескольких минут. Боль может отдавать (иррадировать) в область спины, шеи, нижней челюсти, плеч и рук (особенно левой). Другими симптомами могут быть одышка, холодный пот, тошнота.

(Стенокардия с годами в артериях Вашего сердца могут образовываться жировые бляшки, ограничивающие поступление крови к мышце сердца, особенно во время физической нагрузки. Именно ограничение кровотока поартериям сердца является причиной приступов болей в груди -стенокардии. Стенокардия часто описывается людьми как чувство с давления или сжатия в грудной клетке. Она обычно возникает во время физической нагрузки или стресса. Боль обычно длится около минуты и прекращается в покое.

Другие сердечные причины. Другие причины, которые могут проявляться болью в груди включают воспалениесердечной сорочки (перикардит), чаще всего возникающий из-за вирусной инфекции. Боли при перикардите носят чаще всего острый, колющий характер. Также может наблюдаться, лихорадка и недомогание. Реже причиной боли может быть расслоение аорты — главной артерии Вашего тела. Внутренний слой этой артерии может отделяться под давлениемкрови и результатом этого являются резкие внезапные и сильные боли в грудной клетке. Расслоение аорты может быть результатом травмы грудной клетки или осложнением неконтролируемой артериальной гипертензии.

«Несердечные» причины

Изжога. Кислый желудочный сок, попадающий из желудка в пищевод (трубку, соединяющую ротовую полость с желудком), может быть причиной изжоги — мучительного жгучего ощущения в груди. Часто она сочетается с кислым вкусом и отрыжкой. Боли в грудной клетке при изжоге обычно связаны с приемом пищи и могут длиться часами. Этот симптом чаще всего возникает при наклонах или в положении лежа. Облегчает изжогу прием антацидов.

Панические атаки. Если Вы испытываете приступы беспричинного страха, сочетающиеся с болью в грудной клетке, учащенным сердцебиением, гипервентиляцией (учащенным дыханием) и обильным потоотделением, Вы можете страдать «паническими атаками» — своеобразной формой нарушения функции вегетативной нервной системы.  Плеврит. Острая, ограниченная боль в груди, усиливающаяся при вдохе или кашле, может быть признаком плеврита. Боль возникает из-за воспаления мембраны, выстилающей грудную полость изнутри и покрывающей легкие. Плеврит может возникать при различных заболеваниях, но чаще всего — при пневмонии.

Синдром Титце. При определенных условиях хрящевые части ребер, особенно хрящи, прикрепляющиеся к грудине, могут воспаляться. Боль при этом заболевании может возникать внезапно и быть довольно интенсивной, имитируя приступстенокардии. Однако локализация боли может быть различной. При синдроме Титце боль может усиливаться при нажатии на грудину или ребра около грудины. Боли при стенокардии и инфаркте миокарда не зависят от этого.

Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника приводит к так называемой вертеброгенной кардиалгии, которая напоминает стенокардию. При этом состоянии наблюдается интенсивная и продолжительная боль за грудиной, в левой половине грудной клетки. Может отмечаться иррадииация в руки, межлопаточную область. Боль усиливается или ослабевает при изменении положения тела, поворотах головы, движениях рук. Диагноз можно подтвердить, проведя МРТ позвоночника.

Эмболия легочной артерии. Этот вид эмболии развивается, когда сгусток крови попадает в легочную артерию, блокируя поступление крови к сердцу. Симптомы этого жизнеугрожающего состояния могут включать внезапную, резкую боль в груди, возникающую или усиливающуюся при глубоком дыхании или кашле. Другие симптомы — одышка, сердцебиение, чувство тревоги, потеря сознания.

Другие заболевания легких. Пневмоторакс (спавшееся легкое), высокое давление в сосудах, снабжающих легкие (легочная гипертензия) и тяжелая бронхиальная астма также могут проявляться болью в грудной клетке. Заболевания мышц. Боль, обусловленная заболеваниями мышц, как правило, начинает беспокоить при поворотах туловища или при поднятии рук. Хронический болевой синдром, такой, как фибромиалгия. Может быть причиной постоянной боли в грудной клетке.

Повреждения ребер и ущемление нервов. Ушибы и переломы ребер, также как и ущемление нервных корешков, могут быть причиной боли, иногда очень сильной. При межреберной невралгии боль локализуется по ходу межреберных промежутков и усиливается при пальпации.

Заболевания пищевода. Некоторые заболевания пищевода могут вызвать нарушение глотания и, следовательно, дискомфорт в грудной клетке. Спазм пищевода может быть причиной боли в груди. У пациентов с этим заболеванием мышцы, в норме продвигающие пищу по пищеводу, работают некоординировано. Поскольку спазм пищевода может проходить после приема нитроглицерина — также, как стенокардия — часто возникают диагностические ошибки. Другое нарушение глотания, известное как ахалазия, также может вызвать боль в грудной клетке. В этом случае клапан в нижней трети пищевода не открывается как должно и не пропускает пищу в желудок. Она остается в пищеводе, вызывая неприятные ощущения, боль и изжогу.

Опоясывающий лишай. Эта инфекция, вызываемая вирусом герпеса и поражающая нервные окончания, может быть причиной сильнейших болей в грудной клетке. Боли могут локализоваться в левой половине грудной клетки или носить опоясывающий характер. Это заболевание может оставить после себя осложнение — постгерпетическую невралгию -причину длительных болей и повышенной кожной чувствительности.

Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы. Камни в желчном пузыре или воспаление желчного пузыря (холецистит) и поджелудочной железы (панкреатит) могут быть причиной болей в верхней части живота, отдающих в область сердца. Поскольку боль в грудной клетке может быть следствием множества различных причин, не занимайтесь самодиагностикой и самолечением и не игнорируйте сильные и продолжительные боли. Причина Вашейболи может быть не так серьезна — но для того, чтобы ее установить, необходимо обратиться к специалистам.

Когда необходимо обратиться ко врачу?

Если Вы почувствовали острую, необъяснимую и длительную боль в грудной клетке, возможно, в сочетании с другими симптомами (таким, как одышка) или боль, отдающую в одну или обе руки. Под лопатку -необходимо срочно обратиться ко врачу. Возможно, это сохранит Вам жизнь или успокоит Вас, если не будет найдено серьезных проблем с Вашим здоровьем.

Диагностика

Боль в области сердца — не всегда сигнализирует о заболевании сердца. Методы, которые могут помочь определить причину боли, включают: (Электрокардиография(ЭКГ)) Этот метод помогает врачу поставить диагноз заболевания сердца. Он записывает электрическую активность сердца через электроды, накладываемые на кожу. Импульсы сердца записываются как «зубцы». Поскольку поврежденная мышца сердца не может проводить электрические импульсы нормально, ЭКГ может показать, что у пациента имеется заболевание сердца.

Анализы крови. Ваш врач может назначить Вам тесты для определения повышенного уровня некоторых ферментов. Повреждение сердечных клеток при инфаркте миокарда приводит к высвобождению этих ферментов и поступлению их в кровеносное русло. Сцинтиграфия миокарда. Этот метод помогает врачам установить «сердечную причину» болей, например. Сужение коронарных артерий. Небольшое количество радиоактивного вещества (например, таллия) вводится в кровяное русло. Специальные камеры улавливают радиоактивное вещество и отслеживают его прохождение через сердцеи легкие.

(Ангиография) Этот тест помогает увидеть артерии сердца и существующие в них препятствия. Жидкое контрастное вещество вводится в артерии сердца по специальному катетеру — длинной полой трубке, которая проводится к сердцу через артерию (обычно бедренную). С помощью рентгеновских лучей артерии становятся видимыми. (Эхокардиография (ЭХО КГ)) Этот метод использует ультразвуковые волны дляполучения изображения работающего сердца.

