Спина болит после ночи: Почему по утрам болит спина: врач назвал основные причины

причины, болезни, к кому идти

Многие люди жалуются на то, что по утрам очень болит поясница. Иногда боль настолько сильная, что человек не может встать или выпрямиться. Медики также наблюдают случаи, при которых человек жалуется на потерю подвижности и гибкости.

Проблему нельзя игнорировать. Это признак серьезных поражений внутренних органов и самых разных болезней организма человека.

В этой статье расскажем о том, почему болит поясница после сна на диване, рассмотрим частые причины болевого синдрома, области поражения.

Также постараемся ответить на вопрос, к какому врачу и когда стоит обращаться для лечения и диагностики, что сделать самостоятельно, если на прием попасть не получается.

Почему болит поясница после сна

В этой статье мы будем подробнее рассматривать вопрос о том, почему возникают боли, но сначала разделим все главные причины не три основные категории:

• Спите на неудобной поверхности. Матрас на кровати неправильно подобран по жесткости. В результате, из-за неправильного положения мышцы затекают и случается спазм. Проблемы бывают и при использовании для сна дивана с некачественным наполнителем или блоком с зависимыми пружинами. Спать на таком вредно для здоровья. Но это наименее серьезный повод для болей – проблему можно легко устранить, сменив спальное место или купив новый матрас.
• Возникли проблемы с позвоночником. Источники патологии – врожденные и приобретенные. За время сна из-за недостатка двигательной активности они начинают проявляться. Это смещение межпозвоночного диска, грыжа, заболевания костей.
• Воспалительные процессы во внутренних органах. Проблемы в таком случае в плохом состоянии почек, печени, органов мочевыводящей системы. Распространены и другие патологии, которые также не стоит сбрасывать со счетов.
• Проявляются проблемы с нервами. Среди частых причин болей в спине – воспалительные процессы или защемление в нервах. Так из-за малой активности дает о себе знать седалищный нерв.

Теперь, когда определились с частыми причинами возникновения проблем, постараемся рассмотреть наиболее часто встречающиеся из них.

Какие болезни развиваются при болях в пояснице

Остеохондроз.

Опасная болезнь, которая проявляется в разных отделах позвоночного столба.

Концентрируется в области поясницы и характеризуется постепенным прогрессированием дегенеративно-дистрофического процесса.

Развитие начинается в межпозвоночных дисках, отвечающих за амортизацию и подвижность позвоночного столба.

Опасность в том, что болезнь может постепенно перекидываться на сам позвонок.

Причинами развития болезни становится неправильное положение во время сна.

Если вы не стараетесь поддерживать правильную осанку при сидении и передвижении, работаете с большими нагрузками, автоматически повышается опасность попадания в группу риска.

Кроме боли после сна, у пациентов наблюдается:

• Часто сильно ломит конечности.
• Наблюдаются спазмы в мышцах.
• Пальцы, конечности и область тканей рядом с позвоночником становятся нечувствительными.
• Сильные головные боли.
• Повышенная утомляемость.

При признаках остеохондроза, нужно как можно скорее обратиться к врачу – это чревато осложнениями вплоть до инсульта спинного мозга и паралича ног.

Болезнь Бехтерева.

Сопровождается сильным воспалением, затрагивающим межпозвоночные диски. При развитии сильно ухудшает подвижность позвоночника, человеку часто становится сложно поворачивать торс.

Болезнь, которая развивается незаметно до опасных поздних стадий. Среди наиболее частых предположений встречаются инфекционные поражения организма, в том числе, ЖКТ и мочеполовой системы.

Лучше попытаться заранее выявить болезнь. О ней кроме болей в спине говорит и 3 симптома:

• Боли в груди.
• Болевые ощущения в области пяток.
• Ощущение скованности в позвоночнике.

Медики назначают анализы крови. На наличие такой патологии указывает превышение содержания СОЭ.

Стеноз позвоночного канала.

Процесс характеризуется медленным прогрессированием и хроническим характером. В таком случае, между позвонками становится все меньше места, сужается центральный канал позвоночника.

Постепенно такой процесс затрагивает нервы, что и приводит к развитию острого болевого синдрома.

Стеноз сопровождается следующими признаками:

• Ощущение ослабленности в мышцах.
• Плохое состояние мышечной системы ног, вплоть до начала атрофии.
• Боли в ногах.
• Хромота.

У некоторых пациентов также наблюдается уменьшение чувствительности в области промежности.

Пиелонефрит.

Причина того, почему болит спина после сна на животе. Болезнь характеризуется медленным протеканием воспаления в почках.

При появлении такой болезни вы наверняка быстро найдете ее первые признаки.

Стимулом для возникновения такой болезни станет поражение болезнетворными микроорганизмами мочеполовой системы. Распространенный возбудитель – стафилококк.

Болезнь обычно удается заметить на ранних стадиях, потому что она начинает давать о себе знать ослабленностью, сильной лихорадкой.

Пациент испытывает частые позывы к мочеиспусканию. Сама боль может явственно ощущаться также в ноге. Лечить нужно как можно скорее, потому что болезнь вытекает в абсцессы и сепсис.

Мочекаменная болезнь.

Как и следует из названия, при появлении такого процесса в почках начинают формироваться камни. Стимулом к болезни становятся хронические нарушения обмена веществ. Наблюдается эта проблема у тех, кто получает недостаточное количество для нормального функционирования организма витамина D.

Для нашей страны также характерны случаи появления мочекаменной болезни из-за неправильного питания и низкого качества питьевой воды.

3 признака мочекаменной болезни:

• Частые позывы к мочеиспусканию.
• Боль и рези во время мочеиспускания.
• Следы крови в моче.

Чтобы не допустить проблемы, нужно внимательно следить за тем, какую воду вы пьете, а также стараться не допускать сильных физических нагрузок. У некоторых пациентов беременность и гинекологические болезни стимулируют развитие камней.

После сна болит спина в области поясницы: причины, возможные диагнозы

Если утром вас будят боли в поясничной части спины, это обстоятельство способно не только омрачить настроение, но и существенно ограничить возможности. Современная медицина дает множество объяснений того, почему утром болит поясница после сна.

Причины, почему после сна болит спина в области поясницы

Причины, по которым после сна по утрам болит поясница, бывают очень разнообразными и неоднозначными – от самых несерьезных и легко устранимых до трудноизлечимых патологий. Но иногда достаточно присмотреться к внешним обстоятельствам, провоцирующим этот болезненный симптом каждое утро.

Твердая поверхность, неудобная поза

Слишком твердая или, наоборот, мягкая постель заставляет принимать нездоровую и неудобную позу во сне. В результате мышцы, которые ночью должны отдыхать, не способны расслабиться – и вот после сна болит спина в области поясницы. При этом даже владельцев ортопедических матрасов часто мучает эта проблема. Правильно организованное место не избавит от болезненного неудобства по утрам, если человек спит в неправильной позе. Рекомендуется спать таким образом, чтобы мышцам не пришлось растягиваться или напрягаться, один из проверенных вариантов – на спине с приподнятыми ногами.

Перенапряжение

Перенапряжение мышц спины происходит у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или, напротив, длительное время сидит в одном положении. За время сна мышцы не успевают отдохнуть, поэтому и болит поясница после сна. Данное состояние временное и проходит без участия врача, однако для его дальнейшей профилактики рекомендуется делать физические упражнения.

Заболевания позвоночника

Одна из распространенных причин, по которым после сна спина болит в области поясницы, – это различные патологии позвоночника. Локализация боли в области поясницы говорит о том, что источник расположен в поясничной части позвоночника. Различают следующие патологические состояния, которые провоцируют этот неприятный симптом:

Остеохондроз

Речь идет о поясничном остеохондрозе, когда повреждаются разные ткани поясничного отдела. Боль вызвана тем, что заболевание затрагивает нервные окончания, почему поясница болит во время сна даже на спине и после него. Единственный способ прекратить боль – активно лечить заболевание, поскольку запущенный остеохондроз оборачивается еще более серьезными осложнениями и болезненными проявлениями.

Спондилолистез

Это позвоночная патология, при которой происходит смещение одного из позвонков вперед и назад. Если после сна болит область поясницы, именно в этой части спины произошло изменение структуры позвоночника. Реже всего спондилолистез бывает спровоцирован травматическими поражениями позвоночника, чаще это врожденная аномалия или результат воздействия на позвонок новообразований.

Спондилез

Следствие нелеченого поясничного остеохондроза. Твердая костная ткань разрастается вокруг позвоночника, образуя шипы, которые периодически задевают мягкие ткани. Это и вызывает после сна боли в спине в области поясницы. Спондилез зачастую сопровождают другие хронические болезни позвоночника. Это состояние характерно для людей старшего возраста.

Межпозвоночная грыжа

Характеризуется разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска и сдавливанием нервов. Это и вызывает боли в спине в области поясницы после сна, продолжающиеся целый день. Позвоночник в области поясницы наиболее уязвим для патологического состояния, поскольку на него ложится самая высокая нагрузка.

Спондилоартроз

Это поражение межпозвонковых суставов, которое часто сочетается с остеохондрозом и спондилезом. Нарушаются связи между позвонками, в результате происходит защемление нервов и дисков. Поэтому после сна возникают боли в спине в области поясницы. Спондилоартроз часто провоцируется развивающимися позвоночными заболеваниями, он встречается при авитаминозах.