Электронно-лучевая томография (ЭЛТ). Этот уникальный метод позволяет путем выявления микрокальцинатов в стенке коронарных артерий обнаружить ранние стадии развития коронарной болезни сердца еще до появления симптомов.

Магнитно-резонансная томография позвоночника позволит установить причину боли в грудной клетке, если она обусловлена ущемлением нервных корешков или наличием грыж межпозвонковых дисков.

*Использовались материалы сайта www.corallcenter.ru

Сердечная тревога / За здоровый образ жизни! / Статьи / Центр современной кардиологии

Очень часто люди жалуются на боли в сердце, а оказывается, что болит желудок, мучает остеохондроз или стресс привел к развитию депрессии. А развитие сердечного приступа не узнают, списывают на тот же желудок, остеохондроз или даже зубную боль. Как разобраться?

Попробуем помочь.

«Грудная жаба». Так называли в старину ту болезнь, которую мы теперь именуем стенокардией. Сердечный приступ, как правило, начинается с давящей или жгущей боли в центре груди (врачи говорят «за грудиной») при физической нагрузке или в стрессовой ситуации, хотя может развиться и в покое.

Боль достаточно интенсивная, может отдавать в нижнюю челюсть, плечи и руки (чаще в левую, но возможно и в обе), в шею, горло и спину. Иногда маскируется под ломящие боли в этих же областях или боли в желудке (верхняя часть живота – эпигастрий), имитируя расстройство кишечника.

Боль проходит в состоянии покоя за несколько минут, а если положить под язык таблетку нитроглицерина (или брызнуть спрей, содержащий нитроглицерин) – практически моментально. Задать вопрос кардиологу.

Если такая боль длится дольше 20-30 минут и интенсивность ее нарастает, не исключается развитие инфаркта. Своевременная помощь значительно снижает риск умереть от сердечного приступа, поэтому вызвать бригаду скорой помощи нужно как можно быстрее. Регистрация ЭКГ при инфаркте практически всегда помогает поставить диагноз. Записаться на ЭКГ.

«Инфаркт отменяется». Очень часто молодые женщины приходят на прием к врачу с жалобами на боли в сердце. Как же иначе, ведь через сердце мы пропускаем все наши беды, заботы и радости. В данном случае повода для тревоги, как правило, нет.

У молодых женщин «боли в сердце» часто носят функциональный характер, то есть их причиной не является стенокардия. Женские половые гормоны защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек. И если разобраться, «сердечные» боли беспокоят женщин не в той области, где любит поселиться «грудная жаба», а в левой половине грудной клетки, в подмышечной области или под левой грудной железой. Носят они, как правило, характер дискомфорта, колющей или ноющей боли, и могут продолжаться от получаса до нескольких часов и даже дней.

Возникают подобные ощущения по разным причинам. Стресс, недосыпание, переутомление, предменструальный период… и, как результат, тревожное или депрессивное расстройство. Скелетные мышцы напряжены, на плечах уплотнены в болезненные комки – «комки нервов»! Иногда достаточно бывает короткого, но полноценного отдыха, приятных эмоций.

В более серьезных случаях приходится обращаться за помощью к невропатологу , психотерапевту. Помните: чем дольше длится депрессия, тем сложнее врачу полностью избавить Вас от неприятных ощущений, нарушений сна и плохого настроения. Однако, помимо стрессов, к болям «в области сердца» могут привести и другие причины.

«Букет болезней». Остеохондроз, болезнь малоподвижных людей, ведет к защемлению нервных корешков и развитию боли. Если вовлечен грудной отдел позвоночника, то именно сердце попадает под подозрение пациента – колет и пронизывает, комом или камнем лежит на груди, прихватывает при вдохах и резких поворотах туловища, ноет часами.

Если такие ощущения возникают при сильном волнении, то может сложиться полное впечатление о сердечном приступе. Но истинной причиной боли в данном случае является напряжение мышц шеи и спины. В отличие от приступа стенокардии, который быстро снимается нитроглицерином, могут помочь обезболивающие препараты, массаж, разминание спины гидромассажными струйками,ударно-волновая терапия.При обследовании могут быть найдены изменения в позвонках на рентгеновском снимке позвоночника. А вот ЭКГ даже в момент интенсивнейшей невралгической боли будет нормальной.Задать вопрос невропатологу.

Боль в груди может появиться во время простуды, если она осложнилась бронхитом. Кашель может добавить неприятных ощущений, так как уже на второй день надсадного кашля, кроме бронхов, к болевым ощущениям добавят грудные мышцы. Если же простуда осложнилась воспалением легких и плевритом, то при глубоком вдохе и выдохе можно заметить изменения болевых ощущений. Боль усиливается при вдохе, когда легкие расправляются и «трутся» о воспаленную плевру, и уменьшается на выдохе.

Врач порекомендует выполнить рентгенографию легких, выслушает фонендоскопом хрипы в легких.

Не надо забывать и о желудке, поджелудочной железе и желчном пузыре. Частой причиной болей в груди является межреберная невралгия, опоясывающий герпес, а у женщин – мастопатия.

Регулярные ощупывания грудных желез обязательно должны проводить женщины после 30-35 лет, и при наличии болезненности или уплотнений обращаться к врачу, который наверняка направит на УЗИ молочных желез и маммографию.

Пол имеет значение, так как именно у женщин «сердечная боль» при обследовании оказывается маской других болезней, а у мужчин старше 40 лет любой «гастрит, приступ остеохондроза или разболевшийся зуб» могут оказаться впервые развившимся сердечным приступом.

Своевременное обращение к врачу необходимо, если сердце под угрозой.Записаться на прием к врачу. 

С другой стороны, все боли в груди «сваливать» на бедное сердце также не стоит.

Попытаемся разобраться, проанализировать свои ощущения и попробуем отличить тот приступ, который может угрожать здоровью, от функциональных болей.
 — Колющая или ноющая боль в левой половине грудной клетки, которая никуда не отдает?
 — Боль начинается и проходит постепенно, длится долго, часами, и даже сутками, если у Вас стресс?
 — Физическая нагрузка не вызывает и не усиливает дискомфорта в области сердца, а иногда даже снимает его?
 — Боль не проходит после приема нитроглицерина, но стихает благодаря успокаивающим средствам?

Если Вы ответили «да» на большинство вопросов, скорее всего, за сердце можно не беспокоиться. В этом случае заполните анкеты Госпитальной шкалы тревоги и депрессии (HADS) и опросника CES-D. Возможно, стрессы в Вашей жизни привели к развитию депрессии и консультация психотерапевта снимет Вашу «сердечную тревогу».

 Автор статьи врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Веселкова Н.С.

Задать вопрос Наталье Сергеевне

Лечение боли в грудном отделе позвоночника, недорого в Москве

Бесплатный прием и диагностика мануального терапевта, остеопата, невролога

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Боли в грудном отделе позвоночника

Дата публикации: 08-06-2020 17:44:092020-06-08

Длин

Длин

Торакалгия или боль в грудном отделе позвоночника вынуждает обратиться за помощью к врачам. Человек, испытывающий дискомфорт в этой области, часто теряется, к какому специалисту пойти и кому доверить свое здоровье. Причины неприятных симптомов могут быть самыми разными: патологии сердца, желудка, легких и опорно-двигательного аппарата.

Важно правильно дифференцировать признаки нарушений, чтобы поставить диагноз и назначить лечение. Врачи клиники доктора Длина регулярно сталкиваются с обращениями граждан по вопросам боли в грудном отделе позвоночника. Большой опыт и обширная клиническая практика позволяют специалистам оказывать срочную помощь при серьезных нарушениях и проводить профилактику рецидивов в будущем.

Специфика боли в грудном отделе

О болезненности в грудном отделе говорят, когда неприятные ощущения концентрируются между TI-TXII позвонком на задней поверхности спины. Чаще всего патология проявляется у юношей, женщин, пожилых людей. Вероятно ее появление у лиц с сутулостью спины, высоким ростом, ожирением и чрезмерными физическими нагрузками на работе.

Распространенные причины боли:

• Механические повреждения спины из-за ушибов, ударов.
• Спондилопатия гормонального типа, связанная с периодом климакса и старения организма.
• Отражающаяся боль от других органов и систем (сердце, сосуды, печень, легочный аппарат, пищевод).
• Миофасциальный синдром (МФБС) с патологическим болевым процессом.
• Фасеточный синдром, артрозы в реберно-позвоночных сочленениях.
• Сбой процессов кровообращения в спинномозговых структурах.
• Стеноз позвоночника, костно-суставной туберкулез, болезнь Бехтерева.
• Невралгические нарушения, герпетические высыпания опоясывающего типа.
• Сколиоз, лордоз, кифоз и другие нарушения осанки.
• Инфекции позвоночного столба, деформационные изменения позвоночника и многое другое.

При наблюдении за пациентами с грудной болью врачам следует проявлять особую осторожность, так как причин для ее появления действительно много.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно
определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации
даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

1

Проведем функциональную диагностику позвоночника

2

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

3

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Травмы позвоночника в прошлом и настоящем

Травмы вызывают острую боль, которая требует незамедлительной помощи специалиста. Однако в ряде случаев виной дискомфорта становятся травматические происшествия, произошедшие несколько лет назад. Пациент забывает о них, а начинающиеся приступы не сразу связывает с первопричиной.

Произошедшие когда-то травмы со временем становятся причиной мышечных блоков и зажимов. Их формирование вызывает неправильное распределение функций. Другие мышцы берут на себя компенсаторную роль, что приводит к возникновению гипертонуса. В результате развиваются сильнейшие мышечные боли, защемления нервных окончаний и другие патологии. Поврежденные мягкие ткани вызывают тянущую боль. Такая же ситуация проявляется и при нарушении работы суставов.

Грыжа межпозвоночного диска и протрузия также могут вызвать длительно непреходящий дискомфорт, который усиливается во время физической активности. Тот же радикулит, например, развивается по другому сценарию. Для него характерен острый приступ болезненности, резкое ограничение амплитуды движений. В грудном отделе он развивается крайне редко, тем не менее периодически встречается во врачебной практике.

Особенности диагностики

Важно правильно определить причину развития нарушений, чтобы разработать программу комплексного лечения. Терапия должна быть направлена на купирование симптомов болезни, устранение вызвавших ее причин. Не сделав этого, врач создаст все предпосылки для ухудшения ситуации в будущем.

В клинике доктора Длина используются подходы комплексности и системности. Врач осматривает пациента, проводит опрос по симптомам, изучает историю болезни. Иногда этого вполне достаточно для постановки диагноза. В некоторых случаях требуется провести углубленное обследование с проведением анализов крови и мочи, ЭКГ, рентгеном внутренних органов. Могут применяться магнитно-резонансная и компьютерная томография (МРТ, КТ).

На первичном приеме наши врачи проводят диагностику каждого сегмента позвоночного столба, определяя, какие нервные окончания провоцируют приступы дискомфорта. Уже на первой консультации применяются манипулятивные техники, уменьшающие боль. По итогам обследования разрабатывается индивидуальная программа лечения. 

Лечение боли в грудном отделе позвоночника

Для лечения болевого синдрома и улучшения признаков клинической картины применяются методики мануального воздействия, остеопатии, Ди-Тазин терапии, УВТ и кинезиотейпирования:

• Остеопатия ― специалист оказывает сбалансированное воздействие на весь организм. Он не использует лекарственные средства и агрессивные фармакологические обезболивающие. В его распоряжении только мануальные техники, которые не дают побочных эффектов. В ходе расписанных лечебным планом процедур удается восстановить баланс между органами, запустить нормальные функции жизненно важных систем. Все это дает серьезный терапевтический эффект.
• Мануальная терапия ― применение ручной обработки тела, несущей в себе лечебное воздействие на организм. Используя профильные приемы и технические манипуляции терапевт адаптирует тело к нагрузкам, повышает его защитные силы, иммунные барьеры. Все это значительно уменьшает боль, увеличивает амплитуду свободных движений. Врач корректирует биомеханику тела, устраняя нарушения в работе организма. Он оказывает влияние на суставные соединения, межпозвонковые диски, краниальную систему.
• Кинезиотейпирование ― прогрессивный метод фиксации мышц спины эластичной лентой в определенном положении. Это обеспечивает максимальную поддержку, необходимую обездвиженность позвоночника. С помощью этой процедуры можно снять боль, снизить давление на позвоночный столб. Кинезиотейп ускоряет выздоровление. Из тейпов можно создать корсет, чтобы сбалансировать подвижность и зафиксировать болезненную область. Лента позволяет гармонично перераспределить нагрузку на позвонки, исключить риски растяжения мышц.
• УВТ (ударно-волновая терапия) ― воздействие инфразвуком, концентрируемым на пораженном участке тела. Волны механически давят на ткани. В итоге усиливается кровообращение, восстанавливаются обменные процессы, улучшается регенерация клеток в хрящах, мышцах, костях. Образованные в ходе сеансов кавитационные пузырьки взрываются, вызывая распад отложений кальция и костных наростов на позвонках. Это стимулирует работу фибробластов, ускоряющих прирост соединительной ткани. В ходе сеанса устраняются спазмы мышечного корсета спины, что помогает нейтрализовать боль.

Наиболее инновационным направлением в работе клиники стало использование методов Ди-Тазин терапии. Это трехкомпонентный комплекс лечения позвоночника, не предполагающий инвазивного вмешательства. Соединяет в себе мануальные техники, фотодинамию, лазерную обработку и электрофорез. Метод позволяет быстро убрать боль, нормализовать кровоснабжение тканей и восстановить клеточный метаболизм.

/bitrix/templates/tri_tochkiКод PHP/images/gr-ok.jpg'»>

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие ваш выбор.

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

СМОТРЕТЬ ВИДЕООТЗЫВ

Мифы о болях в спине

Сколько раз Вы жаловались своим знакомым на боли в спине и в ответ получали “проверенные” способы избавления от этого неприятного ощущения?

Мы подготовили для Вас небольшую подборку мифов о способах лечения боли в спине с последующим их разоблачением.

Конечно, мифов о болях в спине гораздо больше, чем приведено в статье. Но, чтобы хоть как-то помочь своей главной опоре, необходимо сначала избавиться от этих заблуждений.

• Нужно лежать, если болит спина
  
  Эта рекомендация относится только к случаям с острой болью или после перенесения травмы. Но и в этом случае соблюдать постельный режим нужно без фанатизма. Через два дня такого «лежания» ваше состояние может даже ухудшиться.
• Нужно сидеть прямо, чтобы не болела спина
  
  Ничего хорошего, конечно, нет, если вы сутулитесь. Но и, будто проглотили аршин, сидеть не нужно. Перенапряжение мышц приводит как раз к проблеме, которую вы пытаетесь решить – боли в спине. Если вы вынуждены подолгу сидеть за рабочим столом, то чаще делайте потягивающие движения и разминайте спину, откидываясь в кресле. А ещё лучше периодически вставайте из-за стола, например, можно стоять или ходить во время телефонного разговора.
• При больной спине физические нагрузки противопоказаны
  
  Наоборот,физкультура, а тем более плавание, – это всё для спиномучеников! Правильно подобранные упражнения помогут избавиться и от болей в спине, и послужат хорошей профилактикой. Разумеется, нагрузки категорически запрещены в период обострения боли. Физические упражнения должны выполняться регулярно и дозировано, а не как у «воинов уикенда», по выходным и до потери сознания! Как раз они страдают от болей в спине даже больше, чем люди с избыточным весом.
• Нельзя поднимать тяжести
  