Заболевания и патологии внутренних органов

Многие внутренние органы и сосуды соседствуют с поясничным отделом. Поэтому боли в спине в области поясницы после сна могут появляться в отсутствие каких-либо проблем с осанкой, в результате повреждения расположенных рядом органов. Боли могут говорить о следующих заболеваниях:

Патологии поджелудочной железы

Опоясывающая боль ноющего характера свойственна различным проблемам с поджелудочной железой. Если поясница после сна болит таким образом, следует посетить врача, поскольку это частый симптом панкреатита поджелудочной железы.

Пиелонефрит

Представляет собой острое воспаление почек. Почки расположены близко к пояснице, поэтому боль в спине после сна локализуется в этой области. Характер болей – тупые ноющие. Они могут не прекращаться весь день.

Пельвиоперитонит

Это гинекологическое заболевание – воспаление матки и яичников, которое дает о себе знать прежде всего болями в нижней части живота. Иногда после сна при пельвиоперитоните возникают боли в спине в области поясницы. Также нужно обратить внимание на общее состояние: температуру тела, наличие тошноты и рвоты. Дополнительно сопровождать пельвиоперитонит могут другие симптомы – например, аменорея (длительное отсутствие менструации).

Метастазы и опухоли

Спина в области поясницы может болеть после сна из-за новообразований во внутренних органах: поджелудочной железе, желудке, почках и т.д. Достаточно часто данным симптомом проявляют себя урологические заболевания. Это серьезное явление, которое необходимо тщательно исследовать.

Болезни почек

Из-за близкого расположения к поясничной части спины почки могут давать о себе знать тупыми ноющими и интенсивными болями в пояснице. Иногда боли в пояснице после сна появляются при движениях и блокируют их, тем самым ограничивая возможности человека. Локализуется боль обычно в боковой части поясницы. Также данный симптом сопровождается отеками. Болезни почек требуют точной диагностики.

Болезни сердца и сосудов

В редких случаях спина в области поясницы болит после сна при нарушениях кровообращения и работы сердечной мышцы. Характерны ночные боли, при этом их интенсивность бывает непропорциональна серьезности проблемы. Поэтому людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует обратить внимание на этот симптом.

Как снять боль

Поскольку причины болей в пояснице после сна могут быть разными, самостоятельно ставить себе диагноз и снимать боль категорически не рекомендуется. Некоторые внешние проблемы не требуют участия врача, в то время как серьезные внутренние нарушения нуждаются в правильном лечении. Самостоятельно снимать боль – важный симптом, который позволит врачу определить источник проблемы, – не рекомендуется до осмотра специалиста. Как снять приступ боли в спине в области поясницы после сна, подскажет только лечащий врач. Для лечения болей может быть назначена медикаментозная терапия. Нужно знать, что боль – это симптом, но не причина проблемы. Нередко боли в пояснице проходят после правильной организации спального места, отладки режима питания, коррекции осанки и двух-трех недель занятий лечебной физкультурой.

К какому обращаться врачу

Если у вас после сна болит спина в области поясницы, прежде всего нужно обратиться к терапевту. Он проведет опрос и осмотр, отправит вас на медобследование, а при необходимости – к узкому специалисту. Это может быть массажист, мануальный терапевт, невролог, гастроэнтеролог, кардиолог или другой специалист. Боли после сна в спине – в области поясницы – могут оказаться признаком серьезного заболевания, поэтому к врачу следует обращаться сразу после их возникновения. Это предотвратит возможные затраты на серьезное лечение осложнений заболевания и сбережет ваше здоровье.

7 причин дискомфорта после сна

7 причин, по которым Ваша кровать может быть источником дискомфорта и болей в спине

Боль в спине – бич современного общества. Это болезненные и неприятные ощущения, которые значительно ухудшают качество жизни. Мало кто осознаёт, что причиной их возникновения может быть собственная кровать, где человек ищет в первую очередь расслабление и покой.

1. Кровать либо слишком мягкая, либо слишком жёсткая

Ортопедически неправильная кровать может осложнить не только сон, но и всю жизнь. Особенно старые кровати часто провисают в средней части, поэтому позвоночник принимает неестественное положение. Не стоит удивляться, если Вы ощущаете боль и дискомфорт в спине, вставая с такой кровати.

Но кровать может быть и жёсткой как доска и не реагировать на Ваш вес и движения тела. В этом случае, в результате нарушения кровообращения возможны онемение рук во сне, тяжесть и боли в плечах. Застой крови и напряжение в шее и плечевой зоне вызывает головные боли, а неестественно изогнутое положение позвоночника — верный путь к проблемам со спиной.

Поэтому именно плечевая зона спального места должна иметь возможность настройки. Ортопедическое основание должно подстраиваться под спящего человека, а не наоборот.

Возможностей обычной решётки из деревянных реек для этого недостаточно. Здесь необходима точечная амортизация, обеспечивающая оптимальную адаптацию.

Высококачественная система сна должна индивидуально подстраиваться под спящего на ней человека — под его вес, строение тела и манеру его сна. Когда мы спим на боку, позвоночник принимает идеальное горизонтальное положение, единственное анатомически правильное.

Со временем под влиянием температуры и влажности воздуха деревянные основания теряют свои ортопедические свойства. Боковые резиновые крепления проседают либо становятся ломкими, уменьшается первоначальная стабильность и гибкость решетки. Отдельные ламели теряют необходимую упругость и выгнутую форму, превращаясь в обычную горизонтальную рейку. Таким образом, позвоночник лишается необходимой поддержки в часы сна.

Как мы видим, ортопедическое основание из дерева – это технология прошлого века.

2. Один лишь матрас не решит всех проблем

Если спросить у консультантов мебельного салона, что такое комфортный сон и что лежит в его основе, каждый раз ответы будут разными, но в большинстве случаев речь пойдет о матрасе. Разумеется, матрас играет очень важную роль, отсюда и широкий диапазон цен на этот продукт. Ещё каких-то 30 лет назад в Германии при покупке системы сна половину бюджета тратили на матрас и другую половину — на ортопедическое основание. Сегодня, благодаря умелому маркетингу, это соотношение сместилось в пользу матраса, на который приходится 80% бюджета, и лишь 20% остаётся на ортопедическое основание.

Но выводы научных исследований говорят о другом: эффективность даже самого дорогого матраса значительно снижается, если под ним находится неправильное или морально устаревшее основание. Ортопедическая эффективность спального места на 80% зависит от качества и амортизирующих свойств ортопедического основания, на котором лежит матрас. Именно поэтому оно заслуживает большего внимания.

Для достижения максимального ортопедического эффекта от использования инновационных оснований Lattoflex была разработана специальная серия матрасов. Фирменные матрасы Lattoflex в точности реагируют на различные варианты настройки основания, непосредственно и без потерь передавая их динамику лежащему. Таким образом, ортопедическое действие основания кровати не теряется, а трансформируется в непревзойдённый комфорт, значительно улучшая качество сна.

В целом, при выборе матраса необходимо учитывать следующие аспекты.

Правильный матрас должен подходить персонально Вам, не казаться слишком твёрдым или слишком мягким, должен поддерживать тело, обеспечивая анатомически правильное положение позвоночника. В плечевой зоне он немного мягче, чтобы плечо комфортно погружалось в матрас, а не выпирало вверх или в сторону, вызывая деформацию тела и нарушения кровообращения.

3. Голова и шея не расслабляются

Когда затылок, шея и плечи во время сна не расслабляются полностью, автоматически возникает напряжение. Мышцы и связки испытывают давление и деформацию, что в итоге может вызвать воспаление. Многим знаком феномен «онемевшей шеи», когда не удается повернуть голову или это движение дается с трудом и сопровождается болью. Эти симптомы сохраняются в течение часов и дней, а со временем боль может перейти в хроническую форму. Врачи считают это одной из причин частных приступов мигрени.

Шейному отделу позвоночника требуется грамотная поддержка и опора, например, подушка специальной формы. Рекомендуемый размер — 40 х 80 или 50 х 70 см, вместо популярного 70 х 70 см. На подушку должна опираться только голова, но не плечи. Когда плечи лежат на подушке и чуть приподняты, позвоночник находится в неестественно изогнутом положении, межпозвоночные диски частично сжаты, и как результат, в зоне деформации нарушается кровообращение, суставы не получают необходимый объем жидкости и процесс восстановления позвоночника во время сна катастрофически замедляется.

4. Давление на плечевую зону

Анатомически у большинства людей верхняя часть тела шире нижней. Речь идёт о ширине плеч. Вам знакомы чувство тяжести в затылке и скованности в шее, затекание кистей рук при пробуждении? Причиной этого дискомфорта могут быть как решетка кровати, так и матрас, если в тандеме друг с другом они не обеспечивают достаточного погружения самой широкой части тела, плеча. В этом случае возникают участки давления с нарушением кровообращения как в плечах при боковом положении тела, так и в грудном отделе позвоночника в положении на спине.

Во избежание подобных симптомов в плечевой зоне спального места ортопедическое основание должно быть эластичнее, а наполнение матраса – мягче.

5. Недостаточная поддержка талии и поясницы

В зависимости от формы тела человеку требуется усиленная поддержка в области талии, в особенности женщинам с широкой тазобедренной областью и характерным изгибом позвоночника. При недостаточной поддержке талии давление на спальное место в области таза увеличивается, а в позвоночнике образуется прогиб в поясничном отделе, который невозможно устранить без точечной поддержки. Во время сна неправильное положение позвоночника компенсируют мышцы спины, тем самым находясь в постоянном напряжении. О полном расслаблении во сне в таком случае не может быть и речи.

Наиболее остро эта проблема стоит во время беременности, когда поясничному отделу позвоночника требуется круглосуточная дополнительная поддержка.

Т.е. есть потребность локально, в зоне талии/поясницы настроить и частично усилить амортизацию спального места под индивидуальные особенности, что практически невозможно у обычной деревянной решётки.

6. У кровати нет возможности индивидуальной настройки под вес и контуры тела

Покупка системы сна происходит в среднем один раз в двадцать лет, поэтому возможность быстрой и лёгкой настройки спального места под изменения жизненной ситуации поистине бесценна. Ведь с течением времени человек то прибавляет в весе, становясь тучным или набирая мышечную массу, то, наоборот, худеет. В процессе взросления/старения меняются и пропорции тела.

Случается и непредвиденное: неожиданная травма или тяжёлая болезнь приковывают человека к кровати на долгое время. На фоне посттравматических болей, общего недомогания, в условиях ограниченной подвижности мы вынуждены спать в непривычном для себя положении. В этих обстоятельствах возможность подстроить спальное место под требование момента приобретает особую значимость. Но обычное ламельное основание для кровати имеет весьма ограниченные возможности индивидуальной настройки, практически исключая, тем самым, комфортный и здоровый сон.

Важно, чтобы ортопедическое основание обладало конструктивными возможностями для быстрой адаптации к меняющимся требованиям жизни.

Именно эта особенность и отличает ортопедические основания Lattoflex от других.

Даже в базовой комплектации ортопедическое основание Lattoflex обеспечивает идеальную поддержку тела спящего. Двойные рессоры и гибкие лопасти новейших модулей точечной амортизации реагируют на малейшее изменение положения тела, безупречно адаптируются под любую часть и любую форму тела. Таким образом, ортопедическое основание Lattoflex поддерживает тело человека во время сна также, как это делает его собственный позвоночник во время ходьбы.

Дополнительно система сна Lattoflex предлагает набор опций для индивидуальной настройки параметров амортизации в отдельно взятой зоне на ограниченный период времени. Тем самым, облегчая реабилитацию и ускоряя процесс выздоровления.

7. Функция изменения положения подъемной решетки неправильна с анатомической точки зрения

Как правило, решетка с подъемным механизмом разделена на части в соотношении 1/3 к 2/3, т.е. 1/3 часть основания поднимается со стороны изголовья, а 2/3 — со стороны изножья.

Такое деление не соответствует анатомии человеческого тела и, тем более, не способствует здоровому сну по следующим причинам:

— В положении на спине позвоночник сильно прогибается вниз в зоне разделения решетки

— С такой регулировкой боковое положение практически невозможно

— Одно плечо находится выше другого

Как мы видим, необходимого расслабления не происходит, скорее наоборот, неправильное и даже вредное для здоровья положение тела приводит к перенапряжению мышц и может вызвать хронические воспаления.

Почему болит спина после сна?

Кто в этом виноват и что делать?

Если утром вы встаете не отдохнувшими, а словно собственноручно грузили вагоны, в этом может быть виновата ваша подушка! Да, несмотря на то, что подушка поддерживает только лишь голову, она может влиять и на положение вашей спины.

Как неправильно подобранная подушка может причинить вред вашей спине?

Обратите внимание на картинку. На ней видно, что избыточное сгибание шеи на слишком высокой подушке изменяет положение позвоночника в целом. Судя по этому рисунку, можно предположить, что изображенный на ней человек проснется с ощущением тяжести и скованностью между лопатками.

Какую подушку выбрать, чтобы не болела спина?

Главные параметры, по которым следует выбирать подушку, чтобы не испытывать болей в спине, — это высота и жесткость.
Чем крупнее и выше человек, которому предназначается подушка, тем эта подушка может быть выше.
Чем жестче подушка, тем более надежную поддержку она будет оказывать голове. Упругая подушка не промнется под вашим весом, следовательно, положение головы и позвоночника не изменится на протяжении ночи. Это означает, что оно останется таким же комфортным, как то положение, на которое вы ориентировались при выборе подушки.

Как выбрать подушку?

Лучший способ выбрать подушку — полежать на ней. Используйте то положение, в котором вы преимущественно спите. Имейте в виду, что для сна на спине больше подходят низкие подушки, а для сна на боку — более высокие.

Какую подушку купить, чтобы не болела спина?

Если вы уже испытываете проблемы со спиной, обратите внимание на ортопедические подушки. Самые популярные из них — подушки с памятью формы. Они одновременно дарят комфортную мягкость и упругую поддержку, не оказывая обратного давления на тело. Правильно подобрав высоту такой подушки, вы сможете забыть о боли в спине.
Еще один прекрасный вариант ортопедической подушки — подушка с гречневой лузгой. Рассыпаясь по контурам головы и шеи, гречишная лузга создает ортопедическую поддержку в тех местах, где это необходимо. Преимущество гречневых подушек в их абсолютной натуральности, а также в универсальности — высоту гречневой подушки можно регулировать самостоятельно, отсыпая или добавляя наполнитель.

Почему болит шея, плечи и голова после сна: топ 5 причин

08/2/2021

Содержание:

• Остеохондроз
• Воспаление и укусы
• Миозиты
• Длительное напряжение мышц
• Невралгия
• Болит шея, плечи и голова после сна: что делать?

Проснулись утром и почувствовали боль в области шеи? Не стоит паниковать, ведь чаще всего причина связана с неудобной позой во сне или с неправильно подобранными постельными принадлежностями.

Лишь в меньшем числе случаев болезненные ощущения спровоцированы патологиями и дальше мы немного поговорим о них.

Остеохондроз

Это — хроническое заболевание, связанное с воспалением и в последующем разрушением хрящевой ткани межпозвоночных суставов. Чаще поражаются поясничные позвонки, вторым по распространенности является остеохондроз шейного отдела. 

Но при данной патологии боль постоянная, она беспокоит человека не только в утренние часы, а и в течение дня. Усиление неприятных ощущений после сна как правило связано с неправильной позой. 

Лечением болезни занимается врач невропатолог. После полного обследования он назначит препараты, а также порекомендует курс лечебной физкультуры.

Воспаление и укусы

Болеть шея, голова и плечи после сна могут вследствие инфекционных или воспалительных процессов, таких как:

• фурункулы;
• карбункулы;
• флегмона;
• абсцесс и др.

Очень часто после укусов насекомых на коже и в мягких тканях начинается воспалительный процесс. Если «нападение» было в ночное время, тогда на утро пациент будет ощущать боль. Нужно осмотреть место покраснения и определить следы укуса. В случае, если подозрение падает на паука или клеща, обращайтесь за медицинской помощью.

Миозиты

Боль в шее после сна часто возникает у любителей спать с открытым окном. Длительное нахождение ночью на сквозняке провоцирует воспаление в мышцах шеи. 

Характерным симптомом миозита является острая боль, которая доставляет выраженный дискомфорт. Иногда болевые ощущения не позволяют даже повернуть голову и человек вынужден фиксировать ее в неудобном положении. 

Лечение в данном случае:

• устранение сквозняков;
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов (после консультации врача) внутрь и наружно.

Длительное напряжение мышц

Некоторые условия труда требуют от человека определенного положения тела. Офисные работники все время сидят за мониторами компьютеров. Для такой позы характерно автоматическое вытягивание головы вперед и напряжение плечевого пояса. Нахождение на протяжении длительного времени в таком не физиологичном положении приводит к мышечному перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи.

После тяжелого рабочего дня боль на утро может усиливаться, особенно если сон был на плохом матрасе и подушке. 

Невралгия

Неправильное положение во время сна часто становится причиной ущемления нервов. Из-за механического сдавления, они воспаляются и отекают, что приводит к возникновению острой боли. 

Характерным является то, что человек при попытке повернуть голову ощущает резкую, простреливающую боль, которая может отдавать в голову, ключицу, лопатки. Такое состояние должен лечить только врач.

Болит шея, плечи и голова после сна: что делать?

Для начала необходимо устранить самую главную и частую причину — сон на некачественной постели. Выбирайте для отдыха ортопедические матрасы и подушки. Они конечно будут стоить дороже обычных, но в дальнейшем вы сэкономите на лекарствах. 

Наглядный пример, чем отличается обычная подушка от ортопедической и как она влияет на позвоночник.

Хороший выбор качественных ортопедических изделий для сна представлен в интернет-магазине «Світ матраців». Там широкий ассортимент:

 Подобрать вещь, которая будет удобна именно Вам не составит проблем, тем более, что Вы всегда сможете проконсультироваться у менеджера, если при выборе возникнут вопросы. 

Но если Вы все это сделали, а боль не проходит уже больше 5 дней или она резко усилилась, тогда без специализированной медицинской помощи не обойтись. Запишитесь на прием к невропатологу или своему семейному врачу. Он назначит обследования, установит диагноз и выпишет правильное лечение.

Если Вы уверены, что боль связана с условиями труда и изменить их никак нельзя, тогда не забывайте о банальных разминках. Утром делайте круговые движения головы и повороты, также разминайте плечевой пояс. Во время работы делайте перерывы на отдых и небольшие тренировки. Конечно, с первого раза избавиться от боли не получится, тут важна регулярность. Уже через неделю таких занятий и соблюдения режима труда и отдыха симптом начнет утихать. А в комплексе с хорошей подушкой и матрасом от магазина «Світ матраців» выздоровление наступит непременно быстрее.

Понравилась статья? Поделись!