  Нельзя поднимать заведомо неподъемный груз! А в остальных случаях важен не вес груза, а техника его подъема. Даже если вы потянетесь за карандашом, упавшим на пол, сидя на стуле, вы рискуете подорвать спину. Поднимая что-либо, помните, что сгибать нужно ноги, а не спину, не допускайте скручивания туловища, когда ноги при этом остаются в исходном положении. Следите за тем, чтобы поднимаемый предмет находился ближе к туловищу. Нельзя держать тяжесть на вытянутых руках!
• Худощавые люди не подвержены болям в спине
  
  Если речь идет о худощавом спортсмене, то, конечно, боль в спине ему грозит меньше, чем модели с анорексичным телосложением. Кстати, бесконечные хаотичные диеты тоже могут вызвать заболевания позвоночника. При неправильном худении «вес сбрасывают» и кости, при этом они становятся ломкими, непрочными. Ослабевшие мышцы также теряют способность поддерживать позвоночник. Все это приводит к травмам и переломам. Но и лишние килограммы – испытание для позвоночника.
• Боль в спине – следствие травмы
  
  В реальности боль в спине может быть разной этологии. И не обязательно она связана с позвоночником. Зачастую болят мышцы, поддерживающие наш каркас. Почти 85% всех болей в спине связаны с ослаблением ее мышц. Интоксикация также может вызвать боли в спине. Например, при гриппе часто возникает характерная «ломота» в спине. Заболевания поджелудочной железы и почек также могут выражаться болями в спине. Спина может болеть у женщин во время менструаций. Различные поражения нервной системы и даже сильный эмоциональный стресс тоже могут вызвать дорсалгию (боли в спине).
• Лучше спать на жестком матрасе
  
  Все люди индивидуальны. Поэтому это утверждение очень даже сомнительное. И вряд ли стоит всем подряд рекомендовать переходить на жесткие матрасы.

Любопытно!Испанские ученые попросили людей дать оценку жесткости своего матраса по шкале, где 1– чистый бетон, а 10 – перина из пуха. Исследования показали, что испанцы, спавшие на жестком ложе (2-3 балла) имели ряд проблем со спиной, причем получили они эти проблемы уже после его приобретения. Самые здоровые спины оказались у людей, которые спали на матрасе средней жесткости – 5-6 баллов.

Избавившись от мифов происхождения боли в спине, понимая, что боль может быть вызвана болезнью, никак не связанной с позвоночником, осознавая важность лечения, вы сделаете первый шаг на пути разумного преодоления болезни. Разумеется, без помощи специалиста вам не обойтись, только он может поставить точный диагноз. А правильный диагноз, как мы знаем, – верный путь выздоровления.

Как улучшить сон

Когда боль в спине затрагивает вас или члена семьи, вы можете отчаяться когда-либо выспаться. Боль может нарушать сон, который необходим вашей семье, ночь за ночью. Но эксперты говорят, что при правильном лечении очень высоки шансы, что вы или ваш близкий сможете избавиться от боли в спине и наслаждаться нормальным сном. Ниже вы узнаете о методах лечения и советах по образу жизни для лучшего сна.

Почему важен сон

Неспособность выспаться ночью в буквальном смысле причиняет боль.Хроническая боль в спине мешает вам спать спокойно. Вы можете проснуться с еще большей болью.

Что еще хуже, исследования показали, что недосыпание может сделать вас более чувствительными к боли. Это замкнутый круг. Боль в спине может затруднить сон, а когда вы не можете заснуть, боль в спине может усилиться.

Другие причины проблем со сном, когда вы испытываете боль

Беспокойство и депрессия могут затруднить засыпание или сон, а связанная с этим потеря сна может привести к усилению боли.Сами по себе тревога и депрессия также могут повысить чувствительность человека к боли.

Продолжение

Некоторые расстройства сна, связанные с дыханием, связаны с ожирением, а ожирение также связано с болями в спине. Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, мешают нормальному режиму сна, что приводит к его недостаточному и плохому качеству. Апноэ во сне также может быть вызвано или усугублено наркотическими обезболивающими, которые некоторым людям прописывают при сильной боли в спине.

Расстройства движений конечностей , такие как синдром беспокойных ног, могут еще больше нарушить нормальный режим сна.

Фибромиалгия может вызывать боль во всем теле. Это также связано с усталостью, беспокойством и проблемами со сном.

Самолечение алкоголем может уменьшить боль в спине и помочь сначала заснуть. Но это также может разбудить вас через несколько часов, потому что это мешает хорошему сну. Утром вы обязательно встанете с постели уставшим, капризным и больным из-за плохого качества сна.

Многие рецептурные лекарства могут ухудшить качество вашего сна. Например, некоторые лекарства от таких состояний, как высокое кровяное давление, эпилепсия и СДВГ, также могут вызывать проблемы со сном. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что лекарство мешает вашему сну.

Лекарства, улучшающие сон и уменьшающие хроническую боль в спине

Некоторые лекарства могут помочь вам заснуть, помогая при хронической боли в спине. Их следует использовать как часть более комплексной и широко распространенной программы обезболивания и только под руководством вашего врача.Цель приема лекарств — помочь вам выработать более нормальный режим сна.

Безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин, тайленол (ацетаминофен) или адвил или мотрин (ибупрофен), могут быть эффективны при краткосрочном применении. Эти препараты также доступны в версии «PM», которая включает лекарство, которое помогает вам уснуть. Напроксен натрия (алеве) обладает длительным действием и может облегчить боль в течение ночи. Он также доступен в версии «PM». Используйте эти лекарства только по назначению.

Новые седативные препараты, в том числе золпидем (Амбиен), суворексант (Белсомра), эзопиклон (Люнеста) и залеплон (Соната), отпускаются по рецепту и помогают уснуть.

Рецептурные препараты от боли в спине включают антидепрессанты, такие как доксепин или дулоксетин (Cymbalta), или лекарство, которое сочетает в себе антидепрессивный и обезболивающий эффекты, например амитриптилин, или миорелаксант, такой как циклобензаприн (Flexeril).

Целью лекарств должно быть помочь вам выработать более нормальный режим сна.

Изменения образа жизни при хронической боли в спине и нарушениях сна

Вот несколько советов, как хорошо выспаться ночью при хронической боли в спине:

Сведите к минимуму стресс. Стресс — основная причина бессонницы. Это также связано с хронической болью в спине.

Ограничьте или исключите кофеин. Даже умеренное употребление кофеина может вызвать бессонницу и нарушения сна.

Не ешьте много перед сном. Обильная еда может вызвать кислотный рефлюкс (изжогу) и не дать вам уснуть.

Не занимайтесь самолечением с помощью алкоголя. Стоит повторить, что алкоголь ухудшает качество сна.

Сделайте несколько успокаивающих упражнений. Попробуйте техники релаксации и спросите своего врача или физиотерапевта о полезных упражнениях, которые вы можете делать, чтобы помочь спине в начале дня.

Выберите удобный матрас и подушку. Вам не нужно тратить тысячи долларов на матрас. Исследования показывают, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для большинства людей. Главное — использовать то, что вам удобно. Если ваш матрас слишком жесткий, вы можете добавить наматрасник для яиц. Подушки бывают всех форм и размеров.Найдите то, что вам подходит.

Продолжение

Спите в удобном положении, но старайтесь не спать на животе. Это может привести к выгибанию спины. Наклон назад часто усугубляет хроническую боль в спине. Чтобы избавиться от этой привычки, наденьте рубашку для сна с карманом впереди и положите в нее теннисный мяч. Для большинства людей лучшая поза — это лечь на бок в позе эмбриона с подушкой между ног. Если вы предпочитаете лежать на спине, положите подушку под колени.

Установите режим отхода ко сну. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Следуйте распорядку дня, например, установите будильник, наденьте пижаму и почистите зубы. Не читайте, не работайте и не смотрите телевизор в постели.