Читайте также:

Болит поясница во время сна на спине: причины и методы лечения

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Боли в области спины – одни из самых распространенных болевых синдромов в медицине. Практически у каждого здорового человека в тот или иной момент «заклинивало» спину или она просто ныла. В абсолютном большинстве случаев такая боль безопасна и со временем проходит.

Содержание

Ночная боль в спине и ее причины

Основные признаки «безопасной» боли в спине включают: связь с физической нагрузкой или позой, отсутствие тяжелых хронических болезней, травм, повышения температуры тела или онемения кожи. Если спина болит преимущественно ночью, желательно разобраться в источниках дискомфорта. Вот ряд болезней, которые могут вызывать ночные боли:

• Болезни желудочно-кишечного тракта. Ночные боли, отдающие в спину, характерны для язвы, иногда панкреатита или холецистита. Такая боль не облегчается при массаже болезненной зоны или перемене положения тела.
• Болезни почек. Ныть поясница может при пиело- и гломерулонефрите. Такая боль обычно сопровождается повышением температуры тела, изменением цвета мочи.
• Воспалительные заболевания позвонков и межпозвонковых дисков. Если ночная боль интенсивна и длительна, однозначно необходим осмотр врача. Иногда лучше перестраховаться, чем пропустить опасное состояние.
• Чаще всего ночные боли в спине связаны с перегрузкой мышц в дневное время или неудобной постелью.

Почему болит поясница во время сна?

Типичная ситуация при ночных болях в пояснице: болит лишь одна сторона спины, или боль ощущается посередине в самой глубине. При этом поворот на другой бок или на живот если и не полностью спасает от боли, то значительно облегчает ее. Все описанные признаки говорят о том, что пришло время обратить внимание на форму поясничного отдела позвоночника.

Поясничный лордоз – важнейший изгиб позвоночника, он играет роль естественного амортизатора спины.  Как слишком плоская, так и излишне выгнутая поясничная часть позвоночника снижает стабильность и повышает риск травм. Большое значение имеет и отсутствие сколиоза.  Боковой изгиб нарушает работу мышц кора и также связан с большей частотой болевых синдромов.

Основная причина ночных мышечных болей в пояснице – отсутствие поддержки наиболее высоких точек позвоночника поверхностью матраса. Такие боли характерны и при избыточном лордозе, и при сколиозе поясничного отдела. Иногда болеть может плоская спина или анатомически правильный позвоночник со спондилоартрозом – «изношенными» межпозвонковыми суставами.

Методы лечения и профилактики

Грамотный доктор всегда учитывает обстоятельства появления боли. В данном случае дискомфорт появляется ночью, и одной из его причин может быть неправильное положение во время сна. Об особенностях ортопедических подушек для шеи расскажем в другой статье, а в этой остановимся на решениях для поясницы.

Сомнологи (ученые, занимающиеся изучением сна) для комфортного сна рекомендуют как минимум две подушки.  Если Вы спите на боку, одна, конечно, располагается под головой, а вторую нужно класть между коленными суставами. Так сохраняется нейтральное положение таза, к которому и крепятся мышцы спины.

В положении на спине вторая подушка кладется или под поясницу, или под коленные суставы. Если поясничный изгиб выраженный – хорошо работает именно поясничная подушка, если спина плоская – поддержка ног. Благодаря второй подушке максимально расслабляются мышцы ног и спины, устраняется их напряжение и боль.

Имеет значение и перегрузка поясницы в дневное время. Чтобы спина не болела ночью, берегите ее днем. Поменьше сидите и почаще выполняйте гимнастику. Если сидеть все же приходится, пользуйтесь подушками или валиками для спины: они приводят поясницу в правильное положение и тонус.

Почему болит спина после сна: объяснение ортопеда

Об этом в эксклюзивном комментарии для Здоровья 24 рассказал главный врач центра «Норимед», ортопед-травматолог Александр Гомон.

Читайте также: Почему болит спина во время беременности: основные причины

По его словам, одной из весомых причин возникновения боли в спине место сна, его удобство и правильно подобранная жесткость матраса.

В позвоночнике человека есть три физиологические изгиба – это шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз.

Ортопед–травматолог Александр Гомон

«Когда происходит изменение этих изгибов во время сна, в частности изменение границ комфорта: выпрямление, неестественного изгиба – происходит перегрузки других участков в позвоночнике, что вызывает в свою очередь изменение микроциркуляции тканей (локального отека), и впоследствии приводит к нарушениям трофики перегруженных межпозвонковых суставов или мышц, связок – так возникают воспалительные процессы ..

Подытоживая выше сказанное, лежа на спине во время сна, мы с вами имеем три участка своего тела: голова, грудной отдел, таз – они являются самыми тяжелыми и влияют на комфорт сна.

Выбор матраса для сна – индивидуальный для каждого и нельзя утверждать мягким он должен быть или жестким. Это зависит от приобретенных проблем с спиной, причин возникновения боли и требует консультации специалиста, в том числе врача ортопеда-травматолога.

Боль в спине может возникать из–за неправильного матраса

Важно понимать, что боль – это уникальная способность сообщить вам о проблеме, которая появилась. Поэтому, если боль носит хронический характер, то рекомендуем обратиться к врачу.

Ортопед–травматолог Александр Гомон

«При проведении консультации врач кроме осмотра пациента, сбора анамнеза, оценки состояния физиологических изменений, биомеханики, сопровождающих патологий, учитывает образ жизни пациента вне медицинского учреждения: род занятий, психоэмоциональное состояние, его образ жизни, питание и сон.»

Заблаговременно обращение к врачу на этапе возникновения заболевания, дает возможность избавиться от него навсегда, чтобы не доводить свой организм до острых и патологических состояний.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Ночная боль в спине: причины и лечение

Ночная боль в спине — это особый тип боли в пояснице, который может указывать на серьезную проблему с позвоночником.

В США до 80% населения в какой-то момент своей жизни испытывает ту или иную форму боли в пояснице. Это вторая по распространенности причина, по которой люди обращаются к врачу. Но сколь бы изнурительной ни была боль в спине, в большинстве случаев с ней можно справиться, и люди, которые получают достаточный отдых и правильные упражнения, часто видят улучшение в течение нескольких недель.

Однако из-за ночных болей в спине люди не могут получить необходимый им отдых, потому что они не могут избавиться от боли.

Что такое ночная боль в спине?

Большинство людей, страдающих болями в спине, могут изменить свой сон, чтобы избавиться от боли, которую они испытывают в течение дня. Но при ночной боли в спине — также называемой ночной болью в спине — боль не прекращается, когда человек ложится, независимо от того, какие изменения он вносит. Для некоторых боль действительно усиливается.А у других боль даже не начинается, пока они не лягут.

Человек может прожить день практически без боли. Но ночью им может быть почти невозможно выспаться.

Что вызывает ночную боль?

Как и при обычной боли в спине, причина ночной боли в спине не всегда ясна. Среди прочего, боль в спине может быть вызвана любой из следующих причин:

• Проблемы с движением позвоночника или другие механические проблемы, наиболее распространенной из которых является дегенерация диска.Диски — это ткань между позвонками, которая функционирует как своего рода амортизатор; диски могут выйти из строя с возрастом.
• Травмы, такие как растяжения или переломы, или более серьезные травмы, такие как падение или автомобильная авария.
• Заболевания и состояния, такие как сколиоз, искривление позвоночника или стеноз позвоночного канала, сужение позвоночного столба. Камни в почках, беременность, эндометриоз, некоторые виды рака и различные формы артрита могут привести к боли в спине.

Большое количество участников британского исследования страдали дегенерацией диска.

Иногда причина боли в спине не может быть определена.

Может ли ночная боль в спине быть признаком чего-то серьезного?

В рекомендациях по обнаружению серьезных проблем со здоровьем позвоночника перечислен ряд «красных флажков», в том числе ночная боль в спине.

Ночные боли в спине могут быть симптомом опухолей позвоночника. Это может быть первичная опухоль, возникающая в позвоночнике, или метастатическая опухоль, возникшая в результате рака, который возник в другом месте тела и затем распространился на позвоночник.

Ночная боль в спине также является симптомом инфекции костей позвоночника (остеомиелита) и анкилозирующего спондилита (АС), состояния, при котором позвоночник срастается в неподвижном неподвижном положении.

К другим «красным флажкам» относятся:

Если один или несколько из этих симптомов сопровождают боль в спине, особенно если у вас в анамнезе рак, немедленно обратитесь к врачу. Также важно вызвать врача, если боль в спине возникла в результате недавней травмы.

Важно отметить, что ночная боль в спине редко бывает вызвана опухолью, инфекцией или АС.

У вас усиливается боль в спине по ночам?

Что вызывает боли в спине по ночам?

Вы чувствуете, что боль в спине усиливается по ночам, но не понимаете почему? Что ж, на удивление, есть ряд причин, по которым ваша боль в спине может внезапно усиливаться ночью, либо нарушая ваш сон, либо заставляя вас просыпаться с ощущением скованности, болезненности и необходимости снова вздремнуть.

• Циркадный ритм: Ваш циркадный ритм просто относится к вашим внутренним 24-часовым часам, которые управляют вашим циклом сна / бодрствования.Он может стимулировать высвобождение определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, но также может замедлять определенные процессы в организме, такие как пищеварение, кровообращение и дыхание. Однако иногда это может быть проблематично, особенно когда речь идет о боли и воспалении. Если ваше пищеварение замедлено, это означает, что избыток жидкости и токсинов может задерживаться внутри вашего тела, вызывая воспалительную реакцию, которая может вызвать боль в спине. Вы также должны учитывать, что если ваше дыхание замедляется, в вашей системе также присутствует больше углекислого газа, что может сделать ваши нервы более чувствительными и восприимчивыми к боли!