Избавиться от хронической боли в спине

Хотя лучший способ выспаться ночью — это избавиться от хронической боли в спине, это не всегда возможно. Другие факторы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, которые влияют на сон и боль, также могут потребовать внимания и лечения.Многие люди терпят боль, хотя на самом деле большинство болей в спине можно успешно вылечить. Не отказывайтесь от поиска лечения, которое вам подойдет.

Оптимальные положения для сна и другие советы

Боль в спине может затруднить жизнь в течение дня, но еще больше затрудняет хороший ночной сон. Иногда бывает сложно найти удобное положение, чтобы можно было задремать. И, возможно, вы даже не сможете без боли ложиться и вставать с постели.

Но хороший сон важен для вашего здоровья и важная часть вашего общего благополучия.Исследования показали, что американцы, оценивавшие качество своей жизни как очень хорошее или отличное, спали в среднем на 18–23 минуты дольше, чем те, кто считал свое здоровье и качество жизни хуже.

Если из-за болей в спине у вас возникают проблемы с засыпанием, попробуйте эти советы, которые могут немного облегчить сон.

1. Найдите правильную позицию.

Определенные позы для сна могут помочь облегчить боль в спине, поэтому выберите наиболее удобное для себя. Попробуйте спать, подложив подушку между ног или под ними для дополнительной поддержки.

Если вы спите на боку, положите подушку между коленями и слегка подтяните их к груди. Если вам нравится спать на спине, попробуйте положить подушку под колени или сверните небольшое полотенце и подложите его под поясницу.

Не спите на животе, так как это сильно нагружает спину. Если это единственное положение, в котором вы можете заснуть, положите подушку под живот, чтобы снять напряжение со спины.

2. Купите хороший матрас.

Тип матраса, который вам нужен, зависит от вашего телосложения. Мягкий матрас подойдет, если ваши бедра шире талии, потому что он позволит позвоночнику оставаться прямым во время сна. Если ваши бедра и талия уже выровнены прямо, более жесткий матрас может вам показаться лучше, потому что он даст вам больше поддержки.

Раньше врачи всегда рекомендовали твердые матрасы, но исследования показали, что люди с болями в пояснице на самом деле хуже спят на очень жестких матрасах по сравнению с другими матрасами.Но мягкие матрасы тоже могут вызвать проблемы. Вы можете погрузиться слишком глубоко, и ваши суставы могут искривиться и причинить вам еще большую боль.

Попробуйте поспать на разных матрасах, в гостях у друзей или в отелях, чтобы понять, что вам удобнее. Если вы думаете, что может помочь более твердый матрас, положите лист фанеры между матрасом и пружинным блоком или попробуйте несколько ночей, положив матрас на пол, чтобы посмотреть, повлияет ли дополнительная поддержка на вашу боль.

3. Осторожно ложитесь и вставайте с постели.

Это может показаться очевидным, но будьте особенно осторожны, когда ложитесь и встаете с постели. Наклонение вперед в талии или быстрые резкие движения могут вызвать у вас еще большую боль в спине.

Не торопитесь, перевернитесь на бок и вытолкните руки вверх. Затем вы можете вытащить ноги из кровати, чтобы медленно встать. Когда пора ложиться ночью, поменяйте движения.

4. Тренируйте мышцы кора.

Регулярная физическая активность — отличный способ улучшить качество сна.Но выполнение целевых упражнений для укрепления вашего ядра — мышц живота, бедер, нижней части спины и таза — также может помочь облегчить боль в спине.

Развитие силы и гибкости этих мышц может снизить вероятность того, что вы напрягаете спину и испытываете мышечные спазмы в ночное время. Удерживая положение планки с руками под плечами и выпрямленными ногами, можно напрячь эти мышцы. Начните с удерживания позы в течение 15–30 секунд и постарайтесь сохранить правильное положение, выровняйте тело по прямой линии и задействуйте мышцы живота.

5. Попробуйте легкие упражнения на растяжку перед сном.

Исследования показали, что йога или интенсивная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице. Это также может помочь снизить стресс и улучшить сон.

Поговорите со своим врачом о том, какие позы безопасны для вас, а какие не усугубят вашу боль. Возможно, будет полезно начать с использования реквизита для йоги, такого как блоки и валики, для дополнительной поддержки, чтобы вам было удобно держать позы. И взять несколько уроков йоги с инструктором, чтобы убедиться, что вы выполняете позы и правильно дышите, что является ключом к расслаблению, — тоже неплохая идея.

5 малоизвестных советов по засыпанию с хронической болью

Нарушение сна или бессонница — обычное дело, когда у вас хроническая боль. Оба эти состояния обычно зависят друг от друга: в то время как ваша боль может нарушить спокойный ночной сон, недостаток сна может усугубить симптомы боли. ^{1 , 2}

Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать

Сохранить

Узнайте, как правильно засыпать.Смотрите: Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и как оставаться во сне

Нарушение сна из-за хронической боли может происходить по-разному; вам может быть трудно заснуть, вы часто просыпаетесь по ночам, просыпаетесь очень рано утром и / или чувствуете себя несвежим или усталым после ночного сна.

См. Хроническая боль и бессонница: прерывание цикла

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов бессонницы, вот 5 малоизвестных советов, которые могут помочь вам добиться здорового сна:

объявление

1.Употребляйте продукты, которые могут способствовать сну

Употребление определенных продуктов во время ужина может помочь повысить уровень триптофана в организме. Триптофан — это тип белка, который необходим для выработки гормона, регулирующего сон, серотонина. Повышенный уровень триптофана помогает сократить время засыпания, способствует более спокойному сну и улучшает бдительность по утрам. ³ Примерами таких продуктов, способствующих засыпанию, являются ³ :

• Углеводы с высоким гликемическим индексом, например, рис.
• Фрукты, такие как вишня и киви.
• Цельные продукты, такие как молоко, бобовые, жирная рыба и моллюски.

Если вы планируете внести изменения в диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что новая пища или добавка, которую вы пробуете, не повлияют отрицательно на какое-либо существующее заболевание или лекарства, которые вы можете принимать. Также рассмотрите возможность воздержания от продуктов и напитков, которые могут негативно повлиять на ваш сон, таких как кофе, чай и шоколад.Эти продукты содержат кофеин и теобромин, которые могут нарушить цикл сна. ³

См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

2. Ежедневно заниматься йогой

Йога — это терапия тела и разума, и с помощью физических поз, ритмичного дыхания и медитации йога может помочь облегчить хронические боли в спине и улучшить сон. ⁴

Узнайте, как йога помогает спине

Рекомендуется изучать йогу у лицензированного инструктора, который может адаптировать позы в соответствии с вашим уровнем переносимости и основной причиной вашей боли в спине.Выучив определенные йогические позы, вы можете практиковать их дома по своему усмотрению. Если вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении позы, обязательно сообщите об этом своему инструктору по йоге.

См. Целебные свойства йоги

3. Совершите небольшую вечернюю прогулку

Если вы работаете в офисе, мало занимаетесь спортом, страдаете хронической болью в пояснице и вам трудно заснуть ночью, вечерняя прогулка может облегчить вашу боль и улучшить сон. ^{5 , 6}

Когда вы ходите, температура вашего тела повышается. Затем эта температура начинает падать из-за механизмов рассеивания тепла тела (таких как усиление притока крови к коже). В результате более низкая температура тела помогает запустить цикл сна. Ходьба также снижает беспокойство и способствует лучшему сну. ⁷

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Включение вечерней прогулки в свой распорядок дня также может быть полезным для уменьшения хронической боли в пояснице за счет укрепления мышц спины и брюшного пресса и повышения гибкости поясницы. ^{8 , 9}

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

4. Сделайте медленные, глубокие вдохи, чтобы заснуть, и снова засыпайте.

Медленное ритмичное дыхание успокаивает сознание и тело и может помочь облегчить боль и стресс, способствуя засыпанию. Исследования показывают, что медленное и глубокое дыхание перед сном может помочь вам быстрее заснуть и снова заснуть, если вы проснетесь ночью. ¹⁰

Этот тип дыхательной техники также помогает синхронизировать частоту сердечных сокращений и ритм дыхания, что может способствовать более глубокому восстановительному сну. ¹⁰

См. 11 методов контроля хронической боли

объявление

5. Рассмотрите возможность приема снотворного

Несколько препаратов, улучшающих сон, доступны без рецепта, чтобы способствовать лучшему сну. Некоторые из них доступны в виде чайных пакетиков для заваривания, другие можно принимать перорально в виде таблеток или капсул. Вот несколько распространенных примеров:

• Травяные сборы: Валериана в капсулах и ромашковый чай ^{11 — 13}
• Фруктовые экстракты: Вишневый сок или капсулы экстракта терпкой вишни ¹⁴
• Микроэлементы: Цинк и / или магний ^{15 — 17}
• Синтетические препараты: Капсулы или таблетки мелатонина ¹⁸

Эти добавки могут помочь улучшить начало, продолжительность и качество сна у некоторых людей.

См. Снотворные для людей с хронической болью

Когда вам не хватает сна из-за хронической боли, возможно, стоит попробовать один или несколько из этих малоизвестных способов, которые помогут вам больше спать. Метод проб и ошибок поможет вам понять, какой вариант работает лучше всего. Если вы не можете нормально спать, несмотря на эти советы, проконсультируйтесь с врачом по поводу рецептурных лекарств или других методов лечения.

Подробнее:

Хроническая боль и бессонница: прерывание цикла

Использование лекарств для снятия боли и уменьшения проблем со сном

Список литературы

• 1.Харрисон Л., Уилсон С., Херон Дж., Станнард С., Мунафо MR. Изучение ассоциаций, разделяемых настроением, вниманием, связанным с болью, и исходами боли, связанными с нарушением сна, в образце хронической боли. Психологическое здоровье. 2016; 31 (5): 565–577. DOI: 10.1080 / 08870446.2015.1124106
• 2. Тан Н.К. Бессонница, сопутствующая хронической боли: клинические особенности, взаимодействие, оценки и возможные вмешательства. Преподобный Пейн. 2008; 2 (1): 2–7. DOI: 10,1177 / 204946370800200102
• 3.Фрэнк С., Гонсалес К., Ли-Анг Л., Янг М.С., Тамез М., Маттей Дж.Диета и физиология сна: общественное здоровье и клинические последствия. Фронт Neurol. 2017; 8: 393. Опубликовано 11 августа 2017 г.. Doi: 10.3389 / fneur.2017.00393
• 4. Розин Э.Дж., Герловин Х., Фемия А и др. Йога, физиотерапия и обучение боли в спине для качества сна у малообеспеченных и расово разнородных взрослых с хронической болью в пояснице: вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования. Журнал общей внутренней медицины. 2019; 35 (1): 167-176. DOI: 10.1007 / s11606-019-05329-4
• 5.Хори Х, Икенучи-Сугита А, Йошимура Р., Накамура Дж.Улучшается ли субъективное качество сна при ходьбе? Реальное исследование на рабочем месте в Японии. BMJ Open. 2016; 6 (10): e011055. Опубликовано 24 октября 2016 г. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011055
• 6. Ли Дж. С., Канг С. Дж. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
• 7. Варрасс М., Ли Дж., Гунератне Н. Упражнения и сон у пожилых людей, проживающих в общинах.Curr Sleep Med Rep. 2015; 1 (4): 232–240. doi: 10.1007 / s40675-015-0028-6
• 8.Valdivieso P, Franchi MV, Gerber C, Flück M. Освобождает ли лучшая перфузия нарушенной мышечной ткани хроническую боль в пояснице ?. Фронт Мед (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
• 9.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г.DOI: 10.3390 / healthcare4020022
• 10. Джерат Р., Беверидж С., Барнс В.А. Саморегуляция дыхания как дополнительное лечение бессонницы. Фронтальная психиатрия. 2019; 9: 780. Опубликовано 29 января 2019 г. doi: 10.3389 / fpsyt.2018.00780
• 11. Валериан: Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. 15 марта 2013 г. Доступно по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. По состоянию на 23 января 2020 г.
• 12. Адиб-хаджбагери М., Мусави С.Н.Влияние экстракта ромашки на качество сна у пожилых людей: клиническое испытание. Дополнение Ther Med. 2017; 35: 109-114. DOI: 10.1016 / j.ctim.2017.09.010
• 13. Мирадж С., Алесаеиди С. Систематическое обзорное исследование терапевтических эффектов ромашки Matricaria recuitta (ромашка). Электронный врач. 2016; 8 (9): 3024–3031. Опубликовано 20 сентября 2016 г. doi: 10.19082 / 3024
• 14. Лоссо Дж. Н., Финли Дж. У., Карки Н. и др. Экспериментальное исследование кислого вишневого сока для лечения бессонницы и изучение механизмов.Am J Ther. 2018; 25 (2): e194 – e201. DOI: 10.1097 / MJT.0000000000000584
• 15. Фрэнк С., Гонсалес К., Ли-Анг Л., Янг М.С., Тамез М., Маттей Дж. Физиология диеты и сна: общественное здравоохранение и клинические последствия. Фронт Neurol. 2017; 8: 393. Опубликовано 11 августа 2017 г. doi: 10.3389 / fneur.2017.00393
• 16.Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. Влияние мелатонина, магния и цинка на первичную бессонницу в долгосрочной перспективе Резиденты лечебных учреждений в Италии: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание.Журнал Американского гериатрического общества. 2011; 59 (1): 82-90. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.x
• 17. Cherasse Y, Urade Y. Диетический цинк действует как модулятор сна. Int J Mol Sci. 2017; 18 (11): 2334. Опубликовано 5 ноября 2017 г. doi: 10.3390 / ijms18112334
• 18.Xie Z, Chen F, Li WA и др. Обзор нарушений сна и мелатонина. Неврологические исследования. 2017; 39 (6): 559-565. DOI: 10.1080 / 01616412.2017.1315864

Пробуждение с болью в спине

Q: Каждое утро я просыпаюсь с сильной болью и скованностью в спине и шее.Боль обычно проходит с течением дня, но в начале дня она очень надоедает. Мог ли я неправильно спать? Как мне убедиться, что я сплю правильно, чтобы избежать боли в шее и спине?

Некоторым людям сон может доставлять дискомфорт, и он может быть причиной боли в спине и шее. Источник фото: 123RF.com. Около трети каждого дня мы проводим во сне, так как это неотъемлемая часть жизни. Если мы собираемся провести треть дня во сне, это должно быть время, чтобы безболезненно расслабиться и подготовиться к новому дню.

К сожалению, для некоторых людей сон может быть неудобной ситуацией, и он может быть причиной боли в спине и шее. К счастью, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы убедиться, что вы спите правильно, чтобы предотвратить боль в шее и спине.

Совет № 1: Важно то, как вы спите

Во-первых, убедитесь, что вы спите в таком положении, которое способствует сохранению естественных изгибов вашего позвоночника. Конкретно не спите на животе. Сон в желудке может вызвать боль в шее и головную боль при пробуждении, а также приводит к неестественному положению позвоночника.

Попробуйте спать на боку или на спине. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Если вы спите на спине, можно подложить подушку под колени. Размещение подушки между коленями и под ними дает вашему позвоночнику наилучшие шансы сохранить свои естественные изгибы во время сна.

Совет № 2: Проверьте настройку кровати

Затем убедитесь, что у вас есть подходящие спальные принадлежности. Например, сложно найти подушку, которая бы хорошо поддерживала шею.Большинство перьевых подушек не обеспечивают адекватной поддержки шеи, что может вызвать болезненность шеи, даже если вы спите в рекомендуемых положениях на боку и на спине.