• Лишение сна: Это может показаться крайне несправедливым — в конце концов, вероятно, сама боль в спине мешает вам спать, но выслушайте меня.Сон жизненно важен для процесса заживления — если ваша боль в спине вызвана спортивной травмой или перенапряжением мышц, вам понадобится много отдыха, чтобы восстановить силы. Однако, если вы не высыпаетесь, это может прервать процесс заживления и замедлить симптомы. Высказывается даже предположение, что лишение сна может «негативно повлиять на восприятие боли ¹ », делая вас более осознанными или чувствительными к боли, чем вы обычно были бы

• Осанка и положение для сна: Это довольно очевидный фактор, который следует учитывать, но то, как вы спите, имеет значение.Определенные позы для сна могут вызвать нагрузку на бедра и поясницу, вызвать воспаление симптомов и усилить боль в спине. Это особенно верно, если у вас плохая осанка — многие ли из нас проводят время, сутулясь за компьютером или в офисе? Это может проявиться позже в тот же день, когда наши мышцы начнут жаловаться и болеть

• Матрас: Еще одна, казалось бы, очевидная опция, которая может повлиять на то, как вы спите, комфорт вашего матраса, безусловно, может способствовать возникновению проблем со спиной.Естественно, тип матраса — это ваш личный выбор, однако, если ваш матрас не поддерживает вашу спину должным образом, это может вызвать боль в спине. Матрас средней жесткости предпочтительнее, если у вас болит спина — он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вас, но достаточно мягким, чтобы подчеркивать контур вашего тела. ²

¹ http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/

² https://www.mattress-guides.net/top-premium-mattresses-chronic-lower-back-pain/

Может ли сон на животе вызывать боли в спине?

Простой ответ — да.Сон в желудке печально известен тем, что вызывает боли в спине, что, если задуматься, имеет смысл.

Большая часть веса вашего тела будет распределена вокруг средней части позвоночника, поэтому естественный изгиб позвоночника будет сглажен и подвергнут ненужной нагрузке в неудобном положении. Поскольку позвоночник — это центр нервов, эта боль может распространяться по всему телу, а не только по пояснице!

Тогда вам нужно подумать о вашей шее. Если вы не научились чудесным образом дышать, подложив под лицо подушку, велика вероятность, что вам придется повернуть шею в сторону, чтобы спокойно дышать всю ночь.

Это может вызвать проблемы, потому что это неестественный угол поворота шеи — представьте, что вы весь день сидите, повернув голову набок! Из-за этого ваша голова не совпадает с позвоночником, что в конечном итоге вызовет некоторый дискомфорт, а в худшем случае может вызвать некоторые реальные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночного диска!

Как мне спать при болях в спине?

Итак, сон на животе явно не входит в повестку дня — а как же тогда спать? Хорошо держите своих лошадей; сон на животе не должен полностью исключаться из повестки дня.

Я понимаю, что может быть трудно приспособиться к новому положению для сна, поэтому я дал несколько советов о том, как оптимизировать сон на животе, чтобы свести к минимуму любые проблемы с болью в спине.

1. Откажитесь от дополнительной подушки — Хорошо, всем нравится лежать на спинке кресла и наслаждаться комфортом на красивой мягкой подушке, но если вы предпочитаете спать животом, вам, возможно, придется подготовиться к тому, чтобы расстаться хотя бы с одной из ваших подушек. Чем выше ваша шея, тем больше она наклонена, что может вызвать сильную боль и дискомфорт.Вместо этого используйте эту дополнительную подушку, чтобы поддерживать таз во время сна — это должно немного снизить нагрузку на вашу спину!

2. Растяжка по утрам — Попытайтесь правильно растянуться по утрам — это может помочь уменьшить любые затяжные боли и помочь правильно разбудить мышцы спины. Почему бы не заняться йогой? Он отлично подходит для развития гибкости и равновесия, а также может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, подготовив разум и тело к предстоящему дню.

3.Тренируйте свое тело — С другой стороны, если вы действительно хотите обуздать эту вредную привычку, вы можете попробовать тренировать свое тело для новой позы для сна. Большинству тех, кто спит на животе, легче приспособиться ко сну на боку, так почему бы не попробовать использовать подушки для тренировки тела? Разместите несколько подушек по обе стороны тела, ближе к ребрам — это должно предотвратить перекатывание на живот!

Что делать, если я не сплю на животе? Что ж, если вы не спите на животе, есть еще ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, особенно если вы страдаете от болей в спине.Ознакомьтесь с моей статьей по этой теме здесь, чтобы получить представление о лучших положениях для сна для вашей спины!

Как предотвратить боли в спине?

Помимо исправления положения во время сна, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы на развитие боли в спине, особенно ночью. К счастью, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине, хотя это может потребовать внесения нескольких простых изменений в образ жизни!

Измените осанку: Я уже говорил о том, как осанка может повлиять на вашу спину, поэтому важно, чтобы вы сделали все возможное, чтобы изменить свою осанку.Я знаю, что есть соблазн сутулиться, особенно когда ты устал, но это действительно может расстроить твою спину. Если вам нужна дополнительная поддержка, просто сверните полотенце, чтобы оно образовало длинную трубку. Поместите его между стулом и поясницей. Надеюсь, это должно удержать вас от сутулости без ущерба для вашего комфорта!

Подумайте о своей обуви: Ваши ступни важны, но большинство из нас виновно в том, что в какой-то момент плохо с ними обращались, будь то обувь на шпильках или бег трусцой в неподходящих кроссовках.Вместо того, чтобы наказывать ноги, постарайтесь сначала сосредоточиться на комфорте. Носите подходящую обувь, а если вы собираетесь на пробежку, убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки!

Посмотрите на свою диету: Вы не поверите, но ваша диета может повлиять на ваши шансы получить боли в спине, особенно если вы любите сладкую, сладкую пищу. Это потому, что многие продукты могут стимулировать воспалительную реакцию — например, алкоголь, кофеин, соль и обработанные жиры! Употребление слишком большого количества этих продуктов также может привести к ожирению, которое действительно окажет ненужную нагрузку на вашу бедную спину.Вместо этого сосредоточьтесь на полезной здоровой пище — фруктах, овощах и большом количестве цельнозерновых продуктов. На самом деле постарайтесь увеличить потребление витамина D и кальция — оба эти питательных вещества имеют решающее значение, когда дело доходит до поддержки ваших костей!

Мягкие упражнения: Упражнения могут стать отличным способом укрепить мышцы спины и повысить гибкость. Однако очень важно знать, сколько и каких упражнений нужно делать — последнее, чего вы хотите, — это чрезмерно тренироваться и в конечном итоге растягивать мышцы! Я лично рекомендую плавание, потому что это легкое упражнение с небольшой нагрузкой, которое должно помочь облегчить любую боль или дискомфорт.Если вы хотите узнать больше о боли в спине и упражнениях, обязательно ознакомьтесь с моей статьей на эту тему для получения более подробной информации!

Попробуйте гель Atrogel® Arnica для облегчения боли

Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине по ночам и ищете естественный способ облегчить дискомфорт, не прибегая к обезболивающим, я бы очень рекомендовал попробовать наш гель Atrogel ^® Arnica Gel.

Это натуральное лечебное средство на травах приготовлено с использованием экстрактов свежих цветков арники, превращенных в прекрасный охлаждающий нежирный гель, который легко и быстро наносится непосредственно на источник вашей боли.

Идеально подходит для взрослых, детей и беременных женщин, вы можете использовать этот замечательный продукт от синяков, болей в суставах или мышцах вместе с обычными обезболивающими. На мой взгляд, это просто необходимо, и как только вы попробуете его, я уверен, что вы согласитесь!

«Превосходный гель, лучше, чем другие доступные на рынке».

Сообщение написано 07.06.2017, обновление 14.08.2018.

Боль в спине ночью или утром? Тогда это для вас!

Около 80% всех взрослых страдают или страдали от болей в спине в какой-то момент своей жизни.Довольно много людей просыпаются ночью или утром с ноющей спиной. Часто это вызвано чрезмерной нагрузкой на позвоночник и окружающие ткани. Эту проблему можно решить с помощью хорошей постели, чтобы утром вы встали отдохнувшим и отдохнувшим. Без боли в спине.

Вы страдаете от болей в спине по ночам?

Ночью ваше тело восстанавливается от повседневной активности: слишком много сидения, подъема тяжелых предметов, занятий спортом и т. Д.То есть, если у вас , у вас хорошая кровать с правильным матрасом и специальной подушкой . Если вы спите на матрасе с плохой опорой, ваша спина и шея не будут достаточно расслабляться. Это вызывает напряжение мышц и нарушение сна.

Неправильный матрас означает нарушение сна. А это может вызвать хроническую боль в спине.

Важно, чтобы ваш таз, позвоночник и шея находились под максимальной опорой во время сна. Если это не так, вы не получаете достаточного расслабления, и это может даже вызвать повреждение позвоночника и вокруг него, что может вызвать еще более хроническую боль в спине.

У вас болит спина по утрам?