Если вы просыпаетесь с болью в шее или головной болью, несмотря на то, что спите на спине или боку, скорее всего, вам понадобится подушка для шеи. Подушка для шейного отдела позвоночника специально разработана для поддержки естественных изгибов вашей шеи во время сна и позволяет расположить шею в желаемом естественном положении. Подушки для шейки матки предназначены для спящих на боку и на спине, но мешают спать на животе, что является дополнительным преимуществом их использования.

Также важно убедиться, что вы используете правильный матрас. Существует связь между типом матраса, которым пользуются люди, и связанной с ним болью в спине. Люди, которые используют матрас средней жесткости, меньше болеют в спине по сравнению с людьми, которые используют матрасы, классифицируемые как слишком твердые или слишком мягкие.

Кроме того, исследования показывают, что вам следует покупать новый матрас каждые 10 лет, если вы хотите убедиться, что матрас не является причиной боли в спине. Доказано, что матрасы возрастом 10 лет и старше могут быть причиной боли в спине во время сна.

Совет № 3: правильный способ встать с постели

Наконец, убедитесь, что вы встаете с постели как следует. К сожалению, большинство людей будут сидеть, выгибать спину, чтобы подготовиться к занятию стоя, и использовать спину, чтобы встать. Этот метод неверен.

Правильный способ выйти из постели после пробуждения — это перекатиться на бок и оттолкнуться рукой из положения лежа на боку. Из этого положения переместитесь к самому краю кровати и встаньте, опираясь на ноги, а не на спину.

Сон не должен быть болезненным. Пришло время расслабиться. Выполнение этих вышеупомянутых советов — отличный способ уменьшить боль во время сна и повысить ваши шансы на отличный ночной отдых.

Хроническая боль в спине и шее тесно связана с бессонницей

Если у вас хроническая боль в спине или шее и вы боретесь со сном, вы можете предположить, что эта боль мешает вам крепко уснуть. Кажется очевидным, правда? Но связь между хронической болью и бессонницей сложнее, чем вы думаете.Две трети людей с хронической болью страдают нарушениями сна, и исследователи обнаружили, что боль и бессонница имеют взаимную связь и могут сосуществовать.

Управлять хронической болью в позвоночнике достаточно сложно, и добавление плохого сна в эту смесь действительно может ухудшить качество вашей жизни. Ниже вы исследуете тесную взаимосвязь между хронической болью и бессонницей, а также рассмотрите стратегии того, как вы можете закрыть столь необходимый глаз, управляя болью.
Бессонница — самая распространенная проблема сна, но ее легко понять неправильно.Источник фото: Lifetimestock.com.

Бессонница: главная жалоба на сон

Бессонница — самая распространенная проблема сна, но ее легко понять неправильно. Во-первых, бессонница — это не только трудности с засыпанием. Он также характеризуется тем, что просыпается посреди ночи и вызывает беспокойный сон. Во-вторых, бессонница — это не изолированное заболевание, а скорее симптом.

Чтобы бороться с бессонницей, нужно понять ее первопричину. Примерно в половине случаев бессонница является результатом психического или эмоционального состояния, такого как тревога или депрессия (и то и другое часто встречается у людей с хронической болью в спине или шее).

Бессонница обходится дорого — как для качества сна, так и для системы здравоохранения США. Потеря производительности труда, связанная с бессонницей, в США оценивается в 63,2 миллиарда долларов в год, как сообщает журнал SLEEP . По данным исследования Архив общей психиатрии , бессонница также приводит к несчастным случаям на производстве на сумму около 31 миллиарда долларов в год.

Бессонница и хроническая боль: взгляд на исследования

Изучая взаимосвязь между хронической болью и бессонницей, исследователи обнаружили, что это не так просто, как боль, вызывающая бессонницу (хотя боль, безусловно, играет большую роль).Ниже приведены результаты трех исследований, которые помогают проиллюстрировать связь между хронической болью в позвоночнике и бессонницей.

1. Хроническая боль и бессонница — близкие спутники. И раннее устранение боли в спине имеет преимущества не только для позвоночника. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Orthopaedic Surgery (Гонконг), показало, что почти половина его испытуемых страдали как хронической болью в спине, так и бессонницей. В рамках выводов исследовательской группы они рекомендовали лечить боль в спине как можно раньше, чтобы избежать серьезных осложнений от бессонницы.
2. Плохой сон означает больше боли? Ну, не столько боли, сколько больше чувства боли. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале SLEEP , показало, что бессонница может усилить восприятие боли на следующий день. Хотя плохой сон не вызывает дополнительной боли, он может сделать вас более чувствительными к болевым ощущениям.
3. Подходит ли когнитивно-поведенческая терапия бессонницы? В исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале Sleep Medicine , были рассмотрены три предыдущих исследования, в которых наблюдались пациенты, которые страдали хронической болью и проходили когнитивно-поведенческую терапию от бессонницы.Результаты предыдущих исследований показали, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может эффективно лечить проблемы со сном у пациентов с хронической болью. Вы можете узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы ниже.

Легкий сон с хронической болью

Лечение бессонницы в основном делится на две группы: поведенческая терапия и лекарства, отпускаемые по рецепту. Поведенческая терапия является предпочтительным лечением, поскольку она обеспечивает более долгосрочное решение без вредных побочных эффектов.Если ваш врач порекомендует лекарство от бессонницы по рецепту, скорее всего, это будет лечение периодических приступов бессонницы.

Для тех, кто изо всех сил пытается выспаться из-за хронической боли в спине или шее, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы является распространенным методом лечения первой линии, поскольку она направлена ​​на мысли и чувства, которые препятствуют восстановительному сну. Людей с хронической болью не дают уснуть из-за боли, беспокойства и других тревог, которые не испытывают люди без хронической боли.Этот терапевтический подход может улучшить сон, изменив поведение и негативные мысли, которые мешают качественному сну.

Хроническая поведенческая терапия бессонницы дала многообещающие результаты, причем сообщалось об успехе у 80% пациентов, которые продолжали лечение. Кроме того, обзор 2014 года в журнале Annals of Internal Medicine сообщил, что в среднем люди, которые проходили хроническую поведенческую терапию от бессонницы, засыпали почти на 20 минут быстрее и бодрствовали ночью на 30 минут меньше по сравнению с теми, кто не использовал терапия.

Другой подход, который может помочь облегчить бессонницу, называется тренировкой релаксации. Во время тренировки по релаксации профессионал учит вас, как постепенно расслаблять мышцы и медитировать, чтобы отвлечься от похищающих сон мыслей.

К другим проверенным советам по предотвращению бессонницы при хронической боли в позвоночнике относятся:

• Используйте спальню только для сна и полового акта. Смотрите телевизор, читайте, работайте и занимайтесь другими делами в других местах вашего дома.
• Перед сном подождите, пока не почувствуете сонливость. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, перейдите в другую комнату, пока снова не почувствуете сонливость.
• Соблюдайте установленное время бодрствования независимо от того, когда вы засыпаете.
• Избавьтесь от привычки дремать.

Хроническая боль и возможность хорошего сна

Любой, кто страдает хронической болью в спине или шее, скажет вам, что боль не только физическая, но и умственная и эмоциональная. Все эти слои боли могут помешать людям, страдающим хронической болью, спать спокойно.Взаимосвязь между хронической болью и сном сложна: по мере того, как одно ухудшается, это влияет на другое. К счастью, существуют поведенческие методы лечения, которые помогают разорвать круг негативных мыслей и чувств, которые мешают вам заснуть. Если вы боретесь с хронической болью и спите по ночам, поговорите со своим врачом о доступных вам вариантах.

Может ли время сна подвергать вас риску

Как опытный лондонский хиропрактик, многие клиенты, которые посещают мою клинику хиропрактики, страдают от боли в пояснице, когда просыпаются утром.Часто это вызвано их положением во сне или плохим качеством матраса. Однако утренняя боль в спине также может быть связана с продолжительностью сна человека каждую ночь.