Когда вы встаете утром с постели, у вас не должно быть боли в спине или скованности . Это показатель плохого ночного сна, и недостаточная поддержка тела во время сна. Это признак того, что ваше тело и мышцы напряжены. во время сна. Это может иметь разные причины, но часто это связано с тем, что матрас слишком мягкий или жесткий, из-за чего ваши мышцы постоянно работают, пока вы спите, поэтому они не могут расслабиться и в достаточной мере восстановиться.

Эффект гамака (в слишком мягком матрасе)

Эффект подвесного моста (в слишком жестком матрасе)

Таким образом, боль в спине при вставании или скованность в пояснице или шее являются первыми признаками того, что ваш матрас нуждается в замене или не соответствует потребностям (поддержке) вашей спины.

У вас нет настоящих проблем со спиной, но всегда чувствуете, что вы не полностью отдохнули утром ? Это может быть признаком того, что у вас недостаточно глубокого сна .Это также может быть результатом недостаточной поддержки вашего тела основанием кровати и матрасом. Чтобы спать спокойно и непрерывно, ваши мышцы нуждаются в максимальном расслаблении. Несоответствующая кровать или матрас вызывает постоянное напряжение в ваших мышцах.

Вы много ворочаетесь? Скорее всего, вы проснетесь посреди ночи. Плохая подушка — повод часто просыпаться. Для восстановления ночного сна , необходим непрерывный сон . Бодрствование часто физически мешает восстановлению организма.Хронический прерывистый сон также имеет психологический эффект. Распознайте признаки и вовремя замените матрас и подушку, а при необходимости и основание кровати.

У вас болит спина днем ​​и вечером?

У вас болит спина преимущественно днем ​​и вечером? Скорее всего, ваши мышцы спины испытывают слишком большую нагрузку из-за неправильной (рабочей) осанки , которая мешает мышцам спины должным образом выполнять свою защитную и поддерживающую работу.Поэтому очень важно иметь хорошую осанку во время повседневной деятельности, сидите ли вы, стоите или двигаетесь, чтобы предотвратить постоянное давление на межпозвонковые диски.

Для вашей спины важна хорошая осанка. Он предотвращает постоянное давление на межпозвоночные диски.

Обратите внимание: сон с напряженными мышцами спины также может вызвать нарушение сна. Постарайтесь избавиться от накопленного стресса перед сном, например, совершив расслабленную прогулку.Необходимы достаточные упражнения.

Мышцы , которые не отдыхали достаточно, потому что они напряжены ночью , не работают так же хорошо днем ​​ и с большей вероятностью могут вызвать проблемы.

Как распознать неподходящую кровать или матрас?

Как узнать, что вам нужно сменить кровать или матрас? Это очень легко определить. Тревожными признаками неадекватной кровати или матраса являются:

• просыпается с болью в спине
• усталость при вставании
• Боль в спине, усиливающаяся в течение дня
• спит с ноющей спиной по ночам

Недостаточный отдых может также привести к различным другим физическим состояниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания и симптомы психической усталости , такие как беспокойство, забывчивость и депрессия.Иногда мы забываем, что сна — это основная потребность . Хронический недостаток сна выводит из строя человеческую машину.

Также помните, что матрас не прослужит всю жизнь. Средний предполагаемый срок службы матраса — 10 лет. Ваш матрас намного старше? Тогда будет неплохо начать поиски нового. Матрас должен иметь различные сегменты или зоны и соответствовать вашим личным предпочтениям.

Поддержка очень важна

« Поддержка очень важна», — говорит остеопат Коэн Де Донкер.«Комфортная кровать, которая оптимизирует поддержку тела, помогает вам лучше спать. Межпозвоночные диски лучше восстанавливаются и восстанавливают свой уровень влажности ».

Для создания правильной поддержки в ночное время, когда таз и нижняя часть спины находятся под прямым углом, важно, чтобы бедра могли опускаться назад, в то же время нижняя часть спины поддерживалась , предпочтительно активно . Ни в коем случае не должна прогибаться поясница.

Активное движение вверх и движение вверх на уровне поясницы предотвращает неправильное давление на межпозвоночные диски, из которых L4 и L5 являются наиболее чувствительными, когда вы лежите.Давление вверх необходимо, чтобы противодействовать воздействию силы тяжести на нижнюю часть спины.

Лежа на боку

Лежа на спине

При использовании обычного матраса сомнительно, чтобы сопротивление матраса было достаточным для поддержки спины . Более того, позвоночник никогда не может находиться под прямым углом к ​​тазу, если матрас такой же жесткий на уровне бедер, как и на уровне поясницы.

Существует ли подходящее положение для сна?

Вы спите на животе, на спине или на боку? В принципе неправильной позы для сна не бывает. У каждой позиции есть свои плюсы и минусы. Специалисты по сну и спине иногда не рекомендуют спать на животе, хотя научных доказательств того, что это влияет на качество сна, нет. Что мы действительно знаем, так это то, что сон на животе — не лучший вариант для вашей шеи, так как развивается перекрут, который в долгосрочной перспективе может стать причиной жалоб на шею. Поэтому старайтесь не спать слишком много на животе.

Больше, чем просто полноценный сон

Если вы купите хорошую кровать с надлежащей опорой, вы получите гораздо больше преимуществ, чем просто хороший ночной сон.Если вы хорошо спите, ваше сопротивление тоже улучшится. А это поможет вам стать менее восприимчивым к простуде и другим недугам. Система сна Dorsoo ACTIVE + не только обеспечивает лучший ночной сон, но и повышает качество жизни.

Что такое кровать ACTIVE +?

Dorsoo — это , специалист по кроватям , который гарантирует оптимальный ночной сон без болей в спине благодаря адекватной и активной поддержке тела в любом положении для сна . «Кровать Dorsoo ACTIVE + максимально поддерживает вашу спину.Кроме того, хорошая подушка обеспечит правильную опору для шеи и головы. Это завершает эргономичную картину », — говорит мануальный терапевт Ян Эсселенс.

Кровать Dorsoo не только приятна на ощупь. Он предлагает вашим межпозвоночным дискам и окружающим тканям самое лучшее восстановление в ночное время . Проблемы со спиной не только уменьшатся, но и улучшится качество сна, и вы будете вставать каждое утро бодрым и отдохнувшим.

Более того, это решетчатое основание будет непрерывно приспосабливаться к каждой смене положения сна . Это необходимо, потому что ваше тело на боку, спине или животе имеет другой профиль. Контурный гипоаллергенный матрас плавно регулируется. Таким образом, ваша спина снова будет получать правая опора каждую ночь. А утром встаешь полностью отдохнувшим. Без боли в спине.

Физиотерапевт Стейн Де Мот ежедневно лечит людей с проблемами спины и шеи в своей групповой практике.«Я считаю, что кровать Dorsoo может иметь замечательную дополнительную ценность для многих людей, стремящихся хорошо выспаться ночью».

Как остановить это до и после сна

Боли в верхней части спины ежегодно возникают у 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин. 12 позвонков, составляющих грудной отдел позвоночника, который начинается у основания шеи и простирается до низа грудной клетки, являются самыми длинными и наименее гибкими в позвоночнике. И хотя боль в верхней части спины является одной из самых стабильных частей позвоночника, она может вызывать сильный дискомфорт, особенно до и после сна.

Причины боли в верхней части спины

Боль в верхней части спины до и после сна может быть вызвана несколькими факторами, включая плохую осанку, чрезмерные травмы, чрезмерное сидение и сутулость при работе в офисе, спортивные травмы и растяжение мышц. . Другие факторы, такие как лишний вес, курение и даже тяжелые рюкзаки и кошельки, часто вызывают проблемы с болью в верхней части спины. Одна из причин, о которой часто забывают, — это положение сна.

Билл Фиш, сертифицированный специалист по сну и совладелец Tuck Sleep, отмечает: «Нет никаких сомнений в том, что ваше предпочтительное положение для сна может вызвать некоторые боли в спине.По данным Фиша, 41 процент людей спят в позе эмбриона. Это также самая популярная поза для сна, которая помогает сохранять ровный позвоночник ночью. С правильным матрасом и подушкой, поддерживающей шею, плечи и бедра, сон на спине также снимет давление на позвоночник.

«Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, есть причина, — говорит Фиш, — это полностью выбивает ваш позвоночник». Он указывает, что боль в верхней части спины возникает из-за того, что вес вашего тела толкает ядро ​​к поверхности сна и смещает позвоночник.

Как и при восстановлении после операции на спине, важно отрегулировать положение для сна, чтобы минимизировать дискомфорт в ночное время из-за боли в верхней части спины.

Поскольку многие люди используют смартфоны и планшеты, особенно в постели, чтобы расслабиться, все больше врачей и мануальных терапевтов принимают пациентов с заболеванием верхней части спины, которое они называют «технической шеей».

Сертифицированный персональный тренер и владелица Bdefined Fitness, Бриджит Кин-Чарльтон объясняет, как технология шеи и другие повседневные действия могут повлиять на шейный отдел позвоночника и привести к боли в верхней части спины.

«Мы проводим большую часть дня в сгибании позвоночника — вождение, текстовые сообщения, прокрутка, сидя за столом, смотрим телевизор, в результате чего мышцы верхней части спины перенапрягаются, а противоположные мышцы груди сжимаются. ”

Простое изменение, которое поможет остановить боль в верхней части спины до и после сна, включает частое стояние и периодические движения.

«Статические положения, которые остаются неизменными в течение длительного периода времени, нам никогда не подходят», — объясняет доктор Дэвид Шапиро, генеральный директор Complete Spine Solutions.«Движение важно не только для того, чтобы избежать боли, но и для вашего здоровья в целом».

Подготовка постели

Другие изменения образа жизни для борьбы с болью в верхней части спины в ночное время включают смену постельного белья и ночной распорядок дня. Хотя ежедневные растяжки и упражнения укрепляют вашу спину, обеспечение максимального комфорта и поддержки во время сна является ключом к борьбе с болью в верхней части спины. Старые матрасы могут способствовать возникновению болей в спине, и эксперты полагают, что более жесткий матрас — лучший вариант.Фиш говорит: «Отличный первый шаг — это взять мерку и положить ее на матрас, чтобы увидеть, есть ли в матрасе« провал »». Если есть трещина или провал, замена матраса может быть частью решения проблемы боли в верхней части спины.

Если проблема не в матрасе, возможно, вам не хватает столь необходимой поддержки в подушке. Опора подушки и высота могут отличаться в зависимости от того, какое положение для сна вы предпочитаете.

«Правильная подушка может стать разницей между отличным ночным сном и прогулкой с ощущением не только усталости, но и боли каждый день», — говорит Фиш.«Тем, кто преимущественно спит на боку, понадобится подушка большей высоты, чтобы правильно поддерживать голову и шею, а тому, кто спит на спине, не понадобится такая же высота».

Лучшее положение для сна

После того, как вы устроились в постели, вам нужно выбрать положение для сна, которое предотвращает длительный дискомфорт в верхней части спины и шеи. Лучшее положение для сна — на спине или на боку. Во время сна на спине или на боку поддерживайте изгиб шеи одной подушкой, а для того, чтобы лечь на голову, используйте более плоскую подушку.

На вашей стороне выберите подушку, которая позволяет вашей шее совпадать с головой, чтобы держать позвоночник прямо и снизить вероятность дискомфорта или напряжения в ночное время. Снова рекомендуется более плоская подушка для головы.

Подготовьте хорошие условия для сна

Половина битвы за хороший сон при болях в верхней части спины и шее — это среда, в которой вы спите. Начните с хорошего наматрасника, поддерживающих подушек и удобного покрывала, и это поможет вам лучше выспаться.

Конфигурация вашей спальни также имеет значение. Установите в спальне комфортную температуру, используйте лампочки с меньшей мощностью, чтобы создать более естественный эффект, а также сократите экранное время, когда вы лежите в постели, и это поможет вам лучше спать.

Как я могу облегчить боль в верхней части спины?

Упражнения

Упражнения — одно из многих консервативных методов лечения, которые помогают бороться с болью в верхней части спины. Гребные упражнения являются одними из лучших для укрепления мышц задней цепи и улучшения силы верхней части спины.

«Чтобы уменьшить боль в верхней части спины, важно растянуть мышцы передней цепи (передняя часть тела) и укрепить мышцы задней цепи (задней части тела)», — говорит Кин-Чарльтон. «Подумайте о том, чтобы добавить в свою программу силовых тренировок тяги на тросе стоя, тяги с высоким торцом и мухи с тросом сзади. Не менее важно растягивать и удлинять мышцы передней цепи.

Растяжка

Частая растяжка или занятия йогой могут улучшить осанку и силу спины и облегчить боль в верхней части спины.Вы можете почувствовать этот дискомфорт больше ночью, когда ваше тело достигнет стадии глубокого расслабления. Медитация перед сном может снять стресс, возникающий в течение дня, и облегчить боль в спине.

Наряду с растяжкой, Кин-Чарльтон говорит, что растяжка голова-грудь — еще одно движение, которое может помочь облегчить боль в верхней части спины. «Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой. Осторожно сожмите лопатки и отведите локти и руки назад.

Кин-Чарльтон объясняет, как можно выполнять растяжку головы и груди сидя или стоя, начиная со скрещенных пальцев. Согните руки в локтях, поднимая руки над головой, и сожмите лопатки вместе. Вы можете изменять высоту рук, чтобы растянуть плечи и / или грудь (например, руки за головой, руки на макушке, рука на несколько дюймов выше головы.

Массаж

Наряду с этими упражнениями и растяжками, вы можете сделать это дома, чтобы уменьшить боль в верхней части спины, многие пациенты используют массаж как общую пользу для здоровья.По данным Национальной ассоциации терапевтического массажа (AMTA), 85 процентов потребителей использовали массаж по медицинским показаниям. Лицензированный терапевт по массажу Маргарет Ли говорит, что распространенное заблуждение состоит в том, что массаж — это роскошное средство для снятия стресса, тогда как на самом деле это простой и эффективный способ справиться с болью в спине.

«Главное преимущество — обезболивание. Облегчение достигается, когда свежая насыщенная кислородом кровь циркулирует в проблемной зоне », — объясняет Ли. «Терапевт выполнит несколько различных ударов и процедур, которые разрушат рубцовую ткань, удаляют молочную кислоту и распутывают мышечные волокна, при этом увеличивая длину мышц.

После массажа пациенты испытывают меньше боли в спине и увеличивают подвижность, однако Ли отмечает, что всего один массаж не устранит все проблемы с болью в верхней части спины. Для более длительных и эффективных результатов она рекомендует семинедельный план массажа, чтобы снять боль.

«Я рекомендую одночасовое занятие один раз в неделю в течение трех недель», — говорит Ли. «На четвертой неделе сделайте перерыв, а на пятой-седьмой неделе у вас будут занятия от 30 минут до часа один раз в неделю.

После завершения первых семи недель этого плана лечения Ли советует проводить не менее одного часа каждые три-четыре недели.

Может ли боль в верхней части спины означать что-то более серьезное?

Всегда есть вероятность, что ваша боль в верхней части спины может быть вызвана гораздо более серьезной проблемой. Дегенеративная болезнь диска (DDD), грыжа межпозвоночного диска и остеоартрит — возможные проблемы, вызывающие боль в верхней части спины. Шапиро предупреждает, что, хотя боль никогда не следует игнорировать, нормальная болезненность мышц от упражнений не вызывает беспокойства.Однако он предупреждает, что вы должны подвергать сомнению сильную боль, которая не проходит со временем. Если вы заметили такие симптомы, как жар, озноб, покалывание в груди или животе, а также боль в верхней части спины, вам следует обратиться к врачу.

«Острая, стреляющая, излучающая, сильная, необъяснимая острая боль или хроническая боль, длящаяся более нескольких дней, могут быть способом вашего тела сказать вам, что происходит что-то более серьезное», — говорит Шапиро.

Как облегчить ночную боль в спине

Переживать день с болью в спине может быть достаточно сложно, но когда боль усиливается ночью, когда вы пытаетесь заснуть, это может быть последней каплей.Неудивительно, что Национальный фонд сна сообщает, что большинство людей, страдающих хронической болью, плохо спят, как и люди с острой (краткосрочной) болью в спине.

Итак, как вы можете хорошо выспаться, если вам мешает спать боль в спине? Поиск эффективного средства для снятия боли в спине может потребовать некоторых методов проб и ошибок. В некоторых случаях это может быть так же просто, как купить новый матрас или добавить или поменять подушки, чтобы спать в более удобном положении.

Найдите правильную формулу облегчения

Вот несколько идей, как лучше спать при болях в спине:

1. Попробуйте подушку для тела. Малтон А. Шекснайдер, PT, MMSc, ​​клинический специалист по ортопедической физиотерапии из Лафайета, штат Луизиана, говорит, что многим людям с болями в спине хорошо подходит подушка для тела в качестве поддержки. «Используйте подушку для тела длиной от 5 до 6 футов, но используйте ее эффективно, — говорит он. — Поместите ее между коленями так, чтобы она лежала вдоль туловища, так что вы находитесь в полуобокированном положении.Это снизит нагрузку на вашу спину.

2. Правильно используйте подушку для кровати. «Подушки должны поддерживать шею, а не плечи, поэтому плечи не должны лежать на подушке», — говорит Шекснайдер. «Плечи должны находиться на матрасе». Он также рекомендует использовать водяную подушку, которая заполняется примерно 5 литрами воды. воды вместо традиционной поролоновой или перьевой подушки

3. Совершите пробную поездку на матрасе Schexneider рекомендует опробовать матрас перед покупкой.Если они найдут матрас, который им понравится, он рекомендует попробовать его в течение 30–45 дней. «Есть несколько магазинов, которые позволяют это сейчас, в отличие от нескольких лет назад», — говорит он. Звоните, пока не найдете магазин, который будет работать с вами в этом вопросе.

Узнайте, что работает для вас

Дайан Пенна из Поллак Пайнс, Калифорния, уже много лет живет с болями в спине. Она говорит, что часть ее проблемы по ночам — это место боли.

«Моя боль в основном слева, я предпочитаю спать, поэтому, когда я естественным образом переворачиваюсь на этот бок посреди ночи, я просыпаюсь от боли и вынужден переходить в другое положение. , — поясняет она.Она часто пользуется грелкой, которая помогает расслабить спазмы мышц спины и помогает ей заснуть. Однако не забудьте выключить грелку перед сном, чтобы снизить риск ожогов.

Если вы похожи на Пенну и обнаруживаете, что переворачиваетесь на больной бок, вы можете попробовать положить подушку за спину, чтобы не перевернуться. Это уловка, которую используют медсестры в больнице, когда хотят, чтобы пациент оставался в одном положении.