Появляется все больше доказательств того, что продолжительность сна влияет на здоровье позвоночника — слишком много или слишком мало сна может вызывать боли в спине. В этом посте будет больше информации о важности сна и его связи с болью в спине. Я также выделю несколько других распространенных причин утренней боли в спине.

Что происходит, когда вы спите

Во время сна ваше тело выполняет несколько важных биологических процессов, в том числе:

• Регенерация тканей
• Производство важных гормонов
• Образование нейронных связей в головном мозге
• Производство соединений, уменьшающих воспаление в организме
• Пополнение запасов энергии

Сон также дает вашему позвоночнику время восстановить силы после активности предыдущего дня.Это также помогает расслабить позвоночник после многих часов сидения, бега, ходьбы и подъема предметов. Если вы не высыпаетесь, ваш позвоночник не успеет полностью восстановиться. Однако есть также некоторый риск, связанный с тем, что слишком много спит .

Как чрезмерный сон влияет на позвоночник

Сон важен для поддержания хорошего здоровья, но можно получить слишком много хорошего. Исследователи обнаружили, что чрезмерный сон связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, депрессию и диабет.

Есть также некоторые свидетельства того, что люди, которые проспали, чаще испытывают боли в спине. Это может происходить по нескольким причинам:

• Плохой матрас
  Если вы проспите на плохом матрасе, ваше тело будет дольше находиться в неудобных условиях сна. Это может повлиять на естественный изгиб позвоночника и привести к боли в спине.
• Мышечная усталость
  Продолжительное лежание на спине может привести к утомлению мышц, поддерживающих нормальную кривизну спины.Когда вы просыпаетесь с мышечной усталостью, вы испытываете напряжение в мышцах и боль в спине.
• Плохое положение для сна
  Когда вы проспали, вероятность того, что вы проведете время в неудобном положении для сна, увеличивается, увеличивая вероятность того, что вы испытаете боль в спине.

Если вы испытываете боль в спине после сна более 8 часов, подумайте о сокращении времени в постели, чтобы увидеть, уменьшит ли это боль в спине.

Как недостаток сна влияет на позвоночник

С другой стороны, недостаточный сон также может привести к болям в спине.Наиболее частые причины, по которым это происходит:

• Мышцы не успевают восстановиться
  Недостаток сна может означать, что ваши мышцы не имеют достаточно времени для восстановления после дневной активности. Это может привести к ригидности мышц и болям в спине.
• Плохой сон вызывает более высокий уровень воспаления.
  Недостаток сна может означать, что ваш организм не успевает вырабатывать необходимые противовоспалительные соединения.Это может усилить боль в спине, особенно если это связано с воспалением тканей.
• Мозг чувствует больше боли
  Несколько исследований связали лишение сна с хронической болью. Исследователи считают, что из-за недостатка сна определенные части мозга становятся более восприимчивыми к болевым сигналам. Это может привести к тому, что вы почувствуете боль в спине намного сильнее, чем обычно.

Другие частые причины утренних болей в спине

Если вы считаете, что высыпаетесь правильно, ваша утренняя боль в спине может быть результатом другой проблемы, например:

Стресс
Стресс может вызвать мышечное напряжение и боль в спине.Снизьте уровень стресса, соблюдая здоровую диету, занимаясь спортом, медитируя, слушая музыку, проводя время на свежем воздухе и проводя больше времени с близкими.

Сидячий образ жизни

Если вы каждый день проводите много времени сидя, он может сдавливать поясницу и вызывать боли в спине. Боль от сдавления позвоночника часто ощущается первым делом утром после того, как вы пролежали всю ночь. Лучшее решение этой проблемы — чаще стоять в течение дня и чаще заниматься спортом.Стоячие столы — отличный способ стоять на работе.

Плохое питание

Некачественная диета может уменьшить количество крови, циркулирующей по позвоночнику, и ухудшить способность организма восстанавливать травмы. Самое простое решение этой проблемы — включить в свой рацион намного больше фруктов, овощей, полезных жиров, сложных углеводов и нежирного белка. Кроме того, уменьшите или исключите потребление сахара, алкоголя, кофеина и табака.

Недостаток активности

Недостаток физических упражнений приведет к скованности, что может привести к боли в спине при пробуждении.Включение в свой образ жизни большего количества физических упражнений, включая прогулки, велосипедные прогулки и плавание, может помочь решить эту проблему.

Старый или некачественный м атресс

Многие люди долгие годы «сидят» на матрасе низкого качества. К сожалению, это может навредить здоровью вашего позвоночника. Если вашему матрасу несколько лет или он в плохом состоянии, подумайте о замене матраса на высококачественный, который обеспечит вашей спине достаточную поддержку.

Как могут помочь наши лондонские хиропрактики из клиники хиропрактики MotionBack

Хиропрактика может использоваться для выявления и устранения распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата, вызывающих боль в спине.Наши хиропрактики могут помочь вам определить основную причину любой боли в спине, которую вы испытываете, и разработать план лечения для ее устранения. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нашей клиникой-клиникой сегодня.

Сделайте первый шаг к улучшению здоровья и свяжитесь с нами сегодня.

Команда хиропрактики MotionBack

Ведущие хиропрактики в центре Лондона
Обслуживают Холборн, Хай-Холборн, Ченсери-Лейн, Ковент-Гарден и Кингз-Кросс

3 позы для сна, которые помогут избавиться от утренней боли и скованности

Вы просыпаетесь каждый день от утренней боли и скованности? Хотя эти симптомы могут раздражать или вызывать дискомфорт, не волнуйтесь.Скорее всего, ничего серьезного.

Как правило, утренняя боль в спине является результатом слабого воспаления, которое усиливается с возрастом и заметно усиливается в начале дня. Самым недооцененным виновником ранней утренней боли и скованности является напряжение из-за неудобного положения для сна или использования неправильной подушки, а спина является одной из наиболее уязвимых областей для этого типа раздражения.

Если ваша подушка слишком высокая или жесткая, ваша шея останется согнутой в течение ночи, что может привести к утренней боли и скованности.Вот лучшие позы для сна, которые помогут минимизировать утреннюю боль и дискомфорт:

Если рано утром у вас болит шея / спина, попробуйте спать на боку или на спине.

Задние шпалы

Когда спите на спине, используйте округлую подушку под шею, чтобы поддержать ее естественный изгиб, и более плоскую подушку, чтобы смягчить голову. Самый простой способ добиться этого — заправить шейный валик на дно плоской подушки. Чтобы поддерживать естественный S-образный изгиб позвоночника, используйте подушки для поддержки поясницы и коленей.

Боковые шпалы

Во время сна на боку не используйте слишком высокие или слишком низкие подушки. Держите позвоночник прямо, используя подушку, которая находится под шеей выше, чем под головой. Это одно из самых здоровых положений для сна для вашей спины, поскольку оно позволяет поддерживать естественную S-образную форму позвоночника. Однако сила тяжести может опустить вашу поясницу вниз, и использование слишком высокой подушки создаст нагрузку на шею.Чтобы поддержать естественное искривление позвоночника, вы также можете подумать об использовании подушки для поддержки поясницы и колен.

Шпалы для желудка

Старайтесь не спать на животе. Это положение тяжелое для вашего позвоночника, потому что оно выгибает спину и поворачивает шею в сторону. Может быть трудно контролировать, как вы ворочаетесь во время сна ночью, но стоит попытаться заснуть в здоровом положении, так как эта поза печально известна тем, что вызывает боли в пояснице и напряжение мышц.Если вы абсолютно не можете заснуть в другом положении, попробуйте подложить подушку под бедра / область таза, чтобы приподнять поясницу и поддержать поясничный изгиб.

Если ваши симптомы продолжают сохраняться или ухудшаться, вы можете обратиться к физиотерапевту.