Практикуйте хорошую «гигиену сна»

Майкл Рэк, доктор медицины, эксперт по медицине сна в медицинской клинике Sleep Unlimited в Саутхейвене, штат Миссисипи, предлагает людям с болями в спине помнить правила того, что эксперты по сну называют хорошим «сном» гигиена.Некоторые из советов Rack включают:

• Избегайте алкоголя , особенно перед сном.
• Создайте комфортную для сна обстановку , прохладную, тихую и комфортную.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах от бессонницы.

Кроме того, Национальный фонд сна рекомендует ряд других правил гигиены сна, включая отказ от дневного сна, поддержание здорового цикла сна и бодрствования за счет достаточного воздействия естественного света в течение дня и отказ от тяжелой еды перед сном.Фонд также предлагает избегать употребления кофеина перед сном, хотя исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что даже кофеин, принятый за шесть часов до сна, может нарушить сон.

Если вы все еще не можете уснуть, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о других подходах к облегчению боли в спине.

Боль в средней части спины после сна?

Многие люди просыпаются утром (или даже ночью) с болью в средней части спины.Откуда это взялось и что более важно: что вы можете с этим поделать? Часто эту проблему решает хорошая кровать с правильным матрасом.

Боль в средней части спины из-за защемления нерва

Что такое средняя спина? Средняя часть спины или грудной отдел позвоночника представляет собой переход от шейных позвонков к позвонкам нижней части спины (поясничным позвонкам). Этот грудопоясничный переход содержит важный нерв : подвздошно-гипогастральный нерв. При захвате или раздражении этот нерв может излучать боль в нижнюю часть спины, область паха и область бедра.

Боль в средней части спины из-за силы поворота

Средняя часть спины также является точкой перегиба , нижней части спины и верхней части спины. Поскольку в средней части спины происходит множество скручивающих движений , значительные силы изгиба и скручивания действуют на позвонки средней части спины. Поэтому важно, чтобы эта область могла нормально расслабиться и восстановить силы в течение ночи.

Из-за этой дополнительной нагрузки средняя часть спины также должна поддерживаться хорошими мышцами. Самыми важными мышцами, обеспечивающими стабильность и силу спины, являются m. erectorspinae и m. мультифидус. Этому также способствуют межпозвонковые мышцы. Даже больше, чем абсолютная сила, стабилизационные упражнения и повышение выносливости этих мышц важны для устранения боли в этой области. Вы можете обеспечить это, выполняя sport , принимая хорошую осанку и используя правильные движения и техники во время подъема и скручивания.

Кроме того, хорошая кровать с подогнанным матрасом и хорошая подушка важны для восстановления этой мышцы и (средней) спины в целом. Многие люди с проблемами спины не осознают, что это вызвано неправильной осанкой во время сна. Спина должна быть ровной и особенно прямой, даже если вы спите на боку.

Боль в средней части спины от трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца — это наша «мышца стресса».Любое напряжение в нашем теле — умственное или физическое — выражается в напряжении из-за боли в трапеции . Из-за различных точек соединения этой мышцы с головой, средней частью спины, лопаткой и ключицей, это может вызвать множество (болевых) проблем в этих точках. Это также может сопровождаться головной болью и / или усталостью.

Боль в средней части спины из-за напряжения диафрагмы

На средней высоте спины диафрагма также внутренне соединяется с позвонками.Мид-риф или диафрагма — это большая горизонтальная мышца. Напряжение диафрагмы может вызвать сильную боль в спине. Это, в частности, тот случай, когда ваша диафрагма напряжена, например, из-за напряжения . Напряженная диафрагма также вызывает поверхностное дыхание, так что мы «тянем» больше за плечи, и это снова вызывает дополнительное напряжение верхних волокон трапециевидной мышцы. Хороший ночной сон обеспечивает правильное расслабление диафрагмы.

Боль в средней части спины при сколиозе

Еще одна причина боли в средней части спины после сна — сколиоз. Сколиоз — искривление спины . Сколиоз — врожденное заболевание. Позвонки не ровно выровнены, но образуют кривую. Средняя часть спины часто является точкой изгиба при сколиозе. : именно здесь находится перекос. При врожденном сколиозе болит спина, когда ее «выпрямляют». У Dorsoo есть уникальная кровать с матрасом, который адаптируется к требованиям спины и поддерживает сколиоз там, где это необходимо, без боли и дискомфорта, потому что соблюдается «естественный» изгиб спины.

Может ли время сна подвергать вас риску

Как опытный лондонский хиропрактик, многие клиенты, которые посещают мою клинику хиропрактики, страдают от боли в пояснице, когда просыпаются утром. Часто это вызвано их положением во сне или плохим качеством матраса. Однако утренняя боль в спине также может быть связана с продолжительностью сна человека каждую ночь.

Появляется все больше доказательств того, что продолжительность сна влияет на здоровье позвоночника — слишком много или слишком мало сна может вызывать боли в спине.В этом посте будет больше информации о важности сна и его связи с болью в спине. Я также выделю несколько других распространенных причин утренней боли в спине.

Что происходит, когда вы спите

Во время сна ваше тело выполняет несколько важных биологических процессов, в том числе:

• Регенерация тканей
• Производство важных гормонов
• Образование нейронных связей в головном мозге
• Производство соединений, уменьшающих воспаление в организме
• Восполнение запасов энергии

Сон также дает вашему позвоночнику время восстановить силы после активности предыдущего дня.Это также помогает расслабить позвоночник после многих часов сидения, бега, ходьбы и подъема предметов. Недостаток сна будет означать, что ваш позвоночник не успеет полностью восстановиться. Однако есть также определенный риск, связанный с тем, что слишком много спит .

Как чрезмерный сон влияет на позвоночник

Сон важен для поддержания хорошего здоровья, но можно получить слишком много хорошего. Исследователи обнаружили, что чрезмерный сон связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, депрессию и диабет.

Есть также некоторые свидетельства того, что люди, которые проспали, чаще испытывают боли в спине. Это может произойти по нескольким причинам:

• Плохой матрас
  Если вы проспите на плохом матрасе, ваше тело будет дольше находиться в неудобных условиях сна. Это может повлиять на естественный изгиб позвоночника и привести к боли в спине.
• Мышечная усталость
  Лежание на спине в течение длительного времени может привести к утомлению мышц, поддерживающих нормальную кривизну спины.Когда вы просыпаетесь с мышечной усталостью, вы испытываете напряжение в мышцах и боль в спине.
• Плохое положение для сна
  Если вы проспите, вероятность того, что вы проведете время в неудобном положении для сна, увеличивается, что увеличивает вероятность того, что вы испытаете боль в спине.

Если вы чувствуете боль в спине после сна более 8 часов, подумайте о сокращении времени в постели, чтобы увидеть, уменьшит ли это боль в спине.

Как недостаток сна влияет на позвоночник

С другой стороны, недостаточный сон также может привести к болям в спине.Наиболее частые причины, по которым это происходит:

• Мышцы не успевают восстановиться
  Недостаток сна может означать, что у ваших мышц не хватает времени на восстановление после дневной активности. Это может привести к ригидности мышц и болям в спине.
• Плохой сон вызывает более высокий уровень воспаления.
  Недостаток сна может означать, что ваш организм не успевает вырабатывать необходимые противовоспалительные соединения.Это может усилить боль в спине, особенно если это связано с воспалением тканей.
• Мозг чувствует больше боли
  Несколько исследований связали недосыпание с хронической болью. Исследователи считают, что из-за недостатка сна определенные части мозга становятся более восприимчивыми к болевым сигналам. Это может привести к тому, что вы почувствуете боль в спине намного сильнее, чем обычно.

Другие частые причины утренних болей в спине

Если вы считаете, что высыпаетесь правильно, ваша утренняя боль в спине может быть результатом другой проблемы, например:

Стресс
Стресс может вызвать мышечное напряжение и боль в спине.Уменьшите уровень стресса, соблюдая здоровую диету, занимаясь спортом, медитируя, слушая музыку, проводя время на свежем воздухе и проводя больше времени с близкими.

Сидячий образ жизни

Если вы каждый день проводите много времени сидя, он может сдавливать поясницу и вызывать боли в спине. Боль от сдавления позвоночника часто ощущается первым делом утром после того, как вы пролежали всю ночь. Лучшее решение этой проблемы — чаще стоять в течение дня и чаще заниматься спортом.Стоячие столы — отличный способ стоять на работе.

Плохое питание

Некачественная диета может уменьшить количество крови, циркулирующей по позвоночнику, и ухудшить способность организма восстанавливать травмы. Самое простое решение этой проблемы — включить в свой рацион намного больше фруктов, овощей, полезных жиров, сложных углеводов и нежирного белка. Кроме того, уменьшите или исключите потребление сахара, алкоголя, кофеина и табака.

Недостаток активности

Недостаток физических упражнений приведет к скованности, что может привести к боли в спине при пробуждении.Включение в свой образ жизни большего количества физических упражнений, включая прогулки, велосипедные прогулки и плавание, может помочь решить эту проблему.

Старый или некачественный м аттрес

Многие люди долгие годы «сидят» на матрасе низкого качества. К сожалению, это может навредить здоровью вашего позвоночника. Если вашему матрасу несколько лет или он в плохом состоянии, подумайте о замене матраса на высококачественный, который обеспечит вашей спине достаточную поддержку.

Как наши лондонские хиропрактики в клинике хиропрактики MotionBack могут помочь

Хиропрактика может использоваться для выявления и устранения распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата, вызывающих боль в спине.Наши хиропрактики могут помочь вам определить основную причину любой боли в спине, которую вы испытываете, и разработать план лечения для ее устранения. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нашей клиникой-клиникой сегодня.